Scott Gordon Jurek គឺជាអ្នករត់ប្រណាំង អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងជនជាតិអាមេរិក អ្នកនិពន្ធ និងជាវាគ្មិនសាធារណៈ។ ពេញមួយអាជីពរបស់គាត់ គាត់គឺជាអ្នករត់ប្រណាំងអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងដ៏ឆ្នើមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ បានឈ្នះពានរង្វាន់អន្តរជាតិដ៏មានកិត្យានុភាពជាច្រើន និងបង្កើតកំណត់ត្រាជាបន្តបន្ទាប់។

Jurek ធំធាត់នៅ Proctor, Minnesota (Proctor, Minnesota); ចំនួនជាក់លាក់នៃឈាមប៉ូឡូញបានហូរតាមសរសៃរបស់គាត់។ កាលនៅក្មេង លោក Scott បានចំណាយពេលវេលាជាច្រើនរបស់គាត់ក្នុងការបរបាញ់ នេសាទ និងដើរលេង។ ការរួបរួមយ៉ាងសកម្មជាមួយធម្មជាតិបានដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការបង្កើត Jurek ។ Scott ចាប់​អារម្មណ៍​នឹង​ការ​រត់​ឆ្លង​ប្រទេស​កាល​ពី​ក្មេង ប៉ុន្តែ​គាត់​មិន​បាន​ចាប់​ផ្ដើម​រត់​ចម្ងាយ​ឆ្ងាយ​ទេ​រហូត​ដល់​គាត់​ចូល​រៀន។ ដំបូង ដំណើរការរត់បានរំខានគាត់ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ Jurek លង់ស្នេហ៍នឹងសកម្មភាពនេះ។ ក្នុងឆ្នាំ 1994 លោក Scott បានរត់ចម្ងាយទាំងមូលនៃការប្រណាំង Minnesota Voyageur 50 Mile ហើយជាលើកដំបូងដែលគាត់បានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរនៅក្នុង ultramarathon ទោះបីជាការពិតដែលថាមិនមានចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងធម្មតាសម្រាប់គាត់នៅពេលនោះ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់ Scott ត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយមិត្តរបស់គាត់ និងមិត្តរួមការងារហ្វឹកហាត់ Dusty Olson (Dusty Olson); ក្រោយមក Olson បានក្លាយជាដៃគូរបស់ Jurek ច្រើនជាងម្តង។

បន្ទាប់​ពី​បាន​ចាក​ចេញ​ពី​សាលា, Jurek បាន​ទៅ​រៀន​នៅ​មហាវិទ្យាល័យ Duluth, Minnesota (Duluth, Minnesota); នៅឆ្នាំ 1996 គាត់បានទទួលបរិញ្ញាបត្រផ្នែកសុខភាពសាធារណៈនៅឆ្នាំ 1998 - ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតផ្នែកព្យាបាលដោយចលនា។

ក្នុងឆ្នាំ 1994 និង 1995 Jurek បានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 2 នៅ Minnesota Voyageur 50 Mile ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល 3 ឆ្នាំបន្ទាប់គាត់អាចក្លាយជាកីឡាករល្អបំផុតក្នុងការប្រណាំង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យ Scott បានផ្លាស់ទៅទីក្រុង Seattle (ទីក្រុង Seattle) ដោយចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងថ្នាក់ជាតិ។ ក្នុងឆ្នាំ 1998 គាត់បានឈ្នះការប្រណាំង Zane Gray Highline Trail 50 Mile Run និង McKenzie River Trail Run 50K ហើយបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 2 ក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ 100 ម៉ាយដំបូងរបស់គាត់។

ក្នុងឆ្នាំ 1999 លោក Jurek បានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងនៅក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ 100 ម៉ាយដ៏មានកិត្យានុភាព "Western States Endurance Run" ហើយបានឈ្នះជាលើកដំបូង ដោយបានផ្តួលជើងឯកប្រណាំង 5 សម័យកាល Tim Twietmeyer ផងដែរ។ Scott បានក្លាយជាមនុស្សទី 2 មកពីខាងក្រៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ដែលធ្លាប់ឈ្នះព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ ក្នុងឆ្នាំ 2004 លោក Jurek បានកែលម្អលទ្ធផលរបស់គាត់បន្ថែមទៀត - គាត់បានបំបែកកំណត់ត្រាដែលបានកំណត់ត្រឡប់មកវិញក្នុងឆ្នាំ 1997 ដោយ Mike Morton ហើយបានយកឈ្នះលើផ្លូវនេះក្នុងរយៈពេល 15 ម៉ោង 36 នាទី។

ក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំបន្ទាប់ Jurek បានបញ្ចូលទៅក្នុងបញ្ជីនៃជ័យជំនះរបស់គាត់។ គាត់អាចឡើងកន្លែងដំបូងនៅក្នុង McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K និង Miwok 100K ។ ក្នុងឆ្នាំ 2004 លោក Scott សម្រេចបាន "Ultra Running Grand Slam" ដោយបានប្រកួតប្រជែងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ធំៗចំនួន 4 ក្នុងពេលតែមួយ - Western States, Leadville 100, Vermont 100 និង Wasatch Front 100 ។ Scott បានសម្តែងនៅហុងកុងក្នុងឆ្នាំ 2001 និង 2002 ជាមួយ Team Montrail; បន្ទាប់មកគាត់បានឈ្នះរង្វាន់ក្រុម "2002 Oxfam Trailwalker 100K" ហើយក្នុងករណីទាំងពីរនេះ កំណត់ត្រាបទថ្មីត្រូវបានកំណត់។ ក្នុងឆ្នាំ 2001 Jurek បានសម្តែងជាមួយ Nate McDowell, Dave Terry និង Ian Torrence; ក្នុងឆ្នាំ 2002 រួមជាមួយគាត់ Karl Meltzer, Brandon Sybrowsky និង McDowell ដូចគ្នាបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំង។ ក្នុងឆ្នាំ 2003 លោក Scott Jurek និងក្រុមរបស់គាត់បានឈ្នះការប្រកួតជប៉ុន "Hasegawa Cup Mountain Endurance Run" ។

ក្នុងឆ្នាំ 2005 ពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសំដែងដ៏អស្ចារ្យនិងជ័យជំនះនៅឯ "រដ្ឋខាងលិច" មួយផ្សេងទៀត Dzhurek បានបង្កើតកំណត់ត្រាថ្មីមួយនៅ "Badwater" ultramarathon ។ បទដែលសញ្ជ័យដោយស្កតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រពៃណីមួយដែលពិបាកបំផុតក្នុងពិភពលោក។ Dzhurek ក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងមានការលំបាកជាងធម្មតា - គាត់បានចេញទៅប្រកួតក្នុងកំដៅ 49 ដឺក្រេ។ Jurek ត្រូវបានគេជួយសង្គ្រោះដោយផ្នែកពីកំដៅដោយឱកាសដើម្បីជ្រមុជទឹកជាទៀងទាត់ទៅក្នុងកន្លែងត្រជាក់ជាមួយទឹកកក ប៉ុន្តែលក្ខខណ្ឌដែលគាត់នៅតែទទួលបានគឺលំបាកដោយអមនុស្សធម៌។

នៅឆ្នាំ 2006 Jurek បានទទួលជ័យជម្នះម្តងទៀតនៅ "Badwater" ។ ក្នុងឆ្នាំដដែលអត្តពលិកបានលើកយកជ័យជំនះនៅក្នុង "Spartathlon" ដែលជាការប្រណាំងចម្ងាយ 153 ម៉ាយពី Athens (Athens) ទៅ Sparta (Sparta) ។ ជ័យជម្នះនេះជាលើកដំបូងក្នុងចំណោមបីនាក់ - Scott បានដឹកនាំព្រឹត្តិការណ៍នេះដោយទំនុកចិត្តក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំបន្ទាប់។ មិនត្រឹមតែ Jurek ឈ្នះ 3 ជាប់ៗគ្នានោះទេ គាត់គឺជាជនជាតិអាមេរិកខាងជើងតែមួយគត់ដែលធ្លាប់ឈ្នះការប្រណាំងនេះ។

ល្អបំផុតនៃថ្ងៃ

ក្នុងឆ្នាំ 2006 លោក Jurek បានទៅប្រទេសម៉ិកស៊ិក (ម៉ិកស៊ិក) ជាកន្លែងដែលគាត់បានចូលរួមក្នុងការប្រណាំងជាមួយអ្នកតំណាងនៃប្រជាជនឥណ្ឌា Tarahumara ក្នុងតំបន់។ នៅឆ្នាំនេះ Scott ត្រូវតាំងទីលំនៅសម្រាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរ - ល្អបំផុតនៃ Tarahumara បានលើសគាត់; ទោះយ៉ាងណាក្នុងឆ្នាំ 2007 Scott បានត្រលប់មកលេងវិញ ហើយគាត់បានធ្វើការងារនេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដោយទទួលបានជ័យជម្នះភ្លូកទឹកភ្លូកដី។

នៅក្នុងខែឧសភា ឆ្នាំ 2015 លោក Scott Jurek បានព្យាយាមបំបែកកំណត់ត្រាល្បឿន Appalachian Trail ដែលមានចម្ងាយ 2,168 ម៉ាយ ដែលរហូតមកដល់ពេលនេះបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលអតិបរមា 46 ថ្ងៃ 11 ម៉ោង 2 នាទី។ នៅថ្ងៃទី 13 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2015 លោក Jurek បានបញ្ចប់ការធ្វើដំណើររបស់គាត់ ដោយធ្វើអោយកំណត់ត្រានេះប្រសើរឡើង 3 ម៉ោង។ នៅចុងបញ្ចប់ ការប្រារព្ធពិធីជាផ្លូវការបានចាប់ផ្តើម - ដែលក្រោយមកបានក្លាយជាមូលហេតុនៃបញ្ហាមួយចំនួន។ Scott ត្រូវ​បាន​អ្នក​ព្រៃ​ឈើ​ក្នុង​តំបន់​ចោទ​ប្រកាន់​ពី​បទ​ល្មើស​មួយ​ចំនួន ដោយ​គាត់​បាន​ប្រមូល​ក្រុម​ធំ​ពេក ផឹក​ស្រា​ហាម​ឃាត់​ក្នុង​សួន​ច្បារ និង​បាច​ស្រាសាំប៉ាញ​លើ​ដី (ដែល​តាម​បច្ចេកទេស​អាច​ចាត់​ទុក​ជា​ការ​បំពុល​ខុស​ច្បាប់)។ Jurek បានបដិសេធការចោទប្រកាន់ចំនួនពីរ ប៉ុន្តែគាត់នៅតែត្រូវបង់ប្រាក់ពិន័យចំនួន 500 ដុល្លារសម្រាប់ការផឹកស្រា។

Scott Jurek ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃបួស។ Scott ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្រាប់ហេតុផលទាំងកីឡា និងការបញ្ចុះបញ្ចូលខាងសីលធម៌-បរិស្ថាន។ Scott អះអាងថាវាជាអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលជួយគាត់ឱ្យទទួលបានភាពជោគជ័យដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បែបនេះ។ នៅឆ្នាំ 1997 លោក Jurek បានបោះបង់ចោលសាច់ហើយនៅឆ្នាំ 1999 គាត់បានក្លាយជាអ្នកបួស។ គាត់​ត្រូវ​បាន​បំផុស​គំនិត​ឲ្យ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ដោយ​មាន​ជំនឿ​ថា ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ក្នុង​គ្រួសារ​គឺ​បណ្តាល​មក​ពី​កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​យ៉ាង​ជាក់លាក់។ ក្រោយមក របបអាហារបានក្លាយជាប្រធានបទមួយនៃសៀវភៅអនុស្សាវរីយ៍របស់គាត់ "Eat Right, Run Fast" ("Eat & Run") ដែលសហនិពន្ធជាមួយ Steve Friedman (Steve Friedman) ហើយបានបោះពុម្ពនៅថ្ងៃទី 5 ខែមិថុនា ឆ្នាំ 2012។ សៀវភៅនេះបានក្លាយជាសៀវភៅលក់ដាច់បំផុត ហើយត្រូវបានបកប្រែជា 20 ភាសា។

សៀវភៅដោយ Scott jurek "ញ៉ាំត្រូវ រត់ឱ្យលឿន"គឺជាជីវប្រវត្តិដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នករត់ប្រណាំងអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយក្នុងពិភពលោក ដែលជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រាក្នុងការរត់ប្រចាំថ្ងៃ ជាអ្នកឈ្នះច្រើនក្នុងចំណោមអ្នករត់ប្រណាំងធំៗដូចជា Badwater Ultramarathon និង Western States Edurance Run ដែលជាអ្នកនិពន្ធដ៏ប៉ិនប្រសប់ម្នាក់។ ដែលបានប្រែក្លាយគំនិតនៃការរត់ជាកីឡាទម្រង់ឯកកោ និងហត់នឿយ។

ការលើកទឹកចិត្តដ៏រឹងមាំសម្រាប់អ្នកដែលនៅតែស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការឆ្ពោះទៅរកការចាប់ផ្តើមដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដំបូង និងសព្វវចនាធិប្បាយពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកជំនាញដែលចង់បំបែកខ្សែបន្ទាត់បញ្ចប់ដោយជោគជ័យ ឬកែលម្អលទ្ធផលរបស់ពួកគេនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងការស៊ូទ្រាំ។ សម្រាប់ Jurek អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាដែលមានទេពកោសល្យដោយវិជ្ជាជីវៈ និងអត្តពលិកដោយវិជ្ជាជីវៈ ការរត់គឺជាផ្លូវនៃជីវិត ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃថ្ងៃ ដែលជាផ្លូវទៅរកសន្តិភាពនៃចិត្ត និងសន្តិភាព។ វាហាក់ដូចជាអាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃភាពជោគជ័យរបស់គាត់គឺស្ថិតនៅក្នុងអាកប្បកិរិយាចំពោះអ្វីដែលគាត់ស្រលាញ់ដោយស្មោះ។

តើអ្វីដែលពិតជាបានជួយគ្រូពេទ្យវ័យក្មេងឱ្យឈរនៅលើវេទិកាដូចគ្នាជាមួយនឹងអត្តពលិកដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដោយប្រកួតប្រជែងនៅចម្ងាយពីមួយរយទៅពីររយម៉ាយ? នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Scott Jurek ចែករំលែកដោយស្មោះនូវអាថ៌កំបាំងដែលកំពុងដំណើរការរបស់គាត់។

1. តែងតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកខ្លាចធ្វើ

ប្រហែល​ជា​អ្នក​ទើប​តែ​ចាប់​ផ្តើម​ជិះ​កង់ ឬ​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​រក​ឃើញ​កម្លាំង​ដើម្បី​បន្ត​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​បន្ទាប់​ពី​សម្រាក​យូរ។ ជាការប្រសើរណាស់, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម។ មិនថាអ្នករត់ប៉ុន្មានម៉ែត្រថ្ងៃនេះទេ អនុញ្ញាតឱ្យវារត់ 50 ម៉ែត្រជាមួយឆ្កែ។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការគឺត្រូវបោះជំហានដំបូងដែលនឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទម្លាប់នាពេលអនាគតដែលបង្កើតជាស្នូលខាងក្នុងដែលអត្តពលិកត្រូវការ។ ការធ្វើដំណើរមួយពាន់ម៉ាយចាប់ផ្តើមពីជំហានដំបូង ហើយជ័យជំនះដ៏អស្ចារ្យរបស់អត្តពលិកជាមួយនឹងការរត់ទៅកាន់ហាងក្បែរនោះ។

"សូមឱ្យវាក្លាយជាល្បែងមួយ។ សកម្មភាព​ប្រភេទ​នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ដែល​មិនអាច​ប្រៀបផ្ទឹមបាន​នៃ​ចលនា​។"

2. ការព្យាយាមធ្វើជានរណាម្នាក់គឺក្បត់ខ្លួនឯង។

អ្នកមិនគួរដេញតាមលទ្ធផលរបស់អ្នកដទៃទេ។ បន្ទុកដែលហត់នឿយ និងសមិទ្ធិផលរហ័សអាចនាំឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃអ្វីដែលហៅថាការបាត់បង់ supercompensation នៅពេលដែលកម្រិតនៃមុខងារ និងធនធានត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញបន្តិចម្តងៗ។ ក្នុងករណីនីមួយៗ មានដែនកំណត់បុគ្គលចំពោះការសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក ប៉ុន្តែការលោតបែបនេះនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចនាំឱ្យមានការបែកបាក់ក្នុងការសម្របខ្លួន ពោលគឺការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ គួរចងចាំថាបន្ទុកត្រូវតែកើនឡើងតាមសមាមាត្រទៅនឹងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់។ លើសពីនេះ ការរត់យឺតនឹងពង្រឹងបេះដូង និងសួត ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ។

3. កុំគិតពីការឈឺចាប់

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងទាក់ទាញអ្នករត់ប្រណាំងដែលឆ្កួតបំផុតនៅទីនោះ។ Scott Jurek គឺជាមនុស្សឆ្កួតម្នាក់ដែលគ្រប់គ្រង "ទប់ស្កាត់" ការឈឺចាប់របស់គាត់ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យនាងបង្ខំនាងឱ្យឈប់ពីអ្វីដែលនាងបានចាប់ផ្តើមនោះទេ។ អ្នកនិពន្ធនិយាយថា "ការឈឺចាប់គ្រាន់តែជាការឈឺចាប់" ។

ជាការពិតណាស់វីរភាពរបស់អត្តពលិកដែលអស់សង្ឃឹមគឺគួរអោយសរសើរ ប៉ុន្តែគួរចងចាំថាការឈឺចាប់គឺជាការដាស់តឿនជាចម្បង ដោយអំពាវនាវឱ្យអ្នករត់ប្រណាំងយកចិត្តទុកដាក់លើរបួសដែលមានស្រាប់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកពេលឆ្លងកាត់ពីចម្ងាយ ពីព្រោះបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានអាចបិទទាំងស្រុងនូវអត្តពលិកដ៏ក្លាហានរបស់អ្នក។

4. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវរត់លឿន

លទ្ធផលរបស់យើងក្នុងកីឡាគឺអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងបន្ទុកដ៏ធំរបស់គាត់ Scott Jurek ប្រើប្រាស់អាហាររុក្ខជាតិទាំងស្រុង។ រាងកាយរបស់យើងមានសក្តានុពលដ៏ធំមួយសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ប៉ុន្តែយើងត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យផ្តល់វាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការពុលដោយជាតិពុល។ លោក Jurek ណែនាំថា អ្នករត់ប្រណាំងទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់បន្ថែមទៀត ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។ ក្នុងករណីនេះ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីកត្តាបុគ្គល៖ អាឡែស៊ី ជំងឺក្រពះពោះវៀន។ល។ អត្តពលិកតែងតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន ដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយលំហូរឈាមចេញពីសរីរាង្គរំលាយអាហារទៅសាច់ដុំដែលធ្វើការយូរ។ ហើយទម្លាប់នៃក្រពះពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយស្តារមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយឡើងវិញ។

5. ខិតខំដើម្បីវឌ្ឍនភាព

ការ​រត់​ធម្មតា​ក្នុង​ខ្លួន​វា​គឺ​ជា​ការ​រីករាយ​ខ្លាំង​ណាស់​។ ប្រសិនបើស្មារតីប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នករឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចទទួលបានសេចក្តីរីករាយកាន់តែច្រើនពីការរត់លឿន ឬរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ពីការយកឈ្នះលើខ្លួនឯង។ វឌ្ឍនភាពនឹងក្លាយជាកត្តាលើកទឹកចិត្តពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនជំនាញរត់របស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់កម្លាំង SBU ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។ ប្រសិនបើរយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍ អ្នករត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 40 នាទី អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការពិសោធន៍ដូចខាងក្រោមៈ

“… រត់ឱ្យបានអតិបរមា 5 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាកមួយនាទី រួចធ្វើម្តងទៀត។ ដើម្បីដំណើរការ បង្កើនចំនួនចន្លោះពេល និងរយៈពេលរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលរក្សាសមាមាត្រការងារ/សម្រាកល្បឿន 5:1។

6. ស្វែងរកពេលវេលានៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ឱ្យបានទៀងទាត់ ត្រូវតែមានពេលវេលាសម្រាប់រឿងនេះនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯង៖ តើខ្ញុំចំណាយពេលប៉ុន្មាននៅលើអ៊ីនធឺណិត? និងហាង? ហើយឆ្លៀតពេលធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ផ្សំការរត់ជាមួយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រើវាជាមធ្យោបាយដើម្បីធ្វើដំណើរជុំវិញខ្លួន ឧទាហរណ៍ ទៅហាង។

7. រត់ដើម្បីភាពរីករាយនៃចលនា

ខណៈពេលដែលឡើងភ្នំ Angel Crest 100 ដែលជាការឡើងភ្នំដ៏លំបាកបំផុតមួយក្នុងចំនោមការឡើងភ្នំ 100 ម៉ាយក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលជាផ្លូវរត់កាត់ជួរភ្នំដែលមានកម្ពស់សរុប 7,000 ម៉ែត្រ Jurek បានជួបនឹងកុលសម្ព័ន្ធឥណ្ឌា Tarahumara រឿងព្រេងនិទាន៖ បុរសទាំងនេះពាក់អាវហាវ៉ៃ និង ស្បែកជើងកវែងនៅលើជើងរបស់ពួកគេរត់ក្នុងជំហានតូចៗដោយចុះចតនៅលើពាក់កណ្តាលនៃជើងជាមួយនឹងរមៀលទៅខាងមុខ។ ថាមពលមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយលើចលនាដែលមិនចាំបាច់ទេ ពួកគេរក្សាជំហររបស់ពួកគេសូម្បីតែ ស្មារបស់ពួកគេត្រូវត្រង់ និងសម្រាក។ ពួកគេបានចងចាំនូវអ្វីដែលយើងបានបំភ្លេចជាយូរមកហើយជាមួយនឹងឧបករណ៍ទាំងអស់របស់យើង ស្បែកជើងប៉ាតាទាន់សម័យ និងការស្វែងរកវិនាទី - គោលបំណងធម្មជាតិនៃការរត់ ភាពរីករាយនៃចលនាខ្លួនឯង។

ព្យាយាមរត់យ៉ាងហោចណាស់ម្តង ដោយភ្លេចអំពីចំងាយ និងរាប់ជំហាន មានអារម្មណ៍ថាមានភាពស្រស់ស្អាត និងធម្មជាតិនៃចលនា។ រីករាយនឹងដំណើរការមិនមែនលទ្ធផលទេ។ ព្យាយាមរត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការឥឡូវនេះ ហើយបន្ទាប់មកមើលនាឡិកាដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ។ ពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលទេ?

8. ព្យាយាមរត់ដោយជើងទទេរ

រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីការរត់ដោយជើងទទេរ ឬស្បែកជើងតិចតួចបំផុត គឺអ្នកធ្វើការលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាក្នុងលំហ។ ព័ត៌មានដំណើរការមកដោយផ្ទាល់ជាមួយគ្រប់ជំហាន។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​ជា​បញ្ហា​មិន​ថា​អ្នក​រត់​ដោយ​ជើង​ទទេរ ឬ​ពាក់​ស្បែក​ជើង​ប៉ាតា​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថា​តើ​អ្នក​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​បច្ចេកទេស​រត់។ ការរត់ដោយជើងទទេរអាចជួយកែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ប៉ុន្តែគន្លឹះនៅទីនេះគឺការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបន្តិចម្តងៗ។ ស្វែងរកតំបន់ដែលអ្នកអាចរត់លើស្មៅ ឬខ្សាច់រយៈពេល 5-10 នាទី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងស្រាលអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការរត់ដោយជើងទទេរដោយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួស។ Scott Jurek បានរត់ម៉ារ៉ាតុង Brooks អស់រយៈពេល 12 ឆ្នាំ។

9. រៀនដកដង្ហើមភ្លើង

ជំនាញដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការរត់អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងគឺការដកដង្ហើមក្បាលពោះ។ នេះអាចរៀនបានដោយការរក្សាដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់សៀវភៅនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ ពោះគួរងើបឡើងចុះ ដោយការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​អាច​ដកដង្ហើម​ដោយ​ប្រើ​សន្ទះ​ទ្រូង ហើយ​មិន​ដកដង្ហើម​ដោយ​ប្រើ​ទ្រូង​ឡើយ​។

នៅពេលរត់ខ្លាំង ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងតាមមាត់របស់អ្នក។ នៅក្នុងយូហ្គានេះត្រូវបានគេហៅថា "ភ្លើងដកដង្ហើម" ។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះធ្វើឱ្យខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងធ្វើឱ្យសើម ហើយបូកមួយទៀតគឺអ្នកអាចដកដង្ហើម និងញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយនៅពេលធ្វើដំណើរ។

10. គិតវិជ្ជមាន

សូម្បីតែសម្រាប់អត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ ការរត់ជាច្រើនម៉ោងគឺជាការសាកល្បងពិតប្រាកដនៃឆន្ទៈ និងការអត់ធ្មត់។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើការប្រណាំងប្រព្រឹត្តទៅតាមផ្លូវដ៏ស្រស់បំព្រង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអត្តពលិកត្រូវសាកល្បងខ្លួនឯងក្នុងការប្រកួតរត់ប្រចាំថ្ងៃ តើគាត់នឹងត្រូវយកឈ្នះលើរង្វង់ដូចគ្នាជុំវិញកីឡដ្ឋាននៅឯណា? អ្នក​និពន្ធ​សៀវភៅ​ក៏​បាន​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​នេះ​ដែរ ដោយ​បាន​ចាកចេញ​ពី​ការ​ប្រណាំង​បន្ទាប់​ពី ១៧ ម៉ោង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្តារសីលធម៌ឡើងវិញគឺការរត់ដោយសេរី ភ្លេចថាការរត់គឺជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម ការយកឈ្នះ។

“នៅ​ក្នុង​ការ​ប្រកួត​អ៊ុលត្រា​ម៉ារ៉ាតុង អ្នក​ត្រូវ​បាន​ទុក​ឲ្យ​នៅ​ម្នាក់​ឯង​ដោយ​ការ​គិត​របស់​អ្នក។ ហើយ​បើ​អ្នក​និយាយ​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង ចូរ​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​នូវ​រឿង​បន្ទាប់​ទៀត។ មិនមានកន្លែងសម្រាប់ភាពអវិជ្ជមាននៅទីនេះទេ។ មនុស្ស​មិន​ឈប់​ពី​ការ​ប្រណាំង​ទេ ព្រោះ​រាង​កាយ​របស់​គេ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​»។

11. រីករាយនឹងដំណើរការ

គំនិតចៃដន្យគឺជាសត្រូវរបស់អ្នករត់ប្រណាំង ហើយការគិតមមៃអំពីផ្លូវបញ្ចប់ ឬកម្រិតពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាពិតជានឹងមានការបញ្ចប់ហើយក្នុងពេលតែមួយភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃលក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យស្រឡាញ់នេះ។ ទទួលបានភាពរីករាយពីវត្តមានខ្លួនឯង៖ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នក - គ្មានអ្វីទេ! ស្តាប់​អារម្មណ៍​នេះ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាក​បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រណាំង សូម​ចងចាំ​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​ជម្នះ និង​មាន​មោទនភាព​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង។

12. ចែកចំងាយជាចម្រៀក

វិធីមួយទៀតដើម្បីបំភ្លឺភាពឯកោនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងគឺការលេងហ្គេមមួយប្រភេទជាមួយខ្លួនអ្នក កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន ហើយយកឈ្នះវា៖“ខ្ញុំបានស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការនេះតាមរបៀបមួយ៖ ខ្ញុំបានបែងចែកចម្ងាយផ្លូវចិត្តទៅជាផ្នែកតូចៗ ដែលអាចគ្របដណ្តប់បានទាំងស្រុង។ សញ្ញាសម្គាល់អាចជាអាហារបន្ទាប់ ឬទីជំរកព្រះអាទិត្យ ឬសូម្បីតែជំហានបន្ទាប់។

Scott Jurek បានបង្កើតកំណត់ត្រារត់ 24 ម៉ោងរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកជាមួយនឹង 266.7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។

13. ទៅកន្លែងដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទៅ

ប្រហែលជា អត្តពលិកជាច្រើនបានគិតខ្លួនឯងថា តាមរយៈការទិញរន្ធសម្រាប់ការប្រណាំងក្នុងទីក្រុង ឬប្រទេសផ្សេងទៀត ពួកគេបានទទួលការលើកទឹកចិត្តមួយប្រភេទ ដើម្បីចេញពីទម្លាប់ ហើយបន្តដំណើរផ្សងព្រេង។ ស្គាល់? ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលប្រញាប់ប្រញាល់ទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរត់យ៉ាងហោចណាស់ 10 គីឡូម៉ែត្រតាមរយៈផ្លូវដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់នោះ នេះគឺជាហេតុផលពិតប្រាកដក្នុងការរៀបចំដំណើរកម្សាន្តជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលចិត្តវា ហើយក្នុងមួយឆ្នាំអ្នកនឹងរត់កាត់ជ្រុងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៃប្រទេសរបស់យើង ឬទៅតាមផ្លូវប្រវត្តិសាស្ត្រពីទីក្រុងអាថែនទៅកាន់ទីក្រុងម៉ារ៉ាតុង។ សូមអរគុណដល់ការរត់ នៅអាយុសាមសិបឆ្នាំ Scott Jurek បានធ្វើដំណើរពាក់កណ្តាលពិភពលោក។

14. ដឹងពីភាពរីករាយនៃការទំនាក់ទំនង

ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយគឺជាការធ្វើតេស្តនៃភាពឯកកោជាចម្បង។ ពេលខ្លះវាជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពចលាចលប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែការរត់រយៈពេលយូរប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងសូម្បីតែធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គ្រាដ៏ភ្លឺស្វាងបំផុតក្នុងជីវិតរបស់យើងត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រជុំជាមួយមនុស្ស។ ព្យាយាមរត់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬក្លឹបរត់យ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ ការរត់អាចធ្វើឱ្យអ្នកទាក់ទងជាមួយមនុស្សអស្ចារ្យ។

15. មើលការរត់ពីមុំផ្សេង

ព្យាយាម​ធ្វើ​អ្វីមួយ​សម្រាប់​ការ​ដំណើរការ​ដោយ​ខ្លួន​វា​ផ្ទាល់ អ្វី​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​វា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅបន្ទាត់បញ្ចប់ ឬនៅស្ថានីយ៍ជំនួយ ឬទៅសម្អាតផ្លូវដែលកំពុងរត់។ ផ្តល់ជូនដើម្បីជួយសាងសង់ទីក្រុងចាប់ផ្តើម ហើយអ្នកនឹងដឹងថាវាលំបាកយ៉ាងណាក្នុងការរៀបចំការប្រណាំង តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពីក្រោយឆាក។ វាជាបទពិសោធន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន និងជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីក្លាយជាផ្នែកមួយនៃសហគមន៍ដែលកំពុងរត់ និងដើម្បីតបស្នងដល់កីឡាដែលអ្នកស្រឡាញ់។

ទិញ Eat Right, Run Fast ដោយ Scott Jurek គម្របរឹងឬ កំណែអេឡិចត្រូនិច

គ្មានអ្វីអាចបញ្ឈប់ Scott Jurek ក្នុងអំឡុងពេលរត់ 3523 គីឡូម៉ែត្ររបស់គាត់នោះទេ។ គ្មានអ្វីក្រៅពីឫសដុះចេញពីដី។

វាជាថ្ងៃទី 38 នៃការប៉ុនប៉ងរបស់គាត់ដើម្បីបំបែកកំណត់ត្រាផ្លូវនៅលើជួរភ្នំ Appalachian រឿងព្រេងនិទានដែលរត់តាមឆ្នេរសមុទ្រភាគខាងកើតរបស់អាមេរិក។

បន្ទាប់ពីការរងរបួសជាបន្តបន្ទាប់ និងប្រហែលជាខែមិថុនាដែលសើមបំផុតក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃរដ្ឋ Vermont លោក Jurek បានធ្វើវាទៅកាន់ភ្នំសនៃរដ្ឋ New Hampshire ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ពាក់កណ្តាល​ដឹងខ្លួន ដោយ​បាន​ដេក​បាន​តែ​ពីរ​ម៉ោង គាត់​កំពុង​ធ្វើ​ដំណើរ​យឺតៗ​តាម​ព្រៃ​នៅពេល​ឫស​នេះ​លេច​ចេញ​តាម​ផ្លូវ​របស់គាត់។

"ខ្ញុំបានដឹងថាវានឹងកើតឡើង ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ" Jurek រំលឹកនៅក្នុងសៀវភៅអនុស្សាវរីយ៍របស់គាត់ North: របៀបដែលខ្ញុំបានរកឃើញផ្លូវរបស់ខ្ញុំពេលកំពុងរត់ Appalachian Trail ។

"អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: រត់ជុំវិញឆ្អឹងខ្នងនេះឬជំហាន? ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនអាចចាំបាន។ ខ្ញុំមិនអាចចាំពីរបៀបលើកជើងរបស់ខ្ញុំបានទេ។ ខ្ញុំភ្លេចពីរបៀបដែលមនុស្សឆ្លាតគួរធ្វើចលនា។

ការឈ្នះលើផ្លូវខ្លាំងបំផុតក្នុងចម្ងាយ 100 គីឡូម៉ែត្រ និងការសម្ដែងនៅក្នុងសៀវភៅដែលលក់ដាច់បំផុតរបស់ Christopher McDougal បានធ្វើឱ្យ Jurek ក្លាយជាតារារត់ចម្ងាយឆ្ងាយពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែផ្លូវ Appalachian បាននាំគាត់ទៅជម្រៅដែលគាត់មិនធ្លាប់មានពីមុនមក។

"ស្រមៃថាអ្នកត្រូវតែរត់ 100 ម៉ារ៉ាតុងជាប់គ្នា។ នៅលើភ្នំដែលពិបាក និងចំណាស់ជាងគេបំផុតក្នុងពិភពលោក។ នេះនឹងជាផ្លូវលំ Appalachian ។

ក្នុងរយៈពេលប្រាំសប្តាហ៍នៃការរត់ Jurek ដែលគ្មានខ្លាញ់បានប្រែទៅជាគ្រោងឆ្អឹងដែលកំពុងរត់។ ភ្នែករបស់គាត់បានស្រពោន អាម៉ូញាក់ខ្ពស់នៅក្នុងញើសរបស់គាត់ ធ្វើឱ្យគាត់មានក្លិនដូចទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ហើយគំនិតរបស់គាត់បានចាប់ផ្តើមបរាជ័យ។
យប់មួយ អស់ពេលយូរហើយ គាត់មិនអាចយល់ថាតើផ្ទះដែលមានបង្អួចភ្លឺមកពីណានៅលើកំពូលភ្នំ រហូតដល់មិត្តរបស់គាត់ពន្យល់ថាវាជាព្រះច័ន្ទ។

“ខ្ញុំចង់ស្វែងរកម្តងទៀតនូវអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាខ្ញុំបានបាត់បង់។ ពិនិត្យមើលថាតើខ្ញុំមានកម្លាំងដែលហាក់ដូចជាបាត់បង់ឬអត់។ ប្រោស​ភ្លើង​ដែល​រលត់​ឡើង​វិញ»។

Jurek ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រពៃណីអក្សរសាស្ត្រដែលអ្នកនិពន្ធដំបូងដាក់ខ្លួនឯងទៅនឹងទុក្ខវេទនាអមនុស្សធម៌ ហើយបន្ទាប់មកសរសេរអំពីដំណើររបស់ពួកគេទៅកាន់ទីជ្រៅបំផុត និងត្រឡប់មកវិញ។ ពីប្រវត្តិរបស់លោក Sir Edmund Hillary ក្នុងការឡើងភ្នំ Everest ដល់កីឡាករហែលទឹកចម្ងាយឆ្ងាយ Diana Nyad បុរសខ្លាំងបំផុតរបស់ពិភពលោកចែករំលែកពីរបៀប និងមូលហេតុដែលពួកគេសម្រេចបាននូវអ្វីដែលហាក់ដូចជាយើងមិននឹកស្មានដល់។

តាមរយៈការអានសៀវភៅបែបនេះ យើងសង្ឃឹមថានឹងរៀនដល់កម្រិតណាដែលរាងកាយរបស់យើងអាចជំរុញបាន។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ ប្រសិនបើអត្តពលិកកំពូលៗទាំងនេះពិតជាទីប្រឹក្សាដ៏អាក្រក់បំផុតលើប្រធានបទនោះ ហើយនោះជាមូលហេតុដែលសៀវភៅរបស់ពួកគេគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអាន?

Jurek ជឿថានៅពេលដែលយើងទៅដល់បន្ទាត់ យើងត្រូវបានសម្អាត និងផ្លាស់ប្តូរ។

“ព្រលឹង​របស់​យើង​ត្រូវ​បាន​សម្រាល​ទុក្ខ​ដោយ​ការ​សញ្ជឹង​គិត​អំពី​ភាព​ស្រស់​ស្អាត ប៉ុន្តែ​វា​ត្រូវ​បាន​រំជើបរំជួល​តែ​ក្នុង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ប៉ុណ្ណោះ”

វាអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាគាត់ពឹងផ្អែកលើព្រលឹង - យ៉ាងណាមិញអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរូបកាយរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលដ៏ឈឺចាប់នេះគឺនៅឆ្ងាយពីភាពស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់។ ទំព័រនៃសៀវភៅរបស់ Jurek គឺពោរពេញទៅដោយរឿងនិទានអំពីសមមិត្តដែលស្លេកស្លាំង និងពិការរបស់គាត់។

នៅក្នុង Appalachians, Jurek ត្រូវបានអមដំណើរដោយ Aron Ralston ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាបានកាត់ដៃរបស់គាត់ដើម្បីចេញពីគំនរបាក់បែក។ មិត្តភ័ក្តិរបស់ Jurek គឺលោក Dean Potter ដែលជាអ្នកឡើងភ្នំរឿងព្រេងនិទាន និងជាអ្នកលោត BASE បានស្លាប់អំឡុងពេលលោតរបស់គាត់ពីរបីថ្ងៃមុនពេល Jurek ចាប់ផ្តើមផ្លូវរបស់គាត់។

Jurek និយាយថា "ខ្ញុំបានស្គាល់អ្នកជិះស្គីអ៊ុលត្រាសោនដែលបានបញ្ចប់ការខ្សោយតំរងនោមស្ទើរតែទាំងស្រុងឬមិនអាចគ្រប់គ្រងពោះវៀនរបស់ពួកគេ" ។ គាត់នឹកឃើញអ្នករត់ប្រណាំងម្នាក់ដែលបានឈឺក្បាលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលរត់ចម្ងាយ 100 ម៉ាយ ហើយបានស្លាប់ដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។

"វាមានរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះនៅលើផ្លូវ Appalachian ហើយខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងពិភពនៃការឈឺចាប់ជាមួយនឹងរបួសនៅលើជើងទាំងពីរ"

Jurek គឺជាមេដ៏ពិតប្រាកដម្នាក់ក្នុងការជំរុញខ្សែបន្ទាត់។ ប៉ុន្តែរបៀបដែលគាត់ទៅដល់ទីនោះ ហើយហេតុអ្វីក៏នៅតែជាអាថ៌កំបាំង។ ប្រហែលជានេះគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ - កុំសួរខ្លួនឯងថា "របៀប" និង "ហេតុអ្វី" ។

ទោះបីជា Jurek សកម្មខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដែលមិនមែនជាប្រពៃណីនៃការកែលម្អផលិតភាព - veganism ទ្រឹស្តីរបស់ Abraham Maslow នៃការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងពិតប្រាកដ កូដសាមូរ៉ៃ - គាត់បានចំណាយពេលភាគច្រើននៃអាជីពរបស់គាត់ដោយចេតនាដោយមិនអើពើនឹងសំណួរ: ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើបែបនេះ។ សម្រាប់អត្តពលិកក្នុងកម្រិតរបស់គាត់ ការស៊ូទ្រាំនឹងចេញ៖ គ្រាន់តែបន្តទៅមុខ។

វិទ្យាសាស្រ្តបញ្ជាក់ថា ចលនាឆ្ពោះទៅមុខដែលមិនផ្លាស់ប្តូរបែបនេះអាចមានសារៈសំខាន់ជាងទិន្នន័យសរីរវិទ្យារបស់អត្តពលិកទៅទៀត។ ជាការពិតណាស់ ការស៊ូទ្រាំមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលយើងមាននៅក្នុងក្បាលរបស់យើងនោះទេ។

ប៉ុន្តែ ដូចដែលអ្នកកាសែត Alex Hutchinson ពន្យល់នៅក្នុង Endurance: The Mind, Body, and the Resilience of Human Ability វាជាខួរក្បាលដែលវិនិច្ឆ័យភាពតានតឹង និងកំណត់ពេលដែលត្រូវឈប់។ លោក Hutchinson មានប្រសាសន៍ថា “សរីរវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យានៃការស៊ូទ្រាំគឺជាប់ទាក់ទងគ្នាមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន” ។

"ផ្លូវ Appalachian គឺជាអ្វីដែលថ្មីសម្រាប់ខ្ញុំ។ ការប្រណាំងរយៈពេលច្រើនថ្ងៃនៃការលំបាកបែបនេះ និងជាផ្លូវដែលស្ទើរតែគ្មានតារាង។ នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​រត់​កាល​ពី​ក្មេង»។

នៅសតវត្សរ៍ទី 20 វាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សម្នាក់មានការផ្គត់ផ្គង់ជាក់លាក់នៃកម្លាំងសំខាន់ដែលដែនកំណត់អាចគណនាតាមគណិតវិទ្យា។

លោក Hutchinson ពន្យល់ថា "បន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់អាចប្រៀបធៀបទៅនឹងឡានដែលនរណាម្នាក់ដាក់ឥដ្ឋនៅលើឈ្នាន់ហ្គាស ហើយវាក៏ប្រញាប់ទៅមុខរហូតដល់វាអស់ហ្គាស ឬរហូតដល់វិទ្យុសកម្មឆេះ" Hutchinson ពន្យល់។

ប៉ុន្តែដោយសារការស្រាវជ្រាវថ្មីៗអំពីឥទ្ធិពលនៃចិត្តលើរាងកាយ ភាពស្រដៀងគ្នាដ៏ស្មុគស្មាញបានលេចឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ សូមគិតអំពីការប្រណាំងរបស់អ្នក។ នៅលើខ្លះអ្នកហោះហើរដូចជានៅលើស្លាប; ហើយនៅលើអ្នកផ្សេងទៀត អ្នកស្ទើរតែលូនវារ ដូចជាអ្នកមិនធ្លាប់រត់ពីមុនមក។ អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាជឿថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងបកស្រាយសញ្ញារបស់រាងកាយនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ ផ្លាស់ប្តូរចិត្តគំនិតរបស់អ្នក ហើយអារម្មណ៍នៃព្រំដែនរបស់អ្នកក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

Hutchinson ដាក់ឈ្មោះវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលអាចជួយផ្លាស់ប្តូរចិត្តគំនិត។ ពីប្រពៃណី - ការគិតវិជ្ជមាន ការមើលឃើញ របបអាហារដ៏ល្អ - ដល់ខ្លាំង - ការរំញោចខួរក្បាល transcranial ឬការប្រើប្រាស់ថ្នាំអាភៀនខ្លាំង។

"រាល់ដង ខ្ញុំបានចូលទៅក្នុងឡានដូចជាព្យុះកំបុតត្បូង ដោយបន្សល់ទុកនូវភាពកខ្វក់ និងរញ៉េរញ៉ៃដែល Jenny (ed. - ប្រពន្ធរបស់ Scott) ត្រូវសម្អាត"

ហើយនៅតែ mantra ដ៏ល្អបំផុតនៅតែជាទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងចាស់ដ៏ល្អ។ ជាការពិតណាស់ គ្មានអ្នករត់ដែលមិនបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺនណាមួយអាចរត់បានចម្ងាយ 4 នាទីដោយទំនុកចិត្តតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអត្តពលិកពិតជាអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យប្រសិនបើពួកគេមានជំនឿខ្លាំងលើខ្លួនឯង។

Hutchinson muses ថា "ការហ្វឹកហាត់គឺជានំខេក ដោយជឿជាក់លើខ្លួនឯងថាជាទឹកកកនៅលើនំ" ហើយពេលខ្លះ icing តិចតួចគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ប្រសិនបើយើងបោះបង់ល្បិចគ្រប់ប្រភេទដោយប្រើអេឡិចត្រូតនៅក្នុងលលាដ៍ក្បាល តើអ្វីអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ជឿជាក់លើខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ? ប្រហែលជាចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជៀសវាងការគិតពិចារណា។ ជាឧទាហរណ៍ នៅទីនេះ Hutchinson គិតច្រើនអំពីផលិតភាពរបស់គាត់ ប៉ុន្តែសមិទ្ធផលរបស់គាត់មិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយ Jurek បានទេ។ ហើយម៉្យាងវិញទៀត Jurek មិនដែលគិតចង់ស្វែងយល់ពីខ្លួនឯងទេ រហូតដល់ផ្លូវកាត់ Appalachians ។

ការ​ប្រណាំង​នេះ​ខុស​ពី​ការ​ប្រកួត​លើក​មុន - Jurek បាន​បាត់​បង់​ជំនឿ​លើ​ការ​ទទួល​ជ័យ​ជម្នះ។ គាត់កំពុងឆ្លងកាត់អ្វីមួយដូចជាវិបត្តិពាក់កណ្តាលជីវិត។ នៅខែឧសភាឆ្នាំ 2015 Jurek មានអាយុ 41 ឆ្នាំ។ គាត់ត្រូវបានគេសន្មត់ថាឈប់ប្រកួតប្រជែងនៅអាយុ 40 ប៉ុន្តែគាត់ត្រូវបានលងដោយលទ្ធផលខ្សោយ (តាមគំនិតរបស់គាត់) នៃការប្រណាំងចុងក្រោយ។

ប្រពន្ធរបស់គាត់ Jenny បានរលូតកូនលើកទីពីរ។ Jurek ត្រូវបានរងគ្រោះជាមួយនឹងវិក័យប័ត្រវេជ្ជសាស្រ្ត និងការទូទាត់ប្រាក់កម្ចីទិញផ្ទះរាប់សិប។ ហើយនៅក្នុងរដ្ឋនេះគាត់បានសម្រេចចិត្តថាការរត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួន 84 ជាប់គ្នានៅលើ "ភ្នំដ៏លំបាកបំផុតនិងចំណាស់ជាងគេបំផុតនៃភពផែនដី" នឹងក្លាយជាការសង្គ្រោះរបស់គាត់។

“ដោយបានសិក្សា និងអនុវត្តសិល្បៈនៃការរត់អស់រយៈពេល 20 ឆ្នាំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកនៃការជំរុញដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំផ្តល់ការប្រណាំងទាំងអស់របស់ខ្ញុំបានបាត់បង់។ ខ្ញុំចង់រស់ឡើងវិញ"

ហើយគាត់មិនត្រឹមតែរត់ទេ - គាត់បានស្វែងរកព្រលឹងនៅតាមផ្លូវ។ រួចទៅហើយប្រាំពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃផ្លូវថ្ម, រអិល, Jurek ត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងការសង្ស័យ។

ជាមួយនឹង quadriceps រហែក និង patella រលាក គាត់បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់របស់អារក្សនោះ ដែលគាត់អាចគេចខ្លួនអស់រយៈពេលជាយូរ៖ "តើខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីនៅទីនេះ?" គាត់បានសួរខ្លួនឯងដោយអោននៅក្រោមមែកឈើអុក។ ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងប្រសិនបើគាត់គ្រាន់តែនិយាយឡើងវិញនូវពាក្យចាស់របស់គាត់ថា "ខ្ញុំធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើហើយវាជួយខ្ញុំឱ្យក្លាយជាខ្លួនឯង" ។

គ្រប់ពេលដែល Jurek កំពុងព្យាយាមបំបែកកំណត់ត្រារបស់ Jennifer Far Davis ដែលក្នុងឆ្នាំ 2011 បានរត់ផ្លូវ Appalachian ក្នុងរយៈពេល 46 ថ្ងៃ 11 ម៉ោង 20 នាទី - ជាមធ្យម 75 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

Davis សរសេរថា "ការស៊ូទ្រាំមិនមែនជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សទេ វាជាចរិតសំខាន់របស់យើង" ដាវីសសរសេរថា "យើងមានដរាបណាយើងបន្តប្រយុទ្ធ" ។

ជាមួយនឹងការគិតមមៃរបស់អត្តពលិកម្នាក់ ដេវីតស្រមៃចង់បង្ហាញខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលនាងមានសមត្ថភាព ប៉ុន្តែក្នុងនាមជាស្ត្រី នាងអាចរំសាយការគិតមមៃនោះបានយ៉ាងងាយ នៅពេលដែលដំណើរនេះបានបញ្ចប់។

Davis សរសេរថា “បន្ទាប់ពីកំណើតកូនស្រីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានដឹងថា ខ្ញុំនឹងមិនអាចធ្វើតាមគោលដៅរបស់ខ្ញុំដោយភាពអត់ធ្មត់ដដែលនេះទៀតទេ” ភាពជាម្តាយមិនបានដកកម្លាំងកាយរបស់ខ្ញុំចេញទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ខ្ញុំមិនអាចផ្តល់កម្លាំងទាំងអស់របស់ខ្ញុំបានទៀតទេ និង​ការ​គិត​ទៅ​កាន់​ផ្លូវ​ដែល​មាន​រយៈពេល 46 ថ្ងៃ»។

សម្រាប់ Jurek ការស៊ូទ្រាំខ្លាំងតែងតែជាការហៅច្រើនជាងជម្រើសមួយ ហើយ Davis យល់ស្របជាមួយគាត់៖ ការកេងប្រវ័ញ្ចដែលកំពុងដំណើរការមិនអាចកំណត់នាងនៅពេលវាធ្វើអ្វីផ្សេងបានទេ។
Davis នៅតែកោតសរសើរចំពោះការស៊ូទ្រាំ ហើយនៅពេលនាងសម្ភាសអ្នកកាន់កំណត់ត្រាដែលកំពុងដំណើរការវ័យចំណាស់ នាងច្រណែននឹងការគិតមមៃដែលកំពុងបន្តរបស់ពួកគេ។

ការបង្ហោះនេះត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការអានសៀវភៅដែលមិនគួរឱ្យជឿ Eat and Run ។ My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness ដោយ Scott Jurek និង Steve Friedman ។

ឯកសារយោង
អ្នកនិពន្ធ៖ Scott Jurek, Steven Friedman
ចំណងជើងពេញ៖ "ញ៉ាំត្រូវ រត់លឿន។ ច្បាប់អ្នករត់លឿនបំផុតនៃជីវិត"
ភាសាដើម៖ ភាសាអង់គ្លេស
ប្រភេទ៖ ជីវប្រវត្តិ, អក្សរសិល្ប៍កីឡា
ឆ្នាំបោះពុម្ព៖ ឆ្នាំ ២០១២
ចំនួនទំព័រ (A4): 160

សេចក្តីសង្ខេបនៃការបរិភោគត្រឹមត្រូវ រត់លឿនដោយ Scott Jurek
អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងគឺស្ថិតក្នុងចំណោមការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃរាងកាយរបស់មនុស្សសម្រាប់កម្លាំង។ កត្តាចម្បងសម្រាប់ជោគជ័យក្នុងរយៈពេលយូរបែបនេះ គឺមិនមែនជាកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ឬសមត្ថភាពធម្មជាតិនោះទេ។ វាគឺជាឆន្ទៈ ជំនឿលើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដើរទៅមុខ នៅពេលដែលកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយស្រែក៖ ទេ!

អ្នកនិពន្ធនិយាយអំពីជីវិតរបស់គាត់តាមរយៈ prism នៃការរត់។ សូម្បីតែក្នុងវ័យកុមារភាពដ៏លំបាករបស់គាត់ ឪពុកដ៏ឃោរឃៅ និងម្តាយដែលមានជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ បានដាក់ឱ្យគាត់នូវគុណសម្បត្តិដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់ ដើម្បីឈ្នះការប្រកួតផ្សេងៗជាច្រើន។ តាំងពីកុមារភាព អ្នកនិពន្ធត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការច្រើននៅជុំវិញផ្ទះ ជួយប្អូនប្រុស និងប្អូនស្រី ម្តាយឪពុក។ ក្នុង​នាម​ជា​ក្មេង​សាមញ្ញ​បំផុត គាត់​ចាប់​ផ្ដើម​រត់​ចេញ​ពី​ពេល​មួយ​ទៅ​មួយ​ពេល​ដើម្បី​សម្រាក​ពី​ការងារ​ផ្ទះ ហើយ​បោះចោល​បន្ទុក​នៃ​បញ្ហា និង​កង្វល់។

បន្តិចម្ដងៗ Scott ចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយវិជ្ជាជីវៈ។ លទ្ធផលរបស់គាត់បានកើនឡើង ហើយមិនយូរប៉ុន្មានគាត់បានក្លាយជាអ្នករត់លឿនបំផុតនៅក្នុងរដ្ឋរបស់គាត់។ ទោះបីជាគាត់មិនបានឈ្នះការប្រណាំងខ្លីក៏ដោយក៏គាត់សម្រេចបានច្រើនក្នុងការប្រណាំងវែងបន្ថែមដោយឈ្នះពួកគេជាច្រើន។

គ្រូ​បង្វឹក​មាន​បញ្ញត្តិ​តែ​បី​ប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវមានរូបរាងល្អ។ ការងារ។ ហើយធ្វើវាសម្រាប់ការសប្បាយ។

អ្នកនិពន្ធរស់នៅ រត់ សិក្សា។ ចម្ងាយកាន់តែយូរ វិធីសាស្រ្តនៃការរត់គឺកាន់តែមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ និងត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ Scott ក្លាយជាអ្នកបួស ហើយបន្ទាប់មកជាអ្នកបួស (គាត់ក៏បានសាកល្បងរបបអាហារឆៅដែរ ប៉ុន្តែបដិសេធវា)។ អ្នកនិពន្ធបានបង្កើតសមិទ្ធិផលដ៏ធំបំផុតរបស់គាត់ទាំងអស់ក្នុងនាមជាអ្នកបួស។

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំណត់គោលដៅដែលអាចវាស់វែងបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក វាអាចនឹងក្លាយទៅជាមិនអាចសម្រេចបាន ឬគ្មានន័យ។ រង្វាន់សម្រាប់ការរត់ ហើយជាការពិតសម្រាប់អ្វីទាំងអស់គឺនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ក្នុងការស្វែងរកពានរង្វាន់កីឡារបស់ខ្ញុំ មេរៀននេះត្រូវរៀនម្តងហើយម្តងទៀត។ នៅពេលដែលអ្វីដែលខាងក្រៅដើរតួជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្ត យើងភ្លេចថាវាមិនមែនជារង្វាន់សម្រាប់ការងារដែលបានធ្វើដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ និងភាពសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណនោះទេ ប៉ុន្តែជាការងារដែលធ្វើដោយសមិទ្ធិផលវិទ្យុ។ ដូចពាក្យស្លោក banal និយាយថា "ជីវិតគឺជាដំណើរមួយ មិនមែនជាគោលដៅ" ។

បន្តិចម្ដងៗ Scott ក្លាយជាមនុស្សល្បីល្បាញ អាជីពរបស់គាត់រីកចម្រើន ដោយសារតែគាត់បានឈ្នះស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេល​នេះ​ប្រពន្ធ​គាត់​ចោល​គាត់ មិត្ត​ល្អ​របស់​គាត់ Dusty ឈប់​ទាក់ទង​ជាមួយ​គាត់ ម្តាយ​គាត់​ស្លាប់ គាត់​ឈប់​ឈ្នះ។ គាត់កំពុងស្វែងរកអត្ថន័យនៃជីវិត ហើយព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលការរត់បានផ្តល់ឱ្យគាត់។ ជីវិតរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ គាត់យល់ថាការរត់គឺជាជីវិតរបស់គាត់។ គាត់ចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀត ចាប់ផ្តើមគ្រួសារថ្មី ចាប់ផ្តើមនិយាយជាមួយ Dusty ម្តងទៀត ហើយឈ្នះម្តងទៀត។

តើ​ខ្ញុំ​បាន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​គ្រប់គ្រាន់​ចំពោះ​រាង​កាយ​របស់​ខ្ញុំ​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​ហើយ​ឬ​នៅ? តើខ្ញុំហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវទេ? ខ្ញុំបានប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីឈានដល់ដែនកំណត់របស់ខ្ញុំហើយឬនៅ? សំណួរទាំងនេះជួយដល់អាជីពរបស់ខ្ញុំ ហើយពួកគេអាចជួយអ្នកណាម្នាក់ដែលកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរមួយចំនួនរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចង់ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយនៅកន្លែងធ្វើការ ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីក្មេងស្រី ឬជួបជាមួយបុរស "ត្រឹមត្រូវ" ឬដំណើរការ 5K ជាមួយនឹងអ្វីដែលល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​មែន​ជា​គោល​ដៅ​ដែល​សំខាន់​នោះ​ទេ វា​ជា​របៀប​ដែល​អ្នក​សម្រេច​វា​បាន។

អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង បង្រៀនរឿងនេះ ដោយមិនមានការវិប្បដិសារី។

អត្ថន័យ
មិនមែនការឈឺចាប់ទាំងអស់សមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ។

អ្នកត្រូវរត់រហូតទាល់តែអ្វីៗធ្លាក់ ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកក៏ត្រូវរត់ ហើយបន្ទាប់មកមួយទៀត។ នេះគឺជាបាវចនាចម្បងនៃសៀវភៅ។ សម្រាប់​អ្នក​រស់នៅ​ទីក្រុង​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់ នេះ​ស្តាប់​ទៅ​ជា​បដិវត្តន៍​ទាំងស្រុង ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​ពិត។ ការអានសៀវភៅនេះ អ្នកយល់ថាអ្នកតូចតាចខ្លួនឯងប៉ុណ្ណា ហើយអ្វីដែលជាសក្តានុពល និងសុវត្ថិភាពដ៏ធំសម្បើមមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នោះទេ។ អ្នកត្រូវឈប់អាណិតខ្លួនឯង ខ្សឹបខ្សៀវ និងធ្វើរឿងរបស់អ្នក (មិនថាវាជាអ្វី)។

ការឈឺចាប់គឺនៅពេលដែលវាគ្រាន់តែឈឺចាប់។

របួសគឺជាគ្រូដ៏ល្អបំផុតរបស់យើង។

សម្រាប់ការរីកចម្រើន អ្នកនិពន្ធផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យធ្វើលំហាត់កម្លាំង អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន ធ្វើការលើបច្ចេកទេសរត់ និង ... រត់លឿនជាងមុន។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ អ្នករត់ក្នុងសមាមាត្រ 5:1 (ការងារល្បឿន 5 នាទី សម្រាក 1 នាទី)។

ហើយ​អ្វី​ដែល​ពិបាក​បំផុត​នោះ​គឺ​ថា​នៅ​ក្នុង​ការ​ប្រកួត​អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង អ្នក​ត្រូវ​បាន​ទុក​ឱ្យ​នៅ​ម្នាក់​ឯង​ជាមួយ​នឹង​គំនិត​របស់​អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ខ្ញុំប្រាកដថាមនុស្សជាច្រើនរត់អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាដែលអ្នកដទៃប្រើថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់ចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

សៀវភៅឆ្កួតមែនទែន។ មិន​អាច​បំបែក​ចេញ។ អ្នកនិពន្ធបានរៀបរាប់យ៉ាងរស់រវើក និងច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះគាត់ក្នុងអំឡុងពេលរត់ ដែលខ្ញុំផ្ទាល់ចាប់ផ្តើមរត់កាន់តែច្រើន និងលើសពីការរត់ពីមុន។ ហើយសំខាន់បំផុត ដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយមិនគួរឱ្យជឿពីវា។ ណែនាំឲ្យអាន ទោះបីជាអ្នកមិនរត់ក៏ដោយ!