តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺសរសៃប្រសាទ (ដំបូន្មានជាក់ស្តែងពីចិត្តវិទូ) Yunatskevich P I

តើ​អ្នក​ប្រសាទ​អាច​រៀន​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ដោយ​របៀប​ណា?

ពិភពលោកសម័យទំនើបជារឿយៗរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ចំពោះខ្លួនគាត់។ នៅខាងក្នុងមនុស្សអង្គុយ "ខ្ញុំ" មួយទៀតដែលធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រឆាំងនឹងការចង់បានរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំចង់កុំធ្វើជាមនុស្សកំសាក ឬខ្មាសអៀនក្នុងស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែយើងក្បត់ដោយញាប់ញ័រ ឬនិយាយមិនទៀងទាត់នៅចំពោះមុខថ្នាក់ដឹកនាំ។ ខ្ញុំ​ចង់​ធ្វើ​ការ​ឱ្យ​បាន​ល្អ ឆាប់​ចំណេញ ហើយ​ភាព​ខ្ជិល​ក៏​មក​ជាមួយ​នឹង​ការ​ចាប់​ផ្តើម​ការងារ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ អ្នកចង់ផ្គាប់ចិត្តមនុស្ស ទាក់ទាញពួកគេដោយភាពទូលាយនៃព្រលឹងរបស់អ្នក ហើយពួកគេគ្រាន់តែឃើញថាអ្នកកំពុងព្យាយាមយកឈ្នះពួកគេដោយគ្មានហេតុផល។ ខ្ញុំចង់នៅទីបំផុតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់នៅផ្ទះប្តីឬប្រពន្ធមិនបានផ្តល់ហេតុផលសម្រាប់ការឈឺក្បាលទេ - ហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅតែស្ថិតក្នុងសុបិនប៉ុណ្ណោះ។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានព្រឹត្តិការណ៍មួយឬច្រើននៅពេលដែលគាត់ភ្ញាក់ផ្អើលនិងកោតសរសើរខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយបានបំពេញការងារយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ គាត់បានទទួលរង្វាន់ដ៏សក្តិសម។ គាត់បានរកឃើញដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវលឿនជាងអ្នកដទៃ បង្កើតផែនការអាជីវកម្មដ៏ជោគជ័យ អនុវត្តវា និងទទួលបានប្រាក់ចំណេញ ទោះបីជាមានលក្ខខណ្ឌលំបាកនៃការប្រកួតប្រជែងក៏ដោយ។ ឬសាមញ្ញណាស់ - រត់ចេញពីចោរគាត់បានលោតពីលើរបងដែលជាធម្មតាគាត់មិនអាចយកឈ្នះបាន។

ដូច្នេះ ការដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងខ្លួនឯងជាមុនសិន។ ការប៉ះទង្គិចនេះអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពតានតឹង។ ភាពស្មុគស្មាញ ទម្រង់នៃការគិត និងឧបសគ្គផ្លូវចិត្តរារាំងមិនត្រឹមតែសេរីភាពនៃការសម្រេចចិត្តដ៏ជោគជ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទុនបំរុងខាងក្នុងដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលនេះផងដែរ។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលយើងផ្តោតលើសកម្មភាពណាមួយ យើងផ្តោតអារម្មណ៍ ខួរក្បាលរបស់យើងនៅពេលនោះអាចនឹងមានការមមាញឹកដោយមិនដឹងខ្លួនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗទាំងស្រុង (ឧទាហរណ៍ បញ្ហាគ្រួសារ) ហើយរាងកាយត្រូវបានបើកមិនមែនសម្រាប់ការចល័តទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការងើបឡើងវិញដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ កង្វះនៃការគេងនិងអាហារូបត្ថម្ភ។

យើងត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពថាយើងត្រូវតែអាចទាញខ្លួនយើងរួមគ្នាមិនត្រូវវង្វេងព្រោះភាពជោគជ័យក្នុងជីវិតគឺសម្រេចបានដោយអ្នកដែលអាចប្រមូលផ្តុំបានល្អ - នេះគឺជាការពិត។ ថាមពលសំខាន់របស់មនុស្សគឺចំណាយមិនមែនលើការងារខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែនៅលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ - យកឈ្នះលើភាពផ្ទុយគ្នាខាងក្នុងនៃស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។

បុរស​បាន​ស្វែង​រក​វិធី​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ដើម្បី​បង្កើន​សមត្ថភាព​គ្រប់​គ្រង​ខ្លួន​ឯង។ នេះជារបៀបដែលយូហ្គាឥណ្ឌា ការធ្វើសមាធិ វិចារណញាណ និងហ្សេន ការកែលម្អសុខភាពរបស់ចិន កាយសម្ព័ន្ធ qigong និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតបានកើតឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសទាំងនេះបានទេ។ ត្រូវការ៖

អ្នកណែនាំល្អ;

ប្រាថ្នា។

មនុស្សម្នាក់ៗបង្កើតវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ វានៅសល់តែដើម្បីវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើត្រឹមត្រូវ ត្រឹមត្រូវ និងអ្វីដែលខុស?

មនុស្សម្នាក់ៗគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែសូមវិភាគវិធីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដើម្បីយល់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

ចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍ដែលប្រមូលផ្ដុំក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង ដើម្បីជួយខ្លួនយើងតាមរបៀបសាមញ្ញបំផុត ដែលអាចយល់បាន និងអាចចូលដំណើរការបានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃវិទ្យាសាស្ត្រដ៏មានតម្លៃនៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់យើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃទេ ដូច្នេះហើយពួកគេអាចត្រូវបានប្រើប្រសិនបើចាំបាច់ជាមធ្យោបាយនៃការជួយខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពលំបាក។

វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកគួរតែជួយអ្នកក្នុងការរក្សាសុខភាព ភាពក្មេង និងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកក្នុងគ្រាមានភាពតានតឹងដ៏លំបាក បង្ហាញឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវទេពកោសល្យ និងឱកាសសក្តានុពលរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនៃជីវិត និងសកម្មភាព។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នករៀនបានកាន់តែល្អ និងលឿនជាងមុន បណ្តុះបណ្តាល ស្ទាត់ជំនាញភាសាថ្មី ឬវិជ្ជាជីវៈ ពួកគេជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍគុណភាព និងសមត្ថភាពដែលចង់បានក្នុងលក្ខណៈគោលដៅ។

នៅពេលអ្នកឈឺ អ្នកប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយដោយហេតុនេះពង្រឹងវគ្គនៃការព្យាបាលដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។

តើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នក?

ផ្លូវទៅកាន់សេរីភាពខាងក្នុងចាប់ផ្តើមដោយសមត្ថភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ការដោះលែងខ្លួនអ្នកពីការភ័យខ្លាច subconscious, ភាពស្មុគស្មាញ, stereotypes នៃការគិតនិងឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត, អ្នកទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ខ្លួនឯងនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅចំកណ្តាលវង់ភ្លេងពិណពាទ្យនៃពិភពខាងក្រៅ អ្នកចាប់ផ្តើមស្គាល់តន្ត្រីខាងក្នុងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដឹងពីបំណងប្រាថ្នាល្អដោយខ្លួនឯង។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់។ វាសាមញ្ញ ហើយផ្អែកលើគំរូដែលអ្នកដឹង។

ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចប្រើអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ?

បច្ចេកទេសរញ្ជួយ។ ចងចាំអ្វីដែលជាឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ធ្វើនៅពេលនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ? គាត់រំភើបចិត្តដើរថយក្រោយជុំវិញបន្ទប់ លើកដៃ ម្រាមដៃ អង្រួនជើង កាយវិការ យោលពីកែងជើងទៅចុងជើង។

ចលនាចង្វាក់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ ជាឧទាហរណ៍ ម្ដាយលួងទារកឱ្យគេងលក់ ហើយប្រសិនបើចង្វាក់ញ័រត្រូវគ្នានឹងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ ទារកនឹងងងុយគេង។

មនុស្ស​យំ​ដោយ​មិន​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត ឱន​ក្បាល​ពេល​អធិស្ឋាន។ ខ្ទាស់​ម្រាម​ដៃ​ចូល​មាត់​ទ្វារ យើង​អង្រួន​ជក់។ មនុស្សម្នាក់បានទទួលដៃដែលមានស្នាមជាំដោយសភាវគតិសង្កត់វាទៅទ្រូងរបស់គាត់ហើយចាប់ផ្តើម "លំយោល" ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។

ចលនាមេកានិច វិចារណញាណទាំងនេះ ជួសជុលដោយមិនដឹងខ្លួនដោយការអនុវត្តរបស់មនុស្ស គឺជាប្រភេទមួយនៃធម្មជាតិ៖ របៀបកម្ចាត់ភាពតានតឹង ផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត ផ្លូវចិត្ត។

លំហាត់ 1

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនេះ អ្នកត្រូវផ្តោតលើខ្លួនអ្នក។

ចង្វាក់អាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះយ៉ាងងាយស្រួល។ ចាប់ផ្តើមជាមួយសាមញ្ញបំផុត ទោះបីជាបច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក៏ដោយ។

ចូលទៅជិតជញ្ជាំង។ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនាងនៅចម្ងាយ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅថ្នេរ។ សម្រាក។ ផ្តោតលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះមកវិញ។ ព្យាយាមធ្វើបែបនេះ ៧-៨ ដង។

លំហាត់ទី 2

ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវបានរញ្ជួយនៅលើ swing ។ ក្រោកឈរឡើង ហើយចាប់ផ្តើមញ័រថយក្រោយបន្តិច ឬបើអ្នកចូលចិត្ត ជាចលនារាងជារង្វង់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយយោលតាមរបៀបដែលកាន់តែរីករាយ និងងាយស្រួលជាងមុន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបន្ទាបដៃរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ឬទុកវាឱ្យចំហ - តាមការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។ ដំបូងវាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗពីរបីដងវាចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ រឿងចំបងគឺត្រូវរកមើលចង្វាក់ swinging រីករាយ។ ចង្វាក់បែបនេះដែលមិនចង់មានការរំខាន ហើយនៅពេលដែលភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទត្រូវបានធូរស្រាល ហើយអារម្មណ៍នៃសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដ៏ជ្រាលជ្រៅកើតឡើង អារម្មណ៍នៃតុល្យភាពខាងក្នុង។

ដោយបានរកឃើញចង្វាក់របស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពច្បាស់លាស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាព ឬផ្ទុយទៅវិញ ងងុយគេង។ បច្ចេកទេសនេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ហើយអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការត្រូវបានបង្ហាញដល់ចិត្ត។ ប្រសិនបើងងុយដេកលេចឡើង រាងកាយនឹងអស់កម្លាំង អ្នកត្រូវងងុយគេងពីរបីនាទី។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ អារម្មណ៍មិនល្អ ឬសូម្បីតែឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមលេចឡើង សូមកុំព្រួយបារម្ភ។ នេះមិនមែនជាការខ្សោះជីវជាតិទាំងស្រុងនៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

កុំរត់ចេញពីអារម្មណ៍មិនល្អ! ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមានតែអ្នកទេដែលអាចដោះស្រាយវាបាន។ ដូច្នេះ សូមណែនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍មិនល្អ និងបទពិសោធន៍អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកណែនាំដំណើរការផ្ទៃក្នុងដែលរំខានទៅជារបៀបនៃចង្វាក់ចុះសម្រុងគ្នា ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលអ្នកនឹងអាចដោះលែងខ្លួនអ្នកពីពួកគេ។

ដំណើរការព្យាបាលខាងក្នុងក៏ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងចង្វាក់ swinging ដែលរាងកាយជ្រើសរើសឡើងដូចជាប្រសិនបើដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ គ្មាន "រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង" ណាមួយត្រូវបានទាមទារទាល់តែសោះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងរកចង្វាក់យោលដ៏រីករាយ។ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលទាក់ទាញគាត់។

លំហាត់ប្រាណ ៣

វាត្រូវបានអនុវត្តជាក្រុមយ៉ាងហោចណាស់ 4 នាក់។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវានៅកន្លែងធ្វើការក្នុងរង្វង់សមមិត្ត។

អ្នកត្រូវបង្កើតរង្វង់តឹង។ អ្នកឈរនៅកណ្តាលរង្វង់ បិទភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាបដៃរបស់អ្នក។ អ្នក​ឈរ​មើល​លើក​ដៃ​នៅ​កម្រិត​ទ្រូង។ អ្នកសម្រាកហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដៃរបស់សមមិត្តរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងហុចអ្នកទៅគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា។

លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាវេនដោយអ្នកចូលរួមទាំងអស់។

ពេលវេលាបែងចែកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺ 1.5-2 នាទី។

ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណរញ្ជួយមិនដំណើរការទេនោះ អ្នកត្រូវស្វែងរកហេតុផលដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រាក និងស្វែងរកចង្វាក់របស់អ្នក។

សូមចងចាំថា ការរំពឹងទុកហួសហេតុនៃលទ្ធផលភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការរំដោះខ្លួនចេញយឺត។ ដូច្នេះ ពេល​ធ្វើ​ពិធី​ទទួល​ភ្ញៀវ អ្នក​គួរ​បណ្តែត​បណ្តោយ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងនេះប្រហែល 5 នាទីម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សជាច្រើនមានសមត្ថភាពបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយមិនញញើតដៃ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយតែបំណងប្រាថ្នាឬ "ការចងចាំ" នៃបច្ចេកទេស។ បន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍គួរតែសម្រាកពីការហាត់ប្រាណ ហើយមើលថាតើសុខុមាលភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងណា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការផ្លាស់ប្តូរល្អនឹងកើតឡើង អារម្មណ៍ជឿជាក់លើខ្លួនឯងនឹងលេចឡើង ព្រោះរាល់ពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសចង្វាក់យោល រាងកាយនឹងជាសះស្បើយ និងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។

បន្ទាប់ពីសម្រាកអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសនេះម្តងទៀតនៅពេលដ៏ងាយស្រួល។ អ្នកនឹងឃើញដោយខ្លួនឯងពីរបៀបដែលល្អបំផុតក្នុងការប្រើវា។ សញ្ញាមួយនៃភាពជោគជ័យគឺការបាត់ខ្លួននៃការភ័យខ្លាចនៃការធ្លាក់ចុះ (ទាំងន័យត្រង់ និងក្នុងន័យធៀប)។ ការភ័យខ្លាចនេះតែងតែលាក់នៅក្នុងខ្លួនយើង ហើយគ្រាន់តែជាការណែនាំជីវិតរបស់យើងនាពេលថ្មីៗនេះ។

អ្នក​ដែល​ខ្លាច​ការ​ដួល ហើយ​អ្នក​ដែល​បាន​រួច​ផុត​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នេះ គឺ​ជា​មនុស្ស​ខុស​គ្នា។

លំហាត់ប្រាណ ៤

អត្ថន័យនៃលំហាត់គឺរក្សាកំណត់ហេតុផ្លូវចិត្ត។ វាក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាសៀវភៅកត់ត្រាផ្លូវចិត្តផងដែរ។ វាបម្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីពិភពលោកខាងក្នុងរបស់យើង និងការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងវា។ ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅ យើងគួរតែចុះឈ្មោះតែអ្វីដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងគំនិត អារម្មណ៍ និងការសង្កេតរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែផ្តោតលើ៖

បង្កើនការយល់ដឹងអំពី "ខ្ញុំ" របស់មនុស្សម្នាក់;

អត្ថន័យថ្មី;

តម្លៃ និងទំនាក់ទំនងដែលយើងរកឃើញ។

ការថែរក្សាសៀវភៅការងារបែបនេះបម្រើគោលបំណងជាច្រើន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការបង្កើតគំនិត អារម្មណ៍ និងការសង្កេតកាន់តែច្បាស់។ នៅពេលដែលយើងកត់ត្រាអ្វីមួយ យើងព្យាយាមបង្ហាញខ្លួនយើងឱ្យបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងកំពុងព្យាយាមហួសពីការគិតធម្មតា និងការបង្ហាញបែបហាមឃាត់។ ការរក្សាកំណត់ត្រា យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការក្នុងការជ្រើសរើសពីចំណុចមួយចំនួនធំនៃទិដ្ឋភាព ដែលភាគច្រើនមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញមតិទៅវិញទៅមកដោយមិនដឹងពីការពិតនេះ។ នៅពេលដែលមានបញ្ហា ឬមានការភ័ន្តច្រឡំ យើងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបានកាន់តែច្បាស់អំពីកត្តាមូលដ្ឋាន ហើយដូច្នេះត្រូវបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការដោះស្រាយ។

ការរក្សាកំណត់ចំណាំដែលសរសេរដោយដៃជំរុញដំណើរការច្នៃប្រឌិតយ៉ាងខ្លាំង។ ការប៉ុនប៉ងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា និងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរនៃការពិចារណារបស់យើងលើបញ្ហានេះ តែងតែបង្កើតឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីយល់អំពីតំណភ្ជាប់ដែលពាក់ព័ន្ធ ដែលបើកវិសាលភាពធំទូលាយសម្រាប់គំនិត និងលទ្ធភាពថ្មីៗដែលយើងមិនបានពិចារណាពីមុនមក។ ប្រសិនបើយើងរៀនផ្តល់សេរីភាពដល់ចិត្ត យើងនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលរកឃើញជម្រៅនៃការយល់ដឹងដែលមានសម្រាប់យើងជាមួយនឹងការរំដោះខ្លួនបែបនេះ។

ការរក្សាសៀវភៅការងារជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការកែលម្អខ្លួនឯងមានមុខងារជាច្រើនទៀត។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្ហាញតាមរបៀបសុវត្ថិភាពបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាននូវអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល និងការបំផ្លិចបំផ្លាញដែលពុះកញ្ជ្រោលនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើយើងរៀន "បញ្ចេញចំហាយ" នៅលើក្រដាស យើងអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងយល់ពីប្រភពដើមរបស់វា។

ការរក្សាកំណត់ត្រាគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងឆន្ទៈ។ ពួកគេអាចជួយមនុស្សខ្មាស់អៀន និងលាក់កំបាំងឱ្យស្វែងយល់ពីទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេដោយសេរី។ ដោយគិតគូរពីកត្តាទាំងអស់នេះ យើងអាចនិយាយបានថា សៀវភៅការងារគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃដំណើរការសំយោគផ្លូវចិត្ត។

ការប្រព្រឹត្តរបស់វាគឺជាផលវិបាកនៃការផ្តួចផ្តើមផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងដំណើរការអភិវឌ្ឍន៍ និងការសម្រេចបាននូវគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងទូលំទូលាយ។

បន្ថែមពីលើការថត អ្នកអាចធ្វើគំនូរព្រាងខ្លះ ឬងាកទៅរកមធ្យោបាយនៃការបញ្ចេញមតិដែលមើលឃើញផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះអាចជារូបភាពដែលមករកយើងក្នុងសុបិន ឬកើតឡើងនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់យើង។ ក្រាហ្វិក និមិត្តសញ្ញាអរូបី ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនៃការបង្ហាញគំនិតក្នុងទម្រង់ក្រាហ្វិក។ តួនាទីសំខាន់របស់ពួកគេគឺថាពួកគេជួយយើងបង្កើតគំនិតកាន់តែច្បាស់ និងចងភ្ជាប់គំនិតផ្សេងៗគ្នា។ នៅទីនេះយើងក៏គួរនិយាយអំពីអ្វីដែលយើងជាធម្មតាហៅថាគំនូរដោយឯកឯង។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកមួយ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងត្រូវបានជួសជុលលើបញ្ហាមួយចំនួន ពោលគឺនៅក្នុងខ្លឹមសារ យើងគូរដោយមេកានិច ដោយគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ គំនូរបែបនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីមនសិការរបស់យើង ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនយើង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃផ្នែកដែលអាចប្រើបានក្នុងការថត។ អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយដែលសាកសមបំផុតនឹងតម្រូវការ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវជម្រើសរបស់អ្នក។ ដើម្បីតាមដានដំណើរការអភិវឌ្ឍន៍ និងគូសបញ្ជាក់ការរំពឹងទុករបស់វា កាលបរិច្ឆេទនៃការចូលនីមួយៗគួរតែត្រូវបានជួសជុល។

គិតអំពីគំនិត។ ការកំណត់មុខវិជ្ជាដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍បំផុត ដែលអ្នកចង់យល់ឱ្យបានស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ការអប់រំ សាសនា គណិតវិទ្យា ទ្រឹស្ដីប្រព័ន្ធ បរិស្ថានវិទ្យា ។ល។)។

គិតអំពីមនុស្ស។ ការយល់ដឹងអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្ស និងការឆ្លើយសំណួរ។

ការឆ្លុះបញ្ចាំងអំពីព្រឹត្តិការណ៍។ ប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗក្នុងជីវិត។ សម្គាល់ពេលវេលាដែលវាដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយព្រឹត្តិការណ៍។

ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង។ គំនិតផ្សេងៗ ការវែកញែក ការគិតទុកជាមុន សំណួរ បញ្ហាដែលមិនស្ថិតក្រោមផ្នែកណាមួយខាងលើ។

សុបិន្ត។ ការពិពណ៌នា ការផ្ទេរអត្ថន័យ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃក្តីសុបិន ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដែលអាចធ្វើទៅបាន (ការកត់ត្រាគួរតែធ្វើឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង)។

រូបភាព។ ការមើលឃើញ និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការយល់ឃើញ។ ការចុះឈ្មោះព័ត៌មានអំពីរូបភាពដែលលេចឡើងដោយឯកឯង ឬក្នុងដំណើរការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសជាក់លាក់។ វាអាចត្រូវបានបញ្ជូនជាទម្រង់ពាក្យសំដីនិង (ឬ) ក្នុងទម្រង់នៃគំនូរ។ ការពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងដែលបំផុសគំនិតដោយរូបភាព ក៏ដូចជាលក្ខណៈរបស់វា (រូបរាង ពណ៌។ល។) អត្ថន័យ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ការបកស្រាយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។

ល្បែងស្រមើស្រមៃ។ ស្ថានភាពផ្សេងៗ រឿងក្តីសុបិន ជាដើម ដែលអាចជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ នៅទីនេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកក្នុងការថតឈុតស្រមើស្រមៃ ឬរូបភាពទាំងនោះដែលផ្ទុកបន្ទុកនៃសក្តានុពលច្នៃប្រឌិត។

គ្រោងការណ៍។ ការបង្ហាញក្រាហ្វិកនៃសំណង់ទ្រឹស្តី (អ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលវានៅក្នុងផ្នែក "ការគិតអំពីគំនិត")។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្ហាញគំនិតរបស់អ្នកដោយមើលឃើញ ក៏ដូចជាការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីខ្លឹមសាររបស់វា។

សមាធិ។ ការពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលអ្នកបានសាកល្បង ប្រធានបទនៃសមាធិ និងលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ ចំណាំកម្រិតនៃការយល់ដឹងចូលទៅក្នុងរឿង និងជម្រៅនៃការយល់ដឹងវិចារណញាណរបស់ពួកគេ។

បញ្ហា "ខ្ញុំ" ។ ការពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍នៃអត្តសញ្ញាណជាមួយខ្លួនឯង ចម្លើយចំពោះសំណួរដូចជា៖ "តើខ្ញុំជាអ្វី?" បទពិសោធន៍នៃការចងចាំអតីតកាលរបស់មនុស្សម្នាក់ វិធីសាស្រ្តនៃសមាធិលើប្រធានបទនៃខ្លឹមសារនៃការមាន។

នឹង។ ការពិពណ៌នាអំពីកម្រិតផ្សេងគ្នានៃការបង្ហាញឆន្ទៈ ការវាយតម្លៃអំពីភាពខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។ ចំណាំឱកាស និងកាលៈទេសៈ នៅពេលអ្នកបានប្រើឆន្ទៈរបស់អ្នកដោយមនសិការ។ សរសេរលទ្ធផលនៃលំហាត់ឆន្ទៈ។

វិធីសាស្រ្តអភិវឌ្ឍន៍។ បទពិសោធន៍ដែលមិនអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផ្នែកណាមួយខាងលើ។ ភាគច្រើនឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងពេញលេញអំពីកាលៈទេសៈ នៅពេលដែលវិធីសាស្ត្រដែលបានប្រើជួយអ្នក ឬប្រែទៅជាគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។ បញ្ចេញមតិរបស់អ្នកអំពីហេតុផលដែលនាំទៅរកភាពជោគជ័យ ឬបរាជ័យក្នុងករណីនីមួយៗ។

បទពិសោធន៍រស់រវើកបំផុត។ ការពិពណ៌នាអំពីគ្រប់ពេលដែលអារម្មណ៍នៃសេចក្តីអំណរ សេចក្តីស្រឡាញ់ សន្តិភាព ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងការរីកលូតលាស់គឺជ្រៅបំផុត និងមានឥទ្ធិពលបំផុត។ រៀបរាប់ពីកាលៈទេសៈដែលបទពិសោធន៍ទាំងនេះបានកើតឡើង និងផលវិបាករបស់វា។

ហេតុផលសម្រាប់ការរមាស់។ ចំណុចខ្សោយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកដឹងហើយចង់យកឈ្នះ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះវិធីសាស្រ្តដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ កត់សម្គាល់ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានខ្លាំងណាមួយដែលអ្នកមានចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀត។ នេះអាចបង្ហាញពីបញ្ហាដែលអ្នកមិនបានដឹង ឬការលំបាកដែលអាចកើតឡើងនាពេលអនាគតទាក់ទងនឹង "ខ្ញុំ" របស់អ្នក។

សម្រង់។ ការ​សរសេរ​សម្រង់​ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​អ្នក និង​ដែល​អ្នក​បាន​ជួប​ពេល​កំពុង​អាន។

ទស្សនវិស័យនាំមុខ។ តាមដានដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកតាមពេលវេលា បង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងអតីតកាល បច្ចុប្បន្នកាល និងអនាគតកាល។ នៅក្នុងផ្នែកនេះ អ្នកអាចចង្អុលបង្ហាញពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ (ស្ពានតភ្ជាប់កន្លែងដែលអ្នកធ្លាប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកនៅឥឡូវនេះ ឬសង្ឃឹមថានឹងទៅនាពេលអនាគត) ក៏ដូចជាចំនុចប្រសព្វនៃផ្លូវដែលអ្នកបានធ្វើដំណើរ និងមិនបានធ្វើដំណើរ និងការចងចាំ។

លំហាត់ប្រាណ ៥

លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លើយសំណួរ: "តើខ្ញុំជាអ្វី?" វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកឈានដល់កម្រិតខ្ពស់នៃការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងពិតរបស់អ្នក។ លំហាត់គឺផ្អែកលើការសន្មត់ថាយើងម្នាក់ៗដូចជាខ្ទឹមបារាំង ពោលគឺវាមានស្រទាប់ផ្សេងៗដែលលាក់បាំងនូវអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺខ្លឹមសាររបស់យើង។ ស្រទាប់ទាំងនេះអាចជាវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន។ ពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង និងទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយពិភពខាងក្រៅ។ ស្រទាប់ទាំងនេះខ្លះដូចជា facade ឬរបាំងមុខដែលលាក់អ្វីដែលយើងមិនចូលចិត្តអំពីខ្លួនយើង។ នៅពីក្រោយអ្នកដទៃ មានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានមួយចំនួន ដែលយើងមិនអាចយល់បានពេញលេញ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កន្លែងណាមួយនៅពីក្រោយស្រទាប់ទាំងនេះ នៅក្នុងជម្រៅនៃយើងម្នាក់ៗ មានចំណុចកណ្តាលនៃភាពច្នៃប្រឌិត និងរំញ័រ ដែលជា "ខ្ញុំ" ពិតរបស់យើង ដែលជាខ្លឹមសារខាងក្នុងបំផុតនៃយើង។

លំហាត់ដែលមាននៅក្នុងការឆ្លើយសំណួរថា "តើខ្ញុំជាអ្វី?" យ៉ាងងាយស្រួលនិងមិនរំខាននាំយើងឱ្យយល់ពីខ្លឹមសារនេះការយល់ដឹងនិងការយល់ដឹងអំពីខ្លួនយើងជាមនុស្សម្នាក់អត្តសញ្ញាណចំពោះខ្លួនយើង។

បច្ចេកទេស៖

1. ជ្រើសរើសកន្លែងដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង ហើយគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នកឡើយ។ យកក្រដាសមួយសរសេរលេខ និងចំណងជើងថា "តើខ្ញុំជាអ្វី?" បន្ទាប់មកព្យាយាមផ្តល់ចម្លើយជាលាយលក្ខណ៍អក្សរចំពោះសំណួរនេះ។ ត្រូវបើកចំហ និងស្មោះត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឈប់ម្តងម្កាល ហើយសួរខ្លួនឯងសំណួរនេះម្តងទៀត។

2. សម្រាក, បិទភ្នែករបស់អ្នក, ជម្រះក្បាលរបស់អ្នកនៃគំនិត extraneous ។ សួរខ្លួនឯងម្តងទៀតនូវសំណួរថា "តើខ្ញុំជាអ្វី?" ហើយសង្កេតមើលរូបភាពដែលលេចឡើងនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក។ កុំ​ព្យាយាម​គិត​ឬ​ទាញ​ការ​សន្និដ្ឋាន​ណា​មួយ​មើល​ទៅ។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយពណ៌នាលម្អិតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានឃើញ។ ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានជួបប្រទះទាក់ទងនឹងរូបភាព និងអត្ថន័យរបស់វា។

3. ឈរដើម្បីឱ្យមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញអ្នក។ បិទភ្នែកហើយសួរខ្លួនឯងម្តងទៀតថា "តើខ្ញុំជាអ្វី?" អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាញ័រនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ជឿជាក់លើប្រាជ្ញារបស់គាត់ ចលនាគួរតែលាតត្រដាងរហូតទាល់តែអ្នកដឹងពីភាពពេញលេញរបស់វា។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​គួរ​អម​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ជា​មួយ​នឹង​ប្រភេទ​សំឡេង​ឬ​ការ​ច្រៀង។ នៅចុងបញ្ចប់ សូមសរសេរបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះក្នុងរយៈពេលមួយ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងវគ្គម្តងហើយម្តងទៀត។

លំហាត់ ៦

ការពិនិត្យឡើងវិញនៅពេលល្ងាចនៃព្រឹត្តិការណ៍គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ មុនពេលគេងលក់ សូមព្យាយាមស្ដារព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ឡើងវិញដោយរំកិលវាដូចជាភាពយន្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមពីទីបញ្ចប់ ពោលគឺចាប់ពីពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណបន្តិច។ ដំបូងត្រូវចងចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងនៅពេលល្ងាច បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ពេលថ្ងៃត្រង់។ល។ ចូលដល់ពេលព្រឹក និងការភ្ញាក់របស់អ្នក។

ការពិនិត្យឡើងវិញពេលល្ងាចនៃព្រឹត្តិការណ៍អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវិភាគជីវិតទូទៅនិងខ្លួនឯងនៅក្នុងវា។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានកែប្រែ (សូមមើលខាងក្រោម) បន្ទាប់មកវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើទិដ្ឋភាពមួយនៃ "ខ្ញុំ" លើគំរូដាច់ដោយឡែកដែលអ្នកចង់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅលើដំណើរការផ្ទៃក្នុងជាក់លាក់មួយ។ កត្តាសំខាន់បំផុតគឺអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់។ "សម្លឹងមើល" ថ្ងៃរបស់អ្នក ព្យាយាមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីដើរតួជាអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានគោលបំណងដាច់ដោយឡែក ចុះឈ្មោះព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនលំអៀង។ ផ្លាស់ប្តូរពីព្រឹត្តិការណ៍មួយទៅព្រឹត្តិការណ៍មួយទៀតដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដោយមិនមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលដែលវាត្រូវបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យ ឬការចង់បាន និងសោកសៅនៅពេលបរាជ័យ។ គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺជាការចុះឈ្មោះដោយមិនលំអៀងនៅក្នុងគំនិតនៃអត្ថន័យនៃអ្វីដែលបានកើតឡើងហើយមិនមែនជាការកើតឡើងម្តងទៀតនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់។

មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកត់ត្រាការសង្កេត ការចាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅក្នុងកំណត់ហេតុផ្លូវចិត្ត។ បន្ទាប់ពីអានឡើងវិញនូវអ្វីដែលបានសរសេរបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ អ្នកអាចចាប់យកអ្វីដែលថ្មី ដែលមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ពីមុនមក។

ការវិភាគអត្តសញ្ញាណ។ ការកែប្រែនៃការពិនិត្យឡើងវិញនៃព្រឹត្តិការណ៍ពេលល្ងាចនេះគឺជាការពិនិត្យឡើងវិញនូវអ្វីដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរងដែលរុំព័ទ្ធនៅក្នុងអ្នក។

Subpersonalities គឺជាបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្សេងៗគ្នា ឬទម្រង់ផ្លូវចិត្តដែលមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយតម្រូវការឯករាជ្យ គោលដៅ និងសកម្មភាព។ ពួកគេខ្លះមានលក្ខណៈបុគ្គលទាំងស្រុង។ បុគ្គលិកលក្ខណៈផ្សេងទៀតត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ នេះគឺជាកុមារ ឪពុកម្តាយ មនុស្សពេញវ័យ អ្នកតំណាងនៃវិជ្ជាជីវៈជាក់លាក់មួយ ទស្សនវិទូ ពាណិជ្ជករ។ល។

មុនពេលវគ្គទី 1 រយៈពេលនៃវិចារណកថាគឺចាំបាច់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណបុគ្គលរងទាំងនោះ (ប្រហែលជាពីរឬបី) ដែលតាមគំនិតរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ឬសកម្មនៅក្នុងរយៈពេលនៃជីវិតនេះ។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាកំណត់ហេតុផ្លូវចិត្ត នោះការអានកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកឡើងវិញអាចជាជំនួយមួយចំនួន។

ការវិភាគលើទិដ្ឋភាពផ្សេងៗ។ លំហាត់នេះគឺជាការកែប្រែនៃការពិនិត្យឡើងវិញពេលល្ងាចនៃព្រឹត្តិការណ៍។ វា​មាន​ការ​មើល​អ្វី​ដែល​បាន​កើត​ឡើង​ពី​ចំណុច​នៃ​ទិដ្ឋភាព​នៃ​រាងកាយ អារម្មណ៍ និង​ចិត្ត​របស់​អ្នក​។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចង់​ពិចារណា​ចំណុច​ខាង​ក្រោម៖

1. តើសមាសធាតុទាំងបីនេះមួយណាដែលខ្ញុំកំណត់អត្តសញ្ញាណភាគច្រើនបំផុត?

2. តើសមាសធាតុទាំងនេះមួយណាដែលគ្របដណ្ដប់ក្នុងកាលៈទេសៈមួយចំនួនដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ? តើពួកគេម្នាក់ៗមានសកម្មភាពអ្វីខ្លះ?

3. តើអ្វីជាតម្លៃ ឬដែនកំណត់នៃសមាសធាតុនីមួយៗ? តើ​នីមួយៗ​បាន​ជួយ ឬ​រារាំង​ដោយ​របៀប​ណា?

4. តើមានជម្លោះរវាងពួកគេទេ?

5. តើអ្នកបានយកផ្នែកណាខ្លះក្នុងការចុះសម្រុងគ្នា ឬការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ?

អ្នកអាចគិតអំពីសំណួរទាំងនេះដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យឡើងវិញនៃព្រឹត្តិការណ៍ ឬប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញលំហាត់នោះ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់។ ចំណុចដែលបានរាយខាងលើមានគោលបំណងចង្អុលអ្នកទៅរកការរំពឹងទុកដែលអាចកើតមាន។ អ្នកអាចវិភាគពួកវាខ្លះ ខណៈពេលដែលមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីដែលនៅសល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនអនុវត្តចំពោះចំណុចទី 1 ដែលជាមូលដ្ឋានទេ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ហើយចំណាយពេលលើសពី 15 នាទីសម្រាប់វា។

ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យមើលព្រឹត្តិការណ៍ពេលល្ងាច អ្នកក៏អាចព្យាយាមឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម៖

1. តើបុគ្គលិកលក្ខណៈអ្វីខ្លះដែលគ្របដណ្ដប់នៅពេលខុសគ្នានៃថ្ងៃ? តើកាលៈទេសៈអ្វីខ្លះ (ខាងក្រៅឬខាងក្នុង) ធ្វើឱ្យពួកគេលេចឡើងឬផ្ទុយទៅវិញបាត់ទៅវិញ? តើ​ពួក​គេ​មាន​ជម្លោះ​នឹង​គ្នា​ទេ?

2. តើបុគ្គលម្នាក់ៗមានគុណសម្បត្តិ ឬចំណុចខ្សោយអ្វីខ្លះ? តើពួកគេម្នាក់ៗបានជួយ ឬរារាំងអ្នកដោយរបៀបណា?

3. តើអត្តសញ្ញាណនីមួយៗចង់បានអ្វី? តើ​ជីវិត​របស់​អ្នក​នឹង​ទៅ​ជា​យ៉ាង​ណា បើ​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​ពួក​គេ​ឈ្នះ​ទាំង​ស្រុង?

4. តើ​បុគ្គលិក​ក្រោម​បង្គាប់​ប្រឆាំង​នឹង​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​ធ្វើ? តើអ្នកបានយកផ្នែកណាខ្លះក្នុងការចុះសម្រុងគ្នា និងការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ?

ការវិភាគលើចំណុចទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលត្រួតពិនិត្យព្រឹត្តិការណ៍ពេលល្ងាច ឬប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលំបាកណាមួយនៅពេលបញ្ចប់របស់វា។ គោលបំណងនៃការឆ្លើយសំណួរខាងលើគឺដើម្បីកំណត់លទ្ធភាពដែលអាចកើតមាន។ ភារកិច្ចចម្បងនៃលំហាត់គឺដើម្បីស្គាល់ច្បាស់ជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរងដែលរុំព័ទ្ធនៅក្នុងអ្នក។ នៅដើមដំបូង អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ហើយកុំចំណាយពេលលើសពី 15 នាទីសម្រាប់វា។

លំហាត់ ៧

យើងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល "ខ្ញុំ" កំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯង។ យើងអាចទប់ទល់ គ្រប់គ្រង និងប្រើប្រាស់អ្វីៗដែលយើងមិនស្គាល់អត្តសញ្ញាណ។

បទពិសោធន៍ជាមូលដ្ឋាននៃការដឹងខ្លួន (ការរកឃើញនៃ "ខ្ញុំ") មាននៅក្នុងចិត្តមនុស្សរួចហើយ។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ញែក​មនសិការ​របស់​យើង​ចេញ​ពី​មនសិការ​សត្វ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ជា​ធម្មតា ការ​យល់​ដឹង​ខ្លួន​ឯង​គឺ​មិន​ទាន់​មាន​ជា​ជាង​ការ​បញ្ជាក់​ច្បាស់​លាស់។ យើង​ទទួល​បាន​បទពិសោធន៍​ថា​វា​ជា​អ្វី​ដែល​អាប់អួរ និង​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ។ វាលាយជាមួយនឹងខ្លឹមសារនៃស្មារតីរបស់យើង ហើយត្រូវបានបិទបាំងដោយវា។

ឥទ្ធិពលឥតឈប់ឈរនៃធម្មជាតិផ្សេងគ្នាបំពុលមនសិការ និងនាំទៅរកការកំណត់អត្តសញ្ញាណខុសឆ្គងនៃបុគ្គលនោះ មិនមែនដោយមនសិការនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងខ្លឹមសាររបស់វា។ ប្រសិនបើយើងចង់សម្រេចបាននូវមនសិការច្បាស់លាស់ និងប្លែកពីគេនោះ រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវធ្វើគឺមិនត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯងជាមួយនឹងខ្លឹមសារនៃស្មារតីរបស់យើងនោះទេ។

ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ស្ថានភាពទម្លាប់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺការកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃអត្ថិភាពនៅក្នុងពិភពលោកនេះ ការពិត ឬភាពតានតឹងនៃភាពជា។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនេះជាមួយនឹងផ្នែកនៃខ្លួនយើងជាធម្មតាទាក់ទងទៅនឹងមុខងារនាំមុខ ឬតួនាទីដែលយើងលេងនៅក្នុងជីវិត។ វាអាចមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។

មនុស្សមួយចំនួនកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ពួកគេស្តាប់ខ្លួនឯងពីខាងក្នុង ហើយជារឿយៗនិយាយអំពីខ្លួនឯងជាចម្បងពីទីតាំងនៃអារម្មណ៍។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតពួកគេកំណត់សកម្មភាពរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការងាររបស់រាងកាយ។

មានមនុស្សដែលកំណត់ដោយអារម្មណ៍។ បទពិសោធន៍ និងការពិពណ៌នារបស់វាមិនហួសពីរង្វង់នេះទេ។ ពួកគេជឿថាអារម្មណ៍គឺជាផ្នែកសំខាន់ និងស្និទ្ធស្នាលបំផុតនៃ "ខ្ញុំ" របស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលគំនិត និងអារម្មណ៍រាងកាយត្រូវបានយល់ឃើញដោយពួកគេថាជាអ្វីមួយដែលឆ្ងាយជាង និងក្នុងកម្រិតមួយចំនួនដែលមិនទាក់ទងនឹងពួកគេ។ អ្នក​ដែល​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ​ដោយ​ចិត្ត​ទំនង​ជា​និយាយ​អំពី​ខ្លួន​គេ​ក្នុង​ន័យ​នៃ​ភាព​វៃឆ្លាត សូម្បី​តែ​ពេល​គេ​សួរ​អំពី​អារម្មណ៍​របស់​គេ​ក៏​ដោយ។ មនុស្សបែបនេះតែងតែចាត់ទុកអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ថាជារឿងបន្ទាប់បន្សំ ឬមិនដឹងពីពួកគេទាល់តែសោះ។ ពួកគេជាច្រើនជ្រើសរើសតួនាទីសម្រាប់ខ្លួនគេ ហើយធ្វើសកម្មភាពស្របតាមវាដូចជា "ម្តាយ" "ប្តី" "ភរិយា" "សិស្ស" "អ្នកជំនួញ" "គ្រូបង្រៀន" ជាដើម។

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណបែបនេះជាមួយនឹងផ្នែកខ្លះនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈអាចបំពេញចិត្តបុគ្គលនោះក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែវាមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ វារារាំងអ្នកពីការដឹងការពិត "ខ្ញុំ" ដោយខ្លួនឯងទាំងស្រុង; តើមនុស្សម្នាក់ពិតជាជាអ្វី។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនេះមិនរាប់បញ្ចូល ឬកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវលទ្ធភាពនៃការស្គាល់ធាតុផ្សំផ្សេងទៀតនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង និងប្រើប្រាស់ពួកវាឱ្យបានពេញលេញបំផុត។ ដូច្នេះការបញ្ចេញមតិ "ធម្មតា" របស់យើងនៅពេលមួយឬមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានកំណត់; នេះគ្រាន់តែជាប្រភាគនៃអ្វីដែលអាចបង្ហាញបាន។ ដោយដឹងខ្លួន ឬដោយមិនដឹងខ្លួនថា យើងមិនមានសិទ្ធិចូលប្រើប្រាស់លើសពីពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលមាននៅក្នុងខ្លួនយើងអាចនាំឱ្យមានការខកចិត្ត និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការភ័យខ្លាច។

ជាងនេះទៅទៀត ការកំណត់អត្តសញ្ញាណយូរជាមួយនឹងតួនាទី ឬមុខងារនាំមុខជារឿយៗ និងស្ទើរតែជៀសមិនរួចនាំទៅរកស្ថានភាពជីវិតដ៏គ្រោះថ្នាក់ ដែលឆាប់ឬក្រោយមកនឹងបញ្ចប់ដោយអារម្មណ៍នៃការបាត់បង់ និងអស់សង្ឃឹម។ នេះច្រើនតែកើតឡើងចំពោះអត្តពលិកដែលចាស់ហើយបាត់បង់កម្លាំងរាងកាយ។ ជាមួយ​នឹង​តារា​សម្ដែង​ដែល​សម្រស់​បាន​រសាត់​ទៅ​; ជាមួយម្តាយដែលកូនធំឡើងហើយបោះបង់ចោលពួកគេ។ ជាមួយសិស្សដែលបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីស្ថាប័នអប់រំ ហើយត្រូវប្រឈមមុខនឹងទំនួលខុសត្រូវថ្មី។

ស្ថានភាពបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានវិបត្តិធ្ងន់ធ្ងរ និងឈឺចាប់ខ្លាំង។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជា "ការស្លាប់" ផ្នែកផ្លូវចិត្ត។ រាល់ការប៉ុនប៉ងដើម្បីរក្សានូវគុណភាពដែលធ្លាប់មានពីមុនមក នឹងត្រូវវិនាសទៅរកការបរាជ័យ។ ដំណោះស្រាយតែមួយគត់ចំពោះបញ្ហាគឺការចាប់កំណើតឡើងវិញ នោះគឺជាវិធីសាស្រ្តថ្មី និងទូលំទូលាយក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ នេះជួនកាលទាមទារឱ្យមានការបំបែកបុគ្គលិកលក្ខណៈទាំងមូល ដែលនាំទៅដល់កម្រិតថ្មី កម្រិតខ្ពស់ និងស្ថានភាពនៃភាពជា។ ដំណើរ​នៃ​ការ​ស្លាប់​និង​ការ​កើត​ឡើង​វិញ​ត្រូវ​បាន​តំណាង​ឱ្យ​ក្នុង​ពិធី​អាថ៌​កំបាំង​ជា​ច្រើន ហើយ​ត្រូវ​បាន​ពិពណ៌នា​ជា​ភាសា​សាសនា​ដោយ​អាថ៌កំបាំង​ជា​ច្រើន។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាបានរីករាលដាលម្តងទៀត ប៉ុន្តែជាបទពិសោធន៍ និងការយល់ឃើញផ្ទាល់ខ្លួនរួចទៅហើយ។

ដំណើរការនេះច្រើនតែដំណើរការដោយគ្មានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីអត្ថន័យរបស់វា និងសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈ និងបំណងប្រាថ្នារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការដោយមនសិការ ចេតនា និងស្ម័គ្រចិត្តអាចរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការបង្កើនល្បឿនរបស់វា។

នេះអាចសម្រេចបានដោយការអនុវត្តលំហាត់ដែលគេស្គាល់ថាជា "ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ" និង "ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ" ឬជា "ការកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯង" ។ ពួកគេជួយយើងឱ្យសម្រេចបាននូវសេរីភាព និងសិទ្ធិក្នុងការជ្រើសរើសផ្នែកណាមួយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលយើងចង់កំណត់អត្តសញ្ញាណ ឬមិនកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ ក្រោយមកទៀតអាស្រ័យលើអ្វីដែលហាក់ដូចជាយើងសមស្របបំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលបានកើតឡើង។ ដូច្នេះ យើងអាចរៀនគ្រប់គ្រងធាតុ និងទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង ហើយប្រើវាដោយប៉ិនប្រសប់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំយោគដ៏ទូលំទូលាយ និងចុះសម្រុងគ្នា។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការសំយោគផ្លូវចិត្ត។

ពួកគេបម្រើជាឧបករណ៍មួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងពី "ខ្ញុំ" របស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជាប់លាប់លើទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនីមួយៗនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ នៅសល់ជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ យើងមានឱកាសស្គាល់ និងស្វែងយល់ពីពួកគេ។

ដំណាក់កាលទី 1 ដែលមានលំហាត់ "ការបែងចែក" (ដូចដែលវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម) រួមមានបីផ្នែកដែលនាំទៅដល់ការយល់ដឹងអំពីទិដ្ឋភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត។ លទ្ធផលនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេគឺការកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីទទួលបានបទពិសោធន៍ខ្លះ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានពង្រីក ឬកែប្រែ ដូចដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ។ យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព សម្រាក ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗមួយចំនួន (អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ណាមួយជាជំហានត្រៀម)។ បន្ទាប់មកនិយាយយឺត ៗ ហើយគិតដោយគិតដូចខាងក្រោមៈ

1. ខ្ញុំមានរូបកាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជារូបកាយនេះទេ។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា៖ វាអាចមានសុខភាពល្អ ឬឈឺ សម្រាក ឬអស់កម្លាំង។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា វា​មិន​មាន​អ្វី​ទាក់​ទង​នឹង​ខ្លួន​ពិត​របស់​ខ្ញុំ​ទេ។ ខ្ញុំចាត់ទុករាងកាយរបស់ខ្ញុំជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួននៅក្នុងពិភពខាងក្រៅប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាឧបករណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំព្យាបាលគាត់បានល្អ ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យវាអស្ចារ្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំមានរូបកាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជារូបកាយនេះទេ។

ឥឡូវបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយនិយាយឡើងវិញចំពោះខ្លួនអ្នកនូវចំណុចសំខាន់នៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងលើ។ បន្ទាប់មកផ្តោតលើចំណុចសំខាន់បំផុត៖ «ខ្ញុំមានរូបកាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជារូបកាយនេះទេ»។ ព្យាយាមជួសជុលការពិតនេះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់ដូចគ្នាជាមួយនឹងជំហានពីរបន្ទាប់ទៀត។

2. ខ្ញុំ​ជួប​ប្រទះ​នឹង​អារម្មណ៍​មួយ​ចំនួន ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ​។ អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមានភាពចម្រុះ ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរ ក្លាយជាអ្នកប្រឆាំង។ ស្នេហា​អាច​ប្រែ​ទៅ​ជា​ស្អប់ ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​ទៅ​ជា​កំហឹង ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ទៅ​ជា​ទុក្ខ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្លឹមសាររបស់ខ្ញុំ "ខ្ញុំ" ពិតរបស់ខ្ញុំនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ "ខ្ញុំ" គឺតែងតែ "ខ្ញុំ" ។ ទោះបីជារលកនៃកំហឹងអាចគ្របសង្កត់ខ្ញុំមួយរយៈក៏ដោយ ខ្ញុំដឹងថាវានឹងកន្លងផុតទៅ ពីព្រោះខ្ញុំមិនមែនជាកំហឹងនេះទេ ដោយសារខ្ញុំអាចសង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ និងយល់ពីប្រភពដើមរបស់វា ទើបខ្ញុំអាចរៀនគ្រប់គ្រងពួកគេ និងចុះសម្រុងនឹងពួកគេ។ ដូច្នេះ វាច្បាស់ណាស់ថាពួកគេមិនមែនជាខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ខ្លះ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​មែន​ជា​អារម្មណ៍​ទាំង​នោះ​ទេ។

3. ខ្ញុំមានចិត្ត ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាគំនិតរបស់ខ្ញុំទេ។ ចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏មានតម្លៃនៃការដឹង និងបង្ហាញ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាខ្លឹមសារនៃខ្លួនខ្ញុំទេ។ ការទទួលបានចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍ថ្មី ការស្រូបយកគំនិតរីកចម្រើន វាស្ថិតនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ជាបន្តបន្ទាប់។ ពេលខ្លះចិត្តមិនព្រមស្តាប់បង្គាប់ខ្ញុំ ដូច្នេះវាមិនអាចជាខ្ញុំទេ "ខ្ញុំ" របស់ខ្ញុំ។ តាមទស្សនៈនៃពិភពខាងក្រៅ និងខាងក្នុង នេះគឺជាសរីរាង្គនៃចំណេះដឹង ប៉ុន្តែមិនមែនជាខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំមានគំនិត ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាគំនិតរបស់ខ្ញុំទេ។

ឥឡូវនេះដំណាក់កាលកំណត់អត្តសញ្ញាណចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតយឺត ៗ និងគិតដោយពិចារណា៖

4. បន្ទាប់ពីញែក "ខ្ញុំ" របស់ខ្ញុំចេញពីអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងគំនិត ខ្ញុំទទួលស្គាល់ និងបញ្ជាក់ថាខ្ញុំជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃមនសិការពិតប្រាកដ។ ខ្ញុំជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃឆន្ទៈ អាចសង្កេត និងគ្រប់គ្រងដំណើរការផ្លូវចិត្តទាំងអស់ និងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ ក៏ដូចជាគ្រប់គ្រងពួកគេ។

ផ្តោតលើមុខតំណែងឈានមុខគេ៖ "ខ្ញុំជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃស្មារតី និងឆន្ទៈពិតប្រាកដ"។ ព្យាយាមជ្រៀតចូលទៅក្នុងគំនិតនេះឱ្យបានស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយជួសជុលវានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។

ដោយសារគោលដៅនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពពិសេសនៃស្មារតី នៅពេលដែលធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេសយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់មួយ (មនុស្សមួយចំនួននឹងអាចធ្វើវាបានតាំងពីដំបូង) អ្នកអាចកែប្រែលំហាត់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងថាមវន្តឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណ ដែលមានន័យថាផ្តោតលើមុខតំណែងនាំមុខគេតែប៉ុណ្ណោះ៖

ក) ខ្ញុំមានរូបកាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជារូបកាយរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំជួបប្រទះអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាអារម្មណ៍ទាំងនោះទេ។

ខ) ខ្ញុំមានគំនិត ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាគំនិតរបស់ខ្ញុំទេ។

ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ គួរតែ​ពង្រីក និង​ស៊ីជម្រៅ​បន្តិច​បន្តួច​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ​ខ្លួនឯង ដែល​នឹង​មាន​លក្ខណៈ​ដូច​តទៅ៖

5. បន្ទាប់មកតើខ្ញុំជាអ្វី? តើ​នៅ​សល់​អ្វី​បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​បាន​ញែក​ខ្លួន​ចេញ​ពី​រូប​កាយ? អារម្មណ៍, អារម្មណ៍, បំណងប្រាថ្នា, សកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ? ខ្លឹមសាររបស់ខ្ញុំនៅតែជាចំណុចកណ្តាលនៃការដឹងខ្លួន។ វា​គឺ​ជា​កត្តា​មិន​ឈប់ឈរ​ក្នុង​លំហូរ​នៃ​ជីវិត​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​ខ្ញុំ​ដែល​មាន​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​ជានិច្ច។ នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអារម្មណ៍នៃភាពស្ថិតស្ថេរ, តុល្យភាពខាងក្នុង។ ខ្ញុំបញ្ជាក់អត្តសញ្ញាណរបស់ខ្ញុំចំពោះមជ្ឈមណ្ឌលនេះ ហើយដឹងពីភាពស្ថិតស្ថេរ និងថាមពលរបស់វា។ (ផ្អាក។ )

ខ្ញុំទទួលស្គាល់ និងបញ្ជាក់ថា ខ្ញុំជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងថាមពលប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ខ្ញុំយល់ថា ដោយស្ថិតនៅកណ្តាលនៃអត្តសញ្ញាណពិត ខ្ញុំអាចសង្កេតមើលដំណើរការផ្លូវចិត្តទាំងអស់ និងរូបរាងកាយរបស់ខ្ញុំ ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រង និងធ្វើឱ្យមានភាពចុះសម្រុងគ្នា។ ខ្ញុំ​ចង់​ឱ្យ​ការ​សម្រេច​បាន​នៃ​ការ​ពិត​នេះ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ព្រលឹង​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​ក្នុង​ភាព​អ៊ូអរ​នៃ​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​, ដើម្បី​ជួយ​ខ្ញុំ​និង​ផ្តល់​ឱ្យ​វា​នូវ​អត្ថន័យ​ជាក់លាក់​និង​ទិសដៅ​មួយ​។

នៅពេលដែលអ្នកបានរៀនផ្តោតលើស្ថានភាពនៃស្មារតី អ្នកអាចកាត់បន្ថយដំណាក់កាលនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណបានបន្តិច។ ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវជំនាញជាក់លាក់មួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការបែងចែកអត្តសញ្ញាណបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយថាមពល ហើយបន្ទាប់មកបន្តស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្តោតលើ "ខ្ញុំ" របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ អាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាននៅពេលណាមួយដើម្បីបំបែក "ខ្ញុំ" ពិតចេញពីអារម្មណ៍លើសលប់ គំនិតឈ្លក់វង្វេង តួនាទីមិនពេញចិត្ត។ល។ ហើយវាយតម្លៃស្ថានភាព អត្ថន័យ និងប្រភពដើមរបស់វា ព្រមទាំងមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចេញពីវា ទីតាំងរបស់អ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ។

លទ្ធផលល្អបំផុតគឺត្រូវបាននាំមកដោយលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលគួរឱ្យចង់ធ្វើនៅដើមថ្ងៃ ពោលគឺភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។ ដូច្នេះ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការភ្ញាក់ទីពីរជានិមិត្តរូប។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើវាឡើងវិញក្នុងទម្រង់កាត់បន្ថយច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយត្រលប់ទៅស្ថានភាពនៃ "ខ្ញុំ" ដែលមិនត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានកែប្រែ និងសម្របតាមតម្រូវការ និងគោលដៅរបស់បុគ្គលដោយបន្ថែមដំណាក់កាលនៃការបែងចែកអត្តសញ្ញាណ ឬរាប់បញ្ចូលទាំងទិដ្ឋភាពមួយចំនួនក្រៅពីផ្នែកមូលដ្ឋានទាំងបី (រាងកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត)។ វាអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ គោលបំណងគឺដើម្បីបំបែកខ្លួនយើងចេញពីអារម្មណ៍ និងបំណងប្រាថ្នាដែលបង្កើតឡើងដោយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីប្រមូលតម្លៃសម្ភារៈ ឬពីតួនាទីដែលយើងលេងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

សូមពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍ខាងក្រោម៖

ក) ខ្ញុំមានសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាខ្លះ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាសេចក្តីប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំទេ។ ពួកវាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃកម្លាំងខាងក្នុងនៃធម្មជាតិផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយ ឬស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃមូលហេតុផ្សេងទៀត។ បំណងប្រាថ្នាតែងតែផ្លាស់ប្តូរ ចូលមកក្នុងជម្លោះជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក ផ្លាស់ប្តូរភាពលំអៀង ផ្លាស់ប្តូរពីស្នេហាទៅជាការបដិសេធ ឬស្អប់ និងច្រាសមកវិញ។ ដូច្នេះ ចំណង់​របស់​ខ្ញុំ​មិនមែន​ជា​ខ្ញុំ​ទេ។ ខ្ញុំមានបំណងប្រាថ្នាមួយចំនួន ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាបំណងប្រាថ្នាទាំងនេះទេ (វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើការកែប្រែនៃលំហាត់នេះរវាងដំណាក់កាលអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ);

ខ) ខ្ញុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ និងដើរតួនាទីជាច្រើនក្នុងជីវិត។ ខ្ញុំត្រូវតែលេងពួកគេ ហើយខ្ញុំព្យាយាមធ្វើវាឱ្យល្អបំផុត មិនថាតួនាទីកូនប្រុស ឬឪពុក ប្រពន្ធ ឬប្តី គ្រូបង្រៀន ឬសិស្ស សិល្បករ ឬអ្នកគ្រប់គ្រង។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ជា​កូន​ប្រុស​ឪពុក​ជា​អ្នក​សិល្បៈ។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាតួនាទីបុគ្គលដែលខ្ញុំលេងដោយស្ម័គ្រចិត្ត និងដែលខ្ញុំអាចសង្កេតមើលពីខាងក្រៅ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំមិនមែនជាតួនាទីរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំ​ដូច​គ្នា​នឹង​ខ្លួន​ឯង ខ្ញុំ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​តារា​សម្ដែង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​អ្នក​ដឹក​នាំ​ការ​សម្ដែង​ផង​ដែរ។

លំហាត់នេះអាចប្រើប្រាស់បានដោយជោគជ័យ និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលធ្វើការជាមួយក្រុម។ ថ្នាក់​ដឹកនាំ​អាន​បទប្បញ្ញត្តិ​ទាំង​អស់ ហើយ​អ្នក​ចូល​រួម​ស្តាប់​គាត់​ដោយ​បិទ​ភ្នែក​ដោយ​ព្យាយាម​យល់​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​អំពី​សារៈសំខាន់​នៃ​ពាក្យ។

ចំណាំ។ វ៉ារ្យ៉ង់ពីរបន្ថែមទៀតនៃឃ្លាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ: "ខ្ញុំមាន ... ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមាន ... " ។ ពួកគេស្តាប់ទៅដូចនេះ៖

1. ខ្ញុំមាន ..., ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមាន ... ;

2. ខ្ញុំមាន ..., ហើយខ្ញុំជាអ្វីច្រើនជាង ... ។

លំហាត់ ៨

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯង។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំណត់ទីតាំងនៃខាងក្នុង "ខ្ញុំ" ទាក់ទងទៅនឹងខ្ពស់ជាងនេះទេវៈ "ខ្ញុំ" ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើគោលគំនិតមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការទំនាក់ទំនងរវាង "ខ្លួនឯង" ទាំងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេក៏អាចរារាំងវាបានដែរ។ មិនមានការធានានៅទីនេះទេ។ ភារកិច្ចនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីតំរង់ទិសស្មារតីរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវនិងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាធម្មជាតិនៃទំនាក់ទំនងនេះ។ អារម្មណ៍​ដែល​ទទួល​បាន​គឺ​តែង​តែ​មាន​លក្ខណៈ​បុគ្គល​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង ហើយ​មាន​ពណ៌​អាថ៌កំបាំង។

លទ្ធផលវិជ្ជមានបំផុតគឺសម្រេចបានដោយការបណ្តុះបណ្តាលឥតឈប់ឈរ និងរយៈពេលវែង។ វារួមចំណែកដល់ការពង្រឹងស្ថិរភាពនៃការតភ្ជាប់ជាមួយ "ខ្ញុំ" និងការរីកចម្រើននៃការយល់ដឹងអំពីអត្តសញ្ញាណរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងភាពគ្មានទីបញ្ចប់។

1. ជាដំណាក់កាលត្រៀម លំហាត់ទី 7 ត្រូវបានប្រើ ដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ដោយជ្រើសរើសទម្រង់ណាមួយដែលសមស្របបំផុតរបស់វា។

2. ដោយបានរៀនដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃអ្នកសង្កេតខាងក្រៅ ការមើលលំហូរនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍ និងគំនិត ចូរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់ទៅលើវា ពោលគឺព្យាយាម "សង្កេត" ដំណើរការនៃការសង្កេត។ និងយល់ពីខ្លឹមសាររបស់វា។

3. ស្រមៃមើលរយៈពេលដូចជាមួយម៉ោង។ បង្កើនវាបន្តិចម្តងៗទៅមួយថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ ដប់ រាប់រយ និងរាប់ពាន់ឆ្នាំ។ល។ ជម្រើសនៃចន្លោះពេលមួយ និងការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់របស់វាគឺបំពានទាំងស្រុង។ ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​មាន​ពេល​វេលា​ច្រើន​ក្នុង​ចិត្ត សូម​ព្យាយាម​ពង្រីក​វា​ទៅ​កាន់​ភាព​អស់​កល្ប​ជានិច្ច។ កំណត់​នូវ​អារម្មណ៍​ដែល​កើត​ឡើង​ហើយ​ចាំ​ទុក។

4. បន្ទាប់មកស្រមៃមើលលំហរាងស្វ៊ែរដែលមានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រ។ បង្កើនអង្កត់ផ្ចិតបន្តិចម្តងៗ ដល់មួយម៉ែត្រ ប្រាំរយម៉ែត្រ មួយគីឡូម៉ែត្រ រាប់សិបពាន់គីឡូម៉ែត្រ។ល។ ជម្រើសនៃលំហ និងការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់របស់វាក៏ជាការបំពានទាំងស្រុងផងដែរ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗដំណើរការដូចដែលវាកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​មាន​ទំហំ​ធំ​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក សូម​ពង្រីក​វា​ទៅ​ជា​ភាព​គ្មាន​កំណត់។ កំណត់​នូវ​អារម្មណ៍​ដែល​កើត​ឡើង​ហើយ​ចាំ​ទុក។

5. ឥឡូវនេះព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍ពីរនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ៖ ភាពអស់កល្ប និងគ្មានទីបញ្ចប់។ ជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងហើយចងចាំវា។

6. ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកគំនិត អារម្មណ៍ រាងកាយ។ ធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែអ្នកយល់ច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជុំវិញខ្លួនដែលធ្លាប់ស្គាល់។ បន្ទាប់មកព្យាយាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ថាភាពអស់កល្ប និងគ្មានទីបញ្ចប់គឺនៅកន្លែងណាមួយ "នៅទីនេះ នៅក្បែរ" ហើយសង្កេតមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយរឿងនេះ។ សម្រាក ស្តាប់ចង្វាក់នៃដង្ហើម បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ទៅកាន់ពិភពលោកជុំវិញអ្នកតាមរយៈអារម្មណ៍។

ការកត់ត្រាចំណាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ សូមក្រឡេកមើលពួកវាពីពេលមួយទៅពេលមួយ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពស្ទាត់ជំនាញនៃបច្ចេកទេសនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយខ្លួនឯង ដែលមិនអាចក្លាយជាប្រភពនៃភាពរីករាយ។

លំហាត់ ៩

ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង។ នៅក្នុងខ្លួនយើងម្នាក់ៗគឺជាប្រភពនៃចំណេះដឹង និងប្រាជ្ញា ដែលតាមរយៈនោះយើងដឹងថាយើងជានរណា យើងបានទៅទីណា និងកន្លែងដែលយើងនឹងទៅ។ គាត់គឺដូចដែលវាត្រូវបានលៃតម្រូវទៅនឹងគោលដៅដែលប្រឈមមុខនឹងយើងហើយអាចទស្សន៍ទាយបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវជំហានដែលគួរត្រូវបានអនុវត្ត។ ដោយភ្ជាប់មកជាមួយប្រភពនេះ យើងអាចដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីការលំបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ ដោយមានជំនួយរបស់វា យើងទទួលបានឱកាសដើម្បីដឹកនាំគំនិត និងឆន្ទៈរបស់យើងទាំងអស់ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមាននៅក្នុងដៃ។ ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃប្រភពនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវសុចរិតភាពនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការបង្រួបបង្រួមនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្ទាល់ខ្លួន និងបុគ្គលដែលមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនៅក្នុងការពិតមួយ។

ប្រភពនៃការណែនាំខាងក្នុងត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពមួយចំនួន។ ធម្មតាបំផុតនៃទាំងនេះគឺព្រះអាទិត្យ, ពេជ្រ, តារាឬធ្នឹមនៃពន្លឺ, ទេវតា, ឥន្ទ្រី, ព្រាប, phoenix, ព្រះគ្រីស្ទឬព្រះពុទ្ធ។ ក្នុង​កាលៈទេសៈ​ផ្សេង​គ្នា រូបភាព​ផ្សេង​គ្នា​កើត​ឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ប្រភពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពរបស់មនុស្សចាស់ដែលមានប្រាជ្ញា និងស្រលាញ់ (ប្រុស ឬស្រី)។ ទាំងនេះគឺជា archetypes ឯករាជ្យពីរដែលមានទាំងភាពស្រដៀងគ្នា និងភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់លាស់។ ពួកគេម្នាក់ៗគួរតែត្រូវបានទាក់ទង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ពួកគេកាន់តែច្បាស់ និងទទួលបានគំនិតច្បាស់លាស់ថាតើពួកគេមួយណាដែលល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងនៅក្នុងករណីជាក់លាក់ណាមួយ។ ជាធម្មតា អ្នកចាស់ជរាលើកទឹកចិត្ត ដាស់តឿន និងបំផុសគំនិត ចំណែកឯស្ត្រីវិញ ផ្ទុយទៅវិញ ស្ងប់ស្ងាត់ អប់រំ និងសរសើរយើង។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ។ លំហាត់នេះជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយប្រភពខាងក្នុងនៃប្រាជ្ញា។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមានដូចខាងក្រោម៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមវែងៗ ស្រមៃមើលមុខបុរសចំណាស់ដែលមានប្រាជ្ញា (ស្ត្រីចំណាស់) ដែលសម្លឹងមើលទៅពោរពេញដោយក្តីស្រលាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបង្កើតរូបភាពនេះឡើងវិញ នោះដំបូងស្រមៃមើលអណ្តាតភ្លើងទៀនដែលឆេះស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមមើលមុខនៅចំកណ្តាលរបស់វា។

ចូលរួមក្នុងការសន្ទនាជាមួយមនុស្សចាស់ (ស្ត្រី) ប្រើវត្តមានរបស់គាត់ (ដោយជ្រើសរើសវិធីដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការនេះ) ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនឹងជំនួយរបស់គាត់ ដើម្បីទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នក។ ការសន្ទនានេះអាចប្រព្រឹត្តទៅបានទាំងកម្រិតពាក្យសំដី និងមិនមែនពាក្យសំដី (មើលឃើញ)។ ចំណាយពេលវេលាចាំបាច់លើវា។ នៅចុងបញ្ចប់ សូមពណ៌នាអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការវាយតម្លៃអំពីអារម្មណ៍ និងគំនិតទាំងអស់ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល តម្រូវការបង្កើតរូបភាពអាចបាត់ទាំងស្រុង ព្រោះវាអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងក្នុងទម្រង់ផ្សេងគ្នា។ វាអាចជាសំឡេងខាងក្នុង (នៅទីនេះវាជាការសមរម្យក្នុងការរំលឹកឡើងវិញនូវសូក្រាត)។ ព័ត៌មានក៏អាចមកជាទម្រង់នៃចំណេះដឹងផ្ទាល់អំពីរបៀបប្រព្រឹត្តក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ យូរ ៗ ទៅទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកណែនាំខាងក្នុងអាចរឹងមាំដែលសេចក្ដីស្រឡាញ់និងប្រាជ្ញារបស់គាត់នឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ការធ្វើការជាមួយលំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការភ្ជាប់ដំណើរការពីរដែលកើតឡើងនៅកម្រិតផ្លូវចិត្ត៖ ការបង្កើតភាពខុសគ្នា និងការបកស្រាយពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ យើងត្រូវតែអាចមើលឃើញភាពខុសគ្នារវាងរូបភាពទាំងនោះដែលមានព័ត៌មានពិត និងផ្ទុកព័ត៌មាន និង chimeras ។ ជាឧទាហរណ៍ ពេល​ខ្លះ​អាច​មាន​រូបភាព​នៃ​មនុស្ស​ដែល​រិះគន់​និង​ផ្តាច់ការ​ដែល​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ស្រឡាញ់​ដោយ​ស្មោះ​ចំពោះ​អ្នក។ វាអាចជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក ឬជាមនុស្សដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលកំពុងត្រូវបានបញ្ចាំងចូលទៅក្នុង supraconscious ។ ដូចនេះ អ្នកគួរតែបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នា ស្វែងរកអ្នកដែលបង្ហាញខ្លួននៅចំពោះមុខអ្នក ហើយបិទបាំងគាត់។ ម្យ៉ាងទៀត ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាលឺអ្វីដែលអ្នកចង់ឮ ជាជាងសារពិត។

ទីពីរ ព័ត៌មានដែលទទួលបានមិនតែងតែមានអត្ថន័យច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់ទេ ហើយចាំបាច់ត្រូវបកស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​មួយ​គឺ​ជា​ការ​បង្គាប់​របស់​ព្រះ​ដែល​បាន​ប្រទាន​ដល់​លោក Saint Francis ថា​៖ «ចូរ​ទៅ​សង់​ព្រះវិហារ​ថ្មី​ឡើង​វិញ»។ ដំបូង Francis គិតថា ព្រះអម្ចាស់​បាន​បញ្ជា​គាត់​ឱ្យ​សាងសង់​ព្រះវិហារ​ដ៏​តូច​មួយ​នៅ San Damiano ឡើងវិញ។ ក្រោយមកទើបគាត់រកឃើញអត្ថន័យពិតនៃការរស់ឡើងវិញនៃព្រះវិហារកាតូលិកទាំងមូល។

ជាចុងក្រោយវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាសម្រាប់សារៈសំខាន់ទាំងអស់នៃការទំនាក់ទំនងបែបនេះវាមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពាន។ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខឱ្យបានស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយលុះត្រាតែអ្នកពិតជាមិនអាចរកវិធីដោះស្រាយវាបានទេ សូមសួរអ្នកណែនាំសម្រាប់ជំនួយ។

មានតែការពិចារណាលើចំណុចទាំងអស់ខាងលើប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្រនៃការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងអាចក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងខ្លាំងក្លានៃការឈានទៅមុខលើផ្លូវនៃការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនទៅកាន់ភាពខាងវិញ្ញាណ ដោយមានជំនួយពីការសំយោគផ្លូវចិត្ត។

លំហាត់ ១០

ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពដែលចង់បាន។ គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ និងខាងក្នុងដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពជាក់លាក់មួយតាមការស្នើសុំរបស់សិស្ស។ វាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ នៅទីនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការដាំដុះនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់នេះអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល និងតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកការបង្កើតនូវគុណសម្បត្តិដូចជា ភាពក្លាហាន ការអត់ធ្មត់ ការអាណិតអាសូរ សុទិដ្ឋិនិយម។ ប្រភេទនៃកាតព្វកិច្ច ប៉ុន្តែដោយឆន្ទៈសេរីរបស់បុគ្គលដែលខិតខំធ្វើបន្ថែមទៀតមួយជំហានឆ្ពោះទៅរកការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក។

បច្ចេកទេស៖

1. សម្រាក និងដកដង្ហើមវែងៗជាច្រើនដង។ ផ្តោតលើគោលគំនិតនៃ "ភាពស្ងប់ស្ងាត់" ព្យាយាមយល់ពីអត្ថន័យរបស់វា ហើយឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម៖ តើអ្វីជាលក្ខណៈ អត្ថន័យ និងខ្លឹមសារនៃគុណភាពនេះ? សរសេរនូវអារម្មណ៍ គំនិត ឬរូបភាពទាំងអស់ដែលលេចឡើងក្នុងថ្នាក់រៀននៅក្នុងកំណត់ហេតុផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

2. ធ្វើឱ្យកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយមើលថាតើគំនិត និងរូបភាពផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងគំនិតនៃ "ភាពស្ងប់ស្ងាត់" របស់អ្នកបង្កើតអ្វីខ្លះ។ ពិពណ៌នាការសង្កេតនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ;

3. យល់ច្បាស់ពីអត្ថន័យនៃគុណភាពនេះ គោលបំណងរបស់វា លទ្ធភាពនៃការអនុវត្ត និងសារៈសំខាន់ដែលវាទទួលបាននៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបរបស់យើង។ លើកតម្កើងគុណភាពនេះនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក, ចង់បានវា;

4. ព្យាយាមសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅលើកម្រិតរាងកាយ។ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងចង្វាក់។ បង្ហាញមុខរបស់អ្នកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ការមើលឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងរដ្ឋនេះអាចជួយនៅទីនេះ។

5. ដាស់អារម្មណ៍នេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ស្ងាត់ជ្រងំ ក្នុងប្រាសាទ វាលស្មៅបៃតង ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់កាលពីអតីតកាល។ ធ្វើពាក្យ "ស្ងប់ស្ងាត់" ច្រើនដង។ អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍នេះជ្រាបចូលទៅក្នុងគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយ, ព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកជាមួយវា;

6. បង្កើតឡើងវិញនូវស្ថានភាពទាំងនោះចេញពីជីវិតរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយអ្នកខឹង ឬបង្អត់សន្តិភាព។ ប្រហែល​ជា​វា​កំពុង​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ក្រុមហ៊ុន​របស់​មនុស្ស​អរិភាព តម្រូវការ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​លំបាក កាតព្វកិច្ច​ដើម្បី​បញ្ចប់​ការងារ​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ការ​ប៉ះទង្គិច​នឹង​គ្រោះថ្នាក់។ ស្រមៃមើល ហើយសំខាន់បំផុត ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាពេលនេះអ្នកពិតជាស្ងប់ស្ងាត់ (ការអនុវត្តដំណាក់កាលនេះអាចមានការពន្យារពេលខ្លះដោយសារតែតម្រូវការដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជំហានមុននៃលំហាត់នេះ);

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអត្ថិភាព ដោយ Yalom Irvin

ពីសៀវភៅនៅពេលដែលអ្នកជឿ នោះអ្នកនឹងឃើញ ដោយ Dyer Wayne

អ្នកមិនអាចជាម្ចាស់អ្វីទាំងអស់! ភាពសម្បូរបែបមិនមែនជាអ្វីដែលយើងទទួលបាននោះទេ។ វា​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ធ្វើ​តាម​។ គំនិតនេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យគោលការណ៍នៃភាពបរិបូរណ៍ដំណើរការនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ សូមចងចាំថាសកលលោកមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគ្មានដែនកំណត់ និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រួមទាំងថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។

ពីសៀវភៅមេរៀននៃការល្បួង អ្នកនិពន្ធ Nezovibatko Igor

មេរៀនទី៨ សិល្បៈនៃការធ្វើជាម្ចាស់ខ្លួនឯង តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន? យើងមិនអាចទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែ។ ទោះបីជាមានជំនឿទូទៅថា អារម្មណ៍គឺជាតំបន់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានយ៉ាងតិចបំផុត។ ឃ្លាដូចជា: "ខ្ញុំត្រូវបានជន់លិចដោយ ... ", "ខ្ញុំត្រូវបានរឹបអូសដោយ ... ", "ខ្ញុំ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ សិល្បៈនៃការរស់នៅធម្មជាតិ ឬអ្នកដឹកនាំដ៏ឈ្លាសវៃ អ្នកនិពន្ធ Pint Alexander

ភាពជាម្ចាស់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក សមត្ថភាពរបស់អ្នកដឹកនាំដ៏ឈ្លាសវៃក្នុងការដោះស្រាយស្ថានការណ៍ស្មុគស្មាញ ជម្លោះ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានទំនោរឈ្លានពាន និងភាពវឹកវរត្រូវបានពន្យល់ដោយសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ និងការពិតដែលថាគាត់ "នៅជាប់នឹងដី"។ បុរស

ពីសៀវភៅ Superbrain [ការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការនិយាយ] អ្នកនិពន្ធ Likhach Alexander Vladimirovich

ការរៀនផ្តោតអារម្មណ៍ នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពី "សិល្បៈ" នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ យើងមានន័យថា ស្ថានភាពទាំងនោះដែលយើងផ្តោតអារម្មណ៍លើសកម្មភាពមួយចំនួន ដោយធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល និងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។ រាល់ថ្ងៃយើងត្រូវដោះស្រាយបញ្ហា

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ គ្រូគង្វាលដែលមានបទពិសោធន៍ ដោយ Taylor Charles W.

ពីសៀវភៅ The Bitch Bible ។ ច្បាប់ដែលស្ត្រីពិតលេងដោយ អ្នកនិពន្ធ Shatskaya Evgeniya

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកនិងនៅពេលដែលវានឹងមកនៅក្នុងការងាយស្រួល - ហើយខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​អ្នក​ជា​សត្វ​ក្លែង​ក្លាយ​។ “មើល​ខ្លួន​អ្នក​គ្រូ​ជំនួយ។ Terry Pratchett មិនថាពួកគេប្រាប់ខ្ញុំប៉ុន្មានទេថាមនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជាមនុស្សដែលគិតតែពីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ញុំមិនជឿទេ។ ខ្ញុំជួបតែអាត្មានិយមនិង

ពីសៀវភៅ Stervology ។ បច្ចេកវិទ្យានៃសុភមង្គល និងភាពជោគជ័យក្នុងអាជីព និងស្នេហា អ្នកនិពន្ធ Shatskaya Evgeniya

ពីសៀវភៅ The Big Book of Bitch ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញទៅ Stervology អ្នកនិពន្ធ Shatskaya Evgeniya

ពីសៀវភៅ The Bitch Bible ។ វគ្គខ្លី អ្នកនិពន្ធ Shatskaya Evgeniya

Rincevild បាននិយាយថា របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក និងពេលដែលវាងាយស្រួល “ខ្ញុំគិតថាអ្នកជាសត្វក្លែងបន្លំ”។ “មើល​ខ្លួន​អ្នក​គ្រូ​ជំនួយ។ Terry Pratchett មិនថាពួកគេប្រាប់ខ្ញុំប៉ុន្មានទេថាមនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជាមនុស្សដែលគិតតែពីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ញុំមិនជឿទេ។ ខ្ញុំជួបតែអាត្មានិយមនិង

ពីសៀវភៅ High School Bitch ។ ស្នេហានិងការគ្រប់គ្រងអាជីព។ បច្ចេកវិទ្យាមួយជំហានម្តង ៗ អ្នកនិពន្ធ Shatskaya Evgeniya

Rincevild បាននិយាយថា របៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក ហើយនៅពេលវាងាយស្រួល - ខ្ញុំគិតថាអ្នកគឺជាសត្វក្រៀល។ "មើលខ្លួនអ្នក, វេទមន្ត។ មិនថាគេប្រាប់ខ្ញុំប៉ុន្មានទេថាមនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជា egoists និង altruists ខ្ញុំមិនជឿលើវាទេ។ ខ្ញុំជួបតែអ្នកនិយមជ្រុល និងអ្នកនិយមជ្រុល។ ប្រហែល,

ពីសៀវភៅ តើអ្នកណានៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ចៀម? [របៀបសម្គាល់អ្នករៀបចំ] ដោយ Simon George

ទំនួលខុសត្រូវលើការសិក្សា ប្រសិនបើយើងចង់ក្លាយជាសង្គមដែលមានការរឹតត្បិតជាងមុន ដែលគោរពច្បាប់ទូទៅ យើងគួរតែចូលរួមកាន់តែច្រើនក្នុងការអប់រំកុមារ។ នៅសម័យរបស់ Freud ការអប់រំរបស់កុមារដែលមានសុខភាពល្អខាងសីលធម៌គឺសំខាន់អំពីការជួយពួកគេឱ្យយកឈ្នះ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ វិចារណញាណ [របៀបយល់ពីអារម្មណ៍អ្នកដទៃ គិត និងចង់បាន] ដោយ Epley Nicholas

ជំពូកទី ៨ របៀបរៀនអានចិត្តអ្នកដទៃ... ហើយរបៀបមិនរៀន ខ្ញុំថ្លង់ដូចខ្ញុំខ្វាក់។ បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងថ្លង់ បើមិនសំខាន់ជាងបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីពិការភ្នែក គឺកាន់តែជ្រៅ និងស្មុគស្មាញជាង ថ្លង់​ជា​សំណាង​អាក្រក់​កាន់តែ​អាក្រក់។ សម្រាប់

ពីសៀវភៅ ការគោរពខ្លួនឯងចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ សៀវភៅសម្រាប់ឪពុកម្តាយ អ្នកនិពន្ធ Eyestad Guru

ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្ញុំរៀន ហេននី អាយុប្រាំបីខែ មានរឿងមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់នាងនៅពេលនេះ គឺដើម្បីឈរ។ នាងទើបតែរៀនងើបឡើង ពឹងលើអ្វីមួយ ហើយកាន់វត្ថុខ្លះយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ចំណុចកំពូលនៃសុភមង្គលសម្រាប់នាងនៅពេលនេះ គឺត្រូវធ្វើបែបនោះ - ឈរ។ អាយុមួយឆ្នាំកន្លះ

ពីសៀវភៅ របៀបជឿលើខ្លួនឯង ដោយ Dyer Wayne

អ្នកមិនអាចជាម្ចាស់អ្វីទាំងអស់! ភាពសម្បូរបែបមិនមែនជាអ្វីដែលយើងទទួលបាននោះទេ។ វា​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​ធ្វើ​តាម​។ គំនិតនេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យគោលការណ៍នៃភាពបរិបូរណ៍ដំណើរការនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ សូមចងចាំថាសកលលោកមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគ្មានដែនកំណត់ និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រួមទាំងថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។

ពីសៀវភៅ Career for Introverts។ វិធីដើម្បីទទួលបានភាពជឿជាក់ និងទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយដែលសមនឹងទទួលបាន អ្នកនិពន្ធ Enkovits Nancy

ហើយបទចម្រៀង និងកំណាព្យដ៏រីករាយទាំងអស់នេះត្រូវបានសរសេរអំពីយើង។ ហើយព្រះអាទិត្យរះកាន់តែភ្លឺ ហើយស្មៅក៏កាន់តែបៃតង។ មិនមែនជាមួយអ្នកជិតខាងទេ ប៉ុន្តែជាមួយយើង (ចុងក្រោយ!)

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏កើតឡើងផងដែរ ដែលបណ្តើរបទចម្រៀងបាត់បង់បទភ្លេង ហើយកំណាព្យបាត់បង់អត្ថន័យ។ ការ​ឈ្លោះ​ប្រកែក​គ្នា​កើត​ឡើង​ច្រើន​ឡើងៗ ហើយ​ការ​ផ្សះផ្សា​គ្នា​ដូច​មុន​ក៏​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ដែរ។ ហើយអ្វីដែលនៅចន្លោះអ្នកគឺដូចជាទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទរួចទៅហើយ។

"ពាក់កណ្តាលទីពីរ" ហាក់ដូចជាមិនសមរម្យទាំងអស់ ឬល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។

តើអ្នកស្គាល់ភាពផ្ទុយគ្នាទាំងនេះទេ? តើទំនាក់ទំនងទំនងជានាំមកនូវការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងសុភមង្គលទេ? ប្រហែល​ជា​អ្នក​កំពុង​មាន​ទំនាក់ទំនង​សរសៃប្រសាទ ហើយ​វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​គិត​ពី​វិធី​ដើម្បី​ចេញ​ពី​ពួកគេ។ ដូច្នេះ​ដល់​ពេល​ធ្វើ​សកម្មភាព​ហើយ។

ហេតុអ្វីបានជាវាមិនជាប់?

ទំនាក់ទំនងនីមួយៗមានការឡើងចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងមិនល្អ ដៃគូក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងចំពោះភាពផ្ទុយគ្នាទាំងនេះ។

ពោល​គឺ​ការ​ឈ្លោះ​គ្នា​ក្នុង​ស្រុក​មិន​ខុស​អ្វី​ទេ។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះហេតុផលរបស់ពួកគេ។ បាទ មនុស្សអាចជូតខ្លួនឯងបាន ជាឧទាហរណ៍។ ពួកគេអាចសាកល្បងព្រំដែនរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ចំនុចសំខាន់គឺជួនកាលមិនមែននៅក្នុងដៃគូទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបន្ទុកផ្លូវចិត្តដែលធ្លាក់លើពួកគេម្នាក់ (ឬទាំងពីរ)។

មានសូម្បីតែអ្វីដែលគេហៅថា "រោគសញ្ញានៃការចងចាំមិនពិត" ។ វាគឺជាគាត់ដែលធ្វើឱ្យយើងចងចាំខ្លួនយើងក្នុងអំឡុងពេលឈ្លោះប្រកែកគ្នានៅក្នុងពន្លឺដ៏ល្អបំផុត។ ដូច្នេះហើយ យើងប្រហែលជាមិនដឹងពីរបៀបដែលយើងធ្វើឱ្យដៃគូឈឺចាប់ក្នុងពេលមានជម្លោះ។

ប៉ុន្តែហេតុផលណាមួយបង្ហាញថាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចាំបាច់ត្រូវពិចារណាឡើងវិញ។ ហើយពិភាក្សាដោយស្មោះត្រង់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះវាតែងតែមានឱកាសរក្សាទុកទំនាក់ទំនង។

យ៉ាង​ណា​មិញ ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​ទាំង​ពីរ​ឲ្យ​តម្លៃ​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក តើ​យើង​អាច​និយាយ​ពី​គម្លាត​បែប​ណា? ហើយបើមិនដូច្នោះទេ ទំនងជាពួកគេជាប់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ។

អាកប្បកិរិយា neurotic និងសញ្ញារបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងភាពសមនៃអារម្មណ៍សូម្បីតែទំនាក់ទំនងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនល្អសម្រាប់មួយភ្លែត។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ - ទំនាក់ទំនងមិនល្អត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ឱ្យប្រាកដ?

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Mikhail Labkovsky ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកជំនាញពិតប្រាកដក្នុងវិស័យនេះ។ គាត់ពណ៌នាមិនត្រឹមតែសញ្ញាថាមានអ្វីខុសទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏ប្រាប់ពីរបៀបដើម្បីចេញពីទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ដូច្នេះ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​គួរ​ព្យាយាម “ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ”៖

• តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទៅណា?តើ​អ្នក​បាន​ឈាន​ដល់​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​រួមរស់​ហើយ ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​អ្វី​កើតឡើង​ទេ​? ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ទំនាក់ទំនង អ្នកត្រូវនិយាយអំពីវាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកខុសគ្នា ហើយបុគ្គលនោះមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការបង្កើតគ្រួសារទេ នោះដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយលាហើយ។ ហើយប្រសិនបើអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃទំនាក់ទំនងអ្នកផ្ទាល់មិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់ចាប់ផ្តើមគ្រួសារទេនោះវាក៏ជាពេលដែលត្រូវគិតអំពីមូលហេតុផងដែរ។
• អ្វីដែលពិតជាសំខាន់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការពិតដែលថាអារម្មណ៍គឺនៅខាងមុខ។ មិន​មែន​ជា​ដៃគូ​ជាមួយ​នឹង​ចំណង់​និង​អារម្មណ៍​របស់​គាត់​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​គាត់​ផ្តល់​ឱ្យ​នូវ​អារម្មណ៍។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតទំនាក់ទំនងក្លាយជាវេទិកាសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទៃក្នុង;
• "ជួសជុលកំហុស" ។នៅពេលដែលអ្វីមួយនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមិនសមនឹងអ្នក អ្នកត្រូវនិយាយអំពីវា។ ខ្លាំង។ ជាមួយដៃគូ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីនោះនេះគឺជាហេតុផលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋាន Mikhail Labkovsky ជឿ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, neurosis ពិតប្រាកដ, នៅលើភាគីទាំងពីរ, ចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងនាំមកនូវភាពមិនស្រួល;
• អ្វីដែលយើងត្រូវការ។អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទកើតឡើងចំពោះយើង ដោយសារយើងត្រូវការវា។ យើងទទួលបានអ្វីដែលយើងត្រូវការឥឡូវនេះ។ ភាគច្រើនទំនងជាទំនាក់ទំនងបន្ទាប់បន្ទាប់ពី neurotic មុនមួយនឹងដូចគ្នា;

• ទំនោរ។ប្រសិនបើអ្នកបានបង្កើតទំនាក់ទំនង neurotic ជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក នោះអ្នកមានហានិភ័យ។ ដូចគ្នាចំពោះដៃគូរបស់អ្នក។ ស្នេហាឆ្លងកាត់ទុក្ខស្ទើរតែតែងតែសំដៅទៅលើកុមារភាពដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ កុមារបានព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងដើម្បីឈ្នះក្តីស្រឡាញ់របស់ឪពុកម្តាយត្រជាក់ និង/ឬឈ្លានពាន។ ឬប្រហែលជាឧទាហរណ៍តាំងពីកុមារភាពគាត់ខ្លាចភាពងងឹត។ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​អ្នក​ណា​នៅ​ទី​នោះ​ដើម្បី​លួង​លោម​គាត់​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នក ឬមិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នកនៅក្នុងការពិពណ៌នានេះ សូមប្រយ័ត្ន។ នេះមិនមានន័យថាទំនាក់ទំនងណាមួយរបស់អ្នកនឹងមិនមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកនឹងត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីស្រឡាញ់ដោយគ្មានការរងទុក្ខវេទនា;
• តើនរណាជាអ្នកសរសៃប្រសាទនៅទីនេះ។ទំនាក់ទំនងដែលដៃគូទាំងពីរនៃ neurotic មិនមានឱកាស។ ចាប់តាំងពីពេលដែលពួកគេម្នាក់បានជាសះស្បើយ វាគ្រាន់តែជាការមិនចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់គាត់ក្នុងការបន្តក្នុងស្មារតីដដែល។ វានៅតែមានឱកាសតិចតួច - ប្រសិនបើដៃគូទាំងពីរត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយនេះមានន័យច្រើនរួចទៅហើយ ពីព្រោះការផ្លាស់ប្តូរនឹងកើតមាននៅក្នុងគ្រប់ន័យនៃក្តីស្រលាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកមួយហើយវាមានតម្លៃ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ

ការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងដែលនាំមកឱ្យអ្នកនូវភាពអវិជ្ជមានគឺសាមញ្ញ និងពិបាកក្នុងពេលតែមួយ Mikhail Labkovsky ជឿ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីទំនាក់ទំនង neurotic? ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានប្រមូលនិងបញ្ចប់។ ទាំងអស់។ គ្មានជម្រើសជំនួសទេ។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្ថិភាពរួមគ្នារបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នក (ឬ "ពាក់កណ្តាល" របស់អ្នក)រងទុក្ខ ហេតុអ្វីបន្ត? ហើយចាប់តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមសួរសំណួរបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាគិតអំពីការបែកគ្នា។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទជារៀងរហូតប្រសិនបើអ្នកហាក់ដូចជានៅតែស្រឡាញ់មនុស្សម្នាក់នេះ? ហើយតើវាមានតម្លៃទេ?

សូមចំណាំថា នេះមិនមែននិយាយអំពីភាពខុសគ្នានៃគំនិតប្រចាំថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីទស្សនៈសកល។ អ្នកទទួលយកមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកទាំងស្រុង ឬមិនទទួលយកទាំងអស់។ ហើយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមិនទទួលយកគាត់ឬគាត់អ្នកប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងនៅតែបន្តវាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ជូនសញ្ញាទុក្ខព្រួយ។

Mikhail Labkovsky ប្រកាសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ៖ យើងមិនបោះបង់អ្វីដែលយើងស្រឡាញ់នោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ យើងចូលចិត្តស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់យើង។

មែនហើយ ដំបូងឡើយ វាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែយើងស្ទើរតែគ្រប់គ្នាបានចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលយើងរីករាយនឹងការរងទុក្ខ។ សេចក្តីស្រឡាញ់ដែលមិនសមហេតុផល ការព្យាយាមឈោងចាប់ដៃគូ ការព្យាយាមទាញដៃគូឱ្យមករកអ្នក។

ដោយវិធីនេះ Labkovsky និយាយមិនត្រឹមតែអំពីស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអំពីបុរសផងដែរ។ ទាំងពីរគឺស្មើគ្នាក្នុងការចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនង neurotic ។

ដំបូងអ្នកត្រូវឈ្នះ - ហើយមិនមែនដៃគូរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ យ៉ាងណាមិញ ការដែលយើងជាប់គាំងក្នុងទំនាក់ទំនងបែបនេះ និយាយអំពីការចង់បានទុក្ខរបស់យើងរួចទៅហើយ។ ហើយអ្នកអាចកម្ចាត់ការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងទាំងនេះបាន លុះត្រាតែផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងមានសុភមង្គល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីទំនាក់ទំនង neurotic?

មានវិធីពីរយ៉ាងចេញពីទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ៖ ចាកចេញជារៀងរហូត ឬចាកចេញដូចរាល់ដង។ Mikhail Labkovsky និយាយថា ការចាកចេញដូចធម្មតា មានន័យថាក្នុងមួយថ្ងៃ មួយសប្តាហ៍ មួយខែ អ្វីៗនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ នេះគឺជាខ្លឹមសារនៃធម្មជាតិនៃ neuroticism - ការចាកចេញនិងការផ្សះផ្សានឹងជាជុំបន្ទាប់នៃ rollercoaster ។

ដើម្បីបញ្ឈប់ "ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក" អ្នកត្រូវចាកចេញជារៀងរហូត។ ហើយកាន់តែឆាប់កាន់តែល្អព្រោះជម្លោះនៅដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនៃទំនាក់ទំនង - អាពាហ៍ពិពាហ៍កូនរួមគ្នា - អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។

ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ចាក​ចេញពី​ទំនាក់ទំនង​ដ៏​លំបាក​ដោយ​មិន​មានការ​សោកស្តាយ ឬ​មើល​ក្រោយ​? មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺមិនត្រូវគិតពីរបៀបដើម្បីចេញពីទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកដោយសម្រេចចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនិយាយលាម្តងហើយសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ គ្មានការតិះដៀល គ្មានការត្អូញត្អែរ ដោយមិនផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ការផ្សះផ្សា។ ព្រោះនេះមិនមែនជាការព្រមានទេ ប៉ុន្តែជាការសម្រេចចិត្តចាស់ទុំ។

ជំហានឡូជីខលបន្ទាប់គឺដើម្បីបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទជាមួយខ្លួនអ្នក។ ដឹងថាទំនាក់ទំនងដែលអារម្មណ៍ឈឺចាប់មានវត្តមាននឹងនាំមកនូវសុភមង្គលភ្លាមៗ បាទ / ចាសហើយអារម្មណ៍នៃការបំផ្លិចបំផ្លាញនឹងមាននៅក្នុងពួកគេកាន់តែច្រើន។

ហើយសម្រាប់សុភមង្គលពិត អ្នកត្រូវទទួលយកខ្លួនឯង ទទួលយកមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងរីករាយជាមួយទំនាក់ទំនង។ ដោយមិនបាច់ធ្លាក់ក្នុងសេចក្តីទុក្ខ ទើបបានសេចក្តីសុខនៅពេលក្រោយ។

ធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយឃើញថាកូនបានបំបែកថុសំណព្វរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជានឹងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយការឈឺចាប់ និងរមាស់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល ដើរលេង ហើយឆាប់ចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សេណារីយ៉ូសុទិដ្ឋិនិយមនេះមិនតែងតែក្លាយជាការពិតទេ។ វាកើតឡើងថាមនុស្សម្នាក់ "ភ័យ" អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការងារពេលខ្លះមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់គេងនិងសម្រាកដែលនាំឱ្យមានការងារហួសកម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការងារហួសប្រមាណ និងស្ត្រេស គឺជាកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ។

Neuroses គឺជាលក្ខខណ្ឌឈឺចាប់នៃរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលនៃកត្តាចិត្តសាស្ត្រណាមួយ។ ជំងឺទាំងនេះជាក្បួនកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃភាពតានតឹងយូរឬអារម្មណ៍ជ្រៅ។ neuroses មួយចំនួនត្រូវបានទទួលមរតក។ ជម្ងឺសរសៃប្រសាទមានបីប្រភេទគឺៈ ណឺរ៉ាស្ថេនៀ ហ៊ីស្តេរៀ ជំងឺវង្វេងស្មារតី។

Neurasthenia ត្រូវបានបង្ហាញដោយការកើនឡើងភាពអស់កម្លាំង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឈឺក្បាល, ពេលខ្លះយំ, ដែលពិបាកទប់។ អ្នកជំងឺត្រូវបានរំខានដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាង: ទាំងសំលេងរំខានតិចតួចនិងការសន្ទនាខ្លាំង។ Neurasthenics ត្អូញត្អែរពីការបែកបាក់ អារម្មណ៍ទាប និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ពួកគេ​តែងតែ​ចង់​សម្រាក​ឥត​ឈប់ឈរ​មិន​ចង់​សប្បាយ​។ ជាញឹកញាប់ neurasthenia ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការងងុយគេង។

Hysteria គឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពី neurasthenia ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការបង្ហាញរបស់វាគឺស្រដៀងទៅនឹង neurasthenia ក៏ដោយ - រោគសញ្ញារបស់វាក៏មានភាពឆាប់ខឹងការរំជើបរំជួលវាត្រូវបានសម្គាល់ដោយ "ល្ខោន" របស់វា។ មនុស្សម្នាក់​ដែល​មាន​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម​ស្រែក​ខ្លាំងៗ វាយ​បំបែក​ចាន ហើយ​ជារឿយៗ​ថែមទាំង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួនឯង​រងរបួស​ទៀតផង​។ ចំពោះអ្នកជំងឺខ្លះ ដៃ ឬជើងអាចស្ពឹករយៈពេលពីរបីវិនាទីអំឡុងពេលប្រកាច់។

ជំងឺសរសៃប្រសាទដែលវង្វេងស្មារតីរួមមានការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចផ្សេងៗ៖ claustrophobia, agoraphobia, ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈជាដើម។ ជំងឺសរសៃប្រសាទបែបនេះក៏នៅក្នុងករណីភាគច្រើនរីកចម្រើន និងមានតួអក្សរអូសបន្លាយ។

ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺគេងលក់ស្រួល សម្រាកពីការងារ និងងូតទឹកក្តៅឧណ្ណៗ។ វាជួយបានយ៉ាងល្អជាពិសេសដោយផ្អែកលើម្ជុល។ អ្នកក៏អាចផឹកតែពីស្លឹក mint ឬប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា។ ចំពោះការប៉ះទង្គិចធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ valerian infusion ។ ជាមួយនឹងជំងឺ obsessive-compulsive, hypnosis ដោយខ្លួនឯងជួយបានយ៉ាងល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនខ្លាចកម្ពស់ អ្នកគួរតែបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថា ការឡើងដល់កម្ពស់មិនស្លាប់ទេ ជាពិសេសនៅពេលមានការធានារ៉ាប់រង។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំគិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញចូរចងចាំគ្រាដ៏រីករាយបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ត្រូវមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងជានិច្ច - មនុស្សដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ ងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃប្រសាទច្រើនដង។ ប្រសិនបើដោយសារតែ neuroses អ្នកចាប់ផ្តើមគេងមិនបានល្អ បន្ទាប់មកប្រើថ្នាំ radedorm - ដែលធ្វើអោយដំណេកធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងប្រើថ្នាំណាមួយត្រូវលុបបំបាត់បញ្ហាចម្បងនៃការគេងមិនលក់ - ការមើលខ្សែភាពយន្តផ្សងព្រេងនៅពេលយប់ដែលជាការចងចាំដ៏យូរនៃបញ្ហានៃថ្ងៃកន្លងមក។

មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ ជារឿយៗមានគំនិតមួយអំពីប្រភេទនៃការរំដោះខ្លួនដ៏អព្ភូតហេតុ និងអស្ចារ្យពីគ្រោះចង្រៃនេះ។ នៅទីនេះពួកគេចូលគេងទាំងមិនសប្បាយចិត្ត និងឈឺ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ ដោយគ្មានរោគសញ្ញាសរសៃប្រសាទនៅទីនោះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលវាកើតឡើង។ សូម្បីតែអ្នកនិពន្ធនៃអត្ថបទនេះជារឿយៗផ្តល់យោបល់ដល់អ្នកជំងឺរបស់គាត់ថាពួកគេ "លុបចោល" ជំងឺសរសៃប្រសាទនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែបុគ្គលខ្លះធ្វើវាបាន។

ជាធម្មតា ជំងឺសរសៃប្រសាទមានសក្ដានុពលផ្ទាល់ខ្លួន។ ការផ្តល់នេះអនុវត្តទាំងការបង្កើត neurosis ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់របស់វាទៅដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃ និងដើម្បីយកឈ្នះវា ត្រឡប់ទៅជីវិតធម្មតាវិញពេញលេញ។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាមនុស្សជាច្រើនសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ: ពួកគេធ្វើការ, ធ្វើដំណើរ, ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍, បង្កើតគ្រួសារ។ រោគសញ្ញា និងភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានទទួលយក ជាទម្លាប់មិនល្អនៃអត្ថិភាពរបស់វា។ បាទ/ចាស៎ អ្នកត្រូវតែលេបថ្នាំផ្លូវចិត្ត ជួនកាលមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភ មានការគេង និងបញ្ហាអារម្មណ៍ ការភ័យខ្លាចតាមស្ថានភាពកើតឡើង។ ប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកអាចរស់នៅបាន។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំចង់បានប្រសើរជាងនេះ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីដូចនោះទេ។

មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរដ្ឋបែបនេះ - ដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយជារឿយៗដោយដឹងខ្លួន - ដោយរៀបចំមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការបដិសេធអ្វីមួយចំពោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នៅពេលដែលគាត់រងទុក្ខនិងរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំង? ទេ ពិតណាស់មិនមែនទេ។ បាទ/ចាស ហើយជាគោលការណ៍ ដើម្បីបង្ហាញពីការចូលរួម និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់គឺពិតជាមនុស្សណាស់។

ហើយឥឡូវនេះ - ខិតទៅជិតប្រធានបទនៃអត្ថបទ។ ដើម្បីពណ៌នាអំពីសក្ដានុពលនៃដំណើរការណាមួយ វាជាការចាំបាច់ដំបូងបង្អស់ដើម្បីកំណត់វិសាលភាពនៃដំណើរការនេះ។ ទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ នេះពិតជាពិបាកធ្វើណាស់។ តើអ្វីទៅជា "ជំងឺសរសៃប្រសាទ"? តើអវត្តមានរបស់គាត់គឺជាអ្វី? តើនៅពេលណាដែលមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាជំងឺសរសៃប្រសាទ? តើពេលណាទើបឈប់?

តាមពិតយើងម្នាក់ៗមានសរសៃប្រសាទរយៈពេលខ្លីនិយាយសាមញ្ញ - "ជំងឺសរសៃប្រសាទ" ។ មាន​ការ​ហើម​បន្តិច​នៅ​ក្លៀក៖ បាទ - យើង​គិត​ថា - ប្រហែល​ជា​វា​ជា​ការ​រាលដាល​។ ប្រពន្ធ​មក​ធ្វើការ​យឺត​ជា​ច្រើន​ថ្ងៃ ល្អ​នាង​មាន​មិត្ត​ប្រុស។ ចៅហ្វាយនៅ "ជំរាបសួរ Ivan Ivanovich" របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងបានផ្លាស់ប្តូរបបូរមាត់របស់គាត់យ៉ាងស្ងួត - ដូច្នេះរង់ចាំការបណ្តេញចេញ។ ហើយនោះហើយជាវា៖ ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ភាពអស់សង្ឃឹម ភាពអស់សង្ឃឹម... ហើយបន្ទាប់មកពីរបីថ្ងៃក្រោយមក អ្វីៗក៏កន្លងផុតទៅ។ ការហើមបានដោះស្រាយជាមួយនឹងមុនតូច; ប្រពន្ធ, វាប្រែចេញ, ជួយបុគ្គលិកវ័យក្មេងឱ្យស៊ាំទៅនឹងការងារថ្មី; ហើយ​នាយក​បាន​ឈឺ​ធ្មេញ​ធម្មតា។

ប៉ុន្តែជាអកុសលនៅក្នុងជីវិត តែងតែមានកាលៈទេសៈបែបនេះ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅក្រោមនឹមនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដ៏ឈឺចាប់ ងាកទៅរកអ្នកឯកទេស អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

វាត្រូវតែនិយាយថានៅក្នុងករណីជាច្រើននៅពេលដែលការថប់បារម្ភហួសហេតុគឺជាស្ថានភាពនៅក្នុងធម្មជាតិនៅពេលដែលសំខាន់បំផុតវាមិនទាន់មានពេលវេលាដើម្បីកើតឡើង។ ការពិត neuroticជួនកាលវគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមួយ ឬច្រើន ឬវគ្គខ្លីនៃការព្យាបាលថ្នាំគឺគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់ពីនោះ បុគ្គលនោះក៏ត្រឡប់ទៅរកជីវិតធម្មតាវិញ ពោលគឺមានជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពិពណ៌នាអំពីគន្លងនៃការចាកចេញពី neurosis នៅក្នុងន័យធៀបនិងភាសាប្រៀបធៀប។ វាដូចជាសមុទ្រស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីព្យុះ។ មើលមួយភ្លែត វាពិបាកនឹងដឹងថាតើធាតុទាំងនោះស្ងប់ស្ងាត់ឬអត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមើលវា អ្នកអាចមើលឃើញថា រលកកំពុងបាត់បង់ថាមពលពីមុនរបស់វាបន្តិចម្តងៗ ខ្យល់កួចកើតឡើងតិចៗ ផ្ទៃមេឃស្រឡះដោយស្បៃមុខពណ៌ប្រផេះ សម្លេងគ្រហឹមនៃព្យុះនេះ ប្រែក្លាយទៅជាផ្លេកបន្ទោរ។ ពេលនោះវាស្ងាត់ ... ពេលខ្លះវាកើតឡើង រលកមួយនឹងរត់ទៅមួយទៀត បង្វិលវា បង្វិលវា បោះវាដោយកម្លាំងចុងក្រោយ អស់សង្ឃឹមលើច្រាំងខ្សាច់ ហើយភ្លាមៗវារត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងសំឡេងច្រេះ។ ស្រុកកំណើត និងទីលំនៅអស់កល្បជានិច្ច។

ដំណើរការនៃការត្រឡប់មនុស្សទៅជីវិតធម្មតាវិញ មានសមាសធាតុព្យាបាលច្បាស់លាស់។ វាអាចត្រូវបានតំណាងជាការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៃដំណាក់កាលនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។

កម្ពស់នៃសរសៃប្រសាទ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃរោគសញ្ញាសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗ. ទាំងនេះរួមមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងសរីរាង្គ ការគិតមមៃ និងការធ្វើពិធីសាសនា ការជៀសវាងការភ័យខ្លាចទាំងស្រុង ការរំខានដំណេកជាប់លាប់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ ការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងធ្ងន់ធ្ងរនៃខួរក្បាល និងមួយចំនួនផ្សេងទៀត ដែលមិនមានការឈឺចាប់តិចនោះទេ។ ជា​ធម្មតា​នៅ​ដំណាក់​កាល​នេះ​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​សង្គម​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់ (ការចាកចេញពី neurosis កាន់តែខិតជិត) គឺ ដំណាក់កាលនៃរោគសញ្ញា neurotic តិចតួច. សម្រាប់នាង ការបង្ហាញប្រព័ន្ធប្រសាទតូចជាងគឺមានលក្ខណៈធម្មតា ចរិតទន់ខ្សោយ និងត្រូវបានលុបចេញ។ ទាំងនេះអាចជាការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាច ដែលទោះជាយ៉ាងណាមិនឈានដល់វិសាលភាពនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ ការរើសអើង agoraphobia ជួនកាលកើតឡើង hypochondriacal "រអិល" និង "ជាប់គាំង" ជំងឺនៃការគេងមិនទៀងទាត់ ការគិតមមាញឹក និងបន្ទុកទាបដែលកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់។ ទំនៀមទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយា ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ ជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីឆ្លាស់គ្នានៃភាពរំជើបរំជួល និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពិភពជីវិតរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមពង្រីកបន្តិចម្តងៗ ចន្លោះដែលបាត់បង់ និងសមត្ថភាពសង្គមបានត្រលប់មកវិញដោយផ្នែក។

ដំណាក់កាលទីបីគឺ ដំណាក់កាលនៃភាពមិនដំណើរការស្វ័យភាព, "សំលេងរំខាន" នៃរាងកាយ។ ខ្យល់ព្យុះបានបញ្ចប់ទៅហើយ នៅសល់តែរលកតូចៗ ប៉ុន្តែទឹកមានតម្លាភាពស្ទើរតែទាំងស្រុងទៅហើយ។ ការបង្ក្រាបការពិតនៃសរសៃប្រសាទ (វាចាំបាច់សម្រាប់ការបញ្ចុះបញ្ចូលកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រៀបធៀបមួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត) នៅកន្លែងជាច្រើន ហើយទីបំផុតដួលរលំ។ ខ អំពីភាគច្រើននៃកម្លាំងជំរុញលូតលាស់បានងាប់នៅក្នុង subcortex ហើយមិនឈានដល់ស្មារតី។ បទពិសោធន៍នៃសរសៃប្រសាទត្រូវបានដកហូតនៃពណ៌ត្រេកត្រអាល, លះបង់, បំភ្លេចចោលនិងផ្លាស់ទីទៅផ្នែកនៃស្មារតី។

វណ្ឌវង្កផ្ទាល់ខ្លួននៃការផ្លាស់ប្តូរដែលអមនឹងការចាកចេញពីជំងឺសរសៃប្រសាទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ជាមួយនឹងការបំផ្លាញប្រព័ន្ធជំនឿសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងការលេចឡើងនៃអត្ថន័យថ្មីនៃជីវិតដែលបំពេញបន្ថែមអតីតជាមួយនឹងការយកឈ្នះលើការជៀសវាង phobic និងភាពចម្លែកដែលមាន។ ទទួលបានអារម្មណ៍នៃសេរីភាពខាងក្នុង។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់នៅក្នុងបរិយាកាសរស់នៅធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់ដោយអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយទំនុកចិត្ត ការសម្របខ្លួន និងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់ក្នុងគ្រប់កាលៈទេសៈ សូម្បីតែស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។

ក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអតីតអ្នកជំងឺមួយចំនួនរបស់ខ្ញុំ ជារឿយៗខ្ញុំឃើញថាពួកគេបានទទួលជោគជ័យយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិត។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ជ័យជំនះលើ neurosis បំផុសគំនិតមនុស្សម្នាក់, ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវកម្លាំងបន្ថែម។ គាត់​ចាប់​ផ្តើម​គិត​គូរ​ពី​ជើង​មេឃ​នៃ​ការ​មាន​លក្ខណៈ​បញ្ឈរ។ ហើយជំងឺសរសៃប្រសាទដែលបានផ្ទេរម្តងៗក្លាយជាការពិតនៃជីវប្រវត្តិរបស់គាត់។

សព្វថ្ងៃនេះយោងទៅតាមស្ថិតិមនុស្សទីបីគ្រប់រូបទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ យុគសម័យនៃភាពតានតឹង និងជម្លោះបន្សល់ទុកនូវសញ្ញាណសំគាល់លើចិត្តរបស់យើង ដោយបង្ខំឱ្យយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដែលកំពុងមាន។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចមានលទ្ធភាពស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសទេ ហើយមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើជំងឺសរសៃប្រសាទមិនត្រូវបានព្យាបាលទាល់តែសោះ វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទដោយខ្លួនឯង។

វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តក្នុងការព្យាបាលជំងឺ neurosis

មានបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តមួយចំនួនសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទ ដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើជាម្ចាស់ដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងអាចព្យាបាលបាននៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ។ ពិចារណាវិធីសាស្រ្តព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រខាងក្រោមនៃការដោះស្រាយជាមួយរដ្ឋ neurotic:

• ការសំរាកលំហែ, សមាធិ;
• ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic;
• ការព្យាបាលដោយល្បែង (មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កុមារមត្តេយ្យ);
• ហ្វូងមនុស្សចេញ។

វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ មាននៅក្នុងការសម្រាកពេញលេញនៃចិត្ត និងរាងកាយ។ អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​ស្រួល​បិទ​ភ្នែក ហើយ​ដកដង្ហើម​យឺតៗ​ចូល និង​ចេញ។ អ្នក​គួរ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ ដោយ​ស្រមៃ​មើល​ពី​របៀប​ដែល​ខ្យល់​ហូរ​ពេញ​រាងកាយ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវស្រមៃមើលទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត (ឧទាហរណ៍ របៀបដែលអ្នកសម្រាកនៅលើមហាសមុទ្រ) ហើយស្នាក់នៅក្នុងនោះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលកុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ Janet Rainwater អញ្ជើញអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទឱ្យស្រមៃថាខ្លួនឯងជាផ្កាផ្លាស់ប្តូរពណ៌។ បន្ទាប់ពីការធ្វើសមាធិពីរបីនាទី អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយដកដង្ហើមចេញ បើកភ្នែករបស់អ្នក។ គួរតែសរសេរចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក ឬចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃពិសេស។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ neurosis ដោយខ្លួនឯងដោយមិនទៅជួបអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនិងមិនអង្គុយជួរវែងទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ វិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែ និងសមាធិគឺពិតជាងាយស្រួលយល់ ហើយធ្វើជាម្ចាស់វាមិនពិបាកទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺអំពីការសំរាកលំហែ និងការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ សម្រាក និងស្រូបខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានទៅក្នុងសួត ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលពួកវាត្រូវបានបំពេញទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមចេញនូវខ្លឹមសារទាំងអស់ ដើម្បីស្រមៃមើលថាតើបញ្ហាបាត់ទៅដោយរបៀបណា។ បន្ទាប់មកលំហាត់ស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងជើង, ដៃ, ពោះ, ស្មានិងមុខ។ ចំណាប់អារម្មណ៍នៃនីតិវិធីគួរតែត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីឧបាយកលទាំងអស់ បុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍រីករាយ និងសម្រាក។ ជាអកុសល ជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកុមារទៀតផង។ ឪពុកម្តាយដែលកូនរបស់ពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃប្រសាទអាចព្យាយាមកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់កូនតាមរយៈហ្គេម។ ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលការភ័យខ្លាចរំខានដល់កុមារដែលធ្វើឱ្យពួកគេភ័យនិងបង្ហាញពីការឈ្លានពាន។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងហ្គេមគឺអនុញ្ញាតឱ្យកុមារមានអាកប្បកិរិយាធម្មជាតិបង្ហាញពីអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់គាត់។ ឪពុកម្តាយគួរតែអញ្ជើញកុមារឱ្យលេងស្ថានភាពជីវិតដែលរំខានដល់ទារកបំផុតដោយមានជំនួយពីប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង។ ក្នុងវ័យកុមារ ការលេងគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃរដ្ឋ neurotic គឺភាពអវិជ្ជមានប្រមូលផ្តុំជាច្រើនឆ្នាំដែលមនុស្សម្នាក់ "លេប" រារាំងអារម្មណ៍និងគំនិតមិនឱ្យចេញមក។ ជាញឹកញយ មនុស្សបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់ខ្លួនគេ ដាក់ជំងឺ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជំងឺខ្វល់ខ្វាយអំពីសុខភាពរបស់គេ រហូតចាប់ផ្តើមឈឺដោយប្រឌិតខ្លួនឯង។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តនៅជុំវិញពិភពលោកផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យ "បញ្ចេញចំហាយ" និយាយម្យ៉ាងទៀតដើម្បីបង្ខំឱ្យមានការឈ្លានពាននិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទដោយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រពិសេស? នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​បញ្ចេញ​នូវ​ភាព​តានតឹង​ដែល​លើស​និង​គំនិត​អវិជ្ជមាន៖

• បញ្ជាក់ខ្លឹមសារនៃស្ថានភាពបញ្ហានៅលើក្រដាសមួយ ហើយដុតវា ដោយស្រមៃមើលថាតើភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នឹងទៅដោយផ្សែងយ៉ាងដូចម្តេច។
• ការស្រែកចូលទៅក្នុងខ្នើយឬនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានបញ្ចេញដោយការយំ ហើយអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលត្រូវបានបង្កើតឡើង។
• ព្យួរ pear នៅផ្ទះ, តំណាងឱ្យមុខនៃបញ្ហា, សន្មត់ថាដោះស្រាយវាជាមួយនឹងការផ្លុំគ្នា;

លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងជំងឺសរសៃប្រសាទ

វាប្រែថាការញ៉ាំត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយពីជំងឺសរសៃប្រសាទនិងធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មានការណែនាំជាច្រើនអំពីការប្រើប្រាស់អាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ៖

• កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក ញ៉ាំ​ដោយ​មិន​ចង់​ក៏​មិន​ល្អ​។
• ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់;
• កុំផឹកទឹកជាមួយអាហារហើយផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• អាហារូបត្ថម្ភគួរតែផ្លាស់ប្តូរនិងត្រឹមត្រូវ;
• ផឹក 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាស្ថានភាពសរសៃប្រសាទពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារក៏ដោយ ពេលខ្លះអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះអ្វីដែលផ្អែម ដូចជាសូកូឡា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានកាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាហារហឹរ និងប្រៃច្រើននោះទេ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី ដែលនៅក្នុងជំងឺសរសៃប្រសាទ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ បង្កឱ្យមានការផ្ទុះការថប់បារម្ភ និងការឈ្លានពានដោយឯកឯង។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជុំវិញពិភពលោក ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ ឱ្យលេបយិនស៊ិន ឬ អេលយូតេរ៉ូកូកស នៅពេលព្រឹក ដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនថាមពលទៀតផង។ នៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងការរំភើបខ្លាំងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកតែ mint ឬពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃ motherwort infusion ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ neurosis ដោយខ្លួនឯង។

ពិចារណាឱសថសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប៖

• បន្ទុកម៉ូតូ កីឡា;
• របបប្រចាំថ្ងៃ;
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត;
• ការទទួលយក phytobaths, រឹង;

កីឡាក៏ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។ មនុស្សសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាញការរត់, កាយសម្បទា, ការ aerobics ដែលជាកីឡាដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើចរន្តឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ ដោយមិនទុកកន្លែងសម្រាប់ពណ៌ខៀវ។ មនុស្សសរសៃប្រសាទត្រូវណែនាំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងជួយពួកគេដាក់វិន័យ និងរៀបចំខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ក្រោកពីដំណេកហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយសម្របទៅតាមកាលវិភាគ និងកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់វា។ ពេលខ្លះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើតចេញពីភាពធុញទ្រាន់ និងភាពឯកា។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការចង់បានគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្ត។ សកម្មភាពរីករាយ និងមានប្រយោជន៍បង្វែរពីបញ្ហាសង្កត់ និងអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ជាឧទាហរណ៍ ការព្យាបាលការអានត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងសកម្មដោយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រលោកខាងលិចក្នុងការព្យាបាលមិនត្រឹមតែសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ ដូច​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​នៅ​ពេល​យប់​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវនីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងឱសថរុក្ខជាតិដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពរំភើបដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបានយ៉ាងច្រើន។ សម្រាប់ការងូតទឹករុក្ខជាតិ chamomile, wort ផ្លូវ John's, motherwort និងស្លឹក mint ត្រូវបានប្រើ។ ពីរស្លាបព្រានៃឱសថត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនិងអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសម្រាប់ 40 នាទីបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹក។ ការឡើងរឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពស៊ាំ និងមុខងារការពាររបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើផ្លូវចិត្តផងដែរ។ អារម្មណ៍ត្រជាក់ខ្លាំង ជួយទប់ទល់នឹងខ្លួនឯង ទប់ស្កាត់ការឈ្លានពាន និងការថប់បារម្ភ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង neurosis ជាមួយតន្ត្រីនិងពណ៌

ឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍នៃតន្ត្រីលើចិត្តត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីសម័យបុរាណ។ ពេល​មួយ​ពេល​គ្មាន​ថ្នាំ​ពេទ្យ​ចាំបាច់​ គេ​បាន​ព្យាយាម​ចាក់​ថ្នាំ​ស្ពឹក​ពេល​សម្រាល​កូន​ដោយ​លេង​ឧបករណ៍​ភ្លេង។ មានជម្រើសព្យាបាលតន្ត្រីបីដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា៖

• ការស្តាប់អកម្ម;
• ការចូលរួមយ៉ាងសកម្ម;
• ដំណើរការរួមបញ្ចូលគ្នា។

ការ​ព្យាបាល​តន្ត្រី​អកម្ម​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ស្តាប់​បទ​ភ្លេង​ធម្មតា។ បុរាណ ស្ងប់ស្ងាត់ ការងារមិនស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានជ្រើសរើសជា "តន្ត្រីសម្រាប់ត្រចៀក" ឧទាហរណ៍ការតែងដោយ I. Brahms, L. Beethoven, V.A. ម៉ូហ្សាត។ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីសកម្មគឺការច្រៀង លេងឧបករណ៍ភ្លេង ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត មនុស្សម្នាក់ខ្លួនឯង "បង្កើត" តន្ត្រីដែលគាត់ចូលចិត្ត។ ពេលខ្លះភ្លេងត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត ឧទាហរណ៍ ការអានកំណាព្យទៅសៀវភៅបុរាណ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ឱ្យស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលយប់ ឧទាហរណ៍ Tchaikovsky ។ Psychosemantics នៃពណ៌ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើផ្លូវចិត្ត ដោយនាំយកដំណើរការសរសៃប្រសាទចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលសកម្មនៃការរំភើប និងច្រាសមកវិញ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាពណ៌បៃតង និងពណ៌លឿងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងលើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាព ពណ៌ខៀវ និងពណ៌ស្វាយ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ពណ៌ "ស្រែក" ដូចជាក្រហម លីឡា ផ្ទុយមកវិញ រំភើប និងក្នុងសរសៃប្រសាទ ជួនកាលបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លានពាន។ ពណ៌ដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្នុងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ និងដំណើរការ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំមនុស្សដែលងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឱ្យព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនដោយពណ៌ទឹកក្រូច និងពណ៌បៃតង ឧទាហរណ៍ លាបជញ្ជាំង ឬទិញ chandelier ភ្លឺ។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស មិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងទៀតផង។ ដូច្នេះជម្លោះរវាងបុគ្គលនាំទៅរកការវិវត្តនៃ dyspepsia មុខងារ (ជំងឺសរសៃប្រសាទក្រពះ) និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទបេះដូង។ ទោះបីជាមានជំងឺបែបនេះក៏ដោយ ដូចដែលអ្នកព្យាបាលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំ sedative ចាប់តាំងពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។ តើ​វា​អាច​ទៅរួច​ទេ? ចម្លើយគឺច្បាស់ - បាទ! នៅដំណាក់កាលដំបូង ជំងឺនេះងាយនឹងកើតមានដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ រឿងសំខាន់គឺត្រូវជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ច្បាប់​សាមញ្ញ​ៗ​ ធ្វើ​តាម​ពួក​វា​អ្នក​អាច​កម្ចាត់​បញ្ហា​នេះ​ជា​រៀង​រហូត៖

• ស្ថានភាពជម្លោះត្រូវតែជៀសវាង;
• រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក;
• ក្នុងករណីអវិជ្ជមាន - កម្ចាត់វាដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រពិសេស។
• អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ;
• សង្កេតមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ;
• លេងកីឡា, កំហឹង;
• រៀនសម្រាក សម្រាក និងរីករាយជាមួយរឿងសាមញ្ញៗ;
• កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំជក់;
• ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមានប្រយោជន៍ និងរីករាយ។