ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនល្អ និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់នោះទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺមួយ រួមទាំងវាត្រូវបានអមដោយកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ នៅដំណាក់កាលដំបូង វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលេបថ្នាំគ្រាប់នោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ចូលផលិតផលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិសេសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ និងមានប្រយោជន៍ ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកបណ្តោះអាសន្ន និងនាំមកនូវភាពរឹងមាំ។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រាងកាយរបស់យើងត្រូវតាមដានមាតិកានៃសារធាតុពិសេស៖

សារធាតុ tryptophan. វា​ជា​អាស៊ីត​អាមីណូ​សំខាន់​ដែល​យើង​អាច​ទទួល​បាន​តែ​ពី​អាហារ​ប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគពហុដំណាក់កាលរបស់វា serotonin ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនដោយជោគជ័យ សារធាតុជំនួយក៏ត្រូវការផងដែរ៖ កាបូអ៊ីដ្រាត។ វីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី។ប្រសិនបើសារធាតុទាំងអស់នេះមិនមាននៅក្នុងខ្លួនទេ នោះវានឹងពិបាកសម្រាប់ tryptophan ដើម្បីទៅដល់ខួរក្បាល ហើយចាប់ផ្តើមការសំយោគ serotonin ។

cortisol. នេះគឺជាអរម៉ូនស្ត្រេស វាត្រូវបានផលិតក្នុងពេលមានគ្រោះថ្នាក់ និងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លាន។ កម្រិតនៃអរម៉ូននេះនៅក្នុងឈាមត្រូវតែធ្លាក់ចុះ។ យ៉ាងណាមិញ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ cortisol នាំទៅរកភាពតានតឹងថេរ បង្កើនការឆាប់ខឹង និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ យើងបានទទួលមរតកអរម៉ូននេះពីមនុស្សបុព្វកាល៖ នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើសកម្មភាព - រត់ចេញពីសត្វព្រៃ ឬផ្ទុយទៅវិញទៅបរបាញ់ប្រសិនបើអ្នកចង់បរិភោគ។ ជីវិតបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយក្នុងគ្រានៃភាពតានតឹង អ្នកលែងត្រូវការរត់នៅកន្លែងណាមួយយូរហើយ cortisol នៅក្នុងឈាមត្រូវការចលនា និងអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃយើងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។

ដូប៉ាមីន។បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលយើងធ្វើអ្វីដែលយើងចូលចិត្ត (ឧទាហរណ៍ កីឡា) ។ សូមអរគុណដល់សារធាតុ dopamine យើងអាចសកម្ម លើកទឹកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃសារធាតុក្នុងឈាម អ្នកត្រូវប្រើអាស៊ីតអាមីណូ tyrosine និង phenylalanine ដែលវីតាមីនជួយឱ្យពួកវាប្រែទៅជាសារធាតុ dopamine B6 និងអាស៊ីតហ្វូលិក.

ផលិតផលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជួយរក្សាអារម្មណ៍ល្អ និងបង្កើនថាមពល៖

សូកូឡា

កុំឆ្ងល់ថាកាកាវគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​គ្រាប់​កាកាវ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ tryptophan ច្រើន​ណាស់។ ពួកគេក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកយ៉ាងរហ័ស។

ឈីស

វាមានវីតាមីន A និង E ជាច្រើន ក៏ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់ - សារធាតុដែលត្រូវបានគេហៅថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។ ឈីសក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបំបាត់ការឆាប់ខឹង និងកំហឹង។ ឈីស​ក៏​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ដំណេក និង​គេង​លក់​ស្រួល​ពេញ​មួយ​យប់ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ថែម​ទាំង​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​ឈីស​មួយ​ដុំ​នៅ​ពេល​យប់ ដោយ​គ្រាន់​តែ​ចាំ​ថា ឈីស​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ខ្លាំង​ណាស់។

Persimmon

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលអាចបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ យកឈ្នះការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ដោយសារតែផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងអ៊ីយ៉ូត វាមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលជាអ្នកបង្កើតសុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍របស់យើង។

ផ្លែព្រូន

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម plums គឺជាជើងឯកនៃសួនរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ហើយធាតុទាំងនេះគឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។ លើសពីនេះ ផ្លែព្រូនគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដោយសារតែវត្តមានរបស់សមាសធាតុ polyphenolic ដូច្នេះពួកគេក៏នឹងក្លាយជាឱសថដ៏ផ្អែមដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងតាមរដូវកាលផងដែរ។

ស៊ុត

ប្រូខូលី

ស្ពៃក្តោបនេះមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើន៖ វីតាមីន A, C, E, B1, B2, B9, PP, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ជាតិដែក, សូដ្យូម, ផូស្វ័រ, ម៉ាញេស្យូម, ទង់ដែង, ម៉ង់ហ្គាណែស, អ៊ីយ៉ូត, ក្រូមីញ៉ូម, បូរុង។ សូមអរគុណចំពោះឈុតនេះ ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចបំបាត់ភាពតានតឹង បំបាត់ការថប់បារម្ភដែលមិនអាចពន្យល់បាន និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកវីតាមីន E ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ទ្រព្យសម្បត្តិចម្បងនៃសណ្តែកគឺម៉ាញេស្យូមដែលជាធាតុដែលសម្រាកសាច់ដុំហើយតាមនោះធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងរាងកាយដែលសម្រាក នោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងស្ងប់ស្ងាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol ដែលជាសារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង និងសុខដុមរមនា និងស្ងប់ស្ងាត់។

ផ្លែប៊ឺរី

Lingonberries, currants, raspberries, strawberries, blueberries... ផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹង និងស្ពឹកស្រពន់ ដោយមានជំនួយពីវីតាមីន B និងអាស៊ីតហ្វូលិក។

អាហារសមុទ្រនិងត្រី

ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន D ដែលជាធាតុសំខាន់សម្រាប់អារម្មណ៍រីករាយ។ នៅក្នុងត្រីក៏មាន tryptophan និងវីតាមីន B6 ដែលបង្កើនភាពស៊ាំ និងថាមពល។

ឱសថរុក្ខជាតិ

នៅក្នុងឱសថស្ថាន infusion នៃ valerian ឬ motherwort គឺស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការដ៏អស្ចារ្យ។ ឱសថទាំងនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍អំឡុងពេលស្ត្រេស និងជួយគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ប៉ុន្តែឱសថឱសថផ្សេងទៀតក៏អាចជួយបានដែរ៖

• មីលីសា
• wort ផ្លូវ John
• លោត
• អូរីហ្គាណូ
• ត្រគាកកើនឡើង

ការប្រើតែរុក្ខជាតិជាទៀងទាត់នឹងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្ត្រេសមានលក្ខណៈធម្មតា៖

ផ្កាកុលាបព្រៃ ១ក្តាប់តូច

1 tbsp ស្លឹក raspberry

1 tbsp អូរីហ្គាណូ

1 tbsp mint ស្ងួត

1 tbsp Hypericum

ឱសថលាយ, ចាក់មួយលីត្រនៃទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ 2 ម៉ោង។ ប៉ះពាល់និងផឹកមួយកែវពេញមួយថ្ងៃ។

1 tbsp Hypericum

1 tsp valerian

លាយ, ចាក់ 500 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ ទទូចរយៈពេលមួយម៉ោងហើយផឹកពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍ជាប់គ្នា។

តើអាហាររូបត្ថម្ភអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងដូចម្តេច? សាមញ្ញណាស់៖ មានសារធាតុដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល"! នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានចងក្រងសម្រាប់អ្នកនូវបញ្ជីផលិតផលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតដែលមិនត្រឹមតែអាចជួយរក្សាអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលទានអាហារមានតុល្យភាពថែមទៀត ដូច្នេះហើយទើបមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះនេះគឺជាបញ្ជី៖

ត្រីខ្លាញ់ (herring, sardines, mackerel, salmon, cod, salmon) សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រីនេះបានក្លាយជាឱសថសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អ។ វាស្ថិតនៅក្នុងត្រីអំបិលស្រាល ដែលអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ត្រូវបានបង្កើតឡើងភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែល serotonin ដែលជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅតែមាននៅក្នុងត្រីនៃការរៀបចំណាមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចានត្រីប្រាកដជាមាននៅលើតុរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ខ្លាញ់ត្រីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 ដ៏ច្រើន ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីយ៉ាងហោចណាស់បីឬបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ 100-150 ក្រាមហើយប្រសិនបើជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មក 50-70 ក្រាម។ អំបិល, ដុតនំ, ធ្វើ tartars និង fillets poached ។

2. បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌ភ្លឺ

បន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺ (beets, eggplant, carrots, ម្ទេសផ្អែម, persimmons, tangerines, ក្រូចនិងបន្លែចម្រុះពណ៌ផ្សេងទៀត) ក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយផងដែរ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាពណ៌ឆ្អែតឆ្អែតអាចបណ្តេញចេញពីភាពស្រងូតស្រងាត់ និងគិតគូរដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯង ដោយផ្អែកលើឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនៃបន្លែនិងផ្លែឈើនេះមិនមែនជារឿងតែមួយគត់។ ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានពណ៌សម្បូរបែបមានផ្ទុកសារធាតុ bioflavonoids - សារធាតុពិសេសដែលធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីហ៊្សែនកាន់តែច្រើន ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងកើនឡើងពីធម្មជាតិ។

3. ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់

ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើយើង។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទតូច នេះគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ទុក្ខព្រួយ។ សាច់​មាន់​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​អាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនវាត្រូវបានបំលែងទៅជា serotonin ដែលជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងដូចដែលយើងបានរាយការណ៍ពីមុន។

4. សារាយសមុទ្រ

សារាយសមុទ្រសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលគ្រប់គ្រងការងាររបស់ក្រពេញ Adrenal ហើយអាស្រ័យហេតុនេះ ការផលិត Adrenaline កង្វះខាតដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ដែលជាលទ្ធផលនៃអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញសារ៉ាយសមុទ្រដែលមិនមានកំប៉ុង (ស្ពៃក្តោបបែបនេះច្រើនតែមានរសជាតិគ្រោះថ្នាក់) ប៉ុន្តែសាឡាដដែលរៀបចំថ្មីៗដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើទីផ្សារ ឬនៅក្នុងនាយកដ្ឋានធ្វើម្ហូប។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ត្រូវ​លាយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ជាមួយ​គ្រឿង​ទេស និង​គ្រឿង​ផ្សំ​ផ្សេង​ទៀត (ការ៉ុត ផ្សិត គ្រាប់​ល្ង ជាដើម)។ សម្រាប់អ្នកខ្ជិលបំផុត មានរូបមន្តជាច្រើនអំពីរបៀបចំអិនសារ៉ាយដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន៖ ជៀសវាងរូបមន្តដែលម្ហូបត្រូវមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយ mayonnaise - សាឡាត់បែបនេះមិនល្អទេផ្ទុយទៅវិញ - ពួកគេបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមនិងច្រើនទៀត។ ហើយនេះអាចបំផ្លាញសូម្បីតែអារម្មណ៍ iridescent បំផុត។

បន្ថែមពីលើសារធាតុ serotonin ចេកមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 ដែលដូចដែលយើងដឹងរួចមកហើយថា ចាំបាច់សម្រាប់បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លើសពីនេះ ផ្លែចេកសម្បូរទៅដោយសារធាតុ alkaloid harman ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ ពោលគឺនេះគឺជាការរំញោចមួយទៀតសម្រាប់ការផលិត serotonin ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងនេះសម្រាប់ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងពណ៌ខៀវ។ ហើយចងចាំពណ៌លឿងវិជ្ជមាន!

គ្រាប់ទាំងអស់ ដូចជាត្រីខ្លាញ់ គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចធានាបាននូវដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃកោសិកាខួរក្បាល និងជួយលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះ គ្រាប់មានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan និងវីតាមីន B6 ដែលយើងស្គាល់រួចមកហើយ។ គ្រាប់ក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយគឺ សេលេញ៉ូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់អារម្មណ៍ល្អផងដែរ។

គួរដឹងថា កម្រិតសេលេញ៉ូមក្នុងឈាមនៅពេលអាយុរាងកាយថយចុះ ៧% ក្រោយអាយុ ៦០ឆ្នាំ និង ២៥% ក្រោយអាយុ ៧៥ឆ្នាំ។ ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យណែនាំមនុស្សចាស់ឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។ អ្នកអាចញ៉ាំរហូតដល់ 30 ក្រាមនៃផលិតផលនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា គ្រាប់មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ហើយគ្រាប់មួយក្តាប់តូចអាចផ្ទុកនូវកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នក។

7. សូកូឡា

សណ្តែកកាកាវដែលសូកូឡាត្រូវបានទទួលមានផ្ទុកសារធាតុ phenylethylamine ដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនរីករាយក្នុងរាងកាយ - អង់ដូហ្វីន។ វាគឺជាពួកគេដែលត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណកើនឡើងនៅក្នុងគូស្នេហ៍។ ហើយមនុស្សនៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់, ជាក្បួនមួយ, សប្បាយរីករាយ, ដូចជាកុមារ។ គ្រាប់​កាកាវ​ក៏​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ម៉ាញ៉េស្យូម​ដែល​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃដែលដឹងថាមានតែសូកូឡាខ្មៅប៉ុណ្ណោះដែលមានគុណសម្បត្តិខាងលើទាំងអស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទឹកដោះគោនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តិចជាងច្រើន ហើយថែមទាំងបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារទៀតផង។ សូកូឡាដែលមានសារធាតុបន្ថែម និងផ្អែម ជាទូទៅមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពឡើយ លើកលែងតែពេលខ្លះដើម្បីព្យាបាលខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពជ្រុលនិយមហួសហេតុ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃរូបរាង និងស្បែករបស់អ្នកជំនួសឱ្យភាពរីករាយនោះទេ។

ឈីសមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយរក្សាអារម្មណ៍ល្អ៖ tyramine, trictamine និង phenylethylamine ។ ឈីសគ្រប់ប្រភេទនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។

ស៊ុតមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ និងវីតាមីន A, E, D ក៏ដូចជាសារធាតុ tryptophan, carotene និងវីតាមីន B ដែលកង្វះអាចនាំអោយមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះសូម្បីតែស៊ុតចំបើងធម្មតាក៏អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរ។ ហើយ​ស៊ុត​ញ៉ាំ​នៅ​ពេល​ព្រឹក គ្រប់គ្រង​ភាព​ឃ្លាន​ពេញ​មួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកមិនគួរបំពានផលិតផលនេះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីជាមួយអាហារ ឬទំនោរទៅកើតមុនដោយសារការញ៉ាំស៊ុត។

10. Oatmeal និង buckwheat

ដូចជាសាច់មាន់ oatmeal និង buckwheat មានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ ផលិតផលទាំងនេះក៏មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ ដែលត្រូវបានស្រូបយកយឺតៗ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ការពារមិនឱ្យលើសពីកម្រិតធម្មតា។

ចូរចាំថាគន្លឹះនៃសុខភាពគឺរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលជួយឱ្យយើងមើលទៅស្រស់ស្អាតមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនិងកំពូល! ហើយដោយវិធីនេះអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញចំពោះកូនរបស់អ្នកដូច្នេះសម្រាប់គាត់វាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសទឹកសុទ្ធទារកពីបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានគុណភាពល្អនិងនៅក្នុងការវេចខ្ចប់ដ៏ស្រស់ស្អាតតាមឧត្ដមគតិ - សុទ្ធដែលមានស្លាក "សរីរាង្គ" ។

កុំធ្វេសប្រហែសឱកាសដើម្បីកែលម្អខ្លួនអ្នកដោយរីករាយនឹងអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយលទ្ធផលនឹងអស្ចារ្យណាស់។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ពីសរីរវិទ្យា រហូតដល់ផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែមានវិធីសាមញ្ញ និងឆ្ងាញ់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រួមចំណែកដល់ "សុខភាព" នៃរាងកាយ។ យោងតាមវិធីសាស្រ្តនេះ អ្នកត្រូវការទៀងទាត់ យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការប្រើប្រាស់សារធាតុមានប្រយោជន៍មួយចំនួន ផលិតផលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

2. កន្លែងទីពីរគឺសូកូឡាខ្មៅ ដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និង phenethylamine ដែលបង្កើនអារម្មណ៍។ Phenethylamine គឺជាសារធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់កោសិកាខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អ។ សូកូឡា​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​ផលិតផល​អាហារ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ។

3. ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃភាពតានតឹងវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លែក្រូចឆ្មារ ដែលផ្គត់ផ្គង់ជាតិស្ករធម្មជាតិ និងវីតាមីន C ដល់ខួរក្បាល ដែលចាំបាច់ដើម្បីជំនះភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នករស់នៅរយៈទទឹងផ្សេងទៀតអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផ្លែឈើផ្អែមដែលដុះនៅក្នុងតំបន់របស់ពួកគេ។ ក្រូចឆ្មារ ជាពិសេសផ្លែក្រូច ជួយឱ្យខួរក្បាលទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន និងជាតិស្ករធម្មជាតិ។ ហើយដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេជាម្ចាស់នៃពណ៌ភ្លឺនិងក្លិនបិដោរសម្បូរបែបពួកគេបញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

4. នៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ទី 4 ក្នុងបញ្ជីផលិតផលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺអាល់ម៉ុនដែលមានស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន E និង B2 ។ នៅពេលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អាល់ម៉ុន សារធាតុ serotonin ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើត្រូវបានផលិត។

5. អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសតែជាមួយភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិ ដោយជ្រើសរើសអាស្រ័យលើឥទ្ធិពលដែលអ្នកចង់ទទួលបាន៖ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ឬប៉ូវកំលាំង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនោះ អ្នកគួរតែបញ្ចូលត្រីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលមានជាតិស័ង្កសី វីតាមីន B និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាសមាសធាតុមិនអាចខ្វះបានក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។

6. បញ្ជីនេះបញ្ចប់ដោយខ្ទឹមស និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ខ្ទឹមសត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ វាមិនត្រឹមតែជាការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងមេរោគប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែអង់ស៊ីមនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា ដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃបរិស្ថាន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ដោយសារតែវាមានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែដ៏សម្បូរបែប ការពារការកើតឡើងនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាម្ហូបចំហៀងបន្លែវិជ្ជមានបំផុត។ វាមានបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើន ដែលជួយសម្រាលយើងពីការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការឆាប់ខឹង និងការថប់បារម្ភ អាចត្រូវបានប្រើបន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តដូចជា ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ឬឧទាហរណ៍ ការព្យាបាលដោយពន្លឺ។ ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភដដែលៗក៏ត្រូវបានបញ្ឈប់ផងដែរ ដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយ improvised - ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិ តម្លៃថោក និងអាចរកបាននៅក្នុងឱសថស្ថានណាមួយ និងសូម្បីតែនៅក្នុងផ្សារទំនើប។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិសម្រាប់ភាពតានតឹងធម្មជាតិជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ (ផលិតផលធម្មជាតិ) ដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារវាទៀតផង។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ

Rhodiola rosea (ឫសមាស) - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ

Rhodiola rosea បំបាត់ភាពនឿយហត់ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វា​ជា​ថ្នាំ​រំញោច​ទូទៅ​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​មិន​ត្រឹមតែ​សម្រាប់​ការងារ​ហួស​កម្លាំង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​សម្រាប់​ជំងឺ​តាម​រដូវ និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ផងដែរ​។ Rhodiola rosea មានប្រយោជន៍ដោយសារតែ៖

• ជំរុញការងើបឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម៖ ឫសមាសមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺ asthenia និងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង
• គ្រប់គ្រងកម្រិត adrenaline (ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបញ្ចេញក្រោមភាពតានតឹង)៖ Rhodiola rosea គឺជាជម្រើសធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់
• ប្រើកំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ និងលើកកម្ពស់ការស្តារបេះដូងឡើងវិញ។ Rhodiola rosea ក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

Rhodiola គឺជាឱសថ adaptogenic ដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ដូច្នេះ Rhodiola ស្តារ "ថាមវន្ត" ធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ រុក្ខជាតិ adaptogenic សម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។

នៅក្នុងករណីនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ Rhodiola អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន:

• ជំងឺនៃការញ៉ាំ (កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ bulimia)
• ជំងឺនៃការគេង (បំបាត់ការងងុយគេងហួសប្រមាណ)
• ស្ថានភាពអារម្មណ៍ (បង្កើនបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើសកម្មភាព) ។

wort ផ្លូវ John សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

wort ផ្លូវ John ត្រូវបានគេប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយជាការព្យាបាលសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ ជាឧទាហរណ៍ នៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ សូម្បីតែអ្នកតំណាងឱសថផ្លូវការបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យ wort ផ្លូវ John's ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។

wort ផ្លូវ John ប្រហែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដ៏ល្បីល្បាញបំផុត! ទទួលស្គាល់ដោយទីភ្នាក់ងារឱសថអឺរ៉ុប (EMEA) និងអង្គការសុខភាពពិភពលោក wort ផ្លូវ John មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ញ័រ និងបញ្ហារំលាយអាហារ។

wort ផ្លូវ John មិនបង្កឱ្យមានការញៀនឬការដក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ wort ផ្លូវ John ក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ - នោះគឺ St. ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងមិនឱ្យភ្ជាប់ St. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រើ wort ផ្លូវ John's ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។

Saffron - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ

Saffron ត្រូវបានគេហៅថា "មាសក្រហម" គឺជាគ្រឿងទេសដែលជាឱសថធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង អារម្មណ៍ទាប និងការថប់បារម្ភ។ សារធាតុពណ៌ Crocin និង shafranal ប្រេងសំខាន់ៗដែលមាននៅក្នុង saffron មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និង anxiolytic ។ យោងតាមការសិក្សា ឥទ្ធិពលនៃ saffron គឺស្មើនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសំយោគ ប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។ Saffron អាច​ជា​ជម្រើស​ល្អ​ជាង​ថ្នាំ​ St. John's wort ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុង​ប្រើ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ជា​ប្រចាំ ព្រោះ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​តិច​ជាង​ថ្នាំ​ផ្សេង​ទៀត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលអាចកើតមានច្រើនទម្រង់ និងប៉ះពាល់ដល់យើងម្នាក់ៗ។ វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងអារម្មណ៍សោកសៅការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពការថយចុះថាមពល។ ការរំខានផ្លូវចិត្តទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតគ្រួសារ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ និងសង្គម។ អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយមានជំនួយពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលជៀសវាងផលប៉ះពាល់ជាច្រើននៃថ្នាំសំយោគ។

Griffonia simplefolia សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

Griffonia គឺជារុក្ខជាតិអាហ្រ្វិកខ្ពស់នៅក្នុង 5-hydroxytryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជាមុនគេនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin ។ Griffonia simplefolia ដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែដោយធម្មជាតិដោយគ្មានផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗនៃថ្នាំសំយោគ។ Griffonia មានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងបញ្ហានៃការគេង។ មិនដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសំយោគ Griffonia simplefolia ធ្វើសកម្មភាពលើខួរក្បាល ប៉ុន្តែនៅលើរាងកាយទាំងមូល។

Valerian គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ

រុក្ខជាតិ Valerian ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។ Valerian មានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការរំភើបភ័យ ថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងការគេងមិនលក់។ រាងកាយទាំងមូលមានអារម្មណ៍ជាថ្មី ភាពអស់កម្លាំងក្រោយមកក៏ចាប់ផ្តើម។

រមៀតគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។

រមៀត​គឺជា​គ្រឿងទេស​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ដែល​ត្រូវបាន​ប្រើប្រាស់​ក្នុង​ឱសថ Ayurvedic ជាច្រើន​សតវត្ស​មកហើយ​។ បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលជាច្រើនរបស់វា រមៀតមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។ សារធាតុ Curcumin ដែលជាសារធាតុសកម្មនៅក្នុងរមៀត គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពល ធ្វើឱ្យរមៀតក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យោងតាមប្រភពផ្សេងៗ រមៀតមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មតា ប៉ុន្តែគ្មានផលប៉ះពាល់! វាធ្វើឱ្យសកម្ម serotonin ដែលជាអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ Omega-3

អូមេហ្គា-3 គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ទោះបីជាមនុស្សទូទៅដឹងច្រើនអំពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង តុល្យភាពរបបអាហារ ការឈឺចាប់ និងការរលាកក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ ការ​ទទួល​ទាន​អូមេហ្គា-៣ គ្រប់គ្រាន់​ក៏​ជួយ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ដែរ។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺថាវាពិបាកក្នុងការទទួលបានបរិមាណ Omega-3s ដែលត្រូវការពីអាហារដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះអ្នកអាចងាកទៅរកអាហារបំប៉នធម្មជាតិដែលមានការបញ្ជាក់ ដោយគ្មានថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ឬលោហធាតុធ្ងន់។

Hops - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ

Hops បំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ គណៈកម្មាការឱសថអ៊ឺរ៉ុបបានអនុម័តលើការប្រើប្រាស់ hops ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរំជើបរំជួល ការថប់បារម្ភ និងជំងឺនៃការគេង។

យិនស៊ិន - អាដាប់ធ័រថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិផ្តល់ជីវិត

យិនស៊ិនមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដោយសារភាពតានតឹង ដូច្នេះការរក្សាលំនឹងជំងឺនៅផ្ទះ។ បន្ថែមពីលើការទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត យិនស៊ិនក៏ការពារជំងឺសរីរវិទ្យាដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ ( គន្ថនិទ្ទេស៖ sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

យិនស៊ិន ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាឱសថបុរាណ នៅតំបន់ចុងបូព៌ា កូរ៉េ ជប៉ុន និងចិន។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺដោយសារតែយិនស៊ិនមានសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។ ginsenosides ទាំងនេះ ដែលចម្រាញ់ចេញពីឫស យិនស៊ិន ស្លឹក ដើម ផ្លែឈើ មានឥទ្ធិពលឱសថសាស្ត្រជាច្រើន។ ពួកវាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រហែល 100 ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន ginsenosides ត្រូវបានគេកំណត់ថាជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការខូចខាតសរីរាង្គ និងការស្លាប់កោសិកា ក៏ដូចជាជំងឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមេតាបូលីស។

យិនស៊ិនត្រូវបានគេប្រើជាអាដាប់ធ័រសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ ជាថ្នាំប៉ូវកំលាំង និងធ្វើអោយរស់ឡើងវិញ។ យិនស៊ិនគឺល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាដាប់ទ័រដែលបានបង្ហាញផ្សេងទៀត។ ប្រសិទ្ធភាពនេះក្នុងនាមជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយប្រើការធ្វើតេស្តភាពតានតឹងតាមលក្ខខណ្ឌអាកប្បកិរិយាផ្សេងៗ។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង vivo ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា យិនស៊ិនមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដ៏ល្អ។

Reishi - តើអ្នកបានសាកល្បងផ្សិតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ?

Reishi ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងថ្នាំចិនរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - បង្កើនវានៅពេលដែលវាចុះខ្សោយ ឬបន្ថយវានៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្មពេក។ ផ្សិតនេះមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តជាង ៤០០ ផ្សេងៗគ្នា។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថា បន្ថែមពីលើការកែប្រែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ Reishi មានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងដុំសាច់ ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងវីរុស ប្រឆាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល ( គន្ថនិទ្ទេស ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

ស្លឹកគ្រៃ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត

Schisandra berry គឺជាឧទាហរណ៍បុរាណនៃឱសថរុក្ខជាតិ adaptogenic មានន័យថាវាមានសុវត្ថិភាព មិនមានជាតិពុល និងជាពិសេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ស្លឹកគ្រៃត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែការស៊ូទ្រាំ។

វិទ្យាស្ថានឱសថបុរាណចិន និងផលិតផលធម្មជាតិបានសន្និដ្ឋានថា ការទទួលទានស្លឹកគ្រៃជាប្រចាំ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស និងជួយពង្រឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងផងដែរ។ យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ មានភស្តុតាងដ៏រឹងមាំដែលថាស្លឹកគ្រៃគឺជាសារធាតុ andidepressan ធម្មជាតិដ៏មានថាមពល ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញអារម្មណ៍ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងបង្កើនផលិតភាពក្នុងទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិត ( គន្ថនិទ្ទេស៖ ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ

រុក្ខជាតិគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង, កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ, ភ័យនិងឆាប់ខឹងនិងការថប់បារម្ភ។ Melissa ជួយឱ្យរាងកាយស្វែងរកសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ( គន្ថនិទ្ទេស ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis គឺជារុក្ខជាតិដែលមានអាយុច្រើនឆ្នាំមកពីគ្រួសារ mint ។ សូម្បីតែនៅក្នុងយុគសម័យកណ្តាលក៏ដោយ ឱសថក្រអូបនេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងទ្វីបអឺរ៉ុប ដែលបច្ចុប្បន្នវាត្រូវបានដាំដុះយ៉ាងទូលំទូលាយនៅទូទាំងពិភពលោក។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការសិក្សាផ្សេងៗ សារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានញែកចេញពីប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា។ ការវិភាគរបស់ HPLC (ក្រូម៉ូសូមរាវដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់) បានបង្ហាញថាឥទ្ធិពលឱសថសាស្ត្រនៃការចំរាញ់ចេញពីប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាត្រូវបានផ្តល់ដោយអាស៊ីត rosmarinic, អាស៊ីត caffeic ester និងអាស៊ីត 3,4-dihydroxybenzoic ។

ការសិក្សាលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ បានបង្ហាញថា ការចំរាញ់ចេញពីប្រទាលកន្ទុយក្រពើអាចកែប្រែអារម្មណ៍ និងអាចចាត់ទុកថាជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃការប្រើប្រាស់មានកំណត់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានទិន្នន័យជាក់លាក់ណាមួយអំពីកត្តាយេនឌ័រ និងរយៈពេលនៃឥទ្ធិពលនោះទេ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្របសម្រួលការទទួលទានប្រទាលកន្ទុយក្រពើជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

Eleutherococcus ដូចជាឱសថរុក្ខជាតិជាច្រើនបានមករកយើងពីឱសថបុរាណចិនដែលវាត្រូវបានគេប្រើអស់រយៈពេលជាង 2000 ឆ្នាំមកហើយ - គ្រូបុរាណភាគខាងកើតប្រាកដថា Eleutherococcus អាចស្ដារឡើងវិញនូវកង្វះថាមពល qi ដ៏សំខាន់។

Eleutherococcus ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា adaptogen ធម្មជាតិដែលមានន័យថាវាបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងកត្តាស្ត្រេសផ្សេងៗ ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ និងប្រព័ន្ធ endocrine ។

ឱសថសាស្រ្តផ្លូវការបានទទួលស្គាល់ eleutherococcus ថាជាអាដាប់ធ័រនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 40 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសូវៀតបានចាប់ផ្តើមការសិក្សាយ៉ាងសកម្មអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា។ Eleutherococcus ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងសហភាពសូវៀតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន - ពីការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិក ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មបន្ទាប់ពីគ្រោះមហន្តរាយនៅរោងចក្រថាមពលនុយក្លេអ៊ែរ Chernobyl ក្នុងឆ្នាំ 1986 ។

រោងចក្រនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ adrenal ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង - សារធាតុគីមីនៅក្នុង Eleutherococcus រារាំងការភ្ជាប់អរម៉ូនស្ត្រេសទៅនឹងអ្នកទទួលរបស់ពួកគេ។ នេះមានន័យថា ក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកដំណើរការកាន់តែល្អ អ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភត្រូវបានផលិតតិចជាងមុន។
ការទទួលទាន eleutherococcus ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ sedative ស្រាល ដែលជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃ eleutherococcus ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ កុំយកវាដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត - eleutherococcus ត្រូវបាន contraindicated ក្នុងសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។

ការបដិសេធការទទួលខុសត្រូវ៖ ព័ត៍មានដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ ស្តីពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ គឺមានបំណងជូនដំណឹងដល់អ្នកអានតែប៉ុណ្ណោះ។ វា​មិន​អាច​ជំនួស​បាន​ការ​ណែនាំ​របស់​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ឡើយ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺរស់នៅលើផ្នែកងងឹតនៃជីវិត។ មនុស្សដែលទទួលរងពីអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចរស់នៅបានពេញលេញ រស់នៅដោយរីករាយ ហើយជារឿយៗធ្វើទារុណកម្មអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ។

ស្ថានភាពរស់នៅដូចជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភអំពីអត្ថិភាពរបស់យើង និងការបង្ហាញខ្លួនឯងជាកាតព្វកិច្ចនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ត្រូវការថាមពលច្រើនពីយើង ដែលត្រូវតែបំពេញបន្ថែមជានិច្ច។

ផលិតផលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

សូកូឡា

ប្រសិនបើ oatmeal គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ នោះសូកូឡាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអំពើអាក្រក់នេះ មិនត្រឹមតែដោយសារតែវាធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ។

ការព្យាបាលដ៏ឆ្ងាញ់នេះមានផ្ទុកសារធាតុ phenylethylamine និង theobromine ដែលជាសារធាតុពីរដែល។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាគាត់បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសុភមង្គល។

អាហារសម្បូរជាតិដែក

កង្វះជាតិដែកក្នុងរាងកាយនាំឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ រាងកាយស្ត្រីត្រូវការជាតិដែកច្រើនជាងរាងកាយបុរស ដោយសារវដ្តរដូវប្រចាំខែ។

ដើម្បី​រក្សា​ជាតិ​រ៉ែ​នេះ​ក្នុង​កម្រិត​ត្រឹមត្រូវ ចាំបាច់​ត្រូវ​បញ្ចូល​សណ្តែកសៀង ស្ពៃ​ខ្មៅ និង​សាច់​ក្រហម​ក្នុង​របប​អាហារ​។

ការទទួលទាន oatmeal កន្ទក់ស្រូវសាលី ឬធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ជាតិដែករបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលទាំងនេះជាមួយតែដោយសារតែវត្តមានរបស់ tannin ក្រោយមកកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុរ៉ែដោយរាងកាយរបស់យើង។

វីតាមីន C

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលមានវីតាមីន C ជួយជៀសវាងអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងយកឈ្នះអារម្មណ៍សោកសៅ។

អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន C ក៏មាន​ផ្លែ​ស្ត្របឺ​រី ពន្លក​ស៊ែល ផ្លែ​ឪឡឹក ផ្កា​ត្រគាក​។

អូមេហ្គា ៣

ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់សំខាន់ៗសម្រាប់មុខងារបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ពួកវាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ ព្រោះវាចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការធ្វើឲ្យសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើងប្រសើរឡើង។

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា គួរតែទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំភ្លេចផងដែរអំពីគ្រាប់និងល្ពៅ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺដោយសារតែការលាក់កំបាំងនៃអរម៉ូន endorphins ដែលជាថ្នាំបង្កើនអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។ យើងមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងការពិតដែលថាការហាត់ប្រាណនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយនោះទេ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង!

វីតាមីន B ៦

កង្វះវីតាមីន B6 អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង។ សារធាតុសរីរាង្គទាំងនេះមិនផ្តល់ថាមពលដល់យើងទេ ប៉ុន្តែបើគ្មានពួកវាទេ រាងកាយនឹងមិនអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានទេ។

កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់រាងកាយនាំឱ្យអស់កម្លាំងនិងអស់សង្ឃឹម។ ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វីតាមីន B6 អាចរកបាននៅក្នុងពោត ដំឡូង សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

កាបូអ៊ីដ្រាត

មុខងារសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺដើម្បីបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងថាមពល។ ហើយ​ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ពោរពេញ​ដោយ​ថាមពល តើ​យើង​អាច​និយាយ​អំពី​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​បែបណា​?

សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនៅពេលដុតបំផ្លាញចោលកាកសំណល់ក្នុងរាងកាយតិចជាងអ្វីផ្សេងទៀត។ កោសិកានៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទភាគច្រើនប្រើតែគ្លុយកូសសម្រាប់ថាមពល។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើននឹងជៀសវាងវត្តមាននៃផលិតផលកាកសំណល់ពុលដូចជាអាម៉ូញាក់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។

អ្នក​អាច​បំពេញ​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​ថាមពល​ដោយ​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដូច​ជា៖ ឃ្វីន សណ្ដែក ផ្លែល្វា​ស្ងួត កាលបរិច្ឆេទ ពោត ស្រូវសាលី ប៉ាស្តា។

អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម

ភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការងារ ឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន

កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទដូចជា ឆាប់ខឹង ឬអស់កម្លាំងពេលព្រឹក។

បំពេញ​កង្វះ​ជាតិ​រ៉ែ​ដោយ​ការ​ទទួល​ទាន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។

ផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពអារម្មណ៍។ អវត្តមានរបស់វាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងរំភើប។

សារធាតុរ៉ែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ហើយមិនត្រឹមតែបម្រើជាសម្ភារៈរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការលូតលាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក និងជាអ្នកដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់កោសិកាផងដែរ។

ប្រភពសំខាន់ៗ៖ ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកសណ្តែក មឹក អយស្ទ័រ។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ កង្វះអាហារនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជាលទ្ធផលកោសិកានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមទេហើយនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ជាលទ្ធផល យើងមានការឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទីរ៉ូស៊ីន

តើ tyrosine ជាអ្វី? តាមពិតវាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រិត tyrosine របស់យើងនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយដូច្នេះរំខានដល់អារម្មណ៍របស់យើង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើង។

តាមរយៈការរួមបញ្ចូលអាហារដូចជាត្រី បសុបក្សី សាច់នៅក្នុងរបបអាហារ យើងបង្កើនមាតិកាអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង ហើយយើងជួយខ្លួនយើងឱ្យយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

tryptophan និង phenylalanine

ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលខួរក្បាលរបស់យើងប្រើប្រាស់ដើម្បីផលិតសារធាតុ serotonin, norepinephrine, ឧបករណ៍បញ្ជូន dopamine ដែលជំរុញសកម្មភាពរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។

ប្រភពសំខាន់ៗ៖ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ ត្រី ចេក អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី ល្ង គ្រាប់ល្ពៅ។

ថ្នាំបង្កើនអារម្មណ៍ធម្មជាតិ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺល្អជាងឱសថឱសថស្ថានព្រោះវាមិនមាន contraindications និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។