តើកុមារត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទេ?

ហេតុអ្វីបានជាកុមារធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

នៅក្រោមរបបប្រចាំថ្ងៃ គ្រូពេទ្យកុមារមានន័យថាជាការឆ្លាស់គ្នាច្បាស់លាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៃសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ហើយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះមានន័យថា សកម្មភាពប្រភេទជាក់លាក់មួយនឹងត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើសកម្មភាពទាំងនេះជាអ្វី? ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាអាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាការសិក្សាការហាត់ប្រាណការដើរល្បែងសកម្មនិងស្ងប់ស្ងាត់ការអានសៀវភៅវិធានការអនាម័យ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធល្អ៖

• នៅពេលដែលថ្នាក់រៀនស្របគ្នានឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់កុមារ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការចុះសម្រុងគ្នា។
• ប្រសិនបើកុមារស៊ាំនឹងការញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយនោះ បំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលតាំងពីក្មេងមកធ្វើការតាមម៉ោង ដែលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
• កុមារមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលជីវិតរបស់គាត់ត្រូវបានបញ្ជា។ កុមារ "ធម្មតា" ស្តាប់បង្គាប់ ពួកគេមានភាពតានតឹងតិច សរសៃប្រសាទ និងភាពតានតឹងមិនសមហេតុផល។
• ក្មេងតាំងពីតូចមកស៊ាំនឹងការពិតដែលថាការរៀបចំផែនការមានសមត្ថកិច្ចជួយធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗទាំងអស់ឱ្យទាន់ពេលវេលានិងមិនធុញទ្រាន់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ទារក

ជ្រើសរើសនិងសរសេរ
ទៅជួបគ្រូពេទ្យដោយឥតគិតថ្លៃ

ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ

ទាញយកនៅលើ Google Play

មាននៅលើ App Store

នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់នឹងផ្លាស់ប្តូរម្តងហើយម្តងទៀតហើយនេះគឺជារឿងធម្មតា។ ការពិតគឺថាវាគឺនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងដែលការវិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងសរសៃប្រសាទយ៉ាងឆាប់រហ័សកើតឡើង។

ក្នុងកំឡុងឆ្នាំដំបូង កុមារលូតលាស់យ៉ាងសំខាន់ និងស្ទាត់ជំនាញជំនាញសំខាន់ៗជាច្រើន យល់ឃើញ និងបញ្ចូលព័ត៌មានថ្មីៗយ៉ាងច្រើន។

លក្ខណៈពិសេសនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ទារក

1. នៅក្នុងខែដំបូងនៃជីវិតមិនមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបែបនេះទេ។ នេះគឺជារយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនរបស់ទារកទៅនឹងស្ថានភាពរស់នៅថ្មីហើយឪពុកម្តាយរបស់គាត់ - ទៅស្ថានភាពថ្មី។
2. ក្មេងកាន់តែតូច គាត់កាន់តែគេង។ នៅពេលទារកធំឡើង គាត់គេងតិចទៅៗនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែជារឿយៗគេងយូរជាងទារកក្នុងខែដំបូងនៃជីវិត។

របៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ទារក

• បង្កើតរបបនៃការដើរ និងនីតិវិធីអនាម័យច្បាស់លាស់ (ងូតទឹកពេលល្ងាច)។ បន្ទាប់មកព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការគេង។
• កុមារកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ វាកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់។ ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរជ្រើសរើសពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេងមួយយប់ (ឧទាហរណ៍នៅម៉ោង 20.30-21.00)។
• របបអាហាររបស់កុមារក្នុងអំឡុងពេល 6 ខែដំបូងនៃជីវិតត្រូវបានកំណត់ដោយពេលវេលានៃការដេកលក់និងភ្ញាក់ឡើង។ ក្មេងកាន់តែចាស់ គាត់ញ៉ាំតិច។
• ទារកដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាហារតាមតម្រូវការ - នៅពេលដែលទារកធំឡើងគាត់នឹងត្រូវការបំបៅដោះនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ នេះមិនកើតឡើងចំពោះទារកដែលបៅដបទេ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទារក "សិប្បនិម្មិត" ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។
• នៅពេលណែនាំអាហារបំពេញបន្ថែមត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបបអាហារសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មត្តេយ្យសិក្សា

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងមត្តេយ្យសិក្សាគឺខុសគ្នា វាកាន់តែឆ្អែតជាមួយនឹងឆ្នាំបន្តបន្ទាប់នៃការធំឡើងនីមួយៗ។

លក្ខណៈពិសេសនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មត្តេយ្យសិក្សា

1. រយៈពេលនិងភាពញឹកញាប់នៃការគេងពេលថ្ងៃមានការថយចុះ (រហូតដល់ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល 1-2 ម៉ោង) ។
2. ចំនួនអាហារសំខាន់ៗត្រូវបានកាត់បន្ថយ (រហូតដល់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
3. បង្កើនពេលវេលាសម្រាប់ហ្គេមក្រៅ និងសកម្មភាពអភិវឌ្ឍន៍។

របៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សមត្តេយ្យសិក្សា

• ចាប់ផ្តើមរៀបចំកូនរបស់អ្នកសម្រាប់មត្តេយ្យ។ ចាប់តាំងពីពេលរបបនេះរឹតតែតឹងរ៉ឹងជាងនៅផ្ទះ បន្តិចម្តងៗទម្លាប់ឱ្យកូនរបស់អ្នកចូលគេង និងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
• ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់របបមត្តេយ្យជាមុនដើម្បីឱ្យបរិយាកាសនិងទម្លាប់ថ្មីមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដល់ទារក។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស

នៅអាយុចូលរៀន កុមារភាគច្រើនបានអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរួចហើយ ពីព្រោះពួកគេបានរៀនវាតាំងពីថ្នាក់មត្តេយ្យ។ កុមារដឹងពីរបៀបក្រោកពីគេងនៅពេលតែមួយ ញ៉ាំតាមម៉ោង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពថ្មីលេចឡើង៖ ការសិក្សា កិច្ចការផ្ទះ សកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា រង្វង់ និងផ្នែក មិត្តភក្តិថ្មី និងការចាប់អារម្មណ៍។

របៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស

• ត្រូវប្រាកដថាកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការលេងសកម្ម។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់រង្វង់ខ្លះ ប៉ុន្តែទំនេរពេលដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
• យកចិត្តទុកដាក់លើចំនួនដងដែលសិស្សញ៉ាំ និងអ្វីដែលគាត់ញ៉ាំពិតប្រាកដ។ វាគឺជាសិស្សសាលាដែល "ធ្វើបាប" ជាមួយនឹងអាហារស្ងួត ចូលចិត្តអាហាររហ័ស និងអាហារសម្រន់រហ័សជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" (នំ, បន្ទះសៀគ្វី, croutons, នំសាំងវិច) ។
• បង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកបន្ទាប់ពីរៀនមុន បន្ទាប់មកធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
• តាំង​ពី​ក្មេង​មក ចូរ​កំណត់​កម្រិត​រឹង​លើ​ឧបករណ៍ និង​ហ្គេម​កុំព្យូទ័រ។ អ្នកមិនអាចហាមឃាត់ពួកគេទាំងស្រុងបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវកំណត់ពួកគេ។
• ទុកពេលមួយថ្ងៃដើម្បីអានសៀវភៅ។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើវាជាការអានគ្រួសារ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារឈឺ

កុមារទាំងអស់ឈឺ - ជាពិសេសកុមារដែលទើបចេះដើរតេះតះចូលសាលាមត្តេយ្យ។ ភាគច្រើនអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ ឬពោះវៀន។

ជាការពិតណាស់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារឈឺបានផ្លាស់ប្តូរ។ ពេលវេលានៃការគេងនិងសម្រាកត្រូវបានពន្យារពេលពេលវេលានៃការដើរត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ចំពោះកុមារជាច្រើនអំឡុងពេលមានជំងឺ ចំណង់អាហារថយចុះ ដែលប៉ះពាល់ដល់របបអាហារ។

របៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារឈឺ

• រៀបចំផែនការព្យាបាលច្បាស់លាស់៖ លេបថ្នាំក្នុងពេលតែមួយ និងអនុវត្តនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ។
• គ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការប្រើថ្នាំរបស់អ្នក។ ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចអំពីថ្នាំ យើងសូមណែនាំឱ្យដំឡើងកម្មវិធី Medical Note ដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ ប្រតិទិនវេជ្ជសាស្រ្តនៅក្នុងកម្មវិធីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកាលវិភាគសម្រាប់ការប្រើថ្នាំជាច្រើន។
• ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ មិនដូចពេលចូលគេង ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ទេ។ នឹងជួយស្វែងរកវេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្អនៃឯកទេសដែលត្រូវការនៅជិតផ្ទះ និងធ្វើការណាត់ជួបកុមារនៅពេលដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកុមារមិនចង់អនុវត្តតាមរបប

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទម្លាប់ក្មេងចំពោះអាកប្បកិរិយាដែលគាត់មើលមិនឃើញនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់គាត់។ កូននឹងមិនធ្វើលំហាត់ទេ ប្រសិនបើគាត់មិននៅជាមួយម៉ាក់ ឬប៉ា។ ទារកនឹងមិនញ៉ាំស៊ុបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ទេ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយកំពុងរង់ចាំការផ្តល់ភីហ្សានៅពេលនោះ។ នៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ គំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺមិនអាចខ្វះបាន។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលគ្រួសារទាំងអស់សង្កេតមើលរបៀបរស់នៅ និងរបបត្រឹមត្រូវ។ នេះ​ជាការ​ធានា​នូវ​អនាគត​ដ៏​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ការការពារ​ដ៏​ប្រសើរ​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​។

នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ដែលក្នុងការអនុវត្តវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍។ យើងម្នាក់ៗត្រូវបែងចែកពេលវេលារបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន ការងារកំណត់តម្រូវការបែបនេះ។

តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

1. ការប្រើប្រាស់ពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
2. ពេលវេលាសម្រាប់អាហារ និងអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។
3. ការបែងចែកពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រាក និងការងារ។
4. ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡា។

សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យយើងមានវិន័យ អភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការរៀបចំ។ ដូច្នេះ ចង្វាក់ជីវិតត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលការចំណាយពេលវេលា ក៏ដូចជាថាមពលលើវត្ថុបន្ទាប់បន្សំដែលអាចចែកចាយបាន ត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមកម្រិតអប្បបរមា។

នៅក្នុងក្របខណ្ឌនៃអត្ថបទនេះ យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយយ៉ាងទូលំទូលាយនូវសំណួរសំខាន់បំផុតទាក់ទងនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និយាយអំពីផលប៉ះពាល់នៃ biorhythms លើប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព ក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការចងក្រងថ្ងៃដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃមនុស្ស។

ទ្រឹស្តីតិចតួចអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ជារឿយៗយើងចាប់អារម្មណ៍លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជោគជ័យ។ អាថ៌កំបាំងរបស់មនុស្សទាំងនេះគឺស្ថិតនៅត្រង់ថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេត្រូវបានគេគិតឱ្យលម្អិតតូចបំផុត ពួកគេរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់ពួកគេ ដើម្បីចែកចាយវាប្រកបដោយហេតុផល និងប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សមត្ថភាពក្នុងការដាក់សង្កត់សំឡេងបានត្រឹមត្រូវ ហើយជាលទ្ធផល ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាធ្វើការរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់វិន័យ និងអង្គការ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ ឬកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ចង់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ ឬរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានទេ។

មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ការ​របៀប​នៃ​ជីវិត ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ពេល​វេលា​ប្រើ​ការ​អវត្ដមាន​របស់​យើង។ មិនយូរមិនឆាប់ មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងការងាររបស់គាត់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងការប្រញាប់ប្រញាល់ អារម្មណ៍ថាពេលវេលាគឺអាប់អួរ ភាពច្របូកច្របល់កើតឡើងក្នុងការងារ និងកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួន។

គិត - តើអ្នកអាចឆ្លើយសំណួរដោយស្មោះត្រង់នៅពេលនេះបានទេ តើពេលវេលាត្រូវចំណាយលើសកម្មភាពនេះ ឬសកម្មភាពនោះអស់ប៉ុន្មាន ដោយមិនគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់អ្នក? ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបែងចែកពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសមត្ថភាព ហើយត្រូវបានដកហូតជំនាញធ្វើផែនការដ៏មានតម្លៃ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតផែនការរយៈពេលវែង។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានតែ 2 ប្រភេទប៉ុណ្ណោះ - ខាងក្រៅនិងខាងក្នុង(រៀងគ្នា exogenous និង endogenous) ។ ពួកវាលេចឡើងក្នុងសមកាលកម្មជាមួយនឹងវដ្តខាងក្នុងនៃរាងកាយ (ការគេងនិងភ្ញាក់) ក៏ដូចជាការរំញោចខាងក្រៅ (ថ្ងៃនិងយប់) ។

នៅពេលចងក្រងរបបមួយ របប circadian មានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនបំផុត។- ទាំងនេះគឺជាការប្រែប្រួលនៃវដ្តនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្តផ្សេងៗដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់និងពេលថ្ងៃ។ រយៈពេលរបស់ពួកគេគឺស្មើនឹងមួយថ្ងៃពេញ - 24 ម៉ោង។

ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms

នៅពេលបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏មានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សម្នាក់មិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងចង្វាក់នៃសារពាង្គកាយរបស់មនុស្សបានទេ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថា អ្វីដែលគេហៅថា "សត្វខ្លា" ដោយបានចូលគេងរហូតដល់ម៉ោង 2 រសៀល ដោយធ្លាប់ក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 7 ព្រឹក មានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង និងយឺតក្នុងល្បឿននៃសកម្មភាព។

នៅក្នុងបរិបទនៃផ្នែកនេះ យើងនឹងកំណត់ biorhythms- ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរម្តងម្កាលនៃធម្មជាតិ ក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្ត ក៏ដូចជាបាតុភូតនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិត ដែលមុខងារអាស្រ័យទៅលើ។

របៀបធ្វើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សត្វទីទុយ និងសត្វខ្លា

ជាញឹកញយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តសំដៅទៅលើការចែកចាយដ៏ល្បីរបស់មនុស្ស អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេទៅជា "larks" និង "owls" ។ ក្រោយមកទៀតខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមពួកគេសកម្មបំផុតនៅពេលយប់និងពេលល្ងាច។ ផ្ទុយទៅវិញ Larks មើលឃើញដោយថាមពលនៅពេលព្រឹក ដែលត្រូវអស់នៅពេលល្ងាច។

ការចាត់ថ្នាក់នេះគឺមានលក្ខខណ្ឌខ្លាំងណាស់ ព្រោះប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានគូរឡើង នោះប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នានោះ ប្រភេទនៃការភ្ញាក់អាចផ្លាស់ប្តូរបានដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្ត្រ និងបង្ហាញឆន្ទៈ។

អត្តពលិក អ្នកជំនួញ និងអ្នកនយោបាយដែលធ្វើដំណើរច្រើនជាញឹកញាប់មិនគោរពតាមកាលវិភាគស្តង់ដារមួយចំនួន ដូច្នេះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សអស្ចារ្យតែងតែខុសពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសាមញ្ញ។ មនុស្សទាំងនេះស្ថិតក្រោមសម្ពាធឥតឈប់ឈរពីការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា ពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការមិនបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេប្រើសកម្មភាពដូចខាងក្រោមៈ

1. ថ្ងៃដំបូងនៅពេលមកដល់ត្រូវបានគ្រោងទុកក្នុងវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
2. 2 ថ្ងៃមុនពេលហោះហើរ អាហារស្រាលៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ គ្រឿងស្រវឹង និងចានមិនធម្មតាត្រូវបានដកចេញ។
3. ប្រសិនបើអ្នកមានជើងហោះហើរពីខាងកើតទៅខាងលិច ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហោះហើរពេលរសៀល ឬពេលព្រឹក។ នៅពេលធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះពីខាងលិចទៅខាងកើត វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការហោះហើរពេលល្ងាច។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាសកលសម្រាប់ខែរហូតដល់មួយឆ្នាំដែលនឹងសមនឹងយើងម្នាក់ៗ។ មានកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនច្រើនពេកដែលត្រូវពិចារណា ប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់ៗដែលអាចត្រូវបានគេហៅថាជាសកល និងអាចអនុវត្តបានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ ព័ត៌មានលម្អិតមួយចំនួន។

អំពីសារៈសំខាន់នៃការគេង

ដោយមិនគិតពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រី ឬបុរសនោះទេ ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការគេង។ យើងរស់នៅក្នុងការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ នៅពេលដែលមនុស្សមិនបានលះបង់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រាករបស់ពួកគេ ឬគេងយូរជាងរាងកាយពិតជាត្រូវការ។ ជាលទ្ធផល នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សកម្មភាពរបស់មនុស្ស ហើយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ និងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន - មនុស្សម្នាក់អាចសម្រាក និងងើបឡើងវិញបាន មិនមានហានិភ័យនៃការគេង និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 7 ព្រឹក។ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានមនុស្សជោគជ័យដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ពី 3 ទៅ 6 ម៉ោង ប៉ុន្តែនេះគឺជាករណីលើកលែងដ៏កម្រមួយ។

1. បោះបង់ការលេងអ៊ីនធឺណិត ឬមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ - កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់សៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តមុនពេលចូលគេង។
2. ពីរបីម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង ចំណាយពេលហាត់ប្រាណស្រាលៗ - រត់ ដើរ ជិះកង់។
3. កុំបរិភោគអាហារធ្ងន់នៅពេលយប់។
4. ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។

របៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ - ទៅអនុវត្ត

អំពីការញ៉ាំ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ អាហារគឺជាឥន្ធនៈមួយប្រភេទសម្រាប់រាងកាយ ដោយវាយើងនឹងទទួលបានថាមពលមិនត្រឹមតែសម្រាប់ថ្ងៃនោះទេ ដែលយើងនឹងចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវ microelements និងវីតាមីនផងដែរ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានពេញលេញ និងទៀងទាត់ របបអាហារណាមួយមុនពេលប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងត្រូវតែយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ចំណុចទីពីរគឺការសម្រាក។ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យបង្កប់ន័យការសម្រាកជាចាំបាច់ អំឡុងពេលដែលកម្លាំង និងសមត្ថភាពការងាររបស់រាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើដោយគ្មានការសម្រាកបានទេ ព្រោះវាមិនអាចរក្សាបាននូវសមត្ថភាពការងារខ្ពស់ជាប់លាប់ដោយគ្មានវា។ កុំបដិសេធការសម្រាកក្នុងការងារព្រោះវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងថ្មីនិងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនផលិតភាពក្នុងការងារ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ឧបមាថាអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅកុំព្យូទ័រ។ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញ បដិសេធមិនចំណាយពេលជាមួយគាត់ ឆ្លៀតពេលទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ ការអាន ឬការអប់រំខ្លួនឯង។

បន្តិចអំពីការងារ។ យើងម្នាក់ៗធ្វើការដោយមិនគិតពីអាយុ។ កុមារចូលសាលា សិស្សចូលរួមសិក្ខាសាលា និងបាឋកថា មនុស្សពេញវ័យរកប្រាក់ចំណូល និងកសាងអាជីព។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអនុសាសន៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួននៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានបង្ហាញនៅលើបណ្តាញនៅក្នុងការចាត់ថ្នាក់ធំ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមរម្យបំផុត។

កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយទោះបីជាអ្នកបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងស្រីក៏ដោយ។ការអប់រំកាយគឺជាសុខភាព អ្នកត្រូវគិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាល ជាដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលការងារកំណត់សកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើគ្មានឱកាសទៅលេងអាងហែលទឹក និងកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចហាត់នៅផ្ទះ ឬនៅទីលានកីឡា។

"ខ្មៅដៃរិលបំផុតគឺប្រសើរជាងការចងចាំដ៏មុតស្រួច" ។ សរសេរគំនិតរបស់អ្នកដោយប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ កម្មវិធីពិសេស ឬគ្រាន់តែក្រដាសមួយ។ កាលវិភាគដែលបង្ហាញនៅលើក្រដាសនឹងរំលឹកអ្នកជានិច្ចអំពីអាជីវកម្ម។

កុំមានល្បិច- នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង រួមបញ្ចូលនៅក្នុងកាលវិភាគអ្វីដែលអ្នកធ្វើពេញមួយថ្ងៃ។ កំណត់ពេលធាតុទាំងនោះដែលនឹងត្រូវបានបំពេញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ ហើយបន្ថែមធាតុនេះទៅក្នុងកាលវិភាគដោយមិនធ្វើវា នោះមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែធ្វើតាម។

ពិចារណាសរីរវិទ្យា- យើងម្នាក់ៗមានតម្រូវការ ហើយបង្កើតជាទម្លាប់ចាំបាច់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ គេមិនអាចធ្វេសប្រហែសបានទេ។ ការ​នៅ​យឺតយ៉ាវ ការ​បោះបង់​អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន និង​ការ​ញ៉ាំ​របៀប និង​កន្លែង​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ទៅ គឺ​មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​នោះ​ទេ។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បង្កើត​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​សម្រាប់​សហគ្រិន?

ដោយផ្អែកលើខាងលើ យើងនឹងព្យាយាមរៀបចំផែនការការងារសម្រាប់សហគ្រិនថ្មីថ្មោង។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការគឺត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងភារកិច្ច និងគោលដៅដែលអ្នកគ្រោងនឹងសម្រេច។ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវធ្វើទំនាក់ទំនងថ្មីចំនួនប៉ុន្មាន, តើត្រូវផ្ញើអ៊ីមែលប៉ុន្មាន, ការហៅទូរសព្ទចំនួនប៉ុន្មាន? បញ្ជីនៃករណីនឹងអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពច្បាស់លាស់នៃការធ្វើអាជីវកម្ម។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគូរ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការធ្វើផែនការប្រតិទិន ដែលយើងកត់សំគាល់ថាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការកំណត់គោលដៅ ក៏ដូចជាកិច្ចការសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ។ ដោយប្រើផែនការប្រតិទិន អ្នកអាចចែកចាយព្រឹត្តិការណ៍តាមថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយធ្វើតាមកាលវិភាគដែលអ្នកបានបង្កើតមុន។

ឧបមាថាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយអ្នកថែមទាំងបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តពួកវាទៀតផង។ ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកហើមពីបរិមាណការងារដែលបានគ្រោងទុក ហើយអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា វាជាពេលដែលត្រូវសិក្សាពីផែនការការងាររបស់សហគ្រិនជាមធ្យមដែលយើងផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

យើងយល់ជាទៀងទាត់និងអ៊ីមែល។ ការធ្វើការជាមួយសំបុត្រពេលព្រឹកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - អ្នកនឹងរៀនអំពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ ឆ្លើយតបដៃគូ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មី។

ជំហានទីពីរ- ការហៅទូរស័ព្ទ។ ទទួលបានបញ្ជីអតិថិជន និងដៃគូដែលអ្នកត្រូវហៅទូរសព្ទទៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលកំពុងកើតមាន។ បន្ទាប់ពីធ្វើការហៅទូរសព្ទចាំបាច់ទាំងអស់ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលប្រអប់នៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក - ពួកគេនិយាយថា ការងាររួចរាល់ហើយ។

ការអាន- រឿងសំខាន់បំផុត។ ស្វែងយល់ព័ត៌មានថ្មីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាជីវកម្មស្នូលរបស់អ្នក ដោយប្រើមិនត្រឹមតែគ្មានអ៊ីនធឺណិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រភពលើអ៊ីនធឺណិតផងដែរ។ ចូលទៅកាន់វេទិកាដែលមានប្រវត្តិរូប ទាញយកសៀវភៅ និងអត្ថបទមានប្រយោជន៍។

វត្ថុសម្រាប់ពេលល្ងាច

មុនពេលអ្នកចូលគេង កុំភ្លេចបំពេញសកម្មភាពទាំងនេះ។ ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត សូមពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នកសម្រាប់អ៊ីមែលថ្មីនៅទីនេះ។ ប្រសិនបើមានអ្វីបន្ទាន់ យើងនឹងឆ្លើយតបដោយមិនបង្អង់យូរ។

ដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់លើផ្ទៃតុរបស់អ្នក - កំណត់ចំណាំការងារ ការបោះពុម្ពអត្ថបទ សៀវភៅ សម្ភារៈការិយាល័យ។ លុបវាចោលរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក ថ្ងៃនេះអ្នកបានសម្រាកហើយ។ សូមចងចាំថាត្រូវធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ហើយពិនិត្យមើលវាប្រឆាំងនឹងផែនការប្រតិទិនដែលអ្នកបានបង្កើតមុន។

របៀបកំណត់ថ្ងៃរបស់កុមារ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ- នេះគឺជាទំនួលខុសត្រូវនិងវិន័យដែលនឹងជួយទារកសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនៃសាលាមត្តេយ្យសាលារៀន។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ ការរៀបចំរបបរបស់កុមារតាមវិធីជាច្រើនជួយឪពុកម្តាយក្នុងការដោះស្រាយភារកិច្ចរបស់ពួកគេទាន់ពេលវេលា។

ដោយមិនសង្ស័យព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំពេលវេលាដែលម្តាយអាចចំណាយពេលវិស្សមកាលដោយខ្លួនឯងឬលើប្តីឬប្រពន្ធជាទីស្រឡាញ់របស់នាង។

សម្រាប់ទារក

ឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការបង្កើតសុខភាពល្អរបស់កូនតូចនាពេលអនាគត។ គាត់ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំប្រហែល 6 ដង និងដើរលេងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចអ្វីទាំងអស់ ហើយមិនត្រូវច្រឡំ អ្នកត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរ៉ឹង៖

1. 06.00 អាហារដំបូង បន្តសម្រាក។
2. 09.00 ក្មេងក្រោកពីដំណេក ដុសធ្មេញ លាងមុខ។
3. 09.30 អាហារទីពីរ ហ្គេម ការភ្ញាក់ (តាមការសំរេចចិត្តរបស់កូនតូច) ។
4. 10.00 ក្មេងស្លៀកពាក់ និងត្រៀមខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
5. 10.30 Promenade នៅក្នុង stroller ឬនៅលើដៃរបស់ម៉ាក់។
6. 13.00 អាហារទីបី។
7. ១៣.៣០ សម្រាក។
8. ១៦.៣០ អាហារសម្រន់ស្រាល។
9. 17.00 ដើរលេងល្បែងទំនាក់ទំនង (អាស្រ័យលើអ្វីដែលទារកចង់បាន) ។
10. 20.00 អាហារពេលល្ងាច។
11. 20.30 ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
12. 23.00 លាងមុខ និងដុសធ្មេញពេលយប់។
13. 23.30 អាហារសម្រន់ស្រាល។
14. 00.00 គេងលក់ស្រួល។

មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការពិតដែលថាកូនចូលគេងយឺតពេក បើមិនដូច្នេះទេ មានឱកាសដែលទារកនឹងភ្ញាក់នៅពេលយប់ ហើយសុំអាហារ ហើយបន្ទាប់មកកាលវិភាគនឹងខុស។ នៅពេលទារកធំបន្តិច អ្នកអាចដាក់គាត់ចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល 9 យប់។

នៅមតេយ្យ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យទារកសម្របខ្លួនបានយ៉ាងលឿនទៅកន្លែងថ្មី និងកាលវិភាគនៃស្ថាប័នអប់រំ៖

1. 7.00-8.00 ការមកដល់នៅមតេយ្យការទំនាក់ទំនង។
2. 8.00-8.30 អាហារពេលព្រឹក។
3. 8.30-9.00 ការអប់រំដោយខ្លួនឯង សកម្មភាពយល់ដឹងក្នុងក្រុម។
4. 9.00-9.15 ក្មេងស្លៀកពាក់សម្រាប់ការកំសាន្តខាងក្រៅ។
5. ហ្គេម 9.15-11.30 ការទំនាក់ទំនងក្រៅ។
6. 11.30-11.45 ត្រលប់មកវិញ លាងដៃអោយកូន រៀបចំអាហារ។
7. 11.45-12.30 អាហារថ្ងៃត្រង់ឆ្ងាញ់។
8. ហ្គេម 12.30-13.00 ត្រៀមខ្លួនចូលគេង។
9. 13.00-15.00 សម្រាកមួយថ្ងៃ។
10. 15.00-15.30 អាហារសម្រន់ស្រាល។
11. 15.30-17.00 ការអប់រំ ថ្នាក់ជាក្រុម។
12. 17.00-18.00 ការកំសាន្តក្រៅផ្ទះ។
13. 18.00-18.30 អាហារពេលល្ងាច សំបូរវីតាមីន។
14. 18.30-19.00 ចេញដំណើរទៅផ្ទះ។
15. 19.00-19.30 Promenade ជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
16. ហ្គេម 19.30-20.00 អាហារពេលល្ងាចស្រាល។
17. 20.00-20.30 បោកអ៊ុត ដុសធ្មេញពេលយប់។
18. 20.30-7.00 សម្រាកពេលយប់ដ៏រឹងមាំ។

នៅ​សាលា

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺអវត្តមាននៃភាពតានតឹង ភាពយឺតយ៉ាវ និងបញ្ហានៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំ។

ការរៀបចំប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយឱ្យកុមារញ៉ាំអាហារដោយស្ងប់ស្ងាត់យឺត ៗ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាលារៀនចូលរួមផ្នែកផ្សេងៗនិងមានពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ:

1. 7.00 ភ្ញាក់ឡើងជួបថ្ងៃថ្មី។
2. 7.00-7.30 វាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រែ, លាង, ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
3. 7.30-7.45 អាហារដំបូងនិងក្រាស់បំផុត។
4. 7.50-8.20 ផ្លូវទៅកាន់ស្ថាប័នអប់រំ។
5. 8.30-14.00 មេរៀនសាលា។
6. 14.00-14.30 ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។
7. 14.30-15.00 អាហារថ្ងៃត្រង់។
8. 15.00-17.00 សម្រាក ហ្គេម ការអភិវឌ្ឍន៍ ឬផ្នែកកីឡា។
9. 17.00-19.00 រៀបចំមេរៀនសាលា។
10. 19.00-19.30 អាហារពេលល្ងាចដ៏សម្បូរបែប។
11. 19.30-21.00 ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ សិក្សាអក្សរសិល្ប៍ទំនើប សៀវភៅបុរាណ។
12. 21.00-21.30 នីតិវិធីទឹក ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង។
13. 22.00 ការគេងរបស់កុមារមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលទម្លាប់សិស្សទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវមានការខ្ជាប់ខ្ជួន គម្លាតតិចតួចបំផុតពីកាលវិភាគអាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យទាំងស្រុងនៃកាលវិភាគ។ នៅពេលចិញ្ចឹមកូនអ្នកត្រូវតែដឹងពីសកម្មភាពនិងបញ្ហារបស់គាត់ជានិច្ចហើយបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំគាត់ប្រាកដជានឹងអរគុណឪពុកម្តាយរបស់គាត់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញរបស់វា។ ផ្សំវាដោយគិតគូរពីអាយុរបស់ទារក។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃលើកកម្ពស់សុខភាព សម្រាកល្អ សកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថា សកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់បំផុតកើតឡើងនៅពេលព្រឹក។ នេះមានន័យថាវាគឺនៅពេលព្រឹកដែលកីឡា ការសិក្សា និងបច្ចេកទេសអភិវឌ្ឍន៍ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យល្អបំផុត។ ហើយដើម្បីធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះ កុមារមិនត្រូវលើសពីម៉ោង 8 ព្រឹកទេ (ប្រសិនបើគាត់នៅសាលារៀន ឬមត្តេយ្យនៅឡើយ)។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ដាក់​វា​យឺត​ជាង​ម៉ោង​ប្រាំបួន​នៅ​ពេលល្ងាច នោះ​ពួកគេ​នឹង​ក្រោក​ឡើង​នៅពេល​ក្រោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទារកនឹងមានការងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺពេលវេលាសម្រាប់ការគេងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការធ្វេសប្រហែសក្នុងវ័យកុមារភាព។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងក៏ដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ជាក់លាក់ផងដែរ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃការផ្ទុកនៅលើវាត្រូវតែត្រូវបានចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​តែ​ដោយ​បែងចែក​ម៉ោង​ជាក់លាក់​សម្រាប់​អាហារ។ នៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលរាងកាយទើបតែក្រោកពីដំណេក ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែអាហារក្រាស់ និងធ្ងន់នៅតែត្រូវបានរំលាយមិនបានល្អ។ អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ទារកគួរតែនៅម៉ោង 7-8 ព្រឹក។ ប្រសិនបើកុមារញ៉ាំអាហារមិនល្អ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទីពីរនៅម៉ោង 10-11 ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់តម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមកើនឡើង។ ជាពិសេសប្រសិនបើរឿងនេះត្រូវបាននាំមុខដោយការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ ហ្គេមក្រៅ សកម្មភាព។ នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ សកម្មភាពមួយបំពេញបន្ថែមមួយផ្សេងទៀត។ រយៈពេលនៃសកម្មភាពត្រូវបានជំនួសដោយការសម្រាក និងការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយបន្ទុកលើរាងកាយស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើថ្ងៃកន្លងផុតទៅដោយភាពវឹកវរជាក្បួននៅពេលល្ងាចកុមារអស់កម្លាំង - ហេតុដូច្នេះហើយបញ្ហានៃការគេងលេចឡើង។ សម្រាប់ឪពុកម្តាយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់សម្រាប់កូនរបស់ពួកគេ ជួនកាលជាឱកាសតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើជំនួញ។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើកុមារស្ថិតនៅក្នុងមត្តេយ្យនោះវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលបានបង្កើតឡើង។ ជាការពិតណាស់ សម្បទានខ្លះអាចអនុញ្ញាតបាន ដោយគិតគូរពីផែនការគ្រួសារ។

ចាប់ផ្តើមពីកំណើតនៃទារកចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់គាត់ "ចាប់ផ្តើម" កម្មវិធីនៃសកម្មភាពសំខាន់នៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេរាងកាយគ្រប់គ្រងរយៈពេលនិងពេលវេលានៃការគេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់កុមារ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ការ​អភិវឌ្ឍ​ប្រកបដោយ​សុខដុម​រមនា​របស់​កុមារ ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ដែល​រៀបចំ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។

ការណែនាំ

នៅម៉ោង 6-7 ព្រឹករាងកាយដែលបានផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលជាច្រើននៃការគេងបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីក្រោកពីដំណេក។ ទារកជាច្រើនភ្ញាក់ឡើងដោយខ្លួនឯងនៅពេលនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេ ចូរមានអារម្មណ៍ដោយសេរី។ ផ្តល់ជូនកូនរបស់អ្នកនូវផ្កាឈូកផ្ទុយ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់គាត់សកម្ម ដើម្បីប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងបាក់តេរី។

រៀបចំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 8 ព្រឹក។ សម្រាប់កុមារ អាហារដ៏ល្អបំផុតនៅពេលនេះនឹងមានបបរទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ។

នៅម៉ោង 10 រាងកាយរបស់កុមារគឺនៅកម្រិតកំពូលនៃសកម្មភាពរបស់វា។ ខួរក្បាលរបស់ទារកអាចស្រូបយកព័ត៌មានថ្មីៗបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លេងហ្គេមបញ្ញាជាមួយគាត់ អាន។ រៀនកំណាព្យថ្មីជាមួយក្មេងចាស់។

បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោងប្រហែល 13 រៀបចំការគេងពេលរសៀល។ វាគឺជាគាត់ដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិតនិងកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងបង្គរ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារភាពរឹងមាំរបស់កុមារនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃវាការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទពីការងារហួសប្រមាណ។ រយៈពេលនៃការគេងពេលថ្ងៃអាស្រ័យលើអាយុរបស់ទារកប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យវាចាំបាច់។ បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​រួច យក​កំទេច​ទៅ​ជា​អាហារ​សម្រន់​ពេល​រសៀល​ដ៏​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់។ ចំណាយពេលអានសៀវភៅ ផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់នៅទីបំផុត និងជាសះស្បើយឡើងវិញ។

នៅម៉ោង 20 នៅក្នុងរាងកាយរបស់ទារកមានការថយចុះនៃអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែការចងចាំរបស់គាត់នៅពេលនេះគឺច្បាស់ជាពិសេស។ ចាប់ពេលនេះដើម្បីអានកំណាព្យ (អ្នកអាចសូម្បីតែជាភាសាបរទេស) ច្រៀងចម្រៀងជាមួយគ្នា។

នៅម៉ោង 21-22 ម៉ោងរៀបចំកូនសម្រាប់គ្រែ។ ប្រាប់គាត់រឿងមួយ ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវប្រដាប់ក្មេងលេងដែលគាត់ចូលចិត្ត។ បិទ ឬបិទសំឡេងទូរទស្សន៍ បញ្ឈប់ការសន្ទនាខ្លាំងៗ។

ព្យាយាមរៀបចំជីវិតរបស់ទារកឱ្យស្របតាមទម្លាប់ត្រឹមត្រូវកុំភ្លេចថាវាមិនគួរដាក់លើកុមារទេ។ មើលអាកប្បកិរិយារបស់កូនអ្នក សាកល្បងថាតើរាងកាយរបស់គាត់រស់នៅក្នុងរបៀបណា៖ តើនៅពេលណាដែលទារកមានអាកប្បកិរិយាសកម្មជាង - នៅពេលព្រឹក? ដោយគិតតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ សូមព្យាយាមពិចារណាអំពីលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

របបផ្ទះរបស់កុមារនៅចុងសប្តាហ៍គួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងរបបនៃមត្តេយ្យឬបណ្តុះកូន។ កុំបំបែកវាដោយគ្មានហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូររក្សាទម្លាប់ក្នុងករណីមានការផ្លាស់ប្តូរជីវភាពរស់នៅរបស់ទារក (ក្នុងដំណើរទៅកាន់សាច់ញាតិ វិស្សមកាល)។ ជាការពិតណាស់ គម្លាតខ្លះអាចទទួលយកបាន ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាវាឱ្យតិចបំផុត។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មដល់សិស្សសាលា អាចបម្រើបានយ៉ាងល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ទោះបីជាអ្នកមានកាលវិភាគទំនេរគ្រប់គ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីព្រលឹមក៏ដោយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការ និងកង្វល់ទាំងអស់នៃថ្ងៃ។

នៅក្នុងជីវិតដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាសុខភាព និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានសម្រេច ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកជាមុន ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគដែលជាប់លាប់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយនាំយកដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ មិនត្រូវខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើ "ការរញ្ជួយ" ឱ្យក្រោកពីដំណេកឱ្យទាន់ពេល មិនយឺត និងពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល។ ការចែកចាយពេលវេលាពិតប្រាកដនឹងជួយអ្នកស្វែងរកកម្លាំងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង - ការងារ គ្រួសារ និងការកម្សាន្ត។ អាហារដែលទទួលយកបានទាន់ពេលវេលានឹងជួយជៀសវាងជំងឺជាច្រើននៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធានាបាននូវភាពរឹងមាំ និងកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។

កំណត់ការគេងនិងភ្ញាក់

គ្រូពេទ្យណែនាំអោយក្រោកពីព្រលឹម ល្អជាងមុនម៉ោង 8 ព្រឹក ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ទៅធ្វើការក៏ដោយ។ ពេលវេលាដូចគ្នាសម្រាប់ការក្រោកពីដំណេកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទាំងថ្ងៃធ្វើការ និងចុងសប្តាហ៍ ដើម្បីកុំឱ្យខូចកាលវិភាគទាំងមូល ហើយមិនត្រូវប្រើវាម្តងទៀត។ យូរៗទៅ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អណាស់ សូម្បីតែនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ធ្វើការក៏ដោយ។

ជាធម្មតា មនុស្ស​មិន​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​អំឡុង​សប្តាហ៍​ធ្វើការ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​ប្រើ​ពេល​ចុង​សប្តាហ៍​ដើម្បី​គេង​មិន​លក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបដែលបានជ្រើសរើស អ្នកនឹងទុកខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃឱ្យគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដ៏លំបាកនោះទេ។

ញ៉ាំអាហារទាន់ពេល

បន្ទាប់ពីខ្លួនអ្នករៀនក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងការពិតដែលថាអ្នកទទួលទានអាហារនៅម៉ោងជាក់លាក់។ 10-15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារវានឹងផលិតទឹកក្រពះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំលាយអាហារបានកាន់តែជោគជ័យនិងលឿន។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរបស់រាងកាយ ការតិត្ថិភាពទាន់ពេលវេលានៃកោសិកាទាំងអស់ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ excretory ។ រាងកាយបន្ទាប់ពីការបង្កើតរបបនេះនឹងដំណើរការតាមន័យត្រង់នៃពាក្យ "ដូចជានាឡិកា" ។

បង្កើតទម្លាប់

វាត្រូវការកម្លាំងចិត្ត ទម្លាប់ និងផែនការល្អដើម្បីបង្កើតទម្លាប់។ រៀបចំកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកចង់បាន គណនាម៉ោងគេង និងកំណត់ម៉ោងល្អបំផុតសម្រាប់ការក្រោកពីគេង។ បន្ទាប់​មក​គិត​ពី​ម៉ោង​ធ្វើ​ការ អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ បន្ទាប់ពីសរសេរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួច សូមព្យួរវានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ ហើយព្យាយាមមិនឱ្យបំបែកវាយ៉ាងហោចណាស់ 3 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពី 21 ថ្ងៃទម្លាប់គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមរបប។

នៅក្នុងចង្វាក់ជីវិតសម័យទំនើប មនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ ហើយបើគ្មានរបបផ្សំត្រឹមត្រូវទេ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុកជាមុន ដែលអ្នកត្រូវមានពេលវេលាដើម្បីបំពេញចាប់ពីពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដើម្បីចូលគេងនៅពេលល្ងាច។ គោលបំណងនៃការចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺដើម្បីបែងចែកពេលវេលាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យលើគ្រប់វិស័យនៃជីវិតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។

នៅក្រឡេកមើលដំបូង ការរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកដោយសមហេតុផលគឺមិនពិបាកនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់ពួកគេបានច្បាស់លាស់នោះទេ គឺតិចជាងច្រើនតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ អវត្ដមាននៃស្មារតី ខ្ជិល អស់កម្លាំង ភ្លាមៗបានផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈនៅកន្លែងធ្វើការ ស្ថានភាពជម្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬមិត្តភ័ក្តិងាយនឹងធ្វើឱ្យបុគ្គលដែលមិនធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលគិតច្រើន។

ដូច្នេះ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីភេទ អាយុ និងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីដឹងពីរបៀបរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសារៈសំខាន់ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើផែនការពេលវេលារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពស្របតាមកាលវិភាគដែលបានគ្រោងទុកពីមុន។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាប្រចាំនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចបង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នក និងផលិតភាពដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ដើម្បី​រៀបចំ​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ អ្នក​ត្រូវ​ចេះ​បែងចែក​កិច្ចការ​សំខាន់ៗ​ចេញពី​កិច្ចការ​បន្ទាប់បន្សំ ហើយ​ផ្សំ​ធាតុ​មួយចំនួន​ដោយ​សមហេតុផល ដើម្បី​សន្សំ​ពេលវេលា។ គេហទំព័រ BrainApps មានអត្ថបទមានប្រយោជន៍ដែលផ្តល់ព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលក្នុងការធ្វើផែនការ។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលវត្ថុដែលមានសម្បទាសម្រាប់ខួរក្បាលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការលត់ដំខ្លួន

ដើម្បីយល់ពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលសាកសមនឹងអ្នក ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ អ្នកគួរតែធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើការរៀបចំផែនការរបបរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់៖

• កាន់តែមានវិន័យ និងរៀបចំ។
• សិក្សាកាន់តែប្រសើរ ឬធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព;
• ស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍចំណង់ចំណូលចិត្ត, ទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ;
• រៀបចំការកម្សាន្តដ៏រីករាយ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក;
• ចំណាយពេលតិចលើសកម្មភាពដែលគ្មានប្រយោជន៍;
• ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ;

របប​ដែល​មាន​សមាសភាព​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុង​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ដឹង​ពី​អ្វី​ទាំងអស់​ខាងលើ​ដោយ​គ្មាន​ការ​លំបាក​និង​ការ​តានតឹង​ខ្លាំង​។ ផងដែរនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការលត់ដំខ្លួនគឺជាការពិតដែលថាភាគច្រើននៃមនុស្សដែលទទួលបានជោគជ័យបានធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេត្រូវបានរំខានដោយ trifles ។ របប​អាហារ​ដែល​បាន​រៀបចំ​ទុក​ជា​មុន​សូម្បី​តែ​ថ្ងៃ​ដែល​មមាញឹក​ខ្លាំង​អាច​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ខ្វះ​ពេល​វេលា​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង។

របៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

មិនមានចម្លើយជាសកលចំពោះសំណួរអំពីរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សទាំងអស់មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា ហើយអ្វីដែលល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដទៃទាល់តែសោះ។ ការងារលើការរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែអនុវត្តជាប់ជានិច្ច ទាក់ទងនឹងស្ថានភាពជីវិតដែលផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចនៅជុំវិញខ្លួនយើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយបានរៀនបែងចែកពេលវេលារបស់អ្នកដោយសមហេតុផល វានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូម្បីតែក្នុងករណីមានឧប្បត្តិហេតុខ្លាំងក៏ដោយ។

ដោយសារទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជាដំបូងនៅពេលចងក្រងវា គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់យើង។ ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms លើសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ អារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយ ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែយកមកពិចារណានៅពេលរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ។

Biorhythms គឺជាការផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ សម្រាប់អង្គការសមហេតុផលនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅចង្វាក់ circadian ដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងយប់។ ភាពល្បីល្បាញបំផុតគឺការបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌនៃមនុស្សទៅជា "សត្វទីទុយ" និង "សត្វទីទុយ" អាស្រ័យលើពេលវេលាដែលកំពូលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេធ្លាក់។

Larks ក្រោកពីដំណេកយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលព្រឹក ហើយសកម្មជាងនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ ខណៈដែលសម្រាប់សត្វទីទុយ ការកើនឡើងពេលព្រឹកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាការសាកល្បងដ៏លំបាកមួយ ហើយកំពូលនៃផលិតភាពកើតឡើងនៅពេលល្ងាច។ មនុស្សជាច្រើនរួមបញ្ចូលគ្នាដោយជោគជ័យនូវលក្ខណៈពិសេសរបស់សត្វទីទុយ និងសត្វទីទុយ ព្រោះពួកវាអាចសកម្មទាំងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ មិនគួរព្យួរច្រើនពេកលើចំណាត់ថ្នាក់នេះទេ។ ជាមួយនឹងឆន្ទៈ និងវិន័យជាក់លាក់ យូរៗទៅអ្នកអាច "បង្ហាត់" រាងកាយ និងបង្កើតផលិតភាពបានតាមពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការ។

តាមទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យារបបនៃថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់រាងកាយចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 4 ព្រឹកនៅពេលដែលការសម្ងាត់សកម្មនៃអរម៉ូននៃក្រពេញ adrenal - cortisol ដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនស្ត្រេសចាប់ផ្តើម។ ពី 5 ទៅ 6 មានការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យភ្ញាក់ហើយពី 7 ទៅ 9 វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។ កំពូលសកម្មភាពការងារដំបូងកើតឡើងក្នុងរបបប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 12 យប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សភាគច្រើនគឺនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន ដូច្នេះហើយ វាជាគំនិតល្អដែលត្រូវធ្វើរាល់ម៉ោងឱ្យបានច្រើនបំផុត។

បន្ទាប់ពីការផ្ទុះដំបូងនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវការដើម្បីបន្តទុនបម្រុងថាមពលរបស់ខ្លួន។ ចាប់ពីម៉ោង 12:00 ដល់ 14:00 គួរមានពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ និងមិនត្រូវធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងរហូតដល់ម៉ោង 16:00 ទេ ព្រោះអាហារគួរតែស្រូបចូលក្នុងក្រពះពោះវៀនទាំងស្រុង។ សកម្មភាពកំពូលទីពីរនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកើតឡើងពីម៉ោង 16:00 ដល់ 18:00 ហើយបន្ទាប់ពីវាមកដល់ពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចស្រាល និងហាត់ប្រាណ។ ចាប់ពីម៉ោង 22:00 រាងកាយចាប់ផ្តើមរៀបចំជាបណ្តើរៗសម្រាប់ការសម្រាកមួយយប់ ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយការផលិតអរម៉ូនថយចុះ។ ប្រសិនបើយោងទៅតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនៅពេលនេះមនុស្សម្នាក់មិនចូលគេងទេនោះដំណើរការងើបឡើងវិញមិនចាប់ផ្តើមដោយកម្លាំងពេញលេញទេ។

ជាធម្មតា មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេទៅជាចង្វាក់ biorhythms នោះទេ ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពួកគេវង្វេងដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនទៀងទាត់ អាហារមិនទៀងទាត់ និងកត្តាជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដោយសមហេតុផល នោះអ្នកគួរតែនៅតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ចូរនាំសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតទៅនឹងបទដ្ឋានសរីរវិទ្យា។

របៀបរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចកិច្ចការផ្សេងៗ

នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កន្លែងសំខាន់ៗគួរតែត្រូវបានកាន់កាប់ដោយសមាសធាតុដូចខាងក្រោមៈ

1. ការគេងពេញលេញ។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ និងផលិតភាពគឺជាលក្ខខណ្ឌផ្តាច់មុខទៅវិញទៅមក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមនៅពេលយប់ (23:00 - 7:00) ។ ប្រសិនបើការគេងពេលយប់មិនមានសម្រាប់អ្នកដោយសារកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈ បន្ទាប់មកគេងពេលថ្ងៃនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងវាំងននបិទជិត (ឬប្រសើរជាងនេះជាមួយនឹងវាំងននពិសេស)។ អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ទាំងអស់គឺជាខ្យល់ចាំបាច់នៃបន្ទប់មុនពេលចូលគេងនិងពូកសុខស្រួលនៅលើគ្រែ;
2. របបអាហារមានតុល្យភាព។ នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានគិតយ៉ាងល្អ មានកន្លែងសម្រាប់អាហារយ៉ាងតិចបី។ របបអាហារគួរតែមានសុខភាពល្អ និងផ្លាស់ប្តូរ រៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការ ឬអំឡុងពេលសិក្សា កុំបំពានកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
3. ការងារ និងការសិក្សា។ នៅថ្ងៃធ្វើការ ពេលវេលាមួយចំនួនធំនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការងារ ឬការសិក្សា ហើយពួកគេនឹងក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្វីៗផ្សេងទៀតទាំងអស់។
4. ការសំរាកលំហែ។ ដោយមិនគិតពីបន្ទុកការងារ ចាំបាច់ត្រូវរកពេលសម្រាក និងសម្រាក។ ព្យាយាម​ចំណាយ​ពេល​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត​ដើម្បី​សុខភាព​អ្នក។ ជំនួសឱ្យការលេងអ៊ីនធឺណិត ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ចូរទៅដើរលេង អានសៀវភៅ ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬមើលថែសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
5. កីឡា។ នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសកម្ម គួរតែមានកន្លែងសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជានិច្ច។ នេះមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណមួយម៉ោងកន្លះទេ ប៉ុន្តែលំហាត់ពេលព្រឹក ឬលំហាត់ពេលល្ងាចត្រូវតែអនុវត្ត។
6. បញ្ហាក្នុងស្រុក។ ចម្អិនអាហារ សម្អាតផ្ទះ និងកិច្ចការផ្ទះផ្សេងទៀត ក៏យកចំណែករបស់សត្វតោនៃពេលទំនេររបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលក្នុងការរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កិច្ចការផ្ទះភាគច្រើននឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែមណាមួយឡើយ។

ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការសរសេរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺការមើលឃើញ។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកនឹងសរសេរយ៉ាងលម្អិតនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ រំលេចកិច្ចការអាទិភាព ក៏ដូចជាកិច្ចការដែលចង់បាន ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់។ នៅផ្ទះ អ្នកអាចព្យួរសន្លឹកក្រដាសភ្លឺជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលសរសេរនៅលើពួកវានៅកន្លែងលេចធ្លោ ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានដោយរឿងតូចតាចខាងក្រៅ។

មុននឹងសម្រេចចិត្តធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ អ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួនបន្តិច។ កំណត់ឱ្យច្បាស់ថាតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីទៅធ្វើការ ចម្អិនអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត។ កុំ​មាន​ការ​ភ័យ​ព្រួយ​ប្រសិន​បើ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ស្រាប់តែ​លេច​ឡើង​នៅ​ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចបញ្ចូលរឿងដែលមិននឹកស្មានដល់ទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមរៀបចំគម្រោងមិនត្រឹមតែថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃសម្រាកទៀតផង។ ដូច្នេះអ្នកនឹងចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន និងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើន ពីព្រោះបន្ទាប់ពីអ្នករៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមិនចង់ត្រឡប់ទៅរកភាពចលាចលធម្មតារបស់អ្នកវិញទេ ហើយព្យាយាមបញ្ចប់រឿងទាំងអស់នៅពេលចុងក្រោយ។

ដោយទុកពេលត្រឹមតែមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាល អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលសមរម្យជាងនេះ ហើយតែងតែមានសម្លេងបញ្ញា។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ ធនធាន BrainApps គឺល្អដែលនឹងជួយអ្នករៀបចំផែនការកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលដ៏ល្អប្រសើរ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីរបៀបរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃនោះ វានឹងមិនហួសពីកន្លែងដើម្បីស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់បុគ្គលល្បីៗដែលទទួលបានជោគជ័យលេចធ្លោក្នុងវិស័យសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចរៀននូវអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនពីមគ្គុទ្ទេសក៍គ្រប់គ្រងពេលវេលា ប៉ុន្តែមានតែអ្នកទេដែលអាចបង្កើតរបបដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយគិតគូរពីតម្រូវការបុគ្គលទាំងអស់។

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​ខ្សោយ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង​ពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ហើយ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ក្បាល​របស់​អ្នក​លែង​គិត​ឬ​ទេ? ប្រហែលជា biorhythms ធម្មជាតិរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន ពោលគឺអ្នកគេង ញ៉ាំ និងធ្វើការខុសម៉ោង។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្លើមវែង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរស់នៅស្របតាមនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរមួយ។

វាមានន័យថាការប្រើប្រាស់ពេលវេលាសមហេតុផលសម្រាប់សមាសធាតុសំខាន់ៗនៃជីវិតដូចជា ការគេងត្រឹមត្រូវ អាហារូបត្ថម្ភ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ការងារ សម្រាក សកម្មភាពរាងកាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អដើម្បីឱ្យមានផលិតភាព រីករាយ និងស្វាហាប់?

ដំណេក​ត្រឹមត្រូវ និង​របៀប​ជីវសាស្ត្រ៖ អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​អំពី​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ

ប្រសិនបើនៅសម័យបុរាណ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច នោះជាមួយនឹងការបង្កើតភ្លើងសិប្បនិម្មិត មនុស្សចាប់ផ្តើមចូលគេងយឺត ហើយភ្ញាក់នៅពេលក្រោយ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៃ biorhythms ធម្មជាតិបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយជារឿយៗនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ ដើម្បីជៀសវាងលទ្ធផលមិនល្អបែបនេះនឹងជួយឱ្យល្អបំផុត របបប្រចាំថ្ងៃ. វាអភិវឌ្ឍលើបុគ្គលដែលមានគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗដូចជា វិន័យ អង្គការ និងគោលបំណង។

ការគូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺជាដំណើរការបុគ្គលដែលអាស្រ័យលើតម្រូវការនៃរាងកាយ ភេទ អាយុ និងការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួន។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរដែលនឹងសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យ៉ាងណាមិញ ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដូចគ្នាក៏ដោយរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗធ្វើការខុសគ្នា។ ដូច្នេះ មនុស្សខ្លះជា “សត្វព្រាប” ខ្លះទៀតជា “សត្វទីទុយ” ហើយខ្លះទៀតជា “ព្រាប”។

តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ?

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវរួមមានធាតុផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• សុបិន្ត។ការពិតនៃពិភពសម័យទំនើបមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបគេងបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ហើយ​អ្នក​ដែល​គេង​ច្រើន​ជាង​គួរ​ក៏​គ្រប់គ្រាន់​ដែរ។ ទាំងការបរាជ័យទីមួយ និងទីពីរនៃ biorhythms គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការ​គេង​មិន​ទៀង​ទាត់​គឺ​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ភាព​នឿយហត់ ងងុយគេង សុខភាព​ខ្សោយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វេសប្រហែសការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អក្លាយទៅជាឆាប់ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយជារឿយៗទទួលរងនូវជំងឺវិកលចរិត។ លើសពីនេះទៅទៀត គាត់តែងតែឈឺក្បាល និងចង្អោរ។ ហើយការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញហើយក្នុងពេលតែមួយការពារការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• អាហារ។អាហារបម្រើជាឥន្ធនៈ។ វាផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងថាមពល ដែលត្រូវបានចំណាយលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ លើសពីនេះ វាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា និងប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភគួរតែទៀងទាត់និងពេញលេញ។
• ការងារ។សមាសធាតុនេះមាននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដូច្នេះ សិស្សសាលាចូលរៀន ហើយធ្វើកិច្ចការផ្ទះ សិស្សចូលរៀន និងសិក្ខាសាលា ហើយមនុស្សធំកសាងអាជីព និងចិញ្ចឹមជីវិត។ ការធ្វើផែនការត្រឹមត្រូវនៃពេលវេលាធ្វើការគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។
• ការសំរាកលំហែ។ដើម្បីស្តារកម្លាំង និងផលិតភាពឡើងវិញ ការគេងបានត្រឹមត្រូវនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកនិងអំឡុងពេលភ្ញាក់: នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬបន្ទាប់ពីធ្វើការសូមព្យាយាមសម្រាកហើយមិនធ្វើការ។ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និយាយជាមួយសាច់ញាតិ ឬមិត្តភក្តិ ទៅរោងកុន រៀនភាសាបរទេស - នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃការសម្តែង។
• សកម្មភាពរាងកាយ។សមាសធាតុនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ កីឡាច្របាច់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាំងអស់ បំបាត់ការកកស្ទះ និងពង្រឹងសុខភាពផងដែរ។

ដំណេកត្រឹមត្រូវ និងចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ៖ យើងរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃតាមម៉ោង

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមតែត្រូវគិតចេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវលាបពណ៌ក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាទៀតផង។ ដូចនេះ ការរក្សាវាឱ្យនៅនឹងដៃជានិច្ច នោះអ្នកនឹងមិនភ្លេចនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះឡើយ។ ហើយ​សរសេរ​តែ​កិច្ចការ​ពិត នោះ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​អាច​ធ្វើ​បាន។ ដូចគ្នានេះដែរ ធ្វើរឿងដែលពិបាកបំផុតជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅរកអ្វីដែលងាយស្រួលជាងនេះ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃស្របតាមការងារនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​គួរ​លះបង់​ពេល​សម្រាក ការងារ​ផ្ទះ និង​កិច្ចការ​សំខាន់ៗ​ផ្សេង​ទៀត។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អតាមម៉ោងមានដូចខាងក្រោម៖

• 6:00-7:00 - ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងលំហាត់ប្រាណ។ វាគឺនៅពេលនេះដែល "នាឡិការោទិ៍" ជីវសាស្រ្តបើក។ វាក៏ធ្វើឱ្យការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់សកម្មផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការងារនេះរួមបញ្ចូលទាំងការរំលាយអាហារដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការទទួលទានអាហារ។ នៅពេលនេះ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រោះវាបង្កើនល្បឿនឈាម ឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ដោយវិធីនេះជំនួសឱ្យការបញ្ចូលថ្មការស្រលាញ់គឺសមរម្យ។ នេះ​បើ​តាម​ការ​បញ្ជាក់​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ផ្នែក​សរសៃប្រសាទ Pam Spoor យ៉ាង​ជាក់លាក់ ការរួមភេទពេលព្រឹកដោយសារតែអ័រម៉ូនភេទត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងសកម្មនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​សម្បូរ​ដោយ​អុកស៊ីហ្សែន​ហើយ ចូរ​ងូតទឹក​កម្រិត​ពណ៌។ គាត់​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​ណាស់។
• 7:30-8:00 - អាហារពេលព្រឹក។ ដល់ពេលនេះហើយ ដែលក្រពះពោះវៀនបានត្រៀមរួចរាល់ក្នុងការទទួលទាន ហើយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយភ្លាមៗ ហើយបំប្លែងទៅជាថាមពល។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង។ ដូច្នេះ ចូរ​កំណត់​ពេល​វេលា​នៃ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​អាស្រ័យ​លើ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។

• ចាប់ពីម៉ោង 9:00- ការចាប់ផ្តើមនៃការងារ។ មកដល់ពេលនេះ អាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពលរួចហើយ ដែលមានន័យថាខួរក្បាលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារសកម្ម និងខ្លាំងក្លា។
• ចាប់ពីម៉ោង 12:00- អាហារ​ពេលល្ងាច។ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ សមត្ថភាពការងារត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ។ ដូច្នេះ រាងកាយត្រូវផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ដល់ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយ ព្រោះទឹកក្រពះត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្ម។ ហើយបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចដើរលេងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ។
• 15:00-17:00 - ការងារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្វីដែលគេហៅថា "ខ្យល់ទីពីរ" បើក។ ដូច្នេះហើយ ដល់ពេលត្រូវលះបង់វាទៅការងារ ប៉ុន្តែមានតែកិច្ចការងាយស្រួលជាង ដែលមិនត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពច្នៃប្រឌិត។
• 17:00-18:00 - អាហារ​ពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 19:00 ក្រពះលែងសកម្មទៀតហើយ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោងនេះ។ ដោយវិធីនេះ អាហារទាំងអស់។ងាយរំលាយ និងស្រូបយកដោយរាងកាយ។
• បន្ទាប់ពីម៉ោង 19:00- ពេលទំនេរ។ ដោយសារនៅពេលនេះសម្ពាធថយចុះ ហើយក្រពះ "ងងុយគេង" សូមឧទ្ទិសវាឱ្យអានសៀវភៅ ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬការងារផ្ទះ។ ប៉ុន្តែកុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយត្រូវការសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារ។
• 20:00 - សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ដល់​ពេល​នេះ ខួរក្បាល​មាន​ពេល​ចាប់ផ្ដើម​ឡើង​វិញ​បន្តិច។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចចាប់យកការសិក្សាភាសាអង់គ្លេស ឬសកម្មភាពផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងការទន្ទេញ។
• ចាប់ពីម៉ោង 21:00- ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ នៅពេលនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមងងុយគេងបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូច្នេះ សូមឧទ្ទិសវាឱ្យខ្លួនឯង៖ ងូតទឹក ធ្វើគ្រប់នីតិវិធីអនាម័យ សម្រាកដោយស្តាប់តន្ត្រីយឺតៗ ឬគ្រាន់តែដេកលើសាឡុង។
• 22:00 - ចូលគេង។ អ្នកគួរតែព្យាយាមចូលគេងនៅពេលនេះ។ ជាការពិតណាស់នៅចន្លោះម៉ោង 22:00 ដល់ 23:00 ការគេងមួយម៉ោងស្មើនឹងការសម្រាក 2-3 ម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវរាងកាយចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយយ៉ាងសកម្ម។

ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង និងម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកក្រោកពីគេង។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​រក្សា​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​បាន​យូរ អ្នក​ត្រូវ​រៀបចំ​កាលវិភាគ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលយើងបានស្នើនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់ជាប្រចាំ នោះអ្នកនឹងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក កាន់តែមានរបៀបរៀបរយ និងផលិតភាព។ ហើយ​អ្នក​ក៏​នឹង​អភិវឌ្ឍ​របៀប​រស់នៅ​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ ដែល​អ្នក​ចំណាយ​ពេលវេលា និង​ថាមពល​តិច​លើ​រឿង​មិន​សំខាន់ និង​ច្រើន​ទៀត​លើ​របស់​មានប្រយោជន៍។ តាមរយៈការរស់នៅស្របតាមចង្វាក់ធម្មជាតិ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបែងចែកពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សមហេតុផល និងមានប្រសិទ្ធភាព ព្រមទាំងបង្កើតផែនការរយៈពេលវែងផងដែរ។