អ្វីក៏ដោយកើតឡើងនៅក្នុងជីវិត ហើយពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏លំបាកដែលនាំឱ្យយើងចូលទៅក្នុងរន្ធផ្លូវចិត្ត និងថាមពលដ៏ជ្រៅ។ នៅក្នុងរណ្តៅនេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងពណ៌អាប់អួរ លាយឡំផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងវដ្តនៃ "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើវាខុសពីមុន" "ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ" ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតកំពុងវិលជុំពេញ។ នៅពេលដែលសុបិន្តដួលរលំ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចាកចេញ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធស្លាប់ វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើងទៀតទេ គ្មានកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយឡើយ។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំង យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលវិបាកសូម្បីតែនៅកម្រិតរាងកាយ នៅពេលដែលបេះដូងចាប់ផ្តើមឈឺ មានអារម្មណ៍ឈឺ វិលមុខ ភួងដ៏អស្ចារ្យនៃជំងឺ psychosomatic blooms ។ នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយឺត នរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកការធូរស្បើយពីគ្រឿងស្រវឹង ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមជាច្រើនម៉ោងដែលគ្មានន័យដែលជួយធ្វើឱ្យរាត្រីដ៏ស្រពិចស្រពិល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរឿងស្រដៀងគ្នា នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរន្ធអារម្មណ៍មួយ, ស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់, ឧទាហរណ៍, រស់រានមានជីវិតពីការបែកបាក់?

ប្រព័ន្ធមួយជំហានម្តង ៗ នៃការស្តារខ្លួនអ្នកជាជំហាន ៗ នឹងជួយនៅទីនេះ។ ជំហានតូចៗដ៏សាមញ្ញដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីរដ្ឋនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ពួកគេដោយមិនរំពឹងលទ្ធផលរហ័ស នោះជីវិតនឹងភ្លឺស្វាងម្តងទៀត អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ បំណងប្រាថ្នានិងគោលដៅនឹងត្រលប់មកវិញបន្តិចម្តង ៗ កម្លាំងនិងថាមពលនឹងលេចឡើងដើម្បីសម្រេចបានពួកគេហើយដោយការយកឈ្នះខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ហើយជារង្វាន់ ត្រូវប្រាកដថាសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន មិនថាជាទំនាក់ទំនងស្នេហា ការងារដែលចូលចិត្ត សុខភាព អ្វីក៏ដោយ ។

ដំណាក់កាលត្រៀម។ គោលដៅភ្លឺ

មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​គឺ​ស្ថិត​ក្នុង​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​ពួកគេ​ពិត​ជា​មិន​ចង់​បាន​អ្វី​នោះ​ទេ។ ត្រូវហើយ គ្មានថាមពលដើម្បីសម្រេចអ្វីមួយ គ្មានថាមពលសូម្បីតែចង់បានអ្វីមួយ។

គោលដៅដ៏ភ្លឺស្វាងដើរតួជាសញ្ញានោះ ដោយផ្តោតលើដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀត អ្នកអាចចេញបាន។
អ្នកមិនចាំបាច់គិតឥឡូវនេះថាតើអ្នកនឹងសម្រេចវាដោយរបៀបណា។ គ្រាន់តែបង្កើតចេតនាថាតើអ្នកចង់ឃើញជីវិតរបស់អ្នកបែបណា ថាតើអ្នកត្រូវការអ្វីពិតប្រាកដ ទោះបីជាក្នុងដំណាក់កាលនេះវាគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។

ឧបមាថាអ្នកចង់បានទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ គ្រួសារ កូន? គោលដៅដ៏អស្ចារ្យ។ ស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញហើយអ្នកអាចសម្រេចបាន។

តើ​អ្នក​ខូចចិត្ត​នឹង​ការងារ​ដែល​មិន​ស្រលាញ់​ដែល​បំផ្លាញ​អ្នក​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​ឈរ​ក្នុង​ការ​កកស្ទះ​ចរាចរណ៍​មាន​ជម្លោះ​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ​ឬ? ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្តដោយទទួលបានប្រាក់ចំណូលសមរម្យ។

តើ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ទុក​ជា​ការ​ចង់​បាន​ច្រើន​ទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបែកបាក់ទេ? បង្កើតរូបភាពនៃជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាង និងព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នក ដែលអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង ថាមពល និងសុខភាព។

ដំណាក់កាលទី 1 ។ ការងើបឡើងវិញនៅកម្រិតរាងកាយ

ជំហានសំខាន់ក្នុងការស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញគឺបង្កើតគំរូនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្តាប់ទៅមិនសមហេតុផល និងមិនអាចយល់បាន។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង របប​អាហារ​មួយ​ចំនួន​នឹង​មើល​ទៅ​មិន​សម​ហេតុ​ផល​ទាល់​តែ​សោះ។ តាមពិត របៀបគឺជាជណ្ដើរដំបូងនៃជណ្ដើរដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីរណ្តៅ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ចាប់ផ្តើមស្តាររាងកាយ បង្កើនកម្រិតថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រាន់តែដូចនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អ្នកត្រូវគេងជាមធ្យម 7-8 ម៉ោង ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ មានតែនៅថ្ងៃដ៏លំបាកប៉ុណ្ណោះ ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលមានជំងឺ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពច្រើនម៉ោង។ មានពេលមួយខ្ញុំក៏ធ្លាប់គិតដែរថា កាន់តែគេងកាន់តែល្អ ហើយពាក្យដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺ "ដេកចុះ ដេកចុះ អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ"។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ចង្វាក់​ធម្មតា​នៃ​ជីវិត ការ​គេង​យូរ​ដក​ថាមពល​ចេញ​ហើយ​មិន​បន្ថែម​វា​ទេ!

អ្នកត្រូវចូលគេងមុនពេលម៉ោង 12 យប់ល្អបំផុត - នៅម៉ោង 21-22 ។ ខ្ញុំបានសរសេរលម្អិតអំពីអ្វីដែលវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទ របៀបដែលខ្ញុំរៀនក្រោកពីព្រលឹម ហើយខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ម្តងទៀតនូវរឿងសំខាន់: នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 21-22 ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូន melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវ។ សម្រាប់យុវវ័យ សម្រស់ ថាមពល ជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លើសពីនេះ វិធីនេះ អ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីការជាប់គាំងដោយគ្មានន័យនៅលើកម្មវិធីទូរទស្សន៍ និងបណ្តាញសង្គម ឬប្រសើរជាងនេះ ពីការទទួលភ្ញៀវពេលល្ងាចនៃស្រាបៀរពីរបីកំប៉ុង ឬស្រាមួយកែវ។

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងយឺត នោះដំបូងឡើយ អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់ឆាប់ពេកនោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយការបន្ថែមការកើនឡើងមួយម៉ោង ឬពីរមុននេះ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមកសាងឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានពិនិត្យខ្លួនឯងជាច្រើនដង៖ ការគេងបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល 6-7 ម៉ោងផ្តល់កម្លាំងច្រើនជាងការងងុយគេងយឺត និងក្រោកពីដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំខ្លួនអ្នក និងបង្កើតទម្លាប់ នោះឆាប់ៗនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាក ងើបឡើងវិញ ហើយឆាប់សុំការហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាអ្នកចង់រត់នៅពេលព្រឹក ឬរាំ។

ខ្ញុំបានដឹកនាំការរត់ម៉ារ៉ាតុងថាមពល "តោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ Detox រាងកាយ និងចិត្ត” ហើយខ្ញុំសង្កេតឃើញទំនាក់ទំនងមិនច្បាស់លាស់៖ អ្នកចូលរួមទាំងនោះដែលរស់នៅតាមរបបនេះ ចូលគេងលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម កាន់តែរីករាយ សកម្មជាងមុន មានសុខភាពល្អ ពួកគេមានកម្លាំង និងអារម្មណ៍ល្អជាងមុន និង ពីរបាយការណ៍ទៅរបាយការណ៍ ខ្ញុំឃើញថា ជាទូទៅក្នុងជីវិត ពួកគេមានអង្គការជាច្រើនទៀតនៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗ។

មិនអីទេ ប្រហែលជាខ្ញុំមិនបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកទេ។

ប្រហែលជារឿងរបស់អ្នកចូលរួមរបស់យើងនឹងជំរុញអ្នកបន្ថែមទៀត (ក្នុងការកាត់បន្ថយតូចមួយ)៖

ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយបន្ថែមទៀត៖ ការបញ្ជានៅក្នុងខួរក្បាល ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ និងមិនចាំបាច់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ 90 ភាគរយ ប្រព័ន្ធថ្នាក់ច្បាស់លាស់ (លំហាត់ ការអនុវត្ត) បានបង្ហាញខ្លួន។ ខ្ញុំបានឈប់បាញ់ថ្នាំ និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែបានកសាងខ្លួនខ្ញុំតាមលំដាប់លំដោយ ពេលវេលា និងធ្វើតាមវិន័យខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានក្លាយទៅជាដូចមនុស្សធម្មតា៖ ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោង 22:00 ហើយក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 4:00 ខ្ញុំធ្វើបដិបត្តិ (នៅពេលនេះ ដូចដែលវាត្រូវបានសរសេរនៅក្នុង Vedas អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើគឺគុណ។ រាប់រយដង ពីព្រោះចាប់ពីម៉ោង ៤ ដល់ម៉ោង ៧ ព្រឹក ស្ទ្រីមថាមពលស្អាតដ៏ខ្លាំងមួយនឹងមកដល់ផែនដី) ។ ខ្ញុំធ្លាប់អង្គុយរហូតដល់ម៉ោង 2-3 ទៀបភ្លឺ ទើបគេងរហូតដល់ម៉ោង 1 រសៀល ទើបភ្ញាក់ពីដំណេកដូចគោបានទំពារខ្ញុំ ហើយស្តោះវាចេញ។ ឥឡូវនេះវាស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់៖ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមដំណើរការតាមរបៀបដែលវាដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំពីអាយុ 24 ទៅ 36 ឆ្នាំ។ ទាំងនោះ។ ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​មាន​មុខ​តំណែង​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ខ្ពស់​ដែល​ទទួល​បាន​ប្រាក់​កម្រៃ​ខ្លាំង​ណាស់ ដែល​ដោយ​សារ​តែ​ចិត្ត​ច្បាស់​លាស់ ខ្ញុំ​បាន​ឆ្លង​កាត់​អ្នក​ប្រកួត​ប្រជែង​បេក្ខជន​ចំនួន ៨ នាក់​។
ដូច្នេះ ដោយសារ​ខួរក្បាល​ឈប់​ដំណើរការ​បណ្តោល​ញាប់ញ័រ ហើយ​ស្ងប់ស្ងាត់ ទើប​មាន​ការផ្លាស់ប្តូរ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​ការងារ​ឱ្យ​ប្រសើរឡើង។ កិច្ចព្រមព្រៀងជាច្រើនត្រូវបានសម្រេច កិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយដៃគូត្រូវបានរំខាន ដែលមិនតែងតែជាកាតព្វកិច្ច ហើយជាច្រើនដងបានបំបែកកាលបរិច្ឆេទដែលបានសន្យាចំពោះអតិថិជន។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំនៅពេលនោះថា ទាំងនេះគឺជាមនុស្សតែមួយគត់នៅក្នុងពិភពលោក ហើយខ្ញុំពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ ខ្ញុំបានរកឃើញការជំនួសនៅ MOMENT ហើយបានឈ្នះតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទីតាំង ពេលវេលា និងតម្លៃនៃសេវាកម្មប៉ុណ្ណោះ។
ឆ្ងាយ។ ផែនការសម្រាប់ជីវិត និងចក្ខុវិស័យនៃស្ថានភាពជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្រេចចិត្តជាច្រើនក្នុងភាគច្រើនបំផុត ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយចេញជាផ្នែកដ៏ល្អ។
ប្តីនិងឪពុកក្មេករបស់ខ្ញុំត្រូវបានបំភាន់ដោយការក្តាប់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបដែលខ្ញុំការពារផលប្រយោជន៍ (របស់យើង) នៅក្នុងអាជីវកម្មនិងជាទូទៅដោយអ្វីដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើ! ជាទូទៅពួកគេបានប្រគល់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលមកក្នុងដៃខ្ញុំ ហើយនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ (១១ ឧសភា) បានចុះហត្ថលេខាជាមួយអាជ្ញាធរពាក់ព័ន្ធ ដែលឪពុកក្មេកនឹងចុះហត្ថលេខាជាផ្លូវការលើឯកសារស្តីពីការផ្ទេរអាជីវកម្ម។ ចំពោះខ្ញុំ មិនមែនចំពោះកូនប្រុស ឬចៅប្រុសរបស់គាត់ទេ។
ខ្ញុំបានស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំងនៅខាងក្នុងដែលសូម្បីតែភាពស្ងៀមស្ងាត់មិនរោទិ៍សម្រាប់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែចម្លើយបន្ទាប់ពីចម្លើយបានមកដោយស្ងប់ស្ងាត់ ជួនកាលសូម្បីតែចំពោះសំណួរដែលខ្ញុំមានកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។
ខ្ញុំឈប់ភ័យព្រួយ ភ័យស្លន់ស្លោ ហើយវាហាក់បីដូចជាខ្ញុំដឹងអ្វីៗទាំងអស់ពីមុនមក ហើយខ្ញុំនឹងចូលទៅខាងក្នុង។
ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឈប់ជុំវិញខ្ញុំ ទោះខ្ញុំទៅទីណា បរិយាកាសហាក់ដូចជាប្រែប្រួល មនុស្សម្នាគួរសម ឲ្យខ្ញុំទៅមុន បើកទ្វានៅមុខខ្ញុំ… មិនដឹងពន្យល់យ៉ាងណាទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាព្យាយាមស្តាប់ , ជួយ , ធ្វើ អ្វី មួយ ល្អ , និយាយ សរសើរ ... កូន ចាប់ ផ្តើ ម ដោយ ប្តី របស់ ខ្ញុំ និង ខ្ញុំ ជា ញឹកញាប់ , ទោះ បី ជា ពួក គេ ធ្លាប់ មក , ប៉ុន្តែ គ្រាន់ តែ ចេញ ពី សុភាព , ប៉ុន្តែ ឥឡូវ នេះ ពួក គេ ហាក់ ដូច ជា ត្រូវ បាន គេ ទាញ មក យើង ។ កូន​ប្រុស​ប្តី​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​មក​ជា​ញឹក​ញាប់ គាត់​ហៅ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​រួម​គ្នា យើង​ទៅ​បរបាញ់​ជាមួយ​គ្នា។ ហើយ​មុន​នោះ​បី​ឆ្នាំ​ខ្ញុំ​បាន​ឃើញ​គាត់​ប្រហែល​ជា​ប្រាំ​ឬ​ប្រាំមួយ​ដង​ហើយ​មិន​មាន​ទៀត​ទេ​។

រយៈពេលវិបត្តិគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយឡើងវិញទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ អត់ឃ្លានតិចលើអាហាររហ័ស ញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ និងគុណភាពខ្ពស់។ វាជាការល្អក្នុងការតមអាហារ ណែនាំអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ ផឹកតែរុក្ខជាតិ។ អានបន្ថែមអំពីការស្ដាររាងកាយជាមួយនឹងអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​កម្លាំង​ដើម្បី​ពិនិត្យឡើងវិញ​នូវ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ទេ ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ទទួលទាន​វីតាមីន​។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនណាមួយដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអ្នក។ កង្វះប៉ូតាស្យូម ឬម៉ាញេស្យូមអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកអាចធ្វើសមាធិបានច្រើនតាមចិត្ត ធ្វើលំហាត់ណាមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វះសមាសធាតុមួយចំនួននៅកម្រិតជាតិគីមី នោះអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំ។ .

ហើយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវីតាមីន C. យ៉ាងហោចណាស់ចាប់ផ្តើមជាមួយវា! វីតាមីនធម្មតាពីឱសថស្ថាន ឬប្រើផលិតផលដែលមានផ្ទុកវា៖ ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន ក្រូចឆ្មា ទឹកផ្លែទទឹម (ទឹកផ្លែទទឹមក៏នឹងគាំទ្រកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនផងដែរ) ម្រេចកណ្ដឹង ស្ពៃខ្មៅ។

ប៉ុន្តែភាគច្រើន ប្រហែលជាវីតាមីន C នៅក្នុងត្រគាក! វារក្សាកំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកា។ Rosehip ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរក្សាភាពរឹងមាំ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងសំណួរនៃការងើបឡើងវិញ (កម្លាំង, សុខភាព, សកម្មភាពរាងកាយ, ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង) - ផឹកទំពាំងបាយជូរ rosehip ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

Rosehip infusion(រូបមន្តពីម៉ារ៉ាតុង "តោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ បន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយនិងចិត្ត")

តម្លៃនៃផ្លែឈើកើនឡើងដោយសារតែមាតិកាសំខាន់នៃវីតាមីន P នៅក្នុងពួកវានិងវត្តមាននៃវីតាមីនមួយចំនួន: A, B, E, K និងផ្សេងទៀតដែលមានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងស្លឹកផងដែរ។ ផ្កា និងឫសរបស់រុក្ខជាតិក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។ វីតាមីន C នៅក្នុង rosehips អាចមានពី 0.5 ទៅ 4.5 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីស្ងួត។ នេះគឺច្រើនប្រហែល ១០ ដងច្រើនជាងផ្លែប៊ឺរីខ្មៅ ៥០ ដងច្រើនជាងក្រូចឆ្មា និង ១០០ ដងច្រើនជាងផ្លែប៉ោម។

របៀបចំអិន៖
យកផ្កាកុលាបប្រហែល ៣០ ដើមក្នុងមួយលីត្រទឹក។ លាងជម្រះឱ្យបានហ្មត់ចត់ដាក់ក្នុង thermos និងបំពេញដោយទឹកក្តៅ (មិនមែនទឹករំពុះ) ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះនៅពេលល្ងាចនោះភេសជ្ជៈនឹងរួចរាល់នៅពេលព្រឹក។

ដំណាក់កាលទី 2 ។ ការងើបឡើងវិញនៃអារម្មណ៍

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបង្កើតរបប និង បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន ខ្ញុំណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមថែរក្សាទំព័រពេលព្រឹក។ ច្រើន​ដង​ប្រាប់​ថា​វា​ជា​អ្វី បើ​អ្នក​មិន​ដឹង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថា តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដាក់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បំបាត់ការឈឺចាប់ ការញៀនអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែរកឃើញសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

ហើយម្តងទៀត ខ្ញុំនឹងប្រាប់រឿងរបស់អ្នកចូលមើលគេហទំព័រដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការ Morning Pages (មានការពិនិត្យជាច្រើន ពួកគេពិតជាធ្វើការដូចជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ប៉ុន្តែវាគឺជាក្មេងស្រីដែលសរសេរអំពីរបបនេះ ដូច្នេះការពិនិត្យឡើងវិញនេះគឺ "ពីរ- ក្នុង​មួយ"):

អស់រយៈពេលសាមសិបពីរថ្ងៃហើយ ដែលខ្ញុំបានអនុវត្ត Morning Page ។ តើ​វា​បាន​ផ្តល់​អ្វី​ដល់​ខ្ញុំ ហើយ​តើ​ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​អ្វី?

រឿងចំបងគឺថាខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងរៀងរាល់ព្រឹកប្រហែលម៉ោង 6-00 ។ ជាធម្មតាវានៅកន្លែងណាមួយនៅជុំវិញ 5-54 / 5-58 ។ មិនគួរអោយជឿ!

ខ្ញុំតែងតែក្រោកពីដំណេកដោយការលំបាកខ្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តគេងណាស់។ ថ្ងៃ​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​មាន​លទ្ធភាព​ដេក​លើ​គ្រែ​គឺ​ជា​ថ្ងៃ​ដែល​គេ​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​យូរ​បំផុត។ កាលវិភាគភ្ញាក់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺត្រូវក្រោកពីម៉ោង 10-00 ឬសូម្បីតែម៉ោង 11-00 នៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចចូលគេងនៅម៉ោង 1 និងម៉ោង 2 និងម៉ោង 3 នៅពេលព្រឹក។ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំ​ក៏​ចូល​ចិត្ត​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ដែរ។ វាច្បាស់ណាស់ថាខ្ញុំអាចទិញទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបែបនេះបានតែពេលវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះ។ ជាលទ្ធផល ដរាបណាខ្ញុំអាចចងចាំបាន ចាប់តាំងពីឆ្នាំសិក្សារបស់ខ្ញុំមក បំណងប្រាថ្នាដ៏អស់កល្បរបស់ខ្ញុំគឺចង់គេង។ ហើយមិនត្រឹមតែគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍ គេងពេញមួយថ្ងៃ។ តាមធម្មជាតិ បំណងប្រាថ្នានេះមិនអាចសម្រេចបានទេ។

ខ្ញុំក្រោកពីដំណេកទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹកដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍បីជាមួយចន្លោះពេល 10 នាទី។ ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការក្រោកពីដំណេកគឺជាការសន្យាចំពោះខ្លួនខ្ញុំថាខ្ញុំនឹងត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយចូលគេង (នេះតែងតែជាករណីនៅពេលដែលខ្ញុំអាចត្រលប់ពីធ្វើការនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ) ។ បន្ទាប់មក នាងបានយោលជាយូរ ហើយទៅធ្វើការដូចជាងងុយដេក។

ហើយដូច្នេះវាតែងតែមាន! រហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសរសេរទំព័រពេលព្រឹក! ខ្ញុំនៅតែពិបាកជឿ! យើងត្រូវក្រោកពីព្រលឹម 30 នាទី។ ប្រសិនបើជាធម្មតាខ្ញុំក្រោកឡើង (នេះគឺរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីប្តូរម៉ោងរោទិ៍បីដង) នៅ 7-00 ហើយស្ទើរតែមិនមានពេលដើម្បីត្រៀមខ្លួនឥឡូវនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមក្រោកពីម៉ោង 6-30 តាមម៉ោងរោទិ៍ហើយដោយមិនបង្អង់យូរ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​ជំរុញ​ដោយ​ស្មារតី​ថា​ទំព័រ​ត្រូវ​ការ​ត្រូវ​បាន​សរសេរ​។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តនេះគឺនៅដើមដំបូង។ បន្ទាប់​មក មាន​បំណង​ចង់​ក្រោក​ឡើង​ទៅ​សរសេរ​ទំព័រ​មួយ។ វា​ដូច​ជា​អ្នក​ក្រោក​ឡើង​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​លាង​មុខ​ដោយ​ទឹក​ស្អាត។

បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​រៀប​ចំ​ពេល​ព្រឹក​របស់​ខ្ញុំ។ បានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានពេលគ្រប់គ្រាន់ហើយសំខាន់បំផុតគឺមានបំណងចង់ធ្វើគ្រែ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីដំណេកពីរបីនាទីមុនម៉ោងរោទិ៍។ ជាលទ្ធផល ខ្ញុំបានរំកិលពេលវេលាកើនឡើងដល់ម៉ោង 6-00 ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ក្នុងករណី។ ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក 5-6 នាទីមុនការហៅទូរស័ព្ទ និងសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ពិតណាស់ ខ្ញុំចូលគេងតាំងពីព្រលឹម។ ដល់ម៉ោង 21-00 ខ្ញុំព្យាយាមបញ្ចប់រឿងទាំងអស់ ហើយចាប់ផ្តើមរៀបចំគ្រែ ដើម្បីអោយខ្ញុំគេងនៅម៉ោង 22-00 ។ វាកើតឡើងដែលខ្ញុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹម 22-00 ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនលើសពី 23-00 ទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចូលគេងជិតម៉ោង 23-00 បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង (ដូចជាខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់) ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែក្រោកដោយខ្លួនឯង និងមុនម៉ោងរោទិ៍ ហើយក្រោកឡើងដោយគ្មានបញ្ហា។
ឥឡូវនេះខ្ញុំរីករាយក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយអារម្មណ៍ល្អ។ ខ្ញុំ​មាន​ពេល​មិន​ត្រឹម​តែ​សរសេរ​ទំព័រ​ពេល​ព្រឹក ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​ធ្វើ​ដំណេក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ពេល​ព្រឹក​ស្ងប់​ស្ងាត់ ត្រៀម​ខ្លួន ហើយ​ចូល​ធ្វើ​ការ​យឺតៗ។ ហើយខ្ញុំក៏មានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីរៀបចំផែនការថ្ងៃ និងធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។
ខ្ញុំសូមអរគុណសកលសម្រាប់ឱកាសនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!

ការស្តាប់តន្ត្រីក៏ជួយបានច្រើន។ បញ្ជីចាក់ដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវអាចជួយប្រសើរជាងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រថ្លៃៗ។ មាន​តែ​អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ការ​តែង​និពន្ធ​ដោយ​គិតគូរ តន្ត្រី​គួរ​តែ​សាក​ឬ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែ​មិន​សង្កត់​សង្កិន​ឡើយ។ គ្មានបទចម្រៀងដែលនិយាយអំពីស្នេហាមិនសប្បាយចិត្ត គ្មានទុក្ខ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត mantras ឬសូត្រធម៌ព្រះវិហារ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រហែលជាភ្លេងសម្រាប់សមាធិ ប្រហែលជាផ្ទុយទៅវិញ តន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់សម្រាប់រាំ។

លេងបញ្ជីចាក់របស់អ្នកពេលដើរ សម្អាតផ្ទះ និងនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ តន្ត្រីអាចទាញអ្នកចេញពីស្ថានភាពលំបាកខ្លាំង។

សម្រាប់ខែដំបូងឬសូម្បីតែពីរជំហានទាំងនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកម្លាំងបន្ថែមទៀត។

ដល់ពេលបោសសម្អាតកន្លែងហើយ!

ខ្ញុំក៏សំដៅលើចំណុចនេះថាជាការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ឯកសារ ការប្រព្រឹត្តនាំទៅរកភាពរញ៉េរញ៉ៃក្នុងគំនិត និងជារន្ធដែលថាមពលរបស់អ្នកបញ្ចូលគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនោរចង់សម្អាតកន្លែងចោលសំរាមជាទៀងទាត់ទេ នោះអ្នកកំពុងផ្សាយទៅកាន់សកលលោកថា អ្នកចូលចិត្តរបៀបរស់នៅក្នុងភាពរញ៉េរញ៉ៃ សំរាម ភាពវឹកវរ។ ហើយនាងបង្កើតកាលៈទេសៈបន្ថែមសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយដ៏អស្ចារ្យមួយ៖ ចំណាយពេលដើម្បីចាប់ផ្តើមបោះចោលរបស់របរដូចជា សៀវភៅចាស់ៗ សម្លៀកបំពាក់ដែលមិនទាន់ពាក់ ទូអាំងដែលខូច ស៊ីឌី និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ បើអាចធ្វើបានសូមធ្វើការជួសជុល។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ទាំង​អស់​នេះ ចូរ​ញែក​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​ជា​បរិសុទ្ធ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។

ខ្ញុំគិតថានៅដំណាក់កាលនេះ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្តាប់ខ្ញុំ ហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្នើសុំបន្ទុករួចហើយ។ អ្នក​នឹង​ចង់​ដើរ​យូរ ហើយ​ប្រហែល​ជា​ទៅ​រត់​ហាត់ប្រាណ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​ចុះឈ្មោះ​រាំ ឬ​ធ្វើ​យូហ្គា (យូហ្គា​ជាទូទៅ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ស្ដារ​តុល្យភាព​រាងកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត បើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​វា បន្ទាប់មក​ផ្លាស់ប្តូរ​ស្ថានភាព​ខាងក្នុង​របស់អ្នក​។ ហើយពិភពខាងក្រៅត្រូវបានធានា) ។

សកម្មភាពណាមួយនៃប្រភេទនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយស្តារសុខភាពនិងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នក និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកនឹងមើលទៅខាងក្រៅប្រសើរជាងមុន ឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងត្រង់ ទម្ងន់លើសនឹងបាត់ទៅ អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពទន់ភ្លន់ មានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន អរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលលេងកីឡានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ មាន​ប្រាក់​រង្វាន់​ច្រើន​ណាស់ ដែល​វា​អស្ចារ្យ​ណាស់​ដែល​មាន​មនុស្ស​តិច​ណាស់​ដែល​បាន​ចូលរួម។

ដំណាក់កាលទី 3 ។ ចលនាឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ

នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកគួរតែមានថាមពលរួចហើយ ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

ក្រឡេកមើលជុំវិញ អ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានជានិច្ចអំពីកន្លែងដែលត្រូវបន្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនៅតែមិនអាចរស់បានពីការបែកបាក់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក - ទៅសិក្សា។ អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលផ្លាស់ប្តូរគំនិតនឹងត្រូវបានកាន់កាប់ជាមួយអ្វីផ្សេងទៀត។ មិនចាំបាច់មានការអប់រំខ្ពស់ទេ វគ្គសិក្សាផ្សេងៗក៏សមរម្យផងដែរ។ សំខាន់អ្នកវិនិយោគលើខ្លួនឯង។
ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺតាមរយៈចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកទៅឆ្ងាយនៅពេលដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់?
ហើយ​ដូច្នេះ។ មើលខ្លួនឯងពីរបីថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងហោចណាស់។ ដាំរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ ធ្វើម្ហូប ការបង្កាត់ពូជ ferrets អ្វីក៏ដោយ ដរាបណាវាមិនបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមជាក់ស្តែង។ ព្យាយាមចូលទៅក្នុងវា ចូលរួមឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ ស្វែងយល់បន្ថែម។ ចាប់ផ្តើមនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នា។ ជាទូទៅនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក បង្កើតមិត្តថ្មី និងស្វែងរកគ្រួសារជាញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតសម្ភារៈថ្មី បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចអំពីវា តាមផ្លូវអានរឿងដ៏បំផុសគំនិតរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត (ហើយឥឡូវនេះមានច្រើន) នោះគំនិតប្រាកដជានឹងលេចឡើង។

អាជីវកម្មថ្មី រង្វង់សង្គមថ្មី ចំណូលចិត្តថ្មី ចលនាទៅមុខណាមួយនឹងផ្តល់ថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើវាឥឡូវនេះ ដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំវិបត្តិ និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះ ចូរវិនិយោគលើខ្លួនអ្នក ដើម្បីអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។

បើកឡើងទៅកាន់ពិភពលោក, ជួប, រៀន។

ហើយកុំភ្លេចអំពីលំនាំនៃការគេងត្រឹមត្រូវ)

កូនតូច ប្តីដែលគួរឱ្យស្រលាញ់ ទំនាក់ទំនងពិបាកជាមួយម្តាយក្មេក "ជាទីស្រឡាញ់" បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ... ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្ត្រីគ្រប់រូបប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសទាំងនេះ និងស្ថានការណ៍តានតឹងផ្សេងទៀតដែលរំខានយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងចាប់ផ្តើម បន្ធូរ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការឈឺនិយាយអំពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

តើ​អ្នក​ដឹង​ដោយ​របៀប​ណា​ថា​វា​ដល់​ពេល​ដែល​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ព្យាបាល​?

អ្នកក៏អាចកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនៅផ្ទះដោយយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់និងភ្លាមៗ;
• ឆាប់ខឹង;
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្បថឥតឈប់ឈរជាមួយមនុស្សដែលធ្លាប់ស្គាល់និងមិនធ្លាប់ស្គាល់;
• ការរំខានដំណេក, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ;
• ការថប់បារម្ភ, កំហុស;
• ទឹកភ្នែក, អាណិតខ្លួនឯង។

ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទអាចដំណើរការជាទម្រង់បើកចំហ: មនុស្សម្នាក់កាន់តែមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជម្លោះបំបែកចានគាត់មានភាពច្របូកច្របល់។ គ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀតគឺការបាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងក្នុងទម្រង់មិនច្បាស់លាស់មួយ ពីព្រោះក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់ជៀសមិនរួចក្លាយជាស្លេកស្លាំង លាក់ខ្លួនពីបញ្ហា មិនចង់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់។

ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្លាក់បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងគឺការចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលរោគសញ្ញានៃការប្រកាសអាសន្នដំបូងត្រូវបានរកឃើញវាចាំបាច់ត្រូវស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យបានឆាប់រហ័សបើមិនដូច្នេះទេស្ថានភាពអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារសរសៃប្រសាទទាំងស្រុងដោយប្រើឱសថ folk?

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ឱសថ folk នឹងជួយអ្នកបានយ៉ាងល្អ ពិចារណារូបមន្តមួយចំនួន:

• បង្កើតខ្នើយក្រអូបដោយដាក់ម្ជុលស្រល់ ឬប្រទាលក្រូចឆ្មានៅក្នុងថង់វាយនភណ្ឌ។ អ្នកអាចជំនួសពួកវាដោយ chamomile, lavender, mint, wort ផ្លូវ John និងឱសថដទៃទៀត។ ខ្នើយអាចត្រូវបានដាក់នៅជិតអ្នកឬនៅលើតុក្បែរគ្រែ, ក្លិនក្រអូបនៃឱសថនឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង, ពង្រឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក;
• តែផ្អែមខ្សោយនឹងជួយឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមរហូតដល់ 20 ដំណក់នៃឱសថស្ថាន valerian;
• រៀបចំការងូតទឹកដោយទឹកក្តៅ ទម្លាក់ម្ជុលស្រល់ ក្រូចថ្លុង ឬប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌ័រ 10 ដំណក់ចូលក្នុងវា បន្ទាប់មករីករាយនឹងនីតិវិធីរយៈពេល 20 នាទី បិទទ្វារដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់រំខានអ្នក។

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺចង្កៀងក្លិនក្រអូបដែលអ្នកអាចបង្កើតដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកទឹកមួយពែង ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម 5-7 ដំណក់នៃផ្កាឡាវេនឌឺ ជីអង្កាម ប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មារទៅវា បន្ទាប់មកដាក់វានៅជិតថ្មក្តៅ ឬនៅលើបង្អួចដែលកំដៅដោយកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ ស្រូបក្លិនវេទមន្ត ព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក រីករាយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដ៏រីករាយ។

ដំបូន្មាន! មុនពេលចូលគេង ដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗរយៈពេល 20-30 នាទី ឬបើកបង្អួចដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់ត្រជាក់។ ស្លៀកខោទ្រនាប់ដែលទន់ និងកក់ក្តៅបំផុត គ្របខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយក្រាស់ ផឹកតែជាមួយ valerian និងសម្រាក។ អាថ៌កំបាំង​តិចតួច​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​បាន​លឿន។

លុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង

វាពិបាកក្នុងការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលខូច ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយការលុបបំបាត់ប្រភពនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកគួរតែសម្រាកក្នុងទម្រង់វិស្សមកាល ដើម្បីព្យាបាលការហត់នឿយផ្លូវចិត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់ ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយវ័យក្មេងដែលតែងតែនឿយហត់នឹងទារកនោះ អ្នកត្រូវផ្ទេរកំទេចកំទីទៅម្តាយរបស់អ្នក ប្តី ឬមេដោះ ដើម្បីគេងដោយសន្តិភាព និងផ្តល់ពេល ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

តើថ្នាំអ្វីដែលត្រូវលេបដើម្បីស្តារផ្លូវចិត្ត?

ការលេងជាមួយថ្នាំ sedative គឺមិនមានតម្លៃទេព្រោះថ្នាំខុសអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេក, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ដែលនឹងនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពទូទៅ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលេបថ្នាំក្នុងអំឡុងពេលការព្យាបាលស្មុគ្រស្មាញ ដែលរួមមានកាយសម្ព័ន្ធរាងកាយ និងផ្លូវដង្ហើម អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង ការទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ឬចិត្តវិទូជាទៀងទាត់។

នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើថ្នាំសាមញ្ញដែលបានបញ្ជាក់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ៖

• ឱសថស្ថាន valerian ។វាត្រូវបានផលិតជាទម្រង់នៃសារធាតុ tincture និងគ្រាប់ដែលគួរតែត្រូវបានគេយក 15-20 ដំណក់ឬ 1 គ្រាប់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងៗខ្លួន។
• ឱសថស្ថាន motherwort ។ក៏មាននៅក្នុងទម្រង់នៃសារធាតុ tinctures និងថេប្លេតអ្នកជំងឺជ្រើសរើសថ្នាំ 1 ប្រភេទដោយលេប 35-40 ដំណក់ឬ 1 គ្រាប់ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• tincture Peony ។វាត្រូវបានផលិតក្នុងទម្រង់ជាដំណក់វាចាំបាច់ត្រូវលេប 20-40 ដំណក់រហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងសួរសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ?" ពិភពលោកទំនើបប្រឈមមុខនឹងមនុស្សមិនចេះចប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ខិតខំយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតពីជីវិត។ ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្វះពេលវេលា ជារឿយៗអ្នកត្រូវលះបង់៖ រយៈពេលនៃការគេង គុណភាពនៃអាហារ ការដើរ និងសម្រាក។

ដំបូង រាងកាយ​អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​លំបាក​បាន​ដោយ​ជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន ប្រព័ន្ធប្រសាទនឹងអស់កម្លាំង ហើយអ្នកជំងឺក្លាយទៅជាធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្ពឹកស្រពន់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើវិធានការចាំបាច់មិនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធឡើងវិញនោះផលវិបាកត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសុខភាពមនុស្សទាំងមូល។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាជំងឺណាមួយពីសរសៃប្រសាទ។ យ៉ាងណាមិញប្រព័ន្ធនេះគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

លក្ខណៈពិសេសនៃភាពតានតឹងយូរ

សូម្បីតែជំងឺផ្លូវចិត្តតិចតួចបំផុតក៏ត្រូវលុបបំបាត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសអូសបន្លាយ នៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។ យ៉ាងណាមិញ ភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយជាយូរនាំឱ្យវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ វានាំឱ្យមាន: ដំបៅនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, អាឡែស៊ីនិងសរសៃប្រសាទ, atherosclerosis និងជំងឺហឺត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ទល់លាមកនិងរាគ, ជំងឺមហារីកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភាពស៊ាំក៏ថយចុះដែរ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមចាស់ក្នុងរបៀបបង្កើនល្បឿន។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងយូរ ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុត ប៉ុន្តែជាអកុសល បញ្ជីនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏កម្រក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នោះហើយ ភាពតានតឹងកាន់តែយូរ វានឹងត្រូវការពេលវេលាកាន់តែច្រើនដើម្បីជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង។

វាត្រូវបានគេជឿថាកោសិកាសរសៃប្រសាទមិនអាចបង្កើតឡើងវិញបានទេ។ ឥឡូវនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដឹងថាការបង្កើតឡើងវិញកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះគឺយឺតពេក។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំនោះទេ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក គិតឡើងវិញនូវតម្លៃជីវិត និងកំណត់អាទិភាពថ្មី។

យូហ្គា សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមកុំប្តូរភ្លាមៗទៅឱសថស្ថានផ្សេងៗ។ សាកល្បងវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត ហើយចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ពេលខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ឧទាហរណ៍ដូចជា៖

យូហ្គា

ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបំបាត់នូវរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនសមហេតុផលផងដែរ។ យូហ្គាជួយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយមនុស្សហើយក្នុងពេលតែមួយបញ្ចេញភាពតានតឹងខាងក្នុងដែលប្រមូលផ្តុំទៅខាងក្រៅ។ ពិចារណាលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា៖

សមាធិ

ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រជាជន។ យ៉ាងណាមិញ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ ហើយវាចំណាយពេលត្រឹមតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងការចំណាយ។
យកទីតាំងណាដែលសុខស្រួលនៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ ភ្លេចអំពីបញ្ហាជុំវិញនិងភាពអ៊ូអរនៃទីក្រុង។ ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ មើល​ខ្លួន​ឯង​ពី​ខាង​ក្រៅ ពិនិត្យ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​លម្អិត​ពី​ក្បាល​ដល់​ចុង​ជើង។ ចាប់ផ្តើមសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក និងបញ្ចប់ដោយសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងៗ ចាប់ផ្តើមរាប់ដល់ដប់ ពេលដែលចប់ហើយ ចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ កុំ​ទុក​ចិត្ត​ឱ្យ​គិត​អំពី​បញ្ហា​សង្កត់​សង្កិន បន្ត​ធ្វើ​សមាធិ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដប់នាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស? លំហាត់ដកដង្ហើមផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗ។ ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាទៀតផង។

ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ស្រូបចូលពោះរបស់អ្នកយឺតៗ។ លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមចេញដ៏មុតស្រួច ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខ យើងបញ្ចេញសំឡេង “HA”។ នៅពេលនេះ ស្រមៃមើលភាពអវិជ្ជមានខាងក្នុងរបស់អ្នកដែលហៀរចេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ដង

ឱសថបុរាណ

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរដោយមានជំនួយពីឱសថបុរាណ។ ជីដូនរបស់យើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីគាំទ្រនិងស្តាររាងកាយដោយប្រើកម្លាំងនៃធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ ឬផលប៉ះពាល់ណាមួយសម្រាប់រាងកាយឡើយ។ ពិចារណាឱសថបុរាណដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ទើរតែតែងតែប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺថា អ្នកខ្លះបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើអាហារ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចឈប់បាន បរិភោគអាហារគ្រប់មុខដោយគ្មានទីបញ្ចប់។
ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យចំណង់របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ ហើយបន្ទាប់ពីនោះដំណើរការងើបឡើងវិញនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់អាហារទាល់តែសោះ សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុង​ករណី​ដែល​ញ៉ាំ​ច្រើន សូម​ប្តូរ​ទាំងស្រុង​ទៅ​អាហារ​ដែលមាន​កាឡូរី​ទាប ដើម្បី​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ភាព​ប្រក្រតី​។

ជាទូទៅ នេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃការដោះស្រាយបញ្ហាដែលហៅថា "វិធីដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង"។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងស្ដារប្រព័ន្ធទាំងមូល។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសផលិតផល៖

1. សត្រូវសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: គ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារី។ បោះបង់ទម្លាប់ដែលមិនចាំបាច់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះទាំងស្រុង។
2. បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនសូម្បីតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ salads សូម្បីតែដោយខ្លួនឯង;
3. អាហារដែលមានអូមេហ្គា 3 គឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពួកវា។
4. ផឹកតែបៃតង 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ, វាមានសារធាតុពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
5. បោះបង់បង្អែម ជំនួសវាដោយចេក និងសូកូឡាខ្មៅ ពួកគេសម្លាប់ពណ៌ខៀវ និងលើកទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន

ថ្នាំគួរតែជារឿងចុងក្រោយដែលត្រូវពិចារណា។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីខាងលើទាំងអស់ហើយ ហើយនៅតែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសង្គ្រោះពីភាពតានតឹងនោះ មានតែចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ។
ថ្នាំ​សម្រាប់​ស្ត្រេ​ស និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ពីរ​ប្រភេទ​៖

• រុក្ខជាតិ
• សំយោគ

អតីតធ្វើសកម្មភាពយឺតជាង ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការយកជាមួយពួកគេនូវហានិភ័យតិចតួចនៃផលប៉ះពាល់។ ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរបស់ថ្នាំសំយោគមកលឿនជាង ប៉ុន្តែមាន contraindications ។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់បែបនេះ ទោះបីជាថ្នាំជាច្រើនត្រូវបានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតតាមគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ថ្នាំពេញនិយមបំផុតដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត៖
Quattrex;
ថ្នាំនេះអាចត្រូវបានគេយកដោយស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវនិងកុមារដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ជាទូទៅ ថេប្លេតទាំងនេះមានវិសាលគមទូលំទូលាយ។ មុនពេលប្រើសារធាតុនេះ, ដូចអ្វីផ្សេងទៀត, អាន contraindications, មានច្រើននៃពួកគេ។
តេណូតេម;
ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ភាពតានតឹងនិងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមាននៅក្នុងគ្រាប់និងក្នុងទម្រង់ជាដំណោះស្រាយជាតិអាល់កុល។ កម្រិតថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមតែប៉ុណ្ណោះ។
អាហ្វបាហ្សូល;
វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បំផុតដើម្បីព្យាបាលការភ័យស្លន់ស្លោ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផល។ វាក៏មាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
មានថ្នាំ និងថ្នាំជាច្រើនដែលព្យាបាលជម្ងឺនេះ។ ប៉ុន្តែមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថកិច្ចទេដែលនឹងអាចកំណត់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងករណីជាក់លាក់ណាមួយ។
ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ សមាធិ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការប្រមូលឱសថ។

ស្ត្រេស​បាន​ឈប់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ដើម្បី​ជា​គំនិត​មិន​អាច​យល់​បាន មាន​ច្រើន​ពេក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ ជាអកុសល យើងប្រឈមមុខនឹងវាជានិច្ច ខ្លះញឹកញាប់ ខ្លះតិច ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសវាងការដឹងពីបាតុភូតនេះបានទេ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស ចិត្តរបស់គាត់គឺបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

ជាដំបូង វាគួរតែត្រូវបានយល់ថា គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងដកហូតនូវភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ។ វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គ្រប់ប្រព័ន្ធនៃរាងកាយមនុស្ស។ ពីផ្នែកខាងសរសៃឈាមបេះដូង, វាបង្កឱ្យមានការគាំងបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ischemia ។ ជំងឺរលាកក្រពះ, ពោះវៀនធំ, ដំបៅកើតឡើងនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺញឹកញាប់។ សរសៃប្រសាទខ្លួនឯងក៏ទទួលរងផងដែរ ការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខាន, សរសៃប្រសាទ, សរសៃប្រសាទមួយលេចឡើង។

ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងការពាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមុនសិន អ្នកត្រូវតែកំណត់ថាតើភាពតានតឹងបែបណាដែលយើងកំពុងដោះស្រាយ។ មានពីរក្នុងចំណោមពួកគេ៖

• ភាពតានតឹងភ្លាមៗ;
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ.

ទីមួយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការពិតដែលថាវាត្រូវបានបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ភ្លាមៗដូចជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ការស្តីបន្ទោសនៅកន្លែងធ្វើការការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងប្រភេទនេះគឺជាបាតុភូតធម្មតានៅក្នុងធម្មជាតិអត្ថន័យរបស់វាគឺថារាងកាយអាចបង្កើនកម្លាំងរបស់ខ្លួនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹងតាមរយៈការបញ្ចេញ adrenaline ដ៏មានឥទ្ធិពល។

រឿងមួយទៀតគឺភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺជាផលិតផលនៃអរិយធម៌របស់មនុស្សទាំងស្រុង និងគ្រោះមហន្តរាយផ្ទាល់ខ្លួនរួចទៅហើយ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយវត្តមាននៃផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃកត្តាស្ត្រេសមួយ (កង្វះពេលវេលា ព័ត៌មានលើសទម្ងន់ ជម្លោះអូសបន្លាយ ការបាត់បង់អត្ថន័យក្នុងសកម្មភាព ឬជីវិត)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ adrenaline មិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនទេហើយការបំផ្លិចបំផ្លាញក្លាយជាមហន្តរាយពិតប្រាកដ។

រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះសំដៅទៅលើបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងវា។ នេះគឺជាការគេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ពេលដែលគេងមិនលក់ ហើយមនុស្សម្នាក់តែងតែរងទុក្ខនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រពីភាពច្របូកច្របល់បន្តិច។

មនុស្សដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ តែងតែជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទុទិដ្ឋិនិយម ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខ្វះចំណង់ចង់រស់នៅ ដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។ ពួកគេអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង។

ការលេចចេញនូវទម្លាប់ដូចជា ខាំក្រចក រមួលជើង ទាញសក់ ជាដើម។ - សញ្ញាថាសរសៃប្រសាទមិនស្ថិតក្នុងលំដាប់។

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរចង់ដកខ្លួនចេញ ដើម្បីបិទបាំងពីសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ សូម្បីតែកូនៗរបស់ពួកគេក៏ក្លាយជាព្រងើយកណ្តើយចំពោះពួកគេ។

បោះជំហានលើផ្លូវប្រយុទ្ធ

វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងកត្តាដែលធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្តនៅក្នុងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងឱ្យបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅទីនេះ ការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសអាចមកជួយសង្គ្រោះ ក៏ដូចជាឱសថប្រជាប្រិយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ ដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។

ចំពោះថ្នាំ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប៉ុន្តែវាមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។ ដោយសារមានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចជ្រើសរើសថ្នាំបានត្រឹមត្រូវ និងសរសេរវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការទិញរបស់វា យើងនឹងមិននិយាយអំពីពួកវានៅទីនេះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលនឹងជួយការពាររាងកាយ, ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តពិតប្រាកដក្នុងការប្រយុទ្ធ

ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដែលឆ្ងាញ់ និងងាយប្រតិកម្ម សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតាវាត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - អូមេហ្គា 3 ។ កន្លែងដែលត្រូវយកពួកគេ? នៅក្នុងត្រីសមុទ្រនៃពូជខ្លាញ់, នៅក្នុងស្មុគស្មាញវីតាមីនពិសេស។ នេះគឺជាជំនួយការដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដោយសារវា ទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ ដែលជាលទ្ធផលមុខងាររបស់វាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍, ការលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភ, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​ទំនោរ​ងាក​ទៅ​រក​ឥទ្ធិពល​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​នៃ​គ្រឿង​ស្រវឹង ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​វា​ជា​ដាវ​មុខ​ពីរ។ បាទ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ្លាមៗ ហើយកម្រណាស់ដែលអ្នកអាចប្រើវាបាន។ ប៉ុន្តែ​ក្នុងករណី​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង អូសបន្លាយ​ពេល​នេះ មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន​ទេ ព្រោះ​ស្រា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​វា​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅតែបៃតងដែលមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ថេរភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ផលិតផលខាងក្រោមនឹងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល ធ្វើអោយចិត្តស្ងប់ ការពាររាងកាយពីភាពតានតឹង។

• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ឈីក្រុម Fulham ជាដើម;
• គ្រាប់;
• ប្រេងបន្លែណាមួយ;
• oatmeal, buckwheat;
• សូកូឡាខ្មៅដែលមានគុណភាព;
• សារាយសមុទ្រ;
• ស៊ុត;
• សាច់;
• បន្លែ និងផ្លែឈើណាមួយ។

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តពិតប្រាកដរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការតស៊ូដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយជួយសម្អាតរាងកាយរបស់ adrenaline ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ព្រោះថាកិច្ចការមិនត្រូវបែកញើសច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតដូចជាការរត់យឺតហែលទឹក។ ការដើរពេលល្ងាចអាចស្តារការគេងបានល្អប្រសើរជាងថ្នាំងងុយគេងណាមួយ។

ដង្ហើម

អុកស៊ីសែនគឺជាជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ដោយមិនកត់សំគាល់វា។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។ ដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទុកអ្វីៗពីរបីនាទី ឈប់គិត ដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ ស្មើៗគ្នា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែ "ចិញ្ចឹម" ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, ងើបឡើងវិញ។

ការសំរាកលំហែ

គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាច និងមិនអាចចូលបានត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយពាក្យម៉ូតនេះទេ។ ជាទូទៅ វាគ្រាន់តែជាការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការពិតដែលថាការសម្រាកនេះគឺទៀងទាត់។

ជារៀងរាល់ល្ងាច បន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកត្រូវដេកលើសាឡុងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអង្គុយលើកៅអីអង្គុយ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក។ នរណាម្នាក់អាចដេកបានមួយសន្ទុះដោយស្តាប់ថាតើភាពអស់កម្លាំងបន្តិចម្តង ៗ ចេញពីសាច់ដុំនីមួយៗ។ នរណាម្នាក់ចូលចិត្តធ្វើការសន្ទនាជាមួយរាងកាយរបស់គាត់ដោយស្មារតី ឬបញ្ចេញសម្លេងខ្លាំងៗ ដោយផ្តល់បញ្ជាឱ្យគាត់សម្រាក។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកត្រូវ yawn ជ្រៅ, stretch ។ ហើយអ្នកអាចបន្តធ្វើរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក រាងកាយនឹងប្រាប់អ្នកនូវ "អរគុណ" ដ៏ធំមួយសម្រាប់នាទីនៃការសម្រាក។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ក្លិនក្រអូបដែលរីករាយមិនគួរឱ្យជឿអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង ស្តារកម្លាំង និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ម៉ូលេគុលនៃប្រេងសំខាន់ៗយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានរបាំងជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន នាំវាត្រឡប់ទៅសភាពស្រាល និងចុះសម្រុងគ្នា។ ជម្រើសដ៏ធំនៃមធ្យោបាយគឺនៅឯការបម្រើមនុស្សម្នាក់ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ថាតើពួកគេមួយណានឹងសមរម្យបំផុតបានតែតាមរយៈបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ទាំងនេះពិតជារីករាយមិនគួរឱ្យជឿ!

ឱបក្រសោបនៃ Morpheus

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការគេង។ មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកយ៉ាងណានោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកដែលបានជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រាក បំបាត់នូវអ្វីដែលលើសដែលកកកុញនៅពេលថ្ងៃនៅក្នុងក្បាល និងរាងកាយ។

ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវបង្កើតការគេងឱ្យបានពេញលេញជាប្រចាំ។ អ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យដេកលក់ក្នុងពេលតែមួយ រៀបចំលក្ខខណ្ឌល្អបំផុត (យកគ្រែ ពូក ខ្នើយ និងភួយ កម្រិតនៃការបំភ្លឺដ៏ល្អ។ល។) សង្កេតមើលរយៈពេលនៃការគេង (យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង) .

ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងហើយនៅពេលអនាគតដើម្បីបំពេញតាមស្ថានភាពណាមួយដែលមានអាវុធពេញលេញ។

ភាពតានតឹង រំខានដល់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល. បន្ទាប់ពីស្ថានភាពរបួសរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញយូរគឺត្រូវបានទាមទារ។

មនុស្សសម័យទំនើបតែងតែមានសំណួរអំពីរបៀបងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រាប់អំពីរឿងនេះ គន្លឹះមានប្រយោជន៍។

អ្វី​ទៅ​ជា Post Stress Syndrome?

រោគសញ្ញាក្រោយភាពតានតឹងបើមិនដូច្នេះទេគេហៅថាជំងឺក្រោយស្ត្រេស គឺជាជំងឺស្មុគស្មាញទាំងមូល។

ពាក្យណែនាំ ចិត្តវិទូ Horowitzក្នុងឆ្នាំ 1980 ។ វាកើតឡើងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំងដែលជាស្ថានភាពមិនធម្មតាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តលើផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

រោគសញ្ញានេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយវត្តមាននៃស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចងចាំនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ។

ជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងថេរ, អ្នកជំងឺវិវត្តទៅជាស្មុគស្មាញ, និយាយអំពីការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ. លើស​ពី​នេះ​វា​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​រាង​កាយ​ទាំង​មូល។

ជំងឺ​ស្ត្រេស​ច្រើន​តែ​លេច​ឡើង​មួយ​រយៈ​បន្ទាប់​ពី​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច​ផ្លូវចិត្ត។ វាកើតឡើងប្រហែលពី 3 ទៅ 18 សប្តាហ៍។

ប្រហែលជាការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត អំពើហឹង្សា ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានឃើញដែលបណ្តាលឱ្យមានការតក់ស្លុតភ័យ គ្រោះមហន្តរាយដែលបង្កើតឡើងដោយមនុស្ស។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ព្រឹត្តិការណ៍តានតឹង និងទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមត្រូវបានជួបប្រទះ។

វា​អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​ផ្ទាល់​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​គ្រោះថ្នាក់ ឬ​ក្នុង​អ្នក​សង្កេតការណ៍។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាអាចដូចគ្នា។. នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកចូលរួមនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតត្រូវការជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ផលប៉ះពាល់សុខភាព

តើ​ភាព​តានតឹង​ជាប់​រហូត​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​អ្វី?

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដឹងពីភាពតានតឹងនោះ។ ប៉ះពាល់ដល់មុខងាររាងកាយទាំងអស់។.

ជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងជាប្រចាំ សុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលដែលការស្តារឡើងវិញវាអាចពិបាកណាស់។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងថេរ?

ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចខាងក្រោមៈ

1. ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្ងន់​ក្នុង​ពោះ វា​ក្លាយ​ជា​ការ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ។ ចំណង់អាហារបាត់។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើន មិនចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងមានលទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍និង។

   វាអាចមានរោគសញ្ញាដូចជា ក្រហាយទ្រូង រាគ ឈឺចាប់ក្នុងថ្លើម និងលំពែង ដែលទាក់ទងនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

2. ប្រតិកម្មអាលែហ្សី, រមាស់ស្បែក, កន្ទួល។
3. ការគេងមិនលក់លេចឡើង. មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមងងុយគេងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជារឿយៗភ្ញាក់នៅពេលយប់វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកហើយនៅពេលថ្ងៃគាត់មានទំនោរគេង។
4. មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
5. ភាពស៊ាំចុះខ្សោយនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ។

ក្នុងចំណោមស្ត្រី៖

នៅក្នុងបុរស:

1. ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
2. មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការងាប់លិង្គ។

ផលវិបាកនៃផលប៉ះពាល់ខ្លាំង

តើអ្វីជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ? ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់រំខាន, ចាប់ផ្តើមយន្តការបំផ្លាញ។មនុស្សម្នាក់មានការរំភើបភ័យខ្លាំង អាចធ្វើសកម្មភាពដោយមិនដឹងពីសកម្មភាពរបស់គាត់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ស្ថិតក្នុងភាពតក់ស្លុត មិនប្រតិកម្មអ្វីទាំងអស់។

ភាពតានតឹងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពាររាងកាយរបស់មនុស្ស ការពារផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់បន្ថែមទៀត។ នៅពេលមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ មនុស្សម្នាក់អាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់បាន។

នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប្រហែលជាមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេ។ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងកត្តាស្ត្រេស រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដើម្បីរស់។

ផលប៉ះពាល់:

តើវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច?

ភាពតានតឹង ប៉ះពាល់ច្រើនជាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែក៏រាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរ។

1. បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដំបូងវាអាចមាន tachycardia, ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង, សម្ពាធឈាមខ្ពស់តាមកាលកំណត់។
2. ការឈឺក្បាលកាន់តែញឹកញាប់។
3. ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។

   មនុស្សម្នាក់អាចស្រកបានច្រើន ឬឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

4. មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ។
5. វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការគេង 7-8 ម៉ោងដែលបានណែនាំ - គាត់ដេកលក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជារឿយៗភ្ញាក់នៅពេលយប់។
6. បន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស សីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចកើនឡើង។
7. ការថយចុះកំហាប់។
8. ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។

តើអាចស្លាប់បានទេ?

ពីការប៉ះពាល់ទៅនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ អាចស្លាប់នៅគ្រប់អាយុ.

មូលហេតុចម្បងនៃការនេះគឺការភ័យខ្លាច និងការគាំងបេះដូង។ សូម្បីតែសារពាង្គកាយខ្លាំងបំផុតក៏មិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានដែរ។

ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការភ័យខ្លាច អ័រម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយការឆ្លុះបញ្ចាំង "ការហោះហើរ ឬលាក់" លេចឡើង។ គាត់ ធានាការរស់រានមានជីវិតរបស់បុគ្គល.

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ភាពតានតឹងសាច់ដុំកើតឡើង កម្រិតថាមពលកើនឡើង ហើយរាងកាយខ្សោយប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះបានឡើយ។ មាន​ករណី​ស្លាប់​ដោយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ភ្លាមៗ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ:

1. ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរលូតកូន។
2. ហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ។
3. វាត្រូវបានគេជឿថាកុមារមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពរបស់ម្តាយហើយភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទរបស់នាងត្រូវបានបញ្ជូនទៅគាត់។
4. ក្នុងអំឡុងពេលប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង កុមារអាចទទួលបានអុកស៊ីសែនតិច។
5. ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍។
6. ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្ត្រេសចូលក្នុងខ្លួនរបស់កុមារហើយជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីកំណើតគាត់នឹងខិតខំបន្ថែមទៀតសម្រាប់ស្ថានភាពស្ត្រេស។
7. ទម្ងន់ទាបរបស់ទារកដោយសារតែខ្វះអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
8. ភាពមិនសមរម្យ។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង hypertonicity នៃស្បូនតាមកាលកំណត់ ហើយកុមារមិនមានពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយជាធម្មតានៅពេលកើតនោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេង?

ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពខ្លាំងបំផុត។ ភាពតានតឹងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងអតុល្យភាពនៃការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។

អាដ្រេណាលីនត្រូវបានបញ្ចេញ, ចង្វាក់បេះដូងលោត, ការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីស។

បុរស​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​សង្គ្រោះ។ នៅទីបំផុត នៅពេលដែលភាពតានតឹងថយចុះ មានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងហើយវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសង្គ្រោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីវាហើយងើបឡើងវិញ?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការព្រងើយកន្តើយចំពោះរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងវាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស.

រឿងដំបូងដែលត្រូវការគឺការស្ដារឡើងវិញនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចាប់តាំងពីការងាររបស់សរីរាង្គមនុស្សផ្សេងទៀតពឹងផ្អែកលើវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត?

បន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងកត្តាអវិជ្ជមានរាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការសម្រាក។ វាចាំបាច់ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលវត្តមាននៃស្ថានភាពរបួសណាមួយ។ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកកាយត្រូវបានណែនាំ។

ច្បាប់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត:

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា?

បញ្ហានៃការគេងគឺជារឿងធម្មតាបំផុតមួយបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងកត្តាស្ត្រេស។ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីស្តារចង្វាក់ធម្មតានៃការគេង.

វិធីជួយរាងកាយ៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារចំណង់អាហារ?

វាពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំនៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយភាពទន់ខ្សោយ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយបន្ទាប់ពីស្ត្រេសនោះ អ្នកត្រូវចំណាយពេលសម្រាក រកកន្លែងស្ងាត់ សម្រាក។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងរយៈពេលម្ភៃនាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្តិច។

កុំប្រើភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំង - ពួកគេធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាន់តែអស់កម្លាំង វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកតែជាមួយ chamomile ឬប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា។

ភាពតានតឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស មិនអាចមើលរំលងបានទេ។ដូច្នេះនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពមិនល្អ និងគ្រោះថ្នាក់ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាទុកវាពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ៖