រៀបចំស្ករ icing: វាយស៊ុតពណ៌ស 1 ចូលទៅក្នុងពពុះដ៏រឹងមាំ បន្ថែមស្ករម្សៅប្រហែល 100 ក្រាមវាយរហូតដល់រលោង។ ចាក់ម្សៅ 120 ក្រាមផ្សេងទៀតហើយលាយជាមួយ spatula រហូតដល់រលោង។ ទុកឱ្យឈរ 10 នាទីបន្ទាប់មកផ្ទេរទឹកកកទៅថង់បំពង់ដែលបំពាក់ដោយចុងតូចចង្អៀត (ឬផ្ទេរទៅថង់ប្លាស្ទិករឹងមាំហើយកាត់ចុងដោយកន្ត្រៃ) ។ អ្នកនឹងទទួលបាន icing ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលស្ងួត និងរឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តលំនាំណាមួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកខាងលើនៃនំមើលទៅរលោងបន្តិច សូមដុសវាជាមួយស៊ុតវាយដំមុនពេលដុតនំ។

នំជាមួយលំនាំសូកូឡា

តុបតែងនំជាមួយស្ករ icing ទុកឱ្យវារឹងទាំងស្រុង។ រលាយសូកូឡាខ្មៅក្នុងទឹកងូតទឹក ទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិច ហើយផ្ទេរវាទៅក្នុងថង់កុម្មង់នំ (ឬផ្ទេរវាទៅក្នុងថង់ប្លាស្ទិកដ៏រឹងមាំ ហើយកាត់ចុងដោយកន្ត្រៃ)។ តុបតែងនំជាមួយនឹងលំនាំណាមួយឬសិលាចារឹកХВ (ព្រះគ្រីស្ទបានរស់ឡើងវិញហើយ!) អនុញ្ញាតឱ្យលំនាំសូកូឡារឹងទាំងស្រុង។

នំបុណ្យអ៊ីស្ទើរជាមួយនំខេក

តើអ្នកអាចតុបតែងនំ Easter យ៉ាងដូចម្តេច? Confectionery topping caramel គឺជាការសង្គ្រោះជីវិតពិតសម្រាប់ការដុតនំនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យនំមើលទៅឆើតឆាយ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនមើលទៅដូចនំខេកដែលទិញពីហាង សូមជ្រើសរើសនំដែលមានការតុបតែងជាពីរ ឬបីពណ៌។ សម្រាប់ការតុបតែងមិនលើសពី 1 ស្លាបព្រាគឺគ្រប់គ្រាន់: វិធីនេះវានឹងមើលទៅចុះសម្រុងគ្នានិងមិនមានពណ៌ខ្លាំងពេក។

នំ Easter ជាមួយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត

រលាយស្ករ 0.5 ពែងក្នុងខ្ទះមួយដោយបន្ថែមទឹកមួយស្លាបព្រា ហើយរង់ចាំរហូតដល់ស្ករប្រែជាពណ៌លឿង។ ដោយប្រើជក់ធ្វើម្ហូប ដុសពីលើនំជាមួយស្កររលាយ ដាក់ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ និងគ្រាប់យ៉ាងស្អាតនៅកណ្តាល ហើយដុសម្តងទៀតជាមួយស្កររលាយ។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចនាំយក caramel ទៅជាពណ៌ងងឹត - តែ - ពណ៌ ហើយចាក់ផ្នែកខាងលើនៃនំជាមួយ caramel ។

នំ Easter ជាមួយស្ករ icing និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតុបតែងនំ Easter ជាមួយផ្លែឈើស្ករគ្រាប់? ច្របាច់ក្រូច ឬក្រូចឃ្វិចទំហំមធ្យម។ ដាក់ស្ករ ០.៥ ពែងក្នុងខ្ទះតូចមួយ បន្ថែមទឹកមួយស្លាបព្រាបាយ រលាយស្ករលើភ្លើងតិច ហើយបន្តកំដៅរហូតដល់ស្កររលាយក្លាយជាពណ៌លឿងស្រាល។ ដាក់ក្រូចឆ្មារចូលក្នុងឆ្នាំងមួយ រួចចម្អិន រំងាស់វា រហូតទាល់តែក្រូចឆ្មារមានជាតិពណ៌។ ផ្ទេរចំណិតទៅចានហើយទុកឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុង។ តុបតែងនំគ្របដណ្តប់ដោយ icing ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ករគ្រាប់លទ្ធផល។

នំបុណ្យអ៊ីស្ទើរដែលមានពណ៌តែមួយ

ការតុបតែងនេះមើលទៅទាន់សម័យមិនគួរឱ្យជឿ! ជ្រើសរើសការតុបតែងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលមានពណ៌ដូចគ្នា។ ឧទាហរណ៍ស្ករ "គុជខ្យង" និង caramel ពណ៌ស។ តុបតែងនំដោយចៃដន្យជំនួសការតុបតែងទាំងនេះ។ រូបមន្តនំ Easter មួយជំហានម្តង ៗ

មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងសួរសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ?" ពិភពលោកទំនើបប្រឈមមុខនឹងមនុស្សមិនចេះចប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ខិតខំយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតពីជីវិត។ ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្វះពេលវេលា ជារឿយៗអ្នកត្រូវលះបង់៖ រយៈពេលនៃការគេង គុណភាពនៃអាហារ ការដើរ និងសម្រាក។

ដំបូង រាងកាយ​អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​លំបាក​បាន​ដោយ​ជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន ប្រព័ន្ធប្រសាទនឹងអស់កម្លាំង ហើយអ្នកជំងឺក្លាយទៅជាធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្ពឹកស្រពន់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើវិធានការចាំបាច់មិនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធឡើងវិញនោះផលវិបាកត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសុខភាពមនុស្សជាទូទៅ។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាជំងឺណាមួយពីសរសៃប្រសាទ។ យ៉ាងណាមិញប្រព័ន្ធនេះគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

លក្ខណៈពិសេសនៃភាពតានតឹងយូរ

សូម្បីតែជំងឺផ្លូវចិត្តតិចតួចបំផុតក៏ត្រូវលុបបំបាត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសអូសបន្លាយ នៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។ យ៉ាងណាមិញ ភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយជាយូរនាំឱ្យវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ វានាំឱ្យមាន: ដំបៅនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, អាឡែស៊ីនិងសរសៃប្រសាទ, atherosclerosis និងជំងឺហឺត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ទល់លាមកនិងរាគ, ជំងឺមហារីកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភាពស៊ាំក៏ថយចុះដែរ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមចាស់ក្នុងរបៀបបង្កើនល្បឿន។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងយូរ ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុត ប៉ុន្តែជាអកុសល បញ្ជីនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏កម្រក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នោះហើយ ភាពតានតឹងកាន់តែយូរ វានឹងត្រូវការពេលវេលាកាន់តែច្រើនដើម្បីជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង។

វាត្រូវបានគេជឿថាកោសិកាសរសៃប្រសាទមិនអាចបង្កើតឡើងវិញបានទេ។ ឥឡូវនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដឹងថាការបង្កើតឡើងវិញកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះយឺតពេក។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញនៃកោសិកាប្រសាទ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងនោះទេ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក គិតឡើងវិញនូវតម្លៃជីវិត និងកំណត់អាទិភាពថ្មី។

យូហ្គា សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមកុំប្តូរភ្លាមៗទៅឱសថស្ថានផ្សេងៗ។ សាកល្បងវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត ហើយចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ពេលខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ឧទាហរណ៍ដូចជា៖

យូហ្គា

ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបំបាត់នូវរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនសមហេតុផលផងដែរ។ យូហ្គាជួយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយមនុស្សហើយក្នុងពេលតែមួយបញ្ចេញភាពតានតឹងខាងក្នុងដែលប្រមូលផ្តុំទៅខាងក្រៅ។ ពិចារណាលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា៖

សមាធិ

ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រជាជន។ យ៉ាងណាមិញ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ ហើយវាចំណាយពេលត្រឹមតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងការចំណាយ។
យកទីតាំងណាដែលសុខស្រួលនៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ ភ្លេចអំពីបញ្ហាជុំវិញនិងភាពអ៊ូអរនៃទីក្រុង។ ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ មើល​ខ្លួន​ឯង​ពី​ខាង​ក្រៅ ពិនិត្យ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​លម្អិត​ពី​ក្បាល​ដល់​ចុង​ជើង។ ចាប់ផ្តើមសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក និងបញ្ចប់ដោយសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងៗ ចាប់ផ្តើមរាប់ដល់ដប់ ពេលដែលចប់ហើយ ចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ កុំ​ទុក​ចិត្ត​ឱ្យ​គិត​អំពី​បញ្ហា​សង្កត់​សង្កិន បន្ត​ធ្វើ​សមាធិ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដប់នាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស? លំហាត់ដកដង្ហើមផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗ។ ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាទៀតផង។

ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ស្រូបចូលពោះរបស់អ្នកយឺតៗ។ លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមចេញដ៏មុតស្រួច ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខ យើងបញ្ចេញសំឡេង “HA”។ នៅពេលនេះ ស្រមៃមើលភាពអវិជ្ជមានខាងក្នុងរបស់អ្នកដែលហៀរចេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ដង

ឱសថបុរាណ

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរដោយមានជំនួយពីឱសថបុរាណ។ ជីដូនរបស់យើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីគាំទ្រនិងស្តាររាងកាយដោយប្រើកម្លាំងនៃធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ ឬផលប៉ះពាល់ណាមួយសម្រាប់រាងកាយឡើយ។ ពិចារណាឱសថបុរាណដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ទើរតែតែងតែប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺថា អ្នកខ្លះបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើអាហារ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចឈប់បាន បរិភោគអាហារគ្រប់មុខដោយគ្មានទីបញ្ចប់។
ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យចំណង់របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ ហើយបន្ទាប់ពីនោះដំណើរការងើបឡើងវិញនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់អាហារទាល់តែសោះ សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុង​ករណី​ដែល​ញ៉ាំ​ច្រើន សូម​ប្តូរ​ទាំងស្រុង​ទៅ​អាហារ​ដែលមាន​កាឡូរី​ទាប ដើម្បី​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ភាព​ប្រក្រតី​។

ជាទូទៅ នេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃការដោះស្រាយបញ្ហាដែលហៅថា "វិធីដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង"។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងស្ដារប្រព័ន្ធទាំងមូល។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសផលិតផល៖

1. សត្រូវសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: គ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារី។ បោះបង់ទម្លាប់ដែលមិនចាំបាច់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះទាំងស្រុង។
2. បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនសូម្បីតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ salads សូម្បីតែដោយខ្លួនឯង;
3. អាហារដែលមានអូមេហ្គា 3 គឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពួកវា។
4. ផឹកតែបៃតង 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ, វាមានសារធាតុពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
5. បោះបង់បង្អែម ជំនួសវាដោយចេក និងសូកូឡាខ្មៅ ពួកវាសម្លាប់ពណ៌ខៀវ និងលើកទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន

ថ្នាំគួរតែជារឿងចុងក្រោយដែលត្រូវពិចារណា។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីខាងលើទាំងអស់ហើយ ហើយនៅតែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងនោះ មានតែចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ។
ថ្នាំ​សម្រាប់​ស្ត្រេ​ស និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ពីរ​ប្រភេទ​៖

• រុក្ខជាតិ
• សំយោគ

អតីតធ្វើសកម្មភាពយឺតជាង ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការយកជាមួយពួកគេនូវហានិភ័យតិចតួចនៃផលប៉ះពាល់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពនៃថ្នាំសំយោគកើតឡើងលឿនជាងប៉ុន្តែមាន contraindications ។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់បែបនេះ ទោះបីជាថ្នាំជាច្រើនត្រូវបានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតតាមគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ថ្នាំពេញនិយមបំផុតដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត៖
Quattrex;
ថ្នាំនេះអាចត្រូវបានគេយកដោយស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវនិងកុមារដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ជាទូទៅ ថេប្លេតទាំងនេះមានវិសាលគមទូលំទូលាយ។ មុនពេលប្រើសារធាតុនេះ, ដូចអ្វីផ្សេងទៀត, អាន contraindications, មានច្រើននៃពួកគេ។
តេណូតេម;
ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ភាពតានតឹងនិងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមាននៅក្នុងគ្រាប់និងក្នុងទម្រង់ជាដំណោះស្រាយជាតិអាល់កុល។ កម្រិតថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមតែប៉ុណ្ណោះ។
អាហ្វបាហ្សូល;
វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បំផុតដើម្បីព្យាបាលការភ័យស្លន់ស្លោ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផល។ វាក៏មាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
មានថ្នាំ និងថ្នាំជាច្រើនដែលព្យាបាលជម្ងឺនេះ។ ប៉ុន្តែមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថកិច្ចទេដែលនឹងអាចកំណត់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងករណីជាក់លាក់ណាមួយ។
ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ សមាធិ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការប្រមូលឱសថ។

ក្រដាសបង្គន់ ប៉ាស្តា អាហារកំប៉ុង សាប៊ូ គ្រាន់តែជារបស់របរមួយចំនួនដែលកំពុងបាត់ខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សពីធ្នើរផ្សារទំនើប ចំពេលមានការផ្ទុះឡើងនៃមេរោគឆ្លង។ ចូរហៅ spade ថា spade: វាមិនមែនជាការទិញចេញពីការចាំបាច់, ប៉ុន្តែការទិញចេញពីការភ័យស្លន់ស្លោ។ ហើយទោះបីជានេះគឺជាប្រតិកម្មដែលអាចយល់បានទាំងស្រុងរបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយក៏វាមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកដទៃតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុតដែរ។

កម្រិតនៃការគោរពខ្លួនឯងក្នុងមធ្យោបាយមួយឬមួយផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ មនុស្សម្នាក់តែងតែមើលស្រាលសមត្ថភាពរបស់គាត់ជាលទ្ធផល "រង្វាន់ជីវិត" ទៅអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ទាប នោះ​គន្លឹះ 20 ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​បាន។ ដោយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក និងក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត។

មនុស្សជាច្រើននឹងយល់ស្របថា ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ពួកគេត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគំនិតដែលមិនចង់បានដែលមិនអាចកម្ចាត់បាន។ ពួកគេខ្លាំងដែលសូម្បីតែធ្វើរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏មិនជួយអ្វីទាំងអស់។ នេះត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបន្ថែមទៅអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ពេលខ្លះវាហាក់បីដូចជាមិនអាចយកឈ្នះគំនិតបែបនេះបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិចារណាបញ្ហាពីទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។

យើងសម្លាប់សុភមង្គលរបស់យើងដោយដៃរបស់យើងផ្ទាល់។ អវិជ្ជមានដែលយើងអនុវត្តនៅក្នុងខ្លួនយើងចំពោះអ្នកដទៃ គំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញ ការច្រណែន កំហឹង ការអន់ចិត្ត - បញ្ជីនេះគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ពិនិត្យមើលជីវិតរបស់អ្នក បោះបង់ការចងចាំមិនល្អ កម្ចាត់មនុស្ស សកម្មភាព និងរបស់ដែលបំពុលចិត្ត។ ធ្វើល្អនិងវិជ្ជមាន។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ល្អ ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​សុបិន​ជា​យូរ​មក​ហើយ។

ជីវិតរបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ ចំណង់ និងអាទិភាពផ្លាស់ប្តូរ។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មតាទាំងស្រុង ទោះបីជាយើងម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គលក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកច្រើនបំផុតបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ គន្លឹះ 9 ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក។

ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​ច្រើន​តែ​លំបាក​ដោយ​សារ​តែ​ខ្វះ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។ ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្មុគ្រស្មាញ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តចាំបាច់ និងសកម្មភាពបន្ថែមទៀត។ វាគឺនៅលើការងាររួមគ្នាបែបនេះដែលគោលការណ៍នៃការធ្វើការលើខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សុភមង្គល - មិនថានរណាម្នាក់និយាយអ្វីនោះទេ គោលដៅនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែតើវាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះទេ? មនុស្សព្យាយាមដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល ប៉ុន្តែពួកគេធ្វេសប្រហែសនូវភាពរីករាយដែលរួមគ្នាអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នេះ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។

តើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ នោះអ្នកអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តពេញលេញថាអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អជាងអ្នកពីមុន។ នៅ glance ដំបូង ពួកគេហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមធ្វើវា ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដនៃសុខភាព និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ការអាក់អន់ចិត្តមិនមែនជាចរិតលក្ខណៈដែលមិនអាចកែប្រែបានទេ វាអាច និងគួរត្រូវបានកែដំរូវ។ ការអន់ចិត្តគឺជាប្រតិកម្មរបស់មនុស្សចំពោះភាពខុសគ្នាជាមួយនឹងការរំពឹងទុករបស់គាត់។ វា​អាច​ជា​អ្វី​ក៏​ដោយ៖ ពាក្យ ទង្វើ ឬ​ការ​ក្រឡេក​មើល​ដ៏​មុត​ស្រួច។ ការ​សោកស្ដាយ​ជា​ញឹក​ញាប់​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​រាងកាយ បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត និង​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ចុះសម្រុង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ។ តើអ្នកចង់ឈប់អាក់អន់ចិត្ត ហើយរៀនយល់ពីការសោកសៅរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកសូមមើលពីរបៀបដែលនេះអាចត្រូវបានធ្វើ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដើម្បីស្ដារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីការមានបទពិសោធន៍នៃការតក់ស្លុត, ព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ថានភាព​នៃ​ចិត្ត​របស់​យើង​ណា​មួយ​អាស្រ័យ​លើ​គុណភាព​ជីវិត​របស់​មនុស្ស។ នៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការល្អ អ្វីៗមានភាពចុះសម្រុងគ្នាក្នុងគ្រួសារ ជោគជ័យក្នុងការងារ ពេលនោះបញ្ហាតូចតាចមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ឡើយ។ ស្ថានភាពអវិជ្ជមានមិនស្ទះដល់ការគិត ធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ជីវិត និងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងសុខុមាលភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ហេតុផលសម្រាប់រូបរាង

មុនពេលអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញអ្នកត្រូវដឹងពីប្រភពដើមនៃជំងឺនេះ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការរំខានដល់ដំណើរការនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលដែលទាមទារការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អនៅក្នុងតំបន់នៃលំនៅដ្ឋានដែលនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយ។ នេះជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលមិនអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺខ្លួនឯង គាត់បង្កើតអ្វីដែលនៅសល់ដោយខ្លួនឯង៖

• អាហារូបត្ថម្ភមិនមានតុល្យភាព កង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
• សកម្មភាពរាងកាយទាប ការងារស្ងប់ស្ងាត់ ការចល័តទាបក្នុងពេលថ្ងៃ។ ក្នុងន័យនេះ រាងកាយតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងខ្វះកម្លាំង ដែលជាបន្តបន្ទាប់ក៏បណ្តាលឱ្យមានការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទផងដែរ។
• ស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ ដែលមានឥទ្ធិពលលើសលប់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សារធាតុភ្ញោចផ្សេងៗអាចធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។

ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង តែខ្លាំង ឬកាហ្វេក៏ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ននៃការកើនឡើងនៃកម្លាំង ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែទទួលរង។

ការជក់បារីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។ ការសម្រាករាងកាយ និងផ្តល់សន្តិភាព ជាតិនីកូទីននឹងបំផ្លាញកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយបន្តិចម្តងៗ ហើយបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចជួសជុលបាន។ ផលិតផលថ្នាំជក់ពិតជាជួយសម្រួលអារម្មណ៍បានមួយរយៈ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មិនយល់ថាវាមិនមែនជាដំណើរការដែលធ្វើអោយធូរស្រាលនោះទេ ប៉ុន្តែជាទម្លាប់របស់រាងកាយ។

បន្តិចម្ដងៗ ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្តល់សញ្ញាជូនដំណឹង។ មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ គាត់មិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់គាត់ គាត់ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពឆ្គង និងការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែគាត់មិនបានជោគជ័យទេ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានបាត់បង់ ដំណើរការខុសប្រក្រតីក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមបង្ហាញខាងក្រៅក្នុងទម្រង់ជាស្បែកស្ងួត មុខស្លេក រង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក។ល។

ជារឿយៗមានភាពព្រងើយកន្តើយការព្រងើយកន្តើយចំពោះជីវិតការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញការសង្ស័យខ្លួនឯង។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ

ដំណើរការនៃការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• ការថប់បារម្ភនិងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ បញ្ហា​ដែល​កើត​ឡើង​នាំ​ឱ្យ​មនុស្ស​ងឿងឆ្ងល់ វា​ហាក់​ដូច​ជា​គាត់​ថា​ស្ថានភាព​ទាំង​នេះ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន ហើយ​គាត់​មិន​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ជាមួយ​ពួកគេ​បាន​ឡើយ។ ដោយសារតែនេះភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទកើនឡើងមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងថេរ។ នៅពេលយប់គាត់ត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយសុបិន្តអាក្រក់គាត់មិនអាចគេងលក់ពីគំនិតដែលមិនចេះរីងស្ងួតអាកប្បកិរិយាមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង្ហាញ។
• សង្ស័យ។ ខ្លាចធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់សង្ស័យសមត្ថភាពរបស់គាត់ ហើយបន្ទោសមនុស្សជុំវិញខ្លួនចំពោះរឿងនេះ។ គាត់កំពុងស្វែងរកលេសសម្រាប់ខ្លួនគាត់មិនទុកចិត្តអ្នកដទៃ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃរដ្ឋបែបនេះ, paranoia អាចអភិវឌ្ឍ;
• ភាពមិនច្បាស់លាស់។ ក្នុងស្ថានភាពដែលចាំបាច់ត្រូវបង្ហាញភាពរឹងមាំ និងឆន្ទៈ មនុស្សម្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដំណើរការទៅ ហើយគាត់ខ្លាចទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីមួយ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើតាមបញ្ជា ឬការណែនាំរបស់អ្នកដទៃជាជាងទទួលខុសត្រូវចំពោះទង្វើរបស់គាត់ផ្ទាល់។
• ការភ័យខ្លាច។ វាគ្រាន់តែជាការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រនៃការធ្វើអ្វីមួយខុស និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ។ នៅតែមានភាពអសកម្មពេញលេញ;
• កង្វះថាមពលនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។ ដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់រំខានមនុស្សទាំងនេះពួកគេចង់ចាកចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចដែលវាគឺជា។ ពួកគេមិនខ្វល់ថានឹងមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ ដោយសារតែខ្វះថាមពល ពួកគេមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។

វិធានការ​បង្ការ

ដើម្បីកុំឱ្យមានការស្តារឡើងវិញនូវភាពអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទ អ្នកអាចការពារបញ្ហាទាំងនេះ និងការពារខ្លួនអ្នកពីជម្ងឺនេះ។ ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនត្រូវបានទាមទារទេប្រសិនបើ៖

• ទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលានិងឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់;
• អនុវត្តតាមច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• នៅក្នុងអំឡុងពេលដែលងាយរងគ្រោះបំផុត រក្សាភាពស៊ាំដោយមានជំនួយពីវីតាមីន។
• ទៅលេងកីឡា ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• បញ្ឈប់ការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារី;
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកបន្ថែមទៀត, ត្រូវបានរំខានពីការងារកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់;
• ជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង និងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ការស្តារសរសៃប្រសាទ

ស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះនិងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើន៖

1. ការគេងគឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរបស់រាងកាយ។
2. វិស្សមកាល។ ប្រសិនបើការហត់នឿយដោយភ័យបាននាំអ្នកទៅដល់ចំណុចដែលភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នកកើតឡើង អ្នកត្រូវមានការរំខាន។ គ្រាន់តែមិនដេកនៅលើសាឡុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែត្រូវទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើឆ្នេរសមុទ្រ ឬការធ្វើដំណើរ ស្វែងយល់ពីជ្រុងថ្មីនៃភពផែនដី និងសិក្សាពីសមុទ្រនៃព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មី។
3. ចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ប្រសិនបើមិនអាចទៅវិស្សមកាលបានទេ អ្នកត្រូវស្វែងរកអ្វីមួយតាមចិត្តរបស់អ្នក៖ ការតុបតែងលម្អ ការរចនា ធ្វើឱ្យជីវិតពណ៌ប្រផេះឯកកោជាមួយនឹងអ្វីដែលថ្មី។
4. កីឡា។ អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់ភាពតានតឹងច្រើនលើរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលស្រាល។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្តារឡើងវិញគឺយូហ្គា។ លំហាត់បែបនេះនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងសីលធម៌។
5. នីតិវិធីទឹក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញជាមួយទឹក? វាសាមញ្ញ៖ អាងហែលទឹក ទន្លេ សមុទ្រ អាងងូតទឹក ឬសូណា - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។

ការគ្រប់គ្រងវេជ្ជសាស្រ្តនៃរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយ

បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជួយឱ្យជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពអវិជ្ជមានអស់រយៈពេលជាយូរ។

សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, ថ្នាំ neotropic ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់ធម្មតា - ថ្នាំងងុយគេង។ ប៉ុន្តែថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានលេបយូរជាងមួយខែទេ បើមិនដូច្នេះទេ វាមានសារធាតុញៀន និងមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។

ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯងបានដោយងាកទៅរកវគ្គនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលនឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងករណីនេះដើម្បីប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីនចម្រុះនិងភ្នាក់ងារសំយោគ។ សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនអាចទទួលបានពីអាហារ។ វីតាមីនដែលគ្មានកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយទទួលរងគឺវីតាមីន A, B, C, D និង E ។

ឱសថបុរាណ

នៅផ្ទះដំបូន្មានពីគ្រូបុរាណក៏អាចជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលផងដែរ។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានស្រាប់ផងដែរ។ តែ Peppermint មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ រូបមន្តតែគឺសាមញ្ញ៖ ចាក់ទឹកដាំពុះលើស្លឹកជីអង្កាម ហើយទុកចោលពីរបីនាទី។ មិនមានការរឹតបន្តឹងលើការប្រើប្រាស់តែបែបនេះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកវាមុនពេលចូលគេង។

រុក្ខជាតិដូចជា peony, valerian និង motherwort ក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ គេ​យក​វា​ទៅ​ច្នៃ​ជា​តែ និង​ប្រើ​សម្រាប់​រំងាប់​អារម្មណ៍។ Tinctures នៃឱសថទាំងនេះក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

បន្ថែមពីលើភេសជ្ជៈអ្នកអាចប្រើការងូតទឹកព្យាបាល។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលបែបនេះគឺដើមឈើ coniferous ។

វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌបែបនេះពីការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាដំបូងបើមិនដូច្នេះទេការងើបឡើងវិញអាចត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងរយៈពេលយូរ។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព បន្ទាប់ពីប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងយូរ

ស្ត្រេស​បាន​ឈប់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ដើម្បី​ជា​ប្រភេទ​នៃ​គំនិត​មិន​អាច​យល់​បាន មាន​ច្រើន​ពេក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ ជាអកុសល យើងប្រឈមមុខជាមួយវាជានិច្ច ខ្លះច្រើន ខ្លះតិច ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសវាងការដឹងពីបាតុភូតនេះបានទេ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស ចិត្តរបស់គាត់គឺបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

ស្គាល់សត្រូវ

ដើម្បីស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត និងការពាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមុនសិន អ្នកត្រូវតែកំណត់ថាតើយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងបែបណា។ មានពីរក្នុងចំណោមពួកគេ៖

រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះសំដៅទៅលើបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងវា។ នេះគឺជាការគេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ពេលដែលគេងលក់ស្រួល ហើយមនុស្សម្នាក់តែងតែរងទុក្ខនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ពីភាពច្របូកច្របល់បន្តិច។

បោះជំហានលើផ្លូវប្រយុទ្ធ

ចំពោះថ្នាំ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប៉ុន្តែវាមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។ ដោយសារមានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចជ្រើសរើសថ្នាំបានត្រឹមត្រូវ និងសរសេរវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការទិញរបស់វា យើងនឹងមិននិយាយអំពីពួកវានៅទីនេះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលនឹងជួយការពាររាងកាយ, ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តពិតប្រាកដក្នុងការប្រយុទ្ធ

ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដែលឆ្ងាញ់ និងងាយប្រតិកម្ម សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតាវាត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - អូមេហ្គា 3 ។ កន្លែងដែលត្រូវយកពួកគេ? នៅក្នុងត្រីសមុទ្រនៃពូជខ្លាញ់, នៅក្នុងស្មុគស្មាញវីតាមីនពិសេស។ នេះគឺជាជំនួយការដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដោយសារវា ទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ ដែលជាលទ្ធផលមុខងាររបស់វាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍, ការលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភ, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ឈីក្រុម Fulham ជាដើម;

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តពិតប្រាកដរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការតស៊ូដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយជួយសម្អាតរាងកាយរបស់ adrenaline ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ព្រោះថាកិច្ចការគឺមិនត្រូវបែកញើសច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននោះទេ។

ដង្ហើម

អុកស៊ីសែនគឺជាជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ដោយមិនកត់សំគាល់វា។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។ ដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរៀបចំលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទុកអ្វីៗពីរបីនាទី ឈប់គិត ដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ ស្មើៗគ្នា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែ "ចិញ្ចឹម" ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, ងើបឡើងវិញ។

ការសំរាកលំហែ

គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាច និងមិនអាចចូលបានត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយពាក្យម៉ូតនេះទេ។ ជាទូទៅ វាគ្រាន់តែជាការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការពិតដែលថាការសម្រាកនេះគឺទៀងទាត់។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ក្លិនក្រអូបដែលរីករាយមិនគួរឱ្យជឿអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង ស្តារកម្លាំង និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ម៉ូលេគុលនៃប្រេងសំខាន់ៗយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានរបាំងជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន នាំវាត្រឡប់ទៅសភាពស្រាល និងចុះសម្រុងគ្នា។ ជម្រើសដ៏ធំនៃមធ្យោបាយគឺនៅឯការបម្រើមនុស្សម្នាក់ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ថាតើពួកគេមួយណានឹងសមរម្យបំផុតបានតែតាមរយៈបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ទាំងនេះពិតជារីករាយមិនគួរឱ្យជឿ!

ឱបក្រសោបនៃ Morpheus

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការគេង។ មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកយ៉ាងណានោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកដែលបានជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រាក បំបាត់នូវអ្វីដែលលើសដែលកកកុញនៅពេលថ្ងៃនៅក្នុងក្បាល និងរាងកាយ។

ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងហើយនៅពេលអនាគតដើម្បីបំពេញតាមស្ថានភាពណាមួយដែលមានអាវុធពេញលេញ។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង

វត្តមាននៅក្នុងសង្គមគឺមិនពេញលេញទេបើគ្មានឥទ្ធិពលខាងក្រៅនៃកត្តាផ្សេងៗមកលើមនុស្សម្នាក់។ បុរស និង​ស្ត្រី​ត្រូវ​ប្រឈម​នឹង​ភាព​តានតឹង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានផលវិបាកអវិជ្ជមាននោះទេ។ ទំនាក់ទំនងមានស្ថេរភាពក្នុងគ្រួសារ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិផ្តល់នូវស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។

ដូច្នេះនៅពេលដែលស្ថានភាពមិនអំណោយផលកើតឡើងនោះមិនមានការរំខានដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តទេ។ រាងកាយទប់ទល់នឹងបញ្ហាបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រមិនកើតឡើងទេ។ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ត្រូវបានកត់សម្គាល់ដែលបង្ខំអ្នកឱ្យចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលនោះ វាមានហានិភ័យនៃការបង្កើតលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ។

សញ្ញានៃការរំលោភលើវិស័យផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍

ភាពតានតឹងយូរអង្វែងរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ មានការផ្លាស់ប្តូរ psychosomatic ដែលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាដំណើរការរ៉ាំរ៉ៃ។ មានការថយចុះនៃសមត្ថភាពរាងកាយនិងការថយចុះនៃស្ថានភាពភាពស៊ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅកន្លែងដំបូងការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អ្នកជំងឺបង្ហាញការត្អូញត្អែរអំពីធម្មជាតិខាងក្រោម។

1. ជំងឺនៃដំណាក់កាលនៃការគេង។
2. ការវាយប្រហារតាមកាលកំណត់នៃការឈ្លានពាន។
3. បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
4. ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។
5. រដ្ឋ hysterical ។
6. យំ​ដោយ​មិន​លើក​ទឹក​ចិត្ត។
7. អារម្មណ៍កើនឡើង។
8. ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
9. ឈឺក្បាល។
10. ការថយចុះកំហាប់។
11. ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃការយល់ដឹង។

រោគសញ្ញាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះជំងឺសរសៃប្រសាទទេ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, មានសញ្ញានៃជំងឺ somatic ដូចជាភាពមិនស្រួលនៅក្នុងបេះដូងនិងឆ្អឹងខ្នង, ភាពតានតឹងសាច់ដុំ, ការងាប់លិង្គចំពោះបុរស។ មានការផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

ភាពតានតឹងអូសបន្លាយចំពោះស្ត្រីក្នុងវ័យបង្កើតកូននាំឲ្យមានផលវិបាកដូចជាភាពគ្មានកូន និងការរលូតកូន។ យូរ ៗ ទៅជំងឺសរីរាង្គនិងមុខងារជាប់លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជំងឺផ្លូវចិត្តកើតឡើងដែលត្រូវការការពិនិត្យបន្ថែមនិងការព្យាបាលរយៈពេលវែង។

យកចិត្តទុកដាក់! រូបរាងនៃរោគសញ្ញាមិនល្អគឺជាហេតុផលដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាបញ្ហាផ្លូវចិត្តគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកពីខាងក្រៅ។ ដូច្នេះ ភាគច្រើនពួកគេព្យាយាមតាមពីរវិធី៖ ការបដិសេធលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រ ឬការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជម្រើសបែបនេះមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ។ កង្វះនៃការព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពទាន់ពេលវេលានាំឱ្យមានការវិវត្តនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើកុមារតូច និងក្មេងជំទង់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ រាងកាយផុយស្រួយរបស់កុមារអាចមានប្រតិកម្មក្នុងវិធីដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន រហូតដល់ជំងឺផ្លូវចិត្ត រូបរាងនៃជំងឺ endocrine និងអូតូអ៊ុយមីន។

វិធីសាស្រ្តនៃការស្ដារឡើងវិញនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍

កត្តាសំខាន់នៅលើផ្លូវទៅកាន់ការងើបឡើងវិញគឺបំណងប្រាថ្នាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ដំណោះស្រាយស្ថិតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តរួមមួយចំពោះបញ្ហា។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែធ្វើការដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសផងដែរ។

រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនៅក្នុងករណីនីមួយៗនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរបស់មនុស្សនិងវត្តមាននៃជំងឺ pathological concomitant ។ មានផ្នែកជាច្រើននៃការព្យាបាល។

បច្ចេកទេសអកម្ម

ការសម្រាកដ៏ល្អគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំលំនាំនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កន្លែងដេកនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ក្នុងពេលដែលមិនមានសំឡេងរំខាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពីពិភពខាងក្រៅ។

នៅពេលថ្ងៃ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការអានអក្សរសិល្ប៍វិជ្ជមានត្រូវបានស្វាគមន៍។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទទូរទស្សន៍ និងទូរសព្ទមួយរយៈ ហើយចំណាយពេលពីរបីនាទីលើលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាយូហ្គា លំហាត់ដកដង្ហើម ឬសមាធិ។ ការម៉ាស្សាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាពិសេសជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗដែលអមដោយតន្ត្រីរីករាយ។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស

ល្បឿននៃជីវិតទំនើបរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃកង្វះទំនាក់ទំនង។ ទោះបីជាត្រូវការភាពស្និទ្ធស្នាលក៏ដោយ ក៏មនុស្សឈប់សម្រាកលំហែកាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់នៅលើឡដុតខាងក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានហានិភ័យនៃការបង្កើតភាពតានតឹងលាក់កំបាំងដោយសារតែខ្វះឱកាសដើម្បីនិយាយអំពីបញ្ហាដែលបានកើតឡើង។

បញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមិនបានដោះស្រាយបានកកកុញតាមពេលវេលា ហើយនៅចំណុចខ្លះអាចនាំឱ្យមានការបាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលអាចស្តាប់ និងផ្តល់ដំបូន្មានបាន។

យកចិត្តទុកដាក់! ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយចិត្តវិទូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងផ្តល់នូវការស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញពីភាពតានតឹង។

របបអាហារមានតុល្យភាព

កង្វះសមាសធាតុសំខាន់ៗធ្វើឱ្យដំណើរការនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីរបស់វា។ អ្នកផ្សេងទៀតបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងខ្វះចំណង់ចង់សាកល្បងចាន។ នេះអាចនាំអោយមានការវិវត្តន៍នៃជំងឺ anorexia ដែលជាជំងឺដែលពិបាកព្យាបាល។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនឹងជួយនៅទីនេះ ដែលនឹងមានស្នាដៃថ្មី និងពេញនិយមនៃការចម្អិនអាហារតាមផ្ទះ។ ការទទួលបានលទ្ធផលល្អរួមចំណែកដល់របបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានផ្លែឈើ បន្លែ ត្រីសមុទ្រ ប្រេង។ ពីភេសជ្ជៈវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅតែបៃតងនិងមិនរាប់បញ្ចូលកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាជួយកម្ចាត់ផលប៉ះពាល់នៃកត្តាអវិជ្ជមាន។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ, បង្កើនសម្លេង, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់នូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត បង្កើតជារូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគោរពខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។

ជម្រើសលំហាត់ប្រាណល្អបំផុត

ដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានកីឡាផ្សេងៗ។ យើងអាចគូសបញ្ជាក់ពីភាពពាក់ព័ន្ធបំផុត៖

វិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការព្យាបាល

មានវិធីសាស្រ្តជំនួយជំនួសដែលត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីទទួលរងភាពតានតឹង។ ការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយជាមួយនឹងឱសថ folk បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនវាយ៉ាងល្អ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម:

ការព្យាបាលការងូតទឹក

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ បន្ធូរ​សាច់ដុំ បំបាត់​ភាព​នឿយហត់ សម្អាត​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន និង​បំបាត់​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​មុខ។ អ្នកអាចទៅលេងសូណា ឬផ្ទះងូតទឹកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬបញ្ជាឱ្យវគ្គនីមួយៗដោយប្រើអំបោស អំបោស ឬអំបោស។

ការព្យាបាលដោយរុក្ខជាតិ

រុក្ខជាតិជាច្រើនមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេគឺដោយសារតែប្រភពដើមធម្មជាតិរបស់ពួកគេ និងហានិភ័យទាបនៃប្រតិកម្មមិនល្អ។ ពួកគេយកសារធាតុនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការដកស្រង់, decoctions, infusions នៅលើគ្រឿងស្រវឹង។ លទ្ធផលនៃការព្យាបាលលេចឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែសមាសធាតុសកម្មកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ការរៀបចំដោយផ្អែកលើ mint, ប្រទាលមុខ lemon, lemongrass, motherwort, peony មានប្រសិទ្ធិភាពល្អ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានអមដំណើរនីតិវិធីសម្រាកកាយទាំងអស់តាំងពីបុរាណកាលមក។ ការស្រូបក្លិនក្រអូបមួយចំនួនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងអស់កម្លាំង ហើយកំណត់ឱ្យអ្នកគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។

ទីបំផុត

មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងជីវិតរបស់គាត់គឺជៀសមិនផុតពីកត្តាស្ត្រេស។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់យូរ ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះហើយ វិធីសាស្ត្រសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រង និងបង្ការ គឺជាវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហា។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាននិងការស្វែងរកជំនួយទាន់ពេលវេលាពីអ្នកឯកទេសនឹងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ៖ បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាព

វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ សារពាង្គកាយនីមួយៗដំណើរការតាមរបៀបរបស់វា។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយអាកប្បកិរិយាមិនសប្បាយចិត្តការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការដាច់សរសៃប្រសាទយូរអាចបង្កឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, គាំងបេះដូង, ដំបៅក្រពះ, ការបាត់បង់ភាពស៊ាំ - ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវចេះទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ស្តារមុខងាររាងកាយឡើងវិញ។ ការមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងយូរនាំឱ្យបរាជ័យនៃសរីរាង្គជាច្រើន។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងយូរ

ប្រភេទរ៉ាំរ៉ៃនៃការវិភាគសរសៃប្រសាទយូរនៃប្រព័ន្ធទាំងមូលកើតឡើងក្រោមកាលៈទេសៈដូចខាងក្រោម:

1. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ;
2. ជម្លោះថេរ (ផ្ទះការងារ);
3. កង្វះគោលបំណងជីវិត;
4. ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ;
5. មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ ឬបញ្ហាបន្ទាន់។
6. ការបាត់បង់ការងារ (ឬការគំរាមកំហែងនៃការបាត់បង់);
7. ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ដោយដឹងពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង អ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងទៅជាទម្រង់ដើមរបស់វា។

មធ្យោបាយ​ចម្បង​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​វិល​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ​

ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះនឹងការបែកបាក់រយៈពេលយូរ ដើម្បីស្តារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

1. ចាក់ទឹកមួយកែវផឹកក្នុងផ្នែកតូចៗ;
2. ទឹកស្អាតនឹងក្លាយជាឧបសគ្គដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ស្តារការកកឈាមធម្មតា;
3. ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានលឿន (ផ្លាស់ទីកៅអី តុ រើសរបស់ខ្លះ ដើរ)។

នេះគឺជាជំនួយដំបូងសម្រាប់ការបរាជ័យរយៈពេលយូរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ព្យាយាមកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល - មានតែគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ (ដំបូងវានឹងកាន់តែងាយស្រួល) កុំស្តាររាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ស្តារសរសៃប្រសាទប្រកបដោយសមត្ថភាពនឹងជួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

បញ្ជីផលិតផលដែលជួយគាំទ្រ, ស្តាររាងកាយឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងយូរ, ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ:

• ទឹកដោះគោ, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីក្រុម Fulham;
• ប្រេងបន្លែ (ណាមួយ);
• គ្រាប់;
• សូកូឡាខ្មៅជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃសណ្តែកកាកាវ;
• oatmeal, buckwheat;
• សារាយសមុទ្រ;
• បន្លែ ផ្លែឈើ។

ញ៉ាំផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជី ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជបញ្ជា ហើយការស្ដារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលជាងមុន។

ការស្ដារឡើងវិញនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងយូរ

វាកើតឡើងថាម្តាយវ័យក្មេងមានការភ័យខ្លាចបន្ទាប់មកទឹកដោះម្តាយបាត់។ សម្រាប់សុខភាពនាពេលអនាគតរបស់ទារក ការស្ដារឡើងវិញនៃការបំបៅកូនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ហេតុផលដែលទឹកដោះគោត្រូវខ្ជះខ្ជាយ៖

• ការភ័យខ្លាច;
• ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ;
• អស់កម្លាំង;
• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ;
• ផលវិបាកនៃថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ;
• ទារកបដិសេធមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ;
• បរិយាកាសគ្រួសារមិនល្អ;
• ការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយទារកសូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ដោយសារតែកាលៈទេសៈណាមួយខាងលើទឹកដោះគោ "រលាក" ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយវិញដោយបានរួចផុតពីការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាយូរមកហើយ។ ពិចារណាដំណើរការផលិតទឹកដោះគោ៖

• ទារកកើតមកបរិមាណប្រូសេស្តេរ៉ូនថយចុះ prolactin (អ័រម៉ូនភេទស្រីនៃមុខងារបង្កើតកូន) កើនឡើង;
• សូមអរគុណដល់ prolactin ទឹកដោះម្តាយចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិត។
• ក្រពេញពិសេស (hypothalamus) ធ្វើឱ្យការងាររបស់អរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនសកម្ម - ទឹកដោះគោចូលក្នុងបំពង់ (មកដល់);
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: មានអ៊ីប៉ូតាឡាមូសអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបស្តារការបំបៅកូនបន្ទាប់ពីការរំខានសរសៃប្រសាទ។

ទឹកដោះគោមិនបាត់ទាំងស្រុងទេការផលិតរបស់វាឈប់។ មូលហេតុគឺ adrenaline (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទយូរ ម្តាយទទួលបានបរិមាណដ៏ច្រើននៃ adrenaline ការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន (ទទួលខុសត្រូវចំពោះទឹកដោះគោ) ឈប់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ, របៀបដើម្បីត្រឡប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?

អ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលជួយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីតូស៊ីន សាកល្បងធ្វើដូចខាងក្រោម៖

1. បោះចោលគំនិតអវិជ្ជមាន, រំខាន, បង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន;
2. លង់ទឹក adrenaline ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (សូកូឡាហាងសម្លៀកបំពាក់ថ្មី) ។ ងូតទឹកពពុះ, សម្អាត;
3. សូម្បីតែជាមួយនឹងការខ្វះទឹកដោះគោបណ្តោះអាសន្នដាក់ទារកទៅទ្រូង - វា provokes ការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន;
4. បន្តបញ្ចេញទឹកដោះដែលនៅសល់ (ដំណក់ទឹក) ដើម្បីស្តារការបំបៅកូន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញម្តាយវ័យក្មេងត្រូវការសន្តិភាពការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សង្ស័យថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការស្តារការបំបៅកូនដោយទឹកដោះបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់សរសៃប្រសាទព្យាបាលមនុស្សបែបនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត - ទឹកដោះគោនឹងត្រលប់មកវិញ។

ការត្រលប់មកវិញនៃកម្លាំងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ពិបាក​ចេញ​ពី​រដ្ឋ​វិល​មក​រក​ជីវិត​ធម្មតា​វិញ។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកត្រលប់ទៅធម្មតាវិញដោយខ្លួនឯង - ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ដោយផ្អែកលើវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្រ្ត អ្នកអាចស្តារការចងចាំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។

1. ព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត, ដើរ, ដើរទៅធ្វើការ, ដើរទិញឥវ៉ាន់;
2. មើលខ្សែភាពយន្តវិជ្ជមានជំនួសឱ្យព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃ - មានភាពអវិជ្ជមានច្រើន;
3. ទទួលបានឆ្កែឬឆ្មា (សត្វណាមួយ);
4. ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន (ទៅលេងមិត្តភ័ក្តិ ចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងធម្មជាតិ រៀបចំឡើងវិញបន្តិចនៅផ្ទះ);
5. ស្វែងរកសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ហើយលះបង់ពេលទំនេររបស់អ្នកទៅវា;
6. ព្យាយាមចូលគេងហើយក្រោកពីព្រលឹមយោងទៅតាមរបប;
7. សម្អាត, តម្រៀបចេញពីទូ, កម្ចាត់សំលៀកបំពាក់ដែលមិនចាំបាច់;
8. ញញឹមនៅរូបភាពកញ្ចក់របស់អ្នក។

ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំរបស់អ្នក និងស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក សាកល្បងលំហាត់នេះ៖

1. គូរអារម្មណ៍, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងគំនិត, ជាមួយនឹងខ្មៅដៃពណ៌;
2. មើលគំនូរបន្ទាប់មកហែកឬដុត។

ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យផឹកថ្នាំក៏ដោយក៏នៅតែផ្សំជាមួយគន្លឹះសាមញ្ញដើម្បីជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ រឿងចំបងគឺត្រូវព្យាយាមរកមូលហេតុនៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ ដើម្បីដឹងពីរបៀបស្តារការចងចាំ ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយប្រឆាំងនឹងការបែកបាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ឱសថបុរាណបំបាត់បញ្ហាជាច្រើន។ ជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications ទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ សាកល្បងរូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះខ្លះដែលអាចស្តាររាងកាយឡើងវិញបាន៖

ចែកជា 3 ផ្នែក;

ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គសិក្សាមួយខែ);

infusion ប្រើជា prophylactic

ផឹក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ

ផឹក 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 40 មីលីលីត្រ;

ឱសថដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការឆាប់ខឹង

យក 20 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;

បំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ

ចំណង់អាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

អាហារូបត្ថម្ភក្រោយភាពតានតឹងកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ, របៀបស្តារចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ, ស្តាររាងកាយឡើងវិញ? ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈប់ទទួលអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់នោះជំងឺផ្សេងៗនឹងវិវឌ្ឍន៍។ សាកល្បង​វិធី​ធម្មជាតិ​ដែល​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ទម្ងន់ ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ត្រឡប់​មក​រក​របប​អាហារ​ធម្មតា​វិញ៖

• ឫសខ្ញីជួយជំរុញទឹកមាត់អ្នកចង់ញ៉ាំ។ លាបឫស, ច្របាច់, បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា, ស្លឹកជីអង្កាម ហាន់ល្អិតៗ។ យកល្បាយលទ្ធផលសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ក្នុងស្លាបព្រាកាហ្វេ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• mint លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃចំណង់អាហារ, លុបបំបាត់ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងពោះនិងចង្អោរ។ ញ៉ាំស្លឹក mint ពីរបីហើយផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ;
• ឫស dandelion បង្កឱ្យមានចំណង់អាហារល្អ។ វិចិត្រ chop ឫស (2 tablespoons) ចាក់ពាក់កណ្តាលលីត្រនៃទឹករំពុះ។ ផឹក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរសប្តាហ៍សម្រាប់½ពែង។

បន្ថែមពីលើរូបមន្តដែលបានស្នើឡើង ដើម្បីសម្រេចបាននូវការងើបឡើងវិញលឿននៃរាងកាយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង ចូរផ្សំការទទួលទានឱសថរុក្ខជាតិជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ លុបបំបាត់មូលហេតុដែលនាំឱ្យមានការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធរយៈពេលវែង។

ការទទួលយក decoctions ឱសថអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ tinctures នៃ valerian, motherwort ។ វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ - លេបវីតាមីន C (បង្កើនភាពស៊ាំ) ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យបាត់បង់ទំងន់ធម្មតាទេវានឹងពិបាកក្នុងការត្រលប់ទៅធម្មតាវិញ។

ឱសថសម្រាប់ការបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ

នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមានការកើនឡើងឆាប់ខឹង, ភ័យ។ សួរឱសថការីនៅក្នុងបណ្តាញឱសថស្ថានពីរបៀបដើម្បីជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមានជំនួយពីថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

មុននឹងទិញថ្នាំ សូមអានចំណារពន្យល់ កុំឲ្យលើសពីកម្រិតថ្នាំ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីស្ត្រេស ចូររើសថ្នាំក្នុងគ្រាប់ ឬដំណក់៖

ថ្នាំផ្សេងទៀតក៏មានផងដែរ។ ឱសថការីនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីល្អបំផុត និងវិធីព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតូចចិត្ត។

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការងើបឡើងវិញ

ការគេងជួយក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញសម្រាប់ជំងឺរយៈពេលវែងជាច្រើន។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរនោះ រឿងដំបូងដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំគឺគេងឱ្យបានល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានវិវត្តទៅជាការគេងមិនលក់តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារការគេងបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍?

សាកល្បងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍៖

1. ធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពសម្រាកនៅពេលល្ងាច។ អង្គុយលើសាឡុងឬអង្គុយលើកៅអីដែលមានផាសុខភាព;
2. ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង;
3. ដោយភ្នែករបស់អ្នកបិទ, មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងត្រឡប់មកវិញ;
4. ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីសម្រាកនៅលើឆ្នេរសមុទ្រឬដើរក្នុងព្រៃស្រល់;
5. ប្រសិនបើអ្នកចង់, និយាយឱ្យខ្លាំង, ពិភាក្សាអំពីបញ្ហារបស់អ្នក;
6. គិតថាអ្នកត្រូវការសម្រាកទាំងស្រុង គេចចេញពីបញ្ហា។

នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីនៅផ្ទះ ត្រូវប្រាកដថាងងុយគេង ដើម្បីគេងឱ្យបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលការសំរាកលំហែ អ្នកអាចបំភ្លឺចង្កៀងក្រអូបព្រោះវានឹងឆាប់ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង រួមផ្សំជាមួយបច្ចេកទេសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍អំពីរបៀបដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររឿងដំបូងដែលទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់គឺថាតើការធ្វើទុក្ខទោសការគេងមិនលក់។ នៅក្នុងសុបិន ដំណើរការជីវិតទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើសុបិន្តល្អនៅពេលព្រឹកមានការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំស្ថានភាពដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃមុនហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាង។

ដើម្បី​វិល​មក​រក​ភាព​ធម្មតា​វិញ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​ស្ដារ​តុល្យភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ ដោយ​ធ្លាប់​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ខូច​ខាត។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជ្រើសរើសបច្ចេកទេសបុគ្គល ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការចាកចេញពីបញ្ហាបច្ចុប្បន្នដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយូរ។

វីដេអូ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង?

5 វិធីដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត

ស្ត្រេសគឺជាដៃគូដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួននៃជីវិតសម័យទំនើប ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីអាចកម្ចាត់ផលវិបាកអវិជ្ជមានរបស់វា។ គន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកការពាររាងកាយរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបដើម្បីស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឱ្យបានទៀងទាត់។

1. យក Omega-3s និង Green Tea ជាសម្ព័ន្ធមិត្ត

ខួរក្បាលគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់យើងហើយកោសិការបស់វា - ដូចជាកោសិកានៃសរីរាង្គផ្សេងទៀតទាំងអស់ - ត្រូវការការបន្តឥតឈប់ឈរដោយសារតែ "សម្ភារៈសំណង់" ដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអាហារ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកសម្បូរទៅដោយអ្វីដែលគេហៅថា ខ្លាញ់ឆ្អែត (ខ្លាញ់សត្វ ប៊ឺ) ដែលរឹងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃកោសិកាខួរក្បាលផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជា អូមេហ្គា-3 (ឧទាហរណ៍ ពួកវាមានច្រើននៅក្នុងពូជខ្លាញ់ត្រីសមុទ្រ) ផ្តល់នូវទំនាក់ទំនងដែលបត់បែន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងរវាងកោសិកាខួរក្បាលរបស់យើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការបានប្រសើរជាងមុន និងនៅក្នុង រយៈពេលវែងរក្សានូវអារម្មណ៍ល្អមានស្ថេរភាព ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបែកបាក់ និងការគេងមិនលក់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា គ្រឿងស្រវឹង ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីនច្រើន អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរំភើប និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់វាមានស្ថេរភាព។ ប៉ុន្តែសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ polyphenols ដែលសម្បូរទៅដោយតែបៃតងជួយបង្កើតដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដល់កោសិកាខួរក្បាលរបស់យើង។

2. ដើរនិងហែលទឹក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយសម្រាលរាងកាយរបស់យើងនូវអ្វីៗដែលលើសលប់ - រួមទាំងការលើសនៃអរម៉ូនស្ត្រេស adrenaline និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរត់ចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ៖ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ហើយជួនកាលថែមទាំងអាចធ្វើឲ្យផលវិបាករបស់វាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ជាការប្រសើរណាស់: តើវាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីការពិតដែលថាថ្ងៃនេះអ្នកមិនបាន "បំពេញតាមបទដ្ឋាន" ទេ? នៅពេលដែលអារម្មណ៍កើនឡើងខ្ពស់ គ្រាន់តែព្យាយាម... បន្ថយល្បឿន និងពង្រីកផ្លូវធម្មតារបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការត្រលប់មកផ្ទះវិញពីកន្លែងធ្វើការតាមរយៈឧទ្យាន); ព្យាយាមដើរឱ្យស្មើៗគ្នា ស្តាប់នូវអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយកត់សំគាល់យ៉ាងលម្អិតនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួន ដោយកោតសរសើរមែកឈើ ឬពពកដែលអណ្តែតលើមេឃ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃ "សមាធិក្នុងចលនា" ដែលជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតគឺការហែលទឹក ដែលតាមរយៈចលនាទាំងរបៀបរៀបរយ នឹងជួយអ្នកដាក់ចង្វាក់ខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ក៏ដូចជា "ត្រឡប់ទៅ" រាងកាយរបស់អ្នក ស្បែកដែលទឹកថ្នមៗនៅពេលអ្នកយកឈ្នះលើការតស៊ូរបស់វាតាមរយៈ ការងារសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំទាំងអស់។

3. ដកដង្ហើមដោយបេះដូងរបស់អ្នក។

ក្រោមឥទិ្ធពលនៃភាពតានតឹង ការដកដង្ហើមរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង៖ យើងចាប់ផ្តើម "លេបខ្យល់" ដូចត្រីនៅលើដី ថប់ដង្ហើមដូចសេះ ឬសូម្បីតែភ្លេចដកដង្ហើម ឬស្រូបចូល។ ជាលទ្ធផល ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរំខាន ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតដល់កោសិកាខួរក្បាល របៀបប្រតិបត្តិការរបស់វាត្រូវបានរំខាន ដ្យាក្រាមត្រូវបានស្ទះ មានការគៀបកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ... តាមឧត្ដមគតិ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់យើងគួរតែជា សម្របសម្រួលជាមួយចង្វាក់បេះដូងធម្មតា។ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការស្តារទំនាក់ទំនងនេះឡើងវិញដោយមនសិការៈ ព្យាយាមស្វែងរកបីនាទីពីរ ឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ - នៅប្រេកង់ប្រាំមួយដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ស្រូបចូលរយៈពេល 5 វិនាទី; សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 5 វិនាទីបន្ទាប់; ដកដង្ហើមយឺតៗប្រហែល 10 វិនាទី។ ស្រមៃមើលថាតើបេះដូងរបស់អ្នកលោតដោយភាពជឿជាក់ និងស្មើភាពគ្នាប៉ុណ្ណា មានអារម្មណ៍ថាអុកស៊ីសែនហូរចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកថយចុះប៉ុណ្ណា ហើយភាពកក់ក្ដៅរីករាយរីករាលដាលនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយនេះ សូមគិតអំពីមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ ក៏ដូចជាការចងចាំអំពីកន្លែងដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ស្វែងរករូបភាពរបស់អ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។

4. ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ

ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងត្រូវតែបញ្ចេញជាទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងកកកុញនៅក្នុងខ្លួនហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ - សរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមនិងសូម្បីតែមហារីក។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយអំពីរបៀបងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង - ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលអាចប្រើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

5. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយក្លិនក្រអូប

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការរីករាយនោះទេ៖ ម៉ូលេគុលសកម្មនៃប្រេងក្រអូបអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងភ្លាមៗ។ ដូច្នេះ ដោយប្រើពួកវា យើងអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសកម្មដល់សរីរាង្គញ្ញាណជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា - ក្លិន ការប៉ះ រសជាតិ ការត្រលប់មកវិញនូវភាពសុខដុមរមនាដល់រាងកាយ និងព្រលឹងរបស់យើង។ ដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង សូមប្រើផលិតផលព្យាបាលក្លិនក្រអូបជាច្រើនមុខ៖ ប្រេងសំខាន់ៗនៃ spruce, ស្រល់ និង peppermint នឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍នៃ "ក្បាលធ្ងន់" ។ ក្លិនក្រអូបនៃ geranium និងឈើគ្រញូងនឹងធ្វើឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួល; ក្លិនក្រអូបនៃផ្លែក្រូចនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង; ផ្កាឡាវេនឌឺ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា និងថ្នាំ camphor នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្ការ៉ូស្មែរី នឹងមានថាមពល។ ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតក្លិនក្រអូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបំពេញជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបនៃសុភមង្គល!

វិធីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងច្រើន។

អ្វីក៏ដោយកើតឡើងនៅក្នុងជីវិត ហើយពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏លំបាកដែលនាំឱ្យយើងចូលទៅក្នុងរន្ធផ្លូវចិត្ត និងថាមពលដ៏ជ្រៅ។ នៅក្នុងរណ្តៅនេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងពណ៌អាប់អួរ លាយឡំផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងវដ្តនៃ "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើវាខុសពីមុន" "ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ" ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតកំពុងវិលជុំពេញ។ នៅពេលដែលសុបិន្តដួលរលំ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចាកចេញ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធស្លាប់ វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើងទៀតទេ គ្មានកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយឡើយ។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំង យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលវិបាកសូម្បីតែនៅកម្រិតរាងកាយ នៅពេលដែលបេះដូងចាប់ផ្តើមឈឺ មានអារម្មណ៍ឈឺ វិលមុខ ភួងដ៏អស្ចារ្យនៃជំងឺ psychosomatic blooms ។ នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយឺត នរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកការធូរស្បើយពីគ្រឿងស្រវឹង ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមជាច្រើនម៉ោងដែលគ្មានន័យដែលជួយធ្វើឱ្យរាត្រីដ៏ស្រពិចស្រពិល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរឿងស្រដៀងគ្នា នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរន្ធអារម្មណ៍មួយ, ស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់, ឧទាហរណ៍, រស់រានមានជីវិតពីការបែកបាក់?

ប្រព័ន្ធមួយជំហានម្តង ៗ នៃការស្តារខ្លួនអ្នកជាជំហាន ៗ នឹងជួយនៅទីនេះ។ ជំហានតូចៗដ៏សាមញ្ញដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីរដ្ឋនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ពួកគេដោយមិនរំពឹងលទ្ធផលរហ័ស នោះជីវិតនឹងភ្លឺស្វាងម្តងទៀត អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ បំណងប្រាថ្នានិងគោលដៅនឹងត្រលប់មកវិញបន្តិចម្តង ៗ កម្លាំងនិងថាមពលនឹងលេចឡើងដើម្បីសម្រេចបានពួកគេហើយដោយការយកឈ្នះខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ហើយជារង្វាន់ ត្រូវប្រាកដថាសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន មិនថាជាទំនាក់ទំនងស្នេហា ការងារដែលចូលចិត្ត សុខភាព អ្វីក៏ដោយ ។

ដំណាក់កាលត្រៀម។ គោលដៅភ្លឺ

មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​គឺ​ស្ថិត​ក្នុង​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​ពួកគេ​ពិត​ជា​មិន​ចង់​បាន​អ្វី​នោះ​ទេ។ ត្រូវហើយ គ្មានថាមពលដើម្បីសម្រេចអ្វីមួយ គ្មានថាមពលសូម្បីតែចង់បានអ្វីមួយ។

គោលដៅដ៏ភ្លឺស្វាងដើរតួជាសញ្ញានោះ ដោយផ្តោតលើដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀត អ្នកអាចចេញបាន។

អ្នកមិនចាំបាច់គិតឥឡូវនេះថាតើអ្នកនឹងសម្រេចវាដោយរបៀបណា។ គ្រាន់តែបង្កើតចេតនាថាតើអ្នកចង់ឃើញជីវិតរបស់អ្នកបែបណា ថាតើអ្នកត្រូវការអ្វីពិតប្រាកដ ទោះបីជាក្នុងដំណាក់កាលនេះវាគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។

ឧបមាថាអ្នកចង់បានទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ គ្រួសារ កូន? គោលដៅដ៏អស្ចារ្យ។ ស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញហើយអ្នកអាចសម្រេចបាន។

តើ​អ្នក​ខូចចិត្ត​នឹង​ការងារ​ដែល​មិន​ស្រឡាញ់​ដែល​បំផ្លាញ​អ្នក​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​ឈរ​នៅ​ក្នុង​ការ​កកស្ទះ​ចរាចរណ៍​មាន​ជម្លោះ​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ​ឬ? ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្តដោយទទួលបានប្រាក់ចំណូលសមរម្យ។

តើ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ទុក​ជា​ការ​ចង់​បាន​ច្រើន​ទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបែកបាក់ទេ? បង្កើតរូបភាពនៃជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាង និងព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នក ដែលអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង ថាមពល និងសុខភាព។

ដំណាក់កាលទី 1 ។ ការងើបឡើងវិញនៅកម្រិតរាងកាយ

ជំហានសំខាន់ក្នុងការស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញគឺបង្កើតគំរូនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្តាប់ទៅមិនសមហេតុផល និងមិនអាចយល់បាន។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង របប​អាហារ​មួយ​ចំនួន​នឹង​មើល​ទៅ​មិន​សម​ហេតុ​ផល​ទាល់​តែ​សោះ។ តាមពិត របៀបគឺជាជណ្ដើរដំបូងនៃជណ្ដើរដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីរណ្តៅ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ចាប់ផ្តើមស្តាររាងកាយ បង្កើនកម្រិតថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រាន់តែដូចនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អ្នកត្រូវគេងជាមធ្យម 7-8 ម៉ោង ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ មានតែនៅថ្ងៃដ៏លំបាកប៉ុណ្ណោះ ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលមានជំងឺ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពច្រើនម៉ោង។ មានពេលមួយខ្ញុំក៏ធ្លាប់គិតដែរថា កាន់តែគេងកាន់តែល្អ ហើយពាក្យដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺ "ដេកចុះ ដេកចុះ អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ"។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ចង្វាក់​ធម្មតា​នៃ​ជីវិត ការ​គេង​យូរ​ដក​ថាមពល​ចេញ​ហើយ​មិន​បន្ថែម​វា​ទេ!

អ្នកត្រូវចូលគេងមុនម៉ោង 12 យប់ ល្អបំផុត - នៅម៉ោង 1 រសៀល។ ខ្ញុំបានសរសេរលម្អិតអំពីអ្វីដែលវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទ របៀបដែលខ្ញុំរៀនក្រោកពីព្រលឹម ហើយខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ម្តងទៀតនូវរឿងសំខាន់: នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅម៉ោងមួយម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូន melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះយុវវ័យ។ , សម្រស់, ថាមពល, ជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លើសពីនេះ វិធីនេះ អ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីការជាប់គាំងដោយគ្មានន័យនៅលើកម្មវិធីទូរទស្សន៍ និងបណ្តាញសង្គម ឬប្រសើរជាងនេះ ពីការទទួលភ្ញៀវពេលល្ងាចនៃស្រាបៀរពីរបីកំប៉ុង ឬស្រាមួយកែវ។

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងយឺត នោះដំបូងឡើយ អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់ឆាប់ពេកនោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយការបន្ថែមការកើនឡើងមួយម៉ោង ឬពីរមុននេះ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមកសាងឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានពិនិត្យខ្លួនឯងជាច្រើនដង៖ ការគេងបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល 6-7 ម៉ោងផ្តល់កម្លាំងច្រើនជាងការងងុយគេងយឺត និងក្រោកពីដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំខ្លួនអ្នក និងបង្កើតទម្លាប់ នោះឆាប់ៗនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាក ងើបឡើងវិញ ហើយឆាប់សុំការហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាអ្នកចង់រត់នៅពេលព្រឹក ឬរាំ។

ខ្ញុំបានដឹកនាំការរត់ម៉ារ៉ាតុងថាមពល "តោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ Detox រាងកាយ និងចិត្ត” ហើយខ្ញុំសង្កេតឃើញទំនាក់ទំនងមិនច្បាស់លាស់៖ អ្នកចូលរួមទាំងនោះដែលរស់នៅតាមរបបនេះ ចូលគេងលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម កាន់តែរីករាយ សកម្មជាងមុន មានសុខភាពល្អ ពួកគេមានកម្លាំង និងអារម្មណ៍ល្អជាងមុន និង ពីរបាយការណ៍ទៅរបាយការណ៍ ខ្ញុំឃើញថា ជាទូទៅក្នុងជីវិត ពួកគេមានអង្គការជាច្រើនទៀតនៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗ។

មិនអីទេ ប្រហែលជាខ្ញុំមិនបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកទេ។

ប្រហែលជារឿងរបស់អ្នកចូលរួមរបស់យើងនឹងជំរុញអ្នកបន្ថែមទៀត (ក្នុងការកាត់បន្ថយតូចមួយ)៖

ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយបន្ថែមទៀត៖ សណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងខួរក្បាល ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ និងមិនចាំបាច់នៅក្នុងពិភពលោកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ 90 ភាគរយ ប្រព័ន្ធថ្នាក់ច្បាស់លាស់ (លំហាត់ ការអនុវត្ត) បានបង្ហាញខ្លួន។ ខ្ញុំបានឈប់បាញ់ថ្នាំ និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែបានកសាងខ្លួនខ្ញុំតាមលំដាប់លំដោយ ពេលវេលា និងធ្វើតាមវិន័យខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានក្លាយទៅជាដូចមនុស្សធម្មតា៖ ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោង 22:00 ហើយក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 4:00 ខ្ញុំធ្វើបដិបត្តិ (នៅពេលនេះ ដូចដែលវាត្រូវបានសរសេរនៅក្នុង Vedas អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើគឺគុណ។ រាប់រយដង ពីព្រោះចាប់ពីម៉ោង ៤ ដល់ម៉ោង ៧ ព្រឹក ស្ទ្រីមថាមពលស្អាតដ៏ខ្លាំងមួយនឹងមកដល់ផែនដី) ។ ខ្ញុំធ្លាប់អង្គុយរហូតដល់ម៉ោង 2-3 ទៀបភ្លឺ ទើបគេងរហូតដល់ម៉ោង 1 រសៀល ទើបភ្ញាក់ពីដំណេកដូចគោបានទំពារខ្ញុំ ហើយស្តោះវាចេញ។ ឥឡូវនេះវាស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់៖ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមដំណើរការតាមរបៀបដែលវាដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំពីអាយុ 24 ទៅ 36 ឆ្នាំ។ ទាំងនោះ។ ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​មាន​មុខ​តំណែង​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ខ្ពស់​ដែល​ទទួល​បាន​ប្រាក់​កម្រៃ​ច្រើន​ដែល​គ្រាន់​តែ​ដោយ​សារ​តែ​ចិត្ត​ច្បាស់​លាស់ ខ្ញុំ​បាន​ឆ្លង​កាត់​អ្នក​ប្រកួត​ប្រជែង​បេក្ខជន​ចំនួន ៨ នាក់​។

ដូច្នេះ ដោយសារ​ខួរក្បាល​ឈប់​ដំណើរការ​បណ្តោល​ញាប់ញ័រ ហើយ​ស្ងប់ស្ងាត់ ទើប​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​យ៉ាង​ខ្លាំង​សម្រាប់​ការងារ​កាន់តែ​ប្រសើរ។ កិច្ចព្រមព្រៀងជាច្រើនត្រូវបានសម្រេច កិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយដៃគូត្រូវបានរំខាន ដែលមិនតែងតែជាកាតព្វកិច្ច ហើយជាច្រើនដងបានបំបែកកាលបរិច្ឆេទដែលបានសន្យាចំពោះអតិថិជន។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំនៅពេលនោះថា ទាំងនេះគឺជាមនុស្សតែមួយគត់នៅក្នុងពិភពលោក ហើយខ្ញុំពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ ខ្ញុំបានរកឃើញការជំនួសនៅ MOMENT ហើយបានឈ្នះតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទីតាំង ពេលវេលា និងតម្លៃនៃសេវាកម្មប៉ុណ្ណោះ។

ប្តីនិងឪពុកក្មេករបស់ខ្ញុំត្រូវបានបំភាន់ដោយការក្តាប់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបដែលខ្ញុំការពារផលប្រយោជន៍ (របស់យើង) នៅក្នុងអាជីវកម្មនិងជាទូទៅដោយអ្វីដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើ! ជាទូទៅពួកគេបានប្រគល់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលមកក្នុងដៃខ្ញុំ ហើយនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ (១១ ឧសភា) បានចុះហត្ថលេខាជាមួយអាជ្ញាធរពាក់ព័ន្ធ ដែលឪពុកក្មេកនឹងចុះហត្ថលេខាជាផ្លូវការលើឯកសារស្តីពីការផ្ទេរអាជីវកម្ម។ ចំពោះខ្ញុំ មិនមែនចំពោះកូនប្រុស ឬចៅប្រុសរបស់គាត់ទេ។

ខ្ញុំបានស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំងពីខាងក្នុង ដែលសូម្បីតែភាពស្ងៀមស្ងាត់ក៏មិនរោទិ៍សម្រាប់ខ្ញុំដែរ ប៉ុន្តែចម្លើយបន្ទាប់ពីចម្លើយបានមកដោយស្ងប់ស្ងាត់ ពេលខ្លះសូម្បីតែចំពោះសំណួរដែលខ្ញុំមានកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។

ខ្ញុំឈប់ភ័យព្រួយ ភ័យស្លន់ស្លោ ហើយវាហាក់បីដូចជាខ្ញុំដឹងអ្វីៗទាំងអស់ពីមុនមក ហើយខ្ញុំនឹងចូលទៅខាងក្នុង។

ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ឈប់ជុំវិញខ្ញុំទៅណាមកណា បរិយាកាសហាក់ដូចជាប្រែប្រួល មនុស្សគួរសមណាស់ អោយខ្ញុំទៅមុន បើកទ្វានៅមុខខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ពន្យល់​យ៉ាង​ណា​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ព្យាយាម​ស្តាប់ ជួយ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​សរសើរ។ កូនៗចាប់ផ្តើមមកលេងប្តីខ្ញុំញឹកញាប់ ទោះបីធ្លាប់មក ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនិយាយដោយសុជីវធម៌ ប៉ុន្តែពេលនេះហាក់បីដូចជាទាក់ទាញយើង។ កូន​ប្រុស​ប្តី​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​មក​ជា​ញឹក​ញាប់ គាត់​ហៅ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​រួម​គ្នា យើង​ទៅ​បរបាញ់​ជាមួយ​គ្នា។ ហើយ​មុន​នោះ​បី​ឆ្នាំ​ខ្ញុំ​បាន​ឃើញ​គាត់​ប្រហែល​ជា​ប្រាំ​ឬ​ប្រាំមួយ​ដង​ហើយ​មិន​មាន​ទៀត​ទេ​។

រយៈពេលវិបត្តិគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយឡើងវិញទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ អត់ឃ្លានតិចលើអាហាររហ័ស ញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ និងគុណភាពខ្ពស់។ វាជាការល្អក្នុងការតមអាហារ ណែនាំអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ ផឹកតែរុក្ខជាតិ។ អានបន្ថែមអំពីការស្តាររាងកាយឡើងវិញ ដោយមានជំនួយពីអាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍ ខ្ញុំបានសរសេរនៅទីនេះ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​កម្លាំង​ដើម្បី​ពិនិត្យឡើងវិញ​នូវ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ទេ ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ទទួលទាន​វីតាមីន​។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនណាមួយដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអ្នក។ កង្វះប៉ូតាស្យូម ឬម៉ាញេស្យូមអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកអាចធ្វើសមាធិបានច្រើនតាមចិត្ត ធ្វើលំហាត់ណាមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វះសមាសធាតុមួយចំនួននៅកម្រិតជាតិគីមី នោះអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំ។ .

ហើយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវីតាមីន C. យ៉ាងហោចណាស់ចាប់ផ្តើមជាមួយវា! វីតាមីនធម្មតាពីឱសថស្ថាន ឬប្រើផលិតផលដែលមានផ្ទុកវា៖ ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន ក្រូចឆ្មា ទឹកផ្លែទទឹម (ទឹកផ្លែទទឹមក៏នឹងគាំទ្រកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនផងដែរ) ម្រេចកណ្ដឹង ស្ពៃខ្មៅ។

ប៉ុន្តែភាគច្រើន ប្រហែលជាវីតាមីន C នៅក្នុងត្រគាក! វារក្សាកំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកា។ Rosehip ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរក្សាភាពរឹងមាំ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងសំណួរនៃការងើបឡើងវិញ (កម្លាំង, សុខភាព, សកម្មភាពរាងកាយ, ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង) - ផឹកទំពាំងបាយជូរ rosehip ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

Rosehip infusion (រូបមន្តពីម៉ារ៉ាតុង "តោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ ការបន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយនិងចិត្ត")

តម្លៃនៃផ្លែឈើកើនឡើងដោយសារតែមាតិកាសំខាន់នៃវីតាមីន P នៅក្នុងពួកវានិងវត្តមាននៃវីតាមីនមួយចំនួន: A, B, E, K និងផ្សេងទៀតដែលមានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងស្លឹកផងដែរ។ ផ្កា និងឫសរបស់រុក្ខជាតិក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។ វីតាមីន C នៅក្នុង rosehips អាចមានពី 0.5 ទៅ 4.5 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីស្ងួត។ នេះគឺច្រើនប្រហែល ១០ ដងច្រើនជាងផ្លែប៊ឺរីខ្មៅ ៥០ ដងច្រើនជាងក្រូចឆ្មា និង ១០០ ដងច្រើនជាងផ្លែប៉ោម។

យកផ្កាកុលាបប្រហែល ៣០ ដើមក្នុងមួយលីត្រទឹក។ លាងជម្រះឱ្យបានហ្មត់ចត់ដាក់ក្នុង thermos និងបំពេញដោយទឹកក្តៅ (មិនមែនទឹករំពុះ) ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះនៅពេលល្ងាចនោះភេសជ្ជៈនឹងរួចរាល់នៅពេលព្រឹក។

ដំណាក់កាលទី 2 ។ ការងើបឡើងវិញនៃអារម្មណ៍

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបង្កើតរបប និង បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថែរក្សាទំព័រពេលព្រឹក។ ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកជាច្រើនដងថាវាជាអ្វី សូមអាននៅទីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថា តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដាក់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បំបាត់ការឈឺចាប់ ការញៀនអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែរកឃើញសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

ហើយម្តងទៀត ខ្ញុំនឹងប្រាប់រឿងរបស់អ្នកចូលមើលគេហទំព័រដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការ Morning Pages (មានការពិនិត្យជាច្រើន ពួកគេពិតជាធ្វើការដូចជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ប៉ុន្តែវាគឺជាក្មេងស្រីដែលសរសេរអំពីរបបនេះ ដូច្នេះការពិនិត្យឡើងវិញនេះគឺ "ពីរ- ក្នុង​មួយ"):

អស់រយៈពេលសាមសិបពីរថ្ងៃហើយ ដែលខ្ញុំបានអនុវត្ត Morning Page ។ តើ​វា​បាន​ផ្តល់​អ្វី​ដល់​ខ្ញុំ ហើយ​តើ​ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​អ្វី?

រឿងចំបងគឺថាខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងរៀងរាល់ព្រឹកប្រហែលម៉ោង 6-00 ។ ជាធម្មតាវានៅកន្លែងណាមួយនៅជុំវិញ 5-54 / 5-58 ។ មិនគួរអោយជឿ!

ខ្ញុំតែងតែក្រោកពីដំណេកដោយការលំបាកខ្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តគេងណាស់។ ថ្ងៃ​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​មាន​លទ្ធភាព​ដេក​លើ​គ្រែ​គឺ​ជា​ថ្ងៃ​ដែល​គេ​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​យូរ​បំផុត។ កាលវិភាគភ្ញាក់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺការក្រោកពីដំណេកនៅកន្លែងណាមួយ ឬពេលព្រឹក ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចចូលគេងនៅម៉ោង 1, 2, និង 3 នៅពេលយប់។ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំ​ក៏​ចូល​ចិត្ត​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ដែរ។ វាច្បាស់ណាស់ថាខ្ញុំអាចទិញទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបែបនេះបានតែពេលវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះ។ ជាលទ្ធផល ដរាបណាខ្ញុំអាចចងចាំបាន ចាប់តាំងពីឆ្នាំសិក្សារបស់ខ្ញុំមក បំណងប្រាថ្នាដ៏អស់កល្បរបស់ខ្ញុំគឺចង់គេង។ ហើយមិនត្រឹមតែគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍ គេងពេញមួយថ្ងៃ។ តាមធម្មជាតិ បំណងប្រាថ្នានេះមិនអាចសម្រេចបានទេ។

ខ្ញុំក្រោកពីដំណេកទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹកដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍បីជាមួយចន្លោះពេល 10 នាទី។ ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការក្រោកពីដំណេកគឺជាការសន្យាចំពោះខ្លួនខ្ញុំថាខ្ញុំនឹងត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយចូលគេង (នេះតែងតែជាករណីនៅពេលដែលខ្ញុំអាចត្រលប់ពីធ្វើការនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ) ។ បន្ទាប់មក នាង​បាន​យោល​ជា​យូរ​មក​ហើយ ហើយ​ទៅ​ធ្វើការ​ដូច​ជា​ងងុយដេក។

ហើយដូច្នេះវាតែងតែមាន! រហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសរសេរទំព័រពេលព្រឹក! ខ្ញុំនៅតែពិបាកជឿ! យើងត្រូវក្រោកពីព្រលឹម 30 នាទី។ ប្រសិនបើជាធម្មតាខ្ញុំក្រោកពីដំណេក (នេះគឺរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីប្តូរម៉ោងរោទិ៍បីដង) នៅ 7-00 ហើយស្ទើរតែមិនមានពេលដើម្បីត្រៀមខ្លួន ឥឡូវនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមក្រោកពីម៉ោង 6-30 តាមម៉ោងរោទិ៍ ហើយដោយមិនបង្អង់យូរ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​ជំរុញ​ដោយ​ស្មារតី​ថា​ទំព័រ​ត្រូវ​ការ​ត្រូវ​បាន​សរសេរ​។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តនេះគឺនៅដើមដំបូង។ ពេលនោះ មាន​បំណង​ចង់​ក្រោក​ឡើង​សរសេរ​ទំព័រ។ វា​ដូច​ជា​អ្នក​ក្រោក​ឡើង​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​លាង​សម្អាត​មុខ​ដោយ​ទឹក​ស្អាត។

បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​រៀប​ចំ​ពេល​ព្រឹក​របស់​ខ្ញុំ។ បានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើគ្រែ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីដំណេកពីរបីនាទីមុនម៉ោងរោទិ៍។ ជាលទ្ធផល ខ្ញុំបានរំកិលពេលវេលាកើនឡើងដល់ម៉ោង 6-00 ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ក្នុងករណី។ ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក 5-6 នាទីមុនការហៅទូរស័ព្ទ និងសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ពិតណាស់ ខ្ញុំចូលគេងតាំងពីព្រលឹម។ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​បញ្ចប់​រឿង​ទាំង​អស់ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​រៀបចំ​ខ្លួន​ចូល​គេង ដើម្បី​ឲ្យ​ខ្ញុំ​គេង​បាន​ហើយ។ វាកើតឡើងដែលខ្ញុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹម 22-00 ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនលើសពី 23-00 ទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចូលគេងជិតម៉ោង 23-00 បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង (ដូចជាខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់) ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែក្រោកដោយខ្លួនឯង និងមុនម៉ោងរោទិ៍ ហើយក្រោកឡើងដោយគ្មានបញ្ហា។

ឥឡូវនេះខ្ញុំរីករាយក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយអារម្មណ៍ល្អ។ ខ្ញុំ​មាន​ពេល​មិន​ត្រឹម​តែ​សរសេរ​ទំព័រ​ពេល​ព្រឹក ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​ធ្វើ​ដំណេក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ពេល​ព្រឹក​ស្ងប់​ស្ងាត់ ត្រៀម​ខ្លួន ហើយ​ចូល​ធ្វើ​ការ​យឺតៗ។ ហើយខ្ញុំក៏មានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីរៀបចំផែនការថ្ងៃ និងធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។

ខ្ញុំសូមអរគុណសកលសម្រាប់ឱកាសនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!

ការស្តាប់តន្ត្រីក៏ជួយបានច្រើន។ បញ្ជីចាក់ដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវអាចជួយប្រសើរជាងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រថ្លៃៗ។ មាន​តែ​អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ការ​តែង​និពន្ធ​ដោយ​គិតគូរ តន្ត្រី​គួរ​តែ​សាក​ឬ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែ​មិន​សង្កត់​សង្កិន​ឡើយ។ គ្មានបទចម្រៀងដែលនិយាយអំពីស្នេហាមិនសប្បាយចិត្ត គ្មានទុក្ខ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត mantras ឬសូត្រធម៌ព្រះវិហារ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រហែលជាភ្លេងសម្រាប់ធ្វើសមាធិ ប្រហែលជាផ្ទុយទៅវិញ តន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់សម្រាប់ជាន់រាំ។

លេងបញ្ជីចាក់របស់អ្នកពេលដើរ សម្អាតផ្ទះ និងនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ តន្ត្រីអាចទាញអ្នកចេញពីស្ថានភាពលំបាកខ្លាំង។

សម្រាប់ខែដំបូងឬសូម្បីតែពីរជំហានទាំងនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកម្លាំងបន្ថែមទៀត។

ដល់ពេលបោសសម្អាតកន្លែងហើយ!

ខ្ញុំក៏សំដៅលើចំណុចនេះថាជាការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ឯកសារ ការប្រព្រឹត្តនាំទៅរកភាពរញ៉េរញ៉ៃក្នុងគំនិត និងជារន្ធដែលថាមពលរបស់អ្នកបញ្ចូលគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនោរចង់សម្អាតកន្លែងចោលសំរាមជាទៀងទាត់ទេ នោះអ្នកកំពុងផ្សាយទៅកាន់សកលលោកថា អ្នកចូលចិត្តរបៀបរស់នៅក្នុងភាពរញ៉េរញ៉ៃ សំរាម ភាពវឹកវរ។ ហើយនាងបង្កើតកាលៈទេសៈបន្ថែមសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយដ៏អស្ចារ្យមួយ៖ ចំណាយពេលដើម្បីចាប់ផ្តើមបោះចោលរបស់របរដូចជា សៀវភៅចាស់ៗ សម្លៀកបំពាក់ដែលមិនទាន់ពាក់ ទូអាំងដែលខូច ស៊ីឌី និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ បើអាចធ្វើបានសូមធ្វើការជួសជុល។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ទាំង​អស់​នេះ ចូរ​ញែក​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​ជា​បរិសុទ្ធ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។

ខ្ញុំគិតថានៅដំណាក់កាលនេះ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្តាប់ខ្ញុំ ហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្នើសុំបន្ទុករួចហើយ។ អ្នក​នឹង​ចង់​ដើរ​យូរ ហើយ​ប្រហែល​ជា​ទៅ​រត់​ហាត់ប្រាណ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​ចុះឈ្មោះ​រាំ ឬ​ធ្វើ​យូហ្គា (យូហ្គា​ជាទូទៅ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ស្ដារ​តុល្យភាព​រាងកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត បើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​វា បន្ទាប់មក​ផ្លាស់ប្តូរ​ស្ថានភាព​ខាងក្នុង​របស់អ្នក​។ ហើយពិភពខាងក្រៅត្រូវបានធានា) ។

សកម្មភាពណាមួយនៃប្រភេទនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយស្តារសុខភាពនិងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នក និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកនឹងមើលទៅខាងក្រៅប្រសើរជាងមុន ឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងត្រង់ ទម្ងន់លើសនឹងបាត់ទៅ អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន អរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលលេងកីឡានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ មាន​ប្រាក់​រង្វាន់​ច្រើន​ណាស់ ដែល​វា​អស្ចារ្យ​ណាស់​ដែល​មាន​មនុស្ស​តិច​ណាស់​ដែល​បាន​ចូលរួម។

នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកគួរតែមានថាមពលរួចហើយ ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

ក្រឡេកមើលជុំវិញ អ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានជានិច្ចអំពីកន្លែងដែលត្រូវបន្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនៅតែមិនអាចរស់បានពីការបែកបាក់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក - ទៅសិក្សា។ អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលផ្លាស់ប្តូរគំនិតនឹងត្រូវបានកាន់កាប់ជាមួយអ្វីផ្សេងទៀត។ មិនចាំបាច់មានការអប់រំខ្ពស់ទេ វគ្គសិក្សាផ្សេងៗក៏សមរម្យផងដែរ។ សំខាន់អ្នកវិនិយោគលើខ្លួនឯង។

ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺតាមរយៈចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកទៅឆ្ងាយនៅពេលដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់?

ហើយ​ដូច្នេះ។ មើលខ្លួនឯងពីរបីថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងហោចណាស់។ ដាំរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ ធ្វើម្ហូប ការបង្កាត់ពូជ ferrets អ្វីក៏ដោយ ដរាបណាវាមិនបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមជាក់ស្តែង។ ព្យាយាមចូលទៅក្នុងវា ចូលរួមឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ ស្វែងយល់បន្ថែម។ ចាប់ផ្តើមនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នា។ ជាទូទៅនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក បង្កើតមិត្តថ្មី និងស្វែងរកគ្រួសារជាញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតសម្ភារៈថ្មី បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចអំពីវា តាមផ្លូវអានរឿងដ៏បំផុសគំនិតរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត (ហើយឥឡូវនេះមានច្រើន) នោះគំនិតនឹងច្បាស់ជាលេចឡើង។

អាជីវកម្មថ្មី រង្វង់សង្គមថ្មី ចំណូលចិត្តថ្មី ចលនាទៅមុខណាមួយនឹងផ្តល់ថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើវាឥឡូវនេះ ដោយមិនរង់ចាំវិបត្តិ និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះ ចូរវិនិយោគលើខ្លួនអ្នក ដើម្បីអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។

បើកឡើងទៅកាន់ពិភពលោក, ជួប, រៀន។

ហើយកុំភ្លេចអំពីលំនាំនៃការគេងត្រឹមត្រូវ)

តើ​អ្នក​ចង់​បង្កើន​កម្រិត​នៃ​ថាមពល​ផ្ទាល់​ខ្លួន ក្លាយ​ជា​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ ផ្លាស់ទី​ទៅ​កម្រិត​ថ្មី​ប្រកប​ដោយ​គុណភាព​ដែរ​ឬ​ទេ?

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការថែរក្សាស្ថានភាព សុខភាព ថាមពល ជាទូទៅជីវិតរបស់អ្នក (ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើវាសម្រាប់អ្នកបានទេ) សូមចូលរួមកម្មវិធីជាមួយយើង។

ភាព​តានតឹង​គឺជា​ដៃគូ​របស់​មនុស្ស​សម័យ​ថ្មី​។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថានភាពនេះដែរ។ ការផ្ទុះអារម្មណ៍ខ្លាំង, បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ, ជំងឺ - ទាំងអស់នេះគឺជាការប៉ះទង្គិចដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយជាលទ្ធផលភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើមិនអាចជៀសផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេសបានទេនោះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបស្តារឡើងវិញពីភាពតានតឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាដំបូង របៀបស្តារ "ភាពស្ងប់ស្ងាត់" ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជំនះការឈឺចាប់ក្នុងខួរក្បាល។ បេះដូងនិងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ។

មិនមានការណែនាំតែមួយអំពីរបៀបធ្វើអាកប្បកិរិយាក្នុងដំណាក់កាលក្រោយភាពតានតឹងនោះទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឆក់ដែលមានបទពិសោធន៍នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សនិងលក្ខណៈផ្សេងទៀតនៃសារពាង្គកាយ។ អ្នក​ខ្លះ​មាន​ការ​ឈឺ​ចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មាន​ការ​រំខាន​ដល់​ការ​គេង ខ្លះ​ទៀត​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ហើយ​បន្ទាប់​មក​អាច​ឡើង​ទម្ងន់​បាន ៥ គីឡូក្រាម។

• បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ;
• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• សម្រាកនិងសម្រាក។

អប់រំកាយ

គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាកីឡាគឺជាជីវិត។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ យើងមិនមានន័យថា កីឡាអាជីព ការហាត់ប្រាណឆ្កួតៗនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬឆ្លងកាត់ 10 គីឡូម៉ែត្រនោះទេ។ បន្ទុកដ៏ខ្លាំងបែបនេះមិនជួយឱ្យស្ងប់ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្កើនសម្ពាធលើបេះដូងប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកគួរតែដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយម៉ោង។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅពេលព្រឹក។ ខ្យល់ស្រស់ក្នុងករណីនេះមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ, ស្ដារឡើងវិញនូវផ្លូវចិត្តដែលចុះខ្សោយ។ ការដើររួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។

ជាបន្ទុកបន្ថែម អ្នកអាចឈប់ប្រើជណ្តើរយន្ត ឬទុកវាឱ្យនៅជាន់ទី 3-4 លឿនជាងការចាំបាច់។ សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ ឬមិនឡើងទម្ងន់ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយសកម្ម។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណប្រសិនបើបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងស្ថានភាពទូទៅត្រូវបានគេសង្កេតឃើញភាពទន់ខ្សោយទូទៅបេះដូងនិងឈឺក្បាល - វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ 15 នាទីនៅជិតផ្ទះ។

ការហែលទឹកនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ការទៅលេងអាងទឹក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងពង្រឹងរាងកាយ។ ទីមួយ ការហែលទឹកធ្វើសមកាលកម្មយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវការងាររបស់សាច់ដុំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនសម្លេងរបស់ពួកគេ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង សម្រកទម្ងន់ ហ្វឹកហាត់បេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់ទាំងមូល។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងជាច្រើននឹងចេញទៅធម្មជាតិ។ ការដើរលេងតាមភ្នំ ព្រៃ ឬតាមដងទន្លេ ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្ងប់អារម្មណ៍ ជួយឱ្យទទួលបានថាមពលវិជ្ជមានពីធម្មជាតិ។ នៅក្នុងគ្រានៃការរួបរួមជាមួយនឹងធម្មជាតិ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរហែកត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដោយអរគុណចំពោះ "សមាធិសកម្ម" ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃសមាធិនៅពេលដែលស្ងប់ស្ងាត់និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំកើតឡើងនៅក្នុងចលនាក្នុងស្ថានភាពនៃស្មារតីពេញលេញ។

អាហារូបត្ថម្ភ

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវគឺជា axiom សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយភាពតានតឹងអាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ការពិតគឺថានៅពេលមានបទពិសោធន៍ស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អស់កម្លាំងភ័យ បាត់បង់ចំណង់អាហារ ការរំលាយអាហារ - ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយមនុស្ស "រលាយ" នៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។ ពេលខ្លះ ពិតណាស់ វាកើតឡើងថា នៅពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ចំណង់អាហារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយអំពី "ការញ៉ាំភាពតានតឹង" ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​តិច​ទេ ភាគច្រើន​ជា​ញឹកញាប់​ទម្ងន់​ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​ដំណើរការ​នៃ​ការ​«​កកស្ទះ​» ចាប់ផ្តើម​បន្ទាប់​ពី​មាន​ភាព​តានតឹង​។ នេះ​ជា​ធម្មជាតិ ព្រោះ​រាងកាយ​អស់កម្លាំង និង​ទទួលបាន​សារធាតុ​ទាំងអស់​ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​ជីវិត​តាមរយៈ​អាហារ​ដែល​ស្រូប​ចូល។ ក្នុងករណីនេះ មនុស្សម្នាក់កំពុងឡើងទម្ងន់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស គាត់ចូលចិត្តអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន និងហឹរ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ?

ដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នក និងមិនបន្ថែមផោនបន្ថែមទៅវា អ្នកត្រូវតែ៖

• បរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន។ ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារដែលមានវីតាមីន B របបអាហារត្រូវតែមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក (វីតាមីន B1) ថ្លើម បសុបក្សី ឈីសរឹង ស៊ុត សារ៉ាយសមុទ្រ (វីតាមីន B2) offal សាច់ក្រហម (វីតាមីន។ B3); ដំបែ ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង (វីតាមីន B5); សាច់គោ សាច់គោ ទឹកដោះគោ ម្រេចបៃតង (វីតាមីន B6); ផ្សិត ខាត់ណាផា្កស្ព ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង parsley សណ្តែកសៀង អាហារសមុទ្រ (វីតាមីន B9, B12)។

លើសពីនេះទៀតវីតាមីននៃក្រុម C មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស: ក្រូច, ក្រូចឆ្មា, parsley, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, radish ។

• ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានអាហារដែលមានអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣៖ ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់ ថ្លើមត្រី គ្រាប់ flax គ្រាប់ Walnut ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ កែលម្អដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។
• ដើម្បីទទួលបានផោនដែលបាត់បង់អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលអាហារមួយអ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានគ្រោងទុកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ក្រពះ​ដែល​ផ្ទុក​លើស​ទម្ងន់​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈឺ ហើយ​នេះ​នឹង​មិន​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​ឡើយ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​បង្កើត​ភាព​មិន​ស្រួល​បន្ថែម​ទៀត​។
• វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលថាអ្នកត្រូវការទទួលបានការបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ (1.5 - 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ខណៈពេលដែលមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលគួរតែត្រូវបានចែកចាយដូចខាងក្រោម: អាហារពេលព្រឹក - 30%, អាហារសម្រន់ - 10%, អាហារថ្ងៃត្រង់ - 40 ។ អាហារពេលល្ងាច - 20% ។

គេងនិងសម្រាក

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខុមាលភាពធម្មតា។ ការពិតដែលគេស្គាល់ - មនុស្សម្នាក់គួរតែគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយដើម្បីស្តារសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តឡើងវិញ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅថ្ងៃដំបូងនៃការងើបឡើងវិញ ការគេងគួរតែមានរយៈពេលយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អលើកកម្ពស់ការស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ដូចជាប្រសិនបើ "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" រាងកាយ និងដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់នៅក្នុងវា។ ជាអកុសលបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងការគេងត្រូវបានរំខាន: ក្បាលឈឺបេះដូងឈឺសម្ពាធលោត។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ស្ងប់ស្ងាត់ ដែល​ជា​កត្តា​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា អ្នកត្រូវតែ៖

• ស្វែងរកជំនួយពីឱសថព្យាបាល។

អ្នកអាចរំងាប់អារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍បាន ដោយសារការបញ្ចូលទឹកនេះ៖ លាយស្លឹក mint និងស្លឹកបី (2 ស្លាបព្រាបាយនីមួយៗ) ជាមួយកោណហប និងឫស valerian (1 ស្លាបព្រាបាយនីមួយៗ) ។ ចាក់ល្បាយជាមួយទឹករំពុះ (1-1.5 លីត្រ) ហើយទុកឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មក​ត្រដុស​ហើយ​ប្រើ​ដើម្បី​កក់សក់​។ នីតិវិធីនេះស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបេះដូងនិងចង្វាក់របស់វា។

ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជាដៃគូថេរក្នុងជីវិត អ្នកអាចរៀបចំ tinctures ស្តារ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមុន។ ចាក់ឫស cinquefoil (100 ក្រាម) ជាមួយអាល់កុលឬវ៉ូដាកា (0.5 លីត្រ) ហើយទុកក្នុងចានកែវក្នុងកន្លែងងងឹតអស់រយៈពេល 20 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមឫស valerian កំទេច (1 ស្លាបព្រា) កោណដើមតាត្រៅ (3 ភី។ ), 4 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករទៅ 1 ស្លាបព្រានៃ infusion នេះហើយចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ vodka ឬអាល់កុល (0.5 លីត្រ) ។ ទុកក្នុងធុងកញ្ចក់បិទជិតរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីសំពាធហើយទទួលទាន 1 ស្លាបព្រាបាយនៅពេលយប់។ tincture នេះពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។

អ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីជួបប្រទះភាពតានតឹងដូចខាងក្រោមៈ wort ផ្លូវ John (5 gr.) ចាក់ 250 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោឆ្អិន, នាំយកទៅឱ្យឆ្អិននិង simmer សម្រាប់ 4-5 នាទី។ ត្រជាក់និងផឹក 20 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ការគេងបន្ទាប់ពីថ្នាំបែបនេះនឹងស្ងប់ស្ងាត់និងកាន់តែជ្រៅ។

• អនុវត្តនីតិវិធីងូតទឹក។

ងូតទឹក - បន្ធូរសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើបេះដូងនិងផ្លូវចិត្ត។ ដោយមានជំនួយពីការងូតទឹកមិនត្រឹមតែជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអរម៉ូនស្ត្រេសដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់មួយទម្ងន់លើសបាត់ការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង។ សម្រាប់នីតិវិធីនៃការងូតទឹកឡើងវិញ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសអំបោស juniper ហើយបន្ទាប់ពីងូតទឹកអ្នកត្រូវផឹកតែរុក្ខជាតិជាមួយនឹងការបន្ថែម mint និងទឹកឃ្មុំ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​បេះដូង​ឈឺ​ខ្លាំង ឬ​វិលមុខ និង​ឈឺក្បាល​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ហៀរសំបោរ នោះ​ការ​ទៅ​ងូត​ទឹក​គួរតែ​ត្រូវ​ពន្យារពេល​។

អ្នកអាចជាសះស្បើយពីការតក់ស្លុតដោយសារការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូល - ៥ វិនាទីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក - ៥ វិនាទីដកដង្ហើមចេញ - ១០ វិនាទី។ ហើយដូច្នេះសម្រាប់ 3 នាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនូវដង្ហើម និងបេះដូងទៅជាចង្វាក់ធម្មតា។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដើម្បីបំបាត់ភាពអវិជ្ជមាន៖ ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ស្រូបខ្យល់អាកាសរយៈពេលប្រាំវិនាទី ដកដង្ហើមចេញចូលតាមមាត់របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ថយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។