Equilíbrio psicológico. Estresse e seu efeito em uma pessoa.

Cada pessoa deve ter certas qualidades para garantir a segurança pessoal: gerenciar seu comportamento e emoções na vida cotidiana e em situações extremas, para formar seu próprio sistema de um estilo de vida saudável.

É importante começar a cultivar o equilíbrio psicológico em uma idade em que a autoconsciência e a capacidade de analisar os fenômenos circundantes são intensamente formadas. Noisso muitas vezes mostra sinais de instabilidade emocional (psicológica): mudanças de humor sem motivo aparente, uma combinação de maior sensibilidade, vulnerabilidade e arrogância enfatizada e autoconfiança ostensiva. Existirorientações gerais para cultivar o equilíbrio psicológico: superar a timidez em si mesmo, cultivar a confiança; constantemente trabalhar em auto-aperfeiçoamento.Igualmente importante é a capacidade de construir relacionamentos não apenas com os colegas, mas também com os pais, idosos e, em geral, com as pessoas ao redor. Para fazer isso, você precisa aprender a analisar suas ações, para ver como os outros se relacionam com seu comportamento.

Equilíbrio psicológico - a capacidade de uma pessoa controlar suas ações e comportamento sob a influência de emoções de força e qualidade diferentes, responder adequadamente a várias circunstâncias da vida, ser capaz de encontrar amigos e pessoas com ideias semelhantes, viver em harmonia consigo mesma e com os outros .

Finalmente, outro componente do equilíbrio psicológico -capacidade de superar o estresse .

A vida humana é diversa e cheia de vários eventos. Todos os dias você espera coisas diferentes em casa, na escola, na rua. A vida constantemente abre novas oportunidades para você e apresenta novos desafios.

Os eventos que acontecem com você têm um certo impacto em seu estado.

Todos os eventos que têm um forte impacto sobre você, sejam eles positivos ou negativos, são chamados de estressores.

fator de estresse, ouestressor - Este é qualquer efeito sobre a psique humana que lhe causou um estado de tensão - estresse.

Por isso,estresse - Este é um estado de tensão que surgiu em uma pessoa sob a influência de fortes influências. O estresse é a resposta do corpo a vários estressores. A presença de vários estressores é um fenômeno inevitável na vida de cada pessoa. O estresse ocorre quando uma pessoa se comunica com seu ambiente (natural, artificial e social). Ao mesmo tempo, a reação de cada pessoa a vários estressores é diferente e depende das qualidades espirituais e físicas de uma pessoa e do grau de seu treinamento para responder adequadamente a vários eventos da vida.

O conceito de estresse foi formulado pelo fisioterapeuta canadense Hans Selye (1907-1982). Ele definiu o estresse como um conjunto de reações protetoras do corpo ao impacto de quaisquer fatores de estresse.

Foi estabelecido que a ação dos estressores é somada e acumulada. Quanto mais deles na vida em um determinado período, maior será o nível de estresse.

O estresse como resposta do corpo a um estressor inclui centenas de mudanças fisiológicas mensuráveis ​​no corpo (aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, desaceleração ou interrupção da digestão, sudorese, respiração profunda e acelerada, aumento dos níveis de açúcar no sangue, etc.). Selye chamou essas mudanças de Síndrome Geral de Adaptação.Síndrome da adaptação geral Este é um conjunto de reações protetoras do corpo humano sob estresse.

Existem três estágios de estresse: mobilização, resistência e exaustão.

Fase de mobilização. Em resposta às ações do estressor, surge a ansiedade. Mobiliza o corpo, prepara-o para a ação urgente, para a proteção. A frequência cardíaca aumenta, a pressão sanguínea aumenta, a digestão diminui, o sangue corre para os músculos. Uma pessoa está pronta para agir para proteger sua vida e saúde (por exemplo, em uma emergência), pois como resultado das mudanças fisiológicas que ocorreram, as capacidades do corpo melhoram por um curto período de tempo. Mas se todos esses preparativos não se transformarem instantaneamente em ações, uma longa permanência no estágio de mobilização pode levar a várias violações das funções do corpo.

fase de resistência. Quando o perigo imediato para uma pessoa passou, seu corpo entra no estágio de resistência. Nesta fase, o estresse é reduzido a um nível mais baixo. Durante esse período, o corpo tem uma capacidade aumentada e duradoura de suportar os efeitos dos estressores.

fase de exaustão. Se o nível de estresse permanece em um nível alto por muito tempo, o estágio de exaustão se instala. O estresse severo causa uma perda significativa de energia corporal e cria tais condições fisiológicas sob as quais a capacidade do corpo de resistir aos estressores é reduzida. O estresse severo se manifesta com certos sintomas: nervosismo, ansiedade vaga, fadiga, irritabilidade, sensação de desamparo, dor de cabeça, insônia, perda de apetite, etc. Uma pessoa sofre um declínio completo da força física e espiritual.

No entanto, o estresse nem sempre é prejudicial. Sob estresse moderado, a mente e o corpo humanos funcionam com mais eficiência e preparam o corpo para o modo ideal de operação, atingindo metas sem esgotar a vitalidade do corpo.

Um alto nível de estresse pode permanecer um fator positivo apenas por um tempo muito curto (o estado de um atleta antes de uma largada, um paraquedista antes de um salto etc.), estimula o interesse pela vida, faz você pensar mais rápido e agir com mais intensidade , sinta-se útil, tendo um propósito na vida.

Uma pessoa que não aprendeu a controlar sua psique e vive por muito tempo em estado de estresse severo aumenta a probabilidade de várias doenças.

O papel do estresse severo no desenvolvimento de doenças cardíacas é grande, pois o estresse leva a um aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, enquanto as artérias coronárias que fornecem sangue ao músculo cardíaco se estreitam e a quantidade de oxigênio fornecida ao músculo cardíaco diminui . O estresse severo e prolongado perturba o sistema imunológico do corpo, o que leva a um aumento do risco de doenças infecciosas.

Estresse severo pode levar a úlceras estomacais ou duodenais. Ao mesmo tempo, deve-se notar que cada pessoa tem seu próprio nível ideal de estresse e, quando os limites do nível ideal são ultrapassados, o estresse começa a esgotar a energia do corpo e leva à interrupção da atividade humana normal.

Aos 13 anos, quando qualidades como autoestima, autoconfiança são intensamente formadas, quando interesses vitais são determinados e a personalidade está sendo formada, a luta contra o estresse se torna de grande importância.

O principal objetivo de lidar com o estresse é aprender como mantê-lo em um nível ótimo, ou seja, quando ele for útil para sua vida ativa. Para fazer isso, você deve desenvolver constantemente suas qualidades espirituais e físicas. Mas existem princípios gerais para lidar com o estresse.

Na prática, a luta contra o estresse consiste, em primeiro lugar, no fato de que cada pessoa em estado de estresse avalia seu ambiente, estabelece como reduzir as influências externas sobre si mesmo. Além disso, uma pessoa deve avaliar seu próprio comportamento e tentar responder adequadamente aos eventos.

Considerarum conjunto de princípios gerais para lidar com o estresse.

É necessário desenvolver constantemente a confiança na capacidade de controlar o comportamento e as ações, aprender a encontrar a melhor solução em várias situações extremas, viver em harmonia consigo mesmo; seja otimista, lembre-se de que a fonte de estresse não são os eventos em si, mas nossa percepção desses eventos. Assim que você sentir que seu humor está estragando, tente mudar para algo bom, para aqueles eventos com os quais você tem lembranças agradáveis ​​- isso reduzirá o estresse e o ajudará a ver a vida em cores mais brilhantes.

Comestresse pode acontecer com qualquer um. Você tem que aprender a sair disso da maneira certa.

Aprenda a definir tarefas viáveis ​​que você pode concluir sem esforço excessivo. Realmente olhe para suas capacidades, não espere muito de si mesmo, não dramatize fracassos, lembre-se de que a perfeição é, em princípio, uma coisa inatingível.

Aprenda a aproveitar a vida, tente obter pelo menos pequenas alegrias de cada dia que você vive, regozije-se com seus próprios sucessos e os de outras pessoas.

Acostume-se a se envolver regularmente em educação física e endurecimento.

Exercícios físicos e procedimentos de temperagem ajudam a sair de um estado de estresse severo, pois têm um efeito positivo não apenas na condição física, mas também na psique.

Observe o regime do dia, trabalho e descanso. Um bom sono desempenha um papel muito importante no enfrentamento do estresse.

Desenvolver hábitos de vida saudáveis.

Dúvidas e tarefas:

O que se entende por estresse?

Descreva o impacto do estresse na saúde humana.

Formular o conteúdo dos princípios gerais para lidar com o estresse.

O que se entende por equilíbrio psicológico?

Por que é importante na idade escolar aprender a formar um equilíbrio psicológico?

Que qualidades de uma pessoa caracterizam o nível de seu equilíbrio psicológico?

O estudo do material. Página 112-117 do livro para ler. R.T. página 40h. 1,2, págs. 41-42 h. 3.4.

Lição 25

EQUILÍBRIO PSICOLÓGICO

Assunto: OBJ.

Data: "____" _____________ 20___

Compilado por: OBJ professor

Alvo:considerar o conceito de "equilíbrio psicológico"; conhecer quais qualidades é necessário cultivar em si mesmo para aumentar o equilíbrio psicológico.

Curso de aulas

EU.Organização de classe.

Saudações. Verificando a lista da classe.

II.Mensagem sobre o tema e propósito da lição.

III.Atualização de conhecimento.

1. Defina uma epizootia e descreva suas principais características.

2. O que são epífitas e como elas se manifestam?

3. Que medidas de controle são usadas contra epizootias e epífitas?

4.Verificando a lição de casa.

Ouvir as respostas de vários alunos aos trabalhos de casa (à escolha do professor).

v.Trabalhando em novos materiais.

Professora. Na vida cotidiana, cada pessoa experimenta vários sentimentos: interesse, alegria, solidão, amor, tristeza, vergonha, surpresa, raiva, ansiedade, tédio, desprezo, saudade, desgosto, irritação, excitação, medo, culpa, hostilidade, etc. , surgindo em uma pessoa sob a influência do estado geral do corpo e a satisfação de suas necessidades, são chamados emoções.

A totalidade de todas as emoções humanas forma sua vida emocional e determina sua qualidade individual - a emotividade. Emocionalidade -é a capacidade de uma pessoa experimentar e responder a diferentes circunstâncias da vida de maneiras diferentes.

O comportamento de uma pessoa em várias situações da vida depende em grande parte de sua emotividade. As pessoas experimentam e expressam suas emoções de maneiras diferentes. Duas pessoas na mesma situação podem se comportar de maneiras completamente diferentes. Algumas dessas diferenças se devem às características hereditárias de uma pessoa, e algumas são adquiridas por ela no processo da vida. Portanto, o treinamento desempenha um papel importante na formação do equilíbrio psicológico em cada pessoa.

Equilíbrio psicológico - Esta é a capacidade de uma pessoa controlar suas ações e comportamento sob a influência de emoções de força e qualidade diferentes, responder adequadamente (apropriadamente) a várias circunstâncias da vida, ser capaz de encontrar amigos e pessoas com ideias semelhantes, viver em harmonia consigo mesmo e com os outros.

Nas seções anteriores do livro, você se familiarizou com situações de perigo e emergência de natureza natural, com as medidas tomadas no país para proteger a população das consequências de situações de emergência, com as recomendações de especialistas sobre as regras de comportamento seguro em várias situações.

Observe que, além de conhecer essas regras, cada pessoa deve ter certas qualidades espirituais e físicas para garantir a segurança pessoal: melhorar constantemente seu estilo de comportamento na vida cotidiana e em várias situações extremas, garantindo sua saúde e bem-estar, e formar sua próprio sistema de estilo de vida saudável.

Uma das direções importantes neste trabalho é educação do equilíbrio psicológico.

É muito importante começar a educá-lo na sua idade, quando a autoconsciência, a capacidade de analisar os fenômenos circundantes são intensamente formadas e o interesse por problemas abstratos está crescendo. Ao mesmo tempo, os sinais de instabilidade emocional (psicológica) são frequentemente revelados na esfera mental: mudanças de humor sem motivo aparente, uma combinação de maior sensibilidade, vulnerabilidade e arrogância e autoconfiança enfatizadas. Encontram-se tendências à fantasia, ficções; maior interesse em sua aparência.

Há um desejo de se libertar da tutela dos adultos, um desejo de fazer o seu próprio caminho em qualquer situação. Não é incomum que você cometa atos desesperados ou imprudentes na frente dos outros para provar "força de vontade e coragem". Os resultados de tais ações muitas vezes terminam tragicamente.

A principal característica de sua idade é a contradição entre a saúde espiritual e física, o desejo de se tornar "mais maduro", não de acordo com suas capacidades fisiológicas e físicas.

É por isso que é tão importante que você se familiarize com as principais direções para desenvolver o equilíbrio psicológico.

Vamos nos debruçar sobre algumas orientações gerais para garantir o equilíbrio psicológico na sua idade.

Uma delas é superar a timidez e construir confiança. Confiança - este é um tipo de comportamento quando uma pessoa pode expressar de forma clara e inteligível seus sentimentos e desejos, quando sabe o que quer, tem sua própria opinião. No entanto, o conceito de "confiança" não deve ser confundido com o conceito de "autoconfiança". A autoconfiança é uma avaliação excessivamente alta das próprias capacidades, que não tem base real.

A confiança é criada levando em consideração as reais capacidades de uma pessoa e sua correta avaliação. Isso é alcançado conhecendo o mundo que o cerca, determinando sua posição nele, sua atitude em relação a uma determinada pessoa, coisa, campo de conhecimento, a capacidade de viver em harmonia consigo mesmo, com parentes, colegas e outras pessoas.

A confiança é criada no processo da vida cotidiana e é alcançada pela capacidade de superar várias dificuldades. Para fazer isso, você precisa se mobilizar diariamente para cumprir sua principal responsabilidade - treinar. É necessário fazer a lição de casa constantemente e dominar bem o material educacional na escola, para que você tenha confiança em suas habilidades e capacidades. Se você pratica esportes e obtém algum sucesso, a autoconfiança cresce. Se você ajuda seus pais em casa, ganha experiência na realização de determinados trabalhos - em uma cabana de verão, ao consertar um apartamento ou nas tarefas domésticas diárias, isso também aumenta a sensação de autoconfiança, a sensação de estar em demanda.

Quando aos olhos dos outros você é considerado um bom aluno, um bom atleta, um bom assistente, isso aumenta sua importância aos seus próprios olhos e acrescenta autoconfiança. A autoridade de uma pessoa e a autoconfiança em qualquer idade devem ser afirmadas com base em atividades úteis para si e para os outros.

O problema de desenvolver a autoconfiança surge em cada pessoa e requer treinamento constante dele. A incerteza aparece no caso de uma pessoa viver em desacordo consigo mesma.

font-size:14.0pt"> A individualidade de cada pessoa é composta por muitos componentes: idade, sexo, nacionalidade, crenças religiosas, habilidades, hobbies e relacionamento com os outros. Todos esses fatores determinam a integridade da personalidade. insatisfeito com quaisquer características de sua personalidade, você precisa se convencer de que é o que é e precisa aprender a se sentir confortável nessa qualidade. Respeite suas qualidades que não podem ser mudadas.

Para criar condições de equilíbrio psicológico, também é necessário trabalhar constantemente auto-aperfeiçoamento, desenvolvimento de suas habilidades mentais, a aquisição de conhecimentos e habilidades para atividades úteis. É preciso melhorar fisicamente, aumentar as capacidades físicas. É necessário construir sua vida de tal forma que não haja lugar “vazio” nela quando você não sabe o que fazer. Para fazer isso, você precisa definir metas viáveis ​​para si mesmo todos os dias e se esforçar para alcançá-las.

Aqui está um exemplo de uma possível programas de auto-aperfeiçoamento por um dia.

Só vou lidar com as coisas que determinei para mim hoje, não vou tentar resolver todos os meus problemas de uma vez. Farei o que planejei até o fim, para não voltar a esses problemas novamente.

Hoje eu definitivamente vou fazer duas coisas que eu não quero fazer. E assim todos os dias vou me forçar a fazer pelo menos duas coisas necessárias que não quero fazer. Vou fazê-los para um exercício de força de vontade.

Para cada dia farei um programa de comportamento e me esforçarei por ele. completo até o fim.

Durante sua implementação, vou lutar com pressa e indecisão, aprender a me conquistar e, a partir disso, desenvolver o respeito por mim mesmo, pela minha opinião.

Tendo formado um senso de confiança em uma avaliação real de suas habilidades e ações, é mais fácil encontrar maneiras de cultivar o equilíbrio psicológico.

Para ganhar estabilidade psicológica na sua idade, é importante e a capacidade de fazer amigos. Quando você era pequeno, fazer amigos não era grande coisa. Muitos amigos moram no bairro, com eles você se uniu por jogos comuns. Agora ficou mais difícil manter a amizade, a amizade exige devoção, confiança, interesses e valores comuns.

Se você não tem amigos, dê uma olhada em si mesmo. O que você tem de bom? Se nada, então há um trabalho sério em si mesmo antes que os outros achem isso bom em você.

Para ter amigos, você deve primeiro aprender a ser um amigo, aprender a falar não apenas sobre seus próprios interesses, mas também sobre os interesses dos outros, para ser um bom ouvinte.

Pois a educação do equilíbrio psicológico não é de pouca importância a capacidade de construir relacionamentos não só com os pares, mas também com os pais, idosos e em geral com as pessoas ao seu redor. Para fazer isso, você precisa aprender a analisar suas ações, para determinar como os outros se relacionam com seu comportamento.

Ao construir relacionamentos com as pessoas ao seu redor, você deve começar com uma avaliação de seus aspectos positivos, deixando de pensar em suas próprias realizações e desejos, enfatizando seu significado. Ao lidar com as pessoas, você deve sempre se esforçar para dar a elas o que gostaria de receber delas. Lembremos o Evangelho de Mateus: “E assim, em tudo, como você quer que as pessoas façam com você, você também faz com elas”.

Finalmente, outro componente do equilíbrio psicológico é a capacidade de superar o estresse. Isso será discutido com mais detalhes nas próximas seções deste capítulo.

VI.Trabalhe o material estudado.

Dúvidas e tarefas:

1. O que deve ser entendido pelo termo "equilíbrio psicológico"?

2. Que qualidades precisam ser cultivadas em si mesmo para aumentar o equilíbrio psicológico?

3. Que qualidades você precisa cultivar em si mesmo para fazer amigos?

VII.Resumo da lição.

Professora. Tire conclusões da lição.

Aprendizes. O equilíbrio psicológico é a capacidade de uma pessoa de controlar suas ações e comportamento sob a influência de emoções de diferentes forças e qualidades, responder adequadamente (apropriadamente) a várias circunstâncias da vida, ser capaz de encontrar amigos e pessoas com ideias semelhantes, viver em harmonia com ele mesmo e os outros.

Para garantir o equilíbrio psicológico, é necessário, antes de tudo, superar a timidez em si mesmo e cultivar a confiança. Para criar condições de equilíbrio psicológico, também é necessário um trabalho constante de auto-aperfeiçoamento, o desenvolvimento de suas habilidades mentais, conhecimentos e habilidades para atividades úteis e aprimoramento físico. Também de importância não pequena na educação da estabilidade psicológica são a capacidade de fazer amigos e a capacidade de construir relacionamentos com os outros.

VIII.Fim da aula.

1. Trabalho de casa. Anote em seu diário de segurança um teste psicológico oferecido aos jovens leitores pela revista búlgara Pogled e determine o quão equilibrado você é, ou seja, até que ponto você tem equilíbrio psicológico. Calcule suas pontuações.

Nº p/p	Questões	Resposta e pontuação
Sim	Não	Número de pontos
	Você respeita a amizade?
	Você se sente atraído por tudo que é novo?
	Você prefere roupas velhas às novas?
	Você finge ser feliz sem motivo?
	Você mudou a escolha de sua futura profissão mais de três vezes na infância?
	Você perde a confiança em si mesmo quando tem que resolver uma tarefa difícil?
	Você coleciona alguma coisa?
	Você costuma mudar seus planos no último minuto?

Se você marcou mais de 6 pontos, você é uma pessoa equilibrada.

De 3 a 6 pontos: você tem um humor e caráter mutável.

Menos de 3 pontos: você não acredita em si mesmo, precisa fazer amigos entre os pares.

Se seu nível de equilíbrio psicológico for baixo, planeje seu comportamento para cada dia para desenvolver as qualidades necessárias dentro de você.

2. Dando e comentando classificações.

Uma parábola oriental Certa vez, os alunos pediram ao Professor que imaginasse a seguinte situação – ele está na beira de um penhasco, e abaixo de suas costas está um abismo, à direita está um tigre furioso, à esquerda está uma cobra, em frente é um precipício... O que ele vai fazer neste caso? A resposta do sábio professor foi inesperada, mas razoável: Por que eu estaria ali?

LEMBRE-SE: LEMBRE-SE: Ninguém pode lhe dar tudo o que você precisa, a qualquer momento e sem nenhum pedido seu. Portanto, o propósito da vida é que você mesmo se torne seus próprios pais e "fornecedores" do necessário. Somente aqueles que dominam com sucesso esses papéis são pessoas verdadeiramente felizes.

Você amadurece quando: 1. Você pode se prover de tudo o que precisa. 2. Assuma a responsabilidade por si mesmo. 3. Domine a capacidade de viver em paz consigo mesmo. 4. Você pode escolher com calma com quem gostaria de compartilhar sua vida, sem medo de se tornar dependente de quem escolheu.

Situação estressante prolongada: é quando nossa tentativa de resolver um problema apenas o complica ou se torna o próprio problema. Isso acontece quando um ou outro tipo de comportamento continua a ser implementado, embora o estímulo que o chamou à vida tenha perdido sua relevância. Muitas vezes somos incapazes de nos livrar da tensão nervosa causada pelo estresse, e essa tensão se transforma em comportamento neurótico.

Manifestações físicas de estresse excessivo: Falta de apetite/comer em excesso persistente Indigestão frequente/azia Insônia Sensação constante de fadiga Aumento da sudorese Tiques nervosos Roer unhas constantes Dores de cabeça Cãibras musculares Náuseas Dificuldade em respirar Lacrimejamento sem motivo aparente Incapacidade de ficar em um lugar por muito tempo Alta pressão sanguínea

Sintomas de estresse, manifestados no nível psicológico: 1. Irritabilidade constante ao se comunicar com outras pessoas, raiva irracional. 2. Problemas com estudo (trabalho) e parentes. 3. Perda de interesse pelos acontecimentos da vida e por outras pessoas. 4. Expectativa constante de fracasso. 5. Sentindo que "eu sou ruim." 6. Dificuldades na tomada de decisões. 7. Sentindo que "minha aparência não é atraente" 8. Incapacidade de mostrar sentimentos genuínos. 9. Sentir que você é um alvo, um objeto de hostilidade de outras pessoas. 10. Perda do senso de humor e da capacidade de rir. 11. "Indiferença" (aos afazeres domésticos, aparência, etc.) 12. Medo do futuro, do próprio fracasso. 13. Sentindo que ninguém pode ser confiável. 14. Capacidade reduzida de concentração. 15. Incapacidade de completar uma coisa sem deixá-la e começar outra.

Como se livrar do estresse excessivo: 1. Não trabalhe mais de 8 horas por dia todos os dias. 2. Hora do almoço - pelo menos uma hora. 3.Coma devagar e mastigue bem os alimentos. 4. Cultive o hábito de ouvir música calma e relaxante. 5. Desenvolva o hábito de andar devagar e falar devagar.

6. Sorria com mais frequência e alegre-se sinceramente. 7. Pratique esportes. 8. Apenas quebre algumas vezes um ou dois copos velhos, jogando-os para longe das emoções negativas. 9. Atenha-se a uma dieta mais rítmica. Seja moderado em sua alimentação. 10. Procure aconselhamento de um psicólogo ou outro especialista. Como se livrar do estresse excessivo:

11. Seja criativo. 12. Concentre-se no presente e supere o hábito de "obcecar" o passado ou o futuro. 13. Não inicie o próximo trabalho sem concluir o anterior. 14. Comece um novo negócio sem medo, senão vai parecer mais difícil do que realmente é. 15. Estabeleça metas alcançáveis. Como se livrar do estresse excessivo:

SENTIMENTOS MEDO Amor Alegria Os sentimentos são experiências pessoais que gradualmente acumulamos dentro de nós mesmos. O medo é um dos NOSSOS sentimentos. Se por seu medo você começar a culpar os outros, certamente chegará à conclusão de que é necessário mudar os outros. E isso não está em seu poder!

1. Esteja atento ao seu discurso! Como a linguagem cria “imagens” Quando enquadramos nossas ideias ou experiências com as palavras conectivas “mas”, “e/um” e “mesmo se”, elas nos levam a focar em diferentes aspectos da mesma experiência.

Agora imagine o que acontece se você expandir o quadro. Observe como a nova perspectiva expande sua experiência e compreensão da situação apresentada.PODEMOS ESCOLHER como reagimos: se nos preocupamos com os peixes pequenos ou reconhecemos que os peixes grandes precisam de comida para sobreviver.

Agora vamos ver o que acontece se expandirmos um pouco mais a perspectiva.Muitas vezes as pessoas se encontram na situação de um peixe pequeno ou médio. Ou eles não percebem, como o primeiro deles, o perigo que ameaça de fora, ou, como o segundo, estão tão absortos na luta por um resultado que não percebem a crise que se aproxima.

3. Articulação positiva de intenções positivas As frases "evitar o estresse" ou "relaxe e acalme-se" são duas maneiras de descrever o mesmo estado interior. No entanto, eles usam palavras completamente diferentes. Uma declaração ("evitar estresse") descreve algo indesejável. O segundo (“relaxe e acalme-se”) descreve o estado desejado.

Para formular positivamente intenções e critérios, é necessário fazer as seguintes perguntas: “Se você não quer estresse (despesas, erros, custos), então o que você quer?” Ou “O que você ganharia se conseguisse evitar o que é indesejável para você?”.

Afirmação negativa Afirmação positiva Perda de tempo Medo do fracasso Irrealista Muito esforço Estúpido Muito caro Uso inteligente dos recursos disponíveis Desejo de sucesso Específico e viável Fácil e rápido Sábio e conhecedor Acessível

Exercício “Meus recursos” Objetivo: encontrar em mim as qualidades que o ajudarão a se sentir confiante no exame.Do que posso me gabar? Como isso pode me ajudar no exame. (liste as qualidades e características das quais você pode se orgulhar, que você considera seus pontos fortes) (na frente de cada um de seus pontos fortes, escreva como isso pode ajudá-lo durante o exame)

• Introdução

• Classificação dos crimes juvenis

• Hooliganismo e vandalismo
• Conclusão

professor de OBJ

Kovalev

Alexandre

Prokofievich

Escola Secundária Nº 2

Mozdok

Na vida cotidiana, cada pessoa experimenta vários sentimentos: interesse, alegria, solidão, amor, tristeza, vergonha, surpresa, raiva, ansiedade, tédio, desprezo, saudade, nojo, irritação, excitação, medo, culpa, hostilidade e outros.

Essas experiências que surgem em uma pessoa sob a influência do estado geral do corpo e a satisfação de sua necessidade são chamadas emoções.

A totalidade de todas essas emoções de uma pessoa forma sua vida emocional e determina sua qualidade individual - a emotividade.

Emotividade é a capacidade de uma pessoa experimentar diferentes circunstâncias da vida de maneiras diferentes e responder a elas.

O comportamento de uma pessoa em várias situações da vida depende em grande parte de sua emotividade. As pessoas experimentam suas emoções de forma diferente.

Duas pessoas na mesma situação podem se comportar de maneiras completamente diferentes.

Equilíbrio psicológico- esta é a capacidade de uma pessoa controlar suas ações e comportamento sob a influência de emoções de força e qualidade diferentes, responder adequadamente (apropriadamente) a várias circunstâncias da vida, ser capaz de encontrar amigos e pessoas com ideias semelhantes, viver em harmonia com ele mesmo e os outros.

Educação do equilíbrio psicológicoé importante começar na sua idade, quando a autoconsciência é intensamente formada, a capacidade de analisar os fenômenos circundantes e o interesse por problemas abstratos está crescendo.

Ao mesmo tempo, na esfera mental, os sinais de instabilidade emocional (psicológica) são frequentemente revelados: mudanças de humor sem motivo aparente, uma combinação de maior sensibilidade, vulnerabilidade e independência e autoconfiança enfatizadas.

Uma das áreas de cultivo do equilíbrio psicológico é a capacidade de superar a timidez e construir a confiança.

Confiança – este é um tipo de comportamento quando uma pessoa pode expressar de forma clara e inteligível seus sentimentos e desejos, quando sabe o que quer, tem sua própria opinião.

O conceito de "confiança" não deve ser confundido com autoconfiança.

auto confiança - trata-se de uma avaliação excessivamente alta das próprias capacidades, que não tem base real.

A confiança é criada levando em consideração as reais capacidades de uma pessoa e sua correta avaliação

A confiança é criada no processo da vida cotidiana e é alcançada pela capacidade de superar quaisquer dificuldades.

Para fazer isso, você precisa se mobilizar diariamente para cumprir sua principal responsabilidade - estudar.

Para criar condições de equilíbrio psicológico, também é necessário trabalhar constantemente auto-aperfeiçoamento, o desenvolvimento de suas habilidades mentais, a aquisição de conhecimentos e habilidades para atividades úteis.

A melhoria física é necessária para aumentar as capacidades físicas.

É necessário construir sua vida de tal forma que não haja lugar “vazio” nela quando você não sabe o que fazer.

Para adquirir equilíbrio psicológico na sua idade, a capacidade de fazer amigos é importante. Quando você era pequeno, fazer amigos não era grande coisa.

Muitos amigos moram no bairro, com eles você se uniu por jogos comuns. Agora é mais difícil manter a amizade a amizade exige lealdade, confiança, interesses e valores comuns.

Para ter amigos, você deve primeiro aprender a ser um amigo, aprender a falar não apenas sobre seus próprios interesses, mas também sobre os interesses dos outros, para ser um bom ouvinte.

Para o desenvolvimento do equilíbrio psicológico, a capacidade de construir relacionamentos não apenas com os colegas, mas também com os pais, os mais velhos e em geral com as pessoas ao seu redor não é de pouca importância.

Para fazer isso, você precisa aprender a analisar suas ações, para determinar como os outros se relacionam com seu comportamento.

Ao construir relacionamentos com as pessoas ao seu redor, você deve começar com uma avaliação de seus aspectos positivos, deixando de pensar em suas próprias realizações e desejos, enfatizando seu significado.

Ao lidar com as pessoas, você deve sempre se esforçar para dar a elas o que gostaria de receber delas.

Todo mundo conhece o ditado: E assim em tudo, como você gosta, as pessoas fizeram com você, você também faz com elas.

Trabalho de casa