ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា- នេះគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃការងារ និងសម្រាកក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។

របៀប- ពាក្យ​នេះ​ជា​ភាសា​បារាំង ហើយ​ក្នុង​ការ​បក​ប្រែ​មាន​ន័យ​ថា "ការ​គ្រប់​គ្រង"។ ទីមួយគឺការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ - និងសុខភាពរបស់ពួកគេនិងជីវិតរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងរបៀបជាសិស្ស អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់: រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលា និងនៅផ្ទះ ការដើរ អាហារទៀងទាត់ ការគេង ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាក។ ហើយនេះមិនមែនជាតម្រូវការចៃដន្យទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលរបៀបត្រឹមត្រូវ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគាត់ ហើយសកម្មភាពពីមុននីមួយៗក្លាយជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពមួយទៅរដ្ឋមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។

ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពការងារ និងការអនុវត្តការសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

1. ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវនៃការងារ និងការសម្រាក។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ពិចារណាពីរយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ មានភាពជាក់លាក់សម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា។ នៅអាយុ 6-7 ឆ្នាំមានការកើនឡើងនូវភាពរសើបចំពោះកត្តាខាងក្រៅអវិជ្ជមាននិងភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅអាយុបឋមសិក្សាដំណើរការនៃការ ossification និងការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំតូចៗនៃដៃនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែបន្ត។ អាយុ 11-14 ឆ្នាំត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្រួចស្រាវនិងការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូងលូតលាស់លឿនជាង lumen នៃនាវាហើយជំងឺលើសឈាមអនីតិជនកើតឡើង។ នៅអាយុ 15-18 ឆ្នាំ ភាពពេញវ័យត្រូវបានបញ្ចប់ ភាពលេចធ្លោនៃភាពស្រើបស្រាល និងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅតែបន្តកើតមាន។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អនឹងជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការលំបាក គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនដោយដឹងពីលំដាប់នៃសកម្មភាព។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សិស្សគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក ដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលហៅថាលំហាត់ប្រាណនោះទេ ព្រោះថាវាជួយកម្ចាត់ចោលនូវភាពងងុយដេក ហើយដូចដែលវាធ្លាប់មាន ផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានយល់ស្របល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ ឬគ្រូពេទ្យកុមារ។ តាម​ការ​ណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ប្រចាំ​សាលា លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​កាយសម្ព័ន្ធ​ដែល​កែ​សម្រួល​ឥរិយាបថ។ វាគឺជាការចង់រួមបញ្ចូលការផ្ទុកសម្រាប់ប្រម៉ោយ, សាច់ដុំនៃដៃ, ជើង, ពោះនិងខ្នង, លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងការចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក។

អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែក្តៅ និងក្រាស់ ដែលស្មើនឹងមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ បបរ Oatmeal ឬ buckwheat តែ និងរបស់ផ្អែម ដូចជាឈីស curd គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការហូបចុកគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យកុមារអានសៀវភៅ និងនិយាយអំឡុងពេលអាហារ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលកុមារនឹងទទួលបាននៅសាលា។

បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ កុមារគួរទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវប្រាកដថាបានសម្រាក។ ការសម្រាកពេលរសៀលនឹងមានប្រហែល 1-1.5 ម៉ោងដោយមិនអានសៀវភៅនិងមើលទូរទស្សន៍។ វាល្អប្រសិនបើកុមារគេង។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការរៀបចំមេរៀនរហូតដល់ 15 - 16 ម៉ោងនៃថ្ងៃដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងចង្វាក់ physiological នៃ assimilation ល្អបំផុតនៃពត៌មាន។

កុមារអាចប្រើពេលទំនេរមួយកន្លះទៅពីរម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្ត (អាន គូរ លេង មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ល។)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុមារទៅមើលផ្នែកផ្សេងៗ: កីឡា, តន្ត្រី, គំនូរ, ហែលទឹក។ កុំភ្លេចអំពីការដើរនៅខាងក្រៅ។

បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដល់ពេលដើរលេងមុនចូលគេង។

ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមានការថយចុះហើយមានតែខួរក្បាលខណៈពេលដែលនៅសល់សកម្មបន្តដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានអនាម័យពេញលេញ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេល និងជម្រៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាយុដែលបានកំណត់។ សិស្សគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9-10.5 ម៉ោង។ ការគេងពីម៉ោង 21.00 ដល់ 7.00 នឹងល្អបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកុមារតែងតែចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកទាំងការងងុយគេងរហ័ស និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងត្រូវបានធានា។ មុនពេលចូលគេង ត្រូវលាងសម្អាតមុខ ដុសធ្មេញ លាងជើង និងខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានល្អ។

ទម្លាប់ថ្ងៃសិក្សា៖

7.00 - ក្រោកឡើង៖ លំហាត់ពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់

7.30-7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក 7.30-7.50 ។

7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន

8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា

12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន

13.00 - 13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់

13.30 - 14.30 - ពេលរសៀលសម្រាកឬគេង

14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ

16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ

19.00 - 20.00 - អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (ការអាន មេរៀនតន្ត្រី ពលកម្មដោយដៃ ការជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)

ចាប់ពីម៉ោង 20.30 ព្រឹក ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - បោកខោអាវ ស្បែកជើង បោកគក់)

សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 ដល់ 21:00 ហើយសិស្សចាស់នៅម៉ោង 22:00 ហើយចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22:30 ។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងអាទិភាពរបស់កូនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការមានរបបត្រូវបាននិយាយទូទាំងពិភពលោក។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយបន្ទុកបានត្រឹមត្រូវនិងបង្កើតចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។ វាគឺនៅលើនេះដែលថាការអភិវឌ្ឍផ្លូវចិត្តរបស់កុមារអាស្រ័យ។

ការ​បែងចែក​ពេលវេលា​ដោយ​គិតគូរ​ពី​ការ​សម្រាក ធ្វើ​ឱ្យ​កុមារ​កាន់តែ​ប្រមូល​បាន និង​មាន​វិន័យ។ គុណសម្បត្តិបែបនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងជីវិតសម័យទំនើប។ លើសពីនេះ នេះនឹងជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង និងភ័យដែលកុមារងាយនឹងកើត។

ជីវិតសាលារៀននាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ចំពោះចង្វាក់ធម្មតា។ កុមារដែលបានចូលរៀននៅមតេយ្យគឺងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏ត្រូវការរបៀបត្រឹមត្រូវដែរ។ អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ?

1. ទីតាំងសាលា។សាលាកាន់តែឆ្ងាយ ពីផ្ទះ អ្នកត្រូវក្រោកឱ្យលឿន។ ទារកគួរតែមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួបជុំគ្នាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។
2. កាយសម្ព័ន្ធ។លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនឹងចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីបញ្ចប់ នឹងជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ការងារ និងបំបាត់ភាពងងុយគេង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ជាមួយទារក។ តន្ត្រីដ៏រីករាយ និងរីករាយ រួមផ្សំជាមួយនឹងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតបានលឿន និងបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
3. អាហារពេលព្រឹក។អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំបង្ខំទារកឱ្យញ៉ាំប្រសិនបើគាត់មិនចង់។ រកមើលការសម្របសម្រួល និងចំអិនអ្វីមួយដែលកូនរបស់អ្នកនឹងញ៉ាំដោយភាពរីករាយ។
4. ដើរពេលព្រឹក។ព្យាយាមមិនបង្វែរការធ្វើដំណើរទៅសាលារៀនទៅជាការរត់។ ការដើរពេលព្រឹកជាមួយនឹងជំហានស្ងប់ស្ងាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យទារករក្សាអារម្មណ៍ល្អ។ នៅពេលនេះ អ្នកអាចជជែកជាមួយកូនរបស់អ្នក និងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះជាមួយនឹងពេលវេលាមុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀន។
5. សម្រាកពេលរសៀល។ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា​កុមារ​ជា​ច្រើន​មាន​ការ​នឿយ​ហត់​ខ្លាំង​បន្ទាប់​ពី​រៀន។ ភាពលំបាកជាមួយនឹងការសម្របខ្លួនទៅនឹងដំណើរការសាលា ធ្វើឱ្យសូចនាករនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ បន្ទាប់ពីសាលារៀនវាមានតម្លៃផ្តល់ឱ្យទារកនូវឱកាសសម្រាកនិងធ្វើរឿងរីករាយ។
6. សុបិន្តថ្ងៃ។ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគេងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើទារកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីគេងនៅពេលថ្ងៃសូមកុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយគាត់។ ក្នុងករណីសិស្សថ្នាក់ទី 1 ការគេងពេលថ្ងៃយោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែក្លាយជានីតិវិធីចាំបាច់។
7. ហ្គេមក្រៅសកម្ម។នេះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីងើបឡើងវិញពីការងារផ្លូវចិត្ត។
8. សិស្សថ្នាក់ទីមួយត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំរៀងរាល់បួនម៉ោងម្តង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូម្បី​តែ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​បន្តិច​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​របស់​ទារក​ដែរ។ ក្មេងអាយុពី 6 ទៅ 7 ឆ្នាំត្រូវចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 9 យប់។

អ្វីដែលគួរជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស

នៅពេល​ចងក្រង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ប្រហាក់ប្រហែល​សម្រាប់​សិស្ស វា​មានតម្លៃ​ពិចារណា​អំពី​ពេល​វេលា​សម្រាប់​ការ​សម្រាក បញ្ចប់​កិច្ចការ លេងហ្គេម ជាដើម។ សម្រាប់ប្រភេទអាយុនីមួយៗ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវរបស់សិស្សវ័យក្មេង

ច្រើនអាស្រ័យទៅលើការបែងចែកសមហេតុផលនៃពេលវេលារបស់សិស្សវ័យក្មេង។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យផ្តោតលើគន្លឹះខាងក្រោម៖

• ក្រោកពីម៉ោង 7:00 - 7:30 គឺជាពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការភ្ញាក់;
• នីតិវិធីសាកថ្ម និងអនាម័យ - 7:30-7:45។ ការសាកថ្មនឹងជួយទារកឱ្យមានភាពរីករាយ និងសម្រួលដល់ចង្វាក់ការងារ។
• អាហារពេលព្រឹក 7:45-8:00 ។ អាហារពេលព្រឹកជួយរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងសុខភាពរបស់កុមារ។ ការរំលោភលើចន្លោះពេលរវាងអាហារប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ដូចជាចំណង់អាហាររបស់ទារក;
• ស្នាក់នៅសាលារៀន 8:30 - 12:30 ។ នៅពេលនេះទារកគួរតែផ្តោតលើដំណើរការសិក្សា;
• ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ 12:30-13:00 ។ ក្រោយ​ពី​ចូល​រៀន កុមារ​គួរ​សម្រាក និង​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ហ្គេមក្រៅ។ ពេលវេលាដើរអាចត្រូវបានកែតម្រូវ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ 13:00-13:30;
• គេងពេលថ្ងៃ 14:00-15:30 ។ ពេលវេលាគេងដែលបានណែនាំគឺមួយម៉ោងកន្លះ។ គ្រូពេទ្យកុមារនៅជុំវិញពិភពលោកទទូចថាការគេងសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយគួរតែជាធាតុចាំបាច់នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
• ហ្គេមក្រៅម៉ោង 15:30-16:30។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, កុមារគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល 16:30-17:00;
• ការសិក្សាដោយខ្លួនឯង 17:00-18:00 ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកក៏អាចចេញទៅក្រៅជាមួយទារក ឬទស្សនាផ្នែកដែលគាត់ចូលចិត្ត។
• អាហារពេលល្ងាច 19:00-19:30;
• កិច្ចការផ្ទះ 19:30-20:00 ។ សិស្សថ្នាក់ទីមួយគួរតែអាចទប់ទល់នឹងភារកិច្ចរបស់គាត់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ គាត់អាចរៀបចំបន្ទប់ឱ្យស្អាត ទុករបស់ក្មេងលេង និងថែរក្សាសត្វចិញ្ចឹម។
• ដើរពេលល្ងាច 20:00-20:30 ។ មុនពេលចូលគេងវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដើរពេលល្ងាចក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់;
• នីតិវិធីអនាម័យ 20:30-21:00;
• សម្រាកពេលយប់ចាប់ពីម៉ោង 21:00 ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អសម្រាប់សិស្សច្បង

សិស្ស​ចាស់​មាន​ចំណូល​ចិត្ត​ជា​ច្រើន​របស់​ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់មិនចាំបាច់ដេកនៅពេលថ្ងៃទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែក្មេងបែបនេះក៏ត្រូវសម្រាកព្យាបាលដែរ បន្ទាប់ពីថ្ងៃសិក្សាដ៏លំបាកមួយ។ ចំពោះបញ្ហានេះ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬទស្សនាផ្នែកកីឡាត្រូវបានណែនាំ ដែលគាត់អាចចូលរៀននៅពេលល្ងាច ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចូលរៀន។

អ្នកក៏ត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះមុនម៉ោង 20:00 ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំបីនៅពេលល្ងាចការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃចូលរៀននាពេលខាងមុខ មិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង ដោយសារការចងចាំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់កុមារលើសទម្ងន់។

គួរកត់សម្គាល់ថាសិស្សវិទ្យាល័យចំណាយពេលសិក្សាច្រើន។ នេះគឺដោយសារតែការចូលរៀននៅគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សា និងបន្ទុកការងារធ្ងន់ធ្ងរ។ ការ​រក​ពេល​វេលា​ដើម្បី​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ស្ទើរ​តែ​មិន​អាច​ទៅ​រួច។ នេះគឺជាកំហុសចម្បង។ កង្វះលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព ដូច្នេះព្យាយាមផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចបំផុត។

របៀបសិស្សផ្លាស់ប្តូរទីពីរ

វាពិបាកជាងក្នុងការរៀបចំរបបរបស់កុមារដែលមានសមត្ថភាពត្រឹមម៉ោងនៅវេនទីពីរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឪពុកម្តាយគួរតែព្យាយាមជួយកូនរបស់ពួកគេ បែងចែកពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា វេនទីពីរ អនុញ្ញាតឱ្យកុមារគេងបានយូរ ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការគេងពេលយប់។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ សិស្ស​ត្រូវ​ចូល​គេង​មិន​ឱ្យ​លើស​ពី​ម៉ោង​៩​យប់ ហើយ​ក្រោក​មិន​ឱ្យ​លើស​ពី​ម៉ោង​៧​និង​៣០​នាទី​ព្រឹក ។ អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែធ្វើឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងសិស្សនៅវេនទីមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរចម្បងនៅក្នុងរបៀបទាក់ទងនឹងពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់មេរៀន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹក។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ៖

• ក្រោកឡើង នីតិវិធីអនាម័យ លំហាត់ធ្វើគ្រែ - 7:00 - 7:30;
• អាហារពេលព្រឹក 7:30-7:45;
• ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ 8:00-8:30;
• ការរៀបចំសម្រាប់មេរៀន 8:30 - 10:30;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 10:45;
• ពេលទំនេរនិងដើរ - 11:20 - 13:00;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ 13:00 - 13:30;
• មេរៀននៅសាលា 14:00-18:20;
• ដើរតាមផ្លូវ 18:30-19:10;
• អាហារពេលល្ងាច - 19:30;
• ពេលទំនេររហូតដល់ 20:15;
• ការរៀបចំសម្រាប់ការគេងនិងការគេង - 20:00-20:30 ។

សម្រាប់កុមារនៅវិស្សមកាល

ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​ជា​ពេល​វេលា​ពេញ​ចិត្ត​របស់​ក្មេង​ៗ​ណា​ក៏​ដោយ ព្រោះ​ឥឡូវ​មិន​បាច់​ទៅ​សាលា​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលើកនេះសិស្សត្រូវតែរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាពេលវេលានៃការគេងនិងការភ្ញាក់របស់កុមារ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកពីថ្នាក់រៀនឱ្យមានប្រយោជន៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរៀបចំរបបសម្រាប់រដូវក្តៅ?

ជាបឋមទារកគួរគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកចេញពីដែនកំណត់ពេលវេលាធម្មតានៅទីនេះទេ។

ទីពីររបបអាហាររបស់កុមារគួរតែមានភាពចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរដូវក្តៅកុមារគួរតែទទួលបានកម្លាំងច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅទីនោះសម្រាប់នេះ: បន្លែស្រស់ផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរី។

ទីបីសុខភាពកុមារគឺជាអាទិភាពសម្រាប់ឪពុកម្តាយ។ ប្រសិនបើគ្មានផ្លូវទៅសមុទ្រទេនោះ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅទីក្រុងដើម្បីស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ទីបួនរដូវក្តៅមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីរំខានដល់ថ្នាក់នោះទេ។ យើងមិននិយាយអំពីបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃពេញលេញទេ។ កូនគួរបន្តអានសៀវភៅ មើលកម្មវិធីអប់រំ។ល។

វីដេអូ៖ គំរូនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស

វីដេអូនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីមើលរួច អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការគេង សម្រាក ការសិក្សា អាហារ និងការដើរ ហើយអ្នកក៏អាចវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានស្នើឡើង ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់កុមារ អាស្រ័យលើប្រភេទអាយុផ្សេងៗ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា

AD EXEMPLUM

នេះបើយោងតាមគំរូ

តើអ្នកត្រូវការដឹងអ្វីខ្លះ?

1. របបប្រចាំថ្ងៃ - នេះគឺជាការចែកចាយពេលវេលាសមហេតុផលសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាព និងការកម្សាន្តក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ.
2. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាដំណើរការខ្ពស់។ ពេញមួយអំឡុងពេលភ្ញាក់។
3. របៀបគឺផ្អែកលើ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃដំណើរការនៃរាងកាយ.

ការកើនឡើងនៃសមត្ថភាពការងារបានកត់សម្គាល់ ចាប់ពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល .

ការឡើងលើកទីពីរ នៅម៉ោង ១៦-១៨អាំងតង់ស៊ីតេទាបនិងរយៈពេល។

ធាតុសំខាន់នៃរបបថ្ងៃសិក្សា

1. វគ្គសិក្សានៅសាលា និងនៅផ្ទះ
2. ថ្ងៃឈប់សម្រាកសកម្មជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ក្រៅអតិបរមា
3. អាហារទៀងទាត់ និងគ្រប់គ្រាន់
4. សរីរវិទ្យាគេងលក់ស្រួល
5. សកម្មភាពឥតគិតថ្លៃនៃជម្រើសបុគ្គល។

! នៅពេលរៀបចំរបបមួយ គួរតែគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាព និងមុខងារនៃសម័យកាលនេះ។ ជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ ទម្លាប់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលពេលវេលាជាក់លាក់មួយគឺជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពសមស្រប។

នៅអាយុ ៦-៧ ឆ្នាំ។ មានភាពរសើបកាន់តែខ្លាំងចំពោះកត្តាខាងក្រៅមិនល្អ និងការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

នៅអាយុបឋមសិក្សា ដំណើរការនៃការ ossification និងការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹង ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំតូចៗនៃដៃ និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែបន្ត។

អាយុ ១១-១៤ ឆ្នាំ។ កំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្រួចស្រាវ និងការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូងលូតលាស់លឿនជាង lumen នៃនាវាហើយជំងឺលើសឈាមអនីតិជនកើតឡើង។

នៅអាយុ ១៥-១៨ ឆ្នាំ។ ការបញ្ចប់នៃភាពពេញវ័យកើតឡើង ភាពលេចធ្លោនៃភាពរំជើបរំជួលទូទៅ និងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅតែបន្ត។

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ប្រាណ វាបំបាត់ភាពងងុយដេក និង "បញ្ចូលថាមពល" រាងកាយឱ្យមានភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធបង្កើនការងាររបស់បេះដូង និងសួត ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

! លំហាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ: ដំបូងស៊ីប,បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្សែដៃ និងស្មាបន្ទាប់មក ដងខ្លួន និងជើង. បញ្ចប់ការសាកថ្មលោតនិងរត់បន្ទាប់ពីនោះពួកគេធ្វើដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍. ពេលវេលាសាកអាស្រ័យលើអាយុចាប់ពី10 ទៅ 30 នាទី។. លំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗកាន់តែពិបាក ហើយល្បឿននៃចលនាក៏បង្កើនល្បឿន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរសំណុំលំហាត់រៀងរាល់ 7-10 ថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ដើម្បីធានាលំហូរនៃខ្យល់ស្រស់នៅពេលចូលរៀន។

បន្ថែមពីលើការសាកថ្ម ការអប់រំរាងកាយរួមបញ្ចូល ហ្គេមក្រៅ . ល្អបំផុតគឺហ្គេមក្រៅ ក៏ដូចជាកីឡា។ ហ្គេមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញម៉ូតូ បង្កើនសម្លេងអារម្មណ៍។

លើសពីនេះ ហ្គេមក្រៅផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាព។ យកចិត្តទុកដាក់លើការហែលទឹក ជិះស្គី ជិះកង់ និងផ្នែកផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើទំនោររបស់អ្នក។

ហ្គេមជាក្រុមមានវិន័យល្អ៖ បាល់ទះ បាល់បោះ បាល់ទាត់។ កុំភ្លេចអំពីការរាំ។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កូនក្នុងការនៅខាងក្រៅនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថារបបល្អបំផុតគឺវត្តមាននៃការដើរ 3-4 ជាមួយនឹងរយៈពេលសរុប 2.5-3.5 ម៉ោង។

! ហ កូនកាន់តែតូច ពេលវេលាដែលគាត់គួរចំណាយពេលនៅខាងក្រៅកាន់តែច្រើន .

នីតិវិធីទឹក។

បន្ទាប់ពីលំហាត់ពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹកកំពុងរង់ចាំអ្នក។ កុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនីមួយៗគួរតែយក ផ្កាឈូកមានផាសុខភាព .

បន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្ដងៗ: ពី 30 ទៅ 20-15 ដឺក្រេនៅចុងបញ្ចប់។ នេះគឺជានីតិវិធីកំដៅដ៏ល្អ។ ផ្កាឈូកផ្ទុយជាមួយស្ទ្រីមទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ជំនួសគឺអាចធ្វើទៅបាន។ គ្មាន​អ្វី​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​ដូច​ការ​លាង​សម្អាត​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​ពេល​ព្រឹក​ឡើយ។

ការជូតគឺជានីតិវិធីទឹកដែលខ្សោយបំផុត ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមនីតិវិធីទឹកជាមួយពួកគេ។

អាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែក្តៅ និងក្រាស់ ដែលស្មើនឹងមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។

ការហូបចុកគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់។ មិនចាំបាច់អានសៀវភៅ និងនិយាយពេលកំពុងញ៉ាំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រហែល 13-14 ម៉ោងអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 19.30 ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនឹងធានាបាននូវអាហារជាលក្ខណៈគ្រួសារ មុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទ និងអវត្តមាននៃអាហារសម្រន់។

បន្ទាប់ពីរៀនសូមសម្រាក

បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ កូនត្រូវ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ និងសម្រាក . ការសម្រាកពេលរសៀលនឹងមានប្រហែល 1-1.5 ម៉ោងដោយមិនអានសៀវភៅនិងមើលទូរទស្សន៍។ នេះគឺជាពេលដែលកុមារខ្សោយ និងជារឿយៗត្រូវលះបង់ការគេង។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដំណើរការនៃការស្ដារឡើងវិញនៃសារធាតុកាន់តែខ្លាំងក្លានៅក្នុងជាលិកាការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងត្រូវបានលុបចោលហើយសមត្ថភាពការងារត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីធំជាងគេ I. M. Sechenov បានបង្ហាញឱ្យឃើញការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាការសម្រាកពេញលេញទេ ប៉ុន្តែគេហៅថាការសម្រាកសកម្ម ពោលគឺផ្លាស់ប្តូរពីប្រភេទសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។

ការសម្រាកសកម្មល្អបំផុតគឺសកម្មភាពចល័ត ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ខ្យល់ស្រស់ ស្អាត ពង្រឹងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។

ប្រភេទសកម្មភាពចល័តដ៏ល្អបំផុតគឺចលនាដែលកុមារជ្រើសរើសដោយពួកគេផ្ទាល់ អនុវត្តដោយភាពរីករាយ ភាពរីករាយ និងការលើកកំពស់អារម្មណ៍។ ចលនាបែបនេះគឺជាហ្គេមក្រៅ និងការកម្សាន្តកីឡា (ក្នុងរដូវក្តៅ - ហ្គេមជាមួយបាល់ លោតខ្សែពួរ ហ្គោrodki ជាដើម; ក្នុងរដូវរងារ - រអិល ជិះស្គី ជិះស្គី)។

សម្រាប់ហ្គេមក្រៅ សិស្សវេនទីមួយត្រូវបែងចែកពេលវេលានៅពេលរសៀល មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ រយៈពេលសរុប ស្នាក់នៅខាងក្រៅរួមទាំងផ្លូវទៅសាលារៀន និងត្រឡប់មកវិញ គួរតែជា សម្រាប់ សិស្សវ័យក្មេងយ៉ាងហោចណាស់ 3-3.5 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សចាស់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 ម៉ោង។.

នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ពេលវេលាក៏គួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការជ្រើសរើសដោយសេរី សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដូចជាការសាងសង់ គំនូរ គំរូ តន្ត្រី ការអានប្រឌិត។ នៅលើវាសម្រាប់ថ្ងៃ សម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងវាត្រូវចំណាយពេល 1-1.5 ម៉ោងហើយសម្រាប់សិស្សចាស់ - 1.5-2.5 ម៉ោង។.

សិស្សគ្រប់រូបគួរតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្មេងៗអាចត្រូវបានគេប្រគល់ឱ្យក្នុងការសម្អាតបន្ទប់ ស្រោចទឹកផ្កា លាងចាន។ សម្រាប់អ្នកចាស់ទុំ - ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ទិញអាហារ ធ្វើការនៅសួនច្បារ ក្នុងសួនជាដើម។

កិច្ចការ​ផ្ទះ

ដើម្បីរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ សិស្សសាលា ថ្នាក់អនុវិទ្យាល័យត្រូវចំណាយពេល 1.5-2 ម៉ោង ថ្នាក់កណ្តាល - 2-3 ម៉ោង ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់ 3-4 ម៉ោង.

ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរនៃកិច្ចការផ្ទះ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាពិសេស កុមារធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ មានការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀននៅតែមានភាពរីករាយ និងរីករាយ។

! ប្រសិនបើ​ការ​រៀបចំ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ត្រូវ​បាន​ពន្យារ ពេល​នោះ​សម្ភារៈ​អប់រំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្រូប​ចូល​យ៉ាង​លំបាក។ អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​បាន​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ពី​រៀន​! ក្នុងករណីទាំងនេះ សិស្សបន្ទាប់ពីពលកម្មផ្លូវចិត្តនៅសាលារៀនដោយមិនមានពេលសម្រាក ទទួលបានបន្ទុកថ្មីមួយភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផលគាត់មានការអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សល្បឿននៃការបញ្ចប់ភារកិច្ចថយចុះការទន្ទេញចាំសម្ភារៈថ្មីកាន់តែអាក្រក់។

! ការសម្រាករវាងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលា និងការចាប់ផ្តើមរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោង។ ភាគច្រើននៃការសម្រាកនេះ សិស្សត្រូវដើរ ឬលេងនៅខាងក្រៅ។

! សិស្សដែលសិក្សាក្នុងវេនទីមួយអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាងពី 16-17 ម៉ោង។ នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង អ្នកគួរសម្រាក 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ក្រោកឡើងដើរ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមខ្លះ។

សិស្ស​ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន​ត្រូវ​រៀបចំ​កិច្ចការ​នៅ​ពេល​ដែល​បន្ទប់​កំពុង​និយាយ​ខ្លាំងៗ ឈ្លោះ​គ្នា វិទ្យុ​ក៏​បើក។

កត្តាជំរុញខាងក្រៅទាំងនេះបង្អាក់ការយកចិត្តទុកដាក់ (ដែលកើតឡើងយ៉ាងងាយចំពោះកុមារ) បន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយមិនដំណើរការល្អ។

ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែពេលវេលាសម្រាប់រៀបចំមេរៀនកាន់តែយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការនឿយហត់របស់កុមារក៏កើនឡើងផងដែរ ហើយក្រៅពីនេះគាត់មិនអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារនោះទេ គាត់រៀនឱ្យមានការរំខាន។

ថ្នាក់ចាប់អារម្មណ៍

កុមារអាចប្រើពេលទំនេរមួយកន្លះទៅពីរម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្ត (អាន គូរ លេង មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ល។)។

! រយៈពេលនៃការមើលទូរទស្សន៍ - មិនលើសពី 1,5 ម៉ោង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍. អិល ល្បែងកម្សាន្តដ៏ល្អបំផុតនឹងជាការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ក្រុមការប្រាក់មានប្រយោជន៍ណាស់។

! កុមារអាចចូលរួមក្នុងរង្វង់មិនលើសពីពីរ។

គ្រោងការណ៍ប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលានៃការផ្លាស់ប្តូរដំបូង (ថ្នាក់ចាប់ផ្តើមម៉ោង ៨:៣០)

ប្រភេទនៃសកម្មភាព និងការកំសាន្ត	អាយុរបស់សិស្សសាលា
	អាយុ ៧-៩ ឆ្នាំ។	10 ឆ្នាំ។	អាយុ 11-13 ឆ្នាំ។	អាយុ ១៤-១៧ ឆ្នាំ។
ឡើង	7.00	7.00	7.00	7.00
ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹក។ ធ្វើគ្រែ បង្គន់	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
ផ្លូវទៅសាលារៀន	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
មេរៀនសាលា	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
អាហារពេលព្រឹកក្តៅនៅសាលា	ប្រហែលម៉ោង 11	ប្រហែលម៉ោង 11	ប្រហែលម៉ោង 11	ប្រហែលម៉ោង 11
អាហារ​ពេលល្ងាច	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
រសៀល គេងឬសម្រាក	13.30-14.30	–	–	–
ដើរ ហ្គេមនិងកីឡា សកម្មភាព​ខាងក្រៅ	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
តែពេលរសៀល	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
ចម្អិនអាហារ កិច្ចការ​ផ្ទះ	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
ដើរ នៅខាងក្រៅ	17.30-19.00	–	–	–
អាហារពេលល្ងាច និងឥតគិតថ្លៃ សកម្មភាព (អាន, មេរៀនតន្ត្រី, ពលកម្មដោយដៃ, ជំនួយ គ្រួសារ សកម្មភាព ភាសាបរទេស។ល។)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	សម្រាប់អាយុ 14-15 ឆ្នាំ: 20.00-21.30 សម្រាប់អាយុ ១៦-១៧ ឆ្នាំ៖ 20.00-22.00
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ (សម្អាតសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង អនាម័យ នីតិវិធី)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
សុបិន្ត	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	សម្រាប់អាយុ 14-15 ឆ្នាំ: 22.00-7.00 សម្រាប់អាយុ ១៦-១៧ ឆ្នាំ៖ 22.30-7.00

! នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែខុសពីធម្មតា ដែលពេលវេលាច្រើនគួរត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់ការនៅខាងក្រៅ សម្រាប់ការទស្សនារោងកុន រោងកុន សារមន្ទីរ។ល។

! សម្រាកគួរតែសកម្ម - ដើរលេងក្នុងព្រៃ រើសផ្លែប៊ឺរី ផ្សិត រុក្ខជាតិឱសថ ប្រមូលសម្ភារៈសម្រាប់ប្រមូល ល្បែងក្រៅផ្សេងៗ ហែលទឹក។ មានប្រយោជន៍ផងដែរគឺអាចធ្វើទៅបាន ពលកម្មរាងកាយ នៅក្នុងខ្យល់, នៅក្នុងសួនច្បារ, orchard ។

! របបថ្ងៃដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល គឺជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រាកដ៏ល្អ និងរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃសមត្ថភាពការងាររបស់រាងកាយរបស់កុមារ។

រយៈពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗ(គិតជាម៉ោង)

អាយុ ឆ្នាំ	ការអប់រំ មេរៀន ផ្ទះ	កីឡា ហ្គេម ដើរ	ការអាន មេរៀន នៅក្នុងរង្វង់ ជំនួយ គ្រួសារ	ទទួលភ្ញៀវ អាហារ បង្គន់ ឆ្នាំងសាក	យប់ សុបិន្ត
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺជាកាលវិភាគនៃការភ្ញាក់ និងការគេង ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពផ្សេងៗ និងការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។
ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ សមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។
សិស្សភាគច្រើននៅក្នុងគ្រួសារ។ ដូច្នេះ មាតាបិតាគួរដឹងពីតម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ហើយណែនាំដោយពួកគេជួយកូនក្នុងការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
សារពាង្គកាយរបស់កុមារត្រូវការលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា ចាប់តាំងពីជីវិតរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយបរិស្ថាន ដោយរួបរួមជាមួយវា។ ការតភ្ជាប់នៃសារពាង្គកាយជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅ ការសម្របខ្លួនរបស់វាទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ តាមរយៈអ្វីដែលហៅថាការឆ្លុះបញ្ចាំង ពោលគឺការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សារពាង្គកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។
បរិយាកាសខាងក្រៅរួមមានកត្តាធម្មជាតិនៃធម្មជាតិដូចជា ពន្លឺ ខ្យល់ ទឹក និងកត្តាសង្គម - លំនៅដ្ឋាន អាហារ លក្ខខណ្ឌនៅសាលារៀន និងនៅផ្ទះ ការសម្រាក។
ការផ្លាស់ប្តូរមិនអំណោយផលនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅនាំទៅរកជំងឺ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្តការសិក្សារបស់សិស្ស។ មាតាបិតាត្រូវតែរៀបចំលក្ខខណ្ឌដែលសិស្សរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ សម្រាក ហូបបាយ គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្តល្អបំផុតនៃសកម្មភាពនេះ ឬសម្រាក។
មូលដ្ឋាននៃរបបថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងតឹងរឹងនៃធាតុបុគ្គលនៃរបបនេះ។ នៅពេលសម្តែងក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ធាតុបុគ្គលនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ ការតភ្ជាប់ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលតិចបំផុត។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលាជាក់លាក់មួយនៃការក្រោកពីគេង រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ អាហារ ពោលគឺធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានបង្កើតឡើង។ ធាតុទាំងអស់នៃរបបត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមការផ្ដល់ជាមូលដ្ឋាននេះ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគឺការគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលសិស្សលូតលាស់ និងរីកចម្រើន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងការងារកាន់តែច្រើនដោយមិនអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ បន្ទុកការងារធម្មតាសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យកណ្តាល ឬវ័យសិក្សាគឺហួសប្រមាណ មិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យក្មេង។
អត្ថបទនេះនិយាយអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះកុមារដែលមានសុខភាពខ្សោយ ឆ្លងមេរោគដង្កូវ ជាមួយនឹងការស្រវឹងជំងឺរបេង អ្នកជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ក៏ដូចជាកុមារដែលជាសះស្បើយពីជំងឺឆ្លងដូចជា កញ្ជ្រឹល គ្រុនក្តៅ រោគខាន់ស្លាក់ ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះបន្ទុកធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ គួរតែខុសគ្នាខ្លះ។ នៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការណែនាំពីសាលា ឬគ្រូពេទ្យស្រុក។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដឹកនាំដោយស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សនឹងបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

1. ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវនៃការងារ និងការសម្រាក។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

7.00 - ភ្ញាក់ពីគេង (ការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យកូនភ្ញាក់ពីគេងបានល្អទេ - ងងុយដេកអាចបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ)

7.00-7.30 - លំហាត់ពេលព្រឹក (វានឹងជួយឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរពីការគេងទៅភ្ញាក់ឡើង និងថាមពល) នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់

7.30 -7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក

7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន

8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា

12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន

13.00 -13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកក្តៅនៅសាលារៀននោះកុមារត្រូវទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រសិនបើគាត់ចូលរួមក្នុងក្រុមបន្ថែមមួយថ្ងៃ)

13.30 - 14.30 - សម្រាកពេលរសៀលឬគេង (វាពិបាកសម្រាប់កុមារសម័យទំនើបដើម្បីគេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែការសម្រាកស្ងាត់គឺចាំបាច់)

14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ

16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ

19.00 - 20.00 - អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (អាន មេរៀនតន្ត្រី ហ្គេមស្ងាត់ ពលកម្មដោយដៃ ជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)

20.30 - ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - សម្អាតសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង បោកគក់)

កុមារគួរគេងប្រហែល 10 ម៉ោង។ ពួកគេត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20.30 - 21.00 ហើយមនុស្សចាស់ - នៅម៉ោង 22.00 ចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22.30 ។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងអាទិភាពរបស់កូនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក។

ថ្ងៃរបស់សិស្សនីមួយៗគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ លំហាត់ពេលព្រឹកដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផល ហៅថាការសាកថ្មនោះទេ ដូចដែលវាបណ្តេញសំណល់នៃភាពងងុយគេង ហើយដូចដែលវាត្រូវបានផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានសម្របសម្រួលល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ។ តាម​ការ​ណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ប្រចាំ​សាលា លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​កាយសម្ព័ន្ធ​ដែល​កែ​សម្រួល​ឥរិយាបថ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អក្នុងរដូវក្តៅ - ជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហឬនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ រាងកាយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន គួរតែអាក្រាត (វាចាំបាច់ក្នុងការហាត់ក្នុងខោទ្រនាប់ និងស្បែកជើង) ដូច្នេះរាងកាយនឹងទទួលបានការងូតទឹកខ្យល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនការងាររបស់បេះដូង និងសួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធនីតិវិធីទឹកត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់នៃការ rubdowns ឬ douches ។ នីតិវិធីទឹកគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសាលាអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្ស។ ការជូតដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 30-28 °ហើយរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃសីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 1 ° (មិនទាបជាង 12-13 °) ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែ មិនទាបជាង 15 °។ បន្តិចម្ដងៗពីការរុះរើអ្នកអាចទៅ douche ។ នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃសីតុណ្ហភាពទឹកបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ អាស្រ័យហេតុនេះ បង្គន់ពេលព្រឹក បន្ថែមពីលើសារៈសំខាន់នៃអនាម័យ មានប្រសិទ្ធិភាពឡើងរឹង ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ។ បង្គន់ពេលព្រឹកទាំងមូលគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 30 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក អនុវត្តតាមនីតិវិធីទឹក រៀបចំរាងកាយសិស្សសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។
សកម្មភាពសំខាន់របស់សិស្សសាលាគឺការងារអប់រំរបស់ពួកគេនៅសាលា និងនៅផ្ទះ។. ប៉ុន្តែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដ៏ទូលំទូលាយរបស់កុមារ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការទម្លាប់ពួកគេទៅនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ ធ្វើការនៅក្នុងសិក្ខាសាលារបស់សាលា ផលិតកម្ម នៅក្នុងរង្វង់ "ដៃដែលមានជំនាញ" នៅក្នុងសួនច្បារ នៅក្នុងសួនច្បារ ជួយម្តាយជាមួយការងារផ្ទះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កុមារមិនត្រឹមតែទទួលបានជំនាញការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវការពង្រឹងរាងកាយ ពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់សិស្ស។
សម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុក្រោម កណ្តាល និងចាស់ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈអាយុនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់ពួកគេ រយៈពេលជាក់លាក់នៃម៉ោងសិក្សាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេល 1 1/2-2 ម៉ោងសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា 2-3 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់កណ្តាលនិង 3-4 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់។
ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរនៃកិច្ចការផ្ទះដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាពិសេស កុមារធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀននៅតែមានភាពរីករាយ រីករាយ។ មិនមានសញ្ញាគួរឱ្យកត់សំគាល់នៃភាពអស់កម្លាំងទេ។
ប្រសិនបើការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមានការយឺតយ៉ាវ នោះសម្ភារៈអប់រំត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ កុមារត្រូវអានរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីយល់ពីអត្ថន័យ ពួកគេមានកំហុសជាច្រើនក្នុងការងារសរសេរ។
ការកើនឡើងនៃពេលវេលារៀបចំកិច្ចការផ្ទះច្រើនតែអាស្រ័យទៅលើការពិតដែលថាឪពុកម្តាយជាច្រើនបង្ខំកូនរបស់ពួកគេឱ្យរៀបចំកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមកពីសាលារៀន។ ក្នុងករណីទាំងនេះ សិស្សបន្ទាប់ពីពលកម្មផ្លូវចិត្តនៅសាលារៀនដោយមិនមានពេលសម្រាក ទទួលបានបន្ទុកថ្មីមួយភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផល គាត់អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ល្បឿននៃការបញ្ចប់កិច្ចការថយចុះ ការទន្ទេញចាំសម្ភារៈថ្មីកាន់តែអាក្រក់ ហើយដើម្បីរៀបចំមេរៀនទាំងអស់ឱ្យបានល្អ សិស្សដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមអង្គុយនៅមុខពួកគេជាច្រើនម៉ោង។
ជាឧទាហរណ៍ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសម្នាក់ឈ្មោះ Vova ជឿថា កូនប្រុសរបស់គាត់ដែលរៀនថ្នាក់ទី 2 នៃវេនទី 1 គួរតែបន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញ ញ៉ាំអាហារ និងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ រួចទៅដើរលេង។ វ៉ូវ៉ា ខេ ជាក្មេងប្រុសស្អាតស្អំ មានទំនួលខុសត្រូវតាមការណែនាំរបស់ម្តាយ គាត់រៀបចំកិច្ចការភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា ប៉ុន្តែមួយរយៈពេលនេះ ការធ្វើកិច្ចការបានក្លាយជាទារុណកម្មសម្រាប់គាត់ គាត់អង្គុយជាប់ៗគ្នា 3-4 ម៉ោងគឺ ភ័យព្រោះរៀនសម្ភារៈសិក្សា។ នេះប៉ះពាល់ទាំងសុខភាព និងដំណើរការ។ ក្មេងប្រុសស្រកទម្ងន់ ប្រែជាស្លេកស្លាំង ចាប់ផ្តើមងងុយដេក វង្វេងស្មារតីនៅសាលា ហើយលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំមេរៀនភ្លាមៗនៅពេលមកដល់សាលាទេ។ ដើម្បីរៀនសម្ភារៈអប់រំបានល្អ សិស្សត្រូវសម្រាក។ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 2 1/2 ម៉ោងរវាងម៉ោងសិក្សា និងការចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ។ ភាគច្រើននៃការសម្រាកនេះ សិស្សត្រូវដើរ ឬលេងនៅខាងក្រៅ។
សិស្សដែលសិក្សាក្នុងវេនទីមួយអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាងពី 16-17 ម៉ោង។ សម្រាប់សិស្សនៃវេនទីពីរ, ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ, ចាប់ផ្តើមពី 8-8 1/2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក; ពួកគេមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំមេរៀនរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនទេ ដោយសារតែសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេថយចុះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។
នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង អ្នកគួរសម្រាក 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ក្រោកឈរ ដើរ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។
ជារឿយៗកុមារចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ដោយសារឪពុកម្តាយមិនបានជួយពួកគេរៀបចំកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះសម្រាប់ការងារនេះ ដែលអាចឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការដោយគ្មានការរំខាន។ សិស្ស​ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន​ត្រូវ​រៀបចំ​កិច្ចការ​នៅ​ពេល​ដែល​បន្ទប់​កំពុង​និយាយ​ខ្លាំងៗ ឈ្លោះ​គ្នា វិទ្យុ​ក៏​បើក។ កត្តាជំរុញខាងក្រៅទាំងនេះបង្អាក់ការយកចិត្តទុកដាក់ (ដែលកើតឡើងយ៉ាងងាយចំពោះកុមារ) បន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយមិនដំណើរការល្អ។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀនត្រូវបានពន្យារពេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការនឿយហត់របស់កុមារក៏កើនឡើងផងដែរ ហើយក្រៅពីនេះ គាត់មិនអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការងារដែលផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ គាត់រៀនឱ្យមានការរំខាននៅពេលធ្វើការជាមួយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលឪពុកម្តាយ ខណៈពេលដែលកំពុងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់កុមារ រំខានគាត់ ផ្តល់កិច្ចការតូចៗ៖ "ដាក់កំសៀវ" "បើក "ជឿ" ។ល។ នេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ថ្នាក់សម្រាប់សិស្សហើយទាមទារឱ្យគាត់ធ្វើការដោយផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនអង្គុយសម្រាប់មេរៀនលើសពីពេលវេលាដែលបានកំណត់។
សិស្សគ្រប់រូបត្រូវការជាក់លាក់ កន្លែងអចិន្ត្រៃយ៍នៅតុធម្មតា ឬពិសេសសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះចាប់តាំងពីនៅក្នុងបរិយាកាសថេរដូចគ្នា ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្តោតកាន់តែលឿនទៅលើសម្ភារៈអប់រំ ហើយជាលទ្ធផល ការបញ្ចូលរបស់វាកាន់តែជោគជ័យ។ កន្លែងធ្វើការគួរតែជាកន្លែង ដែលសិស្សអាចដោះស្រាយដោយសេរីជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់គាត់។ វិមាត្រនៃតុ និងកៅអីត្រូវតែត្រូវគ្នានឹងកម្ពស់របស់សិស្ស បើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស កុមារមិនអាចរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅតុពេលកំពុងបំពេញភារកិច្ចបានទេ។ ការអង្គុយយូរក្នុងទីតាំងខុសនាំឱ្យមានការកោងនៃឆ្អឹងខ្នង រូបរាងនៃការឈរ ទ្រូងលិច ការអភិវឌ្ឍន៍មិនធម្មតានៃសរីរាង្គទ្រូង។ ប្រសិនបើសិស្សមានតុពិសេសសម្រាប់ថ្នាក់រៀន បន្ទាប់មកមុនអាយុ 14 ឆ្នាំ កម្ពស់តុ និងកៅអីគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលា។ សម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 120-129 សង់ទីម៉ែត្រកម្ពស់តុគួរតែមាន 56 សង់ទីម៉ែត្រនិងកម្ពស់កៅអី - 34 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 130-139 សង់ទីម៉ែត្រ - កម្ពស់តុគឺ 62 សង់ទីម៉ែត្រ។ , កៅអី - 38 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅពេលសិស្សធ្វើការនៅតុធម្មតា ភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់តុពីជាន់ និងកម្ពស់កៅអីពីជាន់គួរតែមិនលើសពី 27 សង់ទីម៉ែត្រ និងមិនតិចជាង 21 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីធានាបាននូវទីតាំងនេះសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង។ អ្នកអាចដាក់ក្តារកាត់ល្អមួយ ឬពីរនៅលើកៅអី ហើយដាក់កៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់។ មាតាបិតាគួរតាមដានទីតាំងអង្គុយរបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងការអនុវត្តដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការចុះចតត្រឹមត្រូវរបស់សិស្សផ្តល់នូវការយល់ឃើញដែលមើលឃើញធម្មតា ការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ ចរាចរឈាមធម្មតា និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃឥរិយាបថដ៏ល្អ។ ជាមួយនឹងសមត្រឹមត្រូវ ត្រគាករបស់សិស្ស 2/3 ត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអី ជើងត្រូវពត់នៅមុំខាងស្តាំត្រង់សន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង កំភួនដៃទាំងពីរដេកលើតុដោយសេរី។ ស្មាគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា។ នៅចន្លោះទ្រូង និងគែមតុគួរតែមានចម្ងាយស្មើនឹងទទឹងបាតដៃរបស់សិស្ស ចម្ងាយពីភ្នែកទៅសៀវភៅ ឬសៀវភៅកត់ត្រាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ។ អង្គុយឱ្យត្រង់។
ដើម្បីការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺចាំបាច់។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងរក្សាភាពរឹងមាំ។ ដូច្នេះមុនពេលចូលរៀន ក៏ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាក 10 នាទី អ្នកត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ ហើយក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកគួរតែហាត់ជាមួយបង្អួចបើកចំហ ឬជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ថ្នាក់គឺ ពន្លឺគ្រប់គ្រាន់នៃកន្លែងធ្វើការ ទាំងធម្មជាតិ និងសិប្បនិម្មិត ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ (ការអាន ការសរសេរ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ្នែកច្រើន។ ពន្លឺចេញពីបង្អួចឬពីចង្កៀងគួរតែធ្លាក់លើសៀវភៅសិក្សា (សៀវភៅកត់ត្រា) ទៅខាងឆ្វេងរបស់សិស្សដែលកំពុងអង្គុយដូច្នេះស្រមោលពីដៃមិនធ្លាក់ចុះ។ មិនគួរមានផ្កាខ្ពស់ៗ និងវាំងននរឹងនៅលើបង្អួចទេ ព្រោះនេះធ្វើឱ្យការបំភ្លឺកន្លែងធ្វើការកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតតារាងត្រូវតែត្រូវបានបំភ្លឺបន្ថែមជាមួយនឹងចង្កៀងតុដោយដាក់វានៅខាងមុខនិងខាងឆ្វេង។ ចង្កៀងអគ្គិសនីគួរមានកម្លាំង 75 វ៉ាត់ និងគ្របដោយអំពូលភ្លើងដើម្បីការពារកុំឱ្យកាំរស្មីពន្លឺចូលក្នុងភ្នែក។
ការបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ខាងលើរួមចំណែកដល់ការរក្សានូវការអនុវត្តខ្ពស់។
ភាពជោគជ័យនៃការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងភាពជោគជ័យនៃថ្នាក់រៀននៅសាលាក៏អាស្រ័យទៅលើភាពទាន់ពេលវេលានៃការបញ្ចប់នៃធាតុផ្សេងទៀតនៃរបបនេះ។ ដូច្នេះ ធាតុសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺការសម្រាក។
ជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្តយូរ កោសិកាប្រសាទនៃខួរក្បាលអស់កម្លាំង អស់កម្លាំងនៅក្នុងសរីរាង្គធ្វើការ ដំណើរការនៃការពុកផុយនៃសារធាតុចាប់ផ្តើមយកឈ្នះលើការបំពេញបន្ថែមរបស់វា ដូច្នេះហើយ ប្រសិទ្ធភាពថយចុះ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងរាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាកទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដំណើរការនៃការស្ដារឡើងវិញនៃសារធាតុកាន់តែខ្លាំងក្លានៅក្នុងជាលិកាការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងត្រូវបានលុបចោលហើយសមត្ថភាពការងារត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងការងារផ្លូវចិត្តដែលភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងកោសិកានៃ Cortex ខួរក្បាលដែលងាយអស់កម្លាំងគឺជាការជំនួសការងារផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងប្រភេទសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីដ៏ធំបំផុត I.M. Sechenov បានបង្ហាញថាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាការសម្រាកពេញលេញទេ ប៉ុន្តែគេហៅថាការសម្រាកសកម្ម ពោលគឺការផ្លាស់ប្តូរនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្ត, ការរំភើបចិត្តកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការនៃ Cortex ខួរក្បាល; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកោសិកាផ្សេងទៀតនៃ Cortex ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរារាំង - ពួកគេកំពុងសម្រាក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រភេទនៃសកម្មភាពផ្សេងទៀត ដូចជាចលនា បណ្តាលឱ្យមានការរំភើបនៅក្នុងកោសិកាទំនេរពីមុន ហើយនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការ ដំណើរការរារាំងកើតឡើង និងកាន់តែខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលកោសិកាសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។
ការងារសតិអារម្មណ៍មួយចំហៀងរបស់សិស្សសាលាមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងសុខភាពពេញលេញនោះទេ។ ការជំនួសកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយដែលក្នុងនោះរាងកាយទាំងមូលរបស់កុមារឬផ្នែករបស់វាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសមត្ថភាពការងារ។ សកម្មភាពក្រៅល្អបំផុតសម្រាប់សិស្សគឺសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាកាសរបស់កុមារគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ពង្រឹងរាងកាយរបស់សិស្ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រភេទសកម្មភាពចល័តដ៏ល្អបំផុតដែលបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស គឺជាចលនាដែលកុមារជ្រើសរើសដោយពួកគេផ្ទាល់ ធ្វើដោយភាពរីករាយ ភាពរីករាយ និងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍។ ចលនាបែបនេះគឺជាហ្គេមក្រៅ និងការកម្សាន្តកីឡា (ក្នុងរដូវក្តៅ - ហ្គេមជាមួយបាល់ លោតខ្សែពួរ ហ្គោrodki ជាដើម; ក្នុងរដូវរងារ - រអិល ជិះស្គី ជិះស្គី)។
ដូចដែលបទពិសោធន៍បានបង្ហាញដោយបំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូរបស់ឪពុកម្តាយស្ទើរតែគ្រប់ទីធ្លាក្នុងរដូវរងារវាអាចទៅរួចក្នុងការជន់លិចកន្លែងជិះស្គីហើយនៅរដូវក្តៅដើម្បីរៀបចំកន្លែងលេងសម្រាប់ហ្គេមបាល់។
មាតាបិតាគួរលើកទឹកចិត្តសិស្សមធ្យម និងចាស់ឱ្យធ្វើ លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្នែកកីឡាមួយនៅសាលារៀន ផ្ទះរបស់អ្នកត្រួសត្រាយ ឬនៅសាលាកីឡាយុវជន។ ថ្នាក់ទាំងនេះធ្វើឱ្យសិស្សមានភាពរឹងមាំ រឹងប៉ឹង និងមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើការអនុវត្តការងារ និងលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់។
សម្រាប់ហ្គេមក្រៅ សិស្សនៃវេនទីមួយត្រូវបែងចែកពេលវេលានៅពេលរសៀលមុនពេលរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះ ហើយសិស្សនៃវេនទីពីរ - បន្ទាប់ពីរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះមុនពេលចាកចេញទៅសាលារៀន។ រយៈពេលសរុបនៃការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាស រួមទាំងផ្លូវទៅសាលារៀន និងត្រឡប់មកវិញ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 - 3 1/2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង និងយ៉ាងហោចណាស់ 2 - 2 1/2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សចាស់។
ហ្គេមក្រៅ កីឡាក្រៅផ្ទះពេល​វេលា​ច្រើន​គួរ​ត្រូវ​បាន​ឧទ្ទិស​ដល់​ថ្ងៃ​ចុង​សប្ដាហ៍ ដោយ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ដើរ​ចេញ​ពី​ទីក្រុង ចូល​ព្រៃ​ជាមួយ​ដំណើរ​កម្សាន្ត។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនគិតខុសថា ជំនួសឱ្យការលេងនៅខាងក្រៅ វាជាការប្រសើរជាងសម្រាប់ក្មេងអានរឿងប្រឌិត ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានរំលឹកពីច្បាប់គរុកោសល្យចាស់: "ចរិតលក្ខណៈរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនច្រើនទេនៅក្នុងថ្នាក់រៀននៅតុប៉ុន្តែនៅលើវាលស្មៅនៅក្នុងហ្គេមក្រៅ" ។
ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​សិស្ស ពេលវេលា​គួរតែ​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ដោយ​ឥតគិតថ្លៃ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដែលបានជ្រើសរើសដូចជាការសាងសង់ គំនូរ គំរូ តន្ត្រី ការអានប្រឌិត។ សម្រាប់ការនេះនៅពេលថ្ងៃសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងវាត្រូវចំណាយពេល 1 - 1 1/2 ម៉ោងហើយសម្រាប់សិស្សចាស់ - 1 1/2 - 2 1/2 ម៉ោង។
សិស្សគ្រប់រូបគួរតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះដែលអាចធ្វើទៅបាន។ក្មេងៗអាចត្រូវបានគេប្រគល់ឱ្យក្នុងការសម្អាតបន្ទប់ ស្រោចទឹកផ្កា លាងចាន។ សម្រាប់អ្នកចាស់ទុំ - ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ទិញអាហារ ធ្វើការនៅសួនច្បារ ក្នុងសួនជាដើម។
ឪពុកម្តាយខ្លះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងកូនរបស់ពួកគេទាល់តែសោះក្នុងការងារសេវាកម្មគ្រួសារ និងសូម្បីតែនៅក្នុងសេវាកម្មខ្លួនឯង (សម្អាតស្បែកជើង សំលៀកបំពាក់ ធ្វើគ្រែ ដេរលើកអាវ ប៊ូតុង។ល។)។ នេះជារបៀបដែលពួកគេធ្វើខុសដ៏ធំមួយ។
ដូច្នេះហើយ ម្តាយរបស់សិស្សសាលាពីរនាក់ ទោះបីពួកគេរៀនថ្នាក់ទី ៦ ទៅហើយក៏ដោយ ក៏ជឿថាកូនរបស់គាត់នៅតូចពេកសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ ម្តាយសម្អាតផ្ទះល្វែងដោយខ្លួនឯង ទៅទិញគ្រឿងទេស លាងចាន ដោយមិនពាក់ព័ន្ធកូនក្នុងរឿងនេះ។ ពីមុនក្មេងៗមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ផ្ទះដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់បានព្រមានពួកគេក្នុងគ្រប់យ៉ាង។ ហើយឥឡូវនេះធំឡើងពួកគេទាមទារម្តាយរបស់ពួកគេ: ហេតុអ្វីបានជាសម្លៀកបំពាក់មិនត្រូវបាន ironed ល្អដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបន្ទប់ត្រូវបានសម្អាតមិនបានល្អ។ កូនធំឡើងអាត្មានិយម ជាមនុស្សដែលមិនចេះធ្វើអ្វីសោះ។ ឪពុកម្តាយបែបនេះភ្លេចថាសកម្មភាពការងារមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការចិញ្ចឹមកូនត្រឹមត្រូវនិងដាក់វិន័យគាត់ប៉ុណ្ណោះទេវាជួយកែលម្អការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងសុខភាពរបស់គាត់។ សិស្សសាលាគ្រប់រូបគួរត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចេះជួយគ្រួសារ និងបណ្តុះស្នេហាការងារ។
សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវរបស់កុមារ អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។កម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត អំបិលរ៉ែ និងវីតាមីន។
ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគួរតែត្រូវបានបង់ទៅរបបអាហារ, អាហារទៀងទាត់នៅពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង - បន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោង (4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ បង្កើតការឆ្លុះតាមលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ពេលវេលា ពោលគឺនៅពេលដែលម៉ោងជាក់លាក់មួយខិតជិត ចំណង់អាហារលេចឡើង ការបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារចាប់ផ្តើម ដែលសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យការពិតដែលថាការរៀបចំចាំបាច់នៃបរិធានក្រពះពោះវៀនសម្រាប់អាហារទាំងនេះមិនកើតឡើងទេ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្អែម និង​ស្ករ​ខុស​ប្រក្រតី ជាពិសេស​បំផ្លាញ​ចំណង់​អាហារ។
ឧទាហរណ៍​របស់​សិស្ស​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​បង្ហាញ។ គាត់មិនមានពេលកំណត់ម៉ោងសម្រាប់អាហារទេ៖ នៅថ្ងៃខ្លះគាត់បានញ៉ាំភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត ដោយមិនបានទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ គាត់ក៏រត់ទៅតាមផ្លូវជាមួយនំប៉័ងមួយដុំ បន្ទាប់មករត់ទៅផ្ទះឥឡូវនេះសម្រាប់ស្ករគ្រាប់ បន្ទាប់មកសម្រាប់ខូឃី។ . ជារឿយៗឪពុកម្តាយរបស់គាត់បានឱ្យលុយគាត់ទិញការ៉េមដែលគាត់ញ៉ាំនៅទីនោះនៅតាមផ្លូវ។ ត្រឡប់​មក​ពី​ដើរ​បែប​នេះ​វិញ ក្មេង​ប្រុស​មិន​ត្រឹម​តែ​ភ្លេច​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​បដិសេធ​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ទៀត​ផង។ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដែលនាំឱ្យកូនប្រុសរបស់នាងបាត់បង់ចំណង់អាហារនោះ បានទៅជាមួយគាត់ពីគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៅគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៀត ដោយគិតថាក្មេងប្រុសនោះឈឺធ្ងន់។ មានហេតុផលតែមួយគត់គឺ អាហារមិនទៀងទាត់ ការបរិភោគផ្អែម។ ក្នុងករណីនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ម្តាយដើម្បីបង្កើតឱ្យក្មេងប្រុសនូវពេលវេលាពិតប្រាកដនៃអាហារ ព្រោះចំណង់អាហារត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរំភើបនៃចំណង់អាហារគឺជាបរិយាកាសដែលអាហារកើតឡើង។ ការមើលឃើញតុដែលមានចាន និងចានបាយដែលបានរៀបចំយ៉ាងប្រណិត ក្លិនអាហារឆ្អិនឆ្អៅឆ្អែតឆ្អន់ ធ្វើអោយចំណង់អាហារដែលហៅថាដំណាក់កាលផ្លូវចិត្តនៃការបំបែកទឹករំលាយអាហារ។
ចាំបាច់ត្រូវបង្រៀនសិស្សឱ្យលាងដៃមុនពេលអាហារនីមួយៗ ញ៉ាំយឺតៗ មិននិយាយ មិនអានពេលកំពុងញ៉ាំ។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​ជា​ទៀង​ទាត់​ដោយ​អនុលោម​តាម​ច្បាប់​អនាម័យ​ទាំងអស់​គឺ​ជា​គន្លឹះ​សម្រាប់​សុខភាព។
ថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែបញ្ចប់ដោយរ៉ូបល្ងាចនិងការគេងជាបន្តបន្ទាប់។. មិនលើសពី 30 នាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់បង្គន់ពេលល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សិស្សត្រូវរៀបចំឯកសណ្ឋានសាលា និងស្បែកជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាងសម្អាត, ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, លាងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនខ្លាំងជាច្រើនម៉ោង និងការយល់ឃើញនៃកត្តារំញោចជាច្រើនពីពិភពខាងក្រៅ ដំណើរការរារាំងមួយកើតឡើងលឿនជាងមុននៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលងាយស្រួលរាលដាលទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បណ្តាលឱ្យងងុយគេង។
ការរារាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាការពារព្រោះវាការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពីការងារហួសប្រមាណពីការហត់នឿយ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ក្មេងកាន់តែក្មេង ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់គាត់កាន់តែតិច មានការអត់ឱនចំពោះកត្តាជំរុញពីខាងក្រៅ និងតម្រូវការគេងកាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះរយៈពេលសរុបនៃការគេងសម្រាប់សិស្សសាលាអាយុ 7 ឆ្នាំគួរតែមាន 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការដេកមួយម៉ោងសម្រាប់ពេលរសៀល។ រយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់កុមារអាយុ 8-9 ឆ្នាំគឺ 10 1/2-11 ម៉ោងសម្រាប់អាយុ 10-11 ឆ្នាំ - 10 ម៉ោងសម្រាប់ 12-15 ឆ្នាំ - 9 ម៉ោងនិងសម្រាប់សិស្សចាស់ - 9 - 8 1/2 ។ ម៉ោង ការគេងពេលយប់គឺជាការសម្រាកដ៏យូរ បំបាត់ភាពនឿយហត់ដែលលេចឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ នៅក្នុងកោសិកាប្រសាទក្រោមឥទ្ធិពលនៃដំណើរការ inhibitory ដំណើរការស្តារឡើងវិញត្រូវបានពង្រឹង។ កោសិកាម្តងទៀតទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញពីបរិយាកាសខាងក្រៅ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការឆ្លើយតបសមស្រប។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សិស្សសាលា និងនាំទៅរកការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ។
សិស្ស​ត្រូវ​បាន​បង្រៀន​ឱ្យ​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែមួយ និង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់នូវចង្វាក់ជាក់លាក់នៃការងារ និងការសម្រាក។ បន្ទាប់មក សិស្សនឹងងងុយគេងយ៉ាងងាយស្រួល និងរហ័ស ហើយងាយស្រួល ហើយភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។
សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 ដល់ 21:00 ហើយសិស្សចាស់នៅម៉ោង 22:00 ហើយចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22:30 ។
ភាពពេញលេញនៃការគេងត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយរយៈពេលរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយជម្រៅរបស់វាផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនជ្រៅ ជាមួយនឹងសុបិន ការនិយាយក្នុងសុបិនមិនផ្តល់ការសម្រាកពេញលេញនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យការគេងរបស់កុមារកាន់តែជ្រៅ វាជារឿងចាំបាច់ដែលមុនពេលចូលគេង សិស្សមិនត្រូវលេងល្បែងរំខាន ជម្លោះ រឿងដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនោះទេ ព្រោះថាវារំខានដល់ការងងុយគេងឆាប់រហ័ស និងរំលោភលើជម្រៅនៃការគេង។ ការគេងជ្រៅក៏ត្រូវបានរារាំងដោយការរំញោចខាងក្រៅផងដែរ៖ ការសន្ទនា ពន្លឺជាដើម។
កុមារគួរដេកនៅលើគ្រែដាច់ដោយឡែកមួយ, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំនៃរាងកាយរបស់គាត់; នេះបង្កើតឱកាសដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយក្នុងស្ថានភាពសម្រាកពេញមួយដំណេក។
លក្ខខណ្ឌចម្បងមួយសម្រាប់រក្សាជម្រៅនៃការគេងរបស់កុមារគឺការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនខ្ពស់ជាង 16-18 °សី។ វារឹតតែប្រសើរក្នុងការបង្រៀនសិស្សឱ្យគេងជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ ក្នុងករណីនេះគ្រែមិនគួរជិតជាង 2 ម៉ែត្រពីបង្អួចដើម្បីកុំឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ធ្លាក់លើកុមារឬចាំបាច់ត្រូវព្យួរបង្អួចជាមួយមារៈបង់រុំ។
ការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការគេងពេញលេញរបស់កុមារនិងការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំងរបស់គាត់នៅថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់។
នៅពេលគូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ឪពុកម្តាយអាចត្រូវបានណែនាំដោយគ្រោងការណ៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយផ្អែកលើគ្រោងការណ៍របបប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះ សិស្សម្នាក់ៗ ដោយមានជំនួយពីឪពុកម្តាយរបស់គាត់ អាចរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ បង្ហោះកាលវិភាគនេះនៅកន្លែងដែលមើលឃើញច្បាស់ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះវា។ សិស្សសាលាត្រូវរំឮកដល់ពាក្យរបស់ M.I. Kalinin ដែលបាននិយាយថា អ្នកត្រូវរៀបចំការសិក្សារបស់អ្នក មួយថ្ងៃរបស់អ្នក តាមរបៀបដែលអ្នកមានពេល និងសិក្សាបានល្អ ហើយដើរ និងលេង និងធ្វើការអប់រំកាយ។
ពេលវេលាដ៏លំបាក និងទំនួលខុសត្រូវជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតរបស់សិស្សគ្រប់រូប គឺជារយៈពេលនៃការប្រឡង។ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ របបនេះគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញជាពិសេសយ៉ាងច្បាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរបង្កើនម៉ោងនៃថ្នាក់ដោយសារតែការគេង និងដើរ រំខានដល់របបអាហារព្រោះវានាំឱ្យអស់កម្លាំង និងចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរាងកាយទាំងមូល។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង សិស្សសាលា ជាពិសេសសិស្សថ្នាក់ទីដប់ បំបែករបប និងសិក្សាជាច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នាដោយមិនសម្រាក និងគេងដោយគិតថា ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយពួកគេឱ្យរៀបចំបានល្អសម្រាប់ការប្រឡង។ ប៉ុន្តែពួកគេខុស - ខួរក្បាលដែលហត់នឿយមិនយល់និងចងចាំអ្វីដែលបានអានហើយវាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃសម្ភារៈដូចគ្នាហើយលទ្ធផលគឺខ្សោយ។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅមុនថ្ងៃប្រឡង ក្មេងស្រីម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា នៅសល់ពេលតិចតួចសម្រាប់ការនិយាយឡើងវិញនូវសម្ភារៈដែលគ្របដណ្តប់នោះ បានសិក្សារហូតដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់អស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលព្រឹក ឈឺក្បាល ក្មេងស្រីនេះឆាប់ខឹង ព្រួយបារម្ភ បើទោះបីជានាងបានគ្រប់គ្រងសម្ភារៈទាំងអស់ឡើងវិញក៏ដោយ។ ពេល​ប្រឡង នាង​មិន​អាច​ចាំ​អ្វី​ដែល​នាង​ដឹង​ច្បាស់​នោះ​ទេ។ ក្រោយ​ពី​មាន​ហេតុការណ៍​នេះ សិស្ស​សាលា​បាន​ធ្វើ​ច្បាប់​មិន​ឱ្យ​រៀន​យឺត និង​គោរព​របប​ការងារ និង​សម្រាក​ពេល​ប្រឡង។
មាតាបិតាគួរដឹង និងដាស់តឿនកូនថា ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងឆ្នាំ នោះការប្រឡងនឹងមិនពិបាកទេ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឡង មាតាបិតាគួរជួយកូនក្នុងការរៀបចំថ្នាក់រៀន ធានាភាពស្ងៀមស្ងាត់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការគេងទាន់ពេល។

KSU "កន្លែងហាត់ប្រាណលេខ 21"

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងជីវិតរបស់សិស្ស ការគ្រប់គ្រងកណ្តាល

ចងក្រង

គ្រូបង្រៀនថ្នាក់ ថ្នាក់ទី 7

Emelyanova O.V.

អាលម៉ាទី

ឆ្នាំ 2015

មនុស្សល្អក្លាយជា

បន្ថែមទៀតពីការហាត់ប្រាណ

ជាងពីធម្មជាតិ។

លទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យ

ស្ថិតិទាក់ទងនឹងប្រធានបទ

• មានតែ 20-25% នៃសិស្សថ្នាក់ទី 1 ដែលឆ្លងកាត់កម្រិតសាលារៀនជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅតែមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីឆ្នាំដំបូងនៃការសិក្សា។

• នៅចុងត្រីមាសទី 1 សិស្ស 30% ស្រកទម្ងន់

• 10% នៃសិស្សត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាល,

អស់កម្លាំង ងងុយដេក ខ្វះការចង់សិក្សា

• មួយភាគបីនៃសិស្សមានបញ្ហាឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា

• 10% នៃកុមារមានការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសៗគ្នា

• 20% នៃកុមារមានហានិភ័យដោយសារតែទំនោរទៅរកជំងឺ myopia

• មានតែ 24% នៃសិស្សដែលបំពេញតម្រូវការគេងពេលយប់

• ជារៀងរាល់ថ្ងៃកុមារខ្វះការគេងពី 1,5 ម៉ោងទៅកន្លះម៉ោង

• ការអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យកុមាររក្សាតុល្យភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលធ្វើឱ្យវាអាចរក្សាបាននូវតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ អាយុនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងអស់កម្លាំង។ រោគសញ្ញាជាប់លាប់ទាំងនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃដំណើរការរបស់កុមារ។

• ដំណើរការទាបត្រូវបានកំណត់ដោយ៖

• ការថយចុះនៃចំនួនចម្លើយត្រឹមត្រូវនៅក្នុងមេរៀន និងនៅផ្ទះបន្ទាប់ពីកុមារបានរៀនសម្ភារៈមេរៀន។

• ការបង្កើនចំនួននៃកំហុសរួមជាមួយនឹងច្បាប់ដែលបានសិក្សាយ៉ាងល្អ;

• អវត្ដមាននៃស្មារតីនិងការមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់កុមារ, អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស;

• ការផ្លាស់ប្តូរការសរសេរដៃរបស់កុមារដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃមុខងាររាងកាយ។

របៀប -

នេះគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាព និងការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ ការបង្កើតបទដ្ឋានដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់រយៈពេលនៃសកម្មភាព និងការសម្រាកសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុខុសៗគ្នា មធ្យោបាយនៃការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងកុមារនូវទម្លាប់នៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់គាត់ សមត្ថភាពក្នុងការ ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគាត់នូវចង្វាក់ដែលអាចទទួលយកបានបំផុតនៃជីវិតនិងការងារតម្រូវការដើម្បីបំពេញពេលវេលារបស់គាត់ជាមួយនឹងសកម្មភាពមានប្រយោជន៍។

លក្ខណៈពិសេសរាងកាយ

• មនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកទៅជា "larks" (25 - 30%) "សត្វទីទុយ" (25 - 30%) ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញក៏កំណត់ប្រភេទនៃអ្វីដែលគេហៅថា "ព្រាប" (40 - 50%) ដែលក្នុងកាលៈទេសៈផ្សេងៗគ្នាអាចមានអាកប្បកិរិយាខុសៗគ្នា។
• វាត្រូវតែនិយាយថាក្នុងវ័យកុមារភាពមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់គឺជា "ព្រាប" ហើយទំនោរទៅនឹងប្រភេទទីមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលក្រោយអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈផ្សេងៗ: របៀបរស់នៅក្នុងគ្រួសារការរំពឹងទុកនៃរាងកាយជាដើម។

លក្ខណៈពិសេសរាងកាយ

• ការកើនឡើងអតិបរមានៃសមត្ថភាពការងារធ្លាក់នៅថ្ងៃទី 11 - 13 ម៉ោង។ ការកើនឡើងទីពីរចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 4 រសៀល និងបញ្ចប់នៅម៉ោង 6 ល្ងាច ប៉ុន្តែវាមានអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលទាបជាង

វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កុមារម្នាក់ៗក្នុងការបង្កើតរបបប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ និងផែនការផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ជាករណីលើកលែង ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលចុងសប្តាហ៍ ឬពេលវិស្សមកាល

ដោយគិតពីកាលវិភាគការងាររបស់សាលាកាហ្សាក់ស្ថាន

កាលវិភាគត្រូវរុញត្រឡប់មកវិញត្រឹម 30 នាទី។ ទៅមុខ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរួមមានរបបអាហារ

របប​អាហារ​របស់​សិស្ស​សាលា​អាស្រ័យ​លើ​លក្ខណៈ​នៃ​ការ​ចូល​រៀន បន្ទុក​ការងារ​របស់​សិស្ស កីឡា ការងារ​សង្គម និង​ចំណុច​ផ្សេងៗ។ របបអាហារធម្មតាដែលបានណែនាំសម្រាប់សិស្សសាលាអាចត្រូវបានតំណាងតាមគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម:

សម្រាប់សិស្សនៃការផ្លាស់ប្តូរដំបូង 7:20-7:30 - អាហារពេលព្រឹក; 11:35-11:45 - អាហារក្តៅនៅសាលា;

14:30-15:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់នៅផ្ទះ (ឬនៅសាលារៀន); 19:30-20:00 - អាហារពេលល្ងាចនៅផ្ទះ។

របបអាហារធម្មតាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពេលវេលានៃការទស្សនាថ្នាក់បន្ថែម ផ្នែកកីឡា ក្រុមចំណូលចិត្ត។

គំរូម៉ឺនុយរយៈពេល 3 ថ្ងៃសម្រាប់កុមារសាលារៀន

ថ្ងៃទី 1

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក

ថ្ងៃទី 3

ស៊ុតចំរុះ

សាឡាត់

តែ

នុំ​ប័​ុ​ង​និង​ប័​រ

ផ្លែឈើស្រស់

បបរទឹកដោះគោ

ការ៉ុតដឹងគុណ

តែ

នុំ​ប័​ុ​ង​និង​ប័​រ

ផ្លែឈើ

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (នៅសាលា)

នំប៉ាវខ្ជិល។

សាឡាត់

តែជាមួយទឹកដោះគោ

នុំ​ប័​ុ​ង​និង​ប័​រ

ផ្លែឈើស្រស់

បបរមី

សាឡាត់ការ៉ុត - ផ្លែប៉ោម

តែ

Cutlet ជាមួយដំឡូង mashed

ត្រសក់ស្រស់

កាកាវ

សាច់ត្រី ជាមួយបន្លែ stewed

ប៉េងប៉ោះស្រស់

តែជាមួយក្រូចឆ្មា

• របៀប​ចម្អិន​អាហារ​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ដែរ។ នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារវាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារទាំងនោះដែលមិនតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រេងខ្លាញ់អំបិលស្ករ (នេះគឺឆ្អិន, ដុតនំ, stewing) ។

សិស្សសម័យទំនើប យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគួរតែញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចប្រាកដជាមានម្ហូបក្តៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សិស្សគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយទៅមួយលីត្រកន្លះ ប៉ុន្តែមិនមែនសូដាទេ ប៉ុន្តែជាទឹកផ្លែឈើ ឬបន្លែ។

ឪពុកម្តាយ "ទេ"

• ដាស់​កូន​នៅ​ពេល​ចុង​ក្រោយ​មុន​ពេល​ចេញ​ទៅ​សាលា ដោយ​ពន្យល់​ពី​រឿង​នេះ​ដល់​ខ្លួន​គាត់ និង​អ្នក​ដទៃ​ដោយ​ក្ដី​ស្រឡាញ់​ខ្លាំង​ចំពោះ​គាត់។
• ចិញ្ចឹមកូនមុន និងក្រោយសាលាដោយអាហារស្ងួត នំសាំងវិច ដោយពន្យល់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃថា កុមារចូលចិត្តអាហារបែបនេះ។
• ទាមទារ​ពី​កូន​ឲ្យ​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​ក្នុង​សាលា បើ​មិន​ទាន់​ត្រៀម​ខ្លួន​ឲ្យ​សោះ។
• ធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរៀន។
• បង្អត់​កុមារ​ឱ្យ​លេង​ក្រៅ​ផ្ទះ​ដោយសារ​ថ្នាក់​រៀន​ខ្សោយ។
• បង្ខំកុមារឱ្យគេងនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីសាលារៀន ហើយដកហូតសិទ្ធិនេះ។
• ការស្រែកដាក់កុមារជាទូទៅ និងអំឡុងពេលធ្វើការងារផ្ទះ ជាពិសេស។
• បង្ខំអ្នកឱ្យសរសេរឡើងវិញម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាពីសេចក្តីព្រាង។

ឪពុកម្តាយ "ទេ"

• កុំសម្រាកសុខភាពពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ
• ចាំប៉ានិងម៉ាក់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
• អង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រលើសពី ៤០ ទៅ ៤៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• មើលភាពយន្តគួរឱ្យខ្លាច និងលេងហ្គេមគ្មានសំឡេងមុនពេលចូលគេង។
• ស្តីបន្ទោសកុមារមុនពេលចូលគេង។
• កុំបង្ហាញសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលទំនេររបស់អ្នកពីមេរៀន។
• ការ​និយាយ​ជាមួយ​កូន​អំពី​បញ្ហា​សាលា​របស់​គាត់​គឺ​អាក្រក់ និង​ជា​ការ​ណែនាំ។
• កុំអត់ទោសកំហុសនិងបរាជ័យរបស់កុមារ។

របៀបចំណាយពេលនាទីសុខភាពពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ

• នាទីសុខភាពត្រូវបានធ្វើឡើងរៀងរាល់ 10-15 នាទីនៃការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ
• រយៈពេលសរុបនៃនាទីសុខភាពគឺមិនលើសពី 3 នាទី។
• ប្រសិនបើកុមារបានបញ្ចប់កិច្ចការជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ នោះចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ដៃ៖ ច្របាច់ និងលើកម្រាមដៃ ចាប់ដៃជាដើម។
• បន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ កុមារត្រូវអង្គុយ អង្គុយ បង្វែរដងខ្លួនក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
• ប្រសិនបើកុមារអសកម្មកុំទុកវាចោល។ កុមារទាំងនេះត្រូវការគំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាផ្ទះរបស់អ្នកមានឧបករណ៍កីឡាសំខាន់ៗដូចជា៖ បាល់ ខ្សែលោត ស្នាប់ ដាប់ប៊ល ជាដើម។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះនៅពេលនេះ ចូរធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ជាមួយកូនរបស់អ្នក។ មានតែពេលនោះគាត់នឹងយល់ពីសារៈសំខាន់ និងភាពចាំបាច់របស់ពួកគេ។