ស្ត្រេសគឺជាប្រតិកម្មចម្រុះនៃរាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានសារៈសំខាន់ខាងអារម្មណ៍ណាមួយ ទាំងធម្មជាតិ "អវិជ្ជមាន" (អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច ឆាប់ខឹង ឬត្រូវបានយល់ថាជាការគំរាមកំហែង) និង "វិជ្ជមាន" (ប៉ះទៅនឹង "ជម្រៅនៃ ព្រលឹង")។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទាំងព័ត៌មានអវិជ្ជមាន និងព័ត៌មានរីករាយអាចជាប្រភពនៃអស្ថិរភាព។ កំហឹង និងភាពរីករាយដែលមិនអាចប្រកែកបានក្នុងកម្រិតស្មើគ្នាអាចជាពិរុទ្ធនៃការពិតដែលថាយើងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុត។ សូមក្រឡេកមើលថាតើស្ត្រេសគឺជាអ្វី របៀបបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងសារៈសំខាន់នៃជំនាញនេះសម្រាប់ការលំបាកផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីយល់ថាអ្នកស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង អ្នកត្រូវរកមើលរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ៖

ជាការពិតណាស់ រោគសញ្ញាតែម្នាក់ឯងអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែសូមចាំថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ច្រើនតែជាមូលហេតុនៃជំងឺ somatic មួយចំនួនដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានព្យាយាមដោះស្រាយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ នៅតែគ្មានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងមិនមែនតែងតែជាកម្លាំងបំផ្លិចបំផ្លាញ ឬហៅថាទុក្ខព្រួយនោះទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏បែងចែក eustress ផងដែរ: នេះគឺជាកម្រិតធម្មតានៃ "ការជំរុញការចាប់ផ្តើម" ដែលនាំសារពាង្គកាយណាមួយចេញពីស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ ហើយបង្ខំវាឱ្យធ្វើសកម្មភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងគេងលើគ្រែពេញមួយថ្ងៃ អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់សម្រាប់យើង ដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងក្រោកឡើងចូលទៅក្នុងទូទឹកកក ឬចម្អិនអ្វីមួយ។

អាស្រ័យ​លើ​អ្វី​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង វា​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ប្រភេទ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តាន​តឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា ស្ត្រេស ឬ​ស្ត្រេស។ នៅក្នុងវេនពួកគេត្រូវបានបែងចែកជា:

• លើសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង (តម្លៃ អតិផរណា ចលាចលនយោបាយ);
• ព្រឹត្តិការណ៍​អតីតកាល​ដែល​យើង​មិន​ទុក​ចោល (បទពិសោធន៍​យូរ​នៃ​ការ​បំបែក​ទំនាក់ទំនង ឬ​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​បរាជ័យ​ក្នុង​អតីតកាល);
• ការគ្រប់គ្រងមិនសមហេតុផល និងបទពិសោធន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ពិត (អសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អាទិភាព ឬធ្វើតាមផែនការ ការលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ល។)

ភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចពិបាក

មានរឿងដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចដ៏លំបាកទូទៅរបស់ប្រទេស។ ហើយនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងយូរជាងនេះ អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្វែងរកផ្លូវត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ករណីរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបកប្រែបញ្ហាជាសាកល ដែលអ្នកមិនអាចជះឥទ្ធិពលទៅជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ វិបត្តិពិភពលោកបានបន្ទាបកម្រិតប្រាក់ចំណូលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយអំពីរឿងអរូបី យើងកំពុងស្វែងរកវិធីពិតប្រាកដដើម្បីជម្នះបញ្ហារបស់យើង។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងនៅតែចងចាំនៅពេលពិពណ៌នាអំពីជម្រើសសម្រាប់ដោះស្រាយបទពិសោធន៍បែបនេះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺការបែងចែកបញ្ហាធំ ដែលពិបាកចូលទៅជិត ទៅជាបញ្ហាតូចមួយចំនួនដែលអាចដោះស្រាយបាន។

ប៉ុន្តែ គួរចងចាំថា ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាវគ្គមួយប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីឱ្យវាក្លាយទៅជាជំងឺ ឥទ្ធិពលខុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងគឺចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ បញ្ហាណាមួយក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនឹងត្រូវបំភ្លេចចោលភ្លាមៗដោយមនុស្សម្នាក់ ហើយមនុស្សម្នាក់ទៀតនឹងត្រូវរមូរក្បាលច្រើនជាងដប់ដង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបន្ថែមសរីរវិទ្យាជាក់ស្តែងក្នុងទម្រង់នៃការផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើម និងសកម្មភាពបេះដូង។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវគិតពីរបៀបបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

ភាព​តានតឹង​មាន​ការ​វិវឌ្ឍ​យ៉ាង​ស្វាហាប់ ដោយ​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​ក្នុង​កម្រិត​នៃ​ការ​បង្កើន​ភាពតានតឹង​ខាងក្នុង។ ដូច្នេះដំណាក់កាលខាងក្រោមនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាអាចត្រូវបានសម្គាល់:

វាគឺមានតំលៃចងចាំថាភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មទៅនឹងព័ត៌មានឬស្ថានភាពមួយ។ ហើយប្រតិកម្មនេះអាចនិងគួរត្រូវបានកែតម្រូវ។ ដើម្បីឱ្យភាពតានតឹងមិនទៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនិងមិនប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យាវាមានតម្លៃនិយាយអំពីចំណុចសំខាន់ៗចំនួនបួននៃការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។

វិធីបណ្តុះភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស

ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ដូចជានៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ វាគឺមានតម្លៃសិក្សាមួយជំហានម្តងៗ។ ទីមួយ តាមវិធីនេះ អ្នកទទួលបានការយល់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចព្យាយាម និងអ្វីដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ព័ត៌មានដែលគួរឱ្យទុកចិត្តកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាន នោះជម្រើសកាន់តែច្រើននៃវិធីដើម្បីជម្នះស្ថានភាពមិនល្អបែបនេះនឹងមានកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះទៀតការរៀននៅក្នុងទម្រង់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅក៏រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃព្រឹត្តិការណ៍។

យ៉ាងណាមិញ មនុស្សមានចំណេះដឹងតិចក្នុងវិស័យណាមួយ នោះគាត់កាន់តែមានភាពតានតឹង។ យ៉ាងណាមិញ អ្វី​ដែល​មិន​ដឹង​គឺ​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ឃើញ​ដោយ​រាងកាយ​របស់​យើង​ថា​ជា​គ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលអាចប្រព្រឹត្តទៅលើចំណុចខាងក្រោមដែលត្រូវបានស្នើឡើងខាងក្រោម។

1. ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយលើកៅអី សម្រាក ហើយគិតអំពីផ្នែកដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯង៖ ម្តាយ កូនស្រី ស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់ ឃ្មុំធ្វើការ ... រំលេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង គិតថាអ្នកជាមិត្តភ័ក្តិ ពិធីការិនី និងគ្រាន់តែជាស្ត្រីដែលមានគម្រោង ឬសម្រាកលំហែកាយ។ សរសេរផ្នែក "ខ្ញុំ" ទាំងអស់នេះរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះគិតថាតើពេលវេលាដែលអ្នកម្នាក់ៗចង់បានប៉ុន្មានភាគរយ កុំភ្លេចថាមានតែ 100% នៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកទទួលបានលើសពី 200% ទេ? នេះ​ជា​វិធី​ប្រាកដ​ក្នុង​ការ​ស្ថិត​ក្រោម​ឥទ្ធិពល​នៃ​ភាព​តានតឹង​ដោយ​មិន​មាន​ពេល​ធ្វើ​អ្វី! ត្រូវប្រាកដថាសមាសធាតុទាំងអស់សមនឹង 100% ។ ពេលខ្លះវាអាចឈឺចាប់ និងពិបាក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកឡើងវិញ សូមគូរវាចេញ ហើយព្យួរវានៅកន្លែងលេចធ្លោមួយ៖ វាជាផែនការសកម្មភាពដែលគ្មានភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវតែយល់ថា "វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលយកភាពធំធេង" ។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សជិតស្និទ្ធចាប់ផ្តើមទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើន ហើយមនសិការរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈ្លក់វង្វេងនឹងអ្នក។ សូមក្រឡេកមើលរូបភាពមួយទៀត៖ នេះគឺជាគណិតវិទ្យា - ជាវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដ។ ពេលវេលាសរុបមិនអាចលើសពី 100% ទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ត និងផ្តល់ឱ្យអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកបន្ថែមទៀតនូវពេលវេលាដែលបានបែងចែកទៅឱ្យគាត់ ចូរដឹងថា នេះនឹងធ្វើឱ្យ "បរាជ័យ" ចាំបាច់នៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត។
2. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ដរាបណាអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុង "ពុះកញ្ជ្រោល" សូមព្យាយាមគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗ៖ ផ្តាច់ចេញពីភាពឆាប់ខឹង ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅលើឆ្នេរសមុទ្រ មានអារម្មណ៍ថាដង្ហើម និងជីពចររបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ កុំស្រមៃពីលទ្ធផលអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍មួយ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ពីរូបភាពនៃលទ្ធផលអំណោយផល។ ជាងនេះទៅទៀត ព្យាយាមឆ្លើយតបគ្រប់បែបយ៉ាងដោយភាពហួសចិត្ត ឬញញឹមបន្តិច។
3. ដំបងខាងក្នុង។ ស្រមៃថាអ្នកមានស្នូលរឹងមាំនៅខាងក្នុងអ្នក។ គ្មាន​អ្វី​នៅ​លើ​លោក​នេះ​អាច​ពត់​ឬ​ខូច​បាន​ឡើយ។ នេះត្រូវធ្វើម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដោយនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក។ រូបភាពនឹងជួយបង្រួបបង្រួមអារម្មណ៍នេះសម្រាប់ជីវិតពិតទាំងអស់។
4. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកសូម្បីតែនៅដើមដំបូងនៃជម្លោះ។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែលោកយាយដ៏អាក្រក់ម្នាក់នេះ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ ក៏ធ្វើបែបនេះដោយសារតែនាងមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ អាណិតនាង កុំឈរដល់ថ្នាក់នាង។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើខ្យល់ព្យុះចាប់ផ្តើមបោកបក់នៅខាងក្នុង វាគួរតែត្រូវបានបញ្ចេញ ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវហើយ៖ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ក្នុងសួនច្បារ ឬដើរលេង។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងកថាខណ្ឌនេះចម្លើយចំពោះសំណួរ របៀបឆ្លើយតបទៅនឹងភាពឈ្លើយ? ជាញឹកញាប់ណាស់ មនុស្សដែលខូចចិត្ត និងឈ្លើយចំពោះអ្នក គឺត្រូវបាន "រៀបចំ" រួចហើយដោយភាពតានតឹងផ្សេងទៀត៖ ទំនាក់ទំនងបុគ្គល ឬមិនអាចដោះស្រាយបាន-សកល។ នៅក្នុងពាក្យមួយពួកគេស្ថិតនៅក្នុង "ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធលេខ 1" ។ គ្រាន់តែផ្កាភ្លើងតូចមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីឮរឿងមិនសប្បាយចិត្តជាច្រើននៅក្នុងអាសយដ្ឋានរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ថាបញ្ហាចម្បងមិនមែននៅជាមួយអ្នកទេ។ ហើយឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារបែបនេះ អ្នកបានចូលរួមក្នុងដំណើរការ "ទាញយកថាមពលពីអ្នក"។ អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បន្ទាប់​ពី​ឈ្លោះ​គ្នា​បែប​នេះ​អ្នក​ប្រែ​ទៅ​ជា "ក្រូចឆ្មារ" ទេ? មានវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយ - "cocoon" ។ ស្រមៃមើលផ្លូវចិត្តថាអ្នកត្រូវបានរុំដោយ cocoon ការពារ, បណ្តាសានិងពាក្យទាំងអស់ - អ្នកមិនខ្វល់។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ។ ហើយ​តើ​ត្រូវ​ឆ្លើយ​តប​នឹង​ភាព​ឈ្លើយ​ដោយ​របៀប​ណា? ត្រឹមត្រូវហើយ គ្មានផ្លូវទេ! នេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ...
5. វិធីសាស្រ្តសមហេតុផល។ នៅពេលដែលយើងឃើញបញ្ហាធំមួយ យើងបោះបង់ចោល ហើយដាក់វានៅលើឡដុតខាងក្រោយ មានអារម្មណ៍ធុញថប់ រួចតានតឹងខ្លាំង។ នេះគឺជាកំហុសចម្បង។ បំបែកបញ្ហាទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយដោះស្រាយដោយមិនបង្អង់យូរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកចង់ស្រក 30 គីឡូក្រាម។ នេះច្រើនណាស់ ដូច្នេះហើយ អ្នកនៅតែស្ទាក់ស្ទើរ និងជួបប្រទះវិប្បដិសារី ការសើចចំអក និងភាពតានតឹងជានិច្ច។ បំបែក 30 គីឡូក្រាមនេះជា 3 ហើយសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯងរយៈពេល 10 ខែ។ យល់ស្រប វាប្រាកដនិយមជាង។
6. អាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវពិតជាបញ្ចេញសារធាតុមិនល្អជាច្រើន ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំពុលរាងកាយរបស់យើង។ តាមធម្មជាតិ វាមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេ។ សូម្បីតែភាពតានតឹងកម្រិតស្រាលប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន ហើយប្រសិនបើយើងមិនផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយទេ អ័រម៉ូនទាំងអស់នេះចាប់ផ្តើមដុតរាងកាយពីខាងក្នុង។ ដូច្នេះហើយ បន្លែ ផ្លែឈើ មួយចំណែកដែលមានស្បែកភ្លឺថ្លា ក៏ដូចជាការដើរ រត់ប្រណាំង និងលេងកីឡា ជួយបញ្ចេញរាងកាយពីភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។
7. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ព្យាយាមដឹងពីវិធានការនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ភាពតានតឹងត្រូវតែគ្រប់គ្រាន់ ហើយការងារហួសប្រមាណមិននាំទៅរកអ្វីដែលល្អនោះទេ។ ចាំថាទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងធ្វើសមាធិ ឬរៀបចំផែនការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក? មានច្បាប់មាសសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់៖

ចំណង់ចំណូលចិត្តនិងការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព – វេជ្ជបណ្ឌិតល្អបំផុត

នៅពេលដោះស្រាយភាពតានតឹង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្នែកព័ត៌មាន ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត សូមប្តូរទៅសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានក្លាយជាសរីរវិទ្យា (រាងកាយ) សូមសម្រាកព្រលឹងរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់នៃមនុស្សសំខាន់ៗ។ ហើយនៅឡើយទេ - ប្តូរទៅអ្នកដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម។ តើអ្វីជាចំណុចនៃ "រកប្រាក់ចំណូលមួយលានសម្រាប់គ្រួសារ" ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយនាង (គ្រួសារដូចគ្នានេះ) មិនបានឃើញអ្នក។ ជាធម្មតា ពួកគេនឹងមិនពេញចិត្តចំពោះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតសមស្របទេ ហើយអ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងច្រើន។

ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​និង​ចំណូល​ចិត្ត​ក៏​ជួយ​ដោះស្រាយ​បាន​ល្អ​ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលគ្នានូវចំណង់ចំណូលចិត្តជាមួយនឹងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលបានកំណត់ សូមចូលទៅកាន់ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ - ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ឬយូហ្គា ដែលការអនុវត្តន៍ការដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកស្វែងរកសន្តិភាពនិងភាពសុខដុម។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃការកម្ចាត់បទពិសោធន៍បែបនេះ ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយសិល្បៈ គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរពណ៌តិត្ថិភាព និងកំណត់ភាពតានតឹង។

ទីមួយ យើងពណ៌នាអំពីភាពតានតឹងខ្លួនឯង។ វាត្រូវបានទទួលមិនមែនជាគំនិតអរូបីដែលមិនអាច "ចាប់បានដោយកន្ទុយ" ប៉ុន្តែតាមវិធីពិតប្រាកដ។ ហើយ​ដោយ​សារ​វា​ជា​អ្វី​ដែល​ពិត​ប្រាកដ វា​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​បាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន យើងជ្រើសរើសពណ៌ភ្លឺ រីករាយ និងស្រាលជាងមុន ដោយយើងផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៃរូបភាពទាំងមូល ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុអារម្មណ៍នៃបទពិសោធន៍។

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងគឺសំដៅស្ដារតុល្យភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ នៅពេលសម្តែងពួកវាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុខដុម។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងមួយគឺការចុះសម្រុងគ្នានៃ yin និង yang ។ ដង្ហើមចូលជ្រៅៗចំនួនប្រាំ ត្រូវបានយកតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញបីចុងក្រោយ យើងព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងរបស់យើងដោយប្រើម្រាមដៃរបស់យើង។ បន្ទាប់មកយើងអង្គុយចុះ សម្រាក និងធ្វើការហៅផ្លូវដង្ហើមនៃការដកដង្ហើមទ្រូង ហើយបន្ទាប់មក - ដកដង្ហើមពោះសម្រាប់ដប់ដង្ហើម និង exhalation ។ យើង​បញ្ចប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​កំពុង​ឈរ លាត​ឡើង​លើ​ដង្ហើម​ចូល “ឆ្ពោះទៅ​ព្រះអាទិត្យ”។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ពេល​ខ្លះ​ពិបាក​ធ្វើ​ជា​លើក​ដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស គឺជាដំណើរការដូចគ្នានឹងការរៀនគណិតវិទ្យា ឬអក្សរសិល្ប៍ដែរ។ រៀន សាកល្បង ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នក ហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់អានបន្ថែមលើប្រធានបទដែលចាប់អារម្មណ៍ សូមពិនិត្យមើលការសរសេររបស់ Selge G. និង The Psychology of Stress ដោយ L.A. Kitaev-Smyk ។ ថ្វីត្បិតតែមានស្នាដៃថ្មីៗ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនឥឡូវនេះមាន។

ភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវាមិនមែនជាអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចដែលយើងធ្លាប់គិតអំពីវា។ នេះគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ ឬខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ អ្វីទាំងអស់៖ ទាំងអំណោយផល ទាំងមិនអំណោយផល ទាំងខ្លាំង និងខ្សោយ។

ក្នុងន័យនេះ ជីវិតរបស់យើងទាំងមូលគឺជាភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់។ ដោយសារតែសារធាតុឆាប់ខឹងណាមួយនាំឱ្យរាងកាយចេញពីតុល្យភាព។ បន្ទាប់ពីនោះ គាត់បានប្រមូលផ្តុំកម្លាំងរបស់គាត់ ដើម្បីមានប្រតិកម្មទៅនឹងការជំរុញនេះ ស្ដារតុល្យភាពដែលបាត់បង់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (នេះជាមូលហេតុដែលវាពិបាកណាស់សម្រាប់ពួកយើងក្នុងការចាកចេញពីតំបន់លួងលោម និងធ្វើជាម្ចាស់អ្វីដែលថ្មី)។ ជាការពិត ភាពតានតឹងជាបាតុភូតមួយ គឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដែលផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។

ស្ត្រេស៖ អ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកប្រយ័ត្ន

ភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន(ព្រឹត្តិការណ៍សោកនាដកម្មដ៏អាក្រក់ណាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង) ក្នុងករណីដែលការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងវាអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរាងកាយផ្សេងៗ។

ហើយទោះបីជា ភាពតានតឹងវិជ្ជមាន(ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយនរណាម្នាក់ ប្រឡងជាប់ដោយជោគជ័យ មេដាយមាសក្នុងការប្រកួតប្រជែង កិច្ចការលំបាកដែលបានបញ្ចប់យ៉ាងអស្ចារ្យ ការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយគ្រប់ប្រភេទ។ ៖ "ការប្រើជ្រុល" អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អដូចគ្នានឹងការជាប់គាំងនៅក្នុងភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន។

ដូច្នេះភាពតានតឹងណាមួយគឺល្អតែក្នុងកម្រិតតូចប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះវាបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការរំញោចផ្សេងៗ ហើយជាលទ្ធផល យើងរៀនទប់ទល់នឹងការលំបាក និងយកឈ្នះលើឧបសគ្គនានាដែលជួបប្រទះនៅលើផ្លូវជីវិតដោយជោគជ័យ។ ម្យ៉ាង​ទៀត យើង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ធន់​នឹង​ស្ត្រេស។

ភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹង- នេះមិនមែនជាសមត្ថភាពពិសេសមួយចំនួននោះទេ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបយ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅនឹងភាពតានតឹង និងធ្វើការជាមួយវា។ យ៉ាង​ម៉េច​ដែរ? នេះជារឿងបន្តទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីភាពតានតឹង?

អូ វិធីខាងក្រៅការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង (ដូចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងពីបេះដូងទៅបេះដូង ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ចលនា សកម្មភាពរាងកាយ ដំណើរកម្សាន្តទៅធម្មជាតិ ច្របូកច្របល់ជាមួយសត្វ តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព។ល។) ត្រូវបានសរសេរយ៉ាងច្រើនរួចហើយ។ . ដូច្នេះឥឡូវនេះសូមផ្តោតលើ ផ្ទៃក្នុង, វិធីផ្លូវចិត្ត ចាកចេញពីភាពតានតឹង។

វិធីសាស្រ្តលេខ 1. ស្តាប់រាងកាយនិង "បង្ហូរ" រដ្ឋ

វិធីសាស្រ្តដំបូង - ជាមូលដ្ឋាន, ចាំបាច់, ដោយគ្មានការដែលអ្នកដទៃទាំងអស់នឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលមិនពេញលេញនិងបណ្តោះអាសន្ន - គឺជាការទទួលយកស្ថានភាពនិងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់អំពីវា។ មធ្យោបាយងាយស្រួល និងលឿនបំផុតដើម្បីធ្វើរឿងនេះគឺដោយការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នក​គួរ​ផ្តោត​លើ​អារម្មណ៍​ដែល​បាន​លេច​ឡើង​ហើយ​នៅ​ក្នុង​វា​ឱ្យ​បាន​ដរាប​ណា​វា​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី "លែង"។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍កើនឡើងខ្ពស់ ហើយពិបាកក្នុងការផ្តោតលើអារម្មណ៍ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖

• ជាដំបូង ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ ដូចជានៅក្នុងសមាធិ។
• ទីពីរ ព្យាយាមធ្វើខ្លួនឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកបន្តិច (មិនទាំងស្រុងទេ!) ពោលគឺសង្កេតខ្លួនអ្នកដូចជាខាងក្រៅ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះបន្តអានអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក និងរស់នៅវា។

បច្ចេកទេសទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃតណ្ហា ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរស់នៅដោយអារម្មណ៍ ដូច្នេះហើយ ទទួលយក និងបញ្ចូល។

ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ពេលវេលាពិសេសសម្រាប់ធ្វើការជាមួយនឹងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យ) វាជាការល្អក្នុងការងាកទៅរកការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់រវាងការធ្វើកិច្ចការបច្ចុប្បន្ន និងការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍រាងកាយ (ទោះបីជាអ្នកអាចបែងចែកពេលវេលាត្រឹមតែមួយនាទីសម្រាប់ ចុងក្រោយ) ។ ខិតខំធ្វើការ - ស្ត្រេសបទពិសោធន៍; នៅតែខិតខំប្រឹងប្រែង - នៅតែជួបប្រទះភាពតានតឹង។

រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវច្រានចោលនូវអារម្មណ៍ធ្ងន់ ៗ មិនរុញវាទៅជ្រុងឆ្ងាយមិនមែន "បំពេញ" ពួកគេដោយអ្វីដែលរីករាយនោះទេប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេក្រោកឡើងបង្ហាញខ្លួនឯងដោយកម្លាំងហើយបន្តិចម្តង ៗ បាត់ទៅវិញ។ ពេលនោះគេនឹងមិនជាប់គាំងនៅក្នុងខ្លួនយើងក្នុងទម្រង់នៃការគៀបរាងកាយ ការអាក់អន់ចិត្ត ការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងកាត់ផ្តាច់ខ្លួនរបស់ពួកគេ លិចចូលទៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំង ហើយនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតរបស់យើង…

វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដោយ "បញ្ចូលគ្នា" ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន - អ្វីដែលគួរឱ្យរំខាននិងគួរឱ្យខ្លាចបំផុតឥឡូវនេះ។ មានជម្រើសសាមញ្ញបំផុតពីរ។

ដំបូង - និយាយវាទាំងអស់នៅក្នុងការសន្ទនាជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធមួយចំនួនដែលអ្នកមានការជឿទុកចិត្តគ្មានដែនកំណត់ ហើយអ្នកណាដែលអាចស៊ូទ្រាំនឹងភាពអវិជ្ជមាននេះ ឬនៅឯការណាត់ជួបរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត (ការស្តាប់នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការងាររបស់គាត់)។

ជម្រើសទី 2 ដែលមានតម្លៃសមរម្យជាងហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងនេះត្រូវបានគេហៅថា ការសរសេរដោយឥតគិតថ្លៃ. ខ្លឹមសាររបស់វាមានដូចតទៅ៖ យើងយកក្រដាសមួយសន្លឹក ប៊ិចមួយមកសរសេរ ចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានក្នុងចិត្តយើងដាក់លើក្រដាស។ យើងមិនបោះពុម្ពលើកុំព្យូទ័រទេ ប៉ុន្តែយើងសរសេរដោយដៃ។ មិនខ្មាស់អៀន មិនគិតពីអក្ខរកម្ម និងមិនបារម្ភថាមាននរណាម្នាក់ឃើញ និងអាន។ បន្ទាប់ពីអ្នកសរសេរចប់ អ្នកអាចដុត ឬហែកការសរសេររបស់អ្នកទៅជាបំណែកតូចៗ។

រឿងសំខាន់ក្នុងជម្រើសទាំងពីរគឺ បំបាត់នូវអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ បោះចោលបន្ទុកដ៏ធ្ងន់នេះ...

ចូរយើងលើកយកឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញ និងឈឺចាប់បំផុតសម្រាប់ឧទាហរណ៍ជាច្រើន៖ នៅចំពោះមុខសហសេវិកទាំងអស់ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកបានស្តីបន្ទោស និងបង្អាប់អ្នក ហើយថែមទាំងអយុត្តិធម៌ទាំងស្រុងផងដែរ - គាត់គ្រាន់តែដកអំពើអាក្រក់។

យើងសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំឥឡូវនេះ?" ហើយយើងឆ្លើយថា "វាដូចជាវាដុតខ្ញុំដោយទឹកទឹកកក អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅខាងក្នុងគឺរលាក បេះដូងរបស់ខ្ញុំរលាក និងឈឺចាប់ វាដូចជាកាំបិតមុតស្រួចជាប់នៅក្នុងវា វាដូចជាវាហែកខ្ញុំចេញពីខាងក្នុង ... " នៅ​តែ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ យើង​រស់​នៅ​ក្នុង​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ​ឲ្យ​បាន​ដរាប​ណា​យើង​មាន​កម្លាំង​គ្រប់គ្រាន់។ ជាការប្រសើរណាស់, យើងត្រលប់ទៅពួកគេជាទៀងទាត់រហូតដល់ពួកគេបាត់ទៅវិញ។

ដូច្នេះ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍រាងកាយដែលកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តានតឹងមួយបង្ហាញឱ្យឃើញ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងរស់នៅឱ្យបានពេញលេញ (ជំនួសឱ្យការជំរុញឱ្យពួកគេកាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែជ្រៅ)។

អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើកិច្ចការនេះដោយនិយាយចេញនៅក្នុងការសន្ទនាសម្ងាត់ ឬចាក់ចេញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរហែកចេញពីព្រលឹងលើក្រដាស។

វិធីសាស្រ្តលេខ 2. ផ្តោតលើពេលនេះ

វិធីទីពីរដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹងគឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងតែមួយក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត - កុំខ្ចាត់ខ្ចាយ កុំខ្ចាត់ខ្ចាយការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកហើយកុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នកដោយឥតប្រយោជន៍។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ធម្មតា​នៅ​ក្នុង​ក្បាល​របស់​យើង? យើងធ្វើរឿងមួយ ខណៈពេលដែលមានការសោកស្តាយចំពោះអ្វីមួយកាលពីអតីតកាល និងនៅពេលជាមួយគ្នាព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគត។ តើ​យើង​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​អ្វី​ដែល​យើង​កំពុង​ធ្វើ​នៅ​ទី​នេះ​និង​ឥឡូវ​នេះ​មាន​កម្រិត​ណា? តិចតួច...

ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​ផ្ដោត​លើ​រឿង​មួយ​អាច​ឲ្យ​យើង​ដក​អ្វីៗ​ដែល​លើស​លប់​ចេញ​ពី​ក្បាល​របស់​យើង​ចេញ។ ជាលទ្ធផល យើងនឿយហត់តិច យើងធ្វើបានច្រើន ហើយគុណភាពនៃការងារដែលបានអនុវត្តគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែការចូលរួមពេញលេញនៅក្នុងរឿងតែមួយគត់ដែលយើងរវល់ជាមួយនៅពេលនេះ ដោយសារតែការចូលរួមក្នុងអារម្មណ៍នៅក្នុងវា។ ដោយសារតែវត្តមានពេញលេញនៃ "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ។

ហើយការពេញចិត្ត ភាពរីករាយដែលយើងទទួលបានពីវិធីសាស្រ្តនេះទៅការងារក៏មានច្រើនផងដែរ។ នៅ​ពេល​នេះ យើង​ឃើញ​ខ្លួន​យើង​នៅ​លើ​រលក​ក្នុង​ចរន្ត ហើយ​ភាព​តានតឹង​គឺ​ហួស​កម្លាំង។ យ៉ាងណាមិញវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនៅលើរលកហើយទទួលរងពីភាពតានតឹងក្នុងពេលតែមួយ - ទាំងនេះគឺជារដ្ឋផ្ទុយ។ ទោះបីជាធាតុមួយចំនួននៃភាពតានតឹងនៅតែជ្រាបចូលទៅក្នុង "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" នោះកម្លាំងនៃឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេគឺខ្សោយខ្លាំងណាស់។

និយាយអីញ្ចឹង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវកុហកនៅលើសាឡុង ដោយមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នក និងដាក់បណ្តាសាគ្រប់យ៉ាង និងមនុស្សគ្រប់គ្នានៅពេលដែលមានរឿងមិនល្អកើតឡើង ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើសកម្មភាព និងធ្វើអ្វីមួយ។ ការដេកលើសាឡុង ទំពារអ្វីដែលបានកើតឡើង និងអាណិតខ្លួនឯងជាមិនខាន គឺជាផ្លូវប្រាកដថាទៅកាន់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការបំផ្លាញខ្លួនឯង និងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ហើយរាល់ចលនា សកម្មភាព ការងារ (ទោះបីជាដំបូង និងតាមរយៈកម្លាំងក៏ដោយ) មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យចេញពីវាបន្តិចម្តងៗ ត្រឡប់ពួកយើងទៅ "ទីនេះ និងឥឡូវនេះ" វិញ។

ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីឧប្បត្តិហេតុមិនល្អជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក អ្នកមិនគួរប្រញាប់ចេញពីទម្លាប់ដើម្បីយំសោក និងកាន់ទុក្ខជីវិតដ៏កំសត់របស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរៀបចំបញ្ជីកិច្ចការចាំបាច់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ ហើយមិនមែនដោយអារម្មណ៍អន់ចិត្ត សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ មិនមែនដោយបំណងចង់បង្ហាញថាយើងស្អាតប៉ុណ្ណា ហើយថាចៅហ្វាយយើងខុសកម្រិតណា (ទុកឱ្យគាត់ឆេះដោយភាពអៀនខ្មាស់ចំពោះទង្វើរបស់គាត់) ប៉ុន្តែដោយការគោរពចំពោះការងារយើង កំពុងធ្វើ ដោយមានបំណងចង់លើកកម្ពស់ និងអភិវឌ្ឍវា។ ព្យាយាមធ្វើផ្នែកនៃការងារថ្ងៃនេះ ក៏ដូចជាសមត្ថភាព និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។

ដូច្នេះ វិធីមួយទៀតដើម្បីជំនះភាពតានតឹង គឺសមត្ថភាពក្នុងការ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។ ហើយដើម្បីរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នដោយមិនរអិលទៅអតីតកាលឬអនាគតសកម្មភាពណាមួយនឹងជួយ - ផ្តល់ថាអ្នកត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងវាទាំងស្រុង។

វិធីសាស្រ្តលេខ 3. ករណីចំណាត់ថ្នាក់

វិធីទីបីដែលបំពេញបន្ថែមទីពីរគឺចំណាត់ថ្នាក់នៃករណី។ ខ្ញុំមានន័យថាដូចខាងក្រោម។ សម្រាប់មួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសតែរឿងសំខាន់មួយប៉ុណ្ណោះ ដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់ៗនឹងត្រូវដឹកនាំ។ នេះគឺចាំបាច់ជាលំដាប់ ជាថ្មីម្តងទៀត មិនត្រូវរក្សាទុករឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនក្នុងចិត្តក្នុងពេលតែមួយ មិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ពីមួយទៅមួយ ហើយកុំបារម្ភអំពីការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ នោះគឺវាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង។

ប៉ុន្តែជុំវិញរឿងសំខាន់ អ្នកអាចបង្កើតអ្វីដែលមិនសូវសំខាន់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងកិច្ចការស្មុគស្មាញ និងងាយស្រួលជាងមុន ដើម្បីកុំឱ្យអស់ចំហាយទឹកក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

យកចិត្តទុកដាក់!ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអាជីវកម្មណាមួយ - ទាំងសំខាន់និងមិនសំខាន់ - នៅក្នុងស្ថានភាព "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ជាមួយនឹង "វត្តមាន" អតិបរមាដែលអាចមានការដាក់បញ្ចូលនិងការចូលរួម។

ជាឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថា ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះគឺសរសេរអត្ថបទអំពីទំនាក់ទំនងរវាងកុមារ និងឪពុកម្តាយសម្រាប់ទស្សនាវដ្ដីដ៏ល្បីមួយ កែសម្រួលវា ហើយផ្ញើវាសម្រាប់ការយល់ព្រម។ កិច្ចការមិនសូវសំខាន់ដែលអាចធ្វើបាននៅពេលក្រោយគឺឆ្លើយសំណួរ និងមតិកែលម្អលើសម្ភារៈដែលបានបោះពុម្ពពីមុន ហើយតម្រៀបតាមសំបុត្រដែលប្រមូលបាន។

ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្ត "មួយថ្ងៃ រឿងធំមួយ" បូករួមទាំងការធ្វើការងារតិចជាងមុនតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក ក៏នឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងវិធីដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តលេខ 4. ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅអត្ថប្រយោជន៍

វិធីទីបួនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺធ្វើការដោយផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្វីក៏ដោយដែលកើតឡើងក្នុងជីវិត - មិនថាវាឈឺចាប់យ៉ាងណាសម្រាប់អ្នក - ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនគួរផ្តោតលើការឈឺចិត្តរបស់អ្នក មិនមែនលើការសោកសៅរបស់អ្នក មិនមែនទៅលើការខកចិត្តរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែនៅលើមេរៀនដែលអាចរៀនបានពីស្ថានភាពនេះ។

គួរចងចាំថា ការប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់មិនដូចការរុញអារម្មណ៍មិនល្អចូលទៅក្នុងប្រអប់ឆ្ងាយនោះទេ! សំខាន់កុំខឹង មិនអន់ចិត្ត មិនដើរតួនាទីជាជនរងគ្រោះស្លូតត្រង់ ប៉ុន្តែត្រូវយល់ឃើញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមតិប្រតិកម្ម៖ នេះជាអ្វីដែលយើងធ្វើមិនបានជោគជ័យ កន្លែងនេះយើងមិនដំណើរការ នេះជាអ្វីដែលយើង មិន​បាន​គិត​គូរ​ទេ នេះ​គឺ​ជា​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​អាច​ពឹង​ផ្អែក​បាន ប៉ុន្តែ​នេះ​គឺ​ជា​ការ​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​ការ​មិន​ដោះ​ស្រាយ​ជាមួយ​ទាំង​អស់​។ ដូច្នេះលើកក្រោយ បើស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាកើតឡើង អ្នកគួរតែធ្វើបែបនេះ ហើយនិយាយបែបនេះ ស្វែងរកដំបូន្មានពីមនុស្សបែបនេះ ឬសុំជំនួយពីសហសេវិកនេះ។

នោះគឺយើងត្រូវវិភាគនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង ធ្វើការសន្និដ្ឋានដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគត ឬការពារវាទាំងអស់គ្នា ទទួលយកអ្វីដែលបានកើតឡើង (សូមមើលវិធីលេខ 1) ហើយបន្តរស់នៅដោយមិនបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះ កំហុស​ដែល​បាន​កើត​ឡើង និង​មិន​បាន​បន្ទាប​បន្ថោក​សេចក្តី​ថ្លៃថ្នូរ​របស់​យើង។

ហើយនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង វាជាការល្អក្នុងការរាយបញ្ជីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃនេះ - ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ។ នេះនឹងជួយដឹកនាំវ៉ិចទ័រនៃការយកចិត្តទុកដាក់ទៅវិជ្ជមាន។

វិធី​ដោះស្រាយ​ស្ត្រេស​នេះ​គឺ​ពាក់ព័ន្ធ​ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អារម្មណ៍​គ្របសង្កត់​អ្នក ដូច្នេះ​ពួកគេ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ផ្តោត​លើ​អ្វី​ផ្សេងទៀត​។ ជាការពិត វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "បន្ថយល្បឿន" មុនពេលអនុវត្តកិច្ចការបន្ទាប់ យ៉ាងហោចណាស់ផ្នែកខ្លះកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃតណ្ហានៅក្នុងព្រលឹង ចាប់ផ្តើមទទួលយកនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង ចូលរួមក្នុងបច្ចុប្បន្ន និងសម្រួលការងារ។

ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីចៅហ្វាយដែលស្រែកដាក់អ្នក យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា ចៅហ្វាយគឺជាមនុស្សដែលមានចិត្តល្អ ហើយប្រសិនបើគាត់មិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អទេ ប្រសើរជាងកុំចាប់ភ្នែកគាត់។ ហើយចាត់ចែងកិច្ចការរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមិនមានការអះអាងត្រឹមត្រូវអាចលេចឡើងប្រឆាំងនឹងអ្នក៖ អត្ថបទទាំងអស់ត្រូវតែសរសេរ និងដាក់ជូនទាន់ពេលវេលា មិនមែនការពិនិត្យឡើងវិញតែមួយមិនគួរកត់សម្គាល់ទេ ហើយមិនមែនសំបុត្រតែមួយមិនគួរត្រូវបានឆ្លើយតបឡើយ។

ដូច្នេះ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីការរងទុក្ខ និងការអាក់អន់ចិត្ត ទៅជារឿងល្អដែលស្ថានភាពតក់ស្លុតនាំមកជាមួយ ហើយការដឹងគុណចំពោះមេរៀនដែលបានបង្រៀន ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈនៃអ្វីដែលបានកើតឡើង និងអារម្មណ៍ខាងក្នុង ហើយក៏ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។

ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, សូមសង្ខេបទាំងអស់ខាងលើ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យថាមពលនៃភាពតានតឹងចុះខ្សោយ ចេញពីវា ហើយអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេសរបស់អ្នក? ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវរៀនទទួលយក និងរស់នៅក្នុងអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេស ចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុង "ទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ចែកចាយបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ចងចាំវិធីសាស្រ្ត "មួយថ្ងៃ - រឿងសំខាន់មួយ") និងផ្លាស់ប្តូរ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ពីការយល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកជាជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈ រហូតដល់ការទាញយកមេរៀនសំខាន់ៗពីកាលៈទេសៈទាំងនេះ។

វិចារណកថា

រឿងចំបងក្នុងភាពតានតឹងគឺត្រូវទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក មុនពេលដែលវាគ្របសង្កត់អ្នក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Olga Yurkovskayaណែនាំវិធីដើម្បីរក្សាភាពភ័យខ្លាចក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស៖

នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប (ជាពិសេសប្រសិនបើគាត់រស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ) មានភាពតានតឹងច្រើន។ នេះត្រូវតែទទួលយកថាជាការពិតដែលថាយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ហើយនៅកន្លែងដែលមានភាពតានតឹង មិនយូរមិនឆាប់ ដូចជានៅលើដីមានជីជាតិ ការថប់បារម្ភកើនឡើង។ វិធីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីទម្លាប់អាក្រក់នៃបញ្ហា "បន្ធូរបន្ថយ" អ្នកចិត្តសាស្រ្តដឹង Yaroslav Voznyuk: .

ស្ត្រេសគឺជាជោគវាសនារបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែវាជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងការទប់ទល់នឹងវាសម្រាប់អ្នកដែលធម្មជាតិបានផ្តល់រង្វាន់ជាមួយនឹងភាពប្រែប្រួលខ្ពស់។ ការឆាប់ខឹងពីខាងក្រៅ ដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតមិនចាប់អារម្មណ៍ អាចក្លាយជាទារុណកម្មពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពរសើបខ្លាំង។ តើមនុស្សបែបនេះអាចរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងពិភពលោកដែលមិនរួសរាយរាក់ទាក់នេះដោយរបៀបណា, ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ចិត្តវិទូ - អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឌីណារ៉ា តៃរ៉ូវ៉ា: .

ទីមួយ ភាពធន់នឹងស្ត្រេស គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ និងអនុវត្តកិច្ចការរបស់អ្នកក្រោមភាពតានតឹង (នៅពេលមានការរំខាន ការព្យាយាមសង្កត់សង្កិនផ្លូវចិត្ត ឬឥទ្ធិពល)។

ទីពីរ ភាពធន់នឹងស្ត្រេស គឺជាលក្ខណៈសំខាន់មួយរបស់បុរសអាល់ហ្វា។ ពោល​គឺ​បុរស​ក្នុង​ន័យ​បុរស​នៃ​ពាក្យ : មេ​, មេ ។ ច្បាស់និងដិត។

ទីបី ដោយគ្មានវា មិនត្រឹមតែការប្រឈមមុខដាក់គ្នានៅតាមដងផ្លូវ ឬសាលារៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងអាជីវកម្ម នៅក្នុងសាជីវកម្មផងដែរ។ ចូរនិយាយថាអ្នកប្រកួតប្រជែងចង់បញ្ឈប់អ្នកពីការទទួលបានការងារដែលអ្នកចង់បានដោយការផ្សព្វផ្សាយពាក្យចចាមអារ៉ាមអំពីអ្នកឬសូម្បីតែការរិះគន់ផែនការរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅឯកិច្ចប្រជុំមួយ។ ចង់​ឲ្យ​អ្នក​បែក ឬ​ដក​ថយ។ ភាពធន់នឹងស្ត្រេសនឹងជួយឱ្យយល់ឃើញថាវាទាំងអស់ដូចជាការញាប់ញ័រនៃការហោះហើរនៅពីក្រោយកញ្ចក់។ សត្វរុយអាចមើលឃើញ ប៉ុន្តែស្ទើរតែមើលមិនឃើញ ហើយវាត្រូវបានបំបែកចេញពីអ្នកដោយអាវក្រោះថ្លា។ គ្រឿងសឹកខាងក្នុងរបស់អ្នក។ នោះហើយជាអ្វីដែលការអត់ធ្មត់ស្ត្រេស។

ធន់នឹងស្ត្រេសក៏ត្រូវការដែរ ក្នុងការប្រយុទ្ធតាមផ្លូវ កុំឱ្យដៃញ័រជើង មិនស្ពឹក ដើម្បីកុំឱ្យវង្វេង ដោយគិតថាវាគួរឱ្យខ្លាច មានច្រើន ។ល។

នេះគឺជាគុណភាពជាសកល៖ អ្នកអាចអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងស្ត្រេសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តប្រយុទ្ធដោយដៃ ជំនាញដែលទទួលបាននឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការចរចាក្នុងអាជីវកម្ម និងក្នុងការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។

អ្នកអាចហ្វឹកហាត់វាតាមវិធីបញ្ញា។ ហើយភាពធន់នឹងភាពតានតឹងបែបនេះក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងជម្លោះតាមផ្លូវផងដែរ។ វាជាការល្អក្នុងការសាកល្បងវិធីសាស្រ្តទាំងពីរ ពួកវាបំពេញបន្ថែម និងផ្តល់នូវ "មធ្យោបាយមាស" ដែលជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយដែលប្រើជាមួយគ្នា។

វិធីសាស្រ្តបញ្ញាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ (ហ្គេមដូចជា "Brain Ring")។ កំណែដើមត្រូវបានគេស្គាល់ថា "អ្វី? កន្លែងណា? ពេលណា​?"។ ចំណុចសំខាន់គឺថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបំពេញភារកិច្ច (ទាយចម្លើយ) ក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងខ្លាំង (ពេលវេលាកំណត់, ភ័យដោយសារតែបំណងប្រាថ្នាចង់ឈ្នះ, ការស្រែករបស់សមាជិកក្រុម) ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះវាមិនងាយស្រួលទេ - ជាពិសេសសម្រាប់ប្រធានក្រុម - ដើម្បីជ្រើសរើសចម្លើយត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលក្រោមភាពតានតឹង។ វានឹងផ្តល់នូវភាពរឹងប៉ឹង ជំនាញនៃការងារផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងការជ្រៀតជ្រែកពីខាងក្រៅ និងជំនាញនៃការធ្វើការជាក្រុម។

វ៉ារ្យ៉ង់ដ៏ល្បីមួយទៀត ដែលហេតុផលជាក់ស្តែងមិនអាចលេងបាននៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យនោះ គឺហ្គេម "អ្នកណាចង់ក្លាយជាសេដ្ឋី?" អ្នកទស្សនាម្នាក់ៗ ពេលមើលកម្មវិធីទាំងនេះ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់ បានផ្តល់ចម្លើយត្រឹមត្រូវតាំងពីវិនាទីដំបូង ឬទាយជម្រើសត្រឹមត្រូវ នៅពេលដែលអ្នកលេងបានបំបែកសំណួរចុងក្រោយចេញពីមួយលាន ហើយឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីមិនអាច? វាងាយស្រួលណាស់!

នេះគឺជាខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសស្ត្រេស - ឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសដែលធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ឬម៉ូទ័រ។ ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ ដេកលើសាឡុង វាងាយស្រួលក្នុងការផ្តល់ចម្លើយត្រឹមត្រូវ ហើយវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់នៅក្នុងសាល ក្រោមក្រសែភ្នែកសាធារណៈជន ជាមួយនឹងពេលវេលាកំណត់ ដោយរង្វាន់ត្រូវបានវាយតម្លៃលើស (វាក៏ជា "កំណត់ហេតុ នៅកម្ពស់ពីរម៉ែត្រ) ។

ដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្នុងការការពារខ្លួនតាមដងផ្លូវ - វាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តល្បិចដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏កក់ក្ដៅ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះផ្លូវងងឹត ផ្លូវកៅស៊ូរអិល និងមុខវិជ្ជាដែលមិនដឹងថាមានអ្វីនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់ពួកគេ? ភាពរំភើបនៅក្នុងករណីទាំងពីរគឺជៀសមិនរួច។ ហើយទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ឆ្លាតណាស់ប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនោះគាត់នឹងចាញ់នៅក្នុងករណីដំបូង។ ទី​២ ទោះបី​គាត់​ហ្វឹកហាត់​ហើយ ប៉ុន្តែ​មិន​ចេះ​បន្សាប​កត្តា​ស្ត្រេ​ស​ក៏​ចាញ់​ដែរ។

ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងជីវិត ជារឿយៗ ចំណុចកំពូលនៃភាពជោគជ័យ គឺមិនមែនដោយអ្នកដែលមានអំណោយទានច្រើនជាងនោះទេ ប៉ុន្តែគឺដោយអ្នកដែលធន់នឹងភាពតានតឹងជាង។

ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង មានភាពតានតឹងជាច្រើនដែលចង់រារាំងយើងពីការសម្រេចគោលដៅរបស់យើង។ ហើយ​ភាព​អស្ចារ្យ​នៃ​រង្វាន់​គឺ​ជា​ជោគជ័យ​ក្នុង​ជីវិត ចង់​សម្រេច​អ្វី​ដែល​បុគ្គល​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង​រហូត​ដល់​ពេល​ខ្លះ​ធ្វើ​ខុស។ ហើយដែនកំណត់នៃពេលវេលា - ជីវិតរបស់យើងគឺខ្លី។ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដទៃ ដែលនឹងកោតសរសើរអ្នក និងធ្វើជាគំរូដល់កុមារ ឬមើលងាយអ្នក។ ជីវិតទាំងអស់គឺជាល្បែងមួយ។ ឬប្រយុទ្ធ។ ទៅអ្នកណា។ ហើយអ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីឈ្នះ។

ភាពធន់មិនមែនជាការច្នៃប្រឌិតថ្មីទេ។ នាង​តែង​តែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា "ស្បែក​ក្រាស់"។ វាតែងតែមាន "ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត" នៅក្នុងកីឡា និងការហ្វឹកហ្វឺនប្រយុទ្ធ។ វាជាប្រធានបទដូចគ្នា។

អ្នកនិពន្ធម្នាក់ក្រោមឈ្មោះក្លែងក្លាយ "Viktor Suvorov" ដែលពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់នៅក្នុងសេវាកម្មពិសេស GRU ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សទី XX បានលើកឡើងពីការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់នឹងភាពតានតឹង: មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់ក្រដាសមួយដែលមានអត្ថបទនិងភារកិច្ចមួយចំនួន - ឧទាហរណ៍រង្វង់។ អក្សរ "o" គូសបន្ទាត់ពីក្រោមអក្សរ "e" ធីកប្រអប់ខាងលើអក្សរ "a" ។ ពេលវេលាកំណត់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ - ឧទាហរណ៍ 2 នាទី។ ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយ ហើយនៅទីនេះការជ្រៀតជ្រែកចាប់ផ្តើម។ ឧទាហរណ៍ ការ​ថត​សំឡេង​ត្រូវ​បាន​បើក សំឡេង​ដែល​បន្លឺ​ឡើង៖ “គូស​ក្រោម “o”! រង្វង់ "ក"! ដាក់សញ្ញាធីកលើ "អ៊ី"! - ព្យាយាមទម្លាក់វា។ ឬជាទូទៅ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមហែកក្រដាសមួយសន្លឹក រុញវានៅក្រោមដៃ ឬនិយាយអ្វីមួយ។

ការហ្វឹកហាត់ដូចគ្នាអាចជា blitz chess ដែលត្រូវតែលេងជាមួយនឹងពេលវេលាលំបាក។

កុមារខ្លះទទួលមរតកភាពអត់ធន់នឹងភាពតានតឹងពីឪពុកម្តាយនៅពេលពួកគេធំឡើង។ ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យជនល្មើសនៅក្នុងភ្នែក, មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការហៀរសំបោររបស់នរណាម្នាក់។ ធំឡើង ពួកគេមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងក្នុងអាជីវកម្ម និងនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងក្រុមហ៊ុនធំមួយ ពួកគេមិនអាចត្រូវបានភ័យខ្លាចដោយការបំភិតបំភ័យ និងការគំរាមកំហែងនោះទេ។ តាំងពីក្មេងមក ពួកគេបានលឺច្រើនជាងម្តង៖ "យើងនឹងចាប់អ្នកជាមួយហ្វូងមនុស្ស"។ ឬ "ខ្ញុំនឹងចាប់អ្នកនៅកន្លែងណាមួយ ហើយច្របាច់កដោយកាំបិត" "ពួកគេបានបង្កើនគ្រឿងសឹកធម្មជាតិសម្រាប់ខ្លួនគេ ហើយឥឡូវនេះពួកគេយល់ឃើញពីការគំរាមកំហែងដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ការភ័យខ្លាចនឹងមិនអាចស្វែងរកកន្លែងនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ ហើយបង្វែរពួកគេពីអាជីវកម្ម ឬធ្វើឱ្យខូចរបស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍ធ្វើឱ្យពួកគេបាត់បង់បេះដូង។ ពួកគេរីករាយ និងមានទំនុកចិត្តទៅកាន់គោលដៅ។

ប៉ុន្តែជារឿយៗ ដោយសារការចិញ្ចឹមបីបាច់មិនល្អឥតខ្ចោះ កុមារមិនទទួលបានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងទេ ហើយនេះរារាំងគាត់ក្នុងជីវិតពេញវ័យ។ បន្ទាប់មក អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​ខាងលើ ហើយ​រៀន​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ដោយ​ខ្លួនឯង​។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សបានក្លាយជាស្តេចនៃធម្មជាតិ ដោយសារតែបញ្ញា និងចិត្តរបស់គាត់ ហើយមិនមែនដោយសារការឆ្លុះបញ្ចាំង និងសាច់ដុំពីធម្មជាតិនោះទេ។

MENSBY

4.3

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាធន់នឹងភាពតានតឹងនិងរឹងមាំដូច flint? ការកម្ចាត់ភាពតានតឹងនៃរាងកាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែត្រជាក់ ស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយ។ គ្មានអ្វីអាចបំផ្លាញអ្នកបានទេ!

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមភ័យ អ្នកអាចចាត់វិធានការមួយចំនួនប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែអ្វី? Erik Larssen និយាយអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសៀវភៅថ្មីរបស់គាត់ឥឡូវនេះ! ស្ងប់ស្ងាត់។ ការត្រួតពិនិត្យ។ ដកដង្ហើម។ តោះ​ចាប់ផ្តើម!

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ភាពតានតឹង ដំបូងអ្នកត្រូវតែជឿថាវាអាចទៅរួច ពោលគឺអ្នកអាចកាត់ផ្តាច់អារម្មណ៍តានតឹងចេញពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្ត្រេសអាចដោះស្រាយបាន ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

ប្រសិនបើអ្នកចម្បាំងសាមូរ៉ៃ ដែលជីវិតរបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ អាចស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហានេះ នោះអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ប្រសិនបើ Lise មកពី Trondheim ដែលមានការងារពេញម៉ោង កូនបួននាក់ និងប្តីឈឺធ្ងន់ អាចធ្វើវាបាន នោះអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ប្រសិនបើអត្តពលិកកំពូលម្នាក់ដែលបានហ្វឹកហ្វឺនអស់រយៈពេលប្រាំបីឆ្នាំដើម្បីរត់ 10 វិនាទីក្នុងការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ 100 ម៉ែត្រអាចធ្វើបាន នោះអ្នកអាចធ្វើបាន។ ហើយនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលដំណើរការ។ សាកល្បងវិធីផ្សេងគ្នាមួយចំនួន ហើយជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។

ទទួលស្គាល់ភាពតានតឹង

ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស វាជារឿងសំខាន់ដំបូងដែលត្រូវដឹងថាអ្នកពិតជាជួបប្រទះវា ឥតឈប់ឈរ ឬទៀងទាត់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់អ្វីដែលមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរៀនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីទទួលស្គាល់វាជាមុន ហើយអាចគិត និងធ្វើសកម្មភាពក្នុងវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។

តាមរយៈការបង្កើនការយល់ដឹងតាមវិធីនេះ អ្នកបានធ្វើបានពាក់កណ្តាលហើយ។

រឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ

សាមូរ៉ៃត្រូវតែប្រយុទ្ធជាមួយមនុស្សនៅពីមុខគាត់។ វាមិនទំនងដែលថាគាត់នឹងមានសំណាងទេប្រសិនបើគាត់ព្រួយបារម្ភអំពីសត្រូវផ្សេងទៀតដែលនឹងវាយប្រហារបន្ទាប់ពីនេះឬអំពីរបៀបដែលគាត់នឹងទទួលបានផ្ទះ។

នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់អាទិភាពកិច្ចការសំខាន់បំផុត ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើវា សូមផ្តោតតែលើកិច្ចការនោះ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរួចរាល់ហើយ អ្នកអាចគិតអំពីរឿងបន្ទាប់ទៀត។ ការធ្វើរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ នេះគឺជាក់ស្តែង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចការសន្និដ្ឋាននេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែព្យាយាម។

ប្រសិនបើអ្នកអាចគិតតែពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ នោះមិនត្រឹមតែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះទេ។ គុណភាពនៃការងាររបស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។ អ្នកនឹងចងចាំរាល់ការ nuances សំខាន់ៗបានប្រសើរជាងមុន កាន់តែមានភាពច្នៃប្រឌិត និងអាចទទួលស្គាល់ឱកាស និងដំណោះស្រាយល្អបានកាន់តែងាយស្រួល។

គិតពីអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចក្នុងការធ្វើខុស សូមសាកល្បងស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុត។ តើអ្នកអាចបន្តរស់នៅជាមួយនេះបានទេ? តើ​អ្នក​នឹង​បន្ត​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ? តាមក្បួនមួយវាប្រែថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាក្រក់ដូច្នេះ។ អ្នកអាចរស់នៅជាមួយវាបានយ៉ាងល្អ ហើយបន្តទៅមុខទៀត។

ដោយបានថ្លឹងថ្លែងស្ថានការណ៍តាមរបៀបនេះ អ្នកត្រឡប់ទៅគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។ អ្នក​អាច​នឹង​ទទួល​បាន​ការ​លួង​លោម​ដោយ​ចំណេះដឹង​ថ្មី​របស់​អ្នក​ថា សេណារីយ៉ូ​ករណី​អាក្រក់​បំផុត​មិន​មែន​ជា​រឿង​អាក្រក់​នោះ​ទេ។

តើ​អ្នក​នៅ​ចាំ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ភ័យ​អំពី​សប្តាហ៍​មុន​? ឬបីឆ្នាំមុន? តាមក្បួនមួយយើងជួបប្រទះភាពតានតឹងដោយសារតែរឿងតូចតាច។ ទាមទារ​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ជាង​មុន ធ្វើ​ឱ្យ​អស់​ពី​សមត្ថភាព ប៉ុន្តែ​កុំ​ភ័យ​ខ្លាច។

ការធ្វើផែនការនិងការរចនា

ភាពតានតឹង ការពន្យាពេល និងសណ្តាប់ធ្នាប់គឺទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនភ័យចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើរួចនោះទេ - អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនបានធ្វើ។ អ្នកគួរតែរៀនរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់អ្នក និងធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។

ភាពតានតឹងកើតឡើងជាចម្បងពីការពិតដែលថាអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រងលើកិច្ចការនិងសកម្មភាពរបស់អ្នក។

អារម្មណ៍នៃការខ្វះការគ្រប់គ្រងអាចបំផ្លាញអ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អ្វីៗត្រូវបានដួលរលំ។ បន្តិចម្ដងៗ អារម្មណ៍នេះអាចប្រែក្លាយទៅជាការភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅពេលបែបនេះ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត៖ បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ឬផែនការប្រចាំថ្ងៃ ដែលរៀបរាប់លម្អិតអំពីផែនការរបស់អ្នកទាំងអស់។

ស្វែងរកគំរូ

វិធីមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក គឺរៀនពីអ្នកផ្សេង។ កាលពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុន យើងបានចាក់សោកូនស្រីដែលកំពុងដេកនៅក្នុងឡានដោយចៃដន្យជាមួយនឹងសោ។ ដោយ​ដឹង​ថា​យើង​បាន​ធ្វើ​ខុស​អ្វី យើង​បាន​ឈរ​មើល​មុខ​រថយន្ត។ ខ្ញុំបាននិយាយថា "វាមិនអាចទេ" ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងកំពុងតានតឹង។ តើភាពល្ងង់ខ្លៅបែបនេះអាចអនុញ្ញាតបានដោយរបៀបណា?

ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចទទួលស្គាល់ភាពតានតឹង៖ ខ្ញុំដឹងថាអារម្មណ៍ដែលវាបង្កឡើងនៅក្នុងរាងកាយខ្ញុំដឹងពីរបៀបដែលគំនិតភ័យស្លន់ស្លោចាប់ផ្តើមគ្របសង្កត់អ្នក (អ្នកមានអាកប្បកិរិយាដូចកូនក្មេងដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច) ហើយខ្ញុំបានជំនួសអារម្មណ៍នេះភ្លាមៗជាមួយនឹងអារម្មណ៍មួយទៀត។ ខ្ញុំបានគិតពី Marius ដែលជាទាហានម៉ារីនដែលខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយនៅបូស្នៀ។ គាត់ចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំជាមួយនឹងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់។ ហើយខ្ញុំបានគិត ដោយឈរនៅពីមុខឡាន ហើយសម្លឹងមើលកូនស្រីដែលកំពុងដេកមិនលក់នៅខាងក្នុង ថាពេលនេះខ្ញុំត្រូវតែជា Marius តូចហើយ។ ជា​លទ្ធផល ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់​ជាង ហើយ​បាន​ផ្តល់​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​គិត​ថា "តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អ្វី​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​បាន​នៅ​ពេល​នេះ?

បាទ មានស្ថានភាពបែបនេះ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​របៀប​ដែល​អ្នក​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​វា។ ការព្យាយាម "ក្លាយជា Marius" ភ្លាមៗបានធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួល។

Marius បានគិត វាយតម្លៃស្ថានភាព ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរកដំណោះស្រាយគិតយ៉ាងល្អ ដោយគិតគូរពីកាលៈទេសៈ។ គាត់តែងតែញញឹម សូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពដែលហាក់ដូចជាតានតឹងចំពោះខ្ញុំក៏ដោយ។ ហើយ​ឥឡូវ​នេះ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​អ្វី​ដែល Marius បាន​ធ្វើ។ ជាការពិតបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងសាមញ្ញ: ខ្ញុំបានទូរស័ព្ទទៅអ្នកលក់រថយន្ត។ ជាអកុសល គាត់មិនមានកូនសោត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែគាត់បានជួយយើងយកផ្ទាំងបង្អួចចេញ ហើយកូនស្រីតូចរបស់យើងសប្បាយចិត្តឥតខ្ចោះ។ ដោយមាន ឬគ្មានភាពតានតឹង ស្ថានភាពនឹងដោះស្រាយឆាប់ឬក្រោយមក។ ប៉ុន្តែគ្មានភាពតានតឹងណាល្អជាង។ មិន​មាន​ការ​រំខាន។

ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ

ថ្នាំបំបាត់ស្ត្រេសដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត គឺដកដង្ហើមវែងៗពីរ ឬបី ដូចអ្នកចម្បាំងសាមូរ៉ៃ ឬក្មេងអាយុពីរឆ្នាំធ្វើដែរ។ ក្មេងអាយុពីរឆ្នាំមិនភ័យទេ។ ជីវិតគឺជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។ ពួកគេមិនគិតពីអតីតកាល និងអនាគតទេ ពួកគេ "បន្ធូរអារម្មណ៍" ហើយប្រើដង្ហើមដោយមិនដឹងខ្លួនជាឧបករណ៍។

ញញឹម​ហើយ​និយាយ​ទៅកាន់​ខ្លួន​ឯង​ថា "ខ្ញុំ​គ្មាន​ការ​រំខាន​ទេ"។

អាទិភាព

ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកត្រូវតែស្ថិតក្នុងលំដាប់អាទិភាព។ ដាក់​អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​ជា​មុន​ហើយ​ធ្វើ​តាម។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនសូវភ័យទេ!

ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ នោះដំណោះស្រាយសមហេតុផលតែមួយគត់គឺត្រូវឈប់ ហើយសម្រាកដើម្បីវាយតម្លៃដោយសន្តិវិធីថាអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ។

សួរខ្លួនឯងថា "តើអ្វីជារឿងសំខាន់បំផុត និងល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ?"

ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាដោយទំនុកចិត្តថាអ្នកបានដោះស្រាយលទ្ធផលល្អបំផុត។ ប្រសិនបើនេះមានន័យថា អ្នកនឹងយឺតពេលសម្រាប់អ្វីមួយ គ្រាន់តែជូនដំណឹងដល់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ ហើយធ្វើអ្វីដែលសំខាន់បំផុតជាមុនសិន។

មើលឃើញ

ស្រមៃមើលស្ថានភាពដែលជាធម្មតាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ័យ ប៉ុន្តែពេលនេះនៅក្នុងភាពយន្តក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អ្នកគួរតែមិនមានការរំខានទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងសមរភូមិសាមូរ៉ៃដោយគ្មានមេត្តា សូមបើកភាពយន្តនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយមើលពីរបៀបដែលអ្នកឆ្ពោះទៅមុខដោយជោគជ័យ ដោះស្រាយបញ្ហាមួយក្នុងពេលតែមួយ និងដោះស្រាយការលំបាកដែលកើតឡើង។

អ្នកធ្វើបញ្ជីនៃគំនិតល្អ ញញឹម និងរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើការមើលឃើញនេះមានទាំងអ្វីដែលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ និងអ្វីដែលអ្នកនឹងឮនៅក្នុងស្ថានភាពដែលកំពុងរង់ចាំអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងរកកម្លាំងខាងក្នុង អ្នកត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ បុគ្គលដែលមានកម្លាំងខាងក្នុងមិនភ័យ សាកល្បង​វា។ វាងាយស្រួលជាងអ្នកគិត។

ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវការបំណងប្រាថ្នា និងការតស៊ូ!

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវស្វែងរកការងារធ្វើ នោះអ្នកច្បាស់ជាស្គាល់វត្ថុដូចជា "ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង" ដែលជារឿយៗត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតម្រូវការសម្រាប់បេក្ខជនសម្រាប់មុខតំណែងទំនេរ។ នៅក្នុងយុគសម័យរបស់យើង នៅពេលដែលល្បឿននៃជីវិតកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលដែលបរិមាណនៃព័ត៌មានដែលយើងទទួលបានកំពុងកើនឡើង ហើយចំនួននៃការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចម្លែកកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ "សរសៃប្រសាទខ្លាំង" គឺចាំបាច់។ ហើយវាសមហេតុផលណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសបុគ្គលិកដែលធន់នឹងភាពតានតឹងសម្រាប់ការងារ។ ប៉ុន្តែ ចុះ​អ្នក​ណា​ដែល​តូចចិត្ត​នឹង​រឿង​តូចតាច​វិញ? តើអាចបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេសបានទេ? ហើយតើវាជាអ្វីទៅ?

តើអ្វីទៅជាការអត់ធ្មត់ស្ត្រេស

ភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹង- នេះគឺជាសំណុំនៃគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលដោយអរគុណដែលគាត់អាចស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកលើស (បញ្ញា ឆន្ទៈ និងអារម្មណ៍) ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលធន់នឹងភាពតានតឹងអាច "រស់" ពីកំហឹងរបស់ថ្នាក់លើរបស់គាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដោះស្រាយបញ្ហាផលិតកម្មដ៏ស្មុគស្មាញ និងស៊ូទ្រាំនឹងការទាមទារអយុត្តិធម៌របស់អតិថិជនដោយគ្មានផលវិបាកណាមួយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់គាត់ និងមនុស្សជុំវិញខ្លួនគាត់។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ មិនត្រូវបានអាក់អន់ចិត្តដោយអយុត្តិធម៌ ហើយក្នុងពេលតែមួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព?

ភាពធន់ - គុណភាពពីកំណើត?

មនុស្សមានទំនោរនឹងប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពជីវិតខ្លាំងជាមួយនឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការរំភើបហួសហេតុ ឬផ្ទុយមកវិញ ស្ថានភាពនៃការងឿងឆ្ងល់ និងការរារាំង។

ប៉ុន្តែ​យើង​ខ្លះ​មាន​អារម្មណ៍​ធន់​ជាង ហើយ​អាច​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​យើង​បាន។ ពួកគេដឹងពីរបៀបប្រមូលធនធានខាងក្នុងរបស់ពួកគេ ហើយដូច្នេះយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេសដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ ជាអកុសល មិនមែនមនុស្សទាំងអស់មានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តខ្ពស់នោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថា ជំនាញនេះគឺជាបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។

"អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្កើតឡើងថាចំនួននៃមនុស្សដែលមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងការយល់ដឹងពិសេសនៃគំនិតនេះត្រូវបានកំណត់ - មានតែ 25-30% នៃពួកគេនៅលើពិភពលោក។ ពួកគេជឿថាមនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈខ្លាំងគួរតែមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត: យោធា អ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ អវកាសយានិក។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើការងារទាមទារអារម្មណ៍បានមួយរយៈ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកពួកគេជាធម្មតាបាត់បង់ពិការភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាការបង្ហាញពីស្ថេរភាពអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយកឈ្នះលើកាលៈទេសៈធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការចង់ធ្វើអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ គឺជាបុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏សំខាន់មួយទៀត ដែលសំណាងល្អ អាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម។ ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍គឺផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់គាត់ និងហេតុផលដែលនាំឱ្យពួកគេ សមត្ថភាពក្នុងការយល់ពីអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត ហើយយកវាទៅក្នុងគណនីទំនាក់ទំនង សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃឆន្ទៈ កំណត់ខ្លួនអ្នក។ សម្រាប់ការងារសកម្ម និងរក្សាទំនាក់ទំនងមិត្តភាពជាមួយអ្នកដទៃ។ ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍អនុវត្តមុខងារការពារភាពតានតឹង។- និយាយថា Eleonora Nosenko, បណ្ឌិតចិត្តវិទ្យា, សាស្រ្តាចារ្យ, សមាជិកដែលត្រូវគ្នានៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រគរុកោសល្យអ៊ុយក្រែន។

ដូច្នេះ យើងអាចផ្លាស់ប្តូរភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍របស់យើង និងបង្កើនភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ យើង​ត្រូវ​រៀន​យល់​ពី​អារម្មណ៍ និង​ការ​ជំរុញ​ចិត្ត​នៃ​សកម្មភាព​របស់​ខ្លួន​យើង និង​អ្នក​ដទៃ។

យើងអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ដើម្បីទប់ទល់ ស្ថានភាពស្ត្រេសអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីដឹងខ្លួនចេញពីស្ថានភាពលំបាក ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានសកម្មភាព "សម្រាប់ការសំរាកលំហែ" ជាទុនបម្រុង ដែលអ្នកអាច "ផ្ទុកលើសទម្ងន់" ។

ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់ អ្នកត្រូវ៖

• ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។. រៀនយល់ពីការជម្រុញ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត។ ហើយបន្តពីនេះ ឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់ទៅនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

• រៀន​ដើម្បី​បញ្ចេញ​ចំហាយ​ទឹក​។មនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកមនុស្សដែលបានបម្រុងទុកថាមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ ជារឿយៗមនុស្សបែបនេះគ្រាន់តែលាក់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ហើយអវិជ្ជមានប្រមូលផ្តុំនិងបំផ្លាញមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ចេះ​បំបាត់​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន។

• ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ទុកពេលសម្រាក។ ចេញទៅក្រៅធម្មជាតិ ទៅមើលកុន និងការប្រគុំតន្ត្រី អាន។

• ធ្វើការ. សកម្មភាពរាងកាយបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

“ការថប់បារម្ភណាមួយត្រូវបកប្រែទៅជាសមាសធាតុម៉ូទ័រ។ ការថប់បារម្ភនៅក្នុងព្រលឹង - កុំបរិភោគនំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅ, ដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់, ផ្លាស់ទីទៅជុំវិញ។ ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍បុរាណដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ប្រភេទណាមួយ។ នៅសម័យបុរាណមនុស្សរត់គេចពីគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ យើង​ត្រូវ​បកប្រែ​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ទៅ​ជា​ចលនា​សាច់ដុំ»។- និយាយថា MD, សាស្រ្តាចារ្យ, អ្នកសិក្សានៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រនៃឧត្តមសិក្សា, ប្រធាននាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យានៃមហាវិទ្យាល័យអប់រំក្រោយឧត្តមសិក្សានៃបណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រ Dnepropetrovsk Yuryeva Lyudmila Nikolaevna ។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​គឺជា​វិធី​ប្រាកដ​ក្នុង​ការ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​។
• ធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នក។ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺជាមធ្យោបាយសកលនៃការចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ។

• ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងជួយឱ្យមានការរំខាន និងផ្លាស់ប្តូរពីបញ្ហាទៅជាគ្រាដ៏រីករាយនៃជីវិត .

ចំណាយពេលដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់ ហើយចេញមកទទួលជ័យជម្នះ តានតឹងស្ថានភាព!

Natalia Seguin