Um estudo recente mostrou que os americanos passam quase 11 horas por dia interagindo com eletrônicos. Claro, isso inclui não apenas conversar ou assistir a feeds de mídia social, mas também ouvir passivamente programas de TV.

Tudo isso leva a consequências bastante tangíveis, como distúrbios do sono, diminuição da memória e concentração, inatividade física, deficiência visual, etc.

Como fazer um detox de informações e construir uma relação saudável com a tecnologia – leia o artigo.

Se você é o tipo de pessoa que gosta de seu smartphone como parte de seu corpo, se você verificar a hora no seu telefone e 5 minutos depois se encontrar em algum lugar nas profundezas do seu feed do Facebook, então você definitivamente precisa de uma desintoxicação digital.

Não tenha medo, não há com o que se preocupar neste procedimento com nome médico: você e só você controla todo o processo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a superar seu vício em gadgets. Para maior comodidade, os dividimos por níveis de dificuldade. Comece com o primeiro e vá subindo na lista. Quanto tempo permanecer em cada nível depende inteiramente de você. Bem como quais recomendações implementar e quais não.

O objetivo é aprender a interagir conscientemente com a tecnologia, e não entrar na idade da pedra.

Desintoxicação Digital: Nível Um

O objetivo deste nível é introduzir pequenas mudanças que reduzirão a dosagem de tecnologia em sua vida. Você precisa de um começo fácil, vitórias rápidas e, portanto, motivação adicional. A implementação da maioria das recomendações não levará mais de 5 minutos, então você pode começar logo após a leitura.

Um computador

• Remova todos os programas que você raramente usa;

• Ao máximo, exclua todos os atalhos e pastas da área de trabalho. Use a busca para encontrar o programa ou arquivo desejado;

• Use o modo de tela cheia para programas. Esta é uma boa maneira de se livrar das distrações. Antes você será apenas o que você precisa;

• Remova sites visitados com frequência (especialmente redes sociais) de seus favoritos. Quanto mais difícil for acessá-los, menos frequentemente você irá lá;

• Não coma em sua mesa. O cérebro não pode se concentrar em 2 processos ao mesmo tempo. Ou comida, ou Instagram;

• No final do dia, feche todas as suas guias e programas, exclua ou mova todos os arquivos de Downloads, esvazie a lixeira e desligue o computador.

Telefone

• Assim como em um computador, remova aplicativos desnecessários ou raramente usados;

• Desligue o som (incluindo vibração) para todas as notificações, exceto chamadas;

• Compre um despertador comum. Isso eliminará a tentação de verificar e-mails ou redes sociais logo após dormir;

• Use seu relógio de pulso em vez de verificar a hora no telefone;

• Não verifique seu telefone enquanto fala com as pessoas. Seja com seus amigos ou garçons em um restaurante;

• Desligue a internet móvel quando não estiver no trabalho ou em casa.

Detox Digital Nível Dois

No segundo nível, você aprenderá a estar atento ao uso da tecnologia e expandir as conquistas do estágio anterior. Você também vai se livrar de alguns maus hábitos digitais.

Um computador

• Pare de ler e navegar em sites que não contribuem para seus objetivos;

• Se você acidentalmente encontrar um vídeo ou artigo interessante, não o leia imediatamente, mas marque-o como favorito. Reserve um tempo especial para ler tudo de uma vez;

• Instale o StayFocusd - uma extensão que permite bloquear determinados sites por um tempo especificado;

• Não verifique seu e-mail antes das 11 horas. Dedique seu tempo da manhã a tarefas importantes que o aproximem de alcançar seus objetivos;

• Cancele a assinatura de boletins informativos por e-mail desnecessários: notícias, empresas, etc.

Telefone

• Coloque seu telefone em modo de voo uma hora antes de dormir e desligue-o somente após completar sua rotina matinal;

• Mova todos os aplicativos para fora da tela inicial. Agora você precisa selecionar conscientemente um aplicativo e deslizar para a direita para encontrá-lo;
• Desative todas as notificações, exceto chamadas e SMS. Se você quiser verificar algo, basta abrir o aplicativo desejado;

• Cancele a inscrição de conteúdo inútil. Se algum canal ou público já não te diverte ou educa, fique à vontade para sair;

• O mesmo pode ser feito com amigos "extras" nas redes sociais - exclua-os.

Desintoxicação Digital: Nível Três

O terceiro nível é a "média dourada" para a maioria das pessoas. Os hábitos que você aprende serão suficientes para sentir o controle completo sobre a tecnologia.

Um computador

• Reserve um tempo dedicado para verificar e-mails e mídias sociais. Faça isso não mais do que 2 vezes por dia;

• Desligue o WiFi quando não estiver navegando na Internet;

• Desafie-se! Passe 1 dia sem usar um computador. Nem online nem offline. Basta desligá-lo. A melhor época para fazer isso é nos finais de semana.

Telefone

• Agora a parte mais difícil. Desinstale todos os aplicativos de mídia social. Se precisar de algo específico, use a versão web e não esqueça de sair depois;

• Escolha apenas um aplicativo para comunicação. Dê preferência a mensageiros instantâneos como WhatsApp ou Telegram.

• Ao chegar em casa, coloque o telefone em algum lugar predeterminado em vez de carregá-lo com você.

• Carregue seu telefone em outra sala.

Desintoxicação Digital: Nível Quatro

Finalmente chegamos ao nível dos campeões. Se você quiser experimentar o ascetismo digital real, aqui estão algumas recomendações para você.

Um computador

• Redescubra o papel e use-o para as coisas que costumava fazer no computador. Podem ser listas de tarefas ou compras, notas, diário, leitura e muito mais;

• Crie zonas livres de tecnologia em sua casa. Comece com o quarto - deve ser um pedaço da era pré-digital. O ideal é deixar apenas um cômodo onde você irá lidar com os gadgets;

• Não vá online para verificar informações não relacionadas ao trabalho, como o título de um programa de TV ou o ano em que uma música foi lançada. Adiar por 24 horas. Muito provavelmente você já se esqueceu disso, o que significa que a informação não é tão necessária;

• Vá em frente e não use gadgets por pelo menos uma semana durante suas férias. Relaxe e descontraia;

• Livre-se de dispositivos que não lhe trazem benefícios significativos. Por exemplo, pulseiras de fitness, relógios inteligentes, alto-falantes inteligentes.

Telefone

• Desligue o e-mail para não precisar checar durante o dia;

• Não faz sentido ter um perfil em todas as plataformas de mídia social. Deixe apenas um que você precisa para trabalho ou comunicação;

• Uma opção ainda mais difícil é acessar as redes sociais apenas de um navegador em um computador um número limitado de vezes ao dia.

• Compre um celular antigo sem acesso à Internet e use-o apenas para chamadas e SMS;

• Defina o Modo Avião para durar o dia todo e saia dele apenas quando realmente precisar usar o telefone.

Não vá muito longe

Foi difícil trabalhar em fazer recomendações para o quarto nível. É muito fácil ir longe demais e ir além dos limites do senso comum. Precisamos de tecnologia. E não porque somos dependentes deles, pelo contrário, tornam nossa vida mais produtiva, diversificada e dão oportunidades sem precedentes.

Portanto, você deve abordar a implementação das recomendações acima com sabedoria. Escolha o que se adapta aos seus desejos e habilidades. Não brigue com seu chefe ou amigos porque você decide usar apenas o WhatsApp e nada mais.

O objetivo de uma desintoxicação digital não é jogar a tecnologia em um aterro, mas usá-la conscientemente e para o seu próprio bem.

Você sente que precisa de uma desintoxicação digital? O que você está disposto a fazer para se livrar do vício?

Maxim Polgin

Editora: Gaya - 27 de abril de 2019

Renomado psicólogo e escritor explica como ultrapassar os limites do que é possível, alternando atividades simples com complexas.

Ao lutar com todos os meus muitos problemas, trabalhando em novos hábitos, no processo de escrever livros e ensinar outras pessoas, descobri algo muito útil para o crescimento, aprendizado e aprendizado.

Eu chamo isso de Regra do Limite.

Aqui está: passe a maior parte do seu tempo no seu limite.

E isso o ajudará a crescer significativamente ao longo do tempo.

O que quero dizer com "seus limites"? Quero dizer, mover-se para o limite do desconforto, para o limite do que é difícil para você e que ultrapassa um pouco os limites.

Se você gosta de música e apenas toca a escala o tempo todo, depois de um tempo fica fácil demais para você. Você não aprenderá muito apenas tocando a escala. Claro, isso é bom, mas você precisa se esforçar para algo mais difícil para você.

Se você gosta de esportes, exercícios leves são bons... mas você também precisa se esforçar. Um pouquinho.

Você só precisa não se esforçar ao ponto da exaustão, da lesão, ao ponto de não poder treinar amanhã. Não estude o dia todo até o cérebro derreter.

Aproxime-se da borda, mas não quebre.

E quando digo: "Passe a maior parte do seu tempo no limite", observe a frase "na maioria das vezes". Você não precisa estar no limite o tempo todo. Isso é tedioso e pode exigir muita atenção. Tente gastar mais da metade do seu tempo com isso. Não seja preguiçoso, mas também se dê tempo para coisas simples.

Coisas simples são muito importantes - elas reforçam o que você aprendeu, mantêm você em boa forma, em boa forma. E podem ser muito agradáveis.

Você também pode experimentar sair um pouco se souber que é seguro fazê-lo. Mas se você não tiver certeza, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um professor ou treinador.

Mais da metade de suas sessões deve estar no limite, mas algo entre 20-40% deve ser fácil. É melhor alterná-los: não “primeiro tudo é fácil e depois - no limite”, mas “leve, no limite, leve, no limite, no limite, fácil, fácil” ou algo assim.

Como é na prática?

• Se você faz ioga, pode passar uma hora de prática em que cerca de 60% das posturas (aproximadamente) serão difíceis para você (mas não tão difíceis que você se machuque ou exausto), e o restante seja fácil, permitindo que você se concentre na respiração e se recuperar de atividades no limite.

• Se você correr, alterne dias: quatro dias são difíceis, mas não loucos, e entre eles - cargas leves. E um ou dois dias de descanso, é claro.

• Se você está aprendendo a jogar xadrez ou ir, resolva problemas ou exercícios difíceis, bem como alguns fáceis. Pulmões fixam modelos. Os complexos ensinam novos padrões.

• Se você estiver trabalhando em uma prática, como aprender a meditar, comece com meditações curtas (digamos de 2 a 5 minutos), pois esse será seu limite no início. Mas no final, você vai querer meditar por mais tempo (10 minutos, 20 ou até mais), testando os limites. E alternar com sessões mais leves e mais curtas ajudará você a manter seu tom.

• Se você quer aprender a lidar com o desconforto e a insegurança, encontre uma maneira de se sentir desconfortável todos os dias e pratique a atenção plena em meio a esse desconforto. Por exemplo, um banho frio pode ser o seu limite. E em outro dia, quando estiver um pouco frio, você pode sair com uma camiseta por 20 minutos. Você pode praticar estar no limite do desconforto por meio de exercícios, apresentações de palco, meditações mais longas e assim por diante.

Como praticar alongamento até o limite

Quando você está no seu limite, uma coisa é aguentar com os dentes cerrados até acabar... e outra é sair conscientemente da sua zona de conforto.

Se você quiser aproveitar ao máximo, aqui está o que eu sugiro:

• Vá até a borda e fique lá um pouco mais do que gostaria. Eu quero falhar, eu quero parar. Em vez disso, mantenha a pose um pouco mais. Encare isso como crescimento em ação.

• Agora mergulhe conscientemente no desconforto e na incerteza. Mergulhe em seu corpo, percebendo as sensações de desconforto. De pé no palco na frente de centenas de pessoas? Preste atenção aos sentimentos de ansiedade ou nervosismo (ou excitação, como você quiser chamar). Correu a milha difícil? Preste atenção às sensações em suas pernas e tronco.

• Pratique a abertura para essa incerteza e desconforto. Veja o que você pode fazer para relaxar e se sentir no seu limite. Você pode sentir curiosidade? Examine as sensações corporais observando como elas são. Relaxe seus músculos. Experimente a sensação de ternura. Sentimento de compaixão. Senso de humor. Abra sua mente para todas as sensações do momento presente, incluindo desconforto, mas também para tudo ao seu redor. Descubra a vasta mente celestial.

Com a prática, você poderá se sentir confortável, estando no limite das possibilidades. Sinta-se leve. E a alegria de como é delicioso não sentir o chão sob os pés.

Algumas regras sobre a regra do limite

• Não fique sempre no limite. Relaxar. Faça algo fácil também.

• Às vezes, não há problema em sair se você se sentir seguro. Esse sentimento de exploração, a busca de novos limites.

• Seus limites mudarão com o tempo. Preste atenção em como isso acontece. Afaste-se um pouco da borda se sentir uma mudança.

• Aproxime-se do limite conscientemente, não tente apenas ultrapassá-lo.

Editora: Gaya - 27 de abril de 2019

O jornalista e escritor Eric Barker fala sobre uma maneira incrível de resolver muitos dos problemas da vida.

Qual é a pior coisa que já aconteceu com você? Algo que você ainda pensa ou que ainda afeta você.

Voltaremos a isso mais tarde, ok? E agora é hora das histórias do tio Eric.

Mais de trinta anos atrás, havia um cara chamado Jamie, seu casamento estava em crise e ele estava deprimido. Apesar dos grandes problemas, ele não foi a um terapeuta. (Ironicamente, o próprio Jamie estudou psicologia.)

Em vez disso, ele começou a escrever. Muitos. Ele escreveu sobre seu casamento, sua carreira, sua infância. Ele falou principalmente sobre os graves problemas de sua vida e como os tratou. E então algo aconteceu...

Ele melhorou. Muito melhor. E ele percebeu o quanto sua esposa significava para ele. Resolveram seus problemas. Então ele teve uma ideia: escrever pode ajudar alguém a se sentir melhor nas lutas da vida. Como estudante de pós-graduação em psicologia, ele realizou pesquisas para testar sua teoria...

E ele acabou por estar certo. Desde que o primeiro artigo sobre isso foi publicado em 1986, centenas de outros estudos mostraram o poder da escrita expressiva para ajudar pessoas com quase todos os problemas de suas vidas. Nos trinta e tantos anos desde aquela primeira maratona de escrita, dezenas de alunos abordaram o professor James Pennebaker e disseram coisas como: “Você não se lembra de mim, mas eu estava em seu experimento há um ano. Eu só queria te agradecer. Mudou minha vida."

Pennebaker é professor de psicologia da Universidade do Texas em Austin e autor de Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain.

Então, como a escrita expressiva à noite pode mudar sua vida? E como o pior evento da vida pode levar ao melhor?

Isso pode ser difícil de acreditar...

A pesquisa de Jamie mostrou que a escrita expressiva tem efeitos semelhantes à terapia. É como conversar com um amigo próximo ou terapeuta sobre seus problemas, mas sem ser julgado ou receber US$ 200 por hora.

Você provavelmente não ficará surpreso que a escrita tenha ajudado pessoas que sofrem de depressão, ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático. Isso também ajudou o relacionamento deles. Mas isso não é tudo…

Sua saúde física também melhorou.

As pessoas que escreveram sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos sobre experiências traumáticas mostraram melhora na função imunológica em comparação com aqueles que escreveram sobre tópicos superficiais. Embora esse efeito tenha sido mais pronunciado após a última carta, ele persistiu seis semanas após o estudo. Além disso, notou-se que as pessoas que escreveram sobre trauma fizeram menos visitas a instalações médicas em comparação com aquelas que escreveram sobre tópicos triviais.

Bem, eles pegaram menos resfriados? Sim e...

Mulheres com câncer de mama relataram menos sintomas e precisaram de menos consultas médicas relacionadas ao câncer. Pessoas com asma e artrite "relataram uma melhora significativa na qualidade de vida, um resultado comparável ao tratamento bem-sucedido com um novo medicamento". Ajudou pessoas com HIV, doenças cardiovasculares e dores crônicas. As pessoas dormiam melhor. Fumantes foram mais propensos a parar de fumar. Vários estudos mostraram que até as feridas cicatrizam mais rápido após a escrita expressiva…

Não me entenda mal: isso não é uma panacéia. Escrever não cura o câncer. Seus benefícios são modestos ou moderados e não ajuda a todos o tempo todo. Mas vale a pena prestar atenção. É fácil. Não requer nenhum aplicativo que custará US $ 9,99 por mês pelo resto de sua vida. É grátis.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

Em três meses, 27% dos participantes do experimento conseguiram um emprego. Para efeito de comparação: entre os que trabalhavam no grupo de gestão do tempo e os que não escreviam, esse número era inferior a 5%. Sete meses após o experimento, 53% daqueles que escreveram sobre seus pensamentos e sentimentos tinham um emprego, em comparação com 18% das pessoas em outros grupos. Uma característica marcante: os participantes dos três grupos realizaram o mesmo número de entrevistas.

Alguns podem argumentar que eles não têm depressão ou câncer, então eles vão manter sua rotina noturna atual de batatas fritas, salsa e assistir a filmes antigos. Eles não têm grandes problemas trágicos, então esse ritual noturno não combina com eles.

Não está certo. Cada um de nós enfrenta uma luta emocional, quer estejamos conscientes disso ou não, quer nos cause depressão clínica ou não. A escrita expressiva mostrou efeitos positivos em pessoas que não tiveram grandes problemas.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

A pesquisa mostra que as pessoas que não estão clinicamente deprimidas também se beneficiam da escrita expressiva em termos de sentimentos de opressão e turbulência mental geral.

Então, qual é o maior benefício sobre o qual as pessoas falam depois de algumas noites de escrita expressiva? "Compreensão". A maioria das pessoas diz que se entende melhor. Eles sentem mais significado na vida.

Bem, Sherlock, temos um enigma. Como algo tão acessível e fácil pode fazer tanto bem?

Como funciona a bruxaria

Todos nós enfrentamos estresse, dor e várias falhas no código-fonte da vida. Sim, você pode ignorá-los, enterrá-los ou se distrair, mas eles ficam com você. A turbulência emocional da qual você não se livra leva ao estresse. Mental e físico. Eles podem aumentar a chance de doença, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou, pior de tudo, disfunção erétil.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

A curto prazo, reprimir pensamentos ou sentimentos pode afetar imediatamente o corpo, como aumento da sudorese ou palpitações cardíacas, como visto durante os testes do detector de mentiras. Com o tempo, o trabalho de guardar segredos atua como um estressor cumulativo no corpo, aumentando a probabilidade de doenças e outros problemas físicos e mentais relacionados ao estresse... sonhos perturbadores e outras perturbações.

Ah, então se é sobre coisas emocionais, só precisa "dizer"? Relaxar. Corretamente?

Não está certo. Simplesmente expressar sentimentos só piora as coisas.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

O efeito não se deveu à simples catarse ou à liberação de emoções reprimidas. De um modo geral, as pessoas que apenas desabafam expressando seus sentimentos sem qualquer análise ponderada pioram… Contar ou escrever sobre a origem dos problemas sem autorreflexão apenas aumenta o sofrimento…

Se bastasse apenas falar, os queixosos e aqueles que enchem nossos feeds de mídia social com tiradas irritadas seriam as pessoas mais preparadas emocionalmente.

Não expressar emoções, mas entender seu significado é benéfico.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

Os autores pediram aos alunos que escrevessem sobre seus pensamentos e sentimentos da vida. Aqueles que mostraram um pensamento mais profundo junto com a resolução construtiva de problemas ficaram menos deprimidos depois e procuraram menos ajuda médica. Os alunos que simplesmente expressaram suas emoções e descreveram sua ansiedade eram mais propensos a visitar instalações médicas. Muitas boas pesquisas científicas concluíram que simplesmente expressar emoções por conta própria geralmente não é útil. Em vez disso, as pessoas devem aprender a reconhecer e identificar suas reações emocionais aos eventos. Falar (e outras formas de expressão) é útil quando ajuda as pessoas a entender suas experiências.

Você precisa de sentido na vida. No mundo moderno, somos sobrecarregados por um mar de informações, mas há tanto significado nele quanto em bailarinas de três pernas. As convulsões emocionais inevitáveis ​​abalam nossa visão do mundo e minam a autoconsciência.

Pensamos sem parar, mas isso só piora as coisas. Só de pensar em seus problemas, você pula de um para outro sem resolver nenhum deles. A escrita nos obriga a construir a estrutura da vida. Para entender o seu significado.

Você pode ter ouvido alguma versão da expressão "Se você não pode explicar algo para outra pessoa, você não entende." Isso também se aplica à vida emocional. Escrever - como conversar com alguém - faz você procurar um significado. E é disso que você mais precisa quando a vida pega sua visão da realidade e a sacode como uma bola de neve.

Uma vez que você entenda algo, uma vez que você encontre um lugar para isso em sua história de vida, você pode deixá-lo para trás e seguir em frente.

Você pegou a essência? Bom. Agora que você é experiente o suficiente, vamos começar de novo...

Treinamento

Seu ritual de escrita pode ser usado para muitos propósitos: para resolver os problemas da vida, para fechar definitivamente um antigo negócio, durante as transições difíceis ou para acalmar uma mente inquieta.

A única vez que você realmente não deve escrever sobre algo é quando ainda está um pouco fresco e cru, ou se você achar a abordagem esmagadora.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

Em estudos que sugeriram que a escrita expressiva pode ser prejudicial, as pessoas foram encorajadas a processar emocionalmente eventos avassaladores, ou eventos que ainda não haviam terminado ou ocorridos em dias ou semanas anteriores.

Também tenha em mente que a consciência não deve ser usada como um substituto para a ação real. Se um problema está tendo um impacto negativo em sua vida, não pense que você pode parar de lidar com ele.

Só porque você emocionalmente chegou a um acordo com a dívida não significa que você pode parar de pagar sua dívida de cartão de crédito.

Como você pode tirar o máximo proveito do seu ritual de escrita?

Como escrever

Não tente lidar com os grandes problemas da vida logo após acordar. Este não é um ritual matinal. E Jamie confirma: “Em vários estudos, tivemos mais sucesso quando as pessoas escreveram no final do dia de trabalho”.

Como começar? Veja o que Jamie diz:

Encontre uma hora e um lugar onde você não será perturbado. O ideal é escolher um horário no final do dia de trabalho ou à noite, quando você sabe que será calmo e tranquilo. Prometa a si mesmo que escreverá pelo menos 15 minutos por dia por pelo menos três ou quatro dias seguidos, ou em um dia e horário fixos por várias semanas (por exemplo, todas as quintas-feiras à noite deste mês). Depois de começar a escrever, escreva continuamente. Não se preocupe com ortografia ou gramática. Se você não tem o suficiente para escrever, apenas repita o que você já escreveu. Você pode escrever à mão ou digitar em um computador. Se você não puder escrever, poderá ditar em um gravador de voz. Você pode escrever sobre a mesma coisa todos os dias - ou todos os dias sobre algo diferente. Isso depende inteiramente de você.

Muitas pessoas ficam paralisadas pela necessidade de começar a escrever algo. Não se preocupe. É bem simples. Ouça Jaime:

Quero que você escreva as emoções e pensamentos mais profundos sobre a experiência mais perturbadora de sua vida nos próximos quatro dias. Realmente explore seus sentimentos e pensamentos sobre isso. Em sua carta, você pode vincular essa experiência à sua infância, seu relacionamento com seus pais, as pessoas que você amou ou ama agora, ou até mesmo sua carreira. Como essa experiência se relaciona com quem você gostaria de ser, quem você era no passado ou quem você é agora? Muitas pessoas nunca tiveram uma experiência verdadeiramente traumática, mas todos nós tivemos grandes conflitos ou fontes de estresse, e você também pode escrever sobre eles. Você pode escrever sobre o mesmo problema todos os dias ou sobre uma série de dificuldades diferentes.

Você pode escrever sobre qualquer coisa, mas certifique-se de se concentrar nos sentimentos. Não basta escrever um resumo dos eventos. Procure o significado. A regra que uso é: “Se você tem medo de escrever sobre algo, escreva sobre isso”.

E lembre-se que isso é para você e somente para você. Se você acha que outra pessoa pode lê-lo, você vai reter ou distorcer a história. Depois de escrever o que queria, as notas podem ser destruídas, você pode salvar - não importa. O exercício é importante, não o resultado.

Esteja preparado para se sentir um pouco triste ou indisposto quando terminar. Não deixe que isso o assuste ou o impeça de voltar ao exercício no dia seguinte. A maioria das pessoas nos estudos disse que esses sentimentos se dissiparam rapidamente, em questão de horas. É como assistir a um filme triste. Mas semanas e meses depois, a maioria das pessoas se sentiu muito melhor.

Ok, você sabe o que fazer. Vamos resumir e responder a grande pergunta: se escrever sobre problemas é quase como contar a um amigo, por que não falar sobre isso?

Resultados

Aqui está um ritual noturno que o fará feliz e saudável:

• Quanto tempo se passou? Se você ainda está no meio de um problema ou está constantemente pensando nele, dê um tempo. Volte para ela em um mês.

• Dê a isso pelo menos quatro noites de 15 minutos: escolha uma hora e um lugar onde ninguém o incomode. Sim, você pode se esconder no banheiro, se necessário.

• Escreva constantemente sobre o momento mais embaraçoso de sua vida: você não será deduzido por ortografia ou gramática. Escreva apenas para você.

• Se você deseja alcançar uma ação mais poderosa, concentre-se nos sentimentos que permeiam muitos aspectos de sua vida, melhore a narrativa e procure causa e efeito - todos associados a resultados mais elevados. Procure o significado.

Há muitas evidências de que os relacionamentos são a chave para a saúde. Caramba, já escrevi muito sobre isso. Mas aqui está um ponto sobre o qual não se fala com frequência: se você não contar a seus amigos sobre seus problemas, seu relacionamento não será saudável.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

Em grandes pesquisas com funcionários de empresas e estudantes universitários, encontramos o que outros pesquisadores de apoio social mostraram: quanto mais amigos você tem, mais saudável você é. No entanto, esse efeito se deve quase exclusivamente ao quanto você fala com seus amigos sobre qualquer uma de suas lesões. Se você tem uma lesão sobre a qual não falou com ninguém, o número de amigos não afetará sua saúde de forma alguma.

Por que escrever então? Não é mais fácil se comunicar com as pessoas?

Falar com amigos é definitivamente preferível - mas nem sempre é seguro. Existem algumas boas razões para não compartilhar certas coisas com os outros. Algumas pessoas são faladoras que não conseguem guardar seus segredos.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

De acordo com um estudo de Bernard Rimet, da Universidade de Louvain, na Bélgica, em média, um segredo compartilhado com uma pessoa é compartilhado com pelo menos duas outras.

Precisamos nos sentir seguros para realmente nos abrir. E é muito importante sentir que não seremos julgados. Se você é punido por sua franqueza, sua saúde se deteriora.

Do livro "Abrindo a alma no papel":

Vários estudos mostraram que as pessoas que são “punidas” por compartilhar experiências traumáticas experimentam pior saúde psicológica e física… Vanessa Jute e seus colegas avaliaram a saúde de mais de 200 pessoas que perderam filhos vários anos após a perda. As pessoas que foram mais pressionadas pelos outros a não falar sobre a perda eram mais propensas a admitir problemas de saúde mental e física do que outras.

É por isso que muitas pessoas abrem seus corações para bartenders ou cabeleireiros em vez de amigos ou familiares. Assim eles se sentem seguros. E a carta também tem essa segurança.

Escrever não deve impedi-lo de obter apoio de amigos - mas se a comunicação não parecer segura para você, caneta e papel sempre virão em socorro.

Mais uma coisa: é importante lembrar que por padrão você é muito resiliente. Você pode lidar com 99% do que acontece com você. Isso é melhor ilustrado pelo simples fato de que você nem se lembra da maior parte do que aconteceu com você.

Por muito tempo vivemos em uma cultura onde era costume guardar tudo para si mesmo, e isso não é uma boa ideia. Agora o pêndulo balançou para o outro lado, e tudo é considerado traumático, mas isso também não é verdade e não traz benefícios.

Você é mais forte do que parece. Mas, de vez em quando, acontecem coisas inquietantes e talvez sejam sensíveis demais para compartilhá-las com os amigos. Nesse caso, escrever pode ajudar muito.

Ok, eu escrevi mais do que suficiente. Agora você.

Editora: Gaya - 27 de abril de 2019

Faça apenas o seu próprio negócio, ocupe apenas o seu nicho, entenda seus desejos e ouça a resposta interior.

O tema da prosperidade é sempre relevante e candente - e não porque diz respeito a status, riqueza, brilho - às vezes está diretamente relacionado à bio-sobrevivência. Algo para comer, algo para vestir, para educar as crianças.

Onde está o limite que separa o necessário do desejado, o luxo da cesta de consumo mais simples? Resposta: em nossa mente e percepção.

Por que muitas vezes falta prosperidade mesmo para pessoas praticantes (e às vezes especialmente para elas?) Entendemos tudo, mas continuamos a nos persuadir de que a felicidade não está no dinheiro e nem mesmo na quantidade. É com o conceito de “felicidade” que tudo começa. Precisamos descobrir o que é a felicidade para nós?

Para fazer isso, devemos conscientemente mergulhar nossa atenção no espaço de nossos desejos e isolar de todo o monte apenas aqueles que são verdadeiramente verdadeiros.

desejos

Nosso ambiente nos impõe os mais recentes desenvolvimentos em tecnologia, sucesso brilhante, mega-corporações e, ao mesmo tempo, solidão tranquila em nossa própria casa ou passeios de ioga de luxo para as Maldivas.

Tudo isso, junto com as palavras de despedida de pais, amigos, parceiros, realmente forma, ou melhor, deforma o espaço de nossos desejos, levando para segundo plano o que precisamos e, portanto, não permitindo que as coisas importantes apareçam na vida.

Os desejos corretos criam a direção certa na vida e são as portas da prosperidade.

Portanto, para começar, resolva seus desejos, filtre estranhos. Tenha em mente que programas profundos, incluindo os genéricos, podem oferecer resistência tangível e continuar a turvar as águas. Nesse caso, peça ajuda a especialistas, psicólogos, praticantes - principalmente os meditativos!

Energia

Juntamente com um desejo, especialmente o certo, que recebeu uma resposta interior da alma (é impossível perdê-lo!), uma emoção nasce em seu sistema e uma carga de energia para sua implementação. E este é um pré-requisito concreto para a implementação!

Mas! A carga de energia de uma pessoa também é muito diferente. Tanto de partida quanto de corrente. Quando há pouca energia, não podemos deixar a prosperidade entrar em nossas vidas, estando bastante em escassez e depressão fria, sentindo que nossa vida é medíocre.

Pessoas com uma carga inicial baixa desenvolveram uma poupança de energia intuitiva, o que as faz, tendo sentido uma falta, aprender a concentrar sua atenção e não se dispersar, para se dar um descanso adequado.

troca de energia

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LFP UNPTCEF CHSHCHTBUFYFSH SOBRE ENME LBTFPYLKH-NPTLPCHLKH, PZKHTGSC-RPNYDPTSCH (FP EUFSH OBFHTRTPDHLF), LFP UNPTCEF RTPVYFSH LPMPDEG VEI UREGFEIOILY Y FBL DPVSCCHBFSH CHPDH? LFP UNPTSEF OBMBDYFSH UYUFENKH PFPRMEOYS VE FYI OBCHPTPUEOOSCHI UCHTENEOOOSCHI UYUFEN?..

PS лПОЕЮОП, С ОЕ ЗПЧПТА П РТПУФП РПФТСУБАЭЕК ФЕИОЙЮЕУЛПК УПУФБЧМСАЭЕК, П УЯЕНЛБИ, П ЧРЕЮБФМЕОЙЙ, ЛБЛ ВХДФП ФЩ УБН ФБН РПВЩЧБМ Ч ЬФПН НЙТЕ… ьФП ФП, ЮФП ХЧЙДЕМБ-РТПЮХЧУФЧПЧБМБ С. й, С ХЧЕТЕОБ, НОПЗЙЕ ЧПУРТЙОСМЙ ЬФП ОЕ РТПУФП ЛБЛ ПЮЕТЕДОХА « ZHBOFBUFYLH", B RTPUHCHUFCHPCHBMY FP, UFP IPFEM DPOEUFY UPDBFEMSH FFPZP ZHYMSHNB. YMI S PYVBAUSH?..

FEIOILB "rTPCELFPT" - TBZPOSEN DPTPTSOSH RTPVLY
bChFPT: mPTB mPFPU

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y UFP CHSH DHNBEFE? YuETE OEULPMSHLP NYOHF NBYOSCH, OBLPOEG, FTPOKHMYUSH U NEUFB Y rpeibmy!!! uOBYUBMB NEDMEOOP, RPFPN VSHCHUFTEE. com DBCE PRPNOYFSHUS OE KHUREMB, LBL RTPVLB TBUUPUBMBUSH!

MBDOP, NPTsOP VSHMP URYUBFSH SOBRE UPCHRBDEOYE. OP RPFPN S RPCHFPTSMB LFH FEIOILH EEE OEULPMSHLP TB Y HVEDYMBUSH: POB TEBMSHOP TBVPFBEF. OH, LPOEYUOP TSE, EUMY CH CHBU EUFSH DPUFBFPYUOSCHK BRBU UCHPPVPDOK OETZYY.

LFP-FP NCEF ULBBFSH: BYUEN FTBFYFSH SOBRE LFP OYETZYA? GO UEVE URPLPKOP - NKHSHCHLH UMHYBK. eUMY LFP NPCEF UIDEFSH URPLPKOP, FPZDB LFP YN LPOEYUOP OY LYUENKH. OP EUMY YUEMPCHEL CH FBLPK UYFKHBGYY OETCHOYUBEF, FP PO FPTS FTBFIF SOBRE FBP IOETZYA. b TBB POB CHUE TBCHOP FTBFIFUS, FP FPZDB KhTs MKHYUYE RPFTBFIFSH EE SOBRE VMBZPE DEMP - RPNPYUSH Y UEVE Y MADS. NOE FBL LBCEPHUS. fBL UFP EUMY LPNH RTYZPDYFUS - VHDH TBDB…

FEIOILB "RSCHMEUPU"

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1 LFBR mPCYNUS. tBUUMBVIMYUSH. OBYMY "CHOKHFTEOOYN CHEPTPN" FPYULKH, YJ LPFPTPK YUIPDYF DYULPNZHPTF (VPMSh, YNPGYS YMY RETETSYCHBOYE), LPFPTSCHK OBDP "CHSHCHUPUBFSH". CHLMAYUBEN (OBRTYNET) LTBUOKHA LOPPRYULKH. «эЈФЛХ» РЩМЕУПУБ РТЙЛМБДЩЧБЕН Л ВПМЕЧПНХ ГЕОФТХ Й РТЕДУФБЧМСЕН-ЮХЧУФЧХЕН, ЛБЛ ЗХДЙФ РЩМЕУПУ, Й ЛБЛ ЬФБ ВПМШ ПФУБУЩЧБЕФУС, ХФЕЛБЕФ РП ЫМБОЗХ (БОБМПЗЙЮОПЗП У ЛОПРПЮЛПК ГЧЕФБ) Ч НЕЫПЛ-РЩМЕУВПТОЙЛ ЧОХФТЙ РЩМЕУПУБ. lPZDB RPYUKHCHUFCHPCHBMY, UFP UFBMP MEZUE, CHCHLMAYUYMY LFH LOPRSYULKH, DPUFBMY NEYPL-RSHCHMEUVPTOIL, CHCHFTSUMY EZP UPDETSYNPE CH PZPOSH (LPUFET).

2 LFBR CHLMAYUBEN CHFPTKHA LOPPRYULKH (OBRTYNET, EMEOHA). rTYUFBCHMSEN EJFLH L NEUFH, ZDE VSHMB VPMSH. bOBMPZYUOP: RSHCHMEUPU ZKhDYF, B YY DTHZPZP ("TBDKhTsOPZP") NEYPYULB RP YMBOZH H FP NEUFP FEYUEF Y BRPMOSEF EZP tbdhtsobs yoetzys yugemeoys ...

bblpoyuymy. CHCHLMAYUYMY RSHCHMEUPU, RPVMBZPDBTYMY EZP.

чРТПЮЕН, ФХФ НПЦЕФ ВЩФШ НБУУБ ЧБТЙБОФПЧ ОБ чБЫХ ЖБОФБЪЙА… С, ОБРТЙНЕТ, ЕЭЕ РЕТЕД ЧФПТЩН ЬФБРПН РТЕДУФБЧМСА ФЙРБ ЫМБОЗБ ЙМЙ ФТХВЛЙ, ЛПФПТБС УЧЕТИХ, У оЕВЕУ, ЧИПДЙФ Ч ЬФПФ РЩМЕУПУ Й ОБРПМОСЕФ лпунйюеулпк ьОЕТЗЙЕК йУГЕМЕОЙС «ТБДХЦОЩК НЕЫПЮЕЛ». rPFPNH UFP URPUPV EZP RPRPMOSFSH OHTSOP PVSEBFEMSHOP RTYDKHNBFSH! NPCOP YN, OBRTYNET, LBL "LPFEMLPN" CH TBDHTSOPK TYULE BYUETROHFSH LFPK OEVPVIPDYNPK GEMYFEMSHOPK IOETZYY YMY EEE YUFP-FP DTHZPE RTYDKHNBFSH. CHLMAYUBKFE ZHBOFBYA Y RSHCHMEUPU CHBN CH RPNPESH!

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bFPT: Akary

hRTBTSOOEOYE, Y'CHEUFOPE NOE RPD OBCHBOYEN UFPMV. MHYUYE CHUEZP DEMBFS SOBRE ENME. YuEN ChSCHIE PF ÊENMY, FEN OYCE YUKHCHUFCHYFEMSHOPUFSH.

iFBL. lPOGEOFTBGYS SOBRE RPCHPOPUOYLE. OP RPCHPOPUOIL OE PLBOYUYCHBEFUUS LTEUFGPN YEKOSHCHNY RPCHPOLBNY, BRTPDPMTSBEFUUS CHZMHVSH ENMY Y CHCHSHSHUSH. pF OEZP PE CHUE UFPTPOSCH TBUIPDSFUS MHYuYLY SOBRE UFTPZP PRTEDEMIOOHA DMYOKH. h TEEKHMSHFBFE RPMHYUBEFUS UFPMV CHPLTHZ FEVS.

b FERETSH RPCHPMSH FEYUSH IOETZYY YENMY CHCHETI, BOETZYY LPUNPUB - CHOY. TEEKHMSHFBF - PYUEOSH TSJUFLBS TEYJFLB, E PFMYUOSCHK YUFPYUOIL IOETZYY. CHOBYUBME RPDPMZH RTCHPDYFSH OE UFPYF - UZPTYYSH YOKHFTY, B CHPF RPFPN - DB IPFSh RP YUBUKH UFPK. PUEOSH RTISFOSHCHE PEHEEOIS.

ChPNPTSOSCHE RPVPYUOSCHE LZHZHELFSC: ZPMPCHB VPMYF YMY LTHTSYFUS, RPDFBYOYCHBEF (OBYUYF, RETEUFPSMY), UPOMYCHPUFSH YMY Y'MYYYOSS BLFIYCHOPUFSH (YOBYUYF, YUFP-FP UDEMBMY FPOYUOP UPCHEN). OP RPSCHMEOYE LFYI RPVPYUOSCHI LZHGELFCH UCHETIEOOP OEPVSBFEMSHOP.

LPNNEOFBTYY RPMShPCHBFEMEK L LFYN FENBN, B FBLCE NOPZP DTHZPK RPMEOPK YOZHPTNBGYY CH NPCEFE OBKFY CH VMPZE "fTBOUETZHYOZ SOBRE RTBLFILE" RP BDTEUKh: http://transerfingon.ru/

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rTBLFIILB "khRTBCHMEOYE TEBMSHOPUFSHHA"
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/ur.htm)
FP RTPZTBNNB DMS FEI, LFP IPYUEF HRTBCHMSFSH UPVCHFISNY Y TEEKHMSHFBFBNY CH UPVUFCHEOOOPK TEBMSHOPUFY, DMS FEI, LFP OBNETEO TSYFSH RP DHYE, CH UPPFCHEFUFCHY U UPVUFCHEOOOSCHN LTEDP.

LITHR 13-14 NBTFB
nPULCB 20-21 NBTFB

rtblfylb "chpchtbeeoye uymshch"
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/vs.htm)
"NPTSOP CHSHCHVTBFSH MAVKHA TEBMSHOPUFSH Y MAVSHCHE TEHMSHFBFSCH, PVMBDBS DPUFBFPYUOSCHN HTPCHOEN UCHPVPDOPK IOETZYY". HYBUFYE CH RTPZTBNNE RPCHPMYF chBN OBRPMOYFSH UCHPA TSYOSH IOETZYEK, RETETSYCHBOISNY, LTBULBNY Y UYMPK!

uBOLF-REFETVKhTZ 20-21 NBTFB

rTBLFYLB "khRTBCHMEOYE DEOETSOSCHN RPFPLPN"
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/udp.htm)
rTPIPTSDEOYE RTBLFILY RPCHPMSEF RTPBOBMYYTPCHBFSH UCHPY CHBYNPPFOPOEOYS U OYETZYEK DEOEZ, B FBLTS PCHMBDEFSH BLZHELFICHNY YOUFTHNEOFBNY HRTBCHMEOYS DOEETSOCHN RPCHFPPLEK CH!

HZhB 6-7 NBTFB
uBOLF-REFETVKhTZ 13-14 NBTFB
CHIMSHOAU 20-21 NBTFB

rTPZTBNNB "zhPTNHMB DHY"
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/fd.htm)
zhPTNHMB DKHY - LFP KHOILBMSHOBS TBTBVPFLB yLPMSCH THUULPK BUFTPMZYY "CHPMICHSHCH", OBCHESOOBS LPUNYYUEULYNY BOBOISNY, RTBLFYYUEULYN PRSHCHFPN, OBHYUOSCHN NYTPCHPЪDIRPЪTEOYEN ZHJNMP. YuETE ZHPTNKhMH DHY YUEMPCHEL RPMHYUBEF BOBOIE MYUOPK RTPZTBNNSCH, B FBLTS CHPNPTSOPUFEK, LPFPTSCHE VHDHF RTEDPUFBCHMEOSCH ENH CH FEYUEOYE CHUEK TSOYOY.

uBOLF-REFETVKhTZ 25-25 NBTFB

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(http://www.transurfing.ru/pages/Rasp/Rasp.htm)
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Neste artigo, você aprenderá como entrar conscientemente no estado de uma pessoa rica e bem-sucedida, que"o dinheiro está chegando". Você fará uma prática poderosa"Sua nova fortuna" e aprenda a jogar a imitação que lhe permitirá realmente ganhar dinheiro, fama, fama. E também assista a um vídeo e ouça dicas comprovadas deTreinador de Transurf em "primeira mão"!

Você tem dinheiro suficiente para uma vida decente, mas ainda tem muitas coisas com as quais sonha, mas "não pode pagar"? Você gostaria de ter não apenas um carro que vai "graças a Deus" - mas um carro com 200 cavalos de potência e interior em couro. Você prefere tomar café da manhã não em sua cozinha, mas no terraço de sua própria casa de campo, admirando o nascer do sol. Você não se recusaria a atualizar completamente seu guarda-roupa e começar a se vestir com Bottega Veneta, Alberta Ferretti e Armani.

E isso é bastante compreensível: cada pessoa sempre se esforça por mais, e se for uma pessoa inteligente e determinada, se praticar e entender que tudo é possível neste mundo, ainda mais. “A felicidade não está no dinheiro, mas na quantidade deles”, você conhece essa piada? Claro, você pode tratar o dinheiro com desprezo ostensivo e exclamar esnobe: “O mundo inteiro está atolado em dinheiro!”, Repreende marcas caras e protesta: “Uma bolsa da Bottega Veneta por 226.000 rublos é demais!”. Mas por que? Negar o valor do dinheiro e criticar a riqueza é o destino das pessoas com a psicologia da pobreza, que pouco conseguiram na vida. Primeiro você precisa ter acesso a todas essas coisas luxuosas caras - e só então você pode recusá-las, argumentando com o conhecimento de que a felicidade não é sobre dinheiro.

Você já ouviu falar no termo downshift? Quando uma pessoa atinge certas alturas em uma carreira ou negócio e, de repente, abandona tudo, vende, doa suas luxuosas casas e carros - e vai morar em uma vila, viajar pelo mundo com uma mochila ou meditar em algum lugar em um mosteiro nas montanhas. Os downshifters foram falados literalmente na última década, embora tais exemplos possam ser encontrados na história antiga.

Por exemplo, o imperador romano Diocleciano renunciou ao poder e se estabeleceu em sua propriedade, onde cultivou repolho até o fim de seus dias. Ou Gautama Buda, que deixou o palácio de seu pai e foi em busca de si mesmo e de seu caminho espiritual. Sim, todo mundo tem seu próprio caminho, e esse caminho não precisa estar associado à riqueza e ao sucesso. Mas você deve admitir, há uma diferença: conseguir algo na vida, ganhar riqueza e desistir voluntariamente - ou nunca tê-la. No primeiro caso, uma pessoa é vista com respeito, mesmo que se vista com roupas simples e não seja apegada ao luxo; no segundo, ele é naturalmente considerado um perdedor.

Veja 7 dicas específicas do Transurfing sobre como sair das dívidas no artigo:

Regras de ouro do homem rico

A partir daqui, podemos deduzir a primeira regra de uma pessoa rica - nunca trate o luxo e as coisas caras com desprezo, não se considere "acima de tudo isso", não condene aqueles que, na sua opinião, "gastam dinheiro, esbanjam". A riqueza não começa com sua carteira - começa com sua cabeça, com suas configurações internas, com seu nível de permissão. E como podemos lutar por dinheiro se subconscientemente o consideramos mau?

A segunda regra de uma pessoa rica é se permitir o que você quer. Claro, se possível, se você não tiver sérias obrigações financeiras no momento. Mas o problema é que muitas pessoas têm essa oportunidade, mas teimosamente não a veem e não a reconhecem. Por exemplo, você tem dinheiro suficiente para comer produtos de qualidade, comprar tomates frescos do mercado, frutas do armazém de vegetais, leite e ovos da fazenda... . Ou você pode se dar ao luxo de beber chá de porcelana cara, o que é agradável aos olhos, mas por algum motivo você ainda usa aquela caneca velha e áspera, não está claro de onde veio.

A terceira regra de uma pessoa rica é sempre pedir mais, aumentar seu nível de permissão, expandir sua zona de conforto. Quando você declara ao Universo: “Eu mereço tudo de bom, preciso disso, disso e daquilo” - você começa a transmitir a energia certa que atrai dinheiro. E neste exato momento, quando você começa a seguir as regras acima, seu cérebro muda dos pensamentos usuais “Não há dinheiro suficiente novamente” para novos – “O que mais posso fazer para ganhar mais? Onde investir sua energia, que nova maneira de ganhar dinheiro encontrar, o que mais aprender para aumentar a renda, que habilidade adquirir, que oportunidade usar? É assim que pensam as pessoas ricas e bem-sucedidas. Eles procuram oportunidades em vez de se concentrar em problemas. Eles pensam em “como fazer funcionar” em vez de inventar desculpas e razões pelas quais não vai funcionar.

Muito é dado a quem pede muito. Se você sempre quer mais - seja um móvel caro ou uma mansão nova - o próprio mundo lhe dará uma maneira de conseguir o que deseja. Se você está acostumado a se contentar com pouco, permanecerá no nível atual pelo resto da vida. Curiosamente, esses níveis são diferentes para todos. Para alguém, o nível de renda suficiente para a vida é de US $ 1.000, e alguém com toda a seriedade diz: “Estou cansado de me amontoar em um apartamento de 250 metros, é hora de mudar para um chalé!”. E ele não mente, ele simplesmente mede este apartamento com sua régua, e o comprimento da régua é individual para todos. Nossa tarefa é alongar constantemente essa linha de “permissão”, bombando sobre o tema do dinheiro, inclusive com a ajuda de práticas de Transurfing, por exemplo, em um novo

Pratique "Seu Novo Estado"

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“Teoria é teoria, mas e a prática?” - Pensei e decidi que quero escrever sobre como aplico os conhecimentos do Transurfing na minha vida. Talvez essa técnica esteja no livro, mas me parece bastante universal em relação a qualquer técnica de trabalho sobre si mesmo, só que na transferência é trazido a ela um modelo, o que torna mais óbvia a essência da técnica.

No início, um aperto da teoria:
Realidade tem uma infinita variedade de formas de manifestação. Espaço opções- este campo em formação sobre o que foi, é e será. Sua escolha sempre implementado. O que você escolhe é o que você recebe. Cada organismo contribui para a formação de material implementação. Não é necessário lutar pela felicidade- você só pode escolher você mesma opção ao seu gosto.

Implementado não desejo, mas intenção- a determinação de ter e agir. A intenção interior é a determinação de agir. A intenção externa é a determinação de ter. O objetivo é alcançado por intenção interna e por externa - é escolhido. A intenção interior procura influenciar diretamente o mundo ao redor. A intenção externa dá luz verde para a auto-realização do objetivo.

Um sonho é uma viagem virtual da alma para espaço de opções. Na realidade, o sonho continua acordado em um grau ou outro. Para obter controle sobre a intenção externa, é necessário acordar. Até que a realidade seja percebida, ela não é controlada, mas "acontece". O controle deve visar apenas a permitir em sua vida cenário desejado .

Situação inicial: uma pessoa tem um objetivo, mas há falhas estáveis ​​no caminho para o objetivo. Do ponto de vista do transurf, em primeiro lugar, a pessoa está claramente adormecida, seu sonho não coincide com a realidade (como dizemos, “a realidade não coincide com a realidade”) e, em segundo lugar, há um problema com a intenção externa. Por que com ele? Uma pessoa age, o que significa que a intenção interior está em ordem: a determinação de agir vai diretamente para a ação. A determinação de ter, formulada em um sonho, não se traduz em adquirir o que é formulado em um sonho.- é assim que se descreve a situação inicial em termos de transurfing.

O que fazer? Levamos nós mesmos e, no mínimo, uma folha de papel/caderno e uma caneta/lápis/caneta de feltro (qualquer utensílio de escrita que você goste/quer escrever). Não é recomendado usar um computador ou realizar ações na cabeça, porque agir aqui e agora é importante, reduz a porcentagem de sono em nossas ações.

Então, sente-se em uma posição confortável, relaxe, respire fundo e expire profundamente. Descreva seu objetivo 1 palavra e escreva-a no centro da folha com letra maiúscula. Para que você possa escrever, por exemplo, "Elefante". O elefante é escrito com letra maiúscula, porque há muitos elefantes: concretos e não concretos, vivos e brinquedos, etc. Pode ser bastante difícil para alguém escolher um nome, mas você terá que se entender. Se você é tímido, pode usar o Elefante, significando com ele o que quiser. O principal é sentir o que você quer visualmente, auditivo, cinestésico, gustativo, olfativo, em geral - encha o Elefante de sensações, imagine.

Além disso, um pouco para o lado - não importa se é para a direita ou para a esquerda, mas para o lado - movemos a seta da inscrição "Elefante" e escrevemos pequeno "quero um elefante" e depois movemos a seta para o centro e escreva na fonte usual “I get an Elephant”. Como você pode imaginar, "Eu quero um elefante" é sua intenção interna, "Eu recebo um elefante" é sua intenção externa. Uma vez que assumimos que é aqui que o cão está enterrado (bem, sim, estamos a dormir, por isso o cão está enterrado no elefante /:) ), então colocamos a inscrição "I get an Elephant" no centro.

Como é? Você sente que as emoções de fracassos experimentados estão se aproximando? Ou, para conseguir o que deseja, pode escrever sobre o Elefante?

Agora devagar, devagar ignorando o treinador de elefantes interno do crítico, começamos a anotar todas essas sensações, todas essas características, todas as expectativas que enchem o Elefante. Eu deliberadamente não dou nenhum epíteto, para que, mesmo lendo esta instrução, você possa deixar sua imaginação disparar com várias associações e fantasias, que tipo de elefante pode ser encontrado. As características de um elefante não precisam ser escritas em uma palavra: podem ser frases, frases inteiras. Libere as emoções que se acumularam no processo de obtenção de Elefantes completamente diferentes. Se a folha acabou, basta pegar outra e escrever mais, sem repetir a entrada “eu quero” / “recebo” (ou seja, se você quiser repetir, repita: este é o seu trabalho por sua própria intenção externa ).

Tudo gravado? Releia o que você escreveu várias vezes, procurando por imprecisões nas palavras. Se houver um desejo de corrigir - corrigir: é melhor deixar o papel durar do que você - outro fracasso.

Quando o desejo de corrigir e complementar se esgotar, deixe seu instrumento de escrita de lado e pegue o que você escreveu em suas mãos. Como você gosta do seu elefante? Você quer? De um modo geral, provavelmente você quer, mas em alguns casos pode acontecer que você não queria o Elefante, mas você mesmo. Processo de obtenção de elefantes, eu queria todas essas tentativas, erros, buscas e experimentos. Isso também é possível e - parabéns: Você tem o que você realmente quer.

Se o Elefante não foi transformado em processo, então releia pela 101ª vez a mesma lista que já foi lida 100 vezes. Todas as características do Elefante são realmente importantes? significado? Agora tente abrir mão dessa característica e pegue um Elefante. Você escolheria este elefante se não houvesse outros? Se não, deixamos a característica, se tivéssemos escolhido, riscamos. Todas essas características que não afetam a escolha são supérfluas, criam significados desnecessários e nos obrigam a obter um Bispo completamente diferente do que desejamos.

Então, você riscou todas as características desnecessárias. Entre os demais, há aqueles em cuja redação há um “não”? Pequeno, não come bananas, etc. Formulando a característica através do “não”, você não está descrevendo o recebimento de um Elefante, mas a rejeição de outros Elefantes. Ou seja, o significado não é transferido para o Elefante, mas O Processo de Abandonar Outros Elefantes. Mais uma vez, parabéns: você tem o que deseja. Se, no entanto, você ainda precisa de um Elefante, e não de recusas de outros Elefantes, então você precisa esclarecer todas as características para que a partícula “não” desapareça, ou mesmo remova-as da agenda, pois elas também são completamente insignificantes e não não afetará a escolha do Elefante.

Agora vamos reler a lista. Se você tiver que bater muito, pode até reescrevê-lo, embora na verdade não seja a aparência do pedaço de papel que importa, mas o que acontece com suas intenções. O que você sente agora em relação ao Elefante e as sensações que ainda o preenchem após todas as transformações? Você quer?

Se você quiser, então responda à última pergunta: ele existe? Se existe, então apenas vá e pegue. Faltam recursos? Não é uma pergunta: pegamos os recursos, vamos buscar o Elefante. Decidimos que queríamos um Elefante e decidimos que teríamos um Elefante. Resta apenas concluir todas as etapas para obter o Elefante - e o Elefante ficará feliz por nós.

Pedro Lisovsky

Na maior parte de nossas vidas diárias, potenciais em excesso estão "conectados" em nossas atividades comuns, como falar. Muitas vezes, começamos a conversar com outras pessoas no piloto automático. Não temos um objetivo ou não queremos entender outra pessoa. Como regra, essas conversas se transformam em uma conversa inútil ou uma “luta de pontos de vista” e tiram com segurança nossa atenção e força. Antes de responder à pergunta de outra pessoa ou começar a falar sozinho, é útil fazer uma pequena pausa (2 ou 3 segundos) e tomar consciência de seus objetivos e dos objetivos da outra pessoa. Depois disso, inicie a conversa com calma, sem pressa, mantendo o objetivo em mente. Essa maneira de falar e ouvir remove potenciais em excesso nas conversas.

Vladislav Loginov
Meu conselho para praticar o Transurfing

Na minha vida sou guiado pelo princípio principal do Transurfing “Permita-se ser você mesmo, e deixe os outros serem diferentes”. Desenvolve em mim compreensão, apoio e, mais importante, Amor Incondicional.

Sugiro usar a ferramenta Transurfing para atingir o objetivo.
Estas são a pronúncia diária do amálgama, a rolagem do slide alvo e o foco no alvo.
Ações específicas:
1. De manhã depois de dormir e à noite antes de dormir, repetição diária do amálgama, com consciência e atenção. 10 vezes.
2. Meditação com slide alvo, 1 vez por dia. 20-30 minutos.
3. Foco constante no slide e no gol.
4. O quadro de visualização é uma visualização da vida dos seus sonhos. Isso pode ser feito tanto em formato eletrônico quanto simplesmente recortando fotos de revistas e colando-as em papelão. Serão imagens associadas ao que eu gostaria de realizar na vida.

E, claro, não se esqueça de reduzir a importância: mude para as tarefas domésticas atuais, seus interesses, hobbies, objetivos em outras áreas da vida!

Tatiana Samarina
Meu conselho para praticar o Transurfing

Uma das práticas que utilizo é a prática do Vigia. Ajuda estar no momento presente, não sucumbir à influência dos pêndulos, tomar decisões com calma, manter a paz de espírito e, consequentemente, a saúde.

Pode ser usado em qualquer conflito ou situação crítica.

1. Lembro-me da respiração (esta é a base da vida).

2. Começo a respirar de modo que minha respiração se torne uniforme e calma.

3. Dou um passo para o lado (mentalmente, ou se possível fisicamente).

4. Eu olho para mim mesmo e para a situação de fora. Exemplos de perguntas de observação: O que está acontecendo? O que essa pessoa (ou seja, eu) quer? O que os outros (aqueles nesta situação) querem? O que eu preciso agora?

Inna Romanovskaya
Meu conselho para praticar o Transurfing

A prática do “equilíbrio”, me devolve a um estado de unidade de alma, mente e corpo. Quando sinto que estou ganhando velocidade insana em meus pensamentos e ações, me trago de volta à realidade - começo com a consciência da minha respiração, se não estava lá, parece, se estava desigual, se equilibra. Depois do olho da minha mente, passo pelos grampos musculares do corpo, certifique-se de relaxar os músculos do rosto. Dando-me uma pausa restauradora conscientemente, chego a um estado de unidade, a compreensão do que está acontecendo vem, pensamentos e ações são ordenados.

Svetlana Radyul
Meu conselho para praticar o Transurfing

Eu uso dois princípios básicos do Transurfing:
1. “Eu me permito ser eu mesmo e os outros serem diferentes.”
2. O mundo é um espelho e reflexo do meu mundo interior. Qual é a minha condição - tal é o reflexo!

Eu uso a prática "Ficar na onda da sorte". Mantenho um diário de Boa Sorte e Sucesso: anoto minhas pequenas e grandes conquistas. E nos momentos difíceis da minha vida, pego em minhas mãos e leio, lembro, sinto e vivo novamente as situações. Isso ajuda a reentrar no estado de leveza e vôo para continuar deslizando na Onda da Fortuna. Aliás, o estado de leveza e jovialidade também ajuda a reduzir a Importância. Por exemplo, neste estado, posso pular em uma perna na rua, como na infância.
Quem não tenta, não obtém novos resultados. Experimente e você montará a Onda da Sorte!

Desejo a todos Bom, Bom e novos resultados!

Anna Melnikova

Meu conselho para praticar o Transurfing

Costumo usar uma prática muito simples que chamo de "aqui e agora". Permite-me “ligar” o meu Vigilante interior, para perceber, num dado momento, o que me está a acontecer, o que sinto, o que penso e o que faço. E tudo o que faço agora é resultado da minha intenção. Portanto, com essa prática, posso determinar facilmente se estou obtendo os resultados que desejo na vida. E se eu não conseguir, posso determinar o que exatamente está me impedindo de alcançar o resultado desejado. As palavras-chave nesta prática são "AQUI E AGORA".

Então, a qualquer momento em que preciso tomar consciência da realidade em que estou, apenas digo a mim mesmo algo assim: “aqui e agora como requeijão com frutas, aqui e agora entro no carro, Eu penso sobre ...".

Responda às perguntas: “O que você está pensando agora?” "O que você sente?" Talvez seja leveza no corpo, ou talvez tensão, acontece de formas diferentes. Se você sente tensão, então veja exatamente onde no corpo você a sente, é necessariamente no corpo, onde mais pode estar? Em geral, sinta-se, experimente seus sentimentos, esteja ciente dos processos que estão acontecendo aqui e agora dentro de você, esses pensamentos e sentimentos que vêm. Não fuja disso, não se esconda, apenas deixe estar. Este é o momento presente e você o está vivendo agora. E suas experiências são a única coisa que realmente pertence a você.

Você fará muitas descobertas em e para si mesmo através desta prática.

Boa sorte para você, seja feliz.

Evgenia Makarochkina
Meu conselho para praticar o Transurfing

De vez em quando, começo a sentir irritação, raiva, desejo de ferir um ente querido ou mostrar poder. Isso me deixa desconfortável, sinto que caio na dependência das circunstâncias, me torno uma marionete. Então começo a me ouvir, redireciono o foco de atenção do mundo exterior para mim mesmo, meus sentimentos. Eu calmamente observo as razões que causam todos esses sentimentos em mim. Gradualmente, começo a deixá-los ir, as cores ao meu redor se esclarecem, a compreensão volta para mim, aproveitar a vida me ajuda a retornar conscientemente ao momento presente.

Elena Blokhina
Meu conselho para praticar o Transurfing

Existem duas formas principais de atingir o objetivo:

A primeira é quando o objetivo de suas ações é alcançar um resultado na forma de certos eventos em sua vida (comprar um carro caro, assinar um contrato importante etc.).

A segunda é quando o principal objetivo final de suas ações é alcançar um resultado na forma de certas emoções e sensações. Nesse caso, você não apenas forma eventos em sua vida, você cria eventos, como resultado dos quais você experimentará estritamente certas emoções e sensações.

A primeira abordagem diz: “Defina uma meta, determine as condições sob as quais ela será alcançada, analise a situação em que você se encontra e tome medidas passo a passo com base no que puder. Em cada etapa subsequente, ative o controle, analise sua condição e novas oportunidades e aja.”

A essência deste método: você está aqui, o objetivo está lá.

Desvantagens deste método: Você está constantemente no Caminho para atingir a meta. Ou seja, todo esse tempo você não está satisfeito com sua vida, porque constantemente falta o que você aspira.

A segunda abordagem afirma que o primeiro passo é se desconectar completamente do que você gostaria de alcançar e, liberando sua mente, construir uma imagem da pessoa que você quer ser (preste atenção na frase destacada - “quem você quer SER” , ou seja, BE, não BECOME).

Aqui é importante tentar construir uma imagem com tantos elementos quanto possível. A escolha de opções deve ser grande. E cada um dos elementos deve ser caracterizado em vários indicadores, dependendo das especificidades da sua imagem:

Saúde,

Dinheiro,

relação,

Carreira,

Confissão,

Criação

E muito mais.

Escolha os indicadores mais importantes e use-os para caracterizar cada um dos estados de sua vida que antecedem a autoimagem desejada. A principal tarefa neste caso é criar essa imagem, cuja conformidade lhe traria felicidade, conforto e prazer.

Na segunda abordagem, o foco deve estar em seus sentimentos e sensações.

Depois de concluir a construção detalhada de sua imagem, você precisa criar uma intenção inflexível - em qualquer situação da vida para corresponder a essa imagem, sempre escolha apenas as palavras, pensamentos e ações que correspondam à imagem que você criou.

Neste caso, o próprio Universo forma os eventos em sua vida. E ele os forma de tal forma que levam em consideração todos os elementos necessários para uma estadia permanente no ponto final.

Usando a segunda abordagem, você sempre estará no resultado final. E se esse resultado é a sua felicidade, então você está sempre feliz.

A primeira forma de formação da realidade não permite levar em conta todas as nuances do evento que está sendo implementado. Uma pessoa não é capaz de prever todas as relações causais. Você cria um evento, mas não sabe o que sentirá no momento de sua realização, assim como em cada momento seguinte de sua vida.

A segunda maneira de moldar a realidade, desde que a imagem que você escolher corresponda à sua melhor ideia de si mesmo, sempre garante isso - não importa qual evento aconteça em sua vida, ele acabará trazendo apenas emoções positivas.

Ziya Ovezova
Meu conselho para praticar o Transurfing

Em primeiro lugar, digo sinceramente o que sinto.

A segunda - eu uso a frase: "Meu mundo cuida de mim". Por exemplo, enquanto estou me preparando, imagino como um microônibus chega em casa quando saio e digo as palavras: “Meu mundo cuida de mim”. Eu uso essa frase quando tenho que fazer algo que parece difícil.

A terceira - não me envolvo em disputas como antes, não tento provar, rastreando conscientemente meus sentimentos, me pergunto “O que está acontecendo comigo?”. Então, eu paro, sintonizo com os sentimentos da pessoa, com as minhas próprias experiências e a luta para, porque eu falo com sinceridade o que sinto, então tanto eu quanto o interlocutor no diálogo ficamos satisfeitos.

Quarto - sinto o que quero fazer e não faço o que não quero (claro, observando os acordos).

Quinto, assumo a responsabilidade pelas consequências de minhas ações.