ការសន្ទនា
"ការការពារសុខភាព
របៀបរស់នៅ"
រៀបចំដោយ:
អ្នកអប់រំ
Zhuravleva E.I.
ឆ្នាំ 2015
គោលបំណង៖ ការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ព័ត៌មានសម្រាប់ពិភាក្សា
តើ "សុខភាព" ជាអ្វី?
ពេលជួប និងចែកផ្លូវជាមួយមនុស្សស្និទ្ធស្នាល និងជាទីស្រឡាញ់ យើងសូមជូនពរឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ ព្រោះនេះជាលក្ខខណ្ឌចម្បង និងធានានូវជីវិតពេញលេញ និងសុភមង្គល។ សុខភាពជួយយើងបំពេញផែនការរបស់យើង ដោះស្រាយបញ្ហាជីវិតដោយជោគជ័យ និងជំនះការលំបាក។ សុខភាពល្អ រក្សាដោយប្រាជ្ញា និងពង្រឹងដោយមនុស្សផ្ទាល់ ធានាឱ្យគាត់មានអាយុវែង និងសកម្ម។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនមិនអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញបំផុតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ អ្នកខ្លះចុះចាញ់នឹងការញៀននឹងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេខ្លី។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមមានចំណុចសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមៈ
របៀបត្រឹមត្រូវនៃការងារនិងសម្រាក;
ការលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់;
របបអាហារមានតុល្យភាព;
របៀបបើកបរល្អបំផុត;
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន, រឹង។
"របៀបធ្វើការនិងសម្រាក"
“អ្នកដែលមានច្រើននិងល្អ។
ធ្វើការពេញមួយជីវិត"
សិស្សត្រូវធ្វើការឆ្លាស់គ្នា និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីសាលារៀននិងអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវចំណាយពេល 1.5 និង 2 ម៉ោងដើម្បីសម្រាក។ ការសម្រាកបន្ទាប់ពីរៀនមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវដេកលើគ្រែនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកភ្នែកព្រោះក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាពួកគេអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីនៅក្នុងផ្ទះវាជាការល្អក្នុងការចំណាយពេលសម្រាកមួយផ្នែកនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ បន្ទាប់ពីសល់មកដល់វគ្គទីពីរ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះបាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់អាជីវកម្មទាំងអស់មុនម៉ោង 18.00 ពីព្រោះបន្ទាប់ពីពេលនេះវានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។
"ទម្លាប់អាក្រក់"
តំណភ្ជាប់បន្ទាប់ក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺការលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់៖ ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន។ ការបំពានលើសុខភាពទាំងនេះគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់យ៉ាងខ្លាំង កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់កូនអនាគតរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេដោយការឈប់ជក់បារី ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។
វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលគ្រូពេទ្យជឿថាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃបេះដូង សរសៃឈាម និងសួតគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការជក់បារី។ ការជក់បារីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវការកម្លាំងក្នុងន័យផ្ទាល់បំផុត។
ដូចដែលអ្នកជំនាញបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពី 5-9 នាទីបន្ទាប់ពីការជក់បារីតែមួយបារីកម្លាំងសាច់ដុំថយចុះ 15% អត្តពលិកដឹងពីរឿងនេះពីបទពិសោធន៍ហើយដូច្នេះជាក្បួនកុំជក់បារី។ មិនជំរុញការជក់បារី និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថា ដោយសារតែការជក់បារី ការយល់ឃើញអំពីសម្ភារៈអប់រំត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
លើសពីនេះទៀតការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកជក់បារីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់មនុស្សជុំវិញគាត់ផងដែរ។ អ្នកជក់បារីមិនស្រូបសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់នៅក្នុងផ្សែងថ្នាំជក់ទេ - ប្រហែលពាក់កណ្តាលទៅអ្នកដែលនៅជិតពួកគេ។ ការជក់បារីយូរ និងជាប់លាប់នាំឱ្យឆាប់ចាស់។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិនីកូទីនគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់នៃជីវិត - ក្នុងវ័យកុមារភាពនិងវ័យជំទង់ក៏ដូចជានៅអាយុចាស់។
"របបអាហារ"
ធាតុផ្សំបន្ទាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដែលធានាដល់ការលូតលាស់ និងការបង្កើតរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ រួមចំណែកដល់ការរក្សាសុខភាព ដំណើរការខ្ពស់ និងអាយុវែង។
វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការអានពេលកំពុងញ៉ាំ ដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ និងទទួលខុសត្រូវ។ អ្នកមិនអាចប្រញាប់, ញ៉ាំ, ដុតខ្លួនឯងជាមួយអាហារក្តៅ, លេបអាហារធំដោយមិនទំពារ។ អាហារស្ងួតជាប្រព័ន្ធមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយ។ ការទំពារអាហារ កិនឱ្យបានហ្មត់ចត់ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកវាបានល្អ និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។
"សកម្មភាពរាងកាយ"
របៀបម៉ូទ័រល្អបំផុតគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ លំហាត់ប្រាណ និងកីឡាជួយលើកកំពស់សុខភាព បង្កើតជាតួលេខល្អ និងជាការការពារជំងឺផ្សេងៗ។
សកម្មភាពរាងកាយទូទៅរួមមាន លំហាត់ពេលព្រឹក ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា ការងារបម្រើខ្លួនឯង ការដើរ។ បទដ្ឋាននៃសកម្មភាពម៉ូទ័រទូទៅមិនត្រូវបានកំណត់ច្បាស់លាស់ទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនជឿថាក្មេងជំទង់គួរតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
គុណសម្បត្តិចម្បងដែលកំណត់លក្ខណៈនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សគឺកម្លាំង ល្បឿន ភាពរហ័សរហួន ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អភិវឌ្ឍគុណភាពទាំងអស់នេះយ៉ាងពេញលេញ។
"អត់ធ្មត់"
សម្រាប់ការជាសះស្បើយ និងការការពារជំងឺប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល និងកែលម្អ ជាដំបូងគុណភាពដ៏មានតម្លៃបំផុត - ការស៊ូទ្រាំ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងការឡើងរឹង និងធាតុផ្សំផ្សេងទៀតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ជាមួយនឹងខែលដែលអាចទុកចិត្តបានប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។
មានវិធីជាច្រើននៃការធ្វើឱ្យរឹង - ពីការងូតទឹកខ្យល់រហូតដល់ការជ្រលក់ជាមួយទឹកត្រជាក់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃនីតិវិធីទាំងនេះគឺហួសពីការសង្ស័យ។ តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ វាត្រូវបានគេដឹងថា ការដើរដោយជើងទទេរ គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយការឡើងរឹងដ៏អស្ចារ្យ។ ការហែលទឹករដូវរងាគឺជាទម្រង់ខ្ពស់បំផុតនៃការឡើងរឹង។ ដើម្បីសម្រេចបានវាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការឡើងរឹង។ ភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យរឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតអាចជាផ្កាឈូកផ្ទុយ ពោលគឺ ចាក់ទឹកជំនួសដោយទឹកក្តៅ និងត្រជាក់។ ការឡើងរឹងគឺជាឧបករណ៍ព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងជំងឺជាច្រើនពន្យារអាយុជីវិតជាច្រើនឆ្នាំរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
"អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន"
"អនាម័យគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព"
ប៉ុន្តែនៅពីក្រោយការបញ្ចេញមតិសាមញ្ញនេះគឺស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសុខភាព។
ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនមិនពិបាកទេ ប៉ុន្តែចំណេះដឹង និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេជួយថែរក្សាសុខភាពមនុស្ស។ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសុខភាពមានទំនាក់ទំនងគ្នាមិនដាច់។
ទម្លាប់លាងដៃគឺជាការការពារជំងឺឆ្លងដ៏ល្អបំផុត។ នៅអាស៊ី និងអាហ្រ្វិក ការស្លាប់របស់ទារកពី "ជំងឺដៃកខ្វក់" - រាគ រលាកថ្លើមប្រភេទ A និងជំងឺស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតគឺខ្ពស់។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងប្រទេសស៊ីវិល័យនៃទ្វីបអឺរ៉ុប ដូចដែលការសិក្សា Dirty Hands បានបង្ហាញចំនួនបាក់តេរីនៅលើដៃមានលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចយល់បានទាំងអស់ក្នុងប្រហែលមួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនដែលបានចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះ។ ដូច្នេះយើងត្រូវ៖
ដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ព្រោះជាធម្មតាវាមានបរិមាណច្រើននៃមេរោគនៅក្នុងមាត់។
លាងដៃឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាមួយសាប៊ូ និងទឹក បន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់ និងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
ងូតទឹក;
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្អាត។
"អារម្មណ៍ល្អ"
ប្រសិនបើមនុស្សមានអារម្មណ៍ល្អ នោះគាត់កាន់តែមានចិត្តល្អ ឆ្លើយតប និងស្រស់ស្អាតជាង។ អាជីវកម្មណាក៏ដោយដែលគាត់ប្រកែក ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភទៅកន្លែងណាមួយ វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ទឹកមុខរបស់គាត់ប្រែប្រួល ភាពកក់ក្តៅពិសេសលេចឡើងក្នុងភ្នែករបស់គាត់ សម្លេងរបស់គាត់ស្តាប់ទៅកាន់តែរីករាយ ចលនារបស់គាត់ទទួលបានពន្លឺ រលោង។ មនុស្សស្ម័គ្រចិត្តងាកមករកមនុស្សបែបនេះ។
ប៉ុន្តែអ្វីៗប្រែប្រួលប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់មនុស្សអាក្រក់។ ដូចជាពពកខ្មៅជុំវិញគាត់។ គាត់មិនទាន់បាននិយាយអ្វីនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានបញ្ហា។
យើងអាចបង្កើតអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ខ្លួនយើង។
អារម្មណ៍ល្អ
ចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹក!
ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធ។ យ៉ាងណាមិញ កាយសម្ព័ន្ធមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរពីដំណេកទៅជាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា។ ការហាត់ប្រាណក៏ជាវិធីសាកអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃដែរ។
ភាពថ្មីថ្មោងនៃការចាប់អារម្មណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាពិសេសរំញោចផ្លូវចិត្ត។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ហើយនេះជួយគាត់ឱ្យរួចផុតពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ មានតុល្យភាព គាត់ទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការមើលជុំវិញគាត់ដូចជាតាមរយៈកែវពង្រីក។ ការអាក់អន់ចិត្ត ការប្រញាប់ប្រញាល់ ភាពភ័យខ្លាច ដែលកើតមានជាញឹកញាប់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង រលាយនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដ៏អស្ចារ្យនៃធម្មជាតិ និងការពង្រីកដ៏ធំរបស់វា។
ដើម្បីបង្រួបបង្រួមសម្ភារៈ សិស្សត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យធ្វើលំហាត់ជាក់ស្តែងលើសម្ភារៈដែលបានសិក្សា ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់ដែលធ្វើតាមពីការសន្ទនា។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
សេចក្តីផ្តើម ៣
1. ការបង្កើត និងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ 5
២.វប្បធម៌នៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ៩
៣.ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ១២
៤.ការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ១៥
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន ១៨
ឯកសារយោង ១៩
សេចក្តីផ្តើម
បច្ចុប្បន្ននេះបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មទាំងនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយទាន់សម័យ និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលធ្លាប់រស់នៅដោយមិនគិតពីបទដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះ មានឱកាសជ្រើសរើសទាំងសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ឬភាពធាត់ និងវ័យចាស់ពោរពេញដោយជំងឺ។ និយាយអំពីមនុស្សជំនាន់ក្រោយគួរកត់សម្គាល់ថាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះទោះបីជាមានការលើកកម្ពស់យ៉ាងសកម្មនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយក៏មិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើតាមបទដ្ឋានរបស់វាដែរ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានជម្រើសនៃប្រធានបទនៃអត្ថបទ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។
ភាពពាក់ព័ន្ធនៃប្រធានបទនៃអត្ថបទនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ បើទោះបីជាមានសុទិដ្ឋិនិយម ប៉ុន្តែមានតិចតួចដូចគ្នាជាមួយនឹងស្ថិតិជាក់ស្តែង ទាំងអត្រាឧប្បត្តិហេតុក្នុងចំនោមមនុស្សវ័យក្មេង និងអត្រាមរណភាពកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវណែនាំវប្បធម៌នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយចាប់ផ្តើមពីអាយុមត្តេយ្យសិក្សា។ មានតែការងារសកម្មជាមួយសិស្សមត្តេយ្យសិក្សា សិស្សសាលា និងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចិញ្ចឹមមនុស្សជំនាន់ក្រោយដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រធានបទនៃការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងអរូបីគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូចនោះ។
វត្ថុនៃការស្រាវជ្រាវអរូបីគឺជាទំនាក់ទំនងសង្គមដែលកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំ ការបង្កើត ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសង្គមរុស្ស៊ីសម័យទំនើប។
កិច្ចការអរូបី៖
1. ដើម្បីសិក្សាលក្ខណៈពិសេសនៃការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ;
2. គូសបញ្ជាក់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ;
3. កំណត់វិធីសាស្រ្ត បញ្ហា និងការរំពឹងទុកសម្រាប់ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ;
4. ពិចារណាលើការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
អរូបីមាន សេចក្តីផ្តើម បួនផ្នែក សេចក្តីសន្និដ្ឋាន និងបញ្ជីឯកសារយោង។
1. ការបង្កើត និងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
មុនពេលនិយាយអំពីការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វា ចូរយើងពិចារណាអំពីគំនិតនៃ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" (HLS) នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។ មាននិយមន័យច្បាស់លាស់ មិនច្បាស់លាស់ ឬមិនអាចយល់បានច្រើននៃពាក្យនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថបទនេះបានបង្កើតនិយមន័យពិសេសមួយ៖ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាប្រព័ន្ធនៃតម្លៃជីវិតដែលមានគោលបំណងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ការបរិភោគត្រឹមត្រូវ និងដោយហេតុនេះការពារជំងឺ និងបង្កើនភាពធន់នឹងធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។
គោលគំនិតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមមានដូចខាងក្រោមៈ
- របៀបការងារ និងសម្រាកល្អបំផុត
- សកម្មភាពម៉ូទ័រ និងការឡើងរឹង
- របបអាហារមានតុល្យភាព
- ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់
- សកម្មភាពវេជ្ជសាស្រ្ត
- ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃអនាម័យផ្លូវចិត្ត
- អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ
- អនាម័យគ្រួសារ និងអាពាហ៍ពិពាហ៍
- ការអប់រំផ្លូវភេទ និងការអប់រំផ្លូវភេទ។
បច្ចុប្បន្ននេះ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការអប់រំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមសិស្សសាលា និងកុមារមត្តេយ្យសិក្សា។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
សុខភាពគឺជាធាតុសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប កត្តាខាងក្រោមត្រូវបានគេកំណត់ថាមានឥទ្ធិពលលើវា៖
- ពីមនុស្សម្នាក់ពីវិធីនៃជីវិត (50%)
- ពីកត្តាតំណពូជ (20%)
- ពីបរិស្ថានវិទ្យា (20%)
- ពីការងាររបស់ស្ថាប័នថែទាំសុខភាព (10%)
ដូចដែលអាចមើលឃើញពីលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រកត្តាសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពគឺរបៀបរស់នៅគឺ "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។
ដូច្នេះតើអ្វីជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាដំបូង មនុស្សគ្រប់រូបគួរស្រឡាញ់ និងគោរពខ្លួនឯង។ នេះគឺជាអ្វីដែលលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺរបបអាហារកម្រិតមធ្យម និងមានតុល្យភាព។ អ្វីដែលយើងញ៉ាំគឺទាក់ទងផ្ទាល់នឹងអារម្មណ៍របស់យើង។ ការបំពានលើអាហាររហ័ស និងគ្រឿងស្រវឹងនាំឱ្យខូចរូបរាង ធ្វើឱ្យមុខងារការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងឆាប់ចាស់។
សារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់ការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺការប្រតិបត្តិនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ កង្វះនៃការគេងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃសកម្មភាពសំខាន់ និងនាំទៅរកការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាពទូទៅ។
សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានគេហៅថាសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។ សារពាង្គកាយនីមួយៗត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ ការឡើងរឹង ការត្រដុស ការលាងសម្អាតជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ក៏ដូចជាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អនាម័យផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់។ គឺនាងដែលតម្រូវឱ្យមនុស្សចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន ចេះទប់ចិត្តបាន។
បន្ថែមពីលើចំណុចទាំងអស់ខាងលើ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់៖ ការជក់បារី ការផឹកស្រា ជាពិសេសគ្រឿងញៀន។
អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ នៅតាមផ្លូវ និងនៅសាលារៀនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វានឹងការពារការរងរបួសនិងការពុល។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាយល់ពីការទទួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេក្នុងការថែរក្សាសុខភាពនោះទេ។
នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ភាគច្រើន រដ្ឋលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការទទួលខុសត្រូវទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួននៅអឺរ៉ុប ការបង់ប្រាក់បន្ថែមត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់កម្មករដែលបានបោះបង់ការជក់បារី ក៏ដូចជាអ្នកដែលតាមដានភាពថេរនៃទម្ងន់របស់ពួកគេ ហើយចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងការអប់រំកាយ។ លុយដែលបានចំណាយឆាប់សងវិញ ដោយសារការឈប់សម្រាកឈឺត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សក្នុងក្រុមក៏ប្រសើរឡើង។ អាកប្បកិរិយាប្រកបដោយមនសិការ និងទំនួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់គួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិត និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សគ្រប់រូប។
ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលលើកកម្ពស់សុខភាពមនុស្សត្រូវបានអនុវត្តជាបីកម្រិត ដែលបង្ហាញក្នុងរូបភាពទី 1 ។
រូបភាពទី 1. កម្រិតនៃការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ដោយបានសិក្សារូបភាពទី 1 យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ យើងអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថា ការបង្កើតស្តង់ដារនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ គឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលដំណើរការនៅកម្រិតជាច្រើននៃការអភិវឌ្ឍន៍ និងការរស់នៅរបស់មនុស្ស។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ វាគឺជាពួកគេដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការប្រកបដោយផ្លែផ្កា ទាំងផលប្រយោជន៍ខ្លួនឯង និងគ្រួសារ និងសង្គមទាំងមូល។
2. វប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
បច្ចុប្បន្ននេះ គ្រូបង្រៀនជាច្រើនកំពុងនិយាយអំពីការបង្កើនតួនាទីនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការអប់រំរបស់សិស្សសាលា និងមត្តេយ្យសិក្សា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធីអប់រំផ្តល់ចំនួនម៉ោងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មុខវិជ្ជាទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់គ្រូបង្រៀនក្នុងការអភិវឌ្ឍវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
បច្ចុប្បន្ននេះ វិទ្យាសាស្រ្តមានការបកស្រាយដូចខាងក្រោមនៃវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ វាជាវប្បធម៌នៃជីវិតមនុស្សដែលមានគោលបំណងការពារជំងឺ និងការលើកកម្ពស់សុខភាព។
វប្បធម៌នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺផ្អែកលើប្រព័ន្ធនៃគោលការណ៍សំខាន់ៗ ការអប់រំដែលជួយបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្ស។ គោលការណ៍ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងទី 1 ។
តារាងទី 1. គោលការណ៍នៃការបង្កើតវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមសិស្ស។
|
គោលការណ៍នៃវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ |
លក្ខណៈនៃគោលការណ៍ |
|
គោលការណ៍នៃការអនុលោមតាមធម្មជាតិ |
គោលការណ៍នេះរួមបញ្ចូលទាំងការគិតគូរពីអាយុ និងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សិស្ស ដោយផ្អែកលើការសិក្សាអំពីតម្រូវការ និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ ហើយក្នុងន័យនេះ ការរៀបចំសកម្មភាពសន្សំសុខភាពរបស់ពួកគេ។ |
|
គោលការណ៍នៃការបង្កើតអាកប្បកិរិយាតម្លៃរបស់សិស្សឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ |
ការអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនេះធានានូវការបង្កើតប្រព័ន្ធនៃតម្លៃ ការលើកទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយារបស់សិស្សឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ |
|
គោលការណ៍នៃសញ្ជាតិ |
គោលការណ៍នៃវប្បធម៌ជាតិនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតគូរពីវប្បធម៌ជាតិ ប្រពៃណី និងភាសាកំណើតក្នុងដំណើរការអប់រំរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ |
|
គោលការណ៍នៃការអនុលោមតាមវប្បធម៌ |
គោលការណ៍នេះបង្ហាញពីដំណើរការនៃការដាក់បញ្ចូលក្នុងវប្បធម៌ តាមរយៈសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតតម្រង់ទិសពិសេស និងរៀបចំសម្រាប់សុខភាព។ |
|
គោលការណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់លើការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងនៃវប្បធម៌សុខភាព |
គោលការណ៍នេះគឺផ្អែកលើការទទួលស្គាល់របស់សិស្សថាជាកម្មវត្ថុនៃដំណើរការនៃសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតសុខភាព។ |
|
គោលការណ៍នៃសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតសុខភាព |
គោលការណ៍នៃវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺផ្អែកលើទីតាំងផ្ទាល់ខ្លួនសកម្មរបស់សិស្សក្នុងការបង្កើត និងគោរពតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ |
|
គោលការណ៍នៃការរួមបញ្ចូលនៃឥទ្ធិពលអប់រំ |
គោលការណ៍នេះបង្កប់ន័យអន្តរកម្មសកម្មនៃមុខវិជ្ជាទាំងអស់នៃដំណើរការគរុកោសល្យ សំដៅធានាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារម្នាក់ៗ ក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃការអប់រំវប្បធម៌នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ |
|
គោលការណ៍នៃទំនួលខុសត្រូវសង្គមរបស់សង្គមសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងការច្នៃប្រឌិតការទទួលបានចំណេះដឹងការពេញចិត្តក្នុងការទំនាក់ទំនង។ |
គោលការណ៍នេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការបង្កើតវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់សិស្ស។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកុមារដែលមានអំណោយទាន កុមារដែលមានកាយសម្បទាខ្សោយ មានបញ្ហាអាកប្បកិរិយា កុមារកំព្រា កុមារពិការ កុមារចំណាកស្រុក កុមាររងគ្រោះពីការរំលោភបំពាន និងត្រូវការអាណាព្យាបាល។ |
ដោយបានពិចារណាលើគោលការណ៍ខាងលើវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាភាគច្រើននៃពួកគេមានវិសាលភាពធំទូលាយហើយមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការបង្កើតវប្បធម៌របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមសិស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពពេញលេញរបស់ពួកគេអាចចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអនុវត្តភារកិច្ចរៀបចំដំណើរការអប់រំ និងជីវិតរបស់សិស្ស ធានាការអភិរក្ស និងការពង្រឹងសុខភាព ការអប់រំពេញលេញ និងការអភិវឌ្ឍន៍។
3. ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ការអភិវឌ្ឍនៃបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេងត្រូវតែត្រូវបានជំរុញតាមរយៈឥទ្ធិពលអប់រំ និងការឃោសនា។
ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រព័ន្ធនៃសកម្មភាពអភិវឌ្ឍន៍ដែលមានបំណងបង្ហាញពីខ្លឹមសារ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃនិន្នាការទំនើបក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍សង្គម។
ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រួសារ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចិញ្ចឹមកូនដែលមានសុខភាពល្អដោយចង់បានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើឪពុកម្តាយផឹកជក់បារីនិងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
ជារឿយៗឪពុកម្តាយមានគំនិតតិចតួចអំពីរបៀបដែលវាចាំបាច់ដើម្បីណែនាំកុមារឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាភារកិច្ចចម្បងរបស់ឪពុកម្តាយគឺមិនត្រឹមតែការពាររាងកាយរបស់កុមារពីឥទ្ធិពលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលជួយបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយនិងការអនុវត្តរបស់វា។
ការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ចាប់ផ្តើមដោយទម្លាប់ទៅនឹងការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អប្រសើរនូវរយៈពេលនៃការភ្ញាក់ និងការគេងរបស់កុមារនៅពេលថ្ងៃ បំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេសម្រាប់អាហារ សកម្មភាព សម្រាក សកម្មភាពរាងកាយ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រៀនប្រដៅកុមារ រួមចំណែកដល់ការបង្កើតជំនាញដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ទម្លាប់ពួកគេទៅនឹងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ។
កុមារមិនអាចត្រូវបានបង្ខំឱ្យចូលរួមក្នុងការអប់រំកាយ ក៏ដូចជាគោរពច្បាប់អនាម័យនោះទេ ពីព្រោះកុមារបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
នៅពេលកុមារចូលសាលារៀន វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវគិតគូរមិនត្រឹមតែការអភិវឌ្ឍន៍បញ្ញារបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់គាត់ផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាកិច្ចការចម្បងមួយក្នុងការចិញ្ចឹមកូន។
ការអប់រំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមយុវជនគឺជាការងារដ៏លំបាកដែលទាមទារឱ្យមានការផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ និងមហាវិទ្យាល័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅកន្លែងសាធារណៈដូចជារោងកុន ភោជនីយដ្ឋាន និងក្លឹបកម្សាន្តផងដែរ។
យុវវ័យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ទោះបីជាមាននិន្នាការឆ្ពោះទៅរកការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាយសម្បទាក៏ដោយ ប៉ុន្តែមិនបានដឹងពីផលវិបាកពិតប្រាកដនៃទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការគេងមិនទៀងទាត់ ការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រាប់កម្សាន្តនោះទេ។ មានអាកប្បកិរិយាបែបនេះ: ខណៈពេលដែលអ្នកនៅក្មេងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងសកម្មតាមរយៈការលើកកម្ពស់គ្រប់គ្រាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ទម្រង់សំខាន់ៗនៃការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបង្ហាញក្នុងរូបភាពទី 3 ។
រូបភាពទី 3. - ទម្រង់នៃការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃកថាខណ្ឌស្តីពីការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អវាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាកត្តាចម្បងដែលកំណត់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់ប្រជាជនគឺជាប្រព័ន្ធនៃវិធានការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការមិនត្រឹមតែជាមួយកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាមួយប្រជាពលរដ្ឋពេញវ័យផងដែរ។ នៃប្រទេសរបស់យើង។
នៅពេលលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វិធីសាស្ត្រនៃការផ្សាយផ្ទាល់មាត់ ការបោះពុម្ព ការមើលឃើញ និងការឃោសនារួមបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានប្រើប្រាស់។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងគួរឱ្យទុកចិត្តថា វិធីសាស្ត្រនៃការឃោសនាតាមមាត់គឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ លើសពីនេះទៀតការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរោងកុននិងនៅលើទំព័រនៃការបោះពុម្ពម៉ូដដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។
4. ការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
បច្ចុប្បន្ននេះតួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយការទប់ស្កាត់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាធាតុផ្សំសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺការរៀបចំការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអប់រំយុវជនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជាសមាជិកដ៏មានប្រយោជន៍នៃសង្គមសម័យទំនើប។
ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេងគួរតែផ្អែកលើការថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការអប់រំនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើការការពារគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងគ្រឹះស្ថានមត្តេយ្យសិក្សា សាលារៀន និងសាកលវិទ្យាល័យ។
សមាសធាតុសំខាន់ៗនៃការទប់ស្កាត់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានបង្ហាញក្នុងរូបភាពទី 4 ។
រូបភាពទី 4. មូលដ្ឋាននៃការបង្ការរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ សាលារៀន សាកលវិទ្យាល័យ និងមហាវិទ្យាល័យ។ ការទប់ស្កាត់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមមានប្រព័ន្ធនៃវិធានការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់អាក្រក់ និងលើកកម្ពស់អនាម័យនៃសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
តាំងពីកុមារភាពមក ការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ទាំងក្នុងគ្រួសារ និងនៅមតេយ្យ។ ការឡើងរឹងមានតួនាទីសំខាន់ណាស់។ បច្ចុប្បន្ននេះ ការឡើងរឹងគឺជាប្រព័ន្ធដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនៃដំណើរការ thermoregulatory របស់រាងកាយ ដែលរួមមាននីតិវិធីដែលមានបំណងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងការថយចុះកម្តៅឬការឡើងកំដៅ។
វាជាគំនិតខុសឆ្គងមួយដែលថា ការឡើងរឹង ដែលជាធាតុផ្សំនៃការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់កុមារដែលខ្សោយ។ មានតែជំងឺគ្រុនក្តៅស្រួចស្រាវប៉ុណ្ណោះដែលជាការរារាំងដល់ការឡើងរឹង។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការឡើងរឹងត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវស្របតាមវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្កើត។ លក្ខណៈពិសេសត្រូវបានបង្ហាញក្នុងរូបភាពទី 4 ។
រូបភាពទី 5 - ច្បាប់សម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់សិស្សសាលាមត្តេយ្យ
ការងារលើការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសាលារៀនទំនើប និងគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានការចូលរួមពីវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងស្រុក គ្រូពេទ្យជំនាញខាងគ្រឿងញៀន ប្រធានគ្លីនិកព្យាបាលរោគ អ្នកព្យាបាលរោគ ទន្តពេទ្យ អត្តពលិក មន្ត្រីប៉ូលីស បណ្ណារក្ស។
រូបភាពទី 6. ទម្រង់នៃការបង្ការរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសាលារៀន និងសាកលវិទ្យាល័យ
ការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមមានការលើកកម្ពស់ការឈប់ជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។ លើសពីនេះទៀត វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការកែលម្អខ្លួនឯងគឺជាផ្នែកមួយនៃការការពាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដឹងពីតួនាទីនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងតម្លៃវប្បធម៌របស់វា តែនៅក្នុងករណីនេះ ការការពារណាមួយមានប្រសិទ្ធភាព។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានដាំដុះតាមរយៈការបង្ការជាប្រចាំ និងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ សាលារៀន និងគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សា។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានការចង់បានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាពមក នោះវាកាន់តែលំបាកក្នុងការឈានជើងលើផ្លូវនៃការកែលម្អខ្លួនឯង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា សុខភាពគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន មិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់សង្គមទាំងមូលផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការទប់ស្កាត់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនសំខាន់ជាងការឃោសនានោះទេ។
សរុបសេចក្តីមក អរូបីគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃជីវិតពេញលេញនៅក្នុងពិភពលោកដែលផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជារបៀបរស់នៅដែលផ្អែកលើគោលការណ៍សីលធម៌ ការរៀបចំសនិទាន សកម្ម កម្លាំងពលកម្ម ភាពអត់ធ្មត់ និងក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការការពារពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃបរិស្ថាន អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរហូតដល់អាយុចាស់។ .
ភារកិច្ចជាសាកលរបស់សង្គម និងរដ្ឋគឺត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងស្តង់ដារអប់រំជាទិដ្ឋភាពជាច្រើនទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយក្រុមគ្រួសារ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។ តាំងពីកុមារភាពកុមារគួរឱ្យតម្លៃសុខភាពរបស់គាត់ហើយធ្វើតាមបទដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អរគុណចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់ៗមានឱកាសច្រើនក្នុងការពង្រឹង និងថែរក្សាសុខភាព រក្សាសមត្ថភាពការងារ និងសកម្មភាពរាងកាយ។
គន្ថនិទ្ទេស
1. Elena Voronova របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសាលាទំនើប។ កម្មវិធី ព្រឹត្តិការណ៍ ហ្គេម - Rostov-on-Don: Phoenix, 2014
2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko មានសុខភាពល្អ! ការបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចំពោះកុមារមត្តេយ្យសិក្សា - អិមៈកុមារភាព - សារព័ត៌មានឆ្នាំ ២០១១
3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - M.: Academy, 2013
4. Morozov Mikhail មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - M.: VEGA, 2014
5. Poltavtseva N.V. យើងណែនាំសិស្សមត្តេយ្យដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - M.: Sphere, 2012
6. វប្បធម៌រាងកាយ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់សិស្ស។ / Ed ។ Vilensky M.Ya. - M. : Knorus, 2013 ។
7. វប្បធម៌រាងកាយ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ / Ed ។ Yu.P. កូប៊ីយ៉ាកូវ។ - Rostov: ទីក្រុង Phoenix ឆ្នាំ 2014 ។
មូលហេតុចម្បងនៃការកើតមាននៃជំងឺមិនឆ្លងគឺការមិនអនុលោមតាមបទដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ៗគឺ៖
កម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹង សកម្មភាពរាងកាយទាប របបអាហារមិនល្អ ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។យោងតាមស្ថិតិវេជ្ជសាស្រ្តកត្តាទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់របស់មនុស្ស។
ការជក់បារីកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់របស់អ្នកជក់បារីជាមធ្យម 8 ឆ្នាំ ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាប្រចាំ - ត្រឹម 10 ឆ្នាំ អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ (ការញ៉ាំច្រើនជាប្រព័ន្ធ ការបំពានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ការទទួលទានវីតាមីន និងមីក្រូសារធាតុមិនគ្រប់គ្រាន់។ ល។ ) - ដោយ 10 ឆ្នាំ សកម្មភាពរាងកាយខ្សោយ - ដោយ 6 -9 ឆ្នាំ, ស្ថានភាពស្ត្រេស - រយៈពេល 10 ឆ្នាំ។ នេះបន្ថែមរហូតដល់ 47 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើយើងពិចារណាថាជាមធ្យម 100 ឆ្នាំនៃជីវិតត្រូវបានបែងចែកទៅឱ្យមនុស្សម្នាក់ដោយធម្មជាតិ នោះអ្នកដែលបំពានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើបទដ្ឋានទាំងអស់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនអាចពឹងផ្អែកលើជីវិតដ៏យូរអង្វែងនិងរុងរឿងបានទេ។ លើសពីនេះ ពួកគេត្រូវត្រៀមខ្លួនក្នុងការចំណាយកម្លាំងច្រើនក្នុងការព្យាបាលជំងឺមិនឆ្លង។
របៀបរស់នៅរបស់មនុស្សគឺជាកត្តាចម្បងមួយដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការរក្សា និងការលើកកម្ពស់សុខភាព វាបង្កើតបាន 50% នៃកត្តាផ្សេងទៀត (តំណពូជ - 20%, បរិស្ថាន - 20%, ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត - 10%) ។ មិនដូចកត្តាផ្សេងទៀតទេ របៀបរស់នៅអាស្រ័យតែលើអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស ដែលមានន័យថា 50% នៃសុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់គាត់។ ដូច្នេះ ការរួមផ្សំនៃបទដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការបង្កើតប្រព័ន្ធបុគ្គលផ្ទាល់ខ្លួន គឺជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃជំងឺមិនឆ្លង។
នៅពេលបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីកត្តាមួយចំនួននៃលក្ខណៈបុគ្គល។ នេះជាចម្បងតំណពូជ ពោលគឺលក្ខណៈនៃការវិវឌ្ឍរាងកាយ ទំនោរចិត្តខ្លះ ទំនោរទៅនឹងជំងឺមួយចំនួន និងកត្តាផ្សេងទៀតដែលបានឆ្លងមកអ្នកពីឪពុកម្ដាយរបស់អ្នក។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីកត្តានៃបរិស្ថានរបស់អ្នក (បរិស្ថាន គ្រួសារ គ្រួសារ។
គួរកត់សម្គាល់ថាជីវិតតម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ និងគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេឱ្យស្របតាមវា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំមកយើងនូវបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗដែលត្រូវដោះស្រាយ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍ជាក់លាក់និងការកើតឡើងនៃស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងមួយ។ ពួកវាលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលខាងក្រៅខ្លាំង។ ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដែលកើតឡើងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅត្រូវបានគេហៅថាភាពតានតឹង។
មនុស្សម្នាក់ៗមានកម្រិតស្ត្រេសល្អបំផុតរៀងៗខ្លួន។ នៅក្នុងដែនកំណត់ទាំងនេះ ភាពតានតឹងគឺអំណោយផលផ្លូវចិត្ត។ វាបន្ថែមចំណាប់អារម្មណ៍ដល់ជីវិត ជួយគិតលឿន និងធ្វើសកម្មភាពកាន់តែខ្លាំងក្លា មានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍ និងមានតម្លៃ មានអត្ថន័យជាក់លាក់ក្នុងជីវិត និងគោលដៅជាក់លាក់ដែលត្រូវខិតខំ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងឆ្លងកាត់ព្រំដែននៃកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរ វាធ្វើឱ្យបាត់បង់សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គល រំខានដល់សកម្មភាពរបស់មនុស្ស។
វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺមិនឆ្លងព្រោះវារំខានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃរាងកាយនិងនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ (ដំបៅក្រពះនិង duodenal ក៏ដូចជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់។ ) ដូច្នេះ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ អភិវឌ្ឍស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្តក្នុងអាកប្បកិរិយាក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗ គឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃការកើតឡើងនៃជំងឺមិនឆ្លង។
ចំណាំថាមនុស្សផ្សេងគ្នាមានប្រតិកម្មទៅនឹងការឆាប់ខឹងពីខាងក្រៅតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការណែនាំទូទៅសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការទប់ស្ត្រេសក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរមួយ។
តោះមើលពួកគេខ្លះ។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំនឿថាមានតែអ្នកទេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ មានសុទិដ្ឋិនិយម ពីព្រោះប្រភពនៃភាពតានតឹង មិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងដោយខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកចំពោះពួកគេ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកីឡាឱ្យបានទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើស្ថានភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើផ្លូវចិត្តទៀតផង។ សកម្មភាពរាងកាយថេររួមចំណែកដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខ្លាំង។
1. អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
សកម្មភាពណាមួយរបស់មនុស្សអាស្រ័យទៅលើសារធាតុ និងធាតុដានដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបោះបង់អាហាររហ័ស និងអាហារឥតប្រយោជន៍ផ្សេងៗ ដោយប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្លែឈើ បន្លែ ធញ្ញជាតិ។ រៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
2. ការអប់រំកាយ។
ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក! វានឹងផ្តល់ថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសកីឡាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ កីឡានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្លីម និងស្រស់ស្អាត ក៏ដូចជាពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ។
3. គេងលក់ស្រួល។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គួរតែគេងប្រហែល 8 ម៉ោង ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ - នេះគឺជាពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការគេង។ ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់បានល្អមុនពេលចូលគេង។ លក្ខណៈសំខាន់មួយគឺការលួងលោម និងភាពងាយស្រួលនៃគ្រែ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានទេសូមចាំថាអាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
4. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរៀបចំបានល្អ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការចងក្រងរបបមួយ អ្នកនឹងមានពេលធ្វើច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការងារលើសទម្ងន់។
5. ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។
ជាតិអាល់កុល គ្រឿងញៀន ការជក់បារី - ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដែលមិនអាចជួសជុលបាន។ ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះនាំឱ្យកើតជំងឺ រារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការវិវឌ្ឍន៍ទាំងកម្លាំងពលកម្ម និងក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត ដែលជាលទ្ធផលដែលធ្វើឱ្យគាត់មានបញ្ហាសង្គម និងមិនសប្បាយចិត្ត។
6. ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
ព្យាយាមទាក់ទងដោយស្ងប់ស្ងាត់ទៅនឹងបញ្ហា និងការបរាជ័យដែលបានកើតឡើង។ ចងចាំថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននាំទៅរកជំងឺ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ការធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ កីឡា ឬចំណូលចិត្តថ្មីនឹងជួយ។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងព្យាបាលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយចិត្តល្អ និងវិជ្ជមាន។
7. ការឡើងរឹងនៃរាងកាយ។
ការឡើងរឹងគឺជាលក្ខណៈសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វាគឺជាការការពារជំងឺផ្តាសាយ និងការអភិវឌ្ឍនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។ គេដឹងថាមនុស្សរឹងគឺងាយនឹងកើតផ្តាសាយ ៨ ដងជាងអ្នកមិនរឹង។ អ្នកអាចរឹងជាមួយនឹងព្រិល ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ ឬទឹក រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាដោយប្រាជ្ញា និងក្នុងកម្រិតមធ្យម។
8. អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។
ដូចដែលពួកគេនិយាយ ភាពស្អាតគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព ដូច្នេះរាល់ថ្ងៃត្រូវរៀបចំខ្លួនប្រាណ និងសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ការមិនអនុលោមតាមអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនអាចជាហេតុផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។
9. ការអភិវឌ្ឍន៍បញ្ញា។
ការរៀនអ្វីថ្មី យើងបង្ហាត់ខួរក្បាល ដែលមានន័យថា យើងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ដែលអាចអនុវត្តបានក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗ។
10. សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ។
អារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមជាញឹកញាប់គឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃសកម្មភាពជោគជ័យ និងកិច្ចការណាមួយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចកំណត់គោលដៅជីវិតរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងកំណត់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមនុស្សដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចបន្ថយភាពចាស់របស់មនុស្សបានយ៉ាងសំខាន់។ ការពិតគឺថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ទាំងនេះគឺជាវីតាមីន E, B, ស័ង្កសី និងអាស៊ីត ascorbic) ធ្វើឱ្យកោសិកាមានអុកស៊ីហ្សែន ដែលមានន័យថាពួកគេពន្យារភាពវ័យក្មេងរបស់ពួកគេ។ សកម្មភាពកីឡាបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលបន្ថយដំណើរការនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ការឈប់ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងនឹងការពារការលេចឡើងដំបូងនៃស្នាមជ្រួញ និងភាពចាស់នៃស្បែកជាទូទៅ។ ភាពចាស់ត្រូវបានរារាំងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានស្ថេរភាព ដែលត្រូវបានផលិតតែជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពស្រស់ស្អាត យុវវ័យ និងជោគជ័យក្នុងសកម្មភាពណាមួយ។ ជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ មានសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញ
