បរិស្ថានវិទ្យានៃជីវិត។ ចិត្តវិទ្យា៖ ចូរចាំថា តើអ្នកបានជួបមនុស្សដែលបំពេញចន្លោះ គ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនទេ? មនុស្សដែលគិតថ្លៃដោយថាមពលរបស់ពួកគេ។

សូមចាំថា តើអ្នកបានជួបមនុស្សដែលបំពេញចន្លោះ គ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនទេ? មនុស្សដែលគិតថ្លៃដោយថាមពលរបស់ពួកគេ។ មើលមួយភ្លែត ពួកគេផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ថាពួកគេមិនស៊ាំនឹងបាតុភូតដូចជា "បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ" ឬ "បញ្ហានៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ" ។

បន្ទាប់មកអ្នកចាំថានៅក្បែរពួកគេ ពិភពលោកត្រូវបានគេមើលឃើញពីមុំផ្សេងគ្នា។ ដោយអព្ភូតហេតុ អ្នកចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃស្ថានភាពជីវិតពីមុំផ្សេងៗគ្នា មិនសមនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យស្តង់ដារនៃ "ល្អ-អាក្រក់" ឬ "ស-ខ្មៅ" នោះទេ។

"មានអាថ៌កំបាំងអ្វី?" អ្នកច្បាស់ជាឆ្ងល់ហើយ។

ប្រហែល​ជា​គេ​មិន​បណ្តោយ​ឲ្យ​មាន​ភាព​អវិជ្ជមាន​ទេ តើ​យើង​គ្មាន​ភាពស៊ាំ​ពី​ណា? ប្រហែលជាពួកគេទើបតែមានខ្លះទៀត - ជីវិតវេទមន្ត? ឬពួកគេដឹងរឿងដែលអ្នកមិនដឹង?

ចំណេះដឹងសម្ងាត់ពិតជាមានមែន។ វាត្រូវបានគេហៅថា "ភាពវៃឆ្លាតនៃអារម្មណ៍" ។

តើ​វា​ជា​អ្វី?

តោះទម្លាក់ជម្រើសមួយចំនួន។ នេះមិនមែនជាការគាបសង្កត់នៃអារម្មណ៍នោះទេ ពីព្រោះដំណើរការនេះមិនអាចហៅថាសមហេតុផលទេ - មិនយូរមិនឆាប់ អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិននឹងបង្ហាញរាងខ្លួនក្នុងទម្រង់នៃជំងឺ និងការបាក់សរសៃប្រសាទ។

EQ គឺមិនព្រងើយកន្តើយនឹងអារម្មណ៍។ នេះ​ជា​ផ្លូវ​មួយ​ទៀត​ទៅ​កាន់​ទីណា​ក៏​ដោយ ព្រោះ​វា​កាត់​បន្ថយ​គុណភាព​ជីវិត។យើងម្នាក់ៗបានចូលមកក្នុងពិភពលោកនេះ ដើម្បីដឹងពីវានៅក្នុងការបង្ហាញទាំងអស់របស់វា។ ការមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍គឺដូចជាមានសួតប៉ុន្តែមិនដកដង្ហើមពួកគេ។

និយមន័យដែលអាចយល់បានបំផុតនៃ "Emotional Intelligence" គឺសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។. ភាពត្រឹមត្រូវជាងនេះទៅទៀតគឺសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតអារម្មណ៍ដែលអ្នកត្រូវការ។

ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ មានន័យថា សេរីភាពពីអារម្មណ៍ជុំវិញអ្នក របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ មិត្តរួមការងារ អ្នកស្គាល់គ្នា និងមនុស្សចៃដន្យ។ អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​។ បញ្ហានៃពិភពលោកដូចដែលវាធ្លាប់មាន កុំឈ្លានពានពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែអភ័យឯកសិទ្ធិបែបនេះមិនមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ជាធម្មតា ផ្ទុយទៅវិញ ពួកយើងត្រូវបានលាតត្រដាងជាមួយពិភពលោកពេក។ ហើយនេះមានន័យថាកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍របស់យើងគឺនៅឆ្ងាយពីការចង់បាន។

យើង​ម្នាក់ៗ​បាន​ឮ​ឃ្លា « គិត​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​មុន​នឹង​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដ៏​សំខាន់ » ។ ប៉ុន្តែ​តើ​យើង​មាន​ប៉ុន្មាន​នាក់​ដែល​បាន​ឮ​ពាក្យ​ថា​«​ត្រូវ​»? ការបង្កើត EQ របស់មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមនៅកុមារភាព។

ធំឡើង យើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗ។ ក្រឡេកមើលឪពុកម្តាយរបស់យើង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង យើងបានរៀនពីរបៀបប្រព្រឹត្តត្រឹមត្រូវ។ យើងបានមើលពីរបៀបដែលមជ្ឈដ្ឋានជិត និងឆ្ងាយមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ ហើយបានចាត់ទុកដោយស្មោះថាគំរូបែបនេះគឺត្រឹមត្រូវតែមួយគត់។ មួយជំហានម្តងៗ ហើយនៅអាយុដប់ឆ្នាំ យើងបានស្ទាត់ជំនាញជាមូលដ្ឋាននៃការឆ្លើយតបអារម្មណ៍។ ហើយឈានចូលដល់វ័យពេញវ័យ ពួកគេបានបន្តប្រព្រឹត្តដូចទៅនឹងឪពុកម្តាយ អ្នកជិតខាង ឬមិត្តភក្តិរបស់យើង។

ជាធម្មតាយើងទទួលបានចំណេះដឹងនេះដោយមិនដឹងខ្លួន។ សូមចំណាំ៖ នៅសាលា ការបោកប្រាស់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ប៉ុន្តែ "ការបិទ" អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានប្រាជ្ញាថែមទាំងហៅដំណើរការនេះថា "បទពិសោធន៍" ។ តាមការពិត តាមទស្សនៈនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ ដំណើរការនេះគឺសន្លប់យ៉ាងជ្រៅ។ ក៏ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលនៃការគ្រប់គ្រងក្នុងគណិតវិទ្យា "ការសរសេរបិទ" អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃមិនផ្តល់ការអភិវឌ្ឍន៍ទេ។ វានិយាយថា ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស គឺមិនមានស្មារតី និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

នេះ​ជា​សញ្ញា​បង្ហាញ​ថា​ភាព​វៃឆ្លាត​ខាង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​មិន​មាន​ការ​វិវត្តន៍​ទេ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញអ្នករស់នៅ "ដូចអ្នកផ្សេង" "ស្ថិរភាព" កំណត់ពេលវេលានៅកន្លែងតែមួយកុំអភិវឌ្ឍដោយទំពារទុក្ខព្រួយនៃថ្ងៃកន្លងផុតទៅ។ ចិត្ត​និង​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ដូច​អ្នក​សិល្បៈ​និយាយ​ថា​ធ្វើ​ការ​ពេញ​ល្បឿន។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃភាពអវិជ្ជមានឥតឈប់ឈរ ជំងឺ និងការមិនចូលចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នកចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ក្មេងៗទាំងនោះដែលមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធំឡើងហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលមាន EQ ខ្ពស់មានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នា។ តាំងពីកុមារភាពមក ពួកគេត្រូវបានបង្រៀនឱ្យនាំភាពវិជ្ជមានចូលក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាតគ្រប់ពេល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធំឡើងក្នុងគ្រួសារបែបនេះទេ កុំអស់សង្ឃឹម។ ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅគ្រប់វ័យ។

ជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវដើម្បីចិញ្ចឹមគាត់គឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។វាត្រូវបានគេដឹងថាថ្នាំពុលក្នុងកម្រិតតូចគឺជាថ្នាំ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចមិនមែនជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតទង់ជាតិដោយខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការធ្វើឱ្យដំណើរការគិត និងចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការនាំយកភាពវិជ្ជមានចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជួយរក្សាចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរជាងថ្នាំណាមួយ។

យូរ ៗ ទៅជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍នឹងអាចបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានចេញពីជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបំប្លែងពួកវាទៅជាថាមពលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក ស្គាល់ពួកវានៅដំណាក់កាលនៃការបង្កើត និងបំប្លែងពួកវាទៅជាធនធានវិជ្ជមាន។

ជារឿយៗ រួមជាមួយនឹងការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានព្យាបាលពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឡើងជណ្តើរអាជីព ឬសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃជីវិតរបស់គាត់។ ដូច្នេះការធ្វើជាម្ចាស់ EQ គឺមានផលចំណេញមិនគួរឱ្យជឿ។ ជាការពិតណាស់ ក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះ ជំងឺភាគច្រើនដែលមនុស្សជាតិទទួលរងគឺបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍។

ដូច្នេះហើយ ភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍ មិនមែនគ្រាន់តែជាគោលគំនិតដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀត ដែលគ្មានអ្វីនៅពីក្រោយវានោះទេ។នេះជាឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ បង្កើន EQ របស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងក្លាយជាគំរូមួយនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់រាជវង្ស និងសមត្ថភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងណាមួយ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន អារម្មណ៍កើតឡើងនៅកន្លែងខុស ហើយមិនមែននៅពេលចាំបាច់នោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកគេទេ អ្នកអាចបំផ្លាញការយល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយអ្នកដទៃបានយ៉ាងងាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីការគាបសង្កត់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញ កំហឹងលាក់កំបាំង ការអាក់អន់ចិត្តយូរអង្វែង ទឹកភ្នែកដែលមិនស្រក់ គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ ៣ វិធី

1. ការផ្លាស់ប្តូរវត្ថុនៃការផ្តោតអារម្មណ៍

តាមក្បួនមួយអារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ផ្លាស់ប្តូរពីវត្ថុមួយផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាគ្មានអ្វីដែលត្រូវប្តូរក៏ដោយ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមនាំយកនូវការចងចាំល្អៗ។ សូមចងចាំថាការគិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ អ្នកធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍រស់ឡើងវិញដោយមិនដឹងខ្លួន។

2. ការផ្លាស់ប្តូរជំនឿ

ព័ត៌មានណាមួយឆ្លងកាត់តម្រងនៃជំនឿរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈបានទេ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះពួកគេ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, នឹងរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអារម្មណ៍។

3. គ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

អារម្មណ៍ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ៖ ការដកដង្ហើម និងជីពចរលឿន សម្ពាធឈាមកើនឡើង ប៉ុន្តែក៏មានអ្វីដែលហៅថា មតិប្រតិកម្មក្លែងក្លាយផងដែរ។ ខ្លឹមសាររបស់វាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាការបញ្ចេញទឹកមុខតាមអំពើចិត្តដូចជាការមិនស្ម័គ្រចិត្តអាចបញ្ចេញអារម្មណ៍។ ជា​ពិសេស ការ​ពណ៌នា​អំពី​អ្វី​មួយ​អាច​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ជួប​ប្រទះ​នឹង​វា​ឆាប់ៗ។ ជារឿយៗដើម្បីដកចេញនូវបទពិសោធន៍ដែលមិនចាំបាច់វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដកចេញនូវ "មុខខុស" ។ ពិតមែនហើយ រឿងនេះត្រូវធ្វើភ្លាមៗ ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍មិនទាន់មានពេលសម្រាក។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ លំហាត់

"ថយក្រោយ"

ជារឿយៗ រូបភាព ឬពាក្យមិនល្អ ជាប់គាំងក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងជាយូរ។ អ្នកអាចចាក់ឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជាលើកទីរយ ខណៈពេលដែលកំពុងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើន។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ មនុស្ស​គ្រប់​រូប​អាច​គ្រប់​គ្រង​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​មាន​ក្នុង​គំនិត​របស់​ខ្លួន។ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រភេទនៃ "ឆ្ពោះទៅមុខលឿន" ។ សូមអរគុណដល់នាង សំឡេងខាងក្នុងនឹងស្តាប់ទៅលឿនជាងមុន ក្លាយជាក្មេង ស្រែកថ្ងូរ... វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកវាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ។ រូបភាពអវិជ្ជមានក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយបទចម្រៀងរីករាយណាមួយ។

"ម៉ាស៊ីន​ពេលវេលា"

គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ថា​ពេល​នោះ​ព្យាបាល​គ្រប់​យ៉ាង។ អ័ក្សជីវិតនេះអាចជួយអ្នករៀនគ្រប់គ្រងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ដូច្នេះ មនុស្សជាច្រើននឹងយល់ស្របថាសោកនាដកម្មនៅសាលាភាគច្រើនឥឡូវនេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើច ហេតុអ្វី​មិន​ព្យាយាម​ឈាន​ទៅ​អនាគត ហើយ​ក្រឡេក​មើល​ស្ថានភាព​បច្ចុប្បន្ន ដែល​បង្ក​ជា​ព្យុះ​នៃ​អារម្មណ៍​ក្នុង​ខ្លួន​យើង? ក្នុងករណីនេះ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កំពុងជួបប្រទះនឹងគ្រាលំបាកមិនមែន "ឥឡូវនេះ" ទេ ប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតរបស់អ្នក។

ក្នុង​ករណី​ខ្លះ ការ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​ទាមទារ​គ្រាន់​តែ​ជា "ការ​ផ្ទុះ"។ តើវាបង្ហាញពីអ្វី? ប្រសិនបើគ្មានកម្លាំងទប់ទឹកភ្នែកទេ - យំប្រសិនបើកំហឹងពុះកញ្ជ្រោលនៅខាងក្នុង - ដោះខ្នើយចេញ។ ប៉ុន្តែការបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅតែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំយំនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែនៅផ្ទះ បញ្ចេញការឈ្លានពានមិនមែនលើមនុស្សទេ ប៉ុន្តែនៅលើវត្ថុដែលគ្មានជីវិត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវនាំខ្លួនអ្នកទៅរដ្ឋដែលវាមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីបានទៀតទេ។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នឹងពិបាកដោយគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ កាយវិការ ទឹកមុខ និងការដកដង្ហើម ក៏ដូចជាក្នុងករណីដែលគ្មានការស្រមើលស្រមៃដែលបានអភិវឌ្ឍ។ ដោយធ្វើការលើជំនាញដែលបានរាយបញ្ជី អ្នកប្រាកដជានឹងទទួលបានជោគជ័យ។

ប្រភពដ៏អស្ចារ្យនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការទម្លាយយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅកាន់ភាពជោគជ័យ និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នករៀនគ្រប់គ្រងវាដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ…

អារម្មណ៍គឺ ប្រតិកម្មប្រព័ន្ធលើការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេអំពីសារៈសំខាន់នៃផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការសម្រេចខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់មានះថាក់និងរារាំងការសម្រេចបាននូវគោលដៅនោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើតឡើង។ ហើយប្រសិនបើវាមានប្រយោជន៍ និងអនុញ្ញាត ឬជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅ នោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងលេចឡើង។

ពួកគេអាចត្រូវបានគេហៅថា សញ្ញាការជូនដំណឹងដល់ប្រព័ន្ធអំពីការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៅក្នុងអតីតកាល (ការចងចាំ) បច្ចុប្បន្ន (ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន) ឬអនាគត (ស្ថានភាពស្រមើលស្រមៃ) ។ ពួកគេជំរុញឱ្យប្រព័ន្ធធ្វើការដើម្បីរក្សាភាពសុចរិត ការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពជោគជ័យ ភាពសុខដុមរមនា និងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង។

អារម្មណ៍ ជាការជម្រុញជាមូលដ្ឋាន ផ្តល់នូវកម្លាំងជំរុញដំបូង ដែលជាកម្លាំងរុញច្រានដែលយកប្រព័ន្ធចេញពីរដ្ឋ សម្រាក(ស្ងប់ស្ងាត់) ។ ពួកគេបំផុសគំនិត លើកទឹកចិត្ត ផ្តល់ថាមពលដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាព និងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេជួយធ្វើការសម្រេចចិត្ត ជំនះឧបសគ្គ និងធ្វើសកម្មភាពរហូតដល់គោលដៅត្រូវបានសម្រេច។

អាស្រ័យលើខ្លឹមសារនៃអារម្មណ៍ ប្រព័ន្ធទទួលបានចំនួនខុសគ្នា ថាមពល, កម្លាំងនៃកម្លាំងផ្សេងគ្នា។ តាមក្បួនមួយ អារម្មណ៍វិជ្ជមានផ្តល់ថាមពលច្រើនជាង និងប្រើប្រាស់បានយូរជាងអវិជ្ជមាន (ភាពរីករាយ សុភមង្គល ភាពរីករាយ…)។ ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចបង្អត់ថាមពលទាំងស្រុង, immobilize, ខ្វិន (ការភ័យខ្លាច, ការភាន់ច្រលំ ... ) ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃគ្រោះថ្នាក់។

អារម្មណ៍អាចក្លាយជា តម្លៃដែលប្រព័ន្ធនឹងស្វែងរកបទពិសោធន៍ដោយមនសិការ (ក្លាយជារីករាយជាងមុន មានភាពសប្បាយរីករាយ សរសើរ...)។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើការសម្រេចចិត្ត គោលដៅ សកម្មភាព និងទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធនីមួយៗមានតម្លៃរៀងៗខ្លួន ហើយអារម្មណ៍ដែលមានតម្លៃចំពោះប្រព័ន្ធមួយអាចមានភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះប្រព័ន្ធមួយទៀត។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសុភមង្គលគឺជាតម្លៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ នោះគាត់អាចធ្វើអ្វីក៏បានដើម្បីទទួលបទពិសោធន៍នោះ។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ទៀតប្រហែលជាព្រងើយកន្តើយនឹងសុភមង្គលហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឧទាហរណ៍ការភ្ញាក់ផ្អើល ...

អារម្មណ៍ធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់បាន។ ត្រឹមត្រូវ។ការសម្រេចចិត្តដែលបានធ្វើឡើងទាក់ទងនឹងតម្លៃ គោលបំណង និងភាពប៉ិនប្រសប់នៃប្រព័ន្ធ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចដោយខ្លួនឯងរបស់វា។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់ ការខ្សោះជីវជាតិ និងការវង្វេងចេញពីផ្លូវនៃការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានជូនដំណឹងអំពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរដ្ឋ, វិធីសាស្រ្តឬការសម្រេចបាននូវគោលដៅ, ចលនាត្រឹមត្រូវតាមបណ្តោយផ្លូវនៃការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង. ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដំណើរការវា គ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយមនសិការនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬសម្រាប់ការកើតឡើងនៃវិជ្ជមាន។

ភាគច្រើនអាស្រ័យលើនិយមន័យ និងការបង្ហាញអារម្មណ៍។ គុណភាពប្រព័ន្ធ៖ មន្តស្នេហ៍ សិទ្ធិអំណាច ការបញ្ចុះបញ្ចូល ភាពបើកចំហ... ពួកគេភាគច្រើនមានឥទ្ធិពលលើអន្តរកម្ម ទំនាក់ទំនង និងការកសាងក្រុម។

មានតែការប្រើប្រាស់អារម្មណ៍ដោយដឹងខ្លួន និងសកម្មប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចក្លាយជាអ្នកដឹកនាំដ៏មានឥទ្ធិពលម្នាក់។ តម្លៃ សិទ្ធិអំណាច និងភាពជឿជាក់របស់គាត់គឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ដែលគាត់បញ្ចេញនៅក្នុងក្រុមទាំងមូល។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ សម្រាប់ក្រុមហ៊ុនមួយ អារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែរស់រវើក ដែលវាកើតឡើងក្នុងចំណោមក្រុម និងអតិថិជន វាកាន់តែមានតម្លៃ។

ផ្តោតលើអារម្មណ៍ ទំនាក់ទំនងនិងការលើកទឹកចិត្តរបស់ដៃគូ អ្នកអាចទទួលបានធនធានកាន់តែច្រើនពីពួកគេ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ អ្នកដឹកនាំដែលមានភាពរសើបចំពោះអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងអារម្មណ៍របស់សមាជិកក្រុមបង្កើតការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបរិយាកាសច្នៃប្រឌិត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលបានភាពជោគជ័យកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកជំនួញដែលមានមនោសញ្ចេតនានិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកដ៏ទៃរកប្រាក់បានកាន់តែច្រើន។

វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅក្នុងករណីជាច្រើន អារម្មណ៍គឺជាកត្តាកំណត់កាន់តែធំ ការគិតសកម្មភាព និងសមិទ្ធិផលជាងសមត្ថភាពបញ្ញា។ ការសម្រេចចិត្តអាចត្រូវបានធ្វើឡើងមិនមែនផ្អែកលើហេតុផលសមហេតុសមផល ហេតុផល យុត្តិកម្ម និងភស្តុតាងនោះទេ ប៉ុន្តែផ្អែកលើអារម្មណ៍ដែលលទ្ធផលរំពឹងទុកនៃការសម្រេចចិត្តនេះបណ្តាលឱ្យ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលជ្រើសរើសឡានថ្មីអាចទិញវាមិនមែនសម្រាប់ការអនុវត្ត ភាពជឿជាក់ សុវត្ថិភាព សមាមាត្រតម្លៃ/គុណភាព ... ប៉ុន្តែសម្រាប់ពណ៌របស់វា កៅអីមានផាសុខភាព ភ្លើងខាងក្នុងដ៏ស្រស់ស្អាត ... ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងគាត់។

អារម្មណ៍គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ វិធីនៃការគិតនិងការស្រមើលស្រមៃ. ប្រសិនបើនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់វានោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងកើតឡើងហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រមៃមើលស្ថានភាពល្អដែលនាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក នោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងកើតឡើង ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលដែលគ្រប់គ្រងបញ្ញា ការគិត និងការស្រមើស្រមៃរបស់ខ្លួនបានល្អ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន ដាស់អារម្មណ៍ខ្លះក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ និងបង្រ្កាបអ្នកដទៃ។

អារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ និងវាយតម្លៃគ្រូបង្រៀន (គ្រូ សាស្ត្រាចារ្យ គ្រូបង្ហាត់...) ការរៀនមនុស្សផ្សេងទៀត ជាពិសេសកុមារ ដោយសារតែ ពួកគេយល់ដឹង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេមិនបានល្អ។

អារម្មណ៍ និងប្រតិកម្មរបស់សិស្សអនុញ្ញាតឱ្យគ្រូជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មនៃការបង្រៀនដែលសមរម្យ និងត្រឹមត្រូវបំផុត និងខ្លឹមសារនៃបទពិសោធន៍ដែលបានបញ្ជូន។ នេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិត ទុកចិត្តរវាងសិស្សនិងគ្រូ។ ហើយការជឿទុកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់សិស្សចំពោះគ្រូ និងជំនឿលើការពិតនៃបទពិសោធន៍ដែលបានបញ្ជូនដោយគាត់។ នេះគឺជាកត្តាចម្បងថាតើសិស្សនឹងអនុវត្តបទពិសោធន៍នេះក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេឬអត់ ដែលជាគោលដៅចម្បងនៃដំណើរការសិក្សា។

ការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍

អារម្មណ៍នីមួយៗត្រូវតែ ប្រភព- កត្តាជំរុញខាងក្រៅ ឬខាងក្នុងដែលមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធ និងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់វា។ ប្រភពទាំងនេះអាចជា៖
- ប្រព័ន្ធសម្ភារៈ (វត្ថុ វត្ថុ ឧបករណ៍ ឧបករណ៍ មនុស្ស សត្វ រុក្ខជាតិ...)
- រូបភាពផ្លូវចិត្ត (គំនិត គំនិត ការចងចាំ...)
- លក្ខខណ្ឌ, ស្ថានភាព, កាលៈទេសៈនៅក្នុងបរិស្ថាន
- វិធាន ដំណើរការ គោលការណ៍ ច្បាប់ បទដ្ឋាន...
- តម្លៃ (សេរីភាព សុខដុមរមនា ការលួងលោម...)
- ស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួន (ការបញ្ចេញទឹកមុខ, ទីតាំងរាងកាយ, ចលនា, សំលេង ... )

អារម្មណ៍ទូទៅបំផុត ក្រោកឡើងក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

នៅពេលយល់ឃើញ លក្ខខណ្ឌបច្ចុប្បន្នដែលមានឥទ្ធិពលសំខាន់លើប្រព័ន្ធ និងបង្កើតបទពិសោធន៍។

នៅ ការចងចាំស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍កាលពីអតីតកាល។ អ្នកអាចចងចាំស្ថានភាពបែបនេះដោយខ្លួនឯង តាមគោលបំណង ឬនៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការចងចាំអាចកើតឡើងនៅពេលដែលមានធាតុនៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដែលធ្វើអោយមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងស្ថានភាពនោះ។ ជាងនេះទៅទៀត អារម្មណ៍ និងដំណើរការខាងក្នុងអាចមានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលធ្លាប់ជួបប្រទះក្នុងស្ថានភាពអតីតកាល៖ ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើម សម្ពាធ...

នៅពេលធ្វើគំរូស្ថានភាពនៅក្នុង ការស្រមើស្រមៃនៅពេលអ្នកស្រមៃមើលលក្ខខណ្ឌ និងដំណើរការដែលមិនមាននៅក្នុងការពិត ហើយវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើរដ្ឋរបស់អ្នក។

៥.. ដោយសារតែ អារម្មណ៍មានព័ត៌មានអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង អ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ឬការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចកើតមាននៅក្នុងរដ្ឋ បន្ទាប់មកពួកវាអាចប្រើក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងជោគជ័យបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ហើយដោយការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្នកដទៃ អ្នកអាចបង្កើតអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់មួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាពក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

គំរូរបស់ Goleman រួមមានសមត្ថភាព EI ខាងក្រោម៖

1. ផ្ទាល់ខ្លួន (ខាងក្នុង):

- ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។- សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណរដ្ឋ អារម្មណ៍ ធនធានផ្ទាល់ខ្លួន បំណងប្រាថ្នា និងគោលដៅ។

- ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង- សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងអនុវត្តសកម្មភាព។

- ការលើកទឹកចិត្ត- ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ជួយកំណត់គោលដៅសំខាន់ៗ និងសម្រេចបានពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

2. សង្គម (ខាងក្រៅ):

- ការយល់ចិត្ត- ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត សមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ និងមិនត្រឹមតែឮប៉ុណ្ណោះទេ។

- ជំនាញ​សង្គម- សិល្បៈនៃការបញ្ចេញប្រតិកម្មជាក់លាក់ចំពោះអ្នកដទៃ ការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនង និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត រៀបចំទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព...

គំរូនេះគឺតាមឋានានុក្រម ដោយសន្មតថាសមត្ថភាពខ្លះផ្អែកលើអ្នកដទៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេ។ ហើយការដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អ្នកអាចជំរុញខ្លួនអ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយឈានទៅរកស្ថានភាពត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ…

ការអភិវឌ្ឍបញ្ញាអារម្មណ៍

នេះបង្កើនភាពរសើបចំពោះអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្នកដទៃ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងពួកគេ និងជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន។

ការអភិវឌ្ឍនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍គឺផ្អែកលើកត្តាខាងក្រោម គោលការណ៍:
ពង្រីកតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក ចូលទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មី ដែលអារម្មណ៍ថ្មីអាចកើតឡើង ឧទាហរណ៍ ទស្សនាកន្លែងថ្មី ការធ្វើដំណើរ ... ;
វិភាគ និងដឹងពីអារម្មណ៍ថ្មីទាំងនេះភ្លាមៗនៅពេលដែលវាកើតឡើង។
ធ្វើម្តងទៀតនូវស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍កើតឡើងក្នុងគោលបំណងកំណត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនូវឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសកម្មភាព ប្រតិកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលពួកគេកើតឡើង ហើយព្យាយាមគ្រប់គ្រងពួកគេ។
ស្មារតីបញ្ឈប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពដែលគេស្គាល់ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ;
រំជើបរំជួលដោយមនសិការក្នុងស្ថានភាពធម្មតាដែលអារម្មណ៍ទាំងនេះមិនកើតឡើង;
កំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចសិក្សាពីរបៀបដែលអារម្មណ៍ត្រូវបានបញ្ចេញ (ឧទាហរណ៍ សិក្សាសៀវភៅដោយ P. Ekman, W. Friesen “ទទួលស្គាល់អ្នកកុហកដោយទឹកមុខ”) ឬគ្រាន់តែសួរពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកសន្មតថាគាត់មាន អារម្មណ៍...
ជំរុញអារម្មណ៍នៅក្នុងមនុស្សផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយមានជំនួយពីរឿង និទានរឿង ពាក្យប្រៀបធៀប... វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការឆ្លើយឆ្លងរវាងផលប៉ះពាល់ និងអារម្មណ៍ដែលកំពុងកើតឡើង ដើម្បីដឹងអំពីផលប៉ះពាល់នេះឡើងវិញដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ដូចគ្នាលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សផ្សេងគ្នា។

ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចអនុវត្តដូចខាងក្រោម វិធីសាស្រ្ត:

ការអប់រំ
នៅគ្រប់វ័យ គ្រប់វិស័យ គ្រប់ពេលវេលា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តការរៀនសូត្រ និងការរៀនដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៅទៀត វាកាន់តែមានតម្លៃថ្លៃ គ្រូបង្រៀន/គ្រូបង្វឹក/អ្នកណែនាំដែលអ្នកបានរៀនពីវិជ្ជាជីវៈ និងជោគជ័យកាន់តែច្រើន នោះការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងមានផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងទៅលើគ្រប់វិស័យនៃជីវិត និងគុណភាពផ្ទាល់ខ្លួន រួមទាំង EI ផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជាដំបូងនៃការចង់សិក្សាទូទៅ មនុស្សសាស្ត្រ (ទស្សនវិជ្ជា ចិត្តវិទ្យា វិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិ ជីវវិទ្យា...) ដើម្បីស្គាល់ពិភពលោក និងទីកន្លែងរបស់ខ្លួនឱ្យកាន់តែច្បាស់ រួមទាំងការទទួលបានចំណេះដឹងអំពីដំណើរការអារម្មណ៍។ ហើយបន្ទាប់ពីដឹងពីខ្លួនអ្នកទេពកោសល្យនិងគោលបំណងរបស់អ្នកជ្រើសរើសតំបន់តូចចង្អៀតនៃការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកដែលត្រូវគ្នានឹងវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកហើយក្លាយជាអ្នកជំនាញដែលទទួលស្គាល់នៅក្នុងវា។

ការអានអក្សរសិល្ប៍ដែលមានគុណភាព
សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងវិស័យណាមួយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអានសៀវភៅ សៀវភៅណែនាំជាក់ស្តែង ទស្សនាវដ្ដី អត្ថបទឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន... ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺការវិភាគ និងអនុវត្តព័ត៌មានពីពួកគេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសអក្សរសិល្ប៍ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ - សម្ភារៈព័ត៌មានដែលពេញនិយម ខាងលោកិយ ក្នុងករណីភាគច្រើនមិនប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍តាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចំណាយពេល និងស្ទះការចងចាំប៉ុណ្ណោះ។ សៀវភៅ និងសៀវភៅណែនាំដែលសរសេរដោយអ្នកជំនាញ អ្នកជំនាញដែលមានការទទួលស្គាល់ មានឥទ្ធិពលខុសគ្នាទាំងស្រុង៖ ពួកគេផ្តល់ព័ត៌មានសំខាន់ៗ ដែលត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតគោលការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន អាកប្បកិរិយា គោលដៅ ពង្រីកគំរូ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតពួកគេជំរុញអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ដូច្នេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ EI វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសៀវភៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ឧទាហរណ៍ Daniel Goleman "Emotional Intelligence" ។

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
Introspection គឺជាសមត្ថភាពចម្បងមួយរបស់ EI ។ ហើយ​ការ​បង្កើត​គំនិត​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ពិនិត្យ​មើល​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួន​និង​អ្នក​ដទៃ​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណើរការ​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចសរសេរនូវស្ថានភាពណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងចាត់ថ្នាក់អារម្មណ៍ ធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចមានប្រតិកម្មក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានៅពេលក្រោយ។ សម្រាប់​ការ​រក្សា​កំណត់ហេតុ​ប្រចាំថ្ងៃ​ដ៏​ងាយស្រួល អ្នក​អាច​ប្រើ​សេវាកម្ម Personal Diaries។

ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាព
វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែលម្អសមាសធាតុបុគ្គលនៃ EI - គុណភាពដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងគំរូ EI ដូចជាការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការយល់ចិត្តជាដើម។ របៀបកែលម្អពួកវាត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

ការធ្វើដំណើរ
នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពង្រីកតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។ អ្នកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសថ្មីទាំងស្រុង ដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់។ ហើយនេះអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថ្មីដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត រស់រវើក ដែលមិនធ្លាប់ឮពីមុនមក។ ពួកគេអាចត្រូវបានរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រង និងប្រើប្រាស់ក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា និងធ្លាប់ស្គាល់ ដែលនឹងផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម ថាមពលដើម្បីបំពេញការងារធម្មតា និងសម្រេចបាននូវគោលដៅថ្មី។ ការធ្វើដំណើរក៏អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធតម្លៃ ដែលផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសកម្មភាពផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយបានទៅលេងប្រទេសក្រីក្រ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដឹងគុណកាន់តែច្រើនអំពីអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់៖ អាហារ ទឹក ភ្លើង បច្ចេកវិទ្យា ... ទទួលបានភាពរីករាយពីការប្រើប្រាស់វា ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់វាកាន់តែសមហេតុផល និងសន្សំសំចៃកាន់តែច្រើន។

ភាពបត់បែន
នៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត អ្នកអាចប្រើមិនត្រឹមតែបទពិសោធន៍របស់អ្នក ទស្សនៈរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងយកទៅពិចារណានូវគំនិតរបស់អ្នកដែលការសម្រេចចិត្តនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ ស្វែងរកការសម្របសម្រួល។ នេះនឹងជៀសវាងការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយដោយសារតែភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកបរិស្ថាននៃការសម្រេចចិត្តអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលបានចូលរួមក្នុងការអនុម័ត និងការអនុវត្តរបស់វា។ ភាពផ្ទុយគ្នានៃវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេហៅថា ភាពរឹងម៉ាំ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពតែលើមូលដ្ឋាននៃបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ដែលដំណោះស្រាយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ហើយនឹងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

ការ​ទំនាក់ទំនង
ជាញឹកញាប់ណាស់ អារម្មណ៍កើតឡើងនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងធម្មតា។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ឬជាមួយមិត្តចាស់លើប្រធានបទថ្មី អ្នកអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ថ្មី។ ការវាយតម្លៃ និងគ្រប់គ្រងពួកវាក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាអាចផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលរបស់វាយ៉ាងសំខាន់។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលចរចា ប្រសិនបើអ្នកផ្ទុះឡើង អ្នកអាចបាត់បង់អតិថិជន ឬដៃគូដែលមានសក្តានុពល។ ហើយប្រសិនបើអ្នក interlocutor បញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមានខ្លាំង នោះអ្នកអាចទទួលបានធនធានច្រើនពីគាត់លើសពីការរំពឹងទុក ឧទាហរណ៍ ប្រាក់កាន់តែច្រើនពីអ្នកឧបត្ថម្ភ។

ការបង្កើត
ការបង្កើតអ្វីដែលថ្មីប្លែកធានានូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ និងការបង្កើតស្នាដៃអ្វីមួយដែលនឹងចាប់អារម្មណ៍តម្រូវការដែលអ្នកផ្សេងទៀតនឹងអរគុណ - នេះប្រហែលជាប្រភពសំខាន់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ការបង្កើតដ៏អស្ចារ្យកាន់តែច្រើនដែលអ្នកបង្កើត អារម្មណ៍ថ្មី និងខ្លាំងកើតឡើង។

ជ័យជំនះ រង្វាន់ ជោគជ័យ
អារម្មណ៍ថ្មីតែងតែកើតឡើងនៅពេលឈានដល់គោលដៅ ចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ពួកគេ ឬសូម្បីតែការឈ្លោះប្រកែកគ្នាធម្មតា។ ហើយ​ពេល​នៃ​ការ​ទទួល​បាន​ជ័យ​ជម្នះ និង​ការ​ទទួល​បាន​រង្វាន់​តែង​តែ​រំភើប​ចិត្ត​ជា​ខ្លាំង។ ហើយជ័យជម្នះកាន់តែសំខាន់ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការសម្រេច ធនធានកាន់តែច្រើនចំណាយលើវា និងរង្វាន់កាន់តែច្រើន អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងកើតឡើង។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះបង្កើត បទពិសោធន៍អារម្មណ៍ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ បើគ្មានបទពិសោធន៍នេះទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរំជើបរំជួល ឬរារាំងអារម្មណ៍ដោយមនសិការ។ វាបង្កើតរូបភាពច្បាស់លាស់នៃអារម្មណ៍ដែលអាចកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់ របៀបដែលពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាព និងសកម្មភាព និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងដាស់អារម្មណ៍ដែលមានប្រយោជន៍។

ការអភិវឌ្ឍនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន លើកទឹកចិត្ត និងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកដទៃនៅ​កម្រិត​ដ៏​ជ្រៅ​ដែល​មាន​តម្លៃ​ជាង​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​ពាក្យ​សម្ដី និង​ការ​ប្រព្រឹត្ត។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំង ដែលបង្កើនល្បឿនការសម្រេចបាននូវគោលដៅរួម និងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង។

ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ល្អនៃ EI នាំឱ្យមានរូបរាង សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត- សមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ណាមួយ សូម្បីតែមិនស្គាល់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ពីផលប៉ះពាល់លើសកម្មភាពនៃអារម្មណ៍ថ្មីដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់បានឮអំពីពួកគេក៏ដោយ និងគ្រប់គ្រងពួកគេ។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃណាមួយសូម្បីតែអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតកាត់បន្ថយឬបង្កើនវាដល់កម្រិតដែលចង់បាន។ វាក៏ជារបាំងការពារដែលការពារវាមិនឱ្យ "ផ្ទុះ" និងបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។

ដើម្បីកំណត់កម្រិតបច្ចុប្បន្ននៃការអភិវឌ្ឍន៍ EI របស់អ្នក អ្នកអាចប្រើដូចខាងក្រោម ការធ្វើតេស្ត:
មេគុណនៃការអភិវឌ្ឍន៍អារម្មណ៍
បញ្ញាអារម្មណ៍
ការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍
អាកប្បកិរិយាចំពោះអ្នកដទៃ

ដោយសារតែ ដោយសារដំណើរការអារម្មណ៍ទាំងអស់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងនេះដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ អភិវឌ្ឍ ធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សម្រេចបានគោលដៅដោយជោគជ័យ និងបំពេញខ្លួនឯង។

វាដំណើរការទៅដំណើរការសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមៈ
- រំភើបនៃអារម្មណ៍មានប្រយោជន៍, i.e. ការផ្លាស់ប្តូរពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ទៅរដ្ឋសកម្ម;
- ការប្រោសលោះនៃអារម្មណ៍ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, i.e. ការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មទៅរដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់;
- ការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍។

ដំណើរការទាំងនេះក៏អនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធខ្លួនវាដែរ i.e. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត i.e. គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅពេលដែល ដឹងពួកគេ អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលានៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេដោយមនសិការ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត ស្វែងរកខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងស្ថានភាពដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ។ បើគ្មាននេះទេ ការគ្រប់គ្រងអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ (ឧទាហរណ៍ ពួកគេចង់ពន្លត់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាកាន់តែខ្លាំង) វាអាចគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង ឬសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។

ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការស្រមើស្រមៃ. វាត្រូវបានអភិវឌ្ឍកាន់តែប្រសើរឡើង រូបភាព និងស្ថានភាពទ្រង់ទ្រាយធំកាន់តែមានភាពប្រាកដនិយម និងធំដែលវាអាចបង្កើតបាន ដែលអារម្មណ៍នឹងមានភាពរស់រវើក និងខ្លាំងបំផុត។ អ្នកអាចកែលម្អការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលការស្រមើលស្រមៃ។

វាក៏មានឥទ្ធិពលលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការចងចាំ. វាត្រូវបានអភិវឌ្ឍកាន់តែប្រសើរ និងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន ការចងចាំដ៏រស់រវើកកាន់តែច្រើន អ្នកអាចទទួលបានពីវា។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំ។

ដោយសារតែ អារម្មណ៍គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ នឹងពេលនោះវាកាន់តែរឹងមាំ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺដើម្បីអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ ការតស៊ូ និងការលត់ដំខ្លួន។ អ្នកអាចកែលម្អពួកវាដោយប្រើវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលវិន័យខ្លួនឯង។

នៅពេលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំណុចខាងក្រោម គោលការណ៍:

ប្រសិន​បើ​នៅ​ពេល​នេះ​អ្នក​កំពុង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​អារម្មណ៍​មួយ ហើយ​ចង់​រំភើប​ចិត្ត​មួយ​ផ្សេង​ទៀត, បន្ទាប់​មក​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ដំបូង ដើម្បីសងបច្ចុប្បន្ន​នេះ​នឹង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​នោះ​រំភើប​ចិត្ត​នឹង​ការ​ចាំបាច់។

វាចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងខាងក្រៅរបស់ពួកគេដោយមនសិការ កន្សោម: ការបញ្ចេញទឹកមុខ ចលនាដៃ ជើង រាងកាយទាំងមូល ទីតាំងរបស់វា កាយវិការ សំឡេង ... ឧទាហរណ៍ ដើម្បីភាពរីករាយកើតឡើង ជាធម្មតាគ្រាន់តែញញឹម។ ដើម្បី​ពន្លត់​កំហឹង អ្នក​អាច​បង្កក ដកដង្ហើមធំ និង​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ស្ងប់ស្ងាត់​ធម្មតា​។

សម្រាប់ ការ​រំភើប​ចិត្តអារម្មណ៍ត្រូវការការរំញោច។ ពួកគេអាចទទួលបានតាមរយៈបណ្តាញដូចខាងក្រោម:

- មើលឃើញ: មើលឃើញប្រភពនៃអារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍ទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត) ស្រមៃវាទៅលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់មួយមើលភាពយន្តរូបភាព ... ;

- សូរសព្ទ: សម្ដីរបស់អ្នកដទៃ និងរបស់គេផ្ទាល់ គំនិត (សំឡេងខាងក្នុង), កម្រិតសំឡេង, អត្រានិយាយ, តន្ត្រី, សំឡេង...;

- kinesthetic: ទឹកមុខ ចលនា និងទីតាំងរាងកាយ កាយវិការ ការដកដង្ហើម...

ស្របគ្នា។ការប្រើប្រាស់ការសម្របសម្រួលនៃបណ្តាញទាំងនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំភើបសូម្បីតែអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតយ៉ាងឆាប់រហ័សបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀត សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើពួកវាក្នុងលំដាប់ដូចគ្នា៖ មើលឃើញ (គូររូបភាពក្នុងចិត្ត) auditory (បន្ថែមពាក្យ តន្ត្រី...) ហើយបន្ទាប់មក kinesthetic (បង្កើតទឹកមុខសមរម្យ យកជាក់លាក់។ បង្ក...)

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រមៃ ឬចងចាំក្នុងពេលដំណាលគ្នានូវស្ថានភាពដែលអ្នកធ្លាប់មានអំណរ បើកតន្ត្រីរីករាយ និយាយថា "ខ្ញុំសប្បាយ រីករាយ ត្រជាក់" ហើយរាំយ៉ាងសកម្ម បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានភាពរីករាយខ្លាំង ប្រហែលជារីករាយផងដែរ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការប្រើប្រាស់បណ្តាញទាំងអស់ មួយក្នុងចំណោមពួកគេ ឧទាហរណ៍ kinesthetic នឹង ចម្រូង​ចម្រាស់អារម្មណ៍ (មិនចុះសម្រុងគ្នា) បន្ទាប់មកស្ថានភាពទូទៅមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ ឬសូម្បីតែផ្ទុយពីអ្វីដែលចង់បាន។

ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានភាពរីករាយ ស្រមៃរូបភាព ស្តាប់តន្ត្រី ប៉ុន្តែរាងកាយមានភាពស្រងូតស្រងាត់ខ្លាំង ទឹកមុខក្រៀមក្រំ ក្រៀមក្រំ ឬសូម្បីតែខឹង ពេលនោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចនឹងកើតឡើង មិនមែនជារឿងវិជ្ជមាននោះទេ។

ដូច្នេះ ដើម្បី​ដាស់​អារម្មណ៍​មួយ​ណា​មួយ​អាច​ធ្វើ​បាន។ រំលឹកឡើងវិញស្ថានភាពដែលវាកើតឡើងកាលពីអតីតកាល។ ចងចាំព័ត៌មានលម្អិតអំពីអ្វីដែលហ៊ុំព័ទ្ធអ្នក សកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកបានអនុវត្ត ពាក្យសម្ដី និងសំឡេងដែលអ្នកបានឮ អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក គំនិតអ្វីដែលអ្នកមាន... ប្រសិនបើគ្មានបទពិសោធន៍នៃបទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍ចាំបាច់ ឬវាត្រូវបានបំភ្លេចចោលនោះ អារម្មណ៍មិនអាចត្រូវបានជម្រុញតាមរបៀបនេះទេ។ បន្ទាប់មក អ្នក​អាច​បង្កើត​លក្ខខណ្ឌ​ដែល​អារម្មណ៍​នេះ​អាច​កើតឡើង​ដោយ​ដឹងខ្លួន និង​ទទួលបាន​បទពិសោធន៍​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​បាត់។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីដាស់អារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ អ្នកអាចធ្វើបាន ណែនាំរូបភាពដែលមើលឃើញ (រូបភាព) នៃស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះអាចកើតឡើងនៅក្នុងការពិត។ អវត្ដមាននៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត វាពិបាកក្នុងការកំណត់ថាតើស្ថានភាពស្រមើស្រមៃមួយណាដែលអារម្មណ៍នឹងកើតឡើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្រមូលផ្តុំបទពិសោធន៍នេះ - ផ្លាស់ទីទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មីចូលរួមក្នុងស្ថានភាពថ្មីដែលអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថ្មី។ ដោយបានទទួលបទពិសោធន៍បែបនេះ វានឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណធាតុជាមូលដ្ឋាននៃលក្ខខណ្ឌ និងស្ថានភាពដែលជំរុញអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ ហើយប្រើវានៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនៅក្នុងស្ថានភាពជាច្រើននៅពេលដែលសេចក្តីអំណរកើតឡើង បុគ្គលណាមួយមានវត្តមាន ឬធនធានជាក់លាក់ណាមួយត្រូវបានទទួល នោះធាតុស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពស្រមើលស្រមៃ ហើយអារម្មណ៍នឹងកើតឡើងម្តងទៀត។

សម្រាប់ ការរំភើបនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃអ្នកត្រូវប្រាកដថាប៉ុស្តិ៍ដូចគ្នាទាំងនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីឱ្យគាត់ចងចាំស្ថានភាព ឬបង្ហាញវា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចប្រើសំណួរបើកចំហ រឿងរ៉ាវ ឬពាក្យប្រៀបធៀបដែលនឹងបង្កើតរូបភាពជាក់លាក់មួយនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្ស ឬបង្កើតការចងចាំ។

ជា​ឧទាហរណ៍ ដើម្បី​ឲ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​ទទួល​បាន​អំណរ អ្នក​អាច​សួរ​គាត់​ថា “តើ​ថ្ងៃ​ណា​ដែល​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក?”។ ឬ​អ្នក​អាច​និយាយ​ថា​៖ «​តើ​អ្នក​ចាំ​ទេ​ថា​អ្នក​បាន​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​នៅ​សមុទ្រ​ជា​លើក​ដំបូង​ទេ ចាំ​ថា​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណា​ពេល​នោះ...»។ ឬ៖ "ហើយស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅស្ថានសួគ៌បំផុតនៅលើផែនដី នៅក្បែរអ្នកគឺជាមនុស្សដែលនៅជិតអ្នកបំផុត... តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរ?" បន្ទាប់មកមនុស្សនោះនឹងមានរូបភាពនិងការចងចាំភ្លាមៗដែលនឹងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍។

ទៅ ដើម្បីសងអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយប្រើវិធីដូចខាងក្រោមៈ
- សម្រាក, ឈប់ធ្វើចលនា, អង្គុយឬដេកចុះ។
- ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក, ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ, សង្កត់វាពីរបីវិនាទីបន្ទាប់ពីស្រូបចូល ... ;
- ផ្លាស់ប្តូរសំឡេង កាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេងរបស់វា និយាយយឺតៗ ឬឈប់និយាយទាំងអស់គ្នាក្នុងរយៈពេលខ្លី។
- ស្រមៃ ឬរំលឹកពីស្ថានភាពដែលអ្នកជួបប្រទះសុវត្ថិភាព ផាសុកភាព ភាពកក់ក្ដៅ ភាពកក់ក្តៅ។

ទៅ ពន្លត់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃអ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះ (ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនត្រូវបានបង្ខំទេ លុះត្រាតែមានការប៉ះពាល់ជាមួយនឹងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់)។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយដោយសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ថា "ស្ងប់ស្ងាត់ ដកដង្ហើមវែងៗ អង្គុយចុះ ផឹកទឹក ... "។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចង់ស្ងប់ស្ងាត់ទេនោះអ្នកអាចព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់។ ជាឧទាហរណ៍ម្តងទៀត អ្នកអាចប្រាប់រឿងមួយ ពាក្យប្រៀបធៀប សួរសំណួរបើកចំហ...

ដើម្បីរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរ អាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ជាក់លាក់ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ

1. ទាំងស្រុង ដឹងអារម្មណ៍នេះ ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ ចាត់ថ្នាក់ កំណត់អារម្មណ៍ដែលវាបណ្តាលឱ្យនៅក្នុងខ្លួន សកម្មភាពអ្វីដែលវាជំរុញ កំណត់ប្រភពរបស់វា ចងចាំស្ថានភាពដែលវាកើតឡើង ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ដើម្បីជួបប្រទះវាយ៉ាងរស់រវើក។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានបទពិសោធន៍អារម្មណ៍។

2. ខ្ញុំប្រើ មាត្រដ្ឋានពី 1 ទៅ 100% ស្រមៃមើលថាតើអារម្មណ៍នេះនឹងមានអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា (ដោយ 100%) ។ សាកស្រមៃមើលថាអារម្មណ៍បែបណានៅក្នុងខ្លួន សកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ សកម្មភាពខ្លាំងប៉ុណ្ណា...

3. កំណត់ កម្រិតបច្ចុប្បន្នអារម្មណ៍នោះកំពុងស្ថិតនៅលើមាត្រដ្ឋាន។

4. ផ្លាស់ទីតូច ជំហាន(ដោយ 5-10%) បង្កើនទំហំនេះ ផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍នោះនៅក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចស្រមៃមើលថាតើតម្លៃនៅលើមាត្រដ្ឋានកើនឡើង និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាកើនឡើងយ៉ាងដូចម្តេច។ ឬអ្នកអាចស្រមៃ / ចងចាំស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះកាន់តែខ្លាំង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយជំហានឧទាហរណ៍បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ 2-3% ។

5. បានឈានដល់ អតិបរមាអាំងតង់ស៊ីតេ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេទៅ 0 ដោយប្រើជំហាន 5-10% ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលការរំកិលទំហំចុះក្រោម ឬស្រមៃ/ចងចាំពីស្ថានភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេតិចនៃអារម្មណ៍នេះ។

6. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឈានដល់ 100% ម្តងទៀត បន្ទាប់មកម្តងទៀតទៅ 0% ... ហើយបន្តដំណើរការនេះរហូតដល់អ្នកទទួលបាន លឿនផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការបង្ហាញជាក់ស្តែងរបស់វានៅក្នុងរាងកាយ។

7. ដើម្បីបង្រួបបង្រួមជំនាញ អ្នកអាចទៅ ជាក់លាក់អាំងតង់ស៊ីតេ 27%, 64%, 81%, 42% ... រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានអារម្មណ៍ច្បាស់លាស់នៅក្នុងខ្លួន។

សម្រាប់ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីមូលហេតុរបស់ពួកគេ និងចាត់វិធានការដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ (ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ) ឬបង្កើតវា (ដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អ) ។ ហេតុផលទាំងនេះជាធម្មតារួមមាន:

- ដំណើរការផ្ទៃក្នុង និងរដ្ឋ៖ ឈឺ ឬមានសុខភាពល្អ ប្រយ័ត្ន ឬងងុយដេក...

ជាឧទាហរណ៍ អារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកអាចដឹងថាអ្នកឈឺ។ ដល់​ហើយ​ត្រេកអរ​នឹង​ល្មម​លេប​ថ្នាំ​ទៅ​ពេទ្យ​…​ហើយ​ជា​សះស្បើយ។

- បរិស្ថាន: ភាពស្រណុកសុខស្រួល រឺ ភាពច្របូកច្របល់ សំលេងរំខាន ឬភាពស្ងៀមស្ងាត់ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬក្លិនមិនល្អ មនុស្សរីករាយ ឬរំខាន...

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ មិនស្រួល នោះអាចនឹងមានអារម្មណ៏មិនល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្អាតនាំមកនូវភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពស្អាតស្អំ។

- ទំនាក់ទំនង៖ អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃត្រូវបានបញ្ជូនទៅមនុស្ស។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានជួបមិត្តភ័ក្តិ ហើយមានការសន្ទនាដ៏រីករាយជាមួយគាត់ នោះអារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើង។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាន​ជួប​មនុស្ស​ដែល​មាន​មុខ​មាត់​អាក្រក់​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ពី​ដំបូង​នោះ​អារម្មណ៍​អាច​នឹង​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែអាចបញ្ឈប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបែបនេះ ហើយជជែកជាមួយមនុស្សដែលរីករាយ។

- គំនិតនិងរូបភាព៖ តាមរយៈ​ការ​ចងចាំ ឬ​ស្រមៃ​ពី​ស្ថានភាព ពួកគេ​បង្កើត​អារម្មណ៍​ដែល​ទាក់ទង​គ្នា។ ដូច្នេះ ដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ អ្នកអាចស្រមៃ ឬរំលឹកពីឧប្បត្តិហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ជាឧទាហរណ៍ សូមចងចាំហេតុការណ៍គួរឱ្យអស់សំណើច ឬគ្រាដ៏រីករាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ឬស្រមៃមើលដំណើរកម្សាន្តក្នុងឡានដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកសុបិនចង់យូរ។ ឬឧទាហរណ៍អត្តពលិកគិតមុនការប្រកួតអំពីរបួសដែលអាចកើតមានការបរាជ័យជាដើមនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចគិតអំពីការឈ្នះ រង្វាន់ជាដើម ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

- បំណងប្រាថ្នានិងគោលដៅ៖ ឈាន​ដល់​គោលដៅ​សំខាន់​មួយ អារម្មណ៍​អាច​ល្អ ហើយ​បើ​មាន​បញ្ហា​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន នោះ​វា​អាច​នឹង​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅៗ។

ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នក អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅដែលអ្នកពិតជាចង់សម្រេចបាន។ ឬអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានរយៈពេលយូរដែលបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬរារាំងអ្នកពីការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺ ជោគជ័យនៅគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ ជាការពិត ក្នុងករណីនេះ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទាល់តែសោះ ជាមួយនឹង "ការផ្ទុះឡើង" អារម្មណ៍ខ្លាំង ហើយតែងតែមានថាមពលដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ។

ទោះក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ទោះបីជាអារម្មណ៍មិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ ក៏វានៅតែចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ ទឹកដមសំឡេង មានភាពសប្បាយរីករាយ ទទួលបានបទពិសោធន៍ពីរឿងតូចតាច និងចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ទាំងឡាយ។

អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍របស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងពួកគេ នោះភាពជោគជ័យរបស់អ្នក សុភមង្គល និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងជៀសមិនរួច។

ថ្ងៃនេះនៅក្នុងផ្នែកជួយខ្លួនឯងអ្នកនឹងរៀន តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយរបៀបណា?ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសព្យាបាលការយល់ដឹងដ៏សាមញ្ញ

របៀបរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អ្នកត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងបច្ចេកទេសយល់ដឹងនៃការនិយាយដោយខ្លួនឯង Socratic ក្នុងគោលបំណង រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។និងអារម្មណ៍។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកខឹងមិត្តរបស់អ្នកចំពោះអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ (នេះគឺជាអារម្មណ៍នៃកំហឹង) ហើយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាពឈ្លានពាន ប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នក ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្ស introvert ឬប្រឆាំងនឹងអ្នកដទៃ ប្រសិនបើអ្នកជា extrovert ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតបស្នង និងកម្ចាត់កំហឹង ជាពិសេសប្រសិនបើវាពិតជាមិនសមហេតុផល ហើយធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជាកំហឹងក្នុងពេលតែមួយ?

ដើម្បីស្វែងយល់ របៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ចូរយើងយល់ពីគំរូនៃការយល់ដឹង។

ខ្លឹមសាររបស់វាគឺ៖ "ដូចដែលខ្ញុំគិត ដូច្នេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ និងដូចដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើអាកប្បកិរិយា (រួមទាំងប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ)"

នោះគឺអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើង ហើយជាមួយនឹងពួកគេ អាកប្បកិរិយា និងប្រតិកម្មសរីរវិទ្យា (សម្ពាធឈាម ដកដង្ហើមលឿន ឬយឺត បែកញើសកើនឡើង ដុំក្នុងបំពង់ក ឡើងក្រហមនៃស្បែក ហើយដូច្នេះនៅលើ) អាស្រ័យទៅលើការគិតរបស់យើងដោយផ្ទាល់។ ការបកស្រាយរបស់យើងអំពីស្ថានភាពស្ត្រេស ភាពតានតឹង (ក្នុងឧទាហរណ៍របស់យើង អាកប្បកិរិយារបស់មិត្តម្នាក់)។

គ្រោងការណ៍នៃដំណើរការនៃកំហុសនៃការយល់ដឹង (កំហុសនៃការគិត) មានដូចខាងក្រោម:

ស្ថានភាពស្ត្រេស - ការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលមិនដំណើរការ (ការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិ) ឬតំណាង (រូបភាព) - អារម្មណ៍ (អារម្មណ៍) - អាកប្បកិរិយា (និង / ឬប្រតិកម្មសរីរវិទ្យា) ។

ជាការពិត ដើម្បីត្រឡប់ទៅរកសុខុមាលភាពធម្មតាវិញ យើងអាចបំបែកខ្សែសង្វាក់នេះនៅកន្លែងណាក៏បាន ឧទាហរណ៍ដោយការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព៖ វានឹងមិនមានការគិតអំពីវាទេ - វានឹងមិនមានអារម្មណ៍ ...

ប៉ុន្តែស្ថានភាពមិនអាចផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចបានទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីស្ថានភាពមិនទាន់ចប់ជាមួយនឹងការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងអារម្មណ៍មិនទាន់ដំណើរការនៅតែមាននៅក្នុងក្បាល ក្នុងជម្រៅនៃចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកបង្ហាញខ្លួនឯងជាឧទាហរណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនង។

អារម្មណ៍ខ្លួនឯង ឬអាកប្បកិរិយាដែលជាប់ទាក់ទងនឹងវា គឺពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះវានៅពេលនេះ។ ដូច្នេះ យើងនឹងរកឃើញ និងផ្លាស់ប្តូរការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលមិនដំណើរការ (អក្សរកាត់ថា autothoughts)។

ចូរបន្តទៅការអនុវត្តនៃការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

ដូច្នេះ អ្នកកំពុងខឹង… អ្នកត្រូវស្រមៃមើលពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង… តើស្ថានភាពបែបណា… អាកប្បកិរិយារបស់មិត្ត… ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា “តើខ្ញុំកំពុងគិតអ្វី?”

ប្រហែល​ជា​ខ្ញុំ​គិត​ថា​មិត្ត​ល្អ​ម្នាក់​ណា​ដែល​ខ្ញុំ​មាន តើ​គាត់​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ខ្ញុំ​កម្រិត​ណា?

ពិបាក! ប្រហែល​ជា​ខ្ញុំ​គិត​ថា​គាត់​មិន​ស្រឡាញ់​ខ្ញុំ​ហើយ​មិន​គោរព​ខ្ញុំ​ទេ​ព្រោះ​គាត់​ប្រព្រឹត្ត​បែប​ហ្នឹង? (ការគិតលឿន ដូច្នេះអ្នកត្រូវចាប់វាដោយវិចារណញាណ)

ជាការប្រសើរណាស់ គំនិតនោះសមជា "គាត់មិនគោរពខ្ញុំ" ដូច្នេះខ្ញុំខឹង ហើយត្រៀមខ្លួននឹងវាយគាត់។

សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើខ្ញុំជឿលើគំនិតនេះប៉ុណ្ណាដែលថាមិត្តរបស់ខ្ញុំមិនគោរពខ្ញុំ?" (ពី 0 ទៅ 100%)… និយាយថា 90% (សរសេរចុះ)

តើកំហឹងរបស់ខ្ញុំខ្លាំងប៉ុណ្ណា? (ពី 0 ទៅ 100%)… ចូរនិយាយថា 80% (សរសេរចុះ) ។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ យើងធ្វើកិច្ចសន្ទនាជាមួយខ្លួនយើង៖ យើងសួរ និងឆ្លើយខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម៖

1) តើអ្វីជាភស្តុតាងដែលគាំទ្រគំនិតនេះ?

យើងសរសេរភស្តុតាង (អាគុយម៉ង់) ចំនួនដប់បំណែក។

ឧទាហរណ៍៖ គាត់​មិន​គោរព​ខ្ញុំ​ទេ ព្រោះ​គាត់​មិន​បាន​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ខ្ចី។

ហើយយើងបញ្ជាក់...

២) តើ​អ្វី​ជា​ភស្តុតាង​ដែល​ផ្ទុយ​នឹង​គំនិត​នេះ?

នៅទីនេះយើងរកឃើញភស្តុតាងច្រើនជាងនៅក្នុងសំណួរមុន។

ឧទាហរណ៍៖ គាត់គោរពខ្ញុំព្រោះ….

3) តើមានការពន្យល់ជំនួសសម្រាប់គំនិតនេះទេ?

ឧទាហរណ៍៖ មិន​មែន​ថា​គាត់​មិន​គោរព​ខ្ញុំ​ទេ គាត់​គ្រាន់​តែ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ... គាត់​គ្មាន​លុយ...។

៤) តើ​អ្វី​ជា​រឿង​អាក្រក់​បំផុត​ដែល​អាច​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​គាត់​មិន​គោរព​ខ្ញុំ?

ឧទាហរណ៍៖ យើងនឹងឈប់ធ្វើជាមិត្ត

៥) ស្រមៃថារឿងនេះបានកើតឡើងហើយសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំអាចរួចផុតពីរឿងនេះទេ?"

៦) តើ​អ្វី​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដែល​អាច​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​គាត់​មិន​គោរព​ខ្ញុំ?

ឧទាហរណ៍៖ គាត់នឹងគោរពខ្ញុំ។

៧) តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រឿង​ពិត​បំផុត​ដែល​អាច​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​គាត់​មិន​គោរព​ខ្ញុំ?

ឧទាហរណ៍៖ យើងនឹងស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនង ហើយបន្តមិត្តភាព។

៨) តើ​ការ​ជឿ​របស់​ខ្ញុំ​ចំពោះ​គំនិត​នេះ​ដែល​គាត់​មិន​គោរព​ខ្ញុំ​មាន​ផល​វិបាក​យ៉ាង​ណា?

ឧទាហរណ៍៖ ខ្ញុំនឹងប្រមូលភាពអវិជ្ជមាន ហើយយើងនឹងឈ្លោះគ្នា។

៩) តើ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ការ​គិត​នេះ​មាន​ផល​វិបាក​យ៉ាង​ណា?

ឧទាហរណ៍៖ ខ្ញុំនឹងឈប់ខឹង ប្រមូលផ្តុំអវិជ្ជមាន ហើយខ្ញុំនឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។

១០) តើ​ខ្ញុំ​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​រឿង​នេះ?

ឧទាហរណ៍៖ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក (ការគិត) ទៅកាន់ស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ…។

១១) តើ​ខ្ញុំ​នឹង​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​អ្វី​ដល់​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​ដែល​មាន​ស្ថានភាព​ដូច​គ្នា?

យើងសរសេរចម្លើយសម្របខ្លួនដ៏ធំមួយ ឧទាហរណ៍៖ "អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមិនអាស្រ័យលើអ្នកដ៏ទៃគោរពខ្ញុំទេ"។ (ក្រោយ​មក វា​អាច​ត្រូវ​បាន​អាន​ឡើង​វិញ​ជា​ច្រើន​ដង​ដើម្បី​បង្រួប​បង្រួម​លទ្ធផល)។

តើ​ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​ជឿ​លើ​គំនិត​នេះ​ថា​គាត់​មិន​គោរព​ខ្ញុំ​ប៉ុន្មាន%? ឧទាហរណ៍ 30% ។ (ឬអត់)។

តើអ្វីទៅជាកម្លាំង (អាំងតង់ស៊ីតេ) នៃកំហឹងរបស់ខ្ញុំ? ឧទាហរណ៍៖ ខ្ញុំលែងមានកំហឹងទៀតហើយ (ឬច្រើន)។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីៗបានត្រឹមត្រូវ នោះជំនឿលើការគិតដោយស្វ័យប្រវត្តនឹងថយចុះ ឬបាត់បង់ទាំងស្រុង ក៏ដូចជាភាពរឹងមាំនៃអារម្មណ៍ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល!

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត ការគិតស្វ័យ និងអាកប្បកិរិយាអាចគ្រប់គ្រងបាន រួមទាំងការគិតមមៃ…។

ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ឬការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (អារម្មណ៍) សួរខ្លួនឯងភ្លាមថា "តើខ្ញុំទើបតែគិតអំពីអ្វី?" ហើយស្វែងរកការឆ្លើយតបដោយសម្របខ្លួន។

យើង​មិន​ត្រឹម​តែ​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​គ្រប់​គ្រង​ពួក​គេ​បាន។ ដូច្នេះ សូម្បីតែ John Milton បានសរសេរថា អារម្មណ៍អាចត្រូវបាន "គ្របដណ្ដប់" ហើយវីរបុរសរបស់ Oscar Wilde គឺ Dorian Gray ចង់ "ប្រើវា រីករាយជាមួយពួកគេ និងគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ពិត Vincent van Gogh បាននិយាយអំពី "ការចុះចូល" ទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលជាប្រធានក្រុមនៃជីវិតរបស់យើង។ តើពួកគេមួយណាត្រូវ?

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា "ការ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍"?

នៅពេលដែលយើងខ្វះបទពិសោធន៍ពិតប្រាកដនៃអារម្មណ៍—បន្ទុកដ៏ធ្ងន់នៃភាពសោកសៅ ការខឹងសម្បារ ការបន្ធូរបន្ថយភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការដឹងគុណដែលប្រើប្រាស់គ្រប់បែបយ៉ាង—យើងចំណាយធនធានជាច្រើនដើម្បីបង្កើតសាច់រឿងនៃអារម្មណ៍។

យើងជ្រើសរើសអ្វីដែលចូលចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ភាពរីករាយ) ហើយប្រើគ្រប់ឱកាសដើម្បីទទួលយកអារម្មណ៍នេះ។ ហើយនៅគ្រប់ការចំណាយទាំងអស់ យើងជៀសវាងអារម្មណ៍មិនល្អ (ឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាច)។ ដរាបណា "ខ្មាំងសត្រូវ" លេចឡើងនៅមាត់ទ្វារ យើងព្យាយាមមិនឱ្យពួកគេចេញ ទប់ទល់នឹងពួកគេ បដិសេធពួកគេ ព្យាយាមចរចាជាមួយពួកគេ ប្តូរទិស និងកែប្រែពួកគេ។ នៅទីបំផុតពួកគេបាត់។

នៅពេលដែលអារម្មណ៍មួយ "នៅតាមផ្លូវ" អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្ម: ឧទាហរណ៍ ញញឹម អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច

ដំណើរការដែលយើងមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍អាចជាស្វ័យប្រវត្តិ (បិទភ្នែកពេលមើលរឿងគួរឱ្យខ្លាច) ឬដឹងខ្លួន (បង្ខំខ្លួនយើងឱ្យញញឹមនៅពេលយើងភ័យ)។ គ្រប់វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មានលក្ខណៈពិសេសទូទៅ។ ដំបូងបង្អស់ វត្តមាននៃគោលដៅមួយ (យើងមើលរឿងកំប្លែងដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពសោកសៅ) ក៏ដូចជាការចង់ជះឥទ្ធិពលលើសក្ដានុពល និងគន្លងនៃអារម្មណ៍ (យើងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការថប់បារម្ភដោយការរំខានដោយសកម្មភាពមួយចំនួន)។

ពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាពួកយើងថាអារម្មណ៍លេចឡើងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែតាមពិតវាវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា ហើយដោយមានជំនួយពីយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ យើងអាចរំខានដល់ដំណើរការអារម្មណ៍នៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលការឆ្លើយតបតាមអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម យើងអាចជៀសវាងស្ថានការណ៍មិនល្អដោយចេតនា កែប្រែវា កុំយកវាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ ហើយទម្លាក់កំហុសពួកគេ។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍គឺ "នៅលើផ្លូវ" រួចហើយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាឬការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យា (ឧទាហរណ៍ញញឹមជួបប្រទះការភ័យខ្លាច) ។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍

ជាញឹកញយ យើងប្រើយុទ្ធសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រពេញនិយមបំផុតចំនួនពីរ៖ ការវាយតម្លៃលើស និងការបង្ក្រាប។ ពួកគេប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តតាមរបៀបផ្សេងៗ។

ការវាយតម្លៃឡើងវិញ – យុទ្ធសាស្រ្តនៃការយល់ដឹង។ វាទាក់ទងនឹងរបៀបដែលយើងយល់ឃើញស្ថានភាព។ អ្នកអាចចាត់ទុកថាវាគួរឱ្យខ្លាច និងអស់សង្ឃឹម ឬអ្នកអាចយល់ថាវាជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក ប៉ុន្តែផ្តល់រង្វាន់។ នេះគឺជាប្រភេទនៃបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទាំងមូល ហើយមិនត្រឹមតែផ្នែករបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ។ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃការថប់បារម្ភ និងកម្រិតខ្ពស់នៃតុល្យភាពអារម្មណ៍។

ការបង្ក្រាប -បទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការបង្ក្រាបការបង្ហាញរបស់វានៅក្នុងអាកប្បកិរិយា។ យើងហត់នឿយ យើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ ប៉ុន្តែយើងបង្ហាញអ្នកគ្រប់គ្នាថាអ្វីៗគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយយើង។ នេះគឺជាប្រភេទអវិជ្ជមាននៃបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍។ យុទ្ធសាស្ត្របែបនេះបង្កើតភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ និងអ្វីដែលអ្នកដទៃមើលឃើញ ហើយអាចនាំទៅរកដំណើរការសង្គមអវិជ្ជមាន។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលប្រើយុទ្ធសាស្រ្តវាយតម្លៃឡើងវិញអាច "កំណត់ឡើងវិញ" ស្ថានភាពស្ត្រេស។ ពួកគេបកស្រាយឡើងវិញនូវអត្ថន័យនៃ រំញោចអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មនុស្សបែបនេះប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពលំបាកក្នុងលក្ខណៈសកម្ម និងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត ដែលជារង្វាន់សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាការទទួលបាននូវភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែប្រសើរ ការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ និងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតទាំងមូល។

ផ្ទុយទៅវិញ ការបង្រ្កាបប៉ះពាល់តែលើអាកប្បកិរិយានៃអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់តិចតួចទៅលើអារម្មណ៍របស់យើងនោះទេ។ វាជាការយល់ដឹង និងសង្គមមានតម្លៃថ្លៃ និងខុសពីធម្មជាតិក្នុងការគ្រប់គ្រង និងបង្ក្រាបអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលយូរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សដែលអនុវត្តការបង្រ្កាបគឺមិនសូវចេះទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនល្អទេ ហើយគ្រាន់តែបិទបាំងអារម្មណ៍ពិតប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានតិច និងអវិជ្ជមានច្រើន មិនសូវពេញចិត្តនឹងជីវិត និងទទួលរងនូវការគោរពខ្លួនឯងទាប។

ការទទួលយកអារម្មណ៍ - ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ដោយគ្មានសកម្មភាពណាមួយទាក់ទងនឹងវា។

ជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមិនងាយស្រួលទេក្នុងការហ្វឹកហាត់ - វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការរៀនល្បិចពីរបី ហើយប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈ។ ជម្រើសនៃយុទ្ធសាស្ត្រគឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ រួមទាំងវប្បធម៌ផងដែរ។ អាកប្បកិរិយាទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានទេ? ប្រសិនបើបាទ/ចាស នោះអ្នកទំនងជាប្រើយុទ្ធសាស្រ្តផ្អែកលើការវាយតម្លៃលើសលប់ជាងអ្នកដែលឆ្លើយថា "ទេ"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការវាយតម្លៃខ្ពស់ និងការគាបសង្កត់ មានយុទ្ធសាស្ត្រទីបីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

ការទទួលយកអារម្មណ៍ -ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ដោយគ្មានសកម្មភាពណាមួយទាក់ទងនឹងវា។ យើង​អាច​នឹង​ទទួល​ស្គាល់​ថា​យើង​កំពុង​មាន​អារម្មណ៍​មួយ ប៉ុន្តែ​យើង​ប្រហែល​ជា​មិន​ចង់​កម្ចាត់​វា​ចេញ​ទេ។ Paradoxically ការទទួលយកនាំទៅរកការថយចុះនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការកើនឡើងនៃភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្ត។

វាប្រែថាវាគឺជាការខ្វះខាតនៃបទបញ្ជាអារម្មណ៍ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ ការទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់យើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងមានអារម្មណ៍ល្អជាងអ្នកដែលមិនទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងដឹងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងអនុវត្តការមិនប្រតិកម្ម និងការទទួលយក។ ប្រហែល​ជា​នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រាជ្ញា​ពិត—«ភាព​សុខដុម​នៃ​ហេតុផល និង​តណ្ហា»។

អំពី​អ្នកនិពន្ធ

ម៉ារីយ៉ាណា ផូហ្គោសៀន- ភាសាវិទូ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលនៃក្រុមហ៊ុនអន្តរជាតិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាទាក់ទងនឹងការសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតដែលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។