Ответ психолога:

Здравствуйте, Айжан!

Благодарю вас за смелость и за первый шаг, который вы сделали. Я постараюсь помочь вам разобраться в вашей ситуации.

Я увидела в вашем письме 2 задачи, которые вы хотите решить:
1. низкая самооценка, неуверенность в себе
2. сложности в общении с другими людьми

Предлагаю по очереди разобрать каждую задачу. Начнем с первой.
1. Низкая самооценка обычно бывает у тех людей, которые себя не любят. Причины могут быть самые разные. Что произошло с вами? С какого возраста вы перестали думать себе в хорошем ключе?

Обратите внимание на то, что большинство людей ругают себя тогда, когда сравнивают себя с кем-то другим. И, чаще всего, не в свою пользу.

Постарайтесь научиться не сравнивать себя с другими. У других людей другие условия, другие способности, другие цели в жизни. Гораздо более интересно сравнивать себя с самой собой вчерашней.И стараться стать чуточку лучше сегодня.

Другая причина низкой самооценки - это желание не брать на себя ответственность, не прилагать никаких усилий. Проанализируйте свои мысли, свои желания. Ведь быть веселой, уверенной в себе - это определенная ответственность. На вас будут смотреть люди, с вами захотят общаться. Нужно будет отдавать людям свое время, свою энергию. Вы искренне готовы к этому? Вы хотите этого?

С какой целью вы хотите измениться в лучшую сторону? Какой вы хотите себя чувствовать? Что будет в вашей жизни, если вы изменитесь? А чего не будет? Напишите себе ответы на эти вопросы.

Вы боитесь остаться одинокой. И это действительно возможно. Но я искренне верю, что вы способны изменить это.
Если не сравнивать себя с другими и не оценивать их поступки, то общение с людьми становится проще и интереснее.

2. Теперь давайте поговорим об общении с другими. В чем проявляется ваша гордость?
Вы сами называете причины того, почему друзья вас сторонятся. Значит половина задачи решена. Что же мешает вам начать общение? Чего вы боитесь?
В чем выражается ваша замкнутость?
Вы пишете, что выставляете себя плохой. Что вы чувствуете, когда играете эту роль?

Подумайте о том, что невозможно нравится всем и быть лучше всех. Людей слишком много. Попробуйте больше общаться с теми, кто вам приятен, с кем вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Вы вправе выбирать, с кем общаться, а с кем - нет.

Попробуйте вспомнить, кто в вашем детстве и в каких ситуациях говорил вам о том, что вы плохая?

Если хотите, мы можем продолжать переписку. Я могу помочь вам начать общаться с другими. Вы можете научиться смотреть на себя другими глазами.

У вас впереди целая жизнь и вы сможете сами сделать ее интересной и насыщенной.

Здравствуйте!
Мне 25 лет, проблема в том, что я не испытываю ни малейшей радости в жизни, появилась какая-то апатия . Продолжается это безобразие около 1,5 лет. Как раз в это время переживала разрыв с молодым человеком и такое ощущение, что с него все и началось, будто пережить этот кризис не смогла. Постоянно пытаюсь что-то доказать себе и всему миру, причем успехи свои не воспринимаю как что-то хорошее, скорее как должное. Неудачи возрастают до масштаба глобальных проблем. Вечное самобичевание, которое ни к чему хорошему не приводит. В последнее время появилась уже и апатия. Не хочется вообще ничего, в прямом смысле. Цели вроде и есть, достигать их не хочется, все на автомате, все спустя рукава, лень просто достигла своего апогея. Естественно, это все недавно перешло на работу и личную жизнь. Работа приносящая некогда радость, превратилась а ад и рутину. Начала косячить, естественно, это замечает руководство, от нервов косячу еще больше и так по кругу. С нынешним молодым человеком проблемы. Я его будто не принимаю, не вижу будущего, хотя человек он, как я думаю, мне подходит. Он пытается все помочь мне, старается, а я даже не знаю, чем и как мне помочь. Это как какой-то кошмар на яву, если честно. Не жизнь, а существование. Впервые решила обратиться так публично. И заранее спасибо за Ваши ответы

Ответы психологов

Наталья, здравствуйте.

А что бы вы хотели? Вы не пишите свой запрос. Если не знать, куда плыть, ни один ветер не будет попутным. Это ещё Сенека сказал. Точно также, если я не знаю, что я хочу от своей жизни, то и из кризиса будет трудно выбираться.

Это хитрость первая . Чтобы из него выбраться, надо определиться с желаниями и потребностями.

Хитрость вторая.

Самобичевание - сладкая штучка. В том смысле, что оно даёт моральное удовлетворение и самооправдание при отсутствии попыток справиться с проблемами. Вы впадаете в состояние Жертвы и самобичевание даёт вам право из этого состояния не выбираться. Жертва - сильная позиция, она даёт право не прикладывать усилий на налаживания своей жизни.

Я же ничтожество, поэтому у меня ничего не получится. И не надо напрягаться.

При этом самобичевание имеет скрытую сторону - чем сильнее оно разрастается, тем в действительно больше пожирает ваших сил. И противостоять ему становится объективно труднее.

Поэтому, чтобы дело пошло на лад, от самобичевания надо отказываться. А для этого признать его неценность для вас, его унижающее вашу Личность влияние.

Хитрость третья.

Самооценка. Её надо восстанавливать. Любыми способами.Тренинги, книги, аффирмации, индивидуальная работа с психологом .

Хитрость четвёртая.

Всё в ваших руках. Пока вы сами не начнёте телодвижения в сторону жизни, а не существования, вам не поможет НИКТО. Выплать на свет Божий вы сможете только самостоятельно. Если захотите туда.

А для этого надо решиться. И решить, что солёный и огромный океан жизни гораздо более привлекателен, чем тряское болото апатичного существования.

Смелость вам потребуется.

Наталья, если вам понадобится психологическое сопровождение на этом пути, обращайтесь. Буду рада нашей Встрече.

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

Хороший ответ 0 Плохой ответ 1

Здравствуйте.Наталья.У Вас признаки нарушния адаптации к жизни.Адаптацию выстраивают родители в период детского воспитания ребенка.В Вас,видмо,не воспитали чувство инициативы,собственых желаний,стремлений,а воспитали покорность.послушание и сильную самокритику.Вас научили нуждаться в радостях,а не получать их.Как Вы понимаете,быстро эти ошибки не исправить.Поэтому,для начала скачайте книгу Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.Сделайте ее настольной и посвятите ее изучению несколько месяцев.Она даст Вам новые стратегии для нового взгляда на жизнь,где вы- в центре этой жизни.а не сбоку.Повысится Ваша самооценка и уверенность в себе.А когда будет финансовая независимость,можно начать и личную терапию.Тогда в будущем вы полностью избежите таких затруднений.Начните действовать.и Ваши трудности начнут решаться.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Как часто случается встретить в жизни действительно талантливого человека, который из-за страхов и комплексов чувствует стеснение в общении с людьми, не раскрывает свой потенциал. Он выбирает работу «как у всех» вместо того, чтобы громко заявить миру о себе и своих способностях. Проблема кроется глубоко в подсознании, а проявляется ленью, неуверенностью в себе, несостоятельностью в решении важных задач.

Если причины подобного поведения не связаны с психопатологией, поднять самооценку можно, используя традиционные методики психологии либо некоторые альтернативные техники.

Опасность недостаточной уверенности в себе

Закомплексованность мешает многим получить желаемое, достигнуть большего, жить лучше. Неуверенные люди постоянно пребывают в стрессе, что сильно вредит их психическому и физическому здоровью.

Неуверенность в своих силах – не такая маленькая проблема, как может показаться на первый взгляд. Переживания по этому поводу способны разрушить душевный комфорт. Человек с низкой оценкой своих возможностей не обладает достаточной силой воли для принятия решений, ощущает стеснение, скованность и робость в общении с людьми. Он постоянно испытывает сомнения: делать или отступить, сказать или промолчать, смогу или нет. Для такого человека характерно бороться с самим собой, он теряется в критических ситуациях. Нерешительные люди постоянно ищут одобрения у окружающих, зависят от чужого мнения. Им сложно реализовать себя, раскрыть свои способности.

Подобная нерешительность и нарочитая скромность в итоге приводит к неудачному браку, семейным скандалам, потере самоуважения и разочарованию в своей жизни. Такое состояние грозит нервным срывом, онкологическими болезнями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, развитием хронических патологий, депрессией, алкоголизмом, пристрастием к наркотическим препаратам. Патологическая неуверенность, постоянное чувство неполноценности у людей с неустойчивой психикой может провоцировать неадекватное поведение, приступы ревности, агрессии и даже жестокости.

Если не помочь стеснительному, замкнутому и закомплексованному подростку поднять самооценку еще на этапе формирования личности и характера, это может стать основой для развития психопатии в будущем.

Исследования показывают, что 80% заболеваний, которые провоцируют преждевременное старение организма, развиваются на фоне заниженной самооценки. Насколько остра проблема, требуется ли человеку лечение, специалисты определяют с помощью специальных тестов и опросников.

Основные причины заниженной самооценки

Секрет успеха в любой жизненной сфере заключается в позитивной самооценке. Откуда берется неуверенность в себе? Если бы человек жил на необитаемом острове, где исключена возможность общения с другими людьми, его не волновал бы внешний вид, поступки, успешность, все то, что принято оценивать в обществе. Чувство неуверенности – продукт социума, человек пытается понравиться окружающим, заслужить любовь и одобрение, переживая порой о мнении даже незнакомых людей.

Самооценка начинает формироваться еще в раннем детстве, когда взрослые оценивают деятельность малыша. Самая распространенная ошибка – когда оценку дают не поступкам, а личности. Например, родители говорят ребенку не «смотри, как ты неаккуратно разбросал вещи», а «смотри, какой ты неряшливый». Таким же образом впоследствии человек приписывает неудачи в делах или отношениях личностным качествам.

Интересно то, что процесс формирования мужской и женской самооценки немного отличается. Самодостаточность и уверенность женщины в большей мере зависит от ее популярности у противоположного пола. Для мужчины важнее иметь авторитет среди себе подобных. Улучшить самооценку ему помогает положение в обществе, чем больше его доход, чем солиднее работа, тем легче ему поверить в собственные силы. На уверенность влияет несколько факторов:

• Генетический. Самооценка зависит от скорости детского развития, телесных особенностей, например, торчащих ушей, склонности к полноте, всего, что вызывает насмешки сверстников.
• Воспитание со стороны родителей, учителей. Многие люди с детства подвергаются чрезмерному контролю, постоянной критике со стороны близких.
• Окружающая среда и культура. Современные стандарты внешности, показатели успешности, навязанные социумом, просто не под силу большинству людей.
• Психотравмирующие события. Для многих мужчин и женщин отправной точкой тому, чтобы перестать верить в себя, является развод, разрыв длительных отношений или целая череда жизненных неудач.

Известно, что неуверенность в себе наблюдается чаще у людей со слабой и лабильной нервной системой. Если ребенку не давать почувствовать свою значимость и ценность, это вызовет проблемы с самооценкой в будущем. Психологи утверждают, что недолюбленные дети, испытывающие в детстве множество ограничений, почти всегда становятся взрослыми с низкой самооценкой и целым багажом комплексов.

Как проявляется неуверенность в собственных силах?

Определить уровень самооценки помогают специальные психологические тесты. Неуверенного человека можно также распознать по специфическим признакам. Это боязнь что-либо делать, страх принимать решения, отсутствие попыток добиться чего-то большего. Такие люди бездействуют, чтобы не потерпеть поражение, не показаться смешными. Часто они обманывают себя и других, объясняя нежелание высказывать мнение, начинать новый проект, строить карьеру своей принципиальной позицией или влиянием сторонних факторов.

Комплекс неуверенности проявляется и другими признаками:

• Человек с низкой самооценкой часто суетится, боится упустить возможность, не успеть отхватить “свой кусок пирога”. Спокойствие вызывает у таких людей чувство внутреннего дискомфорта и тревогу. Они действуют и принимают решения из страха.
• Стремление приспособиться, не быть “белой вороной”, в надежде получить одобрение окружающих, часто присуще неуверенным людям. Они никогда не рискуют, не стараются преуспеть, чтобы не выделяться.
• Нехватка веры в собственные силы вызывает чувство зависти, обиды на более успешных знакомых, людей с лидерскими качествами. Появляется неспособность радоваться достижениям других, потому что человек считает, что жизнь к нему несправедлива.
• Неуверенного человека одолевает чувство вины, стеснительность, он преуменьшает свои достоинства, забывает об истинных желаниях, мечтах, даже не пытается что-либо делать для их реализации.
• Часто низкая самооценка приводит к тому, что человек в попытках произвести о себе более хорошее впечатление, поднять собственную значимость в глазах окружающих откровенно врет о своих достоинствах и достижениях, приукрашает действительность.

Профессиональные методы борьбы с комплексом неуверенности

Многие люди, которые осознают наличие проблемы, задаются вопросом: как повысить самооценку и уверенность в себе? По этому поводу написано множество книг, которые можно приобрести в магазинах или интернете, создано целый ряд тренингов, программ, курсов. Побороть комплексы помогут специалисты по НЛП, практической психологии, когнитивной психотерапии. По желанию можно выбрать групповую или индивидуальную программу.

Перебороть стойкое чувство неуверенности бывает достаточно сложно. Первым шагом решения проблемы является поиск и осознание истинных ее причин, которые скрыты в глубинах подсознания. По результатам опросов и тестов психолог или психотерапевт определит степень закомплексованности, после чего подберет методы коррекции самооценки. Используют для этих целей даже техники гипноза. Если проблема существенная, только опытный специалист поможет избавиться от комплексов, вернуть внутреннее спокойствие, наладить личную и социальную жизнь, обрести уверенность в завтрашнем дне.

Групповая терапия очень эффективна для преодоления подростковой стеснительности и лени. Общение со сверстниками, у которых схожие трудности, помогает подросткам раскрепоститься и научиться принимать решения. Для дошкольников и младших школьников рекомендуют целевые детские группы развития, где ребенок способен раскрыть свои творческие способности.

В юном возрасте, когда психика еще нестабильная, особенно важно обращать внимание на индивидуальность малыша и ключевые черты характера, тренировать навыки общения и самовыражения.

Прививать веру в себя следует с пеленок. Необходимо поддерживать мотивацию ребенка к обретению нового опыта, развивать у него привычку открыто выказывать свои чувства. Его обязательно нужно хвалить, но важно не перехваливать, чтобы не внушить мальчику веру в его исключительные способности, а девочке – чувство неотразимости. Так можно воспитать человека с массой комплексов, которые проявятся по мере взросления, когда ребенок столкнется с адекватной критикой и отказами. Чтобы преодолеть детскую застенчивость, хорошо проводить психотерапию в форме игры.

• Помочь может применение на практике реальных способностей и персонального мастерства. Это необязательно должно быть связано с основной профессией. Если есть талант к рисованию, готовке, вышивке, поэзии или закручиванию гаек, стоит показать это людям. Одобрение и похвала с их стороны укрепят самооценку.
• Победить неуверенность помогает общение с самим собой. Необходимо периодически говорить о себе от третьего лица, это существенно уменьшает уровень страхов, со временем помогает производить хорошее первое впечатление и прибавляет уверенности в общении с окружающими.
• Еще одним действенным способом является «дневник успеха». Каждый день следует записывать туда пять вещей, за которые можете себя похвалить, причем не стоит искать глобальные заслуги, хвалите за любые мелочи. Уже через месяц после прочтения дневника можно ощутить большую уверенность в своих силах.
• Самый известный лайфхак по повышению самооценки дала героиня популярного советского фильма, регулярно говорившая перед зеркалом фразу: «Я – самая обаятельная и привлекательная». Действительно, с помощью самовнушения подсознание можно убедить в чем угодно. Именно так и формируются глубокие убеждения. Необходимо выработать привычку постоянно проговаривать целевые аффирмации (позитивные утверждения).
• Полюбить себя, раскрепоститься и повысить самооценку помогают драматические кружки, где можно попробовать себя в разных ролях. Подойдет и такой вариант: стоя перед зеркалом, начинайте копировать жесты известных людей или персонажей, их манеру речи.
• Восстановить душевное равновесие и преодолеть унынье помогает пропевание мантр, практика медитаций. Прибавит уверенности и занятие спортом, йогой, танцами.
• Для поднятия самооценки и уверенности в себе женщине порой хватает просто сделать красивый макияж, прическу и надеть новое платье. Если добавить образу женственности и привлекательности, тогда восхищенные взгляды парней придадут девушке уверенности, помогут полюбить себя лучше любых психологов.

Прежде чем размышлять над тем, как справиться с заниженной самооценкой и обрести чувство собственного достоинства, стоит задуматься над своей истинной значимостью. Ничто так не повышает уверенность, как реальные достижения. Подумайте о своей ценности для компании, в которой работаете, о реальных знаниях и навыках, личных качествах, интересных и полезных для окружающих. Повышайте квалификацию, учитесь чему-то новому, развивайтесь. Чтобы вселять уважение к собственной персоне, нужно стать человеком, которого есть за что уважать – поднимайте свою социальную значимость.

Неуверенность, прячущаяся за скромностью, низкая самооценка, прикрывающаяся застенчивостью, комплекс неполноценности, признаваемый особенностями характера…

Все эти слова означают одно достаточно простое явление – отсутствие у человека веры в свои силы и себя самого.

Как часто низкая самооценка и неуверенность в себе разрушали человеку карьеру, а порой и отношения! Оценивая и невольно сравнивая себя с окружающими, человек находит в себе только недостатки и изъяны, одновременно недооценивая свои таланты и способности.

Причины появления неуверенности

Большинство психологов считают, что неуверенность в себе – это состояние, при котором человек, будучи неуверенным в своих силах, чрезмерно зависит от общественного мнения и оценки окружающих.

Подобное состояние может проявляться у мужчины и женщины, в подростковом и преклонном возрасте, независимо от его социального положения и финансовой состоятельности. Порой за неуверенностью скрывается инфантильность и нежелание быть ответственным за какие-то действия, порой – недовольство собственной внешностью, поведением или знаниями.

На вопрос о том, откуда берется неуверенность в себе, психологи отвечают пространно: причин может быть сотни, но итог один: они ведут к низкой самооценке. Среди наиболее распространенных причин называют:

1. Воспитание . Равноценно негативное влияние может оказать как родительское пренебрежение, так и чрезмерная родительская любовь.
2. Жизненный кризис . Развод, смерть близких, публичная ссора или унижение – любая из этих ситуаций может переживаться как трагедия.
3. Отсутствие смысла жизни . Если человек не может четко сформулировать свои стремления и желания, то он теряет мотивацию в жизни. Следом за этим возникает низкая самооценка.
4. Ложные ценности . В ситуации, когда у человека происходит подмена личных ценностей и своей жизненной цели, он начинает испытывать неуверенность в себе.

Признаки низкой самооценки

Достаточно легко понять, испытывает ли человек неуверенность в себе: все признаки такого состояния предельно прозрачны и видны при близком общении. Неуверенный в себе человек:

• Избегает контактов с людьми, испытывает страх, оказавшись в центре внимания
• Находится в постоянном напряжении и боится допустить ошибку.
• Ищет одобрения и похвалы, но если его хвалят, испытывает смущение и дискомфорт.

• Боится первым подойти и начать разговор, стесняется обратиться с просьбой.
• Постоянно сравнивает себя с прочими, при этом сравнение, как правило, сигнализирует о его недостатках.
• Сутулится и прячется за других.

Также просто определить, если перед вами неуверенный в себе мужчина: признаки мужской низкой самооценки несколько отличаются от стандартных женских, но также заметны. Мужчина с низкой самооценкой может быть настроен враждебно, он испытывает существенные сложности в общении с окружающими, с коллегами и семьей.

Для такого человека нормой становится грубость в разговоре. Неуверенность в себе проявляется и во внешнем виде: такие мужчины чаще всего неряшливы и неопрятны, однако иногда неуверенность может прятаться и за внешним лоском.

Столкнувшись с такой проблемой очень легко опустить руки. Поэтому психологи советуют начинать действовать, как только человек замечает неуверенность в себе: что делать в такой ситуации могут подсказать как опытные специалисты, так и понимающие и любящие близкие люди.

Среди наиболее популярных способов преодоления неуверенности в себе называют следующие:

• Цените свое мнение и отстаивайте его . В разговоре умейте отстаивать свою точку зрения, принимая во внимание лишь слова профессионалов. Совершенствуйтесь и принимайте себя.
• Учитесь брать на себя ответственность . По возможности принимайте самостоятельные решения, не боясь ошибиться и принять результат своей ошибки.

• Больше общайтесь с людьми , тщательно подбирая круг общения. Учитесь общаться: разговаривайте, слушайте и говорите. Но вместе с тем следует выбирать окружение – пессимисты или критиканы только испортят настроение.
• Хвалите себя и позволяйте хвалить другим . Находите у себя достоинства (заведите дневник и записывайте свои позитивные начинания). Принимайте похвалу с достоинством, не преуменьшая свои заслуги.
• Самокритика – ваш враг . Конечно, конструктивные замечания себе следует предъявлять, но без фанатизма. Необоснованные же обвинения необходимо отметать немедленно.

Каждый решает сам, как справиться с неуверенностью в себе, но если долгое время выбранная методика не дает результата, следует обратиться к психологу. На первый взгляд незначительная проблема может оказаться серьезной сложностью, которая не позволит жить полноценной жизнью.

Неуверенный в себе человек – существо несчастливое, одинокое и зачастую находящееся в состоянии депрессии. Лелеять и взращивать свою неуверенность не стоит, нужно бороться с ней и начинать верить в свои силы – это вполне действенное средство.

Найти выход из положения поможет разбор причин неуверенности в себе, анализ своего поведения и выбор путей преодоления низкой самооценки. Автор: Людмила Тихомирова