តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង?អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការផ្ទុះនៃការឈ្លានពាននិងឆាប់ខឹង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក? តើយើងបានសួរសំណួរនេះប៉ុន្មានដងក្នុងជីវិត… “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវពេញខ្លួន ខ្ញុំត្រូវរៀនពីវិធីដោះស្រាយកំហឹង និងកំហឹងនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដឹងដោយរបៀបណាទេ”។ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាផ្ទុះនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ" ។ នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សនិយាយនៅពេលគេសួរថាតើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងក្បាល (ឬរាងកាយ) របស់ពួកគេនៅពេលនៃការខឹងសម្បារ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ចិត្តវិទូ Mairena Vasquezនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះជាក់ស្តែងចំនួន 11 សម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អំពីរបៀបដោះស្រាយកំហឹងរបស់អ្នក។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង។ ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
យើងទាំងអស់គ្នាបានជួបប្រទះនូវកំហឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងជាលទ្ធផលនៃមួយចំនួន ចេញពីស្ថានភាពគ្រប់គ្រងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើឱ្យយើងខកចិត្ត ដោយសារតែការអស់កម្លាំង ភាពអសន្តិសុខ ការច្រណែន ការចងចាំមិនល្អ ដោយសារតែស្ថានភាពដែលយើងមិនអាចទទួលយកបាន និងសូម្បីតែដោយសារតែមនុស្សមួយចំនួនដែលមានអាកប្បកិរិយាដែលយើងមិនចូលចិត្ត ឬរំខាន ... ពេលខ្លះការបរាជ័យ និងការដួលរលំនៃផែនការជីវិត។ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត កំហឹង និងការឈ្លានពានផងដែរ។ អ្វីទៅជាកំហឹង?
កំហឹង -វាគឺជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៃធម្មជាតិហឹង្សា (អារម្មណ៍) ដែលអាចត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរទាំងជីវសាស្រ្តនិងផ្លូវចិត្ត។ កម្រិតនៃកំហឹងប្រែប្រួលពីអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តទៅជាខឹង ឬខឹង។
នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនូវកំហឹង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទទួលរងការឈឺចាប់ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ បែកញើស ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ សាច់ដុំតានតឹង ឡើងក្រហម យើងជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការគេង និងការរំលាយអាហារ យើងមិនអាចគិត និងវែកញែកដោយហេតុផល...
វិធីគ្រប់គ្រងកំហឹង។ កំហឹងគឺជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍មួយដែលអាចអមដោយការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្ត្រ និងផ្លូវចិត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់កំហឹង និងរៀនគ្រប់គ្រងវា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការឆាប់ខឹងនិងការឈ្លានពាន? ប្រតិកម្មវិចារណញាណធម្មជាតិចំពោះកំហឹងនិងកំហឹងគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពហឹង្សាដ៏ឃោរឃៅ - យើងអាចចាប់ផ្តើមស្រែក វាយកម្ទេចអ្វីមួយ ឬបោះវា ... ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ អានបន្ត! គន្លឹះ ១១ យ៉ាងដើម្បីរំងាប់កំហឹង។
1. ត្រូវដឹងពីស្ថានភាពឬកាលៈទេសៈដែលអាចបង្កឱ្យមានកំហឹងរបស់អ្នក។
អ្នកអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃការខឹងសម្បារ ឬកំហឹងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹង អ្នកត្រូវយល់ជាទូទៅថាតើបញ្ហា/ស្ថានភាពណាដែលរំខានអ្នកជាងគេ របៀបដែលអ្នកអាចជៀសវាងវា (ឧ. កាលៈទេសៈជាក់លាក់ទាំងនេះ) របៀបធ្វើវាតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត។ល។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត រៀនធ្វើការជាមួយនឹងប្រតិកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ប្រយ័ត្ន! នៅពេលខ្ញុំនិយាយអំពីការជៀសវាងស្ថានភាព និងមនុស្ស ខ្ញុំមានន័យថាឧទាហរណ៍ជាក់លាក់ណាស់។ យើងមិនអាចចំណាយពេលពេញមួយជីវិតរបស់យើងដើម្បីជៀសវាងពីមនុស្ស និងគ្រប់ស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះឡើយ។ ប្រសិនបើយើងជៀសវាងពេលវេលាបែបនេះទាំងស្រុង យើងនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងពួកគេបានឡើយ។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា អំពើហឹង្សា និងការឈ្លានពាននឹងមិននាំអ្នកទៅណាទេ តាមពិត វាអាចធ្វើឲ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ថែមទៀត។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះប្រតិកម្មរបស់អ្នក (អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល មានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកហៀបនឹងលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ហើយអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបាន) ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពទាន់ពេល។
2. ប្រយ័ត្នពាក្យសម្ដីនៅពេលអ្នកខឹង។ ដកពាក្យ "មិនដែល" និង "ជានិច្ច" ចេញពីសុន្ទរកថារបស់អ្នក។
ពេលយើងខឹង យើងប្រហែលជានិយាយរឿងដែលមិនធម្មតាកើតឡើងចំពោះយើង។ នៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ចិត្ត អ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាទៀតហើយ ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្នអ្វីដែលអ្នកនិយាយ។ យើងម្នាក់ៗគឺជាម្ចាស់នៃភាពស្ងៀមស្ងាត់របស់យើង និងជាទាសករនៃពាក្យរបស់យើង។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖អ្នកត្រូវរៀនសញ្ជឹងគិតពីស្ថានភាព មើលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមកុំប្រើពាក្យទាំងពីរនេះ៖ "មិនដែល"និង "ជានិច្ច". នៅពេលអ្នកខឹង ហើយចាប់ផ្តើមគិតថា "នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង ខ្ញុំតែងតែខឹង" ឬ "ខ្ញុំមិនដែលជោគជ័យ" អ្នកកំពុងធ្វើខុស។ ព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីឱ្យមានគោលដៅ និងសម្លឹងមើលអ្វីៗដោយសុទិដ្ឋិនិយម។ ជីវិតគឺជាកញ្ចក់ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតរបស់យើង។ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលជីវិតដោយស្នាមញញឹម នាងនឹងឆ្លើយអ្នកដូចគ្នា។
3. នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកនៅលើគែម សូមដកដង្ហើមវែងៗ។
យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវតែដឹងអំពីដែនកំណត់របស់យើង។ គ្មានអ្នកណាស្គាល់អ្នកល្អជាងខ្លួនអ្នកទេ។ ជាក់ស្តែង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងអាចប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាព មនុស្ស ព្រឹត្តិការណ៍ ដែលអាចធ្វើឲ្យយើងធ្លាក់ចេញពីផ្លូវ...
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចទទួលយកវាទៀតទេ ថាអ្នកនៅខាងចុង សូមដកដង្ហើមវែងៗ។ ព្យាយាមឃ្លាតឆ្ងាយពីស្ថានភាព។ ឧទាហរណ៍ថា នៅកន្លែងធ្វើការ ទៅបង្គន់ បើនៅផ្ទះ ងូតទឹកសម្រាក ដើម្បីរំងាប់គំនិត... យកអ្វីទៅហៅថា "អស់ពេល". វាពិតជាជួយក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចេញពីទីក្រុង - អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនេះ, គេចចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃហើយព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ រកវិធីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ធម្មជាតិ។ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលធម្មជាតិ និងខ្យល់ស្រស់ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវមានការធុញថប់ ធ្វើអរូបីពីស្ថានការណ៍រហូតដល់ស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីចៀសវាងប្រតិកម្មឆេវឆាវ និងមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចស្តាយក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់យំ ចូរយំ។ ការយំធ្វើឱ្យកំហឹង និងទុក្ខព្រួយស្ងប់។ អ្នកនឹងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាការយំអាចល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ពិនិត្យមើលវាជាមួយ CogniFit!
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកសម្រាក ស្រមៃមើលរូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទេសភាព ឬស្តាប់តន្ត្រីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកក្នុងចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់?
ក្រៅពីនេះ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ (យ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង) ដោយសារតែការសម្រាក និងការគេងលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អប្រសើរ បង្កើនអារម្មណ៍របស់យើង និងកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង។
6. ជំនាញសង្គមនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយកំហឹង។ អ្នកគ្រប់គ្រងកំហឹង មិនមែនតាមវិធីផ្សេងទេ។
ស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃដែលយើងប្រឈមមុខតម្រូវឱ្យយើងអាចប្រព្រឹត្តិសមរម្យជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ សំខាន់គឺមិនត្រឹមតែអាចស្តាប់អ្នកដ៏ទៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបន្តការសន្ទនា ចេះអរគុណប្រសិនបើពួកគេបានជួយយើង ចេះជួយខ្លួនយើង និងអាចឱ្យអ្នកដ៏ទៃផ្តល់ជំនួយ និងជំនួយដល់យើងនៅពេលយើងត្រូវការ។ អាចឆ្លើយតបនឹងការរិះគន់បានត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាមិនសប្បាយចិត្តក៏ដោយ…
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងកំហឹងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចេះបកស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវព័ត៌មានជុំវិញខ្លួនយើង ចេះស្តាប់អ្នកដទៃ ធ្វើសកម្មភាពក្នុងកាលៈទេសៈផ្សេងៗ ទទួលយកការរិះគន់ និងកុំឱ្យមានការខកចិត្តមកលើយើង។ លើសពីនេះ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្ននឹងការចោទប្រកាន់ដែលមិនសមហេតុផលចំពោះអ្នកដទៃ។ ប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃតាមរបៀបដែលអ្នកចង់ទទួល។
7. របៀបទប់កំហឹងប្រសិនបើមានអ្នកផ្សេងបង្កវា។
ជាញឹកញយ កំហឹងរបស់យើងមិនមែនបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ទេ ប៉ុន្តែដោយមនុស្ស។ ជៀសវាងមនុស្សពុល!
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖បង្ហាញការមិនសប្បាយចិត្តរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ភាពជឿជាក់ជាងនេះមិនមែនជាអ្នកដែលស្រែកខ្លាំងជាងនោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្នកដែលអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់គាត់បានគ្រប់គ្រាន់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងសមហេតុផល ដោយបង្ហាញពីបញ្ហា និងដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើដូចមនុស្សពេញវ័យ ហើយអាចស្តាប់យោបល់របស់អ្នកដទៃ ហើយថែមទាំងស្វែងរកការសម្របសម្រួល (នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន)។
8. លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នក "បោះចោល" ថាមពលអវិជ្ជមាន និងកម្ចាត់គំនិតអាក្រក់។
នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនា ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន យើងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជួយយើងឱ្យស្ងប់។ នេះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង។ ?
វិធីគ្រប់គ្រងកំហឹង៖ធ្វើចលនា ហាត់ប្រាណ... ឡើងចុះជណ្តើរ សម្អាតផ្ទះ ដើរលេង ជិះកង់ និងជិះជុំវិញទីក្រុង...អ្វីដែលអាចបង្កើន adrenaline ។
មានមនុស្សដែលខឹងខ្លាំងចាប់ផ្ដើមប្រញាប់វាយអ្វីដែលមកដល់ដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញដ៏លើសលប់ក្នុងការវាយអ្វីមួយដើម្បីបញ្ចេញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមសាកល្បងយកកាបូបដាល់ ឬរបស់ស្រដៀងគ្នា។
មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បី "លែងគំនិតរបស់អ្នក" គឺការសរសេរ។
ហាក់ដូចជា, តើវាអាចជួយដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថតអ្វីមួយ? ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែមានជម្លោះធ្ងន់ធ្ងរជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់?
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ក្នុងពេលខឹងមួយរំពេច គំនិតរបស់យើងមានភាពច្របូកច្របល់ ហើយយើងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យយើងខឹងបានទេ។ ប្រហែលជាការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលអ្នកខឹងបំផុត តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា ក្នុងស្ថានភាពណាដែលអ្នកងាយរងគ្រោះបំផុត របៀប និងរបៀបមិនធ្វើសកម្មភាពក្នុងការឆ្លើយតប អារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពី ... យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចប្រៀបធៀបបទពិសោធន៍ និងការចងចាំរបស់អ្នក ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់នេះមានដូចគ្នា។
ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះទៀតទេ។ ខ្ញុំទើបតែឈ្លោះជាមួយសង្សារព្រោះទ្រាំមិនបានពេលគាត់ហៅខ្ញុំឈ្លើយ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អទេ ព្រោះខ្ញុំស្រែកដាក់គាត់ ហើយគោះទ្វារចេញពីបន្ទប់។ ខ្ញុំខ្មាសចំពោះទង្វើរបស់ខ្ញុំ»។នៅក្នុងករណីពិសេសនេះ ក្មេងស្រីនោះបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទរបស់នាងរួច នឹងដឹងថានាងមានប្រតិកម្មខុសរាល់ពេលដែលនាងត្រូវបានគេហៅថា "អសុជីវធម៌" ហើយនៅទីបំផុតនាងរៀនមិនតបតដោយកំហឹង និងហឹង្សាឡើយ ព្រោះនាងសោកស្តាយចំពោះទង្វើរបស់នាងជាបន្តបន្ទាប់។ ខ្មាស់។
អ្នកថែមទាំងអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ឬផ្តល់ដំបូន្មានដល់ខ្លួនអ្នក ដែលអាចមានប្រយោជន៍ និងផ្តល់ទំនុកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍: "ប្រសិនបើខ្ញុំដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ដល់ 10 ខ្ញុំនឹងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមើលស្ថានភាពផ្សេង"។ "ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន" "ខ្ញុំរឹងមាំ ខ្ញុំឱ្យតម្លៃខ្លួនឯងខ្ពស់ ហើយនឹងមិនធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំស្ដាយក្រោយនោះទេ។"
អ្នកក៏អាចបញ្ចេញថាមពលរបស់អ្នកតាមរយៈការគូរ ការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប និងអក្សរកាត់ជាដើម។ មានប្រយោជន៍។
10. សើច!
តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងការសើចសប្បាយឬអត់?វាជាការពិតដែលពេលយើងខឹង រឿងចុងក្រោយដែលយើងចង់ធ្វើគឺសើច។ នៅពេលនេះ យើងគិតថាពិភពលោកទាំងមូល និងមនុស្សទាំងអស់នៅក្នុងនោះ គឺផ្ទុយពីយើង (ដែលនៅឆ្ងាយពីការពិត)។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក៏ដោយ ប៉ុន្តែបញ្ហានៅតែមើលទៅខុសគ្នា ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលពួកគេ។ កំប្លែង, វិជ្ជមាន. ដូច្នេះសើចឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយពិតជាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងក្នុងចិត្ត! នៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ សូមក្រឡេកមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈផ្សេង។ ស្រមៃមើលមនុស្សដែលអ្នកខឹងនឹងស្ថានភាពបែបកំប្លែង ឬលេងសើច សូមចាំពេលចុងក្រោយដែលអ្នកសើចជាមួយគ្នា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងរបស់អ្នក។ សូមចាំថាការសើចមានប្រយោជន៍ណាស់។ សើចនឹងជីវិត!
11. ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបអ្នកជំនាញ
ប្រសិនបើអ្នកជំនួសអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដោយកំហឹង ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាកំហឹងកំពុងបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកខឹងសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជួយស្រែក ឬចង់វាយអ្វីមួយនៅពេលអ្នកខឹង ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ខ្លួនបាន។ នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី របៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ជាមួយមនុស្ស។ល។ … អំពី ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។
វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖ ចិត្តវិទូដែលមានជំនាញក្នុងបញ្ហានេះនឹងសិក្សាពីបញ្ហានេះតាំងពីដំបូង ហើយនឹងកំណត់ពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នក។ គាត់អាចស្នើឱ្យអ្នករៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកតាមរយៈអាកប្បកិរិយាមួយចំនួន (ដូចជាការអនុវត្តជំនាញសង្គម) និងបច្ចេកទេស (ដូចជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍) ដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ អ្នកថែមទាំងអាចចូលរៀនថ្នាក់ព្យាបាលជាក្រុម ដែលអ្នកអាចជួបមនុស្សដែលកំពុងជួបប្រទះការលំបាកដូចគ្នា។ នេះអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ ព្រោះអ្នកនឹងរកឃើញការយល់ដឹង និងការគាំទ្រក្នុងចំណោមមនុស្សបែបនេះ។
សរុបមកខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាយើងត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងជាពិសេសកំហឹង។ សូមចាំថា កំហឹងមិនថាបង្ហាញផ្លូវកាយ ឬពាក្យសំដី មិនអាចជាលេសសម្រាប់អាកប្បកិរិយាអាក្រក់ចំពោះអ្នកដទៃឡើយ។
អ្នកដឹងស្រាប់ហើយថា មិនមែនជាអ្នកដែលស្រែកខ្លាំងជាងគេទេ តែអ្នកកំសាក និងកំសាក មិនមែនជាអ្នកដែលនៅស្ងៀមនោះទេ។ ពាក្យមិនសមហេតុផល ឬការប្រមាថដ៏ល្ងង់ខ្លៅ មិនគួរស្តាប់ឡើយ។ ត្រូវចាំជានិច្ចថា ការធ្វើបាបអ្នកដទៃ នោះអ្នកកំពុងធ្វើបាបខ្លួនឯងជាមុនសិន។
បកប្រែពីភាសាអេស្ប៉ាញដោយ Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil ។ En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica ។ Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano ។ Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar ។
Magia es creer en ti mismo ។
ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺដោយធម្មជាតិមានមនោសញ្ចេតនាច្រើនជាងបុរស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះជារឿយៗរារាំងស្ត្រីមិនឱ្យសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយពិភពខាងក្រៅ រួមទាំងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានស្ថានភាពនៅក្នុងជីវិត នៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍គឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
រន្ធត់! ទទួលបាន 150,000 ជាវ INSTAGRAM បានចាប់ផ្តើមសេវាកម្មថ្មី។ ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងមើល >>
ការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការពិតប្រចាំថ្ងៃគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាក់លាក់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការលើការពង្រឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយមិនរៀនទប់អារម្មណ៍ដែលផ្ទុះឡើងនោះ មនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងនៃអារម្មណ៍របស់គាត់។
អ្នកជំនាញពិភពលោកក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យាបានបង្កើតច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលជួយមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់គាត់៖
- 1. កំណត់មូលហេតុនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលទៅលើអ្នកដទៃមិនអាចកើតឡើងដូចនោះទេ ដូច្នេះត្រូវវិភាគស្ថានការណ៍និងរកឃើញកត្តារំខាន។ ប្រហែលជាកំហឹង និងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានគឺបណ្តាលមកពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយវត្ថុនៃការឆាប់ខឹងហើយព្យាយាមរកភាសាសាមញ្ញ។
- 2. ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ព្យាយាមមិនធ្វើ ឬនិយាយអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ ចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងសង្គមដ៏រីករាយ ផ្តល់បន្ទុកវិជ្ជមាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកុំភ័យដោយឥតប្រយោជន៍។
- 3. កុំធ្វើការងារដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើវាលនៃសកម្មភាពដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការបណ្តាលឱ្យមានការមិនពេញចិត្តនិងការមិនពេញចិត្តនោះអ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។
- 4. អភិវឌ្ឍឆន្ទៈ។ គុណភាពនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាច" រាល់ពេលដែលអ្នកមានបញ្ហា អ្នកគួរតែនិយាយពាក្យ "ខ្ញុំនឹង" ម្តងទៀត។ មិនយូរប៉ុន្មានឃ្លានេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- 5. ប្រើបច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មុននឹងបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ អ្នកត្រូវរាប់ដល់ ១០ ឬច្រើនដង ដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីគិតឡើងវិញនូវសកម្មភាពរបស់អ្នក។
- 6. ទាញត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមនាំមុខលើហេតុផល ចាំបាច់ត្រូវបង្វែរស្មារតីទៅរកសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ស្តាប់តន្ត្រី មើលទូរទស្សន៍ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកយូរមកហើយ។ វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះនឹងបំបាត់ភាពរំភើប និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។
- 7. ចូលលេងកីឡា។ ការរត់នៅពេលព្រឹក ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងជួយបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន នាំគំនិត និងអារម្មណ៍ឱ្យមានភាពសុខដុមរមនា។
ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ហួសហេតុ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅជីវិត និងព្យាយាមជាប្រព័ន្ធដើម្បីសម្រេចវា។ ការយល់ដឹងអំពីកិច្ចការអាទិភាព គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីខ្លួនអ្នក
អារម្មណ៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីក្លាយជាមនុស្សងាយរងគ្រោះ និងភ័យបំផុត។ អារម្មណ៍កំពុងដំណើរការខ្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ និងជឿជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំទទួលយកការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ព្យាយាមសុំជំនួយពីសាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិ។ ម្តាយដែលរំពឹងទុកត្រូវតែទទួលយក និងយល់ពីស្ថានភាពថ្មីរបស់នាង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាការឆាប់ខឹងខ្លាំងពេកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវរៀនសម្រាក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវសម្រាកពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ អានឮៗ ឬគ្រាន់តែដេកលើគ្រែ។
ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តប្រុស ឬប្តីតែងឈានមកដល់ភាពមិនប្រក្រតីដោយសារមនោសញ្ចេតនាមនុស្សស្រីខ្លាំងពេក។ អសមត្ថភាពក្នុងការទប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ឱ្យទាន់ពេលវេលានាំឱ្យមានរឿងអាស្រូវដ៏ធំឬសូម្បីតែការចាកចេញពីគ្រួសារ។ តាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តរបស់នាង ស្ត្រីម្នាក់នឹងអាចរក្សាទំនាក់ទំនងដោយជោគជ័យ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន៖
- 1. កុំធ្វើរឿងអាស្រូវ។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មាននិន្នាការបំផ្លើសសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាព និងបំប៉ោងការមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេទៅជាសមាមាត្រដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវព្យាយាមគិតវិជ្ជមាន៖ "គាត់មិនទូរស័ព្ទមកខ្ញុំទេព្រោះគាត់រវល់ហើយមិនមែនដោយសារតែគាត់ភ្លេចខ្ញុំទេ" ។ល។
- 2. វិភាគស្ថានភាព។ ការស្រែកមិនដែលដោះស្រាយបញ្ហាអ្វីនោះទេ ដូច្នេះមុននឹងបញ្ចេញសំឡេងទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ អ្នកត្រូវគិតអំពីផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។
- 3. ផ្តល់ខ្យល់ដល់ភាពអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដែលនាងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីបំបែកប្តីរបស់នាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយយល់ថាគាត់មិនត្រូវស្តីបន្ទោសអ្វីទេនាងអាចទៅបន្ទប់បន្ទាប់ហើយវាយខ្នើយ។ វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះនឹងបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន ហើយកំហឹងនឹងរលត់ទៅដូចជាវាមិនដែលមាន។ ហាងជាច្រើនលក់ "ខ្នើយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
កំហឹង កំហឹង កំហឹង គឺជាអារម្មណ៍ដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុត។ អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ដូច្នេះហើយ ការរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពណាមួយមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ផ្លូវចិត្តល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខុមាលភាពរាងកាយទៀតផង។
អារម្មណ៍គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃអាកប្បកិរិយា និងចរិតលក្ខណៈទូទៅ។ បើគ្មានពួកគេទេ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកយើងមិនអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងពីអារម្មណ៍របស់យើងទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ ឬសូម្បីតែទទួលបានបទពិសោធន៍ពេញលេញ។ រឿងមួយទៀតគឺថា យើងមិនតែងតែជួបប្រទះតែអារម្មណ៍វិជ្ជមាននោះទេ។ ហើយបន្ថែមពីលើសេចក្តីអំណរ ការកោតសរសើរ ការពេញចិត្តដែលរីករាយ និងអាចយល់បានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា កំហឹង ការឆាប់ខឹង និងគ្រាន់តែជាការរំខានលេចឡើងពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ជាទូទៅ អារម្មណ៍ភ័យព្រួយនៅក្នុងខ្លួនវាមិនមែនជាអ្វីដែលពិសេសនោះទេ សូម្បីតែមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់បំផុតក៏គ្មានដែរ ហើយនឹងផ្ទុះឡើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកំហឹងក្លាយជាជាក់ស្តែង ហើយរឹតតែខ្លាំងជាងនេះទៅទៀត - លក្ខណៈកំណត់នៃចរិតលក្ខណៈ នោះវាបង្កើតបញ្ហាជាមុនសម្រាប់អ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងគាត់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់អ្នកដែលមានចរិតឆេវឆាវ។
ដូច្នេះ មនុស្សដែលងាយនឹងមានការភ័យខ្លាចត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់ខ្លួនឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើជំនាញបែបនេះមិនត្រូវបានបណ្ដុះបណ្ដាលក្នុងវ័យកុមារទេ កុំអស់សង្ឃឹម វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការធ្វើវាក្នុងវ័យពេញវ័យ។ បន្ទាប់មកដំណើរការនៃការទប់ស្កាត់ការឆាប់ខឹងនឹងដឹងខ្លួនហើយប្រាកដជានឹងត្រូវបានគ្រងរាជ្យដោយជោគជ័យ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងខឹង? មូលហេតុនិងធម្មជាតិនៃកំហឹង
កំហឹង និងការឆាប់ខឹង គឺយោងទៅតាមចិត្តវិទូ និងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ ប្រតិកម្មធម្មជាតិទាំងស្រុងនៃចិត្តចំពោះភាពតានតឹង។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ប៉ុន្តែការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺតែងតែមានការឈ្លានពានក្នុងទម្រង់មួយឬមួយផ្សេងទៀត។ ដរាបណាចម្លើយនោះគ្រប់គ្រាន់នឹងស្ថានការណ៍ នេះត្រូវបានគេយល់ឃើញថាជារឿងធម្មតា។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមាននៅក្នុងខ្លួនយើងដោយធម្មជាតិជាយន្តការការពារ។ ជីដូនជីតារបស់យើងមិនមានពេលវេលាដើម្បីវិភាគស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ឬដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងសត្វមំសាសី ឬគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ដូចសត្វសម័យទំនើប មនុស្សបុរាណអាចជ្រើសរើសបានតែពីរជម្រើសប៉ុណ្ណោះ៖ រត់ ឬប្រយុទ្ធ។ ហើយក្នុងករណីដែលមិនអាចគេចផុតបាន ការឈ្លានពានបានក្លាយជាគន្លឹះដែលផ្តល់ភាពក្លាហាន និងទប់ស្កាត់ការភ័យខ្លាច។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកនៅកម្រិតជីវគីមីមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច។ នៅក្នុងខ្លួនយើង ដូចជារាប់ពាន់ឆ្នាំមុន ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ សារធាតុ Adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ សាច់ដុំកាន់តែតានតឹង ហើយឈាមហូរទៅស្បែក។
ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប យើងមិនជួបសត្វខ្លាធំ ឬសត្វខ្លាស៊ីប។ ប៉ុន្តែយើងឃើញអ្នកជិតខាងដែលមានសំលេងរំខាន អ្នកដំណើរដែលច្របូកច្របល់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ និងមិត្តរួមការងារយឺតៗនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ពួកគេទាំងអស់អាចញាប់ញ័រសូម្បីតែមនុស្សដែលមានតុល្យភាពខ្លាំង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានចិត្តឆាប់រហ័ស នោះអ្នកក៏មិនត្រូវខំប្រឹងប្រែងអ្វីសម្រាប់រឿងនេះដែរ។ វាហាក់ដូចជាថាស្ថានភាពមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែរាងកាយបានបញ្ចេញប្រតិកម្មទៅនឹងការឆាប់ខឹង ហើយអ្នកដូចជាពួកគេនិយាយថា "របួស"៖ មុខរបស់អ្នកឡើងក្រហម គំនិតកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនដ៏អស្ចារ្យ កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានក្តាប់រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកប្រែជាពណ៌ស។ យល់ស្របថារូបភាពបែបនេះត្រូវបានយល់ឃើញថា យ៉ាងហោចណាស់ក៏ចម្លែកដែរ ពីព្រោះគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់សន្តិសុខរបស់អ្នក គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានកំហឹងខ្លាំងនោះទេ។ ម៉្យាងវិញទៀត ការខឹងសម្បារខ្លួនឯង ជាពិសេសនៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ជាចម្បងសម្រាប់មនុស្សអាក្រក់ខ្លួនឯង។ ទូរស័ព្ទរបស់គាត់ មិនមែននិយាយថា ខូចទេ ប្រព័ន្ធប្រសាទ គឺមិនអាចបំបែកចេញពីប្រព័ន្ធផ្សេងៗរបស់រាងកាយបានទេ។ នេះមានន័យថាស្ថានភាពរបស់នាងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលមិនត្រឹមតែស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពនាពេលអនាគតទៀតផង។ មិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលប្រាជ្ញាខាងកើតពោលថា៖ «ការខឹងអ្នកឯទៀតប្រៀបដូចជាការផឹកថ្នាំពុល ហើយសង្ឃឹមថាវានឹងបំពុលខ្មាំងសត្រូវ»។
គ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់នៃអារម្មណ៍មិនល្អ
សុភាសិតមួយទៀតចែងថា “ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីសរសៃប្រសាទ”។ ការពិតជាធម្មតាគឺនៅកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាល៖ ជាការពិតណាស់មិនមែនគ្រប់ជំងឺទាំងអស់កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅលើមូលដ្ឋាននៃសរសៃប្រសាទនោះទេ ប៉ុន្តែការពិតដែលថាការរអ៊ូរទាំហួសហេតុធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនគឺជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលម្នាក់ដែលតែងតែធ្វើការរិះគន់យ៉ាងចាស់ដៃ គឺមិនត្រូវបានគេហៅថាជាមនុស្សគ្មានប្រយោជន៍នោះទេ។ អារម្មណ៍ក្តៅពិតជាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ពួកគេសកម្ម ពោលគឺការបញ្ចេញទឹកប្រមាត់។ ការលើសនៃសារធាតុ caustic នេះប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើតជាថ្ម - នៅទីនេះអ្នកមានរូបរាងកាយនៃគំនិត "ជូរចត់" ។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក៏ងាយនឹងជួបប្រទះដែរ ពីព្រោះការកើនឡើងនៃឈាមរត់ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលមានការរំខានធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ដំណក់ទឹកដ៏មុតស្រួចរបស់វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម។ ជញ្ជាំងរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ឆាប់អស់កំលាំង ចុះខ្សោយ ហើយនៅពេលដ៏អាក្រក់មួយ ពួកគេមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានទេ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាទូទៅត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យមានការភ័យនោះទេ ព្រោះរាល់អារម្មណ៍ខ្លាំងអាចជាចុងក្រោយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ កំហឹងជំរុញឱ្យរលាកសន្លាក់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ បន្ថយដំណើរការបង្កើតឡើងវិញ នាំឱ្យភាពចាស់កាន់តែខិតជិត និងធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង។
អំពើហឹង្សាតែងតែបណ្តាលឱ្យមានអំពើហឹង្សាសងសឹក ដូច្នេះកុំភ្ញាក់ផ្អើល ប្រសិនបើកំហឹងរបស់អ្នកត្រូវបានជួបជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាមិនល្អ និងការយល់ច្រលំពីអ្នកដ៏ទៃ សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធ និងធម្មតាក៏ដោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការបង្រ្កាបអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជានិច្ចនៅក្នុងខ្លួនគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការបង្ហាញដោយបើកចំហនោះទេ។ អារម្មណ៍រំជើបរំជួលដែលលាក់កំបាំង ក៏ដូចជាភាពអស់កម្លាំងពីភាពតានតឹង ហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា ពួកវាបង្កើតបានជាស្រាក្រឡុកដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញនៃបទពិសោធន៍។ ដោយមិននិយាយចេញ កំហឹងក៏កើតឡើងក្នុងខ្លួន បំពុលខ្លួនដោយថ្នាំពុល។ យូរ ៗ ទៅអារម្មណ៍ដែលមិនបានបង្ហាញត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជារោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គផ្សេងៗនិងប្រព័ន្ធរបស់វា។ ដូច្នេះបើមិនទប់កំហឹង ឬមិនឲ្យវាចាដោយឥតគិតថ្លៃក៏មិនចង់បានដែរ។ ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង៖ រៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអារម្មណ៍សមហេតុផល (ហើយនេះមិនមែនជា oxymoron ទេប៉ុន្តែជាគន្លឹះពិតតែមួយគត់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត)។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំញោចសរសៃប្រសាទ
ជារឿយៗមនុស្សមើលស្រាលគ្រោះថ្នាក់នៃចរិតលក្ខណៈខាន់លឿង។ ពួកគេនិយាយអ្វីមួយដូចជា៖ «គិតទៅ ភ័យបានទៅហើយ! វាកើតឡើងចំពោះអ្នករាល់គ្នា»។ វាពិតជាកើតឡើងជាមួយនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនត្រូវបាន "កក" ទាំងស្រុង ហើយមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញនោះ។ ប៉ុន្តែសូមអភ័យទោស វាជារឿងមួយនៅពេលដែលវាកើតឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ និងមួយទៀត - នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីខ្លួនគាត់តាមន័យត្រង់ដោយព្រឹត្តិការណ៍ មនុស្ស ឬបាតុភូតណាមួយដែលមិនសមនឹងគំនិតរបស់គាត់អំពីឧត្តមគតិ។ ចងចាំខ្សែភាពយន្ត "The Taming of the Shrew" ដែលមានចរិតអាប់អួរ ប៉ុន្តែមានមន្តស្នេហ៍ Adriano Celentano ក្នុងតួនាទីជាតួឯក។ ជាអកុសលមានតែនៅក្នុងរោងកុនទេដែលតួអង្គក្រអឺតក្រទមបង្កឱ្យមានស្នាមញញឹមនិងការអាណិតអាសូរ។ នៅក្នុងជីវិតពិត ពួកគេត្រូវតែមើលទៅឆ្ងាយពីភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
វាមិនទំនងទេដែលអ្នកចង់ឆ្លងផុតពីជំងឺប្រមេះ ឬដំបៅ ដូច្នេះហើយ ដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើការអប់រំខ្លួនឯង និងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះគឺពិបាកជាងការសម្រេចចិត្តធ្វើការលើចរិតរបស់អ្នក។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រើសដែលដឹងខ្លួនគឺជាជំហានដំបូងរួចទៅហើយនៅលើផ្លូវពីភាពជូរចត់ទៅការយល់ឃើញដ៏ស្រទន់នៃជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរួចហើយ នោះមិនថាជាករណីណាទេ កុំឈប់ ហើយបន្តទៅមុខទៀត ដោយណែនាំដោយគន្លឹះខាងក្រោមពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖
- ប្រយ័ត្ននឹងកំហឹងរបស់អ្នក។ទទួលយកថាអ្នកមានទំនោរទៅរកការឆាប់ខឹង ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងឆាប់ខឹង។ នេះគឺស្មើនឹងការយល់ឃើញ - ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលស្គាល់ចំណុចខ្វះខាតរបស់យើងផ្ទាល់ យើងទទួលបានការគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិលើពួកគេ។ ហើយផ្ទុយមកវិញ - ខណៈពេលដែលអ្នកបដិសេធកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក វាហាក់ដូចជាមិនមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកែតម្រូវអ្វីមួយដែលមិនមែនជាការពិត។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់ មិនមែនជាដំណាក់កាលសំខាន់នៃការយល់ដឹងនោះទេ គឺការកត់សម្គាល់ពីស្ថានភាព និងមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ហើយហេតុអ្វី។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចជៀសផុតពីកាលៈទេសៈ និងការប្រជុំទាំងនេះយ៉ាងជាក់លាក់ ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យកំហឹងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬផ្ទុយទៅវិញ ប្រើពួកវាជាអ្នកក្លែងធ្វើ ដើម្បីយកវាទៅក្នុងកម្រិតថ្នាំជា "ការចាក់វ៉ាក់សាំង" សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពរឹងមាំ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- បញ្ចេញចំហាយ។ជាឧទាហរណ៍ ទៅកាន់កន្លែងស្ងាត់មួយ ហើយស្រែកខ្លាំងៗនូវអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយទៅកាន់មុខគូប្រជែងរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតគឺវាយថង់ដាល់ ឬដុសខាត់ខ្នើយធំ។ នេះនឹងផ្តល់ខ្យល់ដល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ប្រហែលជាវិធីទាំងនេះហាក់ដូចជាក្មេងបន្តិចហើយ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ទៅរំខាន! គ្រាន់តែជឿថាពួកគេពិតជាជួយមនុស្សជាច្រើន រួមទាំងសម្រាប់អ្នកផងដែរ ពួកគេអាចក្លាយជាមធ្យោបាយបម្រុងមិនឱ្យទប់កំហឹង ដឹកនាំវាក្នុងទិសដៅដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
- សើច។ចាប់តាំងពីយើងកំពុងនិយាយអំពីការសប្បាយកុំភ្លេចថាមានការពិតខ្លះនៅក្នុងរឿងកំប្លែងទាំងអស់។ ក្នុងករណីនេះ វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថា អារម្មណ៍លេងសើច គឺជាកត្តាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដ៏មានឥទ្ធិពល និងជាមធ្យោបាយការពារប្រឆាំងនឹងភាពអវិជ្ជមានជុំវិញខ្លួន។ វាគឺនៅលើនេះដែលមួយនៃវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅពេលដែលមានមនុស្សនៅពីមុខអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំង ជំនួសឱ្យការខឹងសម្បារ ចូរបើកការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាធុងមួយ មួកគួរឱ្យអស់សំណើចមួយត្រូវបានដាក់នៅលើក្បាលរបស់សត្រូវ ឬគាត់ទើបតែត្រូវបានចាក់ដោយទឹកពីទុយោ។ ប្រាកដណាស់ វាមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច សូម្បីតែនៅក្នុងការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងគូររូបភាពទាំងនេះ អ្នកមានការរំខាន និងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច ហើយការសើចបានពង្រឹងភាពជោគជ័យ ព្រោះវាជាអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អជាងការអន់ចិត្ត។
- Sublimate ។ការព្យាបាលដោយការងារគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង។ ទីមួយ ដោយសារតែអស់កម្លាំង អ្នកគ្រាន់តែមិនមានកម្លាំងដើម្បីខឹង។ ទីពីរ លទ្ធផលនៃការងាររបស់អ្នកក៏នឹងមិនលើសលប់ដែរ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកំហឹងទៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ៖ ធ្វើការសម្អាត ដើរទិញឥវ៉ាន់ ដើរឆ្កែ ឬធ្វើតាមគំរូនៃតួអង្គភាពយន្តដូចគ្នា កាប់ឈើសម្រាប់ចើងរកានកមដោ។ មធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងមិនសូវមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះក្បាល និងផ្ទុករាងកាយ គឺជាកីឡា។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរហើយការឆាប់ខឹងត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ ប្រើកំហឹងរបស់អ្នកដែលនៅសល់ ដើម្បីយកទម្ងន់ថ្មី ឬរត់រង្វង់បន្ថែម "ខ្សោយ"។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព និងត្រូវគោរពអត្តពលិកផ្សេងទៀត។
- បង្កើតស្នេហា។ភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជាការសម្រាកដ៏ល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ព្រលឹងផងដែរ។ ដំបូងឡើយ អ្នកគ្រាន់តែបង្វែរអារម្មណ៍ពីកត្តាដែលរំខាននៃពិភពខាងក្រៅ ហើយបន្ទាប់មកការយកចិត្តទុកដាក់ទន់ភ្លន់ ជាទូទៅនាំអ្នកចេញពីភាពអវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។ នៅលើកម្រិតរាងកាយ ទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម បង្កើនប្រសិទ្ធភាពទំនាក់ទំនងរវាងប្រព័ន្ធសរីរាង្គ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្តារភាពសុខដុមរមនានិងសុខុមាលភាព។ ដូច្នេះអ្នកមានហេតុផលគ្រប់យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យ "បង្កើតស្នេហាមិនមែនសង្រ្គាម" ពាក្យស្លោករបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង។
- ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។បុរសគឺជាអ្វីដែលគាត់ញ៉ាំ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងម៉ឺនុយគ្មានតុល្យភាពមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើអារម្មណ៍របស់យើង និងធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាចចំពោះបញ្ហាតូចតាច។ សម្រាប់ប្រតិកម្មដែលមានតុល្យភាពទៅនឹងពិភពខាងក្រៅ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងមីក្រូធាតុ ហើយសម្រាប់ល្បឿននៃប្រតិកម្មនិងភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិត កោសិកាខួរក្បាលត្រូវការជាតិស្ករ ពោលគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - កុំភ្ញាក់ផ្អើលនឹងការឆាប់ខឹង ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាឃ្លានមានន័យថាខឹង។ នេះគឺជាគន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងកំហឹង៖ អាហារមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ គុណភាពខ្ពស់ និងស្រស់ៗជាច្រើន។ នេះរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី។ ទទួលទានអាហារតូចៗជាប្រចាំ និងផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលជាតិស្ករចម្រាញ់ ម្សៅស និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ព្រោះវាបង្កឱ្យមានភាពរំភើប និងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព។
- បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។រៀនសម្គាល់សញ្ញាដំបូងនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ កុំរង់ចាំរហូតដល់ពួកគេវិវត្តទៅជាកំហឹងពិតប្រាកដ ដោយបោសសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្លូវរបស់វា។ ជំនួសមកវិញ ដកដង្ហើមវែងៗ គិតដល់បី ហើយបង្កើតនូវអ្វីដែលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចទប់កំហឹងបាន ហើយផលវិបាករបស់វាអាចក្លាយជាមហន្តរាយ អ្នកនៅតែអាចមានពេលដើម្បីព្រមានអ្នកដទៃអំពីការផ្ទុះកំហឹងកាន់តែខិតជិតមកដល់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនរឿងនេះព្រោះវាជារឿយៗមិនមែនជាជនល្មើសនៃបញ្ហាដែលក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃអារម្មណ៍ក្តៅនោះទេតែជាមនុស្សដែលចៃដន្យនៅក្រោមដៃក្តៅរបស់អ្នក។ នេះជារឿងមិនសប្បាយចិត្តទ្វេដង ព្រោះជាធម្មតាវាទៅរកមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើង - អ្នកដែលជឿទុកចិត្តយើង ហើយទទួលការវាយប្រហារដោយអចេតនា។ រៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក ដើម្បីបំបាត់ពួកគេពីការគំរាមកំហែងបែបនេះ។
បុគ្គលណាម្នាក់ច្បាស់ជារៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង និងកំហឹង បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនោះនឹងក្លាយជាសត្រូវលេខ ១ ជាដំបូងចំពោះខ្លួនឯង។ ហើយនេះមិនមែននិយាយប្រមាថអ្នកដទៃទេ!
ជាអកុសល សព្វថ្ងៃនេះ យើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រងផលប៉ះពាល់ជាពិសេសគឺមនុស្សដែលត្រូវស្រូបយកលំហូរព័ត៌មានដ៏ធំ ហើយបន្ទាប់មកក៏ឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ហើយទោះបីជាមិនមែនគ្រប់គ្នាចាត់ទុកកំហឹងជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនគ្រប់គ្រងការផ្ទុះកំហឹង និងកំហឹងទេនោះ មិនយូរមិនឆាប់ ពួកគេអាចក្លាយជាទម្លាប់ដែលបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយថាមពលដោយឥតប្រយោជន៍ កុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យូរៗទៅ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងកំហឹងក៏នឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ដែរ។
តើយើងគ្រប់គ្រងកំហឹងដោយរបៀបណា ហើយតើវាមកពីអ្វី?
គ្មានដំបូន្មានសាមញ្ញ និងឡូជីខលនឹងជួយក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងផ្ទុះ នោះពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកដ៏ទៃអាចត្រូវបានយល់ឃើញដោយអ្នកថាជាកត្តារំខានដែលមិនចាំបាច់ដែលគ្រាន់តែបង្កើនកំហឹងរបស់អ្នក។ វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីរារាំងខ្លួនអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការជានិច្ចលើការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍។ នោះគឺអ្នកត្រូវតែវិភាគអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសរសេរចេញពីគ្រាទាំងនោះដែលតែងតែរំខានអ្នកដោយមិនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។
ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែកធនធានមនុស្ស នេះអាចជាបេក្ខជនយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការសម្ភាសន៍ចុងក្រោយ។ សម្រាប់ចៅហ្វាយ - ការធ្វេសប្រហែសរបស់និយោជិតនិងដូច្នេះនៅលើ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកលក់នៅក្នុងហាង ហើយពាក្យសម្ដី ឬសកម្មភាពមួយចំនួនរបស់អតិថិជនធ្វើឱ្យអ្នកខឹង នោះអ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងស្ថានភាពធម្មតានៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើយើងឆ្លើយសំណួរខ្លួនឯងដោយស្មោះត្រង់អំពីរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងកំហឹង វាប្រែថាយើងគ្រាន់តែសង្កត់ (ឬបញ្ចេញ) អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែយើងមិនដំណើរការវាទេដែលជាមូលហេតុដែលមានបញ្ហាធំ។
វិទ្យាសាស្ត្រ កំហឹង និងជីវិត
ដោយសារអឌ្ឍគោលខាងស្តាំទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ វាគឺជាការដែលធ្វើការយ៉ាងសកម្មបំផុតនៅក្នុងកំហឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងមានអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិភាគព័ត៌មាន។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង និងឆាប់ខឹង អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមវិភាគស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដោយហេតុនេះប្តូរទៅជាអារម្មណ៍ នោះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីព្យញ្ជនៈ 2-3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
កំហឹងនិងជីវិត
ក្នុងស្ថានភាពតានតឹងណាមួយ សូមចាំថាមានផ្លូវចេញ។ អ្នកមិនទាន់រកឃើញនៅឡើយ។ អ្វីៗមិនដំណើរការដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ។ ថ្ងៃនេះអាចចាញ់ ប៉ុន្តែថ្ងៃស្អែកអាចឈ្នះបាន។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង ប្រសិនបើអ្នកដឹងថា ប្រតិកម្មហឹង្សា និងការស្រែកនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ គឺគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែដំណោះស្រាយតែងតែស្ថិតនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ជីវិតមួយ
ដឹកនាំសុភមង្គល។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យជួសជុលពេលវេលាដ៏រីករាយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីតម្រង់អ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពដែលមានតុល្យភាព។ កាលណាអ្នកយល់កាន់តែវិជ្ជមាន ស្ថានភាពកាន់តែមិនសូវមាននៅពេលអ្នកចង់ខឹង។ មនុស្សដែលមានសុភមង្គលមិនចង់ឈ្លោះជាមួយអ្នកណាទេ ស្បថហើយខឹងនឹងរឿងតូចតាច។ អនុសាសន៍នេះនឹងដំណើរការប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារដោយកំហឹងក្នុងរយៈពេលវែង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះអ្នកអាចបំបែកឬបំបែកអ្វីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិបាកជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការ និងកន្លែងសាធារណៈ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកំហឹងរបស់អ្នកទេនោះ អ្នកត្រូវបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលចាប់អារម្មណ៍។ សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សជាច្រើននៅលើបណ្តាញសង្គម។ លើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយរំកិលតាមរយៈផ្ទាំងព័ត៌មាន Instagram របស់អ្នក។ រយៈពេលពីរបីនាទី អ្នកប្រាកដជានឹងមានការរំខាន ហើយអាចយកឈ្នះកំហឹងបានភ្លាមៗ។
នៅពេលធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងឥទ្ធិពលនៃព្រិលធ្លាក់។ កាលណាអ្នកគិតច្រើនអំពីបញ្ហា នោះអ្នកនឹងកាន់តែជ្រួតជ្រាបនៅក្នុងវា។ លើសពីនេះ គណនីទៅរាប់នាទី និងសូម្បីតែប្រភាគនៃវិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ទេចអ្វីៗទាំងអស់នៅជុំវិញនោះ ក្នុងជំហានដំបូង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរំខាន។ មិនមានភារកិច្ចដើម្បីលុបការពិត ការសន្ទនា ឬព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនចេញពីការចងចាំទាំងស្រុងនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទប់ស្កាត់តែការបង្ហាញបឋមនៃកំហឹងនិងការផ្ទុះនៃកំហឹងប៉ុណ្ណោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅកម្រិតសរីរវិទ្យា?
ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួន។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីរឿងអាស្រូវស្តីបន្ទោសអ្នកណាម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ទទេ។ អ្នកបាត់បង់ថាមពលដោយនិយាយរឿងទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ ដែលអ្នកអាចស្ដាយក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចភ្ជាប់តក្កវិជ្ជា ឬផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់រាងកាយ។ យើងអាចគ្រប់គ្រងកំហឹង និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតតាមរយៈសរីរវិទ្យា។
ជាធម្មតា មនុស្សបានជ្រមុជខ្លួនក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកំហឹងរបស់ពួកគេ ដើម្បីពង្រឹងគុណភាពជីវិត និងកាន់តែមានសុភមង្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តដែលដំណើរការនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅនឹងកន្លែងនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចអង្គុយស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ ឈាមកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងខួរក្បាល ហើយអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនមកជាមួយឈាម។ Squats និងការរត់ជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់បង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឆាប់ខឹង។
តើអ្វីដែលមិនគួរធ្វើក្នុងការប្រឆាំងនឹងកំហឹង?
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ចេះគ្រប់គ្រងកំហឹង មិនទាន់អនុវត្តនូវគន្លឹះណាមួយរបស់យើងទេ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ ហើយអ្នកមិនអាចស្វែងរកឥន្ធនៈសម្រាប់កំហឹងរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត លើកទឹកចិត្តពួកគេ បន្ថែមឥន្ធនៈទៅក្នុងភ្លើង។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឆាប់ខឹង នោះកាន់តែច្រើនឡើងដោយណែនាំគាត់ឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផងដែរ នោះអ្នកធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលខ្លះ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការហៅទូរស័ព្ទភ្លាមៗ ទាក់ទងអ្នកដែលអាច "ចាក់ធុងទឹកត្រជាក់លើក្បាលរបស់អ្នក" និងធ្វើឱ្យភាពក្លៀវក្លារបស់អ្នកត្រជាក់។ ប្រាកដណាស់មានមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យធ្វើរឿងឆោតល្ងង់: ម៉ាក់, មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ, ប្តីប្រពន្ធ, មិត្តរួមការងារពីការងារ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ វាតែងតែមានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ៖ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ហើយរាប់ដល់ 30 ។ មិនថាវាស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាពិបាកយ៉ាងណានោះទេ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការបង្ហាញដំបូងនៃភាពតានតឹងតាមរបៀបនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចាប់អារម្មណ៍មិនខឹងនឹងគ្រប់គ្រងអ្នកទេ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្រងកំហឹង។
នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរវាងមនុស្ស ដោយសារភាពខុសគ្នានៃនិស្ស័យ ស្ថានភាពជម្លោះតែងតែកើតឡើង។ នេះគឺមកពីការរំជួលចិត្តហួសហេតុរបស់មនុស្សជាដំបូងនិងការខ្វះការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "កាន់កាប់" អារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នកក្នុងពេលមានជម្លោះ? ចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ។
តើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសម្រាប់អ្វី?
ការអត់ធ្មត់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនខ្វះខាត។ នេះមកជាមួយពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាល និងបង្កើនជំនាញឥតឈប់ឈរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយឱ្យសម្រេចបានច្រើន ហើយតិចបំផុតក្នុងបញ្ជីនេះគឺសន្តិភាពក្នុងចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក, និងនៅពេលជាមួយគ្នាការពារជម្លោះ intrapersonal? យល់ថាវាចាំបាច់ហើយស្វែងរកកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទេ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទុយទាំងស្រុង។ ក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស មិនថាដៃគូអាជីវកម្ម ឬសាច់ញាតិ កូនៗ គូស្នេហ៍។
ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើជីវិត
ការរអាក់រអួល និងរឿងអាស្រូវ ដែលក្នុងនោះថាមពលអវិជ្ជមានត្រូវបានបញ្ចេញ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួន មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកជំរុញឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះទៀតផង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក? ព្យាយាមជៀសវាងជម្លោះ និងមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុពីអ្នកដ៏ទៃ។
អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបំផ្លាញទំនាក់ទំនងសុខដុមរមនាក្នុងគ្រួសាររារាំងការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់បុគ្គលនិងកំណើនអាជីព។ យ៉ាងណាមិញមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលចង់សហការ / ទំនាក់ទំនង / រស់នៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយគ្រប់ឱកាសទាំងអស់ចាប់ផ្តើមរឿងអាស្រូវទ្រង់ទ្រាយធំ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន ហើយតែងតែរកកំហុសជាមួយបុរសរបស់គាត់ ដែលនាំឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ នោះគាត់នឹងចាកចេញពីនាងឆាប់ៗនេះ។
ក្នុងការចិញ្ចឹមកូន វាក៏សំខាន់ដែរក្នុងការទប់ចិត្តខ្លួនឯង និងមិនបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ កូននឹងទទួលអារម្មណ៍គ្រប់ពាក្យដែលឪពុកម្តាយនិយាយដោយកំហឹង ហើយបន្តចងចាំពេលវេលានេះអស់មួយជីវិត។ ចិត្តវិទ្យាជួយឱ្យយល់ពីរបៀបរៀនទប់អារម្មណ៍ និងការពារការបង្ហាញរបស់ពួកគេក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
អារម្មណ៍អវិជ្ជមានក៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សកម្មភាពអាជីវកម្មនិងការងារ។ ក្រុមតែងតែមានមនុស្សដែលមាននិស្ស័យខុសៗគ្នា ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ៖ ភាពអវិជ្ជមានអាចហៀរចេញនៅពេលណាមួយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងសម្ពាធ ពួកគេត្រូវបានទាមទារឱ្យធ្វើការងារលើសលប់។ ហើយជំនួសឱ្យការសន្ទនាធម្មតា ដែលភាគីអាចឈានដល់ការឯកភាពគ្នា រឿងអាស្រូវកើតឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ? កុំឆ្លើយតបនឹងការញុះញង់របស់និយោជិត ព្យាយាមចាប់ផ្តើមការសន្ទនាធម្មតា យល់ព្រមជាមួយអាជ្ញាធរក្នុងគ្រប់យ៉ាង ទោះបីជាកិច្ចការដែលបានកំណត់ពិបាកសម្រេចក៏ដោយ។
ការបង្ក្រាបអារម្មណ៍
ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ចនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ និងការការពារការដោះលែងអវិជ្ជមានមិនមែនជា panacea ទេ។ ការគាបសង្កត់ប្រមូលផ្តុំភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនវា ដូច្នេះហើយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តកើនឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការ "បញ្ចេញ" អវិជ្ជមានពីពេលមួយទៅកន្លែងណាមួយប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃមិនរងទុក្ខ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពិភពលោកខាងក្នុង? ចូលលេងកីឡា ព្រោះកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ មនុស្សម្នាក់ចំណាយធនធានខាងក្នុងទាំងអស់ ហើយភាពអវិជ្ជមានក៏រលាយបាត់ភ្លាមៗដែរ។
សម្រាប់ការបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន កីឡាចំបាប់ ការប្រដាល់ ការប្រយុទ្ធដោយដៃគឺសមរម្យ។ វាជារឿងសំខាន់នៅទីនេះ ដែលមនុស្សផ្លូវចិត្តចង់បញ្ចេញនូវអារម្មណ៍របស់គាត់ បន្ទាប់មកគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយគាត់នឹងមិនចង់យកវាចេញលើនរណាម្នាក់ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយការងារហួសកម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាចបង្កឱ្យមានការហូរចូលថ្មីនៃភាពអវិជ្ជមាន។
វិធីពីរយ៉ាងដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖
- តើអ្នកមិនចូលចិត្តមនុស្សម្នាក់ខ្លាំងពេកដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនបំផ្លាញគាត់ទេ? ធ្វើវា ប៉ុន្តែជាការពិត មិនមែនក្នុងន័យពិតនៃពាក្យនោះទេ។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអ្នកមិនស្រួលពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់ ចូរធ្វើផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សម្នាក់នេះតាមដែលអ្នកចង់បាន។
- គូរមនុស្សដែលអ្នកស្អប់ ហើយសរសេរនៅលើក្រដាសមួយនៅជាប់នឹងរូបភាពអំពីបញ្ហាដែលបានលេចឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អរគុណចំពោះគាត់។ ដុតស្លឹកឈើ ហើយបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយបុគ្គលនេះផ្លូវចិត្ត។
ការបង្ការ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទប់អារម្មណ៍? ចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយបែបនេះចំពោះសំណួរនេះ៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ ការការពារគឺជាការចាំបាច់ ម្យ៉ាងវិញទៀត អនាម័យអារម្មណ៍។ ដូចរូបកាយមនុស្ស ព្រលឹងរបស់គាត់ក៏ត្រូវការអនាម័យ និងការការពារជំងឺផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវការពារខ្លួនអ្នកពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលបង្កអរិភាព ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ជៀសវាងជម្លោះ។
ការការពារគឺជាមធ្យោបាយដ៏ទន់ភ្លន់ និងល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមពីមនុស្សម្នាក់ និងការអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេសទេ។ វិធានការបង្ការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាននិងការបែកបាក់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេលយូរ។
រឿងសំខាន់ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង - លើជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពេញចិត្តនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្ទះការងារទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ហើយគាត់យល់ថានៅពេលណាមួយគាត់អាចមានឥទ្ធិពលនិងកែតម្រូវអ្វីៗទាំងអស់នេះសម្រាប់ខ្លួនគាត់នោះវាងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មានច្បាប់បង្ការមួយចំនួនដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក? អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ។
អាជីវកម្មមិនទាន់បញ្ចប់ និងបំណុល
បំពេញកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី កុំទុកការងារមិនទាន់ចប់ - នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការពន្យាពេលដល់កាលកំណត់ បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ "កន្ទុយ" អាចត្រូវបានស្តីបន្ទោសចង្អុលបង្ហាញអសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
ក្នុងន័យហិរញ្ញវត្ថុ ព្យាយាមជៀសវាងការពន្យារពេលក្នុងការទូទាត់ និងបំណុល - នេះគឺហត់នឿយ និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ការយល់ថាអ្នកមិនបានសងបំណុលទៅនរណាម្នាក់ បណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន អស់សង្ឃឹមនៅពេលប្រឈមមុខនឹងកាលៈទេសៈ។
អវត្ដមាននៃបំណុលទាំងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុនិងផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយធនធានថាមពលនិងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទាំងស្រុងដោយដឹកនាំពួកគេឱ្យសម្រេចបំណងប្រាថ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អារម្មណ៍នៃកាតព្វកិច្ច គឺជាឧបសគ្គដល់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? លុបបំបាត់បំណុលឱ្យទាន់ពេលវេលា។
ភាពកក់ក្ដៅ
បង្កើតកន្លែងធ្វើការប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក បំពាក់ផ្ទះរបស់អ្នកតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ ជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព - គ្មានអ្វីគួរធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតឡើយ។
ការធ្វើផែនការពេលវេលា
ព្យាយាមរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយសមត្ថភាព ខិតខំធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានពេលវេលា និងធនធានតិចតួចសម្រាប់ការអនុវត្តកិច្ចការដែលបានកំណត់ជាងអ្នកត្រូវការ។ នេះនឹងជៀសវាងភាពអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងការខ្វះខាតពេលវេលាឥតឈប់ឈរ និងការព្រួយបារម្ភអំពីកង្វះហិរញ្ញវត្ថុ ថាមពល និងកម្លាំងសម្រាប់ការងារ។
ការទំនាក់ទំនង និងលំហូរការងារ
ជៀសវាងការទាក់ទងជាមួយមនុស្សមិនល្អដែលខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាពិសេសជាមួយបុគ្គលដែលត្រូវបានគេហៅថា "បិសាចជញ្ជក់ឈាម" - ពួកគេត្រូវការពេលវេលាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្លាំងរបស់អ្នកផងដែរ។ បើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមកុំប្រទាក់ក្រឡាជាមួយមនុស្សដែលមានចិត្តឆេវឆាវពេក ព្រោះការនិយាយមិនត្រឹមត្រូវណាមួយដែលសំដៅលើទិសដៅរបស់ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានរឿងអាស្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត? ត្រូវមានសុជីវធម៌ កុំលើសពីអំណាចរបស់ខ្លួន កុំតិះដៀលនឹងការរិះគន់។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកនាំមកជូនអ្នកគ្មានអ្វីក្រៅពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេនោះ អ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ការរកលុយធ្វើឱ្យខូចព្រលឹង និងអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនយូរមិនឆាប់នឹងនាំទៅរកការបែកបាក់ និងភាពសុខសាន្តនៃចិត្ត។
ការសម្គាល់ព្រំដែន
ផ្លូវចិត្តបង្កើតបញ្ជីនៃវត្ថុ និងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ គូរបន្ទាត់ដែលមើលមិនឃើញ ជាបន្ទាត់ដែលហួសពីអ្នកណា សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតមិនគួរឆ្លងកាត់។ បង្កើតច្បាប់ដែលដាក់កម្រិតមនុស្សមិនឱ្យធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នក។ អ្នកដែលពិតជាស្រលាញ់ ពេញចិត្ត និងគោរពអ្នកនឹងទទួលយកការទាមទារបែបនេះ ហើយអ្នកដែលប្រឆាំងនឹងការកំណត់មិនគួរស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកខាងក្រៅ បង្កើតប្រព័ន្ធពិសេសមួយដែលនឹងជៀសវាងការរំលោភលើព្រំដែនរបស់អ្នក និងការបង្កើតស្ថានភាពជម្លោះ។
សកម្មភាពរាងកាយនិងវិចារណញាណ
ការលេងកីឡានឹងនាំមកនូវសុខភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ផ្តល់កីឡាពី 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វិភាគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើអ្នកបានធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះ ថាតើអ្នកបានប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សត្រឹមត្រូវ ថាតើមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់ការងារដែរឬទេ។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែយល់ពីខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលអនាគតផងដែរដើម្បីលុបបំបាត់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមិនចាំបាច់ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ គំនិត និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងពេញលេញ។
អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការផ្តល់អាទិភាព
អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីអវិជ្ជមានទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ព្យាយាមមើលផ្នែកវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ អារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិនិងអ្នកចម្លែក? ត្រូវមានភាពវិជ្ជមាន ហើយនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កំហឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
គោលដៅដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកជិតឈានដល់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន សូមស្រមៃថានៅពេលដែលអ្នកឈប់ភ័យ ហើយយកចិត្តទុកដាក់នឹងការបង្កហេតុ នោះក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមក្លាយជាការពិត។ ជ្រើសរើសតែគោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន។
បរិស្ថាន
សូមក្រឡេកមើលមនុស្សជុំវិញខ្លួនឱ្យជិត។ តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេទេ? តើពួកគេនាំមកជូនអ្នកនូវសុភមង្គល ភាពកក់ក្តៅ និងសេចក្តីសប្បុរស តើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តទេ? បើមិនដូច្នោះទេ ចម្លើយគឺច្បាស់ណាស់ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់ ដើម្បីប្តូរទៅបុគ្គលដែលមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជាការពិតណាស់ វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សបែបនេះនៅខាងក្រៅកន្លែងធ្វើការ។
បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ការពង្រីករង្វង់មិត្តភក្តិនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសថ្មីៗ ចំណេះដឹង និងបន្ទុកវិជ្ជមានសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។
