ការសើចអាចជាឱសថដ៏អស្ចារ្យ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ និង​បេះដូង​បាន​ល្អ ហើយ​ការ​សើច​ទៀងទាត់​អាចជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹក និងធ្ងន់ធ្ងររបស់យើង ការសើចអាចជាករណីលើកលែងជាជាងច្បាប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល សុខភាពល្អ ពោរពេញដោយភាពរីករាយ អ្នកគួរតែរៀនសើច។ សូមឱ្យសំណើចចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក! ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវា គន្លឹះខាងក្រោមគឺសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ជំហាន

រកមើលរឿងកំប្លែង

1. ញញឹមឲ្យបានច្រើន។ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​សើច​ដោយ​ប្រើ​ចំបើង​ក្នុង​មាត់​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ជាង​ការ​ដាក់​ចំបើង​នៅ​ចន្លោះ​បបូរ​មាត់។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសើច ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញញឹម។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើង subconsciously ប្រតិកម្មទៅនឹងស្នាមញញឹមហើយវាត្រូវបានសន្មត់ថាការសើចនឹងកើតឡើង។

   • ទឹក​មុខ​ធម្មតា​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គឺ​ជា​ទឹក​មុខ។ រៀនញញឹមពេលកំពុងធ្វើការ រត់ និងសូម្បីតែពេលកំពុងអាន។ ញញឹមបញ្ចេញមតិធម្មតារបស់អ្នក។
   • នៅពេលអ្នកទៅដល់កន្លែងធ្វើការ សូមព្យាយាមញញឹមទៅកាន់មិត្តរួមការងារគ្រប់រូប។ នេះ​ជា​វិធី​ល្អ​ក្នុង​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​សើច ជាពិសេស​វា​ជា​ការគួរសម។

2. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយមនុស្សរីករាយ។អ្នកហៀបនឹងចំណាយពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក នៅពេលដែលមិត្តរបស់មិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរអំពីការងាររបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការខកចិត្តនៅពេលដែលបញ្ហារបស់អ្នកត្រូវបានស្តីបន្ទោសមកលើអ្នក ហើយអ្នកមិនងាយនឹងសើចនោះទេ វានឹងកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សបាក់ទឹកចិត្តបែបនេះ។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​មនុស្ស​បែប​នេះ ចូរ​ដើរ​លេង​ជាមួយ​មិត្ត​ភក្តិ​ដែល​ហ៊ាន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សើច។

   • គ្រប់គ្រងការសន្ទនា "អាក្រក់" ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរង្វង់នៃមនុស្សដែលត្អូញត្អែរឥតឈប់ឈរ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទនៃការសន្ទនា។ បើគ្រប់គ្នានិយាយអំពីអ្វីដែលគេមិនចូលចិត្ត ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មនុស្សមានទំនោរចង់និយាយឡើងវិញ និងធ្វើតាមគំរូ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចបង្កឱ្យមានការសើចរួមគ្នា ហើយរឿងនេះនឹងមិនពិបាកទេ។ សួរសំណួរឆោតល្ងង់ឬប្រាប់រឿងគួរឱ្យអស់សំណើចហើយអ្នកនឹងឃើញថាវាងាយស្រួលណាស់។
   • អ្នកមិនគួរកម្ចាត់មិត្តភក្តិដែលមិនសប្បាយចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមស្វែងរកអ្នកថ្មីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច ហើយត្រៀមខ្លួនសើច។ នៅក្បែរពួកគេ អ្នកក៏នឹងសើចដែរ។
   • ផ្ញើរឿងកំប្លែង និងវីដេអូកំប្លែងទៅមិត្តរបស់អ្នក។ វាប្រហែលជាធ្វើឱ្យពួកគេសើច ហើយពួកគេនឹងសើចដាក់អ្នកវិញ។

3. មើលរឿងកំប្លែង និងកម្មវិធីទូរទស្សន៍គួរឱ្យអស់សំណើច។ទោះបីជាអ្នកចូលចិត្តរឿងភាគ ឬភាពយន្តភ័យរន្ធត់ក៏ដោយ ចូរសម្រាកពីទម្លាប់របស់អ្នក ហើយមើលរឿងកំប្លែង ឧទាហរណ៍ជាមួយ Jim Carrey ។ ស្វែងរកអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើចដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកបែបនោះ ជាជាងការគិតច្រើនអំពីគ្រោង និងតូចចិត្តដោយសារតែបទភ្លេង។

   • ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរឿងកំប្លែងទំនើប សូមទស្សនារឿងបុរាណខ្លះ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយអ្វីមួយពីរឿងកំប្លែងនៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។
   • វាមិនសំខាន់ថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ៖ Tom and Jerry តែងតែសប្បាយ។ ស្តុកទុកនៅលើចានស្ករមួយហើយព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅកុមារភាពនៅព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ។

4. បិទព័ត៌មាន។វាជារឿងពិបាកសើចណាស់ នៅពេលដែលរាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវបានប្រាប់អំពីភាពឃោរឃៅនៅក្នុងពិភពលោក និងវិសមភាពសេដ្ឋកិច្ច។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្តាប់ផតខាស់កំប្លែង ឬកម្មវិធីវិទ្យុកំប្លែង ហើយពិនិត្យមើលព័ត៌មានតាមអ៊ីនធឺណិតនៅពេលក្រោយ។

   • ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានព័ត៌មាន សូមព្យាយាមស្វែងរកកម្មវិធីដែលពិពណ៌នាអំពីពួកគេតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ អ្នកនឹងទាន់សម័យ ប៉ុន្តែទម្រង់នៃការបញ្ជូនព័ត៌មានទាំងនេះនឹងកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។
   • ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានក្រដាសពេលព្រឹកបានទេ ចូរចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសប្បាយៗ និងអត្ថបទជីវិត។ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅព័ត៌មានធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ប្តូរពីទីមួយទៅទីពីរ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ល្អ។ ហើយកុំធ្វើឱ្យដំណឹងអាក្រក់ហួសហេតុពេក។

   រៀនសម្រាក

   1. សើចដាក់ខ្លួនឯង។សមត្ថភាពក្នុងការសើចដាក់ខ្លួនឯងគឺជាភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់មួយរវាងមនុស្សដែលសប្បាយចិត្ត និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបង្វែរពេលវេលាដ៏ឆ្គាំឆ្គង កំហុស និងគុណវិបត្តិទៅជាឱកាសដើម្បីសើចដាក់ខ្លួនឯង នោះវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកទេ។

      • ការសើចចំអកឱ្យខ្លួនឯងជួយឱ្យអ្នកបែងចែករវាងអ្នកជានរណា និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចបញ្ឆិតបញ្ឆៀងអ្វីមួយនៅពេលណាមួយ ប៉ុន្តែវាមិនកំណត់ថាអ្នកជាមនុស្សម្នាក់នោះទេ។ ហើយការសើចដាក់ខ្លួនឯងប្រាប់ទាំងអ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកថា នេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកនោះទេ។

   2. កុំ​បារម្ភ​ពី​របៀប​សើច​របស់​អ្នក​។មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានសំណើចរៀងៗខ្លួន ដូច្នេះប្រសិនបើការសើចរបស់អ្នកមានលក្ខណៈគួរសម និងបង្ហាញពីការកម្សាន្តពិតប្រាកដ អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការសើច "ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច" នោះទេ។ យ៉ាងណាមិញមិនមានរឿងបែបនេះទេ។

      • ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការសើចរបស់អ្នក ហើយតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលមនុស្សនឹងគិតចំពោះអ្នក នោះវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រាក និងរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកដើរលេងជាមួយមនុស្សដែលសើចចំអកឱ្យនរណាម្នាក់ នោះវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកមិត្តថ្មី។
      • ភាគច្រើនជាញឹកញាប់មនុស្សមិនឆ្លើយតបនឹងការសើចចំឡែកទេ។ ប្រតិកម្មគឺទំនងជានៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើច។

   3. ទុកពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។អ្នក​ប្រហែល​ជា​ជា​មនុស្ស​រវល់ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​រៀន​បង្កើត​ពេល​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ចំណាយ​វា​ជា​ខ្លួន​ឯង អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​នឹង​ប្រសើរ​ឡើង​ខ្លាំង អ្នក​នឹង​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ ហើយ​ត្រៀម​ខ្លួន​សើច​ជា​និច្ច។ មហិច្ឆតា និងការងារគឺពិតជារឿងល្អ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដូច្នេះហើយ ចូររៀនថ្លឹងថ្លែងនូវគោលដៅ និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកឱ្យល្អបំផុត ជាមួយនឹងឆន្ទៈសើចចំអកឱ្យខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងជីវិត។

      • ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាកដោយបើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ផឹកភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្ត។ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
      • ទុកពេលប្រហែល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីមើលវីដេអូកំប្លែង ឬរូបភាពកំប្លែងតាមអ៊ីនធឺណិត។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមធ្វើបែបនេះបន្ទាប់ពីផ្នែកដែលមមាញឹកបំផុតនៃថ្ងៃ។

   ហាត់សើច

   1. បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យសើច។នៅពេលអ្នកនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង ឬធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ សូមព្យាយាមសើចពីរបីដងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ជាញឹកញយ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការអ្វីមួយ ដូចជាការរុញច្រាន ដើម្បីចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ការសើច។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអ្វីសើចក៏ដោយ គ្រាន់តែបង្ខំខ្លួនឯង - នេះគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការសើចដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

      • ចាប់ផ្តើមជាមួយ "ha" ខ្លីចំនួនបីហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកសើចពីរបីដង។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​តើ​ការ​សើច "ពិសេស" អាច​ប្រែ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ការ​ពិត​បាន​លឿន​យ៉ាង​ណា។
      • គិតអំពីរឿងកំប្លែងដែលអ្នកបានសើចកាលពីអតីតកាល។ ចាក់​នាទី​នេះ​ឡើង​វិញ​ក្នុង​ចិត្ត​ពេល​សើច​ដើម្បី​ជំរុញ​វា។

   2. យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍រាងកាយនៅពេលអ្នកសើច។ការសើចទៀងទាត់ បង្កើនភាពស៊ាំ បញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ល្អ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ diaphragm របស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកសើច ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកើតឡើង។ នៅពេលអ្នកហាត់សើចនាពេលអនាគត ត្រូវប្រាកដថាវាមកពីខាងក្នុង។

      • សើច​ជា​លំហាត់ប្រាណ​នឹង​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេដែលមានជំងឺបេះដូង និងមហារីក រួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីមី សើចកាន់តែញឹកញាប់ជាផ្នែកនៃវិធីសាស្រ្តរួមក្នុងការព្យាបាល។ អនុវត្តការសើចដោយស្នាមញញឹមធំ និងការសើចយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។

      ដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេស

      ដំបូន្មាន

      • អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍កំប្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មកជាមួយរឿងកំប្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្វីមួយដែលពិតជាគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់អ្នក។
      • ទោះបីជាការសើចរបស់មនុស្សផ្ទាល់គឺល្អបំផុតក៏ដោយ អ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូកំប្លែង រូបភាព រឿង និងរឿងកំប្លែងនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
      • ត្រូវប្រាកដថាសំណើចរបស់អ្នកត្រូវបានទទួលយកដោយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ (ប្រសិនបើវាមិនអីទេ វាមិនអីទេ បើវាមិនអីទេ ធ្វើការលើវា។ )
      • មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​ចូល​ចិត្ត​ការ​សើច​របស់​ពួក​គេ​ដោយ​សារ​តែ​របៀប​ដែល​ពួក​គេ​មើល​ពេល​ពួក​គេ​សើច​មិន​មែន​ដោយ​សារ​តែ​សំឡេង​ផ្ទាល់​ខ្លួន​។ បើ​អ្នក​នេះ​ជា​អ្នក សូម​កុំភ្លេច​ថា អ្នក​គ្រាន់តែ​ខ្ទប់មាត់​នឹង​ដៃ​ពេល​សើច។
      • ធ្វើមុខនៅមុខកញ្ចក់ ទីបំផុតវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម និងសើច។
      • ប្រាប់រឿងកំប្លែង។
      • ចងចាំអ្វីមួយដែលគួរឱ្យអស់សំណើច។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសើចកាន់តែងាយស្រួល។
      • រូបភាពនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក គួរឱ្យអស់សំណើច រូបភាព និងព្រឹត្តិការណ៍ឆ្កួតៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រមៃមើលសត្វកណ្ដុរដេញគោ។
      • ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែស្វាហាប់និងអារម្មណ៍ល្អ។

សំណើច​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ស្រី​ជា​ច្រើន​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​ដូច​គ្នា​នឹង​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​ "បើក​ភ្នែក" ខាង​ផ្លូវ​ភេទ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែការសើចដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាវិធីមួយដើម្បីទាក់ទាញបុរស, ធ្វើការសូម្បីតែរលូនជាងមើលទៅ language ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា មិនមែនការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ទាំងអស់អាចសើចបានយ៉ាងស្រស់ស្អាតនោះទេ។ ខ្លះសើចខ្លាំង ខ្លះជាប្រុសពេក ខ្លះសើចចំអក ឬញ័រពេញខ្លួន។ ជាការពិតណាស់ ការសើចដោយស្មោះអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែមនុស្សស្រីត្រូវធ្វើការលើខ្លួនឯង ដើម្បីអោយការសើចរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែមានភាពស្មោះត្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានមន្តស្នេហ៍ទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ ដែលការសើចរបស់ក្មេងស្រីជារឿយៗត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការរអ៊ូរទាំនៃស្ទ្រីម ឬសំឡេងកណ្តឹងប្រាក់។ នេះជារបៀបដែលគាត់គួរតែ។ សូមក្រឡេកមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកអាចរៀនសើចឱ្យបានល្អ ខណៈពេលដែលរក្សាភាពស្មោះត្រង់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ធ្វើ​ម៉េច​ឱ្យ​សំណើច​ស្អាត?

ប្រហែល​ជា​រឿង​ពិបាក​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​យល់​ថា​សំណើច​របស់​អ្នក​ស្អាត​ប៉ុណ្ណា។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមស្តាប់ការសើចរបស់អ្នក ឬសម្រេចចិត្តសើចនៅមុខកញ្ចក់ ភាពស្មោះត្រង់នឹងបាត់បង់ភ្លាមៗ ហើយការសើចក្លែងធ្វើគឺពិតជាមិនល្អនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចសួរមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាចម្លើយរបស់នាងត្រូវតែស្មោះត្រង់។ ឬក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំជាមួយមិត្តភ័ក្តិនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក លាក់កាមេរ៉ាវីដេអូនៅកន្លែងណាមួយ ហើយថតការប្រជុំនេះ ហើយបន្ទាប់មកមើលការថត ហើយវាយតម្លៃការសើចរបស់អ្នក។

សំណើចពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាព។ តាម​ការ​សិក្សា​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ការ​សើច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម វា​ក៏​ជួយ​សម្រាល​ការ​ឈឺ​ចាប់ បំបាត់​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។

មនុស្សសើចមានមុខងារបេះដូងប្រសើរជាងមនុស្សសោកសៅ។

នេះជារបៀបដែលវាទៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលសើច ល្បឿននៃខ្យល់ដកដង្ហើមចេញគឺ 100 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ផ្លូវដង្ហើមរបស់យើងត្រូវបាន "ខ្យល់ចេញចូល" ឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយសារធាតុ endorphins ហើយមានកូលេស្តេរ៉ុលតិច។

សំខាន់ៈ អង់ដូហ្វីន គឺជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការសើច

សំណើច ពន្យារអាយុជីវិត ព្យាបាលជម្ងឺ

• ការសើចក៏រួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំរាប់សិបផងដែរ។ ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំពោះ
• ការសើចបង្កើនភាពស៊ាំ
• សើចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ សើច ក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល

សំខាន់៖ សំណើច 5 ម៉ែត្រ = 40 ម៉ែត្រនៃការគេង។

ជាលទ្ធផល - សុខភាពល្អនិងអាយុវែង។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការសើច

ការសើចគឺជាប្រភពនៃសុភមង្គល

• ការ​សើច​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ស្រី​កាន់​តែ​ទាក់ទាញ
• តើអ្នកចង់ពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកទេ? គ្រាន់តែសើចជាមួយគ្នាញឹកញាប់! នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​យល់​ចិត្ត​គ្នា​កាន់​តែ​ល្អ ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ចំណង​មិត្តភាព​កាន់​តែ​រឹងមាំ។
• ជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងលឿនជាងថ្នាំ sedative ណាមួយ។
• អ្នកជំនាញបានរកឃើញថា ការសើចបង្កើនផលិតភាព និងការច្នៃប្រឌិត

ការសើចគឺជាប្រភពនៃសុភមង្គល

ល្បិចតិចតួច៖

• វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមសើចដោយស្នាមញញឹម។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពិតដែលថាវានឹងត្រូវបានអមដោយការសើចភ្លាមៗ។
• ព្យាយាមញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។ ធ្វើវានៅពេលកំពុងអាន ឬធ្វើការ។ ញញឹមដាក់មិត្តរួមការងារ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នក។ វាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យពួកគេចូលចិត្តអ្នកផងដែរ។
• ទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យស្នាមញញឹម ទឹកមុខធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងសើចកាន់តែច្រើន

រៀនសើច ធ្វើម៉េចឱ្យសើច?

ព្យាយាមធ្វើជាមិត្ដភក្ដិជាមួយមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងល្អ និងកំប្លែង។ នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​គួរ​បោះ​បង់​មិត្ត​ទុទិដ្ឋិនិយម​នោះ​ទេ។ គ្រាន់តែស្វែងរកមនុស្សសប្បាយថ្មីៗ ហើយដើរលេងជាមួយពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់។

ប្រសិនបើការសន្ទនាដ៏សោកសៅត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅជុំវិញ ផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទ ឬនិយាយលេងសើច។ ឬប្រសើរជាងនេះ ប្រាប់យើងពីអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញឧទាហរណ៍ណាមួយគឺឆ្លង។

ដើរលេងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន

ស្វែងរកកម្មវិធីសប្បាយៗ និងការសម្តែងដោយក្រុមកំប្លែងតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យការមើលកម្មវិធីកំប្លែងក្លាយជាទម្លាប់។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមើលរឿងកំប្លែង ការបង្ហាញជាដើម។

• ភាពខុសគ្នាធំ
• នំប៉ាវអ៊ុយរ៉ាល់
• ការប្រគុំតន្ត្រីរបស់ Mikhail Zadorny
• គំនូរជីវចល "Tom and Jerry"
• រឿងកំប្លែងជាមួយ Jim Carrey ឬ Charlie Chaplin

មើលវីដេអូកំប្លែងជាច្រើនទៀតនៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬរឿងកំប្លែង

• ព័ត៌មានពេលព្រឹកអំពីអំពើប្លន់និងឃាតកម្មមិនដែលធ្វើឱ្យថ្ងៃរីករាយជាងនេះទេ។
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយការអានរឿងកំប្លែង។ ស្តាប់កម្មវិធីវិទ្យុកំប្លែង
• មិននឹកស្មានថាពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយគ្មានកាសែត? បន្ទាប់​មក​ចាប់​ផ្ដើម​អាន​ពី​ចំណង​ជើង​ពី​ជីវិត ឬ​រឿង​និទាន​ដូច​គ្នា។​ ហើយ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ប្រៀបធៀប​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ព័ត៌មាន​ និង​បន្ទាប់​ពី​កម្មវិធី​សប្បាយ

ជៀសវាងកម្មវិធីព័ត៌មាន កាសែត និងការផ្សាយតាមវិទ្យុ

សើចដាក់ខ្លួនឯង

ទេពកោសល្យ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​នេះ​គឺ​ដើម្បី​បង្វែរ​ភាព​ឆ្គង​ណាមួយ​ទៅ​ជា​រឿង​កំប្លែង​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អ្នកនឹងលែងខ្លាចកំហុសទៀតហើយ។ រៀនយល់ថា "យើងជាអ្វី" និង "អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានរហូតមកដល់ពេលនេះ" គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។

សើចដាក់ខ្លួនឯង

កុំខ្លាចការសើចរបស់អ្នក។

• ខ្លាច​សើច​ព្រោះ​គិត​ថា​សើច​ចំលែក? ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីការសប្បាយនៃជីវិត។
• យ៉ាងណាមិញ ការសើចគឺជាការបង្ហាញធម្មជាតិនៃសុភមង្គល។ គាត់មិនអាចអាក្រក់បានទេ។
• ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលសើចនឹងសំណើចរបស់អ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរក្រុមហ៊ុន

កុំខ្លាចការសើចរបស់អ្នក។

រៀនសម្រាក

ទុកពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត រីករាយ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សរវល់! យ៉ាងណាមិញ តើអ្នកត្រូវផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យ និងការងាររបស់អ្នកដែរឬទេ?

រៀនសម្រាក

ហាត់!

• បាទ ការសើចដោយគ្មានហេតុផលក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
• ព្យាយាមសើចដូចពេលនៅផ្ទះម្នាក់ឯង។ ធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ និយាយថា "ha" ខ្លីពីរបីនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ
• ចាប់ផ្តើមដោយគិតពីរឿងកំប្លែងពីអតីតកាល។
• នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយឈានដល់ស្ថានភាពរីករាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយ​អ្នក​មាន​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​និង​សើច​ពេញ​ចិត្ត

ហាត់!

"កំប្លែង" សម្រាក

បង្កើតនាទី "កំប្លែង" ជាទៀងទាត់ទៅក្នុងកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលពួកគេ មើលវីដេអូកំប្លែង ឬកម្មវិធីកំប្លែងមួយ។ អត្ថប្រយោជន៍នឹងច្បាស់!

"កំប្លែង" សម្រាក

ហេតុអ្វីត្រូវហាត់យូហ្គាសើច?

សំខាន់៖ យូហ្គា Hasya គឺជាទិសដៅនៃយូហ្គាដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងលំហាត់សើច។

• ការសើចគឺល្អសម្រាប់សុខភាព៖ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ពីវា ឈឺតិចជាញឹកញាប់ និងមានសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។
• ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យអត្ថប្រយោជន៍នៃការសើចកាន់តែរឹងមាំលើរាងកាយ អ្នកត្រូវតែសើចជាបន្តបន្ទាប់យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ សូម្បី​តែ​ក្នុង​កម្មវិធី​និយាយ​បែប​កំប្លែង​ក៏​មិន​ងាយ​ធ្វើ​ដែរ។
• ប៉ុន្តែនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គានៃការសើចក្នុងចំណោមមនុស្សសើច វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ហេតុអ្វីត្រូវហាត់យូហ្គាសើច?

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Madana Kataria ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិឥណ្ឌាម្នាក់នេះ បានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីលេបថ្នាំប្រចាំថ្ងៃដ៏គួរឱ្យអស់សំណើច អ្នកជំងឺរបស់គាត់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។

យូរ ៗ ទៅបច្ចេកទេសបានប្រសើរឡើង។ ឥឡូវនេះ វគ្គសិក្សាយូហ្គាសើចរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដកដង្ហើម លំហាត់យោគៈជាមូលដ្ឋាន និងជាការពិតណាស់ លំហាត់សម្រាប់ការសើច។

លំហាត់ប្រាណសើច

ឥឡូវនេះមានវគ្គសិក្សាយូហ្គាសើចនៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាពជាច្រើន។ ដូច្នេះស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ "កំប្លែង" អាចខុសគ្នាគ្រប់ទីកន្លែង។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ថ្នាក់ចាប់ផ្តើមដោយស្មុគស្មាញនៃ asanas ។ អ្នកចម្បាំង ឆ្កែចុះក្រោម ដើមឈើ និងអ្នកដទៃ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម

អាសាណា

បន្ទាប់មកមានលំហាត់សម្រាប់ការសើច។ នៅទីនេះពួកគេ៖

• កំពុង​និយាយ​ទូរស័ព្ទ

ក្រុមត្រូវបានបែងចែកជាគូ។ មនុស្សពីរនាក់អង្គុយក្បែរគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមនិយាយទូរស័ព្ទក្នុងក្តីស្រមៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសន្ទនា អ្នកត្រូវសើច ហើយមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់ដៃគូរបស់អ្នក។

• ស្វាគមន៍

អ្នកចូលរួមចាប់ផ្តើមដើរជុំវិញបន្ទប់។ ពេល​មនុស្ស​ពីរ​នាក់​បាន​ជួប​គ្នា គេ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​គ្នា​សប្បាយ​ចិត្ត។ អ្នកអាចចាប់ដៃ ឱប ឬទះខ្នង។ រឿងចំបងគឺមើលទៅធម្មជាតិ។

• តើក្រពើសើចយ៉ាងម៉េច?

អ្នកចូលរួមធ្វើត្រាប់តាមសំណើចរបស់សត្វផ្សេងៗ៖ មាន់ ជីងចក់ ត្រី ឬក្រពើ។

នៅក្នុងវគ្គសិក្សាខ្លះ អ្នកចូលរួមត្រូវតែព្យាយាមសើចដូចជាវត្ថុគ្មានជីវិត។

• ម៉ែត្រសើច

អ្នកចូលរួមបំបែកដោយសេរីនៅជុំវិញសាលនៅប្រវែងដៃ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរត្រង់, ដៃនៅថ្នេរ។ បន្ទាប់មកដៃត្រូវបានលើកទៅភាគី។ អ្នកត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកឡើងជាបីជំហាន។

ចលនានីមួយៗគឺជាការដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ៖ “ហូ”។

• ខ្សែសង្វាក់

មនុស្សគ្រប់គ្នាដេកនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗដាក់ក្បាលរបស់គាត់នៅលើពោះរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ តាម​ការ​បញ្ជា​របស់​គ្រូ​បង្វឹក ពួកគេ​ចាប់​ផ្ដើម​សើច។ រំញ័រពីការសើចត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មនុស្សគ្រប់គ្នាសើចនៅចុងបញ្ចប់។

• ការបញ្ជាក់

សំខាន់ៈ ការបញ្ជាក់គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ ដែលជារូបមន្តវិជ្ជមាន។ ជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗជាមួយនឹងការបញ្ចេញមតិវាធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើង។

អ្នកចូលរួមឈរជារង្វង់មួយ ហើយក្នុងពេលតែមួយនិយាយខ្លាំងៗថា “ខ្ញុំជាមនុស្សដែលមានសុភមង្គលបំផុតក្នុងលោក!”។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់ពួកគេសើចយ៉ាងខ្លាំង។

មណ្ឌលសុខភាពមួយចំនួនក៏បន្ថែមតែ និងលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសម្រាក និងទទួលបានសន្តិភាពក្នុងវគ្គសិក្សាផងដែរ។

លំហាត់ដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ Hasya Yoga

សើចស្ងាត់

• អ្នកអាចបើកតន្ត្រីយឺត និងទន់ភ្លន់
• ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរឱ្យត្រង់ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក។
• បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ស្រមៃមើលទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត។ គិតអំពីព័ត៌មានលម្អិតតូចៗ។ ប្រសិនបើវាជាឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៅលើស្បែករបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលរលកដែលបក់បោកទល់នឹងឆ្នេរខ្សាច់
• សើច។ ស្ងាត់​ពី​ដំបូង បន្ទាប់​មក​ខ្លាំង​ជាង
• តើអ្នកបានសើចទេ? ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីដង
  កុំភ្លេចដកដង្ហើមអោយបានត្រឹមត្រូវ នោះគឺដោយទ្រូងពេញទំហឹង។
• ធ្វើម្តងទៀតបីដង

• ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចនៅក្នុង Quiet Laughter
• ដកដង្ហើមវែងៗ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក ផ្នែកខាងក្រោមរបស់វា ហើយនិយាយថា "ហា" ។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែខ្លី។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង
• បន្ទាប់មកសើចខ្លាំងៗ
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2-3 ដង

• អ្នកនឹងត្រូវការកញ្ចក់។ ចូលទៅមុខគាត់។ ស្រមៃថាមាត់ត្រូវបានបិទដោយខ្សែរ៉ូត។ នៅពេលអ្នកបើកវាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសើច
• បើកខ្សែរ៉ូតដែលស្រមើលស្រមៃដោយប្រើម្រាមដៃពីរ។ សើច។ បិទខ្សែរ៉ូតឱ្យលឿន។ ឈប់​សើច
• អាចត្រូវបានអនុវត្តជាគូ និងពន្លាដៃគូ
• ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ 3 - 4

លំហាត់ប្រាណ "រន្ទះ"

ការសើចគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងស្មារតី។ ដូច្នេះ ចូរលះបង់ 10 ទៅ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីលំហាត់ប្រាណ Hasya Yoga ។ សកម្មភាពដ៏សាមញ្ញ និងរីករាយទាំងនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូច្នេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរការសើចរបស់អ្នក។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​សំឡេង​នោះ ឬ​ប្រហែល​ជា​ការ​សើច​របស់​អ្នក​រំខាន​មនុស្ស​ជុំវិញ​អ្នក។ ព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើអ្វីទៅជា "ខុស" ជាមួយនឹងការសើចរបស់អ្នក៖ តើវាខ្លាំងពេក កំប្លែងពេក ឬអាក្រក់ពេក? ស្តាប់ការសើចប្រភេទផ្សេងទៀត ដែលអាចសាកសមនឹងអ្នក ហើយព្យាយាមបង្កើតឡើងវិញនូវប្រភេទដែលអ្នកពេញចិត្តបំផុត។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

របៀបជ្រើសរើសប្រភេទសំណើចថ្មី។

ជ្រើសរើសរបៀបសើចថ្មី។ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានវិធីជាក់លាក់ដើម្បីសើចទេ សូមចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីសើចយ៉ាងសកម្ម ដែលអ្នកអាចនឹងរីករាយ។ ព្យាយាមស្វែងរកការបំផុសគំនិតគ្រប់ទីកន្លែងដែលមនុស្សសើច៖ ស្តាប់ការសើចរបស់អ្នកដែលអ្នកជួប ការសើចរបស់តួអង្គភាពយន្ត ឬបុគ្គលិកទូរទស្សន៍។ ស្ដាប់​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​និង​មនុស្ស​ចម្លែក​សើច។ តែងតែរកមើលប្រភេទនៃការសើចល្អ។

• ប្រភពដ៏ល្អនៃការថតសុន្ទរកថារបស់មនុស្សគឺ YouTube ដូចជាគេហទំព័រផ្សេងទៀតនៃអ៊ីនធឺណិត។
• គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចូលចិត្តសំណើចមួយចំនួន។ ប្រហែល​ជា​ពួកគេ​ទាក់ទាញ​អ្នក​ដោយ​ជម្រៅ​និង​ចិត្ត​ស្មោះស្ម័គ្រ​របស់​ពួកគេ ឬ​ប្រហែល​ជា​ពួកគេ​ស្តាប់​ទៅ​ងាយ​ឆ្លង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សើច​ផង​ដែរ។

1. ព្យាយាមធ្វើត្រាប់តាមសំណើចដែលអ្នកចូលចិត្ត។នៅពេលអ្នកឮសំណើចដ៏រំភើប សូមព្យាយាមទន្ទេញ ឬសរសេរវាចុះ។ ទុកឲ្យនៅម្នាក់ឯង រកកញ្ចក់មើល ហើយព្យាយាមធ្វើត្រាប់តាមសំណើចដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការធ្វើត្រាប់តាមអាចជារឿងធម្មជាតិ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សដែលសើចឆ្លងមេរោគ។ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែមានន័យដោយចេតនាជ្រើសរើសការសើចជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

   • ដឹងថាប្រសិនបើអ្នកចម្លងការសើចរបស់បុគ្គលិកទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីល្បាញ ឬតួអង្គពីភាពយន្ត អ្នកផ្សេងទៀតអាចកត់សម្គាល់វាបាន។ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកចង់បានឬអត់។

2. គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរការសើចរបស់អ្នក។ប្រហែលជាមានអ្វីមួយដែលអ្នកមិនចូលចិត្តអំពីការសើចរបស់អ្នក៖ វាអាចខ្លាំងពេក កំប្លែងពេក ឬអាក្រក់ពេក។ ព្យាយាម​ជៀសវាង​លក្ខណៈ​មិន​គួរ​ឱ្យ​ចង់​បាន​ទាំង​នេះ​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​ពេល​សើច។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទិដ្ឋភាពខ្លះនៃការសើចរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន ទីបំផុតបញ្ហាអាចត្រូវបានដោះស្រាយ។

   • បើអ្នកសើចខ្លាំងពេក ព្យាយាមសើចតិចៗ។ ប្រសិនបើការសើចរបស់អ្នកកំប្លែងពេក ហើយអ្នកកំពុងសើចយ៉ាងលឿនដោយប្រើសម្លេងខ្ពស់ សូមព្យាយាមសើចយឺតៗ និងដោយប្រើសម្លេងកាន់តែជ្រៅ។

3. ពិចារណាថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ច្រើន​តែ​មិន​ដឹង​នោះ​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​សើច ខ្យល់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ផ្លាស់​ប្តូរ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនគេងស្រមុកក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះជារឿយៗនេះជារបៀបដែលរាងកាយស្វែងរកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននៅពេលមនុស្សម្នាក់សើច។ សាកល្បងសួរមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកថាតើពួកគេគិតយ៉ាងណាចំពោះការសើចរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបញ្ជាក់ពីស្ថានភាព។ ប្រសិនបើការសើចរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកដទៃខឹង ឬរំខានពួកគេតាមរបៀបណាមួយ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវា!

យើងម្នាក់ៗចង់ក្លាយជាម្ចាស់នៃស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាត រីករាយ និងឆ្លង។ តើអ្នកធ្លាប់លឺសំលេងសើចរបស់ក្មេងតូចដែលកាន់ដោយកណ្តឹង និងសំណើចដ៏រីករាយរបស់មនុស្សចាស់ដែរឬទេ? យ៉ាងណាមិញ ក្មេងៗដែលតូចជាងគេសើចពេញបេះដូង ហើយមនុស្សចាស់មិនមានអនុសញ្ញា និងពាក្យអសុរសដែលកើតមានតាំងពីក្មេងនោះទេ។ ព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើការសើចរបស់អ្នក ព្រោះការសើចគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីពិភពខាងក្នុង និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ហើយរឿងសំខាន់ក្នុងការសើចគឺថាវាជាប្រភពនៃសុខភាពល្អ និងអាយុវែងសម្រាប់យើងម្នាក់ៗ។

ច្បាប់

របៀបរៀនសើចអោយបានស្អាត និងត្រឹមត្រូវ? សាកល្បងធ្វើតាមគន្លឹះមួយចំនួនដែលពិតជាអាចជួយឱ្យអ្នកសើចដោយស្មោះ និងស្រស់ស្អាត៖

• ថតសំណើចរបស់អ្នកនៅលើវីដេអូ ឬថតសំឡេង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវដំឡើងកាមេរ៉ានៅកន្លែងដែលមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកនឹងមានក្រុមហ៊ុន។ ព្យាយាមបំភ្លេចវា ហើយធ្វើសកម្មភាពធម្មជាតិជាមួយមិត្តរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាកាមេរ៉ាពង្រីកចំណុចខ្វះខាតណាមួយនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ មើលការថតជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក វិភាគបរិមាណនៃការនិយាយ និងសម្លេងនៃការសើច។ ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​កំណត់​ចំណុច​ខ្វះខាត ហើយ​បន្ទាប់​មក​កែ​កំហុស​ទាំងនោះ។
• របៀបរៀនសើចឱ្យស្អាត អ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយការវិភាគអំពីហេតុផលនៃភាពអៀនខ្មាស់នៃការសើចដោយស្មោះរបស់អ្នក។ សួរអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកអំពីគុណវិបត្តិនៃការសើចដែលពួកគេឮពីអ្នក។ ប្រហែលជា​អ្នក​ខ្ទប់មាត់​ដោយ​ដៃ ឬ​អ្នកមាន​ធ្មេញ​លឿង​បន្តិច។ បញ្ហានេះបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីទៅជួបពេទ្យធ្មេញ។ ប្រសិនបើការសើចរបស់អ្នកត្រូវបានអមដោយការស្រែកថ្ងូរ ឬមើលទៅដូចជាការសើច នោះអ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក ហើយធ្វើការលើគ្រប់សម្លេងរបស់អ្នក។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ការ​សើច​ក្រៅ​កន្លែង​និយាយ​ពី​ការ​ខ្វះ​វប្បធម៌​របស់​មនុស្ស។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវការបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីយកឈ្នះគុណវិបត្តិបែបនេះទេ។
• បុគ្គលដែលមាននិស្ស័យ តែងតែសើចខ្លាំងៗ។ ព្យាយាម​មិន​បើក​មាត់​ឲ្យ​ទូលាយ ឬ​បោះ​ក្បាល​ទៅ​ក្រោយ។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើតរបាំងសម្រាប់សំឡេងហើយមិនយល់ពីរបៀបសើចឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នក​គួរ​តែ​យំ​លឿន​ជាង​និយាយ​ថ្លង់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ជុំវិញ​ខ្លួន​ដោយ​ការ​សើច​ខ្លាំង​ៗ​របស់​អ្នក។
• បំបាត់ការស្រមុក ដកដង្ហើមញាប់ញ័រ និងសុំទោស អ្នកជិតខាងភ្លាមៗ។ លក្ខណៈ​ពិសេស​នៃ​ការ​សើច​របស់​អ្នក​អាច​បន្លាច​អស់​អ្នក​ជុំវិញ​ខ្លួន​ដែល​មិន​ស្គាល់​អ្នក។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃសុជីវធម៌ភ្លាមៗក្លាយជាបម្រាមជាមួយនឹងការសើចជាក់លាក់បែបនេះ។ ក្នុងករណីនេះ វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចជួយបាន៖ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន - នេះនឹងរំខានអ្នកពីប្រធានបទនៃការសើច និងទប់សំឡេងមិនសមរម្យ។
• មើលទីតាំងនៃបបូរមាត់របស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ការដែលអ្នកបើកមាត់កាន់តែធំនៅពេលសើច វានឹងកាន់តែស្ដោះទឹកមាត់ដាក់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នក ឬអ្នកអាចបញ្ចេញសំឡេងមិនសប្បាយចិត្ត។ កុំ​បបូរ​មាត់​ខ្លាំង​ពេក ប៉ុន្តែ​ក៏​ព្យាយាម​ទប់​ខ្លួន​កុំ​ឲ្យ​ប្រព្រឹត្ត​ខុស។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែញញឹមយ៉ាងទូលំទូលាយ អ្នកនឹងឮសំឡេងសើចខុសពីធម្មតាទាំងស្រុង។
• ការហាត់នៅមុខកញ្ចក់ក៏នឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបសើចយ៉ាងស្រស់ស្អាតផងដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់សើចនៅលើឆាកទេ។ អ្នក​ត្រូវ​មាន​ការ​សើច​ដោយ​ស្មោះ​ត្រង់​និង​គ្មាន​ការ​ទប់​ចិត្ត​ដែល​នឹង​ផ្គាប់​ចិត្ត​ត្រចៀក​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​។

សើច​សប្បាយ​ក្នុង​ក្រុមហ៊ុន​ម៉េច​ដែរ? មានភាពស្មោះត្រង់ បន្លឺឡើង និងពោរពេញដោយអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកសើច។ បន្ទាប់មកអ្នកផ្សេងទៀតនឹងចង់សើចជាមួយអ្នក។ ដឹងពីរបៀបមានអារម្មណ៍កំប្លែង ញញឹម ដឹងគុណរឿងកំប្លែង ហើយគ្រាន់តែរីករាយនឹងពេលវេលារបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ គ្មានអ្វីប្រសើរជាងសំណើចដ៏ស្មោះស្ម័គ្រ និងមន្តស្នេហ៍នៅក្នុងក្រុមហ៊ុននោះទេ ដែលបន្ថែមភាពស្រស់ស្អាត និងសោភ័ណភាពដល់មនុស្សម្នាក់ៗតាមចរិតរបស់គាត់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាយើងបានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបសើចក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ហើយសម្ភារៈរបស់យើងនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។