អារីស្តូត

អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចគឺធ្លាប់ស្គាល់យើងទាំងអស់គ្នា។ វាជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សធម្មតា។ ហើយនេះខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាគឺជាអារម្មណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការភ័យខ្លាចចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងមនុស្សម្នាក់ នោះជីវិតរបស់គាត់ប្រែទៅជាទារុណកម្មជាបន្តបន្ទាប់ ពីព្រោះអារម្មណ៍មិនល្អនេះបង្កើតភាពមិនស្រួលសម្រាប់គាត់ និងកំណត់លទ្ធភាពរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនចង់បំបាត់ការភ័យខ្លាច ដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតពេញលេញ និងរីករាយជាមួយវា ក៏ដូចជាដើម្បីដឹងពីសក្តានុពលរបស់ពួកគេ ដែលជារឿយៗនៅតែមិនអាចសម្រេចបានចំពោះមនុស្សជាច្រើនដោយសារតែការភ័យខ្លាច។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ មិត្តភ័ក្តិ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច ឬជាជាងពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនោះដែលវាបណ្តាលឱ្យនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ខ្ញុំនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកពីសត្រូវរបស់អ្នកទៅជាមិត្តនិងសម្ព័ន្ធមិត្ត។

ប៉ុន្តែមុននឹងខ្ញុំប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងវា ហើយចាប់ផ្តើមទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា ខ្ញុំចង់ពន្យល់អ្នកពីអត្ថន័យនៃការភ័យខ្លាច និងរបៀបដែលវាដំណើរការដើម្បីដឹកនាំអ្នកទៅកាន់ គំនិតត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញយើងយល់ថាអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍នីមួយៗមានគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវតែយកមកពិចារណានៅពេលធ្វើការជាមួយពួកគេ។ ការភ័យខ្លាចគឺជាការបង្ហាញពីសភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯង ភារកិច្ចគឺដើម្បីរក្សាជីវិតរបស់យើងឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងត្រឹមត្រូវ ។ សភាវគតិដែលមានប្រយោជន៍ អ្នកឃើញទេ ប៉ុន្តែជាអកុសល វាមិនតែងតែជួយយើងទេ ដោយសារតែជំនួយរបស់វា យើងនិយាយត្រង់ពេក ហើយគេអាចនិយាយបានថា យើងយល់ឃើញការពិតជុំវិញក្នុងវិធីបឋម។ ដូច្នេះចំពោះសភាវគតិនេះ ជាការពិតទៅនឹងអ្វីផ្សេងទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការភ្ជាប់ចិត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ ហេតុផល និងសភាវគតិគួរតែដំណើរការជាមួយគ្នា នោះវានឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែការងារនៃសភាវគតិដោយគ្មានហេតុផល, alas, មិនតែងតែមានប្រយោជន៍និងសមរម្យ។ ពេល​ខ្លះ​ការងារ​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ខូច​ខាត​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែខ្លឹមសារនៅតែដដែល - យើងត្រូវការសភាវគតិសម្រាប់ជីវិត ជាទូទៅពួកវាផ្លាស់ទីយើងដោយគ្មានពួកគេ យើងមិនអាចរស់នៅបានទេ។ ដូច្នេះ វា​នឹង​ជា​ការ​ប្រសើរ​ប្រសិន​បើ​ពួក​គេ​ធ្វើ​មិន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ជា​ជាង​មិន​ធ្វើ​ការ​ទាំង​អស់។ ហើយការភ័យខ្លាចក្នុងករណីណាក៏ដោយគឺមានប្រយោជន៍ទោះបីជាវាមិនសមស្របជាងអវត្តមានពេញលេញរបស់វាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ​យើង​ត្រូវ​យល់​ថា​វា​ដំណើរការ​ដោយ​របៀប​ណា ទើប​យើង​អាច​ទប់ទល់​បាន។ ចំពោះ​រឿង​នោះ​ទៅ​មើល​ថា​តើ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា?

មិត្ត​យល់​ថា​តើ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ត្រូវ​ការ​អ្វី​ពី​អ្នក? ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលគាត់ត្រូវការ - គាត់ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ នេះជារឿងដំបូងដែលគាត់ត្រូវការ។ បន្ទាប់មក ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកត្រូវការ - ការសិក្សា និងការវាយតម្លៃដោយអ្នកអំពីការគំរាមកំហែងទាំងនោះ ដែលវាត្រូវបានដឹកនាំដោយប្រាជ្ញានៃការវិវត្តន៍ ប្រាប់អ្នកអំពី។ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការវិភាគ ការវាយតម្លៃ - នេះគឺជាអ្វីដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទាមទារពីអ្នក។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលគាត់ត្រូវការពីអ្នកនៅទីបញ្ចប់គឺការសម្រេចចិត្តនិងសកម្មភាពរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តវា អរគុណដែលអ្នកនឹងអាចបន្សាបការគំរាមកំហែងដល់សន្តិសុខរបស់អ្នកប្រសិនបើវាពាក់ព័ន្ធ។ ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចង់ឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពដោយផ្អែកលើសញ្ញាគំរាមកំហែងរបស់វា វាត្រូវការប្រតិកម្មរបស់អ្នក ទាំងបុព្វកាល ក្នុងទម្រង់នៃការរត់ ឬចង់ប្រយុទ្ធ ឬសមហេតុផលជាងនេះ ដោយគិតគូរពី subtleties ទាំងអស់នៃស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពដែលអ្នករកឃើញ។ ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយត្រូវតែមានប្រតិកម្ម។ បើមិនដូច្នោះទេសញ្ញានៅក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនឹងមិនឈប់ទេ។ យល់ស្រប នេះគឺជាការបង្ហាញដ៏សមហេតុផលនៃធម្មជាតិ - សាមញ្ញនៅក្នុងគំនិតរបស់វា ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់។ បើ​មិន​ខ្លាច​ទេ យើង​នឹង​ស្លាប់​យូរ​ហើយ។ ហើយ​អរគុណ​ដល់​គាត់ យើង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ជៀស​វាង​គ្រោះថ្នាក់ និង​ការ​គំរាមកំហែង​ដល់​អាយុ​ជីវិត​ជា​ច្រើន។ ការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យយើងឱ្យតម្លៃជីវិតរបស់យើង។

ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងសំខាន់ខ្លាំងណាស់អ្នកអានជាទីស្រឡាញ់ដោយគិតគូរពីចំណុចខាងលើ - តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីទាំងអស់ដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទាមទារ? ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងមិនច្រឡំទេ ប្រសិនបើខ្ញុំសន្មត់ថាអ្នកមិនតែងតែធ្វើវា ហើយមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ? នោះហើយជាមូលហេតុដែលការភ័យខ្លាចគឺជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នក។ វាជាធម្មជាតិសម្រាប់យើង ជឿខ្ញុំ។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីស្តាប់ការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេហើយសូម្បីតែដូច្នេះដើម្បីទាក់ទងជាមួយវាហើយជារឿយៗខ្ញុំមិនធ្វើបែបនេះទេព្រោះមិនមានពេល។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេថាយើងត្រូវធ្វើអ្វីនេះ - យើងត្រូវស្តាប់ការភ័យខ្លាចរបស់យើង យើងត្រូវស្តាប់វា យើងត្រូវយល់វា ហើយយើងត្រូវឆ្លើយតបទៅនឹងវា។ យើងត្រូវចេះចរចាជាមួយការភ័យខ្លាចរបស់យើង បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនទុកឱ្យយើងនៅម្នាក់ឯងឡើយ។ គាត់នឹងធ្វើការងាររបស់គាត់រហូតដល់យើងមើលថែគាត់រហូតដល់យើងស្តាប់គាត់ហើយចាត់វិធានការដែលគាត់ត្រូវការ។ ការភ័យខ្លាចគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតរបស់យើងហើយនេះគឺជាការងារដែលមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ដែលជាមូលហេតុដែលវាខ្លាំង។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សអាចបញ្ឆោតធម្មជាតិដោយព្រងើយកន្តើយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេតាមរយៈវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ ដូចជាការផ្តល់យោបល់ ឬអារម្មណ៍ពិសេសផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែ​ហេតុអ្វី​យើង​គួរ​ធ្វើ​បែប​នេះ ហេតុអ្វី​ធម្មជាតិ​បោក​បញ្ឆោត​ខ្លាច​? ក្នុងការធ្វើដូច្នេះយើងបញ្ឆោតខ្លួនឯង។ យើងត្រូវយល់ថាមនុស្សម្នាក់ខ្លាចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលក្នុងមធ្យោបាយមួយឬវិធីផ្សេងទៀតគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់គាត់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បំពេញតម្រូវការធម្មជាតិរបស់គាត់។ មនុស្សខ្លាចស្លាប់ ជំងឺ ស្រេកឃ្លាន ភាពក្រីក្រ ភាពឯកោ ការបដិសេធពីអ្នកដ៏ទៃ ពួកគេខ្លាចបាត់បង់អ្វីមួយ មិនអាចចាប់បានអ្វីមួយ និងវត្ថុស្រដៀងគ្នា។ មនុស្សមានការភ័យខ្លាចជាច្រើន ហើយប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីពួកគេនីមួយៗ វាបង្ហាញថាការភ័យខ្លាចទាំងនេះភាគច្រើនគឺត្រឹមត្រូវណាស់។ ជា​ឧទាហរណ៍ តើ​វា​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ទេ​ក្នុង​ការ​មិន​អើពើ​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​គំរាម​កំហែង​ដល់​ជីវិត​របស់​យើង? ខ្ញុំគិតថាវាមិនអាចទៅរួចទេ។ យើងត្រូវឱ្យតម្លៃជីវិតរបស់យើង។ ហើយមានរឿងជាច្រើនដែលគំរាមកំហែងជីវិតរបស់យើងជាមួយអ្នកនៅក្នុងពិភពលោកនេះ ហើយវាមិនមែនតែងតែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការបំពេញតម្រូវការរបស់យើងនោះទេ។ ហើយ​យើង​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ព្រោះ​ធម្មជាតិ​ទាមទារ​វា​ពី​យើង។ ដូច្នេះហើយ ការភ័យខ្លាចនឹងអមដំណើរយើងឥតឈប់ឈរ ពេញមួយជីវិត ក្នុងទម្រង់មួយ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀត។ យើងគួរតែផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងសាមញ្ញ ដែលអាចយល់បាន និងរីករាយសម្រាប់ពួកយើង - យើងត្រូវរៀនពីការភ័យខ្លាចនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់យើង។ ប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវការការភ័យស្លន់ស្លោ និងអកម្មនោះទេ ដូច្នេះយើងត្រូវកែប្រែការភ័យខ្លាចដែលបង្កើតពួកគេ។

តើអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចដោយរបៀបណា? ការសន្ទនាជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចត្រូវតែត្រូវបានសាងសង់ដូចខាងក្រោម - គាត់និយាយហើយអ្នកឆ្លើយឬផ្ទុយទៅវិញធ្វើសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ប្រព្រឹត្ត​ដោយ​ប្រាជ្ញា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលមិនមានពេលគិតទេ - អ្នកត្រូវតែរត់ចេញឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតដើម្បីឆ្លើយតបនឹងការភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែជារឿយៗមានពេលគិត និងយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ដូច្នេះអ្នកត្រូវគិតជាមុនសិន រួចទើបធ្វើសកម្មភាព។ តើការភ័យខ្លាចប្រាប់អ្នកពីអ្វី? អ្វីដែលគាត់ត្រូវតែនិយាយនោះគឺថាគាត់មើលឃើញការគំរាមកំហែងមួយចំនួន ដែលវិនិច្ឆ័យដោយបទពិសោធន៍រាប់លានដុល្លារនៃការវិវត្តន៍ ក៏ដូចជាបទពិសោធន៍ជីវិតរបស់អ្នកផ្ទាល់ គំរាមកំហែងដល់ជីវិត និងផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។ តើ​គាត់​អាច​ប្រាប់​អ្នក​ពី​រឿង​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? តាមធម្មជាតិមិនមែននៅក្នុងពាក្យទេ។ ដោយការគោរពចំពោះមនុស្សសមហេតុផល មនុស្សមិនយល់ពាក្យល្អទេ ហើយជារឿយៗពួកគេមិនយល់ពីពួកគេទាល់តែសោះ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមពន្យល់អ្វីមួយដល់ពួកគេយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មនុស្សបែបនេះដែរ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងភាសានៃស្ថានភាពជីវិតតាមរយៈភាពមិនស្រួលតាមរយៈការឈឺចាប់ការរងទុក្ខ - វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់។ សូមអរគុណដល់រឿងនេះយ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ចំពោះអ្នកដែលចូលមកក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយគាត់តាមរបៀបនេះ។ ហើយនៅពេលដែលការភ័យខ្លាចចង់ចូលទៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សសមហេតុផល វាធ្វើឱ្យគាត់មិនស្រួលក្នុងទម្រង់នៃផ្លូវចិត្ត និងពេលខ្លះឈឺចាប់ផ្លូវកាយ គាត់ធ្វើឱ្យគាត់រងទុក្ខ ធ្វើឱ្យគាត់រងទុក្ខ ដោយព្យាយាមពន្យល់ដល់មនុស្សអំពីសារៈសំខាន់នៃ សាររបស់គាត់។ ការភ័យខ្លាចចង្អុលទៅមនុស្សម្នាក់អំពីប្រូបាប៊ីលីតេជាក់លាក់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់គាត់ និងសារៈសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងបុព្វហេតុមួយចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវយកមកពិចារណា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើការគំរាមកំហែងដែលសញ្ញានៃការភ័យខ្លាចមានពាក់ព័ន្ធកម្រិតណា ហើយប្រសិនបើវាពាក់ព័ន្ធ សូមស្វែងរកការឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះវា។ ការភ័យខ្លាចតែងតែមានហេតុផល សំណួរតែមួយគត់គឺថាតើវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ ហើយប្រសិនបើវាធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវធ្វើការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលយប់នៅតាមផ្លូវ - អ្នកត្រូវបានគេវាយប្រហារ និងប្លន់ ឬវាយដំ តើការសន្និដ្ឋានអ្វីអាចទាញចេញពីរឿងនេះ? ការសន្និដ្ឋានគឺសាមញ្ញ - ការដើរតាមផ្លូវនៅពេលយប់គឺមិនមានសុវត្ថិភាព ហើយជាទូទៅមិនគួរឱ្យចង់បាន ចាប់តាំងពីឧក្រិដ្ឋកម្មមួយចំនួនធំត្រូវបានប្រព្រឹត្តនៅពេលនេះ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទាញការសន្និដ្ឋានស្រដៀងគ្នា ហើយរៀនមេរៀនដែលបង្ហាញដល់ពួកគេដោយជីវិត? អ្នកខ្លួនឯងយល់ច្បាស់ថាមិនច្រើនទេ ទោះបីជាមានថាមពលនៃបញ្ញារបស់មនុស្សក៏ដោយ។ មិនមានអ្វីត្រូវនិយាយអំពីបទពិសោធន៍របស់នរណាម្នាក់ឡើយ សូម្បីតែមនុស្សតិចណាស់ដែលរៀនពីវាក៏ដោយ។ ដូច្នេះ តើការភ័យខ្លាចគួរធ្វើអ្វីដើម្បីការពារមនុស្សម្នាក់ពីការគំរាមកំហែងបែបនេះ? ដើម្បីបង្កើតភាពមិនស្រួលសម្រាប់គាត់ដែលនឹងបង្កឱ្យមានការរអាក់រអួលដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដល់មនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលគាត់ព្យាយាមម្តងទៀតនៅលើតុងរួចដូចគ្នា។ ភាសានៃការភ័យខ្លាចគឺសាមញ្ញណាស់ - វារារាំងយើងពីការរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលវាឃើញថាយើងស្ថិតនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដឬសក្តានុពល។ ហើយរហូតដល់យើងដោះស្រាយជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់នេះ ការភ័យខ្លាចនឹងមិនទុកឱ្យយើងនៅម្នាក់ឯងនោះទេ។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីអត្ថន័យនៃការងារនៃការភ័យខ្លាច ចូរដាក់ខ្លួនអ្នកជំនួសអ្នកដែលបង្កើតមនុស្សនោះ ដោយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអារម្មណ៍ផ្សេងៗ រួមទាំងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចផងដែរ។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃការបង្រៀនមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានសមត្ថភាពរៀនយ៉ាងហោចណាស់ពីកំហុសរបស់អ្នកផ្ទាល់? តើអ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាសន្តិសុខមនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បីការពារគាត់ពីការគំរាមកំហែងផ្សេងៗ ទាំងដែលគេស្គាល់ និងសក្តានុពល? គិតអំពីវា នោះអ្នកនឹងយល់ថា ការភ័យខ្លាចមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែជាអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ បញ្ហាគឺការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាចជាងព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យវា។ យ៉ាងណាមិញ តើមនុស្សខ្លាចអ្វី? អ្វីដែលគាត់មិនយល់ អ្វីដែលពិតជាគំរាមកំហែងដល់ជីវិត និងផលប្រយោជន៍របស់គាត់ និងអ្វីដែលគាត់បង្កើត និងស្រមៃសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយល់ពីភាពមិនអាចយល់បាន ការពារខ្លួនអ្នកពីការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ រៀនការពារផលប្រយោជន៍របស់អ្នក ដើម្បីបំពេញតម្រូវការធម្មជាតិរបស់អ្នក និងដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យខ្លាចអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ មិនចាំបាច់ខ្លាចទេ។ វាសាមញ្ញណាស់។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាពាក្យប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិត ដើម្បីទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវចេះធ្វើកិច្ចការជាច្រើនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សំខាន់បំផុត អ្នកត្រូវចេះស្វែងរកមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាច ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងវាបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយនេះគឺជាការវិភាគ ការឆ្លុះបញ្ចាំង ការសន្មត់ ការប្រៀបធៀប ការវាយតម្លៃ ការស្វែងរក និងសូម្បីតែការបង្កើតអ្វីដែលមិនមែន ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលអាចជា។ តើ​មាន​នរណា​ម្នាក់​ត្រៀម​ខ្លួន​ធ្វើ​ការងារ​បែប​នេះ​ហើយ​ឬ​នៅ? តើគ្រប់គ្នាមានពេលសម្រាប់វាទេ? ការពិតនៃបញ្ហា។

ដូច្នេះ ការភ័យខ្លាច ជាគុណភាពពីកំណើត ដែលជាអារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន រំពឹងពីយើងនូវការឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវ និងគួរឱ្យជឿជាក់ចំពោះសញ្ញារបស់វា។ ហើយឥឡូវនេះ ចូរយើងសួរអ្នកនូវសំណួរមួយទៀត ដោយស្រមៃមើលខ្លួនយើងជំនួសអ្នកបង្កើតអារម្មណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍នេះ - តើសកម្មភាពរបស់បុគ្គលណាខ្លះអាចបញ្ចុះបញ្ចូលយើងថាគាត់ឮ និងយល់ពីយើង ថាគាត់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីគិតគូរពីសញ្ញារបស់យើង និងធ្វើសកម្មភាព។ តើយើងត្រូវការពារខ្លួនទេ? គិត, នៅកន្លែងនៃការភ័យខ្លាច - តើអ្នករំពឹងអ្វីពីមនុស្សម្នាក់? ជាដំបូង ជាការពិត មនុស្សម្នាក់ត្រូវយល់ពីខ្លឹមសារនៃការគំរាមកំហែងដែលយើងផ្តល់សញ្ញាដល់គាត់តាមរយៈការភ័យខ្លាច ហើយបង្កើតផែនការសកម្មភាពដើម្បីបន្សាបវា ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអនុវត្តផែនការនេះ។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលគាត់នឹងបញ្ចុះបញ្ចូលយើង - ការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ - ថាគាត់ស្តាប់និងយល់ពីយើង។ មនុស្សម្នាក់ក៏អាចជៀសវាងការគំរាមកំហែង - ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នេះក៏នឹងតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពសមរម្យពីគាត់ផងដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការគំរាមកំហែង មនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្ត - រត់ឬប្រយុទ្ធ។ ច្បាប់សាមញ្ញនិងច្បាស់លាស់។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកនៅតែអាចសម្របទៅនឹងការគំរាមកំហែង ដូច្នេះវាឈប់បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សម្នាក់ អ្នកអាចចូលរួមជាមួយវា ដើម្បីក្លាយជាផ្នែកមួយនៃវា អ្នកថែមទាំងអាចប្រើវាសម្រាប់គោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះ អ្នកត្រូវក្លាយជាមនុស្សដែលមានភាពបត់បែន ឆ្លាតជាង និងចេះអក្សរជាង។ ឬអ្នកអាចមិនអើពើនឹងការគំរាមកំហែង ដោយប្រើការផ្ដល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ មានជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែង និងបញ្ហាគ្រប់ប្រភេទ ដោយសារតែការដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែរហូតដល់មនុស្សម្នាក់រកឃើញដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់សម្រេចចិត្តលើការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដឬការស្រមើលស្រមៃដោយសារតែគាត់មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនោះយើងនៅក្នុងកន្លែងនៃការភ័យខ្លាចនេះនឹងមិនទុកឱ្យគាត់តែម្នាក់ឯងនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជារឿយៗការភ័យខ្លាចគឺខ្លាំងហើយយូរ។ មនុស្សគ្រាន់តែមិនធ្វើការលើវា ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែសាកល្បងវា។

ហើយឥឡូវនេះ ចូរយើងដាក់ខ្លួនយើងជំនួសមនុស្សដែលចង់កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច ហើយសួរខ្លួនយើងនូវសំណួរ - ហេតុអ្វីបានជាយើង ហេតុអ្វីមិត្ត អ្នកត្រូវការកម្ចាត់វា? អ្វី​ដែល​ជា​ការ​ពិត​ជា​បញ្ឈប់​អ្នក? ហើយ​មាន​ការ​ជ្រៀត​ជ្រែក​ទេ? ប្រហែលជាអ្វីៗគឺផ្ទុយស្រឡះ ប្រហែលជាការភ័យខ្លាចកំពុងព្យាយាមជួយអ្នក ណែនាំអ្នកនូវដំណោះស្រាយដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុនចំពោះបញ្ហាជាក់លាក់មួយ ឬក្នុងករណីណាក៏ដោយ សួរអ្នកឱ្យគិតអំពីវា? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងអ្នក។ អ្នកត្រូវសិក្សាពីធម្មជាតិនៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ដើម្បីយល់ថាតើវាល្អ ឬអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។ យល់ថាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចទេ - មានបញ្ហាជាមួយនឹងការយល់ច្រឡំរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងការយល់ច្រឡំរបស់គាត់អំពីជីវិតនិងពិភពលោកដែលគាត់រស់នៅ។ ការ​យល់​ខុស​នេះ​ខ្លួន​ឯង​ជា​ហេតុ​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​រួច​ទៅ​ហើយ។ ផ្គរលាន់ - មេឃធ្លាក់មកផែនដី - គួរឱ្យខ្លាច។ មានសូរ្យគ្រាស - ទេវតាខឹង គួរឱ្យខ្លាចណាស់។ មិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហា របៀបប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែង របៀបទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ធ្វើយ៉ាងណាកុំឱ្យបាត់បង់អ្វីដែលអ្នកមាន ទាំងអស់នេះក៏នាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចផងដែរ។ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់មិនអាចពន្យល់បានថា ហេតុអ្វី និងហេតុអ្វីគាត់ខ្លាច គាត់គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាការភ័យខ្លាចដែលចងគាត់ ហើយមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់រស់នៅដោយសន្តិភាព - នេះជាការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាច។ ការភ័យខ្លាចខ្លួនវាគ្រាន់តែជាពន្លឺព្រមានមួយដែលព្រមានយើងពីគ្រោះថ្នាក់ - នេះគឺជាព័ត៌មានដែលត្រូវទទួលយក និងយល់ ដែលត្រូវការសិក្សាដើម្បីយល់។ យើងអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានគ្រប់ប្រភេទ ដែលវាមានច្រើនណាស់ ដើម្បីកុំឱ្យឆ្កួតដោយការភ័យខ្លាច ខ្លាចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចគំរាមកំហែងយើង ប៉ុន្តែមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងដែលការភ័យខ្លាចកំពុងព្យាយាមជូនដំណឹងដល់យើងអំពី គឺ fraught ជាមួយនឹងលទ្ធផលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ សភាវគតិ​នៃ​ការ​រក្សា​ខ្លួន​ឯង​គួរ​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ខ្លាំង​ណាស់ វា​ជា​សភាវគតិ​សំខាន់​ណាស់។ យ៉ាងណាមិញ គឺគាត់ជាអ្នកជំរុញយើង។ មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយការសម្ដែងខ្ពស់របស់វា ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតទាបជាង នោះគឺជាភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាហានដើម្បីដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទេ អ្នកត្រូវឆ្លាតដើម្បីយល់ពីធម្មជាតិរបស់វា ហើយចរចាជាមួយវា ពោលគឺត្រូវឆ្លើយតបនឹងវាដោយសមត្ថភាព ដើម្បីកុំឱ្យវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល។

ការងារជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចតែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសិក្សាអំពីមូលហេតុរបស់វាជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពនៃការយល់ដឹងជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេ។ ជារឿយៗមនុស្សជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល ដោយមើលឃើញការគំរាមកំហែងដល់ខ្លួនពួកគេនៅក្នុងអ្វីដែលវាមិនពិត។ បុរសគឺជាសត្វដែលគួរពិចារណា ដូច្នេះអ្នកអាចបំភ័យគាត់ អ្នកអាចបង្កើតការភ័យខ្លាចនៅក្នុងគាត់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យគាត់ភ័យខ្លាចនូវអ្វីដែលមិនមាន ឧទាហរណ៍ដូចជា អារក្សមួយចំនួន។ ហើយ​ដោយសារ​វា​អាច​បណ្ដុះបណ្ដាល​ការ​ភ័យខ្លាច​ដល់​មនុស្ស​បាន ដូច្នេះ​គេ​អាច​បណ្ដុះបណ្ដាល​ឱ្យ​គាត់​គិត​អំពី​ភាព​មិន​សម​ហេតុ​ផល​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ឬ​ប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ឬ​ភាព​គ្មាន​ន័យ​របស់​វា​។ វាក៏មានការគំរាមកំហែងផងដែរ ដែលទោះបីជាការពិតក៏ដោយ វាមិនទំនងទាល់តែសោះ ដែលថាពួកគេមិនសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកពីខាងយើង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាអាចម៍ផ្កាយអាចធ្លាក់មកផែនដី ហើយបំផ្លាញយើងទាំងអស់គ្នា តើអ្នកគួរខ្លាចរឿងនេះទេ? ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចជួបប្រទះការភ័យខ្លាចពីព័ត៌មានបែបនេះ ដោយស្រមៃពីផលវិបាកនៃការធ្លាក់អាចម៍ផ្កាយ ដែលអ្នកអាចនិយាយបានយ៉ាងស្រស់ស្អាត ដែលរឿងបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកនឹងពិតជាភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចនេះគឺគ្មានន័យទេ ពីព្រោះអ្នកទំនងជាមិនអាចការពារខ្លួនអ្នកពីការគំរាមកំហែងបែបនេះទេ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ផ្តោតលើវាទេ អ្នកត្រូវប្តូរទៅអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការមិនអើពើនឹងការភ័យខ្លាចស្រដៀងគ្នានេះ ដោយផ្អែកលើការគំរាមកំហែងដែលមិនទំនង ដោយចេតនាបង្អត់ពួកគេពីការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង ជាជាងប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមវិធីជាច្រើន ដែលមួយក្នុងចំនោមករណីដ៏លំបាកបំផុតគឺការប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់បុគ្គលម្នាក់ពីការភ័យខ្លាចមួយទៅការភ័យខ្លាចមួយទៀត - កាន់តែពាក់ព័ន្ធ និងអាចកែតម្រូវបាន។

នៅពេលដែលមនុស្សដែលចង់បំបាត់ការភ័យខ្លាច ងាកមករកខ្ញុំ ខ្ញុំបានសិក្សា និងវិភាគយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់នូវហេតុផលដែលធ្វើអោយពួកគេភ័យខ្លាច ពិភាក្សាជាមួយពួកគេ ហើយនៅពេលដែលវាពាក់ព័ន្ធ ខ្ញុំជួយមនុស្សស្វែងរកវិធីដើម្បីបំបាត់បញ្ហា។ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាច និងការគំរាមកំហែង។ ក្នុងករណីខ្លះ ខ្ញុំគ្រាន់តែបញ្ជូលពួកគេពីភាពគ្មានន័យនៃការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលវាជាការពិត ហើយប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅអ្វីដែលរីករាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង ហើយប្រសិនបើវាមិនអាចជួយបាន នោះខ្ញុំប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការគំរាមកំហែងដែលបង្កើត នៅក្នុងពួកគេ ការភ័យខ្លាចថ្មី ដែលជំនួសមកវិញ មិនបំពេញបន្ថែម ប៉ុន្តែជំនួសការភ័យខ្លាចចាស់ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុត គឺត្រូវទទួលការព្យាបាល។ អរគុណចំពោះការងារនេះ ជារឿយៗខ្ញុំអាចជួយសង្គ្រោះមនុស្សពីការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងដែលពួកគេរស់នៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយជួនកាលអស់មួយជីវិត។ សម្រាប់អ្នក មិត្តភ័ក្តិ ដើម្បីព្យាបាលខ្លួនឯង ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមស្តាប់ពួកគេ សិក្សាវា វិភាគពួកវា ហើយបន្ទាប់មករកមើលវិធីសមរម្យដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ។ អ្នកត្រូវតែបង្ហាញការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកថាអ្នកបានចាត់វិធានការចាំបាច់ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការគំរាមកំហែងដែលវាប្រាប់អ្នកអំពី។ ឬប្រសិនបើការគម្រាមកំហែងមិនពាក់ព័ន្ធ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់តាមរយៈហេតុផលឡូជីខលដើម្បីឱ្យព័ត៌មានដែលមករកអ្នកពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនស្រួលផ្លាស់ទីពីកម្រិត subconscious ទៅកម្រិតដឹងខ្លួន។ ហើយនៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់សម្រាប់អ្នក - តើការភ័យខ្លាចប្រភេទណាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះហេតុអ្វីបានជាអ្នកកំពុងជួបប្រទះវាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយវា - ដំបូងអ្នកនឹងបាត់បង់ការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាចហើយបន្ទាប់មកការភ័យខ្លាចចម្បង។ ហើយខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យព្រងើយកន្តើយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដោយការដាស់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនោះទេ - ជំនួសអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច ទោះបីជាខ្ញុំដឹងថាមនុស្សជាច្រើនអនុវត្តវិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនេះក៏ដោយ។ ខ្ញុំឈរសម្រាប់ការសន្ទនាជាមួយធម្មជាតិដោយសភាវគតិដោយអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ហើយមិនមែនសម្រាប់ការប្រឆាំងពួកគេ។

ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីការងារនៃការភ័យខ្លាច និងរបៀបដែលអ្នកគួរឆ្លើយតបឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះវា ចូរផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការប្រៀបធៀបគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាស្តេចនៅក្នុងបន្ទាយខ្លះ ហើយស្រមៃថាអ្នកកាយរឹទ្ធិរបស់អ្នកមករកអ្នក ហើយប្រាប់អ្នកថាគាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញកងទ័ពសត្រូវដែលតាមលទ្ធភាពខ្ពស់ចង់វាយប្រហារបន្ទាយរបស់អ្នក។ តើ​អ្នក​នឹង​ធ្វើអ្វី? ក្នុងនាមជាស្តេចដ៏ឈ្លាសវៃ ដំបូងអ្នកត្រូវអរគុណកាយរឹទ្ធិរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារល្អ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការដើម្បីការពារបន្ទាយរបស់អ្នកពីសត្រូវ ដើម្បីយ៉ាងហោចណាស់លេងវាឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងជាអតិបរមា រៀបចំសម្រាប់ការប្រយុទ្ធពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះ កាយរឹទ្ធិគឺជាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយស្តេចគឺជាគំនិតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្តាប់អ្នកដែលព្រមានអ្នកពីការគម្រាមកំហែង ទោះបីវាមិនច្បាស់ក៏ដោយ អ្នកកំពុងប្រព្រឹត្តិទៅដោយឈ្លាសវៃ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកមិនអើពើនឹងការព្រមានបែបនេះ ហើយថែមទាំងព្យាយាមកម្ចាត់អ្នកដែលតែងតែព្រមានអ្នកពីគ្រោះថ្នាក់ ដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែបន្តរស់នៅក្នុងជីវិតដដែល ស្នាក់នៅក្នុងតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នក... ហើយអ្នកដឹងទេថា មិត្តភក្តិ - សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើមនុស្សបែបនេះអាចជានរណា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាច នោះមានហេតុផលពីរយ៉ាងសម្រាប់រឿងនេះ - នេះគឺជាការខ្វះការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីវិធីទប់ទល់នឹងការគំរាមកំហែងមួយចំនួន ឬកង្វះការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីហេតុផលសម្រាប់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកខ្លួនឯងមិនដឹង។ តើអ្វីនិងហេតុអ្វីអ្នកខ្លាច។

ខ្ញុំអាចដាក់វាឱ្យកាន់តែសាមញ្ញដោយនិយាយអំពីតួនាទីនៃការភ័យខ្លាចនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ បុរសគឺជាម៉ាស៊ីនដែលប្រសិទ្ធភាព ក៏ដូចជាអាយុកាលសេវាកម្មរបស់វាអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់វាដំណើរការបានល្អ។ ការភ័យខ្លាចគឺជាប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាពរបស់រថយន្តនេះ ប៉ុន្តែចិត្តគឺមិត្តអ្នករួមដំណើរនៃរថយន្តគឺជាអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងរថយន្តរបស់អ្នក អាចដំណើរការព័ត៌មានដែលចូលមកអ្នកពីប្រព័ន្ធផ្សេងៗរបស់វា [សរីរាង្គអារម្មណ៍] បើមិនដូច្នេះទេ រថយន្តនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនវាតាមរយៈការរំញោចខាងក្រៅ។ ឬផ្ទុយទៅវិញ វានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយកាលៈទេសៈខាងក្រៅ និងមនុស្សផ្សេងទៀត។ ថាតើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ ឬមិនពាក់ព័ន្ធក្នុងស្ថានភាពណាមួយ គឺអាស្រ័យលើអ្នកជាអ្នកសម្រេចចិត្ត។ ប៉ុន្តែ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តនេះ ដោយឈរលើមូលដ្ឋាននៃការសន្និដ្ឋានសមហេតុផលដែលធ្វើឡើងដោយជំនួយពីការឆ្លុះបញ្ចាំង និងការវែកញែករបស់អ្នក ហើយមិនត្រឹមតែពឹងផ្អែកលើសភាវគតិធម្មជាតិដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់នោះទេ។ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាកម្ពស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នក ពីព្រោះអ្នកអាចដួល និងស្លាប់ នោះអ្នក ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនេះ ត្រូវតែផ្តល់ភស្តុតាងជាក់លាក់ដែលថាស្ថានភាពនេះមានគ្រោះថ្នាក់តាមទស្សនៈរបស់អ្នក។ សភាវគតិ គឺស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ដែលទោះជាមានគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែងក៏ដោយ ក៏អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នក អាចសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីការធ្លាក់។ អ្នកត្រូវតែពន្យល់រឿងនេះដល់ខ្លួនអ្នក ហើយបន្ទាប់មកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងយល់វា។ បើមិនដូច្នោះទេសំណួរសមហេតុផលទាំងស្រុងនឹងកើតឡើងសម្រាប់អ្នក - ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ដោយហេតុផលអ្វី? សម្រាប់អារម្មណ៍? សម្រាប់គោលបំណងគួរឱ្យសង្ស័យខ្លះ? ប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជាត្រូវការអារម្មណ៍ទាំងនេះ ឬប្រហែលជាវាប្រសើរជាងក្នុងការទទួលយកអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត ដែលមិនសូវស្រួចស្រាវ ប៉ុន្តែសមហេតុផលជាង? ឬ​តើ​គោលដៅ​របស់​អ្នក​មានតម្លៃ​ប៉ុន្មាន​ដែល​អ្នក​ហ៊ាន​លះបង់​ដើម្បី​សម្រេច​វា​? អ្នក​គួរ​តែ​សួរ​សំណួរ​ទាំង​នេះ​ដើម្បី​មាន​ការ​សន្ទនា​ក្នុង​ន័យ​ស្ថាបនា​ជាមួយ​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​របស់​អ្នក។

ដើម្បីសិក្សា វិភាគ ស្វែងយល់ពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមិនពិបាកប៉ុន្មានទេ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរចំពោះកិច្ចការនេះ។ អ្នកណាក៏អាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវការពេលវេលា ហើយភាគច្រើននៃពួកយើងគ្រាន់តែមិនមានវាគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចផ្ទេរការងារនេះទៅឱ្យអ្នកឯកទេសដើម្បីសន្សំពេលវេលារបស់អ្នក និងជៀសវាងកំហុសដែលមិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអ្នកខ្លួនឯងក៏អាចស៊ូទ្រាំនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបានដែរ ខ្ញុំប្រាប់អ្នកឱ្យប្រាកដ។ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង លើសមត្ថភាព ភាពខ្លាំងរបស់អ្នក ហើយឆ្លៀតពេលដើម្បីសិក្សាពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ក៏ដូចជាស្វែងរកដំណោះស្រាយដើម្បីទប់ទល់នឹងការគំរាមកំហែងដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបង្ហាញប្រាប់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងកម្ចាត់ណាមួយសូម្បីតែខ្លាំង។ ការភ័យខ្លាចដូចជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពមិនស្រួលយ៉ាងខ្លាំងហើយអ្នកនឹងទទួលបានសម្ព័ន្ធមិត្តដែលអាចទុកចិត្តបាននិងជាទីប្រឹក្សាដ៏ឈ្លាសវៃនៅក្នុងបុគ្គលរបស់គាត់។

ចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបកំណត់លក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ហើយធ្វើឱ្យមនុស្សជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ខុសៗគ្នាជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​អារម្មណ៍​ទាំងអស់​ដែល​យើង​ជួបប្រទះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ជា​ប្រយោជន៍​មក​លើ​យើង​នោះទេ។ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច ពេលខ្លះធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងសាមញ្ញមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ ទទួលរងពីគំនិតស្រើបស្រាល គេងមិនលក់ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោឥតឈប់ឈរ នោះបង្ហាញថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់មិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ? ហើយ​តើ​វា​អាច​កម្ចាត់​អារម្មណ៍​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ទាំងនេះ​បាន​ទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ និងសំណួរសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។

មនុស្សជាច្រើនគិតថា "ការភ័យខ្លាច" និង "ការថប់បារម្ភ" គឺជាគំនិតដែលអាចស្មើគ្នា។ ប៉ុន្តែ​ការ​លើក​ឡើង​នេះ​មិន​ពិត​ទេ។ ការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោខាងក្នុងពិតប្រាកដ ហើយវាក៏អាចបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃការរំជើបរំជួលបន្តិចបន្តួចផងដែរ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ ការភ័យខ្លាចតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹងវត្ថុ ឬស្ថានភាពជាក់លាក់មួយចំនួន។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយឃើញថាឡានកំពុងបើកបរត្រង់មកអ្នក នោះអារម្មណ៍ដំបូងដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះក្នុងស្ថានភាពនេះនឹងក្លាយជាការភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​ដើរ​តាម​ផ្លូវ​ហើយ​គិត​ថា​នៅ​ពេល​ណា​មួយ​អាច​នឹង​ត្រូវ​ឡាន​បុក នោះ​អ្នក​នឹង​ជួប​ការ​ថប់​បារម្ភ។

ដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដោយជោគជ័យ ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជួបប្រទះនឹងពួកគេ។ តម្រូវការជាមុនមួយសម្រាប់ការកើតមាននៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចគឺការរំភើប ដែលលេចឡើងដោយសារតែជម្លោះផ្ទៃក្នុង និងជាផលវិបាករបស់វា ដោយមិនគិតពីអាយុ ស្ថានភាពសង្គម និងទស្សនៈពិភពលោករបស់បុគ្គលនោះទេ។

មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច៖

• ការសង្ស័យខ្លួនឯង;
• អសន្តិសុខអំពីនរណាម្នាក់ឬអ្វីមួយ;
• កុមារភាពដ៏លំបាក (ឪពុកម្តាយដែលមានមនោសញ្ចេតនាខ្លាំងពេក ឪពុកម្តាយដែលទាមទារអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចពីកុមារ តែងតែប្រៀបធៀបជាមួយកុមារដទៃទៀតក្នុងការពេញចិត្ត។ល។);
• របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល;
• អាហារូបត្ថម្ភមិនសមហេតុផល;
• របួសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ;
• រំញោចរំខានផ្សេងៗ;
• បរិយាកាសដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ដែលមនុស្សម្នាក់ចាត់ទុកថាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
• បទពិសោធន៍ជីវិតមិនល្អនិងឈឺចាប់;
• ចរិតលក្ខណៈ (asthenia, ទុទិដ្ឋិនិយម, ល);
• ជំងឺ somatic ដែលបណ្តាលមកពីការរំខានអ័រម៉ូន, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine, ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• ទម្លាប់អាក្រក់ (ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការញៀនថ្នាំជាដើម)។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ បើប្រៀបធៀបជាមួយបុរស ទំនងជាជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចច្រើនដង។

ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:

• ជីពចរលោតញាប់, ដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់, សម្ពាធឈាមលោត;
• អារម្មណ៍រំភើបកើនឡើង;
• ភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយលេចឡើង មនុស្សចាប់ផ្តើមនឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• អវយវៈចាប់ផ្តើមញ័រ;
• មនុស្សម្នាក់ឈប់មានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកជុំវិញគាត់និងខ្លួនគាត់។
• មានការគេងមិនលក់, ឈឺក្រពះដោយគ្មានមូលហេតុ;
• មានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធ genitourinary និងរំលាយអាហារ;
• ឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃលេចឡើង;
• ចំពោះស្ត្រី, វដ្តរដូវត្រូវបានរំខាន។

ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច អ្នកបើកខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងជ្រុងមួយ ហើយសម្លាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភនិងយកឈ្នះការភ័យខ្លាច: គន្លឹះមានប្រយោជន៍

នៅពេលអ្នកគិតថាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងអ្នក ហើយគ្មានអ្វីល្អរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ ចូរប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យច្បាស់ និងរឹងមាំឱ្យឈប់ឥឡូវនេះ។ អ្នកកាន់តែនិយាយបំផ្លើស និងបំផ្លើសស្ថានភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក កាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អ្នក!

សូមពិចារណាថាសោកនាដកម្មដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងពិភពលោក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបញ្ហារបស់អ្នកមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវឆ្លងកាត់គ្រាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ សម្លឹងមើលទៅអនាគតដោយសុទិដ្ឋិនិយម ពេញចិត្តរាល់នាទីដែលពួកគេរស់នៅ ហើយលែងខ្វល់ខ្វាយអំពីរឿងតូចតាចទៀត ទោះបីជាមុនពេលរថយន្តខូច ឬអវត្តមាននៃរបារសូកូឡាដែលពួកគេចូលចិត្តនៅក្នុងហាង បណ្តាលឱ្យពួកគេ ការភ័យស្លន់ស្លោពិតប្រាកដ។ នេះពិតជាករណីដែលគួររៀនពីកំហុសរបស់អ្នកដ៏ទៃ ហើយមិនរង់ចាំជីវិតបង្រៀនអ្នកពីមេរៀនផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។

កុមារនៅប្រទេសស៊ីរី

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភគ្របដណ្ដប់អ្នកពីក្បាល ហើយការភ័យខ្លាចដែលគ្មានមូលដ្ឋានបានរារាំងអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកអស់សង្ឃឹម ចូរដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ទាប់មក​ព្យាយាម​បោះបង់​អារម្មណ៍​ទាំងអស់ ហើយ​វាយតម្លៃ​ស្ថានការណ៍​ដោយ​ចេតនា។

ប្រសិនបើគ្មានអ្វីល្អសម្រាប់អ្នកទេ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមួយវិនាទីថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកខ្លាចបានកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ទទួល​អារម្មណ៍​ឱ្យ​បាន​ពេញ​លេញ ទទួល​យក​អារម្មណ៍​ទាំង​អស់​ដែល​អ្នក​ខ្លាច​ខ្លាំង​ពេក រួច​ទើប​ទទួល​យក។ យល់​ថា​មាន​រឿង​ក្នុង​ជីវិត​ដែល​យើង​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរថាមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអាចស្លាប់នៅពេលណាមួយ សូមព្យាយាមដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើការមកដល់នៃសេចក្តីស្លាប់តាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ ពេល​វេលា​មក​ដល់ យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​នឹង​ស្លាប់។ អ្នកដឹងរឿងនេះឆាប់កាន់តែល្អ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​តូចចិត្ត​ដោយសារ​រឿង​នេះ ហើយ​ជួប​ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់កុំឱ្យរស់នៅលើសេចក្តីស្លាប់ ប៉ុន្តែត្រូវរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ ហើយអរគុណដោយស្មោះអស់ពីសកលលោកសម្រាប់រឿងនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងឈប់ខ្ជះខ្ជាយធនធានផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកលើបទពិសោធន៍ឆោតល្ងង់។ ទស្សនវិទូដ៏ល្បីម្នាក់ធ្លាប់និយាយថា៖ «ប្រសិនបើបញ្ហាអាចដោះស្រាយបាន នោះមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភ និងព្រួយបារម្ភនោះទេ។ បើ​មិន​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​បាន​ទេ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ព្រួយ​បារម្ភ? បញ្ហា​កើត​មាន​ឡើង ប៉ុន្តែ​យើង​មាន​ជីវិត​តែ​មួយ»។

3. តែងតែរវល់ជាមួយអ្វីមួយ

គ្រោះថ្នាក់នឹងបន្លាចអ្នក ដរាបណាអ្នកមិនដឹង។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាបញ្ហាជាអ្វី ហើយយល់ពីរបៀបដោះស្រាយវា អ្នកនឹងឈប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែ​តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ប្រសិនបើ​ហេតុផល​មិនទាន់​ច្បាស់ ហើយ​អ្នក​ធុញទ្រាន់​នឹង​ការ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ជាប់​រហូត​?

ការងារ! ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកុំឱ្យអ្នកនៅសល់ពេលទំនេរមួយនាទី។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកពោរពេញដោយសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ អ្នកនឹងមិនមានការថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាចឡើយ។

D. Carnegie បានសរសេរនៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់ថា មនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះការថប់បារម្ភជានិច្ចគួរតែធ្វើការពីព្រឹកដល់យប់។ មានតែតាមរបៀបនេះទេដែលគាត់អាចបំភ្លេចពីការភ័យខ្លាចហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅធម្មតា។

4. មនុស្សទាំងអស់ខ្លាចអ្វីមួយ

ពេល​យើង​ភ័យ​ខ្លាច យើង​គិត​ថា គ្មាន​អ្នក​ណា​អាច​យល់​ពី​យើង និង​អារម្មណ៍​របស់​យើង​បាន​ឡើយ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សជាង 7 ពាន់លាននាក់នៅលើផែនដី ហើយការភ័យខ្លាចរបស់យើងមិនមែនជាអ្វីដែលប្លែក និងមិនអាចយល់បាននោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃជីវិតមានបញ្ហាជាមួយនឹងភាពក្លាហាន ការទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ ជីវិតផ្លូវភេទ ហិរញ្ញវត្ថុជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមចូលរួមការព្យាបាលជាក្រុម ឬស្វែងរកមនុស្សដែលអ្នកអាចពិភាក្សាបញ្ហាដែលបានកើតឡើង និងមើលឃើញការយល់ដឹងនៅក្នុងភ្នែករបស់ពួកគេ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរខ្មាស់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ!

5. ចាប់ផ្តើមធ្វើដូចជាអ្នកមិនខ្លាចអ្វីទៀតទេ។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងប្រតិកម្មអារម្មណ៍។ ធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅពេលនេះ។

រស់នៅដោយស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក ធ្វើសកម្មភាព និងនិយាយដូចជាអ្នកពោរពេញដោយភាពរឹងមាំ និងថាមពល។ ឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលសម្គាល់ឃើញថា ស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ រឹតបន្តឹងឆន្ទៈរបស់អ្នក ហើយបង្វែរការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចបន្ទាប់ទៅជាការវាយប្រហារនៃភាពក្លាហាន។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកនាពេលអនាគត នោះអ្នកគួរតែស្តាប់ពាក្យរបស់ទស្សនវិទូ T. Carlyle ។ លោកធ្លាប់បានមានប្រសាសន៍ថា មនុស្សមិនគួរព្យាយាមសម្លឹងមើលទៅអនាគតមិនច្បាស់លាស់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្មឥឡូវនេះ ហើយផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។

ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាវាជារឿងល្ងង់ខ្លៅក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃរបស់ពួកគេដើម្បីខ្វល់ខ្វាយពីអតីតកាលក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនធ្វើដូច្នេះដោយក្តីសោមនស្សរីករាយ។ យើងគិតជានិច្ចអំពីកំហុសដែលយើងបានធ្វើកាលពីអតីតកាល និងអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគតដែលប្រហែលជាមិនមក។

រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន រីករាយរាល់នាទីនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយសង្ឃឹមថាអ្វីៗនឹងល្អ។ កុំបំផ្លាញជីវិតអ្នកក្នុងបច្ចុប្បន្ន។

បំបាត់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ៖ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន

វិធីសាស្រ្តលេខ 1 ។ ធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍

កុំ​ភ័យ​ខ្លាច តែ​ត្រូវ​សង្កេត​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​ពី​ខាង។ អ្នក​ត្រូវការ:

• ធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក;
• មានអារម្មណ៍។

គិតពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាប្រភេទនៃថាមពលដែលបំពេញផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ ជ្រៅ និងយឺតៗ ដឹកនាំដង្ហើមរបស់អ្នកទៅកាន់តំបន់ដែលកាន់កាប់ដោយការភ័យខ្លាច។

ព្យាយាមមិនគិតពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ សង្កេតដោយចេតនា និងស្ងប់ស្ងាត់ពីរបៀបដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អ្នកត្រូវតែដឹងអំពីវាមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែជារាងកាយបរទេសដែលអ្នកត្រូវកម្ចាត់ភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍មិនលំអៀង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។

វិធីទី ២ ។ សម្រាកនិងដកដង្ហើម

សម្រាករាងកាយរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច។ ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​នីមួយៗ​របស់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍ ហើយ​បន្ទាប់​មក​សម្រាក​វា​។ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញគួរតែវែង។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់លឿនជាងមុន។ ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនជួយបញ្ឈប់ការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ធម្មជាតិរបស់រាងកាយដែលកើតឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការភ័យខ្លាច។

ដើម្បីសម្រាក អ្នកត្រូវផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ រក្សាចំនួននៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញរបស់អ្នក។ កាលណា​អ្នក​ស្រូប ឬ​ដកដង្ហើម​ចេញ​កាន់តែ​យូរ អ្នក​នឹង​អាច​ស្ងប់ចិត្ត​បាន​លឿន​។ រយៈពេលល្អបំផុតគឺ 5-10 វិនាទី។

ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា អ្នក​គួរ​មាន​ដង្ហើម​ស្រួល​។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញាក់ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញឱ្យខ្លី។

វិធីសាស្រ្តលេខ 3 ។ រំលឹកឡើងវិញនូវពេលវេលាដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបានក្លាយទៅជាទទេ

វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ, ច្រំដែលនិងការភ័យខ្លាចតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកបានធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់អាក់អន់ចិត្ត ឬធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍លើគាត់ នោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវចងចាំករណីទាំងអស់នោះ នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកប្រែទៅជាគ្មានមូលដ្ឋាន។

មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងដឹងថា អ្នកមិនមានអ្វីត្រូវខ្លាចនោះទេ ព្រោះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់អាក់អន់ចិត្តឡើយ។ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​ធ្វើ​បាប​អ្នក​ណា​ម្នាក់ តើ​វា​សម​នឹង​ធ្វើ​ទារុណកម្ម​ខ្លួន​ឯង​បែប​នេះ​ទេ? អ្នកតែងតែអាចផ្សះផ្សា និងកសាងទំនាក់ទំនងបាន។ កំហុសខ្លួនឯងអាចកែបាន នឹងមានសេចក្តីប្រាថ្នា

វិធីសាស្រ្តលេខ 4 ។ កុំភ្លេចអំពីអ្នកដទៃ

សូមចងចាំថា ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងបញ្ហារបស់អ្នកមិនមែនជាចំណុចកណ្តាលនៃសកលលោកទាំងមូលនោះទេ។ យើង​មិន​មែន​រស់​នៅ​ម្នាក់​ឯង​ក្នុង​លោក​នេះ​ទេ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​រៀង​ខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរផ្តោតតែលើខ្លួនឯង ហើយគិតថាគ្មានអ្នកណាអាចយល់ពីអ្នក និងជួយអ្នកបានទេ។

យើងមកដល់ពិភពលោកដែលច្បាប់ដែលយើងត្រូវទទួលយកដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ ចាប់តាំងពីយើងមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើពួកគេតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ កំណើត ការអភិវឌ្ឍន៍ ការស្លាប់ ជំងឺ ការពុកផុយ គឺជាផ្នែកនៃវដ្តជីវិត។

យើងត្រូវតែមានភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនយើង និងពិភពលោកជុំវិញខ្លួនយើង។ អត្ថិភាពរបស់យើងគឺជាផ្នែកមួយនៃសណ្តាប់ធ្នាប់ធម្មជាតិ។ ដើម្បី​យល់​ពី​ចំណុច​នេះ អ្នក​ត្រូវ​កែ​លម្អ​ខ្លួន​ឯង​ជា​និច្ច ហើយ​អភិវឌ្ឍ​ខ្លួន​ឯង​ជា​មនុស្ស។

វិធីសាស្រ្តលេខ 5 ។ សមាធិ

ការធ្វើសមាធិនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រួលដល់ផ្លូវវិជ្ជមាន និងរីករាយជាងមុន។ នាងនឹងជួយ៖

• មកលក្ខខណ្ឌជាមួយនឹងការពិតដែលថាគ្មានអ្វីល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងពិភពលោករបស់យើង;
• ចាប់ផ្តើមមើលរឿងជាច្រើនផ្សេងគ្នា;
• កម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន;
• ស្វែងរកសន្តិភាពនិងភាពសុខដុមខាងក្នុង;
• ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីការភ័យខ្លាច ហើយដឹងថាវាមិនមែនជាផ្នែកសំខាន់នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកទេ។

ការអនុវត្តសមាធិនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសមាធិជាប្រព័ន្ធ អ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល សម្រាកយ៉ាងជ្រៅ ហើយសម្លឹងមើលពិភពលោកដោយភ្នែកខុសគ្នាទាំងស្រុង!

ការភ័យខ្លាចគឺជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិ និងចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត ឬជាស្ថានភាពដែលគួរឱ្យស្រលាញ់។ ការភ័យខ្លាចចំពោះសុខភាពធានានូវការថែរក្សាខ្លួនឯង។ នេះគឺជាសញ្ញានៃភាពវៃឆ្លាតនិងការស្រមើស្រមៃបំណងប្រាថ្នាចង់រស់នៅ។ ការភ័យខ្លាចដែលសមហេតុផល ដូចជាការភ័យខ្លាចភ្លើងដោយសារឧបករណ៍អគ្គិសនីដែលទុកចោលគឺមានប្រយោជន៍។ ដូចជាការឈឺចាប់ វាព្រមានយើងអំពីបញ្ហាដែលអាចកើតមាន ឬកំពុងកើតឡើង។ ប៉ុន្តែ ចុះ​បើ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន ហើយ​រំខាន​ដល់​ជីវិត? អានបន្ត។

ដូចបាតុភូតណាមួយដែរ ការភ័យខ្លាចអាចមើលពីភាគីទាំងពីរ វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន៖

• អំណាចអវិជ្ជមាននៃការភ័យខ្លាចគឺថា ការមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬប្រែទៅជាការថប់បារម្ភ ជំងឺអាកប្បកិរិយា និងផ្សេងទៀត វាធ្វើឱ្យខូចជីវិតរបស់បុគ្គល។
• អំណាចវិជ្ជមាននៃការភ័យខ្លាចគឺថាវាផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍន៍។ ពីការភ័យខ្លាចនៃភាពល្ងង់ខ្លៅសាលារៀនបានលេចឡើងពីការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់និងរបួសក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍មេកានិចកែលម្អរថយន្តការភ័យខ្លាចនៃការពុលធ្វើឱ្យយើងដំណើរការនិងរក្សាទុកផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ភាពខុសគ្នារវាងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ

ការភ័យខ្លាចគឺជាអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងមួយផ្សេងទៀត - ការថប់បារម្ភ។ ជួនកាលនិយមន័យទាំងនេះអាចច្រឡំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមាន 3 លក្ខណៈដែលបែងចែករវាងគំនិតទាំងនេះ:

1. ការភ័យខ្លាចគឺជាក់លាក់ជាងឧទាហរណ៍មានការភ័យខ្លាចនៃកម្ពស់។ ខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភមិនមានគ្រោងច្បាស់លាស់។
2. ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍សំខាន់មួយ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយវត្ថុ, តម្លៃដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុគ្គលជាក់លាក់មួយ។ ការថប់បារម្ភកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការគំរាមកំហែងដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈខ្លួនឯង ខ្លឹមសាររបស់វា ទស្សនៈពិភពលោក។
3. មុនពេលមានការថប់បារម្ភ មនុស្សម្នាក់តែងតែអស់សង្ឃឹម។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើភាពមិនច្បាស់លាស់បង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភអំឡុងពេលរញ្ជួយដី នោះមនុស្សម្នាក់មិនអាចមានឥទ្ធិពលលើរឿងនេះបានទេ។
4. ការថប់បារម្ភគឺជាបាតុភូតថេរ ការភ័យខ្លាចគឺបណ្តាលមកពីស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ។

ភាពជាក់លាក់នៃការភ័យខ្លាច

យើងអាចបែងចែករវាងការភ័យខ្លាចពិត និងក្លែងក្លាយ៖

• ទីមួយដែលយើងជួបប្រទះក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលរថយន្តធ្លាក់ចូលទៅក្នុងព្រិល ហើយហៀបនឹងក្រឡាប់។
• ការភ័យខ្លាចមិនពិត - អារម្មណ៍ស្រមើស្រមៃអំពីអ្វីដែលមិនបានកើតឡើង ("ចុះបើខ្ញុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរអិល?") ។ យើងត្រូវតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចមិនពិត។

នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាច វាមានការកើនឡើងនៃការចាប់អារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងនៃម៉ូទ័រ។ នោះ​គឺ​យើង​សង្កេត​ឃើញ​កាន់​តែ​សកម្ម​ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​ដំណើរការ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស (ធ្វើសកម្មភាព)។

ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនអាចកែច្នៃបានប្រែទៅជា phobias និងការថប់បារម្ភ ដែលបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទបុគ្គលិកលក្ខណៈ។

សញ្ញានៃការភ័យខ្លាច

សញ្ញានៃការភ័យខ្លាចរួមមាន:

• ការថប់បារម្ភ;
• ការថប់បារម្ភ;
• ច្រណែន;
• ខ្មាស់អៀន;
• រដ្ឋប្រធានបទផ្សេងទៀត;
• ភាពមិនប្រាកដប្រជា;
• ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា;
• ការជៀសវាងវត្ថុនៃភាពមិនស្រួល។

ហេតុផលសម្រាប់ការភ័យខ្លាច

ក្នុង​ចំណោម​មូល​ហេតុ​គឺ៖

• ការសង្ស័យខ្លួនឯងនិងជំងឺផ្សេងទៀត;
• របួសផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ;
• ភាពតានតឹងថេរនិងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងជាញឹកញាប់;
• សភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯង។

ហេតុផលចុងក្រោយជំរុញឱ្យមានការភ័យខ្លាចជាបទដ្ឋាន។

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយ V. A. Kostina និង O. V. Doronina ការភ័យខ្លាចអាចជាតំណពូជ។ លើសពីនេះទៅទៀត ស្ត្រីទំនងជាមានការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គម ហើយបុរស - ការភ័យខ្លាចនៃកម្ពស់។ តាមរយៈមរតក ការភ័យខ្លាចកម្ពស់ ភាពងងឹត ការភ័យខ្លាចគ្រូពេទ្យ ការដាក់ទណ្ឌកម្ម ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ត្រូវបានបញ្ជូន។

តើការភ័យខ្លាចមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណា

ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាមួយចំនួនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ការងារនេះរួមមាន hypothalamus ក្រពេញ pituitary និង adrenal Cortex ។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអ៊ីប៉ូតាឡាមូស corticotropin ត្រូវបានផលិត។ វារួមបញ្ចូលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងក្រពេញភីតូរីស។ វាធ្វើឱ្យក្រពេញ Adrenal និងផលិត prolactin ។ ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញ cortisol ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ adrenaline និង norepinephrine ត្រូវបានផលិត។ ទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្ហាញ៖

• ការកើនឡើងសម្ពាធ;
• បង្កើនអត្រាបេះដូងនិងដង្ហើម;
• ការបើក bronchi;
• "ស្បែក goose";
• ការថយចុះលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងបន្តពូជ;
• ការពង្រីកសិស្ស;
• ការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសទៅក្នុងឈាម;
• ការដុតខ្លាញ់លឿន;
• ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះនិងការថយចុះការផលិតអង់ស៊ីម;
• ការបិទប្រព័ន្ធការពារ។

នោះគឺរាងកាយចូលមកក្នុងភាពតានតឹងហើយក្លាយជានៅពេលចាប់ផ្តើមទាប។

នៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតលឿនជាងមុន ឃើញកាន់តែប្រសើរ បុកខ្លាំង រត់លឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការភ័យខ្លាចមានការស្រមើលស្រមៃនិងថេរនោះរាងកាយមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះវានៅពេលនេះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការភ័យខ្លាចជំងឺ psychosomatic មានការរីកចម្រើន:

• ភាពមិនប្រក្រតីនៃលាមក,
• ហើម bronchial,
• ថប់ដង្ហើម,
• ឈឺ​ទ្រូង។

ដូច្នេះ មាន​រង្វង់​ដ៏​កាច​សាហាវ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លាចឈឺ ប៉ុន្តែប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការភ័យខ្លាចអ្នកឈឺ។ លើសពីនេះ ជាញឹកញាប់អ្នកជួបប្រទះការភ័យខ្លាច (ស្ត្រេស) កាន់តែតិចអ្នកអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយសមហេតុផល ដែលនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចរ៉ាំរ៉ៃ។

កុំនិយាយថាឥឡូវនេះអ្នកមានការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាច (នោះមិនមែនជាគោលដៅរបស់ខ្ញុំ) ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ យើងនឹងដោះស្រាយវាឥឡូវនេះ។ អានបន្ត។

ការភ័យខ្លាចដ៏ពេញនិយមបំផុត: ការពិពណ៌នានិងដំណោះស្រាយ

ការភ័យខ្លាចដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយគឺការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ (របស់ខ្លួនឯងឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់) ។ នេះគឺជាបាតុភូតដ៏ចម្រូងចម្រាសបំផុត៖

• នៅលើដៃម្ខាង វាអាចឈានដល់សមាមាត្រដែលមនុស្សម្នាក់នឹងបិទក្នុងជញ្ជាំងចំនួនបួន ហើយគ្រាន់តែបង្វិលពេលវេលាដែលបានបែងចែក។
• ប៉ុន្តែ​ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះ​ជាការ​ភ័យខ្លាច​ធម្មតា​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មើល​ជុំវិញ​នៅពេល​យើង​ឆ្លងផ្លូវ​។

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយវាគឺទទួលយកវា។ មនុស្សទាំងអស់គឺជាមនុស្សស្លាប់។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការជួបប្រទះសេចក្តីស្លាប់ជាច្រើនដងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកងងឹតជាមួយនឹងរឿងនេះពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

ការភ័យខ្លាចដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀតរួមមាន ការភ័យខ្លាចអ្នកដទៃ អំពីខ្លួនឯង នៃពេលវេលា ការភ័យខ្លាច។

ការភ័យខ្លាចអ្នកដទៃ

មូលដ្ឋាន​នៃ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​គឺ​ជា​ការ​រិះគន់​លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​ជា​របស់​អ្នក​នៅ​កន្លែង​ដំបូង​។ ដើម្បីជំនះបញ្ហានេះ ព្យាយាមមិនរិះគន់ខ្លួនឯង ប៉ុន្តែត្រូវសរសើរ។ វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ក្នុងការបង្ហាញពីចំណុចខ្វះខាត ឬបញ្ហារបស់យើងទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ ពោលគឺនៅក្នុងមនុស្សដែលយើងកត់សម្គាល់ និងស្តីបន្ទោសនូវអ្វីដែលយើងមិនទទួលយកនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ហើយដូចដែលវាគឺ យើងលេងនៅពីមុខខ្សែកោងរហូតដល់វាត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅទីនេះ។ នោះគឺយើងខ្លាចថាការខ្វះខាតរបស់យើងនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់។ នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ៖

• ការជ្រើសរើស;
• ការអាក់អន់ចិត្ត;
• សងសឹក;
• ចរិតលក្ខណៈមិនល្អ (ជម្លោះ, បោកបញ្ឆោត, មិនស្មោះត្រង់, ជៀសវាងបញ្ហា, ការសម្រេចចិត្ត) ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរឿងនេះនៅក្នុងមនុស្ស ហើយភ័យខ្លាចក្នុងការជួបប្រទះវាដោយខ្លួនឯង នោះអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះវានៅក្នុងមុខរបស់អ្នកជាយូរមកហើយ។ នៅលើមូលដ្ឋានដូចគ្នានេះដែរមានការភ័យខ្លាចដែលហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចដែលធ្លាក់នៅក្រោមអារម្មណ៍អាក្រក់របស់នរណាម្នាក់។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា៖ បង្ហាញខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញនៅក្នុងអ្នកដទៃ។

ការភ័យខ្លាចខ្លួនឯង

យើងកំពុងនិយាយអំពីការភ័យខ្លាចនៃជម្ងឺផ្ទាល់ខ្លួន ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយ ការបាត់បង់កម្លាំង និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ចំពោះបញ្ហាបែបនេះ ដំណោះស្រាយគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនានៃរាងកាយ ខួរក្បាល និងព្រលឹង។ នេះគឺជាផ្លូវដ៏លំបាក និងធំទូលាយ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាការកម្ចាត់ psychosomatics ។

រៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយទទួលយកការពិតដែលថាវាជាប្រព័ន្ធដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានជ្រៀតជ្រែកដោយការភ័យខ្លាចដោយស្រមើលស្រមៃ។ តើ​អ្នក​ធ្លាប់​និយាយ​ថា​៖ «​ខ្ញុំ​មិន​យល់​ពី​របៀប​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​ទេ​។ ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ធ្វើ​វា​ឡើង​វិញ​ដោយ​ចេតនា? នេះគឺជាចម្លើយ។

ការភ័យខ្លាចនៃពេលវេលា

ស្វែងយល់ពីគោលការណ៍ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។ ការភ័យខ្លាចនៃពេលវេលាដែលកន្លងផុតទៅ ជារឿយៗត្រូវបានអមដោយទង់ជាតិខ្លួនឯង ដោយសារតែការពន្យារពេលអ្វីមួយសម្រាប់ពេលក្រោយ ឬតាមឆន្ទៈនៃជោគវាសនា។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើសកម្មភាព និងទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នក។

• កម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូស។
• ប្រកាន់យកគោលការណ៍នៃ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានពេលវេលារបស់វា" ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃការបំពេញផែនការជីវិតរបស់អ្នក និងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផល និងមិនរង់ចាំការអន្តរាគមន៍ពីកម្លាំងខាងក្រៅ។
• រមូរតាមស្ថានភាពនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើអ្វីមួយនៅក្នុងការអនុវត្ត (ជាការពិតណាស់ មានតែលទ្ធផលដ៏រីករាយប៉ុណ្ណោះ)។

ការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាច

ដំបូងរៀនហៅ spade មួយ spade ។ មិនមែន "ខ្ញុំភ័យ" ប៉ុន្តែ "ខ្ញុំខ្លាចអ្វីមួយ" ។ ជាទូទៅវានិយាយអំពីការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សមិនស្គាល់។ សូមអានអំពីការយកឈ្នះវានៅក្នុងកថាខណ្ឌ "ពីការភ័យខ្លាចដល់សេរីភាព" នៃអត្ថបទនេះ។

1. រៀនយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយប្រើវាឱ្យល្អ។ មិនចាំបាច់ខ្មាស់នឹងការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកឈ្នះវា ហើយតស៊ូ។ វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងករណីនេះគឺ "ក្រូចឆ្មារដោយក្រូចឆ្មារ" ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើក្នុងការព្យាបាលការសេពគ្រឿងស្រវឹងចាប់ផ្តើមដោយការទទួលយក (ការបញ្ចេញសំឡេង ការទទួលស្គាល់) នៃបញ្ហានោះ ការកែតម្រូវការភ័យខ្លាចចាប់ផ្តើមដោយការប្រឈមមុខគ្នា។
2. នៅពេលធ្វើការជាមួយការភ័យខ្លាចវាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាវានឹងមិនដំណើរការជាលើកដំបូង។ អ្នកត្រូវតែដឹងថាវានឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងមានតម្លៃ។ ក្នុងករណីបរាជ័យ សូមរៀបចំផែនការជំនួស (អ្នកដែលមានការភ័យខ្លាចគឺល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយ) ប៉ុន្តែប្រើវាគ្រាន់តែជាផែនការ B ប៉ុណ្ណោះ។
3. ធ្វើពុតថាអ្នកមិនខ្លាចអ្វីទាំងអស់។ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវតែដើរតួនៅលើឆាក។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងជឿថា អ្នកពិតជាមិនខ្លាចអ្វីទាំងអស់។
4. ការភ័យខ្លាចអំពីអនាគតគឺជាហេតុផលតិចតួចបំផុត។ អ្នកបង្កើតអនាគតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចុប្បន្ន។ ការភ័យខ្លាចចំពោះគាត់គឺមានភាពយុត្តិធម៌ជាង។ តាមរយៈការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយពីអនាគត អ្នកធ្វើឱ្យខូចជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។ អ្នកមាន អ្នកមិនរស់នៅទេ។
5. ទទួលយកការពិតដែលថាជីវិតរបស់យើងមានឆ្នូតពណ៌សនិងខ្មៅជួនកាលពណ៌ប្រផេះ។ បញ្ហា ការលំបាក និងភាពមិនច្បាស់លាស់នឹងលេចឡើងជាញឹកញាប់។ សំខាន់កុំខ្លាចក្នុងការប្រឈមមុខនឹងវា ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចដោះស្រាយវាបាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃជីវិតរបស់អ្នក។
6. ការភ័យខ្លាចភាគច្រើនកើតចេញពីកុមារភាព។ ប៉ុន្តែជាដំបូង កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យយល់ឃើញដូចគ្នាក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ ទីពីរ ជាញឹកញាប់ការភ័យខ្លាច ឬការមិនយល់ស្របជាមួយបុគ្គលជាក់លាក់ណាមួយត្រូវបានព្យាករលើវត្ថុមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមានបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកខ្លាចភាពងងឹត (អ្នកធ្លាប់ត្រូវបានចាក់សោរក្នុងទូ)។ បន្ទាប់មកមានដំណោះស្រាយតែមួយគត់ - អនុញ្ញាតឱ្យចាកចេញឬពិភាក្សាអំពីទុក្ខព្រួយ។
7. តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថាការភ័យខ្លាចតែងតែសំដៅទៅអនាគត (ទោះបីជាវាផ្អែកលើបទពិសោធន៍ពីអតីតកាលក៏ដោយ) ហើយការភ័យខ្លាចកើតឡើងតាមរយៈការស្រមើលស្រមៃ? ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​មិន​បង្វែរ​កម្លាំង​របស់​អ្នក​ទៅ​ជា​ការ​ច្នៃ​ប្រឌិត? រៀនប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់។ យល់ថាការធ្វើការតាមរយៈព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគតដែលទំនងជានឹងមិនកើតឡើង អ្នកចំណាយកម្លាំងរាងកាយ បញ្ញា និងផ្លូវចិត្តពិតប្រាកដ។ តើអ្នកមិនសោកស្តាយចំពោះរឿងនេះទេ?
8. ការភ័យខ្លាចចំពោះមនុស្សមិនស្គាល់គឺជារឿងអយុត្តិធម៌បំផុត។ អ្នក​មិន​ទាន់​ស្គាល់​វត្ថុ (បាតុភូត) ខ្លួន​ឯង​ទេ ដូច្នេះ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ដឹង​ថា អ្នក​ត្រូវ​ខ្លាច​វា? សាកល្បង​វា។ មិនទាន់បានជិះយន្តហោះទេ? សាកល្បង​វា។ ហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងខ្លាចឬអត់។

ខ្ញុំចង់ធ្វើការកក់ទុកដែលអ្នកមិនអាចប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងអាងទឹកដោយក្បាលរបស់អ្នកហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។ ពោល​គឺ​ការ​រស់​នៅ​ពេញ​មួយ​ជីវិត​ដោយ​គ្មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​ទៅ​ជិះ​ក្តារ​លើ​ទឹកកក ទទួល​រង​របួស និង​នៅ​សល់​ពិការ​ឡើយ។ ការរស់នៅដោយគ្មានការភ័យខ្លាចមានន័យថាធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះពួកគេ ការយល់ដឹងអំពីហានិភ័យ និងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។

រាងកាយអាចជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺនាំគាត់ចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដ៏អស់កល្បជានិច្ច។ ហើយនោះជាអ្វីដែលការសំរាកលំហែគឺសម្រាប់។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការសំរាកលំហែដោយមនសិការនៃរាងកាយដោយជំនួសអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀត ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា អ្នកត្រូវកម្ចាត់តែការភ័យខ្លាចដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

ផែនការព្យាបាល

ដើម្បីជំនះការភ័យខ្លាច អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនជាប់លាប់។

1. ផ្លាស់ប្តូរជំនឿលើអាក្រក់ (នេះគឺជាការភ័យខ្លាច) ទៅជាជំនឿលើអំពើល្អ។ មានរូបមន្តសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅទីនេះ៖ នរណាម្នាក់ងាកទៅរកធម្មជាតិ នរណាម្នាក់ទៅជាវិញ្ញាណ ព្រះជាម្ចាស់ ការចងចាំដ៏រីករាយរបស់ពួកគេចាស់។
2. បន្ទាប់មក ស្វែងរកការគាំទ្រនៅក្នុងនរណាម្នាក់ ហើយផ្តល់ឱ្យវាដោយខ្លួនឯង។
3. រៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជឿជាក់លើវិចារណញាណរបស់អ្នក។
4. ស្វែងរកមូលហេតុដើមនៃការភ័យខ្លាចមិនពិត។
5. បង្កើតរូបមន្តរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពក្លាហាន។ ទាំងនេះគឺជាសេចក្តីប្រាថ្នាលម្អិត (សេចក្តីប្រាថ្នា) និងវិធីដើម្បីសម្រេចបាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពណ៌នាមិនត្រឹមតែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានផងដែរ។
6. ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ពីលទ្ធផលទៅដំណើរការ។

អ្នកអាចអានអំពីចំណុចទាំងនេះនីមួយៗ និងរបៀបធ្វើវានៅក្នុងសៀវភៅ Healing from Fear របស់ L. Rankin។ ក្រដាសផ្តល់នូវអនុសាសន៍ជាក់ស្តែងលើការធ្វើសមាធិ ការស្វែងរកកម្លាំងខាងក្នុង ការអភិវឌ្ឍន៍ភាពក្លាហាន។ សម្រាប់ធាតុនីមួយៗ (ជំនឿ ភាពក្លាហាន ការស្វែងរកមូលហេតុ។ល។) បញ្ជីបច្ចេកទេសទាំងមូលដែលមានការពិពណ៌នាត្រូវបានបង្ហាញ។ អ្នក​និពន្ធ​បាន​បង្ហាញ​ពី​បច្ចេកទេស​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ការ​បោះពុម្ព​មួយ ដែល​ខ្ញុំ​គិត​ថា អ្នក​នឹង​អាច​រក​ឃើញ​អ្វី​មួយ​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​នៅ​ទីនោះ។

ពីការភ័យខ្លាចដល់សេរីភាព

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអានអត្ថបទនេះ នោះអ្នកប្រហែលជាជាប់នៅក្នុងភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីសេរីភាព។ មែនទេ? មែនហើយ គាត់គឺជា។ រួមបញ្ចូល 5 ធាតុ:

1. ចេញពីសន្លប់។ វាត្រូវការថាមពលច្រើនជាងដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យជាងហានិភ័យខ្លួនឯង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជំរុញដោយគំនិត "ភាពជឿជាក់ប្រសើរជាងការសោកស្តាយ" ។ ដើម្បី​ឈាន​ដល់​ដំណាក់​កាល​នេះ សូម​សួរ​ខ្លួន​ឯង​នូវ​សំណួរ៖ តើ​តំបន់​ផាសុកភាព​របស់​អ្នក​ពិត​ជា​ដូច​គ្នា​សម្រាប់​អ្នក​ដែរ​ឬ​ទេ? ស្រមៃមើលថាតើអ្នកអាចជានរណាប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
2. ការចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលដែលអ្នកយល់ឃើញ។ នៅដំណាក់កាលនេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជំរុញដោយជំនឿថា ភាពមិនប្រាកដប្រជាគឺមានតែថេរ និងច្បាស់លាស់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ នោះគឺមនុស្សម្នាក់យល់ថាគាត់រំលោភលើខ្លួនឯងប៉ុន្តែនៅតែនៅកន្លែងចាស់។ នៅដំណាក់កាលនេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជំរុញខ្លួនអ្នកដោយការសរសើរ។ អ្នកគឺជាមនុស្សក្លាហាន ហើយនឹងអាចចេញពីតំបន់របស់អ្នក។
3. នៅដំណាក់កាលទី 3 មនុស្សម្នាក់មិនខ្លាចភាពមិនប្រាកដប្រជាទេប៉ុន្តែក៏មិនស្វែងរកវាដែរ។ កាន់តែសង្ស័យ ចង់ដឹងចង់ឃើញ។
4. ការស្វែងរកភាពមិនច្បាស់លាស់ មិនស្គាល់ថ្មី ។ រៀនមើលលទ្ធភាព។
5. ការ​ទទួល​នូវ​ភាព​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា​បែប​នេះ (ក្នុង​គោល​គំនិត​នៃ​លោកិយ)។ ដឹងថាអ្វីៗអាចកើតឡើង ប៉ុន្តែព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយមានអត្ថន័យ។

ដំណាក់កាលទីប្រាំគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ នេះ​គឺ​ជា​សេរីភាព​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដោយ​គ្មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​រីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាដំណាក់កាលដែលមិនស្ថិតស្ថេរបំផុត។ សេរីភាពរបស់អ្នកត្រូវតែត្រូវបានពង្រឹង និងរក្សាដោយការអនុវត្តជានិច្ច បើមិនដូច្នោះទេវាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់វា។

ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់

1. ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចចាប់អ្នកដោយការភ្ញាក់ផ្អើល នោះអ្នកអាចស្វែងរកកម្លាំងខាងក្នុងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់។ នៅពេលអ្នកដឹងពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់ចំណង់ចំណូលចិត្ត បំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើវា។ ចង់​បាន​វា​ខ្លាំង​ណាស់​គ្មាន​កន្លែង​ភ័យ​ខ្លាច។ ទោះបីជាវត្ថុនៃតណ្ហា និងការភ័យខ្លាចគឺមកពី "ពិភពលោក" ផ្សេងគ្នា។ បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងឆាប់ដោះស្រាយនូវអ្វីដែលអ្នកភ័យខ្លាច ហើយបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
2. វិធីទីពីរដើម្បីជំនះការភ័យខ្លាចយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺការស្រមៃមើលថាតើវាបង្អត់អ្នកពីអ្វី។ ជាធម្មតាមនុស្សវាយតម្លៃតែម្ខាងប៉ុណ្ណោះ៖ អ្វីដែលការភ័យខ្លាចជួយសង្រ្គោះពួកគេ។ ស្រមៃមើលថាតើការភ័យខ្លាចរារាំងសក្តានុពលរបស់អ្នក បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក ភាពដើម។
3. អនុវត្តការអត់ឱនឱ្យខ្លួនឯង។ ធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅមុខកញ្ចក់ថា "ខ្ញុំជាមេនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង (ទាំងល្អនិងអាក្រក់) អាស្រ័យលើខ្ញុំ។ មិនមានកន្លែងសម្រាប់ការភ័យខ្លាច ក៏ដូចជាអត្ថន័យនៅក្នុងនោះទេ។
4. ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់នោះ ចូរសិក្សាឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវគ្រប់ទិដ្ឋភាពរបស់វា។ មើលមុខគាត់។ ស្វែងរកភាពវិជ្ជមាន។
5. វិធីសាស្រ្តមិនស្តង់ដារ និងប្រភេទនៃការតស៊ូបំផុតគឺការព្រួយបារម្ភអំពីផលវិបាកនៃការថប់បារម្ភ។ នេះគឺជាវិធីគួរឱ្យសង្ស័យប៉ុន្តែវាមាន។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក (បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះ អ្នកដឹងពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលនៃការភ័យខ្លាច)។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ពីការយល់ដឹងនៃ "ការលេងប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នក" អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែនិយាយភ្លាមៗថាវិធីសាស្ត្រមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ អ្នកអាចចូលទៅក្នុងការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន!

ការភ័យខ្លាចពីកុមារភាព

ទោះបីជាលក្ខណៈបុគ្គលនៃការភ័យខ្លាច (ទោះបីជាយើងចងចាំក៏ដោយ វាមិនមែនជាប្រធានបទដូចការថប់បារម្ភ) ពួកគេផ្អែកលើតម្រូវការជាក់ស្តែងនៃអាយុ។ ដូច្នេះ ជាទូទៅយើងអាចបែងចែកការភ័យខ្លាចតាមអាយុ៖

1. រហូតដល់ប្រាំមួយខែ - ការភ័យខ្លាចនៃសម្លេងមុតស្រួចនិងខ្លាំងនិងចលនាការបាត់បង់ការគាំទ្រ។
2. ពីប្រាំមួយខែទៅមួយឆ្នាំ - ការភ័យខ្លាចនៃការស្លៀកពាក់, ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់, មនុស្សចម្លែក, កម្ពស់។
3. ពីមួយឆ្នាំទៅពីរឆ្នាំ - ការភ័យខ្លាចវេជ្ជបណ្ឌិតរបួសការបំបែកពីឪពុកម្តាយ។
4. ពី 2 ទៅ 3 ឆ្នាំ - ការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹត, ការបដិសេធរបស់ឪពុកម្តាយ, សត្វ, ភាពឯកកោ, សុបិន្តអាក្រក់។
5. ពីបីទៅប្រាំពីរឆ្នាំ - ការភ័យខ្លាចនៃសត្វល្អិតទឹកកម្ពស់តួអង្គរឿងនិទានសំណាងអាក្រក់គ្រោះមហន្តរាយអគ្គីភ័យសាលារៀន។
6. រយៈពេលសិក្សា - ការភ័យខ្លាចនៃសម្លេងដ៏ឃោរឃៅការស្លាប់អំពើហឹង្សាលើរាងកាយការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមកើតឡើងដែលបន្តកើតមាននៅពេលអនាគត (ខ្លាចយឺត មិនដោះស្រាយការងារ ទទួលទណ្ឌកម្ម)។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដោះស្រាយការភ័យខ្លាចទាំងនេះទេ នោះនឹងមានការភ័យខ្លាចនៃការមិនរស់នៅតាមការរំពឹងទុក មើលទៅល្ងង់។ បញ្ហាទំនាក់ទំនង។

ការភ័យខ្លាចអាយុគឺជាបទដ្ឋានប្រសិនបើកុមារមិនបោះបង់ជីវិត (សេវនៈ, បើកចំហ) ។ ពួកគេនឹងឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកុមារជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា មានការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភជានិច្ចនោះ ការកែតម្រូវប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺចាំបាច់។

ការភ័យខ្លាចរបស់កុមារអាចយកតម្រាប់តាម ឬផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងករណីដំបូង - ការចម្លងអាកប្បកិរិយារបស់នរណាម្នាក់ហើយទីពីរ - អារម្មណ៍របស់ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពលំបាក។

លើសពីនេះទៀតការភ័យខ្លាចអាចមានរយៈពេលខ្លី (រហូតដល់ 20 នាទី) យ៉ាងឆាប់រហ័ស (ចាកចេញបន្ទាប់ពីការសន្ទនា) អូសបន្លាយ (រហូតដល់ 2 ខែសូម្បីតែជាមួយនឹងការងារកែតម្រូវ) ។

ការភ័យខ្លាចរបស់កុមារ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចរបស់កុមារដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយរឿងនិទាន។ ជាផ្នែកមួយនៃការនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងសៀវភៅរបស់ R. M. Tkach "ការព្យាបាលដោយទេពអប្សរនៃបញ្ហាកុមារ" ។ នៅក្នុងការងារមនុស្សម្នាក់អាចរកឃើញមិនត្រឹមតែការពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្ភារៈ (គ្រោង) នៃរឿងនិទានខ្លួនឯងផងដែរ។

1. កុំ​ខ្មាស​កូន​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច, ប៉ុន្តែ​សួរ​អំពី​ពួក​គេ. ជាឧទាហរណ៍ អ្វីដែលគាត់បានឃើញ និងរបៀបដែលវាមើលទៅ តើវាបានមកសម្រាប់អ្វី។
2. ទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់កុមារ ហើយប្រាប់រឿងពិត ឬប្រឌិតនៃការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួន ហើយយកឈ្នះវា។
3. កុំបិទកុមារនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការដាក់ទណ្ឌកម្មកុំបំភ័យកុមារជាមួយ Baba Yaga ឬ "ពូអាក្រក់" ដែលនឹងយកគាត់ទៅឆ្ងាយ។ នេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ neuroses និងការភ័យខ្លាច។
4. សួរថាតើកុមារកំពុងមើលឬអានអ្វី។ ពិភាក្សាជាមួយគ្នា។
5. ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចជាក់លាក់ សូមប្រើវិធីព្យាបាលរឿងនិទាន ឬសើចចំអកពីការភ័យខ្លាច។

ការសើចចំអកពាក់ព័ន្ធនឹងការមើលឃើញនៃការភ័យខ្លាច (នៅលើក្រដាសមួយ) ជាមួយនឹងការបន្ថែមជាបន្តបន្ទាប់នៃធាតុគួរឱ្យអស់សំណើច (សម្រាប់កុមារ) ទៅវា។

ខ្ញុំក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍សៀវភៅដោយ S.V. Bedredinova និង A. I. Tashcheva "ការការពារនិងការកែតម្រូវការភ័យខ្លាច: សៀវភៅសិក្សា" ។ វាបង្ហាញពីជម្រើសជាក់ស្តែងជាច្រើនសម្រាប់ការព្យាបាលជាមួយកុមារដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច។ ការចុះបញ្ជីវិធីសាស្រ្តនៅទីនេះ ខ្ញុំគិតថាមិនសមហេតុផលទេ។ សៀវភៅណែនាំពិពណ៌នាទាំងការព្យាបាលអាយ៉ង និងការព្យាបាលដោយសិល្បៈ និងកម្មវិធីកែតម្រូវ និងច្រើនទៀត (ជាមួយនឹងការចង្អុលបង្ហាញ និង contraindications សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនីមួយៗ លក្ខណៈពិសេសនៃការអនុវត្ត)។ បាតុភូតនៃការភ័យខ្លាចរបស់កុមារខ្លួនឯងក៏ត្រូវបានពិពណ៌នាផងដែរ។

លទ្ធផលនិងអក្សរសិល្ប៍លើប្រធានបទ

ការភ័យខ្លាចគឺជាអេកូនៃសត្វនៅក្នុងមនុស្សដែលជាបុព្វកាល។ កាលពីមុន អារម្មណ៍នេះគឺត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាវាថេរក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបនេះរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការរស់នៅ។ ស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ការខ្មាស់អៀន កំហុស និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

គ្រោះថ្នាក់នៃការភ័យខ្លាចមិនត្រូវបានបកស្រាយទេ។ វាមិនត្រឹមតែបង្កើតភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំផ្លាញរាងកាយក្នុងកម្រិតរាងកាយទៀតផង។ មួយផ្នែក ឃ្លា «អ្នកណាដែលខ្លាចអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកនោះ» គឺជាការពិត។ ហើយនេះមិនមែននិយាយអំពីកម្លាំងកំពូល ការទាក់ទាញនៃសំណាងអាក្រក់ និងជំងឺនោះទេ។ ចំណុចនោះគឺថា ជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាច រាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់វាយ៉ាងខ្លាំង៖ អ័រម៉ូនច្រើនហួសប្រមាណកើតឡើង (ដោយឥទ្ធិពលហួសហេតុអូសបន្លាយយូរ វាធ្វើឱ្យអតុល្យភាព និងការស្រវឹង ការបំផ្លិចបំផ្លាញសរីរាង្គ) ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជថយចុះ សកម្មភាពរបស់ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកំពុងទទួលបានសន្ទុះ។ មនុស្សម្នាក់ពិតជាអាចឈឺ។

វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច (ខ្ញុំរំលឹកអ្នកការភ័យខ្លាចមិនពិត) ។ ប៉ុន្តែមានតែការភ័យខ្លាចរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះដែលអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ មនុស្សពេញវ័យនឹងត្រូវបំបែកខ្លួនដោយមនសិការ កសាងប្រព័ន្ធជំនឿរបស់ពួកគេឡើងវិញ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងជានិច្ច បង្កើតផែនការសកម្មភាព។

ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអានសៀវភៅមួយទៀត៖ D. T. Mangan "អាថ៌កំបាំងនៃជីវិតដ៏ងាយស្រួល៖ របៀបរស់នៅដោយគ្មានបញ្ហា"។ អ្នកនិពន្ធបង្ហាញពីគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ យោងទៅតាមយើងគឺជាយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញដែលទាមទារឱ្យមាន flog ដើម្បីបើក ឬបិទប្រព័ន្ធ។ សៀវភៅគឺជាការណែនាំជាក់ស្តែងក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការគិតរបស់អ្នកឡើងវិញ រួមទាំងការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចផងដែរ។ សម្រាប់បញ្ហានីមួយៗ Mangan ស្នើឱ្យប្រើពាក្យសម្ងាត់តែមួយគត់។ ទាំងនេះជាពាក្យដែលត្រូវប្រើក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ហើយពីពួកគេដោយសន្មតថាស្ថានភាពនឹងប្រែទៅជាការពេញចិត្តរបស់អ្នក។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មិនទាន់បានសាកល្បងវិធីនេះទេ ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចនិយាយអ្វីល្អ ឬអាក្រក់បានទេ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំគំនិតយ៉ាងខ្លាំងនៃគំនិតគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច ដូចជានៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ រឿងសំខាន់គឺការចាប់ផ្តើម! អ្នកខ្លួនឯងនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការប្រយុទ្ធនឹងកាន់តែងាយស្រួលនោះទេ។ បន្តិចម្ដងៗ វានឹងលែងមានការតស៊ូទៀតហើយ។ ជាការប្រសើរណាស់, លទ្ធផលនៅក្នុងទម្រង់នៃសេរីភាពផ្លូវចិត្តពេញលេញគឺជារង្វាន់ខ្ពស់បំផុត។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបិសាចខាងក្នុង!

ការភ័យខ្លាចគឺជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់មនុស្សដែលកើតឡើងនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ បុគ្គលិកលក្ខណៈគឺនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរ, ចំណេះដឹងនៃអ្វីដែលមិនស្គាល់, ថ្មី។ មនុស្សខ្លះបើកចិត្តទទួលយកបទពិសោធន៍ថ្មី អ្នកខ្លះភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភ។

ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចច្រើនតែមានន័យដូចគ្នានៅក្នុងបរិបទនៃស្ថានភាពដូចគ្នា។ ការថប់បារម្ភកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់អំឡុងពេលមានបទពិសោធន៍ ការភ័យខ្លាចក៏អាចទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍ណាមួយ ឬកើតឡើងភ្លាមៗផងដែរ។ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចការពារយើងពីអ្វីមួយ ប៉ុន្តែក៏រំខានដល់ជីវិតសកម្មរបស់យើងផងដែរ។ ដូច្នេះសំណួរឡូជីខលគឺ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភនៅពេលដែលពួកគេមានច្រើនពេក?"

ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ មិនមែនជាគោលគំនិតដូចគ្នានោះទេ។ ពួកគេមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជួនកាលធម្មជាតិនិងសូម្បីតែជំងឺរបស់មនុស្សអាស្រ័យលើការបង្ហាញរបស់ពួកគេ។ ការថប់បារម្ភហួសហេតុ ការភ័យខ្លាចផ្សេងៗអាចនាំឱ្យមានជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈ ការយល់ឃើញខាងរោគសាស្ត្រនៃបរិស្ថាន។

ការភ័យខ្លាចគឺជាយន្តការការពារនៃចិត្តដែលព្យាយាមការពារយើងពីគ្រោះថ្នាក់។ អារម្មណ៍នេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅកម្រិតខ្លះដោយមរតកនៅពេលដែលកុមារតូចៗរួចទៅហើយខ្លាចពស់ឬ wasps, កម្ពស់ជាដើម។ តាំងពីកុមារភាពមក ឪពុកម្តាយបានអះអាងពីផលវិបាកដ៏អាក្រក់ ប្រសិនបើកុមារឡើងខ្ពស់ជាងគួរ ដោយគ្រវីដៃនៅមុខសត្វស្វា។

ការភ័យខ្លាចបានផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា ការភ័យខ្លាចបែបនេះកើតឡើងដែលលែងជួយសង្គ្រោះយើងពីស្ថានភាពបញ្ហា ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ រារាំងយើងពីការបំពេញមុខងារណាមួយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើង។ ការភ័យខ្លាចហួសហេតុចំពោះវត្ថុ ឬស្ថានការណ៍ណាមួយគឺជាការភ័យខ្លាចរួចទៅហើយ។ ស្ថានភាពនេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត សូម្បីតែសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សក៏ដោយ។ អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលបានកើតឡើង។

ការថប់បារម្ភគឺដូចជាការព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ មិនមែនអំពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬស្ថានភាពដែលបានកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែមុនពេលវាកើតឡើង។ អារម្មណ៍នេះសំដៅលើដំណើរការផ្លូវចិត្តនៃការស្រមើលស្រមៃ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គិតបញ្ហាសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ដោយសារតែគាត់ចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ។ មនុស្សជាច្រើនច្រឡំការថប់បារម្ភជាមួយនឹងវិចារណញាណ។ វិចារណញាណ​សំដៅ​ទៅ​លើ​វិចារណញាណ​អាច​តម្រង់​ទិស​មនុស្ស​ទៅ​រក​ល្អ និង​អាក្រក់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​នាង។ ការថប់បារម្ភផ្តោតលើមនុស្សម្នាក់លើការរំពឹងទុកនៃអ្វីដែលអាក្រក់, អវិជ្ជមាន, បញ្ហា។ នេះអាចជាលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ ផលវិបាកនៃការអប់រំ បញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាពសរីរវិទ្យារបស់អ្នកជំងឺ។

ហេតុផលសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ

រាល់បញ្ហាផ្លូវចិត្ត ជំងឺនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ អាចត្រូវបានអមដោយការថប់បារម្ភ។ ជាពិសេសមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលចំពោះជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ប្រភេទខ្លះនៃនិស្ស័យក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយរូបរាងនៃការថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានភាពស្លេកស្លាំង ឬជំងឺអាសន្នរោគ អាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការថប់បារម្ភចំពោះការផ្លាស់ប្តូរថ្មីក្នុងជីវិត។ ចំពោះការស្រមើស្រមៃ ជាទូទៅ ស្ថានភាពលំបាកថ្មីនីមួយៗហាក់ដូចជាហួសពីកម្លាំងរបស់គាត់ បញ្ហាមិនអាចទៅរួច ហើយជម្លោះគឺអស់កល្បជានិច្ច។ ការថប់បារម្ភនៅក្នុងពួកគេលេចឡើងជាញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងមនុស្ស phlegmatic ឬ sanguine ។ ទាំងនេះគឺជាលក្ខណៈនៃនិស្ស័យ ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គលនោះ ពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកជាបទដ្ឋាន។

ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល ដែលកើតឡើងដោយអចេតនា សំដៅទៅលើរោគសញ្ញានៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងករណីនេះ វាមិនគ្រាន់តែជាការបង្វែរអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់ពីស្ថានភាពបុព្វហេតុប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាការជួយផ្លូវចិត្ត ឬផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ដូច្នេះ មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចគឺ៖

1. ការគម្រាមកំហែងចំពោះអ្វីមួយដែលសំខាន់ និងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់ សារៈសំខាន់នេះអាចដឹងបានដោយមនុស្សម្នាក់ ឬស្ថិតក្នុងរង្វង់នៃសន្លប់។
2. ទ្រឹស្ដីជីវវិទ្យានិយាយថា ការថប់បារម្ភអាចកើតឡើងដោយសារតែអតុល្យភាពនៃហ្សែននៅក្នុងខួរក្បាល។
3. ប្រតិកម្មតបទៅនឹងការជំរុញជាក់លាក់មួយ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។
4. សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬលើសកម្រិតក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចផងដែរ។
5. អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាបែបនេះ។ សម្រាប់ដំណើរធម្មតានៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត បរិមាណវីតាមីន និងធាតុដានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។ ប្រសិនបើពួកគេមិនចូលក្នុងខ្លួនជានិច្ចនោះមនុស្សម្នាក់អាចវិវត្តទៅជាការថប់បារម្ភ។
6. ជំងឺអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ, ការគាំងបេះដូង, ការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺវិកលចរិក, ការញៀនស្រា - លក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះត្រូវបានអមដោយការថប់បារម្ភនិងរូបរាងនៃការភ័យខ្លាច។

តើមនុស្សអាចខ្លាចអ្វី?

អ្វីគ្រប់យ៉ាង, អ្វីទាំងអស់។ ការកើតឡើងនៃ phobia និងការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្ថុផ្សេងគ្នាឬស្ថានភាពជីវិត។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភសំខាន់ៗខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖

តើស្ថានភាពនេះបង្ហាញខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះគឺជាស្ថានភាពលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ នៅពេលដែលការថប់បារម្ភបានយកឈ្នះ មនុស្សម្នាក់មិនសម្រាកទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ជានិច្ច។ ការ​បំផុសគំនិត​ឥតឈប់ឈរ​បែប​នេះ​នាំ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​មិន​សម្រាក វា​ត្រូវ​បាន​ផ្ទុក​ការងារ​ឥតឈប់ឈរ។ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាខាងសរីរវិទ្យា៖

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សក៏រងទុក្ខដែរ គាត់តែងតែតានតឹងក្នុងខ្លួន។ គាត់កាន់តែព្រួយបារម្ភអំពីអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខ ភាពមិនប្រាកដប្រជា ភាពអស់សង្ឃឹម ដែលលេចឡើងរួមជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ, ឆាប់ខឹង, ការមិនអត់ឱនលេចឡើង។ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់មនុស្សម្នាក់ទទួលរងការឈឺចាប់គាត់ចាប់ផ្តើមជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឯកោផ្តោតលើចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់ ហេតុដូច្នេះហើយមានការខ្វះខាតក្នុងវិជ្ជាជីវៈ ការរំលោភលើការទំនាក់ទំនង បញ្ហាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

អ្នក​មិន​អាច​បញ្ឈប់​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ និង​ខ្លាច​ដោយ​រលក​នៃ​ដៃ​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ការយកឈ្នះលើស្ថានភាពថប់បារម្ភ គឺជាដំណើរការមួយដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងពីផ្នែកនៃខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ និងវេជ្ជបណ្ឌិត ក៏ដូចជាសាច់ញាតិដែលយល់ដឹងជុំវិញខ្លួន។ ការប៉ុនប៉ងដើម្បី "ទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា" ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចប្រហែលជាមិនជោគជ័យទេ ប្រហែលជាសូម្បីតែការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងអំពីអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តើជំនួយបែបណាដែលអាចទទួលបានពីអ្នកឯកទេសដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាថប់បារម្ភ?

ការព្យាបាលនិងជំនួយ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច?

ការព្យាបាល និងការថែទាំសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ រួមមានការប្រើប្រាស់ថ្នាំ និងជំនួយផ្លូវចិត្ត។

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត

បទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការយល់ដឹងក្នុងការបង្ហាញពីការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច ជំនួយជាមួយនឹងការបង្ហាញ somatic នៃស្ថានភាពនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយវេជ្ជសាស្រ្តចាំបាច់។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សកាត់បន្ថយភាពរំភើបរបស់វា ខ្លះមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ។

ថ្នាំផ្លូវចិត្តត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាល ដែលអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភ បំបាត់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការភ័យខ្លាច ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃការយល់ដឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការផ្លូវចិត្ត។

មានថ្នាំដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative កម្រិតមធ្យម, មួយចំនួននៃ anxiolytics មិនបង្ក្រាបសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ថ្នាំ Nootropics ក៏ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការបង្ហាញពីការថប់បារម្ភផងដែរ។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តឯកទេសឬវិកលចរិតគឺដើម្បីកំណត់មូលហេតុផ្លូវចិត្តនៃអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។ បន្ទាប់ពីការស្វែងយល់ពីជម្រៅនៃ subconscious គាត់បាននាំយកទៅការយល់ដឹងពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ។ បន្ទាប់ពីនោះសំណួរក្លាយជារបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍នេះ?

អ្នកឯកទេសជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណជំនឿមិនសមហេតុផលរបស់មនុស្ស បង្កើតភាពច្បាស់លាស់ និងសមហេតុផលពីពួកគេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវបញ្ហារបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការងារជួយមនុស្សម្នាក់:

• កំណត់បញ្ហា;
• បង្កើតគោលដៅនៃដំណោះស្រាយរបស់វា;
• ដោះស្រាយដំណោះស្រាយ;
• និយាយអំពីរបៀបអនុវត្តដំណោះស្រាយជាក់លាក់;
• វាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃដំណោះស្រាយដែលបានជ្រើសរើស។

វេជ្ជបណ្ឌិតមិនគួរជ្រៀតចូលទៅក្នុងខ្លឹមសារនៃបញ្ហានោះទេ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការគិត និងប្រតិកម្មអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ គាត់ត្រូវពន្យល់អតិថិជនអំពីសារៈសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបគិត ដើម្បីបង្ហាញពីការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិត។

ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ កីឡាសកម្ម ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាវិជ្ជមាន និងការប្រព្រឹត្តល្អចំពោះអ្នកដទៃជួយ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចដកចេញនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ, វាយតម្លៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នានៅក្នុងជីវិតមានពេលមួយដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ ព្រួយបារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ។ មានហេតុផលបែបនេះជាច្រើន ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នករស់នៅលើភពផែនដីទាំងអស់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីចិត្តវិទ្យានៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ ហើយក៏ពិនិត្យមើលវិធីដោះស្រាយការថប់បារម្ភផងដែរ។

ការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួន

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនខ្ពស់ពេក និងហួសពីស្ថានភាពធម្មតានោះ នេះអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់រាងកាយ និងការលេចឡើងនៃជំងឺផ្សេងៗនៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់ ភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធ endocrine ។ ការថប់បារម្ភ ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចចេញដោយខ្លួនឯង ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សូចនាករនៃស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្ស និងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់គាត់។

មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សម្នាក់ដឹងជាមុននូវអារម្មណ៍ដែលគាត់នឹងជួបប្រទះ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះកើតឡើង។

ការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនហួសប្រមាណគឺជាការរំលោភលើភាពគ្រប់គ្រាន់នៃការបង្ហាញអារម្មណ៍។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការថប់បារម្ភប្រភេទនេះ គាត់អាចចាប់ផ្តើម៖ ញ័រ អារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់ និងអស់សង្ឃឹម ភាពអសន្តិសុខ និងការភ័យខ្លាច។

នៅពេលដែលស្ថានភាពមិនអំណោយផលកើតឡើង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញកាយវិការខុសពីធម្មតា ទឹកមុខសង្កត់សង្កិន និងរំភើបលេចឡើង សិស្សកាន់តែរីក និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលា ពីព្រោះការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាចរិតលក្ខណៈជាក់លាក់នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលបានបង្កើតឡើងរួចហើយ។

ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗ មានស្ថានភាពដែលមិនបានគ្រោងទុក ដែលមិនមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនទទួលរងពីការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភនៅពេលក្រោយ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ

មានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលអមជាមួយការថប់បារម្ភ យើងរាយបញ្ជីទូទៅបំផុត៖

• ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ;
• អារម្មណ៍ថេរនៃការគេងមិនលក់;
• បញ្ហាក្រពះ;
• ញាក់ឬអារម្មណ៍ paroxysmal នៃកំដៅ;
• ញ័របេះដូង;
• មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមានវិបត្តិផ្លូវចិត្ត;
• ការឆាប់ខឹងថេរ;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• អារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោឥតឈប់ឈរ។

មានប្រភេទនៃការថប់បារម្ភទូទៅ និងល្បីបំផុតមួយចំនួន ដែលមនុស្សតែងតែជួបប្រទះ។

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ - ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោម្តងហើយម្តងទៀត ការភ័យខ្លាច ឬភាពមិនស្រួលមួយចំនួនអាចលេចឡើងភ្លាមៗ។ ការរំខានផ្លូវចិត្តបែបនេះច្រើនតែអមដោយចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង បែកញើសកើនឡើង ខ្លាចស្លាប់ ឬឆ្កួត។

មនុស្សជាច្រើនដែលជួបប្រទះការថប់បារម្ភទទួលរងការវាយប្រហារបែបនេះ។ មនុស្សដែលមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោចាប់ផ្តើមជៀសវាងអ្វីទាំងអស់នៅជុំវិញខ្លួនពួកគេ ពួកគេមិនទៅកន្លែងដែលមានឱកាសសូម្បីតែតិចតួចក្នុងការរងរបួស និងត្រូវបានទុកចោលតែម្នាក់ឯង។

ការថប់បារម្ភទូទៅក៏ជាជំងឺដែលគេស្គាល់ផងដែរ ដែលនៅតែបន្តកើតមាន និងមិនកំណត់ចំពោះស្ថានភាពបរិស្ថានធម្មតានោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីប្រភេទនៃការថប់បារម្ភនេះច្រើនតែជួបប្រទះ: ការថប់បារម្ភអំពីការបរាជ័យនាពេលអនាគត, ភាពងងុយដេក, អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនិងភាពតានតឹង, ភ័យ, បែកញើស, វិលមុខនិងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

តើការថប់បារម្ភគឺជាអ្វី?

ការថប់បារម្ភគឺជាសកម្មភាពនៃស្មារតី subconscious ដែលព្យាយាមការពាររាងកាយពីព្រឹត្តិការណ៍អកុសលដែលអាចកើតមាន។ នេះបង្កើតអារម្មណ៍មិនច្បាស់លាស់នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។

ការកើតឡើងនៃបាតុភូតនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់រំពឹងថានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងរឿងផ្សេងៗ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមាគមកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលជាមួយនឹងប្រភពនៃការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលប្រហែលជាមិនមានការគំរាមកំហែងទេ ពោលគឺការផ្សារភ្ជាប់គ្នាមិនពិតកើតឡើង ប៉ុន្តែការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយគឺពិតប្រាកដណាស់៖

• ការកើនឡើងនៃទិន្នផលបេះដូង, ចំនួនចង្វាក់បេះដូង;
• ការបង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើម;
• បែកញើស;
• ចង្អោរ។

ជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាយូរ រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមដោយ៖

• ការរំខានដំណេក;
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
• អារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមខ្លី;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

apogee គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការខ្សោះជីវជាតិនៃគុណភាពជីវិត, ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈ។

ភាពខុសគ្នារវាងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច

ការផ្លាស់ប្តូរខាងលើត្រូវបានដឹងដោយមនុស្សជាច្រើនដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងពីការថប់បារម្ភខ្លួនឯង ដែលជាមូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាខាងលើ គឺនៅឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់គ្នា។

នេះគឺជាភាពខុសគ្នារវាងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ដោយការភ័យខ្លាច មនុស្សម្នាក់ដឹងច្បាស់អំពីមូលហេតុ។ ការភ័យខ្លាចចាប់ផ្តើមដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយនេះគឺជាប្រតិកម្មដែលអាចយល់បាន ខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភគឺជាបាតុភូតកាន់តែជ្រៅ និងមិនអាចយល់បាន។

ការថប់បារម្ភប្រែប្រួលនិងរោគសាស្ត្រ

ការថប់បារម្ភដែលអាចប្រែប្រួលបានលេចឡើងជាការឆ្លើយតបរបស់សារពាង្គកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចកើតមាននៅក្នុងបរិស្ថាន ឧទាហរណ៍ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ (ការធ្វើតេស្ត ការសម្ភាសន៍ កាលបរិច្ឆេទដំបូង ... )។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិទាំងស្រុងដែលអាចហូរយឺតៗ និងមិនអាចយល់បានចូលទៅក្នុងរោគសាស្ត្រមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះលែងមានការគំរាមកំហែងទៀតហើយ ប៉ុន្តែមានការថប់បារម្ភ វាមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ពិតនោះទេ។

ឧទាហរណ៍ជីវិតពិត

ការថប់បារម្ភក៏អាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាគំនិតដែលកំពុងដំណើរការទៅមុខដោយមិនសមហេតុផល។ នោះគឺមនុស្សម្នាក់ស្រមៃខ្លួនឯងនៅកន្លែងដែលគាត់មិននៅ។

ជាឧទាហរណ៍ សិស្សក្នុងកំឡុងគូស្វាមីភរិយាមួយគូធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនេះ នៅពេលដែលគ្រូចង់ចាប់ផ្តើមការស្ទង់មតិ ហើយមើលទៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី។

សំណួរតែមួយគត់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺ "ហេតុអ្វី?" ព្រោះ​ពេល​គ្រូ​គិត​ហើយ​មិន​ដឹង​សួរ​អ្នក​ណា។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់លទ្ធផលនៃស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតដោយសមហេតុផល នោះបាតុភូតដូចជាការថប់បារម្ភគឺមិនសមរម្យទាំងស្រុងក្នុងករណីនេះ។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកអស់សំណាងហើយ វាបានកើតឡើងដែលភ្នែករបស់គ្រូបានធ្លាក់មកលើអ្នកនៅក្នុងបញ្ជី។ មនុស្សម្នាក់ដែលរត់ទៅមុខអាចត្រូវខ្ទប់ ហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត ឈានដល់ការបាត់បង់ស្មារតី។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​ទៅ​មិន​ទាន់​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​នៅ​ឡើយ​ទេ។ គ្រូមិនបានសួរសំណួរទេ។ ម្តងទៀត ហេតុអ្វី?

វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដ៏ឈ្លាសវៃ “ហេតុអ្វី?” ។

សិស្ស​ត្រូវ​បាន​គ្រូ​លើក​ឡើង ប៉ុន្តែ​រហូត​មក​ដល់​ពេល​នេះ គាត់​មិន​បាន​សួរ​សំណួរ​ទេ គឺ​គ្មាន​ហេតុផល​សម្រាប់​ការ​ជូន​ដំណឹង​ឡើយ។

គ្រូបានសួរសំណួរមួយ - មិនមានហេតុផលសម្រាប់ការជូនដំណឹងទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចព្យាយាមឆ្លើយវា។

អ្នកមិនបានឆ្លើយទេ គ្រូបានផ្តល់សញ្ញាអវិជ្ជមានដល់អ្នក - មិនមានហេតុផលសម្រាប់ការជូនដំណឹងទេ។ អ្នក​ត្រូវ​គិត​ពី​របៀប​ជួសជុល​ថ្នាក់​មិន​ពេញ​ចិត្ត។ ដោយសារតែ deuce នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីមិនអាចយកចេញបានទៀតទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានចំណុចវិជ្ជមានមួយចំនួន។

ពិចារណាស្ថានភាពមួយផ្សេងទៀតដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាបាននៅក្នុង - រង់ចាំឡានក្រុង។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមកយឺត នោះការរង់ចាំនឹងក្លាយជាការហត់នឿយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប៉ុន្តែការបារម្ភរបស់អ្នកនឹងមិនបង្កើនល្បឿនឡានក្រុងទេ ដែលនេះជាហេតុផលត្រឹមត្រូវ។ ចុះហេតុអីក៏បារម្ភ?

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ខាង​លើ​នោះ ចូរ​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ជា​ញឹកញាប់​នូវ​សំណួរ​ថា “ហេតុអ្វី?” ។ សំណួរនេះនឹងដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការដោះស្រាយវាព្រោះថាលោកុប្បត្តិគឺច្បាស់លាស់ នោះគឺជាប្រភពដើម និងមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាច។

នៅពេលដែលមានការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភច្រើនពេក ធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ជីវិតរបស់មនុស្សណាម្នាក់ មិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាក និងផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់នោះទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមតស៊ូជាមួយពួកគេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីរបៀបយកឈ្នះការភ័យខ្លាចជារៀងរហូត។ តាមពិតទៅ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ការភ័យខ្លាចទាំងស្រុង ហើយមិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ ការភ័យខ្លាចគឺចាំបាច់ អារម្មណ៍នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីរស់។ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពផ្លូវចិត្តពេញលេញ ការភ័យខ្លាចគឺចាំបាច់។

ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​ជាប់​ដៃ​និង​ជើង​នោះ​ទេ។ មានជំហានជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

អាកប្បកិរិយាមិនវិនិច្ឆ័យ

ការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច វាកាន់តែធ្វើឱ្យគាត់ពិការ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការវិនិច្ឆ័យការភ័យខ្លាចព្រោះមិនមានអ្វីដែលល្អឬអាក្រក់នៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ភ័យខ្លាច។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាត់ទុកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាសត្រូវនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវចាត់ទុកវាជាវិជ្ជមាន។ សូមឱ្យនេះជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់អ្នក។

រុករកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ការភ័យខ្លាចត្រូវតែស្វែងរក។ អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលខាងក្នុងរបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា ដោយមានជំនួយពីថាមពលនេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ព្យាយាមប្តូរពីភាពភ័យខ្លាចទៅជាអ្វីផ្សេង មនុស្សម្នាក់ៗនឹងអាចធ្វើវាបានខុសៗគ្នា អ្នកត្រូវរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការ​បណ្តុះបណ្តាល​ជាក់ស្តែង

ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចមិនគួរជាគោលដៅចម្បងនោះទេ បើមិនដូច្នេះទេការតស៊ូផ្ទៃក្នុងនឹងវិវឌ្ឍន៍ ដែលនឹងរំខានដល់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ជាដំបូង សូមចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការតស៊ូយ៉ាងសកម្ម អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើ ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការការតស៊ូនេះ និងអ្វីដែលវានឹងនាំទៅរក។

នៅលើក្រដាសមួយ អ្នកត្រូវធ្វើបញ្ជីនៃបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកទាំងអស់ ដែលវាជាការថប់បារម្ភហួសហេតុដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រេច ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដឹងបន្តិចម្តងៗនូវបញ្ជីនេះ។ លើកដំបូងនឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏មានប្រយោជន៍ ហើយសំខាន់បំផុតគឺមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ។

ការភ័យខ្លាចត្រូវតែមាននៅក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេមិនគួរធ្វើឱ្យជីវិតនេះស្មុគស្មាញពេកនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួល និងមានអារម្មណ៍ល្អ អាចគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងការពារពួកគេ។ ការថប់បារម្ភមិនគួរហួសហេតុពេកទេ ហើយអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដោះស្រាយវា។

គន្លឹះទាំង 12 ដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹង

ប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ឬអ្នកភ័យខ្លាច ចូរចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយ។ ហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells រត់ ឬធ្វើលំហាត់រាងកាយផ្សេងទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ អរម៉ូន endorphin ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស - អ្វីដែលគេហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍។

ផឹកកាហ្វេតិច

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន វាអាចប្រែក្លាយសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទៅជាអ្នករអ៊ូរទាំ ភ័យព្រួយ។ សូមចងចាំថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងសូកូឡា តែ កូកា-កូឡា និងក្នុងថ្នាំមួយចំនួន។

ជៀសវាងការសន្ទនាដែលរំខាន

នៅពេលដែលអ្នកនឿយហត់ ឬតានតឹង ដូចជាបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ ចូរចៀសវាងនិយាយអំពីប្រធានបទដែលអាចធ្វើអោយអ្នករំភើប។ យល់ស្របជាមួយសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកមិនឱ្យនិយាយអំពីបញ្ហាបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកម្ចាត់គំនិតដែលរំខានមុនពេលចូលគេង។

"សំលេងរំខានពណ៌ស"

ម៉ាស៊ីនភ្លើងនៃ "សំលេងរំខានពណ៌ស" ឥតខ្ចោះលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទទួលបានឧបករណ៍នេះហើយរីករាយនឹងការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ យ៉ាងណាមិញ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​អស់កម្លាំង និង​ឆាប់​ខឹង​។

ការវិភាគបទពិសោធន៍

ប្រសិនបើអ្នកមានរឿង និងបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ចូរធ្វើបញ្ជីនៃការព្រួយបារម្ភទាំងនោះ។ កំណត់ផលវិបាកដែលអាចកើតមានដល់សំឡេងរោទិ៍បុគ្គលនីមួយៗ។ នៅពេលអ្នកឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចខ្លាំងមកគំរាមកំហែងអ្នកទេ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់។ លើសពីនេះទៀត វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគិតតាមរយៈជម្រើសទាំងអស់សម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។

មើលរឿងកំប្លែង និងសើចច្រើនទៀត។ ការសើចបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។

ការក្រឡេកមើលអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សបញ្ហារបស់អ្នកនឹងហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីសម្រាប់អ្នកទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងការប្រៀបធៀប។

កុំបង្កើតបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តសម្លឹងមើលទៅមុខ ហើយធ្វើការសន្និដ្ឋានមុនអាយុអំពីលទ្ធផលអាក្រក់នៃព្រឹត្តិការណ៍ បាតុភូត និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

ដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលពួកគេមក។ ពីការពិតដែលថាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងនាពេលអនាគតឬមិនកើតឡើងទាល់តែសោះលទ្ធផលចុងក្រោយនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

អ្នកនឹងរំខានខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងគំនិតបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភភ្លាមៗអំពីអ្វីមួយដែលអាចនឹងកើតឡើង សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរពីរ៖ តើវាទំនងជាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច ហើយតើអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើដំណើរនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលនឹងមកដល់ទេ កុំបារម្ភអី ការភ័យខ្លាចដែលជៀសមិនរួចគឺល្ងង់។

វិចារណកថា

ពេល​មាន​អ្វី​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​បារម្ភ សូម​ព្យាយាម​ចងចាំ​ស្ថានភាព​ស្រដៀង​គ្នា​កាលពី​អតីតកាល។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា តើអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើបញ្ហា និងរបៀបដែលបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ។ បន្ទាប់ពីការវិភាគបែបនេះអ្នកនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាគ្មានអ្វីស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេក្នុងករណីនេះបញ្ហា។ ជារឿយៗបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ ទោះបីជាគ្មានការអន្តរាគមន៍របស់យើងក៏ដោយ។

រៀបរាប់លម្អិតពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

សត្រូវត្រូវតែដឹងដោយការមើលឃើញ។ វិភាគការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកឱ្យលម្អិតតូចបំផុត សិក្សាពីលទ្ធភាពនៃបញ្ហា ឬស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហា និងវិធីដោះស្រាយវា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវិភាគបែបនេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែត្រៀមខ្លួនយ៉ាងម៉ត់ចត់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរកឃើញថា លទ្ធភាពដែលអ្វីមួយដែលអ្នកខ្លាចនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកគឺមិនអស្ចារ្យទាល់តែសោះ។ ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យ ឬលេខជាក់លាក់ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើង។

ប្រាជ្ញាខាងកើត

យក​ទៅ​លើ​ការ​អភិវឌ្ឍ​នៃ​វិធី​បូព៌ា​មួយ​នៃ​ការ​សម្រាក សមាធិ ឬ​យូហ្គា។ ការអនុវត្តទាំងនេះរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការសម្រាកពេញលេញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន endorphin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់រួចហើយត្រូវបានផលិត។ ធ្វើការជាមួយគ្រូ ឬរៀនបច្ចេកទេសណាមួយដោយខ្លួនឯង ដោយមានជំនួយពីមេរៀនអក្សរសិល្ប៍ ឬវីដេអូដែលពាក់ព័ន្ធ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលើកទឹកចិត្តតាមរបៀបនេះសម្រាប់ 0.5-1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចែករំលែកការព្រួយបារម្ភជាមួយមិត្តភក្តិ

ការភ័យខ្លាចនៃអនាគត (futurophobia)

ការភ័យខ្លាចចំពោះអនាគតគឺជាអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ការភ័យខ្លាចនេះលេចឡើងនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃដោយភ្ជាប់ជាមួយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (ចលនាដែលចង់បានឬកំណើតរបស់កុមារ) ។

Futurophobia គឺជាការសង្ស័យមិនចេះចប់របស់បុគ្គលដែលគាត់អាចយកឈ្នះលើឧបសគ្គ និងបញ្ហាទាំងអស់ដែលរង់ចាំគាត់ក្នុងជីវិត។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមយល់ពីភាពគ្មានមូលដ្ឋាននៃការភ័យខ្លាចនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជារឿយៗវាកើតឡើងចំពោះការពិតដែលថាគាត់មិនអាចរកឃើញប្រភពដើមនៃការសង្ស័យរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីនោះ ស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយការភ័យខ្លាចក៏ត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងភាពស្វាហាប់ជាថ្មី។

នៅក្នុងស្នូលរបស់វា ការភ័យខ្លាចនៃអនាគតគឺជាការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្សមិនស្គាល់។ មនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែករបៀបធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ដោយសារតែនេះ អារម្មណ៍នៃសុវត្ថិភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាចំណុចសំខាន់មួយ ដោយជំនួសវាដោយការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។ នៅពេលនេះការភ័យខ្លាចនៃអនាគតលេចឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃអនាគត?

អ្នកឯកទេសបានបង្កើតផែនការយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានវិធីសាស្រ្តសម្រាប់បង្កើន និងបំពេញបន្ថែមនូវកម្លាំងបម្រុងសម្រាប់ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ដូចជាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ។

វិភាគ

ជាដំបូង អ្នកគួរតែវិភាគថាតើស្ថានការណ៍អ្វីបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងអ្វីដែលវាទាក់ទងជាមួយ។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចងចាំនៅពេលដែលគំនិតដែលរំខានបានចាប់ផ្តើមមកទស្សនាជាលើកដំបូង ហើយថាតើវាផ្អែកលើគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ ឬប្រធានបទមួយ។ ទម្រង់នៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានកំណត់កាន់តែច្បាស់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការវិភាគការពិតទាំងអស់ដែលគួរតែត្រូវបានកត់ត្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅដំណាក់កាលនេះ វាជាការល្អក្នុងការស្រមៃមើលការភ័យខ្លាចតាមមធ្យោបាយណាមួយ ទោះបីជាវាជាការគូរទម្រង់អរូបី ឬជាមួយឈ្មោះប្រភេទខ្លះក៏ដោយ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះចោលនូវបទពិសោធន៍ទាំងអស់ និងអាចមានការភ័យខ្លាច។

ដូចគ្នានេះផងដែរ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវពិភាក្សាអំពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ពួកគេអាចត្រូវបានបង្ហាញជាអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹងទូទៅក្នុងស្ថានភាពដែលការភ័យខ្លាចបង្ហាញដល់អ្នកដទៃ។ ការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់អំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងជួយរួបរួមគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ វាជាការល្អបំផុតដែលមានរង្វង់សង្គមដែលអ្នកអាចចិញ្ចឹមថាមពលវិជ្ជមាន។

ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

កិច្ចការបន្ទាប់ដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវរាយបញ្ជី សរសេរដំណោះស្រាយជាជំហានៗ ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិតាមលំដាប់លំដោយនៃសកម្មភាពជាក់លាក់។ ដំណើរការនេះតម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្ត និងឆន្ទៈ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដកឥទ្ធិពលខ្វិន និងស្ពឹកស្រពន់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចចំពោះអនាគតរបស់មនុស្សម្នាក់។

ក្នុងករណីនៅពេលដែលការភ័យខ្លាចបានលងមនុស្សក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយគាត់មិនអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ដោយខ្លួនឯង ដែលរារាំងគាត់ពីការរស់នៅពេញលក្ខណៈធម្មតា វាជាការប្រសើរក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេស (អ្នកចិត្តសាស្រ្ត) ដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ។

វិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងបន្ធូរអារម្មណ៍៖ លំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន ១៣

លំហាត់មូលដ្ឋានត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយបច្ចុប្បន្ន នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ គោល​ដៅ​ចម្បង​គឺ​ដើម្បី​ចង​ចិត្ត​និង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​គ្នា​ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​គ្នា។

លំហាត់ទាំងនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពជាច្រើនដែលអ្នកមានអារម្មណ៍៖

• ផ្ទុកលើសទម្ងន់;
• គ្របដណ្តប់ដោយការចងចាំដ៏លំបាក គំនិត និងអារម្មណ៍;
• ស្ថិតនៅក្នុងការក្តាប់នៃអារម្មណ៍ខ្លាំង;
• ជួបប្រទះភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬកំហឹង;
• ទទួលរងពីការចងចាំឈឺចាប់;
• ភ្ញាក់ពីសុបិន្តអាក្រក់ដោយបេះដូងលោតញាប់។

លំហាត់គឺផ្អែកលើការប្រើញ្ញាណ - ការមើលឃើញ ការស្តាប់ រសជាតិ ក្លិន ការប៉ះ - ដើម្បីភ្ជាប់ចិត្តនិងរាងកាយក្នុងពេលនេះ។ ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍របស់មនុស្សជាមូលដ្ឋានដែលរំឭកយើងថាយើងនៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះ ហើយយើងមានសុវត្ថិភាព។ ប្រើតែរបស់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលធ្វើ។

#1 - រំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកជានរណា

បញ្ជាក់ឈ្មោះរបស់អ្នក។ និយាយថាអាយុរបស់អ្នក។ ប្រាប់ខ្ញុំពីកន្លែងដែលអ្នកឥឡូវនេះ។ រាយអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ ពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើបន្ទាប់។

# 2 - ការដកដង្ហើម

ដកដង្ហើមយឺតៗចំនួន 10 ។ ផ្ដោត​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​របស់​អ្នក​ទៅ​លើ​ដង្ហើម​របស់​អ្នក ស្រូប​ចូល និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​នីមួយៗ។ រាប់ចំនួននៃការដកដង្ហើមចេញដោយខ្លួនឯង។

# 3 - អារម្មណ៍

ចាក់ទឹកខ្លះលើមុខរបស់អ្នក។ ចំណាំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ មានអារម្មណ៍ថាប៉ះកន្សែងដែលអ្នកធ្លាប់ស្ងួតមុខ។ យកទឹកត្រជាក់មួយកែវ។ យកកូកាកូឡា ឬទឹកក្រូចឆ្មាមួយកំប៉ុងត្រជាក់។ មានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់ និងសើមនៃផ្ទៃដប។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពពុះ និងរសជាតិនៃវត្ថុរាវដែលអ្នកផឹក។ ឥឡូវ​នេះ​យក​តែ​ក្តៅ​មួយ​កែវ​ដាក់​ក្នុង​ដៃ​ហើយ​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​កក់​ក្តៅ។ កុំ​ប្រញាប់​ផឹក​តែ​យក​មួយ​ក្តាប់​តូច​ស្រូប​រសជាតិ​រៀងៗ​ខ្លួន។

# 4 - សុបិន្តអាក្រក់

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់ពីសុបិន្តអាក្រក់ ចូររំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកជានរណា ហើយអ្នកនៅទីណា។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាឆ្នាំណា ហើយអាយុប៉ុន្មាន រកមើលជុំវិញបន្ទប់ សម្គាល់វត្ថុដែលធ្លាប់ស្គាល់ទាំងអស់ ហើយដាក់ឈ្មោះវា។ មានអារម្មណ៍ថាគ្រែដែលអ្នកកំពុងដេក មានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៃខ្យល់ ប្រាប់ឈ្មោះសំឡេងដែលអ្នកឮ។

លេខ 5 - សំលៀកបំពាក់

មានអារម្មណ៍ថាសម្លៀកបំពាក់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ប្រសិនបើដៃ និងជើងរបស់អ្នកបិទ ឬចំហ ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជុំវិញវា។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងស្រោមជើងឬស្បែកជើង។

# 6 - ទំនាញ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ ប៉ះកៅអីខាងក្រោមអ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់នៃរាងកាយ និងជើងរបស់អ្នកប៉ះផ្ទៃ និងជាន់។ សូមកត់សម្គាល់ពីសម្ពាធលើរាងកាយ ដៃ និងជើងរបស់អ្នកដាក់លើកៅអី កម្រាលឥដ្ឋ ឬតុ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេក មានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងក្បាល រាងកាយ និងជើងរបស់អ្នក នៅពេលដែលវាប៉ះលើផ្ទៃដែលអ្នកកំពុងដេក។ ចាប់ផ្តើមពីក្បាល សម្គាល់ថាតើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍បែបណា បន្ទាប់មករំកិលចុះមកជើងរបស់អ្នក និងផ្ទៃទន់ ឬរឹងដែលពួកគេសម្រាក។

#7 - ឈប់ស្តាប់

ដាក់ឈ្មោះសំឡេងទាំងអស់ដែលអ្នកឮនៅជុំវិញអ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ពីសំឡេងនៅក្បែរ ៗ ទៅជាសំឡេងដែលមកពីចម្ងាយ។ ក្រឡេកមើលជុំវិញ ហើយកត់សម្គាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង និងទៅខាងស្តាំ។ ដាក់ឈ្មោះលក្ខណៈលក្ខណៈ ព័ត៌មានលម្អិត និងលក្ខណៈនៃវត្ថុធំជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកតូចជាង។

#8 - ក្រោកឡើងដើរជុំវិញបន្ទប់

ផ្តោតលើគ្រប់ជំហានដែលអ្នកធ្វើ។ លុត​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​កត់​សម្គាល់​អារម្មណ៍ និង​សំឡេង​ពេល​ជើង​របស់​អ្នក​ប៉ះ​នឹង​ដី។ ទះដៃរបស់អ្នកហើយជូតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។ ស្តាប់សំឡេងហើយមានអារម្មណ៍នៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។

លេខ ៩ - សីតុណ្ហភាព

ចេញទៅខាងក្រៅ យកចិត្តទុកដាក់លើសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ តើវាខុសគ្នា (ឬស្រដៀងគ្នា) ពីសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដែលអ្នកទើបតែចូល?

លេខ 10 - មើល, ឮ, ប៉ះ

ស្វែងរកវត្ថុប្រាំយ៉ាងដែលអ្នកអាចមើលឃើញ វត្ថុប្រាំដែលអ្នកអាចឮ ប៉ះ រសជាតិ ក្លិន។

លេខ ១១ - មុជទឹក

ជ្រលក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងអ្វីមួយដែលមានវាយនភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬមិនធម្មតា។

លេខ 12 - តន្ត្រី

ស្តាប់ការដកស្រង់ពីឧបករណ៍ភ្លេង។ ផ្តល់ឱ្យវានូវការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញរបស់អ្នក។

លេខ 13 - សួនច្បារ

ប្រសិនបើអ្នកមានសួនច្បារ ឬរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ ចូរនៅជាមួយពួកគេមួយរយៈ។ រុក្ខជាតិ និងសូម្បីតែដីខ្លួនឯង អាចជាការព្យាបាល "ដី" ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភ។

ការព្យាបាល

ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនមានប្រសិទ្ធភាព វាគឺមានតម្លៃទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងធ្វើការព្យាបាលដែលមានសមត្ថកិច្ច និងចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការព្យាបាល។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះទេ ពោលគឺត្រូវដឹកនាំដោយគោលការណ៍ "កាន់តែឆាប់កាន់តែល្អ"។