A ansiedade leve às vezes é até útil - torna mais fácil decidir sobre ações específicas e começar a resolver problemas. Mas se os medos e as preocupações privam você de forças, é hora de procurar maneiras de parar de se preocupar e começar a viver com calma. Nada prejudicará sua estabilidade emocional e privá-lo de motivação se intermináveis ​​​​cenários terríveis para o desenvolvimento de novos eventos pararem de girar em sua cabeça antes de cada ação importante.

Por que é tão difícil parar de se preocupar e seguir com a vida?

Pensamentos ansiosos levam a distúrbios do sono e não permitem que você relaxe adequadamente, mesmo quando, ao que parece, nada de especial está acontecendo na vida. A fadiga se acumula, a autoconfiança diminui, então a ansiedade se transforma em um círculo vicioso - simplesmente não há forças para superá-la e ela é gasta nos mesmos pensamentos inquietos. Você pode lidar com isso com a ajuda de um psicólogo ou pelo menos de um livro. Seu título reflete com precisão a essência de todo o problema. Como parar de se preocupar e começar a viver ensina aos leitores técnicas para lidar com pensamentos ansiosos e maneiras de se tornar confiante. Se você percebeu que a preocupação está causando muitos problemas e não trazendo nada particularmente positivo para sua vida, este é o primeiro passo para o sucesso.

Como parar de se preocupar e começar a viver: primeira dica

Aprenda a aceitar os momentos incertos da sua vida. A ansiedade crônica leva ao fato de a pessoa não suportar dúvidas ou momentos incontroláveis, ela tenta pensar em tudo o que vai acontecer a seguir, nos mínimos detalhes. Vale a pena aprender a aceitar que o futuro não pode ser previsto.

Além disso, ao pensar em todas as possibilidades negativas, você não tem influência no resultado dos acontecimentos e não se sente seguro. Portanto, você não deve se concentrar em cenários negativos, aprenda a se livrar da ansiedade inútil.

Como parar de se preocupar e começar a viver: segunda dica

O próximo passo para a calma e a confiança reside na capacidade de encontrar uma saída adequada para sua ansiedade. Defina um horário em que você possa ceder aos seus hábitos e preocupações. Durante o resto do dia, tente deixar de lado os pensamentos ansiosos e focar em ideias positivas. Para que o método funcione de forma mais eficaz, anote seus pensamentos inquietos em um caderno especial. Talvez no momento em que você decidir se preocupar, seus medos não parecerão mais tão significativos e você compreenderá como os medos constantes são inúteis.

Como parar de se preocupar e começar a viver: dica três

Talvez a razão de sua ansiedade constante esteja na sua própria visão da vida. e a tendência de ver o mundo como mais perigoso do que realmente é leva a pessoa a acreditar que o fracasso é o cenário mais provável. E embora tais pensamentos não sejam baseados na realidade, seu poder é bastante grande. Levará algum tempo para o seu subconsciente se corrigir. Avalie cada pensamento como um fato concreto, uma hipótese que vale a pena testar. Com o tempo, você perceberá que seus medos são infundados e se livrará deles.

Como parar de se preocupar - O que fazer se a preocupação não desaparecer?

- Quando ficamos nervosos?

- Quando ficamos nervosos?
— 7 lições sobre como parar de ficar nervoso
- Como se acalmar agora
— Como se livrar da ansiedade - instruções para ação
- Como parar a ansiedade?
- Conclusão

Nervosismo e nervosismo é aquela sensação de desconforto que você experimenta às vésperas de acontecimentos e acontecimentos importantes e responsáveis, durante o estresse psicológico e o estresse, em situações problemáticas da vida, e você apenas se preocupa com cada pequena coisa.

É importante compreender que o nervosismo tem causas psicológicas e fisiológicas e se manifesta de acordo. Fisiologicamente, isso está relacionado com as propriedades do nosso sistema nervoso, e psicologicamente, com as características da nossa personalidade: tendência à experiência, superestimação do significado de certos eventos, sensação de insegurança em si mesmo e no que está acontecendo, timidez, excitação para o resultado.

Começamos a ficar nervosos em situações que consideramos perigosas, ameaçando nossas vidas ou, por um motivo ou outro, significativas, responsáveis. Acho que nem sempre uma ameaça à vida surge diante de nós, pessoas comuns. Portanto, considero as situações do segundo tipo o principal motivo do nervosismo no dia a dia.

O medo de falhar, de parecer inadequado diante das pessoas, tudo isso nos deixa nervosos. Em relação a esses medos, existe uma certa sintonia psicológica; isso tem pouco a ver com a nossa fisiologia.

Portanto, para deixar de ficar nervoso é necessário não só colocar o sistema nervoso em ordem, mas entender e perceber certas coisas, comecemos entendendo a natureza do nervosismo.

— 7 lições sobre como parar de ficar nervoso

Lição 1. A natureza do nervosismo. Mecanismo de defesa ou obstáculo necessário?

a) O nervosismo não traz nenhum benefício, apenas atrapalha.
b) Você pode se livrar disso trabalhando em si mesmo.
c) No dia a dia existem poucos motivos reais para ficar nervoso, pois nós ou nossos entes queridos raramente nos sentimos ameaçados por alguma coisa, preocupamo-nos principalmente com ninharias.

Lição 2. Como parar de ficar nervoso com alguma coisa?

Pense em todos aqueles acontecimentos que te deixam nervoso: seu chefe te liga, você faz uma prova, você espera uma conversa desagradável. Pense em todas essas coisas, avalie o grau de importância delas para você, mas não isoladamente, mas dentro do contexto da sua vida, dos seus planos e perspectivas globais.

Nesses momentos, concentre-se no propósito da sua vida, pense no futuro, faça uma pausa no momento atual.

Esse cenário psicológico ajuda muito a deixar de ficar nervoso com qualquer coisa.

Lição 3. Preparação. Como se acalmar antes de um evento importante.

Liberte a cabeça dos pensamentos, relaxe o corpo, expire e inspire profundamente. Os exercícios respiratórios mais simples irão ajudá-lo a relaxar.
Deve ser feito assim:

a) inspire por 4 contagens (ou 4 pulsações, você precisa sentir primeiro, é mais conveniente fazer isso no pescoço, não no pulso)
b) manter o ar dentro por 2 contagens/acertos
c) expire por 4 contagens/batidas
d) não respire por 2 contagens/batidas e depois inspire novamente por 4 contagens/batidas - tudo desde o início

Respire! Não respire. 4 segundos de inspiração - 2 segundos de retenção - 4 segundos de expiração - 2 segundos de retenção.

Se você sentir que sua respiração permite inspirar/expirar mais profundamente, faça o ciclo não de 4/2 segundos, mas de 6/3 ou 8/4 e assim por diante.

Lição 4. Como evitar ficar nervoso durante uma reunião importante.

a) Aja com calma.
b) Observe suas expressões faciais, gestos e entonação.
c) Elimine todos os marcadores de nervosismo.
d) Não tenha pressa.

Lição 5. Vamos nos acalmar depois da reunião.

Seja qual for o resultado do evento. Você está nervoso e ainda se sente estressado. É melhor tirar e pensar em outra coisa. Tente não pensar muito sobre o evento passado. Apenas tire todos os pensamentos da sua cabeça, livre-se do modo subjuntivo (se ao menos), tudo já passou, coloque a respiração em ordem e relaxe o corpo.

Lição 6. Não deveria haver motivo para ficar nervoso.

Normalmente, um fator significativo no nervosismo é a inadequação de sua preparação para o próximo evento. Quando você sabe tudo e está confiante em si mesmo, por que deveria se preocupar com o resultado?

Devemos tentar não criar fatores de estresse para nós mesmos no futuro! Pense no futuro e prepare-se para reuniões de negócios e importantes, faça tudo na hora certa e não deixe para o último minuto! Tenha sempre um plano pronto na cabeça, e de preferência alguns! Isso economizará uma parte significativa de suas células nervosas e, em geral, contribuirá para um grande sucesso na vida.

Lição 7 Como fortalecer o sistema nervoso e como parar de ficar nervoso com ninharias.

Para parar de ficar nervoso, você também precisa deixar seu corpo e sua mente em um estado de paz.

a) Você precisa meditar regularmente.
b) Praticar desporto e tomar um conjunto de medidas de apoio à saúde (duches de contraste, alimentação saudável, vitaminas, etc.). O esporte fortalece o sistema nervoso.
c) Caminhe mais, passe mais tempo ao ar livre, tente sentar menos em frente ao computador.
d) Faça exercícios respiratórios.
e) Abandone os maus hábitos!

- Como se acalmar agora

Situações estressantes, preocupações e ansiedade irracional assombram as pessoas por toda a vida, mas para ser feliz você só precisa definir suas prioridades corretamente. Não se deve levar tudo “a sério”, esta afirmação não dá nada a muitos, eles não sabem como parar de se preocupar e continuam nervosos. É muito fácil ajudar você e seus amigos com esse problema; descubra como superar seu medo e ser feliz agora mesmo, não importa o que aconteça.

1) Perceba a si mesmo e suas ações com otimismo.

Sentimentos de dever e responsabilidade pelas próprias ações são incutidos desde a infância; alguns pais, sendo um pouco zelosos demais, instilam na pessoa seus complexos e um sentimento constante de culpa, daí o sentimento de preocupação constante com as próprias palavras e ações. Para superar isso, você precisa se convencer de que suas ações estão corretas e também seguir as seguintes regras:

a) Alivie-se da culpa.
b) Livre-se de problemas imaginários.
c) Liberte-se do medo.
d) Seja você mesmo.

2) Acredite apenas no melhor.

A avaliação de um problema ou acontecimento desagradável ocorrido deve ser realizada somente depois de ocorrido, para antecipar o curso do acontecimento, é melhor pensar imediatamente no que poderia acontecer no pior dos casos. Depois de resolver tudo, pode acontecer que não haja nada de terrível no futuro, tudo é explicável e solucionável. Para eliminar essas preocupações, você precisa determinar por si mesmo:

a) Objetivos na vida.
b) Definir prioridades.
c) Coisa interessante.

3) Aprecie o que você tem.

É impossível esperar algo mais da vida e não fazer esforços para alcançá-lo; as condições ideais não se criarão por si mesmas. É claro que às vezes surgem circunstâncias favoráveis, e então você só precisa aproveitá-las corretamente e, infelizmente, raramente alguém consegue fazer isso. Na maioria das vezes, as oportunidades estão escondidas sob problemas rebuscados: depois de resolvê-los, as formas de resolver os problemas ficam imediatamente visíveis.

Anote algumas dicas:

a) Viva o hoje.
b) Limite a comunicação com pessoas desagradáveis.
c) Não preste atenção às pequenas coisas do dia a dia.

4) Não sinta pena de si mesmo.

Você não conseguirá parar de se preocupar imediatamente, mas seguindo as dicas em questão, logo poderá lidar com esse sentimento difícil e alcançar quaisquer objetivos, além de contagiar outras pessoas com seu otimismo. O principal a lembrar é que todos os pensamentos são materiais, sua realização proporciona um clima de alegria e fé em um futuro melhor, pelo qual vale a pena viver.

— Como se livrar da ansiedade - instruções para ação

Dica 1. Não lute contra sua ansiedade.

Durante períodos de intensa ansiedade, não tente se livrar dessa condição.

Essa luta às vezes exige mais energia do que simples excitação. Portanto, ao invés de lutar contra a ansiedade, aceite-a, sinta-a, encontre o motivo da sua ansiedade e então você se sentirá melhor.
Encontre também os aspectos positivos de uma situação emocionante e então será muito mais fácil para você.

Dica 2. Praticar esportes!

A ansiedade causada pelo medo enrijece todos os músculos do nosso corpo.

Nessas situações, superar a ansiedade é bastante simples! Você só precisa dar um choque físico em seu corpo. Quando as endorfinas inundam seu corpo, a ansiedade diminui visivelmente.

Dica 3. Não se preocupe com ninharias.

Muitas vezes nos preocupamos com uma situação imaginária.

Por exemplo, não tivemos tempo de apresentar um relatório hoje e começamos a temer que amanhã seja tarde demais. Mas você pode simplesmente dizer ao seu chefe que o trabalho no relatório demorou um pouco mais.

No entanto, na realidade, tornamos a vida difícil para nós mesmos.

Dica 4. A respiração ajuda no combate à ansiedade.

Experimente o exercício respiratório de Herry Herminson chamado Respiração com Balão.

Sente-se, feche os olhos e imagine uma bola de tênis na sua frente. Respire lenta e profundamente, imaginando a bola se movendo lenta e suavemente do estômago até a garganta. Expire - e a bola desce com a mesma lentidão.

Depois de fazer 10 repetições, você relaxará visivelmente e será capaz de superar a ansiedade.

Dica 5. Seja positivo e pare de se preocupar.

Durante períodos de agitação, muitas vezes somos dominados por frases como: “Não posso”, “Sou um perdedor”, “Definitivamente vou me desonrar”, etc. Mas saiba que essas frases são apenas limitadores no nosso cérebro.

Ao repetir para si mesmo, dia após dia, sobre o fracasso, você realmente se tornará um fracasso.
Por isso comece a se programar corretamente!

Diga a si mesmo:

a) Eu farei isso!
b) Eu sou o melhor!
c) Eu posso fazer qualquer coisa!

Muitos psicólogos têm certeza de que percorrer constantemente frases positivas ajuda a pessoa a lidar com a ansiedade e a atingir seus objetivos.

- Como parar a ansiedade?

Aqui estão algumas dicas sobre como parar de se preocupar e começar a aproveitar a vida agora mesmo!

1) Jogue consigo mesmo o jogo “qual a pior coisa que pode acontecer?”
Imagine o pior cenário para que você possa se preparar ou tentar evitar que aconteça.

O segundo passo é imaginar algo pelo qual você ficaria grato mesmo em uma situação indesejável. Este exercício de gratidão ensina você não apenas a se preparar para o pior, mas também a ver o que há de positivo nisso!

E o mais importante: se você consegue imaginar o pior, você consegue imaginar o melhor!

2) Quebre o hábito de se preocupar (sim, é um hábito!).
Livre-se dos pensamentos que o incomodam e escolha pensamentos que se concentrem em um resultado positivo. Controle sua mente e pare de se preocupar!

3) Esteja no “aqui e agora”.
Você se preocupa com o que pode acontecer no futuro ou com o que aconteceu no passado. Mas a verdade é que você cria o futuro AGORA! Portanto, se você quiser parar de se preocupar, seus pensamentos devem estar voltados para o que está acontecendo AGORA. Concentre-se e pense, sinta, aja e fale da melhor maneira possível... do ponto de vista do presente. Esses pensamentos, sentimentos, ações e palavras melhoram o seu futuro!

4) Ajude os outros.
Existem inúmeras pessoas que sofrem de uma situação muito, muito pior do que você. Ajude-os o máximo que puder. Isso o ajudará a olhar para seus próprios problemas de forma mais objetiva, a desenvolver um senso de gratidão e você não terá tempo para pensar em seus problemas quando estiver ajudando outras pessoas (ou animais, o meio ambiente, etc.).

5) Fale positivamente consigo e sobre você.
Quantas vezes por dia você se repreende pelos erros que comete? Quantas vezes por dia você consegue dizer “eu” junto com algo negativo?

Por exemplo:

a) sou pobre
b) estou sozinho
c) Eu não consigo,
d) Serei rejeitado.

Não diga isso! “Eu” é uma palavra com forte energia! Não há necessidade de lidar com essas situações da vida. Ao eliminar essa negatividade de sua fala, seu estado mental melhorará e você ficará menos sujeito à ansiedade. Você também ficará motivado a tomar medidas positivas.

6) A ação lhe dá confiança e controle.
Tome uma atitude. Pense racionalmente, analise a situação, pese todas as opções e escolha o melhor curso de ação, baseado NÃO em reflexos ou emoções, mas na implementação com calma dos passos necessários para melhorar a situação, no que você deseja - no melhor cenário que você visualiza.

A ação mantém você ativo, ajuda você a focar sua mente longe das preocupações e faz você se sentir BEM porque você se sente mais no controle da situação, mesmo porque você está fazendo isso sozinho.

- Conclusão

Quase todas as pessoas no avião experimentaram excitação e ansiedade pelo menos uma vez. Algumas pessoas experimentam essa sensação o tempo todo. Às vezes, essa ansiedade não tem fundamento, mas a pessoa ainda continua se enrolando em ninharias, perdendo um tempo precioso que poderia gastar em seu autodesenvolvimento ou com parentes e amigos.

Com que frequência você se preocupa com coisas que não merecem sua atenção? E como parar de se preocupar sem motivo?

Em primeiro lugar, você precisa perceber que sua empolgação não lhe trará nenhum benefício. Apenas dano. Treine sua autoconfiança. Pessoas confiantes quase nunca têm motivos para se preocupar.

E pare de se preocupar com o que não depende de você, é inútil. É tolice perder tempo com algo que só estraga o seu humor, é melhor gastá-lo melhorando suas habilidades e aumentando sua autoestima.

O material foi elaborado por Dilyara especificamente para o site

Eles sempre foram e continuam sendo parte integrante da vida humana. Hoje é difícil não encontrar alguém que não seja suscetível a isso, e os estados mentais destrutivos em nossa época são considerados a norma absoluta. A pressão mental nos rodeia em todos os lugares: no trabalho, nas lojas, no cinema, nos transportes públicos, nos engarrafamentos, nas filas, etc. Mesmo em casa, onde só existem pessoas próximas e queridas, estamos diariamente expostos à influência de situações estressantes e preocupações de diversos tipos.

Mas embora algumas pessoas possam experimentá-los facilmente, para outras podem tornar-se crónicas. E agora não é segredo para ninguém que a ansiedade crônica pode causar mau humor, predomínio de emoções negativas, doenças mentais, emocionais e fisiológicas (leia como se livrar de tudo isso). Sabe-se também que, para se tornar crônica, a ansiedade deve simplesmente dominar sistematicamente a pessoa durante um determinado período de tempo. Como resultado, preocupações e preocupações podem arruinar completamente a vida de uma pessoa, tornando-a mais uma existência cheia de sofrimento. A questão de se livrar das preocupações e preocupações é muito relevante e não podemos deixar de concordar com isso.

Até o momento, uma enorme quantidade de literatura de qualidade completamente diferente foi dedicada ao problema de se livrar das preocupações. Alguém escreve brochuras patéticas que contêm recomendações “supereficazes” para se livrar da ansiedade - esses livros são escritos, via de regra, por amadores absolutos e apenas com o propósito de obter ganhos financeiros. Mas também há obras que valem a pena, cuja criação foi dedicada à criação de noites sem dormir e inúmeras horas de trabalho árduo das melhores pessoas, cujas intenções podem ser consideradas verdadeiramente boas, porque mostram uma vontade sincera de ajudar as pessoas e tornar suas vidas melhores.

Uma dessas pessoas é Dale Carnegie, um psicólogo, professor e escritor americano mundialmente famoso que esteve nas origens da teoria da comunicação. Foi este homem quem conseguiu traduzir os desenvolvimentos teóricos dos psicólogos da sua época (primeira metade do século XX) para o campo da aplicação prática.

Dale Carnegie desenvolveu seu próprio conceito de comunicação livre de conflitos, diversos cursos de autoaperfeiçoamento, habilidades de comunicação eficaz, oratória e outros, entre os quais a arte de viver harmonioso merece atenção especial. Os livros deste homem ganharam enorme fama em todo o mundo durante sua vida, mas ainda hoje permanecem muito procurados e populares.

Hoje falaremos sobre o livro de Dale Carnegie chamado "". Para ser mais preciso, não falaremos do livro em si, mas dos conselhos que ele contém para melhorar a vida, que absolutamente qualquer pessoa pode colocar em prática com sucesso. Depois de realizar muitas pesquisas na área e dedicar muitos anos de trabalho a elas, Dale Carnegie foi capaz de formular princípios especiais, seguindo os quais as pessoas podem parar de se preocupar com qualquer coisa em suas vidas e anular todas as suas preocupações.

No livro “Como parar de se preocupar e começar a viver?” o autor convida o leitor a utilizar as suas ideias, que não só apoia com a teoria, mas também acompanha com exemplos da vida real. Há muitos conselhos no livro, mas oferecemos apenas uma pequena parte deles.

Segundo o autor, a primeira e mais importante coisa que uma pessoa deve saber sobre a ansiedade é que, para expulsar a ansiedade da sua vida, é necessário, por todos os meios, distinguir entre o passado e o futuro. Carnegie propõe a instalação de “portas de ferro” entre eles, criando assim os “compartimentos selados” de hoje. É preciso viver o presente, sem lamentar o passado e sem se preocupar com o futuro. Caso contrário, as experiências passadas e os pensamentos de esperança criarão ansiedade e preocupação.

Se uma pessoa se depara com situações associadas à excitação e à ansiedade, deve recorrer à chamada fórmula “mágica” do inventor americano Willis Carrier, que é a seguinte:

• Você precisa se perguntar: “Qual é a pior coisa que poderia acontecer comigo?”
• Aceite este “pior” antecipadamente e aceite-o se for necessário
• Pense calmamente em maneiras de mudar a situação

A pessoa deve sempre ter em mente o pensamento de que a preocupação e a ansiedade causam enormes danos à sua saúde, que não podem ser compensados ​​​​por nada. Como exemplo, Dale Carnegie cita a afirmação de que muitos empresários que não sabem lidar com as suas preocupações morrem muito cedo. E isso é verdade, porque a ansiedade deixa a pessoa nervosa, e as células nervosas do corpo, embora sejam restauradas, não são tão fáceis e rápidas. Quanto mais uma pessoa se preocupa, menos tempo lhe resta de vida. Lembre-se disso!

Para que uma pessoa sinta o mínimo de preocupação, preocupação e ansiedade possível, ela deve desenvolver um estado de espírito especial que possa trazer paz e felicidade. Você pode desenvolver essa mentalidade com a ajuda do pensamento positivo e alegre, do comportamento alegre e do próprio sentimento de alegria da vida. É necessário se esforçar para que as notas positivas prevaleçam nos sentimentos e pensamentos. Não é à toa que se diz que os impulsos mentais de uma pessoa têm um efeito formativo na sua vida.

Uma das principais causas de preocupação é a falta de emprego. Se uma pessoa não faz nada e seus pensamentos não estão ocupados com nada, a própria consciência pode começar a gerar pensamentos inquietos que causam ansiedade. Se você quiser se livrar da ansiedade, faça alguma atividade. O trabalho intensivo e o emprego são os melhores remédios que podem expulsar os “demônios” do desânimo e da ansiedade da mente humana.

A ansiedade é um mau hábito que precisa ser quebrado. Mas a melhor maneira de se livrar de um mau hábito é substituí-lo. Pare de ficar chateado com pequenos aborrecimentos e ninharias - este será o seu novo hábito. Imagine os pequenos problemas como pequenas formigas que destroem a sua felicidade e não se arrependa de se livrar deles.

Você já ouviu falar da Lei dos Grandes Números? Se não, leia sobre isso na Internet. Esta Lei é a melhor forma de expulsar preocupações e ansiedades de sua vida. Como usá-lo? Basta perguntar a si mesmo com mais frequência: “Qual a probabilidade de o evento que me incomoda acontecer comigo?” De acordo com a Lei dos Grandes Números, esta probabilidade é insignificante.

Muitas pessoas vivenciam sofrimento e continuam a se preocupar mesmo depois de algo desagradável já ter acontecido. Não cometa esse erro – aprenda a aceitar o inevitável. Isso significa que se você sabe que não pode mudar ou corrigir uma situação ou circunstância, você precisa dar como certo, dizer a si mesmo: “Então deve ser assim e não de outra” e se acalmar.

Para obter controle sobre suas preocupações, você precisa definir um “limitador” que regulará seu nível de ansiedade. Definir um “limitador” significa simplesmente decidir por si mesmo que grau de preocupação merece este ou aquele evento que ocorre em sua vida. Estabeleça um limite que você nunca deve ultrapassar e não deixe que sua ansiedade o supere.

As preocupações sobrecarregam uma pessoa quando ela está excessivamente focada em si mesma. Para neutralizar as preocupações, você precisa esquecer de si mesmo e demonstrar mais interesse pelas pessoas ao seu redor. Você pode realizar alguma ação gentil todos os dias, mesmo com um estranho. Pode parecer inusitado e complicado, mas o resultado será mais do que justificado.

Como você pode ver facilmente, o conselho de Dale Carnegie é muito fácil de aplicar. O único esforço que precisa ser feito para que comecem a produzir resultados tangíveis é tomar uma decisão firme de reestruturar seu pensamento de forma positiva, para finalmente parar de se preocupar e começar a viver!

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Tenha um bom dia e fique calmo!

A preocupação pode ser benéfica quando força você a agir e resolver problemas. No entanto, se você está preocupado com pensamentos hipotéticos e intermináveis ​​​​cenários de pior caso em sua cabeça, a ansiedade se torna um problema. Dúvidas e medos incontroláveis ​​paralisam a sua vontade, privam-no de motivação e eficácia. A preocupação esgota sua energia emocional, fazendo com que seus níveis de ansiedade aumentem e sua vida assuma um tom negativo.

A boa notícia é que a preocupação crônica é um hábito de pensamento e, como qualquer hábito, você pode abandoná-lo. Você pode aprender a ter uma visão positiva da vida e a ser mais calmo e controlado. Porém, esta não é uma tarefa fácil, e muitas vezes você mesmo se impede de embarcar no caminho da paz, da tranquilidade e da alegria.

Por que é tão difícil parar de se preocupar?

A preocupação constante leva a muitos problemas. Impede você de dormir e mantém você tenso durante todo o dia. Você sente ódio pelos colapsos nervosos, mas isso não o ajuda a se livrar da ansiedade. E resta uma pergunta: por que é tão difícil parar de se preocupar? Acontece que, para a maioria das pessoas com ansiedade, os pensamentos ansiosos são alimentados por crenças negativas e positivas em torno da ansiedade.

Do lado negativo, você pode acreditar que a preocupação constante faz mal, que te deixa louco e afeta negativamente a sua saúde. Você também se preocupa em estar perdendo o controle de sua ansiedade e nunca conseguir parar. Do lado positivo, você pode acreditar que sua ansiedade o ajuda a superar dificuldades, previne problemas, prepara você para o pior ou o leva a encontrar uma solução.

Crenças negativas ou preocupações relacionadas a preocupações aumentam sua ansiedade e o mantêm preocupado. No entanto, ideias positivas sobre a ansiedade podem ser ainda mais destrutivas. É difícil abandonar o hábito de se preocupar se você acha que sua preocupação está ajudando você. Para acabar com a preocupação e a ansiedade, você deve abandonar a crença de que a preocupação tem um propósito positivo. Depois de perceber que a ansiedade causa problemas, não soluções, você poderá recuperar o controle de sua mente ansiosa.

Superando a ansiedade Dica um: abrace a incerteza.

A incapacidade de aceitar a incerteza desempenha um papel importante no desenvolvimento da ansiedade e da preocupação. Pessoas com ansiedade crônica não toleram dúvidas ou imprevisibilidade. Eles precisam saber com certeza o que acontecerá a seguir. A ansiedade é vista pelos psicólogos como uma forma de prever o futuro; você considera todo tipo de opções, muitas vezes negativas, em busca da opção mais correta, a fim de evitar surpresas desagradáveis ​​e controlar os resultados. No entanto, isso raramente funciona.

Imaginar todos os resultados negativos possíveis de uma situação não torna a vida mais previsível. Você pode se sentir mais seguro quando está ansioso, mas isso é apenas uma ilusão. Concentrar-se no pior cenário não impedirá que isso aconteça. Isso só impedirá que você aproveite as coisas boas que já possui. Portanto, se você quiser parar de se preocupar, deixe de lado a necessidade de certeza e de respostas diretas.

Como aceitar a incerteza. A chave para se libertar da ansiedade.

Faça a si mesmo as seguintes perguntas e anote as respostas. Tente compreender as deficiências e os problemas da intolerância à incerteza:

• É possível ter certeza de tudo em nossas vidas?
• Quais são as vantagens de lutar pela certeza versus as desvantagens?
• A sede de certeza atrapalha ou ajuda sua vida?
• Você tende a prever situações ruins só porque enfrenta incertezas?
• É razoável esperar um resultado ruim?
• Qual é a probabilidade de ocorrência de resultados positivos ou neutros?
• Deveríamos esperar algo negativo, se a chance de sua ocorrência for muito pequena?

Essas perguntas o ajudarão a ter uma visão objetiva de suas expectativas negativas, para que você possa seguir o caminho para corrigi-las. Depois de se certificar de que as expectativas negativas não levam a nada de bom e nem sempre são justificadas, você pode começar a pensar em outra coisa ou mudar de ideia.

Superando a ansiedade, dica dois. Arranje tempo para se preocupar.

Se os pensamentos ansiosos dominarem seus outros pensamentos, isso reduzirá muito a sua produtividade na vida cotidiana. No entanto, tentar parar de se preocupar nem sempre funciona e, se funcionar, não funciona por muito tempo. Você pode se distrair por um momento, mas não consegue se livrar completamente dos pensamentos perturbadores. E ainda mais, tais tentativas muitas vezes reforçam os seus pensamentos ansiosos. No entanto, isso não significa que você não possa fazer nada a respeito. Apenas tente uma abordagem diferente. Em vez de suprimir completamente seus pensamentos preocupantes, desenvolva o hábito de deixar suas preocupações de lado.

Como adiar as preocupações:

• Crie um “momento de preocupação”. Escolha um horário e local especiais para sua preocupação. O horário e o local devem ser sempre os mesmos, por exemplo, você pode dar a sua ansiedade o horário da manhã, pois se escolher o final da noite, a ansiedade pode privar você de sono. Torne o resto do dia livre de ansiedade e preocupação.
• Deixe suas preocupações de lado. Se pensamentos perturbadores e inquietos vierem à sua mente durante o dia, faça uma breve anotação em seu caderno e reserve sua preocupação para o tempo previsto para isso. Lembre-se de que você terá tempo para pensar sobre isso mais tarde, portanto não há necessidade de se preocupar com isso agora. Depois de anotar e deixar de lado suas preocupações, volte ao trabalho.
• Analise sua lista de pensamentos ansiosos em um momento especial. Você manteve uma lista de seus pensamentos preocupantes em seu caderno ao longo do dia, mas agora que é hora de se preocupar, você pode começar a trabalhar com eles. Se os pensamentos ainda o incomodam, permita-se expressar preocupação com eles, mas apenas dentro do tempo especificamente alocado para isso. A ideia é que você trabalhe as questões que te incomodam no momento adequado, e não deixe as preocupações para amanhã para que elas não se acumulem. Se você tiver menos preocupações, poderá reduzir o tempo de preocupação.

Ao adiar as preocupações, você quebra o hábito de se preocupar o tempo todo. E assim, ao desenvolver a capacidade de deixar de lado os pensamentos ansiosos, você começará a experimentar uma maior sensação de controle.

Superando a ansiedade, dica três. Lutando contra pensamentos negativos.

Se você sofre de ansiedade e preocupação crônicas, provavelmente vê o mundo de uma forma que o faz parecer mais perigoso do que realmente é. Quando nos preocupamos, muitas vezes superestimamos a probabilidade de ocorrência de um cenário ruim, atribuímos muita importância às coisas negativas ou começamos a tratar as ideias negativas como se elas realmente tivessem acontecido. Você também prejudica sua confiança em sua capacidade de lidar com os problemas que surgem.

As distorções cognitivas muitas vezes não são baseadas na realidade, mas não são fáceis de superar. Muitas vezes nem percebemos que os estamos usando, porque uma vez que passam a fazer parte do nosso dia a dia, ficam sob o controle do subconsciente. Para quebrar o hábito do pensamento negativo e eliminar a preocupação e a ansiedade, você terá que retreinar seu cérebro. Você deve começar identificando os pensamentos negativos que o perturbam e preocupam. Então, em vez de simplesmente encarar seus pensamentos como fatos, você começará a vê-los como hipóteses que você testa. Ao explorar e enfrentar seus medos, você pode desenvolver uma visão mais positiva das coisas.

Faça perguntas a si mesmo sobre os pensamentos que o incomodam:

• Esta ideia é apoiada por evidências objetivas? Há alguma refutação de sua verdade?
• Existe uma maneira mais positiva e realista de encarar a situação?
• Qual é a probabilidade de que aquilo que me preocupa realmente aconteça?
• Existe a possibilidade de resultados mais agradáveis ​​da situação?
• Este pensamento é útil? Como a preocupação com ela pode me ajudar e como isso pode me machucar?
• O que eu diria a um amigo que estava preocupado com isso?

Ao fazer essas perguntas sobre cada pensamento que o incomoda, você gradualmente quebra o padrão de pensamento negativo e reduz o poder desse pensamento, e como resultado ele retorna cada vez menos à sua cabeça.

Superando a ansiedade, dica quatro. Aprenda a relaxar.

A ansiedade é mais do que apenas um sentimento. É a resposta física do corpo a uma ameaça percebida, expressa na forma de “lutar ou fugir”. Sua frequência cardíaca e respiração aumentam, seus músculos ficam tensos e você sente tonturas. Quando você relaxa, ocorre o efeito oposto. A respiração e os batimentos cardíacos ficam mais lentos, os músculos relaxam e a pressão arterial normaliza. O corpo não pode ficar tenso e relaxado ao mesmo tempo; portanto, seus esforços para relaxar o libertarão da tensão e eliminarão a ansiedade.

Se você tem ansiedade crônica, técnicas de relaxamento como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda e meditação podem levar seu corpo a um estado de calma, aliviando sua ansiedade. A chave aqui é a prática regular, e não tomará muito tempo, apenas gaste pelo menos 30 minutos por dia nisso. Com o tempo, seu corpo começará a relaxar cada vez mais facilmente. Então, técnicas de relaxamento:

• Relaxamento muscular progressivo. Quando a ansiedade começar a tomar conta de você, comece a praticar o relaxamento muscular progressivo, isso ajudará a mudar seu foco para a técnica e a acabar com a ansiedade. A técnica consiste em tensão e relaxamento sequencial de diferentes grupos musculares. Você começa a tensionar e relaxar os músculos do pé, movendo-se gradualmente cada vez mais alto em direção aos músculos do rosto. À medida que seu corpo relaxa, sua mente relaxa.
• Respiração profunda. Quando você se sente ansioso ou ansioso, sua respiração acelera. Essa hiperventilação causa sintomas como tontura, falta de ar e fraqueza. Esses sintomas típicos assustam você e levam ao aumento da ansiedade e do pânico. A respiração profunda pelo diafragma pode reverter esses sintomas e acalmar sua mente.
• Meditação. Vários estudos demonstraram que a maioria dos tipos de meditação reduz a ansiedade. A concentração, em particular, alivia a ansiedade porque você ignora os pensamentos que chegam. A meditação também foi descoberta por meio de pesquisas para mudar seu cérebro. A prática regular aumenta a atividade do lado esquerdo do córtex pré-frontal, responsável pela sensação de calma e alegria.

Superando a ansiedade, dica cinco. Cuide-se.

Um estilo de vida saudável e equilibrado pode protegê-lo da ansiedade, do medo e da preocupação. Leia as dicas a seguir e aplique-as em sua vida, elas o ajudarão a parar de se preocupar e se preocupar.

Procure apoio.

A ansiedade e a preocupação se intensificam se você se sentir impotente e solitário. Portanto, concentre-se na criação de um sistema de suporte eficaz. Quanto mais pessoas você incluir em seu círculo social, menos vulnerável você se sentirá. Se você começar a se sentir sobrecarregado e ansioso, ligue para um familiar ou amigo de confiança. Simplesmente falar sobre suas preocupações fará com que elas pareçam menos assustadoras.

Comida saudável.

Comece o dia com um pequeno-almoço saudável e reabasteça o corpo com pequenas refeições ao longo do dia. Ficar muito tempo sem comer faz com que os níveis de açúcar no sangue caiam, o que pode fazer você se sentir ansioso e irritado. Coma carboidratos mais complexos, encontrados em grãos integrais, frutas e vegetais. Os carboidratos complexos não apenas estabilizam os níveis de açúcar no sangue, mas também aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que tem efeito calmante.

Limite a cafeína e o açúcar.

Pare de beber bebidas com cafeína ou reduza a quantidade de cafeína que você consome, incluindo café e chá. A cafeína pode aumentar a ansiedade e interferir no sono, além de desencadear um ataque de pânico. Você também deve reduzir a quantidade de açúcar que ingere. Lanches e sobremesas açucarados aumentam rapidamente o açúcar no sangue antes de cair, deixando você se sentindo emocional e fisicamente esgotado.

Exercício físico regular.

O exercício é uma forma natural e eficaz de reduzir a ansiedade. Para obter o máximo alívio da ansiedade, experimente pelo menos trinta minutos de exercícios aeróbicos por dia. O exercício aeróbico alivia a tensão e o estresse, aumenta a energia física e mental e melhora sua condição ao liberar bons hormônios cerebrais.

Pare de consumir álcool e nicotina.

O álcool reduz temporariamente a ansiedade e a inquietação, mas assim que o efeito intoxicante passa, os sintomas de ansiedade começam a ressurgir. Além disso, beber álcool para aliviar a ansiedade pode torná-lo dependente do álcool. Fumar também não trará resultados positivos. Embora você possa pensar que a nicotina é calmante, na verdade ela é um estimulante poderoso. Fumar só piora a ansiedade.

Durma o suficiente.

A insônia ou a privação regular de sono podem causar ansiedade ou inquietação, e até mesmo a falta de sono pode reduzir a resistência do corpo ao estresse e à ansiedade. A ansiedade causada pela privação de sono pode interferir ainda mais no sono saudável. O sono saudável e adequado ajuda a manter o equilíbrio emocional, fator chave no combate à ansiedade e à preocupação.

Lembre-se de que a preocupação e a ansiedade são algo que deve ser interrompido imediatamente. Tente sempre manter a calma e a paz de espírito. Não deixe as coisas piorarem, não deixe sua ansiedade se tornar um hábito. Comece a implementar as dicas acima para ajudá-lo na luta contra a ansiedade, a ansiedade e o estresse.