មានមាត្រដ្ឋានថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា - អំណរឬទុក្ខព្រួយ។ មិនគួរឱ្យជឿ ប៉ុន្តែជាការពិត៖ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ (របួស) និងអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ។
ស្ត្រេស
ប្រុស
ចលនារាងកាយ (ធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងសកម្ម, ដកដង្ហើមជ្រៅ។ ល។ );
បណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
មានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
គុណវិបត្តិ
វាអាចក្លាយជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, លើសឈាម, ដំបៅក្រពះ, ជំងឺហឺត bronchial, ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
កាត់បន្ថយសមត្ថភាពការងារ, ចុះខ្សោយការចងចាំ, រំខានដល់ដំណេក;
បង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ (នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរួមគ្នា) ។
ទុក្ខព្រួយ
កាលណាទុកយូរហើយទៅជាទុក្ខ នាំឲ្យគ្រឿងការពាររបស់ខ្លួនថយចុះ នាំឲ្យអន្តរាយ។ លក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺ៖
>> អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើអ្វីមួយ;
>> ភាពរំជើបរំជួលកើនឡើង ឆាប់ខឹង;
>> ភាពមិនប្រក្រតីនៃការនិយាយ (ការនិយាយដើម ការភាន់ច្រឡំនៃពាក្យ ការនិយាយដដែលៗជាញឹកញាប់);
>> ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចំនួនបារីដែលជក់បារី កម្រិតជាតិអាល់កុល;
>> អវិចារណញ្ញាណ ការភ្លេចភ្លាំង;
>> ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញ ការចង់ញ៉ាំច្រើនពេក;
>> ការផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញនៃពេលវេលា (វាអូសយឺតពេក ឬលឿនពេក);
>> ភាពតានតឹងសាច់ដុំ (ថ្គាម កណ្ដាប់ដៃ ក្តាប់ដោយខ្លួនឯង មានភាពតានតឹងនៅក។ល។);
>> ឈឺចុករោយក្នុងក្បាល ក និងស្មា ចុកពោះ ចង្អោរ ចុងដង្ហើម។
ចេញ
ជំហានទីមួយ។រៀន។ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហា។ យ៉ាងណាមិញ ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ សូម្បីតែរឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតនៅ glance ដំបូង អាចត្រូវបានមើលទាំងពីអវិជ្ជមាន និងពីផ្នែកវិជ្ជមាន។
ជំហានទីពីរ។កុំទទួលយកលើសពីអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ធ្វើការឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ ប្រសើរជាងការកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចសម្រេចបានហើយបន្ទាប់មកជួបប្រទះការខកចិត្ត។
ជំហានទីបី។ការពារខ្លួនអ្នកពីព័ត៌មានអវិជ្ជមានរបស់ទូរទស្សន៍ និងកាសែត។
ជំហានទីបួន។កុំរស់នៅក្នុងបញ្ហា។ ភាពឯកាមិនមែនជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនោះទេ។ ពិភាក្សាពីទុក្ខសោករបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
ជំហានទីប្រាំ។ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។ អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយក៏ការងារនៃសាច់ដុំមុខ "បើក" យន្តការប្រតិកម្មដែលបានបញ្ចូលហ្សែននិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ជំហានទីប្រាំមួយ។ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ លំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញ adrenaline លើសដែលបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមក្នុងខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគឺការរត់ ការហែលទឹក កីឡាវាយកូនបាល់ ការរាំតាមចង្វាក់។
ជំហានទីប្រាំពីរ. រៀនសម្រាក។ តើវានឹងទៅជាយ៉ាងណា - សមាធិ វគ្គម៉ាស្សា ឬដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ - អ្នកសម្រេចចិត្ត។
ជំហានទីប្រាំបី. . ជើងឯកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទគឺផ្លែប៉ែស ទំពាំងបាយជូ ផ្លែ pears គីវី ក្រូចថ្លុង និងផ្លែក្រូចផ្សេងទៀត ម្ទេសក្រហម ចេក ផ្កាខាត់ណាខៀវ។
ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅ ការគំរាមកំហែង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។
ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស (អាដ្រេណាលីន និង cortisol)។ ក្នុងបរិមាណតិចតួច ស្ត្រេសគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងជីវិត វាជួយធ្វើឱ្យកម្លាំងរាងកាយសកម្ម ជួយគិត និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត បង្កើនថាមពល និងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែស្វាហាប់។
តើវាមើលទៅដូចអ្វី?
ស្ត្រេសមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែវាមានរោគសញ្ញាផ្ទាល់ខ្លួន។ សញ្ញាសំខាន់ៗនៃភាពតានតឹងរួមមាន:
- អារម្មណ៍ថេរនៃការឆាប់ខឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ជាញឹកញាប់ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់);
- រំខានដំណេក, គេងមិនលក់;
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង, ខ្សោយ, ឈឺក្បាល, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ចាត់ខ្ចាយ ការគិតយឺត បញ្ហាការចងចាំ;
- បញ្ហាសម្រាក;
- ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ;
- ការកើនឡើងទឹកភ្នែក, អារម្មណ៍នៃការអាណិតខ្លួនឯង;
- ការថយចុះចំណង់អាហារឬលើសទម្ងន់;
- រូបរាងនៃ tics ភ័យ, និងរដ្ឋ obsessive-compulsive ។
វិធីឆាប់ចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ
ដើម្បីចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ មានបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួន៖
- លំហាត់ដកដង្ហើម។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ ស្រមៃថាភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នករាល់ការដកដង្ហើមចេញ ហើយដង្ហើមនីមួយៗនាំមកនូវទំនុកចិត្ត និងសន្តិភាព។
- សម្រាកមួយនាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកគែមនៃមាត់ហើយបន្ទាប់មកសាច់ដុំទាំងអស់នៃមុខ, សំណើមបបូរមាត់, សម្រាកស្មា។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើទីតាំងនៃរាងកាយ និងមុខ - ពួកគេគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិត និងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទម្រង់មុខ និងទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម និងការសម្រាកសាច់ដុំ។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។
- ការរាប់លេខ។ សូមក្រឡេកមើលបន្ទប់ដែលអ្នកកំពុងស្នាក់នៅ។ យកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិត និងវត្ថុទាំងអស់។ ចាប់ផ្តើមដាក់ឈ្មោះវត្ថុទាំងនេះបន្តិចម្តងៗដោយបញ្ញាស្មារតីម្តងមួយៗ។ នៅពេលអ្នកផ្តោតលើការចុះបញ្ជីនេះ វានឹងជួយអ្នកដកចិត្តចេញពីភាពតានតឹង ហើយចាប់ផ្តើមយល់ឃើញពីបរិស្ថានដោយហេតុផល។
- កីឡា។ សមស្របសម្រាប់ប្រដាល់។ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជប៉ុនជាច្រើន និយោជិតត្រូវបានផ្តល់ឲ្យនូវ mannequin ជាមួយនឹងមុខនាយក ដូច្នេះពួកគេអាចបញ្ចេញចំហាយនៅលើវា។
- ការងាររាងកាយ។ ការងាររាងកាយជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងក្នុង។
- ទទួលស្គាល់ និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ត្រូវនិយាយដោយផ្ទាល់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះអ្នកដ៏ទៃ។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការយល់ច្រឡំ ក៏ដូចជាការផ្ទុះអារម្មណ៍ដែលអាចកើតមាននាពេលអនាគត។ អ្នកក៏គួរនិយាយអំពីស្ថានភាពជាក់លាក់ដោយមិនមានការបង្ហាញទូទៅនិងការយោងទៅនឹងអតីតកាល។
- ការប្តូរ។ ជំនួសឱ្យការជួបប្រទះ និងស្វែងយល់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវប្តូរទៅរកការស្វែងរកផ្លូវចេញពីវា។
- អាកប្បកិរិយាចំពោះស្ថានភាព។ ជារឿយៗស្ថានភាពមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។ ប្រហែលជាត្រូវស្វែងរកទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន ហើយប្រហែលជាអាចបោះបង់ការភ័យខ្លាច។
វិធីកម្ចាត់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
អ្នកអាចចេញពីភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជួនកាលចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ៖
- ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភមានរយៈពេលច្រើនជាងពីរសប្តាហ៍;
- អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
- គំនិតធ្វើអត្តឃាត គំនិតអំពីការខ្វះអត្ថន័យក្នុងជីវិត;
- ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ, រូបរាងនៃជំងឺ psychosomatic;
- បញ្ហានៃការគេង, ការគេងមិនលក់, សុបិន្តអាក្រក់;
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ខ្សោយ បង្កើនឬបន្ថយចំណង់អាហារ។
វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលអាចបន្ថយស្ថានភាពអ្នកជំងឺ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អ្នកអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយប្រើក្រុមថ្នាំខាងក្រោម៖
- sedatives - ផ្តល់នូវឥទ្ធិពល sedative ស្រាលដោយផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិ;
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍;
- ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ - ជួយលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភភាពតានតឹងការភ័យខ្លាចនិងការភ័យខ្លាច;
- Normotimics - គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍;
- nootropics - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាលនិងការចងចាំ;
- neuroleptics - គ្រប់គ្រងការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខ្លួន។
បន្ថែមពីលើថ្នាំ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះរួមមាន:
ការព្យាបាលស្ត្រេសនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់វិធីសាស្ត្រ 4-6 ខាងក្រោមត្រូវបានប្រើប្រាស់បញ្ចូលគ្នា៖
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ មានវិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនដើម្បីព្យាបាលភាពតានតឹង៖ ការព្យាបាលដោយសតិបញ្ញា ការព្យាបាលដោយ Gestalt ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង។ ការព្យាបាលដោយចលនាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងលើសរសៃឈាមខួរក្បាល និងបេះដូង នាំមកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ ការព្យាបាលដោយ Gestalt ជួយស្វែងរកមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយដាក់ផ្នែកទាំងអស់នៃបញ្ហាជាមួយគ្នា។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងជួយស្វែងរកមូលហេតុនៃជម្លោះផ្ទៃក្នុង ក៏ដូចជាដោះស្រាយបញ្ហានៃការថប់បារម្ភ។
- ឱសថរុក្ខជាតិ។ ឱសថផ្សេងៗគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗ។ ពីឱសថ និងថ្លៃធ្វើ infusions, decoctions ឬប្រើជាជម្រើសជំនួសតែ។ នៅក្នុងឱសថស្ថាន ថ្លៃសេវាផ្សេងៗជាច្រើនត្រូវបានបង្ហាញ ហើយអ្នកក៏អាចរៀបចំវាដោយខ្លួនឯងបានផងដែរ។ ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាព sedative: wort ផ្លូវ John, chamomile, valerian, mint, thyme, oregano ។
- Phytotherapy មិនអាចជាការព្យាបាលពេញលេញសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្រជំនួយ។
- កីឡា។ សកម្មភាពកីឡាធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា បង្កើនសម្លេង និងជួយផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល។ កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតរួមមាន កាយសម្បទា និងកាយសម្ព័ន្ធ ហ្គេមជាក្រុម ហែលទឹក រត់ ជិះស្គី និងជិះស្គីល្បឿនលឿន។
- ការព្យាបាលពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន D។ ក្នុងករណីនេះ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ការទៅមើលកន្លែងងូតទឹកព្រះអាទិត្យ និងដើរនៅខាងក្រៅក្នុងអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃត្រូវបានណែនាំ។
- របបអាហារសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេសកម្រិតស្រាល អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលជំរុញការផលិតសារធាតុ serotonin៖ ល្ពៅ ម្ទេសផ្អែម ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ផ្លែ persimmons ផ្លែក្រូច ផ្លែ apricots ចេក។ នៅពេលដោះស្រាយភាពតានតឹង វាក៏ចង់បានសាច់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាម៉ុង ត្រីងៀត) ប៉ាស្តា (ស្រូវសាលី durum) ដំឡូងដុតនំ កាកាវនៅក្នុងរបបអាហារ។
- ចំណូលចិត្ត និងការច្នៃប្រឌិត។ ការមានចំណង់ចំណូលចិត្តជួយឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹង បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក ដាក់គំនិតរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។ នៅក្នុងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ការប៉ាក់ ប៉ាក់ ដេរ គំនូរ ម៉ូដែល គ្រឿងតុបតែងឈើ ការផ្គុំគំរូត្រូវបានណែនាំ។
- វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ (ការងូតទឹកនិងការព្យាបាលដោយថ្នាំ) ។ ឥទ្ធិពលកម្ដៅក្នុងបន្ទប់ទឹកមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ប្រសិទ្ធភាពជាងនេះទៅទៀតគឺការប្រើអំបោស អំបោះ ដើមឈើអុក និង យូកាលីបតុស។ Apitherapy គឺជាការប្រើប្រាស់ផលិតផលសត្វឃ្មុំ។ Propolis, Royal jelly មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ ការងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗ ខ្ញី អំបិលសមុទ្រ ការចាក់ថ្នាំរុក្ខជាតិអាចបំបាត់ភាពតានតឹង ស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។
- ការព្យាបាលសត្វ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វមួយចំនួនជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សត្វទាំងនេះគឺឆ្មាសេះសត្វផ្សោត។
វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង
បន្ទាប់ពីយកឈ្នះភាពតានតឹង ធនធានរបស់រាងកាយនៅតែអស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញទុនបម្រុងថាមពល និងស្ដារតុល្យភាពក្នុងចិត្ត និងរាងកាយ។ ថ្នាក់សមាធិ និងយូហ្គា បច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែបយូហ្គាអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញខាងរាងកាយ និងថាមពល ផ្តល់ថាមពលយ៉ាងច្រើន។
វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អនៃការបន្តធនធានរបស់រាងកាយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងគឺជាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វានឹងស្តាររាងកាយនិងចិត្ត។
សម្រាប់អ្នកខ្លះ កីឡាខ្លាំងក៏សមរម្យផងដែរ៖ ការឡើងភ្នំ ការឡើងភ្នំ ការឡើងមេឃ ការលោតខ្សែពួរ។ ក្នុងចំណោមវិធីដែលមិនសូវខ្លាំង ការជិះគឺសមរម្យ។
វិធីសាស្រ្តទាំងនេះផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏រស់រវើក បង្កើនថាមពល និងជួយផ្លាស់ប្តូរស្មារតី។
វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ៖
កម្មវិធីអប់រំចាំបាច់ - ប្រភេទនៃភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងមានពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖
- Eustress (ភាពតានតឹងដែលមានប្រយោជន៍) ។ វាអាចបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ពីការរំពឹងទុកនៃព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគត ឬការងារ ឬក្នុងស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែអាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេសបានយ៉ាងងាយ។ Eustress រួមចំណែកដល់ការចល័តកងកម្លាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការងារ។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកតូចៗនៃ adrenaline មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃរាងកាយ។
- ទុក្ខព្រួយ (ភាពតានតឹងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់) ។ ភាពតានតឹងអវិជ្ជមានដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងដ៏សំខាន់។ វានាំឱ្យបាត់បង់ធនធានរបស់រាងកាយ ហើយអាចនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ និងអាចស្លាប់បាន ។
ទុក្ខព្រួយមានពីរប្រភេទ៖
- ស្រួចស្រាវ - កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់អគ្គីភ័យគ្រោះថ្នាក់រញ្ជួយដី) ។ មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យនិងការវិវត្តនៃជំងឺ somatic ។
- រ៉ាំរ៉ៃ - លទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងកត្តាអវិជ្ជមាន។ ជារឿយៗទាំងនេះគឺជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត បរិស្ថាន និងសង្គម។
ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ដោយផ្អែកលើកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យវា:
- ផ្លូវចិត្ត - បណ្តាលមកពីទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយសង្គម។
- សរីរវិទ្យា - កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ, កង្វះនៃការគេង, កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
- ព័ត៌មាន - បណ្តាលមកពីការលើសឬកង្វះព័ត៌មាន។ បញ្ហានេះអាចបណ្តាលមកពីព័ត៌មានលើសតម្រូវការដែលត្រូវយកមកពិចារណា ហើយក្នុងករណីមានការខ្វះខាត កង្វះព័ត៌មាន និងអារម្មណ៍នៃភាពមិនច្បាស់លាស់។
- អារម្មណ៍ - បណ្តាលមកពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក។ វាអាចកើតឡើងទាំងក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ និងក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។
- អ្នកគ្រប់គ្រង - បណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃទំនួលខុសត្រូវ និងតម្រូវការដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ។
ផ្នែកនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីថែរក្សាអ្នកដែលត្រូវការអ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនរំខានដល់ចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
ឆាប់ដោះលែងពីភាពតានតឹង
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាអ្វីជាភាពតានតឹង ហើយថែមទាំងធ្លាប់ជួបប្រទះវាម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើស្បែករបស់យើង។ ហើយមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងវាឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនចាក់ទឹកហើយទៅត្រង់រឿងសំខាន់: របៀបដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដូច្នេះ អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើ៖
- រស់នៅក្នុងគំនិតដែលរំខាន និងស្ងប់ស្ងាត់
- មិនមានចំណង់អាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញ ចំណង់អាហារក្លាយជាមិនអាចបង្ក្រាបបាន។
- អ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងខាងក្នុងថេរ ឬតាមកាលកំណត់នៅក្នុងរាងកាយ
- អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពចង្អៀតនៃស្មារតី
- អ្នកចាកចេញយ៉ាងយូរ និងពិបាក បន្ទាប់ពីមានការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត
- អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគ្មានតុល្យភាពនៃស្មារតី
ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ចំណុចមួយក្នុងចំណោមចំណុចទាំងនេះត្រូវគ្នាទៅនឹងស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក នោះអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ពេលនេះអ្នកមានឱកាសបញ្ចេញភាពតានតឹង និងមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនាខាងក្នុង។
ដូច្នេះហើយ សូមបិទឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលអាចរំខានអ្នក ដកឆ្មា ឆ្កែ សេក ជាដើម ចេញពីអ្នក។
កុំឲ្យអ្នកណារំខានអ្នកមួយនាទីដើម្បីនៅជាមួយខ្លួនឯង។
បន្ទាប់មកអង្គុយត្រឡប់មកវិញ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាក។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។ ចំណាំថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអី ថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើម អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ដោយគ្មានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់អ្នក។ សូមមើលពីរបៀបដែលវាកើតឡើងទាំងអស់។
បន្ទាប់មក ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក ស្រមៃមើលពីមុខអ្នកនូវភាពស្ងៀមស្ងាត់ ភាពទទេ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេល 3-5 នាទី។ កុំគិតអ្វីទាំងអស់ គ្រាន់តែមើលភាពទទេ។
ព្យាយាមចងចាំស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង។ ចងចាំវាជាមួយនឹងព័ត៌មានលម្អិត និងរូបភាពទាំងអស់ ទោះបីជាវាឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកក៏ដោយ។ ធ្វើវាដោយមនសិការ។
បន្ទាប់មកយករូបភាពចេញពីទិដ្ឋភាព ហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួន។ សង្កេតមើលអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយគ្មានការតស៊ូ។ ចំណាំថាអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនពួកគេគឺមិនអាក្រក់ទេ។ វាគ្រាន់តែជាថាមពលខាងក្នុងដែលកើតចេញពីការចងចាំរបស់អ្នក។
មើលថាមពលនេះ។ មើលថាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយថាមពលដូចគ្នាទៅនឹងភាពទទេទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ពួកគេគឺជាផ្នែកតូចមួយនៃអ្នក។
បន្ទាប់មក ត្រឡប់ទៅរូបភាពនៃការចងចាំ។ ដាក់រូបភាពនេះប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពទទេគ្មានទីបញ្ចប់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលរូបថតដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញ។ សូមកត់សម្គាល់ថារូបភាពនៃការចងចាំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយថាមពលដូចគ្នាជាមួយនឹងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងភាពទទេទាំងអស់។ សូមមើលអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះនាង។
នេះអាចជាការរំលឹកពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើតំណក់ចុះប៉ះសមុទ្រ។ នាងនឹងក្លាយជាមនុស្សតែមួយជាមួយគាត់។ ដូចគ្នានេះដែរនឹងកើតឡើងជាមួយនឹងគំនិត និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។
មិនមានពីរនៅទីនេះទេ។ វាគឺតែមួយ៖ អ្នក និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺថាអ្នកមិនទទួលយកផ្នែកមួយរបស់អ្នកហើយព្យាយាមប្រយុទ្ធជាមួយអ្វីដែលនៅខាងក្នុងអ្នក។
អាថ៌កំបាំងនៅទីនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ នេះជាការសង្កេតរបស់អ្នក។ គ្មានអ្វីត្រូវធ្វើទៀតទេ។ គ្រាន់តែសង្កេតមើលគំនិត អារម្មណ៍ អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមនសិការដោយមិនមានការតស៊ូ និងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកនៅអវកាស ហើយមើលផ្កាយ កាឡាក់ស៊ី និងភពនានា។
គំនិត និងបទពិសោធន៍ទាំងអស់របស់អ្នកមក ហើយទៅ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែនៅដដែល។ អ្នកគឺជាសាក្សីចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ពីព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកគឺកើតឡើងសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញនេះម្តងទៀត នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងតានតឹង។ ដូច្នេះអ្នកអាចចេញពីវាបានយ៉ាងលឿន។
ស្តាប់ការថតសំឡេង "សមាធិប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" នេះឥឡូវនេះ ហើយគ្រាន់តែឈប់គិតរបស់អ្នក។
អត្ថបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងត្រូវបានបន្លិចក្នុងបញ្ជី និងបង្ហាញជាមុន!
យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំង យើងមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ហើយបញ្ហារបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ តាមរបៀបខ្លះពួកគេទាំងអស់មានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែនៅតែមានតែមួយគត់។ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច យើងក៏ឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងវាពីព្រោះជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលវាបញ្ចប់។ កត្តាស្ត្រេស
តើអាចចេញពីភាពតានតឹងបានទេ?
ភាពតានតឹងគឺដូចជាច្រករបៀងដែលអ្នកត្រូវដើរឆ្លងកាត់។ នរណាម្នាក់ឆ្លងកាត់យឺត នរណាម្នាក់លឿនជាង នរណាម្នាក់ងាយស្រួលជាង មួយទៀតពិបាកជាង ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវឆ្លងកាត់។
ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹង និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យចេញពីភាពតានតឹង?
អ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនចាត់ទុកភាពតានតឹងខ្លួនឯងថាជាគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ព្រោះពេលខ្លះវាអាចរុញច្រានមនុស្សម្នាក់ឱ្យធ្វើសកម្មភាពសម្រេចចិត្ត។ល។ គ្រោះថ្នាក់គឺជាផលវិបាកនៃស្ថានភាពស្ត្រេស ឬអ្វីដែលវានាំទៅដល់ពេលខ្លះ។ ពោលគឺការហត់នឿយនៅកម្រិតផ្លូវចិត្តណាមួយ៖ អារម្មណ៍ បញ្ញា ឬផ្លូវកាយ។ ការអស់កម្លាំងអាចនាំឱ្យកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ល។
អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ឬឆាប់ខឹង។ អារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជាប្រធានបទរបស់យើងម្នាក់ៗ។ ចុះបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វី?
មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍សម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញារបស់វាមុននេះ ប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការនេះមិនអាស្រ័យលើអង្គការផ្លូវចិត្ត ឬប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។
វានឹងជួយឱ្យចេញពីភាពតានតឹងដោយការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលសំខាន់ - ស្ថានភាពខ្លួនវាផ្ទាល់និងអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះវា។
រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍មិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែដូចជាវាជាសារដែលបានអ៊ិនគ្រីបពីចិត្តរបស់យើងទៅកាន់រាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការកើតឡើងនៃការអស់កម្លាំងបែបនេះគឺការផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយជាការពិតណាស់ភាពតានតឹង។ ជីវិតបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង
ជំហានដើម្បីយកឈ្នះ និងដោះស្រាយភាពតានតឹង
ហើយជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវនេះគួរតែ ... សម្រាក។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក។ ចំណាយពេលវិស្សមកាលយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ ហើយលះបង់វាសម្រាប់តែខ្លួនអ្នក៖ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់។ល។
មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យវាជាឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវការទិញចានដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ផ្ទះឬចុងក្រោយរៀនពីរបៀបដេរប៉ាក់។ ការស្ទាត់ជំនាញថ្មីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកជុំវិញអ្នកគឺនៅឆ្ងាយពីដែនកំណត់នៃក្របខ័ណ្ឌតូចចង្អៀតនៃស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯង។ សប្តាហ៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ តើត្រូវផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍?
ការកសាងភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
ដើម្បីឱ្យមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើសេចក្តីអំណរភាពជោគជ័យអារម្មណ៍វិជ្ជមាន; អ្នកក្លាយទៅជាងាយនឹងស្ត្រេស នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់លើភាពអវិជ្ជមានក្នុងជីវិត ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានគំនិតអាក្រក់មកបំពេញចិត្តរបស់អ្នក។
ការចាកចេញពីភាពតានតឹងគឺមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាចាំបាច់។ ជាដំបូង
- បង្វែរដកទៅជាបូក។ យ៉ាងណាមិញភាពតានតឹងអាចមានប្រយោជន៍។
តែតានតឹងកម្រិតមធ្យម!! វាបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការព័ត៌មាន ប្រមូលផ្តុំធនធាននៃរាងកាយ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលា។ រឿងសំខាន់នៅពេលនេះគឺប្រមូលផ្តុំគំនិតរបស់អ្នក សម្រួលការដោះស្រាយការលំបាកដែលបានកើតឡើង និងដោយមានការគាំទ្រពីភាពជោគជ័យពីមុន ឆ្ពោះទៅមុខ។ តើភាពតានតឹងមានប្រយោជន៍ទេ?
Hans Selye ជានាយកវិទ្យាស្ថានស្ត្រេសអន្តរជាតិ (ម៉ុងត្រេអាល់ ប្រទេសកាណាដា) ដែលជាអ្នកបង្កើតទ្រឹស្ដីស្ត្រេសទំនើប។
1. ទទួលស្គាល់ថាភាពល្អឥតខ្ចោះគឺមិនប្រាកដប្រជាទេ ព្រោះរាល់សមិទ្ធិផលមានដែនកំណត់ និងចំណុចកំពូល ចូរប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ហើយពេញចិត្តនឹងវា។ ដូចដែលពួកគេនិយាយ ការទន្ទឹងរង់ចាំនៃថ្ងៃបុណ្យគឺជួនកាលប្រសើរជាងថ្ងៃឈប់សម្រាកខ្លួនឯង។ សូមរីករាយជាមួយដំណើរការដោយខ្លួនវា ស្វែងរកគុណសម្បត្តិរបស់អ្នកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍។
2. ព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រាវិជ្ជមាន សកម្មភាពដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង សុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍។ ហើយអ្វីផ្សេងទៀតគឺមិនមានតម្លៃខ្ជះខ្ជាយគំនិតដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នកនិងពេលវេលារបស់អ្នក។
3. ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពជីវិតបែបណាក៏ដោយ ចូរគិតអំពីថាតើវាសមនឹងការតស៊ូដែរឬទេ។ នោះគឺកំណត់ថានៅពីមុខអ្នកគឺជារោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវឬជាគ្រូមន្តអាគមអាក្រក់។ ហើយជាការពិត ជាញឹកញាប់យើង "បង្កើតដំរីចេញពីរុយ" ភ័យ ធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់យើង ដោយសារបញ្ហាដែលយើងបានគិតសម្រាប់ខ្លួនយើង។ តើវាមានតម្លៃទេ?
4. ព្យាយាមឈ្នះក្ដីស្នេហ៍ជានិច្ច នៅតែមិនធ្វើមិត្តជាមួយឆ្កែអាក្រក់! សូមចងចាំថា ជំងឺឆ្កែឆ្កួតមិនតែងតែអាចរកឃើញនោះទេ។ (មិនត្រូវការមតិយោបល់)
5. ដឹងគុណចំពោះភាពរីករាយនៃភាពសាមញ្ញពិតនៃជីវិត ជៀសវាងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយចេតនា ភាពអួតអាង ហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវការគោរពពីអ្នកដទៃ។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
6. ទោះបីជាបន្ទាប់ពីការបរាជ័យដ៏ក្រៀមក្រំក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតសោកសៅអំពីការបរាជ័យដោយមានជំនួយពីការចងចាំពីភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
ការចងចាំបែបនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបន្តជំនឿលើខ្លួនអ្នក ដែលចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ជ័យជម្នះនាពេលអនាគត។
ចងចាំថាយ៉ាងហោចណាស់អ្នកមានអ្នកគាំទ្រដ៏ស្មោះត្រង់បំផុតម្នាក់ - ខ្លួនអ្នក!
សូមរីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់!
ចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មី និងផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?
ឈប់ខ្មាស់គេដោយរបៀបណា? ហើយហេតុអ្វី?
ការប្រើប្រាស់សម្ភារៈណាមួយអាចត្រូវបានអនុវត្តបានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីរដ្ឋបាលគេហទំព័រ។
កាឡាក់ស៊ី
តំបន់ពេលវេលា៖ UTC + 3 ម៉ោង។
ឆាប់ដោះលែងពីភាពតានតឹង
ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេទាមទារការអនុវត្តដ៏យូរ មុនពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានឥទ្ធិពលដែលចង់បានពីកម្មវិធីរបស់ពួកគេ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងដឹងថាវាមិនមែនជាភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនវាដែលមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងទៅលើរាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវិធីសាស្រ្តជាច្រើនមិននាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុក។ មិនដំណើរការ"។
មូលហេតុនៃភាពតានតឹង? នោះជាការត្រឹមត្រូវ - អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ចុះអារម្មណ៍វិញ?... វាគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់ច្បាស់៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគួរជៀសវាង ឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវកម្ចាត់វាឱ្យទាន់ពេលវេលា។
មនុស្ស? ការអភិវឌ្ឍន៍? ជម្លោះ? គ្រោះធម្មជាតិ?
មានអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាព? ខ្វះទំនុកចិត្តទៅថ្ងៃអនាគត?
ខ្លាចបាត់បង់? ខ្លាចទណ្ឌកម្ម?
តើអ្នកបានឆ្លើយថា "បាទ/ចាស" ចំពោះសំណួរយ៉ាងហោចណាស់មួយ? នោះហើយជាចំណុចទាំងមូល។
ការពារខ្លួនដោយរបៀបណាដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស? នោះហើយជាសំណួរ! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់របស់វា?
ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ ងូត ពូកខ្នើយ PE ដើរ រត់ ម៉ាស្សា អារ៉ូប៊ីក ស្ប៉ា កាយសម្បទា សូណា កំប្លែង រាំដើម្បីហត់នឿយ - ពិតណាស់គឺល្អ។ ប៉ុន្តែ... វាមិនតែងតែអាចជួយបានទេ។ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាទេ។
ចងចាំរឿងបីយ៉ាងជានិច្ច៖
1. ប្រភពនៃភាពតានតឹងមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ។
2. មានតែយើងខ្លួនឯងទេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង។
3. កុំស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរសកលលោក។ ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក ពិភពលោករបស់អ្នក ការពិតរបស់អ្នក!
ភាពតានតឹងគឺជាសូចនាករនៃបញ្ហាដែលបានកើតឡើងក្នុងជីវិត។ បញ្ហាណាមួយបង្ហាញ៖ ដល់ពេលផ្លាស់ប្តូរហើយ! វាដល់ពេលហើយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងវិធីនៃជីវិត, នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស, នៅក្នុងទស្សនៈនៅលើពិភពលោកជុំវិញយើង។ ហើយជាដំបូងនៃការទាំងអស់ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក។ កុំបង្វែរព្រួញទៅខាងក្រៅ - តាមកាលៈទេសៈទៅមនុស្សផ្សេងទៀត។
គ្រប់ទីកន្លែង! នៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយ: នៅក្នុងជួរមួយនៅក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍នៅក្នុងជម្លោះមួយនិយាយទៅកាន់ទស្សនិកជនមួយនៅក្នុងការឈឺចាប់ ... នៅគ្រប់ទីកន្លែង។
ទើបតែពេលនេះ! នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង ការភ័យខ្លាច ការអន់ចិត្ត តានតឹង កំហឹង ...
វាបង្កើតទម្លាប់នៃការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ បង្កើតអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះពិភពលោកជុំវិញអ្នក ឆ្ពោះទៅរកស្ថានភាពណាមួយដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។
វាមិនចាំបាច់ប្រើសោទាំងប្រាំពីរទេ។ ជ្រើសរើសជម្រើស 3-5 ដែលតាមគំនិតរបស់អ្នកសាកសមនឹងអ្នកកាន់តែប្រសើរ - ពួកគេនឹងជួយអ្នកបានល្អជាងអ្វីដែលនៅសល់។ នៅពេលអនាគត សូមប្រើសោទាំងនេះណាមួយ។
អ្នកនិពន្ធមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះផលវិបាកនៃការអនុវត្តគំនិតដែលបានបង្ហាញនោះទេ។ កុំយកពាក្យអ្នកណាមកនិយាយ។ ពិនិត្យដោយវិចារណញាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអនុសាសន៍មិនសមឬអ្នកមិនចូលចិត្តវា - កុំអនុវត្ត!
នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មានកត្តារំខានជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ចិត្តមនុស្ស តាមរបៀបដែលមិនល្អបំផុត។
ក្នុងជីវិតរបស់យើងម្នាក់ៗប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានអមដោយកត្តាឆាប់ខឹងមួយចំនួនធំខុសៗគ្នា។ ពួកគេហ៊ុំព័ទ្ធយើងនៅកន្លែងធ្វើការ ការដឹកជញ្ជូន ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនជាដើម។ ពួកគេម្នាក់ៗមិនត្រឹមតែអាចធ្វើអតុល្យភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សណាម្នាក់ដោយចេតនាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាច "ផ្តល់ឱ្យ" វាជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។
ហើយចាប់តាំងពី truism បាននិយាយថាជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ, វាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលមួយឬមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតដើម្បីអាចស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីជំនួសជំងឺផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងការការពារសាមញ្ញនិងរក្សាជំងឺ។
បច្ចេកទេសនេះអាចរំលឹកអ្នកអំពីសមាធិ។ ស្វែងរកជ្រុងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងការិយាល័យ អង្គុយឱ្យស្រួលក្នុងនោះ ហើយគិតអ្វីមិនចេញមួយសន្ទុះ។ អ្នកអាចស្រមៃគិតថាខ្លួនឯងកំពុងដើរទៅផ្ទះបន្ទាប់ពីធ្វើការលំបាកពេញមួយថ្ងៃ ឬដេកស្រួលខ្លួនលើគ្រែជាដើម។ រឿងចំបងគឺថានៅពេលនេះគ្មាននរណាម្នាក់រំខានឬរំខានអ្នកទេ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមថាចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ចុះ ហើយគំនិតរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។
2. សម្រេចចិត្តលើហេតុផល និងគោលដៅរបស់អ្នក។
ព្យាយាមកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលរំខានអ្នកបំផុត ក៏ដូចជាមូលហេតុដែលអ្នកឆាប់ខឹង។ បន្ទាប់ពីនោះ ចូរកំណត់គោលដៅជាក់លាក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្វីដែលពិតជាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើនៅពេលនេះ និងអ្វីដែលនៅពេលក្រោយដើម្បីលុបបំបាត់ការឆាប់ខឹងនៃស្មារតីរបស់អ្នក។ ជាញឹកញយ យើងម្នាក់ៗធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយដោយសារតែរឿងនេះ យើង "អស់ចំហាយ" យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនដឹងថាការធ្វើការងារ 1-2 ក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាង ហើយយើងមិនគួរ ព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។
3. ផ្តោតអារម្មណ៍។
ជំហាននេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយកស្មារតីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពការងារធម្មតា។ ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ។
ផ្ដោតគំនិតរបស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍រីករាយ និងមិនល្អនៅក្នុងព្រលឹង និងរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីហេតុផលដែលនាំឱ្យពួកគេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រើបច្ចេកទេសនេះដើម្បីនាំមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបំបាត់គំនិតមិនសប្បាយចិត្ត និងរំខាន។
តាមរបៀបសាមញ្ញបែបនេះ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាក និងសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណ ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងភាពតានតឹង។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃយើងត្រូវបានទៅទស្សនាដោយភាពខុសគ្នានៃអារម្មណ៍ - រីករាយនិងមិនរីករាយ។ ជារឿយៗយើងណែនាំខ្លួនយើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលបានកន្លងផុតទៅជាយូរមកហើយ អំពីអ្វីដែលធ្លាប់និយាយថា "ខ្យល់ឡើង"។ ហើយកម្លាំងរបស់យើងត្រូវអស់កម្លាំងសូម្បីតែមុនពេលមានស្ថានការណ៍តានតឹង។ ពេលខ្លះគេមិនដឹងថាថ្ងៃនឹងទៅជាយ៉ាងណាទេ ហើយការគិតត្រូវបានចាប់ផ្តើមរួចហើយដោយយើងលើស្ថានភាពដែលយើងកំពុងគិត។ បាតុភូតណាមួយដែលនាំឱ្យចេញពីស្ថានភាពលំនឹង ចេញពីផ្លូវធម្មតា អាចក្លាយជាកត្តាបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ហើយមិនចាំបាច់ទេ វានឹងក្លាយជាព័ត៌មានអវិជ្ជមាន - សារវិជ្ជមានក៏អាចមានភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ផងដែរ។
តំបន់ពេលវេលា៖ UTC + 3 ម៉ោង។
តើអ្នកណានៅក្នុងសន្និសិទឥឡូវនេះ
អ្នកប្រើប្រាស់រុករកវេទិកានេះ៖ គ្មានអ្នកប្រើប្រាស់ដែលបានចុះឈ្មោះ និងភ្ញៀវទេ៖ ០
អ្នកមិនអាចឆ្លើយតបសារបានទេ។
អ្នកមិនអាចកែសម្រួលការបង្ហោះរបស់អ្នកបានទេ។
អ្នកមិនអាចលុបការបង្ហោះរបស់អ្នកបានទេ។
អ្នកមិនអាចបន្ថែមឯកសារភ្ជាប់បានទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃបទពិសោធន៍ភ័យ?
ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តឧទ្ទិសអត្ថបទមួយទៅកាន់បញ្ហាសកល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអ្នកបំផ្លាញភាពសុខដុមរមនា សរសៃប្រសាទ និងសូម្បីតែមនុស្ស។ តើអ្នកដឹងពីអារម្មណ៍នៃសម្ពាធថេរទេ? អស់កម្លាំង ភ័យ និងថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ? សូមអបអរសាទរអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ 99% នៃមនុស្សដែលបានជួបប្រទះនឹងជំងឺនៃសម័យរបស់យើងដែលហៅថាភាពតានតឹងរបស់ព្រះអង្គ។
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអី នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងអាចយល់ពីមូលហេតុនៃបាតុភូតនេះ ហើយពិចារណាវិធីដើម្បីដោះស្រាយវា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីភាពតានតឹង? ប្តូរស្មារតី ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗម្តងទៀត ដោយភ្លេចពីបញ្ហា? ចូរចាប់ផ្តើមសាមញ្ញ។
តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីយើងត្រូវការវា?
ស្ត្រេសគឺជាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរាងកាយមនុស្សកើនឡើង ដោយសារតែប្រតិកម្មការពារចំពោះប្រភេទផ្សេងៗនៃការរំញោច រួមទាំងភាពត្រជាក់ ការស្រេកឃ្លាន និងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយ។ ហើយកុំនាំព្រះអម្ចាស់និងអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងស្មុគស្មាញ
វាបានកើតឡើងជាប្រវត្តិសាស្ត្រដែលមនុស្សម្នាក់បានរស់នៅ និងរស់នៅយ៉ាងលំបាករាប់លានឆ្នាំ។ ដឹកនាំដោយស្ថានភាពមិនស្រួល និងលក្ខខណ្ឌដែលបង្ខំឱ្យយើងបង្កើតវិធីថ្មីៗ ដើម្បីសម្រួលដល់ការរស់រានមានជីវិតដ៏លំបាករួចមកហើយ និងការពេញចិត្តនៃតម្រូវការ។
ហើយតើអ្នកគិតថាអ្វីបានជួយយើង? បាទ វាជាភាពតានតឹង និងការភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាស្ត្រេសជាប្រភព និងកាតាលីករនៃខួរក្បាលដែលបង្ខំឱ្យបុគ្គលផ្លាស់ទី ច្របូកច្របល់ បទពិសោធន៍ និងសកម្មភាព នោះភាពតានតឹងមិនមែនជាជំនួយអាក្រក់ទាល់តែសោះ។
ប៉ុន្តែនៅក្នុងសម័យកាលរបស់យើង ដែលពោរពេញទៅដោយឧបករណ៍ទំនើបៗ មនុស្សយន្ត សន្តិភាពពិភពលោកទាក់ទងគ្នា និងអាហារដ៏បរិបូរណ៍ វាមិនបម្រើឱ្យផលល្អនោះទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងការយល់ឃើញអំពីពិភពលោករបស់យើង។
ថែរក្សាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
សរសៃប្រសាទចាំបាច់ត្រូវការពារ ពីព្រោះកោសិកាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញក្នុងល្បឿនយឺតគួរឲ្យខ្លាច ហើយក្រៅពីនេះ ជំងឺទាំងអស់មិនកើតចេញពីគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ពីស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។
អ្នកដែលងាយនឹងមានការរំភើបញាប់ញ័រជាប្រចាំច្រើនតែមានដំបៅក្រពះនិង duodenal, លើសឈាម និងជំងឺបេះដូងដែលមានសរសៃឈាម។ ភ័យរន្ធត់មែនទេ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិត និងសក្តិសម និងសន្តិភាពខាងក្នុង? មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជម្នះរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង ប៉ុន្តែកិច្ចការរបស់យើងគឺមិនមែនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងប្រភពនៃអារម្មណ៍ភ័យរន្ធត់។
សៀវភៅ មិត្តភ័ក្តិ និងសាច់ញាតិផ្តល់ដំបូន្មាន - កុំភ័យ! សាមញ្ញទេ? ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះគឺងាយស្រួលយល់ បញ្ចូល និងថែមទាំងយល់ស្រប ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តវាបានទេ។
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយគឺស្លាប់។ វារុំក្នុងចិត្ត បង្ខំវាឱ្យប្រកាច់ប្រទះនឹងព្រឹត្តិការណ៍ ស្វែងរកចាប់ ស្គាល់ភាពភ័យខ្លាច ហើយដកខ្លួនចេញ ព្រោះវាគួរឱ្យខ្លាច។
មនុស្សដែលតស៊ូជាមួយភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងវា។ ចំណុចកំពូលនៃការឆាប់ខឹង ការមិនពេញចិត្តនាំអ្នកដោយការភ្ញាក់ផ្អើលនៅគ្រាដែលមិនសមរម្យបំផុតនៃជីវិត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាក? ស្ថានភាពជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ ជម្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការបាត់បង់ជំងឺ និងចំណុចខ្មៅផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង ប្រព័ន្ធប្រសាទ សម្លាប់ខ្លួនដោយដៃរបស់យើងផ្ទាល់។
Masochism អ្នកគិតទេ? មិនមែនទាល់តែសោះ។ មនុស្សម្នាក់នឹងសប្បាយចិត្តក្នុងការកម្ចាត់ការញៀនអវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែគាត់មិនដែលប្រញាប់ទៅរកគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំជំនួយនោះទេ។ ស្ថានភាពធម្មតាមួយគឺនៅពេលដែលយើងងាកទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររួចហើយ នៅពេលដែលស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្រិតពេញមួយជីវិត ហើយប្រែទៅជាសត្វរុយដែលហៅថាកញ្ជ្រោងដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។ សំណួរគឺរបៀបសម្រាកដោយខ្លួនឯង?
កាយសម្ព័ន្ធស្ងប់ស្ងាត់
មានវិធីច្រើនជាងមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាអាចជាផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត។ អ្នកអាចរៀបចំវានៅកន្លែងណាមួយដែលសមរម្យ និងងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយរីករាយនឹងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពឯកោ។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្ស និងការដកដង្ហើមមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ អ្នកពិតជារំភើបណាស់។ នៅពេលដែលយើងភ័យ រាងកាយរបស់យើង រហូតទាល់តែអ្នកកត់សម្គាល់ ចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ វាបង្កើនល្បឿនជីពចរ បែកញើស ធ្វើឱ្យសិស្សមើលទៅដូចចានឆាំង ហើយជាទូទៅត្រៀមខ្លួនដើម្បីហោះទៅកាន់លំហ។ ដុតអុកស៊ីសែនចាំបាច់ក្នុងឈាមដោយមិនខ្មាស់អៀន។
លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបំបាត់ភាពតានតឹងភាពតានតឹងរាងកាយនិងបន្តិចម្តង ៗ នាំរាងកាយទៅជា "អារម្មណ៍" ។
ដើម្បីសម្រាករាងកាយ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន ឧទាហរណ៍ ដេក ឬអង្គុយ ហើយត្រូវប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នកជាមុន។
ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើស្មុគ្រស្មាញនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងពន្លឺ តន្ត្រីរីករាយ ឬសំឡេងនៃធម្មជាតិ ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន៖
- បិទភ្នែក បញ្ញាដើរពេញរាងកាយ។ ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំប្រញាប់ធ្វើលំហាត់ដោយមិនដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើនេះ និងអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនិង trance រីករាយ។
- ដកដង្ហើមយឺតៗ ជ្រៅៗ សតិអារម្មណ៍ ឬនិយាយឃ្លា ("ខ្ញុំ")។
- ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ បញ្ចប់ដោយឃ្លា “សម្រាក។ "ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតជាមួយឃ្លា" ខ្ញុំ ... ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់។ » ៤-៦ ដង។
- ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីនាទី។ គ្មានអ្វីគំរាមកំហែងអ្នក ហើយគ្មានអ្វីរំខានអ្នកទេ។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលក្រពះ និងទ្រូងរបស់អ្នកធ្វើចលនា ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព។
លំហាត់ប្រាណនឹងនាំមកនូវប្រាក់ចំណេញប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងអត្ថបទមុននេះ ខ្ញុំបានរៀបរាប់ពីទម្លាប់ថ្មីដ៏មានឥទ្ធិពល និងថាតើវាល្អយ៉ាងណាក្នុងការណែនាំចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នូវអ្វីដែលនឹងក្លាយជាទម្លាប់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
ធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍
ភាពតានតឹងរារាំងរាងកាយ ហើយកន្លែងណាដែលមានភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ ភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តមិនអាចរំសាយបានឡើយ។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងគឺផ្អែកលើការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយ និងដឹកនាំថាមពលដើម្បីបំបាត់ការស្ទះ។
ជាជម្រើស ខ្ញុំនឹងស្នើឱ្យពិចារណាវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីបណ្តេញភាពអវិជ្ជមាន និងអស់កម្លាំងចេញពីផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកដោយការងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូបឬស្តាប់តន្ត្រី។ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចហៅការព្យាបាលដោយធម្មជាតិថាជាវិធីព្យាបាលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ការដើរក្នុងព្រៃតែម្នាក់ឯងដើម្បីដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ឬក្រុមអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានឹងអាចបំពេញតម្រូវការអុកស៊ីសែន ដែលគ្មានការងូតទឹក ឬទីក្រុងធំណាមួយអាចផ្តល់បាន។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើកាំភ្លើងធំធុនធ្ងន់ ហើយទីបំផុតធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍ នោះការរាំ និងការជិះកង់ ឬសូម្បីតែពិធីជប់លៀងដែលមានសម្លេងរំខាននឹងត្រូវបានប្រើ។ រដ្ឋណាមួយដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរីករាយជាមួយពេលនៃវត្តមានរបស់អ្នកនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។
នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ កុំភ្លេចជាវដើម្បីទទួលបានការធ្វើឱ្យទាន់សម័យ, ក៏ដូចជាណែនាំប្លក់ដល់មិត្តភក្តិនៅលើបណ្តាញសង្គម។ ប្រាប់យើងនៅក្នុងមតិយោបល់ពីរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង?
ជួបគ្នានៅលើប្លក់របស់ខ្ញុំ។ លាហើយ!
"របៀបប្រែក្លាយខ្លួនឯងឱ្យក្លាយជាបុគ្គលិកលក្ខណៈ SUPER"
អត្ថបទដែលពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ - ខ្ញុំមិនដែលដឹងពីរបៀបសម្រាកទេ។ ប្រសិនបើមុននេះវាមិនរំខានដល់ជីវិតជាទូទៅទេ ឥឡូវនេះវាច្រើនតែបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
រីករាយដែលអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទ! ដោយផ្ទាល់ លំហាត់ដកដង្ហើម ការធ្វើសមាធិ និងសំណួរ៖ “តើភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកជំនះបញ្ហាបានទេ? "។ ឆ្លើយថា "ទេ"? ភាពរំភើបរសាយដោយខ្លួនឯង!
ខ្លឹមសារសរសេរចេញពីចិត្តហាមមិនឲ្យចម្លង
នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ជាក់ស្តែងគ្មានមនុស្សណាដែលមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗនោះទេ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹងបានលងយើងគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅកន្លែងធ្វើការ នៅផ្ទះ និងសូម្បីតែនៅតាមផ្លូវក្នុងចំណោមមនុស្សចម្លែក និងមនុស្សចម្លែកពេញលេញ។
បន្ទាប់ពីអានព័ត៌មានខាងក្រោម អ្នកនឹងទទួលបានអនុសាសន៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស និងយល់ពីរបៀបដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះដោយខ្លួនឯង។
សញ្ញានៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេស
មុននឹងអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបដកខ្លួនចេញពីភាពតានតឹង និងវិធីណាខ្លះដើម្បីយកឈ្នះវានៅផ្ទះ អ្នកត្រូវសិក្សាបញ្ជីលក្ខណៈនៃស្ថានភាពស្ត្រេស។
ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់អាចកត់សម្គាល់ពីការកើតឡើងនៃស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភខាងក្នុង ការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូង ញ័របបូរមាត់ និងអវយវៈ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មានរោគសញ្ញាលក្ខណៈតិចតួចមួយចំនួន ដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនមិនបានយកចិត្តទុកដាក់។
ក្នុងចំណោមការបង្ហាញបន្ថែមនៃស្ថានភាពស្ត្រេស សញ្ញាខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានគូសបញ្ជាក់៖
- ការឈឺចាប់ញឹកញាប់នៃប្រភពដើមមិនស្គាល់។ បានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មលើសលុបនៅក្នុងក្រពះនិងក្បាល;
- បង្កើនការជម្រុញឱ្យនោម;
- ស្ថានភាពនៃភាពទន់ខ្សោយនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
- ការថយចុះការចងចាំ;
- បង្កើនអារម្មណ៍រំភើប;
- អស់កម្លាំងលឿន;
- ការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍;
- ចំណង់មិនល្អចំពោះបារីនិងគ្រឿងស្រវឹង;
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
- ឆាប់ខឹង;
- បញ្ហានៃការគេង;
- អារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងគុណភាពជីវិត។ល។
តើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាខាងលើទេ? វាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងយល់ពីរបៀបដកខ្លួនចេញពីភាពតានតឹង និងវិធានការអ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីជម្នះផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃស្ថានភាពមិនល្អនាពេលអនាគត។
មូលហេតុនៃភាពតានតឹង
ដើម្បីយកឈ្នះលើផលវិបាកនៃស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលស្ថានភាពនេះកើតឡើង។
ដំបូងអ្នកត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯង។ បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជុំវិញ សម្រាក វិភាគស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ។
ការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាខ្លះក្នុងខ្លួនអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជារឿងធម្មតាប្រសិនបើវាស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ នៅដំណាក់កាលនេះ ភារកិច្ចគឺត្រូវតម្រៀបបញ្ហាទៅតាមសារៈសំខាន់របស់វា។ គិតអំពីការលំបាកដែលអ្នកអាចស៊ូទ្រាំបាន និងអ្វីដែលឆាប់ខឹងដែលអ្នកមិនអាចកម្ចាត់ដោយខ្លួនឯង។
មនុស្សភាគច្រើនងាយនឹងបង្កហេតុដោយចេតនា ឬអចេតនានៃស្ថានភាពស្ត្រេស "ការរំជើបរំជួល" និងទុក្ខព្រួយមុនអាយុ។
គោលការណ៍គឺសាមញ្ញ៖ ព្យាយាមកម្ចាត់ការឆាប់ខឹង និងមូលហេតុនៃភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
បារម្ភអំពីការយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការប្រជុំសំខាន់មែនទេ? ល្មមក្រោកពីព្រលឹមហើយចេញពីផ្ទះ។ តើអ្នកអន់ចិត្តទេពេលបានឮដំណឹងមិនសប្បាយចិត្តអំពីមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកពីមនុស្សចម្លែក? បំភ្លឺគ្រប់កាលៈទេសៈនៃស្ថានភាពជម្លោះដោយផ្ទាល់ពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ខ្លាចឈឺ ហើយខ្លាចចេញពីផ្ទះដោយសារតែរឿងនេះ? ដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអនុវត្តតាមវិធានការបង្ការបឋម។
វាពិបាកជាងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយកត្តាទាំងនោះ ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចមានឥទ្ធិពលក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយ។ ឧទាហរណ៍ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។ ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ អ្នកគួរព្យាយាមទប់ទល់នឹងអ្វីដែលមានក្នុងអំណាចរបស់អ្នក ហើយបារម្ភតិចអំពីអ្វីដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
ដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ វិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព
ដូច្នេះ អ្នកបានតម្រៀបអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក ប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីបំបាត់កត្តារំខាន និងឈានចូលក្នុងផ្លូវប្រយុទ្ធជាមួយនឹងស្ថានភាពតានតឹង។ នេះជាការសរសើរ ប៉ុន្តែការខិតខំបន្ថែមត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីលុបបំបាត់ផលវិបាកនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អនុសាសន៍គឺសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេ។
- យើងនៅខាងក្រៅញឹកញាប់ជាង។ ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង មុនពេលចូលគេង។ ការរត់លេងគឺគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ពេលនេះទេ - ទោះបីជាយ៉ាងណា ការរត់នឹងមិនសប្បាយចិត្តទេ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការដើរលំហែកាយ ស្រូបខ្យល់អាកាសឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន (ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅក្នុងធម្មជាតិ) រីករាយនឹងបរិស្ថាន។
មើលថាតើពិភពលោកជុំវិញគឺស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណា ជីវិតគឺនៅក្បែអ្នកយ៉ាងពេញទំហឹង។ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានដើរគ្រប់គ្រាន់ហើយ ត្រលប់មកផ្ទះវិញ - ដំបូងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ហើយទីពីរអ្នកនឹងគេងលក់កាន់តែលឿន និងរឹងមាំ ហើយក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរស់រវើក និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
- យើងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ មានអារម្មណ៍ថាមានបទពិសោធន៍ដែលមិនចាំបាច់ និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ សូមព្យាយាមកម្ចាត់អ្វីៗទាំងអស់នេះនៅដំណាក់កាលដំបូង។ កុំរង់ចាំការព្រួយបារម្ភតូចតាចឡើងដុំ ហើយប្រែទៅជាភាពតានតឹង។ អ្នកអាចប្រើលំហាត់សាមញ្ញដូចខាងក្រោម៖ អង្គុយឱ្យស្រួលក្នុងកៅអីដៃ ឬលើសាឡុង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ក្រពះក្នុងពេលតែមួយគួរតែពង្រីក។ បន្ទាប់មក exhale, គ្រាន់តែជាការ inhaled, i.e. យឺត ៗ និងតាមច្រមុះ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 30 ដង។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន - លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់ធម្មតា និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
- យើងរីករាយក្នុងគ្រប់រឿងតូចតាច។ ដោយមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ យើងព្យាយាមកម្ចាត់វាដោយអស់ពីកម្លាំងចិត្ត។ នេះត្រូវបានធ្វើយ៉ាងសាមញ្ញ - គ្រាន់តែចាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 គ្រាដ៏រីករាយ: ការទៅរោងកុននៅចុងសប្តាហ៍ កំប្លែងរបស់កុមារ រឿងរ៉ាវថ្មីៗពីមិត្តរួមការងារ ការទិញសំលៀកបំពាក់ថ្មី និងសូម្បីតែអាកាសធាតុល្អ! នាំខ្លួនអ្នកទៅរកអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានបំផុត នោះភាពតានតឹងនឹងស្រកចុះ។
- រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹងដោយសារតែការពិតដែលថាគាត់មិនមានពេលវេលាដើម្បីទប់ទល់នឹងរឿងទាំងអស់ដែលបានគ្រោងទុក។ អាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព - បង្កើតកាលវិភាគនៃរឿងហើយធ្វើតាមវាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ដាក់កិច្ចការពិបាក និងសំខាន់បំផុតនៅកន្លែងដំបូង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពតាមផែនការ ចូររក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ កុំចាប់យករឿងផ្សេងទៀត រហូតដល់អ្នកបិទធាតុបច្ចុប្បន្ន។ ដោយបានស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុត អ្នកនឹងកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយការអនុវត្តការងារជាបន្តបន្ទាប់នឹងហាក់ដូចជាមិនសូវពិបាក និងបន្ទុក។
- រក្សាខួរក្បាលដោយមិនផ្ទុក។ មានរឿងដ៏អស្ចារ្យដូចជាអ្នករៀបចំ - កម្មវិធីសមរម្យអាចទាញយកទៅទូរស័ព្ទណាមួយ។ ពិតជាមិនជឿជាក់លើអេឡិចត្រូនិចមែនទេ? ប្រើ notepad ធម្មតា។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាំព័ត៌មានអំពីថ្ងៃកំណើតរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកទាំងអស់ លេខទូរស័ព្ទ ការទិញ ការធ្វើដំណើរដែលបានគ្រោងទុកទៅកាន់គ្លីនិច។ល។ សរសេររហូតដល់អតិបរមា - ខួរក្បាលនឹងអរគុណអ្នក។
- យើងដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ផ្ទៃតុទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅផ្ទះត្រូវតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ អវត្ដមាននៃវត្ថុដែលមិនចាំបាច់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងលើកិច្ចការបច្ចុប្បន្ននិងកម្ចាត់ការឆាប់ខឹង។
- ការអាន។ ក្នុងករណីមានការរំជើបរំជួលក្នុងអារម្មណ៍ ឬការរំភើបញាប់ញ័រ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន យើងងាកចេញពីមុខរបរសំខាន់ ហើយលះបង់ពេលវេលាដើម្បីសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬអាជីវកម្មផ្សេងទៀតដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ។
- យើងទំនាក់ទំនង។ ការណែនាំមិនពាក់ព័ន្ធសម្រាប់គ្រប់ករណីទាំងអស់។ ទីមួយ វាមានតម្លៃនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកទៅកាន់នរណាម្នាក់ លុះត្រាតែអ្នកមានទំនុកចិត្តលើបុគ្គលនោះ ហើយទីពីរ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី "ព្រលឹងចេញ" អ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
អនុសាសន៍ទូទៅទាំងនេះជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងការបង្ហាញដំបូងនៃភាពតានតឹង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ចំពោះអ្នកជំងឺជាច្រើន ស្ថានភាពអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងបាន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង?
- អាហារ។ មនុស្សជាច្រើនដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ព្យាយាម "រឹបអូស" វាជាចម្បងជាមួយនឹងបង្អែម និងអាហារឥតប្រយោជន៍។ អ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះទេ - ភាពតានតឹងនឹងមិនបាត់ទេ ប៉ុន្តែផោនបន្ថែមនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ គ្រឿងញៀន។ ទាំងអស់នេះផ្តល់ផលប្រយោជន៍ត្រឹមតែការស្រមើស្រមៃប៉ុណ្ណោះ អាចជួយបំភ្លេចបញ្ហាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ លទ្ធផលគឺតែងតែដូចគ្នា៖ មនុស្សម្នាក់ងងុយដេក បញ្ហាក្នុងពេលតែមួយ មិនបាត់ទៅណាទេ ហើយការងងុយគេងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- វីដេអូហ្គេម ទូរទស្សន៍ ស៊េរី។ ចំណង់ចំណូលចិត្តហួសហេតុចំពោះរឿងបែបនេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ គ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់អ្នកឱ្យរំខានដោយការមើលវគ្គថ្មីអំពីការផ្សងព្រេងរបស់វីរបុរសដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬលេងហ្គេមដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។
- សម្រាកច្រើនពេក។ ការគេងគួរតែមានសុខភាពល្អ។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសុបិនដែលមានរយៈពេល 7-8 ម៉ោង។ ទោះបីជាអ្នកចង់សម្រាកជានិច្ចក៏ដោយ អ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះទេ - វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការគេងច្រើនពេកនឹងមិននាំទៅរកអ្វីដែលល្អនោះទេ។ ជំនួសឱ្យការបំបាត់ស្ត្រេស អ្នកនឹងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍មិនល្អ ឆាប់ខឹងខ្លាំងពេក និងកត្តាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតអាចធ្វើអ្វីបាន?
ការព្យាបាលភាពតានតឹង អាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា និងលក្ខណៈនៃការបង្ហាញ អាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ឬអ្នកឯកទេសជាច្រើននាក់ស្របគ្នា។
ជាដំបូង វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងស្តាប់អ្នក ហើយព្យាយាមផ្តល់នូវអនុសាសន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលពាក់ព័ន្ធជាពិសេសចំពោះករណីរបស់អ្នក។
ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងគឺមិនមានតម្លៃទេ - ដោយមិនដឹងពីលក្ខណៈទាំងអស់ និងនីតិវិធីត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ឆ្លើយតបទាន់ពេលវេលាចំពោះការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ធ្វើតាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ និងមានសុខភាពល្អ!
ប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ដែលរួមបញ្ចូលដោយធម្មជាតិទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាច្រើនសតវត្សមុន មានគោលបំណងរៀបចំរាងកាយភ្លាមៗសម្រាប់សកម្មភាពផ្ទុះក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់៖ ដើម្បីប្រយុទ្ធជាមួយសត្រូវ ឬរត់ចេញពីគាត់។ ដូច្នេះហើយ វិធីល្អបំផុតដើម្បីចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ គឺត្រូវបំពេញតាមធម្មជាតិដែលបានកំណត់ ពោលគឺបញ្ចេញថាមពលសាច់ដុំ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើនេះនាំទៅដល់ការដោះស្រាយបញ្ហាដ៏អំណោយផលសម្រាប់អ្នក នោះយើងអាចសន្មត់ថាអ្នកបានចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសដោយមិនបាត់បង់ ហើយថែមទាំងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន រួមទាំងសុខភាពផងដែរ។
ជាអកុសល នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មធ្យោបាយចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសគឺកម្រមានណាស់។ យើងត្រូវបានកំណត់ដោយច្បាប់ ច្បាប់នៃភាពសមរម្យ ការពឹងផ្អែកលើអ្នកដែលឈ្លើយចំពោះយើង... ហើយស្ថានភាពស្ត្រេសក៏កើតឡើងកាន់តែច្រើនឡើងជាញឹកញាប់... ហេតុនេះហើយបានជាវាសំខាន់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នូវបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹង ទទួល ចេញពីស្ថានភាពស្រួចស្រាវយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានការខាតបង់តិចតួចបំផុត។
ទីមួយ និងសំខាន់បំផុត៖ ប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយបញ្ជាខ្លួនអ្នកឱ្យ "បញ្ឈប់!" ដើម្បីបន្ថយល្បឿននៃការវិវត្តន៍នៃភាពតក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំង។ រៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ កុំអោយគូប្រជែងរបស់អ្នកខឹងអ្នក។ ឲ្យអ្នកដទៃខឹងនិងភ័យ! ការបង្ហាញការអត់ធ្មត់ក្នុងជម្លោះជាមូលដ្ឋានបំផុត អ្នកមិនក្លាយជាភាគីទន់ខ្សោយនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ៖ អ្នកទទួលតួនាទីជាដំរីដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងរឹងមាំពីរឿង Krylov ដ៏ល្បីល្បាញ ហើយគូប្រជែងរបស់អ្នកទទួលបានតួនាទីជា Moska ។
ល្បិចពីរបីដើម្បីជួយឱ្យចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ
- ប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស ខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ស្រាយ។ ស្រូបចូលយឺតៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក; សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមស្រមៃថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង កំហឹងចាកចេញពីអ្នក ហើយជាមួយនឹងដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្តនីមួយៗចូល។
- ការសំរាកលំហែជាបណ្តោះអាសន្ន។ សម្រាកជ្រុងនៃមាត់របស់អ្នក បន្ទាប់មកសាច់ដុំទាំងអស់នៅលើមុខរបស់អ្នក។ ផ្តល់សំណើមដល់បបូរមាត់របស់អ្នក។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការបញ្ចេញទឹកមុខ និងទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ គំនិត ស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរភាសានៃមុខ និងរាងកាយដោយសម្រាកសាច់ដុំ និងដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដទៃមើលឃើញភាពតានតឹង ស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់អ្នក។ សម្រាកក្នុងស្ថានភាពណាមួយភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗមិនដូចដែលអ្នកចង់បាន។
- ក្រឡេកមើលជុំវិញបន្ទប់ ពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត សូម្បីតែអ្នកដែលធ្លាប់ស្គាល់អ្នកក៏ដោយ។ បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប្រញាប់ គិតតាមវត្ថុទាំងអស់ម្តងមួយៗ។ ព្យាយាមផ្តោតលើវាឱ្យបានពេញលេញ។ និយាយផ្លូវចិត្ត៖ "កៅអីស្បែកខ្មៅ តុជ្រុងពណ៌ត្នោតខ្ចី ទូរសព្ទពណ៌ប្រផេះ ប៊ិចប៊ិចប៊ិចពណ៌ខៀវ" ជាដើម។ ដោយផ្តោតលើមុខវិជ្ជានីមួយៗ អ្នកនឹងត្រូវបានបំបែរអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង ដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកទៅការយល់ឃើញប្រកបដោយហេតុផលអំពីបរិស្ថាន។
- ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមចាកចេញពីបន្ទប់ដែលភាពតានតឹងស្រួចស្រាវបានកើតឡើង។ ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងផ្សេងដែលគ្មានអ្នកណា ចេញទៅខាងក្រៅ រស់នៅតែម្នាក់ឯងជាមួយគំនិតរបស់អ្នក។ រុះរើបន្ទប់នេះ (ផ្ទះជុំវិញធម្មជាតិ) "ដោយឆ្អឹង" ដូចដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកថាខណ្ឌមុន។
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅមុខ ហើយសម្រាក។ ក្បាល ស្មា និងដៃព្យួរចុះក្រោមដោយសេរី។ ការដកដង្ហើមគឺស្ងប់ស្ងាត់យឺតជ្រៅ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ (ដើម្បីកុំឱ្យបង្វិល) ។
- យកការងារទៅធ្វើខ្លួនប្រាណល្អជាង (បោកអ៊ុត លាងចាន សម្អាត...)។ សកម្មភាពណាមួយ ជាពិសេសកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងក្នុង។
- ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត ផ្តល់ទិន្នផលថាមពលសាច់ដុំដូចគ្នា។ បំបែកអ្វីមួយ (មិនថ្លៃខ្លាំងណាស់ដូច្នេះភាពតានតឹងមួយមិនត្រូវបានជំនួសដោយមួយផ្សេងទៀត) ។ ចូលលេងកីឡា។ វាយកាបូបដាល់ឬគ្រាន់តែខ្នើយ។ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងទូលំទូលាយថាក្រុមហ៊ុនជប៉ុនជាច្រើនបានដាក់ mannequin របស់នាយកនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើនបំផុតដើម្បីឱ្យបុគ្គលិកណាម្នាក់អាចវាយឬស្តោះទឹកមាត់ដាក់គាត់។ ជួយបានល្អណាស់! (ហើយអ្វីដែលគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនោះគឺសិទ្ធិអំណាចរបស់នាយកមិនថមថយទាល់តែសោះ)។
- បើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លះដែលអ្នកស្រលាញ់។ ព្យាយាមស្តាប់វា ផ្តោតលើវា។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងមួយ, រីករាយ, រួមចំណែកដល់ការសម្រាកពេញលេញ, បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
- ពិភាក្សាលើប្រធានបទអរូបីណាមួយជាមួយមនុស្សនៅជិត (អ្នកជិតខាង មិត្តរួមការងារ)។ បើគ្មានអ្នកណានៅក្បែរ សូមទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្ដិតាមទូរសព្ទ។ នេះនឹងបង្ខំឱ្យចេញពីគំនិតរបស់អ្នកនូវគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។
- កុំអោយស្ថានភាពអូសបន្លាយ។ ដោះស្រាយជម្លោះ និងការយល់ច្រឡំឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នៅពេលបង្ហាញការមិនសប្បាយចិត្តរបស់អ្នក កុំនិយាយទូទៅ។ និយាយអំពីករណីជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើប្រពន្ធរបស់អ្នកមិនមានពេលធ្វើអាហារពេលល្ងាចទេ សូមកុំបង្អាប់នាងដោយនិយាយថា ជាទូទៅនាងជាស្ត្រីមេផ្ទះអាក្រក់។ ពេលឈ្លោះគ្នា បញ្ចេញកំហឹង ខឹងកុំរំលឹកអតីតកាល និយាយតែពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។
- ព្យាយាមដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើខឹង ឬឈឺចាប់ ចូរប្រាប់អ្នកដ៏ទៃថា "ខ្ញុំខឹង" ឬ "ខ្ញុំឈឺចាប់" ។ នេះនឹងជាអាកប្បកិរិយាស្មោះត្រង់ និងទំនួលខុសត្រូវរបស់មនុស្សចាស់ទុំ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អនៃការផ្ទុះអារម្មណ៍មិនត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក។ ជាអកុសល យើងតែងតែស្លៀកពាក់កំហឹងរបស់យើងដោយពាក្យប្រមាថ និងឃោរឃៅ យើងនិយាយទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងដែលជិតស្និទ្ធបំផុត។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរពន្យល់ភ្លាមៗនូវការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក ហើយកាន់តែល្អជាងនេះទៅទៀត ហេតុផលរបស់វាទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកនឹងមិនមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដែលមិនចាំបាច់និងការប្រមាថដែលមិនចាំបាច់។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់និយាយជាមួយអ្នក ចូរស្តាប់គាត់។ ប្រសិនបើគាត់សុំទោស ទទួលយកវា។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមបញ្ចប់ជម្លោះជាមួយ "ឈ្នះស្អាត" ដោយឈរជើងរបស់អ្នក វាមិនបំបាត់កំហឹងរបស់អ្នកទេ។
- ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សសូមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។ សួរខ្លួនអ្នកថា "តើវាគួរឱ្យខ្លាចឬមិនសប្បាយចិត្តអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង?" ។ ព្យាយាមស្វែងរកទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។
- ឲ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកពីការបារម្ភអំពីស្ថានភាពមិនល្អ ទៅជាការស្វែងរកមធ្យោបាយ និងមធ្យោបាយដើម្បីចេញពីវា។ អភិវឌ្ឍជំនាញក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ ដើម្បីចាប់ផ្តើមស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលបានកើតឡើងភ្លាមៗ។
- សើច! ញញឹម! ឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន! ការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត ហើយមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញកំប្លែងគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងការលំបាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហា។ លើសពីនេះ ការបង្វែរជម្លោះទៅជារឿងកំប្លែង គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការដកអាវុធពីគូប្រជែងរបស់អ្នក។
ព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់លើកម្រិតនៃជំនាញ ប្រែក្លាយទៅជាទម្លាប់យ៉ាងហោចណាស់នូវបច្ចេកទេសដែលបានរាយបញ្ជីមួយចំនួន ដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយអនុវត្តវាដោយផ្អែកលើស្ថានភាពជាក់លាក់។
