វិធី ១ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ ត្រឡប់រូបថតចាស់ៗ

នៅពេលដែលអ្នកសោកសៅ សូមបើកអាល់ប៊ុមរូបថតរបស់អ្នក ដែលពណ៌នាពីគ្រាដ៏រីករាយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនឹងលេចធ្លោមិនអាក្រក់ជាងសូកូឡា! នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសដែលបានប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃសូកូឡា, អាល់កុល, ស្តាប់តន្ត្រី, មើលនិងមើលរូបថតចាស់ៗលើមនុស្សម្នាក់។ តន្ត្រី និងសូកូឡាស្ទើរតែមិនមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់មនុស្សភាគច្រើននោះទេ គ្រឿងស្រវឹង និងទូរទស្សន៍បានផ្តល់ការជំរុញបន្តិចបន្តួច (1%) ប៉ុន្តែរូបថតធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុង 11% នៃករណី។

ដូច្នេះ សូមកំណត់រូបថតដែលអ្នកចូលចិត្តទៅធាតុរក្សាអេក្រង់នៃកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ឬមើលពួកវាជាទៀងទាត់។

2 វិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ ទំពារគ្រាប់ និងញ៉ាំត្រីសាម៉ុង

តែងតែមាន Walnut នៅលើដៃជាអាហារសម្រន់ និងបន្ថែមត្រីសាម៉ុងទៅក្នុងអាហារ។ អាហារទាំងពីរប្រភេទនេះមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលធ្វើអោយយើងមិនសូវមានទុក្ខព្រួយ និងមានសន្តិភាព។

វិធី ៣ យ៉ាង​ដើម្បី​បង្កើន​អារម្មណ៍​៖ ស្រូប​ក្លិន​ក្រអូប

ដាក់​ទៀន​ក្រអូប ឬ​ឧបករណ៍​សាយភាយ​ក្នុង​ការិយាល័យ​របស់​អ្នក។ នៅក្នុង​ការសិក្សា​មួយ​របស់​អូទ្រីស មនុស្ស​ពីរ​ក្រុម​ត្រូវបាន​ផ្តល់​រសជាតិ​ពណ៌​ទឹកក្រូច និង​ផ្កាឡាវេនឌឺ។ ជាលទ្ធផលពួកគេមានភាពវិជ្ជមាននិងស្ងប់ស្ងាត់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកចូលរួមដែលមិនប៉ះពាល់នឹងក្លិនក្រអូប។

វិធី ៤ យ៉ាងដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ បើកបង្អួច

ទុកអោយពន្លឺថ្ងៃចូលក្នុងបន្ទប់ពេលអ្នកភ្ញាក់។ ការសិក្សាលើស្ត្រីចំនួន 450 នាក់ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលភ្ញាក់ពីដំណេកក្រោមពន្លឺភ្លឺ មានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងសម្រាកច្រើនជាងមុន។ មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រាំលើគ្រែ? ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយធ្វើការលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើតាមបង្អួចបើក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរូបវិទ្យា ហាត់ប្រាណ និងពន្លឺថ្ងៃធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ទេ អារម្មណ៍និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងទូទៅ។

វិធី ៥ យ៉ាង​ដើម្បី​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​សប្បាយ​ចិត្ត៖ ដើរ​លេង​ក្នុង​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ត្រូវប្រាកដថាទៅខាងក្រៅ។ ខ្យល់ស្រស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផលិតភាព បំបាត់បញ្ហាដំណេក និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ ហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលខ្លះ ធ្វើលំហាត់ពីរបី។ អ្នកខ្លះពិបាកប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀត ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អ ប៉ុន្តែជឿជាក់លើខ្ញុំ ប្រឹងប្រែងបន្តិច អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញញឹម។ ល្បិចគឺជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្រុមតោខៀវ ធ្វើអ្វីមួយដែលមិនមែនជាបន្ទុក - ឧទាហរណ៍ , រីករាយ និងកិច្ចការផ្ទះម៉ាយហើយយកវាជាការសម្រាកផ្លូវចិត្ត មិនមែនលំហាត់ប្រាណទេ។

ប្រសិនបើអ្នកខឹង ធ្វើអ្វីមួយដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការគិត។ លេងកីឡាវាយសី ឬធ្វើអារ៉ូប៊ីក - ការរៀនចលនាថ្មីនឹងដោះលែងគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមាន។

វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ សម្អាត

ភាពច្របូកច្របល់គឺជាការរំលឹកពីរឿងដែលគួរធ្វើ ប៉ុន្តែបំភ្លេចចោល។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបរាជ័យ។ ជាការជួសជុលរហ័ស ផ្ទៃមួយចំនួននៅក្នុងការិយាល័យ ឬកន្លែងដែលអ្នកញឹកញាប់។ រៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងថតឯកសារ ថតឯកសារ និងកន្ត្រក។ សូម្បីតែការបំភាន់នៃសណ្តាប់ធ្នាប់គឺគ្រប់គ្រាន់រួចទៅហើយដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សេរី។

វិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ គិតលឿន

ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកខឹងចូលទៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានរបស់វា។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីមកក្នុងគំនិត - បន្ទាប់មកអវិជ្ជមាន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាការគិតលឿនបង្កើនល្បឿនដំណើរការគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយគ្រាន់តែរំខាន។

9 វិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្ត: មើលវីដេអូកំប្លែងឬកំប្លែង

ការសើចដោយស្មោះបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មគីមីដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងភ្លាមៗ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។

វិធីទាំង ១០ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ រីករាយនឹងការទិញទំនិញ

កុំ​ចាប់​យក​កាត​ឥណទាន​ភ្លាម​ៗ សូម​ចាំ​ថា​៖ អ្នក​គួរ​ចំណាយ​ប្រាក់​មិន​មែន​លើ​របស់​របរ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចំណាយ​លើ​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលចូលចិត្តទៅការប្រគុំតន្ត្រី ឬអាហារពេលល្ងាចនៅភោជនីយដ្ឋានថ្លៃៗដើម្បីទិញរបស់មានសុភមង្គលជាង។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម៖ អ្នកអាចចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

វិធី ១១ យ៉ាងដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ មើលទៅសប្បាយចិត្ត

ស្នាមញញឹម​និង​ការបង្ហាញ​អារម្មណ៍​រីករាយ​អាច​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​សប្បាយចិត្ត​។ ប្រសិនបើអ្នក​ធ្វើ​ដូច​ជា​មនុស្ស​ដែល​គ្មាន​ការ​ខ្វល់ខ្វាយ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត នោះ​អ្នក​នឹង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់។

12 វិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង: សម្រាក

សន្តិភាព​និង​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ក៏​អាច​នាំ​មក​នូវ​ភាព​រីករាយ​ដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់រឿងនេះដោយបំណងប្រាថ្នាពីកំណើតសម្រាប់ភាពឯកកោ (និន្នាការនេះអាចមើលឃើញរួចហើយនៅក្នុងទារកទើបនឹងកើត - ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចពួកគេបិទភ្នែករបស់ពួកគេឬងាកចេញ) ។ ដកដង្ហើមចេញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏មមាញឹក៖ អង្គុយចុះ បិទភ្នែក គិតអំពីផែនការសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។

វិធី ១៣ យ៉ាងដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ ជជែកជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នា ឬមិត្តភក្តិល្អ។

ការ​សេពគប់​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​រីករាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កាន់តែ​រីករាយ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង។

14 វិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង: កាត់បន្លែ

រៀបចំអាហារដែលចំណាយពេលច្រើន (និងមានសុខភាពល្អ) ។ ការចម្អិនអាហារ រួមជាមួយនឹងយូហ្គា និងបន្សាបអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

15 វិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង: ធ្វើអំពើល្អ។

មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ការងារ​សប្បុរសធម៌​កាន់តែ​ពេញចិត្ត​នឹង​ជីវិត​របស់​ពួកគេ ហើយ​កាន់តែ​មាន​សុភមង្គល​ជាង​ទោះបីជា​ពួកគេ​បរិច្ចាគ​ប៉ុន្មាន​ក៏ដោយ​។ ចូលរួមកម្មវិធីសប្បុរសធម៌ ឬស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជួយមនុស្ស។ អ្នកស្រាវជ្រាវអះអាងថា សប្បុរសធម៌បង្កើតគុណសម្បត្ដិនៅក្នុងខ្លួនយើង ដែលជួយយើងឱ្យដឹងគុណចំពោះអ្វីៗដែលល្អបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។

Rosa Vetrova

_________________

- មូលហេតុនៃភាពស្លេកស្លាំង
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកទឹកចិត្ត? ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត
- គន្លឹះសាមញ្ញចំនួន 7 ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង 100% ស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 10 នាទី?
- 2 វិធីមិនស្តង់ដារដើម្បីដាស់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
- សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​គ្រា​មួយ​ដែល​យើង​ហៅ​ថា​អារម្មណ៍​អាក្រក់។ ស្ថានភាពបែបនេះមិនស្ងប់ទេ ហើយអាចគ្របដណ្ដប់លើថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ មានការព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត។

________________

________________

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តនិយាយអំពីវិធីសាមញ្ញៗ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច។ មានគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយម និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យគំនិត និងស្ថានភាពអាក្រក់មកបំផ្លាញថ្ងៃរបស់អ្នក។

1) តន្ត្រី។
ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យច្រៀងតាមគ្រប់ពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលការចង់បានបានមកនៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក សូមមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបណ្ដេញវាចេញ ដោយមានជំនួយពីបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងកាសរបស់អ្នក។

2) រាំ។
នេះប្រហែលជាការបន្តនៃចំណុចទីមួយ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលវិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ច្បាប់សំខាន់គឺត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្ម។

3) ចេញ។
ជារឿយៗអារម្មណ៍មិនល្អលេចឡើងដោយសារតែភាពរញ៉េរញ៉ៃ។ ការរៀបចំឱ្យមានរបៀបរៀបរយតិចតួចនឹងជួយកែតម្រូវស្ថានភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បង្កើតជាច្បាប់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកដោយការសម្អាតតុរបស់អ្នក។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វត្ថុ​ដែល​បត់​បាន​យ៉ាង​ស្អាត​ជួយ​បង្កើន​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះ ចូរថែរក្សាការលួងលោមនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ការសម្អាតទូទៅ ការផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែក៏នឹងជួយបង្កើតភាពសុខស្រួល និងដោយហេតុនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការនេះ។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​បាន​បំបែរ​អារម្មណ៍​ពី​គំនិត​អាក្រក់។

4) អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។
មិនថាមានអ្វីកើតឡើងទេ ចូរមានសុទិដ្ឋិនិយមជានិច្ច។ ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ ចូររៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ អះអាងខ្លួនអ្នកថាអ្វីៗនឹងល្អ - ហើយអ្នកអាចយកឈ្នះលើការលំបាកដែលបានកើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅពេលអ្នកទៅប្រជុំ តែងតែគិតពីលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ មានការបញ្ចេញមតិក្នុងចំណោមប្រជាជនថា "គំនិតរបស់មនុស្សគឺជាសម្ភារៈ" ។ ដូច្នេះហើយ ទុកអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម អ្នកនឹងតែងតែងាយស្រួលដោះស្រាយបញ្ហាដែលកំពុងកើតឡើង។

5) និយាយអំពីបញ្ហា។
និយាយអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នកជាមួយមិត្តភក្តិម្តាយសាច់ញាតិ។ សូម្បី​តែ​និយាយ​វា​ខ្លាំង​ៗ​ក៏​នាំ​មក​នូវ​ការ​ធូរស្រាល និង​លើក​ទឹក​ចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដែរ។

6) ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយ។
ធ្វេ​ី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីលើហ្គេមដែលអ្នកចូលចិត្ត មើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តនៅរោងកុន ឬនៅផ្ទះ អានសៀវភៅដោយអ្នកនិពន្ធដែលអ្នកចូលចិត្ត។

៧) សន្យាជាមួយខ្លួនឯង។
សន្យាថាជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម និងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាតូចតាច។ អ្នកតែងតែអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនល្អ។ វាអាចទៅរួចដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាល្អ និងវិជ្ជមាន ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។

8) ផ្កាឈូកផ្ទុយ។
នេះគឺជាវិធីសរីរវិទ្យាដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចាក់ជំនួសដោយទឹកក្តៅនិងត្រជាក់ភាពតានតឹងនឹងបាត់ទៅវិញ។

9) គេងលក់ស្រួល។
អារម្មណ៍មិនល្អច្រើនតែកើតចេញពីការអស់កម្លាំង banal ។ ដូច្នេះ​សូម​ទុក​អ្វី​មួយ​ឡែក ហើយ​សម្រាក​បន្តិច​សិន។

នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​អារម្មណ៍​អាក្រក់ ស្ដារ​សុទិដ្ឋិនិយម តុល្យភាព ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត។

គន្លឹះ #1. ចងចាំថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺត្រូវចងចាំជានិច្ចថាអ្នកខ្លួនឯងអាចធ្វើបាន។ ជាការពិត ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត ហើយនេះគឺជាហេតុផលដ៏ល្អសម្រាប់សុទិដ្ឋិនិយម។

ក្រុមប្រឹក្សាលេខ 2 ។កំណត់មូលហេតុនៃភាពខ្សោះជីវជាតិនៃអារម្មណ៍
កុំគិតថាការព្យាយាមធ្វើពុតជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ខឹង ឬច្រណែន ឬអាម៉ាស់ គឺជាសញ្ញានៃភាពឆ្លាតវៃខាងផ្លូវចិត្ត។ តាម​ពិត វា​មិន​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ដល់​អ្នក​ដទៃ និង​ធ្វើ​បាប​អ្នក​ឡើយ។

ក្រុមប្រឹក្សាលេខ ៣ ។កាត់បន្ថយការខូចខាត
មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលស្ថិតនៅក្រោមដៃក្តៅអាចទទួលរងពីអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដឹង​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង ដូច្នេះ​កុំ​យក​វា​ទៅ​លើ​អ្នក​ដទៃ។ ឆ្កែមិនគួរខាំឆ្មាដោយសារមនុស្សម្នាក់ទាត់វាទេ។

គន្លឹះ #4សូមចាំថា អ្នកមិនមែនជាអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកទេ។
ជួនកាលនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍ខ្លាំង មនុស្សប្រព្រឹត្តផ្ទុយពីតម្លៃស្នូល និងជំនឿទាំងអស់។

វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្ហាញយ៉ាងរស់រវើកនៃអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់បង្ហាញមុខពិតរបស់គាត់ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ យ៉ាងណាមិញ កំហឹង ការភ័យខ្លាច ឬភាពអស់សង្ឃឹមគ្រាន់តែជាការរំខានបណ្តោះអាសន្ននៃស្មារតីរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងបាន។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​ថា​អ្នក​ជា​នរណា​ជា​និច្ច ហើយ​រក្សា​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​ក្នុង​គ្រប់​ស្ថានភាព។

គន្លឹះ #5ផ្លាស់ប្តូរមុខរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ពេល​យើង​ប្រាស្រ័យ​ទាក់​ទង​ជា​មួយ​អ្នក​ដទៃ យើង​មាន​អារម្មណ៍​ផ្សេង​ៗ​គ្នា។ មធ្យោបាយមួយនៃការបញ្ចេញមតិរបស់ពួកគេគឺការបញ្ចេញទឹកមុខ - យើងអាចធ្វើមុខងឿងឆ្ងល់ ញញឹម ។ល។ យើងពិតជាជឿយ៉ាងត្រឹមត្រូវថា ពេលយើងសប្បាយចិត្ត យើងមើលទៅសប្បាយចិត្ត ហើយពេលយើងក្រៀមក្រំ ទឹកមុខក៏កើតទុក្ខ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ទឹកមុខក៏ដំណើរការតាមរបៀបផ្សេងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះបណ្តាលឱ្យហូរឈាមមិនត្រឹមតែទៅលើមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដល់ខួរក្បាលរបស់យើងទៀតផង។ យើងធ្វើចលនាចិញ្ចើមរបស់យើងនៅពេលយើងចង់ផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យឈាមហូរចេញពីមុខទៅខួរក្បាល (ប្រហែលជានេះជាអ្វីដែលជួយយើងផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ)។ ការផ្លាស់ប្តូរនៃការបញ្ចេញទឹកមុខប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពខួរក្បាល ដែលជាគន្លឹះក្នុងការយល់ដឹងថាហេតុអ្វីបានជាការទទួលយកកន្សោមជាក់លាក់មួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ឬអាក្រក់ជាងនេះ។

សកម្មភាពមេតាបូលីសនៃខួរក្បាលរបស់យើងផលិតកំដៅយ៉ាងច្រើន ដែលវាត្រូវការភាពត្រជាក់ថេរ។ ខ្យល់ដែលចូលតាមរន្ធច្រមុះជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពនៃខួរក្បាល ហើយនៅពេលដែលវាត្រជាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

នៅពេលដែលយើងងក់ក្បាល រន្ធច្រមុះរួមតូច ដែលនាំឱ្យខួរក្បាលឡើងកំដៅ (វាត្រូវបានគេពិសោធន៍រកឃើញថា នៅពេលញុចច្រមុះត្រឹមតែ 30 វិនាទី សីតុណ្ហភាពនៃខួរក្បាលកើនឡើង 5 ដង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសុខុមាលភាព)។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្នាមញញឹមសូម្បីតែមិនស្មោះស្ម័គ្រ ក្នុងរយៈពេលខ្លីផ្តល់នូវការកើនឡើងជាមធ្យមនៃបរិមាណខ្យល់ឆ្លងកាត់ច្រមុះ 29 មីលីលីត្រ ហើយនេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលត្រជាក់។

នោះគឺយើងអាច "សៀគ្វីខ្លី" នូវអារម្មណ៍មិនល្អដោយការផ្លាស់ប្តូរទឹកមុខដោយដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះអ្នកអាចញញឹម ឬសម្រាកដើម្បីនិយាយដោយស្ងៀមស្ងាត់ "E" រហូតដល់អារម្មណ៍កើនឡើង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា។

ក្រុមប្រឹក្សាលេខ ៦ ។ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយការដើរនៅក្នុងធម្មជាតិ។
នៅពេលដែលអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ វាព្យាយាមគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់អ្នកទាំងអស់។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានទប់ទល់ទេ ខួរក្បាលនឹងឈប់ស្តាប់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនអាចយកឈ្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ។ ដើម្បីកម្ចាត់ឥទ្ធិពល "ខួរក្បាលនៃអារម្មណ៍" អ្នកអាចធ្វើល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លងកាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យ "ខួរក្បាលគិត" សកម្ម ឬប្រសើរជាងនេះទៅដើរលេង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អជាងក្នុងការជួយកម្ចាត់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

អ្នកអាចទៅដើរលេង (ឬសូម្បីតែរត់ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់) ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរចេញទៅធម្មជាតិ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការចំណាយពេលវេលា និងលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងធម្មជាតិ សូម្បីតែនៅក្នុងឧទ្យានទីក្រុង និងសួនច្បារ - មានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមទាំងការជំរុញអារម្មណ៍រហ័ស និងសូម្បីតែបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ទៅខាងក្រៅហើយផ្លាស់ទី!

ក្រុមប្រឹក្សាលេខ ៧ ។សម្រាក។
អារម្មណ៍មិនល្អទាមទារឱ្យរក្សាភាពតានតឹង និងផ្តោតតែលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះធ្វើផ្ទុយពីនេះ! កំណត់គោលដៅដើម្បីសម្រាក និងផ្តោតលើគំនិត និងរូបភាពផ្សេងទៀតនៅខាងក្រៅស៊ុមតូចចង្អៀតនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 10 នាទី?

ជាការពិតណាស់ ស្រាសាំប៉ាញមួយកែវ របារសូកូឡាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងការមើលរឿងកំប្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្រោមភួយដ៏កក់ក្តៅ គឺជាវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល (ឬជាសំណាងល្អ?) យើងមិនអាចប្រើវាជានិច្ចទេ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ គ្រឿងស្រវឹងពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការបង្កើនអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ ប៉ុន្តែមានការខ្វះខាតភួយនៅក្នុងការិយាល័យ។ ជាសំណាងល្អសម្រាប់ពួកយើង មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង "នៅនឹងកន្លែង" ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ យើងបង្កើត "ផ្ទៃខាងក្រោយរីករាយ" នៅកន្លែងធ្វើការ (ហើយនេះ ស្រមៃគឺអាចធ្វើទៅបាន)។ ខ្យល់បរិសុទ្ធពីបង្អួចបើកចំហ ក្លិនក្រអូប និងតន្ត្រីរីករាយនឹងជួយយើងក្នុងរឿងនេះ។ ប្រសិនបើមានឱកាស "ច្រៀងតាម" និង "រាំ" - ល្អ ជាទូទៅនេះគឺជា "អ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជា" ។

ក្នុង​ចំណោម​ក្លិន​ក្រអូប​ដើម្បី​លើក​អារម្មណ៍ ផ្លែ​ក្រូច​គឺ​សម​បំផុត​។ ប្រសិនបើផ្លែក្រូច ក្រូចថ្លុង ឬក្រូចថ្លុង "ចៃដន្យ" កើតមាននៅដៃ កាត់វាឱ្យស្តើងជាងមុន (កុំផ្ទុះភ្លាមៗ ទុកវាឱ្យដេកលើចានយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច - ឱ្យវាឆ្អែតពេញបន្ទប់ដោយវិជ្ជមាន)។ បើ​អ្នក​មិន​ស្តុក​ទុក​ផ្លែ​ក្រូច​ទេ កាហ្វេ​នឹង​ល្អ​។

ទទួលបានម៉ាស្សាក្បាល។ ចំពោះបញ្ហានេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ "សិតសក់ម៉ាស្សា" (សម្រាប់ការខ្វះវា ធម្មតាក៏នឹងធ្វើផងដែរ) ។ សិតសក់រយៈពេល 2-3 នាទីនៅមុខកញ្ចក់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ចូរព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយញញឹមដាក់ខ្លួនអ្នក ជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកចេញពីបាតបេះដូងរបស់អ្នក។

ការម៉ាស្សាស្រាលៗនៃត្រចៀក និងម្រាមដៃគឺជាការជំរុញអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត។ បង្វិលពួកវាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា (មិនមែនត្រចៀក ម្រាមដៃទេ!) ជូតបាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្លា បន្ទាប់មកម៉ាស្សាចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត (នៅលើប្រាសាទ ចន្លោះចិញ្ចើម ជិតស្លាបច្រមុះ)។

ដ៏អស្ចារ្យជួយឱ្យ "កោស" នៃដៃពីកដៃទៅកែងដៃ។ បាទ កុំសើច។ ទោះបីជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយ - សើច, ជាការពិតណាស់! អាន​រឿង​កំប្លែង មើល​រូប​សត្វ​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច វីដេអូ​កំប្លែង... នៅ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ទៀត​នឹង​គ្មាន​ដាន​នៃ​អារម្មណ៍​អាក្រក់!

- 2 វិធីមិនស្តង់ដារដើម្បីដាស់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

1) "បើក" អារម្មណ៍នៃក្លិន។
ប្រហែលជាអ្នកបានកត់សម្គាល់ច្រើនជាងម្តងហើយថាក្លិនផ្កាដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬស្មៅកាត់នាំមកនូវការចងចាំដ៏រីករាយដល់ជីវិត នាំមកនូវថ្ងៃទាំងនោះមកវិញនៅពេលដែលអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ហើយអារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ! នេះមិនមែនជាឧបទ្ទវហេតុទាល់តែសោះ៖ តំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះក្លិនគឺជាផ្នែកមួយនៃបុរាណបំផុតដូច្នេះការចងចាំ "ជួសជុល" ដោយក្លិនគឺមានស្ថេរភាពបំផុត។

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ - ឥទ្ធិពលលើរាងកាយដោយមានជំនួយពីប្រេងសំខាន់ៗ។ ស្វែងរកក្លិនក្រអូបដែលសាកសមនឹងអ្នក ហើយអ្នកនឹងអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងបានគ្រប់ពេល។

2) គ្រប់គ្រងពណ៌។
តាំងពីបុរាណកាលមក ប្រជាជនផ្សេងៗគ្នាបានប្រើពណ៌ជាផ្នែកនៃនិមិត្តសញ្ញាក្នុងពិធីបុណ្យសាសនា ឬរដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារៈសំខាន់ពិតរបស់វាសម្រាប់ចិត្តមនុស្សត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 50 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិស្វីស Max Luscher ។ លោក​បាន​ស្នើ​ថា ពណ៌​នីមួយៗ​តំណាង​ឱ្យ​តម្រូវការ​ផ្លូវចិត្ត ឬ​ទំនោរ​ចិត្ត​ជាក់លាក់។

ដូច្នេះ ចំណូលចិត្ត​ពណ៌​កំណត់​លក្ខណៈ​បុគ្គល​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ។ ក៏មានមតិមួយផងដែរ៖ ដោយពឹងផ្អែកលើម្លប់ជាក់លាក់មួយ យើងអាចមានឥទ្ធិពលលើពិភពលោកខាងក្នុងរបស់យើង។ សូមចងចាំចំណុចនេះនៅពេលជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ ឬរបស់របរខាងក្នុង។

- សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អារម្មណ៍របស់មនុស្សអាចផ្លាស់ប្តូរច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាអកុសល សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាកម្រនឹងល្អខ្លាំងណាស់ ហើយធ្លាក់ភ្លាមៗ សូម្បីតែដោយសារតែបញ្ហាតូចតាចក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីៗទាំងអស់មិនបាត់បង់ទេ ហើយមានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីជួយអ្នកលើកស្មារតីរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។

ឧទាហរណ៍ គ្រាន់តែលាតបបូរមាត់របស់អ្នកដោយស្នាមញញឹម ហើយរក្សាវានៅលើមុខរបស់អ្នករយៈពេល 5 នាទី។ អ្នក​នឹង​មិន​កត់​សម្គាល់​ថា​តើ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប៉ុណ្ណា​ទេ។ ហើយនេះគ្រាន់តែជាវិធីងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ហ៊ាន!

សម្ភារៈត្រូវបានរៀបចំដោយ Dilyara ជាពិសេសសម្រាប់គេហទំព័រ

វាជារឿងអាម៉ាស់មួយពេលព្រឹកព្រលឹម ដែលការពិតនៅមានពេលច្រើនដើម្បីលះបង់ការងារ។ គំនិត​សក្តិសម​មិន​ចូល​មក​ក្នុង​ក្បាល​ខ្ញុំ​ទេ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​ទេ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខូច​ចិត្ត​ភ្លាម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានមិត្តភក្តិអញ្ជើញទៅអាហារពេលល្ងាច? ពិត​ជា​ត្រូវ​អង្គុយ​ជាមួយ​អណ្តូង​រ៉ែ​មែន​ទេ? ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ឆ្លង​ដល់​អ្នក​ដទៃ​តាម​អារម្មណ៍​របស់​ខ្ញុំ​ទេ។ មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការ ដែលអាចនាំឱ្យអ្នករស់ឡើងវិញបាន។

ជាសំណាងល្អមានពួកគេជាច្រើនដូចដែលពួកគេនិយាយថាសម្រាប់គ្រប់រសជាតិនិងពណ៌រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវពន្យារពេលការសម្រេចចិត្តហើយជ្រើសរើសមួយដែលសមនឹងអ្នក។ ពិចារណាពីកម្រិតនៃភាពអស់សង្ឃឹម របៀបរស់នៅ ឱកាស និងជាការពិតណាស់ ចរិតរបស់អ្នក។ អ្នក​ដែល​សម​មួយ មិន​សម​នឹង​អ្នក​ដទៃ​ទាល់​តែ​សោះ។ ដូច្នេះស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើជម្រើសត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម!

វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានកម្លាំង

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់ដែលខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកថ្ងៃនេះអាចបែងចែកដោយសុវត្ថិភាពទៅជាប្រភេទជាច្រើន៖

• រាងកាយ ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងអាហារូបត្ថម្ភ
• ផ្លូវចិត្ត - ការកែតម្រូវខ្លួនឯង
• អារម្មណ៍ - អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់

ផ្លាស់ទី!

វិធីនៃការលើកអារម្មណ៍នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ខ្ញុំថែមទាំងបានសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងទៀតផង។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចលើកលា ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications ទៅនឹងសកម្មភាពនិងសកម្មភាពរាងកាយ, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីព្យាយាមមួយចំនួននៃពួកគេ។ អត្ថប្រយោជន៍គឺធំធេងហើយមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយនៃការបង្កើនអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ ខ្ជិលច្រអូស? អានអត្ថបទហើយធ្វើការដោយខ្លួនឯង!

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយដោយការពិសោធន៍ និងការសិក្សាជាច្រើនថា ចលនាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រឹងមាំ ធន់ និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើស្មារតី និងអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ។

អារម្មណ៍​អាក្រក់? ពាក់អាវកីឡារបស់អ្នក ហើយកាត់រង្វង់ជុំវិញផ្ទះ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពិសេស។ គ្មានឱកាស? ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ម្តាយដែលមានកូន ឬអ្នកដែលមានហេតុផលមួយចំនួនមិនអាចចាកចេញពីផ្ទះបាន កិច្ចការផ្ទះគឺសមរម្យ។ ស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ត្រជាក់ជាមួយនឹងតន្ត្រីដែលផ្តល់ថាមពល ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។

អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ក្នុង​ពេល​ឆាប់ៗ ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន និង​មិន​បាន​ចូល​រួម​ក្នុង​កីឡា​ពី​មុន​មក។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញ និងផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ! ការពេញចិត្តលើខ្លួនឯង បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ការដឹងថាអ្នកបានធ្វើវានឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកកាន់តែខ្លាំង។

ឋានសួគ៌រីករាយ!

ខៀវ ខ្លាច​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​អ្នក! ស្រឡាញ់ផ្អែម? មិន​អី​ទេ! ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ជា​ការ​ព្យាបាល​សំណព្វ​របស់​អ្នក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​វា! ការពេញចិត្តនាំមកនូវអារម្មណ៍មិនធម្មតា អរគុណដែលអ្នកនឹងភ្លេចភ្លាមៗអំពីអារម្មណ៍មិនល្អ។ ប៉ុន្តែមាន nuances ជាច្រើននៅទីនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយហេតុផលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតគឺលើសទម្ងន់ នោះអ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនឯង ហើយញ៉ាំនំខេក ឬសូកូឡាមួយដុំតូច។ បើមិនដូច្នេះទេ បន្ទាប់ពីភាពទន់ខ្សោយមួយសន្ទុះ អ្នកនឹងកាន់តែបាក់ទឹកចិត្ត ដោយសារតែភាពមិនចេះអត់ធ្មត់ និងខ្វះឆន្ទៈរបស់អ្នក! ប៉ុន្តែ ហើយ​បើ​មិន​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ជាមួយ​នឹង​នេះ​ទេ ចូរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​ចិត្ត​អ្នក​ចង់!

ផ្អែមដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺសូកូឡាធម្មជាតិ។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការកែច្នៃវាប្រែទៅជា serotonin - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។

ផឹកវីតាមីន!

នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - និទាឃរដូវរាងកាយតែងតែខ្វះវីតាមីន។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតនៃឆ្នាំ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនងាយនឹងមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលញឹកញាប់។ ជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ សុខភាពខ្សោយ មិនអនុញ្ញាតឱ្យរស់នៅបានពេញលេញ។ វាគឺនៅពេលនេះដែលអ្នកគួរតែតាមដានសុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសញ៉ាំអាហារប្រកបដោយសមហេតុផល និងមានតុល្យភាព និងទទួលយកវីតាមីនផងដែរ។

បន្លែ និងផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងបៃតងនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលនេះ។ ជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើ ចំអិន compotes និងធ្វើភេសជ្ជៈផ្លែឈើពី cranberries និង lingonberries ។ ពួកវាត្រូវបានលក់ជាទម្រង់ការ៉េមនៅក្នុងផ្សារទំនើបធំណាមួយ។

ឆ្នាំនេះខ្ញុំស្តុកទុកគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ខ្ញុំ​ញ៉ាំ​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ឲ្យ​កូន​និង​ប្ដី​ខ្ញុំ​រាល់​ថ្ងៃ មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ។ នេះគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អដែលល្អជាងវីតាមីនសំយោគណាមួយ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងអារម្មណ៍មិនល្អ។

សម្រាក!

ការងារច្រើនហួសប្រមាណអាចជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងជួបប្រទះការខ្វះខាតថាមពលយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អស់កម្លាំង និងល្ហិតល្ហៃ។ តើយើងកំពុងនិយាយអំពីអារម្មណ៍បែបណា!

ជាងនេះទៅទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវឆ្លងកាត់ខ្សែបន្ទាត់ និងកុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពបែបនេះរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ក្រុម​ខៀវ​ស្រងូត​ស្រងាត់​ដោយ​សារ​ការងារ​ហួស​កម្លាំង ចូរ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ។ ហើយសន្តិភាពគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។

ហើយសំខាន់បំផុតនៅពេលអនាគតព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពបែបនេះ។ គ្រប់គ្រងពេលវេលា និងថាមពលរបស់រាងកាយអ្នកដោយឆ្លាតវៃ ដើម្បីមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យជានិច្ច។ សុខភាពផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ គឺជារឿងសំខាន់បំផុត។

ការសម្អាត និងរៀបចំផ្ទះឡើងវិញ!

មិនថាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចយ៉ាងណាទេ ប៉ុន្តែការសម្អាត និងសណ្តាប់ធ្នាប់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់យើង។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថាលំដាប់នៅក្នុងក្បាល - លំដាប់នៅក្នុងជីវិត។

ភាពរញ៉េរញ៉ៃឥតឈប់ឈរនិងរឿងដែលខ្ចាត់ខ្ចាយធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុងនិងមិនបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកទាល់តែសោះ។ មិននិយាយពីចំនួនសរសៃប្រសាទដែលត្រូវចំណាយលើការស្វែងរកអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។ ទី​បំផុត​សម្អាត​ផ្ទះ​ឱ្យ​បាន​សុខ​សប្បាយ​! ប៉ុន្តែដំបូន្មាននេះគឺសមរម្យ, ភាគច្រើនទំនងជា, sluts ។

សម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះដែលស្រឡាញ់ភាពស្អាត និងព្យាយាមថែរក្សាវា ភាគច្រើនទំនងជាវាមិនអាចជួយបាន ប៉ុន្តែមានការបកស្រាយខុសគ្នាបន្តិចនៃដំបូន្មាននេះ។ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសដោយការរៀបចំឡើងវិញនូវគ្រឿងសង្ហារឹម ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពផ្នែកខាងក្នុង និងការរចនា។ ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ ទោះបីជាមិនសំខាន់ក៏ដោយ ក៏លើកទឹកចិត្ត និងផ្តល់ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរថ្មី។

រៀបចំតាមរបៀបវិជ្ជមាន

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងបញ្ហានៃការបង្កើនអារម្មណ៍ដើម្បីសម្រួលដល់រលកវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីរឿងអាក្រក់ឥតឈប់ឈរ មានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយ - គ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើងទេ ទោះបីជាអ្នករត់រហូតដល់អស់កម្លាំងក៏ដោយ ញ៉ាំតែវីតាមីន និងរៀបចំឡើងវិញនៅពេលយប់។

តាមព្យញ្ជនៈអាចធ្វើការអស្ចារ្យ និងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទុទិដ្ឋិនិយមជាទូទៅ។ ចងចាំរឿងគួរឱ្យអស់សំណើចដែលធ្លាប់កើតឡើងចំពោះអ្នក ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក គិតអំពីអ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើមានរបស់ដែលធ្វើអោយអ្នកសប្បាយចិត្តទេ? ជីវិតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឆ្នូតពណ៌សនិងខ្មៅ។ ហើយវានឹងខ្មៅដរាបណាអ្នកគិតអំពីវាដោយខ្លួនឯង។

គិតវិជ្ជមានជានិច្ច កុំឱ្យគំនិតអវិជ្ជមានចូលមកក្នុងចិត្ត។ ស្រមៃ, សុបិន្តតែអ្វីដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ!

ការពិភាក្សាជិតស្និទ្ធ

អ្វី​ដែល​អាច​ល្អ​ជាង​ការ​និយាយ​ពី​បេះដូង​ជាមួយ​មិត្ត​ស្រី​ឬ​មិត្តភ័ក្ដិ​ជា​ទី​ស្រឡាញ់។ ក្នុងពេលបែបនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រ និងការយល់ដឹងដ៏អស្ចារ្យ។ អារម្មណ៍ទាំងអស់ផ្តល់ផ្លូវ ព្រលឹងកាន់តែស្រាល អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយពណ៌ខៀវក៏រលត់ទៅ។

ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយជាមួយមិត្ដភក្ដិមិននៅលើទូរស័ព្ទ ប៉ុន្តែនៅក្នុងកន្លែងកក់ក្ដៅអព្យាក្រឹត ដូចជាហាងកាហ្វេ ឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីប្រមូលផ្តុំក្រុមមិត្តភក្តិ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ទាល់តែសោះ។ ការចោទប្រកាន់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន, ការជួបជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នាចាស់, រឿងថ្មីពីជីវិតនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឡើង។ ទោះបីជាអ្នកយំចូលទៅក្នុងអាវកាក់របស់មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកក៏ដោយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលរួចទៅហើយ។ ការរង្គោះរង្គើបែបនេះនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលអាចទុកចិត្តបាននិងយល់។

ការបំពេញបំណងប្រាថ្នា

ប្រាកដណាស់អ្នកម្នាក់ៗមានបំណងប្រាថ្នា ដែលតាមគោលការណ៍គឺអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន អ្នកតែងតែបោះបង់ការសម្រេចរបស់វា។ ឧទាហរណ៍​ថា គ្មាន​ពេល​វេលា លុយ ឬ​កាលៈទេសៈ​ក៏​មិន​ដូច​គ្នា​ដែរ។ អ្នក​អាច​លើកទឹកចិត្ត​ខ្លួន​អ្នក​បាន​យ៉ាង​លឿន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បំពេញ​បំណង​ប្រាថ្នា​របស់​អ្នក​ដែល​អ្នក​បាន​បោះបង់​ជា​យូរ​មក​ហើយ។

ចង់ទៅប្រគុំតន្ត្រីរបស់តារាចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬទិញស្បែកជើងប៉ាតា តែអាណិតលុយអត់? ឬ​ប្រហែល​ជា​អ្នក​ចង់​ឈប់​សម្រាក​បន្ថែម​មួយ​ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​មិន​ហ៊ាន​សួរ​ចៅហ្វាយ​ពី​វា? ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកញ័របន្តិច - ទស្សនាសៀកកម្មវិធីទៅរោងកុនឬល្ខោន។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជីវិតឯកកោ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពណ៌ប្រផេះ អ្នកពិតជានឹងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងលើកទឹកចិត្តបន្តិច។

ការបំពេញបំណងប្រាថ្នា និងអារម្មណ៍មិនគួរឱ្យជឿថ្មី ផ្តល់នូវការជំរុញដ៏ធំមួយដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ ហើយអ្នកប្រាកដជាមិនចាំបាច់សោកសៅនាពេលខាងមុខនេះទេ។

ធ្វេ​ី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់

ប្រហែលជាហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកគឺការមិនពេញចិត្ត និងការរកឃើញខ្លួនឯង។ របៀបដែលយើងចង់តែងតែធ្វើអ្វីដែលយើងចូលចិត្ត អ្វីដែលយើងត្រូវបានទាក់ទាញ។ បុគ្គលិកការិយាល័យ និងកម្មករ ជាក្បួនធ្វើការដើម្បីតែលុយ ហើយពួកគេភ្លេចទាំងស្រុងអំពីចំណូលចិត្ត និងចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។

ដើម្បីអាចបំពេញខ្លួនឯងបាន ទោះបីជាអ្នកទទួលបានតែភាពរីករាយពីវាដោយគ្មានរង្វាន់ប្រាក់ក៏ដោយ គឺជាការធានានៃការគោរពខ្លួនឯង។

គិតអំពីវាប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្នកចង់ធ្វើអ្វីក្រៅពីការងារសំខាន់របស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកតែងតែចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការប្រមូល ឬចម្អិនម្ហូបកម្រនិងអសកម្មថ្មីៗ ឬប្រហែលជាអ្នកសុបិនចង់គូរ ឬដេរ?

ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ចែករំលែកការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ មានអារម្មណ៍ថាមានការទទួលស្គាល់។ មនុស្សមួយចំនួនបង្វែរចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេជាជំហាន ៗ ទៅជាអាជីវកម្ម។ រឿង​សំខាន់​គឺ​មិន​ចុះ​ចាញ់​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដើរ​ទៅ​មុខ។

ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានអាជីវកម្មមិនទាន់បញ្ចប់ ហើយពួកគេដាក់សម្ពាធលើអ្នក ចូររៀបចំផែនការថ្ងៃបន្ទាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកបញ្ចប់វាទាំងស្រុង។ ការពេញចិត្តដែលអ្នកទទួលបានតែពីការពិតដែលថាអ្នកមិននៅស្ងៀម ហើយព្យាយាមកែតម្រូវស្ថានភាពនោះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ហើយបណ្តាលឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងចំពោះបុគ្គលរបស់អ្នក។

ទឹកភ្នែក

កុំលាក់អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ខ្ញុំចង់យំ - យំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ខណៈពេលដែលទឹកភ្នែកហូរចុះថ្ពាល់ អ័រម៉ូននៃការពេញចិត្ត និងសុភមង្គលចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មការពារចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។

ហើយជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយបញ្ហាមិនមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរដូចដែលវាមើលទៅនោះទេ ហើយអ្វីៗហាក់បីដូចជាល្អ។ ដូច្នេះកុំខ្មាស់អៀន បង្ហាញអារម្មណ៍ មធ្យោបាយអវិជ្ជមានទាំងអស់នឹងស្រក់មកជាមួយទឹកភ្នែក។

ការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន

ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរូបភាព ឬនីតិវិធីថែទាំខ្លួនឯងបែបសាមញ្ញក៏បណ្តាលឱ្យមានការរង្គោះរង្គើអារម្មណ៍ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពណ៌សក់ឬស្ទីលម៉ូដសក់របស់អ្នក។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនជាតម្លៃថោកបំផុតនោះទេ - ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវ។

វិធីសាស្រ្តគឺថោកជាងប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងវិធីមុនទេ - ទៅហាងកែសម្ផស្សធ្វើស្ប៉ានៅផ្ទះឧទាហរណ៍យកនិងធ្វើរបាំងមុខ។

ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងគឺជាតំណភ្ជាប់ដែលមិនអាចបំបែកចេញពីជីវិតបាន។ បើ​មិន​ស្រឡាញ់​និង​ឱ្យ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង គ្មាន​អ្នក​ណា​ហ៊ាន​ទេ។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកមួយនៃការស្រលាញ់ខ្លួនឯងដែលគួរតែក្លាយជាទម្លាប់។

សុបិន្ត

មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាអារម្មណ៍អាក្រក់និងសុបិនទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ខ្លះ​មើល​ស្រាល​បច្ចេកទេស​នេះ ហើយ​កុំ​យក​វា​ជា​ខ្លាំង។

ដេកក្នុងសុបិន សម្រាក បំភ្លេចបញ្ហា ស្រមៃថាអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកទាំងអស់បានក្លាយជាការពិត - នេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដ៏ធំ ហើយដាក់គំនិតនៅលើធ្នើ។

ពេលមានអារម្មណ៏មិនល្អ ព្យាយាមចូលនិវត្តន៍ កាន់តំណែងស្រួលៗ បិទភ្នែកហើយគិតតែពីល្អ ស្រមៃថាបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកបានសំរេចហើយ... អ្នកប្រហែលជាចង់ទៅលេងពិភពលោកផ្សេងទៀត និងទៅលេងទឹកដីបរទេស។ គូររូបភាព ស្រមៃមើល ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អារម្មណ៍កំពុងតែកើនឡើង អ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងធ្លាក់ចុះ។

ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង

ជាការប្រសើរណាស់ ដំបូន្មានចុងក្រោយដែលខ្ញុំចង់ផ្តល់ដល់អ្នកដែលតែងតែសាកល្បងខ្លួនឯងសម្រាប់ភាពរឹងមាំគឺជិតដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អគ្រប់ពេល។

មិន​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត​វា​នៅ​តែ​បន្ត។ មានរឿងដែលមិនស្គាល់ និងមិនធម្មតាជាច្រើននៅជុំវិញខ្លួនយើង។ ពិភពលោកគឺស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពត្រចះត្រចង់របស់វា ហើយមានតែអ្នកដែលពិតជាចង់បានវាទេដែលអាចឃើញអ្វីៗទាំងអស់នេះ។

ប្រហែលជាអ្នកគួរគិតអំពីរបៀបរស់នៅដែលអ្នកដឹកនាំ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង បង្កើតជំនាញថ្មី រឿងសំខាន់គឺចាប់ផ្តើម និងមិនឈប់ ទោះបីជាបរាជ័យក៏ដោយ។

វិភាគអ្វីៗទាំងអស់។ តើពួកគេមួយណាត្រូវកែតម្រូវ? ជាឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមលេងកីឡា បង្កើតមិត្តភ័ក្តិ និងរីករាយជាមួយរឿងតូចតាច។

ស្វែងរក​ចំណូលចិត្ត​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ប្រសិនបើ​អាច​ធ្វើ​បាន សូម​ផ្លាស់ប្តូរ​ការងារ​ដែល​អ្នក​មិន​ស្រឡាញ់​ទៅជា​ការងារ​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់អារម្មណ៍​ជាង​នេះ​។ អភិវឌ្ឍ អានសៀវភៅ ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកសម្បូរបែប និងមានពណ៌ចម្រុះ។ ទាំងអស់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក!

វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយជាមួយវិធីសាស្ត្របញ្ចេញមតិ

• មើលរឿងកំប្លែង
• អានរឿងកំប្លែង
• ស្តាប់តន្ត្រីសប្បាយ
• ងូតទឹកកម្រិតពណ៌
• ធ្វើអំពើល្អខ្លះ
• ធ្វើ​អ្វី​ឆ្កួត​ៗ​តែ​គ្មាន​កំហុស
• ដើរនៅខាងក្រៅ

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ តើអ្នកដោះស្រាយជាមួយប៊្លុកយ៉ាងដូចម្តេច? ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តដែលបានបញ្ជាក់របស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់! ជួបគ្នាឆាប់ៗ! ថើបហើយលាហើយ!

ស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ វា​ជា​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​ដែល​ជួយ​យើង​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​យើង​ហើយ​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាកើតឡើងថាយើងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគំនិតអាប់អួរសង្កត់សង្កិនយើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ? ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងរកមូលហេតុនៃស្ថានភាពសោកសៅ ហើយយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសោកសៅ។ យ៉ាងណាមិញ ជារឿយៗយើងមិនដឹងអំពីហេតុផលនោះទេ ប៉ុន្តែវាតែងតែមាន។ អារម្មណ៍​មិនល្អ​អូសបន្លាយ​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រញាប់​ដកខ្លួន​ចេញពី​ស្ថានភាព​សោកសៅ​។

ហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អ

• ជាញឹកញយ សាវតារអារម្មណ៍របស់យើងពឹងផ្អែកលើមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង។ យ៉ាងណាមិញ គំនិតរបស់អ្នកដទៃតែងតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយនៅពេលដែលគំនិតនេះមិនស្របគ្នាជាមួយនឹងការរំពឹងទុករបស់អ្នក អារម្មណ៍ក៏ផ្លាស់ប្តូរ។
• បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយជម្លោះណាមួយត្រូវបានគេយល់ថាជាការរំលោភលើស្ថានភាពអារម្មណ៍ ដូច្នេះអារម្មណ៍មិនល្អ។
• ការទន្ទឹងរង់ចាំនៃបញ្ហាដែលធ្វើអោយអ្នកមានការងឿងឆ្ងល់។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាពិបាកក្នុងការមានស្មារតីខ្ពស់ដោយសារតែការរំភើបអារម្មណ៍អារម្មណ៍របស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• មូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អជាញឹកញាប់គឺបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ;
• នៅពេលដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកមិនស្របគ្នាជាមួយនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក នោះជាលទ្ធផលនេះនាំទៅរកការខកចិត្ត។
• មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃអារម្មណ៍មិនល្អគឺការគេងមិនលក់។ ហើយប្រសិនបើវគ្គនៃការរំខានដំណេកមិនមែនជារឿងចម្លែកទេនោះ នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ហេតុផលអាចជាមនុស្សយន្តឯកកោ ឬតម្រូវការដើម្បីធ្វើរឿងដែលមិនចូលចិត្ត និងគួរឱ្យធុញ។

13 វិធីដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា អារម្មណ៍របស់យើងគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើការគិតរបស់យើង។ ពួកគេណែនាំឲ្យមើលពិភពលោកជាវិជ្ជមាន ហើយមិនអើពើនឹងកត្តាអវិជ្ជមានទាំងអស់។ យ៉ាងណាមិញ មានតែខ្លួនគាត់ទេដែលអាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះឱ្យខ្លួនគាត់មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ ទស្សនវិទូបុរាណដ៏ល្បីល្បាញ Spinoza មានគំនិតដូចគ្នា គាត់បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យជីវិតញញឹមដាក់អ្នក ចូរផ្តល់អារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកជាមុនសិន"។ ប៉ុន្តែ​តើ​មាន​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​ដែរ​ឬ​ទេ?

1. និយាយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកចិត្ត កុំនៅម្នាក់ឯងជាមួយគំនិតរបស់អ្នក វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ និយាយទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ និយាយជាមួយគាត់ ហើយគាត់ប្រាកដជានឹងជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកឡើង។
2. យំ។ សូម​ឲ្យ​ទុក្ខ​សោក​ទាំង​ឡាយ​រលត់​ទៅ​ដោយ​ទឹក​ភ្នែក។
3. ដើរ។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប្រាកដជាជួយឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត វាជាការល្អប្រសិនបើវាជាឧទ្យាន ឬព្រៃ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។
4. ការច្នៃប្រឌិតឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។ វាមិនសំខាន់ទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត រឿងសំខាន់គឺគ្រាន់តែបិទគំនិត ហើយឧទាហរណ៍ គូរអ្វីមួយ ចាប់យកពេលវេលាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅក្នុងរូបថតជាដើម។ ការធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ក៏នឹងជួយបណ្តេញការចង់បានផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក និងលើកទឹកចិត្ត។
5. ផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានព្រលឹងរបស់អ្នក ព្យាយាមថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរម៉ូដសក់ ឬពណ៌សក់របស់អ្នក ទទួលបាន manicure ពិសោធន៍ជាមួយរូបភាពរបស់អ្នក។ ឆ្លៀតពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនឯងដើម្បីញញឹមនៅក្នុងកញ្ចក់នៅពេលក្រោយ។ ហើយដំបូន្មាននេះមិនត្រឹមតែស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ សម្រាប់បុរស អ្នកអាចថែរក្សាខ្លួនអ្នកផងដែរ ដើម្បីធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ឧទាហរណ៍ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអាងហែលទឹកជាដើម។
6. ការព្យាបាលដោយសម្រាក។ យូហ្គាជួយមនុស្សជាច្រើនរក្សារាងឱ្យបានល្អ ដោយសារលំហាត់ប្រាណពិសេស អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ សមាធិជួយបានច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ត្រលប់មកវិញនូវថាមពលដ៏សំខាន់។ អ្នក​ក៏​អាច​ទៅ​ម៉ាស្សា​បាន​ដែរ វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់ ហើយ​នឹង​គ្មាន​ដាន​នៃ​ភាព​សោកសៅ​ឡើយ ។
7. កីឡា។ ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ ឬ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ស្វាហាប់​នឹង​លើកទឹកចិត្ត​អ្នក​យ៉ាង​អស្ចារ្យ ហើយ​អ្នកនឹង​ភ្លេច​ពី​ទុក្ខព្រួយ​ទាំងអស់​។ យ៉ាងណាមិញ ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ ស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
8. កម្ចាត់លើស។ សណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងផ្ទះតែងតែជួយរៀបចំរបស់របរ។ សម្អាត​ចោល​នូវ​អ្វី​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​ដែល​រំខាន​អ្នក​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ ដូចនេះ អ្នក​នឹង​វង្វេង ហើយ​ភាពអវិជ្ជមាន​ទាំងអស់​នឹង​រលត់ទៅ។
9. តន្ត្រីនិងរាំ។ ជ្រើសរើសបទចម្រៀងសប្បាយៗ ស្តាប់ហើយប្រាកដជាចង់រាំ រាំហើយអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងវិលមករកអ្នកវិញ។
10. ផ្អែម។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអរគុណចំពោះអរម៉ូន endorphins ផ្អែមត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ផលិតផលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអង់ដូហ្វីនគឺ សូកូឡា ផ្លែក្រូច ចេក គីវី ស្ត្របឺរី អាល់ម៉ុន គ្រាប់អូត។ ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​អ្វី​ដែល​ឆ្ងាញ់ ហើយ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ថាមពល។
11. ញញឹម។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យប្រើវិធីសាស្ត្រ "ញញឹមដែលលាតសន្ធឹង" ក្នុងករណីអារម្មណ៍មិនល្អ។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ហើយញញឹមដាក់រូបភាពរបស់អ្នក។ ពីស្នាមញញឹមក្លែងធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងមានភាពសប្បាយរីករាយ និងបំបាត់ទុក្ខព្រួយ ដូចជាដោយដៃ។
12. មើលរឿងកំប្លែង។ មើលរឿងកំប្លែង ឬស្តាប់រឿងកំប្លែង ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ថាមពលវិជ្ជមានរបស់វីរបុរសនឹងពិតជាត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យអ្នក។
13. សប្បុរសធម៌។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីផ្គាប់ចិត្តអ្នកទេ ការជួយអ្នកដទៃនឹងបង្វែរអ្នកពីគំនិតអាប់អួរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សត្រូវការអ្នក អ្នកនឹងដឹងគុណរាល់ពេលនៃជីវិតរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ អ្វី​មួយ​មិន​ជំរុញ​ចិត្ត​ឲ្យ​ខ្លាំង​ដូច​ការ​ធ្វើ​អំពើ​ល្អ​នោះ​ទេ។

ស្ថានភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​មនុស្ស​គឺ​ជា​ការងារ​ច្រើន​លើ​ខ្លួន​ឯង។ ហើយជារឿយៗ យើងលាក់ទុក្ខរបស់យើង ដោយមិនដឹងថា ការធ្វើបែបនេះ យើងធ្វើបាបខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ស្ថានភាពសោកសៅទាន់ពេលវេលាដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកសុខភាព។ ប្រើវិធីផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក ពិសោធន៍ និងចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកពិភពលោកនឹងកាន់តែភ្លឺស្វាង និងល្អសម្រាប់អ្នក។

មើលវីដេអូដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។

ប្រហែល​ជា​អ្នក​បាន​ឈ្លោះ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​ល្អ​បំផុត ឬ​មាន​អ្វី​ខុស​ប្រក្រតី​នៅ​សាលា ឬ​កន្លែង​ធ្វើការ ឬ​ប្រហែល​ជា​អាកាសធាតុ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបមានកំឡុងពេលដែលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងជីវិតមិននាំមកនូវអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនោះទេ ដូច្នេះហើយរឿងដំបូងដែលអ្នកគួរចងចាំនោះគឺថាអ្នកមិនឯកាក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេ។ មិនថាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណានោះទេ ដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងអាចត្រូវបានរកឃើញដើម្បីជួយអ្នកចេញពីស្ថានភាពនេះហើយបន្តទៅមុខទៀត។

ជំហាន

ដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពមិនល្អនៅពេលនេះ

យំ។ទឹកភ្នែក​តាម​អារម្មណ៍​ជំរុញ​ឱ្យ​រាងកាយ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន Endorphins ឬ "អ័រម៉ូន​រីករាយ" ដែល​នាំ​មក​នូវ​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត និង​អារម្មណ៍​សុខុមាលភាព។ ទឹកភ្នែកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់អរម៉ូនស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំឱ្យនៅទីបញ្ចប់ ភាពសុខសាន្តផងដែរ ព្រោះបន្ទាប់ពីយំបានល្អ កម្រិតនៃចង្វាក់បេះដូង និងដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ការយំដែលមានប្រយោជន៍គឺការយំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំដោយមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងពេលណា និងញឹកញាប់ដែលអ្នកយំ ឬប្រសិនបើទឹកភ្នែករបស់អ្នករារាំងអ្នកពីការងាររបស់អ្នក និងធ្វើការងារផ្ទះនោះ នេះគឺជាសូចនាករនៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ កំណត់ពេលណាត់ជួបជាមួយអ្នកប្រឹក្សាចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលរោគ ដែលអាចបង្រៀនអ្នកពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងទឹកភ្នែក ដែលរំខានដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

1. ឈប់ពីរបីនាទី ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។អ្វី​ដែល​សាមញ្ញ​ដូច​ជា​ការ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង។ ការដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលពោរពេញដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង និងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic របស់អ្នក ដែលនាំឱ្យអ្នកសម្រាក។ សូម្បីតែការពិតនៃការផ្ដោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងដកចិត្តចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបាន។

   ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ការពិពណ៌នាអំពីបទពិសោធន៍ផ្លូវអារម្មណ៍ផ្តល់នូវប្រភេទនៃការចេញសម្រាប់អារម្មណ៍ទាំងនេះ ក៏ដូចជាឱកាសដើម្បីដោះស្រាយកាលៈទេសៈដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេនៅកម្រិតសមហេតុផលមួយ។ ការបញ្ជាក់អំពីស្ថានភាពគឺជាធាតុផ្សំបន្ថែមមួយនៃការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត។ ជាការពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សៀវភៅកំណត់ហេតុអាចស្តារអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងនាំមកនូវភាពសុខស្រួលនៅពេលមានភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេជឿថាការធ្វើកំណត់ហេតុមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

   ងាកទៅរកចំណង់ចំណូលចិត្តច្នៃប្រឌិត។ការបញ្ចេញមតិប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតមានប្រវត្តិយូរអង្វែង និងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៅក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើន ដែលតន្ត្រី របាំ និងរឿងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ក្នុងវិធីព្យាបាល។ មិនថាអ្នកដើរតួជាអ្នកបង្កើត ឬជាអ្នកស្គាល់ទេ សូមព្យាយាមប្រើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជាប៉ុស្តិ៍សម្រាប់បំប្លែងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងឈឺចាប់ទៅជាអ្វីដែលច្នៃប្រឌិត។

   អភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់៖ គ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ - ដែលអាចត្រូវបានគេងាកទៅរកក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតដ៏លំបាកមួយ។ ជំនួយសង្គមផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពជាកម្មសិទ្ធិ និងសុវត្ថិភាពដោយមិនទុកឱ្យមនុស្សម្នាក់នៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ ហើយនេះក៏នាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងផងដែរ។ ព្យាយាមទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិដែលទុកចិត្ត ឬទៅសួរសុខទុក្ខសមាជិកគ្រួសារ ដែលអ្នកអាចប្រាប់អំពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងអស់សង្ឃឹមរបស់អ្នក។

   ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក។នៅ​ពេល​ដែល​មាន​ភាព​ច្របូកច្របល់​ផ្លូវ​ចិត្ត វា​ជា​ការ​ល្អ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ពិសេស។ វាអាចជាអ្វីដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នក។ ទទួល​បាន​ការ​ម៉ាស្សា ការ​ទៅ​លេង​សួន​កម្សាន្ត ទិញ​ស្បែកជើង​មួយ​គូ ធ្វើ​បង្អែម​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ទៅ​មើល​កុន ឬ​សកម្មភាព​ណា​មួយ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។ ឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងខ្លះ ហើយស្ទាបអង្អែលខ្លួនឯង។

   • កុំភ្លេចព្យាបាលធាតុនេះដោយការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់។ កុំចំណាយពេលច្រើនលើការកម្សាន្ត ឬរង់ចាំរហូតដល់ការព្រួយបារម្ភអំពីថវិកាដែលបានចំណាយត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

2. សម្រាកនិងសើច។ការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ៖ វាលើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានគេជឿថាការសើចអាចលើកទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសើចដោយចងចាំស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើច ហៅមិត្តភ័ក្តិដែលគួរឱ្យអស់សំណើចបំផុតរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែមើលវីដេអូកំប្លែងតាមអ៊ីនធឺណិត។ ប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន ដើម្បីរំខាន និងសើច។

   អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ការដើររយៈពេលប្រាំនាទី ឬលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកស្រាលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតឈឺចាប់នៃថាមពលផ្លូវចិត្ត។ ទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអ្នកហាត់យូហ្គា ឬសូម្បីតែអ្នកគាំទ្រក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងបឋមរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។

   ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។ខណៈពេលដែលគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងនោះ មានការឯកភាពគ្នាក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញថា ការធូរស្រាលរយៈពេលខ្លីមិនសមនឹងហានិភ័យរយៈពេលវែងដែលទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់សារធាតុទាំងនេះនោះទេ។ ភាពតានតឹងថេរ និងអារម្មណ៍តក់ស្លុតផ្សេងទៀត គឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេក្នុងការវិវត្តនៃបញ្ហាការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។ ខណៈពេលដែលអនុសាសន៍ផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺជាស្នូលរបស់ពួកគេ ឧបករណ៍សម្រាប់ទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងបង្កើតវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃការពឹងផ្អែកលើសារធាតុដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

   • ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និង/ឬគ្រឿងស្រវឹងជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត សូមស្វែងរកដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។

3. បរិច្ចាគពេលវេលារបស់អ្នកទៅអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត និងជឿជាក់លើ។ការ​មាន​អារម្មណ៍​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ការ​ចូល​រួម​ចំណែក​របស់​អ្នក​អាច​បង្កើន​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​យ៉ាង​ខ្លាំង។ សាកល្បងធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តជាមួយអង្គការសប្បុរសធម៌ដែលជួយមនុស្សខ្វះខាត ជួយចិញ្ចឹមជនអនាថា ឬស្វែងរកប្រធានបទផ្សេងទៀតដែលជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការចូលរួម។

   កុំភ្លេចអំពីទស្សនៈទូលំទូលាយ។ទិដ្ឋភាពដ៏លំបាកបំផុតមួយនៃការរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺត្រូវចងចាំជានិច្ចថា ស្ថានភាពលំបាកដែលបង្កើតភាពវឹកវរផ្លូវចិត្ត គឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិត ដែលយើងរីកចម្រើន និងអភិវឌ្ឍតាមរយៈស្ថានភាពបែបនេះ ហើយការយកឈ្នះលើបញ្ហាបែបនេះ គឺជាហេតុផលដែលត្រូវ មានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង។ សូមចងចាំថា អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រភពនៃភាពហត់នឿយផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលសំខាន់ជាពិសេសគឺរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក ក៏ដូចជាថាតើអ្នករៀនដើម្បីផ្ទុកវាឱ្យលឿនប៉ុណ្ណា ដើម្បីបន្តដំណើរការក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

   ពិគ្រោះជាមួយចិត្តវិទូ ឬវិកលចរិតដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ប្រសិនបើទោះជាអ្នកខំប្រឹងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ តានតឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។ អ្នកជំនាញនឹងជួយអ្នកស្វែងរកឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ អ្នកជំនាញក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកនូវថ្នាំសមស្រប ទាក់ទងក្រុមគាំទ្រ ឬណែនាំប្រភពផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាមិនអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងបាន។

ការព្រមាន

• ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញភ្លាមៗ។
• ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកាន់តែងាកទៅប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ មុនពេលទម្លាប់ក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រភពនិងធនធាន

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseeerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseeerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx