Descrierea prezentării pe diapozitive individuale:

1 tobogan

Descrierea diapozitivului:

2 tobogan

Descrierea diapozitivului:

Ce este călirea În definiția dată de V. Dahl în Dicționarul explicativ al Marii Limbi Ruse Vie, călirea este interpretată în raport cu o persoană. V. Dahl credea că întărirea unei persoane înseamnă „obișnuirea lui cu toate greutățile, nevoile, vremea rea, educarea lui în severitate”. Un cunoscut medic pediatru rus, un susținător activ al întăririi lui G.N. Speransky, considerat întărirea ca fiind creșterea în organism a capacității de a se adapta rapid și corect la condițiile externe în schimbare.

3 slide

Descrierea diapozitivului:

Un pic de istorie Întărirea ca mijloc de creștere a apărării organismului a apărut în cele mai vechi timpuri. Practic, în toate culturile diferitelor țări ale lumii, întărirea a fost folosită ca mijloc profilactic de întărire a spiritului și a corpului uman. S-a acordat multă atenție exercițiilor fizice, întăririi și igienei corporale în Grecia Antică și Roma Antică. Aici a existat un cult al sănătății și frumuseții corpului, așa că întărirea a fost inclusă în sistemul de educație fizică ca parte integrantă.

4 slide

Descrierea diapozitivului:

Un pic de istorie Întărirea ca profilactic a fost recomandată pe scară largă de oameni de știință proeminenți ai antichității precum Hipocrate, Democrit, Asclepiade și alții.

5 slide

Descrierea diapozitivului:

Un pic de istorie Unul dintre mijloacele de întărire este să stai la soare. Efectul de vindecare al razelor soarelui era bine cunoscut în Egiptul antic, dovadă fiind inscripțiile de pe pereții templelor antice. Hipocrate a fost primul medic care a recomandat folosirea băilor de soare în scopuri terapeutice.

6 diapozitiv

Descrierea diapozitivului:

Principiile călirii Călirea este, în primul rând, folosirea cu pricepere a mecanismelor fiziologice perfecte de protecție și adaptare a organismului, create de o evoluție de o mie de ani. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați apărarea la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.

7 slide

Descrierea diapozitivului:

Principii de călire Utilizarea sistematică a procedeelor ​​de călire. Creșterea treptată a puterii efectului iritant. Secvența în efectuarea procedurilor de călire. Contabilizarea caracteristicilor individuale ale unei persoane și a stării sale de sănătate. Complexitatea impactului factorilor naturali

8 slide

Descrierea diapozitivului:

Întărirea soarelui Razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra organismului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și evaporarea umidității de la suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sanguină a băilor de aer în toate țesuturile din corpul. .

9 slide

Descrierea diapozitivului:

Proprietățile razelor ultraviolete Razele UV au un efect predominant chimic. Iradierea UV are un efect biologic mare: favorizează formarea vitaminei D în organism, care are un efect antirahitic pronunțat; accelerează procesele metabolice; sub influența razelor UV se formează produse foarte active ale metabolismului proteic - stimulente biogene. Razele UV îmbunătățesc compoziția sângelui, au efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; Razele UV au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.

10 diapozitive

Descrierea diapozitivului:

Întărirea de către soare Pielea diferitelor persoane are un grad diferit de sensibilitate la radiațiile solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

11 diapozitiv

Descrierea diapozitivului:

Băile de soare Băile de soare în scopul întăririi trebuie luate cu mare atenție, altfel, în loc de beneficii, vor aduce rău (arsuri, căldură și insolație). Este cel mai bine să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și nu prea fierbinte și după-amiaza târziu, când soarele apune.

12 slide

Descrierea diapozitivului:

Baia de soare Cel mai bun moment pentru plaja: pe banda din mijloc - 9-13 si 16-18 ore; în sud - 8-11 și 17-19 ore. Prima plajă trebuie luată la o temperatură a aerului de cel puțin 18?. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, crescând treptat până la o oră).

13 diapozitiv

Descrierea diapozitivului:

Bala de soare În timpul plajei nu poți dormi! Capul trebuie acoperit cu ceva ca un panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.

14 slide

slide 1

Întărirea corpului
Lucrarea a fost finalizată de: Khorev Nikita. Elevul 5 clasa „B” MOU „Școala Gimnazială Nr. 46”. Manager de proiect: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

slide 2

întărirea de soare
întărire cu aer
întărirea apei

slide 3

Razele ultraviolete au un efect benefic asupra organismului, crescând tonusul sistemului nervos central, îmbunătățind funcția pielii, metabolismul și compoziția sângelui și promovând formarea vitaminei D. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra stării de spirit și a performanței unei persoane, și sunt, de asemenea, un excelent agent de întărire în lupta cu bolile și infecțiile.
Este important de reținut că abuzul de expunere la soare duce la suprimarea sistemului imunitar și la scăderea rezistenței organismului. Capul trebuie să fie acoperit cu o coală deschisă la culoare care să nu împiedice evaporarea transpirației și să nu împiedice răcirea capului. Sunt necesare pauze, deoarece supraîncălzirea corpului poate provoca soare sau insolație.
întărirea de soare

slide 4

Dimineața este cel mai bun moment pentru plajă. Vara, este indicat să faceți plajă: în regiunile sudice de la 7 la 10 ore; pe banda din mijloc de la 8 a.m. la 11 a.m.; în regiunile nordice de la 9 a.m. la 12 p.m. Toamna și primăvara, cel mai bun moment pentru plajă este de la 11:00 la 14:00. Nu este de dorit să fii expus la radiațiile solare direct după masă sau pe stomacul gol. Capul trebuie să fie acoperit cu o coală deschisă la culoare care să nu împiedice evaporarea transpirației și să nu împiedice răcirea capului. Doza de expunere la soare depinde de perioada anului și de intensitatea radiației solare.
Baia de soare începe de la 5-10 minute, apoi fiecare procedură este mărită cu 5-10 minute, ducând-o treptat la 1-2 ore cu pauze la umbră de 15 minute după fiecare jumătate de oră. Sunt necesare pauze, deoarece supraîncălzirea corpului poate provoca soare sau insolație. Și arsurile pot apărea pe piele.

slide 5

Efectul luminii solare asupra corpului uman este foarte divers. Ele provoacă reacții fotochimice care modifică metabolismul proteinelor, mineralelor, gazelor; provoacă diverse modificări fizice și chimice în sânge, arderea intensivă a grăsimilor; o creștere a metabolismului duce la o îmbunătățire a circulației sângelui și a respirației: mișcările respiratorii devin mai dese și mai profunde, organismul primește mai mult oxigen, astfel, cele mai importante funcții ale organismului sunt normalizate. Baia de soare, stimuland sistemul nervos, are un efect pozitiv asupra starii de spirit, asupra performantelor umane.
Dar numai utilizarea rezonabilă a soarelui dă un efect pozitiv. Trebuie amintit că influența radiației solare depinde, în primul rând, de starea organismului în sine, în al doilea rând, de metoda de iradiere și, în al treilea rând, de condițiile meteorologice. Toți acești factori, luați împreună, determină natura răspunsului organismului.

slide 6

Efectul de întărire al aerului depinde nu numai de temperatura aerului, ci și de umiditate și viteza aerului. Băile de aer ar trebui să înceapă într-o cameră ventilată și, pe măsură ce se întăresc, să se mute în aer liber. Exercițiile fizice din timpul procedurilor le oferă un efect mult mai mare.
Dacă în timpul întăririi cu aer a apărut o senzație de frisoane, este necesar să alergați și să faceți câteva exerciții de gimnastică. Exercitiile fizice la aer curat sunt foarte benefice pentru organism, mai ales atunci cand sunt efectuate pe orice vreme. De asemenea, este foarte util să dormi cu fereastra deschisă tot timpul anului. Toate acestea măresc rezistența căilor respiratorii superioare la răcire și conferă un anumit efect de întărire. Pentru dozele de băi de aer, este posibil fie să se reducă treptat temperatura aerului, fie să se mărească durata procedurilor în sine la o temperatură constantă.
întărire cu aer

Slide 7

O caracteristică importantă și excepțională a procedurilor cu aer ca agent de întărire este că acestea sunt disponibile persoanelor de diferite vârste și pot fi utilizate pe scară largă nu numai de persoanele sănătoase, ci și de cei care suferă de anumite boli. Mai mult, într-o serie de boli, aceste proceduri sunt prescrise ca remediu. Efectul de întărire al aerului asupra organismului ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie se îmbunătățesc, activitatea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește, compoziția morfologică a sângelui se modifică.
Procedurile cu aer în scopul întăririi pot fi utilizate fie sub forma unei persoane îmbrăcate care stă în aer liber, fie sub formă de băi de aer, în care există un efect pe termen scurt al aerului cu o anumită temperatură asupra persoanelor goale. suprafata corpului uman. Starea în aer curat îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane, influențând starea sa emoțională, provoacă un sentiment de veselie, prospețime.

Slide 8

întărirea apei
Ștergerea, care începe cu jumătatea superioară a corpului - gâtul, pieptul, spatele și brațele sunt șters cu apă, apoi ștergeți uscat și frecat cu un prosop în direcția fluxului de sânge către inimă. În același mod, picioarele sunt apoi șterse. Întreaga procedură de frecare și frecare nu trebuie să depășească cinci minute. Următorul pas este turnarea. Dozarea cu apă începe la o temperatură de aproximativ 30 ° C. După aceasta, este necesară și frecarea corpului cu un prosop. Procedura nu trebuie să dureze mai mult de 4 minute, deoarece principalul factor de întărire este temperatura apei și nu durata procedurii în sine. Când faceți un duș rece, întărirea este combinată cu acțiunea mecanică.
Procedurile inițiale nu durează mai mult de un minut. La sfârșit, asigurați-vă că frecați corpul cu un prosop. O modalitate foarte bună de întărire este înotul în apă deschisă, care oferă asupra corpului un efect nu numai al apei, ci și al aerului și al luminii solare. Se recomandă utilizarea locală: gargară cu apă rece și băi reci pentru picioare.

Slide 9

Este necesar să începeți scăldarea cu scufundări scurte în apă timp de 1-2 minute, crescând treptat timpul petrecut în apă până la 10-15 minute. și altele. Ar trebui să vă scufundați imediat în apă. În timp ce înoți, trebuie să fii mereu în mișcare (înotați). Nu poți sta în apă până când buzele devin albastre, până când frisoanele sau apariția „bupilor de găină”. Puteți înota o dată sau de două ori pe zi, de preferință fără haine. Nu este recomandat să înoți după apus, precum și înainte de expirarea a 1,5-2 ore. dupa masa. Cel mai bine este să înoți în apă luminată de soare. Scăldatul, mai ales în mare, întărește sistemul nervos. Sărurile dizolvate în apa de mare au un efect pozitiv asupra pielii, o întăresc, măresc tonusul general.
Înotul îmbunătățește metabolismul organismului. Întărirea extremităților inferioare crește semnificativ rezistența mucoasei nazofaringiene împotriva hipotermiei. Una dintre metodele eficiente de întărire este alternarea procedurilor calde și reci. Dar numai persoanele sănătoase de vârstă mijlocie au voie să-l folosească.

Slide 10

O metodă foarte bună de întărire este înotul în apă deschisă, care oferă asupra corpului un efect nu numai al apei, ci și al aerului și al luminii solare. Este recomandabil să înoți dimineața și seara. Treptat, numărul de băi crește de 2-3 ori pe zi, în timp ce trebuie respectat un interval de 3-4 ore între băi. Există, de asemenea, proceduri excepțional de puternice, cum ar fi frecarea cu zăpadă. Astfel de proceduri sunt posibile numai după mulți ani de întărire sistematică, dar nu sunt necesare, deoarece un nivel ridicat de întărire poate fi atins prin utilizarea zilnică a agenților de întărire convenționali.
Puteți începe să vă întăriți imediat ce boala sau exacerbarea ei este eliminată. Observând o creștere constantă și treptată a dozei, precum și o procedură sistematică de întărire, veți obține cu siguranță o sănătate excelentă și o rezistență corporală la multe afecțiuni.

slide 11

Resurse de internet
Text
http://www.inflora.ru
Imagini
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

întărire- un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii negativi de mediu. Îmbunătățirea întăririi ajută organismul să crească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organelor interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălziri puternice și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un organism neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va avea hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli. Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri în funcție de procedurile efectuate:

• Aeroterapie - întărire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt temperează corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale mucoasei și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea cu aer este utilă pentru starea psiho-emoțională a unei persoane, creșterea imunității, saturarea corpului cu oxigen și, prin urmare, contribuie la normalizarea activității majorității organelor și sistemelor corpului. . Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Trebuie să petreci mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și anotimp. Trebuie să încercați să petreceți mai mult timp plimbându-vă în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna, plimbările în păduri și parcuri sunt de asemenea foarte importante, deoarece aerul de iarnă nu conține practic microbi, este mai saturat cu oxigen și are un efect de vindecare asupra întregului organism.

• Helioterapia - întărirea de către soare, impactul asupra corpului luminii solare și căldurii.Întărirea de către soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular și are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului. Călirea de către soare nu poate fi doar benefică, ci și foarte dăunătoare, așa că acest tip de călire trebuie tratat foarte responsabil și trebuie respectate toate regulile de călire de către soare. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire și șoc termic. Întărirea necorespunzătoare de către soare poate duce la boli grave. Întărirea de către soare ar trebui să aibă loc treptat și să țină cont de vârstă, sănătatea umană, condițiile climatice și alți factori.

• Mersul desculț.

Întărire cu apă.Întărirea cu apă este o procedură foarte utilă pentru corpul uman. Odată cu întărirea apei, circulația sângelui în organism este mai intensă, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului. Frecare. . Turnarea. Dozarea este o procedură mai eficientă decât ștergerea. Turnarea poate fi generală, adică întregul corp și local - stropirea picioarelor. După procedura de stropire, este necesar să frecați corpul cu un prosop uscat. Duș.Întărirea la duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât frecarea și stropirea. Există două opțiuni pentru întărirea dușului, acesta este un duș rece (rece). Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect mare asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, activitatea inimii și plămânilor se îmbunătățește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Acest tip de călire presupune respectarea cât mai strictă a tuturor regulilor pentru acest tip. Începe

Lvova lyudmila vitalevna, 17.09.2017

865 114

Conținut de dezvoltare

întărire- Acesta este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii negativi de mediu. Îmbunătățirea întăririi ajută organismul să crească adaptarea la condițiile de mediu. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține temperatura organelor interne în limite destul de înguste. De exemplu: cu o scădere sau o creștere bruscă a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri sau supraîncălziri puternice și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un organism neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va avea hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli.
Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri în funcție de procedurile efectuate:

Aeroterapie - întărire cu aer. Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt temperează corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale mucoasei și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Întărirea cu aer este utilă pentru starea psiho-emoțională a unei persoane, creșterea imunității, saturarea corpului cu oxigen și, prin urmare, contribuie la normalizarea activității majorității organelor și sistemelor corpului.
.
Călirea cu aer este cea mai simplă și mai accesibilă metodă de călire. Trebuie să petreci mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și anotimp. Trebuie să încercați să petreceți mai mult timp plimbându-vă în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe active utile care sunt eliberate de plante. Iarna, plimbările în păduri și parcuri sunt de asemenea foarte importante, deoarece aerul de iarnă nu conține practic microbi, este mai saturat cu oxigen și are un efect de vindecare asupra întregului organism.

Helioterapia - întărire de către soare, expunerea corpului la lumina solară și căldură.Întărirea de către soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular și are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
Călirea de către soare nu poate fi doar benefică, ci și foarte dăunătoare, așa că acest tip de călire trebuie tratat foarte responsabil și trebuie respectate toate regulile de călire de către soare. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire și șoc termic. Întărirea necorespunzătoare de către soare poate duce la boli grave. Întărirea de către soare ar trebui să aibă loc treptat și să țină cont de vârstă, sănătatea umană, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț. Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Există un număr mare de puncte biologic active pe picioarele unei persoane, care, atunci când merg desculți, sunt stimulate și ajută la normalizarea activității multor organe și sisteme ale corpului. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli, îmbunătățește imunitatea. Acest tip de întărire este o bună prevenire a multor boli.

Întărire cu apă.Întărirea cu apă este o procedură foarte utilă pentru corpul uman. Odată cu întărirea apei, circulația sângelui în organism este mai intensă, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.
Frecare. Frecarea cu apă este cea mai blândă și parțială dintre toate procedurile de întărire. Frecarea poate fi aplicată încă din prima copilărie. Frecarea se poate face cu un burete, mana sau prosop inmuiat in apa. Mai întâi șterg partea superioară a corpului, apoi o freacă cu un prosop uscat, apoi șterg partea inferioară a corpului și, de asemenea, o freacă cu un prosop uscat.
.
Turnarea. Dozarea este o procedură mai eficientă decât ștergerea. Turnarea poate fi generală, adică întregul corp și local - stropirea picioarelor. După procedura de stropire, este necesar să frecați corpul cu un prosop uscat.
Duș.Întărirea la duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât frecarea și stropirea. Există două opțiuni pentru întărirea dușului, acesta este un duș rece (rece). duș rece și fierbinte.
Baie terapeutică și înot cu gheață. Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect mare asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, activitatea inimii și plămânilor se îmbunătățește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Acest tip de călire presupune respectarea cât mai strictă a tuturor regulilor pentru acest tip. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

reguli de întărire

Este necesar să începeți procedurile de întărire atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele care suferă de diverse boli pot începe să se întărească cu proceduri crunte și numai după consultarea unui medic.
.

Trebuie respectat principiul gradualismului. Acest lucru se aplică atât regimului de temperatură, cât și intervalului de timp al procedurilor de întărire. Când se întărește cu apă, trebuie să începeți procedura cu apă la temperatura camerei, coborând-o treptat cu 1-2 grade. La întărirea de la soare, este de asemenea necesar să respectați principiul gradualității și să începeți expunerea la soare de la câteva minute, crescând treptat timpul petrecut la soare.
.

De asemenea, este foarte important să efectuați procedurile de întărire în mod regulat, fără intervale lungi, în orice vreme și anotimp. Dacă, totuși, s-a întâmplat că ați întrerupt întărirea pentru o lungă perioadă de timp, atunci este necesar să o reluați cu proceduri mai blânde.
.

Combinați întărirea cu exercițiu. Acest lucru va crește foarte mult eficacitatea procedurilor de întărire și va avea un efect benefic asupra întregului organism.
.

Întărirea ar trebui să aducă veselie și bucurie. Dacă nu vă simțiți bine după procedurile de întărire, atunci trebuie să opriți întărirea și să consultați un medic.
.

La întărire, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale unei persoane, de starea de sănătate, de sezon, de condițiile naturale și climatice și așa mai departe.
.

Efectuând proceduri de întărire, este necesar să se efectueze autocontrol. Evaluați starea generală de sănătate, pulsul, tensiunea arterială, apetitul și alți indicatori în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.
.

Amintiți-vă că întărirea este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu uitați să acordați atenție dieta tași alte aspecte ale vieții tale.

slide 1

slide 2

Cuprins: 1. Ce este călirea? 2. Modalitati de intarire. 3. Turnare. 4. Frecare. 5. Baia de soare. 6. Băi de aer. 7. Scăldat în apă deschisă. 8. Mersul desculț. 9. Înot de iarnă. 10. Reguli de întărire.

slide 3

Ce este întărirea? Întărirea este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (temperatura scăzută sau ridicată) prin afectarea sistematică a organismului a acestor factori. Întărirea se bazează pe capacitatea corpului uman de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare.

slide 4

Utilizarea procedeelor ​​de întărire este cunoscută omului încă din cele mai vechi timpuri. Hipocrate (un medic antic grec, un reformator al medicinei antice) le-a atribuit un rol important în întărirea sănătății. În opinia sa, procedurile de întărire la rece au o putere de vindecare deosebită, iar cei care țin corpul cald dobândesc slăbiciune musculară, slăbiciune a nervilor, leșin și sângerare.

slide 5

slide 6

Turnarea. O metodă bună de întărire este stropirea cu apă rece. Pentru a face acest lucru, luați 2 - 3 găleți de apă rece la temperatura dorită și turnați-o peste tot corpul. Rolul principal în stropire este jucat de iritarea termică a pielii, are în mod reflex un tonic, respirație. După stropire, corpul trebuie șters cu un prosop uscat.

Slide 7

Frecare. Procedura de ștergere: un prosop, un burete sau o mănușă de cârpă specială se umezește în apă și se stoarce ușor. Apoi, una câte una, mâinile sunt frecate (în direcția de la degete la umeri), gâtul, pieptul, abdomenul, spatele și picioarele. După aceea, corpul este frecat cu un prosop uscat și dur până când apare roșeața și o senzație plăcută de căldură.

Slide 8

Bronzare. Acest tip de întărire trebuie luat cu înțelepciune, altfel, în loc de beneficii, pot provoca arsuri ale pielii, supraîncălzirea corpului, insolație, supraexcitarea sistemului nervos. Este recomandabil să combinați băile de soare cu procedurile de apă. După ce o luați, se recomandă să stați la umbră timp de 10-15 minute, apoi să faceți un duș sau să înotați.

Slide 9

Băi de aer. Acest tip este disponibil pentru toată lumea în orice moment al anului. Aerul acționează direct asupra corpului nostru. Pielea, duce la o serie de modificări biochimice în celulele țesuturilor, irită receptorii pielii ai sistemului nervos. Băile de aer sunt cel mai bine folosite în aer liber, este util să le combinați cu diverse exerciții fizice - mers, alergare, gimnastică.

slide 10

slide 11

Înot în ape deschise. Cel mai eficient mijloc de întărire este înotul în apă deschisă. În timpul îmbăierii, corpul este afectat simultan de soare, aer și apă. Înainte de a înota, asigurați-vă că acordați atenție regulilor de comportament sigur atunci când înot. Înotul este recomandat nu mai devreme de 1 - 1,5 ore după masă.

slide 12

Desculț. Mersul desculț a fost folosit de secole pentru a preveni și trata multe boli. Știința modernă confirmă beneficiile mersului desculț. Mersul pe zăpadă proaspătă la început nu ar trebui să dureze mai mult de 2 - 4 minute. Mersul desculț este cel mai puternic instrument preventiv și de vindecare, una dintre componentele unui stil de viață sănătos.

slide 2

Întărirea reprezintă o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse asupra corpului uman prin diverși factori naturali: aer, apă, soare, temperaturi scăzute și ridicate (față de temperatura corpului) și presiunea atmosferică scăzută. Scopul este de a crește rezervele funcționale ale organismului și rezistența acestuia la efectele adverse ale acestor factori.

slide 3

Băi de aer

Băile de aer sunt una dintre metodele de întărire (călirea cu aer), când aerul în mișcare liberă acționează asupra unui corp parțial sau complet gol. Puterea vindecătoare a aerului proaspăt constă în bogăția sa în oxigen, ioni de lumină, fitoncide și alte substanțe benefice organismului. Principalul factor care afectează o persoană este temperatura aerului.

slide 4

bronzare

Este bine cunoscut faptul că întărirea de către soare crește rezistența organismului la factorii negativi de mediu. Odată cu expunerea moderată la plajă, procesele metabolice din organism sunt accelerate, nivelul hemoglobinei crește, iar activitatea sistemului circulator se normalizează.

slide 5

Proceduri de apă

Procedurile de apă sunt proceduri de igienă și wellness care sunt asociate cu utilizarea externă a apei.

slide 6

Frecare

Frecarea este etapa inițială de întărire cu apă. În câteva zile, șervețelele se fac cu un prosop, un burete sau pur și simplu cu o mână umezită cu apă. La început se șterg doar până la talie, apoi trec la ștergerea întregului corp. Frecarea se efectuează în direcția fluxului sanguin și limfatic - de la periferie spre centru.

Slide 7

Turnarea

Turnare - caracterizată prin acțiunea temperaturii scăzute a apei, a presiunii scăzute a jetului care cade pe suprafața corpului. Acest lucru sporește dramatic efectul iritației, astfel încât stropirea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută și persoanelor în vârstă.

Slide 8

Duș

D u sh - tratarea apei și mai energică. Din cauza iritației mecanice prin căderea apei, dușul provoacă o reacție locală și generală puternică a organismului. Pentru întărire, se folosește un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie.

Slide 9

Mestecarea mării (înotul în apă rece)

Scăldatul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente modalități de întărire. Regimul de temperatură este combinat cu expunerea simultană la suprafața corpului de aer și lumina solară. Înotul, în plus, are o mare importanță pentru sănătate, contribuie la dezvoltarea armonioasă a organismului, întărește sistemul muscular, cardiovascular și respirator și formează abilități motorii foarte importante.