ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ស្រួលទេ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់បានយូរ? ធ្វើដូចម្តេចទើបអាចគេងលក់ស្រួល និងឆាប់ភ្ញាក់? យុទ្ធសាស្ត្រទូទៅសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការខ្វះខាតពេញលេញឬដោយផ្នែកនៃការគេង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរទេ ឬការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកើតឡើងលឿនជាងធម្មតា ហើយការគេងត្រូវបានរំខានជាច្រើនដងនៅពេលយប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជាជំងឺផ្សេងៗនៃធម្មជាតិទូទៅ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតមានចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំង ឬរំភើបផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការគេងមិនលក់គឺច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការងារផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការរំខានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំជើបរំជួលដោយសរសៃប្រសាទ ជាឧទាហរណ៍ ការគិតថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីភាពមិនអាចទៅរួចនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចប្រើឱសថបុរាណ និងជម្រើសជំនួសបាន។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ការគេងគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដើម្បីងើបឡើងវិញ និងសម្រាកបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃបានចំណាយលើការងារ និងការព្រួយបារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចអួតពីការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេ។ បច្ចុប្បន្ននេះ ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាមួយដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនៅជុំវិញពិភពលោកកំពុងធ្វើការ។ បញ្ហានេះមានភាពស្មុគស្មាញដោយការពិតដែលថាមិនមានថ្នាំសកលណាដែលអាចជួយមនុស្សទាំងអស់នោះទេ ព្រោះវាគ្មានមូលហេតុតែមួយគត់ដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់។ ចង្វាក់នៃជីវិត, ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទថេរ, ការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សរហូតដល់អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ចំពោះអ្នកដែលមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍រំភើប ការរំខានដំណេកត្រូវបានផ្តួចផ្តើមដោយមូលហេតុដែលមិនសំខាន់បំផុត។ ការគេងមិនលក់អាចមានរយៈពេលវែង, ចុះខ្សោយ, នៅពេលដែលការគេងមិនលក់ត្រូវបានអមដោយក្តីសុបិន្តរស់រវើក, ពេលខ្លះសុបិន្តអាក្រក់។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗនៃធម្មជាតិទូទៅ អមដោយជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ ឬប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការវាយប្រហារនៃការក្អក ដង្ហើមខ្លីជាដើម។

ជាពិសេសជាញឹកញាប់ទទួលរងពីមនុស្សដែលគេងមិនលក់ដែលតែងតែចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេជាច្រើនចំណាយថាមពលដោយមិនសមហេតុផល ហួសកម្លាំង។ ក្នុងចំណោមពួកគេមានអ្នកស្រលាញ់សិប្បនិម្មិតជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រស់ស្រាយជាមួយតែនិងកាហ្វេខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនេះជួយសម្រាលភាពនឿយហត់បានមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលភាពអស់កម្លាំងមិនត្រូវបានដកចេញ និងបន្តកើនឡើង។ ដើម្បីកុំឱ្យជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ដោយភ័យ ចាំបាច់ត្រូវជៀសវាងការងារផ្លូវចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លានៅពេលល្ងាច និងសកម្មភាពដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប។

វិធីសាស្រ្តលម្អិតនៃរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ពេលល្ងាចមានអារម្មណ៍ថាហត់ ហើយទន្ទឹងរង់ចាំសុបិនដ៏ផ្អែមល្ហែម ចូលគេងហើយ… គេងមិនលក់។ មួយម៉ោងកន្លងផុតទៅ ម្នាក់ទៀតកំពុងព្យាយាមគេង នរណាម្នាក់ក្រោកពីដំណេក ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬមើលទូរទស្សន៍ រួចព្យាយាមគេងបន្ទាប់ទៀត។ វាប្រែថាងងុយគេងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៏ថាចង់ទៅធ្វើការទេ... ពិតណាស់ អ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយអារម្មណ៍នឹងដាក់វាស្រាលៗ។ , គឺអាក្រក់។ ស្ថានភាពនេះគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន - នេះគឺជាការគេងមិនលក់។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបងងុយគេងឱ្យបានលឿន ឬយ៉ាងហោចណាស់ងងុយគេងលឿនជាងការងងុយគេងឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯង៖ ហេតុអ្វីខ្ញុំគេងមិនលក់? វិភាគស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក ដែលអាចការពារអ្នកពីការងងុយគេង៖ ការឈឺចាប់ ឈឺក្បាលប្រកាំង រមាស់ ប្រព័ន្ធប្រសាទ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើមានការសង្កេតខាងលើ ចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាល។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងមិនវិភាគលម្អិតអំពីជំងឺដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នោះទេប៉ុន្តែយើងនឹងនិយាយអំពីការគេងមិនលក់ psychomotor ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បានលឿន ហើយគំនិតដែលមិនចាំបាច់ផ្សេងៗចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការវិភាគផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ហើយរៀបចំផែនការ ប្រសិនបើប្រហែលជាជើង ឬភ្នែករបស់អ្នកញ័រដោយភ័យ នោះគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ឆាប់គេងដោយសន្តិវិធី និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់នៃការគេង និងពិធីចូលគេង ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលប្រើវាដើម្បីគេងលក់កាន់តែលឿន។ ជារឿយៗ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសង្កេតមើលរបបនេះ ប៉ុន្តែអ្នកណាម្នាក់អាចបង្កើតពិធីជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនគេ ដែលរៀបចំសម្រាប់ការគេងឱ្យស្កប់ស្កល់។

ដើម្បីគេងលក់បានលឿនមួយម៉ោងមុនចូលគេង គួរតែងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (មិនក្តៅ ត្រជាក់ ឬផ្ទុយទេ) ឬងូតទឹក ដាក់អាវក្នុងងូតទឹកឱ្យស្រួលបួល ហើយមានខ្យល់ចូលបន្ទប់គេង។ អ្នកអាចផឹកតែខ្សោយមួយពែង អ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេ (ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង)។ កម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលឆេវឆាវពេក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការឈប់មើលទូរទស្សន៍ និងធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចអានអ្វីមួយបាន។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះគឺសំដៅលើការសម្រាកបឋម និងការស្ងប់ស្ងាត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

គ្រែសម្រាប់ការគេងគួរតែជាសីតុណ្ហភាពដ៏រីករាយសម្រាប់អ្នក (បើចាំបាច់ ដែកវា) សូម្បីតែដើម្បីកុំឱ្យភាពមិនស្រួលរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង។ ខ្នើយ - មិនធំពេកនិងទន់។ អ្នកអាចធ្វើខ្នើយដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងឱសថ ឬ buckwheat filler ឬទិញមួយ។ វានឹងប្រែទៅជាងងុយគេងលឿនជាងប្រសិនបើបន្ទប់ងងឹតប្រសិនបើពន្លឺព្រះច័ន្ទជ្រៀតជ្រែក - វាំងននបង្អួច។ វិទ្យុសកម្មកំដៅគួរត្រូវបានព្យួរជាមួយនឹងកន្សែងសើម ដើម្បីរក្សាសំណើមខ្យល់ល្អបំផុត ដែលវាងាយស្រួលដកដង្ហើម និងងាយស្រួលគេងលក់។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតមុនពេលចូលគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទឧបករណ៍អំឡុងពេលគេង។

រៀបចំដំណេករួចរាល់ហើយ តោះសាកគេងឲ្យបានលឿន៖

ដេកលើគ្រែលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃតាមដងខ្លួន, ជើងត្រង់ (មិនឆ្លងកាត់) ។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបី។ លាតរាងកាយទាំងមូល និងដៃ និងជើងរបស់អ្នកជាវេន បត់ខ្នងរបស់អ្នក ពត់ និងដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ព្យាយាមដកដង្ហើមដោយចេតនា។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងការផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំដែលសំបូរទៅដោយឈាម និងខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរ។ ធ្វើការលាតសន្ធឹងរហូតដល់អ្នកអាចស្រងូតស្រងាត់ដោយធម្មជាតិដោយគ្មានការតានតឹង។

យើងបន្តព្យាយាមដេកលក់ ដេកលើខ្នង សម្រាកដៃ ស្រមៃថាដៃកាន់តែក្តៅ ធ្ងន់ជាងមុន កំដៅឡើងដល់ស្មា។ សម្រាកជើងរបស់អ្នក ស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ ដែលអ្នកកំពុងដេកដោយជើងទទេរលើខ្សាច់ក្តៅ សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនៅពេលដំណាលគ្នានោះ គំនិតនៅតែបន្តវាយលុកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនូវសំឡេងណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

បន្ទាប់ពី 10-15 នាទីពីការចាប់ផ្តើមនៃការដេកលក់នឹងមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពជាងមុនរមៀលជាង។ ធ្វើបែបនេះតែពេលអ្នកបានសម្រាកទាំងស្រុង ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីងងុយគេង។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចអនុវត្តការសំរាកលំហែ និងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃបច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ទោះបីជាមានការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ និងកើតឡើងម្តងទៀតក៏ដោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់?

ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការគេងមិនលក់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែងាយស្រើបស្រាល មកចុះដំបូងដើម្បីរក្សារបបនៃការគេងឱ្យត្រឹមត្រូវ និងនីតិវិធី sedative សាមញ្ញមុនពេលចូលគេង។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់យូរ រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ការទទួលទានជាប្រព័ន្ធសម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់នៃឱសថបុរាណធម្មជាតិសាមញ្ញមួយចំនួនគឺចាំបាច់។

ដើម្បីការពារការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅម៉ោងដដែល ដោយសង្កេតមើលចង្វាក់ជីវសាស្ត្រធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ យកល្អគួរតែចូលគេងឲ្យបានលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម។

ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី ដូចជានៅពេលអ្នកស្ត្រេស ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងអាហារបំប៉នអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ធម្មតា។

របបអាហារដែលមានរូបមន្តត្រឹមត្រូវនឹងនាំឱ្យទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាបន្តិចម្តងៗ។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងអាចគេងលក់ស្រួល។

មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសតែងតែទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ ភាគច្រើននៃពួកគេ ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងល្អជានិច្ច ចូរផឹកតែខ្លាំង ឬកាហ្វេក្នុងបរិមាណច្រើន។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការនិយាយថាវាអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយ។ ចុះខ្សោយដោយការខ្វះការគេង រាងកាយមិនអាចប្រយុទ្ធដោយខ្លួនឯងបានទៀតទេ ទោះបីជាមានការបំពានតិចតួចក៏ដោយ។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងក្លាយជា inattention, រំខាន, ឆាប់ខឹង; យូរ ៗ ទៅពួកគេអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺធាត់ និងសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងមិនលក់អាចនិងគួរត្រូវបានព្យាបាល។ ចំពោះគោលបំណងនេះ ទាំងសារធាតុគីមីដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងថ្នាំធម្មជាតិត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រោយមកទៀតមានប្រជាប្រិយភាពជាង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាឱសថជំនួសផ្តល់នូវផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្រាលជាង មានផលប៉ះពាល់តិចជាង ហើយភាគច្រើននៃពួកវាអាចប្រើប្រាស់បានដោយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗ។ វាគួរតែត្រូវបានគេនិយាយថាការប្រមូលឱសថដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវអាចជួយសង្រ្គោះមិនត្រឹមតែពីការគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពីជំងឺផ្សំគ្នា។

កុំដេក ឬព្យាយាមគេង ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេង។ ព្យាយាមមិនគេងពេលថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះក៏ដោយ។ កុំចូលគេងលឿនពេក។ ធ្វើតាមរបបអាហារ។ កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង បន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 កុំផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង (សូកូឡាក្តៅ កាហ្វេ តែ)។ ព្យាយាមលេងកីឡា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។ ការឡើងភ្នំ ឬជិះកង់មុនពេលចូលគេង មានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍,

កុំចូលគេងឆាប់ខឹង។ ព្យាយាមសម្រាកនៅពេលយប់ - នីតិវិធីទឹក ម៉ាស្សាស្រាល សមាធិ សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ (ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យរំភើប) គឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។

បង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង ហើយធ្វើតាមវា។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ អានបន្តិច ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រាល។ បង្កើតលក្ខខណ្ឌផាសុកភាពក្នុងបន្ទប់គេង៖ ធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង បំបាត់សំឡេងខាងក្រៅ ប្រសិនបើវារំខានអ្នក ប្រសិនបើខ្យល់ក្នុងបន្ទប់គេងស្ងួតពេក ចូរដាក់ម៉ាស៊ីនសំណើមនៅក្នុងនោះ។

កុំយកគ្រឿងស្រវឹងជាជំនួយការគេង បើទោះជាមនុស្សជាច្រើនអាចណែនាំវាក្នុងកម្រិតតូចក៏ដោយ។ ជាការពិត ក្នុងករណីខ្លះ គ្រឿងស្រវឹងរួមចំណែកដល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការប្រសើរឡើងជាក់ស្តែង៖ ការគេងក្លាយជារាក់ (លើផ្ទៃ) បែកខ្ញែក ជាញឹកញាប់ខ្លី ជាតិអាល់កុលក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលពេលព្រឹក អស់កម្លាំង ការថយចុះប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ឱសថនិងការរៀបចំសម្រាប់ការគេងមិនលក់

កិន 2 tablespoons នៃ hop cones និងចាក់ 0.5 លីត្រនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 1 ម៉ោង, សំពាធ។ ផឹកជាមួយការគេងមិនលក់ 0.25 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ សកម្មភាពនៃរូបមន្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺការសំរាកលំហែ និងការប្រើថ្នាំសន្លប់ស្រាល។

ចាក់ 2 tablespoons នៃ rhizome chopped ជាមួយឫស valerian ជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទទូច។ យកសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 2 ស្លាបព្រា 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រូបក្លិននៃ valerian ឬ infusion នៃឫស valerian នៅពេលយប់រយៈពេល 5-10 នាទី។

យក tincture ឱសថស្ថាននៃឫស peony 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេជាមធ្យោបាយដោះស្រាយប្រជាប្រិយសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ចាក់ 4 ស្លាបព្រានៃឱសថ motherwort ស្ងួតជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទទូចនៅក្នុង thermos មួយសម្រាប់ 2 ម៉ោង។ ផឹកក្តៅ 0.3 ពែង 30 នាទីមុនពេលអាហារជាមួយនឹងការគេងមិនលក់វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ឱសថស្ថាន tincture នៃ Aralia Manchurian យក 40 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

កិនគ្រាប់ល្ង ២ស្លាបព្រាបាយ ច្របាច់អោយម៉ត់ ចាក់ទឹកឆ្អិនក្តៅ ១កែវ។ ទទូច, រុំ, 30-40 នាទី។ ផឹកជាមួយការគេងមិនលក់ 0.5 ពែង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បនា្ទាប់មកបនា្ទាប់ពី 1 ម៉ោងនៅសល់រួមជាមួយនឹងដីល្បាប់ (ចាំបាច់ក្តៅ) ។ វគ្គនៃការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺ 2 សប្តាហ៍ (ការព្យាបាលយូរជាងនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ ការញៀនអាចកើតឡើង) ។ អ្នកអាចយកឱសថបុរាណនេះសម្រាប់ការគេងមិនលក់ម្តងម្កាល។ កញ្ឆាមានឥទ្ធិពលគ្រឿងញៀនកម្រិតស្រាលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ចាក់ 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើ hawthorn chopped ជាមួយ 2 CUPS នៃទឹក simmer សម្រាប់ 30 នាទីត្រជាក់, សំពាធ។ យក 50-100 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជាថ្នាំបន្ធូរអារម្មណ៍និងវីតាមីន។

លាយ tincture hawthorn ជាមួយ tincture ជាតិអាល់កុល 20% នៃ propolis ។ យកសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 20 ដំណក់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

យក rhizomes ជាមួយឫស valerian និងកោណ hop ក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នាចាក់ទឹករំពុះ 1 ពែងទទូច។ ផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលយប់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកផ្នែកស្មើគ្នាជាមួយឫស valerian, ឱសថ motherwort, គ្រាប់ពូជ dill និងគ្រាប់ពូជ cumin ។ ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយទឹករំពុះ 1 ពែង។ ទទូច 30 នាទី។ ផឹក 0.5 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តែនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។

លាយឱសថប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ១ស្លាបព្រាបាយ និងសំបកក្រូច ១ស្លាបព្រាបាយ។ ចាក់ល្បាយនេះជាមួយទឹករំពុះ 1 ពែង បិទឱ្យជិត។ Infuse សម្រាប់ 10 នាទី, សំពាធ, បន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃការរៀបចំឱសថនៃ tincture valerian ។ យកសំណងនេះ 1 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ (មានទឹកឃ្មុំដោយមិនរំលាយវានៅក្នុង tincture) ។ តែនេះមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។

យកស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកជីអង្កាម ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកគ្រៃ ស្លឹកគ្រៃ។ 1-3 tablespoons នៃការប្រមូលចាក់ 0.5 លីត្រនៃទឹករំពុះ, ទុកនៅក្នុង thermos មួយសម្រាប់ 8 ម៉ោង។ យកសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 1 កែវ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យកស្លឹកនាឡិកាបីស្លឹក ២ផ្នែក ស្លឹកមើម ១ ផ្នែកជាមួយឫសនៃ valerian officinalis និងស្លឹកម្ទេស។ ចាក់ 2 tablespoons នៃល្បាយដីស្ងួតនៅក្នុង thermos ជាមួយ 0.5 លីត្រនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 30 នាទីសំពាធ។ ផឹក 0.5 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការហួសកម្លាំងសរសៃប្រសាទនិងការគេងមិនលក់។

យកផ្នែកស្មើគ្នាដោយទម្ងន់ស្មៅ Veronica, ស្មៅស្វាយក្រអូប, ផ្កាឡាវេនឌឺ, ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ, ផ្លែឈើ barberry ។ ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងទឹករំពុះហើយទទូចរហូតដល់ត្រជាក់។ យកមធ្យោបាយដោះស្រាយប្រជាប្រិយសម្រាប់ 1-2 ពែងនៃ infusion នៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។

យកផ្នែកស្មើៗគ្នា ផ្កា hawthorn ក្រហម ឈាម, មើមដែលមានឫសនៃ valerian officinalis, ស្លឹក peppermint, ស្មៅ mistletoe ពណ៌ស, ឱសថ motherwort ។ ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយទឹក 1 កែវនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនទុក 30 នាទីសំពាធ។ ផឹកថ្នាំ 1 កែវនៅពេលព្រឹកនិងពេលយប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹងនិងការគេងមិនលក់។

យកស្លឹកជីរអង្កាម ២០ក្រាម ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម។ បរិមាណវត្ថុធាតុដើមទាំងមូលទទូចលើល្បាយនៃ 100 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុលសុទ្ធនិង 20 មីលីលីត្រនៃទឹក។ ប៉ះពាល់បន្ទាប់ពី 24 ម៉ោងនិងច្របាច់វត្ថុធាតុដើម; យកកន្សែងជូតមាត់ដែលសើមដោយសារធាតុ tincture ទៅប្រាសាទ និងផ្នែកខាងក្រោយក្បាល ដើម្បីគេងមិនលក់ និងឈឺក្បាល។

យកស្លឹកម្ទេសចំនួន២ផ្នែក និងស្លឹកទឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ៣ផ្នែកនៃឫសអេនជេលីកា និងមើមមើមជាមួយឬស វ៉ាឡេរីន ។ ញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយក្នុង 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, បន្ទាប់ពី 1 ម៉ោងសំពាធហើយផឹកឱសថប្រជាប្រិយនេះសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 0.3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យកផ្នែកស្មើគ្នាដោយទម្ងន់ផ្លែឈើ fennel, ផ្លែឈើ cumin, ឱសថ motherwort និង rhizomes ជាមួយឫស valerian ។ ញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយក្នុង 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, បន្ទាប់ពី 1 ម៉ោងសំពាធនិងផឹកឱសថ folk បែបនេះ 0.3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកផ្នែកស្មើគ្នាដោយកោណហបទម្ងន់, រមាសជាមួយឫស valerian, ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ, ផ្លែឈើ juniper, ស្មៅ horsetail ។ ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងទឹករំពុះហើយទទូចរហូតដល់ត្រជាក់។ យកសំណងសម្រាប់ 1-2 ពែងនៃ infusion នៅពេលល្ងាច។

យកដោយទម្ងន់ 1 ផ្នែកនៃកោណហបនិងស្លឹក peppermint, 2 ផ្នែកនៃស្លឹកប្រទាលមុខ lemon, ផ្កា chamomile, សំបក buckthorn, rhizomes ជាមួយឫស valerian ។ រៀបចំ decoction នៃ 1 tablespoon នៃការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង 1 ពែងនៃទឹកត្រជាក់។ យក 1-2 កែវនៅពេលយប់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកដោយទម្ងន់ 1 ផ្នែកនៃកោណហប និងរមាសជាមួយឫស valerian 2 ផ្នែកនៃស្លឹក peppermint និងស្លឹក shamrock ទឹក។ ញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយក្នុង 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, បន្ទាប់ពី 1 ម៉ោងសំពាធនិងផឹកសំណងនេះ 0.3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកគល់ស្លឹកគ្រៃ១ចំណែក និងស្មៅម្រុំ ស្លឹកម្ទេស ២ផ្នែក ស្លឹកស្ពៃ។ ញ៉ាំ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 2 ពែងនៃទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 5 នាទី, ទុក 20 នាទី, សំពាធនិងយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 0.5 ពែង 30 នាទីមុនពេលអាហារ។

យកស្លឹកម្ទេស 20 ក្រាម ផ្កាឡាវេនឌ័រ 30 ក្រាមនៃផ្កា chamomile rhizomes ជាមួយឫស valerian ។ ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះហើយទទូចសម្រាប់ 15 នាទី។ ផឹក infusion ក្នុង sips ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

យកដោយទម្ងន់ 2 ផ្នែកនៃស្មៅចចក, ឱសថ wormwood, ឫស chicory, 3 ផ្នែកនៃស្មៅ watercress, សំបក buckthorn, rhizomes ជាមួយឫស valerian, 4 ផ្នែកនៃស្មៅ veronica ។ ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងទឹករំពុះហើយទទូចរហូតដល់ត្រជាក់។ ផឹកថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់នៅពេលល្ងាច 1 កែវ។

យកក្នុងសមាមាត្រស្មើៗគ្នាដោយទម្ងន់ហប ស្លឹក rosemary ស្លឹក peppermint ស្លឹក lemon wort ផ្លូវ John's rhizomes ជាមួយឫស valerian ។ ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទទូច 15 នាទី។ ផឹក infusion ក្នុង sips ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ យកល្អគួរតែគេងលើពោះរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយទាប (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺលើសឈាម) ហើយបែរមុខទៅខាងឆ្វេង។ ការសម្រាកក្នុងទីតាំងនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព វាគឺជាទីតាំងធម្មជាតិដែលកុមារគេង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការគេងនៅខាងឆ្វេង - ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន។

ដើម្បីគេងលក់បានលឿន អ្នកត្រូវបង្កើតពិធីមួយចំនួនចូលគេង ហើយនៅជាប់នឹងវា៖ ខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ងូតទឹកចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នក

ដាក់ខ្នើយជាមួយស្លឹក mint, geranium, oregano, fern, laurel, hazel, ម្ជុលស្រល់, ផ្កាកុលាបដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។

សម្រាប់ការគេងមិនលក់ ទទួលទានខ្ទឹមបារាំង ១ផ្លែនៅពេលយប់។ ខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំ sedative ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ hypnotic ។

លាយទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាបាយក្នុងទឹកក្តៅ 1 កែវ ហើយផឹកនៅពេលយប់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

មុនពេលចូលគេង លាបស្រាវីស្គីជាមួយប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ។ ក្លិននៃ lovanda បន្ធូរអារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង វាជាឱសថបុរាណដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ដាក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ ៣-៥ ដំណក់លើស្ករសមួយដុំ រួចបឺតមុនពេលចូលគេង ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។

ការងូតទឹកជើងក្តៅនៅពេលយប់ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់។

របបអាហារសម្រាប់ការគេងមិនលក់

របបអាហារដែលមានជាតិអំបិលទាបគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ព្រោះអំបិលរំខានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសមហេតុផលនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការព្យាបាលការគេងមិនលក់។ របបអាហារបែបនេះគួរតែមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលម្សៅពណ៌ស ស្ករ តែ កាហ្វេ សូកូឡា ជាតិអាល់កុល អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន និងគ្រឿងទេស។ វាជាការល្អក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពទៀងទាត់ក្នុងការញ៉ាំ។

វេជ្ជបញ្ជាមិនមែនជាប្រពៃណីសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

ខ្នើយ "ថ្នាំងងុយគេង" រុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងងុយគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ Vanga ណែនាំថាអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ គេងលើខ្នើយដែលផ្ទុកដោយស្មៅ ឬស្ងួត និងរុក្ខជាតិក្រអូបផ្សេងទៀត៖ ស្លឹក fern បុរស, laurel ដ៏ថ្លៃថ្នូ, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ (ពណ៌ខៀវខ្ចី), ផ្កាអមតៈ, ម្ជុលស្រល់, កោណហប, ឱសថ mint, geranium, oregano, ផ្កាកុលាប។
ពួកវាត្រូវស្ងួតហួតហែងយ៉ាងលឿន ជៀសវាងការស្ងួតពេក ហើយរក្សាទុកក្នុងថង់ប្លាស្ទិកបិទជិតរហូតដល់ត្រូវការ។ បន្សំខាងក្រោមនៃរុក្ខជាតិគឺសមបំផុតសម្រាប់ការដាក់ខ្នើយ: laurel និង fern ក្នុងសមាមាត្រ 1: 1; laurel, fern និង hops ក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 2: 3; fern, hops, laurel និង mint ក្នុងសមាមាត្រ 2: 2: 2: 1 ។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ដេក ខ្នើយរុក្ខជាតិតូចៗអាចដាក់នៅលើវិទ្យុសកម្មបាន។ អ្នកអាចដាក់ថង់ក្រណាត់មិនក្រាស់ជាមួយក្រណាត់ហាន់ដែលដេរចូលក្នុងវា (ពីរស្លាបព្រាបាយ) នៅក្រោមខ្នើយ។

មុនពេលចូលគេង យកល្អអ្នកគួរយកទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ ហើយរំអិលស្រាវីស្គីជាមួយប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ ក៏ដូចជាទម្លាក់វាលើគូបស្ករ (៣-៥ ដំណក់) ហើយបឺតមុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចចំអិនខ្ទឹមសជាមួយសណ្តែកកិនបន្ថែមប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ បាចស្រាវីស្គីជាមួយមួននេះនៅពេលយប់។

ដាំផ្លែប៉ោមទាំងមូលក្នុងទឹកមួយលីត្ររយៈពេលមួយម៉ោង ហើយផឹកទឹកលទ្ធផលនៅពេលយប់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់៖ ជីអង្កាម (ប្រាំដំណក់) ផ្កាម្លិះ (ពីរដំណក់) និងទឹកក្រូច (ពីរដំណក់) ។ ងូតទឹកនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។
ការងូតទឹកជើងនៅពេលយប់ក៏ជួយសម្រាលភាពនឿយហត់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ រុក្ខជាតិក្រអូបក៏អាចប្រើក្នុងការងូតទឹកដើម្បីជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការងូតទឹកជាច្រើនដងជាមួយនឹងផ្កា calendula, ស្មៅខ្សែអក្សរ, mint, oregano ហើយការគេងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ អំណាចនៃការព្យាបាលនៃការងូតទឹក coniferous ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។

សម្រាប់ការព្យាបាលនៃការគេងមិនលក់ជាអចិន្ត្រៃយ៍និងតាមកាលកំណត់ Vanga បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក decoctions និង infusions ខាងក្រោមសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍:

decoction នៃផ្លែឈើ hawthorn មួយ: រំពុះ 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើ hawthorn កំទេចនៅលើកំដៅទាបក្នុង 500 មីលីលីត្រនៃទឹកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, ត្រជាក់, សំពាធ។ យកកន្លះកែវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារ។

Sage root decoction: ដាំឱ្យពុះមួយស្លាបព្រានៃឫស sage ជាមួយទឹកដោះគោឆ្អិនមួយកែវ និងទឹកឃ្មុំប្រាំក្រាម។ យក decoction ក្នុងទម្រង់នៃកំដៅសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

Infusion នៃផ្កា hawthorn: មួយស្លាបព្រានៃផ្កា hawthorn ក្នុងពាក់កណ្តាលកញ្ចក់ទឹករំពុះមួយទទូចសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, សំពាធ។ យក 2-4 tablespoons បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Infusion នៃ root elderberry: ញ៉ាំមួយស្លាបព្រានៃ root elderberry ស៊ីបេរី chopped ជាមួយកែវទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 15 នាទីនៅលើកំដៅទាបទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, សំពាធ។ យកមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

Infusion នៃសំបក viburnum: ចាក់ 10 ក្រាមនៃសំបក viburnum កំទេចជាមួយកែវទឹករំពុះមួយ។ ទទូចសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដោយមិនត្រជាក់, សំពាធ។ យកមួយស្លាបព្រាបាយបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

Tincture នៃ berries viburnum: កិន 25 ក្រាមនៃ berries viburnum នៅក្នុង mortar មួយចាក់បីពែងនៃទឹករំពុះ, stirring បន្តិចម្តង។ ទទូចរយៈពេលបីម៉ោង, សំពាធ។ យកកន្លះពែង 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

Infusion នៃគ្រាប់ពូជ hemp: ការផាកពិន័យពីរស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ hemp, sift, ចាក់កែវទឹកឆ្អិនក្តៅមួយ។ ទទូច, រុំ, 30 - 40 នាទី។ ផឹកកន្លះកែវពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង មួយម៉ោងក្រោយមក យក infusion ដែលនៅសេសសល់រួមជាមួយនឹងដីល្បាប់ (ចាំបាច់ក្តៅ)។

Infusion នៃ chamomile, peppermint, fennel និង valerian: ផ្កា chamomile, ស្លឹក peppermint, ផ្លែឈើ fennel, root valerian, គ្រាប់ពូជ caraway (ទាំងអស់ស្មើគ្នា) ។ ដាក់ 20 ក្រាមនៃវត្ថុធាតុដើមនៅក្នុងចាន enamel មួយចាក់ពីរកែវទឹកក្តៅឆ្អិនបិទគំរបនិងកំដៅក្នុងទឹករំពុះសម្រាប់ 30 នាទី។
បន្ទាប់មកត្រជាក់រយៈពេល 10 នាទីនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ច្របាច់វត្ថុធាតុដើមដែលនៅសល់។ នាំយកបរិមាណនៃ infusion លទ្ធផលជាមួយទឹកឆ្អិនទៅពីរកែវ។ យកមួយកែវកន្លះទៅពីរកែវនៅពេលព្រឹក មួយកែវនៅពេលល្ងាច។

Infusion នៃគ្រាប់ពូជ cumin: ចាក់មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ cumin កំទេចជាមួយនឹងមួយកែវទឹករំពុះ។ ទទូចពីរម៉ោង។ យកកន្លះពែងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

Infusion នៃគ្រាប់ពូជ dill: ដាំឱ្យពុះ 50 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជ dill សម្រាប់ 15-20 នាទីនៅលើកំដៅទាបក្នុងពាក់កណ្តាលលីត្រនៃស្រាក្រហម (cahors គឺល្អណាស់) ។ ទទូច, រុំ, មួយម៉ោង, បន្ទាប់មកប៉ះពាល់។ យកមួយភាគបួនពែងមុនពេលចូលគេង។

Infusion នៃ hop cones: ប្រាំក្រាមនៃកោណ hop កំទេចក្នុងកែវទឹករំពុះមួយ។ យកពែងមួយភាគបួនបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

Infusion នៃកោណហប: ពីរស្លាបព្រានៃកោណហបក្នុងកែវទឹករំពុះ, ទទូច, រុំសម្រាប់បួនម៉ោង, សំពាធ។ យកនៅពេលយប់។

tincture ជាតិអាល់កុលនៃ hops: កោណ hop កំទេចនិង rakia (vodka) ក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 4 ទុកសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍នៅក្នុងកន្លែងងងឹតមួយសំពាធ, ច្របាច់។ យក tincture ប្រាំដំណក់ក្នុងមួយស្លាបព្រានៃទឹកឆ្អិនត្រជាក់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង) ។

Infusion នៃឱសថផ្សេងៗ៖ ដើម្បីប្រមូលអ្នកត្រូវយកមួយស្លាបព្រានៃសំបកក្រូចឆ្មា ពីរស្លាបព្រានៃផ្កាកុលាប ពីរស្លាបព្រានៃស្លឹក eucalyptus ពីរស្លាបព្រានៃមែកធាង juniper ធម្មតា បីស្លាបព្រានៃឱសថ sage និងបីស្លាបព្រានៃឱសថ thyme ។ ចាក់ល្បាយកំទេចចោលមួយលីត្រទឹកពុះ។

ទទូចនៅក្នុង thermos រយៈពេលប្រាំមួយម៉ោង, សំពាធ។ (សម្រាប់ការរក្សាទុករយៈពេលវែង អ្នកអាចបន្ថែមប្រេនឌីកា (វ៉ូដាកា)) បាញ់បន្ទប់ជាមួយ infusion នេះហើយយកវាទៅខាងក្នុងដោយការគេងមិនលក់។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលព្រឹក រសៀល និងមុនពេលចូលគេង ចូរលាបម្សៅស្រូវសាលី ឬនំប៉័ងស្រូវសាលី ត្រសក់ស្រស់ ឬជ្រក់ស្តើងៗ ទឹកដោះគោជូរ និងដីឥដ្ឋនៅលើថ្ងាស។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមទៅកាន់ក្បាលនោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការលាបម្នាងសិលា mustard ឬដឹងគុណ horseradish ទៅកំភួនជើង។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការប្រើម្នាងសិលា mustard ឬ horseradish វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក brine cucumber pickled ជាមួយទឹកឃ្មុំដែល soothes បានយ៉ាងល្អ: មួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំក្នុងមួយកែវ brine ត្រសក់។

លាប 15 leeches ទៅខាងក្រោយនៃកនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល។ ការព្យាបាលជាមួយ leeches គឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានរាងកាយពេញលេញ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការឈរក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ត្រឹមជង្គង់) មិនលើសពីប្រាំនាទីមុនពេលចូលគេង។

វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការលាបថ្ងាសដោយប្រើប្រេងក្រអូបដែលបានរៀបចំពី saffron ទឹកសាឡាត់ និងទឹកអាភៀនច្របាច់។

ក្នុងចំណោមឱសថដែលសាកល្បងដោយ Vanga មានដូចខាងក្រោម៖ យក Ceylon cinnamon និង saffron មកពនលាយក្នុងប្រេង rose oil និង lubricate ច្រមុះជាមួយនឹងសមាសភាពនេះ។ នៅលើស្រាវីស្គី នាងបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលាបមួនពីសំបកប្រអប់អាភៀន និងឫស mandrake ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានយូរ។

អ្នកគួរបដិសេធរាល់អាហារប្រៃ និងហឹរ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីតាមដានចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ និងរំអិលក្បាលដោយប្រេងក្តៅ។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់កើតឡើងក្នុងវ័យចាស់ អ្នកជំងឺគួរតែចាក់ទឹកលើក្បាលរបស់គាត់ជារៀងរាល់យប់ ដែល barley ឬ chamomile ត្រូវបានដាំឱ្យពុះ។ វាសម្រើបបានយ៉ាងល្អ។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា អ្នកត្រូវគូរប្រេង chamomile ឬប្រេង iris ឬប្រេង saffron ចូលទៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក។

ឱសថបុរាណដែលបានបញ្ជាក់ និងរូបមន្តសម្រាប់ការគេងមិនលក់

មិនមានថ្នាំងងុយគេងដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងទឹកឃ្មុំទេ ហើយក្នុងពេលតែមួយវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ហើយក្រៅពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីទៅលេងកន្លែងងូតទឹកចំហាយទឹក និងប្រើអំបោសដើមឈើអុក - នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ស្លឹកម្ទេស - ៣០ ក្រាម, ឱសថ motherwort - 30 ក្រាម, ដើម valerian officinalis - 20 ក្រាម, កោណ hop ធម្មតា - 20 ក្រាម. យក 10 ក្រាមនៃល្បាយចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះ, កំដៅក្នុងទឹករំពុះ 15 នាទី , ត្រជាក់, សំពាធនិងនាំយកទឹកឆ្អិនបរិមាណនៃ infusion ទៅបរិមាណដើម។ ផឹក 1/2 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការរំភើបភ័យនិងការគេងមិនលក់។

35 ក្រាមនៃ celery ក្រអូបចាក់ 1 លីត្រនៃទឹកត្រជាក់មុនឆ្អិននិងត្រជាក់ហើយទទូចសម្រាប់ 8 ម៉ោងបន្ទាប់មកប៉ះពាល់។ យក 1 ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយនៃការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងបង្កើនរយៈពេលរបស់វា។

មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian កំទេចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវទឹកក្តៅដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទីលើកំដៅទាបទទូចរយៈពេល 10 នាទីហើយត្រង។ យកសម្រាប់ការគេងមិនលក់ 1 ស្លាបព្រានៃ decoction 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

1 ផ្នែកនៃកោណ hop កំទេចទទូច 2 សប្តាហ៍លើ 4 ផ្នែកនៃជាតិអាល់កុល 40% បន្ទាប់មកត្រងនិងច្របាច់។ យក 5 ដំណក់នៃសារធាតុ tincture ក្នុងមួយស្លាបព្រានៃទឹក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ (លើកទីពីរនៅពេលយប់) ។

លាយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម 3 ស្លាបព្រាក្នុងទឹកឃ្មុំមួយពែង។ 1 ទទួលទាន 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយនេះមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងគេងលក់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង និងខ្សោយនៅពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកអាចប្រើថ្នាំងងុយគេងនេះម្តងទៀត។ យ៉ាងណាមិញ ទឹកឃ្មុំមានប្រសិទ្ធភាពប៉ូវកម្លាំង និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែការផ្សំជាមួយទឹកខ្មេះប៉ោម វារឹតតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ការ infusion Chamomile ។ 1 ស្លាបព្រានៃផ្កាចាក់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ 30 នាទី។ ផឹក 70 មីលីលីត្រមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

decoction នៃ alfalfa មួយ។ 5 ស្លាបព្រាបាយចាក់ទឹក 200 មីលីលីត្រដាំឱ្យពុះរយៈពេល 2-3 នាទីទុករយៈពេល 2 ម៉ោងហើយផឹក 100 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Infusion Dill ។ 2 ស្លាបព្រានៃផ្លែឈើចាក់ 400 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះសម្រាប់ 10 នាទីយក 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (កម្រិតថ្នាំសម្រាប់ 2 ថ្ងៃ) ។

Infusion នៃ woodruff ក្រអូប។ 2 ស្លាបព្រានៃស្មៅស្ងួតចាក់ 400 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះទុករយៈពេល 1 ម៉ោងផឹក 100 មីលីលីត្រនៅពេលយប់។

លាយម្ទេស 20 ក្រាម, នាឡិកាបីស្លឹក, វ៉ាឡឺរៀន (មើម) កោណហប។ ចាក់មួយស្លាបព្រានៃការប្រមូលរយៈពេល 30 នាទីជាមួយនឹងទឹករំពុះ 200 មីលីលីត្រផឹក 100 មីលីលីត្រ 3 ដង - នៅពេលព្រឹកពេលរសៀលនៅពេលយប់។

លាយ 10 ក្រាមនៃ rhizomes នៃ valerian, motherwort, ផ្កា hawthorn, peppermint, mistletoe ពណ៌ស។ 1 ស្លាបព្រាបាយទទូច 30 នាទីក្នុងទឹករំពុះ 200 មីលីលីត្រផឹក 1 កែវនៅពេលព្រឹកនិងពេលយប់។

ផ្សំ 10 ក្រាមនៃឱសថ oregano និង 5 ក្រាមនៃឫស valerian ។ ដាំឱ្យពុះ 10 ក្រាមនៃការប្រមូលរយៈពេល 10-12 នាទីក្នុងទឹក 100 មីលីលីត្រ។ ទុកចោល 1 ម៉ោង។ ផឹក 100 មីលីលីត្រនៅពេលយប់។

លាយ 5 ក្រាមនៃ motherwort, thyme, ផ្កា calendula ។ ដាំឱ្យពុះ 10 ក្រាមនៃការប្រមូលរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងទឹក 200 មីលីលីត្រទុករយៈពេល 1 ម៉ោង។ ផឹក 100 មីលីលីត្រជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលចូលគេង។

50 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជ dill ត្រូវបានដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាបក្នុង 0.5 លីត្រនៃស្រា (cahors ឬច្រកក្រហម) ។ មុនពេលចូលគេងយក 50-60 មីលីលីត្រ។ គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ ផ្តល់នូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

20 ក្រាមនៃ knotweed ឱសថ chopped ស្ងួត (បក្សីខ្ពស់) ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ 2 ម៉ោង។ យក 1 ស្លាបព្រា 2-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

3 ស្លាបព្រានៃឱសថ wort ផ្លូវ John ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ 2 ម៉ោង។ យក 1/3 ពែង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃឱសថ oregano ជាមួយកែវទឹករំពុះទុក 20 នាទី។ យក 1/2 ពែង 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 20-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារខណៈពេលដែលក្តៅ។

ចាក់ 15 ក្រាមនៃស្មៅស្ងួត (ivan-តែ) ជាមួយទឹកមួយកែវដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទីទុករយៈពេល 1 ម៉ោង។ យកមួយស្លាបព្រា 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

15 ក្រាមនៃឱសថ thyme creeping ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះ, ចំហាយសម្រាប់ 30 នាទី។ យកមួយស្លាបព្រា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចាក់ 15 ក្រាមនៃឱសថ motherwort ជាមួយកែវទឹករំពុះទុករយៈពេល 30-40 នាទី។ យកមួយស្លាបព្រាបាយ 2 ដងនៅពេលរសៀល។

ផ្កា Chamomile, ស្លឹក peppermint, ផ្លែឈើ fennel, rhizomes valerian ទូទៅ, ផ្លែឈើ cumin ធម្មតាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាស្មើៗគ្នា។ ចាក់ 10 ក្រាមនៃល្បាយជាមួយកែវទឹករំពុះមួយកំដៅក្នុងទឹករំពុះ 30 នាទីត្រជាក់រយៈពេល 10 នាទីសំពាធច្របាច់វត្ថុធាតុដើមហើយនាំយកបរិមាណទំពាំងបាយជូរទៅបរិមាណដើមជាមួយទឹកឆ្អិន។ យក 1-2 ពែងនៅពេលព្រឹកមួយកែវនៅពេលល្ងាច។

ប្រមូលស្លឹកម្ទេស ផ្កាឡាវេនឌ័រពិត - 2 ផ្នែកនីមួយៗ; ផ្កា chamomile, rhizome ជាមួយឫសនៃ valerian officinalis - 3 ផ្នែកនីមួយៗ។ ចាក់ពីរស្លាបព្រានៃល្បាយក្នុងកែវទឹករំពុះរយៈពេល 15 នាទី។ ផឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅក្នុង sips សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ស្មៅនៃ Veronica officinalis, ឱសថនៃក្លិនក្រអូប, ផ្កានៃផ្កាឡាវេនឌ័រពិត, ផ្លែឈើនៃ barberry ទូទៅនិងស្លឹកនៃប្រទាលមុខ lemon ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាស្មើៗគ្នា។ ចាក់មួយស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយកែវទឹករំពុះហើយទទូចរហូតដល់ត្រជាក់។ យក 1-2 កែវ infusion នៅពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមទៅកាន់ក្បាលនោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការលាបម្នាងសិលា mustard ឬដឹងគុណ horseradish ទៅកំភួនជើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកត្រសក់ជ្រក់ជាមួយទឹកឃ្មុំ ដែលធ្វើអោយចុះខ្សោយផងដែរ (ទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយកែវត្រសក់ជ្រក់)។

សំណាប hop ទូទៅ ស្លឹក peppermint - 1 ផ្នែកគ្នា; ស្លឹកនៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ផ្កា chamomile សំបក buckthorn ផុយ រមាសជាមួយឫសនៃ valerian officinalis - 2 ផ្នែកនីមួយៗ។ រៀបចំ decoction ក្នុងអត្រានៃ: tablespoon នៃការប្រមូលក្នុងមួយកែវទឹក។ យក 1-2 កែវនៅពេលយប់។

លាយឱសថរបស់ motherwort ប្រាំផ្នែក, អាភៀន cudweed ស្មៅ - 3 ផ្នែកនីមួយៗស្មៅ heather ទូទៅ - 4 ផ្នែក rhizome ជាមួយឫសនៃ valerian officinalis - 1 ផ្នែក។ បួនស្លាបព្រានៃល្បាយទទូច 10-12 ម៉ោងក្នុង 1 លីត្រនៃទឹករំពុះនៅក្នុងកន្លែងក្តៅមួយនិងសំពាធ។ ផឹក infusion ទាំងមូលនៅក្នុង sips ពេញមួយថ្ងៃរៀងរាល់ម៉ោង។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង។

Hypericum perforatum, ស្លឹក peppermint, ស្លឹកប្រទាលមុខ lemon, កោណ hop ទូទៅ, rhizome ជាមួយឫសនៃ valerian officinalis លាយស្មើគ្នា។ ចាក់ពីរស្លាបព្រានៃល្បាយសម្រាប់ 15 នាទីក្នុងកែវទឹករំពុះក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសំពាធ។ ផឹកស៊ីបពេញមួយថ្ងៃ។

ចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះលើស្លាបព្រានៃស្លឹកសាឡាត់ស្រស់ (សាឡាត់) ទុកចោល 1-2 ម៉ោងសំពាធ។ ផឹក 1/2 ពែង 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬ 1 ពែងនៅពេលយប់។

2 ស្លាបព្រានៃផ្លែឈើ hawthorn ក្រហម ស្ងួត កិនល្អ ចាក់ 1.5 ពែងទឹករំពុះ។ ផឹកក្នុង 3 កម្រិត 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។

ឫស Valerian - 2 ផ្នែក ផ្កា chamomile - 3 ផ្នែក ផ្លែឈើ cumin - 5 ផ្នែក។ ចាក់ស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទុកសម្រាប់ 30 នាទី។ យក 1/2 ពែងនៅពេលព្រឹកនិងពេលយប់សម្រាប់ការរំភើបភ័យ, ឆាប់ខឹង, គេងមិនលក់។

ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ - 20 ក្រាម, ឱសថ motherwort - 30 ក្រាម, ឫស valerian - 30 ក្រាម។ ចាក់ 300 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះលើស្លាបព្រានៃល្បាយទុករយៈពេល 2 ម៉ោងសំពាធ។ ផឹកស្រា 1 កែវ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ លាបជាមួយជំងឺសរសៃប្រសាទ គេងមិនលក់ ញ័រទ្រូង ជាថ្នាំ sedative និង hypnotic ។

ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃប្រទាលមុខក្រូចឆ្មាជាមួយ 2 ពែងទឹករំពុះ។ ច្របាច់ infusion ត្រជាក់។ ផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រើជាថ្នាំ sedative និង hypnotic ។

ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃឱសថ motherwort chopped ជាមួយ 200 មីលីលីត្រនៃទឹកត្រជាក់និង infuse សម្រាប់ 8 ម៉ោង (ស្រង់ចេញត្រជាក់) ។ ផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលថ្ងៃ។

ឫស Valerian - 40 ក្រាម, ឱសថ clover ផ្អែម - 40 ក្រាម, ឱសថ thyme - 50 ក្រាម, ឱសថ oregano - 50 ក្រាម, ឱសថ motherwort - 50 ក្រាម ញ៉ាំពីរស្លាបព្រានៃល្បាយជាមួយ 0.5 លីត្រទឹករំពុះ។ ផឹក 100 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំ sedative និង hypnotic ។

15-20 ក្រាមនៃឫសកំទេចស្ងួតនិងឱសថនៃ wormwood ចាក់ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, ទទូច, សំពាធ។ ផឹក 1/2-1/3 ពែងនៃ infusion 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រាប់ការគេងមិនលក់សរសៃប្រសាទ។

Valerian (ឫស) - 10 ក្រាម, peppermint (ស្លឹក) - 20 ក្រាម, shamrock (ស្លឹក) - 20 ក្រាម, hops (កោណ) - 10 ក្រាម ស្លាបព្រានៃការប្រមូលត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ 400 មីលីលីត្រទទូច 30 នាទី , ត្រង។ លេប 100 មីលីលីត្រ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាថ្នាំ sedative សម្រាប់ការគេងមិនលក់។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian កំទេចជាមួយ 1 កែវទឹកឆ្អិនត្រជាក់ហើយទទូចរយៈពេល 7-8 ម៉ោង។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលចូលគេង។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍រំភើប, កម្រិតថ្នាំអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 1/2 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian កំទេចជាមួយទឹកក្តៅ 1 ពែងនិងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 15-20 នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងសំពាធ។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលយប់។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឫស valerian ជាមួយទឹកឆ្អិនត្រជាក់ 1 កែវហើយទទូចសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 1/3 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលចូលគេង។

2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃឫសកំទេចនៃ valerian officinalis ចាក់វ៉ូដាកា 1 កែវហើយទុករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងត្រជាក់ងងឹត។ ច្របាច់ tincture ដែលបានបញ្ចប់។ យក 15-20 ដំណក់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឱសថ oregano ជាមួយទឹកក្តៅ 1 កែវ ហើយទុកចោល 20-30 នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 1/3 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ធ្វើ decoction ដ៏រឹងមាំនៃ oregano និងលាងសក់របស់អ្នកជាមួយវា។

ទី 1 ចាក់ផ្កាឡាវេនឌ័រពិតមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ 1.5 ពែង ហើយទុកចោល 10-15 នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។

យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារ។

លាយ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃផ្កាឡាវេនឌ័រ និង 1 ស្លាបព្រានៃផ្កា passionflower ។ ចាក់ល្បាយជាមួយទឹកក្តៅ 2 ពែងហើយទទូច 15-20 នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 0.4 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់ស្លឹកសាឡាត់មួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅ 1 ពែង ហើយត្រជាក់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យក 1/2 ពែងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ 1-1,5 ម៉ោងមុនពេលអាហារ។

អ្នកក៏អាចប្រើទឹកសាឡាត់ស្រស់បានដែរ។ ទឹកយក 1-2 tbsp ។ ស្លាបព្រាមុនពេលអាហារ។

11.1 ប្រអប់ថ្នាំងងុយគេងមួយកញ្ចប់ចាក់ទឹកក្តៅ 1/2 ពែង និងកំដៅរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងទឹកងូតទឹក។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងសំពាធ។ យក 1-2 ស្លាបព្រានៅពេលយប់។

ថ្នាំងងុយគេងផ្កាអាភៀន 1 ស្លាបព្រាចាក់ទឹកក្តៅ 1/2 ពែង និងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 10-15 នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងសំពាធ។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 30-40 នាទីមុនពេលចូលគេង។

ចាក់ 1 ស្លាបព្រានៃផ្កាអាភៀន hypnotic ជាមួយ 1 ពែងនៃទឹកដោះគោក្តៅនិងកំដៅក្នុងទឹកងូតទឹកសម្រាប់ 10-15 នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់សំពាធបន្ថែមទឹកដោះគោឆ្អិនទៅបរិមាណ 200 មីលីលីត្រ។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឱសថប្រទាលកន្ទុយក្រពើជាមួយទឹកក្តៅ 1 កែវ ហើយទុកចោល 30-40 នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យកក្តៅ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលចូលគេង។

ទី 1 ចាក់ស្លឹកម្ទេសមួយស្លាបព្រាបាយជាមួយនឹងទឹកក្តៅ១ពែង ហើយទទូចរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ ប៉ះពាល់ infusion ដែលបានបញ្ចប់។ យកក្តៅ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ទី 1 ចាក់ស្លឹកម្ទេសមួយស្លាបព្រាជាមួយនឹងទឹកក្តៅ១ពែងហើយដាក់ក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល១៥នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងសំពាធ។ យក 1/3-1/2 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលយប់។

អ្នកអាចប្រើ tincture mint ។ Tincture យក 15-30 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

1 ពែងនៃ oatmeal ឬធញ្ញជាតិ oat ចាក់ 1 លីត្រនៃទឹកក្តៅនិងចំអិនរហូតដល់ល្បាយ thickens ។ នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់បន្ថែម 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងរំពុះសម្រាប់ 2-3 នាទីផ្សេងទៀត។ យកក្តៅ 1/2-1 ពែង 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់ចំបើង oat ពណ៌បៃតងមួយស្លាបព្រាជាមួយ vodka 1 កែវ ហើយទុករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងងងឹតត្រជាក់។ ច្របាច់ tincture ដែលបានបញ្ចប់។ យក 20-30 ដំណក់ក្នុង 1 tbsp ។ មួយស្លាបព្រានៃទឹក 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពេលចូលគេង។

ទី 1 ចាក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats មួយស្លាបព្រាជាមួយទឹក 2 ពែង ហើយចម្អិនរហូតដល់វាឡើងក្រាស់។ ច្របាច់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់។ ផឹកពេញពេលថ្ងៃ និងពេលយប់។

នៅពេលយប់ចាក់ 1 កែវទឹកក្តៅ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃធញ្ញជាតិនៃ oats ។ នៅពេលព្រឹកកំដៅ infusion ក្នុងទឹកងូតទឹកប្រហែល 30-40 នាទី។ ត្រជាក់ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ផឹកពេញមួយដូសក្នុងពេលថ្ងៃ។

ទី 1 ចាក់មួយស្លាបព្រានៃឫសកំទេចនៃ peony គេចចេញជាមួយ 1 កែវវ៉ូដាកាហើយទុករយៈពេល 8-10 ថ្ងៃក្នុងកន្លែងក្តៅនិងងងឹត។ ច្របាច់ tincture ដែលបានបញ្ចប់។ យក 20-30 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

កូរ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំក្នុង 1 កែវទឹកក្តៅហើយផឹកនៅពេលយប់។ មុនពេលចូលគេង លាបស្រាវីស្គីជាមួយប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ឬស្រក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ 3-5 ដំណក់លើស្ករមួយដុំ បឺតមុនពេលចូលគេង។

ចាក់ 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើ hawthorn កំទេចជាមួយនឹង 2 កែវទឹករំពុះលើកំដៅទាបសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងត្រជាក់, សំពាធ។ យក 50-100 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

យក tincture ឱសថស្ថាននៃឫស peony 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 ស្លាបព្រា។

ពីរស្ត។ ស្លាបព្រានៃស្មៅស្មៅ angustifolia (តែ willow-តែ) ចាក់ 2 ពែងនៃទឹករំពុះហើយទុកក្នុង thermos រយៈពេល 6 ម៉ោង។ ផឹកក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

1 ម៉ោង ស្លាបព្រានៃ rhizomes និង root នៃ angelica ចុះ (bunch ខ្លាឃ្មុំ) ចាក់ 1 កែវទឹករំពុះ, ទទូច។ យក 1/2 ពែង 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទី 1 ញ៉ាំស្លាបព្រានៃឫស elderberry ក្រហមកំទេចជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 15 នាទីនៅលើកំដៅទាប, ទទូចសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, សំពាធ។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យក infusion និង decoction នៃ eryngium ឱសថស្លឹកសំប៉ែត (ស្មៅស្ងប់ស្ងាត់, thistle ខៀវ) ។

យកទឹកក្រូចឆ្មា ១កែវ ២ស្លាបព្រាបាយ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ buckwheat និង Walnut ។ លាយទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មារហូតដល់រលោង បន្ថែមគ្រាប់កំទេច។ យក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។

យក zest ពី 1 lemon 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ rhizomes និងឫសនៃ valerian 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃកន្ត្រកផ្កានៃ chamomile 1 កែវទឹក។ កិនទឹកខ្មេះ ហើយលាយជាមួយឱសថ ចាក់ទឹកពុះពីលើវា ទទូចរយៈពេល ១ ម៉ោង រួចសំពាធ។ យកត្រជាក់ 1/2 ពែង 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីអាហារ។

ចាក់ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ dill ស្រស់ឬគ្រាប់ពូជ dill ជាមួយទឹក 2 ពែង។ ទទូច, សំពាធ, យក 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។

ងូតទឹកក្តៅ។ សីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងអាងងូតទឹកគួរតែលើសពី 37-38 ដឺក្រេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការងូតទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារឬ 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការងូតទឹកមិនគួរលើសពី 20-25 នាទី។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើទឹកមិនគ្របដណ្តប់តំបន់នៃបេះដូង។ ការងូតទឹកមិនគួរត្រូវបានយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការការពារការគេងមិនលក់

ដើម្បីការពារការគេងមិនលក់ យកល្អគួរតែគេងលើពោះរបស់អ្នក បែរមុខទៅខាងឆ្វេងលើខ្នើយទាប (នេះជាទីតាំងធម្មជាតិដែលកុមារគេង)។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពះពោះវៀន។

វាក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថា ការងារហួសកម្លាំង ការជក់បារី ការផឹកតែ និងកាហ្វេខ្លាំង និងការសេពគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

ពេលដែលមនុស្សនឿយហត់ខ្លាំង ហើយចង់គេង ជួនកាលគាត់មិនអាចគេងបាន។ អារម្មណ៍បែបនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ផ្លូវចិត្តមនុស្សឆាប់ខឹង។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីមូលហេតុនៃបញ្ហានេះក៏ដូចជាវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពបែបនេះ។

ម៉េចមិនដេក បើចង់គេង

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការគេងមិនលក់ សូម្បីតែមានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង កើតឡើងដោយសារតែហេតុផលបែបនេះ៖

សកម្មភាពផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលមុនពេលចូលគេង។ ជាឧទាហរណ៍ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតអាចបង្កឱ្យមានការឈ្លានពាន ដែលនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រាក ដើម្បីដេកលក់បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ។
ការរំភើបនិងការរំពឹងទុកនៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន;
ការវិវឌ្ឍន៍នៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនៅពេលដែលការគេងមិនមកជារៀងរាល់យប់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវការការព្យាបាលជាចាំបាច់។ ដូច្នេះសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ - អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយស្វែងរកមូលហេតុពិតនៃការគេងមិនលក់ក៏ដូចជាលុបបំបាត់វាដោយជោគជ័យ។

មូលហេតុខាងក្រៅ

ជារឿយៗ មនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់នៅពេលដែលបន្ទប់ត្រជាក់ ឬក្តៅ ក្តៅ ឬមិនមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ការគេងមិនលក់ក៏អាចរំខានផងដែរ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងលើគ្រែដែលមិនស្រួល ខ្នើយដែលមានភួយដែលមានស្នាមប្រឡាក់។
សំលេងរំខាន និងពន្លឺដែលមិនស្រួលក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណេកដែរ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់នឿយហត់ខ្លាំង និងចង់គេងក៏ដោយ។

បញ្ហារាងកាយ

ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងរាងកាយ ការមិនអនុលោមតាមចង្វាក់ biorhythms ភាពអត់ឃ្លាន ការស្រេកទឹក ការញ៉ាំច្រើនពេក ការធ្វើការងារហួសកម្លាំង។
ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ដោយមានការតឹងច្រមុះ ឈឺចាប់ក្នុងបំពង់ក ក្បាល អវយវៈ ពោះ ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
ការគេងត្រូវបានរំខានដោយសារតែបញ្ហានៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬ endocrine ។

ហេតុផលផ្លូវចិត្ត

មូលហេតុផ្លូវចិត្តនៃការគេងមិនលក់រួមមាន ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង តានតឹង។ ជារឿយៗ ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺរំខានក្នុងពេលតែមួយ ហើយមនុស្សម្នាក់ ទោះបីជាគាត់អស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ ក៏នៅតែមិនអាចដេកលក់ដែរ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបប្រយុទ្ធ

បើអ្នកចង់ងងុយគេង ប៉ុន្តែមិនបានផល សូមប្រើគន្លឹះខាងក្រោមពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖

មុនពេលចូលគេង សូមបិទទូរទស្សន៍ ហើយជៀសវាងការអានកាសែត។ ប្រសិនបើសៀវភៅ ឬកម្មវិធីមួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ពួកគេធ្វើឱ្យខួរក្បាលរំភើប ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រួលដល់ការសម្រាក។
អ្នកត្រូវចូលគេងមិនមែនពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចង់។ យ៉ាងណាមិញ វាគ្មានន័យទេក្នុងការចូលគេងនៅម៉ោង ៩ ហើយបោះចោលរហូតដល់ម៉ោង ១២។
នៅពេលល្ងាចព្យាយាមធ្វើរឿងស្ងាត់។ មុនពេលចូលគេង កុំរៀបចំផែនការការងារសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំផែនការនៅថ្ងៃបន្ទាប់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលសម្រាកពេលយប់។
មុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសដើម្បីសម្រាក។
ប្រសិនបើ 20 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកដេកលើគ្រែគេងមិនទាន់បានមកដល់សូមក្រោកឡើង។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
មុនពេលចូលគេង ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេង ហើយត្រូវប្រាកដថា សីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនខ្ពស់ជាង 20 ដឺក្រេទេ។ បើចាំបាច់ ដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្ងួតពេកនៅក្នុងបន្ទប់ក្នុងរដូវរងា ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួត ឬព្យួរកន្សែងដែលត្រាំក្នុងទឹកនៅលើវិទ្យុសកម្ម។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំចាប់ផ្តើមរាប់វត្ថុដើម្បីដេកលក់។ ការរាប់ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យការងាររបស់ខួរក្បាលមិនដំណើរការ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងងុយគេងថែមទៀត។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលលេងកីឡាបីម៉ោងមុនពេលសម្រាកមួយយប់។
ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺ ឆ្អែត និងមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។
បំបាត់ការសម្រាកពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។
វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយផឹកកាហ្វេ អាល់កុល និងជក់បារីមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល អ្នកអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៅពេលល្ងាចជាមួយទឹកដោះគោក្តៅ។ វាកើតឡើងថាអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ ហើយវាពិបាកក្នុងការដេកលក់បន្តទៀត។ ក្នុងករណីនេះមកឡើងជាមួយនឹងការបញ្ចប់ដ៏ល្អចំពោះសុបិនអាក្រក់។

ច្បាប់អនាម័យនៃការគេង៖

ចូលគេងហើយក្រោកពីព្រលឹមក្នុងពេលតែមួយ។
នៅពេលល្ងាចបីម៉ោងមុនពេលសម្រាកមួយយប់រៀបចំលំហាត់ប្រាណ។
ងូតទឹកត្រជាក់មុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។
គេងលើគ្រែធំទូលាយ និងរឹងមាំជាមួយនឹងពូកដែលមានផាសុខភាព និងផ្ទៃរាបស្មើ។
គេងក្នុងខោទ្រនាប់ងងឹត និងខោអាវយប់មានផាសុកភាព។
ប្រើគ្រែសម្រាប់តែគេង។ សូមអរគុណចំពោះការនេះសមាគមនៃគ្រែ - ការគេងនឹងត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងអ្នក។

នៅពេលដេកលក់បង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដើម្បីឱ្យក្បាលត្រជាក់និងជើងក្តៅ។

ដើម្បីឆាប់ងងុយគេងនៅពេលល្ងាច គួរដើរនៅពេលល្ងាចក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធមុនចូលគេង។

សម្រាប់ការសំរាកលំហែ អ្នកអាចសុំសមាជិកគ្រួសារណាម្នាក់ឱ្យម៉ាស្សាខ្នង ខ្នង និងជើង។ ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់ ចូរធ្វើការព្យាបាលដោយទឹក - ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក។ ជួនកាលពួកវាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ម្ជុលស្រល់, កោណហប, ស្មៅ geranium, ផ្កាកុលាប, ស្លឹក laurel, អង្កាម ឬ thyme ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្តល់ភាពងងុយគេង។ ប៉ុន្តែមុននឹងប្រើការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ដើម្បីបង្កើនការគេង សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលថាតើមានប្រតិកម្មទៅនឹងឱសថ និងប្រេងដែលនឹងត្រូវប្រើសម្រាប់នីតិវិធីដែរឬទេ។

ការគេងមិនលក់ត្រូវកំណត់មូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វាក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ដោយជោគជ័យរបស់វា។ ដូច្នេះបើអ្នកគេងមិនលក់ ចូរក្រោកឡើងធ្វើអ្វីដែលស្ងប់ស្ងាត់ ហើយព្យាយាមចូលគេងវិញ។ ចំពោះបញ្ហានៃការគេងញឹកញាប់ វាត្រូវបានណែនាំអោយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុនៃភាពអសមត្ថភាពក្នុងការងងុយគេងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក ហើយថែមទាំងប្រាប់អ្នកពីវិធានការណ៍ដែលនឹងជួយលុបបំបាត់បញ្ហា និងបង្កើតការគេងមួយយប់។

តើអ្នកធ្លាប់ជួបស្ថានភាពបែបនេះទេ? អ្នកត្រូវគេង ប៉ុន្តែអ្នកមានលក្ខខណ្ឌ - ខ្ញុំមិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ។ បាទ/ចាស ខ្ញុំយល់ស្រប វាពិបាក និងខកចិត្ត។ ហើយសំខាន់បំផុត យើងដឹងថាវានឹងពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ក្បាលគឺធ្ងន់, វាទទេចេញពីខ្នើយ, អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ, ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ, ជើងគឺ "ឈើ" អារម្មណ៍គឺ "ឧទុម្ពរ" ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ការពិតដែលគេស្គាល់ជាយូរមកហើយនិយាយថា៖ «អាយុជីវិតអាស្រ័យលើរបៀបគេងលក់ស្រួល»។

ជាអកុសលរដ្ឋនៅពេលអ្នកយំ មិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ។, គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់បានចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មអ្នក នោះដំបូងអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែង និងជួយខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់ធម្មតា។ អ្នកអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងយ៉ាងងាយស្រួល។

លក្ខខណ្ឌនៃការគេង។

កត់ត្រាពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង។

តើវាថេរ ឬវាអាស្រ័យលើស្ថានភាព? វាអាចជាការជួបជុំជាមួយមនុស្សល្អ កម្មវិធីទូរទស្សន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សៀវភៅអាននៅពេលយប់ អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប៉ុន្តែមានគំរូច្បាស់លាស់ - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដេកលក់ហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ពេលយើងធ្វើតាមច្បាប់នេះ រាងកាយនឹងបង្កើតទម្លាប់មួយ ហើយខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ក៏ខំបំពេញវារួចទៅហើយ។ ក្នុងករណីនេះគាត់ងាយនឹងងងុយគេង។

រៀបចំកន្លែងដេក

តើអ្នកមានខ្នើយ និងពូកបែបណា តើអ្នកស្រួលគេងលើពួកវាទេ?

អ្នកឃើញហើយការយំរបស់ព្រលឹង មិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ។ជាញឹកញាប់ត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយនឹងបរិក្ខារនៃកន្លែងដេក។ ពូកកាយវិភាគសាស្ត្រ ឬឆ្អឹង បានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ពួកគេផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌសុខស្រួលសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងសម្រាកដែលសម្រាកសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យវាអាចដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ខ្នើយក៏សំខាន់ដែរ។ តាមឧត្ដមគតិ ទទឹងវាគួរតែស្មើនឹងទទឹងស្មារបស់អ្នក ប៉ុន្តែរូបរាងលែងសំខាន់ទៀតហើយ វាសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។ ភាពរឹងរបស់ខ្នើយអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្តដេក។ ប្រសិនបើនៅលើចំហៀងបន្ទាប់មករឹងប្រសិនបើនៅលើខ្នងបន្ទាប់មកពិបាកតិច។

គុណភាពនៃក្រណាត់គ្រែក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើគ្មានថ្នេរឆ្លងកាត់ជំនួសឱ្យការនិយាយកុហករបស់អ្នក។ នោះគឺក្រណាត់គ្រែគួរជាក្រណាត់ទេសឯកមួយដុំ និងពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើសំយោគ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមាន មិនថាអាឡែហ្សីនអ្វីនោះទេ ចូរហាមខ្លួនអ្នកក្នុងការប្រើក្រណាត់សំយោគទាំងអស់។

គ្រូពេទ្យជឿថា សូម្បីតែទីតាំងដែលអ្នកគេងក៏សំខាន់សម្រាប់ការគេង និងគេងដែរ។ ប៉ុន្តែដំបូន្មានទំនងជាមិនដំណើរការនៅទីនេះទេ ព្រោះអ្នកមិនអាចប្រកែកជាមួយធម្មជាតិបានទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំដកស្រង់៖

"គេថាស្តេចដេកនៅខាងស្តាំ អ្នកមានប្រាជ្ញានៅខាងឆ្វេង ពួកបរិសុទ្ធនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ និងអារក្សនៅលើពោះរបស់គេ"។

នៅទីនេះ ជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ ផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំដូចជាឋាននរក។

វាជាការចង់ឱ្យមានខ្យល់អាកាសល្អក្នុងផ្ទះ។ វាជួយឱ្យគេងលក់លឿន និងគេងលក់ស្រួល។ អ្វីដែលត្រូវប្រើសម្រាប់នេះគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ អ្នកអាចបញ្ចេញខ្យល់ ឬធ្វើឱ្យបន្ទប់មានក្លិនក្រអូប។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺ aromatization ត្រូវតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិធម្មជាតិ។ ទាំងនេះគឺជាប្រេងសំខាន់ៗធម្មជាតិ ឬជាពន្លកនៃរុក្ខជាតិមានជីវិត ដែលអាចព្យួរក្នុងបន្ទប់គេង ឬដាក់នៅក្រោមខ្នើយ។

មិនគួរមានពន្លឺភ្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ទេ។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើតបានបញ្ជាប៉ុន្តែអ័រម៉ូន Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការងងុយគេងនឹងមិនដំណើរការទេនៅពេលមានពន្លឺ។ អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់រឿងនេះ ហើយដោះស្រាយបញ្ហាដោយមធ្យោបាយណាមួយ។

បង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។

រដ្ឋរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនិយាយ មិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ។ជាញឹកញាប់បង្ករឿងដោយសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។

ជៀសវាងជម្លោះនិងភាពតានតឹង។
កុំចូលរួមក្នុងការពិភាក្សា និងការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្តមុនពេលចូលគេង។ វាជាការប្រសើរជាងកុំមើលខ្សែភាពយន្តដែលគួរឱ្យខ្លាចឬរបស់យើងជាពិសេសឥឡូវនេះព័ត៌មាននៅលើទូរទស្សន៍។ ពួកគេធ្វើឱ្យខួរក្បាលរំភើប។ គាត់ដូចជាឆ្នាំងបាយ រំលាយបបរទាំងអស់នេះ ដោយព្យាយាមរុញវានៅលើធ្នើ។ អ្វីៗនឹងល្អ ប៉ុន្តែសកម្មភាពរបស់គាត់មិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងដេកលក់ទេ។

ដល់ការយំនៃព្រលឹង - គេងមិនលក់ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ, ដំបូន្មានអ្នកជំនាញមានដូចខាងក្រោម

យើងមើលទូរទស្សន៍ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺសម្រាប់អ្វីដែលស្ងប់ស្ងាត់, សម្រាក: សម្រាប់តន្ត្រី, ការអាន, ការនិយាយ។

ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងធម្មជាតិ ឬម៉ាស្សាសម្រាកកាយ។

ផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពរាងកាយ

ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលកូនស្រីរបស់ខ្ញុំកាលពីនៅក្មេង គេងមិនលក់រហូតដល់ខ្ញុំយកនាងទៅខាងក្រៅ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្ត។ ស្លៀកពាក់ហើយដើរលេង។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល សូម្បីតែដើរកន្លះម៉ោងក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។

អាហារនិងភេសជ្ជៈ។ តើពួកគេប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពយ៉ាងដូចម្តេច - ខ្ញុំមិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ។

សំណួរត្រឡប់ - តើខ្ញុំអាចញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបានទេ?

ចម្លើយគឺបាទ ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាននោះទេ គឺមានតែរបស់ពិសេសប៉ុណ្ណោះ។

នេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ទួរគី។ វាជារបបអាហារ និងមានសមត្ថភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រួលដំណេក។ វានឹងល្អណាស់ក្នុងការញ៉ាំនំសាំងវិចជាមួយនឹងសាច់ទួរគីមួយដុំមុនចូលគេង។ ជាងនេះទៅទៀត នំបុ័ងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិទាំងមូលជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់ការងងុយគេង។

ចេកដោយសារតែមាតិកានៃប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញេស្យូម, សម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ខ្ញុំមិនអាចជួយគិតអំពីឱសថ។

តែរុក្ខជាតិដែលមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជួយឱ្យងងុយគេង។ ទាំងនេះរួមមាន motherwort, lemon balm, chamomile, lavender, mint, hawthorn, oregano, Ivan តែ, ផ្កាម្លិះ, valerian, hops ។

វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាមុនពេលចូលគេង។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ តើអ្នកប្រើស្មុគស្មាញពិសេសទេ? អវត្ដមាននៅក្នុងខ្លួននៃវីតាមីន B និង D ធាតុដាន - ម៉ាញេស្យូមនិងកាល់ស្យូមនាំឱ្យមានការរំលោភលើដំណើរការនៃការដេកលក់។

ចុះកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងវិញ?

ទីតាំងរបស់គ្រូពេទ្យនិងអ្នកស្រាវជ្រាវគឺច្បាស់លាស់ - ទាំងនេះគឺជាអ្នករំខានការគេងពីរ។

កាហ្វេជួយបើកភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវធ្វើវាលើសពីពេលថ្ងៃនោះទេ។ វាគឺជាការចង់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា, និងសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលជួបប្រទះស្ថានភាព — មិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ។ត្រូវប្រាកដថាបោះបង់កាហ្វេយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

គ្រឿងស្រវឹង។ ពេលខ្លះមនុស្សជឿថាវាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ប្រហែលជាពិត។ (ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំងងុយគេងពីកែវភ្លាម សូម្បីតែស្រាសំប៉ាញ)។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា គ្រឿងស្រវឹងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង ហើយរាងកាយមិនទទួលបានការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងកម្រ នោះពិតណាស់យើងនឹងរស់។ ប៉ុន្តែការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាជំនួយថេរក្នុងការងងុយគេងមិនសមសោះ។

នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនពីអ្នកជំនាញ។ ប្រើហើយគេងលក់ស្រួល ស្រទន់ និងមានសុខភាពល្អ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើពួកគេមិនជួយអ្នក។ ទាំងនេះមិនមែនជាការដំឡើងស្មុគស្មាញទាំងអស់នោះទេ ប្រាកដណាស់អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលថ្នាំ។

ខ្ញុំមានវិធីផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើដោយគ្មានវេជ្ជបណ្ឌិត និងថ្នាំ។ អត្ថបទបន្ទាប់អំពីការគេងមិនលក់ ខ្ញុំច្បាស់ជានិយាយអំពីវា!!

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងសុខភាព!

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងបានប្រឈមមុខនឹងការគេងមិនលក់ - ការប៉ុនប៉ងដោយឥតប្រយោជន៍ក្នុងការងងុយគេងអាចមានរយៈពេលរាប់ម៉ោង ស្ទ្រីមនៃគំនិតមិនចេះចប់គ្របដណ្តប់ខួរក្បាលដែលហត់នឿយ នៅពេលដែលអ្នកចង់បិទខួរក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ “ខ្ញុំគេងមិនលក់ពេលយប់” ជាបញ្ហាដែលមនុស្សច្រើនតែងាកមកប្រើអ៊ីនធឺណិតដើម្បីរកដំណោះស្រាយដើម្បីជួយឱ្យពួកគេគេងលក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះសម្រាប់ហេតុផលនេះសូមរង់ចាំ។

ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង រាប់ចៀម និងព្យាយាមងងុយគេង វាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការស្វែងយល់ពីមូលហេតុរបស់វា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដោយបានលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃការលំបាកជាមួយនឹងការដេកលក់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកពេញលេញនឹងមកដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ អ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់៖

ភាពតានតឹង។ នេះគឺជាការរួមផ្សំនៃការគេងមិនលក់ទូទៅបំផុត - ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ថេររារាំងអ្នកពីការសម្រាកសូម្បីតែនៅពេលយប់ គំនិតអវិជ្ជមាន ការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ទេ។ ជាលទ្ធផល ជំនួសឱ្យការសម្រាកត្រឹមត្រូវ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានបទពិសោធន៍បន្ថែម។
សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ។ ទោះបីជាសកម្មភាពរាងកាយជាទូទៅមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់យើង និងការគេងពេលយប់ក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាលើសកម្រិតបន្តិច អ្នកអាចទទួលបានប្រតិកម្មតបវិញ។
អាហារូបត្ថម្ភខុស។ អាហារយឺត និងអាហារធ្ងន់ពេក - ខ្លាញ់ ម្សៅ ជក់បារី និងចៀន ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកប្រកបដោយផ្លែផ្កា។ ជំនួសឱ្យការទទួលបានកម្លាំងនៅពេលយប់ រាងកាយត្រូវបានចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារនៃអាហារ។
កង្វះអុកស៊ីសែន។ ជារឿយៗមនុស្សជាច្រើនភ្លេចខ្យល់ក្នុងបន្ទប់គេងមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
អ៊ីនធឺណិត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ភាពទូលំទូលាយនៃអ៊ីនធឺណិតបានកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងរបស់មនុស្សជាមធ្យមមួយម៉ោង។ នេះគឺដោយសារតែការភ្ជាប់ជាមួយបណ្តាញសង្គម ហ្គេម និងរបស់របរផ្សេងៗទៀត ដែលធ្វើអោយយើងតែងតែចំណាយពេលឆែកមើលទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយួរដៃ ជាពិសេសពេលយប់។
ស្ថានភាពរាងកាយ។ ជារឿយៗមនុស្សមិនអាចដេកលក់ដោយសារតែការឈឺចាប់ ឧទាហរណ៍នៅសន្លាក់ ឬធ្មេញ។ ក្នុងករណីនេះ ប្រាកដណាស់ អ្នកត្រូវរកមើលវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាចម្បងនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ បន្ទាប់ពីនោះការគេងមិនលក់នឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។
បរិស្ថានថ្មី។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការគេងគឺជារឿងស្និទ្ធស្នាលមួយ ហើយការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពភ្លាមៗ ដូចជាការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម ឬការស្នាក់នៅមួយយប់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ អាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការនៃការងងុយគេង។ នេះគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ហើយចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ពិសេស។
ទម្លាប់អាក្រក់។ ជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីនរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួល ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យ tachycardia និងធ្វើឱ្យរាងកាយហួសកម្លាំង។ កាហ្វេមួយពែងមុនពេលចូលគេងក៏មិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតដែរ ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើរាងកាយត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាជាយូរមកហើយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យគេងលក់លឿន

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់គឺត្រូវលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង សូមព្យាយាមចេញពីវា - ដោះស្រាយបញ្ហាសង្កត់នៅពេលពួកគេក្រោកឡើង ទៅម៉ាស្សា ងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលសមុទ្រ និងប្រេងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ជៀសវាងស្ថានភាពជម្លោះ ថែរក្សាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រកីឡា គ្រប់គ្រងបន្ទុករបស់អ្នក ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ កុំហ្វឹកហាត់នៅពេលយប់ ការហ្វឹកហាត់គួរតែបញ្ចប់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ កុំភ្លេចធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូលនៅពេលល្ងាច វាជាការប្រសើរក្នុងការទុកបង្អួចឱ្យបើកចំហប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត។ បំបាត់ការញ៉ាំច្រើនពេលយប់ ឬប្រសើរជាងនេះ បោះបង់អាហារពេលល្ងាចធ្ងន់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាហារគួរតែមានពន្លឺ ដោយមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងមុន - ត្រី និងបន្លែ ជាឧទាហរណ៍។

បំបែកទម្លាប់ឆែកមើលបណ្ដាញសង្គមមុនពេលចូលគេង។ ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ បិទកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ហើយកុំមើលទូរទស្សន៍រយៈពេលយូរ។ អានសៀវភៅខ្លះប្រសើរជាង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ ថែរក្សាភាពសុខស្រួលរបស់អ្នក - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានពូកដែលចាំបាច់ទាំងអស់ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងសណ្ឋាគារ - ព្យួរសញ្ញាកុំរំខាននៅលើទ្វារបន្ទប់របស់អ្នក។ បើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ វាជួយឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបរិយាកាសនៃការសំរាកលំហែ។

ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមព្យាយាមជក់បារីចុងក្រោយរបស់អ្នកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ហើយកុំផឹកកាហ្វេ ឬតែខ្លាំងមុនពេលចូលគេង - ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួល។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរមុនពេលសម្រាកមួយយប់ - ការដើរដប់ប្រាំនាទីនឹងរៀបចំអ្នកឱ្យគេងលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយប្រសិនបើធ្វើនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដ៏រីករាយ អ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះ សូមប្រើការណែនាំដ៏សាមញ្ញរបស់យើងសម្រាប់ការស្តារការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញ ពីព្រោះការអវត្តមានរបស់វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងរូបរាង។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ញឹកញាប់

ពន្លឺភ្លឺ។

សំលេងរំខាន។

ខ្យល់។

បង្ក។

ក្រណាត់ទេសឯក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកនៅឯពិធីជប់លៀងឬទៅឆ្ងាយ

មនុស្សជាច្រើនពិបាកដេកលក់ក្នុងបរិយាកាសដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ មិនមែននៅលើគ្រែរបស់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគារ ឬក្នុងពិធីជប់លៀង។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកក៏អាចមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះដែរ ចូរថែរក្សាការការពាររបស់វាជាមុន។ ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក។តាមក្បួនក្នុងករណីបែបនេះសម្លេងមិនធម្មតារំខានដល់ការគេង - សំលេងរំខាននៃផ្លូវនៅខាងក្រៅបង្អួចការសន្ទនាមួយចំនួននាឡិកាជញ្ជាំងខ្លាំងនិងផ្សេងទៀត។ អ្នកមិនអាចឮរឿងទាំងអស់នេះបានទេ ប្រសិនបើអ្នកស្តុកទុកនៅលើកាសត្រចៀកជាមុន ដែលអាចរកទិញបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ឱសថស្ថាន។ របាំងសម្រាប់ការគេង។ដូចគ្នានេះផងដែរ បរិយាកាសមិនធម្មតានៅជុំវិញ ពន្លឺភ្លឺ និងកត្តាដែលមើលឃើញផ្សេងទៀតអាចជាកត្តារំខាន។ ភាពរអាក់រអួលនេះអាចការពារបានទាំងស្រុងនៅពេលប្រើរបាំងគេងដែលមានផាសុខភាព។

របៀបដេកលក់យ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល 1 នាទីគ្រប់ទីកន្លែង

ការដេកលក់ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីនឹងពិបាកសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើជាទូទៅអ្នកមិនមានលក្ខណៈពិសេសបែបនេះ។ ការពិតគឺថាមានមនុស្សដេកលក់ដោយដាក់ក្បាលរបស់ពួកគេទៅនឹងខ្នើយ - នៅសល់គឺមិនងាយស្រួលទេក្នុងការផ្លាស់ទីទៅអាណាចក្រ Morpheus ក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះ។ ក្នុងករណីនេះ មានតែថ្នាំងងុយដេកសមរម្យ ឬភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ ប្រហែលជាអាចជួយបាន។ វាក៏មានរឿងដូចជា "ចិត្តវិទ្យាបញ្ច្រាស" ផងដែរ។ អ្នកគួរតែធ្វើសកម្មភាពដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន - ក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកត្រូវព្យាយាមនៅភ្ញាក់។ ដេកលើគ្រែ បើកភ្នែកធំៗ ហើយគិតឡើងវិញថា "ខ្ញុំមិនត្រូវដេកលក់ទេ ខ្ញុំមិនត្រូវដេកទេ" ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន វិធីសាស្ត្រនេះរួមចំណែកដល់ការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការពិតណាស់ វិធីសាស្ត្រនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវានៅតែមានប្រសិទ្ធភាពដដែល។

វិធីសាស្រ្តយូហ្គាដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ម្យ៉ាងវិញទៀត យោគឥណ្ឌាប្រើបច្ចេកទេសនេះ ដែលត្រូវបានគេហៅថា "៤-៧-៨"៖

ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះដោយស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល 4 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមត្រូវសង្កត់រយៈពេល 7 វិនាទី។ ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់រយៈពេល 8 វិនាទី។អ្នកពិសោធន៍ជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាវិធីនេះជួយឱ្យងងុយគេងបានលឿន!

ធ្វើម៉េចមិនចង់គេង តែត្រូវក្រោកពីព្រលឹម

ជៀសវាងអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចប្រសិនបើមុនពេលចូលគេង អ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ៗ ដូចជានំខេក ឬនំមួយដុំ នោះជាការប្រសើរក្នុងការយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នានេះ។ បើមិនដូច្នោះទេ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយចំណង់ចង់គេងរៀងៗខ្លួននឹងថយចុះ។ ប្រសិនបើចំណង់អាហារសម្រន់ខ្លាំងពេក ចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលស្រាល និងមានជាតិស្ករទាប។ បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការគេងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដេកលក់លឿនជាងមុន បន្ទាប់មកបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគេង។ ដូច្នេះតើយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្វី? ជាដំបូង ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដែលអ្នកមានគម្រោងគេង។ ថែរក្សាភាពស្រស់នៃក្រណាត់គ្រែ អវត្តមាននៃសំឡេងខាងក្រៅ បិទពន្លឺ ឬបន្ថយវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាក៏នឹងមិនជាការនាំអោយផឹកតែរុក្ខជាតិក្តៅមួយពែង ឬទឹកដោះគោដែរ - វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ បិទអ៊ីនធឺណិតប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបើកគេហទំព័រមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមនៅថ្ងៃស្អែក នោះជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធគំនិតនេះ។ ការដើរលេងបែបនេះកម្រនឹងរួមចំណែកដល់ការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការសិក្សាព័ត៌មានមួយចំនួន ហើយអ្នកផ្ទាល់នឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលពេលព្រឹកជិតមកដល់នោះទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលគំនិតកំពុងរំខាន

ពេលខ្លះអ្នកអាចឮដំបូន្មានថាដើម្បីឱ្យការគេងលឿនជាងមុន អ្នកគួរតែ "បិទការគិតទាំងអស់"។ ជាអកុសល ដំបូន្មាននេះកម្រអនុវត្តក្នុងការអនុវត្តណាស់។ មនុស្សមួយចំនួនអាចរំខានដោយការអាននៅពេលយប់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធានការក៏សំខាន់ផងដែរនៅទីនេះ - ជ្រើសរើសការងារដែលគួរឱ្យរំភើប និងស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់ថ្នាក់ខ្លួនឯងថាជាអ្នកស្រឡាញ់សៀវភៅទេ នោះអ្នកអាចកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត - គូរ រៀបចំផែនការប្រភេទខ្លះ ធ្វើម្ជុលសាមញ្ញ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ដោយវិធីនេះ អ្នកក៏អាចបំផ្លិចបំផ្លាញគំនិតរបស់អ្នកទៅភាពយន្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនផងដែរ។ ដរាបណាអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេង ចូរចាកចេញពីកិច្ចការដែលបានជ្រើសរើស បិទពន្លឺ ហើយព្យាយាមគេង។ វាក៏សមហេតុផលផងដែរក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យប្តូរទៅគំនិតផ្សេងទៀត - គិតអំពីអ្វីដែលពិតជារីករាយ។ ក្នុងករណីនេះ សមាធិគឺសមរម្យណាស់ - ស្រមៃមើលរូបភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងជិះទូកតាមដងទន្លេដ៏ស្រស់ស្អាត ហែលទឹកក្នុងរលកសមុទ្រ ដើរជុំវិញវាលផ្កានៅថ្ងៃដ៏ល្អ និងរីករាយ។ គិតអំពីលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិណាមួយដែលអ្នកចង់ស្ថិតក្នុងពេលនេះ - ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកធ្លាប់បានលឺការណែនាំថា ដើម្បីដេកលក់លឿនជាងមុន អ្នកគួរតែរាប់សត្វមួយចំនួននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ចៀមលោតពីលើ។ របង។ ដំបូន្មាននេះប្រហែលជាមិនជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែវាមិនបានលេចចេញមកពីកន្លែងណាទេ ហើយជួនកាលវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ សកម្មភាពបែបនេះដាក់បន្ទុកកម្រិតមធ្យមលើអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល ហើយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការប្តូរទៅគេង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចស្រមៃមើលសត្វដទៃទៀតដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកគេងឱ្យស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ដោយបានសំរេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន សូមលាតពេលដេកនៅលើគ្រែរបស់អ្នក - នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកទាំងស្រុង បំបាត់ភាពតានតឹង។ ជាការពិតណាស់ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ ការគេងលក់ស្រួលគឺងាយស្រួលជាង។ យើងក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងដោយការច្របាច់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់ - វាជួយសម្រាក បំបាត់ការឈឺចាប់។

របៀបរៀនដេកឱ្យបានលឿនបើចង់ដេកតែដេកមិនលក់

ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់មួយយើងដេកលក់កាន់តែលឿនហើយបន្តបន្ទាប់ទៀតគេងបានប្រសើរជាងមុន - នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។ នៅពេលដែលយើងងងុយគេង សីតុណ្ហភាពស្នូលនៃរាងកាយនឹងធ្លាក់ចុះ - រឿងនេះកើតឡើងកាន់តែលឿន ការគេងកាន់តែលឿនមក។ ត្រៀមខ្លួនចូលគេងពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកចង់ដេកលក់លឿនជាងមុន ប៉ុន្តែអ្នកមិនតែងតែជោគជ័យទេ អ្នកត្រូវធ្វើល្បិចបែបនេះដែលមានឥទ្ធិពល subconscious: ត្រូវប្រាកដថាធ្វើគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក លាក់ពូក សំលៀកបំពាក់សម្រាប់គេង។ យោងតាមការសង្កេតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកដែលធ្វើគ្រែជាប្រចាំ ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់តិចជាងអ្នកដទៃ។ សកម្មភាពដ៏តូច ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ដូចដែលវាធ្លាប់មាន បង្កឱ្យមានការងងុយគេងនៅក្នុង subconscious របស់យើង។

វិធីធ្វើឱ្យងងុយគេងលឿនជាមួយថ្នាំងងុយគេងថ្នាំគ្រាប់

ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមវិធីសាស្រ្តជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនបានសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន នោះវាសមហេតុផលក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្នាំក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំបន្តក់ គ្រាប់ ឬថ្នាំងងុយគេង។ ជាការពិតណាស់ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវតែចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នក ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទិញប្រភេទថ្នាំស្រាលមួយចំនួនដែលលក់ដោយសេរីនៅក្នុងឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត នោះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៅពេលប្រើថ្នាំនៅពេលក្រោយ។ អនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងការណែនាំ។ កុំបង្កើនកម្រិតថ្នាំដោយគិតថាតាមវិធីនេះប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែកត់សម្គាល់ - នេះមិនមែនដូច្នោះទេ! បើលើសកម្រិតវាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ដូច្នេះតើថ្នាំមួយណាដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់។ ទៅ? វាអាចជាអ្វីដែលផ្អែកលើឱសថដូចជា mint, valerian, chamomile, motherwort ជាដើម។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ អារម្មណ៍រិល - ពួកគេច្រើនតែជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ ថ្នាំងងុយគេងជាក្បួនប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួលសរសៃប្រសាទជួយពួកគេ។ ផលិតអរម៉ូននៃការគេង - ជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងបញ្ហាដែលកំពុងពិភាក្សា នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ហើយកុំបញ្ចុះតម្លៃវីតាមីនផ្សេងៗ។ ជារឿយៗការវិវត្តនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយត្រូវការវីតាមីន B និង D កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម។

វិធីដើម្បីងងុយគេងឱ្យបានលឿនក្នុងពេលថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅយប់មុន នោះវាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃដោយមិនប្រើមធ្យោបាយដោះស្រាយបន្ថែមដូចជាថ្នាំងងុយគេងនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើនៅពេលយប់អ្នកគេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយឥឡូវនេះអ្នកចង់ចាប់។ សាកល្បងធ្វើដូចខាងក្រោម៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន (តាមឧត្ដមគតិនៅលើគ្រែរបស់អ្នក) បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ព្យាយាមបង្វិលគ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកនៅក្រោមត្របកភ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក - ដំបូងធ្វើវាក្នុងទិសដៅមួយ ហើយបន្ទាប់មកនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហាននីមួយៗនៃសកម្មភាពសម្រាប់មួយនាទី - ជាលទ្ធផលវានឹងចំណាយពេលពីរនាទីដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5 ដង - វានឹងចំណាយពេលប្រហែល 10 នាទីឥឡូវនេះអ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ព្យាយាមសម្រាកដោយស្រមៃមើលថាតើភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច - ចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ឡើងលើ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសាច់ដុំមុខសម្រាក។ ព្យាយាមរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់នៅពេលយប់ - ឱសថបុរាណ

ដោយធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន អ្នកនឹងមិនមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់នោះទេ។ ដូច្នេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។

អ្នកដែលលេងកីឡាគួរដឹងថា ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយរបស់ពួកគេក្នុងថ្ងៃនេះមិនគួរត្រូវមុនពេលចូលគេងទេ ប៉ុន្តែមិនតិចជាងបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ជាមួយគ្នានេះ ជាការសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការដើរទៀងទាត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅពេលល្ងាច ផ្ទុយទៅវិញអាចមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ អ្នកគួរតែដកដំណេកពេលថ្ងៃចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - វិធីនេះ បញ្ហានឹងអាចដោះស្រាយបាន វិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីសម្រាកមុនពេលចូលគេងគឺការងូតទឹក ឬព្រលឹង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះនីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមមានប្រយោជន៍ - ប្រេងសំខាន់ៗ ពពុះ អំបិលសមុទ្រ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់គឺភាពតានតឹង ហើយប្រសិនបើវាមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីទទួលបាន កម្ចាត់វា។ មុនពេលចូលគេង គួរតែរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកឲ្យបានច្រើន ដូច្នេះជៀសវាងការមើលភាពយន្តធ្ងន់ៗ អង្គុយនៅមុខម៉ូនីទ័រយូរ និយាយដោយសំឡេងរោទ៍។ ចូរធ្វើតាមរបប៖ ព្យាយាមចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល ពេលដូចគ្នា។

ងងុយគេងឱ្យបានលឿន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់

ភាពរំជើបរំជួល និងអារម្មណ៍អប្បបរមានៅពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ វាទំនងជាថានៅពេលយប់អ្នកនឹងបន្តចូលរួមផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពជម្លោះពីមុន ហើយតាមនោះ អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់។ រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន! ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងកាលៈទេសៈមិនល្អមួយចំនួន ស្វែងរកឱកាសដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យមានការរំខានយ៉ាងហោចណាស់នៅនាទីដំបូង រហូតដល់អារម្មណ៍ស្ងប់។ ចាប់ផ្តើមថែរក្សាការលួងលោមផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងជៀសផុតពីបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង។ ងូតទឹកឬងូតទឹកសម្រាកការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយប្រេងក្រអូបផ្សេងៗឬពពុះក្រអូបក៏ជួយឱ្យងងុយគេងបានលឿនដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងូតទឹកក្តៅក៏មានឥទ្ធិពលល្អមិនតិចដែរ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹកដាក់ស្រោមជើងទន់។ ចំណាំថានៅក្នុងបន្ទប់ដេក សីតុណ្ហភាពខ្យល់គួរតែទាបជាងសីតុណ្ហភាពពេលថ្ងៃប្រហែល 3 ដឺក្រេ ដែលផ្តល់ផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ ដេកនៅក្រោមគម្របហើយព្យាយាមដេក។ កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់អាហារពេលល្ងាចដ៏ច្រើននៅមុនថ្ងៃនៃការគេងមិនលក់ រួមចំណែកដល់ការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ទេនោះ យើងមិនណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារតឹងៗនៅពេលយប់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចងងុយគេងបានលឿននោះទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាប្រភេទជាក់លាក់នៃអាហារអាចលើកកម្ពស់ការគេងបានល្អ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីទឹកដោះគោក្តៅ គ្រាប់ ចេក ត្រី នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជាមួយគ្នានេះ ប្រូតេអ៊ីនអាចការពារអ្នកពីការងងុយគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិស្ករ នីកូទីន និងអាល់កុលផងដែរ។ ផឹកតែក្តៅឬទឹកដោះគោប្រសិនបើផែនការរបស់អ្នកគឺសម្រាប់ការគេងឱ្យស្ងប់ និងសុខស្រួល ចូរផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែង ឬតែរុក្ខជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលយប់។ ភេសជ្ជៈបែបនេះ មិនដូចភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលទេ រួមចំណែកដល់ការងងុយគេងឆាប់រហ័ស និងគេងលក់ស្រួល។ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ឬតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថាមនុស្សជាច្រើនត្រូវការភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញដើម្បីដេកលក់ ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សដែលស្រួលដេកលក់បំផុតក្នុងការថតសំឡេងនៃធម្មជាតិ - ភ្លើងឆេះ ទឹកជ្រោះ សំឡេងសមុទ្រ។ Birdsong ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ជីនៃសំឡេងដែលអាចធ្វើទៅបានមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះរឿងនេះទេ។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន ប្រសិនបើអ្នកបើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ពិតណាស់វាគួរតែលេងយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង