ជំរាបសួរអ្នកអាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់។ វានឹងនិយាយអំពីរបៀបមិនចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងស្ថានភាពនៃចិត្តរបស់អ្នក រក្សាចិត្តដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ ហើយមិនធ្វើតាម "អារម្មណ៍"។ អត្ថបទនេះមានទំហំធំណាស់ ដោយសារប្រធានបទទាមទារវា នេះគឺសូម្បីតែនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ រឿងតូចបំផុតដែលអាចសរសេរលើប្រធានបទនេះ ដូច្នេះអ្នកអាចអានអត្ថបទនេះតាមវិធីជាច្រើន។ នៅទីនេះ អ្នកក៏នឹងឃើញតំណភ្ជាប់ជាច្រើនទៅកាន់ឯកសារផ្សេងទៀតនៅលើប្លក់របស់ខ្ញុំ ហើយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសិក្សាវា ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានទំព័រនេះឱ្យចប់ ហើយបន្ទាប់មកស្វែងយល់ពីការអានអត្ថបទផ្សេងទៀតនៅលើតំណភ្ជាប់ ព្រោះនៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនៅតែដំណើរការ។ តាមរយៈ ”(អ្នកអាចបើកឯកសារពីតំណភ្ជាប់នៅក្នុងផ្ទាំងផ្សេងទៀតនៃកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអាន)។
ដូច្នេះ មុននឹងនិយាយអំពីការអនុវត្ត ខ្ញុំសូមធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងស្រុង និងថាតើវាអាចទៅរួចដែរឬទេ។ តើអារម្មណ៍របស់យើងមានអ្វីហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ជាអ្វីដែលយើងមិនអាចដោះស្រាយបាន? ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់។
អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍នៅក្នុងវប្បធម៌
វប្បធម៌ដ៏ធំរបស់លោកខាងលិចត្រូវបានឆ្អែតឆ្អន់ជាមួយនឹងបរិយាកាសនៃរបបផ្តាច់ការអារម្មណ៍ អំណាចនៃអារម្មណ៍លើឆន្ទៈរបស់មនុស្ស។ នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត យើងតែងតែឃើញពីរបៀបដែលតួអង្គដែលជំរុញដោយកម្លាំងជំរុញចិត្ត ធ្វើរឿងឆ្កួតៗ ហើយពេលខ្លះវាបង្កើតគ្រោងទាំងមូល។ តួអង្គក្នុងរឿងឈ្លោះប្រកែក បំបែកបំបាក់ ខឹង ស្រែកដាក់គ្នាទៅវិញទៅមក ពេលខ្លះគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ គំនិតដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានខ្លះ តែងតែនាំពួកគេទៅកាន់គោលដៅរបស់ពួកគេ ទៅកាន់សុបិនរបស់ពួកគេ៖ ថាតើវាជាការស្រេកឃ្លានសម្រាប់ការសងសឹក ការច្រណែន ឬបំណងប្រាថ្នាចង់មានអំណាចក៏ដោយ។ ពិតណាស់ ខ្សែភាពយន្តនេះមិនមែនធ្វើឡើងទាំងស្រុងពីរឿងនេះទេ ខ្ញុំមិនរិះគន់ពួកគេទាល់តែសោះ ព្រោះវាគ្រាន់តែជាអេកូនៃវប្បធម៌ ដែលអារម្មណ៍តែងតែត្រូវបានគេដាក់នៅជួរមុខ។
នេះបង្ហាញឱ្យឃើញជាពិសេសនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍បុរាណ (និងសូម្បីតែតន្ត្រីបុរាណក៏មិននិយាយអំពីល្ខោន): សតវត្សកន្លងមកមានមនោសញ្ចេតនាច្រើនជាងសម័យរបស់យើង។ វីរបុរសនៃស្នាដៃបុរាណត្រូវបានសម្គាល់ដោយមនោសញ្ចេតនាដ៏អស្ចារ្យ: ទាំងពួកគេបានធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍បន្ទាប់មកពួកគេឈប់ស្រឡាញ់បន្ទាប់មកពួកគេស្អប់បន្ទាប់មកពួកគេចង់បញ្ជា។
ដូច្នេះហើយ រវាងភាពរំជើបរំជួលខ្លាំង ដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់វីរបុរសដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងប្រលោមលោកបានកន្លងផុតទៅ។ ខ្ញុំក៏មិនរិះគន់រឿងបុរាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រឿងនោះដែរ វាជាសិល្បៈដ៏អស្ចារ្យ ហើយគ្រាន់តែឆ្លុះបញ្ចាំងពីវប្បធម៌ដែលពួកគេកើតមក។
ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទិដ្ឋភាពបែបនេះ ដែលយើងឃើញនៅក្នុងស្នាដៃជាច្រើននៃវប្បធម៌ពិភពលោក មិនត្រឹមតែជាលទ្ធផលនៃទស្សនៈពិភពលោកនៃសង្គមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញពីផ្លូវបន្ថែមទៀតនៃចលនានៃវប្បធម៌ផងដែរ។ ភាពអស្ចារ្យបែបនេះ ការព្យាបាលអារម្មណ៍របស់មនុស្សក្នុងសៀវភៅ តន្ត្រី និងខ្សែភាពយន្តបង្កើតបាននូវជំនឿថាអារម្មណ៍របស់យើងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង វាជាអ្វីដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ពួកគេកំណត់អាកប្បកិរិយា និងចរិតរបស់យើង ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយធម្មជាតិ ហើយយើង តើយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីបានទេ។
យើងជឿថា ភាពជាបុគ្គលទាំងមូលរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមសំណុំនៃតណ្ហា ភាពវឹកវរ ភាពអាក្រក់ ភាពស្មុគស្មាញ ការភ័យខ្លាច និងការជំរុញខាងវិញ្ញាណប៉ុណ្ណោះ។ យើងមានទំនោរគិតអំពីខ្លួនយើងតាមរបៀបនេះ "ខ្ញុំគិតខ្លី ខ្ញុំលោភលន់ ខ្ញុំខ្មាស់អៀន ខ្ញុំភ័យ ហើយគ្មានអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានអំពីវាទេ"។
យើងកំពុងស្វែងរកយុត្តិកម្មឥតឈប់ឈរសម្រាប់សកម្មភាពរបស់យើងនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់យើង ដោយដកចេញនូវទំនួលខុសត្រូវណាមួយចេញពីខ្លួនយើង៖ “មែនហើយ ខ្ញុំបានធ្វើសកម្មភាពលើអារម្មណ៍។ ពេលខ្ញុំខឹង ខ្ញុំក៏មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អញ្ចឹងហើយ នោះជាមនុស្សប្រភេទដែលខ្ញុំជាខ្ញុំ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា វានៅក្នុងឈាមរបស់ខ្ញុំ ។ល។ យើងចាត់ទុកពិភពអារម្មណ៍របស់យើងជាធាតុដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ដែលជាមហាសមុទ្រនៃតណ្ហាដែលព្យុះនឹងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ នៅពេលដែលមានខ្យល់បក់បន្តិច (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ នេះជាករណីរបស់វីរបុរសនៃសៀវភៅ និងភាពយន្ត)។ យើងបន្តអំពីអារម្មណ៍របស់យើងដោយងាយ ព្រោះយើងជានរណា ហើយមិនអាចជាអ្នកផ្សេងបានឡើយ។
ជាការពិតណាស់ យើងបានចាប់ផ្តើមឃើញនៅក្នុងបទដ្ឋាននេះ សូម្បីតែសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងគុណធម៌! ភាពរសើបហួសហេតុ ដែលយើងហៅ និងគិតថាវាស្ទើរតែជាគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកកាន់នៃ "ប្រភេទខាងវិញ្ញាណ" បែបនេះ! យើងកាត់បន្ថយគំនិតទាំងមូលនៃជំនាញសិល្បៈដ៏អស្ចារ្យទៅកម្រិតនៃការពណ៌នាចលនានៃអារម្មណ៍ ដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់ល្ខោន កាយវិការដ៏ឧឡារិក និងការបង្ហាញអំពីការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត។
យើងលែងជឿថាវាអាចទៅរួចដើម្បីគ្រប់គ្រងលើខ្លួនយើង ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការ និងមិនមែនជាអាយ៉ងនៃចំណង់ និងតណ្ហារបស់យើង។ តើមានមូលដ្ឋានសម្រាប់ជំនឿបែបនេះទេ?
ខ្ញុំគិតថាមិនមែនទេ។ ភាពមិនអាចទៅរួចនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺជាទេវកថាទូទៅដែលបង្កើតឡើងដោយវប្បធម៌ និងចិត្តវិទ្យារបស់យើង។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, និងបទពិសោធន៍របស់មនុស្សជាច្រើនដែលបានរៀនដើម្បីឱ្យមានភាពសុខដុមជាមួយពិភពលោកខាងក្នុងរបស់ពួកគេនិយាយនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃរឿងនេះពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍សម្ព័ន្ធមិត្តរបស់ពួកគេមិនមែនជាចៅហ្វាយនាយ។
អត្ថបទនេះនឹងផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹង ការឆាប់ខឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏និយាយអំពីការគ្រប់គ្រងនៃរដ្ឋ (ខ្ជិល ភាពអផ្សុក) និងតម្រូវការរាងកាយដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន (តណ្ហា ភាពល្ងង់ខ្លៅ)។ ចាប់តាំងពីទាំងអស់នេះមានមូលដ្ឋានរួម។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីអារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ តាមរយៈនេះ ខ្ញុំមានន័យថាភ្លាមៗនូវរាល់ការជំរុញរបស់មនុស្សដែលមិនសមហេតុផល ហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ខ្លួនឯងក្នុងន័យដ៏តឹងរឹងនៃពាក្យនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក?
ជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍អាច និងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាធ្វើវា? សាមញ្ញណាស់ដើម្បីក្លាយជាអ្នកមានសេរីភាពនិងរីករាយជាង។ អារម្មណ៍បើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងវាទេ ចាប់គ្រប់គ្រងដែលពោរពេញដោយអំពើរោលរាលគ្រប់ប្រភេទដែលអ្នកស្ដាយក្រោយ។ ពួកគេរារាំងអ្នកពីការប្រព្រឹត្តដោយឆ្លាតវៃ និងត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងទៀត ការដឹងពីទម្លាប់ផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សផ្សេងទៀតក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្នក៖ លេងលើអត្មារបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការអួតអាង ប្រើភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ឆន្ទៈរបស់អ្នក។
អារម្មណ៍គឺកើតឡើងដោយឯកឯង និងមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ពួកគេអាចនាំអ្នកឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដ៏សំខាន់បំផុត និងរំខានដល់ចេតនារបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលរថយន្តដែលមានបញ្ហាដែលកំពុងរត់ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថានៅពេលណាមួយមានអ្វីមួយអាចបំបែកបានក្នុងល្បឿនលឿន ហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជៀសរួច។ តើអ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តក្នុងការបើកបររថយន្តបែបនេះទេ? ម្យ៉ាងទៀត អារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចមកគ្រប់ពេលវេលា និងបង្កឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អបំផុត។ ចងចាំថាតើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហាប៉ុណ្ណា ដោយសារអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ការរំភើប រំងាប់កំហឹង យកឈ្នះភាពអៀនខ្មាស និងអសន្តិសុខ។
ធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរយៈពេលវែង ដោយសារការរំជើបរំជួលនៃពិភពញ្ញាណនាំឱ្យមានការបង្វែរទិសដៅទៅក្នុងដំណើរជីវិតរបស់អ្នក ដោយបង្ខំឱ្យអ្នកបង្វែរផ្លូវមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនៅពេលហៅដំបូងនៃតណ្ហា។ តើអ្នកអាចដឹងពីគោលបំណងពិតរបស់អ្នកដោយរបៀបណា ពេលដែលអ្នកត្រូវបានរំខានដោយអារម្មណ៍ឥតឈប់ឈរ?
នៅក្នុងការបង្វិលបន្តនៃលំហូរត្រេកត្រអាលបែបនេះ វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកខ្លួនអ្នក ដើម្បីដឹងពីបំណងប្រាថ្នា និងតម្រូវការដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់អ្នក ដែលនឹងនាំអ្នកទៅរកសុភមង្គល និងភាពសុខដុមរមនា ព្រោះលំហូរទាំងនេះតែងតែទាញអ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ឆ្ងាយពីកណ្តាលរបស់អ្នក។ ធម្មជាតិ!
អារម្មណ៍ខ្លាំងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានគឺដូចជាថ្នាំដែលធ្វើអោយឆន្ទៈ ហើយដាក់អ្នកនៅក្នុងទាសភាពរបស់វា។
សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឯករាជ្យ (ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក និងពីមនុស្សជុំវិញអ្នក) មានសេរីភាព និងទំនុកចិត្ត នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ចាប់តាំងពីអារម្មណ៍នឹងលែងគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នកទាំងស្រុង និងកំណត់។ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
តាមពិតទៅ ជួនកាលវាពិបាកណាស់ក្នុងការដឹងគុណយ៉ាងពេញលេញនូវឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍មកលើជីវិតរបស់យើង ព្រោះថាយើងស្ថិតនៅក្រោមអំណាចរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការរកមើលតាមរយៈវាំងនននៃចំណង់ និងតណ្ហា។ សូម្បីតែសកម្មភាពធម្មតាបំផុតរបស់យើងក៏មានការចាប់អារម្មណ៍ដែរ ហើយអ្នកផ្ទាល់ប្រហែលជាមិនសង្ស័យវាទេ។ វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការអរូបីពីរដ្ឋនេះ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការទប់ស្កាត់អារម្មណ៍?
សមាធិ!
ការធ្វើសមាធិគឺជាលំហាត់ដ៏មានតម្លៃក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ឆន្ទៈ និងការយល់ដឹង។ អ្នកដែលបានអានប្លក់របស់ខ្ញុំយូរហើយអាចរំលងបាន ព្រោះខ្ញុំបានសរសេរអំពីការធ្វើសមាធិក្នុងអត្ថបទជាច្រើនរួចហើយ ហើយនៅទីនេះខ្ញុំនឹងមិនសរសេរអ្វីថ្មីជាមូលដ្ឋានអំពីវាទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីចំពោះសម្ភារៈរបស់ខ្ញុំ នោះខ្ញុំសូមបញ្ជាក់។ ណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះ។
ក្នុងចំណោមរបស់ទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានរាយបញ្ជី ការសមាធិ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក ទាំងអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។ ចងចាំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់យោគ និងឥស្សរជនទិសបូព៌ា ដែលបានចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងសមាធិ។ ជាការប្រសើរណាស់ ដោយសារយើងមិនមែនជាយូគី វាមិនសមនឹងការធ្វើសមាធិពេញមួយថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចំណាយពេល 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើវា។
សមាធិមិនមែនជាវេទមន្ត មិនមែនជាមន្តអាគម មិនមែនជាសាសនាទេ វាគឺជាការបញ្ជាក់ដូចគ្នាសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក អ្វីដែលការអប់រំកាយគឺសម្រាប់រាងកាយ។ មានតែការធ្វើសមាធិ ជាអកុសលមិនសូវពេញនិយមនៅក្នុងវប្បធម៌របស់យើង ដែលជាការអាណិតមួយ…
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនមែនគ្រាន់តែជាការបញ្ឈប់ពួកគេនោះទេ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាស្ថានភាពបែបនេះដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងមិនកើតឡើង ឬប្រសិនបើពួកគេធ្វើ ពួកគេអាចគ្រប់គ្រងដោយចិត្ត។ នេះគឺជាសភាពនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ ចិត្តស្ងប់ និងសន្តិភាពដែលសមាធិផ្តល់ឱ្យអ្នក ។
សមាធិ ២ វគ្គក្នុងមួយថ្ងៃ យូរៗទៅនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានកាន់តែល្អ មិនចុះចាញ់នឹងតណ្ហា និងកុំធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍។ សាកល្បងវា អ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយ។ ហើយសំខាន់បំផុត ការធ្វើសមាធិនឹងជួយអ្នកឱ្យអរូបីពីស្បៃមុខអារម្មណ៍ថេរ ដែលគ្របដណ្ដប់លើចិត្តរបស់អ្នក និងរារាំងអ្នកពីការមើលខ្លួនឯង និងជីវិតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការលំបាកដែលខ្ញុំបានលើកឡើងនៅដើមដំបូង។ ការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។
មានអត្ថបទទាំងមូលអំពីរឿងនោះនៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ ហើយអ្នកអាចអានវានៅតំណ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះ! នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចបាននូវភារកិច្ចស្វែងរកភាពសុខដុម និងតុល្យភាពជាមួយនឹងពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក។ បើគ្មាននេះទេ វានឹងពិបាកណាស់!
តើត្រូវធ្វើយ៉ាងណានៅពេលដែលអារម្មណ៍ចូលមកដល់?
ឧបមាថាអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍ហឹង្សាដែលពិបាកនឹងដោះស្រាយ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ?
- ត្រូវដឹងថាអ្នកស្ថិតក្រោមសម្ពាធនៃអារម្មណ៍ ដូច្នេះអ្នកត្រូវចាត់វិធានការ ហើយមិនត្រូវរញ៉េរញ៉ៃអ្វីទាំងអស់។
- ស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក (ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍) ចូរចាំថា សកម្មភាពរបស់អ្នកនៅពេលនេះ ប្រហែលជាមិនសមហេតុផល ដោយសារតែអារម្មណ៍ដែលគ្របសង្កត់អ្នក ដូច្នេះហើយ ឈប់ធ្វើការសម្រេចចិត្ត ហើយនិយាយមួយរយៈទៀត។ ស្ងប់ស្ងាត់ជាមុនសិន។ ព្យាយាមវិភាគស្ថានភាពដោយសន្តិវិធី។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កំណត់អារម្មណ៍នេះនៅក្នុងថ្នាក់ទូទៅ (អត្មា ភាពទន់ខ្សោយ បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការសប្បាយ) ឬជាពិសេសជាងនេះ (មោទនភាព ខ្ជិល ខ្មាស់អៀន ជាដើម)។
- អាស្រ័យលើស្ថានភាព ធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើ។ ឬគ្រាន់តែមិនអើពើវា ធ្វើដូចជាវាមិននៅទីនោះ។ ឬគ្រាន់តែចាត់វិធានការសកម្មដើម្បីកុំធ្វើរឿងឆោតល្ងង់ដែលមិនចាំបាច់ (អំពីរឿងនេះខ្ញុំបានផ្តល់ឧទាហរណ៍អំពីអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍នៅដើមអត្ថបទ៖ អនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជាអារម្មណ៍រីករាយហើយកុំប្រែទៅជាស្ថានភាពដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នឹងជំរុញអ្នកចូលទៅក្នុងការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកនឹងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ) ។
- បណ្ដេញគំនិតទាំងឡាយដែលកើតចេញពីអារម្មណ៍នេះចេញ កុំកប់ក្បាលក្នុងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ទោះបីជាអ្នកបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការជំរុញអារម្មណ៍ដំបូងក៏ដោយ នោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ៖ អ្នកនឹងនៅតែត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគំនិតដែលនាំគំនិតរបស់អ្នកត្រលប់ទៅបទពិសោធន៍នេះ។ ហាមខ្លួនអ្នកមិនឱ្យគិតអំពីវា៖ រាល់ពេលដែលគំនិតនៃអារម្មណ៍មកដល់ ចូរបណ្ដេញវាចេញ។ (ឧទាហរណ៍ អ្នកជាមនុស្សឈ្លើយក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយសារតែភាពឈ្លើយដោយចៃដន្យនោះទេ ហាមខ្លួនអ្នកឱ្យគិតអំពីភាពអយុត្តិធម៌ទាំងអស់នៃស្ថានភាពនេះ (បញ្ឈប់លំហូរផ្លូវចិត្ត "ហើយគាត់ដូច្នេះហើយចំពោះខ្ញុំ។ ពីព្រោះគាត់ខុស…”) ដោយសារតែនេះល្ងង់។ ចំពោះតន្ត្រី ឬគំនិតផ្សេងទៀត)
ព្យាយាមវិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យពួកគេ? តើអ្នកពិតជាត្រូវការបទពិសោធទាំងនេះឬកំពុងតែចូលទៅក្នុងផ្លូវ? ឆាប់ខឹងរឿងតូចតាច ច្រណែន ឆ្អែតឆ្អន់ ខ្ជិល និងបាក់ទឹកចិត្ត? តើអ្នកពិតជាត្រូវការបញ្ជាក់អ្វីមួយជានិច្ចដល់នរណាម្នាក់ ព្យាយាមធ្វើខ្លួនឱ្យបានល្អបំផុតនៅគ្រប់ទីកន្លែង (ដែលមិនអាចទៅរួច) ព្យាយាមទទួលបានភាពរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខ្ជិលនិងសោកស្តាយ? តើជីវិតរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា បើគ្មានតណ្ហាទាំងនេះ?
ហើយតើជីវិតរបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច នៅពេលដែលពួកគេឈប់ធ្វើជាគោលដៅនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក? ហើយតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងដល់ជីវិតរបស់អ្នកប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់លាក់ចេតនាអាក្រក់មកលើអ្នក? ជាការប្រសើរណាស់, ក្រោយមកទៀតមិនស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកទាំងស្រុងទេ (ប៉ុន្តែគ្រាន់តែ "មិន" ទេព្រោះខ្ញុំកំពុងសរសេរអត្ថបទនេះដែលនឹងត្រូវបានអានដោយមនុស្សជាច្រើនដូច្នេះខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់រឿងនេះ ;-)) ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចហ្វឹកហាត់បាន ខ្លួនឯងកុំប្រតិកម្មនឹងភាពអវិជ្ជមានជុំវិញខ្លួន ទុកឱ្យមនុស្សដែលពោរពេញទៅដោយវាទុកឱ្យខ្លួនឯងជំនួសវិញ នឹងមិនបញ្ជូនវាទៅអ្នកទេ។.
កុំពន្យារពេលការវិភាគនេះសម្រាប់ពេលក្រោយ។ ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងការគិត និយាយអំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកពីទស្សនៈនៃហេតុផល និងសុភវិនិច្ឆ័យ។ រាល់ពេលដែលបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដ៏រឹងមាំ សូមគិតអំពីថាតើអ្នកត្រូវការវា អ្វីដែលអ្នកបានផ្តល់ឱ្យអ្នក និងអ្វីដែលវាបានយកវាទៅ អ្នកណាដែលវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ របៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកប្រព្រឹត្ត។ ដឹងថាតើអារម្មណ៍របស់អ្នកដាក់កម្រិតអ្នកប៉ុណ្ណា របៀបដែលពួកគេគ្រប់គ្រងអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើរឿងដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
នេះបញ្ចប់អត្ថបទដ៏វែងនេះអំពី របៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។. ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងរឿងនេះ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាសម្ភារៈទាំងអស់នៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។
ប្រភពដ៏អស្ចារ្យនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការទម្លាយយ៉ាងឆាប់រហ័សឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង នៅពេលអ្នករៀនគ្រប់គ្រងវាដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ…
អារម្មណ៍គឺ ប្រតិកម្មប្រព័ន្ធលើការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេអំពីសារៈសំខាន់នៃផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការសម្រេចខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់មានះថាក់និងរារាំងការសម្រេចបាននូវគោលដៅនោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើតឡើង។ ហើយប្រសិនបើវាមានប្រយោជន៍ និងអនុញ្ញាត ឬជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅ នោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងលេចឡើង។
ពួកគេអាចត្រូវបានគេហៅថា សញ្ញាការជូនដំណឹងដល់ប្រព័ន្ធអំពីការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៅក្នុងអតីតកាល (ការចងចាំ) បច្ចុប្បន្ន (ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន) ឬអនាគត (ស្ថានភាពស្រមើលស្រមៃ) ។ ពួកគេជំរុញឱ្យប្រព័ន្ធធ្វើការដើម្បីរក្សាភាពសុចរិត ការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពជោគជ័យ ភាពសុខដុមរមនា និងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង។
អារម្មណ៍ ជាការជម្រុញជាមូលដ្ឋាន ផ្តល់នូវកម្លាំងជំរុញដំបូង ដែលជាកម្លាំងរុញច្រានដែលយកប្រព័ន្ធចេញពីរដ្ឋ សម្រាក(ស្ងប់ស្ងាត់) ។ ពួកគេបំផុសគំនិត លើកទឹកចិត្ត ផ្តល់ថាមពលដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាព និងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេជួយធ្វើការសម្រេចចិត្ត ជំនះឧបសគ្គ និងធ្វើសកម្មភាពរហូតដល់គោលដៅត្រូវបានសម្រេច។
អាស្រ័យលើខ្លឹមសារនៃអារម្មណ៍ ប្រព័ន្ធទទួលបានចំនួនខុសគ្នា ថាមពល, កម្លាំងនៃកម្លាំងផ្សេងគ្នា។ តាមក្បួនមួយ អារម្មណ៍វិជ្ជមានផ្តល់ថាមពលច្រើនជាង និងប្រើប្រាស់បានយូរជាងអវិជ្ជមាន (ភាពរីករាយ សុភមង្គល ភាពរីករាយ…)។ ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចបង្អត់ថាមពលទាំងស្រុង, immobilize, ខ្វិន (ការភ័យខ្លាច, ការភាន់ច្រលំ ... ) ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃគ្រោះថ្នាក់។
អារម្មណ៍អាចក្លាយជា តម្លៃដែលប្រព័ន្ធនឹងស្វែងរកបទពិសោធន៍ដោយមនសិការ (ក្លាយជារីករាយជាងមុន មានភាពសប្បាយរីករាយ សរសើរ...)។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើការសម្រេចចិត្ត គោលដៅ សកម្មភាព និងទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធនីមួយៗមានតម្លៃរៀងៗខ្លួន ហើយអារម្មណ៍ដែលមានតម្លៃចំពោះប្រព័ន្ធមួយអាចមានភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះប្រព័ន្ធមួយទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសុភមង្គលគឺជាតម្លៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ នោះគាត់អាចធ្វើអ្វីក៏បានដើម្បីទទួលបទពិសោធន៍នោះ។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ទៀតប្រហែលជាព្រងើយកន្តើយនឹងសុភមង្គលហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឧទាហរណ៍ការភ្ញាក់ផ្អើល ...
អារម្មណ៍ធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់បាន។ ត្រឹមត្រូវ។ការសម្រេចចិត្តដែលបានធ្វើឡើងទាក់ទងនឹងតម្លៃ គោលបំណង និងភាពប៉ិនប្រសប់នៃប្រព័ន្ធ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចដោយខ្លួនឯងរបស់វា។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់ ការខ្សោះជីវជាតិ និងការវង្វេងចេញពីផ្លូវនៃការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានជូនដំណឹងអំពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរដ្ឋ, វិធីសាស្រ្តឬការសម្រេចបាននូវគោលដៅ, ចលនាត្រឹមត្រូវតាមបណ្តោយផ្លូវនៃការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង. ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដំណើរការវា គ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន ក្នុងករណីនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬសម្រាប់ការកើតឡើងនៃវិជ្ជមាន។
ភាគច្រើនអាស្រ័យលើនិយមន័យ និងការបង្ហាញអារម្មណ៍។ គុណភាពប្រព័ន្ធ៖ មន្តស្នេហ៍ សិទ្ធិអំណាច ការបញ្ចុះបញ្ចូល ភាពបើកចំហ... ពួកគេភាគច្រើនមានឥទ្ធិពលលើអន្តរកម្ម ទំនាក់ទំនង និងការកសាងក្រុម។
មានតែការប្រើប្រាស់អារម្មណ៍ដោយដឹងខ្លួន និងសកម្មប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចក្លាយជាអ្នកដឹកនាំដ៏មានឥទ្ធិពលម្នាក់។ តម្លៃ សិទ្ធិអំណាច និងភាពជឿជាក់របស់គាត់គឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ដែលគាត់បញ្ចេញនៅក្នុងក្រុមទាំងមូល។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ សម្រាប់ក្រុមហ៊ុនមួយ អារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែរស់រវើក ដែលវាកើតឡើងក្នុងចំណោមក្រុម និងអតិថិជន វាកាន់តែមានតម្លៃ។
ផ្តោតលើអារម្មណ៍ ទំនាក់ទំនងនិងការលើកទឹកចិត្តរបស់ដៃគូ អ្នកអាចទទួលបានធនធានកាន់តែច្រើនពីពួកគេ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ អ្នកដឹកនាំដែលមានភាពរសើបចំពោះអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងអារម្មណ៍របស់សមាជិកក្រុម បង្កើតបរិយាកាសការងារ និងច្នៃប្រឌិតដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលបានភាពជោគជ័យកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកជំនួញដែលមានមនោសញ្ចេតនានិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកដ៏ទៃរកប្រាក់បានកាន់តែច្រើន។
វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅក្នុងករណីជាច្រើន អារម្មណ៍គឺជាកត្តាកំណត់កាន់តែធំ ការគិតសកម្មភាព និងសមិទ្ធិផលជាងសមត្ថភាពបញ្ញា។ ការសម្រេចចិត្តអាចត្រូវបានធ្វើឡើងមិនមែនផ្អែកលើហេតុផលឡូជីខល សនិទានភាព យុត្តិកម្ម និងភស្តុតាងនោះទេ ប៉ុន្តែផ្អែកលើអារម្មណ៍ដែលលទ្ធផលរំពឹងទុកនៃការសម្រេចចិត្តនេះបណ្តាលឱ្យ។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលជ្រើសរើសឡានថ្មីអាចទិញវាមិនមែនសម្រាប់ការអនុវត្ត ភាពជឿជាក់ សុវត្ថិភាព សមាមាត្រតម្លៃ/គុណភាព ... ប៉ុន្តែសម្រាប់ពណ៌របស់វា កៅអីមានផាសុខភាព ភ្លើងខាងក្នុងដ៏ស្រស់ស្អាត ... ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងគាត់។
អារម្មណ៍គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ វិធីនៃការគិតនិងការស្រមើលស្រមៃ. ប្រសិនបើនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់វានោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងកើតឡើងហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រមៃមើលស្ថានភាពល្អដែលនាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក នោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាននឹងកើតឡើង ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលដែលគ្រប់គ្រងបញ្ញា ការគិត និងការស្រមើស្រមៃរបស់ខ្លួនបានល្អ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន ដាស់អារម្មណ៍ខ្លះក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ និងបង្រ្កាបអ្នកដទៃ។
អារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ និងវាយតម្លៃគ្រូបង្រៀន (គ្រូ សាស្ត្រាចារ្យ គ្រូបង្ហាត់...) ការរៀនមនុស្សផ្សេងទៀត ជាពិសេសកុមារ ដោយសារតែ ពួកគេយល់ដឹង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេមិនបានល្អ។
អារម្មណ៍ និងប្រតិកម្មរបស់សិស្សអនុញ្ញាតឱ្យគ្រូជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មនៃការបង្រៀនដែលសមរម្យ និងត្រឹមត្រូវបំផុត និងខ្លឹមសារនៃបទពិសោធន៍ដែលបានបញ្ជូន។ នេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិត ទុកចិត្តរវាងសិស្សនិងគ្រូ។ ហើយការជឿទុកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់សិស្សចំពោះគ្រូ និងជំនឿលើការពិតនៃបទពិសោធន៍ដែលបានបញ្ជូនដោយគាត់។ នេះគឺជាកត្តាចម្បងថាតើសិស្សនឹងអនុវត្តបទពិសោធន៍នេះក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេឬអត់ ដែលជាគោលដៅចម្បងនៃដំណើរការសិក្សា។
ការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍
អារម្មណ៍នីមួយៗត្រូវតែ ប្រភព- កត្តាជំរុញខាងក្រៅ ឬខាងក្នុងដែលមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធ និងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់វា។ ប្រភពទាំងនេះអាចជា៖
- ប្រព័ន្ធសម្ភារៈ (វត្ថុ វត្ថុ ឧបករណ៍ ឧបករណ៍ មនុស្ស សត្វ រុក្ខជាតិ...)
- រូបភាពផ្លូវចិត្ត (គំនិត គំនិត ការចងចាំ...)
- លក្ខខណ្ឌ, ស្ថានភាព, កាលៈទេសៈនៅក្នុងបរិស្ថាន
- វិធាន ដំណើរការ គោលការណ៍ ច្បាប់ បទដ្ឋាន...
- តម្លៃ (សេរីភាព សុខដុមរមនា ការលួងលោម...)
- ស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួន (ការបញ្ចេញទឹកមុខ, ទីតាំងរាងកាយ, ចលនា, សំលេង ... )
អារម្មណ៍ទូទៅបំផុត ក្រោកឡើងក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ
នៅពេលយល់ឃើញ លក្ខខណ្ឌបច្ចុប្បន្នដែលមានឥទ្ធិពលសំខាន់លើប្រព័ន្ធ និងបង្កើតបទពិសោធន៍។
នៅ ការចងចាំស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍កាលពីអតីតកាល។ អ្នកអាចចងចាំស្ថានភាពបែបនេះដោយខ្លួនឯង តាមគោលបំណង ឬនៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការចងចាំអាចកើតឡើងនៅពេលដែលមានធាតុនៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដែលធ្វើអោយមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងស្ថានភាពនោះ។ ជាងនេះទៅទៀត អារម្មណ៍ និងដំណើរការខាងក្នុងអាចមានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលធ្លាប់ជួបប្រទះក្នុងស្ថានភាពអតីតកាល៖ ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើម សម្ពាធ...
នៅពេលធ្វើគំរូស្ថានភាពនៅក្នុង ការស្រមើស្រមៃនៅពេលអ្នកស្រមៃមើលលក្ខខណ្ឌ និងដំណើរការដែលមិនមាននៅក្នុងការពិត ហើយវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើរដ្ឋរបស់អ្នក។
៥.. ដោយសារតែ អារម្មណ៍មានព័ត៌មានអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង អ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ឬការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចកើតមាននៅក្នុងរដ្ឋ បន្ទាប់មកពួកវាអាចប្រើក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងជោគជ័យបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ហើយដោយការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្នកដទៃ អ្នកអាចបង្កើតអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់មួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាពក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
គំរូរបស់ Goleman រួមមានសមត្ថភាព EI ខាងក្រោម៖
1. ផ្ទាល់ខ្លួន (ខាងក្នុង):
- ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។- សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណរដ្ឋ អារម្មណ៍ ធនធានផ្ទាល់ខ្លួន បំណងប្រាថ្នា និងគោលដៅ។
- ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង- សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងអនុវត្តសកម្មភាព។
- ការលើកទឹកចិត្ត- ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ជួយកំណត់គោលដៅសំខាន់ៗ និងសម្រេចបានពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
2. សង្គម (ខាងក្រៅ):
- ការយល់ចិត្ត- ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត សមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ និងមិនត្រឹមតែឮប៉ុណ្ណោះទេ។
- ជំនាញសង្គម- សិល្បៈនៃការបញ្ចេញប្រតិកម្មជាក់លាក់ចំពោះអ្នកដទៃ ការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនង និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត រៀបចំទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព...
គំរូនេះមានឋានានុក្រមដែលបង្ហាញថាសមត្ថភាពខ្លះផ្អែកលើអ្នកដទៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេ។ ហើយការដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អ្នកអាចជំរុញខ្លួនអ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយឈានទៅរកស្ថានភាពត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ…
ការអភិវឌ្ឍបញ្ញាអារម្មណ៍
នេះបង្កើនភាពរសើបចំពោះអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្នកដទៃ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងពួកគេ និងជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន។
ការអភិវឌ្ឍនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍គឺផ្អែកលើកត្តាខាងក្រោម គោលការណ៍:
ពង្រីកតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក ចូលទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មី ដែលអារម្មណ៍ថ្មីអាចកើតឡើង ឧទាហរណ៍ ទស្សនាកន្លែងថ្មី ការធ្វើដំណើរ ... ;
វិភាគ និងដឹងពីអារម្មណ៍ថ្មីទាំងនេះភ្លាមៗនៅពេលដែលវាកើតឡើង។
ធ្វើម្តងទៀតនូវស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍កើតឡើងក្នុងគោលបំណងកំណត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនូវឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសកម្មភាព ប្រតិកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលពួកគេកើតឡើង ហើយព្យាយាមគ្រប់គ្រងពួកគេ។
ស្មារតីបញ្ឈប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពដែលគេស្គាល់ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ;
ដាស់អារម្មណ៍ដោយមនសិការក្នុងស្ថានភាពធម្មតាដែលអារម្មណ៍ទាំងនេះមិនកើតឡើង;
កំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចសិក្សាពីរបៀបដែលអារម្មណ៍ត្រូវបានបញ្ចេញ (ឧទាហរណ៍ សិក្សាសៀវភៅដោយ P. Ekman, W. Friesen “ទទួលស្គាល់អ្នកកុហកដោយទឹកមុខ”) ឬគ្រាន់តែសួរពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកសន្មតថាគាត់មាន អារម្មណ៍...
ជំរុញអារម្មណ៍នៅក្នុងមនុស្សផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយមានជំនួយពីរឿង និទានរឿង ពាក្យប្រៀបធៀប... វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការឆ្លើយឆ្លងរវាងផលប៉ះពាល់ និងអារម្មណ៍ដែលកំពុងកើតឡើង ដើម្បីដឹងអំពីផលប៉ះពាល់នេះឡើងវិញដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ដូចគ្នាលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សផ្សេងគ្នា។
ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចអនុវត្តដូចខាងក្រោម វិធីសាស្រ្ត:
ការអប់រំ
នៅគ្រប់វ័យ គ្រប់វិស័យ គ្រប់ពេលវេលា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តការរៀនសូត្រ និងការរៀនដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៅទៀត វាកាន់តែមានតម្លៃថ្លៃ គ្រូបង្រៀន/គ្រូបង្វឹក/អ្នកណែនាំដែលអ្នកបានរៀនពីជំនាញ និងជោគជ័យកាន់តែច្រើន នោះការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងលើគ្រប់វិស័យនៃជីវិត និងគុណភាពផ្ទាល់ខ្លួន រួមទាំង EI ផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជាដំបូងនៃការចង់សិក្សាទូទៅ មនុស្សសាស្ត្រ (ទស្សនវិជ្ជា ចិត្តវិទ្យា វិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិ ជីវវិទ្យា...) ដើម្បីស្គាល់ពិភពលោក និងទីកន្លែងរបស់ខ្លួនឱ្យកាន់តែច្បាស់ រួមទាំងការទទួលបានចំណេះដឹងអំពីដំណើរការអារម្មណ៍។ ហើយបន្ទាប់ពីដឹងពីខ្លួនអ្នកទេពកោសល្យនិងគោលបំណងរបស់អ្នកជ្រើសរើសតំបន់តូចចង្អៀតនៃការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកដែលត្រូវគ្នានឹងវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកហើយក្លាយជាអ្នកជំនាញដែលទទួលស្គាល់នៅក្នុងវា។
ការអានអក្សរសិល្ប៍ដែលមានគុណភាព
សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងវិស័យណាមួយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអានសៀវភៅ សៀវភៅណែនាំជាក់ស្តែង ទស្សនាវដ្ដី អត្ថបទឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន... ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៀតនោះគឺការវិភាគ និងអនុវត្តព័ត៌មានពីពួកគេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសអក្សរសិល្ប៍ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ - សម្ភារៈព័ត៌មានដែលពេញនិយម ខាងលោកិយ ក្នុងករណីភាគច្រើនមិនប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍តាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចំណាយពេល និងធ្វើឱ្យការចងចាំស្ទះប៉ុណ្ណោះ។ សៀវភៅ និងសៀវភៅណែនាំដែលសរសេរដោយអ្នកជំនាញ អ្នកជំនាញដែលមានការទទួលស្គាល់ មានឥទ្ធិពលខុសគ្នាទាំងស្រុង៖ ពួកគេផ្តល់ព័ត៌មានសំខាន់ៗ ដែលត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតគោលការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន អាកប្បកិរិយា គោលដៅ ពង្រីកគំរូ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតពួកគេជំរុញអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ដូច្នេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ EI វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសៀវភៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ឧទាហរណ៍ Daniel Goleman "Emotional Intelligence" ។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
Introspection គឺជាសមត្ថភាពចម្បងមួយរបស់ EI ។ ហើយការបង្កើតគំនិតក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យមើលអារម្មណ៍របស់ខ្លួននិងអ្នកដទៃធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចសរសេរស្ថានភាពណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងចាត់ថ្នាក់អារម្មណ៍ ធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចមានប្រតិកម្មក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានៅពេលក្រោយ។ សម្រាប់ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដ៏ងាយស្រួល អ្នកអាចប្រើសេវាកម្ម Personal Diaries។
ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាព
វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែលម្អសមាសធាតុបុគ្គលនៃ EI - គុណភាពដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងគំរូ EI ដូចជាការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការយល់ចិត្តជាដើម។ របៀបកែលម្អពួកវាត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
ការធ្វើដំណើរ
នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពង្រីកតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។ អ្នកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសថ្មីទាំងស្រុង ដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់។ ហើយនេះអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត រស់រវើក និងអារម្មណ៍ថ្មីដែលមិនធ្លាប់បានឮពីមុនមក។ ពួកគេអាចរៀនគ្រប់គ្រង និងប្រើប្រាស់ក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា និងធ្លាប់ស្គាល់ ដែលនឹងផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម ថាមពលដើម្បីបំពេញការងារធម្មតា និងសម្រេចបាននូវគោលដៅថ្មី។ ការធ្វើដំណើរក៏អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធតម្លៃ ដែលផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសកម្មភាពផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយបានទៅលេងប្រទេសក្រីក្រ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដឹងគុណកាន់តែច្រើនអំពីអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់៖ អាហារ ទឹក ភ្លើង បច្ចេកវិទ្យា... ទទួលបានភាពរីករាយកាន់តែច្រើនពីការប្រើប្រាស់ពួកគេ ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់វាកាន់តែសមហេតុផល និងសន្សំសំចៃកាន់តែច្រើន។
ភាពបត់បែន
នៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត អ្នកអាចប្រើមិនត្រឹមតែបទពិសោធន៍របស់អ្នក ទស្សនៈរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងយកទៅពិចារណានូវគំនិតរបស់អ្នកដែលការសម្រេចចិត្តនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ ស្វែងរកការសម្របសម្រួល។ នេះនឹងជៀសវាងការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយដោយសារតែភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកបរិស្ថាននៃការសម្រេចចិត្តអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលបានចូលរួមក្នុងការអនុម័ត និងការអនុវត្តរបស់វា។ ភាពផ្ទុយគ្នានៃវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេហៅថា ភាពរឹងម៉ាំ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពតែលើមូលដ្ឋាននៃបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ដែលដំណោះស្រាយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ហើយនឹងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
ការទំនាក់ទំនង
ជាញឹកញាប់ណាស់ អារម្មណ៍កើតឡើងនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងធម្មតា។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ឬជាមួយមិត្តចាស់លើប្រធានបទថ្មី អ្នកអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ថ្មី។ ការវាយតម្លៃ និងគ្រប់គ្រងពួកវាក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាអាចផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលរបស់វាយ៉ាងសំខាន់។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលចរចា ប្រសិនបើអ្នកផ្ទុះឡើង អ្នកអាចបាត់បង់អតិថិជន ឬដៃគូដែលមានសក្តានុពល។ ហើយប្រសិនបើអ្នក interlocutor បញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមានខ្លាំង នោះអ្នកអាចទទួលបានធនធានច្រើនពីគាត់លើសពីការរំពឹងទុក ឧទាហរណ៍ ប្រាក់កាន់តែច្រើនពីអ្នកឧបត្ថម្ភ។
ការបង្កើត
ការបង្កើតអ្វីដែលថ្មីប្លែកធានានូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ និងការបង្កើតស្នាដៃដែលជាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តម្រូវការដែលអ្នកផ្សេងទៀតនឹងអរគុណ - នេះប្រហែលជាប្រភពសំខាន់នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ការបង្កើតដ៏អស្ចារ្យកាន់តែច្រើនដែលអ្នកបង្កើត អារម្មណ៍ថ្មី និងខ្លាំងកើតឡើង។
ជ័យជំនះ រង្វាន់ ជោគជ័យ
អារម្មណ៍ថ្មីតែងតែកើតឡើងនៅពេលឈានដល់គោលដៅ ចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែង ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ពួកគេ ឬសូម្បីតែការឈ្លោះប្រកែកគ្នាធម្មតា។ ហើយពេលនៃការទទួលបានជ័យជម្នះ និងការទទួលបានរង្វាន់តែងតែរំភើបចិត្តជាខ្លាំង។ ហើយជ័យជម្នះកាន់តែសំខាន់ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការសម្រេច ធនធានកាន់តែច្រើនចំណាយលើវា និងរង្វាន់កាន់តែច្រើន អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងកើតឡើង។
វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះបង្កើត បទពិសោធន៍អារម្មណ៍ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ បើគ្មានបទពិសោធន៍នេះទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរំជើបរំជួល ឬរារាំងអារម្មណ៍ដោយមនសិការ។ វាបង្កើតរូបភាពច្បាស់លាស់នៃអារម្មណ៍ដែលអាចកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់ របៀបដែលពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាព និងសកម្មភាព និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងដាស់អារម្មណ៍ដែលមានប្រយោជន៍។
ការអភិវឌ្ឍនៃភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន លើកទឹកចិត្ត និងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកដទៃនៅកម្រិតដ៏ជ្រៅ និងមានតម្លៃជាងអាចធ្វើបានដោយពាក្យសម្ដី និងការប្រព្រឹត្ត។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំង ដែលបង្កើនល្បឿនការសម្រេចបាននូវគោលដៅរួម និងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង។
ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ល្អនៃ EI នាំឱ្យមានរូបរាង សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត- សមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ណាមួយ សូម្បីតែមិនស្គាល់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ពីផលប៉ះពាល់លើសកម្មភាពនៃអារម្មណ៍ថ្មីដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់បានឮអំពីពួកគេក៏ដោយ និងគ្រប់គ្រងពួកគេ។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃណាមួយសូម្បីតែអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតកាត់បន្ថយឬបង្កើនវាដល់កម្រិតដែលចង់បាន។ វាក៏ជារបាំងការពារដែលការពារវាមិនឱ្យ "ផ្ទុះ" និងបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។
ដើម្បីកំណត់កម្រិតបច្ចុប្បន្ននៃការអភិវឌ្ឍន៍ EI របស់អ្នក អ្នកអាចប្រើដូចខាងក្រោម ការធ្វើតេស្ត:
មេគុណនៃការអភិវឌ្ឍន៍អារម្មណ៍
ភាពវៃឆ្លាតនៃអារម្មណ៍
ការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍
អាកប្បកិរិយាចំពោះអ្នកដទៃ
ដោយសារតែ ដោយសារដំណើរការអារម្មណ៍ទាំងអស់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងនេះដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ អភិវឌ្ឍ ធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សម្រេចបានគោលដៅដោយជោគជ័យ និងបំពេញខ្លួនឯង។
វាដំណើរការទៅដំណើរការសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមៈ
- រំភើបនៃអារម្មណ៍មានប្រយោជន៍, i.e. ការផ្លាស់ប្តូរពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ទៅរដ្ឋសកម្ម;
- ការប្រោសលោះនៃអារម្មណ៍ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, i.e. ការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មទៅរដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់;
- ការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍។
ដំណើរការទាំងនេះក៏អនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធខ្លួនវាដែរ i.e. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត i.e. គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅពេលដែល ដឹងពួកគេ អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលានៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេដោយមនសិការ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត ស្វែងរកខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងស្ថានភាពដែលរំភើបចិត្តជាក់លាក់មួយ។ បើគ្មាននេះទេ ការគ្រប់គ្រងអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ (ឧទាហរណ៍ ពួកគេចង់ពន្លត់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាកាន់តែខ្លាំង) វាអាចគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង ឬសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។
ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការស្រមើស្រមៃ. វាត្រូវបានអភិវឌ្ឍកាន់តែប្រសើរឡើង រូបភាព និងស្ថានភាពទ្រង់ទ្រាយធំដែលមានលក្ខណៈប្រាកដនិយម និងធំដែលវាអាចបង្កើតបាន ដែលអារម្មណ៍នឹងមានភាពរស់រវើក និងខ្លាំងបំផុត។ អ្នកអាចកែលម្អការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលការស្រមើលស្រមៃ។
វាក៏មានឥទ្ធិពលលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការចងចាំ. វាត្រូវបានអភិវឌ្ឍកាន់តែប្រសើរ និងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន ការចងចាំដ៏រស់រវើកកាន់តែច្រើន អ្នកអាចទទួលបានពីវា។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំ។
ដោយសារតែ អារម្មណ៍គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ នឹងពេលនោះវាកាន់តែរឹងមាំ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ វិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺដើម្បីអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ ការតស៊ូ និងការលត់ដំខ្លួន។ អ្នកអាចកែលម្អពួកវាដោយប្រើវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលវិន័យខ្លួនឯង។
នៅពេលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំណុចខាងក្រោម គោលការណ៍:
ប្រសិនបើនៅពេលនេះអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍មួយ ហើយចង់រំភើបចិត្តមួយផ្សេងទៀត, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែដំបូង ដើម្បីសងបច្ចុប្បន្ននេះនឹងចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបន្ទាប់ពីនោះរំភើបចិត្តនឹងការចាំបាច់។
វាចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងខាងក្រៅរបស់ពួកគេដោយមនសិការ កន្សោម: ការបញ្ចេញទឹកមុខ ចលនាដៃ ជើង រាងកាយទាំងមូល ទីតាំងរបស់វា កាយវិការ សំឡេង ... ឧទាហរណ៍ ដើម្បីភាពរីករាយកើតឡើង ជាធម្មតាគ្រាន់តែញញឹម។ ដើម្បីពន្លត់កំហឹង អ្នកអាចបង្កក ដកដង្ហើមធំ ហើយធ្វើទឹកមុខធម្មតា និងស្ងប់ស្ងាត់។
សម្រាប់ ការរំភើបចិត្តអារម្មណ៍ត្រូវការការរំញោច។ ពួកគេអាចទទួលបានតាមរយៈបណ្តាញដូចខាងក្រោម:
- មើលឃើញ: មើលឃើញប្រភពនៃអារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍ទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត) ស្រមៃវាទៅលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់មួយមើលភាពយន្តរូបភាព ... ;
- សូរសព្ទ: សំដីរបស់អ្នកដទៃ និងរបស់គេផ្ទាល់ គំនិត (សំឡេងខាងក្នុង) កម្រិតសំឡេង អត្រានៃការនិយាយ តន្ត្រី សំឡេង ...;
- kinesthetic: ទឹកមុខ ចលនា និងទីតាំងរាងកាយ កាយវិការ ការដកដង្ហើម...
ស្របគ្នា។ការប្រើប្រាស់ការសម្របសម្រួលនៃបណ្តាញទាំងនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំភើបសូម្បីតែអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតយ៉ាងឆាប់រហ័សបំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀត សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើពួកវាក្នុងលំដាប់ដូចគ្នា៖ ការមើលឃើញ (គូររូបភាពក្នុងចិត្ត) auditory (បន្ថែមពាក្យ តន្ត្រី ...) ហើយបន្ទាប់មក kinesthetic (បង្កើតទឹកមុខសមរម្យ យកជាក់លាក់។ បង្ក...)
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រមៃ ឬចងចាំក្នុងពេលដំណាលគ្នានូវស្ថានភាពដែលអ្នកធ្លាប់មានអំណរ បើកតន្ត្រីដ៏រីករាយ និយាយថា "ខ្ញុំសប្បាយ រីករាយ ត្រជាក់" ហើយរាំយ៉ាងសកម្ម បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង ប្រហែលជារីករាយផងដែរ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើការប្រើប្រាស់បណ្តាញទាំងអស់ មួយក្នុងចំណោមពួកគេ ឧទាហរណ៍ kinesthetic នឹង ចម្រូងចម្រាស់អារម្មណ៍ (មិនចុះសម្រុងគ្នា) បន្ទាប់មកស្ថានភាពទូទៅមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ ឬសូម្បីតែផ្ទុយពីអ្វីដែលចង់បាន។
ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានភាពរីករាយ ស្រមៃរូបភាព ស្តាប់តន្ត្រី ប៉ុន្តែរាងកាយមានភាពស្រងូតស្រងាត់ខ្លាំង ទឹកមុខក្រៀមក្រំ ក្រៀមក្រំ ឬសូម្បីតែខឹង ពេលនោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចនឹងកើតឡើង មិនមែនវិជ្ជមាននោះទេ។
ដូច្នេះ ដើម្បីដាស់អារម្មណ៍មួយណាមួយអាចធ្វើបាន។ រំលឹកឡើងវិញស្ថានភាពដែលវាកើតឡើងកាលពីអតីតកាល។ ចងចាំព័ត៌មានលម្អិតអំពីអ្វីដែលហ៊ុំព័ទ្ធអ្នក សកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកបានអនុវត្ត ពាក្យសម្ដី និងសំឡេងដែលអ្នកបានឮ អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក គំនិតអ្វីដែលអ្នកមាន... ប្រសិនបើគ្មានបទពិសោធន៍នៃបទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍ចាំបាច់ ឬវាត្រូវបានបំភ្លេចចោលនោះ អារម្មណ៍មិនអាចត្រូវបានជម្រុញតាមរបៀបនេះទេ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលអារម្មណ៍នេះអាចកើតឡើងដោយដឹងខ្លួន និងទទួលបានបទពិសោធន៍ផ្លូវអារម្មណ៍ដែលបាត់។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីដាស់អារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ អ្នកអាចធ្វើបាន ណែនាំរូបភាពដែលមើលឃើញ (រូបភាព) នៃស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះអាចកើតឡើងនៅក្នុងការពិត។ អវត្ដមាននៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត វាពិបាកក្នុងការកំណត់ថាតើស្ថានភាពស្រមើលស្រមៃមួយណាដែលអារម្មណ៍នឹងកើតឡើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកកកុញបទពិសោធន៍នេះ - ផ្លាស់ទីទៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មីចូលរួមក្នុងស្ថានភាពថ្មីដែលអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថ្មី។ ដោយបានទទួលបទពិសោធន៍បែបនេះ វានឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណធាតុជាមូលដ្ឋាននៃលក្ខខណ្ឌ និងស្ថានភាពដែលជំរុញអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ ហើយប្រើវានៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃ។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនៅក្នុងស្ថានភាពជាច្រើននៅពេលដែលសេចក្តីអំណរកើតឡើង បុគ្គលណាមួយមានវត្តមាន ឬធនធានជាក់លាក់ណាមួយត្រូវបានទទួល នោះធាតុស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពស្រមើលស្រមៃ ហើយអារម្មណ៍នឹងកើតឡើងម្តងទៀត។
សម្រាប់ ការរំភើបនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃអ្នកត្រូវប្រាកដថាប៉ុស្តិ៍ដូចគ្នាទាំងនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីឱ្យគាត់ចងចាំស្ថានភាព ឬបង្ហាញវា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចប្រើសំណួរបើកចំហ រឿងរ៉ាវ ឬពាក្យប្រៀបធៀបដែលនឹងបង្កើតរូបភាពជាក់លាក់មួយនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្ស ឬបង្កើតការចងចាំ។
ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីឲ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលបានអំណរ អ្នកអាចសួរគាត់ថា “តើថ្ងៃណាដែលអ្នកសប្បាយចិត្តបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក?”។ ឬអ្នកអាចនិយាយថា៖ «តើអ្នកចាំទេថាអ្នកបានឃើញខ្លួនឯងនៅសមុទ្រជាលើកដំបូងទេ ចាំថាអ្នកសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណាពេលនោះ...»។ ឬ៖ "ហើយស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅស្ថានសួគ៌បំផុតនៅលើផែនដី នៅក្បែរអ្នកគឺជាមនុស្សដែលនៅជិតអ្នកបំផុត... តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរ?" បន្ទាប់មកមនុស្សនោះនឹងមានរូបភាពនិងការចងចាំភ្លាមៗដែលនឹងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍។
ទៅ ដើម្បីសងអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយប្រើវិធីដូចខាងក្រោមៈ
- សម្រាក, ឈប់ធ្វើចលនា, អង្គុយឬដេកចុះ។
- ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក, ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ, សង្កត់វាពីរបីវិនាទីបន្ទាប់ពីស្រូបចូល ... ;
- ផ្លាស់ប្តូរសំឡេង កាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេងរបស់វា និយាយយឺតៗ ឬឈប់និយាយទាំងអស់គ្នាក្នុងរយៈពេលខ្លី។
- ស្រមៃ ឬរំលឹកពីស្ថានភាពដែលអ្នកជួបប្រទះសុវត្ថិភាព ផាសុកភាព ភាពកក់ក្ដៅ ភាពកក់ក្តៅ។
ទៅ ពន្លត់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃអ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះ (ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនត្រូវបានបង្ខំទេ លុះត្រាតែមានការប៉ះពាល់ជាមួយនឹងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់)។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយដោយសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ថា "ស្ងប់ស្ងាត់ ដកដង្ហើមវែងៗ អង្គុយចុះ ផឹកទឹក ... "។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចង់ស្ងប់ស្ងាត់ទេនោះអ្នកអាចព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់។ ជាឧទាហរណ៍ម្តងទៀត អ្នកអាចប្រាប់រឿងមួយ ពាក្យប្រៀបធៀប សួរសំណួរបើកចំហ...
ដើម្បីរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរ អាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍ជាក់លាក់ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ
1. ទាំងស្រុង ដឹងអារម្មណ៍នេះ ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ ចាត់ថ្នាក់ កំណត់អារម្មណ៍ដែលវាបណ្តាលឱ្យនៅក្នុងខ្លួន សកម្មភាពអ្វីដែលវាជំរុញ កំណត់ប្រភពរបស់វា ចងចាំស្ថានភាពដែលវាកើតឡើង ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ដើម្បីជួបប្រទះវាយ៉ាងរស់រវើក។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានបទពិសោធន៍អារម្មណ៍។
2. ខ្ញុំប្រើ មាត្រដ្ឋានពី 1 ទៅ 100% ស្រមៃមើលថាតើអារម្មណ៍នេះនឹងមានអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា (ដោយ 100%) ។ សាកស្រមៃមើលថាអារម្មណ៍បែបណានៅក្នុងខ្លួន សកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ សកម្មភាពខ្លាំងប៉ុណ្ណា...
3. កំណត់ កម្រិតបច្ចុប្បន្នអារម្មណ៍នោះកំពុងស្ថិតនៅលើមាត្រដ្ឋាន។
4. ផ្លាស់ទីតូច ជំហាន(ដោយ 5-10%) បង្កើនទំហំនេះ ផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍នោះនៅក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចស្រមៃមើលថាតើតម្លៃនៅលើមាត្រដ្ឋានកើនឡើង និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាកើនឡើងយ៉ាងដូចម្តេច។ ឬអ្នកអាចស្រមៃ / ចងចាំស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះកាន់តែខ្លាំង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយជំហានឧទាហរណ៍បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ 2-3% ។
5. បានឈានដល់ អតិបរមាអាំងតង់ស៊ីតេ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេទៅ 0 ដោយប្រើជំហាន 5-10% ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលការរំកិលទំហំចុះក្រោម ឬស្រមៃ/ចងចាំពីស្ថានភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេតិចនៃអារម្មណ៍នេះ។
6. បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឈានដល់ 100% ម្តងទៀត បន្ទាប់មកម្តងទៀតទៅ 0% ... ហើយបន្តដំណើរការនេះរហូតដល់អ្នកទទួលបាន លឿនផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការបង្ហាញជាក់ស្តែងរបស់វានៅក្នុងរាងកាយ។
7. ដើម្បីបង្រួបបង្រួមជំនាញ អ្នកអាចទៅ ជាក់លាក់អាំងតង់ស៊ីតេ 27%, 64%, 81%, 42% ... រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានអារម្មណ៍ច្បាស់លាស់នៅក្នុងខ្លួន។
សម្រាប់ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីមូលហេតុរបស់ពួកគេ និងចាត់វិធានការដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ (ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ) ឬបង្កើតវា (ដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អ) ។ ហេតុផលទាំងនេះជាធម្មតារួមមាន:
- ដំណើរការផ្ទៃក្នុង និងរដ្ឋ៖ ឈឺ ឬមានសុខភាពល្អ ប្រយ័ត្ន ឬងងុយដេក...
ជាឧទាហរណ៍ អារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកអាចដឹងថាអ្នកឈឺ។ ដល់ហើយត្រេកអរនឹងល្មមលេបថ្នាំទៅពេទ្យ…ហើយជាសះស្បើយ។
- បរិស្ថាន: ភាពស្រណុកសុខស្រួល រឺ ភាពច្របូកច្របល់ សំលេងរំខាន ឬភាពស្ងៀមស្ងាត់ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬក្លិនមិនល្អ មនុស្សរីករាយ ឬរំខាន...
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ មិនស្រួល នោះអាចនឹងមានអារម្មណ៏មិនល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្អាតនាំមកនូវភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពស្អាតស្អំ។
- ទំនាក់ទំនង៖ អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃត្រូវបានបញ្ជូនទៅមនុស្ស។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានជួបមិត្តភ័ក្តិ ហើយមានការសន្ទនាដ៏រីករាយជាមួយគាត់ នោះអារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានជួបមនុស្សដែលមានមុខមាត់អាក្រក់ដែលមានអារម្មណ៍អាក្រក់ពីដំបូងនោះអារម្មណ៍អាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែអាចបញ្ឈប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបែបនេះ ហើយជជែកជាមួយមនុស្សដែលរីករាយ។
- គំនិតនិងរូបភាព៖ តាមរយៈការចងចាំ ឬស្រមៃពីស្ថានភាព ពួកគេបង្កើតអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងគ្នា។ ដូច្នេះ ដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ អ្នកអាចស្រមៃ ឬរំលឹកពីឧប្បត្តិហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ជាឧទាហរណ៍ សូមចងចាំហេតុការណ៍គួរឱ្យអស់សំណើច ឬគ្រាដ៏រីករាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ឬស្រមៃមើលដំណើរកម្សាន្តក្នុងឡានដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកសុបិនចង់យូរ។ ឬឧទាហរណ៍អត្តពលិកគិតមុនការប្រកួតអំពីរបួសដែលអាចកើតមានការបរាជ័យជាដើមនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចគិតអំពីការឈ្នះ រង្វាន់ជាដើម ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- បំណងប្រាថ្នានិងគោលដៅ៖ ឈានដល់គោលដៅសំខាន់មួយ អារម្មណ៍អាចល្អ ហើយបើមានបញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបាន នោះវាអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នក អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅដែលអ្នកពិតជាចង់សម្រេចបាន។ ឬអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានរយៈពេលយូរដែលបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬរារាំងអ្នកពីការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺ ជោគជ័យនៅគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ ជាការពិត ក្នុងករណីនេះ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទាល់តែសោះ ជាមួយនឹង "ការផ្ទុះឡើង" អារម្មណ៍ខ្លាំង ហើយតែងតែមានថាមពលដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ។
ទោះក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ទោះបីជាអារម្មណ៍មិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ ក៏វានៅតែចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ ទឹកដមសំឡេង មានភាពសប្បាយរីករាយ ទទួលបានបទពិសោធន៍ពីរឿងតូចតាច និងចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ទាំងឡាយ។
អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍របស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងពួកគេ នោះភាពជោគជ័យរបស់អ្នក សុភមង្គល និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងជៀសមិនរួច។
យើងមិនត្រឹមតែទទួលបានអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងពួកគេបាន។ ដូច្នេះ សូម្បីតែ John Milton បានសរសេរថា អារម្មណ៍អាចត្រូវបាន "គ្របដណ្ដប់" ហើយវីរបុរសរបស់ Oscar Wilde គឺ Dorian Gray ចង់ "ប្រើវា រីករាយជាមួយពួកគេ និងគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ពិត Vincent van Gogh បាននិយាយអំពី "ការចុះចូល" ទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលជាប្រធានក្រុមនៃជីវិតរបស់យើង។ តើពួកគេមួយណាត្រូវ?
តើអ្វីទៅជា "ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍"?
នៅពេលដែលយើងខ្វះបទពិសោធន៍ពិតប្រាកដនៃអារម្មណ៍—បន្ទុកដ៏ធ្ងន់នៃភាពសោកសៅ ការខឹងសម្បារ ការបន្ធូរបន្ថយភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការដឹងគុណដែលប្រើប្រាស់គ្រប់បែបយ៉ាង—យើងចំណាយធនធានជាច្រើនដើម្បីបង្កើតសាច់រឿងមនោសញ្ចេតនា។
យើងជ្រើសរើសអ្វីដែលចូលចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ភាពរីករាយ) ហើយប្រើគ្រប់ឱកាសដើម្បីទទួលយកអារម្មណ៍នេះ។ ហើយនៅគ្រប់ការចំណាយទាំងអស់ យើងជៀសវាងអារម្មណ៍មិនល្អ (ឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាច)។ ដរាបណា "ខ្មាំងសត្រូវ" លេចឡើងនៅមាត់ទ្វារ យើងព្យាយាមមិនឱ្យពួកគេចេញ ទប់ទល់នឹងពួកគេ បដិសេធពួកគេ ព្យាយាមចរចាជាមួយពួកគេ ប្តូរទិស និងកែប្រែពួកគេ។ នៅទីបំផុតពួកគេបាត់។
នៅពេលដែលអារម្មណ៍មួយ "នៅតាមផ្លូវ" អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្ម: ឧទាហរណ៍ ញញឹម អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច
ដំណើរការដែលយើងមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍អាចជាស្វ័យប្រវត្តិ (បិទភ្នែកពេលមើលរឿងគួរឱ្យខ្លាច) ឬដឹងខ្លួន (បង្ខំខ្លួនយើងឱ្យញញឹមនៅពេលយើងភ័យ)។ គ្រប់វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មានលក្ខណៈពិសេសទូទៅ។ ដំបូងបង្អស់ វត្តមាននៃគោលដៅមួយ (យើងមើលរឿងកំប្លែងដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពសោកសៅ) ក៏ដូចជាការចង់ជះឥទ្ធិពលលើសក្ដានុពល និងគន្លងនៃអារម្មណ៍ (យើងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការថប់បារម្ភដោយការរំខានដោយសកម្មភាពមួយចំនួន)។
ពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាពួកយើងថាអារម្មណ៍លេចឡើងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែតាមពិតវាវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា ហើយដោយមានជំនួយពីយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ យើងអាចរំខានដល់ដំណើរការអារម្មណ៍នៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលការឆ្លើយតបតាមអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម យើងអាចជៀសវាងស្ថានការណ៍មិនល្អដោយចេតនា កែប្រែវា កុំយកវាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ ហើយទម្លាក់កំហុសពួកគេ។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍គឺ "នៅលើផ្លូវ" រួចហើយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាឬការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យា (ឧទាហរណ៍ញញឹមជួបប្រទះការភ័យខ្លាច) ។
យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
ជាញឹកញយ យើងប្រើយុទ្ធសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រពេញនិយមបំផុតចំនួនពីរ៖ ការវាយតម្លៃលើស និងការបង្ក្រាប។ ពួកគេប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តតាមរបៀបផ្សេងៗ។
ការវាយតម្លៃឡើងវិញ – យុទ្ធសាស្រ្តនៃការយល់ដឹង។ វាទាក់ទងនឹងរបៀបដែលយើងយល់ឃើញស្ថានភាព។ អ្នកអាចចាត់ទុកថាវាគួរឱ្យខ្លាច និងអស់សង្ឃឹម ឬអ្នកអាចយល់ថាវាជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក ប៉ុន្តែផ្តល់រង្វាន់។ នេះគឺជាប្រភេទនៃបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទាំងមូល ហើយមិនត្រឹមតែផ្នែករបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ។ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃការថប់បារម្ភ និងកម្រិតខ្ពស់នៃតុល្យភាពអារម្មណ៍។
ការបង្ក្រាប -បទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការបង្ក្រាបការបង្ហាញរបស់វានៅក្នុងអាកប្បកិរិយា។ យើងហត់នឿយ យើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ ប៉ុន្តែយើងបង្ហាញអ្នកគ្រប់គ្នាថាអ្វីៗគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយយើង។ នេះគឺជាប្រភេទអវិជ្ជមាននៃបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍។ យុទ្ធសាស្ត្របែបនេះបង្កើតភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ និងអ្វីដែលអ្នកដទៃមើលឃើញ ហើយអាចនាំទៅរកដំណើរការសង្គមអវិជ្ជមាន។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលប្រើយុទ្ធសាស្រ្តវាយតម្លៃឡើងវិញអាច "កំណត់ឡើងវិញ" ស្ថានភាពស្ត្រេស។ ពួកគេបកស្រាយឡើងវិញនូវអត្ថន័យនៃ រំញោចអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មនុស្សបែបនេះប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពលំបាកក្នុងលក្ខណៈសកម្ម និងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត ដែលជារង្វាន់សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាការទទួលបាននូវភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនងសង្គមកាន់តែប្រសើរ ការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ និងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតទាំងមូល។
ផ្ទុយទៅវិញ ការសង្កត់សង្កិនប៉ះពាល់តែលើអាកប្បកិរិយានៃអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដល់អារម្មណ៍ដែលយើងមានអារម្មណ៍នោះទេ។ វាជាការយល់ដឹង និងសង្គមដែលមានតម្លៃថ្លៃ និងខុសពីធម្មជាតិក្នុងការគ្រប់គ្រង និងបង្ក្រាបអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលយូរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សដែលអនុវត្តការបង្រ្កាបគឺមិនសូវចេះទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនល្អទេ ហើយគ្រាន់តែបិទបាំងអារម្មណ៍ពិតប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានតិច និងអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន មិនសូវពេញចិត្តនឹងជីវិត និងទទួលរងនូវការគោរពខ្លួនឯងទាប។
ការទទួលយកអារម្មណ៍ - ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ដោយគ្មានសកម្មភាពណាមួយទាក់ទងនឹងវា។
ជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមិនងាយស្រួលទេក្នុងការហ្វឹកហាត់ - វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការរៀនល្បិចពីរបី ហើយប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈ។ ជម្រើសនៃយុទ្ធសាស្ត្រគឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ រួមទាំងវប្បធម៌ផងដែរ។ អាកប្បកិរិយាទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានទេ? ប្រសិនបើបាទ/ចាស នោះអ្នកទំនងជាប្រើយុទ្ធសាស្រ្តផ្អែកលើការវាយតម្លៃលើសលប់ជាងអ្នកដែលឆ្លើយថា "ទេ"។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើការវាយតម្លៃលើសទម្ងន់ និងការគាបសង្កត់ មានយុទ្ធសាស្ត្រទីបីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ការទទួលយកអារម្មណ៍ -ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ដោយគ្មានសកម្មភាពណាមួយទាក់ទងនឹងវា។ យើងអាចនឹងទទួលស្គាល់ថាយើងកំពុងមានអារម្មណ៍មួយ ប៉ុន្តែយើងប្រហែលជាមិនចង់កម្ចាត់វាចេញទេ។ Paradoxically ការទទួលយកនាំទៅរកការថយចុះនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការកើនឡើងនៃភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្ត។
វាប្រែថាវាគឺជាការខ្វះខាតនៃបទបញ្ជាអារម្មណ៍ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ ការទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់យើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងមានអារម្មណ៍ល្អជាងអ្នកដែលមិនទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងដឹងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងអនុវត្តការមិនប្រតិកម្ម និងការទទួលយក។ ប្រហែលជានេះជាអ្វីដែលយើងត្រូវការដើម្បីទទួលបានប្រាជ្ញាពិត—«ភាពសុខដុមនៃហេតុផល និងតណ្ហា»។
អំពីអ្នកនិពន្ធ
ម៉ារីយ៉ាណា ផូហ្គោសៀន- ភាសាវិទូ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលនៃក្រុមហ៊ុនអន្តរជាតិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេអំពីបញ្ហាទាក់ទងនឹងការសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតដែលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ។
ជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អនុញ្ញាតឱ្យយើងដោះស្រាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងប្រតិកម្មអារម្មណ៍របស់យើង។ ទោះបីជាយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងជានិច្ចក៏ដោយ យើងអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលយើងធ្វើដើម្បីឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ចាប់ផ្តើមដោយការរៀនស្គាល់អារម្មណ៍ និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
បើគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការកត់សម្គាល់ប្រតិកម្មអារម្មណ៍ ទទួលស្គាល់វា និងផ្តល់ឱ្យវាតាមកាលកំណត់ទេ យើងនឹងមិនយល់ថាខ្លួនយើងជាប្រភពនៃសកម្មភាពនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើងទេ។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកដទៃមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានការយល់ព្រមពីអ្នក។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់អាចក្លាយដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងមហាសមុទ្រដ៏ក្ដៅគគុក ដោយមានដៃម្ខាងនៅក្នុងដៃរបស់គាត់ ហើយជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃភាពគ្មានអំណាច។
តើយើងអាចយកឈ្នះលើការជឿខុសឆ្គងនេះដោយរបៀបណាដែលថាអ្នកដទៃមានអំណាចក្នុងការជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងផ្លូវអារម្មណ៍ក្នុងខ្លួនយើង? វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Marsha Linehan នាយកនៃគ្លីនិកស្រាវជ្រាវ និងព្យាបាលអាកប្បកិរិយា អ្នកនិពន្ធនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទីប្រាំពីរ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានគេយក និងដំណើរការពីសៀវភៅណែនាំអំពីជំនាញព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា (McKay, Wood, & Brantley, 2007)។
1. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការកំណត់ប្រតិកម្មអារម្មណ៍
ជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺរៀនស្គាល់ និងដាក់ស្លាកអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។ ភាពស្មុគស្មាញនៅក្នុងដំណើរការអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យជំហាននេះពិបាកបោកប្រាស់។ ដំណើរការនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណអារម្មណ៍តម្រូវឱ្យអ្នកអាចកត់សម្គាល់ / សង្កេតប្រតិកម្មរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពិពណ៌នាអំពីការបង្ហាញអារម្មណ៍។
ព្យាយាមផ្តោតលើការសង្កេត និងការពិពណ៌នា៖
1) ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍;
2) អត្ថន័យភ្ជាប់ទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍នេះ;
3) អារម្មណ៍ពីអារម្មណ៍នេះ - អារម្មណ៍រាងកាយ។ ល។
4) អាកប្បកិរិយាដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងចលនាដែលកើតឡើងដោយសារតែអារម្មណ៍នេះ;
5) ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍នេះទៅលើស្ថានភាពមុខងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
2. កំណត់ឧបសគ្គចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មអារម្មណ៍ដ៏ស៊ីជម្រៅរបស់យើង ពីព្រោះយូរៗទៅ យើងបានស៊ាំនឹងការឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនតាមវិធីដែលអាចទាយទុកជាមុនបាន។ វាអាចជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបអារម្មណ៍ដែលមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់យើង ប៉ុន្តែអ្វីដែលតែងតែមានអំណះអំណាងដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវ (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនគួរប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំយកវា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន")។
អារម្មណ៍ជាធម្មតាមានមុខងារពីរ៖ ដាស់តឿនអ្នកដទៃ និងបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួន។ ជារឿយៗយើងប្រើការឆ្លើយតបតាមអារម្មណ៍ដើម្បីព្យាយាម (សូម្បីតែដោយមិនដឹងខ្លួន) ដើម្បីជះឥទ្ធិពល ឬគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផ្សេងទៀត ហើយក៏ដើម្បីពន្យល់ពីការយល់ឃើញ/ការបកស្រាយរបស់យើងអំពីព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនផងដែរ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់មុខងារនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ និងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកបង្ហាញអារម្មណ៍ទាំងនេះតាមរបៀបនេះ។
3. ការថយចុះភាពរសើបដល់កម្រិតនៃ "ភាពវៃឆ្លាតនៃអារម្មណ៍"
ប្រសិនបើយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងពីសកម្មភាពរាងកាយ ឬភាពតានតឹងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅ ដូច្នេះហើយនៅថ្ងៃបែបនេះ យើងងាយនឹងប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត។ គន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺការរក្សាតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ យើងការពារការហួសកម្លាំងផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យសមស្របសម្រាប់អ្នក ចៀសវាងសារធាតុចិត្តសាស្ត្រ លុះត្រាតែពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដែលចូលមក។ សកម្មភាពនៅពេលអ្នកឃើញការសម្តែងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដឹងពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
4. ការបង្កើនចំនួនព្រឹត្តិការណ៍ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសាគឺផ្អែកលើការសន្មត់ថាមនុស្ស "មានអារម្មណ៍មិនល្អសម្រាប់ហេតុផលល្អ" ។ ការយល់ឃើញនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៅតែមាន។ មធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងលើព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនោះ។
អ្វីដែលអាចធ្វើបានភ្លាមៗគឺបង្កើនចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ រយៈពេលវែងគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមូលដ្ឋានដែលនឹងបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន។ ក្នុងករណីនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
5. ការបង្កើនការចូលរួមផ្លូវចិត្តនៅក្នុងអារម្មណ៍ដែលមាននាពេលបច្ចុប្បន្ន
វេជ្ជបណ្ឌិត Linehan (1993) ពន្យល់ថា "ដោយការបង្ហាញការឈឺចាប់ និងទុក្ខព្រួយរបស់មនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែមិនកំណត់ការបង្ហាញនេះទៅជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន មនុស្សម្នាក់ឈប់បង្កើតអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបន្ទាប់បន្សំ"។ នៅពេលដែលយើងវែកញែកយ៉ាងសកម្មថាអារម្មណ៍នេះ ឬអារម្មណ៍នោះ "អាក្រក់" ជាលទ្ធផល យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ "អាក្រក់" ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស សោកសៅ សោកសៅ ឬកំហឹង។ តាមរយៈការបន្ថែមអារម្មណ៍ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះទៅក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមានរួចហើយ យើងគ្រាន់តែបង្កើនគ្រោះថ្នាក់ និងបង្កើត និងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាពដែលព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានបង្កឡើង។
ដោយការរៀនយល់ពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរ ឬរារាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក) អ្នកនឹងអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយមិនបន្ថែមឥន្ធនៈទៅក្នុងភ្លើង (ឧទាហរណ៍ ដោយមិនបង្កើនចំនួននៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន)។ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកមិនគួរយល់ថាព្រឹត្តិការណ៍នោះជារឿងមួយដែលឈឺចាប់ ហើយព្យាបាលវាទៅតាមនោះនោះទេ វាគ្រាន់តែមានន័យថា អ្នកគួរចងចាំកុំឱ្យអារម្មណ៍ដែលអ្នកបង្ហាញរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងពិភពលោកជុំវិញអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ពិចារណាពីរបៀបដែលអ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដំណើរការនៃការរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ត្រូវការការអនុវត្ត។ ជំនាញថ្មីនេះត្រូវទទួលស្គាល់ ត្រូវតែរៀនអនុវត្ត និងអនុវត្តគ្រប់ពេលវេលា។ នៅពេលណាដែលអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពដែលអ្នកដឹងថានឹងក្លាយជាប្រភពនៃអារម្មណ៍ខ្លាំង សូមព្យាយាមយកវាជាឱកាសមួយដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញទេថា ពេលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែច្រើន ហើយដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក នោះអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រែប្រួល?
6. ការប្រើសកម្មភាពផ្ទុយ
វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសាសម្រាប់ការកែប្រែ ឬគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងគឺការផ្លាស់ប្តូរ "ធាតុផ្សំបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយាតាមរយៈសកម្មភាពដែលផ្ទុយនឹងអារម្មណ៍" (Linehan, 1993, p. 151)។ ការប្រើសកម្មភាពផ្ទុយគ្នាមិនមានន័យថារារាំងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការបង្ហាញពីអារម្មណ៍ផ្សេងប៉ុណ្ណោះ។
ឧទាហរណ៏មួយនឹងជាអារម្មណ៍ប្រធានបទនៃការហួសចិត្ត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនចង់ក្រោកពីដំណេក និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងការសម្រេចចិត្តប្រឆាំងដើម្បីក្រោកឡើងដើរជុំវិញសង្កាត់ ដែលមិនហាមឃាត់អត្ថិភាពនៃអារម្មណ៍ដំបូង។ ប៉ុន្តែត្រូវបានជំទាស់។ ភាគច្រើនវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តភ្លាមៗ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានប្រឆាំងដោយការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
7. ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការរងទុក្ខ
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សោកសៅ ឬការថប់បារម្ភ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចាំបាច់ត្រូវធ្វើអ្វីមួយជាបន្ទាន់ដើម្បីបញ្ឈប់ ឬធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ តាមការពិត រដ្ឋដែលមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងអាចអត់ឱនបាន។ ការធ្វើសកម្មភាពដោយអន្ទះអន្ទែង ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដ៏លើសលប់ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
8. កាត់បន្ថយភាពរសើបរាងកាយជាមធ្យោបាយដោះស្រាយអារម្មណ៍
វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវិធីសាស្រ្តនៃ desensitization ទៅកម្រិតនៃ "ភាពវៃឆ្លាតនៃអារម្មណ៍" ។ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន ក៏ដូចជាការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលគំនិត និងអាកប្បកិរិយាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ស្ថានភាពរាងកាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
អ្នកអាចកំណត់ពីវិសាលភាពដែលស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម៖
- តើរបបអាហាររបស់ខ្ញុំប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
- តើការញ៉ាំច្រើនជ្រុល ឬញ៉ាំមិនគ្រប់ភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំយ៉ាងណា ហើយតើមានផលវិបាករយៈពេលវែងអ្វីខ្លះ?
- តើអាល់កុល និងថ្នាំគ្រាប់ប៉ះពាល់ដល់ខ្ញុំភ្លាមៗដោយរបៀបណា ហើយតើការលេបថ្នាំទាំងនោះមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ?
- តើការគេងរបស់ខ្ញុំ (ឬកង្វះវា) ប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
9. បង្ហាញអារម្មណ៍
គោលដៅចម្បងនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសាគឺដើម្បីរៀនមើលអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនជៀសវាងពួកគេ។ នៅពេលដែលយើងដឹងពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង យើងមានជម្រើសមួយអំពីរបៀបដែលយើងប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាព និងរបៀបដែលយើងនឹងមានអារម្មណ៍។ ការរកឃើញអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមដោយការរក្សាកំណត់ត្រានៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្រង់ចេញនូវអារម្មណ៍ជាក់លាក់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង ឬលុបបំបាត់អារម្មណ៍ទាំងនោះនៅពេលក្រោយ។ តាមរយៈការសរសេរព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកនឹងរៀនដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រតិកម្មធម្មតារបស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍ជាក់លាក់។
ជាឧទាហរណ៍ បើអ្នកដឹងហើយ អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លាំងដើម្បីពន្លត់កំហឹង អ្នកត្រូវតែរៀន (បន្តិចម្តងៗពីដំបូង) ដើម្បីសង្កេតមើលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននេះ របៀបដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះវា និងកម្លាំងដែលកើតឡើង ហើយព្យាយាម។ ដើម្បីជៀសវាងការវិនិច្ឆ័យដែលអាចកើតឡើងទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នេះ។ ដំណើរការនៃការបង្ហាញអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗនេះ ត្រូវតែត្រូវបានអមដោយអាកប្បកិរិយាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកជួបប្រទះ។
10. សតិសម្បជញ្ញៈនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនធ្វើការវិនិច្ឆ័យ
ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែមិនវិនិច្ឆ័យពួកគេទេនោះអ្នកកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ការទទួលស្គាល់ដោយស្មារតីនេះ ជាពិសេសជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក សង្កេតមើលអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ។
ព្យាយាមមើលស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈភ្នែករបស់អ្នកសង្កេតខាងក្រៅ។ គ្រាន់តែកត់សម្គាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង - កុំបែងចែកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងទៅជា "អាក្រក់" ឬ "ល្អ" ។ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងអាចជាការពិបាកណាស់។ យកចិត្តទុកដាក់លើគំនិត និងការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកទាំងអស់អំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ (ឬសូម្បីតែចេតនារបស់អ្នកដែលកើតចេញពីអារម្មណ៍) ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដំណើរការ។ តើអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីនៅទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើទាំងអស់នេះ?
ព្យាយាមរកវិធីដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ របៀបដែលអ្នកធ្វើការដើម្បីឱ្យកាន់តែយល់ដឹងអំពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន និងរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍ទាំងនោះ។
- ចិត្តវិទ្យា៖ បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងអាជីវកម្ម
