ការណែនាំ

ដើម្បីទប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ សូមប្រើវិធីសាស្ត្រចាស់៖ រាប់ដល់ 10 ។ នៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកតែងតែធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយសមហេតុផល វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលកំហឹងអាក្រក់នោះទេ។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃភាពតានតឹង យើងយល់ឃើញពិភពលោកជុំវិញយើងដោយការឈឺចាប់ ហើយនៅពេលនេះយើងងាយរងគ្រោះខ្លាំងណាស់។

សេចក្តីប្រាថ្នានិងភាពប្លែកនឹងជួយអ្នក។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​រីក​ចម្រើន​ឥត​ឈប់​ឈរ​នៅ​ពី​លើ​ខ្លួន​ឯង​, ខិតខំ​សម្រាប់​។ អភិវឌ្ឍគុណភាពល្អបំផុតរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការកែលម្អខ្លួនឯងគឺមានរយៈពេលយូរនិង ការងារដែលមានការយកចិត្តទុកដាក់. អ្នកត្រូវតែក្លាយជាអ្នកមានខាងវិញ្ញាណ ក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ វា​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ពេល​មាន​តម្រូវការ។

ធ្វើការវិភាគដោយខ្លួនឯង។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅខ្លួនឯង និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ស្មោះត្រង់តាមដែលអាចធ្វើបានជាមួយខ្លួនអ្នក។ ចាប់ផ្តើមតូច។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្លោះជាមួយអ្នកដ៏ទៃ ចូរវាយតំលៃយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នពីកម្រិតនៃកំហុសរបស់អ្នក និងកំហុសរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឱ្យស៊ីជម្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងរបស់អ្នកពីមុំផ្សេងគ្នានៃការយល់ឃើញនៃការពិត។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

សូមក្រឡេកមើលចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។

ប្រភព៖

• 37 ច្បាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

សិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមានតុល្យភាព និងពេញលេញដែលឆ្លងកាត់ជីវិតយ៉ាងក្លាហាន និងរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈនេះ អ្នកត្រូវសង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ការណែនាំ

ទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តមើលភាពយន្តញាក់សាច់។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​មើល​ច្រើន​ដង​ជាប់ៗ​គ្នា អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ញ័រ​ដោយ​សំឡេង​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់ ដូចជា​ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមផ្តោតលើការចាប់អារម្មណ៍ ស្នាមញញឹម និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមនុស្សរីករាយ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកក្លាយជាមនុស្សរីករាយ។

ជាការពិតណាស់ អ្វីមួយអាចកើតឡើងក្នុងជីវិតដែលហប់ពែងនៃការអត់ធ្មត់ និងធ្វើឱ្យអ្នកតូចចិត្ត ឬខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុង​ពេល​បែប​នេះ ចូរ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ដែល​អ្នក​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ចិត្ត។ បើមិនដូច្នេះទេ កំហឹងទាំងអស់នឹងហូរមកលើក្បាលដែលគ្មានកំហុស ព្រោះមិនថាអ្នកទប់អារម្មណ៍យ៉ាងណា ពួកគេនឹងនៅតែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍មិនយូរមិនឆាប់។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងភ្លាមៗ សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបញ្ចេញអារម្មណ៍៖ ចូលលេងកីឡា ឬកម្លាំងពលកម្មរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ ទៅការប្រកួតបាល់ទាត់ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាច "លើកទឹកចិត្ត" សម្រាប់ក្រុមដែលអ្នកចូលចិត្តតាមចិត្តរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ភាពតានតឹង។

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពជម្លោះ ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្កហេតុទៅជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន។ ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ជម្លោះ​ក្លាយជា​ផ្សារ​លក់ដូរ សូម​ព្យាយាម​ប្រកែក​ចម្លើយ​របស់​អ្នក ហើយ​ទាមទារ​ដូចគ្នា​ពី​អ្នក​ឆ្លើយឆ្លង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​លែង​មាន​កំហឹង ចូរ​សម្រាក​ជា​ឧទាហរណ៍ ពិសា​កាហ្វេ។ និយាយ​ឲ្យ​ម៉ឺងម៉ាត់​និង​ម៉ឺងម៉ាត់ ប៉ុន្តែ​កុំ​សម្រុក​យំ ទោះ​គេ​ស្រែក​ដាក់​អ្នក​ក៏​ដោយ។ ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រតិកម្មការពារ ហើយខណៈពេលដែលការសន្ទនាដ៏ខ្លាំងបែបនេះនៅតែបន្ត សូមស្រមៃមើលអ្នកប្រាជ្ញដែលមានត្រចៀកធំ ឬច្រមុះត្លុក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមដោយជៀសមិនរួច ដែលមានន័យថាវានឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

ធ្វើអ្វីមួយប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង បាវចនា​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​ដែល​សម្រេច​បាន​ច្រើន​ក្នុង​ជីវិត​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ជា​យូរ​មក​ហើយ​គឺ​សាមញ្ញ​ណាស់៖ «កុំ​បោះបង់​ចោល​រហូត​ដល់​ថ្ងៃ​ស្អែក​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ថ្ងៃ​នេះ»។ គោលការណ៍ជីវិតនេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យទាន់ពេលនៅគ្រប់ទីកន្លែង ដើម្បីក្លាយជា ហើយវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញលទ្ធផលនៃការងាររបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ រៀបចំផែនការ ហើយធ្វើតាមពួកគេ ដោយចងចាំថាត្រូវចាកចេញពីកន្លែងសម្រាប់ការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបាន។

អារម្មណ៍គឺជាដំណើរការដែលនៅក្នុងទម្រង់នៃបទពិសោធន៍ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួន និងការវាយតម្លៃនៃស្ថានភាពខាងក្រៅ និងខាងក្នុងដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់មនុស្ស។ បទពិសោធន៍ទាំងនេះបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយាជាកម្មវត្ថុរបស់បុគ្គលចំពោះការពិត ហើយបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃសេចក្តីរីករាយ ទុក្ខព្រួយ កំហឹង កំហឹង ការភ័យខ្លាច ។ល។ ការបង្ហាញចម្រុះនៃជីវិតអារម្មណ៍របស់បុគ្គលម្នាក់អាចត្រូវបានបង្ហាញក្នុងស្ថានភាពដូចខាងក្រោម: ប៉ះពាល់; អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន; អារម្មណ៍; អារម្មណ៍, ភាពតានតឹង។

ប៉ះពាល់។ នេះគឺជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ វាបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដ៏ខ្លាំង ព្យុះ និងរយៈពេលខ្លី ដែលចាប់យកចិត្តមនុស្សទាំងស្រុង។ ផល​ប៉ះ​ពាល់​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​ការ​តក់​ស្លុត​ខ្លាំង : ការ​ភ័យ​ខ្លាច; កំហឹង - ជាប្រតិកម្មចំពោះការចំអកនិងការសម្លុត; stupor នៅពេលរាយការណ៍ពីការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់; ភាពរីករាយបន្ទាប់ពីការដោះលែងពីគ្រោះថ្នាក់។ លក្ខខណ្ឌនេះគឺមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
តាមពិតអារម្មណ៍។ ពួកវាតំណាងឱ្យប្រតិកម្មយូរជាងនេះដែលកើតឡើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល ក៏ដូចជាចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ដែលរំពឹងទុក ឬចងចាំ។
អារម្មណ៍។ ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាពដែលមានចរិតគោលបំណងច្បាស់លាស់។ ពួកគេបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងស្ថិរភាពចំពោះវត្ថុពិត ឬស្រមើលស្រមៃមួយចំនួន។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។ វាត្រូវតែភ្ជាប់ជាមួយនរណាម្នាក់ឬអ្វីមួយ។ ជា​ឧទាហរណ៍ គាត់​មិន​អាច​ទទួល​អារម្មណ៍​នៃ​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​បាន​ទេ ប្រសិន​បើ​គាត់​មិន​មាន​វត្ថុ​នៃ​ការ​ស្រឡាញ់។

អាស្រ័យលើទិសដៅ អារម្មណ៍ត្រូវបានបែងចែកជាៈ
- សីលធម៌ (បទពិសោធន៍ដោយបុគ្គលនៃទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត);
- បញ្ញា (អារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងសកម្មភាពនៃការយល់ដឹង);
- សោភ័ណភាព (អារម្មណ៍នៃភាពស្រស់ស្អាតក្នុងការយល់ឃើញនៃការងារសិល្បៈបាតុភូតធម្មជាតិ);
- ជាក់ស្តែង (អារម្មណ៍ទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរបស់មនុស្ស) ។

អារម្មណ៍។ នេះគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដ៏វែងបំផុត ដែលជារឿយៗកំណត់អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស ចាប់តាំងពីដំណើរការផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតទាំងអស់ដំណើរការប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអារម្មណ៍។ អារម្មណ៍គឺទាក់ទងទៅនឹងនិស្ស័យរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើកត្តាខាងក្រៅ។ អារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរូបរាងរបស់មនុស្សការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់គាត់ (អ្នកផ្សេងទៀតមានឆន្ទៈក្នុងការទាក់ទងជាមួយគាត់) ។ ផលិតភាព និងគុណភាពនៃការងាររបស់មនុស្សដែលមានគំនិតវិជ្ជមានគឺខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលមានគំនិតទុទិដ្ឋិនិយម។
ភាពតានតឹង។ នេះគឺជាប្រតិកម្មពិសេសនៃរាងកាយទៅនឹងស្ថានភាព (តានតឹង) ដែលមិននឹកស្មានដល់។ ប្រតិកម្មគឺមិនជាក់លាក់ទេ ព្រោះវាអាចកើតឡើងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយ (ត្រជាក់ ការឈឺចាប់ អស់កម្លាំង ការអាម៉ាស់ ការបរាជ័យ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ) ឬចំពោះសេចក្តីអំណរដែលមិននឹកស្មានដល់ (មានពាក្យថា "ស្លាប់ដោយសេចក្តីរីករាយ" "ស្លាប់" ។ នៃការសើច”) ។

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មខាងសរីរវិទ្យាដែលប្រមូលផ្តុំសមត្ថភាពបម្រុងរបស់រាងកាយ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃប្រតិបត្តិការនៃសរីរាង្គជាច្រើន” និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ (ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ អត្រាជីពចរ កំណកឈាម។ អ្នកខ្លះមានប្រតិកម្មសកម្ម ស្ត្រេសជំរុញពួកគេ ប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយអាចកើនឡើងដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ (ពេលខ្លះពួកគេនិយាយអំពីមនុស្សបែបនេះ៖ "បើគ្មានការទាត់ នោះដោយគ្មាននំប៉័ងខ្ញី") អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅភាពតានតឹងបែបនេះថា "ភាពតានតឹងតោ។ សម្រាប់អ្នកដទៃ ប្រតិកម្មគឺអកម្ម ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ("ទន្សាយភាពតានតឹង")។

ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សអាចបង្កើន ឬបន្ថយសកម្មភាពសំខាន់របស់គាត់។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា sthenic និង asthenic រៀងគ្នា។ ការលេចឡើងនិងការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងារស្មុគស្មាញនៃខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តដែលគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក W. James បានផ្តល់យោបល់ថា អារម្មណ៍ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងសាច់ដុំ (ឧទាហរណ៍ ការបញ្ចេញទឹកមុខ)។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានបរិមាណជាក់លាក់នៃអារម្មណ៍សរីរាង្គ ដែលជាអារម្មណ៍។ យោងតាមទ្រឹស្ដីនេះ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ជំហររឹងរូស ដាក់កំហិត ទម្លាក់ស្មា និងក្បាល នោះគាត់នឹងមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសោកសៅភ្លាមៗ។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ក្បាលងើបឡើង បែរស្មា ស្នាមញញឹមនៅលើបបូរមាត់ ធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ ភាពរីករាយ អារម្មណ៍ល្អ ("keer smile" - ជនជាតិអាមេរិកនិយាយក្នុងរឿងនេះ)។ មួយផ្នែក ការសង្កេតទាំងនេះគឺជាការពិត ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថាអារម្មណ៍អនុវត្តការចល័តថាមពលនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍សាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយក្ដីអំណរសរសៃឈាមតូចៗពង្រីកលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកកើនឡើងចរាចរឈាមបង្កើនល្បឿនដែលសម្របសម្រួលអាហាររូបត្ថម្ភនៃជាលិកានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសរីរវិទ្យា។ សេចក្តីអំណររួមចំណែកដល់ការរក្សាយុវជន ព្រោះវាបង្កើតលក្ខខណ្ឌអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុតសម្រាប់ជាលិការាងកាយទាំងអស់។ ផ្ទុយទៅវិញភាពសោកសៅធ្វើឱ្យខ្វិនដល់សកម្មភាពនៃសាច់ដុំ។ ចលនារបស់មនុស្សក្រៀមក្រំជាធម្មតាយឺត និងខ្សោយ។ នាវាថយចុះពីភាពសោកសៅ, ជាលិកាហូរឈាម, ញាក់លេចឡើង, ធ្ងន់នៅក្នុងទ្រូងដោយសារតែការខ្វះខ្យល់។ ទុក្ខ សោក ធ្វើ​ឲ្យ​ចាស់ ព្រោះ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ក្រចក ធ្មេញ សក់ ជាដើម ដូច្នេះ បើ​បុគ្គល​ចង់​នៅ​ក្មេង​ជាង​នេះ គប្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​សមតុល្យ​លើស​ដើម​ឡើយ ប៉ុន្តែ​ច្រើន​តែ​ត្រេកអរ​ព្យាយាម ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងខ្លួនគាត់ និងជុំវិញគាត់។

អារម្មណ៍វិជ្ជមាន (ភាពរីករាយ, សុភមង្គល, ភាពរីករាយ) កើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលការរំពឹងទុករបស់គាត់ស្របគ្នាជាមួយនឹងលទ្ធផលដែលមានប្រយោជន៍ដែលទទួលបាននៃសកម្មភាពដែលបានសម្រេចឬលើសពីវា។ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពមិនស្របគ្នាជាមួយនឹងលទ្ធផលរំពឹងទុក ឬកង្វះរបស់វានាំទៅរកអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ទុក្ខព្រួយ សោកសៅ ការមិនសប្បាយចិត្ត)។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចកើតឡើងនៅពេលដែលតម្រូវការសំខាន់ និងលទ្ធភាពនៃការពេញចិត្តរបស់ពួកគេមិនយល់ស្របជាមួយគ្នា ពោលគឺមនុស្សម្នាក់មានគោលដៅ ប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រេចវា។ នេះគឺដោយសារតែគាត់ខ្វះព័ត៌មាន ឬព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធច្រើនលើសលប់លើបញ្ហារបស់គាត់ និងអសមត្ថភាពរបស់មនុស្សនេះក្នុងការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ វិភាគជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន។ ដូច្នេះការយល់ដឹង ចំណេះដឹង បទពិសោធន៍ ការអប់រំរបស់បុគ្គលក្នុងករណីខ្លះដកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចេញ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Yu. M. Orlov បានព្យាយាមពន្យល់ពីធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់មនុស្ស ដូចជាការអន់ចិត្ត កំហុស ការអាម៉ាស់ ការច្រណែន ការឥតប្រយោជន៍ និងការរីករាយ។

អារម្មណ៍នៃការអន់ចិត្តកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់តែនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានន័យអ្វីមួយសម្រាប់គាត់ហើយពីអ្នកដែលគាត់រំពឹងថានឹងមានអាកប្បកិរិយាពិសេសចំពោះខ្លួនគាត់។ ក្នុងករណីដែលអាកប្បកិរិយាដែលរំពឹងទុកខុសពីការពិត ការអាក់អន់ចិត្តកើតឡើង។ ការអន់ចិត្តគឺជាអារម្មណ៍អាត្មានិយម ចាប់តាំងពីមនុស្សអាក់អន់ចិត្តរៀបចំអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ បង្អត់ឯករាជ្យភាពរបស់ពួកគេ។ ជារឿយៗ តាមក្បួនមួយ មនុស្សទន់ខ្សោយ (កុមារ មនុស្សចាស់) មានការអាក់អន់ចិត្ត កេងប្រវ័ញ្ចស្នេហារបស់អ្នកដទៃសម្រាប់ពួកគេ។ តាម​រយៈ​ការ​ប្រព្រឹត្ត​របស់​ពួក​គេ​បង្កើត​ជា​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ប្រព្រឹត្ត​ខុស​ចំពោះ​ជន​ល្មើស។ ដោយសារការអាក់អន់ចិត្តគឺជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ជារឿយៗវាត្រូវបានលាក់ដោយមនុស្សម្នាក់ ហើយជំនួសដោយអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត (អារម្មណ៍នៃការសងសឹក ការឈ្លានពានផ្លូវចិត្ត) ។ ការឈ្លានពានផ្លូវចិត្តគឺមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវារួមបញ្ចូលយន្តការនៃការប្រយុទ្ធប៉ុន្តែមិនប្រើវាទេដែលជាលទ្ធផលដែលជំងឺផ្លូវចិត្តអាចកើតឡើង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ការអន់ចិត្តគឺការច្នៃប្រឌិត ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង សារៈសំខាន់ ភាពរឹងមាំ។

កំហុសគឺផ្ទុយពីការអាក់អន់ចិត្ត។ នាងមិនមានសញ្ញាខាងក្រៅ កាយវិការ ការបញ្ចេញមតិទេ។ កំហុសត្រូវបានជួបប្រទះតាមរយៈការគិត។ វាមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងការអន់ចិត្ត។ ការអន់ចិត្តអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការអភ័យទោសដល់ជនល្មើស ពោលគឺផ្លាស់ប្តូរការរំពឹងទុករបស់អ្នកពីគាត់។ កំហុសអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការផ្លាស់ប្តូរការរំពឹងទុករបស់អ្នកដទៃ ហើយនោះកាន់តែពិបាក។ អារម្មណ៍​នៃ​កំហុស​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ដោយ​មនុស្ស​យូរ​ពេក​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ចុះខ្សោយ​ដោយ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ខឹងសម្បារ​ឬ​ការ​ឆេវឆាវ​ដែល​ទាញ​ថាមពល​នៃ​កំហុស នោះ​គឺ​មនុស្ស​អាច​ប្រែក្លាយ​ពី​អ្នក​មាន​កំហុស​ទៅ​ជា​អ្នក​ប្រព្រឹត្ត​ល្មើស។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ការ​គិត​ដ៏​ធ្ងន់​បំផុត​សម្រាប់​គាត់។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់សង្គមទេនោះអារម្មណ៍នៃការអាម៉ាស់កើតឡើង។ មាតាបិតា អ្នកអប់រំ សៀវភៅ មនោគមវិជ្ជា បង្កើតជាគំនិតរបស់មនុស្សអំពីអ្វីដែលគាត់គួរជា។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសង្គមជ្រើសរើសសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការតំណាងបែបនេះ។ ក្នុងន័យនេះ សូម្បីតែវប្បធម៌អាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាយន្តការសម្រាប់ការពារសមាជិកខ្សោយបំផុតនៃសង្គម និងសុចរិតភាពរបស់វា។ វប្បធម៌​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដើម្បី​កំណត់​សភាវគតិ (ជា​ចម្បង​គឺ​ឈ្លានពាន​, ផ្លូវ​ភេទ​) ដើម្បី​បង្កើត​ច្បាប់​នៃ​ការ​ប្រព្រឹត្ត។ ចំពោះការរំលោភលើច្បាប់ទាំងនេះ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងការដាក់ទណ្ឌកម្មផ្លូវចិត្ត (អាម៉ាស់ កំហុស)។ មានគោលគំនិត៖ ភាពអាម៉ាស់ក្នុងសង្គម (នៅពេលដែលមនុស្សខ្មាស់នឹងការវាយតម្លៃ ឬមតិរបស់មនុស្សក្រុមជាក់លាក់មួយ); ការអៀនខ្មាស់លក្ខណៈ (ប្រធានបទនៃការអាម៉ាស់គឺជាសញ្ញាបុគ្គល: ពិការភាពរាងកាយ, កង្វះនៃអ្វីដែលមានតម្លៃនៅក្នុងក្រុម); ភាពអន់ថយ (នៅពេលដែលមនុស្សខ្មាស់នឹងសញ្ញាទាំងអស់ដែលពួកគេសន្មតថាជាខ្លួនឯង) ។ ការខ្មាស់អៀនគឺជាអារម្មណ៍ដ៏សំខាន់ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទៅនឹងជីវិតនៅក្នុងសង្គម។ ការខ្មាស់អៀនរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង ការបង្កើតការគោរពខ្លួនឯង ការវាយតម្លៃពីលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់បុគ្គល ភាពរសើបចំពោះការវាយតម្លៃរបស់អ្នកដទៃ។ នៅពេលពេញវ័យភាពខ្មាស់អៀនត្រូវតែអាចមិនត្រឹមតែមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចវិភាគផងដែរ។

សមាសធាតុសំខាន់នៃអារម្មណ៍ដូចជាការច្រណែន ភាពឥតប្រយោជន៍ ភាពរីករាយ គឺជាការប្រៀបធៀបក្នុងទម្រង់ដូចខាងក្រោមៈ 1) ការច្រណែន៖ "គាត់គឺដូចគ្នានឹងខ្ញុំដែរ ប៉ុន្តែគាត់ប្រសើរជាង"; 2) ឥតប្រយោជន៍: "គាត់គឺដូចគ្នាជាមួយខ្ញុំប៉ុន្តែរបស់ខ្ញុំគឺប្រសើរជាង"; ៣) ក្រអឺតក្រទម៖ «គាត់​ដូច​ខ្ញុំ​ដែរ ប៉ុន្តែ​គាត់​អន់​ជាង»។ បំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃត្រូវបានគាំទ្រជានិច្ចដោយស្មារតីនៃការប្រកួតប្រជែង។ ប៉ុន្តែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ភាពជោគជ័យ និងបរាជ័យគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ភាពបរាជ័យអាចប្រែទៅជាការសើចចំអក ការយាយី "ការចាកចេញពីសង្វៀន" ហើយភាពជោគជ័យបណ្តាលឱ្យមានការច្រណែន និងអរិភាពលើផ្នែកនៃអ្នកដទៃ ហើយពួកគេរួបរួមគ្នាប្រឆាំងនឹងអ្នកសំណាង។ ការបដិសេធនៃការប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងជីវិតស៊ីវិល័យក៏មិនអាចទទួលយកបានដែរព្រោះវាច្រើនតែរួមចំណែកដល់ការបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខ និងសូម្បីតែអន់ជាង។ ដូច្នេះ "មធ្យោបាយមាស" ដែលជួយសង្រ្គោះមនុស្សម្នាក់ពីការច្រណែននឹងអ្នកដទៃ គឺជាសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការវាយតម្លៃខ្លួនឯង កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានជាក់ស្តែងសម្រាប់គាត់ និងសម្រេចបាននូវការអនុវត្តដោយមិនរើសអើងចំពោះអ្នកដ៏ទៃ។

ការបង្កើតស្ថានភាពអារម្មណ៍ដ៏ល្អប្រសើរត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយ៖
1) ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍;
2) ការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ (បញ្ហា);
3) ការរៀបចំទុកជាមុននៃការដកថយ យុទ្ធសាស្រ្តបម្រុង។

ការបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងនេះមានន័យថាដូចខាងក្រោម: ការបន្ថយសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការបរាជ័យអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកថយទៅតំណែងដែលបានរៀបចំពីមុនហើយរៀបចំសម្រាប់ការប៉ុនប៉ងបន្ទាប់ (ការវាយប្រហារ) ដោយមិនបាត់បង់សុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីសោះដែលការអធិស្ឋានបូព៌ាបុរាណនិយាយថា៖ «ព្រះអម្ចាស់អើយ សូមប្រទានឱ្យខ្ញុំនូវភាពក្លាហានដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន! ផ្តល់កម្លាំងឱ្យខ្ញុំទទួលយកអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើមិនបាន! សូម​ផ្ដល់​ប្រាជ្ញា​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ចេះ​បែងចែក​ម្នាក់​ពី​ម្នាក់​ទៀត!»។

កាល​ណា​មនុស្ស​រំភើប​ចិត្ត​ខ្លាំង នោះ​មិន​គួរ​ស្ងប់​ចិត្ត​ឡើយ។ វានឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលណាមួយឡើយ។ ដើម្បីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់និយាយដល់ទីបញ្ចប់ ហើយស្តាប់គាត់ដោយមិនរំខាន។ ជួនកាលតម្រូវការសម្រាប់ការដោះលែងអារម្មណ៍កើតឡើងចំពោះការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់ពីចំហៀងទៅម្ខាងបំបែកចានហែកអ្វីមួយស្រែក។ បន្ទាប់ពីការរំសាយអារម្មណ៍ ការរំភើបចិត្តថយចុះ ហើយនៅពេលនេះ វាអាចត្រូវបានស្ងប់ស្ងាត់ បញ្ជាក់ ដឹកនាំ។ សកម្មភាពរាងកាយ (ការរត់ ការងារផ្ទះ ការថែសួន។

ការសម្រាកសាច់ដុំ ការដកដង្ហើមជ្រៅ ការប្តូរស្មារតីរហ័សទៅសកម្មភាពមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ រាប់ដល់ 100 និងថយក្រោយ) ការចងចាំអំពីរឿងរីករាយ។ អាចនាំមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី (សូមមើល Ch. 12) ។ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការលេងសើច សមត្ថភាពក្នុងការញញឹម (កំប្លែង) ក្នុងស្ថានភាពលំបាក និងតានតឹង រួមចំណែកដល់ការដកចេញនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការសើចធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា មានន័យថាវាមានសារៈសំខាន់មុខងារដ៏អស្ចារ្យ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបានទាំងស្រុងនោះទេ។ វាមិនតែងតែងាយស្រួលទេក្នុងការឆ្លើយតបយ៉ាងត្រឹមត្រូវចំពោះការវាយប្រហារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដទៃ ជួនកាលអារម្មណ៍ពោរពេញដោយកម្លាំងបែបនេះ ដែលមិនមានវិធីដើម្បីបញ្ឈប់ពួកគេ។ ហើយបន្ទាប់មកប្រតិកម្មចេញមកទាំងខ្លាំងពេក និងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬសូម្បីតែអ្វីមួយដែលមិនគួររួមបញ្ចូល។ តើអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកបានទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅពេលដែលវាចាំបាច់?

នេះគឺជាវិធី 7 យ៉ាងដើម្បីទប់អារម្មណ៍ដែលនឹងជួយអ្នកប្តូរដងថ្លឹងខាងក្នុងទៅជារលកត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

1. រក្សាទឹកមុខស្ងប់ស្ងាត់

ប្រាកដ​ជា​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា​វា​លំបាក​ប៉ុណ្ណា​សម្រាប់​កុមារ​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទឹក​មុខ​របស់​ពួក​គេ? ពួកគេ​ញញឹម​ញញែម​ច្រើន ហើយ​រំកិល​ចិញ្ចើម វា​ពិបាក​សម្រាប់​ពួកគេ​ក្នុង​ការ​មាន​ការភ្ញាក់ផ្អើល ឬ​ភាព​រីករាយ នោះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ពួកគេ​បាត់បង់​កំហឹង​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើ​អ្វីមួយ​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​ពួកគេ ឬ​ធ្វើឱ្យ​ពួកគេ​អន់ចិត្ត​។ ក្មេងៗមិនចេះគ្រប់គ្រងមុខ! បន្ធូរទឹកមុខ ដកផ្នត់ដែលមិនចាំបាច់ បបូរមាត់ខូច ឬចិញ្ចើមដែលនាំមកដោយផ្ទះ។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ពី​របៀប​ដែល​វា​នឹង​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​ផ្ទៃ​ក្នុង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ស្ដារ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង និង​ការ​តាំង​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ។

2. សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ដឹង​ទេ​ថា​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ទាហាន​ក្នុង​ជួរ​កងទ័ព​ត្រូវ​បាន​គេ​បណ្ដុះបណ្ដាល​ឲ្យ​ត្រូវ​បាន​ប្រមូល​និង​ឈរ​មើល​? ដោយសារតែទម្លាប់នៃការរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងសភាពធូររលុង ពេលដែលដៃ និងជើងរស់នៅដាច់ពីគ្នា ធ្វើឱ្យពិបាកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យមនុស្សទន់ខ្សោយ និងពឹងផ្អែក។ វាយ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង​ពី​ខាង​ក្រៅ​តើ​មាន​ភាព​តឹង​ណែន​ក្នុង​ខ្លួន​ដែរ​ឬ​ទេ? រមួល​ជើង យក​ម្រាមដៃ​ស្ទុះ​ខាំ​បបូរមាត់ អ្នក​ជា​មនុស្ស​ដែល​មិន​ធ្លាប់​គ្រប់គ្រង​រាង​កាយ​។ ដោះគៀប បើកភ្លេង រាំ សម្រាក រៀនតាមដានរាល់ចលនារាងកាយ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាម្ចាស់នៃស្ថានភាព។

3. រៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។

ការគិតត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលយើងជួបប្រទះ។ យើងគិតអំពីភាពភ្លឺស្វាងនិងល្អ - យើងចាប់ផ្តើមរដ្ឋវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនយើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហា - យើងចូលទៅក្នុងអវិជ្ជមានដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រាជ្ញាគឺដើម្បីដកតួនាទីជនរងគ្រោះចេញពីជីវិត រៀនបង្វែរបញ្ហាដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនទៅជាកិច្ចការដែលអាចសម្រេចបាន រួមទាំងការដំឡើងសកម្ម និងច្នៃប្រឌិតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ធ្វើការជាមួយនឹងជំនឿខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយការឆ្លើយតបអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ!

4. ធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ប្រសិនបើអារម្មណ៍ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់រួចហើយហើយវាគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចក្ខុវិស័យនៃស្ថានភាពនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្តូរទៅចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមហើយព្យាយាមកែតម្រូវវា។ អ្នកគួរតែព្យាយាមជំនួសការដកដង្ហើមខ្លីៗ និងរាក់ៗដោយការដកដង្ហើមចូលយឺតៗ និងដឹងខ្លួន។ ដើម្បីបញ្ចប់ប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការអនុវត្តយូហ្គាសម្រាប់ការកែតម្រូវការដកដង្ហើម ដែលនឹងជួយស្ដារថាមពលរបស់រាងកាយផងដែរ។ ខ្លឹមសារ​របស់​ពួកគេ​ទាំង​មូល​ចុះ​មក​ដល់​ដង្ហើម​ចេញ​ពី​ទ្រូង​យ៉ាង​ខ្លាំង។

5. ប្រើ "គន្លឹះនៃអារម្មណ៍"

ប្រសិនបើការខឹងសម្បារ ឬកំហឹងទើបតែចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក វាជាការងាយស្រួលក្នុងការដកវាចេញដោយជ្រើសរើសសោអារម្មណ៍ដែលត្រឹមត្រូវ - ដោយផ្លាស់ប្តូរគំរូរាងកាយ និងរបាំងមុខ។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ស្រមៃថាអ្នកគឺជាតារាសម្តែងនៅលើឆាកដែលត្រូវបានស្នើសុំឱ្យសម្តែងនូវអារម្មណ៍រីករាយ ការភ្ញាក់ផ្អើល ឬការព្រងើយកន្តើយ។ តើ​អ្នក​និង​ធ្វើអ្វី? ត្រូវហើយ លេង។ ទះដៃ ញញឹម ឬបង្ហាញពីភាពរីករាយ។ នៅក្នុងជីវិតពិត ច្បាប់ដូចគ្នាដំណើរការ៖ ដើម្បីបន្ទន់សម្ពាធនៃអារម្មណ៍មួយ ប្តូររាងកាយទៅមួយទៀត។ សម្រាក, ដកដង្ហើមចេញ, ផ្លាស់ប្តូរសម្លេងរបស់អ្នក, ផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ពាក្យសំដីរបស់អ្នក, ដកចេញនូវការបញ្ចេញមតិដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅលើមុខរបស់អ្នក - ហើយស្ថានភាពខាងក្នុងក៏នឹងចាប់ផ្តើមថយចុះផងដែរ។ នេះជាគន្លឹះ!

6. ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសនៃវត្តមាន

វិធីមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់រាងកាយ និងចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស គឺការហ្វឹកហាត់វត្តមានក្នុងចិត្ត។ នេះទាមទារការអនុវត្តឥតឈប់ឈរ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីវិភាគអារម្មណ៍ ពាក្យ និងទង្វើ។ ស្រមៃថាអ្នកគឺជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលតាមដានយ៉ាងដិតដល់នូវអ្វីដែលអ្នកជំងឺរបស់គាត់ធ្វើ មានអារម្មណ៍ និងគិត។ ព្យាយាមតាមដានថាតើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយនៅពេលថ្ងៃ អ្វីធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ឬធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត អ្វីបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តនេះ? នៅពេលដែលអ្នករៀនកំណត់មូលហេតុឫសគល់នៃអារម្មណ៍ មើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ គ្រប់គ្រងការចូលរួមរបស់អ្នកផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការ នោះអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។

7. ព្យាយាមស្វែងរកផលប្រយោជន៍ផ្ទៃក្នុង

ជាញឹកញយ អារម្មណ៍ដែលកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ ហើយហាក់ដូចជាហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់ខួរក្បាល យើងជ្រើសរើសដោយដឹងខ្លួន ដឹកនាំដោយហេតុផលខាងក្នុងមួយចំនួនរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ ការអាក់អន់ចិត្តដោយនរណាម្នាក់ យើងចង់រៀបចំបុគ្គលនោះ ទាមទារសំណងដ៏រីករាយ។ យើងត្រូវព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុឫសគល់នៃអារម្មណ៍ ហេតុអ្វីបានជាយើងជ្រើសរើសអារម្មណ៍ពិសេសនេះ តើវាមានប្រយោជន៍អ្វីសម្រាប់យើងនៅពេលនេះ? ត្រូវស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនឯង ព្រោះសូម្បីតែកំហឹង ឬកំហឹងក៏មានហេតុផលជាក់លាក់ដែរ។ មានតែតាមរយៈការដឹងពីពួកគេទេ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបាន។

ត្រូវចាំថា ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនពិបាកទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ដើរតាមគន្លងរបស់វា ហើយតាមដានអារម្មណ៍នៅពេលវាកើតឡើង។ រឿងចំបងគឺបំណងប្រាថ្នាដោយស្មោះដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ គ្រាន់តែកំណត់ភារកិច្ចឱ្យខ្លួនឯងហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើរាងកាយនឹងយល់ថាអ្នកណាជាចៅហ្វាយនៅក្នុងផ្ទះរបស់គាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់នៅលើផែនដីសុបិនចង់រៀនពីរបៀបមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្សេងទៀត និងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗក្នុងការទំនាក់ទំនង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងអ្នកអាចសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ព្រោះវាជាជំនាញនេះដែលអាចឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលលើអ្នកដទៃ។ ស្គាល់ខ្លួនឯងជាមុនសិន ទើបចាប់ផ្តើមសិក្សាពីអ្នកដទៃ។

មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះអារម្មណ៍រៀងរាល់វិនាទីនៃអត្ថិភាពរបស់គាត់ ដូច្នេះអ្នកដែលចេះគ្រប់គ្រងពួកគេសម្រេចបានច្រើន។ ពួកគេអាចបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជាបីប្រភេទ៖ ប្រយោជន៍ អព្យាក្រឹត ការបំផ្លិចបំផ្លាញ។

យើងនឹងពិចារណាពីអារម្មណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ និងអព្យាក្រឹតនៅក្នុងមេរៀនក្រោយៗទៀត ប៉ុន្តែនៅក្នុងមេរៀននេះ យើងនឹងផ្តោតទាំងស្រុងលើអារម្មណ៍ដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ ព្រោះវាត្រូវតែរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាមុនសិន។

ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញត្រូវបានកំណត់ដូច្នេះ? នេះគ្រាន់តែជាបញ្ជីខ្លីនៃរបៀបដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក៖

• ពួកវាបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក៖ ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ដំបៅក្រពះ និងសូម្បីតែពុកធ្មេញ។ នៅពេលដែលបច្ចេកវិទ្យារីកចម្រើន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងគ្រូពេទ្យបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ មានលទ្ធភាពដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្លាយជាមូលហេតុមួយនៃចំនួនដ៏ច្រើនលើសលប់នៃជំងឺ ឬយ៉ាងហោចណាស់ការពារការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស។
• ពួកគេធ្វើឱ្យខូចសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក: ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ, ការសង្ស័យខ្លួនឯង។
• ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត៖ អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ និងបុគ្គលិកទទួលរងនូវអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន។ ហើយអ្វីដែលគួរឲ្យហួសចិត្ត គឺវាកើតឡើងលើមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ដែលយើងបែកគ្នាញឹកញាប់បំផុត។
• ពួកគេរារាំងភាពជោគជ័យ៖ អារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញធ្វើឱ្យសមត្ថភាពគិតរបស់យើង។ ហើយប្រសិនបើកំហឹងអាចឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង នោះការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរារាំងការគិតច្បាស់លាស់សម្រាប់សប្តាហ៍និងខែ។
• ពួកវាបង្រួមការផ្តោតអារម្មណ៍៖ ក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬស្និទ្ធស្នាល មនុស្សម្នាក់មិនអាចមើលឃើញរូបភាពធំ និងមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវទេ ដោយសារគាត់មានជម្រើសច្រើនពេក។

មានទស្សនៈដ៏ពេញនិយមមួយ៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនគួរត្រូវបានបង្ក្រាបទេ។ នេះ​ជា​សំណួរ​ចម្រូងចម្រាស​ខ្លាំង​ណាស់ ហើយ​ចម្លើយ​ពេញ​លេញ​នៅ​មិន​ទាន់​រក​ឃើញ​នៅ​ឡើយ​ទេ។ មាននរណាម្នាក់និយាយថាការទប់អារម្មណ៍បែបនេះនាំឱ្យការពិតដែលថាពួកគេជ្រាបចូលទៅក្នុង subconscious និងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនៅក្នុងវិធីសោកសៅមួយ។ អ្នកផ្សេងទៀតអះអាងថាអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ពួកគេបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើយើងស្រមៃពីអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងទម្រង់ជាប៉ោលមួយ នោះតាមរបៀបនេះយើងប្តូរវាកាន់តែខ្លាំង។

ក្នុងន័យនេះ នៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់យើង យើងនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយប្រយ័ត្នប្រយែងបំផុត ហើយសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបការពារការចាប់ផ្តើមនៃអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារស្ថានភាពអវិជ្ជមានមិនឱ្យចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

មុនពេលស្គាល់អារម្មណ៍ដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុតវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនអើពើនឹងអ្វីដែលគេហៅថាគំនិតប្រតិកម្ម។

គំនិតប្រតិកម្ម

អារម្មណ៍ភាគច្រើនដែលយើងជួបប្រទះគឺជាលទ្ធផលនៃប្រភេទនៃការរំញោចមួយចំនួន។ វាអាចជាមនុស្សជាក់លាក់ ស្ថានភាពរូបភាព អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផ្សេងទៀត ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ទាំងអស់នេះអាចជាការឆាប់ខឹងសម្រាប់អ្នក ពោលគឺអ្វីមួយដែលឈ្លានពានការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ដើម្បីកម្ចាត់រដ្ឋនេះ យើងមានប្រតិកម្ម (ជាធម្មតាក្នុងវិធីអវិជ្ជមាន) ចំពោះវាដោយសង្ឃឹមថាវានឹងបាត់ទៅវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យុទ្ធសាស្ត្រនេះស្ទើរតែមិនដំណើរការ។

ការពិតគឺថាការឆាប់ខឹងណាមួយបានផ្លាស់ប្តូរប៉ោលនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ការឆ្លើយតបដែលរំខានរបស់អ្នកនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដៃគូសន្ទនា ដែលនាំឱ្យគាត់ "ឡើងប្រាក់ភ្នាល់" ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ នរណាម្នាក់ត្រូវតែបង្ហាញប្រាជ្ញា និងពន្លត់តណ្ហា បើមិនដូច្នេះទេ អ្វីៗនឹងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ដោយវិធីនេះ យើងនឹងត្រលប់ទៅរូបភាពនៃប៉ោលច្រើនជាងមួយដងក្នុងមេរៀនរបស់យើង ពីព្រោះនេះគឺជាពាក្យប្រៀបធៀបដ៏ល្អសម្រាប់បង្ហាញថា អារម្មណ៍មានលក្ខណៈពិសេសនៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។

នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការជំរុញមួយ គំនិតប្រតិកម្មនឹងរត់ពេញក្បាលរបស់យើង មិនថាយើងដឹងអំពីវាឬអត់នោះទេ។ វា​ជា​គំនិត​ទាំង​នេះ​ហើយ​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​យើង​បង្កើន​ជម្លោះ និង​បាត់​បង់​កំហឹង​របស់​យើង។ ដើម្បីបង្វឹកខ្លួនឯងមិនឱ្យមានប្រតិកម្មដោយសភាវគតិ ចូររៀនច្បាប់សាមញ្ញមួយ៖ មានគម្លាតតូចមួយរវាងសកម្មភាពនៃការជំរុញ និងប្រតិកម្មចំពោះវា ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចស្តាប់ការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវនៃស្ថានភាព។ អនុវត្តលំហាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាប់ទាក់ទងនឹងពាក្យសម្ដី ឬស្ថានភាពមួយ ចូរចាំថាអ្នកអាចជ្រើសរើសរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងវា។ វាទាមទារឱ្យមានវិន័យ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការយល់ដឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្វឹកខ្លួនឯងមិនឱ្យចុះចាញ់នឹងគំនិតដែលមានប្រតិកម្ម (ជាធម្មតាការយល់ឃើញទូទៅ ឬអារម្មណ៍នៃការអន់ចិត្ត) អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញអត្ថប្រយោជន៍អ្វីដែលនាំមកជូន។

អារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញបំផុត។

មានមនោសញ្ចេតនាដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាពនិងកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់មនុស្សម្នាក់ពួកគេអាចបំផ្លាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់បានសាងសង់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយធ្វើឱ្យជីវិតរបស់គាត់ក្លាយជានរក។

យើងនឹងយល់ស្របជាមួយអ្នកភ្លាមៗថា ពេលខ្លះចរិតលក្ខណៈអាចជាអារម្មណ៍មួយ ដូច្នេះយើងនឹងពិចារណាករណីទាំងនេះផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ជម្លោះគឺជាចរិតលក្ខណៈមួយ ប៉ុន្តែវាក៏ជាស្ថានភាពអារម្មណ៍ពិសេសដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងការចង់បានដើម្បីទទួលបាននូវអារម្មណ៍ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាគឺជាការញៀនទៅនឹងការប៉ះទង្គិចនៃពិភពអារម្មណ៍ពីរ។

ឬជាឧទាហរណ៍ បំណងប្រាថ្នាចង់រិះគន់អ្នកដទៃ។ នេះក៏ជាចរិតលក្ខណៈមួយដែរ ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈផ្លូវចិត្តសុទ្ធសាធ នេះជាការចង់លើកតម្លៃខ្លួនឯងដោយចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសរបស់អ្នកដទៃ ដែលបង្ហាញពីតម្រូវការក្នុងការផ្លាស់ប្តូរភាពអវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ទៅជាវិជ្ជមាន។ . ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា សូមហៅបញ្ជីនេះថា "អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងលក្ខខណ្ឌដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុត"។

កំហឹងនិងកំហឹង

កំហឹង​គឺជា​ឥទ្ធិពល​ពណ៌​អវិជ្ជមាន​ដែល​សំដៅ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​អយុត្តិធម៌​ដែល​មាន​បទពិសោធន៍ និង​អម​ដោយ​ការ​ចង់​បំបាត់​វា។

កំហឹងគឺជាទម្រង់នៃការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំងដែលកម្រិត adrenaline របស់មនុស្សម្នាក់កើនឡើង អមដោយបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់រាងកាយលើជនល្មើស។

ទោះបីជាការពិតដែលថាកំហឹងនិងកំហឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការបង្ហាញក៏ដោយយើងនឹងចាត់ទុកអារម្មណ៍ទាំងនេះជាអារម្មណ៍តែមួយ។ ខ្សែសង្វាក់ពេញលេញមើលទៅដូចនេះ:

អូសបន្លាយ, រមាស់ - ខឹង - ខឹង - កំហឹង។

ហេតុអ្វីបានជាមិនមានការស្អប់ខ្ពើមនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់នេះដែលរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃកំហឹង? ការពិតគឺថាវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលរួចហើយនៅក្នុងកំហឹងនិងកំហឹងរួមជាមួយនឹងការប្រឆាំងការស្អប់ខ្ពើមអារម្មណ៍នៃភាពអយុត្តិធម៌ដូច្នេះយើងប្រើវាបញ្ចូលគ្នា។

មនុស្សម្នាក់មិនអាចជួបប្រទះនូវកំហឹង ឬកំហឹងភ្លាមៗនោះទេ គាត់ត្រូវតែនាំខ្លួនគាត់ទៅរករឿងនេះ។ ទី 1 ការឆាប់ខឹងនៃអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នាលេចឡើងហើយមនុស្សនោះឆាប់ខឹងនិងភ័យ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក កំហឹងក៏កើតឡើង។ ស្ថានភាព​នៃ​កំហឹង​ដែល​អូសបន្លាយ​បណ្តាលឱ្យ​មាន​កំហឹង ដែល​ជាហេតុ​នាំឱ្យ​មាន​ការ​បង្ហាញ​កំហឹង​។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីទ្រឹស្ដីវិវត្តន៍ ប្រភពនៃកំហឹងគឺជាការឆ្លើយតប ឬការហោះហើរ ដូច្នេះការកេះនៃកំហឹងគឺជាអារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់ ទោះបីជាការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។ មនុស្សដែលមានកំហឹងអាចចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែជាការគំរាមកំហែងខាងរូបកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាការវាយប្រហារដល់ការគោរពខ្លួនឯង ឬការគោរពខ្លួនឯងទៀតផង។

កំហឹង​និង​កំហឹង​ជា​រឿង​អាក្រក់​បំផុត​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង។ វាក៏ជាអារម្មណ៍ដ៏ទាក់ទាញបំផុតមួយផងដែរ៖ មនុស្សម្នាក់ចូលប្រឡូកក្នុងយុត្តិកម្មនៃការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង ហើយបំពេញចិត្តរបស់គាត់ជាមួយនឹងការបញ្ចុះបញ្ចូលដើម្បីបញ្ចេញកំហឹងរបស់គាត់។ មាន​ទស្សនៈ​មួយ​ដែល​ថា កំហឹង​មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ទប់​ទេ ព្រោះ​វា​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន។ ទស្សនៈផ្ទុយគ្នានិយាយថាកំហឹងអាចទប់ស្កាត់បានទាំងស្រុង។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

មធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយក្នុងការធ្វើនេះគឺដើម្បីបំផ្លាញជំនឿដែលចិញ្ចឹមវា។ កាលណាយើងគិតយូរអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងខឹង នោះ "ហេតុផលល្អ" កាន់តែច្រើនដែលយើងអាចកើតឡើង។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងក្នុងករណីនេះ (មិនថាវាហួសអារម្មណ៍យ៉ាងណាទេ) គ្រាន់តែបន្ថែមប្រេងទៅក្នុងភ្លើងប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បី​ពន្លត់​ភ្លើង​នៃ​កំហឹង អ្នក​គួរតែ​រៀបរាប់​ពី​ស្ថានភាព​ដល់​ខ្លួន​អ្នក​ម្តងទៀត​ពី​ទស្សនៈ​វិជ្ជមាន។

វិធីបន្ទាប់ដើម្បីទប់ស្កាត់កំហឹងគឺចាប់យកគំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនោះ ហើយសួរអំពីភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ ព្រោះវាគឺជាការវាយតម្លៃដំបូងនៃស្ថានភាពដែលគាំទ្រដល់ការផ្ទុះកំហឹងដំបូង។ ប្រតិកម្មនេះអាចត្រូវបានបញ្ឈប់ ប្រសិនបើព័ត៌មានដែលធានាត្រូវបានទទួល មុនពេលដែលបុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដោយកំហឹង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តខ្លះណែនាំអោយផ្លុំចេញនូវចំហាយទឹក និងមិនទប់កំហឹង ដោយជួបប្រទះនូវអ្វីដែលគេហៅថា catharsis ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តបង្ហាញថា យុទ្ធសាស្ត្របែបនេះមិននាំទៅរកអ្វីល្អទេ ហើយកំហឹងផ្ទុះឡើងម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់គួរឱ្យច្រណែន ដែលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាព និងកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់បុគ្គលនោះ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យតណ្ហាក្នុងន័យសរីរវិទ្យា ការបញ្ចេញ adrenaline ត្រូវបានរង់ចាំនៅក្នុងបរិយាកាសមួយដែលទំនងជានឹងមិនមានយន្តការបន្ថែមសម្រាប់ការញុះញង់កំហឹងនោះទេ។ ការដើរឬការកម្សាន្តអាចជួយក្នុងរឿងនេះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងបញ្ឈប់ការរីកលូតលាស់នៃអរិភាព ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការខឹង និងខឹងនៅពេលដែលអ្នកមានពេលវេលាល្អ។ ឧបាទានក្ខន្ធ គឺ​រំលត់​កំហឹង​ដល់​បុគ្គល​នោះ មានសមត្ថភាពរីករាយ។

មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​បំបាត់​កំហឹង​គឺ​ការ​ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងរាងកាយខ្លាំង រាងកាយត្រឡប់ទៅកម្រិតនៃការធ្វើឱ្យសកម្មទាប។ វត្ថុផ្សេងៗគ្នាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ៖ ការធ្វើសមាធិ ការសម្រាកសាច់ដុំ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ។ ពួកគេក៏ផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ ដោយដាក់វាចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការស្រើបស្រាល។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវតែដឹងខ្លួន សង្កេតឃើញការខឹងសម្បារ និងគំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញក្នុងពេលវេលា។ សរសេរវានៅលើក្រដាសមួយ ហើយវិភាគ។ រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងពីរគឺអាចធ្វើទៅបាន៖ ទាំងអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយវិជ្ជមាន ឬយ៉ាងហោចណាស់បញ្ឈប់ការរំកិលគំនិតដូចគ្នានៅក្នុងរង្វង់មួយ។ វាយតម្លៃគំនិតរបស់អ្នកពីទីតាំងនៃតក្កវិជ្ជា និងសុភវិនិច្ឆ័យ។

សូមចងចាំថា គ្មានវិធីសាស្រ្តណាអាចដំណើរការបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរំខានលំហូរនៃគំនិតដែលរំខាន។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាកុំគិតអំពីវា ហើយប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ វាគឺជាអ្នកដែលដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ដែលជាសញ្ញានៃមនុស្សដឹងខ្លួនដែលអាចគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់។

ការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភមានពីរប្រភេទ៖

• បំប៉ោង molehills របស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតតែមួយ ហើយអភិវឌ្ឍវាទៅជាមាត្រដ្ឋានសកល។
• គំនិតដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត។ ក្នុង​ករណី​នេះ បុគ្គល​នោះ​មិន​ចាត់វិធានការ​អ្វី​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឡើយ ហើយ​ជំនួស​មក​វិញ​នូវ​ការ​គិត​ម្តង​ហើយ​ម្តងទៀត​។

គ្មានបញ្ហាទេ ប្រសិនបើអ្នកគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីបញ្ហាពីគ្រប់ភាគី បង្កើតដំណោះស្រាយជាច្រើន ហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសយកមួយដែលល្អបំផុត។ តាម​ទស្សនៈ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ការ​ជាប់​គាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ខ្លួនឯងត្រឡប់ទៅរកការគិតម្តងហើយម្តងទៀត វាមិនធ្វើឱ្យអ្នកខិតទៅជិតការដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។ អ្នក​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ ហើយ​មិន​ធ្វើ​អ្វី​ដើម្បី​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​នេះ ហើយ​ដក​ការ​ថប់​បារម្ភ​ចេញ។

ធម្មជាតិនៃការថប់បារម្ភគឺអស្ចារ្យណាស់៖ វាហាក់បីដូចជាលេចចេញពីកន្លែងណា បង្កើតសំលេងរំខាននៅក្នុងក្បាល មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងធ្វើទារុណកម្មមនុស្សក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃបែបនេះមិនអាចស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ ដូច្នេះវាផ្លាស់ប្តូរ និងកើតឡើងលើទម្រង់ផ្សេងទៀត - ការវាយប្រហារដោយការភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង សរសៃប្រសាទ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ មាន​គំនិត​ឈ្លក់វង្វេង​ជាច្រើន​នៅក្នុង​ក្បាល ដែល​នាំឱ្យ​គេង​មិន​លក់​។

ការព្រួយបារម្ភតាមធម្មជាតិរបស់វា ដឹកនាំគំនិតរបស់មនុស្សទៅកាន់អតីតកាល (កំហុស និងបរាជ័យ) និងអនាគត (រូបភាពមិនច្បាស់លាស់ និងមហន្តរាយ)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់បង្ហាញការច្នៃប្រឌិតតែដើម្បីបង្កើតរូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលអាចកើតមាននោះទេ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ គឺត្រូវស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការត្រលប់ទៅអតីតកាលគឺជាការស្ថាបនា ស្វែងរកមូលហេតុនៃកំហុស និងដឹងពីរបៀបជៀសវាងវានាពេលអនាគត។ វាមានតម្លៃគិតអំពីអនាគតនៅពេលតែមួយនៅពេលដែលអ្នកកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់រឿងនេះដោយមនសិការៈ បញ្ជាក់ពីគោលដៅ និងអាទិភាព គូសបញ្ជាក់ផែនការ និងនីតិវិធីសម្រាប់សកម្មភាព។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរស់នៅមួយថ្ងៃតាមរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ហើយមិនគិតពីអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ។

តាមរយៈការអនុវត្តសមាធិ និងយល់ដឹងកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងរៀនចាប់សញ្ញាដំបូងនៃគំនិតដែលរំខាន និងលុបបំបាត់ពួកគេ។ អ្នក​ក៏​នឹង​អាច​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​រូបភាព វត្ថុ និង​អារម្មណ៍​ណា​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​យន្តការ​ថប់​អារម្មណ៍។ កាលណា​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​ពី​ការ​ថប់​បារម្ភ​កាន់តែ​ឆាប់ វា​នឹង​កាន់តែ​ងាយស្រួល​សម្រាប់​អ្នក​ដើម្បី​បញ្ឈប់​វា​។ ចាំបាច់ត្រូវទប់ទល់នឹងការគិតយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ និងមិនយឺតយ៉ាវដូចមនុស្សភាគច្រើនធ្វើនោះទេ។

សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន៖

• តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ប្រូបាប៊ីលីតេ​ដែល​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​បំភ័យ​អ្នក​ពិត​ជា​នឹង​កើត​ឡើង?
• តើមានសេណារីយ៉ូតែមួយទេ?
• តើមានជម្រើសទេ?
• តើអាចចាត់វិធានការស្ថាបនាបានទេ?
• តើ​មាន​ចំណុច​ណា​មួយ​ក្នុង​ការ​ទំពារ​គំនិត​ដដែលៗ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​ទេ?

ទាំងនេះគឺជាសំណួរត្រឹមត្រូវដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន និងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមនសិការចំពោះគំនិតរបស់អ្នក។

សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងញឹកញាប់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការព្រួយបារម្ភនិងសម្រាកក្នុងពេលតែមួយ ទោះមួយឬផ្សេងទៀតឈ្នះ។ សិក្សាហើយមួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយបានកត់សម្គាល់ថា អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃហើយ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍រំខានដល់ការគិតនោះទេ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យ Dale Carnegie នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "" ផ្តល់នូវបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្លាប់មិនល្អនេះ។ យើងនាំមកជូនអ្នកនូវកំពូលទាំងដប់ ហើយសូមណែនាំឱ្យអានសៀវភៅនេះទាំងស្រុង៖

1. ពេលខ្លះការថប់បារម្ភមិនកើតចេញពីពណ៌ខៀវទេ ប៉ុន្តែមានមូលដ្ឋានឡូជីខល។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយអាក្រក់បានកើតឡើង (ឬអាចកើតឡើង) ចំពោះអ្នក សូមប្រើរចនាសម្ព័ន្ធបីជំហាន៖

• សួរខ្លួនឯងថា "តើអ្វីជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?"
• មកជាមួយលក្ខខណ្ឌអាក្រក់បំផុត។
• គិតដោយស្ងប់ស្ងាត់អំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អស្ថានភាព។ ក្នុងករណីនេះ វាមិនអាចអាក្រក់ជាងនេះទេ ដែលមានន័យថាផ្លូវចិត្តអ្នកទទួលបានឱកាសដើម្បីទទួលបានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុកដំបូង។

1. ត្រូវចាំថា មនុស្សដែលមិនអាចដោះស្រាយការថប់បារម្ភ ស្លាប់នៅក្មេង។ ការ​ថប់​បារម្ភ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​វាយ​ប្រហារ​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​រាងកាយ និង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត។
2. អនុវត្តការព្យាបាលដោយការងារ។ ពេលវេលាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺម៉ោងបន្ទាប់ពីការងារ ពេលដែលវាហាក់ដូចជាពេលវេលាដើម្បីសម្រាក និងចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិត។ ផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាព ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត សម្អាតផ្ទះ ជួសជុលស្រក់។
3. ចងចាំច្បាប់នៃលេខធំ។ តើអ្វីទៅជាប្រូបាប៊ីលីតេដែលព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកព្រួយបារម្ភនឹងកើតឡើង? យោងតាមច្បាប់នៃចំនួនធំ ប្រូបាប៊ីលីតេនេះគឺមានសេចក្តីធ្វេសប្រហែស។
4. បង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍លើមនុស្សផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្នកដទៃដោយស្មោះ គាត់ឈប់ផ្តោតលើគំនិតរបស់គាត់។ ព្យាយាម​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​មិន​អាត្មានិយម​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។
5. កុំរំពឹងការដឹងគុណ។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលបេះដូងប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ ហើយកុំរំពឹងថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់។ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីអារម្មណ៍មិនល្អជាច្រើន និងការត្អូញត្អែរពីអ្នកដទៃ។
6. ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានក្រូចឆ្មា ចូរធ្វើទឹកក្រូចឆ្មាចេញពីវា។ Carnegie ដកស្រង់សំដីលោក William Bulito ថា “អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតគឺមិនមែនដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យបំផុតរបស់អ្នកនោះទេ។ មនុស្សល្ងីល្ងើគ្រប់រូបមានសមត្ថភាព។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​សមត្ថភាព​ទាញ​យក​ប្រយោជន៍​ពី​ការ​ខាត​បង់។ វាត្រូវការគំនិតមួយ; នោះជាភាពខុសគ្នារវាងមនុស្សឆ្លាត និងមនុស្សល្ងង់។
7. កុំអោយរឿងតូចតាចគ្របសង្កត់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនឆ្លងកាត់ការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងក្បាលរបស់ពួកគេខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកជំរុញខ្លួនពួកគេឱ្យទៅជាឆ្កួតដោយយំសោកចំពោះរឿងតូចតាច។
8. សម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។ គេងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនអញ្ចឹងទេ គ្រាន់តែអង្គុយ ឬដេកដោយបិទភ្នែក។ ភាពអស់កម្លាំងបណ្តើរៗ និងមិនអាចយល់បានពេញមួយថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានដកចេញទេ វាអាចនាំអោយមានការរំខានដល់សរសៃប្រសាទ។
9. កុំកាត់ sawdust ។ អតីតកាលគឺនៅក្នុងអតីតកាល ហើយគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវាទេ។ អ្នកអាចជួសជុលស្ថានការណ៍ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ឬអនាគត ប៉ុន្តែគ្មានចំណុចណាដែលត្រូវព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងរួចហើយនោះទេ។

អារម្មណ៍នៃការអន់ចិត្ត និងអាណិតខ្លួនឯង

អារម្មណ៍​ទាំងពីរ​នេះ​នាំ​ទៅ​រក ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ផល​វិបាក​ជា​ច្រើន។ មនុស្សម្នាក់ឈប់អភិវឌ្ឍ ពីព្រោះអ្នកដ៏ទៃត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះបញ្ហារបស់គាត់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ អាណិតខ្លួនឯង។

ការ​អន់ចិត្ត​ជា​សញ្ញា​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​ចំណុច​ឈឺចាប់​ច្រើន​ពេក​ដែល​អ្នក​ដទៃ​ដាក់​សម្ពាធ។ ការលំបាកគឺថាការទទួលស្គាល់បញ្ហានេះអាចជាការពិបាកណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើការប៉ះបានឈានដល់ដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃ។

អារម្មណ៍នៃការអាក់អន់ចិត្តកើតឡើង៖

• នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលយើងស្គាល់មានអាកប្បកិរិយាខុសពីអ្វីដែលយើងរំពឹងទុក។ ជាញឹកញយ នេះ​ជា​សកម្មភាព​ឬ​អាកប្បកិរិយា​អចេតនា​មួយ​ដែល​យើង​គិត​ថា​មាន​ចេតនា។
• នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលយើងស្គាល់បានជេរប្រមាថយើងដោយចេតនាដោយការបំពានឬការអាម៉ាស់ (ជាធម្មតានៅទីសាធារណៈ);
• នៅពេលដែលយើងត្រូវបានប្រមាថដោយមនុស្សចម្លែក

យ៉ាង​ណា​មិញ យើងគ្រាន់តែអាក់អន់ចិត្តនៅពេលដែលយើងគិតថាយើងត្រូវបានគេអាក់អន់ចិត្ត. ម្យ៉ាង​ទៀត អ្វីៗ​អាស្រ័យ​លើ​ការ​យល់​ឃើញ​របស់​យើង​ទាំង​ស្រុង។ មាន​មនុស្ស​ដែល​មិន​អន់​ចិត្ត​ពេល​គេ​ប្រមាថ​នៅ​ទី​សាធារណៈ។ តើ​ការ​គិត​បែប​នេះ​មាន​ប្រយោជន៍​អ្វី​ខ្លះ?

• ពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេចេញពីដៃនិងបាត់បង់មុខ។
• ជនល្មើស​មាន​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដែល​មិន​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ចំពោះ​ការ​ប្រមាថ​របស់​គាត់​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​មាន​ការ​តានតឹង​និង​ច្របូកច្របល់​។
• ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការចាប់អារម្មណ៍របស់ទស្សនិកជនភ្លាមៗផ្លាស់ប្តូរពីគាត់ទៅមនុស្សដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យគាត់អាក់អន់ចិត្ត។
• ទស្សនិកជនជំនួសឱ្យការរីករាយឬអាណិត "អាក់អន់ចិត្ត" ទីបំផុតយកចំហៀងរបស់គាត់ព្រោះមនុស្សទាំងអស់ subconsciously គោរពអ្នកដែលមិនបាត់បង់មុខក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

នៅក្នុងពាក្យមួយ នៅពេលដែលអ្នកមិនប្រតិកម្មនឹងពាក្យដែលត្រូវបានគេបោះចោលដើម្បីប្រមាថ អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការគោរពមិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមទស្សនិកជនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងពីខាងជនល្មើសទៀតផង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសកម្ម រក្សាអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

យើងបានពិចារណាពីស្ថានភាពនៃការជេរប្រមាថនៅទីសាធារណៈនោះ តើត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងករណីដែលមនុស្សជាទីស្រឡាញ់មានអាកប្បកិរិយាខុសពីការរំពឹងទុក? គំនិតខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក៖

• «ប្រហែល​ជា​គាត់​មិន​ចង់​ធ្វើ​បែប​នេះ ឬ​មិន​សង្ស័យ​ថា​គាត់​អាច​ធ្វើ​បាប​ខ្ញុំ​ដោយ​ទង្វើ ឬ​ពាក្យ​សម្ដី​របស់​គាត់»។
• “គាត់យល់ថាគាត់បោះបង់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែមោទនភាពមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទទួលស្គាល់កំហុសរបស់គាត់ទេ។ ខ្ញុំ​នឹង​ឆ្លាត​ជាង​នេះ ហើយ​ទុក​ឲ្យ​គាត់​សង្គ្រោះ​មុខ។ ដល់ពេលគាត់នឹងសុំទោស។
• "ខ្ញុំរំពឹងច្រើនពេកពីគាត់។ ប្រសិនបើគាត់ធ្វើដូច្នេះ ខ្ញុំមិនពន្យល់គាត់ឱ្យត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់ដែលថាអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំអាចឈឺចាប់ដោយសារអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។

វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបំបែកស្ថានភាពជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងការអាក់អន់ចិត្តនិងការអាក់អន់ចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងករណីទី 2 អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្មុគស្មាញជាងប៉ុន្តែជាមួយនឹងការងារត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចកម្ចាត់វាបាន។

ជំហានដំបូងក្នុងការយកឈ្នះលើការអន់ចិត្ត គឺការទទួលស្គាល់បញ្ហា។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថា ការអន់ចិត្តរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់តាំងពីដំបូង នោះវានឹងជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។

ជំហាន​ទី​ពីរ​គឺ​ត្រូវ​គិត​អំពី​មូលហេតុ​ដែល​បុគ្គល​នោះ​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​អន់ចិត្ត។ ចំណាំ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ធ្វើ​បាប​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ចង់​ប្រមាថ។ ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់នេះក្នុងការគិតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីហួសពីអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក និងដឹកនាំការយល់ឃើញរបស់អ្នកដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងលើការជម្រុញរបស់អ្នកដទៃ។

សូមចងចាំថា អ្នកអាចអាក់អន់ចិត្តបាន លុះត្រាតែអ្នកខ្លួនឯងគិតថា អ្នកត្រូវបានគេអាក់អន់ចិត្ត។ វាមិនមានន័យថាការព្រងើយកន្តើយចំពោះមនុស្សម្នាក់ឬស្ថានភាពនោះទេ។ នេះមានន័យថា ការវិភាគស្ថានភាពដោយក្បាលត្រជាក់ និងស្វែងរកមូលហេតុដែលបុគ្គលនោះមានអាកប្បកិរិយាដូចដែលពួកគេបានធ្វើ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាអ្នកលែងចង់បានវត្តមានរបស់មនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នោះគឺជាសិទ្ធិរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​រហូត​មក​ដល់​ពេល​នោះ សូម​ព្យាយាម​រក​ឱ្យ​ឃើញ​នូវ​អ្វី​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​អាកប្បកិរិយា និង​ពាក្យ​សម្ដី​របស់​គាត់។ ការចង់ដឹងចង់ឃើញក្នុងស្ថានភាពនេះគឺជាមធ្យោបាយខ្លាំងបំផុតក្នុងការបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។

ភាពភ័យខ្លាចដ៏ឈឺចាប់

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តមនុស្សខ្មាស់គេ ដោយឃើញពួកគេជាមនុស្សស្លូតបូត កក់ក្ដៅ និងថែមទាំងមានចិត្តល្អ។ នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ យើងក៏អាចរកឃើញពាក្យសរសើរដែលឧទ្ទិសដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈបែបនេះផងដែរ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាសាមញ្ញណាស់មែនទេ?

ភាពខ្មាស់អៀន (ភាពខ្មាស់អៀន ភាពខ្មាស់អៀន) គឺជាស្ថានភាពនៃចិត្ត ដែលលក្ខណៈសំខាន់គឺ ភាពខ្មាស់អៀន ភាពមិនច្បាស់លាស់ ភាពរឹងប៉ឹង ភាពតានតឹង និងភាពឆ្គាំឆ្គងនៅក្នុងសង្គម ដោយសារការខ្វះជំនាញសង្គម ឬការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។ ក្នុងន័យនេះ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា មនុស្សបែបនេះពិតជាមានផាសុកភាពសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនណាក៏ដោយ ព្រោះមនុស្សផ្សេងទៀតទាំងអស់មើលទៅមានទំនុកចិត្តលើសាវតារបស់ពួកគេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ពួកគេត្រូវបានគេស្រឡាញ់៖ ពួកគេផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញ។

តើ​ភាព​អៀនខ្មាស​អាច​ត្រូវ​បាន​លុប​បំបាត់​ដោយ​របៀប​ណា? ចម្លើយភាគច្រើនគឺស្ថិតនៅលើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នក នោះចលនារបស់អ្នកគឺច្បាស់លាស់ ពាក្យរបស់អ្នកច្បាស់ ហើយគំនិតរបស់អ្នកក៏ច្បាស់លាស់។ មាន​អ្វី​ដែល​គេ​ហៅ​ថា "ភាព​ជឿ​ជាក់/សមត្ថភាព​រង្វិលជុំ"។ អ្នកក្លាយជាអ្នកមានជំនាញក្នុងសកម្មភាពមួយចំនួន អ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការបាន ហើយអរគុណចំពោះរឿងនេះ អ្នកបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ហើយនៅពេលដែលទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើង អ្នកបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ផ្កាយរណបមួយក្នុងចំណោមផ្កាយរណបនៃភាពភ័យខ្លាចគឺជាការភ័យខ្លាចនៃអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។ ដូច្នេះហើយ វិធីល្អបំផុតដើម្បីជម្នះភាពអៀនខ្មាស់ គឺត្រូវចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកខ្លាចជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ (ឬសូម្បីតែភ្លាមៗ) អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការកើនឡើងមិនគួរឱ្យជឿនៃកម្លាំង។ ការភ័យខ្លាចរលាយបាត់ក្នុងពន្លឺនៃចំណេះដឹង។ វាប្រែថាគ្មាននរណាម្នាក់បានញ៉ាំអ្នកទេ នៅពេលអ្នកបញ្ចេញមតិដែលមិនពេញនិយម ហើយអ្នកនៅមានជីវិតសុំជំនួយ។

ភាពអសកម្មប្រែទៅជាសកម្មភាព។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថានិចលភាពក៏ដំណើរការនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាផងដែរ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមយកឈ្នះលើកម្រិតផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបាត់ទៅវិញ។ ខ្សែសង្វាក់ "ការគិត - ចេតនា - ផែនការ - សកម្មភាព" បន្ទាប់ពីពេលខ្លះក្លាយជាដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយអ្នកមិនគិតពីការភ័យខ្លាចឬការបរាជ័យដែលអាចកើតមានទេ។ ដោយសារការបរាជ័យ និងការបរាជ័យប្រាកដជាកំពុងរង់ចាំអ្នក អ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកចំពោះរឿងនេះ។ គិតជាមុនពីរបៀបដែលអ្នកនឹងមានអាកប្បកិរិយាក្នុងករណីបរាជ័យ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ ប៉ុន្តែក្នុងដំណាក់កាលដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំខ្លួនអ្នកខាងផ្លូវចិត្ត។

មោទនភាព / មោទនភាព

យើងបានបញ្ចូលគ្នានូវអារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នាទាំងពីរនេះសម្រាប់ហេតុផលមួយ៖ ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សដែលធ្លាប់មានមោទនភាពជឿថាវាជាមោទនភាព។ អំនួត​គឺ​អំនួត។

ហេតុអ្វីមនុស្សជួបអារម្មណ៍នេះ? វានិយាយអំពីការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរំលោភលើអត្មាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សដែលមានអំនួតនឹងមិនសុំទោសទេ ទោះបីជាគាត់យល់ដោយមិនដឹងខ្លួនថាគាត់មានកំហុសក៏ដោយ។

ខណៈពេលដែលមោទនភាពគឺជាការបង្ហាញពីសេចក្តីថ្លៃថ្នូរខាងក្នុងរបស់មនុស្ស និងសមត្ថភាពក្នុងការការពារអ្វីដែលខ្លួនស្រលាញ់នោះ មោទនភាពគឺជាការបង្ហាញពីការមិនគោរពដល់អ្នកដទៃ ការលើកតម្កើងខ្លួនឯងដោយអយុត្តិធម៌ ភាពអាត្មានិយម។ បុគ្គលពោរពេញដោយមោទនភាពនឹងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដូចខាងក្រោមនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖ ការអន់ចិត្ត កំហឹង ការមិនគោរព ការប្រមាថ ការក្រអឺតក្រទម និងការបដិសេធ។ ទាំង​អស់​នេះ​ត្រូវ​បាន​អម​ដោយ​ការ​គោរព​ខ្លួន​ឯង​យ៉ាង​ខ្លាំង និង​មិន​ចង់​ទទួល​ស្គាល់​កំហុស​របស់​ខ្លួន។

មោទនភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃការអប់រំខុស។ ឪពុកម្តាយចិញ្ចឹមកូនតាមរបៀបដែលពួកគេសរសើរគាត់ ទោះបីជាគាត់មិនបានធ្វើអ្វីល្អក៏ដោយ។ នៅពេលកូនធំឡើង គាត់ចូលក្នុងសង្គម ហើយចាប់ផ្តើមសញ្ជឹងគិតដល់ខ្លួនគាត់នូវគុណសម្បត្តិទាំងអស់ដែលគាត់មិនមានអ្វីធ្វើ។ ប្រសិនបើគាត់ក្លាយជាអ្នកដឹកនាំ គាត់រិះគន់ក្រុមរបស់គាត់ចំពោះភាពបរាជ័យ ហើយយកភាពជោគជ័យធ្វើជារបស់ខ្លួន។

ពូជមោទនភាព៖

• លោភលន់
• ឥតប្រយោជន៍
• ការសមគំនិតរបស់អ្នកដទៃ
• ការប៉ះ
• Egocentrism
• គ្មានឆន្ទៈក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្នកគឺល្អបំផុតរួចទៅហើយ)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់មោទនភាព? ការលំបាកគឺថាម្ចាស់របស់វានឹងមិនទទួលស្គាល់ចុងក្រោយថាមានបញ្ហាទេ។ ក្នុងន័យនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងនូវវត្តមាននៃភាពខ្មាសអៀន ឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ និងលក្ខណៈផ្សេងទៀតដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការរស់នៅ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពោរពេញដោយមោទនភាពនឹងបដិសេធអត្ថិភាពនៃគុណភាពនេះ។

ទទួលស្គាល់ថាពេលខ្លះនេះជាការពិតសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ទទួលស្គាល់ចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក ពេញចិត្តចំពោះអតីត និងកម្ចាត់អ្នកក្រោយ។ គោរពខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ អបអរភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ និងរៀនសរសើរ។ ហ៊ានដឹងគុណ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់មោទនភាពគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍការអះអាង ការយល់ចិត្ត និងជំនាញស្តាប់។ យើងនឹងរៀបរាប់ពីជំនាញទាំងបីនេះនៅក្នុងមេរៀនបន្ទាប់។

ច្រណែន

សេចក្តី​ច្រណែន​កើត​ឡើង​ចំពោះ​បុគ្គល​ដែល​មាន​របស់​ដែល​បុគ្គល​ច្រណែន​ចង់​បាន ប៉ុន្តែ​មិន​មាន។ ការលំបាកចម្បងក្នុងការកម្ចាត់ការច្រណែនគឺថាមនុស្សច្រណែនរកលេសសម្រាប់ខ្លួនគាត់នៅពេលគាត់ជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះ។ គាត់ប្រាកដណាស់ថាវត្ថុនៃការច្រណែនរបស់គាត់បានទទួលកិត្តិនាម ភាពជោគជ័យ ឬទ្រព្យសម្បត្តិសម្ភារៈដោយមិនស្មោះត្រង់ ឬមិនសមនឹងទទួលបានវា។

ប្រហែល​ជា​វា​មិន​សំខាន់​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​បាន​សម្រេច​បាន​ផល​ល្អ​បែប​ណា​ទេ ព្រោះ​មនុស្ស​ច្រណែន​មិន​ត្រូវ​ការ​ហេតុផល។ គាត់​នឹង​ប្រព្រឹត្ត​អំពើ​អាក្រក់​ស្មើៗ​គ្នា ទាំង​អ្នក​ដែល​បាន​ទទួល​ផល​ដោយ​មិន​ទៀងត្រង់ និង​អ្នក​ដែល​ទទួល​បាន​ផល​ពិត។ ការច្រណែនគឺជាការចង្អុលបង្ហាញអំពីភាពថោកទាបរបស់មនុស្ស វាធ្វើអោយរាងកាយរបស់គាត់រលួយ និងបំពុលព្រលឹងរបស់គាត់។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងការច្រណែន គាត់មិនគិតពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យដូចគ្នានោះទេ ដោយសារតែស្នូលរបស់វា ការគិតរបស់គាត់គឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងអសកម្ម។ បំណង​ប្រាថ្នា​នេះ​មិន​មែន​ដើម្បី​កំណត់​គោលដៅ​ហើយ​សម្រេច​វា​ទេ តែ​គ្រាន់តែ​ចង់​ដក​យក​របស់​ល្អ​ពី​អ្នក​ដទៃ​ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រហែល​ជា​គុណភាព​នេះ​ពិបាក​បំផុត​ក្នុង​ការ​កម្ចាត់ ព្រោះ​មនុស្ស​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​នេះ​ចាប់​ផ្ដើម​ខឹង​និង​ស្អប់។ គាត់ចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនដើម្បីតាមដានភាពជោគជ័យ និងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដទៃជានិច្ច។

ចុះការច្រណែនពណ៌សវិញ? តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្តសុទ្ធសាធ "ការច្រណែនពណ៌ស" មិនមានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគ្រាន់តែជាសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដទៃ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្ពស់បែបនេះ ដែលជាអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សគ្រប់គ្រាន់។ វាគឺជាការកោតសរសើរចំពោះសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកដទៃហើយក្លាយជាមនុស្សកាន់តែប្រសើរ

ដើម្បីយកឈ្នះលើការច្រណែន ឬយ៉ាងហោចណាស់ចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយវា ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាមានបញ្ហា។ បន្ទាប់មកឆ្លើយសំណួរមួយចំនួន៖

• "តើវាខុសគ្នាត្រង់ណា និងរបៀបដែលបុគ្គលនេះសម្រេចបាន ប្រសិនបើខ្ញុំនៅតែត្រូវធ្វើការ និងសិក្សាដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំ?"
• “តើ​ជោគជ័យ​របស់​បុគ្គល​នេះ​ប៉ះពាល់​ដល់​ជោគជ័យ​អនាគត​របស់​ខ្ញុំ​ក្នុង​ផ្លូវ​អវិជ្ជមាន​ដែរ​ឬ​ទេ?”
• “បាទ បុរសនេះសំណាងណាស់។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ពិភពលោក​មាន​សំណាង នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា។ ហើយវាជាសំណាងសម្រាប់អ្នកដែលមិននាំមកនូវអារម្មណ៍ច្រណែននៅក្នុងព្រលឹងរបស់ពួកគេ។ ប្រហែលជាខ្ញុំគួរតែសប្បាយចិត្តសម្រាប់គាត់?
• "តើខ្ញុំចង់ឱ្យការច្រណែនរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់ខ្ញុំហើយនាំឱ្យមានដំបៅក្រពះទេ?"
• “តើ​ជោគជ័យ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មិនមែន​កើតឡើង​ដោយ​មនុស្ស​ដែល​រីករាយ​ដោយ​ស្មោះ​នឹង​ជោគជ័យ​របស់​អ្នក​ដទៃ ហើយ​ជូនពរ​អ្នក​រាល់គ្នា​បាន​សុខ​ទេ​ឬ​? មានមនុស្សមួយចំនួនធំដែលស្រលាញ់មនុស្ស ហើយអរគុណដល់រឿងនេះ ដែលពួកគេឈានដល់កម្ពស់បែបនេះ?

ជម្លោះនិងការរិះគន់

វាអស្ចារ្យណាស់អ្វីដែលមនុស្សមិនសមហេតុផល។ យើងមើលឃើញពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងថា ការចង់ចូលទៅក្នុងជម្លោះ និងរិះគន់អ្នកដទៃឥតឈប់ឈរ មិនបាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ ហើយយើងនៅតែប្រព្រឹត្តតាមរបៀបនេះម្តងហើយម្តងទៀត។

ជម្លោះគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញព្រោះបុគ្គលដែលចូលទៅក្នុងពួកគេដោយមនសិការនិង subconsciously ចាត់ទុកខ្លួនឯងប្រសើរជាងអ្នកដទៃ។ តើ​គាត់​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ឈ្លោះ​ប្រកែក​គ្នា​នឹង​អ្នក​ដែល​មតិ​គាត់​ចាត់​ទុក​យ៉ាង​ហោច​ក៏​ស្មើ​នឹង​គំនិត​គាត់​ដែរ​ឬ​ទេ? កិរិយា​ប្រព្រឹត្ត​ក្នុង​ក្បាល​បុគ្គល​នេះ​សមគួរ​ដោយ​ហេតុ​ថា​មិន​ចង់​មាន​ពុតត្បុត សូម​ហើយ​ពោល​ពាក្យ​ផ្អែមល្ហែម។ គាត់ជឿថាការនិយាយការពិត (ការពិតរបស់គាត់) គឺជាអាកប្បកិរិយាដ៏ស្មោះត្រង់ជាងការនិយាយស្តី ឬនៅស្ងៀម។

សូមក្រឡេកមើលបញ្ហាពីមុំនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ តើ​ការ​និយាយ​ការពិត​ហើយ​មិន​ជ្រើសរើស​ពាក្យ​ជា​សញ្ញា​នៃ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ និង​ឆ្លាត​ឬ​? តើវាត្រូវការប្រាជ្ញាច្រើនក្នុងការនិយាយអ្វីដែលអ្នកគិតក្នុងឱកាសណាមួយទេ? ជាការពិតណាស់ ការលាក់ពុត និងការនិយាយចំអកក៏ជារឿងអាក្រក់ដែរ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការជ្រុលនិយមផ្សេងទៀត។

ស្ទើរ​តែ​ខ្លាំង​ណា​មួយ​ក្នុង​អារម្មណ៍​គឺ​ស្លាប់។ នៅពេលអ្នកកុហកគេ គេមិនចូលចិត្តអ្នក នៅពេលអ្នកឈ្លោះគ្នាដោយហេតុផលណាមួយ ហើយមិនដឹងពីរបៀបបិទមាត់របស់អ្នក (ឬជ្រើសរើសពាក្យខុស) ពួកគេក៏មិនចង់រកស៊ីជាមួយអ្នកដែរ។ ស្វែងរកតុល្យភាព ពីព្រោះភាពជោគជ័យក្នុងលោកនេះកើតឡើងដោយមនុស្សបត់បែន។

ការរិះគន់ក៏មិនដំណើរការដែរ យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ Carnegie បានប្រកែកយ៉ាងត្រឹមត្រូវថា ការរិះគន់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយដាក់គាត់ឱ្យស្ថិតក្នុងតំណែងជាអ្នកការពារ។ ពេល​រិះគន់ យើង​ហាក់​ដូច​ជា​ទាញ​មនុស្ស​ម្នាក់​ចេញ​ពី​តំបន់​ផាសុកភាព​របស់​គាត់ ហើយ​បង្ហាញ​ពី​ចំណុច​ខ្វះខាត​របស់​គាត់។

បង្រ្កាបគំនិតប្រតិកម្ម និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងប្រតិកម្មទៅនឹងការជំរុញ។ ជាថ្មីម្តងទៀត - បន្តយ៉ាងហោចណាស់ពីអ្នកដែលគ្រប់គ្នាអាចរិះគន់បាន ហើយនេះមិនត្រូវការបញ្ញាច្រើនទេ។ រៀនសិល្បៈនៃការរិះគន់ដោយប្រយោល និងកម្ចាត់ការចោទប្រកាន់។ នេះទាមទារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ប្រាជ្ញា ការសង្កេត និង។ ការរិះគន់បែបនេះផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវមតិកែលម្អ លើកទឹកចិត្ត និងផ្តល់កម្លាំងថ្មី។

នៅក្នុងមេរៀននេះ យើងបានរៀនពីអ្វីដែលជាគំនិតប្រតិកម្ម និងថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ យើងក៏បានក្រឡេកមើលអារម្មណ៍ដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុតទាំងប្រាំពីរ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកជាបែបនេះ ហើយបានរកឃើញវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

នៅក្នុងមេរៀនបន្ទាប់ យើងនឹងរៀនជំនាញសំខាន់ៗចំនួនបី ដើម្បីបង្កើនភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ គឺការអះអាង ការយល់ចិត្ត និងការស្តាប់។

សាកល្បងចំណេះដឹងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងចំណេះដឹងរបស់អ្នកលើប្រធានបទនៃមេរៀននេះ អ្នកអាចធ្វើតេស្តខ្លីៗដែលមានសំណួរជាច្រើន។ មានតែជម្រើស 1 ប៉ុណ្ណោះដែលអាចត្រឹមត្រូវសម្រាប់សំណួរនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសណាមួយ ប្រព័ន្ធនឹងបន្តទៅសំណួរបន្ទាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ពិន្ទុដែលអ្នកទទួលបានគឺប៉ះពាល់ដោយភាពត្រឹមត្រូវនៃចម្លើយរបស់អ្នក និងពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយលើការឆ្លងកាត់។ សូមចំណាំថាសំណួរគឺខុសគ្នារាល់ពេល ហើយជម្រើសត្រូវបានសាប់។

បន្ថែមតម្លៃរបស់អ្នកទៅមូលដ្ឋានទិន្នន័យ

មតិយោបល់

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការយកឈ្នះលើឧបសគ្គនៃការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមកដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗនៃការទំនាក់ទំនង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់នូវចំណុចសំខាន់ៗនៃចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្ស រួមទាំងអ្នកផ្ទាល់ផងដែរ។ កាន់តែងាយស្រួលនោះគឺមិនត្រូវបង្កើតរបាំងទាំងនេះដោយខ្លួនឯងទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជាឧបសគ្គចម្បងក្នុងការយល់ដឹងជាមួយអ្នកដទៃ មនុស្សម្នាក់ត្រូវដឹងពីច្បាប់ផ្លូវចិត្តនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទង ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដែលភាគច្រើនក្លាយជាប្រភពនៃជម្លោះរវាងបុគ្គល។

តម្លៃនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស

សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ការយោគយល់គ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយសាច់ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ មិត្តរួមការងារ ហើយជាការពិតជាមួយពិភពខាងក្រៅគឺមានសារៈសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតក៏មានជំនឿផ្ទាល់ខ្លួន ចរិតលក្ខណៈ អារម្មណ៍។ ភាពខុសគ្នាទាំងនេះបង្កើតឧបសគ្គដល់ការយល់ដឹង និងបង្កជម្លោះក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗនៃការទំនាក់ទំនង។

កំហឹង ការអន់ចិត្ត ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា - ការបង្ហាញអវិជ្ជមានទាំងនេះបានលួចការវិនិយោគវិជ្ជមានពីគណនីអារម្មណ៍នៃការជឿទុកចិត្ត ហើយអាចបំផ្លិចបំផ្លាញវាបានទាំងស្រុង។ អារម្មណ៍​ដែល​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​អាច​បណ្ដាល​ឱ្យ​មនុស្ស​ក្ដៅ​ក្នុង​ពេល​និយាយ​ច្រើន​ពេក​រហូត​ដល់​ដាច់​អុស។ គិតអំពីវាគាត់ដឹងថាគាត់រំភើបដោយឥតប្រយោជន៍ដំបូងគាត់គួរតែថ្លឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវសិក្សាពីច្បាប់ផ្លូវចិត្តនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលភាគច្រើនក្លាយជាប្រភពនៃជម្លោះរវាងបុគ្គល។

ការ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​មិន​មែន​ជា​ការ​គាប​សង្កត់​ពួក​គេ​ទេ។ ការបញ្ចេញអារម្មណ៍គឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ទុក្ខព្រួយចាស់ កំហឹងលាក់កំបាំង ទឹកភ្នែកមិនស្រក់ គឺជាមូលហេតុផ្លូវចិត្តនៃជំងឺជាច្រើន។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្វែងរកការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្រៅដោយចំណាយទាំងអស់នោះគាត់ប្រឈមនឹងការធ្លាក់ខ្លួនឈឺធ្ងន់ធ្ងរ។

អារម្មណ៍គឺជាយន្តការសំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយដើម្បីឆ្លើយតបភ្លាមៗទៅនឹងភាពតានតឹង។ ការភ័យខ្លាចផ្តល់ថាមពលដើម្បីរត់ចេញពីគ្រោះថ្នាក់; កំហឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មនិងបិទការភ័យខ្លាច; កំហឹង​បោស​សម្អាត​រាល់​ឧបសគ្គ​នៅ​ក្នុង​ផ្លូវ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍ មានការចល័តកម្លាំងភ្លាមៗ ខណៈពេលដែលចិត្តមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការសរីរវិទ្យាដល់កម្រិតបែបនេះ។

អារម្មណ៍ត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយឆ្លាតវៃ នៅពេលដែលវាមិនមែននិយាយអំពីការរស់រានមានជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រចាំថ្ងៃ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ហឹង្សា ឬភាពព្រងើយកន្តើយរំខានដល់ការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានពីមួយពេលទៅមួយពេល៖ កំហឹង ឆាប់ខឹង ការអន់ចិត្ត កំហុស ការថប់បារម្ភ ហើយអ្នកចង់កម្ចាត់អារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនេះ រៀនគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក ជំនាញអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័ស និងរក្សាសន្តិភាពខាងក្នុងនៃ ចិត្តក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយ។

គួរកត់សំគាល់ថា លក្ខណៈសម្គាល់ទូទៅនៃចរិតរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកសេចក្តីរីករាយក្នុងរឿងតូចតាចក្នុងជីវិត។ ប្រភេទផ្លូវចិត្តនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពសប្បុរស និងកង្វះអរិភាពចំពោះពិភពខាងក្រៅ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៃសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងបទពិសោធន៍គឺជោគជ័យក្នុងជីវិត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយល់ដឹង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ (EI)។ បុគ្គលដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃ EI ទំនងជាក្លាយជាអ្នកជំនួញធំ អ្នកគ្រប់គ្រងកំពូល អ្នកនយោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដោយសារអាកប្បកិរិយារបស់គាត់កាន់តែសម្របខ្លួន ដែលមានន័យថាគាត់កាន់តែងាយស្រួលសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់គាត់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។

ប្រភេទនៃអារម្មណ៍

អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ ប្រភេទនៃអារម្មណ៍ខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖

• sthenic(មកពីភាសាក្រិច - កម្លាំង)៖ រំភើបចិត្ត ជំរុញសកម្មភាពខ្លាំងក្លា (ភាពរីករាយ ភាពរីករាយ តណ្ហា កំហឹង...)។ អមដោយសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរដ្ឋ និងការខ្ជះខ្ជាយធនធានផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងច្រើន។
• asthenic(ពីភាសាក្រិច - ភាពទន់ខ្សោយ)៖ ពួកគេបន្ថយល្បឿន សម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ ឬខ្វិនសកម្មភាព (ឈឺចាប់ ស្លេកស្លាំង ទុក្ខព្រួយ...)។ ពួកវានាំទៅរកការថយចុះនៃសកម្មភាពការថយចុះនៃការខ្ជះខ្ជាយធនធាននិងផ្ទេរទៅស្ថានភាពនៃការសម្រាកតុល្យភាព។

អាស្រ័យលើខ្លឹមសារ អារម្មណ៍អាចមានប្រភេទដូចខាងក្រោម៖

• អវិជ្ជមាន( ន. ) : កើត​ឡើង​ក្នុង​កាល​ណា​សភាព​កាន់​តែ​អាក្រក់ (ទុក្ខ, កំហឹង…) ។ ជំរុញឱ្យប្រព័ន្ធអនុវត្តសកម្មភាពដើម្បីស្ដារស្ថានភាពដំបូង;
• អព្យាក្រឹត៖កើតឡើងជាមួយនឹងអវត្តមានយូរនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរដ្ឋ (អផ្សុក, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ... );
• វិជ្ជមាន(positive) : កើតឡើងកាលណារដ្ឋប្រសើរឡើង (ភាពរីករាយ, សុភមង្គល...) ។ ពួកគេគឺជាកត្តាគាំទ្រដែលជំរុញឱ្យប្រព័ន្ធទាំងអស់ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរហូតដល់វាសម្រេចបាន។

អាស្រ័យលើការផ្លាស់ប្តូររដ្ឋ មានប្រភេទនៃអារម្មណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

• មានប្រយោជន៍៖នាំទៅរកភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធ។ ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ ទាំងនេះអាចជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកទៅដល់គោលដៅ) ហើយក្នុងស្ថានភាពខ្លះ វាអាចជាអវិជ្ជមាន (នៅពេលមានឧបសគ្គ ឬគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង)។
• គ្រោះថ្នាក់៖នាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិ។

អាស្រ័យលើកម្រិតនៃឥទ្ធិពលលើសកម្មភាព ប្រភេទនៃអារម្មណ៍ខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖

• សាមញ្ញ (មូលដ្ឋាន)៖គឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍មួយ (ភាពអត់ឃ្លាន ស្រេកទឹក គ្រោះថ្នាក់...)។ ភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការទាប (សរីរវិទ្យា សុវត្ថិភាព...)។
• ស្មុគស្មាញ (ស្មុគស្មាញ)៖រួម​បញ្ចូល​អារម្មណ៍​មួយ​ចំនួន (អាច​នឹង​មាន​ជម្លោះ) ពេល​មាន​អន្តរកម្ម​ជាមួយ​ប្រព័ន្ធ​ស្មុគស្មាញ។ ភ្ជាប់ជាមួយតម្រូវការខ្ពស់ (សម្រាប់ការទំនាក់ទំនង ការសម្រេចដោយខ្លួនឯង ការគោរព ការទទួលស្គាល់...)។

អាស្រ័យលើតម្លៃនៃបទពិសោធន៍ អារម្មណ៍អាចមានប្រភេទដូចខាងក្រោម (យោងទៅតាម B.I. Dodonova)៖

• អាត្មានិយម៖កើតឡើងនៅពេលជួយប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត គាំទ្រពួកគេ ជួយពួកគេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងការសម្រេចបាននូវគោលដៅ។
• ទំនាក់ទំនង៖នៅពេលទំនាក់ទំនង, អន្តរកម្ម, ផ្លាស់ប្តូរធនធាន;
• រុងរឿង៖នៅពេលទទួលបានកិត្តិនាម ការទទួលស្គាល់កិត្តិនាម;
• ជាក់ស្តែង៖ពេលសម្រេចបានជោគជ័យ ដោះស្រាយបញ្ហា បំពេញតម្រូវការ;
• មនោសញ្ចេតនា៖នៅពេលយល់ឃើញអ្វីដែលមិនស្គាល់, មិនធម្មតា, សម្ងាត់, សម្ងាត់;
• រលោង៖នៅពេលយល់ពីអត្ថន័យនៃអ្វីមួយ រៀនអ្វីថ្មី ការពិត បញ្ជាក់ចំណេះដឹង គំនិត គំនិត ការរៀបចំប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ;
• សោភ័ណភាព៖ពេល​យល់​ឃើញ​នូវ​អ្វី​ដែល​ស្រស់​ស្អាត, អស្ចារ្យ, អស្ចារ្យ, ព្រះគុណ;
• hedonic៖ជាមួយនឹងការយល់ឃើញនៃការលួងលោម, កក់ក្ដៅ, សន្តិភាព, គួរឱ្យទុកចិត្ត, ស្ថេរភាព, បរិស្ថានសុវត្ថិភាព;
• សកម្ម៖នៅពេលប្រមូលអ្វីមួយ បំពេញការប្រមូល សញ្ជឹងគិតវា;
• ការចល័ត៖នៅពេលយកឈ្នះលើគ្រោះថ្នាក់ ការតស៊ូ ការប្រថុយប្រថាន ចំណង់ចំណូលចិត្ត ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលការប្រើប្រាស់សកម្មនៃសមត្ថភាពរាងកាយ និងបញ្ញាត្រូវបានទាមទារ។

តើចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទេ?

អ្នកប្រហែលជាដឹងថាមនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកទៅជា psychotypes ។ ហើយប្រសិនបើឧទាហរណ៍ ជនពាលនាំអារម្មណ៍របស់ពួកគេមកលើមនុស្សម្នាក់ទៀតភ្លាមៗ ដោយធ្វើសកម្មភាពដោយមិនគិតពិចារណា ហើយជារឿយៗធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង នោះអ្នកណែនាំនៅតែជាសៀវភៅបិទជិត ដោយលាក់បាំងអារម្មណ៍ទាំងអស់នៅខាងក្នុង។ ជាញឹកញយ មនុស្ស​មិន​ព្រម​រៀន​ពី​វិធី​គ្រប់គ្រង​កំហឹង ឬ​បន្ធូរបន្ថយ​ការ​ច្រណែន ឬ​គ្រប់គ្រង​កំហឹង ឬ​ពន្លត់​ការ​ថប់​បារម្ភ ដោយ​ចាត់​ទុក​អ្វីៗ​គ្រប់​យ៉ាង​ដើម្បី៖ «បន្ទាប​ខ្លួន! នេះ​ជា​ចរិត​របស់​ខ្ញុំ!»។ តាមធម្មជាតិ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការស្តីបន្ទោសទិន្នន័យពីកំណើតសម្រាប់បញ្ហា និងការលំបាករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំមើលស្រាលអំណាចបំផ្លិចបំផ្លាញនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានពណ៌នាជាយូរមកហើយអំពីអ្វីដែលគ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេចំពោះមនុស្សគឺ៖

1. ពីភាពរំជើបរំជួលសាមញ្ញទៅស្ថានភាពនៃឥទ្ធិពលគឺមិនយូរប៉ុន្មានទេ ដូចដែលវាហាក់ដូចជាអ្នកនៅ glance ដំបូង។ គិតទៅ អ្នកខឹងប្តីអ្នកម្តងទៀត ដែលបោះស្រោមជើងរបស់គាត់ មិនមែនចូលក្នុងកន្ត្រកបោកគក់កខ្វក់ទេ ប៉ុន្តែនៅក្រោមគ្រែ។ ពួក​គេ​របួស​ខ្លួន​ឯង ហើយ​រត់​ទៅ​ដោះ​ស្រាយ។ ហើយប្តីជំនួសឱ្យស្តង់ដារ: "សុំទោស!" រអ៊ូរទាំដូចជា៖ "យកវាទៅបោះចោលដោយខ្លួនឯង ពួកគេមិនរំខានខ្ញុំទេ"។ ជាការល្អប្រសិនបើអ្វីៗប្រែទៅជាការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដោយហាមប្រាម និងមិនបញ្ចប់ដោយឧក្រិដ្ឋកម្ម។ ឧក្រិដ្ឋកម្មក្នុងស្រុកភាគច្រើនកើតឡើងដោយសារតែរឿងតូចតាច។
2. អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយអ្នកដទៃ។ ទោះបីជាឪពុកម្តាយ មិត្តភក្តិ ប្តី/ប្រពន្ធ មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកស្រឡាញ់អ្នកខ្លាំងណាស់ មិនយូរមិនឆាប់ពួកគេនឹងធុញទ្រាន់នឹងអតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលមានន័យថាអ្នកប្រថុយនឹងការចាកចេញតែម្នាក់ឯង។
3. ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ទប់ទល់​នឹង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ភ្លាមៗ ហើយ​យក​វា​ទៅ​ជាមួយ​អ្នក​មួយ​រយៈ​នោះ វា​បាន​បន្សល់​ទុក​នូវ​សញ្ញា​របស់វា។ ជាមួយនឹងភាពអវិជ្ជមានថ្មីនីមួយៗ ផ្លូវលំនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើង ហើយក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយថាមពលអវិជ្ជមាន ហើយភាពច្របូកច្របល់នេះ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា មិនទាន់បាននាំមកនូវអ្វីល្អដល់នរណាម្នាក់នៅឡើយទេ។
4. អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គឺជាសញ្ញាមួយនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ បាទ/ចាស៎ គួរអោយខ្លាចដូចដែលវាស្តាប់ទៅ។ វា​ជា​រឿង​មួយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ផ្ទុះ​ឡើង​ម្តង ប៉ុន្តែ​វា​ជា​រឿង​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ប្រសិន​បើ​រឿង​តូចតាច​ណា​មួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កើន​ឡើង។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅជួបអ្នកឯកទេស។
5. ចៅហ្វាយនាយខ្លាចមនុស្សដែលបញ្ចេញអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក មិនត្រឹមតែអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងវិជ្ជមានទៀតផង។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងប្រគល់ឱ្យការគ្រប់គ្រងរបស់ក្រុមហ៊ុនឬការថែរក្សាកិច្ចសន្យាដ៏សំខាន់មួយចំពោះប្រភេទមិនមានតុល្យភាពដែលមានន័យថាអ្នកអាចបំភ្លេចពីអាជីពដ៏ល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍?

មើលមុខរបស់អ្នក។ រក្សាទឹកមុខស្ងប់ស្ងាត់។

"រូបមន្ត" សំខាន់បំផុតគឺសាមញ្ញណាស់ដែលវារំខានដល់មនុស្សជាច្រើន: "ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់គ្រាន់តែលុបមុខខុស។ ជួសជុលភ្នែកនិងបបូរមាត់របស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាភ្លាមៗខណៈពេលដែលអារម្មណ៍មិនទាន់បានលាតត្រដាង។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើវា អាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍នឹងថយចុះភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកសម្រាប់អ្នក ចូរហ្វឹកហាត់ជំនាញនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ការអភិវឌ្ឍជំនាញនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ជនជាតិឥណ្ឌាដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេព្រោះពួកគេដឹងពីរបៀបរក្សាទឹកមុខស្ងប់ស្ងាត់។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជ្រើសរើសនៅក្នុងជួរកងទ័ពចាប់ផ្តើមដោយឈរ "យកចិត្តទុកដាក់!" និងនីតិវិធី និងពិធីសាសនាជាច្រើនទៀតដែលមានគោលបំណង ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃវត្តមានស្ងប់ស្ងាត់។ ការរើសអើងគឺជាក្មេងធម្មតា វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ពួកគេ ក្រៀមក្រំ និងញាប់ញ័រ ដូច្នេះពួកគេតែងតែភ័យខ្លាច អាក់អន់ចិត្ត និងតូចចិត្ត។ កងទ័ពបង្រៀនពួកគេឱ្យរក្សាទឹកមុខស្ងប់ស្ងាត់ ហើយតាមរយៈនេះ - គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដើម្បីអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងកម្លាំងក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុត និងមានទំនួលខុសត្រូវ។

មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំង និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមស្ទើរតែភ្លាមៗផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ ចូរចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចូល និងចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបង្កើនថាមពល វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ថាមពល។ មាននរណាម្នាក់រៀបចំការហាត់ប្រាណខ្នាតតូចពីការ៉ាតេ នរណាម្នាក់ប្រើលំហាត់យោគៈពិសេស - ខ្លឹមសារគឺដូចគ្នានៅគ្រប់ទីកន្លែង៖ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំង។

គ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។

គំនិតរបស់យើងដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង។ ប្រសិនបើយើងយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកដ៏ភ្លឺស្វាងនៃជីវិត នោះយើងបង្កឱ្យមានស្ថានភាពវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្ដោតទៅលើបញ្ហាពិត ឬដែលអាចកើតមាន ដោយមានជំនួយពីគំនិត នោះអវិជ្ជមានកើតឡើងញឹកញាប់ជាង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រាជ្ញាមិនមាននៅក្នុងការមិនមើលឃើញពីការលំបាកក្នុងជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងការព្យាបាលពួកគេក្នុងន័យស្ថាបនា៖ ការដកតំណែងជនរងគ្រោះ និងបង្វែរបញ្ហាទៅជាកិច្ចការ។

បើ​គំនិត​អវិជ្ជមាន​ដើរ​ជា​រង្វង់ នោះ​គេ​ត្រូវ​បញ្ឈប់។ យ៉ាងម៉េច? វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្តូរទៅគំនិតវិជ្ជមានផ្សេងទៀត ហើយការធ្វើបែបនេះខ្លាំងៗគឺល្អបំផុតសម្រាប់ភាពជឿជាក់។ និយាយជាមួយខ្លួនអ្នកឱ្យខ្លាំង - បាទ ជួនកាលវាចាំបាច់។ ជម្រើសផ្សេងទៀតគឺប្តូរខ្លួនអ្នកទៅរូបភាពភ្លឺនិងវិជ្ជមាន - ដើម្បីស្រមៃមើលឥន្ទធនូផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាត ... តាមក្បួននេះជួយស្ត្រីនិងកុមារបានយ៉ាងល្អ។

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅកម្រិតនៃការស្រមើលស្រមៃ

លទ្ធភាពនៃការស្រមើស្រមៃរបស់យើងបើកវាលដ៏ធំមួយសម្រាប់សកម្មភាពនៅក្នុងវិស័យនៃការរស់នៅខាងអារម្មណ៍។ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើការជាមួយរូបភាពដូចជា៖

បច្ចេកទេសចាប់ព្រួញ

ស្រមៃថាការកត់សម្គាល់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឃ្លាដែលផ្ញើទៅកាន់អ្នកគឺជាព្រួញដែលមកពីអ្នកនិយាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍នៃការមានខ្នងមើលមិនឃើញដែលមានទំនោរក្នុងការពន្យារពេលពួកគេ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យឆ្លងកាត់តែទិន្នន័យដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទីតាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រយ័ត្នកុំឱ្យរំលងព័ត៌មានដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រេចចិត្តលើបញ្ហានេះ។

បច្ចេកទេស "ភ្នែកពីរ"

ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះអ្នកហាក់ដូចជាត្រូវបានបែងចែកជាពីរហើយចាប់ផ្តើមមើលឃើញខ្លួនឯងពីចំហៀង។ ទុក​ឱ្យ​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​កើត​ឡើង​ជុំវិញ​អ្នក​ឈាន​ដល់​ដំណើរ​ការ​របស់​វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដឹកនាំផ្នែកនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកក្នុងការសង្កេតមើលខ្លួនឯង។ ព្យាយាមយល់ពីប្រតិកម្មរបស់អ្នក មើលអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ និងរបៀបដែលពួកគេអភិវឌ្ឍ។ អ្នកសង្កេតខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវតែមានភាពលំអៀង និងរិះគន់។ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវកត់សម្គាល់សកម្មភាព ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងកែតម្រូវវានៅក្នុងដំណើរការ។ ឧទាហរណ៍៖ “ការសន្ទនាជាមួយនិយោជិតគឺពិបាកណាស់។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​បន្លឺ​សំឡេង ដង្ហើម​របស់​ខ្ញុំ​កាន់​តែ​លឿន។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​បន្ថយ​ល្បឿន ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​។ មិនអីទេ ពេលនេះអស់ហើយ»។

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅកម្រិតខាងក្រៅ

ពេលខ្លះអារម្មណ៍គឺខ្លាំងដែលមនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែត្រូវការធនធានខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវការធនធានខាងក្រៅដើម្បីរស់នៅទៀតផង។ ក្នុង​ករណី​នេះ អ្នក​អាច​គៀប ឬ​កាត់​ក្រដាស​ជា​ដុំៗ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានដោយសារកាលៈទេសៈជាក់លាក់ណាមួយទេ សូមចាប់ផ្តើមគូរអក្សរចារឹកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ដោយចុចឱ្យខ្លាំងលើដំបង ឬស្ទីលឡូស។ វាក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ផឹកកាហ្វេ/តែដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយកែវ មើលរូបភាពមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក បើកភ្លេងរីករាយ។

ជាការងារបង្ការនៅកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ វិធានការខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើ៖

• ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ទៅជួបអ្នកម៉ាស្សា ធ្វើយូហ្គា លំហាត់ដកដង្ហើម ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលនឹងបំពេញតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
• មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការនីមួយៗ ឬការសន្ទនាដ៏លំបាកនាពេលខាងមុខ សូមគូររូបភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដោយកែសម្រួលតាមរបៀបវិជ្ជមាន។
• បង្កើតលក្ខខណ្ឌការងារប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានការិយាល័យផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដោយ អ្នកអាចបង្កើតភាពកក់ក្ដៅនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក៖ ដាក់ស៊ុមរូបថតមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬសត្វចិញ្ចឹមជាទីស្រឡាញ់ យកសម្ភារៈការិយាល័យដែលនឹងធ្វើឱ្យការងារកាន់តែរីករាយ ជ្រើសរើសពែងដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ដើម្បីផឹកតែ/កាហ្វេ សូមភ្ជាប់ស្ទីគ័រដែលមានសិលាចារឹកលើកទឹកចិត្តទៅកាន់ម៉ូនីទ័រ។

ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំនាញមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង៖

• សមត្ថភាពក្នុងការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្វីដែលមិនចាំបាច់ និងដឹកនាំវាទៅអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅពេលនេះ។ ជំនាញនេះនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
• បណ្ដុះបណ្ដាលទឹកមុខ និងការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់អ្នក។ ក៏ដូចជាការតាមដានទីតាំងនៃរាងកាយ កាយវិការរបស់អ្នក និងសំឡេងរបស់អ្នក;
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ សមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសូម្បីតែដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមជ្រៅ បំបាត់ការរមាស់ និងភាពតានតឹងពាសពេញរាងកាយ;
• គ្រប់គ្រងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ រៀនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រមើស្រមៃ និងរូបភាពដែលអ្នកបង្កើតក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវ ឬផ្តាច់ចេញពីកាលៈទេសៈ ឬស្ថានភាពយ៉ាងងាយស្រួល។

អ្នកក៏អាចងាកទៅរកអ្នកជំនាញដែលនឹងបង្រៀនអ្នកពីបច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ នេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង ហើយនឹងផ្តល់លទ្ធផលលឿនជាងការសិក្សាដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមអានសៀវភៅអំពីប្រធានបទនេះ ឬមើលការបង្រៀនវីដេអូនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ចូរចាំថា អ្នកដែលអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់បាន គឺជាម្ចាស់នៃស្ថានការណ៍។