វិធីស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត? វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត

រហូតមកដល់ពេលនេះ យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលមនុស្សឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីពិភាក្សាសំណួរបន្ទាប់៖ របៀបប្តូរពីបទពិសោធន៍ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភទៅជាអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពខាងក្នុង។

តើតុល្យភាពគឺជាអ្វី? អ្នកខ្លះនឹងប្រាប់អ្នកថាអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អចំពោះអ្នកដែលអាចដើរខ្សែពួរ ឬជិះកង់។ តាមគំនិតអ្នកដទៃ អ្នកដែលរក្សាសណ្ដាប់ធ្នាប់គឺមានតុល្យភាព ទោះបីខ្មាំងបានទម្លុះការការពាររបស់ខ្លួនហើយបន្តវាយលុកក៏ដោយ។ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងនិយាយថា តុល្យភាព តុល្យភាពគឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលអាចរង់ចាំដោយអត់ធ្មត់ចំពោះការកកស្ទះចរាចរណ៍នៅម៉ោងប្រញាប់។ មាននិយមន័យជាច្រើននៃលំនឹង។

មតិគឺឯកច្ឆន្ទលើរឿងតែមួយ៖ ដោយបាត់បង់តុល្យភាព វាងាយនឹងរលុង និងដួល។ អ្នកអាចដួលនៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់តុល្យភាព ឬដោយន័យធៀប នៅពេលដែលខ្យល់គួចនៃគំនិត និងអារម្មណ៍រារាំងអ្នកពីអាកប្បកិរិយាសមហេតុផល។ និយាយអំពីតុល្យភាពខាងក្នុង ឬភាពប៉ិនប្រសប់ ខ្ញុំចង់មានន័យថា ទ្រព្យសម្បត្តិនៃចរិតលក្ខណៈដែលធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនឯង។

ចាប់តាំងពីគំនិត អារម្មណ៍ និងរាងកាយខ្លួនវាចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់មនុស្ស តុល្យភាពអាចបាត់បង់នៅក្នុងផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកទាំងនេះ៖ រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកដួលទៅលើដី វាពិតជាប៉ះពាល់ដល់ទាំងផ្លូវនៃគំនិត និងស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកខឹង នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃគំនិតរបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃជីវិត ហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរួមរបស់អ្នកជាមួយនឹងពិភពខាងក្រៅ។

និយាយអំពីការបណ្តុះអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំខ្ញុំបន្តពីការពិតដែលថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការដួលក៏ដោយអ្នកអាចងើបឡើងវិញនិងទទួលបានស្ថេរភាពឡើងវិញ។ ការស្ដារតុល្យភាពដែលបាត់បង់គឺជាសមត្ថភាពធម្មជាតិរបស់យើង; យើងប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាញឹកញាប់ដោយមិនបានកត់សម្គាល់ខ្លួនឯង។ ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពធម្មជាតិនេះគឺចាំបាច់ជាដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវភាពរំជើបរំជួលខ្លាំងហួសហេតុ គំនិតឈ្លក់វង្វេង និងការបង្ហាញផ្សេងទៀតនៃភាពមិនចុះសម្រុងផ្ទៃក្នុង។

ការបណ្តុះអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរតែស្វែងរកឱ្យខ្លួនអ្នកនូវស្ថានភាពមានតុល្យភាព ភាពចុះសម្រុងគ្នា ហើយនៅក្នុងវាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ មនុស្សធម្មតាមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។

ខ្ញុំស្នើយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេង៖ អ្នកត្រូវតែប្រាកដ។

រាល់ពេលដែល "ដួល" អ្នកអាច "ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក" ម្តងទៀត ហើយស្តារតុល្យភាពដែលបាត់បង់។

មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រេចបានសមតុល្យ ដែលខ្ញុំបង្ហាញជូនលោកអ្នក គ្រាន់តែជាមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះ។ ជាទូទៅ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចមានតុល្យភាព ហើយអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅនេះគឺនៅឆ្ងាយពីវិធីតែមួយគត់។ ខ្ញុំនឹងនិយាយតែអំពីវិធីដែលខ្ញុំបានប្រើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ហើយដែលខ្ញុំជឿជាក់បានជួយមនុស្សជាច្រើន។ លទ្ធផលមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅនិងការអនុវត្ត។ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃរបៀបធ្វើឥរិយាបថដើម្បីឈរឱ្យកាន់តែរឹងមាំលើជើងរបស់អ្នកតាមន័យត្រង់ និងន័យធៀប។

យើងនឹងរៀនតុល្យភាពក្នុងវិធីដូចគ្នានឹងការរៀនដើរនៅដើមជីវិតរបស់យើង។ ជំហានដំបូង យើងមិនស្ថិតស្ថេរនៅលើជើងរបស់យើង ហើយជារឿយៗដួល។ យើងបានរៀនដើរច្រើនជាងមួយថ្ងៃ៖ វាមិនទំនងដែលអ្នកណាមួយបានធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់អ្នកទេថា "ចាប់ពីថ្ងៃស្អែកទៅ ខ្ញុំនឹងដើរដោយខ្លួនឯង" ហើយការព្យាយាមលើកដំបូងបានដើរជុំវិញផ្ទះដោយជំហានយ៉ាងលឿន។ វាត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្តជាច្រើនដើម្បីរៀនពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ យើងដួល ក្រោកឡើងម្តងទៀត ហើយរៀនពីកំហុសរបស់យើង។ ការធ្លាក់ និងកំហុសទាំងអស់នេះបានជួយខ្ញុំឱ្យយល់ពីរបៀបកាន់ ដើម្បីកុំឱ្យដួល។ បន្ទាប់មកមានជំនាញខ្លាំងក្នុងការថែរក្សាលំនឹងពេលដើរ។

វិធីសាស្រ្តដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដំណើរការលើគោលការណ៍ដូចគ្នា។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើងជួយកាត់បន្ថយការបង្ហាញរាងកាយនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយហើយមួយទៀតរួមចំណែកដល់កម្លាំងនៃតុល្យភាពខាងក្នុងជាទូទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងច្រើន នោះផ្លូវខ្លីបំផុតដើម្បីរក្សាតុល្យភាពគឺតាមរយៈការសម្រាក - ការសំរាកលំហែ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ លំនឹងគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការក្នុងជួរមួយដែលអំណោយផលបំផុត។ បន្ទាប់មកការប្រើប្រាស់ថាមពលមិនខ្ពស់ពេកទេ ប៉ុន្តែក៏មិនតូចពេកដែរ។ ប្រសិនបើយើងរំលឹកម្តងទៀតពីរបៀបដែលក្មេងរៀនដើរ នោះភាពតានតឹងខ្លាំងរារាំងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យចលនាពិបាក ហើយការសម្រាកច្រើនពេករំខានដល់ស្ថេរភាព។

សមតុល្យមិនមានក្នុងការតានតឹងឬបន្ធូរបន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែវារួមបញ្ចូលលទ្ធភាពក្នុងការរក្សាស្ថានភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពពិសេសនេះ ទោះជាវាមានអ្វីក៏ដោយ។

ស្រមៃមើលអគារទំនើបមួយដែលមានប្រព័ន្ធខ្យល់ដែលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ ប្រព័ន្ធបែបនេះតែងតែត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍សម្រាប់រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងជួរជាក់លាក់មួយ។ ប្រព័ន្ធនេះអាចត្រូវបានសរសេរកម្មវិធីដូច្នេះនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះដល់ +18 ដឺក្រេ ទែម៉ូស្តាតនឹងបញ្ជូនសញ្ញាមួយដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ក្តៅរហូតដល់សីតុណ្ហភាពកើនឡើងលើសពី +18 °។ អ្នកក៏អាចកំណត់ដែនកំណត់ខាងលើផងដែរ ប្រសិនបើខ្យល់ក្តៅឡើងលើសពី + 24 ° កម្តៅនឹងចុះឈ្មោះវា ហើយផ្តល់សញ្ញាសមស្រប បន្ទាប់មកខ្យល់ត្រជាក់នឹងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ទៅបន្ទប់រហូតដល់សីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ ប្រព័ន្ធនៃប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថា homeostatic ។ ប្រព័ន្ធ homeostatic រក្សាស្ថានភាពលំនឹងជាក់លាក់មួយនៅក្នុងខ្លួន។ បុរសអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាប្រព័ន្ធ homeostatic មួយផ្នែក; នេះមានន័យថាយន្តការសរីរវិទ្យាមូលដ្ឋានមួយចំនួនរបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរក្សាមុខងាររាងកាយក្នុងជួរជាក់លាក់មួយ។

ដើម្បីស្វែងរកសមតុល្យខាងក្នុង អ្នកត្រូវតែស្វែងរកស្ថានភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវត្រលប់មកវិញរាល់ពេល ដើម្បីទប់ទល់នឹងការងាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុងមានន័យថាការកាន់កាប់តំណែងមួយដើម្បីកុំឱ្យអ្នកងាយនឹងដួលទោះបីជាមានការលំបាកក្នុងជីវិតក៏ដោយ។

ដោយពិចារណាលើបញ្ហារបស់អតីតយុទ្ធជនវៀតណាមពីទស្សនៈនៃគំនិតសមតុល្យនេះ ខ្ញុំបានរកឃើញថាការសម្ដែងក្រោយស្ត្រេសទូទៅបំផុតមួយគឺកម្រិតនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្ពស់ និងបាតុភូតឈឺចាប់ដែលទាក់ទងគ្នា៖ colic, spasms, headache ជាដើម។ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ខ្ញុំបានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀតថា អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលរក្សាកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់នៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនមិនបានដឹងថា សាច់ដុំទាំងនេះមានភាពតានតឹងជានិច្ចនោះទេ។ ការពិតគឺថាក្រុមសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងអស់រយៈពេលជាយូរ រហូតធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺភ្លេចពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេសម្រាក។

ក្នុងករណីនេះ អារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នានឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានយល់ឃើញដោយមនុស្សថាជា "ធម្មតា"។ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានបង្រៀនឱ្យសម្រាកសាច់ដុំរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ជួបប្រទះភាពមិនស្រួលនៅពេលដំបូង វាមិនធម្មតាសម្រាប់ពួកគេមិនមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែពេលវេលា និងការអនុវត្តផ្តល់លទ្ធផលរបស់ពួកគេ៖ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែក្លាយជាទម្លាប់ និងអាចទទួលយកបាន។ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនឱ្យសាច់ដុំត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាមានតុល្យភាពដូចជាទែម៉ូស្តាតដែលរក្សាកម្រិតសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀនតុល្យភាពគឺមិនមែននៅក្នុងទ្រឹស្តីទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់បង្កើតគំនិតទូទៅនៃតុល្យភាពគឺជាល្បែងចាស់នៃ "រុញខ្ញុំ" ។ មនុស្សពីរនាក់ចូលរួមក្នុងវា។ ច្បាប់នៃល្បែងនេះគឺតិចតួច និងសាមញ្ញបំផុត។ អ្នកលេងឈរទល់មុខគ្នានៅចម្ងាយប្រហែលមួយម៉ែត្រ។ លាតដៃនៅពីមុខគាត់ (បាតដៃទៅមុខ ម្រាមដៃចង្អុលឡើង) អ្នកលេងប៉ះនឹងបាតដៃរបស់ដៃគូ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្គេម អ្នកអាចផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើកីឡាករណាម្នាក់ផ្លាស់ទីជើងរបស់គាត់ នេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិថាជាការបាត់បង់តុល្យភាព ហើយដូច្នេះគឺជាការចាញ់។ ដូច្នេះ ច្បាប់ទីមួយគឺមិនត្រូវធ្វើចលនាជើងឡើយ។ ទីពីរ - អ្នកអាចប៉ះបាតដៃរបស់ដៃគូ។ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបាត់បង់។ អ្នកអាចរុញបាតដៃរបស់ដៃគូអ្នកចេញដោយកម្លាំងណាមួយ ឬរំកិលបាតដៃទៅចំហៀង ដោយបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង។ នោះហើយជាប្រាជ្ញាទាំងអស់។

កុំព្យាយាមលេង "រុញខ្ញុំ" ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្ថិតនៅក្នុងច្បាប់ - ប៉ះតែបាតដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ: អ្នកលេងម្នាក់មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ នោះហ្គេមនេះមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង សូម្បីតែដៃគូដែលមានកម្ពស់ និងទម្ងន់ខុសៗគ្នាក៏ដោយ។

លក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃហ្គេមនេះ និងភាពខុសគ្នារបស់វាពីសិល្បៈក្បាច់គុនភាគច្រើនគឺថា ជ័យជំនះត្រូវបានសម្រេចមិនមែនដោយការកម្ចាត់សត្រូវនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការរក្សាតុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ គោលដៅនៃការប្រកួតគឺមិនមែនដើម្បីធ្វើឲ្យម្នាក់ជាអ្នកឈ្នះ និងម្នាក់ទៀតជាអ្នកចាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។ ដៃគូណាមួយអាចឈ្នះ ទាំងពីរ ឬទាំងពីរ។ លទ្ធផលអំណោយផលបំផុតនៃហ្គេមគឺនៅពេលដែលដៃគូទាំងពីររក្សាតុល្យភាព។

ដើម្បីលេងហ្គេមនេះ អ្នកត្រូវរក្សាកម្រិតជាក់លាក់នៃតុល្យភាពរាងកាយ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់យើងបាត់បង់តុល្យភាពរាងកាយរបស់យើងដោយសារតែអតុល្យភាពនៅក្នុងគំនិតឬអារម្មណ៍។

ជាឧទាហរណ៍ សូមស្រមៃថាដំបូងឡើយ អ្នកងើបទៅមុខយ៉ាងស្វាហាប់ ដោយសង្ឃឹមថានឹងរុញបាតដៃរបស់គូប្រជែងដោយបង្ខំ ហើយគាត់គ្រាន់តែដកដៃចេញ។ អ្នកដួលហើយស្ទើរតែដួល ធ្វើឱ្យគាត់ផ្ទុះសំណើច។ វាប្រាកដជាធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។

ការបរាជ័យដ៏អកុសលមួយបានធ្វើឱ្យអ្នកប្រាថ្នាចង់ឈ្នះគ្រប់បែបយ៉ាង ហើយសើចដាក់សត្រូវដូចដែលគាត់សើចដាក់អ្នក។ គំនិតនេះពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់រចនាប័ទ្មនៃហ្គេមរបស់អ្នក។ បំណងប្រាថ្នាចង់ឈ្នះនឹងបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងការប៉ុនប៉ងរុញសត្រូវឱ្យខ្លាំងជាងតម្រូវការ។ ប្រសិនបើគាត់កត់សម្គាល់រឿងនេះ គាត់នឹងដកដៃរបស់គាត់ម្តងទៀត ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពម្តងទៀត ដោយសារការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំមិនសមរម្យ។ ដូច្នេះ អតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរាងកាយ។

អ្នកក៏អាចបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នកផងដែរ នៅពេលអ្នកទប់ទល់នឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គូប្រជែង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅក្នុងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ឬជង្គង់។

ហ្គេមនេះជួយអ្នកឱ្យយល់ថា ពេលខ្លះអ្នកត្រូវបត់ ឬគេច ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

ដូចនេះ អ្នកនឹងរៀនពីបទពិសោធន៍ថាវាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់តុល្យភាពដោយសារតែភាពតានតឹងរាងកាយ ឬស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃគំនិត និងអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ អ្នកឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តពីរបៀបដែលជំហររបស់អ្នកមិនស្ថិតស្ថេរនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើគំនិត ឬអារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងហ្គេមដ៏សាមញ្ញមួយ អ្នករៀនដឹងអំពីរចនាប័ទ្មបុគ្គលរបស់អ្នកនៃការអនុវត្តកម្លាំង ដែលអមដំណើរអ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ហ្គេមនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបអនុវត្តកម្លាំងប្រកបដោយតុល្យភាព។

យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីការឈ្លានពានដែលជារោគសញ្ញាមួយនៃភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត អំពីការកើនឡើងនូវឆន្ទៈក្នុងការងាកទៅរកការឈ្លានពាន - ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ ឬពាក្យសំដី - ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់ ទោះបីជាស្ថានភាពមិនសំខាន់ក៏ដោយ។ នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយានេះ សកម្មភាពឈ្លានពានបានក្លាយទៅជាជ្រៅនៅក្នុងសាច់ឈាម ពួកគេបានក្លាយជាផ្នែកនៃធម្មជាតិជាច្រើន ដែលគាត់ផ្ទាល់មិនបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគាត់ប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។ ហើយសូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញយល់ថាសកម្មភាពរបស់មនុស្សបែបនេះមានភាពឆេវឆាវក៏ដោយវាហាក់ដូចជាគាត់ថាគាត់មានអាកប្បកិរិយាធម្មតា។

ល្បែង "រុញខ្ញុំ" បង្រៀនយើងបន្តិចម្តង ៗ ឱ្យដឹងពីគ្រាទាំងនោះនៅពេលដែលកម្លាំងហួសប្រមាណត្រូវបានអនុវត្តហើយជាទូទៅនៅពេលដែលសកម្មភាពរបស់យើងមិនមានតុល្យភាពក្នុងការអនុវត្តកម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថា "ហួសហេតុ" មានន័យយ៉ាងណា កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយណាអាចចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា ហើយមួយណាហួសប្រមាណ។ ខ្ញុំគិតថាការលើសគឺជាការប្រឹងប្រែងដែលគ្មានតុល្យភាព។

វាមិនស័ក្តិសមក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកដទៃដោយកម្លាំងបែបនេះដែលមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានតុល្យភាព។

តាមសមតុល្យ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នក យើងមានន័យថាកម្រិតនៃសកម្មភាពដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ មិនច្រើនទេហើយមិនតិចទេ។ សកម្មភាពហួសប្រមាណគឺជាឧបសគ្គ ព្រោះវាធ្វើឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។

ជាឧទាហរណ៍សូមត្រលប់ទៅហ្គេម "រុញខ្ញុំ" ។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមដើម្បីឈ្នះ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានកាន់កាប់ដោយបំណងប្រាថ្នាដើម្បី "មើលពីរបៀបដែលសត្វកកេរនេះនឹងធ្លាក់ចុះ" វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការមើលមិនឃើញនូវភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នក - ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក! អ្នកភ្លេចភ្លាមៗថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំដោយខ្លួនឯង។

នៅពេលដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកម្ចាត់ និងខ្មាស់សត្រូវ នោះអ្នកងាយស្រួលលះបង់តុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់នាង។ ហើយខណៈពេលដែលពេលខ្លះយុទ្ធសាស្រ្តបែបនេះបង្កើតនូវគុណសម្បត្តិមួយចំនួន ជារឿយៗវាកាន់តែមានប្រតិកម្ម - ទាំងនៅក្នុងហ្គេម និងក្នុងជីវិត។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកមិនអាចជួយបានទេ ប៉ុន្តែនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យឈានដល់គោលដៅ។ នេះអនុវត្តស្មើៗគ្នាចំពោះមនុស្សណាម្នាក់ ហើយវាតែងតែមានដូច្នេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលកំពុងលេង សូមសាកល្បងអ្វីដែលកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នករុញសត្រូវអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក ដោយមិនខ្វល់ពីតុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកលេងដែលមានបទពិសោធន៍នឹងគ្រាន់តែដើរចេញពីទំនាក់ទំនង ហើយអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកដោយអចេតនា។ អ្នកខ្លួនឯងនឹងត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការបាត់បង់តុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកលេងទី 2 ធ្វើដូចគ្នា នោះលទ្ធផលអាចខុសគ្នា៖ អ្នកនឹងមិនបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នកទេ ព្រោះការកន្ត្រាក់ទៅមុខរបស់អ្នកត្រូវបានពន្លត់ដោយការប្រឹងប្រែងប្រឆាំងរបស់សត្រូវ។

អ្នកដែលមិនចេះអនុវត្តកម្លាំងក្នុងរបៀបដែលមានតុល្យភាពនឹងអាស្រ័យលើវត្តមាន ឬអវត្តមាននៃការតស៊ូ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍រឹងមាំ គាត់ត្រូវការគូប្រជែង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានតុល្យភាពតម្រូវការបែបនេះគឺតិចជាងច្រើន។

ភាពឆេវឆាវ គឺជាអាកប្បកិរិយាមួយប្រភេទ ដែលកលល្បិចត្រូវបានគេប្រើស្រដៀងទៅនឹងកលល្បិចនៃហ្គេម "រុញខ្ញុំ"៖ យើងបញ្ចេញកម្លាំង ខណៈពេលដែលព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលដែលយើងត្រូវបានជំរុញដោយសភាវគតិប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ យើងមានទំនោរដាក់កម្លាំងចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃច្រើនជាងតម្រូវការ។ ដើម្បីកម្ចាត់បាតុភូតនៃភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត វាជាការចាំបាច់ជាពិសេសដើម្បីរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ចូរយើងរៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់យើងក្នុងវិធីដែលមានតុល្យភាព i.e. លេបវាតាមស្ថានភាព។ ដូចគ្នានឹងប្រព័ន្ធកំដៅអាចត្រូវបានកម្មវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរបស់វាដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលដែលវាចេញពីជួរដែលបានផ្តល់ឱ្យដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចរៀនផ្លាស់ប្តូរ "សីតុណ្ហភាព" ខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ឡើងដល់ 37 °មនុស្សមានអារម្មណ៍មិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកក៏មានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលដែល "សីតុណ្ហភាព" ខាងក្នុងរបស់អ្នក - ភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត - ឈានដល់កម្រិតខ្ពស់។ សូមចាំថា នៅពេលអ្នកផ្តល់ពាក្យបញ្ជា "ប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ" អ្នកកំពុងប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតានតឹង។ ប្រសិនបើការឆ្លុះបញ្ជាំងការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររបស់អ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន នោះអ្នកប្រហែលជាតែងតែជួបប្រទះនូវភាពតានតឹងខាងក្នុង និងភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងវា។

ខ្ញុំត្រូវតែរស់នៅក្នុងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនៅក្នុងលម្អិតបែបនេះ ពីព្រោះការរៀនតុល្យភាពគឺជាវិធីមួយដើម្បីបើក "សន្ទះបិទបើក" នៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើស។ ដើម្បីបើកសន្ទះបិទបើកទាំងនេះ និងខិតទៅជិតតុល្យភាព អ្នកត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចសម្រេចបានសមតុល្យបានលុះត្រាតែអ្នកដឹងថាវាជាអ្វី ហើយមិនត្រឹមតែដោយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងការអនុវត្តផងដែរ ដូចជាស្ថានភាពដែលអ្នកបានជួបប្រទះ និងដើម្បីអាចត្រលប់មកវិញបាន។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបណ្តុះតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងគំនិតនិងអារម្មណ៍: តាមរបៀបនេះអ្នកបង្កើតប្រភេទនៃ "ឧបករណ៍សម្រាប់ផ្ទះ" ដែលនឹងដឹកនាំអ្នកទៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវក្នុងពេលនៃភាពតានតឹង។

ជាឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើការងារហួសកម្លាំង។ នៅដើមដំបូងរឿងមួយគឺច្បាស់: ក្បាលឈឺហើយបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់គឺចង់បំបាត់ការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែដោយបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៃការសម្រេចបាននូវតុល្យភាព អ្នកនឹងយល់ថាការឈឺចាប់កើតឡើងតែជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹងដ៏តានតឹង។ នេះមានន័យថា នៅពេលអ្នកស្ត្រេស អ្នកបានរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមួយចំនួនយ៉ាងសកម្ម ដែលនាំឱ្យស្ទះចរាចរឈាម និងនាំឱ្យឈឺក្បាល។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ នោះអ្នកនឹងឃើញកិច្ចការរបស់អ្នកមិនមែនដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដែលការឈឺក្បាលរបស់អ្នកគឺជាប្រតិកម្ម។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចផ្លាស់ទីពីស្ថានភាពស្ត្រេស ទៅជាតុល្យភាពខាងក្នុង ដោយគ្រាន់តែរៀនសម្រាកក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ តើសាច់ដុំណាដែលអ្នកគួរសម្រាក អាស្រ័យលើគំរូនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំនីមួយៗរបស់អ្នក។

យុទ្ធសាស្ត្រដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាន "ការគិតមមៃ" ដែលកំណត់ដោយការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល នោះពួកគេប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងខ្លាំង ដូចជាមានអ្វីមួយពិតជាគំរាមកំហែងអ្នក។ ដូច្នេះហើយ និយាយអំពីការអប់រំនៃតុល្យភាព យើងកំពុងនិយាយជាពិសេសអំពីវិធីនៃការគិតបែបនោះ ដែលរួចផុតពីការឈ្លក់វង្វេងដែលមិនសមហេតុផល។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺមានតម្លៃជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីលំហាត់ពិសេសមួយ ដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញ អាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តស្ងប់។ ក្នុងការបង្រៀនវិធីសាស្រ្តនេះដល់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍បែបនេះអ្នកជំងឺអាចមើលឃើញដោយខ្លួនឯងថាតើសាច់ដុំរបស់គាត់ឆ្លើយតបយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះពាក្យបញ្ជាដើម្បីសម្រាក។ ដោយសារអ្នកទំនងជាមិនអាចវាស់ភាពតានតឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច អ្នកនឹងត្រូវប្រើ "រ៉ាដាខាងក្នុង" របស់អ្នកពោលគឺឧ។ សមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សាច់ដុំរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ខ្លួនវាគឺជាការដែលវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីនិយាយអំពីវាជាជាងការធ្វើវា។ វានឹងរួមបញ្ចូលរាងកាយ ដំណើរការដកដង្ហើម និងតំណាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ជាដំបូង ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពនីមួយៗនៃទិដ្ឋភាពទាំងបីនេះដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបផ្សំពួកវា។

ផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់ដែលហៅថាការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើ៖ អ្នកផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗតាមលំដាប់លំដោយ។ ដំបូងអ្នកធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកអ្នកសម្រាកវា។ ចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក៖ សង្កត់វា បន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយកជើង កំភួនជើង ភ្លៅ គូទ ខ្នងទាប ពោះ ទ្រូង ខ្នងខាងលើ ស្មា ក មុខ (ភ្នែក ថ្ងាស ថ្គាម); ទីបំផុតជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃដៃ។ ចុងក្រោយ ចាប់ដៃរបស់អ្នកជាកណ្ដាប់ដៃ បន្ទាប់មកច្របាច់ក។ ផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់បានបញ្ចប់។ ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់បាន។

ផ្នែកទីពីរទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម។ អ្នកត្រូវតែធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃការដកដង្ហើមពោះដែលនឹងបង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ យើងនឹងដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅល្មម - ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាអ្នកហៀបនឹងផ្ទុះ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថា សួតសមនឹងដើមទ្រូងទាំងស្រុង ហើយដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ អ្នកត្រូវទាញពោះ និងរុញទ្រូងចេញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលការគូររូបកាយវិភាគសាស្ត្រនៃរាងកាយមនុស្ស អ្នកនឹងឃើញថា ស្រទាប់ខាងក្រោមនៃសួត ស្ថិតនៅត្រង់ផ្នែកខាងលើនៃពោះ។ ហើយនេះមានន័យថា ដោយការគូសលើក្រពះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកនឹងរារាំងការចូលនៃខ្យល់ទៅកាន់ផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត ដូចជាប្រសិនបើការបំប៉ោងប៉េងប៉ោង អ្នកបានខ្ទាស់ចុងម្ខាងរបស់វាដោយដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យដង្ហើមជ្រៅ និងពេញលេញ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតដោយខ្យល់។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើបន្ទះសូឡា (ខាងក្រោមទ្រូងខាងលើផ្ចិត)។ លើកបាតដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យវាប៉ះស្បែក។ តើតំបន់ស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យកើនឡើងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមទេ? បើមិនដូច្នេះទេ ការស្រូបចូលរបស់អ្នកមិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះអ្នកគ្រាន់តែបំពេញផ្នែកខាងលើនៃសួត ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងទ្រូង ជាមួយនឹងខ្យល់។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចូលទៅក្នុងពោះដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅក្រោមដៃរបស់អ្នកពីរបៀបដែលក្រពះលាតសន្ធឹង។ នេះគឺជាសញ្ញាប្រាកដនៃការបំពេញផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។

ដោយបានរៀនបំពេញសួតដោយខ្យល់ អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការដកដង្ហើមពោះ៖ ពេលដកដង្ហើមចេញ កុំផ្លុំខ្យល់ចេញពីខ្លួនអ្នក ដូចជាអ្នកចង់ពន្លត់ទៀននៅលើនំខួបកំណើត ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្ធូរពោះ។ ជញ្ជាំងនិងបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួតដោយស្ទើរតែគ្មានការប្រឹងប្រែង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សួតរបស់អ្នកប្រៀបដូចជាប៉េងប៉ោងប៉ោង។ តាមរយៈការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នករក្សាខ្យល់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នក - ដូចជាប្រសិនបើដោយការកាន់រន្ធនៃប៉េងប៉ោងមួយ អ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនោះទេ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកគ្រាន់តែបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដូចជាបញ្ចេញបាល់ចេញពីម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចេញចូលដោយសេរី។

អនុវត្តការដកដង្ហើមតាមពោះ៖ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ បំពេញប្រហោងពោះដោយខ្យល់ ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវប្រាកដថាជញ្ជាំងពោះកើនឡើង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយមិនខំប្រឹងតាមមាត់របស់អ្នក។ ហើយខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ខ្ញុំចង់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅទីតាំងនៃស្មា និងថ្គាមទាប។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ ស្មាកើនឡើងបន្តិចនៅពេលដកដង្ហើមចូល និងបន្ថយការដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ ថ្គាមទាបក៏បន្ថយបន្តិចដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតានតឹង ថ្គាមរបស់អ្នកនឹងនៅជាប់ ហើយស្មារបស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ដំបូង អ្នកប្រហែលជាត្រូវមើលចលនាទាំងអស់នេះ ហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពាក្យបញ្ជាសមរម្យ។ ដូច្នេះឥឡូវអ្នកដឹងពីវិធីធ្វើដង្ហើមពោះហើយ។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ឱ្យក្រពះរបស់អ្នកចេញមកក្រៅបន្តិច - ដកដង្ហើមចេញដោយសេរីតាមមាត់របស់អ្នក ឱ្យស្មា និងថ្គាមទាបរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ធ្វើលំហាត់ច្រើនដងដើម្បីយល់ពីខ្លឹមសាររបស់វា។

នៅជំហានបន្ទាប់ យើងនឹងបញ្ចូលគ្នានូវការសំរាកលំហែជាលំដាប់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមពោះ ហើយធ្វើទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ការសំរាកលំហែរីកចម្រើន ដូចដែលយើងចងចាំមានសកម្មភាពពីរប្រភេទ៖ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការសម្រាកសាច់ដុំ។ ការដកដង្ហើមតាមពោះក៏មានសកម្មភាពពីរដែរគឺការស្រូបចូល និងការដកដង្ហើមចេញ។ ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទាំងពីរនេះ អ្នកនឹងតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំតាមចង្វាក់នៃការស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ។ ឧទាហរណ៍៖ សង្កត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ពេលដកដង្ហើមយឺតៗ បន្ទាប់មកបន្ធូរម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជាការដកដង្ហើមយឺតៗ។

សរុបមក៖ ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក លើកពោះរបស់អ្នកបន្តិច ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃការស្រូបចូល បញ្ឈប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញដោយមិនខំប្រឹងតាមមាត់របស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ធូរម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវប្រាកដថាស្មា និងថ្គាមទាបរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់ ហើយបន្តរហូតដល់ទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់ ហើយរាល់ពេលរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពតានតឹងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការ exhalation ។

ជាថ្មីម្តងទៀត ការពន្យល់លំហាត់នេះចំណាយពេលច្រើនជាងការធ្វើវា។ ការធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នឹងមិននាំអ្នកលើសពី 3-5 នាទីឡើយ។ អនុវត្តរហូតទាល់តែអ្នកអាចរួមផ្សំការសម្រាកលំហែកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។

ជាចុងក្រោយ យើងនឹងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តដល់លំហាត់នេះ៖ វាត្រូវបានគេហៅថាការមើលឃើញ។ ដកដង្ហើមចូល និងចេញ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងណែន អ្នកនឹងអំពាវនាវឱ្យមានការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកឱ្យជួយ។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ការមើលឃើញ សូមក្រឡេកមើលដៃរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយចាប់វាចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលថា កណ្តាប់ដៃដែលជាប់របស់អ្នក។ ដោយមិនបើកភ្នែកទេ ចូរបើកដៃឡើងវិញ ហើយទទួលអារម្មណ៍ថាពួកគេបើកដោយរបៀបណា។ ដូច្នេះផ្នែកផ្លូវចិត្តនៃលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននេះគឺថាអ្នកនឹង "ឃើញ" ផ្នែកផ្លូវចិត្តផ្សេងគ្នានៃរាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងភាពតានតឹង ការដកដង្ហើមចេញ និងការសម្រាក។

ដាក់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការជាមួយគំនិតទាំងនេះ។ ដោយមិនបើកភ្នែក ចូរអនុវត្តការក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកពេលអ្នកស្រូបចូល បន្ធូរដៃរបស់អ្នកពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះគូររូបភាពផ្លូវចិត្តនៃបាតដៃបើក និងបិទ។ នៅពេលដែលអ្នកពូកែរឿងនេះ អ្នកអាចបន្តទៅជំហានបន្ទាប់ទៀត។ នៅទីនេះការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយស្រូបចូល ច្របាច់ដៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ សូមស្រមៃថាអ្នកដូចជា "ដកដង្ហើមចេញតាមដៃរបស់អ្នក"។ ជាការពិតណាស់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង។ ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក ស្រមៃថាអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដែលអ្នកកំពុងរុញខ្យល់ចេញពីអ្នកតាមរយៈដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមគូររូបភាពអំពីរបៀបដែលដៃរបស់អ្នករឹតបន្តឹង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្មារតីមើលដៃរបស់អ្នកសម្រាក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្រមៃមើលភាពតានតឹងដែលហូរចេញពីដៃរបស់អ្នក។

តើភាពតានតឹងសាច់ដុំមើលទៅដូចអ្វី? នៅទីនេះអ្នកអាចផ្តល់កម្លាំងដោយឥតគិតថ្លៃដល់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងអាចមើលទៅដូចអ្វីក៏ដោយ អាស្រ័យលើរូបភាពណាដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ អ្នកខ្លះនិយាយថាពួកគេស្រមៃថាមានផ្សែងខ្មៅចេញពីដៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតឃើញចំហាយទឹកដូចជាចេញពីកំសៀវដែលកំពុងពុះ។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាហាក់បីដូចជាមានប្រភពទឹកដែលបានបង្ហាប់។ អ្នកអាចប្រើរូបភាពទាំងនេះ ឬបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯង ដរាបណាវាជួយអ្នកឱ្យស្រមៃឃើញអ្វីមួយចេញមកពីផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកកំពុង "ដកដង្ហើមចេញ" តាម។ ផ្សែង, ចំហាយ, អ័ព្ទ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចតំណាងឱ្យភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។

អ្នកជំងឺជាច្រើនបានរាយការណ៍ថានៅពេលដែលពួកគេ "ដកដង្ហើមចេញ" តាមរយៈសាច់ដុំដែលសម្រាកបានល្អ ពួកគេជួបប្រទះការបញ្ចេញឧស្ម័នច្បាស់លាស់។ នៅពេលដែល "ការដកដង្ហើមចេញ" ត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈសាច់ដុំតានតឹង ការស្រមើលស្រមៃបានទាក់ទាញការផ្ទុះឡើងនៃពណ៌ងងឹត និងកខ្វក់សម្រាប់ពួកគេ។ ជ្រើសរើសរូបភាពណាមួយដែលនឹងទាក់ទាញអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករៀនស្រមៃពីរបៀបដែលសន្ទះបិទបើកបើកនៅខាងក្នុងអ្នក នោះអ្នកនឹងបញ្ជូនការបញ្ជាទិញទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរយៈផ្លូវចិត្ត និងខួរក្បាល ហើយនេះនឹងជួយឱ្យពួកគេសម្រាក។

ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីទទួលបានការណែនាំចុងក្រោយសម្រាប់លំហាត់ប្រាណសម្រាកដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការងាររបស់រាងកាយចិត្តនិងដង្ហើម។ ដោយសារវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអាន និងធ្វើលំហាត់ក្នុងពេលតែមួយ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវសុំនរណាម្នាក់ឱ្យអានការណែនាំនេះដល់អ្នក ឬនិយាយដោយខ្លួនឯងនៅលើម៉ាស៊ីនថតសំឡេង ហើយបើកវានៅពេលដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់មួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ បើអាចធ្វើបាន សូមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីទូរសព្ទរបស់អ្នក។ អង្គុយឬដេកឲ្យស្រួលខ្លួន។ ទៅបង្គន់ឱ្យបានឆាប់។ បន្ធូរសម្លៀកបំពាក់តឹងណែន ដោះខ្សែក្រវាត់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថា ចង្វាក់ដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក ទោះបីជាវាមិនត្រូវគ្នានឹងការណែនាំពាក្យសំដីដែលស្តាប់ទៅពិតប្រាកដក៏ដោយ។ ប្រសិនបើពាក្យបញ្ជាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយឺតពេក កុំរង់ចាំ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែបន្តដកដង្ហើមចូល និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាកក្នុងល្បឿនដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ "មើល" រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយភ្នែករបស់អ្នកកត់សម្គាល់ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ។ ផ្អាកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីពីក្រុមសាច់ដុំមួយទៅក្រុមមួយទៀតដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

មិនថាអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកផ្តល់ការណែនាំ ឬអ្នកប្រើខ្សែអាត់ទេ ការនិយាយគួរតែច្បាស់ និងយឺត ហើយអត្ថបទខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ។

ទទួលបានផាសុកភាព។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ឥឡូវនេះរឹតបន្តឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ឱ្យក្បាលពោះចេញមកក្រៅបន្តិច នៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមចេញតាមម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងហូរចេញពីពួកគេ។ ធ្វើម្តងទៀត: ស្រូប, រឹតបន្តឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញ; ស្មា និងថ្គាមទាបធ្លាក់ចុះបន្តិច។

ផ្តោតលើជើងនិងកជើង។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល រឹតបន្តឹងជើង ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ "ដកដង្ហើមចេញ" តាមរយៈវា។ ធ្វើម្តងទៀត៖ ស្រូបចូល ដកក្រពះចេញ ដកដង្ហើមយឺតៗ ដោយមិនបាច់ប្រឹងតាមជើង។

យកចិត្តទុកដាក់លើកំភួនជើង។ ដកដង្ហើមចូល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមកំភួនជើង។ អ្នកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ស្មា និងថ្គាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ម្តងទៀត៖ ស្រូបចូលយឺតៗ រឹតបន្តឹងកូនគោ ដកដង្ហើមចេញ សម្រាកយឺតៗ។

សាច់ដុំនៃភ្លៅ។ ដកដង្ហើមចូល និងសំពាធ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមសាច់ដុំ។ ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀតហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក; ដកដង្ហើមចេញយឺតៗនៅពេលអ្នកបន្ទាបស្មា និងថ្គាមរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះសាច់ដុំ gluteal, inhale និងរឹតបន្តឹងពួកគេ; exhale និងសម្រាក។ ជាថ្មីម្តងទៀត: ស្រូបតាមច្រមុះ, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ; ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ បន្ថយស្មារបស់អ្នក។

ខ្នងតូច។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់ចង្កេះ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាក និងដកដង្ហើមចេញតាមវា។ ស្រូប, ភាពតានតឹង; exhale, ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងចាកចេញពីតំបន់នេះ។

ក្រពះ។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល, រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក; ដកដង្ហើមចេញដោយសេរីដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះ ដកដង្ហើមចេញ ស្មា និងថ្គាម។

ខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ស្រូបចូល ហើយយកស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ ដកដង្ហើមចេញតាមស្មារបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ សម្រាក។

ស្មា។ លើកស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាក។ ស្រូប, ភាពតានតឹង, ដកដង្ហើមនៅលើស្មារបស់អ្នក។

ចូរយើងបន្តទៅក។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះ ដកក្រពះចេញដោយសេរីតាមក។

មុខ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំជុំវិញភ្នែក និងមាត់របស់អ្នក កាត់បន្ថយថ្ងាសរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមមុខរបស់អ្នក សម្រាក។ ដកដង្ហើមចូល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ មើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹង "ហូរចេញ" ។

អាវុធ។ ដកដង្ហើមចូល និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមពួកវា។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ បន្ថយស្មា និងថ្គាម។

ចូរយើងបញ្ចប់ដោយដៃ។ ស្រូបចូល ហើយប្រមូលផ្តុំនូវភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលនៅសេសសល់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃធំៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមដៃរបស់អ្នក លើកម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ។ ស្រូបចូលម្តងទៀត ហើយដាក់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយមិនខំប្រឹងប្រែង ហើយស្រមៃមើលភាពតានតឹងដែលនៅសល់ពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។

លំហាត់បានបញ្ចប់។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ខ្លះ វានឹងចំណាយពេលមិនលើសពីប្រាំនាទីដើម្បីបញ្ចប់វដ្តទាំងមូល។ កុំភ្លេច "មើល" រាងកាយរបស់អ្នកដោយភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកដោយកត់សម្គាល់អារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលកើតឡើង។ តើមានភាពខុសប្លែកគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរដ្ឋមុន និងក្រោយសមយុទ្ធដែរឬទេ? ព្យាយាមចងចាំអារម្មណ៍ "មុន" និង "ក្រោយ" ជាមួយនឹងលំហាត់នីមួយៗ។ នេះនឹងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការកត់សម្គាល់ពីខាងក្នុងនៃការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវដ្តនៃការសំរាកលំហែនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ និងមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹងពីរបៀបដែលភាពតានតឹងសាច់ដុំប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ជាធម្មតាខ្ញុំណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យសម្រាកតាមរបៀបនេះរយៈពេល 10 ថ្ងៃបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាពេលវេលាអប្បបរមាដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវស្វែងយល់ថាតើលំហាត់នេះនឹងជួយគាត់ដែរឬទេ។ វាដូចជាវិធីសម្រាកកាយទាំងអស់ គឺគ្មានន័យថាជា panacea ទេ។ វាគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់ និងនាំឱ្យដឹងខ្លួននូវពាក្យបញ្ជាដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ជូនទៅកាន់រាងកាយ។ ដោយដឹងអំពីពាក្យបញ្ជាទាំងនេះ យើងយកវានៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ កាលណាយើងដឹងពីប្រតិកម្មរបស់យើងកាន់តែប្រសើរ យើងអាចគ្រប់គ្រងវាកាន់តែច្រើន ដូច្នេះហើយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពខាងក្នុង។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៅក្នុងគ្រានៃជីវិតរបស់អ្នកដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពតានតឹងដ៏តានតឹងបំផុត។ នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងបាតុភូត និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលងាយធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានតុល្យភាព វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអាចគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ តាមរយៈការបណ្ដុះឱ្យមានតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងទទួលបានឧបករណ៍សម្រាប់ទប់ស្កាត់ការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ដែលដំណើរការក្រោមឥទ្ធិពលនៃការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ ឬស្រមើលស្រមៃ។

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពខាងក្នុងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្វែងរកសន្តិភាព និងងាយស្រួលស៊ូទ្រាំនឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំនាញនេះអាចជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នក។

លំហាត់ប្រាណដែលបានពិពណ៌នា ដូចជាក្បាច់គុនបូព៌ា និងការអនុវត្តសមាធិ ជួយមនុស្សម្នាក់អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍ពិសេស។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសដីដែលអ្នកចង់ពឹងផ្អែកលើ។

ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចមិនស្ថិតស្ថេរក្នុងពិភពលោក និងបញ្ហាជាមួយដៃគូ កង្វះការងារ និងកង្វះមូលនិធិសម្រាប់ផ្គត់ផ្គង់គ្រួសារ - នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសង្គម មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ទទួលរងនូវភាពតានតឹង។ បុគ្គលខ្លះដោះស្រាយយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ ដោយដឹកនាំថាមពលអវិជ្ជមានក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ អ្នកផ្សេងទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការចេញដោយខ្លួនឯង។

ការបាត់បង់ភាពសុខដុមរមនារវាងស្មារតី និងរាងកាយគឺពោរពេញដោយផលវិបាកជាសកលដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដើម្បីបងា្ករការកើតឡើងនៃបញ្ហានិងការថយចុះនៃសុខុមាលភាពវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសួរសំណួរខាងក្រោមឱ្យបានទាន់ពេលវេលា: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ? តើអាចកម្ចាត់អតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងបានទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុម?

សញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងអតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលាអំពីវត្តមាននៃអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។

ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានៅក្នុងចិត្តវិទ្យាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនៃអាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍:

ការបង្ហាញមិនសមហេតុផលនៃកំហឹងនិងកំហឹង។
ការអាក់អន់ចិត្តមិនសមហេតុផល។
អារម្មណ៍ហួសហេតុនិងភាពច្របូកច្របល់។
កង្វះការលើកទឹកចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។
ការថយចុះនៃកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់, អវត្តមាន - ចិត្តនិង sloppiness ។
ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការអនុវត្ត។
ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ ការយល់ឃើញព័ត៌មានថ្មី និងសកម្មភាពខួរក្បាល។
, មិនពេញចិត្តនឹងរបៀបរស់នៅ។
ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ ភាពឯកោ និងការគេចចេញពីខាងក្នុង។
ភាពទន់ខ្សោយ និងសន្លឹម អមដោយអារម្មណ៍នឿយហត់។
ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើព្រឹត្តិការណ៍ពិភពលោក។
អារម្មណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម និងគំនិតអវិជ្ជមាន គឺជាហេតុផលដើម្បីគិតអំពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។
កង្វះចំណង់អាហារ និងការថយចុះកម្រិតនៃការចាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អារម្មណ៍មិនសមហេតុផលនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច, ទៀងទាត់។
ភាពត្រជាក់ដោយគ្មានមូលហេតុចំពោះដៃគូ បង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ។
ការបំពានលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតា អមដោយការគេងមិនលក់។

រាងកាយរបស់មនុស្សមានសមត្ថភាពបង្កើត និងស្តារឡើងវិញនៅកម្រិតហ្សែន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីរកឱ្យឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលាដោយបញ្ចូលបំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត

ការស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តគឺងាយស្រួល។ រឿងចំបងគឺចង់ទទួលបានភាពរីករាយក្នុងជីវិតម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជំងឺផ្លូវចិត្តនោះ ចាំបាច់ត្រូវណែនាំក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយច្បាប់ខាងក្រោម៖

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតា។ អត់ធ្មត់ និងរៀនយល់ពីព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្នពីទស្សនៈវិជ្ជមាន។
រៀនបច្ចេកទេសឥណ្ឌាសម្រាប់ការស្វែងរកភាពសុខដុមខាងក្នុង។ សមាធិជួយរំកិលចេញពីបញ្ហាសង្កត់, ស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្លួន។ លំហាត់ដកដង្ហើម Pranayama មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលចិត្តបច្ចេកទេស Ayurvedic ។
ដឹងការពិតថាជីវិតមានឆ្នូត "ស" និង "ខ្មៅ" ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមភាពសមហេតុផលទៅក្នុងទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយល់ឃើញព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងបន្ត។
សរសេរនៅលើក្រដាសមួយ 3-5 សកម្មភាពមានន័យដែលអ្នកមានមោទនភាព។ ស៊ុមការបង្កើតរបស់អ្នកនៅក្នុងស៊ុមឆើតឆាយ ហើយព្យួរវាឱ្យលេចធ្លោនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពី "ជ័យជំនះ" ពីអតីតកាលដោយឈប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅឯការគូរគំនូរនៅផ្ទះ។
ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជាមធ្យោបាយពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ឬប្តីប្រពន្ធអំពីបញ្ហាដែលរំខានអ្នក។ ចែករំលែកគំនិតខាងក្នុងរបស់អ្នក បើកចិត្តឱ្យទូលាយ និងទទួលយកការគាំទ្រ អមដោយពាក្យបែកគ្នា។
រៀនធ្វើអសកម្ម។ អង្គុយមាត់បង្អួច មើលអ្នកធ្វើដំណើរដោយនិយាយពីអាកប្បកិរិយារបស់គេ បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពីខ្ញុំ។
សរសេរគំនិតអវិជ្ជមាននៅលើក្រដាស ដោយដោះលែងគំនិតអ្នកពីថាមពលអវិជ្ជមាន។ បោះចោល ឬដុតក្រដាសដែលមានបញ្ហាចុចដោយមិនមានការសោកស្តាយ។
រវើរវាយដោយមិនកំណត់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដល់ដែនកំណត់នៃភាពសមរម្យ និងសីលធម៌។ ស្រមៃមើលសុបិនដ៏ព្រៃផ្សៃបំផុតរបស់អ្នក ដោយស្រមៃមើលលទ្ធភាពនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះកើតឡើង។
ធ្វើការងារសប្បុរសធម៌ ជួយមនុស្ស និងសត្វដែលខ្វះខាត។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាសេដ្ឋីដើម្បីធ្វើអំពើល្អនោះទេ។ សេចក្តីមេត្តាករុណាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងចានអាហារសម្រាប់សត្វឆ្កែវង្វេងឬភួយក្តៅដែលបានបរិច្ចាគទៅជម្រកទារកទើបនឹងកើត។
កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយព្រោះដោយមានជំនួយពីកីឡាអ្នកអាចកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាននិងថាមពលអវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរីករាយនឹងការរត់ខណៈពេលកំពុងស្វែងរកកន្លែងទាក់ទាញទេសភាពក្នុងតំបន់។
ស្រមៃថាអ្នកតែងតែនៅខាងក្នុងបាល់ការពារពិសេសដែលការពារអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមាននិងថាមពលអវិជ្ជមាន។
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ជីវិតវាយដំនៅខាងក្នុងអាចទទួលយករូបភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ រឿងចំបងគឺត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់រឿងនេះ ហើយចង់បានការផ្លាស់ប្តូរ។
ព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពសម្រេចចិត្តនិងការគិតសមហេតុផលអ្នកអាចយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកចេញពីទឹក "ស្ងួត" ។ តើអ្នកត្រូវបានគេសួរទេ? រៀបចំចំលើយជាសកលជាមុន ការពារពេលវេលាដ៏ឆ្គងមួយពីការកើតឡើង។
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចដឹងគុណ។ កុំធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយបង្កើតបញ្ជីដូចនេះ។ ជីវិត មនុស្សជិតស្និទ្ធ អាវដ៏កក់ក្តៅ ដំបូលលើក្បាលរបស់អ្នក អាហារក្តៅ និងពេញចិត្ត - មានហេតុផលមួយចំនួនដើម្បីនិយាយថា "អរគុណ" ។
កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដោយមើលរឿងប្រចាំថ្ងៃពីមុំថ្មី។ លក្ខណៈរសជាតិនៃអាហារនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី។
ព្យាយាមវាយតម្លៃព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្នដោយសមហេតុផល។ សូមក្រឡេកមើលជុំវិញ ដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្ថុដែលមានឈ្មោះលក្ខណៈ។ ការពិតគឺសាមញ្ញជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។
ញញឹមដោយសេរី។ ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានដោយស្មោះនឹងមិនបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមឬអវិជ្ជមាននៅក្នុងសង្គមនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
មើលបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីខាងក្រៅ។ ស្រមៃថាមិត្តភ័ក្តិឬប្តីឬប្រពន្ធបានមករកអ្នកជាមួយនឹងសំណួរដូចគ្នា។ តើអ្នកចង់ធ្វើអ្វី? ដំណោះស្រាយគឺនៅលើផ្ទៃ។
កុំធ្វេសប្រហែសសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ និងអ្នកព្យាបាលរោគ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខាងវិញ្ញាណទៀតផង។
រៀនប្រាប់មនុស្សថា "ទេ" ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់ជួយពួកគេ។ បង្ហាញការឆ្លើយតបតែក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយរបស់អ្នក។
មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានបរិមាណទឹកច្រើន និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្លាស់ប្តូរបញ្ជីអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
ទទួលយកភាពជោគជ័យ និងភាពបរាជ័យរបស់អ្នកជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានសម្រេច។ កុំលោតខ្ពស់ជាង "ក្បាល" - វាកាន់តែឈឺចាប់ក្នុងការធ្លាក់ពីទីនោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមកែលម្អខ្លួនឯង ដោយវាយតម្លៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវសមត្ថភាព និងជំនាញរបស់អ្នក។
អាន ទាក់ទាញស្មារតី និងដាស់ការស្រមើលស្រមៃ។ អក្សរសិល្ប៍អភិវឌ្ឍការគិតរួម និងជួយបំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហា។
ទៅទិញទំនិញ ហើយរីករាយនឹងការទិញទំនិញរបស់អ្នក។ កុំលើកទូរស័ព្ទពេលដើរទិញឥវ៉ាន់ ផ្ដោតលើការទិញទំនិញ។
អត់ទោសឱ្យមនុស្សហើយកំហឹងបំផ្លាញស្មារតីខ្លួនឯង។
ជួបជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬញាតិមិត្ត ដើម្បីរីករាយនឹងការចងចាំដ៏រីករាយ ខណៈពេលដែលដើរចេញពីបញ្ហាសង្កត់។
ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន។
ដឹងថា ដើម្បីស្តារសន្តិភាពក្នុងចិត្តឡើងវិញ អ្នកនឹងត្រូវរីករាយជាមួយព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលឡើងវិញ ហើយទន្ទឹងរង់ចាំដំណើរផ្សងព្រេងនាពេលខាងមុខ។

ឆ្លើយសំណួរភ្លាមៗ ធ្វើអោយស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងពេញមួយយប់ បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយទទួលបានមុខតំណែងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដោយមិននឹកស្មានដល់ - ទាំងនេះគឺជាគោលដៅភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមិនមែនជាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃនោះទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការពិតក្នុងថ្ងៃមួយ ប៉ុន្តែគេអាចពិនិត្យឡើងវិញនូវទស្សនៈពិភពលោកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើង។

សមត្ថភាពសង្គម

សមត្ថភាពសង្គមគឺជាសំណុំនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈជាក់លាក់ សមត្ថភាព ចំនេះដឹងសង្គម និងជំនាញ ការត្រៀមខ្លួនជាប្រធានបទសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ធានានូវសមាហរណកម្មរបស់មនុស្សនៅក្នុងសង្គមតាមរយៈការបំពេញការងារប្រកបដោយផលិតភាពនៃតួនាទីសង្គមផ្សេងៗ។

ការសិក្សាអក្សរសិល្ប៍សង្គមវិទ្យា និងចិត្តសាស្ត្រ និងគរុកោសល្យលើប្រធានបទស្រាវជ្រាវអនុញ្ញាតឱ្យយើងសន្និដ្ឋានថាសមត្ថភាពសង្គមត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនចាត់ទុកថាជាធាតុផ្សំសំខាន់ជាមូលដ្ឋាននៃដំណើរការនៃសង្គមភាវូបនីយកម្មរបស់បុគ្គល ព្រោះវាជួយបុគ្គលឱ្យទប់ទល់នឹង ការផ្លាស់ប្តូរតួនាទីសង្គម ពាក់ព័ន្ធនឹងសមត្ថភាពក្នុងការសហការ បង្កើតទំនាក់ទំនង ភាពឆបគ្នាងាយស្រួល ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ ការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ទំនួលខុសត្រូវសង្គមចំពោះផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់បុគ្គល គឺជាលក្ខណៈគុណភាពនៃដំណើរការនេះ។ សង្គមភាវូបនីយកម្ម គឺជាដំណើរការនៃការចូលរួម ការបញ្ចូលបុគ្គលទៅក្នុងសង្គម មនុស្សជាតិ។

សមត្ថភាពសង្គមរបស់មនុស្សរួមមាន៖

ចំណេះដឹងអំពីរចនាសម្ព័ន្ធ និងការប្រព្រឹត្តទៅនៃស្ថាប័នសង្គមនៅក្នុងសង្គម; អំពីរចនាសម្ព័ន្ធសង្គម; អំពីដំណើរការសង្គមផ្សេងៗដែលកើតឡើងនៅក្នុងសង្គម។
ចំណេះដឹងអំពីតម្រូវការតួនាទី និងការរំពឹងទុកតួនាទីដែលដាក់ក្នុងសង្គមលើអ្នកកាន់ឋានៈសង្គមជាក់លាក់មួយ;
ចំណេះដឹងអំពីបទដ្ឋាន និងតម្លៃសកល ព្រមទាំងបទដ្ឋាន (ទម្លាប់ ទំនៀមទម្លាប់ ប្រពៃណី ច្បាប់ បម្រាម។
ចំណេះដឹងនិងគំនិតរបស់មនុស្សអំពីខ្លួនគាត់ ការយល់ឃើញអំពីខ្លួនគាត់ជាប្រធានបទសង្គម។ល។
ជំនាញនៃអាកប្បកិរិយាដើរតួដែលផ្តោតលើស្ថានភាពសង្គមជាក់លាក់មួយ;
ជំនាញ និងសមត្ថភាពនៃអន្តរកម្មសង្គមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព (ការមានមធ្យោបាយនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយពាក្យសំដី និងមិនមែនពាក្យសំដី យន្តការនៃការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងដំណើរការនៃការទំនាក់ទំនង) ។

ដូចសមត្ថភាពផ្សេងទៀតដែរ សមត្ថភាពសង្គមគឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍ និងសកម្មភាពរបស់សិស្សខ្លួនឯង។ ការទទួលបានជំនាញដោយផ្ទាល់អាស្រ័យ
ពីសកម្មភាពសិស្ស។

កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពសង្គមអាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការអភិវឌ្ឍន៍
សមាសធាតុដូចខាងក្រោមៈ

1. សមាសភាគផ្ទាល់ខ្លួន៖ ទំនួលខុសត្រូវសង្គម ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ សង្គម សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួន ការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ ការគ្រប់គ្រងដោយឆន្ទៈ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការអត់ឱន ការលើកទឹកចិត្តសមិទ្ធិផល។

2. ធាតុផ្សំនៃការយល់ដឹង៖

ចំណេះដឹងអំពីខ្លឹមសារ រចនាសម្ព័ន្ធ មុខងារនៃសមត្ថភាពសង្គម អាកប្បកិរិយាខុសឆ្គង ខ្លឹមសារនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ចំណេះដឹងអំពីគុណសម្បត្តិរបស់បុគ្គល អនុញ្ញាតឱ្យមានទំនាក់ទំនងសង្គមក្នុងសង្គមដោយជោគជ័យ វត្តមាន និងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ;
ចំណេះដឹងអំពីវិធីដែលមនុស្សធ្វើអន្តរកម្មក្នុងសង្គម។

3. សមាសធាតុសីលធម៌ និងតម្លៃ៖

វត្តមាននៃទិសដៅជីវិតនិងគោលដៅ;
ការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការយល់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។

4. សមាសធាតុសកម្មភាព៖

វិភាគស្ថានភាពនៃអន្តរកម្មរវាងមនុស្ស;
វាយតម្លៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវការបញ្ចេញមតិដោយពាក្យសំដី និងមិនមែនពាក្យសំដីក្នុងអន្តរកម្មជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត;
ដើម្បីមើលឃើញពីផលវិបាកនៃសកម្មភាព និងអាកប្បកិរិយារបស់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។
តក្កវិជ្ជានៃអន្តរកម្មសង្គម។

អន្តរកម្មស្ថាបនាជាមួយអ្នកដទៃ;
ការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនង;
សង្គម;
ការរៀបចំសកម្មភាពប្រកបដោយផលិតភាព និងតម្រង់ទិសសង្គម។

សញ្ញានៃឥរិយាបទមានសមត្ថកិច្ចក្នុងសង្គម ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ការបង្កើតរបស់វាគឺអន្តរកម្មសន្ទនា។ អន្តរកម្មការសន្ទនាត្រូវបានកំណត់ដោយទំនាក់ទំនងសមភាពនៃមុខវិជ្ជា និងការទទួលស្គាល់គ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទស្សនៈពិភពលោករបស់បុគ្គលម្នាក់ ការផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងវិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់ពីឥទ្ធិពលផ្តាច់ការ និងឧបាយកលឆ្ពោះទៅរកអន្តរកម្មនៃការសន្ទនា។

នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍បរទេសលើបញ្ហាសមត្ថភាពសង្គម វិធីសាស្រ្តបួនក្រុមអាចត្រូវបានសម្គាល់។ នៅក្នុងទីមួយ សមត្ថភាពសង្គមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតំណភ្ជាប់ដែលបង្កើតតុល្យភាពរវាងការសម្រេចដោយខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងការសម្របខ្លួនរបស់គាត់ទៅនឹងបរិស្ថាន ពោលគឺឧ។ រវាងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងការប្រឈមមុខដាក់គ្នា។ ក្រុមទីពីរបកស្រាយសមត្ថភាពសង្គមថាជាអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់មួយ ហើយដូច្នេះវាត្រូវបានវាយតម្លៃថាជាសមត្ថភាពសង្គម។ នៅក្នុងក្រុមទី 3 នៃប្រភពសមត្ថភាពសង្គមគឺជាគំនិតដែលមានន័យដូចទៅនឹងគំនិតនៃភាពវៃឆ្លាតសង្គមដែលបង្កប់ន័យសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបដោយឆ្លាតវៃក្នុងស្ថានភាពនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងរវាងបុគ្គល។ ក្រុមទី 4 តំណាងឱ្យសមត្ថភាពសង្គមជាសំណុំនៃសមត្ថភាពសង្គម / សមត្ថភាពជាក់លាក់។

នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងស្រុក សមត្ថភាពសង្គមក៏ត្រូវបានបកស្រាយយ៉ាងស្រពិចស្រពិលដែរ ពោលគឺ៖ ការត្រៀមខ្លួនរបស់បុគ្គលសម្រាប់ការបញ្ចេញមតិសំខាន់ៗក្នុងសង្គមអថេរ។ លក្ខណៈបុគ្គលរួមបញ្ចូលគ្នា ឆ្លុះបញ្ចាំងជាប្រព័ន្ធនូវកម្រិតនៃការសម្របខ្លួនក្នុងសង្គម ការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង វិជ្ជាជីវៈរបស់បុគ្គលជាកម្មវត្ថុនៃសកម្មភាព។ សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគស្ថានភាពជីវិត; សមត្ថភាពក្នុងការច្នៃប្រឌិត, ដោះស្រាយបញ្ហានៃជីវិតរបស់សង្គម, ទំនាក់ទំនងជាមួយវានៅក្នុងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទាំងអស់របស់វា។ វត្តមាននៃអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយទំនុកចិត្តដោយផ្អែកលើស្វ័យប្រវត្តិកម្មនៃជំនាញផ្សេងៗក្នុងវិស័យទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស; សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនូវស្ថានភាពដែលកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលរបស់ខ្លួននៅក្នុងបរិយាកាសសាធារណៈ និងសង្គម។ សំណុំនៃភាពវៃឆ្លាតសង្គម (ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពសង្គម) ភាពចាស់ទុំខាងវិញ្ញាណ (ការតំរង់ទិសតម្លៃ) ភាពចាស់ទុំក្នុងសង្គម និងវិជ្ជាជីវៈ (ការយល់ឃើញ ការទំនាក់ទំនង ការឆ្លុះបញ្ចាំង ជំនាញតំណាងខ្លួនឯង) និងភាពចាស់ទុំខាងសង្គម និងសីលធម៌ (ទំនួលខុសត្រូវ គោលបំណង ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អង្គការ និងភាពជាក់លាក់) ។

ជាទូទៅចំពោះការបកស្រាយទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញខាងលើគឺការជាប់ទាក់ទងគ្នានៃសមត្ថភាពសង្គមជាមួយនឹងផ្នែកនៃទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពខាងក្រៅ និងមនុស្សផ្សេងទៀត សមត្ថភាពក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទាំងជាមួយអ្នកដទៃ និងពិភពកម្មវត្ថុ និងជាមួយខ្លួនឯង។ សមត្ថភាពសង្គមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របខ្លួនបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្លាស់ប្តូរសង្គម ផ្តល់នូវការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃស្ថានភាព ការអនុម័ត និងការអនុវត្តការសម្រេចចិត្តដែលគ្មានកំហុស។ លើសពីនេះទៀតសមត្ថភាពសង្គមគឺជាមូលដ្ឋាននៃសមត្ថភាពសកលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍថាមវន្តរបស់បុគ្គល។

ការវិភាគលម្អិតនៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗក្នុងការបកស្រាយសមត្ថភាពសង្គមក្នុងចិត្តវិទ្យាក្នុងស្រុក និងបរទេស សង្គមវិទ្យា គរុកោសល្យនាំយើងទៅរកនិយមន័យនៃសមត្ថភាពសង្គមជាលក្ខណៈសមាហរណកម្មដែលធានានូវអន្តរកម្មក្នុងកម្រិតនៃទំនាក់ទំនង និងត្រូវបានបង្ហាញដោយការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់។ កម្រិតខ្ពស់នៃការគ្រប់គ្រងតាមប្រធានបទ និងការយល់ចិត្ត។

សារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋានគឺអន្តរកម្មនៅកម្រិតនៃទំនាក់ទំនងដែលបង្ហាញពីលក្ខណៈសំខាន់នៃសមត្ថភាពសង្គមជាប្រភេទនៃទំនាក់ទំនង។ ការវិភាគលើការបកស្រាយបែបទស្សនវិជ្ជា ចិត្តសាស្ត្រ និងគរុកោសល្យនៃគោលគំនិតនៃ "អាកប្បកិរិយា" បានបង្ហាញដូចខាងក្រោមៈ

1) ការបកស្រាយទាំងអស់នៃគំនិតនៃ "ទំនាក់ទំនង" ត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយការតំរង់ទិសរបស់មនុស្សនិយមដែលបញ្ចេញសម្លេងរបស់ពួកគេ។ តំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃទំនាក់ទំនងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់: ទស្សនវិជ្ជា (អារីស្តូត, M. Buber, I. Kant, S.L. Rubinstein, L. Feuerbach ជាដើម), ចិត្តសាស្ត្រ (K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.K. Vazina, V.A. Labunskaya, A.F. Lazursky, B.F. Lomov, N.N. Obozov, S.L. Rubinshtein និងអ្នកដទៃ) និងគរុកោសល្យ (E.S. Asmakovets, G.M. Kodzhaspirova, A.F. Lazursky, L.M. Mitina, I.I. Rydanova) គឺជាទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស;

2) មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់ដើម្បីទាក់ទងមនុស្សគឺជាវិធីមួយដែលអ្នកចូលរួមទាំងអស់អាចប្រព្រឹត្តតាមធម្មជាតិ។ ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ទទួលយកអ្នកដ៏ទៃ ហើយពឹងផ្អែកលើការទទួលយក ខិតខំឱ្យមានការយោគយល់គ្នា ការព្រមព្រៀងគ្នា ធ្វើឱ្យមានសុខដុមនីយកម្មមុខតំណែងរបស់ពួកគេតាមរយៈការសន្ទនា។

តុល្យភាពផ្ទៃក្នុង

តាមសមតុល្យ យើងមានន័យថាកម្រិតនៃសកម្មភាពដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ សកម្មភាពហួសប្រមាណគឺជាឧបសគ្គ ព្រោះវាធ្វើឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។

នៅពេលដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកម្ចាត់ និងខ្មាស់សត្រូវ នោះអ្នកងាយស្រួលលះបង់តុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់នាង។ ហើយទោះបីជាពេលខ្លះយុទ្ធសាស្រ្តនេះបង្កើតនូវគុណសម្បត្តិមួយចំនួនក៏ដោយ ច្រើនតែវាត្រលប់មកវិញ - ទាំងនៅក្នុងហ្គេម និងក្នុងជីវិត។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកមិនអាចជួយបានទេ ប៉ុន្តែនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យឈានដល់គោលដៅ។ នេះអនុវត្តស្មើៗគ្នាចំពោះមនុស្សណាម្នាក់ ហើយវាតែងតែមានដូច្នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ នោះអ្នកនឹងឃើញកិច្ចការរបស់អ្នកមិនមែនដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដែលការឈឺក្បាលរបស់អ្នកគឺជាប្រតិកម្ម។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចផ្លាស់ទីពីស្ថានភាពស្ត្រេស ទៅជាតុល្យភាពខាងក្នុង ដោយគ្រាន់តែរៀនសម្រាកក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន ដោយប្រើការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន និងសិល្បៈនៃការដកដង្ហើមពោះ។

ដើម្បីស្វែងរកសមតុល្យខាងក្នុង អ្នកត្រូវស្វែងរកស្ថានភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវត្រលប់មកវិញរាល់ពេល ដើម្បីទប់ទល់នឹងការងាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុងមានន័យថាការកាន់កាប់តំណែងមួយដើម្បីកុំឱ្យអ្នកងាយនឹងដួលទោះបីជាមានការលំបាកក្នុងជីវិតក៏ដោយ។

និយាយអំពីការបណ្តុះអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនយើង យើងបន្តពីការពិតដែលថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការដួលក៏ដោយអ្នកអាចងើបឡើងវិញនិងទទួលបានស្ថេរភាពឡើងវិញ។ ការស្ដារតុល្យភាពដែលបាត់បង់គឺជាសមត្ថភាពធម្មជាតិរបស់យើង; យើងប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាញឹកញាប់ដោយមិនបានកត់សម្គាល់ខ្លួនឯង។ ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពធម្មជាតិនេះគឺចាំបាច់ជាដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវភាពរំជើបរំជួលខ្លាំងហួសហេតុ គំនិតឈ្លក់វង្វេង និងការបង្ហាញផ្សេងទៀតនៃភាពមិនចុះសម្រុងផ្ទៃក្នុង។

ការបណ្តុះអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែរកឃើញនូវស្ថានភាពដែលមានតុល្យភាព និងសុខដុមរមនាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយនៅក្នុងវាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ មនុស្សធម្មតាមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ យុទ្ធសាស្រ្តនៅទីនេះគឺនេះ៖ អ្នកត្រូវតែប្រាកដថារាល់ពេលដែលអ្នក "ដួល" អ្នកអាច "ត្រលប់មកវិញ" និងស្ដារតុល្យភាពដែលបាត់បង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តនៃការអប់រំតុល្យភាពនេះនៅក្នុងទិដ្ឋភាពទាំងនោះនៃជីវិតដែលជាកន្លែងដែលការខ្វះតុល្យភាពនេះត្រូវបានយល់ឃើញជាពិសេសឈឺចាប់? ខ្ញុំសំដៅទៅលើបាតុភូតនៃភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដូចជាសុបិន្តអាក្រក់ ការផ្ទុះកំហឹង ការចងចាំដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម។ វាគឺជារោគសញ្ញាទាំងនេះដែលតំណាងឱ្យបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ លក្ខណៈទូទៅដែលភ្ជាប់បាតុភូតផ្លូវចិត្តទាំងនេះគឺវត្តមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលគាត់មិនអាចធ្វើអ្វីជាមួយខ្លួនគាត់ដែលបទពិសោធន៍និងសកម្មភាពរបស់គាត់គឺហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់គាត់ទាំងស្រុង។

ដើម្បីទទួលបានដីរឹងមាំនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក ចំណុចចាប់ផ្តើមម្តងទៀតគួរតែជាការបណ្តុះតុល្យភាព។ យើងនឹងព្យាយាមមើលទៅលើបទពិសោធន៍បីប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ "មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន" នេះ មិនមែនជាប្រភេទនៃការលូតលាស់ដ៏សាហាវនៅលើព្រលឹងដែលគួរត្រូវបានដកចេញយ៉ាងឃោរឃៅនោះទេ ប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍នៃការបាត់បង់តុល្យភាពដែលជាលទ្ធផលនៃសង្គ្រាមផ្ទៃក្នុង។ អ្នកត្រូវតែស្វែងយល់ថាតើសង្រ្គាមបែបណាដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ចប់វាបាន។

សុបិនអំពីសង្គ្រាម។នៅគ្រប់សម័យកាល អតីតយុទ្ធជនសុបិនចង់ធ្វើសង្គ្រាម។ ប្រសិនបើសុបិនធ្ងន់ធ្ងរអំពីសង្រ្គាមមកជួបអ្នកអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង ឬជំងឺ នេះជាទូទៅជារឿងធម្មតា ហើយមិនគួរបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសុបិនដែលរំខានត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាញឹកញាប់ប្រសិនបើគ្រោងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចគ្នាត្រូវបានតាមដាននៅក្នុងសុបិនជាបន្តបន្ទាប់នោះវានាំមនុស្សម្នាក់ទៅកាន់ស្ថានភាពអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង។ អ្នកដែលសុបិនពោរពេញទៅដោយការភ័យខ្លាច ការស្អប់ខ្ពើម ការថប់បារម្ភ សូម្បីតែគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងខ្លី ឬរាក់ នាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហើយនាំឱ្យមានការឆាប់ខឹង អស់កម្លាំង ខូចការចងចាំ អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ដំបូងអ្នកត្រូវរកវិធីគេង បើមិនដូច្នេះទេ គោលដៅ និងគោលបំណងផ្សេងទៀតទាំងអស់នឹងមិនអាចសម្រេចបានទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នក។ ថ្នាំងងុយគេង (ជាការពិត វេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត) មិនទាន់ជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរចម្បង៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចគេងលក់ដោយសន្តិភាព? សម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់លេបថ្នាំ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ អាចត្រូវបានណែនាំ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រើគ្រឿងស្រវឹងឬថ្នាំផ្សេងទៀតដើម្បីគេង; នេះគឺជាការប្រថុយប្រថានព្រោះការញៀនអាចកើតឡើង។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំញៀនបែបនេះទំនងជាបង្កឱ្យមានការញៀន ឬពង្រឹងការញៀនដែលមានស្រាប់។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់យកអ្វីទាំងអស់ សកម្មភាពរាងកាយ ការសំរាកលំហែ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងណាមួយដែលនៅជិតនឹងធម្មជាតិនឹងជួយ។

ពិចារណាលើការស្តារការគេងធម្មតាឡើងវិញ កិច្ចការចម្បងរបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយ ការគេងមិនសំខាន់ជាងការញ៉ាំ ការផឹក និងការដកដង្ហើមនោះទេ។

ឥឡូវនេះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ចូរយើងព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវមូលហេតុដែលសុបិនអាក្រក់កើតឡើងដដែលៗបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។

សុបិន្តរំខានដែលមកលេងអ្នកម្តងហើយម្តងទៀត; ច្បាស់ណាស់ត្រូវតែមានន័យអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកផលិតឡើងវិញនូវគ្រោងនេះនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក នោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ រូបភាពឬរូបភាពដែលមិនទុកឱ្យអ្នកនៅក្នុងសុបិនបម្រើតាមការពិតដូចជាសារផ្ញើទៅខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងរូបភាពទាំងនេះ។ ប្រសិនបើសុបិនរបស់អ្នកពោរពេញដោយសង្រ្គាម ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកទើបតែចេញពីសមរភូមិដ៏លំបាកនោះ ខួរក្បាលដែលបង្កើតក្តីសុបិនទាំងនេះតាមវិធីរបស់វាទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់សង្រ្គាមដែលនៅតែឆាបឆេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានតុល្យភាព។

ក្តីសុបិន្តបែបនេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្ត្រមួយដែលអ្នកបានដឹងហើយជាការរំលឹកថាអ្នកតែម្នាក់ឯងអាចចាប់ផ្តើម "ការចរចាសន្តិភាព" ។ ព្យាយាមស្រាយអត្ថន័យលាក់កំបាំងនៃសុបិនរបស់អ្នក ហើយប្រើតម្រុយដែលបានរកឃើញជាចំណុចសំខាន់នៅលើផ្លូវទៅកាន់ការព្យាបាល។ កិច្ចការនេះមិនងាយស្រួលទេ ពីព្រោះនៅក្នុងដំណើរការនៃការរុករករបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវនាំយកមកនូវការចងចាំដ៏លំបាក និងឈឺចាប់បំផុត។

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្ម័គ្រចិត្តផ្តោតលើព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អបំផុតដែលអ្នកបានជួបប្រទះ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តមិនដែលគិតអំពីពួកគេ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសុបិនមួយ នៅពេលដែលចិត្តមិនស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយឆន្ទៈរបស់យើង យើងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសង្គ្រាមផ្ទៃក្នុងរបស់យើង។ ដោយបានភ្ញាក់ពីសុបិន្តអាក្រក់ យើងព្យាយាមបំភ្លេចខ្លឹមសាររបស់វាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយប្តូរទាំងស្រុងទៅអ្វីផ្សេង។ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តគោលការណ៍តុល្យភាពទៅនឹងបញ្ហានៃក្តីសុបិន្តយើងត្រូវដំណើរការខុសគ្នា។ យើងនឹងបែងចែកការងាររបស់យើងជាបីដំណាក់កាល។ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមតាមលំដាប់លំដោយ។

1. នាំយកទៅផ្ទៃ, ដឹងនៅក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់នៃគ្រោងនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

2. សួរខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលតម្រូវឱ្យស្តារសន្តិភាពឡើងវិញ ដើម្បីបញ្ចប់សង្រ្គាមខាងក្នុងដែលសុបិនកំពុងព្យាយាមទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

3. ស្វែងរកវិធីដើម្បីអនុវត្តចម្លើយដែលអ្នកបានទទួលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ នៅក្នុងការអនុវត្តការព្យាបាល ជំហានទាំងបីនេះគឺជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗដែលអាចចំណាយពេលច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ។ ការងារនៅពីមុខអ្នកគឺពិបាក៖ មិនមានវិធីសាស្រ្តបង្កើនល្បឿន និងគ្មានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះទេ។ វាដូចជាការសម្រេចចិត្តទៅពេទ្យធ្មេញ៖ វានឹងឈឺចាប់ មិនសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទៅឥឡូវនេះទេ វានឹងកាន់តែឈឺចាប់នៅពេលក្រោយ។

ការវិភាគនៃក្តីស្រមៃរបស់ខ្លួនឯងគឺពិបាក ជាចម្បង ដោយសារតែពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីព្រឹត្តិការណ៍នៃប្រភេទពិសេសមួយ។ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់សង្រ្គាម អ្នកទំនងជាមិនមានឱកាសឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនៅពេលប្រឈមមុខនឹងអ្វីមួយដែលហួសពីអំណាចរបស់គាត់៖ ការបដិសេធ (នេះមិនអាចទេ, ខ្ញុំមិនជឿថាវាបានកើតឡើង), កំហឹង (ខ្ញុំនៅក្បែរខ្លួនខ្ញុំដោយកំហឹង, វាមិនគួរកើតឡើង), ទុក្ខព្រួយ (វាឈឺចាប់ណាស់ដែលរឿងនេះបានកើតឡើង) ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវឆ្លងកាត់អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះច្រើនជាងមួយដង រហូតដល់ទីបំផុតអ្នកឈានដល់ស្ថានភាពដែលមានតុល្យភាពជាងមុន ដែលអាចត្រូវបានគេហៅថា "ការទទួលយក"៖ "មែនហើយ អ្នកត្រូវតែយល់ស្របជាមួយនឹងអ្វីដែលបានកើតឡើង និងធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ "

ប្រសិនបើសុបិនបង្កើតឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្លាប់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវដំណើរការរបស់អ្នកតាមរយៈការបដិសេធ កំហឹង និងទុក្ខព្រួយ មុនពេលអ្នកឈានដល់ការទទួលយកដោយស្ងប់ស្ងាត់នូវអ្វីដែលបានកើតឡើងពីមុន។ នេះ "ត្រួសត្រាយផ្លូវ" សម្រាប់រយៈពេលមួយនឹងទុកឱ្យអ្នកងាយនឹងទទួលកំហុស ភាពអាម៉ាស់ កំហឹង និងភាពអស់សង្ឃឹម។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះហើយដែលមនុស្សជាច្រើន ដែលការស្វែងរកដោយខ្លួនឯងបែបនេះគឺនៅពីក្រោយពួកគេរួចហើយ ព្រមានអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងថា "វានឹងកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដំបូង ហើយមានតែបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែប្រសើរឡើង" ។

ម្យ៉ាងទៀត មុននឹងអ្នកទទួលបានភាពល្អបំផុតក្នុងជីវិតអ្នកឡើងវិញ អ្នកនឹងត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងរឿងអាក្រក់បំផុតមួយរយៈ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការងារបែបនេះនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ សន្តិភាព ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយល់ដឹង និងក្រោមការណែនាំពីអ្នកចេះដឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវព្រឹត្តិការណ៍ប្រភេទណាដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក? អ្វីដែលស្រួលបំផុតគឺត្រូវចងចាំសុបិនភ្លាមៗពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ ប៉ុន្តែដោយសារតែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាមានទំនោរចងចាំសុបិនរបស់ពួកគេទេ អ្នកអាចប្រើសញ្ញាខាងក្រៅមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីសុបិន "សង្រ្គាម" ពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកដោយញើស និងមានការថប់បារម្ភមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក នោះក្នុងករណីដែលគ្មានហេតុផលផ្សេងទៀត (ជំងឺរាងកាយ កំដៅ និងភាពក្តៅក្នុងបន្ទប់) វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាអ្នកធ្លាប់មានភាពតានតឹងក្នុងសុបិន។ . ប្រសិនបើអ្នកមិនដេកតែម្នាក់ឯងទេ ចូរសួរអំពីឥរិយាបថគេងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើនៅក្នុងសុបិនដែលអ្នករមួល បោះចោល ហើយបង្វិលដោយឥតឈប់ឈរ នោះវាបង្ហាញពីការថប់បារម្ភនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់។ ពាក្យដែលអ្នកនិយាយពេលកំពុងធ្វើនេះក៏ប្រើជាការបង្ហាញដែរ។

ប្រសិនបើប្រតិកម្មខាងក្រៅទាំងនេះមានវត្តមាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចចងចាំសុបិនខ្លួនឯងបានទេ អ្នកត្រូវធ្វើការងារមួយចំនួន ដើម្បីរៀនពីរបៀបចងចាំ និងដឹងពីខ្លឹមសារនៃសុបិនរបស់អ្នក។ អ្នកដែលភ្លេចសុបិនច្រើនតែគិតថាខ្លួនមិនសុបិនទាល់តែសោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនដូច្នោះទេ: ការពិតបង្ហាញថាជាមួយនឹងរយៈពេលគ្រប់គ្រាន់នៃការគេងមនុស្សគ្រប់គ្នាមានក្តីសុបិន្ត។ វាគ្រាន់តែថាមនុស្សមួយចំនួនអាចភ្ជាប់អ្វីដែលពួកគេបានឃើញក្នុងសុបិនបានប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងការពិត។

នៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តស្វែងរកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក ដំបូងអ្នកអាចធ្វើដូចខាងក្រោម។

ក) រក្សាកំណត់ហេតុសុបិនពិសេស។ ទុកខ្មៅដៃ និងក្រដាសនៅជិតគ្រែរបស់អ្នក ហើយជាប្រភពពន្លឺដែលងាយស្រួលបើក។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការសរសេរមាតិកានៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ អ្នកអាចបង្កាច់បង្ខូចអ្វីដែលអ្នកចងចាំនៅលើម៉ាស៊ីនថតសំឡេង ប្រសិនបើវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ តាមរយៈការចាប់យកអនុស្សាវរីយ៍របស់អ្នកខណៈពេលដែលពួកគេនៅតែស្រស់ អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីគម្រោងនៃក្តីសុបិនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចចងចាំសុបិនទាំងមូល ឬសូម្បីតែបំណែករបស់វា លើកក្រោយព្យាយាមរំខានសុបិននៅកណ្តាល៖ អនុញ្ញាតឱ្យនាឡិការោទិ៍ ឬនរណាម្នាក់នៅជិតដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ការដឹងថាអ្នកតែងតែក្រោកពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដល់ម៉ោង 2 ទៀបភ្លឺ សាកល្បងដោយកំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ និងមួយនៅពេលព្រឹកតាមលំដាប់លំដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលសុបិន វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចងចាំព័ត៌មានលម្អិតនៃអ្វីដែលអ្នកបានឃើញ។

អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដាស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកអាចទាយពីចលនារបស់អ្នកដែលអ្នកកំពុងសុបិន។ ប៉ុន្តែដោយសារការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យច្បាស់ដោយខ្លឹមសាររំខាននៃសុបិន និងប្រតិកម្មការពារដោយសភាវគតិអាចធ្វើទៅបាន អ្នកដែលដាស់អ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្ន។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីក្រោកឡើងជាមួយនឹងពាក្យ; ប្រសិនបើការប៉ះរាងកាយនៅតែចាំបាច់ អ្នកត្រូវប៉ះជើងរបស់អ្នកដេកថ្នមៗ ហើយសង្កត់បន្តិចម្តងៗ កាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែប្រកាន់ជំហរសុវត្ថិភាព ហើយដាក់ឈ្មោះខ្លួនឯងភ្លាមៗពេលមនុស្សភ្ញាក់ពីដំណេក។ ទាញមនុស្សដែលកំពុងដេកនោះមកអង្រួន ហើយរុញគាត់ចេញ។ ពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរសរសេរខ្លឹមសារនៃសុបិនភ្លាម។

ខ) កែតម្រូវការគិតរបស់អ្នក។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបចងចាំក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរ អ្នកអាចងាកទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលស៊ាំនឹងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើពុតជា និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការកែតម្រូវការគិត។ ការធ្វើស្ទាត់ជំនាញលើការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងពូជមួយក្នុងចំណោមពូជរបស់វាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកផងដែរ។ មានសៀវភៅដែលមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីសុបិន និងរបៀបវិភាគវា។

គ) ចូលរួមក្រុមសិក្សាសុបិន។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀនជាក្រុម ទាំងក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬក្នុងក្រុមដែលបង្កើតឡើងដោយមនុស្សស្វែងយល់ពីសុបិនរបស់ពួកគេ។ ធ្វើការជាក្រុម អ្នកនឹងទទួលបានជំនួយ និងការគាំទ្រនៅពេលអ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹង "ការប្រយុទ្ធខាងក្នុង"។

មានកំណត់ត្រាលម្អិតតិចឬច្រើននៃខ្លឹមសារនៃសុបិន ឧ. ព្រឹត្តិការណ៍ដែលឃើញក្នុងសុបិន អ្នកអាចមករកមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើសុបិនត្រូវបានបំពេញដោយបទពិសោធន៍ដ៏ធ្ងន់បំផុត និងដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអ្នកបានជួបប្រទះ នោះតាមធម្មជាតិ អ្នកនឹងយ៉ាងហោចណាស់ចង់គិតអំពីសុបិនបែបនេះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ចំណុចនេះ ដើម្បីដឹងថាតើសារណាដែលសុបិនរបស់អ្នកមាន។

កុំប្រញាប់ដើម្បីរុញខ្លួនឯង។ បន្តទៅការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបនេះ លុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់វា។ ប្រសិនបើក្នុងសុបិនដែលអ្នកស្អប់នរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយ តើការស្អប់នេះមកពីណា? បើតួសុបិនម្នាក់ខឹងនឹងអ្នក តើកំហឹងនេះមកពីណា តើវាកើតឡើងដោយអ្វី? ប្រសិនបើនៅក្នុងសុបិនមួយ អ្នកបានឃើញអ្នកស្គាល់គ្នារបស់អ្នកដែលលែងមានជីវិត តើពួកគេសួរអ្នកពីអ្វី តើពួកគេទាមទារអ្វី ហើយហេតុអ្វី? បើអ្នកខ្លាច តើអ្នកពិតជាខ្លាចអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាបំភ័យអ្នក?

នៅពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យសំណួរទាំងនេះចូលទៅក្នុងស្មារតីរបស់អ្នក ចម្លើយនឹងលេចចេញជាបណ្តើរៗពីទីនោះ។ ដំណើរការនេះនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ នៅពេលសិក្សាពីសុបិនរបស់អ្នក វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយនរណាម្នាក់។ ប្រសិនបើការផ្ទុះដ៏ខ្លាំងទាំងនេះនៃពិភពខាងក្នុងរបស់អ្នករំខានអ្នកយ៉ាងខ្លាំង ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពិភពខាងក្រៅកាន់តែពិបាក។

ទោះបីជាមានករណីជាច្រើនក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៅពេលដែលសុបិនបានជួយស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរពិបាកក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិស័យដូចជាការវិភាគសុបិន ចម្លើយគឺងាយស្រួលស្វែងរកក្នុងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតជាងនៅម្នាក់ឯង។ ហេតុផលគឺមួយផ្នែកថាការចាប់អារម្មណ៍ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសុបិនគឺមានលក្ខណៈប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តហើយវាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេតែម្នាក់ឯង។ មួយផ្នែកនៅក្នុងការពិតដែលថានៅក្នុងការសន្ទនាជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលយល់ពីអ្នកការវិភាគនៃក្តីសុបិន្តដែលអ្នកបានធ្វើគឺត្រូវបានគោរពនិងសាកល្បង។

ដោយចងចាំពីសុបិន និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលជាប់ទាក់ទងជាមួយវា អ្នកនឹងត្រូវជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃកំហុស កំហឹង ភាពភ័យរន្ធត់ម្តងទៀត - អារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលអមជាមួយព្រឹត្តិការណ៍នោះ។ វាអាចទៅរួចដែលថា ក្នុងអំឡុងពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតនេះ អារម្មណ៍ទាំងអស់ហាក់ដូចជាស្រពិចស្រពិល។ ក្នុងករណីនេះប្រតិកម្មអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវចំពោះការចងចាំគឺអាចធ្វើទៅបាន។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សជៀសវាងការវិភាគសុបិន។

អនុស្សាវរីយ៍ដែលមិនចង់បាន។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានទស្សនាដោយ "ស៊ុមភាពយន្តពីអតីតកាល" - បទពិសោធន៍រស់រវើកដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន - នេះបង្ហាញពីការបាត់បង់តុល្យភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វីមួយដែលបានកើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដែលវាហាក់ដូចជាការពិត និងរស់រវើកជាងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ សកម្មភាពត្រូវបានប្រព្រឹត្តដែលអាចទទួលយកបានពីទិដ្ឋភាពនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរពីអតីតកាល ប៉ុន្តែមិនសមរម្យទាំងស្រុងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ភាពឆេវឆាវ "ប្រយុទ្ធ" របស់អតីតបុរសយោធាម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយសន្តិភាពគឺគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្បីបំផុតនៃប្រភេទនេះ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបាតុភូតផ្លូវចិត្តបែបនេះ។ ទោះបីជាយោងទៅតាមអ្នកជំងឺជាច្រើន ពួកគេកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកណាក៏ដោយដែលចាប់ផ្តើមបង្កើតតុល្យភាពខាងក្នុងគឺតែងតែជឿជាក់លើអត្ថិភាពនៃសញ្ញាពិសេសដែលព្រមានអំពីរូបរាងជិតមកដល់នៃ "ស៊ុមភាពយន្តពីអតីតកាល" ។ សញ្ញាទាំងនេះគឺ៖ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការកើនឡើងការថប់បារម្ភ ការផ្លាស់ប្តូរ "ស្ត្រេស" ពិសេសនៅក្នុងរាងកាយ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និងក្នុងករណីខ្លះ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃពាក្យបញ្ជា "ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ភាពតានតឹងកើនឡើងតាមពេលវេលា រហូតដល់ទីបំផុតវាឈានដល់កម្រិតមួយដែល "ការចងចាំដែលមិនចង់បាន" "ការថតភាពយន្តពីអតីតកាល" អាចត្រូវបានបង្កឡើង។ ការពិតគឺថាភាពតានតឹងយូរធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយរងគ្រោះ ទំនងជាមានប្រតិកម្មកាន់តែខ្លាំងចំពោះបញ្ហាគ្រប់ប្រភេទ។

"ការចងចាំដែលមិនចង់បាន" ច្រើនតែកើតឡើងមុនដោយព្រឹត្តិការណ៍។ ព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះ ភាគច្រើនកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ កើតឡើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីអតីតកាល។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយ វាអាចបង្កឡើងដោយក្លិន សំឡេង ការមើលឃើញ ការគិត ឬអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជំងឺជាមួយនឹងអតីតកាលដ៏តក់ស្លុត។

ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែការផ្សារភ្ជាប់គ្នាប៉ុណ្ណោះទេដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ: សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងពីការកើនឡើងនៃប្រតិកម្មគីមីដែលជាលទ្ធផលនៃការពុល, វត្តមាននៃសារធាតុពុលនៅក្នុងខ្យល់, ទឹកឬអាហារអាចបង្កើតឥទ្ធិពលស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំងនិងបម្រើជាព្រឹត្តិការណ៍បង្កហេតុមួយ។

ប៉ុន្តែគ្រាដែលបង្កហេតុបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរំជើបរំជួលកាន់តែខ្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែចុះខ្សោយដោយសារភាពតានតឹង។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបណ្តុះតុល្យភាពខាងក្នុង។

ប្រសិនបើស៊ុមខ្សែភាពយន្តពីអតីតកាលគឺជារឿងដែលកើតឡើងញឹកញាប់សម្រាប់អ្នក នោះអ្នកមានទំនោរយល់ខុសអំពីព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអ្វីមួយពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកត្រូវបានយល់ឃើញដោយមិនត្រឹមត្រូវ អ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតកាលពីអតីតកាលដ៏មានឥទ្ធិពលដែលវាទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងស្រុង។ ការចងចាំដែលមិនមានការដេញថ្លៃគឺជាសញ្ញាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើការលើតុល្យភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក ដើម្បីឈរយ៉ាងរឹងមាំនៅលើជើងរបស់អ្នក - នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងការចងចាំដែលមិនចង់បាន អ្នកគួរតែរៀនពីវិធានការបង្ការមួយចំនួន។

1. រៀនទទួលស្គាល់ដោយសញ្ញាខាងក្នុងដែលភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។

2. រៀនកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នក។

3. រៀន "ឆ្លៀតពេលចេញ" នៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹង។

4. រំលឹកខ្លួនឯងឱ្យបានទៀងទាត់ថា អតីតកាលមិនគួរច្រឡំជាមួយបច្ចុប្បន្នទេ។ នៅពេលដ៏សំខាន់មួយ នៅពេលដែលមានអ្វីមួយដែលរំឭកពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ ចូរបង្វែរអារម្មណ៍ចេញពីការចងចាំ ហើយប្តូរទៅព្រឹត្តិការណ៍នៃពេលវេលាបច្ចុប្បន្នវិញ។

5. រៀនស្វែងយល់ពីការចងចាំដ៏លំបាកដែលចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ហើយឈានដល់ព្រឹត្តិការណ៍នៃអតីតកាល។ ការងារនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការវិភាគនៃក្តីសុបិន្ត; ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដូចគ្នា។

ការផ្ទុះកំហឹង។មានចម្ងាយដ៏ធំរវាងកំហឹង និងតុល្យភាព។ នៅក្នុងកំហឹងមនុស្សម្នាក់មិនគណនាកម្លាំងរបស់គាត់ហើយងាយនឹងមិនមានតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងពេលដែលមានកំហឹង មនុស្សម្នាក់មិនខ្វល់នឹងការរក្សាតុល្យភាពនោះទេ ព្រោះគាត់មិនមានទំនោរក្នុងការវែកញែកដោយសមហេតុផល។ សម្ពាធខាងក្នុងឈានដល់ម៉ាស់ដ៏សំខាន់ ហើយទាមទារឱ្យមានការដោះលែងជាបន្ទាន់។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពដោយផ្ទាល់ក្នុងពេលផ្ទុះកំហឹង?

មានវិធានការបង្ការជាច្រើនដែលកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយកំហឹង ដូចជាបំពង់ពន្លត់អគ្គីភ័យកាត់បន្ថយថាមពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃអគ្គីភ័យ។ បន្ថែមពីលើវិធានការរយៈពេលខ្លីទាំងនេះ មានវិធីសាស្រ្តនៃការសិក្សាដោយខ្លួនឯងរយៈពេលវែង និងស៊ីជម្រៅ ដែលនាំទៅដល់ប្រភពដើម មូលហេតុដើមនៃកំហឹងរបស់អ្នក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយអំណាចបំផ្លិចបំផ្លាញនៃកំហឹងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើមនុស្សជុំវិញអ្នក វត្ថុ និងប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នក អ្នកអាចធ្វើដូចខាងក្រោម។

ក) ប្រសិនបើអ្នកមានអាវុធ វាជាការប្រសើរក្នុងការទុកវាជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬនៅកន្លែងពិបាកទៅដល់។ យ៉ាងហោចណាស់ រក្សាអាវុធ និងគ្រាប់របស់អ្នកនៅកន្លែងដាច់ដោយឡែក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងពេលវេលា: មុនពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពដោយកំហឹង អ្នកនឹងមានពេលគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ។ ក្នុងគ្រាដែលមានកំហឹង បុគ្គលប្រព្រឹត្តនូវអំពើដែលរំជើបរំជួល ដោយមិនបានគិតអំពីផលវិបាក។ សូម្បីតែការពន្យារពេលមួយភ្លែតក៏អាចជួយសង្គ្រោះអ្នកពីការធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងសោកស្ដាយយ៉ាងជូរចត់នៅពេលក្រោយ។

ខ) ផ្លាស់ទីចម្ងាយដោយសុវត្ថិភាពឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សដែលកំហឹងរបស់អ្នកត្រូវបានណែនាំ។ នៅពេលដែលតុល្យភាពខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវបានបាត់បង់ទាំងស្រុង អ្នកមិនគួរដោះស្រាយជាមួយនឹងការដោះស្រាយជម្លោះរវាងបុគ្គលនោះទេ - វានឹងមានពេលវេលាសមស្របជាងនេះសម្រាប់រឿងនេះ។ ទោះបីជាកំហឹងរបស់អ្នកត្រូវបានរាប់ជាសុចរិត ហើយអ្នកពិតជាត្រូវបានគេធ្វើបាបយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែមិនអាចបង្ហាញទស្សនៈរបស់អ្នកបានច្បាស់លាស់ និងស្វែងរកផ្លូវចេញរហូតដល់អ្នកស្ងប់ចិត្ត។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានតុល្យភាពវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះ។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកត្រូវធ្វើជាចៀមស្លូតបូតនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរក្សាអំណាចរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

គ) ស្វែងរក ឬរៀបចំកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលអ្នកអាចបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ឆ្លើយទៅកាន់នរណាម្នាក់។ វាអាចជាព្រៃស្ងាត់ ឬឧទ្យាន ឡានរបស់អ្នក បន្ទប់ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីដែលគ្មានទីជំរកបែបនេះ អ្នកប្រថុយនឹងបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកលើអ្នកឈរមើលដែលគ្មានកំហុស ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។ ទាំងមិត្តល្អបំផុត និងអ្នកចម្លែកពេញលេញអាចក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃកំហឹងរបស់អ្នក។ នេះអាចជៀសវាងបាន ប្រសិនបើអ្នកចូលនិវត្តន៍ទៅកន្លែងសុវត្ថិភាពមួយរយៈ។

ឃ) ស្វែងរកសកម្មភាពដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងគ្មានការបំផ្លិចបំផ្លាញសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលនឹងជួយ "បំបាត់" កំហឹងរបស់អ្នកបន្តិច។ មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការងាររាងកាយខ្លាំងក្លា (ដូចជាការកាប់ឈើ) ខ្លះទៀតពីការរត់ ឬកម្លាំងខ្លាំង (រហូតដល់បែកញើស)។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ប្រសិនបើពួកគេប្រាប់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេទៅកាន់អ្នកស្តាប់ដែលអត់ធ្មត់ និងយកចិត្តទុកដាក់។ សម្រាប់អ្នកដទៃ “ការសន្ទនាជាមួយខ្លួនឯង” ដោយស្មោះត្រង់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សរសេរចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក (វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេទៅនរណាម្នាក់ដើម្បីអាននៅពេលក្រោយ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានវិធីសាស្រ្តដែលជួយ "បញ្ចេញ" ប្រើវា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបកាត់បន្ថយកំហឹងរបស់អ្នកទេ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវធ្វើគឺចូលនិវត្តន៍ទៅកាន់កន្លែងសុវត្ថិភាព ហើយរង់ចាំ។ ពេលវេលាក៏ដូចជាការដកចេញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនឹងជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ ចូរជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង៖ វាដូចជាចាក់សាំងលើភ្លើង។

ដើម្បីធានាថាការវាយប្រហារនៃកំហឹងបែបនេះកើតឡើងយ៉ាងកម្រតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលអនាគត សូមព្យាយាមតាមដាននូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន និងជុំវិញអ្នកនៅពេលមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងចាប់ផ្តើមកកកុញ។ ហេតុផលសម្រាប់កំហឹងរបស់អ្នកអាចជាបរិយាកាស ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការប្រយុទ្ធពីមុន ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាផ្សេងៗ។ ការពិនិត្យមើលផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នក ដែលកំហឹងបង្ហាញជាញឹកញាប់បំផុត នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីយន្តការរបស់វា។

ប្រហែលជាកំហឹងរបស់អ្នកមានមុនដោយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ ក្នុងករណីនេះ សំណួរទាន់ពេលវេលាចំពោះខ្លួនអ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ចំណុចខាងក្រោមនៃហេតុផលពិត៖ "តើអ្វីគំរាមកំហែងដល់ខ្ញុំ?" តាមរយៈការរៀនទទួលស្គាល់លក្ខណៈពិសេសនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងស្ថានភាពដែលអ្នកយល់ថាជាគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន នោះអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងលើការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររបស់អ្នក ពោលគឺឧ។ ការត្រៀមខ្លួនដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃការវាយប្រហារ។

កុំគិតថាការវាយប្រហារដោយកំហឹង "ចេញពីកន្លែងណា" ។ តាមពិតទៅ ពួកគេគឺជាវិធីមួយដែលអ្នកបានរៀនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។ នៅពេលអ្នកសិក្សាដោយខ្លួនឯង អ្នកនឹងដឹងថាមានវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

តុល្យភាពខាងក្នុង និងសុខុមាលភាពអាស្រ័យទៅលើអារម្មណ៍មូលដ្ឋានចំនួនបួននៃខ្លួនឯង៖

ការគោរពដោយខ្លួនឯង
ការពេញចិត្តខាងក្នុង
សេរីភាពខាងក្នុង
ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង

ការគោរពដោយខ្លួនឯង។ទន្ទឹមនឹងការគោរពខ្លួនឯង មានអត្ថន័យអវិជ្ជមានពីរដែលជាប់ទាក់ទងគ្នា៖

ការវាយតម្លៃខ្ពស់លើខ្លួនឯង និងការបង្ខិតបង្ខំខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលម្នាក់ (ភាពឥតប្រយោជន៍ ការរឹងចចេស ការទាមទារអំណាច និងក្រអឺតក្រទម);
ការវាយតម្លៃលើខ្លួនឯង ជាប្រភេទនៃការរំដោះខ្លួនចេញពីតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រេចដោយខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានជំនួសដោយការគេចវេស និងធនធាន ដើម្បីទទួលបានការទទួលស្គាល់ និងការបញ្ជាក់ពីការទទួលស្គាល់នេះ ដែលទទួលបានដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងពិតប្រាកដនៃសកម្មភាពប្រកបដោយផ្លែផ្កា។

ការគោរពខ្លួនឯង និងការទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងដោយអ្នកដ៏ទៃ គឺមានពីរផ្សេងគ្នា តាមរបៀបជាច្រើនដែលផ្ទុយពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ បុគ្គលដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាង និងមានទំនុកចិត្តកាន់តែគោរពខ្លួនឯង នោះគាត់ត្រូវការទទួលស្គាល់ពីអ្នកដទៃតិចជាង។ ហើយផ្ទុយមកវិញ៖ កាលណាមនុស្សម្នាក់កាន់តែចង់បានការទទួលស្គាល់ នោះគាត់កាន់តែអួតពីសមិទ្ធិផល ទ្រព្យសម្បត្តិ ឬទំនាក់ទំនងរបស់គាត់កាន់តែខ្លាំង ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងកាន់តែវេទនា។

ចាំបាច់ត្រូវយល់ច្បាស់ពីភាពខុសគ្នារវាងការគោរពខ្លួនឯង និងការទទួលស្គាល់ (សុពលភាពនៃខ្លួនឯង)។ ការបញ្ជាក់គឺជាការបញ្ជាក់អំពីអ្វីដែលមនុស្សមានសមត្ថភាព។ ឧទាហរណ៍ សមត្ថភាពក្នុងការអាន និងសរសេរ ចំណេះដឹងភាសាបរទេស វត្តមាននៃវិជ្ជាជីវៈមួយ។ ចំណាប់អារម្មណ៍លើមនុស្សម្នាក់ ភាពទាក់ទាញរបស់គាត់នៅក្នុងក្រសែភ្នែករបស់អ្នកដទៃក៏ជាការបញ្ជាក់អំពីខ្លួនគាត់ផងដែរ។ ការទទួលស្គាល់បង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមិនមែនជាការគោរពខ្លួនឯងទេ។ បុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាកប្បកិរិយាដូចជានៅក្នុងទីធ្លាបសុបក្សីបញ្ជូនសញ្ញាផ្លូវភេទទៅក្នុងកន្លែងព្រងើយកណ្តើយមនុស្សជាទូទៅដែលចង់ទទួលបានការកោតសរសើរពីអ្នកដទៃទៀតដូចជាសត្វក្ងោកត្រូវបានគេកោតសរសើរ - ពួកគេទាំងអស់ជួបប្រទះនិងជួបប្រទះការខ្វះខាតការគោរពខ្លួនឯង។ តួអង្គបែបនេះខ្វះការគោរពពិតប្រាកដចំពោះដៃគូ ពោលគឺមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្នេហាពិត។ ការគោរពខ្លួនឯងគឺជាអារម្មណ៍សំខាន់ណាស់សម្រាប់ខ្លួនឯង វាកើតឡើងតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំនឿជាក់ច្បាស់ពិតប្រាកដ ហើយជៀសមិនរួចនឹងធ្វើតាមការជឿជាក់របស់គាត់។

បុគ្គលមួយចំនួនជឿថា ដើម្បីសម្រេចបាននូវការគោរពខ្លួនឯង អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីដែលពិសេស។ "គ្រិស្តអូស្សូដក់" បែបនេះផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកដទៃធ្វើដើម្បីទទួលបានសុពលភាពសម្រាប់ខ្លួនគេ និងដោយទង្វើដែលអ្នកដទៃទទួលបានឋានៈសង្គមខ្ពស់។ ប៉ុន្តែការធ្វើតាមគំរូអ្នកដទៃមិននាំឲ្យមានការគោរពខ្លួនឯងនោះទេ។ ការគោរពខ្លួនឯងកើតមានចំពោះមនុស្សតែនៅពេលដែលខ្លួនឯងទៀងត្រង់ មានសតិសម្បជញ្ញៈ និងគ្មានកំហុស។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបាននូវការបញ្ជាក់អំពីខ្លួនគាត់តាមរយៈទង្វើដែលគាត់ចាត់ទុកថាសក្តិសមទៅនឹងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់គាត់។ ការបញ្ជាក់ខ្លួនឯងត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងចំណងជើងសិក្សា អាជីពនយោបាយ ទ្រព្យសម្បត្តិដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ម៉ាស៊ីនដ៏គួរឱ្យកោតសរសើរ ឬនៅក្នុងកំណែ "ចុងក្រោយ" បំផុត ដែលជាមរណភាពដ៏រុងរឿង។

ប្រជាប្រិយភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់យើងតែក្នុងករណីដែលយើងខ្វះការបញ្ជាក់អំពីខ្លួនយើង និងការគោរពខ្លួនឯង ជាដំបូងការគោរពខ្លួនឯង។

អ្នកនិយមជ្រុលទាំងអស់ទទួលរងនូវការគោរពខ្លួនឯងខ្លាំងឡើង ជាពិសេសតួអង្គសំខាន់ៗ៖ បុគ្គលសារភាព នយោបាយ និងសាធារណៈជន។ មានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលច្រឡំតម្លៃនៃសមិទ្ធិផលរបស់ពួកគេជាមួយនឹងតម្លៃនៃបុគ្គលរបស់ពួកគេ។ ដូចលោកវេជ្ជបណ្ឌិតដែលបាននិយាយថា «លើលោកនេះ មានគ្រូពេទ្យវះកាត់ល្អតែពីរនាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ទីពីររស់នៅអាមេរិក។ សិល្បករជាច្រើនដោយគ្មានស្រមោលនៃការសង្ស័យ ស្រមៃខ្លួនឯងជាតារាភ្លឺ ទោះបីជាពួកគេភាគច្រើនប្រហែលជានៅតែឆ្លងកាត់ផ្កាយដុះកន្ទុយ និងមិនមែនជាតារាថេរក៏ដោយ។

ការគោរពខ្លួនឯងធម្មតាគឺជាចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិក្នុងការនិយាយ និងប្រព្រឹត្តដោយសមរម្យ ស្មោះត្រង់ និងមនសិការ ស្របតាមការជឿជាក់របស់ពួកគេ។ មោទនភាពក្រអឺតក្រទមគឺជាមនុស្សក្រៅភពសម្រាប់មនុស្សទាំងនេះ ដូចជាការឆ្លៀតឱកាសជាមនុស្សបរទេសសម្រាប់ពួកគេ។ អ្នកត្រូវមានសភាវគតិល្អដើម្បីទទួលស្គាល់ភាពសមរម្យរបស់មនុស្សបែបនេះ ដោយផ្អែកលើការគោរពខ្លួនឯង។

ការគោរពខ្លួនឯងធម្មតាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយមនុស្សដែលនិយាយ និងធ្វើសកម្មភាពសមរម្យ ស្មោះត្រង់ មានសតិសម្បជញ្ញៈ ការធ្វើតាមការជឿជាក់របស់ពួកគេគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនឯង។ មនុស្សដែលមានឥរិយាបទ និងប្រព្រឹត្តខុសពីគេ ហើយបំផ្លាញការគោរពខ្លួនឯងតាមរបៀបរស់នៅរបស់គេ មិនពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់នោះទេ។ ពួកគេគេចខ្លួនគ្រប់ពេល ដោយស្វែងរកវិធីដោះស្រាយដើម្បីសម្រេចបំណងរបស់ខ្លួន។ ពួកគេរកលេសគ្រប់ប្រភេទមិនធ្វើអ្វីមួយ ឬនិយាយផ្ទុយពីអ្វីដែលពួកគេចង់ធ្វើ។ ពួកគេមិនស្មោះត្រង់ ពួកគេកុហកជាទម្លាប់។ «ពស់ចឹក» គឺជាបុគ្គលប្រុសស្រី ដែលមិនគិតពីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ពោលកុហកយ៉ាងចាស់ដៃ ដើម្បីប្រើឥទ្ធិពល និងដណ្តើមអំណាច។

សេរីភាពខាងក្នុង។សេរីភាពខាងក្នុងមានពីរយ៉ាង៖

ការវាយតម្លៃខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ជាវិធីគេចចេញពីខ្លួនឯង។ បុគ្គលដែលមានការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ គឺកំពុងស្វែងរកជានិច្ចនូវអ្វីដែលល្អបំផុត ថ្មី និងប្លែក។ នេះកំពុងរស់នៅក្នុងពិភពនៃការបំភាន់។
ការមើលស្រាលខ្លួនឯងជាវិធីមួយនៃការគាបសង្កត់ និងកម្រិតខ្លួនឯង។ បុគ្គលដែលមានតម្លៃខ្លួនទាបតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយជារៀងរហូត ខ្លាចបាត់បង់ដៃគូ សុខភាព ទ្រព្យសម្បត្តិ។

បុគ្គលដែលមានសមត្ថភាពទាំងការទាមទារ និងទន្ទឹមនឹងនោះ ការបដិសេធតម្រូវការរបស់ខ្លួន មានសេរីភាពខាងក្នុងរបស់ខ្លួន។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពខាងក្នុង ប្រសិនបើអ្នកអាចមិនអើពើការហៅទូរស័ព្ទដោយសុវត្ថិភាព នៅពេលដែលអ្នកមិនចង់មានការរំខាន។ អ្នកមានសេរីភាពខាងក្នុង ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធដោយគ្មានការពន្យល់អំពីការអញ្ជើញដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍។ អ្នកមានសេរីភាពខាងក្នុង ប្រសិនបើអ្នករកឃើញភាពក្លាហានដើម្បីបង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នា ទោះបីជាអ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងត្រូវបានបដិសេធក៏ដោយ។ អ្នកដែលមិនលាក់បាំងអារម្មណ៍ និងចេតនារបស់ខ្លួន គឺមានសេរីភាព។ បុរសទំនេរម្នាក់និយាយយ៉ាងសាមញ្ញថា "ខ្ញុំមិនចង់" ជាជាងធ្វើពុតថាគាត់មិនមានពេល។ វានឹងមិនកើតឡើងចំពោះគាត់ក្នុងការលាក់ពុតនៅចំពោះមុខនរណាម្នាក់នៅក្នុងអ្វីមួយនោះទេ។ អ្នកដែលអះអាងថាប្រើលេសដើម្បីទុកឲ្យអ្នកដទៃពិតជាខ្លាចមិនល្បី។ គាត់ទុកខ្លួនឯង។ ការភ័យខ្លាចបាត់បង់ប្រជាប្រិយភាពនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សេរីភាព។ ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ សេចក្តីខ្លាចសេចក្តីខ្មាសកើតឡើង ម្នាលអាវុសោ សេចក្តីមិនគាប់ចិត្ត សេចក្តីខ្មាសកើតឡើង នេះហើយជាពណ៌នៃសេចក្តីខ្មាសក៏កើតឡើង។

មានតែមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពប៉ុណ្ណោះអាចមានចិត្តស្មោះនិងមានធនធាន។ ដូចស្ត្រីដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនោះ ដែលពេលសួរដោយអ្នកកោតសរសើរថា តើនាងអាចត្រូវគេមើលឃើញនៅខាងណា ហើយនាងនឹងទៅទិសណានោះ បានឆ្លើយថា៖ «ផ្ទុយទៅវិញ»។

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពខាងក្នុង មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានការគោរពខ្លួនឯង និងមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងការជឿជាក់របស់ខ្លួន។ អ្នកណាដែលខំទទួលបានការស្រឡាញ់និងស្វែងរកការបញ្ជាក់ពីការស្រឡាញ់សម្រាប់ខ្លួនឯងពីអ្នកដទៃនឹងមិនដែលទទួលបានអារម្មណ៍នៃមនុស្សមានសេរីភាពខាងក្នុង។

យើងមិនអាចទទួលស្គាល់ភាពធម្មតានៃអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបានដោយមិនដឹងខ្លួននោះទេ - សតិសម្បជញ្ញៈពិតប្រាកដនៅក្នុងខ្លួនយើង និងចំណេះដឹងអំពីខ្លួនយើងបានក្លាយទៅជារិល។ ចំណេះដឹងនេះ "ច្បាប់សីលធម៌នៅក្នុងខ្ញុំ" ដែល Kant កោតសរសើរ មិនអាចបញ្ចូលក្នុងខ្លួនយើងពីខាងក្រៅបានឡើយ ទាំងតាមរយៈការបង្រៀនសារភាពអំពីសីលធម៌ ឬតាមរយៈការបង្រៀនដែលគិតគូរឱ្យបានល្អិតល្អន់អំពីអ្វីដែលមានតម្លៃជាសង្គម និងសមរម្យ។ តាមរយៈមនោគមវិជ្ជាសង្គម-នយោបាយ។

ឧត្តមគតិសង្គមត្រូវបានបង្ហាញមិនអាចទទួលយកបាន ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានដាក់លើមនុស្សពីខាងក្រៅ ហើយមិនក្លាយជាការផ្តន្ទាទោសផ្ទៃក្នុងដោយផ្អែកលើការយល់ដឹងដែលមានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

គ្រូពេទ្យ និងទស្សនវិទូ Paul Dahlke (1865-1928) បាននិយាយអំពីរឿងនេះដោយភាពច្បាស់លាស់ដ៏អស្ចារ្យថា “ការបង្ខិតបង្ខំពិតប្រាកដរបស់មនុស្សកើតមក ទីបំផុតមិនមែនមកពីការគិតនោះទេ ប៉ុន្តែមកពីការគិត ដូច្នេះគ្មានការបង្ខិតបង្ខំពីខាងក្រៅទេ គឺមានតែខ្លួនឯង។ ការបង្ខិតបង្ខំ។ ការពិត៖ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើអ្វីមួយ លុះត្រាតែគាត់បង្ខំខ្លួនឯង។ ហើយនេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមនុស្សម្នាក់បានដឹងពីភាពចាំបាច់នៃអ្វីដែលគាត់មានកាតព្វកិច្ចបង្ខំខ្លួនគាត់។ ពីនោះ ជាថ្មីម្តងទៀត វាកើតឡើងថា វឌ្ឍនភាពមិនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយច្បាប់ ពិធីបរិសុទ្ធ ឬសូម្បីតែអំពើហិង្សានោះទេ ប៉ុន្តែធ្វើឡើងដោយការណែនាំប៉ុណ្ណោះ។ ជាយូរយារណាស់មកហើយ ពិភពលោកមិនត្រូវការបុរសអស្ចារ្យទេ តែជាគ្រូបង្រៀន។ ហើយតាំងពីបុរាណកាលមក ក្នុងការយល់ឃើញរបស់មនុស្សគិត មិនមែនជាជ័យជំនះ និងការសញ្ជ័យ មិនមែនជារបកគំហើញ និងការបង្កើតថ្មី មិនមែនជាភាពជាម្ចាស់លើពិភពលោកនោះទេ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ ហើយមធ្យោបាយពិតតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវសមិទ្ធផលពិតប្រាកដគឺត្រូវស្គាល់ខ្លួនឯង»។

“ស្គាល់ខ្លួនឯង” មានន័យថា យល់ពីហេតុផល៖ ហេតុអ្វីខ្ញុំធ្វើអ្វីមួយ។ “ស្គាល់ខ្លួនឯង” មានន័យថា មានភាពរសើប និងស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនឯង ដើម្បីស្គាល់ពីហេតុផលពិត និងចេតនារបស់ខ្លួនឯង។ យើងត្រូវសួរខ្លួនឯងជានិច្ចថា តើខ្ញុំកំពុងធ្វើឲ្យតម្លៃខ្លួនឯងឈឺចាប់នឹងអ្វីដែលខ្ញុំនិយាយនិងធ្វើ? ហើយតើខ្ញុំមានអារម្មណ៍សេរីនៅខាងក្នុងទេ?

ការពេញចិត្តខាងក្នុង។មានភាពផ្ទុយគ្នាអវិជ្ជមានពីរនៃការពេញចិត្តខាងក្នុង៖

ការវាយតម្លៃខ្ពស់លើខ្លួនឯង (បង្កើនការជឿជាក់លើខ្លួនឯង) ក្នុងទម្រង់នៃការបណ្ដោយខ្លួន៖ អាហារ បង្អែម គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ការទិញ (សម្លៀកបំពាក់ រថយន្ត) - ទាំងអស់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្លួនឯង។
ការមើលស្រាលខ្លួនឯងថាមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង។ មនុស្សមិនពេញចិត្តចង់បានអ្វីៗប្លែកៗចង់បានច្រើនជាង។ គាត់មានអារម្មណ៍ធ្វេសប្រហែសចំពោះខ្លួនគាត់ ហើយដាច់ឡែកពីខ្លួនគាត់។

ទាក់ទងនឹងអ្នកដ៏ទៃ ការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯងត្រូវបានបង្ហាញដោយការឃ្លាតឆ្ងាយពីខាងក្នុង ភាពដាច់ស្រយាល ការចង់គេចខ្លួន ការថប់បារម្ភ ការឆាប់ខឹង និងការស្វែងរកវត្ថុសម្រាប់ការរិះគន់មិនចេះចប់។ តម្រូវការហួសហេតុសម្រាប់ការពេញចិត្ត នាំទៅរកការពេញចិត្តខ្លួនឯង និងការលួងលោមខ្លួនឯង។ ការពេញចិត្តលើខ្លួនឯង ច្រើនតែបង្កប់ទៅដោយស្នេហាដ៏យូរអង្វែង ឬចង់បានអនាគតកាល។ បន្ថែមពីលើការស្កប់ស្កល់ផ្លូវភេទ ប្រភពផ្សេងៗនៃការបណ្ដោយខ្លួនត្រូវបានរកឃើញ។ អាហារច្រើនហួសប្រមាណ ការឆ្អែតច្រើនហួសហេតុ ច្រើនតែបំពេញភាពទទេខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្សដែលមិនពេញចិត្ត។

នរណាម្នាក់ជក់បារីច្រើនដើម្បីជំនួសការខ្វះខាតទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការស្រូបផ្សែងបារី។ អ្នកណាម្នាក់ផឹកស្រាច្រើន ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនឯងស្រវឹង និងមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងចិត្តមិនពេញចិត្ត។

ប្រសិនបើរង្វង់ដ៏កាចសាហាវបង្វិលលឿន និងលឿនជាងមុន នោះភាពព្រងើយកន្តើយនឹងខ្លួនឯងកើនឡើងដល់ភាពល្ងង់ខ្លៅខ្លួនឯង។ ការបណ្ដោយខ្លួនឱ្យផ្អែមល្ហែមអាចនៅតែត្រូវបានសន្មតថាជាការបណ្ដោយខ្លួន ប៉ុន្តែការជក់បារីខ្លាំង ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំជាប្រចាំ គឺជាភាពល្ងង់ខ្លៅខ្លួនឯងរួចទៅហើយ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រម្នាក់បានសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅណែនាំអ្នកជំងឺថ្មីៗនេះថា "ការពេញចិត្តកើតចេញពីខាងក្នុង" ។ ជាការប្រសើរណាស់, ការដំឡើងគឺត្រឹមត្រូវ, ប៉ុន្តែគ្មានប្រយោជន៍។ មិនត្រឹមតែការពេញចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឥតប្រយោជន៍ ច្រណែន ឆេវឆាវ កើតចេញពីក្នុងខ្លួន។ ហើយយើងចង់ដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីសម្រេចបាននូវការពេញចិត្ត និងតុល្យភាពខាងក្នុង

ជាដំបូង អ្នកគួរតែផ្តាច់ខ្លួនដោយរំពឹងថាអ្នកដ៏ទៃនឹងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយសេរីរបស់ខ្លួន។ ដោយទទួលបានការអត់ធ្មត់ និងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការយល់ដឹង មនុស្សម្នាក់គួរតែព្យាយាមយល់ពីអ្នកដ៏ទៃ ចង់ធ្វើជាកម្មសិទ្ធិរបស់ដៃគូ មានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យអាម៉ាស់មុខជាមួយនឹងការរិះគន់ដ៏ច្របូកច្របល់ និងរុញចេញ។

ពួកគេសរសេរច្រើនអំពីអ្វីដែលជាសុភមង្គល ហើយថែមទាំងស្មានទៀត។ ក្មេងៗដែលប្រមូលកាក់នៅក្នុងធនាគារជ្រូកជឿថា ធនាគារជ្រូកនាំមកនូវសុភមង្គល។ មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនមិនដែលបំបាត់ជំនឿក្មេងនេះទេ៖ ពួកគេបន្តជឿថាត្រូវការលុយដើម្បីសម្រេចបានសុភមង្គល។ មនុស្សជាច្រើនប្រាកដជាមិនភ្ញាក់ផ្អើល៖ លុយកាន់តែច្រើន សុភមង្គលកាន់តែច្រើន។ អ្នកណាគិតបែបនេះនឹងដើរកាត់ជីវិតក្នុងហ្វូងមនុស្សអកុសល។ មនុស្សបាត់បង់ត្រូវការកាន់តែច្រើន គាត់រត់លឿន និងលឿនឆ្ពោះទៅរកសុភមង្គល ប៉ុន្តែនៅតែស្ថិតក្នុងកន្លែងមិនសប្បាយចិត្តដដែល។ ផ្ទះអាចធំជាង ឡានអាចប្រណិតជាង អាជីវកម្មអាចចំណេញជាង វិស្សមកាលអាចកាន់តែមានផាសុកភាព។ល។

បើអ្នកប្រាថ្នាចង់បានសុភមង្គលអាចជួបនូវសុភមង្គលបាន តើគាត់នឹងសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណា។ ដើម្បីសប្បាយចិត្ត អ្នកត្រូវតែចេះស្កប់ស្កល់។ អ្នកដែលពេញចិត្តនឹងការងារ និងបទពិសោធន៍របស់គាត់ ទទួលបានសុភមង្គល។

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។មានភាពផ្ទុយគ្នាអវិជ្ជមានពីរនៃការជឿជាក់លើខ្លួនឯង៖

ការវាយតម្លៃខ្ពស់លើខ្លួនឯងថាជា narcissism : អួត , បង្កហេតុ , សង្កត់ធ្ងន់លើការរួមភេទ , ឈ្លានពាន។
ការវាយតម្លៃលើខ្លួនឯងថាជាការអាណិតខ្លួនឯង៖ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងចុះខ្សោយ អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ អសមត្ថភាព អស់សង្ឃឹម។

អារម្មណ៍ទាំងបួននៃខ្លួនឯងបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃតុល្យភាពខាងក្នុងរបស់យើង៖ ការគោរពខ្លួនឯង សេរីភាពខាងក្នុង ការពេញចិត្តខាងក្នុង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខុសពីការគោរពខ្លួនឯង។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺជាអារម្មណ៍នៃខ្លួនឯងដែលមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការគោរពខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើប្រធានក្រុមម៉ាហ្វីយ៉ាអះអាងអំពីខ្លួនគាត់ថាគាត់មានការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់នោះគាត់មិនដឹងថាគាត់កំពុងនិយាយអំពីអ្វីនោះទេ។ Mafioso ពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្លាំង ហើយគាត់ពិតជាមានវា។ អាជីវកម្មណាមួយដែលប្រធានក្រុមម៉ាហ្វីយ៉ាអនុវត្តដោយជោគជ័យបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់គាត់។ នេះជារបៀបដែលការយល់ព្រមដោយខ្លួនឯងនូវសញ្ញាបត្រខ្ពស់បំផុតកើតឡើង ហើយនេះបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៅក្នុង "ចៅហ្វាយ" ។

ទេពកោសល្យដែលមិនបានដឹងពីភាពអស្ចារ្យពិសេសរបស់ពួកគេ ហើយមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប រួមមាន Franz Schubert ដែលមិនចេះសង្ស័យ និងអៀនខ្មាស។ គាត់បានទទួលការទទួលស្គាល់តិចតួចក្នុងជីវិតដ៏ខ្លីរបស់គាត់ - តែម្តងគត់ពី Beethoven ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកតែងនិពន្ធដ៏អស្ចារ្យកម្រជួបប្រទះនូវស្ថានភាពនៃការយល់ស្របលើខ្លួនឯង ដែលអាចពង្រឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ នៅពេលដែល "របាំអាឡឺម៉ង់" របស់គាត់ត្រូវបានហាត់ គាត់បានអង្គុយក្បែរអ្នកដឹកនាំ ហើយបានខ្សឹបប្រាប់គាត់នូវចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនៃការសម្តែង: "លឿន - យឺត - លឿនជាងមុន" ។ អ្នកដឹកនាំខឹងបានស្រែកដាក់គាត់ថា "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជ្រៀតជ្រែកគ្រប់ពេល? តើអ្នកជានរណា?

Schubert បានឱនក្បាលដោយអៀនខ្មាស៖ "សុំទោស Kapellmeister ខ្ញុំគ្រាន់តែជាអ្នកតែង"។

មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យខូចទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង បើគេរំពឹងលើខ្លួនឯងតិចពេក ឬច្រើនពេក។ ឬបើវាតម្រូវឱ្យខ្លួនវាតិចពេក ឬច្រើនពេក។ នរណាម្នាក់ដែលធ្វើការទាមទារខ្ពស់ពេកលើខ្លួនឯងច្បាស់ជាចង់សរសើរខ្លួនឯង - ខ្លាំងបំផុត ក្លាហានបំផុត អស្ចារ្យបំផុត។ វីរបុរស, តារា។ ការទាមទារខ្ពស់ពេកលើខ្លួនអ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីគោលដៅដ៏សក្តិសមមួយ - សរសើរខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់ សម្រាប់អ្នកដែលសរសើរខ្លួនឯង គឺចាំបាច់ដែលអ្នកដទៃសរសើរពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេអួតខ្លួនហួសហេតុ។

ម្ខាងទៀតនៃការសរសើរខ្លួនឯង គឺការអាណិតខ្លួនឯង។ អ្នកដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប ត្រូវការការកោតសរសើរពីអ្នកដទៃ។ អ្នកដែលពឹងផ្អែកលើការកោតសរសើររបស់អ្នកដទៃធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពស្រងូតស្រងាត់ចំពោះខ្លួនឯងប្រសិនបើរយៈពេលយូរមិនមានការគាំទ្រនិងការទទួលស្គាល់។ ដូច្នេះហើយ ទើបអ្នកនយោបាយ និងតារាសិល្បៈជាច្រើន ប្រញាប់ប្រញាល់អានកាសែតពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសង្ឃឹមថានឹងអាចរកឃើញឈ្មោះរបស់ពួកគេនៅទីនោះ។

មនុស្សជាច្រើនដែលសរសើរខ្លួនឯងបានលះបង់ខ្លួនឯងដោយការអួតខ្លួនហួសហេតុ នៅពេលដែលពួកគេលើកឡើងពីមនុស្សមានឥទ្ធិពលដែលពួកគេស្គាល់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ ឬបុគ្គលល្បីៗដែលពួកគេហាក់ដូចជាមិត្តភក្តិជាមួយ។

ស្វែងរកសេរីភាពខាងក្នុង

ជម្លោះអន្តរបុគ្គល

ជម្លោះរវាងបុគ្គល គឺជាភាពផ្ទុយគ្នារវាងបុគ្គលដែលយល់ឃើញ និងបទពិសោធន៍ដោយអារម្មណ៍ដោយមនុស្សម្នាក់ថាជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គាត់ ទាមទារឱ្យមានការដោះស្រាយ និងបង្កឱ្យមានការងារផ្ទៃក្នុងនៃស្មារតីដែលមានបំណងយកឈ្នះវា។

មនុស្សម្នាក់ៗគឺជាអ្នកបង្កើតជម្លោះឯករាជ្យ ដែលនៅក្នុងនោះគាត់លាតត្រដាង ពោលគឺឧ។ មនុស្សម្នាក់តែងតែបង្កើតនិងបង្កើតជម្លោះនៅក្នុងខ្លួនគាត់ - ជម្លោះអន្តរបុគ្គលដែលគាត់ជាអ្នកកាន់។

ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង និងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងបុគ្គលនៅក្នុងដែនកំណត់ និងកម្រិតជាក់លាក់គឺមិនត្រឹមតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងការកែលម្អបុគ្គលិកលក្ខណៈខ្លួនឯងផងដែរ។ បើគ្មានភាពផ្ទុយគ្នាផ្ទៃក្នុងទេ ការអភិវឌ្ឍន៍មិនអាចត្រូវបានអនុវត្ត ហើយកន្លែងណាដែលមានភាពផ្ទុយគ្នា នោះក៏មានមូលដ្ឋាននៃជម្លោះដែរ។ ហើយប្រសិនបើជម្លោះអន្តរបុគ្គលកើតឡើងក្នុងដែនកំណត់នៃវិធានការនោះ វាពិតជាចាំបាច់ណាស់ ពីព្រោះការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង អាកប្បកិរិយារិះគន់ចំពោះ "ខ្ញុំ" របស់ខ្លួនឯង ដែលជាម៉ាស៊ីនខាងក្នុងដ៏មានឥទ្ធិពល ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើរតាមមាគ៌ានៃការកែលម្អខ្លួនឯង និង ការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងក្លាយជាការពិត ដោយហេតុនេះមិនត្រឹមតែបំពេញជីវិតរបស់គាត់ដោយអត្ថន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យពិភពលោកកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ មានតែនៅក្នុងជម្លោះទេដែលមនុស្សម្នាក់ពិតជាអាចបំបែកខ្លួនឯងចេញពីការមិនមែនជាខ្លួនឯង ហើយនេះគឺជាតម្លៃគរុកោសល្យដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃជម្លោះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើននៃជម្លោះ intrapersonal ពិចារណាត្រឹមត្រូវ ជម្លោះ intrapersonal ដែលមានផលិតភាពជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈ និងការកែលម្អផ្ទាល់ខ្លួន។

ផលិតភាព (ស្ថាបនា) គឺជាជម្លោះដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការអភិវឌ្ឍអតិបរមានៃរចនាសម្ព័ន្ធជម្លោះ និងការចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនតិចតួចបំផុតសម្រាប់ការដោះស្រាយរបស់វា ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់រចនាសម្ព័ន្ធ សក្ដានុពល និងប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការអន្តរបុគ្គល និងបម្រើជាប្រភពនៃការកែលម្អខ្លួនឯង និងការអះអាងខ្លួនឯង។ របស់បុគ្គល។ អ្នកនិពន្ធម្នាក់នៃចិត្តវិទ្យាបុគ្គលិកលក្ខណៈសម័យទំនើបដែលបានក្លាយជាបុរាណរួចហើយ V. Frankl បានសរសេរថា "ខ្ញុំចាត់ទុកថាវាជាការបំភាន់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ក្នុងការសន្មត់ថាជាដំបូងមនុស្សម្នាក់ត្រូវការតុល្យភាពឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងជីវវិទ្យា។ "homeostasis" ។ តាមការពិត មនុស្សម្នាក់មិនត្រូវការស្ថានភាពតុល្យភាពនោះទេ ប៉ុន្តែជាការតស៊ូដើម្បីគោលដៅមួយចំនួនដែលសក្តិសមសម្រាប់គាត់” (Frankl V. ស្វែងរកអត្ថន័យនៃជីវិត និងការព្យាបាលដោយរូបសញ្ញា // ចិត្តវិទ្យានៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ការធ្វើតេស្ត។ - M.: MGU, ១៩៨២)។

ជាការពិត វាគឺតាមរយៈជម្លោះ ការដោះស្រាយ និងការយកឈ្នះលើភាពផ្ទុយគ្នារវាងបុគ្គល ដែលការបង្កើតចរិតលក្ខណៈ ឆន្ទៈ និងជីវិតផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់បុគ្គលកើតឡើង។ បង្អត់មនុស្សម្នាក់ពីការតស៊ូផ្ទៃក្នុងនេះហើយអ្នកនឹងដកហូតគាត់ពីជីវិតពេញលេញនិងការអភិវឌ្ឍន៍សម្រាប់ជីវិតខ្លួនឯងគឺជាការដោះស្រាយភាពផ្ទុយគ្នាឥតឈប់ឈរ។

ប្រសិនបើយើងពិចារណាពីលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃជម្លោះរវាងបុគ្គលកាន់តែជាក់លាក់នោះ យើងអាចបែងចែកដូចខាងក្រោមៈ

1) ភាពទាក់ទាញនៃគោលដៅដែលនៅតែមិនអាចចូលដំណើរការបានកើនឡើង ដូច្នេះវត្តមាននៃឧបសគ្គមួយរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំកម្លាំង ធនធានរបស់បុគ្គល និងមធ្យោបាយដើម្បីយកឈ្នះវា កម្លាំងនៃការលើកទឹកចិត្តឈានដល់ចំណុចកំពូលរបស់វា។

2) ជម្លោះ intrapersonal រួមចំណែកដល់ការសម្របខ្លួននិងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯងនៃបុគ្គលនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌលំបាកនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនៃរាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹង;

3) ជម្លោះ intrapersonal tempers ឆន្ទៈនិងពង្រឹងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សបង្កើតជាការសម្រេចចិត្ត, ស្ថិរភាពនៃឥរិយាបទ, ឯករាជ្យភាពពីកាលៈទេសៈចៃដន្យ, រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃអារម្មណ៍សីលធម៌, ការបង្កើតការតំរង់ទិសស្ថិរភាពនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ, ភាពចាស់ទុំផ្លូវចិត្តនិងខាងវិញ្ញាណ;

4) ជម្លោះ intrapersonal រួមចំណែកដល់ការបង្កើតនៃការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់, ដែលនៅក្នុងវេនជួយឱ្យចំណេះដឹងខ្លួនឯងនិងជាមធ្យោបាយនិងវិធីនៃការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯងនិងការធ្វើឱ្យជាក់ស្តែងដោយខ្លួនឯងនៃបុគ្គល;

5) ការយកឈ្នះលើជម្លោះផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនៃជីវិតធ្វើឱ្យផ្ទៃក្នុងកាន់តែសម្បូរបែបភ្លឺថ្លានិងពេញលេញ។ ក្នុងន័យនេះ ជម្លោះអន្តរបុគ្គលផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដើម្បីរីករាយនឹងជ័យជំនះលើខ្លួនយើង នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នាំយក "ខ្ញុំ" ពិតប្រាកដរបស់គាត់ យ៉ាងហោចណាស់ខិតទៅជិតឧត្តមគតិរបស់គាត់ "ខ្ញុំ" បន្តិច។

6) ការដោះស្រាយជម្លោះរវាងបុគ្គលក៏រួមចំណែកដល់ការកើតនៃអាកប្បកិរិយាថ្មីចំពោះពិភពលោក តម្រូវការថ្មីសម្រាប់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ សកម្មភាព និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី។ ដំណោះស្រាយស្ថាបនាមានន័យថាដំណាក់កាលថ្មីមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈដែលក្នុងចលនាធម្មតានៃការអភិវឌ្ឍន៍នេះលើកមនុស្សម្នាក់បន្ថែមទៀតដោយនាំគាត់ឱ្យខិតទៅជិតឧត្តមគតិនៃការបង្ហាញពេញលេញនៃខ្លឹមសាររបស់មនុស្ស។

7) ជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មនៃការយកឈ្នះលើជម្លោះ បុគ្គលិកលក្ខណៈនឹងប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅថ្មីប្រកបដោយគុណភាព៖ អ្វីដែលជាឱកាស និងហេតុផលសម្រាប់បទពិសោធន៍អាចចាប់កំណើតឡើងវិញទៅជាបទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុងដែលនឹងគ្រប់គ្រងកម្មវិធីអភិវឌ្ឍន៍ជាបន្តបន្ទាប់នៃរឿងនេះ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈ។ អ្វីក៏ដោយដែលលទ្ធផលនៃការប៉ះទង្គិចគ្នានៃធាតុផ្សំនៃស្មារតីដឹងខ្លួនក្នុងករណីណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនៃការដោះស្រាយដែលបានជ្រើសរើសបង្ហាញពីគុណភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈ។

ដូច្នេះ ជម្លោះអន្តរបុគ្គលដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនាជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់រចនាសម្ព័ន្ធ សក្ដានុពល និងប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការអន្តរបុគ្គល បម្រើជាប្រភពនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង និងការបញ្ជាក់ខ្លួនឯងរបស់បុគ្គល លើកទឹកចិត្តដល់ការស្វែងរកឱកាសថ្មីសម្រាប់ការបំពេញខ្លួនឯង ដល់ការយល់ដឹងអំពីអ្នកទាំងនោះ។ លក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន សកម្មភាពទំនាក់ទំនង ការអភិវឌ្ឍន៍ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។

វាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាជាការពិតណាស់ការនិយាយអំពីការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈយើងត្រូវយល់ថាជម្លោះអន្តរបុគ្គលគឺអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែដឹកនាំសកម្មភាពជម្លោះក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងសមាមាត្រគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវបែងចែកកន្លែងសមស្របមួយសម្រាប់ជម្លោះ (កុំធ្វើឱ្យមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ) និងអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនពីស្ថានភាពជម្លោះ។ ហើយមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង មានទំនួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯង និងសង្គម ពឹងផ្អែកលើកម្លាំងផ្ទៃក្នុង តម្លៃសីលធម៌ ភាពវិជ្ជមានប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត នឹងធ្វើឱ្យជម្រើសជីវិតត្រឹមត្រូវ និងឈានទៅដល់ដំណាក់កាលមួយទៀតនៃការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់។

សព្វថ្ងៃនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើនក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុង។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អារម្មណ៍។ មនុស្សជាច្រើនដឹងខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងសម្លឹងរកការអនុវត្ត ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូលទៅហ្វឹកហាត់ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ មនុស្សមួយចំនួនមិនគិតពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេទាល់តែសោះ។ ដូចដែលវាគឺដូច្នេះវារស់នៅ។ ទោះបីជា ប្រហែលជាគាត់ទទួលរងនូវអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះគាត់ក្នុងជីវិត។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការតុល្យភាពអារម្មណ៍?
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការបំបិទអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នក?
ហើយប្រសិនបើអ្នកជិតដល់ហើយ អ្នកចង់ទប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង ហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍ក៏រលត់ទៅ?
តើអ្វីរួមចំណែកដល់ការស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុង?

ចូរយើងដោះស្រាយវា។

មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នក, អារម្មណ៍របស់អ្នក, គ្រប់គ្រងពួកគេ, មិនបាត់បង់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ - នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនចង់មក។ ពេលខ្លះខ្ញុំថែមទាំងឮសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈប់ខឹង?" ឬ "ខ្ញុំចង់កុំឱ្យអាក់អន់ចិត្ត ... បង្រៀនខ្ញុំពីរបៀប"

នៅពីក្រោយសំណួរទាំងនេះច្រើនតែចង់បញ្ឈប់អារម្មណ៍ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យមានអ្វីរំខានអ្នក។ តើវាអាចទៅរួចទេ? ចម្លើយរបស់ខ្ញុំគឺទេ!

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការទប់អារម្មណ៍គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។. ជារឿយៗនៅពីក្រោយពាក្យ "ខ្ញុំចង់គ្រប់គ្រង" គឺជាបំណងប្រាថ្នា "ខ្ញុំចង់មិនមានអារម្មណ៍" ពោលគឺឧ។ បង្ក្រាប។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ក្នុងជីវិតក្នុងស្ថានភាពមួយ ប៉ុន្តែការសង្កត់សង្កិននៃអារម្មណ៍នាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពរាងកាយ។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មានន័យថាមានអារម្មណ៍ពួកគេ ទទួលស្គាល់ពួកគេ និងដឹកនាំថាមពលនៃអារម្មណ៍តាមរបៀបដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងស្ថានភាពនេះ។

ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលកំហឹងពុះកញ្ជ្រោលមកលើដៃគូអាជីវកម្មរបស់អ្នក បន្ទាប់មកញញឹមក្នុងពេលតែមួយ ការនៅស្ងៀម ហើយបន្តខឹងគឺដើម្បីបង្រ្កាបអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពីរបីនៃការសន្ទនាទាំងនេះ - ហើយអ្នកនឹងផ្ទុះឡើងជាមួយនឹងកំហឹងនិងការមិនយល់ស្របរបស់អ្នក! ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ខឹងនេះ ត្រូវដឹងពីអ្វីដែលវាប្រាប់អ្នក - នេះគឺជាការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះ អ្នកយល់ថាផលប្រយោជន៍របស់អ្នកនឹងត្រូវរំលោភបំពាន នោះអ្នកអាចនិយាយបានថាអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង ព្រោះផលប្រយោជន៍របស់អ្នកមិនត្រូវបានយកមកពិចារណានៅពេលនេះទេ។ តើអ្នកចង់បានដំណោះស្រាយអ្វីទៀត។ ហើយបន្ទាប់មកដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ហើយចចកបានពេញហើយចៀមមានសុវត្ថិភាព" ។

នេះគឺជាសិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ សិល្បៈនៃការស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុង ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

អារម្មណ៍គឺជាថាមពល។ ហើយប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់និងបង្ក្រាបទេនោះវាត្រូវបានរារាំងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងហើយបំផ្លាញវា។ ហើយប្រសិនបើកម្លាំងនេះកកកុញច្រើន (ឧទាហរណ៍ កំហឹងត្រូវបានបង្ក្រាប) នោះការផ្ទុះឡើងនៃអារម្មណ៍នេះនៅពេលមិនសមរម្យបំផុតត្រូវបានធានា។

ដូច្នេះហើយ ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីវិធី និងវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពខាងក្នុង។

សមតុល្យខាងក្នុងសម្រាប់យើងមានន័យថានៅខាងក្នុងមានការព្រមព្រៀងពេញលេញជាមួយនឹងគំនិត អារម្មណ៍ ការបង្ហាញខ្លួនឯង បំណងប្រាថ្នា និងការពេញចិត្តរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍សុខដុមរមនានៅពេលដែលគាត់ដឹងពីអ្វីដែលគាត់ចង់បានពីជីវិតពីខ្លួនគាត់ពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

វាហាក់ដូចជាវាងាយស្រួលជាង! ទេ! ការនាំខ្លួនអ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពបែបនេះមិនងាយស្រួលប៉ុន្មានទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលតុល្យភាពខាងក្នុងបែបនេះលេចឡើង នោះមនុស្សម្នាក់ទទួលបានការគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ សេរីភាពខាងក្នុង ភាពងាយស្រួលនៃការទំនាក់ទំនង ការទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍របស់គាត់។

វិធីសាស្រ្តជោគជ័យបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុងគឺការអនុវត្តការដកដង្ហើមផ្សេងៗ សមាធិ ការមើលឃើញ។

ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់ដកដង្ហើមមួយដែលនឹងជួយអ្នកស្វែងរកតុល្យភាពខាងក្នុង។

ដូច្នេះ ដង្ហើមដែលនាំអ្នកត្រឡប់ទៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចេញ - ការដកដង្ហើមដូចជាដើម្បីសង្កេតមើលពួកគេ។ 20 នាទីនៃការដកដង្ហើមបែបនេះបង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលបង្កើនសកម្មភាពរបស់វា។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយា អារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងកម្លាំងរុញច្រាន ការគិតអរូបី និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀត ការផលិតអរម៉ូន serotonin កើនឡើង ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។

របៀបដកដង្ហើម។ អង្គុយដូចដែលអ្នកចង់បាន។ បិទភ្នែករបស់អ្នក, សម្រាក។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 6-8 វិនាទី។ ផ្តោតលើសំឡេងដង្ហើមរបស់អ្នក ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ ជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ (តាមច្រមុះរបស់អ្នកផងដែរ) រយៈពេល 9-12 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ទាញវាចូលបន្តិច។ គោលដៅគឺត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានបីទៅបួនដងក្នុងមួយនាទី។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសបុរាណសម្រាប់ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ អ្នកមិនអាចគេងបានទាន់ពេលទេ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញបានយូរជាងការស្រូបចូល ហើយផ្ដោតលើដំណើរការ។

តុល្យភាពខាងក្នុងសម្រាប់អ្នក និងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល!

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

សញ្ញានៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងអតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត

តុល្យភាពផ្ទៃក្នុង

ស្វែងរកសេរីភាពខាងក្នុង

ជម្លោះអន្តរបុគ្គល

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង

អត្ថបទដែលទាក់ទង