អស់កម្លាំងគឺជាការថយចុះនៃការអនុវត្តដែលកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការការងារ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគ្របដណ្ដប់លើការងារ ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានកំណត់ដោយការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ផលិតភាពនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត ការកើនឡើងនៃចំនួនកំហុសដែលបានធ្វើឡើង និងភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកវិភាគ។ ប្រសិនបើការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយមានឥទ្ធិពលលើការងារនោះ ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការថយចុះនៃកម្លាំងសាច់ដុំ។
ជាញឹកញាប់ពាក្យ "អស់កម្លាំង" ត្រូវបានគេប្រើជាពាក្យមានន័យដូចសម្រាប់ការអស់កម្លាំង ទោះបីជាគំនិតទាំងនេះមិនស្មើគ្នាក៏ដោយ។ ភាពនឿយហត់គឺជាបទពិសោធន៍ប្រធានបទ អារម្មណ៍ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពអស់កម្លាំង។ អារម្មណ៍នឿយហត់អាចកើតឡើងដោយគ្មានភាពអស់កម្លាំងពិតប្រាកដ ហើយការអស់កម្លាំងអាចកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពណាមួយ ពោលគឺក្នុងអំឡុងពេលការងាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកំណត់ដោយការថយចុះនៃការងារបញ្ញាការចុះខ្សោយនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ល។ ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញដោយការរំលោភលើមុខងារសាច់ដុំ: ការថយចុះកម្លាំងល្បឿននៃចលនាជាដើម។
អារម្មណ៍នៃភាពនឿយហត់ ដើរតួជាសញ្ញាព្រមាន ភាពខ្លាំងដែលជាធម្មតាមិនត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងពិតប្រាកដនោះទេ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា រាងកាយតែងតែទុក "បម្រុង" នៃកម្លាំងដែលអាចត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងគ្រាអាសន្នដោយឆន្ទៈ ការផ្ទុះអារម្មណ៍ (ការភ័យខ្លាច កំហឹង) ឬសារធាតុគីមី (ឧទាហរណ៍ កាហ្វេអ៊ីន)។
ប្រសិទ្ធភាពអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមិនត្រឹមតែជាលទ្ធផលនៃការងារដែលបានធ្វើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែជំងឺឬលក្ខខណ្ឌការងារមិនធម្មតា (សំលេងរំខានខ្លាំង។ ល។ ) ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពគឺជាផលវិបាកនៃការរំលោភលើស្ថានភាពមុខងារនៃរាងកាយ។
ល្បឿននៃភាពអស់កម្លាំងអាស្រ័យទៅលើភាពជាក់លាក់នៃកម្លាំងពលកម្ម៖ វាកើតឡើងឆាប់ៗនៅពេលអនុវត្តការងារ អមដោយឥរិយាបថឯកកោ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ល។ តួនាទីសំខាន់ក្នុងរូបរាងនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានលេងដោយអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចំពោះការងារ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍មិនមានសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងនោះទេ។ ជាធម្មតា នៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវបន្តការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃភាពអស់កម្លាំង មនុស្សម្នាក់ចំណាយកម្លាំង និងថាមពលបន្ថែម - សូចនាករនៃមុខងាររាងកាយនីមួយៗផ្លាស់ប្តូរ (ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលពលកម្មរាងកាយ ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងកាន់តែញឹកញាប់។ ល។ ) ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ផលិតភាពការងារថយចុះ ហើយសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងកើនឡើង។ មនុស្សហត់នឿយធ្វើការមិនសូវត្រឹមត្រូវ។ ការបន្តការងារប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយ។ នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំង ការបន្តធ្វើការអាចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក។ សមត្ថភាពការងារត្រូវបានស្ដារឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ ឈានដល់កម្រិតការងារមុន បន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចពីលើវា ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់ត្រឡប់ទៅកម្រិតដើមវិញ។
ខ្សែកោងនៃការស្តារឡើងវិញបែបនេះបង្ហាញថា វាជាការគួរចាប់ផ្តើមធ្វើការម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃសមត្ថភាពការងារខ្ពស់បំផុត។ ការសម្រាកខ្លីពេក និងយូរពេក មិនរួមចំណែកដល់កំណើនផលិតភាពការងារនោះទេ។
ការងារហួសប្រមាណគឺជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រដែលជាជំងឺដែលមិនត្រូវបានលុបចោលដោយការសម្រាកធម្មតា។ ពេលខ្លះការសម្រាកយូរ និងរៀបចំបានល្អមិនអាចជួយបានទេ ត្រូវការថ្នាំដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់កោសិកាសរសៃប្រសាទដែលធ្វើការលើសទម្ងន់។
ការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬសូម្បីតែបន្ទុកការងារយូរពេក ជារឿយៗនាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬការងារហួសកម្លាំង។ បែងចែកភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង និងមនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាក់លាក់មួយ ការងារផ្លូវចិត្តដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃសរសៃប្រសាទ។ ការភ័យខ្លាចនៃការកើតឡើងនៃការងារហួសប្រមាណគួរតែជាជាងសម្រាប់កម្មករផ្លូវចិត្តព្រោះជាមួយនឹងសកម្មភាពបញ្ញាវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ ការងារហួសប្រមាណអាចកើតមានឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចវិវត្តន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនផងដែរ នៅពេលដែលបន្ទុកធម្មតាលើសពីកម្លាំង។
ការងារហួសប្រមាណធ្វើឱ្យយន្តការការពារ និងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើការហត់នឿយកម្រិតមធ្យម និងសូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍រីករាយ នោះដៃគូនៃការងារហួសប្រមាណគឺមានភាពអាប់អួរ រំជួលចិត្ត និងភ័យ។ ការងារចាប់ផ្តើមឈ្លោះប្រកែកគ្នាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយទីបំផុតអាចក្លាយជាបន្ទុកទាំងស្រុង។
នៅ glance ដំបូង, ជំងឺរាងកាយមិនសមហេតុផលកើតឡើង: ឈឺក្បាល, ការគេងនិងការរំខានចំណង់អាហារ, ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់បេះដូង, បែកញើសច្រើនក្រៃលែង, ញ័រម្រាមដៃជាដើម។ បាតុភូតទាំងអស់នេះបង្ហាញពីការងារហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងបញ្ហាមុខងារ។ ការអស់កម្លាំងខ្លាំងត្រូវបានអមដោយការខ្សោះជីវជាតិក្នុងដំណើរការនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ជំងឺរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃដំបៅក្រពះនិង duodenum លើសឈាម) ។
ការងារហួសប្រមាណគឺបណ្តាលមកពីបន្ទុកមិនច្រើន ប៉ុន្តែដោយសារកត្តាបន្ថែមដែលបង្កើនភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ៖ ការងារដែលមិនបានគ្រោងទុក (មិនទៀងទាត់) បរិយាកាសផ្លូវចិត្តមិនល្អនៅក្នុងក្រុមការងារ ឬគ្រួសារ ការជំនួសការងារ និងការសម្រាកមិនទៀងទាត់ ការសម្រាកមិនសមហេតុផល។
អស់កម្លាំង៖ ខ្លឹមសារ ប្រភេទ និងយន្តការ។
កត្តា សញ្ញា និងសូចនាករនៃភាពអស់កម្លាំង។ អស់កម្លាំងជាសញ្ញាណនៃភាពអស់កម្លាំង។
វិធីដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង។
គោលដៅ: ដើម្បីសិក្សាពីមូលដ្ឋានគ្រឹះផ្លូវចិត្តនៃភាពអស់កម្លាំង និងវិភាគវិធី និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ។
ពាក្យគន្លឹះ៖អស់កម្លាំង អស់កម្លាំង ទ្រឹស្តីនៃភាពអស់កម្លាំង មេគុណនៃភាពអស់កម្លាំង និងការងើបឡើងវិញ
១០.១. អស់កម្លាំង៖ ខ្លឹមសារ ប្រភេទ និងយន្តការ
បញ្ហាសំខាន់មួយនៃសរីរវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យានៃកម្លាំងពលកម្ម គឺកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងខាងផលិតកម្មរបស់កម្មករ។ និយមន័យជាច្រើននៃគំនិតនៃ "អស់កម្លាំង" អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាដូចខាងក្រោម។អស់កម្លាំង- នេះគឺជាសំណុំនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ ការអភិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាព និងនាំឱ្យមានការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការងារដែលបានអនុវត្តមាន ផ្លូវចិត្ត(ការងារគណនេយ្យ ពិនិត្យសៀវភៅកត់ត្រា។ល។) រាងកាយ(កាប់អុស ការងារដី។ល។) និង អារម្មណ៍(ឧទាហរណ៍ការងាររបស់តារាសម្តែង) អស់កម្លាំងទោះបីជាវាកើតឡើងញឹកញាប់ជាងក៏ដោយ។ រួមបញ្ចូលគ្នា.
ថ្មីៗនេះការចាត់ថ្នាក់នៃប្រភេទនៃភាពអស់កម្លាំងដោយផ្អែកលើការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មដ៏លេចធ្លោនៃភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងតំណភ្ជាប់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលធានានូវសកម្មភាពរបស់មនុស្សបានរីករាលដាលកាន់តែខ្លាំងឡើង។ យោងតាមចំណាត់ថ្នាក់នេះមាន ញ្ញាណអស់កម្លាំងនិងប្រភេទរបស់វា។ ការយល់ឃើញ និងព័ត៌មាន) ក៏ដូចជា ឥទ្ធិពលនិងផ្លូវចិត្តអស់កម្លាំង។
អស់កម្លាំងអារម្មណ៍វិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់យូរ ឬខ្លាំងទៅនឹងកត្តាជំរុញ (ឧទាហរណ៍ សម្លេងខ្លាំង ពន្លឺ) ដែលការផ្លាស់ប្តូរបឋមកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធញ្ញាណ ដោយចាប់ផ្តើមពីឧបករណ៍ទទួល និងបញ្ចប់ដោយចុង cortical នៃអ្នកវិភាគ។
អស់កម្លាំងអារម្មណ៍បានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មជាចម្បងនៅក្នុងចុង cortical នៃឧបករណ៍វិភាគត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលំបាកក្នុងការរកឃើញសញ្ញា (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងសំលេងរំខានធំជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាបរបស់វាការលំបាកក្នុងភាពខុសគ្នា) ។
ព័ត៌មានអស់កម្លាំងមានការវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែការខ្វះព័ត៌មាន ឬព័ត៌មានលើសទម្ងន់ នៅពេលដែលបន្ទុកដ៏ធំបំផុតធ្លាក់ទៅលើសក្ដានុពលនៃទំនាក់ទំនងអន្តរកណ្តាល ដែលមាននៅក្នុងការបិទទំនាក់ទំនងបណ្តោះអាសន្នរវាងរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងការរស់ឡើងវិញនៃទំនាក់ទំនងសមាគមដែលអនុញ្ញាតឱ្យឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុង ចិត្តជារូបភាពគោលដៅនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។
effector អស់កម្លាំងកើតឡើងនៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មជាចម្បងនៅក្នុងផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលបង្កើតជាសកម្មភាពម៉ូទ័រ។
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃដំណើរការព័ត៌មានដោយយោងទៅតាមច្បាប់ដ៏តឹងរឹង (ឧទាហរណ៍ ការរាប់ ការចាត់ថ្នាក់) ក៏ដូចជាអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រកបដោយផលិតភាពដោយផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មាន និងការបង្កើតការវិនិច្ឆ័យ គំនិត ការសន្និដ្ឋាន ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដែលបានអនុវត្ត។ យោងទៅតាមក្បួនដោះស្រាយ implicit បុគ្គល ក អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
ដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពការងារទាំងអស់នៃការផ្លាស់ប្តូរខាងលើត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាញឹកញាប់ពួកគេបែងចែក អស់កម្លាំងទូទៅ។
ការប៉ុនប៉ងដំបូងដើម្បីសិក្សាយន្តការនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 19 ។ ដំបូងឡើយ រាល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រគឺផ្តោតលើការស្រាយបំភ្លឺពីដំណើរការក្នុងតំបន់នៃភាពអស់កម្លាំង ហើយការពិសោធន៍ដំបូងត្រូវបានធ្វើឡើងលើសាច់ដុំកង្កែបដែលនៅដាច់ពីគេ។ ខ្លឹមសារនៃការពិសោធន៍ទាំងនេះមានដូចខាងក្រោម។ ទម្ងន់មួយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំដែលព្យួរនៅលើជើងកាមេរ៉ា បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានរលាកដោយសកម្មភាពនៃចរន្តអគ្គិសនី។ ជាលទ្ធផលនៃផលប៉ះពាល់បែបនេះសាច់ដុំបានលើកបន្ទុកប្រហែល 
កម្ពស់មានកំណត់។ ការរលាកជាច្រើនបាននាំឱ្យមានការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងកម្ពស់នៃបន្ទុកដែលត្រូវបានកត់ត្រានៅលើឧបករណ៍ពិសេស (រូបភាព 10.1 ។ ) ។
អង្ករ។ ១០.១.ការចុះឈ្មោះនៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំដាច់ឆ្ងាយ
សាច់ដុំ (M) ត្រូវបានធានាដោយមានការគៀប (ខ) ។ នៅពេលដែលរលាកដោយចរន្តអគ្គិសនី សាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា និងលើកដងថ្លឹងសរសេរ (ឃ)រួមជាមួយនឹងទំនិញ (P) ដែលភ្ជាប់ក្នុងកថាខណ្ឌ (ង)ទៅដងថ្លឹងនៅជិតអ័ក្សរបស់វា (គ)។ ចុងដោយឥតគិតថ្លៃនៃ lever សរសេរនៅលើកាសែតផ្លាស់ទី (ក)ខ្សែកោងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ
ភាពស្រដៀងគ្នាដែលគូរដោយអ្នកឯកទេសរវាងការងារនៃសាច់ដុំដាច់ស្រយាល និងការងាររាងកាយដែលមនុស្សម្នាក់អនុវត្តបានធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើតទ្រឹស្តីមួយចំនួន ដោយបង្រួបបង្រួមដោយឈ្មោះ ទ្រឹស្តីកំប្លែងក្នុងស្រុកនៃភាពអស់កម្លាំង. ការពន្យល់នៃឈ្មោះនេះកើតឡើងចំពោះការពិតដែលថាដំណើរការដែលកំពុងពិចារណាត្រូវបានសិក្សានៅក្នុងតំបន់ដាច់ដោយឡែក (សាច់ដុំ) ពោលគឺ ក្នុងតំបន់ ហើយត្រូវបានកាត់បន្ថយដើម្បីបំភ្លឺការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងអង្គធាតុរាវ (កំប្លែង) នៃរាងកាយ។
ទ្រឹស្ដីកំប្លែងក្នុងស្រុកដំបូងបង្អស់នៃភាពអស់កម្លាំង គឺជាទ្រឹស្តីរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិស្វីស M. Schiff ដែលហៅថា ទ្រឹស្តីហត់នឿយ(១៨៦៨)។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថានៅពេលធ្វើការនៅក្នុងសាច់ដុំមនុស្សមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសារធាតុឌីណាមិកដែលដើរតួជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ (ជាចម្បង hycogen ដែលជាសារធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផលិតដោយថ្លើមនិងមាននៅក្នុងសាច់ដុំ) ។
អ្នកនិពន្ធនៃទ្រឹស្តីកំប្លែងក្នុងស្រុកទីពីរនៃភាពអស់កម្លាំងគឺអ្នកសរីរវិទ្យាអាល្លឺម៉ង់ M. Verworn (1863-1821) ។ យោងតាមគំនិតរបស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការកង្វះអុកស៊ីសែនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលដែលប្រភេទនៃការថប់ដង្ហើមនៃកោសិកាសាច់ដុំកើតឡើងដែលជាមូលហេតុដែលទ្រឹស្តីនៃភាពអស់កម្លាំងដែលគាត់បានស្នើត្រូវបានគេហៅថា។ ទ្រឹស្តីនៃការថប់ដង្ហើម។
ទ្រឹស្តីនៃការស្ទះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់ E. Pfluger (1872) ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមទ្រឹស្តីកំប្លែងក្នុងស្រុកនៃការអស់កម្លាំងពន្យល់ពីខ្លឹមសារនៃដំណើរការនេះទាក់ទងនឹងប្រភេទនៃការស្ទះនៃជាលិកាសាច់ដុំជាមួយនឹងផលិតផលពុកផុយដែលបណ្តាលឱ្យស្រវឹងនៃរាងកាយនិងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។ ជាពិសេស បន្ទាប់ពីការងារសាច់ដុំខ្លាំង ផលិតផលពុកផុយដូចជាកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអាស៊ីតឡាក់ទិកកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំដែលអស់កម្លាំង ហើយប្រតិកម្មអាស៊ីតត្រូវបានជួសជុលជំនួសឱ្យអាល់កាឡាំង ឬអព្យាក្រឹត ដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅពេលសម្រាក។
ទ្រឹស្ដីខាងលើខណៈពេលដែលការពន្យល់អំពីដំណើរការនៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្លាស់ប្តូរការលេងសើចក្នុងតំបន់នៅក្នុងរាងកាយមិនបានគិតគូរពីឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអនុវត្តការងារ។ ក្នុងន័យនេះ ថ្វីត្បិតតែវិធីសាស្រ្តបែបនោះបច្ចុប្បន្នមានចំណាប់អារម្មណ៍ខាងវិទ្យាសាស្ត្រ និងប្រវត្តិសាស្ត្រក៏ដោយ ក៏គេមិនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាទូទៅដែរ។
នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្រ្ត ក្រុមពីរនៃទ្រឹស្តីទំនើបនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានសម្គាល់ដោយយោងទៅតាមការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបឋម។ ទ្រឹស្តីនៃក្រុមទីមួយគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងគឺ hypoxic, i.e. ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់, ការរំខាននៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃ homeostasis ជាពិសេសការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវាលនៃដំណើរការគីមីនៃការកើតឡើងនិងការបញ្ជូននៃការរំភើបចិត្ត។ អ្នកគាំទ្រនៃទ្រឹស្តីក្រុមទី 2 បដិសេធយន្តការតែមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃភាពអស់កម្លាំង ហើយជឿថាវាកើតឡើងដោយសារកត្តាមួយចំនួន ឬការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបរាជ័យនៃឈាមរត់ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំក្នុងតំបន់ និងបញ្ចប់ដោយការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃបទបញ្ជា homeostatic ។ ពីផ្នែកខ្ពស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (រារាំងការការពារ) ជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងទូទៅ។
ការរួមចំណែកដ៏អស្ចារ្យក្នុងការសិក្សាអំពីភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ I.M. Sechenov, I.P. Pavlov និង L.A. Orbeli ដែលជាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ សរសៃប្រសាទកណ្តាល (Central Cortical))គំនិតអស់កម្លាំង. បញ្ហានៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានសិក្សាដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាក្នុងស្រុក G.V. Folbort, S.A. Kosilov, P.K. អាណូឃីន, V.V. Rosenblat និងអ្នកដទៃ។
គោលគំនិត cortical កណ្តាលត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សាពិសោធន៍ ការសន្និដ្ឋានសំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោម៖
ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីត lactic និងសារធាតុរំលាយអាហារផ្សេងទៀតនៅក្នុងសាច់ដុំមិនមែនជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំងនោះទេ ចាប់តាំងពីពេលអនុវត្តការងារស្រាល និងផ្លូវចិត្ត មនុស្សម្នាក់ក៏អស់កម្លាំងផងដែរ ទោះបីជាការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកមិនត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងសាច់ដុំក៏ដោយ។
មិនមែនគ្រឿងកុំព្យូទ័រទេ ប៉ុន្តែដំណើរការកណ្តាលមានសារៈសំខាន់ចម្បងនៅក្នុងយន្តការនៃភាពអស់កម្លាំង ដូចដែលបានបង្ហាញដោយ៖
អស់កម្លាំងទាបនៃបរិធានគ្រឿងកុំព្យូទ័រ;
ឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងនៃស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (អារម្មណ៍, ស្វ័យប្រវត្តិកម្មនៃសកម្មភាព);
ភាពនឿយហត់តិចនៃមនុស្សម្នាក់ពីការងារដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការងារមនសិការ - ស្ម័គ្រចិត្ត;
សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការងារដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងពេញលេញពីអំពើចិត្ត;
ការរំខាននៅក្នុងស្ថានភាពនៃបរិធានគ្រឿងកុំព្យូទ័រគឺជាអនុវិទ្យាល័យនិងអាស្រ័យលើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ (ការផ្លាស់ប្តូរការងារសាច់ដុំក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពអស់កម្លាំងសមហេតុផល);
តំណភ្ជាប់ចម្បងនៃយន្តការកណ្តាលមានលក្ខណៈ cortical ។ កម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងមនសិការទាបជាងការអនុវត្តការងារ ភាពនឿយហត់តិច បើទោះបីជាធម្មជាតិនៃសាច់ដុំ និងការប្រឹងប្រែងមិនផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។
តួនាទីសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានលេងដោយដំណើរការនៃការរារាំងនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌល cortical នៃឧបករណ៍ម៉ូទ័រ។
ដំណើរការនៃភាពអស់កម្លាំង និងការទប់ស្កាត់មិនគួរត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណទេ ពីព្រោះភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងមុនការរារាំង ដែលដំណើរការមុខងារការពារ។ ប្រសិនបើការទប់ស្កាត់ការការពារមិនកើតឡើងទេ ការហត់នឿយហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលអាចនឹងកើតឡើង។ អាស្រ័យហេតុនេះ ខ្លឹមសារជីវសាស្ត្រនៃភាពអស់កម្លាំងវាមាននៅក្នុងការអនុវត្តនៃប្រតិកម្មការពារសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។
ទំនាក់ទំនងរវាងការចំណាយថាមពល និងការទប់ស្កាត់មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខណៈនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌល cortical ក្នុងអំឡុងពេលការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងរយៈពេលខ្លី និងអំឡុងពេលសកម្មភាពការងាររយៈពេលវែង។ ក្នុងករណីដំបូងមនុស្សម្នាក់និយាយអំពី បឋមឬការវិវត្តន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃភាពអស់កម្លាំងហើយនៅក្នុងទីពីរ - អំពី អនុវិទ្យាល័យរីកលូតលាស់បន្តិចម្តង ៗ ។
វាត្រូវបានគេជឿថាការបន្តការងារប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពអស់កម្លាំងយឺត ៗ នាំឱ្យមានការពិតដែលថាដានដែលនៅសល់នៃភាពអស់កម្លាំងកកកុញ (ប្រមូលផ្តុំ) ហើយភាពអស់កម្លាំងប្រែទៅជាការងារហួសប្រមាណ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការងារហួសប្រមាណ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនៃដំណើរការល្អបំផុតត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ឬអាចអវត្តមានទាំងស្រុង។
អ្នកជំនាញបែងចែកបួនដឺក្រេនៃការងារលើសទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។ ១០.១. .
តារាង 10.1 ។កម្រិតនៃការងារហួសប្រមាណ (យោងទៅតាម K. Platonov)
|
រោគសញ្ញា |
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមការងារលើសទម្ងន់ |
II - ពន្លឺ |
III -បានសម្តែង |
IV - ធ្ងន់ |
||||||||
|
ការថយចុះការអនុវត្ត |
ជាក់ស្តែង |
បានសម្តែង | ||||||||||
|
រូបរាងនៃការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ |
នៅក្រោមបន្ទុកធ្ងន់ |
នៅក្រោមបន្ទុកធម្មតា។ |
ជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាល |
ដោយគ្មានបន្ទុក |
||||||||
|
សំណងសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះនៃការអនុវត្តដោយឆន្ទៈ |
មិនត្រូវការ |
ផ្តល់សំណងយ៉ាងពេញលេញ |
មិនទាំងស្រុង |
បន្តិច |
||||||||
|
ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ |
ម្តងម្កាលបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការងារ |
អារម្មណ៍ប្រែប្រួលម្តងម្កាល |
ឆាប់ខឹង |
ការគៀបសង្កត់, ឆាប់ខឹង |
||||||||
|
ភាពមិនប្រក្រតី |
ពិបាកក្នុងការគេងនិង ភ្ញាក់ពីគេង |
ងងុយគេងពេលថ្ងៃ |
ការគេងមិនលក់ |
|||||||||
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឆេក Julius Kuruc បន្ថែមគំនិតនៃ "ការងារហួសប្រមាណ" ដោយបង្ហាញពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ដូចជា តិត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត(អស់កម្លាំង, ឆ្អែត) ។ ជាមួយនឹងភាពឆ្អែតឆ្អន់ផ្លូវចិត្ត មានទំនោរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃកម្លាំងពលកម្ម ឬធាតុបុគ្គលរបស់វា ចាប់តាំងពីកម្មករធុញទ្រាន់នឹងសកម្មភាពរបស់គាត់។ តិត្ថិភាពកើតឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពណាមួយ មិនចាំបាច់ឯកតា និងឯកតាទេ។ កម្មករទទួលបានអារម្មណ៍ថាគាត់កំពុងធ្វើដូចគ្នាដោយមិនមានការរីកចម្រើនក្នុងសកម្មភាពរបស់គាត់។ យោងតាមអ្នកជំនាញហេតុផលសម្រាប់បាតុភូតនេះគួរតែត្រូវបានស្វែងរកនៅក្នុងការលើកទឹកចិត្តរបស់មនុស្ស។
នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាខិតខំដើម្បីក្លាយជាមនុស្សដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ផ្នែកបញ្ញា ជាមួយនឹងអាជីពជោគជ័យ គ្រួសារជាទីស្រឡាញ់ ពេលធ្វើដំណើរ និងលេងកីឡា។ ជាការពិតណាស់ ទីតាំងជីវិតសកម្មគឺមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាទុនបំរុងនៃសមត្ថភាពរបស់យើងគឺមិនមានដែនកំណត់ទេ ដូច្នេះភាពអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលការងាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត មិនអាចជៀសផុតពីនរណាម្នាក់ឡើយ។
ភាពអស់កម្លាំងគឺជាអារម្មណ៍ពិសេសមួយដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយឬផ្លូវចិត្តយូរ។ នៅពេលធ្វើការលើសទម្ងន់ ការសម្តែងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារការងារហួសកម្លាំង ភាពរឹងមាំទូទៅថយចុះ។
នៅក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យានេះ រាងកាយជួបប្រទះភាពតានតឹង និងផ្តល់សញ្ញាអំពីការងើបឡើងវិញចាំបាច់ បន្ទាប់ពីនោះវានឹងអាចដំណើរការបានពេញលេញម្តងទៀត។ មនុស្សម្នាក់តែងតែជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំងរាងកាយ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការផ្ទុកជាបន្តបន្ទាប់ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងរាងកាយ ដែលមានភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ឬស្ថិតក្នុងទីតាំងមួយ។
សកម្មភាពដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ៖ កម្លាំងពលកម្មរាងកាយរឹង ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មជាប្រចាំ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង របៀបរស់នៅដែលហត់នឿយ កង្វះការគេង ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរនាំឱ្យមុខងារសាច់ដុំចុះខ្សោយ ថាមពលថយចុះ ល្បឿន និងភាពច្បាស់លាស់នៃការសម្របសម្រួល។
ភាពនឿយហត់ និងការងារហួសប្រមាណ គឺជាលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត (ខាងវិញ្ញាណ)។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអង្គការជាក់លាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេកនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអស់កម្លាំងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ពីអារម្មណ៍នៃការទទួលខុសត្រូវដ៏អស្ចារ្យ។ល។
វាកើតឡើងដែលមនុស្សជួបប្រទះការបែកបាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកខ្លះភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកអស់កម្លាំងហើយស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះពេញមួយថ្ងៃខែឆ្នាំ - នេះត្រូវបានគេហៅថាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
តើអ្វីទៅជាភាពអស់កម្លាំង
អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស និងកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង មានប្រភេទនៃការអស់កម្លាំងដូចខាងក្រោម៖
- ប៉ះ។
- ការយល់ឃើញ។
- ព័ត៌មាន។
- អ្នកទទួលឥទ្ធិពល។
- ភ័យ។
- អារម្មណ៍។
- ផ្លូវចិត្ត។
- អស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។
ភាពអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរលាកយូរក្នុងទម្រង់នៃសំលេងខ្លាំង ៗ ពន្លឺភ្លឺខណៈពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមភ័យនិងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាល (ភ្នែកត្រចៀក) ។
ការផ្ទុកលើសចំណុះនៃព័ត៌មានកើតឡើងនៅពេលដែលមានការខ្វះខាត ឬផ្ទុកលើសចំណុះនៃខួរក្បាលជាមួយនឹងព័ត៌មាន។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកដែលដាក់នៅលើវា ឬផ្ទុយទៅវិញជួបប្រទះការខ្វះខាតសម្ភារៈ វាមិនអាចឆ្លុះបញ្ចាំងរូបភាពគ្រប់គ្រាន់នៃបាតុភូត និងពិភពលោកបានទេ។
ភាពអស់កម្លាំង Effector វិវត្តន៍នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរសកម្មណាមួយកើតឡើង ជាពិសេសនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់មនុស្ស។ ការផ្លាស់ប្តូរលេចឡើងដោយសារតែដំណើរការនៃព័ត៌មានឬដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាលយោងទៅតាមច្បាប់ជាក់លាក់ - ឧទាហរណ៍ការគណនាគណិតវិទ្យាការបង្កើតគំនិតគំនិត។ ដោយសារតែសកម្មភាពខួរក្បាលនេះ ភាពអស់កម្លាំងទូទៅកើតឡើង ជាមួយនឹងការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។
ភាពអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងហើយបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ក្នុងទម្រង់នៃភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង, សន្លឹមនិងអារម្មណ៍នៃ "ខូច" ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត រាងកាយត្រូវបានបាត់បង់ គ្មានកម្លាំងដើម្បីធ្វើសកម្មភាពណាមួយ និងបង្ហាញអារម្មណ៍ផ្សេងៗ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ បុគ្គលក៏មិនអាចទទួលបាននូវសុភមង្គល ឬទុក្ខដែរ។
ភាពអស់កម្លាំងនៅកម្រិតរាងកាយអាចត្រូវបានកំណត់ដោយមុខងារសាច់ដុំខ្សោយ ការថយចុះថាមពល អស្ថេរភាពនៃការសម្របសម្រួល និងបំណងប្រាថ្នាខ្លាំងក្នុងការគេង។
ការងារហួសប្រមាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងខាងរោគសាស្ត្ររបស់មនុស្ស។ រាងកាយរបស់មនុស្សគឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនេះស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលា។ វាកើតឡើងដោយសារតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់ថេរនិងកង្វះការសម្រាកត្រឹមត្រូវជួនកាលបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងទម្រង់នៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មានដំណើរការខុសប្រក្រតីធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកតំណាងស្ត្រីងាយនឹងធ្វើការលើសទម្ងន់ជាងបុរសដោយសារតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ។
តើអ្វីទៅជាដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំង
មានបីដំណាក់កាលសំខាន់នៃភាពអស់កម្លាំង៖
- ភាពអស់កម្លាំងដំបូង៖ រូបភាពគ្លីនិក និងផ្លូវចិត្តមិនស្ថិតស្ថេរ ផ្លាស់ប្តូរ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា សូចនាករមិនហួសពីបទដ្ឋានទេ។
- ភាពអស់កម្លាំងដែលមានសំណង៖ អស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងខាងក្នុងកើនឡើង មានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការសម្របសម្រួល វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។
- Decompensated: ការបញ្ឈប់ការងារនៃសរីរាង្គទាំងអស់និងការបិទនៃស្មារតី។
1. ស្រួចស្រាវ៖ បង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងអំឡុងពេលការងារខ្លី ប៉ុន្តែខ្លាំង ដែលមនុស្សម្នាក់មិនទាន់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចខាងរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ វាកើតឡើងនៅក្នុងការរំលោភលើសកម្មភាពបេះដូង។
2. រ៉ាំរ៉ៃ: បង្ហាញដោយការលើសទម្ងន់នៃរាងកាយ, កង្វះនៃការគេងនិងសម្រាក។ កម្រិតនៃប្រសិទ្ធភាពថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចបញ្ចូលព័ត៌មានថ្មីបានទេ។
3. ទូទៅ៖ កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលកម្លាំងពលកម្មរាងកាយរឹង ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំធំទូលាយ។ មានដង្ហើមខ្លី បាត់បង់កម្លាំង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។
4. ក្នុងតំបន់៖ មានការវិវឌ្ឍន៍ជាមួយនឹងការផ្ទុកច្រើនពេកលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ ផ្លុំមិនធ្លាក់លើរាងកាយទាំងមូលទេ ប៉ុន្តែនៅលើតំបន់ដាច់ដោយឡែករបស់វា។
5. លាក់កំបាំង៖ ក្នុងដំណាក់កាលនៃភាពអស់កម្លាំង ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មិនបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការនោះទេ ប៉ុន្តែគាត់មានការបែកបាក់ និងបាត់បង់ថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
និយាយម្យ៉ាងទៀតដំណាក់កាលនៃភាពអស់កម្លាំងមានដូចខាងក្រោម:
ដំណាក់កាលទី 2 ដែលរោគសញ្ញាគោលបំណងមានវត្តមាន។ រោគសញ្ញា៖ ជំងឺមេតាប៉ូលីស, សន្លឹម, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ វាពិបាកជាងក្នុងការងើបឡើងវិញ។
ដំណាក់កាលទី 3 គឺជាការមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវិវត្ត។ ទាមទារការព្យាបាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង និងស្មុគស្មាញ។
មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំង
មានមូលហេតុដូចខាងក្រោមនៃភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់:
- អាហារមិនទៀងទាត់។
- ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ឬនៅក្នុងសួនច្បារ។
- ការបើកបរជាបន្តបន្ទាប់។
- ដោយប្រើកុំព្យូទ័រ។
- ព័ត៌មានច្រើនពេក។
- ធ្វើការក្នុងស្ថានភាពខ្វះព័ត៌មាន។
- សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ។
- អង្គុយយូរក្នុងទីតាំងមួយ។
- ការគេងមិនលក់ឬច្រើនពេក។
- ការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងសារធាតុឆាប់ខឹង។
- ការស្នាក់នៅឥតឈប់ឈរនៅក្នុងជម្លោះឬសង្គមដែលមិនស្រួល។
- សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង, បញ្ញា។
សញ្ញាទាំងអស់នេះនៃភាពអស់កម្លាំង និងការងារហួសប្រមាណ លេចឡើងជារោគសញ្ញាខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកត់សម្គាល់ពួកគេមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃភាពអស់កម្លាំងព្រោះវាដើរតួជាសញ្ញាព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។
មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង៖ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ធម្មជាតិ ស្តាប់តន្ត្រី គេងប្រាំបីម៉ោង។ ពេលខ្លះវាស័ក្តិសមនឹងការធ្វើដំណើរទៅទិញទំនិញ ឬជួបមិត្តភ័ក្ដិ។
ការមើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ឬលេងជាមួយសត្វក៏អាចជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានដែរ។ អ្វីក៏ដោយដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។
ជីវិតមនុស្សមានតម្លៃ ដូច្នេះគួរឲ្យតម្លៃ និងការពារវា។ ការអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរទំនងជាមិនធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើងនោះទេ។ វាគឺមានតំលៃចងចាំសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានកត់សម្គាល់ឃើញសញ្ញាសំខាន់របស់វានៅក្នុងខ្លួនពួកគេនោះការការពារភាពអស់កម្លាំងនឹងជួយឱ្យងើបឡើងវិញនិងបង្កើនភាពរឹងមាំម្តងទៀត។ អ្នកនិពន្ធ: Daria Sergeeva
អស់កម្លាំងរាងកាយ - នេះគឺជាប្រភេទនៃស្ថានភាពសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពខ្លាំងពេក។ ភាពអស់កម្លាំងនៃរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពនិងការថយចុះនៃភាពរឹងមាំ។ ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃរាងកាយគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅធម្មតាវិញ។
តើភាពអស់កម្លាំងបង្ហាញខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច?
ជួនកាលពាក្យ "អស់កម្លាំង" ត្រូវបានគេប្រើជាពាក្យមានន័យដូចពាក្យ "អស់កម្លាំង" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ និយមន័យទាំងនេះមិនសមមូលទេ ព្រោះការអស់កម្លាំងគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីភាពអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះ។
កំណត់ រាងកាយ និង ផ្លូវចិត្ត (ផ្លូវចិត្ត ) អស់កម្លាំង . ការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្ហាញជាដំបូងដោយការថយចុះនៃផលិតភាពនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងបញ្ញាដែលជាការរំខាននៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំងរាងកាយ មុខងារសាច់ដុំត្រូវបានចុះខ្សោយ។
គ្រូពេទ្យត្រូវបានកំណត់ ប្រធានបទ និង គោលបំណង សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង។ សញ្ញាដំបូងបំផុតគឺ អារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេង។ ភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយនៃកម្រិតផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានបង្ហាញចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារដោយការថយចុះនៃការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងកម្លាំង ការសម្របសម្រួលចលនាចុះខ្សោយ។ ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួន បុគ្គលដែលមានរោគសញ្ញានៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់នៃរាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនថែមទៀត។
សញ្ញាដំបូងនៃការងារហួសប្រមាណនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្ហាញដោយបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំអសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការព័ត៌មានយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្តោតលើការដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗជាដើម។ មូលហេតុនៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់ក្នុងករណីនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្តយូរ និងសកម្ម ជាឧទាហរណ៍ វាកើតឡើងជាមួយសិស្សមុនពេលប្រឡង។ មូលហេតុខាងសរីរវិទ្យាចម្បងនៃការធ្វើការងារហួសកម្លាំងនៃធម្មជាតិរាងកាយគឺការហួសកម្លាំងនៃរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពបែបនេះអាចកើតមានចំពោះអត្តពលិក អ្នកបើកបរបន្ទាប់ពីការហោះហើរដ៏យូរ។ល។ ក្នុងករណីខ្លះបន្ទាប់ពីការផ្ទុកធ្ងន់ខ្លាំង ទាំងទម្រង់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងពេលតែមួយ។
ភាពអស់កម្លាំងក៏អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពជាក់លាក់នៃការងារផងដែរ: វាកើតឡើងឆាប់ៗប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការឯកតាក្នុងទីតាំងតែមួយហើយក្នុងពេលតែមួយសាច់ដុំដូចគ្នាតានតឹងគាត់។ ដោយសារតែអារម្មណ៍នៃការលួងលោមមិនពិត សញ្ញាខាងក្រៅនៃភាពអស់កម្លាំងអាចលេចឡើងនៅពេលក្រោយបន្ទាប់ពីធ្វើការក្នុងទីតាំងឋិតិវន្ត។
ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាទៀងទាត់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ និងរារាំងគាត់ពីការដឹកនាំជីវិតពេញលេញ និងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមួយនឹងសំណើដើម្បីពន្យល់ពីមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងករណីរបស់អ្នក និងអ្វីដែលត្រូវការ។ ត្រូវធ្វើដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។
ជាមួយនឹងការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬជាមួយនឹងបន្ទុកខ្លាំងថេរ ការងាររាងកាយរ៉ាំរ៉ៃ និងសរសៃប្រសាទកើតឡើង។ អ្នកឯកទេសមានទំនោរបែងចែករវាងភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ នៅក្នុងមនុស្សវ័យក្មេង ការចាប់ផ្ដើមឡើងវិញផ្លូវចិត្តថេរ និងស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងបង្កឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍។ ជាញឹកញាប់ណាស់ នេះជារបៀបដែលការអស់កម្លាំងរបស់សិស្សសាលាត្រូវបានបង្ហាញ។ អ្នកដែលងាយនឹងមានការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត និងថប់បារម្ភជាប្រចាំបង្ហាញពីការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
ដោយសារការពិតដែលថាការសម្តែងនិងភាពអស់កម្លាំងមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធវាជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃស្ថានភាពបែបនេះហើយចាត់វិធានការចាំបាច់។ ប្រសិនបើការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាញឹកញាប់ហើយការជាសះស្បើយមិនកើតឡើងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការសម្រាកក៏ដោយវាមានតម្លៃទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
ឪពុកម្តាយត្រូវតែមានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីភាពអស់កម្លាំងនិងការងារហួសប្រមាណចំពោះកុមារដើម្បីកុំឱ្យខកខានកម្រិតដំបូងនៃការងារលើសទម្ងន់ហើយព្យាយាមជួយកុមារ។ នៅក្នុងកុមារមត្តេយ្យសិក្សា និងសិស្សបឋមសិក្សា ការធ្វើការងារលើសកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងលឿនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ស្ថានភាពនេះជួនកាលកើតឡើងដោយសារតែការអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅតុ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃច្រើនពេក។ល។ ការងារហួសកម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃចំពោះកុមារត្រូវបានបង្ហាញដោយសញ្ញាមួយចំនួន។ កុមារមានការធុញថប់ វង្វេងស្មារតី បាត់បង់ការតស៊ូ បំពានវិន័យក្នុងពេលរៀន។ ក្នុងករណីខ្លះ កុមារអាចកើតមានសីតុណ្ហភាពពីការធ្វើការលើសទម្ងន់ ខ្សោយ ឈឺក្បាល ខ្សោយ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ ការព្យាបាលបន្ថែមសម្រាប់ការងារហួសកម្លាំងគឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់កុមារដែលទើបនឹងកើតជំងឺណាមួយ។ ប៉ុន្តែគួរកត់សម្គាល់ថា ស្ថានភាពបែបនេះក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺផងដែរ ។
ហេតុអ្វីបានជាភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង?
ដូច្នេះហើយ មូលហេតុចម្បងនៃការងារហួសកម្លាំង គឺភាពតានតឹងផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ កង្វះការគេង និងការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។
និងល។
ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ដោយសារតែសកម្មភាពអូសបន្លាយពេល ឬកម្លាំងខ្លាំងពេក។ ភាពអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានបង្ហាញដោយសារតែប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃសកម្មភាព: រាងកាយត្រូវបានធ្វើការលើសទម្ងន់ទាំងក្នុងអំឡុងពេលការងារឋិតិវន្តនិងអំឡុងពេលការងារថាមវន្ត។ អស់កម្លាំងរាងកាយ អភិវឌ្ឍជាមួយនឹងការងារសាច់ដុំ, ផ្លូវចិត្ត - ជាមួយនឹងសកម្មភាពបញ្ញាសកម្ម។ ការហត់នឿយហួសហេតុនាំទៅរកសកម្មភាពឯកោ, ភាពឯកោនៃសកម្មភាព។ មនុស្សម្នាក់មានបំណងចង់ចាកចេញពីការងារ ឬកាត់បន្ថយកម្រិតនៃបន្ទុកការងារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំមនុស្សម្នាក់ធ្វើការហួសប្រមាណចាប់តាំងពីការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់គាត់មានការថយចុះហើយក្នុងពេលតែមួយផលិតផលពុករលួយកកកុញ។ ដូច្នោះហើយ ការសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់អាស៊ីតឡាក់ទិក (ផលិតផលបំបែក) និងស្តារមុខងារធម្មតានៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ស្ថានភាពធម្មតា និងការងាររបស់សាច់ដុំមកលឿនជាងមុនជាមួយនឹងការសម្រាកសកម្ម។
ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងតែងតែលងមនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងសំណួរ "ពន្យល់ពីអ្វីដែលជាមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ" អ្នកពិតជាគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកឯកទេសនឹងធ្វើការត្រួតពិនិត្យបឋមដែលនឹងកំណត់ថាការអស់កម្លាំងថេរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមូលហេតុជាក់លាក់ណាមួយ។ លើសពីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលគួរតែជាការការពារការធ្វើការងារលើសទម្ងន់នាពេលអនាគត។
មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងនៃធម្មជាតិ neuropsychic អាចជាការងារផ្លូវចិត្តយូរ, លក្ខខណ្ឌការងារមិនល្អ, លើសទម្ងន់, សំលេងរំខាន, ជំងឺរាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បន្តធ្វើការក្នុងស្ថានភាពនៃការងារហួសប្រមាណនោះគាត់រីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ អស់កម្លាំង ដែលអាចមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ។ ជារឿយៗការចុះខ្សោយនៃទម្រង់ទាំងពីរត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងអត្តពលិកដែលកំពុងរៀបចំយ៉ាងសកម្មសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការអស់កម្លាំងអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ -, ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C , ជំងឺ oncological ,ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង ល ដូច្នេះហើយ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យពេញលេញ និងកំណត់ថាតើស្ថានភាពសុខភាពមនុស្សមានលក្ខណៈធម្មតាឬអត់។ ក្នុងអំឡុងពេលពិគ្រោះ វេជ្ជបណ្ឌិតចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទាំងសូចនាករប្រធានបទមួយចំនួន (អស់កម្លាំង ភាពមិនស្រួលទូទៅ) និងសញ្ញាគោលបំណង (ការសម្រកទម្ងន់ ការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម)។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការងារហួសកម្លាំង?
ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើការងារលើសទម្ងន់ ជាដំបូង មនុស្សម្នាក់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពរបស់គាត់ ហើយ "ស្តាប់" នូវសញ្ញារបស់រាងកាយនៃភាពអស់កម្លាំង និងល្ហិតល្ហៃ។ រាល់ការនឿយហត់ខាងរាងកាយមិនគួរត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយឡើយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ នោះចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ និងល្បឿននៃជីវិតជាទូទៅ ព្រោះការធ្វើការងារលើសទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់អាចកើតមានឡើង ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំង វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀបចំការងារដោយសមហេតុផល ជំនួសការងារសកម្មជាមួយនឹងការសម្រាក និងរៀបចំកន្លែងធ្វើការតាមរបៀបដែលវាងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការលើវា។
អ្នកជំនាញនិយាយថាការសម្រាកសកម្មអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ស្កាត់ការងារហួសប្រមាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការជំនួសការងារផ្លូវចិត្តជានិច្ចជាមួយនឹងការងាររាងកាយ ឬលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញ ហើយមិនធ្វើការងារក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថារាងកាយទំនងជាធ្វើការលើសទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពសាច់ដុំឋិតិវន្ត ពោលគឺនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងជានិច្ច។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះ វាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសការងារសាច់ដុំឋិតិវន្ត និងថាមវន្ត រកពេលសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញាដំបូងនៃភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលកម្លាំងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត គាត់ច្បាស់ជាយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងនេះ ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ការងារហួសកម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឧស្សាហ៍ហត់នឿយ មានអារម្មណ៍ធុញថប់ គាត់អាចសាកល្បងអនុវត្តខ្លះបាន។ រូបមន្តឱសថបុរាណ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំរាងកាយត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ និងបង្កើនសម្លេងទាំងមូល។ តែជាមួយទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះគោ decoctions នៃ mint ស្លឹក lingonberry មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីរៀបចំតែនិង infusions ពីឫស licorice, echinacea ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកផ្លែទទឹម និងទឹកទំពាំងបាយជូរ ព្រមទាំងទឹកផ្លែឈើដែលបានរៀបចំថ្មីៗពី beets និងការ៉ុត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន យកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភ រួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីក្នុងរបបអាហារ។
ឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយអំឡុងពេលធ្វើការលើសទម្ងន់ នីតិវិធីទឹក។ . នៅពេលល្ងាច អ្នកអាចងូតទឹកសម្រាក ឬងូតទឹកជើងផ្ទុយគ្នា (ឆ្លាស់គ្នាបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ ឬទឹកក្តៅ)។ ពេលព្រឹកគួរជូតទឹកត្រជាក់ ហើយអ្នករឹងអាចធ្វើការជ្រលក់ទឹកបាន។ ស្តារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំនៃការងូតទឹកដោយប្រើម្ជុលស្រល់ ជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗពីម្ជុលស្រល់។
ការការពារភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងកុមារមត្តេយ្យសិក្សាមានជាដំបូងក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់កុមារ។ ទាំងកុមារតូច និងសិស្សសាលាគួរតែមានការគេងឱ្យបានល្អ អាហាររូបត្ថម្ភធម្មតា រួមទាំងចានដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ឪពុកម្តាយត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើបន្ទុករបស់កុមារគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណា។ ដើម្បីជៀសវាងការមើលឃើញ និងអស់កម្លាំងសាច់ដុំ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់សិស្សក្នុងការធ្វើសកម្មភាពឆ្លាស់គ្នា សម្រាកពីថ្នាក់ជាទៀងទាត់។ វិធានការទប់ស្កាត់ការងារលើសទម្ងន់ចំពោះកុមារផ្តល់ថា កុមារមត្តេយ្យសិក្សាមិនគួរមានថ្នាក់លើសពី 15-20 នាទីទេ ហើយសិស្សវ័យក្មេងគួរសម្រាកពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលអនុញ្ញាតឱ្យកុមារចំណាយពេលច្រើននៅមុខម៉ូនីទ័រព្រោះវាមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាអ្វីដែលគេហៅថា រោគសញ្ញាចក្ខុវិស័យកុំព្យូទ័រ . ភាពអស់កម្លាំង ប្រភេទ និងការបង្ការចំពោះកុមារ គឺជាប្រធានបទសំខាន់ដែលអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារ និងស្តាប់ដំបូន្មានរបស់គាត់។
ភាពអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយដែលប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពការងារថយចុះ។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺបណ្តោះអាសន្ន។
អស់កម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ សញ្ញា
សញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការថយចុះ។ ពោលគឺប្រសិនបើការងារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ អ្នកដែលហត់នឿយហត់ខ្លាំងមានសម្ពាធកើនឡើង បង្កើនការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។ គាត់ក៏ត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពមួយ។
បន្ទាប់ពីសម្រាកធនធានដែលបានចំណាយនៃរាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ បន្ទាប់មក បុគ្គលនោះបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ ដើម្បីធ្វើការម្តងទៀត។ ប្រសិនបើការសម្រាកបានល្អមិនបានធ្វើការទេ រាងកាយក៏មិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការបានដែរ។ បន្ទាប់មកភាពអស់កម្លាំងបានចូល។
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់មនុស្សបានសម្រាក ការសម្តែងរបស់វានឹងកើនឡើង។ វាជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់មិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាកទេនោះស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងនៃរាងកាយនឹងកើតឡើង។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើការងាររបស់គាត់បានទេ។ ក៏មានអារម្មណ៍ព្រឺព្រួច និងឆាប់ខឹងផងដែរ។
អស់កម្លាំងនិងការងារហួសប្រមាណ។ ផលប៉ះពាល់
កុំយកភាពតានតឹងស្រាល។ ជាការពិត ផលវិបាកអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ជាលទ្ធផលនៃភាពអស់កម្លាំងជំងឺនៃបេះដូងក្រពះនិងការថយចុះនៃភាពស៊ាំអាចកើតឡើង។ ដំណើរការងើបឡើងវិញអាចមានរយៈពេលយូរណាស់ ព្រោះវានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រាក សម្រាក និងក្នុងករណីខ្លះត្រូវទទួលការព្យាបាល។
ភាពអស់កម្លាំងហួសប្រមាណមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយដូចជាការលេចឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺនៃផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់មនុស្ស ការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹង និងបារី ថ្នាំញៀនស្រាល ដូចជាកញ្ឆាជាដើម។ ការងារហួសប្រមាណប៉ះពាល់ដល់ភាពមិនចុះសម្រុងក្នុងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ។ នេះជាចម្បងដោយសារតែការឆាប់ខឹងនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះដើម្បីបង្កើតប្រភេទនៃទំនាក់ទំនងណាមួយ។ ដូច្នេះ គូស្វាមីភរិយាដែលបានកត់សម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងដៃគូរបស់គាត់ ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអត់ធ្មត់ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យគាត់សម្រាក និងសម្រាក។ អ្នកអាចរៀបចំដំណើរកម្សាន្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពតែងតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ ទោះបីជាមានករណីលើកលែងក៏ដោយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់។
ការបង្ការ
តើអ្វីគួរការពារភាពអស់កម្លាំង? អ្នកមិនគួរនាំខ្លួនអ្នកទៅដល់ចំណុចនេះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាត់វិធានការចាំបាច់ និងជៀសវាងការធ្វើការហួសកម្លាំង។ នេះនឹងធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើង។ មានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដូចខាងក្រោមដែលអ្នកអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការការពារភាពអស់កម្លាំងគឺប្រសើរជាងការព្យាបាលបន្ថែមទៀត។
វិធានការបង្ការ
1. ជាដំបូងការសម្រាកគឺចាំបាច់។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការសម្រាកសកម្មអាចស្តារធនធាននៃរាងកាយមនុស្សបានប្រសើរជាងមុន។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសុបិននោះទេ។ ការគេងក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការសម្រាកដ៏ល្អផងដែរ។ ការកំសាន្តសកម្មសំដៅទៅលើកីឡា។ ទីមួយ កីឡាធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទីពីរ សកម្មភាពរាងកាយថេរបង្កើតបានជាមនុស្សរឹងរូស។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថារបៀបរស់នៅសកម្មធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃរាងកាយនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
2. ការស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗក្នុងការងារ។ មិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងអាជីវកម្មថ្មីជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើបន្ទុកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ការពិតនេះអនុវត្តទាំងការងារផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
3. វាត្រូវបានណែនាំអោយឈប់សម្រាកពីការងារ។ ជាធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ មានបទប្បញ្ញត្តិមួយនៅពេលដែលអ្នកអាចផឹកតែ និងសម្រាកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកមិនគួរអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យ ឬនៅសហគ្រាស ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការងារលំបាក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារពេញលេញ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរដើរតាមផ្លូវ។
4. មនុស្សម្នាក់គួរតែរីករាយក្នុងការទៅធ្វើការ។ ប្រសិនបើមានបរិយាកាសអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្រុមនោះ ភាពអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទនឹងមកលឿនជាងមុន។ ម្យ៉ាងទៀត បរិយាកាសមិនអំណោយផលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬបង្កឱ្យមានការបាក់ទឹកចិត្ត។
ប្រភេទ
ឥឡូវនេះពិចារណាប្រភេទនៃការអស់កម្លាំង។ មានមួយចំនួន។ ការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ជាងរាងកាយ។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនយល់ភ្លាមៗថាគាត់អស់កម្លាំង។ ការងារលំបាកដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនជាញឹកញាប់។ ជួនកាលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងសាច់ដុំ។
មធ្យោបាយមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងារលើសទម្ងន់គឺបន្ទុក។ តើអត្តពលិកធ្វើសកម្មភាពបែបណាទើបទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់? ពួកគេកំពុងហ្វឹកហាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល ពួកគេត្រូវចំណាយកម្លាំងកាយសម្បទាច្រើន បង្កើតគុណភាពដោយឆន្ទៈខ្លាំង និងផ្តោតលើលទ្ធផល។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាល អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ ផ្តល់បន្ទុកឱ្យខ្លួនឯង។ មានកាន់តែច្រើន លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ។ វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាគ្រប់ប្រភេទនៃការអស់កម្លាំងត្រូវបានព្យាបាលដោយភាពអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែត្រូវបានចាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការសម្រាក។
អស់កម្លាំងនិងការងារហួសប្រមាណ។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញ (តាមក្បួននេះគឺជាការគេងមិនល្អនិងឆាប់ខឹង) បន្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលរាងកាយព្រោះជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចវិវឌ្ឍន៍នៅពេលដែលដំណើរការនេះត្រូវបានចាប់ផ្តើម។
1. ការព្យាបាលមួយសម្រាប់ការងារហួសប្រមាណគឺការងូតទឹក។ ងូតទឹកអាចយកនៅផ្ទះបាន។ ពួកវាអាចមានទាំងស្រស់ និងជាមួយសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗ។ ការងូតទឹកមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើរាងកាយ។ សីតុណ្ហាភាពគួរតែមានពី 36-38 ដឺក្រេបន្តិចម្តងទឹកអាចត្រូវបានកំដៅ។ អ្នកត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក 15-20 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពាក់អាវងូតទឹកក្តៅ។ វគ្គនៃការងូតទឹកមាន 10 នីតិវិធីដែលគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើទឹកសាបវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងូតទឹក coniferous និងអំបិល។ ម្ជុលឬអំបិលរលាយក្នុងទឹកក្នុងសមាមាត្រដែលចង់បាន។ បន្ទាប់ពីអ្នកអាចងូតទឹកបាន។
2. តែជាមួយទឹកដោះគោ និងទឹកឃ្មុំគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការព្យាបាលការងារលើសទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់ តែតែមួយមុខមិនអាចព្យាបាលបានទេ ប៉ុន្តែរួមផ្សំជាមួយនឹងវិធានការស្តារឡើងវិញផ្សេងទៀត វានឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើមនុស្សម្នាក់។
3. ម្ទេសក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកជាសះស្បើយដែរ។
4. ផលិតផលមួយដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពនឿយហត់គឺផ្លែម្រះ។ វាមានផ្ទុកផូស្វ័រដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសកម្មភាពខួរក្បាល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការ។
5. ខ្ទឹមបារាំងបៃតងក៏ជាផលិតផលដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។
6. បន្ថែមពីលើការងូតទឹកសម្រាប់រាងកាយ ការងូតទឹកជើងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ អ្នកអាចយកក្តៅ ឬអ្នកអាចធ្វើកម្រិតពណ៌។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកគឺ 10 នាទី។ នីតិវិធីបែបនេះសម្រាកមនុស្សម្នាក់ឱ្យបានល្អ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាមុនពេលចូលគេង។
សមត្ថភាពការងារ។ បុគ្គលដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងារ
ឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការសម្តែងនិងភាពអស់កម្លាំង។ គួរនិយាយថាចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានរៀងៗខ្លួន។ មាន biorhythms ដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយ ពួកវាបង្វែរទៅកម្រិតមួយ ឬមួយកម្រិតទៀត ដោយសារវាកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗ។
Biorhythms របស់មនុស្សអាស្រ័យទៅលើតំណពូជ រដូវ សីតុណ្ហភាព និងព្រះអាទិត្យ។ ហេតុដូច្នេះហើយ សម្រាប់ហេតុផលដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់មនុស្ស នៅថ្ងៃណាមួយគាត់អាចមានអារម្មណ៍ល្អ និងសមត្ថភាពខ្ពស់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយនៅថ្ងៃមួយទៀតគាត់មិនមានកម្លាំងដើម្បីអនុវត្តផែនការរបស់គាត់ទេ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺការពិតដែលថាពួកគេយោលដូចប៉ោលមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះមនុស្សម្នាក់មានការកើនឡើង នោះបន្ទាប់ពីពេលខ្លះគាត់នឹងធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងទំហំដូចគ្នា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំរឿងនេះ ហើយមិនត្រូវធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលដែលមករដូវនេះ។ អ្នកត្រូវដឹងថាបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះនឹងមានការឡើងថ្លៃ។ ដោយដឹងពីស្ថានភាពនៃកិច្ចការនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំផែនការការងារតាមរបៀបដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃការអស់កម្លាំងអនុវត្តសកម្មភាពណាមួយដែលមិនត្រូវការថាមពលច្រើន។
ម៉ោងសកម្មភាព
ម៉ោងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងមនុស្សត្រូវបានបង្ហាញ។ នេះគឺជាពេលវេលាពីម៉ោង 8 ដល់ម៉ោង 13 និងពីម៉ោង 16 ដល់ 19 យប់។ នៅសល់នៃការអនុវត្តពេលវេលាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាមានករណីលើកលែងហើយវាកាន់តែមានផាសុកភាពសម្រាប់នរណាម្នាក់ក្នុងការធ្វើការក្នុងរយៈពេលផ្សេងទៀត។
Biorhythms របស់មនុស្សដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្តែងរបស់គាត់។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលានាំឱ្យមានការរំខាននៃ biorhythm ។ ហើយត្រូវចំណាយពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីឱ្យរាងកាយកែសម្រួលចង្វាក់របស់ខ្លួន។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងបន្ទាប់ពី 10-14 ថ្ងៃ។
គន្លឹះដើម្បីកែលម្អការអនុវត្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការងារលើសទម្ងន់
ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យរាងកាយ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឡើងវិញនូវករណីដែលបានគ្រោងទុកទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក មិនត្រឹមតែក្រោយពេលធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការទៀតផង។
ដំបូងអ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីសង្កេតមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកពេលព្រឹក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើការតែម្តង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការសម្រាកដើម្បីផឹក ឬញ៉ាំ។ ត្រូវប្រាកដថាកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយសម្រាក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅអាងហែលទឹក ឬដើរលេង។ កុំចូលគេងយឺត ព្រោះការគេងជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកត្រូវតែមានទម្លាប់ផ្លាស់ប្តូរ។ ឧទាហរណ៍ទៅពិព័រណ៍ឬចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើដំណើរខ្លីបានដែរ។
ប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់មិនមានពេលវេលាឬមិនស៊ូទ្រាំនឹងចំនួនការងារដែលបានគ្រោងទុកនោះគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែបន្ថយរបារហើយធ្វើការក្នុងល្បឿនទាប។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលកម្លាំងប្រមូលផ្តុំ អ្នកអាចអនុវត្តផែនការរបស់អ្នក។
អ្នកត្រូវការផឹកទឹក។ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយឬការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅពេលដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើន ជាតិទឹកត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែម។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
ការគាំទ្រសម្រាប់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងកើនឡើង
នៅពេលរៀបចំផែនការថ្ងៃធ្វើការ អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកគួររៀបចំសកម្មភាពឲ្យស្របតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។ អ្នកមិនគួរសម្លឹងមើលមនុស្សផ្សេងទៀតទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាក៏មានវិធានការមួយចំនួនដែលអាចជួយដល់ការងាររបស់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយកើនឡើង។ ដំបូងបង្អស់វាគឺជាការទទួលទានវីតាមីននិងការប្រើប្រាស់តែជាមួយឱសថ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍គឺការម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយក្លិន និងការព្យាបាលដោយពណ៌។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យចំណាយពេលជាមួយសត្វ។ ប្រសិនបើមិនមានសត្វចិញ្ចឹមនៅផ្ទះទេនោះ អ្នកអាចទៅសួនសត្វ ផ្សោត ឬសៀក។ ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ dolphinarium គឺអាចបញ្ចូលថាមពលវិជ្ជមានដល់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ត្រូវប្រាកដថាទៅលេងកីឡា ឬព្យាបាលរាងកាយ។
ការគេងនិងអាហារូបត្ថម្ភ
គុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ។ កត្តានេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការងងុយគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរបស់មនុស្ស។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង 8-9 ម៉ោង។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក៏ចាំបាច់ផងដែរ ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់មនុស្ស។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលវាមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃធាតុដានមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីប្រភេទនៃភាពអស់កម្លាំងមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេ។ យើងក៏បានពិនិត្យមើលរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទ យើងបានផ្តល់នូវអនុសាសន៍ដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងពីការងារលើសទម្ងន់ ក៏ដូចជាធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវបន្ទុករាងកាយរបស់អ្នករួចហើយ។
