មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ នរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងដើម្បីមិនមានអារម្មណ៍និងមិនកត់សម្គាល់វា។ អ្នកផ្សេងទៀតស៊ាំនឹងការជាប់គាំងនៃសរសៃប្រសាទពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ អ្នកផ្សេងទៀតដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងការឆាប់ខឹង កសាងអនាគត និងត្អូញត្អែរអំពីភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាពនៃផែនការ និងបញ្ហា។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មធ្យោបាយដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតគឺការកែតម្រូវលំហនៃជីវិតដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវអារម្មណ៍រំភើប។ វាតែងតែមានបញ្ហាសំខាន់បំផុតដែលរារាំងដំណើរការធម្មតា។ កុំសង្ស័យវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាពនេះ។ វាមិនផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវខិតខំ។ ខណៈពេលដែលអ្នកលុបបំបាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ចូរថែរក្សាខ្លួនអ្នក កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការភ័យនៅក្នុងវិធីសាមញ្ញបំផុត។ ពួកគេនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយឱ្យរួចផុតពីវិបត្តិ។ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្គាល់ពីរបៀបដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកនឹងរៀនអំពីវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗនៃការសំរាកលំហែ, ស្គាល់ពីដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនិងចិត្តវិទូ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបំបាត់ភាពតានតឹង?

ការពិតសម័យទំនើប - ល្បឿននៃជីវិតដ៏លឿនជាមួយនឹងការផ្ទុកអតិបរមាព័ត៌មានហួសកំរិត។ វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់យើងម្នាក់ៗក្នុងការដាក់ឥវ៉ាន់របស់យើងនូវចំណេះដឹងអំពីរបៀបដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ដើម្បីមិននាំបញ្ហានេះទៅជាការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ និងស្ថានភាពគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម វាគឺមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្ការ។ វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះ ប៉ុន្តែវាពិតជាដំណើរការ។

អារម្មណ៍របស់យើងគឺជាប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពមួយ។ យើង​អាច​និយាយ​បាន​ថា វា​មិន​មែន​ជា​ស្ថានភាព​ដែល​ខ្លួន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​ភាព​តានតឹង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​វា។ ប៉ុន្តែជារឿយៗបញ្ហាជាច្រើនដែលបង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទបន្តិចម្តងៗ ទោះបីជាវាមិនមែនជារឿងសំខាន់ក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពជាមួយនឹងការស្តីបន្ទោសពីចៅហ្វាយអាចមើលពីភាគីទាំងពីរ។ អ្នក​ខ្លះ​ឈប់​ភ្លាម ឯ​អ្នក​ខ្លះ​ដើរ​ថយ​ក្រោយ​វិញ អាណិត​មេ​ដឹក​នាំ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​មក​លើ​អ្នក​ក្រោម​បង្គាប់។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការការសំរាកលំហែដើម្បីធ្វើអោយប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ពួកគេស្ងប់ស្ងាត់ដោយសារតែភ្លៀងធ្លាក់ជាប់ៗគ្នា ហើយមាននរណាម្នាក់គ្រាន់តែទិញស្បែកជើងកៅស៊ូពណ៌ផ្កាឈូក ហើយលោតក្នុងភក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបកែតម្រូវទស្សនៈរបស់អ្នក។ រកមើលភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទាន់ពេលទេ នោះការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតជាធម្មតាទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? ផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នកភ្លាមៗ ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីពីទ្រូងទៅពោះ ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅបំផុត និងយឺតបំផុត។ អត្រានៃការដកដង្ហើមនេះនឹងធ្វើឱ្យការផលិត adrenaline មានស្ថេរភាព ហើយអ្នកនឹងឈប់ញ័រ។ ធ្វើតាមចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ម៉ាស្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយ បង្វិលដៃ និងករបស់អ្នក។ មធ្យោបាយរាងកាយនៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគឺសមរម្យប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួន។ ជារឿយៗនេះគឺចាំបាច់មុនពេលប្រឡង ការនិយាយជាសាធារណៈ បន្ទាប់ពីមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។

ប្រព័ន្ធប្រសាទតាមលំដាប់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។

មនុស្សមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខុសៗគ្នា និងស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ឃើញពីស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះជាមួយនឹងល្បឿន ថិរវេលា កម្លាំងនៃការរំភើបចិត្តខុសៗគ្នា។ ចុះបើអ្នកមិនមានឱកាសចូលនិវត្តន៍ យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក? អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទទៅជាប្រតិកម្មស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ។ នេះជាវិធី៖

1. ប្តូរទៅការយល់ឃើញដែលមើលឃើញនៃការពិត។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យស្ត្រេសមិនសូវខូច ផ្លាស់ប្តូរការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅកាន់អ្វីដែលរីករាយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ បើកការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក ស្រមៃមើលរូបភាពដែលចុះសម្រុងគ្នា៖ ទឹកជ្រោះ សមុទ្រ។ អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតាជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅ។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ភាពអវិជ្ជមានថយចុះ។
2. អនុវត្តវិធីសាស្រ្តរាងកាយ។ ប្រើ faucet ជាមួយនឹងទឹកដែលកំពុងរត់។ ជ្រលក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹកត្រជាក់ ហើយសង្កត់រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយចរន្ត។ ម៉ាស្សាស្មា ក និងត្រចៀករបស់អ្នកដោយម្រាមដៃសើម។ យកកន្សែងមួយហើយបង្វិលវាដោយកម្លាំង។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងអតិបរមានៃដៃ, សម្រាកពួកគេ។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការសំរាកលំហែអារម្មណ៍ និងធ្វើអោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។
3. ផឹកទឹកផ្អែម។ ប្រើស្ករទឹកឃ្មុំ។ នេះនឹងនាំអ្នកចេញពីភាពស្រពិចស្រពិលរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។

យើងបំបាត់ការរមាស់

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​រមាស់​កាន់តែខ្លាំង អ្នក​ត្រូវ​កំណត់ថា​អ្នកណា ឬ​អ្វី​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​វា​កើតឡើង​។ ពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នកទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកយកសៀវភៅកត់ត្រាពិសេសមួយ ហើយសរសេរព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងរកឃើញពិរុទ្ធភាពពិតនៃភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នក។ មាននរណាម្នាក់រំខានដោយចៅហ្វាយនៅកន្លែងធ្វើការ, នរណាម្នាក់ដោយប្តីឬប្រពន្ធ, នរណាម្នាក់ដោយម៉ាស៊ីនត្រជាក់។

អ្នកអាចងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ និងលុបបំបាត់កត្តាទាំងនេះចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ ក្នុងការស្តាប់ការជេរប្រមាថរបស់អ្នកជិតខាងអំពីជីវិតអយុត្តិធម៌ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រៀន​ធ្វើ​ព្រងើយ​កន្តើយ​នឹង​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខឹង ព្រោះ​មិន​តែងតែ​អាច​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពី​គេ​បាន​ឡើយ។

ជារឿយៗ ពិរុទ្ធជននៃការភ័យគឺព័ត៌មាន ព័ត៌មាន។ កុំអង្គុយរៀងរាល់ល្ងាចនៅទូរទស្សន៍ ឬម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ។ កុំអានសារដែលបង្កហេតុ សម្អាតវាលព័ត៌មានរបស់អ្នក ហើយដកថយពីការចូលរួមក្នុងការផ្សព្វផ្សាយដែលរំខាន។

អារម្មណ៍​ដែល​ប្រមូល​ផ្ដុំ​គឺ​ល្អ​ប្រសើរ​ដើម្បី​បញ្ចេញ​ចេញ។ ធ្វើ​ដោយ​ប្រាជ្ញា កុំ​ធ្វើ​បាប​អ្នក​ដទៃ។ ចូលនិវត្តន៍នៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងព្រៃ ហើយស្រែកខ្លាំងៗអំពីអារម្មណ៍ខឹងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទុកចំណង់ចំណូលចិត្តនៅកន្លែងណាមួយនៅជិតទន្លេ ឬបឹង។ ទុកឱ្យចំហាយទឹកតែម្នាក់ឯងដោយគ្មានសាក្សី។

ប្រសិនបើអ្នកមានមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន ចូរប្រាប់គាត់អំពីការឈឺចាប់។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​មិន​មែន​ជា​ដំបូន្មាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ស្តាប់។ អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អសម្រាប់ករណីបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថា ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានភាពតានតឹងនោះ ចូរព្យាយាមដកខ្លួនចេញពីកត្តាដែលរំខាន។ ចាត់ទុកវាដូចជាផលិតកម្មល្ខោន។ គ្រាន់តែបន្ថយកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍ កុំធ្វើឱ្យដំរីចេញពីការហោះហើរ។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ធ្វើការងាររបស់អ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ដោយមិនភ្លេចអំពីការលួងលោម។ វាមិនអីទេ ប្រសិនបើសកម្មភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើ "4" ហើយមិនមែននៅលើ "5+" ទេ។

នៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស ព្យាយាមដាក់ខ្លួនឯងជំនួសពួកគេ។ នេះនឹងជួយឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍ និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់ពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនចាំបាច់ដូចអ្នកទេ។ ប្រសិនបើការឆាប់ខឹងបានលេចឡើងរួចហើយ ចូរយកតម្រាប់តាមផ្លូវចិត្ត ប្រតិកម្មវិជ្ជមានចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ហាត់នៅមុខកញ្ចក់ លេងប្រតិកម្មឈាមត្រជាក់ដោយស្នាមញញឹមនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ការលើកទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងមួយដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនអ្នកនឹងក្លាយជាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែលត្រូវបានថតនៅលើកាមេរ៉ាអំឡុងពេលការវិភាគមួយ។

សារៈសំខាន់នៃការសម្រាកនិងការគេង

វាមិនអាចទៅរួចទេដែលធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ និងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីសម្រាកដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព យ៉ាងហោចណាស់ 6-7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រៀបចំកន្លែងដេកជាមួយពូកល្អ កម្រាលពូកដ៏រីករាយ ពន្លឺភ្លើង soporific ។ លុបបំបាត់សំលេងរំខានទាំងអស់។ កុំមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ឆោតល្ងង់រហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ កុំធ្វើការឆ្លើយតបដែលមិនអាចយល់បាននៅលើបណ្តាញសង្គម។ កុំបង្កើតការរំខានដល់ដំណេក។

ការសម្រាកក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការសម្រាកសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ញែកខ្លួនអ្នកពីអ្នកដទៃមួយរយៈ ក្លាយជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។ និយាយទូរស័ព្ទតិច។ ទៅកន្លែងស្ងាត់ក្បែរសមុទ្រ ទន្លេ ឬព្រៃឈូសឆាយ។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកដូចជា Robinson នៅលើកោះវាលខ្សាច់។

ការ​ងូត​ទឹក​និង​ការ​ព្យាបាល​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល

សកម្មភាពដែលនាំមកនូវភាពរីករាយនឹងជួយទប់ទល់នឹងការឆាប់ខឹង។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលរីករាយ រួមទាំងរឿងតូចតាចផងដែរ។ អ្នកអាចទទួលបាន manicure ឬស្ទីលម៉ូដសក់ឡូយ, ចំអិនម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​គឺ​ការ​សំរាក​លំហែ​ដើម្បី​រំងាប់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​ជាមួយ​ផ្កា​កុលាប។ បន្ថែមប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺទៅក្នុងទឹកដាក់ទៀនក្រអូប។ លាងជម្រះថ្ងៃស្ត្រេស។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ឬការធ្វើដំណើរទៅកាន់អាងទឹកនឹងជួយដាក់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។

ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី និងសមាធិ

នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីរំងាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាអាចជាសំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយនៅក្នុងផ្ទះល្វែង ឬកាស។ ជ្រើសរើសការព្យាបាលតន្ត្រី ការប្រមូលបន្ធូរអារម្មណ៍ បុរាណ ការថតសំឡេងធម្មជាតិ។ តន្ត្រីសម្រាកសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគួរតែត្រូវបានស្តាប់ជានិច្ច។ ធ្វើវគ្គសវនកម្មរយៈពេលមួយខែ។ ធ្វើបែបនេះជាប្រព័ន្ធរយៈពេលមួយម៉ោងនៅពេលល្ងាច ពេលព្រឹក ឬនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។ អ្នកអាចចំណាយពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើសមាធិ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមស្តាប់ mantras ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអារម្មណ៍រស់នៅកើតឡើងតាមរយៈការដកដង្ហើម។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស ការដកដង្ហើមឡើងវិញ ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញគួរតែរលូន និងគ្មានការរំខាន។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ និងសន្លាក់ទាំងអស់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។

ថ្នាក់យូហ្គា

មើលប្រតិកម្មរបស់អ្នក, គ្រប់គ្រាន់, ស្តាប់អារម្មណ៍។ កំហឹង​និង​កំហឹង​មិន​ធម្មតា​ទេ។ ព្យាយាមដោះស្រាយស្ថានភាពជាមួយយូហ្គា។ អ្នកអាចសិក្សានៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង ឬចុះឈ្មោះចូលរៀនជាក្រុម។ ប្រសិនបើវាមិនអាចជួយបានទេនោះ សូមចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត កីឡា ការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ

លំហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីសម្រាករាងកាយច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើកំដៅឡើង។ ទម្លាប់រត់រៀងរាល់ព្រឹក។ រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែដើរប្រចាំថ្ងៃទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ព្យាយាមធ្វើកិច្ចការទាំងអស់នៅជុំវិញផ្ទះដោយរីករាយជាមួយនឹងតន្ត្រីដ៏ល្អ។ រាំ, យំប្រសិនបើអ្នកចង់។ បញ្ចេញបទពិសោធន៍៖ គូរ ច្រៀង សរសេរ អានកំណាព្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម បន្ទាប់មកប្តូរទៅវា។ ផ្នែកមួយនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយឆ្មា ឬឆ្កែលេង។

និងការឆាប់ខឹង

ប្រសិនបើវិធីខាងលើមិនមានប្រសិទ្ធភាព សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ដៃរបស់អ្នកញ័រ បន្ទាប់មកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ គាត់​អាច​នឹង​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា​ថ្នាំ tinctures ឬ​ថ្នាំ​សម្រាប់​អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ បន្ទាប់ពី​មាន​បញ្ហា​សរសៃប្រសាទ អ្នក​អាច​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ​បាន ហើយ​ក៏​ធូរស្បើយ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​។

មូលហេតុនៃការភ័យ ជួនកាលអាចជាកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវលេបវីតាមីន B និងម៉ាញ៉េស្យូម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញស្មុគស្មាញសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ "B6® forte" នៅក្នុងឱសថស្ថាន។

ជួនកាលវាចាំបាច់ដើម្បីភ្ជាប់ការត្រៀមលក្ខណៈ sedative នៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ ទាំងនេះអាចជាភ្នាក់ងាររួមបញ្ចូលគ្នា: "Fitosed", "Fitosedan 2 និង 3", "Persen", "Novopassit", "Dormiplant" ។ ថ្នាំ sedative ដែលមានជាតិអាល់កុលគឺសមរម្យសម្រាប់មួយចំនួន: Valocardin, Corvalol, Valosedan, Nervoflux ។ ជួនកាលថ្នាំដែលមានមូលដ្ឋានលើ Bromine គឺសមរម្យ: Adonis Bromine, Bromocamphor ។ ជួនកាលវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំរបស់ក្រុមផ្សេងទៀត: Bifren, Phenibut, Magnesia, Glycine ។

កុំភ្លេចថាការទទួលប្រាក់ណាមួយនៃមូលនិធិទាំងនេះត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសម្រាក។ ដូច្នេះអ្នកពង្រឹងមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ជាញឹកញាប់សំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅទីក្រុងធំដែលងាយនឹងកើត ការប៉ះពាល់ថេរទៅនឹងកត្តាស្ត្រេស.

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្កើតវិធីសាស្រ្ត និងអនុសាសន៍ផ្សេងៗ។

ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​បាន​សង្កត់​ធ្ងន់៖ រ៉ាំរ៉ៃឬភ្លាមៗ។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតានតឹង អ្នកមិនអាចអង្គុយស្ងៀមបានទេ ទំនងជាអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញ ចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាំង។

នៅទីបំផុត មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។.

រឿងដំបូងដែលត្រូវយល់គឺថាស្ថានភាពជាច្រើនមិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ នោះគឺអ្នកនឹងត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ នេះមិនងាយស្រួលទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរ។

ចូរយើងគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភនិង ស្ថានភាពពិតជាធ្ងន់ធ្ងរណាស់។? អ្នកឈ្លោះជាមួយអ្នកជិតខាង - តើជម្លោះបែបនេះគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទេ?

អ្នកលក់នៅក្នុងហាងបានជេរអ្នក - បាទ គ្រាន់តែភ្លេចនាង - នេះគឺជាអារម្មណ៍មិនល្អរបស់នាង និងសុខភាពរបស់នាង។

ឈ្លោះជាមួយប្តី - រឿងនេះសំខាន់ជាងប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមពីហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យវា។ ព្យាយាម មកការសម្របសម្រួលដោយមិនទទួលបានផ្ទាល់ខ្លួន។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬស្ថានភាពណាមួយនោះ បញ្ហានេះកើតចេញពីខាងក្នុង ពោលគឺចិត្ត ព្រលឹង និងស្មារតីរបស់អ្នកមានការព្រួយបារម្ភ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច?

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ:

• អ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ ទំនងជាមិនទាន់កើតឡើងនៅឡើយទេ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបារម្ភពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកជាមុន។
• គិតថាមានស្ថានភាពដែលត្រូវតែកើតឡើង ហើយមិនមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា - ដូច្នេះអ្វីដែលជាចំណុចនៃការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ;
• ប្តូរខ្លួនអ្នកទៅសកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការងារផ្លូវចិត្ត - កាន់កាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក;
• កុំអង្គុយតែម្នាក់ឯងពេលមនុស្សនៅម្នាក់ឯង ភាពភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំង ក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកដទៃជួយឱ្យស្ងប់។

ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាចខ្លាំងអាច ខ្វិនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត អ្នកគិតតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ - ស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច។

ព្យាយាមចុះឈ្មោះការគាំទ្រពីមនុស្សផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយលុបបំបាត់ការសង្ស័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារផ្លូវចិត្ត?

ការងើបឡើងវិញនៃផ្លូវចិត្ត - ដំណើរការវែង. បើអាចធ្វើបាន សូមទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឆ្លងកាត់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។

ដើម្បីស្តារឡើងវិញ អ្នកនឹងត្រូវការបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ទំនាក់ទំនងសង្គមនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតអាចជួយបាន។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

• វិស្សមកាលឬដំណើរកម្សាន្តខ្លីទៅកាន់ទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត;
• កាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការចងចាំ។
• ប្រសិនបើអ្នក, លុបបំបាត់, កុំចូលទៅក្នុងជម្លោះ;
• ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ដើរ ហែលទឹក ជិះកង់ ចុះឈ្មោះជិះសេះ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។
• ប្រសិនបើប្រភពនៃភាពតានតឹងកើនឡើងគឺជាការងារ សូមពិចារណាផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្បាលរបស់យើងឈ្នះ គំនិតអវិជ្ជមាន. យើងគិតជានិច្ចអំពីរបៀបដែលរឿងអាក្រក់មិនកើតឡើង យើងព្យាយាមទស្សន៍ទាយព្រឹត្តិការណ៍ ជាលទ្ធផលយើងទទួលបានរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ - អារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានពង្រីកបន្ថែមទៀតដោយការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលមិនចាំបាច់។

រៀនខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន. វាមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាអ្វីៗនៅជុំវិញមិនល្អ ពួកគេត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារ ប្តីប្រពន្ធមិនយល់។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ការ​គិត​របស់​អ្នក អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​តើ​ភាព​ពិត​ផ្សេង​គ្នា​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​យ៉ាង​ណា។

អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមជាធម្មតាធ្វើបានល្អ មិនមែនដោយសារតែពួកគេជាមនុស្សសំណាង និងជោគជ័យនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេបង្កើតបរិយាកាស និងគំនិតរបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នក​ពិតជា​មាន​សមត្ថភាព​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច ប៉ុន្តែ​អ្នក​គ្រាន់តែ​ចង់​បាន​ ប្តូរចិត្តទៅជារបៀបប្រតិបត្តិការវិជ្ជមាន.

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ?

នៅផ្ទះ អ្នកត្រូវតែភ័យញឹកញាប់៖ អ្នកឈ្លោះជាមួយប្តី កូនខូចអាវថ្មី ប៉ះទឹក អ្នកជិតខាងចូលជ្រៀតជ្រែក - មានហេតុផលជាច្រើន។

ចងចាំ- គ្រប់​ស្ថានភាព​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ័យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងរៀនដោះស្រាយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យមានភាពធន់។

1. លុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃកត្តាអវិជ្ជមាន។ បើ​អ្នក​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នឹង​ជម្លោះ​នោះ ចូរ​ព្យាយាម​ដោះស្រាយ​វា​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ដោយ​សន្តិវិធី។ ប្រសិនបើមនុស្សផ្សេងទៀតគឺជាបុព្វហេតុនៃបទពិសោធន៍របស់អ្នក ចូរយល់ថាអ្នកមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះពួកគេ ហើយមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពជានិច្ចនោះទេ។
2. បិទទូរទស្សន៍ កុំមើលព័ត៌មានអវិជ្ជមាន កុំអានវាតាមអ៊ីនធឺណិត។ ព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងពិភពខាងក្រៅក៏អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រសើបខ្លាំងពេក។

   វាជាការប្រសើរក្នុងការបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬតន្ត្រីរីករាយដោយគ្មានព្រឹត្តិការណ៍សោកនាដកម្ម។

3. ផឹកទឹកត្រជាក់ស្អាតមួយកែវក្នុងកែវតូច។
4. ចេញទៅអាកាសបរិសុទ្ធ - យ៉រឬផ្លូវ។
5. បិទភ្នែករបស់អ្នក ធ្វើសមាធិ - ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងជ្រៅ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើដំណើរការដកដង្ហើម ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់គំនិតដែលលើស។
6. ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - ទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើឈើឆ្កាងវាយផ្លែ pear - នេះជារបៀបដែលអ្នកកម្ចាត់អរម៉ូនស្ត្រេសយ៉ាងសកម្ម។

ឈប់​ខ្វល់​ខ្វាយ​ពី​អ្វី​មួយ​ទៅ.

ពិភពលោកគឺស្រស់ស្អាតណាស់ ដែលមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើរឿងតូចតាចនោះទេ។

យើងមិនអាចផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ។ ប្រសិនបើយើងធ្វើឱ្យប្តីប្រពន្ធមិនសប្បាយចិត្ត នេះគឺជាជម្រើសពីរ:

• យើងពិតជាកំពុងធ្វើអ្វីមួយខុស ហើយបន្ទាប់មកយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។
• យើងមិនមានកាតព្វកិច្ចបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដ៏ទៃទេ ហើយយើងមានសិទ្ធិរស់នៅតាមរបៀបដែលយើងគិតថាត្រឹមត្រូវ - ក្នុងករណីនេះ អ្នកក៏មិនគួរបារម្ភដែរ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកសាងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

សូមចងចាំថាវាគឺជាអ្នកដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក មិនមែនមនុស្ស និងកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតនោះទេ។

វិធីរហ័សដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី? មានពេលខ្លះដែលវាចាំបាច់ ស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ឬខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង។

បេះដូងនៅពេលនេះចាប់ផ្តើមលោតលឿន សម្ពាធលោត អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់:

• ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅលើដង្ហើមចេញពីរបីវិនាទី;
• ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញឱ្យស្មើៗគ្នា ស្តាប់ចង្វាក់បេះដូង បង្គាប់ឱ្យលោតយឺតៗ។
• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបន្ទាបពួកវាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ “ha”;
• ផឹកទឹកក្នុងទឹកតូចៗ។

ដើម្បី​អាច​ស្ងប់​ក្នុង​មួយ​នាទី, ត្រូវតែអនុវត្ត. នៅក្នុងយូហ្គាមានលំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗដែលមានប្រយោជន៍។ រៀនធ្វើសមាធិ - វានឹងជួយអ្នកឱ្យប្តូរទៅរបៀបស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដោយមាន និងគ្មានថ្នាំ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងថ្នាំ? ថ្នាំ ត្រូវតែចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការពិតគឺថាសារពាង្គកាយនីមួយៗអាចមានប្រតិកម្មតាមរបៀបរបស់វាចំពោះឥទ្ធិពលនៃសារធាតុមួយចំនួន។

ពីមធ្យោបាយដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ -ការដកស្រង់ valerian, motherwort ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកមិនមាន contraindications ។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា glycine - នេះគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដែលមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំថាវាមិនជួយភ្លាមៗទេប៉ុន្តែវគ្គសិក្សាត្រូវបានទាមទារ។

វាក៏មានថ្នាំ sedative ស្រាលដែលអាចរកបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុន្តែពួកគេក៏គួរប្រើផងដែរដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។

មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាព្រោះជម្រើសខុសនៃថ្នាំអាចនាំអោយ ការខ្សោះជីវជាតិ.

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំ? ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ផឹកថ្នាំទេ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតែរុក្ខជាតិ។ mint, lemon balm, wort ផ្លូវ John, chamomile មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាប្រសិនបើអ្នកមាន contraindications ណាមួយ។

ផ្ទុយ​ទៅ​នឹង​ជំនឿ​ដ៏​ពេញ​និយម ស្រា​មិន​បាន​ជួយ​ឲ្យ​ស្ងប់​ចិត្ត​ទេ វា​គ្រាន់​តែ​ផ្តល់​ផល​បណ្ដោះ​អាសន្ន​ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក​ស្ថានភាព​អាច​នឹង​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅៗ។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់សូមផឹក ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា.

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផល និងស្ងប់ស្ងាត់។

សូមចំណាំ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនហើយវាគឺជាគាត់ដែលក្លាយជាមូលហេតុនៃការរលាក។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ - ទទួលយកការគូរ ការធ្វើគំរូ ការរចនា។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ចលនាដូច្នេះ ចូរ​ចេញ​ទៅ​រក​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ​ឲ្យ​បាន​ញឹកញាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់?

សរសៃប្រសាទ trigeminal

ការរលាកនៃសរសៃប្រសាទ trigeminal ត្រូវបានព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវការគឺ កំណត់មូលហេតុ។ព្យាយាម​ជៀសវាង​សេចក្តីព្រាង​ណាមួយ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ការ​រលាក​។ កុំបរិភោគអាហារក្តៅ និងហឹរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូក បន្ទាប់មកបានតែបន្ទាប់ពីការពិនិត្យ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

ពីឱសថបុរាណការម៉ាស្សាមុខត្រូវបានប្រើ។ វា​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​យ៉ាង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ព្រោះ​តំបន់​ដែល​រលាក​មាន​លក្ខណៈ​រសើប។

ប្រេងម៉ាស្សារៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃស្លឹក Bay ។ ប្រេង Fir ក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ ដោយត្រដុសវាថ្នមៗទៅក្នុងកន្លែងរលាក។

ក្នុងនាមជាការព្យាបាលមួយ ការត្រដុសជាតិអាល់កុលដោយផ្អែកលើស្លឹក plantain ត្រូវបានគេយក។

ជំងឺសរសៃប្រសាទ trigeminal៖

សរសៃប្រសាទ vagus

សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទគាត់នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការពិនិត្យ និងឱសថសមស្រប ប្រសិនបើចាំបាច់។

រលាកសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសំលេង, មុខងារលេបខ្សោយ, ភាពស្មុគស្មាញក្នុងការងាររបស់បេះដូង, បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ឈឺក្បាល, tinnitus, ឆាប់ខឹង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

អេ ឱសថបុរាណដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទ vagus ស្ងប់ស្ងាត់ thyme ត្រូវបានគេប្រើ - តែត្រូវបានបង្កាត់ពីវា។ ប្រើប្រទាលកន្ទុយក្រពើ និងក្រូចឆ្មា។

ជា ជំនួយការព្យាបាលដោយប្រើទឹកឃ្មុំ បន្ថែមវាទៅក្នុងតែរុក្ខជាតិ និងទឹក beetroot ។

វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន អរម៉ូន វីតាមីន ម៉ាញេស្យូម។ មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយខ្លួនឯង។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាមានទំនោរទៅនឹង dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការចាត់វិធានការជាមុន - ចងចាំស្ថានភាពរបស់អ្នក។កុំពត់ខ្លួនខ្លាំង ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។

បោះបង់ការងារធ្ងន់ពេក ហើយព្យាយាមតិចក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ជម្រើសខាងក្រោមអាចកើតឡើងទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត៖

• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ: ការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរលេចឡើង, មុខប្រែទៅជាស្លេក, ការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផលកើតឡើង, ញាប់ញ័រ;
• បាត់បង់កម្លាំង៖ ទាញចូលគេង ពិបាកដកដង្ហើម សម្ពាធថយចុះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារមួយ, ផ្តល់សន្តិភាពជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺ សំឡេងខ្លាំង។ ជម្លោះ ការបំភ្លឺនៃទំនាក់ទំនងត្រូវតែត្រូវបានដកចេញ។

ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​គឺ​ចូល​គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ងងឹត​ស្ងាត់។

សម្រាប់ការលួងលោម tincture នៃ valerian, motherwort, peony, corvalol ត្រូវបានគេប្រើ។

ប្រសិនបើការវាយប្រហារមិនបាត់ទេអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង, កំហឹង អារម្មណ៍មិនគួរត្រូវបានបង្ក្រាបទេ។ហើយរក្សាទុកវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចវាយខ្នើយ ដើម្បីឱ្យទឹករំអិលកើតឡើង។

ចលនាណាមួយបំបាត់ភាពតានតឹង ដូច្នេះជាជម្រើសមួយ - ដើរលេង ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ស្រមៃមើលផ្ទៃទឹកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៅពីមុខអ្នក។ រលក​រំកិល​យឺតៗ ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់។

មានអារម្មណ៍ពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងទឹកវាយកចេញពីអាក្រក់ទាំងអស់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែពីរបីនាទីនៃការធ្វើសមាធិបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយវាកាន់តែងាយស្រួល។

សមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ ជំនាញដ៏មានតម្លៃបណ្តុះភាពធន់នឹងស្ត្រេសក្នុងខ្លួនអ្នក ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់អំពីរឿងតូចតាចប្រចាំថ្ងៃ ស្រលាញ់ខ្លួនអ្នក និងកុំបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍មិនល្អជ្រៀតចូលទៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវគន្លឹះ 15 ស្តីពីវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ។ ជីវិតសម័យទំនើបគឺពោរពេញទៅដោយភាពតានតឹងថេរ ការភ្ញាក់ផ្អើល និងស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន ហើយចង្វាក់នៃជីវិតសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនឈានដល់ល្បឿនយ៉ាងខ្លាំង។ ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅកន្លែងធ្វើការ និងមើលថែទាំកូនៗ និងរក្សាផ្ទះឱ្យស្អាត និងរបៀបរៀបរយ និងចម្អិនម្ហូបអាហារជាដើម។ ភារកិច្ចរបស់ស្ត្រីសម័យទំនើបអាចត្រូវបានរាយបញ្ជីអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែភ្លេចថានៅក្នុងចន្លោះនៃភាពច្របូកច្របល់និងបញ្ហាទាំងអស់នេះវាក៏ចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតសម្រាកនិងស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ត្រីវ័យចំណាស់បានចូលរួមក្នុងការសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង ហើយសូម្បីតែនៅពេលនោះមិនតែងតែក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្នុងវ័យកុមារ វាហាក់បីដូចជាសរសៃប្រសាទគឺជាជាតិដែក ហើយរាងកាយគឺអស់កល្បជានិច្ច ដូច្នេះវាមិនសមហេតុផលដែលគួរឱ្យអាណិតនោះទេ។ តាមការពិតវាចាំបាច់ដើម្បីការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតាំងពីវ័យក្មេងដោយព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពខាងក្នុងនិងរក្សាស្ថានភាពអារម្មណ៍ធម្មតា។ វាគឺអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

តើអ្វីនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់?

ជាអកុសល ស្ត្រីវ័យក្មេងម្នាក់ដែលមានមហិច្ឆតាខ្ពស់ ជាមួយនឹងទំនួលខុសត្រូវ និងភារកិច្ចច្រើន ជាធម្មតាមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្អាក ដកដង្ហើមចេញ និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់។ ថ្ងៃត្រូវបានកំណត់តាមព្យញ្ជនៈតាមនាទី ហើយបទពិសោធន៍ និងការថប់បារម្ភដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងព្រលឹងត្រូវតែដាក់មួយឡែកក្នុងចិត្ត ព្រោះជាដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ហើយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកអ្នកចង់ដេកលក់លឿនជាងមុនហើយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់ - មិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការសំរាកលំហែនៃស្មារតីនោះទេ។ នៅទីនេះវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់ការសម្រេចចិត្តដែលធ្វើឡើងដោយមនុស្សម្នាក់ដែលជិតដល់ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទគឺខុសឆ្គងខុសនិងប្រញាប់ប្រញាល់។ ពីទីនេះ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការចាប់ផ្តើម ការថយចុះប្រសិទ្ធភាពការងារ ស្ត្រីម្នាក់លែងមានពេលធ្វើអ្វីដែលខ្លួនបានគ្រោងទុក ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ នេះបង្កើតជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ។

ដើម្បី បន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់អ្នកត្រូវកំណត់ឱ្យបានច្បាស់ថា ស្ថានភាពអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង គិតវាឱ្យច្រើន គិតលើជម្រើសសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហា ហើយគ្រាន់តែបន្តទៅមុខទៀត។ ប៉ុន្តែនេះគួរតែចំណាយពេលខ្លះ។ ឧបមាថាស្ថានភាពនៅផ្ទះកាន់តែតានតឹងដោយសារការងារជាប្រចាំរបស់អ្នក។ សរសៃប្រសាទ​តានតឹង ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ត្រឡប់​ទៅ​ផ្ទះ​វិញ​ទេ​ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ​ព្រោះ​មាន​ជម្លោះ​មួយ​ទៀត​ទំនង​ជា​រង់ចាំ។ ឈប់គិត៖ ប្រហែលជាមានវិធីចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក? ពិភាក្សាបញ្ហានេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយប្តីរបស់អ្នក បន្ទាប់មកនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍អំពីការងារប្រាំ មិនមែនប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬចូលរួមក្នុងការងារនៅផ្ទះ។ យល់​ពី​ស្ថានភាព​នេះ ហើយ​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ​នឹង​ធូរស្រាល​បន្តិច​ម្តងៗ។

រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យស្មារតីរបស់អ្នកស្ងប់ឡើយ ដោយបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាបញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបាន ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃស្ថានភាពនឹងកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកត្រូវមានចិត្តត្រជាក់ ហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញ និងរឿងអាស្រូវជាប្រចាំ ការពារភាពគ្មានទោសពៃរ៍របស់អ្នក - នេះគឺជាវិធីផ្ទាល់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ឡើង។

ជាការពិត ការតក់ស្លុតភ័យក៏ជាជំងឺមួយដែរ មិនត្រឹមតែជាលក្ខណៈផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត ហើយវាក៏ផ្តល់នូវផលវិបាក និងអាចកើតមានជាទម្រង់ដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែព្យាបាលអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ មិនត្រូវធ្វេសប្រហែសក្នុងការឈប់សម្រាកប៉ុន្មានថ្ងៃដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ ហើយស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ បង្កើនទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ ឬគិតពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកក្នុងការងារ។ គ្រា មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ subconscious របស់អ្នក អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា។ ជាការប្រសើរណាស់, សម្រាប់ផ្នែករបស់យើង, បានជ្រើសរើសគន្លឹះ 15 សម្រាប់អ្នកដែលគួរគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ។ អ្នកអាចងាកទៅរកគន្លឹះមួយ ឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រឿងសំខាន់គឺផ្តោតទៅលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយបោះបង់គំនិតផ្សេងៗ។

ស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ៖ គន្លឹះ 15 អំពីរបៀបធ្វើអោយស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងស្ងប់ស្ងាត់។

1. លំហាត់ដកដង្ហើម។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើមអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខុមាលភាពទូទៅនៃរាងកាយផងដែរ។ សូមចំណាំថា ចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមរបស់មនុស្សគឺពឹងផ្អែកជាមូលដ្ឋានទៅលើអារម្មណ៍របស់គាត់ក្នុងកម្រិតផ្លូវចិត្ត ហើយភ្លាមៗនៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេស ឬតានតឹងកើតឡើង មនុស្សចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមក្នុងល្បឿនខុសគ្នា។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្រប់គ្រងដំណើរការផ្លូវដង្ហើម ដែលមានបច្ចេកទេសពិសេសជាច្រើនដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេស។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានកើតឡើងភ្លាមៗនោះ ដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តតែមួយនៃបច្ចេកទេសលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់បាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់ជាក់លាក់មួយ។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

ដង្ហើមជ្រៅ។វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយស្រូបខ្យល់ឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន យឺតៗ រួចដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង បញ្ចេញសួតបន្តិចម្តងៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំដើម្បីធានាថាការដកដង្ហើមលើសពីដង្ហើមចូលក្នុងរយៈពេលរបស់វា។ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិច ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

ការដកដង្ហើមតាមវិធីសាស្ត្រយូហ្គា។នៅទីនេះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលនៃការដកដង្ហើមចេញដែលវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់។ ប្រសិនបើ​ការ​ស្រូប​ចូល​បង្កើន​សម្លេង​ក្នុង​ខ្លួន នោះ​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់​សុខ​។ អ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា ហើយដោយគ្រាន់តែសិក្សាពីច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វានៅលើអ៊ីនធឺណិត។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងវិស័យលំហាត់ដកដង្ហើមគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតជាមួយនឹងលំហាត់។ កុំពន្យាពេលការប្រតិបត្តិ ហើយប្រសិនបើហួសពីទម្លាប់ មានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ វិលមុខ មានអារម្មណ៍មិនស្រួល អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់នូវលំហាត់ដកដង្ហើម។

2. រៀនចិត្តគំនិត។

ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់នោះ អ្នកត្រូវតែអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ឬងូតទឹកដោយគិតថាជីវិតកំពុងធ្លាក់ចុះ ហើយគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ នោះវានឹងគ្មានន័យអ្វីឡើយ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងចិត្ត subconscious ដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវទិសដៅវិជ្ជមាននៃការគិត។ ស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍នេះ អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង ឬអារម្មណ៍រំជើបរំជួល សូមងាកទៅរកការកំណត់ខាងក្រោម៖ "អ្វី​ដែល​មិន​បាន​ធ្វើ អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​គឺ​ល្អ​ប្រសើរ",«​បញ្ហា​គឺ​អាច​ដោះស្រាយ​បាន គ្មាន​ស្ថានការណ៍​ដែល​អស់សង្ឃឹម​ឡើយ​», "ខ្ញុំមានមនុស្សជិតស្និទ្ធដែលតែងតែជួយខ្ញុំ", "ខ្ញុំរឹងមាំ ហើយខ្ញុំអាចស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការបាន មនុស្សគ្រប់គ្នាជោគជ័យ ដូច្នេះវានឹងដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំ"ល។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវការកំណត់ដែលនឹងលើកទឹកចិត្ត និងជួយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មករំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់អំពីវា ដោយនិយាយម្តងទៀតទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពខ្លួនឯង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ និងដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលកាលៈទេសៈបានប្រែក្លាយតាមរបៀបដែលពួកគេបានធ្វើ។ នៅពេលដែលខួរក្បាលគិតដោយចៃដន្យអំពីបញ្ហា៖ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់"គាត់គ្រាន់តែមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការយល់ច្បាស់ថាអ្វីជាមូលហេតុពិតប្រាកដ ហើយតើដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាគួរត្រូវបានស្វែងរកពីភាគីណា។ ហើយបានកំណត់ច្បាស់លាស់៖ «ឥឡូវ​ខ្ញុំ​តានតឹង​ព្រោះ​ម្សិលមិញ​ខ្ញុំ​មិន​មាន​ពេល​ដើម្បី​បញ្ចប់​ផែនការ​ការងារ»ជាឧទាហរណ៍ ជម្រើសសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហានឹងកើតឡើងភ្លាមៗ៖ អ្នកត្រូវមកធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែក ឬចូលធ្វើការនៅផ្ទះ ហើយដូច្នេះនៅលើ។

កាលណា​មនុស្ស​ដឹង​ថា​ខ្លួន​គួរ​ធ្វើ​អ្វី ចិត្ត​ក៏​ស្ងប់ ហើយ​អារម្មណ៍​តានតឹង​ក៏​បាត់​ទៅ ។

3. នីតិវិធីទឹក។

គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថានៅពេលដែលសរសៃប្រសាទបរាជ័យវាចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកនីតិវិធីទឹក។ វាអាចជាការងូតទឹកធម្មតានៅផ្ទះ ងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូប ឬទៅលេងស្ប៉ា។ នៅកម្រិត subconscious មនុស្សម្នាក់ភ្ជាប់នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការកម្ចាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់សម្អាតមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចិត្តផងដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ដាក់​សរសៃប្រសាទ​ឱ្យ​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នក​ជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​ងូតទឹក​ក្តៅ​មុន​ចូល​គេង។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ក៏ដូចជាការទទួលទានទឹក ថ្វីត្បិតតែមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែសរសៃប្រសាទមិនស្ងប់ឡើយ មានតែភាពរំភើប ដូច្នេះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាពទឹកដែលមានផាសុខភាព។

ដើម្បី​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ងូតទឹក អ្នក​អាច​ស្តាប់​បទ​ចម្រៀង​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ពេល​ងូត​ទឹក បង្កើត​ពន្លឺ​ដ៏​រីករាយ និង​បំភ្លឺ​ចង្កៀង​ក្លិន​ក្រអូប​ជាមួយ​នឹង​ប្រេង​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធី សូមចូលគេងដោយស្លៀកពាក់របស់ដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិទន់ល្មើយ ដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់ស្បែក។

4. បរិយាកាសប្រកបដោយផាសុកភាព ជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់ដាក់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

បុរសគឺជាសត្វដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើបរិស្ថាន ដូច្នេះព្យាយាមរៀបចំការលួងលោមអតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការគេងឱ្យបានល្អ និងមានសុខភាពល្អ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ។ ហើយដើម្បីគេងលក់ដោយភាពរីករាយ អ្នកត្រូវរៀបចំកន្លែងគេងប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ធ្វើឱ្យគ្រែជាមួយនឹងក្រណាត់គ្រែស្រស់ ក្រអូប ជ្រើសរើសពូកដែលមានផាសុខភាព សម្អាតបន្ទប់។ បរិយាកាសស្អាត ផាសុកភាព នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន ក៏ដូចជាការងើបឡើងវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នក។

5. បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ស្ត្រីសម័យទំនើបត្រូវបានបង្ខំឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ គ្រួសារ គ្រួសារ និងកម្មករ។ ប៉ុន្តែនៅតែ អ្នកត្រូវរកពេលវេលាខ្លះដើម្បីបោះបង់គំនិតទាំងអស់អំពីពួកគេ ដោះលែងគំនិត និងគំនិតរបស់អ្នក និងថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ យើងមិននិយាយអំពីការធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងកែសម្ផស្ស ឬមជ្ឈមណ្ឌលទិញទំនិញនោះទេ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតទៅហើយ និងមិនមានឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកលំហែកាយនោះទេ។ ទោះបីជា, ប្រសិនបើបច្ចេកទេសនេះជួយអ្នក, បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើការព្យាបាលការទិញទំនិញ។ ឬគ្រាន់តែភ្លេចអំពីបញ្ហាទាំងអស់ គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ សម្រាក និងបំបាត់ការរំខានឥតឈប់ឈរយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ។

ភាពតានតឹងថេរលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងរបៀបមមាញឹកយូរ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដំណើរវិស្សមកាល ហើយទៅវិស្សមកាលនៅក្រៅប្រទេស ឬយ៉ាងហោចណាស់ទៅកាន់មណ្ឌលអនាម័យមួយក្នុងប្រទេសរបស់យើង។

6. ម៉ាស្សា។

វិធី​នេះ​ដើម្បី​រំងាប់​សរសៃប្រសាទ​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​គ្រប់គ្នា។ ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរណាស់ ក្នុងវគ្គនៃការម៉ាស្សាកំឡុងពេលប្រជុំ ដោយទុកចោលរាល់បញ្ហា និងកង្វល់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបាន។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​ចាប់​ផ្តើម​ភ័យ​ដោយ​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​នោះ​បាន​រត់​ដៃ​លើ​ក្បាល​របស់​គាត់។ ដូច្នេះ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ត្រឹមត្រូវ​ដោយ​សារ​តែ​ស្បែក​ក្បាល និង​មុខ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ចុង​សរសៃប្រសាទ ហើយ​សូម្បី​តែ​ការ​ត្រដុស​សក់​បឋម​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​ស្ងប់​បន្តិច​ដែរ។ ព្យាយាមម៉ាស្សាស្បែកក្បាលដោយខ្លួនឯង ធ្វើត្រាប់តាមសិតសក់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាបែបនេះពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល។ ដោយប្រើចលនាម៉ាស្សា ជូតតំបន់ខាងសាច់ឈាម ថ្ងាស និងថ្ពាល់។

7. បង្អែមជាមធ្យោបាយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះបីជារបបអាហារ និងការរឹតបន្តឹងទាំងអស់ក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង អ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំផ្អែមបន្តិចព្រោះវាជាអាហារផ្អែមដែលមានអ័រម៉ូនមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះ​យក​វា​ជា​ថ្នាំ​ក្នុង​ករណី​នេះ​ត្រូវ​យក​ទៅ​ព្យាបាល​សរសៃប្រសាទ​។ វាមិនមែននិយាយអំពីការញ៉ាំការ៉េមមួយដុំ ឬនំសូកូឡាមួយដុំធំនោះទេ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹង prunes, apricots ស្ងួត, ទឹកឃ្មុំ ឬសូកូឡាខ្មៅក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ជាការពិតណាស់ ភាពតានតឹងមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីញ៉ាំច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះនៅពេលអនាគតវានឹងមានប្រភពនៃភាពតានតឹងផ្សេងទៀត ដូចជាផោនបន្ថែម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។

8. ចលនាគឺជាជីវិត។

ដូចដែលអ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាក្នុងអំឡុងពេលចលនាចលនាឈាមរត់ក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងដូច្នេះសារធាតុមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់សម្រាប់វាផ្លាស់ទីលឿនជាងមុននិងឈានដល់គោលដៅ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបាត់បង់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ចូរទទួលយកសកម្មភាពចល័តមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមានជម្លោះនៅផ្ទះទៅហាងឬគ្រាន់តែដើរលេងនៅសួនច្បារដោយដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញកិច្ចការនៅកន្លែងធ្វើការបានទេ សូមសម្រាកដោយជ្រើសរើសកិច្ចការដែលទាមទារចលនា។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការធម្មតា ជាជាងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់មួយដងតាមរយៈការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងទៅលេងអាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណ ទៅរាំ ហាត់ប្រាណ ឬលាតត្រដាងនៅផ្ទះ ដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថា គោលដៅរបស់អ្នកគឺមិនមែនដើម្បីឈ្នះមេដាយនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយការលើសទម្ងន់នៅក្នុងបញ្ហានេះគឺគ្មានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ស្តាប់​ដោយ​ប្រយ័ត្នប្រយែង​រាងកាយ​បើ​ហត់​ហើយ​កុំ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ហើយ​គ្រាន់តែ​សម្រាក​។

9. ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្នុង។

យើងមិននិយាយអំពីការចាប់ផ្តើមជួសជុលទេព្រោះវាកាន់តែតានតឹងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរៀបចំគ្រឿងសង្ហារិម ធាតុខាងក្នុងមួយចំនួនឡើងវិញ គ្រាន់តែសម្អាតទូខោអាវ ឬតម្រៀបផ្ទៃតុ - នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ នៅកម្រិត subconscious មនុស្សម្នាក់ដែលរៀបចំអ្វីៗជុំវិញខ្លួនគាត់ ដាក់អ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយក្នុងគំនិតរបស់គាត់ ដោយដាក់បញ្ហា និងកិច្ចការទាំងអស់នៅលើធ្នើ ដូចជាសៀវភៅនៅក្នុងទូ។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តដោយការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងនៃវត្ថុម្ភៃប្រាំពីរនៅក្នុងបរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់អ្នកអាចបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ចរន្តនៃថាមពល។ ដូច្នេះហើយ វានឹងជួយកែលម្អស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ និងកែលម្អដំណើរការគិតរបស់អ្នក។

10. ការច្នៃប្រឌិត។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង វាជាការចង់ដាក់ក្រដាសអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ មិនថាអ្នកគូរស្ទីលបែបណា និងរបៀបគូរនោះទេ រឿងសំខាន់គឺថាគំនូរមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ខ្លាំង។ មនុស្សម្នាក់សម្រាកដោយប្រគល់ខ្លួនគាត់ទាំងស្រុងទៅនឹងការកាន់កាប់របស់គាត់ខណៈពេលដែលសរសៃប្រសាទកាន់តែតានតឹងហើយបញ្ហាបានស្រកចុះទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលរឿងដូចជាពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ "ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង". នៅទីនេះ រូបភាពមានព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត ដែលចាំបាច់ត្រូវលាបពណ៌ផ្សេងៗគ្នា ដោយប្រើខ្មៅដៃ ឬប៊ិចចុង។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការលាបពណ៌មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីបញ្ហា, ចិត្តបានសម្រាកហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទបានស្រក។

11. គ្រឿងក្រអូប។

អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្រីស្ងប់បានដោយឥទ្ធិពលលើរាងកាយតាមរយៈក្លិន។ មានប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ទាំងនេះរួមមាន ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ក្រូចឃ្វិច ឬពណ៌ទឹកក្រូច chamomile bergamot geranium និងមួយចំនួនទៀត។ វិធីប្រើប្រាស់ក៏ខុសគ្នាដែរ ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក ដោយផ្តោតលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ នរណាម្នាក់ចូលចិត្តងូតទឹកដោយប្រើប្រេង នរណាម្នាក់ចូលចិត្តលាបស្បែក ឬប្រើវាក្នុងដំណើរការម៉ាស្សា។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបំភ្លឺចង្កៀងក្រអូប ហើយអង្គុយនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងបរិមាណនៃប្រេងនោះទេព្រោះខ្យល់ឆ្អែតពេកឬការបញ្ចូលបរិមាណប្រេងច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

12. វិធីត្រឹមត្រូវនៃជីវិត។

ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការគេងនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទមានភាពរឹងមាំ និងមិនសូវត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសារធាតុរំញោចពីខាងក្រៅ ចាំបាច់ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីទាំងអស់ សរសៃប្រសាទបានរងទុក្ខ នោះយើងត្រូវយករបៀបរស់នៅរបស់យើងឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត៖ មិនរាប់បញ្ចូលការមើលទូរទស្សន៍ពេលយប់រហូតដល់ម៉ោងបីព្រឹក អាហារហឹរ និងខ្លាញ់។ វិភាគថាតើរាងកាយអ្នកត្រូវការក្រោកពីគេងប៉ុន្មានម៉ោងនៅពេលព្រឹក គឺមិនពិបាក និងស្ទើរតែឈឺនោះទេ ហើយចូលគេងតាមពេលវេលាសមស្រប។ ដំបូងឡើយ វាអាចជារឿងពិបាក ក្នុងការឆាប់ចូលគេង ប៉ុន្តែយូរៗទៅ វានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ទៅៗ ចំពោះបញ្ហាផ្សេងៗ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ គាត់មានអារម្មណ៍តានតឹងជាប់ជានិច្ច ដូច្នេះគាត់គ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកឱ្យបានល្អ។ បើមិនដូច្នេះទេ សូម្បីតែបញ្ហាតូចតាចក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នកស្រងាកចិត្តបានដែរ នៅពេលដែនកំណត់នៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងមកដល់។ ការស្ទះចរាចរណ៍បឋម ឬកាហ្វេត្រជាក់បានចាក់ចូលទៅក្នុងភាពច្របូកច្របល់ពិតប្រាកដ។

ជារឿយៗ ការយកឈ្នះលើការបាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សបន្ទាប់មកទទួលរងពីភាពអតិបរិមា។ ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមគូរ ពួកគេព្យាយាមធ្វើវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះនៅពេលនិយាយអំពីកីឡា ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនម៉ោង។ល។ បន្ទាប់មកនឹងមិនមានឥទ្ធិពលពីការស្ងប់ស្ងាត់បែបនេះទេ ប៉ុន្តែមានតែហេតុផលថ្មីមួយសម្រាប់ភាពតានតឹងនឹងលេចឡើង: គំនូរមិនស្អាតគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយការរត់កាលពីម្សិលមិញខ្លីពេក។

គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់តាមវិធីទាំងនេះគឺត្រូវស្ងប់ស្ងាត់។ សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តដោយវាស់វែង ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងអារម្មណ៍ និងដោយមិនបង្ហាញវាទៅនឹងការធ្វើតេស្តថ្មីៗ។

13. ការសើចជួយពន្យារអាយុជីវិត។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សើច អរម៉ូន endorphins ដែលហៅថា អរម៉ូនសុភមង្គល ត្រូវបានបញ្ចេញ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើភាពតានតឹង។ នេះមិនត្រឹមតែជាការសប្បាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិក្នុងក្រុមហ៊ុនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចមើលរឿងកំប្លែង ឬវីដេអូឃ្លីប អានរឿងកំប្លែងជាដើម។ ហេតុផលណាមួយដើម្បីសើចពេញបេះដូងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទបានពាក់កណ្តាល។ ដូច្នេះហើយ សូមព្យាយាមស្វែងរកហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ភាពរីករាយ សំណើច និងភាពសប្បាយរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូម្បីតែខិត្តប័ណ្ណសាមញ្ញបំផុតដែលមានរឿងកំប្លែងដែលបានទិញពីរថភ្លើងក្រោមដីក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក។

14. ថ្នាំ sedative ។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងកំពុងកើតមានហើយវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានអ្នកអាចងាកទៅរកថ្នាំ sedative ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិឱសថ tinctures ទឹកតែ។ ជាគោលការណ៍នៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកក៏អាចទិញការប្រមូលពិសេសដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ឬចម្អិនវាដោយខ្លួនឯងពីឱសថដូចជា chamomile, valerian, lavender, mint និងផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែថ្នាំ sedative ណាមួយមិនអាចត្រូវបានទទួលយកនៅលើមូលដ្ឋានជាបន្ត, បើមិនដូច្នេះទេ, ព្រងើយកន្តើយចំពោះពិភពខាងក្រៅ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ងងុយដេកអាចកើតឡើង, ដែលមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ដូច្នេះហើយ ម្តងទៀត អ្នកគួរចងចាំថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។

15. ក្រុមប្រឹក្សានៃចិត្តវិទូ។

នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ការដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះមិនទាន់មានជាទូទៅនៅឡើយ បើទោះបីជាវាកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពបន្តិចម្តងៗក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅភាគខាងលិចនៅពេលដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តតិចតួចកើតឡើងមនុស្សម្នាក់មិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសទេ។ ហើយនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ - អ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែឆាប់ ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាត្រូវបានចាប់ផ្តើមតិច។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ភាពតានតឹងកំពុងកើនឡើង សរសៃប្រសាទកំពុងបោះបង់ នោះអ្នកគួរតែធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ អ្នកឯកទេសនឹងធ្វើការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ ការធ្វើតេស្ត និងកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងជួយអ្នកស្វែងរកផ្លូវចេញ។

35 581 1 ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីគោរពនៃគេហទំព័ររបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអាថ៌កំបាំងនៃវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង របៀបធ្វើវាឱ្យលឿននៅពេលគ្មានពេល ឬនៅផ្ទះនៅពេលអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់មុនថ្ងៃធ្វើការថ្មី។

កន្សោម "សរសៃប្រសាទឥតឈប់ឈរ", "សរសៃប្រសាទដែលខ្ទេចខ្ទាំ", "សរសៃប្រសាទគឺអាក្រក់", "ភ័យ", "សរសៃប្រសាទទៅឋាននរក" បានចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជាយូរមកហើយហើយបានក្លាយជាស៊ាំ។ ហើយពួកគេទាំងអស់ពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសហេតុ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពិបាកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់ ឆ្លើយតបដោយការអត់ធ្មត់ និងគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការរំញោចនៃពិភពលោកជុំវិញគាត់។

ជាញឹកញយ ស្ថានភាពភ័យហួសហេតុក្នុងស្មារតីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកជាបទដ្ឋានរួចហើយ ពីព្រោះភាពតានតឹងវិវត្តន៍ទៅតាមវឌ្ឍនភាព ហើយមនុស្សសម័យនេះជួបប្រទះពួកគេញឹកញាប់ជាងមុន និងលុបបំបាត់បញ្ហានេះតិចជាងញឹកញាប់។ ដូច្នេះ ស្ថានភាពនេះក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើង៖ កំហឹងត្រូវបានដកចេញទៅលើសាច់ញាតិ និងមិត្តរួមការងារ ហើយតុល្យភាពអារម្មណ៍ត្រូវបានទូទាត់ដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។

អំពីមូលហេតុ៖ តើសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរដោយរបៀបណា?

នៅពេលដែលគំនិតកើតឡើងពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ នោះអ្នកដែលមានទំនួលខុសត្រូវបំផុតស្វែងរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលជាកន្លែងអនុវត្តជាក់ស្តែងបំផុតក្នុងការព្យាបាលគ្រឿងញៀន ហើយភាគច្រើនព្យាយាមយកឈ្នះលើបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ហើយស្វែងរក ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "របៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់"? កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ជាដំបូង ស្វែងរកហេតុផលដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពអារម្មណ៍។

មានលក្ខខណ្ឌមិនអាចរង្គោះរង្គើចំនួនពីរដែលបញ្ជាក់ពីការងារសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល - សុបិន្តនិង អាហារូបត្ថម្ភ:

• ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះនៃសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំ

ការគេងជ្រៅរយៈពេល 8 ម៉ោងមានឥទ្ធិពលស្តារឡើងវិញលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដែលបានធ្វើការយ៉ាងលំបាកក្នុងពេលថ្ងៃ។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលនិងដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

• អាហារូបត្ថម្ភ៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់សរសៃប្រសាទរឹងមាំ

មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្កើតឡើង ធាតុដានសំខាន់ៗនិងវីតាមីន។ពួកវាទាំងអស់មានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលលើការងាររបស់វា៖ ពួកគេកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ទទួល និងបញ្ជូនកម្លាំងតាមសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអន្តរកម្មនៃសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ គាំទ្រភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងការសម្តែង ធ្វើអោយដំណេកធម្មតា ផលិតអរម៉ូនប្រឆាំងស្ត្រេស។ល។ ដូច្នេះ របបអាហារគួរតែចេះអក្សរ រួមទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ៖ ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ អាហារសមុទ្រ ត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, វីតាមីននៃក្រុម A, B, C, E ។

មូលហេតុនៃការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

1. មានភាពតានតឹងជាប់លាប់(មូលហេតុជាក់លាក់ ឬបុគ្គលដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍)។ ស្វែងរក​និង "​បដិសេធ​"​!
2. ការគិតអវិជ្ជមាន;
3. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ។វាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយមនុស្សដែលងាយនឹងបាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែធម្មជាតិគួរឱ្យសង្ស័យ និងថប់បារម្ភ។ ពួកវាងាយរងគ្រោះ រសើបជាង និងងាយរងគ្រោះ។
4. ទីក្រុង​ដ៏​ធំ:ភាពសម្បូរបែបនៃសំលេងរំខាន, ចលនា, ការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តចង្វាក់នៃជីវិតនេះទេ។
5. ការងារ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលើសទម្ងន់- ពួកគេបានផ្សាយព័ត៌មានពីគ្រប់ទិសទីជុំវិញពិភពលោក បូកនឹងអ៊ីនធឺណិត ហើយឥឡូវនេះយើងផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយ។

ការត្រឡប់មកវិញនៃសមតុល្យផ្ទៃក្នុងគឺជាដំណើរការមួយជំហានម្តងមួយៗ និងរយៈពេលវែង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដើម្បីឱ្យលទ្ធផលគឺជាប់លាប់និងយូរអង្វែង?

ឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទសម្រាក,ជាដំបូង ពួកគេបង្ហាញពីការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក៖

1. គ្មាន pedantry និងឧត្តមគតិ។បន្ទាបរបារនៃឧត្តមគតិ និងភាពត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះនៅក្នុងជីវិត អ្វីៗមិនអាចដាក់នៅលើធ្នើបានឡើយ យោងទៅតាមពណ៌ និងរូបរាង យ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមច្បាប់ និងគោលការណ៍។
2. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។រៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលា ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល និងមិនប្រញាប់ទៅណា! រៀបចំផែនការមួយថ្ងៃ រំលេចរឿង និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗបំផុត កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកលើភាពឥតប្រយោជន៍ និងរឿងតូចតាច។
3. ការគិតវិជ្ជមានកុំបណ្តោយឱ្យគំនិតអវិជ្ជមានមកគ្របសង្កត់អារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់ពីមើលព័ត៌មាន។
4. បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង- គន្លឹះបីដំបូងនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

មានឱសថផ្ទះសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដែលអាចរកបានហើយមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ?

វិធីសាស្រ្តរាងកាយ៖

រាងកាយមានប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះភាពតានតឹងដោយផលិត adrenaline, cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) បង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយទំនាក់ទំនងថាវាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងយ៉ាងសកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលភ័យ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹង និងដកដង្ហើមធ្ងន់ៗពេញរាងកាយ។ កំហុសទូទៅបំផុតគឺការដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយដេកចុះហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយបញ្ចេញកំដៅ ឬជួយឱ្យវាសម្រាក។

គន្លឹះ​កំពូល​សម្រាប់​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក៖

• លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ (កីឡា ការរាំ ការសម្អាត)

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក និងតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក៖ រត់ ជិះកង់ រាំ ដើរក្នុងសួន ឬសម្អាតផ្ទះជាដើម។

• នីតិវិធីទឹក។ (ងូតទឹកក្តៅ ងូតទឹកអំបិលសមុទ្រ)

ទឹកធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើអ្នកទទួលខាងក្រៅទាំងអស់នៃរាងកាយដោយហេតុនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលអតិបរមា។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយបន្ថែមអំបិលសមុទ្រទៅក្នុងអាងងូតទឹក បន្ទន់រុក្ខជាតិ ប្រេងសំខាន់ៗ៖ ផ្កាឡាវេនឌឺ ស្រល់ ជីអង្កាម ឬក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។

• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

សម្រាប់ការនេះ, ដំបងក្លិន, ចង្កៀងក្លិនបិដោរជាមួយនឹងក្លិន "ផ្ទះ" កក់ក្តៅគឺសមរម្យ។ ក្មេងស្រីអាច, រួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយនឹងការរីករាយ, បន្ថែមប្រេងសំខាន់ទៅគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការថែទាំរាងកាយ។

• ការសំរាកលំហែ

ការបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយតន្ត្រីដ៏រីករាយជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ គោលបំណងនៃការសំរាកលំហែបែបនេះគឺដើម្បីមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នករឹតបន្តឹងដោយដឹងខ្លួន និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់វាម្តងមួយៗ ទីបំផុតបន្ធូរបន្ថយសម្លេងកើនឡើង។

• ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

ស្បែកមានអ្នកទទួល និងចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ដោយសារតែវានឹងឆ្លើយតបដោយរីករាយជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ ក្នុងករណីដែលគ្មានឱកាសបែបនេះ អ្នកអាចដើរដោយឯករាជ្យនៅលើស្បែកក្បាលជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សាពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

• ដើរដោយជើងទទេរ

ចុងសរសៃប្រសាទត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើជើងរបស់មនុស្សជាមួយនឹងឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាវិជ្ជមាន។

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត៖

• វិធីសាស្រ្តពី "ធនាគារជ្រូកផ្ទាល់ខ្លួន" (តន្ត្រី សៀវភៅ ភាពយន្ត ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត មើលអាល់ប៊ុមរូបថត កាតប៉ុស្តាល់ សកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ)។

តន្ត្រី​មិន​ចាំបាច់​មាន​លក្ខណៈ​បុរាណ​នោះ​ទេ វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ដែល​វា​ស្រាល រីករាយ (ឧបករណ៍​ភ្លេង ឬ​សំឡេង​ធម្មជាតិ) ហើយ​អ្នក​ស្តាប់​ចូល​ចិត្ត​វា។ សៀវភៅឬខ្សែភាពយន្ត - ពីប្រភេទនៃប្រភេទនិងជាទីស្រឡាញ់។

នៅទីនេះជម្រើសគឺល្អណាស់៖ ដុតនំនំជួយខ្លះ ការសរសេរកំណាព្យជួយអ្នកដទៃ។

• គណនីខ្លួនឯង

ពាក្យដដែលៗនៃចំនួនលេខ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពិន្ទុមិនត្រឹមតែរំខានពីបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដូចជាការនិយាយបញ្ឆោតបញ្ឆោតឱ្យឆាប់ខឹង។ វាមានតម្លៃរាប់រហូតដល់មួយរយហើយដោយកំហឹងខ្លាំង - យូរជាងនេះ។

• ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ឥឡូវនេះនៅក្នុងការគូរគំនូរជាសាធារណៈសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងទិសដៅនៃការព្យាបាលសិល្បៈដែលមានស្នាដៃអរូបីជាច្រើនធាតុតូចៗជាច្រើនបន្ទាត់។ ពូជនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំខានរយៈពេលយូរ និង "គូសបញ្ជាក់" អារម្មណ៍របស់អ្នក។

• ការដើរទិញឥវ៉ាន់

អ្នករាវសំណព្វនៃផលវិបាកនៃភាពតានតឹងចំពោះក្មេងស្រីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសផងដែរ - ការទិញឧបករណ៍ចាំបាច់មួយ (ដែលខ្ញុំបានសុបិនជាយូរមកហើយ) អាចពេញចិត្តដូចជាស្ករគ្រាប់កុមារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេល 1 នាទីឬ "រថយន្តសង្គ្រោះ" សម្រាប់សរសៃប្រសាទរំភើប?

គ្រប់​គ្នា​ឆ្ងល់​ថា​ធ្វើ​ម៉េច​ឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ឆាប់​ស្ងប់? មាន​ស្ថានភាព​ជាច្រើន​ដែល​វា​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​មិនត្រូវ​បាត់បង់​ភាពស្ងប់ស្ងាត់​នៃ​ចិត្ត តុល្យភាព និង​កម្លាំង​។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនៃ "ជំនួយដំបូង" ជួនកាលជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពនិងសូម្បីតែជីវិត (នៅពេលដែលស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងភ័យអាចឈានដល់ផលប៉ះពាល់ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់គាត់បាន)៖

1. ការមើលឃើញ

ការជំនួសរូបភាពពិតនៃពិភពលោកជាមួយនឹងរូបភាពដែលចង់បាន។ ប្រហែល​ជា​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូល​ចិត្ត​និទាឃរដូវ​ស្រមើល​ស្រមៃ​នៅ​តាម​ផ្លូវ ហើយ​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូល​ចិត្ត​ផ្ទះ​នៅ​មាត់​សមុទ្រ។ រឿងចំបងគឺការស្រមើស្រមៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយភ្លឺស្វាង លម្អិតដោយសំឡេង ក្លិន ដើម្បីឱ្យការស្រមើលស្រមៃផ្លាស់ទីរាងកាយខ្លួនឯងទៅទីនោះជាបណ្ដោះអាសន្ន ហើយបង្វែរអារម្មណ៍ពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។

1. ម៉ាស្សាដៃ

ចុចល្មម និងយឺតៗ លើក្រចកដៃម្ខាង បន្ទាប់មកដៃម្ខាងទៀត។ វិធីសាស្រ្តគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលកាលៈទេសៈមិនចង់ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍នៅពេលរង់ចាំនៅក្នុងទស្សនិកជនសម្រាប់វេនរបស់ពួកគេដើម្បីនិយាយជាមួយរបាយការណ៍របស់ពួកគេ) ។

ប្រសិនបើចន្លោះនិងពេលវេលាអនុញ្ញាត 10-20 ដងនៃបន្ទុកថាមពលណាមួយ: រុញឡើង, អង្គុយ, ទាញឡើង។

1. លាងជម្រះការឆាប់ខឹង

វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ធ្វើឱ្យស្មា និងករបស់អ្នកស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងវា ដូចជាការលាងចេញនូវបន្ទុកអវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍ភ័យ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ស្ងប់​បាន​ដោយ​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​យឺតៗ​ជាមួយ​ស្ករ​ឬ​ទឹកឃ្មុំ។

1. បញ្ចេញកំហឹង

សៀវភៅណែនាំអំពីការវាយចានគឺចំណាយច្រើន និងចំណាយពេលក្នុងការសម្អាត។ ជាជម្រើស អ្នកអាចហែកក្រដាស (ជាឧទាហរណ៍ កាសែត) ឬស្រែកចូលទៅក្នុងក្រដាសកាតុងធ្វើកេសដាក់ក្នុងបំពង់មួយ (វិធីនេះសំឡេងនឹងនៅដាច់ពីគេ ហើយមិនខ្លាំងទេ)។

ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រហែលជា លំហាត់ដកដង្ហើមនៅតែមានលក្ខណៈបុរាណ និងរហ័ស។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ

អត្រាផ្លូវដង្ហើមគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការងាររបស់បេះដូងរបស់យើង ដែលនៅក្នុងវេនមានប្រតិកម្មដោយការបង្កើនល្បឿនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​លំហាត់​ចិត្តសាស្ត្រ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​ការ​ធ្វើ​និយ័តកម្ម​ការ​ដកដង្ហើម៖

1. ធរណីមាត្របន្ធូរអារម្មណ៍

ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗចូលទៅក្នុងរង្វង់ដែលគូរដោយការស្រមើលស្រមៃ។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ឧទាហរណ៍ ទៅជាចតុកោណកែង)។ ក៏ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ ផ្លាស់ប្តូររាងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

1. ការបង្ក្រាបការឆាប់ខឹង

ដោយបានស្រមៃមើលការចុចដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងទ្រូង សូមដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ខ្លីៗ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយការវាយលុក ហាក់ដូចជាសារពត៌មានកំពុងរុញច្រានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ឱ្យទាប និងទាបរហូតដល់ពួកគេត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងដី។

1. ដល់ពេលយំហើយ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយដកដង្ហើមចូល។ ពង្រីករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដកដង្ហើមចេញយឺតៗពេលកំពុងយំ បញ្ចេញសំឡេង "oooo" ។ តាមរយៈការបន្ថែមស្នាមញញឹម អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដោយហេតុថា ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំមុខសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយការឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានកើតឡើង។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​ឱ្យ​ឈាម​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន​បាន​លឿន​។

decoctions និង tinctures រុក្ខជាតិសម្រាប់សរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរភាពតានតឹង

មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលសម្រេចចិត្តលើវិធីសាស្រ្តខា៖ ជំនួយពីអ្នកឯកទេស និងជំនួយថ្នាំ។ កាន់តែងាយស្រួល លឿន និងថោកជាង - ទាំងនេះគឺជាឱសថប្រជាប្រិយ។ នេះ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​រំងាប់​សរសៃប្រសាទ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ។ ឱសថនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមានស្ថេរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផឹកវគ្គសិក្សា និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។

ឈ្មោះនៃ decoction រុក្ខជាតិ tinctures	វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ	របៀបនៃការដាក់ពាក្យ
Mint decoction	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ ជីអង្កាម; - ទទូច 40 នាទី;	100 មីលីលីត្រ: ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច
Decoction នៃ calendula	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ calendula; - ទទូច 1 ម៉ោង;	200 មីលីលីត្រមុនពេលចូលគេង
Decoction នៃ motherwort	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ motherwort; - ទទូច 20 នាទី;	15 មីលីលីត្រ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
Decoction នៃ wort ផ្លូវ John	សម្រាប់ 1 លីត្រ ទឹក​រំពុះ​: - 60 ក្រាម។ hypericum; - ដាំឱ្យពុះ ១-២ នាទី; - ឈរ​គ្រប​រយៈពេល ១០ នាទី។	100ml រៀងរាល់ព្រឹក រសៀល ល្ងាច
ជាតិសរសៃ Hypericum	សម្រាប់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុល: - ១៥០ ក្រាម។ hypericum; - នៅកន្លែងដែលមិនអាចចូលទៅជិតព្រះអាទិត្យបាន ទុករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ អង្រួនមាតិកាពីពេលមួយទៅពេលមួយ។	5 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុង 100 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ)
tincture Melissa	សម្រាប់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុល: - 30 ក្រាម។ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា - ½ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឫស elecampane (កាត់); - សំបកក្រូចឆ្មា; - 2 cloves; - pinch នៃ nutmeg, coriander; - វិធីសាស្រ្តនៃការទទូចគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងវិធីមុន។	5ml រៀងរាល់ព្រឹក រសៀល ល្ងាច

ជាមួយនឹងការងារពិសេស និងការខ្វះខាតពេលវេលា អ្នកអាចទៅឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុត ហើយទិញឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ឬសារធាតុ tincture ឱសថ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះនូវការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនបែបនេះ ដែលមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនក្នុងវ័យជំទង់។ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដែលធ្វើឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។ សម្រាប់អនាគតឪពុកទាំងអស់ នេះគឺជាបញ្ហាលេខមួយ!

មាន​វិធី​សុវត្ថិភាព​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​បន្ធូរ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ប្រើ​ដោយ​សុវត្ថិភាព៖

1. ការបំពេញម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំកាត់បន្ថយការរំភើបនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ (យោងតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព - រោគស្ត្រី);
2. តែរុក្ខជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ក្នុងអត្រា ១៥ ក្រាម។ ល្បាយនៃឱសថក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ 100 មីលីលីត្រត្រូវបានគេយកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ:

• លាយ 15 ក្រាម។ ផ្លែឈើ hawthorn, ឱសថ sage, 30 gr ។ ឱសថ motherwort, oregano, swamp cudweed;
• លាយក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នានៃឫស valerian, mint, កោណហប។

ប្រើតែប្រសិនបើមិនមាន contraindications ពីវេជ្ជបណ្ឌិត!

1. មធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងតម្លៃសមរម្យបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺម៉ាស្សាជើងដែលហត់នឿយ និងហើមរបស់នាង។

បញ្ហា​សរសៃប្រសាទ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ម្តង និង​ពេញ​មួយ​ជីវិត​។ ដូច​ជា​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៅ​ពេល​ត្រជាក់ ដូច្នេះ​សរសៃប្រសាទ​ត្រូវ​បាន​សង្កត់​ខ្លាំង​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង ឬ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ទម្ងន់​នៃ​ស្ថានភាព​អវិជ្ជមាន។ ប្រាជ្ញារបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្នុងវិធានការទាន់ពេលវេលា និងត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ ដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកម្ចាត់គន្លឹះស្ត្រេសចេញពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គន្លឹះដែលមិនមាននៅក្នុងអត្ថបទ!

ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់មនុស្ស ដូចជាសរីរាង្គណាមួយ អស់កំលាំងទៅតាមពេលវេលា។ ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ភាពចលាចល ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ភាពតានតឹង អារម្មណ៍មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើនាង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះតើឱសថអ្វីខ្លះអាហារនិងលំហាត់ស្រាលនឹងជួយយើងក្នុងរឿងនេះ។

របៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សធ្វើការ

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺជាយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ សមាសធាតុសំខាន់នៃប្រព័ន្ធគឺខួរឆ្អឹងខ្នងនិងខួរក្បាលដែលត្រូវបានការពារដោយភាពជឿជាក់: ខួរក្បាលត្រូវបានការពារដោយ cranium ខួរឆ្អឹងខ្នងមានទីតាំងនៅខាងក្នុងឆ្អឹងខ្នង។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបែងចែកទៅជា sympathetic និង parasympathetic ។

ប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរ មានសរសៃប្រសាទ plexus ដែលលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងខ្នង និងផ្តល់ innervation ដល់សរីរាង្គនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ តួនាទីនៃប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរគឺដើម្បីការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចខ្លាំង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញ។ នេះមិនកើតឡើងដោយខ្លួនវាទេ ប្រព័ន្ធប្រសាទ ផ្តល់ពាក្យបញ្ជាដែលបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃការលោតបេះដូងញឹកញាប់ សិស្សរីកធំ បែកញើសកើនឡើង។

ប្រព័ន្ធ parasympathetic វាធ្វើផ្ទុយពីនេះ - វាធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់។ ក្រពេញ Adrenal ទទួល​បាន​បញ្ជា​ឱ្យ​បញ្ឈប់​ការ​បញ្ចេញ​សារធាតុ Adrenaline ចង្វាក់​បេះ​ដូង​វិល​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ ការ​ដកដង្ហើម​ថយ​ចុះ អ្នកជំងឺ​សម្រាក​។

មុខងារសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (CNS)

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានមុខងារទូលំទូលាយណាស់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធនេះ។ ការដកដង្ហើម, ចង្វាក់បេះដូង, រសជាតិនៃអាហារ, ចលនានៃឈាមតាមរយៈនាវា, ការយល់ឃើញនៃក្លិន, សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញនិងស្តាប់, ដើរ, លោត - ទាំងអស់នេះគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស អារម្មណ៍ សមត្ថភាពក្នុងការនិយាយ ការយល់ឃើញខ្លួនឯង និងពិភពលោក ក៏ស្ថិតនៅក្នុងអំណាចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ មុខងារទាំងនេះ និងមុខងារជាច្រើនទៀតអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។

ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធដំណើរការមុខងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវ វាជាការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ហើយកុំធ្វេសប្រហែសនូវគន្លឹះដែលជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់យើងមានសុខភាពល្អ និងស្ងប់ស្ងាត់។

មូលហេតុនៃស្ថានភាពភ័យ

ដូចរាងកាយមនុស្សទាំងមូល ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលអាចត្រូវបំផ្លាញចោលក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗ៖

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
• ជំងឺឆ្លងដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នង។
• ដំណើរការសាហាវនៅក្នុងខួរក្បាល។
• របួសខួរក្បាល។
• ភាពតានតឹង។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត។
• ការងារហួសកម្លាំង។
• ភាពចលាចល និងជម្លោះញឹកញាប់។

ហេតុអ្វីបានជាជំងឺសរសៃប្រសាទមិនល្អសម្រាប់សុខភាព

ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់បង្កើតទម្លាប់នៃប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ លទ្ធផលនឹងខកចិត្ត។ អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយនិងសុខភាពជាទូទៅ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ ដើម្បីកុំឱ្យមានផលវិបាកក្នុងទម្រង់នៃជំងឺផ្សេងៗ។

មាន​ករណី​ជាច្រើន​នៃ​ការ​រំភើប​ញាប់​ញ័រ និង​ភ័យ​ញាប់​ញ័រ ដែល​បាន​បញ្ចប់​ដោយ​ការ​គាំងបេះដូង ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការបង្ហាញនៃជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ក្រពះ, ថ្លើម, សរីរាង្គ endocrine ។ , gastritis, ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការរំជើបរំជួលថេរ, ភាពតានតឹងនិងភ័យ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់

រឿងដំបូង និងសាមញ្ញបំផុត ដែលអ្នកជំនាញណែនាំ ដើម្បីធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទឆាប់ស្ងប់ រកកន្លែងស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់ អង្គុយ ឬដេក បិទភ្នែក ហើយរាប់យឺតៗ ដល់មួយរយ ដោយមិនគិតអ្វីទាំងអស់ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងដកដង្ហើមចេញជ្រៅៗ។ នេះគឺជាការសមាធិដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជាលទ្ធផលមិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានឡើយ។

ការ​លាង​សម្អាត​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ចិត្ត​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ហើយ​ប្រមូល​គំនិត​របស់​អ្នក។ ការ​ទទួលទាន​ថ្នាំ​បន្សាប​ឬ​ការ​ចាក់​បញ្ចូល​នូវ​ឱសថ​ព្យាបាល​រោគ​នឹង​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​ស្ថានភាព​ភ័យ​មាន​សភាព​ធម្មតា និង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ។

ឱសថ sedative សម្រាប់សរសៃប្រសាទ

• អ្នកអាចធ្វើតែឱសថនៅផ្ទះ

- Melissa 1 tsp

- ទឹក ២០០ ម។

ដាក់​ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ​មួយ​ស្លាបព្រា​ក្នុង​កែវ ហើយ​ចាក់​ទឹក​ពុះ​ពីលើ​។ ចាក់​ចូល​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង ហើយ​ផឹក​ដើម្បី​បំបាត់​សរសៃប្រសាទ​។ infusion មានប្រសិទ្ធិភាព sedative, នៅពេលដែលបានយក, ជីពចរក្លាយជាសូម្បីតែ, សម្ពាធថយចុះ។

• ឫស Valerian

រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាថាជាថ្នាំ sedative ល្អណាស់។

- ឫស Valerian 10 ក្រាម។

- កែវ​ទឹក។

ចាក់ទឹករំពុះលើឫសរបស់រុក្ខជាតិហើយទុកចោលកន្លះម៉ោង។ យកសំណងនេះពេញមួយថ្ងៃក្នុងទឹកតូចៗ។

• ហប infusion

- ទឹក ២០០ ម។

កោណ Hop ចាក់ទឹករំពុះនៅក្នុង thermos មួយ។ បញ្ចូលឱសថរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ យកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 50 មីលីលីត្រ។

• ដង្កូវ

ឱសថនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិ anticonvulsant និង sedative ។

- ដង្កូវ ១ ស្លាបព្រាបាយ

- ទឹកដាំពុះ 200 មីលីលីត្រ។

ចាក់ទឹកដាំពុះលើស្មៅ រួចទុកចោលមួយម៉ោង។ យកសំណងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រាប់ស្លាបព្រាមួយ។

• ការ infusion Chamomile

Chamomile គឺជាឱសថដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យបំផុតដែលជួយដល់សរសៃប្រសាទ។ ឱសថនេះ អាចដាំ និងផឹកជាតែនៅផ្ទះ។

ញ៉ាំ chamomile មួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយកែវទឹករំពុះមួយកែវផឹកជាមួយទឹកឃ្មុំ។

• ទឹកផ្លែស្ត្របឺរីជាមួយទឹកដោះគោ

លាយទឹកផ្លែស្ត្របឺរីក្នុងផ្នែកស្មើគ្នាជាមួយទឹកដោះគោ។ ភេសជ្ជៈអាចស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ វាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងជួយសង្រ្គោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពីភាពតានតឹង ដើរតួជាថ្នាំ sedative ។

តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

1. ងូតទឹកជាមួយទឹកដោះគោ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទាញទឹកក្តៅប៉ុន្តែមិនក្តៅចូលក្នុងអាងងូតទឹកបន្ថែមទឹកដោះគោបីកែវ។ ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹក ដេកចុះមួយរយៈ សម្រាកទាំងស្រុង។
2. ខ្យល់ស្រស់ក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពរបស់មនុស្ស និងជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបើកបង្អួច ហើយដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ ឬដើរលេងក្នុងឧទ្យាន។
3. ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌មានភាពស្រស់ស្រាយឥតខ្ចោះ និងជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើម ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។

1. ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកត្រូវតែដេកចុះ ឬឈរដោយខ្នងត្រង់។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការបិទភ្នែករបស់អ្នកវាជួយមិនឱ្យគិតអំពីអ្វីនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
3. ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញរបស់អ្នក។
4. បោះចោលគំនិតអវិជ្ជមានទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយសម្រាកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
5. វាចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃមើលថាតើរាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនយ៉ាងដូចម្តេច។ សាច់ដុំសម្រាក, ភាពកក់ក្តៅរីករាយរាលដាលពេញរាងកាយ។

ជម្រើសមួយ។

ដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីបំប៉ោងក្រពះ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ ក្រពះធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលស្រូបខ្យល់ វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 2 វិនាទី អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញយឺតជាងការស្រូបចូល 4 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។

ជម្រើសទីពីរ

ដំណើរការនេះត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលស្រូបចូល លើកឆ្អឹងកងឡើង ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ បន្ថយពួកវាថ្នមៗ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

ជម្រើសទីបី

អ្នក​ត្រូវ​ស្រូប​ខ្យល់​ដោយ​ចាប់​ផ្តើម​បំពេញ​ពី​ពោះ បន្ទាប់​មក​ទ្រូង​ទៅ​ហើយ​ឆ្អឹង​កង​ឡើង​។ ដកដង្ហើមចេញបញ្ច្រាសដោយចាប់ផ្តើមដោយឆ្អឹងកងបន្ទាប់មកទ្រូងនិងក្រពះ។ នេះគឺជាការដកដង្ហើមដូចរលក អ្នកអាចអនុវត្តវា 15 ដង។

លំហាត់ខាងក្រោមនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល

កាយសម្ព័ន្ធជួយអឌ្ឍគោលនៃខួរក្បាលទប់ទល់នឹងបន្ទុក និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

ខ្លឹមសារនៃលំហាត់គឺ ដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះឆ្វេង និងស្តាំ។ ដោយប្រើមេដៃនៃដៃស្តាំ អ្នកត្រូវតែខ្ទាស់រន្ធច្រមុះខាងស្តាំជាមុនសិន បន្ទាប់មកខាងឆ្វេងដោយប្រើម្រាមដៃតូច។ ជំនួសវិញ ដកដង្ហើមដំបូងដោយស្តាំ បន្ទាប់មកតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ដកដង្ហើមយឺតៗ៖ ដកដង្ហើមចេញជាមួយខាងឆ្វេង - ដកដង្ហើមចេញខាងស្តាំ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមស្តាំ - ដកដង្ហើមចេញជាមួយខាងឆ្វេង ។ល។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍

អនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត ៗ ផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើលំហាត់ប្រាណ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដកដង្ហើមដោយក្រពះនិងទ្រូងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹង

ដកដង្ហើមខ្លីៗ និងមិនជ្រៅខ្លាំង សង្កត់ខ្យល់ក្នុងសួតរយៈពេលបួនវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ សម្រាកពីរបីវិនាទី ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

បច្ចេកទេសខាងក្រោមគឺសំដៅបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល - វានឹងបំបាត់ភាពរំភើប ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ និងការថប់បារម្ភ។ បាតដៃម្ខាងត្រូវដាក់នៅលើថ្ងាស ដៃទីពីរនៅខាងក្រោយក្បាល។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយរលូន និងស្មើៗគ្នា ដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករវាងពួកវាមួយវិនាទី។

ការព្យាបាលសរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់យើង។

ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយអាស្រ័យលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាមិនអាចត្រូវបានសន្មត់ថាភាពតានតឹងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជម្លោះនឹងឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯងហើយនឹងមិនបន្សល់ទុកនូវចំណាប់អារម្មណ៍លើសុខភាពនោះទេ។ ជំនួយការដ៏ល្អបំផុតចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ គឺជាមនុស្សដែលគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងមិនបញ្ចេញកំហឹង និងអារម្មណ៍របស់ខ្លួនទៅលើអ្នកដទៃ។

នៅផ្ទះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សពីស្ថានភាពភ័យ ទៅជាស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងារ នោះនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបចាកចេញពីបញ្ហាទាំងអស់នៅពីក្រោយកម្រិតកំណត់។ អ្នក​អាច​បើក​តន្ត្រី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ឬ​ស្តាប់​សំឡេង​ធម្មជាតិ ងូតទឹក ចំណាយពេល​ល្ងាច​ជាមួយ​គ្រួសារ និង​មិត្តភក្តិ។

អ្នកមិនអាចប្រមូលផ្តុំការឈឺចាប់និងការអាក់អន់ចិត្តនៅក្នុងខ្លួនអ្នក - នេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីដោះស្រាយភាពខុសគ្នា អ្នកត្រូវរកពេលវេលាដើម្បីនិយាយអំពីការយល់ច្រឡំក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ បញ្ហា​ដែល​ដោះស្រាយ​បាន​ធ្លាក់​ចុះ​ដូច​ថ្ម ហើយ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់។

អាហារជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ដើម្បីឱ្យសរសៃប្រសាទមានភាពរឹងមាំនិងស្ងប់ស្ងាត់វាចាំបាច់ត្រូវតាមដានរបបអាហារ។ អ្នកជំនាញខ្លះប្រកែកថា មនុស្សងាយនឹងផ្ទុះកំហឹង ឆាប់ខឹង ភ័យ ត្រូវការទទួលទានអាហារមួយចំនួនចំនួន 350 ក្រាម ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។

បញ្ជីផលិតផលដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរួមមាន សូកូឡា ឈីស ពងត្រី សាច់ជ្រូក សាច់គោ បសុបក្សី គ្រាប់ និងទឹកដោះគោ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានបំពេញដោយ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូ។ នៅពេលដែលនៅក្នុងរាងកាយសារធាតុនេះប្រែទៅជា serotonin វាលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តផ្លូវចិត្តកើតឡើង។ ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងធានាបាននូវអារម្មណ៍ល្អ។

ហើយ​ឥឡូវ​មើល​វីដេអូ​ភ្លើង​ឆេះ​នេះ ដែល​មួយ​នាទី​នឹង​រំជួល​ចិត្ត​អ្នក ហើយ​អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​រាំ៖