តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធ?តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនភ័យនៅក្នុងភាពតានតឹង ជម្លោះ និងស្ថានភាពសំខាន់ៗផ្សេងទៀត? ជម្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការស្ទះចរាចរណ៍លើផ្លូវទៅធ្វើការ ជម្លោះជាមួយថៅកែ ភាពតានតឹងរបស់កូន អាកប្បកិរិយាមិនគោរពរបស់មិត្តរួមការងារ ការតម្រង់ជួរនៅផ្សារទំនើប ។ល។ ជាញឹកញយ យើងឃើញខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក ដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រាកដណាស់ថាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ស្ថានភាពនេះ នៅពេលដែលអារម្មណ៍រំជើបរំជួល សរសៃប្រសាទស្ថិតនៅកម្រិតកំណត់ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តសមហេតុផលទាំងស្រុងបានទេ។ វាអាចទៅរួចដែលថាមាននរណាម្នាក់ខឹងអ្នកខ្លាំង រហូតដល់អ្នកគ្រាន់តែស្រែក និងបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដែលធ្វើឲ្យអ្នកខឹងខ្លាំង។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Mairena Vasquez ចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវគន្លឹះ និងបច្ចេកទេសចំនួន 10 ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។
រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់
នៅក្នុងល្បឿននៃជីវិតរបស់យើង វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនរស់នៅព្រោះយើងត្រូវ សិក្សា ធ្វើការ ថែទាំផ្ទះ និងគ្រួសារ រកប្រាក់ ដោះស្រាយបញ្ហាគ្រួសារ និងបញ្ហាផ្សេងៗ...
មនុស្សខ្លះចាប់ផ្តើមផឹកកាហ្វេ ឬចាប់បារីដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ ដោយគិតថាវាអាចជួយបាន។ ទោះយ៉ាងណា នេះជាការយល់ឃើញខុស។
កំហុសមួយទៀតគឺការស្រូបយកបរិមាណដ៏ច្រើននៃម្សៅ និងបង្អែម ក៏ដូចជាការបន្ថែមជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនទៅក្នុងអាហារ។
មិនត្រឹមតែកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេ តែភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យយើងកាន់តែភ័យ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករក៏ធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលយើងចង់បានដែរ៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ ពួកវាផ្តល់ថាមពលដល់យើង ដូច្នេះយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះ តើអាហារណាខ្លះដែលនឹងជួយឱ្យអ្នករកបានសេចក្ដីសុខ ហើយមិនភ័យ?
អ្នកជំនាញណែនាំនៅក្នុងករណីបែបនេះ សូកូឡាខ្មៅនិង អាហារសម្បូរវីតាមីន C៖ ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែក្រូចល ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈសម្រាកផ្សេងៗ (ឧទាហរណ៍ តែ valerian ឬ linden).
អ្នកដែល, ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់, ចាប់ផ្តើម "លោត" នៅលើទូទឹកកក, ស្ករកៅស៊ូដែលបានណែនាំ (គ្មានជាតិស្ករ)នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ព្យាយាមទំពារស្ករកៅស៊ូយឺតៗដោយដឹងខ្លួន រីករាយនឹងរសជាតិ៖ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងផ្តោតលើស្ករកៅស៊ូ និងជួយអ្នកឱ្យដកចិត្តចេញពីបញ្ហា។
7. ធម្មជាតិគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក។
ក្នុងគ្រាលំបាក និងតានតឹង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការ «ផ្លាស់ទីចេញ» ពីស្ថានភាព មិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផ្លូវកាយផងដែរ ។ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្រួល ហើយគិតអ្វីផ្សេងក្រៅពីអ្វីដែលរំខានអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសទៅធម្មជាតិ - ធ្វើវា! ព្រៃភ្នំឆ្នេរ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសម្រាប់អ្នក។ ធម្មជាតិនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
8. សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងរក្សាភាពត្រជាក់នៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ? ផ្លាស់ទី, សកម្ម!ការដើរត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ អាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក អ្នកអាចដើរ ឬរត់បានដោយសាមញ្ញ - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បី "ដកខ្សែ" ចេញពីបញ្ហា បញ្ចេញថាមពលបង្គរ និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។ ?
វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការដើរខ្លីៗតែងតែប្រសើរជាងការជាប់គាំងនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលធ្វើអោយយើងសប្បាយចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការរត់ និងចូលចិត្តអ្វីផ្សេងទៀត អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀតដូចជា ការហែលទឹក ការរាំ ពីឡាត ឬយូហ្គា - សកម្មភាពទាំងអស់នេះជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងស្ត្រេស។
លំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់
9. អត់ទោស បំភ្លេច និងរក្សាការលេងសើច
ពេលខ្លះយើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស និងបារម្ភខ្លាំងអំពីវា។
ក្នុងករណីបែបនេះ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការដឹងពីកំហុសដែលបានធ្វើ ព្យាយាមអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍នៃកំហុសនេះ។ បើយើងប្រាកដថាយើងបានធ្វើខុស យើងត្រូវចេះអភ័យទោសខ្លួនឯង និងផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងម្តងទៀត។
ព្យាយាមមើលផ្នែកវិជ្ជមាននៃរឿងហើយចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ដោយការលេងសើច។ សើចដាក់ខ្លួនឯងលើសពីកាលៈទេសៈ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកពិបាកក៏ដោយ!
10. អបអរសាទរ និងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង!
អ្នក និងខ្ញុំដឹងថា ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសមធម៌ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ មិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ វាទាមទារការអត់ធ្មត់ ការអនុវត្ត បំណងប្រាថ្នា និងឆន្ទៈ - គុណសម្បត្តិទាំងអស់នេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចាញ់សូម្បីតែពេលដែលវាលំបាកខ្លាំង ហើយវាហាក់ដូចជាថាអ្វីៗទាំងអស់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
សូមអបអរសាទរចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច! អ្នកបានធ្វើ!អ្នកបានបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាមនុស្សចាស់ទុំ អាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ មានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង!ទោះបីអ្នកធ្វើខុសក្នុងអ្វីមួយ វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេ កុំដាក់ទោសខ្លួនឯង - លើកក្រោយអ្នកអាចធ្វើបានល្អជាង! លើសពីនេះ កំហុសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯង ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងនាពេលអនាគត អ្នកនឹងលែងធ្វើម្តងទៀត។
តើអ្នកគិតថាអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់? តើអ្នកដោះស្រាយស្ថានការណ៍ដោយរបៀបណាពេលមានរឿងអាក្រក់? តើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលរាប់ដល់ 10 ផ្លូវចិត្ត ឬតើអ្នកចូលចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយតន្ត្រី? ឬបន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងជាមួយការរត់ ឬកីឡាផ្សេងទៀត? ប្រាប់យើងអំពីវានៅក្នុងមតិយោបល់នៅក្នុងអត្ថបទ។
បកប្រែពីភាសាអេស្ប៉ាញដោយ Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil ។ En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica ។ Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano ។ Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar ។
Magia es creer en ti mismo ។
ចំណងជើង៖ រក្សាមនុស្សក្នុងស្ថានភាពណាមួយ សម្រង់សម្តី។ អាថ៌កំបាំងនៃសុភមង្គលគឺការរស់នៅឲ្យដូចជារាល់ថ្ងៃជាជីវិតចុងក្រោយរបស់យើង។
ស្នេហាជារឿងដែលមិនដឹងថាមកពីកន្លែងណាហើយបញ្ចប់នៅពេលដែលមិនស្គាល់។
សេចក្តីស្រឡាញ់តែងតែលើសពីជំនឿលើវា។ ពាក្យរាល់ថ្ងៃ៖ បើដឹងថាខ្ញុំស្រលាញ់អ្នកប៉ុណ្ណា! - មានសេចក្តីពិតដ៏ជ្រាលជ្រៅ និងគ្មានទីបញ្ចប់។ W. Humboldt
អ្នកដែលមិនធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងការក្បត់ជាតិ មិនដឹងថាអ្វីជា ecstasy នោះទេ។ ហ្សង់ហ្សេន
សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការជឿទុកចិត្តធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានសេរីភាព។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្នេហាគឺជាការភ័យខ្លាចដល់ទីបញ្ចប់របស់វា។ Wilhelm Schwöbel
ស្នេហាគឺជាវត្ថុតែមួយគត់ដែលមានតម្លៃសម្រាប់រស់នៅ។ Frederic Begbeder "ស្នេហារស់បានបីឆ្នាំ"
គំនិតខុសឆ្គងដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយ គឺការយល់ខុសថា សុភមង្គលរបស់មនុស្សគឺស្ថិតនៅក្នុងការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ Lev Nikolayevich Tolstoy
ស្នេហាមិនដែលស្លាប់ដោយការចង់បានទេ ប៉ុន្តែច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់។ នីន ឡានក្លូ
មិនមែនពាក្យទេ តែសំណាងអាក្រក់គឺជាគ្រូរបស់មនុស្សល្ងង់។ លទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យ
ចិត្តមនុស្សស្រីមិនទាក់ចិត្តនឹងឈ្នះក្ដីស្នេហ៍។ លោក William Shakespeare
ដើម្បីមានសុភមង្គល អ្នកត្រូវដឹងថាស្នេហាមិនមែនជាការងប់ងល់ទេ ប៉ុន្តែមានភាពវឹកវរ។ K. Helvetius
មានតែស្នេហាដែលទិញដោយលុយមិនមានតម្លៃទេ។ E. Tarasov
ស្នេហាស្ថិតស្ថេរយូរអង្វែង មានចិត្តមេត្តា ស្រឡាញ់មិនច្រណែន ស្រឡាញ់មិនលើកតម្កើងខ្លួន មិនឆ្មើងឆ្មៃ។ សាវកប៉ុល។
ស្នេហាតែងតែជាការលះបង់។ អារម្មណ៍ស្នេហាពិត ស្មោះស្ម័គ្រ តែងតែមានការលះបង់ក្នុងនាមអ្នកស្រលាញ់។ ស្នេហាគ្មានការលះបង់មិនមែនជាស្នេហាទេ តែជាការកុហកធំចំពោះខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃ។
ពិបាកធ្វើឲ្យបុរសសប្បាយចិត្ត ដោយធ្វើឲ្យមនុស្សស្រីរងទុក្ខ។ Victor Hugo
ការស្វែងរកវិទ្យាសាស្ត្រចិញ្ចឹមយុវជន និងនាំមកនូវភាពរីករាយដល់វ័យចាស់ តុបតែងក្នុងសុភមង្គល បម្រើជាជម្រក និងការសម្រាលទុក្ខក្នុងសំណាងអាក្រក់។ លោក Mark Tullius Cicero
តម្រូវការសម្រាប់សុភមង្គលត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងមនុស្ស; ដូច្នេះវាស្របច្បាប់។ Lev Nikolayevich Tolstoy
ត្រូវតែមានសេចក្តីស្រឡាញ់នៅក្នុងជីវិត - សេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងមួយជីវិតនេះបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃភាពអស់សង្ឃឹមដែលគ្មានមូលហេតុដែលយើងទទួលរង។ Albert Camus
រឿងមួយអាចនិយាយបានអំពីការក្បត់មិត្ត - ទាំងនេះមិនមែនជាមិត្តរបស់អ្នក ...
ស្នេហាគឺជាជ័យជំនះនៃការស្រមើស្រមៃលើហេតុផល។ លោក Henry Mencken
មិត្តភាពពិតប្រសើរជាងស្នេហាក្លែងក្លាយ!
ស្នេហាពិតជាមានតម្លៃដូចមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មានតម្លៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្អាតជាមួយមនុស្សស្អាត។ រ៉ូម៉ាំង រ៉ូលីន
មានសេចក្ដីស្រឡាញ់បែបនេះដែលនៅក្នុងការសម្ដែងខ្ពស់បំផុតរបស់វាទុកឱ្យគ្មានកន្លែងសម្រាប់ការច្រណែន។ ហ្វ្រី ឡា Rochefoucauld
សេចក្តីស្រឡាញ់គឺស្ថិតនៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃបង្ហាញវាចំពោះតែអ្នកដែលបើកចំហចំពោះអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
អ្វីដែលស្ត្រីក្នុងចិត្តខ្សឹបប្រាប់គូស្នេហ៍របស់ខ្លួន នៅលើអាកាស និងលើទឹកនៃការសរសេរយ៉ាងលឿន។ Catullus
មិត្តភាពពិតគឺកម្រមានជាង។ François de La Rochefoucauld
របបផ្តាច់ការដែលរឹតតែគួរឱ្យភ័យខ្លាចត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយទម្រង់នៃគ្រួសារជាង tyranny ដែលទាក់ទងនឹងទម្រង់នៃរដ្ឋ។ Nikolai Berdyaev
សេចក្តីស្រឡាញ់មិនគួរបង្ហាញដោយអំពើ មិនមែនដោយពាក្យសម្ដីឡើយ។ កាយវិការមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចសុន្ទរកថាទេ ហើយភាពស្ងៀមស្ងាត់ធានានូវភាពបរិសុទ្ធនៃទំនាក់ទំនងដោយបញ្ញា។ លោក André Maurois
សេចក្តីស្រឡាញ់អាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវិធីកញ្ចក់មួយនៅក្នុងទម្រង់នៃការព្យាករនៃគុណធម៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងលំហនិងរាងកាយផ្សេងគ្នា។
ស្នេហាពិតប្រៀបដូចជាខ្មោច៖ មនុស្សគ្រប់គ្នានិយាយអំពីវា ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលបានឃើញវា។ François de La Rochefoucauld
ស្នេហាកាន់តែរឹងមាំ វាកាន់តែការពារ។ ព្រះនាង Diana Marie de Bosac
អ្នកនឹងគោរពតាមការអធិស្ឋាន ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដុតរោលរាលដោយក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះនរណាម្នាក់។ អូវីដ
ការចងចាំនៃស្នេហាដំបូងធ្វើឱ្យខូចពណ៌ស្នេហាថ្មី។
ស្នេហាធ្វើអោយចិត្តស្ងប់ និងរីករាយ ពង្រីកបេះដូង ធ្វើអោយវារស់ឡើងវិញ ខណៈពេលដែលការស្អប់ធ្វើអោយឈឺចាប់ និងរំខានវា។ អ្នកដែលស្អប់អ្នកដ៏ទៃ - គាត់ធ្វើទារុណកម្ម ធ្វើបាបខ្លួនឯង គាត់ល្ងង់ជាងមនុស្សល្ងីល្ងើទាំងអស់ ហើយអ្នកណាដែលស្រលាញ់ - គាត់ត្រូវបានប្រទានពរ តែងតែស្ងប់ស្ងាត់ រីករាយ និងមានប្រាជ្ញា។
នៅក្នុងពិភពនៃអារម្មណ៍មានច្បាប់តែមួយគត់ - ដើម្បីធ្វើឱ្យសុភមង្គលរបស់អ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់។ - Stendhal
យើងមិនច្រើននាក់ទេដែលអាចទទួលបានសុភមង្គល—ខ្ញុំមានន័យថា សុភមង្គលរបស់អ្នកជិតខាងយើង។ Mark Twain
អ្នកណាចង់បានសេចក្ដីស្រឡាញ់ ត្រូវបដិសេធរាល់ការគិតអាក្រក់ និងមិនសុខសាន្ត មិននិយាយពីអំពើ និងពាក្យសម្ដី ត្រូវអត់ទោសឲ្យអ្នករាល់គ្នាដោយត្រឹមត្រូវ និងការប្រមាថដោយអយុត្តិធម៌។
កូនស្រីតូចគឺជាសុភមង្គលដ៏អស្ចារ្យ។ ភ្នែក, ថ្ពាល់, មាត់របស់នាង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមើលនាងដោយមិនញញឹម។ ខ្ញុំចង់ផ្តល់ជីវិតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការសើចរបស់នាង ...
ដោយការស្វែងរកសេចក្តីសុខរបស់អ្នកដទៃ នោះយើងរកបានដោយខ្លួនយើង។ ផ្លាតូ
យើងចង់បានការពិត ហើយរកឃើញតែភាពមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងខ្លួនយើង។ យើងស្វែងរកសុភមង្គល តែរកតែទុក្ខព្រួយ និងសេចក្ដីស្លាប់។ យើងមិនអាចចង់បានការពិត និងសុភមង្គលបានទេ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចមានទាំងចំណេះដឹង ឬសុភមង្គល។ បំណងប្រាថ្នានេះត្រូវបានទុកនៅក្នុងព្រលឹងរបស់យើងមិនត្រឹមតែដាក់ទណ្ឌកម្មយើងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរំលឹកយើងជានិច្ចអំពីកម្ពស់ដែលយើងបានធ្លាក់ចុះ។ លោក Blaise Pascal
ជារឿយៗ ការធ្វើពុតជាមានស្នេហា ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ដោយស្មោះ ហើយចាប់ផ្តើមដោយការក្លែងបន្លំ បញ្ចប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកស្រីគួរធ្វើចំពោះអ្នកដែលក្លែងខ្លួនជាគូស្នេហ៍ដោយថោកទាប អតីតគូស្នេហ៍ដែលស្រមើស្រមៃនឹងក្លាយទៅជាមនុស្សពិត។ អូវីដ
គូស្នេហ៍ចាស់មានន័យតិចតួចចំពោះនារីដែលងាយនឹងដូរយកប្តីថ្មី ហើយប្តីថ្មីបាត់បង់ភាពថ្មីថ្មោងយ៉ាងរហ័ស ស្ទើរតែបើកផ្លូវទៅរកគូស្នេហ៍ថ្មីភ្លាមៗ។ Jean La Bruyère
មានតែមនុស្សល្ងង់ប៉ុណ្ណោះដែលចាត់ទុកផ្លូវនៃសេចក្តីស្រឡាញ់សប្បាយចិត្ត។ មានតែអ្នកដែលលះបង់គ្រប់យ៉ាងក្នុងព្រះនាមទ្រង់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចឈរលើមាគ៌ារបស់ទ្រង់។ ហើយបានឆ្លងកាត់ផ្លូវនេះដល់ទីបញ្ចប់ គាត់នឹងមិនស្វែងរកសុភមង្គលទេ ប៉ុន្តែជាការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលបានដើរលើផ្លូវនេះទេដែលអាចនិយាយថាពួកគេបានរស់នៅ។ ម៉ារីយ៉ា Nikolaeva, "Alien Way"
ស្ត្រីខ្លះរក្សាទំនាក់ទំនងស្នេហាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដែលពិបាករក្សាដូចពួកគេត្រូវបំបែក៖ ទំនាក់ទំនងមួយក្នុងចំណោមទំនាក់ទំនងទាំងនេះខ្វះកិច្ចសន្យាអាពាហ៍ពិពាហ៍ មួយទៀតខ្វះសេចក្តីស្រឡាញ់។ Jean de La Bruyère
អ្វីដែលល្អ៖ ខ្ញុំស្រវឹងយ៉ាងលឿន។ អ្វីដែលអាក្រក់៖ ខ្ញុំមានដំបៅក្រពះ។ Frederic Begbeder ។ ស្នេហារស់នៅបីឆ្នាំ
មានស្ត្រីជាច្រើននៅលើលោកនេះ ដែលមិនមានស្នេហាពិតមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានតែមួយ។ François de La Rochefoucauld
សញ្ញាច្បាស់បំផុតនៃការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍គឺថា បុរសម្នាក់ចូលចិត្តសំណាងអាក្រក់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់គាត់ ដើម្បីសុភមង្គលណាមួយដោយគ្មាននាង។ Clive Staples Lewis
ស្នេហាជាជំងឺដែលជារោគសញ្ញាដែលរាល់ពេលបង្ហាញខ្លួនតាមវិធីផ្សេងៗ។ លោក André Maurois
ស្ត្រី, ទោះបីជាពួកគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះមិត្តភាព, ភ្លេចអំពីវា; បុរសមិនទុកចិត្តនាង ហើយគូស្នេហ៍ច្រណែន។ Paul Charles Joseph Bourget
សុំទោស តើសុភមង្គលឆ្លងកាត់កន្លែងណានៅទីនេះទេ?
នៃតណ្ហានោះ កម្លាំងខ្លាំងបំផុត អាក្រក់ និងរឹងរូស គឺផ្លូវភេទ ស្នេហាខាងសាច់ឈាម ដូច្នេះហើយ បើតណ្ហាត្រូវបានបំផ្លាញ ហើយចុងក្រោយបំផុត គឺស្នេហាខាងសាច់ឈាម នោះទំនាយនឹងបានសម្រេច៖ មនុស្សនឹងរួបរួមគ្នា គោលដៅ របស់មនុស្សជាតិនឹងសម្រេចបាន ហើយវានឹងមិនចាំបាច់សម្រាប់គាត់ដើម្បីរស់នៅឡើយ។ L. N. Tolstoy
ស្នេហាគឺជាអារម្មណ៍តែមួយគត់ដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនពិត; និយាយអ្វីដែលមិនសមហេតុផលអំពីវា ហើយវានឹងក្លាយទៅជាការពិត។ S. Chamfort
ស្នេហាជាជំងឺដែលពិបាកចិត្ត ហើយក្នុងនោះការព្យាបាលកើតចេញពីវា ដូចដែលវាមានប្រសិទ្ធភាព។ លោក Ibn Hazm
សំណាងអាក្រក់គឺជាឱកាសសម្រាប់គុណធម៌។ Lucius Annaeus Seneca (ក្មេងជាង)
ការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ គឺជាចំណេះដឹងដ៏រឹងមាំថាសុភមង្គលមាន។ A. Kruglov
នៅក្នុងពិភពនៃអំពើអាក្រក់ ភាពល្ងង់ខ្លៅ ភាពមិនប្រាកដប្រជា និងការសង្ស័យ ដែលហៅថាអត្ថិភាព មានរបស់មួយដែលនៅតែមានតម្លៃសម្រាប់រស់នៅ ហើយដែលច្បាស់ជាខ្លាំងដូចសេចក្តីស្លាប់គឺសេចក្តីស្រឡាញ់។ G. Senkevich
ស្នេហាគឺជាភាពល្ងង់ខ្លៅដែលធ្វើជាមួយគ្នា។ ណាប៉ូឡេអុង I Bonaparte
Alas, ស្នេហាគឺតែងតែតូចពេកឬច្រើនពេក។
គ្មានមនុស្សណាអាចយល់ថាស្នេហាពិតជាអ្វីឡើយ រហូតដល់ពួកគេបានរៀបការមួយភាគបួននៃសតវត្សន៍។ Mark Twain
សុភមង្គលរបស់មនុស្សស្រីគឺនៅពេលដែលអ្នកនៅជាមួយគ្នាយូរហើយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ផ្តើមដោយពាក្យទៅវិញទៅមកថា: ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នកដោយឆ្កួត។
ដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល អ្នកត្រូវព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីសុភមង្គលនេះ ហើយយល់ពីវា។ វាមិនអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើអ្នក។ Lev Nikolayevich Tolstoy
ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសេចក្តីស្រឡាញ់ស្ត្រីដែលមានគុណធម៌និយាយថា: ទេ, ងប់ងល់ - បាទ, capricious - បាទនិងទេ, coquettish - ទាំងបាទឬអត់។ F. Soulier
ស្នេហាកើតឡើងពីការរង់ចាំយូរហើយឆាប់ចេញដោយទទួលរបស់ខ្លួន។ Menander
ដើម្បីសរសើរខ្លួនឯង អ្នកត្រូវបំភ្លេចអតីតកាល។ អូវីដ
បង្កើតក្តីស្រលាញ់ដោយអ្វីដែលអ្នកចង់បាន និងគាំទ្រដោយចិត្តរបស់អ្នក។ I. L. Goncharov
ការមិនជឿលើមនុស្សជាសំណាងអាក្រក់ ជាជំងឺដែលស្លាប់។ Mikhail Mikhailovich Prishvin
សេចក្ដីស្រឡាញ់ស្មោះត្រង់ជួយស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខលំបាកទាំងអស់។ ហ្វ្រី Schiller
នៅក្នុង VK មានមនុស្សជាច្រើននិយាយអំពីស្នេហា ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលបានឃើញវា…
ភារកិច្ចដំបូងរបស់អ្នក អ្នកថ្មីថ្មោងនៃកងទ័ព Venus ជួបវត្ថុដែលចង់បាន ជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលស្រលាញ់។ រឿងទីពីរគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវសេចក្តីស្រឡាញ់ពីអ្នកដែលបានជ្រើសរើស; ទី៣ គឺអាចរក្សាស្នេហានេះឲ្យបានយូរអង្វែង។ អូវីដ
ដើម្បីមានសុភមង្គលទាំងស្រុង មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសុភមង្គលទេ អ្នកក៏ត្រូវទទួលបានវាដែរ។ Victor Hugo
គ្រួសារគឺដូចជាប៉េងប៉ោងមួយ - នរណាម្នាក់ត្រូវមានកាតព្វកិច្ចគ្រប់គ្រង ប៉ុន្តែគ្មានផ្លូវដោយគ្មានបាឡាស្ទិកទេ។ A. Markov ។
ស្នេហាមិនដែលរារាំងនរណាម្នាក់ពីការសម្រេចក្តីសុបិនរបស់ពួកគេឡើយ។ Paulo Coelho, "Maktub"
ទូរសព្ទចល័តបានបិទ។ នាងបានលាបម៉ាស្ការ៉ាពេញមុខរបស់នាង។ បាទ យើងស្រដៀងគ្នា។ ប៉ុន្តែយើងដាក់គោលគំនិតផ្សេងៗទៅក្នុងស្នេហា។
ស្រឡាញ់ស្រឡាញ់ពេលអ្នកកាន់កាប់យើងអ្នកអាចនិយាយថា: សូមទោស, ប្រយ័ត្ន! Jean de La Fontaine
វេទនាដល់បុរសដែលព្យាយាមយកចិត្តស្មោះមកក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់។ លោក George Sand
កូនស្រលាញ់ចង់ចិញ្ចឹម; ម្តាយស្រឡាញ់ចង់ចិញ្ចឹមខ្លួនឯង។
ស្រលាញ់ហើយបាត់បង់ស្នេហា ប្រសើរជាងមិនស្រលាញ់ទាល់តែសោះ។ លោក Alfred Tennyson
សេចក្តីស្រឡាញ់កែប្រែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយធ្វើឱ្យមនុស្សល្ងង់មានប្រាជ្ញា។ ស្នេហាបំប្លែងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ ភាពឧស្សាហ៍ផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្នេហាផ្អែមល្ហែមអាចប្រែក្លាយមនុស្សចាស់ទៅជាយុវវ័យ។ ស្នេហាបំបែកកម្លាំង ប៉ុន្តែបង្រៀនអ្នកទន់ខ្សោយឱ្យរឹងមាំ ស្នេហាក៏ចេះដកដង្ហើមឱ្យក្លាហានទៅដោយភាពក្លាហាន។ Erasmus នៃ Rotterdam
សេចក្តីស្រឡាញ់របស់មនុស្សស្រី ទាំងនៅក្នុងប្រភពរបស់វា និងគ្រប់ការបង្ហាញរបស់វា គឺជាផលនៃអារម្មណ៍។ លោក Josef Görres
ស្នេហាមិនគួរមានពពកទេ តែស្រស់ស្រាយ មិនងងឹត តែធ្វើឱ្យគំនិតភ្លឺស្វាង ព្រោះវាគួរតែដាក់ក្នុងចិត្ត និងគំនិតរបស់មនុស្ស ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាការសប្បាយសម្រាប់អារម្មណ៍ខាងក្រៅដែលនាំឱ្យកើតនូវតណ្ហាតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ J. Milton
ខ្ញុំស្រលាញ់រឿងពីរ៖ អ្នក និងស្នេហា។ ម៉ារីណា Tsvetaeva
ក្នុងការស្វែងរកសេចក្តីអំណរ និងសុភមង្គល បុគ្គលម្នាក់រត់ចេញពីខ្លួនឯង ទោះបីជាតាមពិតប្រភពនៃសេចក្តីអំណរគឺនៅក្នុងខ្លួនគេក៏ដោយ។ Shri Mataji Nirmala Devi
តើអ្នកណាអាចលាក់ស្នេហ៍បាន? អូវីដ
ស្នេហាគឺជាការច្នៃប្រឌិតដ៏ឈ្លាសវៃនៃធម្មជាតិ៖ អ្នកដែលស្រលាញ់ងាយស្រួលធ្វើអ្វីដែលខ្លួនត្រូវ។ W. Schwebel ។
ជីវិតរបស់លោកនេះសម្បូរដោយក្ដីស្រឡាញ់ដែលមនុស្សបាត់បង់។ Rabindranath Tagore
មិត្តភាពមើលឃើញគ្រប់យ៉ាង ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់នឹងអ្វីទាំងអស់។ ស្នេហាយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីៗទាំងអស់មើលមិនឃើញ។ Shpolyansky ។
នៅពេលដែលយើងស្រលាញ់ខ្លួនឯង ពាក្យថាស្រលាញ់គឺមានន័យដូចនឹងការលះបង់ និងការលះបង់។ ពេលអ្នកជិតខាងដែលរស់នៅខាងក្រោយជញ្ជាំងស្រលាញ់ ពាក្យនេះមានន័យថាអួតខ្លួននិងអួត។ O.Henry
ស្នេហារបស់អ្នកធ្ងន់ពេក។ - ធ្ងន់ពេក? ស្នេហាគឺនៅទីនោះឬមិនមាន។ ស្នេហាងាយស្រួលមិនមែនជាស្នេហាទាល់តែសោះ។ Toni Morrison "ជាទីស្រឡាញ់"
ក្នុងដំណើរផ្សងព្រេងស្នេហា មានអ្វីក្រៅពីស្នេហា។ L. La Rochefoucauld ។
ស្នេហាប្រែក្លាយអត្ថិភាពទៅជាជីវិត។ Andrey Lavrukhin "Canons"
ការក្បត់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃនយោបាយ ដូចជាដាវគឺជាអាវុធ។ Victor Hugo
នៅពេលអនាគតនាងស្រឡាញ់តែស្នេហា។ F. La Rochefoucauld
គ្មានគ្រូណាល្អជាងសំណាងនោះទេ។ Benjamin Disraeli
យើងមិនចេះប្រើសេចក្តីសុខទេ បើយើងមិនដាំវាដូចយើងមិនចេះប្រើទ្រព្យសម្បត្តិដោយមិនរកចំណូល។ George Bernard Shaw - ក្លាយជាមនុស្សនៅគ្រប់ស្ថានភាពសម្រង់។
ចំណង់គឺជាគុណភាពដែលកំណត់ដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់ដែលគ្មានចំណេះដឹង។ Ambrose Bierce
ស្នេហាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ មានតែភាពអាត្មានិយមដែលគុណនឹងការរួមរស់ប្រកបដោយផាសុកភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ Lev Nikolayevich Tolstoy
សេចក្តីស្រឡាញ់គឺជាអ្វីដែលយើងមាន មធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលយើងអាចជួយអ្នកដទៃបាន។ Erasmus នៃ Rotterdam
រៀងរាល់នាទីជុំវិញពិភពលោក និងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ មានព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ យើងមានទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួនធំ អាជីវកម្មមិនទាន់បានបញ្ចប់ ចំនួនកំណត់នៃពេលវេលាដើម្បីធ្វើវាទាំងអស់ និងភាពមិនច្បាស់លាស់ដ៏ធំនៅក្នុងវិស័យជាច្រើននៃជីវិត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃជួបប្រទះភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ និងមានប្រសិទ្ធភាព ទោះមានរឿងអ្វីកើតឡើងក្នុងជីវិត? សូមក្រឡេកមើលអនុសាសន៍ជាក់ស្តែងមួយចំនួន។
- មុននឹងអ្នករៀនពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងវិធីផ្សេង អ្នកត្រូវវិភាគថាតើអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្ងប់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន។ មានរឿងអ្វីធ្វើអោយខ្ញុំខឹង? តើវាជាប្រភេទមនុស្ស ឬកាលៈទេសៈ? តើរំញោចទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយយ៉ាងដូចម្តេច? តើស្ថានភាពស្តង់ដាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការរំញោចទាំងនេះគឺជាអ្វី? តើប្រតិកម្មរបស់ខ្ញុំជួយខ្ញុំឬអត់?
ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរូបភាពត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និង "ចំណុចខ្សោយ" ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការ។
ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ស្ថានភាពស្ត្រេសគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ មធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ពួកវាធ្វើឱ្យធនធានផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សបាត់បង់អស់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថា ឆន្ទៈ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពបញ្ហា និងភាពតានតឹងផ្សេងៗ មានគោលការណ៍ការងារដូចគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំមនុស្សធម្មតា។ ម៉្យាងវិញទៀត ការស៊ូទ្រាំផ្លូវអារម្មណ៍អាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ម៉្យាងវិញទៀត ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នាំឱ្យគ្មានអ្វីក្រៅពីភាពអស់កម្លាំង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ជាបន្តបន្ទាប់។
- ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។ ច្បាប់មាសសម្រាប់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយគឺការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗ និងវាស់វែង រាប់ដល់ 10 និងត្រឡប់មកវិញ - ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បង្វែរខ្លួនអ្នកពីកាលៈទេសៈមិនល្អ។ រង់ចាំរហូតដល់អ្នកអាចស្ងប់ចិត្តសិន ហើយចាំតែវិភាគបរិស្ថាន។
បើអ្នកប្រតិកម្មទៅតាមអ្វីដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកទាមទារពីអ្នក នោះវានឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន ចងចាំច្បាប់ - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនិយាយអ្វីដែលរីករាយទេនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការនៅស្ងៀម។
ការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកគឺជាជំនាញដែលមកជាមួយបទពិសោធន៍។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្ថានភាពទាំងនោះដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំនៃឆន្ទៈដើម្បីទប់ទល់។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមរក្សាខ្លួនឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អរយៈពេលពីរទៅបីម៉ោង។ បន្ទាប់ពីចុះពីឡានក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើន សូមព្យាយាមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរករឿងវិជ្ជមានឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកុំគិតអំពីអ្នកដំណើរដែលបានបោះជើងរបស់គាត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងទៀត។
- ក្នុងនាមជាឧបករណ៍ជំនួយ សូមប្រើការបញ្ជាក់ដើម្បីជួយសម្រួល និងសម្រួលក្នុងវិធីវិជ្ជមាន។ ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខ្លីៗដែលជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះជួយប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចផ្សេងៗ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ពួកគេថែមទាំងត្រូវបានប្រើដើម្បីជោគជ័យក្នុងប្រតិបត្តិការអាជីវកម្ម។ ឃ្លាវិជ្ជមានខ្លីៗជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍នៃឃ្លាបែបនេះគឺ "ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ", "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់", "ខ្ញុំត្រូវបានប្រមូលនិងប្រមូលផ្តុំយ៉ាងពេញលេញ" ។
- បើអាច កុំឈ្លោះគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលមានជម្លោះ អ្នកអាចចំណាយថាមពលផ្លូវចិត្តយ៉ាងច្រើន - វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់នោះទេ ដែលអ្វីដែលគេហៅថាបិសាចថាមពលចូលចិត្តភ្ជាប់អ្នកដ៏ទៃច្រើន ដើម្បីបង្កឱ្យមានការផ្ទុះអារម្មណ៍នៅក្នុងពួកគេ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងវិវាទ ការកើនឡើងនៃជម្លោះតែងតែកើតឡើង៖ នៅពេលដែលអ្នកចង់បញ្ជាក់រឿងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន គូប្រជែងរបស់អ្នកកាន់តែរំជើបរំជួលកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែមានជម្រើស។ ប្រសិនបើអ្នក interlocutor, ដុតជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, កំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នក, អ្នកតែងតែអាចបដិសេធការទំនាក់ទំនងបន្ថែមទៀត។
- ព្យាយាមស្វែងរកការគាំទ្រក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិ។ វាតែងតែងាយស្រួលជាងក្នុងការទទួលបានជ័យជំនះពីស្ថានភាពមិនល្អ ប្រសិនបើមានមនុស្សនៅក្បែរនោះដែលអ្នកអាចពឹងពាក់បាន។ វាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថា មនុស្សដែលមានសង្គមកាន់តែច្រើន នោះគាត់កាន់តែត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈមិនល្អណាមួយ។ យ៉ាងណាមិញ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពស្ត្រេស គាត់បានរៀនទាញកម្លាំងពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ ដោយបញ្ចូលថាមពលដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងថាមពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ វាក៏គួរអោយចងចាំផងដែរថាផ្លូវនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយបិសាចជញ្ជក់ឈាម - ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលវិជ្ជមាន ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សគ្រាន់តែបង្កើនគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។
ជាគោលការណ៍ ទោះក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ មានវិធីពីរយ៉ាង - ដើម្បីព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយខ្លួនឯង ឬស្វែងរកជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការគាំទ្ររបស់ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តក្នុងការរក្សាការប្រមូល ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកនៅក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ? ជាញឹកញយ វាជាសំណួរមួយថាតើជំនាញមួយចំនួនត្រូវបានទទួលដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្លួនឬអត់? ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការអត់ធ្មត់គឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងដែលការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសមហេតុផល និងផលិតភាពបំផុតត្រូវបានធ្វើឡើង។ អភិវឌ្ឍគុណភាពទាំងនេះ ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ និងបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដែលមានប្រយោជន៍ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ។ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងទទួលបាននូវជំនាញដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងព្យុះជីវិតណាមួយ។
ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាពឹងផ្អែកលើអ្នក។ តើខ្សែមួយណាដែលត្រូវកាត់? ជាការពិតណាស់ ពួកយើងភាគច្រើននឹងមិនត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងជម្រើសនៃអ្នកដោះមីនទេ នៅពេលដែលជីវិតរបស់មនុស្សពឹងផ្អែកលើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការសម្ភាសន៍ការងារ ការនិយាយជាសាធារណៈ និងបញ្ហាគ្រួសារអាចជាការពិបាកដូចគ្នា ប្រសិនបើយើងមិនស៊ាំនឹងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ការដឹងពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលមានភាពតានតឹងនឹងមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនឹងជួយឱ្យអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រាកកាន់តែច្រើនតាមពេលវេលា។
ជំហាន
ស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ
- មុននឹងឆ្លើយតបទៅនឹងបន្ទាត់ក្នុងការប្រកែក ឬស្ថានភាពលំបាក សូមព្យាយាមរាប់ដល់ដប់ ឬដកដង្ហើមវែងៗ 3-5។
- ផ្អាក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការឈ្លោះប្រកែកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ចូរឈប់ ហើយសុំទោស។ អ្នកអាចនិយាយបានថា៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលក្នុងពេលនេះ។ ខ្ញុំត្រូវសម្រាកដប់ប្រាំនាទី ហើយបន្ទាប់មកយើងអាចត្រឡប់ទៅការសន្ទនាវិញ"។ ទៅកន្លែងផ្សេង ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយចាប់ផ្តើមនិយាយពាក្យដដែលៗ ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នក៖ "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយបាន ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន"។
-
ផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹង រាងកាយអាចយល់ថាវាជាការវាយប្រហារ ហើយបង្ខំយើងឱ្យប្រយុទ្ធ ឬរត់។ ដោយសារតែនេះ អ័រម៉ូន Adrenaline ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលធ្វើឲ្យសរសៃឈាមរួមតូច បង្ខំឲ្យដកដង្ហើមលឿន និងរាក់ ហើយចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ យូរៗទៅ ខួរក្បាលអាចស៊ាំនឹងការឆ្លើយតបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរំញោច ហើយនឹងឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិចំពោះអ្វីដែលស្រដៀងគ្នា។
ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង។នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រយុទ្ធ ឬរត់ចេញ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរអាចមានឥទ្ធិពលលើការដកដង្ហើម។ អ្នកប្រហែលជាពិបាកដកដង្ហើម ប៉ុន្តែព្យាយាមផ្តោតលើការដកដង្ហើមវែងៗ និងជ្រៅ។ នេះនឹងស្តារលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់ឈាម និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។
ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹង គាត់នឹងតានតឹងដោយមិនដឹងខ្លួន និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់គាត់ ដែលបង្កើនភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើអ្នករៀនបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែគឺផ្អែកលើភាពតានតឹងដោយដឹងខ្លួន និងការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
ចូលលេងកីឡា។លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ពីព្រោះនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយចំនួន បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយជាងមុន។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស (រត់ កាយសម្ព័ន្ធ យូហ្គា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង) ព្យាយាមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីសម្រាប់កីឡាប្រចាំថ្ងៃ - វានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
ស្វែងរកប្រភពនៃភាពតានតឹង
-
គិតអំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។អ្នកអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹង អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបាន។ មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹងខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែមានការបង្ហាញជាទូទៅ។
- ការបង្ហាញផ្លូវចិត្តរួមមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ដែលខ្ចាត់ខ្ចាយ ភាពមិនច្បាស់លាស់ ការថយចុះសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត ការព្រួយបារម្ភ ឬការគិតញឹកញាប់អំពីរឿងអាក្រក់។
- សញ្ញានៃអារម្មណ៍គឺទឹកភ្នែក ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល អារម្មណ៍មិនធម្មតា អាកប្បកិរិយាការពារ ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត ប្រាថ្នាចង់ពន្យារពេលរឿងនៅពេលក្រោយ ភាពមន្ទិលសង្ស័យលើខ្លួនឯង និងតម្លៃខ្លួនឯងទាប អស់សង្ឃឹម ភ័យ ញាប់ញ័រ ភ័យ ឆេវឆាវ ឬកំហឹងដែលមិនមានចរិតលក្ខណៈសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ .
- សញ្ញារាងកាយរួមមានការឈឺចាប់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ ការរំខានដំណេក ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អស់កម្លាំង អស់កម្លាំង ខ្វះចំណង់ផ្លូវភេទ។
- សញ្ញានៃអាកប្បកិរិយារួមមានការភ្លេចភ្លាំង ការខ្វះការថែទាំខ្លួនឯង ការដកខ្លួនចេញពីការទំនាក់ទំនង ការរំខានដំណេក បញ្ហាទំនាក់ទំនង អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់មនុស្សម្នាក់ កង្វះការលើកទឹកចិត្ត ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ជាតិនីកូទីន ឬថ្នាំដើម្បីសម្រាលស្ថានភាព។
-
ស្វែងរកមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។តើបេះដូងអ្នកលោតញាប់ដោយសារអ្នកទើបតែកាត់ផ្លូវ ឬដោយសារអ្នកត្រូវបង្ហាញមេរបស់អ្នកធ្វើបទបង្ហាញ? គិតអំពីវាហើយព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលពិតជារំខានអ្នក។ ជារឿយៗប្រភពនៃភាពតានតឹងគឺ៖
- ជម្លោះគ្រួសារ។ បញ្ហាជាមួយឪពុកម្តាយ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬដៃគូអាចជាភាពតានតឹង។
- សិក្សាឬការងារ។ អ្នកប្រហែលជាមានសម្ពាធក្នុងការទទួលបានពិន្ទុល្អ បំពេញតាមកាលបរិច្ឆេទកំណត់ និងសម្រេចបានគោលដៅជាក់លាក់។ ភាពតានតឹងក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការងារជាមួយជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនឬតម្រូវការដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ។
- បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងខ្លាំង។ អ្នកប្រហែលជាបារម្ភថាមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង សុខភាព ឬបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងជានិច្ច។ ប្រហែលជាអ្នកធុញទ្រាន់ ឬឯកោ ឬអ្នកមិនអាចរកពេលសម្រាក និងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបាន។
-
ទទួលស្គាល់តួនាទីរបស់អ្នក។ប្រហែលជាភាពតានតឹងបានចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក រហូតអ្នកលែងបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយវាប៉ុណ្ណាទៀតហើយ។ ឈប់ ហើយវិភាគពីរបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញពីភាពតានតឹង។
- តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍តានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ទោះបីជាវាជាការបណ្ដោះអាសន្នឬ? ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចពន្យល់ពីភាពតានតឹងរបស់អ្នកដោយនិយាយថា សប្តាហ៍នៅកន្លែងធ្វើការពិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានអារម្មណ៍តានតឹងនេះ វាមានន័យថាបញ្ហាមិនមែនជាបណ្តោះអាសន្នទេ។
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងជីវិតរបស់អ្នកដែរឬទេ? អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អ្នករាល់គ្នាក្នុងគ្រួសាររបស់ខ្ញុំតែងតែមានការព្រួយបារម្ភ។ យើងគ្រាន់តែមានបុគ្គលិកលក្ខណៈបែបនេះ" ឬ "ជីវិតរបស់ខ្ញុំតែងតែតានតឹងជានិច្ច"។ គំនិតបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើអំពីភាពតានតឹងនេះបានទេ។
- តើអ្នកគិតថានរណាម្នាក់ត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះភាពតានតឹងរបស់អ្នកទេ? ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសន្មតថាភាពតានតឹងនៃការសរសេរនិក្ខេបបទទៅនឹងតម្រូវការដ៏តឹងរឹងរបស់គ្រូ ជាជាងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការពន្យារពេលការងាររហូតដល់ពេលក្រោយ។ នេះអាចរារាំងអ្នកពីសកម្មភាពដែលនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
-
គិតអំពីថាតើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍កាលពីអតីតកាលដែរឬទេ។ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងបទពិសោធន៍ដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលដែលវាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់គាត់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចឆ្លើយតបបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយរៀបចំសម្រាប់អនាគត។
ពិចារណាថាតើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត។យើងទាំងអស់គ្នាព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតមួយកម្រិត ឬមួយផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះអ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃអនាគត ព្រួយបារម្ភអំពីវា ហើយភ្លេចអំពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ នេះជាទម្លាប់អាក្រក់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកម្ចាត់វាបាន។ ចងចាំថាអនាគតមិនត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុនទេ។
ការអភិវឌ្ឍន៍ផែនការ
-
អនុវត្តការសំរាកលំហែ។ការសម្រេចចិត្ត និងផែនការគួរតែធ្វើឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេស ឬខឹង វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃការពិត ដែលអាចនាំឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តខុស។
សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា។តាមក្បួនមួយ ការឆ្លើយតបមានពីរប្រភេទចំពោះអ្នកតានតឹង៖ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពដោយខ្លួនឯង ឬប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើប្រភពនៃភាពតានតឹង អ្នកអាចកែតម្រូវការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរៀនបច្ចេកទេសថ្មីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នកក៏អាចផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមឆ្លើយសំណួរមួយចំនួន៖
- តើអ្នកអាចជៀសវាងភាពតានតឹងបានទេ? ជួនកាលនេះអាចធ្វើទៅបានរៀងៗខ្លួនវាអាចទៅរួចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានតុល្យភាពដោយកាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹកទេ ចូរពិចារណាឡើងវិញនូវផែនការរបស់អ្នក ហើយបោះបង់រឿងមួយចំនួន។ អ្នកក៏អាចរៀនបង្វែរមនុស្សចុះក្រោម ហើយសុំជំនួយញឹកញាប់ជាងមុន
- តើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកត្តាស្ត្រេសបានទេ? ប្រភពនៃភាពតានតឹងមួយចំនួនមិនអាចជៀសវាងបាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយពួកគេ និងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកកំពុងឈ្លោះប្រកែកគ្នាអំពីអ្វីមួយ។ នេះជារឿងធម្មតាទេ បើទោះជាស្រលាញ់គ្នាខ្លាំងក៏ដោយ។ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នានិងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាមិនគួរបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះពួកគេ - ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកការសម្របសម្រួលនិងបង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់និងមិនអកម្ម - ឈ្លានពាន។
- តើអ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងបានទេ? អាកប្បកិរិយា និងប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឆាប់ខឹង ទោះបីជាស្ថានភាពមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការកកស្ទះចរាចរណ៍តែងតែធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ហើយអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេ អ្នកត្រូវទៅធ្វើការ ហើយការកកស្ទះចរាចរណ៍កកកុញនៅតាមទីក្រុងនានាជុំវិញពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពដោយជ្រើសរើសការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈជំនួសឱ្យរថយន្ត ស្វែងរកផ្លូវផ្សេង ឬចាកចេញមុន ឬក្រោយបន្តិច។
- តើអ្នកអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបានទេ? មានរឿងដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ សកម្មភាព ឬប្រតិកម្មរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតបានទេ។ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះការដែលភ្លៀងធ្លាក់ក្នុងថ្ងៃរៀបការរបស់អ្នក ឬថាចៅហ្វាយរបស់អ្នកជាមនុស្សល្ងង់ដែលគិតតែពីប្រយោជន៍ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចយល់ស្របជាមួយនឹងការពិតដែលថា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែជាកម្មវត្ថុរបស់អ្នកនោះទេ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ថាស្ថានភាពទាំងនេះជាឱកាសសម្រាប់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។
-
ធ្វើផែនការមួយ។ពេលខ្លះអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានភ្លាមៗជាមួយនឹងសកម្មភាពមួយ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន ហើយវានឹងចំណាយពេលយូរជាងនេះ។ បង្កើតផែនការនៃគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន ហើយកំណត់ពេលវេលាកំណត់សម្រាប់គោលដៅទាំងអស់។
- ស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាង។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ និងមានផែនការបម្រុងទុកសម្រាប់ស្ថានភាពដែលមិននឹកស្មានដល់ នោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ភ័យនៅពេលក្រោយនោះទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទប់ស្កាត់អ្វីមួយ ជាជាងដោះស្រាយផលវិបាកនៅពេលក្រោយ។
-
ក្លាយជាការពិត។ប្រសិនបើអ្នកបន្តធុញថប់ដោយភាពតានតឹង ទោះបីជាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយ ហើយអ្នកមិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាកបានទាន់ពេលវេលា នោះទំនងជាបង្ហាញថាអ្នកបានកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចសម្រេចបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងបរិបទវប្បធម៌ដែលសរសើរពីសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការសម្រេចកិច្ចការនោះ វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលយកថាអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីមួយ ឬមិនអាចធ្វើវាបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញអំពីពេលវេលា ឬកែតម្រូវការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ បើអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ នោះអ្នកនឹងមានស្ថានភាពដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋានពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក ហើយបន្តទៅកិច្ចការបន្ទាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងខ្វះខាតការរំពឹងទុកខ្ពស់របស់នរណាម្នាក់ ឈប់ស្វែងរកការយល់ព្រមពីបុគ្គលនោះ ហើយកម្ចាត់រោគសញ្ញាទុក្ករបុគ្គល។
-
បោះជំហានមួយក្នុងពេលតែមួយ។បញ្ហាលំបាកអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ទោះបីជាអ្នកមានផែនការក៏ដោយ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា: សូម្បីតែការធ្វើដំណើរដ៏វែងបំផុតក៏ចាប់ផ្តើមដោយជំហានមួយ។ គិតពីគោលដៅមួយក្នុងពេលតែមួយ។
- អត់ធ្មត់ ហើយកុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯង។ សូមចងចាំថា ការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលំបាក និងភាពបរាជ័យ (ហើយអ្នកទំនងជានឹង) ពិចារណាពីឧបសគ្គទាំងនេះ ដែលនឹងជួយអ្នកស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។
សកម្មភាពសកម្ម
-
ឈប់ដាក់របស់ចោលរហូតដល់ពេលក្រោយ។មនុស្សម្នាក់មានទំនោរនឹងដាក់អ្វីៗចោលដោយសារតែការភ័យខ្លាចឬការថប់បារម្ភដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យឆ្ពោះទៅមុខ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះតែងតែក្លាយជាបញ្ហាផងដែរ។ អ្នកអាចសម្រេចបានដោយតម្រូវការឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះ (ដែលអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអ្វីដែលជាប្រធានបទខ្លាំងណាស់និងជាញឹកញាប់មិនអាចទទួលបាន) ដែលអ្នកគ្រាន់តែបដិសេធមិនព្រម ធ្វើអ្វីមួយចេញពីការភ័យខ្លាចនៃការធ្វើខុស។ ជាសំណាងល្អ មានបច្ចេកទេសជាក់លាក់ដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ និងភាពតានតឹងដែលពួកគេបង្ក។
- រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើលទ្ធផលនៃស្ថានភាពបានទេ - មានតែសកម្មភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានការព្រួយបារម្ភជាខ្លាំងអំពីថ្នាក់រៀនដែលអ្នកខ្លាចក្នុងការចាប់ផ្តើមការងារ។ ចងចាំថាអ្នកមានអំណាចលើអ្វី អ្នកធ្វើ អ្នកអាចអង្គុយចុះ ហើយសរសេរការងារដ៏អស្ចារ្យ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតមិនអាស្រ័យលើអ្នកទេ។
- ទទួលយកការពិតដែលថាឧត្តមគតិគឺជាស្តង់ដារមិនប្រាកដនិយម។ គ្មានមនុស្សណាម្នាក់អាចល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ហើយគំនិតអំពីឧត្តមគតិអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពហើយចងចាំថាការសន្និដ្ឋានអំពីខ្លួនអ្នកមិនគួរផ្អែកលើលទ្ធផលនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ សិស្សដែលចូលចិត្តភាពល្អឥតខ្ចោះនឹងចាត់ទុក B+ លើការប្រលងថាជាការបរាជ័យ ដោយសារពួកគេបរាជ័យក្នុងការទទួលបានពិន្ទុដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សិស្សម្នាក់ទៀតដែលព្យាយាមកែលម្អគ្រប់ពេលវេលានឹងយល់ខុសគ្នា៖ គាត់ដឹងថាគាត់បានប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាព ហើយអាចមានមោទនភាពចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់ ទោះបីជាមានការវាយតម្លៃក៏ដោយ។
- ប្រយ័ត្នជាមួយពាក្យ "គួរ" ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលមានពាក្យ "គួរតែ" អាចរារាំងអ្នកពីការយល់ឃើញគ្រប់គ្រាន់នូវអ្វីដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមានគំនិតបែបនេះ៖ «សិស្សល្អគួរតែធ្វើគ្រប់យ៉ាងដោយគ្មានកំហុស»។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាស្តង់ដារមិនប្រាកដប្រជាដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចបំពេញបាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសរសេរឡើងវិញនូវគំនិតដូចតទៅ៖ "ខ្ញុំអាចព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាព និងកោតសរសើរចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំ ទោះបីជាខ្ញុំធ្វើខុសក៏ដោយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើខុស" ។
-
ចូលរួមក្នុងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។ការបំបាត់ភាពតានតឹងគឺមិនអាចទៅរួចទេទាំងស្រុង ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ធ្វើវាយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ភាពតានតឹងអាចជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងតែប្រឹងប្រែងខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ បច្ចេកទេសយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់នៅពេលអ្នកកំពុងជួបប្រទះអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ហើយទទួលយកវាដោយមិនវិនិច្ឆ័យពួកគេ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈប់គិតអំពីភាពតានតឹង។ នេះជាលំហាត់មួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្ត៖
-
រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីកត្តាសំខាន់ៗនៃការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យស្ថានការណ៍បន្ត វាយតម្លៃវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងចែករំលែកអារម្មណ៍ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។
- ទទួលស្គាល់ថាមានអ្វីមួយពិតជាកំពុងកើតឡើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ រស់នៅដោយមនសិការនៅពេលនេះ។ ទទួលស្គាល់ទាំងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន និងគំនិត។
- សូមឱ្យស្ថានភាពរីកចម្រើនដូចដែលវាកើតឡើង។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវតែទទួលយកគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់វិនិច្ឆ័យពួកគេ។ ពេលខ្លះ អ្នកពិតជាចង់វិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងចំពោះគំនិតអវិជ្ជមាន ឬប្រតិកម្មដែលហាក់ដូចជាអវិជ្ជមាន ដូច្នេះព្យាយាមជៀសវាង ឬទប់ស្កាត់ការបង្ហាញបែបនេះ។ ព្យាយាមស្វែងរកគំនិត និងអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយទទួលយកវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ឧទាហរណ៍៖ «ខ្ញុំខឹងប្តីខ្ញុំណាស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំខ្មាសខ្ញុំដែលខ្ញុំស្រែកដាក់គាត់»។
- វិភាគស្ថានភាព។ នៅដំណាក់កាលនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្ហាញការយល់ចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ។ សួរខ្លួនឯងថាតើគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិយាយអ្វីខ្លះអំពីតម្រូវការរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខឹងប្តីរបស់អ្នក ហើយស្ដាយដែលស្រែកដាក់គាត់ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះអ្នកទាំងពីរ៖ "ខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់ព្រោះខ្ញុំស្រែកដាក់គាត់ គាត់ខឹងខ្ញុំ"។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមចូលទៅជិតស្ថានភាពផ្សេង៖ «ខ្ញុំស្រែកដាក់ប្តីខ្ញុំ ហើយខ្មាសគេព្រោះខ្ញុំស្រលាញ់គាត់ ខ្ញុំបានធ្វើខុស ហើយខ្ញុំសារភាព។ ថាគាត់ស្រឡាញ់ខ្ញុំដែរ យើងអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះជាមួយគ្នាបាន»។
- វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងដោយផ្ទាល់។ នេះមានន័យថា អ្នកមិនគួរធ្វើការសន្និដ្ឋានទូទៅដោយផ្អែកលើអ្វីដែលបានកើតឡើង (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់" ឬ "ខ្ញុំជាអ្នកបរាជ័យ")។ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃបទពិសោធន៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ អ្នក. ពន្យល់ខ្លួនឯងថា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយរឿងអាក្រក់អាចកើតឡើងចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែវាមិនគួរប៉ះពាល់ដល់អ្នកក្នុងនាមមនុស្សនោះទេ។
- លួងលោមខ្លួនឯង។ ពេលខ្លះការងូតទឹកពពុះ និងតន្ត្រីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក។
- កត់ត្រាគំនិត និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកអាចវិភាគពួកគេក្នុងភាពឯកោ ដោយបោះវាចេញពីក្បាលអ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកប្រហែលជាខ្ទាស់នរណាម្នាក់ ដោយសារតែមនុស្សនោះកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួត បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយរាប់ដល់ដប់។
- គេងបន្តិចសិន។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងយល់យ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយនឹងមិនច្រឡំក្នុងជម្រើសនោះទេ។
- អ្នកអាចនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីភាពតានតឹង ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្បែរនោះ ចូរសរសេរពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ហើយបន្ទាប់មកពិពណ៌នាអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
- រំខានខ្លួនអ្នកជាមួយហ្គេមកុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរទស្សន៍។
ការព្រមាន
- កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ពេលខ្លះ ទោះខំប្រឹងយ៉ាងណា ក៏មិនអាចដោះស្រាយបានដែរ។ ពេលខ្លះការបោះបង់មិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ ដូច្នេះហើយកុំបោះបង់ខ្លួនឯងចោល
- ប្រតិកម្មខុសចំពោះភាពតានតឹង ឬអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំនៃជីវិតរបស់អ្នក។ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់អាចធ្វើទៅបានទេ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទេ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយហើយអន់ចិត្ត។ ការប្រឹងប្រែងគឺជាសមិទ្ធិផលនៅក្នុងខ្លួន។
- បើអ្នកស៊ាំនឹងរឿងជុំវិញខ្លួនពេលខឹង អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សឆេវឆាវ និងឆេវឆាវ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមបំបាត់កំហឹងរបស់អ្នក ជាជាងចាក់វាទៅលើមនុស្ស ឬវត្ថុ។ កុំវាយមនុស្ស ឬសត្វមានជីវិតផ្សេងទៀត ឬត្រូវប្រាកដថាវត្ថុដែលគ្មានជីវិតដែលអ្នកវាយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឡើយ។
- កុំប្រើថ្នាំខ្លួនឯង។ គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្លេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានមួយរយៈ ប៉ុន្តែបញ្ហារបស់អ្នកនឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅរកការពិតវិញ។ លើសពីនេះ អ្នកមិនចង់បន្ថែមបញ្ហាភាពអាស្រ័យទេ។ អ្នកផ្ទាល់ប្រហែលជាមិនបារម្ភពីវា ឬមិនដឹងខ្លួនទេ ប៉ុន្តែវានឹងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជិតស្និទ្ធ។
-
-
ឈប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍តានតឹងរួចហើយនោះ គឺបញ្ឈប់ការទាក់ទងជាមួយអ្នកតានតឹង។ ពេលខ្លះការរំខានតែប៉ុន្មានវិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ជាងមុន។
ជីវិតមានភាពចម្រុះ និងសម្បូរបែបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ជាអកុសល មិនត្រឹមតែវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបចង់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។
តាំងពីដំបូង កិច្ចការគួរតែត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់។ តើអ្នកចង់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយទេ? ភាគច្រើនទំនងជាមានតែនៅក្នុង អវិជ្ជមាន(រំខាន, ខឹង, រំខាន, គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ល។) ស្ថានភាព? ជាឧទាហរណ៍ វាមិនទំនងទេដែលថាក្មេងស្រីម្នាក់ដែលបានឮសំណើសុំរៀបការនឹងគិតថា៖ «គ្មានសេចក្តីអំណរទេ! សន្តិភាព មានតែសន្តិភាព!” ក្នុងស្ថានភាពរីករាយ និងវិជ្ជមាន ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចង់សម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពីសុភមង្គលមនុស្សលោតទៅពិដានហើយស្រែកថា "Hurrah!" ជាសាធារណៈ។
ប្រហែលជាកិច្ចការកាន់តែចង្អៀត។ មិនមែន "រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន" ប៉ុន្តែ "រៀនមិនយំ" / "រៀនមិនឱ្យអាក់អន់ចិត្ត" / "រៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង" និងអ្វីៗផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយដែលបារម្ភ។
កាន់តែច្រើន យ៉ាងពិតប្រាកដប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីកំណត់ភារកិច្ច គោលដៅ ទិសដៅការងារដោយខ្លួនឯង នោះកាន់តែប្រសើរ។
អ្នកត្រូវយល់ថាការឈានដល់ស្ថានភាពដែលគ្មានអ្វីរំខានឬការព្រួយបារម្ភគឺស្មើនឹងការបង្អត់ខ្លួនអ្នកពី ទាំងអស់។អារម្មណ៍ទាំងល្អ និងអាក្រក់។
បុគ្គលដែលបាក់ទឹកចិត្តមិនអាចទេ ខណៈពេលដែលរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់អូឡាំពិកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ក្លាយជាការបញ្ចេញមតិ អារម្មណ៍ និងរសើបភ្លាមៗនៅក្នុងភាពវិជ្ជមានមួយ។ ដើម្បីឱ្យបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាកិច្ចការដ៏វិសេស ដែលមានតែព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនាប្រាថ្នាចង់បាន ។
មិនចាំបាច់ខិតខំដើម្បីភាពស្ងប់ស្ងាត់ដាច់ខាតក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ការស្ងប់ស្ងាត់ដែលគួរព្យាយាមតាមពិតគឺសមត្ថភាព ដោយប្រាជ្ញា, ជាមួយនឹងការយល់ដឹង និងការទទួលយកមើលរឿងមិនល្អដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួន និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលកើតក្នុងព្រលឹង។
ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាជំនាញ និងចរិតលក្ខណៈ
ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ខុសពីភាពគ្មានអារម្មណ៍ ត្រង់ថា អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថា វាជាអារម្មណ៍រំភើប ដឹងតែចេះគ្រប់គ្រងវា គាត់មិនអន់ចិត្តទេ ប៉ុន្តែមានតុល្យភាព។
សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍. នៅក្នុងវិធីជាច្រើន ជំនាញទាំងពីរនេះត្រួតលើគ្នា។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមអានអត្ថបទ។ នៅទីនោះអ្នកក៏នឹងឃើញដំបូន្មានជាក់ស្តែងបន្ថែមអំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។
វាងាយស្រួលជាងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ដោយសារចរិតលក្ខណៈ និងនិស្ស័យរបស់ពួកគេ ដើម្បីឱ្យនៅតែស្លាប់ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាពិបាកជាង។ សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពដ៏រំភើបបំផុត មាត្រដ្ឋានរបស់វា រយៈពេល ពាក្យដដែលៗ និងភាពស្មុគស្មាញ។
ភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាមទារ បទពិសោធន៍ កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងប្រាជ្ញានោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ គាត់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងជាមួយនឹងអាយុ ប៉ុន្តែវាអាចរៀនបាន និងគ្រប់វ័យ។
ការរៀនស្ងប់ស្ងាត់មានន័យថា សុវត្ថិភាពខ្លួនអ្នកជាមុនពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផ្សេងៗនាពេលអនាគត។ ការការពារគឺតែងតែប្រសើរជាងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។ ប៉ុន្តែការលំបាកគឺខុសគ្នា ដូច្នេះធានាមួយរយភាគរយថាបានរៀនស្ងប់ហើយនឹងអាចស៊ូទ្រាំនឹងការរំភើបចិត្តបាន។ ទេ.
វាច្បាស់ណាស់ថាអ្វី កាន់តែញឹកញាប់ និងកាន់តែប្រសើរអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស តូចជាងស្ថានភាពបែបនេះនឹងមានភាពរំភើបរីករាយ!
ភាពស្ទាត់ជំនាញនៃជំនាញណាមួយគឺ ការអប់រំ,ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពដដែលៗ ការបណ្តុះបណ្តាល និងការបង្រួបបង្រួមចំណេះដឹងដែលទទួលបានក្នុងការអនុវត្ត។ នៅពេលដែលទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង វាក្លាយជាទម្លាប់ ហើយទម្លាប់នឹងប៉ះពាល់ដល់ចរិត។ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចមករកសន្តិភាព ចរិតលក្ខណៈ.
តើចំណេះដឹងប្រភេទនេះជាការអនុវត្តបែបណាក្នុងការអនុវត្តនឹងជួយឱ្យស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពបញ្ហាណាមួយ?
ក្បួនបីនៃសន្តិភាព
ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យនិងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យរំភើបអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យចងចាំ បទប្បញ្ញត្តិ៖
- ច្បាប់បញ្ឈប់សញ្ញា។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្ហាញសញ្ញាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលនឹងក្លាយជាដងថ្លឹងសម្រាប់ប្តូរទៅរបៀប "ស្ងប់ស្ងាត់" ។ វាជាការល្អក្នុងការចងចាំក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែលវាបានប្រែក្លាយទៅជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តើស្ថានភាពប្រភេទនេះជាអ្វី និងជាមួយអ្វី (ជាមួយវត្ថុអ្វី សកម្មភាព) ត្រូវបានភ្ជាប់?
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន សញ្ញាដើម្បីនាំខ្លួនពួកគេទៅក្នុងស្ថានភាពមានតុល្យភាពគឺ សំឡេងរោទ៍ទូរស័ព្ទ.
ឧទាហរណ៍។ ប្រពន្ធស្រែកដាក់ប្តីបែកចាន តែស្រាប់តែទូរស័ព្ទរោទ៍គ្មានអ្នកណាចង់និយាយជាមួយទេ គឺថៅកែ។ តើស្ត្រីនឹងអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ? ក្នុងមួយវិនាទី! មិនត្រឹមតែស្ងប់ស្ងាត់ទេតែផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងក្លាយជាមិត្តភាពនិងផ្អែមល្ហែម!
ក្នុងពេលដែលការថប់បារម្ភបានយកឈ្នះ កណ្តឹងដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រលប់មកវិញគួរតែ "បន្លឺឡើង" នៅក្នុងក្បាល។ រូបភាពណាមួយអាចជាសញ្ញាបែបនេះ៖ កុងតាក់ពន្លឺ អំពូលភ្លើង គោះទ្វារ នាឡិការោទិ៍ កង្ហារបើក ព្រិលធ្លាក់ - អ្វីក៏ដោយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ឬភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- ច្បាប់ "កុំប្រញាប់!" អ្នកណាយល់ថាជីវិតមិនប្រញាប់ទេ។ Haste កាត់បន្ថយគុណភាពនៃសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត ហើយចំនួនរបស់ពួកគេមិនកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយទេ (វាហាក់ដូចជា!) ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ចលនារាងកាយប្រញាប់ overstimulate ខួរក្បាលដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជាការរំភើប, ច្របូកច្របល់, ភ័យស្លន់ស្លោ, ថប់បារម្ភ, ឈ្លានពាន។
ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ប្រញាល់ និងរំភើបក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវផ្លាស់ទី ធ្វើសកម្មភាព និងនិយាយនៅក្នុង ល្បឿនមធ្យមឬយឺត. អត់រត់ស្រែក!
យកល្អក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់និយាយខ្លាំងៗ និងលឿនទៅជាការនិយាយដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានកម្រិតមួយពាក់កណ្តាលសំឡេងស្ងាត់ជាង។ អ្នកត្រូវនិយាយតាមរបៀបដែលត្រចៀករបស់អ្នករីករាយ។
ដើម្បីកុំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាមួយអ្នកត្រូវការអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមុន ដើម្បីរៀបចំផែនការនិងរាប់។ ក្នុងស្ថានភាពដ៏អស្ចារ្យ អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ជឿថាអ្វីៗនឹងទាន់ពេលវេលា ហើយកុំបារម្ភ៖ “ខ្ញុំនឹងមិនមានពេលទេ!”។ ការភ័យស្លន់ស្លោមិនដែលនាំទៅរកលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ។
នៅទីបញ្ចប់, ប្រសិនបើវាបានកើតឡើងយឺតកន្លែងណាមួយឬមិននៅក្នុងពេលវេលាសម្រាប់អ្វីមួយ, វាមានន័យថាវាចាំបាច់ហើយនេះគឺសម្រាប់ការល្អបំផុត; វាមានន័យថានៅក្នុង subconscious មានការកំណត់ "អ្វីមួយដែលមិនសប្បាយចិត្តកំពុងរង់ចាំនៅទីនោះ" ហើយតាមពិតខ្ញុំពិតជាមិនចង់បង្ហាញខ្លួនទាន់ពេលវេលាឬមានពេលវេលាទេ!
អ្វីៗនឹងដំណើរការ! អ្វីៗតែងតែកើតឡើងទាន់ពេល!
- ច្បាប់ "វិភាគមិនមែនរឿងល្ខោន!" មនុស្សជាច្រើនដែលយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង៖ "នេះជារបៀបដែលវាតែងតែ!", "អ្នកទាំងអស់គ្នាគឺបែបនោះ!", "គ្មាននរណាម្នាក់ស្រឡាញ់ខ្ញុំទេ!" - អស់ហើយ។ ការបំផ្លើស.
អ្នកនឹងមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើម ការវិភាគស្ថានភាព ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរ ខឹងសម្បារ ជំទាស់ យំ ជាដើម។
ការវិភាគឡូជីខលផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលទៅជារបៀប "ការគិត" ពីអារម្មណ៍ទៅហេតុផល។ ជំនួសឱ្យការហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តស្រីភ្លាមៗ ហើយត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា វាជាការប្រសើរក្នុងការគិតអំពីស្ថានភាពតែម្នាក់ឯង។
ការនិយាយថាបញ្ហាគឺល្អតែម្តង អ្វីផ្សេងទៀតគឺការប្រែក្លាយសត្វរុយទៅជាដំរី។
តើមានអ្វីកើតឡើង, បានកើតឡើង, វាមិនមានបញ្ហាទៀតទេ។ វាសំខាន់អ្វីដែលត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ របៀបដោះស្រាយបញ្ហា. វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយការរំភើបចិត្ត និងអារម្មណ៍ហឹង្សា អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបលុបបំបាត់ផលវិបាក និងទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃស្ថានភាពបែបនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភ មិនមែនដោយសារតែស្ថានភាពជាក់លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែ ស្ថានភាពទូទៅ(ក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ នៅក្នុងប្រទេស) ជួយឱ្យស្ងប់ សំណួរ“តើការរំភើបចិត្តនេះធ្វើឲ្យជីវិតរបស់ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរ និងរីករាយឬ? តើនឹងមានអ្វីប្រែប្រួលទៅវិញទៅមក ព្រោះខ្ញុំបារម្ភ?
វាមិនអាចទៅរួចទេ និងមិនចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាង និងមានឥទ្ធិពលលើអ្វីៗទាំងអស់! ការរំភើបចិត្តក្នុងស្ថានភាពដែលគ្មានអ្វីអាចផ្លាស់ប្តូរបាន គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយការប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈដោយជំនឿលើអ្វីដែលល្អបំផុត និងការពិនិត្យឡើងវិញនូវទស្សនៈលើបញ្ហា។
បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់
បើគ្មានការងារហ្មត់ចត់លើខ្លួនឯងទេ វាពិបាកក្នុងការរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសជំនួយ និងឧបករណ៍ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានយ៉ាងល្អ។
ជួយសម្រួលអារម្មណ៍៖
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. នេះជាការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងជ្រៅនៅពេលក្រពះឡើងនៅពេលស្រូបចូលតាមច្រមុះ ហើយដកចេញនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។
2.ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ទៀនក្រអូប ចង្កៀងក្លិនក្រអូប ប្រេង - មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលរលាកដោយក្លិន។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ៖ មនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់ក្លិននៃផ្លែក្រូចឃ្វិចជាមួយថ្ងៃបុណ្យ វាប្រាកដជាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ 
- ការអាន។ខណៈពេលកំពុងអាន ខួរក្បាលធ្វើការក្នុងរបៀបប្រេកង់ដ៏ពិសេសមួយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីពិភពខាងក្រៅ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពរវើរវាយ។
- តន្ត្រី។មនុស្សគ្រប់រូបមានសមាសភាពពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដែលអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ និងលើកកំពស់អារម្មណ៍។ វាក៏មានភ្លេងដែលបង្កើតជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រាកលំហែ សម្រាក គេង ការងារស្ងាត់ (ពួកវាអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិត)។
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយ. មធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តព្យួរគំនិតអំពីបញ្ហា។ នៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការ ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ រួមទាំងថាមពលអវិជ្ជមានផងដែរ។ ភាពអត់ឃ្លានទាំងអស់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកសាច់ដុំ។ មិនចាំបាច់លេងកីឡាទេ គ្រាន់តែសម្អាតផ្ទះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។
- ទឹក។. ការងូតទឹក ឬងូតទឹកនឹងជួយនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយផឹកទឹកស្អាតនៅពេលថ្ងៃ។ ទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែសកម្ម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពសុខដុម។
- ចំណង់ចំណូលចិត្ត. នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានជាមួយអ្នកវិជ្ជមាន និងទទួលបានការរំខាន។
- ការលួងលោម។អ្វីៗអាចរំខានបាន៖ ស្បែកជើងតឹង សម្លៀកបំពាក់ក្តៅ កៅអីមិនស្រួល នរណាម្នាក់ស្រែក តន្ត្រី ក្លិនមិនល្អជាដើម។ មនុស្សពេលខ្លះសូម្បីតែមិនបានកត់សម្គាល់ការរំញោចទាំងនេះ ឬព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេបន្តធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លក្ខខណ្ឌអតិបរមា អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមលុបបំបាត់ការឆាប់ខឹង និងបន្ថែមធាតុស្ងប់ស្ងាត់ទៅក្នុងបរិយាកាស និងបរិស្ថានរបស់អ្នក។
- ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ. អុកស៊ីសែនធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង ហើយការឆ្ពោះទៅមុខត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ សមត្ថភាពក្នុងការចេញទៅខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងដើរក្នុងកំដៅនៃកំហឹងបានជួយសង្គ្រោះមិត្តភាព ស្នេហា និងទំនាក់ទំនងការងារច្រើនជាងមួយ។
- សុបិន្ត។ការងារហួសប្រមាណគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការសម្រាក និងភ័យ ហើយការគេងគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតក្នុងករណីនេះ។
ហើយជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើមិនអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងវា យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនោះនៅពេលដែលមានការខ្វះខាតកម្លាំងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
តើអ្នកបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់បំផុតនៅកន្លែងណា?
