របៀបផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈពិភពលោក។ ការផ្លាស់ប្តូរនៃយុគសម័យ - ការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យ

អ្វីដែលយើងយល់ឃើញ យើងយល់ឃើញទាក់ទងនឹងខ្លួនយើង។ យើងគឺជាចំណុចយោងសម្រាប់ខ្លួនយើងដែលជាសូន្យនៃ "ប្រព័ន្ធសំរបសំរួល" របស់យើង។ ដើម្បីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយគ្មានការបំភ្លៃ យល់ និងដឹងអំពីបរិស្ថាន មនុស្សម្នាក់គួរតែក្លាយជាសូន្យ "ដាច់ខាត" ហើយមិនមានលក្ខខណ្ឌ ពោលគឺកម្ចាត់ "ការផ្លាស់ទីលំនៅ" ដែលមានស្រាប់នៅក្នុងខ្លួនយើង។

សូមកត់សម្គាល់ថា អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍មួយចំនួន។ វាអាចល្អ អាក្រក់ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែវាតែងតែនៅទីនោះ។ ហើយអ្នកមិនអាចក្លាយជាដើមបានទៀតទេ ព្រោះអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង "ផ្លាស់ប្តូរ" នៅតាម "អ័ក្សនៃអារម្មណ៍"។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកតែងតែមានសំណុំនៃការវិនិច្ឆ័យ និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនដែលផ្លាស់ទីអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីសូន្យនៅលើអ័ក្ស "ជំនឿ" ។ គោលបំណងនៃលំហាត់ "កំណត់ឡើងវិញ"បញ្ចូលស្ថានភាព "សូន្យដាច់ខាត" ដកអារម្មណ៍ និងជំនឿរបស់អ្នកចេញ។

ចាប់ផ្តើមតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កត់សម្គាល់នៅពេលដែលពួកគេក្រោកឡើង របៀបដែលអ្នកដឹងអំពីវា តើមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ។ បង្កើតរឿងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដូចជាផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ ហើយមើលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវា។ ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ត្រូវបានតំណាងយ៉ាងល្អបំផុតជាប្រភេទសំបកដែលពិពណ៌នាអំពីរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនកត់សំគាល់ថាអារម្មណ៍ជាក់លាក់លេចឡើងនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃសែលនេះ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀប និងទីកន្លែងដែលអារម្មណ៍ដែលកំពុងកើតមានផ្លាស់ប្តូរ អ្វីដែលពួកគេផ្លាស់ទីលំនៅ និងកន្លែងដែលពួកគេ "តាំងទីលំនៅ"។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់តាមផ្លូវកាយ។

បន្ទាប់ពីនោះ រៀនផ្លូវចិត្ត "ចាប់យក" អារម្មណ៍ដែលអ្នកមិនត្រូវការ ហើយបោះវាចេញពីផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ព្យាយាមចាប់អារម្មណ៍ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅដំណាក់កាលនៃការជ្រៀតចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អ្នកអាច "លេង" ដោយផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទៅកន្លែងផ្សេង ដែលវាមិនធម្មតាសម្រាប់នាង។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាក្នុងការធ្វើដូច្នេះ វាទទួលបានគុណភាពថ្មី ហើយអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង។ ការភ័យខ្លាចអាចក្លាយជាកំហឹង ភាពរីករាយអាចក្លាយជាការព្រងើយកន្តើយ។ល។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀប "ផ្លាស់ប្តូរ" អារម្មណ៍ - ដោយបានកត់សម្គាល់និងធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មអារម្មណ៍មួយអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យវានូវលក្ខណៈសម្បត្តិចាំបាច់តាមឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមានចេញពីអវិជ្ជមានមួយ និងផ្ទុយមកវិញ។

រៀនចាប់ ផ្លាស់ប្តូរ ផ្លាស់ប្តូរ និងបញ្ចេញអារម្មណ៍ណាមួយ ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ពេលក្រោយប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយណាដែលត្រូវចាកចេញ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែអាចបំបាត់អារម្មណ៍បានទាំងស្រុង សូម្បីតែរឿងដែលរីករាយក៏ដោយ។ ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកជានិច្ចក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងកែតម្រូវផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់យើងមិនស្ថិតស្ថេរ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ (រួមទាំងនៅខាងក្រៅ។ )

ដើម្បីកំណត់ជំនឿឡើងវិញ ធ្វើឧបាយកលស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកនៃជំនឿ។ សូមកត់សម្គាល់នៅពេលដែលជំនឿរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមចេញមក ហើយព្យាយាមមានឥទ្ធិពលលើការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។ កុំឱ្យគេធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវចេះវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយបើកចិត្តឱ្យទូលាយ។

ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថាលំហាត់ទាំងបីខាងលើគឺជាជំនួយសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់នេះ។ "មូលដ្ឋាន"ជាពិសេសសម្រាប់ការអនុវត្តការយល់ដឹង។ ទោះបីជាអ្នកអាចប្រើពួកវាដោយស្វ័យភាពក៏ដោយ នៅខាងក្រៅបរិវេណនេះ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសម។

ការបំពេញ "មូលដ្ឋាន", អ្នកនឹងទទួលបានសមុទ្រនៃអារម្មណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មី។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រតិបត្តិនៃ "មូលដ្ឋាន" ចាប់ផ្តើមនាឡិកាជាមួយនឹងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា -pickalka ដើម្បីឱ្យពួកគេពិនិត្យមើលរៀងរាល់កន្លះម៉ោងឬរៀងរាល់ 10 នាទីម្តង។ ហើយនៅសញ្ញាកំណត់ម៉ោងនីមួយៗ សូមពិនិត្យមើលខ្លួនអ្នកថាតើអ្នកកំពុងធ្វើ "មូលដ្ឋាន" នៅពេលនេះដែរឬទេ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនធ្វើការត្រួតពិនិត្យបែបនេះដោយគ្មានកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង កាន់តែច្រើនឡើង ៗ រហូតដល់ថ្ងៃមួយអ្នកឃើញថាអ្នកកំពុងធ្វើ "មូលដ្ឋាន" ជានិច្ច! ហើយនៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីដែលអស្ចារ្យ! ជឿ...

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ លទ្ធផលនឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃថ្នាក់ ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗអាចត្រូវបានគេរំពឹងទុកមិនលឿនជាងមួយខែក្រោយមក។

ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង

ខ្ញុំនឹងមិននិយាយនៅទីនេះអំពីស្មារតី, subconsciousness, ឯកសារភ្ជាប់, ជួសជុលចំណុចជួបប្រជុំគ្នានិងអ្វីផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងបុព្វកថា ខ្ញុំបានធ្វើការកក់ទុកថា ខ្ញុំនឹងទុកទ្រឹស្តីសម្រាប់សៀវភៅផ្សេងៗទៀត។

ឥឡូវនេះ ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចនិយាយបានថា នៅក្នុងក្បាលរបស់យើង មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្នកដទៃឥតឈប់ឈរ បំណែកនៃបទចម្រៀង ឃ្លារបស់នរណាម្នាក់ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម និងប្រភេទមិនសមហេតុសមផលផ្សេងទៀត។ ទាំងអស់នេះគឺជាការចម្រុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងជាបំណែក។ លើសពីនេះ យើងទម្លាប់និយាយជាមួយខ្លួនយើងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង នៅពេលដែលយើងគិត អាន សរសេរ... ហើយជាទូទៅ នៅគ្រប់ឱកាស។ វាអស្ចារ្យណាស់ដែលយើងនៅតែអាចគិតបាន។

នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកប្រាកដជារៀនបញ្ឈប់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែអាចចូល និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃ "ភាពស្ងៀមស្ងាត់ខាងក្នុង" ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (និយមជាអចិន្ត្រៃយ៍)។ មានតែពីរដ្ឋនេះប៉ុណ្ណោះដែលគួរអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់ ជាពិសេសស្មុគស្មាញច្រើន ឬតិច។ ហើយនេះគឺជាជោគជ័យពាក់កណ្តាលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាច្រើន។

នៅពេលអ្នកអានការពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសមួយចំនួនពីមុន អ្នកប្រហែលជាគិតថា "នេះសមហេតុសមផល វានឹងមិនដំណើរការទេ!"។ ហើយពួកគេនឹងត្រឹមត្រូវ ព្រោះបទពិសោធន៍របស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថា ដោយធ្វើតាមជំហានដែលបានណែនាំនៅក្នុងបច្ចេកទេស អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលរំពឹងទុកនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនបានដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកពីមុនទេ អ្នកគ្រាន់តែសាកល្បងលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពអ្វីឡើយ។ ហើយពួកគេបានពង្រីករង្វង់នៃគំរូរបស់ពួកគេ ដោយបន្ថែមការពិតមួយបន្ថែមទៀតដល់បទពិសោធន៍របស់ពួកគេ៖ “វាមិនដំណើរការទេ!”។ នៅលើនោះពួកគេបានស្ងប់ស្ងាត់។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក នៅពេលដែលអ្នកបានជួបប្រទះបច្ចេកទេស "វេទមន្ត" បែបនេះ អ្នកបានបង្កើតគំរូដែលចង់បានភ្លាមៗ បម្រុងទុកដោយបទពិសោធន៍ និងធ្វើការវិនិច្ឆ័យជាមុន៖ "នេះនឹងមិនដំណើរការទេ!" ។

កំហុសរបស់អ្នកគឺថាអ្នកមិនបានដឹងថាអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ វេទមន្តទាំងឡាយបញ្ជាក់ថា បុគ្គលដែលសំដែងធម៌នោះ ស្ថិតក្នុងសភាពជាក់ស្ដែង ។ អ្នកមិនបានដឹងរឿងនេះទេ ហើយក៏មិនបានស្មានដែរថាមានស្ថានភាពនៃការដឹងខ្លួនខ្លះទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនបានទទួលអ្វីទាំងអស់។

ដូច្នេះ VD ដែលត្រូវបានបញ្ឈប់គឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃបច្ចេកទេសណាមួយ។ អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ឈប់ VD នាំឱ្យមានការបរាជ័យញឹកញាប់ និងអសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសណាមួយ។ រហូតដល់អ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់ VD របស់អ្នក វេទមន្តទាំងអស់នឹងគ្រាន់តែជារឿងនិទានសម្រាប់អ្នក។

សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង និងបញ្ឈប់ VD មិនមែនជាលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់ភាពជោគជ័យក្នុងវេទមន្តនោះទេ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតមួយ ដូច្នេះសូមបន្តទៅលំហាត់...

លំហាត់ "Knockout"

លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីគំនិតមួយទៅគំនិតមួយទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជាការគោះចេញពីក្បាលរបស់អ្នកនូវគំនិតដែលបានដោះស្រាយដោយអ្នកដទៃ។ ហើយចាប់តាំងពីអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំនិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្មារតីរបស់អ្នកចុះខ្សោយពីការពិតដែលថាពួកគេដោះស្រាយ ហើយក្លាយជាមានភាពបត់បែន និងចល័តជាងមុន។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចាប់ផ្តើមច្រៀងចម្រៀង។ អ្នកកាត់វាចេញភ្លាម ហើយច្រៀងមួយទៀត។ កាត់វាម្តងទៀត ហើយច្រៀងបទបន្ទាប់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបទចម្រៀងសម្រាប់កំណាព្យ សម្រាប់គំនិតមួយចំនួន សម្រាប់ការបញ្ចេញសំឡេងសកម្មភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នក។ ចំណុចគឺដើម្បី បន្តិចម្ដងៗបង្កើនល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរគំនិត "បច្ចុប្បន្ន" ។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកលឿនជាងមុន ...

រួចហើយប៉ា! អ្វីគ្រប់យ៉ាងហោះចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ទាំងស្រុង។ ស្មារតីរបស់អ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងល្បឿនកំណត់ ហើយបានបិទ។ អ្នកគួរតែចងចាំនូវស្ថានភាពដែលចង់បាន ហើយព្យាយាមប្រគល់វាវិញដោយឆន្ទៈ ដោយគ្មានជំនួយពីលំហាត់ ព្រោះនេះជាកិច្ចការចម្បង។

ភាគច្រើនទំនងជាជាលើកដំបូង ស្មារតីរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយគំនិតនឹងបំពេញ "អេធើរ" ម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងដឹងរួចហើយថានេះគឺជាសំរាមទាំងអស់ ... អ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ងប់ស្ងាត់ហើយឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីយកវាមកវិញជាយូរមកហើយ!

លំហាត់ "បន្ថយ"

ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ថ្នាក់នេះគឺធ្វើតាមគំនិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកបានគិតអំពីអ្វីមួយ កត់សម្គាល់វា ហើយធ្វើតាមរបៀបដែលការគិតមានការវិវត្តន៍ អ្វីដែលវាឆ្លងចូលទៅក្នុង ... ហើយឥឡូវនេះអ្នកឃើញពីរបៀបដែលវាបន្សល់ទុកនូវការចាប់អារម្មណ៍និងរសាត់បាត់។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចងាកទៅរក "ការជំនួស" ។ ជាពិសេសចូលទៅក្នុងវាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់គំនិតសាមញ្ញណាមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនណែនាំឱ្យប្រើ mantra ឬរូបភាពសាមញ្ញសម្រាប់រឿងនេះ។ ពង្រឹងការគិតនេះឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន យកវាដើម្បីចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ រក្សាវាទុកពីរបីនាទី។

បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យវាចុះខ្សោយប៉ុន្តែទុកឱ្យវានៅក្នុងវិស័យយកចិត្តទុកដាក់។ បន្តិចម្ដងៗ គំនិតនេះនឹងរលត់ទៅឆ្ងាយល្មម ដើម្បីកុំឱ្យរំខានអ្នក ហើយប្រសិនបើវាបានកាន់កាប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបានល្អ នោះគំនិតដែលនៅសល់នឹងមិនត្រលប់មកវិញមួយរយៈ។ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានការឈប់ WP បន្តិច។

នេះជាការពិតណាស់ គឺជាការសម្របសម្រួលជាក់លាក់មួយ ហើយយូរៗទៅអ្នកគួរតែរៀនធ្វើដោយគ្មានវា។

សម្រាប់ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង ស្រមៃមើលប៉ោលមួយ។ ធ្វើតាមគាត់ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់យោលតាមចង្វាក់នៃគំនិតរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបន្ថយចលនារបស់ប៉ោលរហូតដល់អ្នកបញ្ឈប់វាទាំងស្រុង។

អ្នកក៏អាចធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នក ឬ “ធីក” នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃ “ធីក ធីក ធីក … ធីក … ធីក …….. ធីក ……….. ធីក …………………… ធី ………………. …..ធី ……………. ត …….. ……” ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំបានពន្យល់យ៉ាងច្បាស់។

លំហាត់ "របាំង"

ថ្នាក់នៃលំហាត់នេះគឺផ្អែកលើប្រព័ន្ធនៃតម្រង និងស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ Zeroing ។

អ្នកចាប់ផ្តើមគិតហើយក្នុងពេលតែមួយព្យាយាមមិនបញ្ចេញគំនិត "ចំពោះខ្លួនអ្នក" ។ មានអារម្មណ៍ថាគំនិតមួយកើតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមចង់ប្រែទៅជាពាក្យដែលនិយាយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ពេលនាងកើតហើយចង់ក្លាយជាពាក្យមួយម៉ាត់ អ្នកដឹងខ្លួនហើយលែងបាន។ វាត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីរបស់អ្នករួចហើយ ហើយអាចចាកចេញបាន។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ AP ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលអ្នកធ្វើវា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថា វាបានក្លាយទៅជាការងាយស្រួល និងរីករាយក្នុងការគិត ស្មារតីរបស់អ្នកគឺចល័តខ្លាំងណាស់ ហើយអ្នកបានក្លាយជា "ឆ្លាតជាងមុន" ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមិនច្រើនក្នុងការ "គិត" ដូចជាការមើលឃើញគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងរូបភាព។ អ្នកគ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីមួយ ដូចដែលអ្នកបានឃើញចម្លើយរួចហើយក្នុងទម្រង់ជារូបភាព។ ការគិតបែបនេះកើតឡើងភ្លាមៗ។

ដោយទទួលបានលទ្ធផលនេះ អ្នកអាចបន្តទៅមុខទៀត។ ប្រយ័ត្នថាគំនិតរបស់អ្នកឈប់បង្កើតមួយរយៈ។ តាមពិតអ្នកបានដក VD ចេញហើយ ប៉ុន្តែមិនទាន់ឈានដល់ "ភាពស្ងៀមស្ងាត់ខាងក្នុង" នៅឡើយទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឈប់បង្កើតគំនិតទាំងអស់គ្នា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចយកគំនិតទាំងអស់ចេញពីរង្វង់តាមលក្ខខណ្ឌ ហើយទុកវានៅទីនោះ ដើម្បីរង់ចាំរហូតដល់អ្នកត្រូវការវាម្តងទៀត។ មានអារម្មណ៍ថារូបភាពទាំងអស់ប្រមូលផ្តុំជុំវិញក្បាល ហើយហួសពីតំបន់ដែលកំណត់ដោយអ្នកធម្មតា។ សូមក្រឡេកមើលពួកគេបន្តិចដោយសារតែការបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌហើយត្រលប់ទៅក្បាលរបស់អ្នកវិញ - ឥឡូវនេះវាទទេនៅទីនោះ។

ផ្លូវជម្រាលផ្តល់នូវការកែប្រែនៃលំហាត់នេះ៖

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតទាំងស្រុងនៅជាន់ខាងលើនៃអគារខ្ពស់មួយ; នៅពីមុខអ្នកគឺជាបង្អួចធំមួយ គ្របដណ្ដប់ដោយវាំងននពណ៌ខ្មៅ ដោយគ្មានគំនូរ គ្មានអ្វីដែលអាចរំខានបាន។ ផ្តោតលើវាំងនននេះ។ ជាដំបូង ត្រូវប្រាកដថាមិនមានគំនិតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទេ (ចិត្តគឺជាវាំងននខ្មៅ) ហើយប្រសិនបើគំនិតព្យាយាមចូល រុញវាត្រឡប់ទៅគែមវាំងននវិញ។ អ្នកនឹងជោគជ័យ វាជាបញ្ហានៃការអនុវត្ត។ មួយរំពេចនោះ ការគិតមួយរំពេចនៅលើគែមនៃវាំងនន បោះវាមកវិញ ធ្វើឱ្យវាចេញទៅឆ្ងាយ បន្ទាប់មកផ្តោតលើវាំងននម្តងទៀត បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យលើកវាឡើង ហើយមើលអ្វីដែលនៅពីក្រោយវា។

ជាថ្មីម្តងទៀត នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលវាំងននខ្មៅ អ្នកនឹងឃើញថាគំនិតគ្រប់ប្រភេទកំពុងព្យាយាមជ្រៀតចូលវា ពួកគេកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យផ្លូវរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ រុញពួកគេត្រឡប់មកវិញ រុញពួកគេត្រឡប់មកវិញដោយការប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួន បដិសេធការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូល។

នេះគឺជាថ្នាក់បឋមបំផុតនៃលំហាត់ ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថាចិត្តមិនអាចរក្សាវត្ថុច្រើនពេកនៅក្នុងវិស័យនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់វាក្នុងពេលតែមួយ និងនៅលើការពិតដែលថានៅពេលដែលយើងរវល់ខ្លាំង ឬធ្វើសកម្មភាពស្មុគស្មាញ យើងមិនមាន ពេលវេលាដើម្បីគិត។

ប្រភេទលំហាត់សំខាន់ៗក្នុងថ្នាក់នេះមានដូចខាងក្រោម៖

ការយកចិត្តទុកដាក់លើសទម្ងន់ - ជាឧទាហរណ៍ ព្យាយាមស្តាប់អ្វីៗជុំវិញអ្នក ជួសជុលសំឡេងតិចតួចបំផុត។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកឃើញ ចាប់យកវត្ថុទាំងអស់ដែលអ្នកឃើញ។ ក្នុងពេលនេះកុំឈប់ស្តាប់។ ឥឡូវនេះបន្ថែមទៅលើការកែតម្រូវនៃអារម្មណ៍ទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ អញ្ចឹងម៉េចដែរ? ខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកដោយប្រាកដថា ប្រសិនបើអ្នកនៅតែរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការគិតដោយខ្លួនឯង នោះអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់។

ជម្រើសមួយទៀត។ មើលគ្រាប់ស្ករដែលរាយប៉ាយនៅលើតុ។ ព្យាយាមជួសជុលគ្រាប់នីមួយៗ។ អ្នកក៏អាចជួសជុលវត្ថុណាមួយ ដែលក្នុងនោះមានច្រើន។

ក្នុងដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានល្អទៅលើអារម្មណ៍នៃកាយនិងវត្ថុជុំវិញខ្លួនភ្លាមៗ។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ - មនុស្សទាំងអស់អាចបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជាក្រុមតាមវិធីដែលពួកគេយល់ឃើញពិភពលោក។ នរណាម្នាក់យល់ឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាចម្បងតាមរយៈការមើលឃើញ, នរណាម្នាក់តាមរយៈការស្តាប់, នរណាម្នាក់តាមរយៈអារម្មណ៍, នរណាម្នាក់តាមរយៈហេតុផល។ កំណត់ថាតើអ្នកជាប្រភេទអ្វី ហើយព្យាយាម "រស់នៅក្នុងការយល់ឃើញផ្សេង" ។

សកម្មភាពមិនធម្មតា - ព្យាយាមទះក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយវាយក្បាលពោះរបស់អ្នកដោយចលនារាងជារង្វង់នៃដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនេះហាក់ដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ចូរចាប់ផ្តើមទាញជើងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ ហើយធ្វើចលនាបង្វិលដោយឆ្វេងរបស់អ្នក (ជាការពិតណាស់ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអី)។

មតិយោបល់

ទាំងនេះតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំគឺជាប្រភេទលំហាត់សំខាន់ៗដើម្បីបញ្ឈប់ VD ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំកត់សម្គាល់ថាមានជម្រើសមួយផ្សេងទៀត - គ្រាន់តែបញ្ឈប់ VD ដោយមិនប្រើល្បិចណាមួយឡើយ។ គ្រាន់តែដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈដើម្បីបង្កើតភាពស្ងៀមស្ងាត់ខាងក្នុង។ នេះជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប៉ុន្តែជាអកុសល វាសាកសមនឹងមនុស្សតិចតួច :-) ដើម្បីជឿជាក់ថាវាអាចទៅរួច ខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ថានេះពិតជាអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ។

ការប្រមូលផ្តុំ

នៅពេលដែលអ្នកបានរៀនសម្រាក និងបញ្ឈប់ VDs នោះ វាដល់ពេលសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញខ្លួនឯង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍បង្ហាញពីការផ្តោតអារម្មណ៍ដ៏យូរដោយបំពានលើវត្ថុនៃជម្រើសរបស់អ្នក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវតែពេញលេញ និងដាច់ខាត។ អ្នកត្រូវតែយល់ឃើញវត្ថុនោះឱ្យបានពេញលេញ ហើយយល់ឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវការនៅពេលនេះ។

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺការសម្រាករាងកាយ សីលធម៌ និងផ្លូវចិត្ត បញ្ឈប់ VD ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅ "ស្ថានភាពសូន្យ" (សូមមើលលំហាត់ "សូន្យ") ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនដើម្បីអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងការសម្រាកនិងបញ្ឈប់ AP ទោះបីជាវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំសូមធ្វើបទបង្ហាញអំពីលំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃអត្ថបទនេះ។

នៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃការសម្រាក និងបញ្ឈប់ AP អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការកែលម្អគុណភាពដ៏សំខាន់នៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រហូតមកដល់ពេលនោះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវរំខានដោយរាងកាយ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវទេ រហូតដល់អ្នករៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយបញ្ហានេះខ្ញុំនឹងផ្តល់លំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ "ការតស៊ូ" ។

នៅទីនេះខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាមិនដូចការងារជាមួយ IC និងការសំរាកលំហែទេ លំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលអង្គុយ។ ក្នុងករណីនេះ ទីតាំងឈូក ឬទីតាំងស្រដៀងគ្នាណាមួយដែលអ្នកអង្គុយត្រូវចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយសេរី ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកមើលទៅឡើង (ដូចជាធុងទឹក) ។ ដូច្នេះដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើបាតជើងរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលនៃអ័ក្សបញ្ឈរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាក្បាលដូចជាព្យួរនៅលើខ្សែមួយ ដើម្បីកុំឱ្យក និងខ្នងមិនតឹង។ បើអង្គុយបែបនេះមិនស្រួល អ្នកអាចផ្អៀងខ្នងទល់នឹងជញ្ជាំង ឬគែមគ្រែ។

ទីតាំងពិតជាមានផាសុកភាពណាស់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចចេញពីវាយឺតៗ ហើយលាតជើងដែលរឹងរបស់អ្នក។ ហើយកុំអង្គុយលើកម្រាលត្រជាក់ក្នុងសេចក្តីព្រាង ហើយកុំអង្គុយដោយខ្នងទល់នឹងជញ្ជាំងត្រជាក់។ នៅពេលអ្នកសម្រាក ឥទ្ធិពលនៃសេចក្តីព្រាង និងរបស់ផ្សេងទៀតនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកគឺខ្លាំងជាងច្រើនដង។ បានពិនិត្យ។

ព្យាយាមជាច្រើនដងដើម្បីអង្គុយឱ្យស្ងៀមរយៈពេល 5 ឬ 10 នាទីដោយមិនងាកខ្នងរបស់អ្នកដោយបិទភ្នែកដោយមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងឬងងុយដេក។ សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមជ្រើសរើសទីតាំងនៃរាងកាយដែលមិនមានចំណាប់អារម្មណ៍រំខាន។ អ្នកប្រហែលជានឹងរកឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកមិនស្តាប់បង្គាប់ដូចដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ជារឿយៗ វាមានភាពធូរស្រាល និងអន្ទះអន្ទែង ហើយអាចក្លាយជាការថប់បារម្ភ ដោយសារតែអារម្មណ៍មិនសំខាន់ ហើយនេះសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកបានលុបបំបាត់មូលហេតុទាំងអស់សម្រាប់ការថប់បារម្ភក៏ដោយ។ កុំអោយរឿងនេះកើតឡើង! អ្នកគួរមានផាសុកភាព និងមានផាសុកភាពក្នុងគ្រប់ទីតាំង។

លំហាត់ "រូបសំណាក"

ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយនៃលំហាត់នេះក្នុងវគ្គមួយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើអ្វីមួយតាមជម្រើសរបស់អ្នកមួយ ឬពីរដងពីបញ្ជី៖

1. ឈរដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានភាពតានតឹងស្មើៗគ្នា ដៃចុះក្រោមដោយសេរីតាមដងខ្លួន ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច បិទភ្នែក។ ឈរបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី ធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនមានការភ័យ ភាពអន្ទះសារ ឬការថប់បារម្ភឡើយ។ រាងកាយគួរតែរក្សាភាពល្អឥតខ្ចោះពេញមួយពេល ហើយអ្នកគួរតែមានផាសុកភាព។

2. អង្គុយក្នុងផ្កាឈូក (ឬសមមូល) ហើយអង្គុយស្ងៀមរយៈពេល 5-10 នាទី។

3. ក្រោកឈរឡើងដូចក្នុងជំហានទី 1 ប៉ុន្តែលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក ឬរាលដាលដាច់ពីគ្នាទៅម្ខាង ឬគ្រាន់តែលើកដៃឡើងលើ។ ស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល 5-10 នាទី។

ធ្វើលំហាត់ខ្លះនៅពេលព្រឹក។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំនិងសរសៃចង។ ធ្វើលំហាត់មួយចំនួនឡើងវិញពីការចោទប្រកាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រូបសំណាក" ។ ធ្វើការលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ (លំហាត់នឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ) ។

ឥឡូវនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់លើការផ្តោតអារម្មណ៍។ ខ្ញុំបានព្យាយាមរាយបញ្ជីពួកគេតាមលំដាប់លំដោយនៃការកើនឡើង។ ដូច្នោះហើយ វាជាការប្រសើរជាងមុនដំបូងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ដំបូង ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ ។ វាមិនគួរតឹងទេ។ សំខាន់! ដូចគ្នានេះដែរ ចិត្តត្រូវតែស្ងប់ហើយសម្រាក ប៉ុន្តែប្រមូល!

ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំ

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍នីមួយៗ ចូរយកឥរិយាបថអង្គុយដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ហើយធ្វើ "Enter" ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយរង់ចាំរហូតដល់ផ្ទៃខាងក្រោយនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នករឹងមាំ។ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើវាមានពណ៌ខ្មៅឬពណ៌ប្រផេះងងឹតប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺឯកសណ្ឋាននិងកង្វះ flicker ។ នៅពេលបញ្ចប់ "ចេញ" ហើយលាតជើងនិងរាងកាយទាំងមូល។

ZERO STATE (Н С) គឺជាស្ថានភាព demagnetized នៃវត្ថុធាតុម៉ាញេទិកដែលបង្កើតឡើងដោយសកម្មភាពនៃដែនម៉ាញេទិកឆ្លាស់ជាមួយនឹងការថយចុះទំហំពីវាលតិត្ថិភាពម៉ាញេទិកទៅសូន្យក្នុងអវត្តមាននៃដែនម៉ាញេទិកថេរខាងក្រៅ។

. D.M. Pechersky ។

សូមមើលអ្វីដែល "ZERO STATE" មាននៅក្នុងវចនានុក្រមផ្សេងទៀត៖

រដ្ឋសូន្យ- រដ្ឋ O - [L.G. Sumenko ។ វចនានុក្រមអង់គ្លេសរុស្ស៊ីនៃបច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន។ M.: GP TsNIIS, 2003.] ប្រធានបទ បច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន ជាទូទៅ ស្ថានភាពមានន័យដូច អំពីលក្ខខណ្ឌសូន្យ EN...

រដ្ឋសូន្យ

រដ្ឋសូន្យ- nulinė būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: angl ។ សូន្យរដ្ឋ vok ។ Nullzustand, m rus ។ រដ្ឋសូន្យ, n pranc ។ état nul, m; etat zero, m … Fizikos terminų žodynas

- - ស្ថានភាព demagnetized នៃសារធាតុម៉ាញេទិក ដែលទទួលបានដោយការត្រជាក់ពីចំណុច Curie របស់វាទៅសីតុណ្ហភាពជាក់លាក់មួយ (ជាញឹកញាប់បំផុតដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់) ក្នុងករណីដែលគ្មានដែនម៉ាញេទិកថេរខាងក្រៅ ... Paleomagnetology, petromagnetology និងភូមិសាស្ត្រ។ វចនានុក្រមយោង។

រដ្ឋសូន្យ- nulinė būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: angl ។ រដ្ឋមិនសមហេតុផល; លក្ខខណ្ឌសូន្យ; សូន្យរដ្ឋ vok ។ Nullzustand, m rus ។ រដ្ឋសូន្យ, n; រដ្ឋសូន្យ, n pranc ។ លក្ខខណ្ឌ du zero, f; ទីតាំង du zero, f … Automatikos terminų žodynas

សូន្យស្ថានភាពដំបូង- - [L.G. Sumenko ។ វចនានុក្រមអង់គ្លេសរុស្ស៊ីនៃបច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន។ M.: GP TsNIIS, 2003.] ប្រធានបទបច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មានទូទៅ EN zero initial condition... សៀវភៅណែនាំអ្នកបកប្រែបច្ចេកទេស

គ្មានទំនាញ- ZERO GRAVITY, ស្ថានភាពនៃអវត្តមានជាក់ស្តែងនៃទំនាញ។ វាអាចត្រូវបានសាកល្បងដោយសង្ខេបដោយអ្នកបើកយន្តហោះក្នុងយន្តហោះធ្លាក់ ឬដោយអវកាសយានិកនៅក្នុងយានអវកាស ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនត្រូវបានបិទ ហើយកប៉ាល់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "ធ្លាក់ដោយសេរី" ... វចនានុក្រមវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកទេស

សូន្យទ្រនាប់- ការបំពេញការហាត់សម លក្ខខណ្ឌដែលសាលប្រជុំត្រូវបានបំពេញដោយអ្នកសំដែងប៉ុណ្ណោះ ប្រភព៖ GOST 24146 89៖ សាលប្រជុំ។ វិធីសាស្រ្តវាស់ពេលវេលា Reverberation ឯកសារដើម... វចនានុក្រម - សៀវភៅយោងនៃលក្ខខណ្ឌនៃបទដ្ឋាននិងឯកសារបច្ចេកទេស

ស្ថានភាពត្រឡប់មកវិញ- ស្ថានភាពត្រឡប់មកវិញគឺជាស្ថានភាពនៃខ្សែសង្វាក់ Markov ដែលបានទស្សនាដោយវាចំនួនដងគ្មានកំណត់។ ខ្លឹមសារ ១ និយមន័យ ២ ត្រឡប់លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ ៣ ... វិគីភីឌា

រដ្ឋសំខាន់- រដ្ឋសំខាន់មួយគឺជាស្ថានភាពនៃខ្សែសង្វាក់ Markov ដែលចាកចេញវាតែងតែអាចត្រលប់ទៅវាវិញ។ និយមន័យ អនុញ្ញាតឱ្យខ្សែសង្វាក់ Markov ដូចគ្នាជាមួយនឹងពេលវេលាដាច់ដោយឡែក និងចន្លោះរដ្ឋដាច់ដោយឡែកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ បន្ទាប់មករដ្ឋ ... ... វិគីភីឌា

សៀវភៅ

ជីវិតគ្មានដែនកំណត់។ ប្រព័ន្ធសម្ងាត់ហាវ៉ៃសម្រាប់ការទទួលបានសុខភាព ទ្រព្យសម្បត្តិ សេចក្តីស្រឡាញ់ និងសុភមង្គល ចូ វីតាឡេ សៀវភៅនេះបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវទស្សនៈពិភពលោករបស់មនុស្សរាប់សែននាក់ជុំវិញពិភពលោក! អ្នកនិពន្ធដែលលក់ដាច់បំផុតនៃ The Key and The Secret of Attraction លោក Joe Vitale បង្ហាញពីអាថ៌កំបាំងនៃប្រព័ន្ធហាវ៉ៃបុរាណនៃ… ប្រភេទ៖ ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖ Mann, Ivanov និង Ferber (MIF), ទិញសម្រាប់ 399 rubles សៀវភៅអេឡិចត្រូនិច(fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)

មិនថាអ្នកកំពុងប្រើឧបករណ៍ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ថាតើវាស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត ទទួលបានជ័យជំនះសំខាន់ៗ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ឬអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បាន ឬគ្រាន់តែសម្រាក និងរីករាយនោះទេ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាល ប្រសិនបើអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងរហ័សជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែចាំមើល តើនេះមិនមែនជាមុខងារផ្ទាល់របស់ម៉ាស៊ីនគិតទេឬ? យ៉ាងណាមិញ ឧបករណ៍ទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានទីផ្សារជាពិសេសជា "ឧបករណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍" ហើយឧបករណ៍ជាច្រើនដូចជាឧបករណ៍រំញោចពន្លឺ និងសំឡេង (LS) ផ្តល់ជូននូវវគ្គ "សម្រាក" ជាច្រើនប្រភេទយោងទៅតាមការណែនាំ។

ជាការត្រឹមត្រូវ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនពិតជាបានបង្ហាញថាម៉ាស៊ីនចិត្តបង្កើតស្ថានភាពនៃការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងមនុស្សដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយក្នុងករណីខ្លះ វាច្បាស់ណាស់ថាម៉ាស៊ីនចិត្តតែងតែបង្កើតស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនៅក្នុងបុគ្គលដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលសូម្បីតែជ្រៅជាងអ្នកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលយូរនៅក្នុងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដូចជាបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែ Progressive ។

និយាយជាទូទៅ បើកឧបករណ៍ដែលមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលរបស់អ្នក (ដូចជាកាសែត binaural beat tape ឬឧបករណ៍រំញោចពន្លឺ និងសំឡេង (LS) ដែលកំណត់ឱ្យចង្វាក់អាល់ហ្វាយឺត) ហើយបន្ទាប់ពី 10-15 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន។

បញ្ហាគឺកម្រិតជំនាញ "ធំជាង" ។ ពួកយើងជាច្រើនចាប់ផ្តើមវគ្គជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹង ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និង/ឬ ភាពរំជើបរំជួលដោយភ័យ ដែលសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលទាក់ទងគ្នាក៏ដោយ យើងមិនអាចសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែយ៉ាងស៊ីជម្រៅក្នុងន័យដាច់ខាតនៃពាក្យនោះទេ។

ការសំរាកលំហែពិតប្រាកដគឺជារដ្ឋ hypometabolic ដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតដែលភាពតានតឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង (អ្នកប្រើប្រាស់ពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនេះថា "រាងកាយទាំងមូលចូលគេង" "រលាយ" ឬពួកគេគ្រាន់តែបាត់បង់អារម្មណ៍រាងកាយ) ហើយនៅក្នុងនោះ បេតា សកម្មភាពដែលមាននៅក្នុងស្ថានភាពសកម្មនៃស្មារតីថយចុះ ខណៈពេលដែលសកម្មភាពអាល់ហ្វា និងថេតាកើនឡើង និងក្លាយជាលេចធ្លោ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានរកឃើញគឺថាមនុស្សភាគច្រើនពិតជាមិនដឹងថានៅពេលដែលពួកគេកំពុងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅនិងពេញលេញ។

ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយ ប្រធានបទបានស្តាប់តន្ត្រី "សម្រាក" ឬត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកខណៈពេលដែលនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលនេះ ម៉ូនីទ័រឧបករណ៍បានឆ្លុះបញ្ចាំងពីសកម្មភាពរលកខួរក្បាលរបស់ពួកគេ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការឆ្លើយតបនៃស្បែក galvanic សីតុណ្ហភាពចុងម្រាមដៃ និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀត។

នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ ប្រធានបទត្រូវបានសួរឱ្យពណ៌នាអំពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ ហើយថែមទាំង "វាស់" ថាតើការសំរាកលំហែរបស់ពួកគេមានភាពស៊ីជម្រៅប៉ុណ្ណា។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ជាញឹកញាប់ប្រធានបទវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់ពួកគេថាជាស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ពួកគេប្រាប់រឿងខុសគ្នា៖ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ កម្រិតនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំមិនថយចុះទាល់តែសោះ ហើយក្នុងករណីជាច្រើនថែមទាំងកើនឡើងទៀតផង!

ទាំងនោះ។ មនុស្សជាច្រើនប្រាប់ខ្លួនឯងថាពួកគេបានធូរស្រាល នៅពេលដែលការពិតពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើប និងតានតឹង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពួកយើងជាច្រើនមានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពរំភើបបែបនេះ, នៅពេលដែលអ្នកដឹងអំពីវា, ហើយអ្នកយល់ថាអ្នកត្រូវការសម្រាក, ហើយអ្នកមានម៉ាស៊ីនចិត្តដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបើកវា; ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបានទាញយ៉ាងរឹងមាំចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនេះរួចហើយ ដែលសូម្បីតែអ្នកបើកឧបករណ៍ក៏ដោយ អ្នកមិនអាចសម្រាក និងអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីស្ថានភាពនេះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែពិតប្រាកដ។

តាមពិតបញ្ហាចម្បងមួយជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយស្ត្រេសគ្រប់ប្រភេទ - រួមទាំង biofeedback បច្ចេកទេសសមាធិ "សម្រាក" នីតិវិធីសម្រាកជាប្រព័ន្ធ - គឺជាអ្វីដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហៅថា "កង្វះសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីទៅរដ្ឋមួយផ្សេងទៀត" ។

បច្ចេកទេសបែបនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ក្នុងអំឡុងពេលល្ងាចដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៅឡៅតឿ ក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។ ប៉ុន្តែពួកគេពិបាកប្រើប្រាស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នៅពេលដែលស្ថិតក្រោមសម្ពាធនៃភាពតានតឹង និងការប្រញាប់ប្រញាល់នៃការប្រណាំងប្រចាំថ្ងៃ។

ហើយទីបំផុត ទោះបីជាឧបករណ៍ខួរក្បាលមានឥទ្ធិពលរហ័សលើយើងជាច្រើនក៏ដោយ ពេលខ្លះវាត្រូវចំណាយពេល 15-20 នាទីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ គំនិតខាងក្នុង និងសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើយើងបានចំណាយពេល 20 នាទីនៃវគ្គរបស់យើងរួចហើយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ នោះយើងមានពេលតិចតួចបំផុត ឬគ្មានពេលដើម្បីអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តសកម្មដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាល មុនពេលយើងត្រលប់ទៅស្ថានភាពដាស់សកម្មធម្មតារបស់យើង។

បើគ្មានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតទេ វាច្បាស់ណាស់ថាសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកឈានដល់ស្ថានភាពនេះក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

ការសំរាកលំហែជ្រៅគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ និងជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនូវយុទ្ធសាស្ត្រ និងបច្ចេកទេសដែលបានអនុវត្តជាច្រើនដែលអ្នកនឹងរៀននៅក្នុងសៀវភៅនេះ ចាប់ពីការរៀនបង្កើនល្បឿនដល់ការយល់ឃើញ ការដោះស្រាយបញ្ហា ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង និងលទ្ធភាពខ្ពស់លើសលប់។ ប្រសិនបើយើងចង់បំពេញធុងរបស់យើងជាមួយនឹងទឹកស្រស់ យើងត្រូវចាក់ទឹកចាស់ជាមុនសិន។

ត្រលប់ទៅពាក្យប្រៀបធៀបនៃការផ្លាស់ប្តូររដ្ឋជាការផ្លាស់ប្តូរប៉ុស្តិ៍នៅលើទូរទស្សន៍នៃស្មារតីរបស់យើងយើងអាចនិយាយបានថា: រូបភាពថ្មីនៅលើអេក្រង់នឹងមិនបង្ហាញរហូតដល់រូបភាពចាស់បាត់។

ដោយមើលឃើញនៅក្នុងពន្លឺនេះ ការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បី "លុប" រូបភាពចាស់នៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់យើង - គំនិត ការព្រួយបារម្ភ ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង - មុនពេលដែលថ្មីមួយលេចឡើង។

នៅពេលដែលរូបភាព ឋិតិវន្ត និងការជ្រៀតជ្រែកទាំងនេះត្រូវបានលុបចោល យើងមានអេក្រង់ទទេមួយ ដែលខ្ញុំហៅថាស្ថានភាពសូន្យ ដែលយើងអាចដាក់បញ្ចាំងនូវស្ថានភាពថ្មីរបស់យើង។

ជាសំណាងល្អ ដោយសារឧបករណ៍ខួរក្បាលខ្លួនឯងបង្កើតស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ ពួកគេក៏ជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបដើម្បីចូលក្នុងស្ថានភាពនេះយ៉ាងរហ័សផងដែរ៖ អ្វីដែលអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ និងច្រើនខែដើម្បីសម្រេចបាន អាចត្រូវបានសម្រេចដោយជំនួយពីម៉ាស៊ីនគិតក្នុងវគ្គពីរបី។

ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា រាល់វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាក ឬការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយណាមួយ ដំណើរការកាន់តែមានថាមពល និងប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនចិត្តជាងមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។

ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសូន្យ

មិនថាយើងប្រើម៉ាស៊ីនចិត្តបែបណា ហើយមិនថាកម្រិតនៃភាពតានតឹង ភាពតានតឹង ការរំជើបរំជួលរបស់យើងកម្រិតណានោះទេ យើងទាំងអស់គ្នាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនចិត្ត នៅពេលអនុវត្តស្របគ្នានឹងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងស៊ីជម្រៅ។

ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមវគ្គនីមួយៗជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនចិត្ត ជាមួយនឹងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ រៀនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកបានលឿន។ មិនយូរប៉ុន្មានវានឹងមកដោយស្វ័យប្រវត្តិជាមួយអ្នក ហើយដំណើរការសម្រាកនឹងបង្កើនល្បឿន។ បច្ចេកទេសដែលអ្នកប្រើដែលនៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្តរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែក្នុងរយៈពេល 10 នាទីឥឡូវនេះចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ មិនយូរប៉ុន្មាន បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ាស៊ីនគិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកគ្រាន់តែបើកម៉ាស៊ីនរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅដោយស្វ័យប្រវត្តិភ្លាមៗ។

គាត់បានរកឃើញថា វិញ្ញាសាសមាធិទាំងអស់នេះ ដំណើរការជាមួយបច្ចេកទេសជាក់លាក់ ឬបន្សំនៃធាតុរបស់វា។ លោកបានកំណត់ចំណុចសំខាន់ៗដូចតទៅ៖

វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្ត
ត្រូវតែមានប្រភេទនៃការជំរុញថេរមួយចំនួន ដូចជាពាក្យ ឬឃ្លាដែលត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតចំពោះខ្លួនឯង ឬឮៗ ឬការផ្តោតលើវត្ថុ ឬដំណើរការ។ ការផ្តោតលើដំណើរការនេះបង្វែរអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការគិតបែបឡូជីខល និងតម្រង់ទិសខាងក្រៅ។

អាកប្បកិរិយាអកម្ម
អនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការដំណើរការដោយខ្លួនឯង កុំព្យាយាមបង្ខំ ឬគ្រប់គ្រងវា។ ប្រសិនបើគំនិតរំខានកើតឡើង គ្រាន់តែកត់សម្គាល់វា អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ ហើយត្រលប់ទៅដំណើរការវិញ។

ការថយចុះសម្លេងសាច់ដុំ
យកទីតាំងរាងកាយប្រកបដោយផាសុកភាព ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹងតិចបំផុត។

បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់
ព្យាយាមប្រើម៉ាស៊ីនគិតរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខាន ឬរំខានដោយការរំញោចខាងក្រៅណាមួយ។

ក្នុងករណីជាច្រើន ម៉ាស៊ីនគិតរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវធាតុទីមួយ ដែលជាកត្តាជំរុញពីខាងក្រៅដែលមកក្នុងទម្រង់ជាសំឡេងចង្វាក់ ឬពន្លឺនៃពន្លឺ ឃ្លាដដែលៗ ឬសំឡេងខ្សែអាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែដោយបន្ថែមវិធីសាស្ត្រផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដូចជាការនិយាយពាក្យដែលសមរម្យទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចជា "សម្រាក" "ស្ងប់ស្ងាត់" "សូន្យ" ឬផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។

ដោយប្រើធាតុទាំងនេះរួមគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃម៉ាស៊ីនចិត្ត អ្នកអាចចូលក្នុងស្ថានភាពសូន្យបានយ៉ាងលឿន។ អ្វីដែលខាងក្រោមនេះគឺជាការពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសសម្រាកកាយមួយចំនួនដែលអាចពង្រឹងវគ្គខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ដង្ហើមពោះ
សម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ក្បាលពោះរបស់អ្នកពង្រីក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ វានឹងកន្ត្រាក់។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ទុកដ្យាក្រាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដើម្បីឱ្យសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់ពីបាតឡើងលើ។

ការដកដង្ហើមរាក់ៗ (នៅពេលដកដង្ហើមពង្រីក និងកន្ត្រាក់ទ្រូង និងឆ្អឹងជំនី) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសរីរវិទ្យាជាមួយនឹងប្រតិកម្មនៃការបដិសេធ និងការភ័យខ្លាច។ ដូច្នេះ ការដកដង្ហើម thoracic ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាយវិភាគសាស្ត្រនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំជើបរំជួល និងការពារការសម្រាក។ នៅក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើម និងការសម្រាកទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម ការដកដង្ហើមគឺចេញពីពោះ។

កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដកដង្ហើម; អនុញ្ញាតឱ្យវាកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកសម្រាកកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ៖ ឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់មួយនៃការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែគឺការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដោយរាងកាយដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។

រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ដោយសារតែអ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនតិច ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ ហើយអាចថយចុះរហូតដល់ចំណុចដែលវាស្ទើរតែមិនអាចកត់សម្គាល់បាន។ ឥទ្ធិពលនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយនៃពន្លឺដែលមនុស្សជាច្រើនពណ៌នាថាជាអារម្មណ៍នៃការហោះហើរដូចជារាងកាយ "ដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង" ។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺគ្រាន់តែផ្តោតលើរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្តដកដង្ហើមពោះ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចុងច្រមុះរបស់អ្នកត្រជាក់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ មានអារម្មណ៍ថាមានខ្យល់ចេញចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យចុងច្រមុះរបស់អ្នកក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក រាប់ពី 1 ដល់ 10; នៅពេលអ្នកឈានដល់លេខ 10 សូមចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ប្រសិនបើគំនិតចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក កុំតទល់នឹងវា ទុកឱ្យវាឆ្លងកាត់ ហើយនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅដំណើរការដកដង្ហើមវិញ។

ចលនាតាមបណ្តោយរាងកាយ
ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ ផ្តោតលើចំណុចជាក់លាក់មួយនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាជាប្រព័ន្ធពេញរាងកាយ។ (អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយធ្វើការតាមវិធីរបស់អ្នកពីដង្ហើមទៅដកដង្ហើមចុះក្រោមរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈក្បាល ក ទ្រូង ដៃស្តាំ និងម្រាមដៃ ដៃឆ្វេង និងម្រាមដៃ តួ ជើងស្តាំ និងជើង ជើងឆ្វេង និងជើង។ ហើយត្រលប់មកវិញតាមរបៀបដដែល។

ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីចំណុចមួយទៅចំណុចមួយទៀតត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍រាងកាយដ៏មានឥទ្ធិពល - ការរលាយ ភាពកក់ក្តៅ ពន្លឺ ភាពទន់។ នៅពេលអ្នកបង្កើតរង្វង់ពេញ អ្នកគួរតែសម្រាកតាមទ្រឹស្តី។

ការមើលឃើញនៃពន្លឺ
ការអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមច្រមុះដែលបានពិពណ៌នាពីមុនអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការមើលឃើញ៖ ស្រមៃមើលខ្យល់ចូលក្នុងរន្ធច្រមុះជាស្ទ្រីមនៃពន្លឺពណ៌សសុទ្ធ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ធ្វើតាមលំហូរនៃពន្លឺតាមរយៈច្រមុះទៅ peritoneum; ស្រមៃមើលវាជ្រៀតចូលគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្រមៃថាចរន្តទឹកនេះកំពុងចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក - ឥឡូវនេះដូចជាស្ទ្រីមដ៏ខ្មៅងងឹត និងកខ្វក់ដែលផ្ទុកនូវភាពអស់កម្លាំង និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយជាមួយនឹងវា។

មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃវិធីសាស្រ្តនេះ ជាឧទាហរណ៍ ផ្សំការមើលឃើញនៃពន្លឺជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃចលនាតាមដងខ្លួន ដោយប្រើការរាប់ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលពន្លឺផ្លាស់ទីទៅផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយចាំងពន្លឺយ៉ាងទន់ភ្លន់។ ផ្លាស់ទីពន្លឺតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។

ពពកពណ៌ស
បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានខ្ចីពីការអនុវត្តចិនបុរាណរបស់ Qigong ។ (Qi ឬ chi (បញ្ចេញសំឡេង "qi") ជាភាសាចិនមានន័យថា ខ្យល់ដង្ហើម ឬខ្យល់ ហើយអាចត្រូវបានបកស្រាយថាជា "ថាមពលដ៏សំខាន់" ឬ "ដង្ហើមរស់")។

ស្រមៃមើលខ្យល់ដែលចូលក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកជាពពកនៃពន្លឺពណ៌សសុទ្ធ។ នេះគឺជា qi ឬ "ដង្ហើមរស់" ដែលជាថាមពលនៃជីវិត។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ធ្វើតាមពពកនៃពន្លឺតាមរយៈច្រមុះចុះទៅ peritoneum; និងបន្តទៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងខ្នង។ នៅទីនោះ ពពកនៃពន្លឺនឹងចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដូចជាបំពង់មួយ ហើយផ្លាស់ទីឡើងលើ។

មានអារម្មណ៍ និងស្រមៃឃើញពពកពណ៌សអណ្តែតឡើងលើឆ្អឹងខ្នង ពីលើខ្សែស្មា កាត់ក រហូតដល់វាហូរចេញពីផ្នែកខាងលើបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នង ដូចជាផ្សែងពណ៌សក្រាស់ចេញពីបំពង់ផ្សែង។ ពពកពណ៌សចែងចាំងហូរចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយពេញលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក ពពកនេះចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក - ឥឡូវនេះវាងងឹត កខ្វក់ ទទួលយកភាពអស់កម្លាំង និងជាតិពុលចេញពីប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនេះច្រើនដង។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

សតិបញ្ញា

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម គឺជាធាតុមួយនៃការអនុវត្តដែលគេស្គាល់ថាជា សតិសម្បជញ្ញៈ ដែលមិនត្រឹមតែអាចជាបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរយ៉ាងជ្រាលជ្រៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ក្នុងន័យជាមូលដ្ឋានបំផុត សតិសម្បជញ្ញៈ គឺគ្រាន់តែមានន័យថា ដឹងខ្លួន ធ្វើជាសាក្សី អត់ធ្មត់ សង្កេតមើលសកម្មភាពរបស់ខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួន។ អ្នកក្លាយជាអ្នកមើលការផ្សាយនៃមនសិការរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត ការសតិសម្បជញ្ញៈនាំទៅរក "ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន" ពីស្ថានភាពធម្មតានៃស្មារតីទៅជាស្ថានភាពដែលរាល់ពេលគឺជាបទពិសោធន៍កំពូល ហើយនៅក្នុងនោះអ្នកមានសិទ្ធិចូលដំណើរការដោយផ្ទាល់ ភ្លាមៗ និងពេញលេញចំពោះគ្រប់លទ្ធភាពរបស់អ្នក។

ជំហានដំបូងនៃការគិតគឺការគ្រប់គ្រងដង្ហើម។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ អ្នកគ្រាន់តែផ្តោតលើដំណើរការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង ហើយព្យាយាមរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍នោះ។ វិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ ហើយស្ទ្រីមនៃខ្យល់ឆ្លងកាត់តាមរន្ធច្រមុះ សួត និង peritoneum របស់អ្នក។

គំនិត ឬអារម្មណ៍ណាមួយដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការដកដង្ហើម គឺជាការរំខាន។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង សូមយកវាមកដំណើរការដង្ហើមវិញ។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វី; កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក; កុំព្យាយាមគិតអំពីដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែទទួលអារម្មណ៍ហើយរក្សាអារម្មណ៍នោះដោយការស្រូបចូលនិងដកដង្ហើមចេញពេញ។

មនុស្សដែលត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ក្នុងជីវិតសកម្មជារឿយៗរាយការណ៍ថាលំហូរនៃគំនិតខាងក្នុង, ការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃ, អាជីវកម្មដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់មានទំនោរទៅរំខានពួកគេពីដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។ កម្លាំងរុញច្រានដំបូងរបស់ពួកគេជារឿយៗគឺដើម្បីបង្រ្កាបគំនិតទាំងនេះ។

ប៉ុន្តែការបង្រ្កាបគំនិតក៏ជាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តមួយដែរ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែសង្កេតមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក ក្នុងនាមជាអ្នកសង្កេតខាងក្រៅ៖ អ្នកគ្រាន់តែជាសាក្សី អ្នកសង្កេតការណ៍ ប៉ុន្តែមិនមែនជាអ្នកសំដែងទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតហូរចូលក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ផ្តោតទៅលើវា ដូចអ្នកមើលរថភ្លើងដែលកំពុងឆ្លងកាត់ដោយព្រងើយកន្តើយនឹងរថយន្តនីមួយៗ។ ហើយត្រលប់ទៅដំណើរការនៃការដកដង្ហើមម្តងទៀត។

នៅពេលដែលគំនិតណាមួយមករកអ្នក កុំព្យាយាមវាយវា កុំវាយតម្លៃវា គ្រាន់តែទទួលស្គាល់អត្ថិភាពរបស់វា ទុកវាចោល ហើយនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅដំណើរការដង្ហើមវិញ។ នៅពេលអ្នកមើលការដកដង្ហើម និងដង្ហើមចេញរបស់អ្នក អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីដំណើរការដកដង្ហើមតាមពេលវេលា។

ហើយយើងអាចរីករាយនឹងដង្ហើមរបស់យើង និងអត្ថិភាពរបស់យើង»។
អ្នកនឹងឃើញថាការអនុវត្តនេះធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។ ឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងរៀនស្គាល់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយសង្កេតមើលពួកវា ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះដំណើរការនៃការដកដង្ហើម អ្នកនឹងដឹងថា "អ្នក" មិនមែនជាគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក រៀនបំបែកខ្លួនអ្នកពីពួកគេ ដើម្បីសង្កេតមើលពួកគេពីខាងក្រៅ។

យូរ ៗ ទៅការអនុវត្តនេះនឹងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុងភាពច្បាស់លាស់និងភាពកណ្តាល។

ស្កេនរាងកាយ
នៅពេលដែលការអនុវត្តសតិរបស់អ្នករីកចម្រើន អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលសញ្ជឹងគិតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយអ្នកប្រហែលជាចង់អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដោយសតិអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

បច្ចេកទេសបែបនេះគឺការស្កេនរាងកាយ។ នៅពេលអ្នកសម្រាកទាំងស្រុង ចូរបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីខ្យល់ដង្ហើមទៅរាងកាយ ផ្លាស់ទីតាមវាទៅមួយជំហានៗ ផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ ដឹងពីគំនិត អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ អ្វីក៏ដោយដែលចូលមកក្នុងស្មារតីរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មក ត្រឡប់ទៅផ្នែករាងកាយនេះ។

មានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ, ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះ, នៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះ, បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យទៅ, មានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំងទាំងអស់បាត់ពីផ្នែកនេះហើយផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅផ្នែកមួយផ្សេងទៀត។

ដំណើរការសតិអារម្មណ៍អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងលើតន្ត្រី៖ ប្រើការថតតន្ត្រីជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនគិតរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីដំណើរការនៃការដកដង្ហើមទៅជាតន្ត្រីដោយមិនគិតពីវា ដឹងពីតន្ត្រីដោយមិនរិះគន់ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែត្រូវបាន ដឹងតន្ត្រីមួយភ្លែតដូចសំឡេងច្បាស់ឮគ្រប់សំឡេង។

ប្រសិនបើគំនិតចាប់ផ្តើមមករកអ្នក ហើយមនសិការចុះខ្សោយ អ្នកគ្រាន់តែត្រឡប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅតន្ត្រីវិញ។

នៅពេលដែលការអនុវត្តរបស់អ្នករីកចម្រើន អ្នកអាចព្យាយាមផ្តោតលើគំនិតដែលមករកអ្នកនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ត្រូវដឹងពីខ្លឹមសាររបស់ពួកគេ និងបន្ទុកផ្លូវចិត្តដែលពួកគេអនុវត្ត។ កុំព្យាយាមវាយតម្លៃពួកគេ គ្រាន់តែសង្កេតមើលពីចម្ងាយ រួចទុកចោល។ កត់សម្គាល់អ្វីដែលគំនិតត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត, អ្វីដែលអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលពួកគេអនុវត្ត; កុំចាប់អារម្មណ៍គិតពីគំនិតរបស់អ្នក គ្រាន់តែមើលវាហើយបោះចោល។

លំហាត់ដកដង្ហើមដោយស្មារតី
លំហាត់ខាងក្រោមដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Thik Nhat Khan បង្ហាញពីរបៀបដែលការសតិសម្បជញ្ញៈអាចនាំទៅរកស្ថានភាពនៃសន្តិភាពដ៏ជ្រាលជ្រៅ និងការយល់ដឹង។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការល្អនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយម៉ាស៊ីនចិត្តដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង ភាពតានតឹង ការភ័យខ្លាច និងសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ជ្រៅ និងសម្រាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ពេលដកដង្ហើមចូល ទើបដឹងថាខ្ញុំដកដង្ហើមចូល។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំដកដង្ហើមចេញ
ខ្ញុំស្រូប/ដកដង្ហើមចេញ..

ដកដង្ហើមចូល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាផ្កា។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ផ្កា/ស្រស់។

ដកដង្ហើមចូល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាភ្នំ។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រឹងមាំ។
ម៉ោន / រឹងមាំ។

ដកដង្ហើមចូល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាទឹកស្ងប់ស្ងាត់។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំឆ្លុះបញ្ជាំងគ្រប់យ៉ាងដូចដែលវាកើតឡើង។
ទឹក / ការឆ្លុះបញ្ចាំង។

ដកដង្ហើមចូល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាលំហ។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព។
លំហ/សេរីភាព។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ ចូរនិយាយពាក្យនៃខទីមួយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដងរហូតដល់យោងទៅតាមខាន់មាន "ឈប់ស្ងប់ស្ងាត់ហើយត្រលប់ទៅផ្ទះពិតប្រាកដរបស់អ្នកក្នុងពេលនេះ" ។

បន្ទាប់មកបន្តទៅខបន្ទាប់ ហើយនិយាយម្តងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីបន្តទៅវគ្គបន្ទាប់។ នៅក្នុងពាក្យរបស់ Khan ថា “ការដកដង្ហើមចូល និងចេញដោយដឹងខ្លួនជួយឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងជីវិត៖ ស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត ស្រស់ស្រាយ ភ្លឺស្វាង មានសេរីភាព អាចរីករាយជាមួយបច្ចុប្បន្នកាលដែលជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។

ការយល់ដឹង និងបង្កើនការយល់ឃើញ

សតិសម្បជញ្ញៈ ជាការអនុវត្តដែលអាចពង្រីកបានលើសពីវគ្គម៉ាស៊ីនចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការអនុវត្តនៃការដឹងច្បាស់អំពីគ្រប់ពេលវេលានៃជីវិតអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ចាប់ពីការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ពង្រឹងមុខងារផ្លូវចិត្ត ដល់ការបង្កើនការយល់ដឹង ភាពរីករាយ និងរីករាយក្នុងជីវិត និងការលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតខ្លួនឯង។

ការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard បានសាកល្បងក្រុមអ្នកអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ និងក្រុមគ្រប់គ្រងនៃអ្នកមិនធ្វើសមាធិ។ យើងបានប្រៀបធៀបសមត្ថភាពនៃមុខវិជ្ជានៃក្រុមទាំងពីរក្នុងការយល់ឃើញពន្លឺមិល្លីវិនាទីនៃពន្លឺដែលផ្គត់ផ្គង់ដោយឧបករណ៍ហៅថា tachistoscope ។

ក្រុមនៃសមាធិបានបង្ហាញពីការយល់ឃើញដ៏វិសេសវិសាល៖ ខណៈពេលដែលមុខវិជ្ជានៅក្នុងក្រុមគ្រប់គ្រងស្ទើរតែមិនអាចមើលឃើញពន្លឺទាំងនេះ ឬបែងចែកពន្លឺមួយពីមួយផ្សេងទៀត ប្រធានបទនៅក្នុងក្រុមនៃសតិអារម្មណ៍បានដឹងពីពន្លឺនោះយ៉ាងច្បាស់ ដែលពួកគេអាចសង្កេតមើលការចាប់ផ្តើមនៃពន្លឺ និង ដល់ពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល វាចាប់ផ្ដើមរសាត់បាត់ទាំងស្រុង។ល។ ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តទាំងមូលនៃរូបរាង និងការបញ្ចប់នៃការផ្ទុះឡើង។

ការស្រាវជ្រាវបែបនេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការអនុវត្តនៃការសតិសម្បជញ្ញៈអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើដំណើរការនៃខួរក្បាល និងស្មារតី។

ជាសំណាងល្អ របាយការណ៍ពីអ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនបញ្ជាក់ថា បច្ចេកវិទ្យាខួរក្បាលអាចជាជំនួយដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការអនុវត្តការសតិ មិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យរៀនពីបច្ចេកទេសសតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែតាមពិតការបង្កើនការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសៀវភៅអណ្តែតរបស់ខ្ញុំ (ញូវយ៉ក: Morrow/Quill. 1984)។ សូមមើលសៀវភៅពីរក្បាលផងដែរដោយ Herbert Benson, M.D.: The Relaxation Response (New York: Morrow, 1975) និង The Mind/Body Effect (New York: Simon & Schuster, 1979)។

សូមមើលផងដែរ The Relaxed Body ដោយ Daniel Goleman, et al (New York: Doubleday, 1986), Open Focus Handbook ដោយ Lester Fehmi និង George Fritz (Princeton: Biofeedback Computers, 1982) និងគុណភាពនៃចិត្ត៖ ឧបករណ៍សម្រាប់ស្វ័យស្ទាត់ជំនាញ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ដោយ Joel និង Michelle Levey (Boston: Wisdom, 1991) ។

ប្រហែលជាការណែនាំដ៏ល្អបំផុតចំពោះការធ្វើសមាធិផ្លូវចិត្តគឺ Full Catastrophe Living ដោយ Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (ញូវយ៉ក: Delacorte, 1990) ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្ពស់នូវសៀវភៅណាមួយរបស់ Thich Khat Hanh រួមមាន The Miracle of Mindfulness: A Manual on Meditation (Boston: Beacon, 198U) និង Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living (New York: Parallax, 1992)។ ស្នាដៃដ៏ល្អផ្សេងទៀតគឺការស្វែងរកបេះដូងនៃប្រាជ្ញា៖ ផ្លូវនៃការធ្វើសមាធិដោយ Joseph Goldstein និង Jack Kornfeld (Berkeley, CA: Shambala, 1987), Stephen Levine's A Gradual Awakening (New York Anchor/Doubledday, 1979) និង Shunryu Suzuki's Zen ចិត្ត, ចិត្តអ្នកចាប់ផ្តើម (New York Wea-therhill, 1986)។

សូមណែនាំ»		សរសេរទៅអ្នកកែសម្រួល
បោះពុម្ព »		កាលបរិច្ឆេទបោះពុម្ពផ្សាយ៖ ០៣.០៥.២០១១

វេជ្ជបណ្ឌិត Herbert Benson នៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard បានសិក្សាពីផលប្រយោជន៏នៃការដាក់រាងកាយ/ចិត្តរបស់យើងទៅក្នុងស្ថានភាពសូន្យ - អ្វីដែលគាត់ហៅថា "ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែ" ក៏ដូចជាបច្ចេកទេសជាច្រើនពីវិញ្ញាសាសមាធិបុរាណ និងបញ្ចប់ដោយបច្ចេកទេសទំនើបជាធម្មតា។ សន្មតថារដ្ឋនេះឬបណ្តាលឱ្យរដ្ឋសូន្យដែលបានរៀបរាប់។

លោក Herbert Benson

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ដង្ហើមពោះ
សម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងពង្រីក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ វានឹងកន្ត្រាក់។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ទុកដ្យាក្រាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដើម្បីឱ្យសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់ពីបាតឡើងលើ។

កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដកដង្ហើម; អនុញ្ញាតឱ្យវាសាមញ្ញ កើតឡើងដោយខ្លួនឯង។. នៅពេលអ្នកសម្រាកកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ៖ ឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់មួយនៃការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែគឺការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដោយរាងកាយដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។

បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ស្រមៃថាចរន្តនេះកំពុងចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក - ឥឡូវនេះដូចជាស្ទ្រីមដ៏ខ្មៅងងឹត និងកខ្វក់ដែលផ្ទុកនូវភាពអស់កម្លាំង និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយជាមួយនឹងវា។

ពពកពណ៌ស
បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានខ្ចីពីការអនុវត្តចិនបុរាណរបស់ Qigong ។ (Qigong) ។(ឈីឬ ឈី(បញ្ចេញសំឡេង "qi"នៅក្នុងភាសាចិនមានន័យថា ខ្យល់ដង្ហើម ឬខ្យល់ ហើយអាចបកប្រែថាជា "ថាមពលដ៏សំខាន់" ឬ "ដង្ហើមរស់")។

ស្រមៃមើលខ្យល់ដែលចូលក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកជាពពកនៃពន្លឺពណ៌សសុទ្ធ។ នោះហើយជាអ្វីដែលវាគឺជា ឈីឬ "ដង្ហើមរស់" ដែលជាថាមពលនៃជីវិត។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ធ្វើតាមពពកនៃពន្លឺតាមរយៈច្រមុះចុះទៅ peritoneum; និងបន្តទៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងខ្នង។ នៅទីនោះ ពពកនៃពន្លឺនឹងចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដូចជាបំពង់មួយ ហើយផ្លាស់ទីឡើងលើ។

សតិបញ្ញា

នៅក្នុងន័យជាមូលដ្ឋានបំផុតរបស់វា ការយល់ដឹងគ្រាន់តែមានន័យ ត្រូវដឹងធ្វើជាសាក្សី ដោយអត់ធ្មត់ ឃ្លាតឆ្ងាយពីការសង្កេតមើលសកម្មភាពរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ អ្នកក្លាយជាអ្នកមើលការផ្សាយនៃមនសិការរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត ការសតិសម្បជញ្ញៈនាំទៅរក "ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន" ពីស្ថានភាពធម្មតានៃស្មារតីទៅជាស្ថានភាពដែលរាល់ពេលគឺជាបទពិសោធន៍កំពូល ហើយនៅក្នុងនោះអ្នកមានសិទ្ធិចូលដំណើរការដោយផ្ទាល់ ភ្លាមៗ និងពេញលេញចំពោះគ្រប់លទ្ធភាពរបស់អ្នក។

គំនិត ឬអារម្មណ៍ណាមួយដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការដកដង្ហើម គឺជាការរំខាន។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង សូមយកវាមកដំណើរការដង្ហើមវិញ។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វី; កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក; កុំព្យាយាម គិតអំពីដង្ហើមរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែទទួលអារម្មណ៍ហើយរក្សាអារម្មណ៍នោះដោយការស្រូបចូលនិងដកដង្ហើមចេញពេញ។

នេះជារបៀបដែលម្ចាស់ Zen Thich Nhat Hanh ពិពណ៌នាអំពីដំណើរការ៖ “ពេលយើងស្រូបចូល យើងដឹងថាយើងកំពុងស្រូបចូល។ ពេលយើងដកដង្ហើមចេញ យើងដឹងថាយើងដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើបែបនេះ យើងសង្កេតឃើញធាតុជាច្រើននៃសុភមង្គលក្នុង និងជុំវិញខ្លួនយើង។

ធីក ណាត ខាន់

មានអារម្មណ៍ថាផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយពេញលេញ, ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងផ្នែកនេះនៃរាងកាយ, ក្លាយជានៅក្នុងតំបន់នោះ បន្ទាប់មកទុកចោល មានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹង និងភាពនឿយហត់ទាំងអស់បាត់ពីតំបន់នោះ ហើយផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅតំបន់ផ្សេងទៀត។

ពេលដកដង្ហើមចូល ទើបដឹងថាខ្ញុំដកដង្ហើមចូល។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំដកដង្ហើមចេញ
ខ្ញុំស្រូប/ដកដង្ហើមចេញ..

ដកដង្ហើមចូល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាផ្កា។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ផ្កា/ស្រស់។

ដកដង្ហើមចូល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាភ្នំ។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថារឹង។
ម៉ោន / រឹងមាំ។

ដកដង្ហើមចូល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាទឹកស្ងប់ស្ងាត់។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំឆ្លុះបញ្ជាំងគ្រប់យ៉ាងដូចដែលវាកើតឡើង។
ទឹក / ការឆ្លុះបញ្ចាំង។

ដកដង្ហើមចូល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាលំហ។
ដកដង្ហើមចេញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព។
លំហ/សេរីភាព។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

សូមមើលអ្វីដែល "ZERO STATE" មាននៅក្នុងវចនានុក្រមផ្សេងទៀត៖

សៀវភៅ

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង

អត្ថបទដែលទាក់ទង