មួយដងកន្លះទៅពីរដង)។ ស្ករគឺជាសារធាតុបន្ថែមអាហារលំដាប់លេខមួយ៖ មាននៅក្នុងភេសជ្ជៈ (ជាញឹកញាប់ក្នុងទម្រង់ជាសុីរ៉ូ) នំប៉័ង ទឹកជ្រលក់ គ្រឿងទេស និងអាហារកែច្នៃទាំងអស់ រួមទាំងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ។

ជំហានដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក និងសម្រកទម្ងន់គឺកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​ឆន្ទៈ​ដ៏​ធំ​មួយ ឬ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ឈប់​ផ្អែម​ល្ហែម​ភ្លាមៗ​ទេ (លុះត្រា​តែ​អ្នក​ផ្ទាល់​ចង់​បាន​វា)។

អាហារូបត្ថម្ភ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។ បង្កើតកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់តាមបំណងជាមួយនឹងរបបអាហារដោយផ្អែកលើរូបមន្តប្រពៃណីមកពីជុំវិញពិភពលោក។ អ្នកបង្កើតប្លុក AnnesHealthyKitchen.com ។

Ann Ritchie ផ្តល់តែ 4 ជំហានប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីរំដោះរបបអាហាររបស់អ្នកពីជាតិស្ករ។ ធ្វើវាតាមលំដាប់លំដោយ (មានតែគន្លឹះទីបួនអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេល)។

1. រៀបចំផែនការមួយខែ (ឬច្រើនជាងនេះ)

មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាជាតិស្ករគឺញៀន។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានបង្អែម និងធ្លាប់មានជាតិស្ករក៏ដោយ សូមកុំអស់សង្ឃឹម។

មនុស្សជាច្រើននឹងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាការកម្ចាត់ការញៀនគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅលើខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែជំហរបែបនេះមិនផ្តល់ទំនុកចិត្តទេ។ ជាការពិតជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកអាចកម្ចាត់ការញៀនស្ករ។ ខ្ញុំបានជួយស្ត្រីជាច្រើនដោយជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យ។

ផែនការដ៏ល្អបំផុតគឺព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារថ្មីបន្តិចម្តង ៗ មួយជំហានម្តង ៗ ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនិងរសជាតិរបស់អ្នកពេលវេលាដើម្បីកែតម្រូវ។

តាមរយៈការសម្រេចចិត្តបោះបង់ជាតិស្ករ មនុស្សមានកំហុស ហើយចង់ក្លាយជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះភ្លាមៗ ហើយចាប់ពីថ្ងៃដំបូង ពួកគេបានលុបជាតិស្ករចេញពីមុខម្ហូបទាំងស្រុង។ វិធីសាស្ត្រនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលញៀនខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការញៀនកម្រិតមធ្យមបានបង្ហាញថា វិធីសាស្ត្រសុភាពរាបសារ មានប្រសិទ្ធភាពជាង។

ជឿជាក់​ថា​អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន ហើយ​សន្យា​នឹង​ខ្លួន​អ្នក​ថា​នឹង​ផ្តល់​ឱ្យ​វា​ទាំងអស់​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​ដែល​អ្នក​គិត​ថា​ជា​ការពិត។

2. ស្វែងរកប្រភពជាតិស្ករលេខមួយក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក ហើយស្វែងរកប្រភពសំខាន់នៃជាតិស្ករ។ ជនសង្ស័យសំខាន់ៗ៖ សូដា និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកបន្ថែមស្ករទៅនំដុត។

ប្រហែលជាអ្នកផឹកទឹកផ្លែឈើដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាច្រើន ទិញទឹកក្រូចឆ្មាមួយលីត្រ ប្រហែលជាដាក់ស្ករបួនស្លាបព្រាក្នុងពែងតែ ឬអាហារសម្រន់ជាប្រចាំនៅលើទឹកដោះគោជូរ និងបង្អែម។ ឬប្រហែលជាអ្នកញ៉ាំខូឃី ឬ muffins ពេញមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវកាត់ចេញពីម៉ឺនុយ សូមរៀបចំផែនការ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែជាមួយស្ករបីស្លាបព្រា កាត់បន្ថយបរិមាណបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចផឹកជាមួយពីរ។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក - ជាមួយមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកសូដា 4 លីត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូងសូមបោះបង់ចោលពីរកែវបន្ទាប់មកកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ការផ្តាច់ដោះបន្តិចម្តងៗ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលទេ។

ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវរក្សាភាពសាទររបស់អ្នក ដើម្បីបំភ្លេចជាតិស្ករ មិនត្រូវគិតជានិច្ចអំពីភាពខ្វះខាតរបស់អ្នក ឬឈ្លក់វង្វេងនឹងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកឡើយ។

3. ជ្រើសរើសផលិតផលធម្មជាតិ

ជាការពិតណាស់ជម្រើសនៃផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងអាហាររួចរាល់គឺមានទំហំធំ។ ហើយស្ករត្រូវបានលាក់នៅក្នុងនំខេក ខូឃី ការ៉េម ពោតលីង សម្ងួត muesli បារ គ្រឿងទេស ទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងទេស។

ជំនួសអាហារដែលបានរៀបចំ និងអាហារងាយស្រួលបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងផលិតផលធម្មជាតិ។ ការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯងនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងរយៈពេលយូរ។ បន្តក្នុងទិសដៅនេះរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដោយប្រើការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលដូចពីមុន។

4. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនជាមួយនឹងការគេង

រាល់ពេលដែលអ្នកញៀនស្ករនិយាយថា ពួកគេត្រូវការអាហារប្រាំមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ខ្ញុំសួរពួកគេថាតើពួកគេគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយជាញឹកញាប់វាប្រែថាមិនលើសពីប្រាំមួយ។

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាបានជួបប្រទះនឹងការញៀនជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តឈប់ញ៉ាំផ្អែម អ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានរោគសញ្ញាដកពិតប្រាកដ! អ្នក​នឹង​ទទួល​រង​ការ​បែក​បាក់​និង​ឈឺក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើការញៀន។ គ្រាន់តែមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសវិធានការខ្លាំងពេក។ នេះគឺជាជំហានងាយៗដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការញៀនជាតិស្កររបស់អ្នក។

តាមដានការទទួលទានខ្លាញ់របស់អ្នក។

មិនយូរប៉ុន្មានទេច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារគឺត្រូវបោះបង់ចោលជាតិខ្លាញ់។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ចានដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចច្រើនតែមានជាតិស្ករច្រើន! ខ្លាញ់គឺត្រូវការដោយរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលទានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបោះបង់ជាតិស្ករ។ ខ្លាញ់នឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការចង់បានរបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានបង្អែមបានទេ សូមសាកល្បងសូកូឡាខ្មៅជាមួយប៊័រសណ្តែកដី ឬផ្លែប៊ឺរីស្រស់ៗជាមួយក្រែមជូរ។

ញ៉ាំបន្លែផ្អែម

មធ្យោបាយងាយស្រួលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលកាត់បន្ថយជាតិស្ករគឺការស្វែងរកប្រភពដ៏ល្អនៃផ្អែម។ ស្វែងរកអាហារធម្មជាតិដែលនឹងបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងរសជាតិផ្អែម។ ប្រើបន្លែ និងគ្រឿងទេស ព្យាយាមគេងឱ្យបានច្រើន និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការញៀនបាន។ ឧទាហរណ៍នៃបន្លែផ្អែមគឺ ដំឡូងជ្វា ម្ទេស និងការ៉ុត។

តាមដានកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​លំបាក អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​បង្អែម។ អ្នក​មិន​គិត​ពី​វា​ទេ អ្នក​គ្រាន់​តែ​រក​មើល​បង្អែម។ ពេលញ៉ាំភ្លាម អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​មាន​ទំនោរ​ញ៉ាំ​ស្ករ​ពេល​ស្ត្រេស។ តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ ការ​ញ៉ាំ​ស្ករ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​សញ្ញា​ស្ត្រេស​ពី​ខួរក្បាល។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបាតុភូតនេះ សូមព្យាយាមបង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ក្នុងករណីនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការចង់បាន។

កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងកាហ្វេ

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​ដឹង​ថា​តើ​ស្ករ​ពិត​ជា​គេ​ប្រើ​ប្រាស់​ប៉ុន្មាន​នោះ​ទេ។ តើនៅក្នុង ketchup, cookies, ឬ salad dressing មានតម្លៃប៉ុន្មាន? លើសពីនេះទៀតស្ករត្រូវបានលាក់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងកាហ្វេ។ ព្យាយាមបន្ថែមតិច នេះនឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយនៅលើផ្លូវដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់។ រៀនដើម្បីរីករាយនឹងរសជាតិនៃតែ និងកាហ្វេដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។ នេះប្រហែលជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កាហ្វេ​ដែល​អ្នក​ផឹក​កាន់តែ​ល្អ អ្នក​នឹង​មាន​ជាតិ​ស្ករ​តិច។

សាកល្បងអាហារបំប៉ន

ពេលខ្លះ​ការ​ស្រេកឃ្លាន​ស្ករ​គឺជា​សញ្ញា​ចេញពី​រាងកាយ​។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួន ដូច្នេះព្យាយាមពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អាស៊ីតអាមីណូ L-glutamine អាចជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងការឃ្លានជាតិស្ករ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ញ៉ាំវាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ។

ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។

នៅពេលនិយាយអំពីការឃ្លានស្ករ ការស្រាវជ្រាវគួរតែត្រូវបានធ្វើ។ អ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យញៀន ដើម្បីដោះស្រាយវាដោយជោគជ័យ។ មនុស្សមួយចំនួនចង់បានជាតិស្ករដោយសារតែអតុល្យភាពបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាចជួយបាន។ អតុល្យភាពបាក់តេរីអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហេតុផលផ្សេងៗ ដែលជារឿយៗករណីនេះគឺការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចជាប្រចាំ។ អង់ទីប៊ីយ៉ូទិកនាំទៅដល់ការបន្តពូជនៃផ្សិតនៅក្នុងពោះវៀន ហើយផ្សិតត្រូវការជាតិស្ករសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ។ កាន់​តែ​ប្រើ​វា​កាន់​តែ​មាន​ផ្សិត ដូច្នេះ​វា​ជា​រង្វង់​ដ៏​កាច​សាហាវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់អតុល្យភាព? ធ្វើតេស្តសាមញ្ញ។ នៅពេលអ្នកឃ្លាន ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារណាដែលអ្នកត្រូវបានទាក់ទាញ។ ញ៉ាំអ្វីដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់បានជាតិស្ករ ប្រហែលជាមានហេតុផលមិនល្អ។

សាកល្បងធ្វើសមាធិ

យើងជាច្រើននាក់មិនត្រូវការជាតិស្ករជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ វាបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍សោកស្តាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើន overeat ឥតឈប់ឈរ។ ចូរ​គិត​អំពី​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​របស់​អ្នក ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការញៀនគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ។ រៀនយល់ពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក, គ្រាន់តែដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។

សាកល្បង hypnosis

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសាកល្បងគ្រប់យ៉ាង ការធ្វើពុតជាអាចមានតម្លៃមើល។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលនឹងជួយអ្នករៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីជៀសវាងជាតិស្ករ។

រៀបចំ​គំរោង​ជាមុន​សិន

ការបោះបង់ជាតិស្ករគឺពិបាកណាស់។ ព្យាយាមរៀបចំផែនការជាមុន ធ្វើបញ្ជីទិញទំនិញមុននឹងទៅហាង ហើយព្យាយាមមិនឱ្យឈានជើងចូលច្រកស្ករគ្រាប់។ នេះគឺជាជំហានដំបូង - ការបដិសេធមិនទិញអាហារផ្អែមនិងអាហារឥតប្រយោជន៍។

ធ្វើតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។

គ្មាន​ការ​បដិសេធ​ទេ​ថា​ផ្អែម​បង្កើត​អារម្មណ៍​ជាក់លាក់។ អនុស្សាវរីយ៍​រីករាយ​ច្រើន​តែ​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ស្ករ គិត​តែ​ស្ករ​គ្រាប់​ចូល​ឆ្នាំ ឬ​នំ​ខួប​កំណើត។ វាមិនអីទេក្នុងការមានមនោសញ្ចេតនាជាមួយស្ករ អ្នកគ្រាន់តែទទួលស្គាល់វា។

អត់ធ្មត់

ចងចាំថាការញៀនត្រូវការពេលវេលា។ អ្នកត្រូវតែមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដំណើរការ។ ឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗ បន្តិចម្តងៗ កុំបណ្តោយឱ្យការញៀនហួសប្រមាណ។

បំភ្លេចជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

កុំប្រើជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត - ពួកគេបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ការប្រើប្រាស់សារធាតុបែបនេះបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងផ្លាស់ប្តូររសជាតិរបស់អ្នក អ្នកត្រូវការកាន់តែច្រើនដើម្បីរីករាយ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ជាតិស្ករ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំស៊ុត ម្សៅប្រូតេអ៊ីន ទួរគី។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយជួសជុលខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវការសម្រាក ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានប្រាំបីម៉ោង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយ។

ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកខុសគ្នា

ព្យាយាមឈប់ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនំខេក។ ប្រើវិធីសាស្រ្តផ្តល់រង្វាន់ផ្សេងទៀត៖ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការងូតទឹកក្តៅ និងរបស់តូចៗផ្សេងទៀតគឺអស្ចារ្យណាស់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីជាតិស្ករដែលជាប្រភពនៃសេចក្តីអំណរ។

បរិស្ថានវិទ្យានៃជីវិត។ សុខភាព៖ ការ​ឃ្លាន​ផ្អែម​ខ្លាំង​ជា​បញ្ហា​ដែល​នារី​សម័យ​ទំនើប​ជា​ច្រើន​ធ្លាប់​ស្គាល់។ ប៉ុន្តែផលវិបាកនៃការរំលោភបំពាននៃបង្អែមគឺលើសទម្ងន់និង caries និងបញ្ហាជាច្រើនទៀតហើយនៅក្នុងចិត្តពួកគេប្រហែលជាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងនំនិងផ្អែម។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការកម្ចាត់ការញៀនជាតិស្ករ។

ការ​ចង់​ផ្អែម​ខ្លាំង​ជា​បញ្ហា​ដែល​នារី​សម័យ​ទំនើប​ជា​ច្រើន​ធ្លាប់​ស្គាល់។ ប៉ុន្តែផលវិបាកនៃការរំលោភបំពាននៃបង្អែមគឺលើសទម្ងន់និង caries និងបញ្ហាជាច្រើនទៀតហើយនៅក្នុងចិត្តពួកគេប្រហែលជាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងនំនិងផ្អែម។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការកម្ចាត់ការញៀនជាតិស្ករ។

ជីវិតផ្អែមល្ហែម

កាលនៅក្មេង ម្តាយរបស់ខ្ញុំមិនបានផ្តល់បង្អែមដល់ខ្ញុំរហូតដល់អាយុ 3 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់ទេ។ ខ្ញុំ​យល់​ឃើញ​ថា​បង្អែម​ជា​របស់​ដែល​មិន​អាច​បរិភោគ​បាន ហើយ​ប្រសិន​បើ​នរណា​ម្នាក់​ប្រព្រឹត្ត​ចំពោះ​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​ក៏​យក​វា​ទៅ​ឲ្យ​ម្ដាយ​ខ្ញុំ។ យៈសាពូនមីហាក់ដូចជាផ្អែមពេកសម្រាប់ខ្ញុំ ដូចជាបង្អែមដទៃទៀតដែរ។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំនំខេកសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗ ដោយស្លាបព្រាតូចៗ មានមួយដុំជាមួយតែជាច្រើនពែង។ ជាលទ្ធផលរហូតដល់អាយុ 13 ឆ្នាំខ្ញុំមិនបានដឹងអំពីសំណាងអាក្រក់ដូចជា caries ។

នៅវិទ្យាស្ថានអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរ - បង្អែមបានក្លាយទៅជាអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើននិងហ៊ាន។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការស្រេកឃ្លានរបស់ផ្អែមបានភ្ញាក់ឡើងដល់សមាមាត្រដែលមិនអាចគិតបាន។ នាងញ៉ាំដោយមិនកំណត់ខ្លួនឯងច្រើនពេក។ លទ្ធផល - ធ្មេញខូច, លើសទម្ងន់, ហើម។ បន្ទាប់មកខ្ញុំមិនអាចជឿថានំខេកនិងបង្អែមត្រូវស្តីបន្ទោសសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ទំងន់មិនថយចុះទេតែងតែមានចំណង់អាហារខ្លាំង។ ហើយវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបដិសេធពិធីពេលល្ងាច - តែផឹកជាមួយប្តីរបស់នាងនិងផ្អែម។

នៅពេលដែលខ្ញុំបានអានអត្ថបទអំណះអំណាងមួយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិស្ករ ហើយបានសម្រេចចិត្តប្រើដំបូន្មានដែលមាននៅក្នុងវា។ ជិត​មួយ​ឆ្នាំ​ហើយ​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​បាន​ញ៉ាំ​បង្អែម​ទាល់​តែ​សោះ ហើយ​ក៏​មិន​ចង់​ដែរ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់ អ្វីៗបានបន្តម្តងទៀត។

ខ្ញុំបានញ៉ាំបង្អែមដូចនេះ៖មួយស្លាបព្រានៃជាតិស្ករនៅពេលព្រឹកនៅក្នុងបបរ, 2 ខ្ញី, កែវ compote ផ្អែមមួយ, ស្ករគ្រាប់ 1 ។ បន្ថែមពីលើការផឹកតែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាហាក់ដូចជាមិនច្រើនទេ ហើយនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យចចកស្រេកឃ្លាន បាត់បង់កម្លាំង វិលមុខ មិនស្រកទម្ងន់ មាត់ស្ងួត។ ម្ភៃក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ - នោះហើយជាបរិមាណជាតិស្ករដែលរាងកាយរបស់យើងអាចដំណើរការដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនវា។ នេះគឺប្រហែលមួយ (!) ស្ករគ្រាប់។

កាលពីប៉ុន្មានខែមុន ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបោះបង់ជាតិស្ករម្តងទៀត ហើយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ខ្ញុំទៅជាអ្វីដែលវិជ្ជមានម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់

នេះគឺជាគន្លឹះសាមញ្ញ ដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ឯកសារភ្ជាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នេះ។ ការញៀនជាតិស្ករនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ ហើយជារឿយៗមុននេះ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអ្នកនឹងមិនចង់បានវាទាល់តែសោះ។ ការតិត្ថិភាពនឹងមកលឿនជាងមុន សុខភាពនឹងប្រសើរឡើង។

កុំរក្សាបង្អែមនៅផ្ទះទាល់តែសោះ កុំទៅធ្នើជាមួយបង្អែមនៅក្នុងហាង។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ញ៉ាំបង្អែមនៅជិតអ្នក គ្រាន់តែយកវាធ្វើជារូបភាពស្អាត ផ្កា ឬមេអំបៅដែលយើងមិនញ៉ាំ។ កុំគិតអំពីការដាក់ស្ករគ្រាប់ ឬខូគីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក

មិនមានជាតិផ្អែមនិង fructose ទេពួកគេមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចទេ។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំបង្អែម "សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន" ទេ។ អ្នក​អាច​ផឹក​តែ​យឺតៗ និង​រសជាតិ​ជាមួយ​គ្នា​ដោយ​មិន​ប៉ះ​ជាតិ​ផ្អែម។ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបំណែកតូចមួយ;

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានរបស់ផ្អែម វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារធម្មតា ឬផឹកទឹកមួយកែវ។

នំបុ័ងពណ៌សធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយតាមរបៀបដូចគ្នានឹងបង្អែម។

សមតុល្យអាហារូបត្ថម្ភសរុបគឺសំខាន់។ ផ្លាស់ប្តូរវាពីកាបូអ៊ីដ្រាតលើសលុបឆ្ពោះទៅរកប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការហាមឃាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបំប្លែងទម្លាប់ទៅជាសកម្មភាពដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត។ ដៃមួយឈោងទៅសោរដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ (ទោះបីជាពួកគេមិនបានទិញវាដោយខ្លួនឯងក៏ដោយក៏វាកើតឡើងខុសគ្នា - ពួកគេបានព្យាបាលវាប្តីនាំយកវា) - ធ្វើអ្វីមួយផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍:

ផឹកទឹកមួយកែវអ្នកអាចជាមួយនឹងវីតាមីន ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;

ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ជា​ពែង​ធំ​នៃ​តែ​នៅ​ក្នុង​ពែង​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​ដូច​ជា​តែ​រសជាតិ​ឬ​ជាមួយ​នឹង​សារធាតុ​បន្ថែម​។ អ្នកផឹក អ្នកស្រូបក្លិន ហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកមិនបានផឹកតែទទេ។

ដំបូង អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​អាហារ​ជំនួស​បង្អែម៖ គ្រាប់​ផ្លែឈើ​មួយ​ក្តាប់​តូច​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ ឬ​ផ្លែឈើ​ស្ងួត។

ធ្វើរបាំងមុខ។ (ភាពផ្អែមល្ហែមជារឿយៗត្រូវបានជំនួសដោយការថែរក្សាខ្លួនឯង) ។ លាបក្រែម។ ធ្វើក្រចក។ ទៅចុងបញ្ចប់នៅក្នុងផ្កាឈូកឬគេង;

ខ្ញុំក៏បានយកទៅឆ្ងាយជាមួយ eau de toilette ជាពិសេសសំណាក ដើម្បីឱ្យមានភាពចម្រុះ។ រុំដោយក្លិនឈ្ងុយ អ្នកលែងចង់ញ៉ាំរបស់ផ្អែមទៀតហើយ;

សកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺការត្បាញសក់ ហើយជំនួសឱ្យនំខេក ចំណាយពេលបង្កើតម៉ូដសក់ទាន់សម័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើវាពិបាកណាស់ គ្រាន់តែជំនួសស្ករទាំងអស់ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ពេល​ខ្លះ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​នំ​ផ្អែម​សម្រាប់​គ្រួសារ វា​អាច​ធ្វើ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ។

ពេលបុរសឈោងចាប់កែវ នារីម្នាក់ឈោងចាប់សូកូឡា

ភាពផ្អែមល្ហែមអាចផ្អែកលើហេតុផលផ្សេងៗ៖ នេះគឺជាតម្រូវការនៃភាពស្និទ្ធស្នាល និងសេចក្តីស្រឡាញ់ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង និងអសមត្ថភាពក្នុងការបែងចែករវាងការស្រេកឃ្លាន និងការស្រេកទឹក។ ប្រហែលជាអ្នកបដិសេធខ្លួនឯងនូវភាពរីករាយទាំងអស់នៃជីវិតដែលផ្អែមល្ហែមគឺជាចន្លោះប្រហោងតែមួយគត់ដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយ?

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបោះបង់ទម្លាប់ចាស់ដោយមិនស្វែងរកអ្នកជំនួសដែលសក្តិសម នោះចន្លោះទទេនឹងត្រូវបានបំពេញយ៉ាងរហ័សជាមួយនឹងល្បែងកំសាន្តដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំ​បាន​ជំនួស​ទម្លាប់​អាក្រក់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​បង្អែម​ដោយ​មាន​ប្រយោជន៍​មួយ​គឺ​ការ​ថែទាំ​ខ្លួន​ឯង។

ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​របស់​ផ្អែម​មិន​ចេះ​ចប់​គឺ​ជា​ការ​ញៀន​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​ការ​ជក់​បារី ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង ឬ​ការ​ញៀន​ថ្នាំ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់រឿងនេះយ៉ាងល្អនៅពេលមើលកូនរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានញ៉ាំបង្អែម - រំពឹងថានឹងមានអាកប្បកិរិយាឆាប់ខឹង យំ ឬអាក្រក់ អាកប្បកិរិយាហួសចិត្ត។ ហើយសុំលេបថ្នាំថ្មី។ នៅពេលដែលយើងបំបាត់ជាតិស្ករទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់កូនប្រុសខ្ញុំ គាត់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ស្ករត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់កុមារភ័យ។

អ្នកខ្លះយល់ច្រឡំថាខួរក្បាលត្រូវការជាតិស្ករ។ នេះមិនមែនដូច្នោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ៖ ជាតិស្ករធ្វើឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ។ បើ​គ្មាន​បង្អែម​ទេ គាត់​ធ្វើ​ការ​កាន់​តែ​ល្អ និង​មាន​ផលិតភាព​ជាង។

ស៊ាំនឹងការលួងលោមខ្លួនឯង។ ជំនួសឲ្យសូកូឡាមួយប្រអប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញកែវភ្នែកទាន់សម័យថ្មី ឬតែរុក្ខជាតិឆ្ងាញ់។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅលើអ៊ីនធឺណិតរយៈពេលកន្លះម៉ោងទំពារខូគី វាជាការប្រសើរក្នុងការដេកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ឬទៅដើរលេង។

កុំផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក! ទម្លាប់​នេះ​នឹង​ត្រូវ​បាន​ជួសជុល​ជា​យូរ​មក​ហើយ (សូម​ចាំ​ថា​នេះ​ជា​របៀប​ដែល​ឆ្កែ​ត្រូវ​បាន​ចិញ្ចឹម​បង្កើត​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​តាម​លក្ខខណ្ឌ)។ គិតអំពីវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក៖ ភាពយន្តថ្មី ទស្សនាវដ្តី កីឡា ដំណើរកម្សាន្តនៅកន្លែងណាមួយ។ ជាពិសេសខ្ញុំចង់ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនខ្ញុំជាមួយនឹងបង្អែមបន្ទាប់ពីភាពច្របូកច្របល់ក្នុងវ័យកុមារភាព ដោយសារតែម្តាយវ័យក្មេងមានកម្រិតក្នុងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួននាង និងសម្រាក។ ប៉ុន្តែ​ភាព​តានតឹង​គឺ​មាន​ភាព​ងាយ​ស្រួល​ជាង​ដោយ​មិន​មាន​ភាព​តានតឹង។

ជំរាបសួរអ្នកដែលកំពុងអានខ្ញុំម្តងទៀត។ ហើយនៅក្នុងការបន្តប្រធានបទនៃជាតិស្ករខ្ញុំស្នើឱ្យនិយាយអំពីការញៀនជាតិស្ករ។ បាទវាប្រែថាមិនត្រឹមតែមានជាតិអាល់កុលគ្រឿងញៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការញៀនជាតិស្ករផងដែរ របៀបកម្ចាត់វា យើងនឹងពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានបោះពុម្ពអត្ថបទមួយ ដែលពួកគេបានចែករំលែកលទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលថា ជាតិស្ករមានគ្រោះថ្នាក់ជាងហេរ៉ូអ៊ីនទៅទៀត។ ប្រាកដណាស់ ពេលនេះអ្នកកំពុងញញឹម គិតថាតើវាអាចទៅរួចយ៉ាងម៉េចដែរ ខ្ញុំញ៉ាំផ្អែមរាល់ថ្ងៃ ផឹកភេសជ្ជៈជាមួយស្ករ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកញៀនថ្នាំទេ។

ហើយនេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលញ៉ាំបង្អែមយ៉ាងតិចជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះបរិមាណនេះឡើងដល់ 35 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ! គិត​ទៅ​មនុស្ស​ម្នាក់​ញ៉ាំ​ស្ករ​មួយ​ថង់​តូច​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ! ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែស្ករសុទ្ធទេ។

ស្ករ​មាន​នៅ​ក្នុង​អាហារ​ស្ទើរ​តែ​ទាំង​អស់​ដែល​យើង​ទទួល​ទាន​ក្នុង​ទម្រង់​មួយ​ឬ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត។ យើងដឹងថាវាមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈកាបូណាត បង្អែម ការ៉េម។ វាមានវត្តមានសូម្បីតែនៅក្នុងផលិតផលទាំងនោះដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់ - ketchup, សាច់ក្រក, សាច់កំប៉ុង។

មែនហើយ យើងដឹងហើយថាជាតិស្ករមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយថែមទាំងត្រូវបានគេហៅថា "ការស្លាប់ពណ៌ស" ប៉ុន្តែការញៀន? តើអាចប្រើស្ករបានទេ? - អ្នក​សួរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។

មានសម្រង់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅក្នុងសៀវភៅឆ្នាំ 1978 ស្តីពីការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជីវិតថ្មីសម្រាប់សុខភាពល្អ៖

"ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់រវាងការញៀនហេរ៉ូអ៊ីន និងការញៀនស្ករគឺថា ជាតិស្ករមិនចាំបាច់ចាក់ទេ គឺងាយស្រួលប្រើប្រាស់ដោយសារភាពអាចរកបានរបស់វា ហើយមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអំពើអាក្រក់ក្នុងសង្គមនោះទេ។"

វាប្រែថានៅក្នុងនៅសល់មានតែស្រដៀងគ្នា?

ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលមនុស្សគិតអំពីការញៀនថ្នាំ ពួកគេមានទំនោរនឹងស្រមៃមើលសមាសធាតុគីមីជីវៈរបស់ថ្នាំដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់មនុស្ស។ ហើយថ្នាំទាំងនេះគឺញៀន។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ មនុស្សម្នាក់អាចញៀនថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកដែលជក់បារី ផឹកស្រា ឬប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល សម្រាកកាយ ពេញចិត្តនៅពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះ។

យល់ស្រប ញ៉ាំនំខេក ឬនំកុម្មង់នំ យើងក៏មានអារម្មណ៍រីករាយដែរ។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់បដិសេធខ្លួនឯងថាជាផ្លែប៉ោម ឬផ្លែស្ត្របឺរី ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីការដុតនំ គាត់គ្មានថាមពលនៅទីនេះទេ។

ការញៀនស្ករគឺងាយស្រួលពន្យល់ក្នុងន័យវិទ្យាសាស្ត្រ។

ដរាបណាមនុស្សម្នាក់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ រាងកាយរបស់គាត់មានប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមក អតុល្យភាពអ័រម៉ូនចាប់ផ្តើម។ កម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កើតឡើងដោយជាតិគ្លុយកូស នឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ ទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាលក្ខណៈ។

រោគសញ្ញានៃការញៀនជាតិស្ករ

ការយកឈ្នះលើការញៀនជាតិស្ករកើតឡើងជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលអ្នកត្រូវដឹង។

ការចង់បាន sucrose

វេជ្ជបណ្ឌិតប្រៀបធៀបអារម្មណ៍នេះទៅនឹងរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់របស់អ្នកញៀនថ្នាំ។ មនុស្សម្នាក់តែងតែចង់បានបង្អែម។ បុរសតែងតែគិតអំពីជាតិស្ករ។ មិន​ទទួល​បាន​នូវ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ចង់​បាន អ្នកជំងឺ​ដក​កំហឹង​របស់​ខ្លួន​ទៅ​លើ​អ្នក​ដទៃ។

ចំណាំថាមនុស្សមិនឃ្លានទេប៉ុន្តែត្រូវការ sucrose ។ នេះគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តពិតប្រាកដដែលបង្ហាញពីអតុល្យភាពដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងរាងកាយ។

កង្វះកម្លាំងទាំងស្រុងដែលជាលទ្ធផលនៃអវត្តមាននៃប្រភពថាមពលចម្បងរបស់អ្នក។ មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​នឹង​ឈឺ រាងកាយ​ឡើង​ទម្ងន់ សកម្មភាព​ខួរក្បាល​ថយចុះ។

ការថប់បារម្ភ

ស្ករផ្តល់ឱ្យយើងនូវការជំរុញថាមពលបណ្តោះអាសន្ន វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលវាត្រូវបានគេជឿថាវាធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែសុភមង្គលនោះមានរយៈពេលខ្លី។ ការដកជាតិស្ករធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានការថប់បារម្ភ។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2002 ពីសាកលវិទ្យាល័យព្រីនស្តុន ការថប់បារម្ភនេះត្រូវបានគេឃើញផងដែរនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលជាប្រធានបទនៃការសិក្សាអំពីការញៀនជាតិស្ករ។ ការថប់បារម្ភត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសញ្ញានៃអាកប្បកិរិយាដូចជាការស្រែកធ្មេញ ការញ័រកណ្ដាប់ដៃ និងការញ័រក្បាល។

ឈឺក្បាល

ប្រហែលជាផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតនៃការកាត់ស្ករគឺការឈឺក្បាល។ ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល និយមពីផ្លែឈើ។

លើសពីនេះទៀត រោគសញ្ញាទូទៅខាងក្រោមអាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃការដកជាតិស្ករ៖

• ឈឺ​សាច់ដុំ;
• ការគេងមិនលក់;
• ញាក់;
• ចង្អោរ;
• ឧស្ម័ននិងហើមពោះ។

ផលវិបាកនៃការញៀនជាតិស្ករ

តម្រូវការថេរនៃរាងកាយសម្រាប់ sucrose អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមួយចំនួន:

• ភាពធាត់;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• caries;
• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• ជំងឺ oncological ។

ជាធម្មតា ជំងឺទាំងអស់នេះមិនមែនកើតឡើងតែម្នាក់ឯងនោះទេ ជាតិស្ករបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងទម្ងន់លើសមកស្បែកមានបញ្ហា ដកដង្ហើមខ្លី ហើម ជំងឺបេះដូង។ ការពឹងផ្អែកត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់គាត់ក្លាយទៅជាឈ្លានពាននិងឆាប់ខឹង។ ប៉ុន្តែផលវិបាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតគឺការរំលោភលើសកម្មភាពខួរក្បាល។

វិធីកម្ចាត់ការញៀនស្ករ

វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ឈប់ជានិច្ចនូវតម្រូវការស្ករតែជាមួយនឹងការបដិសេធទាំងស្រុងរបស់វា។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើភ្លាមៗនោះទេ ព្រោះការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនឹងចាប់ផ្តើម។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនជាតិស្ករគឺកាត់បន្ថយការទទួលទាន sucrose របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ក្នុងករណីនេះរោគសញ្ញាមិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់អារម្មណ៍មិនផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងហើយការខូចខាតដល់សុខភាពមិនត្រូវបានបង្កឡើងទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែជាមួយស្ករ granulated ពីរស្លាបព្រា បន្ថែមមួយ ឬជំនួសវា។

អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​ព្យាយាម​ជម្នះ​ឧបសគ្គ​ផ្លូវចិត្ត រក្សា​អារម្មណ៍​ឱ្យ​នៅ​ល្អ​។ វាពិបាកណាស់ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនខ្ទាស់ ហើយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ច្រើនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាព។ .

គន្លឹះតូចៗក៏អាចយកឈ្នះការញៀនបានដែរ។

1. ទទួលយកវីតាមីន ឬអាហារបំប៉នដែលនឹងបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់អ្នក។
2. នៅពេលព្រឹក ញ៉ាំសូកូឡាដែលផលិតនៅផ្ទះ ឬទឹកឃ្មុំកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ ដើម្បីធ្វើឲ្យខួរក្បាលសកម្ម
3. ប្រើជំនួសស្ករធម្មជាតិ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។
4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ berry ដោយគ្មានជាតិស្ករ
5. ញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។
6. កុំភ្លេចរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ប្រេងដូង ឬប្រេងអាល់ម៉ុននឹងជួយ។
7. ញ៉ាំឱ្យបានល្អហើយសម្រាក។

ត្រលប់ទៅអ្នកជំនួសវិញ ខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកឱ្យមើលពួកគេ។ នៅទីនេះ. នៅទីនេះអ្នកអាចទិញផលិតផលដោយមិនភ័យខ្លាចចំពោះគុណភាព និងសុខភាពរបស់អ្នក។

ខ្ញុំក៏សូមណែនាំផងដែរ៖ មើលរបបអាហាររបស់កូនអ្នក។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដើម្បីកម្ចាត់ការញៀនជាតិស្ករ, អ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីកុមារ។

ចំពោះកុមារ ការញៀនជាតិស្ករអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ ហើយផ្ទុយទៅវិញយើងភាគច្រើនតែងតែលើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេស្រឡាញ់ផ្អែម យើងក៏ទិញសូកូឡាជារង្វាន់សម្រាប់ថ្នាក់ល្អ ឬអាកប្បកិរិយាផងដែរ។

ហើយតើមានអ្វីកើតឡើង៖ កុមារសិក្សាដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម អាកប្បកិរិយាប្រហាក់ប្រហែល និងទទួលបានថ្នាំពុលពណ៌សជារង្វាន់។ ហើយផ្តល់ឱ្យឪពុកម្តាយរបស់គាត់។ មានតែការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវគួរតែជាអាទិភាពសម្រាប់កុមារ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននេះគឺត្រូវដឹកនាំដោយឧទាហរណ៍។ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើវាតាំងពីតូច។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការលូតលាស់ កុមារនឹងមិននឹកស្មានដល់ថាតើវាចង់បានបង្អែមបែបណានោះទេ។

នោះហើយជាទាំងអស់អ្នកជាវជាទីគោរព! ខ្ញុំ​ពិត​ជា​សង្ឃឹម​ថា​ព័ត៌មាន​ដែល​ខ្ញុំ​កំពុង​ព្យាយាម​បង្ហាញ​ជូន​អ្នក​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍ និង​ចាំបាច់​សម្រាប់​អ្នក។ សូម​ស្តាប់​យល់​ថា តើ​មាន​ផល​វិបាក​យ៉ាង​ណា​ខ្លះ បើ​មិន​គិត​ពី​សុខភាព។

<

យើងបោះពុម្ភផ្សាយមួយផ្នែកពីសៀវភៅដែលក្នុងនោះអ្នកនិពន្ធប្រាប់ពីរបៀបដែលអ្នកញៀនស្ករអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ យើងរំលឹកអ្នកថាគន្លឹះទាំងនេះគឺជាអាហារសម្រាប់ការគិត មិនមែនជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពទេ ហើយនឹងមិនជំនួសដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេសដែលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហាជាក់លាក់របស់អ្នកនោះទេ។

គេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

គំនិតដែលថាការគេងម៉ោងដំបូងគឺផ្អែមបំផុតគឺមិនមែនដោយគ្មានមូលដ្ឋានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយមិនសម្រាក ហើយទម្ងន់ខ្លួនអាចនឹងកើនឡើង។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃអរម៉ូនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ leptin និង ghrelin ដែលមានន័យថាមនុស្សម្នាក់នឹងជួបប្រទះការស្រេកឃ្លានកាន់តែច្រើនជាពិសេសបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ផងដែរ។ អ័រម៉ូនលូតលាស់ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ (និងសាច់ដុំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់) និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដែលកាត់បន្ថយទំនោរក្នុងការស្តុកទុកខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហានិភ័យនៃការធាត់របស់អ្នកកើនឡើង 30 ភាគរយ ហើយអ្នកអាចរំពឹងថានឹងឡើងទម្ងន់ជាមធ្យម 2.3 គីឡូក្រាម។<...>

គាំទ្រដល់ក្រពេញ Adrenal ដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្ករ

អ្នកញៀនស្ករប្រភេទទី 2 អាចឡើងទម្ងន់តាមពីរវិធី៖ កំឡុងពេលស្ត្រេស និងដំណាក់កាល cortisol ខ្ពស់ និងកំឡុងពេលឃ្លានជាតិស្ករក្នុងដំណាក់កាលហត់នឿយ cortisol និង adrenal ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ សូមពិចារណាប្រើថ្នាំ adrenal ដូចជា licorice<...>

ព្យាបាល hypothyroidism ដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់

ជនជាតិអាមេរិកជាង 26 លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺ hypothyroidism (ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីកម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយ - Marie Claire) ប៉ុន្តែតិចជាងមួយភាគបីនៃពួកគេបានទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺដោយសារតែក្នុងករណីភាគច្រើន ការធ្វើតេស្តឈាមជាប្រចាំមិនបង្ហាញពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនមានសកម្មភាពនោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មុខងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនគ្រប់គ្រាន់ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាទម្ងន់ខ្លួនឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ រោគសញ្ញានៃជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរួមមាន អស់កម្លាំង ការឡើងទម្ងន់ ការមិនអត់ឱនចំពោះភាពត្រជាក់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាប (ក្រោម 37°C) ការឈឺចាប់ និងការរំខានផ្លូវចិត្ត។ សូម្បីតែរោគសញ្ញាទាំងនេះមួយចំនួនក៏គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃវគ្គសាកល្បងនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការលេបថ្នាំអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតអាចធ្វើឲ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយអ្នកស្រក់ទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។

កែតម្រូវកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ

ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន និងកង្វះសារធាតុរ៉ែ រាងកាយព្យាយាមទទួលបានអ្វីដែលវាត្រូវការ ត្រូវការអាហារច្រើនជាងធម្មតា ហើយការរំលាយអាហារថយចុះ។ ចំណង់អាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះការគាំទ្ររាងកាយទូទៅដំណើរការល្អបំផុត។ ការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការគឺងាយស្រួលជាមួយនឹងម្សៅវីតាមីនដ៏ល្អ។

បញ្ឈប់ការរីកធំនៃផ្សិត ដើម្បីសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់

ដូចដែលយើងបានពិភាក្សានៅក្នុងជំពូកទី 3 និងទី 8 ការរីកដុះដាលនៃផ្សិត (ផ្សិត Candida) រួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការឃ្លានជាតិស្ករ និងការឡើងទម្ងន់។ ទោះបីជាយើងមិនដឹងពីយន្តការនៅពីក្រោយបាតុភូតនេះក៏ដោយ នៅពេលដែលការព្យាបាលបញ្ឈប់ផ្សិតលើសពីការគុណ ទម្ងន់លើសត្រូវបានកាត់បន្ថយជាញឹកញាប់។ មូលហេតុចម្បងនៃការឆ្លងមេរោគផ្សិតគឺការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក និងការប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។

បញ្ហាទូទៅដែលបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគផ្សិតរួមមាន រលាក sinusitis រ៉ាំរ៉ៃ និងរលាកពោះវៀនធំ (ឧស្ម័ន ហើមពោះ រាគ និងទល់លាមក)។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាទទួលរងពីជំងឺផ្សិត។<...>

ព្យាបាលភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះគឺជាគន្លឹះដែលបើកទ្វារពីឈាមទៅកាន់កោសិកាដើម្បីឱ្យឥន្ធនៈ - ស្ករ - ចូលទៅក្នុងពួកគេ។ នេះជារបៀបដែលយើងទទួលបានថាមពល។ អាំងស៊ុយលីនជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនដោយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួន។

ជាអកុសលកត្តាជាច្រើននៃជីវិតសម័យទំនើបនាំទៅរកអ្វីដែលគេហៅថាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ខ្លាំងគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីផ្លាស់ទីជាតិស្ករពីឈាមទៅឡដុតកោសិកា។ មូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនគឺការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក ជាពិសេស fructose ដែលមាននៅក្នុងសូដា និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយបំលែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់ ហើយនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការឡើងទម្ងន់ដែលអាចត្រឡប់វិញបាន។ កត្តាផ្សេងទៀតគឺកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ដែលយើងពិភាក្សាខាងលើ។

ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តសាមញ្ញមួយសម្រាប់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមពេលពោះទទេ។ ធម្មតា (ឧទាហរណ៍ អ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែភាគរយខ្ពស់បំផុត និងទាបបំផុតទាំងពីរ) គឺចន្លោះពី 2 ទៅ 25 ឯកតា/មីលីលីត្រ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមរបស់អ្នកលើសពី 10-14 នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ ខ្ញុំចាត់ទុកថាវាកើនឡើង និងបង្ហាញពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

ប្រសិនបើស្ត្រីដែលពឹងផ្អែកលើជាតិស្ករមានការលូតលាស់សក់ខុសធម្មតា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនអាចបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃអរម៉ូនភេទបុរស។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់ ឬជាធម្មតាកើនឡើង ឬ DEAS។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមិនត្រឹមតែឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានបញ្ហាមួយទៀតផងដែរ: រោគសញ្ញាអូវែរ polycystic (PCOS) ។ នេះអាចកើតឡើងដោយការអស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ភាពគ្មានកូន និងផលវិបាកមួយចំនួនទៀត។ PCOS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការទទួលទានជាតិស្ករច្រើន ប៉ុន្តែជារឿយៗឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះការព្យាបាល metformin (វាជាថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា)<...>

លេបថ្នាំ Acetyl-L-Carnitine ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

មូលហេតុសំខាន់មួយទៀតនៃការឡើងទម្ងន់គឺកង្វះ carnitine ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុនេះគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែក្លាយកាឡូរីទៅជាខ្លាញ់ ដែលស្ទើរតែមិនអាចយកចេញបាន។ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារបំប៉នធម្មតាមិនផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានទេព្រោះក្នុងករណីនេះ carnitine មិនចូលទៅក្នុងកោសិកាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកគួរតែលេប 1000 mg នៃ acetyl-L-carnitine (វាជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាបានប្រសើរជាង) ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 4 ខែ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។

រូបថត៖ រូបភាព Getty, ប័ណ្ណសារ