រីករាយដែលបានជួបអ្នកនៅលើទំព័រប្លក់))

នៅក្នុងអត្ថបទមុនមួយ ខ្ញុំបានរៀបរាប់ថា ប្រហែលប្រាំមួយខែមុន ខ្ញុំបានរកឃើញឱសថដែលអាចព្យាបាលសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះបាន។

ស្ត្រេសគឺជាប្រភេទនៃការការពាររាងកាយពីកត្តាខាងក្រៅផ្សេងៗ៖ គ្រោះថ្នាក់ ភាពតានតឹង ដំណឹងមិនល្អ ការភ័យខ្លាច និងសូម្បីតែបញ្ហាគ្រួសារតិចតួច។

គាត់មកក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖ អ្នកខ្លះរំភើប អ្នកខ្លះទៀតត្រូវបានវាយប្រហារដោយការស្ទាក់ស្ទើរទាំងស្រុង។ Adrenaline គឺត្រូវស្តីបន្ទោស - អរម៉ូនដែល "រស់នៅ" នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ គាត់​មាន​ប្រតិកម្ម​ខ្លាំង​ចំពោះ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ហើយ​ងើប​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​នៅ​ពេល​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់។

សារធាតុ Adrenaline ធ្វើឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំ និងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដូច្នេះហើយជាមួយនឹងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

មានតែភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយយូរប៉ុណ្ណោះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ថាមពល សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេដែលមានពាក្យមួយឃ្លាក្នុងចំណោមប្រជាជនថា "ជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ" ហើយក្នុងចំណោមវេជ្ជបណ្ឌិតមានពាក្យមួយទៀតថា "បញ្ហាទាំងអស់គឺនៅក្នុងក្បាល" ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ - របៀបស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមិនភ័យ?

ប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះកត្តាខាងក្រៅគឺមានភាពចម្រុះណាស់ ដែលតាមន័យត្រង់អ្វីៗអាចក្លាយជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹង៖ ការបែកគ្នាពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬការបាត់បង់របស់គាត់ ទំនាក់ទំនងមិនអំណោយផលនៅកន្លែងធ្វើការ ឬការបណ្តេញចេញ បញ្ហាគ្រួសារ ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងររបស់សាច់ញាតិ និងរបស់យើង និងសូម្បីតែ វាហាក់ដូចជាមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សោកសៅបំផុត ឬសំខាន់បំផុតដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅ ការបង្ហាញខ្លួនជាសាធារណៈនាពេលខាងមុខ ការរំពឹងទុករបស់ភ្ញៀវ។

ជាញឹកញាប់ណាស់ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងស្ថិតនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ វាមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ការរិះគន់ខ្លួនឯង និងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនទៀត។

រោគសញ្ញាស្ត្រេស

មើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាលក្ខណៈភាគច្រើននៃភាពតានតឹង៖

• ឈឺក្បាលញឹកញាប់ រួមទាំង។ ការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជា "ដៃគូ" នៃភាពតានតឹង ((ប្រសិនបើអ្នកក៏ទទួលរងពីការវាយប្រហាររបស់វា នោះខ្ញុំសូមណែនាំអត្ថបទដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទុទិដ្ឋិនិយម ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត;
• ភ័យ, ឆាប់ខឹងឬទឹកភ្នែក;
• ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក ឬផ្ទុយទៅវិញ អសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ការយល់ឃើញមិនល្អនៃព័ត៌មាន;
• រូបរាងនៃទម្លាប់ "ភ័យ": បង្វិលជើង, ប៉ះតុជាមួយខ្មៅដៃ, ខាំបបូរមាត់និងក្រចកជាដើម។
• ការឆាប់ខឹងនិងការឈ្លានពានចំពោះស្ត្រីនៅអាយុខុសគ្នាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
• ភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់ សូម្បីតែកូនៗរបស់ពួកគេក៏ដោយ។

ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងស្ទើរតែមិនដែលបាត់ទៅវិញដោយគ្មានការឈឺចាប់ប្រសិនបើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមិនត្រូវបានកែតម្រូវទាន់ពេលវេលានោះវានឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាច្រើន។

ហើយភាពតានតឹងយូរអាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យធ្ងន់ធ្ងរដូចជា៖ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដំបៅក្រពះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសរសៃប្រសាទ ឈឺក្បាល atherosclerosis អាឡែស៊ី និងជម្ងឺត្រអក ពន្លឿនភាពចាស់នៃរាងកាយ ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដំណើរការ oncological ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ឬរាគ។ ជំងឺហឺត bronchial ជំងឺសុខភាពផ្លូវភេទ។

ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតនៅក្នុងរាងកាយដែលកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងហើយជាអកុសលបញ្ជីអាចត្រូវបានបន្ត។ អ្នកដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ តែងតែសួរគ្រូពេទ្យនូវសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ?"

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ

ប្រជាពលរដ្ឋរបស់យើងនិយាយដោយស្លូតបូត មិនចូលចិត្តទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ)) ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនពួកគេចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ដោយងាកទៅរក "កាំភ្លើងធំ" ភ្លាមៗ៖ ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង ព្រមទាំងមានថាមពលខ្លាំង។ ថ្នាំ psychotropic ។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ភាពតានតឹងទាំងអស់សុទ្ធតែជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ហើយវាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្រ និងថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។

វិធីដោះស្រាយការឆាប់ខឹង និងភ័យនៅផ្ទះ

តាមឧត្ដមគតិ ទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងយូរ និងបង្កើតផែនការបុគ្គលដើម្បីយកឈ្នះវា។

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃ "ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសរសៃប្រសាទ" គឺ:

• អាហារូបត្ថម្ភពិសេសសម្រាប់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព (វិស្សមកាល, ការធ្វើដំណើរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ជួបជាមួយមិត្តភក្តិ);
• ងូតទឹកសម្រាក;
• ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ (ប៉ាក់, គូរ, អានសៀវភៅ។ ល។ );
• បច្ចេកទេសសម្រាក (សមាធិ យូហ្គា ការអានការអធិស្ឋាន);
• ពាក្យដដែលៗនៃការបញ្ជាក់ - ឃ្លាបញ្ចុះបញ្ចូលជាវិជ្ជមាន ("ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ!", "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក" និងផ្សេងទៀត);
• ស្តាប់តន្ត្រីដែលស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (អ្នកអាចអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទ);
• លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីជួយអ្នកផ្តោតលើខ្លួនអ្នក;

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

ប៉ុន្តែនេះដូចជាតែងតែងាយស្រួលនិយាយ ប៉ុន្តែមិនមែនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាឆ្លើយតបកាន់តែងាយស្រួលទៅនឹងភាពតានតឹង និងការរំញោច។

វិធីស្តារសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ

ឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង

• ការប្រមូលផ្តុំស្ងប់ស្ងាត់។

យើងយកផ្នែកស្មើគ្នា fennel, motherwort, cumin, valerian ។

យើងញ៉ាំមួយស្លាបព្រាពេញ (ជាមួយស្លាយមួយ) នៃការប្រមូលផ្តុំជាមួយនឹង 250 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ, ទទូច, និងយកវាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយបែងចែក infusion ជាបីផ្នែកស្មើគ្នា។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 30 ថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សាបង្ការត្រូវបានធ្វើឡើងពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ (នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ) ។

• តែ Hypericum ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ញ៉ាំវត្ថុធាតុដើមស្ងួតមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ 200 មីលីលីត្រ។ ផឹកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយទឹកឃ្មុំ ដូចជាតែធម្មតា។

• decoction នៃគ្រាប់ពូជ coriander មួយ។

រៀបចំគ្រឿងសម្អាង៖ ដាំគ្រាប់ពូជ coriander មួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយទឹករំពុះ (200 មីលីលីត្រ) ហើយទុកចោលក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 15 នាទី។ decoction ត្រូវបានគេយកក្នុងកែវតូចមួយ (30-40 មីលីលីត្រ) បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្តការព្យាបាលរហូតដល់ស្ថានភាពប្រសើរឡើង និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ Coriander គឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការឆាប់ខឹង។

• តែ Mint ជាមួយ lemon និងទឹកឃ្មុំ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ផឹកតែ mint (និយមព្រៃដុះនៅវាលស្មៅ) ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ Linden និងទឹកឃ្មុំ clover ផ្អែមគឺល្អ។ ក្រូចឆ្មាត្រូវទទួលទានជាមួយស្បែក ដោយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ សំបកក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកនូវប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។

អ្នកក៏អាចផឹកតែរុក្ខជាតិពីប្រទាលមុខ lemon, chamomile, calendula, oregano, hops ។ ដាំឱសថទាំងនេះតាមរបៀបធម្មតា ដូចជាតែ និងផឹកជំនួសវិញ។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ស្រាល កាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ ការព្យាបាលមានរយៈពេលយូរ។

• tincture Motherwort ។

ឱសថ motherwort ស្ងួតត្រូវបានចាក់ជាមួយអាល់កុលវេជ្ជសាស្រ្តហើយទទូចរយៈពេលមួយខែ។ សមាមាត្រ: 1: 5 ។ យក 20 ដំណក់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។ Motherwort នឹងបំបាត់ចង្វាក់បេះដូង និងការថប់បារម្ភយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

• ថង់ឱសថ។

ដាក់បណ្តុំឱសថក្នុងថង់ក្រណាត់ ឬអ្នកអាចប្រើរុក្ខជាតិណាមួយដោយឡែកពីគ្នា៖ កោណហប អូរីហ្គាណូ ផ្កាឡាវេនឌឺ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា រ៉ូស្មែរី។

ដាក់ថង់នៅក្បាលឬដាក់នៅក្រោមខ្នើយ។ ក្លិនក្រអូបចេញពីរាងកាយ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ការរមាស់។

• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។

មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រេង: ទឹកក្រូច, ylang-ylang, cedar, ស្រល់, ផ្កាឡាវេនឌ័រ។

Aromatization ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើចង្កៀងក្លិនដោយសង្កេតកម្រិត: 1 ដំណក់ប្រេងក្នុង 5 ម 2 នៃបន្ទប់។

• ងូតទឹកស្រល់។

ទិញចំរាញ់ពីម្ជុលស្រល់នៅឱសថស្ថាន។ យោងតាមការណែនាំ, ពនលាយថ្នាំនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ អនុវត្តនីតិវិធីសម្រាប់ 15 នាទី។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ 10 ថ្ងៃ។

វាក៏មានអាហារ "ត្រឹមត្រូវ" សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។

អាហារ​ដែល​លើក​កម្ពស់​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត

(ភាគច្រើននៃពួកវាមានក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលជួយដល់បញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាតិខ្លាញ់ទាប);
• ត្រីជាពិសេសពូជខ្លាញ់;
• គ្រាប់និងគ្រាប់;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ;
• ធញ្ញជាតិ (oatmeal និង buckwheat);
• សូកូឡា (ជាមួយនឹងមាតិកាកាកាវខ្ពស់ជាង 70%);
• សាច់ ជាពិសេសសាច់ជ្រូក ទា និងបក្សីហ្គេម។
• សារាយសមុទ្រ;
• ស៊ុតពណ៌ស;
• ផ្លែឈើ និងបន្លែ៖ ផ្លែបឺរ ចេក ប៊ីចេង ម្ទេសប្លោក ស្ពៃលី ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមស ប៉េងប៉ោះ។

អាហារបំប៉នទំនើប និងការរៀបចំឱសថសម្រាប់ការឆាប់ខឹង និងភ័យ

ឱសថសាស្ត្រសម័យទំនើបមានការផ្គត់ផ្គង់ដ៏ធំនៃឱសថដែលធ្វើសកម្មភាពលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងកម្រិតខុសគ្នានៃអាំងតង់ស៊ីតេ។

ដូច្នេះជម្រើសនៃថ្នាំគឺអាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់មនុស្ស និងការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលត្រូវការ ព្រោះវាមានថ្នាំ sedative សម្រាប់ភាពតានតឹងដែលមិនបណ្តាលឱ្យងងុយគេងក៏ដូចជាថ្នាំគ្រប់គ្រាន់ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់សរសៃប្រសាទ និងភាពតានតឹង បញ្ជីឈ្មោះ

នៅក្នុងឱសថស្ថាន អ្នកអាចទិញឱសថ និងគ្រាប់ខាងក្រោមសម្រាប់ការឆាប់ខឹង និងភ័យ៖

នៅពេលជ្រើសរើសមូលនិធិ សូមអានការណែនាំជាមុន ព្រោះខ្ញុំមិនអាចរួមបញ្ចូលការពិពណ៌នាសង្ខេបអំពីថ្នាំនៅក្នុងអត្ថបទនេះទេ។

អាដាប់ធ័រ;

ការដកស្រង់ valerian;

ថ្នាំ Valocardin;

ថ្នាំ Valemidin;

គ្លីសេរីន;

Homeostres;

Deprim;

ដំណក់ទឹក Landyshevo-motherwort;

Negrustin;

Neuroplant;

Novo-passit;

Persen;

tincture Peony;

សារធាតុ tincture motherwort;

ធូរេន;

តេណូតេន;

ស៊ីប្រាមីល;

Phytosed ។

ខ្ញុំបានសាកល្បងថ្នាំខាងលើមួយចំនួនហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនប្រាប់ឈ្មោះមួយណាទេ ព្រោះវាមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន ប្រហែលជានេះគឺជាការយល់ឃើញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ហើយពួកគេនឹងធ្វើការខុសគ្នាសម្រាប់អ្នក។

ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹង និងសរសៃប្រសាទ ដែលខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តសម្រាប់ឥទ្ធិពលទូទៅរបស់វា ហើយសំខាន់បំផុតព្រោះវាជាថ្នាំ sedative សម្រាប់ភាពតានតឹងដែលមិនបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ .

ថ្នាំគ្រាប់បែបនេះសម្រាប់ការឆាប់ខឹងនិងភ័យសម្រាប់ខ្ញុំប្រែទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ: 5-htp hydroxytryptophan និង Gaba - អាស៊ីត gamma-aminobutyric ។

Hydroxytryptophan តើវាជាអ្វី?

វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺជាភ្នាក់ងារជីវគីមីនៃសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើអោយផ្លូវចិត្តស្ងប់ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

ថ្នាំនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីវា កម្រិតនៃសារធាតុ serotonin និង tryptophan ត្រូវបានថយចុះក្នុងឈាម ដូច្នេះប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយត្រលប់មកមានជីវិតវិញ អាស៊ីតអាមីណូនេះគឺត្រឹមត្រូវ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, hydroxytryptophan ត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យសម្រាប់ការបង្កើនការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមុនពេលមករដូវ, ជំងឺនៃការគេង, ជំងឺតាមរដូវ - "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ", អស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ, ឈឺក្បាលនិងការឈឺក្បាលប្រកាំងយូរ។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការប្រើថ្នាំ 5-htp hydroxytryptophan ចំណង់អាហារត្រូវបានបង្ក្រាប ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ផោនបន្ថែម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់។

យោងតាមអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ 5 hydroxytryptophan ស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការទាំងអស់មិនត្រឹមតែល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។

វាពិតជាធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ភាពតានតឹង បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលមិនងងុយគេង ឬសន្លឹម រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់គឺការថយចុះនៃចំណង់អាហារ 😉

ខ្ញុំចង់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាថ្នាំនេះមិនមានផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗទេ នោះគឺមិនមានរឿងបែបនេះទេ - ខ្ញុំបានលេបថ្នាំគ្រាប់ដំបូង ហើយភ្លាមៗនោះមានភាពរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ត្រឹម​ចុង​សប្ដាហ៍​ទី​ពីរ​ប៉ុណ្ណោះ​នៃ​ការ​ប្រើ​វា ប៉ុន្តែ​ឥទ្ធិពល​គឺ​មាន​រយៈពេល​វែង និង​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍។

ជាក់ស្តែង វាចាំបាច់សម្រាប់ 5 hydroxytryptophan ដើម្បីកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ ដើម្បីស្ដារកម្រិតដែលត្រូវការនៃ serotonin ។ ខ្ញុំបានអានការពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញថាវាត្រូវការពេលបីខែសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុទាំងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក hydroxytryptophan

កិតប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុវត្ថិភាពនៃ hydroxytryptophan គឺ 300-400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដំបូងខ្ញុំបានទិញកញ្ចប់ 100 មីលីក្រាមដែលអ្នកត្រូវការលេបមួយឬពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃខ្ញុំបានលេបមួយពីរដងពោលគឺ 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំមានថ្នាំ 5-htp hydroxytryptophan ក្នុងកម្រិត 50 mg ដែលខ្ញុំក៏ផឹកមួយគ្រាប់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្នាំនេះអាចត្រូវបានគេយកភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការគេងហើយសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថប់បារម្ភវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបែងចែកអត្រាប្រចាំថ្ងៃទៅជាកម្រិតជាច្រើន។

តែងតែលេបថ្នាំមុនពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះបន្ទាប់ពីអាហាររួច អាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាល ហើយឥទ្ធិពលអាចមិនពេញលេញ។

ដើម្បីពន្យារសកម្មភាពរបស់ hydroxytryptophan វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលេបវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយ niacin ។

តើ 5 hydroxytryptophan ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកណា?

contraindication តែមួយគត់គឺជំងឺហឺត ចាប់តាំងពីមុន serotonin ណាមួយអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃជំងឺហឺតកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ បើមិនដូច្នោះទេ 5-hydroxytryptophan គឺមានសុវត្ថិភាពឥតខ្ចោះ។

អ្នកអាចទិញ 5 hydroxytryptophan នៅក្នុងហាង iHerb ដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជាច្រើនដង៖ ជម្រើសថោកជាង និង។ ជម្រើសថ្លៃជាង៖ កម្រិតថ្នាំ ៥០ មីលីក្រាម និងកម្រិតថ្នាំ ១០០ មីលីក្រាម។

ព្យាយាមចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំក្នុងកម្រិតតិចតួចបំផុត នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

Tried Gaba មួយទៀត អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីក

Gaba ជាអ្វី?

អាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមិនញៀននេះគឺជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, បំបាត់ការថប់បារម្ភនិងឆាប់ខឹង, ជាថ្នាំ sedative, ជួយជាមួយនឹងជំងឺនៃការគេង។

Gaba គឺជាអ្នកសម្រាកដ៏ល្អបំផុតដែលរក្សាបាននូវឥរិយាបថគ្រប់គ្រាន់។

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិត វាអាចទប់ទល់នឹងការប្រកាច់ ប្រកាច់ ជួយស្តារការនិយាយ និងការចងចាំចំពោះអ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទៀតផង។

អាស៊ីតអាមីណូនេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាប ក៏ដូចជាកង្វះវីតាមីន B6 និងស័ង្កសីក៏ដោយ។

ខ្ញុំបានសាកល្បងវា ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តឥទ្ធិពលនៃកម្មវិធីដែរ។

ការប្រើប្រាស់ Gaba និងកម្រិតថ្នាំ

ដោយសារអាស៊ីតអាមីណូនេះមិនបណ្តាលឱ្យងងុយដេកទេវាត្រូវបានគេប្រើនៅពេលថ្ងៃ។

អាចរកបានក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នាចាប់ពី 100 មីលីក្រាមទៅ 750 មីលីក្រាម។

ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹងខ្លាំង វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលេបពី 500 mg ទៅ 4 ក្រាម។ កំរិតខ្ពស់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬប្រកាច់។

ខ្ញុំបានទិញកញ្ចប់មួយដែលមានកម្រិត 100 មីលីក្រាមដែលអ្នកត្រូវការលេប 1-3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាស្រាល បរិមាណនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានទិញទំនិញនៅលើ iHerb នៅឡើយទេ។

សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងការដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នកនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ🙂

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីការមានបទពិសោធន៍នៃការតក់ស្លុតព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ថានភាព​នៃ​ចិត្ត​របស់​យើង​ណា​មួយ​អាស្រ័យ​លើ​គុណភាព​ជីវិត​របស់​មនុស្ស។ នៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការល្អ អ្វីៗមានភាពចុះសម្រុងគ្នាក្នុងគ្រួសារ ជោគជ័យក្នុងការងារ ពេលនោះបញ្ហាតូចតាចមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ឡើយ។ ស្ថានភាពអវិជ្ជមានមិនស្ទះដល់ការគិត ធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ជីវិត និងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងសុខុមាលភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ហេតុផលសម្រាប់រូបរាង

មុនពេលអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញអ្នកត្រូវដឹងពីប្រភពដើមនៃជំងឺនេះ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការរំខានដល់ដំណើរការនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលដែលទាមទារការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អនៅក្នុងតំបន់នៃលំនៅដ្ឋានដែលនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយ។ នេះជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលមិនអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺខ្លួនឯង គាត់បង្កើតអ្វីដែលនៅសល់ដោយខ្លួនឯង៖

• អាហារូបត្ថម្ភមិនមានតុល្យភាព កង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
• សកម្មភាពរាងកាយទាប ការងារស្ងប់ស្ងាត់ ការចល័តទាបក្នុងពេលថ្ងៃ។ ក្នុងន័យនេះ រាងកាយតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងខ្វះកម្លាំង ដែលជាបន្តបន្ទាប់ក៏បណ្តាលឱ្យមានការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទផងដែរ។
• ស្ថានភាពស្ត្រេសយូរ ដែលមានឥទ្ធិពលលើសលប់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សារធាតុភ្ញោចផ្សេងៗអាចធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។

ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង តែខ្លាំង ឬកាហ្វេក៏ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ននៃការកើនឡើងនៃកម្លាំង ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែទទួលរង។

ការជក់បារីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។ ការសម្រាករាងកាយ និងផ្តល់សន្តិភាព ជាតិនីកូទីននឹងបំផ្លាញកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយបន្តិចម្តងៗ ហើយបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតដែលមិនអាចជួសជុលបាន។ ផលិតផលថ្នាំជក់ពិតជាជួយសម្រួលអារម្មណ៍បានមួយរយៈ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មិនយល់ថាវាមិនមែនជាដំណើរការដែលធ្វើអោយធូរស្រាលនោះទេ ប៉ុន្តែជាទម្លាប់របស់រាងកាយ។

បន្តិចម្ដងៗ ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្តល់សញ្ញាជូនដំណឹង។ មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ គាត់មិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់គាត់ គាត់ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពឆ្គង និងការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែគាត់មិនបានជោគជ័យទេ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានបាត់បង់ ដំណើរការខុសប្រក្រតីក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមបង្ហាញខាងក្រៅក្នុងទម្រង់ជាស្បែកស្ងួត មុខស្លេក រង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក។ល។

ជារឿយៗមានភាពព្រងើយកន្តើយការព្រងើយកន្តើយចំពោះជីវិតការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញការសង្ស័យខ្លួនឯង។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ

ដំណើរការនៃការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• ការថប់បារម្ភនិងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ បញ្ហា​ដែល​កើត​ឡើង​នាំ​ឱ្យ​មនុស្ស​ងឿងឆ្ងល់ វា​ហាក់​ដូច​ជា​គាត់​ថា​ស្ថានភាព​ទាំង​នេះ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន ហើយ​គាត់​មិន​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ជាមួយ​ពួកគេ​បាន​ឡើយ។ ដោយសារតែនេះភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទកើនឡើងមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងថេរ។ នៅពេលយប់គាត់ត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយសុបិន្តអាក្រក់គាត់មិនអាចគេងលក់ពីគំនិតដែលមិនចេះរីងស្ងួតអាកប្បកិរិយាមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង្ហាញ។
• សង្ស័យ។ ខ្លាចធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់សង្ស័យសមត្ថភាពរបស់គាត់ ហើយបន្ទោសមនុស្សជុំវិញខ្លួនចំពោះរឿងនេះ។ គាត់កំពុងស្វែងរកលេសសម្រាប់ខ្លួនគាត់មិនទុកចិត្តអ្នកដទៃ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃរដ្ឋបែបនេះ, paranoia អាចអភិវឌ្ឍ;
• ភាពមិនច្បាស់លាស់។ ក្នុងស្ថានភាពដែលចាំបាច់ត្រូវបង្ហាញភាពរឹងមាំ និងឆន្ទៈ មនុស្សម្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដំណើរការទៅ ហើយគាត់ខ្លាចទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីមួយ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើតាមបញ្ជា ឬការណែនាំរបស់អ្នកដទៃជាជាងទទួលខុសត្រូវចំពោះទង្វើរបស់គាត់ផ្ទាល់។
• ការភ័យខ្លាច។ វាគ្រាន់តែជាការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រនៃការធ្វើអ្វីមួយខុស និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ។ នៅតែមានភាពអសកម្មពេញលេញ;
• កង្វះថាមពលនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។ ដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់រំខានមនុស្សទាំងនេះពួកគេចង់ចាកចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចដែលវាគឺជា។ ពួកគេមិនខ្វល់ថានឹងមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ ដោយសារតែខ្វះថាមពល ពួកគេមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។

វិធានការ​បង្ការ

ដើម្បីកុំឱ្យមានការស្តារឡើងវិញនូវភាពអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទ អ្នកអាចការពារបញ្ហាទាំងនេះ និងការពារខ្លួនអ្នកពីជម្ងឺនេះ។ ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនត្រូវបានទាមទារទេប្រសិនបើ៖

• ទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលានិងឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់;
• អនុវត្តតាមច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• នៅក្នុងអំឡុងពេលដែលងាយរងគ្រោះបំផុត រក្សាភាពស៊ាំដោយមានជំនួយពីវីតាមីន។
• ទៅលេងកីឡា ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• បញ្ឈប់ការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារី;
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកបន្ថែមទៀត, ត្រូវបានរំខានពីការងារកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់;
• ជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង និងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ការស្តារសរសៃប្រសាទ

ស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះនិងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើន៖

1. ការគេងគឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរបស់រាងកាយ។
2. វិស្សមកាល។ ប្រសិនបើការហត់នឿយដោយភ័យបាននាំអ្នកទៅដល់ចំណុចដែលភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នកកើតឡើង អ្នកត្រូវមានការរំខាន។ គ្រាន់តែមិនដេកនៅលើសាឡុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែត្រូវទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើឆ្នេរសមុទ្រ ឬការធ្វើដំណើរ ស្វែងយល់ពីជ្រុងថ្មីនៃភពផែនដី និងសិក្សាពីសមុទ្រនៃព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មី។
3. ចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ប្រសិនបើមិនអាចទៅវិស្សមកាលបានទេ អ្នកត្រូវស្វែងរកអ្វីមួយតាមចិត្តរបស់អ្នក៖ ការតុបតែងលម្អ ការរចនា ធ្វើឱ្យជីវិតពណ៌ប្រផេះឯកកោជាមួយនឹងអ្វីដែលថ្មី។
4. កីឡា។ អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់ភាពតានតឹងច្រើនលើរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលស្រាល។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្តារឡើងវិញគឺយូហ្គា។ លំហាត់បែបនេះនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងសីលធម៌។
5. នីតិវិធីទឹក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញជាមួយទឹក? វាសាមញ្ញ៖ អាងហែលទឹក ទន្លេ សមុទ្រ អាងងូតទឹក ឬសូណា - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។

ការគ្រប់គ្រងវេជ្ជសាស្រ្តនៃរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយ

បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជួយឱ្យជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពអវិជ្ជមានអស់រយៈពេលជាយូរ។

សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, ថ្នាំ neotropic ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់ធម្មតា - ថ្នាំងងុយគេង។ ប៉ុន្តែថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានលេបយូរជាងមួយខែទេ បើមិនដូច្នេះទេ វាមានសារធាតុញៀន និងមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។

ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯងបានដោយងាកទៅរកវគ្គសិក្សានៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលនឹងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងករណីនេះដើម្បីប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីនចម្រុះនិងភ្នាក់ងារសំយោគ។ សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនអាចទទួលបានពីអាហារ។ វីតាមីនដែលគ្មានកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយទទួលរងគឺវីតាមីន A, B, C, D និង E ។

ឱសថបុរាណ

នៅផ្ទះដំបូន្មានពីគ្រូបុរាណក៏អាចជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលផងដែរ។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានស្រាប់ផងដែរ។ តែ Peppermint មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ រូបមន្តតែគឺសាមញ្ញ៖ ចាក់ទឹកដាំពុះលើស្លឹកជីអង្កាម ហើយទុកចោលពីរបីនាទី។ មិនមានការរឹតបន្តឹងលើការប្រើប្រាស់តែបែបនេះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកវាមុនពេលចូលគេង។

រុក្ខជាតិដូចជា peony, valerian និង motherwort ក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ គេ​យក​វា​ទៅ​ច្នៃ​ជា​តែ និង​ប្រើ​សម្រាប់​រំងាប់​អារម្មណ៍។ Tinctures នៃឱសថទាំងនេះក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

បន្ថែមពីលើភេសជ្ជៈអ្នកអាចប្រើការងូតទឹកព្យាបាល។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលបែបនេះគឺដើមឈើ coniferous ។

វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌបែបនេះពីការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាដំបូងបើមិនដូច្នេះទេការងើបឡើងវិញអាចត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងរយៈពេលយូរ។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព បន្ទាប់ពីប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងយូរ

ស្ត្រេស​បាន​ឈប់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ដើម្បី​ជា​គំនិត​មិន​អាច​យល់​បាន មាន​ច្រើន​ពេក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។ ជាអកុសល យើងប្រឈមមុខនឹងវាជានិច្ច ខ្លះញឹកញាប់ ខ្លះតិច ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសវាងការដឹងពីបាតុភូតនេះបានទេ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស ចិត្តរបស់គាត់គឺបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

ស្គាល់សត្រូវ

ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងការពាររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមុនសិន អ្នកត្រូវតែកំណត់ថាតើភាពតានតឹងបែបណាដែលយើងកំពុងដោះស្រាយ។ មានពីរក្នុងចំណោមពួកគេ៖

រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះសំដៅទៅលើបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងវា។ នេះគឺជាការគេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ពេលដែលគេងមិនលក់ ហើយមនុស្សម្នាក់តែងតែរងទុក្ខនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រពីភាពច្របូកច្របល់បន្តិច។

បោះជំហានលើផ្លូវប្រយុទ្ធ

ចំពោះថ្នាំ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប៉ុន្តែវាមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។ ដោយសារមានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចជ្រើសរើសថ្នាំបានត្រឹមត្រូវ និងសរសេរវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការទិញរបស់វា យើងនឹងមិននិយាយអំពីពួកវានៅទីនេះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលនឹងជួយការពាររាងកាយ, ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តពិតប្រាកដក្នុងការប្រយុទ្ធ

ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដែលឆ្ងាញ់ និងងាយប្រតិកម្ម សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតាវាត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - អូមេហ្គា 3 ។ កន្លែងដែលត្រូវយកពួកគេ? នៅក្នុងត្រីសមុទ្រនៃពូជខ្លាញ់, នៅក្នុងស្មុគស្មាញវីតាមីនពិសេស។ នេះគឺជាជំនួយការដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដោយសារវា ទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ ដែលជាលទ្ធផលមុខងាររបស់វាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍, ការលុបបំបាត់ការថប់បារម្ភ, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ឈីក្រុម Fulham ជាដើម;

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តពិតប្រាកដរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការតស៊ូដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយជួយសម្អាតរាងកាយរបស់ adrenaline ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ព្រោះថាកិច្ចការមិនត្រូវបែកញើសច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

ដង្ហើម

អុកស៊ីសែនគឺជាជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ដោយមិនកត់សំគាល់វា។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។ ដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទុកអ្វីៗពីរបីនាទី ឈប់គិត ដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ ស្មើៗគ្នា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែ "ចិញ្ចឹម" ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, ងើបឡើងវិញ។

ការសំរាកលំហែ

គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាច និងមិនអាចចូលបានត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយពាក្យម៉ូតនេះទេ។ ជាទូទៅ វាគ្រាន់តែជាការសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការពិតដែលថាការសម្រាកនេះគឺទៀងទាត់។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ក្លិនក្រអូបដែលរីករាយមិនគួរឱ្យជឿអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង ស្តារកម្លាំង និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ម៉ូលេគុលនៃប្រេងសំខាន់ៗយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានរបាំងជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន នាំវាត្រឡប់ទៅសភាពស្រាល និងចុះសម្រុងគ្នា។ ជម្រើសដ៏ធំនៃមធ្យោបាយគឺនៅឯការបម្រើមនុស្សម្នាក់ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ថាតើពួកគេមួយណានឹងសមរម្យបំផុតបានតែតាមរយៈបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ទាំងនេះពិតជារីករាយមិនគួរឱ្យជឿ!

ឱបក្រសោប Morpheus

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការគេង។ មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកយ៉ាងណានោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកដែលបានជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រាក បំបាត់នូវអ្វីដែលលើសដែលកកកុញនៅពេលថ្ងៃនៅក្នុងក្បាល និងរាងកាយ។

ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងហើយនៅពេលអនាគតដើម្បីបំពេញតាមស្ថានភាពណាមួយដែលមានអាវុធពេញលេញ។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង

វត្តមាននៅក្នុងសង្គមគឺមិនពេញលេញទេបើគ្មានឥទ្ធិពលខាងក្រៅនៃកត្តាផ្សេងៗមកលើមនុស្សម្នាក់។ បុរស និង​ស្ត្រី​ត្រូវ​ប្រឈម​នឹង​ភាព​តានតឹង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានផលវិបាកអវិជ្ជមាននោះទេ។ ទំនាក់ទំនងមានស្ថេរភាពក្នុងគ្រួសារ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិផ្តល់នូវស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។

ដូច្នេះនៅពេលដែលស្ថានភាពមិនអំណោយផលកើតឡើងនោះមិនមានការរំខានដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តទេ។ រាងកាយទប់ទល់នឹងបញ្ហាបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រមិនកើតឡើងទេ។ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ត្រូវបានកត់សម្គាល់ដែលបង្ខំអ្នកឱ្យចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលនោះ វាមានហានិភ័យនៃការបង្កើតលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ។

សញ្ញានៃការរំលោភលើវិស័យផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍

ភាពតានតឹងយូររួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ មានការផ្លាស់ប្តូរ psychosomatic ដែលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាដំណើរការរ៉ាំរ៉ៃ។ មានការថយចុះនៃសមត្ថភាពរាងកាយនិងការថយចុះនៃស្ថានភាពភាពស៊ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅកន្លែងដំបូងការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អ្នកជំងឺបង្ហាញការត្អូញត្អែរអំពីធម្មជាតិខាងក្រោម។

1. ជំងឺនៃដំណាក់កាលនៃការគេង។
2. ការវាយប្រហារតាមកាលកំណត់នៃការឈ្លានពាន។
3. បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
4. ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។
5. រដ្ឋ hysterical ។
6. យំ​ដោយ​មិន​លើក​ទឹកចិត្ត។
7. អារម្មណ៍កើនឡើង។
8. ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
9. ឈឺក្បាល។
10. ការថយចុះកំហាប់។
11. ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃការយល់ដឹង។

រោគសញ្ញាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះជំងឺសរសៃប្រសាទទេ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, មានសញ្ញានៃជំងឺ somatic ដូចជាភាពមិនស្រួលនៅក្នុងបេះដូងនិងឆ្អឹងខ្នង, ភាពតានតឹងសាច់ដុំ, ការងាប់លិង្គចំពោះបុរស។ មានការផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

ភាពតានតឹងអូសបន្លាយចំពោះស្ត្រីក្នុងវ័យបង្កើតកូននាំឲ្យមានផលវិបាកដូចជាភាពគ្មានកូន និងការរលូតកូន។ យូរ ៗ ទៅជំងឺសរីរាង្គនិងមុខងារជាប់លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជំងឺផ្លូវចិត្តកើតឡើងដែលត្រូវការការពិនិត្យបន្ថែមនិងការព្យាបាលរយៈពេលវែង។

យកចិត្តទុកដាក់! រូបរាងនៃរោគសញ្ញាមិនល្អគឺជាហេតុផលដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាបញ្ហាផ្លូវចិត្តគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកពីខាងក្រៅ។ ដូច្នេះ ភាគច្រើនពួកគេព្យាយាមតាមពីរវិធី៖ ការបដិសេធលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រ ឬការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជម្រើសបែបនេះមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ។ កង្វះនៃការព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពទាន់ពេលវេលានាំឱ្យមានការវិវត្តនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើកុមារតូច និងក្មេងជំទង់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ រាងកាយផុយស្រួយរបស់កុមារអាចមានប្រតិកម្មក្នុងវិធីដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន រហូតដល់ជំងឺផ្លូវចិត្ត រូបរាងនៃរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងអូតូអ៊ុយមីន។

វិធីសាស្រ្តនៃការស្ដារឡើងវិញនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍

កត្តាសំខាន់នៅលើផ្លូវទៅកាន់ការងើបឡើងវិញគឺបំណងប្រាថ្នាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ដំណោះស្រាយស្ថិតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តរួមមួយចំពោះបញ្ហា។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែធ្វើការដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសផងដែរ។

រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនៅក្នុងករណីនីមួយៗនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរបស់មនុស្សនិងវត្តមាននៃជំងឺ pathological concomitant ។ មានផ្នែកជាច្រើននៃការព្យាបាល។

បច្ចេកទេសអកម្ម

ការសម្រាកដ៏ល្អគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំលំនាំនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កន្លែងដេកនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ក្នុងពេលដែលមិនមានសំឡេងរំខាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពីពិភពខាងក្រៅ។

នៅពេលថ្ងៃ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការអានអក្សរសិល្ប៍វិជ្ជមានត្រូវបានស្វាគមន៍។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទមួយរយៈ ហើយចំណាយពេលពីរបីនាទីលើលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាយូហ្គា លំហាត់ដកដង្ហើម ឬសមាធិ។ ការម៉ាស្សាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាពិសេសជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗដែលអមដោយតន្ត្រីរីករាយ។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស

ល្បឿននៃជីវិតទំនើបរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃកង្វះទំនាក់ទំនង។ ទោះបីជាត្រូវការភាពស្និទ្ធស្នាលក៏ដោយ ក៏មនុស្សឈប់សម្រាកលំហែកាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់នៅលើឡដុតខាងក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានហានិភ័យនៃការបង្កើតភាពតានតឹងលាក់កំបាំងដោយសារតែខ្វះឱកាសដើម្បីនិយាយអំពីបញ្ហាដែលបានកើតឡើង។

បញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមិនបានដោះស្រាយបានកកកុញតាមពេលវេលា ហើយនៅចំណុចខ្លះអាចនាំឱ្យមានការបាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលអាចស្តាប់ និងផ្តល់ដំបូន្មានបាន។

យកចិត្តទុកដាក់! ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយចិត្តវិទូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងផ្តល់នូវការស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញពីភាពតានតឹង។

របបអាហារមានតុល្យភាព

កង្វះសមាសធាតុសំខាន់ៗធ្វើឱ្យដំណើរការនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីរបស់វា។ អ្នកផ្សេងទៀតបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងខ្វះចំណង់ចង់សាកល្បងចាន។ នេះអាចនាំអោយមានការវិវត្តន៍នៃជំងឺ anorexia ដែលជាជំងឺដែលពិបាកព្យាបាល។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនឹងជួយនៅទីនេះ ដែលនឹងមានស្នាដៃថ្មី និងពេញនិយមនៃការចម្អិនអាហារតាមផ្ទះ។ ការទទួលបានលទ្ធផលល្អរួមចំណែកដល់របបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានផ្លែឈើ បន្លែ ត្រីសមុទ្រ ប្រេង។ ពីភេសជ្ជៈវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅតែបៃតងនិងមិនរាប់បញ្ចូលកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាជួយកម្ចាត់ផលប៉ះពាល់នៃកត្តាអវិជ្ជមាន។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ, បង្កើនសម្លេង, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់នូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត បង្កើតជារូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគោរពខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។

ជម្រើសលំហាត់ប្រាណល្អបំផុត

ដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានកីឡាផ្សេងៗ។ យើងអាចគូសបញ្ជាក់ពីភាពពាក់ព័ន្ធបំផុត៖

វិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការព្យាបាល

មានវិធីសាស្រ្តជំនួយជំនួសដែលត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីទទួលរងភាពតានតឹង។ ការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយជាមួយនឹងឱសថ folk បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនវាយ៉ាងល្អ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម:

ការព្យាបាលការងូតទឹក

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ បន្ធូរ​សាច់ដុំ បំបាត់​ភាព​នឿយហត់ សម្អាត​ជាតិពុល​ក្នុង​ខ្លួន និង​បំបាត់​ជំងឺ​ជា​ច្រើន​មុខ។ អ្នកអាចទៅលេងសូណា ឬផ្ទះងូតទឹកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬបញ្ជាឱ្យវគ្គនីមួយៗដោយប្រើអំបោស អំបោស ឬអំបោស។

ការព្យាបាលដោយរុក្ខជាតិ

រុក្ខជាតិជាច្រើនមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេគឺដោយសារតែប្រភពដើមធម្មជាតិរបស់ពួកគេ និងហានិភ័យទាបនៃប្រតិកម្មមិនល្អ។ ពួកគេយកសារធាតុនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការដកស្រង់, decoctions, infusions នៅលើគ្រឿងស្រវឹង។ លទ្ធផលនៃការព្យាបាលលេចឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែសមាសធាតុសកម្មកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ការរៀបចំដោយផ្អែកលើ mint, ប្រទាលមុខ lemon, lemongrass, motherwort, peony មានប្រសិទ្ធិភាពល្អ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានអមដំណើរនីតិវិធីសម្រាកកាយទាំងអស់តាំងពីបុរាណកាលមក។ ការស្រូបក្លិនក្រអូបមួយចំនួនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងអស់កម្លាំង ហើយកំណត់ឱ្យអ្នកគេងលក់បានស្កប់ស្កល់។

ទីបំផុត

មនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាស្ត្រេសដោយជៀសមិនរួច។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់យូរ ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះហើយ វិធីសាស្ត្រសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រង និងបង្ការ គឺជាវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហា។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាននិងការស្វែងរកជំនួយទាន់ពេលវេលាពីអ្នកឯកទេសនឹងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ៖ បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាព

វាពិបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ សារពាង្គកាយនីមួយៗដំណើរការតាមរបៀបរបស់វា។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្ហាញដោយអាកប្បកិរិយាមិនសប្បាយចិត្តការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការដាច់សរសៃប្រសាទយូរអាចបង្កឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, គាំងបេះដូង, ដំបៅក្រពះ, ការបាត់បង់ភាពស៊ាំ - ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវចេះទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ស្តារមុខងាររាងកាយឡើងវិញ។ ការមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងយូរនាំឱ្យបរាជ័យនៃសរីរាង្គជាច្រើន។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងយូរ

ប្រភេទរ៉ាំរ៉ៃនៃការវិភាគសរសៃប្រសាទយូរនៃប្រព័ន្ធទាំងមូលកើតឡើងក្រោមកាលៈទេសៈដូចខាងក្រោម:

1. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ;
2. ជម្លោះថេរ (ផ្ទះការងារ);
3. កង្វះគោលបំណងជីវិត;
4. ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ;
5. មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ ឬបញ្ហាបន្ទាន់។
6. ការបាត់បង់ការងារ (ឬការគំរាមកំហែងនៃការបាត់បង់);
7. ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ដោយដឹងពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង អ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងទៅជាទម្រង់ដើមរបស់វា។

មធ្យោបាយ​ចម្បង​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​វិល​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ​

ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះនឹងការបែកបាក់រយៈពេលយូរ ដើម្បីស្តារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

1. ចាក់ទឹកមួយកែវផឹកក្នុងផ្នែកតូចៗ;
2. ទឹកស្អាតនឹងក្លាយជាឧបសគ្គដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ស្តារការកកឈាមធម្មតា;
3. ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានលឿន (ផ្លាស់ទីកៅអី តុ រើសរបស់ខ្លះ ដើរ)។

នេះគឺជាជំនួយដំបូងសម្រាប់ការបរាជ័យរយៈពេលយូរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ព្យាយាមកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល - មានតែគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ (ដំបូងវានឹងកាន់តែងាយស្រួល) កុំស្តាររាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ស្តារសរសៃប្រសាទប្រកបដោយសមត្ថភាពនឹងជួយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

បញ្ជីផលិតផលដែលជួយគាំទ្រ, ស្តាររាងកាយឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងយូរ, ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ:

• ទឹកដោះគោ, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីក្រុម Fulham;
• ប្រេងបន្លែ (ណាមួយ);
• គ្រាប់;
• សូកូឡាខ្មៅជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃសណ្តែកកាកាវ;
• oatmeal, buckwheat;
• សារាយសមុទ្រ;
• បន្លែ ផ្លែឈើ។

ញ៉ាំផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជី ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជបញ្ជា ហើយការស្ដារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលជាងមុន។

ការស្ដារឡើងវិញនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងយូរ

វាកើតឡើងថាម្តាយវ័យក្មេងមានការភ័យខ្លាចបន្ទាប់មកទឹកដោះម្តាយបាត់។ សម្រាប់សុខភាពនាពេលអនាគតរបស់ទារក ការស្ដារឡើងវិញនៃការបំបៅកូនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ហេតុផលដែលទឹកដោះគោត្រូវខ្ជះខ្ជាយ៖

• ការភ័យខ្លាច;
• ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ;
• អស់កម្លាំង;
• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ;
• ផលវិបាកនៃថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ;
• ទារកបដិសេធមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ;
• បរិយាកាសគ្រួសារមិនល្អ;
• ការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយទារកសូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ដោយសារតែកាលៈទេសៈណាមួយខាងលើទឹកដោះគោ "រលាក" ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយវិញដោយបានរួចផុតពីការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាយូរមកហើយ។ ពិចារណាដំណើរការផលិតទឹកដោះគោ៖

• ទារកកើតមកបរិមាណប្រូសេស្តេរ៉ូនថយចុះ prolactin (អ័រម៉ូនភេទស្រីនៃមុខងារបង្កើតកូន) កើនឡើង;
• សូមអរគុណដល់ prolactin ទឹកដោះម្តាយចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិត។
• ក្រពេញពិសេស (hypothalamus) ធ្វើឱ្យការងាររបស់អរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនសកម្ម - ទឹកដោះគោចូលក្នុងបំពង់ (មកដល់);
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: មានអ៊ីប៉ូតាឡាមូសអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបស្តារការបំបៅកូនបន្ទាប់ពីការរំខានសរសៃប្រសាទ។

ទឹកដោះគោមិនបាត់ទាំងស្រុងទេការផលិតរបស់វាឈប់។ មូលហេតុគឺ adrenaline (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទយូរ ម្តាយទទួលបានបរិមាណដ៏ច្រើននៃ adrenaline ការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន (ទទួលខុសត្រូវចំពោះទឹកដោះគោ) ឈប់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ, របៀបដើម្បីត្រឡប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?

អ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលជួយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីតូស៊ីន សាកល្បងធ្វើដូចខាងក្រោម៖

1. បោះចោលគំនិតអវិជ្ជមាន, រំខាន, បង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន;
2. លង់ទឹក adrenaline ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (សូកូឡាហាងសម្លៀកបំពាក់ថ្មី) ។ ងូតទឹកពពុះ, សម្អាត;
3. សូម្បីតែជាមួយនឹងការខ្វះទឹកដោះគោបណ្តោះអាសន្នដាក់ទារកទៅទ្រូង - វា provokes ការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន;
4. បន្តបញ្ចេញទឹកដោះដែលនៅសល់ (ដំណក់ទឹក) ដើម្បីស្តារការបំបៅកូន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញម្តាយវ័យក្មេងត្រូវការសន្តិភាពការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សង្ស័យថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការស្តារការបំបៅកូនដោយទឹកដោះបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់សរសៃប្រសាទព្យាបាលមនុស្សបែបនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត - ទឹកដោះគោនឹងត្រលប់មកវិញ។

ការត្រលប់មកវិញនៃកម្លាំងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ពិបាក​ចេញ​ពី​រដ្ឋ​វិល​មក​រក​ជីវិត​ធម្មតា​វិញ។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកត្រលប់ទៅធម្មតាវិញដោយខ្លួនឯង - ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ដោយផ្អែកលើវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្រ្ត អ្នកអាចស្តារការចងចាំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។

1. ព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត, ដើរ, ដើរទៅធ្វើការ, ដើរទិញឥវ៉ាន់;
2. មើលខ្សែភាពយន្តវិជ្ជមានជំនួសឱ្យព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃ - មានភាពអវិជ្ជមានច្រើន;
3. ទទួលបានឆ្កែឬឆ្មា (សត្វណាមួយ);
4. ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន (ទៅលេងមិត្តភក្តិ ចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងធម្មជាតិ រៀបចំឡើងវិញបន្តិចនៅផ្ទះ);
5. ស្វែងរកសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ហើយលះបង់ពេលទំនេររបស់អ្នកទៅវា;
6. ព្យាយាមចូលគេងហើយក្រោកពីព្រលឹមយោងទៅតាមរបប;
7. សម្អាត, តម្រៀបចេញពីទូ, កម្ចាត់សំលៀកបំពាក់ដែលមិនចាំបាច់;
8. ញញឹមនៅរូបភាពកញ្ចក់របស់អ្នក។

ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំរបស់អ្នក និងស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក សាកល្បងលំហាត់នេះ៖

1. គូរអារម្មណ៍, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងគំនិត, ជាមួយនឹងខ្មៅដៃពណ៌;
2. មើលគំនូរបន្ទាប់មកហែកឬដុត។

ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យផឹកថ្នាំក៏ដោយក៏នៅតែផ្សំជាមួយគន្លឹះសាមញ្ញដើម្បីជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ រឿងចំបងគឺត្រូវព្យាយាមរកមូលហេតុនៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ ដើម្បីដឹងពីរបៀបស្តារការចងចាំ ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយប្រឆាំងនឹងការបែកបាក់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ឱសថបុរាណបំបាត់បញ្ហាជាច្រើន។ ជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications ទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ សាកល្បងរូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះខ្លះដែលអាចស្តាររាងកាយឡើងវិញបាន៖

ចែកជា 3 ផ្នែក;

ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ (វគ្គសិក្សាមួយខែ);

infusion ប្រើជា prophylactic

ផឹក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ

ផឹក 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 40 មីលីលីត្រ;

ឱសថដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការឆាប់ខឹង

យក 20 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;

បំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ

ចំណង់អាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

អាហារូបត្ថម្ភក្រោយភាពតានតឹងកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ, របៀបស្តារចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ, ស្តាររាងកាយឡើងវិញ? ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈប់ទទួលអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់នោះជំងឺផ្សេងៗនឹងវិវឌ្ឍន៍។ សាកល្បង​វិធី​ធម្មជាតិ​ដែល​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ទម្ងន់ ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ត្រឡប់​មក​រក​របប​អាហារ​ធម្មតា​វិញ៖

• ឫសខ្ញីជួយជំរុញទឹកមាត់អ្នកចង់ញ៉ាំ។ លាបឫស, ច្របាច់, បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា, ស្លឹកជីអង្កាម ហាន់ល្អិតៗ។ យកល្បាយលទ្ធផលសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ក្នុងស្លាបព្រាកាហ្វេ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• mint លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃចំណង់អាហារ, លុបបំបាត់ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងពោះនិងចង្អោរ។ ញ៉ាំស្លឹក mint ពីរបីហើយផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ;
• ឫស dandelion បង្កឱ្យមានចំណង់អាហារល្អ។ វិចិត្រ chop ឫស (2 tablespoons) ចាក់ពាក់កណ្តាលលីត្រនៃទឹករំពុះ។ ផឹក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរសប្តាហ៍សម្រាប់½ពែង។

បន្ថែមពីលើរូបមន្តដែលបានណែនាំ ដើម្បីទទួលបានការជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងលឿនជាងមុន ចូរផ្សំការទទួលទានឱសថរុក្ខជាតិជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយសាមញ្ញ។ លុបបំបាត់មូលហេតុដែលនាំឱ្យមានការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធរយៈពេលវែង។

ការទទួលយក decoctions ឱសថអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ tinctures នៃ valerian, motherwort ។ វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ - លេបវីតាមីន C (បង្កើនភាពស៊ាំ) ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យបាត់បង់ទំងន់ធម្មតាទេវានឹងពិបាកក្នុងការត្រលប់ទៅធម្មតាវិញ។

ឱសថសម្រាប់ការបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ

ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង អារម្មណ៍​តានតឹង និង​ភ័យ​កាន់តែ​ខ្លាំង។ សួរឱសថការីនៅក្នុងបណ្តាញឱសថស្ថានពីរបៀបដើម្បីជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមានជំនួយពីថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

មុននឹងទិញថ្នាំ សូមអានចំណារពន្យល់ កុំឲ្យលើសពីកម្រិតថ្នាំ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីស្ត្រេស ចូររើសថ្នាំក្នុងគ្រាប់ ឬដំណក់៖

ថ្នាំផ្សេងទៀតក៏មានផងដែរ។ ឱសថការីនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីល្អបំផុត និងវិធីព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតូចចិត្ត។

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការងើបឡើងវិញ

ការគេងជួយក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញសម្រាប់ជំងឺរយៈពេលវែងជាច្រើន។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរនោះ រឿងដំបូងដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំគឺគេងឱ្យបានល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានវិវត្តទៅជាការគេងមិនលក់តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារការគេងបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍?

សាកល្បងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍៖

1. ធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពសម្រាកនៅពេលល្ងាច។ អង្គុយលើសាឡុងឬអង្គុយលើកៅអីដែលមានផាសុខភាព;
2. ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង;
3. ដោយភ្នែករបស់អ្នកបិទ, មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងត្រឡប់មកវិញ;
4. ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីសម្រាកនៅលើឆ្នេរសមុទ្រឬដើរក្នុងព្រៃស្រល់;
5. ប្រសិនបើអ្នកចង់, និយាយឱ្យខ្លាំង, ពិភាក្សាអំពីបញ្ហារបស់អ្នក;
6. គិតថាអ្នកត្រូវការសម្រាកទាំងស្រុង គេចចេញពីបញ្ហា។

នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីនៅផ្ទះ ត្រូវប្រាកដថាងងុយគេង ដើម្បីគេងឱ្យបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលការសំរាកលំហែ អ្នកអាចបំភ្លឺចង្កៀងក្រអូបព្រោះវានឹងឆាប់ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍អំពីរបៀបដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររឿងដំបូងដែលទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់គឺថាតើការធ្វើទុក្ខទោសការគេងមិនលក់។ នៅក្នុងសុបិន ដំណើរការជីវិតទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើសុបិន្តល្អនៅពេលព្រឹកមានការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំស្ថានភាពដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃមុនហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាង។

ដើម្បី​វិល​មក​រក​ភាព​ធម្មតា​វិញ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​របៀប​ស្តារ​តុល្យភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ ដោយ​ធ្លាប់​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ខូច​ខាត។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជ្រើសរើសបច្ចេកទេសបុគ្គល ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការចាកចេញពីបញ្ហាបច្ចុប្បន្នដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយូរ។

វីដេអូ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង?

5 វិធីដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត

ស្ត្រេសគឺជាដៃគូដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួននៃជីវិតសម័យទំនើប ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីអាចកម្ចាត់ផលវិបាកអវិជ្ជមានរបស់វា។ គន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកការពាររាងកាយរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបដើម្បីស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឱ្យបានទៀងទាត់។

1. យក Omega-3s និង Green Tea ជាសម្ព័ន្ធមិត្ត

ខួរក្បាលគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់យើងហើយកោសិការបស់វា - ដូចជាកោសិកានៃសរីរាង្គផ្សេងទៀតទាំងអស់ - ត្រូវការការបន្តថេរដោយសារតែ "សម្ភារៈសំណង់" ដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអាហារ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន (ខ្លាញ់សត្វ ប៊ឺ) ដែលរឹងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃកោសិកាខួរក្បាលផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជា អូមេហ្គា-3 (ឧទាហរណ៍ ពួកវាមានច្រើននៅក្នុងពូជខ្លាញ់ត្រីសមុទ្រ) ផ្តល់នូវទំនាក់ទំនងដែលបត់បែន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងរវាងកោសិកាខួរក្បាលរបស់យើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការបានប្រសើរជាងមុន និងនៅក្នុង រយៈពេលវែងរក្សានូវអារម្មណ៍ល្អមានស្ថេរភាព ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបែកបាក់ និងការគេងមិនលក់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា គ្រឿងស្រវឹង ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីនច្រើន អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរំភើប និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់វាមានស្ថេរភាព។ ប៉ុន្តែសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ polyphenols ដែលសម្បូរទៅដោយតែបៃតងជួយបង្កើតដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដល់កោសិកាខួរក្បាលរបស់យើង។

2. ដើរនិងហែលទឹក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយសម្រាលរាងកាយរបស់យើងនូវអ្វីៗដែលលើសលប់ - រួមទាំងការលើសនៃអរម៉ូនស្ត្រេស adrenaline និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរត់ចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ៖ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ហើយជួនកាលថែមទាំងអាចធ្វើឲ្យផលវិបាករបស់វាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ជាការប្រសើរណាស់: តើវាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីការពិតដែលថាថ្ងៃនេះអ្នកមិនបាន "បំពេញតាមបទដ្ឋាន" ទេ? នៅពេលដែលអារម្មណ៍កើនឡើងខ្ពស់ គ្រាន់តែព្យាយាម... បន្ថយល្បឿន និងពង្រីកផ្លូវធម្មតារបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការត្រលប់មកផ្ទះវិញពីកន្លែងធ្វើការតាមរយៈឧទ្យាន); ព្យាយាមដើរឱ្យស្មើៗគ្នា ស្តាប់នូវអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយកត់សំគាល់យ៉ាងលម្អិតនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួន ដោយកោតសរសើរមែកឈើ ឬពពកដែលអណ្តែតលើមេឃ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃ "សមាធិក្នុងចលនា" ដែលជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតគឺការហែលទឹក ដែលតាមរយៈចលនាទាំងរបៀបរៀបរយ នឹងជួយអ្នកដាក់ចង្វាក់ខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ក៏ដូចជា "ត្រឡប់ទៅ" រាងកាយរបស់អ្នក ស្បែកដែលទឹកថ្នមៗនៅពេលអ្នកយកឈ្នះលើការតស៊ូរបស់វាតាមរយៈ ការងារសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំទាំងអស់។

3. ដកដង្ហើមដោយបេះដូងរបស់អ្នក។

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ការដកដង្ហើមរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង៖ យើងចាប់ផ្តើម "លេបខ្យល់" ដូចត្រីនៅលើដី ថប់ដង្ហើមដូចសេះដែលរុញ ឬសូម្បីតែភ្លេចដកដង្ហើម ឬស្រូបចូល។ ជាលទ្ធផល ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរំខាន ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតដល់កោសិកាខួរក្បាល របៀបប្រតិបត្តិការរបស់វាត្រូវបានរំខាន ដ្យាក្រាមត្រូវបានស្ទះ មានការគៀបកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ... តាមឧត្ដមគតិ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់យើងគួរតែជា សម្របសម្រួលជាមួយចង្វាក់បេះដូងធម្មតា។ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការស្តារទំនាក់ទំនងនេះឡើងវិញដោយមនសិការៈ ព្យាយាមរកបីនាទីពីរ ឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ - នៅប្រេកង់ប្រាំមួយដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ស្រូបចូលរយៈពេល 5 វិនាទី; សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 5 វិនាទីបន្ទាប់; ដកដង្ហើមយឺតៗប្រហែល 10 វិនាទី។ ស្រមៃមើលថាតើបេះដូងរបស់អ្នកលោតដោយភាពជឿជាក់ និងស្មើភាពគ្នាប៉ុណ្ណា មានអារម្មណ៍ថាអុកស៊ីសែនហូរចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកថយចុះប៉ុណ្ណា ហើយភាពកក់ក្ដៅរីករាយរីករាលដាលនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយនេះ សូមគិតអំពីមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ ក៏ដូចជាការចងចាំអំពីកន្លែងដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ស្វែងរករូបភាពរបស់អ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។

4. ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ

ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងត្រូវតែត្រូវបានបញ្ចេញជាទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងកកកុញនៅក្នុងខ្លួនហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ - សរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមនិងសូម្បីតែមហារីក។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយអំពីរបៀបងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង - ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលអាចប្រើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

5. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយក្លិនក្រអូប

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការរីករាយនោះទេ៖ ម៉ូលេគុលសកម្មនៃប្រេងក្រអូបអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងភ្លាមៗ។ ដូច្នេះ ដោយប្រើពួកវា យើងអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសកម្មដល់សរីរាង្គញ្ញាណជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា - ក្លិន ការប៉ះ រសជាតិ ការត្រលប់មកវិញនូវភាពសុខដុមរមនាដល់រាងកាយ និងព្រលឹងរបស់យើង។ ដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង សូមប្រើផលិតផលព្យាបាលក្លិនក្រអូបជាច្រើនមុខ៖ ប្រេងសំខាន់ៗនៃ spruce, ស្រល់ និង peppermint នឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍នៃ "ក្បាលធ្ងន់" ។ ក្លិនក្រអូបនៃ geranium និងឈើគ្រញូងនឹងធ្វើឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួល; ក្លិនក្រអូបនៃផ្លែក្រូចនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង; ផ្កាឡាវេនឌឺ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា និងថ្នាំ camphor នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ផ្ទុយទៅវិញ rosemary នឹងមានថាមពល។ ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតក្លិនក្រអូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបំពេញជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបនៃសុភមង្គល!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងជាច្រើន។

អ្វីក៏ដោយកើតឡើងក្នុងជីវិត ហើយពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏លំបាក ដែលនាំឱ្យយើងចូលទៅក្នុងរន្ធផ្លូវចិត្ត និងថាមពលដ៏ជ្រៅ។ នៅក្នុងរណ្តៅនេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងពណ៌អាប់អួរ លាយឡំផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងវដ្តនៃ "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើវាខុសពីមុន" "ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ" ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតកំពុងវិលជុំពេញ។ នៅពេលដែលសុបិន្តដួលរលំ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចាកចេញ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធស្លាប់ វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើងទៀតទេ គ្មានកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយឡើយ។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងខ្លាំង យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលវិបាកសូម្បីតែនៅកម្រិតរាងកាយ នៅពេលដែលបេះដូងចាប់ផ្តើមឈឺ មានអារម្មណ៍ឈឺ វិលមុខ ភួងដ៏អស្ចារ្យនៃជំងឺ psychosomatic blooms ។ នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយឺត នរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកការធូរស្បើយពីគ្រឿងស្រវឹង ការប្រើបណ្តាញទំនាក់ទំនងសង្គមជាច្រើនម៉ោងដោយឥតន័យដែលជួយបំភ្លឺពេលល្ងាចដ៏ក្រៀមក្រំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរឿងស្រដៀងគ្នា នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរន្ធអារម្មណ៍មួយ, ដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់, ឧទាហរណ៍, រស់រានមានជីវិតពីការបែកបាក់?

ប្រព័ន្ធមួយជំហានម្តង ៗ នៃការស្តារខ្លួនអ្នកជាជំហាន ៗ នឹងជួយនៅទីនេះ។ ជំហានតូចៗដ៏សាមញ្ញដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីរដ្ឋនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ពួកគេដោយមិនរំពឹងលទ្ធផលរហ័ស នោះជីវិតនឹងភ្លឺស្វាងម្តងទៀត អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ បំណងប្រាថ្នានិងគោលដៅនឹងត្រលប់មកវិញបន្តិចម្តង ៗ កម្លាំងនិងថាមពលនឹងលេចឡើងដើម្បីសម្រេចបានពួកគេហើយដោយការយកឈ្នះខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ហើយជារង្វាន់ ត្រូវប្រាកដថាសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន មិនថាជាទំនាក់ទំនងស្នេហា ការងារដែលចូលចិត្ត សុខភាព អ្វីក៏ដោយ ។

ដំណាក់កាលត្រៀម។ គោលដៅភ្លឺ

មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​គឺ​ស្ថិត​ក្នុង​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​ពួកគេ​ពិត​ជា​មិន​ចង់​បាន​អ្វី​នោះ​ទេ។ ត្រូវហើយ គ្មានថាមពលដើម្បីសម្រេចអ្វីមួយ គ្មានថាមពលសូម្បីតែចង់បានអ្វីមួយ។

គោលដៅដ៏ភ្លឺស្វាងដើរតួជាសញ្ញានោះ ដោយផ្តោតលើដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀត អ្នកអាចចេញបាន។

អ្នកមិនចាំបាច់គិតឥឡូវនេះថាតើអ្នកនឹងសម្រេចវាដោយរបៀបណា។ គ្រាន់តែបង្កើតចេតនាថាតើអ្នកចង់ឃើញជីវិតរបស់អ្នកបែបណា ថាតើអ្នកត្រូវការអ្វីពិតប្រាកដ ទោះបីជាក្នុងដំណាក់កាលនេះវាគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។

ឧបមាថាអ្នកចង់បានទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ គ្រួសារ កូន? គោលដៅដ៏អស្ចារ្យ។ ស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញហើយអ្នកអាចសម្រេចបាន។

តើ​អ្នក​ខូចចិត្ត​នឹង​ការងារ​ដែល​មិន​ស្រលាញ់​ដែល​បំផ្លាញ​អ្នក​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​ឈរ​ក្នុង​ការ​កកស្ទះ​ចរាចរណ៍​មាន​ជម្លោះ​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ​ឬ? ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្តដោយទទួលបានប្រាក់ចំណូលសមរម្យ។

តើ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ទុក​ជា​ការ​ចង់​បាន​ច្រើន​ទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបែកបាក់ទេ? បង្កើតរូបភាពនៃជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាង និងព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នក ដែលអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំង ថាមពល និងសុខភាព។

ដំណាក់កាលទី 1 ។ ការងើបឡើងវិញនៅកម្រិតរាងកាយ

ជំហានសំខាន់ក្នុងការស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញគឺបង្កើតគំរូនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្តាប់ទៅមិនសមហេតុផល និងមិនអាចយល់បាន។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង របប​អាហារ​មួយ​ចំនួន​នឹង​មើល​ទៅ​មិន​សម​ហេតុ​ផល​ទាល់​តែ​សោះ។ តាមពិត របៀបគឺជាជណ្ដើរដំបូងនៃជណ្ដើរដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីរណ្តៅ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ចាប់ផ្តើមស្តាររាងកាយ បង្កើនកម្រិតថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រាន់តែដូចនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អ្នកត្រូវគេងជាមធ្យម 7-8 ម៉ោង ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ មានតែនៅថ្ងៃដ៏លំបាកប៉ុណ្ណោះ ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលមានជំងឺ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពច្រើនម៉ោង។ មានពេលមួយខ្ញុំក៏ធ្លាប់គិតដែរថា កាន់តែគេងកាន់តែល្អ ហើយពាក្យដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺ "ដេកចុះ ដេកចុះ អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ"។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ចង្វាក់​ធម្មតា​នៃ​ជីវិត ការ​គេង​យូរ​ដក​ថាមពល​ចេញ​ហើយ​មិន​បន្ថែម​វា​ទេ!

អ្នកត្រូវចូលគេងមុនម៉ោង 12 យប់ ល្អបំផុត - នៅម៉ោង 1 រសៀល។ ខ្ញុំបានសរសេរលម្អិតអំពីអ្វីដែលវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទ របៀបដែលខ្ញុំរៀនក្រោកពីព្រលឹម ហើយខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ម្តងទៀតនូវរឿងសំខាន់: នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅម៉ោងមួយម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូន melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះយុវវ័យ។ , សម្រស់, ថាមពល, ជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លើសពីនេះ វិធីនេះ អ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីការជាប់គាំងដោយគ្មានន័យនៅលើកម្មវិធីទូរទស្សន៍ និងបណ្តាញសង្គម ឬប្រសើរជាងនេះ ពីការទទួលភ្ញៀវពេលល្ងាចនៃស្រាបៀរពីរបីកំប៉ុង ឬស្រាមួយកែវ។

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលគេងយឺត នោះដំបូងឡើយ អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់ឆាប់ពេកនោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយការបន្ថែមការកើនឡើងមួយម៉ោង ឬពីរមុននេះ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមកសាងឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានពិនិត្យខ្លួនឯងជាច្រើនដង៖ ការគេងបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល 6-7 ម៉ោងផ្តល់កម្លាំងច្រើនជាងការងងុយគេងយឺត និងក្រោកពីដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំខ្លួនអ្នក និងបង្កើតទម្លាប់ នោះឆាប់ៗនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាក ងើបឡើងវិញ ហើយឆាប់សុំការហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាអ្នកចង់រត់នៅពេលព្រឹក ឬរាំ។

ខ្ញុំបានដឹកនាំការរត់ម៉ារ៉ាតុងថាមពល "តោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ Detox រាងកាយ និងចិត្ត” ហើយខ្ញុំសង្កេតឃើញទំនាក់ទំនងមិនច្បាស់លាស់៖ អ្នកចូលរួមទាំងនោះដែលរស់នៅតាមរបបនេះ ចូលគេងលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម កាន់តែរីករាយ សកម្មជាងមុន មានសុខភាពល្អ ពួកគេមានកម្លាំង និងអារម្មណ៍ល្អជាងមុន និង ពីរបាយការណ៍ទៅរបាយការណ៍ ខ្ញុំឃើញថា ជាទូទៅក្នុងជីវិត ពួកគេមានអង្គការជាច្រើនទៀតនៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗ។

មិនអីទេ ប្រហែលជាខ្ញុំមិនបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកទេ។

ប្រហែលជារឿងរបស់អ្នកចូលរួមរបស់យើងនឹងជំរុញអ្នកបន្ថែមទៀត (ក្នុងការកាត់បន្ថយតូចមួយ)៖

ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយបន្ថែមទៀត៖ ការបញ្ជានៅក្នុងខួរក្បាល ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ និងមិនចាំបាច់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ 90 ភាគរយ ប្រព័ន្ធថ្នាក់ច្បាស់លាស់ (លំហាត់ ការអនុវត្ត) បានបង្ហាញខ្លួន។ ខ្ញុំបានឈប់បាញ់ថ្នាំ និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នា ប៉ុន្តែបានកសាងខ្លួនខ្ញុំតាមលំដាប់លំដោយ ពេលវេលា និងធ្វើតាមវិន័យខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានក្លាយទៅជាដូចមនុស្សធម្មតា៖ ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោង 22:00 ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 4:00 ខ្ញុំធ្វើបដិបត្តិ (នៅពេលនេះ ដូចដែលវាត្រូវបានសរសេរនៅក្នុង Vedas អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើគឺគុណ។ រាប់រយដង ពីព្រោះចាប់ពីម៉ោង ៤ ដល់ម៉ោង ៧ ព្រឹក ស្ទ្រីមថាមពលស្អាតដ៏ខ្លាំងមួយនឹងមកដល់ផែនដី) ។ ខ្ញុំធ្លាប់អង្គុយរហូតដល់ម៉ោង 2-3 ទៀបភ្លឺ ទើបគេងរហូតដល់ម៉ោង 1 រសៀល ទើបភ្ញាក់ពីដំណេកដូចគោបានទំពារខ្ញុំ ហើយស្តោះវាចេញ។ ឥឡូវនេះវាស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់៖ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមដំណើរការតាមរបៀបដែលវាដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំពីអាយុ 24 ទៅ 36 ឆ្នាំ។ ទាំងនោះ។ ពេល​នោះ​ខ្ញុំ​មាន​មុខ​តំណែង​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ខ្ពស់​ដែល​ទទួល​បាន​ប្រាក់​កម្រៃ​ច្រើន​ដែល​គ្រាន់​តែ​ដោយ​សារ​តែ​ចិត្ត​ច្បាស់​លាស់ ខ្ញុំ​បាន​ឆ្លង​កាត់​អ្នក​ប្រកួត​ប្រជែង​បេក្ខជន​ចំនួន ៨ នាក់​។

ដូច្នេះ ដោយសារ​ខួរក្បាល​ឈប់​ដំណើរការ​បណ្តោល​ញាប់ញ័រ ហើយ​ស្ងប់ស្ងាត់ ទើប​មាន​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​ច្រើន​ក្នុង​ការងារ​ឱ្យ​កាន់តែ​ប្រសើរ។ កិច្ចព្រមព្រៀងជាច្រើនត្រូវបានសម្រេច កិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយដៃគូត្រូវបានរំខាន ដែលមិនតែងតែជាកាតព្វកិច្ច ហើយជាច្រើនដងបានបំបែកកាលបរិច្ឆេទដែលបានសន្យាចំពោះអតិថិជន។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំនៅពេលនោះថា ទាំងនេះគឺជាមនុស្សតែមួយគត់នៅក្នុងពិភពលោក ហើយខ្ញុំពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ ខ្ញុំបានរកឃើញការជំនួសនៅ MOMENT ហើយបានឈ្នះតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទីតាំង ពេលវេលា និងតម្លៃនៃសេវាកម្មប៉ុណ្ណោះ។

ប្តីនិងឪពុកក្មេករបស់ខ្ញុំត្រូវបានបំភាន់ដោយការក្តាប់របស់ខ្ញុំដោយរបៀបដែលខ្ញុំការពារផលប្រយោជន៍ (របស់យើង) នៅក្នុងអាជីវកម្មនិងជាទូទៅដោយអ្វីដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើ! ជាទូទៅពួកគេបានប្រគល់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលមកក្នុងដៃខ្ញុំ ហើយនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ (១១ ឧសភា) បានចុះហត្ថលេខាជាមួយអាជ្ញាធរពាក់ព័ន្ធ ដែលឪពុកក្មេកនឹងចុះហត្ថលេខាជាផ្លូវការលើឯកសារស្តីពីការផ្ទេរអាជីវកម្ម។ ចំពោះខ្ញុំ មិនមែនចំពោះកូនប្រុស ឬចៅប្រុសរបស់គាត់ទេ។

ខ្ញុំបានស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំងពីខាងក្នុង ដែលសូម្បីតែភាពស្ងៀមស្ងាត់ក៏មិនរោទិ៍សម្រាប់ខ្ញុំដែរ ប៉ុន្តែចម្លើយបន្ទាប់ពីចម្លើយបានមកដោយស្ងប់ស្ងាត់ ពេលខ្លះសូម្បីតែចំពោះសំណួរដែលខ្ញុំមានកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។

ខ្ញុំឈប់ភ័យព្រួយ ភ័យស្លន់ស្លោ ហើយវាហាក់បីដូចជាខ្ញុំដឹងអ្វីៗទាំងអស់ពីមុនមក ហើយខ្ញុំនឹងចូលទៅខាងក្នុង។

ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ឈប់ជុំវិញខ្ញុំទៅណាមកណា បរិយាកាសហាក់ដូចជាប្រែប្រួល មនុស្សគួរសមណាស់ អោយខ្ញុំទៅមុន បើកទ្វានៅមុខខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ពន្យល់​យ៉ាង​ណា​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ព្យាយាម​ស្តាប់ ជួយ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​សរសើរ។ កូនៗចាប់ផ្តើមមកលេងប្តីខ្ញុំ និងខ្ញុំញឹកញាប់ ទោះបីធ្លាប់មក ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនិយាយដោយសុជីវធម៌ ប៉ុន្តែពេលនេះហាក់បីដូចជាទាក់ទាញយើង។ កូន​ប្រុស​ប្តី​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​មក​ជា​ញឹក​ញាប់ គាត់​ហៅ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​រួម​គ្នា យើង​ទៅ​បរបាញ់​ជាមួយ​គ្នា។ ហើយ​មុន​នោះ​បី​ឆ្នាំ​ខ្ញុំ​បាន​ឃើញ​គាត់​ប្រហែល​ជា​ប្រាំ​ឬ​ប្រាំមួយ​ដង​ហើយ​មិន​មាន​ទៀត​ទេ​។

រយៈពេលវិបត្តិគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយឡើងវិញទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ អត់ឃ្លានតិចលើអាហាររហ័ស ញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ និងគុណភាពខ្ពស់។ វាជាការល្អក្នុងការតមអាហារ ណែនាំអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ ផឹកតែរុក្ខជាតិ។ អានបន្ថែមអំពីការស្តាររាងកាយឡើងវិញ ដោយមានជំនួយពីអាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍ ខ្ញុំបានសរសេរនៅទីនេះ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​កម្លាំង​ដើម្បី​ពិនិត្យឡើងវិញ​នូវ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ទេ ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ទទួលទាន​វីតាមីន​។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនណាមួយដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអ្នក។ កង្វះប៉ូតាស្យូម ឬម៉ាញេស្យូមអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកអាចធ្វើសមាធិបានច្រើនតាមចិត្ត ធ្វើលំហាត់ណាមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វះសមាសធាតុមួយចំនួននៅកម្រិតជាតិគីមី នោះអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំ។ .

ហើយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវីតាមីន C. យ៉ាងហោចណាស់ចាប់ផ្តើមជាមួយវា! វីតាមីនធម្មតាពីឱសថស្ថាន ឬប្រើផលិតផលដែលមានផ្ទុកវា៖ ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន ក្រូចឆ្មា ទឹកផ្លែទទឹម (ទឹកផ្លែទទឹមក៏នឹងគាំទ្រកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនផងដែរ) ម្រេចកណ្ដឹង ស្ពៃខ្មៅ។

ប៉ុន្តែភាគច្រើន ប្រហែលជាវីតាមីន C នៅក្នុងត្រគាក! វារក្សាកំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកា។ Rosehip ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរក្សាភាពរឹងមាំ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងសំណួរនៃការងើបឡើងវិញ (កម្លាំង, សុខភាព, សកម្មភាពរាងកាយ, ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង) - ផឹកទំពាំងបាយជូរ rosehip ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

Rosehip infusion (រូបមន្តពីម៉ារ៉ាតុង "តោះផ្លាស់ប្តូរជីវិតក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ ការបន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយនិងចិត្ត")

តម្លៃនៃផ្លែឈើកើនឡើងដោយសារតែមាតិកាសំខាន់នៃវីតាមីន P នៅក្នុងពួកវានិងវត្តមាននៃវីតាមីនមួយចំនួន: A, B, E, K និងផ្សេងទៀតដែលមានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងស្លឹកផងដែរ។ ផ្កា និងឫសរបស់រុក្ខជាតិក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។ វីតាមីន C នៅក្នុង rosehips អាចមានពី 0.5 ទៅ 4.5 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីស្ងួត។ នេះគឺច្រើនប្រហែល ១០ ដងច្រើនជាងផ្លែប៊ឺរីខ្មៅ ៥០ ដងច្រើនជាងក្រូចឆ្មា និង ១០០ ដងច្រើនជាងផ្លែប៉ោម។

យកផ្កាកុលាបប្រហែល ៣០ ដើមក្នុងមួយលីត្រទឹក។ លាងជម្រះឱ្យបានហ្មត់ចត់ដាក់ក្នុង thermos និងបំពេញដោយទឹកក្តៅ (មិនមែនទឹករំពុះ) ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះនៅពេលល្ងាចនោះភេសជ្ជៈនឹងរួចរាល់នៅពេលព្រឹក។

ដំណាក់កាលទី 2 ។ ការងើបឡើងវិញនៃអារម្មណ៍

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបង្កើតរបប និង បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថែរក្សាទំព័រពេលព្រឹក។ ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកជាច្រើនដងថាវាជាអ្វី សូមអាននៅទីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថាតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដាក់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បំបាត់ការឈឺចាប់ ការញៀនអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែរកឃើញសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

ហើយម្តងទៀត ខ្ញុំនឹងប្រាប់រឿងរបស់អ្នកចូលមើលគេហទំព័រដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការ Morning Pages (មានការពិនិត្យជាច្រើន ពួកគេពិតជាធ្វើការដូចជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ប៉ុន្តែវាគឺជាក្មេងស្រីដែលសរសេរអំពីរបបនេះ ដូច្នេះការពិនិត្យឡើងវិញនេះគឺ "ពីរ- ក្នុង​មួយ"):

អស់រយៈពេលសាមសិបពីរថ្ងៃហើយ ដែលខ្ញុំបានអនុវត្ត Morning Page ។ តើ​វា​បាន​ផ្តល់​អ្វី​ដល់​ខ្ញុំ ហើយ​តើ​ខ្ញុំ​ទទួល​បាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​អ្វី?

រឿងចំបងគឺថាខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងរៀងរាល់ព្រឹកប្រហែលម៉ោង 6-00 ។ ជាធម្មតាវានៅកន្លែងណាមួយនៅជុំវិញ 5-54 / 5-58 ។ មិនគួរអោយជឿ!

ខ្ញុំតែងតែក្រោកពីដំណេកដោយការលំបាកខ្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តគេងណាស់។ ថ្ងៃ​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​មាន​លទ្ធភាព​ដេក​លើ​គ្រែ​គឺ​ជា​ថ្ងៃ​ដែល​គេ​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​យូរ​បំផុត។ កាលវិភាគភ្ញាក់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺការក្រោកពីដំណេកនៅកន្លែងណាមួយ ឬពេលព្រឹក ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចចូលគេងនៅម៉ោង 1, 2, និង 3 នៅពេលយប់។ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំ​ក៏​ចូល​ចិត្ត​គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ដែរ។ វាច្បាស់ណាស់ថាខ្ញុំអាចទិញទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបែបនេះបានតែពេលវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះ។ ជាលទ្ធផល ដរាបណាខ្ញុំអាចចងចាំបាន ចាប់តាំងពីឆ្នាំសិក្សារបស់ខ្ញុំមក បំណងប្រាថ្នាដ៏អស់កល្បរបស់ខ្ញុំគឺចង់គេង។ ហើយមិនត្រឹមតែគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍ គេងពេញមួយថ្ងៃ។ តាមធម្មជាតិ បំណងប្រាថ្នានេះមិនអាចសម្រេចបានទេ។

ខ្ញុំក្រោកពីដំណេកទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹកដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍បីជាមួយចន្លោះពេល 10 នាទី។ ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការក្រោកពីដំណេកគឺជាការសន្យាចំពោះខ្លួនខ្ញុំថាខ្ញុំនឹងត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយចូលគេង (នេះតែងតែជាករណីនៅពេលដែលខ្ញុំអាចត្រលប់ពីធ្វើការនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ) ។ បន្ទាប់មក នាងបានយោលជាយូរ ហើយទៅធ្វើការដូចជាងងុយដេក។

ហើយដូច្នេះវាតែងតែមាន! រហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសរសេរទំព័រពេលព្រឹក! ខ្ញុំនៅតែពិបាកជឿ! យើងត្រូវក្រោកពីព្រលឹម 30 នាទី។ ប្រសិនបើជាធម្មតាខ្ញុំក្រោកឡើង (នេះគឺរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីប្តូរម៉ោងរោទិ៍បីដង) នៅ 7-00 ហើយស្ទើរតែមិនមានពេលដើម្បីត្រៀមខ្លួនឥឡូវនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមក្រោកពីម៉ោង 6-30 តាមម៉ោងរោទិ៍ហើយដោយមិនបង្អង់យូរ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​ជំរុញ​ដោយ​ស្មារតី​ថា​ទំព័រ​ត្រូវ​ការ​ត្រូវ​បាន​សរសេរ​។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តនេះគឺនៅដើមដំបូង។ បន្ទាប់​មក មាន​បំណង​ចង់​ក្រោក​ឡើង​ទៅ​សរសេរ​ទំព័រ​មួយ។ វា​ដូច​ជា​អ្នក​ក្រោក​ឡើង​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​លាង​មុខ​ដោយ​ទឹក​ស្អាត។

បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​រៀប​ចំ​ពេល​ព្រឹក​របស់​ខ្ញុំ។ បានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានពេលគ្រប់គ្រាន់ហើយសំខាន់បំផុតគឺមានបំណងចង់ធ្វើគ្រែ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីដំណេកពីរបីនាទីមុនម៉ោងរោទិ៍។ ជាលទ្ធផល ខ្ញុំបានរំកិលពេលវេលាកើនឡើងដល់ម៉ោង 6-00 ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ក្នុងករណី។ ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក 5-6 នាទីមុនការហៅទូរស័ព្ទ និងសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ពិតណាស់ ខ្ញុំចូលគេងតាំងពីព្រលឹម។ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​បញ្ចប់​រឿង​ទាំង​អស់ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​រៀបចំ​ខ្លួន​ចូល​គេង ដើម្បី​ឲ្យ​ខ្ញុំ​គេង​បាន​ហើយ។ វាកើតឡើងដែលខ្ញុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹម 22-00 ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនលើសពី 23-00 ទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចូលគេងជិតម៉ោង 23-00 បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង (ដូចជាខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់) ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែក្រោកដោយខ្លួនឯង និងមុនម៉ោងរោទិ៍ ហើយក្រោកឡើងដោយគ្មានបញ្ហា។

ឥឡូវនេះខ្ញុំរីករាយក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយអារម្មណ៍ល្អ។ ខ្ញុំ​មាន​ពេល​មិន​ត្រឹម​តែ​សរសេរ​ទំព័រ​ពេល​ព្រឹក ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​ធ្វើ​ដំណេក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ពេល​ព្រឹក​ស្ងប់​ស្ងាត់ ត្រៀម​ខ្លួន ហើយ​ចូល​ធ្វើ​ការ​យឺតៗ។ ហើយខ្ញុំក៏មានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីរៀបចំផែនការថ្ងៃ និងធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។

ខ្ញុំសូមអរគុណសកលសម្រាប់ឱកាសនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!

ការស្តាប់តន្ត្រីក៏ជួយបានច្រើន។ បញ្ជីចាក់ដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវអាចជួយប្រសើរជាងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រថ្លៃៗ។ មាន​តែ​អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ការ​តែង​និពន្ធ​ដោយ​គិតគូរ តន្ត្រី​គួរ​តែ​សាក​ឬ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែ​មិន​សង្កត់​សង្កិន​ឡើយ។ គ្មានបទចម្រៀងដែលនិយាយអំពីស្នេហាមិនសប្បាយចិត្ត គ្មានទុក្ខ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត mantras ឬសូត្រធម៌ព្រះវិហារ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រហែលជាភ្លេងសម្រាប់សមាធិ ប្រហែលជាផ្ទុយទៅវិញ តន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់សម្រាប់រាំ។

លេងបញ្ជីចាក់របស់អ្នកពេលដើរ សម្អាតផ្ទះ និងនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។ តន្ត្រីអាចទាញអ្នកចេញពីស្ថានភាពលំបាកខ្លាំង។

សម្រាប់ខែដំបូងឬសូម្បីតែពីរជំហានទាំងនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកម្លាំងបន្ថែមទៀត។

ដល់ពេលបោសសម្អាតកន្លែងហើយ!

ខ្ញុំក៏សំដៅលើចំណុចនេះថាជាការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ឯកសារ ការប្រព្រឹត្តនាំទៅរកភាពរញ៉េរញ៉ៃក្នុងគំនិត និងជារន្ធដែលថាមពលរបស់អ្នកបញ្ចូលគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនោរចង់សម្អាតកន្លែងចោលសំរាមជាទៀងទាត់ទេ នោះអ្នកកំពុងផ្សាយទៅកាន់សកលលោកថា អ្នកចូលចិត្តរបៀបរស់នៅក្នុងភាពរញ៉េរញ៉ៃ សំរាម ភាពវឹកវរ។ ហើយនាងបង្កើតកាលៈទេសៈបន្ថែមសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយដ៏អស្ចារ្យមួយ៖ ចំណាយពេលដើម្បីចាប់ផ្តើមបោះចោលរបស់របរដូចជា សៀវភៅចាស់ៗ សម្លៀកបំពាក់ដែលមិនទាន់ពាក់ ទូអាំងដែលខូច ស៊ីឌី និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ បើអាចធ្វើបានសូមធ្វើការជួសជុល។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ទាំង​អស់​នេះ ចូរ​ញែក​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​ជា​បរិសុទ្ធ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។

ខ្ញុំគិតថានៅដំណាក់កាលនេះ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្តាប់ខ្ញុំ ហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្នើសុំបន្ទុករួចហើយ។ អ្នក​នឹង​ចង់​ដើរ​យូរ ហើយ​ប្រហែល​ជា​ទៅ​រត់​ហាត់ប្រាណ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​ចុះឈ្មោះ​រាំ ឬ​ធ្វើ​យូហ្គា (យូហ្គា​ជាទូទៅ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ស្ដារ​តុល្យភាព​រាងកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត បើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​វា បន្ទាប់មក​ផ្លាស់ប្តូរ​ស្ថានភាព​ខាងក្នុង​របស់អ្នក​។ ហើយពិភពខាងក្រៅត្រូវបានធានា) ។

សកម្មភាពណាមួយនៃប្រភេទនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយស្តារសុខភាពនិងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នក និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកនឹងមើលទៅខាងក្រៅប្រសើរជាងមុន ឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងត្រង់ ទម្ងន់លើសនឹងបាត់ទៅ អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន អរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលលេងកីឡានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ មាន​ប្រាក់​រង្វាន់​ច្រើន​ណាស់ ដែល​វា​អស្ចារ្យ​ណាស់​ដែល​មាន​មនុស្ស​តិច​ណាស់​ដែល​បាន​ចូលរួម។

នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកគួរតែមានថាមពលរួចហើយ ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

ក្រឡេកមើលជុំវិញ អ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានជានិច្ចអំពីកន្លែងដែលត្រូវបន្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនៅតែមិនអាចរស់បានពីការបែកបាក់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក - ទៅសិក្សា។ អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលផ្លាស់ប្តូរគំនិតនឹងត្រូវបានកាន់កាប់ជាមួយអ្វីផ្សេងទៀត។ មិនចាំបាច់មានការអប់រំខ្ពស់ទេ វគ្គសិក្សាផ្សេងៗក៏សមរម្យផងដែរ។ សំខាន់អ្នកវិនិយោគលើខ្លួនឯង។

ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺតាមរយៈចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកទៅឆ្ងាយនៅពេលដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់?

ហើយ​ដូច្នេះ។ មើលខ្លួនឯងពីរបីថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងហោចណាស់។ ដាំរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ ធ្វើម្ហូប ការបង្កាត់ពូជ ferrets អ្វីក៏ដោយ ដរាបណាវាមិនបង្កឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមជាក់ស្តែង។ ព្យាយាមចូលទៅក្នុងវា ចូលរួមឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ ស្វែងយល់បន្ថែម។ ចាប់ផ្តើមនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នា។ ជាទូទៅនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក បង្កើតមិត្តថ្មី និងស្វែងរកគ្រួសារជាញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតសម្ភារៈថ្មី បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចអំពីវា តាមផ្លូវអានរឿងដ៏បំផុសគំនិតរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត (ហើយឥឡូវនេះមានច្រើន) នោះគំនិតប្រាកដជានឹងលេចឡើង។

អាជីវកម្មថ្មី រង្វង់សង្គមថ្មី ចំណូលចិត្តថ្មី ចលនាទៅមុខណាមួយនឹងផ្តល់ថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើវាឥឡូវនេះ ដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំវិបត្តិ និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះ ចូរវិនិយោគលើខ្លួនអ្នក ដើម្បីអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។

បើកឡើងទៅកាន់ពិភពលោក, ជួប, រៀន។

ហើយកុំភ្លេចអំពីលំនាំនៃការគេងត្រឹមត្រូវ)

តើ​អ្នក​ចង់​បង្កើន​កម្រិត​នៃ​ថាមពល​ផ្ទាល់​ខ្លួន ក្លាយ​ជា​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ ផ្លាស់ទី​ទៅ​កម្រិត​ថ្មី​ប្រកប​ដោយ​គុណភាព​ដែរ​ឬ​ទេ?

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីថែរក្សាស្ថានភាពសុខភាព ថាមពល ជាទូទៅជីវិតរបស់អ្នក (ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើវាសម្រាប់អ្នក) បន្ទាប់មកចូលរួមជាមួយពួកយើងនៅក្នុងកម្មវិធី

សាលា Yuri Okunev

ថ្ងៃល្អទាំងអស់គ្នា! ជាមួយអ្នក Yuri Okunev ។

យើងជាច្រើននាក់រស់នៅក្នុងរបៀបថ្ងៃដ៏មានព្រឹត្តិការណ៍។ ជាលទ្ធផល ពួកគេទទួលរងពីការងារហួសកម្លាំង អស់កម្លាំងខាងសីលធម៌ និងរាងកាយ។ វាពិតជាមិនគួរឱ្យជឿទេថាតើយើងធ្វើបានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 16-18 ម៉ោងនៃការភ្ញាក់ ខណៈពេលដែលមិនដែលខ្វល់ខ្វាយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង។

ប៉ុន្តែវាជាសុខុមាលភាព សុខភាព កម្លាំងកាយ និងស្មារតីរបស់យើង ដែលគួរតែមកមុនគេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបាន "ផ្តល់ឱ្យ" ដល់យើងដោយការងារសកម្ម និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយច្រើនពេក។

វាអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង - រាងកាយ, បញ្ញា, អារម្មណ៍។ នោះគឺប្រសិនបើមានអ្វីមួយ "តានតឹង" អ្នក នោះពិតជាភាពតានតឹង។

ដំណើរការនេះអាចមានរយៈពេលខ្លី និងសូម្បីតែភ្លាមៗ ឬយូរអង្វែង។ ទាំងទីមួយនិងទីពីរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីបទពិសោធន៍ខ្លាំង។ ហេតុដូច្នេះហើយ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវងើបឡើងវិញប្រកបដោយគុណភាព បន្ទាប់ពីអារម្មណ៍មិនល្អបែបនេះ។

ចំពោះ​មូលហេតុ​នៃ​ភាព​តានតឹង​វិញ​មាន​ច្រើន​រាប់មិនអស់៖

• ការលំបាកឬការងារច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ។
• គ្រាមិនល្អនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សចម្លែក។
• ជម្លោះហើយគ្រាន់តែឈ្លោះជាមួយមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ។
• ហេតុការណ៍​កម្លាំង​ភ្លាមៗ។
• សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡា ( overtraining) ។
• បរិមាណដ៏ធំនៃព័ត៌មានចូល។
• បរាជ័យក្នុងវិស័យផ្ទាល់ខ្លួន។ល។

ទាំងអស់នេះរួមគ្នានិងជាបុគ្គល "ធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នក" ។ ហើយប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនគាត់មិនល្អដូចដែលអ្នកចង់បាននោះអ្នក "ស្ត្រេស" ។ ជារឿយៗអ្វីៗទាំងអស់នេះវិវត្តទៅជាស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃយូរអង្វែង។ លទ្ធផល​គឺ​ជា​ការ​ខូច​ខាត​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ជា​ការ​ពិត​ណាស់ សុខភាព​សរីរវិទ្យា។

តើខ្ញុំហត់គ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គួរ​ស្អប់ខ្ពើម​ជាង​មួយ​ខែ​ហើយ​ឬ​នៅ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នោះ​អ្នក​ធ្វើ​ពុត​ជា​មិន​មាន​អ្វី​កើតឡើង​ទេ? ជាការប្រសើរណាស់, ដូចជា, គ្មានអ្វីឈឺចាប់, មិនមានសីតុណ្ហភាព - មិនមានអ្វីដើម្បីបំប៉ោងចេញពីសត្វដំរីមួយ។ វាពិតជាប្រសើរជាងកុំប៉ះសត្វរុយ វាមិនមានអនាម័យ ប៉ុន្តែវានៅតែគួរគិតអំពីមូលហេតុនៃបញ្ហានៅក្នុងខ្លួន។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគឺជាមនុស្សសមហេតុផល ដូច្នេះហើយការគិតគឺជាលក្ខណៈចម្បងរបស់អ្នក។

ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំស្នើឱ្យប្រៀបធៀបបញ្ជីនៃសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃភាពតានតឹងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត ជាមួយនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក៖

1. អ្នកមិនមានកម្លាំងទេ។ គ្មានអ្វីទេ។ ជាទូទៅ។ រាល់ព្រឹកអ្នកដូចជា Baron Munchausen ទាញខ្លួនអ្នក "ដោយ pigtail" ពីគ្រែ។ បន្ទាប់​មក អ្នក​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​យ៉ាង​យឺតៗ ហើយ​ចូល​ទៅ​ធ្វើ​ការ / ហ្វឹកហាត់ / ធ្វើ​អាជីវកម្ម​យ៉ាង​យឺតៗ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកក៏អនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃធម្មតាទាំងអស់ដោយស្ទាក់ស្ទើរយ៉ាងខ្លាំង ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃវាកាន់តែពិបាក។
2. ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ Boss ប្រាប់ពីការផ្សព្វផ្សាយ? តើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកអញ្ជើញអ្នកទៅអាំងសាច់នៅកន្លែងដែលស្អាតអស្ចារ្យទេ? សម្រស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់បានអញ្ជើញអ្នកឱ្យណាត់ជួប? និយាយ​ទៅ​និយាយ​មក ខ្ញុំ​តែង​តែ​យំ​ពេល​ចាប់​អារម្មណ៍...
3. ងងុយដេក។ បាទ បាទ គេង spaaaaaat ohotaaa ម៉េចដែរ!!! គ្រប់ពេលវេលា និង។ តើខ្ញុំធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីគេង? ខ្ញុំគេងទៀតហើយ!
4. ការគេងមិនលក់។ អ្នកធ្លាប់គេងគ្រប់ពេល ហើយបន្ទាប់មកស្រាប់តែឈប់ដេក។ ដូច​ជា​កាត់​ចោល​អ៊ីចឹង។ វា​ជា​ការ​អាម៉ាស់​មួយ។ ខ្ពស់
5. ការថយចុះសមត្ថភាព។ បញ្ញា, កាយ។ ទម្ងន់ដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងការហ្វឹកហាត់កាលពីមួយខែមុន ឥឡូវនេះហាក់ដូចជាធ្ងន់ណាស់ ការងារដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងឥឡូវនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។
6. ផ្តាសាយ។ អ្នកដឹងអ្វីៗទាំងអស់អំពី ARI រួចហើយ ពីព្រោះឥឡូវនេះវាគឺជាមហាអំណាចរបស់អ្នក។ តើវាមាន 40 ដឺក្រេនៅខាងក្រៅទេ? អញ្ចឹង វាមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទេ! យ៉ាងណាមិញ អ្នកគឺជាអ្នកជំនាញម្នាក់ - សូម្បីតែនៅកម្ពស់នៃរដូវក្តៅក៏ដោយ គ្រប់គ្រងដើម្បីធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងច្រមុះហៀរសំបោរ។
7. ឆាប់ខឹង។ អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​បំភ័យ​កូន​អ្នក​ជិត​ខាង​រួច​ហើយ៖ «ចូល​គេង​ភ្លាម បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ ពូ​អាក្រក់​នឹង​មក។ គាត់​មិន​បាន​ដេក​នៅ​ពេល​យប់​ដើរ​លេង​និង​ខាំ​មនុស្ស​។

ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ចំណុចពីរបីគឺស្រដៀងនឹងអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ពីចម្ងាយ នោះដល់ពេលត្រូវបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ហើយ។ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងកាន់តែលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលក្រោយ ព្រោះភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនោរប្រមូលផ្តុំ។ ដូច្នេះ ចូរ​យើង​គិត​ឥឡូវ​នេះ​ថា​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ត្រឡប់​ទៅ​ជា​រូបរាង​ចាស់​របស់​វា​។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង

យើងបានកំណត់ទិដ្ឋភាពពីររួចហើយ - សរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ពួកវាមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើផ្នែកទាំងពីរនេះ។

ការកែលម្អសុខភាពសីលធម៌

ប្រសិនបើមានអ្វីមួយបានធ្វើឱ្យអ្នកខឹង នោះវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តគឺការចូលលេងកីឡា។ ការរត់ហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ លំហាត់ប្រាណកម្លាំង ឬសូម្បីតែការរាំដុតភ្លើង - នេះគឺជាអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានបញ្ជា។ អ្នកក៏អាចសម្អាតផ្ទះ លេងហ្គេមសកម្មជាមួយក្មេងៗ ដើរយ៉ាងលឿនទៅការិយាល័យប្រៃសណីយ៍/ហាង ទីបំផុតដើរឆ្កែតាមធម្មតា។ ជាទូទៅ អ្វីក៏ដោយ ប្រសិនបើគ្រាន់តែដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ការដាក់ចូលទៅក្នុងសកម្មភាពរបស់ adrenaline ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។

• ការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព។

តើអ្នកបានចំណាយពេលពេញមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងបន្ទប់ចង្អៀតដែលពោរពេញដោយមនុស្សទេ? បន្ទាប់​មក​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍​ដោយ​មិន​ខក​ខាន​ចេញ​ទៅ​រក​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ។ និយមនៅក្នុងធម្មជាតិ នៅកន្លែងស្ងាត់ឆ្ងាយពីមនុស្ស។ ដកដង្ហើម ដើរ ស្តាប់សំឡេងសត្វស្លាប ច្រែះស្លឹកឈើ រីករាយនឹងព្រះអាទិត្យ / ភ្លៀង / ព្រិល ហើយគិតថាវត្ថុមានតម្លៃក្នុងជីវិតគឺនៅឆ្ងាយហួសជញ្ជាំងការិយាល័យ។

• រង្វាន់។

តើ​អ្នក​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់​ពិត​ប្រាកដ​បាន​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ហើយ? អានសៀវភៅនៅលើកៅអីដែលមានផាសុខភាព ពិធីជប់លៀងជាមួយមិត្តភក្តិ ដើរលេងតាមភ្នំ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ឆ្នេរដ៏កម្រមួយ គ្រឿងថ្មីសម្រាប់ផ្ទះ/ទូខោអាវរបស់អ្នក? ហេតុអ្វី​មិន​អរគុណ​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​ភាព​រឹង​មាំ​របស់​អ្នក ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ល្អ​ដែល​មិន​មាន​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ សាកល្បងវា - អ្នកនឹងចូលចិត្តវា!

• Gestalt ដ៏ល្បីល្បាញ។

អ្នក​អាច​នឹង​នៅ​តែ​រង​ទុក្ខ​ដោយ​ការ​ចង​ចាំ​ពី​គ្រា​ដ៏​តាន​តឹង​មួយ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ព្រោះ។ វាហួសពីអំណាចរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចព្យាយាមបង្កើតការពិតជំនួសមួយនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ហើយ "ដោះស្រាយ" ស្ថានភាពនៅក្នុងវាតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។ បំពេញ gestalt ។

យកគំរូតាមឧប្បត្តិហេតុដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ឥឡូវនេះផ្លូវចិត្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បិទបញ្ហាម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រាប់ចៅហ្វាយនិម្មិតរបស់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកគិតអំពីចៅហ្វាយពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ ត្រូវក្លាហាន កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការបញ្ចេញមតិ! អ្នក​អាច​គ្រវី​កណ្ដាប់​ដៃ​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា​ពីរ​បី​ដង។ ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​បាន​ឈប់​ហើយ។

លើកក្រោយដែលអ្នកឃើញចៅហ្វាយ ចងចាំគ្រានេះ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកសើច។

ការងើបឡើងវិញរាងកាយ

• ដង្ហើម។

ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យព្យុះផ្លូវចិត្តស្ងប់ស្ងាត់។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ដកដង្ហើមចេញ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នានេះ។ ដូច្នេះច្រើនដង រហូតដល់បេះដូងឈប់លោតញាប់ក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។

• ទឹក។

កង្វះទឹកអាចធ្វើអោយស្ថានភាពមិនល្អ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ បើ​អ្នក​មិន​សូវ​ជា​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ទេ ផឹក​ទឹក​ធម្មតា​ឱ្យ​បាន​ច្រើន! ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងភ្លាមៗ - នេះនឹង "ពនរ" បន្តិចនៃឈាមដែលពោរពេញទៅដោយ adrenaline ។

• សម្រាក។

បន្ទាប់ពី overtraining ក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីថ្ងៃដែលមានព្រឹត្តិការណ៍នៅកន្លែងធ្វើការបន្ទាប់ពីមានជម្លោះយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនរណាម្នាក់វាជាការសំខាន់ក្នុងការសម្រាកដោយខ្លួនឯង។ ផ្តល់ពេលទំនេរឱ្យខ្លួនឯងដោយលះបង់វាដើម្បីសម្រាក ងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលក្រអូប មើលរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត ជជែកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលពេញចិត្តអ្នក។ រួច​ត្រឡប់​ទៅ​រក​ជីវិត​ធម្មតា​វិញ ដូច​ជា​មិន​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ដោយ​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​ដំបូង។

• អាហារូបត្ថម្ភ។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ចាំបាច់ត្រូវទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ។ ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលបានការណែនាំមួយចំនួនដោយមើលអត្ថបទប្លក់ពីចំណងជើង ""

• ឱសថ។

សូម្បីតែឱសថវិទ្យាទំនើបបំផុតក៏មិនអាចស្មានបានដែរ បើគ្មានអំណោយពីធម្មជាតិ។ រៀនពីរបៀបប្រើពួកវាដោយប្រាជ្ញាដើម្បីឱ្យអ្នកតែងតែមានអាវុធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងជាមួយអ្នក។ អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតគឺផឹកតែក្រអូបជាមួយ chamomile, mint, lavender និង thyme ។

ជាការពិតណាស់នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំបានប៉ះលើវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតមួយចំនួននៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ព័ត៌មានអតិបរិមា បច្ចេកវិទ្យាដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកនិពន្ធ យើងនឹងពិចារណាលើរបស់ខ្ញុំ។ យ៉ាងណាមិញ មានតែបុគ្គលដែលមានស្មារតីរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អគ្រប់វិស័យប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចទទួលបានជោគជ័យ និងផលិតភាពបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានចម្ងល់ ខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យទៅការប្រឹក្សាបុគ្គល។ ព័ត៌មានលម្អិត។

ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយលា។ ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំយោបល់របស់អ្នក - ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក សួរសំណួរ។ ដូចរាល់ដង Yuri Okunev នៅជាមួយអ្នក។ កុំខកខានប្រកាសថ្មី។ ជួបគ្នាឆាប់ៗ!

ភាពតានតឹងតូចមួយប្រមូលផ្តុំរាងកាយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពារសកម្មក្នុងកម្រិតតូចដូចជាបន្ទុកអារម្មណ៍មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សទេ។ ប៉ុន្តែកត្តាតក់ស្លុតយូរ និងខ្លាំងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ សុខភាពរងទុក្ខ យន្តការសម្របខ្លួន និងធនធានថយចុះ ហើយវាកើនឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកមួយ? អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់នៅពេញលេញ?

មូលហេតុ និងសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្កើតមាត្រដ្ឋានស្ត្រេសដែលរួមបញ្ចូលប្រភេទរបួសសំខាន់ៗ។ កន្លែងដំបូងនៅលើមាត្រដ្ឋានត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការស្លាប់របស់សាច់ញាតិឬមិត្តភក្តិការលែងលះនិងភាពឯកោ។ នៅកន្លែងចុងក្រោយគឺជម្លោះគ្រួសារ ការផ្សព្វផ្សាយ និងពិធីមង្គលការ។ សូម្បីតែព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតវិជ្ជមានអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើង។


រោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ៖

1. មនុស្សម្នាក់ជួសជុលព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន។ គំនិតរបស់គាត់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យរំខាន ការតក់ស្លុតដែលមានបទពិសោធន៍មិនអាចដកចេញបានដោយមធ្យោបាយសាមញ្ញ ឧទាហរណ៍ដោយសកម្មភាពរាងកាយ។
2. ការបង្ហាញអារម្មណ៍រំខាន។ មនុស្សម្នាក់ឆាប់ខឹង ងាយនឹងផ្ទុះកំហឹង និងកំហឹង រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងបង្ហាញពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលខូច។ រោគសញ្ញាមួយចំនួនបង្ហាញពីភាពស្រពិចស្រពិលនៃអារម្មណ៍ អសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយ ឈានដល់ចំណុចកំពូល ដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។
3. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងបុគ្គលបែកបាក់។ បន្ទាប់ពីរបួស បុគ្គលម្នាក់ផ្តាច់ចំណងមិត្តភាព ជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា និងខិតខំដើម្បីភាពឯកា។
4. ភាពតានតឹងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ provokes ការវិវត្តនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ក្រុមហានិភ័យរួមមានមនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់ការរំលោភបំពានលើកុមារភាព ជនរងគ្រោះនៃឧក្រិដ្ឋកម្មហឹង្សា និងអ្នកដទៃ។ ក្នុងករណីនេះរោគសញ្ញាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភលើការសម្របខ្លួន។ ការតក់ស្លុតធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសុបិន ហើយក្លាយជាបទពិសោធន៍ខាងក្នុងដ៏ជ្រៅ។
5. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង សារធាតុពុល និងសារធាតុញៀន។
6. គំនិតធ្វើអត្តឃាត។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគឺស្រួចស្រាវចំពោះស្ត្រី និងមនុស្សចាស់។ ក្នុងវ័យកុមារភាព ផ្ទុយទៅវិញ ក្មេងប្រុសមានរបួសផ្លូវចិត្តច្រើនជាងក្មេងស្រី។

របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ

ផលវិបាកនៃបទពិសោធន៍ស្រួចស្រាវក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។ វាអាចពិបាកក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងព្រោះមនុស្សម្នាក់ងាកទៅរកអ្នកឯកទេសតូចចង្អៀតប៉ុន្តែមិនព្យាបាលមូលហេតុចម្បង - ការថប់បារម្ភ។ មូលដ្ឋានលើរាងកាយ៖

1. ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម, ឈឺក្បាល, tachycardia ។
2. បន្ទាប់ពីការឆក់ដែលមានបទពិសោធន៍ការងាររបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានរំខានមុខងារការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
3. ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទម្រង់នៃជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ក្រហាយទ្រូង, រលាកក្រពះ, លាមក, ទល់លាមក - នេះគឺជាបញ្ជីមិនពេញលេញនៃជំងឺក្រពះដោយសារតែការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។
4. ស្ត្រី​មាន​រោគ​សញ្ញា​រមាស់ ស្ងួត និង​រលាក​អំឡុងពេល​រួមភេទ​។ ស្ត្រីខ្លះមានរដូវមិនទៀងទាត់។
5. ស្បែកកំពុងរងទុក្ខ។ ជម្ងឺត្រអក, រមាស់, កន្ទួលនៃប្រភពដើមមិនស្គាល់ - ទាំងនេះគឺជាផលវិបាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះ។

រោគសញ្ញាអាចបង្ហាញពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ បន្ទាប់ពីការរំលោភបំពាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សដែលបានជួបប្រទះសោកនាដកម្ម ត្រូវការការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹង

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍ខ្លាំង?

• ជម្រើសដំបូង - ។
• ជម្រើសទីពីរគឺទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិត។

តើ​វិធី​ណា​ខ្លះ​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​បំបាត់​ស្ត្រេស​ធ្ងន់ធ្ងរ? សូមក្រឡេកមើលល្បិចមួយចំនួន។

1. វិធីសាស្រ្តរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Vetoz ។ ដើម្បីសម្រួលស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ អ្នកអាចប្រើជំនាន់ស្រមើលស្រមៃ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមគូរសញ្ញានៃភាពគ្មានទីបញ្ចប់ដោយបញ្ញា - តួលេខផ្តេកប្រាំបី។ តំណាងសញ្ញានៅលើក្តារខៀនខ្មៅ គូរវាដោយដីស។
2. បច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយល់ពីខ្លឹមសារនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយមានការថប់បារម្ភខ្លាំង ចូរចាប់ផ្តើមស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក តាមដានដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញរបស់អ្នក។
3. រូបមន្តបញ្ជាក់។ អ្នកអាចដកចេញនូវបទពិសោធន៍នៃការភ័យខ្លាច និងភ័យព្រួយដោយមានជំនួយពីរូបមន្តពិសេសក្នុងទម្រង់ជាឃ្លាវិជ្ជមាន។វាមានតម្លៃក្នុងការប្រកាសវាទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការតក់ស្លុតដែលមិននឹកស្មានដល់។ ឧទាហរណ៍៖ "ឈប់។ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់" ឬ "ឈប់។ ការ​ភ័យ​ខ្លាច​បាន​បាត់​ទៅ​ហើយ»។
4. ប្តូរពីបញ្ហា។ អ្នកអាចគេចចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីរបួសដោយបទពិសោធន៍ដោយប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពរាងកាយ ច្រៀងខ្លាំងៗ រាំយ៉ាងសកម្ម រត់ពេលព្រឹក បង្កាត់ពូជសត្វស្លាបតុបតែង។ សកម្មភាពសកម្មណាមួយនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ការជ្រមុជក្នុងខ្លួនអ្នកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ គំនិតអវិជ្ជមាននឹងរំខានដល់ជីវិត។
5. បច្ចេកទេសសមាធិ។ ការបង្រៀនការអនុវត្តបែបបូព៌ាមានប្រសិទ្ធភាព។ ធ្វើ​សមាធិ​គឺ​ជា​ការ​រីករាយ ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ងប់ បន្ធូរ​អារម្មណ៍ បំបាត់​ការ​ថប់​បារម្ភ។
6. ម៉ាស្សា ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ព្យាបាលដំបៅ។ អ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្រដែលមិនមែនជាប្រពៃណីរួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលបន្ថែម។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនអាចជួយបាន? ព្យាយាមងាកទៅរកការអធិស្ឋាន ជំនឿជួយសង្រ្គោះក្នុងស្ថានភាពលំបាកជាច្រើន។

វីដេអូ៖"វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង"

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល

ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពតានតឹងត្រូវតែដកចេញដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពទូទៅ ជ្រើសរើសការព្យាបាល ជួយឱ្យជាសះស្បើយពីបទពិសោធន៍រឹងមាំ និងបន្ថយរោគសញ្ញា។ ការព្យាបាលសំខាន់រួមមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងថ្នាំ។ កម្មវិធីប្រហាក់ប្រហែលរួមមាននីតិវិធីដូចខាងក្រោមៈ

1. ការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រ គ្រូពេទ្យបេះដូង និងអ្នកដទៃ។
2. ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ, ការកំណត់វគ្គសិក្សានៃការងារ។
3. ការតែងតាំងការធ្វើតេស្តយោងទៅតាមការចង្អុលបង្ហាញ។
4. ដើម្បី​បំបាត់​ឥទ្ធិពល​នៃ​ភាព​តានតឹង អ្នក​គួរ​ចូល​រៀន​ជា​ប្រចាំ​ជាមួយ​អ្នក​ព្យាបាល​ចិត្តសាស្ត្រ។ ការងារអាចត្រូវបានធ្វើជាបុគ្គល ឬជាក្រុម។
5. កាយសម្ព័ន្ធសម្រាកលំហែកាយព្យាបាល។ ត្រូវធ្វើជាប្រចាំ នោះប្រសិទ្ធភាពនឹងមានរយៈពេលយូរ។
6. ការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដរួមមានការតែងតាំងថ្នាំដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ វាអាចជាថ្នាំ sedative ដោយផ្អែកលើឱសថឧទាហរណ៍ "Persen" ឬថ្នាំ sedative ផ្អែកលើសមាសធាតុគីមីឧទាហរណ៍ "Afobazol" ។ ថ្នាំដែលមានសក្តានុពលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។
7. ក្នុងការព្យាបាលថែទាំ អ្នកព្យាបាលចាំបាច់រួមបញ្ចូលអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ វីតាមីនស្មុគស្មាញ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ដើម្បីដកចេញនូវផលវិបាកបន្ទាប់ពីការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្តតម្រូវឱ្យមានការងារយូរ។ ការព្យាបាលអាចត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងកម្មវិធីស្មុគ្រស្មាញ ដែលរួមមាន ឱសថរុក្ខជាតិ ការងូត coniferous ផ្កាឈូក-ម៉ាស្សា និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

វាអាចទៅរួចដើម្បីទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ បច្ចេកទេសទំនើបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកការថប់បារម្ភប្រកបដោយគុណភាព និងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែការងារលើការព្យាបាលភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់ដោយមិនបោះបង់ចោលវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សគ្រប់រូបពីពេលមួយទៅពេលមួយប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសមិនល្អ។ វា​នឹង​គ្មាន​ដាន​នៃ​បញ្ហា​តូចតាច​បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​ស្រួល​ឬ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​នោះ​ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកម្ចាត់ការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្តខ្លាំង ដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ការខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវធ្វើ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាក? សំណួរ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​កាន់​តែ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ក្នុង​ជីវិត​ដ៏​លំបាក​របស់​យើង​ក្នុង​សម័យ​ទំនើប​នេះ។

សុខភាពនៃសរីរាង្គទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ បន្ថែមពីលើភាពអស់កម្លាំង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង ការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺពោរពេញទៅដោយជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងព្យាយាមស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញដោយកែសម្រួលមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

រាងកាយត្រូវការភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចង្វាក់តានតឹងនិងតម្លៃខុសនាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យឈរនៅលើគែមនៃសមត្ថភាពរបស់គាត់។ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងរដ្ឋនេះដោយគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវនឹងឆាប់ឬក្រោយមកនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវពន្យារពេលការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្តារសរសៃប្រសាទនៅដំណាក់កាលដំបូង។

ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងទាន់ពេលវេលា អ្នកត្រូវយល់ពីរោគសញ្ញាដំបូងរបស់វា។ វា​អាច​ជា:

• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត;
• ឆាប់ខឹងនិងភ័យ;
• ការផ្ទុះកំហឹងចំពោះអ្នកដទៃ;
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ;
• រំខានដំណេកឬការគេងមិនលក់;
• ការរំខាន, ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ចំណង់អាហារមិនល្អ;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងភាពអស់សង្ឃឹម;
• គំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងទុទិដ្ឋិនិយម;
• បាត់បង់កម្លាំង និងចង់ធ្វើអ្វីមួយ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹង

1. បញ្ហា​សុខភាព។
2. ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុពិបាក។
3. បញ្ហាលំនៅដ្ឋាន។
4. ការបរាជ័យនៅកន្លែងធ្វើការ។
5. អសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
6. ការយល់ច្រឡំ និងការមិនគោរព។
7. ការបែកគ្នា។
8. ការមិនបំពេញក្នុងជីវិត។
9. ការស្លាប់របស់សាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិ។

ចិត្តវិទ្យាបែងចែកមូលហេតុនៃភាពតានតឹងទៅជាខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ វត្ថុខាងក្រៅធ្វើសកម្មភាពលើមនុស្សពីបរិស្ថាន ចំណែកខាងក្នុងហូរចេញពីរាងកាយមនុស្ស។ ហេតុផលដំបូងរួមមាន ទម្លាប់អាក្រក់ ការបរាជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងនៅកន្លែងធ្វើការ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុពិបាក។ ប្រភេទទីពីររួមមានគំនិត និងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស អាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះជីវិត និងចរិតលក្ខណៈ។

នៅលើផ្លូវទៅកាន់ការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺការវិភាគនៃមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ បើអ្នកមិនយល់ពីខ្លួនឯងទេ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាបែបនេះនឹងបន្តលងបន្លាច។ ស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក ហើយព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងឈឺចាប់ចំពោះបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិត។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាជីវិតហើយគ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីបញ្ហានោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​រៀន​ទប់ទល់​នឹង​ពួកគេ​គឺ​សំខាន់​ណាស់ ជា​ដំបូង​សម្រាប់​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​របស់​អ្នក។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ

ជាអកុសល ចង្វាក់ដ៏ខ្លាំងក្លានៃជីវិតសម័យទំនើបបន្សល់ទុកនូវសញ្ញារបស់វា៖ មនុស្សមិនមានពេលថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេទេ។ មិនមានឱកាសទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ សូម្បីតែក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។ ដូច្នេះសំណួរដូចជា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរដោយមិនងាកទៅរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត?" ត្រូវធ្វើតែម្នាក់ឯង។

ដំបូន្មាន។ ជាដំបូង សូមងាកមកប្រើវិធីងាយៗ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ និងថ្នាំគ្រាប់។ ក្នុងករណីដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមិនដំណើរការ អ្នកអាចបន្តទៅកាំភ្លើងធំ។

កីឡា

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែរក្សារាងកាយឱ្យមានរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល ក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ហើយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏បាត់ទៅវិញ។ ប្រសិនបើ​មិន​ទាំងស្រុង​ទេ នោះ​វា​ប្រាកដជា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ជាង​មុន​។ យើង​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​រាល់​គ្នា​បាន​កត់​សម្គាល់​ចំណុច​នេះ​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ផ្ទាល់។ នៅក្នុងពេលនៃការហាត់ប្រាណ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការគេចចេញពីបញ្ហាសង្កត់សង្កិន និងគំនិតអាក្រក់ៗដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលដូចជាទម្ងន់ស្លាប់។ លំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំមានឥទ្ធិពលបំផុតលើអារម្មណ៍។ ហែលទឹក រត់ វាយកូនបាល់ រាំ ចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - សាកល្បងកីឡាមួយចំនួន ហើយស្វែងរករបស់អ្នក។ វានឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ តើអ្វីមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីរីករាយ ដោយសរសើរការឆ្លុះបញ្ចាំង "ថ្មី" របស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

ការព្យាបាលការសើច

អារម្មណ៍វិជ្ជមាន សំណើចដ៏ស្មោះស្ម័គ្រ និងសេចក្តីរីករាយមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការស្ដារឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តាមពិតការសើចគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមមួយប្រភេទ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សើច រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយតុល្យភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ហើយអ្នកតែងតែអាចស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់វិជ្ជមាន រឿងសំខាន់គឺចង់។ ហើយឈប់សោកស្តាយ ឬបន្ទោសខ្លួនឯង។

ការព្យាបាលដោយសត្វ

សត្វចិញ្ចឹមដូចជាឆ្មា និងឆ្កែមានភាពរសើបចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ម្ចាស់របស់វា។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់សន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានមានអារម្មណ៍នៅក្នុងព្រលឹង។ ការសម្រេចចិត្តយកកូនឆ្មា ឬកូនឆ្កែដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជាការប៉ុនប៉ងដ៏ល្អដើម្បីផ្តល់ភាពសុខដុមរមនា និងសន្តិភាពនៃចិត្តដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

មានវិធីសាស្រ្តពិសេសដែលមានគោលបំណងដោយផ្ទាល់ក្នុងការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសម្រាករាងកាយ។ សាកល្បងយូហ្គា សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងសំឡេងនៃចិត្តរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អស្ចារ្យអត់?!

ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព និងបទពិសោធន៍ថ្មីៗ

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការហោះហើរទៅម្ខាងទៀតនៃផែនដីដើម្បីស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញនោះទេ។ គ្រាន់​តែ​ទៅ​ជួប​មិត្តភ័ក្ដិ​នៅ​កន្លែង​ថ្មី ឬ​ទៅ​លេង​ទីក្រុង​ជិត​ខាង​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ អារម្មណ៍ភ្លឺថ្មី អូជួយរុញគំនិតអវិជ្ជមានទៅផ្ទៃខាងក្រោយ! អ្នកនឹងមិនមានពេលគិតអំពីពួកគេទេ! បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទៅកន្លែងណាមួយ។ អ្នកនឹងឃើញថាអ្វីៗនឹងទៅជាដូចនាឡិកា។

ការព្យាបាលស្ប៉ានៅផ្ទះ

ការបង្កើតស្ប៉ាថ្លៃ ៗ នៅផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំ។ ការងូតទឹកក្តៅ (អាចជាមួយឱសថ ឬប្រេង) តន្ត្រីរីករាយ ទៀនក្រអូបក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់នឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងកក់ក្ដៅ។ អ្នកអាចយកភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តទៅបន្ទប់ទឹកជាមួយអ្នក។

ការព្យាបាលដោយសំឡេង

សំឡេងសម្រាកអាចដំណើរការអស្ចារ្យ។ ការស្តាប់ mantra, សំឡេងនៃចានទីបេ, ការច្រៀងនៃសត្វស្លាបនិងសំឡេងនៃធម្មជាតិ, ក៏ដូចជាការព្យាបាលតន្ត្រីបុរាណដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើចិត្តអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅដោយភ្លេចអំពីភាពមុតស្រួចនៃ។ បទពិសោធន៍ធ្វើទុក្ខដល់ព្រលឹង។

មកជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។

វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមានគឺស្វែងរកខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពថ្មី។ ប្រភេទ​ម្ជុល​មួយ​ចំនួន​មាន​សកម្មភាព​វេទមន្ត​លើ​មនុស្ស​ជា​ថ្នាំ​រំងាប់​អារម្មណ៍ និង​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ទាំងនេះគឺ ប៉ាក់ ប៉ាក់ គំរូ គំនូរ លាបពណ៌។ ចំពោះសៀវភៅពណ៌៖ នៅក្នុងបណ្ណាគារណាមួយ គេលក់អាល់ប៊ុមពិសេស ដែលត្រូវបានគេហៅថា "Antistress"។ នៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបអ្នកនឹងផ្តោតទាំងស្រុងលើអាជីវកម្ម។ វារំខាននិងដោះស្រាយភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងព្រលឹង។ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាម។

បើកបេះដូងរបស់អ្នក។

ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែត្រូវការនិយាយ។ វាស្ទើរតែដូចគ្នានឹងអ្នកមកណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែរ ដោយមិនគិតថ្លៃតែប៉ុណ្ណោះ។ :) មនុស្សម្នាក់ដែលយល់ពីអ្នក ដូច្នេះដោយមិនអាចយល់បាន "ជួយ" អ្នក។ បន្ទុកនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តនឹងចុះខ្សោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត អ្នកត្រូវបានដោះលែងពីថាមពលអវិជ្ជមាន។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលការពិភាក្សាពីបេះដូងទៅបេះដូងគឺនៅលើចំណាំពិសេសជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

គេងពេញ

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​និង​ល្អ​គឺ​ប្រហែល​ជា​ថ្នាំ​លេខ​មួយ​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ដើម្បី​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត ហើយ​ថែម​ទាំង​ការពារ​ជំងឺ​ទៀត​ផង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង មុខងាររាងកាយទាំងអស់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានសម្រាក។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនទៀងទាត់ (ហៅថារ៉ាំរ៉ៃ) គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រហែលជាយើងមិនមានអារម្មណ៍ខាងរាងកាយទេ ប៉ុន្តែ "ខ្ញុំ" ខាងក្នុងរបស់យើងឆ្លើយតបភ្លាមៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រខាងលើគ្រាន់តែជួយកម្ចាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាទាំងស្រុង វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកឫសគល់របស់វា និងលុបបំបាត់មូលហេតុដើម។

យើងស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់យើងដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ

មានរូបមន្តពិសេសសម្រាប់ tinctures និង decoctions ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកនិងស្ដារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ឱសថប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពខាងក្នុងនិងអារម្មណ៍។ ពួកវាត្រូវបានបង្កាត់ចូលទៅក្នុងតែ ឬយកទៅងូតទឹករុក្ខជាតិ។

• wort ផ្លូវ John ។ សមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងសមាសភាពនៃផ្កា wort ផ្លូវ John គឺ hypericin ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់មនុស្ស។ wort ផ្លូវ John ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា​ជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ធម្មជាតិ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ដើម្បី​ស្ដារ​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​ធម្មតា​។
• Motherwort ។ វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ទាំង​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា និង​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ការ​ប្រមូល​ផ្ដុំ​សម្រាល​រួម​ជាមួយ​នឹង​ឱសថ​ផ្សេង​ទៀត​។ Motherwort tincture ជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងញ័របេះដូង។
• ជីអង្កាម មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃតែ mint លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តែបែបនេះធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅភេសជ្ជៈបែបនេះ។ ទឹកក្រូចឆ្មារមានវីតាមីនដើម្បីរក្សាសម្លេងនៃរាងកាយ ហើយសំបកក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវប្រេងសំខាន់ៗដែលជួយសម្រួលអារម្មណ៍។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការស្តារសរសៃប្រសាទ

សម្រាប់ភាពតានតឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន B8 (inositol)។ គាត់តស៊ូជាមួយជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងផលិតផលខាងក្រោម៖

1. ទឹកដោះគោគោ និងឈីសរឹង។
2. ផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី ឪឡឹក) ។
3. ផ្លែឈើ (ក្រូច, ក្រូចថ្លុង, ចេក, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែប៉ែស) ។
4. បន្លែ (ស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាខៀវ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ដំឡូងបារាំង ប៉េងប៉ោះ)។
5. Zeleni (ខ្ទឹមបារាំងបៃតង) ។
6. សូកូឡា​ខ្មៅ។
7. Oatmeal, ស្រូវសាលីពន្លក។
8. បបរស្រូវសាលី។
9. Lentils សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែក។
10. Raisin ។
11. គ្រាប់។
12. ពូជត្រីខ្លាញ់។
13. សាច់ជ្រូក សាច់មាន់ សាច់គោ។
14. ពងមាន់។
15. ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

ដើម្បីលើកស្មារតីរបស់អ្នក សូមរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត អាហារ​ដែល​ញ៉ាំ​ដោយ​ភាព​រីករាយ​នឹង​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។

អនុសាសន៍។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាដំបូន្មានហាមប្រាមមិនអាចជួយអ្នកបាន សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីស្ថានភាពលំបាក មើលទៅកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយថែមទាំងយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងភាពស្មុគស្មាញយូរអង្វែងផងដែរ។ ទៅ​ពេទ្យ​មិន​ខុស​អី​ទេ! ការព្យាបាលព្រលឹងដូចជាជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀតគឺចាំបាច់សាមញ្ញ។

ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង

និងរបៀបស្តារសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងរៀបចំឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់អារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក? ក្នុងករណីដែលគ្រប់វិធីខាងលើមិនមានប្រសិទ្ធភាព ថាំប់ និងថ្នាំបន្តក់សម្រាប់ភ័យ និងរលាកនឹងមកជួយសង្គ្រោះ។

• ថ្នាំសណ្តំ

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអស់កម្លាំងខ្លាំង ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំ sedative ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ sedative មិនខ្លាំងដូចថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ទេ ប៉ុន្តែថ្នាំទាំងនេះភាគច្រើនមានធាតុផ្សំធម្មជាតិ។ ពួកវាមិនបណ្តាលឱ្យងងុយដេកនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគេងធម្មជាតិ។

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

បញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយដែលថ្នាំស្រាលដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចជួយបានទៀតទេ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាពិបាកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង ក្នុងដំណើរនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ អមដោយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំបែបនេះគួរតែត្រូវលេបតែក្រោមការណែនាំដ៏តឹងរឹងរបស់គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមប៉ុណ្ណោះ! គ្មានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការផ្តោតលើផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដែលបានលេបនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ងងុយដេកខ្លាំង ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនការស្រើបស្រាល។ ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថជាច្រើនត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ "ជំងឺ" ។ មុនពេលប្រើ ទោះបីជាអ្នកពូកែខាងថ្នាំក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។

កោសិកាសរសៃប្រសាទអាចបង្កើតឡើងវិញនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលក្នុងអត្រាផ្សេងៗគ្នា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើទោះបីជានេះក៏ដោយ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយូរ ធនធានជាច្រើននៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយជាលទ្ធផល ជំងឺសរសៃប្រសាទដែលអូសបន្លាយកើតឡើង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការការពារសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដោយការបណ្តុះនូវស្ថេរភាពអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ព្យាយាមឱ្យតម្លៃជីវិតរបស់អ្នកដោយងាយស្រួលចាកចេញពីស្ថានភាពដែលមានបញ្ហា។ ព្យាបាលព្រលឹងដោយអារម្មណ៍! សូមឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយអ្នក!