Aplicando pelo menos algumas das dicas e obtendo um leve aumento em sua autoconfiança e autoestima, você facilitará significativamente sua vida, aumentará sua renda, melhorará seu bem-estar e a qualidade de sua vida em geral! Você pode realmente conseguir isso com bastante rapidez e facilidade.

Por que isso é importante? Ou o que é autoconfiança?

Seu sucesso na vida = seu profissionalismo/habilidades , multiplicado por Autoconfiança e autoestima. O que significa que você não pode compensar com novos conhecimentos e profissionalismo a falta de confiança e auto-estima. Se você quer viver melhor e ganhar mais, desenvolva sua autoconfiança e autoestima.

Você já reparou que não existem pessoas muito inteligentes, mas bem-sucedidas, autoconfiantes, talvez arrogantes, grosseiras, avançam como uma escavadeira inocente e, curiosamente, “por algum motivo”, conseguem o que desejam?

E vice-versa, existem pessoas muito inteligentes, gentis, talvez com 2-3 estudos superiores, mas malsucedidas, porque são inseguras e com baixa auto-estima? E não importa o que eles façam, de alguma forma tudo não funciona muito bem, fica fora de controle. Não se trata de conhecimento profissional, além deles você ainda precisa de coragem, pressão, determinação.

Isso é o que significa ter ou não autoconfiança e boa autoestima. Você não pode compensá-los obtendo outro diploma universitário ou um MBA, lendo outros cem livros.

Conheço pessoas excelentes, gentis, bonitas, com 3 graus de ensino superior, morando em cidades, que mal conseguem ganhar a própria comida, pois têm muita insegurança e baixa autoestima.

Tendo mesmo um pequeno grão de autoconfiança, você será capaz de “mover montanhas” de casos. E é muito fácil de implementar, desenvolver em você mesmo.

Dica 1: Insegurança e baixa auto-estima - não precisa se envergonhar.

Vivemos um momento muito difícil e passamos por várias crises estruturais ao mesmo tempo. Não estávamos preparados na escola para tempos tão difíceis e mudanças rápidas. Portanto, as crises econômicas são chamadas de depressões.

Eles ferem a auto-estima e a autoconfiança de quase todas as pessoas. Nem os empresários aguentam. Estresse, fadiga crônica e burnout são as principais doenças que levam a doenças cardíacas, câncer e até a morte.

Vergonha - empurra o problema para fora da consciência. Em outras palavras, do que você se envergonha - você tenta não notar, não falar sobre isso e não prestar atenção a isso. O problema permanecerá, só você não o notará e não saberá do que está sofrendo. Por exemplo, passei 10 anos para entender qual era o problema - fiquei envergonhado. Durante esse período, você pode se tornar dezenas de vezes mais confiante em si mesmo e aumentar a autoestima. E esqueça isso.

Viver com baixa autoestima cria um risco à saúde e à vida nas condições modernas. Portanto, é vital descobrir como aumentar a auto-estima e a autoconfiança. Medo, vergonha e preguiça têm olhos grandes. Tudo é muito mais simples do que parece, a estrada será dominada por quem anda, e a sorte é uma recompensa pela coragem.

Dica 2: Perfeccionismo ou aprender a viver com insegurança e baixa auto-estima.

Mesmo muitas celebridades - admitem que se consideram pessoas não muito confiantes. Isso não os impede de serem bem-sucedidos. Não há limite para a perfeição. Não há limite para a autoconfiança. O tema é natural para todos - é que cada um tem seu próprio nível.

Alguns não têm confiança e auto-estima para encontrar um emprego decente. Outros, para elevar seus negócios a um novo patamar, ganhar mais um milhão, implementam um projeto grandioso.

A incerteza e a baixa autoestima sempre vão te incomodar um pouco - isso é normal. Somos todos pessoas vivas. Assim que você atingir seu objetivo atual, você desejará mais e novamente lhe faltará autoestima e autoconfiança para um novo objetivo.

Aprenda a não dar a mínima para as inseguranças e aprenda a seguir em frente em um estado de baixa autoestima! As condições ideais não existem e não são necessárias. Você passará pelo próximo passo e nem perceberá como a confiança e a autoestima se elevaram.

Dica 3: Por que a maioria dos treinamentos não funciona? A psicologia da autoconfiança e autoestima.

A incerteza e a baixa auto-estima são muito profundas subconsciente um hábito que você desenvolveu e, infelizmente, consolidou por décadas. E então, através de experiências negativas e estresse, eles literalmente “concretizaram” em subconsciente. Somos controlados pelo subconsciente e hábitos - você precisa mudá-los antes de tudo.

O trabalho nas mudanças deve ser realizado em dois níveis - nos níveis consciente e subconsciente. No nível consciente, por exemplo, com a ajuda da auto-hipnose, obtém-se um efeito rápido, mas curto, e é preciso fazer constantemente exercícios de auto-hipnose ou outros. Somente em um nível subconsciente você pode desenvolver mudanças profundas e fixar o resultado para sempre.

A maioria dos treinamentos que tenho visto não funciona sobre como aumentar a auto-estima e a autoconfiança em subconsciente nível. Os treinadores simplesmente não sabem como trabalhar com a mente subconsciente. Bem, ou eles são muito preguiçosos para se incomodar. E a prática é de alguma forma mais parecida com a auto-hipnose - a auto-estima "explode" como uma bolha de sabão desde a primeira dificuldade.

É muito mais fácil criar um impulso de confiança de curto prazo em um dia - para obter rapidamente ótimas críticas de vídeo. O aluno sairá satisfeito, mas depois de 2 dias, a confiança e a autoestima caem abaixo do rodapé. O treinador não se importa mais com isso - o feedback foi recebido e será usado para vender o curso para outras pessoas semelhantes.

Tentativas de contato novamente com o treinador podem terminar com uma dica “que você é um tolo”, “faça mais exercícios”, pague novamente. Isso pode ser repetido várias vezes. O aluno, tendo desperdiçado dinheiro, permanece no frio e continua a sobrevoar as mesmas situações, mas com exercícios ineficazes.

Dica 4: Qual deve ser o treinamento? Segredos da psicologia da confiança e auto-estima.

Um treinamento que realmente ensina como aumentar a autoestima e a autoconfiança e leva a mudanças profundas e de longo prazo:

1. Dura de 1 mês para formar o hábito de pensar de uma nova maneira, as habilidades para parar de duvidar e ter medo.
2. Contém exercícios de meditação para formar mudanças e consolidar a habilidade de “parar de ter medo”, dúvida no nível da consciência e do subconsciente.
3. Tem exercícios que liberam experiências negativas anteriores e dúvidas que concretam a auto-estima abaixo do pedestal.
4. Melhora a vida por literalmente um mês, e ainda aumenta a renda do participante.
5. Dicas e exercícios devem ser simples. Para que até os mais inseguros consigam o resultado, estupidamente fazendo os exercícios. O número de exercícios realizados se transforma em qualidade - as habilidades de confiança interior e forte auto-estima são formadas.
6. Não deve levar muito tempo e muito esforço. Eles simplesmente não existem no homem moderno. Aproximadamente 1 hora por dia não mais.
7. "Casca" de tensão- liberado? ("Casca" de tensão - músculos constantemente tensos no corpo na parte inferior das costas, ombros, pescoço, quadris, rosto - todo mundo tem, mas nem todo mundo sente) Se não, então isso não é treinamento de crescimento pessoal, mas bobagem, com perda de tempo e dinheiro. O efeito será de curto prazo - alguns dias ou semanas, no máximo um mês.

1. Forma qualitativamente novas habilidades comportamentais no nível subconsciente - através de exercícios simples.

Exercício 1: Você como um ativo. Como desenvolver a autoconfiança e elevar a autoestima com base em experiências anteriores.

O título sugere a solução. Pessoas com baixa auto-estima e insegurança não valorizam a si mesmas, sua experiência, seu conhecimento, suas conquistas passadas, suas habilidades. Eles dizem -

“Bem, aconteceu por acaso, eu tive sorte”, “oh sim, isso é um absurdo.” Basta lembrar que os acidentes não são acidentais.

Se você mesmo não valoriza a si mesmo e suas conquistas, quem mais o apreciará? Primeiro você aprende a apreciar a si mesmo, e então os outros ao seu redor o alcançarão.

Pegue um caderno que será seu "diário de sucesso". Há algo mágico em manter um diário - apenas mantendo um diário, você pode alcançar um crescimento pessoal sustentável, desenvolver a habilidade de analisar situações, mudar a si mesmo e formar os traços de caráter desejados.

Lembre-se de sua experiência passada e fases da vida: trabalho, juventude, estudar em uma universidade, escola em diferentes classes.

Que sucessos, sucessos, vitórias, prêmios, conquistas, habilidades, qualidades pessoais positivas você teve? Que obstáculos você superou para obtê-los? Anote tudo com o seu progresso em seu diário.

• O que você fez bem?
• O que você fez por conta própria, “suas mãos fizeram você mesmo”?
• O que você poderia fazer de graça?
• Quais atividades você perde a noção do tempo?
• O que te empolgou?
• Por que seus olhos arderam na infância ou na juventude e seu coração começou a bater em uma excitação agradável?

Anote tudo o que você lembra em seu caderno. A consciência é capaz de deslocar (esquecer) eventos insignificantes. E tais eventos são claramente subestimados em você. Você precisará de várias tentativas para se lembrar de tudo e não precisa se lembrar de tudo agora. Apenas faça este exercício por alguns dias. Quando você se lembrar de algo, anote.

Exercício - Experiência diária.

As pessoas tendem a prestar mais atenção aos eventos negativos e esquecer, menosprezar sua dignidade. Recomenda-se que todos os dias, mentalmente passe pelos acontecimentos do dia, lembre-se do que você fez hoje. Lembre-se de suas pequenas vitórias diárias que você não percebeu durante o dia, boa sorte, novas oportunidades, qualidades.

Faça o exercício por várias semanas ou até meses até que você tenha um hábito estável, um novo hábito de perceber e apreciar qualquer uma de suas pequenas conquistas, percebendo até mesmo as pequenas oportunidades.

Você ficará surpreso com o quão eficaz isso será para você. É a partir dessas “pequenas” conquistas que se forma uma forte autoconfiança, uma alta autoestima estável e uma vida bem-sucedida.

Exercício 2: Mudanças subconscientes ou como ganhar autoconfiança e elevar a autoestima de dentro para fora.

Você tem queixas, dúvidas? Por exemplo, eu não me considerava uma pessoa melindrosa. Mas tudo acabou sendo exatamente o oposto. Eu estava muito sensível e realmente me ofendi mesmo em a menor matéria. Aos poucos, veio o entendimento de que isso não era normal e que era só eu. Aos poucos, começou a deixar de lado o ressentimento.

Lembra do filme "Gentlemen of Fortune"? Um dos personagens principais se ofendia constantemente com o outro: "Eu digo a ele - estou gripado, e ele: - Entra na água, entra na água!" Por causa desse ressentimento, ele esqueceu que foi forçado a subir na água para esconder aquele capacete muito dourado. Que eles não conseguiam lembrar onde se esconderam e encontraram, o filme inteiro.

É o mesmo na vida por causa do ressentimento, nos concentramos no mal e perdemos de vista as oportunidades. E com o tempo, isso prejudica a auto-estima.

Primeiro, escrevi em meu diário todas as queixas que me incomodavam no momento e o que eu conseguia lembrar. Houve 10-30 queixas. Então ele lançou tudo na lista. Então ele anotou de novo e de novo, e soltou até largar tudo. Agora, uma forte habilidade foi formada e preciso exatamente de alguns segundos para deixar de lado o ressentimento.

Como ficou mais fácil viver e se comunicar com outras pessoas.

As vezes em que me ofendi - lembro com horror. Deixar de lado o ressentimento é um alívio indescritível. Pegue um diário, anote mais de 10 a 30 queixas, comece a deixá-las ir das mais fáceis para as mais difíceis. Com cada ressentimento liberado, você pode ganhar uma gota de autoconfiança e aumentar um pouco a autoestima.

“Só os fracos podem ser ofendidos.

É possível ofender uma pessoa forte e confiante com forte auto-estima? Acontece que qualquer ofensa inicialmente o posiciona em fraqueza, vulnerabilidade, em contato. Deixar de lado o ressentimento significa recuperar sua força, auto-respeito, auto-estima e autoconfiança de que você pode lidar com isso. Como é bom ser forte por dentro e ganhar autoconfiança e auto-estima merecida.

- Todas as queixas são tais ninharias - tolice completa.

Pare de agir como um maricas - você é muito mais forte do que parece. A vida pode te dar uma surra e chutes, mas e daí? Vale a pena ser ofendido em todas as ocasiões? Um chute na bunda significa um passo à frente. Um chute não é tão terrível quanto nossa consciência o pinta. O desconforto de algumas situações é muito exagerado pela nossa consciência.

E não desperdice energia preciosa com eles - ofendido. Comece a deixar de lado o ressentimento e verá como se tornará muito mais forte do que você. Deixe de lado o ressentimento por si mesmo, não por outra pessoa. Você precisa primeiro. Outros não se importam com suas queixas - eles carregam água para os ofendidos. Faça o exercício, livre-se do ressentimento e “eles vão parar de carregar água” nas costas.

Você ganhará sua força, se tornará autoconfiante com forte auto-estima.

Exercício 3: Erros na vida ou como ser autoconfiante, aumentar a autoestima e amar a si mesmo apesar das experiências passadas.

A sabedoria popular diz:

• nada mau sem bom
• não farinha, mas ciência com antecedência
• não haveria felicidade, mas o infortúnio ajudava.

A lista de tais provérbios poderia continuar. O mundo está tão organizado que tudo é conhecido em comparação. Conquistas e vitórias são, portanto, valiosas, porque as perdas podem ser dolorosas. Só coisas boas seriam como manteiga, enjoativamente doce.

Novamente, não somos ensinados e preparados para uma vida real e dura. Sim, é um mundo lindo - mas cheio de perigos. A sociedade é a mesma selva com a luta pela sobrevivência, só que mais dura. E toda a vida é uma luta: com o sono, com suas fraquezas, com desafios e com qualquer outra coisa...

Se você teve sucesso em alguma coisa, então você recebeu algum benefício ou recompensa. Se você cometeu um erro e cometeu um erro, então você aprendeu uma lição de vida. Se você quer alcançar muito na vida, precisa aumentar o número de erros. Sem erros, você não pode ser bem sucedido.

Exercício: Anote os erros que o incomodam.

Que lição você aprendeu com esse erro? Sim, pode ter sido doloroso - aceite a lição e deixe de lado o ressentimento, com a situação, consigo mesmo ou com os outros pelo que aconteceu. Esta é uma fase da vida que você precisa passar. Faça a lição e siga em frente.

Todo mundo está errado. Mas nem todo mundo fica preso aos erros. Rejeitando a dolorosa "lição" - você atrairá situações semelhantes para si repetidamente. Ao aceitar a lição, você devolve sua força, autoestima, autoconfiança de que pode alcançar o que deseja e alcançar um novo patamar. Ao aceitar a situação, você reconhece que é mais forte do que pensava sobre si mesmo. Do jeito que está.

Todos os seus erros - poeira, absurdos elevados a um poder - não valem nem um de seus cabelos grisalhos. Esta é uma mosca transformada em elefante devido ao ressentimento. Deixe ir e avance para novas alturas. É exatamente assim que a força, as fortes habilidades para a vida são adquiridas, é assim que a autoconfiança e a autoestima de ferro são forjadas e temperadas.

Exercício 4: Os papéis que você desempenha. Como se tornar uma pessoa confiante e aumentar a auto-estima.

Todos nós desempenhamos algum papel. Por exemplo, eu fiz um papel por muito tempo, um cara bonito, um cara de camisa, um cara alegre e alegre. Ainda - é tão apreciado pelos outros. Outros desempenham papéis - eu não me importo, não preciso de nada, sou o mais importante, sou legal / legal. Todos esses papéis não são seus e são impostos no processo de socialização.

Externamente, eles podem se manifestar na escolha de roupas, marcha, gestos, expressões faciais e comportamento.

Naturalmente, o papel interfere em ser você mesmo. Por si só - para mostrar sua força. Por exemplo, fazendo o papel de um cara legal, eu não poderia dizer "não" - eu sou um cara legal - eu fui usado de acordo. Desempenhar alguns papéis cria a ilusão, a segurança, de que tudo está em ordem.

De fato, desempenhar um papel cria uma rejeição de uma parte de si mesmo, naturalmente isso leva a uma subestimação da auto-estima e da autoconfiança. Constrangimento e constrangimento de si mesmo. Renunciando ao papel - você volta a si mesmo, encontra a si mesmo, sua força, autoconfiança. Você se permite reivindicar o que realmente deseja nas profundezas de sua alma!

Olhe para o seu passado. Que papéis você desempenhou ou está desempenhando atualmente? Por que você acha que está desempenhando esse papel? O que você está fugindo de esconder neste papel? O que você abre mão em si mesmo ao desempenhar esse papel? Do que você tem medo e se esconde por trás desse papel? Escreva como você deve se comportar em tais situações para ser você mesmo?

Anote em seu diário. Prepare-se para que da próxima vez você se comporte de uma nova maneira - como você escreveu em seu caderno. E você se tornará mais confiante em si mesmo e aumentará a auto-estima no nível subconsciente mais profundo.

Exercício 5: Como se tornar autoconfiante, amar a si mesmo e aumentar a autoestima?

Em geral, não há diferenças especiais para homens ou mulheres como se tornar confiantes em si mesmos, amar a si mesmos e aumentar a auto-estima. Existem problemas masculinos, padrões de comportamento, papéis, fraquezas, preconceitos de expectativa ou supressão de si mesmo. E há mulheres. Portanto, nesta seção falaremos sobre padrões de comportamento de gênero.

Deixar de lado os problemas dos homens como forma de construir a auto-estima e a autoconfiança.

Por exemplo, eu tinha um padrão de comportamento - falta de vontade de cozinhar, limpar o apartamento - isso não é assunto de homem, mas eu sou homem! Como resultado, muitas vezes tentando cozinhar algo, inconscientemente fiz algo errado, ou a comida queimou ou outra coisa. Foi uma espécie de protesto inconsciente que eu morava sozinho. Como ele complicaria sua vida para se “chutar” por viver sozinho.

Fazer limpeza - eu estava muito aborrecido, com raiva de mim mesmo - isso não é assunto de homem. Tentando pular fora de suas calças para se tornar um "homem de verdade". Bem, e outros problemas masculinos que realmente interferem na vida. Depois de deixá-los ir, por exemplo, percebi que gosto muito de cozinhar e sou ótimo nisso.

E tendo aceitado o fato de que limpar o apartamento é uma questão para homens e mulheres, a percepção mudou - comecei a ver nas mulheres precisamente a feminilidade, e não a faxineira do apartamento. A propósito, as mulheres começaram a se sentir mais confortáveis ​​ao meu lado. E agora fazemos a limpeza juntos, rapidamente, dividindo tarefas e ajudando uns aos outros.

Deixando de lado os problemas das mulheres - a psicologia da verdadeira feminilidade.

Naturalmente, esses problemas de gênero interferem na vida, interferem em ser você mesmo. Da mesma forma, existem problemas femininos. Por exemplo, para muitas mulheres, feminilidade e fraqueza são sinônimos. E na tentativa de "fortalecer" sua feminilidade, algumas mulheres se tornam não apenas fracas, mas enfermas.

Eu vi uma assim - ela mal podia carregar uma pasta com documentos, enquanto ela estava com muita raiva por ter que suportar um peso tão horror-horror de 1 kg tão feminino. Bem, como uma mulher fraca pode ser confiante ou ter forte auto-estima? Sim, de jeito nenhum. Melhor o inimigo do bom. Ninguém está te forçando a carregar coisas pesadas, só não se faça fraco.

Outro exemplo de modelo feminino é viver para os outros: para os filhos, para o marido, para outra pessoa. O que significa a própria supressão de si mesmo, o sacrifício de si mesmo em nome de objetivos "bons".

Essas pessoas são desagradáveis ​​e causam rejeição, hostilidade. Livre-se dessa "afinação". Pense - que papéis femininos / masculinos você desempenha? Que padrão de gênero você tem. Por que você está realmente desempenhando esse papel ou problema? Contra o que você está protestando? Ou o que você está tentando provar? Fazer esse papel te ajudou?

Descarte este modelo - provavelmente já está muito desatualizado e se tornou ineficaz. Que novo comportamento seria mais adequado para você nas condições atuais? Anote em um diário e defina o clima de que da próxima vez você se comportará de uma maneira nova e não suará mais por causa desses problemas.

Exercício 6: Negócios inacabados. Atuação. Imitação de atividade violenta.

Negócios inacabados drenam sua força, saúde e reduzem sua produtividade. É impossível enganar a si mesmo ou ao seu subconsciente - o subconsciente ou alguma parte interior de você sempre sabe quem você realmente é.

Se você está tentando conseguir um novo contrato, cliente ou emprego, mas ao mesmo tempo tem muitos negócios inacabados atrás de você, então sua mente subconsciente o atrasará. Como se estivesse insinuando - bem, onde você precisa de um novo negócio, se ainda não terminou o antigo? Você não vai conseguir. E vai começar a enchê-lo de dúvidas.

Situações inacabadas o mantêm no passado e não o deixam viver. Relacionamentos incompletos - interferem na vida pessoal e não podem criar novos relacionamentos. Não deixar de lado as pessoas desnecessárias de você - você não deixa as pessoas certas entrarem em sua vida. Tudo isso diminui sua auto-estima e autoconfiança.

Às vezes é difícil abrir mão de algo ou alguém.

Lembro-me que não podia deixar de lado alguma situação e dirigi isso ao meu professor. Ele ouviu e perguntou - eu sei como os macacos são capturados na Índia? Eles comem lá. Eu respondi que não. Os hindus amarram uma jarra de vidro e colocam uma banana dentro. O macaco vê uma banana e enfia a mão, mas a mão não passa com a banana pelo gargalo do pote.

O macaco não consegue abrir o punho e soltar a banana, então perde a vida. A minha professora olhou para mim e acrescentou - Larga a "banana", não sejas macaco. Deixe de lado a situação - não desperdice sua saúde e força nisso.

Faça o exercício o mais rápido possível: anote em seu diário que negócios inacabados, relacionamentos, situações você tem? Pense em como você poderia terminá-los para se libertar? Anote seus novos passos para completar as situações. Comece a agir imediatamente. Liberte aqueles que precisam ser libertados.

Você está fazendo isso por si mesmo em primeiro lugar, e não por outra pessoa. Prepare-se para o futuro, que você terminará situações, projetos, trabalhos. Atenha-se a esta nova regra. Lembre-se - você não tem limites, exceto aqueles. O que você criou para si mesmo. Você é a pessoa que mais te prende.

Exercício 7: Como a insegurança e a baixa autoestima afetam a saúde.

Pessoas com baixa autoestima e insegurança tendem a se relacionar consigo mesmas, com suas vidas. Saúde é desdenhoso, desrespeito. Baixa auto-estima e insegurança criam um estado de apatia. Eles desencorajam o desejo de fazer algo por si mesmos. Inclui auto-ignorância.

Até mesmo alguma vingança é possível. Por exemplo, um conhecido meu, em momentos de desesperança, poderia beber, e depois pegar o volante e dirigir pela cidade “tonto”. Bem, essa é a forma dela de autoculpa, autopunição de si mesma pelo fato de algo na vida não dar certo. Existem outras formas que não descreverei.

Lembre-se que você precisa cuidar da sua saúde. Negligenciar a sua saúde é o mesmo que negligenciar a si mesmo. Se você não se valoriza, quem vai te valorizar? E, ao mesmo tempo, apreciar a si mesmo e sua saúde é quase a mesma coisa. Certifique-se de cuidar de sua saúde - faça exercícios regulares - não é difícil.

Em um corpo são mente sã. Uma mente saudável significa autoestima e autoconfiança saudáveis. Cuide da sua saúde e não espere por tempos melhores - comece a cuidar de você hoje e todos os dias.

Exercício 8: Deixar de lado a autopiedade ou como se tornar autoconfiante, amar a si mesmo e aumentar a auto-estima.

Existe um padrão de comportamento - pobre bebê, autopiedade. Oh, a dor da autopiedade. Quando você sente pena de si mesmo, alguns músculos da sua cabeça ficam tensos e causam uma dor incrível! A autopiedade literalmente bloqueia seu progresso, jogando sua autoconfiança e autoestima no chão.

A autopiedade é muito estressante para aqueles ao seu redor. É incrivelmente difícil se comunicar com eles. Portanto, as pessoas inconscientemente evitam aqueles que sentem pena de si mesmas, subconscientemente querem se livrar deles o mais rápido possível. Fuja mais. Surpreendentemente, as pessoas não gostam de ser infelizes, mas muitas vezes caem em autopiedade, elas querem ser lamentadas.

O que significa que eles parecerão patéticos, embora logicamente poucas pessoas possam relacionar isso. Livre-se desta relíquia, tempos difíceis. Com a ajuda da pena, o máximo que você consegue é uma apostila em forma de “crosta de pão”. Se você realmente quer ter sucesso, não pode fazê-lo com folhetos. O sucesso deve ser tomado pela força, firmeza, caráter.

Ao deixar de lado a autopiedade, você recupera sua força, restaura e fortalece sua autoconfiança, aumenta sua auto-estima.

Anote em seu caderno por que você sente pena de si mesmo? E comece a pintar por que você realmente sente pena de si mesmo? Deixe de lado a piedade até que uma habilidade forte seja formada. Com o tempo, você será capaz de deixar de lado a pena em poucos segundos. E haverá o hábito de parar de sentir pena de si mesmo.

Exercício 9: Olhe o medo nos olhos ou a psicologia da autoconfiança e autoestima.

Todas as pessoas têm medos e têm medo de alguma coisa. Novamente, cada um tem seu próprio nível. Precisamos do medo para sobreviver - é um prenúncio de perigo. Mas quando as emoções são adicionadas ao medo, então "a mosca se transforma em um elefante". As pessoas dizem que o medo tem olhos grandes. Porque racional em seu medo não é mais do que 1-3 por cento.

E tudo o mais que você tem medo é poeira, nada. Os outros 97% do seu medo é um exagero. O medo prende e impede a ação. O que pode ser a auto-estima se houver medos? O medo é depositado no corpo - uma espessa camada de tensão. Deixar de lado o medo libera a tensão no corpo.

Castaneda (o místico mais citado do século 20) argumentou que o medo é nosso primeiro inimigo a ser conquistado. Mas se você perder para o medo, a perda será para toda a vida. Eu conheci uma garota que perdeu a batalha para seu medo. Aqueles. ela não podia deixar de lado algum medo no momento certo.

Seu medo se transformou em paranóia. Ela tinha medo de tudo. A maioria de seus medos foram inventados por sua imaginação fértil. Por exemplo, ela estava com medo de ficar com os pés em uma cadeira de 30 a 40 cm de altura. Como você pode deixar de lado o medo? Olhe profundamente no medo. Descubra do que você realmente tem medo. Anote em detalhes em seu diário.

Imagine o que aconteceria se algo acontecesse de que você tem medo? É realmente tão terrível quanto o medo faz parecer? Você realmente não sobrevive a isso? Continue olhando "na cara" do medo e tente entender, sentir o que você realmente tem medo. Anote todos os seus pensamentos.

Antes da minha batalha final com o medo, sintonizei por várias horas.

Eu estava tremendo de medo, como um poleiro ao vento. Mas reuni minha coragem, mentalmente sintonizado, preparado para olhá-lo no rosto - para resolver esse medo. Tudo acabou sendo tão banal. Foi algum tipo de absurdo total, que ele mesmo inventou.

Deixe ir e sinta-se melhor. Como se um grande peso tivesse caído dos ombros - os músculos dos ombros e perto do pescoço relaxaram. Então eu deixo de lado muitos outros medos. Quantos eram. E como eles interferiam na vida. O medo desapareceu completamente? Não, ainda está lá, só um pouco, 100 vezes menos do que era.

Tanto deve permanecer. Medo - como um prenúncio de perigo, que sem medo não perceberemos. Isso te impede de viver, agir, atingir novos patamares? Não.

Exercício 10: Deixando de lado a culpa ou como ganhar autoconfiança, aumentar a autoestima e amar a si mesmo.

Como disse Confúcio: Aquele que te impõe um sentimento de culpa quer te comandar. Sentimentos de culpa literalmente martelam a auto-estima e a autoconfiança no chão. Tentar ganhar autoconfiança e autoestima enquanto se sente culpado é como tentar encher uma peneira com água.

Quando você tem um sentimento de culpa, cordas podem ser arrancadas de você. E o pior é que sempre haverá pessoas que farão isso. Primeiro, uma pessoa é acusada de omissões, negligências, erros, e metade deles é inventada, e o resto é exagerado. E então eles supostamente fazem um favor e perdoam, mas na verdade eles trabalham de graça, obrigações, etc.

Sentimentos de culpa são liberados, como ressentimento, só que mais difíceis. A culpa é uma grande ofensa a si mesmo. Eu recomendo deixar de lado algumas dúzias de queixas primeiro para ganhar experiência antes de deixar de lado os sentimentos de culpa. O momento em que o sentimento de culpa foi liberado - você não o confundirá com nada.

Este é o momento do alívio mais forte, da libertação, como se um fardo pesado fosse retirado da alma. A maior dificuldade em se livrar da culpa é que as pessoas realmente acreditam que merecem, que elas mesmas são as culpadas e devem ser punidas.

Você ficará surpreso, mas não terá motivos para se sentir culpado, mesmo que tenha cometido algum erro.

E se você deixar de lado a culpa, isso não significa que você cometerá erros com mais frequência, não significa que você terá todos os problemas sérios e ficará sem uma torre. Em vez disso, o sentimento de culpa atrai erros e problemas como um ímã.

Sinta-se livre para se livrar da culpa - lembre-se que ninguém deve nada a ninguém. Assim como você não deve nada, você também deve. Se você se sente culpado, então você se carregou com algo supérfluo. Esse tipo de ego, olha que anti-herói legal que eu sou, consegui arruinar a vida de tanta gente. Mas no fundo, estou bem, então estou me atormentando com a culpa.

Você não pode ser responsabilizado quando se sente culpado. A culpa substitui a responsabilidade. Você agirá de forma extremamente irresponsável, as pessoas ficarão com raiva de você, ofendidas, mas sua consciência o atormentará. Não é a consciência - é a irresponsabilidade que o atormenta. Você quer ser responsável? Deixe de lado a culpa em relação aos outros.

Exercício 11: Auto-enganos e delírios. Auto-hipnose de negatividade ou quem você está realmente tentando enganar?

Lembro-me de como, bem no início, quando eu estava começando a trabalhar minha auto-estima e autoconfiança, meu professor cuidadosamente me pegou no auto-engano. Para mim foi como um raio do céu. "Quão? Estou me enganando? Não pode ser assim."

No futuro, é claro, muitos autoenganos foram revelados e liberados. Cada vez trazia um alívio incrível e dava uma gota de auto-respeito e força. Se você acha que não está enganando a si mesmo, então este é o seu primeiro autoengano! Nada humano é estranho para você. Na verdade, como qualquer outra pessoa.

Você não precisa se culpar por isso. Todos nós somos assim, de uma forma ou de outra. Assim são as pessoas, e você é o mesmo - também, antes de tudo - uma pessoa. Pense em situações em que você se enganou. Pense por que isso aconteceu? Anote em seu diário as razões do auto-engano com mais detalhes. Não tenha medo de dizer a verdade a si mesmo.

Lembre-se ou encontre na situação o momento em que você fez a Escolha a favor do autoengano. Repita mentalmente a situação. Imagine que você agiu de forma diferente - como deveria. E prepare-se para que da próxima vez em uma nova situação você aja de maneira diferente - sem auto-engano.

Seu ambiente atrai você. Se eles forem mais altos do que você, eles o puxarão para cima. Se for menor do que você, eles serão derrubados e sua confiança e autoestima cairão. Você também pode escolher um círculo de pessoas que pensam da mesma forma - aquelas pessoas que se esforçam por mais e realmente trabalham em si mesmas - você também crescerá com essas pessoas.

Há uma categoria de pessoas das quais você precisa fugir - é impossível ajudá-las. Você não terá força, saúde ou vida suficiente para ajudá-los a sair da cova em que eles teimosamente mergulham. Isso não é ruim. Isso não o caracteriza como ruim. Salve a si mesmo e milhares ao seu redor serão salvos. Se você tentar salvar alguém ao seu redor, você não salvará ninguém, incluindo você mesmo.

Não estou dizendo para não ajudar os outros. Você pode ajudar se eles se ajudarem. E se eles se afogarem? Não aconteceria que o homem se afogando arrastaria o socorrista junto com ele, ou seja, Vocês? Há algumas coisas que a vida tem que explicar. E se as pessoas se prejudicam tanto, só a vida pode fazê-las mudar de atitude em relação a si mesmas para começar a cavar o buraco.

Não há nada de vergonhoso em escolher o círculo social certo para você, recusando-se a se comunicar com aqueles que se afogam e afogam os outros. Com quem você vai sair...

Exercício 13: Uma bagunça na cabeça leva à baixa autoestima e interfere no desenvolvimento da autoconfiança.

Existe tal lei da natureza - o que está fora, então está dentro. (talvez algum dia eu descreva todas as leis da natureza nas relações interpessoais em um artigo separado.) Se uma pessoa tem uma bagunça, então também há uma bagunça em sua cabeça. Com licença. Viver em uma bagunça é difícil. E, a propósito, colocar e manter a ordem ao seu redor leva à ordem em sua cabeça.

Conheço pessoas que têm uma bagunça completa em todos os lugares: na mesa, lixo no carro, antipatia por limpar a casa. E, "estranhamente", nas relações pessoais, nas relações comerciais, nas amizades, com os filhos e até com os pais - também uma completa bagunça. Sem translúcido. É uma pena para as crianças - elas podem seguir os passos de um pai.

Bem, eu entendo que as regras não escritas devem ser quebradas se você quiser alcançar algo. Projetos sérios não podem ser realizados em um escritório perfeitamente ordenado. Trabalhar para o resultado implica em alguma bagunça. E não vou contestá-lo. Mas apenas uma bagunça de trabalho, como resultado de um processo de trabalho ou criativo. E não uma bagunça doméstica, como resultado de uma bagunça na cabeça.

Exorto-vos a lutar contra a bagunça doméstica.

Trabalhamos - remova o excesso, coloque as coisas em ordem o máximo possível. Da mesma forma em casa - coloque as coisas em ordem nos quartos, nos armários onde seus pertences estão guardados, em documentos pessoais, em seu carro, em ferramentas para homens ou cosméticos para mulheres, na cozinha entre pratos e utensílios.

Não se estresse se precisar de ajuda - encontre e assista a alguns tutoriais em vídeo, há muitos deles agora. Compre acessórios para isso: diferentes cabides, gavetas, pastas, prateleiras agora estão cheios deles para todas as ocasiões - tudo o que você precisa para restaurar pelo menos alguma ordem.

Comece a lutar pela ordem. Pode ser difícil no começo, depois será natural. Aprenda a colocar o item usado de volta imediatamente após o uso. Isso levará no máximo 3 segundos. Tire suas roupas - coloque-as em seu lugar imediatamente ou em um cesto de roupa suja. Não há necessidade de acumulá-lo em cadeiras para recolher tudo mais tarde.

Coloque as coisas em ordem no seu apartamento, nos armários, na sua mesa, nas coisas. Jogue fora o lixo.

Ao usar uma ferramenta ou acessório, coloque-o imediatamente. Pratos usados ​​- coloque imediatamente na máquina de lavar louça - não os coloque na pia primeiro, porque é mais rápido por um segundo, para que depois você possa colocar tudo separadamente na máquina de lavar louça. Aderindo a esta regra, você terá ordem, limpeza e poderá fazer muito mais. Muito mais.

E garanto que você se respeitará mais, se encontrará, se tornará mais confiante, a autoestima aumentará - depois de colocar as coisas em ordem ao seu redor e quando você se esforçar pela ordem. Você ganhará força interior.O respeito próprio é a base da auto-estima e da confiança.

Exercício 14: Comparando-se com os outros ou como a insegurança e a baixa auto-estima são desenvolvidas.

Provavelmente, um dos hábitos mais prejudiciais para a autoestima e a autoconfiança é se comparar com os outros. Esse hábito alimenta e consolida sua insegurança e baixa autoestima. De uma forma ou de outra, todo mundo tem esse hábito. Alguns têm mais, outros têm menos.

Se você observar mais de perto esse hábito, notará características. Geralmente a comparação ocorre de forma seletiva, com os mais avançados, com os mais bem-sucedidos, que estão em um nível superior, e sem perceber as deficiências do objeto de comparação. Em si, ao contrário, as falhas são observadas ao microscópio quando comparadas.

Se o objeto de comparação não for suficientemente frio, então a consciência rapidamente encontra outro objeto mais avançado para comparação. Acontece a priori sem uma opção vencedora, diminuindo a auto-estima e a autoconfiança cada vez mais baixas do que o plinto. Essa autotortura inconsciente, enquadrada em um hábito "doce" do BDSM.

Naturalmente, tal comparação desencoraja, desmotiva, impede você de agir, melhora sua vida e pode levá-lo à desesperança, à depressão. Para perceber e se livrar de tal hábito - pegue um diário e por um tempo observe como você se compara com alguém.

• Como você escolhe um objeto para comparação?
• Como você escolhe o que comparar com o quê?
• Em quais detalhes você presta atenção?
• Que vantagens você não vê?
• Que defeitos você vê nos outros?

Você precisa perceber, perceber no hábito - tudo o que está descrito acima. Depois de pintar os detalhes, tente fazer exatamente o oposto: procure suas próprias vantagens e o objeto de comparação para as deficiências. Você ficaria surpreso com o quanto de ambos.

Diga a si mesmo honestamente - o que você é melhor do que, com quem você se compara?

Tenho quase certeza de que você encontrará virtudes em si mesmo, qualidades que subestimou em si mesmo até agora. Continue procurando suas virtudes e escreva em seu diário. Faça isso toda vez que você se comparar com alguém.

Tendo feito este exercício várias vezes, primeiro por escrito, depois será suficiente oralmente - você começará a notar mais vantagens em si mesmo, enquanto outros têm mais desvantagens e, em princípio, você se cansará de se comparar com alguém, isso é uma coisa vazia. Você apenas saberá que está bem. Você vai conseguir.

formam uma proibição interna sobre o uso de seus pontos fortes, qualidades e vantagens. Com o tempo, você para de notá-los. Você precisa trazer essa qualidade de volta - perceber o que você é superior aos outros. Com a prática, sua mentalidade mudará e a habilidade se desenvolverá.

Você deve aprender a perceber as fraquezas de seus concorrentes.

Sua mente e pensamento devem ser aguçados para identificá-los. E desenvolva essa habilidade nos mínimos detalhes. E em algum lugar no fundo do subconsciente, seus poderes de observação devem trabalhar constantemente para identificar suas vantagens sobre os outros.

Tenho certeza de que você tem muitas vantagens, simplesmente não as percebe e se proíbe de usá-las. E tornou-se um hábito subconsciente profundo. Comece a mudar sua mentalidade. Encontre seus pontos fortes e os pontos fracos de outras pessoas. Permita-se usá-lo para negócios, a fim de vencer esta competição.

Compare-se hoje com você ontem. Isso é necessário para um guia, para que você possa ver que está crescendo, que está avançando. Faça algo todos os dias para ser melhor do que ontem. E com esses pequenos passos você irá gradualmente, mas ironicamente aumentar sua auto-estima e autoconfiança. Você ficará surpreso com a rapidez com que avançará e subirá.

Exercício 15: Excesso de modéstia, timidez, honestidade, veracidade - ou como se escondem em si mesmos.

Muitas pessoas superestimam a modéstia. A modéstia é considerada muito forte, como benfeitora, quase em último recurso. Mas no mundo atual, é impossível ter sucesso com modéstia excessiva.

Quero avisá-lo imediatamente - não peço o abandono da modéstia em geral. Há algum benefício nisso. Mas muita modéstia é extremamente prejudicial na sociedade moderna. Exorto a recusar apenas "modéstia excessiva". E eu realmente espero que você seja inteligente o suficiente para distinguir entre "modéstia" e "modéstia excessiva", porque existem enormes diferenças entre elas.

Modéstia excessiva, ou seja, quando há muita modéstia - isso nada mais é do que a supressão de si mesmo, uma barreira interna, auto-engano, quando uma falha escondida sob modéstia na forma de baixa auto-estima e dúvida é apresentada como uma virtude.

Uma completa falta de modéstia é ruim, muita modéstia também é ruim.

Deve haver alguma média dourada, nem mais nem menos. E assim parte da modéstia que você precisa deixar ir. Bem, você é seu próprio juiz e é livre para escolher quanta modéstia deixar e quanto deixar ir - depende da vida que você quer viver.

Lembre-se de situações em que você foi muito modesto e perdeu alguma coisa. Anote-os em um caderno e analise cada um em detalhes. Encontre a linha quando a modéstia era demais e começou a prejudicar. Pense em como você deve se comportar de maneira diferente para que você não seja esquecido?

Anote em um caderno, um novo modelo de comportamento. Defina o clima para que da próxima vez você se comporte de uma nova maneira - como você mesmo escolheu.

Todos os itens acima se aplicam à timidez, honestidade, veracidade - não deve haver muitos nem poucos deles. Quem fala muita verdade é um contador de verdades. Quem é muito honesto - mais santo que o "Papa".

Se você disser apenas a verdade por pelo menos 1 dia e não mentir, à noite poderá se divorciar, desempregado, sem amigos, espancado com ossos quebrados na terapia intensiva. Sim, eu sei que somos ensinados a ser honestos demais desde a infância, e depois tão “honestos demais” - eles não podem se dar bem com ninguém, por causa de sua “honestidade demais”.

Rebentando com honestidade, timidez, modéstia - auto-repressão disfarçada, elevada a benfeitores, de que erroneamente se orgulham. Não deve haver nem demais nem de menos. Faça um exercício com todas as situações em que você foi muito honesto e tímido - encontre um meio-termo aceitável.

Exercício 16: Crítica - como beneficiar e ignorar preconceitos?

Um homem sábio foi perguntado:
- Quem foi seu professor?
É mais fácil responder quem eles não eram,
respondeu o sábio.

Todo mundo precisa de feedback e parece nada além de críticas. Por outro lado, as críticas podem ser desagradáveis, irritantes, dolorosas, desmotivadoras, ferir a autoestima e diminuir a confiança. A crítica pode ser útil ou inútil, ou pode ser reveladora.

A pior e mais ofensiva crítica é a sua completa ausência., o que significa que você nada muito raso e não interessa a ninguém. É melhor deixá-lo ser não construtivo, negativo, inútil - de qualquer forma, pelo menos algum benefício pode ser extraído dele.

Segue-se que qualquer crítica que você recebe é de grande valor. À medida que sua autoestima e autoconfiança aumentam, você será capaz de aceitar críticas mais duras com mais facilidade e tirar mais proveito delas.

A crítica mais perigosa é apenas um feedback positivo ou elogio. Se você não é criticado negativamente, então você é muito autoritário, reprime as pessoas ou elas têm medo de você, então elas preferem ficar quietas, longe do pecado. Apenas feedback positivo significa que você está sendo enganado, possivelmente roubado, e está perdendo alguma coisa.

A crítica vem em várias formas:

• Crítica construtiva ou feedback.

  Crítica muito valiosa, quando útil - contribuindo bem para a correção de erros. Disponível para pessoas bastante avançadas que o respeitam. Requer esforços incríveis, experiência de vida e sabedoria para dizer exatamente no alvo e sem transições para personalidades e emoções. Muitas vezes, pode levar tempo para pensar sobre um tópico e dar conselhos precisos.

Se você encontrou uma pessoa que pode lhe dar críticas construtivas e úteis, feedback - segure-o com as mãos, pés, dentes, dinheiro, presentes. Esse é o tipo de crítica que vale e deve ser paga, porque paga com juros.

Muitas vezes, a maioria se esquece de pagar por essas críticas, e isso é muito, muito estúpido - essas pessoas também precisam comer alguma coisa, e mesmo elas não são alimentadas de graça. Se você quer mais críticas desse tipo, que são essencialmente apoio - pague!

Se a crítica for construtiva e inútil, tendenciosa, significa que você está sendo desacreditado por um profissional. Você pode estar enfrentando um sério desafio. O que revela que grandes interesses ou dinheiro estão em jogo. Você cresceu, foi notado, talvez esteja mordendo o pedaço de outra pessoa ou alguém queira morder o seu.

• crítica emocional.

  Com transições para a personalidade, com algum deslocamento de descontentamento. A crítica mais comum A maioria das pessoas não tem outra maneira de expressar seus pensamentos. Você não deve ficar bravo com eles. Embora esta seja a crítica mais ofensiva e desmotivadora. Desenvolva o desapego.

  E certamente é difícil criticar sem emoções para todos - isso não é ensinado na escola, isso requer uma mente sutil, educação e experiência de vida. Uma pessoa que critica assim é melindrosa, cheia de descontentamento, não entende bem o que quer dizer e também tem pouca experiência, educação e paciência.

Pode ser significativo nesta crítica que essa pessoa não o respeite muito, caso contrário ela escolheria as palavras. Talvez você não se respeite se permitir tal atitude em relação a si mesmo.

• Críticas não construtivas.

Sobre o que você precisa pensar, medite para descobrir o que o crítico quer transmitir. Pode ser útil quando o crítico não consegue expressar seus pensamentos com precisão e não entende completamente o que quer dizer.
Muitas vezes inútil: alguém queria ser inteligente ou busca outros interesses - é difícil ficar calado quando ninguém pergunta. Aprenda a ignorar completamente as críticas inúteis: o cachorro late, a caravana segue em frente.

• Críticas tendenciosas, acusações, insultos.

  Situações muito reveladoras. Quando você é submetido a tais críticas, você é trivialmente enganado, desacreditado ou quer usar. Você não está lá, ou cruzou seriamente o caminho de alguém, você foi notado e eles estão tentando eliminá-lo por métodos desonestos. Bem, ou você pisou no rabo de alguém com força e dor.

  Curiosamente, mas pode ser útil. Talvez você acidentalmente tenha ligado alguém aos vivos e a pessoa tenha rompido. É muito difícil tirar algo útil disso. Em vez disso, essa crítica é indicativa - em, do que indicativa - você precisa descobrir por si mesmo. Se não houver benefício, fique à vontade para ignorá-lo 100%, como se não existisse.

  A presença de tais críticas de inimigos e concorrentes sérios significa uma grande vantagem para você. E vice-versa, a presença de elogios dos concorrentes significa uma grande desvantagem - você está perdendo alguma coisa, cometendo erros ou fazendo errado.

• Trolls.

  Principalmente on-line. Você é invejado. Alguém desconta sua insatisfação em você. Talvez você tenha reunido o público errado, eles não têm nada para fazer, têm muito tempo, pouco dinheiro e são preguiçosos demais para pensar - as pessoas estão se divertindo, estúpidas, travessas.

  Esta é uma crítica reveladora. A partir de algum nível de popularidade, os trolls são obrigatórios, caso contrário, sua popularidade é um mito. Ignore completamente o que eles dizem, escreva. Mas cuidado com os números - é indicativo. Se não houver trolls, você ainda será de pouco interesse para qualquer um. Mude sua estratégia - comece a fazer ações mais confiantes.

Muita crítica negativa e emocional, que uma pessoa não tem tempo para perceber e deixar ir, pode tornar uma pessoa neurótica aos trancos e barrancos, leva à apatia, à depressão. No entanto, não somos ensinados nas escolas ou universidades como nos beneficiarmos de diferentes tipos de críticas. É uma pena.

Na verdade, significa que a educação e a educação não ensinam a viver. Isso só pode ser ensinado pelos pais se eles tiverem essas habilidades ou em treinamento. E, em primeiro lugar, é sua tarefa formar de forma independente as habilidades necessárias para uma vida bem-sucedida. Lembre-se - ninguém lhe deve nada, nem mesmo seus pais.

Bom feedback e críticas construtivas suaves - pelo contrário, avança aos trancos e barrancos. Não poupe dinheiro para essas críticas - pague, você evitará muitos erros que custarão dez vezes mais.

Há pessoas que estão completamente fechadas às críticas.

E, portanto, por anos, batendo a cabeça nas mesmas situações em que caem periodicamente, como chutar bolos de vaca. Se uma pessoa está fechada, então ela está fechada. Criticar tal pessoa é fazer um inimigo. Se você percebe as críticas dolorosamente, parece que todos o incomodam - talvez você também esteja fechado para críticas. Faça o exercício e comece a se abrir gradualmente.

É vital que você seja capaz de ser aberto e tirar proveito das críticas e incluir o desapego. Armadura psicológica "como em um tanque", de críticas incorretas - deixe-os bater na cabeça. Aprenda a distinguir uma crítica da outra. Para isso, analise periodicamente as situações e o contexto de crítica em que você se encontra.

Lembre-se agora de uma situação em que você foi criticado. É muito revelador por que realmente te fisgou? Não pense no que a pessoa disse - pense porque realmente te fisgou, te ofendeu? Muitas vezes, durante uma crítica dolorosa, me peguei pensando que também considero isso horror e me condeno por isso.

Não mudo nada, finjo que está tudo em ordem - por isso a crítica foi tão cativante. Pense sobre quais erros você realmente cometeu? O que você deve fazer diferente para evitar tais situações no futuro?

Por exemplo, tive um conflito com um funcionário do nível abaixo.

Formalmente, eu estava certo - em "tudo por uma causa comum", mas apenas formalmente. Ele falou muito mal de mim e constantemente me criou problemas, o trabalho foi feito terrivelmente, eles até quase brigaram. Após meditar sobre as situações, percebi que estava me comportando de forma arrogante, excessivamente exigente, em relação a ele.

Tendo removido minha arrogância em relação a ele, a situação “em si” se esgotou em 5 segundos. Começamos a nos entender a partir de meia palavra e implementamos um grande número de casos juntos, o que era quase impossível antes. Nós dois nos esquecemos da situação e só depois de 1,5 anos me lembrei acidentalmente que uma vez tivemos um conflito.

Até certo ponto, cada pessoa que o critica é seu professor.

Exercício 17: Responsabilidade = controle = resultado = confiança = auto-estima.

Vivemos um momento muito, muito difícil. Não estávamos preparados para isso. Agora várias crises coincidiram no tempo: crise econômica estrutural, cultural, civilizacional, demográfica, religiosa, informacional e outras. Não é que não estivéssemos preparados para isso - fomos criadas todas essas dificuldades, de uma forma ou de outra, de propósito ou não de propósito - não importa.

Mas você ainda é mais forte do que os choques e problemas externos. Você recebeu MUITA força interior para lidar com todas as dificuldades. Ainda existem incrivelmente muitas oportunidades para ter sucesso, mesmo neste momento de crise. Aumente sua confiança e aumente sua auto-estima - você verá por si mesmo.

E não leva muito tempo. E para que tudo se torne acessível a você, você precisa assumir a responsabilidade por sua vida, pela posição em que está.

Você precisa dizer a si mesmo com firmeza que você é o único responsável pelos problemas e vitórias que aconteceram com você. Nem a vitória nem a conquista foi um acidente. Sua posição atual é o resultado de decisões que você fez anteriormente, ou inação, o resultado de suas escolhas anteriores. Apenas em alguns casos levou a vitórias e em outros a erros.

Se você não está envolvido em seus erros, também não está envolvido em suas vitórias.

Ao aceitar seu envolvimento em seus erros, você desbloqueia sua força interior. Se você cometeu um erro, então foi você quem também fez a vitória, e não alguém ou alguma coisa. E isso não é um acidente. E, portanto, se você pode ganhar então, então você pode ganhar agora e no futuro!

Apenas tenha em mente - NÃO se culpe, condene-se por erros. Deve-se aceitar a si mesmo, embora possa ser difícil - caso contrário, não é aceitação, mas rejeição de si mesmo. Aceitação é quando você aceitou um erro, não se condene por isso, não tenha vergonha de dizer a si mesmo - sim, errei, sou, antes de tudo, uma pessoa.

Ao aceitar a responsabilidade pelo que está acontecendo com você, você pode mudar. Como Karen Horney, uma psicóloga mundialmente famosa, disse: Os problemas externos não são nada se você for forte por dentro.

Assuma a responsabilidade pelo que está acontecendo - comece a fazer esses exercícios e sua vida começará a melhorar aos trancos e barrancos.

Eu mesmo fiz todos esses exercícios?

Sim, eu os fiz dezenas de vezes, cada um. E eu conheço muitas pessoas assim. E, a propósito, não apenas esses - fiz muitas vezes mais exercícios. Eu pintei para você apenas o mais necessário e eficaz. Suas vidas mudaram drasticamente.

E o período da minha vida, minha juventude, que deveria ser a parte mais bonita da vida, agora é lembrado como um pesadelo - por causa de todos esses erros estúpidos e mesquinhos. Como uma cabeçada contra uma parede. Como muitos erros, muito barulho, decepções e poucos resultados.

A cada exercício realizado, a vida se tornava cada vez melhor. Eu continuo fazendo-os - a vida continua melhorando. E ai, que legal! E tenho certeza de que você pode melhorar significativamente sua vida com a ajuda desses exercícios! E há algo mais importante do que isso?

Realizar tal exercício significa realmente apreciar a si mesmo e sua vida. Significa auto-respeito, auto-cuidado. Livrar-se desses pequenos problemas significa amar a si mesmo, encontrar a si mesmo, retornar a si mesmo - espremer um escravo de si mesmo gota a gota. A falta de vontade de mudar, de cuidar da sua saúde é indicativa: subconscientemente (inconscientemente) você não valoriza a si mesmo e sua vida.

Uma pessoa que não faz tais exercícios está simplesmente enganando a si mesma. Espero que isso esteja claro para você. Espero que esteja claro para você que uma vida de pesadelo e velhice espera por você se você deixar todos esses pequenos hábitos ruins?

Como realizar esses exercícios rapidamente e acelerar seu progresso? Treinamento de autoconfiança.

Agora não basta praticar os exercícios certos. A vida está mudando muito rápido, ficando mais complicada. As pessoas estão sobrecarregadas de trabalho, tarefas domésticas e sobra pouco tempo para a prática, além de força. É vital para obter resultados rápidos.

1. Um ambiente que motiva a mudança ou prática na companhia de pessoas que pensam como você.

“É ruim para uma pessoa quando ela está sozinha.
Ai de um, não é um guerreiro"
V. Mayakovsky.

As mudanças internas são mais fáceis e rápidas quando você está no ambiente certo configurado para as mesmas mudanças que você. Nesses lugares, ocorre uma reação em cadeia quando os membros do grupo ajudam e estimulam uns aos outros.

Enquanto seu ambiente atual vai desmotivar, desacredite o que você faz. Por outro lado, é muito difícil admitir para alguém que você está trabalhando a autoestima - apenas pessoas muito fortes são capazes de entender o que você quer dizer e apreciar.

95% das pessoas não aprendem e não querem mudar. Não sei como sobreviverão em 5-10 anos e acho que os problemas mais sérios os aguardam. Procure pessoas com a mesma opinião e um ambiente no qual você possa se abrir e que o puxe para mudanças e para se encontrar.

Uma das opções possíveis para prática conjunta e trabalho em si mesmo é o meu “Círculo Interno” - os participantes dos meus treinamentos de autoconfiança.

2. Meditações: Motor e combustível para seguir em frente.

Qualquer mudança precisa de energia. E onde obtê-lo, quando todas as forças vão para o trabalho e para a vida? Resposta: meditação para acumular energia. Sim, é com a meditação que a velocidade de mudar a si mesmo aumenta dez vezes e a prática se transforma em um processo fácil e prazeroso.

Graças à meditação, você pode aprender a deixar de lado algumas mágoas, sentimentos de culpa em apenas alguns segundos, de acordo com o princípio de lembrar e deixar ir.

Ensinar meditação por meio de um artigo é como aprender a nadar sentado no escritório. No estágio inicial, a meditação é praticada com um líder e depois de forma independente.

Tendo dominado a meditação uma vez, você pode usá-la para o resto de sua vida. Meditação que você pode dominar no treinamento "Dobrando a autoconfiança em 5 sessões"

3. Início intensivo com treinamento de autoconfiança.

Espero que você tenha gostado deste artigo e exercícios e tenha recebido uma resposta exaustiva, compreensível e construtiva para a pergunta: como aumentar a autoestima e a autoconfiança?

• Você concorda que, aplicando pelo menos metade - sua autoconfiança aumentará significativamente?
• Você concorda que, praticando esses exercícios regularmente por mais um ano, sua autoconfiança aumentará significativamente? Ou seja, 2 - 3 - 10 ou mais vezes?
• Você concorda que, ao fazer pelo menos parte do exercício, sua vida melhorará significativamente? Você ficará menos nervoso, cansado, cometerá erros?

A única coisa que resta é começar a fazer esses exercícios e obter o resultado. A má notícia é que, ao adiar agora para depois, você retornará à sua realidade e esquecerá em 1-2 dias não apenas os exercícios descritos acima, mas também o artigo em geral.

Você e sua vida permanecerão sem as mudanças que deseja. Talvez você não consiga alcançar seus objetivos e sonhos - porque não tinha autoconfiança suficiente. Para mudar algo - você precisa agir!

E o melhor momento para agir é agora. Em seis meses ou um ano, você vai se arrepender muito de não ter começado a fazer os exercícios hoje. Acesse o link e inscreva-se no treinamento.

Este treinamento é a melhor maneira de começar a melhorar sua vida. Inscreva-se agora e nos vemos no treinamento!

Mudança, ou seja, Somente ações ativas - fazer exercícios - podem melhorar sua vida. Faça os exercícios regularmente - e então o resultado é garantido, você nem vai notar. Siga o link acima, inscreva-se no treinamento e comece a praticar hoje mesmo!

PS2

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• • Funções de autoavaliação e seu papel
• • "Sintomas" de baixa auto-estima
• • Sinais de auto-estima “saudável” (alta)
• • Razão #1. Erros na educação da família
  • Razão número 2. Falhas frequentes na infância
  • Razão número 3. Falta de objetivos de vida claros e paixões
  • Razão número 4. Ambiente social negativo
  • Razão número 5. Problemas de saúde e falhas na aparência
• • Método número 1. Mude o ambiente e tente se comunicar mais com pessoas de sucesso
  • Método número 2. Participação em treinamentos especiais, seminários e outros eventos
  • Método número 3. Não tenha medo de tomar ações incomuns
  • Método número 4. Deixe de lado o excesso de autocrítica
  • Método número 5. Esportes e estilo de vida saudável
  • Método número 6. Ouvir regularmente afirmações
  • Método número 7. Mantenha um diário de sucessos e realizações pessoais
• 9. Conclusão

Qual é a essência e importância do conceito de "auto-estima". “O mais importante é como você se vê.” Esta afirmação é a verdadeira verdade, é quase impossível não concordar com ela.

De fato, qualquer vitória, desde a mais insignificante até um triunfo brilhante, é sem dúvida o resultado do fato de que em certa fase de sua vida uma pessoa acreditou absolutamente sinceramente em si mesma, avaliou corretamente seu próprio significado, ganhou firme fé na força de suas capacidades.

Neste artigo você vai aprender:

• O que é autoestima?
• Como aumentar a autoestima e a autoconfiança? E como desenvolvê-lo?
• A autoestima afeta o comportamento humano?

Também discutiremos como a maioria das pessoas se avalia e como o curso de sua vida depende da autopercepção.

Aumente sua confiança - 7 maneiras de aumentar sua auto-estima

1. O que é autoestima: definição e seu impacto em nossas vidas

Auto estima - esta é a opinião do indivíduo sobre a importância e a materialidade de sua própria personalidade em relação a outras pessoas, bem como sua avaliação de qualidades pessoais - deficiências e vantagens.

Sem dúvida, para o pleno funcionamento harmonioso de uma pessoa em um ambiente social, é necessária uma autoavaliação objetiva.

Sem um senso saudável de si mesmo e compreensão do valor da própria personalidade, a realização de muitos objetivos de vida de uma pessoa - sucesso na sociedade, crescimento e avanço na carreira, auto-realização suficiente, prosperidade material, harmonia no círculo familiar, bem-estar espiritual. ser - torna-se completamente impossível. (Leia também o artigo - e dinheiro em sua vida, lá você encontrará todas as maneiras populares de atrair dinheiro)

Funções de autoavaliação e seu papel

A autoavaliação desempenha as seguintes funções:

• Protetora- garante uma certa independência do indivíduo em relação à opinião externa;
• Regulatório- oferece uma oportunidade para resolver problemas de preferência pessoal;
• Educacional- inicia um impulso para a melhoria do indivíduo.

Nos estágios iniciais da formação da auto-estima, é claro, é de suma importância avaliação da personalidade da criança aqueles ao seu redor - principalmente pais, bem como educadores e professores, amigos e colegas.

Sob condições ideais, a auto-estima deve ser determinada apenas pela opinião do próprio indivíduo sobre si mesmo, mas na sociedade isso é impossível. Uma pessoa está em constante interação psicológica com outras pessoas e, portanto, sua formação como pessoa e a formação de sua autoestima são influenciadas por inúmeros fatores.

Segundo psicólogos e especialistas, auto-estima perfeita –é uma avaliação extremamente precisa e correta das próprias habilidades de uma pessoa. Isso é extremamente importante!

Afinal, se a auto-estima é subestimada, isso força uma pessoa a duvidar constantemente da escolha de uma decisão específica, a pensar por muito tempo, ter medo e, muitas vezes, fazer a escolha errada. Mas a auto-estima muito alta, pelo contrário, leva ao fato de que as decisões de uma pessoa são excessivamente ousadas, às vezes até ousadas, não correspondem ao potencial de suas capacidades, e isso também leva a um grande número de erros grosseiros na vida.

No entanto, mais frequentemente os psicólogos se deparam com o problema de subestimar uma pessoa de seus pontos fortes e capacidades. Essa pessoa é completamente incapaz de revelar seu potencial adequadamente, enquanto ele não sabe onde está seu problema, comete mais e mais erros devido à constante dúvida de si mesmo e não entende como aumentar a auto-estima. Devido ao constante sentimento de falta de sentido de sua existência, as pessoas com baixa autoestima muitas vezes são malsucedidas, pobres, infelizes.

Uma das manifestações patológicas mais comuns de baixa auto-estima é complexo de inferioridade .

2. Aprenda a respeitar e amar a si mesmo - isso é imensamente importante!

Aumentar a auto-estima significa aprender a respeitar a si mesmo, a amar a si mesmo, ou seja, aceite-se exatamente como você é, com todos os seus defeitos e vícios. É para entender como ganhar autoconfiança e desenvolvê-la que escrevemos este artigo, já que confiança e autoestima estão intimamente ligadas.

Como se tornar autoconfiante? Como desenvolver a confiança?

Há muito se sabe que pessoas ideais simplesmente não existem. Todos nós temos falhas. Mas uma pessoa autoconfiante difere de uma pessoa constantemente vacilante, indecisa e insegura, pois percebe não apenas suas próprias falhas, mas também se lembra dos méritos, que toda pessoa provavelmente também possui. Além disso, uma pessoa autoconfiante é, sem dúvida, capaz de se apresentar favoravelmente na sociedade.

Se você não se ama, quem mais assumirá tal responsabilidade? Como outras pessoas podem te amar? Há um fenômeno psicológico interessante - consciente e inconscientemente, as pessoas sempre se esforçam para contatos e comunicação com pessoas autoconfiantes. São essas pessoas que são mais frequentemente preferidas como parceiros de negócios, amigos e parceiros de vida.

Se você tende a duvidar de si mesmo e se culpar por cada pequena coisa, você mesmo se programa automaticamente para mais falhas, falhas e torna o processo de tomada de decisão ainda mais difícil.

Aprenda a finalmente notar suas virtudes, lembre-se de sua conquistas Não hesite em elogiar a si mesmo mais uma vez. Perdoe-se por pequenas falhas e problemas, ame e respeite a si mesmo - e logo você perceberá como a atitude dos outros ao seu redor mudará.

A autoestima e a autoconfiança são características muito importantes na hora de se candidatar a um emprego. Portanto, também recomendamos a leitura do artigo - ao se candidatar a um emprego "

"Sintomas" de baixa auto-estima

Uma pessoa com baixa auto-estima geralmente apresenta sintomas como:

• autocrítica excessiva, insatisfação constante consigo mesmo;
• suscetibilidade excessiva à crítica de outras pessoas, forte dependência dos julgamentos e opiniões dos outros;
• um desejo irresistível de agradar as pessoas, de ser sempre algo útil;
• um medo acentuado de errar, lentidão e tendência a dúvidas intermináveis ​​ao tomar uma decisão importante;
• ciúme inexplicável, inveja irresistível do sucesso dos outros;
• hostilidade oculta para com os outros;
• a disposição para uma posição defensiva permanente, a necessidade de explicar e justificar as decisões tomadas e as ações tomadas o tempo todo;
• pessimismo, negativismo, tendência a ver a si mesmo e tudo ao seu redor em tons sombrios;

Uma pessoa com baixa auto-estima muitas vezes percebe dificuldades temporárias e pequenos fracassos na vida como permanentes, e negativo e, notavelmente, conclusões erradas sobre o potencial existente e as oportunidades futuras.

Quanto pior nos percebemos, menos nos respeitamos, mais negativa é a atitude das pessoas ao nosso redor em relação a nós. E isso inevitavelmente levará à alienação, desapego e isolamento e, consequentemente - uma tendência à depressão e muitos outros distúrbios psicoemocionais.

3. A autoconfiança e a autoestima elevada são fatores essenciais para alcançar o sucesso na vida!

Algumas pessoas consideram o egoísmo um pecado, ou pelo menos algo negativo que é melhor evitar.

Mas, na realidade, a falta de amor-próprio e a falta de auto-respeito de uma pessoa são precisamente a fonte de inúmeros complexos e muitos conflitos internos.

Se uma pessoa tem uma opinião ruim de si mesma, as pessoas ao seu redor nunca terão um ponto de vista diferente sobre ela. Pelo contrário, as pessoas com auto-estima suficiente são geralmente muito valorizadas pelos outros: sua opinião é sempre autoritária e ponderada, seus interesses são levados em consideração, eles são procurados para cooperar, fazer amizades, construir amizades ou constituir família.

Assim, tendo aprendido a nos respeitar, certamente ganharemos o respeito dos outros e, além disso, aprenderemos a ser sóbrios quanto às opiniões dos outros sobre nós.

Sinais de auto-estima “saudável” (alta)

Pessoas com boa autoestima têm as seguintes características positivas:

• Aceite, ame e respeite sua aparência como ela é. E se eles procuram quaisquer deficiências, eles se esforçam sensatamente para superá-los;
• Não questionam sua força, visam o sucesso e as vitórias futuras;
• Eles não têm medo de correr riscos, tomar decisões ousadas, são mais propensos a ações ativas do que à reflexão, não têm medo de cometer erros e tirar conclusões apropriadas, aprender com eles;
• Perceba a sangue frio as críticas dos outros, trate com calma os elogios;
• Sabe se comunicar com as pessoas com alta qualidade, está sempre interessado em sua opinião e não tem medo de expressar a sua, não sente timidez, insegurança e constrangimento ao se comunicar com pessoas anteriormente desconhecidas;
• Com o devido respeito pelas opiniões alheias, mas sempre tem e, se necessário, pode defender e defender o seu próprio ponto de vista;
• Cuidar da saúde do seu corpo e manter um bem-estar emocional positivo;
• Esforçar-se pelo autodesenvolvimento, auto-aperfeiçoamento contínuo, aquisição constante de novas impressões, conhecimento, experiência;
• Eles não estão inclinados a concentrar sua atenção e permanecer no negativo por muito tempo em caso de qualquer falha ou falha.

Forte autoconfiança e auto-respeito suficiente- os mesmos fatores indispensáveis ​​para alcançar o sucesso na vida e a felicidade humana, como a água e o sol para o crescimento das plantas. Sem eles, o progresso do indivíduo é impossível. Afinal, a baixa auto-estima priva completamente uma pessoa de qualquer perspectiva e até mesmo a menor esperança para o futuro. mudanças positivas .

4. Fatores de baixa autoestima - 5 principais razões

Conhecemos um imenso número de fatores que direta ou indiretamente afetam a formação de nosso senso de identidade. Um pequeno papel é dado às características genéticas e à predisposição hereditária, mas os fatores ambientais ainda têm uma influência decisiva em muito maior extensão.

Vamos analisar os cinco motivos mais comuns para uma pessoa desenvolver baixa autoestima.

Razão #1. Erros na educação da família

Como você sabe, cada um de nós vem da infância. E, curiosamente, muitos de nossos complexos e bloqueios negativos de nossa consciência também vêm daí. Da educação de uma criança na infância, sua vida futura depende diretamente. Afinal, é na infância que os pais formam aquelas “regras” pelas quais a pessoa viverá no futuro, esses “filtros” pelos quais ela avaliará o que está acontecendo ao seu redor.

Portanto, a maneira como você cria seu filho hoje - uma imagem espelhada direta de que tipo de pessoa você terá amanhã. Acredite, a coisa melhor, mais importante e valiosa que uma mãe e um pai podem fazer pelo bem de seus filhos é ensiná-los a amar a si mesmos, a desenvolver neles o nível adequado de auto-respeito.

A autoestima da futura personalidade começa sua formação na primeira infância. Em tenra idade, uma criança ainda não pode avaliar objetivamente os resultados de suas ações e ações por conta própria, portanto, o ambiente mais próximo, ou seja, é a principal fonte de formação de sua opinião sobre si mesma. na maioria das vezes os pais.

Para uma criança pequena, os pais são seu mundo inteiro. Se os pais forem gentis com ele, seu subconsciente formará a instalação " bom mundo”, - uma pessoa pequena será sintonizada positivamente.

Se os pais na infância nunca encorajam seus filhos, mas, ao contrário, repreendem, repreendem e punem constantemente, a criança simplesmente não terá nenhum fundamento para desenvolver o amor-próprio - o solo no qual a confiança em suas habilidades poderia se formar será destruído. De forma alguma pedimos conivência, mas se você deseja o melhor para seus filhos, aprenda a perceber não apenas seus erros, mas também suas conquistas. E certifique-se de prestar a eles não apenas sua atenção, mas também a atenção da criança. Se o bebê ouve constantemente de você: “você é desajeitado, desajeitado, estúpido, etc. - isso certamente será depositado no subconsciente de seus filhos e deixará sua marca negativa no desenvolvimento da futura personalidade.

Sob nenhuma circunstância você deve constantemente comparar e contrastar seu filho com outras crianças. Cada pessoa sem exceção é individualidade . Comparando uma criança com alguém, nós a infringimos como pessoa desde a infância, contribuímos para o desenvolvimento de um complexo de inferioridade nele.

Se uma criança ouve muitas proibições na infância, infinitas " Não" e " é proibido”, - ele já está potencialmente condenado a uma vida malsucedida, baixa renda, poucos amigos no futuro.

A uma queda acentuada da auto-estima e uma quebra de confiança nas próprias habilidades, palavras e ações, a crítica interminável dos pais a quaisquer iniciativas, primeiros empreendimentos e ações afeta. Qualquer iniciativa positiva na infância certamente deve ser incentivada! Afinal, mesmo anos depois, sendo adulto por muito tempo, uma pessoa que foi muitas vezes criticada na infância inconscientemente ainda continua a ter medo das mesmas críticas, condenação dos outros e erros. Pais, assim como professores, cuidadores, treinadores, deve saber como elevar a auto-estima e a auto-estima de uma criança que sofre de indecisão, dúvidas e incertezas .

Melhor método- elogios, encorajamento discreto. Às vezes, basta elogiar uma criança várias vezes do coração por uma lição de casa corretamente concluída, um desenho lindamente desenhado, um verso recitado com uma expressão, e sua auto-estima certamente aumentará.

Não se esqueça que o centro do mundo para uma criança é sua família. São vocês que são os autores da fundação do núcleo da personalidade futura. Passividade, falta de iniciativa, apatia, indecisão, incerteza e muitos outros traços negativos são reflexo direto da família, principalmente dos pais, sugestões, atitudes e modelos incorretos de educação. Via de regra, a autoestima é maior entre os filhos únicos da família e entre os primogênitos. Para outros, é comum o “complexo do irmãozinho”, que ocorre quando os pais recorrem incessantemente a comparar o filho mais novo com o mais velho.

Segundo muitos psicólogos , uma família que é impecável em depositar uma boa auto-estima - aquela onde a mãe está sempre calma, equilibrada e de bom humor, e o pai é moderadamente exigente, justo e tem uma autoridade inegável.

Razão número 2. Falhas frequentes na infância

Não é desconhecido que nossa vida é mutável e multifacetada, nela o sucesso se alterna com azar, listras brancas com pretas, vitórias com derrotas. Em algum momento, absolutamente todos enfrentarão desafios na vida. tumulto, avarias, banal fracasso.

Ninguém está imune a tudo isso, além disso, contribui para o surgimento da experiência de vida, o desenvolvimento da força de vontade, a formação do caráter. Mas sem dúvida importante é nossa própria atitude para com os infortúnios experimentados. E eles podem ferir a criança especialmente fortemente, uma vez que a força de caráter nele ainda não foi finalmente formada.

Qualquer evento negativo experimentado pode afetar a psique vulnerável da criança na forma de um complexo de culpa ao longo da vida e um declínio na auto-estima.

por exemploÀs vezes, os filhos se censuram pelo divórcio dos pais ou por suas brigas sem fim, e então a culpa dos filhos se transforma em dúvidas contínuas e incapacidade de tomar uma decisão.

Na infância, total e completamente inofensiva, da posição de um adulto, os acontecimentos muitas vezes adquirem proporções universais.

Por exemplo, tendo conquistado uma prata, não uma medalha de ouro nos esportes, um atleta adulto fará uma pausa e continuará treinando ainda mais teimosamente, e uma criança pode quebrar, sofrer traumas e complexos psicológicos pelo resto de sua vida, especialmente se pais e treinador não demonstram uma compreensão adequada da situação.

O que alimenta a baixa autoestima na infância? Falhas e erros, ridicularização de colegas de classe, comentários imprudentes de adultos, especialmente pais, críticas de professores. Como resultado, um adolescente tem a ideia errada de que é mau, azarado, inferior, azarado, fadado à negatividade antecipadamente, e surge um sentimento errôneo de culpa por seus pensamentos, decisões, ações.

Razão número 3. Falta de objetivos de vida claros e paixões

Se você não tem objetivos claros que gostaria de alcançar, aspirações positivas e nem tenta mudar algo para melhor, não faz esforços obstinados, sua vida continuará sendo chata e sombria, cinza e monótono.

Muitas vezes, as pessoas que se subestimam vivem “de acordo com o padrão”, sem entusiasmo “no piloto automático”. Eles estão acostumados a tons de cinza, um estilo de vida discreto de "rato", uma completa falta de impressões frescas e cores pitorescas - e não há absolutamente nenhum desejo de sair de um atoleiro estabelecido. Com o tempo, essas pessoas letárgicas param até mesmo de cuidar adequadamente de sua aparência, se resignam a uma pequena renda, param de sonhar e ansiar por algo mais. Claro, a auto-estima neste caso não é apenas baixa, mas completamente ausente.

Ao crescer, uma pessoa se torna passiva e apática, e então transfere todos os problemas e problemas para sua esposa (marido) quando começa uma família.

Há apenas uma conclusão: para tal pessoa, há simplesmente uma necessidade ardente - aumentar a auto-estima. Caso contrário, sua vida continuará a ser pintada exclusivamente em tons sombrios, até que ele próprio faça tremendos esforços para mudar sua vida e, o mais importante, a si mesmo.

Razão número 4. Ambiente social negativo

A ciência comprovou a existência de neurônios-espelho - células cerebrais incomuns que tendem a ser ativadas não apenas durante a execução de uma ação específica, mas também ao observar a execução dessa ação por outras. Assim, gradualmente nos tornamos até certo ponto semelhantes àqueles que compõem nosso círculo íntimo.

Se há pessoas ao seu redor sem certas aspirações e objetivos de vida específicos, que estão em uma animação espiritual suspensa estável, onde você obterá o desejo de modificações internas.

Alta auto-estima e ambições saudáveis ​​só são possíveis onde existem modelos. Se as pessoas ao seu redor entediante, passiva, falta de iniciativa, se acostumou com a vida cinzenta e discreta "nas sombras", então é bem provável que essa existência seja absolutamente adequada para você.

Se você perceber que todos ao seu redor reclamam incessantemente da vida, constantemente fofocam, condenam os outros ou caluniam, você precisa tentar eliminar essas pessoas do círculo interno por todos os meios disponíveis. Afinal, de fato, eles podem ser um obstáculo para melhorar seu potencial criativo e alcançar seu sucesso.

Razão número 5. Problemas de saúde e falhas na aparência

A baixa autoestima é frequentemente característica de crianças e adolescentes com defeitos na aparência ou doenças congênitas.

Mesmo que os pais se comportem corretamente, com cuidado e tato em relação a uma criança com problemas de saúde, os colegas provavelmente ainda deixarão uma marca negativa em seu senso de identidade.

Situação comum- crianças com excesso de peso, que muitas vezes são ridicularizadas no time infantil, dão-lhes vários apelidos, muitas vezes ofensivos. Nesse caso, a auto-estima catastroficamente baixa não pode ser evitada se as medidas necessárias não forem tomadas em tempo hábil.

Claro, vale a pena tentar, se possível, eliminar as imperfeições existentes. Se isso não for realista, tente desenvolver em uma pessoa outras qualidades necessárias que a ajudem a se tornar mais resiliente, forte, carismático, engraçado, capaz e autoconfiante.

O mundo conhece muitos exemplos em que pessoas com deficiências físicas irreparáveis ​​e doenças incuráveis ​​alcançaram tremendo sucesso, reconhecimento universal, conseguiram boas famílias e vivem a vida mais feliz que muitos não viram nem em seus sonhos. (Para listar alguns deles: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, etc.)

5. Como aumentar a autoestima e a confiança - 7 maneiras de aumentar a autoestima

Vamos aprender a elevar a autoestima, desenvolver a autoconfiança e começar a nos amar! Felizmente, existem muitas maneiras de despertar a fé nas próprias forças, mas agora vamos nos debruçar sobre sete delas, em nossa opinião, bastante confiáveis ​​e eficazes.

Método número 1. Mude o ambiente e tente se comunicar mais com pessoas de sucesso

Se você mudar drasticamente seu círculo social e começar a entrar em contato com pessoas propositais, bem-sucedidas e autoconfiantes, sua vida certamente mudará para melhor muito rapidamente.

Pouco a pouco você vai recuperar seu senso de si mesmo. dignidade, respeito próprio, determinação, coragem, amor próprio, ou seja todas essas qualidades pessoais, sem as quais é impossível alcançar o sucesso na vida .

Associando-se a pessoas prósperas e bem-sucedidas, você começará a apreciar sua própria individualidade, se tornará mais cuidadoso no uso de seu tempo pessoal, certamente encontrará um propósito de vida e certamente alcançará o sucesso por conta própria.

Método número 2. Participação em treinamentos especiais, seminários e outros eventos

Em qualquer cidade, são realizados diversos eventos, treinamentos especializados e seminários para todos, onde psicólogos ajudam as pessoas a se tornarem mais autoconfiantes e elevarem a autoestima.

Bons especialistas com experiência em tal trabalho no menor tempo possível serão capazes de transformar uma pessoa tímida, desajeitada e indecisa em uma pessoa forte, obstinada, satisfeita e determinada. A coisa principal- tenha um desejo sincero e sintonize-se com as próximas mudanças positivas.

Se você ainda não deseja recorrer a ajuda externa, mas está determinado a lidar com o problema por conta própria, leia a seguinte literatura:

• Brian Tracy "Auto-estima";
• Andelin Helen "O Charme do Feminino"
• etc. (há muita literatura semelhante na Internet)

Método número 3. Não tenha medo de tomar ações incomuns

É da natureza humana fugir dos problemas e se esconder na zona do próprio conforto habitual. Isso é bastante compreensível. É muito mais fácil em situações difíceis acalmar-se comendo uma montanha de doces, muito álcool, ou simplesmente sentado em casa em uma poltrona e sentindo pena de si mesmo, saboreando sua própria impotência. É muitas vezes mais difícil aceitar adequadamente o desafio e realizar algo absolutamente não característico de você antes.

A princípio parecerá que fora da zona de conforto existe um mundo inusitado, hostil, estranho e hostil, mas depois você entenderá que a vida real, cheia de cores brilhantes , aventuras inesquecíveis e emoções positivas, está localizado exatamente onde você ainda não esteve.

A presença constante em condições familiares lembra a vida em uma espécie de gaiola invisível, da qual você tem medo de sair apenas porque está acostumado e não sabe o que o espera fora dela.

Quando você consegue sair "zona de conforto" e ao mesmo tempo permanecer calmo, sereno e equilibrado, você receberá um forte incentivo para aumentar a auto-estima e criar uma imagem nova e mais atraente.

Ninguém está pedindo para você começar com a mudança global. Para começar, por exemplo, em vez de voltar do trabalho para assistir a uma série longa e chata, vá à academia ou visite velhos amigos.

Estabeleça uma meta- aprender uma língua desconhecida em seis meses ou conhecer uma garota bonita esta noite. Não tenha medo dos erros! Se pela primeira vez tudo não correr bem e perfeitamente, você garante muitas novas impressões e um aumento na auto-estima.

Método número 4. Deixe de lado o excesso de autocrítica

Pare finalmente de se autoflagelar, concentrando-se no negativo, culpando-se por erros cometidos inadvertidamente, não uma aparência ideal, outro fracasso em sua vida pessoal. Você vai se sentir imediatamente muito melhor!

Você não desperdiçará muita energia em autocrítica e certamente encontrará tempo e energia para outras tarefas mais criativas, necessárias e dignas.

Lembrar: o que quer que você seja, você é a única pessoa insuperável, inimitável e única neste vasto planeta. Por que se comparar infinitamente com os outros? Tente se concentrar melhor em alcançar os objetivos necessários, reconsidere seu potencial e sua ideia pessoal de felicidade.

Abra seus olhos para as qualidades positivas de sua personalidade. Encontre seus pontos fortes e trabalhe constantemente para melhorá-los.

Finalmente, de quaisquer fracassos do passado, decepções experimentadas e erros cometidos uma vez, pode-se retirar um benefício inestimável, cujo nome é sabedoria mundana e experiência de vida.

Método número 5. Esportes e estilo de vida saudável

Sabe-se que um dos métodos mais simples e eficazes para aumentar a autoestima é praticar ativamente esportes, dança, educação física ou outras atividades voltadas para a melhoria da saúde e autoestima. Não é segredo que um corpo saudável sempre foi conhecido como receptáculo de um espírito saudável e pensamentos puros.

Ao praticar esportes, uma pessoa começa a perceber sua aparência de forma menos crítica e automaticamente se respeita mais. Além disso, melhorar a autoestima não depende de forma alguma dos resultados do treinamento: mesmo que as mudanças sejam mínimas, a atividade em si, o processo de treinamento, é importante.

Quanto mais enérgicos seus treinos, mais você começará a se valorizar. O fenômeno apresentado tem uma explicação do ponto de vista da bioquímica: durante esportes intensivos, substâncias especiais são produzidas no corpo humano - dopaminas- chamado. hormônios felizes.

Método número 6. Ouvir regularmente afirmações

afirmação - esta é uma fórmula verbal curta, que, com repetição frequente, forma uma atitude positiva no subconsciente humano.

É essa atitude que leva ainda mais à transformação de traços de caráter e traços de personalidade para melhor. Agora as afirmações são consideradas pelos psicólogos como uma das formas mais eficazes de reprogramar a consciência de uma pessoa.

Essas fórmulas verbais são sempre enunciadas como um fato já realizado, o que faz com que uma pessoa as perceba como algo inevitável, algo que inevitavelmente acontecerá em qualquer caso.

Se nosso próprio subconsciente nos considera Forte, bem sucedido, e com propósito, então, pouco a pouco, realmente nos tornaremos assim.

Condição principal ao usar a fórmula milagrosa linguística - regularidade estrita.

Método número 7. Mantenha um diário de sucessos e realizações pessoais

Às vezes, um diário de suas próprias vitórias e conquistas que você criou pode ajudar a aumentar sua auto-estima. Este método é especialmente popular entre as mulheres.

Certifique-se de obter um diário e inserir dados sobre tudo o que você conseguiu para dia, semana, mês. Esta é realmente uma ferramenta poderosa que fará você acreditar em si mesmo e aumentar sua auto-estima.

Que todos os dias seus registros sejam reabastecidos com informações sobre suas vitórias, mesmo as muito insignificantes! E não se esqueça de lê-lo regularmente.

Use esses métodos regularmente e então sua auto-estima será normal, sua vida começará a melhorar, os problemas materiais passarão para outro nível. A propósito, não se esqueça de ler: "", porque sem essas recomendações é impossível obter independência financeira.

6. Luta contra a dependência da opinião pública

Se você dá muita importância às opiniões dos outros, você está potencialmente se condenando ao fracasso.

Claro, críticas realmente gentis, objetivas e construtivas, apontando seus erros específicos e recebendo de pessoas confiáveis ​​​​que podem realmente ser confiáveis, é muito útil e o ajudará a se desenvolver e melhorar constantemente. Mas a dependência excessiva dos pontos de vista de outras pessoas - isso é um grande erro.

Valorize sua própria opinião, tenha seu próprio ponto de vista, faça apenas o que você acha necessário, e não outra pessoa. Não dê importância colossal às palavras de outras pessoas! Ninguém além de você conhece seus verdadeiros desejos, objetivos, necessidades e não pode julgar o que é bom para você e o que não é. Se você quer fazer algo novo e diferente, a pergunta “o que as pessoas vão dizer sobre isso” nunca deve te parar.

Não tenha medo de perseguir seu sonho e não fique pensando nas consequências.

7. Como aprender a gerenciar sua autoestima e se encontrar - 5 dicas úteis

Aqui estão cinco dicas importantes para ajudá-lo a gerenciar sua auto-estima:

1. Não se compare com outras pessoasÉ completamente inútil e estúpido. Faz sentido comparar apenas “eu mesmo no passado” e “eu mesmo agora”, e neste caso, você precisa se concentrar apenas em mudanças positivas;
2. Não se critique incansavelmente, lembre-se melhor de uma lista de suas qualidades positivas, conquistas e vitórias (mesmo as menores);
3. Saia com pessoas divertidas e positivas;
4. Faça mais do que você gosta;
5. Pense menos! Faça mais!

Nunca se esqueça de que você é uma pessoa excepcional muito interessante, com um potencial grandioso de possibilidades ilimitadas. E somente o desenvolvimento de uma boa auto-estima é uma maneira confiável de desenvolver ao máximo suas muitas habilidades e talentos.

8. Teste de autoestima - determine seu nível de atitude em relação a si mesmo

Responda às perguntas "sim" ou "não" e conte o número de respostas positivas e negativas.

1. * Você costuma se repreender por erros do passado?
2. * Você gosta de fofocar com amigos, discutir seus conhecidos em comum?
3. * Você tem metas e planos claros para sua vida futura?
4. * Você está em esportes?
5. * Você costuma se preocupar e se preocupar com ninharias?
6. *Quando você está em uma nova empresa, você não gosta de estar "no centro das atenções"?
7. *Ao conhecer uma pessoa do sexo oposto, você acha difícil manter uma conversa?
8. *A crítica de outra pessoa te incomoda?
9. * Você tende a invejar o sucesso dos outros?
10. * Você se magoa facilmente, se ofende com uma palavra descuidada?

Então, se você tem:
Do 1º ao 3º respostas afirmativas, - nossos parabéns, você Boa , auto-estima "saudável".
Mais de 3"sim" respostas: sua auto-estima subestimado. Trabalhe nisso com certeza.

9. Conclusão

Agora você sabe que acreditar em seus pontos fortes, não ter medo de correr riscos, não dar importância às críticas ao ambiente e avaliar sobriamente seus próprios talentos é totalmente possível e nada difícil. A coisa principal- um desejo sincero e genuíno de mudar e uma vontade de trabalhar em si mesmo.

Você pode acreditar em qualquer coisa, esperar um milagre, a ajuda de Deus, boa sorte ou um feliz acidente, mas nunca esqueça que o mais importante é ACREDITE EM SI MESMO!!!

Percebendo isso, você, sem exageros, pode mudar radicalmente toda a sua vida.

Um andar esvoaçante, uma cabeça orgulhosamente erguida, uma postura esculpida, olhos que irradiam confiança e carisma: essas qualidades são inerentes às mulheres que conseguiram se tornar autoconfiantes e aumentar sua auto-estima.

Para se tornar uma pessoa de sucesso, ter muitos fãs e amigos, é importante trabalhar em si mesmo, lutar constantemente pelo melhor. E para isso é necessário cultivar em si mesmo as qualidades de confiança absoluta e convicções firmes.

O que influencia a autoestima na vida de uma mulher?

De acordo com psicólogos, problemas de autoestima podem afetar todas as áreas da vida de uma mulher:

• sucesso no campo profissional;
• comunicação com amigos, colegas e parentes;
• bem-estar da vida familiar;
• saúde física e psicológica.

Como se tornar uma mulher confiante e aumentar a autoestima? Aconselhamento psicológico vai ajudar

As estatísticas mostram que o belo sexo é mais propenso a baixa auto-estima do que os homens. O interessante é que quase toda mulher sabe se tem problemas nesse assunto ou não.

Teste para determinar o nível de atitude em relação a si mesmo

Testes psicológicos ajudam a identificar se uma pessoa tem problemas de autoestima.

Se a autoestima for subestimada, é necessário realizar um trabalho para melhorar a personalidade.

O teste abaixo dará uma definição precisa do nível de atitude em relação a si mesmo. Você deve responder honestamente a todas as perguntas e contar imediatamente os pontos marcados. No final do teste, todas as pontuações são somadas. A figura resultante mostrará a qual nível o participante da pesquisa pertence.

Teste: Determinação do nível de autoestima

Você costuma pensar que não deveria ter feito ou dito algo?

1. Sim, muitas vezes - 1 ponto;
2. Não, muitas vezes - 3 pontos.

Ao se comunicar com um interlocutor espirituoso e excelente, você:

1. Faça de tudo para superá-lo em inteligência - 5 pontos;
2. Você não quer participar de tal competição, mostrando assim a superioridade do interlocutor -1 ponto.

Qual opinião mais combina com você?

1. Sem sorte, qualquer coisa pode ser alcançada apenas com muito trabalho - 5 pontos;
2. O sucesso vem apenas por uma feliz coincidência - 1 ponto;
3. Em situações difíceis, sorte e perseverança não ajudarão. A verdadeira ajuda vem de uma pessoa que pode confortar e encorajar - 3 pontos.

Como você se sentirá quando vir sua caricatura engraçada?

1. Rir com vontade, prestando atenção na boa semelhança - 3 pontos;
2. Você ficará chateado, mas não dê uma olhada - 1 ponto;
3. Comece a brincar com o interlocutor em resposta - 4 pontos.

Você costuma fazer trabalhos sozinho que deveria ser feito por várias pessoas?

1. Sim - 1 ponto;
2. Não - 5 pontos;
3. Não sei 3 pontos.

Qual perfume você vai escolher como presente para um amigo?

1. Aqueles que você gosta - 5 pontos;
2. Aqueles que você não gosta, mas, na sua opinião, seu amigo vai gostar - 3 pontos;
3. Aqueles que viram recentemente no comercial - 1 ponto.

Você costuma imaginar situações em que se comporta de uma maneira que nunca se comportaria na vida real?

1. Sim - 1 ponto;
2. Não - 5 pontos;
3. Não sei 3 pontos.

Seu jovem colega de trabalho obteve melhores resultados no serviço do que você. Vai te incomodar?

1. Sim - 1 ponto;
2. Não - 5 pontos;
3. Não muito - 3 pontos.

Você sente prazer em discutir com alguém?

1. Sim - 5 pontos;
2. Não - 1 ponto;
3. Eu não sei - pontos.

Feche os olhos e tente imaginar qualquer uma das cores. Você enviou:

1. Azul, azul, branco - 1 ponto;
2. Verde, amarelo - 3 pontos;
3. Preto, vermelho - 5 pontos.

Como ler os resultados do teste

• Se a pontuação estiver entre 38 e 50 então sua auto-estima está muito alta. Você é uma pessoa confiante e satisfeita. Tanto nos círculos sociais quanto na vida cotidiana, você costuma enfatizar seu “eu”, colocar sua opinião pessoal acima dos outros e tentar dominar seus interlocutores. A crítica dos outros é sua coisa habitual, mas você não se importa com o que eles pensam de você. "Eu não amo os outros, mas eu amo a mim mesmo." Quanto mais próximo seu número estiver de 50, mais essa frase se encaixa em você. A autoestima inflada o impede de aceitar críticas.
• Se a pontuação estiver entre 24 e 37, então sua auto-estima é adequada. Você confia completamente em si mesmo, e sua vida está cheia de concordância consigo mesmo. Você sempre pode encontrar uma saída para situações difíceis. Você geralmente está satisfeito consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor. Você sempre pode ser um apoio para seus entes queridos e colegas.
• Se a pontuação estiver entre 10 e 23 sua auto-estima está baixa. Você não está nada feliz consigo mesmo. Seu intelecto, aparência, conquistas, habilidades, idade e até gênero provocam insatisfação e dúvidas em você. É difícil para você ter sucesso no trabalho e as opiniões dos outros afetam seriamente sua vida.

Qualquer mulher, tendo entendido que pertence ao terceiro grupo, deve fazer de tudo para se tornar autoconfiante. Para melhorar a autoestima, é preciso entender os motivos que levaram a isso.

Causas da baixa autoestima e como eliminá-las

Há muitas razões que levarão a uma diminuição da auto-estima. Entre os mais comuns estão os seguintes:

• educação inadequada na infância;
• falhas frequentes na infância;
• sem objetivos específicos na vida;
• sociedade envolvente insalubre;
• várias doenças e defeitos de aparência.

É necessário analisar cada causa com mais detalhes para encontrar uma maneira de eliminá-la. Somente se livrando deles, você pode chegar ao resultado.

Educação inadequada na família

A maior parte dos defeitos psicológicos se origina na primeira infância. A baixa autoestima não é exceção. Exigências desnecessariamente altas dos pais, censuras, críticas, falta de afeto e elogios levam a isso. Se uma criança se acostumar com essa atitude, no futuro ela já se comportará como se merecesse.

Falhas frequentes na infância

Se os pais não apoiarem o filho, em caso de fracasso, a atitude do filho em relação a si mesmo só piorará. As exigências excessivas do pai e da mãe costumam fazer com que a criança comece a se avaliar segundo critérios adultos. Isso leva à perda de auto-satisfação e auto-decepção.

Um papel significativo nesta questão é desempenhado pela atitude dos pares, que tendem a fazer dos perdedores párias. Isso contribui para a perda de autoconfiança e afeta negativamente a autoestima.

Falta de objetivos na vida

Na ausência de objetivos claros e realistas, tanto uma criança quanto um adulto podem se tornar uma pessoa com uma atitude negativa em relação a si mesmos. Se uma pessoa deixa de definir tarefas, sua vida perde as cores. Essas pessoas geralmente não querem prestar atenção à sua aparência, não querem mudar nada, parar de sonhar e, como resultado, o nível de autoestima diminui.

Ambiente social insalubre

O círculo social desempenha um papel significativo na formação da autoestima, tanto em adultos quanto em crianças. Uma atitude saudável para consigo mesmo é formada onde há um bom exemplo a seguir. Mas se você tem amigos não iniciados que reclamam constantemente da vida, criticam os outros e não querem mudar nada em suas vidas, a autoestima só vai piorar.

Nesses casos, é necessário mudar radicalmente o círculo de comunicação e se aproximar de pessoas que lutam pelo sucesso, tentam realizar seus sonhos, sabem superar as dificuldades e se aprimoram constantemente.

Defeitos na aparência e na saúde

No caso de defeitos na aparência e com certos problemas de saúde, muitas crianças desenvolvem baixa auto-estima. Essa criança geralmente se sente diferente das outras. Muitas vezes, a situação é agravada pelo ridículo implacável e pelo bullying dos colegas.

Nesses casos, melhorar a auto-estima ajudará a eliminar essas deficiências. Se isso não for possível, é necessário desenvolver qualidades em si mesmo que o ajudarão a se tornar autoconfiante, mais desenvolvido e atraente para os outros.

Técnicas para aumentar a autoestima e a autoconfiança

A seguir estão métodos que ajudarão cada mulher a se tornar mais confiante e aumentar sua auto-estima. Este trabalho pode levar apenas alguns meses - esta é a afirmação dos psicólogos. O principal é ter o desejo e o desejo de resultados.

Sim, uma mulher precisa de confiança de que ela merece o melhor - auto-respeito, amor e respeito dos outros, crescimento pessoal, sucesso na vida. É importante desenvolver essa confiança em si mesmo, e existem métodos comprovados para isso. Tome uma atitude!

Pare de se criticar

Não existem pessoas perfeitas, e você não é exceção. Mas você não pode se criticar constantemente por suas deficiências. A autocrítica é uma qualidade útil, mas dentro de limites razoáveis.

Para superar uma atitude negativa em relação a si mesmo, os psicólogos aconselham você a fazer uma lista detalhada de seus pontos fortes e reler periodicamente. Pare de se criticar, aprenda a se elogiar. Uma pessoa autoconfiante se distingue não pela ausência de deficiências, mas pela capacidade de ignorá-las.

Aprenda a aceitar elogios

A capacidade de aceitar elogios é uma qualidade essencial de uma mulher confiante. A modéstia excessiva é tão prejudicial quanto a sua falta. Um elogio recebido com dignidade e gratidão agrada a ambas as partes.

pare de dar desculpas

Definitivamente haverá alguém que não gosta de algo em sua vida. Há dois cenários possíveis aqui. Se você estiver errado – por exemplo, seu chefe está insatisfeito com um projeto de baixa qualidade – não procure desculpas. Admita e corrija o erro. A capacidade de admitir o erro é um sinal de uma pessoa forte que é capaz de responder por suas ações.

Mas você não precisa tentar agradar a todos ao seu redor. Por exemplo, se alguém não gosta de como você se veste, você não precisa dar desculpas. A vida é sua e cabe a você decidir qual opinião é importante para você.

Aprenda a pedir ajuda

A capacidade de pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de força. Uma pessoa fraca não pede ajuda por medo de rejeição, medo de estar endividado, falsa vergonha e outros medos. Uma mulher autoconfiante não tem medo de perguntar, suporta com calma a recusa e agradece a ajuda com um sorriso sincero.

Comece pequeno - peça para segurar a porta, traga uma bolsa pesada, explique algumas nuances. Mesmo que você ouça "não", isso não é um desastre, mas uma nova experiência que o tornará mais forte. Sinta-se à vontade para pedir ajuda. E ajude-se.

Acabe com o seu negócio

Você não pode ter sucesso se desistir após as primeiras dificuldades. Negócios inacabados e planos não realizados reduzem significativamente a auto-estima. Superar as dificuldades com sucesso é uma ótima maneira de aumentá-la.

Algumas regras para te ajudar com isso:

• considere a motivação. Exercícios matinais - uma figura esbelta, um projeto concluído - um bônus recebido etc.;
• não tente fazer tudo de uma vez. Por exemplo, aprenda um novo idioma por 20 minutos, mas todos os dias. O principal é começar a agir;
• encontrar pessoas que pensam como você. Ou um exemplo a seguir;
• Não se esqueça de elogiar a si mesmo - mesmo pelos pequenos sucessos.

Aprenda a amar seu corpo

Na sociedade moderna, a aparência desempenha um papel significativo. Mas você não precisa ter um corpo perfeito para ter sucesso na vida. Há exemplos suficientes de pessoas carismáticas de sucesso na Internet, cuja aparência está longe de ser perfeita.

Aceite e ame a si mesmo - você é único. O estado de harmonia lhe dará confiança - e isso certamente afetará a atitude dos outros.

Levar um estilo de vida saudável, exercício

Um estilo de vida saudável e exercícios regulares são essenciais para uma mulher decidir como se tornar autoconfiante e aumentar sua autoestima. Está cientificamente comprovado que a atividade física estimula a produção de dopamina – o “hormônio da alegria”. Um estilo de vida saudável e esportes melhoram a qualidade de vida, melhoram a saúde, melhoram a aparência e afetam positivamente o estado do sistema nervoso.

Cuide da sua aparência

Uma mulher autoconfiante se distingue pela aparência. Ela se ama e se cuida. Ir a um salão de beleza é um ótimo remédio para a depressão. Faça um corte de cabelo elegante, atualize seu guarda-roupa. Considere isso um investimento em seu futuro de sucesso.

Saia com otimistas e pessoas de sucesso

Se houver pessoas em seu ambiente que vivem pela inércia, elas ridicularizarão todas as suas ambições. Limite esses contatos ao mínimo.

Procure pessoas bem-sucedidas, ativas e inspiradas, pessoas que pensam como você. Onde? Na academia, em exposições, seminários, treinamentos, online. Pessoas decididas, confiantes e fortes servirão como uma excelente motivação para o crescimento pessoal.

Aprenda a sair da sua "zona de conforto"

A "zona de conforto" é um lugar não tão confortável quanto familiar. Por exemplo, o costume de assistir programas de TV noturnos no sofá. Na "zona de conforto" é abafado e apertado, mas familiar e seguro.

Quebre o estereótipo confortável. Comece pequeno - volte para casa em um caminho incomum. Em vez de deitar no sofá, vá à piscina, vá ao teatro, inscreva-se em cursos. Novas sensações, conhecimentos, conhecidos são um poderoso incentivo para a formação da autoconfiança.

Leia literatura positiva

Depois de decidir tornar sua vida mais positiva, proteja-a de experiências negativas sempre que possível. Não leia notícias cheias de negatividade. Sim, e a literatura séria, mas muito realista, deve ser evitada.

Agora é bem possível tratar-se de “contos de fadas para adultos” - romances com um bom final, histórias de detetive bem-humoradas etc. Será muito útil ler literatura especializada sobre a educação da auto-estima.

Encontre o emprego dos seus sonhos

Mudar de emprego é um passo muito sério, que só pode ser decidido após a preparação. Primeiro, dê um tempo - digamos, uma semana de férias. E somente abandonando a negatividade acumulada, você pode tomar uma decisão. Talvez você goste do trabalho, mas não de uma equipe muito unida? Ou você não se dava bem com seus superiores? Em seguida, envie seu currículo e procure a mesma vaga, mas em condições diferentes.

E se você perceber que está fazendo algo errado? Novamente, não se apresse. Decida o que você gosta e comece. Participe de cursos, estude literatura, conheça especialistas. E a vida definitivamente lhe dará uma chance.

desejos vivos

Quer voar de asa delta? Procure informações, especialistas - e é bem possível passar suas próximas férias no céu.

Não tenha inveja do sucesso de outras pessoas

Você não deve comparar sua vida com a de outra pessoa. A vida brilhante, tão fácil de observar nas redes sociais, pode ser uma bela embalagem que esconde uma pilha de problemas. O sucesso de outra pessoa não deve assustar ou causar inveja, mas inspirar e ensinar. Não se compare com outra pessoa, compare-se - ontem e hoje.

descartar a preguiça

A água não corre sob uma pedra mentirosa - esse ditado ainda é relevante hoje. Uma mulher confiante não deixará a preguiça arruinar sua vida. Se você quer alcançar algo - aja. Há muitas maneiras de lidar com a preguiça: dividir as coisas em partes, acompanhar o trabalho com música, criar recompensas e assim por diante. Escolha o seu caminho e implemente-o.

Para entender como se tornar uma mulher confiante e aumentar a autoestima, você deve contar com a ajuda de psicólogos profissionais. Técnicas especiais, treinamentos e exercícios foram desenvolvidos para resolver esses problemas.

Use suas qualidades positivas

Faça uma lista de suas qualidades positivas e analise-as. Perceba quanto potencial você tem. Considere como você pode usar essas qualidades em sua vida diária. Trabalhe no seu desenvolvimento.

ouvir afirmações

Afirmações são uma breve declaração de seus desejos como um fato que se tornou realidade. Esta é uma forma eficaz de auto-hipnose, programação subconsciente, realizada pela repetição repetida e concentrada de frases verbais.

As afirmações devem ser formuladas com muito cuidado, colocando nelas a quintessência de seus desejos, para que sua repetição forme o cenário desejado.

Você pode repeti-los ou ouvir a gravação. Exemplos de redação: “Sou autoconfiante”, “Eu amo e sou amado”, “Sou talentoso e bem-sucedido”.

Diário de sucessos e conquistas

Um diário é uma ferramenta eficaz. Todos os dias você precisa registrar todas as suas conquistas, independentemente de sua escala. Manter esses registros e sua posterior análise é um bom incentivo para a mulher, ajudando a adquirir autoconfiança e aumentar a autoestima.

Exercícios práticos

Meditação

Você deveria meditar em um ambiente calmo, sem estímulos externos. Fique em uma posição confortável, respire fundo algumas vezes para se concentrar. Agora, a cada expiração, livre-se das impressões negativas.

Visualizar negatividade e imagine como ela se dissolve, dando lugar à calma e otimismo. Tendo sintonizado de forma positiva, imagine-se do jeito que você gostaria de ver. Leve o seu tempo, desenhe cuidadosamente a imagem.

Movimento, entonação, expressões faciais, postura - trabalhe cada detalhe. Tente transmitir amor e apoio à imagem criada.

Este exercício leva de 10 a 15 minutos. Você pode fazê-lo de manhã ou à noite, sem pressa. A meditação regular irá gradualmente fixar esse ideal na mente, transferindo suas características para a imagem real.

Autotreinamento

O autotreinamento pode ser usado efetivamente para se acalmar em uma situação estressante, sintonizar para resolver uma tarefa difícil, ganhar autoconfiança. Para isso, as afirmações apropriadas são ditas em voz alta ou para si mesmo.

Para máxima eficiência, o autotreinamento é melhor feito em um ambiente calmo, completamente relaxado, dizendo afirmações em voz alta por 10 a 15 minutos. Mas essa técnica também pode ajudar no local de trabalho: mesmo em lugares lotados, você pode se acalmar simplesmente fechando os olhos e repetindo afirmações para si mesmo várias vezes.

Treinamentos psicológicos

Eles visam a adaptação à sociedade, ou melhor, a desenvolver imunidade à opinião pública. Claro, as opiniões dos outros devem ser levadas em consideração, mas não deve subordinar completamente sua personalidade.

Isso requer força interior, autoconfiança, auto-estima. Aqui estão três exercícios fáceis:

1. Aprenda a não ter medo do público e até mesmo gerenciá-lo. E para isso, não hesite em falar diante de um grande público. Use todas as oportunidades: uma música com um violão perto do fogo, uma anedota na empresa, um relatório no trabalho, uma apresentação do produto aos clientes. Gradualmente, você se livrará de complexos, se sentirá confiante, aprenderá a dominar o público - uma excelente qualidade para o crescimento da carreira.
2. "Dobro".É aqui que a imaginação é necessária. Se você não se sente à vontade em público e não consegue superar esse complexo, imagine-se no papel de sua “estrela” favorita, para quem a comunicação é uma realidade cotidiana. Carregue-se com a mesma liberdade sem esforço. Talvez não imediatamente, mas vai funcionar. E com o tempo, um duplo não será necessário.
3. Confiança não importa o quê. Este treinamento requer adereços. Adicione um detalhe ridículo ao seu visual (óculos antiquados, bobes, uma jaqueta desafiadora) e saia para fora. Vá às compras, socialize, caminhe com um visual completamente sereno. Esta é uma ferramenta poderosa, então comece com pequenos detalhes.

10 livros que vão te dizer como aumentar a autoestima

Os livros podem lhe dizer como se tornar uma mulher confiante e aumentar a auto-estima.

1. Louise Hay "Cure sua vida";
2. Larisa Parfentyeva "100 maneiras de mudar sua vida";
3. Brian Tracy "Auto-estima";
4. Dale Carnegie Como parar de se preocupar e começar a viver
5. Dale Carnegie Como Construir Autoconfiança e Influenciar Pessoas Falando em Público;
6. Vladimir Levy "A Arte de Ser Você Mesmo";
7. Sergey Mamontov "Acredite em si mesmo. Treinamento de autoconfiança";
8. Helen Andelin "O charme da feminilidade";
9. Rafael Santandreu "Como não transformar sua vida em um pesadelo";
10. Sharon Wegshida-Kroes “Quanto você vale? Como aprender a amar e respeitar a si mesmo.

Filmes para motivação e autoconfiança

A cinematografia abordou o tema de uma mulher forte mais de uma vez.

1. O Diabo Veste Prada, EUA 2006;
2. "Comer, Rezar, Amar", EUA 2010;
3. "Another Boleyn Girl", Reino Unido 2008;
4. "O Barbeiro da Sibéria", Rússia, Itália 1998;
5. "Moscou não acredita em lágrimas", URSS 1979.

Como se tornar confiante em se comunicar com um homem?

Uma mulher confiante atrai os homens. Ela sabe se comunicar sem medo de expressar seu ponto de vista, o que a torna uma conversadora interessante. Como todas as pessoas fortes, ela sabe ceder, não considerando isso um sinal de fraqueza. Ela sabe como enfatizar seus pontos fortes e deixa suas fraquezas na sombra. Ela sabe como, se necessário, insistir por conta própria, mas ao mesmo tempo poderá não ofender seu parceiro.

Uma mulher confiante sempre sabe o seu valor. Ela não tolerará o comportamento inaceitável de um homem e poderá dizer isso com delicadeza, mas com firmeza. Ela não resmungará sobre nada, mas articulará claramente sua insatisfação, permanecendo educada. Mesmo em uma situação difícil, ela será capaz de manter a calma.

Talvez nem tudo saia como planejado. Não se desespere, desenvolva confiança em suas habilidades e tudo vai dar certo!

Como ganhar confiança após uma separação ou divórcio?

Este é um período difícil, mesmo para mulheres fortes. Sobreviver com o mínimo de perda ajudará:

• pessoas chegadas. É desejável que durante este período estejam próximos, capazes de ouvir e apoiar;
• passatempo. Isso o ajudará a relaxar;
• novas impressões. Caminhe, vá a exposições, ao cinema - novas impressões substituirão gradualmente a amargura do passado;
• viagens. É ótimo se for possível. Quanto mais acentuada a mudança de cenário, melhor.

Separar-se de um homem não é motivo de decepção consigo mesmo. Sua vida continua.

Como se tornar uma mãe confiante?

O nascimento de uma criança muda a vida drasticamente e para sempre. O que pode ser aconselhado:

• não perca a calma e a confiança, apesar da falta de experiência. Você aprenderá rapidamente a cuidar de um bebê, sua experiência crescerá com a criança e em breve você poderá dar conselhos;
• aceite com gratidão o conselho e a ajuda da geração mais velha, mas a palavra final no processo de educação permanece com você;
• não se esqueça de você. Envolva seu marido e outras pessoas próximas e encontre tempo para você - vá ao cabeleireiro, tome banho, durma o suficiente;
• valorizam a comunicação com a criança. Alegre-se com seus sorrisos, primeiros dentes e passos, e descubra este mundo maravilhoso com ele.

A vida de uma mulher moderna é variada e rica. Para se tornar autoconfiante e ter sucesso, basta acreditar em si mesmo, em seus pontos fortes e começar a agir.

Os sucessos alcançados irão aumentar sua auto-estima, fortalecer sua autoconfiança - e inspirá-lo a novas conquistas. Afinal, você realmente merece!

Vídeo sobre como mudar a vida para melhor, tornar-se mais confiante e bem-sucedido

Dicas de psicólogos: Como se tornar mais confiante em si mesmo:

Como se amar e aumentar a autoestima:

Como se tornar mais atraente:

A única maneira de perceber quem você é é encontrar o que combina com você.

Falar sobre problemas de relacionamento reduz o medo do abandono.

Você está sempre tentando adivinhar qual é a norma. É importante que as pessoas com baixa autoestima saibam e entendam que o conceito de "normalidade" não existe. É mais eficaz fazer a si mesmo a pergunta: o que é realmente importante para você? O que é importante para sua família? O desafio não é adivinhar o que é normal para você, mas descobrir o que funciona melhor para você e seus entes queridos.

O primeiro passo para superar qualquer mau hábito é reconhecê-lo. Apenas observe a si mesmo. Em vez de se envolver em autojulgamento, tente se conhecer analisando como você se comporta. Quando uma pessoa começa a se olhar honestamente e sem julgamentos, consegue se separar de seu comportamento, é capaz de mudar, se desenvolver e crescer.

Os sentimentos não podem ser certos ou errados, eles simplesmente são. Se considerarmos nosso sentimento errado, então a culpa se soma a ele, e isso torna a situação ainda pior. A raiva que você sente é real. Se você decidir que é errado sentir raiva e que, em vez disso, deve ser compassivo, isso não o ajudará. Você não pode substituir um sentimento por outro.

É impossível superar completamente o sentimento de solidão, mas existem maneiras de reduzi-lo. Em primeiro lugar, você precisa correr o risco de se abrir para os outros. A melhor maneira de obter o que você precisa é começar a fazer você mesmo. Se você quer ser amado, primeiro ofereça seu amor a outras pessoas. Este é um risco - ser incompreendido, abandonado. Mas, evitando o risco, você se condena à solidão. Se você decidir arriscar, você tem a oportunidade de mudar. Não é suficiente tentar uma vez. Prometa a si mesmo que todos os dias você terá um pouco de comunicação com outras pessoas.

Há um bom exercício de grupo que mostra que a autocrítica é sempre muito subjetiva. Os participantes sentam-se em círculo, a tarefa é libertar-se, no todo ou em parte, daquelas qualidades que não querem mais possuir.

Se alguém gosta das qualidades rejeitadas, pode apropriar-se delas. Normalmente um participante diz que quer se livrar de sua procrastinação, e essa qualidade não tem tempo de chegar ao centro do círculo, pois o outro já diz que gostaria de tirar, pois, ao contrário, está hiperativo. Outra pessoa diz: “Quero me livrar da minha culpa” e imediatamente recebe a resposta: “Preciso de um pouco da sua culpa. Eu me sinto muito egoísta."

Este exercício demonstra que nossos traços precisam ser estudados. Até que ponto eles são úteis para nós? O quanto eles interferem? Obviamente, julgar a si mesmo e suas deficiências não é útil. Quando você escolhe ser você mesmo, você tem muito mais opções.

Uma reação exagerada a um evento menor – por exemplo, amigos cancelando uma reunião no último minuto – geralmente tem a ver com nosso passado. Algo semelhante já aconteceu antes - uma ou muitas vezes, geralmente na infância. A primeira coisa que você deve fazer é definir claramente quando você começa a exagerar. Quão apropriada é a sua resposta às circunstâncias? Vale a pena reagir tão bruscamente?

Se essas perguntas fazem você se sentir na defensiva, então você está realmente exagerando na situação. O primeiro passo para superar tais reações é reconhecer sua essência e entender o que no passado as causou.

Outra maneira é mudar conscientemente seus hábitos. Pergunte a si mesmo o quanto você está apegado aos seus planos habituais. Você pode ir para casa de outra maneira? Ou ir à loja na quarta-feira em vez de quinta-feira como de costume? Você pode mudar seus planos sem se desorientar? Esta é a sua chance de se tornar mais flexível. A flexibilidade em uma área torna possível desenvolver flexibilidade em outras áreas.

Analise que tipo de pessoas estão presentes em sua vida e qual é a essência do seu relacionamento com elas. Você recebe dos outros tanto quanto você dá a eles? Até que ponto essas pessoas são mais fortes ou mais fracas do que você? Talvez se você avaliar objetivamente seu ambiente, verá que dá às pessoas mais do que recebe delas. Então você terá que mudar seu círculo social e manter relacionamentos apenas com aquelas pessoas que são capazes de relacionamentos simétricos.

Talvez seja porque você mesmo não permite que outros façam algo por você. Você se considera forte o suficiente para cuidar de si mesmo, mas deve dar a outras pessoas a oportunidade de participar de sua vida.

Se você diz a si mesmo dia após dia: “Por que estou ficando com essa pessoa? Por que não posso desistir de tudo?" - Vale a pena analisar seus relacionamentos. As pessoas que não merecem nossa lealdade são muitas vezes muito críticas conosco. Eles costumam falar sobre o que está errado conosco. Tenha cuidado ao ouvir isso - de quem é a pessoa realmente falando? Essas declarações realmente se aplicam a você ou essa pessoa está projetando suas próprias deficiências em você?

Dor, tristeza ou raiva só podem pertencer a quem as experimenta. Esses sentimentos não devem se tornar seus, você só pode mostrar empatia e compaixão. Você pode ter sido arrastado para um relacionamento doentio jogando com a culpa. Se você é facilmente manipulado com base nesse sentimento, começa a pensar que deve algo à outra pessoa. “Ele foi gentil comigo. Ele cuidou de mim." Sentir-se culpado ou endividado por essas razões é errado. Você não deve nada às pessoas por apoiá-lo. Você é auto-estima. Se você se sente responsável por ser apoiado, está dizendo: "Sou inútil".

Você ganhará autoconfiança se puder resolver as tarefas que definiu para si mesmo. As tarefas podem ser simples ou complexas, mas você precisa ter certeza de que elas são realizáveis. Nem sempre tudo dá certo. Se algo deu certo - é ótimo e não aconteceu por acaso, você merece seu sucesso. Recompense-se por tarefas concluídas. Lembre-se sempre das coisas em que você é bom. Não os ignore. Use-os como base para se tornar uma pessoa completa. Se você não conseguiu, você precisa sair dessa situação e tentar algo novo. Não deve devastar você.

Sobre o autor

Janet Voititz(1939-1994) foi o primeiro na década de 80 a estudar os problemas de crianças e familiares de alcoólatras. O ímpeto foi o alcoolismo do marido. Woititz descobriu que filhos de alcoólatras e crianças que cresceram em famílias monoparentais, bem como famílias em que um ou ambos os pais sofriam de vícios e fobias, em geral, crescem com baixa auto-estima e experimentam grandes dificuldades de comunicação. outras pessoas. Seu livro, Filhos Adultos de Alcoólatras, tornou-se um best-seller e ajudou a lançar um movimento que cresceu em todo o mundo.

Elevando a autoestima

Como elevar a auto-estima para homens (mulheres), o que é importante saber como agir?

Olá caro leitor! Neste artigo vou dar as primeiras recomendações sobre como aumentar a auto-estima. Em outros artigos do site você encontrará ainda mais informações sobre este tema.

O que é autoestima e quão importante é para uma pessoa - não vale a pena dizer, isso já está claro. E o que você precisa para elevar sua autoestima e torná-la mais estável e independente de fatores externos, em especial, as pessoas.

Em primeiro lugar, um desejo real (não apenas um desejo, mas uma firme intenção), um conhecimento certo e 100% de responsabilidade, sem os quais é impossível fazer algo que valha a pena na vida.

É importante entender que você não pode destruir algo e construir um novo em poucos dias. Com a abordagem certa, você pode torná-lo mais rápido mas isso não significa rápido.

Embora haja uma maneira rápida. Isso é " milagre", o que pode acontecer com você, ou que você pode organizar para si mesmo. Por exemplo, organize para si mesmo amnésia. E então já para formar a si mesmo, seus pontos de vista e sua auto-estima novamente, a menos que a memória retorne a você novamente.

Sinceramente, não aconselho ninguém a fazer isso. milagre“. Além disso, a autoestima não é tão difícil de mudar, existem coisas muito mais difíceis na vida, por exemplo, encontrar e alcançar seu objetivo.

Como elevar nossa autoestima? Como se tornar mais confiante?

A primeira coisa é importante ter em mente.

Auto estima pode mudar não apenas durante a vida, mas mesmo durante o dia, e mais de uma vez, tudo depende da pessoa, em particular, de seus traços de caráter, situação e humor no momento. Acho que muitos de vocês notaram atrás de você - como até recentemente você se sentia bem e confiante, parecia que você pode fazer tudo, mas algum evento desagradável aconteceu (por exemplo, alguém disse algo para você), você ficou chateado e imediatamente vazio interior manifestado ou mesmo depressão.

E o mais interessante é que tudo isso é normal, acontece com todo mundo, até com as pessoas mais confiantes, só que no caso delas, não é de natureza aguda (dolorosa), porque elas auto-suficiente, valorizam-se, amam-se e são guiados principalmente pela sua opinião.

Muitos têm certeza de que você sempre pode estar no topo, sempre pode ter uma confiança estável e lutar por esse estado. Mas este é um grande equívoco - você não pode ser sempre forte, confiante e o melhor, sempre alegre e positivo!

Temos diferentes períodos: momentos de declínio e recuperação, tristeza e alegria, calma e excitação; só que em alguns isso acontece com menos frequência, em outros acontece com mais frequência e em saltos bruscos, bruscos.

Dependendo das circunstâncias, você pode se sentir menos confiante a qualquer momento, por exemplo, quando seu plano não deu certo ou você se depara com circunstâncias completamente novas para si mesmo, esta é uma realidade que não faz sentido resistir.

Causas de tensão, fraqueza e uma queda constante na auto-estima

Quando uma pessoa sempre tenta ser forte e confiante, mas não se sente assim internamente, ela está em constante ansiedade e tensão, ela se dirige para a estrutura e é forçada a controlar constantemente suas ações. Afinal, como ele acredita, deve-se lutar para manter seu status, e ele simplesmente não pode relaxar.

E se de repente algo não sair do jeito que ele quer (como ele esperava), se ele, em sua opinião, mostra uma fraqueza inaceitável em algumas palavras e comportamentos, então, voluntária ou involuntariamente, fica chateado, irritado e se critica. Isso leva muita energia, sua vitalidade e reduz imediatamente a auto-estima.

Portanto, para começar, você não deve dar muita importância a esse fato, uma certa diminuição da autoestima, isso é normal, só que hoje não foi o seu dia. Todos nós temos dias que não queremos lembrar.

E é importante não se forçar a ser sempre forte (oh), no seu melhor, mas você só precisa estabilizar gradualmente sua auto-estima, aprender a conviver com o estado que você tem, admitir que não pode experimentar o melhor humor e permita-se ser inseguro.

Essa abordagem permite relaxar completamente e, quando uma pessoa está relaxada, ela mesma se torna mais calma e confiante.

Fato e consciência disso já pode ajudá-lo, dar-lhe mais liberdade, libertar e dar-lhe confiança na ação.

Há outro ponto muito importante, semelhante ao que está escrito acima. Quando aconteceu algum evento desagradável, alguém te criticou, "bateu" ou sobre você, talvez esqueceu (ignorou), tratou você desrespeitosamente - e você esperava outra coisa e por isso experimentou sentimentos desagradáveis, e sua autoestima caiu, além disso, você pode pensar que é você quem é o culpado, você de alguma forma não é assim - não se envolva em auto-escavação e análise destrutiva.

A razão pode não estar em você e, mesmo que seja assim, você não conseguirá nada de bom, exceto a dor, por auto-escavação.

O que está acontecendo? A autoestima caiu, você está chateado e, no contexto desse mau humor, você está tentando entender por que aconteceu, o que você fez ou disse de errado. Seu humor e auto-estima devido a tais pensamentos desagradáveis ​​instantaneamente diminui ainda mais. Pense bem, isso acontece muito.

Nesta situação, é impossível tirar conclusões úteis (para isso você precisa ter um bom autocontrole e ser), e tudo isso é apenas uma impressão aparente de que, eles dizem, vou me aprofundar, encontrar uma solução (algumas palavras de justificação) e sentir-me-ei melhor.

Aqui você só precisa internamente reconciliar completamente com o que aconteceu, deixe toda a introspecção e siga em frente com ousadia.

E uma das principais razões pelas quais, em princípio, você nunca deve se envolver em autoflagelação e autoescavação - isso não reforça sua confiança de forma alguma, mas apenas agrava sua situação e condição geral. Por que isso acontece, você pode ler no artigo "", sobre como pensamentos e emoções estressantes afetam nosso corpo.

Quanto à experiência que é importante extrair das situações, isso deve ser feito calma introspecção fria, sem criticar, repreender a si mesmo e deixar uma marca de todo o seu passado.

Tal introspecção não é feita imediatamente, mas algum tempo após o evento, quando já se acalmou, isso possibilita olhar a situação com um olhar sóbrio. Afinal, apenas com a cabeça fria, sem emoções desnecessárias, em um ambiente calmo, você pode tirar conclusões objetivas e não culpar a si mesmo ou aos outros.

É ainda melhor fazê-lo no papel. Assim o cérebro percebe e processa melhor a informação, você verá melhor (mais claramente) o que é importante para você e o que é apenas uma bobagem prejudicial.

De toda a análise, apenas a própria essência é tirada, ou seja, um pedaço de experiência real, uma conclusão curta (lacônica) sem nenhuma raiva e crítica em seu discurso, você encontra e extrai uma conclusão positiva (benefício para si mesmo), isso é a introspecção real e útil, construtiva, leve crítica.

Muitos se condenam tão impiedosamente que não há como chegar à paz interior, à confiança e ao amor próprio. Mas é possível, através da violência e da culpa, chegar à harmonia espiritual? Como aumentar a auto-estima aqui? Pense por você mesmo.

E, no entanto, sei muito bem como puxa, apesar de todos os avisos, continuar a introspecção e a introspecção enquanto permaneço emocionalmente abalado, porque quero encontrar rapidamente uma solução lógica para me acalmar, mas muitas vezes isso não dá nada de bom, apenas tenha em mente.

Conclusão:

Nunca se envolva em autoflagelação e autoescavação;

Faça introspecção quando estiver calmo e melhor no papel;

A insegurança temporária e o declínio da auto-estima é normal, acontece com todo mundo, apenas tenha calma.

Auto-estima e a influência das pessoas

É sempre importante lembrar que nenhuma avaliação de outras pessoas não deve afetar sua auto-estima, eles podem causar algo internamente desagradável ou bom em você, dependendo se eles o elogiam ou criticam, mas essa influência deve ser mais como ondulações na superfície da água, e não um tsunami que destrói tudo. O que quer que alguém lhe diga, aprenda a tratá-lo com indiferença, sem emoções desnecessárias.

Se você fez ou disse algo errado e pensa que está errado, não adianta ficar pensando nisso, você já fez isso, e não há nada para devolver. Com o tempo, você ainda terá a oportunidade de corrigir algo, se necessário, e não é tão importante quem e o que pensa sobre você, o principal é como você pensa sobre si mesmo.

Exatamente o que nós mesmos pense em você, o mais importante , portanto, auto-estima se chama auto-estima, e não avaliação-mãe, avaliação-pai, avaliação-colegas, etc., deixe o resto pensar o que quiser, é direito legal e problema deles pensar em algo .

A propósito, a maioria das pessoas está obcecada com o que os outros pensam delas - como elas se parecem, como são vistas, como são tratadas, como pensam em controlar seu comportamento, palavras e expressões faciais - e, de fato, elas fazem isso. realmente não me importo com você, então se preocupe menos.

1) Seus pensamentos e palavras para si mesmo

Fale consigo mesmo, seus pensamentos - seus amigos, seus pensamentos devem ajudar você agir, não prejudicar. E eu só quero dizer pensamentos sadios, e nem tudo o que pode vir à mente.

Não podemos acreditar em tudo o que pensamos consciente e inconscientemente. Alguns de nossos pensamentos dependem de muitas circunstâncias: do humor, do tom geral e de muitos fatores externos e internos, e muitos deles não têm sequer um indício de significado (absurdo) e são inúteis. Preste atenção apenas aos pensamentos positivos e construtivos.

A maneira como você fala consigo mesmo é muito importante.

Tente dar a si mesmo pensamentos bons e bem-sucedidos e fale consigo mesmo como um amigo(não tenha medo, isso não é desculpa :), isso é uma coisa muito útil e boa). A autoestima é antes de tudo atitude para consigo mesmo. Trate-se bem, não importa o que você faça, não importa o quão mal você tenha agido em relação à moralidade e às opiniões dos outros.

Que palavras você diz para si mesmo? O que você sente? Para o que seus pensamentos estão contribuindo?

Se você disser a si mesmo: " eu não posso fazer nada", " Eu não posso, eu não posso", "sim onde eu vou antes", "Eu não vou me encontrar, de repente ela não gosta de mim"ou "Eu sou um tolo, de alguma forma não sou assim"- esses pensamentos são o caminho dentrolugar algum. Você não vai conseguir nada com eles.

A realidade é que se você acha que não pode fazer isso, é não significa nada que você realmente não terá sucesso, só diz que pode não dar certo, mas também pode dar certo se você se recompor e se esforçar.

E se lhe parece que eles não o entenderão, não o apreciarão e rirão de você, isso não significa que será assim.

Coragem e ações são muito apreciadas pelos outros, mesmo que não tenham sucesso. Pessoas inteligentes verão que você é um daqueles que são capazes de agir!

2) Se você quer ter uma autoestima estável, não se concentre em seus fracassos e deficiências.

Trite, mas verdadeiro, embora muitos não tenham sucesso. O fracasso acontece com todos. Não fique preso a um pensamento como este quando estiver prestes a fazer algo: " talvez eu não consiga". Se você pensa assim, provavelmente vai acontecer, ou vai acabar mal.

Pensamentos de fracasso são blocos que surgem em nossa cabeça como proteção contra uma falta.

Mas se você tem medo de tudo, então o que você vai conseguir? Você precisa responder corretamente a esses "bloqueios de pensamento" prejudiciais - apenas ignore-os com calma. É melhor observar passivamente a si mesmo e tudo o que acontece ao seu redor, sem analisar nada, e apenas fazer o que você decidir (apesar da possibilidade de fracasso).

Uma simples palavra ou algumas palavras ditas para si mesmo ajudam muito. Por exemplo, este pensamento desagradável me ocorreu: MAS de repente eu não posso fazer nada", responda a si mesmo: " Eu posso, eu vou fazer isso, e deixá-lo ser o que é"A seguir, não tenha uma conversa sem sentido que o prive de confiança. Apenas faça e veja o resultado.

Não tenha medo de errar.

Só quem agrada a todos ou não faz nada não erra. Todos temos o direito de cometer erros, e todos cometemos erros. Um erro é uma oportunidade de usar sua experiência ruim para corrigir ações no futuro e fazer algo melhor. Devemos ter medo não dos erros, mas da inação e ignorância dos nossos próprios (desejos).

Como se costuma dizer: nosso sucesso é construído sobre as ruínas de nossos erros, e o sucesso não pode ser alcançado sem cometer erros.

3) Nunca se culpe. Repito, é importante se livrar da culpa, não importa quais pensamentos e crenças interfiram em você.

Se você esteve constantemente se culpando antes, esse sentimento se instala dentro, em seu subconsciente).

E começa a funcionar como pano de fundo, na máquina. Você mesmo não percebe como de repente começa a se sentir culpado, às vezes não fazendo absolutamente nada de errado.

Por exemplo, em sua direção poderia surgir qualquer suspeita ao redor, e você sobre isso só pensei um pouco , um sentimento de culpa poderia surgir imediatamente dentro.

O que quer que você tenha feito de errado ou ruim, você pode tirar conclusões para o futuro, mas não se culpe.

4) Não dê desculpas. A justificação em si causa emoções negativas. Dando desculpas, você está tentando provar algo para alguém, já insinuando que você pode ser o culpado.

Mas mesmo que você prove algo, o sedimento em sua alma ainda permanecerá, e a justificação, não importa como você olhe, implica em culpa. Portanto, nunca dê desculpas, mesmo que você seja culpado, é melhor apenas se desculpar se você for realmente culpado, e pronto.

5) Temer. Boa reação protetora do corpo. Ocorre em todas as pessoas, sem exceção. Este é um sentimento natural de autodefesa. Mas se o medo se apossar completamente de uma pessoa, espere problemas.

6) Aprenda a aceitar a gratidão. Muitos, tendo feito uma boa ação, ficam constrangidos em aceitar gratidão, elogios e elogios. Mas é importante demonstrar a si mesmo que você é digno dessa gratidão; orgulho não é orgulho, orgulho de si mesmo, seus sucessos e ações sempre aumentam a auto-estima. Ela nutre você, e você pode resistir a ela imprudentemente. E se você é elogiado, então você merece, você precisa aceitá-lo adequadamente.

Ao evitar e recusar a gratidão, você subconscientemente acredita que não vale a pena e, inconscientemente, por dentro, reforça essa rigidez e timidez desnecessárias em si mesmo.

Da próxima vez que você for elogiado, talvez você deva acreditar e ficar feliz por si mesmo? Sim, pode ser incomum para você, mas ainda assim aprenda a aceitar adequadamente a gratidão.

Quanto à modéstia, nada mal quando ela está a negócios e alterna com boa impudência.

Elogie-se ao seu ente querido - este é o nome de uma prática pequena, mas muito útil, que é importante aplicar. Elogie-se por tudo o que puder, por quaisquer ações simples e úteis.

Feito(a) jantar - excelente, fiz bem, porém, o frango estava queimado - nada, da próxima vez vai ficar melhor. Lavado (a) shorts - ótimo, mas eu sou apenas super.

7) Se você está sempre ou quase o tempo todo, , preste atenção ao passado, à opinião de amigos e parentes, querendo apoio e confirmação da correção de sua decisão, então você já depende de si mesmo.

Tal dependência das opiniões dos outros - a presença de dúvidas e auto-estima não o aumentará.

E ao transferir as decisões para os outros, você se livra da responsabilidade pelas possíveis consequências. Sim, em caso de fracasso, você terá alguém para empurrar e "se livrar", mas em caso de sucesso, você não poderá sentir um "vencedor" dentro de si (o que você MESMO PODERIA), o que significa que você não aumentar sua autoconfiança!

Apenas tente tomar decisões não muito importantes para começar, o mais importante, sem levar em consideração os outros.

Nós pensamos sobre isso, firmemente decidido, ponto final. Mesmo que seja a decisão errada. Apenas tente não prejudicar as pessoas ao seu redor. Há uma linha tênue aqui, mas é necessário fazer isso para sentir em si mesmo que você também pode tomar uma decisão e ter sua própria opinião real.

8) O nível de reivindicações também afeta a auto-estima. Se você se colocar na frente demais metas elevadas que não podem ser realizadas em um tempo relativamente curto, o não cumprimento prolongado pode minar seu espírito, decepcionar e diminuir sua auto-estima.

Estabeleça metas altas e vá atrás delas, mas elas devem ser realisticamente alcançável em um futuro próximo..

Planeje seus objetivos, compartilhe partes, faça um, passe para outro. Tendo alcançado seu objetivo e internamente se tornando mais confiante e forte, defina um objetivo mais significativo.

9) Como aumentar a autoestima? Prática na frente de um espelho, tanto para mulheres quanto para homens.

É verdade que este exercício não é adequado para todos. Se você sentir um desconforto grave, e isso continuará sempre por 3-4 dias, deixe-o, não é para você agora. Aqui será necessária uma abordagem diferente.

Tudo depende da percepção da pessoa e de alguns pontos que não vou descrever aqui.

Ao realizar a prática, dirija-se a si mesmo como todo o seu "eu", não se concentre apenas na aparência, nas características individuais, em alguns pensamentos ou no estado interno. Vocês estão todos juntos, um todo, então você precisa abordá-lo.

O exercício pode ajudar muito, mas leva tempo, porque aqui você está programando a si mesmo, seu subconsciente, e isso não é tão simples.

É importante fazer a prática sem esforço, com calma e sem barulho, sem forçar-se a dizer: "Eu me amo e".

Você deve dizer isso, mesmo que a princípio não com amor e sem fé, mas com facilidade para si mesmo, ou seja, sem tensão. Não importa se há algo que você não gosta em sua aparência.

No espelho, repita essas palavras por pelo menos dois minutos. É melhor fazer isso de manhã, assim que você se levantar, e seu cérebro não estiver totalmente acordado, não carregado de pensamentos e ainda limpo, isso facilitará a aceitação das informações.

Sorrindo levemente, diga a si mesmo: " Eu me amo e me respeito em meus sucessos e fracassos. Eu me amo na doença e na saúde. Eu me aceito como sou com tudo de bom e ruim que tenho. Eu me respeito e me amo. Eu sou uma pessoa única, e tenho minhas próprias forças e talentos, e não há ninguém completamente parecido comigo externa e internamente. Eu me respeito e me amo independente dos meus "defeitos". Eu aprecio e amo o jeito que eu sou".

É muito importante aqui apenas dizer isso calmamente para si mesmo, e não olhar atentamente para cada pequena coisa que você gosta ou não, para não ser arrastado para todos os tipos de pensamentos desagradáveis. Você apenas tem que dizer isso para si mesmo e ir.

10) Faça uma lista do que você é bom e do que você é bom. .

Escreva tudo o que é e é verdade. Descreva em detalhes suas qualidades positivas (todos as têm), conquistas e habilidades. Depois de escrever tudo em um pedaço de papel, leia em voz alta. Tente ler alegremente e com sentimento. Se no final da leitura você sentiu emoções agradáveis, tudo deu certo e você deve se esforçar para isso.

Você pode gastar 2-3 minutos nisso pelo menos uma vez por dia. Pegue uma habilidade sua e descreva-a, depois leia-a. No dia seguinte (ou no dia seguinte) descreva outra coisa.

11) Dê pequenos passos em direção ao que você quer. Tensão excessiva, a exaustão é completamente inútil. Você sente que agora não quer fazer nada, quer relaxar, relaxar, ganhar força e energia.

Como aumentar a autoestima. Ponto importante!

Não espere até que sua auto-estima esteja forte para tomar uma decisão. Aja pouco a pouco já agora mesmo.

Quanto mais você fizer alguma coisa, quanto mais você decidir sobre os passos que são significativos para você, mais rápido você se sentirá confiante e, ao mesmo tempo, tudo funcionará melhor e mais calmo para você.

Nada aumenta a auto-estima (confiança) como - cessação da auto-culpa e novas ações!

Tente fazer mais do que você gosta. Se agora você tem que ir para um trabalho que odeia, defina claramente para si mesmo que está fazendo isso porque agora é necessário e beneficia você, sustenta sua família etc. Ou seja, formule um valor para eliminar (enfraquecer) a conotação negativa da situação, caso contrário, o trabalho não amado por si só reduzirá seu significado e autoestima.

Se você não gosta do trabalho, não precisa de uma mudança drástica, continue trabalhando, mas comece a procurar algo que seja mais do seu gosto do que você gostaria de fazer. O negócio favorito (hobby) tem um efeito muito benéfico na satisfação interior, na auto-estima e na vida em geral. Torne sua vida mais interessante!

Chamo sua atenção para o fato de que, no processo de trabalhar em si mesmo, os pêndulos podem surgir - é quando tudo estava bem e, de repente, ficou ruim. Trate esses momentos como problemas temporários. Apenas fique calmo durante esses períodos!

O mais difícil é ser paciente e alcançar o primeiro sucesso perceptível, e depois será mais fácil. À medida que sua autoestima cresce, sua singularidade começa a se desdobrar, novas perspectivas se abrem. Você será capaz de assumir mais riscos e ser menos dependente dos outros.

Finalmente: como aumentar a autoestima?

Você pode sentir ansiedade em qualquer lugar onde haja pessoas sem perceber por que está tão ansioso. Uma das razões apontadas acima é o julgamento. Você tem medo de como você é percebido e o que os outros podem pensar de você, isso vem de sua auto-estima instável.

Portanto, uma pequena, mas importante dica - não se compare com os outros e não julgue os outros. Em comparação, você ainda perde em algo, em algum lugar, para alguém, você é bom e único, então seja quem você é. Tais pensamentos avaliativos sempre levam à ansiedade e tensão.

Não julgue os outros, porque quando você julga, você os avalia consciente e inconscientemente, o que significa que você sempre sentirá dentro de si que está sendo avaliado.

Isso se manifesta no chamado fenômeno de "leitura da mente" da psique, quando você pensa que sabe o que as outras pessoas pensam de você. Além disso, o que você pensa sobre si mesmo, você meio que "transfere" para a cabeça deles, e parece que é isso que eles pensam sobre você.

Em geral, todas as pessoas têm pensamentos diferentes e não podemos saber o que os outros pensam de nós, só podemos supor. Mas o que importa se, por exemplo, você pensa algo ruim sobre alguém, ele não se importará.

O mesmo é verdade no seu caso - não há motivo para se preocupar que alguém possa pensar algo sobre você, isso não pode afetar de forma alguma seu sucesso, paz de espírito e felicidade em geral, a menos que você se acabe com alguns pensamentos. Só você, com o seu pensamento, pode trazer-se a tensão emocional, estresse e mau humor. Lembre-se disso.

Uma vez que você pare de julgar as pessoas, a ansiedade baseada no julgamento e na avaliação se tornará cada vez mais fraca, e haverá cada vez menos tais pensamentos.