ការឈ្លានពានដោយមិនបានជម្រុញអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងឬស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញានេះអាចលេចឡើងពីកន្លែងណា ដែលគួរជូនដំណឹងដល់អ្នកជំងឺ។ ការឈ្លានពានដោយមិនមានហេតុផលដោយគ្មានហេតុផលពិសេសអាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ការឈ្លានពានជារោគសញ្ញានៃជំងឺ

រូបរាងនៃការឈ្លានពានដែលមិនមានការជម្រុញកើតឡើងដោយសារតែជំងឺមួយចំនួន។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• hyperthyroidism;
• លើសទម្ងន់;
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ;
• ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈ;
• របួស;
• neoplasms សាហាវ។

ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹងដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់អាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃបញ្ហាជាមួយនឹងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ ជារឿយៗរោគសញ្ញានេះកើតឡើងចំពោះស្ត្រី។ មនុស្សដែលរងផលប៉ះពាល់អាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប៉ុន្តែនៅតែស្គម។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ច្រើន​ហួស​ហេតុ​ពេក​មិន​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​តួ​លេខ​នោះ​ទេ។ អ្នកអាចសម្គាល់ជំងឺនេះដោយការភ័យ សកម្មភាពខ្ពស់ ស្បែកក្រហម និងបែកញើសច្រើនពេក។

លើសទម្ងន់។ ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់អាចបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ជាលទ្ធផលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើផ្លូវចិត្តទាំងស្ត្រីនិងបុរស។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម - ហើយសញ្ញាមិនសប្បាយចិត្តនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ការឈ្លានពានអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងនាំឱ្យមាន។ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតបន្តិចម្តងៗ ហើយដកខ្លួនចេញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការឈ្លានពានហួសប្រមាណនិងបញ្ហានៃការចងចាំត្រូវបានកត់សម្គាល់។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជាហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ការឈ្លានពានដោយមិនបានជម្រុញអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែជំងឺវិកលចរិក។ អ្នកជម្ងឺវិកលចរិកភាគច្រើនរស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតាដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ exacerbation, ការឈ្លានពានរបស់ពួកគេកើនឡើង, នេះតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត។ របួស និង neoplasms សាហាវ។ ភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលមកពីការខូចខាតខួរក្បាល។ កំហឹង​និង​សកម្មភាព​ខ្ពស់​អាច​ត្រូវ​បាន​ជំនួស​ដោយ​ស្មារតី​ស្ពឹកស្រពន់។ ទាំងអស់នេះបង្ហាញពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬដំណើរការដុំសាច់។

ជារឿយៗមូលហេតុនៃការឈ្លានពានត្រូវបានលាក់នៅក្នុងសង្គមជំងឺ ភាពតានតឹង ឬការញៀនស្រា។ លក្ខខណ្ឌដំបូងគឺភាពមិនធម្មតានៃតួអក្សរ។ មនុស្សម្នាក់មិនត្រូវការក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកដទៃទេលើសពីនេះទៅទៀតគាត់ខ្លាចពួកគេ។ នេះគឺជាបញ្ហាពីកំណើតដែលទាក់ទងនឹងភាពអន់ខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជំងឺស្ត្រេស បង្កើតអាកប្បកិរិយាអរិភាពចំពោះអ្នកដទៃ។ វាកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់តែងតែស្ថិតនៅចំណុចកណ្តាលនៃស្ថានភាពមិនល្អ។ រដ្ឋឆេវឆាវក៏ជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីការញៀនស្រាផងដែរ។

ត្រឡប់ទៅ លិបិក្រម វិញ

ការឈ្លានពានចំពោះបុរស

ការឈ្លានពានដែលមិនមានការជម្រុញនៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលខ្លាំងជាងអាចកើតឡើងដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹងអាចបង្ហាញពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសការខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ។ ការ​ភ័យ​គឺ​បណ្ដាល​មក​ពី​ជម្លោះ​ជាប់​រហូត​និង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស។

ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានអាចកើតឡើងដោយសារតែការរអ៊ូរទាំនិងភាពឈ្លើយ។ ភាពភ័យព្រួយខាងផ្លូវចិត្តអាចលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនទៀងទាត់ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ការងារហួសប្រមាណ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បុរស​ម្នាក់​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ខ្លួន​ឯង ហើយ​បញ្ចេញ​កំហឹង​ដាក់​អ្នក​ដទៃ។ ការឈ្លានពានក៏អាចជម្រុញបានដែរ ពោលគឺមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជិតខាងដែលមានសំលេងរំខាន តន្ត្រីខ្លាំងៗ ឬទូរទស្សន៍។

ពេលខ្លះសូម្បីតែមនុស្សដែលមិនមានជម្លោះច្រើនបំផុតក៏បំបែកនិងបំបាត់កំហឹងរបស់ពួកគេទៅលើអ្នកដទៃ។ ជារឿយៗនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើនឆ្នាំហើយមិនផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវច្រកចេញ។ យូរ ៗ ទៅការអត់ធ្មត់នឹងបញ្ចប់ហើយការឈ្លានពានចេញមកដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ ពេលខ្លះសញ្ញាអវិជ្ជមានមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រោគសញ្ញាលេចឡើង។ វាអាចជាសំឡេងខ្លាំង ឬចលនាភ្លាមៗ។ មនុស្សម្នាក់បាក់ទឹកចិត្តភ្លាមៗ ហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយព្យាយាមបញ្ឈប់ការឈ្លានពានទាន់ពេលវេលា។

ត្រឡប់ទៅ លិបិក្រម វិញ

ការឈ្លានពានចំពោះស្ត្រី

មូលហេតុចម្បងនៃការឈ្លានពានចំពោះស្ត្រីគឺការយល់ច្រឡំនិងភាពមិនចេះអត់ធ្មត់។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មិនអាចបង្ហាញខ្លួនឯងដោយគ្មានការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។ អវត្ដមាននៃផែនការសកម្មភាពច្បាស់លាស់បណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះអារម្មណ៍។

ការ​ឈ្លានពាន​មិន​មាន​ក្នុង​គ្រប់​ករណី​ទាំងអស់​នាំ​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​នោះ​ទេ ។ ពេលខ្លះនេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្លាំង និងថាមពលថ្មីសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើគ្រប់ពេលវេលាទេ។ ការឈ្លានពានគឺជាបាតុភូតវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែលុះត្រាតែវាមានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌនេះមានលក្ខណៈអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយវាមិននាំមកនូវការធូរស្បើយទេនោះ សមាជិកគ្រួសារ និងសាច់ញាតិត្រូវស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន។ ក្នុងករណីនេះការឈ្លានពានបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃហើយអាចលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃសំលេងរំខានការហូរចូលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងបញ្ហាតូចតាច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌនេះ, មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការឈ្លានពានថេរ។ នេះនាំឱ្យមានការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែស្ត្រីខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរងគ្រោះដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួនទៀតផង។

ការឈ្លានពានដោយបំផុសគំនិតអាចបង្កឱ្យមានជំងឺ កង្វះទំនាក់ទំនង និងសំលេងរំខានឥតឈប់ឈរ។ ជារឿយៗស្ត្រីងាយនឹងកើតជំងឺនេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការចិញ្ចឹមកូន។ នាងខ្វះការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងឱកាសសម្រាប់ការបញ្ចេញមតិខ្លួនឯង។ លក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះត្រូវតែគ្រប់គ្រង។

ត្រឡប់ទៅ លិបិក្រម វិញ

ការឈ្លានពានចំពោះកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់

មូលហេតុនៃការឈ្លានពានដោយមិនបានជម្រុញដល់កុមារសូម្បីតែអាចជាការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់ឪពុកម្តាយ។ ការការពារហួសហេតុ ឬផ្ទុយទៅវិញ អវត្តមានរបស់វាធ្វើឱ្យមានគំនិត និងអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅក្នុងកុមារ។ ការ​ប្រយុទ្ធ​នឹង​ស្ថានភាព​នេះ​មិន​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុន្មាន​ទេ ព្រោះ​ក្នុង​វ័យ​ជំទង់​អ្វីៗ​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ឃើញ​យ៉ាង​ស្រួច​ស្រាវ​បំផុត។

ភាពខុសគ្នារវាងយេនឌ័រចំពោះកុមារ បង្ហាញពីការឈ្លានពាន។ ដូច្នេះក្មេងប្រុសឈានដល់ចំណុចកំពូលពិសេសនៃការឈ្លានពាននៅអាយុ 14-15 ឆ្នាំ។ សម្រាប់ក្មេងស្រី រយៈពេលនេះមកមុនអាយុ 11 និង 13 ឆ្នាំ។ ការឈ្លានពានអាចកើតឡើងដោយសារការមិនទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ឬហួសពីពណ៌ខៀវ។ នៅអាយុនេះកុមារជឿថាពួកគេនិយាយត្រូវហើយឪពុកម្តាយមិនយល់ពីពួកគេទេ។ ជាលទ្ធផល - ការឈ្លានពានភាពឯកោនិងការឆាប់ខឹងថេរ។ វាមិនមានតម្លៃដាក់សម្ពាធលើកុមារនោះទេ ប៉ុន្តែការរង់ចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅដោយខ្លួនឯងក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

មានហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលការឈ្លានពានរបស់កុមារអាចវិវត្ត។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ភាពព្រងើយកន្តើយឬអរិភាពលើផ្នែកនៃឪពុកម្តាយ;
• ការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• ការមិនគោរពតម្រូវការរបស់កុមារ;
• លើសឬខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់;
• ការបរាជ័យក្នុងចន្លោះទំនេរ;
• កង្វះឱកាសសម្រាប់ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។

ទាំងអស់នេះបង្ហាញថាឪពុកម្តាយខ្លួនឯងមានសមត្ថភាពបង្កើតមូលហេតុនៃការឈ្លានពាន។ តួអក្សរចំណាំនិងគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវ័យកុមារភាព។ កង្វះការអប់រំត្រឹមត្រូវគឺជាផ្លូវដំបូងនៃការឈ្លានពាន។ ក្នុងករណីខ្លះការព្យាបាលឯកទេសគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីលុបបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

កំហឹង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ខឹង​នៅ​ចំពោះ​មុខ​អ្នក​ដទៃ ស្រែក ស្រែក វាយ ឬ​ប្រមាថ​អ្នក​ដទៃ ។ ប្រភេទនៃការផ្ទុះកំហឹងដែលបំផ្លិចបំផ្លាញនេះគឺជាផ្នែកមួយដែលមានឥទ្ធិពលបំផុត។ វាប៉ះពាល់ដល់អ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក ទាំងផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងការផ្ទុះកំហឹងរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រូវរៀនអត់ធ្មត់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ នេះនឹងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវជីវិតដែលមានសន្តិភាពជាងមុន។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

ចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការផ្ទុះកំហឹង

យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញារាងកាយ។នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង អ្នកទំនងជាជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញារាងកាយមួយចំនួន។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ថ្គាមត្រូវបានបង្ហាប់យ៉ាងតឹងហើយសាច់ដុំស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។
• ឈឺក្បាលឬឈឺពោះ។
• ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
• អ្នកញើស (សូម្បីតែបាតដៃរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបែកញើស) ។
• មុខប្រែជាក្រហម។
• រាងកាយឬដៃកំពុងញ័រ។
• អ្នកជួបប្រទះការវិលមុខ។

1. យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាអារម្មណ៍។ជារឿយៗកំហឹងត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ នៅទីបំផុត amygdala ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍ ចាប់ផ្តើមបញ្ជូនសញ្ញា ដើម្បីអាចឆ្លើយតបនឹងការគំរាមកំហែង និងធ្វើឱ្យអ្នកនៅមានជីវិត។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកអាចទទួលបានទឹកជំនន់នៃអារម្មណ៍ពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចដើរតួជាសញ្ញារោទិ៍សម្រាប់សញ្ញា "ការប្រយុទ្ធ និងការហោះហើរ" ។ បន្ថែមពីលើកំហឹង អារម្មណ៍ខាងក្រោមអាចមានវត្តមាន៖

   • រមាស់
   • ទុក្ខព្រួយ
   • ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
   • កំហុស
   • កំហឹង
   • ការថប់បារម្ភ
   • ប្រតិកម្មការពារ

2. រាប់ដល់ដប់។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង ហើយជួបប្រទះនឹងសញ្ញានៃកំហឹងខាងលើនោះ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកមិនចាំបាច់ប្រតិកម្មនៅពេលនេះទេ។ ការរាប់ផ្លូវចិត្តអាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញចំហាយទឹកនៅចំណុចនេះ។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួតបន្តិច ប៉ុន្តែការរាប់ពិតជាជួយអ្នកឱ្យមានការរំខានយូរល្មមដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ បដិសេធ​ពី​ប្រតិកម្ម​និង​ផ្តល់​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ដើម្បី​ដំណើរ​ការ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​។

   ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ព្យាយាមនៅម្នាក់ឯងមួយរយៈ។ ប្រសិនបើអ្នកអាច ដោះសារខ្លួនឯង ហើយទៅបន្ទប់ទឹក ជណ្ដើរ ឬនៅខាងក្រៅមួយសន្ទុះ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់។

   • ដកដង្ហើមចូលចំនួនបួន ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យរាប់ចំនួនបួន ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ការរាប់បន្ទាប់ពីមួយទៅបួន។
   • ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមចេញពី diaphragm របស់អ្នក មិនមែនទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញពី diaphragm របស់អ្នក ពោះរបស់អ្នករីកធំ (ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកដាក់ដៃលើវា)។
   • ធ្វើ​បែប​នេះ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ដង​តាម​តម្រូវការ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្លួន​ឯង​ចាប់​ផ្ដើម​ស្ងប់​ចិត្ត។

3. ធ្វើ​ពាក្យ​ឬ​ឃ្លា​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់​ម្តង​ទៀត​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក​។ព្យាយាមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចជា "ស្ងប់ស្ងាត់" ឬ "សម្រាក" ឬ "កុំខឹង" ។ ធ្វើ​ឃ្លា​នេះ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត រហូត​ទាល់​តែ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​កំហឹង​របស់​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​រលាយ។

   ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈាមរបស់អ្នកកំពុងពុះ ចូរចាកចេញ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ បើ​អ្នក​អាច​គេច​ចេញ​ពី​ស្ថានការណ៍​នោះ ធ្វើ​ដូច្នេះ។ ដោយ​មិន​មាន​វត្ថុ​នៅ​ពី​មុខ​ភ្នែក​របស់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខឹង អ្នក​នឹង​ស្ងប់​ចិត្ត​កាន់​តែ​លឿន។

   ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន។ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនគឺជាដំណើរការនៃភាពតានតឹងរីកចម្រើន និងការសម្រាកនៃរាងកាយទាំងមូល។ វាត្រូវបានគេជឿថាដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកអ្នកអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃវិធីសាស្ត្រនេះ៖

   • ដកដង្ហើមរាប់ពីមួយទៅបួន សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការរាប់ចំនួនបួន ហើយដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ការរាប់បន្ទាប់នៃបួន។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
   • ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃមុខនិងក្បាល។ រឹតបន្តឹងរាល់សាច់ដុំមុខ ក្បាល មាត់ និងករបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់រយៈពេល 20 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។
   • បន្ទាប់មក​ធ្វើ​ដំណើរ​ចុះ​មក​ក្នុង​ខ្លួន​តាម​វិធី​នេះ ធ្វើ​ឱ្យ​តានតឹង និង​សម្រាក​ស្មា កំភួនដៃ ខ្នង (លុះត្រាតែ​អ្នក​មិន​មាន​បញ្ហា​ខ្នង) ដៃ ក្រពះ ជើង ជើង និង​ម្រាមជើង។
   • ឥឡូវនេះ ញ័រជើងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីក្បាលដល់ចុងជើង។
   • ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ហើយរីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ។

4. ស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចដើម្បីដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីរឿង។ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកសើច អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើប្រាជ្ញា និងការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក ដើម្បីស្រមៃមើលស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើចគ្រប់ប្រភេទ ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកសើច ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនតូចចិត្ត ឬមើលងាយ។

   • ជាឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលចៅហ្វាយរបស់អ្នកខឹងនឹងអ្នកសម្រាប់អ្វីមួយ។ ជំនួសឱ្យការខឹងនឹងអង្គុយនៅតុរបស់អ្នក អ្នកអាចបំបាត់កំហឹងរបស់អ្នកដោយស្រមៃថាចៅហ្វាយរបស់អ្នកមានក្បាលត្រី ហើយកំពុងស្រែកដាក់អ្នកដោយបើកមាត់ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សំខាន់មិនត្រូវសើច ឬញញឹម ប្រសិនបើអ្នកនៅតែនិយាយជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រង។ នេះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
   • អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​នេះ​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាត់​កំហឹង។ ដោយប្រើអ្វីមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសើច អ្នកអាចស្ងប់ចិត្តក្នុងពេលនោះ។ បន្ទាប់មក អ្នក​នឹង​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ឱ្យ​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដូចជា​ការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា ដើម្បី​បង្កើត​ដំណោះស្រាយ​សម្រាប់​ស្ថានភាព​ដែល​អ្នក​កំពុង​ប្រឈមមុខ។

5. រថភ្លើង។សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយរំសាយកំហឹងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ព្យាយាម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈ្លានពាន។

6. បំបាត់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយការគេងលក់ស្រួល។ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍​ក្លាយ​ជា​ការ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ត្រឹមតែប៉ុន្មានយប់នៃការគេងមិនលក់របស់ក្មេងស្រីជំទង់បានបង្កើនកម្រិតនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ក៏ដូចជាកំហឹងរបស់ពួកគេ។

   • ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកថេរ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

7. សាកល្បងធ្វើសមាធិ។សមាធិ​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​ការ​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍។ វាមានឥទ្ធិពលរយៈពេលវែងទៅលើអាមីហ្គាដាឡា មជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍ និងផ្នែកនៃខួរក្បាល ដែលការឆ្លើយតបកើតឡើងបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស ឬគ្រោះថ្នាក់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ។ អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើម និងការមើលឃើញផ្លូវចិត្តផងដែរ។ សាកល្បងលំហាត់ដែលមើលឃើញនេះ៖

   • នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ស្រមៃមើលពន្លឺពណ៌សពណ៌មាសដែលធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ស្រមៃថាពន្លឺនេះចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកដកដង្ហើមចេញនូវភាពកខ្វក់ ពណ៌ងងឹត ជានិមិត្តរូបនៃកំហឹង ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
   • ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងមិនអាចធ្វើសមាធិ កុំបារម្ភ។ សមាធិគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ការមើលឃើញ និងកិច្ចការផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការអង្គុយមួយកន្លែងក្នុងរយៈពេលយូរ ឬអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ វា​ក៏​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយតប​ធូរស្រាល​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ​។

8. កុំ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ផ្ទុះ​កំហឹង​ម្តង​ទៀត។នៅពេលដែលមនុស្សសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី វាមិនតែងតែដំណើរការល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ នេះអាចជាការពិត នៅពេលអ្នកកំពុងរៀនវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការកើតឡើងវិញដែលប្រែទៅជាភាពច្របូកច្របល់ឬប្រតិកម្មឈ្លានពានអកម្មគឺដើម្បីរៀនពីអ្វីដែលមិនដំណើរការ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចមើលឃើញអ្វីដែលមិនដំណើរការ អ្នកអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនូវសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើជាធម្មតាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រភេទនៃការខឹងសម្បារសម្រាប់ពេលបន្ទាប់។

   • អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការអត់ធ្មត់! ចូរអរសប្បាយនឹងសមិទ្ធិផលតូចៗរបស់អ្នក ព្រោះថាពួកគេម្នាក់ៗនឹងជាជំហានឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅធំជាង ដែលជាការប្រយុទ្ធនឹងកំហឹង។

ផ្នែកទី 4

បង្ហាញកំហឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបអំណោយផលជាង

1. ផ្តោតលើការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។ការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយទំនុកចិត្តសង្កត់ធ្ងន់ថាអ្នកចូលរួមទាំងពីរនៅក្នុងការសន្ទនាមានតម្រូវការសំខាន់ៗ។ ដើម្បីទំនាក់ទំនងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត អ្នកគួរតែបង្ហាញការពិតនៅក្នុងការសន្ទនាដោយគ្មានការចោទប្រកាន់។

   • ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា “ខ្ញុំខឹង និងតូចចិត្ត ពីព្រោះខ្ញុំគិតថាអ្នកមើលស្រាលលើសារៈសំខាន់នៃគម្រោងរបស់ខ្ញុំ នៅពេលអ្នកនិយាយលេងសើចនឹងបទបង្ហាញរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនដឹងថារឿងពិតយ៉ាងម៉េចទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំហាក់បីដូចជាអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការងាររបស់ខ្ញុំជាខ្លាំង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ តើយើងអាចនិយាយអំពីវាបានទេ?

2. ត្រូវគោរព។ការប្រើពាក្យដូចជា "អរគុណ" និង "សូម" មិនត្រឹមតែបង្ហាញពីភាពគួរសមប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏បង្ហាញថាអ្នកគោរពអ្នកដទៃផងដែរ។ ឃ្លារបស់អ្នកគួរបង្ហាញពីសំណើ មិនមែនជាការទាមទារទេ។ ដើម្បីអោយគេគោរព អ្នកត្រូវតែគោរពអ្នកដទៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចអភិវឌ្ឍកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះគឺផ្ទុយពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងកំហឹង ដែលការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាបែបឈ្លានពាន អកម្ម ឬឈ្លានពានបង្កើតភាពមិនចុះសម្រុងរវាងអ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។

   • អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថា “នៅពេលដែលអ្នកមានពេល តើអ្នកអាច…” ឬ “នោះជាជំនួយដ៏ល្អរបស់អ្នក… សូមអរគុណ ខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះវា!”

3. ច្បាស់។ប្រសិនបើអ្នករអ៊ូរទាំ និងវាយដំជុំវិញគុម្ពោត ឬមិនជាក់លាក់ នោះអ្នកសម្របសម្រួលណាមួយនឹងខឹង។ ជំនួសមកវិញ សូមទៅកាន់បុគ្គលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។ ពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកឃើញលទ្ធផលដែលចង់បាន។ កុំភ្លេចបង្ហាញវាតាមការស្នើសុំ។

   • ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសហសេវិករបស់អ្នកកំពុងនិយាយខ្លាំងៗតាមទូរស័ព្ទ ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើការ អ្នកអាចសួរថា “ខ្ញុំមានសំណើរសម្រាប់អ្នក។ តើ​អ្នក​អាច​និយាយ​ស្ងាត់​ជាង​នេះ​នៅ​លើ​ទូរស័ព្ទ​? វារំខានយ៉ាងខ្លាំងពីការងារ។ ខ្ញុំនឹងដឹងគុណខ្លាំងណាស់។ អរគុណ"។
   • ប្រសិនបើអ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នកគ្រប់គ្នានៅក្នុងបន្ទប់ថា "វាពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យដែលមានសំលេងរំខាន" នោះវាមិនច្បាស់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាទំនងជានឹងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តរួមការងារ ហើយនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកឡើយ។

4. អ្នក​ក៏​ត្រូវ​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។នៅពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ សូមបង្ហាញអារម្មណ៍ពិតដូចជាការឈឺចាប់ ហើយធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើរឿងនោះ។

   • នេះ​ជា​ឧទាហរណ៍​មួយ​នៃ​ការ​ខ្វះ​ទំនុក​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង៖ «ខ្ញុំ​គិត​ថា​អ្នក​ខ្វះ​ល្បិច»។ នេះ​ជា​ការ​វិនិច្ឆ័យ​ចំពោះ​អ្នក​ផ្សេង (ដែល​មិន​សូវ​ស្អាត)។
   • ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអនុវត្តចំពោះអ្នក៖ "អ្នកហាក់ដូចជាមិនខ្វល់ពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំនៅពេលអ្នកអានក្រដាស ជំនួសឱ្យការស្តាប់នូវអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមនិយាយ"។

5. ខិតខំដោះស្រាយបញ្ហា។នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យខឹងរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្របសម្រួលវា និងដោះស្រាយគំនិតដែលបង្កឱ្យវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅដោះស្រាយបញ្ហា។ នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមអំណាចរបស់អ្នក ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ដោយស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះស្ថានភាព និងបង្ហាញវាតាមរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

   • ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាខឹងព្រោះកូនរបស់អ្នកមានពិន្ទុមិនល្អនៅលើកាតរបាយការណ៍។ ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុះកំហឹងដែលសំដៅលើកូនរបស់អ្នក អ្នកគួរតែព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ស្ថានភាពនេះ។
   • ធ្វើការលើអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយចំណាយពេលពីរបីនាទីទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកធូរស្រាលបន្តិច អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគិតអំពីការដោះស្រាយបញ្ហាបាន។ អ្នកអាចធ្វើយុទ្ធសាស្រ្តអំពីការនិយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកអំពីចំណាត់ថ្នាក់របស់ពួកគេ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាអ្នកស្រឡាញ់ពួកគេ ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីគាំទ្រពួកគេ។ អ្នកក៏អាចពិចារណាជម្រើសដូចជាការស្វែងរកគ្រូសម្រាប់ពួកគេ ឬចុះឈ្មោះកូនរបស់អ្នកក្នុងវគ្គសិក្សាដើម្បីរៀន។
   • ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលយកថាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានឹងមិនតែងតែនៅនឹងដៃនោះទេ។ នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ ព្រោះ​គ្មាន​អ្វី​ក្នុង​ជីវិត​ត្រូវ​បាន​ផ្ដល់​ឱ្យ​យើង​លើ​ចាន​ប្រាក់​ទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតគឺកាន់តែច្របូកច្របល់។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងជីវិតបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។

• ឱកាសដែលអ្នកព្យាបាលនឹងប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅកណ្តាលនៃភាពតានតឹង។ វាក៏អាចជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតដែលអាចបង្កឱ្យមានកំហឹង និងស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីមើលស្ថានភាព។ អ្នកព្យាបាលក៏អាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍជំនាញដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍ និងរៀនពីរបៀបទំនាក់ទំនងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត និងអះអាង។
• អ្នកអាចជួបអ្នកព្យាបាលរោគដែលមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានស្រាប់ដោយផ្អែកលើអតីតកាល ដូចជាការដោះស្រាយការរំលោភបំពានលើកុមារភាព ឬការធ្វេសប្រហែស ឬបទពិសោធន៍របួស។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល។
• ជាឧទាហរណ៍ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យនៃសមាគមអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសម្រាប់អ្នក។កំហឹង​ជា​ញឹកញយ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ដូចជា ជំងឺ​បាយប៉ូឡា ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​ការ​ថប់​បារម្ភ។ ការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់កំហឹងនឹងអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌដែលកំហឹងរបស់អ្នកបង្ហាញខ្លួនឯង។ ផងដែរ ថ្នាំសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺនេះនឹងជួយទប់ទល់នឹងកំហឹង។

• ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកំហឹងកើតចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នោះវាអាចត្រូវបានព្យាបាលរួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើការឆាប់ខឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ នោះវាអាចត្រូវបានព្យាបាលដូចជាជំងឺដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ដែលជ្រើសរើសដូចជា Lexapro ឬ Prozac ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ថ្នាំទាំងនេះអាចព្យាបាលការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក។
• ថ្នាំនីមួយៗមានផលប៉ះពាល់។ ជាឧទាហរណ៍ អំបិលលីចូមត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺបាយប៉ូឡា។ នាងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកនៃតម្រងនោម។ ការដឹងពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងផលវិបាក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សារឿងនេះដោយបើកចំហជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការញៀនប្រភេទណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រាកដជាមិនចង់បន្ថែមការញៀនផ្សេងទៀតទៅក្នុងបញ្ជីទេ ខណៈពេលដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការញៀនស្រា។ សម្រាប់ការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដដ៏ល្អប្រសើរនៃកំហឹង និងរោគសញ្ញាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន អ្នកគួរតែនិយាយដោយស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ជំរាបសួរលោកវេជ្ជបណ្ឌិត!

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំបានផ្ទុះឡើងម្តងម្កាលនៃការរមាស់ខ្លាំង។ ខ្ញុំ​ហៅ​រដ្ឋ​ដែល​ខ្ញុំ​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​បែប​នេះ​ថា​ជា​កំហឹង។ ប្រហែល​ជា​មិន​មែន​ជា​ឈ្មោះ​ត្រឹមត្រូវ​ទេ។ កំហឹង​នេះ​កើត​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​ខ្ញុំ​យ៉ាង​នឹក​ស្មាន​មិន​ដល់ និង​ភ្លាមៗ (តាម​ន័យ​ត្រង់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​កន្លះ​វិនាទី)។
នៅពេលដែលវាកើតឡើង (ដូចជាប្រសិនបើរាងកាយប្តូរទៅរបៀបផ្សេងភ្លាមៗ) វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបន្តការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្រប់គ្រាន់ជាមួយអ្នកដទៃ វាពិបាកក្នុងការបន្តការងាររបស់ខ្ញុំ (រូបវន្ត ឬច្នៃប្រឌិត) គំនិតទាំងអស់មានភាពច្របូកច្របល់។ ខ្ញុំ​ដកខ្លួន​ចេញ គិត​ឱ្យ​ស៊ីជម្រៅ​អំពី​ស្ថានភាព​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​ចុងក្រោយ​ក៏​ចូល​ក្នុង​គំនិត​របស់ខ្ញុំ។ ហើយគ្រប់វត្ថុ បាតុភូត និងស្ថានភាពជុំវិញខ្ញុំចាប់ផ្តើមរំខានខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។

រោគសញ្ញា
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា: ឆាប់ខឹងខ្លាំង កំហឹង កំហឹង។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រាងកាយ: ញ័រនៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ (ជាពិសេសនៅក្នុងទ្រូង); ធ្ងន់និងឆេះនៅក្នុងទ្រូង; ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅ និងញឹកញាប់ និងចាប់ផ្តើម (ដូចនឹងការហត់នឿយរាងកាយខ្លាំង)។

បំណងប្រាថ្នា
មានបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបំបែកអ្វីមួយដែលនៅជិតអ្នក។ ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ធ្វើ​បែប​នេះ នោះ​វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​បន្តិច​សម្រាប់​ខ្ញុំ។ នេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមួយផ្នែក។
ក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃការវាយប្រហារបែបនេះ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វាហាក់បីដូចជាការធ្វើបាបខ្លួនឯងក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​កំហឹង​ខ្លាំង​បែប​នេះ គ្រប់​យ៉ាង​កន្លង​ផុត​ទៅ​ដូច​ជា​ព្រិលៗ អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​នៅ​ពេល​នោះ​មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ទេ ស្ទើរតែ​មិន​អាច​កត់​សម្គាល់​បាន។ វាជាការល្អដែលរហូតមកដល់ពេលនេះសុភវិនិច្ឆ័យគឺខ្លាំងជាងការជំរុញទាំងនេះ។ រហូត​ដល់​អ្វីៗ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចប់​ដោយ​បាក់​កដៃ​នៅ​លើ​ដៃ​របស់​គាត់។ ការវាយអ្វីមួយដោយកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពទាំងក្នុងន័យបំផ្លាញរបស់ដែលនៅជិតអ្នក និងក្នុងន័យបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដល់ខ្លួនអ្នក។

រំញោចជាក់ស្តែង
មានកត្តារាងកាយមួយចំនួន៖ ទាំងនេះគឺជារឿងតូចតាចដែលក្នុង 50% នៃករណីដែលខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់ (ដូចមនុស្សធម្មតាទាំងអស់) ហើយក្នុង 50% ផ្សេងទៀត - ការប្រកាច់ចាប់ផ្តើម។
- ប្រតិបត្តិការមិនស្ថិតស្ថេរនៃឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច (ឬគ្រាន់តែបាត់ប៊ូតុងខាងស្តាំ);
- សំឡេងហួចនៃខ្យល់ដែលដកដង្ហើមចេញដោយខ្ញុំតាមរន្ធច្រមុះ;
- សំឡេងឯកកោដែលរំពឹងទុកដែលត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ (សញ្ញាចុងមីក្រូវ៉េវ សំឡេងរោទិ៍រថយន្ត);
- នៅពេលដែលវាមិនអាចធ្វើទៅបានភ្លាមៗដើម្បីកំណត់សីតុណ្ហភាពទឹកដែលចង់បាននៅក្នុងឧបករណ៍លាយ។
- តម្រូវការក្នុងការនិយាយឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់ម្តងនៅលើទូរស័ព្ទ ឬ skype ឃ្លាដែលទើបតែនិយាយដោយហេតុផលមួយចំនួនធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យខ្លាំងណាស់។ បើទោះជាខ្ញុំនិយាយឡើងវិញនូវគំនិតដែលខ្ញុំចង់បង្ហាញ ទោះបីខ្ញុំនិយាយវាដោយសំឡេងផ្សេងក៏ដោយ។
កត្តាសង្គមក៏មានដែរ។
ភាពជូរចត់ និងការអាក់អន់ចិត្តពីទង្វើអាត្មានិយមដ៏អាក្រក់របស់មនុស្សអាចនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃការវាយប្រហារភ្លាមៗ។
ហើយ​មិន​ខ្វល់​ថា​វា​ពាក់ព័ន្ធ​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់​ឬ​អត់។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេថាតើខ្ញុំបាននិយាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់ប្រឈមមុខនឹងមនុស្សនេះឬក៏សម្រេចចិត្តមិនចូលទៅក្នុងជម្លោះ - ក្នុងករណីណាក៏ដោយការវាយប្រហារនៃកំហឹងគឺទំនងជាជៀសមិនរួច។
ហើយវាប្រហែលជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់នៅទីនេះថា នៅគ្រាបែបនេះ ខ្ញុំមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយមិនដឹកនាំកំហឹងនេះ (ពោលគឺកំហឹង "ឈឺ" របស់ខ្ញុំ) ដើម្បីញុះញង់ឱ្យមានសត្រូវ។ ហើយ​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ ខ្ញុំ​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​រាងកាយ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ (ហើយ​ខ្ញុំ​ក៏​ព្យាយាម​មិន​ធ្វើ​បែប​នេះ​ជា​សាធារណៈ​ដែរ)។

មូលហេតុសកល
រាល់ការបរាជ័យ និងបញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំកើតឡើងពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ដូច្នេះមានការបែកបាក់ភ្លាមៗ។
ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំក៏មានវត្តមានក្នុងកម្រិតខ្លះដែរ៖ ការលំបាកក្នុងគ្រួសារ និងសូម្បីតែទុក្ខព្រួយក្នុងគ្រួសារ ការប្រឹងប្រែងធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យនាពេលថ្មីៗនេះ (ធ្វើការជាមួយអតិថិជន) គំនិតច្នៃប្រឌិតជាច្រើនដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់។ ខ្ញុំទទួលយកអ្វីៗទាំងអស់នេះ ប្រហែលជាធ្ងន់ធ្ងរពេក - ហើយខ្ញុំព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់។
ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលក៏ដោយ នៅពេលដែលខ្ញុំ និងភរិយាខ្ញុំធ្វើដំណើរ ក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលហាក់ដូចជាការលួងលោមអតិបរមាសម្រាប់ពួកយើង និងឆ្ងាយពីបញ្ហាទីក្រុងដ៏តានតឹង ការវាយប្រហារនៅតែកើតមានឡើង។ និងធ្ងន់ធ្ងរណាស់។

ឆាប់ខឹងចម្បង
នៅម្នាក់ឯង ខ្ញុំស៊ូទ្រាំនឹងការវាយប្រហារបែបនេះមិនសូវឈឺចាប់ទេ។ ហើយនេះគឺជាហេតុផលដែលខ្ញុំគិតថា។
អាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលវាយប្រហារនាំមកនូវភាពមិនស្រួលជាច្រើនដល់មនុស្សជុំវិញខ្ញុំ។ ដោយសារតែការភ័យកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសំឡេងរបស់ខ្ញុំ វាហាក់ដូចជាពួកគេថាខ្ញុំកំពុងធ្វើការទាមទារប្រភេទខ្លះប្រឆាំងនឹងពួកគេ។ ហើយជាដំបូងពួកគេកំពុងស្វែងរកមូលហេតុនៃការរលាករបស់ខ្ញុំនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ។
ការពិតនេះចូលមកក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ 2-3 វិនាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារ។ ហើយការយល់ដឹងអំពីរូបរាងផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងភ្នែករបស់សាច់ញាតិរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកំហឹង។
ហើយបន្ទាប់មកស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់
ការវាយប្រហារអូសបន្លាយ និងស្រួចស្រាវ (ជាពិសេសដោយសារការបរាជ័យមួយចំនួន ដោយសារជំងឺផ្លូវចិត្តខ្លាំង) នាំឱ្យមានស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា៖ បំណងប្រាថ្នាកើតឡើងដើម្បីនៅម្នាក់ឯង អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញក្លាយជាគ្មានន័យ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ចាប់ផ្តើម។

ថ្នាំសណ្តំ
Infusions នៃ motherwort និង sedative រុក្ខជាតិផ្សេងទៀតមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍។ មួយរយៈនេះ ខ្ញុំខឹងតិចជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែនេះមិនអាចបំបាត់ការវាយប្រហារបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវគ្គនៃ Afobazol ហាក់ដូចជាជួយ។

ការសង្កេតទាំងអស់របស់ខ្ញុំចំពោះខ្លួនខ្ញុំគឺដោយសារតែអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរដ្ឋនេះតាមមធ្យោបាយណាមួយ ខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមវិភាគការវាយប្រហារទាំងនេះ៖ ដំណាក់កាល និងប្រវែងរបស់ពួកគេបានចាប់ផ្តើមតាមដាន ខ្ញុំចាប់ផ្តើមកំណត់អត្តសញ្ញាណរំញោចសំខាន់។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំព្យាយាមជៀសវាងការឆាប់ខឹងទាំងនេះ។
ប៉ុន្តែនេះជារបៀបដោះស្រាយការវាយប្រហារដែលបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ - ខ្ញុំនៅតែមិនដឹងទាល់តែសោះ។

ខ្ញុំយល់ថាជាសកល ការព្យាបាលពិតតែមួយគត់គឺដើម្បីធ្វើការលើពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក - ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ការរៀបចំជីវិត និងជីវិតរបស់អ្នក សម្រេចបាននូវគោលដៅតូច និងធំរបស់អ្នក - ទាំងអស់នេះបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ហើយជាលទ្ធផល សុខុមាលភាព។ ហើយខ្ញុំបានធ្វើការយ៉ាងសកម្មលើបញ្ហានេះនាពេលថ្មីៗនេះ៖ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ និងភរិយារបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត យើងកំពុងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ ហាក់ដូចជាមានការប្រកាច់តិចជាងមុន (ដោយសារតែមានការឆាប់ខឹងតិច) ប៉ុន្តែវាកើតឡើង។

តើបញ្ហានេះកើតឡើងចំពោះអ្នកដ៏ទៃទេ?
ខ្ញុំឃើញថាឪពុករបស់ខ្ញុំមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ (ប៉ុន្តែគាត់នឹងមិនទទួលយកវាទេ) ហើយបងប្អូនបង្កើតរបស់ខ្ញុំមានបញ្ហាស្ទើរតែដូចគ្នា។
ប្រហែលជាមានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនក្នុងការធ្វើការជាមួយជំងឺនេះ?
ប្រហែលជាអ្នកអាចណែនាំអ្វីផ្សេងទៀត?
ខ្ញុំមិនដែលជួបគ្រូពេទ្យដែលមានបញ្ហានេះពីមុនមកទេ។

ប្រសិនបើ​បុរស​ឆាប់​ខឹង ខឹង​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល តែងតែ​ធ្វើ​បាប​អ្នក​ដទៃ នេះ​ជា​រោគវិនិច្ឆ័យ​រួចទៅហើយ​។ ហើយខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាខកចិត្ត។ ការឈ្លានពានរបស់បុរសគឺជាប្រធានបទនៃការសិក្សាអំពីចិត្តវិទ្យា សរសៃប្រសាទ វិកលចរិត ប៉ុន្តែរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ការព្យាបាលជាសកលសម្រាប់ជំងឺនេះមិនត្រូវបានគេបង្កើតនោះទេ។ មានមុខច្រើនណាស់ ហើយសូម្បីតែក្នុងដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានរបស់បុរសគឺមិនអាចបែងចែកបានពីសភាពធម្មតា ដែលមិនអាចកត់សម្គាល់បាន។ ប៉ុន្តែវាគឺនៅជាមួយគាត់ដែលជំងឺសរសៃប្រសាទអាចចាប់ផ្តើម ដែលប្រសិនបើវិធានការមិនត្រូវបានធ្វើឡើងទាន់ពេល នោះនឹងប្រែក្លាយយ៉ាងលឿនទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។

ដំបូង​យើង​យល់​ថា​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ឈ្លានពាន? ពាក្យ​នេះ​ខ្លួន​វា​មាន​ឫស​បុរាណ ហើយ​បកប្រែ​ពី​ឡាតាំង​មាន​ន័យ​ថា​៖ «​ការ​វាយ​ប្រហារ ការ​វាយ​ប្រហារ​»។ ពាក្យនេះសំដៅលើអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស និងសត្វ។ អតីតជាធម្មតាមានការបង្ហាញនៃពាក្យសំដី (ពាក្យសំដី) និងការឈ្លានពានខាងរាងកាយដែលអាចត្រូវបានដឹកនាំទាំងនៅក្នុងប្រភេទរបស់ខ្លួននិងនៅវត្ថុដែលគ្មានជីវិតវត្ថុនិងបាតុភូត។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងមនុស្សការឈ្លានពានក៏អាចបង្ហាញខ្លួនវាផងដែរទាក់ទងនឹងខ្លួនពួកគេ - ក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើអត្តឃាត។

ភាពឆេវឆាវទំនងជាត្រូវបានរកឃើញក្នុងពេលតែមួយក្នុងរូបភាពជាច្រើន ដែលនៅពេលជាមួយគ្នានោះ លក្ខណៈពិសេសប្លែករបស់វាពីប្រភេទផ្សេងទៀតនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ ទីមួយ ជាធម្មតាការឈ្លានពានមិនត្រូវបានបង្កហេតុដោយអ្វីពិតប្រាកដនោះទេ - គ្រាន់តែជាអ្នកដែលស្ថិតក្នុងរដ្ឋរបស់ខ្លួនស្វែងរកការត្រួតត្រាលើអ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះ។ ទីពីរ វាតែងតែរួមបញ្ចូលការទន្ទ្រាន ការវាយប្រហារលើសេរីភាព កន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន វត្ថុនៃសេចក្តីស្រលាញ់របស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ហើយការចាប់កំណើតទីបីរបស់នាងគឺតែងតែបំផ្លិចបំផ្លាញ អាកប្បកិរិយាអរិភាពកំឡុងពេលវាយប្រហារ។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមនុស្សម្នាក់ដែលបង្ហាញពីការឈ្លានពានដែលមិនសមហេតុផលនឹងមិនដែលសារភាពចំពោះខ្លួនគាត់នូវវត្តមាននៃអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យនោះទេប៉ុន្តែនឹងនិយាយថាគាត់មិនស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ធម្មតាទេហើយអ្វីៗបានកន្លងផុតទៅហើយ។

ដែលធ្លាក់ក្រោមការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាន

គ្រួសាររងទុក្ខជាមុន។ វាជាកោសិកាសំខាន់នៃសង្គម ដែលជាធម្មតាយកផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតនៃការវាយលុកពីការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានរបស់បុរស។ រឿងអាស្រូវឥតឈប់ឈរ ការបង្អួតខ្លួន ការអាម៉ាស់ និងការប្រមាថជាច្រើន ការវាយដំ អំពើហឹង្សា គឺជាធាតុផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាននៃការវាយប្រហារបែបនេះ។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាតើពាក់កណ្តាលទីពីរនៃអ្នកឈ្លានពានមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងនិងនាទីទាំងនេះ? តើនរណា, ប្រសិនបើមិនមែនជាស្ត្រីដែលមើលការវាយប្រហាររបស់បុរស, ទទួលបានចំណែករបស់សត្វតោនៃ "មន្តស្នេហ៍" ទាំងអស់នេះ។

ហើយអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទទន់ខ្សោយមិនមានជម្រើសផ្សេងក្រៅពីការព្យាយាមស្រូបយកការវាយប្រហារដោយអ្នកឈ្លានពានតាមដែលអាចធ្វើបានតាមធម្មជាតិពីទស្សនៈនៃសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួន ជីវិត និងសុខភាព។ មាននរណាម្នាក់ឆ្លើយតបទៅនឹងការលើកឡើងមិនសមហេតុផលទាំងអស់របស់ស្វាមីរបស់នាងគឺនៅស្ងៀម នរណាម្នាក់ព្យាយាមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ ហើយនិយាយអំពីប្រធានបទវិជ្ជមាន នរណាម្នាក់យល់ស្របនឹងការប្រមាថទាំងអស់ដែលបានផ្ញើមកគាត់ ហើយនរណាម្នាក់ទើបតែរត់ចេញពីផ្ទះភ្លាមៗនោះលេចចេញជារឿងបន្ទាន់។

Alas, ឧបករណ៍ស្រូបទាញផ្លូវចិត្តទាំងនេះមានអាយុកាលខ្លី ហើយក្នុងករណីខ្លះវាប្រែទៅជាគ្មានប្រយោជន៍ និងមិនអាចការពារគ្រួសារពីការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានរបស់បុរសបានទៀតទេ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​អាកប្បកិរិយា​ឆេវឆាវ ហើយ​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

បាទ មានហេតុផលសម្រាប់ការឈ្លានពានរបស់បុរសមិនសមហេតុផល។ ប៉ុន្តែ​គេ​មិន​កុហក​ក្នុង​អាកប្បកិរិយា​របស់​ជនរងគ្រោះ​នៃ​អ្នក​ឈ្លានពាន​ទេ ព្រោះ​អ្នក​ក្រោយ​តែងតែ​ពន្យល់​ពី​ជំហរ​របស់​ពួកគេ។ ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានរបស់បុរសតែងតែមានទំនាក់ទំនងជាក់លាក់និងការពឹងពាក់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ពួកគេបានផ្តល់នូវរូបភាពគ្លីនិកទូទៅនៃជំងឺជាក់លាក់មួយ ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យកាន់តែច្បាស់រួចទៅហើយ។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ ពួកគេនៅតែមាននៅក្នុងប្រភេទនៃមេរោគដែលជាការគូសវាសដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានចំពោះបុរស។

កត្តាទីមួយ និងសំខាន់បំផុតគឺវត្តមាននៃសារធាតុចិត្តសាស្ត្រនៅក្នុងរាងកាយនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ការញៀនថ្នាំ ការញៀនសារធាតុញៀនសព្វថ្ងៃនេះ មិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងចំណោមបុរសពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិ។ ដូច្នេះ​តើ​មាន​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ​ផ្សេងៗ​កើត​ចេញ​ពី​មនុស្ស​ប្រុស​នៅ​ពេល​ដែល​ទម្លាប់​អាក្រក់​ជា​ដៃគូ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន?

ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការរំលាយអាហារ dopamine និង serotonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ភាពអន្ទះអន្ទែងរបស់មនុស្សក៏រួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវភាពឆេវឆាវក្នុងប្រតិកម្មអាកប្បកិរិយារបស់បុរសផងដែរ។

កត្តាបរិស្ថានគឺជាប្រធានបទពិសេស។ អ្នកតំណាងបុរសពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិមួយចំនួនតូចគិតថា មូលហេតុបរិស្ថាននៃការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានស្ទើរតែទាំងអស់រួមមានស្ថានភាពមិនស្ថិតស្ថេរ ភាពតានតឹង ភាពវឹកវរ ផ្ទះ និងការងារ។

មូលហេតុនៃអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅក្នុងបុរសនិងប្រហែលជានៅក្នុងពាក់កណ្តាលស្ត្រីនៃមនុស្សជាតិក៏មានភាពខុសគ្នាខាងសរីរវិទ្យានៅក្នុងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗជំងឺ somatic ។ ឧទាហរណ៍ ដុំសាច់ខួរក្បាល ឬរបួស ជំងឺមេតាប៉ូលីសអាចក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានរបស់បុរស។ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិច ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលាទេនោះ ក៏ងាយនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលនេះដែរ។

ប៉ុន្តែការដឹងអំពីទំនោរខាងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយចំពោះអាកប្បកិរិយាខុសឆ្គង វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានរបស់បុរស ហើយសូម្បីតែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមចាត់វិធានការបង្ការ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយផលវិបាក?

ក្នុងចំណោមកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានចំពោះបុរស វាតែងតែចាំបាច់ក្នុងការផ្តាច់ខ្លួនមិនត្រឹមតែផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្នែកសង្គមទៀតផង។ មានន័យថា៖ លក្ខណៈប្រឆាំងសង្គមដែលមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ នៅពេលដែលសកម្មភាពហឹង្សាត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងថាជាមធ្យោបាយដែលអាចទទួលយកបានដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់។

ដូច្នេះវាត្រូវបានគេជឿថាការការពារការព្យាបាលផលវិបាកនៃការវាយប្រហារសូម្បីតែមួយនៃការឈ្លានពានរួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងសង្គម។ ទីមួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទាក់ទងអ្នកឯកទេសនៅក្នុងស្ថាប័នថែទាំសុខភាពជាមួយនឹងឥទ្ធិពលឱសថសាស្ត្រទីពីរគឺជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាមានសមត្ថកិច្ចរបស់អ្នកដទៃដែលបានឃើញពីការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារ។

នៅក្នុងដៃរបស់បុរស សូម្បីតែរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះសាមញ្ញមួយអាចប្រែទៅជាឧបករណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈ្លានពាន។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗចំពោះរឿងនេះ ហើយរក្សាអ្នកដែលមានការវាយប្រហារក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក ដោយមិនងាកក្រោយអ្នកនោះទេ។

នៅក្នុងការគំរាមកំហែងរបស់បុរស វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃការវាយប្រហារចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះហើយ ពាក្យជេរប្រមាថ គួរតែគិតឲ្យបានហ្មត់ចត់ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះជាពាក្យដាស់តឿន ដែលការវាយប្រហាររបស់បុរស អាចកើតមានគ្រប់ពេល។

រវាងបុរសម្នាក់ដែលមានការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាន និងអ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតចម្ងាយសុវត្ថិភាពជាបន្ទាន់ នៅពេលដែលស្ថានភាពរឿងអាស្រូវ ជម្លោះ គំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត និងគំរាមកំហែងដល់សុខភាពចាប់ផ្តើម។ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវចាប់ផ្តើមវីរភាពដោយមិនដឹងខ្លួននៅពេលនេះ។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តទាក់ទងជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្នុងភាពរំជើបរំជួល ឆេវឆាវដោយឯកឯង ចាំបាច់ត្រូវរក្សានូវទំនុកចិត្តនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាអតិបរមា។

ក្នុងការស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន

វាគឺជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលជាមូលដ្ឋាននៃអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានចំពោះមនុស្សហើយមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពអារម្មណ៍បែបនេះ។ ប៉ុន្តែការដឹងពីភាពពិសេសនៃចិត្តសាស្ត្របុរស ដល់កម្រិតខ្លះ វាអាចផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់បុរសដែលងាយនឹងទទួលរងការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានទៅជាគ្រាជីវិតវិជ្ជមាន។

ដោយគិតគូរពីភាពពិសេសនៃការលើកទឹកចិត្តនៃអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានរបស់បុរស មនុស្សម្នាក់អាចព្យាយាមក្លែងធ្វើស្ថានភាពដែលអវិជ្ជមាននឹងត្រូវបានដឹកនាំមិនចូលទៅក្នុងសមនៃកំហឹង ប៉ុន្តែចូលទៅក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានជំនួយដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ពីចិត្តវិទូ គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ អ្នកវិកលចរិត ភាពរីករាយខាងចិត្តសាស្ត្រដែលធ្វើដោយគ្មានវិជ្ជាជីវៈទាំងអស់នេះ ប្រហែលជាមិនតែងតែបញ្ចប់ដោយការធ្វើឱ្យអ្នកឈ្លានពាននោះទេ។

ប្រសិនបើវិធានការមិនត្រូវបានធ្វើឡើងទាន់ពេល ការវាយប្រហារតែមួយនៃការឈ្លានពានអាចបន្ទាប់ពីពេលខ្លះក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃចិត្តបុរស ហើយជំងឺផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននឹងមិនយឺតយ៉ាវក្នុងការធ្វើតាមជំងឺសរសៃប្រសាទដែលអាចត្រឡប់វិញបានទេ។

កំហឹង​កើត​ចេញ​ពី​ការ​រំពឹង​ទុក​ខុស។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងវា អ្នកត្រូវដោះស្រាយមិនមែនដោយអារម្មណ៍ខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យវា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង? ខ្ញុំ​សូម​ផ្តល់​ជូន​នូវ​វិធីសាស្ត្រ​សាមញ្ញ​ចំនួន ៥ ជំហាន។

ស្រមៃមើលស្ថានភាពមួយ៖ អ្នកបើកបរពីរនាក់កំពុងឈរនៅក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍ ម្នាក់ៗនៅក្នុងឡានរបស់គាត់។ ឡានមួយទៀតបើកកាត់ចិញ្ចើមផ្លូវ រំលងជួរ រួចព្យាយាមបើកចូល តាំងពីដើមរៀងមក ចំពីមុខវីរៈបុរសយើង។ ប្រតិកម្ម​របស់​អ្នក​បើក​បរ​គឺ​ខុស​គ្នា៖ ទីមួយ​ខឹង​ខ្លាំង​ណាស់ ជេរ​ខ្លាំងៗ​ចេញ​តាម​បង្អួច ហើយ​មិន​ឲ្យ​វា​ឆ្លង​កាត់។ ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​បាន​កើត​ឡើង។ អ្នក​បើក​បរ​ទី​២​គ្រវីក្បាល ហើយ​បើក​គេច​ខ្លួន​បាត់។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? ហេតុអ្វីបានជាមានប្រតិកម្មខុសគ្នាទាំងស្រុងចំពោះស្ថានភាពដូចគ្នា?

ចម្លើយគឺពិតជាសាមញ្ញ៖ អ្នកបើកបរនីមួយៗបានវាយតម្លៃស្ថានភាពខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើយើងសន្មតនូវអ្វីដែលពួកគេបានគិត នោះទំនងជាអ្នកបើកបរទីមួយគិតដូចនោះ។ “អីយ៉ា! ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរឈរ ហើយគាត់មិនគួរ? គាត់​ត្រូវ​តែ​ឈរ​រង់ចាំ​ដូច​អ្នក​ដទៃ! វា​មិន​យុត្តិធម៌​ទេ! ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញគាត់ពីរបៀបធ្វើ!អ្នកបើកបរទី ២ ប្រហែលជាគិតដូចនោះ។ "អនុញ្ញាតឱ្យវាឡើងវាមិនសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំទេ" ។

កំហឹង កំហឹង កំហឹង និង​កំហឹង​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​ការ​រំពឹង​ទុក។ យើង​រំពឹង​ថា​អ្នក​បើក​បរ​ផ្សេង​ទៀត​នឹង​មាន​អាកប្បកិរិយា​ស្មោះត្រង់​និង​ស្រប​តាម​ច្បាប់។ យើង​រំពឹង​ថា​អាជ្ញាធរ​នឹង​ផ្តល់​យុត្តិធម៌​ដល់​យើង។ យើងតម្រូវឱ្យខ្លួនយើងហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពេល​នេះ​មិន​កើត អ្នកបើកបរ​មិន​គោរព​ច្បាប់ អាជ្ញាធរ​រិះគន់​ដោយ​អយុត្តិធម៌ ម្តង​នេះ​យើង​មិន​បាន​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ទេ គឺ​ខឹង​គេ​ខឹង​។ យើងអាចនិយាយបានថាយើងមានច្បាប់មួយចំនួនអំពី "កាតព្វកិច្ច"៖ នរណាម្នាក់ត្រូវធ្វើអ្វីមួយ។ នៅពេលដែលច្បាប់បែបនេះត្រូវបានបំពាន នោះយើងមានការខឹងសម្បារដល់កម្រិតមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ ច្បាប់នេះកាន់តែសំខាន់សម្រាប់យើង វាកាន់តែមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្វីដែលមានតម្លៃរៀងៗខ្លួន នោះសមភាពនៃកំហឹងអាចកាន់តែខ្លាំង។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការកត់សម្គាល់ "គួរ" បែបនេះទាក់ទងនឹងមនុស្សផ្សេងទៀត: "គាត់គ្មានសិទ្ធិធ្វើបែបនេះទេ!"ឬ "កុមារគួរមានអាកប្បកិរិយាធម្មតា!" ។

អាកប្បកិរិយាចំពោះកំហឹងនិងមូលហេតុរបស់វា។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមនុស្សមានអាកប្បកិរិយាខុសៗគ្នាចំពោះកំហឹងនិងការលេចឡើងរបស់វា។ ទំនាក់ទំនងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ៖

• ការចិញ្ចឹមបីបាច់;
• បរិយាកាសវប្បធម៌ដែលបុគ្គលនោះធំឡើង;
• បទពិសោធន៍ជីវិត;
• នៅទីបញ្ចប់ សៀវភៅអានក្នុងវ័យកុមារភាព និងច្រើនទៀត។

ជា​ឧទាហរណ៍ យើង​អាច​រៀន​ថា​កំហឹង​គឺ​មិន​ល្អ​និង​ខុស ហើយ​គួរ​តែ​បង្ក្រាប។ ប្រសិនបើយើងគិតពីកំហឹងជាកំសៀវទឹកដែលបិទជិត នោះវាងាយយល់ពីរបៀបដែលវាកើតឡើងដែលកំហឹងផ្ទុះឡើងនៅចំណុចខ្លះក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍ខ្លាំង រំភើប និងខ្លាំង។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលដែលកំសៀវនៅលើចង្ក្រានហើយកំដៅឡើងកំដៅឡើងកំដៅឡើងទឹកឆ្អិនបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែនៅតែមានចំហាយទឹកតិចតួចហើយវានៅតែកកកុញនៅខាងក្នុង។ ទឹកបន្តឡើងកំដៅ ហើយនៅទីបំផុតក៏ពុះ។ មានគូស្វាមីភរិយាជាច្រើនគាត់កំពុងស្វែងរកផ្លូវចេញ - ហើយគាត់ប្រាកដជានឹងរកវាឃើញ។ ប្រសិនបើអ្នកបិទវាឱ្យតឹង នោះចំហាយទឹកអាចបំបែកគម្រប ហើយថែមទាំងបំផ្ទុះកំសៀវទាំងមូលទៀតផង។ ដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងកំហឹង។ បើ​មិន​ឲ្យ​គាត់​ចេញ​ក្រៅ​ទេ មិន​យូរ​មិន​ឆាប់ គាត់​នឹង​បំផ្ទុះ​កំសៀវ។ ពីខាងក្រៅ សម្រាប់មនុស្សផ្សេងទៀត វានឹងមើលទៅដូចជាការផ្ទុះហឹង្សានៃអារម្មណ៍ "ពីដំបូង" ដែលមិននឹកស្មានដល់។

វាកើតឡើងដែលមនុស្សជឿជាក់ថាវាមិនអីទេក្នុងការខឹងប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានឈឺចាប់ - លើសពីនេះ វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យដាក់ទោសជនល្មើសប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជំនឿ​បែប​នេះ​រួម​ផ្សំ​នឹង​អារម្មណ៍​ពុះកញ្ជ្រោល​នៅ​ខាង​ក្នុង​កំពុង​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​អាកប្បកិរិយា​បំផ្លិចបំផ្លាញ​-​ការ​ឈ្លានពាន។ ការឈ្លានពានត្រូវបានគេយល់ថាមិនត្រឹមតែជាការវាយលុកលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាពាក្យសំដីផងដែរ៖ ការស្បថ ការហៅឈ្មោះ ការបង្កើនសំឡេងរបស់អ្នក។ វាក៏មានទម្រង់លាក់កំបាំងនៃការឈ្លានពានផងដែរ ដូចជាអចេតនាដោយចេតនា ឬការអត្ថាធិប្បាយ sarcasting ។

កំហឹង​ក៏​ដូច​ជា​អារម្មណ៍​ផ្សេង​ទៀត វិជ្ជមាន ឬ​អវិជ្ជមាន មិន​ល្អ​ឬ​អាក្រក់​ឡើយ។ វាគ្រាន់តែកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងរបៀបដែលយើងវាយតម្លៃស្ថានភាព។ បញ្ហាកំហឹងលេចឡើងនៅពេលដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់ពេក ខ្លាំងពេក និងរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងទំនាក់ទំនង។ យើងដាំទឹកនៅក្នុងឆ្នាំង ឬកំសៀវជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយទុកអោយចំហាយទឹកចេញ និងគ្រប់គ្រងការកាត់កំដៅ ហើយនេះគឺជាស្ថានភាពធម្មតាទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​កំសៀវ​នោះ​ឆ្អិន​ដោយ​មិនបាន​រំពឹងទុក​ដោយ​ខ្លួនឯង​ខ្លាំង​រហូតដល់​ផ្ទុះ​ភ្លាម នោះ​នឹង​ជា​បញ្ហា​។ ឬ​បើ​កំសៀវ​ស្ងោរ​វាយ​អ្នក​ដែល​មាន​វត្តមាន ដោយ​ព្យាយាម​ចាក់​ទឹក​ពុះ​គ្រប់​គ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្ទុះកំហឹងជាទៀងទាត់ ឬខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយចង់ដោះស្រាយជាមួយពួកគេ នោះលំហាត់ខាងក្រោមទំនងជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ សូមចំណាំថា វាប្រហែលជាមិនអាចអនុវត្តវាបានទេ អំឡុងពេលខឹងខ្លួនឯង ពីព្រោះអារម្មណ៍ខ្លាំងរារាំងការគិត។ អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ពេលវេលា​មួយ​ដែល​អ្នក​ស្ងប់ស្ងាត់​តិច ឬ​ច្រើន គ្មាន​នរណា​មក​រំខាន​អ្នក​ឡើយ។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ អ្នកនឹងចងចាំរឿងសំខាន់បំផុតពីលំហាត់នេះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហាត់ច្រើនដង។ លំហាត់បែបនេះគឺដូចជាការលេងហ្គីតា៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតតែពីការលេងហ្គីតា អ្នកនឹងមិនអាចរៀនពីរបៀបធ្វើវាបានទេ។ ដើម្បី​លេង អ្នក​ត្រូវ​យក​ឧបករណ៍​ពិត​ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ដក​ខ្សែ។

ជំហានទីមួយ៖ ដឹងថាមានជម្រើស

កំហឹងនាំទៅរកការឈ្លានពាន។ យើងមិនតែងតែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងធ្វើនៅពេលដែលយើងធ្វើ គឺយើងគ្រប់គ្រង។ ពិចារណា​ថា​តើ​ការ​ឈ្លានពាន​នឹង​មាន​ផល​វិបាក​អ្វី​ខ្លះ? តើអ្នកពិតជាចង់បានលទ្ធផលទាំងនេះទេ? តើពួកគេដឹកនាំអ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវទេ? តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយបុគ្គលនោះនឹងប្រសើរឡើងទេ? បើ​មិន​ឈ្លានពាន​ទេ តើ​ត្រូវ​ប្រព្រឹត្ត​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ការពារ​ផលប្រយោជន៍?

ជំហានទីពីរ៖ ស្វែងរកច្បាប់

ស្វែងរកច្បាប់នៃ "គួរតែ" ដែលត្រូវបានរំលោភ។ ពាក្យដូចជា "ត្រូវតែត្រូវតែត្រូវតែត្រូវតែត្រូវតែត្រូវតែគួរតែ" នឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញវា។ តើ​មាន​អ្វី​ខុស​ប្រាកដ? តើ​អ្នក​ណា​ប្រព្រឹត្ត​មិន​ដូច​ការ​គិត​របស់​អ្នក? តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះ - ពីខ្លួនអ្នកពីអ្នកផ្សេងពីពិភពលោក? ចូរហៅការរកឃើញថា "គំនិតក្តៅ" ។

ជំហានទីបី៖ ធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកត្រជាក់

ឆ្លើយតបទៅនឹងគំនិតក្តៅក្រហាយដែលអ្នកបានរកឃើញនៅក្នុងជំហានមុនតាមរបៀបដែលវាស់វែង ល្អ និងត្រជាក់។ ឧទាហរណ៍:

• គំនិតក្តៅ៖ គាត់​យ៉ាងម៉េច​ហើយ ហ៊ានប្រាប់ខ្ញុំ! គាត់ ទេ។ មានសិទ្ធិ ទាក់ទងមកខ្ញុំ!
• ការ​គិត​ពិចារណា​បន្ថែម​ទៀត​: ប្រហែលជាគាត់ គិតថាវានឹងកាន់តែប្រសើរ។ ប្រហែលជាគាត់ គាត់ធ្វើខុស មនុស្សផងដែរ, ទេ។ មនុស្សយន្ត។

ជំហានទីបួន៖ ការពារការឈ្លានពាន

គិតអំពីអ្វីដែលវាប្រែក្លាយគំនិតទៅជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន។ រកមើលការពន្យល់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញការឈ្លានពានឬបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ៈ "គាត់សមនឹងទទួលបានវា" ឬ "បើមិនដូច្នេះទេនាងនឹងមិនយល់ទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនខ្វល់ទៀតទេខ្ញុំខឹង" ។ គំនិតបែបនេះគឺដូចជាអ្នកបោកប្រាស់ដែលបញ្ឆោតយើងឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលយើងអាចស្ដាយក្រោយ។ ពួកគេមិនធ្វើសកម្មភាពដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់យើងទេ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេបានជំរុញយើងឱ្យទម្លាក់គោលការណ៍សីលធម៌ ហើយដាក់បង្ហាញការគំរាមកំហែង ការចោទប្រកាន់ ការស្រែក ឬសូម្បីតែការវាយប្រហារលើរាងកាយ។ រំលឹកខ្លួនឯងថាតើការសងត្រលប់របស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកទៅជាមួយអ្នកបោកប្រាស់ទាំងនេះ។ តើនេះជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានមែនទេ?

ជំហានទីប្រាំ: ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់

រៀនធ្វើឱ្យសរីរវិទ្យាស្ងប់ស្ងាត់។ កំហឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង​យើង​លោត សាច់ដុំ​យើង​តានតឹង សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​ក៏​ញាប់​។ វាជាយន្តការស្វ័យប្រវត្តិបុរាណដែលជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវផ្តល់ "ពាក្យបញ្ជា" ផ្ទុយគ្នា៖ ដោយចេតនា បន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំដែលតានតឹង ឬបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅបន្តិចម្តងៗ។