ជីវិតមានភាពចម្រុះ និងសម្បូរបែបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ជាអកុសល មិនត្រឹមតែវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបចង់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។

តាំងពីដំបូង កិច្ចការគួរតែត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់។ តើអ្នកចង់ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយទេ? ភាគច្រើនទំនងជាមានតែនៅក្នុង អវិជ្ជមាន(រំខាន, ខឹង, រំខាន, គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ល។) ស្ថានភាព? ជាឧទាហរណ៍ វាមិនទំនងទេដែលថាក្មេងស្រីម្នាក់ដែលបានឮសំណើសុំរៀបការនឹងគិតថា៖ «គ្មានសេចក្តីអំណរទេ! សន្តិភាព មានតែសន្តិភាព!” ក្នុងស្ថានភាពរីករាយ និងវិជ្ជមាន ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចង់សម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពីសុភមង្គលមនុស្សលោតទៅពិដានហើយស្រែកថា "Hurrah!" ជាសាធារណៈ។

ប្រហែលជាកិច្ចការកាន់តែចង្អៀត។ មិនមែន "រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន" ប៉ុន្តែ "រៀនមិនយំ" / "រៀនមិនឱ្យអាក់អន់ចិត្ត" / "រៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង" និងអ្វីៗផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយដែលបារម្ភ។

កាន់តែច្រើន យ៉ាង​ពិតប្រាកដប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីកំណត់ភារកិច្ច គោលដៅ ទិសដៅការងារដោយខ្លួនឯង នោះកាន់តែប្រសើរ។

អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា​ការ​ឈាន​ដល់​ស្ថានភាព​ដែល​គ្មាន​អ្វី​រំខាន​ឬ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​គឺ​ស្មើនឹង​ការ​បង្អត់​ខ្លួន​អ្នក​ពី ទាំងអស់។អារម្មណ៍ទាំងល្អ និងអាក្រក់។

បុគ្គលដែលបាក់ទឹកចិត្តមិនអាច ខណៈពេលដែលរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់អូឡាំពិកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ក្លាយជាការបញ្ចេញមតិ អារម្មណ៍ និងរសើបភ្លាមៗនៅក្នុងភាពវិជ្ជមានមួយ។ ដើម្បី​ឱ្យ​បាន​នូវ​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​វិសេស ដែល​មាន​តែ​ព្រះសង្ឃ​ពុទ្ធសាសនា​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន ។

មិន​ត្រូវ​ការខិតខំដើម្បីភាពស្ងប់ស្ងាត់ដាច់ខាតក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ការ​ស្ងប់​ស្ងាត់​ដែល​គួរ​ព្យាយាម​តាម​ពិត​គឺ​សមត្ថភាព ដោយប្រាជ្ញា, ជាមួយនឹងការយល់ដឹង និងការទទួលយកមើលរឿងមិនល្អដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួន និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលកើតក្នុងព្រលឹង។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាជំនាញ និងចរិតលក្ខណៈ

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ខុសពីភាពគ្មានអារម្មណ៍ ត្រង់ថា អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថា វាជាអារម្មណ៍រំភើប ដឹងតែចេះគ្រប់គ្រងវា គាត់មិនអន់ចិត្តទេ ប៉ុន្តែមានតុល្យភាព។

សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍. នៅក្នុងវិធីជាច្រើន ជំនាញទាំងពីរនេះត្រួតលើគ្នា។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមអានអត្ថបទ។ នៅទីនោះអ្នកក៏នឹងឃើញដំបូន្មានជាក់ស្តែងបន្ថែមអំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

វាងាយស្រួលជាងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ដោយសារចរិតលក្ខណៈ និងនិស្ស័យរបស់ពួកគេ ដើម្បីឱ្យនៅតែស្លាប់ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាពិបាកជាង។ សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពដ៏រំភើបបំផុត មាត្រដ្ឋានរបស់វា រយៈពេល ពាក្យដដែលៗ និងភាពស្មុគស្មាញ។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាមទារ បទពិសោធន៍ កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងប្រាជ្ញានោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ គាត់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងជាមួយនឹងអាយុ ប៉ុន្តែវាអាចរៀនបាន និងគ្រប់វ័យ។

ការរៀនស្ងប់ស្ងាត់មានន័យថា សុវត្ថិភាពខ្លួនអ្នកជាមុនពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផ្សេងៗនាពេលអនាគត។ ការការពារគឺតែងតែប្រសើរជាងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។ ប៉ុន្តែ​ការ​លំបាក​គឺ​ខុស​គ្នា ដូច្នេះ​ធានា​មួយ​រយ​ភាគរយ​ថា​បាន​រៀន​ស្ងប់​ហើយ​នឹង​អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​រំភើប​ចិត្ត​បាន​។ ទេ.

វាច្បាស់ណាស់ថាអ្វី កាន់តែញឹកញាប់ និងកាន់តែប្រសើរអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស តិចស្ថានភាព​បែប​នេះ​នឹង​មាន​ភាព​រំភើប​រីករាយ!

ភាពស្ទាត់ជំនាញនៃជំនាញណាមួយគឺ ការអប់រំ,ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពដដែលៗ ការបណ្តុះបណ្តាល និងការបង្រួបបង្រួមចំណេះដឹងដែលទទួលបានក្នុងការអនុវត្ត។ នៅពេលដែលទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង វាក្លាយជាទម្លាប់ ហើយទម្លាប់នឹងប៉ះពាល់ដល់ចរិត។ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចមករកសន្តិភាព ចរិតលក្ខណៈ.

តើ​ចំណេះ​ដឹង​ប្រភេទ​នេះ​ជា​ការ​អនុវត្ត​បែប​ណា​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ស្ងប់​ក្នុង​ស្ថានភាព​បញ្ហា​ណា​មួយ?

ក្បួនបីនៃសន្តិភាព

ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យនិងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យរំភើបអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យចងចាំ បទប្បញ្ញត្តិ៖

1. ច្បាប់បញ្ឈប់សញ្ញា។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្ហាញសញ្ញាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលនឹងក្លាយជាដងថ្លឹងសម្រាប់ប្តូរទៅរបៀប "ស្ងប់ស្ងាត់" ។ វាជាការល្អក្នុងការចងចាំក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែលវាបានប្រែក្លាយទៅជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តើស្ថានភាពប្រភេទនេះជាអ្វី និងជាមួយអ្វី (ជាមួយវត្ថុអ្វី សកម្មភាព) ត្រូវបានភ្ជាប់?

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន សញ្ញាដើម្បីនាំខ្លួនពួកគេចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមានតុល្យភាពគឺ សំឡេងរោទ៍ទូរស័ព្ទ.

ឧទាហរណ៍។ ប្រពន្ធ​ស្រែក​ដាក់​ប្តី​បែក​ចាន តែ​ស្រាប់តែ​ទូរស័ព្ទ​រោទ៍​គ្មាន​អ្នក​ណា​ចង់​និយាយ​ជាមួយ​ទេ គឺ​ថៅកែ​។ តើស្ត្រីនឹងអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ? ក្នុងមួយវិនាទី! មិនត្រឹមតែស្ងប់ស្ងាត់ទេតែផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងក្លាយជាមិត្តភាពនិងផ្អែមល្ហែម!

ក្នុងពេលដែលការថប់បារម្ភបានយកឈ្នះ កណ្តឹងដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រលប់មកវិញគួរតែ "រោទ៍" នៅក្នុងក្បាល។ រូបភាពណាមួយអាចជាសញ្ញាបែបនេះ៖ កុងតាក់ពន្លឺ អំពូលភ្លើង គោះទ្វារ នាឡិការោទិ៍ កង្ហារបើក ព្រិលធ្លាក់ - អ្វីក៏ដោយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ឬភាពស្ងប់ស្ងាត់។

1. ច្បាប់ "កុំប្រញាប់!" អ្នក​ណា​យល់​ថា​ជីវិត​មិន​ប្រញាប់​ទេ។ Haste កាត់បន្ថយគុណភាពនៃសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត ហើយចំនួនរបស់ពួកគេមិនកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយទេ (វាហាក់ដូចជា!) ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ចលនារាងកាយប្រញាប់ overstimulate ខួរក្បាលដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជាការរំភើប, ច្របូកច្របល់, ភ័យស្លន់ស្លោ, ថប់បារម្ភ, ឈ្លានពាន។

ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងរំភើបក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវផ្លាស់ទី ធ្វើសកម្មភាព និងនិយាយនៅក្នុង ល្បឿនមធ្យមឬយឺត. អត់​រត់​ស្រែក!

យក​ល្អ​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​និយាយ​ខ្លាំង​ៗ និង​លឿន​ទៅ​ជា​ការ​និយាយ​ដែល​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​វាស់​ស្ទង់​បាន​ពាក់កណ្តាល​សំឡេង​ស្ងាត់​ជាង។ អ្នកត្រូវនិយាយតាមរបៀបដែលត្រចៀករបស់អ្នករីករាយ។

ដើម្បីកុំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាមួយអ្នកត្រូវការអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមុន ដើម្បីរៀបចំផែនការនិងរាប់។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ដ៏​អស្ចារ្យ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ប៉ុន្តែ​កុំ​ប្រញាប់​ជឿ​ថា​អ្វីៗ​នឹង​ទាន់​ពេល​វេលា ហើយ​កុំ​បារម្ភ៖ “ខ្ញុំ​នឹង​មិន​មាន​ពេល​ទេ!”។ ការភ័យស្លន់ស្លោមិនដែលនាំទៅរកលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ។

នៅទីបញ្ចប់, ប្រសិនបើវាបានកើតឡើងយឺតកន្លែងណាមួយឬមិននៅក្នុងពេលវេលាសម្រាប់អ្វីមួយ, វាមានន័យថាវាចាំបាច់ហើយនេះគឺសម្រាប់ការល្អបំផុត; វាមានន័យថានៅក្នុង subconscious មានការកំណត់ "អ្វីមួយដែលមិនសប្បាយចិត្តកំពុងរង់ចាំនៅទីនោះ" ហើយតាមពិតខ្ញុំពិតជាមិនចង់បង្ហាញខ្លួនទាន់ពេលវេលាឬមានពេលវេលាទេ!

អ្វីៗនឹងដំណើរការ! អ្វីៗតែងតែកើតឡើងទាន់ពេល!

1. ច្បាប់ "វិភាគមិនមែនរឿងល្ខោន!" មនុស្សជាច្រើនដែលយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង៖ "នេះជារបៀបដែលវាតែងតែ!", "អ្នកទាំងអស់គ្នាគឺបែបនោះ!", "គ្មាននរណាម្នាក់ស្រឡាញ់ខ្ញុំទេ!" - អស់ហើយ។ ការបំផ្លើស.

អ្នកនឹងមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើម ការវិភាគស្ថានភាព ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរ ខឹងសម្បារ ជំទាស់ យំ ជាដើម។

ការវិភាគឡូជីខលផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលទៅជារបៀប "ការគិត" ពីអារម្មណ៍ទៅហេតុផល។ ជំនួសឱ្យការហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តស្រីភ្លាមៗ ហើយត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា វាជាការប្រសើរក្នុងការគិតអំពីស្ថានភាពតែម្នាក់ឯង។

ការ​និយាយ​ថា​បញ្ហា​គឺ​ល្អ​តែ​ម្តង អ្វី​ៗ​ផ្សេង​ទៀត​គឺ​ការ​ប្រែ​ក្លាយ​សត្វ​រុយ​ទៅ​ជា​ដំរី។

តើមានអ្វីកើតឡើង, បានកើតឡើង, វាមិនមានបញ្ហាទៀតទេ។ វាសំខាន់អ្វីដែលត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ របៀបដោះស្រាយបញ្ហា. វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយការរំភើបចិត្ត និងអារម្មណ៍ហឹង្សា អ្នកត្រូវគិតអំពីរបៀបលុបបំបាត់ផលវិបាក និងទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃស្ថានភាពបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភ មិនមែនដោយសារតែស្ថានភាពជាក់លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែ ស្ថានភាពទូទៅ(ក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ នៅក្នុងប្រទេស) ជួយឱ្យស្ងប់ សំណួរ“តើ​ការ​រំភើប​ចិត្ត​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​កាន់​តែ​ប្រសើរ និង​រីករាយ​ឬ? តើ​នឹង​មាន​អ្វី​ប្រែ​ប្រួល​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ព្រោះ​ខ្ញុំ​បារម្ភ?

វាមិនអាចទៅរួចទេ និងមិនចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាង និងមានឥទ្ធិពលលើអ្វីៗទាំងអស់! ការរំភើបចិត្តក្នុងស្ថានភាពដែលគ្មានអ្វីអាចផ្លាស់ប្តូរបាន គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈដោយជំនឿលើអ្វីដែលល្អបំផុត និងការពិនិត្យឡើងវិញនូវទស្សនៈលើបញ្ហា។

បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់

បើគ្មានការងារហ្មត់ចត់លើខ្លួនឯងទេ វាពិបាកក្នុងការរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសជំនួយ និងឧបករណ៍ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានយ៉ាងល្អ។

ជួយសម្រួលអារម្មណ៍៖

1. ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. នេះ​ជា​ការ​ដកដង្ហើម​យ៉ាង​ជ្រៅ និង​ជ្រៅ​នៅពេល​ក្រពះ​ឡើង​នៅពេល​ស្រូប​ចូល​តាម​ច្រមុះ ហើយ​ដក​ចេញ​នៅពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ​។

2.ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ទៀនក្រអូប ចង្កៀងក្លិនក្រអូប ប្រេង - មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលរលាកដោយក្លិន។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ៖ មនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់ក្លិននៃផ្លែក្រូចឃ្វិចជាមួយថ្ងៃបុណ្យ វាប្រាកដជាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។

1. ការអាន។ខណៈពេលកំពុងអាន ខួរក្បាលធ្វើការក្នុងរបៀបប្រេកង់ដ៏ពិសេសមួយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីពិភពខាងក្រៅ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពរវើរវាយ។
2. តន្ត្រី។មនុស្សគ្រប់រូបមានសមាសភាពពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដែលអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ និងលើកកំពស់អារម្មណ៍។ វាក៏មានភ្លេងដែលបង្កើតជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រាកលំហែ សម្រាក គេង ការងារស្ងាត់ (ពួកវាអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិត)។
3. លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. មធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តព្យួរគំនិតអំពីបញ្ហា។ នៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការ ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ រួមទាំងថាមពលអវិជ្ជមានផងដែរ។ ភាពអត់ឃ្លានទាំងអស់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកសាច់ដុំ។ មិនចាំបាច់លេងកីឡាទេ គ្រាន់តែសម្អាតផ្ទះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។
4. ទឹក។. ការងូតទឹក ឬងូតទឹកនឹងជួយនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយផឹកទឹកស្អាតនៅពេលថ្ងៃ។ ទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែសកម្ម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពសុខដុម។
5. ចំណង់ចំណូលចិត្ត. នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានជាមួយអ្នកវិជ្ជមាន និងទទួលបានការរំខាន។
6. ការលួងលោម។អ្វីៗអាចរំខានបាន៖ ស្បែកជើងតឹង សំលៀកបំពាក់ក្តៅ កៅអីមិនស្រួល នរណាម្នាក់ស្រែក តន្ត្រី ក្លិនមិនល្អជាដើម។ មនុស្សពេលខ្លះសូម្បីតែមិនបានកត់សម្គាល់ការរំញោចទាំងនេះ ឬព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេបន្តធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខូច។ លក្ខខណ្ឌអតិបរមា អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវលុបបំបាត់ការឆាប់ខឹង និងបន្ថែមធាតុស្ងប់ស្ងាត់ទៅក្នុងបរិយាកាស និងបរិស្ថានរបស់អ្នក។
7. ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ. អុកស៊ីសែនធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង ហើយការឆ្ពោះទៅមុខត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ សមត្ថភាពក្នុងការចេញទៅខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងដើរក្នុងកំដៅនៃកំហឹងបានជួយសង្គ្រោះមិត្តភាព ស្នេហា និងទំនាក់ទំនងការងារច្រើនជាងមួយ។
8. សុបិន្ត។ការងារហួសប្រមាណគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការសម្រាក និងភ័យ ហើយការគេងគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតក្នុងករណីនេះ។

ហើយជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើមិនអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងវា យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនោះនៅពេលដែលមានកង្វះកម្លាំងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

តើ​អ្នក​បាត់​បង់​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​បំផុត​នៅ​កន្លែង​ណា?

នៅលើភពផែនដី - ពុទ្ធសាសនិកដែលជឿយ៉ាងមុតមាំលើកម្មផល។ គាត់មិនដែលរអ៊ូរទាំទេ ហើយនៅពេលដែលអ្នកដទៃចាប់ផ្តើមធ្វើទុក្ខបុកម្នេញគាត់ដោយបើកចំហ គាត់គ្រាន់តែស្តុកទុកពោតលីង ហើយរៀបចំដើម្បីមើលខ្សែភាពយន្តបែបរន្ធត់ដែលមានចំណងជើងថា "How Life Will Revenge You"។ យើងមិនមែនជាពុទ្ធសាសនិកទេ ហើយវាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃការតាំងចិត្តនេះ។ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់រូបអាចរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ចង្វាក់ឆ្កួត

ពេលនេះមនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងចង្វាក់ឆ្កួតៗ ដែលមានតែការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ។ យោងតាមស្ថិតិចុងក្រោយចំនួនមនុស្សដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការសិក្សា ការងារ គ្រួសារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ និងគ្រួសារ - ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅចំណុចខ្លះមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែខូចដោយសារតែអស់កម្លាំងនិងបញ្ហាបង្គរ។

ដូច្នេះតើអ្នករៀនស្ងប់ស្ងាត់ដោយរបៀបណា? ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីអត្ថន័យនៃការស្ងប់ស្ងាត់ពិតប្រាកដ។ មិន​ព្រងើយ​កន្តើយ និង​មិន​មើល​ងាយ ពោល​គឺ​ស្ងប់។

សមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានយល់ថាជាសមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់មិនដែលបាត់បង់ការអត់ធ្មត់ និងសុទិដ្ឋិនិយមទេ សូម្បីតែនៅក្នុងករណីទាំងនោះនៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាយើង (មានការរអ៊ូរទាំឥតឈប់ឈរ) ដែលវាមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ។

ដោយសារតែភាពតានតឹងហួសហេតុ និងការភ័យតក់ស្លុតជាប្រចាំ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន ដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

បញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងនិងការបង្ក្រាប

ជាញឹកញយ មនុស្សត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការមិនយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការគាបសង្កត់នៃអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រង។ វានៅឆ្ងាយពីដូចគ្នា។ ជាធម្មតា មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទប់អារម្មណ៍ បន្ទាប់ពីពួកគេបានកាន់កាប់រាងកាយរបស់គាត់។ នោះគឺពួកគេមិនត្រូវបានបង្ហាញទេ ប៉ុន្តែលាក់នៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងជម្រៅនៃខ្លួនពួកគេពីបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ក្នុងករណីនេះថាមពលអវិជ្ជមានមិនទៅណាទេតែបំពុលរាងកាយបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។

ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺជាអ្វីផ្សេងទៀត។ មនុស្សម្នាក់រៀនមិនឱ្យធ្លាក់ក្រោមអំណាចនៃភាពតានតឹង ទប់ទល់នឹងវា ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការស្ទាក់ស្ទើរសូម្បីតែបន្តិចដើម្បីជំរុញខ្លួនឯងឱ្យចូលទៅក្នុងជ្រុងមួយ។ ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺស្រដៀងនឹងដុំទឹកកក៖ អ្នកគ្រាន់តែសម្រាកមួយភ្លែត ព្រោះពួកគេនឹងលេបអ្នក។

ដូច្នេះ សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយនឹងត្រូវបានស្វាគមន៍បំផុត ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកែលម្អជីវិតរបស់អ្នកក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់។ ប្រាកដណាស់ យើងម្នាក់ៗបានកត់សម្គាល់ច្រើនជាងមួយដងថា ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការរំភើបមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ នោះអ្វីៗទាំងអស់ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចេញពីដៃរបស់អ្នក ហើយមនុស្សម្នាក់នឹងមានការរំខានដោយហេតុផលណាមួយ។ ភាពអវិជ្ជមាននេះមានសមត្ថភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សជាលទ្ធផល - វានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីធ្វើសកម្មភាព និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីកសាងជីវិតជោគជ័យ និងសុភមង្គល អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ជាការពិតណាស់ ដំបូងឡើយ អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងហ្វឹកហាត់ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក ការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងក្លាយជាទម្លាប់។

វិធីសាស្ត្របញ្ចេញមតិ

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ដោយ​ភាព​តានតឹង វិធីសាស្ត្រ​ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​ស្ងប់​ឡើង​វិញ​នឹង​ជួយ​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​មាន​ភាព​តានតឹង និង​ឆាប់​ខឹង​ពេល​ធ្វើ​អ្វី​មួយ សូម​ផ្អាក និង​រំខាន​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។ នេះនឹងជួយស្ដារតុល្យភាព។ បើមិនដូច្នោះទេភាពតានតឹងនឹងកើនឡើងហើយជាមួយវាលទ្ធភាពនៃការវិភាគសរសៃប្រសាទនឹងកើនឡើង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកភ្លាមៗជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិ។ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីស្ថានភាពដោយខ្លួនឯងដោយវិភាគមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃភាពតានតឹង។ សម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវកត់សម្គាល់ការបង្ហាញទាំងអស់នៃការភ័យដែលបង្ហាញខ្លួនឯងនៅកម្រិតនៃរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ប្រែជាក្រហម ម្រាមដៃរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមញ័រ ឬចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់លោតញាប់។ ដោយកត់សម្គាល់លក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ មនុស្សម្នាក់នាពេលអនាគតនឹងអាចយល់ថាតើគាត់មានភាពតានតឹងប៉ុណ្ណា ហើយទាញខ្លួនគាត់ជាមួយគ្នា។

ការដកដង្ហើមទេសភាពការទទួលយក

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​នៅ​ស្ងៀម​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​ដោយ​របៀប​ណា? វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម។ នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង adrenaline ត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មដំណើរការនេះរំខានដល់ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ ដើម្បីជួសជុលវាម្តងទៀត អ្នកត្រូវប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ សាមញ្ញបំផុតក្នុងចំនោមពួកគេគឺ ដង្ហើមជ្រៅបី និងការដកដង្ហើមចេញ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើបានទាំងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង និងក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីសម្រាក។

ខ្យល់ស្រស់ជួយស្តារភាពធន់នឹងស្ត្រេស ពីព្រោះការឆ្អែតអុកស៊ីហ្សែននៃខួរក្បាលជួយឱ្យស្ងប់។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដោយការទទួលយក និងយល់ពីពួកគេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹង គាត់គួរតែបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់គាត់ បញ្ជាក់ និងទទួលស្គាល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍និយាយថា "ខ្ញុំខឹង" ឬ "ខ្ញុំព្រួយបារម្ភ" ។

សេចក្តីសង្ស័យ ការមើលឃើញរូបព្រះ

ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព "អំប្រ៊ីយ៉ុង" របស់វាវាត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង - នេះគឺជាច្បាប់ដំបូងនៃភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់? កុំអនុញ្ញាតឱ្យស្ថានភាពនេះលាតត្រដាងទៅជាទ្រង់ទ្រាយធំ។ មនុស្សមួយចំនួនមានការងឿងឆ្ងល់ជាពិសេស វាមិនមានតម្លៃទេ ក្នុងការបំប៉ោងសត្វដំរី និងទទួលរងពីវា។ ដូច្នេះហើយ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកត្រូវកំណត់ប្រភពរបស់វាភ្លាមៗ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរកម្ចាត់វាចោល។

ការមើលឃើញក៏នឹងជួយស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកខ្ចប់បញ្ហា និងភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នៅក្នុងប្រអប់មួយ ហើយបោះវាទៅក្នុងសមុទ្រ។ ពិតហើយ បច្ចេកទេសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានការស្រមើលស្រមៃល្អ។

អ្នកក៏អាចចងចាំពីចរិតលក្ខណៈ ឬមនុស្សពិតមួយចំនួន ដែលអាចត្រូវបានគេហៅថាជាតំណាងនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើគាត់នឹងធ្វើសកម្មភាពបែបណាក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវអនុវត្តការវិភាគគោលបំណងនៃស្ថានភាព។ អ្នក​ត្រូវ​មើល​ស្ថានការណ៍​ពី​ចំហៀង ដូចជា​វា​ទាក់ទង​អ្នក​ដទៃ។ ដោយឈប់ពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ នោះយើងអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ និងឆ្លាតវៃ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក អ្នកត្រូវនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកខាងក្រៅក្នុងការមើលកាលៈទេសៈដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងមើលឃើញផ្លូវត្រូវ។

អាហារ

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាអាហារប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអារម្មណ៍ផងដែរ។ វាជាការខុសក្នុងការសន្មត់ថា កាហ្វេ បារី ឬម្សៅ និងបង្អែមច្រើននឹងជួយឱ្យស្ងប់។ ផ្ទុយទៅវិញ កាហ្វេ (ដូចជាភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែឆាប់ខឹង។ ស្ករ​ជា​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​គ្លុយកូស ហើយ​វា​ទទួលខុសត្រូវ​ចំពោះ​កម្លាំង និង​ថាមពល។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានផ្អែមក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់កាន់តែរំភើប រំជើបរំជួល និងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការវែកញែក។ នៅពេលស្ត្រេស ការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅ និងអាហារសម្បូរវីតាមីន C មានប្រយោជន៍ព្រោះវាបន្ថយកម្រិត cortisol ។ ប្រសិនបើជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ មនុស្សម្នាក់មិនអាចជួយអ្វីបានក្រៅពីការបរិភោគ គាត់អាចប្រើស្ករកៅស៊ូដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ការងារ

អនុសាសន៍ទីបីគឺមិនត្រូវជៀសវាងពលកម្មរាងកាយ។ ការដើរ សកម្មភាពក្រៅជាដើម នឹងជួយ "ផ្តាច់" ពីបញ្ហា។ វាមិនមែនជារឿងសំខាន់ទេ អ្វីដែលមនុស្សនឹងធ្វើនោះ សំខាន់គឺគាត់បញ្ចេញថាមពលដែលប្រមូលបាន ហើយកុំអង្គុយជាប់នឹងគំនិតរបស់គាត់តែម្នាក់ឯង។

សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសុភមង្គល ហើយពួកគេដូចជាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ការលេងសើច ការអភ័យទោស ការភ្លេចភ្លាំង

ជួនកាលមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពដែលគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសហើយព្រួយបារម្ភអំពីវា។ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវដឹងពីទំនាញទាំងស្រុងនៃកំហុសរបស់អ្នក ហើយ... អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះវា។ គ្មាន​អ្នក​ណា​ដែល​មិន​ធ្វើ​ខុស​នោះ​ទេ ដោយសារ​ពួកគេ​អាច​ប្រមូល​បទពិសោធន៍​ជីវិត​បាន។ ធ្វើមិនបានត្រូវទេ? ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីជួសជុលវា។ វាមានតម្លៃមើលគ្រប់ស្ថានការណ៍ពីផ្នែកវិជ្ជមាន ពីព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើគឺដើម្បីភាពល្អប្រសើរ។

បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ឬរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាព៖ ដំបូន្មានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា

ប្រហែល​ជា​មាន​នរណា​ម្នាក់​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា មនុស្ស​ដែល​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​ខ្ពស់​មិន​សូវ​បារម្ភ​អំពី​រឿង​តូចតាច​ទេ។ ពួកគេដឹងថាពួកគេអាចដោះស្រាយស្ថានភាពបាន។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯងហើយមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។

ដើម្បីអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលយករូបរាងរបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់គួរតែចូលចិត្តខ្លួនឯងថាគាត់ជានរណា ដូច្នេះគាត់ត្រូវមើលកញ្ចក់ឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយសរសើរខ្លួនឯង។

កុំភ្លេចអំពីសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក ស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងដោយជោគជ័យនូវភាពលំបាក។ មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​ភាព​វិជ្ជមាន​កាន់​តែ​ច្រើន នោះ​គាត់​កាន់​តែ​មាន​ភាព​តាន​តឹង​កាន់​តែ​តិច។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃស្តុកទុកក្នុងបញ្ជីនៃឃ្លាដែលបញ្ជាក់ពីជីវិត ហើយនិយាយវាឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទោះបីជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងពុះនៅខាងក្នុងក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកត្រូវបង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីខាងក្រៅ វានឹងជួយស្ដារតុល្យភាពខាងក្នុងឡើងវិញ។

វិធីធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ក្នុង​ស្ថានភាព​ណា​មួយ បើ​អារម្មណ៍​ហួស​ហេតុ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ផល​វិបាក​មិន​គួរ​ឱ្យ​ចង់​បាន? ជារឿយៗវាជាការលំបាកសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការទប់ទល់នឹងកំហឹង ការស្អប់ ការឈ្លានពានដោយខ្លួនឯង ហើយគាត់មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងពីតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ជាមួយនឹង "ក្តៅ" អ្នកអាចនិយាយនិងធ្វើរឿងដែលមនុស្សម្នាក់តែងតែសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដ៏លំបាកមួយបានចុះចាញ់នឹងការថប់បារម្ភដែលយកឈ្នះលើគាត់ នោះសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការគិតប្រកបដោយហេតុផល ការសម្រេចចិត្តដោយសមហេតុផលនឹងបាត់បង់ ហើយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវនឹងចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរៀនដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអោយរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពតូចតាច នៅពេលដែលបុគ្គលនោះមិនទាន់មានពេញលេញដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយបន្ទាប់មកបន្តហ្វឹកហាត់ និងរៀនក្នុងជម្លោះ ឬជម្លោះដែលធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

ជារឿយៗមនុស្សកត់សម្គាល់ពីក្រោយខ្លួនឯងថា វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសន្តិភាពខាងក្នុង នៅពេលដែលគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ក្នុងជីវិត ដូច្នេះហើយកាលៈទេសៈងាយនឹងកើតមាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទស្សនៈទស្សនវិជ្ជាខ្លះៗអំពីរឿងនោះ អ្នកអាចរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ជានិច្ច? អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជឿជាក់លើកម្លាំងរបស់គាត់ នោះគាត់ទទួលបានទំនុកចិត្តថាគាត់នឹងស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពណាមួយដែលអាចកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ហើយផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើគាត់សង្ស័យខ្លួនឯងហើយកំណត់ខ្លួនឯងសម្រាប់លទ្ធផលមិនអំណោយផលនៃកិច្ចការណាមួយនោះវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពជីវិតហើយក្នុងពេលតែមួយកុំភ័យ។

ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់នៃការនិយាយរឿងដែលកើតឡើងចំពោះគាត់ ហើយហាមចិត្តខ្លួនឯងឱ្យស្ងប់។

បុគ្គលដែលចង់រៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវដឹកនាំការស្រមើស្រមៃព្រៃរបស់ខ្លួនក្នុងទិសដៅដែលមានផលិតភាពជាងមុន ហើយមិនត្រូវរំកិលផ្លូវចិត្តឆ្លងកាត់សេណារីយ៉ូដែលមិនអំណោយផលនៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ឡើយ ព្រោះអាកប្បកិរិយាបែបនេះនឹងបន្ថែមការថប់បារម្ភ និងកង្វល់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់កំពុងធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ នោះអ្នកគួរតែឈប់ ហើយគិតដោយសមហេតុផល តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យអ្នកតាមដានគំនិតរបស់អ្នកព្រោះជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនគំរាមកំហែងគាត់ជាមួយអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់មានទំនោរបែបនេះ អ្នកគួរតែស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូដែលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃព្រឹត្តិការណ៍ ហើយគិតក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចប្រាកដថាគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់ជីវិតនិងសុវត្ថិភាពរបស់គាត់ទេហើយជាមួយនឹងបញ្ហាដែលនៅសល់ប្រសិនបើពួកគេកើតឡើងគាត់នឹងអាចដោះស្រាយបានដោយខ្លួនឯងព្រោះនៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយទុនបម្រុងខាងក្នុងរបស់រាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំខ្លួនឯង។ នេះជាមុខងារការពាររបស់រាងកាយ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ខ្លាចអ្វីដែលមិនទាន់កើតឡើងទេ ព្រោះវាជាទុក្ខព្រួយខាងក្នុងឆ្ងាយ ដែលជាឧបសគ្គដល់សន្តិភាព។

មានវិធីផ្សេងៗដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនោះពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតពីផែនការបន្ទាន់ក្នុងករណីបរាជ័យ។ ភាគច្រើនទំនងជាវានឹងមិនត្រូវការទេ ប៉ុន្តែការដឹងថាមានផ្លូវចេញផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើការបរាជ័យកើតឡើង នោះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗលើកំណែបម្រុងទុកនៃផែនការយុទ្ធសាស្រ្ត។

របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជម្លោះដែលមិនមែនជារឿងចម្លែកក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ បុគ្គលឥឡូវនេះ ហើយបន្ទាប់មកប្រឈមមុខនឹងភាពឈ្លើយ ភាពអយុត្តិធម៌ និងការខឹងសម្បារពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន ហើយវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងករណីទាំងនេះ។ ជារឿយៗអ្នកចង់សងវិញជាមួយនឹងកាក់ដដែល ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានការណ៍ស្មុគស្មាញ។ ឆ្លើយតបទៅនឹងភាពអវិជ្ជមាន បុគ្គលនឹងទទួលបានតែផ្នែកថ្មីនៃកំហឹង និងការឈ្លានពាន ហើយជីវិតរបស់គាត់នឹងកាន់តែពោរពេញទៅដោយការខកចិត្ត និងកំហឹង។ នៅ​ទី​បំផុត អ្នក​រាល់​គ្នា​នឹង​ចាញ់​ពី​នេះ។ ការរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺពិបាក ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់។ ចំពោះ​បញ្ហា​នេះ​មិន​ថា​លំបាក​ប៉ុណ្ណា​ទេ សំខាន់​ត្រូវ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជានិច្ច។

- អ្នក​គួរ​ព្យាយាម​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​ជីវិត​មាន​ភាព​អស្ចារ្យ ហើយ​មិន​ចុះ​ចាញ់​នឹង​ការ​បំផ្លើស​បំផ្លើស​អវិជ្ជមាន។

- អ្នកត្រូវប្រើវាក្យសព្ទរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននូវពាក្យ "ខ្ញុំខ្លាំងជាងនេះ", "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន", "វាមិនអីទេ"; ការបង្កើតពាក្យសំដីបែបនេះនឹងជួយមើលបញ្ហាដែលមានស្រាប់ក្នុងវិធីផ្សេង។

- មុន​នឹង​ចែករំលែក​បញ្ហា​ជាមួយ​នរណា​ម្នាក់ អ្នក​ត្រូវ​គិត​ហើយ​មិន​ប្រាប់​វា​ដល់​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​អ្នក​ទាំង​អស់​នោះ​ទេ។ អ្នកគួរតែរំលាយវាដោយខ្លួនឯង ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ មិត្តភ័ក្តិដែលមានអត្ថន័យល្អអាចបង្ហាញការអាណិតអាសូរច្រើនជាងការចាំបាច់ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តបន្ថែមទៀត។

- អ្នកគួរតែស្រមៃមើលភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក (ក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក);

- អ្នក​ត្រូវ​កំណត់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​នូវ​កត្តា​ទាំងនោះ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​បាត់បង់​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង និង​គ្រប់គ្រង​លើ​ខ្លួនឯង។ ការដឹងពីការរំញោចផ្ទាល់ខ្លួន និងជៀសវាងវានឹងជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

- វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក សម្រាប់ការនេះ អ្នកគួរតែចងចាំគ្រាដែលមនុស្សម្នាក់អាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពលំបាកមួយ។

- អ្នកមិនអាចឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារក្នុងស្ថានភាពឆាប់ខឹងនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការនៅស្ងៀមរហូតដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់មក។

- នៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ, តែងតែរកមើលអ្វីដែលវិជ្ជមាន;

- ដោយបានឮការរិះគន់ទៅកាន់គាត់, មនុស្សម្នាក់គួរតែស្វែងរកគ្រាប់ធញ្ញជាតិសមហេតុផលនៅក្នុងវា; ប្រសិនបើវាពិបាក អ្នកត្រូវតែមិនអើពើនឹងអ្វីដែលពួកគេនិយាយ។

- វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះមនុស្ស។

- គួររំលឹកថា អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលញាប់ញ័រ នាំឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ ជាដំបូងចំពោះបុគ្គលខ្លួនឯង ដូច្នេះហើយ បើមានកំហុសកើតឡើង គួរទទួលស្គាល់។

- ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ អ្នកត្រូវស្តាប់សៀវភៅអូឌីយ៉ូ ដែលសម្រួលដល់ការយល់ឃើញជាវិជ្ជមាននៃជីវិត។

- បើ​មាន​មនុស្ស​បែប​នេះ​ដែល​អាច​ទ្រទ្រង់​បុគ្គល​នោះ អ្នក​គួរ​និយាយ​ជាមួយ​គេ ។

- ការមើលសម្រង់ពីសៀវភៅអាចជួយកំណត់មនុស្សម្នាក់ឱ្យមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

- បញ្ហាក្នុងជីវិតគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកជាការបណ្តុះបណ្តាល បុគ្គលជោគជ័យកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិត ស្ថានភាពអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនដែលគាត់យកឈ្នះ។

- មនុស្សម្នាក់មិនអាចត្រូវបានគេចូលចិត្តដោយមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ គ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើបាននោះទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សមួយចំនួនកាលពីអតីតកាល។ ដូចនេះ អ្នកអាចកម្ចាត់បន្ទុកដ៏ធ្ងន់មួយ ហើយទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយអ្នកដែលមានឥទ្ធិពលលើបុគ្គលវិជ្ជមាន។

- ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចប្រើតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬស្ងប់ស្ងាត់ ទៀនក្រអូប។

- ដង្ហើមជ្រៅពីរបីអាចជួយឱ្យបុគ្គលបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង រំភើប និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់ដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

- ការប្រតិបត្តិនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អហើយដូច្នេះរក្សាសន្តិភាពខាងក្នុង។

- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករច្រើនពេក រក្សាតុល្យភាពទឹកចាំបាច់ អ្នកអាចរក្សាបាននូវសភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃរាងកាយ។

- សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក;

- សមាធិ យូហ្គាអាចជួយស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត;

- ដើម្បីកុំឱ្យគិតអំពីរឿងដូចគ្នា អ្នកត្រូវយកអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬច្នៃប្រឌិត។

- វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចសម្រាកបាន ហើយបើចាំបាច់ សម្រាកមួយថ្ងៃដើម្បីបំពេញដោយគំនិតថ្មីៗ។

- ដកដង្ហើមដោយប្រើដ្យាក្រាម - ក្រពះនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអាចឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ពេលដកដង្ហើមដោយក្បាលពោះ ក្បាលពោះឡើងចុះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្រូបចូលតាមច្រមុះ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។

ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ដើម្បី​រៀន​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់? ដូច្នេះ​ភាព​អត់​ធ្មត់​និង​កំហឹង​មិន​អស់​ព្រលឹង​និង​ចិត្ត​ឡើយ។ ដើម្បី​មាន​ពេល​វេលា​ធ្វើ​ច្រើន​ក្នុង​ជីវិត ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​គ្នា​កាន់​តែ​ល្អ និង​រស់​នៅ​ក្នុង​ជីវិត​ដែល​មាន​គោល​បំណង​និង​ផលិតភាព​ជាង។

ព្រឹត្តិការណ៍កើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដែលមិនសមនឹងក្របខ័ណ្ឌនៃរបៀបរស់នៅធម្មតា។ បញ្ហាបច្ចុប្បន្ន និងបញ្ហាពិបាកយល់គឺមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

សំខាន់ត្រូវដឹង! គ្រូទាយ បាបា នីណា៖"តែងតែមានលុយច្រើនប្រសិនបើអ្នកដាក់វានៅក្រោមខ្នើយរបស់អ្នក ... " Read more >>

ការថែរក្សាមិនត្រឹមតែខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុងជួយឱ្យចេញពីស្ថានភាពលំបាកដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ វាយតម្លៃមេរៀនជីវិតបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើការសន្និដ្ឋាន។ ដូច្នេះ​បទពិសោធន៍​មិន​មាន​ផល​វិបាក​បំផ្លិចបំផ្លាញ អ្នក​ចិត្តសាស្រ្ត​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​បច្ចេកទេស​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​មួយ​ចំនួន។

ការរំភើបបន្តិចគឺល្អ។

ការសន្និដ្ឋាននេះត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាដែលចាប់អារម្មណ៍លើចិត្តវិទ្យានៃអាកប្បកិរិយា។ ហេតុផលសម្រាប់ការសន្និដ្ឋានទាំងនេះ៖

1. 1. ភាពរំជើបរំជួលស្រាល ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់ និងជួយសម្រួលដើម្បីជំនះឧបសគ្គ។ឧទាហរណ៍៖ បន្ទាប់ពីការរៀបចំលម្អិតសម្រាប់ការប្រឡង ការកើនឡើងនៃ adrenaline ក្នុងឈាមរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំកម្លាំងផ្លូវចិត្ត លទ្ធផលគឺការសម្រាលកូនដោយជោគជ័យ។
2. 2. ស្ថានភាពស្ត្រេស ដើរតួជាអ្នកបញ្ឆេះ ប្រឆាំងនឹងការខកចិត្តជាបន្តបន្ទាប់។បុគ្គលនោះធ្វើការសន្និដ្ឋាន និងចាត់វិធានការដើម្បីរៀនពីរបៀបជៀសវាងរឿងស្រដៀងគ្នានេះនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះ ការឈឺធ្មេញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតក្នុងការទៅជួបពេទ្យធ្មេញ និងគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។
3. 3. ការព្រួយបារម្ភទាន់ពេលវេលាគឺសមរម្យ។ទាំងនេះរាប់បញ្ចូលទាំងករណីរបួស ដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តជាបន្ទាន់ ឬហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការងារ ដែលជំរុញឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈសកម្ម។
4. 4. អារម្មណ៍ស្មោះត្រង់អំពីទំនាក់ទំនង។ពួកគេក្លាយជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្តក្នុងការរៀបចំវិធីសាស្រ្តចិញ្ចឹមកូន ឬទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

អារម្មណ៍​រំភើប​ធ្វើ​ការ​ជា​ការ​ជំរុញ​ឱ្យ​ក្លាយ​ជា​សម​ហេតុ​ផល​និង​ការ​បម្រុង​ទុក​។ ប៉ុន្តែ​នៅពេល​ដែល​អារម្មណ៍​បាន​ចូល​មក​ដល់ វា​កាន់តែ​ពិបាក​ជាង​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​បាត់បង់​។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យព្រួយបារម្ភក្នុងស្ថានភាពដែលមានការទទួលខុសត្រូវ?

ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្ត វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។ ភាពតានតឹងទូទៅ៖

• ព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវ - ឧទាហរណ៍ការប្រជុំនៅក្នុងការកំណត់ផ្លូវការមួយ;
• កាលបរិច្ឆេទជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• ការសោកស្តាយយ៉ាងខ្លាំងចំពោះកំហុសកន្លងមក;
• ការភ័យខ្លាចសម្រាប់អនាគត - គ្រួសារការងារសុខភាព។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ជានិច្ច ហើយនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងទំនងជាមិនជោគជ័យទេ។ ប៉ុន្តែ​អាច​រៀន​សូត្រ​បាន។

ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលណាត់ជួបជាមួយនារីម្នាក់ បុរសវ័យក្មេងម្នាក់រំលឹកខ្លួនឯងថា ៖ រឿងដែលល្អបំផុតគឺត្រូវធ្វើជាខ្លួនអ្នក។ ការក្លែងបន្លំដ៏ប៉ិនប្រសប់ដើម្បីក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកដទៃចង់ឃើញមិនមែនជាជម្រើសនោះទេ។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយ, គុណវិបត្តិនៃតួអក្សរនឹងចាប់ផ្តើមលេចឡើងហើយការលំបាកនឹងកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកុំឱ្យភ័យ:

• រៀបចំឱ្យបានល្អ;
• មកប្រជុំទាន់ពេល ឬមុនបន្តិច។
• រៀបចំផែនការកម្មវិធី;
• ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីដែលមិនបានរំពឹងទុក។

មាន​ករណី​ដែល​វា​មិន​សមរម្យ​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​ពី​ការ​ស្ងប់​ចិត្ត​ពេញលេញ។ កាលបរិច្ឆេទគឺជាស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនោះ។

គន្លឹះ ១០ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់បាត់បង់ស្មារតី

អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រើបច្ចេកទេសពិសេស និងសកម្មភាពទម្លាប់។ អនុវត្ត​វា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ មនុស្ស​ម្នាក់​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​មាន​តុល្យភាព និង​មាន​ទំនោរ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដោយ​សន្តិវិធី។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឆ្លើយតបស្ត្រេសអវិជ្ជមាន។ ខាងក្រោមនេះគឺសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការភ័យខ្លាចមិនមែនជាអ្វីដែលបានកើតឡើងនោះទេ។

ព្រឹត្តិការណ៍ភាគច្រើននាពេលអនាគតដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចមិនដែលកើតឡើងទេ។ ការស្រមើលស្រមៃអាចគូររូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃ "តើមានអ្វីប្រសិនបើ ... " ។ អ្នក​មិន​អាច​មើល​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​តាម​រយៈ​វ៉ែនតា​ពណ៌​ផ្កាឈូក​ទេ ជីវិត​គឺ​លំបាក និង​ពោរពេញ​ដោយ​ការ​តស៊ូ។ ប៉ុន្តែកុំមាននៅក្នុងការរំពឹងទុកថេរនៃអវិជ្ជមាន។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអនុវត្តបច្ចេកទេស "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ":

1. 1. តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក តម្រង់ស្មារបស់អ្នក។. ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំងៗជាច្រើនដង ដោយប្រើ diaphragm - សាច់ដុំ septum ដែលបំបែកសួតចេញពីប្រហោងពោះ។ ការចំណាយទាប ការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic នឹងផ្តល់ទំនុកចិត្ត និងភាពស្មើគ្នា។ វាច្បាស់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលក្នុងសួត។
2. 2. មើលជុំវិញអ្នក។យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ មានអារម្មណ៍ថាក្លិនអណ្តែតនៅក្នុងលំហ។
3. 3. អរគុណវាសនាសម្រាប់អ្វីដែលមាននៅពេលនេះ។មនុស្សជាច្រើនមានអត្ថប្រយោជន៍តិចជាងឆ្ងាយ។

ស្តាប់ភាពស្ងៀមស្ងាត់

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះគឺពេលព្រឹកព្រលឹម។ បក្សី​ស្រែក​តាម​បង្អួច​ចំហ សំឡេង​ទីក្រុង​មិន​រំខាន​ដល់​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​ឡើយ។

ដោយបានយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ចំណាយពេល 5-6 នាទីក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងស្ងាត់។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍សន្តិភាពដែលកើតឡើងនៅខាងក្នុង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការល្អក្នុងការរំលឹកឡើងវិញនូវឧប្បត្តិហេតុដ៏រីករាយមួយពីអតីតកាល - ឧទាហរណ៍តាំងពីកុមារភាព។ តើ​ព្រឹត្តិការណ៍​នេះ​បាន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​អ្វី​ខ្លះ អ្វី​ដែល​ពណ៌​ភ្លឺ​ខ្លាំង។

ដោយបានចងចាំអារម្មណ៍ទាំងនេះ ពួកគេត្រូវបានហៅឡើងក្នុងគ្រាដ៏លំបាកនៃជីវិត ដោយឈប់ពីរបីវិនាទី។ បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺការបន្ថយល្បឿននៃចលនា និងការដកដង្ហើមតាមអំពើចិត្ត។

កុំវិនិច្ឆ័យឬត្អូញត្អែរ

មនុស្សម្នាក់មាននិន្នាការស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ នេះគឺជាតម្រូវការធម្មជាតិ។ មុនពេលអ្នកទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារទៅកាន់មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន៖

• តើ​វា​នឹង​ជា​ការ​វាយ​តម្លៃ​តាម​កម្មវត្ថុ​ឬ​ផ្ទាល់​ខ្លួន (កម្មវត្ថុ) នៃ​ស្ថានការណ៍?
• តើ​ពាក្យ​បែប​នេះ​នឹង​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ដល់​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់​ទង​គ្នា​ឬ​ទេ?
• តើ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​គេ​និយាយ​អវិជ្ជមាន?
• តើពាក្យសម្ដីនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងផ្លូវវិជ្ជមានទេ?

លើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រអ្នកដទៃ

គោលការណ៍នេះគឺស្រដៀងនឹងគោលការណ៍មុន។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវបានគុណនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃ។

ស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមានការលំបាកជាពិសេសនិងគាំទ្រគាត់ដោយផ្តល់ជំនួយដែលអាចធ្វើទៅបាន - នេះផ្តល់ថាមពលផ្តល់កម្លាំងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។

យកពេលបច្ចុប្បន្នជាចំណុចចាប់ផ្តើម

ស្ថានភាពដែលមានស្រាប់ជាច្រើនអាច និងគួរត្រូវបានកែតម្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកនឹងត្រូវដឹង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះគំនិត និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ទំនោរក្នុងការស្តីបន្ទោសកាលៈទេសៈគឺមាននៅក្នុងបុគ្គលិកលក្ខណៈទន់ខ្សោយ។ មនុស្សដែលស្មោះត្រង់នឹងរឿងតូចតាច មានចរិតរឹងមាំ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន សូមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះវា។ ដោយប្រើរនាំងដែលកំពុងលេចចេញជាសញ្ញាសម្គាល់ បុគ្គលិកលក្ខណៈរឹងមាំមិនស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ "ហេតុអ្វី?" ប៉ុន្តែវិភាគថាតើលក្ខខណ្ឌបែបនេះអាចបម្រើអ្វីខ្លះ។

ស្វែងរកអ្វីដែលជួយអ្នកសម្រាក

សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ស្តាប់​តន្ត្រី សម្រាប់​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​គឺ​ការ​អាន​សៀវភៅ ឬ​មើល​ភាពយន្ត​ល្អ​មួយ​។ ប្រសិនបើមិនមានពេលច្រើនទេ ការប្រមូលរឿងកំប្លែងខ្លីៗនឹងជួយបាន។

ការថែទាំសត្វ និងរុក្ខជាតិផ្តល់នូវបន្ទុកនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពិភពធម្មជាតិ ការទៅរកផ្សិត ឬនេសាទ គឺជាអ្វីដែលអ្នករស់នៅទីក្រុងជាច្រើនខ្វះខាត។

គ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាននិងកំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអមជាមួយអ្នកដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះអាហារនិងការសម្រាករបស់ពួកគេ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពេញលេញរួមមានដំណាក់កាលជាច្រើន និងមានរយៈពេលជាមធ្យម 8 ម៉ោង។

នៅពេលខ្ញុំនៅក្មេង ខ្ញុំមានគោលដៅ និងសេចក្តីប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យ ហើយមានបំណងប្រាថ្នាដ៏មុតមាំក្នុងការសម្រេចវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ នៅសម័យនោះ បំណងប្រាថ្នាដ៏ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺរស់នៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងសន្តិភាពនៃចិត្ត - ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្លាស់ប្តូរដោយសន្តិភាពពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតដោយផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ កម្លាំងទប់។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាសាមញ្ញ? ប្រហែលទេ។ ប៉ុន្តែមានជំហានដែលយើងអាចធ្វើ យ៉ាងហោចណាស់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឱ្យបានញឹកញាប់។ ហេតុអ្វីបានជាស្ងប់ស្ងាត់? ខូចចិត្ត ព្រោះវាជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ! កំហឹង និង​ភាព​អត់​ធ្មត់​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​យើង ព្រលឹង​យើង និង​ក្រុម​គ្រួសារ​ចុះ​ចាញ់។ នៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង យើងធ្វើកាន់តែច្រើន ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានផលិតភាព និងគោលបំណងកាន់តែច្រើន។

1. ព្យាយាម​កុំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​អស្ចារ្យ

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការសំដែង និងធ្វើឱ្យសត្វដំរីចេញពីរុយ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស​ណា​មួយ ពេល​បញ្ហា​ចោទ​អ្នក​ត្រូវ​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ជំរុញ​ឱ្យ​និយាយ​បំផ្លើស​អវិជ្ជមាន។ ជៀសវាងពាក្យ "ជានិច្ច" និង "ពេលណា" ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជា Stuart Smalley ប៉ុន្តែការប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន" "វាមិនអីទេ" និង "ខ្ញុំខ្លាំងជាងនេះ" ពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមើលបញ្ហាក្នុងវិធីផ្សេង។

2. គិតមុននឹងចែករំលែកបញ្ហា

កុំនិយាយ ប្លក់ ឬ tweet អំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ កុំពិភាក្សាវាជាមួយមិត្តរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ រំលាយ​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ជា​មុន​សិន វា​នឹង​ផ្តល់​ពេល​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ចិត្ត​បន្តិច។ ពេលខ្លះ មិត្តភ័ក្តិដែលមានអត្ថន័យល្អ អាណិតអ្នកពេក។ ដោយ​ធ្វើ​បែប​នេះ​គេ​គ្រាន់​តែ​បន្ថែម​សាំង​ទៅ​លើ​ភ្លើង​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​អ្នក​កាន់​តែ​ពិបាក​ចិត្ត។

3. ស្វែងយល់ពីពាក្យប្រៀបធៀប និងការមើលឃើញជាមធ្យោបាយដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់

នេះជាអ្វីដែលជួយខ្ញុំ៖ ខ្ញុំព្យាយាមតំណាងឱ្យបញ្ហាជាថ្នាំង។ ខ្ញុំ​កាន់តែ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ ហើយ​ទាញ​ចុង​មក​នោះ ចំណង​រឹត​តែ​តឹង។ ប៉ុន្តែ​ពេល​ខ្ញុំ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ពេញលេញ ខ្ញុំ​ស្ងប់​ចិត្ត ហើយ​អាច​បន្ធូរ​ខ្សែ​មួយ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។

វាក៏ជួយផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពដោយអត់ធ្មត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ឈប់ស្រែក ហើយធ្វើចលនាយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ និយាយយឺត ៗ និងស្ងាត់។ ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​មិន​អាច​កែប្រែ​បាន​ដែល​អ្នក​ឃើញ​ក្នុង​ការ​ស្រមៃ​របស់​អ្នក។

នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​មួយ​ទៀត​តើ​អ្នក​ស្គាល់​មនុស្ស​ណា​ដែល​អាច​ហៅ​ថា​មិន​ចេះ​ចប់​ទេ? គិតអំពីអ្វីដែលមនុស្សនេះនឹងធ្វើជំនួសអ្នក។

4. កំណត់កត្តាដែលជំរុញឱ្យអ្នកឆ្កួត

តើមានស្ថានភាពខ្លះដែលធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងដែរឬទេ? កំណត់កត្តាជាក់លាក់ ចាប់ពីពេលថ្ងៃ រហូតដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករវល់ប៉ុណ្ណា។ តើ​អ្នក​បាត់​បង់​អារម្មណ៍​ពេល​ដែល​វា​មាន​សំឡេង​ខ្លាំង​ពេក ឬ​ស្ងាត់​ពេក? ការដឹងពីការឆាប់ខឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

5. ដឹងថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

រំលឹកពីពេលវេលាដែលអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ដោយជោគជ័យក្នុងស្ថានភាពលំបាកមួយ។ ប្រហែល​ជា​ពេល​ដែល​អ្នក​ចង់​ស្រែក​ដាក់​ប្តី​ប្រពន្ធ ឬ​កូន​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​ពេល​នោះ​កណ្ដឹង​ទ្វារ​បាន​បន្លឺ​ឡើង ហើយ​អ្នក​អាច​រៀប​ចំ​ឡើង​វិញ​ភ្លាមៗ។ សូមចងចាំថាអ្នកអាចធ្វើរឿងនេះម្តងទៀតដោយដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង និងអ្វីដែលអាចជួយអ្នករក្សាសន្តិភាពនៃចិត្ត។

6. បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងពិធីសម្រាកលំហែកាយ

ប្រសិនបើតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ជួយអ្នក សូមប្រើវា។ ប្រសិនបើភាពស្ងៀមស្ងាត់ធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ ចូរប្រើវា។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​ដាក់​ឧបករណ៍​ភ្លេង​បន្ធូរ​បន្ថយ​ភ្លើង និង​ទៀន​ក្រអូប។

ពេល​អ្នក មកផ្ទះពីការងារចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរំងាប់ចិត្តរបស់អ្នក មុននឹងចូលទៅក្នុងរឿងគ្រួសារ។ អង្គុយក្នុងឡានពីរបីនាទី ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយផឹកទឹកបន្តិច។ ពិធី​បែប​នេះ​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ខ្លាំង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ពី​សកម្មភាព​មួយ​ទៅ​សកម្មភាព​មួយ​ទៀត។

7. ថែរក្សាតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នក។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។ ភាគច្រើនខ្ញុំខឹងនៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលមានជីវជាតិ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន។

ព្យាយាមផងដែរ។ ធ្វើការអប់រំកាយ. ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយ ដែលជួយអ្នកបាន។ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។. ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ នោះជំនួសឱ្យការរត់កន្លះម៉ោង ខ្ញុំធ្វើប្រដាល់សេរី។ វា​ជួយ។

ជៀសវាង ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកនិង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, និង កុំធ្វើឱ្យរាងកាយខះជាតិទឹក។. ផឹកទឹកមួយកែវធំ ហើយមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន និងប្រុងប្រយ័ត្ន។

8. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព្រលឹងនិងវិញ្ញាណ

អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តសាសនារបស់អ្នក ទទួលយកការធ្វើសមាធិឬអធិស្ឋាន។ ហាត់យូហ្គា ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមមួយសន្ទុះ។ សមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តនឹងបម្រើអ្នកបានល្អច្រើនជាងម្តង។ ចូលរៀនថ្នាក់សមាធិ និងរៀនបច្ចេកទេសដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចិត្តដែលរវល់របស់អ្នក។

9. រំខាន

ជំនួស​ឱ្យ​ការ​គិត​អំពី​រឿង​ដដែលៗ ចូរ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍ រំភើប ឬ​ច្នៃប្រឌិត។ ព្យាយាមសើច(ឬសើចដាក់ខ្លួនឯង)។ មើលរឿងកំប្លែងឬអានប្លក់ដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ នៅពេលដែលអ្នកមានចលនា វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

10. សម្រាកមួយថ្ងៃ

ប្រសិនបើខ្ញុំទប់ទល់ដូចជាឆ្កួតមិនឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃខ្ញុំដឹងច្បាស់ - ខ្ញុំត្រូវការវា។ ប្រសិនបើខ្ញុំអាចយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន ហើយចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃពីការងារ ខ្ញុំតែងតែត្រឡប់ទៅទីនោះដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន មានទំនុកចិត្ត និងពោរពេញដោយគំនិតថ្មីៗ។

11. ចងចាំដកដង្ហើម

នៅពេលកូនរបស់ខ្ញុំនៅក្មេង យើងបានជួយពួកគេឱ្យស្ងប់ ដោយបង្រៀនពួកគេឱ្យដកដង្ហើមដោយក្បាលពោះ។ វានៅតែដំណើរការ - សម្រាប់ពួកគេនិងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនជួយសម្រាលភាពតានតឹងភ្លាមៗ ហើយវាផ្តល់ឱ្យអ្នកពីរបីនាទីដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។ នេះច្រើនតែជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាព និងទទួលបានការគ្រប់គ្រងឡើងវិញ។

ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមពោះត្រឹមត្រូវ ក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងឡើង និងធ្លាក់ចុះ។ ដើម្បីអនុវត្តសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើដៃរបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យរាប់ពីរបីដង ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។

12. សញ្ជឹងគិតលើសម្រង់ដែលអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។

"អ្នកគឺជាឋានសួគ៌។ អ្វី​ៗ​ផ្សេង​ទៀត​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​អាកាសធាតុ​ប៉ុណ្ណោះ។» Pema Chodron

"ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តោតអារម្មណ៍ មិនបានដឹកនាំធ្វើបាបអ្នកដទៃ គឺខ្លាំងជាងកម្លាំងរាងកាយណាមួយក្នុងសកលលោក" Wayne Dyer (Wayne Dyer) ។

“វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ជីវិត។ បើ​ខ្ញុំ​រស់​នៅ​រត់ នោះ​ខ្ញុំ​រស់​ខុស។ ទម្លាប់​ប្រញាប់​ប្រញាល់​របស់​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​នាំ​ឲ្យ​មាន​អ្វី​ល្អ​ឡើយ។ សិល្បៈនៃការរស់នៅគឺរៀនពីរបៀបបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ បើ​ខ្ញុំ​លះបង់​ជីវិត​ដោយ​ប្រញាប់​ប្រញាល់ វា​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មិន​អាច​ទៅ​រួច។ ទីបំផុត ការពន្យារពេល មានន័យថា ចំណាយពេលគិត។ វាមានន័យថាចំណាយពេលគិត។ បន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងទៅដល់គ្រប់ទីកន្លែង " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - ស្ថាបនិកនៃចលនា "អាហារយឺត" ។

“ហេតុផលសំខាន់តែមួយគត់ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺថាឪពុកម្តាយស្ងប់ស្ងាត់ស្តាប់កាន់តែច្រើន។ ឪពុកម្តាយដែលទទួលការអត់ធ្មត់ គឺជាអ្នកដែលកូនបន្តនិយាយ។” Mary Pipher

“រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជានិច្ច។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ថាវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការចុះសម្រុងនឹងខ្លួនអ្នក។” Paramahansa Yogananda