ប្រហែល​ជា​អ្នក​រាល់​គ្នា​ធ្លាប់​បាន​ឮ​ពាក្យ​ថា “បើ​ចង់​រស់ ត្រូវ​ចេះ​បង្វិល!”។ នេះគឺជាបាវចនារបស់អ្នកដែលចង់ជោគជ័យក្នុងពិភពលោកនេះ - ដើម្បីរកប្រាក់និងកិត្តិនាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីការពិតដែលថាពី "ការបង្វិល" បែបនេះអាចបាត់បង់កម្លាំងនិងសុខភាពទាំងអស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារឬមិនយល់ពីមូលហេតុដែលគួរធ្វើ។

ប៉ុន្តែការសម្រាកទាន់ពេលវេលាគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ជឿខ្ញុំ អ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អណាមួយនឹងបញ្ជាក់រឿងនេះ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស? តើត្រូវប្រើវិធីអ្វីខ្លះ? ហើយ​តើ​គួរ​ចៀសវាង​អ្វីខ្លះ​?

ពិភពលោកឆ្កួតនេះ។

យើងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការនិយាយវោហាសាស្ត្រតូចមួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ចាំបាច់ត្រូវធ្វើខ្លួនឱ្យបានល្អជាងអ្នកដទៃ ដើម្បីការពារកន្លែងរបស់យើងនៅក្រោមព្រះអាទិត្យ។ ជាការពិតណាស់ ស្ទើរតែគ្រប់វិស័យមានការប្រកួតប្រជែងដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលជំរុញមនុស្សឱ្យប្រកួតប្រជែងឥតឈប់ឈរ។ ចំណាំថានេះជារឿងធម្មតាទេ ព្រោះវាជាទំនោរទៅរកការប្រកួតប្រជែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សឈ្នះការប្រណាំងវិវត្តន៍អន្តរជាក់លាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថា ការប្រកួតប្រជែងឥតឈប់ឈរនឹងនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរកអនាគតដ៏ល្អប្រសើរនោះទេ។ សម្រាប់​ការ​ប្រយុទ្ធ​ណា​មួយ​ត្រូវ​ការ​កម្លាំង បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​វា​នឹង​ត្រូវ​បាត់​បង់​ជា​មុន។ Alas, រាងកាយនិងចិត្តរបស់យើងមិនអាចមានរូបរាងល្អគ្រប់ពេលនោះទេ - ពួកគេត្រូវការសម្រាកដើម្បីបញ្ចូលថាមពល។ នៅក្នុងភាសានៃពាក្យប្រៀបធៀប មនុស្សម្នាក់អាចប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាប្រចាំពេញសមត្ថភាព វានឹងខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនឹងមិនអាចមានប្រយោជន៍ទៀតទេ។

ប៉ុន្តែមិនដូចរថយន្តទេ សារពាង្គកាយដែលមានជីវិតបន្ទាប់ពី "ការបែកបាក់" នឹងមិនងាយស្រួលជួសជុលនោះទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងមិនអាចទៅរួចទៀតផង។ ហេតុដូច្នេះហើយ រឿងដំបូងដែលមនុស្សគួរយល់ដឹងគឺការពិតដែលពួកគេទាំងអស់គ្នាត្រូវការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើពួកគេចង់ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយផ្សេងទៀត ឬសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេកម្រិតណានោះទេ។

អស់កម្លាំង៖ តើវាជាអ្វី?

មុនពេលអ្នករៀនពីរបៀបសម្រាក អ្នកត្រូវរៀនថាការអស់កម្លាំងមានពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា៖ រាងកាយ និងសីលធម៌។ ទីមួយគឺជាចរិតលក្ខណៈនៃអ្នកដែលធ្វើការដោយដៃរបស់ពួកគេ ហើយទីពីរគឺជាលក្ខណៈនៃបញ្ញវន្ត។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួននៃការហត់នឿយទាំងពីរប្រភេទនេះរួមរស់ជាមួយគ្នាចាប់តាំងពីភាពជាក់លាក់នៃការងាររបស់ពួកគេនាំឱ្យនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ វិជ្ជាជីវៈរបស់ម៉ាស៊ីនលាយម្សៅ រួមមានទាំងការប្រឹងប្រែងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរ។

ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅប្រធានបទរបស់យើង។ ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកមិនអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងទាំងពីរតាមរបៀបដូចគ្នាបានទេ។ យ៉ាងណាមិញ អ្វីដែលជួយដល់ការនឿយហត់ក្នុងរាងកាយ គឺមិនតែងតែសមរម្យសម្រាប់ការបង្កើនសីលធម៌នោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ចូរយើងពិចារណាជាមុននូវវិធីទាំងនោះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅវិធីដែលធ្វើឱ្យព្រលឹងស្ងប់។

30 នាទីនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់

យើងទាំងអស់គ្នាត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ គិតពីរបៀបសម្រាក និងរៀបចំខ្លួនយើងឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។ នៅពេលនេះ វាហាក់បីដូចជារាងកាយរបស់អ្នកហៀបនឹងឈប់ធ្វើចលនា ហើយគ្រាន់តែដួលទៅនឹងដីដូចជាទម្ងន់ស្លាប់។ យើង​គិត​ថា​ឥឡូវ​នេះ​យើង​នឹង​យល់​ច្បាស់​ពី​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​រោងចក្រ​តាំង​ពី​ព្រឹក​រហូត​ដល់​យប់​ធ្វើ​ពលកម្ម​រាង​កាយ​ធ្ងន់។ ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកចង់បាននៅថ្ងៃបែបនេះគឺដេកលើគ្រែដ៏កក់ក្តៅហើយដេកលក់រហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់។

Alas, សុភមង្គលបែបនេះមានសម្រាប់តែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ ពេល​យើង​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ ភ្នំ​ពេញ​បន្ទុក​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ធ្លាក់​មក​លើ​យើង។

ដូច្នេះហើយ មនុស្សភាគច្រើនដែលត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ជាដំបូងចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់កិច្ចការផ្ទះ។ ហើយនេះគឺជាកំហុសរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែសកម្មភាពបែបនេះរាងកាយរបស់យើងទទួលរងនូវភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងព្រោះការពិតវាត្រូវបានជូនដំណឹងថាវាមិនសមនឹងទទួលបានការសម្រាក។ ហើយជឿខ្ញុំវេននៃព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺច្បាស់ណាស់មិនពេញចិត្តរបស់គាត់ទេ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញការសម្រាកលំហែរណែនាំកុំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ សម្រាកសិនទៅ។ ឧទាហរណ៍ 30-40 នាទីនៃការទំនេរសាមញ្ញនៅលើសាឡុងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីបំពេញបន្ថែមមួយចំនួននៃកម្លាំងដែលបាត់បង់។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរបស់យើងនឹងយល់ថាការងារត្រូវបានទុកចោលឆ្ងាយហើយឥឡូវនេះយើងអាចស្ងប់ស្ងាត់។

បរិភោគត្រឹមត្រូវ។

មុនពេលរៀនពីរបៀបសម្រាក មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយល់ពីរឿងសំខាន់មួយ៖ ការងារណាមួយប្រើប្រាស់ថាមពល។ កាលណាយើងចំណាយកម្លាំងកាន់តែច្រើន ពួកវាកាន់តែតិចនៅក្នុង "ធុង" របស់យើង។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកធម្មតាជាមួយនឹងទុនបំរុងទទេ។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃថ្ងៃល្អ។

ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អនឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់តូចមួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរមានភាពលំបាកខ្លាំងនោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេ។ ទីមួយ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលដែលនៅសល់ក្នុងការរៀបចំអាហារពេលល្ងាចនោះទេ ហើយទីពីរ បរិយាកាសសម្រាកកាយនៃគ្រឹះស្ថានបែបនេះជួយអ្នកឱ្យភ្លេចយ៉ាងឆាប់រហ័សអំពីបញ្ហា និងបញ្ហានានា។

អ្វីដែលយើងញ៉ាំក៏សំខាន់ដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អាហារសម្រន់ស្រាល និងផ្លែឈើគឺល្អបំផុតនៅពេលល្ងាច។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកវាពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាឥន្ធនៈដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណក្នុងអាហារទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវគិតពីរបៀបបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។

ការម៉ាស្សាគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាករាងកាយបន្ទាប់ពីការងារលំបាកនិងហត់នឿយ? ជាការប្រសើរណាស់, ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការម៉ាស្សា។ គឺ​ព្រះអង្គ​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​បន្ធូរ​ភាព​តានតឹង​ចេញពី​សាច់ដុំ ដោយ​ហេតុនេះ​នាំ​មនុស្ស​ឱ្យ​ទៅ​កាន់​សភាព​នៃ​ព្រះនិព្វាន ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកជិតដល់ហើយ ចូរសុំព្រលឹងរបស់អ្នកឱ្យម៉ាស្សាទូទៅ។ ជឿខ្ញុំ, 10-15 នាទីនៃសុភមង្គល, ហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀតដើម្បីគោរពតាមបញ្ជារបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅតែម្នាក់ឯង? ក្នុងករណីនេះ មានជម្រើសពីរ៖ ទីមួយ អ្នកអាចទៅហាងកែសម្ផស្សពិសេស ហើយទីពីរ រៀនបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ តាមធម្មជាតិ វិធីទីមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាង ប៉ុន្តែវាទាមទារលុយ។ ទីពីរតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាល ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញដែលនឹងនៅជាមួយអ្នកជារៀងរហូត។

អ្វីមួយដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា...

យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក។ Alas, មានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងថា ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ហើយនេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទាំងនោះដែលមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះ។

លើសពីនេះទៀតប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយបន្ថែមអំបិលរ៉ែទៅក្នុងទឹក។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពនឿយហត់ពីសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពស្រស់ថ្លាផងដែរ។ ដូចនេះ អ្នកអាចសម្រាកបានស្រួល និងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។

គ្រោះថ្នាក់ដែលនៅពីក្រោយការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ជាអកុសល នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដំបូន្មានជាច្រើនពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅតែមើលមិនឃើញរបស់មនុស្សសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកជំនាញទាំងនេះ ដែលព្រមានភាគច្រើនអំពីថាតើការផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្លូវចិត្តអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់កម្រិតណា។ ជាឧទាហរណ៍ តើអ្នកដឹងទេថាការខ្វះអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ហើយ​នាង​ជា​ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត​ស្មុគ​ស្មាញ​ដែល​ពិបាក​ព្យាបាល​ក្នុង​ដំណាក់កាល​ក្រោយ​?

ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែដឹងពីរបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍ និងដាក់គំនិតឱ្យបានល្អិតល្អន់។ ជាសំណាងល្អសព្វថ្ងៃនេះមានបច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងគ្រានោះ នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងអ្នក។

គ្មានគំនិតអំពីការងារទេ។

បញ្ហា​របស់​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​គឺ​ពួកគេ​មិន​អាច​បោះបង់​ចោល​ការ​គិត​ពី​ការងារ។ សូម្បីតែនៅខាងក្រៅការិយាល័យ ឬសិក្ខាសាលា ក៏ពួកគេនៅតែរក្សាស្មារតីនៅក្នុងវា។ ខ្សែអក្សរនៃរូបភាពដែលគូសរង្វង់នៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេដែលទាក់ទងនឹងរបាយការណ៍ដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ ពាក្យប្រមាថពីនាយក ឬការបញ្ជាទិញមិនជោគជ័យ។ ហើយវាគឺជាគំនិតទាំងនេះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកសម្រាកដែលជាមូលហេតុដែលខួរក្បាលចាប់ផ្តើម "ឆ្អិន" បន្តិចម្តង ៗ ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនដឹង​ពី​វិធី​សម្រាក​លំហែកាយ​បន្ទាប់ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​លំបាក​នោះ រឿង​ដំបូង​ដែល​ត្រូវធ្វើ​គឺ​បំភ្លេច​វា​ចោល​។ គ្រាន់តែយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ យល់ថាថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបានទៀតទេ ដូច្នេះហើយ វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើងវិញម្តងទៀតនោះទេ។ កំណត់ច្បាប់៖ ដោះស្រាយគ្រប់ករណីទាំងអស់ក្នុងម៉ោងធ្វើការ ហើយលះបង់នាទីទំនេរទាំងអស់សម្រាប់តែខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

បន្ថែមពណ៌បន្ថែមទៀត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើជីវិតទាំងមូលគឺជាផ្ទាំងក្រណាត់ពណ៌ប្រផេះ? ពេល​ដែល​ការ​កម្សាន្ត​បន្ទាប់​ពី​ការងារ​គឺ​មើល​ទូរទស្សន៍ ឬ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ម៉ោង​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម? ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត សូមបន្ថែមពណ៌ភ្លឺដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដំបូន្មាននេះមិនគួរត្រូវបានយកជាការអំពាវនាវឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំងនោះទេ។ ទេ! អ្នក​អាច​ទទួល​បាន​ការ​សប្បាយ​សូម្បី​តែ​ដោយ​មិន​ប្រថុយ​ជីវិត​របស់​អ្នក​។ ឧទាហរណ៍ទៅរោងកុនឬរោងកុន។ ជឿខ្ញុំ ពិភពលោកគឺពោរពេញទៅដោយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ នេះគឺចាំបាច់ជាពិសេសនៅពេលដែលថ្ងៃប្រែទៅជាអាក្រក់ជាងពេលណាទាំងអស់។

ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់នឹងនិយាយថានេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងដែលបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយដូច្នេះនៅសល់តិចតួចណាស់។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា វានឹងប្រសើរជាងក្នុងការប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ ហើយទៅឧទ្យានដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាជាងការអាណិតខ្លួនឯង និងទទួលរងនូវគំនិតអាក្រក់ពេញមួយល្ងាចនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែ​គិត​ខ្លួនឯង​ថា​ពេលវេលា​ខ្លី​ហើយ ដូច្នេះ​វា​ត្រូវតែ​ចំណាយ​ដោយ​ផលប្រយោជន៍​អតិបរមា​សម្រាប់​ខ្លួនឯង​។

អ្នក​មិន​ឯកា​ទេ!

ល្បិចតិចតួចមួយទៀតគឺថា ការសម្រាកគឺល្អបំផុតជាមួយមិត្តភក្តិ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលជួយមនុស្សម្នាក់ភ្លេចអំពីបញ្ហារបស់គាត់ការងារនិងសូម្បីតែភាពអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ​ហើយ​បើ​ខូច​ចិត្ត​ហៅ​នរណា​ម្នាក់​មក​រៀប​ចំ​ដើរ​លេង​ជាមួយ​គ្នា។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមិនមានបញ្ហាថាកិច្ចប្រជុំនឹងប្រព្រឹត្តទៅនៅឯណានោះទេ៖ នៅក្នុងបារ សួនកម្សាន្ត ហាងភីហ្សា នៅប្រភពទឹក ឬនៅផ្ទះ។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សជុំវិញអ្នកនាំមកនូវសុភមង្គលដល់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថានៅថ្ងៃបែបនេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងមិត្តភក្តិទាំងនោះដែលចូលចិត្តត្អូញត្អែរអំពីជីវិតរបស់ពួកគេ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេ ព្រោះបញ្ហារបស់អ្នកដទៃនឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

តើសមាធិគឺជាអ្វី?

ពីមុនមានតែឥស្សរជននៃបូព៌ាត្រូវបានផ្តួចផ្តើមចូលទៅក្នុងអាថ៌កំបាំងនៃបច្ចេកទេសសមាធិ។ ហើយទោះបីជាសព្វថ្ងៃនេះវាំងនននៃការសម្ងាត់បានធ្លាក់ចុះក៏ដោយក៏មនុស្សនៅតែមិនប្រើបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យនេះដែរ។ រឿងនេះគឺថា ពួកគេគ្រាន់តែមិនជឿលើថាមពលសម្រាករបស់វា ឬពួកគេមិនមានការអត់ធ្មត់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វា។ ប៉ុន្តែវាគឺជានាងដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមានការងារលំបាកខ្លាំង កុំខ្ជិល ហើយរៀនយ៉ាងហោចណាស់ ទម្រង់សមាធិសាមញ្ញបំផុត។ ជឿខ្ញុំ វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការនេះនឹងលើសពីក្តីសង្ឃឹម និងការរំពឹងទុករបស់អ្នក។

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ ឬរបៀបសម្រាកដោយគ្មានទម្លាប់អាក្រក់?

សរុបសេចក្តីមក ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រាកដោយគ្មានគ្រឿងស្រវឹង។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មានមតិខុសដែលថា ភេសជ្ជៈពិសេសនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថា នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។

ជាការពិត គ្រឿងស្រវឹងគ្រាន់តែផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការសម្រាក មនុស្សម្នាក់ទទួលបានការធ្វើតេស្តមួយផ្សេងទៀត បន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីការសេពគ្រឿងស្រវឹង ដោយទុកវាចោលរហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ។

ប្តូរទៅទឹកផ្លែឈើស្រស់ជំនួសវិញ។ វានឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តដោយសារតែវីតាមីនដែលវាមាន។ លើសពីនេះ ការទទួលទានទឹកច្រើនក្នុងរាងកាយមិននាំឱ្យឈឺក្បាលស្រួចស្រាវនៅពេលព្រឹក ដែលជារឿងល្អផងដែរ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងករណី និងកង្វល់ជាច្រើន ដែលត្រូវតែដោះស្រាយ ឧបសគ្គដែលត្រូវដោះស្រាយ។ ទាំងអស់នេះបង្កើតជាស្ទ្រីមដ៏មានឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលស្ត្រេសលើផ្លូវចិត្ត ស្មារតី និងសូម្បីតែរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីសម្រាកគឺនៅឆ្ងាយពីតែងតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីយើងតែងតែគិតថាវាទាមទារ ឬសូម្បីតែពេញមួយថ្ងៃ។ ជាការពិត សម្រាប់ការសម្រាកពេញលេញ និងគុណភាពខ្ពស់ ការសម្រាករយៈពេលខ្លី 10-15 នាទី ចំណាយពេលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ តាមវិធីឆ្លាតវៃ ប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការសម្រាករហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពគឺការចង់សម្រាក និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។ ដូច្នេះវាមិនសំខាន់ទេប្រសិនបើអ្នកជាគ្រូបង្រៀន ឬបង្រៀនខ្លួនឯង បើកអាជីវកម្ម ឬបោះប្រអប់នៅក្នុងឃ្លាំង ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃក្នុងការបើកបរ ឬអង្គុយមុខកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោង - ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រាកលឿន។ (ឬចង់រៀនពីរបៀបធ្វើវា) អ្នកបានពាក់កណ្តាលផ្លូវទៅកាន់គោលដៅនេះហើយ។ វានៅសល់តែដើម្បីស្វែងរកបច្ចេកទេសសមរម្យ ឬបច្ចេកទេសដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើរឿងនេះបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានប្រមូលជម្រើសជាច្រើន។

បច្ចេកទេសសម្រាកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដោយជំនួយដែលវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទាំងនេះរួមមានការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្សេងៗ សមាធិ ការស្តាប់ការតែងតន្ត្រីពិសេស និងផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែជាញឹកញយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ វាពិតជាត្រូវការពេលវេលាច្រើន ហើយជួនកាលថែមទាំងមានចំណេះដឹងពិសេស និងម៉ោងអនុវត្តទៀតផង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មានជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើជាម្ចាស់បាន ហើយវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទី។ យើងបានជ្រើសរើសបច្ចេកទេសបែបនេះចំនួនបួនសម្រាប់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកយើងនិយាយថា ដើម្បីបំពេញពួកគេម្នាក់ៗ អ្នកត្រូវបែងចែកពេលទំនេរ 15 នាទី ហើយស្វែងរកកន្លែងដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ហើយគ្មានអ្វីនឹងរំខានអ្នកក្នុងអំឡុងពេល 15 នាទីនេះ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថា ដើម្បីសម្រេចបាននូវសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក អ្នកគ្រាន់តែដកដង្ហើម។ ដូចដែលយើងដឹងស្រាប់ហើយថា ការដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត ហើយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំនាញដំបូង និងសំខាន់ចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយមនសិការបង្វែរស្មារតីចេញពីគំនិតដែលត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅលើយន្តហោះរាងកាយក្នុងទម្រង់នៃការសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ នេះជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលយើងផ្តល់ជូន៖

• យកទីតាំងសុខស្រួលនៃរាងកាយហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក;
• បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើរបៀបដែលខ្យល់ឆ្លងកាត់ច្រមុះ;
• ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ញាក់បន្តិចពីខ្យល់ដែលជ្រាបចូល។
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីវិនាទី;
• ដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចេញគឺក្តៅរួចទៅហើយ;
• អនុវត្តតាមលំដាប់នៃសកម្មភាពនេះពេញមួយវគ្គសម្រាកលំហែកាយ;
• ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត ហើយផ្តោតលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។

ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែងក៏ដោយក៏បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ប្រើយន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលបី។ ទីមួយ ការសំរាកលំហែត្រូវបានសម្រេចដោយការសន្មត់ទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងបិទភ្នែក។ ទីពីរ ការដកដង្ហើមយឺតធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងថយចុះ។ ទីបី - ដោយផ្តោតលើចលនានៃខ្យល់តាមច្រមុះ ដូចដែលយើងបាននិយាយ មនសិការត្រូវបានរំខានពីគំនិត និងបទពិសោធន៍ទាំងអស់។

និងភាពប្លែកមួយទៀត៖ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមិនមានឱកាសដើម្បីទទួលយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពទេ អ្នកអាចរំលងជំហានដំបូងបាន។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកនឹងរៀនអរូបីពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត និងនៅក្រោមកាលៈទេសៈផ្សេងៗ។

បច្ចេកទេសសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិអាមេរិក Edmund Jacobson នៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 20 ។ គាត់ជឿថា ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ឬអស់កម្លាំងត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ នោះតាមរយៈការសម្រាកសាច់ដុំអាចទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក។ អនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ អ្នកនឹងត្រូវច្របាច់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យពួកគេហួសកម្លាំង ហើយត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំនៃក្រុមផ្សេងទៀតមិនតឹង។ ក្បួនដោះស្រាយមានដូចខាងក្រោម៖

• យកទីតាំងរាងកាយដែលមានផាសុខភាព (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយចុះ) ហើយដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ពីរបី។
• ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរបន្ថយពួកគេ; រាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
• រឹតបន្តឹង biceps របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ; រឹតបន្តឹង triceps របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
• ទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ; រុញស្មារបស់អ្នកទៅមុខហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
• បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកករបស់អ្នក។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកករបស់អ្នក។ ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកករបស់អ្នក;
• បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; បង្រួមបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេ;
• បញ្ចេញអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; ទាញអណ្តាតឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចូលទៅក្នុងបំពង់កហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; ចុចអណ្តាតទៅលើមេឃ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; ចុចអណ្តាតទៅបាតមាត់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា;
• បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេ; បិទភ្នែករបស់អ្នកដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកភ្នែក និងច្រមុះរបស់អ្នក;
• ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ទាប់មកយកខ្យល់ចេញ។ ដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 15 វិនាទី; ដកដង្ហើមចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខ្លះទៀត។ ដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 15 វិនាទី;
• ពត់ទៅមុខដោយថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកខ្នង;
• គូរនៅក្នុងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា; បំប៉ោងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ឬច្របាច់សាច់ដុំពោះ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ gluteal និងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្តិចហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំនៃគូទ;
• លាតជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលើក 15 សង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកពួកគេ។ ចុចជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ;
• លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ; លើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ។

តាមឧត្ដមគតិ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សាច់ដុំរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកជាងពេលមុន ហើយចិត្តរបស់អ្នកគួរតែពោរពេញដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេ ធ្វើម្តងទៀតនូវនីតិវិធីទាំងមូល។ ព្យាយាម​កុំ​គិត​អ្វី​ទាំងអស់ ហើយ​ផ្តោត​តែ​លើ​ការ​តានតឹង និង​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​។

បច្ចេកទេសមើលឃើញស្ងប់ស្ងាត់

ការមើលឃើញត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយសម្រាប់ធ្វើការជាមួយស្មារតី។ យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួន ចិត្ត subconscious មិនបែងចែករវាងព្រឹត្តិការណ៍ពិត និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលស្រមៃដោយមនុស្សម្នាក់នោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ រូបភាពដែលមើលឃើញអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើស្មារតី។ អនុវត្តតាមគំរូនេះ៖

• យកទីតាំងរាងកាយប្រកបដោយផាសុកភាព និងបិទភ្នែករបស់អ្នក;
• ដកដង្ហើមចូល និងចេញចូលជ្រៅពីរបី;
• ស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ ដែលអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួល (ឧទាហរណ៍ នៅលើកំពូលភ្នំ ក្នុងព្រៃ នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬកន្លែងផ្សេងទៀត);
• រក្សារូបភាពដែលស្រមើលស្រមៃ ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ និងសុភមង្គល ព្យាយាមពង្រឹងវា ហើយចូលទៅក្នុងវាកាន់តែជ្រៅ។
• បង្ហាញរូបភាពលម្អិត ដោយបង្ហាញវានៅក្នុងពត៌មានលំអិតទាំងអស់ (សំឡេងរលក ឬការច្រៀងរបស់សត្វស្លាប ភាពត្រជាក់ ឬកាំរស្មីក្តៅនៃព្រះអាទិត្យ។ល។);
• មានអារម្មណ៍ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរដ្ឋកាន់តែជ្រៅចាប់ផ្តើមត្រឡប់ទៅពិភពពិតបន្តិចម្តង ៗ ។
• បើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗពីរបីនាទី។

ការមើលឃើញប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងរាល់ពេល។ ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានលឿនជាងមុន សូមអានអត្ថបទរបស់យើង "", "" និង "" ។

បច្ចេកទេសចូលរដ្ឋអាល់ហ្វា

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ចូរយើងរំលឹកថា ខួរក្បាលរបស់មនុស្សធ្វើការក្នុងស្ថានភាពផ្សេងគ្នានៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងស្មារតី ពោលគឺឧ។ នៅកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ កម្រិតទាំងនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងប្រេកង់រលកខួរក្បាល ដើម្បីភាពងាយស្រួល បានដាក់ឈ្មោះអក្សរនៃអក្ខរក្រមក្រិក។ ចំណាត់ថ្នាក់ទូទៅបំផុតគឺ៖

• រលកបេតា (ពី 14 ហឺត)។ ស្ថានភាពនៃសកម្មភាពដែលកំណត់ដោយការភ្ញាក់ និងគិត។
• រលកអាល់ហ្វា (ពី 8 ទៅ 14 ហឺត) ។ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការសំរាកលំហែនិងការជ្រមុជនៅក្នុងសុបិន។
• រលក Theta (ពី 4 ទៅ 8 Hz) ។ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែកាន់តែស៊ីជម្រៅ សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ និងការធ្វើពុតជា។
• រលកដីសណ្ត (រហូតដល់ 4 Hz) ។ ស្ថានភាពនៃការសន្លប់និងការគេងជ្រៅ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា វាជារលកអាល់ហ្វា ដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតលើខួរក្បាល និងរាងកាយ។ ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការធ្វើការជាមួយស្មារតី។ សកម្មភាពអាល់ហ្វាខ្លួនឯងអាចត្រូវបានជំរុញតាមវិធីផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ដោយការថតសំឡេងពិសេសនៃចង្វាក់ binaural ។ ប៉ុន្តែក៏មានលទ្ធភាពក្នុងការចូលទៅក្នុងរដ្ឋអាល់ហ្វាដោយខ្លួនឯងផងដែរ។

បច្ចេកទេសនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកជំនាញខាងរោគចិត្តជនជាតិអាមេរិកលោក Jose Silva ហើយក្បួនដោះស្រាយរបស់វាមានដូចខាងក្រោម៖

• យកទីតាំងសុខស្រួលនៃរាងកាយហើយដកដង្ហើមជ្រៅពីរបី;
• ស្រមៃមើលលេខ 3 ហើយនិយាយបីដងចំពោះខ្លួនអ្នក: "បី";
• ស្រមៃមើលលេខ 2 ហើយនិយាយបីដងចំពោះខ្លួនអ្នក: "ពីរ";
• ស្រមៃមើលលេខ 1 ហើយនិយាយបីដងចំពោះខ្លួនអ្នក: "មួយ";
• ស្រមៃមើលលេខ 10 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំកំពុងសម្រាក";
• ស្រមៃមើលលេខ 9 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំកំពុងស្ងប់ស្ងាត់";
• ស្រមៃមើលលេខ 8 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំសម្រាកកាន់តែច្រើន";
• ស្រមៃមើលលេខ 7 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំកំពុងស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែច្រើន";
• ស្រមៃមើលលេខ 6 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ចិត្តរបស់ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ហើយច្បាស់";
• ស្រមៃមើលលេខ 5 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "រាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាក";
• ស្រមៃមើលលេខ 4 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំសម្រាកខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានក្លាយទៅជាគ្មានទម្ងន់";
• ស្រមៃមើលលេខ 3 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង";
• ស្រមៃមើលលេខ 2 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំសម្រាកទាំងស្រុង";
• ស្រមៃមើលលេខ 1 ហើយនិយាយយឺត ៗ ទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ហើយសម្រាក" ។
• និយាយយឺត ៗ ថា "ខ្ញុំនៅអាល់ហ្វា" ។

ជាការពិតណាស់ បច្ចេកទេសនេះគឺមានភាពស្មុគស្មាញជាងវិធីមុនៗ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងស្ថានភាព និងការងារខួរក្បាលរបស់អ្នក និងជំរុញឱ្យមានការសម្រាកនៅពេលណាមួយដែលអ្នកត្រូវការ។ ដោយវិធីនេះ មុនពេលយើងបន្តទៅប្លុកបន្ទាប់នៃអត្ថបទ យើងចង់អញ្ជើញអ្នកឱ្យមើលវីដេអូខ្លីនេះសម្រាប់ការសំរាកលំហែយ៉ាងស៊ីជម្រៅ (សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត យើងណែនាំអ្នកឱ្យប្រកាន់យកទីតាំងរាងកាយប្រកបដោយផាសុកភាព និងមើលវីដេអូដោយប្រើកាស។ )

ដោយបន្តប្រធានបទនៃការសំរាកលំហែ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះ និងអនុសាសន៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួន ដែលបន្ទាប់មក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀនពីរបៀបសម្រាក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនទៀតនៃលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម និងការងារសាច់ដុំ។

លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍សាមញ្ញ

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថា នៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងតានតឹង ជីពចរ និងការដកដង្ហើមរបស់វាកើនឡើង។ យន្តការនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការតិត្ថិភាពដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃកោសិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ប៉ុន្តែនេះមិនតែងតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនោះទេ។ វានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នករៀនដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយនេះគឺជាលំហាត់សម្រាប់រឿងនេះ៖

• ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ដង្ហើមចូលគួរធ្វើជាបួនរាប់ ហើយដកដង្ហើមចេញជាពីរ។ អ្នកត្រូវធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗ។
• អនុវត្តតាមលំហាត់ប្រាណមុន ប៉ុន្តែផ្តោតមិនត្រឹមតែលើការរាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំដើមទ្រូង និងខ្សែក្រវាត់ស្មាផងដែរ។ ដោយសារតែការពិតដែលថា diaphragm ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមវានឹងកាន់តែជ្រៅ។ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយ 10 ពាក្យដដែលៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
• ដេកលើគ្រែ ឬសាឡុង ហើយដាក់ដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ដើម្បីឱ្យដៃរុញឡើងតាមក្រពះ។ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើ 10 ដង។

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រាកសាច់ដុំជាពិសេសការរៀនធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លំហាត់មួយចំនួនលើប្រធានបទនេះ៖

• ដេកលើគ្រែ ឬសាឡុងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកលាតវាដាច់ពីគ្នា ហើយចុះក្រោម។ ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
• យកទីតាំងរាងកាយដូចគ្នា។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក យឺតៗ ទាញជើងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលាតពួកវាចេញ ហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានរយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
• កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ លើកស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលាតទៅមុខបន្តិច។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃរាងកាយហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។
• ក្រោកឈរ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ក្តាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ រឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ សម្រាករយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងងាកចេញពីបច្ចេកទេស និងលំហាត់ប្រាណបន្តិច ហើយសូមនិយាយបន្តិចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ឬអំពីផលិតផល ការប្រើប្រាស់ដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹង។

ផលិតផលបំបាត់ភាពតានតឹង

អាហារូបត្ថម្ភគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតមនុស្ស ព្រោះរួមជាមួយអាហារ វីតាមីន សារធាតុចិញ្ចឹម និងធាតុដានចាំបាច់ទាំងអស់ចូលក្នុងរាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ (ដោយវិធីនេះយើងមាន) នោះរាងកាយរបស់គាត់កាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនគាត់ក្នុងការសម្រាកនិងសម្រាកលឿនជាងមុន។ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយអ្នកចំពោះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខាងក្រៅ សូមព្យាយាមធ្វើតាមគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ៖

• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះគឺជាអាហារ "រស់" ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរាងកាយទាំងមូល។
• រួមបញ្ចូលត្រីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានជាតិអ៊ីយ៉ូត និងផូស្វ័រ។ ទីមួយរួមចំណែកដល់ការសម្រាកសាច់ដុំនិងទីពីរ - ដើម្បីរក្សាផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនធម្មតា។
• ញ៉ាំមី និងបបរ buckwheat គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។ អាហារ​ទាំង​អស់​នេះ​មាន​ផ្ទុក​ម៉ាញ៉េស្យូម ដែល​ជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ធម្មជាតិ។
• បរិភោគ apricots នំបុ័ង rye ទឹកដោះគោនិង offal ។ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន B ដែលបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមានស្ថេរភាព។
• កុំភ្លេចញ៉ាំដំឡូងបារាំង ផ្លែឈើផ្អែម និងទឹកឃ្មុំ។ ពួកវាជាប្រភពនៃជាតិគ្លុយកូស កង្វះជាតិគ្លុយកូស ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពភ័យ និងភាពតានតឹង។
• ផឹកតែបៃតង និងរុក្ខជាតិ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ រាងកាយកាន់តែស្អាត វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ហើយ​ត្រូវ​កត់ចំណាំ​នូវ​បញ្ជី​ផលិតផល​តូច​មួយ​នេះ ដែល​ជួយ​សម្រួល​សរសៃប្រសាទ បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​បង្កើន​ភាពធន់​របស់​រាងកាយ​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​៖

• ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងប៊្លូបឺរី (មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងវីតាមីន C);
• ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ (ជួយឱ្យរាងកាយផលិត serotonin);
• គ្រាប់ប្រេស៊ីល (មានផ្ទុកសារជាតិ selenium ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative);
• spinach (មានវីតាមីន K ដែលសំយោគអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍ល្អ);
• ផ្លែប៉ោម (សម្បូរវីតាមីន C ជាតិដែក និងជាតិសរសៃ);
• សូកូឡាខ្មៅ (មានសារធាតុ anandamine ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក);
• ចេក (មានផ្ទុកវីតាមីន B ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម)។

ហើយបន្ថែមពីលើទាំងអស់ខាងលើ គន្លឹះជីវិតមួយចំនួនទៀត អរគុណដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នករឹងមាំ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរ។

វាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់

សកម្មភាពដ៏សាមញ្ញទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាក៏បាននៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ រាងកាយ ឬអារម្មណ៍នឿយហត់ អស់កម្លាំង តានតឹង៖

• ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព. ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រយូរ ឬសរសេររបាយការណ៍ ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន៖ ទៅដើរលេង ទៅហាង។ល។ នេះនឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីការងារឯកត្តកម្ម និងទម្លាប់។
• ចេញ​ទៅ​រក​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ ហើយ​ដក​ដង្ហើម​បន្តិច. ឈាម​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​អុកស៊ីហ្សែន​កាន់​តែ​ច្រើន ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​។
• . សូមចងចាំថា សូម្បីតែការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ការរំខាន និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
• . វា​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​លើ​ចិត្ត​សាស្ត្រ៖ វា​ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ស្ងប់ ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ភាព​សុខដុម​ក្នុង​ចិត្ត និង​ការ​សម្រាក​កាយ ។
• បំភ្លឺចង្កៀងក្លិន. ប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្កាម្លិះ ផ្កាចំរុះ ឬប៊ឺហ្កាម៉ុត លាយជាមួយទឹក ហើយកំដៅដោយទៀន នឹងជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងស្តារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ។
• មើលរូបភាពស្អាតៗ. ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលរូបថត ឬវីដេអូនៃលំហ ភ្នំ ឬមហាសមុទ្រ យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី អ្នកអាចសម្រាក និងរំងាប់អារម្មណ៍បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ចេញទៅធម្មជាតិ. ភាពស្រស់ស្អាតនៃផែនដីម្តាយ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រាក បន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
• ទៅងូតទឹក ងូតទឹក អាងហែលទឹក ឬសូណា. ទឹកល្អជាងមធ្យោបាយផ្សេងទៀតជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំង និងដកថាមពលអវិជ្ជមាន។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការងូតទឹកនៅក្នុងទន្លេឬសមុទ្រ, i.e. កន្លែងដែលទឹកមិននៅទ្រឹង ប៉ុន្តែត្រូវបានបន្តជាថ្មី។
• ទៅម៉ាស្សា. អ្នកឯកទេសនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក ហើយរាងកាយនឹងផលិតសារធាតុ serotonin ដែលនឹងធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចុះខ្សោយ។ ដោយវិធីនេះ អ្នកអាចសុំនរណាម្នាក់ពីគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យម៉ាស្សា ឬធ្វើវាដោយខ្លួនឯង - ម៉ាស្សាផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយដែលដៃរបស់អ្នកទៅដល់។
• ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត. តាមរយៈការបង្កើតអ្វីមួយដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ អ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យដូចគ្នា អ្នកអាចទៅរោងកុន ឬមហោស្រព ទស្សនាសារមន្ទីរ ឬវិចិត្រសាលសិល្បៈ។
• ចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ. សកម្មភាពនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ធ្វើឱ្យគំនិតស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមខាងក្នុង និងមានប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែង។ យើងមាននៅលើគេហទំព័រ
• កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី. ទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពអស់កម្លាំង និងងាយនឹងស្ត្រេសផងដែរ (ហើយនេះមិនរាប់បញ្ចូលការពិតដែលល្បីអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃកាហ្វេ អាល់កុល និងជាតិនីកូទីន)។

យើង​ក៏​ណែនាំ​អ្នក​ឱ្យ​ពិចារណា​ជានិច្ច​នូវ​ព្រឹត្តិការណ៍​ណា​មួយ​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ​មាន​កម្មវត្ថុ ឧ. មិនត្រឹមតែតាមទស្សនៈរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅ។ បញ្ហាទាំងអស់គឺអាចដោះស្រាយបាន។ អ្វី​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​ពិបាក ឬ​មិន​យុត្តិធម៌​នៅ​ពេល​នេះ អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ផល​វិបាក​កាន់​តែ​ប្រសើរ​នៅ​ពេល​អនាគត។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​សម្លឹង​មើល​អ្វីៗ​គ្រប់​យ៉ាង​ពី​មុំ​ផ្សេងៗ​គ្នា ហើយ​ក៏​មិន​គិត​អ្វី​ទាំងអស់​ដែរ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការរៀនសម្រាកនិងសម្រាកឱ្យបានរហ័សមិនពិបាកទេ។ សូមចងចាំថាមានកត្តាជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរនៅទីនេះ - នេះគឺជាបំណងប្រាថ្នា និងចំណេះដឹងរបស់អ្នកអំពីបច្ចេកទេសជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តអានអត្ថបទនេះ នោះអ្នកមានបំណងប្រាថ្នារួចហើយ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានអានវា នោះបច្ចេកទេសគឺស្ថិតនៅក្នុងការចោលរបស់អ្នក។

ហើយសរុបសេចក្តីមក យើងនាំមកជូនលោកអ្នកនូវវីដេអូមួយទៀត ស្តីពីការសំរាកលំហែ។ រក្សាទុកវាទៅក្នុងបញ្ជីចាក់ ឬចំណាំកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក ហើយមើល និងស្តាប់ (និយមដោយប្រើកាស) នៅពេលអ្នកចង់សម្រាក និងធ្វើឱ្យពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកស្ងប់។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺជាការធានានៃស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់យើង។ ដោយប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន នរណាម្នាក់គួរតែដឹងប្រសិនបើគាត់ចង់ជោគជ័យ។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលគាត់មើលឃើញថាជាជោគជ័យ - ជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ឬសុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីអាចស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុខដុមខាងវិញ្ញាណជាបន្ទាន់ បើមិនដូច្នេះទេបញ្ហានឹងកើតឡើងដែលអាចជៀសវាងបាន។

កម្រណាស់ ស្ថានភាពលើសវ៉ុលនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ វាងាយស្រួលក្នុងការបែងចែកវាដោយសញ្ញាជាក់លាក់ឧទាហរណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានបាត់បង់ភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ បុរសសម័យទំនើបត្រូវបានបង្ខំឱ្យស្វែងរកវិធីសាស្រ្តសមរម្យដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងម្តងទៀត។

អ្នកដែលតែងតែឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងរដ្ឋនេះអាចប្រាប់ច្រើនអំពីផលវិបាកមិនល្អទាំងនេះ។ សារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូលមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង។ មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្នែក​អារម្មណ៍​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ដែល​រង​ទុក្ខ។ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង អារម្មណ៍នឿយហត់មិនបាត់ទៅណា អារម្មណ៍មិនល្អហាក់ដូចជាធម្មជាតិ ការចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយត្រូវបានបាត់បង់។ ប៉ុន្តែ​មាន​វិធី​ដើម្បី​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ទាំងនេះ​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​គួរសម​។

លំហាត់ខាងក្រោមមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

1. ការបញ្ជាក់

ការ​បញ្ជាក់​ជា​វិធី​សាមញ្ញ និង​មាន​តម្លៃ​សមរម្យ​បំផុត​ក្នុង​ការ​បំបាត់​ស្ត្រេស។ ពួកវាត្រូវបានប្រើក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស នៅពេលដែលវាហាក់បីដូចជាអារម្មណ៍មិនស្រួលនឹងមិនកន្លងផុតទៅ ហើយក្នុងដំណាក់កាលដំបូង នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហាដែលនឹងកើតឡើងលេចឡើង។

ពួកគេអានឮៗ។ ការស្វែងរកទៅរបៀបសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់អ្នកនឹងឃើញការបញ្ជាក់ជាច្រើន។ជ្រើសរើសអ្វីដែលហាក់ដូចជាសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ វរៀននិង និយាយថាពួកគេនៅពេលណាក៏បាន។

ខ្លឹមសារនៃការបញ្ជាក់គឺសាមញ្ញបំផុត ហើយមាននៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងក្រោម៖

• ខ្ញុំជួបប្រទះភាពសុខដុម។
• ខ្ញុំនឹងស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
• ខ្ញុំនឹងយកឈ្នះលើអ្វីៗទាំងអស់។
• ខ្ញុំនឹងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ជាក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព វាត្រូវបានណែនាំអោយរកកន្លែងស្ងាត់ រំខានខ្លួនអ្នកដោយបិទភ្នែក និងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ។ ពេលខ្លះការបញ្ជាក់ត្រូវបាននិយាយខ្លាំងៗ ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការនិយាយឡើងវិញនូវគំនិតទាំងនោះ។

តើអ្នកដឹងថាអ្វីជាការបញ្ជាក់ទេ? ហើយ​តើ​វា​ខុស​ពី​ការ​បញ្ជាក់​បែប​សាមញ្ញ​យ៉ាង​ណា? មើលវីដេអូនេះ!

1. លំហាត់ដកដង្ហើម

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹង ការដកដង្ហើមកាន់តែលឿន ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ អុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃអាហាររូបត្ថម្ភកោសិកា។ នេះពន្យល់ពីការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងយន្តហោះរាងកាយ។

សំខាន់៖ ស្វែងយល់ របៀបសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានវិធីដើម្បីលុបបំបាត់ផលវិបាកនេះ។

វា​អាច​ខ្លាំង​ណាស់​ហើយ​អាច​ទប់ទល់​បាន។ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយអវិជ្ជមាន។ កាយសម្ព័ន្ធ Diaphragmatic ផ្តល់លទ្ធផលល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អរាងកាយ, កម្ចាត់ជំងឺនិងលើសទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តការដកដង្ហើម? ទទួលបានវីដេអូ!

យកទីតាំងអង្គុយ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំដកដង្ហើមវែងៗ ជាទូទៅសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតដល់លទ្ធផលត្រូវបានសម្រេច។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមមើលវីដេអូរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត គ្រូបង្វឹកជីវិត គ្រូបង្វឹកនៃការអនុវត្តការព្យាបាល Ksenia Akkem

លំហាត់ដកដង្ហើម "មហាសមុទ្រនៃពន្លឺនិងសេចក្តីស្រឡាញ់"

ការអនុវត្តថាមពល "ការដកដង្ហើមការ៉េ"

1. សមាធិ

ការធ្វើសមាធិបានបង្ហាញថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែការធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវគឺពិបាកណាស់។ ការតស៊ូ និងការអត់ធ្មត់គឺទាមទារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ភាគច្រើនបញ្ហាគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពមិនអាចបំភ្លេចបានអំពីភាពអ៊ូអរ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលកំណត់ក៏ដោយ។ គោលបំណងនៃសមាធិគឺដើម្បីសម្រាក និងបញ្ឈប់ប្រតិកម្មចំពោះគំនិតដែលរំខាន។

ទទួលបានសមាធិព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ "ដាស់កម្លាំង និងព្យាបាលរាងកាយ" ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដាស់ថាមពល បំបាត់ការគៀបសាច់ដុំ កម្ចាត់ភាពតានតឹង និងជំងឺ។ ទទួលបានសមាធិសំឡេង!

បច្ចេកទេសសមាធិ៖

ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ អ្នកត្រូវចូលនិវត្តន៍។ ទីតាំង - ដេកឬអង្គុយ។ អ្នកអាចអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ដៃត្រូវតែសម្រាក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ការដកដង្ហើមចេញគឺតាមរយៈមាត់។ អ្នកត្រូវផ្តោតលើការដកដង្ហើម។

អ្នកក៏អាចព្យាយាមធ្វើសមាធិលើកំណត់ត្រាផងដែរ - សំណាងល្អមានអ្នកនិពន្ធគ្រប់គ្រាន់នៃសមាធិប្រភេទផ្សេងៗនៅលើបណ្តាញ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្វែងរកគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក ដែលរបៀបនៃការប្រតិបត្តិ និងការបង្ហាញការអនុវត្តសាកសមនឹងអ្នក។

ព្យាយាមធ្វើសមាធិដោយចិត្តវិទូ គ្រូបង្វឹកជីវិត Ksenia Akkem "ការប្រជុំជាមួយស្ត្រីខាងក្នុង"

1. "ការហោះហើរនៃ Fantasy"

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​សាមញ្ញ​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​មួយ​ប្រភេទ។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាអ្នកត្រូវចងចាំកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតមួយចំនួនដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

ព្យាយាមអនុវត្ត "កន្លែងអំណាចរបស់ខ្ញុំ"

1. ការសម្រាកសាច់ដុំ។

ការសម្រាកសាច់ដុំគឺសាមញ្ញណាស់។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្នុងលំដាប់ណាមួយ។ ឥទ្ធិពលនឹងប៉ះពាល់ដល់សារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។

ដូច្នេះសំណួរគឺរបៀបសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់អាចត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ធ្វើលំហាត់ដែលបានណែនាំ ហើយអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនឹងមកដល់!

ដោយវិធីនេះអ្នកនឹងរកឃើញបច្ចេកទេសដកដង្ហើមកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការសម្រាក។

ត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការយ៉ាងលំបាក យើងចង់សម្រាកដោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវនោះទេ។ តាមពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​តែ​បន្តិច​ប៉ុណ្ណោះ​ដើម្បី​ត្រឡប់​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ។.ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅផ្ទះ និងនៅខាងក្រៅផ្ទះ។

បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ ខ្ញុំ​ដូច​ជា​អ្នក​ណា​ក៏​ត្រូវ​ការ​សម្រាក​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​អាច​សម្រាក​ដោយ​របៀប​ណា​ពេល​អ្នក​មាន​គ្រួសារ​ធំ​ដែល​ទាមទារ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់? ចម្អិនអាហារពេលល្ងាច ពិនិត្យមើលមេរៀន សម្លៀកបំពាក់ដែកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ទាំងអស់នេះ និងច្រើនទៀតបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើងរួចទៅហើយ។ ជាមួយនឹងចង្វាក់បែបនេះអ្នកចង់បានរឿងតែមួយគត់ - គ្រាន់តែដេកចុះហើយដេកលក់។ ហើយ​ថ្ងៃ​ស្អែក​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង? ថ្ងៃស្អែកនាឡិការោទិ៍នឹងរោទ៍ម្តងទៀត ហើយអ្វីៗនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជីវិតបែបនេះវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ភាពតានតឹងថេរនិងកង្វះការគេងមិនយូរមិនឆាប់នឹងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែពេលខ្ញុំនៅម្នាក់ឯងក៏មិនអាចសម្រាកបានដែរ។ ផ្ទះ​ហាក់​ដូច​ជា​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​មាន​ផាសុកភាព។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​បំបាត់​អារម្មណ៍​ចម្លែក​នៃ​ការ​បាត់​បង់​នោះ​ទេ។ រាល់​ពេល​បិទ​ត្របក​ភ្នែក ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​ភ្លេច​ធ្វើ​អ្វី​មួយ។ ហើយ​មិន​ថា​ខ្ញុំ​ព្យាយាម​បំបែរ​អារម្មណ៍​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​របៀប​ណា​ក៏​គ្មាន​អ្វី​ជួយ​បាន​ដែរ។

ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួលមុនពេលចូលគេងនៅផ្ទះ

ថ្ងៃមួយ ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ ខ្ញុំបានដឹងថា បន្តិចទៀតនេះ ខ្ញុំនឹងមានការបាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បី​ជៀស​វាង​បញ្ហា​នេះ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ទុក​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ចោល​ទាំង​អស់ ហើយ​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា។ ដូច្នេះ​មួយ​រយៈ​ក្រោយ​មក ខ្ញុំ​បាន​រៀន​ពី​របៀប​សម្រាក​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ខ្ញុំបានរៀនវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំអនុវត្តយ៉ាងសកម្មនូវវិធីសាស្ត្រទាំងនោះ។

អាង​ទឹក​ក្ដៅ គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។ ទឹកអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាការងូតទឹកឬការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងទឹក។ វិធីណាក៏ដោយ វានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ពិតហើយ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យងូតទឹកក្តៅ និងបន្ថែមប្រេង និងអំបិលផ្សេងៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ទាំងស្រុង។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃការសំរាកលំហែ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកនៅពេលល្ងាច។ ទឹកក្តៅឬទឹកក្តៅដំណើរការល្អ។ វា​នឹង​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ក្រោយ​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​លំបាក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើកវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌។

ខ្ញុំ​គិត​ថា​ដំបូន្មាន​លើ​ការ​ស្តាប់​តន្ត្រី​ដើម្បី​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ណា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ឡើយ។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាសំឡេងរបស់វាអាចប៉ះពាល់ដល់យើងទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ រាងកាយរបស់មនុស្សងាយនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងប្រេកង់រំញ័រ។ ដូច្នេះ ដោយសារ​តែ​ចង្វាក់​រំញ័រ​ផ្ទាល់ខ្លួន យើង​ម្នាក់ៗ​មាន​រសជាតិ​តន្ត្រី​រៀងៗ​ខ្លួន។

សម្រាប់ការសំរាកលំហែ គួរតែជ្រើសរើសបទភ្លេងដែលរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់។

• មើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត

ខ្សែភាពយន្ត និងដែលអាចសម្រាកបានគួរទាក់ទាញជាមួយនឹងគ្រោងរបស់ពួកគេ។ ការជ្រមុជនៅក្នុងបរិយាកាសដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកនឹងបំបាត់ការគិតដ៏ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ។ ពិត​ណាស់ មាន​គំនូរ និង​សៀវភៅ​បែប​នេះ​មិន​ច្រើន​ទេ​នៅ​សម័យ​យើង។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្នកមានអ្វីមួយស្រដៀងគ្នារួចហើយនៅក្នុងការប្រមូលផ្ទះរបស់អ្នក។

• សកម្មភាពរាងកាយ៖ លំហាត់ប្រាណ, កាយសម្ព័ន្ធ

ការសំរាកលំហែអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញ។

ដំបូងសូមមើលលំហាត់នៅក្នុងទីតាំង "និយាយកុហក" ។

• លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មកលើកពួកគេឡើង។ សំពាធ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្រាកពួកគេ ដោយបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។
• លើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយលាត។ បន្ទាប់មកសម្រាកដោយស្ងប់ស្ងាត់ចុះក្រោម។
• លើករាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយងាកក្បាល - ឥឡូវនេះទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។

លំហាត់ខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។

ឥឡូវពិចារណាទីតាំងឈរ។

• អ្នក​ត្រូវ​លើក​ដៃ​ឡើង​លើ ហើយ​ពត់​ខ្លួន​បន្តិច​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ ដោយ​សង្កត់​សាច់ដុំ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក, ធ្វើទំនោរ។ ទៅមុខ ថយក្រោយ ឆ្វេង និងស្តាំ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ម៉ាស៊ីនកិន" ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក។

ដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការ អ្នកក៏អាចប្រើការរត់បានដែរ។ ប៉ុន្តែ​គួរ​រត់​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយហត់​បន្តិច​ហើយ​ពេល​នោះ​ភាព​នឿយហត់​ភ័យ​នឹង​ស្រក​ទៅ​វិញ។

• ដំណោះស្រាយតូច ក្នុងស្រុក បញ្ហា

ប្រសិនបើមិនមានពេលហាត់ប្រាណ ឬស្តាប់ចម្រៀងស្រាលទេ អ្នកតែងតែអាចធ្វើការងារផ្ទះបាន។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់យកការខិតខំនោះទេ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការងារគ្រួសារស្រាល។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តធ្វើម្ហូប។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ពួកគេ ការចម្អិនអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ ក្លាយជាវិស្សមកាលដ៏ល្អបំផុត។

• តែសម្រាក

សម្រាប់ខ្ញុំ តែគឺជាជីវិត។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តដំណើរការនៃការផឹកតែ។ នេះប្រហែល​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ការ​សំរាក​លំហែ​តែ​ធ្វើ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ។ មួយក្នុងចំណោមងាយស្រួលបំផុត តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ រូបមន្តធ្វើម្ហូបត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថា ញ៉ាំតែបៃតង។

ជាញឹកញាប់យើងលឺអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈនេះ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​បន្ថែម​គ្រឿងផ្សំ​មួយចំនួនទៀត យើង​ទទួលបាន​តែ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជាង​។

ដូច្នេះយើងត្រូវការ៖

• ទឹកដោះគោ​មួយ​កែវ;
• ទឹកមួយកែវ;
• ½ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon ដី;
• ស្ករ ¼ ពែង, និយមពណ៌ត្នោត។

វាពិតជាជួយសម្រាក និងរីករាយនឹងជីវិត។

ពេលខ្លះ បន្ថែមពីលើការសម្រាកនៅជញ្ជាំងផ្ទះ ខ្ញុំប្រើវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាក។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍។

• ទស្សនាស្ប៉ា

មិនយូរប៉ុន្មានទេ ជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យទៅស្ប៉ា។ ខ្ញុំមិនដឹងថានីតិវិធីអ្វីខ្លះកំពុងរង់ចាំខ្ញុំនៅទីនេះទេព្រោះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាពួកគេគួរតែភ្ញាក់ផ្អើល។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ចងចាំ​អាថ៌កំបាំង និង​ល្បិចកល​ទាំងអស់​ទេ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​និយាយ​អំពី​រឿង​ទាំងនោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជានឹងណែនាំមិត្តរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ឱ្យសាកល្បង។

ជាការពិតណាស់ វាតែងតែល្អក្នុងការដេកនៅលើសាឡុងនៅផ្ទះ ហើយមើលភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែយើងចង់ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីមែនទេ? បន្ទាប់មកកុំខ្ជិលពេកក្នុងការទៅមើលកុន។ ទាំងនេះជាអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង! នៅទីនេះខ្ញុំភ្លេចថាមានមនុស្សច្រើននៅជុំវិញ។ ខ្ញុំទិញពោតលីងញ៉ាំដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំសុខស្រួលនៅលើកៅអីរបស់ខ្ញុំ។ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​បាន​ជ្រមុជ​ខ្លួន​ក្នុង​ភាព​យន្ត​មក ខ្ញុំ​ក៏​មិន​ចាំ​ពី​បញ្ហា​ដែល​រំខាន​ខ្ញុំ​ពី​មុន​ដែរ។

• ជួបជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេ

• ម៉ាស្សា

តើអ្វីអាចប្រសើរជាងការម៉ាស្សា? វា​ជា​អារម្មណ៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​នៅ​ពេល​គ្រប់​កោសិកា​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​សម្រាក។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាទូទៅវាពិបាកក្នុងការគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ បំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់គឺចង់បន្តរសាត់លើរលកនៃភាពរីករាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីនឹងមិនមានការគិតអំពីការងារទេ។ ហើយបន្ទាប់ពីការសម្រាកបែបនេះ ការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើក និងភាពស្រស់ស្រាយត្រូវបានធានាយ៉ាងពិតប្រាកដ។