ប្រសិនបើអ្នកភ័យនៅពេលនោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ឥឡូវនេះ

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយដោយមិនប្រើ motherwort និងអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ អនុវត្តបច្ចេកទេសខាងលើក្នុងការអនុវត្ត អ្នកនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការភ័យនៅពេលខ្លះ។ វានឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ ប៉ុន្តែដំបូងអានការណែនាំខ្លីៗ។

ក្នុងរយៈពេលមួយសហស្សវត្សរ៍កន្លងមកនេះ បុរសសម័យទំនើបបានភ្លេចពីរបៀបរត់រកសត្វព្រៃពេញមួយថ្ងៃ ហើយចំណាយកាឡូរីទាំងអស់ដែលគាត់ទទួលបាន ប៉ុន្តែគាត់បានទទួលនូវសមត្ថភាពក្នុងការភ័យស្លន់ស្លោខ្លាំងចំពោះបញ្ហាតូចតាចណាមួយ។ ភាពចលាចល ហើយដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញរួចមកហើយ នាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ដែលភាគច្រើននៃពួកគេស្លាប់។ ហើយមិនថាមនុស្សម្នាក់យល់យ៉ាងណាក៏ដោយ គាត់នៅតែបន្តភ័យ ទោះបីបាក់ក្រចកក៏ដោយ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សភ័យ?

យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួលខាងក្នុងខ្លាំងនៅពេលដែលយើងភ័យ ហើយជាធម្មតាសរសៃប្រសាទត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍ ឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ និងទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួននឹងមកដល់។ ឧទាហរណ៍ ការប្រកួតប្រជែងការ៉ាតេ ការសម្តែងជាសាធារណៈ (រាំ ច្រៀង ល្ខោន ការបង្ហាញ) ការសម្ភាសន៍ ការចរចាជាដើម។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យាគឺទាក់ទងទៅនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង ហើយផ្នែកចិត្តសាស្រ្តគឺទាក់ទងទៅនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរក្នុងការវាយតម្លៃលើសលប់នៃព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ (ផ្លុំឡើងពីរុយទៅដំរី) ភាពមិនប្រាកដប្រជា ភាពរំភើបសម្រាប់លទ្ធផលចុងក្រោយ។ ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភខ្លាំង។

តាមក្បួនមួយ មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាភ័យក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះ ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់គាត់ ឬដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់គាត់ ឬនៅពេលដែលគាត់ភ្ជាប់សារៈសំខាន់ខ្លាំងពេកចំពោះរឿងនេះ ឬព្រឹត្តិការណ៍នោះ។ ជម្រើសទី 1 គឺលែងចាំបាច់ទៀតហើយ ចាប់តាំងពីការគំរាមកំហែងក្នុងជីវិតរបស់យើងមិនតែងតែកើតឡើងនៅចំពោះមុខយើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែជម្រើសទីពីរគឺច្បាស់ណាស់ថាហេតុផលសម្រាប់ការភ័យប្រចាំថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់តែងតែខ្លាចអ្វីមួយ៖ ស្តាប់ការបដិសេធ មើលទៅដូចជាមនុស្សល្ងង់នៅចំពោះមុខសាធារណជន ធ្វើអ្វីខុស - នេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យយ៉ាងខ្លាំង។ ហេតុដូច្នេះហើយ មូលហេតុនៃភាពភ័យព្រួយត្រូវបានលេងដោយអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តច្រើនជាងទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យា។ និង ឈប់ភ័យយើងត្រូវយល់ពីប្រភពដើមនៃសរសៃប្រសាទ ហើយជាការពិតណាស់ ចាប់ផ្តើមពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដោយបានដោះស្រាយរឿងនេះយើងនឹងយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់។

រោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ

តើអ្នកគិតថា ការភ័យខ្លាចជាយន្តការការពារ ឬជាឧបសគ្គមិនចាំបាច់? ខ្ញុំគិតថាអ្នកនឹងនិយាយទាំងពីរ។ ពេលយើងភ័យ បាតដៃ និងក្លៀកចាប់ផ្តើមបែកញើស ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ មានការច្របូកច្របល់ក្នុងក្បាល ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយ ឆាប់ខឹង និងឆេវឆាវលេចឡើង មិនអាចអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ ឈឺពោះ និង, ជាការពិតណាស់ខ្ញុំចង់ទៅធំ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកស្គាល់អ្វីៗទាំងអស់នេះហើយ។ ទាំងនេះជារោគសញ្ញានៃការភ័យព្រួយ។

ធ្វើដូចម្តេចទើបស្ងប់ចិត្តឈប់ភ័យ?

ដូច្នេះ ចូរយល់ឱ្យច្បាស់ចំពោះខ្លួនអ្នកថា ទំនោរទៅរកការភ័យមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន ឬជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកនោះទេ។ ខ្ញុំស្មានថាវាជាយន្តការផ្លូវចិត្ត ដែលត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងប្រព័ន្ធទម្លាប់របស់អ្នក។ ឬវាអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការភ័យគឺជាប្រតិកម្មបុគ្គលរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមិនថាស្ថានភាពបែបណានោះទេ អ្នកអាចមានប្រតិកម្មតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្ញុំប្រាកដក្នុងរឿងមួយថាការភ័យអាចត្រូវបានលុបបំបាត់ហើយត្រូវតែត្រូវបានបំបាត់ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកភ័យ:

សមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយដូច្នេះវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតទៅលើអ្វីមួយជាក់លាក់ ហើយវាអាចធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាពដែលទាមទារភាពច្បាស់លាស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅលើឆាក អ្នកអាចភ្លេចពាក្យ នៅពេលប្រឡង អ្នកមិនអាចចាំព័ត៌មានចាំបាច់បានទេ ហើយពេលកំពុងបើកបរ អ្នកអាចចុចឈ្នាន់ខុស។
អ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើការបញ្ចេញសំឡេង ទឹកមុខ កាយវិការ ដែលអាចនាំទៅរកលទ្ធផលដែលមិនចង់បាននៅថ្ងៃណាត់ជួប ឬការចរចា។
ដោយសារតែភ័យពេក ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់នឿយហត់ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ អ្នកអាចធ្លាក់ខ្លួនឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាការមិនចង់បានយ៉ាងខ្លាំង។
អ្នកបារម្ភពីរឿងតូចតាច ដោយសារតែអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងសំខាន់ៗ និងចាំបាច់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ខ្ញុំប្រាកដថាវានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរំលឹករឿងក្តីពីជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ័យខ្លាំងនោះទេ ដែលជាលទ្ធផលដែលវាជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ខ្ញុំប្រាកដថានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានគ្រាបែបនេះ នៅពេលដែលដោយសារតែសម្ពាធផ្លូវចិត្ត អ្នកបានបែកបាក់ បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង។ ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម:

ពីការភ័យខ្លាចមិនមានប្រយោជន៍អ្វីទេ វាមានតែជ្រៀតជ្រែកហើយខ្លាំងណាស់។
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភគឺធ្វើការលើខ្លួនឯង។
តាមពិតទៅ ក្នុងជីវិតរបស់យើងមិនមានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ដោយសារគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់យើង និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង នោះយើងភាគច្រើនភ័យដោយសាររឿងតូចតាច។

ខ្ញុំនឹងមិនអូសកៅស៊ូទេ ហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីដំបូងដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ធ្លាប់ដឹងទេថាពេលភ័យញាប់ញ័រពេញបន្ទប់រើចេញ!!! ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នករត់លេង លោត ស៊ីដែក ឬវាយកាបូប អ្នកនឹងឈប់ភ័យ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច អ្នកពិតជាគួរធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម (បន្ថែមលើវាខាងក្រោម) ឬធ្វើយូហ្គា។ ជួយនិងបន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនមានហេតុផល?

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីសារៈសំខាន់ហួសហេតុដែលយើងភ្ជាប់ទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់។ រំលឹកពីជីវិតរបស់អ្នក ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាំង៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកហៅអ្នកឱ្យសន្ទនាធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រឡង អ្នកអញ្ជើញក្មេងស្រី ឬបុរសណាត់ជួប។ ចងចាំហើយព្យាយាមវាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់ពួកគេចំពោះអ្នក។ ឥឡូវគិតអំពីផែនការជីវិត និងការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ តើអ្នកចង់សម្រេចបានអ្វីខ្លះក្នុងជីវិតនេះ? ចងចាំ? ឥឡូវឆ្លើយសំណួររបស់ខ្ញុំ តើវាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ដែលមកយឺតសម្រាប់ការងារ ហើយតើវាគួរឱ្យភ័យអំពីរឿងនេះទេ? តើនេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវគិតទេ?

យ៉ាងណាមិញ អ្នកនឹងយល់ស្របជាមួយខ្ញុំថា ក្នុងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្នកភ័យ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតលើគោលដៅដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយពីរឿងតូចតាច យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមគិតពីខ្លួនឯង ហើយគិតអំពីអនាគត ព្រោះនេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ខ្ញុំប្រាកដថាបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីមិនចាំបាច់ទៅចាំបាច់ អ្នកនឹងឈប់ភ័យ។

ប៉ុន្តែទោះជាយើងកំណត់ខ្លួនឯងដោយវិជ្ជមានប៉ុណ្ណាក៏ដោយ មិនថាយើងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលចិត្តរបស់យើងដោយរបៀបណាថាយើងពិតជាមិនគួរភ័យនោះទេ រាងកាយនៅតែអាចប្រតិកម្មតាមរបៀបរបស់វាបាន។ ដូច្នេះ ចូរយើងបោះជំហានទៅមុខ ដែលខ្ញុំនឹងពន្យល់អ្នកពីរបៀបដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ និងស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់ណាមួយដែលនឹងមកដល់ ទាំងក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ?

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យខ្លាចមុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ? រាល់នាទីយើងកាន់តែខិតទៅជិតព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានទំនួលខុសត្រូវ អំឡុងពេលដែលភាពប៉ិនប្រសប់ ឆន្ទៈ ភាពប៉ិនប្រសប់របស់យើងនឹងត្រូវបានសាកល្បងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយប្រសិនបើយើងទប់ទល់នឹងការសាកល្បងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ នោះជីវិតនឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងដោយសប្បុរស ហើយបើមិនអញ្ចឹងទេ នោះយើងជា នៅក្នុងការហោះហើរ។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះអាចជាសំភាសន៍ចុងក្រោយសម្រាប់មុខតំណែងជាក់លាក់មួយដែលអ្នកស្រមៃចង់បាន ការបញ្ចប់កិច្ចសន្យាសំខាន់ ការប្រឡង កាលបរិច្ឆេទ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអានអត្ថបទដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា វាចាំបាច់ក្នុងការបំបាត់ការភ័យ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើគោលដៅ។

យ៉ាងណាមិញ អ្នកយល់ច្បាស់ថាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតកំពុងរង់ចាំអ្នកមិនឆ្ងាយប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះនឹងមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកសម្រាប់អ្នកឡើយ។ ដូច្នេះ បញ្ឈប់ការធ្វើឱ្យអស្ចារ្យ និងផ្តល់ឱ្យព្រឹត្តិការណ៍ដោយសារសារៈសំខាន់ហួសហេតុ. យល់ថាព្រឹត្តិការណ៍នេះសំខាន់ពេក ហើយអ្នកមិនគួរទុកឱ្យការភ័យខ្លាចបំផ្លាញវាឡើយ។ ដូច្នេះត្រូវប្រមូល និងផ្តោត ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការនេះ។

ដូច្នេះ ដាក់គំនិតទាំងអស់នៃការបរាជ័យចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។. ព្យាយាមកុំគិតអ្វីទាំងអស់ ជម្រះក្បាលនៃគំនិតទាំងអស់ សម្រាកឱ្យបានពេញលេញ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅ រួចដកដង្ហើមចេញ។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ យូហ្គានឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ នៅទីនេះខ្ញុំចង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុត។

នេះជារបៀបធ្វើវា៖

ដកដង្ហើមចូលចំនួន 5 ដង (ឬ 5 ចង្វាក់បេះដូង)
សង្កត់ខ្យល់សម្រាប់ 2-3 រាប់ / ដាច់,
ដកដង្ហើមចេញចំនួន 5 រាប់ / កូដកម្ម
កុំដកដង្ហើម 2-3 រាប់ / វាយ។

ជាទូទៅដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា: ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ 5 វិនាទីស្រូប - សង្កត់ 3 វិនាទី - 5 វិនាទីដកដង្ហើម - សង្កត់ 3 វិនាទី។

ប្រសិនបើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមចូលកាន់តែជ្រៅ នោះត្រូវបង្កើនពេលវេលាពន្យាពេល។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង? ដោយសារតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកត្រូវបានផ្តោតទាំងស្រុងលើការដកដង្ហើម។ វាជាប្រភេទដែលខ្ញុំនិយាយគ្រប់ពេល។ សមាធិជួយបានច្រើនដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងឈប់ភ័យ។ ក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពទទេ ដូច្នេះអ្នកឈប់ភ័យទៀត។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្ងប់ស្ងាត់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ផងដែរ ហើយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនសូវភ័យដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះ នៅទីនេះ យើងកំពុងរៀបចំខ្លួនយើងសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបប្រព្រឹត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍មួយ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដូចសត្វពាហនៈ និងសម្រាកដូចជាសរសៃវ៉ែន។

ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យភ័យក្នុងពេលមានព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់?

ដំបូន្មានដំបូងរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្នក - បញ្ចេញភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនថាមានអ្វីឡើយ។. ប្រសិនបើអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងសមាធិមិនបានជួយអ្នកឱ្យឈប់ភ័យទេ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីខាងក្រៅ។ ការបង្ហាញនៃសន្តិភាពខាងក្រៅនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងផ្ទៃក្នុង។ វាដំណើរការលើគោលការណ៍នៃមតិត្រឡប់ ពោលគឺមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នកកំណត់កាយវិការ និងទឹកមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាយវិការ និងទឹកមុខកំណត់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ វាមិនពិបាកក្នុងការពិនិត្យរឿងនេះទេ។ នៅពេលអ្នកដើរតាមផ្លូវជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រង់ ស្មារាងការ៉េ និងការដើរប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកដើរដោយឈរជើង កម្រើកជើង មើលលើឥដ្ឋ នោះការសន្និដ្ឋានអំពីអ្នកគឺសមរម្យ។

ដូច្នេះមើលទឹកមុខ កាយវិការ និងសូរសព្ទរបស់អ្នក ពោលគឺលុបបំបាត់រាល់ចលនារបស់មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ភ័យ។ តើមនុស្សមានអាកប្បកិរិយាបែបណា? គាត់រើសនៅត្រចៀករបស់គាត់ ទាញសក់របស់គាត់ ខាំខ្មៅដៃរបស់គាត់ ឈរជើង មិនអាចបង្ហាញពីគំនិតរបស់គាត់បានច្បាស់លាស់ ត្រូវបានសង្កត់លើកៅអី។ ផ្ទុយទៅវិញ អង្គុយផ្អៀងស្មាត្រង់ ផ្អៀងខ្នងឱ្យត្រង់ សម្រាកមុខ ឆ្លៀតពេលជាមួយនឹងចម្លើយ គិតជាមុនសិន រួចនិយាយឱ្យច្បាស់លាស់។

បន្ទាប់ពីការប្រជុំឬព្រឹត្តិការណ៍អ្វីក៏ដោយលទ្ធផលអ្វីក៏ដោយបច្ចេកទេសដូចគ្នាដែលបានប្រាប់ខាងលើនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត។ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកឈប់រមូរក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនូវគំនិតដែលគ្មានផ្លែផ្កាដូចជាប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយដូច្នេះ ... ហើយប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើដូច្នេះ .... ហើយវានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើខ្ញុំនៅស្ងៀម .... ហើយដូច្នេះនៅលើ . ឈប់គិតទៅ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើបានភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកនឹងនៅតែភ្លេច។

ជាចុងក្រោយខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនគួរបង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនគិតតែពីរឿងក្នុងចិត្តដែលមិនច្បាស់ថាគេគិតបែបណានោះទេ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សស្រី។ ជាក់ស្តែង ការស្រមើស្រមៃរបស់ពួកគេមានការអភិវឌ្ឍន៍ជាងមនុស្សប្រុស ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការដឹកនាំវាក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ ចូរវិភាគឱ្យបានត្រឹមត្រូវថាតើវាមានតម្លៃដែរឬទេ។ បើអ្នកមិនអាចរំសាយចិត្តបានទេ គ្រាន់តែទទួលយកគោលជំហររបស់អ្នកហើយតាំងចិត្ត។ បារម្ភពីសុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះមិនយូរមិនឆាប់ អ្វីៗនឹងចប់ ហើយអ្នកប្រាកដជាស្ងប់ចិត្តជាមិនខាន។

របៀបឈប់ភ័យរបៀបមិនភ័យរបៀបធ្វើឱ្យស្ងប់


	ចូលចិត្ត

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៨

ភ័យ, ឆាប់ខឹង, ភាពតានតឹងខាងក្នុង, ភាពទន់ខ្សោយឆាប់ខឹង, ការថប់បារម្ភ, ការរំខានដំណេក, ការថយចុះការសម្តែង - ទាំងនេះគឺជាផ្កាដែលយើងស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះជាមួយនឹងប្រេកង់ខុសៗគ្នា។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានផ្លែប៊ឺរីក្នុងទម្រង់ជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សរីរាង្គខាងក្នុង និងផ្លូវចិត្ត ការរួមតូចនៃទំនាក់ទំនងសង្គម ឬភាពឯកោ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមាន។ ហើយ vinaigrette ទាំងអស់នេះ ដែលត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរសជាតិដ៏ឆ្កួតលីលានៃជីវិតសម័យទំនើប ឥឡូវនេះជាធម្មតាត្រូវបានស្តីបន្ទោសលើភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ តោះសាកល្បងមើលថាតើវាពិតជាអ្វី ញ៉ាំអ្វីជាមួយនិងវិធីកម្ចាត់វាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនឈឺចាប់។

នៅពេលដែលស្នេហាចាកចេញ ពណ៌ខៀវនៅតែមាន

នៅក្នុងថ្ងៃនៃក្រិកបុរាណ និង Hippocrates និង Galens ផ្សេងទៀត ចរិតលក្ខណៈនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សត្រូវបានពន្យល់ដោយភាពលេចធ្លោនៃវត្ថុរាវរាងកាយមួយក្នុងចំណោមវត្ថុធាតុទាំងបួនដែលកំណត់ប្រភេទនៃនិស្ស័យ។ មានកូនកណ្តុរច្រើននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ - គាត់មានភាពយឺតយ៉ាវនិងស្ងប់ស្ងាត់ទឹកប្រមាត់គ្របដណ្ដប់ - គាត់ឈ្លានពាននិងញាប់ញ័រប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងឬអាប់អួរនិងអាប់អួរប្រសិនបើវាខ្មៅ។ ហើយមានតែឈាមប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យម្ចាស់របស់វារីករាយនិងចល័ត។
ក្រោយមក មនុស្សគ្រប់គ្នាបានទទួលរងពីជំងឺប៉េស និងពណ៌ខៀវ លាយឡំជាមួយនឹងភាពហ៊ឺហារ។ ពីពួកគេទៅទឹកបានបាញ់ទៅកងទ័ពសកម្មហើយលង់ទឹកខ្លួនឯង។ អ្វីដែល serfs, Guilds នៃអឺរ៉ុប និងប្រជាជនឥណ្ឌានៃអាមេរិកបានធ្វើនៅពេលនោះនៅក្នុងករណីនៃការលំបាកក្នុងជីវិតគឺមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់។ វាហាក់ដូចជាថាពួកគេបានផឹកជូរចត់ និងជក់បារីនៅពេលទំនេររបស់ពួកគេពីការភ្ជួររាស់ច្រើនពេក។
បន្តិចក្រោយមក ពេទ្យវិកលចរិតដ៏ឆ្នើម Freud និង Jung បានពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយការគាបសង្កត់នៃអត្មាដោយបរិយាកាសឃោរឃៅ និងមតិសាធារណៈ ហើយទទួលយកការរំដោះខ្លួនចេញពីការរងទុក្ខដែលខ្ញុំម្នាក់មានតម្លៃខ្ពស់ ហើយទីពីរគឺមានតម្លៃថ្លៃណាស់។ ដោយជោគជ័យគ្របដណ្តប់អឺរ៉ុបទាំងអស់ជាមួយនឹងការវិភាគផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សង្គ្រាមលោកលើកទីជាបន្តបន្ទាប់ បានបង្ហាញថា បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងបដិវត្តន៍ពិភពលោក ភាពស្រើបស្រាលរបស់ស្ត្រីគឺមិនសមហេតុសមផលពេញលេញ ហើយបាននាំឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសិក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីទ្រឹស្ដីនៃភាពតានតឹង ដោយសារគំរូតំណាងនៃអ្នកដែលមកពីសង្គ្រាមគឺខ្លាំងណាស់។ សមរម្យសម្រាប់ពេញមួយសតវត្ស។

តើវាជាអ្វីទៅដែលពួកគេមានសរសៃប្រសាទសម្រាប់ឆ្កេញី ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងមិនមានសរសៃប្រសាទទាំងនេះ

ទ្រឹស្ដីនៃភាពតានតឹងប្រាប់យើងថាពីកត្តាខាងក្រៅណាមួយដែលយើងយល់ថាជាការឆាប់ខឹង និងរំលោភលើភាពស្ថិតស្ថេរនៃបរិយាកាសខាងក្នុងរបស់យើង រាងកាយការពារខ្លួនដោយការប្រមូលផ្តុំប្រព័ន្ធនិយតកម្មទាំងអស់។ ចាប់តាំងពីវាមានសារៈសំខាន់ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ដើម្បីជៀសវាងការស្លាប់ ប្រព័ន្ធនៃ catecholamines (adrenaline និង norepinephrine) និង cortisol ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ធ្វើការនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃ "បុកនិងរត់" គំរូ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងសម្ពាធឈាម ការកើនឡើងអត្រាបេះដូង និងការដកដង្ហើម។

អត្ថន័យនៃភាពតានតឹងគឺដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងពិភពលោកខាងក្រៅដែលបានផ្លាស់ប្តូរនិងរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរនៃបរិយាកាសខាងក្នុងសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការឆ្លងឬការរងរបួសសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃឥទ្ធិពលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានពីខាងក្រៅ។ មិនថាអ្នកកើតជំងឺផ្ដាសាយ ឬត្រូវថៅកែរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែប្រមូលសក្តានុពលមួយចំនួនដើម្បីស្ដារតុល្យភាពឡើងវិញ។ នោះគឺការតានតឹងមិនមែនគ្រាន់តែជាការរំជើបរំជួលផ្លូវអារម្មណ៍ឬការឆាប់ខឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាយន្តការសម្របខ្លួន។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃរាងកាយ។ ប្រព័ន្ធចាប់ផ្តើមគាំង។ ជំនួសឱ្យការឆ្លើយតបភ្លាមៗ ប្រតិកម្មផ្ទុយនឹងលេចឡើង៖

ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកពីគំនិតអាក្រក់
ឬការដកដង្ហើមខ្លីៗពីការព្រងើយកន្តើយ
ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់,
បែកញើស,
ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់,
ស្បែក pallor ពីការផ្ទុកធម្មតា,
ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅពេលសម្រាក
មាត់ស្ងួត
spasms នៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀន។

រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវខកខានសញ្ញានៃជំងឺពិតប្រាកដដែលស្ទើរតែមិនអាចបែងចែកបានពីព្យុះលូតលាស់ដោយគ្មានវិធីសាស្ត្រវិនិច្ឆ័យបន្ថែម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យច្រើនជាងម្តងហើយការសង្ស័យនៃជំងឺមិនចាកចេញពីមនុស្សគ្រប់គ្នាទេដោយមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នោះមានជំងឺវង្វេងស្មារតី។

ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង

ប្រធានបទ (ការថប់បារម្ភ, ឈ្លានពាន, ភាពទន់ខ្សោយ, អស់កម្លាំង, ការគោរពខ្លួនឯងទាប, អារម្មណ៍មិនល្អ),
សរីរវិទ្យា (ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម, សម្ពាធឈាម, សិស្សពង្រីក, មានអារម្មណ៍ក្តៅឬត្រជាក់),
អាកប្បកិរិយា (ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់, ការសេពគ្រឿងស្រវឹង, ការផ្ទុះអារម្មណ៍, ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន, ការជក់បារី, ការទទួលទានច្រើនពេក),
ការយល់ដឹង (ការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់, ការថយចុះនៃការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត) ។

យន្តការនៃការអភិវឌ្ឍន៍ភាពតានតឹង ការសម្របខ្លួនទៅនឹងវា និងការរំខាននៃសមត្ថភាពបន្សាំគឺស្ទើរតែដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។

មានតែកម្រិតនៃការយល់ឃើញខុសគ្នា។ អ្វីដែលជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ គឺជាសោកនាដកម្មទាំងមូលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។

ការប្រែប្រួលនៃភាពតានតឹងជាក្រុមក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ នៅពេលដែលក្រុមមនុស្សធ្លាក់ចូលទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌស្រដៀងគ្នាដែលមិនអំណោយផល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បន្ទុកកាន់តែខ្ពស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌលំបាក មនុស្សទំនងជាមានប្រតិកម្មចំពោះវា។

ការសិក្សាអំពីភាពធន់នឹងស្ត្រេសនៃក្រុមប្រជាជន និងបុគ្គលផ្សេងៗគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យមានការព្យាករណ៍រោគវិនិច្ឆ័យ ដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ទំនងជាឆ្លើយតបមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬខុសធម្មតា និងដែលមិនត្រូវបានបង្ហាញប្រភេទការងារដែលមានតម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ជាងពាក់កណ្តាលនៃប្រជាជននៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីតែងតែរស់នៅក្នុងភាពតានតឹង។ រហូតដល់ទៅ 80% នៃពួកគេទទួលបានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹក មានបញ្ហាងងុយគេង និងគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ហើយមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងពេលថ្ងៃ។

ការបង្ហាញរាងកាយនៃភាពតានតឹង

ការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍មិនល្អ។
ជំងឺនៃការគេង។
ការកើនឡើងចំណង់អាហារ។
ការខ្សោះជីវជាតិនៃសមត្ថភាពរបស់អង្គការ (ភាពច្របូកច្របល់, អវត្តមាន - ចិត្ត) ។
សន្លឹម, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, អស់កម្លាំង។
ជំងឺផ្លូវភេទ។
បង្កើនការថប់បារម្ភ។
អារម្មណ៍នៃឧបសគ្គ ឬវិបត្តិដែលមិនអាចឆ្លងកាត់បាន។
អារម្មណ៍នៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។
មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន (ឈឺសាច់ដុំ ឈឺក្បាល ក្រហាយទ្រូង បង្កើនសម្ពាធឈាម)។

ប្រសិនបើរាងកាយស្រែកថាការក្រោកពីម៉ោងប្រាំមួយព្រឹកគឺមិនប្រាកដប្រជា សូមព្យាយាមយល់វា៖ ប្រហែលជាវាជាក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកដែលផលិត cortisol មិនមែននៅម៉ោង 4-5 នៅពេលព្រឹក ដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលងាយលោតនៅម៉ោងប្រាំពីរកន្លះ។ ប៉ុន្តែយឺតពីរបីម៉ោង។ នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ចំពោះអ្នកដែលទទួលការព្យាបាលដោយថ្នាំ glucocorticosteroid ។

ការគេងមិនលក់ត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលខ្លីកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលអារម្មណ៍និងចងចាំព័ត៌មាន។ ក្នុងរយៈពេលវែង វាគំរាមកំហែងជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាល ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (សូមមើល)។

ក្នុងឆ្នាំ 2007 ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយអំពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់លើអារម្មណ៍។ លទ្ធផលគឺគួរឱ្យខកចិត្ត៖ មជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍នៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលគេងមិនលក់មានប្រតិកម្មយ៉ាងសកម្មជាង 60% ចំពោះរូបភាពអវិជ្ជមានដែលបានបង្ហាញ។ នោះគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការឆ្លើយតបផ្លូវអារម្មណ៍មិនសមហេតុផលចំពោះពិភពលោកជុំវិញខ្លួនយើង។

ចូលគេងមុន 24 ម៉ោង។

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ (និងជាពិសេស) មានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលល្ងាចនិងពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការសង្ស័យដោយគ្មានហេតុផល ភាពភ័យខ្លាចពេលយប់ វគ្គនៃការអាណិតខ្លួនឯង និងការអាក់អន់ចិត្តរ៉ាំរ៉ៃចំពោះអ្នកដទៃ សូមចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះ អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទបាននិយាយថា ការដេកលក់មុនពេលពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលសម្រាកបានល្អប្រសើរ។

ទំលាប់នៃការងងុយគេងឆាប់ពេកនឹងបំបាត់ការញៀនដើម្បីចាប់យកភាពអវិជ្ជមានរបស់អ្នកនៅពេលយប់ជាមួយនឹងផ្អែមនិងខ្លាញ់។

សកម្មភាពរាងកាយ

ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងដោយថ្មើរជើង (សូមមើល) ។
គេងក្នុងកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូល។ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃខួរក្បាលគឺជាជំនួយមិនល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ផ្លូវនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងកីឡាខុសគ្នានៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយ។ កីឡាគួរតែជាការអប់រំកាយជាជាងជាមួយនឹងបន្ទុកមួយម៉ែត្រដោយគ្មានសារធាតុភ្ញោច អរម៉ូន និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម (សូមមើល)។
ការរួមភេទគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ប្រសិនបើវាមិនមែនជាការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ ហើយមិនផ្តល់ហេតុផលបន្ថែមដើម្បីឱ្យមានការភ័យ និងព្រួយបារម្ភ។

អំពីអាហារូបត្ថម្ភ

កុំរំលងអាហារអ៊ីយ៉ូដ(ទឹកដោះគោ អំបិល) ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានសារធាតុនេះតិចតួចនៅក្នុងទឹក។ កង្វះអ៊ីយ៉ូតនាំឱ្យមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតថយចុះ។ លទ្ធផលនេះអាចជាភាពទន់ខ្សោយ សន្លឹម ការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ អស់កម្លាំង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ អារម្មណ៍មិនល្អ។
កុំបរិភោគច្រើនពេក។ ការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយាការទទួលទានមិនមែនជាការអត់ឃ្លាន និងមិនមែនជារបបអាហារ mono-diet ទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារបីបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។
អាហារដែលពង្រឹងសរសៃប្រសាទ- នេះគឺជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ថ្លើមសាច់គោ ត្រី និងអាហារសមុទ្រ ធញ្ញជាតិមិនទាន់កែច្នៃ ឈីក្រុម Fulham ចេក បៃតង ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែ asparagus ។
វីតាមីនសំយោគសព្វថ្ងៃនេះពួកគេមានកម្មវិធីតូចចង្អៀតបំផុតសម្រាប់ hypovitaminosis ដែលបញ្ជាក់ដោយមន្ទីរពិសោធន៍។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន D នៅក្នុងរយៈទទឹងខាងជើងសម្រាប់គោលបំណងបង្ការ។ វីតាមីនដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺក្រុម B, អាស៊ីត ascorbic, PP និងវីតាមីន D3 ។

របាំងរាងកាយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

នីតិវិធីទឹក។

ពួកគេអាចធ្វើឱ្យសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតាដោយសារតែឥទ្ធិពលមេកានិកកម្ដៅនិងន្របតិកមម។ សូម្បីតែនៅផ្ទះសព្វថ្ងៃនេះ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍ ការម៉ាស្សាដោយទឹក ឬផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌។ វាត្រូវបានគេជឿថាជាប្រពៃណីថាការងូតទឹកសម្រាកហើយផ្កាឈូកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃការងូតទឹកត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹក 35-37 អង្សាសេ។ វាសមហេតុផលក្នុងការបន្ថែមដំណោះស្រាយឬ decoctions នៃ sedatives រុក្ខជាតិ (valerian, motherwort) ទៅក្នុងទឹក។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកគឺពី 15 នាទីទៅកន្លះម៉ោង។
ក្នុងចំណោមបំរែបំរួលនៃការព្យាបាលដោយចលនា ការងូតទឹកគុជខ្យងត្រូវបានគេស្គាល់ (ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយប្រើអ៊ីដ្រូសែនបង្កើតឥទ្ធិពលនៃពពុះជាច្រើន) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សាអាចសម្រេចបានដោយសារតែលំហូរនៃទឹក ឬខ្យល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតឹងណែននៃសាច់ដុំ និងកុំបារម្ភអំពីបញ្ហាតូចតាច។
នៅក្នុងរដ្ឋដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទំនោរទៅដោយចាប់ផ្តើមពីអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជនជាតិបារាំង Charcot ផ្កាឈូកផ្ទុយត្រូវបានប្រើក្នុងកំណែផ្សេងៗគ្នា។ អត្ថន័យរបស់វាគឺដើម្បីជំរុញ និងបន្ធូរបន្ថយតំបន់មួយចំនួននៃស្បែកជាមួយនឹងយន្តហោះទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពខុសៗគ្នា ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទដើម្បីឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងតម្រូវការស្ត្រេស។

ងូតទឹក

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបំរែបំរួល antediluvian នៃការរំញោចកម្ដៅនៃស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាពិធីទាំងមូលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើការសម្អាតព្រលឹង និងរាងកាយ និងកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានប្រចាំថ្ងៃ (សូមមើល)។ រួមបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលដោយចលនា និងការធ្វើសមាធិ។

ការឡើងរឹង

នេះគឺជាវ៉ារ្យ៉ង់ស្ត្រេសនៃការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាព។ វាបង្រៀនរាងកាយឱ្យឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងភាពតានតឹងត្រជាក់។ ប្រមូលគ្រប់លទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តយូរ វានាំទៅរកការឆ្លើយតបនៃសរសៃឈាមដែលមានលក្ខណៈផ្ទុយគ្នា៖ ជំនួសឱ្យការស្ពឹក នាវាឆ្លើយតបទៅនឹងភាពត្រជាក់ដោយការពង្រីក lumen របស់វា។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ បោះបង់ចោលស្បែកជើងផ្ទះ។ បន្តិចម្ដងៗបន្តទៅងូតទឹកត្រជាក់ និងហាត់ប្រាណក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ជម្រើសស្ថានីយសម្រាប់ការឡើងរឹង៖ ចាក់ទឹកទឹកកកពេលត្រជាក់ ហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកក និងដើរដោយជើងទទេរក្នុងព្រិល។

វិធីសាស្រ្តសរីរវិទ្យានៃការតស៊ូ

លំហាត់ដកដង្ហើម

នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មលូតលាស់។ ផ្តល់លទ្ធផលល្អ។

ប្រព័ន្ធលំហាត់ដកដង្ហើមដែលពេញនិយម និងល្បីល្បាញបំផុតគឺវិធីសាស្ត្រ Buteyko ដែលពួកអ្នកកាន់សាសនាអះអាងថា ពួកគេអាចកម្ចាត់សូម្បីតែជំងឺហឺត bronchial និងប្រើការដកដង្ហើមដោយបង្ខំសម្រាប់ហេតុផលណាមួយ។ ជាទូទៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីពន្យាពេលដកដង្ហើមចេញអាចបន្ថយល្បឿនចង្វាក់បេះដូងដោយការរារាំងនៃការបែងចែកអាណិតអាសូរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដកដង្ហើមយឺតៗ ឬជ្រៅជាងនេះ អាចធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងពង្រឹង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវជំនួសការដកដង្ហើមខ្លីៗដោយការដកដង្ហើមវែងៗ ហើយផ្អាកបន្ទាប់ពីវា។

រូបមន្តដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលលេខទីមួយគឺជារយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញជាវិនាទី ដែលមានសញ្ញា "+" គឺជារយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញ ហើយក្នុងវង់ក្រចកគឺជាការផ្អាករវាងដង្ហើម : 2+2(2), 4+4 (4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10( 2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5)។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដកដង្ហើមចេញជាច្រើនតាមរយៈបបូរមាត់ដែលសង្កត់យ៉ាងតឹង ឬការដកដង្ហើមវែងៗដោយបើកមាត់សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នា៖ "ហូ" ឬ "គាត់" ។
ការដើរតាមចង្វាក់ក៏នឹងជួយកំណត់ចង្វាក់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវផងដែរ។ សម្រាប់បួនជំហាន អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យពេញ សម្រាប់រយៈពេលពីរបន្ទាប់ - សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក សម្រាប់បួនបន្ទាប់ - ដកដង្ហើមចេញឱ្យបានពេញលេញ។
អ្នកក៏អាចហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលដេកចុះ ឬក្នុងទីតាំងអង្គុយទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយមានខ្នងត្រង់។
ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនដោយបាតដៃចុះក្រោម។ ដកដង្ហើមសម្រាកមួយនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមអតិបរមា ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី បន្ទាប់មកទាញដង្ហើមចេញឱ្យច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមរុញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត។ ធ្វើប្រាំឈុត។

ម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍គឺល្អជាង រួមទាំងការវាយ ត្រដុស ការច្របាច់ស្រាលៗនៃផ្នែកបន្ថែមនៃអវយវៈ។ ម៉ាស្សាព្យាបាលសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងញ័រសម្រាប់ទ្រូង។ បន្ថែមពីលើការម៉ាស្សាទូទៅ ឬការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានបង្ហាញ។ ជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ អ្នកអាចប្រើការញ័រអវយវៈ (ដោយមាន ឬមិនសង្កត់លើម្រាមដៃ)។ ការរំញ័រដ៏ល្អអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកដោយជោគជ័យ។

ការអនុវត្តការសំរាកលំហែអាចរួមមានៈ

ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប,

ហាត់យូហ្គា,

អាងហែលទឹក ។ល។

ជំនួយផ្លូវចិត្ត

ចាប់តាំងពីយើងបានរកឃើញថាអ្វីៗអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងភ័យ ហើយខ្លះនៃអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទជាទូទៅកែតម្រូវកត្តាខាងក្រៅដោយឯករាជ្យទៅនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តគួរតែផ្លាស់ទីតាមពីរវិធី។

គ្រប់គ្រងកាលៈទេសៈ។
បន្ទន់ការយល់ឃើញនៃកត្តាប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយសារៈសំខាន់របស់វា។

ដូច្នេះជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថាមានបញ្ហា។ ហើយវាមិនមែនថាក្នុងវ័យកុមារភាពទេ ឪពុកកំពុងពាក់ខ្សែក្រវាត់ ហើយម្តាយមិនសប្បាយចិត្តនឹងលទ្ធផលសិក្សា ដែលពួកគេមិនត្រូវបានគេកោតសរសើរនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយមនុស្សជាទីស្រលាញ់បានប្រែក្លាយទៅជាសត្វតូចមួយ។ មានកាលៈទេសៈជាច្រើន ហើយពួកគេមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយបុគ្គលិកលក្ខណៈសរសៃប្រសាទគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសារណាមួយពីការរង់ចាំដល់ទីបញ្ចប់នៃពិភពលោករហូតដល់ rumbling នៅក្នុងក្រពះ។

ចាប់តាំងពីកុមារភាពបានកន្លងផុតទៅ អ្នកនឹងត្រូវទទួលខុសត្រូវលើជីវិតរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ដោយមិនចាំបាច់បោះវាចោលលើឪពុកម្តាយ ប្តីឬប្រពន្ធ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ កូនចៅ ឬមនុស្សចៃដន្យនៅជុំវិញអ្នក។ ដោយមានការយល់ឃើញបែបនេះ គេមិនអាចស្តីបន្ទោសចំពោះសំណាងអាក្រក់ទាំងអស់ដែលកើតឡើងចំពោះយើងឡើយ។ គ្រាន់តែបន្តិច, ដែលយើងនឹងគ្រប់គ្រងផងដែរ។

ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន យើងនឹងឈប់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមិនសប្បាយចិត្តចំពោះយើង។ឬអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយការទំនាក់ទំនងនេះទៅអប្បបរមាចាំបាច់ក្នុងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងអព្យាក្រឹតបំផុត៖ “បាទ។ ទេ សូមអរគុណ។ សុំទោស"។ ហើយនេះនឹងជាយានអវកាសរបស់យើងពីមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្ត ហើយពួកគេនឹងមិនអាចទម្លាយវាបានទេ។
អាកប្បកិរិយាដែលអះអាងគឺជាការរឹងប៉ឹងគួរសម. វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារផលប្រយោជន៍របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ទោះបីជាស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធនៃកាលៈទេសៈខាងក្រៅក៏ដោយ។
ការដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលពួកគេកើតឡើង។យើងនឹងឈប់រង់ចាំអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលណាមួយដែលនឹងបង្ហាញពីក្តីសង្ឃឹមរបស់យើងចំពោះអំណោយដ៏អាក្រក់មួយចំនួននៃជោគវាសនា។ ហើយយើងនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលពួកគេកើតឡើង។ ឥឡូវនេះ និងថ្ងៃនេះ។ អតីតកាលនឹងត្រូវគ្រវីប៊ិច ហើយឈប់ជីកកកាយ។ ផែនការសម្រាប់អនាគតគួរតែជាផែនការ ហើយមិនមែនជាការព្យាយាមស្វែងរកហេតុផលមួយទៀតដើម្បីរំភើបនោះទេ។
បង្ហាញសេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត។. ប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ វាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើដំណើរទាំងអស់ ហើយគិតអំពីសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកគិតថាតើវាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ហើយតើអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង។
រៀនកំណត់គោលដៅ និងគោលបំណង។ "អ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន?" និង "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវា?”- សំណួរសមហេតុផលចំពោះខ្លួនអ្នក ដែលនឹងជួយបង្កើតផែនការសកម្មភាព និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការមិនយល់អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអនាគត។
ឈប់បារម្ភពីសុខភាពទៀតទៅឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យ និងធ្វើការសិក្សាម្តងទៀតមិនលឿនជាងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេ។ តាមរយៈការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកដែលមិនចូលចិត្តត្រូវបានព្យាបាល ឬបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។
សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនៅលើក្រដាសហើយសម្រាប់ធាតុនីមួយៗ បង្កើតផែនការសកម្មភាពពិត ដែលនឹងជួយកម្ចាត់បញ្ហា។ វានឹងត្រូវបានគេឃើញភ្លាមថាតើវាពិតជាមានកន្លែងណា ហើយជាកន្លែងដែលដំរីត្រូវបានគេផ្លុំចេញពីរុយ។
រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យរវល់សំណព្វ, នាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ - ចំណង់ចំណូលចិត្តមួយ។ អ្នកដែលមានចិត្តរំភើបគ្មានពេលដើម្បីស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងទេ។ គាត់គ្រាន់តែរវល់។ ចងចាំកម្រិត dopamine ខ្ពង់រាប និងការធ្លាក់ចុះ។ ឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកហើយប្តូរ។
ព្យាយាមវាយតម្លៃវត្ថុ និងព្រឹត្តិការណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ. ព្យាយាមចូលទៅជិតការវាយតម្លៃរបស់អ្នកដោយចេតនា។ តម្លៃជាច្រើននៅទីបំផុតឈប់ទៅជាបែបនេះ។ តើវាមានតម្លៃសម្លាប់សរសៃប្រសាទសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃសម្រាប់ពួកគេទេ?
ទទួលយកខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមានតែមនុស្សឆ្លាតបំផុត ស្រស់ស្អាត និងជោគជ័យបំផុតដែលផលិតឡើងវិញនោះ បញ្ហានៃចំនួនមនុស្សច្រើននឹងមិនគំរាមកំហែងដល់ផែនដីឡើយ។ ធម្មជាតិបានបង្កើតឡើងនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងច្រើនជាងការគិតរបស់យើង។ យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូន និងឧបករណ៍បញ្ជូនដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយហេតុផលណាមួយ ស្ទើរតែដូចជាការថប់បារម្ភរបស់យើង។
កម្ចាត់កំហុស. អ្នកមិនតម្រូវឱ្យទទួលខុសត្រូវចំពោះមនុស្សពេញវ័យផ្សេងទៀត និងឯករាជ្យទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង។
បន្ថយសារៈសំខាន់នៃភាគដែលរំខានអ្នក។. កុំព្យួរក។ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
កុំសង្ឃឹមច្រើនពីអ្នកដទៃ ហើយកុំខ្លាចគំនិតគេ។
ប្រសិនបើគ្មានសកម្មភាពណែនាំដោយខ្លួនឯងដំណើរការទាល់តែសោះ សូមទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តសុខភាពអាជីព អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិត។

បច្ចេកទេស

សមាធិ

បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដែលអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើជាម្ចាស់បាន គឺចង់បាន។ សមាធិគឺជាសមាធិដែលផ្ដោតទៅលើសាសនាហិណ្ឌូ។ ជាញឹកញាប់វាគឺជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ឬសុខភាពជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការជ្រមុជនៅក្នុងខ្លួន ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ ឬយ៉ាងហោចណាស់សន្តិភាពនៃចិត្ត។

វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីការរំញោចខាងក្រៅដោយប្រកាន់យកទីតាំងជាក់លាក់នៃរាងកាយ ការស្តាប់ឧបករណ៍រំញោចសំឡេងសម្រាក ឬតន្ត្រីដែលជួយគ្រប់គ្រងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ ឬរូបភាពដែលមើលឃើញខាងក្នុង។ ជាទូទៅ នេះគឺជាការសញ្ជឹងគិតដោយឡែក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយសារៈសំខាន់នៃការរំញោចខាងក្រៅ ឈប់ភ័យ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ជំនឿ

ក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាក ការងាកទៅរកសេចក្ដីជំនឿច្រើនតែជួយមនុស្សម្នាក់ឲ្យទទួលបានការគាំទ្រក្នុងស្ថានភាពដែលវិធីខាងលោកិយមិនដំណើរការ។ សាសនាចក្រផ្តល់ឱកាសមិនត្រឹមតែស្វែងរកការលួងលោម និងឱកាសដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវសង្គមភាវូបនីយកម្មផងដែរ ដែលនៅក្នុងសង្គមលោកីយ៍ពិតជាពិបាកសម្រាប់ប្រភេទមនុស្សមួយចំនួន។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

នេះគឺជាសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការបង្កើតអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង មានគោលបំណងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៍ជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម។ នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកជំងឺត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យរៀនពីស្ថានភាពក្តៅនៅក្នុងអវយវៈ ភាពធ្ងន់នៅក្នុងជើង សម្រេចបានដោយឯករាជ្យដោយការនិយាយឡើងវិញនូវការកំណត់ការនិយាយមួយចំនួន។ នៅពេលអនាគត វាត្រូវបានស្នើឱ្យរៀនពីរបៀបបង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញភ្លឺ ឬស្ថានភាពសញ្ជឹងគិតដោយបិទភ្នែក។ បច្ចេកទេសនេះមានគោលបំណងបង្កើតរដ្ឋគាំទ្រ ឬការថយចុះសារៈសំខាន់នៃកត្តាឆាប់ខឹង។

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹង

នេះគឺជាការអនុវត្តចិត្តសាស្ត្រដែលមានគោលបំណងដើម្បីកម្ចាត់ចោលនូវការយល់ឃើញតាមទម្រង់នៃការពិត និងកត្តាផ្លូវចិត្ត។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ដែលការងារត្រូវបានអនុវត្តដោយចិត្តវិទូនិងអ្នកជំងឺដែលការចូលរួមយ៉ាងសកម្មគឺចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាល វាបង្ហាញឱ្យឃើញនូវកាលៈទេសៈណាដែលបង្កឱ្យមានការលេចឡើងនៃបញ្ហា ដែលបង្កឱ្យមានការគិតដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តើនេះប៉ះពាល់ដល់អ្នកជំងឺយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះគំនិត បទពិសោធន៍ និងអាកប្បកិរិយា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្ថានការណ៍ និងអ្នកបង្កហេតុដែលបង្កឱ្យមានការជូនដំណឹងត្រូវបានជួសជុលជាបណ្តើរៗ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រស្នើកម្មវិធីនៃការងារលើការកែតម្រូវ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ វារួមបញ្ចូលលំហាត់ជាក់លាក់ដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពរបួស ហើយមានគោលបំណងពង្រឹងជំនាញថ្មីដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ។ គោលដៅនៃការព្យាបាលគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ stereotypes នៃអាកប្បកិរិយា និងស្ថានភាពអារម្មណ៍។

សត្វចិញ្ចឹម

កុំធ្វេសប្រហែសដំបូន្មានដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីសត្វចិញ្ចឹម។ ដំបូងបង្អស់នេះអនុវត្តចំពោះត្រីអាងចិញ្ចឹមត្រី។ ការមើលពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងវិធីសាស្ត្រណាមួយនៃ psychorelaxation ។

បច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទអាចត្រូវបានពិចារណាទាំងរួមបញ្ចូលគ្នានិងដោយឡែកពីគ្នាអាស្រ័យលើ contraindications ឬចំណូលចិត្តដែលមានស្រាប់។ មនុស្សជាតិបានប្រមូលនូវបទពិសោធន៍ដ៏ធំធេងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពភ័យព្រួយ ដែលអ្នកអាចប្រើបានតែក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីម្នាក់តែងតែចាប់អារម្មណ៍ និងមានអារម្មណ៍ ងាយនឹងធ្វើសកម្មភាពមិនធម្មតា។ ការយកចិត្តទុកដាក់មិនសូវផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយម្តាយដែលរំពឹងទុកហាក់ដូចជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "ហោះហើរ" ជានិច្ច។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានផ្តល់ដោយធម្មជាតិសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពោះវៀនធម្មតារបស់ទារក។ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាពនៃចិត្តនៅពេលនេះ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការរំខានគឺមានប្រយោជន៍។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរភ័យពេលមានផ្ទៃពោះ តើអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពកូនក្នុងផ្ទៃបានយ៉ាងណា?

សូមអាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

របៀបដែលសរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់ទារក

ភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាគន្លឹះនៃការមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយជោគជ័យ។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលមានមតិថាជំងឺទាំងអស់គឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ រួមទាំងភាពតានតឹង និងបទពិសោធន៍ប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតកូនដែលមិនទាន់កើត។

អ្នកអនុវត្ត NLP (ការសរសេរកម្មវិធីភាសាសរសៃប្រសាទ) ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍គភ៌រកមើលបញ្ហាទាំងអស់របស់មនុស្សនាពេលអនាគតជាមនុស្សម្នាក់។ ហើយជាឧទាហរណ៍ ពួកគេជឿថា កុមារដែលចង់បាន និងអ្នកដែលមានរូបរាងភ្លាមៗ មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងពិភពខាងក្រៅ និងសង្គម។ ហើយទស្សនៈពិភពលោក និងសុភមង្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាស្រ័យលើរឿងនេះ។

សូម្បីតែម្តាយវ័យក្មេង និងគ្មានបទពិសោធន៍ក៏អាចកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទារករបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ។ បន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដោយហឹង្សាហើយរមៀលលើ (ដោយវិធីនេះអ្នកអាចរួមចំណែកដល់ការបង្ហាញមិនត្រឹមត្រូវនៃទារកនៅពេលក្រោយ) បន្ទាប់មកស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាគ្មាននរណាម្នាក់នៅទីនោះ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទំនាក់ទំនងរវាង crumbs និងម្តាយគឺអតិបរមាគាត់មានប្រតិកម្មសូម្បីតែ trifles ដោយមិននិយាយអំពីការប្រែប្រួលនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់ស្ត្រី។

មានហេតុផលមិនតិចទេដែលអ្នកមិនគួរភ័យក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង ហើយឥទ្ធិពលសរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃអំប្រ៊ីយ៉ុង។

ការរំខាននៅក្នុងការបង្កើត chorion នេះ។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយក្នុងចំណោមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដោយជោគជ័យគឺការវិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវនិងស្ងប់ស្ងាត់នៃ chorion នៅដំណាក់កាលដំបូង។ រចនាសម្ព័ន្ធនៃជញ្ជាំងស្បូន និងប្លោកនោមរបស់ទារកចូលរួមក្នុងការបង្កើតរបស់វា។ នៅពេលអនាគតសុកពេញលេញត្រូវបានបង្កើតឡើងពី chorion - កន្លែងរបស់កុមារ។

ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងនិងបទពិសោធន៍នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តត្រូវបានបញ្ចេញ។ ក្រុមមួយក្នុងចំណោមក្រុម - ថ្នាំ vasopressors - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នៅពេលមានការរំជើបរំជួលខ្លាំង បរិមាណដ៏ច្រើននៃ adrenaline និង noradrenaline នៃក្រពេញ adrenal របស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមនៃសរសៃឈាមសរសៃឈាមវ៉ែននិង capillaries ។ ហើយការងារដែលសម្របសម្រួលបានល្អរបស់ពួកគេគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើត chorion ត្រឹមត្រូវ។ ជាលទ្ធផលនៃការកន្ត្រាក់នៃកប៉ាល់តូចៗ អំប្រ៊ីយ៉ុងមិនអាច "ជ្រាបចូលបានពេញលេញ" នៅក្នុងជញ្ជាំងស្បូននោះទេ។ ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានផ្ទៃពោះថយចុះ ពន្យារការវិវឌ្ឍន៍អំប្រ៊ីយ៉ុង ឬរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានហេតុផលមួយចំនួន មានការភ័យក្នុងត្រីមាសទី 2 ឬទី 3 នេះក៏អាចនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមធម្មតានៃសុកផងដែរ។ ហើយតាមរយៈពួកគេ កុមារទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែន។ ជាមួយនឹងកង្វះរបស់ពួកគេ hypoxia កើតឡើងការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃកោសិកាជាលិកានិងសរីរាង្គរបស់ទារកត្រូវបានរំខាន។

ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងកុមារ

វាត្រូវបានគេដឹងថាចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 2 ឬទី 3 អំប្រ៊ីយ៉ុងអាចដាក់បញ្ចូលក្នុងការចងចាំរបស់ខ្លួននូវអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះម្តាយ (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើបញ្ហានៃការរំលូតកូនកំពុងត្រូវបានពិភាក្សា) ឬអារម្មណ៍ខ្លាំងរបស់នាង។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងជីវិតដែលដឹងខ្លួន នោះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងអាចចងចាំគ្រាទាំងនេះនៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតានោះទេ។ ប៉ុន្តែក្រោមការធ្វើពុតជាឬការអនុវត្តផ្សេងទៀត ជួនកាលវាប្រែថានេះជាឫសគល់នៃបញ្ហារបស់មនុស្ស។

នៅដំណាក់កាលក្រោយប្រតិកម្មនៃកំទេចកំទីទៅនឹងភាពតានតឹងដ៏តានតឹងនៅក្នុងម្តាយអាចមានអារម្មណ៍ - ទារកនៅពេលនេះចាប់ផ្តើមទាត់យ៉ាងសកម្មរមៀលលើជាដើម។

ផលវិបាកនៃការប្រើថ្នាំ sedative ផ្សេងៗ

ជាញឹកញយ ដោយការស្រក់ទឹកភ្នែក ការអាក់អន់ចិត្ត ឬកំហឹង ស្ត្រីម្នាក់អាចប្រើថ្នាំមួយចំនួនដែលមិនចង់បានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងជាប្រព័ន្ធ។ ពួកវាប្រហែលជាមិនមានឥទ្ធិពល teratogenic ច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែភាគច្រើនទំនងជាពួកគេនឹងប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងទាំងមូល។ ហើយនេះអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុង predisposition របស់កុមារទៅនឹងជំងឺ, ជំងឺប្រែប្រួល, លនាពេលអនាគត។

ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យព្រួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង ឬអំឡុងពេលណាមួយផ្សេងទៀត ប្រសិនបើមានបញ្ហាច្រើននៅជុំវិញខ្លួន ឬមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ? ជាការពិតណាស់ មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបអាចមើលតាមរយៈម្រាមដៃរបស់នាងចំពោះស្ថានភាពនោះទេ។ បទពិសោធន៍ ការបែកបាក់ផ្លូវចិត្ត និងអ្វីៗផ្សេងទៀតអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកផ្សេងៗនៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលណាមួយ។ ភាគច្រើនអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាខាងក្រោម៖

សារធាតុ Adrenaline និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់ការកន្ត្រាក់នៃ myometrium - ស្រទាប់សាច់ដុំនៃស្បូន។ ជាលទ្ធផល នេះអាចបង្កឱ្យមានការគំរាមកំហែងនៃការរំលូតកូន ឬសូម្បីតែនៅក្នុងត្រីមាសទី 1 ហើយបន្ទាប់ពី 20 សប្តាហ៍បណ្តាលឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ។
Spasm (រួមតូច) នៃនាវានៃសុក និងទងផ្ចិតអាចនាំឱ្យទារកក្នុងផ្ទៃស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ - កង្វះអុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផល ទារកអាចពន្យឺតការលូតលាស់របស់វា៖ វាវិវត្តន៍ ហើយរួមផ្សំជាមួយនឹងកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការស្លាប់ក្នុងស្បូន។
បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ថេររបស់ម្តាយអាចក្លាយជាកត្តាជំរុញដល់ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះកុមារ ដែលជាកត្តាជំរុញដល់ការលើសសម្ពាធឈាម លើសទម្ងន់ ជំងឺអាឡែស៊ី និងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។
អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានភ្ជាប់ការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺអូទីសឹម និងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោផ្សេងៗជាមួយនឹងដំណើរនៃការមានផ្ទៃពោះ និងលក្ខខណ្ឌដែលស្ត្រីនោះមាន។
ភាពតានតឹងថេរអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ preeclampsia នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងការរំខានដល់តម្រងនោម។ នេះបង្កការគំរាមកំហែងដល់ទាំងម្តាយ និងទារក។

ដោយសារតែការពិតដែលថាការធ្វើតេស្តនិងការសិក្សាទាំងអស់លើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងកុមារត្រូវបានហាមឃាត់មិនមានទិន្នន័យដែលអាចទុកចិត្តបាននិងមិនមានទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងនិងរោគសាស្ត្រនៃទារកនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះលទ្ធផលនៃការសង្កេតសត្វបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនឯងពីបទពិសោធន៍គ្រប់ប្រភេទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់

ប៉ុន្តែពេលខ្លះស្ថានភាពមិនល្អមិនអាចជៀសបានឡើយ។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកគួរតែដឹងពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យសម្រាប់ទារក។

គន្លឹះងាយៗ ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយគ្រប់ស្ថានភាព៖

វាមានសារៈសំខាន់អំពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍។ យ៉ាងណាមិញសូម្បីតែព័ត៌មានដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុតដែលយល់ឃើញដោយស្ងប់ស្ងាត់និង "ក្បាលត្រជាក់" នឹងមិននាំមកនូវផលវិបាកអវិជ្ជមានទេ។
វាជាការល្អប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជឿទុកចិត្ត។ ស្ថានភាពណាមួយត្រូវបានទទួលយកតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ គឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អថ្មីៗតាមរបៀបផ្សេង និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។
សូម្បីតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ដកដង្ហើម និងយូហ្គាដែរ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកទៅរកពួកគេ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រី ដែលនឹងមិនរាប់បញ្ចូលរាល់ contraindications ទាំងអស់។
បរិមាណបន្លែ និងផ្លែឈើគ្រប់គ្រាន់ ប្រូតេអ៊ីនក៏នឹងជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសផងដែរ។
អ្នកក៏អាចរកឱ្យឃើញថាខ្លួនអ្នកជាចំណូលចិត្តដូចជាការប៉ាក់ឬប៉ាក់។ លើកលែងតែ, ជាការពិតណាស់, វាសមនឹងនិស្ស័យ។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកតែសម្រាក: ជាមួយ mint, chamomile, thyme និងផ្សេងទៀត។
tincture ជាតិអាល់កុលនៃ valerian, hawthorn ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។

ការរំពឹងទុកទារកគឺជាជំហានដ៏ធំមួយ។ ស្ត្រីម្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការតែងតែមានល្បិចពីរបីនៅក្នុងដៃ ដែលក្នុងករណីមានអាសន្ន នឹងជួយរក្សាចិត្តល្អ និងស្ងប់ស្ងាត់ ពីព្រោះសុខភាពរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់គឺស្ថិតក្នុងហានិភ័យ។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចធ្វើការដោយស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចចំពោះបញ្ហាតូចតាចណាមួយ។

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះពិភពលោក

តើជាញឹកញាប់យើងចង់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ មានតុល្យភាព និងមិនរញ៉េរញ៉ៃនៅក្រោមកាលៈទេសៈជីវិតណាមួយ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល នេះមិនតែងតែអាចទៅរួចនោះទេ។ ប្រសិនបើជាគោលការណ៍ អ្នកមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ចំពោះស្ថានភាពភាគច្រើន ហើយបាត់បង់កំហឹងរបស់អ្នកដោយហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរ នោះគ្មានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះមនុស្សជុំវិញអ្នក ពិភពលោក និងអ្វីៗនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

ស្ថានភាពណាមួយបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការកើនឡើងអវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍;
មានតែថ្នាំ sedative ប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើអោយអ្នកស្ងប់។
ជម្លោះណាមួយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុត;
ការដោះស្រាយបញ្ហាមិនស្តង់ដារ ជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពភ័យស្លន់ស្លោ។
អ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ "របៀបរៀនមិនសូវភ័យ ឬមិនភ័យទាល់តែសោះ", "អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើខ្ញុំថប់ដង្ហើមពេលខ្ញុំភ័យ" ជាដើម។

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ស្ថានភាពជម្លោះ និងគ្រប់ប្រភេទនៃបញ្ហាដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានគឺជៀសមិនរួច។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវរៀនឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះបញ្ហាប្រឈមនានានៃបរិស្ថាន។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានធ្វើទាន់ពេលទេនោះលទ្ធផលនឹងមានការរំខានដល់សរសៃប្រសាទការអូសបន្លាយជំងឺសរសៃប្រសាទការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានវិធីតែមួយគត់ - ការព្យាបាលរយៈពេលវែងនៅក្នុងស្ថាប័នឯកទេសខណៈពេលដែលអ្នកនឹងត្រូវលេបថ្នាំ sedative មួយក្តាប់តូច។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ភ័យ

មិនមានអ្វីចម្លែក ឬគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សមានការភ័យនោះទេព្រោះនៅក្នុងការពិតសម័យទំនើបនៃចង្វាក់ជីវិតដែលមានល្បឿនលឿនភាពតានតឹងគឺជាដៃគូដែលធ្លាប់ស្គាល់ (នៅកន្លែងធ្វើការនៅកន្លែងសាធារណៈតាមបន្ទាត់និងសូម្បីតែនៅផ្ទះ) ។ បញ្ហាទាំងមូលស្ថិតនៅយ៉ាងជាក់លាក់អំពីរបៀបដែលបុគ្គលយល់ឃើញពីស្ថានភាពដែលបានកើតឡើង របៀបដែលគាត់ទាក់ទងនឹងពួកគេ និងប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ ជាញឹកញយ មនុស្សមិនបានដឹងថា បញ្ហានោះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមិនចាំបាច់។ មនុស្សជាតិចូលចិត្តនិយាយបំផ្លើសទំហំនៃជម្លោះ ស្ថានភាពមិនល្អ ឬមិនធម្មតា។

ច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យចេញពីស្ថានភាពរំភើប

តើអ្នកឆ្ងល់ថា "ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យភ័យ"? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយស្ថិតនៅលើផ្ទៃ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ធ្វើដូចម្តេចទើបស្ងប់ស្ងាត់មិនភ័យ? វាចាំបាច់ក្នុងការយកជាមូលដ្ឋានមួយ យល់ និងទទួលយកសេចក្តីថ្លែងការណ៍សំខាន់មួយ ដែលតាមពិតទៅ វាមិនមានស្ថានភាពដែលអស់សង្ឃឹមនោះទេ។ តែងតែមានដំណោះស្រាយយ៉ាងហោចណាស់ពីរចំពោះបញ្ហាណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពទេនោះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវាតែប៉ុណ្ណោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលអ្នកតូចចិត្ត និងភ័យរឿងអ្វីមួយ អ្នកគួរតែគិតថាតើហេតុផលនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភដែរឬទេ បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។ ទំនងជាមិនមែនទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដូច្នេះ តើអ្វីទៅជាការខ្ជះខ្ជាយកោសិកាប្រសាទរបស់អ្នក?!

ព្យាយាមក្លាយទៅជាកម្រិតណាមួយ ដូចដែលយុវវ័យសម័យនេះចូលចិត្តនិយាយព្រងើយកន្តើយ នោះលទ្ធផលនឹងធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាពិភពលោកមិនត្រឹមតែមានពណ៌ស និងខ្មៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពោរពេញដោយពណ៌ទាំងអស់នៃឥន្ធនូផងដែរ។ អ្នកត្រូវរៀនមើលស្ថានភាពពីមុំផ្សេង។ តើអ្នកត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារទេ? ដូច្នេះវាអស្ចារ្យណាស់ - អ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យស្វែងរកការងារថ្មី ជោគជ័យ ឬគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មតាមរបៀបថ្មីទាំងស្រុងចំពោះស្ថានភាពមិនល្អដែលកើតឡើង នោះបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលអ្នកនឹងយល់ថា វាមិនមានហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុនោះទេ។

ធ្វើម៉េចកុំឱ្យភ័យ

ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ដើម្បីណែនាំច្បាប់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក: ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការកើតឡើងរបស់វា។ កុំពន្យារពេលការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេដោយគ្មានកំណត់ ព្រោះនេះនាំឱ្យមានការរំភើបហួសហេតុ។ យ៉ាងណាមិញ បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានមាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំ ហើយយូរៗទៅអ្នកនឹងទទួលបាននូវករណីថ្មីៗ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការភាន់ច្រលំ។ អ្នកនឹងមិនដឹងថាត្រូវចាប់យកអ្វីមុនគេ និងអ្វីដែលត្រូវបិទ។ តាមធម្មជាតិ ទីតាំងផ្អាកបែបនេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តនោះទេ។

ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានការភ័យតិច

អ្នកត្រូវរៀនបញ្ឈប់អារម្មណ៍ខុសចំពោះមនុស្ស បើអ្នកមិនធ្វើដូចគេចង់ ឈប់ពឹងលើគំនិតអ្នកដទៃ។ ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែដាក់ការលួងលោមផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមុនសិន។ កុំព្យាយាមធ្វើល្អចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា - វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ សូម្បីតែមាសក៏គេមិនស្រលាញ់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធមិនបំពេញតាមសំណើរបស់នរណាម្នាក់ នោះអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីរឿងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ នោះអ្នកមានហេតុផលដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

របៀបរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលអាចទុកចិត្តបាន និងតម្លៃសមរម្យបំផុតមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងឈប់បារម្ភអំពីរឿងដែលមិនសូវមានគឺការដើរ។ ការដើរលេងប្រចាំថ្ងៃ បន្ថែមពីលើការលួងលោមផ្លូវចិត្ត និងភាពសុខដុមរមនាជាមួយនឹងខ្លួនអ្នក នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ និងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ការសញ្ជឹងគិតអំពីភ្លើង និងទឹក ឥរិយាបទរបស់សត្វ ក៏ដូចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វព្រៃបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង និងបទពិសោធន៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរស្រួចស្រាវអំពីរបៀបកុំឱ្យមានការភ័យព្រួយនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកត្រូវដោះស្រាយវាភ្លាមៗ! ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមព្យាយាមរក្សាអាងចិញ្ចឹមត្រីជាមួយត្រី ហើយក្នុងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ សូមមើលពួកគេ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះអាងចិញ្ចឹមត្រីអាចត្រូវបានជំនួសដោយរុក្ខជាតិ។ យកផ្កាដែលអ្នកចូលចិត្តហើយថែរក្សាវា។ ការមើលរុក្ខជាតិនៅក្នុងផើងផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលងដោយសំណួរដែលស្រើបស្រាល៖ "ខ្ញុំភ័យខ្លាំងណាស់ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?" អ្នកត្រូវចាំពាក្យនៃការងារតន្ត្រីចាស់ ដែលធ្លាប់ស្គាល់តាំងពីកុមារភាពថា "ចម្រៀងជួយកសាង និងរស់នៅ។ ” ការច្រៀងគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការសម្រាលភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ អ្នកអាចច្រៀងពេលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ ឬត្រឡប់មកផ្ទះ ងូតទឹក ឬធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវគិតអំពីថាតើអ្នកមានសំឡេងទេ ថាតើអ្នកចុចចំណាំ ឬថាតើត្រចៀករបស់អ្នកអភិវឌ្ឍកម្រិតណា។ អ្នកច្រៀងដោយខ្លួនឯង! នៅពេលនេះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចេញ។

វិធីដែលពាក់ព័ន្ធស្មើគ្នា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនព្រងើយកន្តើយនឹងសត្វ និងរុក្ខជាតិ គឺការងូតទឹកសម្រាកកាយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពរហ័ស និង 100% វាត្រូវបានណែនាំអោយបន្ថែមប្រេងក្រអូប ឬអំបិលសមុទ្រជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗដែលសាកសមនឹងអ្នកក្នុងទឹក។

តើអ្នកបានសាកល្បងវិធីខាងលើទាំងអស់ហើយ ហើយគំនិត«ធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីកុំឲ្យភ័យ»នៅតែលងបន្លាចអ្នក? វាចាំបាច់ក្នុងការទាក់ទាញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប្រភេទនៃចំណង់ចំណូលចិត្តមួយចំនួន, ចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ, ប្តូរពីដំណោះស្រាយដែលគ្មានប្រយោជន៍នៃបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ជាជម្រើស អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគូរ ឬប្រមូលតែម។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីឱសថ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតដល់ហើយ សូមទិញថ្នាំ sedative នៅឱសថស្ថាន។ ថ្មីបំផុតថ្ងៃនេះ - មួយ dime មួយរាប់សិប! ចាប់ផ្តើមពី valerian, motherwort tincture និង Corvalol ហើយបញ្ចប់ដោយថ្នាំ sedatives "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" ជាដើម ទៅនឹងបញ្ហាជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជាច្រើនអាចរកបានតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ដូច្នេះហើយ នៅតែចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ អ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងណែនាំអ្នកអំពីមធ្យោបាយដោះស្រាយដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីនេះ។ ប្រសិនបើមិនមានពេលសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅមន្ទីរពេទ្យ សូមពិគ្រោះជាមួយឱសថការី។

រៀនកុំភ័យក្នុងក្រុម

មិត្តរួមការងារជៀសវាងអ្នក ពីព្រោះពួកគេចាត់ទុកអ្នកថាមិនតែងតែជាមនុស្សគ្រប់គ្រាន់ អាជ្ញាធរមិនជឿទុកចិត្តលើគម្រោងថ្មី អ្នកត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយសំណួរដែលឈ្លក់វង្វេងដូចគ្នា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យភ័យនៅកន្លែងធ្វើការ"? ចងចាំ៖ មានផ្លូវចេញហើយមិនមែនមួយទេ!

ជាញឹកញយ ការយល់ច្រលំនៅកន្លែងធ្វើការ ការគ្រប់គ្រងមិនពេញចិត្តជានិច្ច អតិថិជនភ័យព្រួយ "តែងតែត្រឹមត្រូវ" នាំទៅរកស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដំបូងឡើយ ការហត់នឿយហួសប្រមាណបង្ហាញរាងដោយភាពអស់កម្លាំងជាប់លាប់ បន្ទាប់មកមានការឆាប់ខឹងកាន់តែខ្លាំង ហើយជាលទ្ធផលយើងមានការបាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ សូមអនុវត្តតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញមួយចំនួន៖

តើអ្នកដឹងទេថា ការស្រមើស្រមៃល្អ គឺជាប្រភពនៃបញ្ហា?

ស្ថានភាពដែលអាចត្រូវបានពិពណ៌នាដោយពាក្យ "ភ័យណាស់" គឺស្គាល់ច្បាស់ចំពោះមនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិត។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយថា មនុស្សដែលមានការស្រមើលស្រមៃដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ល្អ ទំនងជាមានភាពរំជើបរំជួលជាងប្រធានបទដែលមិនមានការស្រមើលស្រមៃទាំងស្រុង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងការវិភាគជម្រើសសម្រាប់ការដោះស្រាយស្ថានភាពពួកគេស្រមៃយ៉ាងរស់រវើកនូវរូបភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដែលអាចកើតមាននៃព្រឹត្តិការណ៍។ ហើយរូបភាពទាំងនេះពិតជាគួរឱ្យជឿជាក់ណាស់។ មនុស្សចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ ជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាច និងការភ័យស្លន់ស្លោ។ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដោយប្រធានបទបែបនេះគឺមានលក្ខណៈមិនសមហេតុផល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សដែលមានការស្រមើលស្រមៃយ៉ាងរស់រវើក លទ្ធភាពនៃព្រឹត្តិការណ៍កាន់តែអាក្រក់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាការពិតដែលរំពឹងទុក។ រឿងតែមួយគត់ដែលអាចជួយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកត្រូវនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកជានិច្ចថា រហូតមកដល់ពេលនេះគ្មានអ្វីដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបានកើតឡើងទេ ដែលមានន័យថាវាមិនទំនងកើតឡើងនៅពេលអនាគត។ ដូច្នេះការភ័យខ្លាចនេះគឺមិនគ្រប់ខែ។

ក្រដាសនឹងស៊ូទ្រាំគ្រប់យ៉ាង

វិធីសាស្រ្តដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អដែលដោះស្រាយបញ្ហានៃ "របៀបមិនឱ្យភ័យ" គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការផ្ទេរបញ្ហាទៅក្រដាស។ មនុស្សភាគច្រើនខ្វល់ខ្វាយច្រើនអំពីបញ្ហាដែលមិនមាន និងឆ្ងាយ។ ពួកគេត្រូវបានខ្មោចលងដោយគំនិតឈ្លក់វង្វេងដែលដកកម្លាំងជាច្រើនដែលអាចដឹកនាំទៅទិសផ្សេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនបានផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យដាក់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទាំងអស់នៅលើក្រដាស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកសន្លឹកធម្មតាមួយហើយចែកវាជាពីរផ្នែក។ ក្នុងជួរឈរមួយ សូមសរសេរបញ្ហាទាំងអស់ដែលអ្នកអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់មានជំនួយពីអ្នកដទៃ។ ហើយមួយទៀត - ការភ័យខ្លាចអំពីស្ថានភាពដែលអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពល។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចនៃអំពើភេរវកម្មដែលអាចកើតមាន។ ការផ្ទេរការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផលទៅក្រដាសមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងពួកគេ។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់យល់ថាគាត់មិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីបានទេដូច្នេះគាត់ឈប់ព្រួយបារម្ភដោយឥតប្រយោជន៍។

សេចក្ដីស្រឡាញ់ជួយសង្គ្រោះពិភពលោក

អ្នករាល់គ្នានៅជុំវិញដឹងនិងទទួលយកសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលថាពិភពលោកគឺនៅឆ្ងាយពីភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនមិនចង់ឱ្យខ្លួនឯងមានសិទ្ធិធ្វើខុស? គ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះទេ។ មនុស្សមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះទេ។ យើងស្រឡាញ់ពិភពលោកនេះដោយភាពខ្វះខាត ចំណុចអវិជ្ជមានទាំងអស់ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអាចស្រឡាញ់ខ្លួនយើងតាមរបៀបដែលយើងមាន? ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងគឺជាមូលដ្ឋាននៃភាពសុខដុមនិងសន្តិភាពនៃចិត្ត។

ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងអស់ ដឹកនាំថាមពលខាងក្នុងរបស់អ្នកកុំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើត។ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងពីមុនមក ដូចជាចាប់ផ្តើមប៉ាក់។ ប្រភេទនៃម្ជុលនេះតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ និងចលនាវាស់វែង ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រាកខាងក្នុង។ ហើយបន្ទាប់មកសំណួរ "របៀបកុំឱ្យភ័យ" នឹងមិនកើតឡើងនៅចំពោះមុខអ្នកទៀតទេ!

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង