យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានដកស្រង់ដោយ Marklund នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ 10 Golden Rules of Health ហ្សែនរបស់យើងប៉ះពាល់តែ 25% នៃអាយុសង្ឃឹមរស់ ប៉ុន្តែ 75% ផ្សេងទៀតត្រូវបានកំណត់ដោយរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ ពីនេះអ្នកនិពន្ធសន្និដ្ឋានថា: "យើងម្នាក់ៗជ្រើសរើសពីរបៀបដែលគាត់ចង់ចាស់ឬរបៀបមិនចាស់" ។
បន្ទាប់ពីការវិភាគរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកសោធននិវត្តន៍ជនជាតិស៊ុយអែតអ្នកនិពន្ធបានកំណត់អាថ៌កំបាំងសំខាន់ៗនៃភាពជាប់បានយូររបស់ពួកគេ។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះ មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការណែនាំរបស់គាត់ទេ - គ្មានរូបមន្តធ្វើទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងដ៏ប៉ិនប្រសប់ គ្មានការហាត់យូហ្គាដ៏ស្មុគស្មាញ។ អ្វីដែលវាត្រូវការគឺសុភវិនិច្ឆ័យ និងឆន្ទៈតិចតួច។
1. សកម្ម
ស៊ុយអែតគឺជាប្រទេសកីឡា។ នៅពេលព្រឹក ពាក់កណ្តាលនៃប្រទេសចេញទៅរត់ ហើយនៅចុងខែកុម្ភៈ សាលារៀនរៀបចំថ្ងៃបុណ្យកីឡាពិសេសដើម្បីឱ្យក្រុមគ្រួសារអាចទៅភ្នំដើម្បីជិះស្គី និងជិះស្គីលើទឹកកក។
សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនសុភមង្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេ ហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែព្យាយាមដើរ ឬជិះកង់បន្ថែមទៀត លេងបាល់ទាត់ ឬវាយកូនគោលលើទឹកកកជាមួយកូនរបស់អ្នក ទៅរាំ ឬឡើងភ្នំ។ សូមឱ្យចលនាមានភាពរីករាយ។ មានតែវិធីនេះទេ សកម្មភាពរាងកាយនឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺល្អសម្រាប់រាងកាយជាជាងការហាត់ប្រាណញឹកញាប់ ប៉ុន្តែហត់នឿយពីមួយពេលទៅមួយពេល។
2. កុំបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច
វេជ្ជបណ្ឌិត Marklund រំលឹកយើងថា "ការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់យើងដើម្បីរស់" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់កំហឹងរាល់ពេលដែលអ្នករកមិនឃើញសោផ្ទះរបស់អ្នកនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក ឬនរណាម្នាក់កាត់អ្នកនៅលើផ្លូវ នោះគឺជារោគសញ្ញាមិនល្អ។
អ្នកត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងកុំឱ្យបញ្ហាតូចតាចមករំខានអ្នក។ មិនមានរូបមន្តសកលនៅទីនេះទេ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ដល់ 10។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការជំនួយពីអ្នកវិភាគផ្លូវចិត្ត ឬការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងកំហឹង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ សុំឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកចង្អុលប្រាប់អ្នក នៅពេលអ្នក "បើកដោយសារតែមិនសមហេតុសមផល"។
3. គេងឱ្យបានល្អ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម
នៅពេលយប់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ការខ្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់រូបរាង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ នាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងជំងឺផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង និងនាំឱ្យចុះខ្សោយការចងចាំ។
4. រកមើលព្រះអាទិត្យ
ស៊ុយអែតមិនមែនជាប្រទេសដែលកក់ក្តៅបំផុតនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រុករបស់វាបានរៀនធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតរៀងរាល់ថ្ងៃល្អ ហើយកុំអង្គុយនៅផ្ទះ ឬក្នុងការិយាល័យក្នុងអាកាសធាតុល្អ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាព្យាយាមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើរាបស្មើរនៃហាងកាហ្វេឬនៅក្នុងឧទ្យានមួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា វីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួននៅពេលដែលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ឆ្អឹងរឹងមាំ និងភាពស៊ាំ។
កាំរស្មីព្រះអាទិត្យមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ឆ្អឹងរឹងមាំ និងភាពស៊ាំ។
លើសពីនេះទៀត វីតាមីន D មិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយក្នុងការការពារជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺស្បែករបកក្រហម ជំងឺក្រិនច្រើនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ពេញមួយថ្ងៃ ឬទៅកន្លែងពន្លឺព្រះអាទិត្យ គឺមិនចាំបាច់នោះទេ។ នេះជំរុញឱ្យមានការថតរូបនៃស្បែក ហើយថែមទាំងអាចបង្កជាមហារីកទៀតផង។
5. ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព មធ្យម ប៉ុន្តែមានការប្រែប្រួល
វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារ និងរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករចម្រាញ់ ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច សាច់ក្រក និងសាច់ដែលជក់បារី។ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ អាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ (ត្រីខ្លាញ់ ប្រេងបន្លែ) សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន។
ប្រទេសស៊ុយអែតសម្បូរទៅដោយត្រី និងអាហារសមុទ្រ៖ ត្រី salmon និង herring ត្រូវបានបរិភោគនៅទីនោះសូម្បីតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះទៀតជនជាតិ Scandinavians គោរពបន្លែ (ជាចម្បងនៃបន្លែជា root) នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ សាច់មិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
6. ផឹកទឹក និង ... កាហ្វេ
ជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ រំលឹកបន្តិច៖ រាងកាយរបស់យើងមានជាតិទឹក 60% ហើយបាត់បង់ជាតិសំណើមរហូតដល់ 1.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពួកវាមិនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមទេ កោសិកាមិនអាចបន្តឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវទេ សរសៃប្រសាទឆ្លងកាត់យឺតៗ រាងកាយកាន់តែចាស់។
ទុនបំរុងសំណើមអាចត្រូវបានបំពេញមិនត្រឹមតែដោយទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ។ សំណើមពីបន្លែ និងផ្លែឈើ ស៊ុបរាវ តែ និងកាហ្វេក៏ត្រូវបានពិចារណាផងដែរ។ ដោយវិធីនេះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះវេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃកាហ្វេកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះ Bertil Marklund ដកស្រង់ទិន្នន័យនៅក្នុងសៀវភៅដែលបង្ហាញថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងកាហ្វេជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺផាកឃីនសុន។ អ្នកនិពន្ធរំលឹកថាប្រទេសស៊ុយអែតជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 2 នៅលើពិភពលោកទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់កាហ្វេក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ។ ស៊ុយអែតគ្រប់រូបមានម៉ាស៊ីនកាហ្វេនៅផ្ទះ។ ជនជាតិស៊ុយអែតជាមធ្យមផឹក 3-4 ពែងនៃភេសជ្ជៈនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយខ្លះទៀតសូម្បីតែច្រើនទៀត។
ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញឬរលាកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែការពុលឈាម។ ដូច្នេះហើយ កុំភ្លេចទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
រឿងព្រេងនិទានបែបនេះមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមប្រជាជននៃប្រទេសនេះ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃសតវត្សទី 18 ដោយក្រឹត្យរបស់ស្តេចស៊ុយអែត Gustav III ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេលើសុខភាព។ មុខវិជ្ជាធ្វើតេស្តគឺជាបងប្អូនភ្លោះពីរនាក់ដែលត្រូវបានកាត់ទោសប្រហារជីវិតពីបទឧក្រិដ្ឋ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកកាហ្វេបីពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមួយទៀត - ចំនួនតែដូចគ្នា។ ស្ដេចមិនបានរស់ដើម្បីមើលការបញ្ចប់នៃការពិសោធនោះទេ, ប៉ុន្តែបងប្អូនរស់នៅអាយុវែង. អ្នកដែលផឹកតែជាអ្នកស្លាប់ដំបូងគេនៅអាយុ ៨៣ ឆ្នាំ។
7. មើលទម្ងន់របស់អ្នក។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការលើសទម្ងន់នាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាមួយគ្នានេះ បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Marklund ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ គឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំយឺតៗ មិនដែលលេបថ្នាំគ្រាប់ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។
8. ថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នក។
អនាម័យមាត់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ទាំងមូល។ ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញឬរលាកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតែការពុលឈាម។ ដូច្នេះហើយ កុំភ្លេចទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងកុំពឹងផ្អែកលើអាហារផ្អែម។
9. គិតវិជ្ជមាន
អារម្មណ៍មិនល្អនាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត, បាត់បង់កម្លាំង, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលកែវតែងតែពាក់កណ្តាលទទេ៖ ទុទិដ្ឋិនិយមអាចព្យាបាលបាន។ ហើយមានវិធីជាច្រើន។ អ្នកត្រូវហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ជួយអ្នកដែលត្រូវការជំនួយ ព្យាយាមធ្វើឱ្យពិភពលោកក្លាយជាកន្លែងប្រសើរជាងមុន និងអបអរសាទររឿងល្អទាំងអស់ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រានូវរឿងបីយ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមដោយសប្បុរស។ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងដឹងថាមិនមានហេតុផលតិចតួចសម្រាប់សេចក្តីអំណរនោះទេ។
10. មានជីវិតសង្គមសកម្ម
មនុស្សដែលតែងតែជួបប្រទះនឹងភាពឯកោស្លាប់មុនអាយុ។ ពួកគេមានភាគរយខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន fibrogen នៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ប្រូតេអ៊ីននេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតកំណកឈាមដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ ចាប់ដៃមិត្តភ័ក្តិចាស់ឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយបង្កើតមិត្តថ្មី ជួបជុំគ្នាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ ឬជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាឱ្យបានញឹកញាប់។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺមេរៀនរាំ អុក គ្រឿងស្មូន ឬថ្នាក់គូរគំនូរ។
អំពីអ្នកនិពន្ធ
Gerontologist អ្នកឯកទេសសុខភាពសាធារណៈ។
Dan Buettner
អ្នកធ្វើដំណើរ និងអ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ។ រុករក "តំបន់ពណ៌ខៀវ" នៃផែនដីដែលជាផ្នែកមួយនៃគម្រោង National Geographic ។
Buettner រួមជាមួយនឹងក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពី National Geographic Society បានចំណាយពេលជាងមួយទស្សវត្សរ៍ក្នុងការស្រាវជ្រាវកន្លែងចំនួនប្រាំនៅលើផែនដីដែលមនុស្សរស់នៅបានយូរបំផុត និងមានអត្រាទាបបំផុតនៃជំងឺបេះដូង ក៏ដូចជាជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។
គាត់ហៅកន្លែងបែបនេះថា "តំបន់ពណ៌ខៀវ" ហើយនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Blue Zones in Practice ពិពណ៌នាអំពីលក្ខណៈនៃតំបន់នីមួយៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរគាត់យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភ។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗពី Dan Buettner ។
អ្វីដែលមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំ
អាហារល្អបំផុតសម្រាប់អាយុវែង
រួមបញ្ចូលអាហារយ៉ាងហោចណាស់បីនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក) ។
- បៃតង (ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ) ។
- ដំឡូងផ្អែម។
- គ្រាប់។
- ប្រេងអូលីវ (និយមចុចត្រជាក់) ។
- Oatmeal ។
- Barley groats ។
- ផ្លែឈើ (ណាមួយ) ។
- តែបៃតង និងរុក្ខជាតិ។
- រមៀត។
ភេសជ្ជៈល្អបំផុត
- ទឹក។
- កាហ្វេ។
- តែបៃតង។
- (មិនលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
អ្វីដែលមិនគួរបរិភោគ
អាហារដែលត្រូវកំណត់
- សាច់។ ញ៉ាំសាច់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬតិចជាងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ឈីសក្រែមប៊ឺ។ ព្យាយាមញ៉ាំវាឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផលិតផលទឹកដោះគោពពែ និងចៀមមានប្រយោជន៍ជាង។
- ស៊ុត។ ញ៉ាំពងមិនលើសពីបីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ស្ករ។ ព្យាយាមជៀសវាងវាទាំងស្រុង។ ញ៉ាំទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើកាន់តែប្រសើរ។
- នំបុ័ង។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក៏ដូចជានំប៉័ងធ្វើពីម្សៅជូរ។
អាហារគួរជៀសវាង
- ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់ (សូដា ទឹកផ្លែឈើ)។
- អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រៃ (បន្ទះសៀគ្វីនំកែកឃឺ) ។
- ផលិតផលសាច់ (សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ជក់បារី) ។
- បង្អែម (ខូឃីសូកូឡា) ។
ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ
- 95% នៃអាហារគួរតែមានប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។
- ញ៉ាំចំណែកធំជាងគេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារមធ្យមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងចំណែកតូចជាងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- ឈប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតប្រហែល 80%។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ចូរញ៉ាំផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ខ្លះ។
- ចម្អិននៅផ្ទះ និងញ៉ាំជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
បញ្ជីផលិតផលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់អាយុវែងតាមតំបន់
កោះ Ikaria ប្រទេសក្រិក
- ប្រេងអូលីវ។
- បៃតង។
- ដំឡូង។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- Feta និងឈីសពពែ។
- នំប៉័ងនៅលើម្សៅនំប៉័ង។
- ក្រូចឆ្មា។
- តែរុក្ខជាតិ។
- កាហ្វេ។
- ស្រា។
អូគីណាវ៉ា ប្រទេសជប៉ុន
- តៅហ៊ូ។
- ដំឡូងផ្អែម។
- អង្ករសំរូប។
- ផ្សិត Shiitake ។
- សារាយសមុទ្រ។
- ខ្ទឹម.
- រមៀត។
- តែបៃតង។
Sardinia ប្រទេសអ៊ីតាលី
- ប្រេងអូលីវ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- ពពែ និងទឹកដោះគោចៀម។
- បាឡេ។
- នំប៉័ងនៅលើម្សៅនំប៉័ង។
- Fennel ។
- ដំឡូង។
- បៃតង។
- ប៉េងប៉ោះ។
- Zucchini ។
- ស្ពៃក្តោប។
- ក្រូចឆ្មា។
- អាល់ម៉ុន។
- ស្រា។
Loma Linda រដ្ឋ California
- ផ្លែបឺរ។
- ត្រីសាម៉ុង។
- គ្រាប់។
- ផ្លែឈើ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- ទឹក (ប្រាំពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- Oatmeal ។
- នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
- ទឹកសណ្ដែក។
ឧបទ្វីបនីកូយ៉ា ប្រទេសកូស្តារីកា
- នំធ្វើពីម្សៅពោត។
- សណ្ដែកខ្មៅ។
- ល្ពៅ។
- ផ្លែល្ហុង។
- ចេក។
- ផ្លាស់ទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ដើរ) ។
- ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន ជាពិសេសជាមួយគ្រួសារ។
- ដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម។ ការដឹងពីគោលបំណងរបស់អ្នកត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបន្ថែមរហូតដល់ 7 ឆ្នាំដល់អាយុជាមធ្យមរបស់អ្នក។
- ជឿ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការចូលបម្រើសាសនាបួនដងក្នុងមួយខែ (មិនថាសាសនារបស់អ្នក) បន្ថែមអាយុពី 4 ទៅ 14 ឆ្នាំ។
- ជ្រើសរើសដៃគូជីវិតមួយ។ នេះអាចបន្ថែមរហូតដល់ 3 ឆ្នាំទៅមធ្យម។
- ព្យាយាមគេងឱ្យបាន 8 ម៉ោង។
- រួមភេទ។ 80% នៃប្រជាជននៅលើកោះ Ikaria ដែលមានអាយុចន្លោះពី 65 ទៅ 100 ឆ្នាំនៅតែរួមភេទ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចពន្យារអាយុជីវិត។
ញ៉ាំឲ្យបានល្អ បារម្ភតិច ធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន និងស្រឡាញ់កាន់តែច្រើន។
Dan Buettner
ហេតុអ្វីមិន?…
នៅក្នុងលំហូរនៃជីវិតសម័យទំនើបយើងកម្រគិតមិនត្រឹមតែអំពីអត្ថន័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីរយៈពេលនៃផ្នែកសកម្មនៃជីវិតរបស់យើងផងដែរ។ ពាក្យស្លោកដ៏ពេញនិយមនិយាយថា “រស់នៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះ” ។ ថ្ងៃស្អែកមិនស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកទេ! អ្នកនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេកាលពីម្សិលមិញ… ប៉ុន្តែប៉ុន្មានឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅ (ពេលខ្លះត្រឹមតែពីរបីឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ) ទុនបម្រុងសុខភាពចាប់ផ្តើមរលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង ហើយនៅពេលនោះបុរសវ័យក្មេង (ឬក្មេងស្រី) ដែលគ្មានសម្លេងរំខាន និងស្វាហាប់បានប្រែទៅជាមនុស្សវ័យកណ្តាលដែលដកដង្ហើមខ្លាំង។ បណ្តុំនៃបញ្ហា និងដំបៅ… ហើយវាមិនអាស្រ័យលើរឿងពិតទៀតទេ និងសមិទ្ធិផល។ ឡើងទៅជាន់ទី២ អូសសពទៅលើសាឡុងហើយសម្លឹងមើលថាកំពុងដេកលក់...
រូបភាពដ៏សោកសៅ!
នៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 និងទី 80 នៃសតវត្សទី 20 ប្រធានបទនៃ centenarians គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ មានអត្ថបទ និងសម្មតិកម្មជាច្រើន។ ហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំជាយុវជនដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំនោះ ខ្ញុំចង់រស់នៅរហូតដល់ 100-150 ឆ្នាំ! 🙂 យុវជនស្រលាញ់ជីវិត! អានហើយស្រមៃចង់ទៅភ្នំ!
តោះស្រមើស្រមៃ!
ឥឡូវនេះអ្នកមានអាយុសែសិបឬហាសិប។ អ្នកឯកទេសខាងពន្ធុវិទ្យាបានអះអាងជាឯកច្ឆ័ន្ទថា រឹមសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលនេះ (ធានា :)) ហើយបន្ទាប់មក ... ហើយអ្នកប្រហែលជាបានកែតម្រូវរួចហើយថាក្នុងរយៈពេលដប់ឆ្នាំ អ្វីមួយដែលចាស់ អត់ធ្មេញ ដួលរលំ និងគ្មានប្រយោជន៍នឹងនៅតែមានពី អ្នក. ថ្នាំគ្រាប់ គ្រូពេទ្យមិនរាក់ទាក់ ឱសថស្ថាន ទានៅក្រោមគ្រែ។ល។ រន្ធត់!!! តើពិតជាសម្រាប់រឿងនេះដែរ ដែលម្ដាយរបស់អ្នកស៊ូទ្រាំ និងសម្រាលកូន ចិញ្ចឹម និងចិញ្ចឹម? ដល់ទីបញ្ចប់ដ៏សោកសៅបែបនេះ?
ឥឡូវស្រមៃថាអ្នកមានជីវិតសកម្ម ដឹងខ្លួន និងមានប្រាជ្ញានៅពី៣០ទៅ៥០ឆ្នាំទៀត! ស្រមៃមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្មាន! តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលអាចជួយបាន ចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍អាចផ្ទេរបាន! ហើយនៅមានច្រើនទៀតដែលត្រូវរៀន! អានសៀវភៅប៉ុន្មានក្បាល! តើមានពេលវេលាអស្ចារ្យប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍! ក្តីស្រមៃណាមួយអាចសម្រេចបាន គោលដៅណាមួយអាចសម្រេចបាន នៅពេលដែលអ្នកនៅសល់ពេលច្រើន។ ហើយបើយើងគុណលើកនេះដោយបទពិសោធន៍ ប្រាជ្ញា និងចំណេះដឹងដែលបានប្រមូលមក? មែនហើយ មិនមែនយុវជនឆ្លាតតែម្នាក់នឹងតាមទាន់ទេ! …
វាជារឿងតូចតាច។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ តិច ឬច្រើន ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម។
របៀបដែលអ្នកចំណាយពេលពាក់កណ្តាលដំបូងនៃជីវិតរបស់អ្នកនឹងកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយថាតើពាក់កណ្តាលទីពីរនឹងទៅជាយ៉ាងណា។
ច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ ប្រសិនបើអនុវត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នឹងជួយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសកម្ម និងមានសុខភាពល្អឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្ញុំមិនសន្យាថាអ្នករាល់គ្នាដែលបានអានប្រកាសនេះនឹងមានអាយុពី១០០-១២០ឆ្នាំនោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំធានាថាប្រសិនបើអ្នកទទួលយកកិច្ចការសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់នូវអនុសាសន៍ទាំងនេះក្នុងការអនុវត្តនោះពេលវេលាដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនឹងកន្លងផុតទៅច្រើន។ កាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ រីករាយ និងមានប្រយោជន៍។
អាហារូបត្ថម្ភ
មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងវ័យក្មេងក្រពះអាចរំលាយសូម្បីតែក្រចក, បន្ទាប់មកជាមួយនឹងអាយុសមត្ថភាពនេះស្ទើរតែបាត់។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យលុបបំបាត់ទាំងស្រុង ឬដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការប្រើប្រាស់ស្ករ (ចានផ្អែមខ្លាំង) ខ្លាញ់សត្វ (សាច់ខ្លាញ់) ចានម្សៅ (រួមទាំងប៉ាស្តា)។
ស្ករគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ microflora បង្កជំងឺនៅក្នុងមាត់, ក្នុងពោះវៀន, ក្នុងសរីរាង្គ។ វាគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺ។ ហើយអ្នកកាន់តែចាស់ ច្បាប់នេះកាន់តែមានលក្ខណៈជាក់លាក់។
ខ្លាញ់សត្វដែលលើសគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។
ម្សៅលើសធ្វើឱ្យពិបាកឆ្លងកាត់ពោះវៀន។
វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេក។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះថាសញ្ញា satiety មិនចូលទៅក្នុងខួរក្បាលភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប្រហែល 15-30 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនលើសពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការប្រើល្បិចគ្រប់ប្រភេទដើម្បីជួយជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រើចានតូចៗ កាត់អាហារជាបំណែកតូចៗ ជាទូទៅដាក់ចានតូចៗនៅលើតុ (ក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល) គ្រាន់តែញ៉ាំយឺតៗ។ យ៉ាងណាមិញ ការញ៉ាំច្រើនពេកមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយលើរាងកាយ ដោយដកយកថាមពលដែលនៅសល់តិចតួច។ ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើថាមពល ជាពិសេសប្រសិនបើក្រពះពេញ។
ការញ៉ាំច្រើនគឺជាទម្លាប់ទទេ ឆោតល្ងង់ និងអាក្រក់ខ្លាំង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីតុលឿនជាងការឆ្អែតឆ្អែតមក។ ហើយគ្រាន់តែអ្វីមួយ!
សំណួរដាច់ដោយឡែកមួយទាក់ទងនឹងការហាត់កាយវប្បកម្ម ដែលតាមនិយមន័យ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំធំ (អាឡាស រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ)។ អ្នកត្រូវតែដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំច្រើនពេក (ជាការពិតធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក) ក្នុងនាមគោលដៅដែលពិតជាមានន័យសម្រាប់អ្នក ...
វីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុរ៉ែ។ល។ - ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការបន្ថែមដ៏ជោគជ័យដែលជួយទ្រទ្រង់រាងកាយ មិនអនុញ្ញាតឱ្យវាអស់កម្លាំងលឿនជាងអ្វីដែលចាំបាច់នោះទេ។ ខ្ញុំគិតថាការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមរបស់ពួកគេគឺសមហេតុផល។
ឆ្លៀតពេលអានសៀវភៅពីរបីក្បាល ស្តីពីការហូបចុកដែលមានសុខភាពល្អ។ ជ្រើសរើស និងអនុវត្តអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
បរិភោគជាចម្បងផលិតផលដែលផលិតនៅកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ និងពីវត្ថុធាតុដើមដែលដុះនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ នេះនឹងបង្កើនយ៉ាងសំខាន់នូវឥទ្ធិពល adaptogenic នៃអាហារ។
ញ៉ាំជាញឹកញាប់ ផ្លាស់ប្តូរក្នុងផ្នែកតូចៗ រួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ បំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
ទឹក។
ការផ្តល់ទឹកដល់រាងកាយគឺជាកត្តាសំខាន់មួយសម្រាប់រក្សាភាពក្មេងខ្ចីនៃជាលិកា ការដកយកចេញនូវកាកសំណល់ដែលមិនចាំបាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការរំលាយអាហារបានល្អ។
កុំផឹកទឹកម៉ាស៊ីន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទឹកស្អាតជានិច្ច។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកំណត់ភាពបរិសុទ្ធនៃទឹកគឺដើម្បីវាយតម្លៃរសជាតិរបស់វា។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកគីមីអាជីព។ ទឹកសុទ្ធមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ឬគ្មានរសជាតិអ្វីទាំងអស់។
កុំធ្វេសប្រហែសដំបូន្មាន ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាជាទឹកសុទ្ធ មិនមែនតែ ទឹកផ្លែឈើ កាហ្វេ។ល។ សម្រាប់រាងកាយ ទឹកសុទ្ធ និងភេសជ្ជៈណាមួយមានភាពខុសគ្នាធំពីរ។ ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ព្រឹក មិនមែនជាមួយបារី ឬកាហ្វេមួយពែងនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ (សូម្បីតែក្តៅ)។ នេះពិតជាត្រឹមត្រូវ និងមានប្រយោជន៍ក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយ។
អនាម័យ
រក្សាផ្ទះ សម្លៀកបំពាក់ គ្រែ កន្លែងធ្វើការឱ្យស្អាត។ ភាគល្អិតធូលីតូចៗបន្តិចម្តង ៗ នាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ធូលីចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម, microtrauma នៃស្បែក, ភ្នាស mucous ។ មានការរលាកក្នុងតំបន់។ល។
គ្មានអ្នកណាគួរឲ្យអាណិតជាងមនុស្សដែលជឿថាខ្លួនដឹងគ្រប់យ៉ាងហើយ ព្រោះអាយុច្រើនឆ្នាំ!
ថែរក្សាការចងចាំរបស់អ្នក។ បើសម្គាល់ឃើញសញ្ញាដំបូងនៃការបាត់ការចងចាំ ចូររត់ទៅពេទ្យ! បន្ថែមពីលើការព្យាបាល ចាប់ផ្តើមអានបន្ថែម ព្យាយាមទន្ទេញច្រើន ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ រៀនបច្ចេកទេសបង្កើនការចងចាំ។ ការចងចាំមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់!
អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍
អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍គឺជាពណ៌ដែលជីវិតរបស់យើងត្រូវបានលាបពណ៌។ ប្រសិនបើពណ៌ទាំងនេះមានពណ៌ប្រផេះ និងរសាត់ទៅៗ ឬអវិជ្ជមានខ្លាំង នោះជីវិតនឹងមិនរីករាយឡើយ។
អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ គឺជាដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលមានរយៈពេលយូរ។ យើងរស់នៅជាមួយពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវថែរក្សាពួកគេ និងសង្កេតមើលអនាម័យផ្លូវចិត្ត។ មើលអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ គ្រប់គ្រងពួកគេ។ បង្កើតពួកវាដោយខ្លួនឯង។ នេះអាចនិងគួររៀន។
ត្រូវប្រាកដថាមានពេលវេលារីករាយ និងរីករាយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិត។ ប្រឹងប្រែងធ្វើដូច្នេះ។ បង្កើតទម្លាប់នៃការកត់សម្គាល់សូម្បីតែគ្រារីករាយតូចៗ។ វាពិតជាសំខាន់ណាស់! បន្តិចម្ដងៗ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងប្រមូលផ្តុំអវិជ្ជមាន។ នេះគឺជាច្បាប់ធម្មជាតិនៃចិត្ត។
វាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកនៅតែត្រូវប្រឈមមុខនឹងការបង្ហាញអវិជ្ជមាននៃជីវិត។ ប៉ុន្តែភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីរក្សាតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង, មិនអនុញ្ញាតឱ្យអវិជ្ជមានដើម្បីចាប់យកជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
ថែរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។
បណ្តុះការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។
ការទំនាក់ទំនង
ជាមួយនឹងអាយុ មនុស្សភាគច្រើនកាត់បន្ថយសកម្មភាពសង្គម ដោយកំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតដល់កម្រិតអប្បបរមា។ ប៉ុន្តែនេះជាកំហុសដ៏ធំ និងសោកនាដកម្ម!
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ព្រោះអ្នកមានបទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងយ៉ាងច្រើនក្នុងជីវិត។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត (រីករាយ និងសប្បុរស) នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ វាជាការផ្លាស់ប្តូរថាមពល! បើវាទន់ខ្សោយ អ្នកនឹងបាត់ទៅ។ កុំចាញ់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ចូរខិតខំពង្រីករង្វង់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ នេះពិតជាសំខាន់ណាស់! ហើយងាយស្រួលណាស់នៅក្នុងសម័យបច្ចេកវិទ្យាដ៏ត្រជាក់របស់យើង!
នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងសង្គមចម្លែក ឬបណ្តាញសង្គមនោះទេ។ មានន័យថាអ្នកគិតនិងបង្ហាញការព្រួយបារម្ភចំពោះអ្នកដទៃ។ វាមានការអភិវឌ្ឍ និងជំរុញជីវិតយ៉ាងអស្ចារ្យ។ ហើយវាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំង។
ហើយនរណានិយាយថាអាយុអ្នកត្រូវបំភ្លេចរឿងសិច?
អត្ថន័យ និងគោលបំណង
អ្នកប្រាជ្ញម្នាក់បាននិយាយថា៖ ទីបីនៃជីវិតរបស់គាត់ មនុស្សម្នាក់គួរតែនិយាយជាមួយអ្នកស្លាប់ (អានសៀវភៅ) ផ្នែកទីពីរ - និយាយជាមួយអ្នករស់នៅ (សហសម័យ) ផ្នែកទីបី - និយាយជាមួយខ្លួនឯង ...
សួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនៅរស់?" ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គ្មានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ជាងការសួរសំណួរដើម្បីស្វែងរកចម្លើយនោះទេ។ គិតអំពីជីវិតរបស់អ្នក វិភាគវា។ ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគឺជាសកម្មភាពដ៏មានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងគ្រប់វិស័យ។
តើអ្នកដឹងទេថាការចងចាំតែងតែមានពណ៌ជាស្រមោលនៃអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍? រាល់ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិតរបស់យើងអាចជាអវិជ្ជមាន ឬវិជ្ជមាន។ ហើយសំខាន់បំផុត ស្រមោលទាំងនេះអាច និងគួរត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ! រៀនពីដំណើរផ្សងព្រេង និងស្ថានភាពជីវិតរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរវាពីអវិជ្ជមានទៅវិជ្ជមាន ឬយ៉ាងហោចណាស់មានប្រយោជន៍។ នេះជាករណីដែលអតីតកាលចាប់ផ្ដើមមានឥទ្ធិពលមកលើបច្ចុប្បន្ន និងអនាគតក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន។
ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍
តើអ្នកពិតជាបានសម្រេចចិត្តថាគ្មានកន្លែងណាដែលអាចរីកចម្រើនបន្ថែមទៀតទេ? តើវាយឺតពេលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ ឬចាប់ផ្តើមពីដំបូង? ប្រាប់រឿងនេះដល់មនុស្ស ដែលរហូតមកដល់ថ្ងៃចុងក្រោយនេះ នៅតែរក្សាបាននូវគំនិតមុតស្រួចដ៏អស្ចារ្យ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីរីកចម្រើន និងអភិវឌ្ឍ (Steve Jobs, Academician Ginzburg, Paul Bragg ។ល។)។ នៅទីនេះពួកគេសើច! 🙂
វិវឌ្ឍ ឬបន្ទាបបន្ថោក - វាគ្រាន់តែជាការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
គ្មានទៀតទេ មិនតិចទេ។ ដូចដែលអ្នកសម្រេចចិត្ត ដូច្នេះត្រូវ… មនុស្សម្នាក់ៗតែងតែមានអ្វីដែលគាត់បានសម្រេចចិត្តភ្លាមៗ។
សាច់ដុំ
នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ យកកាន់តែច្រើន បោះកាន់តែច្រើន។ មែនហើយ តើអ្វីទៅដែលវាមានតម្លៃក្នុងការយក kettlebells ឬ dumbbells នៅផ្ទះ? រកមើលលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួននៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយគ្រាន់តែធ្វើវាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?
សាច់ដុំគឺជាសុខភាពនិងភាពរឹងមាំ។ មនុស្សមួយចំនួនធំគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមិនអើពើនឹងច្បាប់សាមញ្ញនេះ។ គេធ្វើអ្វីក៏បាន (តមអាហារ ញ៉ាំអាហារបំប៉នគ្រប់ប្រភេទ ហាត់ដកដង្ហើម អត់ឃ្លាន…) គ្រាន់តែមិនបង្ហាត់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពទាំងអស់នេះគឺតូច។
វានឹងមានសាច់ដុំនៅក្នុងរាងល្អនឹងមានមូលដ្ឋានដ៏រឹងមាំសម្រាប់សុខភាព
នេះគឺជាមូលដ្ឋានដ៏រឹងមាំ គ្រឹះមួយ ដោយគ្មានអ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងរង្គោះរង្គើ និងឈឺចាប់ខ្លាំង។
វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាបន្ទាប់ពីអាយុ 35 ឆ្នាំម៉ាសសាច់ដុំចាប់ផ្តើម "រលាយ" 1% ក្នុងមួយឆ្នាំប្រសិនបើមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយលំហាត់កម្លាំង។ នេះគឺជាដំណើរការមួយដែលមានភាពស្រពិចស្រពិល ប៉ុន្តែមានភាពស៊ីជម្រៅខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតចំណុចនេះដោយឈ្លាសវៃ វាមិនពិបាកទាល់តែសោះក្នុងការបញ្ឈប់ ហើយថែមទាំងបញ្ច្រាសដំណើរការនេះទៀតផង។
មីនគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញបំផុតមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងថែរក្សាសាច់ដុំក្នុងគ្រប់លក្ខខណ្ឌ។
បេះដូង និងសួត
គ្រាន់តែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពការងារ នោះអ្នកនឹងជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើនដែលកើតឡើងតាមអាយុ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio - គិតអំពីពាក្យនេះ! នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងសុទ្ធ។ អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3 រត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-60 នាទីឬ 3 ការហាត់ប្រាណហែលទឹក។ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកនឹងមិនបរាជ័យអ្នកនៅអាយុ 70 ឬ 90 ឆ្នាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំគិតថាថ្នាក់ទាំងនេះនឹងជំនួសលំហាត់កម្លាំងពេញលេញ។ នេះជាកំហុសធម្មតាណាស់! បន្ថែម - បាទ, ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយនឹងមិនជំនួសទេ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង បង្កើតសាច់ដុំ ការរត់ និងការហែលទឹកកើនឡើង។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នាធំពីរ។
សន្លាក់
សន្លាក់គឺស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកដំបូងដែលទទួលរងការឈឺចាប់ជាមួយនឹងអាយុ។ ជាងពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ខ្នង ជង្គង់ កែងដៃ និងស្មា។
ដើម្បីរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ចូរផ្តល់ចលនាឱ្យពួកគេ! រចនាសម្ព័ននៃសន្លាក់ គឺមិនអាចមានសុខភាពល្អដោយគ្មានចលនាបានទេ។ ហើយសូម្បីតែតូចបំផុត។ ដូច្នេះ អ្នកធ្វើចលនាកាន់តែផ្លាស់ប្តូរនៅពេលថ្ងៃ កាន់តែប្រសើរ។ គ្រាន់តែ "ប្តូរ butsukha" ជាមួយ barbell - វានឹងមិនដំណើរការទេ!
វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អក្នុងការកែលម្អសន្លាក់គឺយូហ្គា កាយសម្ព័ន្ធសន្លាក់ (ឧទាហរណ៍ Norbekova) (លំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន)។
ហើយនេះមិនមានន័យទាល់តែសោះ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីក្លាយជាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬយូគី។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យករណីនេះពី 10 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានតម្លៃវាជឿខ្ញុំ។ ភាពងាយស្រួលនៃចលនា, កង្វះនៃការធ្ងន់នៅខាងក្រោយ, ឈឺចាប់នៅជង្គង់ - វាមានតម្លៃច្រើន។
ពោះវៀន
ខ្ញុំយល់ថាប្រធានបទនេះមិនសូវសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិត អាហារជាច្រើនបានឆ្លងកាត់ពោះវៀនរបស់មនុស្ស។ ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាព និងស្ថានភាពរបស់មនុស្សគឺពិបាកនឹងប៉ាន់ស្មានលើសកម្រិត។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធម្មជាតិកាន់តែច្រើន ដែលឆ្លងកាត់ពោះវៀន រាងកាយទាំងមូលនឹងកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។
សម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ សូមបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ ហើយរកមើលមូលហេតុ។ នេះគឺជាសូចនាករច្បាស់លាស់នៃការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគ, កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ, អសកម្មរាងកាយ។
វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការរៀបចំការសម្អាតពោះវៀនពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ enema banal នឹងធ្វើ។
ការឡើងរឹង
មិនមានពាក្យបន្ថែមនៅទីនេះទេ។ វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការបន្ថែមការងូតទឹកពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ឬត្រជាក់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់ការងូតទឹកឬងូតទឹកជាមួយនឹងផ្កាឈូកបែបនេះ។ ប្រសិទ្ធភាពអាចមើលឃើញភ្លាមៗ។ អ្នកគ្រាន់តែផ្តាសាយតិចជាញឹកញាប់។
ខ្ញុំមិនជឿថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សកើតផ្តាសាយច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
(ឬអ្វីដែលជាម្ចាស់ផ្ទះដែលមិនគួរឱ្យជឿជាក់រួចទៅហើយនៃកម្មវិធីសុខភាពកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នក?)
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំទៅជ្រុលពេក។ រក្សាតុល្យភាពនៃកំដៅនិងត្រជាក់។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រជាក់គ្រប់ពេលនោះទេ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយអ្នកត្រូវការកំដៅឡើង។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍រីករាយប្លែកពីការរឹង មិនមែនម្រាមដៃ និងច្រមុះពណ៌ខៀវ។
ភាពខាងវិញ្ញាណ
មានរឿងមិនសមហេតុផលជាច្រើនជុំវិញខាងវិញ្ញាណ។ ភាពខាងវិញ្ញាណគឺថា ភាពខាងវិញ្ញាណគឺថា... ការអានព្រះគម្ពីរ កូរ៉ាន តូរ៉ា? រញ៉េរញ៉ៃបែបនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ! ប៉ុន្តែ…
ភាពខាងវិញ្ញាណគ្រាន់តែជាការដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ស្មោះត្រង់ និងសកម្មសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់។
ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបង្ហាញវា - ទៅព្រះវិហារ អធិស្ឋាន ប្រើភាសាអាក្រក់...
រៀនដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន។ ចំណាំរបស់ល្អនេះក៏ជាការដឹងគុណ។ ចូរដឹងគុណចំពោះអំពើអាក្រក់ ព្រោះវាបង្រៀនអ្នកយ៉ាងច្រើន។ កុំស្មានថាមានមនុស្សអាក្រក់ជាងអ្នក។ តែងតែមានអ្វីមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដើម្បីរៀន។ ជះឥទ្ធិពលលើជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងជីវិតរបស់អ្នកដទៃ ប្រសិនបើអ្នកជឿដោយស្មោះថា អន្តរាគមន៍របស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង ... ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបង្កើនបរិមាណនៃសេចក្តីល្អនៅក្នុងពិភពលោក។ ធ្វើគ្រប់យ៉ាងដើម្បីខ្លួនឯងសប្បាយចិត្ត និងជួយអ្នកដទៃឱ្យសប្បាយចិត្ត...
ប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ យើងពង្រីកសាច់ដុំប្រកបដោយសមត្ថភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលដំបូងបន្ទាប់ពីវគ្គទីពីរឬទីបី!
ហាត់ប្រាណ 3-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅលើកម្មវិធី អ្នករៀនវិធីសាស្រ្តពិសេសនៃការអភិវឌ្ឍន៍ភាពបត់បែនដោយផ្អែកលើការធ្វើការជាមួយការឆ្លុះបញ្ចាំងនៃរាងកាយ។ មានប្រសិទ្ធភាពណាស់!
មួយនៃផលប៉ះពាល់ដែលមិនរំពឹងទុកនៃកម្មវិធីគឺការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
ប្រព័ន្ធហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹង dumbbells ដែលអាចដួលរលំបានសម្រាប់ការទទួលបានកម្លាំងនិងម៉ាស, សម្លេងនិងការធូរស្បើយ (ការសម្រកទម្ងន់) ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសាច់ដុំនៃចង្កេះ។
ថ្នាក់រៀនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ឥទ្ធិពលនៃកម្មវិធី៖ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសម្លេងសាច់ដុំ និងការបត់បែន ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការធូរស្រាលនៃសាច់ដុំ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រីប្រាកដក្នុងចិត្តថា មានតែ 25% នៃអាយុសង្ឃឹមរបស់មនុស្សម្នាក់អាស្រ័យលើហ្សែន ហើយ 75% ទៀតអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ។
ចាប់ផ្តើមនាំមកនូវអនាគតដ៏រីករាយកាន់តែខិតជិតឥឡូវនេះ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក!
តើអ្នកណាកាន់គន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរ?
ដើម្បីរស់នៅបានយូរអង្វែង និងសប្បាយរីករាយ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព សកម្ម និងមានសុខភាពល្អ អាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងជៀសឱ្យឆ្ងាយពីទម្លាប់អាក្រក់។ ប៉ុន្តែច្បាប់ និងដំបូន្មានមួយចំនួនមិនសូវច្បាស់ទេ។ បើយោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីជួបព្រះអាទិត្យរះទាំង ១០១ ជាមួយនឹងស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក?
យើងបានប្រមូលអាថ៌កំបាំង និងរូបមន្តពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឈានមុខគេរបស់ពិភពលោក ក៏ដូចជាអ្នករាប់សតវត្សពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នក។
ជីវិតគឺជាល្បែងផ្គុំរូបដ៏ធំដែលមានផ្នែកគ្មានកំណត់។ ដើរពីរបីជំហានឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នកដើម្បីរស់នៅបានយូរ។ ជំហានទាំងនេះមិនគួរខ្លាំងសម្រាប់អ្នកទេ ធ្វើតែអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែជាទៀងទាត់ - ថ្ងៃនេះ ថ្ងៃស្អែក និងជានិច្ចកាល។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Albert Einstein សហរដ្ឋអាមេរិក (Albert Einstein College of Medicine) បានធ្វើការសន្និដ្ឋានដែលមិននឹកស្មានដល់ថា មនុស្សម្នាក់ទំនងជានឹងជួបនឹងភាពចាស់ដ៏រីករាយ និងមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើគាត់មើលពិភពលោកដោយសុទិដ្ឋិនិយម។
អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាពីចរិតលក្ខណៈ និងអាកប្បកិរិយាចំពោះជីវិតរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ល្បីៗ ហើយបានរកឃើញថា ពួកគេភាគច្រើនមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ សេវកម្ម និងចូលចិត្តសើច។ បណ្ឌិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីអាយុវែង Elizabeth Lombardoគាត់និយាយ: “ការសើចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម បំបាត់ការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ទាំងអស់នេះរួមគ្នាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានសុខភាពល្អ”។
អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ
Gertrude Weaver រស់នៅរហូតដល់ 116 ឆ្នាំ។
“រូបមន្តសម្រាប់អាយុវែងរបស់ខ្ញុំគឺមានចិត្តសប្បុរស ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃតាមរបៀបដែលអ្នកចង់ឲ្យគេប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខ្ញុំមិនមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃទេ ខ្ញុំមិនផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ខ្ញុំមិនជក់បារី ហើយខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការគេងឱ្យបានយូរ។
ដំណើរកម្សាន្តជាលក្ខណៈគ្រួសារទៅមើលកុន ឬជួបជុំមិត្តភ័ក្តិចុងសប្តាហ៍អាចជាគន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Brigham Young បានវិភាគទិន្នន័យពីការសិក្សា 148 អំពីអាយុវែង ហើយបានរកឃើញទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់មនុស្ស និងអាយុសង្ឃឹមរស់។
Elizabeth Lombardoសង្ខេប៖ "អ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំគឺ 50% ទំនងជាជួបប្រទះនឹងអាយុចាស់ដែលមានសុខភាពល្អបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដាច់ដោយឡែក។ ភាពឯកាអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងជំងឺ»។
អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ
Jessie Galana រស់នៅបាន 109 ឆ្នាំ។
Jessie ជាស្ត្រីឯករាជ្យម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់រៀបការ និងមិនមានស្នេហាជាមួយបុរស។ នាងចូលចិត្តអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ជាពិសេសធញ្ញជាតិ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ នាងមានអាថ៌កំបាំងផ្សេងពីភាពជាប់បានយូរ៖ “អាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំគឺគ្មានមនុស្សប្រុស។ ពួកគេមានបញ្ហាច្រើនជាងការល្អ” ស្ត្រីរូបនេះបានចែករំលែកការសង្កេតរបស់នាង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ Jessie បានធ្វើការតាំងពីអាយុ 13 ឆ្នាំ ដោយបានហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនជាមួយនឹងមនុស្សដែលនាងចូលចិត្ត ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃនាងធ្វើលំហាត់រាងកាយជាច្រើន។
ទឹកសុទ្ធប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាអប្បបរមាដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរអនុវត្តតាម។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងពីសារៈសំខាន់នៃរបបផឹកនោះទេ ហើយវាគឺជាទឹកដែលជួយបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកា ជួយបណ្តេញជាតិពុល និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗចេញពីរាងកាយ។
រូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរនៃប្រជាជននៃសាធារណរដ្ឋកូស្តារីកានៅអាមេរិកកណ្តាលគឺការប្រើប្រាស់ទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ការកើនឡើងនៃកំហាប់ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូមនៅក្នុងវាគឺចាំបាច់សម្រាប់កម្លាំងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។
ច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបពីកៅអីសាលា ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយមនុស្សមួយចំនួន។ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យភ្លឺស្វាងសម្រាប់រយៈពេល 100 ឆ្នាំ និងលើសពីនេះ ធ្វើឱ្យផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក ពឹងផ្អែកលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោ ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងអាហារសមុទ្រដែលមានសុខភាពល្អ។
កំណត់ការទទួលទានបង្អែមឧស្សាហកម្ម និងស្ករចម្រាញ់ អំបិល អាហារខ្លាញ់ និងចៀន និងសាច់ក្រហម ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។ សូមចាំថាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពចាស់គឺការរលាក។ សម្រាប់ការការពាររបស់ពួកគេ ពឹងផ្អែកលើវីតាមីន A, C, D, E និង B, ប្រេងត្រី និង L-carnitine ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងជឿជាក់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៅកម្រិតកោសិកា។
អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ
អាឡិចសាន់ឌឺ អ៊ីមិច រស់នៅដល់អាយុ ១១១ ឆ្នាំ។
“អាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំក្នុងការមានរាងស្អាត និងមានអារម្មណ៍ល្អគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការតមស្រា។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ខ្ញុំគឺត្រី និងបសុបក្សី (មាន់)។ ក្នុងវ័យកុមារភាព Alexander បានចូលប្រឡូកក្នុងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ និងហែលទឹក គាត់បានបន្តការសិក្សារបស់គាត់ក្នុងវ័យពេញវ័យ។
សូចនាករនេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលអាហារត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអ្វីដែលលោតនៅក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលឱ្យអាហារជាក់លាក់មួយ។ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ ដំឡូង នំបុ័ង អាល់កុល) ធ្វើឱ្យលំពែងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ រឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់កាន់តែច្រើន ដំណើរការដែលបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយកាន់តែសកម្ម។
អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ
Durand Willardov រស់នៅរហូតដល់ 108 ឆ្នាំ។
រាល់ព្រឹកមួយរយឆ្នាំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង oatmeal ដែលមានជាតិស្ករទាប ផ្លែឈើ និងកាហ្វេមួយពែង។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច Durand ចូលចិត្តញ៉ាំត្រីនិងបន្លែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែក្នុងវ័យចំណាស់ក៏ដោយ គាត់បានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរលើក។
សព្វថ្ងៃនេះ មានទ្រឹស្តីជាច្រើនអំពីភាពចាស់របស់រាងកាយ ហើយមួយក្នុងចំណោមនោះគឺអ័រម៉ូន។ អ្នកជំនាញជាច្រើនប្រាកដថា សុខុមាលភាពរបស់យើង និងរបៀបផ្ទុក "ឥវ៉ាន់" នៃជំងឺរបស់យើងគឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃអរម៉ូន។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, លើសទម្ងន់, ការគេងមិនលក់ - នេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃបញ្ជីរោគសញ្ញានិងលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន។
ជាមួយនឹងអាយុ ការផលិតអរម៉ូនមួយចំនួនថយចុះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំនួសពួកគេដោយការព្យាបាលពិសេស អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញនូវនាឡិកា និងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងវ័យ។
យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជាការដើរនឹងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងមានថាមពល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវលះបង់ដើម្បីកីឡាយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ហើយសហសេវិករបស់ពួកគេមកពីទស្សនាវដ្ដីដ៏គួរឱ្យគោរពនៃ American College of Cardiology (Journal of the American College of Cardiology) អះអាងថា ការរត់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់មនុស្សដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងដល់ទៅ 58%! ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកម្មវិធីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព - 5-10 នាទីនៃការរត់ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿន 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ
George Boggess, ១០៥
“អាថ៌កំបាំងរបស់ខ្ញុំចំពោះភាពជាប់បានយូរគឺការដើរ។ ខ្ញុំមិនយកខ្លួនឯងដាក់លើកៅអីឡានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមចំណាយពេលជើងឲ្យបានច្រើន ដោយដើរឲ្យបានយូរ»។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលគុណភាពនៃការគេងថយចុះទៅតាមអាយុ កាន់តែចាស់ទៅ ការគេងកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើង។ ដូច្នេះការគេងមិនលក់ និងជំងឺផ្សេងៗ និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ។
មូលនិធិការគេងជាតិ សហរដ្ឋអាមេរិក (National Sleep foundation) ចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 7-9 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់ៗមានបទដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួន: សម្រាប់នរណាម្នាក់ 7 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយផ្សេងទៀត - យ៉ាងហោចណាស់ 9!
អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ
Misao Okawa រស់នៅបាន 117 ឆ្នាំ។
មុខម្ហូបសំខាន់របស់ Misao ដើមកំណើតជប៉ុនគឺ ស៊ូស៊ី ដែលជាម្ហូបមានជាតិខ្លាញ់ទាបដ៏ពេញនិយមនៅមេឌីទែរ៉ាណេ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងតែមួយគត់សម្រាប់អាយុវែងរបស់នាងនោះទេ។ ថ្លើមវែងបាននិយាយថា "ខ្ញុំគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះជាពេលវេលាដែលខ្ញុំត្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានល្អ"។
អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកូដហ្សែនរបស់អ្នកបានទេ ប៉ុន្តែការដឹងពីចំណុច "ខ្សោយ" របស់អ្នក - នោះគឺជាកត្តាហ្សែនចំពោះជំងឺ ឬលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន អ្នកអាចថែរក្សាខ្លួនអ្នកបានប្រសើរជាងមុន ដែលមានន័យថាការពារ ឬពន្យារពេលបញ្ហា "គ្រួសារ" មួយចំនួន។
ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកកើតជំងឺបេះដូង អ្នកអាចសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ពោលគឺហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ឈប់ទៅហាងអាហាររហ័ស និងពឹងផ្អែកលើអាហារងាយស្រួល បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងទទួលការពិនិត្យបង្ការជាប្រចាំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទាំងអស់ខាងលើគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ធនធាននៃសារពាង្គកាយរបស់យើងគឺ 120 ឆ្នាំ។ Itzhak Pintosevich អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការព្យាបាលគឺប្រាកដអំពីរឿងនេះ។
រាងកាយរបស់យើងគឺជាយន្តការស្មុគ្រស្មាញដែលដំណើរការអាហារ និងដកជាតិពុលដែលចូលក្នុងវាចេញពីទឹក ខ្យល់ និងអាហារ។ វាក៏មានជាតិពុលក្នុងអារម្មណ៍ផងដែរ៖ ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងបទពិសោធន៍។
រាងកាយរបស់មនុស្ស ការសម្អាតខ្លួនឯង ធ្វើការជុំវិញនាឡិកា ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនោះទេ។ ដំណើរការនៃការសម្អាតកោសិកា ការយកកំទេចកំទីអាហារ យកឧស្ម័នពុល ខ្យល់ចេញចូលផ្លូវដង្ហើម និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណកំពុងបន្ត។
ទ្រឹស្តីនៃការសម្អាតរាងកាយ
រាងកាយជាយន្តការមួយដែលអាចសម្អាតដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
រាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលដោយសរីរាង្គចំនួន ៥៖
- ថ្លើម។តាមរយៈការត្រងឈាម វារំដោះវាពីសារធាតុពុល មេរោគ បាក់តេរី។
- សួត។ពួកគេផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ ដោយគ្មានដំណើរការធម្មតារបស់កោសិកាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ យកផលិតផលមេតាបូលីស និងកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញ។ នៅក្នុងសួត ទឹករំអិលត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលប្រមូលផ្តុំជាតិពុល និងត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលក្អក។
- តម្រងនោម។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ពួកគេអាចដំណើរការឈាមបានប្រហែល 200 លីត្រ ដោយបំបែកចេញពីវាប្រហែល 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវ និងកាកសំណល់ដែលមិនចាំបាច់ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងកំឡុងពេលការពុកផុយតាមធម្មជាតិនៃជាលិកា ហើយចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារ។
- ស្បែក។ជាតិពុល និងអាម៉ូញាក់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញជាទម្រង់ញើសតាមរន្ធញើស។
- ពោះវៀន។សារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយយើងត្រូវការត្រូវបានស្រូបចូលតាមពោះវៀនតូច។ សារធាតុរាវ និងសារធាតុរ៉ែចូលតាមពោះវៀនធំ ដែលយកកាកសំណល់ចេញផងដែរ។
យើងសម្អាតរាងកាយ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងជួយឱ្យវាលាងសម្អាតជាតិពុលបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព?
ការតមអាហារគឺជាវិធីសំណព្វរបស់ Avicenna ក្នុងការសម្អាត និងព្យាបាល។ រួមជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធ ម៉ាស្សា និងការងូតទឹក វាផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ និងជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃបរិស្ថាន។
"វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការអត់ឃ្លានមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃជំនួសឱ្យគ្រឿងញៀន" - ពាក្យទាំងនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Plutarch ។ ស្ថាបនិកនៃឱសថទំនើប Hippocrates បានចាត់ទុកកម្រិតមធ្យមក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ និងការព្យាបាលភាពអត់ឃ្លានជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរក្សាសុខភាព។ មានតែវិធីនេះទេ តាមគំនិតរបស់គាត់ យើងអាចដាស់គ្រូពេទ្យនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ការចិញ្ចឹមរូបកាយដែលមិនបានបន្សុត គឺធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនថែមទៀត។
ម្តងមួយជំហាន
សូម្បីតែនៅសម័យបុរាណការតមអាហារត្រូវបានអនុវត្ត - ការបដិសេធអាហារសម្រាប់មួយថ្ងៃឬច្រើនថ្ងៃ។ នេះគឺជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបំផុតក្នុងការយកកាកសំណល់ដែលកកកុញនៅទីនោះចេញពីរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការអត់ឃ្លានទាំងស្រុង រាងកាយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើទេ ហើយវាបោះចោលនូវកម្លាំងទាំងអស់របស់វា ក្នុងការដកជាតិពុល និងសារធាតុពុលចេញ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្អាតរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទី 1 នៃការតមអាហារ ដោយបានសិក្សាព័ត៌មានអំពីបញ្ហានេះពីមុនមក។ Paul Breguet ពិពណ៌នាយ៉ាងលម្អិតអំពីយន្តការនៃការសម្អាតដោយការតមអាហារ។ បច្ចុប្បន្ននេះមានមជ្ឈមណ្ឌលឯកទេសដែលការតមអាហារត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។ រយៈពេល និងការតមតាមវដ្តអាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្ស និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់។
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន!
ការតមអាហារ ដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលណាមួយមាន contraindications ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន និងកុមារមិនគួរតមអាហារឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការតមអាហារអាចធ្វើបានតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។
