លោក Edward Diener(កើត 1946) គឺជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក សាស្រ្តាចារ្យ និងជាអ្នកនិពន្ធ។ Diener គឺជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Utah និង Virginia ហើយ Joseph R. Smiley សាស្ត្រាចារ្យកិត្តិយសមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Illinois ក៏ដូចជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាន់ខ្ពស់សម្រាប់អង្គការ Gallup ។ គាត់ត្រូវបានគេកត់សម្គាល់សម្រាប់ការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ក្នុងរយៈពេលសាមសិបឆ្នាំចុងក្រោយនេះស្តីពីសុភមង្គល - ការវាស់វែងនៃសុខុមាលភាព; និស្ស័យ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈមានឥទ្ធិពលលើសុខុមាលភាព; ទ្រឹស្តីនៃសុខុមាលភាព; ប្រាក់ចំណូលនិងសុខុមាលភាព; និងឥទ្ធិពលវប្បធម៌លើសុខុមាលភាព។ ដូចដែលបានបង្ហាញនៅលើ Google Scholar គិតត្រឹមខែធ្នូ ឆ្នាំ 2015 ការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់ Diener ត្រូវបានដកស្រង់ជាង 113,000 ដង។

សម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជាមូលដ្ឋានរបស់គាត់លើប្រធានបទ Diener ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះហៅក្រៅ លោកបណ្ឌិត សុភមង្គល។គាត់បានធ្វើការជាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវ Daniel Kehneman និង Martin Seligman ហើយគាត់គឺជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាន់ខ្ពស់សម្រាប់អង្គការ Gallup ​។

សព្វវចនាធិប្បាយ YouTube

• 1 / 5

  ទស្សនៈ:

ផ្ទៃខាងក្រោយ

ភរិយារបស់ Diener គឺ Carol គឺជាចិត្តវិទូផ្នែកកោសល្យវិច្ច័យ (ទាំងចិត្តវិទូគ្លីនិក និងមេធាវី) កូនស្រីរបស់គាត់ Marissa និង Mary Beth គឺជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ដូចកូនប្រុសរបស់គាត់ឈ្មោះ Robert ដែរ។

ការស្រាវជ្រាវសុភមង្គល

Diener ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Dr. សុភមង្គល គឺជាអ្នកស្រាវជ្រាវឈានមុខគេម្នាក់ក្នុងវិស័យសុខុមាលភាពប្រធានបទ។ សុខុមាលភាពប្រធានបទ (SWB) ដូចជា Diener et al ។ កំណត់វាជារបៀបដែលមនុស្សវាយតម្លៃជីវិតរបស់ពួកគេ - ទាំងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន និងសម្រាប់រយៈពេលវែងដូចជាសម្រាប់ឆ្នាំមុន។ ការវាយតម្លៃទាំងនេះរួមមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍របស់មនុស្សចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ អារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងការវិនិច្ឆ័យដែលពួកគេបង្កើតអំពីការពេញចិត្តក្នុងជីវិត ការបំពេញ និងការពេញចិត្តចំពោះដែនដូចជាអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងការងារជាដើម។

ក្នុងឆ្នាំ 2002 លោក Diener បានធ្វើការសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ Illinois ជាមួយ Martin Seligman ដោយបានរកឃើញថា "លក្ខណៈពិសេសបំផុតដែលត្រូវបានចែករំលែកដោយសិស្ស 10% ដែលមានកម្រិតសុភមង្គលខ្ពស់បំផុត និងសញ្ញាតិចតួចបំផុតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំរបស់ពួកគេជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ និង​ប្តេជ្ញា​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​ពួកគេ»។ Diener បាននិយាយថា "វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការលើជំនាញសង្គម ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលជិតស្និទ្ធ និងការគាំទ្រសង្គមដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ" ។

និស្ស័យ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈមានឥទ្ធិពលលើ SWB

Diener បានរកឃើញថាទំនាក់ទំនងរវាង SWB និង extraversion និង neuroticism គឺខ្លាំងជាងការជាប់ទាក់ទងជាមួយអ្នកព្យាករណ៍ប្រជាសាស្រ្តណាមួយ ឬស្ថានភាពជីវិតសំខាន់ៗដែលត្រូវបានសិក្សាដូច្នេះ។ ទិដ្ឋភាពមួយនៃភាពខុសគ្នាបុគ្គលក្នុងសុខុមាលភាពដែលការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់លើបុគ្គលិកលក្ខណៈ និង SWB ត្រូវបានផ្តោតលើគឺទ្រឹស្តីប្រតិកម្មអារម្មណ៍/រង្វាន់។ Diener បានរកឃើញថាមានហេតុផលសម្រាប់ SWB ធំជាងក្នុងចំណោមអ្នកផ្សេងក្រៅពីការពិតដែលថាពួកគេចំណាយពេលច្រើនជាមួយអ្នកដទៃ ដែលជាសម្មតិកម្មដែលពេញនិយមដោយអ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀត។ គាត់បានរកឃើញថាប្រព័ន្ធរង្វាន់សកម្មជាងនៅក្នុង extraverts គឺជាឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងទិដ្ឋភាពសង្គម ឬមិនមែនសង្គមនៃស្ថានភាពមួយ។ នេះជាភស្តុតាងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ដែលបង្ហាញថា ភាពរីករាយនៃស្ថានភាពគឺជាកត្តាសំខាន់ជាងទិដ្ឋភាពសង្គម ឬមិនមែនសង្គមក្នុងការកំណត់ភាពរីករាយ "។ ការសិក្សាវែងឆ្ងាយរបស់គាត់ក៏បង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរថា extraverts កាន់តែសប្បាយរីករាយមិនថារស់នៅតែម្នាក់ឯងឬជាមួយអ្នកដទៃ ធ្វើការក្នុងសង្គម។ ឬបរិយាកាសការងារក្រៅសង្គម និងការរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ឬតំបន់ជនបទ។

អត្ថប្រយោជន៍គោលបំណងរបស់ SWB

Diener ស្នើ​ថា សុភមង្គល​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​លើស​ពី "អារម្មណ៍​ល្អ"។ នៅក្នុងក្រដាសដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2011 លោក Diener និង Chan បានពិនិត្យឡើងវិញនូវភស្តុតាងប្រាំបីប្រភេទដែលគាំទ្រទំនាក់ទំនងមូលហេតុពី SWB ដល់សុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលលទ្ធផលពីការសិក្សាតាមបណ្តោយ ការវិភាគមេតា ការពិសោធន៍សត្វ ការពិសោធន៍មនុស្ស និងការពិសោធន៍ធម្មជាតិ ឌៀន័រ និងចាន់ បានសន្និដ្ឋានថា ភស្តុតាងគាំទ្រយ៉ាងច្រើនលើសលប់នូវអំណះអំណាងដែលថា SWB ខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង (Diener & Chan, 2011) ។ Diener ក៏បានសង្ខេបផ្លូវដែលសុភមង្គលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ។ ក្នុងចំណោមនោះគឺជាឥទ្ធិពលរបស់ SWB លើដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលស្ថិតនៅក្រោមសុខភាព និងជំងឺ លើការអនុវត្តអាកប្បកិរិយាសុខភាពល្អ និងលើការបំពេញទំនាក់ទំនងសង្គម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លោក Diener និងសហការីរបស់គាត់បានបង្ហាញថា SWB កាន់តែខ្ពស់នាំទៅរកប្រាក់ចំណូលខ្ពស់ ការអនុវត្តការងារកាន់តែប្រសើរ ភាពច្នៃប្រឌិត និងផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ ពួកគេ​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផងដែរ​ថា សុភមង្គល​នាំមក​នូវ​ការគ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​កាន់តែ​ខ្លាំង អាកប្បកិរិយា​គាំទ្រ​សង្គម​កាន់តែច្រើន និង​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់ (DeNeve, Diener, Tay, & Xuereb, 2013)។ និយាយឱ្យខ្លី សុភមង្គលមានមុខងារ។

កម្រិតល្អបំផុតនៃ SWB

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិនៃសុភមង្គលសម្រាប់ដំណើរការក៏ដោយ ខ្សែមួយនៃការស្រាវជ្រាវរបស់ Diener មានការព្រួយបារម្ភជាមួយនឹងសំណួរ "តើមនុស្សអាចសប្បាយចិត្តពេកទេ" ។ ដោយប្រើទិន្នន័យស្ទង់មតិដ៏ធំ និងទិន្នន័យបណ្តោយ ឌៀនន័រ និងសហការីរបស់គាត់បានបង្ហាញថា សុភមង្គលច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រាក់ចំណូល ការអប់រំ និងការចូលរួមផ្នែកនយោបាយរបស់មនុស្សម្នាក់ (Oishi, Diener, & Lucas, 2007) ។ មនុស្សដែលជោគជ័យបំផុតក្នុងន័យនៃអថេរទាំងបីនេះ គឺជាអ្នកដែលមានសុភមង្គលកម្រិតមធ្យមទៅកម្រិតខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនមានសុភមង្គលខ្លាំងបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលសប្បាយចិត្តបំផុតគឺទទួលបានជោគជ័យបំផុតទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនិងការងារស្ម័គ្រចិត្ត។

ដែនកំណត់ចំពោះការសម្របខ្លួននៃសុខុមាលភាព និងការផ្លាស់ប្តូរចំណុចកំណត់

ទ្រឹស្តីនៃការសម្របខ្លួនតាមបែបប្រពៃណីនៃសុខុមាលភាព ណែនាំថាមនុស្សមានចំណុចកំណត់ទុកជាមុនសម្រាប់សុភមង្គល (Brickman & Campbell, 1971)។ ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតណាមួយ វិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន អាចមានឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្នលើ SWB ប៉ុណ្ណោះ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ Diener បានជំទាស់នឹងទ្រឹស្ដីដោយបង្ហាញថាមនុស្សមិនសម្របខ្លួនទាំងស្រុងទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់។ ព្រឹត្តិការណ៍ ឬកាលៈទេសៈដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួនអាចផ្លាស់ប្តូរចំណុចកំណត់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស (Diener, Lucas, & Scollon, 2006)។ ជាពិសេស អ្នកដែលបាត់បង់ប្តីឬប្រពន្ធ ឬការងាររបស់ពួកគេ មិនអាចសង្គ្រោះបានពេញលេញជាច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ (Lucas, Clark, Georgellis, & Diener, 2004)។ ការរកឃើញមានអត្ថន័យយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ ជាដំបូង វាពន្យល់ពីភាពខុសគ្នាដ៏ធំសម្បើមនៃ SWB រវាងប្រជាជាតិនានាជុំវិញពិភពលោក (Diener, Tay, & Oishi, 2013)។ ទីពីរ វាបង្ហាញពីលទ្ធភាពសម្រាប់អន្តរាគមន៍ទាំងនៅកម្រិតបុគ្គល និងកម្រិតសង្គម ដើម្បីបង្កើតការជំរុញសុភមង្គលយូរអង្វែង។ Diener និងសហសេវិករបស់គាត់ក៏បានរកឃើញភាពខុសគ្នាបុគ្គលក្នុងការសម្របខ្លួនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនសម្របខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងសេចក្តីអំណរនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជួបប្រទះឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើ SWB របស់ពួកគេ។

ប្រាក់ចំណូលនិង SWB

ដោយប្រើទិន្នន័យបណ្តោយពីជាង 100 ប្រទេស លោក Diener និងសហការីរបស់គាត់បានបង្ហាញថា ប្រទេសអ្នកមានជាទូទៅមានសុភមង្គលជាងប្រទេសក្រីក្រ (Diener, Tay, & Oishi, 2013)។ ផងដែរ ការពេញចិត្តក្នុងជីវិតសម្រាប់ប្រទេសភាគច្រើនកើនឡើងនៅពេលដែលពួកគេក្លាយជាអ្នកមានតាមពេលវេលា។ Diener បានកំណត់កត្តាបីដែលមានឥទ្ធិពលលើទំនាក់ទំនងរវាងប្រាក់ចំណូល និង SWB ។ ពោលគឺការកើនឡើងនៃប្រាក់ចំណូលទំនងជានឹងនាំឱ្យ SWB កាន់តែខ្ពស់នៅពេលដែលវានាំឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែខ្លាំង ការពេញចិត្តផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ និងវិបុលភាពសម្ភារៈគ្រួសារក្នុងចំណោមប្រជាពលរដ្ឋ។ លើសពីនេះ Diener និងសហការីរបស់គាត់ស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងប្រាក់ចំណូល និងធាតុផ្សេងគ្នានៃ SWB ។ ពួកគេ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ចំណូល​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ជាង​លើ​ការ​វាយតម្លៃ​របស់​មនុស្ស​អំពី​ជីវិត​របស់​ពួកគេ​ជាង​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន ឬ​អវិជ្ជមាន​ដែល​ពួកគេ​ជួបប្រទះ​តាម​ពេលវេលា (Diener, Kahneman, Tov, & Arora, 2010)។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញពីភាពចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃធាតុផ្សេងៗនៃ SWB ដោយឡែកពីគ្នា ជំនួសឱ្យការចាត់ទុកសុភមង្គលជាអង្គភាពតែមួយ។

ឥទ្ធិពលវប្បធម៌លើ SWB

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ Diener បានធ្វើការសិក្សាធំ ៗ ដោយរកមើលតួនាទីនៃវប្បធម៌ក្នុងការពន្យល់ពីភាពខុសគ្នាអន្តរជាតិនៃ SWB ។ ការរកឃើញដ៏សំខាន់មួយគឺថាអ្នកទស្សន៍ទាយអំពី SWB អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅទូទាំងវប្បធម៌ (Tov & Diener, 2007)។ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគោរពខ្លួនឯង និងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតគឺខ្លាំងជាងនៅក្នុងវប្បធម៌បុគ្គលនិយមជាងនៅក្នុងវប្បធម៌សមូហភាព (Diener & Diener, 1995; Oishi, Diener, Lucas, & Suh, 1999)។ Diener និងសហសេវិករបស់គាត់ក៏បានរកឃើញឥទ្ធិពលនៃការចុះសម្រុងគ្នាខាងវប្បធម៌ ដែលមនុស្សកាន់តែសប្បាយរីករាយ ប្រសិនបើលក្ខណៈរបស់ពួកគេត្រូវគ្នានឹងបទដ្ឋានវប្បធម៌ (Fulmer et al., 2010)។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកកាន់សាសនាមានសុភមង្គលជាងអ្នកមិនកាន់សាសនាក្នុងប្រទេស ឬតំបន់ដែលមានសាសនាច្រើន ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាបែបនេះបានបាត់ទៅវិញនៅក្នុងប្រទេស ឬតំបន់ដែលមិនមានសាសនា (Diener, Tay, & Myers, 2011)។ ទីបំផុត Diener បានស៊ើបអង្កេតពីភាពខុសគ្នានៃ SWB ក្នុងចំណោមប្រទេសអ្នកមាន។ គាត់បានប្រៀបធៀបពិន្ទុ SWB របស់ប្រទេសដាណឺម៉ាក និងសហរដ្ឋអាមេរិក ហើយបានរកឃើញ "ឥទ្ធិពលដាណឺម៉ាក"៖ ប្រជាជនដាណឺម៉ាកជាទូទៅសប្បាយចិត្តជាងប្រជាជននៅសហរដ្ឋអាមេរិក បើទោះបីជាមានប្រាក់ចំណូលប្រហាក់ប្រហែលគ្នាក៏ដោយ ដោយសារតែពលរដ្ឋក្រីក្របំផុតនៅក្នុងប្រទេសដាណឺម៉ាកពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់ពួកគេច្រើនជាងអ្នកក្របំផុត នៅសហរដ្ឋអាមេរិក (Biswas-Diener, Vitterso, & Diener, 2010)។

ការវាស់វែងនៃ SWB

រួមគ្នាជាមួយសហសេវិករបស់គាត់ Diener បានបង្កើតមាត្រដ្ឋានចំនួនបីដែលជួយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងការវាយតម្លៃសុខុមាលភាព។ ការពេញចិត្តជាមួយនឹងមាត្រដ្ឋានជីវិត (SWLS) វាស់វែងការវិនិច្ឆ័យការយល់ដឹងជាសកលនៃការពេញចិត្តជាមួយនឹងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ (Diener, Emmons, Larsen, & Griffin, 1985) ។ អត្ថបទដើមត្រូវបានដកស្រង់ជាង 7,400 ដង ហើយ SWLS បានក្លាយជាមាត្រដ្ឋានដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតសម្រាប់ការវាយតម្លៃការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។ មាត្រដ្ឋាននៃបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន (SPANE) វាយតម្លៃពីភាពញឹកញាប់នៃការជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានផ្សេងៗគ្នា។ មាត្រដ្ឋាន Flourishing Scale (FS) វាស់វែងពីភាពជោគជ័យដែលយល់ឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងផ្នែកសំខាន់ៗនៃជីវិត ដូចជាទំនាក់ទំនង ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងសុទិដ្ឋិនិយម (Diener et al., 2009)។

សមិទ្ធិផល

ក្នុងឆ្នាំ 2012 Diener បានទទួលពានរង្វាន់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឆ្នើមមួយជីវិតដោយសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក។ ក្នុងឆ្នាំ 2013 Diener បានក្លាយជាអ្នកទទួលពានរង្វាន់ William James Lifetime Achievement Award ដោយសមាគមវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត។ Diener បានបង្កើតទិនានុប្បវត្តិថ្មីមួយដែលមានឈ្មោះថា Perspectives on Psychological Science ដែលបានក្លាយជាទិនានុប្បវត្តិដែលមានការទទួលស្គាល់ និងអានយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតនៅក្នុងវិស័យនេះ។ គាត់ក៏ជាអ្នកនិពន្ធម្នាក់ក្នុងចំណោមស្ថាបនិកនៃ Journal of Happiness Studies ។ Diener មានជាង 110,179 ដកស្រង់នៅក្នុង Google Scholar (ថ្ងៃទី 26 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2015)។ Diener បានបោះពុម្ពសៀវភៅនិងអត្ថបទចំនួន 340 ។ គាត់មានអត្ថបទព្រឹត្តិបត្រចិត្តសាស្រ្តជាច្រើន ឯកសារអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកមួយចំនួន ការបោះពុម្ពផ្សាយចំនួន 12 នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត និងការបោះពុម្ពជាង 57 នៅក្នុង JPSP ។ គាត់​បាន​និពន្ធ​សៀវភៅ​ចំនួន​បី​ក្បាល និង​បាន​កែសម្រួល​ចំនួន​ប្រាំពីរ​ទៀត។ ដោយធ្វើការជាមួយអង្គការ Gallup លោក Diener បានធ្វើការស្ទង់មតិលើកដំបូងលើពិភពលោកដែលមិនធ្លាប់មាន រួមទាំងប្រទេសចំនួន 155 និងតំណាងឱ្យ 99 ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ ច្រើនជាងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងទៀត លោក Diener បានសិក្សាលើប្រជាជនក្រីក្របំផុតក្នុងពិភពលោក រួមទាំងក្រុមដូចជាជនអនាថា និងអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់អនាធិបតេយ្យ ដូចជានៅ Calcutta ជាដើម។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវនេះ គាត់បានរកឃើញពីរបៀបដែលបុគ្គលមួយចំនួនអាចសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពជាវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឧទាហរណ៍ តាមរយៈទំនាក់ទំនង និងខាងវិញ្ញាណរបស់ពួកគេ។ ក្នុងការទទួលស្គាល់ការរួមចំណែកផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់គាត់ Ed Diener កាន់កៅអីដែលមានអំណោយទាននៅសាកលវិទ្យាល័យរបស់គាត់គឺ Joseph R. Smiley សាស្ត្រាចារ្យកិត្តិយសផ្នែកចិត្តវិទ្យា។ គាត់បានទទួលពានរង្វាន់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឆ្នើមពីសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក និងសមាគមអន្តរជាតិនៃការសិក្សាគុណភាពជីវិត និងពានរង្វាន់អ្នកចិត្តសាស្រ្តបុគ្គលិកឆ្នើម (ពានរង្វាន់ Jack Block) ពីផ្នែកទី 8 នៃ APA សមាគមបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងចិត្តវិទ្យាសង្គម។ . លោក Diener មានបណ្ឌិតកិត្តិយសជាច្រើនដល់ឈ្មោះរបស់គាត់ គាត់គឺជាសមាជិកនៃសង្គមវិទ្យាសាស្ត្រចំនួនប្រាំ ហើយគាត់បានផ្តោតទៅលើអត្ថបទប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដ៏ពេញនិយមជាច្រើនចាប់ពី Newsweek ដល់ Wall Street Journal រហូតដល់ Reader's Digest ។

គណនីជាតិរបស់ SWB

លោក Diener បានស្នើឱ្យប្រទេសនានាប្រមូលទិន្នន័យអំពីសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់ពលរដ្ឋ ដើម្បីជួយក្នុងការពិភាក្សាអំពីគោលនយោបាយ។ ក្នុងឆ្នាំ 2004 Diener បានសរសេរជាមួយ Martin Seligman នូវអត្ថបទដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ Beyond Money: Toward a Economy of Well-being ដោយលើកហេតុផលថា សូចនាករសុខុមាលភាពនឹងបំពេញបន្ថែមនូវវិធានការណ៍សេដ្ឋកិច្ច ការអប់រំ និងជាតិផ្សេងទៀត ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកបង្កើតគោលនយោបាយ និងអ្នកដឹកនាំនូវព័ត៌មានសំខាន់ៗ។ គំនិតនេះគឺថាដោយសារតែសុខុមាលភាពប្រធានបទត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃគុណភាពជីវិតនៅក្នុងសង្គម វិធានការសុខុមាលភាពជាប្រធានបទអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើនរណា និងនៅក្នុងតំបន់ណានៃប្រជាជាតិដែលមនុស្សកំពុងរីកចម្រើនធៀបនឹងការរងទុក្ខ។ ការរកឃើញថាសុខុមាលភាពជាប្រធានបទមានប្រយោជន៍ចំពោះលទ្ធផលដូចជាសុខភាព ភាពជាប់បានយូរ ទំនាក់ទំនងសង្គម និងផលិតភាពការងារ ដែលជាកម្លាំងបន្ថែមដល់សំណើ។ គំនិតនៃគណនីជាតិនៃសុខុមាលភាពបានជួបជាមួយនឹងភាពជោគជ័យមួយចំនួន។ ចក្រភពអង់គ្លេសបានអនុម័តវិធានការសុខុមាលភាពដោយផ្អែកលើការណែនាំពីលោក David Cameron នាយករដ្ឋមន្ត្រី។ អង្គការនៃកិច្ចសហប្រតិបត្តិការសេដ្ឋកិច្ច និងការអភិវឌ្ឍន៍បានចេញសេចក្តីណែនាំក្នុងឆ្នាំ 2013 សម្រាប់គណនីជាតិនៃសុខុមាលភាពប្រធានបទ ហើយប្រទេសមួយចំនួនឥឡូវនេះកំពុងប្រមូលទិន្នន័យបែបនេះ។

គន្ថនិទ្ទេសផ្នែក

• សុភមង្គល៖ ដោះសោអាថ៌កំបាំងនៃទ្រព្យសម្បត្តិផ្លូវចិត្តជាមួយកូនប្រុសរបស់គាត់ឈ្មោះ Robert Biswas-Diener ។
• សុខុមាលភាព និងគោលនយោបាយសាធារណៈ(2009) ជាមួយ John Helliwell, Richard Lucas, Ulrich Schimmack
• ភាពខុសគ្នាអន្តរជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាព(2010) ជាមួយ Daniel Kahneman និង John Helliwell ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ

ឯកសារយោង

1. Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., Griffin, S. (1985) ។ ការពេញចិត្តជាមួយនឹងខ្នាតជីវិត។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការវាយតម្លៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ, 49, 71-75 ។
2. Diener, E. (1984) ។ សុខុមាលភាពតាមប្រធានបទ។ ព្រឹត្តិបត្រផ្លូវចិត្ត, ៩៥, ៥៤២–៥៧៥។
3. Diener, E. (2000) ។ សុខុមាលភាពប្រធានបទ៖ វិទ្យាសាស្ត្រនៃសុភមង្គល និងសំណើសម្រាប់សន្ទស្សន៍ជាតិ។ ចិត្តវិទ្យាអាមេរិច, 55(1), 34–43។
4. ^ "វិទ្យាសាស្ត្រថ្មីនៃសុភមង្គល" ។ ទស្សនាវដ្តី Time, Claudia Wallis, ថ្ងៃទី 9 ខែមករា ឆ្នាំ 2005 ។ ថ្ងៃទី 9 ខែមករា ឆ្នាំ 2005 ។
5. "វិទ្យាសាស្ត្រនៃសុភមង្គលប្រែជា 10. តើវាបានបង្រៀនអ្វីខ្លះ?" . ទស្សនាវដ្តី Time, Claudia Wallis, ថ្ងៃទី 8 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2009 ។ ថ្ងៃទី 8 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2009 ។
6. http://people.utah.edu/uWho/basic.hml?eid=97109166 ។ បានយកមកវិញ ថ្ងៃទី ២២ ខែ សីហា ឆ្នាំ ២០១៤. បាត់ ឬទទេ |title=(ជំនួយ)
7. Diener, Ed; Oishi (2003) ។ "បុគ្គលិកលក្ខណៈ វប្បធម៌ និងសុខុមាលភាពប្រធានបទ៖ ការវាយតម្លៃអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងនៃជីវិត" ។ ការពិនិត្យឡើងវិញប្រចាំឆ្នាំនៃចិត្តវិទ្យា. 54 : ៤០៣–៤២៥ ។ doi:10.1146/annurev.psych.54.101601.145056 ។
8. Johns, O. (2008) ។ សៀវភៅណែនាំអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈ. ញូវយ៉ក: Guilford ។ ទំ។ ៧៨៥–៨១៤។
9. Pavot, W; Diener, អ៊ី; Fujita, F. (1990) ។ "ការហួសសម័យនិងសុភមង្គល" ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងភាពខុសគ្នាបុគ្គល. 11 : 1299–1306.

ប្រភពដើមយកពី អ្នកវាយស្គរ លំហាត់ប្រាណខួរក្បាលដែលជួយអ្នកឱ្យសប្បាយចិត្ត

រូបមន្តសម្រាប់សម្រស់ និងសុខភាព

ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសប្បាយចិត្ត

វាប្រែថាមនុស្សម្នាក់នឹងសប្បាយចិត្តឬអត់ - អាស្រ័យលើខ្លួនគាត់ប៉ុណ្ណោះ។

មនុស្សដែលគិតជានិច្ចអំពីកំហុស និងបរាជ័យរបស់ពួកគេ "បង្រៀន" ខួរក្បាលរបស់ពួកគេឱ្យគិតអវិជ្ជមាន ហើយនៅទីបញ្ចប់ តាមរយៈកំហុសរបស់ពួកគេ ក្លាយជាមនុស្សទុទិដ្ឋិនិយម។

ចិត្តវិទូជនជាតិអាមេរិក Sean Acher នៅក្នុងសៀវភៅ Positive Psychology: The Science of Happiness និយាយថា៖
“ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា សវនករពន្ធដារដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុត ចំណាយពេលពី 8 ទៅ 14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីពិនិត្យមើលការបង់ពន្ធសម្រាប់កំហុស។ នេះ​ជួយ​ពួកគេ​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ​ក្នុង​ការងារ ប៉ុន្តែ​ពេល​ពួកគេ​ត្រឡប់​ទៅ​គ្រួសារ​វិញ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ពួកគេ​បន្ត​មើល​ឃើញ​កំហុស និង​បញ្ហា​ជុំវិញ​ខ្លួន»។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​គិត​ថា មេធាវី​ទទួលរង​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត និង​លែងលះ​ញឹកញាប់​ជាង​អ្នក​ដទៃ ៣ ដង?

Martin Seligman សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania និងជាអ្នកនិពន្ធនៃសុភមង្គលពិត ពន្យល់ថាពួកគេបាន "ហ្វឹកហាត់" ខួរក្បាលរបស់ពួកគេដើម្បីរកមើលអ្វីដែលអាក្រក់នៅក្នុងជីវិត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទុទិដ្ឋិនិយមបង្កើតមេធាវីជោគជ័យបំផុត៖
“ទុទិដ្ឋិនិយមសម្រាប់មេធាវីគឺជាការបូកធំមួយ ពីព្រោះវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេទាមទារសមត្ថភាពក្នុងការគិតទុកជាមុនអំពីបញ្ហាតិចតួចបំផុតដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងប្រតិបត្តិការមួយ។ សមត្ថភាពនេះជួយមេធាវីឱ្យធ្វើការងាររបស់គាត់ - ដើម្បីការពារកូនក្តីពីផលវិបាកដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់ទាំងអស់នៃប្រតិបត្តិការ។ ការ​គិត​បែប​នេះ​មិន​មាន​បង្រៀន​នៅ​សាលា​ច្បាប់​ទេ។ ជាអកុសល គុណភាពនេះមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនទេ»។

តើមានវិធីផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតអវិជ្ជមាននេះទេ? បាទ។ ហើយនេះជារបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបាន.

១) វត្ថុបីយ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ

អ្នក​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ស្វែងរក​រឿង​ល្អៗ​ក្នុង​ជីវិត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើបញ្ជីនៃវត្ថុបីយ៉ាងជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកដឹងគុណ។

នេះគឺជាអ្វីដែល Seligman សរសេរអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "ផ្លូវទៅកាន់វិបុលភាព។ ការយល់ដឹងថ្មីអំពីសុភមង្គល និងសុខុមាលភាព”៖

“រៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង សូមទុកពេល ១០ នាទីដើម្បីសរសេររឿងល្អៗ ៣ យ៉ាងដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ វាអាចមានចាប់ពីរឿងតូចតាច ("ប្តីរបស់ខ្ញុំបានទិញការ៉េមដែលខ្ញុំចូលចិត្តឱ្យខ្ញុំនៅតាមផ្លូវរបស់គាត់ពីកន្លែងធ្វើការថ្ងៃនេះ") រហូតដល់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ("បងស្រីរបស់ខ្ញុំទើបតែមានកូនប្រុសម្នាក់")។ នៅជាប់នឹងរឿងវិជ្ជមាននីមួយៗ សូមសរសេរថាហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។

បច្ចេកទេសនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់មានសុភមង្គល គឺពួកគេចងចាំរឿងល្អទាំងអស់ ហើយបំភ្លេចរឿងអាក្រក់។

2) ការប្រៀបធៀបសង្គម

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​ឮ​ច្រើន​ដង​ហើយ​ថា អ្នក​មិន​គួរ​ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ឯង​ជាមួយ​អ្នក​ណា​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាការប្រៀបធៀបសង្គមមិនតែងតែធ្វើឱ្យយើងខូចនោះទេ។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត វាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ ប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់ដែលអាក្រក់ជាងអ្នក៖

Bauer អ្នកចិត្តសាស្រ្តព្យាបាលនៅសមាគមព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងបាននិយាយថា "ជាធម្មតាប្រសិនបើមនុស្សប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដែលអាក្រក់ជាងពួកគេ ពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន" ។ «​ប៉ុន្តែ​នៅពេល​ពួកគេ​ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ទៅនឹង​មនុស្ស​ពូកែ​ក្នុង​វិធី​ណាមួយ វា​ធ្វើឱ្យ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ជាង​មុន​»​។

3) ប្រាប់ខ្លួនអ្នកពីរឿងត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សម្នាក់ដែលមើលជីវិតពីមុំ "ខុស" អាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តជួយអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ "សរសេរឡើងវិញ" រឿងរ៉ាវជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ពី​របៀប​ដែល​រឿង​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ជា​មនុស្ស​:
"យោងទៅតាមចិត្តវិទូ Michelle Crossley ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗកើតឡើងដោយសារតែ "ការវាយតម្លៃដោយលំអៀងនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់" ឬ "ការយល់ឃើញខុសនៃស្ថានភាពជីវិត" ។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តមើលជីវិតរបស់ពួកគេតាមរបៀបផ្សេង ពោលគឺផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរឿងរ៉ាវដែលពួកគេអាចរស់នៅដោយព្យញ្ជនៈ។ ហើយវាដំណើរការ។”

“ការវិនិច្ឆ័យឡើងវិញ” មានន័យថា ការគិតឡើងវិញនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង ហើយស្វែងរកពេលវេលាវិជ្ជមាននៅក្នុងនោះ។ មនុស្សរីករាយធ្វើនេះដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែវាអាចរៀនបាន។

នេះជាអ្វីដែលសៀវភៅ Happiness: Revealing the Secrets of Mental Health របស់ Ed Diener និយាយអំពីវា៖
"Lyubomirsky បានបង្ហាញថាមនុស្សរីករាយបកស្រាយព្រឹត្តិការណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងវិធីមួយដែលរក្សាអារម្មណ៍នៃសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់ពួកគេ" ។

Timothy Wilson និយាយអំពីរបៀបដែលដំណើរការនៃការ "កែសម្រួលប្រវត្តិសាស្រ្ត" ជួយធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង៖

“… យើងបានបង្ខំសិស្សដែលមានបញ្ហាក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេ មិនត្រូវផ្តោតទៅលើការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចទប់ទល់នឹងមុខវិជ្ជានោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើការពិតដែលថាពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការយល់ពីវិន័យប៉ុណ្ណោះ។ សិស្ស​ដែល​មិន​គោរព​តាម​គំនិត​នេះ ទទួល​បាន​ពិន្ទុ​ខ្ពស់​ជាង​សិស្ស​ផ្សេង​ទៀត»។

ដូច្នេះសូមសង្ខេបឡើងវិញ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវ៖
គិតអំពីរឿងដែលអ្នកដឹងគុណ។
ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​នឹង​អ្នក​ដែល​អន់​ជាង​អ្នក​តាម​វិធី​ណា​មួយ​។
រៀនមើលបញ្ហាពីមុំផ្សេង។

កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន សមាសភាពរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏ពេញនិយម Andrey Kurpatov "រីករាយនៃឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់" គឺជាជោគជ័យដ៏ធំមួយនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ ជាមួយនឹងការបាត់ខ្លួនរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតពីកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ប្រជាប្រិយភាពរបស់គាត់បានចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ ប៉ុន្តែការបង្រៀនថ្មីអំពីជីវិតដ៏រីករាយចេញមកម្តងមួយៗ ដោយស្វែងរកអ្នកអានដែលដឹងគុណរបស់ពួកគេ។

ការបោះពុម្ពថ្មីបំផុតគឺសៀវភៅ The Happiness Project ដោយជនជាតិអាមេរិក Gretchen Rubin ដែលបានផ្ដល់នូវការណែនាំជាស៊េរីទាំងមូលក្នុងការស្វែងរកសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

គំនិតនៃការងារនេះនិងការងារស្រដៀងគ្នាគឺច្បាស់ពីចំណងជើងខ្លួនវា: ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់សប្បាយចិត្ត (ហើយគាត់មិនសង្ស័យទេចង់ - វាជាធម្មជាតិណាស់សម្រាប់គាត់!) ប៉ុន្តែគាត់មិនជោគជ័យទេនោះគាត់មិនចង់បានគ្រប់គ្រាន់ទេឬគាត់មិនមានជំនាញចាំបាច់នោះទេ។ អាចធានាឱ្យគាត់សម្រេចបាននូវគោលដៅដែលគាត់ស្រលាញ់។ដូច្នេះហើយ សៀវភៅណែនាំអ្នកអានឱ្យដើរលើផ្លូវត្រូវ ផ្តល់ការណែនាំដល់គាត់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបាននូវអ្វីដែលគាត់ចង់បាន។ បន្ទាប់ពីអាន "សៀវភៅណែនាំ" បែបនេះ អ្នកអានតាមឧត្ដមគតិក្លាយជាមនុស្សរីករាយ ដែលមិនត្រឹមតែមានបំណងប្រាថ្នាដែលត្រូវគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដឹងពីរបៀបបំពេញវាដោយផ្អែកលើភាពខ្លាំង ជំនាញ និងសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។ គាត់អាចបំភ្លេចពីភាពអស់សង្ឃឹម ការចង់បាន និងភាពសោកសៅ ព្រោះចាប់ពីពេលនេះតទៅ គាត់កំពុងឆ្លងកាត់ជីវិតក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នាទាំងស្រុង។

ការរំពឹងទុកដ៏ទាក់ទាញ មែនទេ? ហើយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលសៀវភៅបែបនេះមិនជាប់គាំងនៅលើធ្នើ។

មនុស្សម្នាក់អាចសើចចំអកដាក់អ្នកនិពន្ធដែលបានចោទប្រកាន់ថាបានគ្រប់គ្រងធ្វើនូវអ្វីដែលគំនិតល្អបំផុតរបស់មនុស្សជាតិបានតស៊ូមិនជោគជ័យជាច្រើនសតវត្សមកហើយ - ដើម្បីស្វែងរកផ្លូវដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅកាន់សុភមង្គលដែលអាចចូលទៅដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាបាន។ ប្រហែលជាអ្នកអានដែលរំពឹងថានឹងរកឃើញរូបមន្តនៃសុភមង្គលនៅក្នុងម៉ូដដែលលក់ដាច់បំផុតនៅពេលយើងស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់ម្ហូបដ៏ទាក់ទាញនៅក្នុងសៀវភៅធ្វើម្ហូបនោះប្រហែលជាសមនឹងទទួលបានការហួសចិត្ត - អ្វីដែលនៅសល់គឺត្រូវក្រោកពីចង្ក្រានហើយលាយគ្រឿងផ្សំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ . ប្រហែលជាប្រសិនបើរូបមន្តបែបនេះមាន វានឹងត្រូវបានរកឃើញតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ហើយទីបំផុតមនុស្សជាតិដែលមានសុភមង្គលនឹងលែងសួរសំណួរនេះទៀតហើយ។ ការពិតដែលថាសំណួរនេះត្រូវបានលើកឡើងម្តងហើយម្តងទៀតពីសតវត្សទៅសតវត្សហើយរកមិនឃើញចម្លើយនាំឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលគួរឱ្យសង្ស័យ។

ប៉ុន្តែ​ការ​ហួសចិត្ត និង​មន្ទិលសង្ស័យ​គឺ​នៅក្រៅ​កន្លែង​នៅទីនេះ។ សម្រាប់ពីមុនយើងមិនទាន់ជាឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃមហិច្ឆតាមិនប្រាកដប្រជារបស់គ្រូដែលទើបនឹងកើត និងភាពឆោតល្ងង់នៃអ្នកកោតសរសើររបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះ យើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងនិន្នាការច្បាស់លាស់មួយដែលបានយកឈ្នះនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាពិភពលោកនៃសតវត្សទី 21 ។ វិនិច្ឆ័យដោយប្រវត្តិវិទ្យា និងការបោះពុម្ពផ្សាយ ឆ្នាំថ្មីៗនេះ, និន្នាការនេះមាននៅក្នុងការទទួលបានដោយចិត្តវិទ្យានៃអ្វីដែលហៅថាការតំរង់ទិសវិជ្ជមាន, ការតំរង់ទិសឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តដោយមនុស្សម្នាក់។

ហើយវាថ្មីទេ? - អ្នក​សួរ។ តើចិត្តវិទ្យានៅទូទាំងប្រវត្ដិសាស្រ្ដរបស់ខ្លួនមិនបានកំណត់កិច្ចការនេះទេ - ការប្រោសរបួសផ្លូវចិត្ត ការរលត់នៃទុក្ខសោក ការរំដោះមនុស្សចេញពីទារុណកម្ម និងទារុណកម្មមែនទេ?

វាពិតជាមែន។ ប៉ុន្តែចំណុចទាំងមូលគឺថា ចំណុចចាប់ផ្តើមនៅក្នុងដំណើរការនេះគឺច្បាស់ណាស់នូវគុណវិបត្តិ និងជំងឺ ហើយគោលដៅនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់គឺដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ។ លទ្ធផលវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលស៊ូទ្រាំនឹងភាពស្មុគស្មាញរបស់គាត់ កម្ចាត់ភាពភ័យខ្លាចរបស់គាត់ យកឈ្នះលើការថប់បារម្ភរបស់គាត់។ នោះគឺគោលដៅពិតជាត្រូវបានកំណត់អវិជ្ជមាន - ដើម្បីយកឈ្នះ, កម្ចាត់, លុបបំបាត់ ...

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាការដាំស្មៅដោយខ្លួនឯងមិនធានានូវការប្រមូលផលដ៏សម្បូរបែបនោះទេ។ បើ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​មិន​ត្រូវ​បោះ​ចូល​ដី តើ​អ្នក​នឹង​ច្រូត​អ្វី?

ចិត្តវិទ្យានៃសតវត្សទី 20 នៅចំពោះមុខសាលាឈានមុខគេ - ចិត្តវិទ្យានិងអាកប្បកិរិយា - បានយក neurotic និង pervert ឧក្រិដ្ឋជននិង psychopath ជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេដោយម្ខាងជឿថាផ្ទុយពីពួកគេគឺជា បុគ្គល​ដែល​ចម្រើន​សេចក្តី​សុខ​គ្រប់​ប្រការ។ សំណួរនៃអ្វីដែលបង្កើតជាខ្លឹមសារវិជ្ជមាននៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តអ្នកគាំទ្រនៃទិសដៅវិទ្យាសាស្ត្រទាំងនេះតាមការពិតមិនបានសួរទេ។ ជំហានដំបូងក្នុងទិសដៅនេះនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃសតវត្សទី 20 ត្រូវបានអនុវត្តដោយចិត្តវិទ្យាមនុស្សសាស្ត្រ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយលក្ខណៈធម្មតានៃទិសដៅនេះ - ការប្រកាសគ្មានមូលដ្ឋាន ជាលទ្ធផលដែលពួកគេមិនបានក្លាយជាការរួមចំណែកធ្ងន់ធ្ងរដល់វិទ្យាសាស្ត្រ។

ហើយនៅវេននៃសហស្សវត្សរ៍ ទិសដៅថ្មីមួយបានប្រកាសខ្លួនឯង - ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន។ស្ថាបនិករបស់ខ្លួន អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក Ed Diener និង Martin Seligman បានអំពាវនាវឱ្យមានការតម្រង់ទិសឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្ត ដែលគួរតែផ្តោតលើបុគ្គលដែលមានភាពពេញលេញ មានភាពចាស់ទុំ និងវិបុលភាព។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តវិជ្ជមានលក្ខខណ្ឌទាំងនោះដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សបែបនេះនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់គឺជាប្រធានបទដែលត្រូវសិក្សា។ សារៈសំខាន់ជាក់ស្តែងនៃវិធីសាស្រ្តនេះស្ទើរតែមិនអាចប៉ាន់ស្មានបាន - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ភាពជោគជ័យនៃការស្រាវជ្រាវប្រភេទនេះធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌសមរម្យសម្រាប់ចំនួនមនុស្សអតិបរមា ហើយដោយហេតុនេះទីបំផុតធានាបាននូវសុភមង្គល - ប្រសិនបើមិនមែនជាសកលទេ នោះពិតជាម៉ាស់។

ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ ចាប់តាំងពីការបោះពុម្ពគោលនយោបាយដំបូងរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តវិជ្ជមាន តំបន់នេះបានកើនឡើងដោយលោតផ្លោះ។ Seligman បានទទួលជំនួយពីសហព័ន្ធចំនួន 30 លានដុល្លារដើម្បីអនុវត្តការស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រដែលឧទ្ទិសដល់ចិត្តវិទ្យានៃសុភមង្គលបានចាប់ផ្តើមលេចចេញមក សន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនអំពីបញ្ហានេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅ Harvard, Cambridge និង Utrecht ហើយកម្មវិធីអនុបណ្ឌិតផ្នែកឯកទេស "ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន" ត្រូវបានបើកនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យលោកខាងលិចជាច្រើន។ ហើយមួយក្នុងចំនោមបញ្ហាថ្មីៗរបស់ទស្សនាវដ្ដី Time ដ៏ពេញនិយមគឺស្ទើរតែទាំងស្រុងចំពោះចិត្តវិទ្យានៃសុភមង្គល ហើយបកស្រាយគំនិត និងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តវិជ្ជមានតាមគ្រប់មធ្យោបាយ។ ការបោះពុម្ពផ្សាយសំខាន់ៗផ្សេងទៀតគឺមិនឆ្ងាយទេ។

អ្នកគាំទ្រនៃទិសដៅនេះមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ និងការបោះពុម្ពផ្សាយឃោសនានោះទេ។ តាមគំនិតរបស់ពួកគេ លទ្ធផលនៃការងារក្នុងទិសដៅនេះគឺគ្រប់គ្រាន់រួចទៅហើយ ដើម្បីយកទៅអនុវត្តជាប្រយោជន៍សាធារណៈ។

មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​ការ​ដើរ​តាម​ម៉ូដ​បុរាណ​ដែល​មិន​ទាន់​សម័យ​ដើម្បី​ប្រកាស៖ “អ្នក​កំពុង​ដើរ​លើ​ផ្លូវ​ត្រូវ​ហើយ សមមិត្ត!” ប៉ុន្តែ…

ទឹកឃ្មុំ​ដ៏​កម្រ​មួយ​ធុង​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​រុយ​ក្នុង​ប្រេង​លាប។

សៀវភៅដោយ Diener, Seligman និងមនុស្សរាប់សិបនាក់ផ្សេងទៀតដូចជាពួកគេ ("សុភមង្គលគម្រោង" អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងឈុតនេះ) ដោយទទួលបានបទពិសោធន៍ខ្ពស់បំផុតដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាព កំពុងធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ និងទាបជាងនៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់លក់ដាច់បំផុត។ ហើយភ្លាមៗនោះ សៀវភៅមួយក្បាលរបស់ចិត្តវិទូជនជាតិអង់គ្លេស Adam Philips ដែលពោរពេញទៅដោយការសង្ស័យយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអំពីចិត្តវិទ្យានៃសុភមង្គលថ្មី ស្រាប់តែផ្ទុះឡើងដល់កំពូលនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងចក្រភពអង់គ្លេស។ ចំណងជើងនៃសៀវភៅនេះអាចបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសថា "Become sane"។ នៅក្នុងនោះ អ្នកនិពន្ធ ផ្ទុយពីនិន្នាការដែលកំពុងពេញនិយម។ មិនមែននិយាយអ្វីទាំងអស់អំពីមនុស្សរីករាយនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីមនុស្សដែលសមហេតុផល សុភាព សុភាព និងមានតុល្យភាពm ដែលមិនចាំបាច់ផ្តល់សុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនទេ ហើយជួនកាល ផ្ទុយទៅវិញ មិនរាប់បញ្ចូលវា។«តើ​មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​មនុស្ស​ល្អ​ដែល​មើល​កម្មវិធី​ព័ត៌មាន​តាម​ទូរទស្សន៍​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ហើយ​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នោះ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​សម្រាល​ទុក្ខ​និង​សុខុមាលភាព​ខាង​វិញ្ញាណ​ពេញលេញ​ដែរ​ឬ​ទេ? Phillips សួរ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមិនយល់ស្របនឹងសំណួរវោហាសាស្ត្រនេះ ហើយនេះធ្វើឱ្យយើងស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការវិនិច្ឆ័យដែលនៅសល់របស់ចិត្តវិទូអង់គ្លេស។

«អរិយធម៌​ដែល​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​គំនិត​នៃ​សុភមង្គល​ត្រូវ​តែ​ជួប​បញ្ហា​ធំ​មែន​ទេ? បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ វា​នឹង​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ខ្លាំង​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា? Philips សួរនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយកាសែតអង់គ្លេស The Guardian ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មគ្គុទ្ទេសក៍រាប់មិនអស់ក្នុងការស្វែងរកសុភមង្គល តាមគំនិតរបស់គាត់ មិនសូវបង្ហាញពីដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះទេ ដោយសារពួកគេខ្លួនឯងជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ សុភមង្គលមិនអាចជាគោលដៅសម្រេចបានដោយប្រើល្បិចមួយចំនួននោះទេ។. ជួនកាលវាទៅសួរសុខទុក្ខមនុស្សម្នាក់ជាលទ្ធផលនៃជីវិតពេញលេញ មានសុខភាពល្អ និងមានអត្ថន័យក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬលក្ខខណ្ឌដែលកំពុងរីកចម្រើនផ្សេងទៀតនៃការពិតជុំវិញខ្លួន។ ហើយ​លក្ខខណ្ឌ​ទាំង​នេះ​ពេល​ខ្លះ​វា​ជា​រឿង​ចម្លែក​ជាង​ការ​ត្រេកអរ​នឹង​ពួកគេ។ ហើយ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ប្រាជ្ញា​ដឹង​ច្បាស់​អំពី​រឿង​នេះ ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ខុសៗ​គ្នា​ទាក់ទង​នឹង​ព្រឹត្តិការណ៍ និង​បាតុភូត​នៃ​ពិភពលោក​ជុំវិញ​ខ្លួន។ ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានគឺជារឿងធម្មតា និងជាធម្មជាតិ ហើយវាគឺជាការក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ដែលបែងចែកមនុស្សល្អពីមនុស្សល្ងង់ដែលមិនដឹងពីការពិតជុំវិញ។ សុភមង្គលជាសកល និងអចិន្ត្រៃយ៍ គឺជាការបំភាន់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងគ្រោះថ្នាក់។មិនអាចទទួលបាន និងឥតគិតថ្លៃមានតែខ្ញុំ។ អ្នកនិពន្ធនៃមគ្គុទ្ទេសក៍ "វិជ្ជមាន" យោងទៅតាម Philips ប្រជាជន wean ពីអាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រាន់ដោយផ្តល់ជំនួសឱ្យផ្លូវដែលគ្របដណ្តប់ដោយ caramel ទៅចុងបញ្ចប់នៃអារម្មណ៍។ប្រសិនបើជឿពួកគេ ពិចារណាពីភាពសោកសៅ ការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាស្ថានភាពមិនធម្មតា ហើយព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពួកគេសម្រាប់ការរីករាយដោយសុទិដ្ឋិនិយម នោះវានឹងមិនបញ្ចប់ដោយអ្វីដែលល្អនោះទេ! គំនិត​ដែល​ថា​ពិភព​លោក​គឺ​ស្រស់​ស្អាត​គឺ​ជា​ការ​ប៉ះ ប៉ុន្តែ​មិន​ពិត​ទាំង​ស្រុង។ ពិភពលោកគឺជាអ្វីដែលវាគឺជា។ វា​ជា​ការ​លាយឡំ​ដ៏​ចម្លែក​នៃ​ល្អ និង​អាក្រក់ ល្អ និង​អាក្រក់ រីករាយ និង​សោកសៅ​។ ហើយ​ការ​មាន​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ពិត​ប្រាកដ​គឺ​មាន​តែ​អ្នក​ដែល​យល់​យ៉ាង​ត្រឹម​ត្រូវ​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​គ្រប់គ្រាន់ ដឹង​ពី​របៀប​ត្រេកអរ និង​សោកសៅ ព្រួយ​បារម្ភ និង​មាន​សុភមង្គល។

ដោយគ្មានការសង្ស័យ ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានដែលទាក់ទាញជាមួយនឹងគំនិតជាច្រើន ទំនងជាមិនបោះបង់តំណែងរបស់ខ្លួនក្រោមសម្ពាធនៃអំណះអំណាងរបស់អ្នកសង្ស័យភាសាអង់គ្លេសនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាច្រើននៅក្នុងពាក្យរបស់គាត់ហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងសមហេតុផល។ តើថ្ងៃនេះយើងមិនឈរនៅដើមកំណើតនៃទិសដៅថ្មីមួយទៀត ដែលអាចហៅថា "ចិត្តវិទ្យាគ្រប់គ្រាន់" មែនទេ? ប្រហែលជានាងដែលនឹងបង្ហាញផ្លូវត្រឹមត្រូវទៅកាន់សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ?

មាន​អ្វី​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ត្រូវ​គិត។

ប្រសិនបើអ្នកបានអានច្រើនអំពីអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចម្លែក នោះអ្នកប្រហែលជាបានគិតអំពីការស្រាវជ្រាវទាំងអស់នៅក្នុងតំបន់នេះ និងមនុស្សដែលមានចំនួនជាក់លាក់នៃការមើលងាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើននៅតែជំរុញឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយម និងក្តីសង្ឃឹម។ ដូច្នេះយើងចង់ប្រាប់អ្នកអំពីការស្រាវជ្រាវដែលប្រហែលជានឹងស្ដារឡើងវិញនូវជំនឿរបស់អ្នកលើមនុស្សជាតិហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីទស្សនៈផ្សេងគ្នាទោះបីជាការពិតពិភពលោកមិនតែងតែយុត្តិធម៌ក៏ដោយ - អំពើអាក្រក់តែងតែមិនមានទោសនិងល្អ មិនតែងតែឈ្នះ។

1. អ្នកត្រលប់មកវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីមានបញ្ហាធំ

លោក Daniel Gilbert អ្នកស្រាវជ្រាវពីសុភមង្គលនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ថា Stumbling on Happiness:

“មនុស្សស្វែងរកការពន្យល់ដ៏សមហេតុផលសម្រាប់ការលែងលះ ការរំសាយអារម្មណ៍ និងជំងឺ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ការកើនឡើងយឺត និងស្រាក្រហមដែលគ្មានរសជាតិនោះទេ។ ការ​សន្និដ្ឋាន​ផ្ទុយ​គ្នា​គឺ​ថា​មនុស្ស​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន​ពី​ព្រឹត្តិការណ៍​អវិជ្ជមាន​ពិត​ជា​ជាង​ពី​ភាព​មិន​ស្រួល​តិចតួច»។

2. ការសោកស្ដាយមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។

យើងរំពឹងថាការសោកស្ដាយអ្វីមួយនឹងឈឺចាប់ជាងការពិតទៅទៀត។ ទិន្នន័យបង្ហាញថាយើងវាយតម្លៃខ្ពស់ជាប្រចាំថា តើការសោកស្ដាយប៉ះពាល់ដល់យើងប៉ុណ្ណា។ ជាឧទាហរណ៍ នេះគឺជាការដកស្រង់មួយទៀតពីសៀវភៅរបស់ Daniel Gilbert៖

"ការចាញ់ និងការបរាជ័យអាចមានឥទ្ធិពលលើបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវរបស់យើងបង្ហាញថា ទោះបីជាការសោកស្តាយមានឥទ្ធិពលមកលើយើងក៏ដោយ វានៅតែមិនខ្លាំងដូចដែលយើងរំពឹងទុក" ។

3. គោលការណ៍ "អ្វីដែលមិនសម្លាប់យើងធ្វើឱ្យយើងរឹងមាំ" ច្រើនតែប្រែក្លាយជាការពិត។

មនុស្សដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏អាក្រក់បំផុត ច្រើនតែខ្លាំងជាងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ជួបនឹងភាពលំបាកក្នុងជីវិត។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ការ​ដក​ស្រង់​ចេញ​ពី​ការ​សិក្សា​មួយ​មាន​ចំណង​ជើង​ថា “ការ​គិត​ឡើង​វិញ​នៃ​ការ​យល់​ដឹង​ពី​សុភមង្គល និង​សុខុមាលភាព”៖

"មួយខែក្រោយមក មនុស្ស 1,700 នាក់បានរាយការណ៍យ៉ាងហោចណាស់នូវព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរន្ធត់មួយ ហើយក៏បានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តរបស់យើងដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃសុខុមាលភាពផងដែរ។ ចំពោះការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់យើង មនុស្សដែលបានជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយបានបង្ហាញពីភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេកាន់តែត្រចះត្រចង់ ដូច្នេះសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកចូលរួមដែលបានរស់រានមានជីវិតពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចពីរគឺខ្លាំងជាងអ្នកដែលជួបប្រទះតែមួយ។ អ្នកផ្សេងទៀតដែលបានឆ្លងកាត់សុបិន្តអាក្រក់បី - ឧទាហរណ៍ ការចាប់រំលោភ ការធ្វើទារុណកម្ម និងការជាប់ឃុំឃាំង - គឺកាន់តែខ្លាំង។

4. ជួនកាលព្រឹត្ដិការណ៍គួរឱ្យភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យយើងកាន់តែប្រសើរឡើង។

សោកនាដកម្ម​មិន​ត្រឹមតែ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កាន់តែ​រឹងមាំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ក្លាយជា​មនុស្ស​ល្អ​ជាង​មុន ។ ជាឧទាហរណ៍ នេះគឺជាការដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ The Benefits of Happiness: The Seven Principles of Positive Psychology:

“អរគុណចំពោះការស្រាវជ្រាវនេះ ថ្ងៃនេះយើងអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថាការរងទុក្ខធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបួសពិតជាអាចនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដ៏អស្ចារ្យក្នុងន័យទូលំទូលាយ។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីការទម្លាក់គ្រាប់បែកលើរថភ្លើងនៅទីក្រុងម៉ាឌ្រីដ នៅថ្ងៃទី 11 ខែមីនា ឆ្នាំ 2004 អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរកឃើញថា អ្នកស្រុកជាច្រើនបានជួបប្រទះនឹងការរីកចម្រើនផ្នែកចិត្តសាស្រ្តវិជ្ជមាន។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងចំពោះស្ត្រីជាច្រើនដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ជា​វិជ្ជមាន? ការរីកចម្រើនខាងវិញ្ញាណ ការអាណិតអាសូរចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ការបើកចំហរ និងសូម្បីតែទីបំផុត ការពេញចិត្តជាទូទៅជាមួយនឹងជីវិត។ បន្ទាប់ពីរបួស មនុស្សក៏រាយការណ៍ពីភាពរឹងមាំផ្ទាល់ខ្លួន និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ក៏ដូចជាការដឹងគុណកាន់តែច្រើនសម្រាប់ជីវិតទូទៅ និងអាចទទួលបានកម្រិតនៃភាពស្និទ្ធស្នាលកាន់តែច្រើនក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

5. អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមហ្សែនរបស់អ្នកទេ។

តើ​ការ​មាន​ទេពកោសល្យ​ពី​ធម្មជាតិ​ច្រើន​តែ​ដាក់​កម្រិត​លើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មាន​សមត្ថភាព​ពិត​ប្រាកដ? ការអនុវត្តបង្ហាញថាក្នុង 95% នៃករណីនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ដកស្រង់ចេញពីការគិត៖ ចិត្តវិទ្យាថ្មីនៃភាពជោគជ័យ៖

"Benjamin Bloom ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកអប់រំដ៏ល្បីមួយរូប បានសិក្សាលើបុគ្គលជោគជ័យចំនួន 120 នាក់។ ក្នុង​នោះ​មាន​តន្ត្រីករ ជាងចម្លាក់ អត្តពលិក​អូឡាំពិក កីឡាករ​វាយ​កូនបាល់ និង​គណិត​វិទូ។ ពួកគេជាច្រើនបានបង្ហាញពីទេពកោសល្យតូចៗតាំងពីកុមាររហូតដល់ពួកគេចាប់ផ្តើមរៀនសិប្បកម្មរបស់ពួកគេដោយស្មោះ។ Bloom បានសន្និដ្ឋានថា អ្នកណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកនេះអាចរៀនបានច្រើន ដោយផ្តល់ថាពួកគេរៀនបានទាំងអស់ លើកលែងតែកុមារពិការធ្ងន់ធ្ងរ 2-3% និង 1-2% នៃកុមារដែលមានទេពកោសល្យ។ ហើយមនុស្សផ្សេងទៀតសុទ្ធតែមានសមត្ថភាព។

6. អ្នកមិនចាំបាច់ឈ្នះឆ្នោតដើម្បីសប្បាយចិត្តទេ។

គ្មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​រីករាយ​ណា​មួយ​ទៀត​ទេ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុភមង្គល​ខ្លាំង​ជាង​ក្នុង​ជីវិត​មនុស្ស​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ពេក។ សម្រង់ពី 50 ទេវកថាដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃចិត្តវិទ្យាពេញនិយម: ការយល់ខុសទូទៅអំពីអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស:

លោក Ed Diener

" Ed Diener និង Martin Seligman បានស្ទង់មតិសិស្ស 200 អំពីកម្រិតសុភមង្គល។ អ្នកចូលរួម 10% បានចាត់ទុកខ្លួនឯងថាសប្បាយចិត្តខ្លាំង 10% មិនសប្បាយចិត្ត ហើយ 80% ទៀតបានកំណត់កម្រិតនៃសុភមង្គលរបស់ពួកគេជាមធ្យម។ សិស្សសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់ មិនបានជួបប្រទះនូវព្រឹត្តិការណ៏វិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេច្រើនជាងសិស្សមកពីក្រុមពីរផ្សេងទៀតនោះទេ។”

7. ការជួយអ្នកដទៃនឹងជួយខ្លួនអ្នក។

សិស្សជាន់ខ្ពស់បានសរសេរសំបុត្រលើកទឹកចិត្តដល់កុមារវិទ្យាល័យដែលហៅថាក្រុមហានិភ័យ។ ពួកគេ​បាន​ណែនាំ​ពួកគេ​កុំ​ឲ្យ​ចុះចាញ់ ហើយ​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា ភាពវៃឆ្លាត​មិនមែនជា​សូចនាករ​សំខាន់​បំផុត​នោះទេ។ ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រទាំងនេះកាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយជារួម ហើយបានបង្ហាញពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសិក្សាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែខាងមុខនេះ។

ពិតហើយ គ្មានក្មេងវិទ្យាល័យណាមួយកើតមាននោះទេ - លទ្ធផលត្រូវបានសម្រេចដោយគ្រាន់តែសរសេរអក្សរអស់ពីចិត្ត។ ដកស្រង់ចេញពី "បរិស្ថានផ្លាស់ប្តូរពិភពលោក"៖

«​តើ​សំបុត្រ​ទាំងនេះ​បាន​ជួយ​សិស្ស​សាលា​ឲ្យ​រួច​ផុតពី​ទុក្ខលំបាក​ដែរ​ឬ​ទេ? នេះមិនអាចនិយាយបានទេ - សំបុត្រមិនត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកទទួល។ ប៉ុន្តែ​ទង្វើ​នៃ​ការ​សរសេរ​សំបុត្រ​បែប​នេះ​បាន​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​សិស្ស។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ និស្សិតថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រទាំងនេះបានបង្ហាញពីការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះជីវិត និងការអនុវត្តការសិក្សាប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនបានសរសេរសំបុត្រ។

8. យើងបង្កើតទាំងក្តីសង្ឃឹម និងភាពអស់សង្ឃឹមសម្រាប់ខ្លួនយើង។

ការងារបង្ហូរឈាមរបស់បុគ្គលិកយោធាក្នុងស្ថានភាពលំបាកបង្ហាញថារាងកាយនិងចិត្ត "ចុះចាញ់" ក្រោមឥទ្ធិពលនៃការប្រឌិតជាជាងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ ពីការសិក្សា "កម្លាំងចិត្តអតិបរមា៖ ការផ្លាស់ប្តូរចិត្តដើម្បីសុខភាព និងប្រាជ្ញា"៖

"ខួរក្បាលបង្ខំឱ្យរាងកាយសន្សំធនធាន ទោះបីជាយើងមានឱកាសជោគជ័យពិតប្រាកដក៏ដោយ។ កម្លាំងរាងកាយរបស់យើងមិនមានសម្រាប់យើងទេប្រសិនបើខួរក្បាលមិនជឿលើលទ្ធផលព្រោះរឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់គឺត្រូវចំណាយធនធានទាំងអស់របស់គាត់ហើយទីបំផុតបរាជ័យ។ ប្រសិនបើយើងមិនជឿថាយើងអាចធ្វើអ្វីមួយ យើងនឹងមិនអាចប្រមូលធនធានដែលយើងត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅនោះទេ។ នៅពេលដែលយើងជឿជាក់លើភាពជោគជ័យ ច្រកទ្វារនឹងបើក។ ទាំងក្តីសង្ឃឹម និងការអស់សង្ឃឹម គឺជាបញ្ហានៃការស្រមើស្រមៃរបស់យើង”។

9. ទុក​ចិត្ត​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ជាង​មិន​ទុក​ចិត្ត​ទាល់​តែ​សោះ។

មនុស្សត្រូវបានស្នើសុំឱ្យវាយតម្លៃកម្រិតនៃការជឿទុកចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀតនៅលើមាត្រដ្ឋានពីមួយទៅដប់។ វាបានប្រែក្លាយថាកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃប្រាក់ចំណូលជាមធ្យមគឺស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកដែលបានវាយតម្លៃ "ប្រាំបី" ។

អ្នកដែលបានវាយតម្លៃកម្រិតជឿទុកចិត្តរបស់ពួកគេនៅប្រាំបួនឬដប់មានប្រាក់ចំណូលតិចជាង 7% ជាងអ្នកដែលវាយតម្លៃវានៅប្រាំបី។ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តបង្ហាញថាមនុស្សបែបនេះទំនងជាអាចឱ្យតម្លៃផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយត្រូវគិតពីផលប្រយោជន៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត។

មនុស្សដែលមានកម្រិតនៃការជឿទុកចិត្តទាបបំផុតមាន 14.5% ប្រាក់ចំណូលតិចជាង "ប្រាំបី" ដោយសារតែពួកគេខកខានឱកាសជាច្រើនដោយការមិនទុកចិត្តអ្នកដទៃ។

10. ពេលខ្លះការយល់ចិត្តឈ្នះលើវត្ថុបំណង។

"មានការសិក្សាដ៏សំខាន់មួយអំពីអ្នកជំនាញខាងវិទ្យុសកម្មដោយ Turner និងសហការីរបស់គាត់។ នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យកាំរស្មីបានឃើញរូបថតនៃអ្នកជំងឺនាពេលអនាគតរបស់ពួកគេមុនពេលថតកាំរស្មីអ៊ិច ពួកគេបានយល់ចិត្តគាត់កាន់តែខ្លាំងព្រោះពួកគេឃើញថាគាត់ជាមនុស្ស ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាគ្រោងឆ្អឹងនៅលើកាំរស្មីអ៊ិចនោះទេ។ ជាលទ្ធផល វេជ្ជបណ្ឌិតបានសរសេររបាយការណ៍លម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីអ្នកជំងឺ និងធ្វើការវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវជាងមុន។

11. ការលើកទឹកចិត្តដ៏ធំបំផុតមិនមែនជាឧត្តមគតិទេ ប៉ុន្តែជីវិតនោះអាចកាន់តែប្រសើរឡើង។

គោលដៅដើម្បីសម្រេចបាននូវការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត ធ្វើឱ្យកិច្ចការដែលត្រូវដោះស្រាយកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងផ្តល់ថាមពលបន្ថែម។ ឥទ្ធិពលនេះថែមទាំងអនុវត្តទៅការងារជាបន្តបន្ទាប់ទៀត។

ដកស្រង់ពី ១០ យ៉ាងដែលមនុស្សជោគជ័យធ្វើខុសគ្នា៖

"គោលដៅនៃការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលល្អបំផុតគឺស្ទើរតែលើសពីការរិះគន់។ នៅពេលដែលយើងគិតអំពីអ្វីដែលយើងធ្វើទាក់ទងនឹងការរៀនសូត្រ និងការអនុវត្ត ដោយទទួលស្គាល់ថាយើងអាចមានកំហុសខ្លះនៅតាមផ្លូវ នោះយើងមិនបាត់បង់ដីទេ បើទោះបីជាមានឧបសគ្គដែលអាចកើតឡើងក៏ដោយ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​ពិសោធន៍​ក៏​បង្ហាញ​ថា​គោលដៅ​ដើម្បី​កែលម្អ​អ្វី​មួយ​ផ្តល់​បទពិសោធន៍​បន្ថែម​ទៀត។ ហើយ​យើង​រក​ឃើញ​អ្វី​ដែល​រីករាយ​និង​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ដើម្បី​ធ្វើ ប្រសិន​បើ​យើង​គិត​ថា​វា​ជា​ការ​រីក​ចម្រើន ជាជាង​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ»។

វាប្រែថាមនុស្សម្នាក់នឹងសប្បាយចិត្តឬអត់ - អាស្រ័យលើខ្លួនគាត់ប៉ុណ្ណោះ។

មនុស្សដែលគិតជានិច្ចអំពីកំហុស និងការបរាជ័យរបស់ពួកគេ "បង្វឹក" ខួរក្បាលរបស់ពួកគេឱ្យគិតអវិជ្ជមាន ហើយនៅទីបញ្ចប់ តាមរយៈកំហុសរបស់ពួកគេ ក្លាយជាមនុស្សទុទិដ្ឋិនិយម។

ចិត្តវិទូជនជាតិអាមេរិក Sean Acher នៅក្នុងសៀវភៅ Positive Psychology: The Science of Happiness និយាយថា៖

“ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា សវនករពន្ធដារដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតចំណាយពេលពី 8 ទៅ 14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីពិនិត្យមើលការបង់ពន្ធសម្រាប់កំហុសឆ្គង។ នេះជួយពួកគេឱ្យទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការងាររបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេត្រឡប់ទៅគ្រួសារវិញនៅពេលល្ងាច ពួកគេនៅតែបន្តឃើញកំហុស។ បញ្ហាជុំវិញ”។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អ្នក​គិត​ថា មេធាវី​ទទួលរង​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត និង​លែងលះ​ញឹកញាប់​ជាង​អ្នក​ដទៃ ៣ ដង?

Martin Seligman សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania និងជាអ្នកនិពន្ធនៃសុភមង្គលពិត ពន្យល់ថាពួកគេបាន "ហ្វឹកហាត់" ខួរក្បាលរបស់ពួកគេដើម្បីរកមើលអ្វីដែលអាក្រក់នៅក្នុងជីវិត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទុទិដ្ឋិនិយមបង្កើតមេធាវីជោគជ័យបំផុត៖
"ទុទិដ្ឋិនិយមគឺជាការបូកធំមួយសម្រាប់មេធាវី ពីព្រោះវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេទាមទារសមត្ថភាពក្នុងការប្រមើលមើលបញ្ហាតិចតួចបំផុតដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងប្រតិបត្តិការ។ សមត្ថភាពនេះជួយមេធាវីឱ្យបំពេញការងាររបស់គាត់ - ដើម្បីការពារកូនក្តីពីផលវិបាកដែលអាចស្រមៃបាន និងមិនអាចគិតបាននៃ ប្រតិបត្តិការ។ ការយល់ឃើញជាមុនបែបនេះមិនត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងសាលាច្បាប់ទេ។ ជាអកុសល គុណភាពនេះមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។"

តើមានវិធីផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតអវិជ្ជមាននេះទេ? បាទ។ ហើយនេះជារបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

1 បីយ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ។

អ្នក​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ស្វែងរក​រឿង​ល្អៗ​ក្នុង​ជីវិត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើបញ្ជីនៃវត្ថុបីយ៉ាងជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកដឹងគុណ។

នេះជាអ្វីដែល Seligman សរសេរអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសៀវភៅ "ផ្លូវទៅកាន់វិបុលភាព ការយល់ដឹងថ្មីនៃសុភមង្គល និងវិបុលភាព"៖

"ចំណាយពេល 10 នាទីជារៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេងដើម្បីសរសេររឿងល្អៗបីយ៉ាងដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ទាំងនេះអាចជារឿងតូចៗដ៏រីករាយទាំងពីរ ("ថ្ងៃនេះប្តីរបស់ខ្ញុំនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះពីធ្វើការបានទិញការ៉េមដែលខ្ញុំចូលចិត្ត") និងសំខាន់ជាងនេះទៀត។ ព្រឹត្តិការណ៍នានា ("ប្អូនស្រីរបស់ខ្ញុំទើបតែសម្រាលបានកូនប្រុសម្នាក់។ សម្រាប់ពេលវិជ្ជមាននីមួយៗ សូមសរសេរថាហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។"

បច្ចេកទេសនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់មានសុភមង្គល គឺពួកគេចងចាំរឿងល្អទាំងអស់ ហើយបំភ្លេចរឿងអាក្រក់។

2 ការប្រៀបធៀបសង្គម។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​ឮ​ច្រើន​ដង​ហើយ​ថា អ្នក​មិន​គួរ​ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ឯង​ជាមួយ​អ្នក​ណា​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាការប្រៀបធៀបសង្គមមិនតែងតែធ្វើឱ្យយើងខូចនោះទេ។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់ វាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ ប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់ដែលអាក្រក់ជាងអ្នក៖

Bauer អ្នកចិត្តសាស្រ្តព្យាបាលនៅសមាគមព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងបាននិយាយថា "ជាធម្មតាប្រសិនបើមនុស្សប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដែលអាក្រក់ជាងពួកគេ ពួកគេចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន" ។ «​ប៉ុន្តែ​នៅពេល​ពួកគេ​ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ទៅនឹង​មនុស្ស​ដែល​មាន​ឋានៈ​ខ្ពង់ខ្ពស់​ជាង​ពួកគេ វា​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ​កាន់តែ​អាក្រក់​»​។

3 ប្រាប់ខ្លួនអ្នកពីរឿងត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សម្នាក់ដែលមើលជីវិតពីមុំ "ខុស" អាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តជួយអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ "សរសេរឡើងវិញ" រឿងរ៉ាវជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ពី​របៀប​ដែល​រឿង​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ជា​មនុស្ស​:
"យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Michelle Crossley ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗកើតឡើងដោយសារតែ 'ទិដ្ឋភាពលំអៀងនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់' ឬ 'ការយល់ឃើញខុសនៃស្ថានភាពជីវិត' ។ ហើយវាដំណើរការ។"

"ការវិនិច្ឆ័យឡើងវិញ" ពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតឡើងវិញនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង និងស្វែងរកពេលវេលាវិជ្ជមាននៅក្នុងវា។ មនុស្សរីករាយធ្វើនេះដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែវាអាចរៀនបាន។

នេះជាអ្វីដែលសៀវភៅ Happiness: Revealing the Secrets of Mental Health របស់ Ed Diener និយាយអំពីវា៖
"Lyubomirsky បានបង្ហាញថាមនុស្សរីករាយបកស្រាយព្រឹត្តិការណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងវិធីមួយដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍នៃសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់ពួកគេ។"

Timothy Wilson និយាយអំពីរបៀបដែលដំណើរការ Editing Story ជួយធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង៖

“… ពួកយើងបានបង្ខំសិស្សដែលមានបញ្ហាក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេ មិនផ្តោតទៅលើការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចទប់ទល់នឹងមុខវិជ្ជានោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើការពិតដែលថាពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការការយល់ដឹងពីវិន័យតែប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ពស់ជាងការសម្រាក" ។

ដូច្នេះសូមសង្ខេបឡើងវិញ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវ៖
គិតអំពីរឿងដែលអ្នកដឹងគុណ។
ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​នឹង​អ្នក​ដែល​អន់​ជាង​អ្នក​តាម​វិធី​ណា​មួយ​។ រៀនមើលបញ្ហាពីមុំផ្សេង។