99 способов, как вознаградить себя. Почему же самобичевание не является решением при вашем промедлении, ошибках и даже невыполнении поставленных целей? Посмотри и выбери, чем можешь наградить себя вместо самобичевания. Полюби себя!!!

2) Принять горячую ванну. Настоять на водяной бане лавандовое масло или любое успокаивающее масло, которое имеет приятный аромат и силу.

3) Запустить воздушного змея. Серьезно. Если погода хорошая и есть достаточно открытое пространство, где мало шансов запутаться в деревья или линии электропередач, пойти на это. Увидите, вы почувствуете себя лучше.

4) Принять комплимент. Не сбрасывайте его со счетов. Примите и позвольте себе чувствовать себя хорошо при этом, просто в течение нескольких минут.

5) Получить массаж.

6) Посетите огород своей собственной фермы или сад, где есть урожай подсолнечника, клубники, яблок и другое. Овощи, фрукты и ягоды выращенные дома, хорошо лечат психику.

7) Смотреть ляпы и смешные видео на You Tube.

8) Создание персонального уголка - внутреннего дворика, солнечной комнаты, или определенную комнату в доме - куда идете, чтобы расслабиться.

9) Украсьте свой дом или рабочее место свежими цветами.

10) Играть с ребенком.

11) Купите себе шикарный шарф и поносите его.

12) Можете поплавать. Если действительно заслуживаете большую награду, купаться в лунном свете.

13) Слушайте музыку, которая вдохновляет, питает или расслабляет вас.

14) Потанцуйте у себя дома под любимую музыку, или в клубе.

15) Сделайте маску для лица, дома или в салоне.

16) Носите аромат, который нравится вам.

17) Разгадайте кроссворд или поищите слова.

18) Сделайте однодневную поездку в интересное и веселое место в вашем районе, как аквариум, зоопарк или тематический парк.

19) Проведите день, то есть поблуждайте в книжном магазине.

20) Посетите магазин с модной одеждой и аксессуаров.

21) Посмотреть пьесу, концерт или другое художественное исполнение.

22) Присутствовать на спортивном мероприятии.

23) Прокатиться на велосипеде.

24) Поиграть в спортивную игру.

25) Поиграйте ночью старые произведения, в которых положительные герои, и шарады с друзьями.

26) Уединиться в спокойном месте, чтобы сидеть и ничего не делать какое-то время, впитывая солнце или наслаждаясь нежным ветерком.

27) Вздремнуть.

28) Смотрите фильм.

29) Наблюдать восход солнца или закат.

30) Сделать неторопливую прогулку через парк.

31) Получить маникюр и / или педикюр.

32) Поиграть в боулинг с друзьями.

33) Играть в игру Wii.

34) Примите участие в флеш-мобе. Будьте уверены и проверьте события, убедитесь что он находится в безопасном месте и возьмите с собой друга.

35) Наслаждайтесь цветами в ботаническом саду.

36) Привлекайте немного к садоводству себя.

37) К музею.

38) Организуйте поездку, даже если это на весь выходной, в пункт назначения за несколько часов езды. Узнайте новое место.

39) К парку.

40) Попить кофе или чай с другом.

41) Лежат в гамаке.

42) Купить и повесить кормушку, сидеть и наблюдать, как птицы пользуются ею.

43) Сделайте пюре с любимыми ингредиентами и медленно смакуйте каждый глоток.

44) Слушайте релаксации CD.

45) Устроить пикник.

46) Играть на музыкальном инструменте.

48) Смотреть любимые ТВ-шоу или арендовать целый ряд на DVD.

49) Пойте караоке.

50) Сообщите своим: «Я люблю тебя», и имейте это в виду. Любовь это величайший дар из всех. Любить столь же полезно, как и быть любимым.

51) Теперь скажите себе: «Я люблю тебя», и имею это ввиду. Или сделайте вид, что имеете в виду это. Просто на некоторое время, будь то 30 минут или несколько часов, отвергая негативные мысли о себе и практику самостоятельного сострадания, связанной с тем, что воспринимаете как недостатки.

52) Рисовать или писать.

53) Сделать керамику или нанести краски самостоятельно на глиняные или керамические изделия из магазина.

54) Вязать, вязание крючком, вышивка крестом, вышивать или шить.

55) Играть в бассейне.

56) Играйте в покер или другую карточную игру на компьютере без денег. Потеря денег не очень хорошо отразиться на вас!

57) Заняться йогой.

58) Найти упражнение, которое вам понравится.

59) Медитируйте.

60) Прокатитесь на роликах, кататься на роликах или коньках.

61) Волонтер в местной некоммерческой организации, чтобы помочь тем, кто нуждается. Отдавать может быть очень полезно.

62) Играть с домашним животным.

63) Посетите магазин развлечений. Есть много доступных удовольствий здесь, от блестящих игрушек, свечей до конфет. Экономия, это награда сама по себе!

64) Сфотографируйте что-то красивое, то, что ты любишь, что возбуждает интерес, искры вдохновения или стучит ваше сердце.

65) Сделайте кому-то неожиданный подарок - букет цветов, приготовленный в домашних условиях, еда, или что-то другое. Подлинная благодарность от любимого человека является большой наградой.

66) Сделайте речную или на паруснике поездку.

67) Возьмите мини-отпуск. Возьмите один или два дня от работы и сделайте все, что вам нужно и хотите с вашим временем.

68) Практикуйте писательское творчество.

69) Работа над проектом ремесла, которое Вам нравится. Найдите веб-сайты, которые сосредоточены над проектами для идей «сделай сам».

70) Определите беззаботный день. Когда заботы и опасения по поводу будущего угрожают вашему душевному спокойствию, просто сделайте глубокий вдох и выдохните, воображая, что ваши заботы уходят прочь в далекие облака, и обратить внимание на настоящее. Не волнуйтесь, можете их снова забрать завтра!

71) Соберите головоломку.

72) Отправиться в поход.

73) Посмотреть антикварный или благотворительный магазин.

74) Зажигание свечей. Свечи-то делают необычным мир, он кажется волшебным

75) Ешьте в вашем любимом ресторане.

76) Покататься на лошадях.

77) Играть в карты.

78) Наблюдать за звездами. Часто местные астрономические клубы проводят мероприятия, которые открыты для общественности. Или, посетить близлежащий планетарий.

79) Отдых в джакузи /ванной.

80) Готовить шашлыки и рассказывать истории с друзьями.

81) Возьмите небольшой перерыв в течение рабочего дня. Даже десятиминутная отсрочка может быть омолаживающей.

82) Позвоните другу или члену семьи, который заставляет вас улыбаться.

83) Работайте в Интернете.

84) Сядьте на качели. Взрослые могут играть в качели!

85) Посетите винный завод, совершите экскурсию и попробуйте продукт.

86) Найдите крышу, где можете полюбоваться на город. (Не согрешить!)

87) Принять участие в карнавале, фестивале или показать декоративно-прикладное искусство.

88) Посетить блошиный рынок, найти сокровище.

89) Купить себе хороший журнал, чтобы написать размышления, эмоции, цели, мечты.

90) Идите на пляж или озеро.

91) Определите ленивый день и ничего не делать, что подпадает под определение работы или ответственности в течение всего дня.

92) Разжечь огонь и наслаждаться его медитативным пламенем, утешительной теплотой.

93) Участие в шоу, которое нравиться.

94) Во время эмоционального стресса, можете плакать, бить подушку и делать все, что вам нужно, чтобы пожалеть свои чувства. Позвольте себе эту любезность. Это может показаться не как награда, но совместив с эмоциями и истинности, это может быть действительно полезным, даже если это больно. Игнорирование этих чувств может быть очень разрушительным.

95) После успокоения эмоций, сделать что-то утешительное для себя, будь то вспомнить кого-то за поддержку, обнять подушку, которую ранее били, или давая себе любое другое вознаграждение, перечисленных здесь.

96) Носите что-то довольно сексуальное или уникальное, то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно.

97) Общаться с друзьями по Facebook, Twitter или другой социальной СМИ.

98) Это вещь, которую давно хотел сделать, но постоянно откладывал? Сделайте это. Или запустите его. "Пока не стремимся, есть нерешительность, шанс отступить, всегда присутствует. Смелость есть гений, сила и магия в нем ". - Иоганн Вольфганг фон Гете

99) Не откладывайте достижение Ваших целей и мечтаний. Дайте себе в награду живую жизнь, в максимально возможной степени и в настоящее время. В настоящем это все есть. Не ждите, либо, пока не достигните своих целей, не сможете позволить себе одну из следующих наград.

Перестаньте себя самобичевать. Не забывайте себя награждать! " Не бойтесь совершенства - вам никогда не добраться до него." - Сальвадор Дали

Источником неуверенности может стать отсутствие вознаграждения за труд или несоразмерность этого вознаграждения вложенным усилиям. Какое вознаграждение может получить человек? Речь идет не только о деньгах и о материальных благах. Хотя это тоже немаловажный фактор для развития уверенности в себе. Вознаграждением может служить похвала, положительные эмоции, помощь и поддержка близких, приятное общение с друзьями, понимание и уважение окружающих и многое другое.

В самом общем виде схему получения вознаграждения можно объяснить на простом примере. Человек ходит на работу и выполняет определенные обязанности. Основным мотиватором для выполнения этих обязанностей является получение заработной платы.

Награда может иметь и нематериальное выражение. За то, что мы ходим на работу, выполняем полезную для общества функцию, мы обретаем почет и уважение окружающих, похвалу и положительную оценку, получаем возможность отдыхать, которая приобретает ценность именно в связке с возможностью трудиться. В качестве награды мы также имеем самоуважение и похвалу от самого себя.

Что произойдет, если вы не будете получать вознаграждение за ваш труд или будете получать его в недостаточном количестве? К примеру, человек получает низкую, не соответствующую затраченным усилиям заработную плату. Возможно, его деятельность не является престижной или почетной, из-за чего он лишается одобрения и уважения со стороны окружающих. Возможно, он работает так много, что у него просто не хватает времени на отдых. В этом случае нужно говорить о неудовлетворенности, которая является причиной недовольства собой и неуверенности.

Молодая мама выполняет огромное количество обязанностей – ухаживает за ребенком, готовит, убирает дом, следит за супругом. Это рутинное, требующее постоянного напряжения занятие. Она просит мужа отпустить ее на встречу с подругой. Для нее это прекрасная возможность снять напряжение и просто отдых, который поможет ей набраться сил и терпения. Однако муж отказывает ей в просьбе, полагая, что сидение дома с ребенком – не такое уж утомительное занятие, от которого стоит отдыхать. Так муж лишает свою жену заслуженного вознаграждения.

Оглянитесь вокруг. Посмотрите на свою жизнь. Ваши близкие умеют благодарить вас за труд? Ваши друзья всегда выслушивают вас и помогают справиться с проблемами? Вы сами часто хвалите себя за успехи?

Если вам кажется, что нет, в таком случае – это потенциальная причина неуверенности в себе. Вам нужно искать способы получения вознаграждения. Если ваши близкие не хотят добровольно награждать вас за труды, вам нужно напоминать им об этом, в отдельных случаях даже настаивать. Для начала начните награждать себя сами – позволяйте себе чуть больше, чем вы делали раньше. Дарите себе приятные подарки. И вы увидите, что настроение, а вместе с ним и ваша уверенность существенно возрастут.

Поощряйте себя подарками

Продолжаем разговор о том, как избавиться от пищевой зависимости . В статье «Хочешь похудеть? Мотивируй, зачем тебе это нужно!» , мы выяснили, что успех в борьбе с лишним весом зависит не только от правильной диеты, но и поставленных целей. Теперь мы знаем, что одна из самых главных причин, приводящих к набору лишнего веса - это прямая зависимость переедания и наших эмоций, настроения («Худейте и ищите положительные эмоции»). Также мы разобрали, чем отличаются понятия голод и аппетит.

По-нашему мнению, самой большой проблемой худеющего человека является не само наличие лишних килограммов, а тот конфликт, который происходит в душе. Внутри постоянно идет борьба между двумя половинками, двумя частями личности. Одна очень хочет похудеть, мечтает о стройном теле, не стесняясь его, желает носить красивую одежду . Но есть и другая часть, которая любит вкусное, сладкое, жирное. Ее устраивает ваш режим - она не хочет бегать по утрам или истязать тело в тренажерном зале , не хочет ограничивать себя в еде. Эта часть личности как бы постоянно говорит худеющему человеку: «Ну, начнешь ты издеваться над телом, ну похудеешь и Что ?! Зарплата от этого больше не станет, окружающие люди недолго будут удивляться, а потом и вовсе забудут, здоровье немного прибавится - так, Зачем все это нужно? Живи себе, как и раньше, и не мучайся!» И все бы ничего, но между этими частичками личности постоянно происходит ссора, конфликт. Каждая из них оттягивает энергию в свою сторону, и поэтому нам часто не хватает сил, чтобы похудеть и достигнуть своей цели.

Поэтому следующий шаг, который нужно сделать на пути к стройности - это начать работу по разрешению этого конфликта. Для этого, прежде всего, нужно придумать, какие ПОДАРКИ вы сделаете себе , когда достигните нужного размера, и что презентуете в качестве поощрения в самом процессе снижения веса.

Многие говорят о том, что похудение - это, само по себе, огромный подарок. Это так, но презент этот лишь для одной вашей половинки - для той части личности, которая постоянно просит худеть. Нам же важно заинтересовать и другую половинку, для этого и нужен какой-нибудь подарок, поощрение. Это похоже на то, как мы часто общаемся с ребенком - обещаем его чем-нибудь порадовать, после того, как он выполнит наши поручения . Если дитя знает, что за свою работу (вымыть пол или сходить в магазин) он получит что-нибудь приятное (пойдет гулять с родителями в парк, шоколадку и.т.п.), то у него появляется дополнительный стимул, а значит, дополнительная энергия выполнить просьбу родителей быстрее и качественнее. Точно также нам необходимо заинтересовать свое подсознание.

Каким должен быть подарок? Таким, что радость от его получения должна быть равноценной тому количеству килограммов, которые планируете сбросить. Вообразите, что настал день и вы похудели - весите столько, сколько считали необходимым. Вас переполняет радость. С каким подарком могло бы сравниться это чувство?

Подарок не должен быть запланирован заранее. Например, если вы много лет подряд ездите с семьей отдыхать на море и пообещали себе, в случае удачного похудания, вновь отправиться отдыхать туда же. Скорее всего, это не будет каким-то дополнительным стимулом для подсознания, так как оно и без этого знает, что в независимости от результата на море вы поедете. Это похоже на то, как мы иногда, подарив ребенку на день рождения, например, сапожки или пальто, очень обижаемся, что он не радуется. А ведь это вполне объяснимо: ребенок понимает, что мы просто выполнили родительский долг, оставив его при этом без настоящего подарка. Поэтому вспомните, пожалуйста, о своих желаниях и мечтах - сейчас настал тот случай, когда нужно их осознать и пообещать их выполнить в качестве награды телу, за то, что оно поможет похудеть.

Очень важно, чтобы это был непременно подарок СЕБЕ . Например, одна женщина как-то сказала, что как только похудеет, то купит себе третий огород. Она объяснила, что несмотря на тяжелый труд, ее радует наличие свои, домашнийх продуктов. В данном случае вряд ли подсознание будет помогать ей похудеть. Ведь подарок должен быть не полезным, не необходимым, а именно ПРИЯТНЫМ !

Ну и, безусловно, подарок, который пообещаете себе должен быть реальным и достижимым, таким, чтобы это могло быть в действительности. Нам не удастся обмануть подсознание, так как если мы сами знаем о невозможности получить ту или иную вещь, то подсознание знает об этом и подавно.

Зачастую люди говорят о том, что они не знают, что же себе подарить и это очень грустно. В детстве у всех есть огромное количество желаний и мечтаний, но вырастая, мы как-то забываем радовать себя. Человек прекрасно знает, чем он может порадовать супруга или ребенка, но совершенно не представляет - как же получить радость самому. И в этом часто кроется причина нашего плохого настроения, неудач, физического и психологического нездоровья, избыточного веса. Поэтому вы обязательно должны решить - как или чем поздравить себя после того, как достигнете цели и похудеете !

Задание:

Подумайте и определитесь относительно, как минимум, трех подарков себе: один - на окончательный результат похудения, другие - на промежуточные этапы. Презентов может быть и больше, но главное, чтобы они были продуманы и записаны (то есть реально обещаны своему бессознательному).

Ольга: Многие считают, что только тот человек является добродетельным, «хорошим», кто способен публично признаться в своих неудачах, способен прилюдно раскаяться в совершенных ошибках.

Анна: Разве это не так? Я всегда считала, что саму себя поощрять за успехи неприлично, неловко… Пусть другие признают мои успехи! Окружающие способны оценить это более объективно!

Алена: Искусство самопрезентации базируется на способности акцентировать внимание на своих достоинствах. Удовлетворенность жизнью напрямую зависит от самопоощрения. Признание наших заслуг другими во многом зависит от того, способны ли мы сами признавать собственные успехи. А вовсе не наоборот!

Представления о «необъективности» самопоощрения, так же как и об «объективности» оценок со стороны, являются очередным заблуждением, стереотипом, иллюзией. Этот стереотип не так безобиден, как может показаться на первый взгляд! Состояние самооценки, психическое здоровье напрямую зависят от удовлетворенности собой, удовлетворенности достигнутыми в жизни результатами.

Нелли: Недовольство собой вредно для здоровья?

Алена: Хроническое недовольство собой пагубно отражается не только на здоровье, но и на всех сторонах жизни в целом.

Многие всю жизнь отдают на откуп негативным эмоциям, создают из недовольства настоящий культ. Оказавшись неспособными на выражение позитивных эмоций, неспособными на самопоощрение, так же как и на выражение благодарности, признательности, они выискивают повод «взбодриться» за счет провокации отрицательных эмоций. Можно ли назвать "провокацию отрицательных эмоций" поведением человека мудрого, зрелого? Можно ли назвать поведение такого человека "приличным"?

Ольга: Нет, конечно! Когда ребенок провоцирует отрицательные эмоции, то это еще можно понять. Маленький еще, не знает, как достичь своего иным способом. Взрослому человеку вести себя как маленькому ребенку явно неприлично!

Алена: Именно так! Психологически грамотный человек способен на самопоощрение точно также, как и на выражение благодарности другим. Мудрость отличается от незрелости способностью мотивировать себя позитивными эмоциями, способностью подытоживать достигнутые результаты, гордиться успехами. Удовлетворенность достигнутым вдохновляет нас, стимулирует на новые успехи.

Галина: Какие особенности отличают человека, который ориентируется в жизни на недовольство?

Алена: Как правило, человек, который ориентируется на свои недостатки, быстро запутывается в своих "не могу", сбивается с верного курса своими "не хочу" и, в конечном счете, оказывается в весьма незавидном положении. Наши "не могу" и "не хочу" вряд ли назовешь в жизни надежными ориентирами!

Анна: Что можно назвать надежными ориентирами?