Na vida cotidiana entre as pessoas, devido à diferença de temperamentos, muitas vezes ocorrem situações de conflito. Isso se deve, em primeiro lugar, à emotividade excessiva de uma pessoa e à falta de autocontrole. emoções? Como "assumir" seus próprios sentimentos e pensamentos durante um conflito? A psicologia fornece respostas para essas perguntas.

Para que serve o autocontrole?

Contenção e autocontrole é algo que muitas pessoas não têm. Isso vem com o tempo, treinando e aprimorando constantemente as habilidades. O autocontrole ajuda a alcançar muito, e o menos importante desta lista é a paz interior. Como aprender a controlar suas emoções e, ao mesmo tempo, evitar conflitos intrapessoais? Entenda que é necessário e encontre acordo com o seu próprio "eu".

O controle sobre as emoções não permite o agravamento da situação de conflito, permite que você encontre personalidades completamente opostas. Em maior medida, o autocontrole é necessário para construir relacionamentos com as pessoas, sejam parceiros de negócios ou parentes, filhos, amantes.

O impacto das emoções negativas na vida

Perturbações e escândalos, nos quais a energia negativa é liberada, afetam negativamente não apenas as pessoas ao redor, mas também o instigador de situações de conflito. Como aprender a controlar suas emoções negativas? Tente evitar conflitos e não sucumba às provocações de outras pessoas.

As emoções negativas destroem as relações harmoniosas na família, dificultam o desenvolvimento normal do indivíduo e o crescimento na carreira. Afinal, poucas pessoas querem cooperar/comunicar/conviver com uma pessoa que não se controla e, a cada oportunidade, inicia um grande escândalo. Por exemplo, se uma mulher não consegue se controlar e constantemente encontra falhas em seu homem, o que leva a brigas sérias, em breve ele a deixará.

Ao criar os filhos, também é importante conter-se e não dar vazão a emoções negativas. A criança sentirá cada palavra dita pelo pai no calor da raiva e, posteriormente, lembrará desse momento pelo resto da vida. A psicologia ajuda a entender como aprender a conter emoções e impedir sua manifestação na comunicação com crianças e entes queridos.

As emoções negativas também têm um grande impacto nas atividades de negócios e de trabalho. A equipe sempre é composta por pessoas de temperamentos diferentes, portanto, o autocontrole desempenha um papel importante aqui: a negatividade pode transbordar a qualquer momento quando uma pessoa é pressionada, ela é obrigada a fazer um trabalho esmagador. E em vez do diálogo habitual, onde as partes podem chegar a um consenso, desenvolve-se um escândalo. Como aprender a conter as emoções no local de trabalho? Não responda às provocações dos funcionários, tente iniciar uma conversa casual, concorde com as autoridades em tudo, mesmo que as tarefas definidas sejam difíceis de realizar.

Supressão de emoções

Manter-se constantemente dentro de certos limites e impedir a liberação da negatividade não é uma panacéia. A supressão acumula a negatividade em si e, portanto, aumenta o risco de desenvolver doenças psicológicas. É necessário “espalhar” o negativo de vez em quando em algum lugar, mas de forma que os sentimentos de outras pessoas não sofram. Como aprender a conter as emoções, mas sem prejudicar o mundo interior? Pratique esportes, porque durante o treinamento uma pessoa gasta todos os seus recursos internos e o negativo desaparece rapidamente.

Para a liberação de energia negativa, luta livre, boxe, combate corpo a corpo são adequados. É importante aqui que uma pessoa mentalmente queira dar vazão às suas emoções, então ela se sentirá aliviada e não desejará descontar em ninguém. No entanto, deve-se ter em mente que tudo deve ser moderado, e o excesso de trabalho durante o treinamento pode provocar um novo influxo de negatividade.

Duas maneiras de manter suas emoções sob controle:

• Você não gosta tanto de uma pessoa que está pronto para destruí-la? Faça isso, mas, é claro, não no verdadeiro sentido da palavra. Nesse momento, quando você se sentir desconfortável em se comunicar com ele, faça mentalmente com essa pessoa o que quiser.
• Desenhe uma pessoa que você odeia e escreva em um pedaço de papel ao lado da imagem os problemas que apareceram em sua vida graças a ela. Queime a folha e mentalmente ponha fim ao seu relacionamento com essa pessoa.

Prevenção

Como aprender a conter as emoções? A psicologia dá essa resposta a esta pergunta: para controlar os próprios sentimentos e emoções é preciso prevenir, ou seja, higiene emocional. Assim como o corpo humano, sua alma também precisa de higiene e prevenção de doenças. Para fazer isso, você precisa se proteger da comunicação com pessoas que causam hostilidade e também, se possível, evitar conflitos.

A prevenção é a maneira mais suave e ideal de controlar as emoções. Não requer treinamento adicional de uma pessoa e a intervenção de um especialista. As medidas preventivas permitem que você se proteja da negatividade e dos colapsos nervosos por um longo tempo.

A principal coisa que ajuda a obter o melhor de suas emoções - sobre sua própria vida. Quando uma pessoa está satisfeita com tudo em sua casa, trabalho, relacionamentos e entende que a qualquer momento pode influenciar e ajustar tudo isso para si mesma, é mais fácil restringir a manifestação de emoções negativas. Há uma série de regras preventivas que ajudam a gerenciar seus próprios sentimentos e pensamentos. Como aprender a controlar suas emoções e gerenciar a si mesmo? Siga regras simples.

Negócios inacabados e dívidas

Conclua todas as tarefas planejadas em pouco tempo, não deixe o trabalho inacabado - isso pode causar atrasos nos prazos, provocando emoções negativas. Além disso, "coroas" podem ser repreendidas, aponte sua incompetência.

Em termos financeiros, tente evitar atrasos nos pagamentos e nas dívidas – isso é desgastante e impede que você alcance seu objetivo. Entender que você não pagou uma dívida com alguém causa negatividade, desamparo diante das circunstâncias.

A ausência de dívidas, tanto financeiras quanto outras, permite que você gaste integralmente seus próprios recursos e forças energéticas, direcionando-os para a realização de desejos. Um senso de dever, por outro lado, é um obstáculo para dominar o autocontrole e alcançar o sucesso. Como aprender a conter as emoções e se controlar? Elimine as dívidas em tempo hábil.

Aconchego

Crie um local de trabalho confortável para você, equipe sua casa de acordo com seu próprio gosto. Tanto no trabalho quanto em casa, com sua família, você deve estar confortável - nada deve causar irritação ou outras emoções negativas.

Planejamento de tempo

Tente fazer planos para o dia com competência, esforce-se para garantir que você tenha tempo e recursos para a implementação das tarefas definidas um pouco mais do que o necessário. Isso evitará o negativo associado à constante falta de tempo e preocupações com a falta de finanças, energia e força para o trabalho.

Comunicação e fluxo de trabalho

Evite o contato com pessoas desagradáveis ​​que desperdiçam seu tempo pessoal. Em particular, com indivíduos que são chamados de "vampiros de energia" - eles levam não apenas tempo, mas também sua força. Se possível, tente não cruzar com pessoas excessivamente temperamentais, pois qualquer observação incorreta direcionada a elas pode provocar um escândalo. Como controlar suas emoções nos relacionamentos com outras pessoas? Seja educado, não exceda sua autoridade, não reaja exageradamente às críticas.

Se o seu trabalho não lhe traz nada além de emoções negativas, você deve pensar em mudar de local de trabalho. Ganhar dinheiro em detrimento de sua alma e sentimentos, mais cedo ou mais tarde, levará a um colapso e desordem da paz de espírito.

Marcação de fronteira

Mentalmente, crie uma lista de coisas e ações que causam emoções negativas. Desenhe uma linha invisível, uma linha além da qual ninguém, nem mesmo a pessoa mais próxima, deve cruzar. Crie um conjunto de regras que impeçam as pessoas de interagir com você. Aqueles que realmente amam, apreciam e respeitam você aceitarão tais exigências, e aqueles que se opõem às configurações não devem estar em seu ambiente. Para se comunicar com pessoas de fora, desenvolva um sistema especial que evite a violação de seus limites e a formação de situações de conflito.

Atividade física e introspecção

Praticar esportes trará não apenas saúde física, mas também equilíbrio mental. Dê esportes de 30 minutos a 1 hora por dia, e seu corpo lidará rapidamente com emoções negativas.

Ao mesmo tempo, analise tudo o que acontece com você durante o dia. Pergunte a si mesmo se você fez a coisa certa nesta ou naquela situação, se você se comunicou com as pessoas certas, se houve tempo suficiente para concluir o trabalho. Isso ajudará não apenas a entender a si mesmo, mas também a erradicar no futuro a comunicação com pessoas desnecessárias que causam negatividade. próprias emoções, pensamentos e objetivos permite que você desenvolva plenamente o autocontrole.

Emoções positivas e priorização

Desenvolva a capacidade de mudar de emoções negativas para positivas, tente ver o lado positivo em qualquer situação. Como aprender a controlar as emoções nas relações com parentes e estranhos? Seja positivo, e isso o ajudará a derrotar seu próprio temperamento.

Um objetivo bem escolhido é uma grande ajuda para alcançar o autocontrole. Quando você estiver à beira de uma onda de emoções negativas, imagine que assim que você parar de ficar nervoso e prestar atenção às provocações, seus sonhos começarão a se tornar realidade. Escolha apenas metas realistas e alcançáveis.

Meio Ambiente

Observe atentamente as pessoas ao seu redor. Existe algum benefício em falar com eles? Eles te trazem felicidade, calor e bondade, eles te fazem feliz? Se não, então a resposta é óbvia, você precisa urgentemente mudar seu círculo social, mudar para pessoas que trazem emoções positivas. Claro, não é realista fazer isso no local de trabalho, mas pelo menos limite-se a se comunicar com essas pessoas fora do local de trabalho.

Além de mudar o ambiente, expandir o círculo de amigos ajudará a alcançar o desenvolvimento do autocontrole. Isso lhe dará novas oportunidades, conhecimento e uma carga positiva por um longo tempo.

Você não pode conter as emoções, ficar com raiva, gritar, rir, chorar em voz alta e se ressentir em voz alta. Você acha que alguém gosta dessa sinceridade? Apenas seus inimigos gostam de assistir a esse espetáculo. Aprendendo a lidar com as emoções!

Às vezes, sucumbindo às emoções ou nos deixando levar por falsos sentimentos, fazemos coisas das quais nos arrependemos depois. Ao mesmo tempo, inventamos desculpas de que perdemos o controle de nós mesmos, então as emoções tomaram conta da mente. Ou seja, não controlamos as emoções, mas elas nos controlam.

É tão ruim assim? Talvez não haja nada de bom na ausência de autocontrole. As pessoas que não sabem se controlar, mantêm o autocontrole e os sentimentos subordinados à sua vontade, via de regra, não alcançam sucesso nem na vida pessoal nem na esfera profissional.

Eles não estão pensando no amanhã, e suas despesas muitas vezes excedem em muito suas receitas.

Pessoas desenfreadas inflamam-se como um fósforo em qualquer briga, incapazes de parar a tempo e de se comprometer, o que merece uma reputação de pessoa de conflito. Ao mesmo tempo, eles também destroem sua saúde: os médicos dizem que muitas doenças estão diretamente relacionadas a emoções negativas como raiva, etc. As pessoas que valorizam sua própria paz e nervos preferem evitá-las.

As pessoas que não estão acostumadas a se limitar gastam muito do seu tempo livre em entretenimentos vazios e conversas inúteis. Se eles fazem promessas, eles próprios não têm certeza se podem mantê-las. Não é de surpreender que, em qualquer área em que trabalhem, raramente sejam profissionais em seu campo. E a razão de tudo é a falta de autocontrole.

Um senso desenvolvido de autocontrole permite que você mantenha a cabeça fria em qualquer situação, pensamentos sóbrios e uma compreensão de que os sentimentos podem se revelar falsos e levar a um beco sem saída.

Há situações em que precisamos esconder nossas emoções em nosso próprio interesse. “Às vezes sou uma raposa, às vezes sou um leão”, disse o comandante francês. “O segredo… é saber quando ser um, quando ser diferente!”

Pessoas autocontroladas merecem respeito e gozam de autoridade. Por outro lado, eles parecem a muitos insensíveis, sem coração, "idiotas insensíveis" e... incompreensíveis. Muito mais claro para nós são aqueles que de vez em quando "se entregam a tudo sério", "quebra", perde o controle sobre si mesmo e comete atos imprevisíveis! Olhando para eles, parecemos a nós mesmos não tão fracos. Além disso, não é tão fácil tornar-se contido e obstinado. Assim, nos asseguramos de que a vida das pessoas que são guiadas pela razão, e não pelos sentimentos, é sombria e, portanto, infeliz.

O fato de não ser assim é evidenciado por um experimento realizado por psicólogos, do qual chegaram à conclusão: as pessoas que podem se superar e resistir à tentação momentânea são mais bem-sucedidas e felizes do que aquelas que não são capazes de lidar com emoções.

O experimento recebeu o nome de Michel Walter, psicólogo da Universidade de Stanford. Ele também é conhecido como o "teste do marshmallow" porque um de seus principais "heróis" é um marshmallow comum.

Em um experimento realizado na década de 60 do século passado, participaram 653 crianças de 4 anos. Eles foram conduzidos por sua vez para uma sala onde um marshmallow estava sobre a mesa em um prato. A cada criança foi dito que ele poderia comer agora, mas se esperasse 15 minutos, ele pegaria outro, e então ele poderia comer os dois. Michelle Walter deixou a criança sozinha por alguns minutos e depois voltou. 70% das crianças comeram um marshmallow antes de seu retorno, e apenas 30 esperaram por ele e conseguiram o segundo. É curioso que a mesma porcentagem tenha sido observada durante um experimento semelhante em dois outros países onde foi realizado.

Michel Walter seguiu o destino de seus pupilos e depois de 15 anos chegou à conclusão de que aqueles que uma vez não sucumbiram à tentação de obter “tudo e agora”, mas conseguiram se controlar, acabaram sendo mais ensináveis ​​e bem sucedidos em suas áreas de conhecimento e interesses escolhidos. Assim, concluiu-se que a capacidade de autocontrole melhora significativamente a qualidade de vida humana.

Itzhak Pintosevich, que é chamado de "treinador do sucesso", argumenta que aqueles que não estão no controle de si mesmos e de suas ações devem esquecer para sempre a eficiência.

Como aprender a gerenciar a si mesmo

1. Lembre-se do “teste do marshmallow”

30% das crianças de 4 anos já sabiam. Esse traço de caráter foi herdado por eles "por natureza" ou essa habilidade foi criada neles por seus pais.

Alguém disse: “Não crie seus filhos, eles ainda vão se parecer com você. Eduque-se." De fato, queremos ver nossos filhos contidos, mas nós mesmos organizamos birras na frente de seus olhos. Dizemos-lhes que devem cultivar a força de vontade em si mesmos, mas nós mesmos mostramos fraqueza de caráter. Lembramos que eles devem ser pontuais, e todas as manhãs estamos atrasados ​​para o trabalho.

Portanto, começamos a aprender a nos controlar analisando cuidadosamente nosso comportamento e identificando "pontos fracos" - onde exatamente nos permitimos "florescer".

2. Componentes de controle

O referido Yitzhak Pintosevich acredita que, para que o controle seja eficaz, deve incluir 3 componentes:

1. Seja honesto consigo mesmo e não tenha ilusões sobre si mesmo;
2. Você deve se controlar sistematicamente, e não caso a caso;
3. O controle não deve ser apenas interno (quando nos controlamos), mas também externo. Por exemplo, prometemos resolver o problema em tal e tal momento. E, para não nos deixarmos uma brecha para recuo, anunciamos isso no círculo de colegas. Se não cumprirmos o prazo anunciado, pagamos-lhes uma multa. O perigo de perder uma quantia decente servirá como um bom incentivo para não se distrair com assuntos estranhos.

3. Anotamos na folha os principais objetivos que temos pela frente e colocamos (ou penduramos) em um lugar de destaque

Todos os dias monitoramos como conseguimos avançar para sua implementação.

4. Organize suas finanças

Mantemos os empréstimos sob controle, lembramos se temos dívidas que precisam ser pagas com urgência e reduzimos o débito do empréstimo. Nosso estado emocional é bastante dependente do estado de nossas finanças. Portanto, quanto menos confusão e problemas nessa área, menos teremos motivos para "perder a calma".

5. Observamos nossa reação a eventos que causam fortes emoções em nós e analisamos se valem a pena nossas experiências

Imaginamos a pior opção e entendemos que não é tão terrível quanto as consequências de nosso comportamento inadequado e impensado.

6. Fazendo o oposto

Estamos zangados com um colega e somos tentados a dizer “algumas palavras gentis” a ele. Em vez disso, sorrimos afavelmente e fazemos um elogio. Se nos sentimos ofendidos por outro funcionário ter sido enviado para a conferência em vez de nós, não ficamos com raiva, mas nos alegramos por ele e desejamos a ele uma feliz jornada.

Desde a manhã, fomos dominados pela preguiça e - ligamos a música e começamos alguns negócios. Em uma palavra, agimos ao contrário do que nossas emoções nos dizem.

7. Uma frase famosa diz: não podemos mudar as circunstâncias, mas podemos mudar nossa atitude em relação a elas.

Estamos cercados por pessoas diferentes, e nem todas são amigáveis ​​e justas conosco. Não podemos ficar chateados e indignados toda vez que encontramos a inveja, a raiva, a grosseria de outra pessoa. Devemos chegar a um acordo com o que não podemos influenciar.

8. O melhor assistente para dominar a ciência do autocontrole é a meditação

Assim como o exercício físico desenvolve o corpo, a meditação treina a mente. Através de sessões diárias de meditação, pode-se aprender a evitar emoções negativas, a não sucumbir a paixões que interferem no olhar sóbrio das circunstâncias e podem destruir a vida. Com a ajuda da meditação, uma pessoa mergulha em um estado de calma e alcança harmonia consigo mesma.

Cada pessoa é única e, portanto, seu caráter, temperamento e hábitos são únicos. As pessoas que aumentaram a emotividade não podem esconder seus sentimentos e, às vezes, isso leva a consequências indesejáveis. Isso pode causar brigas com amigos, uma ruptura com um ente querido, problemas na família e no trabalho. Essas pessoas muitas vezes estão cientes de seu problema e entendem que não devem dar vazão às suas emoções, mas não podem parar no tempo. Então, como aprender a esconder as emoções ou pelo menos suprimi-las, se necessário? E é possível?

Como aprender a esconder suas emoções e sentimentos

A resposta é sim. Você só precisa seguir algumas recomendações bastante simples que facilitarão muito sua vida e o ajudarão a construir relacionamentos com as pessoas ao seu redor.

Você precisa criar um ambiente mental para si mesmo que apenas pessoas inseguras e notórias com baixa auto-estima falem sobre emoções. Você precisa entender claramente que uma pessoa forte sempre será capaz de convencer o interlocutor de que ele está certo com calma, sem gritar e demonstrações excessivas de emoção.

Você precisa tentar melhorar sua auto-estima. Para fazer isso, você precisa analisar cuidadosamente todos os seus pontos fortes e fracos, bem como conquistas e falhas. Não se esqueça da imparcialidade e objetividade. Além disso, você receberá autoconfiança pelos objetivos que pretende alcançar tanto no futuro próximo quanto no distante.

Para aprender a esconder emoções, tente tratar os eventos que acontecem com você com humor. A capacidade de encontrar algo engraçado na situação mais comum o ajudará muito, assim como a capacidade de às vezes rir de si mesmo. Ninguém vai argumentar com o fato de que rir é muito melhor do que fazer um escândalo.

Aprenda a olhar para si mesmo até certo ponto "de fora". Preste atenção ao comportamento das pessoas que reagem tão violentamente quanto você reage aos eventos que acontecem com elas. Acredite que você não parece melhor em tais situações.

Certamente, se as pessoas pensassem em como parecem inapresentáveis ​​em momentos de raiva, tentariam conter suas emoções. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres, porque é improvável que qualquer representante do belo sexo queira parecer feio aos olhos dos outros.

Nós lhes dissemos como aprender a esconder suas emoções. Esperamos sinceramente que nossos conselhos o ajudem a alcançar a verdadeira harmonia tanto em seu próprio mundo interior quanto nos relacionamentos com as pessoas ao seu redor.

Como suprimir suas emoções e não mostrar

Se as emoções o dominarem espontaneamente, lembre-se de que em uma situação de estresse emocional excessivo, você não pode tomar nenhuma decisão (exceto em emergências quando se trata de sua vida). A maioria das recomendações sobre como aprender a esconder emoções neste caso são as seguintes:

• reúna seus pensamentos e conte lentamente até dez;
• normalize sua respiração, para a qual inspire lentamente pelo nariz e prenda a respiração por um tempo, depois expire também lentamente pelo nariz. Durante essa respiração, concentre-se em suas sensações internas;
• se a situação exigir, peça desculpas e saia da sala para ficar sozinho;
• a água fria ajudará a recuperar - umedeça a testa, as mãos e as têmporas;
• você pode se afastar das experiências olhando para os objetos ao redor, as árvores ou o céu e, se ao mesmo tempo descrever sua aparência para si mesmo, muito em breve poderá mudar de suas emoções para o ambiente;
• Beba um copo de água muito devagar e com concentração, concentrando-se em suas sensações.

Lembre-se da prevenção de tensão excessiva, caminhadas ao ar livre, atividades criativas, clubes de interesse o ajudarão a evitar sobrecarga emocional.

Como suprimir emoções quando você precisa

“Tivemos que não nos emocionar, nos conter e depois expressar nossa opinião” - costumamos usar essa frase após uma manifestação violenta de emoções, tanto negativas em brigas quanto positivas em alegria por algo. Essa ponta de nossa mente é o que muitas vezes chamamos de "retrospectiva". E, como mostra a experiência de vida, a razão está certa. Mas por que isso acontece após explosões emocionais? E como superar emoções que muitas vezes complicam nossa relação com a sociedade.

Os psicólogos são da opinião de que a expressão das emoções é necessária. Mas para manter um relacionamento com alguém, muitas vezes é mais lucrativo para nós suprimir emoções do que expressá-las.

Na vida cotidiana, nossa sabedoria se limita a conselhos que visam combater os extremos emocionais. Muitas vezes ouvimos:

• em luto - "não se mate assim, tudo vai passar",
• na alegria - “não se alegre se você não teve que chorar”, com caprichos - “não seja exigente”,
• durante a apatia - "bem, agite!"

E como podemos aprender a esconder as emoções e manter o controle total sobre uma onda de emoções, se em primeiro lugar perdemos a capacidade de controlar nosso estado atual? Tentando lidar com seu mundo emocional, as pessoas mergulharam no mecanismo das experiências e tentaram usá-lo de forma mais inteligente do que a natureza. Um dos sistemas destinados a regular as emoções é a ginástica de ioga. Os iogues desenvolveram uma série de exercícios respiratórios e físicos, que permitiram livrar-se do estresse emocional e parcialmente das experiências.

Se você quer aprender a reprimir emoções, precisa recorrer ao yoga. Alguns elementos do sistema yogi foram usados ​​na criação do método de treinamento autogênico. Os psicólogos têm certeza de que o autotreinamento é uma das técnicas que permitem suprimir emoções. As técnicas de autotreinamento não são tão primitivas quanto os conselhos para manter-se dentro dos limites da decência quando estiver pronto para explodir com as emoções crescentes. A famosa frase: “Estou calmo, estou completamente calmo” é praticamente um bálsamo para seus nervos esticados como um barbante.

Outro método disponível para suprimir emoções é a terapia do riso. Quando uma pessoa ri, três vezes mais ar entra nos pulmões, o que contribui para um aumento na quantidade de oxigênio que entra no sangue, a circulação sanguínea melhora, a pressão arterial diminui acalmando o ritmo cardíaco. Durante o riso, a produção de endomorfina aumenta (substância antiestresse), o que leva à liberação do corpo da adrenalina (hormônio do estresse).

Dançar e ouvir música têm um mecanismo de ação semelhante no corpo. E você pode facilmente “desarmar” a situação com um sorriso alegre ou uma piada brilhante.

Nós nos esforçamos tanto para esconder tudo o que realmente sentimos daqueles que provavelmente deveriam conhecer nossos verdadeiros sentimentos. Infelizmente, qualquer um de nós de vez em quando tenta esconder nossas emoções daqueles que nos rodeiam. Embora possamos não perceber, junto com tanto sigilo, começamos a mudar gradualmente nossos padrões de comportamento.

1. Você começa a se importar com os outros.

Quando você se sente deprimido e sobrecarregado, pode achar mais fácil lidar com os problemas de outras pessoas do que com os seus. Infelizmente, isso faz você se sentir ainda mais exausto e cansado.

2. Você desaparece da vida das pessoas que ama.

Você cai fora da vista deles por longos períodos de tempo. Você para de manter contato com eles e se retira para seu pequeno mundo. Em vez de falar, você prefere esconder tudo.

3. Você está constantemente ocupado com alguma coisa

Você pode achar que é mais emocional quando não tem nada para fazer. Isso pode incentivá-lo a se envolver em atividade frenética constante. Não tendo um único momento livre para si mesmo, você tenta ignorar as emoções que esconde.

4. "Estou bem"

Essa frase calmante sai da sua boca cada vez mais à medida que você suprime suas emoções. No final, se todos pensam que está tudo bem com você, então você mesmo começa a pensar que é quase isso. No entanto, isso não resolve o problema.

5. A ansiedade se acumula em você.

Se as pessoas reprimem constantemente a tristeza, a raiva ou a dor, não as deixando sair, há uma ansiedade interna de que "emoções perigosas estão prestes a surgir". Portanto, mesmo que você finja ignorá-los, ainda tem medo de se entregar e tentar evitar as pessoas.

6. Você começa a sentir falsos positivos.

Por dentro, você se sente muito mal e, por fora, mascara sua condição com humor cáustico e falsos positivos. Por um lado, os entes queridos mais perspicazes podem reconhecer imediatamente sua pretensão e, por outro lado, esse “jogo de atuação” o esgota.

7. Você precisa controlar tudo.

Você planeja tudo com antecedência para que cada segundo do dia esteja sob seu controle. Você não deixa tempo para surpresas ou espontaneidade porque isso pode fazer você pensar sobre os sentimentos e emoções que está guardando.

8. Você corre o risco de cair em um relacionamento ruim.

Esses relacionamentos podem não ser necessariamente tóxicos, mas inadequados e inoportunos. Com uma nova pessoa em sua vida, é mais fácil para você esconder tudo e manter suas emoções sob controle. Dessa forma, você está tentando mudar seu ambiente externo para combater as sensações internas.

9. Você faz piada de tudo

Mesmo que pareça que você está se afogando em sua tristeza, você tenta transformá-la em uma piada. Rir de sua dor se torna uma maneira de se livrar dela. É um mecanismo de defesa que permite que você mantenha suas emoções sob controle, bem como mantenha as pessoas à distância para ajudá-lo.

10. Infelizmente, suas emoções positivas também sofrem.

Quando você tranca seus sentimentos, emoções positivas são trancadas junto com eles. Se você não se permitir expressar tristeza ou pesar, poderá descobrir que não consegue mais expressar alegria.