រឹងមាំក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ មានរលាក់នៅគ្រប់ផ្លូវ

ចំណងជើង៖ រក្សាមនុស្សក្នុងស្ថានភាពណាមួយ សម្រង់សម្តី។ អាថ៌កំបាំងនៃសុភមង្គលគឺការរស់នៅឲ្យដូចជារាល់ថ្ងៃជាជីវិតចុងក្រោយរបស់យើង។

ស្នេហាជារឿងដែលមិនដឹងថាមកពីកន្លែងណាហើយបញ្ចប់នៅពេលដែលមិនស្គាល់។

សេចក្តីស្រឡាញ់តែងតែលើសពីជំនឿលើវា។ ពាក្យរាល់ថ្ងៃ៖ បើដឹងថាខ្ញុំស្រលាញ់អ្នកប៉ុណ្ណា! - មានសេចក្តីពិតដ៏ជ្រាលជ្រៅ និងគ្មានទីបញ្ចប់។ W. Humboldt

អ្នកដែលមិនធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងការក្បត់ជាតិ មិនដឹងថាអ្វីជា ecstasy នោះទេ។ ហ្សង់ហ្សេន

សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការជឿទុកចិត្តធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានសេរីភាព។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្នេហាគឺជាការភ័យខ្លាចដល់ទីបញ្ចប់របស់វា។ Wilhelm Schwöbel

ស្នេហាគឺជាវត្ថុតែមួយគត់ដែលមានតម្លៃសម្រាប់រស់នៅ។ Frederic Begbeder "ស្នេហារស់បានបីឆ្នាំ"

គំនិតខុសឆ្គងដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយ គឺការយល់ខុសថា សុភមង្គលរបស់មនុស្សគឺស្ថិតនៅក្នុងការមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ Lev Nikolayevich Tolstoy

ស្នេហាមិនដែលស្លាប់ដោយការចង់បានទេ ប៉ុន្តែច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់។ នីន ឡានក្លូ

មិនមែនពាក្យទេ តែសំណាងអាក្រក់គឺជាគ្រូរបស់មនុស្សល្ងង់។ លទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យ

ចិត្តមនុស្សស្រីមិនទាក់ចិត្តនឹងឈ្នះក្ដីស្នេហ៍។ លោក William Shakespeare

ដើម្បីមានសុភមង្គល អ្នកត្រូវដឹងថាស្នេហាមិនមែនជាការងប់ងល់ទេ ប៉ុន្តែមានភាពវឹកវរ។ K. Helvetius

មានតែស្នេហាដែលទិញដោយលុយមិនមានតម្លៃទេ។ E. Tarasov

ស្នេហាស្ថិតស្ថេរយូរអង្វែង មានចិត្តមេត្តា ស្រឡាញ់មិនច្រណែន ស្រឡាញ់មិនលើកតម្កើងខ្លួន មិនឆ្មើងឆ្មៃ។ សាវកប៉ុល។

ស្នេហាតែងតែជាការលះបង់។ អារម្មណ៍ស្នេហាពិត ស្មោះស្ម័គ្រ តែងតែមានការលះបង់ក្នុងនាមអ្នកស្រលាញ់។ ស្នេហាគ្មានការលះបង់មិនមែនជាស្នេហាទេ តែជាការកុហកធំចំពោះខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃ។

ពិបាកធ្វើឲ្យបុរសសប្បាយចិត្ត ដោយធ្វើឲ្យមនុស្សស្រីរងទុក្ខ។ Victor Hugo

ការស្វែងរកវិទ្យាសាស្រ្តចិញ្ចឹមយុវជននិងនាំមកនូវភាពរីករាយដល់វ័យចំណាស់, តុបតែងក្នុងសុភមង្គល, បម្រើជាជម្រកនិងការលួងលោមចិត្តក្នុងសំណាងអាក្រក់. លោក Mark Tullius Cicero

តម្រូវការសម្រាប់សុភមង្គលត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងមនុស្ស; ដូច្នេះវាស្របច្បាប់។ Lev Nikolayevich Tolstoy

ត្រូវតែមានសេចក្តីស្រឡាញ់នៅក្នុងជីវិត - សេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងមួយជីវិតនេះបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃភាពអស់សង្ឃឹមដែលគ្មានមូលហេតុដែលយើងទទួលរង។ Albert Camus

រឿងមួយអាចនិយាយបានអំពីការក្បត់មិត្ត - ទាំងនេះមិនមែនជាមិត្តរបស់អ្នក ...

ស្នេហាគឺជាជ័យជំនះនៃការស្រមើស្រមៃលើហេតុផល។ លោក Henry Mencken

មិត្តភាពពិតប្រសើរជាងស្នេហាក្លែងក្លាយ!

ស្នេហាពិតជាមានតម្លៃដូចមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មានតម្លៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្អាតជាមួយមនុស្សស្អាត។ រ៉ូម៉ាំង រ៉ូលីន

មានសេចក្ដីស្រឡាញ់បែបនេះដែលនៅក្នុងការសម្ដែងខ្ពស់បំផុតរបស់វាទុកឱ្យគ្មានកន្លែងសម្រាប់ការច្រណែន។ ហ្វ្រី ឡា Rochefoucauld

សេចក្តីស្រឡាញ់គឺស្ថិតនៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃបង្ហាញវាចំពោះតែអ្នកដែលបើកចំហចំពោះអ្នកប៉ុណ្ណោះ។

អ្វីដែលស្ត្រីក្នុងចិត្តខ្សឹបប្រាប់គូស្នេហ៍របស់ខ្លួន នៅលើអាកាស និងលើទឹកនៃការសរសេរយ៉ាងលឿន។ Catullus

មិត្តភាពពិតគឺកម្រមានជាង។ François de La Rochefoucauld

របបផ្តាច់ការដែលរឹតតែគួរឱ្យភ័យខ្លាចត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយទម្រង់នៃគ្រួសារជាង tyranny ដែលទាក់ទងនឹងទម្រង់នៃរដ្ឋ។ Nikolai Berdyaev

សេចក្តីស្រឡាញ់មិនគួរបង្ហាញដោយអំពើ មិនមែនដោយពាក្យសម្ដីឡើយ។ កាយវិការមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចសុន្ទរកថាទេ ហើយភាពស្ងៀមស្ងាត់ធានានូវភាពបរិសុទ្ធនៃទំនាក់ទំនងដោយបញ្ញា។ លោក André Maurois

សេចក្តីស្រឡាញ់អាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវិធីកញ្ចក់មួយនៅក្នុងទម្រង់នៃការព្យាករនៃគុណធម៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងលំហនិងរាងកាយផ្សេងគ្នា។

ស្នេហាពិតប្រៀបដូចជាខ្មោច៖ មនុស្សគ្រប់គ្នានិយាយអំពីវា ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលបានឃើញវា។ François de La Rochefoucauld

ស្នេហាកាន់តែរឹងមាំ វាកាន់តែការពារ។ ព្រះនាង Diana Marie de Bosac

អ្នកនឹងគោរពតាមការអធិស្ឋាន ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដុតរោលរាលដោយក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះនរណាម្នាក់។ អូវីដ

ការចងចាំនៃស្នេហាដំបូងធ្វើឱ្យខូចពណ៌ស្នេហាថ្មី។

ស្នេហាធ្វើអោយចិត្តស្ងប់ និងរីករាយ ពង្រីកបេះដូង ធ្វើអោយវារស់ឡើងវិញ ខណៈពេលដែលការស្អប់ធ្វើអោយឈឺចាប់ និងរំខានវា។ អ្នកណាស្អប់អ្នកដទៃធ្វើទារុណកម្ម ធ្វើបាបខ្លួន អ្នកនោះល្ងង់ជាងមនុស្សល្ងីល្ងើទាំងអស់ ហើយអ្នកណាដែលស្រឡាញ់តែងតែមានចិត្តស្ងប់ មានចិត្តរីករាយ និងមានប្រាជ្ញា។

នៅក្នុងពិភពនៃអារម្មណ៍មានច្បាប់តែមួយគត់ - ដើម្បីធ្វើឱ្យសុភមង្គលរបស់អ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់។ - Stendhal

យើងមិនច្រើននាក់ទេដែលអាចស៊ូទ្រាំនឹងសុភមង្គល - ខ្ញុំមានន័យថា សុភមង្គលរបស់អ្នកជិតខាងយើង។ Mark Twain

អ្នកណាចង់បានសេចក្ដីស្រឡាញ់ ត្រូវបដិសេធរាល់ការគិតអាក្រក់ និងមិនសុខសាន្ត មិនត្រូវនិយាយពីអំពើ និងពាក្យសម្ដី ត្រូវអត់ទោសឲ្យអ្នករាល់គ្នាដោយត្រឹមត្រូវ និងការប្រមាថដោយអយុត្តិធម៌។

កូនស្រីតូចគឺជាសុភមង្គលដ៏អស្ចារ្យ។ ភ្នែក, ថ្ពាល់, មាត់របស់នាង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមើលនាងដោយមិនញញឹម។ ខ្ញុំចង់ផ្តល់ជីវិតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការសើចរបស់នាង ...

ដោយការស្វែងរកសេចក្តីសុខរបស់អ្នកដទៃ នោះយើងរកបានដោយខ្លួនយើង។ ផ្លាតូ

យើងចង់បានការពិត ហើយរកឃើញតែភាពមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងខ្លួនយើង។ យើងស្វែងរកសុភមង្គល តែរកតែទុក្ខព្រួយ និងសេចក្ដីស្លាប់។ យើងមិនអាចចង់បានការពិត និងសុភមង្គលបានទេ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចមានទាំងចំណេះដឹង ឬសុភមង្គល។ បំណងប្រាថ្នានេះត្រូវបានទុកនៅក្នុងព្រលឹងរបស់យើងមិនត្រឹមតែដាក់ទណ្ឌកម្មយើងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរំលឹកយើងជានិច្ចអំពីកម្ពស់ដែលយើងបានធ្លាក់ចុះ។ លោក Blaise Pascal

ជារឿយៗ ការធ្វើពុតជាមានស្នេហា ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ដោយស្មោះ ហើយចាប់ផ្តើមដោយការក្លែងបន្លំ បញ្ចប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកស្រីគួរធ្វើចំពោះអ្នកដែលក្លែងខ្លួនជាគូស្នេហ៍ដោយថោកទាប អតីតគូស្នេហ៍ដែលស្រមើស្រមៃនឹងក្លាយទៅជាមនុស្សពិត។ អូវីដ

គូស្នេហ៍ចាស់មានន័យតិចតួចចំពោះនារីដែលងាយនឹងដូរយកប្តីថ្មី ហើយប្តីថ្មីបាត់បង់ភាពថ្មីថ្មោងលឿនពេក ស្ទើរតែបើកផ្លូវទៅរកគូស្នេហ៍ថ្មីភ្លាម។ Jean La Bruyère

មានតែមនុស្សល្ងង់ប៉ុណ្ណោះដែលចាត់ទុកផ្លូវនៃសេចក្តីស្រឡាញ់សប្បាយចិត្ត។ មានតែអ្នកដែលលះបង់គ្រប់យ៉ាងក្នុងព្រះនាមទ្រង់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចឈរលើមាគ៌ារបស់ទ្រង់។ ហើយបានឆ្លងកាត់ផ្លូវនេះដល់ទីបញ្ចប់ គាត់នឹងមិនស្វែងរកសុភមង្គលទេ ប៉ុន្តែជាការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលបានដើរលើផ្លូវនេះទេដែលអាចនិយាយថាពួកគេបានរស់នៅ។ ម៉ារីយ៉ា Nikolaeva, "Alien Way"

ស្ត្រីខ្លះរក្សាទំនាក់ទំនងស្នេហាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដែលពិបាករក្សាដូចពួកគេត្រូវបំបែក៖ ទំនាក់ទំនងមួយក្នុងចំណោមទំនាក់ទំនងទាំងនេះខ្វះកិច្ចសន្យាអាពាហ៍ពិពាហ៍ មួយទៀតខ្វះសេចក្តីស្រឡាញ់។ Jean de La Bruyère

អ្វីដែលល្អ៖ ខ្ញុំស្រវឹងលឿន។ អ្វីដែលអាក្រក់៖ ខ្ញុំមានដំបៅក្រពះ។ Frederic Begbeder ។ ស្នេហារស់នៅបីឆ្នាំ

មានស្ត្រីជាច្រើននៅលើលោកនេះ ដែលមិនមានស្នេហាពិតមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានតែមួយ។ François de La Rochefoucauld

សញ្ញាច្បាស់បំផុតនៃការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍គឺថា បុរសម្នាក់ចូលចិត្តសំណាងអាក្រក់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់គាត់ ដើម្បីសុភមង្គលណាមួយដោយគ្មាននាង។ Clive Staples Lewis

ស្នេហាជាជំងឺដែលជារោគសញ្ញាដែលរាល់ពេលបង្ហាញខ្លួនតាមវិធីផ្សេងៗ។ លោក André Maurois

ស្ត្រី, ទោះបីជាពួកគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះមិត្តភាព, ភ្លេចអំពីវា; បុរសមិនទុកចិត្តនាង ហើយគូស្នេហ៍ច្រណែន។ Paul Charles Joseph Bourget

សុំទោស តើសុភមង្គលឆ្លងកាត់កន្លែងណានៅទីនេះទេ?

នៃតណ្ហាគឺខ្លាំងបំផុត អាក្រក់ និងរឹងចចេសគឺផ្លូវភេទ ស្នេហាខាងសាច់ឈាម ដូច្នេះហើយប្រសិនបើតណ្ហាត្រូវបានបំផ្លាញ ហើយចុងក្រោយបំផុតគឺស្នេហាខាងសាច់ឈាម នោះទំនាយនឹងសម្រេចថា មនុស្សនឹងរួបរួមគ្នា គោលដៅនៃ មនុស្សជាតិនឹងសម្រេចបាន ហើយវានឹងមិនចាំបាច់សម្រាប់គាត់ដើម្បីរស់នោះទេ។ L. N. Tolstoy

ស្នេហាគឺជាអារម្មណ៍តែមួយគត់ដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនពិត; និយាយអ្វីដែលមិនសមហេតុផលអំពីវា ហើយវានឹងក្លាយទៅជាការពិត។ S. Chamfort

ស្នេហាជាជំងឺដែលពិបាកចិត្ត ហើយក្នុងនោះការព្យាបាលកើតចេញពីវា ដូចដែលវាមានប្រសិទ្ធភាព។ លោក Ibn Hazm

សំណាងអាក្រក់គឺជាឱកាសសម្រាប់គុណធម៌។ Lucius Annaeus Seneca (ក្មេងជាង)

ការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ គឺជាចំណេះដឹងដ៏រឹងមាំថាសុភមង្គលមាន។ A. Kruglov

នៅក្នុងពិភពនៃអំពើអាក្រក់ ភាពល្ងង់ខ្លៅ ភាពមិនប្រាកដប្រជា និងការសង្ស័យ ដែលហៅថាអត្ថិភាព មានរបស់មួយដែលនៅតែមានតម្លៃសម្រាប់រស់នៅ ហើយដែលច្បាស់ជាខ្លាំងដូចសេចក្តីស្លាប់គឺសេចក្តីស្រឡាញ់។ G. Senkevich

ស្នេហាគឺជាភាពល្ងង់ខ្លៅដែលធ្វើជាមួយគ្នា។ ណាប៉ូឡេអុង I Bonaparte

Alas, ស្នេហាគឺតែងតែតូចពេកឬច្រើនពេក។

គ្មានមនុស្សណាអាចយល់ថាស្នេហាពិតជាអ្វីឡើយ រហូតដល់ពួកគេបានរៀបការមួយភាគបួននៃសតវត្សន៍។ Mark Twain

សុភមង្គលរបស់មនុស្សស្រីគឺនៅពេលដែលអ្នកនៅជាមួយគ្នាយូរហើយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ផ្តើមដោយពាក្យទៅវិញទៅមកថា: ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នកដោយឆ្កួត។

ដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល អ្នកត្រូវព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីសុភមង្គលនេះ ហើយយល់ពីវា។ វាមិនអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើអ្នក។ Lev Nikolayevich Tolstoy

ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសេចក្តីស្រឡាញ់ស្ត្រីដែលមានគុណធម៌និយាយថា: ទេ, ងប់ងល់ - បាទ, capricious - បាទនិងទេ, coquettish - ទាំងបាទឬអត់។ F. Soulier

ស្នេហាកើតឡើងពីការរង់ចាំយូរហើយឆាប់ចេញដោយទទួលរបស់ខ្លួន។ Menander

ដើម្បីសរសើរខ្លួនឯង អ្នកត្រូវបំភ្លេចអតីតកាល។ អូវីដ

បង្កើតក្តីស្រលាញ់ដោយអ្វីដែលអ្នកចង់បាន និងគាំទ្រដោយចិត្តរបស់អ្នក។ I. L. Goncharov

ការមិនជឿលើមនុស្សជាសំណាងអាក្រក់ ជាជំងឺដែលស្លាប់។ Mikhail Mikhailovich Prishvin

សេចក្ដីស្រឡាញ់ស្មោះត្រង់ជួយស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខលំបាកទាំងអស់។ ហ្វ្រី Schiller

នៅក្នុង VK មានមនុស្សជាច្រើននិយាយអំពីស្នេហា ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលបានឃើញវា…

ភារកិច្ចដំបូងរបស់អ្នក អ្នកថ្មីថ្មោងនៃកងទ័ព Venus ជួបវត្ថុដែលចង់បាន ជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលស្រលាញ់។ រឿងទីពីរគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវសេចក្តីស្រឡាញ់ពីអ្នកដែលបានជ្រើសរើស; ទី៣ គឺអាចរក្សាស្នេហានេះឲ្យបានយូរអង្វែង។ អូវីដ

ដើម្បីមានសុភមង្គលទាំងស្រុង មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសុភមង្គលទេ អ្នកក៏ត្រូវទទួលបានវាដែរ។ Victor Hugo

គ្រួសារគឺដូចជាប៉េងប៉ោងមួយ - នរណាម្នាក់ត្រូវមានកាតព្វកិច្ចគ្រប់គ្រង ប៉ុន្តែគ្មានផ្លូវដោយគ្មានបាឡាស្ទិកទេ។ A. Markov ។

ស្នេហាមិនដែលរារាំងនរណាម្នាក់ពីការសម្រេចក្តីសុបិនរបស់ពួកគេឡើយ។ Paulo Coelho, "Maktub"

ទូរសព្ទចល័តបានបិទ។ នាងបានលាបម៉ាស្ការ៉ាពេញមុខរបស់នាង។ បាទ យើងស្រដៀងគ្នា។ ប៉ុន្តែយើងដាក់គោលគំនិតផ្សេងៗទៅក្នុងស្នេហា។

ស្រឡាញ់ស្រឡាញ់ពេលអ្នកកាន់កាប់យើងអ្នកអាចនិយាយថា: សូមទោស, ប្រយ័ត្ន! Jean de La Fontaine

វេទនាដល់បុរសដែលព្យាយាមយកចិត្តស្មោះមកក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់។ លោក George Sand

កូនស្រលាញ់ចង់ចិញ្ចឹម; ម្តាយស្រឡាញ់ចង់ចិញ្ចឹមខ្លួនឯង។

ស្រលាញ់ហើយបាត់បង់ស្នេហា ប្រសើរជាងមិនស្រលាញ់ទាល់តែសោះ។ លោក Alfred Tennyson

សេចក្តីស្រឡាញ់កែប្រែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយធ្វើឱ្យមនុស្សល្ងង់មានប្រាជ្ញា។ ស្នេហាបំប្លែងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ ភាពឧស្សាហ៍ផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្នេហាផ្អែមល្ហែមអាចប្រែក្លាយមនុស្សចាស់ទៅជាយុវវ័យ។ ស្នេហាបំបែកកម្លាំង ប៉ុន្តែបង្រៀនអ្នកទន់ខ្សោយឱ្យរឹងមាំ ស្នេហាក៏ចេះដកដង្ហើមឱ្យក្លាហានទៅដោយភាពក្លាហាន។ Erasmus នៃ Rotterdam

សេចក្តីស្រឡាញ់របស់មនុស្សស្រី ទាំងនៅក្នុងប្រភពរបស់វា និងគ្រប់ការបង្ហាញរបស់វា គឺជាផលនៃអារម្មណ៍។ លោក Josef Görres

ស្នេហាមិនគួរមានពពកទេ តែស្រស់ស្រាយ មិនងងឹត តែធ្វើឱ្យគំនិតភ្លឺស្វាង ព្រោះវាគួរតែដាក់ក្នុងចិត្ត និងគំនិតរបស់មនុស្ស ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាការសប្បាយសម្រាប់អារម្មណ៍ខាងក្រៅដែលនាំឱ្យកើតនូវតណ្ហាតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ J. Milton

ខ្ញុំស្រលាញ់រឿងពីរ៖ អ្នក និងស្នេហា។ ម៉ារីណា Tsvetaeva

ក្នុងការស្វែងរកសេចក្តីអំណរ និងសុភមង្គល បុគ្គលម្នាក់រត់ចេញពីខ្លួនឯង ទោះបីជាតាមពិតប្រភពនៃសេចក្តីអំណរគឺនៅក្នុងខ្លួនគេក៏ដោយ។ Shri Mataji Nirmala Devi

តើអ្នកណាអាចលាក់ស្នេហ៍បាន? អូវីដ

ស្នេហាគឺជាការច្នៃប្រឌិតដ៏ឈ្លាសវៃនៃធម្មជាតិ៖ អ្នកដែលស្រលាញ់ងាយស្រួលធ្វើអ្វីដែលខ្លួនត្រូវ។ W. Schwebel ។

ជីវិតរបស់លោកនេះសម្បូរដោយក្ដីស្រឡាញ់ដែលមនុស្សបាត់បង់។ Rabindranath Tagore

មិត្តភាពមើលឃើញគ្រប់យ៉ាង ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់នឹងអ្វីទាំងអស់។ ស្នេហាយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីៗទាំងអស់មើលមិនឃើញ។ Shpolyansky ។

នៅពេលដែលយើងស្រលាញ់ខ្លួនឯង ពាក្យថាស្រលាញ់គឺមានន័យដូចនឹងការលះបង់ និងការលះបង់។ ពេលអ្នកជិតខាងដែលរស់នៅខាងក្រោយជញ្ជាំងស្រលាញ់ ពាក្យនេះមានន័យថាអួតខ្លួននិងអួត។ O.Henry

ស្នេហារបស់អ្នកធ្ងន់ពេក។ - ធ្ងន់ពេក? ស្នេហាគឺនៅទីនោះឬមិនមាន។ ស្នេហាងាយស្រួលមិនមែនជាស្នេហាទាល់តែសោះ។ Toni Morrison "ជាទីស្រឡាញ់"

ក្នុងដំណើរផ្សងព្រេងស្នេហា មានអ្វីក្រៅពីស្នេហា។ L. La Rochefoucauld ។

ស្នេហាប្រែក្លាយអត្ថិភាពទៅជាជីវិត។ Andrey Lavrukhin "Canons"

ការក្បត់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃនយោបាយ ដូចជាដាវគឺជាអាវុធ។ Victor Hugo

នៅពេលអនាគតនាងស្រឡាញ់តែស្នេហា។ F. La Rochefoucauld

គ្មានគ្រូណាល្អជាងសំណាងនោះទេ។ Benjamin Disraeli

យើងមិនចេះប្រើសេចក្តីសុខទេ បើយើងមិនដាំវាដូចយើងមិនចេះប្រើទ្រព្យសម្បត្តិដោយមិនរកចំណូល។ George Bernard Shaw - ក្លាយជាមនុស្សនៅគ្រប់ស្ថានភាពសម្រង់។

ចំណង់គឺជាគុណភាពដែលកំណត់ដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់ដែលគ្មានចំណេះដឹង។ Ambrose Bierce

ស្នេហាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ មានតែភាពអាត្មានិយមដែលគុណនឹងការរួមរស់ប្រកបដោយផាសុកភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ Lev Nikolayevich Tolstoy

សេចក្តីស្រឡាញ់គឺជាអ្វីដែលយើងមាន មធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលយើងអាចជួយអ្នកដទៃបាន។ Erasmus នៃ Rotterdam

ការរៀនពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយនៃមហាសមុទ្រនៃជីវិតគឺចាំបាច់ណាស់។ បញ្ហាកំពុងភ្លៀងធ្លាក់មកលើក្បាលអ្នកស្រុកនៃភពផែនដី ដូចជាមកពី cornucopia ។ បរិស្ថានវិទ្យា នយោបាយ ភាពចលាចលក្នុងសង្គម សេដ្ឋកិច្ច ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនៃសង្គមទាំងមូល និងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ - គ្មានកន្លែងណាសូម្បីតែការណែនាំអំពីស្ថេរភាពនៃស្ថានភាព។

មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចធ្វើរបងខ្លួនឯងពីមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានរបងខ្ពស់ទៅកោះវាលខ្សាច់នោះទេ វាជាធម្មតានឹងមិនមានកោះ និងរបងគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាអាចព្យាយាមក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងមានតុល្យភាព។

តើខ្ញុំត្រូវការវាទេ?

ម្ចាស់នៃប្រភេទនៃនិស្ស័យមួយចំនួនដំបូងមានជំនាញនេះ។ វាកើតមកជាមួយពួកគេ ហើយជួយរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយពេញផ្លូវជីវិត។ យើងកំពុងនិយាយអំពីមនុស្ស phlegmatic ដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីភ័យ, នាវា unsinkable ទាំងនេះនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងទំនុកចិត្ត។ ប៉ុន្តែជាដំបូង និស្ស័យបរិសុទ្ធមិនមានច្រើនទេ ហើយទីពីរដោយបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃរបៀបរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចបង្រៀនរឿងនេះដល់សាច់ញាតិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

អ្នកតំណាងនៃសង្គមទាំងនោះគួរតែធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តនៃការកែតម្រូវស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់ពួកគេ៖

ដែលពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍;
ដែលជៀសវាងសំណួរពិបាក និងស្ថានភាពលំបាក។
ដែលបានទទួលនៅលើសរសៃប្រសាទនៃរឿងតូចតាចទាំងអស់;
ដែលព្រួយបារម្ភអំពីការលំបាកនាពេលខាងមុខ ពិតប្រាកដ ឬស្រមៃ។
ដែលតែងតែស្រមៃថាជាមនុស្សដែលមានប្រាជ្ញា។

តាមរយៈការចាប់ផ្តើមផ្លូវនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នក និងជីវិតយ៉ាងខ្លាំងក្លា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានផាសុកភាព កុំភ័យក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅកាន់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរភ័យ

ប្រហែលជាការបង្ហាត់បង្រៀនអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់នេះ? គ្រប់គ្នាភ័យហើយ ខ្លះក៏រស់រានមានជីវិត ហើយខ្លះក៏គ្រប់គ្រងមើលទៅអស្ចារ្យក្នុងពេលតែមួយ កសាងអាជីព ការពារនិក្ខេបបទ បង្កើតគ្រួសារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពរ៉ូមែនទិកនោះទេ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកមិនគួរភ័យ។

អ្នកនឹងភ័យ - អ្នកនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពហើយបន្ទាប់មកយកអ្នក "ដៃទទេ" អ្នកណាដែលចង់បាន។
ប្រសិនបើអ្នកភ័យ ទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារនឹងរងទុក្ខក្នុងគ្រប់ទិសទី (ប្តី-ប្រពន្ធ កូន-ឪពុកម្តាយ ។ល។)។
ប្រសិនបើអ្នកភ័យខ្លាំង អ្នកនឹងទទួលបានអ្វីមួយដូចជាឥទ្ធិពល boomerang ពីអ្នកដទៃ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ ត្រឹមតែពីរដងប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកត្រូវការវាទេ?
អ្នកនឹងភ័យ - អ្នកនឹងទទួលបាន vasospasm និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងពីទីនេះ (ឈឺក្បាលប្រកាំង atherosclerosis ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) ។
អ្នកនឹងភ័យ - រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើនការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល និងការរលួយនៃសាច់ដុំ។

កាន់តែភ័យខ្លាចឬគ្រប់គ្រាន់? សូម្បីតែហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលខាងលើគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សសមហេតុផលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ (homo sapiens) ។ ហើយដោយសារគាត់ជាមនុស្សសមហេតុផល នោះអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត រក្សាមនុស្សដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់ជានិច្ច។

រៀនស្ងប់ស្ងាត់

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ ហើយបន្ទាប់មកតាមឆន្ទៈ ត្រឡប់ស្ថានភាពដ៏រីករាយនេះ វាគួរតែស្វែងរករូបភាពដែលនឹងបញ្ជាក់ពីភាពស្ងប់ស្ងាត់នេះសម្រាប់អ្នក ហើយដាក់វានៅក្នុងតំបន់នៃភ្លាមៗ។ បរិស្ថាន។

វាអាចជាផ្ទាំងរូបភាពនៅលើកុំព្យូទ័រលើតុរបស់អ្នក ប្រតិទិនជញ្ជាំង ផ្ទាំងរូបភាពនៅលើជញ្ជាំងដែលពណ៌នាពីទេសភាពសន្តិភាព កុមារដែលកំពុងដេក ថ្ងៃលិច និងថ្ងៃរះ មេឃមានផ្កាយ ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងក្លាយជានិមិត្តរូបនៃសន្តិភាពសម្រាប់អ្នក។

បច្ចេកទេសទាំងបួនខាងក្រោមនេះត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិបារាំង E. Pigani ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជំរុញ និងពង្រឹងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដោយសិប្បនិម្មិត។

"ពាងទឹកឃ្មុំ" - បច្ចេកទេសសម្រាប់ចលនាយឺត

អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសកម្មភាពទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ "នៅលើម៉ាស៊ីន" យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ។ វាអាចជាការសម្អាតទូ លាងចាន ងូតទឹក ធ្វើតែជាប្រភេទសកម្មភាពសាមញ្ញផ្សេងទៀត។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ អ្នកត្រូវបន្ថយចលនារបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ឥឡូវនេះការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានដឹកនាំទៅចលនានីមួយៗ អារម្មណ៍នៃការទំនាក់ទំនងជាមួយវត្ថុដែលកំពុងប្រើ។ សម្រាប់ភាពជឿជាក់កាន់តែច្រើន អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកបានជ្រមុជនៅក្នុងពាងទឹកឃ្មុំដ៏ធំ ហើយបន្ថយចលនារបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច ឆាប់ងើបឡើងវិញក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មានអារម្មណ៍ថាមានវត្តមានរបស់អ្នក "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ជាមួយនឹងភាពស្រួចស្រាវទាំងអស់។

"ពាងអង្ករ" - បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលការអត់ធ្មត់

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយផ្លាស់ប្តូរវាពីកែវមួយទៅកែវមួយទៀត។ តើអ្នកបានរាប់ទេ? សរសេរថាតើអ្នកទទួលបានប៉ុន្មាន ហើយបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។ ជាការពិតណាស់លទ្ធផលគួរតែត្រូវគ្នា។ បើអ្នកចង់រអ៊ូត្រូវចាំថា នៅវត្តព្រះពុទ្ធសាសនា អ្នកត្រូវបង្ខំឲ្យរាប់គ្រាប់អង្ករនីមួយៗ។

"កំសៀវជាមួយអាហារ" - កន្លែងទទួលអាហារប្រកបដោយស្មារតី

អាកប្បកិរិយាចំពោះអាហារក្នុងថ្ងៃនៃអាហាររហ័ស និងអាហារងាយស្រួល បង្អែមកក និងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីផ្សារទំនើបបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចាប់ផ្តើមនៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់មនុស្សទាំងនៅពេលនោះ និងឥឡូវនេះ អាចបញ្ជូនសញ្ញា satiety ទៅខួរក្បាលបានត្រឹមតែ 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពនៃទឹករំលាយអាហារ។

ចាប់ផ្តើមអាហារដំបូងរបស់អ្នកដោយញ៉ាំយឺតៗ ទំពារយឺតៗ និងបំបែកបំណែកនៃអាហារដែលបានបម្រើ។ អ្នកត្រូវអង្គុយដោយខ្នងត្រង់ និងកត្រង់ យកកាំបិតដាក់មាត់យឺតៗ ញ៉ាំដោយស្ងប់ស្ងាត់។ សញ្ញានៃការឆ្អែតនឹងទៅដល់ខួរក្បាលទាន់ពេល អាហារតិចនឹងត្រូវបានទាមទារ តួរលេខស្ដើងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរួមជាមួយនឹងសមត្ថភាពមិនឱ្យឆាប់ខឹងពេលកំពុងញ៉ាំ។

"ធុងទទេ" - ស្តាប់ស្ងាត់

រៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវទុកប្រាំនាទី (ត្រឹមតែប្រាំ!) នាទី ដើម្បីស្តាប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់។ បិទទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រទាំងអស់ បន្ថយភ្លើង។ អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល ដោយគ្មានភាពតានតឹង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ដៃឆ្វេងស្ថិតនៅខាងស្តាំមេដៃស្តាំ - នៅលើដូងខាងឆ្វេងមិនសង្កត់លើវាទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែកុហក។

ដោយបិទភ្នែក អ្នកត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍នៅចំណុចដែលម្រាមដៃប៉ះបាតដៃ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ស្តាប់ស្ងាត់រយៈពេលប្រាំនាទី។ ពីរខែក្រោយមក កិច្ចប្រជុំជាមួយភាពស្ងៀមស្ងាត់កំពុងប្រព្រឹត្តទៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលពួកគេអ្នកអាចគិតអំពីល្អនិងអាក្រក់។ អារម្មណ៍នៃការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងបង្រួបបង្រួមតាមពេលវេលាវាអាចហៅបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យព្រួយដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពក្នុងស្ថានភាពជម្លោះណាមួយ។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន

ពុទ្ធសាសនិក Zen ជឿថា រាល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន គឺជាសារដែលត្រូវអាន និងបញ្ចេញ។ ពួកគេប្រៀបធៀបអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាមួយនឹងភ្លើង និងទឹក ពួកគេនិយាយថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងភ្លើងដែលទើបតែចាប់ផ្តើម និង faucet លេចធ្លាយ នៅពេលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាភ្លាមៗ។ ដូចសព្វមួយដង ងាយស្រួលនិយាយជាងធ្វើ ហើយនេះគឺជាបច្ចេកវិទ្យាដើម្បីជួយដាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅលើធ្នើរ។

ធ្វើបញ្ជីនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំនួន 14 ដែលជួបប្រទះញឹកញាប់បំផុត (ការថប់បារម្ភ ការខ្មាស់អៀន ការស្អប់ ការចង់បាន ការច្រណែន ការខឹងសម្បាជាដើម)។
ញែកអារម្មណ៍ទាំងនេះចេញពីខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍ មិនមែន "ខ្ញុំច្រណែន" ប៉ុន្តែ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ច្រណែន" មិនមែន "ខ្ញុំមានកំហុស" ប៉ុន្តែ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស" បន្ថែមទៀតតាមបន្ទាត់។
ចងចាំការវាយប្រហារខ្លាំងបំផុតនៃកំហឹង មូលហេតុរបស់វា អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ អារម្មណ៍រាងកាយ។ មែនហើយពេលនេះគាត់នៅឯណា កំហឹងនេះ?
យើងត្រលប់ទៅបញ្ជីពីកថាខណ្ឌទីមួយ។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវកំណត់ថាតើសេវាអ្វីដែលអារម្មណ៍នីមួយៗបានបម្រើ។ "ការថប់បារម្ភជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន" ។ "ភាពខ្មាស់អៀនជួយឱ្យអ្នកសម្របខ្លួននៅជុំវិញមនុស្សចម្លែក" ។
នៅពេលអនាគតមានអារម្មណ៍ថាមានការរីកចម្រើននៃភាពអវិជ្ជមានព្យាយាមកំណត់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍នេះអាចមានប្រយោជន៍។ ភាគច្រើន ឥឡូវនេះ ដោយបានដឹងពីរឿងនេះ អ្នកនឹងលែងក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងរបស់នាងទៀតហើយ។

ការវិភាគបែបនេះទាមទារពេលវេលា និងបំណងប្រាថ្នាជាក់លាក់។ នេះមិនមែនជាតម្លៃខ្ពស់បែបនេះសម្រាប់ឱកាសដើម្បីតែងតែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងមិនមានការរំខានក្នុងស្ថានភាពណាមួយឡើយ។

សម្រាប់រាល់ភាពតានតឹងមាន ... ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកចង់វាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើ "មាត្រដ្ឋានអនុលោមតាមសង្គម" របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក T. Holmes និង R. Rahe ដែលបានវាយតម្លៃរាល់ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សជាមធ្យមលើមាត្រដ្ឋាន 100 ពិន្ទុ។ . នៅកន្លែងដំបូងមានការស្លាប់របស់ប្តីប្រពន្ធ (100 ពិន្ទុ) ហើយនៅកន្លែងចុងក្រោយគឺថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មី (12 ពិន្ទុ) និងការបំពានច្បាប់តិចតួច (11 ពិន្ទុ) ។

ដោយផលបូកនៃពិន្ទុ កម្រិតនៃភាពតានតឹង និង (ការយកចិត្តទុកដាក់!) ហានិភ័យនៃការឈឺត្រូវបានគណនា។ យើងមិនត្រូវការបញ្ហាបែបនេះទេ - ដើម្បីជួយខ្លួនយើង និងកុំឱ្យមានការរំខាន យើងនឹងធ្វើលំហាត់ Antistress ។

យើងធ្វើពុត

លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កម្រិតនៃភាពតានតឹងណាមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការក្លែងបន្លំភាពស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែកើតឡើងហើយបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីវាមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ពិតប្រាកដ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើជាតួសម្តែងតូចមួយ ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកកំពុងដើរតួជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់។ អាថ៌កំបាំងនៅទីនេះគឺថា ចិត្តគំនិតរបស់យើងតែងតែយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមតម្លៃមុខ - ជឿអ្នក វាមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពខាងក្រៅ។

យើងញញឹមហើយយំ

រាល់សៀវភៅសិក្សាអំពីចិត្តវិទ្យាផ្តល់ឧទាហរណ៍អំពីរបៀបញញឹម សាច់ដុំមុខចំនួន 42 បញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅកាន់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដោយចាប់ផ្តើមដំណើរការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម បន្ធូរសាច់ដុំ និងបញ្ចេញ "អរម៉ូនសុភមង្គល"។ វាដំណើរការសូម្បីតែដោយបង្ខំ បង្ខំ និងញញឹមភ្លាមៗ។ ប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានេះត្រូវបានផលិតដោយការស្រងូតស្រងាត់ដែលមិនផ្តល់នូវការរំខាន និងនាំមកនូវការសំរាកលំហែ។

ការយល់ដឹងអំពីពិភពលោកជុំវិញ

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងដែលកំពុងកើនឡើងគឺការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនឯង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកត្រូវសង្កេតមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដូចជាពីចំហៀង ធ្វើសកម្មភាពដោយឡែកខ្លះ។ អ្នកមិនអាចបាត់បង់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បានទេ ហៅខ្លួនឯងថាគ្រប់សកម្មភាពរបស់អ្នក។ ពេលអ្នកចេញពីផ្ទះ ត្រូវនិយាយជាមួយខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំចេញពីផ្ទះ"។ នៅពេលអ្នកលាងចាន ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំកំពុងលាងចាន"។ នៅពេលអ្នកបើកកុំព្យូទ័រនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំបើកកុំព្យូទ័រ" ។

គិតថាវាជាដើមពេក? ប៉ុន្តែ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ិនប្រសប់គឺសាមញ្ញ" អ្នកគ្រាន់តែត្រូវព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាប្រសិទ្ធភាពនៃគន្លឹះសាមញ្ញដែលនឹងជួយអ្នកតែងតែមានទំនុកចិត្តលើភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកហើយមិនធ្វើឱ្យមានការរំខានពីរឿងតូចតាចនោះទេ។

ជារឿយៗ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជាការមិនអត់ធ្មត់ ការថប់បារម្ភ កំហឹង រំខានដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់របស់យើង។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់យើង និងធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់? ប្រសិនបើយើងរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯង សកម្មភាពរបស់យើងនឹងកាន់តែជោគជ័យ និងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកដទៃនឹងកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា។

របៀបរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

យើងនឹងផ្តល់គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

កុំនិយាយបំផ្លើសបញ្ហា។ មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកយ៉ាងណាទេ កុំធ្វើឱ្យវាហួសចិត្ត។ ប្រាប់ខ្លួនឯងម្តងទៀតថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចបានកើតឡើងទេ ហើយអ្នកប្រាកដជាស៊ូទ្រាំ។ ប្រាកដណាស់អ្នកអាចមើលបញ្ហាពីមុំផ្សេង។

អ្នកត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ចូរនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង កុំចែករំលែកភ្លាមៗជាមួយមិត្តភក្តិ ព្រោះការអាណិតអាសូរសកម្មរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពិបាកចិត្ត។

រាយបញ្ជីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាអាចជាភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬសំលេងរំខាន ព្រលប់ ឬពន្លឺភ្លឺ។ ការដឹងពីអ្វីដែលរំខានអ្នក និងជៀសវាងវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

រៀនគិតក្នុងន័យធៀប។ ព្យាយាមស្រមៃមើលមនុស្សដែលស្ងប់ស្ងាត់ឥតខ្ចោះដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហារបស់អ្នក។ ពិចារណាអំពីអ្វីដែលគាត់នឹងធ្វើក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនឯងជាមនុស្សមានចិត្តស្ងប់ ហើយនៅទីបំផុត ក្លាយជាមនុស្សម្នាក់។

បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជុំវិញអ្នក។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ ស្តាប់តន្ត្រី បិទភ្លើងភ្លឺ។ ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ ឬដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបី ដើម្បីធ្វើវា

អ្នកត្រូវចងចាំពីស្ថានភាពលំបាកដែលអ្នកអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដឹងថាអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

អ្នកត្រូវរៀនប្តូរ។ អ្នកមិនគួរគិតអំពីរឿងដូចគ្នានោះទេ - អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកឬមើលភាពយន្ត។ សកម្មភាពជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

កុំភ្លេចអំពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ការគេងឱ្យបានល្អ ហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

ដើម្បីភាពស្ងប់សុខត្រូវសម្រាកក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកទោះការងារច្រើនក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកបានល្អ អ្នកនឹងអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការបានកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ជីវិតមនុស្សគឺពោរពេញដោយបទពិសោធន៍។ គាត់ភ័យពីព្រឹកដល់ល្ងាច។ ផលវិបាកនៃការនេះគឺការខូចសរសៃប្រសាទ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស។ ធ្វើការនៅផ្ទះសម្រាក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែគិត។ ក្នុងកាលវិភាគមមាញឹកបែបនេះ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ មុនពេលដែលវាអាចត្រូវបានរក្សាទុកវាត្រូវតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។

អាថ៌កំបាំងទាំង ៧ អំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់

ដើម្បីរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។

ជំហានដំបូងគឺរៀនទទួលយកការបរាជ័យ។ មិនមែនគ្រប់យ៉ាងតែងតែទៅតាមការចង់បាន។ ទោះបីជាមានស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្តបំផុតក៏ដោយ អ្នកអាចរកផ្លូវចេញបាន។ រឿងចំបងគឺកុំបោះបង់។ អ្នកត្រូវស្វែងរកភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ញញឹម។ សំណើចនិងភាពរីករាយធ្វើឱ្យមនុស្សមានតុល្យភាពកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ការញញឹមមិនពិបាកទេ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ញញឹម មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សុខដុមខាងក្នុង។

សម្រាក, សមាធិនឹងជួយ។ តាមរយៈការធ្វើសមាធិ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដោះលែងពីគំនិតទាំងអស់ដែលរំខានគាត់។ គាត់សម្រាកផ្លូវចិត្ត តាំងខ្លួនឡើងដើម្បីតែសេចក្តីសុខ។

មិនចាំបាច់រង់ចាំដោយឥតប្រយោជន៍ទេ។ កុំផ្តោតលើរឿងមួយ។ ការគិតអំពីរឿងមួយគ្រប់ពេល មនុស្សម្នាក់មានការភ័យ និងព្រួយបារម្ភ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់។ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះភាពរីករាយ ទោះបីជារឿងតូចតាចក៏ដោយ។

សត្រូវ។ ទុច្ចរិតទាំងនេះដែលមិនចង់បានអ្វីល្អ ។ ពួកគេគ្រាន់តែរង់ចាំការចាញ់។ មិនចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេទេ កាន់កាប់ក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតអំពីពួកគេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើការងាររបស់អ្នក ទៅមុខហើយមើលពួកគេពីខាងលើ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបរក្សាសន្តិភាពខាងក្នុង អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះគ្រាវិជ្ជមាន។ អ្នកត្រូវតែឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកដោយទំនុកចិត្ត។ ត្រូវតែធ្វើបែបនេះ ដើម្បីឱ្យមានស្នាមញញឹមច្រើនជាងទឹកភ្នែក ប៉ុន្តែបើមានទឹកភ្នែក ចូរទុកឱ្យពួកគេក្លាយជាទឹកភ្នែករបស់សត្រូវ។

ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវតែជាខ្លួនអ្នកជានិច្ច។ បុគ្គលដែលស្វែងរកបុគ្គលិកលក្ខណៈ ឬនិយាយដដែលៗអ្នកណាម្នាក់មិនអាចសប្បាយចិត្តបានទេ។ គាត់រវល់មិនបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់ទេ តែស្វែងរកខ្លួនឯង។ នេះបន្ថយល្បឿនយ៉ាងខ្លាំងដល់ការអភិវឌ្ឍរបស់បុគ្គល។

វាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចអ្វីមួយតែម្នាក់ឯង។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលការគាំទ្រពីអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សេងទៀតជឿលើមនុស្សម្នាក់នោះគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រនឹងសម្រេចបានជោគជ័យលឿនជាងមុន។

ដើម្បីរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ សូមចាំថាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍ ហ្សែនគឺគ្មានអំណាចនៅទីនេះទេ។ ការរង់ចាំសន្តិភាពមកដល់គឺគ្មានន័យទេ។ ធ្វើសកម្មភាពហើយធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត មានតែវិធីនេះទេ ទើបអាចបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់បាន។

រៀងរាល់នាទីជុំវិញពិភពលោក និងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ មានព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ យើងមានទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួនធំ អាជីវកម្មមិនទាន់បានបញ្ចប់ ចំនួនកំណត់នៃពេលវេលាដើម្បីធ្វើវាទាំងអស់ និងភាពមិនច្បាស់លាស់ដ៏ធំនៅក្នុងវិស័យជាច្រើននៃជីវិត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃជួបប្រទះភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ និងមានប្រសិទ្ធភាព ទោះមានរឿងអ្វីកើតឡើងក្នុងជីវិត? សូមក្រឡេកមើលអនុសាសន៍ជាក់ស្តែងមួយចំនួន។

មុននឹងអ្នករៀនពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងវិធីផ្សេង អ្នកត្រូវវិភាគថាតើអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្ងប់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន។ មានរឿងអ្វីធ្វើអោយខ្ញុំខឹង? តើវាជាប្រភេទមនុស្ស ឬកាលៈទេសៈ? តើរំញោចទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយយ៉ាងដូចម្តេច? តើស្ថានភាពស្តង់ដាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការរំញោចទាំងនេះគឺជាអ្វី? តើប្រតិកម្មរបស់ខ្ញុំជួយខ្ញុំឬអត់?

ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរូបភាពត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និង "ចំណុចខ្សោយ" ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ស្ថានភាពស្ត្រេសគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ មធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ពួកវាធ្វើឱ្យធនធានផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សបាត់បង់អស់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាឆន្ទៈដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពដែលមានបញ្ហានិងភាពតានតឹងផ្សេងៗមានគោលការណ៍ការងារដូចគ្នានឹងសាច់ដុំរបស់មនុស្សធម្មតា។ ម៉្យាងវិញទៀត ការស៊ូទ្រាំផ្លូវអារម្មណ៍អាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ម៉្យាងវិញទៀត ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នាំឱ្យគ្មានអ្វីក្រៅពីភាពអស់កម្លាំង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ជាបន្តបន្ទាប់។

ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។ ច្បាប់មាសសម្រាប់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយគឺការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗ និងវាស់វែង រាប់ដល់ 10 និងត្រឡប់មកវិញ - ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បង្វែរខ្លួនអ្នកពីកាលៈទេសៈមិនល្អ។ រង់ចាំរហូតដល់អ្នកអាចស្ងប់ចិត្តសិន ហើយចាំតែវិភាគបរិស្ថាន។

បើអ្នកប្រតិកម្មទៅតាមអ្វីដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកទាមទារពីអ្នក នោះវានឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន ចងចាំច្បាប់ - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនិយាយអ្វីដែលរីករាយទេនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការនៅស្ងៀម។

ការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកគឺជាជំនាញដែលមកជាមួយបទពិសោធន៍។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្ថានភាពទាំងនោះដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំនៃឆន្ទៈដើម្បីទប់ទល់។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមរក្សាខ្លួនឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អរយៈពេលពីរទៅបីម៉ោង។ បន្ទាប់ពីចុះពីឡានក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើន សូមព្យាយាមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរករឿងវិជ្ជមានឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកុំគិតអំពីអ្នកដំណើរដែលដើរជើងរបស់អ្នករយៈពេលកន្លះម៉ោងទៀត។

ក្នុងនាមជាឧបករណ៍ជំនួយ សូមប្រើការបញ្ជាក់ដើម្បីជួយសម្រួល និងសម្រួលក្នុងវិធីវិជ្ជមាន។ ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខ្លីៗដែលជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះជួយប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចផ្សេងៗ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ពួកគេថែមទាំងត្រូវបានប្រើដើម្បីជោគជ័យក្នុងប្រតិបត្តិការអាជីវកម្ម។ ឃ្លាវិជ្ជមានខ្លីៗជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍នៃឃ្លាបែបនេះគឺ "ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ", "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់", "ខ្ញុំត្រូវបានប្រមូលនិងប្រមូលផ្តុំយ៉ាងពេញលេញ" ។

បើអាច កុំឈ្លោះគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលមានជម្លោះ អ្នកអាចចំណាយថាមពលផ្លូវចិត្តយ៉ាងច្រើន - វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់នោះទេ ដែលអ្វីដែលគេហៅថាបិសាចថាមពលចូលចិត្តភ្ជាប់អ្នកដ៏ទៃច្រើន ដើម្បីបង្កឱ្យមានការផ្ទុះអារម្មណ៍នៅក្នុងពួកគេ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងវិវាទ ការកើនឡើងនៃជម្លោះតែងតែកើតឡើង៖ នៅពេលដែលអ្នកចង់បញ្ជាក់រឿងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន គូប្រជែងរបស់អ្នកកាន់តែរំជើបរំជួលកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែមានជម្រើស។ ប្រសិនបើអ្នក interlocutor, ដុតជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, កំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នក, អ្នកតែងតែអាចបដិសេធការទំនាក់ទំនងបន្ថែមទៀត។

ព្យាយាមស្វែងរកការគាំទ្រក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិ។ វាតែងតែងាយស្រួលជាងក្នុងការទទួលបានជ័យជំនះពីស្ថានភាពមិនល្អ ប្រសិនបើមានមនុស្សនៅក្បែរនោះដែលអ្នកអាចពឹងពាក់បាន។ វាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថា មនុស្សដែលមានសង្គមកាន់តែច្រើន នោះគាត់កាន់តែត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈមិនល្អណាមួយ។ យ៉ាងណាមិញ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពស្ត្រេស គាត់បានរៀនទាញកម្លាំងពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ បញ្ចូលថាមពលដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងថាមពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ វាក៏គួរអោយចងចាំផងដែរថាផ្លូវនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយបិសាចជញ្ជក់ឈាម - ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលវិជ្ជមាន ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សគ្រាន់តែបង្កើនគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។

ជាគោលការណ៍ ទោះក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ មានវិធីពីរយ៉ាង - ដើម្បីព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយខ្លួនឯង ឬស្វែងរកជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការគាំទ្ររបស់ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ? ជាញឹកញយ វាជាសំណួរមួយថាតើជំនាញមួយចំនួនត្រូវបានទទួលដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្លួនឬអត់? ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការអត់ធ្មត់គឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងដែលការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសមហេតុផល និងផលិតភាពបំផុតត្រូវបានធ្វើឡើង។ អភិវឌ្ឍគុណភាពទាំងនេះ ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ និងបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដែលមានប្រយោជន៍ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ។ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងទទួលបាននូវជំនាញដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងព្យុះជីវិតណាមួយ។

យើងតែងតែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងប្រញាប់ប្រញាល់យករឿងជាច្រើន ហើយទីបំផុតក៏ឆេះអស់។ មនុស្សជាច្រើនទទួលយកភាពតានតឹង។ មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណាក៏អ្នករាល់គ្នាមានអារម្មណ៍តានតឹងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ សូម្បីតែដកចេញពីភារកិច្ច និងកិច្ចការមួយចំនួន អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានច្រើននោះទេ។ ដើម្បីជីវិតប្រកបដោយគុណភាព អ្នកមិនចាំបាច់ដកភាពតានតឹងចេញទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះវា។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវការអូសវត្ថុធ្ងន់មួយចំនួន។ អ្នកអាចធ្វើខុស ឈឺខ្នង និងធ្វើបាបខ្លួនឯង។ ឬអ្នកអាចកសាងសាច់ដុំមុននោះ សិក្សាសរីរវិទ្យារបស់អ្នក និងលើកទម្ងន់នៅមុំត្រឹមត្រូវ។ វត្ថុធ្ងន់នឹងដូចគ្នាទាំងករណីទីមួយ និងទីពីរ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នឹងខុសគ្នាខ្លាំង។

វាដូចគ្នាជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ អ្នកអាចមានការភ័យព្រួយ បារម្ភ រមួលខ្លួនដោយសារតែស្ថានភាពណាមួយ។ ឬឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជីវិតបង្ហាញជូនអ្នក។

ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់

កុំច្រឡំការសំរាកលំហែនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីសម្រាក យើងច្រើនតែមិនចាំបាច់រៀនរឿងនេះទេ។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ការដើរក្នុងធម្មជាតិ ការងូតទឹកពពុះ ភាពយន្តដែលចូលចិត្ត ឬទស្សនាស្ប៉ា សុទ្ធតែជាការព្យាបាលសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ហើយការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាការបង្ការ។ ប៉ុន្តែដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នៅកណ្តាលព្យុះសង្ឃរា អ្នកនឹងត្រូវរៀន និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខ្លះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ?

ហេតុអ្វីត្រូវសិក្សាពីភាពស្ងប់ស្ងាត់? មិនមែនភាពតានតឹងទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ ស្ត្រេសរយៈពេលខ្លីដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងាររាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងរីកចម្រើនលើសពីខ្លួនយើង អភិវឌ្ឍ និងអភិវឌ្ឍជំនាញចាំបាច់។ បញ្ហាគឺភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យខូចខួរក្បាលរបស់យើង ជាពិសេសផ្នែកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ អាកប្បកិរិយា អារម្មណ៍ ការសម្រេចចិត្ត និងផែនការ។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol មិនធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលយូរ យើងរស់នៅក្នុងរបៀបរស់រានមានជីវិត។ amygdala នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងមិនរលត់ទេហើយយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ" ជានិច្ច។ នៅពេលដែលយើងស្ងប់ស្ងាត់ កម្រិត cortisol ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង ហើយយើងអាចពិនិត្យមើលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូននាំឱ្យមិនត្រឹមតែការពិតដែលថាយើងធ្វើការកាន់តែអាក្រក់និងមានអារម្មណ៍ភ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់ ទាំងនេះគឺជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បញ្ហារំលាយអាហារ ការគេងមិនលក់ ការឡើងទម្ងន់ ការថប់បារម្ភ និងចុងក្រោយគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កាន់តែសាមញ្ញកាន់តែល្អ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើឧបករណ៍ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវសម្រួលជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពិនិត្យមើលបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ទំនួលខុសត្រូវ កិច្ចព្រមព្រៀង។ ដកអ្វីៗដែលហួសហេតុចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ រៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះកិច្ចការ និងគម្រោងថ្មី រហូតដល់កិច្ចការចាស់ត្រូវបានបញ្ចប់។ ផ្ទេរភារកិច្ចទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។

កុំសន្យាថាអ្នកមិនអាចចែកចាយ ឬពិបាកចែកចាយ។ ព្យាយាមមិនទុកអ្វីៗដល់នាទីចុងក្រោយ។ មានផែនការច្បាស់លាស់សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ ពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ កម្ចាត់សារធាតុឥតប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែក្នុងមុខជំនួញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅលើតុ ក្នុងកាបូប ថត និងទូ។

ការធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកសាមញ្ញ គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតដ៏សុខសាន្ត។

ប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង

ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវស្គាល់ "សត្រូវនៅចំពោះមុខ"។ ក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ អង្គុយចុះ ហើយសរសេរនៅលើសន្លឹកមនុស្សទាំងអស់ រាល់កិច្ចការ និងស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹងជាអតិបរមា។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីបញ្ហាកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់ amygdala នៃខួរក្បាល។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក។ នៅកន្លែងធ្វើការ នៅផ្ទះ ទំនាក់ទំនង សុខភាព។ល។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានសរសេរបញ្ហាទាំងអស់រួចហើយ សូមព្យាយាមមើលពួកគេដោយភ្នែកដាច់ពីគ្នា ហើយគិតអំពីឱកាសអ្វីខ្លះដែលអាចទាញយកចេញពីស្ថានភាពទាំងនេះ។ ជាការពិតណាស់ នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាការចំអក។ តើមានឱកាសអ្វីខ្លះក្នុងការលំបាក? ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់បំផុត ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលពីខាងក្រៅ នោះនៅក្នុងវិបត្តិណាមួយ អ្នកអាចរកឃើញដងថ្លឹងសម្រាប់ការលូតលាស់។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍មួយនៅចំកណ្តាលនៃបញ្ហា យើងមិនអាចវាយតម្លៃដោយសមហេតុផលនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអង្គុយចុះជាមួយក្រដាសម្តងមួយៗ ហើយសរសេរដោយមនសិការ និងសញ្ជឹងគិតអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសទាំងអស់ បិទអារម្មណ៍ និងការវាយតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន។

កីឡាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។ កីឡាខ្លួនឯងគឺជាភាពតានតឹងដែលបានគ្រប់គ្រង។ វាដើរតួដូចជាវ៉ាក់សាំងប្រឆាំងនឹងបញ្ហាពិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះអ្នកកំពុងរៀបចំមូលដ្ឋានគ្រឹះផ្លូវចិត្តដ៏រឹងមាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ពេលដែលយើងត្រូវបោះជំហានលើខ្លួនយើងក្នុងទម្លាប់ល្អ មិនថាជាផ្កាឈូកផ្ទុយ កីឡា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬអ្វីផ្សេងទៀតនោះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហា និងបញ្ហាប្រឈមនៅពេលថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត កីឡាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ខួរក្បាល និងពោះវៀន។ រាងកាយរបស់យើងជាប្រព័ន្ធតែមួយ មិនមែនជាសំណុំនៃសរីរាង្គខុសគ្នានោះទេ ដូច្នេះហើយការលេងកីឡា យើងមិនត្រឹមតែច្របាច់សាច់ដុំ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។

ការម៉ាស្សា និងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំង សូមម៉ាស្សាត្រចៀកជុំវិញបរិវេណ ស្បែកនៅលើក្បាល ក និងស្មា។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ដេកលើកម្រាលព្រំ និងម៉ាស្សាជើង។

ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច

ដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តាមដានគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក បិទកុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នក។ ការងូតទឹក ឬងូតទឹកសម្រាក ការលាតសន្ធឹងស្រាល និងការម៉ាស្សា តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ សៀវភៅកំណត់ហេតុ និងការធ្វើសមាធិនឹងរៀបចំឱ្យអ្នកសម្រាកពេលយប់ប្រកបដោយគុណភាព។ បើអាចធ្វើបាន ចូរសម្រាកពេលថ្ងៃ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតដោយការសិក្សាវេជ្ជសាស្រ្តថាការគេងពេលថ្ងៃសូម្បីតែ 15 នាទីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតា។

ឧបករណ៍សង្គ្រោះជីវិត

ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលសម្រាក និងលើកកំពស់អ្នក។ វាអាចជាបញ្ជីចាក់តន្ត្រី ប្រេងសំខាន់ៗដែលចូលចិត្ត ដើរខ្លី ជជែកជាមួយមនុស្សល្អ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមានថ្ងៃដ៏លំបាក សូមរក្សាឧបករណ៍ SOS របស់អ្នកឱ្យងាយស្រួល។ ទាំងនេះគឺជាយុថ្កានៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលនឹងជួយអ្នករក្សាស្ថានភាពធម្មតា ទោះបីជាភាពវឹកវរកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះក៏ដោយ។

របបអាហារស្ងប់ស្ងាត់

មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពោះវៀនរបស់យើងទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូនសុភមង្គល serotonin ដូច្នេះការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងទម្រង់ជាបន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាតិទឹកច្រើន ប្រេងបន្លែគុណភាព គ្រាប់ និងគ្រាប់ និងប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកផឹកតែកាហ្វេជាពិសេសភ្លាមៗនោះវានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកដល់ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមនៅពេលព្រឹក។ កុំផឹកកាហ្វេឬតែខ្លាំងនៅលើពោះទទេ - តែបន្ទាប់ពីអាហារ។ ទឹកដែលមានក្រូចឆ្មា ខ្ញី ផ្លែប៊ឺរី ឬបំណែកនៃផ្លែឈើនឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងរក្សាកម្រិតធម្មតានៃជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលល្អ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើអាជីវកម្ម។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ប្រើបច្ចេកទេសសម្រាក សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ សាកល្បងដកដង្ហើមចំនួន ៤ ដង៖ ដកដង្ហើមចូល ហើយរាប់ "១-២-៣-៤" សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យជាប់ចំនួន ៤ ដង ដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបដូចគ្នា ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតមួយនាទី។

អ្នកអាចប្រើយោគដកដង្ហើម។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះផ្សេងៗគ្នា។

ធ្វើសមាធិ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនចាំបាច់មានជំនាញយោគៈទេ គ្រាន់តែអង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល បិទភ្នែក ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងស្តាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួន។ ស្រមៃមើលកន្លែង ឬស្ថានភាពដែលអ្នកអាចលៃលកបានទាំងស្រុង។ កាន់រូបភាពនេះនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។

ការគិតវិជ្ជមាន

ការដឹងគុណ សេចក្តីសប្បុរស និងការលះបង់គឺជាឧបករណ៍ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដ៏មានឥទ្ធិពល។ នៅពេលដែលយើងក្រឡេកមើលជីវិតរបស់យើងដោយដឹងខ្លួន និងយល់ពីអ្វីដែលយើងអាចដឹងគុណចំពោះវា មួយរយៈក្រោយមក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថែមទាំងបានគណនាថាវាត្រូវចំណាយពេល 6 សប្តាហ៍នៃការដឹងគុណពេលយប់។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃ សាកល្បងខ្លួនអ្នកជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងអង្គការសប្បុរសធម៌។ ការជួយអ្នកដទៃបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលជីវិតរបស់អ្នកដោយការដឹងគុណ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង