ការសម្រាកសរសៃប្រសាទ។ តន្ត្រីណាដែលមកពីការគិតមមៃ និងការគេងមិនលក់ជួយបានល្អបំផុត

មានប្រភពតន្ត្រីគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាកលំហែនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ វាស្ងប់ស្ងាត់។ ពេលខ្លះវាជាការល្អដែលបានស្តាប់បទភ្លេងបែបនេះដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសរសៃប្រសាទ នោះការស្តាប់តន្ត្រីមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើថ្នាក់សម្រាកនៅក្រោមវា។

គេហទំព័រស្រដៀងគ្នា៖

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ជួយយកឈ្នះជំងឺសរសៃប្រសាទ?

វិកលចរិតជនជាតិអាមេរិក Edmund Jacobson (នាមត្រកូលរបស់គាត់ Jacobson ត្រូវបានអានថា Jacobson ផងដែរ) បានកត់សម្គាល់ថាការសំយោគនៃគំនិតគឺនាំមុខដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ គាត់បានកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តលើការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។

ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 20 នៃសតវត្សចុងក្រោយ លោក Jacobson បានបង្កើតប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាករាងកាយ ដែលជួយកម្ចាត់សរសៃប្រសាទ។ ទោះបីជាយូហ្គាបានប្រើបច្ចេកទេសនេះរាប់សតវត្សមកហើយក៏ដោយ។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញពួកគេ? សំណួរទាំងនេះអាចត្រូវបានឆ្លើយនៅលើទំព័រនេះ។

វគ្គដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីចាប់ផ្តើមមានស្ថេរភាពនៅក្នុងជំងឺ។ ប៉ុន្តែគ្មានពេលកំណត់ទេ៖ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តយូរជាងនេះ វានឹងទទួលបានតែប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ។

ម៉ោងថ្នាក់

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់លំហែកាយ នោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីអនុវត្តវា៖

វាអាចមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់មកការសំរាកលំហែនឹងប្រែទៅជាសុបិន្តដោយរលូន។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាល និងរាងកាយនឹងទទួលបានការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។
ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងមុន ព្រោះវាកំណត់អារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ វាអាស្រ័យលើថាតើប្រតិបត្តិការសាជីវកម្ម ការរីកចម្រើនក្នុងអាជីព ឬទំនាក់ទំនងគ្រួសារធម្មតានឹងទទួលបានជោគជ័យ។ លើសពីនេះទៀត neurosis មិនចូលចិត្តអារម្មណ៍ល្អ។
ដោយបានសម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក អ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹង ស្តារកម្លាំងឡើងវិញ បំបាត់ភាពអវិជ្ជមានប្រសិនបើវាលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពការងារ។

ពេលណាមួយនឹងធ្វើ។ យូហ្គានិយាយអំពីវា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។ បើមិនដូច្នេះទេ សម័យប្រជុំនឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។

ប្រសិនបើគំនិតចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកថាអ្នកចាប់ផ្តើមវគ្គនៅម៉ោង 2:00 រសៀល ហើយនៅម៉ោង 2:30 រសៀលអ្នកត្រូវជិះឡានក្រុង នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេ។ ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងផែនការបែបនេះ បទពិសោធន៍ត្រូវបានបង្កប់យ៉ាងច្បាស់ថា "តើខ្ញុំនឹងជោគជ័យឬអត់?"

ធ្វើការប្រជុំនៅពេលព្រឹកដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកធ្វើលំហាត់ជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗដែលនៅសល់៖ អាហារពេលព្រឹក បង្គន់ពេលព្រឹក រៀបចំរបស់ចាំបាច់សម្រាប់ការងារ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សម័យប្រជុំ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគម្រាមទុកចោលដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹក ឬអ្នកនឹងមិនមានពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ៖ សាំងវិច និងច្រាសដុសធ្មេញអាចយកទៅធ្វើការបាន។ យូរ ៗ ទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងដំណើរការ: រាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងទម្លាប់ថ្មីហើយការសម្រាកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

បច្ចេកវិទ្យា Jacobson

វិកលចរិតជនជាតិអាមេរិកម្នាក់ជឿថា ដំណើរការគិតកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ពិតឬមិនពិត វាអាស្រ័យលើអ្នក។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលមនុស្សម្នាក់ជ្រួញថ្ងាសនៅពេលគាត់គិតខ្លាំង។

ដោយការបន្ធូរសាច់ដុំនៃថ្ងាស ក្បាលទាំងមូល ហើយបន្ទាប់មកដើមទ្រូង Jacobson បានរៀនដើម្បីកម្ចាត់គំនិតដែលគិតមមៃដែលបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។ បន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញ។

ភាពតានតឹង - សម្រាក

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល វាជាការប្រសើរក្នុងការដាក់កម្រាលព្រំ។

ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយរឹតបន្តឹង។

មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនៃសាច់ដុំរំភើប។

បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី បញ្ចេញភាពតានតឹងដោយដកដង្ហើមដកដង្ហើមធូរស្រាល។ ទម្លាក់ដៃដែលហត់នឿយរបស់អ្នកទៅជាន់។

ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតច្រើនដង។

លំហាត់ស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើសម្រាប់សាច់ដុំនៃជើង, ដងខ្លួន, ក្បាល, និងសូម្បីតែសម្រាប់អណ្តាតនិងភ្នែក។

ការថយចុះវ៉ុល

អនុវត្តការកន្ត្រាក់ និងបន្ធូរសាច់ដុំដៃ ដូចជាការច្របាច់ និងបញ្ចេញឧបករណ៍ពង្រីក។ ក្នុងករណីនេះ ការជំរុញជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗគួរតែខ្សោយជាងការលើកមុន រហូតដល់ភាពតានតឹងបានឈានដល់ការសម្រាកពេញលេញ។

អនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃជើង, ដងខ្លួន, ក្បាល។

កម្ចាត់ភាពតានតឹងលើស

លំហាត់ខាងក្រោមនេះមិនទាមទារពេលវេលា និងទីកន្លែងពិសេសនោះទេ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមផ្លូវនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងការដឹកជញ្ជូន។

បច្ចេកទេសមានដូចខាងក្រោម៖ អ្នកត្រូវដើរផ្លូវចិត្តឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រាកសាច់ដុំដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាតុល្យភាព។

សម្រាកប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ អ្នកនឹងអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សាច់ដុំដែលមិនចាំបាច់នៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ជំនាញនេះនឹងជួយទប់ស្កាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ។

សិក្សាដោយខ្លួនឯង។ កំណត់ថាតើសាច់ដុំណាដែលតានតឹងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស បទពិសោធន៍ និងព្យាយាមបន្ធូរបន្ថយពួកគេ។ នេះគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

យូហ្គា

Yogis មានសិល្បៈនៃការស្ទាត់ជំនាញស្មារតីរបស់ពួកគេ។ ក្នុងចំនោមពួកគេវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ពួកគេជ្រមុជរាងកាយនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ trance ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, Yogis សម្រាក, សម្រាកនិងលៃតម្រូវ subconscious របស់ពួកគេទៅរលកខាងស្តាំ។

ការសម្រាកលើផ្ទៃមុខ

លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្ត ឈរ អង្គុយ ឬដេក។

នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកនីមួយៗនៃមុខ៖ ថ្ងាស ភ្នែក ច្រមុះ ថ្ពាល់ ចង្កា។ ភាពតានតឹងគួរតែផ្លាស់ទីទៅអណ្តាត និងក ហើយបន្ទាប់មកចាប់យករាងកាយទាំងមូល។

ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះពីរបីវិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចដកដង្ហើមចេញ "រុញ" ភាពតានតឹងចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។

ក្នុងករណីនេះអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៃរាងកាយគួរតែកើតឡើង: អ្នកដូចជាមេដែកដែលជាប់នឹងឥដ្ឋ។ ការសម្រាកដ៏ផ្អែមល្ហែម រមួលក្រពើនៅលើថ្ពាល់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់គួរអមជាមួយរឿងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍នោះ នោះអ្នកស្ទើរតែជាគ្រូយោគៈទៅហើយ។ បើមិនដូច្នេះទេ ចាប់អារម្មណ៍រីករាយ ហើយសង្កត់វានៅគ្រប់វគ្គ។ អ្នកនឹងជោគជ័យ!

សម្រាករាងកាយទាំងមូល

យកទីតាំងផ្តេកទល់មុខ។ ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅត្រគាក។ ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ការដកដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្រាកហើយខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់។ នេះគឺជាអ្វីដែល yogis ខិតខំ។

ស្រូបចូលថ្នមៗ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ច្របាច់ម្រាមដៃ ជើង កជើង កំភួនជើង។

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករហូតដល់ 10 វិនាទី។

ដកដង្ហើមចេញ, បញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ធ្វើលំហាត់ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។

កែលម្អខ្លួនឯង

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថា asanas ។ មានរាប់លាននាក់ ប៉ុន្តែមានតែពីរបីដប់ប៉ុណ្ណោះដែលពេញនិយម។ ពួកវាមិនធម្មតាទេ ប៉ុន្តែយកតម្រាប់តាមទីតាំងរបស់សត្វក្នុងការកំណត់ផ្សេងៗគ្នា។ បន្ថែមពីលើការសំរាកលំហែ ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ និងការគ្រប់គ្រងថាមពលត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះ។

វាជាការគួរជ្រើសរើសសំណុំនៃ asanas ជាច្រើនដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត ហើយធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។

តាមរយៈការធ្វើយូហ្គា អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែយល់អំពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នកទៀតផង។ នេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

នៅលើមូលដ្ឋាននៃយូហ្គាជនជាតិអឺរ៉ុបបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកបង្កើតរបស់វាគឺវេជ្ជបណ្ឌិតមកពីប្រទេសអាឡឺម៉ង់ I. Schulz ។ បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

យកទីតាំងដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់ការសម្រាកអកម្ម៖ អ្នកអាចដេកលើគ្រែ ឬអង្គុយលើកៅអី។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដល់កម្រិតដែលវាខ្ជិលក្នុងការផ្លាស់ទី។ នេះត្រូវបានជួយដោយបច្ចេកទេសនៃ "នាំមុខ" និង "ភ្លើង" ។

ទីមួយ ចាក់សំណក្នុងដៃនីមួយៗដោយស្មារតី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរនិយាយថា៖ «ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំឡើងធ្ងន់។ ដៃឆ្វេងកំពុងឡើងទម្ងន់។

ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកបំពេញដៃរបស់អ្នកដោយភ្លើងក្តៅ ដោយនិយាយអត្ថបទនេះថា៖ «ដៃស្តាំកាន់តែក្តៅ។ ដៃឆ្វេងគឺក្តៅ។

រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅតាមរបៀបដូចគ្នា។

ដោយប្រើបច្ចេកទេសដឹកនាំ និងភ្លើង សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាចង់គេង។ ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ។ សង្កត់ស្ថានភាពលទ្ធផល។ វាត្រូវបានគេហៅថា trance ។

បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នករួចហើយ សូមចាប់ផ្តើមបញ្ចេញសំឡេងអត្ថបទដែលបានរៀបចំជាមុន។ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍នៃភាពសុខសាន្តនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ វាអាចមើលទៅដូចនេះ៖ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងរីករាយ។ ខ្ញុំសម្រាក...” ប្រយោគនីមួយៗត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកែប្រែ និងធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ដើម្បីចេញពីស្ថានភាពសោកសៅ អ្នកត្រូវរៀបចំស្មារតីរបស់អ្នកដោយប្រាប់វាថា "ឥឡូវនេះ នៅថ្ងៃរាប់មួយ ពីរ បី ខ្ញុំនឹងបើកភ្នែករបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ... "

រាប់ដល់បីយឺត។

បើកភ្នែករបស់អ្នក។

អ្រងួនភាពធ្ងន់ដែលបង្គរចេញពីដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពីជើងរបស់អ្នក។

វគ្គនេះចប់ហើយ។

អ្នកអាចក្រោកឈរឡើង ហើយវាយតម្លៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ គួរតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល នោះអ្នកមិនបានទម្លាក់រាល់ភាពធ្ងន់ដែលបានទទួលនៅក្នុងស្ថានភាព trance នោះទេ។ ព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីបោះចោលសំណល់នៃ "សំណ" ចេញពីក្បាលនិងនៅសល់នៃរាងកាយ។

បន្ទាប់ពីវគ្គសម្រាកលំហែកាយមួយចំនួន អ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរឿងនេះ។ ព្យាយាម! បន្ទាប់មកអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទជារៀងរហូត!

នោះគឺដោយការដកដង្ហើមពេញលេញ ការរំភើបនឹងរលាយបាត់ ហើយស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានសម្រេច។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវរៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ (សង្កត់ធ្ងន់លើពាក្យ «ត្រឹមត្រូវ»)។ អ្នកសួរថា៖ «ម៉េចក៏យើងអាចដកដង្ហើមបានពីកំណើត។ ជាការពិត យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបដកដង្ហើម ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។

រូបភាពអាចមានឥទ្ធិពលខុសគ្នាទាំងស្រុងលើមនុស្សម្នាក់៖ ខ្លះធ្វើឱ្យយើងរីករាយ និងស្វាហាប់ ខ្លះទៀតសោកសៅ និងសោកសៅ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចស្វែងរករូបភាពដែលនឹងជួយគាត់ឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ។ អនុញ្ញាតឱ្យការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដំណើរការដោយព្រៃផ្សៃ រកមើលរូបភាពនោះ ហើយមានអារម្មណ៍ថាវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។

ប្រហែលជារូបភាពដែលខ្លួនកំពុងត្រាំក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជាមួយឱសថក្រអូប ឬសម្រាកនៅលើគ្រែរោមទន់ដែលរុំព័ទ្ធអ្នកដោយភាពទន់ភ្លន់ និងភាពកក់ក្តៅរបស់វា នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្នកត្រូវព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក និងមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នក។

ហើយទីបំផុតបច្ចេកទេសសម្រាកកាយមួយចំនួន
ពីទស្សនាវដ្តីស្ត្រី JustLady ។ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកនឹងនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង ហើយគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នកឡើយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដៃដែលលេចធ្លោរបស់អ្នក៖ បន្ធូរបាតដៃ មានអារម្មណ៍ថាវាយ៉ាងម៉េច ហើយបន្ទាប់មកដៃទាំងមូលក្លាយជាក្តៅ និងធ្ងន់។ បន្ទាប់មកបន្តទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

Alisa Terentyeva ទស្សនាវដ្តីនារី JustLady

សង្គមសម័យទំនើបបង្ហាញមនុស្សទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬជម្លោះមួយចំនួនធំ។ ភាពតានតឹងបែបនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗជាច្រើន ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះអាចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ ដែលជារឿយៗមានភាពស្មុគស្មាញដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ប្រកាច់ កន្ត្រាក់ និងការបង្ហាញផ្សេងៗទៀត។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុង neurosis គឺជាបញ្ហាបន្ទាន់ជាពិសេសព្រោះវាកើតឡើងនៅក្នុងភាគច្រើននៃ neurotics ។

រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ នេះគឺជាជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន។ លំហាត់អាចធ្វើបាន៖

មុនពេលចូលគេង
. វគ្គសំរាកលំហែបែបនេះក្នុងករណី neuroses នឹងប្រែទៅជាសុបិន្តយ៉ាងរលូន។ ការសម្រាកដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាលនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូន។
ម៉ោងព្រឹក
. លទ្ធផលនៃថ្នាក់នឹងល្អព្រោះដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអារម្មណ៍ល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការ
. ថ្នាក់រៀននៅពេលល្ងាចនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង កម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមានដែលបង្គរ និងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

ណាមួយខាងលើនឹងធ្វើ។ រឿងចំបងគឺថាមិនចាំបាច់ប្រញាប់ទៅកន្លែងណាមួយទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ អត្ថប្រយោជន៍នៃវគ្គនឹងសូន្យ។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចិត្តសាស្ត្រគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារការងាររបស់អ្នកបង្កើតដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, Vladimir Levy និង Johann Schulz ។ វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តទាំងនេះលើការប្រើប្រាស់ទឹករំអិលដោយខ្លួនឯងក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្រ្តនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបានបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងស្នាដៃរបស់ Levy និង Schulz នឹងជួយឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តនៃការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនេះជួយបង្ហាញពីសមត្ថភាពធម្មជាតិនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ - ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ គោលដៅសំខាន់គឺរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការងើបឡើងវិញតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ និងការស្ងប់ស្ងាត់ខាងសីលធម៌។ យោងតាម Schultz បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលមួយចំនួនកើតឡើង៖

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងរាងកាយនិងសីលធម៌;
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
ការភ្ញាក់នៃការការពាររបស់រាងកាយ;
ការទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ដោយ Vladimir Levy

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង យោងទៅតាមវ្ល៉ាឌីមៀ លេវី មាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសីលធម៌ និងរាងកាយ ស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលគឺសម្រេចបានទាំងពាក្យសំដី និងតាមរយៈការស្រមើលស្រមៃ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលស្វ័យប្រវត្តប្រព្រឹត្តទៅក្នុងរយៈពេល 15 សប្តាហ៍ ហើយផ្នែកសំខាន់របស់វាគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃ "ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង" នៃសាច់ដុំ។ ការព្យាបាលបែបនេះជួយប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើដំណើរការនេះ ហើយជឿជាក់លើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវិកលចរិត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដោយផ្អែកលើការវិភាគនៃរូបភាពគ្លីនិក។ ក្រុមថ្នាំខាងក្រោមអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា៖

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់;
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
ថ្នាំ nootropics;
neuroleptics តូច។

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ ឬ anxiolytics គឺជាថ្នាំ sedative បំបាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុង បន្ធូរសាច់ដុំ និងមានប្រសិទ្ធិភាព anticonvulsant ។ ការរៀបចំក្រុមគីមីផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ថ្នាំដែលពេញនិយមគឺ Sibazon, Phenazepam, Dormicum, Phenibut, Diazepam ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើក្នុងវគ្គខ្លីក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។ វាមិនអាចត្រូវបានគេយកទៅក្នុងរយៈពេលយូរទេការញៀនកើតឡើងហើយការបង្កើនកម្រិតថ្នាំត្រូវបានទាមទារ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ thymoleptics គឺជាថ្នាំដែលកំណត់គោលដៅលើផ្នែកអារម្មណ៍។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺផ្អែកលើការកើនឡើងនៃកំហាប់ serotonin និង norepinephrine នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្សដោយផ្ទាល់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃជំនាន់ចុងក្រោយ - Sertraline, Paroxetine, Anafranil, Fluoxetine, Calixta, Prozac, Elycea ។

ថ្នាំ Nootropic ឬសារធាតុរំញោច neurometabolic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ cortical ខ្ពស់ទាំងអស់ - ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការគិត។ ថ្នាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសដោយជាលិកាសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យភ្នាសមានស្ថេរភាពបង្កើនល្បឿនការសំយោគអាស៊ីត nucleic និងបង្កើនថាមពលនៃសរសៃប្រសាទ។

Nootropics ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពសមាហរណកម្ម (សំរបសំរួលនិងទូទៅ) នៃខួរក្បាល, បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាព bioelectrical ។ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដ៏ពេញនិយមដូចជា Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol ។

Antipsychotics ឬ antipsychotics ត្រូវបានប្រើក្នុងករណីដែលរដ្ឋមិនឈានដល់កម្រិតនៃជំងឺវិកលចរិកដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "តូច" ។ ទាំងនេះគឺ Sonapax, Melleril, Eglonil និងមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទប់ស្កាត់របស់ពួកគេគឺខ្លាំងជាងថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ទៅទៀត ពួកវាកម្រប្រើក្នុងជំងឺសរសៃប្រសាទណាស់។

អ្នកម៉ាស្សាដែលមានបទពិសោធន៍កំណត់មនុស្សដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ សូម្បីតែការពិនិត្យដោយប្រយោលក៏ដោយ។ អ្នកឯកទេសមើលឃើញការគៀបសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅកន្លែងលក្ខណៈ: នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលនិងកនៅលើថ្ងាសនៅជ្រុងនៃមាត់នៅក្នុងខ្សែស្មានិងនៅលើខ្នង។

កន្លែងលក្ខណៈទាំងនេះជាច្រើនអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយឯករាជ្យ សាច់ញាតិអាចចូលរួមក្នុងការម៉ាស្សាតំបន់នៃក្រវ៉ាត់ស្មា និងខ្នង។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកាពេលវេលាព្យាបាលសម្រាប់តំបន់មួយគឺ 3-5 នាទី។

Neurosis គឺជាវិបតិ្តផ្លូវចិត្តកម្រិតស្រាល ដែលលក្ខណៈសម្គាល់សំខាន់គឺការថប់បារម្ភ ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។ ជម្ងឺទាំងនេះ "រស់នៅ" នៅក្នុង subconscious របស់មនុស្សម្នាក់ហើយជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ "ខ្ញុំ" របស់គាត់តាមរយៈយន្តការផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ (ការចងចាំដែលសង្កត់សង្កិន។ ល។ ) ។

មិនដូចជំងឺវិកលចរិកទេ ជំងឺសរសៃប្រសាទមិននាំឱ្យបាត់បង់ការប៉ះជាមួយការពិតទេ។ ពួកគេមិនមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយស្ម័គ្រចិត្ត ធ្វើសកម្មភាព ទោះបីជាគាត់ដឹងពីភាពមិនប្រក្រតីនៃស្ថានភាពរបស់គាត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែគាត់នៅតែរក្សានូវទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃរឿង។

មុនពេលចូលគេង។ វគ្គសំរាកលំហែបែបនេះក្នុងករណី neuroses នឹងប្រែទៅជាសុបិន្តយ៉ាងរលូន។ ការសម្រាកដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាលនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូន។
ម៉ោងព្រឹក។ លទ្ធផលនៃថ្នាក់នឹងល្អព្រោះដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអារម្មណ៍ល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃ។ ថ្នាក់រៀននៅពេលល្ងាចនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង កម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមានដែលបង្គរ និងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

ប្រសិនបើថ្នាក់ត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ រាងកាយសម្របខ្លួន ការសំរាកលំហែនឹងចាប់ផ្តើម "បំបាត់កំហុស" ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំយកវាទៅជាលំដាប់ពេញលេញ។

មានបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តមួយចំនួនសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទ ដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើជាម្ចាស់ដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងអាចព្យាបាលបាននៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ។ ពិចារណាវិធីសាស្រ្តព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រខាងក្រោមនៃការដោះស្រាយជាមួយរដ្ឋ neurotic:

ការសំរាកលំហែ, សមាធិ;
ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic;
ការព្យាបាលដោយល្បែង (មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កុមារមត្តេយ្យ);
ហ្វូងមនុស្សចេញ។

ឧបករណ៍សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

នេះគឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ ដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យទទួលបានសន្តិភាពខាងសីលធម៌ តាមរយៈបច្ចេកទេសធ្វើពុតជាខ្លួនឯងមួយចំនួន។ ខ្លឹមសារនៃដំណើរការនេះគឺធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាឥទ្ធិពល hypnotic ប៉ុន្តែលក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃការ hypnosis ដោយខ្លួនឯងគឺការចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការនេះ។ តម្លៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាព៖

គ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ;
បណ្តាលឱ្យតាមឆន្ទៈនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ចាំបាច់;
មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិមានឧបករណ៍ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការមើលឃើញ (ឥទ្ធិពលនៃរូបភាពផ្លូវចិត្ត) ការបញ្ជាក់ (អំណាចនៃពាក្យ) ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមនិងសម្លេងសាច់ដុំ។ ពួកគេមានគំនិតទូទៅមួយ - សមាធិ។ ឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពណាមួយជាពិសេសនៅពេលដែលស្ថានភាពអារម្មណ៍បានឈានដល់កម្រិតអវិជ្ជមាន។ ការធ្វើសមាធិដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីជួសជុលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរំខាន។

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

វិធីមួយទៀតនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺ បញ្ចេញការគៀបសាច់ដុំពីភាពតានតឹង។ ជារឿយៗពួកគេកើតឡើងពីស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយនឹងជួយឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីសម្រាក សាច់ដុំដែលត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងល្អនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងភាពកក់ក្តៅ។ វាប្រហែលជាមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទពេញរាងកាយក្នុងពេលតែមួយបានទេ ដូច្នេះគួរយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។

ប្រភេទរងសំខាន់ៗនៃជំងឺ

Neuroses ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទរងផ្សេងៗ។ សំខាន់ៗរួមមានៈ

ជំងឺថប់បារម្ភ និង phobias
. ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការសង្ស័យឈឺចាប់ឈានដល់ការភ័យស្លន់ស្លោ។ ជារឿយៗពួកវាបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត (បែកញើស ញ័រទ្រូង បំពង់កស្ងួត ក្អក ហៀរសំបោរ និងអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀត)។

Phobias ត្រូវបាន "ចង" ទៅនឹងវត្ថុនិងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ (ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត, កន្លែងបើកចំហ, សត្វឆ្កែ) ។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេពីជំងឺថប់បារម្ភ ដែលរោគសញ្ញារបស់វាបណ្តាលមកពីមូលហេតុទូទៅជាង (ការភ័យខ្លាចថាអ្វីៗនឹងមិនដូចដែលយើងចង់បាន ការថប់បារម្ភមិនទុកចិត្តចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ។ល។)។ ការព្យាបាល - ឱសថសាស្ត្រ (ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសថ្នាំដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់។ ពួកគេដោះលែងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា ការប្រើប្រាស់ថ្នាំយូរអាចនាំឱ្យញៀន ធ្វើឱ្យខូចការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយថ្នាំជាច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពតែលើរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនលុបបំបាត់មូលហេតុនៃបញ្ហានោះទេ។

ហ៊ីស្តេរៀ
. ការបាត់បង់ផ្លូវចិត្ត ឬការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គ ឬប្រព័ន្ធជាក់លាក់ណាមួយនៃរាងកាយ គឺជាលក្ខណៈចម្បងនៃជំងឺនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សថ្លង់ ទោះបីជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងការស្តាប់របស់គាត់ ឬគាត់មានគ្រុនក្តៅដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ អ្នកជំងឺដែលមាន hysteria ងាយនឹងណែនាំ ហើយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេគឺមិនទាន់ពេញវ័យ ដូច្នេះពួកគេតែងតែក្លាយជាវត្ថុនៃឧបាយកល។

មូលហេតុនៃ hysteria អាចជាព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្ត

ជំងឺនេះជាធម្មតាវិវត្តន៍បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ជនរងគ្រោះនៃអំពើហឹង្សាផ្លូវភេទអាចវិវត្តន៍ទៅជាប្រតិកម្មអាក់អន់ស្រពន់ចិត្តក្នុងទម្រង់នៃភាពខ្វិននៃចុងទាបបំផុត នៅពេលមានការចង្អុលបង្ហាញអំពីទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ។ ជំងឺនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយវិធីសាស្រ្ត psychotherapeutic ។

ជំងឺដែលមានការបង្ខិតបង្ខំ
(ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺវង្វេងស្មារតី) ។ ការឈ្លានពានឥតឈប់ឈរចូលទៅក្នុងស្មារតីនៃគំនិតនិងបំណងប្រាថ្នា "មិនបានអញ្ជើញ" ក៏ដូចជាការអនុវត្តសកម្មភាពដដែលៗគឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃជំងឺនេះ។ គំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ ច្រើនតែប្រើទម្រង់នៃ "ទំពារ" គំនិតជាក់លាក់ ឬ "ស្ទ្រីមនៃស្មារតី" ដែលមិនជាប់គ្នា។ សកម្មភាពដដែលៗត្រូវបានអនុវត្តឥតឈប់ឈរនូវចលនាសាមញ្ញ (វាយដំ ទះកំផ្លៀង បង្វែរក្បាលរបស់អ្នក) ឬធ្វើពិធីស្មុគ្រស្មាញច្រើន (មើលភាពយន្តដដែលជាទៀងទាត់ ពិនិត្យមើលជាទៀងទាត់ថាតើសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់នៅនឹងកន្លែងក្នុងថតឯកសារ ឬទិញសៀវភៅជាក់លាក់មួយនៅក្នុង បណ្ណាគារនីមួយៗ)។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការកើតឡើងនៃជំងឺ obsessive-compulsive, ផ្ទុយទៅនឹង hysteria ដូចគ្នា, ជាចម្បងដោយសារតែ neurobiological ជាជាងកត្តាផ្លូវចិត្ត។ អតុល្យភាពនៃ serotonin, dopamine និង neurohormones មួយចំនួនផ្សេងទៀតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះ។ គាត់ត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ឌីស្ទីមៀ
(ឈ្មោះផ្សេងទៀតគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត neurotic) ។ ជំងឺនេះគឺជាទម្រង់ "ស្រាល" នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។ ជំងឺនេះវិវត្តន៍ទៅជាប្រតិកម្មទៅនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តខាងក្នុង ឬព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះរួមមានជំងឺរលាកសួតរ៉ាំរ៉ៃ ភាពងងុយគេងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ការបង្ហាញផ្លូវចិត្ត និង somatic ក៏ជារឿងធម្មតាដែរ (ការរំខានដល់ដំណេក ការរំលាយអាហារ ការឈឺក្បាលប្រកាំងធ្ងន់ធ្ងរ ឈឺសាច់ដុំ។ល។)។ ជំងឺនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយជំនួយពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
Neurasthenia
. ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ អស់កម្លាំងលឿន និងអស់កម្លាំងទូទៅនៃរាងកាយ។ វាក៏មានបញ្ហាជាញឹកញាប់ផងដែរជាមួយនឹងការគេង និងកង្វះចំណង់អាហារស្ទើរតែទាំងស្រុង។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ជំងឺវង្វេងស្មារតី
. រោគវិទ្យាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តជាកម្មវត្ថុនៃភាពមិនពិតនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីខ្លួនឯង រូបកាយ និងការពិតជុំវិញខ្លួន។ អារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកជំងឺមានភាពស្រពិចស្រពិលយ៉ាងខ្លាំង គាត់ស្ទើរតែមិនអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬធុំក្លិន ពិបាកយល់ថាតើគាត់ជានរណា និងនៅទីណា។ នៅក្នុងការព្យាបាល, ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យវិធីសាស្រ្ត psychotherapeutic ។

Neurosis គឺជាជំងឺដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃជម្លោះផ្លូវចិត្តជ្រៅ។ ជាញឹកញាប់ ភាពផ្ទុយគ្នាទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបួសផ្លូវចិត្ត។ ជួនកាលជំងឺនេះលេចឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងទារក។ ដូច្នេះ ការយកកូនពីសុដន់ម្តាយអាចឈានដល់កើតជំងឺសរសៃប្រសាទ។

Neurosis ជាក្បួនមានទម្រង់មិនច្បាស់លាស់។ គាត់ហាក់ដូចជាត្រូវបាន "កប់" ជ្រៅនៅក្នុង subconscious ។ ដូច្នេះសូម្បីតែមនុស្សដែលមានការអប់រំល្អក៏មិនដឹងថាអ្វីជាមូលហេតុនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ដែរ។ យន្តការការពារនៃចិត្តកំពុងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ ពួកគេរារាំង "មជ្ឈមណ្ឌលនៃភាពតានតឹង" នៃ subconscious និងផ្លាស់ប្តូរវាទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ហើយទោះបីជាយើងជា Einsteins ក៏ដោយ ក៏យើងមិនអាចយកឈ្នះលើ neuroses ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតាមឆន្ទៈ ឬបញ្ញាដ៏សាមញ្ញនោះទេ។

ក្នុងករណីភាគច្រើនពួកគេបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអស់កម្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ ទាំងនេះរួមមានការបៀតបៀនកុមារនៅសាលារៀន ឬការអាម៉ាស់ឥតឈប់ឈរដោយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ បទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដែលមិនជោគជ័យលើកដំបូងក្នុងយុវវ័យ ការបែកបាក់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

ជំងឺថប់បារម្ភ និង phobias ។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការសង្ស័យឈឺចាប់ឈានដល់ការភ័យស្លន់ស្លោ។ ជារឿយៗពួកវាបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត (បែកញើស ញ័រទ្រូង បំពង់កស្ងួត ក្អក ហៀរសំបោរ និងអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀត)។

ជំងឺ Obsessive-compulsive disorder (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺ obsessive-compulsive) ។ ការឈ្លានពានឥតឈប់ឈរចូលទៅក្នុងស្មារតីនៃគំនិតនិងបំណងប្រាថ្នា "មិនបានអញ្ជើញ" ក៏ដូចជាការអនុវត្តសកម្មភាពដដែលៗគឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃជំងឺនេះ។ គំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ ច្រើនតែប្រើទម្រង់នៃ "ទំពារ" គំនិតជាក់លាក់ ឬ "ស្ទ្រីមនៃស្មារតី" ដែលមិនជាប់គ្នា។ សកម្មភាពដដែលៗត្រូវបានអនុវត្តឥតឈប់ឈរនូវចលនាសាមញ្ញ (វាយដំ ទះកំផ្លៀង បង្វែរក្បាលរបស់អ្នក) ឬធ្វើពិធីស្មុគ្រស្មាញច្រើន (មើលភាពយន្តដដែលជាទៀងទាត់ ពិនិត្យមើលជាទៀងទាត់ថាតើសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់នៅនឹងកន្លែងក្នុងថតឯកសារ ឬទិញសៀវភៅជាក់លាក់មួយនៅក្នុង បណ្ណាគារនីមួយៗ)។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការកើតឡើងនៃជំងឺ obsessive-compulsive, ផ្ទុយទៅនឹង hysteria ដូចគ្នា, ជាចម្បងដោយសារតែ neurobiological ជាជាងកត្តាផ្លូវចិត្ត។ អតុល្យភាពនៃ serotonin, dopamine និង neurohormones មួយចំនួនផ្សេងទៀតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះ។ គាត់ត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
Dysthymia (ឈ្មោះផ្សេងទៀតគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត neurotic) ។ ជំងឺនេះគឺជាទម្រង់ "ស្រាល" នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។ ជំងឺនេះវិវត្តន៍ទៅជាប្រតិកម្មទៅនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តខាងក្នុង ឬព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះរួមមានជំងឺរលាកសួតរ៉ាំរ៉ៃ ភាពងងុយគេងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ការបង្ហាញផ្លូវចិត្ត និង somatic ក៏ជារឿងធម្មតាដែរ (ការរំខានដល់ដំណេក ការរំលាយអាហារ ការឈឺក្បាលប្រកាំងធ្ងន់ធ្ងរ ឈឺសាច់ដុំ។ល។)។ ជំងឺនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយជំនួយពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
Neurasthenia ។ ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ អស់កម្លាំងលឿន និងអស់កម្លាំងទូទៅនៃរាងកាយ។ វាក៏មានបញ្ហាជាញឹកញាប់ផងដែរជាមួយនឹងការគេង និងកង្វះចំណង់អាហារស្ទើរតែទាំងស្រុង។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ជំងឺវង្វេងស្មារតី។ រោគវិទ្យាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តជាកម្មវត្ថុនៃភាពមិនពិតនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីខ្លួនឯង រូបកាយ និងការពិតជុំវិញខ្លួន។ អារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកជំងឺមានភាពស្រពិចស្រពិលយ៉ាងខ្លាំង គាត់ស្ទើរតែមិនអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬធុំក្លិន ពិបាកយល់ថាតើគាត់ជានរណា និងនៅទីណា។ នៅក្នុងការព្យាបាល, ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យវិធីសាស្រ្ត psychotherapeutic ។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

Neurosis, ផលវិបាកនិងការបង្ហាញរបស់វា។

រោគសញ្ញាចម្បងមួយនៃជំងឺនេះគឺការថប់បារម្ភ។ វាមានច្រើនប្រភេទ៖

អារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីគ្រប់ប្រភេទនៃគំនិតរំខាន ការចងចាំ ឬការរំពឹងទុក។ អ្នកជំងឺពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេពីមុនមក។
រាងកាយដែលក្នុងនោះមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ វាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការសម្រាកដោយសារតែការពិតដែលថាការកន្ត្រាក់ដោយអចេតនានៃសាច់ដុំនៃក, ទ្រូង, អវយវៈមានការរីកចម្រើនពួកគេចាប់ផ្តើមរមួលដូចដែលវាធ្លាប់មាន។
ម៉ូទ័រ, តម្រូវឱ្យមានវត្តមានថេរនៃមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងចលនា, រមួលនៃជើងត្រូវបានកត់សម្គាល់។

មនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទនាំមកនូវបញ្ហាជាច្រើនដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។

មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺបែបនេះមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភចម្រុះណាស់។ នាងអាច:

ធ្វើចិត្តតាមធម្មជាតិ៖ មនុស្សម្នាក់រងទុក្ខឥតឈប់ឈរដោយគំនិតថប់បារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ ឬគាត់ត្រូវបានរំខានដោយការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងអនាគត សុខភាព ការងារ ឬគ្រួសារ។ ក្បាលរបស់អ្នកជំងឺអាចដាច់ចេញពីគ្នាដោយការ "ទំពារ" នៃអ្វីដែលបានកន្លងផុតទៅជាយូរមកហើយ។
ដើម្បីឱ្យមានទម្រង់រាងកាយត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំថេរអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។
សម្តែងនៅក្នុងបញ្ហាម៉ូតូ និងអ្វីដែលគេហៅថា akathisia នៅពេលដែលដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែធ្វើចលនាជានិច្ច ឬរមួលជើងរបស់គាត់។ គាត់រងទុក្ខដោយភាពអត់ឃ្លាន

ដូច្នេះប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្កួតជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទនោះ ចម្លើយខ្ញុំគិតថាគឺច្បាស់ណាស់។ វិកលចរិតណាមួយនឹងបញ្ជាក់រឿងនេះ៖ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ សរសៃប្រសាទ "ហូរ" ទៅជាជំងឺវិកលចរិកប្រតិកម្មភ្លាមៗ។

វីដេអូសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយស្វ័យភាព

ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថា ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផលនៃការងារជោគជ័យលើខ្លួនឯងមនុស្សម្នាក់អាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃការស្ងប់ស្ងាត់ (កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍) ការងើបឡើងវិញ (ការលុបបំបាត់ការបង្ហាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) និងការធ្វើឱ្យសកម្ម (បង្កើនប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត) ។ វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺ:

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ;
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
តន្ត្រី;
សម្រាកនិងអ្នកដទៃ។

វាជាការលំបាកក្នុងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅកន្លែងធ្វើការ និងកន្លែងសាធារណៈផ្សេងទៀត ដែលភាពតានតឹង ឬភាពអស់កម្លាំងអាចយកឈ្នះបាន។ វិធីសាស្រ្តដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយធម្មជាតិគឺ:

សើច, កំប្លែង;
គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ;
ចលនារាងកាយរលូន (sipping);
សរសើរអ្វីដែលរីករាយ (ផ្កា គំនូរ ជាដើម);
ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ;
អារម្មណ៍រីករាយពីការស្រូបខ្យល់ស្រស់;
សរសើរការគាំទ្រ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នោះវីដេអូមានប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍នឹងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងឆ្លើយសំណួរដ៏គួរឱ្យរំភើប៖ តើពាក្យបញ្ជាពាក្យសំដីមានអ្វីខ្លះ តើតន្ត្រីព្យាបាលជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិបែបណាដែលល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យ CNS របស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈលំហាត់ផ្លូវចិត្ត ពាក្យសំដី ឬលំហាត់ដកដង្ហើមដែលណែនាំដោយខ្លួនឯង។

វិធីបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារវិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់មួយចំនួន។ សម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានចងក្រងការណែនាំជាជំហាន ៗ លម្អិត៖

ឧទាហរណ៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយប្រើការដកដង្ហើម បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន៖
- ដកដង្ហើមយឺតៗ រាប់ដល់បួនទៅខ្លួនអ្នក;
- បញ្ចោញក្រពះទៅមុខដោយរក្សាទ្រូងមិនចលនា;
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួន 1-2-3-4;
- ដកដង្ហើមចេញដោយរលូនរាប់ពីមួយទៅប្រាំមួយ;
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតពីរបីវិនាទី មុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ៖
- អង្គុយលើផ្ទៃរាបស្មើទន់;
- ស្រូបនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ;
- ផ្លូវចិត្តរកឃើញផ្នែកតានតឹងបំផុតនៃរាងកាយ;
- ផ្ដោត និងរឹតបន្តឹងការគៀបឱ្យកាន់តែខ្លាំង (លើការបំផុសគំនិត);
- មានអារម្មណ៍តានតឹងដែលបានកើតឡើង;
- ទម្លាក់វាយ៉ាងខ្លាំង (នៅលើដង្ហើមចេញ);
- អនុវត្តនីតិវិធីជាច្រើនដង។
លំហាត់ហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយប្រើពាក្យសំដី៖

បង្កើតការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង;
ធ្វើវាឡើងវិញផ្លូវចិត្តច្រើនដង;
បើអាច សូមនិយាយបញ្ជាឱ្យខ្លាំងៗ។

Neurosis គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបង្ហាញដោយការថប់បារម្ភ, ភាពមិនដំណើរការស្វយ័តផ្សេងៗប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសុខភាព somatic ពេញលេញរបស់អ្នកជំងឺ។ ពាក្យ neurosis ត្រូវបានប្រើជាលើកដំបូងនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 20 ដោយអ្នកឯកទេសជនជាតិស្កុតឡេន William Cullen ។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន ចំណាត់ថ្នាក់នៃ neuroses រួមមានមួយចំនួនធំនៃ pathologies ផ្សេងគ្នា។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការកំណត់ ព្រោះវាត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

ប្រតិកម្មទៅនឹងបន្ទុកស្ត្រេស;
ភាពរំភើបហួសហេតុ;
ការរំខានដំណេក;
ការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទ, ការពេញចិត្តពីការរួមភេទ, សក្តានុពល;
ការថប់បារម្ភថេរ;
ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឈឺសាច់ដុំ រមួលសាច់ដុំ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តន៍នៃជំងឺសរសៃប្រសាទ នៅពេលដែលវាមិនទាន់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ ការសំរាកលំហែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ និងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

សមាធិ និងសម្រាកកាយ
. មូលដ្ឋានរបស់ពួកគេគឺការសំរាកលំហែពេញលេញនៃរាងកាយនិងចិត្ត។ អ្នកគួរសម្រាកក្នុងកម្រិតមួយដែលស្មារតីត្រូវបានបិទទាំងស្រុង ហើយលែងមានដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងលំហូរព័ត៌មានពីខាងក្រៅទាំងអស់។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកទីតាំងសុខស្រួលសម្រាប់រាងកាយហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅនិងយឺត។ ដោយបានសម្រាកទាំងស្រុង អ្នកត្រូវគូរតាមការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកនូវ "កំពង់ផែស្ងប់ស្ងាត់" ហើយចុះចតផ្លូវចិត្តនៅលើច្រាំងរបស់វា។ រយៈពេលនៃការធ្វើសមាធិគឺពីច្រើននាទីទៅកន្លះម៉ោង។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic
. ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក "បណ្តុះ" អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកទាំងស្រុងនិងដកដង្ហើមរាបស្មើ: ជ្រៅនិងយឺត។ ដង្ហើមចូលជ្រៅ ជំនួសដោយការដកដង្ហើមយឺតៗ និងរលូន ដែលគួរសម្គាល់ការដោះលែងពីភាពអវិជ្ជមានចេញពី "កំទេចកំទីថាមពល" ទាំងអស់។ គ្រាន់តែសកម្មភាពមួយចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការភ័យខ្លាចជំងឺសរសៃប្រសាទក្លាយជាការពិត។

ស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនដែលបំពុលជីវិតទៅឆ្ងាយ ទំនុកចិត្តលេចឡើង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។

មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ល្អខាងផ្លូវចិត្តនឹងមិនអាចយល់ពីអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទបានឡើយ។ អ្នកជំងឺចាប់យកវិធីណាក៏ដោយ ផឹកថ្នាំច្រើន បើគ្រាន់តែស្រួលជាង។ ចុះបើគេមិនជួយ? បន្ទាប់មកវាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកការឃុបឃិតពីជំងឺសរសៃប្រសាទហើយងាកទៅរកកងកម្លាំងជាន់ខ្ពស់។ តើអ្នកណាដឹង ប្រហែលជាវានឹងដំណើរការ?

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺជាវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ

ការរំលោភលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តគឺជាបាតុភូតដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានអះអាងថា neuroses គឺបណ្តោះអាសន្នហើយពួកគេអាចកម្ចាត់បាន។

សមាធិ និងសម្រាកកាយ។ មូលដ្ឋានរបស់ពួកគេគឺការសំរាកលំហែពេញលេញនៃរាងកាយនិងចិត្ត។ អ្នកគួរសម្រាកក្នុងកម្រិតមួយដែលស្មារតីត្រូវបានបិទទាំងស្រុង ហើយលែងមានដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងលំហូរព័ត៌មានពីខាងក្រៅទាំងអស់។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ។ ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក "បណ្តុះ" អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកទាំងស្រុងនិងដកដង្ហើមរាបស្មើ: ជ្រៅនិងយឺត។ ដង្ហើមចូលជ្រៅ ជំនួសដោយការដកដង្ហើមយឺតៗ និងរលូន ដែលគួរសម្គាល់ការដោះលែងពីភាពអវិជ្ជមានចេញពី "កំទេចកំទីថាមពល" ទាំងអស់។ គ្រាន់តែសកម្មភាពមួយចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការភ័យខ្លាចជំងឺសរសៃប្រសាទក្លាយជាការពិត។

សព្វថ្ងៃនេះយោងទៅតាមស្ថិតិមនុស្សទីបីគ្រប់រូបទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ យុគសម័យនៃភាពតានតឹង និងជម្លោះបន្សល់ទុកនូវសញ្ញាណសំគាល់លើចិត្តរបស់យើង ដោយបង្ខំឱ្យយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដែលកំពុងមាន។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចមានលទ្ធភាពស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសទេ ហើយមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។

វាប្រែថាការញ៉ាំត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីជំងឺសរសៃប្រសាទនិងធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មានការណែនាំជាច្រើនអំពីការប្រើប្រាស់អាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ៖

កុំញ៉ាំច្រើនពេក ញ៉ាំដោយមិនចង់ក៏មិនល្អ។
ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់;
កុំផឹកទឹកជាមួយអាហារហើយផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភគួរតែផ្លាស់ប្តូរនិងត្រឹមត្រូវ;
ផឹក 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាស្ថានភាពសរសៃប្រសាទពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារក៏ដោយ ពេលខ្លះអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះអ្វីដែលផ្អែម ដូចជាសូកូឡា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានកាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាហារហឹរ និងប្រៃច្រើននោះទេ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី ដែលនៅក្នុងជំងឺសរសៃប្រសាទ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ បង្កឱ្យមានការផ្ទុះការថប់បារម្ភ និងការឈ្លានពានដោយឯកឯង។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស មិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងទៀតផង។ ដូច្នេះជម្លោះរវាងបុគ្គលនាំទៅរកការវិវត្តនៃ dyspepsia មុខងារ (ជំងឺសរសៃប្រសាទក្រពះ) និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទបេះដូង។ ទោះបីជាមានជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទនៃចុងទាបបំផុតក៏ដោយ អ្នកព្យាបាលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំ sedative ចាប់តាំងពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។

ស្ថានភាពជម្លោះត្រូវតែជៀសវាង;
រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក;
ក្នុងករណីអវិជ្ជមាន - កម្ចាត់វាដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រពិសេស។
អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ;
សង្កេតមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ;
លេងកីឡា, កំហឹង;
រៀនសម្រាក សម្រាក និងរីករាយជាមួយរឿងសាមញ្ញៗ;
កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំជក់;
ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមានប្រយោជន៍ និងរីករាយ។

កុំប្រញាប់, ទំពារអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន;
កុំបំពេញក្រពះ "ទៅភ្នែក";
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំរយៈពេល 45 នាទី;
ការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2,4 លីត្រ;
ធ្វើមុខម្ហូបផ្សេងៗ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញបានយ៉ាងសំខាន់។ កុំដកបង្អែមជាប្រភេទពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសូកូឡាខ្មៅវាមានផ្ទុកសារធាតុ endorphins ។
វាគឺមានតម្លៃកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់អាហាររហ័ស អាហារហឹរ និងអំបិលខ្ពស់ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងៗ និងភេសជ្ជៈកាហ្វេ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ទឹកផ្លែឈើស្រស់ តែបៃតង គ្រឿងរុក្ខជាតិ។
បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ផងដែរ។ ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះអារម្មណ៍។
គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវជាមួយនឹងការបន្ថែមយិនស៊ិន ឬអេលយូតេរ៉ូកូកស បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ បន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃ ផឹកតែបៃតងជាមួយប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ឬតែ chamomile ជាមួយទឹកឃ្មុំ។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងស្ថានភាពស្ត្រេសប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពទាំងមូលនៃរាងកាយ។ ដោយសារតែការប៉ះទង្គិចជាញឹកញាប់, ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទអាចនាំឱ្យមាន dyspepsia នៃក្រពះនិង neurosis នៃសាច់ដុំបេះដូង។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានលទ្ធភាពងាកទៅរកអ្នកឯកទេសសម្រាប់ជំនួយនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបណ្តោយឱ្យជំងឺបន្តដំណើរទៅមុខទៀត ទីបំផុតបញ្ហានឹងលេងសើចយ៉ាងឃោរឃៅមកលើអ្នក។ ដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺសរសៃប្រសាទ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតា, ងូតទឹកក្តៅជាមួយឱសថ។ រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ជំងឺមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬ neurosis គឺជាបាតុភូតរីករាលដាលនៃជីវិត។ កម្រិតខ្ពស់នៃការយល់ដឹងទូទៅអំពីរឿងនេះអាចលេងសើចយ៉ាងឃោរឃៅលើមនុស្សម្នាក់ ចាប់តាំងពីការបង្ហាញដំបូងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដំណើរការក្រោមការបង្ហាញពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការបង្ហាញសរសៃប្រសាទគឺជាលក្ខណៈនៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ, សូម្បីតែដុំសាច់។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរង។ ចំពោះជំងឺដែលមិនអាចយល់បានទាំងអស់ ជាពិសេសជាលើកដំបូង អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការស្វែងរករោគវិនិច្ឆ័យ អំឡុងពេលដែលវាច្បាស់ថាសរីរាង្គ ឬប្រព័ន្ធណារងផលប៉ះពាល់។ ឧបករណ៍វិនិច្ឆ័យអាចរកឃើញភាពមិនប្រក្រតី ឬពិការភាពពីកំណើតដែលមនុស្សម្នាក់មិនបានដឹង។ ការយល់ដឹងអំពីកម្រិតនៃសុខភាពរបស់អ្នកនឹងការពារអ្នកពីសកម្មភាពខុស កែលម្អគុណភាពនៃជីវិត និងបង្កើនរយៈពេលរបស់វា។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនគឺជាលក្ខណៈនៃសរសៃប្រសាទគ្រប់ប្រភេទ។

នៅក្នុងបេះដូងនៃការបង្កើតភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់នៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំគឺជាយន្តការនៃការផ្លាស់ទីលំនៅ។ នៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ មានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានជាច្រើន៖ គំនិតអំពីអនាគតដ៏សោកសៅ កំហុស ការជីកកកាយដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការសន្និដ្ឋានដ៏ថោកទាប កំហឹង ការអាក់អន់ចិត្ត និងការចង់បាន។ អរម៉ូនស្ត្រេសដែលផលិតក្នុងពេលតែមួយជួយដល់សាច់ដុំ និងសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធ" ប៉ុន្តែការហូរចេញពីម៉ូទ័រមិនកើតឡើងដោយសារតែការរឹតបន្តឹងអរិយធម៌។ យើងទប់ខ្លួន ហើយនៅស្ងៀម ជាជាងវាយជនល្មើស។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយភាពតានតឹងសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ទេ។ បន្តិចម្ដងៗវា "បំបែក" ពីភាពតានតឹងដំបូងហើយក្លាយជាបញ្ហាឯករាជ្យ។

» ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic៖ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic៖ POSE "COACHER ON THE DRAG"

មុននឹងចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនស្វ័យប្រវត្ត ដោះខ្សែក្រវាត់ចង្កេះ ដោះប៊ូតុងខាងលើនៃអាវ បន្ធូរចំណងនៃចំណង ដោះនាឡិកាចេញ វ៉ែនតា ក) អង្គុយនៅលើគែមកៅអីដើម្បីឱ្យគែមកៅអីធ្លាក់លើ ផ្នត់ gluteal;

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ neurosis ដោយខ្លួនឯង។

ពិចារណាឱសថសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប៖

បន្ទុកម៉ូតូ កីឡា;
របបប្រចាំថ្ងៃ;
ចំណង់ចំណូលចិត្ត;
ការទទួលយក phytobaths, រឹង;

កីឡាក៏ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។ មនុស្សសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាញការរត់, កាយសម្បទា, ការ aerobics ដែលជាកីឡាដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើចរន្តឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ ដោយមិនទុកកន្លែងសម្រាប់ពណ៌ខៀវ។

មនុស្សសរសៃប្រសាទត្រូវណែនាំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងជួយពួកគេដាក់វិន័យ និងរៀបចំខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ក្រោកពីដំណេកហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយសម្របទៅតាមកាលវិភាគ និងកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់វា។ ពេលខ្លះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើតចេញពីភាពធុញទ្រាន់ និងភាពឯកា។

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការចង់បានគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្ត។ សកម្មភាពរីករាយ និងមានប្រយោជន៍បង្វែរពីបញ្ហាសង្កត់ និងអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ជាឧទាហរណ៍ ការព្យាបាលការអានត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងសកម្មដោយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រលោកខាងលិចក្នុងការព្យាបាលមិនត្រឹមតែជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជំងឺផ្លូវចិត្តជាប់រហូតផងដែរ។ ដូចអ្នកដឹងហើយថា ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវនីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងឱសថរុក្ខជាតិដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពរំភើបដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបានយ៉ាងច្រើន។ សម្រាប់ការងូតទឹករុក្ខជាតិ chamomile, wort ផ្លូវ John's, motherwort និងស្លឹក mint ត្រូវបានប្រើ។ ពីរស្លាបព្រានៃឱសថត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនិងអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសម្រាប់ 40 នាទីបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹក។

Neurosis គឺជារដ្ឋមួយដែលយោងទៅតាមចិត្តវិទូមនុស្សសម័យទំនើបទាំងអស់គឺជាពិសេសអ្នកដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ។ ដល់កម្រិតមួយ ឬមួយកម្រិតទៀត ភាពតានតឹង និងជំងឺសរសៃប្រសាទបានអមដំណើរមនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ជាប់ជានិច្ច អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននេះអាចកកកុញ និងរារាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ពិចារណាពីរបៀបព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទដោយខ្លួនឯង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយជំងឺសរសៃប្រសាទ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមស្ថិតិ 30-35% នៃប្រជាជនទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបមនុស្សកើតជំងឺបែបនេះ។ មូលហេតុទូទៅនៃបញ្ហាគឺ ភាពតានតឹងខ្លាំង ការងារហួសកម្លាំង ការគេងមិនលក់ របៀបរស់នៅអសកម្ម និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត (Autogenic);
សមាធិនិងការសំរាកលំហែពេញលេញ;
កុមារអាយុក្រោម 10 ឆ្នាំ - ការព្យាបាលដោយល្បែង;
ការសង្កត់សង្កិន (ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង)។

ខាងលើគឺជាបច្ចេកទេសដែលមានបំណងកម្ចាត់ neurosis នៅដំណាក់កាលដំបូង។ បុគ្គលដែលគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើនអាចជំនះជំងឺបែបនេះបាន។

អត្ថន័យនៃការហ្វឹកហ្វឺនគឺ ចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងការសម្រាកពេញលេញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមនីតិវិធីអ្នកត្រូវទទួលបានផាសុកភាព។ អង្គុយលើខ្នើយទន់ កុំផ្អៀងលើខ្នង វាគួរតែរាបស្មើ។ តាមឧត្ដមគតិយកទីតាំង Lotus ។
សម្រាក, បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញដោយដកដង្ហើមវែងៗ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់បំពេញអ្នក។ ស្រមៃថាវារាលដាលពាសពេញរាងកាយ។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញម្តងៗ បញ្ចេញអុកស៊ីសែនជាមួយនឹងបញ្ហារបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
គិតអំពីរបៀបដែលភាពស្មុគស្មាញរលាយជាមួយនឹងការបញ្ចេញខ្យល់។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីអ្នកត្រូវកត់ត្រាអារម្មណ៍និងចំណាប់អារម្មណ៍នៅលើក្រដាស។ ផ្តល់ឧបាយកលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនមានការសម្រាកនៅក្នុងបច្ចេកទេសនោះទេ អ្នកអាចយកវិធីសាស្ត្រនេះធ្វើជាទម្លាប់ និងអនុវត្តរាប់ឆ្នាំ។
ដូចនេះ អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ និងមានតុល្យភាព។ នៅពេលអនាគតភាពតានតឹងនឹងមិនក្លាយជាបញ្ហាធំសម្រាប់អ្នកទេ។ ក្រោយពីធ្វើការរួច អ្នកនោះមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាក និងមានកម្លាំង។

ការសំរាកលំហែ និងសមាធិ

អង្គុយឱ្យស្រួល ដាក់គំនិតដែលមិនចាំបាច់ ហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗចូល និងចេញយឺតៗ។ បន្ទាប់មកទៀត អ្នកត្រូវស្រមៃមើលឆ្នេរព្រិលពណ៌ស សមុទ្រពណ៌ខៀវ ឬទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងភ្នំ ឬវាលស្មៅពណ៌បៃតង។
រំលាយស្មារតីរបស់អ្នក ស្នាក់នៅទីនោះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មើលឃើញរាល់ព័ត៌មានលម្អិតតូចៗ។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនិងខ្យល់ក្តៅ។ បន្តដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ អ្នកក៏អាចស្រមៃថាខ្លួនឯងជាផ្កា ឬបក្សីហើរលើវាលទំនាប។
គ្មានដែនកំណត់ចំពោះការស្រមើស្រមៃ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើការគិត។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ចូរត្រឡប់ទៅរកការពិតវិញដោយបន្តដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងយឺតៗ។ កត់ត្រាបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដោយសរសេរវាចុះ។ បច្ចេកទេសនេះទាមទារការអនុវត្តញឹកញាប់ មិនមានអាថ៌កំបាំងពិសេសនៅក្នុងវាទេ វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ រៀនសុបិន្តនិងសម្រាក។

វាត្រូវបានគេដឹងថា neurosis ប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកុមារផងដែរ។ ឪពុកម្តាយគួរតែរកឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលា។
ជំងឺសរសៃប្រសាទអាចព្យាបាលបានដោយល្បែងផ្សេងៗ។ ជាដំបូង ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺនេះចំពោះកុមារ។
សួរកូនរបស់អ្នកអំពីការភ័យខ្លាច រកមើលអ្វីដែលគាត់ព្រួយបារម្ភបំផុត។ ផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការថែទាំ ហ៊ុំព័ទ្ធដោយប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង។ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយបកប្រែវាទៅក្នុងហ្គេម។ ក្មេងនឹងប្រាប់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ អត់ធ្មត់ វាប្រហែលជាមិនដំណើរការជាលើកដំបូងទេ។

ជារឿយៗ ជំងឺសរសៃប្រសាទលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការទប់ស្កាត់ និងការប្រមូលផ្តុំនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងបទពិសោធន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ខ្យល់ដល់អារម្មណ៍ ពួកគេចាប់ផ្តើមវិវត្តទៅជាជំងឺ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើតបញ្ហាផ្សេងៗ និងជំងឺផ្សេងៗសម្រាប់ខ្លួនគាត់។
មនុស្សមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដោយគំនិតអវិជ្ជមានដែលពួកគេចាប់ផ្តើមឈឺ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺដើម្បីរំសាយការឈ្លានពានដោយកំណត់បញ្ហានៅលើក្រដាស។
បន្ទាប់មកដុតសន្លឹកហើយស្រមៃថាអវិជ្ជមានដែលសរសេរនោះឆេះហើយបាត់ទៅជាមួយនឹងផ្សែង។ នៅឱកាសតិចតួចបំផុត នៅកន្លែងស្ងាត់មួយ ស្រែកឱ្យខ្លាំងដូចជាអ្នកមិនធ្លាប់មានសំឡេងរំខានពីមុនមក។ មានវិធីសាស្រ្តមួយទៀត៖ យកខ្នើយមួយ ហើយធ្វើដូចគ្នា ដោយផ្តល់ខ្យល់ចេញ នូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
មានអារម្មណ៏នៃការដោះលែង និងធូរស្រាលភ្លាមៗ។ អ្នកក៏អាចទិញឧបករណ៍កីឡានៅក្នុងហាងឯកទេសមួយ ហើយចាប់ផ្តើមបញ្ចេញនូវភាពអវិជ្ជមានដែលបង្គរដោយផ្លុំ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកយកឈ្នះលើបញ្ហាចុច។

ការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ

សម្រាប់ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ ការប្រើថ្នាំផ្សេងៗត្រូវបានណែនាំ។ ក្រុមទីមួយនៃទាំងនេះគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ បន្ទាប់ពីពួកគេមូលនិធិត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គខាងក្នុងពួកគេត្រូវបានគេហៅថាមេតាប៉ូលីសផងដែរ។ វាកម្រណាស់ដែលគ្រូពេទ្យងាកទៅរកថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺស្ទើរតែតែងតែទទួលវគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានគេសួរពីរបៀបដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងករណីមានជម្ងឺសរសៃប្រសាទឬជម្ងឺសរសៃប្រសាទពួកគេភាគច្រើនណែនាំវគ្គម៉ាស្សាជាច្រើន។ វាមានប្រសិទ្ធភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់ហើយក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទូទៅរបស់អ្នកជំងឺផងដែរ។ ឥទ្ធិពលនៃការម៉ាស្សាដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅកន្លែងដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត ក៏ដូចជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ នឹងជួយលុបបំបាត់បញ្ហាឱ្យបានឆាប់រហ័ស។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមានៃការព្យាបាល អ្នកគួរតែទទួលការព្យាបាលនៅក្នុងស្ថាប័នបែបនេះ ដែលការម៉ាស្សាសម្រាកពិសេសត្រូវបានធ្វើឡើង។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតានៅក្នុងបរិយាកាសសម្រាកលំហែ ពន្លឺមានភាពស្រអាប់ខ្លាំង សម្លេងភ្លេងទន់ មិនរំខាន និងស្ងប់ស្ងាត់។ រយៈពេលនៃវគ្គបែបនេះគួរតែឈានដល់ប្រហែលមួយម៉ោង ដែលរយៈពេលខ្លីជាងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

យូហ្គាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការម៉ាស្សា ឬបន្ថែមលើវាដើម្បីប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងភាពតានតឹងក្នុងករណីមានជម្ងឺសរសៃប្រសាទ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណភាគច្រើន ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទនឹងជាកម្មវិធីមួយដែលមានឈ្មោះថា "Yoga Antistress"។ លើសពីនេះទៀត យូហ្គាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះ ហើយនៅក្នុងទីក្រុងធំៗជាច្រើនមានការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចដោយឥតគិតថ្លៃ ឬថ្នាក់មេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថា យូហ្គាពិតជាអាវុធដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

នៅពេលដែលកត្តាដូចជាក្រុមហ៊ុនរីករាយ និងសូម្បីតែក្រុមហ៊ុនដែលល្អជាងមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ការអនុវត្តកីឡាស្ងប់ស្ងាត់ ដែលរួមមានយូហ្គា តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា ល្បែងផ្គុំរូបមួយនៃការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រាកលំហែបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏លំបាកត្រូវបានបង្កើតឡើង . យូហ្គាអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំ ក៏ដូចជាការតឹងរបស់វាផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅសារៈសំខាន់និងសារៈសំខាន់នៃការព្យាបាលរាងកាយការសាកថ្មទទួលបានអត្ថន័យថ្មីទាំងស្រុងសម្រាប់មនុស្ស។ វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាលនៃដំណើរការ pathological ជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងការធូរស្បើយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាជួយបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង, លើសទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង neurosis ជាមួយតន្ត្រីនិងពណ៌

ការព្យាបាលតន្ត្រីអកម្មជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការស្តាប់បទភ្លេងធម្មតា។ បុរាណ ស្ងប់ស្ងាត់ ការងារមិនស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានជ្រើសរើសជា "តន្ត្រីសម្រាប់ត្រចៀក" ឧទាហរណ៍ការតែងដោយ I. Brahms, L. Beethoven, V.A. ម៉ូហ្សាត។ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីសកម្មគឺការច្រៀង លេងឧបករណ៍ភ្លេង ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត មនុស្សម្នាក់ខ្លួនឯង "បង្កើត" តន្ត្រីដែលគាត់ចូលចិត្ត។

ពេលខ្លះភ្លេងត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត ឧទាហរណ៍ ការអានកំណាព្យទៅសៀវភៅបុរាណ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ឱ្យស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលយប់ ឧទាហរណ៍ Tchaikovsky ។ Psychosemantics នៃពណ៌ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើផ្លូវចិត្ត ដោយនាំយកដំណើរការសរសៃប្រសាទចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលសកម្មនៃការរំភើប និងច្រាសមកវិញ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាពណ៌បៃតង និងពណ៌លឿងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងលើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាព ពណ៌ខៀវ និងពណ៌ស្វាយ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ពណ៌ "ស្រែក" ដូចជាក្រហម លីឡា ផ្ទុយមកវិញ រំភើប និងក្នុងសរសៃប្រសាទ ជួនកាលបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លានពាន។ ពណ៌ដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្នុងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ និងដំណើរការ។

សម្រាកស្តាប់តន្ត្រី;
ច្រៀង (ការចូលរួមយ៉ាងសកម្ម) ក្នុងអំឡុងពេលតន្ត្រី;
ការកែតម្រូវស្មារតី។

ឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍នៃតន្ត្រីលើចិត្តមនុស្ស និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ មនុស្សមិនតែងតែមានមធ្យោបាយព្យាបាលជម្ងឺដោយថ្នាំពេទ្យនោះទេ។ តន្ត្រីបានជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
ការស្តាប់ចម្រៀងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដោយអសកម្មជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការត្រលប់ទៅផ្ទះវិញហើយដាក់ស្នាដៃបុរាណរបស់អ្នកសំដែងតន្ត្រី។ បន្តធ្វើកិច្ចការផ្ទះធម្មតារបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសរសៃប្រសាទស្ងប់។
ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងតន្ត្រីរួមមានការច្រៀងចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬលេងឧបករណ៍។ ជ្រើសរើសសមាសភាពត្រឹមត្រូវ ហើយមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្រោមសៀវភៅបុរាណអ្នកអាចអានកំណាព្យឬការងារពន្លឺផ្សេងទៀត។ បើអ្នកជួបបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង បើកភ្លេងស្ងាត់ពេលយប់ ចិត្តនឹងធូរស្រាល ការសម្រាកនឹងមក។
តួនាទីដ៏សំខាន់ក្នុងជីវិតត្រូវបានលេងដោយពណ៌ជុំវិញ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាស្រមោលពណ៌លឿងនិងពណ៌បៃតងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ពណ៌ស្វាយ និងពណ៌ខៀវជួយឱ្យស្ងប់សុខ។ ពណ៌ភ្លឺអាចបណ្តាលឱ្យផ្ទុះការឈ្លានពាននិងរលាក។ ពិចារណាកត្តាទាំងនេះនៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។

ប្រភពដើមនៃរោគវិទ្យា

ពិចារណាពីមូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចេញពីជំងឺសរសៃប្រសាទដោយមិនដឹងមូលហេតុរបស់វា។

ស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទគឺជារឿងធម្មតាហើយមានមួយចំនួនធំនៃពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរ ដោយមិនមានការសម្រាកត្រឹមត្រូវ ការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរស់នៅ និងអាកាសធាតុភ្លាមៗ ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ដំណើរការគ្រួសារ ការមិនពេញចិត្តចំពោះមុខតំណែងក្នុងសង្គម និងការងារ...។

បញ្ជីនេះអាចបន្តបាន ដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗមានអាទិភាព និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ដោយមិនបានទៅដល់ទីនោះ គាត់ជួបប្រទះភាពតានតឹង។

មនុស្សម្នាក់យកកាលៈទេសៈជាក់លាក់មួយនៅជិតបេះដូងរបស់គាត់ ម្នាក់ទៀតមិនសំខាន់ចំពោះវាទេ។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត neurasthenia ត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍ដោយមនុស្សដែលតាំងពីកំណើតមក ងាយនឹងទទួលរងនូវការផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយ ឬអារម្មណ៍។

ប៉ុន្តែការវិវឌ្ឍន៍នៃសរសៃប្រសាទក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរចំពោះមនុស្សដែលមានសរសៃប្រសាទខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ និងការស៊ូទ្រាំ ជាពិសេសប្រសិនបើកាលៈទេសៈ ឬកត្តាស្ត្រេសធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

រោគសញ្ញា

ពិចារណាពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺសរសៃប្រសាទនិងរបៀបដើម្បីសម្គាល់វាពីរោគវិទ្យាផ្សេងទៀត។ រោគសញ្ញានៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទគឺពិបាកនឹងនឹក។ ពួកគេអាចលេចឡើងទាំងស្រុង ផ្លាស់ប្តូរពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ឬពួកគេអាចបង្ហាញខ្លួនជាឯកត្តជន។ រោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទមានដូចខាងក្រោម៖

អស់កម្លាំងលឿន;
ឆាប់ខឹងខ្លាំង;
ការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង;
ការគេងមិនលក់;
ការថប់បារម្ភ;
អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច;
រូបរាងនៃ phobias, ឧទាហរណ៍, ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត, មនុស្ស, ការភ័យខ្លាចនៃចោរ;
អារម្មណ៍ខ្លី;
កង្វះចំណង់អាហារឬផ្ទុយទៅវិញការកើនឡើងរបស់វា។

ការលំបាកគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថារោគសញ្ញាបែបនេះត្រូវបានអមដោយជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត។ ដើម្បីបែងចែកជំងឺសរសៃប្រសាទពីរោគផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ជំនួយពីអ្នកឯកទេសមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់គឺត្រូវការជាចាំបាច់។

កុំពន្យារពេលក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេសជាពិសេសប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍។

វិធីជួយខ្លួនឯង

មនុស្សជាច្រើនជឿថាជំងឺសរសៃប្រសាទគឺជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានតែដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលអាចបង្កើតវិធីសាស្ត្រព្យាបាល និងជួយការពារការវិលត្រឡប់នៃជំងឺនេះ ព្រោះវាមិនអាចកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទដោយខ្លួនឯងបានទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់មិនអាចប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របានដោយហេតុផលមួយចំនួន។ អ្នកខ្លះគ្រាន់តែខ្លាចគ្រូពេទ្យ អ្នកខ្លះទៀតចាត់ទុកវាជាភាពប្រណីតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានតាមទស្សនៈហិរញ្ញវត្ថុ។

ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ។ ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ ព្រោះមានតែការព្យាបាលតាមរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ នឹងមិននាំមកនូវភាពជោគជ័យក្នុងបញ្ហានេះឡើយ។

លើសពីនេះ ត្រូវយល់ឱ្យច្បាស់ដោយខ្លួនឯង មុនពេលអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ ថាការត្រៀមលក្ខណៈ និងថ្នាំរុក្ខជាតិតែម្នាក់ឯងនឹងមិនអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីបញ្ហានោះទេ។ ដំបូងបង្អស់វាគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តហើយមានតែពេលនោះទេ - somatic ។

ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទដោយខ្លួនឯង ទាមទារសុទិដ្ឋិនិយម និងការគិតតម្រង់ទិសល្អ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះហើយ គួរតែបោះចោលគំនិតអាក្រក់ ដោះលែងខួរក្បាលពីអ្វីៗដែលហួសហេតុ ហើយកុំព្យាយាមមើលឃើញការញុះញង់ក្នុងគ្រប់យ៉ាង។

មធ្យោបាយដោះស្រាយបញ្ហា

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការអត់ធ្មត់គឺចាំបាច់ព្រោះវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីយកឈ្នះជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី។ ដំបូង ការកើតឡើងវិញគឺអាចធ្វើទៅបាន ហើយភាគច្រើនទំនងជានឹងមាន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចកម្ចាត់ neurosis ច្រើនជាងម្តងហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅគំរូចាស់នៃអាកប្បកិរិយាម្តងទៀត។

វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញសរសៃប្រសាទថ្មី។ ភារកិច្ចចម្បងក្នុងការព្យាបាលគឺបង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យយល់ការពិតកាន់តែសាមញ្ញ និងទាញយកបទពិសោធន៍ពីស្ថានភាពជាមុនសិន ហើយមានតែអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។

ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ និងទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ការព្យាបាលដោយការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិមានប្រសិទ្ធភាព។ ទាំងនេះជាការបង្ហាត់បង្រៀនខ្លួនឯង បើនិយាយដោយប្រយោល ព្រោះមនុស្សគ្រប់រូបដឹងច្បាស់ជាងអ្នកដ៏ទៃ ដើម្បីជួយខ្លួនឯង និងស្តារខ្លួនឯងឡើងវិញ។

ការព្យាបាលដោយសកម្មភាព

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃ neurosis មនុស្សម្នាក់មានទំនោរជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនឡើង ៗ គាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការថប់បារម្ភ neurosis, គ្រោះថ្នាក់, phobias វិវឌ្ឍន៍, រំភើបហួសហេតុនិងការបំផ្លើសនៃស្ថានភាព។

នៅក្នុងទីតាំងនេះ norepinephrine និង adrenaline ចាប់ផ្តើមហូរចូលទៅក្នុងឈាម។ រាងកាយឆ្លើយតបជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ការកើនឡើងនៃកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាម ស្ទះសរសៃឈាម និងពង្រីកសិស្ស។

អ័រម៉ូននេះមានសកម្មភាពសំខាន់មួយគឺសភាវគតិ៖ រត់ និងសង្គ្រោះខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូននេះលើរាងកាយ មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្លាំងលើសដោយខ្លួនអ្នក - ដើម្បីចំណាយថាមពលដែលទទួលបានដោយផលប្រយោជន៍។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តចំណាយពេលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងសាលកីឡា ដាល់កាបូប ឬច្របាច់ឧបករណ៍ពង្រីកដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ រាងកាយត្រូវប្រើកម្លាំងទាំងអស់។

លាងជាន់ រត់ លោត ជិះកង់ ចុងក្រោយ បត់ខ្នើយ ហើយវាយ។ សូម្បីតែក្នុងពេលស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការហែលទឹកក្នុងអាងជួយបានច្រើន។

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសូវៀតដ៏ល្បីល្បាញ វ្ល៉ាឌីមៀ លេវី បានស្នើវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺថប់បារម្ភ នៅពេលដែលវាយកឈ្នះ ហើយអ្នកចង់បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់។

ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវសំពាធឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬក្លឹប។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យតានតឹងភ្លាមៗតាមរយៈកម្លាំង រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក បង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកពិតជាអាចខឹងបាន។ អ្នកអាចស្រែក ស្ទុះ លោត ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ដែលសំខាន់បំផុត - ជាមួយនឹងកម្លាំងចុងក្រោយរបស់អ្នក។

ដោយបានច្របាច់ចេញនូវភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នកទៅក្នុងភាពតានតឹងសាច់ដុំ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការថប់បារម្ភនិងការហត់នឿយបានរលាយបាត់ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ វិធីសាស្រ្តនេះប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទដែលអូសបន្លាយនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីមានការស្រើបស្រាលភ្លាមៗ វាជាការល្អបំផុត។

នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ ឬផ្លូវចេញពីភាពជាប់គាំង មនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទអាចបង្កើតដំណោះស្រាយរាប់សិប។ ហើយការសម្រេចចិត្តកាន់តែច្រើន មនុស្សម្នាក់កាន់តែវង្វេងនៅក្នុងពួកគេ មានការរំខាន មន្ទិលសង្ស័យ ខ្លាចក្នុងការជ្រើសរើសខុស ហើយគិតពីរបៀបចេញពីស្ថានភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ និងព្យាបាលនៅផ្ទះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយ។ អ្នកត្រូវយកក្រដាសទទេមួយសន្លឹក ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រួលខ្លួន ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកណាមករំខានអ្នកបាន។ ចែកសន្លឹកជាបីជួរ។

នៅក្នុងជួរទីមួយ សូមសរសេរដោយការពិតថាតើមានផលវិបាកប៉ុន្មានកំពុងរង់ចាំអ្នក ប្រសិនបើបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ ទីពីរ ចូរចងចាំ ហើយសរសេរចុះនូវស្ថានភាពដែលយ៉ាងហោចណាស់មានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងរឿងនេះ និងរបៀបដែលអ្នកកម្ចាត់ពួកវាដោយខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងជួរឈរទីបី សូមសរសេរជម្រើសសម្រាប់ការរំដោះសម្រាប់ស្ថានភាពពិសេសនេះ។

មុនពេលអ្នកព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទ សូមចាំថាក្នុងករណីភាគច្រើនវាជាការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យដែលក្លាយជាពិរុទ្ធជនចម្បងសម្រាប់ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់លាលែងពីតំណែងដោយខ្លួនឯងចំពោះជំងឺរបស់គាត់ជារៀងរហូតហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។

ការគេងមិនលក់ច្រើនតែអមជាមួយជំងឺសរសៃប្រសាទ។ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់ និងកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Amosov នៃការងងុយគេង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវដោះសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ យកទីតាំងគេងឱ្យស្រួល ហើយសម្រាកបណ្តើរក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។

ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃមុខ, បន្ទាប់មកស្ងប់ស្ងាត់ដង្ហើម, សម្រាកកនិងដូច្នេះនៅលើរហូតដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ បន្តិចម្ដងៗ ការដកដង្ហើមនឹងកាន់តែជ្រៅ និងយឺត ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង ការគេងលក់ស្រួលនឹងមកដល់។

ផ្លាស់ប្តូរ

ជារឿយៗវាកើតមានឡើងថា ជំងឺថប់បារម្ភ លេចឡើងដោយសារតែទម្លាប់។ ពាក្យដដែលៗនៃសកម្មភាពដដែលៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ និងលើសពីនេះ នាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយចុងក្រោយនេះរំខានគាត់ទាំងស្រុង។

នៅក្នុងករណីទាំងនេះ អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញមួយ - រៀបចំឡើងវិញនៅក្នុងផ្ទះបិទភ្ជាប់ផ្ទាំងរូបភាពឡើងវិញ។ សម្រាកនៅកន្លែងដែលអ្នកមិនទាន់បានទៅ ការធ្វើដំណើរក្រៅទីក្រុងគ្រាន់តែរីករាយនឹងធម្មជាតិ ចំណាយពេលច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។

កីឡា សកម្មភាពរាងកាយ;
រក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានស្ថេរភាព;
ការរំខានជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តមួយ;
ធ្វើឱ្យរឹងនិងងូតទឹករុក្ខជាតិ។

វិធីសាស្រ្តបែបនេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះមនុស្សម្នាក់ៗអាចមានលទ្ធភាពទិញបាន។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ ត្រូវការរត់កាន់តែច្រើន កាយសម្បទា កាយសម្បទាឆ្លងកាត់ និងការរាំតាមទឹក។ សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពល និងទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យរបៀបនៃថ្ងៃធម្មតា។ ញ៉ាំអាហារតាមកាលវិភាគ។ ភ្ញាក់ឡើងហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ជាមួយនឹងឧបាយកលបែបនេះអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ គាត់នឹងឈប់មានភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាគំនិតអវិជ្ជមានកើតចេញពីភាពឯកោនិងភាពអផ្សុក។
ស្វែងរកចំណូលចិត្តថ្មី ឬបំភ្លេចចោល។ ចាប់ផ្តើមធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដំណើរការនេះជួយឱ្យខ្លួនអ្នកចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដោយបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលគឺអានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬដាក់បញ្ចូលគ្នានូវល្បែងផ្គុំរូប។
មុនពេលចូលគេង ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ និងសារធាតុ tinctures រុក្ខជាតិ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលទឹកអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងឡើយ។ មុនពេលជ្រមុជនៅក្នុងអាងងូតទឹកសូមរៀបចំ decoction នៃស្លឹកនៃ wort ផ្លូវ John, chamomile, mint និង motherwort ។
វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្សំក្នុងធុងធន់នឹងកំដៅ 75 ក្រាម។ ឱសថហើយចាក់វា 1 លីត្រ។ ទឹករំពុះ។ ទុកឱ្យសមាសភាពញ៉ាំរយៈពេល 50 នាទីចាក់ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹក។ នីតិវិធីនេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ និងលើកកម្ពស់ការគេង។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងភាពរឹងប៉ឹងឬព្រលឹងផ្ទុយ។ ឧបាយកលដែលបានអនុវត្តពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការការពារ neuroses

Neurosis គឺជាស្ថានភាពដែលអាចវិលត្រឡប់មកវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកមិនថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើតឡើងវិញ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសវិធីតស៊ូបែបណានោះទេ អ្នកគួរតែធ្វើតាមគន្លឹះងាយៗមួយចំនួនពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរឹង។ ភ្ញាក់ពីគេងហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះការបំពាននៃ biorhythms អាចនាំឱ្យមានភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងការពិតដែលថារាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺសរសៃប្រសាទបាន។
ជៀសវាងការធ្វើការច្រើនពេក ហើយបន្ទាប់ពីស្ងប់ស្ងាត់ពេលល្ងាចមិនត្រូវទៅធ្វើការឡើយ។ សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឡើងវិញ។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអ្នកអាចសរសេរបញ្ហារបស់អ្នក បញ្ចេញអារម្មណ៍ ប្រសិនបើនិយាយវាខ្លាំងៗមិនគ្រប់គ្រាន់។
ទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងឱ្យបានច្បាស់ថាមនុស្ស វត្ថុ ឬស្ថានភាពណាដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង ហើយគ្រាន់តែកម្ចាត់វាចោល។ ត្រូវចាំថា សំរាមត្រូវបោះចោលពីជីវិត ឈប់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សរំខាន។
អភិវឌ្ឍជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលរីករាយនឹងអ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទបានលឿនជាងមុន។

មានលក្ខខណ្ឌជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

ជីវិតអំណោយផល, គ្មានបញ្ហានៅក្នុងរង្វង់គ្រួសារ;
លក្ខខណ្ឌការងារគ្រប់គ្រាន់ ក៏ដូចជាការអនុលោមតាមរបបនៃការងារ និងការសម្រាក;
របបអាហារមានតុល្យភាព;
កង្វះនៃសកម្មភាពរាងកាយ, វត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ dosed;
មិនមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរទេ។

វាត្រូវតែយល់ថាមានតែកត្តាខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញខាងលើ ប៉ុន្តែវាគឺជាកត្តាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធានាបាននូវការសម្រាកធម្មតា ក៏ដូចជាការកម្ចាត់ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើមិនអាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងនេះបានទេ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស ឬចាត់វិធានការដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬសូម្បីតែវិជ្ជាជីវៈ ទីកន្លែងរស់នៅ។

វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ទុកការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាវិធានការបង្ការដ៏ល្អបំផុតមួយ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តបង្រៀនអ្នកជំងឺនូវបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ក៏ដូចជាវិធីសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេព្យាយាមជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកជំងឺត្រូវតែព្យាយាមស្វែងរកកម្លាំងនៅក្នុងខ្លួន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងលើផ្នែកនៃអ្នកជំងឺនោះវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំជាមួយវា។

គោលដៅចុងក្រោយនៃការទប់ស្កាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទគឺការសំរាកលំហែ ការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេអាចការពាររាងកាយរបស់យើងពីរោគផ្លូវចិត្ត។

គឺជាការកើតឡើងយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងជីវិត។ កម្រិតខ្ពស់នៃការយល់ដឹងទូទៅអំពីរឿងនេះអាចលេងសើចយ៉ាងឃោរឃៅលើមនុស្សម្នាក់ ចាប់តាំងពីការបង្ហាញដំបូងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដំណើរការក្រោមការបង្ហាញពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងជម្ងឺសរសៃប្រសាទ ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានធ្វើបានលុះត្រាតែមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងក្នុងការព្យាបាលនៃ neurasthenia, neuroses និងជំងឺ psychosomatic ។ វាអាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យនៅថ្ងៃនេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តការសម្រាកផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកក៏ដូចជាដើម្បីបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានទំនួលខុសត្រូវនិងភាពធន់ទ្រាំផ្លូវចិត្តទូទៅចំពោះភាពតានតឹង។ សូមអានបន្ថែមអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ neuroses នៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ neuroses

ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានបង្កើតដំបូងក្នុងឆ្នាំ 1932 ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាល្លឺម៉ង់ I.G. Schultz នៅពេលព្យាបាលអ្នកជំងឺដោយជំនួយពី hypnosis គាត់បានកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំងឺអាចកំណត់ដោយឯករាជ្យទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងសម្រាក ក៏ដូចជាផ្នែកខ្លះនៃការជ្រមុជខ្លួនក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង។ ឥឡូវនេះអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងវិកលចរិតទាំងអស់ពិតជាប្រាកដថាមនុស្សអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយជំនួយនៃពាក្យនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ឬអ្នករងសម្ពាធដោយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន នោះអ្នកគួរតែទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង ហើយលះបង់ពេលវេលានេះទៅការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ជាមួយ neuroses
. ប៉ុន្តែមុនពេលនោះ អ្នកប្រាកដជាត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាក 100% ។

1. អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីជៀសវាងការជ្រៀតជ្រែក ឬសំឡេងរំខាន អ្នកត្រូវថែរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងផ្ទះជាមុន។ ដាក់បន្ទប់ដាច់ដោយឡែកមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬអ្នកក៏អាចដោតត្រចៀករបស់អ្នកជាមួយឧបករណ៍ដោតត្រចៀក ឬដុំកប្បាសមួយ។ បន្ទប់គួរតែក្តៅល្មម។ អ្នកអាចបើកបទភ្លេងស្រាល ស្ងប់ស្ងាត់ ហូរដោយសេរី រំឮកដល់ការញាប់ញ័រនៃស្លឹកឈើ សំឡេងខ្យល់បក់តូច ឬខ្យល់និទាឃរដូវដ៏កក់ក្តៅ។ អ្នកអាចបំភ្លឺទៀនក្លិនក្រអូប។

បន្ទាប់ពីនោះ យកទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃដែលនឹងមិនស្រក។ អវយវៈត្រូវពត់បន្តិច និងសម្រាក។

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ neuroses
នៅក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយបន្តិច នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង ហើយអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ហើយច្បាប់សំខាន់មួយទៀតគឺអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនឹងជួយកម្ចាត់បញ្ហារបស់អ្នក។

2. ការសំរាកលំហែជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

មុនពេលធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបសម្រាកទាំងស្រុង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋ លើកម្រាលព្រំ ឬផ្ទៃរាបស្មើផ្សេងទៀត ហើយធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍បែបនេះ៖ អ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នក សង្កត់វាឱ្យដល់អតិបរមា ហើយសង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ការញ័រឆ្លងកាត់។ ដៃរបស់អ្នក។

3. ការបញ្ចេញសំឡេងនៃការនិយាយ

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ
រៀននិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនូវពាក្យទាំងនោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងរលកត្រឹមត្រូវ។ រៀបចំអត្ថបទជាមុន ទន្ទេញវា ហើយប្រកាសវាដោយបញ្ញា។ សុន្ទរកថារបស់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការសម្រាក ហើយបញ្ចប់ដោយការបង្កើតគោលដៅ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសពាក្យជាក់លាក់អាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលអ្នកត្រូវការ - ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ឬសម្រួលដល់សកម្មភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនក្នុងជីវិត។ អ្នកក៏អាចកត់ត្រាអត្ថបទនេះ ដោយបញ្ចេញពាក្យទាំងអស់យឺតៗ លើកាសែតអូឌីយ៉ូ ហើយបើកវាតាមតម្រូវការ។

4. មេរៀនជាក់ស្តែង - អត្ថបទបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

1. “ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្រាល។ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំសម្រាក រាងកាយរបស់ខ្ញុំបានសម្រាក។ ខ្ញុំកំពុងសម្រាក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ និងងាយស្រួល”។

2. "សាច់ដុំនៃដៃឆ្វេងត្រូវបានសម្រាក: ស្មា, កំភួនដៃ, ដៃ, ម្រាមដៃ។ សាច់ដុំនៃដៃស្តាំត្រូវបានសម្រាក: ស្មា, កំភួនដៃ, ដៃ, ម្រាមដៃ។ ដៃទាំងពីររបស់ខ្ញុំសម្រាក៖ ពួកគេធ្ងន់ ដេកមិនលក់ ពោរពេញដោយភាពកក់ក្តៅរីករាយ។ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំសម្រាក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ និងងាយស្រួល”។

3. “សាច់ដុំនៃជើងឆ្វេងត្រូវបានសម្រាក៖ ភ្លៅ និងជើងខាងក្រោម។ សាច់ដុំនៃជើងខាងស្តាំត្រូវបានសម្រាក: ភ្លៅនិងជើងទាប។ ជើងទាំងពីររបស់ខ្ញុំសម្រាក៖ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងពួកគេ ពួកគេដេកមិនលក់ ពោរពេញដោយភាពកក់ក្តៅរីករាយ។ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំសម្រាក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ និងងាយស្រួល”។

4. “ខ្នងរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាល។ ស្មារបស់ខ្ញុំសម្រាក។ សាច់ដុំពោះរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាក។ ក្បាលគឺស្ងប់ស្ងាត់និងទំនេរ។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុង ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ស្រាល និងអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព។ រីករាយជាមួយនឹងវិស្សមកាលរបស់អ្នក។

5. “រាងកាយរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាលទាំងស្រុង៖ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រាល និងងាយស្រួលនៅក្នុងវា។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ និងងាយស្រួល។ ខ្ញុំកំពុងសម្រាក"។

បន្ទាប់មក ប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកបានសម្រាក រួចជាស្រេច ស្រស់ស្រាយ និងទទួលបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក ដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចកិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីធ្វើសកម្មភាព សូមបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងថាមពលថ្មី។ បន្ទាប់មកក្រោកឡើង ហើយធ្វើអាជីវកម្មរបស់អ្នក។

6. “ខ្ញុំបានសម្រាក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្រាល និងភាពរស់រវើកនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំពោរពេញដោយថាមពល និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព។ ខ្ញុំបើកភ្នែករបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំក្រោកឡើង" ។

5. ការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

នៅពេលដែលពាក្យទាំងអស់ត្រូវបាននិយាយ អ្នកត្រូវក្រោកឡើងដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងឥឡូវនេះអ្នកបានតាំងចិត្ត និងពោរពេញដោយថាមពល និងកម្លាំង។

យកចិត្តទុកដាក់!

Autotraining មាន contraindications
. ពួកគេមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមទាប, ផ្លូវចិត្ត, ស្រួចស្រាវការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមនិងជំងឺឆ្លង។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវគ្គនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។
ដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅពេលនៅផ្ទះ។ ត្រៀមខ្លួន៖ បំបាត់ការរំខានទាំងអស់ គេងឱ្យស្រួល ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយរីករាយ!

ការសំរាកលំហែត្រឹមត្រូវជួយកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

Neurosis គឺជាជំងឺដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃជម្លោះផ្លូវចិត្តជ្រៅ។
. ជាញឹកញាប់ ភាពផ្ទុយគ្នាទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបួសផ្លូវចិត្ត។ ជួនកាលជំងឺនេះលេចឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងទារក។ ដូច្នេះ ការយកកូនពីសុដន់ម្តាយអាចឈានដល់កើតជំងឺសរសៃប្រសាទ។

អ្នកក៏អាចចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។

ការគេងមិនលក់ ប្រើលំហាត់ពិសេស និងសមាធិ។

តើអ្វីទៅជាសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក?

ការសំរាកលំហែ - តើវាជាអ្វី? បុរសសម័យទំនើប ភាគច្រើនស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។

យើងជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ តាមផ្លូវទៅផ្ទះ នៅផ្ទះ មើលព័ត៌មានតាមទូរទស្សន៍ រកមើលអ៊ីនធឺណិត ទស្សនាគ្លីនីក ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងករណីជាច្រើនទៀត។

ក្នុងន័យនេះ មានតម្រូវការ សម្រាកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ប៉ុន្តែជាអកុសល រាងកាយហត់នឿយ អស់កម្លាំង លែងដឹងពីរបៀបធ្វើបែបនេះទៀតហើយ។

ការស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ យើងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។ ជាលទ្ធផល - ឈឺក្បាល, ការរំលាយអាហារមិនល្អ, បញ្ហាបេះដូង, អស់កម្លាំង។

ការសម្រាកគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការគេចចេញពីការពិត ភ្លេចមួយរយៈអំពីភាពតានតឹង បញ្ហាសុខភាព ការបរាជ័យ។

វាជាផ្ទៃក្នុង សភាពនៃសន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់. អ្នកភ្លេចមួយភ្លែតអំពីភាពតានតឹងដែលជះឥទ្ធិពលឥតឈប់ឈរ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសន្តិភាព។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺត្រូវរកវិធីនាំអ្នកទៅកាន់សភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ហេតុអ្វីខ្ញុំតានតឹងគ្រប់ពេល?

ខ្ញុំមិនអាចសម្រាកបានទេ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាក. បរិស្ថានដាក់សម្ពាធមកលើយើង យើងបង្ខំជានិច្ចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួន ហើយកត្តាស្ត្រេសបន្ថែមប៉ះពាល់ដល់យើង - សំឡេង ក្លិន បរិស្ថានមិនល្អ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។

ប្លុកផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ការគៀបលេចឡើង ហើយពេលនេះពេលវេលាមកដល់នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញ។

ការបំពេញបន្ថែមទាំងអស់នេះគឺមានវត្តមានឥតឈប់ឈរ គំនិតអវិជ្ជមាន, អារម្មណ៍, ការភ័យខ្លាច.

ការរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ មានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវា។ វាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រចាំថ្ងៃនៃការពិតជុំវិញនោះ។

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថា ពេលអ្នកនឿយហត់ខ្លាំង មិនអាចដេកលក់បានលឿនទេ។ហើយក្តីសុបិនខ្លួនឯងគឺមិនឈប់សម្រាក និងមិនស្ងប់ទេ?

នេះកើតឡើងដោយសារតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការតានតឹងខ្លាំង រំភើប ហើយវាពិបាកក្នុងការធ្វើអោយវាស្ងប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

សិល្បៈនៃការសំរាកលំហែអាចរៀនបាន។

មធ្យោបាយរហ័ស

ធ្វើដូចម្តេចទើបអាចបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងបានលឿន? អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើរាងកាយត្រូវការសម្រាកជាបន្ទាន់ ហើយមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វា៖

ផ្លូវចិត្ត

ក្នុងករណីនេះខួរក្បាលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការសំរាកលំហែ។ ធ្វើឱ្យគាត់ឈប់គិតជាពិសេសអវិជ្ជមាន។

ដរាបណាអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីរឿងអាក្រក់នោះ ចូរប្រាប់ខ្លួនឯងថា «ឈប់»។ ស្រមៃមើលកន្លែងទំនេរដែលគ្មានគំនិត។

រៀនធ្វើសមាធិ។អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល។ ផ្កាឈូកពាក់កណ្តាលគឺសមល្អសម្រាប់រឿងនេះ - ជើងឆ្លងកាត់នៅពីមុខអ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ។

ស្រមៃមើលសមុទ្រស្ងប់ស្ងាត់នៅពីមុខអ្នក។ ខ្យល់កំពុងបក់មកលើមុខរបស់អ្នក។ អ្នកឃើញពីរបៀបដែលផ្ទៃទឹកមានភាពច្របូកច្របល់បន្តិច។ អ្នកសុខសប្បាយជាទេ ហើយសម្រាក។

ដកឃ្លីបចេញ

សែលសាច់ដុំ- នេះគឺជាភាពតានតឹងសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃដោយគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។

មាត់ដែលគៀបបង្ហាញថាយើងកំពុងរារាំងការបញ្ជូនអារម្មណ៍ យើងត្រូវការការការពារ។ លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ដេកនៅក្នុងទីតាំងទារកដោយដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញអ្នក។

ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាស្រូបដោយមាត់របស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនស្រក់ទឹកភ្នែកនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ មិនចាំបាច់ទប់ខ្លួនឯង - ដូច្នេះ អ្នកកម្ចាត់ការគៀប.

បំពង់កនិងក។ ការតោងនៅក្នុងតំបន់នេះបង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ប្រតិកម្មដែលមិនអាចទទួលយកបាន និងសេចក្តីថ្លែងការណ៍។

អ្នកអាចយល់ពីវត្តមានរបស់ប្លុកដោយសំឡេងតានតឹង និងឯកតា។ បុរសគឺដូចជា ទប់ខ្លួន។

Yawning នឹងជួយកម្ចាត់ប្លុកនៅក្នុងតំបន់នេះ ពេលខ្លះយើងធ្វើវាដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត។ បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, យំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។

ទ្រុងឆ្អឹងជំនី។ ប្លុកកើតឡើងនៅពេលដែលយើង រក្សាភាពសោកសៅ ការសើច ចំណង់ចំណូលចិត្ត.

យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក - ភាគច្រើនទំនងជាវាស្រើបស្រាលដោយមានការពន្យាពេលដោយគ្មានទ្រូងខ្លាំង។

អ្នកអាចពិនិត្យមើលបញ្ហាដកដង្ហើមដោយនិយាយសំឡេង "A" ។ ប្រសិនបើក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទីអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទេនោះមានបញ្ហា។

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Lowenបានបង្កើតបច្ចេកទេសដកដង្ហើមខាងក្រោម។ វាចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅលើសាឡុងជើងនៅលើឥដ្ឋ។ គូទត្រូវបានព្យួរបន្តិច។

ដាក់ roller នៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក លើកដៃឡើងលើ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងកម្រ។

ដ្យាក្រាម. ភាពតានតឹងនៅកន្លែងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរ៉ាំរ៉ៃ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក សម្រាកដៃរបស់អ្នក។ បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយនៅដដែលរយៈពេល 60 វិនាទី។

បន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។ អ្នកអាចកំណត់វត្តមាននៃការគៀបសាច់ដុំដោយការពិតដែលថាការដកដង្ហើមត្រូវបានរំខានការឈឺចាប់លេចឡើងដែលមានន័យថាមានការគៀបសាច់ដុំ។

រឿងមួយទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង លំហាត់មួយ។៖ ដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរី បន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងទៅកន្លែងឈប់ ចង្កេះនៅតែសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ។

រាងកាយពីភាពតានតឹង

លំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង:

ធ្វើឱ្យពត់ទៅមុខជាច្រើន;
លាតសន្ធឹង;
រាងកាយបត់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង;
លើកដៃរបស់អ្នកឡើង, ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ, បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង, លាតដៃរបស់អ្នក;
រាំតាមចង្វាក់ភ្លេង។

មានប្រយោជន៍ លំហាត់ដកដង្ហើមក្រពះ៖ នៅពេលស្រូបចូល ក្រពះនឹងហៀរចេញ ពេលដកដង្ហើមចេញ វាត្រូវបានជ្រើសរើស។

ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងពាសពេញរាងកាយ ហែលទឹក.

បន្ថែមប្រេងក្រអូបទៅ ងូតទឹកក្តៅ៖មុនពេលប្រើ ពួកវាត្រូវតែលាយជាមួយអំបិល បើមិនដូច្នេះទេ ពួកវានឹងនៅតែស្ថិតក្នុងស្រទាប់ខាងលើនៃទឹក ហើយអាចឆេះបាន។

ខួរក្បាលបន្ទាប់ពីការខិតខំ

ការងារយូរនិងលំបាកធ្វើឱ្យអ្នក គេងមិនលក់, សម្រាក។

ងូតទឹកក្តៅជាមួយការបន្ថែមឱសថ អំបិលសមុទ្រ ឬប្រេងក្រអូប។
ការម៉ាស្សាគឺមានប្រយោជន៍, ប្រសិនបើមិនអាចម៉ាស្សារាងកាយទាំងមូល, យកចិត្តទុកដាក់លើជើងនិងជើងទាប;
ផឹកតែរុក្ខជាតិជាមួយ chamomile, ប្រទាលមុខ lemon ឬ mint;
គេងឱ្យស្រួល ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ និងហើមនៅក្នុងជើង ចូរដាក់វាឱ្យខ្ពស់បន្តិច។

បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នក ប្រឈមនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ។

ទទួលស្គាល់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។
លុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃកត្តាអវិជ្ជមានបន្ថែម: ទូរទស្សន៍, ការបង្ហាញ, សំឡេងខ្លាំង។
ចូលរួមក្នុងសមាធិ។
ទៅដើរលេង ជិះកង់ ចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ។
ងូតទឹកអំបិលសមុទ្រក្តៅ។
ប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
ត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងស្ថានភាពកុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបេះដូងព្យាយាមមិនប្រតិកម្មចំពោះរឿងតូចតាច។
បង្រួមអប្បបរមា ហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដកចេញ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងរំខាន។
មើលងាយស្រួល គ្មានភាពតានតឹង។

ជាមួយប្តី

ខ្ញុំមិនអាចសម្រាកជាមួយប្តីរបស់ខ្ញុំបានទេ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? នេះជាធម្មតាមានបញ្ហា ផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រាកជាមួយប្តីរបស់អ្នកបាន នោះមានខ្លះច្រើនតែកើតចេញពីកុមារភាព។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកក៏ជាកត្តានៃការជឿទុកចិត្តផងដែរ។ តើអ្នកជឿជាក់លើបុរសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា? ប្រសិនបើអ្នកខ្មាស់គាត់ ខ្លាចការរិះគន់ អ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយនេះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:

ប្រាប់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ បុរសជាទីស្រឡាញ់ យល់និងគាំទ្រ.

បច្ចេកទេសសម្រាកសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

សរសៃប្រសាទ- ទាំងនេះគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តនៅពេលដែលភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តលេចឡើង។

មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងជានិច្ច គ្របដណ្តប់ដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខុមាលភាព និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រកាច់វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់អំពីវា។ ការថប់បារម្ភកើតឡើងពីខាងក្នុង។វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំសម្រាប់លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺសមរម្យ។ សមាធិត្រូវបានបង្ហាញដល់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ សំឡេងនៃធម្មជាតិ ឬ mantras ។

ជួយជាមួយនឹងការដកដង្ហើម លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅនិងយឺត, .

ផ្តោតលើសមត្ថភាពក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង គំនិតវិជ្ជមាន.

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកត្រូវសម្រាក។យើងចាប់ផ្តើមសម្រាកពីចុងទាបបំផុត បន្ទាប់មកដៃ ក្រពះ បំពង់ក ក្បាល។ យើងដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងជ្រៅ។

យើងស្រមៃថាយើងដកដង្ហើមចេញផ្សែងខ្មៅដែលពោរពេញដោយភាពអវិជ្ជមាន ហើយយើងស្រូបខ្យល់ពណ៌មាសដែលពោរពេញដោយថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenicអាចត្រូវបានអមដោយការផ្ដល់យោបល់ដូចជា៖ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ ខ្ញុំឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះឥទ្ធិពលណាមួយ ខ្ញុំមានភាពវិជ្ជមាន។

ការផ្តល់យោបល់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរបៀបវិជ្ជមាន ពោលគឺវាមិនគួរមានភាគល្អិតនៃ "មិនមែន" ទេ ប៉ុន្តែត្រូវ សេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាន។

នេះបើតាមលោក Jacobson

E. វិធីសាស្រ្ត Jacobson- មធ្យោបាយដ៏ល្បីមួយនៃការបន្ធូរសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ និងរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។

ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺថាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំងសាច់ដុំមានទំនោរទៅរកការសម្រាកពេញលេញ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពកម្ចាត់សំលៀកបំពាក់តឹង។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។ ធ្វើតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមផ្លូវដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

យើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃជើង។ ដំបូង យើងពត់និងច្របាច់ម្រាមដៃរបស់យើង ពួកគេត្រូវសង្កត់ខ្លាំង សង្កត់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។

ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវលាតស្រោមជើង ហើយធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នា - ភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ។បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹង ស្រោមជើងត្រូវតែទាញមករកអ្នក។ ឥឡូវនេះជើងត្រូវលើកទៅចម្ងាយប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។

ជំហានបន្ទាប់ ធ្វើការជាមួយដៃ. ដំបូងយើងចាប់ដៃស្តាំជាកណ្តាប់ដៃ បន្ទាប់មកយើងធ្វើដូចគ្នានឹងដៃឆ្វេង។

ឥឡូវនេះដៃនីមួយៗត្រូវពត់នៅកែងដៃ តឹង សង្កត់ និងសម្រាក។ រឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នក សង្កត់លើឥដ្ឋ ឬផ្ទៃណាមួយ សង្កត់ បន្ទាប់មកសម្រាក។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។

សាច់ដុំខ្នងនិងពោះ។បន្ទាប់ពីស្រូបចូល រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីដោយមិនភ្លេចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង។ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកនៅពេលក្រោយ។ ផ្អៀងលើកែងជើង ស្មា និងកែងដៃ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកពីលើឥដ្ឋ។ លើកទ្រូងរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។

រាងកាយផ្នែកខាងលើ។លើកក្បាលរបស់អ្នក ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាក។ ជ្រួញថ្ងាសរបស់អ្នក។ ច្របាច់ថ្គាមរបស់អ្នក, សម្រាក។ ច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹងពីរបីវិនាទី។ ចងចាំថាភាពតានតឹងដំបូងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។

បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗវាចាំបាច់ក្នុងការរឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយជួសជុលភាពតានតឹងហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។

ការសំរាកលំហែរីកចម្រើនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុត សូមជ្រើសរើសបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែដែលសាកសមនឹងអ្នក។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិអ្នក។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួល,វាមានន័យថាអ្នកប្រើវិធីផ្សេងទៀតនៃការគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, បំបាត់ភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់? បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖

ការសំរាកលំហែត្រឹមត្រូវជួយកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

Neurosis គឺជាជំងឺដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃជម្លោះផ្លូវចិត្តជ្រៅ។. ជាញឹកញាប់ ភាពផ្ទុយគ្នាទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបួសផ្លូវចិត្ត។ ជួនកាលជំងឺនេះលេចឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងទារក។ ដូច្នេះ ការយកកូនពីសុដន់ម្តាយអាចឈានដល់កើតជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតបែបនេះ "ជាប់គាំង" នៅក្នុង subconscious ហើយរំលឹកខ្លួនឯងនៅពេលក្រោយជាមួយនឹងប្រតិកម្ម neurotic ក្នុងទម្រង់នៃការថប់បារម្ភដោយមិនដឹងខ្លួនឬអារម្មណ៍មិនល្អជាប់លាប់។

Neurosis ជាក្បួនមានទម្រង់មិនច្បាស់លាស់។ គាត់ហាក់ដូចជាត្រូវបាន "កប់" ជ្រៅនៅក្នុង subconscious ។ ដូច្នេះសូម្បីតែមនុស្សដែលមានការអប់រំល្អក៏មិនដឹងថាអ្វីជាមូលហេតុនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ដែរ។ យន្តការការពារនៃចិត្តកំពុងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។ ពួកគេរារាំង "មជ្ឈមណ្ឌលនៃភាពតានតឹង" នៃ subconscious និងផ្លាស់ប្តូរវាទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ហើយទោះបីជាយើងជា Einsteins ក៏ដោយ ក៏យើងមិនអាចយកឈ្នះលើ neuroses ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតាមឆន្ទៈ ឬបញ្ញាដ៏សាមញ្ញនោះទេ។

Neurosis, ផលវិបាកនិងការបង្ហាញរបស់វា។

ជំងឺសរសៃប្រសាទអាចនាំឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសមត្ថភាពការងារ។ វាថែមទាំងឈានដល់ចំណុចដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើការងារណាមួយបានទេ។ គាត់ប្រែទៅជាមនុស្សឆាប់ខឹង និងមិនចេះអត់ឱន។ សាច់ញាតិជារឿយៗទទួលរងពីបញ្ហានេះ: អ្នកជំងឺធ្វើការអះអាងមិនសមហេតុផលចំពោះពួកគេចាប់ផ្តើមឈ្លោះជាមួយពួកគេ។

មនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទនាំមកនូវបញ្ហាជាច្រើនដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។

មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺបែបនេះមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភចម្រុះណាស់។ នាងអាច:

ធ្វើចិត្តតាមធម្មជាតិ៖ មនុស្សម្នាក់រងទុក្ខឥតឈប់ឈរដោយគំនិតថប់បារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ ឬគាត់ត្រូវបានរំខានដោយការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងអនាគត សុខភាព ការងារ ឬគ្រួសារ។ ក្បាលរបស់អ្នកជំងឺអាចដាច់ចេញពីគ្នាដោយការ "ទំពារ" នៃអ្វីដែលបានកន្លងផុតទៅជាយូរមកហើយ។
ដើម្បីឱ្យមានទម្រង់រាងកាយត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំថេរអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។
សម្តែងនៅក្នុងបញ្ហាម៉ូតូ និងអ្វីដែលគេហៅថា akathisia នៅពេលដែលដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែធ្វើចលនាជានិច្ច ឬរមួលជើងរបស់គាត់។ គាត់រងទុក្ខដោយភាពអត់ឃ្លាន

ប្រភេទរងសំខាន់ៗនៃជំងឺ

Neuroses ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទរងផ្សេងៗ។ សំខាន់ៗរួមមានៈ

ជំងឺថប់បារម្ភ និង phobias. ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការសង្ស័យឈឺចាប់ឈានដល់ការភ័យស្លន់ស្លោ។ ជារឿយៗពួកវាបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត (បែកញើស ញ័រទ្រូង បំពង់កស្ងួត ក្អក ហៀរសំបោរ និងអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀត)។

Phobias ត្រូវបាន "ចង" ទៅនឹងវត្ថុនិងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ (ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត, កន្លែងបើកចំហ, សត្វឆ្កែ) ។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេពីជំងឺថប់បារម្ភ ដែលរោគសញ្ញារបស់វាបណ្តាលមកពីមូលហេតុទូទៅជាង (ការភ័យខ្លាចថាអ្វីៗនឹងមិនដូចដែលយើងចង់បាន ការថប់បារម្ភមិនទុកចិត្តចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ។ល។)។ ការព្យាបាល - ឱសថសាស្ត្រ (ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសថ្នាំដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់។ ពួកគេដោះលែងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា ការប្រើប្រាស់ថ្នាំយូរអាចនាំឱ្យញៀន ធ្វើឱ្យខូចការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយថ្នាំជាច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពតែលើរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនលុបបំបាត់មូលហេតុនៃបញ្ហានោះទេ។

ហ៊ីស្តេរៀ. ការបាត់បង់ផ្លូវចិត្ត ឬការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គ ឬប្រព័ន្ធជាក់លាក់ណាមួយនៃរាងកាយ គឺជាលក្ខណៈចម្បងនៃជំងឺនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សថ្លង់ ទោះបីជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងការស្តាប់របស់គាត់ ឬគាត់មានគ្រុនក្តៅដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ អ្នកជំងឺដែលមាន hysteria ងាយនឹងណែនាំ ហើយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេគឺមិនទាន់ពេញវ័យ ដូច្នេះពួកគេតែងតែក្លាយជាវត្ថុនៃឧបាយកល។

មូលហេតុនៃ hysteria អាចជាព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្ត

ជំងឺដែលមានការបង្ខិតបង្ខំ(ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺវង្វេងស្មារតី) ។ ការឈ្លានពានឥតឈប់ឈរចូលទៅក្នុងស្មារតីនៃគំនិតនិងបំណងប្រាថ្នា "មិនបានអញ្ជើញ" ក៏ដូចជាការអនុវត្តសកម្មភាពដដែលៗគឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃជំងឺនេះ។ គំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ ច្រើនតែប្រើទម្រង់នៃ "ទំពារ" គំនិតជាក់លាក់ ឬ "ស្ទ្រីមនៃស្មារតី" ដែលមិនជាប់គ្នា។ សកម្មភាពដដែលៗត្រូវបានអនុវត្តឥតឈប់ឈរនូវចលនាសាមញ្ញ (វាយដំ ទះកំផ្លៀង បង្វែរក្បាលរបស់អ្នក) ឬធ្វើពិធីស្មុគ្រស្មាញច្រើន (មើលភាពយន្តដដែលជាទៀងទាត់ ពិនិត្យមើលជាទៀងទាត់ថាតើសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់នៅនឹងកន្លែងក្នុងថតឯកសារ ឬទិញសៀវភៅជាក់លាក់មួយនៅក្នុង បណ្ណាគារនីមួយៗ)។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការកើតឡើងនៃជំងឺ obsessive-compulsive, ផ្ទុយទៅនឹង hysteria ដូចគ្នា, ជាចម្បងដោយសារតែ neurobiological ជាជាងកត្តាផ្លូវចិត្ត។ អតុល្យភាពនៃ serotonin, dopamine និង neurohormones មួយចំនួនផ្សេងទៀតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះ។ គាត់ត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ឌីស្ទីមៀ(ឈ្មោះផ្សេងទៀតគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត neurotic) ។ ជំងឺនេះគឺជាទម្រង់ "ស្រាល" នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។ ជំងឺនេះវិវត្តន៍ទៅជាប្រតិកម្មទៅនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តខាងក្នុង ឬព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះរួមមានជំងឺរលាកសួតរ៉ាំរ៉ៃ ភាពងងុយគេងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ការបង្ហាញផ្លូវចិត្ត និង somatic ក៏ជារឿងធម្មតាដែរ (ការរំខានដល់ដំណេក ការរំលាយអាហារ ការឈឺក្បាលប្រកាំងធ្ងន់ធ្ងរ ឈឺសាច់ដុំ។ល។)។ ជំងឺនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយជំនួយពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
Neurasthenia. ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ អស់កម្លាំងលឿន និងអស់កម្លាំងទូទៅនៃរាងកាយ។ វាក៏មានបញ្ហាជាញឹកញាប់ផងដែរជាមួយនឹងការគេង និងកង្វះចំណង់អាហារស្ទើរតែទាំងស្រុង។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ជំងឺវង្វេងស្មារតី. រោគវិទ្យាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តជាកម្មវត្ថុនៃភាពមិនពិតនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីខ្លួនឯង រូបកាយ និងការពិតជុំវិញខ្លួន។ អារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកជំងឺមានភាពស្រពិចស្រពិលយ៉ាងខ្លាំង គាត់ស្ទើរតែមិនអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬធុំក្លិន ពិបាកយល់ថាតើគាត់ជានរណា និងនៅទីណា។ នៅក្នុងការព្យាបាល, ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យវិធីសាស្រ្ត psychotherapeutic ។

អ្នកអាចទប់ទល់នឹងជំងឺសរសៃប្រសាទដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់។ នេះនឹងជួយវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការសម្រាក និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលបែបនេះត្រូវបានសាកល្បងដោយបទពិសោធន៍ពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ការត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចនឹងមិនចាំបាច់ទេ។

ការព្យាបាល neurosis និងការសំរាកលំហែ

វិកលចរិតបានបង្កើតឡើងថា ភាពតានតឹងសាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត ដែលវាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ ផ្អែកលើរបកគំហើញនេះ ប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាកកាយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វគ្គសម្រាកសម្រាប់ neuroses មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ត្រឹមតែរយៈពេលដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធប្រសាទចាប់ផ្តើមវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ ហើយបញ្ហាផ្លូវចិត្តក៏ធូរស្រាលឡើងវិញ។ ពិតហើយ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបន្តថ្នាក់រហូតដល់មួយម៉ោង។ វានឹងមិនអាក្រក់ជាងនេះទេ។

មុនពេលចូលគេង. វគ្គសំរាកលំហែបែបនេះក្នុងករណី neuroses នឹងប្រែទៅជាសុបិន្តយ៉ាងរលូន។ ការសម្រាកដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាលនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូន។
ម៉ោងព្រឹក. លទ្ធផលនៃថ្នាក់នឹងល្អព្រោះដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអារម្មណ៍ល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការ. ថ្នាក់រៀននៅពេលល្ងាចនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង កម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមានដែលបង្គរ និងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

បច្ចេកទេសសម្រាកសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តន៍នៃជំងឺសរសៃប្រសាទ នៅពេលដែលវាមិនទាន់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ ការសំរាកលំហែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ និងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

សមាធិ និងសម្រាកកាយ. មូលដ្ឋានរបស់ពួកគេគឺការសំរាកលំហែពេញលេញនៃរាងកាយនិងចិត្ត។ អ្នកគួរសម្រាកក្នុងកម្រិតមួយដែលស្មារតីត្រូវបានបិទទាំងស្រុង ហើយលែងមានដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងលំហូរព័ត៌មានពីខាងក្រៅទាំងអស់។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic. ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក "បណ្តុះ" អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកទាំងស្រុងនិងដកដង្ហើមរាបស្មើ: ជ្រៅនិងយឺត។ ដង្ហើមចូលជ្រៅ ជំនួសដោយការដកដង្ហើមយឺតៗ និងរលូន ដែលគួរសម្គាល់ការដោះលែងពីភាពអវិជ្ជមានចេញពី "កំទេចកំទីថាមពល" ទាំងអស់។ គ្រាន់តែសកម្មភាពមួយចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការភ័យខ្លាចជំងឺសរសៃប្រសាទក្លាយជាការពិត។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺជាវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ

ការដកចេញនូវជំងឺសរសៃប្រសាទ ការភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង ការឈ្លានពានគឺអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែដោយគ្មានការព្យាបាលថេរ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងត្រលប់មកវិញម្តងទៀត។

វិធីសាស្រ្តនៃការទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្តដោយប្រើចំនួនជាក់លាក់នៃបច្ចេកទេស hypnosis ដោយខ្លួនឯងត្រូវបានគេហៅថាការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មនុស្សម្នាក់ៗអាចបំផុសគំនិតខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីក៏ដោយ រួមទាំងស្ថានភាពនៃសន្តិភាពខាងសីលធម៌។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវការការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដើម្បីធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ដោយសារស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ។ វិធីសាស្រ្តជួយស្តារតុល្យភាពនៃដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងខ្លួន។ ពេលខ្លះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចរិតលក្ខណៈ ហើយក្នុងករណីខ្លះ កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ ការរៀនការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺសាមញ្ញ រឿងសំខាន់គឺត្រូវជឿជាក់លើខ្លួនឯង។

តើអ្វីទៅជាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

គ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ;
បណ្តាលឱ្យតាមឆន្ទៈនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ចាំបាច់;
មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺដូចជា: ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ, neurasthenia និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងបង្ហាញពីដំណើរការល្អក្នុងការព្យាបាលជំងឺដោយផ្អែកលើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (ជំងឺហឺត bronchial, រលាក endocarditis, លើសឈាម, ជំងឺក្រពះពោះវៀន, ទល់លាមក និងផ្សេងៗទៀត)។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិមិនគួរធ្វើឡើងដោយអ្នកដែលទទួលរងពីវិបត្តិលូតលាស់ ការភ្លេចភ្លាំង ស្ថានភាពនៃស្មារតីមិនច្បាស់លាស់ និងការប្រកាច់ somatic ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់កុមារនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ;
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
តន្ត្រី;
សម្រាកនិងអ្នកដទៃ។

សើច, កំប្លែង;
គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ;
ចលនារាងកាយរលូន (sipping);
សរសើរអ្វីដែលរីករាយ (ផ្កា គំនូរ ជាដើម);
ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ;
អារម្មណ៍រីករាយពីការស្រូបខ្យល់ស្រស់;
សរសើរការគាំទ្រ។

ឧបករណ៍សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិមានឧបករណ៍ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការមើលឃើញ (ឥទ្ធិពលនៃរូបភាពផ្លូវចិត្ត) ការបញ្ជាក់ (អំណាចនៃពាក្យ) ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមនិងសម្លេងសាច់ដុំ។ ពួកគេមានគំនិតទូទៅមួយ - សមាធិ។ ឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពណាមួយជាពិសេសនៅពេលដែលស្ថានភាពអារម្មណ៍បានឈានដល់កម្រិតអវិជ្ជមាន។ ការធ្វើសមាធិដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីជួសជុលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរំខាន។

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់ផ្នែកអារម្មណ៍នៃខួរក្បាល និងផ្នែកតានតឹងនៃរាងកាយ ដែលជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការដកដង្ហើមមានពីរប្រភេទ - ទ្រូង និងដោយប្រើសាច់ដុំពោះ។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនៃការសំរាកលំហែនៃរាងកាយនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្សេងៗគ្នា។ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងវាស់ដោយក្រពះនឹងនាំឱ្យមានការសម្រាកនៃផ្នែកតានតឹងនៃរាងកាយ។ ពេលខ្លះរាងកាយត្រូវការភាពតានតឹងដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើការដកដង្ហើមទ្រូងញឹកញាប់ដែលនឹងផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។

ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ

ផលប៉ះពាល់ពាក្យសំដី

វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិនេះប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវចិត្តរបស់រាងកាយដោយសារតែយន្តការនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ សកម្មភាពនៃវិធីសាស្រ្តត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការបញ្ជាទិញខ្លីៗទៅកាន់ "ខ្ញុំ" របស់មនុស្សម្នាក់ ការសរសេរកម្មវិធីដើម្បីជោគជ័យ និងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីទប់ខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពតានតឹង និងភ័យខ្លាច អ្នកគួរនិយាយដោយស្មារតីថា៖ «កុំចុះចាញ់នឹងការញុះញង់!»។ ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចដំណើរការបាន អ្នកត្រូវរៀបចំកម្មវិធីសម្រាប់ភាពជោគជ័យដោយប្រើពាក្យថា "ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងជោគជ័យ!"។ ការសរសើរផ្លូវចិត្តនឹងជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង៖ "ខ្ញុំរួចរាល់ហើយ!"។

វិធីបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ឧទាហរណ៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយប្រើការដកដង្ហើម បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន៖
- ដកដង្ហើមយឺតៗ រាប់ដល់បួនទៅខ្លួនអ្នក;
- បញ្ចោញក្រពះទៅមុខដោយរក្សាទ្រូងមិនចលនា;
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួន 1-2-3-4;
- ដកដង្ហើមចេញដោយរលូនរាប់ពីមួយទៅប្រាំមួយ;
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតពីរបីវិនាទី មុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ៖
- អង្គុយលើផ្ទៃរាបស្មើទន់;
- ស្រូបនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ;
- ផ្លូវចិត្តរកឃើញផ្នែកតានតឹងបំផុតនៃរាងកាយ;
- ផ្ដោត និងរឹតបន្តឹងការគៀបឱ្យកាន់តែខ្លាំង (លើការបំផុសគំនិត);
- មានអារម្មណ៍តានតឹងដែលបានកើតឡើង;
- ទម្លាក់វាយ៉ាងខ្លាំង (នៅលើដង្ហើមចេញ);
- អនុវត្តនីតិវិធីជាច្រើនដង។
លំហាត់ហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយប្រើពាក្យសំដី៖

បង្កើតការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង;
ធ្វើវាឡើងវិញផ្លូវចិត្តច្រើនដង;
បើអាច សូមនិយាយបញ្ជាឱ្យខ្លាំងៗ។

បច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន

ការរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចិត្តសាស្ត្រគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារការងាររបស់អ្នកបង្កើតដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, Vladimir Levy និង Johann Schulz ។ វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តទាំងនេះលើការប្រើប្រាស់ទឹករំអិលដោយខ្លួនឯងក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្រ្តនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបានបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងស្នាដៃរបស់ Levy និង Schulz នឹងជួយឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic យោងតាម Schultz

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងរាងកាយនិងសីលធម៌;
ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
ការភ្ញាក់នៃការការពាររបស់រាងកាយ;
ការទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ដោយ Vladimir Levy

វីដេអូសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយស្វ័យភាព

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់ពាក្យវិជ្ជមាន

អត្ថបទសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

តន្ត្រីសម្រាប់ការសម្រាក

ការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយោងទៅតាម Bekhterev

វិធីសាស្រ្តសម្រាកអាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន ដែលនីមួយៗមានភាពខុសគ្នាក្នុងមាតិការបស់វា។ ក្រុមទីមួយរួមមាន បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ.

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ E. Jacobson ដែលបានណែនាំថាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងសម្លេងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងការរំជើបរំជួលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗរបស់វា (នោះគឺ កំហឹង ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង)។ គាត់បានបង្កើតពិសេសៗ ដោយមានជំនួយដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែសម្រាកគ្រប់បែបយ៉ាង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមិនត្រឹមតែបំបាត់សម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកនៃស្ថានភាព neuropsychic ផងដែរ។ នោះគឺចំណុចទាំងមូលនៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះគឺថាស្ថានភាពស្ត្រេស និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ហើយដោយការរៀនបន្ធូរសាច់ដុំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។ នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយ បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ.

មានតែកុមារតូចៗទេដែលដឹងពីរបៀបសម្រាកដ៏ល្អបំផុត - ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលយ៉ាងដិតដល់ពីរបៀបដែលពួកគេគេងនោះ អ្នកអាចដឹងថាពួកគេសម្រាកយ៉ាងណា។ ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យតែងតែប្រញាប់ប្រញាល់រវល់ការងារពោរពេញដោយបញ្ហានិងការព្រួយបារម្ភកកកុញភាពតានតឹង ស្ត្រេស អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ យូរ ៗ ទៅពួកគេគ្រាន់តែរៀនពីរបៀបសម្រាក ... ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ការអាន និងសកម្មភាពកម្សាន្តផ្សេងទៀតមិនអាចជួយសម្រាកបានពេញលេញនោះទេ។ សូម្បីតែការគេងក៏ប្រែជាស្រើបស្រាលដែរ ព្រោះមនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកបានសូម្បីតែពេលយប់។ របៀប - នៅពេលព្រឹកគាត់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំត្រូវបានផ្អែកលើការពិតដែលថាការសម្រាកគឺមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ ដូច្នេះយោងទៅតាមបច្ចេកទេសនេះ ពួកគេមានការជំនួសភាពតានតឹងសាច់ដុំអតិបរមា និងការសម្រាកអតិបរមាជាបន្តបន្ទាប់។ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងភាពតានតឹង ទីបំផុតមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបែងចែកកម្រិតនៃការសំរាកលំហែ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំគាត់សម្រេចបាននូវការសម្រាក neuropsychic ។

បច្ចេកទេសសម្រាកដោយផ្អែកលើការដកដង្ហើម

ពេលដែលមនុស្សស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង ពេលដែលគាត់ភ័យខ្លាច ខឹង ឬព្រួយបារម្ភ ការដកដង្ហើមរបស់គាត់ក្លាយទៅជាប្រកាច់។ ដោយសាររាងកាយរបស់មនុស្សទាំងមូលនៅពេលនេះពោរពេញទៅដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងបទពិសោធន៍ នោះដង្ហើមត្រូវបានរារាំងដោយពួកគេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ ការដកដង្ហើមរបស់គាត់ក៏ក្លាយទៅជាមិនប្រញាប់ដែរ។ នោះគឺដោយការដកដង្ហើមពេញលេញ ការរំភើបនឹងរលាយបាត់ ហើយស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានសម្រេច។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវរៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ (សង្កត់ធ្ងន់លើពាក្យ «ត្រឹមត្រូវ»)។ "តើវាយ៉ាងម៉េចព្រោះយើងដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមតាំងពីកំណើត" - អ្នកសួរ។ ជាការពិត យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបដកដង្ហើម ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ការដកដង្ហើមត្រូវតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះមិនត្រឹមតែពោះខាងក្រោមចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញនោះទេ។
មានលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើន - អ្នកអាចធ្វើយូហ្គានិងហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមជាមួយវាអ្នកអាចអានអក្សរសិល្ប៍របស់អ្នកឯកទេសទំនើប។

បច្ចេកទេសសម្រាកដោយផ្អែកលើរូបភាព

រូបភាពអាចមានឥទ្ធិពលខុសគ្នាទាំងស្រុងលើមនុស្សម្នាក់៖ ខ្លះធ្វើឱ្យយើងរីករាយ និងស្វាហាប់ ខ្លះទៀតធ្វើឱ្យយើងសោកសៅ និងសោកសៅ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចស្វែងរករូបភាពដែលនឹងជួយគាត់ឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ។ អនុញ្ញាតឱ្យការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដំណើរការដោយព្រៃផ្សៃ រកមើលរូបភាពនោះ ហើយមានអារម្មណ៍ថាវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ ប្រហែលជារូបភាពដែលខ្លួនកំពុងត្រាំក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជាមួយឱសថក្រអូប ឬសម្រាកនៅលើគ្រែរោមទន់ដែលរុំព័ទ្ធអ្នកដោយភាពទន់ភ្លន់ និងភាពកក់ក្តៅរបស់វា នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្នកត្រូវព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក និងមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នក។ យូរ ៗ ទៅប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ញឹកញាប់និងជោគជ័យអ្នកអាចស្រមៃមើលរូបភាពនេះហើយការចងចាំសាច់ដុំនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវការសម្រាក។

ហើយទីបំផុតពីរបី វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ពីទស្សនាវដ្តីស្ត្រី JustLady ។ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកនឹងនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង ហើយគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នកឡើយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដៃដែលលេចធ្លោរបស់អ្នក៖ បន្ធូរបាតដៃ មានអារម្មណ៍ថាវាយ៉ាងម៉េច ហើយបន្ទាប់មកដៃទាំងមូលក្លាយជាក្តៅ និងធ្ងន់។ បន្ទាប់មកបន្តទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាកបន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលស្ថានភាពលំបាកអាចធ្វើទៅបាន។

មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែស្វែងរករៀងៗខ្លួន៖ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍នឹងជួយ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើម ឬការបញ្ចុះបញ្ចូលដោយពាក្យសំដី។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, អ្នកត្រូវស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការសំរាកលំហែដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ ទស្សនាវដ្ដី Just Lady ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាលំហាត់ប្រាណនឹងមិននាំឱ្យមានការសម្រាកអតិបរមាជាលើកដំបូងនោះទេ។ មានតែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សម្នាក់នឹងអាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកក្នុងរយៈពេលអប្បបរមា។ លះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ ហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសជាមួយនឹងការខាតបង់តិចតួចសម្រាប់អ្នក។

Alisa Terentyeva
ទស្សនាវដ្តីស្ត្រី JustLady

វាអាចដំណើរការបានយ៉ាងសាមញ្ញក្នុងទម្រង់មិនទាន់ឃើញច្បាស់ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការបាក់ទឹកចិត្ត សង្កត់សង្កិនដោយអ្វីមួយ មិនឃើញផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ដូច្នេះហើយ ការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍តាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺសរសៃប្រសាទ មិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារផងដែរ។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការបាក់ទឹកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ និងចំពោះមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលគ្មានមូលដ្ឋានត្រូវបានផ្ញើទៅកាន់មនុស្សដែលអ្នកមិនស្គាល់។

ជាធម្មតាមនុស្សដែលមានផែនការបែបនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម វិជ្ជាជីវៈខ្ពស់ និងអវត្តមាននៃសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ជួបប្រទះការលំបាកជាក់ស្តែងក្នុងការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ ការសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗដែលកើតឡើងនៅក្នុងបរិយាកាស មនុស្សងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាមទារការថែទាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ក្នុងចំណោមស្ថានភាពតក់ស្លុតដែលរួមបញ្ចូលទាំងការបាក់ទឹកចិត្ត ការបាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺប្រសាទ វាជាទម្លាប់ក្នុងការនៅលីវចេញ៖ ភាពបរាជ័យជាបន្តបន្ទាប់ អារម្មណ៍នៃអ្នកចាញ់ ការបាត់បង់ផ្លូវអារម្មណ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបរាជ័យមិនត្រូវលាក់បញ្ហាមិនបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុត។ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ដោយស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អប្បរមានៃសកម្មភាពក្នុងជីវិត ភាពងងុយដេកទូទៅ ការថយចុះការគិត និងការនិយាយ គឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន វិលមុខ ភាពទន់ខ្សោយ ភាពអស់កម្លាំងទូទៅនៃរាងកាយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ - បើកតន្ត្រីរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្ដារឡើងវិញនូវការគេង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ- នេះគឺជាការផ្ទុះឡើងនៃការភ័យខ្លាច និងបទពិសោធន៍ដែលគ្មានមូលហេតុ ដែលត្រូវបានអមដោយសូចនាកររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។ ពួកគេបង្ហាញខ្លួនពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងអាកប្បកិរិយា។

ទោះបីជាវាត្រូវបានគេជឿថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺជាផលវិបាកនៃការរំលោភលើមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដោយកុំភ័យខ្លាច។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះអាចនឹងក្លាយទៅជាមនុស្ស។ ហេតុផលអាចជាស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់ ឬការងារផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តកើនឡើង។ មនុស្សមិនដឹងពីរបៀបសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំឱ្យប្រើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

សញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ដើម្បីអភិវឌ្ឍការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ថាតើជំងឺភ័យស្លន់ស្លោមានកម្រិតណា។ ការវាយប្រហារបែបនេះអាចកើតឡើងដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដដល់អាយុជីវិតមនុស្ស។ ជួនកាលហេតុផលប្រឌិតកើតឡើង ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅកម្រិត subconscious ។

សំខាន់!ប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសទាន់ពេលទេ ជំងឺបែបនេះអាចវិវត្តទៅជាទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ ឬនាំទៅរកជំងឺផ្លូវចិត្ត។

នៅពេលដែលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវត្រូវបានជ្រើសរើស នោះមានលទ្ធភាពនៃការព្យាបាលពេញលេញ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬដកចេញទាំងស្រុងនូវសញ្ញានៃការវាយប្រហារ វាចាំបាច់ក្នុងការជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់ឡើងវិញ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរោគសញ្ញាដែលលេចឡើងអំឡុងពេលគាំងបេះដូង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកជំងឺមានបញ្ហាបេះដូងនោះទេ។ ជារឿយៗផលវិបាកនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺជាការរំលោភលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងខួរក្បាល។

លក្ខណៈពិសេសនៃជំងឺបែបនេះគឺការផ្ទុះឡើងនៃការភ័យខ្លាចដោយគ្មានមូលហេតុដែលអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងទម្រង់នៃសញ្ញារាងកាយបែបនេះ:

tachycardia (ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង);
ការកើនឡើងបែកញើស;
ញ័រសាច់ដុំ អារម្មណ៍ត្រជាក់;
អារម្មណ៍នៃកំដៅរយៈពេលខ្លី;
ញ័ររាងកាយឬ dystonic;
ពិបាកដកដង្ហើម អារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ;
ការវាយប្រហារ asphyxiation;
ការឈឺចាប់នៅក្នុងពោះជាមួយនឹងការ irradiation នៅពាក់កណ្តាលខាងឆ្វេងនៃ sternum;
ភាពមិនប្រក្រតីនៃលាមក;
ការវាយប្រហារនៃការចង្អោរនិងក្អួត;
នោមញឹកញាប់;
អារម្មណ៍នៃវត្តមាននៃ "ដុំ" នៅក្នុងបំពង់ក;
ស្ពឹកនិងរមួលនៅក្នុងដៃនិងជើង;
ដំណើររំខាន;
ការរំលោភលើមុខងារនៃការស្តាប់និងចក្ខុវិស័យ;
វិលមុខ, រដ្ឋជិតនឹងសន្លប់;
សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ក្នុងករណីខ្លះជំងឺបែបនេះត្រូវបានអមដោយជំងឺអាកប្បកិរិយាដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

អារម្មណ៍នៃការបាត់បង់ការពិត;
ការផ្ដាច់ចេញពីមុខងារផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន;
អសមត្ថភាពក្នុងការគិតយ៉ាងច្បាស់;
ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់;
ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់;
ការគេងមិនលក់។

យកចិត្តទុកដាក់!ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាខាងលើណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ ថ្នាំនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ឬគ្រាន់តែប្រើការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើង។

ប្រភពដើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ការព្យាបាលបែបនេះនៃជំងឺមួយចំនួននៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិបានកើតឡើងនៅក្នុងសាមសិបនៃសតវត្សទី 20 ។ អ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសនេះគឺអ្នកចិត្តសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញ និងជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមកពីប្រទេសអាឡឺម៉ង់ Johann Schulz ។ គាត់បានស្នើវិធីសាស្ត្រនេះជាការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តក្នុងឆ្នាំ ១៩៣២។ ក្រោយមក ដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ វិធីសាស្ត្រផ្សេងៗត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃចិត្ត និងមុខងាររាងកាយរបស់មនុស្ស។

តើត្រូវព្យាបាលអ្វីដោយការហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិ?

សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរគ្រប់គ្រាន់នៃការប្រើប្រាស់ប្រភេទផ្សេងៗនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិពីការវាយប្រហារ គេអាចកំណត់បានថា វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះមិនផ្តល់ផលវិជ្ជមានទេ ហើយក្នុងករណីខ្លះអាចនាំអោយមានលទ្ធផលអវិជ្ជមានចំពោះជំងឺដូចជា៖ ហៀរសំបោរ វិកលចរិត។ រោគសញ្ញា hypochondria, ជំងឺវង្វេងស្មារតី។

ខណៈពេលដែលឥទ្ធិពលវិជ្ជមានអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងការព្យាបាលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺដូចជា: neurasthenia, ជំងឺផ្លូវចិត្ត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិជំងឺសរសៃប្រសាទត្រូវបានព្យាបាលប៉ុន្តែមានតែក្នុងករណីដែលគ្មានវិបត្តិប៉ុណ្ណោះ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺមានការភ័យស្លន់ស្លោ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិនឹងជួយឱ្យគេចចេញពីវា។ អំឡុងពេលមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកជំងឺគួរតែអង្គុយស្ងៀម ហើយព្យាយាមមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិពីការភ័យខ្លាចជាមួយនឹងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺដូចជា:

ជំងឺហឺត bronchial;
ដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺលើសឈាម;
ពិបាកដកដង្ហើម;
angina pectoris និង tachycardia;
លទ្ធផលវិជ្ជមានតូចមួយអាចត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងការព្យាបាលដំបៅក្រពះ។

យកចិត្តទុកដាក់!ជាចម្បង ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ជំងឺផ្លូវចិត្តនៅតែត្រូវបានព្យាបាល។ ការព្យាបាល VVD ដោយវិធីនេះត្រូវតែអនុវត្តគ្រប់ពេលវេលា លើកលែងតែពេលនៃការលេចចេញនូវវិបត្តិ។

គួរកត់សម្គាល់ថាមុនពេលបន្តការព្យាបាលដោយការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិវាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីហេតុផលពិតប្រាកដសម្រាប់ការលេចឡើងនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានន័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ នោះវិធីសាស្ត្រនេះទំនងជាមិនអាចជួយបានទេ។ ដើម្បីឱ្យការព្យាបាលទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន អ្នកជំងឺមិនគួរឆាប់ខឹងខ្លាំងនោះទេ គាត់ត្រូវសម្រាក និងចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលគាត់បានឮពីគ្រូពេទ្យ ហើយកុំប្រកែកជាមួយគាត់។

ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកមានសមត្ថភាពនេះ នោះអ្នកមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត autogenous ក្នុងទម្រង់ស្រាល។ ក្នុងករណីនេះបច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនឹងជួយ។ មនុស្សដែលពិតជាទទួលរងពីជំងឺបែបនេះគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបសម្រាក និងស្តាប់អ្នកឯកទេស ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនឹងមិនអាចជួយពួកគេបានទេ។

សំខាន់!អ្នកមិនគួរប្រើការបណ្តុះបណ្តាលដោយមានការភ័យខ្លាចដែលទាក់ទងនឹងការរំលោភលើសុខភាពខ្លួនឯងឡើយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានជំរុញចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ថាគាត់ឈឺឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងជំងឺមហារីកឬជំងឺអេដស៍នោះវាពិបាកក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់បើមិនដូច្នេះទេ។ ជាលទ្ធផល ការប្រើប្រាស់ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបែបនេះគឺគ្មានន័យទាល់តែសោះ។

តើការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិចាំបាច់សម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោទេ?

ជំងឺថប់បារម្ភមិនប្រក្រតីទេ។ ពេលខ្លះ ចិត្តរបស់យើងមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការហួសកម្លាំង។ ក្នុងករណីនេះ អារម្មណ៍ គំនិត អារម្មណ៍ត្រូវបានរារាំងនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយអ្វីៗដែលប្រមូលផ្តុំបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាសញ្ញានៃ dystonia លូតលាស់-សរសៃឈាម។ អ្នកអាចហៅស្ថានភាពនេះថាជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ជាមួយនឹងគម្លាតបែបនេះនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានតានតឹងជានិច្ច។ សាច់ដុំចូលមកក្នុងសម្លេង, ខួរក្បាលកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្ម, adrenaline ហួសពីបទដ្ឋាន។

មនុស្សម្នាក់កំពុងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះហើយជាដំបូងគាត់ប្រើថ្នាំ sedative (ដែលត្រូវនឹងអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបានត្រលប់មកវិញហើយ។

បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកជំងឺនៅតែរកឃើញថាមានការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ (ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមរបៀបផ្សេង) ហើយវាអាចប្រើក្នុងការព្យាបាលការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅពេលប្រើការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកជំងឺរៀនគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដឹងពីស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់គាត់ ហើយជាលទ្ធផល ដើម្បីការពារខ្លួនពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

សកម្មភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

នៅពេលដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបានកន្លងផុតទៅ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការសម្ងំខ្លួនឯង។ អ្នករៀនសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ ហើយបន្ទាប់មកប្រើជំនាញទាំងនេះនៅពេលចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រាកលំហែធម្មតាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបផ្តល់បញ្ជាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាស្ងប់ចុះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ហួសពីបទដ្ឋាននោះ បញ្ជាបែបនេះបានចូលទៅក្នុង subconscious ដោយមានការលំបាក ដោយសារតែខួរក្បាលដែលមានភាពច្របូកច្របល់ព្យាយាមស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់ដ៏ឆ្ងាយ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកកំពុងតែផ្តល់បញ្ជាដល់ខួរក្បាលដើម្បីស្ងប់អារម្មណ៍ ហើយនេះមិនដំណើរការទេ ព្រោះដោយមិនដឹងខ្លួន អ្នកជឿថាអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោម្តងហើយម្តងទៀត ហើយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច និងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកបានក្លាយទៅជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត។

នៅពេលអនុវត្តភារកិច្ចឯកទេសមួយចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដកចេញនូវការការពារដោយសន្លប់ដែលការពារការជាសះស្បើយពីការផ្ទុះឡើងនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកជំងឺធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពស្រាល ឬមធ្យម ដោយសារអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំមិនអីទេ" "ខ្ញុំមិនបារម្ភអំពីអ្វីទាំងអស់" ជាដើម។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីឈានដល់ subconscious ។

នៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកនឹងអាច៖

បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ;
ទទួលបានសក្តានុពលខាងវិញ្ញាណ;
ចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ស្ថានភាពស្ត្រេសដែលទំនង;
គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (សូម្បីតែជាមួយនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ);
ចូលរួមក្នុងការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលត្រូវបានទាមទារដើម្បីនាំឱ្យរដ្ឋវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ។

រដ្ឋ trance គឺមានប្រយោជន៍។ មនុស្សម្នាក់មានការងឿងឆ្ងល់ដោយអចេតនារៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោងម្តង នៅពេលនេះព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបានក្នុងខួរក្បាលត្រូវបាន "តម្រៀបចេញ" នៅលើធ្នើ។ ឥទ្ធិពលបែបនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីវា ហើយមិនកត់សំគាល់ថាពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅច្រើននោះទេ។ មានអារម្មណ៍នៃពន្លឺមួយបានមកដូចជាប្រសិនបើថ្មបានធ្លាក់ចេញពីព្រលឹង។ គ្រាន់តែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ trance មួយឥទ្ធិពលនៃពាក្យបញ្ជានៅលើ subconscious ត្រូវបានអនុវត្ត។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេពាក្យបញ្ជាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នឹងដំណើរការ។

លទ្ធផល

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ យូរ ៗ ទៅប្លុកត្រូវបានដកចេញពីចុងបញ្ចប់ផ្លូវចិត្តនៅក្នុង subconscious ។

ដោយយកចិត្តទុកដាក់ ចិត្តមនុស្សអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបាន៖

កម្មវិធីនៃការសំរាកលំហែនឹងជួយកាត់បន្ថយសញ្ញានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទទួល;
អ្នកទទួលបានការចូលទៅកាន់សមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ដែលនឹងផ្តល់កម្លាំង;
អរគុណចំពោះពាក្យបញ្ជា និងអាកប្បកិរិយា ចរិតលក្ខណៈប្រែប្រួល។

នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកនឹងទទួលបានជំនាញដ៏សំខាន់ និងមិនអាចបំភ្លេចបាន។ នៅពេលអនាគត បទពិសោធន៍នេះនៅជាមួយអ្នកនៅកម្រិតនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង។

តើការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានអនុវត្តញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ពេល និងរាប់មិនអស់។ ប្រសិនបើអ្នកខិតទៅជិតការព្យាបាលនេះដោយការតស៊ូ អ្នកនឹងមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការអនុវត្តកាន់តែច្រើន បទពិសោធន៍កាន់តែច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលអឌ្ឍចន្ទអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការថយចុះនៃការថប់បារម្ភ។ នេះគឺជាការបូកធំក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

នៅពេលបន្ថែមការគេងមិនលក់ទៅនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ សូមប្រើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលយប់។ ធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកផងដែរដើម្បីជាសះស្បើយ។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងទីតាំងដេក។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេសូមប្រើកៅអី។ អង្គុយឱ្យស្រួល ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក។

នៅពេលសម្រាកសាច់ដុំ អ្នកផ្តោតលើអារម្មណ៍មួយចំនួន។ នេះនាំឱ្យ hypnosis តាមរបៀបមួយ។ ត្រង់ចំណុចនេះ អ្នកកំពុងផ្តល់ឲ្យចិត្តគំនិតក្រោមបង្គាប់មួយ ដែលមានបំណងធ្វើឲ្យស្ងប់ និងភាពប្រាកដប្រជា។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃ autotraining ។ អត្ថបទពិសេសមួយត្រូវបានអាននៅលើការស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ក្នុងន័យនេះ ដំណាក់កាលខាងក្រោមនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិក្រោមភាពតានតឹងត្រូវបានសម្គាល់៖

ការសំរាកលំហែ។
សម្មតិកម្មខ្លួនឯង។
ការចេញពីសភាពទ្រុឌទ្រោម។

អ្នកអាចទាញយកវីដេអូបង្រៀនជាច្រើនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងការបំពេញថាមពលដោយដៃទៅលំហាត់។

ការរកឃើញ

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអ្នកដែលឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិតផងដែរ។ គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចជួយក្នុងការរៀនពីរបៀបប្រើវិធីសាស្រ្តដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងការព្យាបាលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

ការព្យាបាលបែបនេះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រង subconscious របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ព្រោះវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ និងមានលទ្ធផលល្អ។

ជំងឺសរសៃប្រសាទគឺជាជំងឺដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពស្ត្រេស។វាអាចមានតែម្តងគត់ ឧទាហរណ៍ ការបណ្តេញចេញពីការងារ ឬការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ហើយវាអាចកកកុញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលជាផលវិបាកនៃរឿងអាស្រូវក្នុងគ្រួសារឬសម្ពាធពីក្រុម។

ជំងឺសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ រោគសញ្ញារបស់ពួកគេគឺ ស្ថានភាពស្រមើស្រមៃ ថប់បារម្ភ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់ ទឹកភ្នែក ឆាប់ខឹង បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។ យល់ស្រប ការរស់នៅដោយមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដ៏ច្រើនបែបនេះគឺពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីព្យាបាលវា - ហើយនេះគឺជារឿងសំខាន់។ ដូច្នេះការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទគឺជាវិធានការចាំបាច់។ ការព្យាបាល ការសន្ទនាជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាមធ្យោបាយដែលនឹងជួយយកឈ្នះលើជំងឺសរសៃប្រសាទ និងនាំមកនូវពណ៌ភ្លឺដល់ជីវិត។ លើសពីនេះទៀតមានអ្វីដែលហៅថាឱសថ folk ដែលជួយដើម្បីទប់ទល់នឹងអវិជ្ជមាន, ស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានិងតុល្យភាពនៅក្នុងករណីនៃការ neurosis ដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់។ ទាំងនេះគឺជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រឱសថ (melissa, wort ផ្លូវ John), យូហ្គា, ការព្យាបាលដោយ hirudo, សមាធិ, លំហាត់ដកដង្ហើម, លំហាត់, ការព្យាបាលដោយចលនា។

ពីអត្ថបទអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទឱ្យបានត្រឹមត្រូវឬព្យាបាលវាទាំងស្រុងជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ។

ការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

យើងបាននិយាយរួចមកហើយថា ជំងឺសរសៃប្រសាទ គឺជាផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាលក្ខណៈនៃភាពតានតឹង? នេះគឺជាប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាព atypical ។ តាមពិតយើងពិតជាត្រូវការយន្តការនេះ។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃថាមពលរាងកាយ គឺ adrenaline ។ រាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីគេច ឬការពារ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងបែបនេះគ្រប់ពេលវេលា វានឹងឈឺចាប់ខ្លាំង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការអប់រំរាងកាយសម្រាប់ neuroses គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលជារូបមន្តសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងយូហ្គាជួយបញ្ចេញថាមពលដែលបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួនយើង និងបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ អ្នកមិនគួរជ្រើសរើសស្មុគ្រស្មាញ និងស្មុគ្រស្មាញកីឡានោះទេ ព្រោះគោលដៅរបស់អ្នកគឺមិនមែនដើម្បីបូមសាច់ដុំ ឬសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកកាយ។

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ ព្យាយាមទាញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយរលូន ដោយចាប់ផ្តើមពីក និងបញ្ចប់ដោយអវយវៈ។ នៅចុងបញ្ចប់ ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ភ្ជាប់បាតដៃរបស់អ្នក ហើយលាតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមជួយសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់បានល្អ៖ ឈរត្រង់ ចាប់ផ្តើមពីក ផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗ បង្វិលឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលដៃត្រូវបានសម្រាក។ នៅពេលដែលបាតដៃប៉ះនឹងឥដ្ឋ ដើរដោយដៃរបស់អ្នកទៅកាន់របារ បន្ទាប់មកពត់ឱ្យបានល្អ រំកិលក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មក រក្សាជើងឱ្យត្រង់ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើង ពត់ខ្នង ដៃនៅតែត្រង់។ បោះដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន ខណៈពេលដែលបង្វិលឆ្អឹងខ្នងយឺតៗ។

ធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដង នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។

ជាជម្រើសមួយ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក ចុះឈ្មោះសម្រាប់ផ្នែកសម្បទា អត្តពលកម្ម។ យូហ្គា និងកាយសម្ព័ន្ធក៏ជួយសម្រាកផងដែរ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត។ សូមចាំថា យកល្អគួរតែកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមានភ្លាមៗ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាអង្គុយឬគ្រេចនៅកន្លែងណាក៏ដោយ សូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការ។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចសម្រាកពេលអ្នកត្រូវការវា ហើយកុំខ្មាស់នឹងអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត។ នេះជារូបមន្តប្រាកដក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធប្រសាទឱ្យមានតុល្យភាព។ លើសពីនេះ កាយសម្ព័ន្ធស្តង់ដារនឹងជួយរក្សារាង និងកម្រិតរាងកាយ៖ កម្ចាត់ទម្ងន់លើស បង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ សម្រាប់ការសំរាកលំហែកាយ ការព្យាបាលដោយចលនាក៏អាចប្រើបានដែរ៖ ការឡើងកម្តៅផ្សេងៗ ការម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយប្រើទឹក ជាដើម។ ការព្យាបាលដោយចលនា ដូចជាការអប់រំកាយ មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំ ដែលកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង។

នៅពេលណាមួយ ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយស្ងប់ និងឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដែលមានប្រយោជន៍។ នេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពដែលបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ និងជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន ជាមួយនឹងសួតពេញ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យវែងជាងដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមបែបនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។
នៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក ឬទីតាំងដែលមានផាសុកភាពផ្សេងទៀត (សំខាន់បំផុតជាមួយនឹងខ្នងត្រង់) រយៈពេលមួយនាទី ធ្វើការដកដង្ហើមចេញឱ្យបានញឹកញាប់ និងរហ័សតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លុំគ្រាប់ចេញពីច្រមុះរបស់អ្នក។

សាកល្បងវា! មិនមានការធានាថាលំហាត់នឹងត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូងនោះទេ ប៉ុន្តែការអនុវត្តពិតជានឹងផ្តល់លទ្ធផល។ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់វាដោយខ្លួនឯងយ៉ាងងាយស្រួល។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ neuroses នឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ។ វគ្គជាមួយអ្នកឯកទេសនឹងជួយស្វែងរកមូលហេតុនៃបញ្ហា ព្យាបាលវានៅកម្រិតផ្លូវចិត្តជារៀងរហូត។ ហើយវិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសប្រជាប្រិយនឹងនាំឱ្យស្ងប់ស្ងាត់បង្រៀនអ្នកឱ្យសម្រាក។ ការព្យាបាលច្រើនដងគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។

ការព្យាបាល neurosis ជាមួយឱសថ

ឧបករណ៍នេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ឱសថជំនួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាមិនរងទុក្ខទេ។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានប្រើប្រាស់ឱសថជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍នៅពេលស្ត្រេស ឬធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពអស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ Melissa, chamomile, motherwort, wort ផ្លូវ John's, hawthorn - យើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ឈ្មោះទាំងនេះតាំងពីកុមារភាព។

ឱសថជួយព្យាបាលទម្រង់ផ្សេងៗនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ៖ ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺវង្វេងស្មារតី, ជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយក infusions នៃឱសថ sedative នៅពេលល្ងាច។ wort ផ្លូវ John's, ប្រទាលមុខ lemon, valerian គឺល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយដើម្បីលើកទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំដូចជា រ៉ាឌីឡា ឬស្លឹកគ្រៃ។ ទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ។

អ្នកអាចរៀបចំ decoction ដោយចាក់មួយស្លាបព្រានៃឱសថជាមួយនឹងទឹករំពុះមួយលីត្រអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំ, សំពាធ - រូបមន្តគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកក៏អាចរៀបចំតែជាមួយនឹងការបន្ថែមឱសថផ្សេងៗ។

ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តសាមញ្ញមួយសម្រាប់វិធីព្យាបាលដែលនឹងជួយកម្ចាត់ភាពឆាប់ខឹង៖

wort ផ្លូវ John - 1 tsp
Passiflora - 0.5 tsp
Melissa - 0.5 tsp
ផ្កាឡាវេនឌឺ (ផ្កា) - នៅលើចុងកាំបិត។

តែនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ព្រោះប្រទាលកន្ទុយក្រពើផ្តល់ក្លិនឈ្ងុយ និងរសជាតិ។ វាក៏មានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿផងដែរ - ឧបករណ៍នឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ យ៉ាងណាមិញ wort ផ្លូវ John ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរូបមន្តនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលក្នុងពេលតែមួយមិនរារាំងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនដូចថ្នាំមួយចំនួនទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត wort ផ្លូវ John មានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាទូទៅលើរាងកាយព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើមកោសិកា។

ផ្កាឡាវេនឌឺក៏អស្ចារ្យផងដែរដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍, ជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។ Melissa មានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ធម្មតា។ តែនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ បំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលនេះមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាឱសថដូចជាឱសថសូម្បីតែថ្នាំធម្មតាដូចជាប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា chamomile ឬ wort ផ្លូវ John ក៏មាន contraindications ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្រោយមកទៀតបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ដូច្នេះអ្នកដែលជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលនេះមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងព្រះអាទិត្យឡើយ។ ការទៅលេង solarium ក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។ John's wort ត្រូវបាន contraindicated អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, លើសឈាម។ លើសពីកម្រិតថ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថា wort ផ្លូវ John អាចចុះខ្សោយឥទ្ធិពលនៃថ្នាំពន្យារកំណើតក៏ដូចជាកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពចំពោះបុរស។ វាកើតឡើងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ។

ហើយប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ថ្វីត្បិតតែវាល្អសម្រាប់បេះដូង ស្ងប់ស្ងាត់ល្អ ប៉ុន្តែក្នុងករណីប្រើជ្រុល វាអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេក ឬងងុយដេក។ ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសឱសថសម្រាប់ការព្យាបាល សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសថ្លៃសេវាដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ករណីជាក់លាក់របស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថដែលអាចព្យាបាលជំងឺដោយគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់របស់វា។

ឥឡូវនេះពិចារណាវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំប្រើមធ្យោបាយ វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសជាច្រើនប្រភេទ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយប្រើហ៊ីរូដូ យូហ្គា សមាធិ ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ចូរយើងពិចារណាពួកវាដោយឡែកពីគ្នា។

ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តន៍បូព៌ា: ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រការព្យាបាលដោយ hirudo

ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទរួមមានមធ្យោបាយ វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសជាច្រើនប្រភេទ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយចលនា យូហ្គា សមាធិ ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ចូរយើងពិចារណាពួកវាដោយឡែកពីគ្នា។

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដូចជាការព្យាបាលដោយ hirudotherapy (ការព្យាបាលជាមួយ leeches) មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងនិង sedative លើរាងកាយ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាទៀងទាត់ជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺមានលក្ខណៈធម្មតា បំបាត់ភាពតានតឹង និងមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់បំផុត ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការព្យាបាលដោយ hirudotherapy ត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ somatic និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរបស់វាគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពាសពេញរាងកាយ។ ប៉ុន្តែយើងសូមដាស់តឿនអ្នកកុំឱ្យចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ Hirudotherapy ក៏ជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការអនុវត្តឯករាជ្យ។ មានតែអ្នកឯកទេសទេដែលបានសិក្សាបច្ចេកទេសទាំងនេះអាចអនុវត្តនីតិវិធីដើម្បីឱ្យវាបង្កើតប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយ hirudotherapy គឺជានីតិវិធីដែលមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ នេះគឺជារូបមន្តដ៏ប្រាកដមួយនៅលើផ្លូវទៅកាន់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ដែលនឹងជួយកម្ចាត់រោគសញ្ញាអវិជ្ជមាននៃជំងឺសរសៃប្រសាទ សម្រាកបន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែអាននៅលើបណ្ដាញអំពីរបៀបចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងព្យាបាលជំងឺនោះទេ។ Hirudotherapy ត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពី leeches ពិសេស (វេជ្ជសាស្ត្រ) ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការព្យាបាលដោយ hirudo ជួយកម្ចាត់មិនត្រឹមតែជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាតិពុលផងដែរ។ ការព្យាបាលដោយ Hirudotherapy គឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់សុខភាព ការឆ្លងមេរោគមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងអ្នកជំនាញពិតប្រាកដដែលដឹងពីរបៀបព្យាបាលជាមួយ leeches ។

យូហ្គា និងសមាធិ ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

វាពិបាកក្នុងការដាក់ឈ្មោះការអនុវត្តដូចជាយូហ្គា និងសមាធិជាឱសថបុរាណ ប៉ុន្តែពួកគេមិនអនុវត្តចំពោះឱសថបុរាណនោះទេ។ លំហាត់ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ, ស្វែងរកភាពសុខដុម, តុល្យភាព។ នេះគឺជារូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែអាចព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការកើតឡើងរបស់វានាពេលអនាគតផងដែរ។

យូហ្គា និងសមាធិ គឺជាការអនុវត្តដែលត្រូវបានរចនាឡើងមិនត្រឹមតែដើម្បីអភិវឌ្ឍរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវការស៊ូទ្រាំ និងតុល្យភាពខាងក្នុងផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ យើងកម្រនឹងឈប់មើលជុំវិញ និងវាយតម្លៃល្បឿនដែលយើងរស់នៅ និងអ្វីដែលវានាំទៅដល់។ ហើយការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយប្រព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់យើង វាយតម្លៃស្ថានភាព ស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងការអនុវត្តទាំងនេះ មានលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ ភាពឯកោ ភាពតានតឹង។ យកល្អគួរតែសួរគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាឱ្យជ្រើសរើសកន្លែងស្មុគស្មាញផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក ដែលបន្ទាប់ពីធ្វើការជាមួយមេរួច អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបានដោយខ្លួនឯង។

យូហ្គាបង្រៀនយើងពីការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែជម្លោះខាងវិញ្ញាណដែលមនុស្សជារឿយៗទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ចំណាយពេលខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់យោគៈ - asanas ហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះរឿងជាច្រើននឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយសមាធិនឹងជួយអ្នកក្នុងកាលៈទេសៈមិនជិតដល់បេះដូងរបស់អ្នក។

សរុបសេចក្តីមក យើងអាចនិយាយបានថា ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទដ៏ទូលំទូលាយ និងគោលដៅនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននាពេលខាងមុខ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើការដើម្បីឱ្យជីវិតកាន់តែភ្លឺស្វាងនិងរីករាយម្តងទៀត។

ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តសម្រាកសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងប៉ា

Odessa (អ៊ុយក្រែន)

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ខ្ញុំព្យាបាលការភ័យស្លន់ស្លោ

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាល Gestalt អ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមអ៊ីនធឺណិត

Odessa (អ៊ុយក្រែន)

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាល Gestalt អ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមអ៊ីនធឺណិត

Odessa (អ៊ុយក្រែន)

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ខ្ញុំព្យាបាលការភ័យស្លន់ស្លោ

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ Gestalt

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ខ្ញុំព្យាបាលការភ័យស្លន់ស្លោ

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ Gestalt

អ្នកមិនដឹងថាគាត់ហាត់យូហ្គាដោយរបៀបណាទេ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ Gestalt

Veliky Novgorod

ជំរាបសួរ។ ជាមួយនឹងការញ័រខាងក្នុងរបស់អ្នក វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching (អ្នកអាចយកវានៅទីនេះ http://antidistonia.ru/lfk/) ។ សូមព្យាយាមផងដែរដើម្បីម៉ាស្សា diaphragm នោះបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនឹងដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន។

ប្រសិនបើអ្នកស្ទាត់ជំនាញការបណ្តុះបណ្តាល autogenic វានឹងសម្រាលស្ថានភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ខ្ញុំព្យាបាលការភ័យស្លន់ស្លោ

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្រួសារ Skype

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ Gestalt

វាជួយបានច្រើន៖

1) ហែលទឹក (អន្តរកម្មជាមួយទឹក) ។
2) ដើរក្នុងល្បឿនស្រួល
3) ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វ
4) ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបដោយផ្អែកលើប្រេងសំខាន់ៗ (ក្លិនក្រអូបដ៏ល្អសម្រាប់ការសំរាកលំហែគឺផ្កាឡាវេនឌឺអ្នកអាចផ្សំក្រូចឆ្មា + ផ្កាឡាវេនឌ័រ)
5) សមាធិ (អ្នកអាចមើលដង្ហើមរបស់អ្នក)
6) ឱសថអាចជា chamomile, lemon balm, mint បន្តិច និង lemon
7) ការគូររូប និងការច្នៃប្រឌិតផ្សេងទៀត។

ខាងលើគឺជាសកម្មភាពដែលល្អក្នុងការធ្វើជាប្រព័ន្ធសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។

សកម្មភាពរហ័សនៅក្នុង PA និងជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវ

1) ដង្ហើមជ្រៅនិងមុតស្រួច។ នៅពេលនេះ ខួរក្បាលនឹងឆ្អែតជាមួយនឹងការហូរចូលនៃអុកស៊ីសែន ហើយចិត្តនឹងផ្លាស់ប្តូរពីគំនិតបច្ចុប្បន្ន។ បន្ទាប់មក យើងបង្វែរការចាប់អារម្មណ៍របស់យើងភ្លាមៗទៅនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរនាពេលនេះ បន្ទាប់មកមើលជំហានរបស់អ្នក របៀបដែលកែងជើងប៉ះដី របៀបដែលម្រាមជើងប៉ះដី សង្កេត និងស្តាប់សំឡេងនៃជំហានរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានចរិតលក្ខណៈនៃផ្ទៃផែនដី។ បន្ទាប់មកប្តូរយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីដែលអ្នកស្លៀក អាកាសធាតុនៅខាងក្រៅ មិនថាខ្យល់បក់ មិនថាព្រះអាទិត្យរះ ឬភ្លៀង ឬធ្លាក់ព្រិល។ អ្នកសម្គាល់ឃើញព័ត៌មានលម្អិតផ្សេងៗ៖ សត្វស្លាប រថយន្ត អ្វីដែលមនុស្សស្លៀកពាក់ ការដើររបស់ពួកគេ សំណើច ស្នាមញញឹម។ នៅពេលនិយាយជាមួយមនុស្ស ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតនៃមុខរបស់ពួកគេ ទឹកមុខ។ ល។
ចូរហៅថាសមាធិថាមវន្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពិត។ ហើយនៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញមានការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញ។ ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ សំឡេងខាងក្នុងសម្រាក ចិត្ត ហើយជាលទ្ធផល រាងកាយបានសម្រាក។ នៅក្នុងស្ថានភាព trance បែបនេះ neurogenesis (ការស្ដារឡើងវិញនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ) ក៏កើតឡើងផងដែរ។ នៅក្នុងដំណើរការច្នៃប្រឌិតឧទាហរណ៍នៅពេលគូរ mandalas រឿងដូចគ្នាកើតឡើង។

2) ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយឬដេកនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំសូមណែនាំដូចខាងក្រោម។
"ស្កេន" រាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើម្រាមជើងតូចនៃជើងឆ្វេង បន្ទាប់មកម្រាមជើងធំ បន្ទាប់មកម្រាមជើងផ្សេងទៀត។ ផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ ទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ធ្វើចលនាយឺតៗពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើ "តំបន់បញ្ហា" នៃរាងកាយ ដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ ផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយដូចជាកាំរស្មីខាងក្នុង ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់ផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។ រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមួយរយៈ, មើល។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភាពមិនស្រួលនឹងបាត់ទៅវិញ។

សម្រាកតន្ត្រីពីសរសៃប្រសាទ 1 ម៉ោង ស្តាប់តន្ត្រីព្យាបាលជុំវិញពីជំងឺសរសៃប្រសាទ - ទាញយក mp3 ដោយឥតគិតថ្លៃ

សម្រាប់សំណួរស្វែងរករបស់អ្នក យើងបានរកឃើញហើយ។ 1000000 ចម្រៀងដែលផ្គូផ្គងនឹងសំណួររបស់អ្នក ប៉ុន្តែបង្ហាញតែលទ្ធផលកំពូលទាំង 10 ប៉ុណ្ណោះ។ ឥឡូវនេះយើងសូមណែនាំឱ្យផ្ទុកលទ្ធផលដំបូង សម្រាកតន្ត្រីពីសរសៃប្រសាទ 1 ម៉ោង ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ពីជំងឺសរសៃប្រសាទ MP3ដែលត្រូវបានផ្ទុក តន្ត្រី BG ល្អបំផុតទំហំ 84.56 មេកាបៃ, រយៈពេល 1 ម៉ោង 4 នាទី និង 15 វិនិងអត្រាប៊ីត 192 Kbps .

ចំណាំ៖
មុនពេលទាញយក អ្នកអាចមើលបទចម្រៀងណាមួយជាមុនបានដោយដាក់ពីលើ ស្តាប់ហើយចុច "លេង" ឬ "ចុចទីនេះ" ទាញយកដើម្បីទាញយកឯកសារ mp3 ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ លទ្ធផលស្វែងរកដំបូងគឺមកពី YouTube ដែលនឹងត្រូវបានបំប្លែងជាមុនសិន បន្ទាប់មកឯកសារអាចទាញយកបាន ប៉ុន្តែលទ្ធផលស្វែងរកពីប្រភពផ្សេងទៀតអាចទាញយកភ្លាមៗទៅជាឯកសារ MP3 ដោយមិនចាំបាច់បំប្លែង ឬផ្ទេរឡើយ។

តន្ត្រីស្រស់

សម្រាកតន្ត្រីពីសរសៃប្រសាទ 1 ម៉ោង ស្តាប់តន្ត្រីជុំវិញការព្យាបាលពីជំងឺសរសៃប្រសាទ Mp3

Dancing Line The Faded Original Mp3

SPLIF ARENA Minecraft PE 0 16 0 ម៉ាស៊ីនមេ Server Arena Mp3

នៅពីក្រោយភាពកខ្វក់ Nick Piccininni S Abas Snap To A Polish Throw Mp3

អូឌីយ៉ូរឿងនិទានអំពីសត្វស្វាស្តាប់តាមអ៊ីនធឺណិត Boris Zhitkov Audiobook Mp3

MEGA CHEAT ON tanks ONLINE Jump pass through tanks speed ETC Mp3

រោងមហោស្រពចូលចិត្ត Vadim Demchog និងចាក់ផ្សាយពីទីនោះពេញ Mp3

Woodpecker Woody Woodpecker ជាមួយ 36 40 ស៊េរី Mp3

Grigory Leps Zae ie faces cover Mp3

Beyblade Burst AMV Mp3

Uzeyir Mehdizade 2018 Mp3

វាដូចជាការឈានដល់ឋានព្រះច័ន្ទ Mp3

56 Omer Defne Color of the Night Mp3

ឃាតករ CHANSON IN THE CAR 2018 Mp3

ភួងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៃផ្កាកុលាបដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុត Mp3

Bhakti Chaitanya Swami អំពី TOVP Mp3

របៀបយកក្រពះ និងចំហៀងចេញ ចំលើយ DK Mp3

ចម្រៀងសត្វ រ៉ូស៊ីតា និង ហ្គេនទ័រ Mp3

Ariana Grande God Is A Woman Mp3

នីមផូ ស្នែង

ភាពយន្តយោធា LONE WOLF FILM ABOUT SCOUTS SNIPERS WWII 1941 1945 Mp3

Alan Walker Always New Song 2018 Mp3

អ្នកកាសែត Dmitry Gordon នៅពេលល្ងាច នៃទូរទស្សន៍ប៉ុស្តិ៍លេខ 112 Ukraine 03 11 2017 Mp3

បញ្ហាជាមួយ TAMAYEV the CHECHEN HULK នៅ Pyatigorsk Mp3

ថ្ងៃទី៤ ទឹកផ្លែឈើ Mp3

Inta Hayati Remix Mp3

Shelly S Winter Love Mp3

របៀបកំណត់ទង់ក្រហមពេលណាត់ជួបតាមអនឡាញ Mp3

Lyudmila Petrushevskaya អំពីវិបត្តិ YatakI គិតថា Senya Kaynov Seny Kaynov SENYKAY Mp3

នៅលើគេហទំព័រតន្ត្រីរបស់យើង អ្នកអាចស្តាប់ និងទាញយកបទចម្រៀង mp3 ដែលអ្នកចូលចិត្ត ថ្មី និងពេញនិយមក្នុងគុណភាពល្អដោយឥតគិតថ្លៃ។ ស្វែងរកបទចម្រៀងណាក៏បាន!

អ៊ីនធឺណិតផ្ទាល់អ៊ីនធឺណិតផ្ទាល់

- តន្ត្រី

- ប្រភេទ

ប៉ាក់ (9)
ចម្អិនអាហារ - សាឡាត់ (3)
កំប្លែង, សំណើច, វិជ្ជមាន (2)
អាវប៉ាក់ (1)
ប៉ាក់-កាបូប កាបូបគ្រឿងសំអាង (2)
ស្រោមជើងប៉ាក់ ស្បែកជើងប៉ាតា (6)
ប៉ាក់សម្រាប់ផ្ទះបាយ (2)
ខ្នើយប៉ាក់ (1)
ការរៀបចំសម្រាប់រដូវរងារ (61)
សុខភាព (30)
សុខភាព (6)
គំនិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ (2)
ការចម្អិនសាច់ (2)
ចម្អិនអាហារ - ដុតនំ (12)
ចម្អិនអាហារ - សណ្តែក (១)
ចម្អិនអាហារ - beets (1)
បាយ (0)
សុភាសិត (២)
តន្ត្រី (40)
តន្ត្រីសម្រាក (6)
ឆ្នាំថ្មី (2)
អ្នករៀបចំ (1)
ត្បាញកាសែត (2)
ម្ជុល (1)
សួនច្បារ - គំនិត (5)
សួនច្បារ (76)
ឱសថរុក្ខជាតិ (24)
ផ្កា (30)
ផ្កា (8)
ដេរនៅផ្ទះ (1)
ប្រអប់ដាក់ប្រអប់ (3)

- ការស្វែងរកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

- ការជាវតាមអ៊ីមែល

- អ្នកអានធម្មតា។

- សហគមន៍

- ស្ថិតិ

ការសំរាកលំហែតន្ត្រីអព្ភូតហេតុដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ, ជំងឺសរសៃប្រសាទ

ប្រើសមាធិនេះនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ ដែលអ្នកអាចសម្រាកនៅលើកៅអី - អង្គុយ ឬដេក។ បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ សូមបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាក។

យកចិត្តទុកដាក់! ក្នុងពេលធ្វើសមាធិនេះ ត្រូវតែបិទភ្នែក! នៅពេលស្តាប់ក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ (ខណៈពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀត) លទ្ធផលនឹងនៅជិតសូន្យ។

សមាធិនេះគួរស្តាប់តែជាមួយកាសប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងការធ្វើសមាធិនេះ ចង្វាក់អាល់ហ្វាត្រូវបានប្រើ ដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ក្នុងករណីខ្លះ ចង្វាក់ beta ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ពួកគេនឹងត្រូវបានប្រើនៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនេះ។

ការធ្វើសមាធិនេះប្រើបច្ចេកវិទ្យាសំឡេងពិសេសដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំជើបរំជួលជានិច្ច (ដែលមិនអាចស្វែងរកកន្លែងណាបាន)។

តើធ្វើសមាធិដោយរបៀបណា?
យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់រាងកាយ បិទភ្នែករបស់អ្នក បញ្ឈប់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកដ៏រីករាយ។ វានឹងចំណាយពេលប្រហែល 8 នាទីសម្រាប់មនុស្សធម្មតា។ មុនពេលធ្វើសមាធិ គួរតែផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​លំហាត់ប្រាណ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ជួយ​យកឈ្នះ​ជំងឺសរសៃប្រសាទ?

ម៉ោងថ្នាក់

បច្ចេកវិទ្យា Jacobson

ភាពតានតឹង - សម្រាក

ការថយចុះវ៉ុល

កម្ចាត់ភាពតានតឹងលើស

សម្រាកប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ

យូហ្គា

ការសម្រាកលើផ្ទៃមុខ

សម្រាករាងកាយទាំងមូល

កែលម្អខ្លួនឯង

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ដោយ Vladimir Levy

ឧបករណ៍សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ប្រភេទរងសំខាន់ៗនៃជំងឺ

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

Neurosis, ផលវិបាកនិងការបង្ហាញរបស់វា។

វីដេអូសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយស្វ័យភាព

វិធីបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ neurosis ដោយខ្លួនឯង។

ការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង neurosis ជាមួយតន្ត្រីនិងពណ៌

ប្រភពដើមនៃរោគវិទ្យា

រោគសញ្ញា

វិធីជួយខ្លួនឯង

មធ្យោបាយដោះស្រាយបញ្ហា

ការព្យាបាលដោយសកម្មភាព

ផ្លាស់ប្តូរ

ការការពារ neuroses

តើអ្វីទៅជាសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក?

ហេតុអ្វីខ្ញុំតានតឹងគ្រប់ពេល?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

មធ្យោបាយរហ័ស

ផ្លូវចិត្ត

ដកឃ្លីបចេញ

រាងកាយពីភាពតានតឹង

ខួរក្បាលបន្ទាប់ពីការខិតខំ

បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង

ជាមួយប្តី

បច្ចេកទេសសម្រាកសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

នេះ​បើ​តាម​លោក Jacobson

Neurosis, ផលវិបាកនិងការបង្ហាញរបស់វា។

ប្រភេទរងសំខាន់ៗនៃជំងឺ

ការព្យាបាល neurosis និងការសំរាកលំហែ

បច្ចេកទេសសម្រាកសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

តើអ្វីទៅជាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ឧបករណ៍សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ

ផលប៉ះពាល់ពាក្យសំដី

វិធីបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

បច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic យោងតាម ​​Schultz

ដោយ Vladimir Levy

វីដេអូសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយស្វ័យភាព

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់ពាក្យវិជ្ជមាន

អត្ថបទសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

តន្ត្រីសម្រាប់ការសម្រាក

ការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយោងទៅតាម Bekhterev

បច្ចេកទេសសម្រាកដោយផ្អែកលើការដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសសម្រាកដោយផ្អែកលើរូបភាព

សញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ប្រភពដើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

តើ​ត្រូវ​ព្យាបាល​អ្វី​ដោយ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ?

តើការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិចាំបាច់សម្រាប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោទេ?

សកម្មភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

លទ្ធផល

តើការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានអនុវត្តញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ការរកឃើញ

ការព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការព្យាបាល neurosis ជាមួយឱសថ

ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តន៍បូព៌ា: ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រការព្យាបាលដោយ hirudo

យូហ្គា និងសមាធិ ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តសម្រាកសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងប៉ា

សម្រាកតន្ត្រីពីសរសៃប្រសាទ 1 ម៉ោង ស្តាប់តន្ត្រីព្យាបាលជុំវិញពីជំងឺសរសៃប្រសាទ - ទាញយក mp3 ដោយឥតគិតថ្លៃ

តន្ត្រីស្រស់

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ជួយយកឈ្នះជំងឺសរសៃប្រសាទ?

នេះបើតាមលោក Jacobson

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic យោងតាម Schultz

តើត្រូវព្យាបាលអ្វីដោយការហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិ?

អត្ថបទដែលទាក់ទង