ខ្ញុំជាគ្រូបង្រៀន-គ្រូបង្រៀននៃស្ថាប័នអប់រំនៃប្រភេទ sanatorium មួយ GBOOU "Boarding School No. 68" St. នៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបញ្ហានៃការថែរក្សា និងការកែលម្អសុខភាពសិស្សរបស់ខ្ញុំ។ គ្រាដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំគឺការដកចេញនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទាន់ពេលវេលា ដែលជាអកុសល ចាំបាច់អមដំណើរនៃការអប់រំនៅក្នុងថ្នាក់បឋមសិក្សា និងអាចនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងភាពស៊ាំរបស់កុមារចុះខ្សោយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពរបស់កុមារ។ . ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើប្រធានបទបញ្ហា "វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (PEN) ចំពោះកុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សា" ។

ទាញយក៖

មើលជាមុន៖

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ក្នុងសិស្សសាលាបឋមសិក្សា

អ្នកអប់រំ៖ Kruchina S.A.

សាំងពេទឺប៊ឺគ

សេចក្តីផ្តើម។

យោងតាមច្បាប់នៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី "ស្តីពីការអប់រំ" សុខភាពរបស់សិស្សសាលាគឺជាវិស័យអាទិភាពមួយនៃគោលនយោបាយរដ្ឋក្នុងវិស័យអប់រំ។ យោងតាមក្រសួងសុខាភិបាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ីមានតែ 14% នៃកុមារដែលមានសុខភាពល្អអនុវត្ត, ច្រើនជាង 50% មានភាពមិនប្រក្រតីនៃមុខងារផ្សេងៗ, 35-40% មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម, ផ្លូវដង្ហើមនិងសាច់ដុំ), កាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់ពួកគេ។ កុមារដែលមានសុខភាពល្អរាប់លាននាក់មកថ្នាក់ I បន្ទាប់ពីប្រាំបួនខែរៀងរាល់ទីបួន (250 ពាន់នាក់) បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីគម្លាតនៅក្នុងស្ថានភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីមានតែ 10% នៃនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរច្បាស់លាស់បំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាពរបស់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅដំណាក់កាលនៃការសិក្សាដែលជាពិសេសត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងសិស្សនៃស្ថាប័នអប់រំទូទៅនៃប្រភេទថ្មី។ ការសិក្សាស៊ីជម្រៅលើមុខវិជ្ជា (ការកើនឡើងបរិមាណនៃបន្ទុកអប់រំក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការខ្វះខាតពេលវេលាសិក្សា) បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះសិស្សសាលាទាំងនេះ ខណៈដែលរយៈពេលនៃការគេង បរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងបរិយាកាសបើកចំហគឺ កាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ទាំងអស់នេះនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាកាត់បន្ថយភាពធន់មិនជាក់លាក់ទូទៅនៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់នាំទៅរកការបង្កើតជំងឺមុខងារផ្សេងៗបង្កើនល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរជំងឺបែបនេះទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ 20% ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់នៃការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណត្រឹមតែ 10-15% ប៉ុណ្ណោះ។ . ការមិនអនុលោមតាមស្តង់ដារ និងការណែនាំអំពីអនាម័យ និងអនាម័យរបស់សាលា ការផ្ទុកការសិក្សាច្រើនពេក ការរំលោភលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ យុទ្ធសាស្ត្រស្ត្រេសនៃគរុកោសល្យផ្តាច់ការ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃកម្មវិធីសិក្សា និងវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងអាយុ និងសមត្ថភាពមុខងាររបស់សិស្ស រួមចំណែកដល់ការរីកលូតលាស់នៃបញ្ហាសុខភាព។ របស់សិស្សសាលា។ ដូច្នេះកន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងដំណើរការអប់រំត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាថែរក្សាសុខភាព។ សព្វថ្ងៃនេះ បច្ចេកវិជ្ជាសន្សំសំចៃសុខភាពត្រូវបានគេយល់ថាជាប្រព័ន្ធនៃវិធានការការពារ និងកែលម្អសុខភាពសិស្ស ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈសំខាន់ៗនៃបរិយាកាសអប់រំ ដែលក្នុងនោះសំខាន់បំផុតគឺ៖

កត្តាបរិស្ថាន (បរិស្ថានសេដ្ឋកិច្ចសង្គម។ល។);

កត្តានៃបរិយាកាសសាលា - ការវាយតម្លៃគុណភាពនៃអគារសិក្សា អនាម័យ វេជ្ជសាស្ត្រ សម្ភារៈកីឡា និងឧបករណ៍ ការរៀបចំប្រព័ន្ធអាហារ ដោយគិតគូរពីតម្រូវការនៃច្បាប់ និងបទប្បញ្ញត្តិអនាម័យ លក្ខណៈបរិមាណ និងគុណភាពនៃឧបដ្ឋានសាលា។

ការរៀបចំ និងទម្រង់នៃការអប់រំកាយ និងការងារកែលម្អសុខភាព;

ការរៀបចំដំណើរការអប់រំ និងរបៀបនៃបន្ទុកសិក្សា;

ទម្រង់ និងវិធីសាស្រ្តនៃសកម្មភាពសន្សំសុខភាពរបស់គ្រឹះស្ថានអប់រំទូទៅ;

ថាមវន្តនៃជំងឺបច្ចុប្បន្ន និងរ៉ាំរ៉ៃ។

វិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធបែបនេះចំពោះបញ្ហានៃការរក្សាសុខភាពរបស់សិស្សសាលាដោយគិតគូរពីកត្តាទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានផ្តល់ជាចម្បងដោយស្ថាប័នអប់រំប្រភេទ sanatorium ដែលកុមារមានការសិក្សាសុខភាពខ្សោយ។ ការសន្សំសុខភាពនៅក្នុងសាលារៀនបែបនេះគឺជាអាទិភាពក្នុងដំណើរការអប់រំ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា។ ខ្ញុំជាគ្រូបង្រៀន-គ្រូបង្រៀននៃស្ថាប័នអប់រំនៃប្រភេទ sanatorium មួយ GBOOU "Boarding School No. 68" St. នៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបញ្ហានៃការថែរក្សា និងការកែលម្អសុខភាពសិស្សរបស់ខ្ញុំ។ គ្រាដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំគឺការដកចេញនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទាន់ពេលវេលា ដែលជាអកុសល ចាំបាច់អមដំណើរនៃការអប់រំនៅក្នុងថ្នាក់បឋមសិក្សា និងអាចនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងភាពស៊ាំរបស់កុមារចុះខ្សោយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពរបស់កុមារ។ . ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើប្រធានបទបញ្ហា "វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (PEN) ចំពោះកុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សា" ។

គោលបំណងនៃការងារ៖ ដើម្បីកំណត់មធ្យោបាយដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដក PEN នៅក្នុងសិស្សសាលាដែលមានអាយុបឋមសិក្សា។

ខ្ញុំមានភារកិច្ចដូចខាងក្រោមៈ

1. សិក្សាអក្សរសិល្ប៍លើបញ្ហានេះ។
2. ផ្តល់និយមន័យនៃគំនិតនៃ "ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍របស់មនុស្ស" បញ្ជាក់ពីសញ្ញានៃ PEN ចំពោះកុមារអាយុ 7-8 ឆ្នាំ។
3. ធ្វើការវិភាគលើវិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់សម្រាប់ការដក PEN បង្កើតលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់វាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាព និងភាពអាចរកបានរបស់ពួកគេ។
4. កំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗសម្រាប់ការដក PEN ក្នុងការអនុវត្ត។

ការងារនេះនឹងមានប្រយោជន៍ដល់គ្រូបង្រៀន និងអ្នកអប់រំទាំងអស់នៃសាលាបឋមសិក្សា ក៏ដូចជាឪពុកម្តាយដែលមានកូនអាយុពី 6 ទៅ 9 ឆ្នាំ។

1. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ជាបាតុភូតផ្លូវចិត្ត។ សញ្ញានៃ PEN ។

នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបាតុភូតផ្លូវចិត្តនៃរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអន្តរកម្មរបស់មនុស្សជាមួយនឹងបរិយាកាសរស់នៅ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែកបីដឺក្រេនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់សកម្ម (កម្រិត I នៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយោងទៅតាម Nemchin) ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការអនុវត្តនៃសកម្មភាពបំពានដែលមិនមានសារៈសំខាន់ខាងផ្លូវចិត្ត ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តទាប។ តាមការពិតនេះគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្មុគស្មាញដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ នៅក្នុងការសិក្សានៃមុខវិជ្ជានៅក្នុងរដ្ឋនេះ លក្ខណៈរបស់ពួកគេមិនខុសពីសូចនាករផ្ទៃខាងក្រោយធម្មតានៃប្រព័ន្ធ somatic និងវិសាលភាពផ្លូវចិត្តនោះទេ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (កម្រិតទី II នៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ) លេចឡើងនៅពេលដែលកម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្តកើនឡើង គោលដៅសំខាន់ និងព័ត៌មានសំខាន់ៗលេចឡើង។ ភាពស្មុគស្មាញ និងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពកើនឡើង ប៉ុន្តែបុគ្គលនោះស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការ។ ឧទាហរណ៍មួយនឹងជាការអនុវត្តការងារវិជ្ជាជីវៈប្រចាំថ្ងៃក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា។ ស្ថានភាពនេះនៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់មួយចំនួនត្រូវបានគេហៅថា "ភាពតានតឹងផ្នែកប្រតិបត្តិការ" (Naenko) ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះកម្រិតនៃការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកើនឡើងដែលត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ (សរសៃឈាមបេះដូងផ្លូវដង្ហើម។ ល។ ) ។ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានសំខាន់ៗនៅក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖ បរិមាណ និងស្ថេរភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើង សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការដែលកំពុងអនុវត្តកើនឡើង ភាពរំខាននៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ និងការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើង ផលិតភាពនៃការគិតឡូជីខលកើនឡើង និងការកើនឡើង។ នៅក្នុងសកម្មភាពនៃការយល់ដឹងជាទូទៅត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ នៅក្នុងផ្នែក psychomotor មានការថយចុះនៃលក្ខណៈប្រេកង់ និងទំហំនៃការញ័រ ការកើនឡើងនៃភាពត្រឹមត្រូវ និងល្បឿននៃចលនា។ ដូច្នេះស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង neuropsychic ដឺក្រេ II (ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍) ត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងនៃគុណភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព។

ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (ឬស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទនៃសញ្ញាបត្រទី III) លេចឡើងនៅពេលដែលស្ថានភាពកាន់តែសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការលើកទឹកចិត្តការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការទទួលខុសត្រូវ (ឧទាហរណ៍ស្ថានភាពនៃការប្រឡង។ ការនិយាយជាសាធារណៈ ការវះកាត់ស្មុគស្មាញ)។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនជាពិសេសក្រពេញ Adrenal ដែលត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ។ នៅក្នុងវិស័យផ្លូវចិត្ត មានការរំខាននៃការយកចិត្តទុកដាក់ ការលំបាកក្នុងការទាញយកព័ត៌មានពីការចងចាំ ល្បឿន និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការឆ្លើយតបថយចុះ ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពថយចុះ។ ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការឆ្លើយតបអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលេចឡើង: រំភើប, ថប់បារម្ភ, ការរំពឹងទុកនៃការបរាជ័យ, ការបរាជ័យ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលរដ្ឋនេះត្រូវបានគេហៅថាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ ផ្ទុយពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្នែកប្រតិបត្តិការដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តលេចឡើងនៅពេលធ្វើការហួសកម្លាំងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬកិត្យានុភាព កង្វះព័ត៌មាន ឬពេលវេលា។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ភាពធន់របស់រាងកាយថយចុះ ការផ្លាស់ប្តូរ somatovegetative លេចឡើង (ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម) និងបទពិសោធន៍នៃភាពមិនស្រួល somatic (ការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូង។ ល។ ) ។ មានការរំខាននៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងយូរឬម្តងហើយម្តងទៀតនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។

វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់គ្រូ និងអ្នកអប់រំមិនត្រូវខកខានពេលដែលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទនៃសញ្ញាបត្រទី 2 (វិជ្ជមាន) ប្រែទៅជាសញ្ញាបត្រទី 3 ដែលមិនគួរឱ្យចង់បាន ដែលជាស្ថានភាពដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្មារតីមិនស្ថិតស្ថេររបស់កុមាររួចហើយ។ ក្នុងករណីនេះ អារម្មណ៍នៃសេចក្តីរីករាយហួសហេតុ ការរំភើបចិត្ត កំហឹង ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការសោកសៅ កំហុស ការភាន់ច្រឡំ ការខ្មាស់អៀនជាដើម ដែលបង្ហាញដោយកុមារ អាចជាគោលការណ៍ណែនាំដែលអាចទុកចិត្តបាន។ អារម្មណ៍របស់កុមារគឺជាសូចនាករនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលមានស្ថេរភាពបង្ហាញពីការសម្របខ្លួនដោយជោគជ័យរបស់កុមារទៅនឹងបរិយាកាសសង្គម និងអនាម័យនៃស្ថាប័នអប់រំ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានរបស់គាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់ ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាប់លាប់ ណែនាំបើមិនដូច្នេះទេ។

បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់មួយចំនួនសញ្ញា, បង្ហាញថាកុមារស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ៖

1. ការគេងមិនល្អ។ កុមារមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង ហើយគេងមិនលក់។

2. ការនឿយហត់របស់កុមារបន្ទាប់ពីការផ្ទុកមួយដែលថ្មីៗនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យគាត់យ៉ាងងាយស្រួល។

3. សិស្សក្លាយទៅជាស្ទាបអង្អែលដោយមិនសមហេតុផល ជារឿយៗយំដោយហេតុផលមិនសំខាន់ ឬផ្ទុយទៅវិញ ក្លាយទៅជាឆេវឆាវពេក។

4. ចិត្តអវយវៈ ភ្លេចភ្លាំង ខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ភាពរឹងមាំ ភាពព្រងើយកន្តើយ រសាប់រសល់ ក៏និយាយអំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនស្រួល។ កុមារនៅក្នុងរដ្ឋនេះច្រើនតែស្វែងរកការយល់ព្រម និងការគាំទ្រពីមនុស្សពេញវ័យ ដោយ "តោង" ពួកគេ។

5. ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងភាពស្រើបស្រាលដែលមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពីមុននិងភាពរឹងចចេស, ការភ័យខ្លាចនៃការទំនាក់ទំនង, ខិតខំសម្រាប់ភាពឯកកោ។ កុមារឈប់ចូលរួមក្នុងហ្គេមរបស់មិត្តភ័ក្តិក្នុងពេលតែមួយគាត់មានការលំបាកក្នុងការថែរក្សាវិន័យ។

6. ពេលខ្លះ កុមារតែងតែទំពា ឬបឺតអ្វីមួយដែលមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ពីមុនមក។ ជួនកាលគាត់មានការបាត់បង់ចំណង់អាហារជាបន្តបន្ទាប់។

7. សញ្ញានៃស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់កុមារគឺ ញ័រដៃ ញ័រក្បាល ញ័រស្មា ទាំងយប់ និងសូម្បីតែពេលថ្ងៃ នោមមិនរួច ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។

8. កុមារខ្លះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ មើលទៅខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេមានរោគសញ្ញានៃការធាត់។

9. ជំងឺនៃការចងចាំ ការលំបាកក្នុងការស្រមើលស្រមៃ ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបណ្តាលឱ្យមានសកម្មភាពពីមុន ក៏បង្ហាញពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍នៃទុក្ខព្រួយផងដែរ។

រាល់​សញ្ញា​ខាងលើ​អាច​ប្រាប់​យើង​ថា កុមារ​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង លុះត្រាតែ​គេ​មិន​បាន​សង្កេត​ឃើញ​ពី​មុន​មក​។ គួរកត់សំគាល់ផងដែរថា មិនមែនគ្រប់សញ្ញាទាំងនេះអាចបញ្ជាក់បានច្បាស់លាស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​តែ​ព្រួយ​បារម្ភ​សូម្បី​តែ​ពេល​ដែល​មាន​តែ​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ខ្លួន​។

វត្តមាននៃរោគសញ្ញាខាងលើបង្ហាញពីការលេចឡើងនៃជំងឺ psychosomatic ដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងសុខុមាលភាពនិងអាកប្បកិរិយារបស់កុមារ។ ការមិនអើពើនឹងពួកវាមិនត្រឹមតែអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាប់លាប់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។

ស្ត្រេសផ្លូវចិត្ត បង្អត់កុមារនូវភាពរីករាយពីធម្មជាតិសម្រាប់អាយុរបស់គាត់ ហើយនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ ការគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះហើយ កុមារមិនត្រឹមតែឆាប់ខឹង និងស្ទាបអង្អែលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាល។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេអាចមានចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ជាញឹកញាប់មានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។

មនុស្សពេញវ័យដោយគុណធម៌នៃបទពិសោធន៍ជីវិតរបស់គាត់ជាក្បួនមានឱកាសដើម្បីជ្រើសរើសរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសប៉ុន្តែកម្រិតនៃសេរីភាពនៃជម្រើសនេះក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈរបស់វាផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កុមារមិនតែងតែមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសក្នុងការឆ្លើយតបនោះទេ លើសពីនេះទៅទៀត ដោយសារតែខ្វះបទពិសោធន៍ជីវិតគ្រប់គ្រាន់ បើទោះបីជាមានសេរីភាពក្នុងសកម្មភាពក៏ដោយ ក៏ប្រតិកម្មរបស់គាត់ជារឿយៗមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងស្ថានភាព។

បទពិសោធន៍របស់កុមារ និងផលវិបាកនៃភាពតានតឹងត្រូវបានពិពណ៌នាដោយអ្នកនិពន្ធជាច្រើន៖ Yu. ការងាររបស់ពួកគេនឹងជួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអនុវត្តជាក់ស្តែងក្នុងការបែងចែកប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនូវសញ្ញានៃស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់កុមារ។

ឥទ្ធិពលស្ត្រេសលើកុមារនៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំអាចមានៈ

របៀបមិនសមហេតុផលនៃជីវិត,
- ខ្វះសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនា
- កង្វះការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ស្រស់
- អាហារូបត្ថម្ភមិនសមហេតុផល និងអង្គការក្រីក្ររបស់ខ្លួន
- ការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវនៃការគេង និងការសម្រាករបស់កុមារ,
- រចនាប័ទ្មផ្តាច់ការនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារនៃមនុស្សពេញវ័យនៅក្នុងការអវត្ដមាននៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់សម្រាប់ពួកគេ,
- ការរឹតត្បិតដោយមិនសមហេតុផលនៃសេរីភាពរបស់កុមារ,
- លើស​ទម្ងន់​បញ្ញា​និង​រាងកាយ​,
- ថ្ងៃមិនអំណោយផលតាមភូមិសាស្ត្រ និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុមិនល្អ ក៏ដូចជាកត្តាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិផ្សេងៗ។

1. មធ្យោបាយសំខាន់នៃការបង្ការ និងកែតម្រូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារ។

ការពិចារណាលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាចម្បងបំផុតនៃការអនុវត្តការអប់រំទំនើប ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ក្មេងជំនាន់ក្រោយ។ វាទាមទារមិនត្រឹមតែការវាយតម្លៃប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈអំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសមស្របសម្រាប់ការការពារ និងអនាម័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលស្នាក់នៅក្នុងស្ថាប័នសាលា។

មានអនុសាសន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ Yu.S. Nikolaev និង E. I. Nilov ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពមិនល្អដោយស្នាមញញឹមនិងរឿងកំប្លែង។ វិកលចរិត V. Levy បានផ្តល់ការជ្រើសរើសវីរបុរសដ៏ល្អម្នាក់ដែលមានចរិតរីករាយ និងសប្បុរស។ ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានប្រើវិធីនេះដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំងឺ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទគឺការហាត់ប្រាណ។ ការប្រើប្រាស់ចលនាជាការប្រឆាំងទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានណែនាំជាឧទាហរណ៍ដោយ N.P. Bekhtereva ។ អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិរុស្ស៊ីដ៏ល្បីល្បាញ I.P. Pavlov បាននិយាយថា សកម្មភាពរាងកាយណាមួយផ្តល់ភាពរីករាយដល់សាច់ដុំ បង្កើតអារម្មណ៍ស្ថិរភាព។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ សារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្តល់ដល់ការបង្រៀនមនុស្សម្នាក់អំពីការគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងនៃរដ្ឋ។ ការសិក្សាបញ្ជាក់ថា កុមាររៀនពីបច្ចេកទេសនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic លឿនជាង និងមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងជាងមនុស្សពេញវ័យ។ នេះ​គឺ​មក​ពី​ការ​ពិត​ដែល​ថា​កុមារ​មាន​ការ​ស្រមើល​ស្រមៃ​រស់​រវើក​ដែល​ជួយ​ពួក​គេ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​និង​ងាយ​ស្រួល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​រូបភាព​ដែល​ចង់​បាន​។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនក៏ប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍នៃតន្ត្រីផងដែរ។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វិធីសាស្រ្តជាច្រើន និងបច្ចេកវិទ្យាសន្សំសំចៃសុខភាពត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់រាងកាយ ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហ្គេមម្រាមដៃ លំហាត់ថាមពល បច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រផ្សេងៗ លំហាត់កាយវិភាគសាស្ត្រ (មានគោលបំណងធ្វើសមកាលកម្មការងារនៃអឌ្ឍគោលខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល)។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនូវធាតុផ្សំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ការព្យាបាលដោយសំលេង ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី ការព្យាបាលដោយស្នាមញញឹមក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ PEN ។ ខ្ញុំបានប្រឈមមុខនឹងភារកិច្ចនៃការវិភាគវិធីសាស្ត្រដែលមានស្រាប់សម្រាប់ការដក PEN និងវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្ត។ នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានបទពិសោធន៍ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសផ្សេងៗជាមួយកុមារអាយុបឋមសិក្សា។ ខ្ញុំ​បាន​អនុវត្ត​បច្ចេកទេស​ជា​ច្រើន​ជា​យូរ​មក​ហើយ មាន​បច្ចេកទេស​ដែល​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ជា​ជំនាញ។ បច្ចុប្បន្នខ្ញុំកំពុងធ្វើការនៅថ្នាក់ទី ២ ជាមួយកុមារអាយុ ៧-៨ ឆ្នាំ។ ដោយធ្វើការលើប្រធានបទនៃគម្រោងនេះ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់នូវប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលប្រើបំផុត ដែលជាអ្វីមួយដែលគ្រូបង្រៀន ឬអ្នកអប់រំគ្រប់រូបអាចប្រើប្រាស់ក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌជ្រើសរើសចម្បងរបស់ខ្ញុំគឺ៖

• ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃបច្ចេកទេសលើការសម្រាករាងកាយនិងដកការគៀបសាច់ដុំ;
• បង្កើតអារម្មណ៍អារម្មណ៍វិជ្ជមាន, ស្ថានភាពនៃសេចក្តីអំណរស្ងប់ស្ងាត់និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង;
• ការអនុលោមតាមវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងលក្ខណៈ psychophysiological នៃអាយុបឋមសិក្សាពោលគឺអាយុរបស់កុមារ - 7-8 ឆ្នាំ។

ដោយសារអារម្មណ៍ខ្លាំងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកថាវាសមហេតុផលក្នុងការប្រើ ជាដំបូងវិធីសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយរបស់កុមារ។ ទាំងនេះគឺជា "ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងតាមរបៀបលេង" នាទីអប់រំកាយ កាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃ លំហាត់ប្រាណថាមពល។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

វាត្រូវបានគេដឹងថាការម៉ាស្សាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកូនកណ្តុរ បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ដែលជាលទ្ធផលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះ ការម៉ាស្សាគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សសាលាមានភាពប្រក្រតីឡើងវិញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការម៉ាស្សាតាមរបៀបលេងសើចនៅអាយុបឋមសិក្សា។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីបំភ្លឺតន្ត្រី កុមារអាចឱ្យខ្លួនគេម៉ាស្សាភ្នែក ឬក្រោកឈរដូចរថភ្លើង ទះដៃស្រាលៗនៅខាងក្រោយ។ ដោយក្តីរីករាយ ក្មេងៗធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងតាមបទចម្រៀង "សត្វកេងកងមានចំណុច"។

សត្វ​ហ្សី​រ៉ា​ហ្វ​មាន​ស្នាម​អុច​ខ្មៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង ។
សត្វ​ហ្សី​រ៉ា​ហ្វ​មាន​ស្នាម​អុច​ខ្មៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង ។
យើងទះដៃពាសពេញរាងកាយ។

ដំរីមានផ្នត់ ផ្នត់ ផ្នត់ គ្រប់កន្លែង។
ដំរីមានផ្នត់ ផ្នត់ ផ្នត់ គ្រប់កន្លែង។
យើងច្របាច់ខ្លួនយើង ដូចជាប្រមូលផ្នត់។
នៅលើថ្ងាស, ត្រចៀក, ក, កែងដៃ,
នៅលើច្រមុះ លើក្រពះ ជង្គង់ និងស្រោមជើង។
ដោយម្រាមដៃចង្អុលទាំងពីរ ប៉ះផ្នែកដែលត្រូវគ្នានៃរាងកាយ។
កូនឆ្មាមានរោម រោមសត្វ រោមគ្រប់កន្លែង។
កូនឆ្មាមានរោម រោមសត្វ រោមគ្រប់កន្លែង។
យើង​វាយ​ខ្លួន​យើង​ដូចជា​ធ្វើ​ឱ្យ​រោម​រលោង
នៅលើថ្ងាស, ត្រចៀក, ក, កែងដៃ,
នៅលើច្រមុះ លើក្រពះ ជង្គង់ និងស្រោមជើង។
ដោយម្រាមដៃចង្អុលទាំងពីរ ប៉ះផ្នែកដែលត្រូវគ្នានៃរាងកាយ។
លំហាត់ប្រាណតែងតែអមដោយស្នាមញញឹម កុមារសម្រាក។ ដោយសារសាច់ដុំ និងអ្នកទទួលស្បែកជាច្រើនត្រូវបានចូលរួម ការសម្រាកនៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រេច។

កាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃ។

កាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃផ្តល់ឱ្យកុមារនូវឱកាសដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយនៃការទំនាក់ទំនងរាងកាយ, ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាម្រាមដៃរបស់គាត់, ដូង, កែងដៃ, ស្មា; ដើម្បីដឹងពីខ្លួនឯងនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃសំរបសំរួលរាងកាយ។ នេះអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងចំពោះកុមារ និងការពារលទ្ធភាពនៃសរសៃប្រសាទផ្សេងៗនាពេលអនាគត។

"មេអំបៅ"
ប្រអប់មេអំបៅ,
ហោះហើរនៅក្រោមពពក។
មានកូនរបស់អ្នក។
នៅលើសាខា birch មួយ។យើងកាត់កដៃទាំងពីរហើយសង្កត់បាតដៃដោយផ្នែកខាងក្រោយទៅគ្នាទៅវិញទៅមកម្រាមដៃគឺត្រង់ - "មេអំបៅ" កំពុងអង្គុយ; បាតដៃគឺត្រង់និងតឹង, ម្រាមដៃមិនពត់; ជាមួយនឹងចលនាបន្តិច ប៉ុន្តែមុតស្រួចនៃដៃនៅក្នុងកដៃ យើងធ្វើតាមការហោះហើររបស់មេអំបៅ។

"សរទរដូវ" ។

ស្លឹករដូវស្លឹកឈើជ្រុះបែកខ្ចាត់ខ្ចាយ	យើងធ្វើចលនាដូចរលកដោយប្រើបាតដៃ។
ខ្ញុំបានលាបពណ៌ពួកគេដោយប្រើជក់។	យើងធ្វើចលនាដោយរលូនដោយបាតដៃឡើងលើចុះក្រោម។
យើងនឹងទៅឧទ្យានរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ	យើង "ដើរ" ដោយប្រើម្រាមដៃកណ្តាល និងចង្អុលដៃទាំងពីរ។
យើងនឹងប្រមូលស្លឹកនៅក្នុងភួង។	យើងឆ្លងកាត់ដៃរបស់យើងម្រាមដៃបើកចំហ។
ស្លឹកក្រូចឆ្មារ, ស្លឹក aspen, ស្លឹកឈើអុក, ស្លឹកគ្រៃ, ស្លឹក poplar ក្រហម	យើងបត់ម្រាមដៃឆ្លាស់គ្នាដោយចាប់ផ្តើមពីធំមួយនៅលើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយនៅលើសន្លឹកនីមួយៗ។
បានលោតចុះតាមផ្លូវ។	យើងទះដៃយ៉ាងខ្លាំង។

"កូនឆ្មា" ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធម្រាមដៃយឺត ៗ បញ្ចេញពាក្យដោយសម្លេងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនធ្វើឱ្យកុមាររំភើបហួសហេតុពេក។

នាទីអប់រំកាយ។

នាទីអប់រំកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំដោយគ្រូទាំងអស់។ សម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង វគ្គអប់រំកាយគួរឱ្យអស់សំណើចជាទម្រង់កំណាព្យត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។

មួយ - កើនឡើង, លាត,
ពីរ - ពត់ចុះក្រោម, មិនពត់,
ទះដៃបី, ទះដៃបី,
ងក់ក្បាលបី។
ដៃបួនធំទូលាយជាង
ប្រាំ - គ្រវីដៃរបស់អ្នក,
ប្រាំមួយ - អង្គុយស្ងៀមនៅនឹងកន្លែង ...

ឆា, ឆា, ឆា (ទះដៃ៣ភ្លៅ)
ចង្រ្កានក្តៅខ្លាំង (4 លោតលើជើងពីរ)
ឈី ឈី ឈី (ទះដៃលើក្បាល 3)
Oven ដុតនំ kalachi (4 អង្គុយ)

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ៖ វគ្គអប់រំកាយដែលមានបំណងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកផ្លូវចិត្ត គួរតែរួមបញ្ចូលចលនាដែលបន្ធូរសាច់ដុំ ដូចជាការអង្គុយ លាតសន្ធឹង ភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាក។ លំហាត់ប្រាណស្ងាត់ៗច្រើនតែត្រូវការនៅពេលដែលកុមារត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់គាត់។ ឧទាហរណ៍ទាំងនេះ៖

• លាតដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ដំបូង - ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអ្វីមួយ។ អ្នកអាច "បោចផ្លែប៉ោមពីមែក" ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកន្លែង។ ឥឡូវនេះធ្វើចលនាដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម។ ជាដំបូង លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលាតតំបន់ចន្លោះស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដាក់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
• ពង្រីកសាច់ដុំករបស់អ្នក - គ្រាន់តែបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ហើយញ័របន្តិចពីចំហៀងទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកផ្អៀងករបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាទៅម្ខាង និងស្មាម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលមិនលើកពួកគេ។
• ឈរត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បក់​តាម​ខ្យល់​ដូច​ជា​អ្នក​ជា​ willow អាច​បត់​បែន​បាន លាត​ត្រដាង​ចំហៀង​ខ្លួន​របស់​អ្នក។

ហើយជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំងខ្ញុំស្នើឱ្យកុមារធ្វើ 10-20 squats ឬ 15-20 លោតនៅនឹងកន្លែង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញថាមពលទៅខាងក្រៅ ហើយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើង។

លំហាត់ថាមពល។ទាំងនេះគឺជាលំហាត់សម្រាប់ការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងថាមពលខាងក្នុងរបស់មនុស្ស ធ្វើឱ្យមានសុខដុមនីយកម្មថាមពលទាំងអស់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់។ ពួកគេជួយកម្ចាត់គ្រប់ប្រភេទនៃ "កំទេចកំទីថាមពល" ការពារការប្រមូលផ្តុំរបស់វានិងការកើតឡើងនៃលក្ខខណ្ឌសម្រាប់អតុល្យភាពនៅក្នុងវិស័យថាមពល។ ខ្ញុំប្រើលំហាត់ថាមពលដែលសមរម្យសម្រាប់កុមារថ្នាក់បឋមសិក្សា។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាដ៏ស្វាហាប់បែបនេះ កុមារកាន់តែមានភាពរីករាយ និងរីករាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ភាពងងុយដេក និងអស់កម្លាំងបាត់ទៅវិញ។

1. ទះដៃជាគូ។
2. ឈរ ពួកគេចាប់ដៃ បោះចោលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ក្រឡេកមើលទៅក្រៅបង្អួច - អាកាសធាតុល្អយ៉ាងណា! ពួកគេញញឹមដាក់គ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអង្គុយចុះ។
3. គេ​យក​បាតដៃ​ធ្វើ​ជា​បាល់ បោះ​វា​ចោល ហើយ​អង្រួន​ធូលី​ចេញពី​បាតដៃ​។
4. ពួកគេលើកដៃឡើងលើ យកកំដៅពីព្រះអាទិត្យ គ្របមុខដោយដៃរបស់ពួកគេ (បិទភ្នែក) ក្លាយជាស្វាហាប់ រឹងមាំ។
5. ពួកវាលាតសន្ធឹង ឆ្អឹងប្រេះ ដកដង្ហើមធំ ហ្វូហ្វ! ថ្ងៃមួយ!
6. ស្លឹកឈើជ្រុះ។ យើងចាប់ស្លឹកស្រមើស្រមៃ ប្រហែលជានៅលើខ្លួនយើង លើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ផ្តល់ "ភួង" ដល់អ្នកជិតខាង។
7. ត្រៀម​ខ្លួន​ចូល​សង្វៀន។ ពង្រីកសាច់ដុំ។ យើងវាយសត្រូវដែលស្រមើលស្រមៃ។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​វាយ​, អង្គុយ​ចុះ​, អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​គោះ​ចេញ​!
8. គេ​ឃើញ​ចាន​ឆ្នាំង​ហោះ​ក៏​ព្រិច​ភ្នែក​ទាំង​ងក់​ក្បាល។ វា​នៅ​ទីនេះ!
9. ពួកគេដាក់ដៃលើបេះដូងរបស់ពួកគេ បើកវា ផ្លុំនៅលើបាតដៃរបស់ពួកគេ ផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ដល់ពិភពលោកទាំងមូល។
10. យើងបង្ហាញដោយកាយវិការ៖ អំណោយជាច្រើន! ក្បាលពោះធំ! ហ៊ឺយ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអស្ចារ្យណាស់! ស្គមណាស់! វាមិនអាចទេ! ល។

លំហាត់ "ហោះហើរ" ។
គោលបំណង៖ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំមុខ។
អង្គុយឱ្យស្រួល៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីលើជង្គង់ ស្មា និងក្បាលចុះក្រោម បិទភ្នែក។ ស្រមៃថាសត្វរុយកំពុងព្យាយាមចុះចតលើមុខរបស់អ្នក។ នាងអង្គុយលើច្រមុះ បន្ទាប់មកនៅលើមាត់ បន្ទាប់មកនៅលើថ្ងាស បន្ទាប់មកនៅលើភ្នែក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកដោយមិនបើកភ្នែកគឺត្រូវបណ្តេញសត្វល្អិតដែលរំខាន។
ហាត់ប្រាណ Lemon ។

អង្គុយឱ្យស្រួល៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើជង្គង់របស់អ្នក (លើកដៃឡើងលើ) ស្មា និងក្បាលចុះក្រោម បិទភ្នែក។ ស្រមៃថាអ្នកមានក្រូចឆ្មានៅដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ចាប់​ផ្តើម​ច្របាច់​វា​យឺតៗ​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​បាន "ច្របាច់​ចេញ" ទឹក​ទាំងអស់។ សម្រាក។ ចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះស្រមៃថាក្រូចឆ្មាគឺនៅក្នុងដៃឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ សម្រាកម្តងទៀតហើយចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាក។ រីករាយនឹងស្ថានភាពសន្តិភាព។
លំហាត់ប្រាណ "ទឹកកក" ("ការ៉េម"),
គោលបំណង៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក លើកដៃឡើង។ ស្រមៃថាអ្នកជាការ៉េម ឬការ៉េម។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ចងចាំអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ បង្កកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី។ បន្ទាប់មកស្រមៃថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកំដៅព្រះអាទិត្យ អ្នកចាប់ផ្តើមរលាយបន្តិចម្តងៗ បន្ធូរដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់មកសាច់ដុំនៃស្មា ក រាងកាយ ជើង។ល។ ចងចាំអារម្មណ៍នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកឈានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អបំផុត។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើឥដ្ឋ។
លំហាត់ប្រាណប៉េងប៉ោង។
គោលបំណង៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក លើកដៃឡើង ដកដង្ហើម។ ស្រមៃថាអ្នកគឺជាប៉េងប៉ោងដ៏ធំមួយដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយតឹងណែន។ បន្ទាប់មកស្រមៃថារន្ធតូចមួយបានលេចឡើងនៅក្នុងបាល់។ ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញខ្យល់បន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ៖ ដៃ បន្ទាប់មកសាច់ដុំស្មា ក រាងកាយ ជើង។ល។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយកុមាររហូតដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ល្អបំផុតត្រូវបានឈានដល់។

កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងបច្ចេកវិទ្យាអប់រំដែលសន្សំសំចៃសុខភាពត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការព្យាបាលដោយតន្ត្រី . ឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីលើសុខភាពរបស់កុមារមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងពេញលេញនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ថាវារួមចំណែកដល់ការកែតម្រូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជួយសម្រួលដល់ស្ថានភាពរបស់កុមារ៖ បំបាត់ភាពតានតឹង អស់កម្លាំង បង្កើនសម្លេងអារម្មណ៍ គម្លាតត្រឹមត្រូវក្នុង ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់កុមារ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់គាត់។ មានសកម្មភាព (ការបំផុសគំនិតដោយម៉ូទ័រ អមដោយការអត្ថាធិប្បាយដោយពាក្យសំដីដែលត្រូវនឹងធម្មជាតិនៃតន្ត្រី) និងអកម្ម (ការស្តាប់ការជំរុញ ការបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬស្ថេរភាពតន្ត្រីតាមគោលបំណង ឬជាផ្ទៃខាងក្រោយ) ទម្រង់នៃការព្យាបាលតន្ត្រី។ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការសិក្សាផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត - កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនភាពស៊ាំរបស់កុមារ បំបាត់ភាពតានតឹង និងឆាប់ខឹង ឈឺក្បាល និងឈឺសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ។ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីត្រូវបានប្រើសម្រាប់បញ្ហាទំនាក់ទំនង ការភ័យខ្លាច ក៏ដូចជាសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យគឺត្រូវបានបង់ទៅការជ្រើសរើសភ្លេង និងសំឡេងចាំបាច់ ដែលអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់កុមារ។ នេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជារួមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព, បង្កើនអារម្មណ៍, បង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

សម្រាប់ការសំរាកលំហែ បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃឥទ្ធិពលដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍នៃតន្ត្រីសម្រាកលំហែបែបបុរាណ និងទំនើបដែលពោរពេញទៅដោយសំឡេងនៃធម្មជាតិ (ច្រែះស្លឹកឈើ សំឡេងសត្វស្លាប សំលេងសត្វល្អិត សំឡេងរលកសមុទ្រ និងការយំរបស់សត្វផ្សោត។ ការរអ៊ូរទាំនៃស្ទ្រីម) ។ កុមារនៅលើកម្រិត subconscious ស្ងប់ស្ងាត់, សម្រាក។

នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំប្រើការព្យាបាលដោយតន្ត្រីសម្រាប់នាទីនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ . ខ្ញុំប្រើបច្ចេកទេសនេះ នៅពេលដែលខ្ញុំសម្គាល់ឃើញថា កុមារមានការរំភើបខ្លាំងពេក សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងអាចកត់សម្គាល់បាន។ មួយសន្ទុះនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ គឺជាពេលនៃការសំរាកលំហែ នៅពេលដែលកូនអាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង ស្តាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ ដឹងពីអារម្មណ៍របស់គាត់។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់កុមារវាគួរតែជ្រៅនិងយឺត។ ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ខ្ញុំ​ស្នើ​ឱ្យ​កុមារ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ ហើយ​ផ្លុំ​ទៀន​ស្រមើស្រមៃ​ចេញ​យឺតៗ​លើ​បាតដៃ។ ខ្ញុំ​សូម​លើក​ឧទាហរណ៍​មួយ​មក​អ្នក​ពី​ភាព​ស្ងៀម​ស្ងាត់។

កុមារអនុវត្តសកម្មភាពស្របតាមអត្ថន័យនៃអត្ថបទដែលគ្រូប្រកាស។

យើងសប្បាយចិត្ត យើងសប្បាយចិត្ត!

យើងសើចនៅពេលព្រឹក។

ប៉ុន្តែពេលនេះ ពេលវេលាបានមកដល់ហើយ។

ដល់ពេលត្រូវធ្ងន់ធ្ងរហើយ។

បិទភ្នែក, ដៃបត់,

ក្បាលចុះក្រោម បិទមាត់។

ហើយស្ងាត់មួយនាទី

សូម្បី​តែ​មិន​បាន​ឮ​រឿង​កំប្លែង,

ដើម្បីមិនឃើញនរណាម្នាក់, ប៉ុន្តែ

ហើយមានតែខ្លួនខ្ញុំម្នាក់ប៉ុណ្ណោះ!

រោមភ្នែកធ្លាក់...

ភ្នែកបិទ...

យើងសម្រាក…(ពីរដង) ។

យើងដេកលក់ជាមួយសុបិនវេទមន្ត ...

ដកដង្ហើមបានស្រួល… ស្មើ… ជ្រៅ…

ដៃរបស់យើងសម្រាក ...

សម្រាក គេង...(ពីរដង) ។

កមិនតានតឹង...

បបូរមាត់បើកបន្តិច...

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសម្រាក ...(ពីរដង) ។

ដកដង្ហើមបានស្រួល...ស្មើៗគ្នា...យ៉ាងជ្រៅ។

ស្តាប់​ទៅ​ដូច​ជា​ការ​ថត​បទ​ភ្លេង​សម្រាប់​សម្រាក​លំហែ​កាយ។ (ឧទាហរណ៍ "Nocturne in G minor" ដោយ F. Chopin)។ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យធ្វើដំណើរទៅកាន់កោះដ៏ស្រស់ស្អាតមួយដែលមានឈ្មោះថា "កោះនៃសេចក្តីសប្បុរសនិងការឆ្លើយតប" (ផ្អាក) ។ ស្រមៃមើលកោះពណ៌បៃតងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយរលកនៃសមុទ្រក្តៅ (ផ្អាក)។ ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីរស់នៅលើកោះនេះ។ ក្មេង​ប្រុស​មាន​ភាព​រឹង​មាំ​និង​ក្លាហាន ចំណែក​ឯ​ក្មេង​ស្រី​វិញ​មាន​ចិត្ត​ស្លូតបូត​និង​មាន​ចិត្ត​ស្រលាញ់ (ផ្អាក)។ ពួកគេជាមនុស្សរួសរាយរាក់ទាក់ និងកំប្លែងណាស់។ ទាំងប្រុសទាំងស្រីគឺល្អជាមួយគ្នា។ គេ​ចេះ​ធ្វើ​ជា​មិត្ត​ហើយ​មិន​ដែល​ឈ្លោះ​គ្នា (ផ្អាក)។ កុមារា កុមារី ទាំងអស់មានសេចក្តីសុខ និងសេចក្តីល្អជាមួយគ្នា។ ពួកគេញញឹមដាក់ព្រះអាទិត្យ ហើយកាន់ដៃគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពួក​គេ​ជា​មិត្ត​ពិត​ប្រាកដ​ព្រោះ​ពួក​គេ​មាន​ចិត្ត​សប្បុរស​និង​ចេះ​ជួយ​គ្នា (ផ្អាក)។ អ្នកអាចបើកភ្នែករបស់អ្នកហើយលាតត្រដាងយ៉ាងផ្អែមល្ហែម។ ល្អ​ណាស់!

វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ព្រោះថាកម្មវិធីរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការសម្រាកកាយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅលើកម្រិតរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។

ខ្ញុំជឿថាវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសដែលខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យក្នុងគោលបំណងកែ PEN គឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងបំពេញតាមតម្រូវការរបស់សាលាទំនើប។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។

ក្រដាសនេះកំណត់លក្ខណៈនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាបាតុភូតផ្លូវចិត្ត កំណត់សញ្ញានៃ PEN ចំពោះកុមារនៅអាយុបឋមសិក្សា បង្ហាញពីរបៀបដែល PEN ខ្លាំងនៅក្នុងសិស្សបឋមសិក្សាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ និងសុខុមាលភាពរបស់គាត់ជាទូទៅ។ គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំង ភាពតានតឹងដដែលៗ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពកុមារ ហើយគ្រូ-អ្នកអប់រំគួរតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃកត្តាស្ត្រេស ដើម្បីការពារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការថប់បារម្ភក្នុងចំណោមសិស្សរបស់ពួកគេ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកអប់រំក៏ត្រូវកត់សម្គាល់ទាន់ពេលវេលានូវសញ្ញារបស់ PEN ទាំងនៅក្នុងកុមារម្នាក់ៗ និងក្នុងក្រុមកុមារ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងក្រុមកុមារទាំងមូល និងក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសសមស្របបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វិធីសាស្រ្តដែល ជួយលុបបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើង និងធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍នៃវួដរបស់ពួកគេ។ ដោយមិនសង្ស័យក្នុងស្ថានភាពលំបាកគាត់គួរតែស្វែងរកជំនួយពីសេវាកម្មផ្លូវចិត្តនៃស្ថាប័នអប់រំកុមារគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជំនួយដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ពីចិត្តវិទូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ខ្ញុំកត់សម្គាល់ថាការជ្រើសរើសវិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀតនៃការឆ្លើយតប គ្រូគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយដូចខាងក្រោម៖

1. បច្ចេកទេស និងបច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលបានប្រើគួរតែមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភាពតានតឹងសាច់ដុំផងដែរ ចាប់តាំងពីវិទ្យាសាស្ត្រទំនើបបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់មនុស្ស។
2. សកម្មភាពរបស់គ្រូគួរតែរួមចំណែកដល់ការបង្កើតអាកប្បកិរិយារបស់សិស្សចំពោះអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងមានតម្លៃចំពោះខ្លួនឯងជាបុគ្គល។

លុះត្រាតែបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះ ការងាររបស់គ្រូនឹងមានប្រសិទ្ធភាព នាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុក និងបំពេញតម្រូវការអប់រំទំនើបក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពរបស់ក្មេងជំនាន់ក្រោយ។

ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការងារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងគរុកោសល្យសម្រាប់ការការពារស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អរបស់សិស្ស ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការអភិវឌ្ឍន៍លើសកម្មភាពអប់រំ និងអាកប្បកិរិយារបស់សិស្សសាលាជាទូទៅ។

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ។

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "ការការពារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារមត្តេយ្យ" ។ សៀវភៅរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាក់ស្តែង។ // - M.: LLC "Publishing house Scriptorium 2000", ឆ្នាំ 2002 ។
2. Arutyunov M.Z. អារម្មណ៍និងរាងកាយ។ [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] ។ - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. ជំនួយផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ (ការការពារស្ថានភាពវិបត្តិក្នុងបរិយាកាសអប់រំ)៖ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកឯកទេសក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំ។ - អិមៈ MGPPU, 2006 ។
4. Gorina G. ទាញ-ទាញ។ ការធ្វើឱ្យដៃសកម្ម។// សុខភាពសិស្សសាលា។ - 2011. - លេខ 5
5. Zhukova I.B. ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីនៅមតេយ្យនិងនៅផ្ទះ។ / [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] ។ - http://sad-215.ru/index.php/
6. សញ្ញានៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] // ចំណេះដឹងអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជំនឿគ្រិស្តអូស្សូដក់។ វេទិកា "Vera" ។ -
7. វចនានុក្រមនៃចិត្តវិទូជាក់ស្តែង។ // ស. S.Yu.Golovin ។ - Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001 ។
8. ស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សសាលា និងនិន្នាការក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបស់វា។ [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] // គេហទំព័ររបស់ក្លឹបហាត់ប្រាណ MBOU លេខ 3 Proletarsk តំបន់ Rostov ។-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. ការវាយតម្លៃប្រៀបធៀបនៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ (ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី និងកាយវិការ) ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចំពោះសិស្សវ័យក្មេង។ // ដំណើរការនៃសាកលវិទ្យាល័យគរុកោសល្យរដ្ឋ។ V, G, Belinsky, លេខ 9, 2007 ។
10. ការអប់រំកាយគឺជាធាតុផ្សំនៃមេរៀនទំនើប។ Papush O.A. Tsybulskaya T.D. អនុវិទ្យាល័យ GBOU លេខ 47 ដាក់ឈ្មោះតាម។ D. S. Likhacheva ឆ្នាំ 2012 [ធនធានអេឡិចត្រូនិក]

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត

បទពិសោធន៍បង្ហាញថាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារភាពតានតឹង ការការពាររោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងអាជីពគឺការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការស្តារឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំនាញដែលមានទំនាក់ទំនងច្រើន និងជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្សក្នុងសកម្មភាពអាជីពរបស់ពួកគេ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយបច្ចុប្បន្នកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការងារជាមួយគ្រូក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អន្តរកម្មនៅ TMK អនុវិទ្យាល័យ MBOU លេខ 56 អំឡុងពេលធ្វើការជាបុគ្គល និងជាក្រុមជាមួយអតិថិជន។ ព័ត៌មានដែលបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្លុកព័ត៌មាននៃកម្មវិធី "ការការពារការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តរបស់គ្រូ" និងនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃរាងកាយ។

វិធីធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ធម្មជាតិរបស់បុគ្គលគឺ ព្យាយាមដើម្បីសេចក្តីសុខ ដើម្បីបំបាត់នូវអារម្មណ៍មិនល្អ ដោយមិនគិតពីវា មិនដឹងថាពាក្យវិទ្យាសាស្រ្តហៅថាអ្វី។ ទាំងនេះគឺជាវិធីធម្មជាតិនៃបទប្បញ្ញត្តិដែលបើកដោយខ្លួនឯងដោយឯកឯង។

អ្នកប្រហែលជាប្រើពួកវាជាច្រើនដោយវិចារណញាណ។ នេះគឺជាការគេងដ៏យូរ អាហារឆ្ងាញ់ ការទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ និងសត្វ ការងូតទឹក ម៉ាស្សា ចលនា ការរាំ តន្ត្រី និងច្រើនទៀត។

វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់:

សើច, ញញឹម, កំប្លែង;

គំនិតអំពីល្អ, រីករាយ,

ចលនាផ្សេងៗគ្នាដូចជា sipping, សម្រាកសាច់ដុំ;

ការសង្កេតទេសភាពនៅខាងក្រៅបង្អួច;

មើលផ្កានៅក្នុងបន្ទប់ រូបថត របស់ផ្សេងទៀតដែលរីករាយ ឬមានតម្លៃថ្លៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

ការអំពាវនាវផ្លូវចិត្តចំពោះអំណាចខ្ពស់ (ព្រះជាម្ចាស់, សកលលោក, គំនិតដ៏អស្ចារ្យ);

ការងូតទឹក (ពិតឬផ្លូវចិត្ត) នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ;

ស្រូប​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​:

ការអានកំណាព្យ;

បង្ហាញការសរសើរ ការសរសើរចំពោះនរណាម្នាក់ដូចនោះ។

សាកល្បងសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖

អ្វី​ដែល​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ, ប្ដូរ?

តើខ្ញុំអាចប្រើអ្វីពីខាងលើ?

ផ្លូវចិត្ត និងនិយមនៅលើក្រដាស ធ្វើបញ្ជីនៃវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ។ គិតថាតើមួយណាដែលអ្នកអាចប្រើដោយដឹងខ្លួននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬអស់កម្លាំង។

ជាអកុសល ឧបករណ៍បែបនេះមិនអាចប្រើនៅកន្លែងធ្វើការដោយផ្ទាល់បានទេ នៅពេលស្ថានភាពតានតឹងកើតឡើង ឬអស់កម្លាំង។ តើ​មាន​បច្ចេកទេស​ណា​ខ្លះ​ដែល​អាច​អនុវត្ត​បាន​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​ការ? បាទ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលយន្តការធម្មជាតិសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនិងការហូរចេញ, បង្កើនសម្លេង, អ្នកជាម្ចាស់; ស្គាល់ពួកគេ; ផ្លាស់ប្តូរពីការអនុវត្តដោយឯកឯងនៃវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃបទប្បញ្ញត្តិទៅដឹងខ្លួនក្នុងគោលបំណងដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។

អ្នកឯកទេសដោះស្រាយបញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ប្រើបច្ចេកទេសពិសេសដោយមនសិការដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេ។ វាគឺជាពួកគេដែលត្រូវបានគេហៅថាវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឬវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងពួកគេ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ដែលសម្រេចបានដោយឥទ្ធិពលរបស់មនុស្សម្នាក់មកលើខ្លួនគាត់ ដោយមានជំនួយពីពាក្យសម្ដី រូបភាពផ្លូវចិត្ត ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើម។

ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយពីមធ្យោបាយសំខាន់ៗចំនួនបួន ប្រើជាលក្ខណៈបុគ្គល ឬក្នុងបន្សំផ្សេងៗ។

ជាលទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗចំនួនបីអាចកើតឡើង៖

ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ (បំបាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍);

ឥទ្ធិពលនៃការងើបឡើងវិញ (ការថយចុះនៃការបង្ហាញភាពអស់កម្លាំង);

ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្ម (ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកើនឡើង) ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាន់ពេលវេលាដើរតួជាប្រភេទនៃមធ្យោបាយអនាម័យដែលការពារការប្រមូលផ្តុំនៃបាតុភូតលើសវ៉ុលដែលនៅសេសសល់ រួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ ធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍នៃសកម្មភាពមានលក្ខណៈធម្មតា និងក៏ជួយបង្កើនការចល័តធនធានរាងកាយផងដែរ។

ធនាគារនៃវិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

1. វិធីសាស្រ្តទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ការដកដង្ហើម ចង្វាក់របស់វាត្រូវនឹងចង្វាក់សំខាន់ៗផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។

ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក យន្តការរបស់វាគឺជាវិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​គឺ​ជា​វិធី​ចាស់​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ការ​ដោះ​ស្រាយ​ស្ត្រេស​និង​ភាព​តាន​តឹង​ផ្លូវចិត្ត​ផ្សេង​ទៀត។

ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម​គឺ​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ជះ​ឥទ្ធិពល​លើ​សម្លេង​សាច់ដុំ និង​មជ្ឈមណ្ឌល​អារម្មណ៍​នៃ​ខួរក្បាល។ ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ (ដោយមានការចូលរួមពីសាច់ដុំពោះ) បន្ថយភាពរំភើបនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ ជំរុញការសម្រាកសាច់ដុំ ពោលគឺការសំរាកលំហែ។ ការដកដង្ហើមញឹកញាប់ (thoracic) ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយរក្សាភាពតានតឹង neuropsychic ។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ - កំណត់ចង្វាក់និងអារម្មណ៍នៃការគិត។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​បាន​កត់​សម្គាល់​ច្រើន​ដង​ហើយ​ពី​របៀប​នេះ ឬ​ស្ថានភាព​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ចង្វាក់​នៃ​អារម្មណ៍ ផ្លាស់​ប្តូរ​ដង្ហើម​របស់​យើង។ ចងចាំពីរបៀបដែលវាផ្លាស់ប្តូរ នៅពេលអ្នករំភើប នៅពេលដែលអ្នករំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលនៃដំណើរការសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នក។ តើ​អ្នក​ដកដង្ហើម​ដោយ​របៀប​ណា​ពេល​បាន​ដឹង​ដំណឹង​ល្អ​ខ្លះ?

រាល់ពេលដែលមានលំនាំពិសេសនៃការដកដង្ហើមដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករំភើប ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺរាក់ និងលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកស្ងប់ស្ងាត់វាយឺតនិងជ្រៅ។

វាក៏មានទំនាក់ទំនងបញ្ច្រាសផងដែរ។ ក្នុង​គ្រា​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ពិបាក​ខ្លាំង​សម្រាប់​អ្នក ពេល​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ដាច់ ហើយ​បេះដូង​លោត​ទៅ​កន្លែង​ណាមួយ​ក្នុង​បំពង់ក អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ស្ងប់​បាន​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​ដកដង្ហើម​បាន​ត្រឹមត្រូវ​។ ការដកដង្ហើមយឺតៗ នឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមដូចដែលអ្នកចង់ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកជ្រៅ។

ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សានូវលំនាំនៃការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីបង្កើនជម្រៅនៃការដកដង្ហើម និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។

ដូចគ្នាដែរ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម មនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពសម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ ទៅជាសកម្មជាងមុន និងខ្លាំងក្លា។ នោះគឺដោយការផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការដកដង្ហើម យើងអាចផ្ទេរខ្លួនយើងទៅកាន់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ណាមួយ។

ជាការពិតណាស់ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមជំនាញនេះ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះពីរដ្ឋមួយទៅរដ្ឋមួយទៀតដោយមនសិការ។ អនុវត្តកម្រិតនៃការឆាប់ខឹង និងការឈ្លានពានជាមួយនឹងការដកដង្ហើមស្មើៗ យឺត និងជ្រៅ។ ហើយនៅទីបំផុត មានអារម្មណ៍ថាមានការបែកបាក់ ស្ថិតក្នុងភាពព្រងើយកន្តើយ ផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការដកដង្ហើម នាំវាឱ្យកាន់តែជិតទៅនឹងអ្វីដែលសម្គាល់អ្នកធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ព្យាយាម​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ខឹង ឬ​ខឹង ដកដង្ហើម​ដូច​មនុស្ស​ដែល​ស្ទើរតែ​ភ្ញាក់​។ ស្រមៃថាអ្នកនៅលើគ្រែអ្នកទើបតែមានសុបិនដ៏រីករាយ។ ដូច្នេះអ្នកភ្ញាក់ឡើង ហើយដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត និងស្ងប់ស្ងាត់។ ដកដង្ហើមដប់ដង តាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវភាពត្រឹមត្រូវនៃការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សដែលទើបនឹងដឹងខ្លួន (ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បង្កើនជម្រៅ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដកដង្ហើម រក្សាលំនាំរបស់វា!)។ នឹងមិនមានដាននៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ។

ការដកដង្ហើមអាចផ្លាស់ប្តូរច្រើនជាងអារម្មណ៍។ វាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការគិត ហើយដូច្នេះលើសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគិត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ កាន់តែច្បាស់ជាមួយនឹងចង្វាក់បញ្ញា។ តាមរយៈការរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមធម្មតា និងគ្រប់គ្រងដំណើរការនេះ។ គ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមអ្នកមិនគួរខ្នះខ្នែងទេ។ ប៉ុន្តែ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលក្នុងអារម្មណ៍ គ្រាន់តែពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម។ ហើយប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាមានអ្វីមួយខុស ហើយការដកដង្ហើមមិនធូរស្រាល ប្រសិនបើវាញឹកញាប់ រាក់ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព (នោះគឺមិនបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក) បន្ទាប់មកចាត់វិធានការ។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមធម្មជាតិ និងពេញលេញ រាងកាយសន្មតនូវឥរិយាបថលក្ខណៈ។ តាមការបំផុសគំនិត ក្បាលរុញថយក្រោយ ស្មាផ្លាស់ទីទៅមុខ និងឡើងលើ ក្រពះត្រូវទាញចូល ឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្លាស់ទីទៅមុខ ហើយជើងផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នាដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដូចជាមនុស្សម្នាក់កំពុងរៀបចំដាក់ជាក្រុម ប៉ុន្តែមិនដាក់ជាក្រុមទេ។ ទាំងអស់នេះអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកចុះចាញ់នឹងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម ដែលខ្ញុំចង់ជូនពរអ្នកដោយអស់ពីចិត្ត ព្រោះនៅក្នុងដង្ហើមធម្មជាតិមានធនធានជាច្រើនសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

ស្ទាត់ជំនាញដកដង្ហើមធម្មជាតិ។ ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញបំផុតដោយមានការចូលរួមពីសាច់ដុំ intercostal សាច់ដុំនៃខ្សែស្មាខាងលើនិងសារពត៌មាន។ ដកដង្ហើមវែងៗដូចគ្នា។ "Digh-thread" ខ្យល់ដែលនៅសល់ពីរឬបីដូស; មានតែការដកដង្ហើម 3-4 ជាប់គ្នាដោយគ្មានដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីការផ្អាក 3-5 វិនាទី សូមព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើចាំបាច់អនុវត្តស្មុគស្មាញនេះ 3-7 ដង។ ផ្តោតលើលទ្ធផល អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានក្លាយទៅជាសេរី និងពេញលេញ។ អ្នកក៏គួរមានអារម្មណ៍ថាក្រុមសាច់ដុំទាំងបី (សាច់ដុំ intercostal, សាច់ដុំនៃក្រវ៉ាត់ស្មា និង abs) ធ្វើការដោយសុខដុមរមនា ជួយគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីធានាដល់ការដកដង្ហើម។

ពិនិត្យមើលការដកដង្ហើមពេញលេញ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាដង្ហើមរបស់អ្នកពិតជាឆ្អែត ចូររឹតបន្តឹងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយរក្សាភាពតានតឹងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ២-៣ ដងដោយឯកឯង។ លើសពីនេះ ត្រូវប្រាកដថាគ្មានសាច់ដុំណាមួយរំខានដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកទេ (អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់មួយក្នុងចំណោមបី៖ ទ្រូង ស្មា អាប់)។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ប្រភេទនៃប្លុកសាច់ដុំមួយចំនួនកម្ចាត់វាជាមួយនឹងភាពតានតឹងបន្ថែមនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនេះតាមគ្រោងការណ៍សមស្រប។

វា​នឹង​ជា​រឿង​មិន​ទំនង​ទាល់​តែ​សោះ​ក្នុង​ការ​បោះ​បង់​ចោល​ឧបករណ៍​ទាំង​នោះ​សម្រាប់​រក្សា​សុខុមាលភាព​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​លាក់​ក្នុង​ដង្ហើម។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍ ទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់មួយបានបង្កើតឡើងរវាងការដកដង្ហើមជ្រៅ និងញឹកញាប់ នៅលើដៃម្ខាង និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃរាងកាយនៅលើដៃម្ខាងទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនៅពេលដែលដកដង្ហើមថយចុះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានសម្រាកខណៈពេលដែលរាងកាយនឹងស្តារឡើងវិញនិងប្រមូលផ្តុំធនធានថាមពល។ ក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចូល ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលកើតឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ខ្សោយ ឬភាពតានតឹងខាងក្នុង ចូរលោតចូលទៅក្នុងទីនេះ ហើយឥឡូវនេះ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាមានតែដង្ហើមរបស់អ្នក។ អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក៖ មួយនៅលើដង្ហើមចូល ពីរនៅលើដង្ហើមចេញ បីនៅលើដង្ហើមចូលថ្មី បួននៅលើដង្ហើមចេញថ្មី ហើយដូច្នេះនៅលើ។ បន្តរាប់រហូតដល់ដប់ ព្រោះការរាប់ដង្ហើមពិបាកនឹងលេខច្រើន។ ឆ្លងកាត់ពីរឬបីវដ្តបែបនេះ។ ផ្តោតលើគណនីនីមួយៗ។ ផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅពិតប្រាកដមួយ ពិតប្រាកដពីរ ពិតប្រាកដបី។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឧបសគ្គទាំងនោះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានពេញលេញនិងលុបបំបាត់ពួកគេ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមមានអារម្មណ៍ថាមានចរន្តដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពរំភើប ការថប់បារម្ភ ភ័យ ឬឆាប់ខឹង បង្កើនពេលវេលាសម្រាប់ដំណាក់កាលទាំងបីនៃដំណើរការផ្លូវដង្ហើម៖ ស្រូប-ផ្អាក-ដកដង្ហើមចេញ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 វិនាទី។ ដកដង្ហើមយឺតៗរយៈពេល 5 វិនាទី ផ្អាករយៈពេល 5 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 5 វិនាទីផងដែរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់បែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ ធ្វើតាមលទ្ធផលហើយផ្តោតលើវា។ ប្រសិនបើវាមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកទេ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនៃដំណាក់កាលនីមួយៗបន្តិចម្តងៗ (ផ្អាក - មិនលើសពី 10 វិនាទី)។

លំហាត់នេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលធ្វើការដែលត្រូវការសកម្មភាពខ្ពស់។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ខ្លាំង ដូច្នេះវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។

ដើម្បីបង្កើនសម្លេងទូទៅ ប្រមូលផ្តុំកម្លាំង ការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើមគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖ ស្រូប - ដកដង្ហើមចេញ - សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី។ អនុវត្តតាមលទ្ធផលត្រូវបានណែនាំដោយវា។ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនៃដំណាក់កាលផ្លូវដង្ហើម (ដោយឡែកពីគ្នា) ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

សម្រាប់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃធនធានខាងក្នុងជាបន្ទាន់៖ ការស្រូបចូលគួរតែមិនសូវសកម្ម ហើយការដកដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបានបង្ខំភ្លាមៗ ជាមួយនឹងការលំបាកដែលបានបង្កើតដោយសិប្បនិម្មិត។ អង្គុយដោយខ្នងត្រង់ រំកិលស្មារបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល 3 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងរយៈពេលប្រាំមួយ។ បង្កើតភាពតានតឹងជាមួយសាច់ដុំនៃអណ្តាត និងបំពង់ក ដើម្បីទប់ទល់នឹងខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើម, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃដៃ, ទ្រូងនិងពោះ។ ដង្ហើមលើសពី ៥-៦ មិនគួរធ្វើតាមរបៀបនេះទេ។

2. វិធីសាស្រ្តទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំចលនា។

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការគៀបសាច់ដុំ និងភាពតានតឹងកើតឡើង។ សមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរបន្ថយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង neuropsychic, ស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

គេ​ថា​គោះ​ក្រូចឆ្មារ។ ហើយយើងនឹងធ្វើដូច្នេះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញ អ្នកត្រូវសំពាធឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី? ជាដំបូង យើងនឹងរៀនពីរបៀបចងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗតាមលំដាប់លំដោយ។ បន្ទាប់ពីនោះវានឹងចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃភាពតានតឹងក្នុងពេលដំណាលគ្នារបស់ពួកគេហើយមានតែបន្ទាប់មកយើងនឹងនិយាយអំពីការសំរាកលំហែ។ ត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? បន្ទាប់មកសូមចាប់ផ្តើម។

ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ អ្នកត្រូវច្របាច់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់៖ ដៃ - កំភួនដៃ - ស្មា និងស្មា - ស្មា - មុខ - ក - ចុច - គូទ - perineum - ភ្លៅ - shins - ជើង។

ដូច្នេះ ចូរយើងរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍។

1. ចាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកច្របាច់ដៃរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ អ្នកអាចមើលឃើញថាកដៃបានប្រែជាពណ៌ស។ ប្រសិនបើអ្នកឥឡូវនេះបើកដៃរបស់អ្នកយឺត អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អពីរបៀបដែលសាច់ដុំសម្រាក។ នេះត្រូវធ្វើជាមួយក្រុមសាច់ដុំដែលនៅសល់។

2. ពត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ហើយរឹតបន្តឹង biceps ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាឡើងប៉ោងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ អនុញ្ញាតឱ្យដៃព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួន។

3. សម្រាកដៃស្តាំតាមរបៀបដូចគ្នា។

4. ច្របាច់សាច់ដុំជើងឆ្វេង។ ពត់ជើងរបស់អ្នកចូល។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​តានតឹង​ខ្លាំង​ក្នុង​សាច់ដុំ​ជើង​ហើយ សូម​ឱ្យ​វា​សម្រាក​។

5. ច្របាច់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ប៉ះពួកគេដោយដៃរបស់អ្នក - ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំបន្តិចម្តងៗ។ ពង្រីកម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែល្អ។ បន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេ។

6. តម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរុញវាឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកក្នុងមួយរំពេច។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅបានរឹតបន្តឹង; ពួកគេគួរតែរឹងមាំរហូតដល់សន្លាក់ត្រគាក។

7. ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃជើងផ្សេងទៀត។

8. ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រង់, លាតសន្ធឹង, កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៃគូទ។ បន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

9. រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ព្យាយាមទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះសម្រាកយ៉ាងខ្លាំងហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក? ព្រិលៗ?

10. ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយព្យាយាមសង្កត់វាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងតឹងណែន។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។

11. តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយយកវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកនាំពួកគេទៅមុខយ៉ាងលឿន។ ជាចុងក្រោយ លើកពួកគេឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយព្យាយាមឈោងត្រចៀករបស់អ្នកដោយស្មារបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើវាបានទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាម។ បន្ទាប់មកសម្រាកហើយទម្លាក់ស្មារបស់អ្នក។

13. ឥឡូវនេះសម្រាកសាច់ដុំក។ ផ្អៀង​ក្បាល​ទៅ​មុខ បន្ទាប់​មក​បត់​ដំបូង​ទៅ​ឆ្វេង បន្ទាប់​មក​ស្ដាំ។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាកសាច់ដុំករបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាកដើម្បីឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំពិតជាបានសម្រាក។

14. លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវា។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកតានតឹងរាល់ពេល។ បន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំទាំងនោះ។

15. បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្រមៃថានរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមបង្ខំអ្នកឱ្យបើកត្របកភ្នែករបស់អ្នកហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។ រក្សាពួកវាឱ្យតឹង។ បន្ទាប់មក ដោយមិនចាំបាច់បើកត្របកភ្នែករបស់អ្នក បន្ធូរសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។

16. ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាច្រើនដោយថ្គាមខាងក្រោម។ កិនធ្មេញរបស់អ្នក។ ជ្រួញថ្ងាសរបស់អ្នក។ ញញឹមឱ្យទូលាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សម្រាកសាច់ដុំមុខទាំងអស់។ ដកដង្ហើមយឺតៗ ជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ នៅពេលអ្នកសម្រាក ព្យាយាមដកដង្ហើមតិចៗតាមដែលអាចធ្វើបាន។

នៅក្នុងសាច់ដុំដែលសម្រាកបានល្អ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ និងភាពធ្ងន់រីករាយ។ ប្រសិនបើការគៀបមិនអាចដកចេញបាន ជាពិសេសនៅលើផ្ទៃមុខ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យវារលោងចេញជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយចលនារាងជារង្វង់នៃម្រាមដៃ (អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពក្រៀមក្រំ - ការភ្ញាក់ផ្អើល ភាពរីករាយ។ល។)។

ដោយបានហ្វឹកហាត់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗជាវេនយើងបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់។ រឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ហើយនៅក្នុងទីតាំងនេះបង្កើតភាពតានតឹងអតិបរមា។ គិត​ដល់​១០​ដោយ​ចិត្ត​មិន​គិត​លើ​ការ​រាប់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​សង្កត់​លើ​ភាព​តានតឹង។ នៅលើការរាប់ចំនួន 10 សម្រាកយ៉ាងខ្លាំង ផ្អៀងខ្នង ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ស្ងប់ស្ងាត់។ បើចាំបាច់ (វាត្រូវបានកំណត់ដោយឯករាជ្យ) អ្នកអាចដកដង្ហើមជ្រៅបន្ថែម 2-3 ។ សម្រាកមួយនាទី។ លំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 7-10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អ្នករៀនស្ម័គ្រចិត្ដ សម្រាកឱ្យបានឆាប់រហ័ស និងពេញលេញដោយគ្មានភាពតានតឹងជាមុន។

លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានប្រើនៅពេលណាដែលមានការថប់បារម្ភ ជាមធ្យោបាយសង្គ្រោះបឋម និងសង្គ្រោះបន្ទាន់។ ហើយ​ក៏​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​មាន​ការ​រឹងរូស​ខាង​ក្នុង អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ខឹង​សម្បារ និង​ស្ត្រេស។ ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកប្រាកដជាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ពេលវេលាភាគច្រើនគឺប្រសើរជាងក្នុងរដ្ឋនេះ ជាជាងក្នុងភាពតានតឹង។

ការព្រមានមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការឆ្លងមេរោគ, ការមានផ្ទៃពោះ, និងផងដែរនៅក្នុងករណីដែលសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមឬសរសៃប្រសាទ) ។

ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាក់លាក់ណាមួយ ផ្តល់ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចពីមុន។

វាទំនងជាថាភាពតានតឹងសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃគឺខ្ពស់ជាងនៅតំបន់ខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាងកន្លែងផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន នោះទំនងជាអ្នកពិបាកសម្រាកស្មា សាច់ដុំក និងចុងជើង។ ប្រសិនបើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវតែទប់អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងការឈ្លានពានក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើថ្ពាល់ ភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃ និងសាច់ដុំខ្នង។

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែរៀនពីរបៀបសម្រាក។ វាគឺជាការចាំបាច់, ជាដំបូង, ដើម្បីអាចស្ម័គ្រចិត្ត, នៅនឹង, ចូលទៅក្នុងរីករាយនេះនិង, ជាការពិតណាស់, រដ្ឋមានប្រយោជន៍នៃការសម្រាកកាយ; ទីពីរ កុំភ្លេចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ហើយចុងក្រោយ ធ្វើឱ្យការសំរាកលំហែជាសភាពធម្មជាតិសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

3. វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់នៃពាក្យ

គេ​ដឹង​ថា ពាក្យ​អាច​សម្លាប់​បាន ពាក្យ​អាច​សង្គ្រោះ​បាន។ ប្រព័ន្ធសញ្ញាទីពីរគឺជានិយតករខ្ពស់បំផុតនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ ឥទ្ធិពលពាក្យសំដីធ្វើឱ្យយន្តការដឹងខ្លួននៃការធ្វើពុតជាមានសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទៅលើមុខងារផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។

មធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជារូបមន្តអារម្មណ៍។ រូបមន្ត-អារម្មណ៍គឺវិជ្ជមាន ពោលគឺសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលយើងត្រូវការ។ វាដូចជាថ្នាំលាបពណ៌សដែលត្រូវបានដាក់នៅលើកន្លែងកខ្វក់។ ប្រសិនបើវាគ្របដណ្តប់កន្លែងទាំងមូលដោយស្រទាប់ក្រាស់នោះភាពកខ្វក់នឹងមិនអាចមើលឃើញទេ - វានឹងរលាយបាត់ហើយសន្លឹកនឹងស្អាតម្តងទៀត។ ជាលទ្ធផល ជីវិតរបស់យើងនឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីកើតឡើងដោយសារជំនឿខុសរបស់យើង។ ស្រទាប់ថ្នាំលាបកាន់តែក្រាស់ យើងការពារកាន់តែមានសុវត្ថិភាពពីការលេចចេញនូវជំនឿខុសឆ្គងរបស់យើង។ ប្រសិនបើស្រទាប់ថ្នាំលាបស្តើង នោះស្នាមប្រឡាក់អាចបង្ហាញតាមរយៈវា ហើយបំផ្លាញជីវិតរបស់យើងម្តងទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរូបមន្តអារម្មណ៍ចាំបាច់ត្រូវធ្វើម្តងទៀតឱ្យបានយូរគ្រប់គ្រាន់ និងតាមអារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលវេលា និងថាមពលដែលបានវិនិយោគលើពួកវាគឺសមាមាត្រទៅនឹងចំនួនថ្នាំលាបដែលនឹងគ្របដណ្តប់កន្លែងកខ្វក់។

នៅការបញ្ចេញសំឡេងដំបូងនៃរូបមន្ត-អារម្មណ៍ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាវិធីសាស្រ្តនេះគឺអស់សង្ឃឹម។ ស្រមៃថាអ្នកបានដាំគ្រាប់ពូជមួយ។ វា​ពន្លក​ដំបូង បន្ទាប់​មក​ចាក់​ឬស ហើយ​ក្រោយ​មក​ពន្លក​ក៏​បែក​ចេញ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យពន្លកប្រែទៅជារុក្ខជាតិពេញវ័យ។ ដូចគ្នានឹងរូបមន្តដែរ។ អត់ធ្មត់។

ដើម្បីកម្ចាត់ជំនឿខុសឆ្គង និងឧត្តមគតិ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្ខំពួកគេចេញពីស្មារតី ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង ហើយជំនួសវាដោយសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាន និងមានប្រយោជន៍។

ជម្រើសសម្រាប់ធ្វើការជាមួយរូបមន្ត-ការកំណត់ សរសេរឡើងវិញដោយដៃយ៉ាងហោចណាស់ 100 ដង។ អ្នកអាចសរសេរឡើងវិញមិនលើសពី 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះវានឹងចំណាយពេលប្រហែលមួយខែ។

ទន្ទេញចាំការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន (ឬសរសេរវានៅលើក្រដាសហើយយកវាទៅជុំវិញ) ហើយធ្វើវាឡើងវិញដោយស្មារតី។ រយៈពេលសរុបនៃពាក្យដដែលៗគឺ 3-5 ម៉ោង។ វាប្រែថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការកត់ត្រារូបមន្ត-អារម្មណ៍ដែលអ្នកបានប្រកាសនៅលើកាសែត។ ស្តាប់ពួកគេមុនពេលចូលគេង។ ពង្រីករូបមន្តកែតម្រូវវិជ្ជមានថ្មីរបស់អ្នកតាមវិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖ នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក នៅក្នុងការសន្ទនារបស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នក ឬអ្នកដ៏ទៃ ជាមួយនឹងការបញ្ចូលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។

ចងចាំច្បាប់ - ពាក្យនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍សាមញ្ញ និងខ្លី ដោយផ្តោតជាវិជ្ជមាន (ដោយគ្មានភាគល្អិត "មិនមែន") ។

ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។ វា​ជា​លំដាប់​ខ្លី ដែល​ធ្វើ​ឡើង​ចំពោះ​ខ្លួន​គាត់។ ប្រើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ថា អ្នកត្រូវមានអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើវា។ និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់!, នៅស្ងៀមកុំចុះចាញ់នឹងការញុះញង់! - ជួយទប់អារម្មណ៍ ប្រព្រឹត្តប្រកបដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ គោរពតាមលក្ខខណ្ឌតម្រូវនៃក្រមសីលធម៌ និងច្បាប់ការងារ។

បង្កើតការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។

ធ្វើឡើងវិញផ្លូវចិត្តច្រើនដង។ បើអាចធ្វើបាន សូមនិយាយឡើងវិញឱ្យខ្លាំងៗ។

ការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន គួរតែក្រឡេកមើលទៅក្រោយ រំលឹកឡើងវិញនូវភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងមុខតំណែងស្រដៀងគ្នា។ ជោគជ័យពីមុនប្រាប់មនុស្សម្នាក់អំពីសមត្ថភាពរបស់គាត់ អំពីទុនបំរុងលាក់កំបាំងនៅក្នុងរង្វង់ខាងវិញ្ញាណ បញ្ញា ឆន្ទៈ និងជម្រុញទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់គាត់។ សូម​គិត​ត្រឡប់​ទៅ​ពេល​មួយ​ដែល​អ្នក​បាន​ប្រឈម​មុខ​នឹង​បញ្ហា​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ។

បង្កើតអត្ថបទរបស់កម្មវិធី ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចប្រើពាក្យ "ថ្ងៃនេះពិត"៖

"ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងទទួលបានជោគជ័យ"; "វាគឺថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់បំផុតនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង"; "វាគឺថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំនឹងមានធនធាន និងទំនុកចិត្ត"; «វា​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្ញុំ​រីករាយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​សន្ទនា​ដោយ​សំឡេង​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត ដើម្បី​បង្ហាញ​ពី​គំរូ​នៃ​ការ​ស៊ូទ្រាំ និង​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង»។

ធ្វើឡើងវិញផ្លូវចិត្តច្រើនដង។

ការយល់ព្រមដោយខ្លួនឯង (ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង) ។ មនុស្សជារឿយៗមិនទទួលបានការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានអំពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេពីខាងក្រៅនោះទេ។ នេះជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង neuropsychic កើនឡើងគឺជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការភ័យនិងឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះហើយ ជាការសំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។

ក្នុង​ករណី​ជោគជ័យ​តូចតាច​គួរ​សរសើរ​ខ្លួនឯង

ការនិយាយផ្លូវចិត្ត៖ ល្អណាស់!, ក្មេងស្រីល្អ!, វាប្រែទៅជាអស្ចារ្យណាស់!

ស្វែងរកឱកាសដើម្បីសរសើរខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 ដង។

4. វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់រូបភាព

ការប្រើប្រាស់រូបភាពត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលសកម្មលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនៃអារម្មណ៍ និងគំនិត។ យើងមិនចាំពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ការសង្កេត ការចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនរបស់យើងទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងដាស់ការចងចាំ និងរូបភាពដែលទាក់ទងនឹងពួកគេ យើងអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ម្តងទៀត ហើយថែមទាំងពង្រឹងពួកគេ។ ហើយប្រសិនបើជាមួយនឹងពាក្យមួយ យើងមានឥទ្ធិពលលើស្មារតីជាចម្បង នោះរូបភាព និងការស្រមើលស្រមៃបើកឱ្យយើងចូលទៅដល់ទុនបំរុងនៃស្មារតីដែលមានអនុភាព។

ដើម្បីប្រើរូបភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖

ចងចាំជាពិសេសអំពីស្ថានភាព ព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ - ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពធនធានរបស់អ្នក។

ធ្វើ​បែប​នេះ​តាម​វិធី​សំខាន់​បី​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​មនុស្ស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមចាំថា:

1) រូបភាពដែលមើលឃើញនៃព្រឹត្តិការណ៍ (អ្វីដែលអ្នកឃើញ: ពពក, ផ្កា, ព្រៃឈើ);

2) រូបភាពសោតទស្សន៍ (តើអ្នកឮសំឡេងអ្វី: សត្វស្លាបច្រៀង, រអ៊ូរទាំនៃស្ទ្រីម, សំឡេងនៃភ្លៀង, តន្ត្រី);

3) អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួន (តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា៖ ភាពកក់ក្តៅនៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅលើមុខរបស់អ្នក, ទឹកហូរ, ក្លិននៃដើមផ្លែប៉ោម, រសជាតិនៃផ្លែស្ត្របឺរី) ។

នៅពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង អស់កម្លាំង៖

1) អង្គុយឱ្យស្រួល, បើអាចធ្វើបាន, បិទភ្នែករបស់អ្នក;

2) ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ;

3) ចងចាំស្ថានភាពធនធានមួយរបស់អ្នក;

4) រស់នៅវាម្តងទៀតដោយចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលមើលឃើញ, auditory និងរាងកាយដែលអមជាមួយវា:

5) ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះពីរបីនាទី;

6) បើកភ្នែករបស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅធ្វើការវិញ។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសទាំងនេះនិងមានសុខភាពល្អ!

អ្នកចិត្តសាស្រ្តអប់រំ

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅសតវត្សទី 11 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យ Avicenna បានបង្កើតថាគ្មានករណីណាដែលភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួននោះទេ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនដូច្នោះទេ មនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ ខូចសរសៃប្រសាទ ឬបង្កជំងឺបេះដូង។ ហើយរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីស្តារស្មារតីល្អឡើងវិញ អ្នកនឹងរៀនពីអត្ថបទនេះ។

វិធីកម្ចាត់ភាពតានតឹង

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់យើងអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលយើងជួបប្រទះនោះមានរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មាន​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ​យូរ ចិត្ត​របស់​យើង ជា​អកុសល មិន​អាច​ដោះស្រាយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​បាន​ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានបន្ទុកធំនៅកន្លែងធ្វើការ ចំណាយកម្លាំង និងថាមពលច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជំនួយ។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តរបស់យើងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ វាចាំបាច់ក្នុងការជួយដល់ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញដោយអនុវត្តនូវវិធានការមួយចំនួនដែលមានបំណងបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។

• ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ត្រូវបានណែនាំ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសក្នុងផ្ទះធម្មតារបស់អ្នក ហើយចេញទៅខាងក្រៅ។ ដើរតាមផ្លូវ ឆ្លាស់គ្នាល្បឿននៃចលនារបស់អ្នក និងទទឹងនៃជំហានរបស់អ្នក។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ៖ ទីមួយ ដោយសារលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅក្នុងឈាម ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងប្រកបដោយផ្លែផ្កា ប្រព័ន្ធ endocrine ចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ ហើយទីពីរ ក្នុងអំឡុងពេលជម្មើសជំនួសនៃល្បឿន និងទទឹងជំហាន ដំណើរការជីវគីមីពិសេសត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការ ដែលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ដើម្បីធានានូវដំណើរការរាងកាយរបស់រាងកាយ។

ភាពតានតឹងខាងក្នុងនឹងរលាយបាត់ទៅកាន់តែលឿន ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ អ្នកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការសញ្ជឹងគិតអំពីសត្វព្រៃ ឬការចងចាំដ៏ល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទទេ ការអប់រំកាយល្អគឺតែងតែរីករាយក្នុងការជួយអ្នក។ ពិត​ជា​គ្រូពេទ្យ​ទាំងអស់​និយាយ​ថា សកម្មភាព​រាងកាយ​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុង ស្ដារកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក និងស្ដារឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន៖

1. អង្គុយលើកៅអីឬកៅអី។ ចាប់កៅអីរបស់គាត់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញគាត់ឡើងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ព្យាយាមកាន់កៅអីយ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទីក្នុងទីតាំងនេះ។
2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដៃនៅក្នុងសោ, របួសនៅពីក្រោយក្បាលខិតទៅជិតតំបន់មាត់ស្បូន។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកថាមានទឹកនោមនៅក ហើយរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកព្យាយាមទប់ទល់នឹងសម្ពាធនេះ។
3. អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីឬលាមក។ សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី ហើយក្បាលរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងបន្តិច។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 7 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរអោនចុះ ហើយឱបជង្គង់របស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ស្រូបចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការងារដែលមានទំនួលខុសត្រូវ និងតានតឹង ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការផ្លាស់ប្តូរ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ នោះអ្នកពិតជាត្រូវបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់កាយសម្បទា យូហ្គា ពីឡាត រាំ អត្តពលកម្ម ជាទូទៅអ្វីទាំងអស់។ រឿងចំបងគឺថាវាជាប្រព័ន្ធ ហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន អារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងកើនឡើង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺវិជ្ជមាន។

• ទុកឱ្យចំហាយទឹក។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ហត់នឿយ ហើយគ្មានកម្លាំងដើម្បីរក្សាម៉ាករបស់មនុស្សដែលមានតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់នោះ បច្ចេកទេសខាងក្រោមនឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងខាងក្នុង៖

1. ទៅកន្លែងស្ងាត់ ហើយស្រែកដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។ វាអាចជាព្រៃឈើ សួនថ្លង់ ឬវាលរហោស្ថាន។ ស្វែងរកកន្លែងបែបនេះ ហើយរីករាយនៅទីនោះ។ ស្រែកថាមានទឹកនោម។ អ្នកអាចស្រែកដាក់ "ចៅហ្វាយជាទីស្រឡាញ់" របស់អ្នក អ្នកជិតខាងដែលរំខាន ឬអតិថិជនឆ្កួតដែលបានយកខួរក្បាលរបស់អ្នកចេញពេញមួយថ្ងៃ។ ស្រែក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ហើយ​អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ភ្លាម​នូវ​ការ​រំជើបរំជួល និង​ភាព​រស់​រវើក។
2. អ្នកអាចដកភាពអវិជ្ជមានដែលបង្គរនៅផ្ទះ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចវាយខ្នើយ ខ្ចាត់ខ្ចាយអ្វីៗទាំងអស់ ឬបំបែកចានចាស់ពីរបីសន្លឹក។ កុំធ្វើវាឱ្យលើសនេះ បើមិនដូច្នេះទេ នៅព្រឹកបន្ទាប់ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរកឃើញពែងដែលអ្នកផឹកកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកនោះទេ។
3. ដោយវិធីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ស្ត្រីដែលស្រែក និងវាយចានកំឡុងពេលមានជម្លោះក្នុងគ្រួសារ ទំនងជាមិនសូវទទួលរងពីជំងឺបេះដូងនោះទេ។ ហើយ​ពួកគេ​ក៏​អនុវត្ត​ការ​ការពារ​មួយ​ប្រភេទ​ផងដែរ​ពី​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល និង​គាំងបេះដូង។

• ដកដង្ហើមដោយទ្រូងទាំងមូលរបស់អ្នក។

វាគឺជាការពិតដែលបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជសាស្ត្រថា ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ការឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចព្យាបាលបាន ហើយភាពតានតឹងខាងក្នុងអាចធូរស្រាលបាន។ រឿងចំបងគឺត្រូវរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅចង្កេះ។ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបានតាមច្រមុះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលហើមពោះរបស់អ្នក ហើយរាប់ដល់ 10។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក រាប់ដល់ 15។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ អណ្តាតរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចុចទៅក្រអូមមាត់ដូចជាការស្រែកអក្សរ “ssss ”។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

ការដកដង្ហើមចេញតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការសម្រាកលំហែសាច់ដុំ បន្ធូរបន្ថយការស្ពឹក។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងពណ៌ខៀវផងដែរ។

• ធ្វើការជាមួយពោះរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រពះនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ: ពួកគេបានបំប៉ោង - ពួកគេបានទាញយ៉ាងខ្លាំង, សម្រាក, សំពាធ, ស្រមៃថាក្រពះគឺជាមហាសមុទ្រនិងបង្កើតរលក។ លំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។

• ការងារលំបាកដោយដៃគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

អ្នកអាចតម្រៀបរបស់តូចៗ៖ សណ្តែក ប៊ូតុង កាក់។ល។ ធ្វើខ្សែដៃចេញពីអង្កាំ ឬអង្កាំ បោះពុម្ពលើកុំព្យូទ័រ លេងជាមួយប្រដាប់ក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ការពិតគឺថាចុងម្រាមដៃរបស់យើងត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ទទួលសរសៃប្រសាទមួយចំនួនធំ ហើយការរំញោចរបស់ពួកគេគឺអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងខាងក្នុង និងអារម្មណ៍។

• អាហារដុត

ម្រេចក្តៅនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្អូញត្អែរអំពីសុខភាពរបស់អ្នកនិងការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារទេនោះអ្នកអាចប្រើវិធីសាស្ត្រខ្លាំងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានបង្ហាញថាផលិតផលហឹរនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អង់ដូហ្វីន គឺជាអរម៉ូនសំខាន់នៃសេចក្តីអំណរ។

• ឱប

វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា​ភាព​តានតឹង​ខាង​ក្នុង​បាន​ស្រក​ចុះ​មុន​ការ​ឱប​ដ៏​កក់ក្តៅ​និង​មិត្តភាព។ ចងចាំពីរបៀបដែលយើងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងវ័យកុមារភាពនៅពេលដែលម្តាយរបស់យើងឱបយើង។ ជឿខ្ញុំ ការឱបមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើកុមារប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេក៏អាចជួយមនុស្សពេញវ័យទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាច និងការរំភើបចិត្តហួសហេតុផងដែរ។

• បង្កើតស្នេហា

ថ្នាក់បែបនេះធ្វើសកម្មភាពដូចជារថយន្តសង្គ្រោះ ហើយមិនដូចថ្នាក់ផ្សេងទៀតទេ គឺអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ អរម៉ូនដែលបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលស្នេហា "លំហាត់" មានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតពួកគេបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស់កល្បនៃភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។

• ធ្វើមុខ

ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទអាចត្រូវបានចុះខ្សោយដោយការធ្វើត្រាប់តាមកាយសម្ព័ន្ធ។ វា​នឹង​ដក​បន្ទុក​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត​ចេញ ហើយ​បន្ថែម​ពី​នេះ​ទៀត​នឹង​លើក​ទឹក​ចិត្ត​អ្នក​ឡើង។ ជាការពិតណាស់ចៅហ្វាយនាយសំខាន់នៃកាយសម្ព័ន្ធធ្វើត្រាប់តាមគឺកុមារ។ យើងគិតថា កំទេចកំទី តាមរបៀបនេះគ្រាន់តែលេងសើច និងបណ្ដោយខ្លួនប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ តាមរបៀបនេះ ពួកគេកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ខាងក្នុង និងអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។

ដូច្នេះ​យើង​យក​ឧទាហរណ៍​ពី​កុមារ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​បង្កើត​មុខ។ ជាការប្រសើរណាស់ យើងជាមនុស្សពេញវ័យ ហើយការមើលងាយជាមួយមិត្តរួមការងារគឺមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ ដូច្នេះយើងនឹង "លេងសើច" នៅផ្ទះនៅមុខកញ្ចក់។

• យាយ

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​សង្កេត​ឃើញ​ថា​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​ហត់​ពេល​ហត់​នឹង​ដំណើរ​ការ​ការងារ​ទេ? ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែបែបនោះទេ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង ដោយកត់សម្គាល់ឃើញអ្វីមួយខុស ព្យាយាមជួយយើងបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ចិត្តរបស់យើងដឹងច្បាស់ពីរបៀបកម្ចាត់ឥទ្ធិពលខាងក្រៅអវិជ្ជមាន។ ហើយ​ភារកិច្ច​របស់​យើង​គឺ​ជួយ​នាង​ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រងូតស្រងាត់​តាម​វិធី​សិប្បនិម្មិត។

ការពិតគឺថា ការស្រេកទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយរបស់យើង។ លើសពីនេះ ការងងុយគេងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងជួយកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីត។ ដំណើរការទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលល្អលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា។

• ពិធីតែ

តែ​ជា​គ្រឿង​បន្ទន់​ចិត្ត​ដែល​ផ្តល់​ឱ្យ​យើង​ដោយ​ធម្មជាតិ។ វាដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត, បំបាត់ភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែស្លឹកតែមានធាតុតែមួយគត់នៃប្រភេទរបស់ពួកគេ: catechins, flavonoids, carotene និងវីតាមីន។ ដោយវិធីនេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំតែបៃតង។

• ថាមពលនៃការងូតទឹកដែលបន្ធូរអារម្មណ៍

ការ​ងូត​ទឹក​ជា​ការ​ការពារ​ដ៏​ល្អ​មួយ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃ​ប្រសាទ និង​ស្ត្រេស។ ទឹកសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយនីតិវិធីទឹកគួរតែមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយប្រហែល 40 ដឺក្រេ។ Decoctions នៃឱសថនិងស្លឹកបែបនេះត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹក: sage, mint, ស្លឹក birch, yarrow, chamomile ។ ការងូតទឹកបែបនេះអាចត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលនៃការស្នាក់នៅក្នុងទឹកមិនគួរលើសពី 15 នាទី។

• Acupressure

ការម៉ាស្សានេះជំរុញការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូនរីករាយ។ ដើម្បីធ្វើវាមិនចាំបាច់ទៅហាងម៉ាស្សាទេ។ អាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។ ម៉ាស្សាចំណុចកណ្តាលនៃចង្កាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ 10 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកា ហើយបរិមាណដូចគ្នាប្រឆាំងនឹងវា។ ឬច្របាច់ និងលើកម្រាមដៃកណ្តាលនៃដៃទាំងពីរ។

• វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត

ហើយសំខាន់បំផុត អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺញញឹម និងមើលជីវិតឱ្យកាន់តែមានសុទិដ្ឋិនិយម។ ជាការពិតណាស់ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការញញឹម នៅពេលដែលឆ្មាកំពុងកោសបេះដូង ប៉ុន្តែវាត្រូវតែធ្វើ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយសើចគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ឥទ្ធិពលខាងក្រៅអវិជ្ជមាន អារម្មណ៍មិនល្អ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ ការសើចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មការពារនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល។ ការ​សើច​ជា​ថ្នាំ​បំបាត់​ស្ត្រេស​តាម​ធម្មជាតិ។

ដូច្នេះហើយ ចូរមើលជីវិតដោយសុទិដ្ឋិនិយម ញញឹមឲ្យបានច្រើន ហើយទុកឱ្យអ្នកជុំវិញខ្លួនតូចចិត្តអ្នកតិចទៅ!

លំហាត់ "ហោះហើរ" ។
គោលបំណង៖ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំមុខ។
អង្គុយឱ្យស្រួល៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីលើជង្គង់ ស្មា និងក្បាលចុះក្រោម បិទភ្នែក។ ស្រមៃថាសត្វរុយកំពុងព្យាយាមចុះចតលើមុខរបស់អ្នក។ នាងអង្គុយលើច្រមុះ បន្ទាប់មកនៅលើមាត់ បន្ទាប់មកនៅលើថ្ងាស បន្ទាប់មកនៅលើភ្នែក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកដោយមិនបើកភ្នែកគឺត្រូវបណ្តេញសត្វល្អិតដែលរំខាន។
ហាត់ប្រាណ Lemon ។

អង្គុយឱ្យស្រួល៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើជង្គង់របស់អ្នក (លើកដៃឡើងលើ) ស្មា និងក្បាលចុះក្រោម បិទភ្នែក។ ស្រមៃថាអ្នកមានក្រូចឆ្មានៅដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ចាប់​ផ្តើម​ច្របាច់​វា​យឺតៗ​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​បាន "ច្របាច់​ចេញ" ទឹក​ទាំងអស់។ សម្រាក។ ចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះស្រមៃថាក្រូចឆ្មាគឺនៅក្នុងដៃឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ សម្រាកម្តងទៀតហើយចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាក។ រីករាយនឹងស្ថានភាពសន្តិភាព។
លំហាត់ប្រាណ "Icicle" ("ការ៉េម"),
គោលបំណង៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក លើកដៃឡើង។ ស្រមៃថាអ្នកជាការ៉េម ឬការ៉េម។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ចងចាំអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ បង្កកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី។ បន្ទាប់មកស្រមៃថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកំដៅព្រះអាទិត្យ អ្នកចាប់ផ្តើមរលាយបន្តិចម្តងៗ បន្ធូរដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់មកសាច់ដុំនៃស្មា ក រាងកាយ ជើង។ល។ ចងចាំអារម្មណ៍នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកឈានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អបំផុត។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើឥដ្ឋ។
លំហាត់ប្រាណប៉េងប៉ោង។
គោលបំណង៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក លើកដៃឡើង ដកដង្ហើម។ ស្រមៃថាអ្នកគឺជាប៉េងប៉ោងដ៏ធំមួយដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយតឹងណែន។ បន្ទាប់មកស្រមៃថារន្ធតូចមួយបានលេចឡើងនៅក្នុងបាល់។ ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញខ្យល់បន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ៖ ដៃ បន្ទាប់មកសាច់ដុំស្មា ក រាងកាយ ជើង។ល។ ចងចាំអារម្មណ៍នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកឈានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អបំផុត។
ហើយនៅទីបំផុតជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ 20-30 ឬលោត 15-20 នៅនឹងកន្លែង។ នេះនឹងកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើង។ វិធីសាស្រ្តនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះ ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយទាំងអត្តពលិក និងសិល្បករ មុនពេលការសម្តែងសំខាន់ៗ។
ពិចារណាអំពីភាពស្មុគស្មាញដូចខាងក្រោមនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង - ការបណ្តុះបណ្តាលស្វ័យប្រវត្តិ (AT) ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍, អភិវឌ្ឍឆន្ទៈ, ការយកចិត្តទុកដាក់, បង្កើតទម្លាប់នៃការសង្កេតដោយខ្លួនឯងនិងរបាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង, បង្កើនស្ថេរភាពនិង lability នៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទខ្ពស់។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic រួមមានពីរកម្រិត - ទាបនិងខ្ពស់ជាង។
ជំហានដំបូងមានលំហាត់ចំនួន 6 ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារស្វយ័តៈ
លំហាត់ប្រាណ "ធ្ងន់" - សម្រាកសាច់ដុំអតិបរមា។ ការសំរាកលំហែសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការតំណាងជានិមិត្តរូបនៃការអភិវឌ្ឍនៃអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងដៃស្តាំបន្ទាប់មកដៃឆ្វេងបន្ទាប់មកនៅក្នុងជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកនៅក្នុងជើងខាងឆ្វេងនិងដងខ្លួន;
លំហាត់ប្រាណ "កំដៅ" - ការពង្រីកសរសៃឈាមដោយបំពានក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាដោយទទួលបានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ;
លំហាត់ប្រាណ "បេះដូង" - បទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់បេះដូង;
លំហាត់ "ដកដង្ហើម" - បទប្បញ្ញត្តិនិងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការដកដង្ហើម;
លំហាត់ប្រាណ "កំដៅនៅក្នុង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ" - ការហៅសម្រាប់អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះ;
លំហាត់ប្រាណ "ភាពត្រជាក់នៅថ្ងាស" - ការប្រើតំណាងត្រេកត្រអាលនៃភាពត្រជាក់ខ្យល់ដែលធ្វើអោយក្បាលស្រស់។
ជំហានទីពីរគឺលំហាត់សមាធិដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវចិត្តដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ការស្រមើលស្រមៃការគិតឆន្ទៈអារម្មណ៍។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមវាបានលុះត្រាតែអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់នៃដំណាក់កាលទី 1 ហើយអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីលំហាត់ទាំងប្រាំមួយត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ប្រហែល 30-40 វិនាទី) ។
ពួកគេចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងទំនោរ (នៅលើខ្នង ដៃពត់បន្តិចនៅសន្លាក់កែងដៃ ជើងរលុង និងកុំប៉ះគ្នា) នៅពេលអនាគត គួរតែអនុវត្តនៅពេលអង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រាកពេញលេញ, តែម្នាក់ឯង, ដោយគ្មានការប្រញាប់។ បុគ្គលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចមិនអើពើនឹងការជ្រៀតជ្រែកគ្រប់ប្រភេទបានយ៉ាងងាយ ដោយអនុវត្តលំហាត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាលំហាត់ត្រូវបានរៀនកាន់តែលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើខ្សែអាត់ថតអត្ថបទជាមួយនឹងលំដាប់នៃសកម្មភាព។
ប៉ុន្មាននាទីដំបូងនៃលំហាត់នីមួយៗគឺផ្តោតលើការស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ បន្ទាប់ពីស្ថានភាពនៃការសម្រាកអតិបរមាត្រូវបានឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការផ្តល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិចាប់ផ្តើមដោយការបញ្ចេញសំឡេងនៃឃ្លាមួយ ដោយកាត់បន្ថយវាដោយពាក្យមួយជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍៖ "ហើយឥឡូវនេះ / ខ្ញុំពិតជា / ចង់ / ទៅ / ខ្ញុំ / ស្តាំ / ដៃ / ក្លាយជា / ធ្ងន់ ... ", "ខ្ញុំប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំទៅដៃឆ្វេង។ ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចង់​ឲ្យ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​ខ្ញុំ​ឡើង​ធ្ងន់…»។
នេះត្រូវបានបន្តដោយផ្នែកខ្លឹមសារសំខាន់ ដែលរួមមានការដំឡើង លក្ខណៈដែលត្រូវគ្នានឹងភារកិច្ចនៃលំហាត់ដែលកំពុងអនុវត្ត។ បន្ទាប់ពីផ្នែកខ្លឹមសារសំខាន់ ដំណាក់កាលចុងក្រោយបន្តបន្ទាប់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពភ្ញាក់ ដែលរូបមន្តខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ៖ “ខ្ញុំបានសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ណាស់។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវទំនុកចិត្ត កម្លាំង សុខភាព។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ស្វាហាប់។ល។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា នោះរូបមន្តនៃដំណាក់កាលចុងក្រោយត្រូវបានបញ្ច្រាស់៖ “ខ្ញុំរលាយទៅជាសន្តិភាព។ សន្តិភាពប្រែទៅជាងងុយដេក។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមងងុយគេង។ ជាដើម។"
សម្រាប់គោលបំណងនៃការជួយខ្លួនឯង និងទៅវិញទៅមកដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្ត្ររបស់ Hasai Aliyev "Key" ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យតាមរយៈការជ្រើសរើស និងការតម្រៀប ដើម្បីស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ដ៏ល្អប្រសើរ។ វិធីសាស្រ្តគឺផ្អែកលើការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor ។
មិនដូចការហ្វឹកហ្វឺនស្វ័យប្រវត្តដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើជាម្ចាស់បន្តបន្ទាប់គ្នានៃលំហាត់នីមួយៗ និងការផ្លាស់ប្តូរទៅជំហានបន្ទាប់លុះត្រាតែប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងពេញលេញ វិធីសាស្ត្រ "គន្លឹះ" របស់ X. Aliyev អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ភាពតានតឹង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានឥទ្ធិពលខាងក្រៅពីអ្នកឯកទេស។ ដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អបំផុត អ្នកត្រូវស្វែងរក "គន្លឹះ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយការជ្រើសរើស និងតម្រៀប។ ដោយរៀនគ្រប់គ្រងចលនា ideomotor មនុស្សម្នាក់រៀនគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់គាត់។ តើនេះសម្រេចបានដោយរបៀបណា?
ការណែនាំ។
ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការធ្វើតេស្តសម្រាប់ "ភាពតឹងតែង" ដោយរាប់បញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានចំនួនបី។
បច្ចេកទេស ideomotor មូលដ្ឋាន៖
លាតដៃ៖ ស្រមៃថាដៃដែលលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នកចាប់ផ្តើមបង្វែរទៅម្ខាងដោយរលូនដោយមិនបាច់ប្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដូចជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
នាំដៃគ្នា៖ ស្រមៃមើលចលនាបញ្ច្រាសរបស់ពួកគេ;
លើកដៃលើកដៃ៖ ស្រមៃថាដៃដែលបន្ទាបខ្លួនអណ្តែតឡើង ដូចជាឧទាហរណ៍ អវកាសយានិកគ្មានទម្ងន់។
ប្រសិនបើល្បិចណាមួយមិនដំណើរការទេ នោះអ្នកត្រូវបានគេគៀប។ ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ណា​មួយ ហើយ​ធ្វើ​បច្ចេកទេស "​តឹង​" ម្តងទៀត ។ ដើម្បីបំបាត់ការគៀបសរសៃប្រសាទ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងនូវបច្ចេកទេស ideomotor ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ យកចិត្តទុកដាក់! នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីទៅក្នុងរបៀបយោលដោយខ្លួនឯង ជួយដល់ដំណើរការនេះ រកមើលចង្វាក់នៃការយោលដោយខ្លួនឯងចុះសម្រុងគ្នា "ថយក្រោយ" ឬ "នៅក្នុងរង្វង់មួយ" ។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់និងសម្របសម្រួល។ លំហាត់អាចត្រូវបានធ្វើដោយឈរឬអង្គុយ។
ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តបច្ចេកទេស អ្នកគួរតែចងចាំនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន ដែលអ្នកចង់ទទួលបានជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ (ឧទាហរណ៍ ភាពប្រសើរឡើង សុខុមាលភាព ភាពរឹងមាំ ភាពច្បាស់លាស់។ល។)។
ទទួលភ្ញៀវ "ជើងហោះហើរ" ។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក បន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ ផ្ដោតអារម្មណ៍លើដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមលើកវាឡើងទៅម្ខាងដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងហោះហើរខ្ពស់ពីលើដី។
ទទួលភ្ញៀវ "ការបង្វែរដៃ" ។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ផ្ដោត​អារម្មណ៍​លើ​ដៃ​របស់​អ្នក ហើយ​ព្យាយាម​ញែក​វា​ចេញ​ដោយ​មិន​បាច់​សង្កត់។ ជ្រើសរើសរូបភាពដែលមានផាសុកភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវចលនានេះ។
ទទួលភ្ញៀវ "ការបញ្ចូលគ្នានៃដៃ" ។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក លើកដៃនៅសងខាង។ ផ្ដោត​លើ​ដៃ​របស់​អ្នក ហើយ​ព្យាយាម​នាំ​វា​ចូល​គ្នា​ដោយ​មិន​បាច់​សង្កត់។ ជ្រើសរើសរូបភាពដែលមានផាសុកភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវចលនានេះ។
ទទួលភ្ញៀវ "Levitation of the hand" ។
ដាក់ដៃ​ចុះ។ អ៊ីចឹង​ដៃ​កាន់​តែ​ស្រាល ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ឡើង​អណ្តែត។ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសនេះមិនដំណើរការទេ អ្នកត្រូវរកមើលចលនាផ្សេងទៀត ឬព្យាយាមអនុវត្តវាបន្ទាប់ពីចលនាផ្សេងទៀត។
ទទួលភ្ញៀវ "ការយោលដោយខ្លួនឯងនៃរាងកាយ" ។
ក្រោកឈរ បិទភ្នែក បន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ ចាប់ផ្តើមយោលយឺតៗ ដោយគិតជ្រើសរើសល្បឿន និងចង្វាក់នៃចលនារបស់អ្នក សម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយទាំងមូល។ រឿងចំបងគឺត្រូវរកមើលចង្វាក់ដ៏រីករាយ និងចង្វាក់នៃការរញ្ជួយ។
ទទួលភ្ញៀវ "ចលនាក្បាល" ។
ឈរ ឬអង្គុយ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកដោយមេកានិច ដើម្បីស្វែងរកចង្វាក់រីករាយ និងចំណុចរបត់ដ៏រីករាយ។ កន្លែងដែលឈឺចាប់និងតានតឹងគួរតែត្រូវបានឆ្លងកាត់។ ចំណុចរបត់ដ៏រីករាយគឺជាចំណុចសម្រាក។ ភារកិច្ចគឺស្វែងរកចលនាដែលងាយស្រួល ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច ជាមួយនឹងអារម្មណ៍រីករាយដែលអ្នកចង់បន្ត។
ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីរៀនផ្លូវចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ល្អបំផុត។ ក្នុងករណីមានភាពតានតឹង តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នា អ្នកអាចស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។ ច្រើនទៀត
ព័ត៌មានលម្អិតនៃវិធីសាស្រ្តអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសៀវភៅដោយ X. Aliev "គន្លឹះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក" (M.: Molodaya Gvardiya, 1990) ។ មធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ ឥទ្ធិពលលើប្រតិកម្មនៃរាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរតាមអំពើចិត្ត ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យានៃសកម្មភាពរបស់រាងកាយ - តាមពិតនេះគឺជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
ពិចារណាពីបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានខាងក្រោមសម្រាប់គ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ - ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង។ វ៉ារ្យ៉ង់នៃការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនៃរដ្ឋដែលបានស្នើឡើងដោយពួកយើងត្រូវបានណែនាំជាធាតុកាតព្វកិច្ចនៃការបណ្តុះបណ្តាផ្លូវចិត្តនិងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង" នៃអាកាសយានិក (V.L. Marishchuk) ក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសនៃវិជ្ជាជីវៈធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងៗ។
គោលបំណងនៃការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងគឺការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
ការណែនាំ។
វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាផ្លូវចិត្តនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ជុំវិញរាងកាយដោយមានជំនួយពីសំណួរខាងក្រោម:
តើការបញ្ចេញមតិរបស់ខ្ញុំយ៉ាងម៉េចដែរ?
តើសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំយ៉ាងម៉េចដែរ? មានភាពតឹងតែងមែនទេ?
តើខ្ញុំដកដង្ហើមដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើសញ្ញាអវិជ្ជមានត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណ ពួកគេត្រូវបានលុបចោលតាមអំពើចិត្ត ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្សេងទៀត៖ ឥរិយាបថត្រូវបានកែតម្រូវ សាច់ដុំសម្រាក ដកដង្ហើមធម្មតា ហើយទឹកមុខនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់មានទំនុកចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃការដកដង្ហើម។
អង្គុយចុះហើយយកទីតាំងស្រួល។
ដាក់ដៃម្ខាងដាក់ផ្ចិត ដៃម្ខាងទៀតដាក់លើទ្រូង (ឧបាយកលទាំងនេះត្រូវតែអនុវត្តតែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេស ដើម្បីចងចាំនូវលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវនៃចលនាដកដង្ហើម និងអារម្មណ៍ជាលទ្ធផល)។
ដកដង្ហើមវែងៗ (យ៉ាងហោចណាស់ 2 វិនាទី) ទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុងក្រពះជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបំពេញទ្រូងទាំងមូលរបស់អ្នក។
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 វិនាទី។
ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងរលូនរយៈពេល 3 វិនាទី។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែវែងជាងដង្ហើមចូល។
ដកដង្ហើមវែងៗម្តងទៀតដោយមិនឈប់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដងជាប់ៗគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​ព្យាយាម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ល្អឥតខ្ចោះ​ជា​លើក​ដំបូង។ វាត្រូវតែចងចាំថានៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះការវិលមុខអាចកើតឡើង។ នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គល។ ក្នុងករណីវិលមុខកាត់បន្ថយចំនួនវដ្តដែលបានអនុវត្តក្នុងមួយឈុត។ បច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃការដកដង្ហើមអាចនិងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រើមិនត្រឹមតែនៅពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពី 5 ទៅ 15 ដងដោយលះបង់ 1 នាទីដើម្បីការអនុវត្តរបស់វា។ បច្ចេកទេសនេះអាចជួយសម្រាលភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងជាដើម។
ជាបច្ចេកទេសសាមញ្ញសម្រាប់ធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសនៃចេតនាផ្ទុយគ្នាដោយ V. Frankl ។
ការណែនាំ។
បទពិសោធន៍ខាងក្នុងបង្ហាញថាបទពិសោធន៍កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើងដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត ដោយមិនគិតពីការសម្រេចចិត្តរបស់យើង។ ព្យាយាមបង្កើតការថប់បារម្ភនៅក្នុងខ្លួនអ្នកឥឡូវនេះ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “អ្នកត្រូវតែមានការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ ព្រួយ បារម្ភ កាន់​តែ​ច្រើន!..» ខ្ញុំ​គិត​ថា​គ្មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ។ ចេតនាផ្ទាល់ដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ប្រភេទណាមួយដូចដែលវាធ្លាប់មាន ធ្វើឱ្យបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទទួលបទពិសោធន៍វាមួយរយៈ។ ដោយឈរលើមូលដ្ឋាននេះ ច្បាប់មួយនៃបទពិសោធន៍នៃចិត្តវិទ្យាត្រូវបានបង្កើតឡើង - "ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ ឬចុះខ្សោយនូវស្ថានភាពដែលមិនចង់បាន សូមព្យាយាមធ្វើផ្ទុយពីនេះ ដើម្បីបង្ក ឬពង្រឹងអារម្មណ៍របស់វា។"