A maior fadiga fisiológica

Fadiga significativa (excesso de trabalho agudo de 1 grau)

Excesso de trabalho agudo (excesso de trabalho agudo do 2º grau).

Coloração da pele

leve vermelhidão

Vermelhidão significativa

Vermelhidão acentuada, branqueamento, cianose

sudorese

pequeno

Grande (acima da cintura)

Protrusão acentuada (abaixo do cinto) de sais na pele

Respiração

Acelerado (até 22-26 por minuto. Na planície e até 36 - ao subir ladeiras)

Acelerado (38-46 em 1 min.), Superficial

Muito rápido (mais de 50-60 por minuto) pela boca, transformando-se em suspiros separados, seguidos de respiração desordenada.

Movimento

caminhada rápida

Passo instável, leve oscilação ao caminhar, ficando para trás na marcha

Afiado balançando ao andar, o aparecimento de movimentos descoordenados. Recusa de seguir em frente.

Aparência geral, sensações

Normal

Expressão cansada, ligeira inclinação. Diminuição do interesse pelo meio ambiente.

Expressão abatida, grande inclinação, apatia, queixas de fraqueza muito grande (ao ponto de prostração). Palpitações, dor de cabeça, queimação no peito, náuseas, vômitos.

Atenção

Execução de comandos clara e sem erros

Imprecisão na execução de comandos, erros ao alterar a direção do movimento

Execução lenta e incorreta de comandos. Apenas comandos altos são aceitos.

Pulso - batimentos / min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

expressões faciais

Calmo

tenso

distorcido

Somente com controle médico e pedagógico sistemático e cientificamente comprovado, as aulas de cultura física tornam-se um meio eficaz de preservação e fortalecimento da saúde dos alunos, melhorando seu desenvolvimento físico. Nesse sentido, um professor de educação física deve estar suficientemente preparado em questões da influência dos exercícios físicos no corpo, da higiene dos exercícios físicos, da organização e dos métodos de cultura física, levando em consideração as características anatômicas e fisiológicas do corpo envolvido. na resolução dos seguintes problemas:

- promoção da saúde, promoção do desenvolvimento físico adequado e endurecimento do corpo

- aumentar o nível funcional de órgãos e sistemas fragilizados pela doença;

- aumentar o desempenho físico e mental;

- aumentar a reatividade imunológica e a resistência do organismo para combater resfriados e infecções;

- formação da postura correta e sua correção;

- ensinar respiração racional;

- desenvolvimento de habilidades e habilidades motoras básicas;

- educação das qualidades morais e volitivas;

- fomentar o interesse pela educação física autónoma e a sua introdução no quotidiano;

- Criação de pré-condições necessárias para a atividade laboral futura.

Não devemos esquecer outro aspecto de saúde do exercício. Eles estão associados a certos esforços, tendo feito os quais, uma pessoa experimenta uma certa satisfação, porque sente que conquistou uma vitória sobre si mesma. Como resultado, um fundo emocional positivo é criado, o que afeta positivamente a saúde humana.

LITERATURA

1. E. G. Bulich. - M., Escola Superior 1986.

Livro didático "Educação física em grupos médicos especiais.

2 A.A. Bishaeva. Livro didático "Cultura física - M. Centro editorial "Academia" 2010.

3. M. Gorin, Osipova "O caminho para a saúde" - SPb.1994.

4. L.P. Matveev, editado por B.A. Ashmarin. Livro didático "Teoria e métodos da educação física" - M., 1990

5. Klimova V.I. "O homem e sua saúde" - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev "Livro de mesa de um professor de cultura física" M., "Cultura física e esporte" 2000.

CONTENTE

1. Introdução

2. O conceito de força, resistência, velocidade, flexibilidade, destreza.

3. Prevenção de doenças do sistema cardiovascular.

4. Prevenção de doenças respiratórias.

5. Prevenção de doenças do aparelho digestivo e dos rins.

6. Prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético.

7. Prevenção e correção da visão, distúrbios metabólicos.

8. Momento da retomada dos exercícios físicos após doenças passadas.

9. Sinais de fadiga.

10. Conclusão.

Nota explicativa.

O manual proposto implementa o fornecimento dos elementos básicos da técnica de corrida, salto, arremesso.Todo o material didático do manual é apresentado por tópicos, o que possibilita o domínio e aprimoramento dos tipos estudados.

Atletismo desempenha um papel importante no programaEducação Física. Combina exercícios físicos como correr, pular, arremessar (consistindo em vários tipos de corrida, salto e arremesso). A corrida é fundamental para o atletismo. Com a ajuda do treinamento sistemático de corrida, pode-se alcançar o desenvolvimento de qualidades tão importantes como velocidade, resistência, etc.

Nas aulas de cultura física, o professor forma o conhecimento dos alunos sobre a técnica dos movimentos esportivos, o método das tarefas motoras. As tarefas educativas serão resolvidas com mais sucesso quando o professor, juntamente com os alunos, considerar a ação motora, a cinemática e a dinâmica das partes do movimento.

Um elemento necessário de cada aula, em que a técnica do atletismo principal de atletismo é estudada, consolidada e aprimorada, é o trabalho sobre os erros.

Para os alunos, existem os seguintes tipos principais: corrida de curta distância (100m e 400m), corrida de média distância (de 500m a 1000m), corrida de longa distância (2000m, 3000m) cross-country, corrida de revezamento, salto em distância o método “dobrar as pernas”, em altura com o método “pisar por cima”, jogando uma granada.

Contente.

1. Nota explicativa.

2. Correr distâncias curtas.

2.1 Sequência metódica de ensino da técnica de partida baixa.

2.2 Exercícios adicionais para dominar a técnica de partida baixa.

2.3 Sequência metódica de ensino da técnica de início de overclock.

2.4 Sequência metódica do ensino da corrida à distância.

2.5 Sequência metódica de treino na finalização.

3. Sequência metódica de treino em corrida de média e longa distância.

4. Sequência metódica de treinamento de corrida de revezamento.

5. Sequência metódica de ensino do lançamento de granadas.

6. A sequência metódica de ensinar o salto em distância usando o método de “flexão de pernas”.

7. A sequência metódica de ensinar o salto em altura, com um "pisar por cima" de corrida.

8. Disposições gerais sobre a realização de concursos.

9. Conclusão.

10. Literatura.

2. Tema: Corrida de curta distância.

Corrida de curta distânciaem termos da intensidade da tensão neuromuscular e da curta duração do trabalho, é um exercício típico para velocidade. A técnica de corrida correta é caracterizada por um poderoso empurrão traseiro, um ângulo efetivo de retirada da perna da mosca e a ausência de forças de frenagem quando é colocado em um suporte um pouco à frente da linha do centro de gravidade geral do corpo. Neste caso, o corpo assume uma posição reta ou levemente inclinada, e os braços fazem movimentos rápidos e econômicos, tudo isso permite que o corredor supere a distância livre e naturalmente em alta velocidade.

Nas aulas de atletismo outras ações motoras também estão associadas à técnica de corrida - saltos longos e altos de uma corrida, lançar uma granada de uma corrida, jogos ao ar livre e corridas de revezamento. Portanto, antes de tudo, é necessário resolver os problemas do ensino da técnica de corrida.

2.1

técnica de partida baixa .

1 .Começa de diferentes posições (de parada agachada, curva para frente, estocada,

de uma ênfase mentirosa, etc.)

2 .De pé sobre uma perna de empurrar fortemente dobrada, o tronco é horizontal, a outra perna (reta) é colocada para trás. Os braços estão meio dobrados, um na frente,

o outro atrás. A partir desta posição, comece a correr, mantendo a horizontal

posição do corpo pelo maior tempo possível.

3 . Execução dos comandos "Iniciar!" e “Atenção!” sem começar

almofadas. O professor verifica a exatidão das poses iniciais.

por todos os envolvidos e elimina erros caso sejam encontrados.

4 .Executando a partir de uma partida baixa sem bloqueios (sem sinal e no sinal)

5 .Instalação de blocos de partida.Bloco frontal para os mais fortes

(Jog leg) é definido a uma distância de 1,5 pés da linha

começar, e as costas 1-1,5 pés da frente (ou a distância do comprimento da perna

da sapata frontal). A almofada de suporte da sapata dianteira está inclinada sob

ângulo 45 - 50, traseiro 60 - 80. Em largura, a distância entre as almofadas é geralmente

igual a 10-12 cm.

6 . Execução de comandos “Iniciar!” , “Atenção!”, “Março!”.

Empurrando para fora dos blocos de partida Movimento ao sair da partida

realizado o mais rápido possível. Sistema de propulsão para

os alunos não devem ser direcionados a uma forte repulsão de

pads, mas na execução rápida do primeiro passo.

2.2 Exercícios adicionais para dominar

técnicas de partida baixa .

Ex. 1. A partir da posição da mão no apoio (o corpo está na vertical), empurre com as mãos do apoio, realizando um movimento de corrida com elas.

Ex. 2. I.p. de pé em uma perna contra a parede. empurrar perna

levantado, dobrado no joelho. Ao comando, uma mudança brusca de pernas.

Exercício 3. I.p. de pé em ênfase na parede de ginástica em uma curva (jogging)

perna, extensão e flexão da perna de apoio em combinação com o movimento

volante.

Exercício 4. Inclinações do tronco ao caminhar. A perna em pé na frente está levemente dobrada,

as mãos estão abaixadas. Ao sinal do professor, um movimento brusco para a frente com a cabeça

e ombros.

Exercício 5. Pulsos de caminhada. O corpo é inclinado, a cabeça ligeiramente abaixada.

Ao sinal do professor, vá rapidamente para a corrida.

Exercício 6. I.p. em pé, pernas dobradas. Os braços são puxados para trás pelo parceiro.

O corpo avança. Quando as mãos são liberadas, saída rápida

para a posição inicial com a transição para uma corrida.

Exercício 7. Saltos longos a partir de uma posição inicial baixa:

a) sem almofadas; b) com apoio nos blocos de partida;

Exercício 8. Começa em diferentes posições: sentado no chão virado (para trás) para a frente,

deitado de bruços, deitado de costas com a cabeça (ou pés) para a linha de partida.

Exercício 9. A partir da parada, agachado, dê uma cambalhota para frente com uma transição para

corrida de distância.

Exercício 10. Salto em distância de um lugar seguido por um início instantâneo

e corrida de longa distância.

Exercício 11.I.p. meio agachamento ou agachamento. Jogue a bola para a frente, seguido de

um começo rápido, tentando alcançar uma bola voadora.

Exercício 12. A pressão máxima nos blocos de partida em

diferentes ângulos na articulação do joelho no modo isométrico.

2.3 Sujeito : Sequência metódica de treinamento

técnica de inicialização .

Exercício 1. Correr de baixo para baixo sob um “gol” feito de corda, elástico ou barra de salto em altura.

Exercício 2. Começar de baixo, superando a resistência.

segura a partida com um elástico colocado no cinto ou no peito e passado sob as axilas do corredor.

Exercício 3. Correr de um começo baixo, superando a resistência

O parceiro repousa com os braços estendidos sobre os ombros.

Exercício 4. Correndo de um começo baixo nas marcas, mantendo o ótimo

inclinação do corpo.

Exercício 5. Correndo de um começo baixo até espaçado nos primeiros cinco ou seis

passos bolas recheadas, tendo em conta o aumento do comprimento dos passos.

são instalados em locais que determinam o meio da corrida

Passo. Na primeira etapa, a bola não é colocada.

Exercício 6. Correndo a partir de um início baixo de 10-15 m, mantendo o nível ideal

inclinação do corpo.

2.4 Tópico: Sequência metódica de treinamento

técnica de corrida de longa distância .

Após a aceleração inicial, o corredor começa a correr ao longo da distância. Antes

eles têm uma importante tarefa de manter a velocidade horizontal desenvolvida.

Isto é conseguido mantendo o comprimento e a frequência das etapas.

Exercício 1. Andar com os quadris altos. Mãos no cinto ou abaixadas

baixa. O tronco é reto (não se desvia).

Exercício 2. Correr com elevação do quadril, mantendo a postura correta e

seguindo várias instruções: a) levante o quadril mais alto; b) mais rápido

abaixe e coloque a perna; c) trabalhe com os quadris com mais frequência; d) manter-se

no pé;

Exercício 3. Dominar a retidão do movimento, apoiando os pés sem girar

meias. Correndo ao longo do corredor (caminho estreito) 20-30 cm de largura, feito

de um elástico, depois 5 cm. (os pés são colocados em linha e paralelos)

Exercício 4. Correr pulando de pé em pé, isso é exercício. contribui para o desenvolvimento

passo largo. A perna está totalmente estendida no momento da repulsão.

em todas as articulações, e a outra, dobrada na articulação do joelho, é retirada

para a frente, o corpo inclina-se ligeiramente para a frente, os braços estão dobrados

nas articulações do cotovelo e trabalhe da mesma forma que durante a corrida.

Exercício 5. Corrida com quadris altos 10-15m. com uma corrida

por distância.

Exercício 6. Corrida 10-15m. com a transição para a corrida de longa distância.

Exercício 7. Correr em um ritmo calmo e uniforme, com o pé na frente

parte, com um aumento de velocidade ao sinal do professor.

Exercício 8. Correr com aceleração (aumento gradual da velocidade).

Exercício 9. Correr com um rápido aumento de velocidade e depois

avançando por inércia.

Exercício 10. Correr um pouco a partir do movimento. (20-30m.)

2.5 Tópico: Sequência metódica de treinamento

acabamento .

A principal tarefa do corredor ao se aproximar da linha de chegada é manter

alta velocidade de corrida. Para isso, reforce o empurrão traseiro e,

aumentando o ritmo do movimento da mão, supere a linha de chegada com maior frequência.

A finalização é o esforço do corredor nos últimos metros da distância.

A linha de chegada é percorrida a toda velocidade, realizando na última

passo “jogar” na fita com o peito.

Exercício 1. I.p. em pé em um passo, pé esquerdo na frente, logo atrás, braços abaixados

baixa. Realize uma rápida inclinação do tronco para frente com a abdução dos braços

para trás e colocando o pé direito à frente:

a) sem esticar a fita de acabamento;

b) com estiramento da fita de acabamento;

Exercício 2. O mesmo, mas de pé em um passo, a perna direita está na frente, a esquerda está atrás.

Exercício 3. Inclinando-se para frente com os braços puxados para trás enquanto caminha.

Exercício 4. Incline a fita para frente com os braços puxados para trás com movimentos lentos.

e corrida rápida.

Exercício 5. Correr por 20-30 metros correndo pela linha de chegada sem diminuir a velocidade

velocidade de corrida.

Exercício 6. Jogue para a linha do peito para a frente em pequenos grupos de 3-4

homem com corrida acelerada.

Ao ensinar acabamento, é importante ensinar os alunos a terminar

correndo não na linha de chegada, mas depois dela. Para um aprendizado bem sucedido,

exercício em pares, pequenos grupos (3-4 pessoas),

selecionar alunos de igual habilidade.

3. Tópico: Sequência metódica de aprender a correr

médias e longas distâncias.

A corrida de meia distância é um exercício predominantemente

para resistência. Realizado em esteira e cross country

terreno.

Correr para distâncias médias e longas começa com uma largada alta.

Ao comando “Para a largada”, os alunos aproximam-se da linha de partida e ocupam

a melhor posição para começar a correr. Neste caso, o corredor coloca

linha de partida com uma perna empurrando, empurrando a outra para trás à distância

um pé do calcanhar da perna da frente. Exibido em frente-

com a perna à frente, o braço dobrado é estendido para a frente.

Ao comando “Atenção!”, é possível apoiar com a mão, mas à frente da linha de partida.

A outra mão está atrás.Nesta posição, o corredor aguarda o comando “marcha!”.

No comando, com uma rápida repulsão das pernas e um forte aceno dos braços

o atleta começa a correr, dando o primeiro passo atrás da perna em pé.

O movimento do corredor com um passo de balanço é livre e irrestrito, sem

tensão muscular que causa fadiga. Ao estudar a técnica

correr, preste atenção à configuração dos pés e à capacidade de relaxar

músculos da perna. A passada do corredor deve ser natural e confortável.

A finalização consiste em passar para uma corrida mais rápida no final

distâncias para 150-300m. ao acabamento.

1. Cruzes de 500 a 800m.

2. Corrida repetida e variável em ritmo acessível (2x150,3x60,3x200, etc.)

3. Cumprimento do ritmo, defina o ritmo, aumente a carga.

4. Treinamento de força.

4.

corrida de revezamento .

Um tipo de competição por equipes em que os participantes correm alternadamente

Segmentos da distância, passando o bastão um para o outro.

Ensinar a técnica de passar e receber o bastão na zona de transferência.

1. Transferência do bastão da mão direita para a esquerda. estudantes

alinhar em duas linhas com um intervalo de 1-1,5 m. A segunda linha

com um bastão na mão. As mãos devem estar em um

plano vertical.

2. Transmissão e recepção (em pares), em pé, com imitação de movimentos das mãos

como ao correr, ao comando do professor.

3. O mesmo, mas com imitação do movimento de braços e pernas durante a corrida (no local).

4. Transmissão com um passo.

5. Passar e receber na caminhada, depois na corrida leve.

6. Transmissão e recepção de um bastão em ritmo livre, em um sinal

professores.

7. Aumento gradual da velocidade, transferência do bastão.

8. Transferir e receber sticks na zona.

5. Tópico: Sequência metodológica do treinamento

jogando uma granada.

O lançamento de uma granada esportiva é realizado de um lugar e de um início de corrida.

segure com quatro dedos, e o dedo mindinho livre está dobrado,

apoiado na base do punho.

A corrida consiste em duas partes: a) preliminar - desde o início (sp) até

marca de controle; b) final - da marca de controle até

linhas de arremesso A corrida começa com uma corrida fácil com aceleração gradual.

1. Familiarização com a técnica de arremesso.

2. Segurando uma granada e jogando de um lugar.

3. O estudo do esforço final ao lançar de um lugar e de um passo com o pé esquerdo.

4. Estudar a técnica de lançar passos e chegar à posição inicial

para um lance.

5. Estudar a técnica de retração de uma granada (no local, durante a caminhada, em uma corrida leve.)

6. Corrida livre com uma granada na mão.

7. Lançar uma granada desde o início da corrida.

O aluno deve acertar a marca de controle com o pé esquerdo (com

arremesso com a mão direita). Na fase final do esforço, o

músculos das pernas, depois torso e braços.

6. Tópico: Sequência metodológica do treinamento

salto em distância com as pernas dobradas.

A distância do salto em distância depende do ângulo de partida do centro comum

massa corporal, determinada pela ação do saltador em repulsão, e

o valor da velocidade de voo, que depende em grande parte da velocidade de decolagem

antes da repulsão.

Treinamento e posterior aperfeiçoamento da técnica de salto

comprimento é geralmente acompanhado por repetição repetida de seus elementos

e exercício holístico.

1. Ensine o básico da técnica de salto em distância.

a) I. P. - meio agachamento, mãos para trás. Faça um balanço energético

mãos para a frente com extensão simultânea das pernas e levantamento

em meias.

b) Realize um salto para cima com um empurrão com as duas pernas.

c) I.P. - ênfase agachada. Execute um salto para cima com um aceno de mãos para cima

e aterrissar na posição de semi-agachamento, braços para frente.

d) Fique em um banco. IP - Pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo

baixa. Faça um semi-agachamento com os braços para trás e não demore,

combinando repulsão com um aceno de mãos, salte do banco para a posição

meio agachamento, mãos para a frente.

e) Salto em distância em pé.

2. Exercícios para dominar a técnica do salto em distância com corrida.

a) Saltar com uma perna de círculo em círculo. Os círculos são feitos de aros de ginástica.

b) Saltar um degrau de 4 passos de corrida através de uma "vala" de 1 m de largura com

aterrissar em dois pés.

c) Salto em distância com corrida (6-8 passos de corrida) com superação

obstáculos (banco, pular corda).

d) Salto em distância com corrida (6 - 8 passos de corrida).

3. Técnica de decolagem e pouso .

a) Salto em distância de um lugar com empurrão com um pé com aterrissagem em ambos

pernas.

b) O mesmo, mas de um passo. I.P. - voe a perna na frente, empurre

empurre nas costas.

c) O mesmo, mas com três passos.

d) Saltar em um passo ao longo dos círculos desenhados no chão.

e) Saltar em um passo, empurrando com uma corrida lenta após um passo.

f) Saltar durante a corrida, empurrando em uma corrida lenta após três passos

para a quarta.

g) Salto em distância de corrida curta.

h) Salto em distância com pouso acelerado nas áreas designadas.

i) Salto em distância do meio-corrida.

j) Salto em distância com aceleração total com aterrissagem suave.

7. Tópico: Sequência metódica de treinamento

salto em altura com um começo de corrida "pisando".

É aconselhável realizar treinamento inicial em saltos em altura na academia.

1. Crie uma ideia correta da técnica de salto.

2. Imitação de uma técnica simplificada para ultrapassar uma barra (elástico).

Pisar não é para o lado, mas na direção da viagem.

3. Repulsão para cima - para frente e balançar ao longo da barra. Pousando em

empurre a perna.

4. Execute a simulação na etapa.

5.Repulsão com 3 passos.

6. Salto em altura com técnica simplificada para ultrapassar a barra.

A partir de 5 passos.

7. Dominar o ritmo dos três últimos passos da corrida.

8. Seleção de uma corrida para cada aluno.

Ao ensinar a técnica, você deve usar a marcação da direção da corrida,

locais de decolagem e pouso. Dá-lhe a oportunidade certa

foco não apenas na direção da corrida, mas também na execução dos movimentos de balanço.

8. Tema: Disposições gerais para a realização de competições .

As competições de atletismo são realizadas ao ar livre (estádio, rodovia, floresta) e indoor (arenas esportivas, salões). Pela natureza da competição são divididos em pessoal, equipe e pessoal-equipe. As competições individuais determinam os vencedores e premiados no campeonato individual, bem como os lugares ocupados por todos os outros participantes. As competições por equipes determinam os vencedores na luta por equipes, sem revelar a superioridade individual, também determinam os lugares ocupados por todas as outras equipes. As competições pessoais por equipes conectam as duas anteriores, definindo campeonatos pessoais e por equipes.

Por valor, as competições podem ser copas, campeonatos, campeonatos. As competições de copas determinam o vencedor e o premiam com uma taça de desafio, são realizadas anualmente ou a cada dois anos. Você pode se tornar um campeão em qualquer esporte no campeonato das competições correspondentes. Falando sobre a classificação das competições, é condicionalmente possível distinguir quatro níveis: o mais alto, o primeiro, o segundo e o terceiro.

As competições são dos seguintes tipos:

as principais são as competições nas modalidades de atletismo, onde ocorre a distribuição de vagas;

qualificação - as competições de atletismo são realizadas para fins de seleção para as principais competições;

classificação - as competições geralmente são realizadas no final da temporada, a fim de determinar o nível esportivo dos atletas;

categoria - competições de atletas de determinadas categorias, onde as categorias juniores podem participar, mas as categorias superiores não participam;

com a “equalização” o objetivo da competição é igualar os pontos fortes dos atletas ou equipes, dando chances às equipes mais fracas (por idade, classificação, etc.), geralmente realizadas em escolas secundárias para aumentar o interesse pelo esporte e desenvolver a paixão esportiva saudável ;

competições de qualificação (controle) são realizadas para selecionar atletas para a seleção nacional ou para controlar seu nível de preparação;

correspondência - as competições são realizadas simultaneamente em diferentes cidades, após as quais as vagas são determinadas pelo número de pontos obtidos;

aberto - as competições são realizadas para todos, é necessária apenas a permissão de um médico;

individuais ou específicas - as competições são realizadas em um tipo ou em um grupo de tipos homogêneos de atletismo ("Dia do Corredor", "Dia do Saltador", "Dia da Maratona", etc.);

reuniões de jogo - as competições são realizadas entre as equipes para determinar o mais forte.

Todas as competições, independentemente da natureza e tipo, devem ser incluídas no calendário de competições. Competições não incluídas com calendário de competição das respectivas organizações não pode ser realizado e financiado. O princípio de compilação do calendário de competições é de cima para baixo, ou seja, a subordinação deve ser observada, primeiro a organização superior elabora seu calendário, depois a inferior, e assim sucessivamente até a equipe de base. O horário das competições das organizações inferiores não deve coincidir com o horário das competições superiores. Competições de organizações superiores devem ser precedidas por competições de organizações inferiores para compilar equipes nacionais (por exemplo, o campeonato da Rússia deve ser competições zonais, regionais e, por sua vez, essas competições - campeonatos de regiões, doravante - cidades, equipes ).

Todas as competições são realizadas de acordo com os regulamentos elaborados e aprovados pela organização relevante. Regulamento - o principal documento da competição, que é orientado pelo painel de juízes por sua conduta. Somente o painel principal de juízes, juntamente com um representante da organização que conduz a competição e representantes das equipes, podem alterar a situação, fazer acréscimos ou alterações.

As organizações que realizam competições de atletismo são obrigadas a enviar os regulamentos às equipas (organizações) participantes no prazo que proporcione a preparação necessária para esta competição.

Conclusão

Este manual foi redigido de acordo com o programa do curso de atletismo de atletismo.

O atletismo é um esporte que combina exercícios de caminhada, corrida, salto, arremesso e eventos polivalentes compostos por esses tipos. Em uma instituição de ensino, o atletismo é parte integrante dos currículos de educação física para alunos de instituições de ensino de diversos tipos. Especialistas em cultura física são atraídos pelo impacto versátil da atividade motora do atletismo no corpo dos envolvidos, no aumento capacidades e no desenvolvimento complexo de qualidades físicas. Os exercícios de atletismo têm um efeito muito versátil no corpo humano. Desenvolvem força, velocidade, resistência, melhoram a mobilidade articular,

Eles permitem adquirir uma ampla gama de habilidades motoras, contribuem para o desenvolvimento de qualidades de força de vontade.

O processo educacional nas aulas de atletismo permite que os professores influenciem ativamente a moralidade dos alunos, eduquem a ética do comportamento, as relações na equipe, as qualidades morais

Questões de desenvolvimento físico, domínio de várias habilidades motoras e questões de educação da personalidade são resolvidas no sistema de tarefas educacionais, educacionais e de melhoria da saúde. Estas tarefas estão refletidas neste manual, as principais tarefas podem ser complementadas por tarefas particulares que as concretizam e esclarecem.

Literatura

1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Corrida de curtas distâncias (sprint). – M.: Infra-M.: 2010 ..

3. Valik B.V. Desenvolvimento de qualidades de força de velocidade. No livro: Atletismo para jovens. M., "Cultura física e esporte",2011

6. Kholodov Zh.K. e outros Atletismo na escola: um guia para o professor / Zh.K. Kholodov, V. S. Kuznetsov, G.A. Kolodnitsky. - M.: Iluminismo, 1993. - 128 p. 2011

Instituição de ensino orçamentária do estado

escola secundária nº 172

Distrito de Kalininsky de São Petersburgo

Aceitaram em MO Aprovado

"___" _________201 por ordem do diretor

Chefe do Ministério da Defesa nº ____ datado de "___" ______ 2012

___________________ ______________________

Programa de trabalho

por assunto

"Cultura física graus 1-4"

Criador do programa:

Antonenkova Olga Konstantinovna — professora de educação física

O programa de trabalho sobre cultura física foi desenvolvido com base no programa Modelo e no programa do autor "Programa abrangente de educação física para alunos das séries 1-11" por V. I. Lyakh,

A. A. Zdanevich e faz parte do Currículo Federal para Instituições Educacionais da Federação Russa

São Petersburgo 2012

Estrutura do documento:

O programa de trabalho inclui cinco secções:

Nota explicativa;

Requisito para o nível de formação;

Apoio pedagógico, metodológico e informativo do curso;

Planejamento temático-calendário (aplicação).

Nota explicativa

Status do documento

O programa de trabalho sobre cultura física foi desenvolvido com base no programa Modelo e no programa do autor "Programa abrangente de educação física para alunos das séries 1-11" por V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). A disciplina "Educação Física" é introduzida como disciplina obrigatória no ensino básico, implementada com base nos seguintes documentos regulamentares:

Lei Federal "Sobre Cultura Física e Esportes na Federação Russa" datada de 4 de dezembro de 2007 nº 329-FZ (conforme alterada em 21 de abril de 20011)

Doutrina Nacional da Educação na Federação Russa. Decreto do Governo da Federação Russa de 04.10.2000 nº 751;

Currículo básico de instituições de ensino geral da Federação Russa. Ordem do Ministério da Defesa da Federação Russa de 9 de março de 2004 nº 1312 (conforme alterada em 30 de agosto de 2010)

Conteúdo mínimo obrigatório do ensino fundamental. Ordem do Ministério da Defesa da Federação Russa de 19.05. 1998 Nº 1235.

Estratégia para o desenvolvimento da cultura física e do esporte para o período até 2020. Decreto do Governo da Federação Russa de 07.08.2009 No. 1101-r

Sobre o acompanhamento do desenvolvimento físico dos alunos. Carta do Ministério da Educação e Ciência da Federação Russa datada de 29.03. 2010 Nº 06-499

Sobre a Concepção do Programa Federal de Metas para o Desenvolvimento da Educação 2011-2015. Decreto do Governo da Federação Russa de 07.02. 2011 Nº 163-r.

Cultura física— curso obrigatório de formação em estabelecimentos de ensino geral. A disciplina "Cultura física" é a base da educação física dos escolares. Inclui a motivação e a necessidade de uma cultura física e desportiva sistemática, dominando os principais tipos de cultura física e atividades desportivas, aptidão física versátil.

A Lei Federal "Sobre Cultura Física e Esporte" de 4 de dezembro de 2007 nº 329-F3 observa que a organização da educação física e do ensino nas instituições de ensino inclui a realização de aulas obrigatórias de educação física dentro dos principais programas educacionais no valor estabelecido pelo padrões educacionais estaduais, bem como exercícios físicos e esportes adicionais (opcionais) no âmbito de programas educacionais adicionais.

Este programa foi criado tendo em conta que o sistema de educação física, que combina a sala de aula, as formas extracurriculares de exercício físico e o desporto, deve criar as condições mais favoráveis ​​para a divulgação e desenvolvimento não só das capacidades físicas, mas também espirituais da criança, sua autodeterminação.

Diante dessas características, o programa de educação física proposto para alunos do ensino fundamental está focado na resolução das seguintes metas e objetivos:
o objetivo do programa é a formação dos fundamentos de um estilo de vida saudável entre os alunos do ensino fundamental, o desenvolvimento da independência criativa através do desenvolvimento da atividade motora.
A concretização deste objetivo está associada à resolução das seguintes tarefas educativas:
Reforço saúde dos escolares por meio do desenvolvimento de qualidades físicas e aumento da funcionalidade dos sistemas corporais de suporte à vida;
melhoria habilidades e habilidades vitais por meio do ensino de jogos ao ar livre, exercícios físicos e ações técnicas de esportes básicos;

formação ideias gerais sobre cultura física, sua importância na vida humana, seu papel na promoção da saúde, desenvolvimento físico e aptidão física;

desenvolvimento interesse por exercícios físicos independentes, jogos ao ar livre, formas ativas de recreação e lazer;
Educação as formas mais simples de controlar a atividade física, indicadores individuais de desenvolvimento físico e aptidão física.

O programa destina-se a:
- implementação do princípio da variabilidade, que justifica o planeamento do material educativo de acordo com as características de género e idade dos alunos, o material e equipamento técnico do processo educativo (ginásio, quadras desportivas escolares, condições climatéricas regionais.
— implementação do princípio da suficiência e consistência, que determina a distribuição do material didático na construção dos principais componentes da atividade motora (física), as características da formação da atividade cognitiva e objetiva dos alunos;
— observância das regras didáticas “do conhecido ao desconhecido” e “do simples ao complexo”, orientando a escolha e o planejamento dos conteúdos educacionais na lógica de seu desenvolvimento faseado, a tradução do conhecimento educacional em habilidades e habilidades práticas , inclusive em atividade independente;
- ampliação das conexões interdisciplinares que orientam o planejamento da cultura educacional, uma divulgação abrangente da relação e interdependência dos fenômenos e processos estudados;
— aumento do efeito de melhoria da saúde alcançado durante o uso ativo por escolares dos conhecimentos adquiridos, métodos e exercícios físicos em esportes e atividades de melhoria da saúde, rotina diária, exercícios físicos independentes.
O resultado básico da educação no campo da cultura física no ensino fundamental é o domínio dos fundamentos da atividade física pelos alunos. Além disso, a disciplina "Educação Física" contribui para o desenvolvimento das qualidades pessoais dos alunos e é um meio de formar habilidades (competências) universais dos alunos. Essas habilidades (competências) se expressam nos resultados meta-sujeitos do processo educativo e se manifestam ativamente em diversos tipos de atividades (cultura) que extrapolam o escopo da disciplina "Cultura física".
Competências universais os alunos na fase de educação geral primária em cultura física são:
- a capacidade de organizar a própria atividade, de escolher e utilizar meios para atingir seu objetivo;
- a capacidade de se envolver ativamente em atividades coletivas, interagir com os pares para alcançar objetivos comuns;
- a capacidade de transmitir informações de forma acessível e emocionalmente vívida no processo de comunicação e interação com pares e adultos.
resultados pessoais
- envolver-se ativamente na comunicação e interação com os pares sobre os princípios de respeito e boa vontade, assistência mútua e empatia;
- mostrar traços de personalidade positivos e gerenciar suas emoções em várias situações e condições (não padronizadas);
- mostrar disciplina, diligência e perseverança no cumprimento dos objetivos;
- prestar assistência desinteressada aos seus pares, encontrar com eles uma linguagem comum e interesses comuns.
Resultados do Metasujeito os alunos que dominam o conteúdo do programa em cultura física são as seguintes habilidades:
- caracterizar fenómenos (ações e feitos), dar-lhes uma avaliação objectiva com base nos conhecimentos e experiências adquiridos;
- encontrar erros no desempenho das tarefas de treinamento, selecionar formas de corrigi-los;
— comunicar e interagir com os pares sobre os princípios de respeito mútuo e assistência mútua, amizade e tolerância;
- garantir a proteção e preservação da natureza durante as atividades ao ar livre e educação física;
- organizar atividades independentes, levando em consideração os requisitos de sua segurança, segurança de estoque e equipamentos, organização do local de trabalho;
- planeje suas próprias atividades, distribua a carga e descanse no processo de sua implementação;
- analisar e avaliar objetivamente os resultados de seu próprio trabalho, encontrar oportunidades e formas de melhorá-los;
- ver a beleza dos movimentos, destacar e justificar características estéticas nos movimentos e movimentos de uma pessoa;
- avaliar a beleza do físico e postura, compará-los com amostras de referência;
- gerenciar emoções ao se comunicar com colegas e adultos, manter a compostura, contenção, prudência;
– é tecnicamente correto realizar ações motoras de esportes básicos, utilizá-las em jogos e atividades competitivas.
Resultados substantivos os alunos que dominam o conteúdo do programa em cultura física são as seguintes habilidades:
- planejar exercícios físicos na rotina diária, organizar o descanso e o lazer utilizando meios de cultura física;
- expor os fatos da história do desenvolvimento da cultura física, caracterizar seu papel e significado na vida humana, sua conexão com as atividades laborais e militares;
- representar a cultura física como meio de promoção da saúde, desenvolvimento físico e treinamento físico da pessoa;
- medir (aprender) indicadores individuais de desenvolvimento físico (comprimento e peso do corpo), o desenvolvimento de qualidades físicas básicas;
- prestar toda a assistência e apoio moral possível aos pares no desempenho das tarefas educativas, explicar com gentileza e respeito os erros e as formas de eliminá-los;
- organizar e conduzir jogos ao ar livre e elementos de competição com pares, para realizar a sua arbitragem objetiva;
- manusear o inventário e os equipamentos com cuidado, cumprir os requisitos de segurança dos locais;
- organizar e conduzir aulas de educação física com diferentes orientações de destino, selecionar exercícios físicos para eles e realizá-los com uma determinada dosagem de carga;
- caracterizar a atividade física em termos de frequência cardíaca, regular a sua intensidade durante as aulas para o desenvolvimento das qualidades físicas;
- interagir com os pares de acordo com as regras dos jogos e competições ao ar livre;
— explicar de forma acessível as regras (técnicas) para realizar ações motoras, analisar e encontrar erros e corrigi-los efetivamente;
- dar comandos de combate, manter a contagem ao realizar exercícios gerais de desenvolvimento;

- realizar combinações acrobáticas e ginásticas de alto nível técnico, caracterizar os sinais de desempenho técnico;
– realizar ações técnicas de esportes básicos, aplicá-las em atividades de jogo e competitivas;
- realizar habilidades e habilidades motoras vitais de várias maneiras, em várias condições variáveis ​​e mutáveis.
As principais características deste programa de trabalho

O programa de trabalho sobre cultura física introduz mudanças e acréscimos no conteúdo da educação física, na sequência dos tópicos de estudo, no número de horas, no uso de formas organizacionais de educação. A terceira hora para o ensino da disciplina "Educação Física" foi realizada por despacho do Ministério da Educação e Ciência de 30 de agosto de 2010 nº 889. A ordem dizia: “A terceira hora da disciplina “Educação Física” deve ser utilizada para aumentar a atividade motora e o desenvolvimento das qualidades físicas dos alunos, na introdução de sistemas modernos de educação física”. A terceira hora da disciplina "Educação Física" é leccionada por professores do ensino básico. Nome do programa educativo: "O caminho para a saúde".

Devido às dificuldades financeiras dos pais dos alunos, bem como a mudança nas condições climáticas da região (por vários anos durante todo o inverno praticamente não há neve na cidade), no conselho pedagógico da escola datado de 01.02.2010, protocolo nº 5, decidiu-se substituir as aulas de treinamento de esqui por treinamento físico geral de acordo com o Programa Integral de Educação Física, editado por V.I. Lyakh.

O lugar da disciplina no currículo

A principal forma de organização do processo educativo é a aula. O programa fornece uma distribuição aproximada do tempo de estudo para vários tipos de material do programa. A quantidade de tempo alocada na parte básica para várias seções do programa foi aumentada devido à exclusão de alguns tipos (natação) e devido aos horários da parte variável.

O programa de trabalho do ensino básico básico em cultura física é elaborado de acordo com o número de horas especificado no Plano Básico das instituições educativas de ensino geral. A disciplina "Educação Física" é cursada no ensino fundamental com carga horária mínima de 270 horas, das quais

no 1º ano - 66 horas, e do 2º ao 4º ano - 68 horas anuais.

Cultura física

(270 horas)

O programa consiste em três seções: « Conhecimento sobre cultura física » (componente de informação); "Métodos de atividade de cultura física" (componente opiracional) e "Melhoria física" (componente motivacional).

Conteúdo da seção "Melhoria Física" tem como foco o desenvolvimento físico harmonioso, o treinamento físico integral e a promoção da saúde dos escolares. Esta seção inclui o desenvolvimento de habilidades e habilidades vitais, jogos ao ar livre e ações motoras dos esportes do programa, bem como exercícios gerais de desenvolvimento com várias orientações funcionais.

Mantendo uma certa tradição na apresentação do material prático dos programas escolares em desporto, neste programa são distribuídas competências e habilidades vitais de acordo com os tópicos relevantes do programa: “Ginástica com os fundamentos da acrobacia”, “Atletismo”, “Esportes jogos” e “Treinamento físico geral”. Ao mesmo tempo, os jogos ao ar livre, baseados na objetividade do conteúdo e orientação, também se correlacionam com esses esportes.

O conteúdo deste programa também inclui uma seção relativamente independente "Exercícios Gerais de Desenvolvimento". Nesta seção, os exercícios propostos são condizentes com os esportes básicos e agrupados dentro de seu conteúdo disciplinar de acordo com os sinais de impacto funcional, combinados em um tópico independente que completa a apresentação do material didático de cada aula. Tal estrutura da seção “Aperfeiçoamento Físico” permite ao professor selecionar exercícios físicos e desenvolver vários complexos com base neles, planejar a dinâmica das cargas e garantir a continuidade no desenvolvimento das qualidades físicas básicas, com base nas características de idade e sexo dos alunos , o grau de domínio desses exercícios, as condições para a realização de várias formas, aulas, a disponibilidade de equipamentos e equipamentos esportivos.

Como resultado do domínio do conteúdo disciplinar da disciplina "Educação Física", os alunos aumentam o nível de desenvolvimento físico, melhoram sua saúde, formam habilidades de aprendizagem gerais e específicas, formas de atividade cognitiva e objetiva.

A cultura física como um sistema de várias formas de exercício físico. O surgimento da cultura física entre os povos antigos. Andar, correr, pular, rastejar, esquiar como formas vitais do movimento humano. Rotina diária e higiene pessoal.

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Aulas de melhoria da saúde no regime diário: complexos de exercícios matinais, minutos de educação física. Jogos ao ar livre durante os passeios: regras para organizar e realizar jogos, escolher roupas, equipamentos. Complexos de exercícios para a formação da postura correta e o desenvolvimento dos músculos do corpo.

Melhoria Física .

Ginástica com elementos de acrobacias.

Comandos e técnicas de organização: construção em linha e coluna; realizando a postura principal no comando "Atenção!"; execução dos comandos “À vontade!”, “Igual!”, “Passo a marcha!”, “Fique parado!”; abertura na linha e coluna no local; construindo em um círculo em uma coluna e linha; gira no local para a esquerda e para a direita de acordo com os comandos "Esquerda!" e "À direita!"; abertura e fechamento com degraus laterais na linha.

Exercícios acrobáticos:

movimento ao longo da parede da ginástica para cima e para baixo, horizontalmente com o rosto e costas para o apoio; rastejando e rastejando de maneira plastunsky; superar uma pista de obstáculos com elementos de escalada, escalando alternadamente balançando as pernas direita e esquerda, rastejando; exercícios de dança (caminhada e corrida estilizadas); caminhar em um banco de ginástica inclinado; exercícios em uma barra baixa: pendurado em pé na frente, atrás, pendurado com uma e duas pernas (com ajuda).

Atletismo

Correr: com um levantamento de quadril alto, saltos e aceleração com mudança de direção do movimento (cobra, em círculo, de costas para a frente) a partir de diferentes posições iniciais e diferentes posições das mãos.

Saltando:

Arremesso: uma bola grande (1 kg) à distância com as duas mãos por trás da cabeça, do peito.

Arremesso: uma pequena bola com as mãos direita e esquerda atrás da cabeça enquanto está parado, em um alvo vertical, na parede.

Jogos para celular e esportes

Com base na seção "Ginástica com o básico de acrobacias": tarefas do jogo usando exercícios de combate, para atenção, força, agilidade e coordenação.

Sobre o material atletismo: salto, corrida, arremesso e arremesso, exercícios de coordenação, resistência e velocidade.

Sobre o material treinamento de esqui: corridas de revezamento em esqui, resistência e exercícios de coordenação. Baseado em jogos esportivos:

Futebol americano: bater a parte interna do pé com a “bochecha” em uma bola imóvel de um lugar, de um ou dois passos; na bola rolando em direção ao encontro; jogos ao ar livre baseados no futebol.

Basquetebol: movimentos especiais sem a bola, dribles no local e em movimento, jogando a bola na cesta, jogos ao ar livre baseados em basquete.

(Treinamento físico geral)

Sobre o material de ginástica com o básico de acrobacias.

Desenvolvimento da flexibilidade: posturas amplas, caminhada com inclusão de passo largo, estocadas profundas, agachamento, com balanço das pernas; inclina-se para a frente, para trás, para o lado nas pernas, nos cinzas; lunges e meias divisões no lugar; "truques" com bastão de ginástica, corda de pular; balanços altos alternados e alternados com as pernas direita e esquerda, em pé na parede da ginástica e durante os movimentos; séries de exercícios, incluindo flexão e flexão máximas do corpo (em racks e abdominais); complexos individuais para o desenvolvimento da flexibilidade.

Desenvolvimento da coordenação: superação arbitrária de simples obstáculos; movimento com uma direção que muda bruscamente e para em uma determinada posição; caminhada em banco de ginástica, farol baixo com variação de ritmo e comprimento de passada, giros e agachamentos; reprodução de uma determinada pose de jogo; mudar a atenção, relaxar os músculos dos braços, pernas, tronco (em pé e deitado, sentado); superação de pistas de obstáculos, incluindo paradas, paradas, saltos simples, escalada em uma colina de esteiras; conjuntos de exercícios de coordenação com movimentos assimétricos e sequenciais de braços e pernas; Balança tipo "engolir" em suporte amplo com fixação da balança; exercícios para mudar a atenção e o controle de uma parte do corpo para outra; exercícios de relaxamento para grupos musculares individuais; movimento em passos, corrida, salto em diferentes direções de acordo com os marcos pretendidos e em um sinal.

Modelagem postural: andar na ponta dos pés, com objetos na cabeça, com determinada postura; tipos de caminhada estilizada ao som da música; complexos de exercícios corretivos para controlar as sensações (na configuração da cabeça, ombros, coluna vertebral), para controlar a postura em movimento, posições do corpo e suas ligações em pé, sentado, deitado; conjuntos de exercícios para fortalecer o espartilho muscular.

exercícios dinâmicos com mudança de apoio nos braços, pernas, no desenvolvimento local dos músculos do corpo usando peso corporal e pesos adicionais (bolas recheadas até 1 kg, halteres até 100 g, bastões de ginástica e maças), conjuntos de exercícios com inclusão gradativa dos principais grupos musculares no trabalho e aumento de peso; escalada com pesos adicionais na faixa (ao longo da parede de ginástica e do banco de ginástica inclinado na ênfase nos joelhos e na ênfase agachamento); escalar e saltar obstáculos com apoio nas mãos; pull-ups no hang em pé e deitado; flexões deitadas com apoio em um banco de ginástica; exercícios de salto com aparelho nas mãos (com avanço alternado nas pernas direita e esquerda, no lugar para cima e para cima com giro para a direita e para a esquerda), Salto para a frente com um empurrão com um pé e dois pés na ponte de ginástica ; carregando um parceiro em pares.

Baseado no atletismo

Desenvolvimento da coordenação: correr com mudança de direção em um suporte limitado; executando segmentos curtos de diferentes posições iniciais; pular corda no lugar em uma perna e duas pernas alternadamente.

Desenvolvimento da velocidade: execução repetida de exercícios de corrida com velocidade máxima a partir de uma largada alta, a partir de diferentes posições de partida; corrida de ônibus; correr ladeira abaixo em ritmo máximo; aceleração de diferentes posições iniciais; arremessa na parede e pega uma bola de tênis no ritmo máximo, de diferentes posições de partida, com giros.

Desenvolvimento de resistência: corrida uniforme em modo de intensidade moderada, caminhada alternada, com corrida em modo de alta intensidade, com acelerações; corrida repetida em velocidade máxima por uma distância de 30 m (com intervalos de descanso restantes ou variáveis); corrida de distância. Até 400 m, corrida uniforme de 6 minutos.

Desenvolvimento de habilidades de força: execução repetida de multihops; superação repetida de obstáculos (15-20 cm); transferência de uma bola de pelúcia (1 kg) no ritmo máximo, em círculo, de diferentes posições de partida; arremessar bolas de pelúcia (1-2 kg) com uma mão e dois rugidos de diferentes posições de partida e de maneiras diferentes (de cima, de lado, de baixo, do peito); reexecução de cargas cross-country em subida; saltos altos no lugar com a mão tocando pontos de referência suspensos; saltos para frente (lado direito e esquerdo), atingindo marcos localizados em diferentes alturas; pular nas marcações em um semi-agachamento e agachamento; salto seguido de salto.

1 aula

Conhecimento sobre cultura física
A cultura física como um sistema de várias formas de exercício físico. O surgimento da cultura física entre os povos antigos. Andar, correr, pular, escalar e rastejar, esquiar como formas vitais do movimento humano. Rotina diária e higiene pessoal

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Formas de atividade física
Aulas de melhoria da saúde no regime diário: complexos de exercícios matinais, minutos de educação física. Brincadeiras ao ar livre durante os passeios: regras para organização e realização de jogos, escolha de roupas e equipamentos. Complexos de exercícios para a formação da postura correta e o desenvolvimento dos músculos do corpo.

Melhoria Física

formação em linha e coluna; realizando a postura principal no comando "Atenção!"; execução dos comandos “À vontade!”, “Igual!”, “Passo a marcha!”, “Fique parado!”; abertura na linha e coluna no local; construindo em um círculo em uma coluna e linha; gira no local à esquerda e à direita de acordo com os comandos “Esquerda!” e "À direita!"; abertura e fechamento com degraus laterais na linha.
Exercícios acrobáticos: pára (agachado, deitado, curvado, deitado atrás); cabelos grisalhos (nos calcanhares, ângulo); agrupar a partir de uma posição prona e balançar em um agrupamento apertado (com ajuda); volta do cinza no grupo e volta (com a ajuda); rola da parada agachado para trás e para os lados.
Exercícios de ginástica aplicados: movimento ao longo da parede da ginástica para cima e para baixo, horizontalmente com o rosto e costas para o apoio; rastejando e rastejando de maneira plastunsky; superar uma pista de obstáculos com elementos de escalada, escalando alternadamente balançando as pernas direita e esquerda, rastejando; exercícios de dança (caminhada e corrida estilizadas); caminhar em um banco de ginástica inclinado; exercícios em uma barra baixa: pendurado em pé na frente, atrás, pendurado com uma e duas pernas (com ajuda).

Atletismo
Correr: com levantamento de quadril alto, saltos e aceleração, com mudança de direção do movimento (cobra, em círculo, de trás para frente), a partir de diferentes posições iniciais e com diferentes posições das mãos.
Saltando: no local (em uma perna, com giros para a direita e para a esquerda), movendo-se para frente e para trás, lado esquerdo e direito, em comprimento e altura a partir do local; pulando uma colina de esteiras e pulando dela.
Lança: uma bola grande (1 kg) à distância com as duas mãos por trás da cabeça, do peito.
Arremesso: uma pequena bola com as mãos direita e esquerda por trás da cabeça, parada, em um alvo vertical, na parede.

Jogos ao ar livre
“No urso na floresta”, “Lagostins”, “Troika”, “Luta de galos”, “Coruja”, “Peça de apanha”, “Alpinistas”, “Cobra”, “Não deixe cair o saco”, “Salsa no banco”, “Andar em silêncio”, “Por um riacho frio” 2; tarefas do jogo usando exercícios de combate como: "Stand - disperse", "Mudança de lugares".
"Don't Stumble", "Fifteen", "Wolf in the Ditch", "Who's Faster", "Burners", "Fish", "Tag in the Swamp", "Pinguins with a Ball", "Rapidamente em lugares" , "Para suas bandeiras ”,“ Exatamente no alvo ”,“ O terceiro extra ”.

Futebol americano: bater com a parte interna do pé (“bochecha”) em uma bola imóvel de um lugar, de um ou dois passos; na bola rolando em direção; jogos ao ar livre como "Transmissão exata".
Basquetebol: pegar a bola no local e em movimento: voando baixo e voando na altura da cabeça; lançar a bola com as duas mãos parado (a bola está por baixo, a bola está no peito, a bola está atrás da cabeça); passar a bola (de baixo, do peito, do ombro); jogos ao ar livre: "Jogar - pegar", "Tiro no céu", "Caçadores e patos".

Exercícios físicos de desenvolvimento geral no desenvolvimento de qualidades físicas básicas.

Grau 2

Conhecimento sobre cultura física
O surgimento das primeiras competições esportivas. O surgimento da bola, exercícios e jogos de bola. História dos Jogos Olímpicos Antigos. Exercícios físicos, sua diferença dos movimentos naturais. Qualidades físicas básicas: força, velocidade, resistência, flexibilidade, equilíbrio. Endurecimento do corpo (fricção).

Formas de atividade física
Realização de exercícios matinais e ginástica ao som da música; realização de procedimentos de endurecimento; realizando exercícios que desenvolvem velocidade e equilíbrio, melhorando a precisão do arremesso de uma bolinha. Jogos ao ar livre e exercícios físicos durante as caminhadas. Medição do comprimento e peso corporal.

Melhoria Física

Ginástica com noções básicas de acrobacias
Organizando comandos e técnicas: vira-se com separação no comando “Círculo! Um dois"; reconstrução por dois em uma linha e uma coluna; movimento em uma coluna com diferentes distâncias e ritmos, ao longo da "diagonal" e "oposta".
Exercícios acrobáticos a partir de uma posição supina, fique nas omoplatas (dobrando e endireitando as pernas); cambalhota para a frente na dobra; de um suporte nas omoplatas, uma meia volta para um suporte de joelho.
Exercícios de ginástica aplicados: exercícios de dança, exercícios na barra baixa - pendurado nos braços dobrados, em pé pendurado na frente, atrás, pendurado com uma, duas pernas.

Atletismo
Correr: corrida uniforme com aceleração subsequente, corrida de ônibus 3 x 10 m, corrida com mudança na frequência dos passos.
lança uma grande bola de baixo de uma posição de pé e sentado por trás da cabeça.
Arremesso uma pequena bola a uma distância de trás da cabeça.
Saltando: no local e com curva de 90° e 100°, ao longo das marcações, através de obstáculos; em altura com uma corrida reta; com uma corda de pular.

Jogos ao ar livre
No material da seção "Ginástica com o básico da acrobacia":“Onda”, “Arremesso inconveniente”, “Cavaleiros-atletas”, “Adivinhe de quem é a voz”, “O que mudou”, “Plantar batatas”, “Rolar a bola mais rápido”, corridas de revezamento como: “Corda sob seus pés” , "Corridas de revezamento com aros."
No material da seção "Atletismo":“Apenas no alvo”, “Chamando números”, “Cones - bolotas - nozes”, “Sena”, “Lebre sem casa”, “Lugar vazio”, “Bola para o vizinho”, “Cosmonautas”, “Ratoeira” .
No material da seção "Jogos de esportes":
Futebol americano: parar uma bola rolando; driblar a bola com a parte interna e externa da subida em linha reta, em arco, com paradas em sinal, entre os postes, com o golpe dos postes; parar uma bola rolando com a parte interna do pé; jogos ao ar livre: "Corrida de bolas", "Afiado no alvo", "Slalom com bola", "Futebol bilhar", "Lançamento a pé".
Basquetebol: movimentos especiais sem bola na postura do jogador de basquete, passos laterais com os lados direito e esquerdo; correr para trás; pare no passo e pule; drible no local, em linha reta, em arco, com paradas no sinal; jogos ao ar livre: "Bola para o meio", "Bola para o vizinho", "Atirar a bola na coluna". Voleibol: exercícios de introdução para ensinar alimentação de fundo reto e lateral; movimentos especiais - lançar a bola a uma determinada altura e distância do corpo; jogos ao ar livre: "Onda", "Arremesso desconfortável".

Exercícios físicos de desenvolvimento geral no desenvolvimento de qualidades físicas básicas.

3ª série

Conhecimento sobre cultura física
Cultura física entre os povos da Rússia Antiga. Relação entre exercício e trabalho. Tipos de exercícios físicos (dirigentes, de desenvolvimento geral, competitivos). Jogos de esportes: futebol, vôlei, basquete. Atividade física e seu efeito na frequência cardíaca (FC). Endurecimento do corpo (derramamento, chuveiro).

Formas de atividade física
Dominar complexos de exercícios físicos de desenvolvimento geral para o desenvolvimento de qualidades físicas básicas. Dominar os exercícios de preparação para consolidar e melhorar as ações motoras de jogar futebol, vôlei, basquete. Desenvolvimento da resistência durante o esqui. Medição da frequência cardíaca durante e após o exercício. Conduzir competições elementares.

Melhoria Física

Ginástica com noções básicas de acrobacias
Exercícios acrobáticos: cambalhota de volta ao batente de joelhos e agachado todo o caminho; ponte a partir da posição supina; saltar com uma corda com um ritmo variável de sua rotação.
Exercícios de ginástica aplicados: escalada em corda (3 m) em duas e três etapas; movimentos e liga a trave de equilíbrio.

Atletismo
pulando em comprimento e altura com uma corrida reta, pernas dobradas.

Jogos ao ar livre
No material da seção "Ginástica com o básico da acrobacia":"Pára-quedistas", "Apanhadores em marcha", "Desviar da bola".
No material da seção "Atletismo":"Defesa de Fortificação", "Flechas", "Quem Lança Mais Longe", "Armadilha, Pegue a Fita", "Atiradores".
Baseado em jogos esportivos:
Futebol americano: chute a partir de uma corrida em uma bola parada e rolando para um alvo horizontal (faixa de 1,5 m de largura, até 7 - 8 m de comprimento) e vertical (faixa de 2 m de largura, 7 - 8 m de comprimento); drible entre objetos e com objetos acariciando; jogos ao ar livre: "Mãos - sente-se", "Passe a bola com a cabeça".
Basquetebol: movimentos especiais, parando com um salto de dois passos, driblando a bola em movimento ao redor das prateleiras (“serpente”), pegando e passando a bola com as duas mãos do peito; jogar a bola de um lugar; jogos ao ar livre: "Entrar no ringue", "Corrida de basquete".
Voleibol: receber a bola de baixo com as duas mãos; passar a bola de cima com as duas mãos para a frente e para cima; alimentação reta inferior; jogos ao ar livre: "Não dê a bola para o motorista", "Circular lapta".

Exercícios físicos de desenvolvimento geral no desenvolvimento de qualidades físicas básicas.

4 ª série

Conhecimento sobre cultura física
A história do desenvolvimento da cultura física na Rússia nos séculos XVII e XIX, seu papel e significado para o treinamento de soldados do exército russo. Treinamento físico e sua conexão com o desenvolvimento dos sistemas respiratório e circulatório. Características das principais formas de regulação da atividade física: pela velocidade e duração do exercício, pela alteração da magnitude da carga. Regras para a prevenção de lesões durante os exercícios físicos. Endurecimento do corpo (ar e banhos de sol, nadar em reservatórios naturais).

Formas de atividade física
As observações mais simples de seu desenvolvimento físico e aptidão física. Determinar a carga durante os exercícios matinais em termos de frequência cardíaca. Compilação de combinações acrobáticas e ginásticas a partir de exercícios aprendidos. Realização de jogos de futebol e basquetebol de acordo com regras simplificadas. Fornecendo primeiros socorros para pequenas contusões, arranhões e escoriações, escoriações.

Melhoria Física

Ginástica com noções básicas de acrobacias
Exercícios acrobáticos: combinações acrobáticas, por exemplo: uma ponte a partir da posição supina, abaixando para a posição inicial, um flip para a posição prona com apoio nas mãos, um salto agachado à queima-roupa; cambalhota para frente no agachamento à queima-roupa, cambalhota para trás no agachamento à queima-roupa, da parada agachado cambalhota para a frente até a posição inicial, cambalhota de volta ao batente nos joelhos com apoio nas mãos, salto transição para agachamento à queima-roupa, cambalhota frente.
Exercícios de ginástica aplicados: saltar sobre uma cabra de ginástica - de uma pequena corrida com um empurrão em uma ponte de ginástica, um salto à queima-roupa enquanto ajoelhado, movendo-se para agachado à queima-roupa e desmontando para a frente; do enforcamento em pé, agachando-se com um empurrão com as duas pernas, pulando, dobrando as pernas para o hang por trás, curvando-se, abaixando para trás no hang em pé e movimento reverso através do hang por trás, dobrando com as “pernas para frente ” saindo.

Atletismo
pulando em altura com uma partida de corrida no método “stepping over”.
Começo baixo.
aceleração inicial.
Acabamento.

Jogos ao ar livre
No material da seção "Ginástica com o básico da acrobacia": tarefas para coordenação de movimentos do tipo: "Tarefas engraçadas", "Movimento proibido" (com tensão e relaxamento dos músculos das partes do corpo).
No material da seção "Atletismo":"Alvo em movimento".

Baseado em jogos esportivos:
Futebol americano: corridas de revezamento com dribles, com passagem de bola para um parceiro, jogar futebol de acordo com regras simplificadas (“Full football”).
Basquetebol: arremessar a bola com as duas mãos do peito após driblar e parar; saltar de duas etapas; corridas de revezamento com drible e arremesso na cesta, jogando basquete de acordo com regras simplificadas (“Mini-basquete”).
Voleibol: passar a bola por cima da rede (passar com as duas mãos por cima, com o punho por baixo); passar a bola com lançamento próprio no local após pequenos movimentos para a direita, para a frente, em pares no local e em movimento com o lado direito (esquerdo), jogando Pioneerball.

Requisitos

ao nível de preparação dos alunos concluintes do ensino fundamental.

Como resultado de estudar o curso "Educação Física" no nível básico, os alunos têm alguns resultados:

Resultados pessoais:

Formação de um sentimento de orgulho em sua terra natal, a formação dos valores de uma sociedade russa multinacional;

Formação de uma atitude respeitosa a uma opinião, história e cultura diferentes de outros povos;

Desenvolvimento de motivos para atividades de aprendizagem e formação do significado pessoal da aprendizagem;

Desenvolvimento da independência e responsabilidade pessoal pelas próprias ações com base em ideias sobre padrões morais, justiça social e liberdade;

Formação de necessidades estéticas, valores e sentimentos;

Desenvolvimento de qualidades éticas, boa vontade e capacidade de resposta emocional e moral, compreensão e empatia com os sentimentos das outras pessoas;

Desenvolvimento de competências de cooperação com adultos e pares, capacidade de não criar conflitos e encontrar saídas para situações contenciosas;

Formação de instalação em um estilo de vida seguro e saudável;

Resultados do Metasujeito:

Dominar a capacidade de aceitar e manter as metas e objectivos das actividades educativas, procurar meios para a sua concretização;

Formação da capacidade de planear, controlar e avaliar as atividades educativas de acordo com a tarefa e as condições para a sua execução; determinar as formas mais eficazes de alcançar resultados;

Formação da capacidade de compreender as razões do sucesso/fracasso das atividades educativas e da capacidade de agir de forma construtiva mesmo em situações de insucesso;

Definição de um objetivo comum e formas de alcançá-lo; a capacidade de concordar sobre a distribuição de funções e papéis em atividades conjuntas; exercer controle mútuo em atividades conjuntas, avaliar adequadamente seu próprio comportamento e o comportamento dos outros;

Disposição para resolver conflitos de forma construtiva, levando em consideração os interesses das partes e a cooperação;

Dominar o assunto básico e conceitos interdisciplinares que refletem as conexões e relações essenciais entre objetos e processos.

Resultados do assunto:

Formação de ideias iniciais sobre a importância da cultura física para o fortalecimento da saúde humana (física, social e psicológica), sobre o seu impacto positivo no desenvolvimento humano (físico, intelectual, emocional, social), sobre a cultura física e a saúde como fatores de sucesso na aprendizagem e socialização;

Dominar as habilidades para organizar atividades vitais para a saúde (rotina diária, exercícios matinais, atividades recreativas, jogos ao ar livre, etc.);

Formação da habilidade de monitoramento sistemático da condição física, a magnitude da atividade física, dados de monitoramento da saúde (comprimento e peso do corpo, etc.), indicadores de qualidades físicas básicas (força, velocidade, resistência, coordenação, flexibilidade)

Interação com pares de acordo com as regras de jogos e competições ao ar livre;

Realizar as mais simples combinações acrobáticas e ginásticas com alto nível de qualidade, caracterizando os sinais de desempenho técnico;

Realização de ações técnicas desde esportes básicos, sua aplicação no jogo e atividades competitivas.

Resultados planejados

Ao final do ensino fundamental, os alunos devem ser capazes de:

Planeje exercícios físicos na rotina diária, utilize os meios da cultura física para passar seu descanso e lazer;

Expor os fatos da história do desenvolvimento da cultura física, caracterizar seu papel e significado na vida humana;

Utilizar a cultura física como meio de promoção da saúde, desenvolvimento físico e aptidão física de uma pessoa;

Medir (aprender) indicadores individuais de desenvolvimento físico (comprimento e peso corporal) e o desenvolvimento de qualidades físicas básicas;

Prestar toda a assistência e apoio moral possível aos pares no desempenho das tarefas educativas, mostrar uma atitude amigável e respeitosa na explicação dos erros e formas de os eliminar;

Organizar e realizar jogos ao ar livre e competições elementares com pares, realizar sua arbitragem objetiva;

Cumprir os requisitos de segurança para os locais de aulas de cultura física;

Organizar e ministrar aulas de cultura física com orientação de diferentes alvos, selecionar exercícios físicos para eles e realizá-los com uma determinada dosagem de carga;

Caracterizar a atividade física em termos de frequência cardíaca;

Realize as mais simples combinações acrobáticas e ginásticas em alto nível de qualidade;

Realizar ações técnicas de esportes básicos, aplicá-las em atividades de jogo e competitivas;

Realizar habilidades e habilidades motoras vitais de várias maneiras, em várias condições.

Materiais de controle e medição

Para determinar o nível de aptidão física dos alunos, são utilizados exercícios de controle (testes). O controle sobre a aptidão física dos alunos é realizado duas vezes no ano letivo.

Cada faixa etária tem seus próprios padrões. No final do estágio, os alunos devem apresentar um nível de aptidão física não inferior à média dos resultados correspondentes ao mínimo obrigatório do conteúdo do ensino.

Nível de condicionamento físico

1 aula

Grau 2

4 ª série

Distribuição do tempo de estudo para vários tipos de material do programa com duas aulas por semana

Suporte metodológico do programa educacional.

Educacional - suporte metódico e informativo do curso

1. Lyakh V.I. Zdanevich A. A. « Um programa abrangente de educação física para alunos do 1º ao 11º ano "Iluminismo, 2011
2. DENTRO E. Lyakh"Meu amigo é a educação física: 1-4 células." M. Iluminismo 2001

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Em todas as disciplinas da Federação Russa, eles estudam de acordo com vários programas e métodos, mas em geral são semelhantes. Portanto, nesta seção, você encontrará todos os principais livros e livros sobre cultura física, que são usados ​​​​ativamente em nosso país.

De acordo com os livros didáticos, são compilados planos temáticos de calendário anual e trimestral, bem como planos de aula.

Em todos os livros há muitos métodos para ensinar as crianças. Aconselho todos os professores, se possível, a estudar esses materiais, principalmente os jovens profissionais.

Recomendo a todos os jovens profissionais, assim como a outros professores de Educação Física, que se dirijam ao "Literatura em Educação Física". Aqui você encontrará muitas informações úteis para si mesmo. Toda a seção é regularmente reabastecida e atualizada.

Este artigo é dedicado a um dos livros mais populares sobre cultura física. Será sobre o livro “Programas de instituições de ensino. Um programa abrangente de educação física para alunos do 1º ao 11º ano.

BIBLIOGRAFIA

"DESENVOLVIMENTO FÍSICO"

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3. Antropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M. – Modo para alunos mais novos. - M.: Ventana - Graff, 2003. - 24 p.
4. Babenkova E.A., Fedorovskaya O.M. - Jogos que curam. Para crianças de 5 a 7 anos. - M.: TC Esfera, 2009. - 64 p.
5. Batechko S.A., Biryukov V.S., Ariychuk E.K., Derevianko N.A. - Doze passos para a saúde com "Tiens". Série "Medicina para você". Rostov n/D: Phoenix, 2003. - 480 p.
6. Borisova M. M. – Organização de aulas de ginástica no sistema de educação pré-escolar: livro didático. - método. subsídio / Marina Borisova. - Moscou: Obruch, 2014. - 256 p.
7. Vavilova E. N. – Desenvolvimento de movimentos básicos em crianças de 3 a 7 anos. Sistema de trabalho. - M.: "Editora Scriptorium 2003", 2007. - 160 p.
8. Varenik E. N. – Aulas de cultura física e melhoria da saúde com crianças de 5 a 7 anos. - M.: TC Esfera, 2009. - 128 p.
9. Bases higiênicas da educação de crianças de 3 a 7 livros. para trabalhadores doshk. instituições / E.M. Belostotskaya, T. F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telench. Comp. V. I. Telench. - M.: Iluminismo, 1987. - 143 p.
10. Bases higiênicas da educação de crianças de 3 a 7 anos: Livro. para trabalhadores doshk. instituições / E.M. Belostotskaya, T. F. Vinogradova, L.Ya. Kanevskaya, V.I. Telencha; Comp. DENTRO E. Telench. - M.: Iluminismo, 1987. - 143 p.
11. Glazyrina L. D. - Cultura física - para pré-escolares. Idade mais jovem: Um manual para professores de pré-escola. instituições. – M.: Humanidade. ed. centro VLADOS, 1999. - 272 p.

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BIBLIOGRAFIA

"DESENVOLVIMENTO FÍSICO"

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6. Borisova M. M. – Organização de aulas de ginástica no sistema de educação pré-escolar: livro didático. - método. subsídio / Marina Borisova. - Moscou: Obruch, 2014. - 256 p.
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14. Derekleeva NI - Jogos motorizados, treinamentos e aulas de saúde. 1-5 aulas. - M.: VAKO, 2004. - 152 p.
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46. Shishkina V.A. – Movimento + movimento: Livro. para professora de jardim de infância. - M.: Iluminismo, 1992. - 96 p.