មនុស្សទាំងអស់ទទួលរងនូវការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ខ្លះទៀតញឹកញាប់ ខ្លះតិច។ ហើយប្រាកដណាស់ ស្ថានភាពគឺស៊ាំនៅពេលដែលអ្វីៗនៅជុំវិញមានការរំខាន។ ព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ សូម្បីតែវិជ្ជមាន ក៏មិនពេញចិត្តដែរ ប៉ុន្តែនាំមកនូវការខកចិត្ត។ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យនិទាឃរដូវដ៏ទន់ភ្លន់ធ្វើឱ្យភ្នែកឈឺចាប់ហើយការស្រែកយំរបស់កូនអ្នកជិតខាងនៅក្នុងទីធ្លាគឺជាពាក្យចចាមអារ៉ាម។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកជាមនុស្សអាក្រក់នោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែនៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ។

តើអ្នកណាធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់អ្នក? អ្នកមិនគួរបញ្ឆោតខ្លួនឯងទេ។ អារម្មណ៍មិនល្អមិនមែនជាផលវិបាកនៃមូលហេតុខាងក្រៅទេ។ អាថ៌កំបាំងនៃបញ្ហាតែងតែស្ថិតនៅក្នុង។ ហើយកុំចាញ់បោកគេ។ និយាយថាមិនមែនទេ។ ចូរ​យើង​ទទួល​ស្គាល់​ថា​ខ្លួន​យើង​ជា​អ្នក​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​យើង។

ដោយហេតុផលខ្លះ មនុស្សតែងតែចូលចិត្តដាក់ខ្លួនក្នុងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចជាប្រសិនបើពួកគេកំពុងព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុនៃបញ្ហាទាំងអស់នៅក្នុងនេះ។ ពួកគេកំពុងព្យាយាមស្វែងរកអ្នកអាណិតអាសូរ។ មានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចចំពោះរឿងនេះ។ មិត្ត​ភក្តិ​ស្មោះ​ត្រង់​នឹង​សោក​ស្តាយ ប្រហែល​ជា​ពួក​គេ​នឹង​ជួយ​យោបល់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាជីវិតកាន់តែងាយស្រួលតាមវិធីនេះ។ ប៉ុន្តែជារឿយៗមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែបង្ហាញអំពីភាពខ្ជិលរបស់គាត់ កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តទាប កង្វះចំណង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ? រកឃើញនៅក្នុងពន្លក។ យ៉ាងណាមិញ ពេល​មាន​រឿង​អាក្រក់​កើតឡើង... ឈប់​! នេះគឺជាពេលដែលគ្រាប់ពូជនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្លាក់ដល់ដី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលស្ថានភាព។ តើអាចសម្រេចថាតើត្រូវមើលបញ្ហាដោយរបៀបណា? តើអ្នកណាជាអ្នកសម្រេចជំនួសយើង?

អ្នក​ត្រូវ​គិត​មើល​ខ្លួន​ឯង។ យល់ពីអ្វីដែលគំរាមកំហែងដល់អារម្មណ៍ល្អ។ ស្តាប់ខ្លួនឯង? តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ, ចិត្ត, ដល់ព្រលឹង? នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃអារម្មណ៍មិនល្អ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាត់វិធានការបាន។ មួយណា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលដែលវាទើបតែចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំនូវភាពវិជ្ជមានទាំងអស់? អ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សម្រេចចិត្តថាតើអារម្មណ៍មួយណាដែលអ្នកជ្រើសរើស។

ការសង្កេត និងភាពរសើបចំពោះអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន មិនមែនជាគុណភាពពីកំណើតទេ។ វាអភិវឌ្ឍដោយមានជំនួយពីលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រ។ ការហ្វឹកហ្វឺនផ្ទាល់ខ្លួនភាគច្រើនគឺសំដៅលើការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ? ជាញឹកញាប់វាគឺជាសញ្ញានៃរាងកាយរបស់យើង។ គាត់​ប្រាប់​យើង​ថា "មាន​អ្វី​ខុស​ជាមួយ​ខ្ញុំ"។ ស្ថានភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់ - អ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ហើយវាមិនច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវចងចាំ - អ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីម្សិលមិញមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចដ៏ផ្អែមល្ហែម! អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារមិនណែនាំឱ្យញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទេ - នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខនិងរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានសាមគ្គីភាពជាមួយសហសេវិក។ សម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរទៅដប់ម៉ោងនៃការនិយាយកុហកស្ទើរតែគ្មានចលនា, អាហារនៅទ្រឹង, ដំណើរការនៃការពុកផុយចាប់ផ្តើម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ? ពន្យារពេលអាហាររបស់អ្នកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផឹករៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តងសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ - វគ្គសិក្សាបីសប្តាហ៍នៃ bifido- និង lactobacilli ។ អ្នកអាចញ៉ាំជាតិសរសៃដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន - វាជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។

អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងនៅពេលអ្នកគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានសភាពអ៊ូអរ។ រាងកាយមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ ហើយគាត់សងសឹកដោយអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងសុបិន្តអាក្រក់។ ហើយពួកគេមិនដែលលើកទឹកចិត្តមនុស្សទេ។ ហើយអ្នកត្រូវការ trifle - បង្អួចបើកចំហឬខ្យល់ធម្មតាមុនពេលចូលគេង។

អារម្មណ៍មិនល្អចំពោះក្មេងស្រីនិងក្មេងប្រុសបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងថេរ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នករស់នៅក្នុងអាផាតមិនដូចគ្នាជាមួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តសម្រាប់អ្នក។ អ្នក​ត្រូវ​តែ​រំពឹង​ថា​នឹង​មាន​អ្វី​អាក្រក់​ជា​និច្ច ត្រូវ​នៅ​ក្នុង​ការ​សង្ស័យ​ជា​និច្ច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អក្នុងករណីនេះ? ព្យាយាមផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីពួកគេ។

អារម្មណ៍មិនល្អ ធ្វើអ្វី? តើថ្ងៃនេះបានបង្ហាញខ្លួនទេ? ចងចាំថាតើអ្នកញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្មានកាលពីម្សិលមិញ។ សារធាតុនេះជ្រមុជរាងកាយក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​លើស​កម្រិត​របស់​វា​គំរាម​កំហែង​ដោយ​សារ​តែ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ? កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេ តែបៃតង និងតែខ្មៅ។

ហេតុអ្វីចិត្តអាក្រក់? គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកផ្លាស់ទី។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃចលនាកោសិកានៃរាងកាយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងលំបាកជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ អារម្មណ៍មិនល្អក្នុងករណីនេះគឺជាការយំនៃរាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន លេងកីឡា ហើយវានឹងស្រកភ្លាមៗ។

នៅពេលអ្នកមើលរបបអាហាររបស់អ្នក គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ កុំជួបភាពតានតឹងជាប្រចាំ កុំផឹកកាហ្វេច្រើនពេក ហើយធ្វើចលនាច្រើន ប៉ុន្តែបញ្ហានៅតែជាអារម្មណ៍មិនល្អ តើត្រូវធ្វើអ្វី? មូលហេតុអាចជាបញ្ហាតម្រងនោម ឬការស្ទះទឹកប្រមាត់។ នៅពេលដែលតម្រងនោមធ្វើការមិនបានត្រឹមត្រូវ ទឹកនោមនឹងនៅទ្រឹងក្នុងខ្លួន។ សារពាង្គកាយត្រូវបានបំពុល។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ប្រសិនបើ​មាន​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ស្ទះ​ទឹកប្រមាត់ នោះ​វា​ចាំបាច់​ដើម្បី​រកមើល​ថា​តើ​ថង់ទឹកប្រមាត់​ដំណើរការ​ល្អ​ឬ​អត់​។ អ្នកក៏អាចផឹក choleretic ផងដែរ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអារម្មណ៍មិនល្អឥតឈប់ឈរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អនោះទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់មនុស្ស ធ្វើអោយទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តរួមការងារកាន់តែអាក្រក់ ហើយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពការងារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់អារម្មណ៍មិនល្អពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត? យ៉ាងណាមិញ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ វាមានសមាសភាគបី - ជំងឺផ្លូវចិត្ត ជំងឺស្វយ័ត និងអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនល្អមានរយៈពេលលើសពី 2 សប្តាហ៍នោះមនុស្សនោះមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពិភពលោកហាក់ដូចជារិល និងពណ៌ប្រផេះ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ ជំងឺអារម្មណ៍មួយត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ហើយមិនតែងតែអាក្រក់នោះទេ។ នៅពេលព្រឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអាចពេញចិត្តហើយនៅពេលល្ងាចភាពធ្ងន់និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍។ ឬអារម្មណ៍មិនល្អពេលព្រឹកត្រូវបានរំសាយនៅពេលល្ងាច។ ហើយបន្ទាប់មក វាហាក់ដូចជាអ្នកមិនគួរសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍មិនល្អ?" វាមិនដូច្នោះទេ - អ្នកត្រូវតែស្តាប់ខ្លួនឯង។

ពេលខ្លះ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ ថប់បារម្ភ អស់សង្ឃឹម ព្រងើយកណ្តើយ។ ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់នឹងមិនកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍មិនល្អទេ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃ "ថ្មនៅក្នុងព្រលឹង" នឹងផ្តល់សញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់ផ្តើម។ មានករណីកម្រនៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅកន្លែងណាមួយ ហើយគ្មានគ្រូពេទ្យណាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការឈឺចាប់នេះបានទេ។

ជាញឹកញាប់ណាស់ ភាពតានតឹងអូសបន្លាយអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណការថប់បារម្ភ។ វាអាចត្រូវបានអមដោយការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផលឥតឈប់ឈរសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ការភ័យខ្លាចនៃការដេកលក់ហើយជារឿយៗមានសុបិន្តអាក្រក់។ ជួនកាលការថប់បារម្ភត្រូវបានបង្ហាញដោយការភ័យ, អសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយនៅកន្លែងមួយ។

ការថប់បារម្ភដែលបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងអារម្មណ៍នៃការភ័យស្លន់ស្លោ (រោគសញ្ញាដែលជាអារម្មណ៍នៃបេះដូងលោតញាប់, អារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់, ញ័រនៅក្នុងខ្លួន) ជាញឹកញាប់កើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថប់បារម្ភ។

មិនដូចការថប់បារម្ភទេ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចអង្គុយស្ងៀមបាននោះ ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្សេងទៀតកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។ គាត់គេងច្រើនជាងដប់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយការគេងមិនបាននាំមកនូវភាពស្វាហាប់ពេលព្រឹកទេ។ កិច្ចការធម្មតាដូចជាការចម្អិនស៊ុប ការបូមធូលី ហាក់ដូចជាធ្ងន់ និងគ្មានន័យ។ ភាគច្រើនទំនងជានេះគឺជាការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត apathetic ។

ដំណើរការរារាំងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពម៉ូទ័រប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដំណើរការគិតទៀតផង។ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ វាកាន់តែពិបាកគិត។ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពីការអានខ្លីៗ ឬមើលទូរទស្សន៍។

សមាសធាតុទីពីរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជំងឺស្វយ័តកម្ម (ការបង្ហាញនៃ dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម) ។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង និងអ្នកអនុវត្តទូទៅបានច្រានចោលនូវជំងឺសរីរាង្គដែលត្រូវគ្នានោះ វិលមុខ ឈឺក្បាល នោមញឹកញាប់ ការជម្រុញមិនពិតដែលកើតឡើង ការចាប់ផ្តើមឡើងចុះនៃសម្ពាធឈាម និងសីតុណ្ហភាពគឺជាសញ្ញាបន្ទាប់បន្សំនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ប៉ះពាល់ដល់ការរលាកក្រពះពោះវៀនផងដែរ: ចំណង់អាហារបាត់ការទល់លាមកលេចឡើងក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 5 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត atypical, ផ្ទុយនឹងកើតឡើង: ចំណង់អាហារកើនឡើង, រាគលេចឡើង។ ទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះគឺមិនសូវមានច្រើនទេ។

ជាមួយនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដោយមិនគិតពីភេទ អារម្មណ៍នៅក្នុងផ្នែកផ្លូវភេទត្រូវបានរិល។ ជួនកាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តនាំទៅរកភាពច្របូកច្របល់ជាច្រើន ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង ។ បុរសមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពល។ ចំពោះស្ត្រី មានការពន្យារពេលនៃការមករដូវពីដប់ទៅដប់បួនសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬច្រើនជាងនេះ។

សមាសធាតុទីបីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ asthenic ។ វាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងភាពអស់កម្លាំង, ឆាប់ខឹង, ភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអាកាសធាតុ។

ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានបញ្ហាជាមួយនឹងការងងុយគេង ការគេងស្រមុក ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយចង់គេង។

ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលគំនិតកើតឡើងអំពីភាពគ្មានគោលដៅនៃជីវិត និងសូម្បីតែអំពីការធ្វើអត្តឃាត។ ការបង្ហាញនៃសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបែបនេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការអំពាវនាវភ្លាមៗទៅកាន់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ថ្នាំប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធនៃ serotonin (អរម៉ូននៃសុភមង្គល), norepinephrine ជាដើម អារម្មណ៍មានស្ថេរភាពជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

មានទេវកថាថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺញៀន។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនខ្លាចមិនហ៊ានយក។ ការញៀនគឺបណ្តាលមកពីថ្នាំ sedative ខ្លាំង និងថ្នាំងងុយគេងពីក្រុមថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមិនមែនជាការញៀននោះទេ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយយោងទៅតាមធម្មជាតិនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ខ្លះព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការប៉ះនៃការថប់បារម្ភ, ខ្លះទៀតសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការប៉ះនៃភាពព្រងើយកន្តើយ, ព្រងើយកណ្តើយ។ នៅពេលប្រើថ្នាំក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ លទ្ធផលដំបូងលេចឡើងក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 ឬទី 4 - ការថប់បារម្ភរលាយបាត់ គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតបាត់ អារម្មណ៍មិនឈប់ឈរ និងបំណងប្រាថ្នាចង់រស់នៅយ៉ាងសកម្មលេចឡើង។ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចប់វគ្គនៃការព្យាបាល។ ប្រសិនបើមានការរំខាន ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនឹងត្រលប់មកវិញ។

វគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ជាធម្មតាវាមានរយៈពេលពីបួនខែទៅមួយឆ្នាំ។ ជួនកាល វគ្គព្យាបាលជំនួយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រុនក្តៅខ្លាំង។ នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួន។ នាងមិនត្រូវមើលស្រាលទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទប់ស្កាត់នៅដំណាក់កាលនៃអារម្មណ៍មិនល្អ។

“អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍សំខាន់ប៉ុណ្ណា!
នេះ​ហើយ​ជា​ខ្យល់​បក់​បោក​សំពៅ
ពេលខ្លះពួកគេបានលង់ទឹកគាត់ ប៉ុន្តែបើគ្មានពួកគេ គាត់មិនអាចហែលទឹកបានទេ។
វ៉ុលទែរ។

អារម្មណ៍គឺជាថ្នាក់ពិសេសនៃស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រដែលឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងទម្រង់នៃបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ អារម្មណ៍នៃអាកប្បកិរិយារីករាយ និងមិនល្អរបស់បុគ្គលចំពោះពិភពលោក និងមនុស្ស ដំណើរការ និងលទ្ធផលនៃសកម្មភាពជាក់ស្តែងរបស់គាត់។ ភាពខុសគ្នានៃការបង្ហាញអារម្មណ៍គឺអារម្មណ៍, ឥទ្ធិពល, តណ្ហា។ អារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ហាញពីបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តខ្សោយ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយរយៈពេលដ៏សំខាន់ និងការយល់ដឹងខ្សោយអំពីមូលហេតុ និងកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ។

វាកើតឡើងដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុស សុបិន្តអាក្រក់ "ក្រោកឡើងជើងខុស" អ្វីៗត្រូវបានបត់មិនស្មើគ្នា ឆ្មាស្រែក ផ្ទះល្វែងមិនត្រូវបានសម្អាត។ តើអារម្មណ៍ល្អអាចមកពីណា? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសម្រេចចិត្តសិក្សាពីបាតុភូតនេះ ដែលបំពុលជីវិតមនុស្សជាច្រើន ហើយឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដ៏អស្ចារ្យ។ វាបានប្រែក្លាយថា ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ស្ត្រីមានភាពធុញទ្រាន់ និងក្រហាយជាងបុរស។ ពិតហើយ គំរូនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ ក្នុងប៉ុន្មានម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ យោងតាមការសិក្សា 13% នៃស្ត្រី និង 10% នៃបុរសគឺស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងអំឡុងពេល 4 ម៉ោងដំបូងនៃព្រឹក។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថា ជាទូទៅបុរសទំនងជាតិចជាងស្ត្រីដែលទទួលរងពីបញ្ហានៃការគេង ដូច្នេះហើយបានគេងលក់ស្រួល។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលស្អប់ពិភពលោកទាំងមូលនៅពេលព្រឹក ស្តីបន្ទោសការគេងយប់មិនល្អ (40%) ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (24%) ចំពោះបញ្ហានេះ។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានរារាំងពីការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេ ដែលមានភាពតឹងតែងនៅពេលថ្ងៃ ឬដោយការស្រមុករបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលដេកដោយសន្តិភាពនៅក្បែរពួកគេ។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកតំណាងនៃភេទផ្សេងគ្នាចូលចិត្តសម្រាកមុនពេលចូលគេងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ បុរសជឿថាភេសជ្ជៈខ្លាំងមួយកែវ ឬពីរកែវជួយឱ្យការគេងលក់ស្រួល ហើយពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិជួយសម្រាលភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ ដោយមានជំនួយពីសៀវភៅល្អ ឬងូតទឹកក្តៅ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅខាងក្នុង?
ហើយខ្យល់ព្យុះកំពុងបក់បោកនៅខាងក្នុង៖ ការចង់បាននឹងប្រញាប់ប្រញាល់បន្ទាប់មកកំហឹងបន្ទាប់មកអាក់អន់ចិត្ត។ វាដូចជាប្រសិនបើនរណាម្នាក់បាននាំយកបទពិសោធន៍ទាំងអស់មកបញ្ចូលគ្នាក្នុងពេលតែមួយ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងព្រលឹង ដូចជាស្រាក្រឡុកដ៏ច្របូកច្របល់។ តើរដ្ឋនេះមកពីណា? មានជម្រើសពីរ: ខាងក្រៅឬខាងក្នុង។ ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនល្អត្រូវបាននាំមកពីខាងក្រៅ នោះទំនងជាវាកើតឡើងដោយសារកាលៈទេសៈមួយចំនួន៖ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាបន្តិចបន្តួច ជាគោលការណ៍ដែលអ្នកមិនព្រួយបារម្ភជាពិសេសនោះទេ។ ហើយនៅតែមានជម្លោះផ្ទៃក្នុង: ខ្ញុំចង់ត្រូវបានគេស្រឡាញ់ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើបាបវា (ក) ហើយឥឡូវនេះពួកគេមិនស្រឡាញ់ខ្ញុំទេ។ ទំនាក់ទំនងដែលមានន័យសម្រាប់អ្នកត្រូវបានបាត់បង់។ ខាងក្រៅ វាហាក់បីដូចជាគ្មានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរបានកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពខាងក្នុងមានអ្វីមួយដែលរំខាន ហើយនេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងកាលៈទេសៈគោលបំណង។ ករណីមួយទៀតគឺនៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពជីវិត: ការបាត់បង់ការងារ, ជំងឺរបស់កុមារ, ការវាយតម្លៃអវិជ្ជមានក្នុងការប្រឡងជាដើម។ មានផ្លូវចេញ៖ ប្រសិនបើយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍បានទេ នោះខ្ញុំត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំចំពោះស្ថានភាពនេះ! ប្រសិនបើប្រភពនៃអារម្មណ៍មិនល្អរបស់ខ្ញុំគឺខ្លួនខ្ញុំ (ក) ឬគ្មានហេតុផលខាងក្រៅត្រូវបានរកឃើញទេនោះ ខ្ញុំនឹងត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ និងតម្រូវការ។

ប្រសិនបើរកមិនឃើញមូលហេតុខាងក្រៅ
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់ភ្លាមៗនូវអ្វីដែលវាមានទំនាក់ទំនងដូចគ្នា។ គំនិតច្របូកច្របល់ហើយខ្ញុំចង់កម្ចាត់រដ្ឋដែលរំខានឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយមិនយល់ពីប្រភពដើមរបស់វា។ វាងាយស្រួលក្នុងការ "កម្ចាត់" អារម្មណ៍មិនល្អមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ដោយពន្យារពេល "ការសាកល្បង" ដែលត្រូវបានគេហៅថា "សម្រាប់ពេលក្រោយ" ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនយល់ថាអ្វីជាឫសគល់នៃបញ្ហា ស្ថានភាពអាប់អួរនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងងាយ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនៃខួរក្បាល "អារម្មណ៍" កាន់តែច្រើនទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខណៈពេលដែលអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងទំនងជាផ្តល់ឱ្យយើងនូវភាពវិជ្ជមាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងដែលសមហេតុផលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រតិបត្តិការផ្លូវចិត្ត។ ហើយនេះមានន័យថាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនឹងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពវិជ្ជមាន (ឬធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង) ។ អារម្មណ៍មិនល្អដែលមានប្រភពដើមមិនស្គាល់ អាចបណ្តាលមកពីការរារាំងតម្រូវការ។ ជា​ឧទាហរណ៍ ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក យើង​សន្និដ្ឋាន​ថា​ចង់​ញ៉ាំ​អី​ក៏​ទៅ​ទូទឹកកក។ តើ​យើង​បាន​កំណត់​អំពី​តម្រូវការ​ពិសេស​នេះ​ដោយ​មូលហេតុ​អ្វី? អារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងពោះខាងក្រោម? តើវាពិតជាឃ្លានមែនទេ? ប្រហែលជាវាជាការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានពីថ្ងៃមុន - ដែលយើងរារាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងអាហារ? មែនហើយ ពួកយើងបានញ៉ាំ បង្កើតរូបរាងនៃតម្រូវការដែលពេញចិត្ត ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជារូបរាងប៉ុណ្ណោះ ហើយស្ថានភាពជាក់ស្តែងគឺខុសគ្នា។ នេះជារបៀបដែលយើងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយរាងកាយរបស់យើង៖ វាជារឿងមួយសម្រាប់យើង ហើយយើងមួយទៀតសម្រាប់វា។ នៅទីនេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់ខ្លួនឯងហើយសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំពិតជាចង់បានអ្វី?"

តើអ្វីអាចជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ?

1. សកម្មភាពផ្លូវចិត្តគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អ។ ការអានហ្គេមបញ្ញានឹងមានប្រយោជន៍។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​មិន​គ្រាន់​តែ​ជា​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​អាន​ឬ​ការ​លេង, ប៉ុន្តែ​ការ​គិត​គូរ​។
2. ទឹក​នឹង​ជួយ​បំបាត់​ភាព​នឿយហត់​និង​ការ​រលាក​។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់ ការងូតទឹកអំបិល ឬផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ទឹកគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយនីតិវិធីទឹកជាទៀងទាត់នៅក្នុងអាងគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃអារម្មណ៍មិនល្អ។
3. ថ្នាក់រាំនឹងជួយអ្នកបង្កើតមិត្តថ្មី រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាងកាយ ជំនាញម៉ូតូថ្មី កម្ចាត់ទម្ងន់លើស ហើយសំខាន់បំផុត ថ្នាក់សកម្មនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។
4. ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អរម៉ូន endorphins និង serotonins (អរម៉ូនរីករាយដែលបញ្ចេញក្នុងពេលហាត់ប្រាណ) មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងរំខានពីបញ្ហាផ្សេងៗផងដែរ។
5. ការបង្កើត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបំប្លែងថាមពលអវិជ្ជមានទាំងអស់ទៅជាភាពស្រស់ស្អាត ហើយប្រសិនបើភាពស្រស់ស្អាតមិនដំណើរការ នោះយ៉ាងហោចណាស់ក៏ក្លាយជាអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើច! អ្នកអាចយកក្រដាសធំមួយសន្លឹក ថ្នាំលាប ខ្មៅដៃជាដើម ហើយគូរអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកតាមលទ្ធភាពរបស់វា ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរ ផ្លាស់ប្តូរគំនូរ ធ្វើអ្វីមួយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ដាក់ឆ្កែនៅលើវា)។ លាក់វានៅក្នុងកាបូបមួយ, តុបតែងផ្កា) ។ ដូច្នេះ ដោយ​ការ​អនុវត្ត​សកម្មភាព​លើ​ក្រដាស ជា​ដំបូង​អ្នក​បញ្ចេញ​ភាព​អវិជ្ជមាន ហើយ​ទីពីរ​ប្រែ​ក្លាយ​វា​ទៅ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន។
6. រៀបចំការប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ កុំ​ទូរស័ព្ទ​ត្អូញត្អែរ​ពី​ជីវិត​លំបាក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំពិធីជប់លៀងដ៏រីករាយ ហើយមិននិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកទាល់តែសោះ។ អ្នក​មិន​គួរ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់​ទង​នឹង​អ្នក​ដែល​ខ្លួន​ឯង​មិន​ខ្វល់​ខ្វាយ​ក្នុង​ពេល​នេះ​ឡើយ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយភាពរីករាយនឹងជួយបំបែរអារម្មណ៍ ហើយប្រហែលជាបំបាត់ភាពសោកសៅទាំងស្រុង។ ទំនាក់ទំនងសង្គមអាចដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ រួមទាំងអារម្មណ៍មិនល្អផងដែរ។
7. ការងារ​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ត្រូវ​ទុក​ចោល​ឱ្យ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ពេល​ក្រោយ៖ ឥឡូវ​នេះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ខឹង​ប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើអ្វីមួយសកម្ម (ការសម្អាតផ្ទះ កីឡាសកម្ម)។ ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ បន្ថែមការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
8. ទៅរោងកុនឬរោងកុនដើម្បីកំប្លែង។ នៅក្នុងសាលដែលជាកន្លែងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាពោរពេញដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមានដំណើរការនៃការឆ្លងកើតឡើងតាមរបៀបនេះស្ថានភាពនៃភាគច្រើនត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នក។ ទស្សនាការតាំងពិពណ៌ សារមន្ទីរ រោងកុន ហាង។
9. ធ្វើអំពើល្អ។ តាមរយៈការធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដទៃដោយមិនគិតពីខ្លួនឯង យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយអារម្មណ៍របស់យើងក៏ប្រសើរឡើង។
10. ញញឹម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន ហើយញញឹម ទោះបីជាអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ អ្នកនឹងប្រែក្លាយជំនោរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ហើយ​ស្នាមញញឹម​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ដើម្បី​ការពារ​ពី​អារម្មណ៍​មិនល្អ​។
11. 11. ធ្វើអ្វី! កុំរង់ចាំឱ្យអ្វីៗផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯង! អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអ្នក!

ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើត្រូវបានសាកល្បង ហើយគ្មានអ្វីជួយទេនោះ វាអាចមានតម្លៃក្នុងការឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់ផងដែរ។

អ្នកថែមទាំងអាចទទួលបានការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ ដោយអង្គុយនៅផ្ទះ តម្រៀបតាមគំនិតរិល និងណូអេអំពីអ្វីដែលអាក្រក់។ ប៉ុន្តែ ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ឥត​ឈប់ឈរ អ្នក​អាច​ប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ ដូចជា​មិន​ធ្វើអ្វី​សោះ ដើម្បី​បំផ្លាញ​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់។ ក្រៅ​ពី​នេះ មនុស្ស​ល្ងង់​ជា​មនុស្ស​មិន​ចាប់​អារម្មណ៍។ នៅក្នុងក្រសែភ្នែករបស់អផ្សុក មិនមានផ្កាភ្លើងដែលទាក់ទាញនោះទេ។ គន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អគឺសកម្មភាព ដែលក្នុងទិសដៅដែលអ្នកនឹងមិនដឹកនាំវា។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការសប្បាយរីករាយនៅក្នុងពិភពលោករបស់យើងគឺជាគោលដៅអាត្មានិយម។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលសប្បាយចិត្តគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សង្គមជាង ដោយសារគាត់កាន់តែបើកចំហរ រួសរាយរាក់ទាក់ ឆ្លើយតប និងត្រៀមខ្លួនជួយអ្នកដទៃ។ ជាទូទៅ តាមរយៈការជួយខ្លួនឯង អ្នកជួយអ្នកដទៃ។

ការបាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អគឺជាព្យុះផ្គររន្ទះដែលកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងតាមរបៀបដូចគ្នាទៅនឹងធម្មជាតិដែរ។ ពួកគេកើតឡើងប៉ុន្តែតែងតែឆ្លងកាត់ ... ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់មិនមែនជាព្យុះផ្គររន្ទះទេតែជាព្រះអាទិត្យភាពស្រស់ស្រាយនិងភាពបរិសុទ្ធដែលនឹងមកនៅពេលក្រោយប្រសិនបើយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យធាតុច្រឡំយើង។
សូមសំណាងល្អហើយកុំសោកសៅ!

ជាអកុសល មិនមានមនុស្សនៅក្នុងពិភពលោកដែលនឹងមិនស៊ាំជាមួយក្រុមខៀវនោះទេ។ ហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងខុសគ្នាសូម្បីតែបុរស និងស្ត្រីក៏ដោយ។

អារម្មណ៍មិនល្អ ឆាប់ខឹងកើតឡើងក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេង និងមនុស្សវ័យចំណាស់ ក្នុងចំណោមភេទផ្សេងៗគ្នា ចំពោះកុមារតូចៗ និងមនុស្សវ័យជំទង់។

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់

ការឆក់ខ្លាំងរយៈពេលខ្លីឬការធ្វើតេស្តរយៈពេលយូរ;
លើសទម្ងន់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត កង្វះដំណេក ឬគុណភាពទាបរបស់វា;
ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងការអស់កម្លាំងជាបន្តបន្ទាប់;
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបានកើតឡើង;
កង្វះសារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន;
បញ្ហា​សុខភាព។

ក្នុងករណីផ្សេងទៀត អារម្មណ៍មិនល្អដោយគ្មានហេតុផលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃថ្លើម ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បេះដូង ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងអ្នកដទៃ។

ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍​ចំពោះ​ស្ត្រី​ក៏​អាច​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​ការប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ផងដែរ។ វាកើតឡើងថាមានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ក្នុងវ័យពេញវ័យ អំឡុងពេលអស់រដូវ ប្រចាំខែ នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

មិនតែងតែមូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អគឺបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍កើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ច្រើន​តែ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​ដល់​ការ​បែកបាក់ ដែល​កើតឡើង​ដោយ​ហេតុផល​ផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ដោយសារតែ beriberi នេះគឺជាបាតុភូតតាមរដូវហើយជាធម្មតាកើតឡើងនៅចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងាឬដើមនិទាឃរដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សមួយចំនួនធំកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនព្រងើយកន្តើយនឹងក្រុមតោខៀវនិងមានការសង្ស័យអំពីវាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ពីអ្វីដែលវាមានភាពច្របូកច្របល់។ នេះគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ជាមួយនឹងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងរដ្ឋនេះមានហានិភ័យមិនត្រឹមតែការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារនិងការបំពុលសេចក្តីអំណររបស់អ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានការលេចឡើងនៃជំងឺ psychosomatic ផងដែរ។ ពួកវាវិវឌ្ឍន៍ដោយយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍នៃបញ្ហាមុខងារនៃភាពតានតឹង - រូបរាងនៃរោគសាស្ត្រនៅក្នុងសរីរាង្គ។

នេះគឺជាបញ្ជីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់៖

ជំងឺហឺត bronchial

ដំបៅដំបៅនៃក្រពះនិង duodenum

ជំងឺសរសៃប្រសាទ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជំងឺលើសឈាមសំខាន់ៗ

ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ទាំងអស់នេះត្រូវបានព្យាបាលក្នុងរយៈពេលយូរ និងក្នុងលក្ខណៈស្មុគ្រស្មាញ ជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបព្យាបាលមិនត្រឹមតែថ្នាំដើម្បីលុបបំបាត់ការបង្ហាញនៃរោគវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានថ្នាំដែលកែតម្រូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺផងដែរ។

កុំអូសខ្លួនយើងចូលទៅក្នុង "វាលភក់" ហើយនៅតែគិតពីរបៀបធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង? តើលក្ខខណ្ឌអ្វីខ្លះដែលត្រូវដោះស្រាយ?

សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់

បាទ បាទ កង្វះនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចាំបាច់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត! អ្នករាល់គ្នាដឹងថា ដោយសារកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ យើងទទួលបានកម្រិតអរម៉ូន endorphins កើនឡើង ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថា ជារឿយៗពណ៌ខៀវកើតឡើងដោយសារតែខ្វះសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់។

ជាឧទាហរណ៍ ការព្យួរកនៅមុខម៉ូនីទ័រពេញមួយថ្ងៃដោយមិនបានគិតទុកជាមុន បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ។ ផ្លាស់ទី!

ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅធ្វើការ។ ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើងថាអ្នកមានការងារតិចតួចនៅក្នុងការិយាល័យថ្ងៃនេះ សូមមកជាមួយសកម្មភាពមួយ ឧទាហរណ៍ ការសន្ទនាដ៏ឈ្លាសវៃជាមួយមិត្តរួមការងារនឹងឆ្លងកាត់ពេលវេលា និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ សំណើចជាឱសថដ៏អស្ចារ្យ! ហើយកុំភ្លេចអំពីការហាត់ប្រាណកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលល្ងាច។ កីឡាជួយបានច្រើនជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ថេរ។ ពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែដើរអាច "បិទ" ក្បាលរបស់អ្នកពីការងារ បញ្ហា ភាពអវិជ្ជមាន អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលសង្កត់សង្កិនកាន់តែងាយស្រួល។ ហើយ​ក៏​គិត​វិជ្ជមាន​ដែរ ព្រោះ​គេ​ដឹង​ថា​គំនិត​យើង​ជា​សម្ភារៈ។

តើវីតាមីនអ្វីនឹងជួយ? វីតាមីន C. Elixir នៃយុវវ័យ - សំណងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរនៅក្រោមឈ្មោះនេះ។ ការជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទ វាចូលរួមក្នុងការសំយោគ norepinephrine ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រីករាយ។ ដើម្បីបងា្ករកង្វះវីតាមីន C ត្រសក់ ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែ currants ស្ពៃក្តោបពណ៌ស ឱសថស្រស់ និងដំឡូងគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវីតាមីនប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ កុំមើលទៅលើសពីផលិតផលទាំងនេះ។

អារម្មណ៍ប្រែប្រួលញឹកញាប់ក្នុងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។

វាត្រូវបានគេដឹងថាស្ត្រីងាយរងគ្រោះជាងបុរស។ នារីៗបារម្ភពីរឿងតូចតាច យកចិត្តទុកដាក់ ក្រៅពីនេះស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅថ្ងៃសំខាន់ ប្រចាំខែ និងពេលអស់រដូវផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអារម្មណ៍ទាបកើតឡើងជាញឹកញាប់ចំពោះស្ត្រីជាងបុរស, ដោយសារតែអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ - រាងកាយឬអារម្មណ៍។
យ៉ាងណាមិញ ស្មាដ៏ផុយស្រួយរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែថែរក្សាផ្ទះ និងកូនប៉ុណ្ណោះទេ ដែលនៅក្នុងខ្លួនវាមានច្រើនរួចទៅហើយ ប៉ុន្តែថែមទាំងការបំពេញភារកិច្ចការងាររបស់ពួកគេផងដែរ ដែលជារឿយៗស្មើនឹងការរួមភេទខ្លាំងជាង។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ទីមួយ ស្នេហាសម្រាប់ពិភពលោកចាប់ផ្តើមដោយការស្រលាញ់ខ្លួនឯង - ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់ សម្រាកឱ្យបានច្រើន ជួបមិត្តភ័ក្តិ គ្មានពេលទំនេរ និងលុយសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ ទីពីរអ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរ! ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ហាងកែសម្ផស្ស ការដើរទិញឥវ៉ាន់ដ៏រីករាយ ការធ្វើឱ្យទាន់សម័យនៃតុរប្យួរខោអាវ ឬសូម្បីតែស្នេហាថ្ងៃឈប់សម្រាក!
តើអ្នកគួរទទួលទានវីតាមីនអ្វីខ្លះ? វីតាមីន E ត្រូវបានគេហៅថា "វីតាមីនស្ត្រី" ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាជាចម្បងជួយស្ត្រី។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនេះដែលបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីការពារការមិនដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយ។ វីតាមីន E ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ដោយ​ភាព​នឿយ​ហត់​ជា​ញឹក​ញាប់ និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង។ ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន វីតាមីន E មានផ្ទុកនូវគ្រាប់អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ស្ពៃពីកំប៉ុង សណ្តែក និងស៊ុតចំរុះ។ ផលិតផលទាំងនេះជួយដល់សុខុមាលភាព។

ផ្លូវជីវិតខុស។អាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាព អាហាររហ័ស ពិធីជប់លៀងដែលមានជាតិអាល់កុលហូរដូចទឹក កម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលធ្វើអោយការគេងមិនលក់គឺគ្រាន់តែជាភាពរីករាយបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។

យើងខិតខំដើម្បីទទួលបានការពេញចិត្តពីអ្វីដែលសង្គមផ្តល់ឱ្យយើង។ ប៉ុន្តែ​នៅ​វគ្គ​ផ្ដាច់ព្រ័ត្រ យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​គ្រប់​ពេល។ លើសពីនេះទៀត ទម្ងន់លើស និងរូបរាងមិនល្អ ដែលលេចឡើងដោយសារតែអាហារតមអាហារ កង្វះការគេង និងកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត រួមចំណែកដល់ចំណែករបស់ពួកគេ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវផលិតផលធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អ ផឹកកាហ្វេតិច ចេញទៅក្រៅជាមួយគ្រួសារឱ្យបានញឹកញាប់នៅក្នុងធម្មជាតិ កន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សង្កេតមើលកាលវិភាគនៃការគេង និងភ្ញាក់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាទូទៅ ដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ .

តើគួរយកអ្វីទៅ? សេលេញ៉ូម និងលីកូពីន គឺជាធាតុដានដ៏ល្អសម្រាប់កម្ចាត់ជំងឺនេះ។ កង្វះសារជាតិ selenium ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ - គាត់ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ ហើយជារឿយៗចុះចាញ់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចំនួនដ៏ច្រើននៃសារជាតិ selenium ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ប្រេស៊ីល។
សារធាតុ Lycopene មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជាសារធាតុដែលបន្ថយភាពចាស់នៃកោសិកា និងជួយឱ្យពួកគេបង្កើតឡើងវិញ។ សារធាតុ Lycopene ជួយ​ឱ្យ​ងាយ​រង​គ្រោះ​តិច​តួច​ចំពោះ​កត្តា​បរិស្ថាន​អវិជ្ជមាន ហើយ​តាម​នោះ មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​យូរ។ ផ្លែប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene ។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

មានកត្តារំខានជាច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង - ថ្ងៃផុតកំណត់ ជំងឺ អាកាសធាតុមិនល្អ ការគេងមិនលក់ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។
នេះនាំឱ្យមានអ្វីដែលគេហៅថា chronization នៃភាពតានតឹង។ យើងស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ ដោយសារឥទ្ធិពលនៃអវិជ្ជមានឆ្លងកាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយកាន់តែមើលមិនឃើញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថាមពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វាគឺអស្ចារ្យដូចទៅនឹងការកន្ត្រាក់ adrenaline ខ្លាំងដែរ។

តើអ្វីនឹងមករកជំនួយរបស់យើង?

ជាថ្មីម្តងទៀត សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់ ពីព្រោះចលនាគឺជាជីវិត។ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត អក្សរសិល្ប៍ល្អ តន្ត្រីរីករាយក៏នឹងជួយផងដែរ។ កំណត់ការស្នាក់នៅរបស់អ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិត - វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលពេលល្ងាចជាមួយតែ mint ក្រអូបមួយពែងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរីករាយ។ តើអ្នកអាចផឹកវីតាមីនអ្វីខ្លះ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង?

ព្រះអាទិត្យព្រឹកព្រលឹមរំខាន វត្ថុទាំងអស់ធ្លាក់ចេញពីដៃ ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញដូចជាអស់សង្ឃឹម កុំធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមចិត្តយើង។ ទាំងអស់នេះគឺជាសញ្ញានៃអារម្មណ៍មិនល្អ។ ជាធម្មតានៅក្នុងរដ្ឋនេះពួកគេនិយាយថា: "ខ្ញុំបានក្រោកឡើងនៅលើជើងខុស" ។ ប៉ុន្តែ​ហេតុអ្វី​បានជា​ពេលខ្លះ​ភាពរឹងមាំ​របស់​យើង​ធ្លាក់​ក្រោម​ក្តារខៀន​? ហើយ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ប្រសិនបើ​វា​មក​លើ​អ្នក​ភ្លាមៗ​នោះ​? ចូរយើងស្វែងរកមូលហេតុជាមួយគ្នា ហើយរកវិធីដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេ។

ឆាប់ខឹងនិងអារម្មណ៍មិនល្អ - មូលហេតុ

កង្វះ​អារម្មណ៍​គឺ​ជា​រឿង​ដ៏​អាក្រក់​បំផុត។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែមិនចង់ទេ ថែមទាំងមិនអាចធ្វើអ្វីបានទៀតផង។ រឿងតូចតាចណាមួយ ដូចជាការខ្វះខាតរបស់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងទូខោអាវ នំសាំងវិចដែលធ្លាក់លើឥដ្ឋជាមួយប៊ឺ ឬកាហ្វេដែលកំពប់អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រមាស់ខ្លាំង។ អ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីមនុស្សជុំវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំមកធ្វើការក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អនោះតាមក្បួនមួយក្រុមទាំងមូលទទួលរងពីបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើចៅហ្វាយបែបនេះមានអារម្មណ៏មិនល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ក្នុងករណីនេះជម្លោះនឹងពិតជាមិនត្រូវបានជៀសវាង។

ដើម្បីរៀនពីរបៀបទប់ទល់នឹងភាពអវិជ្ជមាន វាជារឿងសំខាន់ដំបូងដែលត្រូវដឹងថាកំហុសអ្វីខ្លះដែលនាំអោយមានការបាក់ទឹកចិត្ត។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនល្អជានិច្ច៖

• ឧស្សាហ៍​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​ភាព​ខ្លាំង​ក្លា​ជា​លក្ខណៈ​នៃ​ការ​ដោះស្រាយ​ជម្លោះ​ណា​មួយ​។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, នេះគឺជាអសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការសម្របសម្រួលនិងស្វែងរកមូលដ្ឋានកណ្តាលក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាព;
• ការព្យាករណ៍អវិជ្ជមាននៃអនាគត។ ទាំងនោះ។ ទំនោរក្នុងការរំពឹងទុកជានិច្ចតែការវិវឌ្ឍន៍អវិជ្ជមាននាពេលអនាគត។
• ការគិតអវិជ្ជមាន។ វាមាននៅក្នុងទំនោរនៃមនុស្សម្នាក់ក្នុងការយល់ឃើញព័ត៌មានតែនៅក្នុងវិធីអវិជ្ជមាន, មិនអើពើទាំងស្រុងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានរបស់ខ្លួន;
• ការទាមទារច្រើនពេកលើខ្លួនអ្នក។ មនុស្សបែបនេះតែងតែប្រាប់ខ្លួនឯងថាពួកគេ "អាច" ឬ "គួរតែ" ។ ការរស់នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះ ពួកគេមិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងវិធីវិជ្ជមាន ហើយបន្តឆ្ពោះទៅរកគំនិតអវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ការរំពឹងទុក។ ពួកគេមាននៅក្នុងការព្យាយាមទាយគំនិតរបស់អ្នកដទៃ និងអ្វីដែលពួកគេចង់មានន័យ។ ជាធម្មតា មនុស្សបែបនេះប្រាកដក្នុងចិត្តថាត្រឹមត្រូវ ហើយមិនពិនិត្យមើលការស្មានរបស់ពួកគេទេ គឺត្រូវប្រាកដក្នុងចិត្ត។

អារម្មណ៍មិនល្អញឹកញាប់មានហេតុផលសំខាន់មួយទៀត។ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ និងការងារហួសប្រមាណ ស្ទើរតែជៀសមិនរួច នាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាក្នុងជីវិត គេងមិនលក់ សុខភាពមិនល្អ អស់កម្លាំង ហើយជាលទ្ធផល អារម្មណ៍មិនល្អ។ វាអាចទៅរួចដើម្បីកម្ចាត់គាត់។ រឿងចំបងគឺត្រូវកត់សម្គាល់ទាន់ពេលវេលាថាភាពអវិជ្ជមានកំពុងកើតមានកាន់តែខ្លាំងឡើងហើយចាប់ផ្តើមកម្ចាត់វាជាបន្ទាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ?

ដូច្នេះហើយ អ្នកសង្កេតឃើញថា ភាពឆាប់ខឹងចាប់ផ្តើមជំនួសស្នាមញញឹមកាន់តែច្រើនឡើងៗ មនុស្សស្រាប់តែផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមតានតឹងជាមួយនឹងអត្ថិភាពរបស់ពួកគេតែម្នាក់ឯង ហើយពិភពលោកស្រាប់តែមានពណ៌ខ្មៅ និងស ហើយគំនិតវិជ្ជមានត្រូវបានជំនួសដោយអារម្មណ៍មិនល្អ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។ ដោយពិចារណាថាអារម្មណ៍របស់យើងនៅក្នុងជីវិតគឺអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈខាងក្រៅ និងគំនិតរបស់យើង យើងត្រូវជម្រះចិត្តរបស់យើងពីភាពអវិជ្ជមាន និងសម្រួលក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន។ វិធីសាស្រ្តពីរនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ៖

ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្តិចក្រោយមក អ្នកអាចប្រើវិធីបំបាត់អារម្មណ៍មិនល្អដោយគ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃម្តងទៀតជាមួយនឹងឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយរបស់ទូរទស្សន៍។

បន្ថែមពីលើការប្រើលំហាត់ទាំងនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការលើខ្លួនអ្នកជានិច្ចក្នុងជីវិតពិត។ ព្យាយាមបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃឲ្យបានច្រើន ជួបមិត្តល្អ ធ្វើរឿងគ្រប់យ៉ាងដែលសង្កត់សង្កិនអ្នកយូរមកហើយ ហើយពេលខ្លះគ្រាន់តែញញឹមទៅកាន់ពិភពលោកជុំវិញអ្នកដោយគ្មានហេតុផល។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញជាមួយនឹងការសងសឹក ហើយអ្នកនឹងមិនសួរខ្លួនឯងម្តងទៀតថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹក។

មនុស្សគ្រប់រូបមានអារម្មណ៏មិនល្អ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកម្ចាត់វាបានយ៉ាងលឿន។ ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងរៀនពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ។

ជំហាន

ការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត

កំណត់មូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អ។ជួនកាលមិនមានហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយជាក់លាក់។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការងារ ឬ​មាន​ជម្លោះ​ជាមួយ​មិត្ត​ជិតស្និទ្ធ។ ដកដង្ហើមមួយៗ ហើយគិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកសោកសៅ។ នេះគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការដោះស្រាយបញ្ហា។

និយាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អគឺអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ និងឯកោ។ ប្រសើរជាងកុំនៅម្នាក់ឯងជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិ។ សរសេរសំបុត្រ ហៅទូរសព្ទ ឬអញ្ជើញពួកគេមកញ៉ាំកាហ្វេ។ នេះនឹងរំលឹកអ្នកថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។

• ប្រសិនបើសាច់ញាតិ ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយ ចូរស្វែងរកថ្នាក់ក្រុមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកអាចស្ម័គ្រចិត្តឬទៅវគ្គសិក្សា - នៅទីនោះអ្នកនឹងជួបមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងរឿងដូចគ្នាជាមួយអ្នក។

1. ជឿលើតម្លៃរបស់អ្នក។ពេលខ្លះអារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការសរសើរ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនសមនឹងទទួលបានវា។ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​សរសើរ​ខ្លួន​ឯង​ដូច​អ្នក​ដទៃ​ធ្វើ​បាន សូម​សាកល្បង​លំហាត់​ពិសេស។ បង្កើតបញ្ជីជំនាញ សមត្ថភាព ទេពកោសល្យ និងចរិតលក្ខណៈវិជ្ជមានរបស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងពន្លឺវិជ្ជមាន នោះគឺជាវិធីដែលអ្នកដទៃមើលឃើញអ្នក។

   អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។ការកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អភ្លាមៗគឺមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកចិត្ត ហើយអ្វីៗមិនដំណើរការល្អ កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះវា។ សូមចងចាំថាអារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​តម្លៃ​របស់​អ្នក​ក្នុង​នាម​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​នោះ​ទេ។

   ស្តាប់តន្ត្រី។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា តន្ត្រី​អាច​ធ្វើអោយ​អារម្មណ៍​ប្រសើរឡើង​។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមជូរ បើកអាល់ប៊ុមដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬរកមើលអ្វីដែលថ្មីនៅក្នុងពិភពតន្ត្រី។ ច្រៀង និងរាំតាម ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។

   បំពេញកិច្ចការមួយ។មូលហេតុទូទៅនៃអារម្មណ៍មិនល្អគឺការហួសប្រមាណនៃកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងអសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ ជ្រើសរើសកិច្ចការសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាតិចបំផុត ហើយបំពេញវា។ វាអាចជាអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការបោកគក់ ប៉ុន្តែការបញ្ចប់កិច្ចការយ៉ាងហោចណាស់មួយនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

   ជជែកជាមួយមនុស្សរីករាយ។អារម្មណ៍គឺឆ្លងហើយអាចឆ្លងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ ការ​និយាយ​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ ឬ​អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​ខ្លាំង​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រដៀង​គ្នា​នឹង​អ្នក​ដែរ។ គិតអំពីមិត្តរបស់អ្នកណាដែលជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយចំណាយពេលខ្លះជាមួយមនុស្សនេះ។ អ្នកប្រហែលជាអាចផ្តល់សុទិដ្ឋិនិយមរបស់មិត្តម្នាក់។

   រំខានខ្លួនអ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់បានទេ ចូរស្វែងរកសកម្មភាពដែលទាមទារថាមពលផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដាក់ល្បែងផ្គុំរូបរួមគ្នា មើលរឿងកំប្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត ដុតនំនំមួយ។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានកាន់កាប់ដោយកិច្ចការណាមួយសូម្បីតែពីរបីនាទី ជាពិសេសប្រសិនបើវារីករាយ អ្នកនឹងភ្លេចអំពីអារម្មណ៍មិនល្អ។

   គិតអំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ចំណូលចិត្តក៏អាចរំខានផងដែរ។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមានទេពកោសល្យ និងផលិតភាព។ បើអ្នកពិបាកចិត្ត ចូរធ្វើអ្វីដែលអ្នកពូកែ។ លេងឧបករណ៍តន្ត្រី ចាប់យកសិល្បៈ កីឡា មកជាមួយការសន្ទនាឯកត្តជនសម្រាប់ការសម្តែង - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក។

   ទាញយកប្រយោជន៍ពីអារម្មណ៍មិនល្អ។អារម្មណ៍មិនល្អក៏មានគុណសម្បត្តិរបស់វាដែរ៖ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតអំពីពិភពលោក និងទីកន្លែងរបស់អ្នកនៅក្នុងនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំបាត់អារម្មណ៍មិនល្អបានទេ ចូរឆ្លៀតឱកាសស្វែងយល់បន្ថែមអំពីខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ ប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកនឹងទាញការសន្និដ្ឋានដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

   បិទបណ្តាញសង្គម។បណ្ដាញ​សង្គម​ច្រើន​តែ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់ និង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ឯកោ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ សូមបិទការដាស់តឿនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ហើយបិទកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ព្យាយាមរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ឬសូម្បីតែចាកចេញពីផ្ទះពីរបីនាទី។

   ស្នាក់នៅខ្លួនឯង។ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ គ្មាន​ឱសថ​សកល​ណា​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ឡើយ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ហើយទៅរកវា។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្ស introvert សូមស្វែងរកសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីធ្វើតែម្នាក់ឯង។ ប្រសិនបើអ្នកជា extrovert សូមទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ជួយ​អ្នក​ដោះស្រាយ​នឹង​អារម្មណ៍​អាក្រក់។

   សរសេររឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ខួរក្បាលរបស់មនុស្សអាចតោងជាប់នឹងអាជីវកម្មដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ កំហុសដែលបានធ្វើឡើងកាលពីអតីតកាល ឬព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ ដែលចាំបាច់ត្រូវរៀបចំសម្រាប់។ នេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ សូមសរសេរគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឈប់ខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន។

   ធ្វើ​ការ​បញ្ចូល​ក្នុង​សៀវភៅ​កំណត់​ហេតុ​ដឹង​គុណ​របស់​អ្នក។ដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកថាជីវិតគឺស្រស់ស្អាត សូមរក្សាកំណត់ហេតុនៃការដឹងគុណ ហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ។ បង្ហាញការដឹងគុណចំពោះរឿងតូចតាច (ឧទាហរណ៍ សម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកៅអីនៅលើការដឹកជញ្ជូន) និងសម្រាប់រឿងធំ (ឧទាហរណ៍ សម្រាប់របៀបដែលឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមើលថែអ្នកកាលពីក្មេង)។ ទាំងអស់នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង ជួយអ្នកឱ្យពេញចិត្តនឹងខ្លួនអ្នក និងរីករាយជាមួយពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

   ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងញឹកញាប់ជាង ប្រសិនបើចិត្តរបស់មនុស្សមិនរវល់ជាមួយអ្វីទាំងអស់។ កុំអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ - ធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នករវល់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការនឹងបណ្តេញអារម្មណ៍មិនល្អ។