វិធីបំបាត់ស្ត្រេស៖ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន ២០ ស្ត្រេស​បាន​ក្លាយ​ជា​ដៃគូ​ជីវិត​របស់​យើង​ជាប់​ជានិច្ច។ ទោះបីជាការពិតដែលថាវេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ថាភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមនៅក្នុងកម្លាំងនិងរយៈពេលគឺសូម្បីតែល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក៏ដោយសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនឹងជួយរក្សាសុខភាព។

ស្ត្រេសគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយ ដែលជាការព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មមួយនោះវាអាចត្រូវបានរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រង។ ជាការពិតណាស់ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើកម្លាំងនៃភាពតានតឹង រយៈពេលរបស់វា ក៏ដូចជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទប់ទល់នឹងវា។ មានវិធីជាសកលដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ដែលក្នុងនោះអ្នកអាចព្យាយាមស្វែងរកវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអ៊ីតាលីបានបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍នៃបទប្បញ្ញត្តិ
ការដកដង្ហើមលើសុខភាពមនុស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍អ្នកចូលរួម
(ពួកគេអានការអធិស្ឋាននិង mantras) ដ៏កម្រមួយ។
ការដកដង្ហើម (លក្ខណៈចង្វាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង),
ដែលឈាមត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអុកស៊ីសែន។

វិធីសាស្រ្តលេខ 1: ចងចាំល្អ។

ប្រហែលជាអ្នកផ្តោតខ្លាំងពេកទៅលើផ្នែកអវិជ្ជមាននៃជីវិត ហើយនិយាយបំផ្លើសអំពីសារៈសំខាន់នៃរឿងទាំងនោះដែលអ្នកមិនជោគជ័យ។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅគ្រារីករាយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមចងចាំរឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនាពេលថ្មីៗនេះ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជារឿងតូចតាចសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ។ អ្នកគួរតែព្យាយាមចងចាំវគ្គដ៏រីករាយនីមួយៗឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានជួបប្រទះក្នុងពេលតែមួយ។ ការចងចាំដ៏ល្អបំផុតអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ឥតឈប់ឈរនៅក្នុងថ្ងៃដ៏លំបាកដើម្បីទទួលបានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់អនាគត។

វិធីទី ២៖ វិភាគបញ្ហា

វាកើតឡើងដែលខ្លឹមសារនៃបញ្ហាមិនស្ថិតនៅលើខ្លួនវាច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះវា។ ដើម្បី​យល់​ថា​តើ​នេះ​ជា​បែប​នេះ​ឬ​អត់ អ្នក​ត្រូវ​គិត​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់​អំពី​អ្វី​ដែល​ជា​បញ្ហា​របស់​អ្នក។ មាន​តែ​ពេល​នោះ​អ្នក​នឹង​អាច​យល់​ពី​របៀប​ដែល​ពួក​គេ​អាច​ត្រូវ​បាន​យក​ឈ្នះ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃពីរបៀបដែលអ្នកចេញពីស្ថានភាពនេះតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នក​អាច​ស្រមៃ​ថា​ស្ថានភាព​នេះ​កើតឡើង​ម្តងទៀត ហើយ​អ្នក​បាន​ស៊ូទ្រាំ​ម្តងទៀត​។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្រមើស្រមៃរយៈពេល 10-15 នាទី។

វិធីសាស្រ្តលេខ 3: រីករាយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃពេលបច្ចុប្បន្ន

ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែអាចចងចាំគ្រារីករាយពីអតីតកាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតវាក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញអ្វីដែលស្រស់ស្អាត (ទេសភាពដ៏អស្ចារ្យនៅខាងក្រៅបង្អួច កុមារសើច ផ្កាមិនធម្មតា ការងារសិល្បៈដ៏ប៉ិនប្រសប់) សូមផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នករីករាយនឹងទស្សនីយភាពនេះឱ្យបានពេញលេញ។ ព្យាយាមបំភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ ហើយផ្តោតលើការសញ្ជឹងគិត។

វិធីទី ៤៖ ផ្សំសំឡេង ចង្វាក់ និងដង្ហើម

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់មួយ៖ សម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវនិយាយឡើងវិញ (ចំពោះខ្លួនអ្នក ឬបញ្ចេញខ្លាំងៗ) សំឡេងមួយ (ឧទាហរណ៍ [om], [aum], [hamm], [mmmm] ), ពាក្យ (សមរម្យ: "ព្រះជាម្ចាស់", "សេចក្ដីស្រឡាញ់", "ព្រះអាទិត្យ") ឬឃ្លាមួយ ("សន្តិភាពនៅលើផែនដី", "ពិភពលោកទាំងមូលគឺតែមួយ", "ខ្ពស់និងខ្ពស់ជាង", "សន្តិភាពគ្មានទីបញ្ចប់") នៅក្នុង ចង្វាក់ដូចគ្នាក្នុងអំឡុងពេល 15-20 នាទី។ សំឡេងត្រូវតែធ្វើសមកាលកម្មជាមួយដង្ហើម។

វិធីទី ៥៖ ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល និយមនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក។ ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ ដោយផ្តោតលើដង្ហើមនីមួយៗ។ អ្នកអាចគិតអំពីការពិតដែលថាការដកដង្ហើមគឺជាខ្លឹមសារនៃជីវិត ហើយអុកស៊ីសែនគឺជាប្រភពនៃជីវិត ស្រមៃមើលថាតើកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនយ៉ាងដូចម្តេច។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យស្ងប់, បំពេញដោយអារម្មណ៍ដឹងគុណដល់ពិភពលោក។

វិធីទី ៦៖ សម្រាក

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង - សម្រាកវិស្សមកាល ឬថ្ងៃសម្រាក និងផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស - ជារឿយៗមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ទៅ​កាន់​រមណីយដ្ឋាន ដែល​នៅ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង។

អ្នក​អាច​ប្រគល់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ទៅ​សៀវភៅ​ដែល​ពេញ​ចិត្ត​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ ឬ​អ្នក​អាច​ជ្រើស​រើស​សៀវភៅ​ថ្មី​ដែល​បាន​ណែនាំ។ សៀវភៅអំពីរបៀបយកឈ្នះភាពតានតឹងនឹងមិនត្រឹមតែបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ដល់ប្រធានបទផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តលេខ 8: ចាកចេញពីការងារនៅកន្លែងធ្វើការ

ប្រសិនបើប្រភពនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកគឺជាការងារ ផ្ទះរបស់អ្នកគួរតែជាបន្ទាយសុវត្ថិភាពដែលអ្នកអាចលាក់ខ្លួនបាន។ កុំយកការងារនៅផ្ទះ - នៅផ្ទះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើរឿងដែលរីករាយនិងចូលចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តលេខ 9: ពិភាក្សាបញ្ហាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់

សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន ដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលចេះស្តាប់ ហើយប្រហែលជាផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍។

វិធីទី ១០៖ ច្រៀង

ការ​ច្រៀង​គឺ​ជា​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​តាន​តឹង​ដ៏​ល្អ​មួយ​។ បទ​ចម្រៀង​គឺ​ជា​ការ​រំសាយ​អារម្មណ៍​របស់​យើង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការច្រៀង ព្រលឹងរបស់មនុស្សបើកទៅកាន់ពិភពលោក ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកច្រៀង។

វិធីទី ១១៖ ទទួលបានសត្វចិញ្ចឹម

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អន្តរកម្មរបស់មនុស្សជាមួយសត្វចិញ្ចឹម បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់។ សម្រាកនិងមើលត្រីនៅក្នុងអាងចិញ្ចឹមត្រី។

វិធីទី ១២៖ ថែរក្សារុក្ខជាតិ

ការថែរក្សារុក្ខជាតិមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើមនុស្សម្នាក់។ លើសពីនេះទៀតរុក្ខជាតិបង្កើតភាពសុខស្រួលនៅក្នុងផ្ទះនិងធ្វើឱ្យខ្យល់ស្រស់។

វិធីទី ១៣៖ ចំអិនអ្វីដែលឆ្ងាញ់

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្ត និងដឹងពីរបៀបចំអិន ដំណើរការនៃការរៀបចំម្ហូប (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចំអិនវាសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក) មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តងៗ។

វិធីទី ១៤៖ ងូតទឹកក្តៅ

វិធីបុរាណមួយដើម្បីសម្រាកនៅផ្ទះគឺការងូតទឹកពពុះក្រអូប។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសមាសធាតុក្រអូបត្រឹមត្រូវ។ អ្នក​អាច​អុជ​ទៀន​តូចៗ ហើយ​យក​ភេសជ្ជៈ​ឆ្ងាញ់ៗ​ជាមួយ​អ្នក។

វិធីទី ១៥៖ ដើរលេង

ការដើរសាមញ្ញតាមដងផ្លូវនឹងជួយអ្នកឱ្យធូរស្បើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនរកកន្លែងនៅផ្ទះ។ អ្នកត្រូវដើររហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគំនិតរបស់អ្នកបានបញ្ជា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចត្រលប់ទៅផ្ទះវិញ។

វិធីទី ១៦៖ មិនធ្វើអ្វីសោះ

ព្យាយាម​ធ្វើ​អ្វី​ទាំងអស់ ហើយ​មិន​គិត​ពី​អ្វី​ទាំងអស់។ ដរាបណា​គំនិត​ចូល​មក​ក្នុង​ក្បាល​របស់​អ្នក សូម​ព្យាយាម​បណ្ដេញ​វា​ចេញ។ ស្ថានភាពនៃ "មនសិការបរិសុទ្ធ" អាចនាំអ្នកទៅរកអារម្មណ៍របស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តលេខ 17: ព្យាយាមថ្ងូរ

ការ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ផ្លូវ​ចិត្ត​គឺ​សំខាន់​ដូច​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់​ផ្លូវ​កាយ​ដែរ។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​និយាយ​ជាមួយ​អ្នក​ណា​បាន សូម​ព្យាយាម​ថ្ងូរ​ខ្លាំងៗ។ រឿងចំបងគឺបញ្ចេញនូវអ្វីដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។

វិធីសាស្រ្តលេខ 18: យំ

ការយំគឺជាការបំបាត់ភាពតានតឹងតាមធម្មជាតិរបស់ធម្មជាតិ។ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក្នុង​អារម្មណ៍​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​យក​ជាតិពុល​ចេញ​ពី​រាង​កាយ​ទៀត​ផង។ មិនដូចបុរសទេ ស្ត្រីយំជាញឹកញាប់ និងដោយក្តីរីករាយ។ ហើយ​នេះ​ជា​ហេតុផល​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​រស់នៅ​បាន​យូរ​ជាង​មុន ។

វិធីសាស្រ្តលេខ 19: ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់

ប្រសិនបើអ្នកមានរបស់ដែលចូលចិត្ត នោះមានន័យថាអ្នកមានមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ព្យាយាមចូលទៅក្នុងដំណើរការដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក ឆ្លងមេរោគជាមួយនឹងថាមពលរបស់វា។ អ្នកអាចសម្រាកបាន ដែលមានន័យថាភាពតានតឹងនឹងបាត់ទៅវិញ។

វិធីទី ២០៖ មានអារម្មណ៍ដឹងគុណ

ទោះបីជាមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកតែងតែអាចស្វែងរករឿងដែលអ្នកដឹងគុណចំពោះព្រះ គ្រួសារអ្នក មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក មិត្តភក្តិ។ ព្យាយាមគិតអំពីពួកគេហើយមានអារម្មណ៍ដឹងគុណដែលជាអារម្មណ៍សន្តិភាពបំផុត។
ប្រសិនបើ​គ្មាន​វិធីសាស្ត្រ​ណា​មួយ​ដែល​បាន​ណែនាំ​ដំណើរការ​សម្រាប់​អ្នក​ទេ អ្នក​តែងតែ​អាច​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ខ្លួនឯង។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងជាអ្នកឈ្នះ។

Yaroslav Kolpakov, ចិត្តវិទូគ្លីនិក, បេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្រ្តចិត្តសាស្រ្ត:"ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងហួសហេតុ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រូវបានជាប់គាំង អ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការធ្ងន់នៅក្នុងក្បាល ដៃ ជើង អ្នកអាចសាកល្បងវិធី "បន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន" ។ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តស្ថិតនៅក្នុងប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង - ការសំរាកលំហែ។ បច្ចេកទេសមានដូចខាងក្រោម - ក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ វាចាំបាច់ក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមួយចំនួនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រយៈពេល 5-10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែដែលបានកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 15-20 វិនាទី។

លំដាប់មានដូចខាងក្រោម៖

1. ដៃ និងកំភួនដៃលេចធ្លោ (ក្តាប់កណ្តាប់ដៃឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយពត់ដៃក្នុងទិសដៅណាមួយ) ។
2. ស្មាដែលលេចធ្លោ (ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយចុចកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឬនៅលើផ្ទៃជិតបំផុត - គ្រែ ជើងដៃ។ល។)
3. ដៃនិងកំភួនដៃមិនលេចធ្លោ។
4. ស្មាមិនលេចធ្លោ។
5. សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើទីបីនៃមុខ (លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ)។
6. សាច់ដុំនៃពាក់កណ្តាលទីបីនៃមុខ (បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង, ជ្រួញចិញ្ចើមរបស់អ្នក) ។
7. សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមទីបីនៃមុខ (ច្របាច់ថ្គាមយ៉ាងខ្លាំងហើយយកជ្រុងមាត់ទៅត្រចៀក) ។
8. សាច់ដុំក (ទាញសន្លាក់ស្មាឱ្យខ្ពស់ទៅត្រចៀក ហើយក្នុងទីតាំងនេះ ផ្អៀងចង្កាទៅទ្រូង)។
9. សាច់ដុំដើមទ្រូង និងដ្យាក្រាម (ដកដង្ហើមវែងៗ យកកែងដៃនៅពីមុខអ្នក ហើយច្របាច់វា)។
10. សាច់ដុំខ្នង និងពោះ (រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ នាំស្មារួមគ្នា និងបត់ខ្នង)។
11. ភ្លៅលេចធ្លោ (រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃភ្លៅ រក្សាជង្គង់ក្នុងទីតាំងពត់ពាក់កណ្តាលតឹង)។
12. ចង្កាដែលលេចធ្លោ (ទាញជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយដាក់ម្រាមជើងឱ្យត្រង់)។
13. ជើងលេចធ្លោ (ពង្រីកសន្លាក់កជើងនិងច្របាច់ម្រាមជើង) ។
14. ត្រគាកមិនលេចធ្លោ។
15. ជើងក្រោមដែលមិនលេចធ្លោ។
16. ជើងមិនលេចធ្លោ។

ពាក្យ​«​ត្រួតត្រា​»​មាន​ន័យ​ថា​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក​ប្រើ​ដៃ​ស្តាំ​និង​ឆ្វេង​សម្រាប់​អ្នក​ប្រើ​ដៃ​ឆ្វេង​។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីក្នុងនីតិវិធីនេះ ដើម្បីអនុវត្តវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកភាសាវិទ្យានៃវិទ្យាស្ថានភាសាវិទ្យាម៉ូស្គូបានលាតត្រដាងរោងចក្រនេះ។
arbidonsis លាតត្រដាងដោយប្រើម៉ាស៊ីនបង្កើតរលកដែលពង្រីក
សំឡេងរំជួលចិត្តនៃពាក្យស្បថ (កម្លាំងវិទ្យុសកម្ម - 40 ពាន់ roentgens) ។
ច្រវាក់ DNA របស់រុក្ខជាតិត្រូវបានខូច ការពុកផុយបានកើតឡើង
ក្រូម៉ូសូម គ្រាប់ពូជបានស្លាប់ ឬផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកជំនាញ៖ Yaroslav Kolpakov, ចិត្តវិទូគ្លីនិក, បេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្រ្តចិត្តសាស្រ្ត

សម្ភារៈប្រើប្រាស់រូបថតដែលគ្រប់គ្រងដោយ shutterstock.com

យក​ល្អ​សិត​សក់​រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ហើយ​ម៉ាស្សា​មុខ​ស្រាលៗ។ នេះនឹងបន្ធូរសាច់ដុំនិងបំបែកឈាម។

ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​មាន​អាស៊ីត​អូ​មេ​ហ្គា​៣ ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺត្រីសមុទ្រខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារសមុទ្រ អ្នកអាចសាកល្បងចេក ឬការ៉េម។ ផលិតផលទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អក្នុងការដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មានវិធីមួយផ្សេងទៀតភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ ដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែវាក្តៅ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងរំខានក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងត្រចៀក។ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត ព្រោះលំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាលនឹងកើនឡើង។ នេះគឺជាវិធីដែលសមស្របបំផុតដើម្បីធ្វើការ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះ នោះផ្កាឈូកនឹងជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ យន្តហោះក្តៅគួរម៉ាស្សាស្មា និងក្បាល។ ស្រមៃថាទឹកដកបទពិសោធន៍របស់អ្នកទាំងអស់។ កុំគិតអាក្រក់។ មិនយូរប៉ុន្មានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនឹងរលាយបាត់។

ព្យាយាមអនុវត្តប្រាជ្ញាបូព៌ាមួយ។ យោងទៅតាមនាងដើម្បីកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមានណាមួយអ្នកត្រូវផ្លាស់ទី 27 របស់នៅក្នុងផ្ទះ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវានឹងបង្កើនទំហំទំនេរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំឡើងវិញបែបនេះ គំនិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដោះលែងពីខ្សែពួរនៃភាពអវិជ្ជមាន។

ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ក៏​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង និង​ស្ត្រេ​ស​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។ រត់ឡើងលើ និងចុះក្រោមរយៈពេល 1 នាទី។ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងឡើងរឹង ហើយភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នឹងបាត់ទៅវិញ។ អ្នកនឹងអាចផ្តោតលើការងាររបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន និងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ភាពតានតឹងត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយមានជំនួយពីថ្នាំលាប។ ចំណាយពេល 5 ទៅ 10 នាទី លាបពណ៌ក្នុងរូបភាពស្អាតៗ វាត្រូវបានគេជឿថាវាជាការច្នៃប្រឌិតដែលជួយយកឈ្នះលើបញ្ហាផ្លូវចិត្តភាគច្រើន។ នោះគឺវាមិនចាំបាច់ក្នុងការគូរទេ។ អ្នក​អាច​និពន្ធ​បទ​ភ្លេង និពន្ធ​ទំនុក​ច្រៀង ឬ​ប៉ាក់។ វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេអតិបរមាគឺ 15-20 នាទី។ ការច្នៃប្រឌិតជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងមុនលើកិច្ចការដែលមាននៅនឹងដៃ ដែលមានន័យថាការងារនឹងបញ្ចប់លឿនជាងមុន។

តែជាមួយ hibiscus នឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនបន្តិចម្តង ៗ ។ មានឱកាសតិចតួចនៃការភ័យស្លន់ស្លោ។ តែ Hibiscus ការពាររ៉ាឌីកាល់សេរីពីការប្រមូលផ្តុំ។ នេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការរាវ។ មួយពែងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ និងបំបាត់ភាពងងុយគេង។

ប្រសិនបើបញ្ហានៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាសាច់ដុំនៃខ្សែស្មា, lumbosacral និងកបានបាត់បង់ការបត់បែននោះដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានឹងជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ការ​លេង​កីឡា​វាយ​កូន​បាល់ ឬ​ហែល​ទឹក​ជា​ប្រចាំ​នឹង​រក្សា​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត។ នៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ អ្នកអាចប្រើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដូចជា បង្វិលដៃរបស់អ្នក។

ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទត្រូវបានធូរស្រាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយការលាងសំអាត។ ដោយ​ការ​ដាក់​អ្វីៗ​តាម​លំដាប់លំដោយ ខួរក្បាល​ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​បំបាត់​គំនិត​អវិជ្ជមាន​ទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀតការបញ្ជាទិញបង្កើតឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - អង្គការត្រូវបានផ្ទេរទៅអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅកន្លែងធ្វើការ។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមដោយថាមពលសុទ្ធ ហើយដកដង្ហើមចេញនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ បើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ សរសេរបញ្ជីគោលដៅរបស់អ្នកទាំងអស់ សុបិន្តថ្ងៃ។ ជាទូទៅ ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ស្វែងរក និងទិញក្លិនក្រអូបដែលរំឭកអ្នកអំពីពេលវេលាដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ដរាបណា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅៗ ចូរ​ប្រាកដ​ថា​ធុំក្លិន​វា​។ ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះអ្នកអាចងូតទឹកក្រអូប។ អ្នកក៏អាចទិញទៀនក្លិនក្រអូប ហើយរៀបចំវាពេញផ្ទះល្វែង។

រាំកាន់តែញឹកញាប់។ ចលនាចង្វាក់ណាមួយគឺល្អសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ មនសិការរបស់យើងយល់ថាការរាំជាការកម្សាន្ត ដែលមានន័យថាវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់របស់ពួកគេពីការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាណាមួយ។ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែនៅទីនេះមិនមានការតស៊ូផ្ទៃក្នុងទេ។ គ្រាន់តែបើកតន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់មួយចំនួន ហើយចុះចាញ់នឹងចង្វាក់របស់វា។

ភាព​តានតឹង​មាន​នៅ​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​មនុស្ស​កើត​ឡើង​ដោយ​ហេតុផល​ផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ គួរតែដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដែលមានតម្លៃសមរម្យ។

ស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងដោយសារជម្លោះក្នុងគ្រួសារ អសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកការយល់ដឹងពីក្រុមដោយហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន។ មានហេតុផលជាច្រើន។ បញ្ហាណាមួយអាចដោះស្រាយបាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងពីរបៀប។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងមានន័យថាត្រូវមានភាពអត់ធ្មត់ ការស៊ូទ្រាំ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង

វា​ជា​លក្ខខណ្ឌ​ដ៏​ល្បី​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ប្រញាប់ប្រញាល់​ចេញ ហើយ​ភាព​តានតឹង​ឈានដល់​កម្រិត​កំណត់។ នេះ​ជា​ការ​ខូច​ចិត្ត​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ​មូលហេតុ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអាក់អន់ចិត្ត, ប្រមាថមើលងាយ។ គាត់ចងចាំនូវអ្វីដែលបានកើតឡើងជាយូរមកហើយ, ឥតឈប់ឈរលើព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងលម្អិត;
• ការកត់សម្គាល់ដែលធ្វើឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬដោយអ្នកជិតស្និទ្ធ ដែលយល់ថាជាការប្រមាថ។
• អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងអស់សង្ឃឹម (គ្មាននរណាម្នាក់ប្រាប់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដោយសារភាពស្មុគស្មាញ)។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបង្គរដែលហាក់ដូចជាអស់សង្ឃឹមច្រើនតែប្រែទៅជាភាពតានតឹងយូរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អារម្មណ៍នៃការបោះបង់ចោលការគ្មានប្រយោជន៍លេចឡើង។ ស្ថានភាពនេះលេចឡើងដូចខាងក្រោមៈ

• ការឈឺចាប់ខាងក្នុងគ្មានទីបញ្ចប់ (ខ្ញុំចង់មានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនខ្ញុំ);
• ឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃឬកើតឡើងម្តងទៀត;
• ចលនាពិបាកនៃដៃ, ក, ក្បាល;
• ភាពតានតឹងសាច់ដុំ (វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងសុខស្រួលសម្រាប់ការងារឬសម្រាក) ។

សញ្ញាដែលបានរាយបញ្ជីនិយាយថា អ្នកគួរតែគិតពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ដើម្បីត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

ភាពតានតឹងកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ដំណាក់កាលរីកចម្រើនខាងក្រោមនៃជំងឺនេះត្រូវបានសម្គាល់:

• រូបរាងនៃការថប់បារម្ភ;
• ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការថប់បារម្ភថេរ;
• ការហត់នឿយនៃរាងកាយ, ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចកើតមានទៅជាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការថប់បារម្ភកើតឡើងភ្លាមៗ។ ដំបូងវាមិនបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចបំបាត់ភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងបាន។ បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​ស្នើ​យល់​ឃើញ​ថា​ស្ត្រេស​ខ្លាំង​ពេក​ក្នុង​អារម្មណ៍​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ។ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​ជួយ​មនុស្ស​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​ភាព​តានតឹង បំបាត់​ការ​ភ័យ​ព្រួយ។

ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់ ចូរ​ព្យាយាម​កម្ចាត់​ភាព​តានតឹង​ឱ្យ​បាន​លឿន​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​គន្លឹះ​សាមញ្ញៗ៖

1. ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើន;
2. ពេលវេលាធ្វើការត្រូវតែជំនួសដោយថ្ងៃឈប់សម្រាកពេញមួយថ្ងៃ។
3. ការគេងឱ្យបានល្អ (ប្រហែល 8 ម៉ោង) គឺត្រូវការដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ;
4. បន្ទាប់ពីទៅលេងផ្លូវត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកលុបគ្រឿងសម្អាង (សម្រាប់ស្ត្រី) គ្រឿងបន្ថែមគ្រឿងអលង្ការព្យាយាមសម្រាក;
5. ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ផ្ទះដែលមានផាសុកភាពប៉ុន្តែស្រស់ស្អាត;
6. កម្ចាត់អ្វីដែលមិនចាំបាច់;
7. ព្យាយាមបញ្ឈប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន;
8. ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហា ប៉ុន្តែអ្វីមួយមិនសមនឹងអ្នក ចូរវិភាគស្ថានភាព (ប្រហែលជានេះជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹង);
9. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកពេលខ្លះ trifling, ការទិញរីករាយ;
10. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកខ្ជិលនៅថ្ងៃសម្រាក (ការសម្អាត "បន្ទាន់" អាចរង់ចាំ) ។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលបានរាយបញ្ជី ប្រហែលជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក ចងចាំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។

ឱសថជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយបឋមហើយការឆាប់ខឹងនៅតែបន្តកើនឡើងនោះអ្នកនឹងត្រូវប្រើថ្នាំ។

ការព្យាបាលជំងឺស្ត្រេស និងជំងឺសរសៃប្រសាទ ត្រូវបានអនុវត្តដោយថ្នាំដូចខាងក្រោមៈ

• Quattrex(កន្សោម) បំបាត់ការគេងមិនលក់, ថប់បារម្ភ;
• តេណូតេន- ថ្នាំសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងឆាប់ខឹង;
• អាហ្វបាហ្សូល(មានក្នុងថេប្លេត)។ ថ្នាំនេះសម្រាប់ស្ថានភាពថប់បារម្ភជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់។

មុនពេលប្រើឱសថទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ ទុកការពិសោធន៍ឯករាជ្យជាមួយឱសថ វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ ឬលាក់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។

មាន contraindications ក្នុងការប្រើថ្នាំសម្រាប់ភាពតានតឹង:

• មានផ្ទៃពោះ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ម្តាយដែលរំពឹងទុកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើឱសថរុក្ខជាតិញឹកញាប់ជាង;
• ការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះសមាសធាតុមួយចំនួន;
• ប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
• រាងកាយរបស់កុមារ។ ថ្នាំផ្សេងទៀត, កិតើត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅទីនេះ;
• របួសខួរក្បាល។ ការប្រើថ្នាំជួនកាលលាក់បាំងរោគសញ្ញារបួស ធ្វើអោយស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់។

ថ្នាំណាមួយគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អានចំណារពន្យល់អំពីថ្នាំ ធ្វើតាមកម្រិតដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។

ការ​រៀបចំ​ឱសថ​ព្យាបាល​ដោយ​មិន​មាន​ការ​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់ មាន​ប្រសិទ្ធភាព​តិច។ ថ្នាំដែលខ្លាំងជាងនេះត្រូវបានគេយកទៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ផ្សំការលេបថ្នាំជាមួយវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង។

រូបមន្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

ឱសថបុរាណជួយជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

ពេលនៅផ្ទះ អ្នកអាចរៀបចំ decoctions ល្បាយដែលជួយដល់ភាពតានតឹង និងសរសៃប្រសាទ៖

រូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះនាំមកនូវលទ្ធផលល្អ។ ឱសថសម្រាប់រូបមន្តធ្វើម្ហូបអាចរកបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីមេផ្ទះ។

ព្យាយាមដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធ

មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗដែលជួយដល់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការធ្វើសមាធិ។ វិធីសាស្រ្តគឺផ្អែកលើលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស ចលនាបន្ធូរអារម្មណ៍៖

1. ដង្ហើម។ រាប់ដល់ 4 ផ្លូវចិត្ត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ។ សង្កត់ដង្ហើមរយៈពេល 5 នាទី។ លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ពេលដេកលក់;
2. ធ្វើការច្រមុះរបស់អ្នក។ ស្រូប / ដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះនីមួយៗ;
3. ស្រូបចូល, ទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុងក្រពះ, បន្តិចម្តងផ្លាស់ទីទៅទ្រូង។ សង្កត់ដង្ហើមចេញបន្តិច - ធ្វើវាដំបូងដោយទ្រូងបន្ទាប់មកដោយក្រពះ;
4. ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗចំនួន 10 តាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមចេញចូលតាមមាត់;
5. អង្គុយឱ្យត្រង់ បិទភ្នែក។ ព្យាយាម​កុំ​គិត​ដោយ​និយាយ​ពាក្យ​ណា​មួយ​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត (ឋានសួគ៌ ស្នេហា សុភមង្គល អ្វី​ក៏​ដោយ​ក្នុង​ចិត្ត)។ បន្ទាប់ពីលំហាត់បែបនេះពីរបី គំនិតអាក្រក់នឹងបាត់ទៅវិញ។

លំហាត់សមាធិខាងក្រោមអាចធ្វើបានសូម្បីតែពេលធ្វើការ៖

1. ឈរត្រង់, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ស្រូបខ្យល់, នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ, ទាញដៃរបស់អ្នកឡើង;
2. លាតសន្ធឹងពេលស្រូបចូល ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្លា អង្រួនពួកគេ;
3. ស្រូបចូលតាមមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីស្មារបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលមានបំណងសម្រាកកាយ គួរតែអនុវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដកដង្ហើម។ មើលវីដេអូលម្អិតអំពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹង។

វិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត នៅពេលអ្នកមិនដឹងពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងស្ត្រេស គឺការស្រែក។ ចាប់យកខ្យល់បន្ថែមទៀត ហើយស្រែក ដូច្នេះវាបញ្ចេញនូវភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំទាំងអស់។ សូមចំណាំថានេះជាអ្វីដែលកុមារតូចៗធ្វើ។ ពេល​គេ​មិន​ចូល​ចិត្ត​អ្វី​មួយ ឬ​អាក់​អន់​ចិត្ត ពួក​គេ​បង្ហាញ​វា​ដោយ​រំពេច និង​យំ​យ៉ាង​ខ្លាំង។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់មានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស អារម្មណ៍ពេក ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែង? សាកល្បងវិធីខាងក្រោម៖

1. ត្រូវប្រាកដថារៀនពីរបៀបប្តូរ។ សម្រាប់ការនេះត្រូវតែមានល្បែងកំសាន្តដែលចូលចិត្តដែលរក្សាទុកក្នុងស្ថានភាពលំបាកផ្សេងៗ។
2. ចលនាណាមួយនឹងជួយនៅពេលដែលអ្នកមិនដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ រាំ, ដើរ, លោត, រត់នឹងធ្វើ;
3. ការគេងនឹងដោះស្រាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងបញ្ហា, ការសម្រាកចុងក្រោយនៃរាងកាយ, ក្បាល;
4. ទស្សនាការងូតទឹក - វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

មានវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ - សាកល្បងកីឡាខ្លាំង។ ជិះស្គី ជិះស្គីលើដី ជិះស្គី ឬមុជទឹក។ មានតែជម្រើសនេះទេដែលត្រូវអនុវត្តជាមួយគ្រូ។

ជំនួយរហ័ស

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ថយភាពតានតឹងលឿនជាងមុនដើម្បីឱ្យភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទមិនមានពេលវេលាដើម្បីចាប់យកទាំងស្រុង? សាកល្បងគន្លឹះខាងក្រោម៖

• សូកូឡា. នៅពេលដែលមិនមានជម្រើស ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានៃសរសៃប្រសាទយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃគ្រាប់កាកាវនឹងជួយ។ សូម្បីតែសូកូឡាមួយដុំនឹងបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខ្លួន ការឈឺចាប់រិល;
• ក្រដាស, ខ្មៅដៃ. សរសេរនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់និយាយទៅកាន់ជនល្មើសរបស់អ្នក ឬអារម្មណ៍ដែលប្រមូលផ្តុំ។ បន្ទាប់មក​គោះ​ក្រដាស​នោះ​ចោល​។ នៅក្នុងវិធីដូចគ្នា, គំនិតអវិជ្ជមាន, បទពិសោធន៍គ្មានទីបញ្ចប់ត្រូវតែចាកចេញពីក្បាល;
• ការបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទត្រូវបានយកចេញតាមរបៀបសាមញ្ញ។ ជូតបាតដៃរបស់អ្នកគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងចលនាដ៏ស្វាហាប់។ ជូតរហូតដល់ស្បែកក្តៅ - អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលបញ្ចប់ សូមជូតត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើដៃក្តៅ។ ការម៉ាស្សាស្រាលមិនធម្មតាបែបនេះអាចត្រូវបានណែនាំដល់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងវិធីរហ័ស។
• ទឹក។ផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវថាមពលដ៏សំខាន់ រាងកាយគឺពាក់កណ្តាលទឹក។ ដូច្នេះដោយមានភាពតានតឹងភ័យសូមឈរនៅក្រោមផ្កាឈូកផ្ទុយឬងូតទឹកដោយបន្ថែមស្នោ។

គន្លឹះទាំងនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែពិតជាជួយក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន។

ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ភ័យ

ជំងឺសរសៃប្រសាទកើតឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សធំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ និងកុមារតូចៗផងដែរ។ តើអ្វីអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បញ្ហាយុវវ័យ? មានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីចេញពីភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ៖

1. លើកទឹកចិត្តកូនស្ទើរតែពេញវ័យរបស់អ្នកឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដឹកនាំគាត់ជានិច្ចបន្ទាប់មកនៅក្រោមភាពតានតឹងនឹងមាននរណាម្នាក់ប្រាប់អំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងមុន។ គួរតែរក្សាកំណត់ត្រាតាមលំដាប់លំដោយ៖ ជាដំបូង បំបាត់ការឈឺចាប់ បទពិសោធន៍ទាំងអស់ អានវាឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ និងទទួលបានមេរៀន។ នៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងផុតទៅ សូម្បីតែឧប្បត្តិហេតុដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតនឹងហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាង។ បង្រៀនក្មេងជំទង់ឱ្យវិភាគអ្វីដែលត្រូវបានសរសេរ, អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចែករំលែកគំនិតរបស់គាត់;
2. ចុះឈ្មោះកូនប្រុសឬកូនស្រីរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកកីឡា។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នកកីឡាអាជីពទេ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចទៅអាងហែលទឹក ជិះសេះលើត្រគាក ជិះស្គីរដូវរងា ជិះស្គី។ កីឡា (ប្រភេទណាមួយ) គួរតែនៅក្នុងជីវិតរបស់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់;
3. និយាយជាមួយក្មេងជំទង់ឱ្យបានញឹកញាប់។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​គឺ​តែង​តែ​មាន​ការ​ខ្វះ​ខាត​ការ​ទំនាក់​ទំនង​ការ​យល់​ដឹង​នៅ​លើ​ផ្នែក​នៃ​មនុស្ស​ពេញវ័យ​។ ពិភាក្សាអំពីបញ្ហាណាមួយ ជាញឹកញាប់សើចជាមួយគ្នា។

កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃើញកូនរបស់អ្នកជក់បារីនៅខាងក្រៅផ្ទះ ឬរងឥទ្ធិពលពីក្រុមហ៊ុនមិនល្អ។ ធ្វើជាមិត្តរបស់គាត់ជាមុន ដើម្បីផ្តល់ជំនួយចាំបាច់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ភ្លេចអំពីភាពតានតឹងថេរ បំបាត់ភាពតានតឹង

ជាមួយនឹងជំងឺណាមួយវិធានការបង្ការមានសារៈសំខាន់ដើម្បីការពារការកើតឡើងរបស់វា។ ដូចគ្នាជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វាពិបាកក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងស្រុងពីជីវិតប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយការបង្ហាញរបស់វា។ សាកល្បងធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

• គ្រួសារគួរតែរក្សាបរិយាកាសស្មើៗគ្នា និងមានសុខភាពល្អ។ ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលរឿងអាស្រូវ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការរក្សាការរមាស់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ អ្នកតែងតែអាចពិភាក្សាបញ្ហាដោយស្ងប់ស្ងាត់ ស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាព។
• វាល្អណាស់នៅពេលដែលប្តីប្រពន្ធមានទំនាក់ទំនងគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ភាពតានតឹងណាមួយជាពិសេសទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានយកចេញដោយការធ្វើឱ្យស្នេហា;
• ប្រសិនបើមនុស្សជាច្រើនរស់នៅក្នុងអាផាតមិន ឬផ្ទះនោះ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែមានកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន (បន្ទប់ ជ្រុង) ដែលវាអាចនៅម្នាក់ឯងបាន។ ល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចសុំជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់នៅពេលដែលពួកគេនៅក្បែរ។
• ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តដែលជួយរំខានអ្នកពីបញ្ហា។

តែងតែមានវិធីជាច្រើនចេញពីស្ថានភាពជីវិត រឿងសំខាន់គឺជៀសវាងការភ័យស្លន់ស្លោ កុំចុះចាញ់ ហើយបញ្ហានឹងស្រកទៅវិញ។ កុំចាក់សោរខ្លួនឯង ចែករំលែកបញ្ហាជាមួយអ្នកឯកទេស និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ជៀសវាងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។

ស្ត្រេសគឺជៀសមិនរួច លុះត្រាតែអ្នកដេកក្នុងអង្រឹងនៅលើឆ្នេរត្រូពិចពេញមួយថ្ងៃ ដោយលេបទឹកដោះគោដូងតាមរយៈចំបើងក្រឡុក។ បាទ/ចាស ហើយក្នុងករណីនេះ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ខកខានឱកាស និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។ ដោយសារតែមនុស្សគ្រប់រូបមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនរៀងៗខ្លួនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ ដូច្នេះហើយអ្នកក៏ត្រូវស្វែងរកវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ ប៉ុន្តែលើកក្រោយអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងជាមួយនឹងវិធានការបង្ការ។

វាកើតឡើងថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងឬវាមិនអាចទៅរួចទាល់តែសោះ។ ភាពអាសន្ន មហាអំណាច និងដំណាក់កាលជីវិតដ៏តានតឹងកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស មុនពេលប្រឡង ការសម្ភាសន៍ និង/ឬការធ្វើតេស្តការស៊ូទ្រាំផ្សេងទៀត។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកធ្វើការដែលមាននៅក្នុងស្តុកនូវវិធីជាច្រើនដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការងារ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមានហានិភ័យធំនៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់។ ការកើនឡើងនៃបន្ទុកតែងតែប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត ពីព្រោះប្រព័ន្ធប្រសាទទទួលការវាយប្រហារ។ ហើយដោយសារយើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការសង្គ្រោះមនុស្សលង់ទឹកគឺនៅក្នុងដៃអ្នកណា ចូរយើងរៀនពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងយូរ និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ?
គំនិតនៃភាពតានតឹងត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ចំពោះមនុស្សសម័យទំនើបគ្រប់រូប ប៉ុន្តែស្ថិតិនេះមិនមានហេតុផលល្អនោះទេ។ ភាពតានតឹងជាយន្តការនៃការសម្របខ្លួន (ចាំបាច់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី) គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបង្កើតទម្រង់វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានរបស់វា ធម្មជាតិមិនបានមើលឃើញទុកជាមុននូវលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនោះទេ។ ដោយសារតែភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី (ប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះសំឡេងស្រួច ការប៉ះ ភាពត្រជាក់ ឬប្រតិកម្មខាងក្រៅផ្សេងទៀត) គឺស្ទើរតែមានសុវត្ថិភាព ហើយថែមទាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រក្សាភាពរឹងមាំទៀតផង។ អ្វីដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីភាពតានតឹងយូរ ហត់នឿយរាងកាយ និងយឺតៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ជាបង្អត់វាពីកម្លាំងរាងកាយ និងសីលធម៌។

ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទគឺជារោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយនៃភាពតានតឹង ហើយនៅក្នុងការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈ វាក៏ជាពាក្យមានន័យដូចសម្រាប់វាផងដែរ។ រួម​គ្នា ភាព​តានតឹង និង​ភាព​តានតឹង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ចុះ​ខ្សោយ​សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ណាស់។ ទោះបីជាមើលទៅខាងក្រៅគាត់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអាកប្បកិរិយាអត់ធ្មត់ក៏ដោយ នេះមិនបដិសេធថាតើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណានោះទេ៖
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ ភាពតានតឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ទាំងផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះឈប់អានផ្នែកអំពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង ហើយបន្តទៅព័ត៌មានដែលរីករាយបន្ថែមទៀត៖ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រាក និង/ឬបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងត្រូវបានទាមទារញឹកញាប់ពេកក្នុងការមិនអើពើនឹងការពិតនេះ។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងបរិយាកាសមិនស្រួលក៏ដោយ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ homeopaths និងអ្នកជំនាញសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពផ្សេងទៀត ហើយដូច្នេះវាគួរឱ្យទុកចិត្តបាន៖
វិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នានៃការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងយ៉ាងរហ័សពិតជាជួយក្នុងស្ថានភាពកំពូល ជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងមិនបំបែកអុស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងបានអមដំណើរអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍ និងត្រូវបង្ខំឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងកាលៈទេសៈនោះទេ អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ និងមិនមែនជារឿងបន្ទាន់ជាវិធានការបង្ការនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ?
មានតែមនុស្សស្តូកស្តឹង ឬមនុស្សដែលព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកយើងភាគច្រើនមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នានា ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រសម្រាប់ការពារភាពតានតឹងយូរនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង៖
ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ ឬអនុវត្តវាទាំងអស់ ហើយអ្នកនឹងឃើញថា ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំ និង/ឬសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ជាតិអាល់កុល ថ្នាំជក់) ដែលមនុស្សជាច្រើនទម្លាប់ក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹង។ ទំលាប់​អាក្រក់​របស់​មនុស្ស​អាក្រក់​គឺ​ថា​មិន​ការពារ​ពី​ភាព​តានតឹង​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់តែ​បិទបាំង​វា​ប៉ុណ្ណោះ។ មានការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន ខណៈពេលដែល "នៅពីក្រោយឆាក" នៃចិត្តនៅពេលនេះ ដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញនៅតែបន្ត ហើយកត្តាស្ត្រេសមិនបាត់ទៅណាឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ចូរជ្រើសរើសវិធីដ៏ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងរីករាយដោយស្មោះ!