ជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើបគឺពោរពេញទៅដោយបទពិសោធន៍ និងភាពតានតឹង។ លទ្ធផលដ៏អាក្រក់នៃជំងឺសរសៃប្រសាទ តែងតែមានអារម្មណ៍ដោយសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមានតុល្យភាព។ ការឆាប់ខឹងលេចឡើងជួនកាលការគេងត្រូវបានរំខាន។ មុខងាររបស់រាងកាយចាប់ផ្តើមបរាជ័យភ្លាមៗ។ គ្មានឆ្ងល់ទេ មានពាក្យថា ជំងឺណាមួយកើតចេញពីសរសៃប្រសាទ។ វេជ្ជបណ្ឌិតយល់ស្របទាំងស្រុងជាមួយនាង។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែដឹងពីប្រព័ន្ធដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

មូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹង

មុនពេលយើងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាមានតែតាមរយៈការរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមព្យាយាមស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមានបែបនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ យ៉ាងណាមិញ វាពិបាកណាស់ក្នុងការកំណត់មូលហេតុនៃការរលាក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ប្រភពសំខាន់នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺការទាមទារហួសហេតុទាំងខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។

ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យមនុស្សនៅជាប់។ មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។ បុគ្គលនេះមិនអាចសម្រាក និងរីករាយនឹងជីវិតពេញលេញបានទេ។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីកម្ចាត់អារម្មណ៍បែបនេះទេ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់បានយ៉ាងពេញលេញ។

ប៉ុន្តែជាអកុសល នេះគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ? យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ទុកឱ្យចំហាយទឹក។

នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​មិន​ចុះ​ចាញ់​នឹង​ការ​កើន​ឡើង​នូវ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន និង​ស្ដារ​ឡើង​វិញ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ស្ងប់ស្ងាត់​បាន​លឿន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព?

មធ្យោបាយដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតគឺផ្តល់ខ្យល់ដល់អារម្មណ៍។ អ្នកមិនគួរកាន់ពួកគេទេ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនអំពីរបៀបធ្វើវា។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ អ្នកអាចវាយខ្នើយ ស្រែកនៅកំពូលនៃសំឡេងរបស់អ្នក បោះអ្វីមួយ ហើយថែមទាំងបំបែក (ឧទាហរណ៍ ពែងមួយ)។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថាស្ត្រីដែលស្រែកក្នុងអំឡុងពេលឈ្លោះប្រកែកគ្នាបំបែកចានជាច្រើនដងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូង។

ឆ្លៀតពេលចេញ

បង្ហាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ច្បាប់ខាងក្រោម។ នៅពេលអ្នកឮអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្ត កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លើយតបនឹងជនល្មើសតាមរបៀបដូចគ្នា។ ស្រមៃថារយៈពេល 20 នាទីអ្នកគ្រាន់តែស្ពឹក។

យកល្អគួរតែទៅកន្លែងណាមួយ។ ចលនា​គឺ​ជា​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​តានតឹង​ដ៏​អស្ចារ្យ។ បើអាច ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន។ ចេញទៅក្រៅត្រូវប្រាកដថាដើរលេង។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃចលនា។ បង្កើនល្បឿនតាមកាលកំណត់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿន។ ផ្លាស់ប្តូរទទឹងជំហានរបស់អ្នក។ យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​តើ​ការ​ភ័យ​និង​ឆាប់​ខឹង​បាន​ចាក​ចេញ​ពី​អ្នក​។

ចលនាសាមញ្ញបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធ endocrine ធ្វើឱ្យការងារនៃផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលសកម្មដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍។ អ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរការជីវគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងដើម្បីគាំទ្រដល់សកម្មភាពរាងកាយ។

ទឹកពណ៌ស

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្តល់វិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យនៃការសំរាកលំហែ។ ដឹង​ទេ​ថា​ពណ៌​អ្វី​ជួយ​សម្រួល​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ? ស។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ស្រមៃ​មើល​ផ្ទៃ​ទឹក​ផង នោះ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ធានា​នូវ​ឥទ្ធិពល​ដ៏​អស្ចារ្យ។

ព្យាយាម​រំងាប់​អារម្មណ៍​ពេល​មាន​ភាព​តានតឹង។ អង្គុយចុះ ស្រមៃមើលផ្ទៃទឹក ប៉ុន្តែមិនថ្លាទេ តែសដូចទឹកដោះគោ។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាអ្នកលិចចូលទៅក្នុងវាយឺតប៉ុណ្ណា។ មានអារម្មណ៍ថាប៉ះទឹកដ៏អស្ចារ្យនៅលើស្បែករបស់អ្នក។ ជ្រមុជចូលទៅក្នុងវា។

ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះពីរបីវិនាទី។ រីករាយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីនោះ សូមស្រមៃថារន្ធមួយបានបង្កើតឡើងនៅជិតជើងរបស់អ្នក ហើយទឹកនឹងហូរចូលទៅក្នុងវាបន្តិចម្តងៗ ដោយដកយកនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ជាមួយនឹងលំហូរ។

ឥឡូវដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបើកភ្នែក។

ការផ្អាកវប្បធម៌រាងកាយ

ជាការពិតណាស់ វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈបានទេ ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហានឹងក្លាយទៅជាខុសគ្នាទាំងស្រុង។

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ

ទោះបីជាមានការរិះគន់ជាញឹកញាប់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម័យទំនើបនៃវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលរបស់គ្រូបុរាណក៏ដោយក្នុងករណីនេះសូម្បីតែឱសថផ្លូវការក៏ទទួលស្គាល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងឱសថ folk ។ ការប្រើប្រាស់ឱសថរុក្ខជាតិមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយដែលស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្សេងៗ។

នៅក្នុងឱសថស្ថាន អ្នកអាចទិញតែជាច្រើន ដែលផ្សំពីឱសថសំខាន់ៗ។ មានប្រយោជន៍ valerian, mint, ginseng, chamomile, wormwood ។ បន្ថែមពីលើការស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាលដោយប្រើរុក្ខជាតិគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ នេះគឺជាសុបិនមួយនៅលើខ្នើយពិសេស។ វាអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួលដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ចាក់ខ្នើយរបស់អ្នកជាមួយឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើរុក្ខជាតិក្រអូប។ សមបំផុតគឺ mint, lavender, lemon balm ។

ឱសថស្ងប់ស្ងាត់

ការបូកដ៏ធំមួយនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ decoctions គឺជាឥទ្ធិពលអំណោយផលហើយក្នុងពេលតែមួយអវត្តមានពេញលេញនៃរាងកាយទទួលបានប្រើសម្រាប់ពួកគេ។

1. ជីអង្កាម ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់, ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា, បំបាត់ភាពតានតឹង។
2. wort ផ្លូវ John ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ប្រឆាំងនឹងការរលាក, បំបាត់ការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។
3. Chamomile ។ បំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទស្ងប់។
4. Valerian ។ ឫសនៃឱសថឥតខ្ចោះបំបាត់ការឆាប់ខឹង, បំបាត់ការថប់បារម្ភ។
5. ស្លឹកខ្ទឹម។ បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាព sedative វាមានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic ស្រាល។
6. អាដូនីស។ មិនត្រឹមតែស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតទៀតផង។
7. លីនដិន។ ឱសថប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយរួមផ្សំជាមួយប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបំបាត់ការឆាប់ខឹង។
8. Blooming Sally ។ សម្រួលសរសៃប្រសាទ បំបាត់ការគេងមិនលក់ ឈឺក្បាល។
9. Sagebrush ។ ឱសថ​ដែល​អាច​បំបាត់​ការ​វាយ​ប្រហារ​សរសៃប្រសាទ​បាន​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់​ការ​គេង​មិន​លក់។

ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនអាចជួយយកឈ្នះលើផលប៉ះពាល់មិនល្អនៃភាពតានតឹងនោះ ដល់ពេលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយ។ ប្រហែលជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ហើយថ្នាំពិសេសគឺមិនអាចខ្វះបាន។

ថ្នាំ

ពីការភ័យ, ភាពរំភើបកើនឡើង, ឱសថសម័យទំនើបផ្តល់នូវថ្នាំ sedative ជាច្រើន។ ជាដំបូង យើងនឹងផ្តោតលើមធ្យោបាយដែលគេស្គាល់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពី tinctures ។

• valerian;
• peony;
• motherwort;
• hawthorn ។

កុំភ្លេចថាថ្នាំណាមួយត្រូវតែចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ដូច្នេះប្រសិនបើ tinctures មិននាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ មានតែគាត់ទេដែលអាចណែនាំពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ថ្នាំដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកឯកទេសគឺសមរម្យទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នក។ ហើយលឿនជាងមុននឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ។

ក្នុងករណីមានការថប់បារម្ភ និងជំងឺសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ ថ្នាំមួយក្នុងចំណោមថ្នាំខាងក្រោមអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា៖

• "អាដាប់ធ័រ";
• "Tenotin";
• "Haloperidol";
• "Deprim";
• "Fevarin";
• "Cogitum";
• "អន្ទាក់";
• "Chlorprothixene";
• "Eglonil";
• "Fluoxetine" ។

ដំណក់មានឥទ្ធិពលរហ័ស៖

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol" ។

ចំពោះអ្នកជំងឺមួយចំនួន ការចាក់ថ្នាំនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង៖

• "Haloperidol";
• "មីលហ្គាម៉ា";
• "អាតារ៉ាក់" ។

ឱសថកុមារ

ថ្វីបើមានការធ្វេសប្រហែស និងក្មេងបែបនេះក៏ដោយ ទារកក៏អាចទទួលរងពីការហួសកម្លាំង និងភាពតានតឹងផ្នែកសីលធម៌ផងដែរ។ រយៈពេលនៃការធំឡើងរបស់កុមារតែងតែត្រូវបានផ្សំជាមួយជំងឺនិងការលំបាក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមាតាបិតាស្ទើរតែគ្រប់រូបប្រឈមមុខនឹងសំណួរជាទៀងទាត់អំពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កុមារស្ងប់ស្ងាត់។

សម្រាប់គោលបំណងបែបនេះបានបង្កើតតែជាច្រើន, infusions ឱសថ។ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលសមរម្យផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ឱសថការីបានបង្កើតការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសដែលអាចការពារទារកពីភាពតានតឹង។ គ្រាន់តែកុំភ្លេចថាមុនពេលប្រើពួកវាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារឬអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ ឱសថពេញនិយមបំផុតសម្រាប់កុមារគឺ៖

• "Tenotin សម្រាប់កុមារ";
• "ទន្សាយ";
• "ណូតា";
• "Dormikind" ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ មនុស្សមួយចំនួនបានធូរស្បើយបន្ទាប់ពីមើលភាពយន្តដែលពួកគេចូលចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងរីករាយក្នុងការជួបជាមួយមិត្តភ័ក្តិសម្រាប់តែពែង។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រឿងចំបងគឺកុំឱ្យបញ្ហាកើតឡើង។

ចងចាំ៖ មានផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយ!

កន្សោម "សរសៃប្រសាទឥតឈប់ឈរ", "សរសៃប្រសាទដែលខ្ទេចខ្ទាំ", "សរសៃប្រសាទគឺអាក្រក់", "ភ័យ", "សរសៃប្រសាទទៅឋាននរក" បានចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជាយូរមកហើយហើយបានក្លាយជាស៊ាំ។ ហើយពួកគេទាំងអស់ពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសហេតុ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពិបាកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់ ឆ្លើយតបដោយការអត់ធ្មត់ និងគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការរំញោចនៃពិភពលោកជុំវិញគាត់។

ជាញឹកញយ ស្ថានភាពភ័យហួសហេតុក្នុងស្មារតីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកជាបទដ្ឋានរួចហើយ ពីព្រោះភាពតានតឹងមានការវិវឌ្ឍន៍រួមជាមួយនឹងការរីកចម្រើន ហើយមនុស្សសម័យនេះជួបប្រទះពួកគេញឹកញាប់ជាងមុន និងលុបបំបាត់បញ្ហានេះតិចជាងញឹកញាប់។ ដូច្នេះ ស្ថានភាពនេះក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើង៖ កំហឹងត្រូវបានដកចេញទៅលើសាច់ញាតិ និងមិត្តរួមការងារ ហើយតុល្យភាពអារម្មណ៍ត្រូវបានទូទាត់ដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។

អំពីមូលហេតុ៖ តើសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរដោយរបៀបណា?

នៅពេលដែលគំនិតកើតឡើងពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ នោះអ្នកដែលមានទំនួលខុសត្រូវបំផុតស្វែងរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលជាកន្លែងអនុវត្តជាក់ស្តែងបំផុតក្នុងការព្យាបាលគ្រឿងញៀន ហើយភាគច្រើនព្យាយាមយកឈ្នះលើបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ហើយស្វែងរក ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "របៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់"? កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ជាដំបូង ស្វែងរកហេតុផលដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពអារម្មណ៍។

មានលក្ខខណ្ឌមិនអាចរង្គោះរង្គើចំនួនពីរដែលបញ្ជាក់ពីការងារសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល - សុបិន្តនិង អាហារ:

• ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំ

ការគេងជ្រៅរយៈពេល 8 ម៉ោងមានឥទ្ធិពលស្តារឡើងវិញលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដែលបានធ្វើការយ៉ាងលំបាកក្នុងពេលថ្ងៃ។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលនិងដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

• អាហារូបត្ថម្ភ៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់សរសៃប្រសាទរឹងមាំ

មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្កើតឡើង ធាតុដានសំខាន់ៗនិងវីតាមីន។ពួកវាទាំងអស់មានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលលើការងាររបស់វា៖ ពួកគេកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ទទួល និងបញ្ជូនកម្លាំងតាមសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអន្តរកម្មនៃសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ គាំទ្រភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងការសម្តែង ធ្វើអោយដំណេកធម្មតា ផលិតអរម៉ូនប្រឆាំងស្ត្រេស។ល។ ដូច្នេះ របបអាហារគួរតែចេះអក្សរ រួមទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ៖ ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ អាហារសមុទ្រ ត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, វីតាមីននៃក្រុម A, B, C, E ។

មូលហេតុនៃការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

1. មានភាពតានតឹងជាប់លាប់(មូលហេតុជាក់លាក់ ឬបុគ្គលដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍)។ ស្វែងរក​និង "​បដិសេធ​"​!
2. ការគិតអវិជ្ជមាន;
3. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ។វាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយមនុស្សដែលងាយនឹងបាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែធម្មជាតិគួរឱ្យសង្ស័យ និងថប់បារម្ភ។ ពួកវាងាយរងគ្រោះ រសើបជាង និងងាយរងគ្រោះ។
4. ទីក្រុង​ដ៏​ធំ:ភាពសម្បូរបែបនៃសំលេងរំខាន, ចលនា, ការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តចង្វាក់នៃជីវិតនេះទេ។
5. ការងារ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលើសទម្ងន់- ពួកគេផ្សាយព័ត៌មានជុំវិញពិភពលោកគ្រប់ពេល បូកនឹងអ៊ីនធឺណិត ហើយឥឡូវនេះយើងផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយ។

ការត្រលប់មកវិញនៃសមតុល្យផ្ទៃក្នុងគឺជាដំណើរការមួយជំហានម្តងមួយៗ និងរយៈពេលវែង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដើម្បីឱ្យលទ្ធផលគឺជាប់លាប់និងយូរអង្វែង?

ឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទសម្រាក,ជាដំបូង ពួកគេបង្ហាញពីការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក៖

1. គ្មាន pedantry និងឧត្តមគតិ។បន្ទាបរបារនៃឧត្តមគតិ និងភាពត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះនៅក្នុងជីវិត អ្វីៗមិនអាចដាក់នៅលើធ្នើរបានទេ យោងទៅតាមពណ៌ និងរូបរាង យ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមច្បាប់ និងគោលការណ៍។
2. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។រៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលា ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល និងមិនប្រញាប់ទៅណា! រៀបចំផែនការថ្ងៃ រំលេចរឿង និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗបំផុត កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកលើភាពឥតប្រយោជន៍ និងរឿងតូចតាច។
3. ការគិតវិជ្ជមានកុំបណ្តោយឱ្យគំនិតអវិជ្ជមានមកគ្របសង្កត់អារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់ពីមើលព័ត៌មាន។
4. បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង- គន្លឹះបីដំបូងនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

មានឱសថផ្ទះសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដែលអាចរកបានហើយមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ?

វិធីសាស្រ្តរាងកាយ៖

រាងកាយឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងភ្លាមៗដោយផលិត adrenaline, cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) បង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយទំនាក់ទំនងថាវាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងយ៉ាងសកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលភ័យ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹង និងដកដង្ហើមធ្ងន់ៗពេញរាងកាយ។ កំហុសទូទៅបំផុតគឺការដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយដេកចុះហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយបញ្ចេញកំដៅ ឬជួយឱ្យវាសម្រាក។

គន្លឹះ​កំពូល​សម្រាប់​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក៖

• លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ (កីឡា ការរាំ ការសម្អាត)

វាមានសារៈសំខាន់តែក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក និងតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នកដូចជា ការរត់ ជិះកង់ រាំ ដើរក្នុងសួន ឬសម្អាតផ្ទះជាដើម។

• នីតិវិធីទឹក។ (ងូតទឹកក្តៅ ងូតទឹកអំបិលសមុទ្រ)

ទឹកធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើអ្នកទទួលខាងក្រៅទាំងអស់នៃរាងកាយដោយហេតុនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលអតិបរមា។ អ្នក​អាច​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ដោយ​បន្ថែម​អំបិល​សមុទ្រ គ្រឿង​បន្ទន់​រុក្ខជាតិ ប្រេងសំខាន់ៗ៖ ផ្កាឡាវេនឌឺ ស្រល់ ជីអង្កាម ឬ​ក្លិន​ក្រអូប​ដែលអ្នកចូលចិត្ត​ទៅក្នុង​បន្ទប់ទឹក។

• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

សម្រាប់ការនេះ, ដំបងក្លិន, ចង្កៀងក្លិនបិដោរជាមួយនឹងក្លិន "ផ្ទះ" កក់ក្តៅគឺសមរម្យ។ ក្មេងស្រីអាច, រួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយនឹងការរីករាយ, បន្ថែមប្រេងសំខាន់ទៅគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការថែទាំរាងកាយ។

• ការសំរាកលំហែ

ការបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយតន្ត្រីដ៏រីករាយជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ គោលបំណងនៃការសំរាកលំហែបែបនេះគឺដើម្បីមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នករឹតបន្តឹងដោយដឹងខ្លួន និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់វាម្តងមួយៗ ទីបំផុតបន្ធូរបន្ថយសម្លេងកើនឡើង។

• ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

ស្បែកមានអ្នកទទួល និងចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ដោយសារតែវានឹងឆ្លើយតបដោយរីករាយជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ ក្នុងករណីដែលគ្មានឱកាសបែបនេះ អ្នកអាចដើរដោយឯករាជ្យនៅលើស្បែកក្បាលជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សាពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

• ដើរដោយជើងទទេរ

ចុងសរសៃប្រសាទត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើជើងរបស់មនុស្សដោយមានឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាវិជ្ជមាន។

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត៖

• វិធីសាស្រ្តពី "ធនាគារជ្រូកផ្ទាល់ខ្លួន" (តន្ត្រី សៀវភៅ ភាពយន្ត ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត ការមើលអាល់ប៊ុមរូបថត កាតប៉ុស្តាល់ សកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ)។

តន្ត្រី​មិន​ចាំបាច់​មាន​លក្ខណៈ​បុរាណ​នោះ​ទេ វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ដែល​វា​ស្រាល រីករាយ (ឧបករណ៍​ភ្លេង ឬ​សំឡេង​ធម្មជាតិ) ហើយ​អ្នក​ស្តាប់​ចូល​ចិត្ត​វា។ សៀវភៅឬខ្សែភាពយន្ត - ពីប្រភេទនៃប្រភេទនិងជាទីស្រឡាញ់។

នៅទីនេះជម្រើសគឺល្អណាស់៖ ដុតនំនំជួយខ្លះ ការសរសេរកំណាព្យជួយអ្នកដទៃ។

• គណនីខ្លួនឯង

ពាក្យដដែលៗនៃចំនួនលេខ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពិន្ទុមិនត្រឹមតែរំខានពីបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដូចជាសម្លេងរំជើបរំជួល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង។ វាមានតម្លៃរាប់រហូតដល់មួយរយហើយដោយកំហឹងខ្លាំង - យូរជាងនេះ។

• ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ឥឡូវនេះនៅក្នុងការគូរគំនូរជាសាធារណៈសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងទិសដៅនៃការព្យាបាលសិល្បៈដែលមានស្នាដៃអរូបីជាច្រើនធាតុតូចៗជាច្រើនបន្ទាត់។ ពូជនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំខានរយៈពេលយូរ និង "គូសបញ្ជាក់" អារម្មណ៍របស់អ្នក។

• ការដើរទិញឥវ៉ាន់

អ្នករាវសំណព្វនៃផលវិបាកនៃភាពតានតឹងចំពោះក្មេងស្រីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសផងដែរ - ការទិញឧបករណ៍ចាំបាច់មួយ (ដែលខ្ញុំបានសុបិនជាយូរមកហើយ) អាចពេញចិត្តដូចជាស្ករគ្រាប់កុមារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេល 1 នាទីឬ "រថយន្តសង្គ្រោះ" សម្រាប់សរសៃប្រសាទរំភើប?

គ្រប់​គ្នា​ឆ្ងល់​ថា​ធ្វើ​ម៉េច​ឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ឆាប់​ស្ងប់? មាន​ស្ថានភាព​ជាច្រើន​ដែល​វា​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​មិន​ត្រូវ​បាត់បង់​ស្មារតី តុល្យភាព និង​កម្លាំង។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនៃ "ជំនួយដំបូង" ជួនកាលជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពនិងសូម្បីតែជីវិត (នៅពេលដែលស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងភ័យអាចឈានដល់ផលប៉ះពាល់ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់គាត់បាន)៖

1. ការមើលឃើញ

ការជំនួសរូបភាពពិតនៃពិភពលោកជាមួយនឹងរូបភាពដែលចង់បាន។ ប្រហែល​ជា​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូល​ចិត្ត​និទាឃរដូវ​ស្រមើល​ស្រមៃ​នៅ​តាម​ផ្លូវ ហើយ​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូល​ចិត្ត​ផ្ទះ​នៅ​មាត់​សមុទ្រ។ រឿងចំបងគឺការស្រមើស្រមៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយភ្លឺស្វាង លម្អិតដោយសំឡេង ក្លិន ដើម្បីឱ្យការស្រមើលស្រមៃផ្លាស់ទីរាងកាយខ្លួនឯងទៅទីនោះជាបណ្ដោះអាសន្ន ហើយបង្វែរអារម្មណ៍ពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។

1. ម៉ាស្សាដៃ

ចុចល្មម និងយឺតៗ លើក្រចកដៃម្ខាង បន្ទាប់មកដៃម្ខាងទៀត។ វិធីសាស្រ្តគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលកាលៈទេសៈមិនចង់ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍នៅពេលរង់ចាំនៅក្នុងទស្សនិកជនសម្រាប់វេនរបស់ពួកគេដើម្បីនិយាយជាមួយរបាយការណ៍របស់ពួកគេ) ។

ប្រសិនបើចន្លោះនិងពេលវេលាអនុញ្ញាត 10-20 ដងនៃបន្ទុកថាមពលណាមួយ: រុញឡើង, អង្គុយ, ទាញឡើង។

1. លាងជម្រះការឆាប់ខឹង

វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ធ្វើឱ្យស្មា និងករបស់អ្នកស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងវា ដូចជាការលាងចេញនូវបន្ទុកអវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍ភ័យ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ស្ងប់​បាន​ដោយ​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​យឺតៗ​ជាមួយ​ស្ករ​ឬ​ទឹកឃ្មុំ។

1. បញ្ចេញកំហឹង

សៀវភៅណែនាំអំពីការវាយចានគឺចំណាយច្រើន និងចំណាយពេលក្នុងការសម្អាត។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចហែកក្រដាស (ឧទាហរណ៍ កាសែត) ឬស្រែកដាក់ក្រដាសកាតុងធ្វើកេសដាក់ក្នុងបំពង់ (វិធីនេះសំឡេងនឹងនៅដាច់ពីគេ និងមិនខ្លាំង)។

ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រហែលជា លំហាត់ដកដង្ហើមនៅតែមានលក្ខណៈបុរាណ និងរហ័ស។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ

អត្រាផ្លូវដង្ហើមគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការងាររបស់បេះដូងរបស់យើង ដែលនៅក្នុងវេនមានប្រតិកម្មដោយការបង្កើនល្បឿនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​លំហាត់​ចិត្តសាស្ត្រ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ការ​ធ្វើ​និយ័តកម្ម​ការ​ដកដង្ហើម៖

1. ធរណីមាត្របន្ធូរអារម្មណ៍

ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗចូលទៅក្នុងរង្វង់ដែលគូរដោយការស្រមើលស្រមៃ។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ឧទាហរណ៍ ទៅជាចតុកោណកែង)។ ក៏ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ ផ្លាស់ប្តូររាងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

1. ការបង្ក្រាបការឆាប់ខឹង

ដោយបានស្រមៃមើលការចុចដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងទ្រូង សូមដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ខ្លីៗ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយការវាយលុក ហាក់ដូចជាសារពត៌មានកំពុងរុញច្រានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ឱ្យទាប និងទាបរហូតដល់ពួកគេត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងដី។

1. ដល់ពេលយំហើយ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយដកដង្ហើមចូល។ ពង្រីករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដកដង្ហើមចេញយឺតៗពេលកំពុងយំ បញ្ចេញសំឡេង "oooo" ។ តាមរយៈការបន្ថែមស្នាមញញឹម អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដោយហេតុថា ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំមុខសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយការឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានកើតឡើង។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​ឱ្យ​ឈាម​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន​បាន​លឿន​។

decoctions និង tinctures រុក្ខជាតិសម្រាប់សរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរភាពតានតឹង

មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលសម្រេចចិត្តលើវិធីសាស្រ្តខា៖ ជំនួយពីអ្នកឯកទេស និងជំនួយឱសថ។ កាន់តែងាយស្រួល លឿន និងថោកជាង - ទាំងនេះគឺជាឱសថប្រជាប្រិយ។ នេះ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​រំងាប់​សរសៃប្រសាទ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ។ ឱសថនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមានស្ថេរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផឹកវគ្គសិក្សា និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។

ជាមួយនឹងការងារពិសេស និងការខ្វះខាតពេលវេលា អ្នកអាចទៅឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុត ហើយទិញឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ឬសារធាតុ tincture ឱសថ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះនូវការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនបែបនេះ ដែលមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនក្នុងវ័យជំទង់។ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដែលធ្វើឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។ សម្រាប់អនាគតឪពុកទាំងអស់ នេះគឺជាបញ្ហាលេខមួយ!

មាន​វិធី​សុវត្ថិភាព​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​បន្ធូរ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ប្រើ​ដោយ​សុវត្ថិភាព៖

1. ការបំពេញម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំកាត់បន្ថយការរំភើបនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ (យោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព - រោគស្ត្រី);
2. តែរុក្ខជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ក្នុងអត្រា ១៥ ក្រាម។ ល្បាយនៃឱសថក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ 100 មីលីលីត្រត្រូវបានគេយកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ:

• លាយ 15 ក្រាម។ ផ្លែឈើ hawthorn, ឱសថ sage, 30 gr ។ ឱសថ motherwort, oregano, swamp cudweed;
• លាយក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នានៃឫស valerian, mint, កោណហប។

ប្រើតែប្រសិនបើមិនមាន contraindications ពីវេជ្ជបណ្ឌិត!

1. មធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងតម្លៃសមរម្យបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺម៉ាស្សាជើងដែលហត់នឿយ និងហើមរបស់នាង។

បញ្ហា​សរសៃប្រសាទ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ម្តង និង​ពេញ​មួយ​ជីវិត​។ ដូច​ជា​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៅ​ពេល​ត្រជាក់ ដូច្នេះ​សរសៃប្រសាទ​ត្រូវ​បាន​សង្កត់​ខ្លាំង​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង ឬ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ទម្ងន់​នៃ​ស្ថានភាព​អវិជ្ជមាន។ ប្រាជ្ញារបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្នុងវិធានការទាន់ពេលវេលា និងត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ ដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកម្ចាត់គន្លឹះស្ត្រេសចេញពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គន្លឹះដែលមិនមាននៅក្នុងអត្ថបទ!

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចធ្វើការដោយស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាចណាមួយ។

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះពិភពលោក

តើជាញឹកញាប់យើងចង់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ មានតុល្យភាព និងមិនរញ៉េរញ៉ៃនៅក្រោមកាលៈទេសៈជីវិតណាមួយ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល នេះមិនតែងតែអាចទៅរួចនោះទេ។ ប្រសិនបើជាគោលការណ៍ អ្នកមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ចំពោះស្ថានភាពភាគច្រើន ហើយបាត់បង់កំហឹងរបស់អ្នកដោយហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរ នោះគ្មានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះមនុស្សជុំវិញអ្នក ពិភពលោក និងអ្វីៗនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

• ស្ថានភាពណាមួយបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការកើនឡើងអវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍;
• មានតែថ្នាំ sedative ប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើអោយអ្នកស្ងប់។
• ជម្លោះណាមួយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុត;
• ការដោះស្រាយបញ្ហាមិនស្តង់ដារ ជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពភ័យស្លន់ស្លោ។
• អ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ "របៀបរៀនមិនសូវភ័យ ឬមិនភ័យ" "អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើខ្ញុំថប់ដង្ហើមពេលខ្ញុំភ័យ" ជាដើម។

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ស្ថានភាពជម្លោះ និងគ្រប់ប្រភេទនៃបញ្ហាដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានគឺជៀសមិនរួច។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវរៀនឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះបញ្ហាប្រឈមនានានៃបរិស្ថាន។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានធ្វើទាន់ពេលទេនោះលទ្ធផលនឹងមានការរំខានដល់សរសៃប្រសាទការអូសបន្លាយជំងឺសរសៃប្រសាទការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានវិធីតែមួយគត់ - ការព្យាបាលរយៈពេលវែងនៅក្នុងស្ថាប័នឯកទេសខណៈពេលដែលអ្នកនឹងត្រូវលេបថ្នាំ sedative មួយក្តាប់តូច។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ភ័យ

មិនមានអ្វីចម្លែក ឬគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សមានការភ័យនោះទេព្រោះនៅក្នុងការពិតសម័យទំនើបនៃចង្វាក់ជីវិតដែលមានល្បឿនលឿនភាពតានតឹងគឺជាដៃគូដែលធ្លាប់ស្គាល់ (នៅកន្លែងធ្វើការនៅកន្លែងសាធារណៈតាមបន្ទាត់និងសូម្បីតែនៅផ្ទះ) ។ បញ្ហាទាំងមូលស្ថិតនៅយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងរបៀបដែលបុគ្គលយល់ឃើញពីស្ថានភាពដែលបានកើតឡើង របៀបដែលគាត់ទាក់ទងនឹងពួកគេ និងប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ ជាញឹកញយ មនុស្ស​មិន​បាន​ដឹង​ថា បញ្ហា​នោះ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់។ មនុស្សជាតិចូលចិត្តនិយាយបំផ្លើសទំហំនៃជម្លោះ ស្ថានភាពមិនល្អ ឬមិនធម្មតា។

ច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យចេញពីស្ថានភាពរំភើប

តើអ្នកឆ្ងល់ថា "ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យភ័យ"? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយស្ថិតនៅលើផ្ទៃ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ស្ងប់​ស្ងាត់​មិន​ភ័យ​? វាចាំបាច់ក្នុងការយកជាមូលដ្ឋានមួយ យល់ និងទទួលយកសេចក្តីថ្លែងការណ៍សំខាន់មួយ ដែលតាមពិតទៅ វាមិនមានស្ថានភាពដែលអស់សង្ឃឹមនោះទេ។ តែងតែមានដំណោះស្រាយយ៉ាងហោចណាស់ពីរចំពោះបញ្ហាណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពទេនោះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវាតែប៉ុណ្ណោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលអ្នកតូចចិត្ត និងភ័យអំពីអ្វីមួយ អ្នកគួរតែគិតថាតើមូលហេតុនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភដែរឬទេ បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។ ទំនង​ជា​មិន​មែន​ទេ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ខ្ជះខ្ជាយ​កោសិកា​ប្រសាទ​របស់​អ្នក?!

ព្យាយាម​ក្លាយ​ទៅ​ជា​កម្រិត​ណា​មួយ ដូច​ដែល​យុវវ័យ​សម័យ​នេះ​ចូល​ចិត្ត​និយាយ​ព្រងើយ​កន្តើយ នោះ​លទ្ធផល​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ផ្អើល។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាពិភពលោកមិនត្រឹមតែមានពណ៌ស និងខ្មៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពោរពេញដោយពណ៌ទាំងអស់នៃឥន្ធនូផងដែរ។ អ្នកត្រូវរៀនមើលស្ថានភាពពីមុំផ្សេង។ តើអ្នកត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារទេ? ដូច្នេះវាអស្ចារ្យណាស់ - អ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យស្វែងរកការងារថ្មី ជោគជ័យ ឬគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មក្នុងវិធីថ្មីទាំងស្រុងចំពោះស្ថានភាពមិនល្អដែលកើតឡើង នោះបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលអ្នកនឹងយល់ថា វាមិនមានហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុនោះទេ។

ធ្វើម៉េចកុំឱ្យភ័យ

ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ដើម្បីណែនាំច្បាប់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក: ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការកើតឡើងរបស់វា។ កុំពន្យារពេលការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេដោយគ្មានកំណត់ ព្រោះនេះនាំឱ្យមានការរំភើបហួសហេតុ។ យ៉ាងណាមិញ បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានមាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំ ហើយយូរៗទៅអ្នកនឹងទទួលបាននូវករណីថ្មីៗ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការភាន់ច្រលំ។ អ្នក​នឹង​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ចាប់​យក​អ្វី​មុន​គេ និង​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បិទ។ តាមធម្មជាតិ ទីតាំងផ្អាកបែបនេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តនោះទេ។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ការ​ភ័យ​តិច​

អ្នក​ត្រូវ​រៀន​បញ្ឈប់​អារម្មណ៍​ខុស​ចំពោះ​មនុស្ស បើ​អ្នក​មិន​ធ្វើ​ដូច​គេ​ចង់ ឈប់​ពឹង​លើ​គំនិត​អ្នក​ដទៃ។ ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែដាក់ការលួងលោមផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមុនសិន។ កុំព្យាយាមធ្វើល្អចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា - វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ សូម្បីតែមាសក៏គេមិនស្រលាញ់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធមិនបំពេញតាមសំណើរបស់នរណាម្នាក់ នោះអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីរឿងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ នោះអ្នកមានហេតុផលដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

របៀបរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលអាចទុកចិត្តបាន និងតម្លៃសមរម្យបំផុតមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងឈប់បារម្ភអំពីរឿងដែលមិនសូវមានគឺការដើរ។ ការដើរលេងប្រចាំថ្ងៃ បន្ថែមពីលើការលួងលោមផ្លូវចិត្ត និងភាពសុខដុមរមនាជាមួយនឹងខ្លួនអ្នក នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ និងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ការសញ្ជឹងគិតអំពីភ្លើង និងទឹក ឥរិយាបទរបស់សត្វ ក៏ដូចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វព្រៃបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង និងបទពិសោធន៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរស្រួចស្រាវអំពីរបៀបកុំឱ្យមានការភ័យព្រួយនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកត្រូវដោះស្រាយវាភ្លាមៗ! ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមព្យាយាមរក្សាអាងចិញ្ចឹមត្រីជាមួយត្រី ហើយក្នុងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ សូមមើលពួកគេ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះអាងចិញ្ចឹមត្រីអាចត្រូវបានជំនួសដោយរុក្ខជាតិ។ យកផ្កាដែលអ្នកចូលចិត្តហើយថែរក្សាវា។ ការមើលរុក្ខជាតិនៅក្នុងផើងផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលងដោយសំណួរដែលស្រើបស្រាល៖ "ខ្ញុំភ័យខ្លាំងណាស់ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?" អ្នកត្រូវចាំពាក្យនៃការងារតន្ត្រីចាស់ ដែលធ្លាប់ស្គាល់តាំងពីកុមារភាពថា "ចម្រៀងជួយកសាង និងរស់នៅ។ ” ការ​ច្រៀង​គឺ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​បំផុត​ និង​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ការ​សម្រាល​ភាពតានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ។ អ្នក​អាច​ច្រៀង​ពេល​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការងារ ឬ​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ ងូតទឹក ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ផ្សេង​ទៀត។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវគិតអំពីថាតើអ្នកមានសំឡេងទេ ថាតើអ្នកចុចចំណាំ ឬថាតើត្រចៀករបស់អ្នកអភិវឌ្ឍកម្រិតណា។ អ្នកច្រៀងដោយខ្លួនឯង! នៅពេលនេះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចេញ។

មធ្យោបាយដែលពាក់ព័ន្ធស្មើគ្នា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនព្រងើយកន្តើយនឹងសត្វ និងរុក្ខជាតិ គឺការងូតទឹកសម្រាកកាយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពរហ័ស និង 100% វាត្រូវបានណែនាំអោយបន្ថែមប្រេងក្រអូប ឬអំបិលសមុទ្រជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗដែលសាកសមនឹងអ្នកក្នុងទឹក។

តើ​អ្នក​បាន​សាកល្បង​វិធី​ខាង​លើ​ទាំង​អស់​ហើយ​ ហើយ​គំនិត​«​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ភ័យ​»​នៅ​តែ​លង​បន្លាច​អ្នក? វាចាំបាច់ក្នុងការទាក់ទាញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប្រភេទនៃចំណង់ចំណូលចិត្តមួយចំនួន, ចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ, ប្តូរពីដំណោះស្រាយដែលគ្មានប្រយោជន៍នៃបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ជាជម្រើស អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគូរ ឬប្រមូលតែម។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីឱសថ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតដល់ហើយ សូមទិញថ្នាំ sedative នៅឱសថស្ថាន។ ថ្មីបំផុតថ្ងៃនេះ - មួយ dime មួយរាប់សិប! ចាប់ផ្តើមពី valerian, motherwort tincture និង Corvalol ហើយបញ្ចប់ដោយថ្នាំ sedatives "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" ជាដើម ទៅនឹងបញ្ហាជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជាច្រើនអាចរកបានតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ដូច្នេះហើយ នៅតែចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ អ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងណែនាំអ្នកអំពីមធ្យោបាយដោះស្រាយដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីនេះ។ ប្រសិនបើមិនមានពេលសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅមន្ទីរពេទ្យ សូមពិគ្រោះជាមួយឱសថការី។

រៀនកុំភ័យក្នុងក្រុម

មិត្តរួមការងារជៀសវាងអ្នក ពីព្រោះពួកគេចាត់ទុកអ្នកថាមិនតែងតែជាមនុស្សគ្រប់គ្រាន់ អាជ្ញាធរមិនជឿទុកចិត្តលើគម្រោងថ្មី អ្នកត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយសំណួរដែលឈ្លក់វង្វេងដូចគ្នា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យភ័យនៅកន្លែងធ្វើការ"? ចងចាំ៖ មានផ្លូវចេញហើយមិនមែនមួយទេ!

ជាញឹកញយ ការយល់ច្រលំនៅកន្លែងធ្វើការ ការគ្រប់គ្រងមិនពេញចិត្តជានិច្ច អតិថិជនភ័យព្រួយ "តែងតែត្រឹមត្រូវ" នាំទៅរកស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដំបូងឡើយ ការហត់នឿយហួសប្រមាណបង្ហាញរាងដោយភាពអស់កម្លាំងជាប់លាប់ បន្ទាប់មកមានការឆាប់ខឹងកាន់តែខ្លាំង ហើយជាលទ្ធផលយើងមានការបាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ សូមអនុវត្តតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញមួយចំនួន៖

តើអ្នកដឹងទេថា ការស្រមើស្រមៃល្អ គឺជាប្រភពនៃបញ្ហា?

ស្ថានភាព​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​ពិពណ៌នា​ដោយ​ពាក្យ "ភ័យ​ណាស់" គឺ​ស្គាល់​ច្បាស់​ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​មាន​គំនិត​ច្នៃប្រឌិត។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយថា មនុស្សដែលមានការស្រមើលស្រមៃដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ល្អ ទំនងជាមានភាពរំជើបរំជួលជាងប្រធានបទដែលមិនមានការស្រមើលស្រមៃទាំងស្រុង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងការវិភាគជម្រើសសម្រាប់ការដោះស្រាយស្ថានភាពពួកគេស្រមៃយ៉ាងរស់រវើកនូវរូបភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដែលអាចកើតមាននៃព្រឹត្តិការណ៍។ ហើយរូបភាពទាំងនេះពិតជាគួរឱ្យជឿជាក់ណាស់។ មនុស្សចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ ជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាច និងការភ័យស្លន់ស្លោ។ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដោយប្រធានបទបែបនេះគឺមានលក្ខណៈមិនសមហេតុផល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សដែលមានការស្រមើលស្រមៃយ៉ាងរស់រវើក លទ្ធភាពនៃព្រឹត្តិការណ៍កាន់តែអាក្រក់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាការពិតដែលរំពឹងទុក។ រឿងតែមួយគត់ដែលអាចជួយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកត្រូវនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកជានិច្ចថា រហូតមកដល់ពេលនេះគ្មានអ្វីដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបានកើតឡើង ដែលមានន័យថាវាមិនទំនងនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគតនោះទេ។ ដូច្នេះការភ័យខ្លាចនេះគឺមិនគ្រប់ខែ។

ក្រដាសនឹងស៊ូទ្រាំគ្រប់យ៉ាង

វិធីសាស្រ្តដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អដែលដោះស្រាយបញ្ហានៃ "របៀបមិនឱ្យភ័យ" គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការផ្ទេរបញ្ហាទៅក្រដាស។ មនុស្សភាគច្រើនខ្វល់ខ្វាយច្រើនអំពីបញ្ហាដែលមិនមាន និងឆ្ងាយ។ ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​ខ្មោចលង​ដោយ​គំនិត​ឈ្លក់វង្វេង​ដែល​ដក​កម្លាំង​ជាច្រើន​ដែល​អាច​ដឹកនាំ​ទៅ​ទិស​ផ្សេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនបានផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យដាក់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទាំងអស់នៅលើក្រដាស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកសន្លឹកធម្មតាមួយហើយចែកវាជាពីរផ្នែក។ ក្នុង​ជួរ​ឈរ​មួយ សូម​សរសេរ​បញ្ហា​ទាំង​អស់​ដែល​អ្នក​អាច​ដោះស្រាយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​មាន​ជំនួយ​ពី​អ្នក​ដទៃ។ ហើយមួយទៀត - ការភ័យខ្លាចអំពីស្ថានភាពដែលអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពល។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចនៃអំពើភេរវកម្មដែលអាចកើតមាន។ ការផ្ទេរការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផលទៅក្រដាសមួយ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងពួកគេ។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់យល់ថាគាត់មិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីបានទេដូច្នេះគាត់ឈប់ព្រួយបារម្ភដោយឥតប្រយោជន៍។

សេចក្ដីស្រឡាញ់ជួយសង្គ្រោះពិភពលោក

អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ជុំវិញ​ដឹង​និង​ទទួល​យក​សេចក្តីថ្លែងការណ៍​ដែល​ថា​ពិភពលោក​គឺ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនមិនចង់ឱ្យខ្លួនឯងមានសិទ្ធិធ្វើខុស? គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ល្អឥតខ្ចោះ​ទេ។ មនុស្សមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះទេ។ យើងស្រឡាញ់ពិភពលោកនេះដោយភាពខ្វះខាត ចំណុចអវិជ្ជមានទាំងអស់ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអាចស្រឡាញ់ខ្លួនយើងតាមរបៀបដែលយើងមាន? ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងគឺជាមូលដ្ឋាននៃភាពសុខដុមនិងសន្តិភាពនៃចិត្ត។

ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងអស់ ដឹកនាំថាមពលខាងក្នុងរបស់អ្នកកុំឱ្យថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែបង្កើត។ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងពីមុនមក ដូចជាចាប់ផ្តើមប៉ាក់។ ប្រភេទនៃម្ជុលនេះតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ និងចលនាវាស់វែង ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រាកខាងក្នុង។ ហើយបន្ទាប់មកសំណួរ "របៀបកុំឱ្យភ័យ" នឹងមិនកើតឡើងនៅចំពោះមុខអ្នកទៀតទេ!

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងឃើញខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន ដែលក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ទូទៅរបស់យើង។ ជាការពិតណាស់ យើងអាចព្យាយាមកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ពួកគេ ឬព្យាបាលពួកគេជាមួយនឹងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អនៃការហួសចិត្ត ប៉ុន្តែដូចការអនុវត្តបង្ហាញ នេះគឺពិបាកជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់មិនត្រឹមតែកោសិកាសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអារម្មណ៍ផងដែរ។ ក្នុង​សម្ភារៈ​នេះ យើង​បាន​ប្រមូល​វិធី ៨ យ៉ាង​ដើម្បី​ឲ្យ​ស្ងប់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលការព្យាបាលដោយប្រើក្លិនក្រអូបកំពុងទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើមិនមាននៅក្នុងឱសថទេនោះ នៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជិតៗ។ នៅពេលដែលអ្នកធុំក្លិនជាក់លាក់ណាមួយ វាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើជាលិកាខួរក្បាលនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលរីករាយគ្រប់ប្រភេទ។ ដូច្នេះ ប្រេងសំខាន់ៗនៃទឹកក្រូចផ្អែម ឬ ylang-ylang អាចរារាំងសកម្មភាពនៃសារធាតុគីមីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះសូមទុកដបប្រេងសំខាន់មួយដបក្នុងកាបូបដាក់គ្រឿងសម្អាងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដង្ហើមជ្រៅៗពីរបីដងនឹងបំភ្លឺពិភពលោក ទោះបីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។

ភេសជ្ជៈក្តៅ

Sheldon Cooper បាននិយាយនៅក្នុងវគ្គមួយនៃ The Big Bang Theory ថា "ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាចាប់តាំងពីអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត ខ្ញុំគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភេសជ្ជៈក្តៅមួយ" ។ ហើយអាកប្បកិរិយានេះមានយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្ត្រទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនភេសជ្ជៈក្តៅណាមួយនឹងធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែមានតែភេសជ្ជៈដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្សាបជាតិពុលប៉ុណ្ណោះ - ទំពាំងបាយជូរ rosehip, ឱសថ ឬតែបៃតង។ ដោយសារតែភេសជ្ជៈទាំងនេះសម្អាតថ្លើមនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ ពួកគេក៏ជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាលតាមបែបធម្មជាតិ។

ការរត់ជាន់ជើង

ទេ នេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។ ចលនាដោយមិនខ្វល់ ដែលក្នុងនោះមិនមានការរៀបចំជាប្រព័ន្ធ ជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ភាពតានតឹង។ Tramponing ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចកូនក្មេង គាំទ្រប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច និងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធស្ត្រេសទាំងអស់។ គ្មាន trampoline? គ្មាន​បញ្ហា។ ការលោតខ្សែ ឬរាំតាមតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។

ងូតទឹកសម្រាក

ប្រសិនបើអ្នកកាន់តែងូតទឹកជាជាងងូតទឹក នោះអ្នកនឹងបាត់បង់ច្រើន រួមទាំងទាក់ទងនឹងការសំរាកលំហែផងដែរ។ ការងូតទឹកពពុះក្តៅគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទទួលយក "ការសម្រាកការផ្សាយ" ផ្តោតលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសុំឱ្យពិភពលោកទាំងមូលរង់ចាំបន្តិច។ ថែរក្សាផលិតផលងូតទឹកជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត (ផ្កាឡាវេនឌឺគឺជាជម្រើសសកល) ដូច្នេះការរីករាយត្រូវបានបញ្ចប់។

អិល-ធានីន

អាស៊ីតអាមីណូដ៏មានអានុភាពនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទី ដែលងាយស្រួលជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការមុនពេលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថា L-theanine គឺជាអាហារបំប៉នមួយដែលអាចប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទ។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមនឹងជាការពិតដែលថាឧបករណ៍នេះដំណើរការដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ក្នុងទម្រង់នៃភាពងងុយគេងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងការសំរាកលំហែហួសប្រមាណ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ដង្ហើមជ្រៅៗ និងមានន័យមួយចំនួន គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពសុខដុមរមនា។ អ្នកប្រហែលជាគិតថានេះគឺសាមញ្ញពេក ប៉ុន្តែវេទមន្តនៅទីនេះគឺថាវិធីសាស្ត្រពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ព្យាយាមបង្វែរខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើម៖ ការស្រូបចូលចំនួនប្រាំដង និងដកដង្ហើមចេញចំនួនដប់ ជាកម្មវត្ថុនៃពាក្យដដែលៗជាច្រើនដង នឹងជួយធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកមានតុល្យភាព និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ និយាយអញ្ចឹង លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃយូហ្គា ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់បានលទ្ធផលរយៈពេលវែង ប្រហែលជាអ្នកគួរតែទិញការជាវស្ទូឌីយ៉ូដែលនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក។

រត់ទៅ "អូអេស៊ីស"

នៅពេលដែលការភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើង មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺនៅក្នុង oasis ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាអាចជាកន្លែងនៅក្នុងការិយាល័យដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត ហាងកាហ្វេនៅកាច់ជ្រុង យ៉រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែអូអាសផ្លូវចិត្តដែលអ្នកទៅ Cote d'Azur ជាកន្លែងដែលអ្នកចំណាយពេលវិស្សមកាលដែលមិនអាចបំភ្លេចបានកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។ (យ៉ាង​ណា​មិញ សម្រាប់​អ្នក​ខ្លះ វា​នឹង​មាន​រដូវ​ក្ដៅ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​នៅ​ក្នុង​ភូមិ​ជាមួយ​ជីដូន​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​ចន្លោះ​ថ្នាក់​ទី​ប្រាំ​ដល់​ទី​ប្រាំមួយ)។ ប្រាំនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានរាងដូចដើមវិញ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការរំពឹងទុកនោះ សូមព្យាយាមទៅលេងសូណា អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ឬធម្មតាមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបំភ្លេចពីភាពតានតឹងទាំងអស់ ហើយរីករាយនឹងពេលវេលានេះបានក្លាយជាទម្លាប់។

ប្រដាល់

ហើយម្តងទៀតអំពីកីឡា - ប្រដាល់ (រួមទាំងប្រដាល់ថៃ) ដើម្បីទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាច, ថប់បារម្ភ, កំហឹង, ទឹកភ្នែក, ភាពច្របូកច្របល់និងបញ្ជីបន្ត។ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាប្រាកដណាស់ថាការធ្វើការជាមួយផ្លែពែរនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការដោះស្រាយភាពតានតឹង វានឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងពួកគេយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃពិបាកមែនទេ? ចូរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច ហើយកម្ចាត់រាល់ការឆាប់ខឹង ដូច្នេះអ្នកអាចរស់នៅ និងដកដង្ហើមបានស្រួល។