សាខាទីក្រុងមូស្គូនៃក្លឹប "តោះដើរ!!" បានចាប់ផ្តើមការងារដើម្បីលើកកម្ពស់ការដើរ Nordic ឬ Nordic Walking នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំ 2012 ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ យើងបានមកដល់ផ្លូវឆ្ងាយហើយពីអ្នកចូលចិត្តមួយចំនួនដែលកំពុងភ្ជួររាស់ពង្រីកសួនច្បារនៅទីក្រុងមូស្គូដោយប្រើដំបងក្រោមរូបរាងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងការលេងសើចតាមស្តង់ដាររបស់អ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ ទៅកាន់ក្រុមគ្រូបង្ហាត់ការដើរបែប Nordic ដ៏រួសរាយរាក់ទាក់ និងមនុស្សមួយចំនួនធំដែលមានចិត្តដូចគ្នា។ មនុស្ស។ ហើយយើងឃើញគុណសម្បត្តិរបស់យើងនៅក្នុងការពិតដែលថាការដើរ Nordic នៅទីក្រុងមូស្គូកំពុងទទួលបានសន្ទុះនិងទទួលបានការគោរពដែលសមនឹងទទួលបាន។

គ្រូបង្រៀនទីក្រុងម៉ូស្គូ ក្លឹប "តោះដើរលេង!" បើកថ្នាក់រៀនដើរធម្មតា Nordic (ហ្វាំងឡង់) នៅក្នុងឧទ្យានជាច្រើន រួមទាំងឧទ្យាន Gorky, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanical Garden, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, ឧទ្យាននៃខួបលើកទី 850 នៃទីក្រុងម៉ូស្គូ, ទីក្រុងម៉ូស្គូ។ សាកលវិទ្យាល័យ Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festivalny និងភូមិសាស្ត្រនៃថ្នាក់កំពុងពង្រីកឥតឈប់ឈរ។

លើសពីនេះ យើងតែងតែចេញដំណើរទៅកាន់តំបន់ជាយក្រុងដែលនៅជិតបំផុតនៅចុងសប្តាហ៍ ចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ក្លឹបនៅ St. Petersburg និងទីក្រុងផ្សេងទៀត ធ្វើដំណើរជាមួយដំបងដែលយើងចូលចិត្តទូទាំងប្រទេស និងក្រៅប្រទេស។ សិក្ខាសាលាឥតគិតថ្លៃត្រូវបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់។

យើងសហការជាមួយអង្គការផ្សេងៗដែលរួមបញ្ចូលថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងនៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាព កីឡា និងកម្សាន្តរបស់ពួកគេ។ យើងជួយឱ្យមានថ្ងៃដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរីករាយនៃសុខភាព និងកីឡា។

គ្រូរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដើរ Nordic និងចែករំលែកការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ទាំង​នេះ​គឺ​ការ​ដកដង្ហើម សុខភាព រាំ កាយសម្ព័ន្ធ​ចិន ការ​រឹង និង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងជាក្រុម និងជាបុគ្គល។

© Piter Publishing House LLC, 2016

រក្សា​រ​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាង។ គ្មានផ្នែកនៃសៀវភៅនេះអាចត្រូវបានផលិតឡើងវិញក្នុងទម្រង់ណាមួយដោយគ្មានការអនុញ្ញាតជាលាយលក្ខណ៍អក្សរពីម្ចាស់កម្មសិទ្ធិបញ្ញា។

សៀវភៅនេះមិនមែនជាសៀវភៅសិក្សាពេទ្យទេ។ អនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវតែយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

* * *

អំពី​អ្នកនិពន្ធ

Anastasia Poletaeva គឺជាស្ថាបនិក និងជាប្រធានសាលា Nordic Walking School ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដំបូងគេរបស់រុស្ស៊ី ដែលជាគ្រូបង្វឹកការដើរ Nordic អាជីព (សញ្ញាប័ត្រពីវិទ្យាស្ថាន German of Nordic Walking) ដែលជាគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់នៅ The International Coaching Alliance Limited ក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តតម្រង់ទិសរាងកាយ។ សមាជិកនៃសមាគមចលនារបាំរុស្ស៊ី ការព្យាបាលដោយចលនា និងបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីវិទ្យាស្ថានចិត្តវិទ្យាអនុវត្ត និងចិត្តសាស្រ្តដែលមានជំនាញផ្នែករបាំច្នៃប្រឌិត និងចលនាអភិវឌ្ឍន៍។ និស្សិត​បណ្ឌិត Ajahn Phra Chatri Hemapandha និង​ជា​និស្សិត​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា​ពី Ragini Ayurveda and Yoga Center (ឥណ្ឌា)។

ដឹកនាំថ្នាក់បុគ្គល និងក្រុម រួមទាំងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈនៅសាលាដើរ Nordic ។ នាង Anastasia គឺជាអ្នកជំនាញជាទៀងទាត់លើចលនាសុខភាពនៅក្នុងសន្និសីទ និងសមាជឯកទេសក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និងនៅបរទេស ហើយថែមទាំងសរសេរជួរឈរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយជាច្រើន និងប្លក់ npoletaeva.ru ។

លើសពីនេះទៀត Anastasia បានចូលរួមក្នុងការបង្វឹកជីវិតប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ក្រុម និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរ និងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ធ្វើការជាមួយធនធានខាងក្នុង រាងកាយ និងចិត្ត។

បុព្វបទ

អ្នក​ដែល​ដើរ​នឹង​ឈ្នះ​ផ្លូវ។

រីកវេដា

អស់​រយៈពេល​ជាង​ដប់​ឆ្នាំ​មក​នេះ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ស្រមៃ​ឃើញ​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​ដោយ​គ្មាន​ការ​ដើរ​បែប Nordic ដើរ​ដោយ​ដំបង​ឡើយ។ នេះជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ អាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំ ជីវិតរបស់ខ្ញុំ!

នៅក្នុងសៀវភៅនេះ ខ្ញុំបានចែករំលែកចំណេះដឹង ស្នាដៃ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ និងនិយាយអំពីវិធីដ៏អស្ចារ្យ និងសាមញ្ញមួយដើម្បីទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែរកឃើញការដើរបង្គោល និងកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ និងអ្នកគាំទ្រការដើរ Nordic ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

សូមអរគុណ

អរគុណច្រើនចំពោះគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ ដែលតែងតែជាខ្នងបង្អែករបស់ខ្ញុំ និងជួយជំរុញ និងលើកទឹកចិត្តខ្ញុំឱ្យធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យ។ ដូចមនុស្សណាម្នាក់ដែរ នៅពេលផ្សេងគ្នា ខ្ញុំបានជួបប្រទះការឡើងចុះ ហើយថ្ងៃមួយ ទោះបីជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរដំណើរជីវិតរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗ ហើយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំក៏នៅទីនោះដែរ។ គ្រួសារ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ផ្តល់​តម្លៃ​ដល់​គ្រួសារ​របស់​ខ្ញុំ និង​ស្រឡាញ់​វា។

ការ​បង្កើត​សៀវភៅ​គឺ​ជា​ការងារ​លំបាក​ដែល​ទាមទារ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​និង​ការ​អត់ធ្មត់​ច្រើន។ ខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះជំនួយក្នុងការបង្ហាញសៀវភៅនេះទៅកាន់ទីភ្នាក់ងារ PR ដ៏អស្ចារ្យ TESSA និងដោយផ្ទាល់ចំពោះ Ekaterina Rusakova ដែលបានគាំទ្រខ្ញុំតាំងពីដំបូង និងបានផ្តល់ជំនួយយ៉ាងទូលំទូលាយ។

សូមអរគុណជាពិសេសដល់អតិថិជន និងមិត្តភ័ក្តិទាំងអស់ដែលជឿជាក់លើខ្ញុំ និងក្នុងអាជីវកម្មដែលខ្ញុំធ្វើ! ខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

បើគ្មានអ្នកទេ សៀវភៅនេះមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

សេចក្តីផ្តើម ឬផ្លូវរបស់ខ្ញុំទៅកាន់ការដើរបែប Nordic

ត្រូវការការគាំទ្រ

Victor Hugo

តាំងពីក្មេងមក ខ្ញុំជឿជាក់ថាសុខភាព និងរូបរាងរបស់បុគ្គលម្នាក់ ឬជារូបភាពរបស់គាត់ អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់គាត់។ របៀបដែលយើងយល់ឃើញថាខ្លួនយើងនៅក្នុងពិភពលោកនេះ និងថាតើយើងមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងប៉ុណ្ណាជាមួយនឹងសំបករាងកាយរបស់យើង មិនត្រឹមតែគំនិតរបស់យើងទេ (ដែលខ្ញុំកត់សំគាល់ថាភាគច្រើនជាសម្ភារៈ) និងចរិតលក្ខណៈ ប៉ុន្តែការទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតអាស្រ័យ។ ដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯងឱ្យបានច្បាស់ ស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា និងមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃជីវិតគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែងាកមករាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈចលនា។ វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវាក៏ពិបាកសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មីដែរ។

ផ្លូវរបស់ខ្ញុំទៅកាន់ការដើរ Nordic មានភាពច្របូកច្របល់។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលខ្ញុំបានស្វែងរក សាកល្បងប្រភេទផ្សេងៗនៃលំហាត់កាយសម្បទា និងចលនា ចាប់ពីការហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ រហូតដល់យូហ្គា និងពីឡាត។ ដោយសារសកម្មភាពរាងកាយ ខ្ញុំបានព្យាយាមពង្រឹងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ (រួមទាំងអារម្មណ៍) ពន្យារភាពក្មេង និងស្គាល់ខ្លួនឯងផងដែរ ដើម្បីស្វែងរកឱកាសថ្មីៗនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ។

អស់រយៈពេលជាយូរ ការងាររបស់ខ្ញុំពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មញឹកញាប់ទៅកាន់បណ្តាប្រទេសស្កែនឌីណាវៀន និងអាល្លឺម៉ង់។ ខ្ញុំតែងតែមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគោរពដែលរដ្ឋាភិបាលនៃប្រទេសទាំងនេះមានចំពោះប្រជាពលរដ្ឋរបស់ពួកគេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើនៅទីនោះសម្រាប់មនុស្ស ដើម្បីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងការលួងលោមរបស់ពួកគេ។ មិនបាច់និយាយទេ សូម្បីតែជនពិការ ក៏មនុស្សចាស់មើលទៅរីករាយ និងពេញចិត្តនឹងជីវិត។ ដូចមនុស្សដែលមានអតីតកាលសូវៀត ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលនឹងរឿងជាច្រើន ហើយរឿងខ្លះថែមទាំងធ្វើឱ្យខ្ញុំញញឹមទៀតផង។ ខ្ញុំចាំពីចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងរបស់ខ្ញុំដែលបានជួបជាមួយក្រុមមនុស្សពី 10-12 នាក់ដែលមានអាយុខុសៗគ្នាដែលមានដំបងនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។ វានៅជិតទីក្រុង Helsinki នៅក្នុងទីក្រុងដ៏អស្ចារ្យតូចមួយនៃ Hamelin ។ យើងបានដើរជាមួយមិត្តរួមការងារហ្វាំងឡង់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងឧទ្យានព្រៃឈើជុំវិញ។ ឧទ្យានព្រៃឈើធម្មតា ប៉ុន្តែមានផ្លូវកខ្វក់ដ៏ល្អ កន្លែងកម្សាន្តដ៏កក់ក្ដៅ តុដ៏មានផាសុខភាព និងកៅអីអង្គុយ។ គ្រប់ទីកន្លែង ភាពបរិសុទ្ធ ភាពសុខដុមរមនា ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយបានឡើងដល់ប៉មប្រវត្តិសាស្ត្រ យើងបានឃើញមនុស្សមួយក្រុមកាន់ដំបងនៅក្នុងដៃ ស្រដៀងនឹងការជិះស្គី។ វាជាក្រុមហ៊ុនគ្រួសារដ៏ធំមួយ: កុមារអាយុ 6-7 ឆ្នាំឪពុកម្តាយជីដូនជីតា។ គ្រប់​គ្នា​បាន​ដើរ​ដោយ​រីករាយ មិន​ខ្វល់ខ្វាយ និង​ស្និទ្ធស្នាល​។ អ្នក​ខ្លះ​បាន​និយាយ សើច ហើយ​មួយ​សន្ទុះ​ទៀត​ចាក​ចេញ​ពី​ចម្ងាយ​ដើម្បី​ថត​រូប។ ខ្ញុំមិនដែលឮថាដើរជាមួយដំបងពីមុនមកទេ ហើយរូបភាពទាំងមូលនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំសើចចំអក។ ចុះហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេងទៅជាមួយបង្គោលស្គីក្នុងរដូវក្តៅ? ភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់ខ្ញុំត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសហសេវិកហ្វាំងឡង់ ដែលបានពណ៌នាគ្រប់ពណ៌ និងលម្អិតអំពីគុណសម្បត្តិនៃការដើរ Nordic - ការដើរ Nordic ឬដើរដោយដំបង។ វាបានប្រែក្លាយថានៅក្នុងបណ្តាប្រទេស Scandinavian ភាគច្រើននៃចំនួនប្រជាជនគឺជាអ្នកគាំទ្រនៃការលះបង់ប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះ។ ជាងនេះទៅទៀត ការដើរដោយដំបងសម្រាប់ពួកគេមិនត្រឹមតែជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដ៏តឹងតែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកន្លែងកម្សាន្តដ៏គួរឱ្យរំភើប និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល និងសូម្បីតែប្រភេទពិសេសនៃកាលបរិច្ឆេទស្នេហាផងដែរ។

នៅព្រឹកបន្ទាប់ ខ្ញុំបានដើរយ៉ាងស្វាហាប់ អមដោយគ្រូម្នាក់ តាមផ្លូវដដែលជាមួយនឹងដំបងជួល។ ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាប្រភេទកាយសម្បទាដែលមិនស្មុគ្រស្មាញនេះមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនទេ៖ បច្ចេកទេសពិសេស ដំបងពិសេសដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឡែកពីគ្នាអាស្រ័យលើកម្ពស់ និងដី ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពេលដើរ និងឈុតលំហាត់ដោយប្រើដំបង។ ជាអកុសល ស្នេហាមិនបានកើតឡើងជាលើកដំបូងទេ។ ខ្ញុំអាចដឹងគុណចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការដើរ Nordic តែនៅក្នុងមេរៀនទី 2 ហើយធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ទាំងស្រុង និងមិនអាចដកហូតវិញបាននៅថ្នាក់ទីប្រាំ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ខ្ញុំអាចគ្របដណ្តប់ចម្ងាយបានយ៉ាងងាយស្រួលពី 10 ទៅ 12 គីឡូម៉ែត្រ ខណៈពេលដែលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ការឈឺចាប់ ឬភាពតានតឹងណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់មិនគួរឱ្យជឿ។ ចលនាសាមញ្ញ និងអាចយល់បានសម្រាប់រាងកាយបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសេចក្តីអំណរនៃសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ដកចេញនូវបន្ទុកនៃបញ្ហា និងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លា។

ត្រឡប់មកទីក្រុងមូស្គូវិញ ខ្ញុំបានបន្តការហ្វឹកហាត់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងឧទ្យាននៅលើភ្នំ Sparrow Hills ។ បន្ទាប់​មក​នៅ​ទីក្រុង ខ្ញុំ​ជា​អ្នក​ត្រួស​ត្រាយ​ពិត​ប្រាកដ។ ពួកគេបានមើលមកខ្ញុំតាមរបៀបដែលពួកគេមើលរឿង punks នៅលើ Stary Arbat ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980៖ ដោយភាពងឿងឆ្ងល់ និងស្នាមញញឹម។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីរារាំងខ្ញុំទេ៖ ខ្ញុំបានឃើញលទ្ធផលដ៏ល្អពីថ្នាក់រៀន ហើយរាល់ពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការបណ្តុះបណ្តាល។ យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ខ្ញុំ​បាន​បង្កើត​ចំណាប់​អារម្មណ៍​អាជីព​ក្នុង​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ថ្មី។ ដោយមានការអប់រំខ្ពស់ និងវិជ្ជាជីវៈជាច្រើន រួមទាំងគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់ពីសាលា London Academy of The International Coaching Alliance Limited និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលផ្តោតលើរាងកាយ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបើកគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីបង្កើតសាលាដើរ Nordic អាជីពដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។ អស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំដែលខ្ញុំបានសិក្សាអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសលើការស្តារនីតិសម្បទាកាយវិភាគវិទ្យាដែលជាសមិទ្ធិផលចុងក្រោយបង្អស់ក្នុងវិស័យកាយសម្បទាបានចូលរៀនថ្នាក់មេដោយអ្នកជំនាញឈានមុខគេក្នុងការដើរ Nordic ក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ ហ្វាំងឡង់ លីទុយអានី។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាដោយកិត្តិយសពីវិទ្យាស្ថានអាល្លឺម៉ង់ដ៏ល្បីល្បាញនៃការដើរ Nordic ។ ជាលទ្ធផលនៅក្នុងខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2010 ក្រោមការដឹកនាំរបស់ខ្ញុំ សាលាដើរ Nordic ដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីត្រូវបានបើកនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ។

អ្នក​មក​លេង​សាលា​ដំបូង​គេ​គឺ​មិត្តភ័ក្ដិ អ្នក​ស្គាល់​គ្នា អ្នកជិតខាង។ វាជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យ ពោរពេញដោយគំនិតថ្មីៗ ភាពរីករាយ និងថាមពលមិនគួរឱ្យជឿ។ ខ្ញុំសុបិនចង់ផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់មនុស្សអំពីកាយសម្បទា បើកផ្លូវសាមញ្ញ និងអាចយល់បានចំពោះភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព ដែលមិនមានការឈឺចាប់ និងការតស៊ូជាមួយខ្លួនឯង។ ហើយខ្ញុំចង់ទទួលស្គាល់ថាខ្ញុំជោគជ័យ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចមានអំនួតតាមរយៈអតិថិជនផ្សេងៗគ្នា។ កុមារ និងក្មេងជំទង់ មនុស្សចាស់ ជនពិការ មករកយើង - ការដើរ Nordic មិនស្គាល់ឧបសគ្គ និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យើងបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្មវិធីពីរគឺ កម្មវិធីសុខភាពទូទៅ និងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ ហើយថ្ងៃនេះយើងមានច្រើនជាង 10 ផ្នែកផ្សេងៗគ្នា។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត យើង​ជា​ញឹក​ញាប់​រៀបចំ​កម្មវិធី​វាល​នៅ​លីទុយអានី និង​ប៊ុលហ្គារី។ ដោយ​ឡែក​គឺ​មាន​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​វិជ្ជាជីវៈ​របស់​គ្រូ។ សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំនៃការងារ យើងបានបើកក្លឹបចំនួន 50 នៅទីក្រុងមូស្គូ ច្រើនជាង 40 នៅក្នុងតំបន់នៃប្រទេសរុស្ស៊ី និងបណ្តាប្រទេស CIS បានបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្ហាត់ការដើរ Nordic ជាង 800 នាក់សម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា និងសុខភាពឈានមុខគេនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និង CIS អគារ sanatorium complexes វេជ្ជសាស្ត្រឯកទេស។ ស្ថាប័ន។

មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅក្នុងសៀវភៅនេះខ្ញុំផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនលើលទ្ធផលដែលអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងការដើរធម្មតា Nordic ។ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងបទពិសោធន៍របស់អតិថិជនជាច្រើននៃសាលារបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់បង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស ដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់ ទទួលបានរាងស្អាត ដោយគ្រាន់តែយកឈើកំឡុងពេលដើរធម្មតានៅក្នុងស្រស់។ ខ្យល់។ អ្នកអាននឹងរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ លំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើមុន និងក្រោយពេលដើរ របៀបរចនាការហាត់ប្រាណដែលស្របតាមលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ពួកគេ របៀបធ្វើឱ្យថ្នាក់មានភាពសប្បាយរីករាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ យើងនឹងពិចារណាលម្អិតអំពីការជ្រើសរើសដំបងឧបករណ៍បន្ថែម។ ដោយឡែកពីគ្នាសូមនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការដកដង្ហើម - ធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងការអនុវត្តសុខភាពណាមួយ។

ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីអានសៀវភៅនេះ អ្នកនឹងរកឃើញការដើរ Nordic ពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយតាមរយៈវា អ្នកនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក ដូចដែលខ្ញុំ និងអតិថិជនជាច្រើននៃសាលាដើរ Nordic ធ្លាប់ធ្វើ។ ការដើរ Nordic គឺច្រើនជាងការហាត់ប្រាណ។ ចលនាសាមញ្ញ និងធម្មជាតិដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តាប់សំឡេងនៃរាងកាយ ស្វែងយល់ពីការរួបរួមនៃបទពិសោធន៍រាងកាយ និងអារម្មណ៍ ដែលជួយឱ្យយើងក្លាយជាមនុស្សមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ផ្តល់ថាមពល និងថាមពល។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកអានរីករាយនិងជោគជ័យក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ សរសេរមកខ្ញុំអំពីលទ្ធផលរបស់អ្នក ប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងក្នុងការប្រើសម្ភារៈនៃសៀវភៅក្នុងការអនុវត្ត។ អាស័យ​ដ្ឋាន​របស់ខ្ញុំ: [អ៊ីមែលការពារ].

ជំពូកទី 1
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់ដឹងអំពីការដើរ Nordic

ប្រវត្តិនៃការដើរ Nordic

ប្រវត្តិនៃការដើរ Nordic ត្រលប់មកវិញប្រហែល 80 ឆ្នាំ។ ជាលើកដំបូងអ្នកជិះស្គីបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដើរដោយដំបងក្នុងទសវត្សរ៍ទី 30 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្នុងរដូវក្តៅ។ ពួកគេបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាការហ្វឹកហាត់បែបនេះមានគុណសម្បត្តិច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរឬរត់ធម្មតា។ និយាយអញ្ចឹង ការដើរ Nordic គឺស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការមិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមអត្តពលិកអ៊ឺរ៉ុបប៉ុណ្ណោះទេ៖ យោងតាមភស្តុតាង អ្នកជិះស្គីសូវៀតក៏បានអនុវត្តការដើរយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងដំបងផងដែរ។

ការដើរ Nordic ទទួលបានការចែកចាយដ៏ធំនៅអឺរ៉ុបក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ ការដើរបែប Nordic មានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសនៅក្នុងបណ្តាប្រទេស Scandinavian ជាពិសេសនៅប្រទេសហ្វាំងឡង់។ ដូច្នេះឈ្មោះនៃប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះ - ការដើរ Nordic (ភាគខាងជើងឬ Scandinavian ដើរ) ។ សព្វថ្ងៃនេះ ការដើរជាមួយដំបងមានអ្នកគាំទ្រជាង 20 លាននាក់នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា ជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេសហ្វាំងឡង់ ស៊ុយអែត ស្វីស អាល្លឺម៉ង់ អ៊ីតាលី ហូឡង់ ចក្រភពអង់គ្លេស សហរដ្ឋអាមេរិក និងសូម្បីតែប្រទេសជប៉ុន។ យោងតាមស្ថិតិនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសអ៊ឺរ៉ុបរាល់ប្រជាជនទីប្រាំអនុវត្តការដើរដោយដំបង។ កាយសម្បទាប្រភេទនេះកំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវដោយវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្រ្ដដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៅលើពិភពលោក ដែលជារៀងរាល់ឆ្នាំរកឃើញនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ថ្មីសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ គ្មានឆ្ងល់ទេ ការដើរ Nordic ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទានៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ និងសុខភាពដ៏ធំបំផុតនៅអឺរ៉ុប ហើយក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកជាច្រើននាក់ រួមទាំងអត្តពលិករុស្ស៊ីសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅរដូវក្តៅផងដែរ។

សម្រាប់​ប្រទេស​រុស្ស៊ី ការ​ដើរ​បែប Nordic គឺ​ជា​ទម្រង់​កាយសម្បទា​ថ្មី ប៉ុន្តែ​កំពុង​អភិវឌ្ឍ​យ៉ាង​ស្វាហាប់។ នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000 ការដើរ Nordic ត្រូវបានណែនាំទៅកាន់គ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទាទំនើបបំផុត រមណីយដ្ឋានសុខភាព និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងឆ្នាំ 2010 ក្រោមការដឹកនាំរបស់ខ្ញុំ សាលាវិជ្ជាជីវៈដំបូងនៃការដើរ Nordic ត្រូវបានបើកនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ គ្រូ​បង្រៀន​ត្រូវ​បាន​ហ្វឹកហ្វឺន​នៅ​ទីនោះ ព្រម​ទាំង​ដើរ​ដោយ​ដំបង​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា។ ក្រុមរបស់យើងកំពុងធ្វើច្រើនដើម្បីពេញនិយមការដើរ Nordic ហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ អរគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នា ក្នុងរយៈពេល 3 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីមានរបកគំហើញពិតប្រាកដក្នុងការរីករាលដាលនៃកាយសម្បទាប្រភេទនេះ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងងាកទៅរកការដើរដោយដំបង។ តើចំនួនសាលារបស់យើងមានតម្លៃប៉ុន្មាន៖ ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំ យើងបានបង្រៀនការដើរ Nordic ដល់មនុស្សជាង 40 ពាន់នាក់។ បុរស និង​ក្មេង​អាយុ​ក្រោម ៣៥​ឆ្នាំ​ចាប់​ផ្ដើម​មក​កាន់​តែ​ញឹកញាប់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាឆាប់ៗនេះ រុស្ស៊ីនឹងតាមទាន់ និងវ៉ាដាច់ពិភពលោកទាំងមូល។

ការវិវត្តន៍នៃការដើរ Nordic នៅប្រទេសរុស្ស៊ី

ខ្ញុំអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពចំពោះអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវនៃការដើរ Nordic នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។ ជាអកុសល ជនជាតិរុស្ស៊ីមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងសូម្បីតែអវិជ្ជមានចំពោះផលិតផលថ្មីទាំងអស់។ ក្នុង​ឆ្នាំ ២០០៨ ពួកគេ​មើល​មក​ខ្ញុំ​ដូចជា​ខ្ញុំ​ជា​បាល់​ចម្លែក។ អ្នកខ្លះសើចចំហរ អ្នកខ្លះទៀតទប់ស្នាមញញឹមយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញ ហើយគ្រប់គ្នាបានសួរជាសំឡេងតែមួយថា "តើអ្នកបាត់ជិះស្គីនៅឯណា?" ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ផ្អើលជាពិសេសក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលពួកគេឃើញបង្គោលដោយគ្មានជិះស្គី។ សូម្បីតែអ្នកដែលព្យាយាមដើរដោយដំបង ហើយមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធផលដំបូងគឺខ្មាស់អៀន ខ្មាស់អៀន និងរួបរួមគ្នាជាក្រុម ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការចំអករបស់អ្នកដទៃ។ ពិតហើយ ក៏មានអ្នកច្នៃប្រឌិតដ៏ក្លាហានផងដែរ។ ពួកគេបានស្វែងយល់ពីខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសដោយភាពរីករាយ និងចំណាប់អារម្មណ៍ ហើយបានអនុវត្តយ៉ាងក្លាហានដើរដោយដំបងគ្រប់ទីកន្លែង អ្នកខ្លះថែមទាំងទៅធ្វើការបែបនោះទៀតផង។ ក៏មានអ្នកដែលសរសេរសំបុត្រខឹងមកខ្ញុំ ឬបានបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអំពីការដើរ Nordic ដោយហៅវាថា "សមហេតុសមផលរបស់លោកខាងលិច" ។

ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំនឹកឃើញរឿងរបស់ប្រធានាធិបតីអាមេរិក Jimmy Carter ដែលជាមនុស្សដំបូងគេដែលហាត់រត់ប្រណាំង។ ពួកគេសើចចំអកឱ្យគាត់ហើយឆ្ងល់។ តែ​ពេល​នេះ​នរណា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ពេល​ឃើញ​អ្នក​រត់​តាម​ផ្លូវ?! ជាសំណាងល្អ ស្ថានភាពនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលប្រាំឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានតែពេលផ្តល់យោបល់ និងសរសេរអត្ថបទសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរជាមួយដំបង។ គ្រូរបស់យើងត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមពិធីបុណ្យសុខភាព និងទីក្រុងធំៗទាំងអស់ ព្រឹត្តិការណ៍សប្បុរសធម៌ ថ្នាក់មេ ហើយឥឡូវនេះមានតម្រូវការដ៏ធំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងងាកទៅរកការដើរដោយដំបង។ នរណាម្នាក់នៅតែចូលចិត្តធ្វើការជាក្រុម ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យពីអត្ថប្រយោជន៍ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ Nordic នោះទេ។

ការដើរនិងតួលេខប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ

ព្រះចៅអធិរាជអូទ្រីសដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក Elisabeth ឬ Sissi ភរិយារបស់ Franz Joseph (សោយរាជ្យ 1848-1916) គឺជាបុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏គួរឲ្យកត់សម្គាល់ និងសោកនាដកម្មបំផុតនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៃប្រទេសអូទ្រីស។ ជាអកុសល តាមរយៈការចូលខ្លួនរបស់នាង នាងមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកទោសនៅទីក្រុងវីយែន។ តាំងពីដើមដំបូងនៃជីវិតគ្រួសាររបស់នាងជាមួយស្វាមីជាទីស្រឡាញ់របស់នាង ម្តាយក្មេករបស់នាង Sophia Bavaria បានធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ នាងបានគ្រប់គ្រងគ្រប់ជំហានរបស់កូនប្រសាររបស់នាង កំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់នាងជាមួយប្តីរបស់នាង ហើយបន្ទាប់មកបានយកកូនៗចេញទាំងស្រុង។ តាមព្យញ្ជនៈមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីពិធីមង្គលការ Sissi ជិតឈានដល់ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ។ ដោយនៅម្នាក់ឯង និងគ្មានការគាំទ្រនៅតុលាការក្រុងវីយែន នាងបានរត់គេចដោយជិះសេះ និងដើរដោយជើង។ សហសម័យបានកត់សម្គាល់ថា Sissi បានដើរជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរៀបចំជាទៀងទាត់ជាច្រើនម៉ោងសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។ ការដើរបានក្លាយជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់អធិរាជក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងជួយរក្សារាងស្លីម និងស្រស់ស្អាត។ ជាការពិត Cissy គឺជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវនៃការហ្វឹកហាត់ cardio ជាទៀងទាត់ជាមធ្យោបាយនៃការថែរក្សារូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្នកឡើងភ្នំដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់ទៀតគឺ A. S. Pushkin ។ អរគុណចំពោះការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំ ការជិះសេះ និងការឡើងភ្នំ កវីមានកាយសម្បទាកីឡាដ៏ល្អ។ នៅ​ពេល​ដើរ​លេង គាត់​តែង​តែ​យក​អំពៅ​ដែល​មាន​ចុង​ធ្ងន់។ ដោយផ្លាស់ប្តូរអំពៅពីដៃមួយទៅដៃ និងធ្វើចលនាផ្សេងៗជាមួយវា ដែលស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells និង barbell Pushkin បានពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់គាត់។

ដើរឬរត់? អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ Nordic

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចមកហើយ សៀវភៅនេះមិនមែននិយាយអំពីការរត់ទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តប៉ះលើប្រធានបទនៃការរត់មិនមែនដោយចៃដន្យទេ។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំប្រាប់អតិថិជនថ្មី ឬអ្នកសារព័ត៌មានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរដោយដំបង ខ្ញុំតែងតែឮសំណួរអំពីការរត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនជឿថាការដើរ Nordic មិនទាបជាងការរត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រសិទ្ធភាពនោះទេប៉ុន្តែមិនដូចក្រោយនេះវាមិនមាន contraindications និងមានសុវត្ថិភាពជាងច្រើន។

ក្នុង​ជំពូក​នេះ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ស្តី​បន្ទោស​ការ​រត់ និង​លើក​តម្កើង​ការ​ដើរ​នោះ​ទេ ដោយ​គ្រាន់​តែ​ព្យាយាម​បង្ហាញ​ចំណុច​សំខាន់​មួយ​គឺ អ្នក​ត្រូវ​រត់​ឲ្យ​ឆ្លាត។ ដូចជាកីឡាដែលថាមវន្តណាមួយ ការរត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែវាមាន contraindications ជាច្រើន។ សុបិន្តអាក្រក់របស់ខ្ញុំគឺដើម្បីមើលពីរបៀបដែលគ្រូបង្ហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបញ្ជូនអតិថិជនធាត់របស់ពួកគេទៅកាន់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យពួកគេកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​សោកស្ដាយ​ចំពោះ​ជន​ក្រីក្រ​ដែល​ប្រហែល​ជា​មិន​ដឹង​ថា​អ្វី​ដែល​មិន​អាច​ជួសជុល​បាន​ចំពោះ​សុខភាព​របស់​ពួកគេ​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់។ អ្នកណាថាការរត់ធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់?

មុនពេលដើរ Nordic ខ្ញុំបានរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាយូរ។ ប៉ុន្តែបីឆ្នាំក្រោយមក សរសៃពួរ Achilles ចាប់ផ្តើមឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយទម្ងន់បន្ថែម 2-3 គីឡូក្រាមមិនបាត់ទៅណាទេ។ បន្ទាប់ពីដើរជាមួយដំបងអស់មួយខែ ជើងឈប់ឈឺ ហើយបរិមាណនៅត្រគាកបានថយចុះ។ តើមូលហេតុអ្វី?

តាំងពីបុរាណកាលមក ការដើរគឺជាចលនាធម្មជាតិបំផុតរបស់មនុស្ស។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺធ្វើចលនារាងកាយដោយសុវត្ថិភាព ខណៈពេលដែលរក្សាថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀប biomechanics នៃការដើរ និងការរត់ យើងនឹងឃើញភាពខុសគ្នាជាច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ ជើងចេញពីដី (ហៅថាដំណាក់កាលហោះហើរ) ហើយបុកវា។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរដំណាក់កាលនៃ "ការគាំទ្រទ្វេដង" ត្រូវបានរក្សាហើយជើងរមៀលដោយសុវត្ថិភាពពីកែងជើងដល់ចុងជើង។ ដូចនេះ ពេលកំពុងរត់ សន្លាក់ ជាពិសេសជង្គង់ និងឆ្អឹងខ្នងគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ទម្ងន់ ឬកម្ពស់កាន់តែច្រើន ហានិភ័យទាំងនេះកាន់តែធំ។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែលមាន​កម្ពស់​ខ្ពស់ និង​ធាត់ ការរត់​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​រឿង​មិនល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវបាន​ហាមឃាត់​។ ក្នុងករណីនេះមានបន្ទុកដ៏ធំនៅលើសន្លាក់នៃជើងហើយពួកគេចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយវាមិនមែនអំពីជំងឺទេ។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែលើសទម្ងន់ក៏អាច "សម្លាប់" សន្លាក់របស់គាត់បានយ៉ាងងាយ និងបង្កជំងឺឆ្អឹងខ្នងដោយចាប់ផ្តើមរត់។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងព្យាបាលសន្លាក់របស់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលការរត់ជារៀងរហូត។

អ្នកមិនអាចរត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងរួមទាំងអ្នកដែលមានក្លនលូន intervertebral ។ រលកឆក់ដែលបង្កើតក្នុងអំឡុងពេលរត់ធ្វើឱ្យចម្ងាយរវាងឆ្អឹងកងខ្លីខ្លី ហើយបណ្តាលឱ្យពួកគេប៉ះ និងប៉ះទង្គិចគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជាលទ្ធផលការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងកភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងអាចលេចឡើង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់សម្រាប់មនុស្សចាស់និងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចអំពីហានិភ័យខ្ពស់នៃការរត់។ ការរងរបួសទូទៅបំផុតដែលទ្រទ្រង់ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាថាមវន្តគឺការរមួលក្រពើការបាក់ឆ្អឹងការរហែកសរសៃចងនិងរបួសជង្គង់។ ហើយ​មាន​មនុស្ស​មិន​ច្រើន​ទេ​ដែល​ចាត់​ទុក​កីឡា​នេះ​មាន​ផាសុកភាព។ សម្រាប់ភាគច្រើន វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការឈឺចាប់មិនគួរឱ្យជឿ។ “អញ្ចឹងតើអ្នកណាកំពុងរត់រក?” អ្នកសួរត្រូវ។ គំនិតរបស់ខ្ញុំគឺថាការរត់គឺអាចធ្វើទៅបាន និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកអាជីព អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ និងបណ្តុះបណ្តាលដែលហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ និងទៀងទាត់ មិនមានបញ្ហាសុខភាព និងលើសទម្ងន់ ងាយទប់ទល់នឹងបន្ទុកខ្ពស់ និងជាអ្នកគាំទ្រការរត់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសការរត់ នោះត្រូវដឹងថាក្នុងការរត់ ដូចជាការដើរ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់។ ក្នុងន័យនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូង ក្រោមការណែនាំពីគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីរបួសដែលមិនចាំបាច់។ ខ្ញុំ​អញ្ជើញ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ឱ្យ​ចូល​រួម​ហ្វឹកហាត់​ដើរ​ Nordic!

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សប្តូរពីការរត់ទៅដើរដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពខ្ពស់ និងហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស (តារាង 1.1)។ ពេលដើរដោយដំបង ជើងរមៀលយ៉ាងរលូនលើផ្ទៃផែនដី ហើយនេះមិនបង្កបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង និងក្លនលូន intervertebral ។ ដោយសារតែការងាររបស់ដៃនិងការពឹងផ្អែកលើដំបងការផ្ទុកនៅលើរាងកាយត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើដោយហេតុនេះការលុបបំបាត់បញ្ហាដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងសន្លាក់។

ការ​ដើរ​ជា​ចលនា​ធម្មជាតិ​របស់​មនុស្ស​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ផ្លូវចិត្ត​ទេ។ វាតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា ដូច្នេះវាជាការល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលសម្រេចចិត្តថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាឱ្យបានពេញលេញ។ ការដើរដោយប្រើដំបងគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ និងខ្យល់ស្រស់ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយអំពីតម្រូវការសម្រាប់ចលនាលំហ និងឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូររូបភាពលើចិត្តរបស់ប្រជាពលរដ្ឋ។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនដើរបែប Nordic អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លូវងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយឯករាជ្យ ហើយអនុវត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ឬក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ និយាយអញ្ចឹង ពេលដើរជាមួយដំបង ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគឺងាយស្រួលជាងពេលកំពុងរត់។ អានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងផ្នែក "ដើរ Nordic ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត។ ក្មេងជាង ស្អាតជាង ស្ដើងជាងមុន” នៃជំពូកបច្ចុប្បន្ន។ និយាយឱ្យខ្លី កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ ស្តាប់ទៅដូចជាសុបិនដែលមិនអាចទៅរួច? ប៉ុន្តែនេះជាការពិត។ ហើយខ្ញុំនឹងបង្ហាញវាដល់អ្នកនៅក្នុងជំពូកខាងក្រោម។

Anastasia Poletaeva គឺជាអ្នកជំនាញដ៏ល្បីល្បាញបំផុតម្នាក់ក្នុងវិស័យរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី ដែលជាស្ថាបនិក និងជាប្រធានសាលា Nordic Walking School ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដំបូងគេរបស់ប្រទេសរុស្ស៊ី និងជាគម្រោងមួយក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍភាពជាអ្នកដឹកនាំ និងសហគ្រិនភាពរបស់ស្ត្រី។

Anastasia Poletaeva គឺជាសហគ្រិនដ៏កម្រម្នាក់ដែលអាចបង្វែរចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេទៅជាអាជីវកម្មដែលរកប្រាក់ចំណេញបាន។ វាគឺជានាងដែលបានរកឃើញជាលើកដំបូងនូវការដើរដោយដំបងសម្រាប់ប្រទេសរុស្ស៊ីជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងតម្លៃសមរម្យ។ នាងមានការអប់រំកាយសម្បទាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ (នាងបានសិក្សានៅវិទ្យាស្ថាន Nordic Walking Institute ក្នុងប្រទេសអាឡឺម៉ង់) និងអនុបណ្ឌិតផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ និងសេដ្ឋកិច្ច ជាអ្នកឯកទេសផ្នែកចិត្តសាស្ត្រតម្រង់ទិសរាងកាយ ដែលជាគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់នៅ The International Coaching Alliance Limited ក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍ និងវិទ្យាស្ថានបង្វឹក ( សាំងពេទឺប៊ឺគ) ។

នាង Anastasia គឺជាអ្នកជំនាញអចិន្ត្រៃយ៍លើបញ្ហានៃចលនាសុខភាព និងចិត្តវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅក្នុងសន្និសីទ និងសមាជឯកទេសល្បីឈ្មោះនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និងនៅបរទេស នាងបានសរសេរជួរឈរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយជាច្រើន។

មិត្តសម្លាញ់!

សូមអរគុណច្រើនចំពោះការឆ្លើយតបជាច្រើនរបស់អ្នកចំពោះសៀវភៅ Nordic Walking របស់ខ្ញុំ។ សុខភាពជាមួយនឹងជំហានងាយស្រួល" និង "ការដើរ Nordic ។ អាថ៌កំបាំងរបស់គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ។ ខ្ញុំទទួលបានសំបុត្រ និងការហៅទូរសព្ទជាច្រើនដែលអ្នកចែករំលែករឿងរបស់អ្នក។ គំនិតរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ចំពោះខ្ញុំ ហើយខ្ញុំរីករាយដែលការងាររបស់ខ្ញុំជំរុញទឹកចិត្តអ្នកអានជាច្រើនឱ្យដើរ។

ខ្ញុំសូមសម្តែងការដឹងគុណ Lyudmila Shtrantsar(ជូនចំពោះអ្នកតំណាងរបស់ Terme KRKA នៅទីក្រុងមូស្គូ) សម្រាប់ឱកាសដើម្បីធ្វើដំណើរជុំវិញប្រទេសស្លូវេនី និងរៀបចំការថតរូបនៅរមណីយដ្ឋាន Terme KRKA ហើយក៏សម្រាប់ការទំនាក់ទំនង និងការស្វាគមន៍យ៉ាងកក់ក្តៅរបស់យើង។

ខ្ញុំចង់សារភាពសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការគោរពដ៏អស្ចារ្យរបស់ខ្ញុំ ប្រធាន KV + Tauf Khamitovអរគុណសម្រាប់ការជឿជាក់លើរូបខ្ញុំ និងសម្រាប់ការគាំទ្រដែលគាត់បានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះវិជ្ជាជីវៈ និងការលះបង់របស់គាត់ចំពោះការងាររបស់គាត់។ បរិក្ខារ និងសំលៀកបំពាក់ KV+ សម្រាប់ថតរូបត្រូវបានផ្តល់ដោយ Bonanza ដែលអរគុណច្រើនដល់នាយកពាណិជ្ជកម្មរបស់ខ្លួន។ លោក Vadim Ogloblin.

ក្នុង​ការ​សរសេរ​សៀវភៅ​នេះ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​ជំនួយ​ដោយ​គ្រូ​បង្រៀន​មក​ពី​សាលា Nordic Walking។ Daniil Gushchin, Irina Vdovina(ប្រធានសាខានៅ Yekaterinburg), ម៉ារីយ៉ា Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov. សម្ភារៈនីមួយៗគឺជាលទ្ធផលនៃការងារជាច្រើនឆ្នាំ។ សូមអរគុណអ្នកសម្រាប់ការចែករំលែកបទពិសោធន៍ដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។ នេះជាតម្លៃសំខាន់នៃសៀវភៅ!

អត្ថបទ វេជ្ជបណ្ឌិត Anatoly Shishonin ស្តារនីតិសម្បទាប៉ះលើបញ្ហានៃការរក្សាជើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តដើរបែប Nordic ទាំងអស់ រួមទាំងគ្រូបង្ហាត់ និងគ្រូបង្វឹកផងដែរ។ វាមានការណែនាំដ៏មានតម្លៃដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

សូមអរគុណដល់សិល្បករដ៏អស្ចារ្យរបស់យើង។ Tatyana Kargina, Polina Ryabtsunovaនិងអ្នកថតរូប Janezu Shtrantsar (ស្លូវេនី)និង លោក Anton Ermakovដែលធ្វើការដោយមិនគិតតែពីខ្លួនឯង ហើយបានបង្កើតអាល់ប៊ុមរូបថត និងគំនូរប្លែកៗ។ រូបថតទាំងអស់អាចត្រូវបានមើលនៅលើទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់យើង។

ជូនចំពោះមិត្តសម្លាញ់ និងមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ Sergey Meshcheryakov - ប្រធានសហព័ន្ធដើរ Nordic -ពាក្យដឹងគុណ និងការគោរពយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ ខ្ញុំពិតជាកោតសរសើរចំពោះទេពកោសល្យពិសេសរបស់គាត់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងបង្រួបបង្រួមមនុស្ស ទោះបីជាមានទស្សនៈ និងចំណាប់អារម្មណ៍ខុសគ្នាក៏ដោយ។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់គាត់ លោក Sergey បានប្រមូល និងសង្ខេបព័ត៌មានអំពីការប្រកួតដើរ Nordic នៅលើពិភពលោក និងប្រទេសរុស្ស៊ី។

អរគុណច្រើន។ Ekaterina Rusakovaដែលជាទីប្រឹក្សា និងជាជំនួយការឥតឈប់ឈររបស់ខ្ញុំក្នុងការបង្កើតសៀវភៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។

ហើយ​ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ខ្ញុំ​សូម​សម្តែង​នូវ​ក្តី​ស្រឡាញ់ និង​ការ​កោតសរសើរ​ចំពោះ​អតីត​យុទ្ធជន​នៃ​សង្គ្រាម​ស្នេហា​ជាតិ​ដ៏​អស្ចារ្យ Anatoly Mikhailovich Terekhov! អ្នកគឺជាគំរូនៃថាមពលច្នៃប្រឌិតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ឆន្ទៈ និងព្រលឹងដ៏ល្អ! អរគុណសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក សម្រាប់ជ័យជំនះរបស់អ្នក និងរឿងដែលនឹងជំរុញទឹកចិត្តមនុស្ស។

សូមអរគុណអ្នកអានជាទីគោរព សហការី និងមិត្តភក្តិសម្រាប់ការចាប់អារម្មណ៍ និងការគាំទ្រដោយស្មោះរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តដែលយើងនៅជាមួយគ្នា!

សៀវភៅដំបូងរបស់ខ្ញុំអំពីការដើរ Nordic បានចេញកាលពីប្រាំឆ្នាំមុន។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវភារកិច្ចណែនាំមនុស្សឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះចលនាប្រភេទនេះ ហើយពន្យល់ថាយើងមិនបានភ្លេចការជិះស្គីរបស់យើងនៅផ្ទះទេ ប៉ុន្តែយើងកំពុងហ្វឹកហាត់។

នៅក្នុងសៀវភៅទីពីរគឺ Nordic Walking ។ អាថ៌កំបាំងរបស់គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ” ពីការឆ្លើយសំណួរ “តើវាជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីចាំបាច់?” ខ្ញុំបានបន្តទៅការវែកញែកអំពី “របៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ”។ រូបថតនៃលំហាត់ កម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាល រឿងរ៉ាវរបស់គ្រូ ជួយធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ពេលវេលាកន្លងផុតទៅ៖ មនុស្សដែលមានដំបងសមនឹងទេសភាពនៃឧទ្យាន សារៈសំខាន់នៃបច្ចេកវិទ្យាបានឈប់ធ្វើឱ្យមានការពិភាក្សាដ៏ក្តៅគគុក។ នៅក្នុងសៀវភៅទី 3 ខ្ញុំឆ្លើយសំណួរ "តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយប្រើការដើរ Nordic - តើខ្ញុំអាចសម្រេចបានអ្វីខ្លះ?" ។

នៅទីនេះខ្ញុំចាត់ទុកការដើរដោយប្រើដំបងជាឧបករណ៍សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅ៖ ការកែលម្អសុខភាព ការសម្រកទម្ងន់ ការកែលម្អទម្រង់កីឡា ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងជំពូកនីមួយៗ អ្នកនឹងឃើញកម្មវិធីប្រធានបទ ជាមួយនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាល អនុសាសន៍ និងយោបល់របស់គ្រូ។

ប្រើវានៅក្នុងថ្នាក់របស់អ្នក! ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ទោះគោលដៅរបស់អ្នកជាអ្វីក៏ដោយ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាសៀវភៅរបស់ខ្ញុំនឹងជួយក្នុងការសម្រេចវា។

ជានិច្ចជារបស់អ្នក,

... ដំណើរ​នៃ​លីគ​មួយ​ពាន់​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​ជំហាន​ដំបូង។

ឡៅ ស៊ូ

កាលពី 10 ឆ្នាំមុន ប្រទេសរុស្ស៊ីដែលដើរតាមអឺរ៉ុបត្រូវបានចាប់យកដោយម៉ូដសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ព្រលឹងរុស្ស៊ីដ៏ធំទូលាយមិនធ្វើអ្វីសោះដោយពាក់កណ្តាល - យើងចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់ពីខ្លាំងមួយទៅមួយទៀត។ ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលម្ចាស់ក្រុមហ៊ុនធំមួយ ដើរតាមម៉ូដ សម្រេចចិត្តឈប់ជក់បារី និងស្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន។ ការហាមឃាត់ការជក់បារីទូទាំងក្រុមហ៊ុនបានធ្វើតាមភ្លាមៗ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលគឺ "ដាក់របបអាហារ" ។ ការប្រជុំត្រូវបានគ្រោងទុកដោយចេតនាសម្រាប់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់៖ មិនមានអាហារសម្រន់ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អ្នកទេ - យើងធ្វើការ ធ្វើការ និងសម្រកទម្ងន់ សម្រកទម្ងន់។ វាជាអំពើហឹង្សាលើខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថា "របបរបបដ៏តឹងរឹង" មិនមានរយៈពេលយូរនោះទេ។ ដែលគ្រប់គ្នា រួមទាំងម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន មានការរីករាយ។

តើមានមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មាន "របបតឹងរ៉ឹង" ទេ? បាទ ហើយមានពួកគេច្រើនណាស់៖ ជនជាតិក្រិច ជនជាតិអ៊ីតាលី និងអ្នករស់នៅសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេផ្សេងទៀតមិនបដិសេធស្រាល្អមួយកែវទេ (ប្រសិនបើគ្មានការរឹតបន្តឹងសុខភាព) ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយ សុខភាពល្អ អារម្មណ៍ល្អ និងរាងស្អាត។

ហេតុអ្វី? ចំណុចទាំងមូលមិនស្ថិតនៅក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពតែម្តង “ពីក្រុមហ៊ុនមួយទៅក្រុមហ៊ុន” នោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រព័ន្ធ និងវិន័យ។

គ្មានរបបអាហារណាអាចជួយបាន ប្រសិនបើ "វិន័យអាហារ" មិនត្រូវបានបង្កើតឡើង ប្រសិនបើ "របបអាហារម៉ូតូ" គឺជាការផ្លាស់ប្តូរពីសាឡុងទៅទូរទស្សន៍ ហើយរត់ខ្លីៗពីច្រកចូលរថយន្ត។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែក្លាយជាទម្លាប់!

ជារឿយៗខ្ញុំត្រូវប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអតិថិជនដែលត្រូវបានជំរុញឱ្យទៅលេងកីឡាដោយជំងឺជាច្រើនដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃរបៀបរស់នៅ "ចាហួយ" (ដូចដែលអតិថិជនម្នាក់របស់ខ្ញុំបាននិយាយ)។ ហើយខ្ញុំអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថាជំងឺភាគច្រើនអាចការពារបានដោយការសន្សំនៅពេលអនាគតលើវេជ្ជបណ្ឌិត មន្ទីរពេទ្យ និងថ្នាំគ្រាប់ដែលមានតម្លៃថ្លៃជាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនចាំបាច់សម្តែងអ្វីទាំងអស់ ប្រមូលផ្តុំភាពក្លាហានរបស់អ្នក សន្សំប្រាក់សម្រាប់បន្ទប់ហាត់ប្រាណ។

វាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ថ្លៃៗទេ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សដោយមិនគិតពីកាយសម្បទា ហើយសំខាន់បំផុតនោះ វាមិនបង្ខំអ្នកឱ្យបំបែកខ្លួនអ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងនោះទេ។ ជាច្រើនឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានរកឃើញការដើរ Nordic សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងរបស់ខ្ញុំជាមួយអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំបានរីកចម្រើនចូលទៅក្នុងសាលាដើរ Nordic អាជីពដំបូងគេក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។