អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល: របៀបទៅធ្វើការ? ជំងឺគឺជាប្រតិកម្មការពារ

ប្រសិនបើនៅក្នុងគំនិតនៃថ្ងៃធ្វើការដំបូង អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ ហើយដៃរបស់អ្នកកំពុងស្វែងរកពាក្យសុំសម្រាប់វិស្សមកាលទីពីរ ឬព្រះហាមឃាត់អំពីការចាកចេញ នោះអ្នកគ្មានអ្វីក្រៅពីរោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាល ឬ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយវិស្សមកាល។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅវិស្សមកាលមនុស្សរស់នៅក្នុងចង្វាក់ខុសគ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងសម្រាកលំហែកាយ ដែលមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពេលត្រឡប់ពីវិស្សមកាល យើងត្រូវសម្របខ្លួនឱ្យលឿនជាងមុន ក្រោកពីគេងមុន និងមានពេលច្រើនទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល មនុស្សម្នាក់បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins មួយចំនួនធំ ដែលជាអរម៉ូន "សុភមង្គល" ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្មារតីល្អ និងអារម្មណ៍ល្អ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្ស ការផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើម ខួរក្បាល និងបេះដូងធ្វើការខុសគ្នា។ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីកសាងឡើងវិញទាំងស្រុងជាមធ្យម - 7 ថ្ងៃ។ ហើយវិស្សមកាលច្រើនតែមានរយៈពេលមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍ធម្មតានៅថ្ងៃនេះ ហើយមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់គាត់ហត់នឿយដោយដេកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់សម្រាប់ចង្វាក់ការងារ។

តើវិស្សមកាលមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ពិតហើយ មតិអំពីរយៈពេលវិស្សមកាលមានរយៈពេលខុសគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាវិស្សមកាលមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍គឺល្អ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានវិជ្ជាជីវៈថាមវន្ត - អ្នកសារព័ត៌មាន អ្នកគ្រប់គ្រង នាយកប្រតិបត្តិ។ ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត អ្នកត្រូវដឹងខ្លួនជានិច្ចអំពីព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មិន "បំបែក" ពីជីវិតអាជីវកម្មផងដែរ។ អ្នកផ្សេងទៀតជឿថា ដើម្បីសម្រាកយ៉ាងពេញលេញ អ្នកត្រូវទៅវិស្សមកាលយ៉ាងហោចណាស់ 3 សប្តាហ៍ ដើម្បីរីករាយនឹងភាពរីករាយនៃជីវិតវិស្សមកាលបន្តិចម្តងៗ។

តើវិស្សមកាលមួយណាដែលអ្នកចូលចិត្ត?

ដូច្នេះថាវិស្សមកាលមិនប្រែទៅជាការខកចិត្តនោះទេ អ្នកត្រូវគិតទុកជាមុននូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់វិស្សមកាលល្អ។ កំហុសជាមូលដ្ឋានមួយគឺ "ការសម្រាករបស់អ្នកដទៃ" ។ វាអាចជាជម្រើសដែលកំណត់ដោយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ បរិស្ថាន ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ គិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីកន្លែង និងរបៀបដែលអ្នកចង់សម្រាក ដើម្បីកុំឱ្យស្តាយក្រោយរយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬមួយឆ្នាំទៀតអំពីពេលវេលាដែលបានចំណាយដោយគ្មានគោលដៅ។ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមឱ្យសមក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍នៃវិស្សមកាលដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនូវអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយឆ្នាំ, ពីរ, និងជួនកាលពេញមួយជីវិត។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ ជួសជុលអាផាតមិន សាងសង់ផ្ទះប្រទេស អានសៀវភៅខ្លះ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់សាច់ញាតិ ការពិនិត្យសុខភាព - បញ្ជីគ្មានទីបញ្ចប់។ ដោយការគ្រោងទុកនូវរឿងជាច្រើនដែលមិនសមហេតុសមផលដែលត្រូវធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះ ធ្វើឱ្យខ្លួនយើងបាត់បង់នូវអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសរឿងមួយ ឬដោះស្រាយបញ្ហាតាមលំដាប់លំដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក្នុងករណីនេះ វាមិនមែនតែងតែអាចសម្រាកបានល្អនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ វិស្សមកាលគឺមិនធ្ងន់ធ្ងរជាងការងារនោះទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកវាចាំបាច់ក្នុងការបិទទាំងស្រុងបើមិនដូច្នេះទេការសម្រាកដ៏ល្អនឹងមិនដំណើរការទេ។ ហើយជាលទ្ធផល ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសស្ទើរតែពេលពួកគេគិតអំពីការងារក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកអាចធ្វើការសម្រុះសម្រួលបាន៖ ទុកប៉ុន្មានម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់តែការងារ។ តាមក្បួនមួយ 1-2 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកពេញមួយថ្ងៃដោយអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលហើយមិនគិតពីអាជីវកម្ម។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដឹកនាំជាច្រើន សូម្បីតែការរៀបចំផែនការបែបនេះក៏មិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ហើយសូម្បីតែមានការរៀបចំដំណើរការអាជីវកម្មក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែមិនអាចបំភ្លេចទាំងស្រុងអំពីអាជីវកម្ម និងសម្រាកបានដែរ។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទមនុស្សដែលចូលចិត្តកីឡាខ្លាំង។ ពួកគេត្រូវបានជ្រមុជទាំងស្រុងនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងទៀតហើយសម្រាប់ពួកគេភាពតានតឹងបែបនេះគឺជាវិស្សមកាលពិតប្រាកដ។

កម្មករ៤ប្រភេទ ស្គាល់ខ្លួនឯង!

អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានទស្សនៈថាអាកប្បកិរិយាទៅវិស្សមកាលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះការងាររបស់អ្នក។ មាននរណាម្នាក់កំពុងរង់ចាំវិស្សមកាលស្របច្បាប់ ដោយរាប់ថ្ងៃដែលនៅសល់ ហើយចង់បានវាជារៀងរហូត។ ហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់ (មានខ្លះ) វិស្សមកាលគឺជាការសម្រាកក្នុងការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត ដែលអ្នកមិនចង់បែក! យើងទាំងអស់គ្នាទាក់ទងនឹងការងារអាចបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជា ៤ ប្រភេទ៖

ការងារគឺអាក្រក់។មនុស្សបែបនេះ, alas, គឺពិបាកក្នុងការច្រណែន។ សម្រាប់ពួកគេ រាល់ថ្ងៃធ្វើការគឺជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ ភ្ញាក់ឡើង ពួកគេបង្ហាញការងាររបស់ពួកគេទាំងស្រុងជាពណ៌ខ្មៅ។ គេមិនពេញចិត្តទាំងក្រុមឬចៅហ្វាយទេ។ ចំនួនការងារដែលពួកគេធ្វើរាល់ថ្ងៃហាក់មានចំនួនច្រើនលើសលប់ ហើយការងារស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច។ វិស្សមកាលសម្រាប់ពួកគេគឺជាច្រកចេញ។ ប៉ុន្តែដើម្បីត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ មនុស្សបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងពីធម្មជាតិ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកនឹងត្រូវរងទុក្ខម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដោយរង់ចាំវិស្សមកាលដ៏វែងឆ្ងាយ។ នៅមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក គេមិនអាចគិតអ្វីក្រៅពីសម្រាកបានទៀត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្លាក់ចេញពីដៃ។ ប្រសិនបើអ្នក "សំណាង" ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទកម្មករនេះ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យទាក់ទងអ្នកឯកទេសជ្រើសរើសបុគ្គលិក អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានសាកល្បងអ្នក និងតម្រូវការវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកស្វែងរកការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ការងារគឺដូចជាកីឡា។មនុស្សបែបនេះងាយនឹងរំភើបនិងការប្រកួតប្រជែង។ ពួកគេចាត់ទុកការងារជាការឡើងជណ្តើរអាជីពយ៉ាងលឿន។ វិស្សមកាលគ្រាន់តែជាការសម្រាកបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅអាជីពរបស់អ្នក។ ដូចប្រភេទមុនដែរ ពួកគេចូលទៅរកថ្ងៃមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកចុងក្រោយដោយសមហេតុផល៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែធ្វើ ផ្ទេរសិទ្ធិ តម្រៀបចេញ។ តាមក្បួនមួយពួកគេមានវិធីសាស្រ្តរចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីធ្វើការមិត្តភាពជាមួយ "ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា" - វិទ្យាសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ បើមិនដូច្នោះទេកន្លែងដំបូងនឹងទៅអ្នកផ្សេងហើយនេះមិនមែនជាផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេទេ។
ធ្វើការជាការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង ការបង្ហាញខ្លួនឯង។ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះបន្ទាប់មកពិចារណាខ្លួនឯងថាសំណាងណាស់។ ការធ្វើដំណើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានន័យ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នករកឃើញអ្វីដែលថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក រៀន ទទួលបានជំនាញ បង្កើតផែនការបន្ថែម។ សូម្បីតែនៅវិស្សមកាល ចូរគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកទៅធ្វើការ។ អ្នកទំនងជាមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរោគសញ្ញាក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាកនោះទេ។ លុះត្រាតែមានការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៅពេលត្រឡប់មកវិញនឹងបង្ខំជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីចូលទៅក្នុងចង្វាក់ការងារ។ ពិតហើយ កម្មករប្រភេទនេះមានគុណវិបត្តិរបស់វា។ មនុស្សបែបនេះមិនតែងតែត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ។ អង្គុយលើរថភ្លើងដែលកំពុងធ្វើដំណើរទៅភាគខាងត្បូង ពួកគេអាចចងចាំពីគំនរអាជីវកម្មដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ដែលទុកនៅផ្ទះ។ ជារឿយៗវាជាការលំបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបិទទាំងស្រុង គំនិតអំពីការកែលម្អគម្រោងតែងតែកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ។ យើងនឹងលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យនាំយកនូវកម្រិតនៃហេតុផលដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើការ - និងជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃចុងក្រោយមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ផ្តោតលើកិច្ចការបច្ចុប្បន្ន ហើយទុកចោលនូវអ្វីដែលអាចរង់ចាំបាន។ ហើយនៅវិស្សមកាល សូមព្យាយាមគេចចេញពីគំនិតអំពីការងារ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក។

ពេលវេលាបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល - ស្វែងរកហេតុផល

ប្រសិនបើមុនវិស្សមកាលដែលអ្នកចង់ដាក់ការងារដែលមិនស្រលាញ់ នោះថ្ងៃក្រោយវិស្សមកាលនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីអ្វីដែលវាមិនសមនឹងអ្នក។ ប្រហែលជាមានទម្លាប់ច្រើនពេកហើយតើវាសមនឹងធ្វើពិពិធកម្មភារកិច្ចរបស់អ្នកទេ? ឬរបារដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងការសម្រេចបាននូវព្រឹត្តិការណ៍អាជីពបន្ទាប់គឺខ្ពស់ពេក? ឬប្រហែលជាមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាច្រើនពេកនៅក្នុងការងាររបស់អ្នក កិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម បន្ទុកនៃទំនួលខុសត្រូវគឺធ្ងន់ ហើយតើវាសមនឹងការផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាសកម្មភាពដែលមានចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់ជាង?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ការទៅធ្វើការដែលមិនស្រលាញ់គឺមិនល្អដូចការរស់នៅជាមួយមនុស្សដែលមិនស្រលាញ់នោះទេ។ យើងចំណាយពេលពីរភាគបីនៃថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជារៀងរាល់ព្រឹក ភ្ញាក់ពីគេង យើងគិតអំពីអ្វីដែលថ្ងៃរបស់យើងនឹងពោរពេញទៅដោយ - ហ៊ានធ្វើការហួសម៉ោងកំណត់ ឬសមិទ្ធផលដ៏រីករាយ? ហើយវាអាស្រ័យតែលើខ្លួនយើងថាតើយើងជ្រើសរើសការងារប្រភេទណា។ ហើយការត្រលប់ពីវិស្សមកាលវិញ ដូចជាការធ្វើតេស្ត litmus ជួយឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលយើងបានលាក់ខ្លួនពីខ្លួនយើងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ មធ្យោបាយមួយ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែថ្ងៃដំបូងនៅកន្លែងធ្វើការគួរតែត្រូវបានលះបង់ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុដែលការងារបណ្តាលឱ្យមានអរិភាពជាប់រហូត។ អ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់ការអោបក្រសោបនោះភ្លាមៗទេ ហើយព្យាយាមធ្វើឡើងវិញនូវអ្វីៗដែលបានប្រមូលទុកក្នុងការអវត្តមានរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចង់រកប្រាក់ឱ្យខ្លួនឯងឈឺឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែង? ចំណាយពេលថ្ងៃធ្វើការដំបូងរបស់អ្នកសម្លឹងមើលការយល់ដឹង និងទស្សនៈថ្មី។

រយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការងារ

ដើម្បីធ្វើឱ្យរយៈពេលសម្របខ្លួនដើម្បីដំណើរការដោយគ្មានការឈឺចាប់ យើងសូមណែនាំវិធីសាមញ្ញមួយចំនួន៖

ត្រលប់មកផ្ទះវិញពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមការងារ។ ក្នុងរយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃ អ្នកនឹងមានពេលដើម្បីខ្ចប់កាបូបរបស់អ្នក សម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុ មកប្រឈមមុខនឹងចង្វាក់នៃទីក្រុង ហើយស៊ាំនឹងគំនិតដែលអ្នកត្រូវទៅធ្វើការ។
រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធថ្ងៃធ្វើការដំបូងរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើការដោះស្រាយបញ្ហាធំៗ។ បញ្ហាតូចតាចដូចជាធូលីនៅលើ windowsill អាចត្រូវបាន "យកចេញ" បន្តិចក្រោយមក។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនលង់ទឹកនៅពេលបោសសំអាតកំទេចកំទីនិងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីធ្វើការ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវសំខាន់ៗដោយមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យបានពេញលេញ។
កុំភ្លេចអំពីឥទ្ធិពលវេទមន្តនៃវីតាមីន និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញ៖ សូកូឡា ខ្ទឹមបារាំងបៃតង និងសារធាតុ sage tincture ក៏ដូចជាការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ និងអំបិល និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីជំនួសសូកូឡាជាមួយនឹងការដើរទិញឥវ៉ាន់ - ការធ្វើដំណើរទិញឥវ៉ាន់ក៏នឹងជួយឱ្យរួចផុតពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែទំហំចង្កេះនឹងមិនកើនឡើងទេ។
កុំចុះចាញ់នឹងគ្រុនក្តៅក្រោយវិស្សមកាល! ការចង់ធ្វើរឿងប៉ុន្មានថ្ងៃចុងក្រោយនេះមុនទៅធ្វើការនឹងមិននាំមកនូវអ្វីល្អឡើយ។ រូបថត និងអំណោយដែលបាននាំយកមកសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ និងសាច់ញាតិ ផ្ទះល្វែងដែលមិនត្រូវបានសម្អាតឱ្យស្អាត ក្រណាត់ទេសឯកដែលមិនទាន់លាងសម្អាត និងមិនមានក្រណាត់នឹងរង់ចាំមួយសប្តាហ៍ទៀត ... អ្នកនឹងមានពេលដើម្បីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះបន្ទាប់ពី។ អ្នកមិនគួរបំពុលថ្ងៃចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភដែលនឹងមិនទៅណាឆ្ងាយពីអ្នកឡើយ។
កុំគិតអាក្រក់ដល់ខ្លួនឯងពេក បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងឆ្កួតបន្តិចក្នុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់បានរកឃើញថា មនុស្សម្នាក់ដែលចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍នៅលើឆ្នេរខ្សាច់មាន IQ ធ្លាក់ចុះ 20 ពិន្ទុ។ នៅពេលត្រឡប់មកវិញ IQ របស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស - នេះគឺជាបញ្ហាពីរបីថ្ងៃ។

ហើយកុំភ្លេចថាការចំណាយពេលវិស្សមកាលគឺជាដំណើរការប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងបុគ្គលទាំងស្រុង។ ហើយមានតែអ្នកទេដែលអាចសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវចំណាយវាដោយរបៀបណា ដើម្បីកុំឱ្យវាឈឺចាប់ខ្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃវិស្សមកាលដែលខ្ជះខ្ជាយ។

សូមមើលអត្ថបទ "ការងារដែលមិនស្រឡាញ់។ តើអ្វីដែលរារាំងយើងពីការធ្វើការដោយភាពរីករាយ?» លេខ ៥ ឆ្នាំ ២០០៦។

ដូច្នេះ អ្នកទៅធ្វើការបន្ទាប់ពីទំនេរប៉ុន្មានសប្ដាហ៍ ឬសកម្មភាពក្រៅទីក្រុងរបស់អ្នក ឬអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើដំណើរវិញ។ ស៊ូទ្រាំនឹងភាពនឿយហត់ពីផ្លូវដ៏វែងឆ្ងាយបន្តិចម្ដងៗ ហើយឈ្នះបន្ទាប់ពីការហោះហើរ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវធ្វើការ។ តើវាពិបាកទេ? ជាលើកដំបូង, ប្រាកដ។

ប៉ុន្តែមានឱកាសបន្ធូរបន្ថយការញៀនរបស់អ្នកចំពោះថ្ងៃធ្វើការ។ នេះគឺជាគន្លឹះចំនួន 4 ពីអ្នកសរសេរប្លុកដ៏ល្បីល្បាញ Leo Babouta ដើម្បីជួយអ្នកជំរុញខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកហើយត្រលប់ទៅធ្វើការលឿនជាងមុន។

សម្រាកខ្លះ

វាហាក់ដូចជាអ្នកបានសម្រាកពេញមួយខែ (ឬតិចជាងនេះ) ឥឡូវនេះអ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការងារ និង "ផ្លាស់ទីភ្នំ" ជាមួយនឹងកម្លាំងស្រស់។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ អ្នកអាចសម្រាកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ ដេកពេញមួយថ្ងៃនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬដើរពេញទីក្រុងដោយថ្មើរជើង ឡើងភ្នំ ឬឡើងភ្នំវែងជាមួយកាបូបស្ពាយធ្ងន់។ អ្នកអាចសម្រាកផ្លូវចិត្ត បំបាត់ភាពតានតឹងបានទាំងស្រុង ហើយក្នុងពេលតែមួយ អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ បាទ/ចាស ហើយការសម្របខ្លួនអាចធ្វើទុក្ខអ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង។

សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក សូមថែរក្សាថាមពលរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង និងសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង អ្នកអាចចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះ ឬកីឡាបានយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។

ស្វែងរកគោលបំណង

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការបានទេ នោះអ្នកមិនមានកម្លាំងចិត្តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវាទេ។ ស្វែងរកគោលដៅខ្លះ ហើយការងារនឹងកាន់តែរីករាយ។

វាអាចជាគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ឬជួយអ្នកដទៃ។ យ៉ាងណាមិញ យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តជួយ។ សូម្បីតែមនុស្សអាត្មានិយមបំផុតក្នុងចំណោមយើងក៏យល់ឃើញថាវារីករាយ។

ព្យាយាមជួយនរណាម្នាក់ វានឹងក្លាយជាមនុស្សអស្ចារ្យដែលនឹងអង្រួនអ្នក។

ចាប់ផ្តើមយន្តការ

ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលអ្នកឃើញភ្នំការងារនៅពីមុខអ្នកហើយនេះគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ហើយពេលដែលអ្នកភ័យខ្លាច អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីឡើយ។

ចាប់ផ្តើមតូច - ចាប់ផ្តើមដំណើរការការងារហើយបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងទៅតាមការ knurled ។

កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការតូចមួយដែលមិនគួរឱ្យខ្លាចដូចជា "សរសេរអត្ថបទខ្លី" ឬ "ដោះស្រាយជាមួយភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក" ហើយបំពេញវា។

សុំនរណាម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងអ្នក។

ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងការងាររបស់អ្នកទេ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយ។ អ្នកប្រហែលជាសុំមិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិរបស់អ្នកឲ្យតាមអ្នកបានល្អ។

ផ្ញើឱ្យពួកគេនូវបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ ហើយបង្ហាញពួកគេនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃសុក្រ។ វានឹងមិនល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការខកចិត្តមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ហើយអ្នកទំនងជាធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ ហើយការពិតខ្លួនវានឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើកាន់តែច្រើន។

ហើយមិនត្រឹមតែវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះទេ

កង្វះការលើកទឹកចិត្តអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកយូរ (ដូចជាឆ្នាំថ្មី) ឬដូចនោះផងដែរ - ដោយសារតែអ្នកអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីបួនយ៉ាង ដើម្បីត្រឡប់ទៅការងារសកម្មវិញ៖

សម្រាកនិងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។
ស្វែងរកគោលដៅដែលត្រូវខិតខំ។
ចាប់ផ្តើមតូច - បំពេញកិច្ចការតូចមួយ បន្ទាប់មកមួយទៀត ហើយដូច្នេះនៅលើ។
សុំនរណាម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងអ្នក។

តើអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ និងមិនចង់ធ្វើការដោយរបៀបណា?

ម្សិលមិញអ្នកកំពុងរីករាយនឹងសេរីភាពពេញលេញ កំដៅក្បាលពោះនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ហៀរទឹកមាត់ក្នុងអាងទឹក ហើយមិនដឹងថាមានការព្រួយបារម្ភអ្វីទាំងអស់ ហើយថ្ងៃនេះអ្នកកំពុងប្រមូលធូលីនៅក្នុងការិយាល័យដ៏ចង្អៀតមួយ រួចមើលទឹកមុខក្រៀមក្រំរបស់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នក ភ្នំនៃការងារប្រមូលផ្តុំដែលអ្នកហាក់ដូចជាមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់រហូតដល់វិស្សមកាលបន្ទាប់។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយ។ ពូអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ថែមទាំងបានបង្កើតពាក្យដែលកំណត់លក្ខណៈនៃស្ថានភាពនេះ - រោគសញ្ញាក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់ 40% កម្មករត្រឡប់ពីវិស្សមកាល។ តោះទៅមើលបន្តិចមើលថាតើសត្វប្រភេទនេះជាប្រភេទអ្វី? "រោគសញ្ញាក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក"និងជាមួយនឹងអ្វីដែលវាត្រូវបានបរិភោគ។

ស្ថិតិប្រាប់យើងថា 80-85% លិខិតលាលែងពីតំណែងត្រូវបានសរសេរដោយនិយោជិតដែលទើបត្រឡប់មកពីវិស្សមកាល។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីសម្រាកដោយខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃវិស្សមកាលហើយត្រលប់ទៅធ្វើការវិញបានសម្រាកវាងាយស្រួលមើលការងាររបស់អ្នកពីចំហៀងវិភាគថាតើវាស្រលាញ់អ្នកប៉ុណ្ណាហើយវាមានតម្លៃប៉ុន្មាន។ ពេញចិត្តអ្នក។ ខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យសរសេរពាក្យសុំក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលទេ។ការពិតគឺថា ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយវិស្សមកាល វាហាក់ដូចជាអ្នកថាការងាររបស់អ្នកមិនសមនឹងអ្នកទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែនេះ អារម្មណ៍អាចបញ្ឆោត។ដូច្នេះសូមពន្យារពេលការសម្រេចនេះរហូតដល់យ៉ាងហោចណាស់សប្តាហ៍ក្រោយហើយ ប្រសិនបើចេតនាចាកចេញពីការងារនេះមិនរលាយបាត់ទេ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសរសេរសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយ។

មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយវិស្សមកាល

ហេតុផលសម្រាប់ជំងឺនេះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក រាងកាយសម្របទៅនឹងកាលវិភាគថ្មី។អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្លាស់ប្តូរ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងផ្លូវចិត្ត ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ របបអាហារ និងការគេង ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រាកនៅក្នុងអាកាសធាតុផ្សេងគ្នា និងក្នុងតំបន់ពេលវេលាផ្សេងគ្នានោះ អ្នកអាចបន្ថែមទៅលើអ្វីទាំងអស់នេះផងដែរ។ acclimatization ។នៅពេលអ្នកទៅធ្វើការ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគតឹងតែង។ នេះត្រូវការពេលវេលាខ្លះ (ជាធម្មតា 2-5 ថ្ងៃ). នៅពេលនេះ រាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នកដូចជាវា តវ៉ាប្រឆាំងនឹងការពិតដែលថាអ្នករៀបចំភាពតានតឹងបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ ទុក្ខទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក៏កើតឡើង ឈ្មោះថា - រោគសញ្ញាក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ ជាតិអាល់កុលបន្ទាប់មកវាពិតជាអាចទៅរួចដែលថានៅពេលវិស្សមកាល អ្នកនឹងបំពានវាជាញឹកញាប់ នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយនៅពេលទៅធ្វើការ។

រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញាក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានអមដំណើរ អារម្មណ៍មិនល្អជាច្រើន។, ទូទៅបំផុតគឺ:

ឆាប់ខឹង
អស់កម្លាំង
សន្លឹម
ការសង្ស័យខ្លួនឯង
ភាពស្រើបស្រាល
ឈឺក្បាល
សម្ពាធកើនឡើង
ការគេងមិនលក់

មនុស្សម្នាក់អាចឈឺជាមួយខ្លះ ORZ- រាងកាយអាចមានប្រតិកម្មល្អក្នុងវិធីមួយដើម្បីពង្រីកវិស្សមកាលរបស់ខ្លួន។

ក្រុមហានិភ័យ

អាចធ្វើកូដកម្មកម្មករណាមួយ។ប៉ុន្តែមានប្រភេទមួយចំនួននៃប្រជាពលរដ្ឋដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការជួបប្រទះនូវភាពរីករាយនៃរោគសញ្ញានេះសម្រាប់ខ្លួនគេ។

មិនពេញចិត្តនឹងការងាររបស់ពួកគេ។ប្រសិនបើការងារមិននាំមកនូវភាពរីករាយ ហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទៅធ្វើការដើម្បីតែលុយ នោះបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ពោរពេញដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងរស់រវើក ការត្រលប់ទៅរកការងារដែលមិនស្រលាញ់វិញនឹងក្លាយជាការសាកល្បងដ៏លំបាកបំផុត។ .

មនុស្សគ្មានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងស្រួចស្រាវនៅក្នុងចង្វាក់នៃជីវិត ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ធ្វើឱ្យមនុស្សមិនមានតុល្យភាព ដែលងាយនឹងកើតកន្ទួល និងសកម្មភាពដែលអន្ទះអន្ទែង។

បុរស។តាមក្បួនវាពិបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការចូលរួមក្នុងការងារជាងស្ត្រី។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាស្ត្រីមានស្មារតីបត់បែនជាងមុន ហើយពួកគេតែងតែទៅធ្វើការដោយភាពរីករាយ ដោយទន្ទឹងរង់ចាំពីរបៀបដែលពួកគេនឹងប្រាប់មិត្តរួមការងារអំពីវិស្សមកាលដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេ និងអំពីការធ្វើដំណើរ និងការផ្សងព្រេងដែលបានកើតឡើងក្នុងវិស្សមកាលនេះ។

មនុស្សដែលឈប់សម្រាកយូរ។ឧទាហរណ៍ច្បាស់បំផុតគឺ គ្រូបង្រៀន។វិស្សមកាលកាន់តែយូរ វានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីចូលទៅក្នុងចង្វាក់ការងារ។

មនុស្សដែលមានអាយុពី 40-45 ឆ្នាំ។នៅពេលនេះមនុស្សជាច្រើនកំពុងជួបប្រទះនូវអ្វីដែលគេហៅថា វិបត្តិវ័យកណ្តាល. មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយគំនិតអំពីជោគវាសនារបស់គាត់គាត់ព្យាយាមវិភាគឆ្នាំដែលគាត់បានរស់នៅនិងកំហុសដែលបានធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ នៅវិស្សមកាល គាត់ប្រហែលជាពេញចិត្តនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងទស្សនវិជ្ជាទាំងនេះ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងធ្វើការវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ ដូច្នេះហើយ នៅអាយុនេះ ការវិលត្រឡប់ពីស្ថានសួគ៌មករកសេចក្តីពិតដ៏អាក្រក់នៃជីវិត គឺពិតជាឈឺចាប់ណាស់។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក បុរសដែលមានស្មារតីមិនស្ថិតស្ថេរក្នុងវ័យ ៤០ ឆ្នាំដែលធ្វើការជាគ្រូបង្រៀន ហើយស្អប់ការងាររបស់គាត់- ខ្ញុំមានដំណឹងអាក្រក់សម្រាប់អ្នក🙁

ប៉ុន្តែ កុំអស់សង្ឃឹមមិត្ត!ខ្ញុំបានរៀបចំការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក របៀបត្រលប់ទៅធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលប្រសិនបើមិនមែនដោយភាពរីករាយទេ យ៉ាងហោចណាស់ដោយការបង្រួមអប្បបរមា ភាពមិនស្រួល, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង ភាពតានតឹង។

របៀបត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល

ឈប់សម្រាកនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍។ ព្យាយាមរៀបចំផែនការវិស្សមកាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យថ្ងៃដំបូងនៃការងារធ្លាក់ ពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍មិនមែននៅដើមរបស់វាទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ សប្តាហ៍ធ្វើការដំបូងអាចហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់សម្រាប់អ្នក។

ត្រលប់ពីវិស្សមកាល 2-3 ថ្ងៃមុនពេលទៅធ្វើការ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តងៗពីការចាប់អារម្មណ៍ ចូលរួមក្នុងចង្វាក់ទីក្រុង សម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុ និងសម្រួលផ្លូវចិត្តក្នុងអារម្មណ៍ការងារ។

កុំធ្វើឱ្យខូចថ្ងៃវិស្សមកាលចុងក្រោយជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះ។ បន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញពីវិស្សមកាល មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមធ្វើកិច្ចការផ្ទះដែលប្រមូលផ្ដុំឡើងវិញនៅថ្ងៃវិស្សមកាលចុងក្រោយ ដោយហេតុនេះធ្វើឲ្យខ្លួនឯងពុលក្នុងថ្ងៃនេះ។ ស្ត្រីមានកំហុសជាពិសេសចំពោះរឿងនេះ។ ទេ ខ្ញុំមិនអំពាវនាវនៅថ្ងៃវិស្សមកាលចុងក្រោយដើម្បីញាំបន្លែនៅលើសាឡុងនោះទេ ប៉ុន្តែសកម្មភាពហួសហេតុគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ព្យាយាមរកតុល្យភាព។ ការសម្អាតតិចតួចនឹងលើសពីគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយរឿងដែលនៅសល់នៅពេលក្រោយ។

គិតវិជ្ជមានអំពីការងារ។ ចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកស្រឡាញ់ការងាររបស់អ្នក។ ចាក់ឡើងវិញនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនូវរឿងវិជ្ជមានមួយចំនួនអំពីការងាររបស់អ្នក និងមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាតើនៅពេលអ្នកទៅធ្វើការអ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា ចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍ជាមួយសហសេវិក បង្ហាញរូបថត និងវីដេអូពីអ្នកផ្សេងទៀត។ប្រហែលជា ផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់នាំយកវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍។អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននេះនឹងជួយអ្នកចូលទៅក្នុងបណ្តាញការងារបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយធម្មជាតិ និងដោយភាពរីករាយ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាល។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

រៀបចំផែនការម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក ការងារជាច្រើនត្រូវតែមាន។ មិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោ ហើយទទួលយកអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ រៀបចំផែនការម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ ដោះស្រាយរឿងសំខាន់ៗជាមុនសិន ហើយធ្វើរឿងតូចតាចនៅពេលក្រោយ។ ហើយកុំភ្លេចធ្វើឱ្យមានការរំខានជារៀងរាល់ម៉ោង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការងារស្ងប់ស្ងាត់។

ពន្យារពេលការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ។ ព្យាយាមពន្យារពេលរាល់ការសម្រេចចិត្តដែលមានទំនួលខុសត្រូវ និងសំខាន់ៗ រហូតដល់ពេលដែលអ្នកចូលប្រឡូកក្នុងការងារ។

ព្យាយាមចំណាយពេលថ្ងៃធ្វើការដំបូង "សម្រាក". កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅដើមដំបូង។ ធ្វើការសម្អាតបន្តិចបន្តួច សម្អាតតុរបស់អ្នក ពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នក។គ្មានកម្លាំងពលកម្មក្នុងថ្ងៃដំបូង! អ្នកមិនចាំបាច់ស្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការទេ។ បើអាច សូមព្យាយាមចាកចេញឱ្យបានឆាប់។ ហើយនៅចុងសប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នក សូមព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានល្អ។

កុំបារម្ភប្រសិនបើដំណើរការគិតពិបាក។ មនុស្សម្នាក់ដែលនៅក្នុងព្រះអាទិត្យជាច្រើនសប្តាហ៍ IQពិន្ទុធ្លាក់ចុះ 20 . របកគំហើញនេះ ធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាល្លឺម៉ង់។ ដូចនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ដូចជាឆ្កួតបន្តិច បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក សូមកុំបារម្ភពីវាអី។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ IQនឹងងើបឡើងវិញ។

ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអរម៉ូន endorphins ។ រួមបញ្ចូលមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូកូឡាជូរចត់និងច្រើនទៀត បន្លែនិង ផ្លែឈើ. យកផ្លែឈើកាន់តែប្រសើរ ក្រូចនិង ចេក. អាហារទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែត អង់ដូហ្វីនដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយបន្តិច។ កុំភ្លេចអំពីផងដែរ។ លំហាត់ពេលព្រឹកនិង ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ. ផឹកកាន់តែច្រើន ទឹកបរិសុទ្ធ. ពីភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតយកចិត្តទុកដាក់ តែបៃតងនិង ទឹកបរិសុទ្ធ. ប៉ុន្តែពី តែខ្លាំងនិង កាហ្វេប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធ។

មិនមានការផ្លាស់ប្តូរធំដុំក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយជាសកលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលរបស់អ្នកមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះត្រូវការថាមពលច្រើន ហើយតាមនោះ អាចបដិសេធឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែលទទួលបានពីការសម្រាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃរបស់អ្នករមាស់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងតូចតាច ហើយនៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងចង្វាក់ការងារ នោះអ្នកអាចគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរជាសកល។

វិភាគស្ថានភាពរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាលធ្ងន់ធ្ងរគឺជាសញ្ញាប្រាកដថាអ្នកនៅក្រៅកន្លែង។សម្រាប់អ្នកធ្វើការ ដូចគេនិយាយ "នៅក្នុងកន្លែង"រោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាលបាត់ទៅដោយស្រាល ឬពួកគេមិនស៊ាំនឹងស្ថានភាពនេះទាល់តែសោះ។

បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន

ផ្ទាល់ខ្លួន ថ្ងៃចុងក្រោយនៃវិស្សមកាលរបស់ខ្ញុំគឺពិបាកបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយពេលខ្ញុំទៅធ្វើការ ខ្ញុំក៏ប្រញាប់ប្រញាល់ចូលរួមដែរ។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃវិស្សមកាល អារម្មណ៍គឺតែងតែនៅសូន្យ។

ចំពោះរយៈពេលនៃវិស្សមកាល I ខ្ញុំចូលចិត្តទៅវិស្សមកាលពេញមួយខែ។កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានធ្វើការនៅសហគ្រាសមួយដែលខ្ញុំត្រូវបានផ្តល់បន្ថែម ១៤ ថ្ងៃ។ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ខ្ញុំបានទៅវិស្សមកាលនៅទីនោះម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ 42 ថ្ងៃប្រតិទិន។ខ្ញុំមិនចូលចិត្តទៅវិស្សមកាលទេ។ 2 សប្ដាហ៏- សតិបញ្ញាមិនយល់ថានេះជាវិស្សមកាលទេ 🙂 លើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីកសាងឡើងវិញពីចង្វាក់ការងារទៅវិស្សមកាលមួយ វាក៏ត្រូវការពេលវេលាផងដែរ - 3-4 ថ្ងៃ។. ហើយចុងក្រោយ 3-4 ថ្ងៃ។ខ្ញុំចាប់ផ្តើមគិតអំពីការងារ។ ដូច្នេះវាទុកពេលសម្រាកពេញមួយសប្ដាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ មិនថាវាជាវិស្សមកាលទេ។ 4 សប្តាហ៍! 🙂

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កាត់ ការផ្លាស់ប្តូរពីរដ្ឋសម្រាកដែលខ្វះខាត វិន័យនិង កាតព្វកិច្ចហើយមាន ភាពរីករាយនិង ភាពរីករាយ, នៅក្នុងស្ថានភាពនៃវិន័យតឹងរឹងយល់ឃើញដោយរាងកាយ ភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត។ចិត្តមនុស្សយល់ឃើញថា ការបញ្ចប់វិស្សមកាលជាការខាតបង់ដ៏ធំ។ ភាពតានតឹងនៃការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃសេរីភាពបែបនេះអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយ ចែកផ្លូវជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

មានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនពីវិស្សមកាលទៅថ្ងៃធ្វើការ! ហើយអនុញ្ញាតឱ្យការងាររបស់អ្នកនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន! បន្ទាប់មកគ្មានរោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាលណាគំរាមកំហែងអ្នកទេ!

រដូវវិស្សមកាលជិតមកដល់ហើយ។ សម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញដោយថាមពលដ៏សំខាន់នៅក្នុងរមណីយដ្ឋាន និង dachas ជនជាតិរុស្ស៊ីទៅធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់ ជំនួសឱ្យការធ្វើការងារជាមួយនឹងថាមពលបីដង មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមងងុយដេក។ ពួកគេធ្វើសកម្មភាព ធ្វើពុតជាឈឺ ហើយថែមទាំងធ្លាក់ទឹកចិត្តទៀតផង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅក្នុងករណីបែបនេះធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ - រោគសញ្ញាក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យព្យាបាលគាត់ដោយការហាលថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងសូកូឡា។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តវិស្សមកាលអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់។ ហើយទោះបីជានិយោជកចាត់ទុកថាពណ៌ខៀវរបស់និយោជិករបស់ពួកគេមានភាពស្រពេចស្រពិលក៏ដោយក៏សម្រាប់ក្រុមហ៊ុនជាច្រើន រោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាល បណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងពិតប្រាកដ។ អតីតអ្នកសម្រាកលំហែកាយក្លាយទៅជាអវត្ដមានដោយមិនអាចនាំខ្លួនទៅបំពេញកិច្ចការជាប្រចាំ។ ថ្ងៃធ្វើការត្រូវបានមើលឃើញដោយគាត់ជាពណ៌ប្រផេះ ហើយការងារដែលគាត់ស្រលាញ់ពីមុនក្លាយជាបន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ធម្មជាតិរសើបជាពិសេស ឬមនុស្សដែលមានទំនោរធ្វើការសម្រេចចិត្តរហ័ស ថែមទាំងចាប់ផ្តើមមើលការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មការងារទៀតផង។
ថ្ងៃឈប់សម្រាក "អ្នកទទួលភ្ញៀវ"
មនុស្សជាច្រើនម្តងទៀតទៅវិស្សមកាលដូចនៅក្នុងភាពធុញទ្រាន់ - ការសប្បាយដែលអូសបន្លាយនិងអូសបន្លាយ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយប្រតិបត្តិករទេសចរណ៍រុស្ស៊ី។ ពួកគេសារភាពថា ពួកគេត្រូវបានទៅជួបជាញឹកញាប់ដោយអ្នកវិស្សមកាលដែលទើបតែត្រលប់មកពីដំណើរកម្សាន្តមួយសប្តាហ៍មុន។ ប្រតិបត្តិករទេសចរណ៍នៃទីភ្នាក់ងារទេសចរណ៍ទី 1 នៅទីក្រុងមូស្គូបានប្រាប់ NI ថា "យើងមានករណីមួយនៅពេលដែលអតិថិជនមករកយើងបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការត្រឡប់មកវិញរបស់ពួកគេពីវិស្សមកាល" ។ - ជាទូទៅ យុវជនដែលមានអាយុក្រោម 35 ឆ្នាំសម្រេចចិត្តធ្វើដំណើរជាលើកទីពីរ ភាគច្រើនជាស្ត្រីនៅលីវ ប្រហែល 70% នៃពួកគេ។ តាមវិជ្ជាជីវៈ ទាំងនេះច្រើនតែជាលេខាធិការ អ្នកគ្រប់គ្រងដែលមានប្រាក់ចំណូល 600-700 ដុល្លារ ដែលជ្រើសរើសដំណើរកម្សាន្តថោកទៅកាន់ប្រទេសដែលគ្មានទិដ្ឋាការ - ទៅទួរគី ទៅស៊ីប។ ហើយនៅក្នុងទីភ្នាក់ងារទេសចរណ៍ "TourExpress" "NI" ត្រូវបានជូនដំណឹងថាមិនត្រឹមតែអ្នកគ្រប់គ្រងកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រុមគ្រប់គ្រងនាយកសហគ្រាសផងដែរកំពុងបន្តវិស្សមកាលរបស់ពួកគេ។
ជំងឺគឺជាប្រតិកម្មការពារ
Natalia Panfilova អ្នកឯកទេសនៃមជ្ឈមណ្ឌលសមាហរណកម្មអន្តរជាតិសម្រាប់ចិត្តវិទ្យាអនុវត្តបាននិយាយថាមិនមានរោគសញ្ញាក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅក្នុងសហភាពសូវៀតទេពីព្រោះមនុស្សមិនដំណើរការជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេដូចដែលពួកគេធ្វើនៅពេលនេះ។ អ្នកស្រី Panfilova បាននិយាយថា "រយៈពេលនៃវិស្សមកាលមានសារៈសំខាន់ណាស់។ - នោះគឺការវិស្សមកាលកាន់តែយូរ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការបំពេញតាមកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទៅវិស្សមកាលមួយឬពីរសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែក្រុមខ្លះដូចជាគ្រូមានវិស្សមកាលយូរ។ វាពិតជាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការចូលរួមការងារ។ វិស្សមកាលគឺជារបៀបនៃជីវិតខុសគ្នា។ មនុស្សរស់នៅក្នុងល្បឿនខុសគ្នា។ នៅលើដៃមួយវាល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ គាត់ត្រូវតែក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីធ្វើការងារបន្ថែមទៀត»។
ការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចំពោះការងាររបស់គាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយវិស្សមកាលគឺកាន់តែភ្លឺស្វាងចំពោះអ្នកដែលមិនសាទរនឹងការងាររបស់ពួកគេ។ ការងារសម្រាប់ពួកគេគឺជាទម្លាប់ពេក ឬមានទំនួលខុសត្រូវពេក។ វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនផ្លាស់ប្តូរវិសាលភាពនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេដែលអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយយូរពេកដើម្បីចូលរួមក្នុងរបៀបធ្វើការ។ Natalya Panfilova និយាយថា "ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីចាកចេញពីវិស្សមកាលមនុស្សម្នាក់អាចឈឺ" ។ - នេះគឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយដែលជាល្បិចផ្លូវចិត្តបុរាណ - ដើម្បីពង្រីកវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ ជំងឺនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរចូលទៅក្នុងការពិតជុំវិញកាន់តែទន់ភ្លន់។ ហើយទោះបីជាមនុស្សម្នាក់នៅតែត្រឡប់ទៅរកការងារផ្ទះវិញ - ខ្ទះចៀន, កាំបិតប៉ុន្តែគាត់នឹងមិនទៅធ្វើការទេ។ អ្នកសម្រាកលំហែរកាយជាធម្មតាសន្មតថាជំងឺរបស់ពួកគេទៅនឹងភាពប្រែប្រួល។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគឺអំពីរឿងមួយ - មនុស្សម្នាក់មិនអាចប្តូរពីចង្វាក់នៃជីវិតមួយទៅចង្វាក់មួយទៀតបានទេ។
កុមារក៏រងទុក្ខដែរ។
អារម្មណ៍ដែលមនុស្សពេញវ័យជួបប្រទះអំឡុងពេលរោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាលគឺស្រដៀងនឹងអារម្មណ៍ដែលកុមារបានជួបប្រទះនៅពេលត្រឡប់ទៅសាលារៀនពីវិស្សមកាល។ លោក Boris Novoderzhkin ដែលជាចិត្តវិទូ និងជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៅទីក្រុងដ៏ល្បីនិយាយថា "ខ្ញុំនៅតែញ័រនៅពេលដែលខ្ញុំចងចាំសាលារៀន និងដំបូងនៃខែកញ្ញា" ។ "ឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំបាននិយាយនៅថ្ងៃទី 1 នៃខែកញ្ញាថា "កូន ៗ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាលារៀន សត្វមាន់បានច្រៀងជាយូរមកហើយ!" នេះគឺជាការចងចាំដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតមួយ។ ប៉ុន្តែកុមារស៊ាំនឹងទម្លាប់សាលាដែលជៀសមិនរួចលឿនជាងមនុស្សពេញវ័យ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថា បុរស និងស្ត្រីពេញវ័យយល់ឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរពីវិស្សមកាលទៅធ្វើការខុសគ្នា។ ស្ត្រីយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់។ ចិត្តគំនិតរបស់ពួកគេមានភាពបត់បែនជាងមុន ពួកគេរីករាយក្នុងការទៅការិយាល័យដើម្បីប្រាប់មិត្តភក្តិ និងសហការីអំពីដំណើររបស់ពួកគេ។
រោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាលត្រូវបានជួបប្រទះដោយទាំងអ្នកធ្វើការ និងអ្នកខ្ជិលច្រអូស។ ជាការពិតណាស់ទីពីរគឺពិបាកក្នុងការត្រលប់ទៅធ្វើការវិញ។ ប៉ុន្តែម៉្យាងវិញទៀត អ្នកធ្វើការមិនដឹងពីរបៀប ឬមិនអាចសម្រាកបានក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ហើយជាក្បួនទៅធ្វើការដោយមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ហើយភាពអស់កម្លាំងដែលបង្គរនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដោះស្រាយការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពឡើយ។
ព្រះអាទិត្យ សូកូឡា និងការដើរទិញឥវ៉ាន់
ក្នុងអំឡុងពេលរោគសញ្ញាក្រោយវិស្សមកាល មនុស្សម្នាក់មានទំនោរនិយាយបំផ្លើសកត្តាអវិជ្ជមាន។ ការវាយតម្លៃរបស់គាត់អំពីការពិតជុំវិញគឺមិនពិត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅតែផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាត់វិធានការដើម្បីបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ spleen និង blues គឺវីតាមីន ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ និងអំបិល លំហាត់ពេលព្រឹក។ សូកូឡាខ្មៅក៏ជួយបានច្រើនផងដែរ - វាបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងឈាម - អរម៉ូនដែលបន្ថយភាពតានតឹង។ ពិត វាជាការប្រសើរសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការជំនួសសូកូឡាជាមួយនឹងការដើរទិញឥវ៉ាន់ - ការធ្វើដំណើរទិញទំនិញក៏នឹងជួយឱ្យរួចផុតពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ ប៉ុន្តែទំហំចង្កេះនឹងមិនកើនឡើងទេ។
ដោយដឹងពីលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចទុកពេលឱ្យខ្លួនអ្នកពីរឬបីថ្ងៃដើម្បីប្តូរពីរបៀបមួយទៅរបៀបមួយទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកសម្រាកលំហែកាយនឹងមានពេលរៀបចំវ៉ាលី និងស៊ាំនឹងអាកាសធាតុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរៀបចំវិស្សមកាលថ្មីភ្លាមៗគឺមិនសមហេតុផលទេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការរំខានបន្ថែមទៀតពីការព្រួយបារម្ភ។
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យចំណាយថ្ងៃធ្វើការដំបូងលើការពិនិត្យមើលទិដ្ឋភាពថ្មី និងការរំពឹងទុក។ លោក Boris Novoderzhkin មានប្រសាសន៍ថា "ខ្ញុំផ្តល់ដំបូន្មាននេះដល់អ្នកជំនួញដែលរវល់ឥតឈប់ឈរ ពួកគេមិនមានពេលទំនេរទេ" ។ - នៅមុនថ្ងៃបុណ្យ អ្នកគ្រប់គ្នាធ្វើការ ច្រើនតែមិនមានពេលធ្វើអី ហើយក្រោយថ្ងៃឈប់សំរាកក៏គ្មានវេនដែរ ពេលនោះមានពេលមើលក្រុមហ៊ុនថាជាប្រព័ន្ធអាំងតេក្រាលមួយប្រភេទ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ នៅក្នុងទម្លាប់ របស់តូចៗអូសលើ ហើយអ្នកកំពុងធ្វើការដូចជាម៉ាស៊ីនស្វ័យប្រវត្តិរួចទៅហើយ។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក មានពេលគិតពីរបៀបបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ របៀបចែកចាយការទទួលខុសត្រូវ»។
រៀបចំរទេះរុញរបស់អ្នកក្នុងរដូវក្តៅ
អ្នកដឹកនាំក្រុមហ៊ុនល្អអាចធានាបានថា វិស្សមកាលក្រោយវិស្សមកាលរបស់បុគ្គលិកមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Natalia Panfilova មានប្រសាសន៍ថា "វាទាំងអស់អំពីចរិតរបស់កម្មករ" ។ - ភាគច្រើននៃអ្នកដែលពិបាកចេញពីវិស្សមកាល ប្រញាប់ទៅធ្វើការមុនពេលសម្រាក ហើយអាចធ្វើបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចអ្នកផ្សេងធ្វើក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយមនុស្សផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញ នៅមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគិតអំពីការងារបាន ពួកគេរាប់ថ្ងៃចុងក្រោយមុនពេលចេញដំណើរតាមប្រតិទិន ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនៅសល់ពួកគេធ្វើការដោយសងសឹក។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមិនពិបាកក្នុងការចែកចាយទំនួលខុសត្រូវប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
ដូច្នេះនិយោជកត្រូវតែគិតគូរពីលក្ខណៈផ្លូវចិត្តរបស់និយោជិតរបស់ខ្លួន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យនិយាយដោយស្មោះត្រង់ជាមួយកម្មករ សួរគាត់ថា "បន្ទាប់ពីវិស្សមកាល តើអ្នកអាចបោះដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅកន្លែងក្រសោបបានទេ?" ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសបុគ្គលិកត្រូវតែស្ម័គ្រចិត្ត និងស្មោះត្រង់។ ហើយការសន្ទនានេះត្រូវតែធ្វើឡើងជាមុន ហើយមិនមែននៅថ្ងៃចុងក្រោយមុនវិស្សមកាលនោះទេ។ ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនជាពិសេសធ្វើការធ្វើតេស្តផ្លូវចិត្តលើបុគ្គលិកថ្មី។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមកថាខណ្ឌអំពីអាកប្បកិរិយាដើម្បីធ្វើការបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។
លើសពីនេះ និយោជកនីមួយៗអាចបំបាត់ភាពងងុយគេងក្រោយថ្ងៃសម្រាកពីនិយោជិត ហើយធ្វើឱ្យពួកគេចង់ធ្វើការ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំពិធីជប់លៀងសាជីវកម្មឬដំណើរកម្សាន្តជាមួយសាច់អាំងនិងបាល់ទាត់។

អ្នកជំនាញនិយាយថា៖ នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សណាក៏ដោយ វិស្សមកាលមិនមែនជារយៈពេលដ៏សាមញ្ញដូចដែលយើងធ្លាប់គិតនោះទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រហែល 40% នៃ "វិស្សមកាល" ត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកមានភាពតានតឹងច្រើនជាងពួកគេនៅមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ 60% ផ្សេងទៀត ហើយអ្នកនៅតែអាចសម្រាកបានបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃវិស្សមកាលនោះ សំណាងអាក្រក់មួយទៀតអាចកំពុងរង់ចាំអ្នក - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជាញឹកញាប់ ការត្រលប់ទៅកាលវិភាគការងារវិញ បណ្តាលឱ្យមានរដ្ឋដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះមនុស្សជាច្រើន៖ វាហាក់ដូចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អ អ្វីដែលនៅសល់បានប្រែក្លាយតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត ប៉ុន្តែអ្វីដែលមិនអាចយល់បានពីខាងក្នុង អ្វីមួយមិនសមនឹងអ្នក។
ការបង្ហាញទូទៅបំផុត: ការមិនចង់ធ្វើការដែលមិនអាចយល់បាន ឈឺក្បាល និងឈឺសន្លាក់ វិលមុខ អារម្មណ៍ទាប ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការស្វែងរក "លេស" ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមការងារ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តទទូចថា: នេះមិនមែនជាការខ្ជិលទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដដែលទាក់ទងនឹងតម្រូវការក្នុងការសម្របខ្លួន និងផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងសម្រាកទៅ "របៀបធ្វើការ" សកម្ម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការសម្របខ្លួននេះលឿន និងគ្មានការឈឺចាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញ។

រួមបញ្ចូលដោយគ្មានការឈឺចាប់ទៅក្នុងដំណើរការការងារ

1. ត្រឡប់ពីវិស្សមកាលពីរបីថ្ងៃមុនទៅធ្វើការ

ការត្រលប់ទៅធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាកដោយជៀសមិនរួចរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ធម្មជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅទាំងមូលរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងបន្ថែមពេញមួយរយៈពេលនៃការសម្របខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលយកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
សារធាតុ tincture ឬ decoction នៃ motherwort, valerian, តែ chamomile នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងងាយស្រួលរួចផុតពីការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងនិងកម្រិតភាពតានតឹងដែលអ្នកបានកាត់បន្ថយក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់។
នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃវិស្សមកាលរបស់អ្នក សូមសម្រាកឱ្យបានច្រើន និងល្អ កុំដាក់បន្ទុកលើការងារលំបាក និងមិនល្អសម្រាប់អ្នក។

បន្ថែមពីលើសុខភាពរាងកាយ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកបានដឹង។ ចាប់អារម្មណ៍លើការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក រកមើលឯកសារ ចងចាំអំពីរឿង និងគម្រោងដែលអ្នករវល់មុនពេលអ្នកទៅវិស្សមកាល។
ធ្វើប្រព័ន្ធ និងសម្រួល - នេះគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ។ សកម្មភាពណាមួយដែលទាមទារភាពហ្មត់ចត់ និងត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន៖ ដាក់របស់របររដូវក្តៅក្នុងទូខោអាវ រៀបចំវ៉ាលីធ្វើដំណើរ និងកាបូប ដាក់របស់របរតាមលំដាប់លំដោយក្នុងឯកសារ និងរូបថត។

2. នឹកការងារ

កំណត់ខ្លួនឯងថាចង់ចូលធ្វើការវិញ នឹកការងារដូចសិស្សបឋមសិក្សាកំពុងរង់ចាំថ្ងៃទី 1 ខែកញ្ញា ដែលនឹងនាំមកនូវឱកាសជួបមិត្តរួមសាលា និងទទួលបានចំណេះដឹងថ្មីៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
កំណត់អាទិភាពដោយមនសិការ។ ចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកស្រឡាញ់ការងាររបស់អ្នក ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើការ និងហេតុអ្វីបានជាអ្នកទៅវិស្សមកាល។ ស្វែងរកភាពវិជ្ជមានដោយចេតនា។

លើសពីនេះទៀតពីរបីថ្ងៃមុនពេលចុងបញ្ចប់នៃវិស្សមកាលអ្នកមានឱកាសដើម្បីតម្រៀបខ្លួនអ្នក: ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកមិននាំមកនូវភាពរីករាយដល់អ្នកទេប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកអ្នកថ្មី?

3. រៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃដំបូងនៃការងាររបស់អ្នក។

ការរស់រានមានជីវិតអាចជារឿងពិបាកណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសចាកចេញពីវិស្សមកាលរបស់អ្នកនៅថ្ងៃច័ន្ទ។ ដូច្នេះ គួរតែរៀបចំផែនការវិស្សមកាលរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ ឧទាហរណ៍ ថ្ងៃពុធ ឬថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍គឺជាការល្អ: គ្រាន់តែពីរថ្ងៃដើម្បីធ្វើការហើយម្តងទៀតចុងសប្តាហ៍!

4. កុំជាប់រវល់នឹងការងារ

បន្ទាប់ពីវិស្សមកាល អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធូរស្រាល ហើយដូច្នេះវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគិត និងបំពេញកិច្ចការឱ្យបានលឿន និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ កុំ "ចាប់យក" ករណីទ្រង់ទ្រាយធំភ្លាមៗ។ រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនបានល្អបំផុត ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការងារសកម្មបន្តិចម្តងៗ។

ដើម្បីពន្យឺតការនឿយហត់នៃការងារប្រចាំថ្ងៃ បន្ទាប់ពីវិស្សមកាល អ្នកគួរតែចាប់យកអ្វីដែលមិនពិបាក ប៉ុន្តែជារឿងសាមញ្ញបំផុត។
កុំបារម្ភ! អ្វីដែលអ្នកមិនបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍នៃវិស្សមកាល អ្នកនឹងមិនធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃទេ៖ វាមិនអាចទៅរួចទេ! វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរៀបចំផែនការសកម្មភាព៖ សរសេរលើក្រដាសមួយនូវរាល់កិច្ចការបន្ទាន់ដែលអ្នកប្រឈមមុខ ជ្រើសរើសរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងងាយស្រួលបំផុតពីបញ្ជី ហើយវាគឺមកពីពួកគេដែលអ្នកចាប់ផ្តើម "ចូលរួមក្នុងដំណើរការការងារ"។ .

5. ផ្លូវចិត្តពង្រីកវិស្សមកាលរបស់អ្នក។

ជាឧទាហរណ៍ សូមឧទ្ទិសថ្ងៃធ្វើការដំបូងដើម្បីអនុស្សាវរីយ៍នៃពេលសម្រាកដ៏រីករាយ។ ចាប់យករូបថតវិស្សមកាលដ៏ល្អបំផុតពីផ្ទះ ដាក់វានៅកន្លែងធ្វើការ ឬប្រើជាធាតុរក្សាអេក្រង់នៅលើម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ បង្ហាញរូបថតវិស្សមកាលទៅកាន់មិត្តរួមការងារ ប្រាប់អំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៃវិស្សមកាលរបស់អ្នក ចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីរូបភាពដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរទទួលយកការចងចាំច្រើនពេកទេ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីកិច្ចការការងារប៉ុណ្ណោះទេ ភាពរីករាយដែលមិនអស់កម្លាំងរបស់អ្នកអាចរំខាន និងបង្កការច្រណែន ព្រោះមិនមែនមិត្តរួមការងារទាំងអស់របស់អ្នកបានសម្រាកនោះទេ។ ត្រូវហើយ អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងកិច្ចការដោយរលូន និងបណ្តើរៗ ប៉ុន្តែនៅតែរក្សាអារម្មណ៍ការងារ និងមិនរស់នៅក្នុងការចងចាំ និងអាឡោះអាល័យសម្រាប់ពេលសម្រាកដ៏រីករាយ។

6. ជៀសវាងស្ថានភាពជម្លោះ

មើលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ដំណើរការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆាប់ខឹងកាន់តែខ្លាំង ដែលវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្លោះដែលមិនមានលក្ខណៈស្ថាបនាដែលមិនចាំបាច់។
ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសហសេវិកក្នុងសម្លេងរាក់ទាក់។ មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅធ្វើការវិញ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាគមន៍ការត្រលប់មកវិញ។ លើសពីនេះទៀត នេះជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីស្វែងយល់អំពីព័ត៌មាន ពាក្យចចាមអារ៉ាម និងការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលអវត្តមានរបស់អ្នក។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងស្ងួត គ្មានអារម្មណ៍ បង្ហាញមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកនូវអាកប្បកិរិយាស្មោះត្រង់ និងរួសរាយរាក់ទាក់។

7. ធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីសម្រាកសូមយកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការណែនាំសកម្មភាពរាងកាយបន្ថែមទៀតព្រោះជាក្បួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកយើងផ្លាស់ទីច្រើនទៀត។
អ្វីដែលគេហៅថា "ភាពរីករាយនៃសាច់ដុំ" នោះគឺការសប្បាយចិត្តដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ។ ការរត់ពេលព្រឹកនៅក្នុងឧទ្យាន ការដើរដ៏យូរបន្ទាប់ពីធ្វើការ កាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញ ជាពិសេសខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងជួយ។

8. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានសុបិនជាយូរមកហើយ

នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពប្រណីតដោយមិនធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ជំនួសឱ្យការសម្អាត ឬធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទៅហាងកែសម្ផស្ស ទៅទិញទំនិញ ឬធ្វើអ្វីដែលរីករាយផ្សេងទៀត ដែលនឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានថ្មី។

នៅទីបញ្ចប់ សូមរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកខកខានក្នុងវិស្សមកាល៖ អ៊ីនធឺណិត ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ ទៅការប្រគុំតន្ត្រី ឬការតាំងពិពណ៌។

9. ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត

រៀបចំអាល់ប៊ុមរូបថតរបស់អ្នក បង្កើត Collage ឬតុបតែងរូបថតដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងស៊ុមដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើ "វត្ថុ" សិល្បៈមិនទាក់ទាញអ្នក ចាត់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកចំពោះមុខម្ហូបកម្រនិងអសកម្មក្នុងការរៀបចំដែលគ្រួសារទាំងមូលអាចចូលរួមបាន។ បង្ហាញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក!

10. គិតអំពីកន្លែងនិងរបៀបដែលអ្នកនឹងសម្រាកនៅពេលក្រោយ

ដោយវិធីនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយរដូវ ពោលគឺ 4 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ វិស្សមកាលបែបនេះអាចមានរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពេលវេលានេះគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និង "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" ។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង