35 581 1 ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីគោរពនៃគេហទំព័ររបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអាថ៌កំបាំងនៃវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង របៀបធ្វើវាឱ្យលឿននៅពេលគ្មានពេល ឬនៅផ្ទះនៅពេលអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់មុនថ្ងៃធ្វើការថ្មី។

កន្សោម "សរសៃប្រសាទឥតឈប់ឈរ", "សរសៃប្រសាទដែលខ្ទេចខ្ទាំ", "សរសៃប្រសាទគឺអាក្រក់", "ភ័យ", "សរសៃប្រសាទទៅឋាននរក" បានចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជាយូរមកហើយហើយបានក្លាយជាស៊ាំ។ ហើយពួកគេទាំងអស់ពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសហេតុ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពិបាកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់ ប្រតិកម្មជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ និងគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការរំញោចនៃពិភពលោកជុំវិញគាត់។

ជាញឹកញយ ស្ថានភាពភ័យហួសហេតុក្នុងស្មារតីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកជាបទដ្ឋានរួចហើយ ពីព្រោះភាពតានតឹងមានការវិវឌ្ឍទៅតាមវឌ្ឍនភាព ហើយមនុស្សសព្វថ្ងៃនេះជួបប្រទះញឹកញាប់ជាងមុន និងលុបបំបាត់បញ្ហានេះតិចជាងញឹកញាប់។ ដូច្នេះ ស្ថានភាពនេះក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើង៖ កំហឹងត្រូវបានដកចេញទៅលើសាច់ញាតិ និងមិត្តរួមការងារ ហើយតុល្យភាពអារម្មណ៍ត្រូវបានទូទាត់ដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។

អំពីមូលហេតុ៖ តើសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរដោយរបៀបណា?

នៅពេលដែលគំនិតកើតឡើងពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ នោះអ្នកដែលមានទំនួលខុសត្រូវបំផុតស្វែងរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលជាកន្លែងអនុវត្តជាក់ស្តែងបំផុតក្នុងការព្យាបាលគ្រឿងញៀន ហើយភាគច្រើនព្យាយាមយកឈ្នះលើបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ហើយស្វែងរក ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "របៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់"? កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ជាដំបូង ស្វែងរកហេតុផលដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពអារម្មណ៍។

មានលក្ខខណ្ឌមិនអាចរង្គោះរង្គើចំនួនពីរដែលបញ្ជាក់ពីការងារសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល - សុបិន្តនិង អាហារូបត្ថម្ភ:

• ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំ

ការគេងជ្រៅរយៈពេល 8 ម៉ោងមានឥទ្ធិពលស្តារឡើងវិញលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដែលបានធ្វើការយ៉ាងលំបាកក្នុងពេលថ្ងៃ។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលនិងដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

• អាហារូបត្ថម្ភ៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់សរសៃប្រសាទរឹងមាំ

មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្កើតឡើង ធាតុដានសំខាន់ៗនិងវីតាមីន។ពួកវាទាំងអស់មានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលលើការងាររបស់វា៖ ពួកគេកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ទទួល និងបញ្ជូនកម្លាំងតាមសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអន្តរកម្មនៃសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ គាំទ្រភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងការសម្តែង ធ្វើអោយដំណេកធម្មតា ផលិតអរម៉ូនប្រឆាំងស្ត្រេស។ល។ ដូច្នេះ របបអាហារគួរតែចេះអក្សរ រួមទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ៖ ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ អាហារសមុទ្រ ត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, វីតាមីននៃក្រុម A, B, C, E ។

មូលហេតុនៃការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

1. មានភាពតានតឹងជាប់លាប់(មូលហេតុជាក់លាក់ ឬបុគ្គលដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍)។ ស្វែងរក​និង "​បដិសេធ​"​!
2. ការគិតអវិជ្ជមាន;
3. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ។វាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយមនុស្សដែលងាយនឹងបាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែធម្មជាតិគួរឱ្យសង្ស័យ និងថប់បារម្ភ។ ពួកវាងាយរងគ្រោះ រសើបជាង និងងាយរងគ្រោះ។
4. ទីក្រុង​ដ៏​ធំ:ភាពសម្បូរបែបនៃសំលេងរំខាន, ចលនា, ការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តចង្វាក់នៃជីវិតនេះទេ។
5. ការងារ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលើសទម្ងន់- ពួកគេបានផ្សាយព័ត៌មានពីគ្រប់ទិសទីជុំវិញពិភពលោក បូកនឹងអ៊ីនធឺណិត ហើយឥឡូវនេះយើងផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយ។

ការត្រឡប់មកវិញនៃសមតុល្យផ្ទៃក្នុងគឺជាដំណើរការមួយជំហានម្តងមួយៗ និងរយៈពេលវែង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដើម្បីឱ្យលទ្ធផលគឺជាប់លាប់និងយូរអង្វែង?

ឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទសម្រាក,ជាដំបូង ពួកគេបង្ហាញពីការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក៖

1. គ្មាន pedantry និងឧត្តមគតិ។បន្ទាបរបារនៃឧត្តមគតិ និងភាពត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះនៅក្នុងជីវិត អ្វីៗមិនអាចដាក់នៅលើធ្នើរបានទេ យោងទៅតាមពណ៌ និងរូបរាង យ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមច្បាប់ និងគោលការណ៍។
2. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។រៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលា ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល និងមិនប្រញាប់ទៅណា! រៀបចំផែនការមួយថ្ងៃ រំលេចរឿង និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗបំផុត កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកលើភាពឥតប្រយោជន៍ និងរឿងតូចតាច។
3. ការគិតវិជ្ជមានកុំបណ្តោយឱ្យគំនិតអវិជ្ជមានមកគ្របសង្កត់អារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់ពីមើលព័ត៌មាន។
4. បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង- គន្លឹះបីដំបូងនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

មានឱសថផ្ទះសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដែលអាចរកបានហើយមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ?

វិធីសាស្រ្តរាងកាយ៖

រាងកាយមានប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះភាពតានតឹងដោយផលិត adrenaline, cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) បង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយទំនាក់ទំនងថាវាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងយ៉ាងសកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលភ័យ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹង និងដកដង្ហើមធ្ងន់ៗពេញរាងកាយ។ កំហុសទូទៅបំផុតគឺការដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយដេកចុះហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយបញ្ចេញកំដៅ ឬជួយឱ្យវាសម្រាក។

គន្លឹះ​កំពូល​សម្រាប់​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក៖

• លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ (កីឡា ការរាំ ការសម្អាត)

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក និងតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក៖ រត់ ជិះកង់ រាំ ដើរក្នុងសួន ឬសម្អាតផ្ទះជាដើម។

• នីតិវិធីទឹក។ (ងូតទឹកក្តៅ ងូតទឹកអំបិលសមុទ្រ)

ទឹកធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើអ្នកទទួលខាងក្រៅទាំងអស់នៃរាងកាយដោយហេតុនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលអតិបរមា។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយបន្ថែមអំបិលសមុទ្រទៅក្នុងអាងងូតទឹក បន្ទន់រុក្ខជាតិ ប្រេងសំខាន់ៗ៖ ផ្កាឡាវេនឌឺ ស្រល់ ជីអង្កាម ឬក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។

• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

សម្រាប់ការនេះ, ដំបងក្លិន, ចង្កៀងក្លិនបិដោរជាមួយនឹងក្លិន "ផ្ទះ" កក់ក្តៅគឺសមរម្យ។ ក្មេងស្រីអាច, រួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយនឹងការរីករាយ, បន្ថែមប្រេងសំខាន់ទៅគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការថែទាំរាងកាយ។

• ការសំរាកលំហែ

ការបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយតន្ត្រីដ៏រីករាយជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ គោលបំណងនៃការសំរាកលំហែបែបនេះគឺដើម្បីមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នករឹតបន្តឹងដោយដឹងខ្លួន និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់វាម្តងមួយៗ ទីបំផុតបន្ធូរបន្ថយសម្លេងកើនឡើង។

• ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

ស្បែកមានអ្នកទទួល និងចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ដោយសារតែវានឹងឆ្លើយតបដោយរីករាយជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ ក្នុងករណីដែលគ្មានឱកាសបែបនេះ អ្នកអាចដើរដោយឯករាជ្យនៅលើស្បែកក្បាលជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សាពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

• ដើរដោយជើងទទេរ

ចុងសរសៃប្រសាទត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើជើងរបស់មនុស្សជាមួយនឹងឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាវិជ្ជមាន។

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត៖

• វិធីសាស្រ្តពី "ធនាគារជ្រូកផ្ទាល់ខ្លួន" (តន្ត្រី សៀវភៅ ភាពយន្ត ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត មើលអាល់ប៊ុមរូបថត កាតប៉ុស្តាល់ សកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ)។

តន្ត្រី​មិន​ចាំបាច់​មាន​លក្ខណៈ​បុរាណ​នោះ​ទេ វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ដែល​វា​ស្រាល រីករាយ (ឧបករណ៍​ភ្លេង ឬ​សំឡេង​ធម្មជាតិ) ហើយ​អ្នក​ស្តាប់​ចូល​ចិត្ត​វា។ សៀវភៅឬខ្សែភាពយន្ត - ពីប្រភេទនៃប្រភេទនិងជាទីស្រឡាញ់។

នៅទីនេះជម្រើសគឺល្អណាស់៖ ដុតនំនំជួយខ្លះ ការសរសេរកំណាព្យជួយអ្នកដទៃ។

• គណនីខ្លួនឯង

ពាក្យដដែលៗនៃចំនួនលេខ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពិន្ទុមិនត្រឹមតែរំខានពីបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដូចជាការនិយាយបញ្ឆោតបញ្ឆោតឱ្យឆាប់ខឹង។ វាមានតម្លៃរាប់រហូតដល់មួយរយហើយដោយកំហឹងខ្លាំង - យូរជាងនេះ។

• ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ឥឡូវនេះនៅក្នុងការគូរគំនូរជាសាធារណៈសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងទិសដៅនៃការព្យាបាលសិល្បៈដែលមានស្នាដៃអរូបីជាច្រើនធាតុតូចៗជាច្រើនបន្ទាត់។ ពូជនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំខានរយៈពេលយូរ និង "គូសបញ្ជាក់" អារម្មណ៍របស់អ្នក។

• ការដើរទិញឥវ៉ាន់

អ្នករាវសំណព្វនៃផលវិបាកនៃភាពតានតឹងចំពោះក្មេងស្រីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសផងដែរ - ការទិញឧបករណ៍ចាំបាច់មួយ (ដែលខ្ញុំបានសុបិនជាយូរមកហើយ) អាចពេញចិត្តដូចជាស្ករគ្រាប់កុមារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេល 1 នាទីឬ "រថយន្តសង្គ្រោះ" សម្រាប់សរសៃប្រសាទរំភើប?

គ្រប់​គ្នា​ឆ្ងល់​ថា​ធ្វើ​ម៉េច​ឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ឆាប់​ស្ងប់? មាន​ស្ថានភាព​ជាច្រើន​ដែល​វា​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​មិនត្រូវ​បាត់បង់​ភាពស្ងប់ស្ងាត់​នៃ​ចិត្ត តុល្យភាព និង​កម្លាំង​។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនៃ "ជំនួយដំបូង" ជួនកាលជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពនិងសូម្បីតែជីវិត (នៅពេលដែលស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងភ័យអាចឈានដល់ផលប៉ះពាល់ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់គាត់បាន)៖

1. ការមើលឃើញ

ការជំនួសរូបភាពពិតនៃពិភពលោកជាមួយនឹងរូបភាពដែលចង់បាន។ ប្រហែល​ជា​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូល​ចិត្ត​និទាឃរដូវ​ស្រមើល​ស្រមៃ​នៅ​តាម​ផ្លូវ ហើយ​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូល​ចិត្ត​ផ្ទះ​នៅ​មាត់​សមុទ្រ។ រឿងចំបងគឺការស្រមើស្រមៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយភ្លឺស្វាង លម្អិតដោយសំឡេង ក្លិន ដើម្បីឱ្យការស្រមើលស្រមៃផ្លាស់ទីរាងកាយខ្លួនឯងទៅទីនោះជាបណ្ដោះអាសន្ន ហើយបង្វែរអារម្មណ៍ពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។

1. ម៉ាស្សាដៃ

ចុចល្មម និងយឺតៗ លើក្រចកដៃម្ខាង បន្ទាប់មកដៃម្ខាងទៀត។ វិធីសាស្រ្តគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលកាលៈទេសៈមិនចង់ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍នៅពេលរង់ចាំនៅក្នុងទស្សនិកជនសម្រាប់វេនរបស់ពួកគេដើម្បីនិយាយជាមួយរបាយការណ៍របស់ពួកគេ) ។

ប្រសិនបើចន្លោះនិងពេលវេលាអនុញ្ញាត 10-20 ដងនៃបន្ទុកថាមពលណាមួយ: រុញឡើង, អង្គុយ, ទាញឡើង។

1. លាងជម្រះការឆាប់ខឹង

វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ធ្វើឱ្យស្មា និងករបស់អ្នកស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងវា ដូចជាការលាងសម្អាតនូវបន្ទុកអវិជ្ជមាននៃភាពភ័យ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ស្ងប់​បាន​ដោយ​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​យឺតៗ​ជាមួយ​ស្ករ​ឬ​ទឹកឃ្មុំ។

1. បញ្ចេញកំហឹង

សៀវភៅណែនាំអំពីការវាយចានគឺចំណាយច្រើន និងចំណាយពេលក្នុងការសម្អាត។ ជាជម្រើស អ្នកអាចហែកក្រដាស (ជាឧទាហរណ៍ កាសែត) ឬស្រែកចូលទៅក្នុងក្រដាសកាតុងធ្វើកេសដាក់ក្នុងបំពង់មួយ (វិធីនេះសំឡេងនឹងកាន់តែដាច់ ហើយមិនខ្លាំងទេ)។

ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រហែលជា លំហាត់ដកដង្ហើមនៅតែមានលក្ខណៈបុរាណ និងរហ័ស។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ

អត្រាផ្លូវដង្ហើមគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការងាររបស់បេះដូងរបស់យើង ដែលនៅក្នុងវេនមានប្រតិកម្មដោយការបង្កើនល្បឿនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​លំហាត់​ចិត្តសាស្ត្រ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ការ​ធ្វើ​និយ័តកម្ម​ការ​ដកដង្ហើម៖

1. ធរណីមាត្របន្ធូរអារម្មណ៍

ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗចូលទៅក្នុងរង្វង់ដែលគូរដោយការស្រមើលស្រមៃ។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ឧទាហរណ៍ ទៅជាចតុកោណកែង)។ ក៏ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ ផ្លាស់ប្តូររាងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

1. ការបង្ក្រាបការឆាប់ខឹង

ដោយបានស្រមៃមើលការចុចដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងទ្រូង សូមដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ខ្លីៗ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយការវាយលុក ហាក់ដូចជាសារពត៌មានកំពុងរុញច្រានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ឱ្យទាប និងទាបរហូតដល់ពួកគេត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងដី។

1. ដល់ពេលយំហើយ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយដកដង្ហើមចូល។ ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដកដង្ហើមចេញយឺតៗពេលកំពុងយំ បញ្ចេញសំឡេង "oooo" ។ តាមរយៈការបន្ថែមស្នាមញញឹម អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដោយហេតុថា ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំមុខសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយការឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានកើតឡើង។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​ឱ្យ​ឈាម​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន​បាន​លឿន​។

decoctions និង tinctures រុក្ខជាតិសម្រាប់សរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរភាពតានតឹង

មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលសម្រេចចិត្តលើវិធីសាស្រ្តខា៖ ជំនួយពីអ្នកឯកទេស និងជំនួយឱសថ។ កាន់តែងាយស្រួល លឿន និងថោកជាង - ទាំងនេះគឺជាឱសថប្រជាប្រិយ។ នេះ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​រំងាប់​សរសៃប្រសាទ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ។ ឱសថនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមានស្ថេរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផឹកវគ្គសិក្សា និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។

ឈ្មោះនៃ decoction រុក្ខជាតិ tinctures	វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ	របៀបនៃការដាក់ពាក្យ
Mint decoction	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ ជីអង្កាម; - ទទូច 40 នាទី;	100 មីលីលីត្រ: ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច
Decoction នៃ calendula	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ calendula; - ទទូច 1 ម៉ោង;	200 មីលីលីត្រមុនពេលចូលគេង
Decoction នៃ motherwort	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ motherwort; - ទទូច 20 នាទី;	15 មីលីលីត្រ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
Decoction នៃ wort ផ្លូវ John	សម្រាប់ 1 លីត្រ ទឹក​រំពុះ​: - 60 ក្រាម។ hypericum; - ដាំឱ្យពុះ ១-២ នាទី; - ឈរ​គ្រប​រយៈពេល ១០ នាទី​	100ml រៀងរាល់ព្រឹក រសៀល ល្ងាច
ជាតិសរសៃ Hypericum	សម្រាប់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុល: - ១៥០ ក្រាម។ hypericum; - នៅកន្លែងដែលមិនអាចចូលទៅជិតព្រះអាទិត្យបាន ទុករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ អង្រួនមាតិកាពីពេលមួយទៅពេលមួយ។	5 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុង 100 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ)
tincture Melissa	សម្រាប់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុល: - 30 ក្រាម។ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា - ½ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឫស elecampane (កាត់); - សំបកក្រូចឆ្មា; - 2 cloves; - pinch នៃ nutmeg, coriander; - វិធីសាស្រ្តនៃការទទូចគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងវិធីមុន។	5ml រៀងរាល់ព្រឹក រសៀល ល្ងាច

ជាមួយនឹងការងារពិសេស និងការខ្វះខាតពេលវេលា អ្នកអាចទៅឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុត ហើយទិញឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ឬសារធាតុ tincture ឱសថ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះនូវការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនបែបនេះ ដែលមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនក្នុងវ័យជំទង់។ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដែលធ្វើឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។ សម្រាប់អនាគតឪពុកទាំងអស់ នេះគឺជាបញ្ហាលេខមួយ!

មាន​វិធី​សុវត្ថិភាព​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​បន្ធូរ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ប្រើ​ដោយ​សុវត្ថិភាព៖

1. ការបំពេញម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំកាត់បន្ថយការរំភើបនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ (យោងតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព - រោគស្ត្រី);
2. តែរុក្ខជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ក្នុងអត្រា ១៥ ក្រាម។ ល្បាយនៃឱសថក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ 100 មីលីលីត្រត្រូវបានគេយកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ:

• លាយ 15 ក្រាម។ ផ្លែឈើ hawthorn, ឱសថ sage, 30 gr ។ ឱសថ motherwort, oregano, swamp cudweed;
• លាយក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នានៃឫស valerian, mint, កោណហប។

ប្រើតែប្រសិនបើមិនមាន contraindications ពីវេជ្ជបណ្ឌិត!

1. មធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងតម្លៃសមរម្យបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺម៉ាស្សាជើងដែលហត់នឿយ និងហើមរបស់នាង។

បញ្ហា​សរសៃប្រសាទ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ម្តង និង​ពេញ​មួយ​ជីវិត​។ ដូច​ជា​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៅ​ពេល​ត្រជាក់ ដូច្នេះ​សរសៃប្រសាទ​ត្រូវ​បាន​សង្កត់​ខ្លាំង​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង ឬ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ទម្ងន់​នៃ​ស្ថានភាព​អវិជ្ជមាន។ ប្រាជ្ញារបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្នុងវិធានការទាន់ពេលវេលា និងត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ ដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកម្ចាត់គន្លឹះស្ត្រេសចេញពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គន្លឹះដែលមិនមាននៅក្នុងអត្ថបទ!

មនុស្សមួយចំនួនតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ។ បុគ្គលបែបនេះ, ជាក្បួន, ព្រួយបារម្ភអំពីនិងដោយគ្មានវា។ ដរាបណាបញ្ហាមួយត្រូវបានដោះស្រាយ នោះថ្មីមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅកន្លែងរបស់វា ហើយដូច្នេះនៅលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគ្មានដែនកំណត់។ បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ប្រភេទ​នេះ អ្នក​ត្រូវ​បំបាត់​ទម្លាប់​នេះ។

វិធីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភ និងស្ងប់ស្ងាត់

សម្រាកសម្រាប់អ្វីមួយ

1. ចលនាបែបនេះនឹងជួយជម្នះភាពតានតឹងខាងផ្លូវអារម្មណ៍ ប្រសិនបើគ្មានផ្លូវចេញក្រៅ ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ។ តាមក្បួនមួយអ្នកចាប់ផ្តើមឆ្អិនឧទាហរណ៍នៅពេលនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកឬក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាណាមួយ។
2. ដូច្នេះមានផ្លូវតែមួយគត់គឺត្រូវរំខានដោយវត្ថុខាងក្រៅ។ កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៅលើរឿងតូចតាច, ដឹកនាំឆានែលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសុបិនវិជ្ជមាន។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានរំខានដោយមិត្តរួមការងារ ហើយមើលសម្លៀកបំពាក់របស់គាត់។ គិតអំពីកន្លែងដែលគាត់ស្លៀកពាក់ ហើយថាតើអ្នកចូលចិត្តស្ទីលរបស់គាត់ជាទូទៅដែរឬទេ។

ចាកចេញពីតំបន់នៃការរមាស់

1. ប្រសិនបើអ្នកតូចចិត្តដោយហេតុផលណាមួយនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ឬនៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកគួរតែចាត់វិធានការសមស្រប។ លុបសហគមន៍ដែលអ្នកនៅ។ បញ្ជីខ្មៅជនល្មើស។ វាចាំបាច់ក្នុងការឈប់អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រជាញឹកញាប់ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងជីវិតពិត។ បទពិសោធន៍បែបនេះគឺគ្មានន័យទេ។
2. ប្រសិនបើការខកចិត្តកើតឡើង ជាឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកណាមួយ ចូររកហេតុផលដើម្បីចាកចេញពីក្រុមហ៊ុន ហើយប្រាប់មិត្តរបស់អ្នកថាអ្នកត្រូវចាកចេញ។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីតំបន់មិនអំណោយផលឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រញាប់ទៅផ្ទះកក់ក្ដៅ ហើយមើលរឿងកំប្លែង ដែលជាភាពយន្តសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ផឹកទឹក

1. អ្នកជំនាញជុំវិញពិភពលោកនិយាយថា ដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ និងសរសៃប្រសាទ អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ។ អនុវត្តឧបាយកលយឺតៗ រីករាយជាមួយពេលនេះ។ សារធាតុរាវនឹងជួយចាប់ផ្តើមយន្តការនៅក្នុងរាងកាយឡើងវិញ។
2. ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនល្អដោយសារតែ hysteria និងការខ្សោះជាតិទឹក។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្វះជាតិទឹកនេះទេ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយតាមដានថាតើអ្នកទទួលទានទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រាកជាមួយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

1. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនេះនៅពេលដែលនៅសល់ប្រែទៅជាគ្មានប្រយោជន៍។ អ្នកត្រូវបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមិនមានការរំខាន។ អានរឿង លេងហ្គេមវីដេអូ។
2. ព្យាយាមបង្កើតហ្គេមប្លែកៗ។ ទៅដើរលេង រត់ ជិះកង់។ ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយមនុស្សចម្លែក។ ស្វែងរកប្រធានបទទូទៅសម្រាប់ការពិភាក្សា និងមានការសន្ទនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយ

1. នេះ​គឺ​ជា​វិធី​សាស្រ្ដ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​ស៊ាំ​នឹង​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ អ្នកត្រូវទម្លាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចយកឈ្នះលើបញ្ហាចុច។
2. ប្រសិនបើវាជារដូវក្តៅ សូមទៅលេងស្រះទឹក ហើយហែលទឹកយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។ ធ្វើការសំអាតផ្ទះទូទៅ។ ទី​បំផុត​ត្រូវ​លុប​ចោល​របស់​ចាស់ និង​សំរាម។ រួមភេទជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ រាំ, ធ្វើការនៅលើ dacha នេះ។
3. ការអស់កម្លាំងរាងកាយនឹងធ្វើការងាររបស់វាអ្នកអាចសម្រាកបានទាំងស្រុង។ បញ្ហាបន្ទាន់នឹងរលាយបាត់ទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ អ្នកនឹងមិនមានពេលព្រួយបារម្ភទេ។ កុំងាកទៅរកទម្លាប់អាក្រក់ គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់ធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ថែរក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក។

អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម

1. លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាអាចជួយធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់អ្នកអាចឃើញថានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗគ្នាការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ។
2. ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងស្ងប់ស្ងាត់ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាមិនពិបាកទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីនេះជាប្រចាំ។ នីតិវិធីជាទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសរសៃប្រសាទយ៉ាងសំខាន់។
3. ដើម្បីចាប់ផ្តើមការអនុវត្ត សូមដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ រឿងសំខាន់ក្នុងរឿងនេះគឺមិនប្រញាប់ទេ។ ព្យាយាមពង្រីកលំហាត់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញពេញលេញ សូមផ្អាកមួយរយៈខ្លី។
4. ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការស្ងប់ស្ងាត់នៃសរសៃប្រសាទកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅលើដង្ហើមវែង។ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការស្រូបចូល។ លំហាត់ប្រាណក៏មិនគួរធ្វើយូរពេកដែរ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនល្អចេញពីទម្លាប់។

ធ្វើ​ម៉េច​ឈប់​ភ័យ​គ្រប់​ឱកាស

1. វិភាគ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ហើយ​ចាំ​ថា​តើ​ព្រឹត្តិការណ៍​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ភ័យ​ខ្លាច។ ប្រហែល​ដោយសារ​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការងារ ពេល​ប្រឡង​ជាប់ ឬ​ការ​សន្ទនា​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។
2. ឥឡូវ​សូម​ដឹង​ថា​រឿង​ទាំង​នេះ​មាន​សារៈសំខាន់​ប៉ុណ្ណា។ តើពួកគេមានតម្លៃសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទេ? តើ​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​គ្នា​មាន​សារៈ​សំខាន់​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន​សាធារណៈ ក្នុង​ហាង ឬ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ? ប្រសិនបើទាំងអស់នេះគឺតូច, ញញួរវា។
3. មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ នេះគឺជាសុខភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងរបស់ពួកគេផ្ទាល់, ការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់កុមារ, សុខុមាលភាពសម្ភារៈ។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍។
4. ចងចាំកន្សោមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: "ឆ្មាមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលសត្វកណ្តុរខ្សឹបនៅពីក្រោយខ្នងរបស់នាងទេ" ។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗទទួលរងនូវគំនិតរបស់អ្នកដទៃ ចូរបំភ្លេចវាចោល ហើយរីករាយនឹងជីវិត។
5. បង្កើតទម្លាប់ធ្វើអ្វីៗ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកនៅថ្ងៃអនាគត។ ព្យាយាម​ដក​ខ្លួន​ចេញ​ពី​អវិជ្ជមាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ផ្តោត​តែ​លើ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​ពិត​ប្រាកដ។
6. កុំជួញដូរ កុំឱ្យរឿងតូចតាចមករំខានបរិយាកាសផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភដោយហេតុផលណាមួយនោះនឹងមិនមានកម្លាំងនិងការអត់ធ្មត់ចំពោះរឿងសំខាន់ទេ។

1. ជាញឹកញាប់មនុស្សចាប់ផ្តើមភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយនៅលើច្រមុះ។ វាអាចជាការប្រារព្ធពិធី ការប្រឡង ការនិយាយជាសាធារណៈ ការសន្ទនាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ និងដូច្នេះនៅលើ។
2. ក្នុងករណីនេះ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ នៅពេលនេះ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើចលនារបស់ diaphragm ។
3. បើ​ទៅ​សម្តែង​នៅ​ទី​សាធារណៈ ត្រូវ​ត្រៀម​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់។ រៀននិយាយដើម្បីឱ្យវាហើរចេញពីធ្មេញរបស់អ្នក។ ហាត់សមនៅមុខកញ្ចក់ បន្ទាប់មកហៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដើម្បីវាយតម្លៃការងារដែលបានធ្វើ។
4. ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យព្រួយមុនពេលកិច្ចប្រជុំដែលមានការទទួលខុសត្រូវជ្រើសរើសតុរប្យួរខោអាវត្រឹមត្រូវ។ អ្នក​មិន​គួរ​រំខាន​ដោយ​ខោ​ដែល​មិន​ស្រួល ឬ​គ្រឿងអលង្ការ​ដែល​រោទ៍​នៅ​លើ​ដៃ​ឡើយ។ គិតអំពីចម្លើយចំពោះសំណួរដែលអាចកើតមានជាមុន។
5. លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង! វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាព្រឹត្តិការណ៍នេះសន្យាថានឹងមានអនាគតដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អនាគត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបានកម្ពស់ អ្នកនឹងត្រូវជម្នះការថប់បារម្ភ ហើយចេញទៅរកគូប្រកួតរបស់អ្នកដោយត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធពេញលេញ។
6. កុំបង្វែរអ្វីៗទៅជារឿងល្ខោន។ ការសម្តែង ឬការនិយាយរបស់អ្នកនឹងមិននាំទៅដល់ការស្លាប់ ការបរាជ័យមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេ កុំខ្លាចវា។ ធ្វើ​គ្រប់​យ៉ាង​ដើម្បី​ផ្តោត​លើ​រឿង​សំខាន់ មើល​ទៅ​ខ្លាច​នៅ​ចំពោះ​មុខ។
7. ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងបែកញើសក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ ឬអ្នកមិនដឹងថាត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅទីណា សូមយកវត្ថុតូចមួយ (ផ្គូផ្គង ចិញ្ចៀន ច្រវ៉ាក់គន្លឹះ។ល។)។ ផ្លាស់ទីវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកពេញព្រឹត្តិការណ៍ ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់ឃើញ។
8. ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសង្ខេបផ្លូវចិត្តមុនពេលចាប់ផ្តើមព្រឹត្តិការណ៍។ ធ្វើម្តងទៀតដូចជា mantra: "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់", "ខ្ញុំនឹងទទួលបានជោគជ័យ", "ខ្ញុំមិនភ័យ" ។ សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក កុំដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ឆ្ពោះទៅរកសមិទ្ធិផលថ្មី!

1. ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ ចូរធ្វើពុតជាស្ងប់ស្ងាត់។ កុំរវល់ជាមួយសម្លៀកបំពាក់ និងសក់ និយាយជាសំនៀង និងស្ងប់ស្ងាត់។ កុំស្រែកកុំញ័រ។ បង្ហាញខ្លួនអ្នកថាជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះ។ សម្ដែង​នូវ​សណ្ដាប់ធ្នាប់ កុំ​ឲ្យ​រំជួល​ចិត្ត​ឡើង​ក្នុង​គ្រា​ដែល​មិន​សម​គួរ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់នៅខាងក្រៅដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើខាងក្នុង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងបំភាន់គូប្រជែងរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ ពួកគេជាច្រើនរំពឹងថាអ្នកនឹងបរាជ័យ។ កុំគិតអំពីវា ទន្ទេញចាំសុន្ទរកថា រៀបចំឱ្យបានល្អសម្រាប់សំណួរដែលអាចកើតមាន និងកាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។
3. មើល​ទឹក​មុខ​របស់​អ្នក កុំ​បើក​ភ្នែក បិទ​បបូរ​មាត់ ឬ​បិត​តែ​បន្តិច។ កុំ​យក​ដៃ​ដាក់​លើ​ទ្រូង ទោះ​ពេល​និយាយ​មិន​ទាន់​មក​ដល់។ កុំ gesticulate ខ្លាំងពេក, ធ្វើតាមចលនា, ពួកគេគួរតែច្បាស់លាស់និងប្រមូល។
4. ចំណាយពេលរបស់អ្នក ប្រញាប់ប្រញាល់ មិនដែលនាំអ្នកណាម្នាក់ឱ្យជោគជ័យឡើយ។ បើ​អ្នក​ភ័យ​ឥត​ឈប់​ឈរ គូ​ប្រជែង​នឹង​គិត​ថា​អ្នក​អស់​ចិត្ត។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ សូម្បីតែកិច្ចប្រជុំជិតមកដល់ ហើយអ្នកនៅតែជាប់គាំងក្នុងចរាចរណ៍។ ផ្តល់ដំបូន្មានថាអ្នកនឹងយឺតក្នុងសម្លេងស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកចូលក្នុងបន្ទប់ជាមនុស្សធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នា​នេះ​ផង​ដែរ កុំ​ឱ្យ​អ្នក​ដទៃ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ឱ្យ​សោះ។
5. លុបបំបាត់គ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ដែលបង្ហាញពីភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាបែបណានៅក្រោមភាពតានតឹង? ឥឡូវនេះធ្វើផ្ទុយពីនេះ។ មើលអាកប្បកិរិយា និងរាងកាយរបស់អ្នក បើកទូលាយក្នុងការសន្ទនា កុំបោះជំហានពីជើងមួយទៅជើង ហើយកុំនៅស្ងៀមនៅលើកៅអីរបស់អ្នក។
6. វិភាគពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ។ គោលការណ៍នៃមតិអ្នកប្រើតែងតែដំណើរការ! ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងមើល "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រមូលខ្លួនឯងហើយឈប់ភ័យ។ គិតថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើរឿងនេះមិនដំណើរការ? នោះជាការត្រឹមត្រូវ បរិយាកាសទាំងមូល និងដៃគូអាជីវកម្មនឹងឃើញភ្នែកផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក ឬម្រាមដៃឆ្លងកាត់ដោយភ័យ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ដូច្នេះដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអាម៉ាស់នៅក្នុងភ្នែករបស់ interlocutors ។

មនុស្សម្នាក់ៗប្រថុយប្រថាននឹងការប្រឈមមុខនឹងការភ័យ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវគឺស្ថិតនៅលើច្រមុះ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះរឿងសំខាន់គឺរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ សូមងាកទៅរកលំហាត់ដកដង្ហើម។ ចងចាំថាកុំផ្តោតលើការបរាជ័យ។ អ្នកនឹងជោគជ័យ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង! បើចាំបាច់ សុំឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់វាយតម្លៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកពីខាងក្រៅ។

វីដេអូ៖ វិធីធ្វើឲ្យឆាប់ស្ងប់ និងឈប់បារម្ភ

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយដោយមិនប្រើ motherwort និងអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ អនុវត្តបច្ចេកទេសខាងលើក្នុងការអនុវត្ត អ្នកនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការភ័យនៅពេលខ្លះ។ វានឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ ប៉ុន្តែដំបូងអានការណែនាំខ្លីៗ។

ក្នុងរយៈពេលមួយសហស្សវត្សរ៍កន្លងមកនេះ បុរសសម័យទំនើបបានភ្លេចពីរបៀបរត់រកសត្វព្រៃពេញមួយថ្ងៃ ហើយចំណាយកាឡូរីទាំងអស់ដែលគាត់ទទួលបាន ប៉ុន្តែគាត់បានទទួលនូវសមត្ថភាពក្នុងការភ័យស្លន់ស្លោខ្លាំងចំពោះបញ្ហាតូចតាចណាមួយ។ ភាពចលាចល ហើយដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញរួចមកហើយ នាំមកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ដែលភាគច្រើននៃពួកគេស្លាប់។ ហើយ​មិន​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​យល់​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ គាត់​នៅ​តែ​បន្ត​ភ័យ ទោះ​បី​បាក់​ក្រចក​ក៏​ដោយ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សភ័យ?

យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពមិនស្រួលខាងក្នុងខ្លាំងនៅពេលដែលយើងភ័យ ហើយជាធម្មតាសរសៃប្រសាទត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍ ឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ និងការទទួលខុសត្រូវមួយចំនួននឹងមកដល់។ ឧទាហរណ៍ ការប្រកួតប្រជែងការ៉ាតេ ការសម្តែងជាសាធារណៈ (រាំ ច្រៀង ល្ខោន ការបង្ហាញ) ការសម្ភាសន៍ ការចរចាជាដើម។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យាគឺទាក់ទងទៅនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង ហើយផ្នែកចិត្តសាស្រ្តគឺទាក់ទងទៅនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរក្នុងការវាយតម្លៃលើសលប់នៃព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ (ផ្លុំឡើងពីសត្វរុយទៅដំរី) ភាពមិនប្រាកដប្រជា ភាពរំភើបសម្រាប់លទ្ធផលចុងក្រោយ។ ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភខ្លាំង។

តាមក្បួនមួយ មនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះ ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់គាត់ ឬដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់គាត់ ឬនៅពេលដែលគាត់ភ្ជាប់សារៈសំខាន់ខ្លាំងពេកចំពោះរឿងនេះ ឬព្រឹត្តិការណ៍នោះ។ ជម្រើសទី 1 លែងចាំបាច់ទៀតហើយ ព្រោះការគំរាមកំហែងក្នុងជីវិតរបស់យើងមិនតែងតែកើតឡើងនៅចំពោះមុខយើងទេ។ ប៉ុន្តែជម្រើសទី 2 គឺច្បាស់ណាស់ហេតុផលសម្រាប់ការភ័យប្រចាំថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់តែងតែខ្លាចអ្វីមួយ៖ ស្តាប់ការបដិសេធ មើលទៅដូចជាមនុស្សល្ងង់នៅចំពោះមុខសាធារណជន ធ្វើអ្វីខុស - នេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យយ៉ាងខ្លាំង។ ហេតុដូច្នេះហើយ មូលហេតុនៃភាពភ័យព្រួយត្រូវបានលេងដោយអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តច្រើនជាងទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យា។ និង ឈប់ភ័យយើងត្រូវយល់ពីប្រភពដើមនៃសរសៃប្រសាទ ហើយជាការពិតណាស់ ចាប់ផ្តើមពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដោយបានដោះស្រាយរឿងនេះយើងនឹងយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់។

រោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ

តើ​អ្នក​គិត​ថា ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ជា​យន្តការ​ការពារ ឬ​ជា​ឧបសគ្គ​មិន​ចាំ​បាច់? ខ្ញុំគិតថាអ្នកនឹងនិយាយទាំងពីរ។ ពេលយើងភ័យ បាតដៃ និងក្លៀកចាប់ផ្តើមបែកញើស ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ មានការច្របូកច្របល់ក្នុងក្បាល ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយ ឆាប់ខឹង និងឆេវឆាវលេចឡើង មិនអាចអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ ឈឺពោះ និង, ជាការពិតណាស់ខ្ញុំចង់ទៅធំ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកស្គាល់អ្វីៗទាំងអស់នេះហើយ។ ទាំង​នេះ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ភ័យ​ព្រួយ។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ស្ងប់​ចិត្ត​ឈប់​ភ័យ?

ដូច្នេះ ចូរយល់ឱ្យច្បាស់ចំពោះខ្លួនអ្នកថា ទំនោរទៅរកការភ័យមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន ឬជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកនោះទេ។ ខ្ញុំស្មានថាវាជាយន្តការផ្លូវចិត្ត ដែលត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងប្រព័ន្ធទម្លាប់របស់អ្នក។ ឬវាអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការភ័យគឺជាប្រតិកម្មបុគ្គលរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមិនថាស្ថានភាពបែបណានោះទេ អ្នកអាចមានប្រតិកម្មតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ក្នុង​រឿង​មួយ​ថា​ការ​ភ័យ​អាច​ត្រូវ​បាន​លុប​បំបាត់​ហើយ​ត្រូវ​តែ​ត្រូវ​បាន​បំបាត់​ព្រោះ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ភ័យ​:

• សមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយដូច្នេះវាពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតលើអ្វីមួយជាក់លាក់ ហើយនេះអាចធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាពដែលទាមទារភាពច្បាស់លាស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅលើឆាក អ្នកអាចភ្លេចពាក្យ នៅពេលប្រឡង អ្នកមិនអាចចាំព័ត៌មានចាំបាច់បានទេ ហើយពេលកំពុងបើកបរ អ្នកអាចចុចឈ្នាន់ខុស។
• អ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើការបញ្ចេញសំឡេង ទឹកមុខ កាយវិការ ដែលអាចនាំទៅរកលទ្ធផលដែលមិនចង់បាននៅថ្ងៃណាត់ជួប ឬការចរចា។
• ដោយ​សារ​តែ​ភ័យ​ពេក ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​នឿយ​ហត់ ហើយ​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ អ្នកអាចធ្លាក់ខ្លួនឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាការមិនចង់បានយ៉ាងខ្លាំង។
• អ្នកខ្វល់ខ្វាយពីរឿងតូចតាច ដោយសារតែអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងសំខាន់ៗ និងចាំបាច់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ខ្ញុំប្រាកដថាវានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរំលឹកករណីពីជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ័យខ្លាំងនោះទេ ជាលទ្ធផលវាមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ខ្ញុំប្រាកដថានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានគ្រាបែបនេះ នៅពេលដែលដោយសារតែសម្ពាធផ្លូវចិត្ត អ្នកបានបែកបាក់ បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង។ ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម:

• ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ទេ វា​មាន​តែ​ជ្រៀតជ្រែក​ហើយ​ខ្លាំង​ណាស់។
• មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភគឺធ្វើការលើខ្លួនឯង។
• តាមពិតទៅ ក្នុងជីវិតរបស់យើងមិនមានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ដោយសារគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់យើង និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង នោះយើងភាគច្រើនភ័យដោយសាររឿងតូចតាច។

ខ្ញុំនឹងមិនអូសកៅស៊ូទេ ហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីដំបូងដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ធ្លាប់​ដឹង​ទេ​ថា​ពេល​ភ័យ​ញាប់​ញ័រ​ពេញ​បន្ទប់​រើ​ចេញ​!!! ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នករត់ លោត ស៊ីដែក ឬវាយកាបូប អ្នកនឹងឈប់ភ័យ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អជាង។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច អ្នកពិតជាគួរធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម (បន្ថែមលើវាខាងក្រោម) ឬធ្វើយូហ្គា។ ជួយនិងបន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនមានហេតុផល?

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីសារៈសំខាន់ហួសហេតុដែលយើងភ្ជាប់ទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់។ រំលឹកពីជីវិតរបស់អ្នក ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាំង៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកហៅអ្នកឱ្យសន្ទនាធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រឡង អ្នកអញ្ជើញក្មេងស្រី ឬបុរសណាត់ជួប។ ចងចាំហើយព្យាយាមវាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់ពួកគេចំពោះអ្នក។ ឥឡូវគិតអំពីផែនការជីវិត និងការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ តើអ្នកចង់សម្រេចបានអ្វីខ្លះក្នុងជីវិតនេះ? ចងចាំ? ឥឡូវ​ឆ្លើយ​សំណួរ​របស់​ខ្ញុំ តើ​វា​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​ណាស់​ដែល​មក​យឺត​សម្រាប់​ការងារ ហើយ​តើ​វា​គួរ​ឱ្យ​ភ័យ​អំពី​រឿង​នេះ​ទេ? តើនេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវគិតទេ?

យ៉ាងណាមិញ អ្នកនឹងយល់ស្របជាមួយខ្ញុំថា ក្នុងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្នកភ័យ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតលើគោលដៅដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយពីរឿងតូចតាច យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមគិតពីខ្លួនឯង ហើយគិតអំពីអនាគត ព្រោះនេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ខ្ញុំប្រាកដថាបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីមិនចាំបាច់ទៅចាំបាច់ អ្នកនឹងឈប់ភ័យ។

ប៉ុន្តែទោះជាយើងកំណត់ខ្លួនឯងដោយវិជ្ជមានប៉ុណ្ណាក៏ដោយ មិនថាយើងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលចិត្តរបស់យើងថាវាពិតជាមិនសមនឹងការភ័យខ្លាចក៏ដោយ រាងកាយនៅតែអាចប្រតិកម្មតាមរបៀបរបស់វាបាន។ ដូច្នេះ ចូរយើងបោះជំហានទៅមុខ ដែលខ្ញុំនឹងពន្យល់អ្នកពីរបៀបដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ និងស្ងប់ស្ងាត់ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ណាមួយដែលនឹងមកដល់ ទាំងក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ?

ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មានការ​ភ័យ​ខ្លាច​មុន​ព្រឹត្តិការណ៍​សំខាន់​មួយ? រាល់នាទីយើងកាន់តែខិតទៅជិតព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានទំនួលខុសត្រូវ អំឡុងពេលដែលភាពប៉ិនប្រសប់ ឆន្ទៈ ភាពប៉ិនប្រសប់របស់យើងនឹងត្រូវបានសាកល្បងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយប្រសិនបើយើងទប់ទល់នឹងការសាកល្បងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ នោះជីវិតនឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងដោយសប្បុរស ហើយបើមិនអញ្ចឹងទេ នោះយើងជា ក្នុងការហោះហើរ .. ព្រឹត្តិការណ៍នេះអាចជាសំភាសន៍ចុងក្រោយសម្រាប់មុខតំណែងជាក់លាក់មួយដែលអ្នកស្រមៃចង់បាន ការបញ្ចប់កិច្ចសន្យាសំខាន់ ការប្រឡង កាលបរិច្ឆេទ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអានអត្ថបទដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា វាចាំបាច់ក្នុងការបំបាត់ការភ័យ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើគោលដៅ។

យ៉ាងណាមិញ អ្នកយល់ច្បាស់ថាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតកំពុងរង់ចាំអ្នកមិនឆ្ងាយប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះនឹងមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកសម្រាប់អ្នកឡើយ។ ដូច្នេះ បញ្ឈប់​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​អស្ចារ្យ និង​ផ្តល់​ឱ្យ​ព្រឹត្តិការណ៍​ដោយ​សារ​សារៈសំខាន់​ហួសហេតុ. យល់​ថា​ព្រឹត្តិការណ៍​នេះ​សំខាន់​ពេក ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​ទុក​ឱ្យ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​បំផ្លាញ​វា​ឡើយ។ ដូច្នេះត្រូវប្រមូល និងផ្តោត ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការនេះ។

ដូច្នេះ ដាក់គំនិតទាំងអស់នៃការបរាជ័យចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។. ព្យាយាម​កុំ​គិត​អ្វី​ទាំងអស់ ជម្រះ​ក្បាល​នៃ​គំនិត​ទាំង​អស់ សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅ រួច​ដកដង្ហើម​ចេញ​។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ យូហ្គានឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ នៅទីនេះខ្ញុំចង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុត។

នេះជារបៀបធ្វើវា៖

• ដកដង្ហើមចូលចំនួន 5 ដង (ឬ 5 ចង្វាក់បេះដូង)
• សង្កត់ខ្យល់សម្រាប់ 2-3 រាប់ / ដាច់,
• ដកដង្ហើមចេញចំនួន 5 រាប់ / កូដកម្ម
• កុំដកដង្ហើម 2-3 រាប់ / វាយ។

ជាទូទៅដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា: ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ 5 វិនាទីស្រូប - សង្កត់ 3 វិនាទី - 5 វិនាទីដកដង្ហើម - សង្កត់ 3 វិនាទី។

ប្រសិនបើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមចូលកាន់តែជ្រៅ នោះត្រូវបង្កើនពេលវេលាពន្យាពេល។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង? ដោយសារតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកត្រូវបានផ្តោតទាំងស្រុងលើការដកដង្ហើម។ វាជាប្រភេទដែលខ្ញុំនិយាយគ្រប់ពេល។ សមាធិ​ជួយ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍ និង​ឈប់​ភ័យ។ ក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពទទេ ដូច្នេះអ្នកឈប់ភ័យទៀត។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្ងប់ស្ងាត់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ផងដែរ ហើយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនសូវភ័យដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះ នៅទីនេះ យើងកំពុងរៀបចំខ្លួនយើងសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបប្រព្រឹត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍មួយ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដូចសត្វពាហនៈ និងសម្រាកដូចជាសរសៃវ៉ែន។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ភ័យ​ក្នុង​ពេល​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​សំខាន់?

ដំបូន្មានដំបូងរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្នក - បញ្ចេញ​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​មិន​ថា​មាន​អ្វី​ឡើយ។. ប្រសិនបើអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងសមាធិមិនបានជួយអ្នកឱ្យឈប់ភ័យទេ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីខាងក្រៅ។ ការបង្ហាញនៃសន្តិភាពខាងក្រៅនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងផ្ទៃក្នុង។ វាដំណើរការលើគោលការណ៍នៃមតិត្រឡប់ ពោលគឺមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នកកំណត់កាយវិការ និងទឹកមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាយវិការ និងទឹកមុខកំណត់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ វាមិនពិបាកក្នុងការពិនិត្យរឿងនេះទេ។ នៅពេលអ្នកដើរតាមផ្លូវជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រង់ ស្មារាងការ៉េ និងការដើរប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកដើរដោយឈរជើង កម្រើកជើង មើលលើឥដ្ឋ នោះការសន្និដ្ឋានអំពីអ្នកគឺសមរម្យ។

ដូច្នេះមើលទឹកមុខ កាយវិការ និងសូរសព្ទរបស់អ្នក ពោលគឺបំបាត់រាល់ចលនារបស់មនុស្សដែលភ័យ។ តើ​មនុស្ស​មាន​អាកប្បកិរិយា​បែប​ណា​? គាត់រើសនៅត្រចៀករបស់គាត់ ទាញសក់របស់គាត់ ខាំខ្មៅដៃរបស់គាត់ ឈរជើង មិនអាចបង្ហាញពីគំនិតរបស់គាត់បានច្បាស់លាស់ ត្រូវបានសង្កត់លើកៅអី។ ផ្ទុយទៅវិញ អង្គុយ​ផ្អៀង​ស្មា​ត្រង់ ផ្អៀង​ខ្នង​ឲ្យ​ត្រង់ សម្រាក​មុខ ឆ្លៀត​ពេល​ជាមួយ​ចម្លើយ​គិត​ជាមុន​សិន រួច​និយាយ​ឲ្យ​ច្បាស់​លាស់។

បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រជុំ​ឬ​ព្រឹត្តិ​ការណ៍​អ្វី​ក៏ដោយ​លទ្ធផល​អ្វី​ក៏ដោយ​បច្ចេកទេស​ដូច​គ្នា​ដែល​បាន​ប្រាប់​ខាង​លើ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ចិត្ត។ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកឈប់រមូរក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនូវគំនិតគ្មានផ្លែផ្កាដូចជាប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយដូច្នេះ ... ហើយប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើដូច្នេះ .... ហើយវានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើខ្ញុំនៅស្ងៀម .... ហើយដូច្នេះនៅលើ . ឈប់គិតទៅ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើបានភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកនឹងនៅតែភ្លេច។

ជាចុងក្រោយខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនគួរបង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​តែ​ពី​រឿង​ក្នុង​ចិត្ត​ដែល​មិន​ច្បាស់​ថា​គេ​គិត​បែប​ណា​នោះ​ទេ ជាពិសេស​ចំពោះ​មនុស្ស​ស្រី។ ជាក់ស្តែង ការស្រមើស្រមៃរបស់ពួកគេមានការអភិវឌ្ឍន៍ជាងមនុស្សប្រុស ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការដឹកនាំវាក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ ចូរវិភាគឱ្យបានត្រឹមត្រូវថាតើវាមានតម្លៃដែរឬទេ។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​រំសាយ​ចិត្ត​បាន​ទេ គ្រាន់​តែ​ទទួល​យក​គោល​ជំហរ​របស់​អ្នក​ហើយ​តាំង​ចិត្ត។ បារម្ភពីសុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះមិនយូរមិនឆាប់ អ្វីៗនឹងចប់ ហើយអ្នកប្រាកដជាស្ងប់ចិត្តជាមិនខាន។

របៀប​ឈប់​ភ័យ​របៀប​មិន​ភ័យ​របៀប​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ងប់

	ចូលចិត្ត

ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ប៉ុន្តែទៀងទាត់ គឺជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ហើយឃ្លាថា "ជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ" អាចត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវណាស់។

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនភ័យ, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីសម្ពាធថេរនៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ? ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក​ហើយ​ឈប់​ភ័យ​ឥត​ឈប់​ឈរ, បង្រៀន​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ស្ងប់​ស្ងាត់?

ហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភកើតឡើង?

មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ័យតែដោយសារកំហុសខ្លួនឯងនៅពេលដែលគាត់ "ខ្យល់" ខ្លាំងពេកអំពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ការបញ្ឈប់ការរំខាន ការស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង និងខាងក្រៅ គឺជាការងារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានអនុវត្តឥតឈប់ឈរ។

វា​នឹង​មិន​អាច​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ក្នុង​បញ្ហា​នេះ​ជាមួយ​នឹង​ល្បឿន​ផ្លេកបន្ទោរ​ឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានបច្ចេកទេស និងបច្ចេកទេសធ្វើសកម្មភាពរហ័សមួយចំនួនដែលនឹងបង្រៀនអ្នកមិនឱ្យឆាប់ខឹង និងឆាប់ស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតអំពីវាខាងក្រោម។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ថប់​បារម្ភ ហើយ​វា​បង្ហាញ​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា? ទីមួយវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដំណើរការសរីរវិទ្យាមិនល្អ (មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញាក់, ភ័យ, បែកញើស, បាត់បង់ស្មារតី) ។

ទីពីរ អ្នកត្រូវយល់ថា ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ គឺជាបទពិសោធន៍ដែលគ្មានប្រយោជន៍ និងឥតប្រយោជន៍ ដែលរារាំងជីវិតពេញលេញ និងមិនមែនជាស្ថានភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយនោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ័យ និងឆាប់ខឹង គាត់មិនអាចរក្សាជីវិតនៅក្នុងដៃរបស់គាត់បាន បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើវា ដូច្នេះហើយ៖

• ទិសដៅនៃជីវិតត្រូវបានបាត់បង់។ការ​សម្រេច​បាន​នូវ​គោល​ដៅ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មិន​អាច​ទៅ​រួច ដោយ​សារ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៃ​ការ​បរាជ័យ​បាន​បង្រ្កាប​និង​ចុះ​ខ្សោយ។
• មនុស្សម្នាក់ស្វែងរកការស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈមធ្យោបាយងាយស្រួល។ជារឿយៗមានគ្រោះថ្នាក់៖ អាល់កុល បារី ប៉ូវកំលាំង ឬថ្នាំ sedative ។
• ការថយចុះមុខងារខួរក្បាល។រាងកាយចំណាយធនធានទាំងអស់លើការថប់បារម្ភ និងភ័យ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ធ្លាក់ចុះ ហើយការអនុវត្តការងារដែលបានចាត់តាំង ឬកិច្ចការផ្សេងទៀតក្លាយជាគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
• ភាពតានតឹងដែលរាងកាយទទួលរង នាំឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។អស់កម្លាំងហើយជាលទ្ធផលជំងឺ។
• មនុស្សបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ទឹកមុខ កាយវិការ សំឡេង សូរសព្ទ ដែលនាំឱ្យសង្គមដួលរលំ (ការចរចា បរាជ័យតាមកាលបរិច្ឆេទ ដោយសារបញ្ហានេះ)។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវកំណត់ថា តាមពិតទៅ អ្វីជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់អ្នកបានទៀតទេ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានភាពតានតឹងខ្លាំង តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង ធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ និងភ័យ?

វាទាំងអស់អំពីតម្រូវការ

តាមទស្សនៈនៃចិត្តវិទ្យាវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងការរំខានពីបញ្ហាតូចតាចដែលវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗទៅជាបញ្ហាធំៗ អ្នកត្រូវកំណត់ថាតើផ្នែកណាដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាក។

សរុបទៅមានចំណុចចំនួនប្រាំមួយ ដែលផ្នែកនីមួយៗអាចក្លាយជាហេតុផលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរំខានដល់សន្តិភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្ស ប្រសិនបើគាត់ឈ្លក់វង្វេងខ្លាំងពេក៖

1. Egocentrism ។មូលដ្ឋាននៃតម្រូវការនេះគឺតម្រូវការសម្រាប់ការអនុម័ត, ការទទួលស្គាល់, ប្រសិនបើអ្នកទទួលយកយ៉ាងខ្លាំង - នៅក្នុងការសរសើរ, ការកោតសរសើរ។

វាជិតដល់ចំណុចកំពូលនេះហើយ ដែលមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សរសើបខ្លាំងចំពោះការរិះគន់ក្នុងទិសដៅរបស់គាត់ ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យគាត់ភ័យ និងឆាប់ខឹង។ ជាឧទាហរណ៍ រូបរាងមិនពេញចិត្ដរបស់មនុស្សចម្លែកទាំងស្រុង ឬការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកបម្រើក្នុងហាងកាហ្វេ ដែលមានភាពឈ្លើយនៅពេលឆែកឆេរដោយមើលងាយ។

2. ស្រឡាញ់សម្រាប់ការសប្បាយ។ការ​ចង់​សប្បាយ​ខ្លាំង​ពេក​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ខ្ជិល និង​ឆាប់​ខឹង​ពេល​ធ្វើ​ជំនួញ និង​ភារកិច្ច។ ហើយគាត់នឹងមិនស្ងប់ស្ងាត់ទេនឹងមិនស្វែងរកភាពសុខដុមទេរហូតដល់តម្រូវការសម្រាប់ការសប្បាយនិងការកម្សាន្តរបស់គាត់ត្រូវបានពេញចិត្ត។

3. ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ភាពឥតខ្ចោះ។មនុស្ស​ម្នាក់​ភ្លេច​ថា​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​គឺ​ជា​គោលការណ៍​គឺ​មិន​អាច​ទទួល​បាន​។ ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមភ័យដោយសារហេតុផលណាមួយ៖ គាត់ក្លាយជាអយុត្តិធម៌ចំពោះខ្លួនគាត់ សាច់ញាតិ មិត្តរួមការងារ ឬអ្នកក្រោមបង្គាប់ ដូច្នេះហើយតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។

4. ឯករាជ្យពេក។មនុស្សដែលឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាពួកគេមិនអាចសមនឹងក្របខ័ណ្ឌណាមួយទេ មិនយូរមិនឆាប់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការរមាស់តិចតួចដែលវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ពួកវាបណ្តាលមកពីកាលវិភាគការងារធម្មតា កាលវិភាគរបស់ស្ថាប័ន។ល។

5. ស្នេហាហួសហេតុសម្រាប់ល្បឿន។នេះមានន័យថាការប្រណាំងប្រចាំថ្ងៃដើម្បីព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ជាញឹកញយ វាជារឿងហួសហេតុ ដែលមិនបានដឹងថា ការងារគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តងៗ មិនមែនក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដោយមិនបានដេកនោះទេ។

ការខកខានក្នុងការបំពេញកិច្ចការនៅនឹងដៃក្នុង "សំណុំ" មួយអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹងខ្លាំង។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយសំណួរអំពីរបៀបមិនឱ្យភ័យនៅកន្លែងធ្វើការ។

6. ត្រូវការភាពស្និទ្ធស្នាលខ្លាំងពេក។មនុស្សបែបនេះមានទំនោរប្រែក្លាយទំនាក់ទំនងទាំងអស់ទៅជាមនុស្សដែលមានភាពកក់ក្តៅខ្លាំងពេក រួមទាំងអ្នកធ្វើការផងដែរ។ មនុស្សបែបនេះមិនអាចយល់ថាអ្នកខ្លះចូលចិត្តរក្សាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូអាជីវកម្ម និងសហការីក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃក្រមសីលធម៌ការិយាល័យ។

ដោយដឹងពីមូលដ្ឋាននៃមូលហេតុនៃការឆាប់ខឹងនិងការថប់បារម្ភអ្នកអាចយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយជាទូទៅរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចលើ trifles ដែលនៅទីបញ្ចប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

តើមានហេតុផលអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចមាន?

តំរូវការដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើភាគច្រើនទាក់ទងនឹងតំបន់ដ៏ធំមួយនៃជីវិតមនុស្សដូចជាការងារ។ ទោះបីជាពួកគេមួយចំនួន ដូចជាការគិតតែពីខ្លួនឯង និងតម្រូវការសម្រាប់ឧត្តមភាព លាតសន្ធឹងហួសពីកន្លែងធ្វើការ។

មានហេតុផល និងហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង និងការថប់បារម្ភ។ មាន phobias ច្រើនជាង 200 ប្រភេទ។

ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចជាមូលដ្ឋានបំផុតដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យ និងព្រួយបារម្ភជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺការភ័យខ្លាចនៃកំហុស ឬបរាជ័យ។ យើងបារម្ភថាយើងនឹងមើលទៅល្ងង់ ថាយើងនឹងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថាមពលដោយឥតប្រយោជន៍។

ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់នឹងជួយឱ្យមានការទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំភ័យ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកលើការភ័យខ្លាច ថប់ដង្ហើមពីការថប់បារម្ភ!" នេះនឹងជាជំហានដ៏ប្រាកដមួយនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមរមនា និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។

ឈប់ឆ្កួតទៅ - ចាប់ផ្តើមរស់នៅ!

ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មានការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​មិន​ខ្លាច​ធ្វើ​ខុស? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាព ភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក?

មានបច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ដោយផ្អែកលើពួកវា យើងអាចរំលេចនូវអនុសាសន៍ និងគន្លឹះសំខាន់ៗអំពីវិធីស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបញ្ជាក់ដោយពេលវេលា និងបទពិសោធន៍។

អ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់នេះគឺ ... ប៊ិចធម្មតានិងក្រដាស! ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តនេះគឺការបែងចែកបញ្ហាទៅជាបញ្ហាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន និងបញ្ហាដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។

ទីមួយត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងជួរឈរមួយ ទីពីរ - នៅក្នុងមួយទៀត។ ដូចនេះ មនុស្សម្នាក់កំណត់កត្តាដែលធ្វើឱ្យគាត់ឆាប់ខឹង និងភ័យ ហើយដឹងខ្លួនហើយអាចចូលទៅជិតការលុបបំបាត់របស់ពួកគេ។

“ប្រសិនបើបញ្ហាអាចដោះស្រាយបាន សូមកុំបារម្ភអំពីវា ប្រសិន​បើ​បញ្ហា​មិន​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បាន​ទេ វា​គ្មាន​ចំណុច​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ព្រួយ​បារម្ភ​នោះ​ទេ»។ ដាឡៃឡាម៉ា

បច្ចេកទេសនេះទាមទារពេលវេលាជាក់លាក់មួយ និងបំពេញបន្ថែមនូវព័ត៌មានជំនួយដំបូងអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាច។ បញ្ហាដែលបានកត់ត្រាគួរតែត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍ ហើយកត់សម្គាល់ថាតើការភ័យខ្លាចមួយណាបានក្លាយជាការពិត។

បន្ទាប់ពី 4-6 ខែអ្វីដែលមិនបានក្លាយជាការពិតនឹងលែងមានទៀតហើយ។ តាម​វិធី​នេះ អ្នក​អាច​បង្រៀន​ចិត្ត​អ្នក​កុំ​ឲ្យ​ខ្លាច​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដែល​មិន​សម​ហេតុផល។

ស្រឡាញ់សកម្មភាពរាងកាយ។អង្គុយតិច ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។

ថាមពលដែលមិនប្រើ ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃការងារផ្លូវចិត្ត និងសណ្ដាប់ធ្នាប់នៅក្នុងការិយាល័យ អាចទៅតាមផ្លូវ "គ្រោះថ្នាក់" និងនាំទៅរកការគិតមមៃជាមួយការភ័យខ្លាច។ កីឡាគឺជាការទប់ស្កាត់ដ៏ល្អបំផុតនៃរង្វិលជុំបែបនេះ វាគឺជាកន្លែងដែលអ្នកអាចស្វែងរកសន្តិភាពពិតប្រាកដ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកីឡាគឺជាកីឡាខុសគ្នា។ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ការ​ឆាប់​ខឹង​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត និង​ការ​គិត​ជាប់​លាប់​ថា “ខ្ញុំ​ភ័យ​ម្តង​ទៀត​ហើយ!” វា​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​ផ្សំ​កីឡា​សកម្ម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​ប្រាណ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកបានល្អបំផុត។

ពាក្យនេះសំដៅលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកបង្កើតនិងបង្កើត។ ប៉ាក់, គូរ, គំរូ, បង្កើតរឿងកំប្លែង - អ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែច្បាប់សំខាន់មួយ: វាគួរតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។

វាល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែងចែកប្រភេទនៃការច្នៃប្រឌិតតាមតម្រូវការ។

ចំណង់ចំណូលចិត្តខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត៖

• សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែប្រញាប់។ធ្វើការជាមួយព័ត៌មានលំអិតតូចៗ ដែលអាទិភាពមិនអាចធ្វើបានក្នុងមួយអង្គុយ (ការប៉ាក់ផ្ទាំងគំនូរធំៗ ការប្រមូលគំរូធំៗ អ្នករចនា រុក្ខជាតិដែលកំពុងលូតលាស់អាចបង្រៀនភាពស្ងប់ស្ងាត់)។
• សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្រូប​យក​ការ​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ពេក។អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថែទាំមនុស្ស និងសត្វផ្សេងៗ។
• សម្រាប់អ្នកពូកែគូររូបក្នុងរចនាប័ទ្មអរូបីអាចជាសេចក្ដីសង្រ្គោះ។ការបង្កើតរូបចម្លាក់អាម៉ូហ្វអាចបង្រៀនថាទិដ្ឋភាពនៃភាពល្អឥតខ្ចោះអាចខុសគ្នា។

• សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្រឡាញ់​សេរីភាព ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​អាច​នឹង​ទទួល​បាន​សត្វ​ចិញ្ចឹម​ដែល​ល្អ​បំផុត​គឺ​ឆ្កែ។អ្នកនឹងត្រូវដើរជាមួយនាង អ្នកនឹងត្រូវការមើលថែនាង។
• ក្នុងការស្វែងរកភាពរីករាយ ចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយដែលទាមទារពេលវេលាច្រើននឹងជួយ។
• សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់គឺការសម្ដែង។វានឹងអាចបង្រៀនថានៅក្នុងពិភពលោកមិនមានតួនាទីតែមួយនៃប្រភេទនៃ "មិត្តសកល" នោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ? ការដើរបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ នាំអ្នកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ដោយទុកពេលតិចតួចសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។

គ្មានថ្នាំណាល្អជាងការដើរលំហែរកាយនៅសួនឧទ្យានដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងកាសរបស់អ្នកលេងនោះទេ! បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ ហើយការឆាប់ខឹងនឹងស្រកទៅវិញ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស?

ជាញឹកញយ ចាំបាច់ត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនញញើតនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ជាការពិត អ្នកអាចបញ្ឈប់ការរំខាន ហើយរៀនយកឈ្នះការថប់បារម្ភ សូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។

ក្នុង​ចំណោម​វិធី​បញ្ចេញ​មតិ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​របៀប​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដោយ​ហេតុផល​ណា​មួយ យើង​អាច​ដាក់​ឈ្មោះ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកចាប់ផ្តើមរំខាន ថប់ដង្ហើម បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង បញ្ឈប់ការសន្ទនាជាមួយ "ឆាប់ខឹង" ឬចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មដែលរំខាន។ចាកចេញពីបន្ទប់ពីរបីនាទី។
2. បើ​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន សូម​បិទ​ភ្នែក ហើយ​សារភាព​ក្នុង​ចិត្ត​ថា "ខ្ញុំ​ភ័យ​ខ្លាច​អ្វី​សោះ"។ រាប់យឺតៗដល់ដប់ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ស្រមៃមើលពពកផ្សែងនៅខាងក្នុងអ្នក ដែលជាការឈ្លានពានរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ពពកនេះចេញមកតាមមាត់ ច្រមុះ និងត្រចៀក កាន់តែតូច និងហួត។
3. ចាក់ទឹកខ្លះ។និយមមួយកែវពេញ។ ហើយយឺត ៗ លាតសន្ធឹងផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបាតដោយបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នក "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់ហើយដឹងពីសារៈសំខាន់តូចមួយនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង" ។
4. រំខានដោយរឿងតូចតាច។ក្រឡេកមើលផ្កាដែលរៀបចំនៅក្នុងការិយាល័យ ការបង្ហាញមុខមិត្តរួមការងារ នៅសម្លៀកបំពាក់របស់លេខាធិការ។ គិតថា "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់" ។ នៅពេលអ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី វាកាន់តែងាយស្រួល។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ រត់ឡើងជណ្តើរយ៉ាងលឿន ដើរជុំវិញការិយាល័យទៅក្រោយ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗទៀត។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមួយ។សូម្បីតែតិចតួចបំផុត។
6. បើអាចធ្វើបាន ចូររកទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក។លាងចាន សញ្ជឹងគិតស្រះទឹក ទឹកធ្លាក់សិប្បនិម្មិត អាងទឹកនៅកាច់ជ្រុងការិយាល័យ ឬក្នុងសួនក្បែរនោះ។ ទឹកកំពុងសម្រាក។ វាគឺជាការពិតមួយ។
7. គិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់សម្រាប់នរណាម្នាក់។អ្វីៗអាចកាន់តែអាក្រក់ជាមួយអ្នក។ ទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំភ័យរឿងតូចតាច"។
8. ស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានគុណសម្បត្តិរបស់វា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពួកគេ ដោយយកចិត្តទុកដាក់តិចទៅ minuses ។
9. សើច។នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យ ចូរទៅបង្គន់ ហើយសើចខណៈពេលសម្លឹងមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់រយៈពេល 5-7 នាទី។
10. ប្រសិនបើសំណើចមិនបានជួយទេ នោះអ្នកអាចយំបាន។ទឹកភ្នែក​គឺជា​ការ​បញ្ចេញ​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​បំផុត​មួយ​។ បន្ទាប់ពីពួកគេព្រលឹងតែងតែងាយស្រួលបន្តិច។

នៅក្នុងគន្លឹះខាងលើនរណាម្នាក់នឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបមិនឱ្យភ័យជាង trifles ។ ចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ រីករាយ និងបំពេញជីវិត។ អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​រៀន​ដើម្បី​ទៅ​ដល់​គោល​ដៅ​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ខឹង​សម្បារ​និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។

ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាចក្នុងការធ្វើដូច្នេះទេ។ វាត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងទ្រុងដែលមានកំណាត់ធំៗ។ នៅពេលអ្នកខ្លាំងជាងគាត់ អ្នកនឹងឈប់រំខាន និងភ័យដោយហេតុផលណាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ? ផ្ទុយទៅវិញ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងយល់ថា មិនមែនជាវិធីបញ្ឈប់ការបារម្ភទាល់តែសោះ ដោយប្រែទៅជាម៉ាំមីដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ ប៉ុន្តែធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចគ្រប់ឱកាស ពង្រឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសវិធីផ្ទាល់ខ្លួន នរណាម្នាក់ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនចេះចប់មិនចេះហើយ ហើយនរណាម្នាក់ធ្វើពុតថាវាមិនមែនជាភ្នែករបស់គាត់ដែលកំពុងតែញ័ររួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតគឺថាមិនថាអ្នកលាក់បាំងពីស្ថានភាពភ័យនិងបញ្ហាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនថាអ្នកសើចចំអកឱ្យពួកគេប៉ុណ្ណានោះទេវានឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ននៃការធូរស្បើយដោយមិនដោះស្រាយភារកិច្ចចម្បងនៃការលុបបំបាត់មូលហេតុដើម។

ទន្ទឹម​នឹង​នេះ លោក​នៅ​តែ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ចំពោះ​បញ្ហា​ដែល​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន ពោល​គឺ។ ការថប់បារម្ភពីផ្ទៃខាងក្រោយនៅតែមាន ហើយបញ្ហាមួយដុំធំឡើង ហើយនៅពេលដែលកម្លាំងដើម្បីធ្វើពុតជាបញ្ចប់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងទំហំនៃសោកនាដកម្ម ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់លែងភ័យ ប៉ុន្តែត្រូវធ្លាក់ចូល។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារំខានទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពជាងប៉ុន្តែបញ្ហាមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេហើយបញ្ហាដែលត្រូវការការអន្តរាគមន៍កើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃមិននិយាយអំពីកត្តារំខាននិងមនុស្ស។

វិធីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភ និងស្ងប់ស្ងាត់

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន សំណួរនៃវិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភគឺពាក់ព័ន្ធបំផុតនៅក្នុងកន្លែងរស់នៅ ជាធម្មតាសម្រាប់បុគ្គលបែបនេះ អ្វីៗទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ និងបន្ទាន់ អនាគតពោរពេញដោយការព្រួយបារម្ភ ព្រោះមិនដឹង និងមិនមាន។ ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរមិនផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការសម្រាកទេ ពីព្រោះនៅពេលដែលបញ្ហាមួយត្រូវបានដោះស្រាយ មួយទៀតលេចឡើងភ្លាមៗ ហើយជ្រុងស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងរំខានសរសៃប្រសាទនោះបានបញ្ចប់។

វាគឺជាការងារដ៏យូរ និងលំបាកក្នុងការកំណត់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធនៃគោលដៅអាទិភាពរបស់អ្នក ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលនេះ (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើ cutlets ត្រូវបានដុត បន្ទាប់មកថែរក្សាសាច់ដែលនៅសល់ និងចាក់ផ្សាយផ្ទះបាយ ហើយមិនមែនអំពី របាយការណ៍ប្រចាំត្រីមាស, សរសៃប្រសាទអំពីអ្វីដែលនិងនាំឱ្យមាន cutlets ដុត) ។ ការគិតអំពីអតីតកាលមិនគួរចំណាយពេលយូរនោះទេ ជាពិសេសបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលអ្នករំកិលតាមរយៈការសន្ទនា និងយកចម្លើយថ្មីៗ ប្រសិនបើទាំងនេះជាស្ថានភាពដែលអ្នកបន្តព្រួយបារម្ភអំពីកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នក - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំទៅដល់។ អស្ថិរភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើបាបអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលអវត្តមាន និងអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក ដែលបង្កឱ្យមានហេតុផលសម្រាប់បទពិសោធន៍នៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ដូច្នេះ វត្តមានមនសិការនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ គឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ និងពេញលេញនៃជីវិត ដោយដកចេញនូវបទពិសោធន៍ទទេដែលមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ ឬអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមិនមែនព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងនោះទេ។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភ អ្នកគួរតែយល់ពីយន្តការនៃការលេចឡើងនៃទស្សនៈពិភពលោកបែបនេះ។ ជាធម្មតា ទំលាប់របស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការបង្វែរស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់គាត់ ដែលនិយាយបំផ្លើសពីសារៈសំខាន់នៃបញ្ហាតូចតាច គឺនៅពីក្រោយការកើនឡើង។ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងត្រូវមិនត្រឹមតែលេបថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តការបំប្លែងចិត្តបុគ្គលធ្ងន់ធ្ងរ ដែលទាមទារទាំងការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅក្នុងរបៀបរស់នៅ និងខាងក្នុង ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកលើកទឹកចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលសំខាន់។

ដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ ហើយពួកគេមិនអាចតែងតែត្រូវបានបង្ហាញដោយកត្តាខាងក្រៅក្នុងទម្រង់នៃការរំខានដល់អ្នកជិតខាង ឬឧប្បត្តិហេតុថេរនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ ព្រោះវាកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងកំពុងនិយាយអំពីវត្តមាននៃកត្តាខាងក្នុងដែលរួមចំណែកដល់ការយល់ឃើញនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ហួសហេតុ ដែលផ្តល់សារៈសំខាន់ហួសហេតុ និងមិនបណ្តោយទៅតាមពេលវេលា។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្ដិដែលរួមចំណែកដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពភ័យព្រួយ មានដែលម្យ៉ាងវិញទៀត បង្កប់ន័យពីសារៈសំខាន់នៃគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយវាហាក់ដូចជាថា វាគួរតែដោះលែងមនុស្សម្នាក់ពីបទពិសោធន៍ ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់ប្រែជា ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ដោយសារ​សារៈសំខាន់​របស់​ខ្លួន​គឺ​ខ្ពស់​ពេក ហើយ​ទាមទារ​ការ​ចិញ្ចឹម​និង​ការ​សរសើរ​ពី​ពិភព​ខាងក្រៅ​ជា​ប្រចាំ។ បុគ្គលដែលមានចិត្តគំនិតមិនប្រកាន់ខ្លួនចំពោះអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែងាយរងការរិះគន់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអាសយដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួន បន្ថែមនៅទីនេះបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រតិកម្មរបស់អ្នកដទៃ និងទទួលបានការគិតមមៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការក្រឡេកមើលចំហៀងនៃអ្នកដំណើរដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។

តម្រូវការដើម្បីឈរនៅលើកំពូលជានិច្ច ផ្តល់នូវការកើនឡើងនូវកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ ដែលនាំឱ្យមានការឆាប់ខឹងក្នុងឱកាសតូចបំផុត និងអាកប្បកិរិយារសើបខ្លាំងពេក សូម្បីតែពេលវេលាទាំងនោះដែលមនុស្សជាមធ្យមនឹងមិនខ្វល់អំពី ដូចជាភាពឈ្លើយ អ្នកលក់ឬការប្រមាថពីអ្នកស្រវឹង។ ម្នាលឧបាលិ តថាគត អាស្រ័យនូវសេចក្តីត្រេកអរ និងសេចក្តីត្រេកអរឥតឈប់ឈរ ចំណែកកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឧបសគ្គនៃសេចក្តីត្រេកអរ រមែងធ្វើឲ្យមានសេចក្តីរំជើបរំជួលហួសហេតុ ហើយបុគ្គលមិនស្ងប់រម្ងាប់ លុះដល់នូវព្រះនិព្វាន។ សេចក្តីប្រាថ្នាគឺល្អ ហើយមាននៅក្នុងមនុស្សទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាមិនអាចសម្រេចបាននូវអាទិភាពមួយ ពីព្រោះ។ ជីវិតមិនមែនជារូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនៃសួនអេដែននោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការចាំបាច់ និងការឈឺចាប់ផងដែរ នៃតម្រូវការដើម្បីស៊ូទ្រាំ និងពន្យារពេលការសប្បាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនពីគុណសម្បត្តិបែបនេះទេ ពិភពលោកអាចហាក់ដូចជាឃោរឃៅ និងបង្កឱ្យមានការតស៊ូច្រើន ប្រតិកម្មស្រដៀងទៅនឹងវ័យជំទង់ នៅពេលដែលសកលលោកឈប់វិលជុំវិញបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យគាត់ទទួលបានអ្វីដែលគាត់ចង់បាន។

ប្រសិនបើហេតុផលពីរដំបូងជាផលិតផល នោះមកពីលក្ខណៈនៃរចនាសម្ព័ន្ធចាស់ទុំដែលរំខានដល់ការរស់នៅដោយសន្តិភាព ឯករាជ្យភាពក៏នាំមុខគេដែរ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ខិតខំដើម្បីភាពមិនអាចទៅរួច ធ្វើឱ្យគ្រប់លក្ខណៈល្អិតល្អន់ (នេះជារបៀបដែលមិនត្រឹមតែស្លឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធូលីអាចបក់ចេញក្នុងទីធ្លា អាវយឺតអាចចងបានដប់ដង ហើយតារាងសម្រាប់ប្រលងសញ្ញាបត្រអាចវាស់បាន។ ទៅមីលីម៉ែត្រដែលនៅជិតបំផុត) ។ លើសពីនេះទៀតភាពជាក់លាក់បែបនេះត្រូវបានចែកចាយមិនត្រឹមតែដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដល់សកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃផងដែរដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំជើបរំជួលយ៉ាងខ្លាំង។

តម្រូវការសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្តល់នូវហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បទពិសោធន៍ គ្មានមូលដ្ឋាន និងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផល ដូច្នេះការបន្ថយតម្រូវការ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយពិភពលោកមិនល្អឥតខ្ចោះអាចនាំមកនូវសន្តិភាពកាន់តែច្រើនដល់ជីវិត។ អ្នកនិយមល្អឥតខ្ចោះ។ ឯករាជ្យភាព ជាកត្តាបង្កឱ្យមានបទពិសោធន៍ភ័យ បង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្ទេរភារកិច្ច និងទាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមកលើខ្លួនគាត់។ ពីស្ថានភាពនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់បែបនេះ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ចាប់ផ្តើមរំខាន ហើយចំពោះអ្នកស្គាល់គ្នាដែលមានសេរីភាពកាន់តែច្រើន អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្ហាញពីភាពត្រជាក់របស់មនុស្សម្នាក់ដោយការយកឈ្នះលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងនឹងមានភាពកក់ក្តៅ។

ការបង្ហាញឯករាជ្យទីពីរ ដែលជាកត្តាដែលរំខានដល់សន្តិភាពខាងក្នុង គឺជាឯករាជ្យនៃគំនិត និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ពីបទដ្ឋានសង្គម ក្នុងករណីបែបនេះមានការប៉ះទង្គិចជាមួយច្បាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បានដោយហេតុផល (ឧទាហរណ៍ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។ ចាំបាច់មកធ្វើការនៅម៉ោងប្រាំបី ហើយអង្គុយរហូតដល់ម៉ោងប្រាំ ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅដល់ម៉ោងដប់ ហើយចាកចេញនៅម៉ោងបួន ដោយបានបញ្ចប់បរិមាណដូចគ្នា ប៉ុន្តែមានគុណភាពល្អជាង ដោយសារសុខភាពប្រសើរជាង)។ មនុស្សបែបនេះត្រូវអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តឯកជន និងឯករាជ្យ ជុំវិញខ្លួនជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ឬព្យាយាមស្វែងរកគុណសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធដែលបានបង្កើតឡើង ដែលនៅតែមិនអាចបំបែកបាន។

ការព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីដោះស្រាយរាល់កិច្ចការទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគួរឱ្យសរសើរ ប៉ុន្តែពួកគេជួបនឹងឧបសគ្គជាច្រើនក្នុងទម្រង់នៃការចូលរួមយ៉ាងរីករាយពីអ្នកពាក់ព័ន្ធ ទ្វារបិទជិតនៃរចនាសម្ព័ន្ធចាំបាច់ និងជណ្តើរជណ្តើរយន្តដែលផ្លាស់ទីយឺតៗ។ . ប្រសិនបើល្បឿនរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងអ្នកដ៏ទៃ នោះអ្នកអាចភ័យនៅពេលកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់មិនចេះចប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមធ្វើរឿងផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកកំពុងរង់ចាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅជួរ នោះជំនួសឱ្យការវិកលចរិត និងមតិភ័យចំពោះអ្នកទទួល អ្នក អាចថែរក្សាសំបុត្ររបស់អ្នក មើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាល ឬសរសេរអត្ថបទចាំបាច់។ តាមដាន​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​ភ័យ​ព្រោះ​តាម​ពិត​អ្នក​មិន​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​ស្ថានភាព​និង​ប្រើ​វា​ក្នុង​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ផ្សេង​ទៀត​បាន​ទេ។

វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាច

មិនមែនដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភទេ។ ពួកគេធ្វើឱ្យយើងរស់រានមានជីវិតបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញពីបញ្ហាអនុវត្តមុខងារមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ប៉ុន្តែរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះគ្រប់ឱកាសដែលមិនសំខាន់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគួរគិតអំពី។ មិនអើពើនឹងស្ថានភាពបែបនេះ ទប់ទល់នឹងការខឹងសម្បារ ឬរង់ចាំដល់ដំណាក់កាលល្អបំផុតដែលនឹងមកដល់ ប្រសិនបើវាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ នោះផលវិបាកអវិជ្ជមាននឹងលេចឡើងក្នុងទម្រង់នៃការប្រមូលផ្តុំ និងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងដល់ស្ថានភាពដែលវាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច។ ដោយការញុះញង់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការបង្ហាញការបំផ្លិចបំផ្លាញមិនគ្រប់គ្រាន់។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាមានប្រយោជន៍ សូម្បីតែនៅក្នុងល្បិចកខ្វក់ និងបង្វែរបញ្ហាតូចតាចទៅជាសញ្ញាវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងជណ្តើរយន្ត អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការយឺត និងងងុយគេងនៅពេលអ្នកនៅ។ ដោះលែងពីការចាប់ដែក) ។ សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញភាពវិជ្ជមានត្រូវបានវិនិយោគពីសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកទាំងគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនល្អនិងព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងបន្តក៏ដូចជាអ្វីដែលអាក្រក់។ ហើយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្ហាញតែលក្ខណៈដែលត្រូវបានអនុម័ត និងកែតម្រូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះជម្រើសដ៏ល្អ ជារឿយៗធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតលើអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលអ្វីៗដំណើរការបានល្អឥតខ្ចោះ នោះអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ ហើយជាពិសេសឱកាសដែលមិនមែនយោងទៅតាមស្គ្រីប ចំនួននៃអ្វីដែលតម្រូវឱ្យមានការចូលរួម បទពិសោធន៍ និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ វាទាំងអស់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងទំនាយដែលសម្រេចដោយខ្លួនឯង ពីព្រោះការបារម្ភអំពីឧត្តមគតិនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង អ្នកផ្ទុកខ្លួនឯងលើសទំនួលខុសត្រូវ និងភ័យខ្លាំងពេក ដែលឱកាសនៃកំហុសកើនឡើង។

ព្យាយាមសម្រាក និងអាចទទួលយកភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ទាំងការបង្ហាញពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នក និងនៅក្នុងពិភពលោក អាកប្បកិរិយាបែបនេះជួយសម្រាលអ្នកពីភាពតានតឹង និងការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ ហើយធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយទោះបីជាវាមិនប្រសើរឡើងក៏ដោយ វាមិនធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ នៅទីបញ្ចប់ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងធ្នូដែលចងស្មើៗគ្នា ដោយគោរពពេលវេលាទៅទីពីរ និងត្រូវគ្នានឹងរូបរាងទៅនឹងនិន្នាការចុងក្រោយបំផុតនៅក្នុងទីក្រុង Milan ។

សម្រាប់ហេតុផលតូចតាច សរសៃប្រសាទផ្តល់បញ្ហានៅក្នុងអារម្មណ៍ និងស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការដើម្បីធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់វាប្រសើរឡើងទេនោះ អ្នកអាចដកចេញនូវកត្តាឆាប់ខឹងដោយមិនកំណត់ ប៉ុន្តែនេះនៅតែនឹងមិនជួយធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាពនោះទេ ចាប់តាំងពី បញ្ហាគឺនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល វាមានតម្លៃក្នុងការលុបបំបាត់ជាបណ្តោះអាសន្ន ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចលើវា (ជាតិកាហ្វេអ៊ីន នីកូទីន ជាតិអាល់កុល សារធាតុគ្រឿងញៀន អរម៉ូនមួយចំនួន) ជំនួសមកវិញ វាមានតម្លៃណែនាំទៅក្នុង របបអាហារ ការទទួលទានវីតាមីន B កាន់តែច្រើន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការល្អនៃណឺរ៉ូន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អ្នកពិតជាគួរតែគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីវីតាមីនដែលសមស្រប ឬ decoctions រុក្ខជាតិ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកប្រកបដោយផលិតភាព និងមានប្រយោជន៍ មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យមានមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទាំងស្រុងពីម៉ោងធ្វើការ អ្នកអាចបិទទូរស័ព្ទដើម្បីកុំឱ្យពួកគេរកអ្នកឃើញ ហើយទាញអ្នកចេញ ដោយដាក់សម្ពាធលើស្មារតីទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវផ្លូវសរសៃប្រសាទ ហើយសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូររួមចំណែកដល់ការសម្រាកពិតប្រាកដ។

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រ ត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយសម្លឹងមើលថេប្លេត - វាមិនមែនជាការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញសម្រាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទេ អ្នកគួរតែដើរ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលពេលល្ងាចនៅរោងកុន អានសៀវភៅ ឬជជែកជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយវានឹងត្រូវធ្វើការពេញសមត្ថភាពប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងសម្រាកតាមពេលវេលាដែលបានកំណត់ - ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងនាំឱ្យមានការរំខាននិងអស្ថិរភាពនៃផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា បានបង្កើតជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ផ្តល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសមរម្យ គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអារម្មណ៍ភ័យរបស់អ្នកនោះទេ បន្ទាប់មកទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលអាចកំណត់ការវិវត្តនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ (ដែលកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកធ្វើពុតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ) ឬជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាមូលហេតុពិត (ប្រហែលជាអ្នកត្រូវបានគៀបសង្កត់ដោយទំនាក់ទំនងជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក បន្ទាប់មកតើវីតាមីនចម្រុះប៉ុន្មានដែលអ្នកមិនផឹក វត្តមានរបស់គាត់នឹងធ្វើឱ្យរលាក និងបង្កឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយមានតែការបញ្ចប់ ឬការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធទំនាក់ទំនងឡើងវិញប៉ុណ្ណោះ។ ជួយនៅទីនេះ) ។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​

អ្នកអាចឈប់ខ្វល់ខ្វាយដោយកំណត់ការគិតមមៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្ថានភាព និងការងារ ជាការពិត អ្នកគួរតែគិតទុកជាមុននូវជម្រើសផ្សេងៗសម្រាប់ការវិវត្តនៃស្ថានភាព ហើយគិតគូរពីលទ្ធផលមិនល្អ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាគំនិតទាំងអស់គួរតែត្រូវបានលះបង់សម្រាប់តែរឿងនេះទេ។ ការធ្វើឱ្យទុនបំរុងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត ឬការបង្កើតកំណែផ្សេងៗនៃអតីតកាលនឹងមិនជួយកម្ចាត់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ថប់​បារម្ភ មនុស្ស​ម្នាក់​គួរ​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ស្ថានភាព​បច្ចុប្បន្ន​ជា​ជាង​ការ​រំពឹង​ទុក​អំពី​ព្រឹត្តិការណ៍​អនាគត។ រៀនបញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិតរបស់អ្នក និងបង្រួមតំបន់នៃការយល់ឃើញដល់ពេលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលបទពិសោធន៍គ្របដណ្តប់ ដូច្នេះអ្នកអាចដឹកនាំថាមពលដែលកំពុងកើនឡើងក្នុងទិសដៅស្ថាបនា ជំនួសឱ្យការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ វាជួយកុំឱ្យខ្វល់ខ្វាយអំពីបញ្ហានាពេលអនាគតដោយនិយាយថា (ប្រហែលជាផ្លូវចិត្ត) នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ (អ្នកទំពារផ្លែប៉ោម ឆ្លងផ្លូវ ធ្វើកាហ្វេ - សូម្បីតែរឿងដែលគួរឱ្យអស់សំណើចបំផុតដែលនិយាយខ្លាំងៗក៏នាំអ្នកត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញដែរ)។

តាមរយៈការវិភាគអំពីការបរាជ័យដែលអាចកើតមាន ហើយបន្ទាប់មកសម្លឹងមើលចំនួននៃការសម្រេចបាន អ្នកនឹងទទួលបានការសន្និដ្ឋានអំពីការស្រមើលស្រមៃដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ភាពភ័យរន្ធត់ភាគច្រើនដែលទាញដោយការថប់បារម្ភរបស់យើងមិនដែលក្លាយជាការពិតទេ ប៉ុន្តែសរសៃប្រសាទអំពីរឿងនេះគឺពិត ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ធនធានទូទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងគុណភាពនៃសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនអាចបណ្ដេញគំនិតអំពីការបរាជ័យដែលអាចកើតមាននោះ អ្នកតែងតែអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើររឿងរបស់ពួកគេ ហើយជំនួសឱ្យការបង្វិលគ្រោងទៅជាស្គ្រីបនៃខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់ សូមចាប់ផ្តើមគិតអំពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើង កាន់តែប្រសើរ។ - រកមើលអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចទទួលបានពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ការដឹងពីរបៀបដោះស្រាយស្ថានការណ៍ វាមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់យើងទេ ប៉ុន្តែមានតែដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រសិនបើយើងឃើញអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់នៅក្នុងរឿងនេះសម្រាប់ខ្លួនយើង នោះការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភអំពីការកើតឡើងរបស់វា ទីបំផុតចាកចេញពីផ្នែកអារម្មណ៍។

សម្រាកពីការផ្តោតលើបញ្ហាស្មុគ្រស្មាញ ឬបញ្ហាក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីសែន លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម (ដោយវិធីនេះ សកម្មភាពនេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ)។ អ្នកអាចលេងហ្គេម ឬជួបជាមួយមិត្តភក្តិ ចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងបន្ថែម adrenaline តិចតួចដល់ជីវិតរបស់អ្នក (អ័រម៉ូននេះក៏ជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង បំបាត់ភាពភ័យស្លន់ស្លោ និងពីស្ថានភាពនៃសកម្មភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយក៏អាចចាប់ផ្តើមខួរក្បាលឡើងវិញ និងផ្តល់ ចក្ខុវិស័យថ្មី) ។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ និងព្រួយបារម្ភ បន្ទាប់មកបន្ថែមចលនាក្នុងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ ឬកាយសម្បទា ការរត់ ឬការជាវទៅអាងទឹក - វាទាំងអស់អំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការជួយកែច្នៃវត្ថុធ្ងន់ផ្សេងៗ សកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលនៅទីបំផុតជួយឱ្យពិភពលោកមើលឃើញក្នុងពណ៌ងងឹតតិច ហើយតាមនោះ បារម្ភតិច។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព។ មានការលាយបញ្ចូលគ្នាពិសេសនៃក្លិនដែលមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ ក៏ដូចជាការងារដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក និងការប្រមូលផ្តុំទាំងមូលនៃពួកវា។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុត ហើយទាញយកទៅកាន់អ្នកលេងរបស់អ្នក រឿងតែមួយគត់គឺថាវានឹងត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃឥទ្ធិពលជាក់ស្តែង។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមធ្វើឱ្យវគ្គទៀងទាត់ ជាពិសេសរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការថែទាំសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ការធ្វើសមាធិជាមួយនឹងតន្ត្រីសម្រាកសមរម្យនៅក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយក្លិនក្រអូប។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលសរសៃប្រសាទស្ថិតនៅលើគែមទាំងស្រុង ឬរយៈពេលយូរនៅក្រោមការសាកល្បងនៃកាលៈទេសៈ ប្រសិនបើអ្នកឈប់គ្រប់គ្រងការផ្ទុះអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយអ្នកអាចស្រែក ឬយំដោយមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក វាសមហេតុផលក្នុងការផឹកថ្នាំ sedative ។ ពួកគេពី valerian ដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធ្ងន់ធ្ងរគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកព្រោះភាគច្រើននៃពួកគេក៏ប៉ះពាល់ដល់បេះដូងល្បឿននៃប្រតិកម្មអាចត្រូវបាន contraindicated ឬសូម្បីតែត្រូវការថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកឯកទេសអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាហើយថែមទាំងសរសេរការឈប់សម្រាកឈឺដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

វិធីឈប់បារម្ភ ហើយរៀនរីករាយនឹងជីវិត

សរសៃប្រសាទនៅក្នុងស្ថានភាពខ្ទេចខ្ទាំអាចបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការកែតម្រូវសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ដកខ្លួនចេញពីភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ ហើយតាមនោះ ឱកាសដើម្បីមើលពិភពលោកជាវិជ្ជមាន។ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ រត់តាមឡានក្រុង យឺតសម្រាប់ការងារ មិនរាប់បញ្ចូល - អ្នកគួរតែមានពេលវេលាដែលអ្នកនឹងអាចដោះស្រាយបទពិសោធន៍ដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំង។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់ពីការងារតាមរយៈឧទ្យាន ឬដើរលេងពេលល្ងាចតាមស្រះក្បែរនោះ។

ថែរក្សាការជម្រះការស្ទះផ្លូវអារម្មណ៍ដែលការសោកសៅនិងការចោទប្រកាន់ចាស់ៗពាក្យមិននិយាយនិងភាពស្មុគស្មាញរបស់កុមារ - ទាំងអស់នេះពិបាកនិងចំណាយពេលច្រើនហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃស្មារតីគឺធំធេងពីព្រោះបទពិសោធន៍នៅទីនោះគឺនៅឆ្ងាយពីអស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​បាន​សម្អាត និង​ដោះលែង​ខ្លួន​អ្នក​ពី​បន្ទុក​បែប​នេះ អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា មាន​ហេតុផល​ច្រើន​ទៀត​សម្រាប់​ភាព​រីករាយ ហើយ​រឿង​តិច​ជាង​នេះ​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ប្រតិកម្ម​ផ្លូវ​ចិត្ត​ខ្លាំង។ ធ្វើតាមការយល់ឃើញជាវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក ហើយជំនួសឱ្យការរិះគន់ឥតឈប់ឈរ អនុញ្ញាតឱ្យសំឡេងខាងក្នុងនិយាយសុន្ទរកថាលើកទឹកចិត្ត។ ថែរក្សាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការពារសុភមង្គលរបស់វា ព្រោះមានតែអ្នកទេដែលដឹងថាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ អ្នកចង់ឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកទាយនូវអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែស្ងៀមស្ងាត់រង់ចាំរឿងនេះ ផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវសម្រាប់សុភមង្គលរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃ ការទាមទារកាន់តែច្រើនប្រឆាំងនឹងពួកគេ ពួកគេក៏ចាប់ផ្តើមខឹងនឹងស្នាមញញឹមរបស់ពួកគេ។

ទុកឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ និងបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចរៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងគុណវិបត្តិ ព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងពួកវាដែលភាពប្លែកត្រូវបានលាក់ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលល្អឥតខ្ចោះគឺមានលក្ខណៈដូចគ្នា និងស្រដៀងគ្នា។ . ជៀសវាងការងារច្រើនពេក បន្ទាប់ពីការងារអ្នកគួរតែមានកម្លាំងសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងមិត្តភក្តិ ដើម្បីការអភិវឌ្ឍន៍ និងទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មី។ ធ្វើបែបនេះត្រូវរៀនសុំជំនួយដោយមិនខ្លាចកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នករងទុក្ខ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សនឹងចាត់ទុកអ្នកកាន់តែកក់ក្តៅ ក្រៅពីនេះមនុស្សជាច្រើនចង់មានប្រយោជន៍ និងចូលចិត្តជួយ។

បំពេញថ្ងៃរបស់អ្នកដោយភាពវិជ្ជមាន៖ អ្នកអាចទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយ និងកាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលមនុស្សដែលធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែតានតឹង ធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ ធ្វើរឿងមិនធម្មតា និងគួរឱ្យអស់សំណើចនៅថ្ងៃធម្មតា និងដូចគ្នា ចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ អ្នកថែមទាំងអាចកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងឱ្យក្លាយជារឿងកំប្លែងតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកអារម្មណ៍នឹងអស្ចារ្យ ហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យពីមុននឹងក្លាយជាលេសសម្រាប់រឿងកំប្លែងមួយទៀត .

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ - វាតែងតែជាប្រភពនៃការលួងលោម និងធនធានជីវិតថ្មី។ អនុវត្តជាគោលការណ៍ មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងនោះទេ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា តាមរយៈការណែនាំច្បាប់នេះ សរសៃប្រសាទ និងការព្រួយបារម្ភទាំងអស់នឹងនៅក្រៅទ្វារនៃសិក្ខាសាលា ថ្នាក់រាំ បន្ទប់ពិសោធន៍ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត។