DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR DE VITEZĂ LA COPII 7-9 ANI ÎN LECȚIILE DE EDUCAȚIE FIZICĂ ÎN SISTEMUL DE EDUCAȚIE FIZICĂ A COPIILOR DE VÂRSTA ȘCOALA PRIMARĂ A O SCOALA INTEGRALĂ
Introducere……………………………………………………………………………… 3
1. Conceptul de sistem de educație fizică……………………………………………………………………………………….. 6
1.1. Conceptul de sistem de educație fizică, scopurile și obiectivele acestuia…………………………………………………………………………………………..6
1.2. Principiile socio-pedagogice ale sistemului fizic
educație………………………………………………………………….9
1.3. Semnificația socio-pedagogică și sarcinile fizice
educația copiilor de vârstă școlară ……………………………………………………… ... 15
1.4. Caracteristicile educației fizice a copiilor din școala primară
vârsta……………………………………………………………...18
1.5. Forme de organizare a educației fizice a copiilor mai mici
vârsta școlară………………………………………………………………… 21
1.6. Metode de educație fizică a copiilor din școala primară
vârsta…………………………………………………………… 22
2. Fundamentarea experimentală a tehnologiei de dezvoltare a calităților viteză-tărie la copiii de 7-9 ani……………………………………………………………………………… …………….27
Concluzie…………………………………………………………..32
Referințe…………………………………………………………………..34
INTRODUCERE
Educația fizică este o parte integrantă a vieții umane. Ocupă un loc destul de important în studiul și munca oamenilor. Exercițiile fizice joacă un rol semnificativ în capacitatea de muncă a membrilor societății, motiv pentru care cunoștințele și abilitățile în educație fizică ar trebui stabilite deja în școala elementară. Vârsta școlară este perioada cea mai favorabilă pentru dezvoltarea tuturor calităților motrice. Cu toate acestea, în anumite perioade de vârstă, ratele progresului natural în schimbarea abilităților motorii nu sunt aceleași: răspunsul corpului copilului la activitatea fizică este diferit în diferite stadii de creștere și dezvoltare. Oferă un efect mai mare și de lungă durată în anumite perioade, care se numesc sensibile sau sensibile. În aceste perioade, susceptibilitatea organismului la influențele de mediu direcționate selectiv crește.
Un loc aparte în dezvoltarea abilităților motrice îl ocupă calitățile viteză-forță, al căror nivel ridicat de dezvoltare joacă un rol important atât în stăpânirea unui număr de profesii complexe și responsabile, cât și în obținerea de rezultate înalte în multe sporturi. Datele literaturii științifice și metodologice și ale practicii sportive demonstrează că dezvoltarea calităților viteză-forță în anii de maturitate este un proces complex și ineficient, în timp ce vârsta de școală primară creează premise favorabile pentru aceasta, inclusiv în ceea ce privește efectele antrenamentului care vizează dezvoltarea. a coordonării alergării și, în general, asupra dezvoltării calităților fizice care determină formarea capacității la un grad ridicat de concentrare a eforturilor în diferite faze ale alergării pentru viteză, la sărituri și aruncări, în sport și jocuri în aer liber, în marțiale. arte etc pareri în favoarea necesităţii valorificării la maximum a acestor perioade favorabile pentru dezvoltarea anumitor calităţi fizice şi abilităţi de coordonare, precum şi pentru dezvoltarea echilibrată a potenţialului fizic al copilului.
Între timp, programa școlară existentă nu prevede o orientare atât de intenționată către utilizarea perioadelor sensibile pentru dezvoltarea stimulată a funcțiilor motorii ale unui elev mai tânăr și nu oferă tehnologii bazate pe dovezi pentru soluționarea pedagogică a acestei probleme. Analiza literaturii științifice și metodologice ne permite să afirmăm că se acordă foarte puțină atenție dezvoltării științifice a metodologiei de formare a pregătirii fizice a copiilor și potențialului lor kinesiologic. În același timp, există o serie de lucrări care dezvăluie metodologia educației fizice dirijate a școlarilor, inclusiv a celor de vârstă mai mică, dar fără relația ei strânsă cu dezvoltarea fizică.
În acest sens, este nevoie urgentă de un studiu care să vizeze dezvoltarea unei tehnologii de antrenament modular de scurtă durată pentru dezvoltarea intensivă a calităților viteză-forță manifestate în mișcările de alergare și sărituri, cu ajutorul căreia să se poată asigura ritmul rapid de dezvoltare a aceste calităţi fizice într-o perioadă favorabilă de evoluţie a vârstei individuale.copil. O parte integrantă a metodologiei de predare a culturii fizice este un sistem de cunoștințe privind efectuarea exercițiilor fizice. Fără cunoașterea metodelor de efectuare a exercițiilor fizice, este imposibil să le efectuați în mod clar și corect și, prin urmare, efectul efectuării acestor exerciții va scădea, dacă nu va dispărea complet. Efectuarea necorespunzătoare a educației fizice duce doar la pierderea excesului de energie, și deci a vitalității, care ar putea fi direcționată către activități mai utile, chiar și aceleași exerciții fizice, dar în execuția corectă, sau alte lucruri utile.
Dezvoltarea unei tehnici de efectuare a exercițiilor fizice ar trebui să fie efectuată de specialiști de înaltă profesie în domeniul culturii fizice, deoarece o tehnică incorectă poate duce la consecințe mai grave, chiar și leziuni.
Relevanța cercetării.Îmbunătățirea sistemului de educație fizică a copiilor de vârstă școlară primară este în mare măsură determinată de nivelul de validitate științifică a metodelor de pregătire fizică a copiilor de această vârstă. Dacă luăm în considerare faptul că activitatea motrică a copiilor este atât o condiție, cât și un factor stimulator în dezvoltarea sferelor intelectuale, emoționale și de altă natură, atunci devine evidentă necesitatea dezvoltării științifice intensive a problemelor educației fizice a copiilor de vârsta școlară primară. .
Obiect de studiu- copii 7-9 ani care frecventează instituţiile de învăţământ şcolar.
Subiect de studiu- nivelul și dinamica dezvoltării calităților fizice ale copiilor de 7-9 ani, ținând cont de caracteristicile tipologice individuale ale organismului pentru îmbunătățirea în continuare a procesului de educație fizică a școlarilor.
Scopul studiului- fundamentarea științifică și metodologică a educației fizice a copiilor de vârstă școlară primară.
Obiectivele cercetării:
să dezvăluie conceptul de sistem de educație fizică, scopurile și obiectivele acestuia;
să studieze principiile socio-pedagogice ale sistemului de educație fizică;
determina semnificația și sarcinile educației fizice ale școlarilor;
să exploreze trăsăturile, formele de organizare și metodele de educație fizică a copiilor de vârstă școlară primară.
Ipoteză.În lucrare, am plecat de la ipoteza că educația fizică a copiilor de școală primară va îmbunătăți semnificativ starea de sănătate și datele fizice ale școlarilor și va crește nivelul de performanță școlară a copiilor.
CONCEPTUL DE SISTEM DE EDUCAȚIE FIZICĂ
1.1. Conceptul de sistem de educație fizică, scopurile și obiectivele acestuia
Conceptul de „sistem de educație fizică” reflectă în general un tip definit istoric de practică socială a educației fizice, adică un set ordonat în mod adecvat al fundamentelor și formelor sale inițiale de organizare, în funcție de condițiile unei anumite formațiuni sociale. Împreună cu prevederile care îl definesc, sistemul de educație fizică se caracterizează prin:
Fundamentele ideologice exprimate în scopurile sale sociale, principiile și alte idei de plecare, care sunt dictate de nevoile întregii societăți sau de interesele claselor individuale și sunt în cele din urmă determinate de relațiile sociale fundamentale tipice unei formațiuni sociale date;
Fundamente teoretice și metodologice, care într-o formă dezvoltată reprezintă un concept holistic care determină cunoștințele științifice și practice despre tiparele, regulile, mijloacele și metodele educației fizice;
Bazele programului și normativ, adică materialul programului, selectat și sistematizat în funcție de setările țintă și de conceptul adoptat, și standardele stabilite ca criterii de aptitudine fizică, care ar trebui realizate ca urmare a educației fizice;
Cum toate aceste fundamente inițiale sunt instituționalizate și implementate în activitățile organizațiilor și instituțiilor care realizează și controlează în mod direct educația fizică în societate.
Din aceasta nu este greu de concluzionat că sistemul de educație fizică este caracterizat nu atât de fenomenele individuale ale practicii educației fizice, cât de ordinea sa generală și, prin urmare, pe ce fundamente inițiale de formare a sistemului ordinea, organizarea și scopul său. sunt asigurate în cadrul unei formaţiuni sociale specifice. În funcție de condițiile dezvoltării sale, sistemul de educație fizică poate fi relativ elementar sau foarte dezvoltat, are o sferă limitată sau largă, iar puterea organizatorică a sistemului depinde în primul rând de gradul de participare a statului și a forțelor sociale conducătoare în formarea si functionarea acestuia. Sistemul oficial de educație fizică într-o societate împărțită în clase antagoniste nu poate, în esență, să răspundă nevoilor tuturor membrilor societății; ea acoperă în principal acea parte a practicii sociale a educației fizice, care se află sub controlul direct al organizațiilor de stat și publice create de clasa conducătoare. Societatea socialistă creează un sistem de educație fizică de un tip fundamental nou, care face parte din sistemul comunist național de educație integrală.
Sarcinile de îmbunătățire a sănătății, educaționale și de creștere sunt îndeplinite în procesul de educație fizică. Printre sarcinile de îmbunătățire a sănătății, un loc special îl ocupă protejarea vieții și întărirea sănătății copiilor și dezvoltarea fizică cuprinzătoare, îmbunătățirea funcțiilor corpului, creșterea activității și a performanței generale.
În plus, este importantă îmbunătățirea performanței generale a copiilor, ținând cont de caracteristicile de dezvoltare ale corpului copilului, pentru a îmbunătăți activitatea sistemului nervos central, precum și pentru a îmbunătăți analizatorul motor și organele senzoriale.
Sarcinile educaționale prevăd formarea abilităților și abilităților motrice la copii, dezvoltarea calităților fizice; rolul exercițiilor fizice în viața lui, modalități de a-și întări propria sănătate. Datorită plasticității sistemului nervos la copii, abilitățile motorii se formează relativ ușor. Cele mai multe dintre ele (alergare, mers pe jos, schi, ciclism etc.) sunt folosite de copii în viața de zi cu zi ca mijloc de transport. Abilitățile motrice facilitează comunicarea cu mediul și contribuie la cunoașterea acestuia. Exercițiile adecvate afectează eficient dezvoltarea mușchilor, ligamentelor, articulațiilor și a sistemului osos. Abilitățile motrice formate la copiii de vârsta școlară primară stau la baza perfecționării lor în continuare la școală și le permit să obțină rezultate înalte în sport în viitor. În procesul de formare a abilităților motrice la copii se dezvoltă capacitatea de a stăpâni cu ușurință mișcări mai complexe și diverse tipuri de activități care includ aceste mișcări (operații de muncă). Volumul deprinderilor motorii conform datelor de vârstă este în program. În plus, copiii ar trebui învățați să facă sport (orașe, tenis de masă) și să execute elemente ale jocurilor sportive (baschet, hochei, fotbal etc.). Cunoștințele dobândite le permit copiilor să se angajeze în exerciții fizice mai conștient și mai deplin, să folosească în mod independent mijloacele de educație fizică la școală și în familie.
Sarcinile educaționale vizează dezvoltarea versatilă a copiilor (mentală, morală, estetică, muncii), formarea interesului și nevoia lor de exerciții fizice sistematice. Sistemul de educație fizică din instituțiile școlare este construit ținând cont de vârsta și caracteristicile psihologice ale copiilor.
Educaţia fizică favorizează implementarea educaţiei estetice. În procesul de efectuare a exercițiilor fizice, ar trebui să dezvolte capacitatea de a percepe, de a experimenta plăcerea estetică, de a înțelege și de a evalua corect frumusețea, grația, expresivitatea mișcărilor. Copiii stăpânesc, de asemenea, abilități de muncă legate de dotarea incintei (dispozitiv al unei gropi cu nisip pentru sărituri în lungime, turnarea unui patinoar etc.).
Scopul educației fizice este de a dezvolta obiceiuri de viață sănătoase la copii. Pentru a rezolva problemele educației fizice ale copiilor de vârsta școlară primară se folosesc următoarele: factori de igienă, forțe naturale ale naturii, exerciții fizice etc. O educație fizică cu drepturi depline se realizează prin utilizarea complexă a tuturor mijloacelor, deoarece fiecare dintre ele afectează corpul uman în diferite moduri. Factorii igienici (modul de exercițiu, odihna, alimentația etc.) sunt o condiție prealabilă pentru rezolvarea problemelor educației fizice.
Acestea cresc eficacitatea impactului exercițiilor fizice asupra organismului implicat. De exemplu, exercițiile fizice contribuie mai bine la dezvoltarea sistemului osos și muscular. Curățenia spațiilor, echipamentul sportiv, hainele, încălțămintea servesc ca prevenire a bolilor. Factorii igienici au, de asemenea, semnificație independentă: ei contribuie la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. De exemplu, alimentația regulată și de bună calitate are un efect pozitiv asupra activității organelor digestive și asigură livrarea la timp a nutrienților necesari altor organe și, prin urmare, contribuie la creșterea și dezvoltarea normală a copilului.
1.2. Principii socio-pedagogice ale sistemului de educație fizică
În sistemul de învățământ, un principiu este înțeles ca „poziție de ghidare”, „regula de bază”, „atitudine”. Semnificația practică a principiilor constă în faptul că ele ne permit să ne îndreptăm în mod clar spre scopul urmărit.
Principii care reflectă fundamentele ideologice ale sistemului de educație și educație - principiile sociale generale ale strategiei educaţionale a societăţii. Ele prevăd utilizarea factorilor sociali pentru a asigura dezvoltarea armonioasă cuprinzătoare direcționată a unei persoane și legătura organică a educației cu viața practică a societății.
Principiile sociale garantează unitatea tuturor aspectelor educației în procesul de educație fizică, oferă cel mai mare efect asupra sănătății, îmbunătățesc sănătatea și mențin performanța generală bună.
Există, de asemenea principii pedagogice generale, reflectând principalele modele de învățare (principiile didacticii). Ele sunt refractate în educația fizică sub formă principii metodologice generaleşi conţin o serie de reguli universale de metodologie.
În plus, există principii specifice, „subliniind o serie de modele specifice de educație fizică și regulile construcției sale sistemice care decurg din acestea”
Principii sociale generale ale strategiei educaționale a societății.
PRINCIPIUL DEZVOLTĂRII CUPRINEȘTI ŞI ARMONIOASE A PERSOANEI
Orice persoană ar trebui să se străduiască să devină utilă țării și societății sale. Dar acest lucru poate fi făcut numai de oameni cu puteri spirituale și fizice complet dezvoltate. Dar ele pot deveni astfel numai sub influența anumitor condiții sociale de viață, printre care un rol deosebit îi revine educației fizice. Principiul dezvoltării cuprinzătoare și armonioase a personalității este dezvăluit în două prevederi principale:
unu). Asigurarea unității tuturor aspectelor educației, formând o personalitate dezvoltată armonios. În procesul de educație fizică și forme aferente de utilizare a culturii fizice este necesară o abordare integrată în rezolvarea problemelor educației morale, estetice, fizice, psihice și de muncă. Numai în acest caz, calitățile și abilitățile fizice foarte dezvoltate ale unei persoane, realizările sale record în sport, valoarea socială și conținutul profund;
2). Asigurarea unei forme fizice generale generale. Utilizarea complexă a factorilor de cultură fizică este necesară pentru dezvoltarea generală completă a calităților fizice vitale inerente unei persoane (și a abilităților motrice bazate pe acestea), împreună cu formarea unui fond larg de abilități și abilități motrice necesare în viață. În conformitate cu aceasta, în formele specializate de educație fizică, este necesar să se asigure unitatea pregătirii fizice generale și speciale.
PRINCIPIUL RELATIEI EDUCAȚIA FIZICĂ CU PRACTICA VIAȚII
Acest principiu exprimă regularitatea socială de bază a educației fizice, principala sa funcție de serviciu este de a pregăti oamenii pentru activitate, pentru viață. În toate sistemele de educație fizică, această regularitate are propria sa expresie specifică. Se pot deduce următoarele prevederi concretizatoare ale principiului conexiunii educației fizice cu practica vieții:
la rezolvarea unor sarcini specifice de pregătire fizică, în egală măsură, trebuie să se acorde prioritate acelor mijloace (exerciții fizice) care formează deprinderi motrice vitale și deprinderi de natură directă a muncii;
în orice formă de activitate fizică, este necesar să se depună eforturi pentru a asigura dobândirea celui mai larg fond posibil de diferite abilități motrice, precum și dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice;
leagă în mod constant și intenționat activitatea culturală cu formarea unei poziții de viață active a individului pe baza educației de diligență, patriotism și calități morale.
PRINCIPIUL ÎMBUNĂTĂȚĂRII EDUCAȚIEI FIZICE
Ideea îmbunătățirii sănătății umane pătrunde în întregul sistem de educație fizică. Din principiul orientării educației fizice către îmbunătățirea sănătății rezultă următoarele prevederi:
unu). Responsabilitatea față de stat pentru îmbunătățirea stării de sănătate a celor implicați în exerciții fizice. Organizațiile de cultură fizică, profesorii de educație fizică, antrenorii (spre deosebire de medic) se ocupă de obicei cu oameni sănătoși. Ei răspund în fața statului nu doar de menținerea sănătății celor implicați în gimnastică, sport, jocuri și turism, ci și pentru întărirea acesteia;
2). Obligativitatea și unitatea controlului medical și pedagogic. Exercițiul fizic este un mijloc care numai în condiții de utilizare adecvată dă un efect de vindecare. În acest sens, este necesar să se țină cont de caracteristicile biologice ale vârstei, sexului și sănătății celor implicați în exerciții fizice. Controlul medical și pedagogic sistematic necesită o luare în considerare strictă a acestor caracteristici. Trebuie avut în vedere întotdeauna că nici un profesor, chiar și unul bine pregătit, nici elevul însuși nu poate observa pe deplin și în timp schimbările care apar în organism sub influența exercițiilor fizice. Doctorul vine în ajutor.
Se poate concluziona că sensul acestui principiu este realizarea obligatorie a efectului de întărire și îmbunătățire a sănătății umane. Acest principiu necesită:
determinarea conținutului specific al mijloacelor și metodei de educație fizică, pornind prin toate mijloacele de la valoarea lor de îmbunătățire a sănătății ca criteriu obligatoriu;
planifica și reglementează sarcinile de pregătire în funcție de sexul, vârsta și nivelul de pregătire al elevului;
asigura regularitatea si unitatea controlului medical si pedagogic in procesul de misiuni si concursuri;
utilizați pe scară largă forțele vindecătoare ale naturii și factorii de igienă.
Astfel, după cum reiese din cele de mai sus, scopul principal al principiilor generale ale educației fizice este următorul:
în primul rând, la crearea celor mai favorabile condiții și oportunități pentru atingerea scopului și rezolvarea problemelor educației fizice;
în al doilea rând, la unificarea orientării generale a procesului de educaţie fizică (comprehensiune, aplicare, perfecţionare);
în al treilea rând, la definirea principalelor căi care garantează obținerea unor rezultate pozitive ale educației fizice și modalități de implementare a acestora în practică.
Principii metodologice generale- acestea sunt punctele de plecare care determină metodologia generală a procesului de educaţie fizică. Impactul sistematic al exercițiilor fizice asupra unei persoane are succes atunci când metoda de aplicare a exercițiilor fizice este în concordanță cu tiparele acestor efecte. Acestea reflectă prevederile principale și generale, recomandări făcute dintr-o comparație a datelor dintr-o serie de științe care studiază diferite aspecte ale procesului de educație fizică.
Principiul conștiinței și activității
Scopul său este de a forma o atitudine profund semnificativă, un interes stabil și nevoi pentru cultură fizică și activități sportive în rândul celor implicați.
Conștiința este capacitatea unei persoane de a înțelege corect tiparele obiective, de a le înțelege și de a-și desfășura activitățile în conformitate cu acestea. Baza conștiinței este predicția rezultatelor activităților lor și stabilirea sarcinilor reale. Crearea de motive serioase și obiective înalte depinde în mare măsură de profesor, stimulând interesul constant și sănătos al elevilor săi pentru direcția aleasă sau tipul de educație fizică în general. analizează-ți acțiunile. Metode de realizare: analiza verbală, analiza și introspecția acțiunilor efectuate.
Activitatea este o măsură sau amploarea activității umane, gradul de includere a acesteia în lucrare. Activitatea umană este un factor care depinde de conștiință. În același timp, conștiința direcționează și reglează activitatea prin categorii precum cunoașterea, motivația, nevoile, interesele și scopurile. Cerințe:
1) Stabilirea scopului și obiectivelor lecției și conștientizarea acestora.
2) Studiul conștient și dezvoltarea acțiunilor motrice în procesul pedagogic.
3) Conștientizarea modalităților și posibilităților de aplicare a cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților dobândite în practica vieții.
4) Educația pentru inițiativă și independență.
O creștere a conștiinței și a activității este facilitată de utilizarea de către profesor a unor astfel de tehnici: controlul și evaluarea acțiunilor celor implicați, îndreptarea atenției către analiza execuției mișcărilor, predarea autocontrolului asupra acțiunilor proprii, ilustrarea sarcinilor cu ajutorul mijloacelor vizuale, folosirea reperelor vizuale și auditive în exerciții didactice, antrenament ideomotor, vorbire despre analiza tehnologiei.
Principiul vizibilității
vizibilitateînseamnă implicarea simțurilor umane în procesul de cunoaștere. Vizualizarea practică are loc în forme vizuale, sonore și motorii.
claritate vizuală (demonstrarea mișcărilor în ansamblu și în părți cu ajutorul reperelor, ajutoarelor vizuale, videoclipurilor educaționale etc.) ajută la clarificarea caracteristicilor spațiale și spațio-temporale ale mișcărilor.
Claritatea sunetului (sub formă de diverse semnale sonore) este importantă în clarificarea caracteristicilor temporale și ritmice ale actelor motorii.
Vizibilitatea motorului este cea mai specifică educaţiei fizice. Semnificația sa este mare în dezvoltarea celor mai complexe mișcări, când metoda de conducere este ghidarea asistenței și „conducerea de-a lungul mișcării”. Particularitatea sa constă în oferirea oportunității de a naviga în dinamica forțelor interne și externe existente, în special a celor inerțiale și reactive.
Principiul accesibilității și individualizării
Principiul accesibilității și individualizării este cerința conformării optime a sarcinilor, mijloacelor și metodelor cu capacitățile celor implicați. Pregătirea de a îndeplini sarcini depinde de nivelul de dezvoltare al celor implicați, de atitudinea lor - comportament deliberat, intenționat și volitiv. Scopul principiului:
1) să ofere condiții pentru dezvoltare și îmbunătățire,
2) excludeți sarcinile și sarcinile negative.
Criterii pentru determinarea sarcinilor și sarcinilor disponibile:
1) indicatori obiectivi: indicatori de sănătate, indicatori de fitness;
2) indicatori subiectivi (somn, apetit).
Disponibilitatea sarcinilor, mijloacelor și metodelor este împărțită în grupuri.
1) trăsături generale ale acestui contingent al celor implicați.
2) caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.
3) dinamica de grup a schimbărilor generale și individuale în procesul de educație fizică.
4) caracteristici ale sarcinilor în sine, mijloace și metode de educație fizică.
Evaluarea accesibilității lor constă în evaluarea acestora ca atare, și compararea acestei aprecieri cu caracteristicile generale și individuale ale celor implicați în dinamica lor, întrucât caracteristicile generale și individuale ale celor implicați sunt în continuă schimbare. Starea fiziologică și mentală se schimbă în timpul unei lecții și, în consecință, gradul de accesibilitate a unei anumite sarcini și cerințe.
1.3. Semnificația socială și pedagogică și sarcinile educației fizice ale școlarilor
Educația fizică adecvată a copiilor este una dintre sarcinile principale ale instituțiilor școlare. Sănătatea bună, dobândită la vârsta școlară timpurie, este fundamentul dezvoltării generale a unei persoane. În același timp, conceptul de „SĂNĂTATE” ridică rolul culturii fizice la un nivel complet nou: devine baza formării unui stil de viață sănătos pentru o persoană.
Teoria educației fizice a școlarilor, având un singur conținut și subiect de studiu cu teoria generală a educației fizice, studiază în același timp în mod specific modelele de control al dezvoltării copilului în procesul creșterii și educației sale.
Teoria educației fizice a școlarilor ține cont de posibilitățile capacității de lucru a corpului, de interesele și nevoile emergente, de forme de gândire vizual-eficientă, vizual-figurativă și logică, de originalitatea tipului de activitate predominant, în legătură cu dezvoltarea. din care se produc schimbări majore în psihicul copilului şi se pregăteşte trecerea copilului la un nou nivel superior.dezvoltarea acestuia. În conformitate cu aceasta, teoria educației fizice a copiilor dezvoltă conținutul tuturor formelor de organizare a educației fizice și condițiile pedagogice optime pentru implementarea acesteia.
Cunoscând și ținând cont de regularitățile capacităților potențiale ale unui copil din fiecare perioadă de vârstă, teoria educației fizice prevede cerințele unui program bazat științific al întregului complex educațional de educație fizică (abilități motrice, calități fizice, unele elemente elementare). cunoștințe), a căror asimilare asigură copiilor nivelul necesar de aptitudine fizică pentru trecerea la clasele superioare.
În același timp, se are în vedere o succesiune strictă în asimilarea programului de către copii, ținând cont de caracteristicile de vârstă și capacitățile copilului în fiecare perioadă a vieții sale, de starea sistemului nervos și a întregului organism în ansamblu. .
Depășirea cerințelor, accelerarea ritmului de învățare a copiilor, ocolirea verigilor intermediare ale programului, ar trebui considerate inacceptabile, deoarece acest lucru provoacă un stres insuportabil asupra organismului, care dăunează sănătății și dezvoltării neuropsihice a copiilor. Educația fizică rezolvă în același timp cuprinzător problemele educației mentale, morale, estetice și de muncă. În toate formele de organizare a educației fizice a copiilor (cursuri, jocuri în aer liber, activitate motrică independentă și așa mai departe), atenția profesorului este îndreptată spre educarea unui copil gânditor, care acționează conștient la cel mai bun grad de vârstă, stăpânirea cu succes a abilităților motrice, capabil să navigheze în mediul înconjurător, să depășească activ dificultățile întâmpinate.arătând dorință pentru activități creative. Teoria educației fizice a copiilor de vârstă școlară este în continuă dezvoltare și îmbogățită cu noi cunoștințe obținute ca urmare a cercetărilor care acoperă diversele aspecte ale creșterii copiilor. Datele cercetării, testate în școlile de masă, sunt introduse în programe, materiale didactice, manuale și lucrări practice cu copiii, contribuind la progresul întregului proces educațional. Astfel, teoria educației fizice a școlarilor contribuie la îmbunătățirea întregului sistem de educație fizică.
Pentru a efectua educația fizică a copiilor, aceasta înseamnă:
1. Să fie capabil să analizeze și să evalueze gradul de sănătate fizică și de dezvoltare motrică a copiilor;
2. Formulați sarcinile de educație fizică pentru o anumită perioadă (de exemplu, pentru anul universitar) și determinați-le pe cele primare, ținând cont de caracteristicile fiecăruia dintre copii;
3. Organizarea procesului de învăţământ într-un anumit sistem, alegând cele mai potrivite mijloace, forme şi metode de lucru în condiţii specifice;
4.Proiectează nivelul dorit al rezultatului final, anticipând dificultățile în calea atingerii obiectivelor;
5. Comparați rezultatele obținute cu datele inițiale și sarcinile stabilite;
6. Stima de sine proprie a abilităților profesionale, îmbunătățindu-l constant.
Sistemul de educație fizică în școli este o unitate de scopuri, obiective, mijloace, forme și metode de lucru care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltării fizice cuprinzătoare a copiilor. În același timp, este un subsistem, o parte a sistemului național de educație fizică, care, pe lângă aceste componente, include și instituții și organizații care desfășoară și controlează educația fizică. Fiecare instituție, în funcție de specificul ei, are propriile sale domenii de activitate, care răspund în general statului și intereselor publice. Scopul educației fizice este de a forma bazele unui stil de viață sănătos la copii.
1.4. Caracteristicile educației fizice a copiilor de vârstă școlară primară
Atât familia, cât și întregul personal didactic al școlii trebuie să se ocupe de educația fizică a copiilor de vârstă școlară. Un lider sportiv care lucrează cu copii de vârstă școlară primară trebuie să cunoască bine caracteristicile lor fiziologice. Cunoașterea insuficientă a caracteristicilor corpului copilului poate duce la erori în metodologia educației fizice și, ca urmare, la suprasolicitarea copiilor, provocând prejudicii sănătății lor.Dezvoltarea fizică a elevilor mai mici diferă brusc de dezvoltarea copiilor de mijloc. și vârsta școlară specială. Să ne oprim asupra caracteristicilor fiziologice ale copiilor repartizați grupului de vârstă școlară primară. Potrivit unor indicatori de dezvoltare, nu există o diferență mare între băieții și fetele de vârstă școlară primară; până la 11-12 ani, proporțiile corporale ale băieților și fetelor sunt aproape aceleași. La această vârstă, structura țesuturilor continuă să se formeze, creșterea lor continuă. Ritmul de creștere în lungime încetinește oarecum față de perioada anterioară de vârstă preșcolară, dar greutatea corporală crește. Creșterea crește anual cu 4-5 cm, iar greutatea cu 2-2,5 kg.
Circumferința pieptului crește considerabil, forma acestuia se schimbă în bine, transformându-se într-un con cu baza întoarsă în sus. Ca urmare, capacitatea vitală a plămânilor crește. Capacitatea vitală medie a datelor pentru băieții de 7 ani este de 1400 ml, pentru fetele de 7 ani - 1200 ml. Creșterea anuală a capacității pulmonare este, în medie, de 160 ml la băieții și fetele de această vârstă.
Cu toate acestea, funcția de respirație este încă imperfectă: din cauza slăbiciunii mușchilor respiratori, respirația unui elev mai tânăr este relativ rapidă și superficială; în aerul expirat 2% dioxid de carbon (față de 4% la un adult). Cu alte cuvinte, aparatul respirator al copiilor funcționează mai puțin productiv. Pe unitatea de volum de aer ventilat, corpul lor absoarbe mai puțin oxigen (aproximativ 2%) decât copiii mai mari sau adulții (aproximativ 4%). Întârzierea, precum și dificultatea de a respira la copii în timpul activității musculare, determină o scădere rapidă a saturației de oxigen din sânge (hipoxemie). Prin urmare, atunci când îi predați copiilor exerciții fizice, este necesar să le coordonați strict respirația cu mișcările corpului. Predarea respirației corecte în timpul exercițiilor este cea mai importantă sarcină atunci când desfășurați cursuri cu un grup de copii de vârstă școlară primară.
De-a lungul copilăriei școlare se realizează dezvoltarea continuă a calităților fizice, dovadă fiind indicatorii de condiție fizică generală a copiilor. Modificări ale rezistenței generale.
În același timp, oamenii de știință susțin că ratele maxime de creștere a calităților fizice nu coincid de-a lungul anilor. Este necesar să se țină cont de acest lucru atunci când se organizează o muncă intenționată pentru a dezvolta calitățile fizice ale elevilor mai tineri (5).
Dezvoltarea calităților fizice ale unui școlar este influențată de diverse mijloace și metode de educație fizică. Un mijloc eficient de dezvoltare a vitezei sunt exercițiile care vizează dezvoltarea capacității de a efectua rapid mișcări. Copiii învață cel mai bine exercițiile într-un ritm lent. Profesorul trebuie să se asigure că exercițiile nu sunt lungi, monotone. Este indicat să le repeți în diferite condiții cu intensitate diferită, cu complicații, sau invers, cu cerințe reduse.
Pentru educarea copiilor în capacitatea de a dezvolta ritmul maxim de alergare se pot folosi următoarele exerciții: alergare în ritm rapid și lent; alergare cu accelerație în linie dreaptă, în diagonală. Este util să efectuați exerciții într-un ritm diferit, ceea ce contribuie la dezvoltarea la copii a capacității de a aplica diferite eforturi musculare în raport cu ritmul dorit. Pentru a dezvolta capacitatea de a menține ritmul mișcărilor pentru o perioadă de timp, un mijloc eficient este alergarea pe distanțe scurte: 15, 20, 30 de metri. Când se preda o pornire rapidă a mișcării, se folosește alergarea cu accelerație conform semnalelor; începe din diferite poziții de pornire. Aceste exerciții sunt incluse în exercițiile de dimineață, cursurile de educație fizică, exercițiile, jocurile în aer liber.
Pentru dezvoltarea dexterității sunt necesare exerciții mai complexe de coordonare și condiții: utilizarea unor poziții de plecare neobișnuite (poziția de alergare și de plecare în genunchi, șezut, culcat); sari din pozitia initiala in timp ce stai cu spatele in directia de miscare; schimbare rapidă a diferitelor poziții; modificări ale vitezei sau ritmului de mișcare; efectuarea acțiunilor convenite de comun acord de către mai mulți participanți. Pot fi folosite exerciții în care copiii depun eforturi pentru a menține echilibrul: învârtirea pe loc, balansarea, mersul cu degetele de la picioare etc.
Exercițiile pentru dezvoltarea abilităților de forță sunt împărțite în 2 grupe: cu rezistență, care provoacă greutatea obiectelor aruncate și a căror implementare îngreunează realizarea greutății propriului corp (sărituri, cățărare, ghemuit). Numărul de repetări este de mare importanță: o cantitate mică nu contribuie la dezvoltarea forței, iar prea mult poate duce la oboseală.
De asemenea, este necesar să se țină cont de ritmul exercițiilor: cu cât este mai mare, cu atât ar trebui efectuat de mai puține ori. În exercițiile de forță, ar trebui să se acorde preferință pozițiilor orizontale și înclinate ale corpului. Ele descarcă sistemul cardiovascular și coloana vertebrală, reduc tensiunea arterială în momentul exercițiului. Este indicat să alternați exercițiile cu tensiune musculară cu exerciții de relaxare.
Pentru dezvoltarea rezistenței, cele mai potrivite sunt exercițiile de natură ciclică (mers, alergare, sărituri, înot etc.). La efectuarea acestor exerciții iau parte un număr mare de grupe musculare, momentele de tensiune musculară și relaxare alternează bine, ritmul și durata performanței sunt reglate (18).
La vârsta de școală primară, este important să rezolvăm problemele educației aproape tuturor calităților fizice. În primul rând, ar trebui să se acorde atenție dezvoltării abilităților de coordonare, în special, unor componente precum simțul echilibrului, acuratețea, ritmul, coordonarea mișcărilor individuale. La stăpânirea noilor mișcări, se acordă preferință metodei de învățare holistică. La dezmembrarea mișcărilor, copilul își pierde sensul și, în consecință, interesul pentru el. Copilul dorește să vadă imediat rezultatul acțiunii sale.(15)
1.5. Forme de organizare a educației fizice a copiilor de vârstă școlară primară
Procesul de educație fizică a populației și a individului trebuie să fie continuu (un sistem de educație fizică pe termen lung). Cu toate acestea, în practică, poate fi realizat numai sub forma unor exerciții fizice separate, relativ independente. Exercițiile fizice pot fi efectuate de specialiști în cultură fizică și sport; pot fi si independente. Cursurile în sistemul public de învățământ sunt obligatorii.
Caracteristici generale ale formelor de construire a claselor.
Formele de lecție ale orelor sunt printre cele principale, deoarece. în procesul de implementare a acestora, are loc o învățare eficientă a acțiunilor motorii, se desfășoară influențe semnificative de dezvoltare sau se desfășoară acțiuni care susțin o capacitate sporită a sistemelor funcționale ale corpului și a abilităților aferente. În anumite etape ale procesului de lungă durată de educație fizică, principalele pot fi formele competitive sau clasele de condiționare a formelor de amatori. În combinație cu cele principale, și altele complementare joacă un anumit rol în optimizarea procesului fotovoltaic.
Formele suplimentare de clase, de regulă, sunt subordonate sarcinilor activității principale (forme mici) sau vizează organizarea activității motorii a celor implicați ca mijloc de restabilire sau optimizare a stării funcționale a corpului, recreere activă ( jocuri, plimbări etc.). O varietate de forme de cursuri vă permite să construiți mai rațional un proces de educație fizică pe termen lung, luând în considerare condițiile reale, caracteristicile individuale și de grup, precum și să vă asigurați că formele de cursuri corespund conținutului lor.
1.6. Metode de educație fizică a copiilor de vârstă școlară primară
Exerciții pentru mușchii abdominali
1. Exercițiul „Picioare lungi și scurte”. I. p .: stând pe podea (bancă), picioarele drepte împreună, brațele în spate. Îndoiți picioarele, trageți-le la piept și îndreptați-le (împreună și alternativ). La fel și în decubit dorsal.
2. I. p.: la fel. Ridicați și coborâți picioarele drepte (împreună și alternativ). La fel și în decubit dorsal.
3. Exercițiul „Bicicletă”. I. p .: culcat pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Mișcă-ți picioarele, îndoind și îndreptându-le, ca atunci când mergi pe bicicletă (5-8 secunde). Luați pauze de odihnă.
4. I. p.: la fel. Așezați-vă și întindeți-vă (ajutând cu mâinile și fără ajutor).
5. Exercițiul „Foarfece”. I. p .: la fel. Mișcări frecvente în sus și în jos ale picioarelor drepte. Luați pauze în timp ce vă culcați.
6. I. p.: la fel. Ridicați picioarele (10-12 cm de la podea la un unghi de 30 °), nu îndoiți genunchii, trageți-vă șosetele, țineți-l puțin și coborâți-l; performează într-un ritm lent. La fel, prinzând degetele picioarelor de cerc.
7. I. p .: picioarele depărtate, brațele în lateral. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare, îndreptați-vă. La fel, din poziție șezând, picioarele depărtate.
8. I. p.: la fel. Înclinați înainte, ajungeți cu mâna dreaptă (stânga) până la degetul piciorului stâng (dreapta), îndreptați-vă. Același lucru din poziție șezând.
9. Exercițiul „Pompă”. I. p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați corpul spre dreapta și stânga, o mână alunecă în sus până sub cavitatea musculară, a doua în jos pe coapsă. La fel, stând pe o bancă, un scaun.
10.I. p.: culcat pe o parte. Ridicați și coborâți brațul și piciorul. Repetați de mai multe ori, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte.
11. Exercițiul „Jurnal”. I.p.: culcat. Rotiți (rulați) la dreapta, apoi la stânga. Luați pauze de odihnă.
12.I. p .: în genunchi, mâinile pe centură. Stați pe podea la dreapta, îndreptați-vă, la stânga, îndreptați-vă (la început vă puteți folosi mâinile). La fel, mâinile în spatele capului. La fel și cu mingea în mână.
13.I. p .: în genunchi, apăsați fesele până la călcâie, brațele sus. Coborâți încet brațele și trunchiul înainte până când palmele și fruntea ating podeaua. Fără a ridica fesele (sunt pe călcâie), încearcă să întinzi brațele cât mai mult posibil, întinde spatele.
14. Exercițiul „Pisica doarme”. I. p .: culcat. Întoarceți-vă pe o parte, îndoiți-vă picioarele, trageți-le spre stomac, îndoiți-vă brațele, puneți mâinile împreună sub cap. Reveniți la i. n. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
15. I. p.: culcat pe burtă, picioarele închise, brațele îndoite la coate, mâinile sub bărbie. Ridicați-vă capul și umerii de pe podea, luați-vă mâinile înapoi, aplecați-vă. Întinde-te în i. P., relaxează-te.
Puteți oferi exerciții pentru mușchii gâtului, de care depind în mare măsură poziția corectă a capului și, prin urmare, o postură bună.De exemplu, în poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, înclinați capul. înainte, în lateral, întoarceți la stânga și la dreapta. În poziție șezând, faceți mișcări circulare cu capul; strângând mâinile „în lacăt” în spatele gâtului, luați-vă capul pe spate cu rezistență cu mâinile.
Majoritatea exercițiilor de mai sus sunt efectuate atât fără obiecte, cât și cu ele. Utilizarea cercurilor, mingilor, cuburilor revigorează semnificativ exercițiile, activează mușchii mâinii. Este mai interesant pentru copii să le execute și pentru un adult este mai ușor să controleze calitatea mișcărilor. Târâtul, cățăratul, mersul cu o sarcină mică pe cap are un efect bun asupra posturii.
Poziția bună trebuie reținută și în exercițiile sportive ale copiilor. Deci, atunci când joci tenis de masă, badminton, o mână este implicată, este posibilă o dezaliniere a centurii scapulare. Mersul cu scuterul se face adesea cu o împingere cu un picior, ceea ce duce la o curbură a coloanei vertebrale. În cazul utilizării prelungite a bicicletei, o selecție slabă a dimensiunii acesteia, poate apărea o înclinare a spatelui, pelvisul este deformat, pieptul este comprimat. Salturile excesive la clasici, prin coarda pun foarte mult stres pe coloana vertebrala, arcurile picioarelor, mai ales daca sariturile sunt dificile (copilul are o slaba coordonare a miscarilor). Este absolut necesar să respectați regulile și regulamentele atunci când faceți exerciții sportive, este recomandabil să combinați diferitele lor tipuri.
Copiii de vârstă școlară primară au nevoie de mișcări în care mușchii abdominali, brâul umăr și mâna să fie implicați activ. La efectuarea exercițiilor selectate în acest scop, trebuie respectate anumite cerințe medicale și pedagogice.
Exercițiile pentru eforturile aplicate în ele trebuie să corespundă cu siguranță vârstei și capacităților individuale ale copiilor și să devină treptat mai dificile odată cu vârsta.
Este foarte important să nu ținem copilul pe același efort, să nu-i încetinești dezvoltarea și prin aceasta să educi sârguința, dorința de a se perfecționa, să arate nu doar eforturi musculare, ci și voinice. Nu ar trebui să vă concentrați asupra unui copil de dezvoltare medie, acest lucru dăunează copiilor slabi: uneori se suprasolicita, își depășesc atuurile reale, în special pe cele conștiincioși, harnici. O astfel de abordare nu este mai puțin dăunătoare unui copil puternic: dezvoltarea lui încetinește și, în plus, se obișnuiește cu sarcina ușoară, iar acest lucru contribuie la manifestări negative: aroganță, încredere în sine excesivă, lipsă de modestie etc.
Repetarea exercițiilor este importantă. Doza prea mică nu contribuie la dezvoltarea forței, antrenamentul sistemului muscular și prea mult poate duce la oboseală, suprasolicitare. Prin urmare, exercițiile care provoacă un efort vizibil (de exemplu, împingerea și aruncarea mingilor medicinale, tragerea în sus pe o bancă, săritul pe două picioare cu progres) se repetă de mai puține ori și cu intervale mai mari între repetări decât exercițiile cu efort mai mic, cum ar fi aruncarea. o minge de tenis, târându-se în patru picioare, sărind pe loc. Exercițiile de forță sunt efectuate măsurat, lin, fără efort excesiv. Respirația este profundă, chiar. Exercițiile se fac cu amplitudine maximă, repetate de la 4-6 la 10-12 ori.
De asemenea, este important să luați în considerare ritmul exercițiilor. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mic numărul de repetări și cu atât este mai lungă pauza de odihnă. Pauzele dintre repetări trebuie completate astfel încât să se asigure o schimbare a mușchilor care lucrează. Așadar, după ce arunci o minge umplută, poți ușor, pas cu pas, să o ajungi din urmă încet; după târât sau urcare, este bine să mergi într-un ritm ritmic calm.
Este indicat să se efectueze exerciții cu tensiune musculară din pozițiile inițiale șezând sau culcat, în care sarcina asupra sistemului cardiovascular este redusă, coloana vertebrală este descărcată, iar pentru fete este de o importanță deosebită deoarece aceste posturi reduc tensiunea abdominală. și mușchii pelvieni.
EXEMPLU DE EXERCIȚII
1. I.p .: accent pe genunchi. Ridicați piciorul drept și brațul stâng în sus, coborâți-le. La fel si cu celalalt picior si mana. Repetați de 8-10 ori.
2. I.p.: la fel ca la primul exercițiu. Puneți palmele în partea dreaptă și stângă.
3. I.p.: accent pe genunchi. Leagăn de picioare, brațele îndoite.
4. I.p.: culcat pe burtă, brațele îndoite la coate, palmele pe podea. Îndreptați-vă brațele, ridicați umerii și capul (un adult numără până la 4-5). Întinde-te, relaxează-te.
5. I.p.: culcat pe burtă. Ridicați ambele mâini în sus, bateți din palme de 3-5 ori, ridicând umerii de pe podea. Întinde-te, relaxează-te.
Exercițiile pot fi efectuate și în perechi, conectând copii aproximativ egali ca forță, greutate și lungime corporală (înălțime).
1. I.p.: stând față în față, ținându-se de mână. Unul se așează, al doilea se ridică și îl ține în brațe, ajutând. Când primul se ridică, al doilea se așează. Pe măsură ce exercițiul este stăpânit, ghemuirea este efectuată simultan de doi copii.
2. I.p.: picioarele depărtate, față în față, brațele drepte, atingându-se cu palmele. Îndoiți alternativ una sau cealaltă mână, apăsați cu forță pe palmele partenerului.
3. I.p.: stând în picioare, apăsați-vă spatele unul de celălalt, strângeți-vă brațele îndoite la coate. Așează-te încet și ridică-te, apăsându-ți strâns spatele. Repetați de 5 ori.
4. I.p.: unul stă pe podea, picioarele sunt drepte, al doilea stă în picioare ținându-și picioarele. Întindeți-vă și așezați-vă de 8-10 ori, schimbând locul.
5. I.p.: stând față în față, picioarele depărtate, ținând un băț în mâinile coborâte. Trageți bățul spre tine. La fel, stând.
6. I.p.: stând față în față, între ele pe podea sunt două linii sau snururi la o distanță de 30 cm.Se țin de mână și trag, încercând să târască partenerul în „râu”.
1. I.p.: stând cu picioarele încrucișate, mingea în mână. Ridicați în sus, coborâți în spatele capului (îndoirea brațelor), în sus și în jos din nou. Repetați de 6-7 ori.
2. I.p.: picioarele așezate depărtate, mingea la piept pe brațele îndoite. Înclinați până la degetul piciorului drept (stâng), îndreptând brațele. Îndreptați-vă, mingea la piept.
3. I.p.: șezând, mingea dintre tălpile picioarelor. Întinde-te pe spate și așează-te fără a elibera mingea. Repetați de 6-7 ori.
4. I.p.: culcat pe spate, mingea în spatele capului. Rotiți-vă pe burtă și pe spate cu mingea în mâini. Alternează rostogolirea spre dreapta și stânga de 3-4 ori.
5. I.p.: în genunchi, mingea în mână. Așezați-vă în dreapta cu mingea în mâini, îndreptați-vă. Așezați-vă la stânga, îndreptați-vă. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.
6. I.p.: culcat pe burtă, brațele drepte, mingea pe podea între mâini. Ridicând capul și umerii de pe podea, loviți alternativ mingea cu mâinile.
7. I.p.: stând, picioarele îndoite, picioarele pe minge. Rotiți și rostogoliți mingea departe de voi, mișcându-vă cu picioarele.
8. I.p.: minge pe podea. Îngenunchează-te, ridică-te.
De asemenea, puteți oferi copiilor astfel de exerciții: treceți mingea umplută la dreapta și la stânga (în picioare în cerc), peste cap (în picioare în coloană), aruncați mingea cu ambele mâini de la piept, din spatele capului, pe spate. peste cap.
2. FUNDAMENTAREA EXPERIMENTALĂ A TEHNOLOGIEI DE DEZVOLTARE A CALITĂȚILOR DE VELOZITATE LA COPII 7-9 ANI
Înainte de începerea experimentului, la orele de cultură fizică, elevii celor trei clase observate au efectuat exerciții de testare de orientare viteză-tărie pentru a pregăti corpul celor implicați pentru începerea experimentului și a însuși tehnica exercițiilor de testare.
După pregătirea preliminară, înainte de începerea experimentului, a fost efectuat un sondaj de studenți. Pentru a determina și evalua nivelul de fitness viteză-forță, s-au folosit teste de control paneuropene: săritură în lungime dintr-un loc, săritură în cinci dintr-un loc, alergare cu navetă 10 x 5 m, aruncarea unei mingi umplute cu greutatea de 1 kg dintr-o ședință. poziție pe podea, ridicând trunchiul din poziție culcat pe podea.spate timp de 30 de secunde.
La toate clasele, s-au susținut 3 lecții de cultură fizică pe săptămână de către un profesor de școală conform programului școlar general acceptat de educație fizică. Clasa de control a fost angajată complet după metoda tradițională. În orele experimentale a fost implementată o tehnologie de antrenament modulară, ale cărei caracteristici principale au fost următoarele: participanții din grupele experimentale au efectuat 2 exerciții de antrenament și 2 exerciții de recuperare folosind metoda antrenamentului în circuit în partea principală a lecției pentru 10-12. minute în partea principală a lecției. Subiecții au efectuat 3-4 serii de exerciții. Timpul pentru efectuarea exercițiilor de antrenament și recuperare este de 20-30 de secunde, trecerea la următoarea distanță și pregătirea pentru următorul exercițiu este de 15-20 de secunde (sarcina a fost autoreglată de către elevi). Numărul de exerciții de antrenament a inclus: alergarea în sărituri și aruncarea unei mingi umplute cu greutatea de 1 kg dintr-o poziție de plecare așezată pe podea. Numărul de exerciții de recuperare a inclus: exerciții de restabilire a respirației, exerciții de întindere a mușchilor centurii scapulare superioare (după aruncări) și a mușchilor extremităților inferioare (după sărituri). Cursurile din cadrul acestui program au avut loc timp de 8 săptămâni.
Clasa experimentală 1"b" (EG1) a efectuat exerciții conform primei versiuni a tehnologiei de antrenament modular timp de 20 de secunde, iar clasa 1"c" (EG2) a efectuat exerciții conform celei de-a doua versiuni a aceleiași tehnologii, dar timp de 30 de secunde . Au fost patru serii în total. În timpul exercițiului, pulsul a crescut pentru scurt timp la 170-185 bătăi/min, ceea ce a indicat o ușoară modificare a homeostaziei corpului.
Eficacitatea metodologiei alese pentru dezvoltarea calităților viteză-rezistență a fost testată în cursul experimentului principal, la care au participat 75 de elevi din primele clase ale școlii generale Nr. 96 din Volgograd. Grupul de control (n=24) a fost instruit conform curriculum-ului școlar standard, iar grupul experimental (n=43) a fost antrenat conform tehnologiei de formare modulară în partea principală a lecției timp de 10-12 minute cu durata de exercițiile de antrenament în 30 de secunde.
Testarea a fost efectuată la începutul și la sfârșitul experimentului. Au fost utilizate testele testate la a doua etapă. Scopul acestui experiment a fost de a identifica eficacitatea metodologiei alese pentru dezvoltarea calităților viteză-rezistență.
Aplicarea modulului de formare s-a desfășurat într-un mod ludic, care a fost perceput de elevi cu mare plăcere. Testarea efectuată de un profesor de școală confirmă avantajul rezultatelor copiilor din grupele experimentale față de rezultatele copiilor din lotul de control. Potrivit profesorilor de educație fizică, utilizarea acestei tehnologii a diversificat lecția și a crescut interesul elevilor.
Tehnologia modulară de antrenament este o mică includere (10-12 minute) în partea principală a lecției de exerciții care vizează dezvoltarea calităților viteză-forță.
Analiza rezultatelor antrenamentului a arătat că la începutul experimentului nu au existat diferențe de nivel de condiție fizică între elevii clasei de control și cele experimentale (p0,05). Cu toate acestea, creșterea indicatorilor calităților viteză-rezistență a participanților la experimentul de căutare din al doilea grup experimental a fost mai mare decât în primul grup experimental și de control.
Comparând eficacitatea metodelor utilizate în experiment în dezvoltarea calităților viteză-forță la școlari juniori cu vârsta cuprinsă între 7-9 ani, trebuie remarcat faptul că, conform rezultatelor a cinci teste motorii, toate metodele au avut un efect de antrenament asupra școlarilor juniori. , dar creșterea rezultatelor la cinci teste în rândul școlarilor din loturile experimentale a fost de 1,5-10 ori mai mare decât în lotul martor. Rezultatele experimentului preliminar au coincis cu concluziile lui V.N. Platonov și V.N. Seluyanov despre insuficiența a 20 de secunde de lucru pentru a îmbunătăți viteza și abilitățile de forță din cauza concentrației scăzute de ioni de hidrogen în mușchii care lucrează, care sunt necesare pentru a începe sinteza proteinelor.
Scopul experimentului principal a fost acela de a demonstra posibilitatea unei creșteri semnificative a ratei de dezvoltare a calităților viteză-forță în lecțiile de educație fizică la copiii de vârstă școlară primară, cu rate ridicate de dezvoltare a acestor calități, datorită tehnologiei dezvoltate. .
Rezultatele experimentului principal au confirmat eficacitatea tehnologiei alese pentru dezvoltarea calităților viteze-rezistență la școlari juniori. Creșterea majorității indicatorilor în timpul experimentului s-a dovedit a fi semnificativ mai mare în grupul experimental decât în grupul de control, ceea ce este un argument puternic în favoarea tehnologiei propuse. Această tehnologie vă permite să dezvoltați calități de viteză-putere la o vârstă școlară mai mică, într-un ritm mai rapid.
Nivelul de pregătire viteză-rezistență al copiilor cu vârsta de 7-9 ani după finalizarea experimentului este caracterizat de următorii indicatori: sărituri în lungime pentru băieți - 134,0±8,0 cm, pentru fete - 128,1±18,9 cm; ridicarea trunchiului din decubit dorsal, la băieți - 20,4±3,1 ori, la fete - 21,1±3,9 ori; cursa naveta 10x5 metri pentru baieti - 22,1±1,1 sec, pentru fete - 22,4±1,7 sec; aruncarea mingii umplute pentru băieți - 334,7 ± 51,7 cm, pentru fete - 272,0 ± 64,8 cm; săritura cvintupla pentru băieți este de 705,5±46,8 cm, pentru fete este de 679,0±72,4 cm.Aceste rezultate nu sunt în general inferioare datelor similare comparabile ale colegilor și colegilor subiecților din țări precum Marea Britanie, Slovacia și Belgia.
Experimentul a permis să se confirme încă o dată că, pentru dezvoltarea calităților viteze-putere la vârsta școlii primare, este necesar să se efectueze intenționat exerciții speciale timp de 30 de secunde cu un interval de odihnă de 1 minut. Pentru o dezvoltare semnificativă a calităților viteză-forță ale școlarilor juniori sunt suficiente 6-8 săptămâni, 3 lecții pe săptămână folosind această tehnologie.
concluzii
1. Analiza literaturii științifice și metodologice arată că mulți cercetători notează cea mai mare rată de creștere a indicatorilor viteză-tărie la vârsta școlii primare. În același timp, nu există date în literatura de specialitate cu privire la tehnologiile specifice pentru dezvoltarea calităților de viteză-rezistență ale școlarilor mai mici. Aceasta dă temeiul căutării mijloacelor, metodelor și formelor de organizare a procesului pedagogic de educație fizică, adecvate caracteristicilor vârstei ale percepției de către elevii din ciclul primar a direcției și naturii influențelor pregătirii în lecțiile de educație fizică.
2. La vârsta de 7-9 ani, se observă dimorfism sexual, acest lucru este confirmat de faptul că nivelul calităților viteză-putere la băieți și fete este semnificativ diferit statistic pentru toți indicatorii înregistrați: săritura în lungime în picioare (p.
3. O creștere a volumului sarcinilor anaerobe de 2-3 ori nu a condus la o creștere excesivă a intensității sistemului cardiovascular. Ritmul cardiac ajunge la 165-185 de bătăi pe minut doar pentru câteva secunde în timpul aplicării modulare a exercițiilor de forță-viteză.
4. Creșterea duratei de efectuare a exercițiilor de viteză-forță de la 20 la 30 de secunde duce la o creștere statistic mai mare a calităților viteză-forță.
5. Utilizarea tehnologiei modulare, care include implementarea a două exerciții conform metodei de antrenament circular timp de 6-8 săptămâni, 3 lecții pe săptămână, vă permite să creșteți semnificativ (de 1,5-10 ori) eficiența dezvoltării stimulate a calități viteză-tărie. Tehnologia prevede efectuarea a 3-4 serii de exerciții timp de 30 de secunde cu intervale de odihnă de 1 minut între exerciții și serii. Sarcina este individualizată prin modificarea ratei aruncărilor și a lungimii săriturii.
6. Tehnologia pedagogică propusă crește semnificativ interesul elevilor pentru exercițiile fizice la lecția de cultură fizică. Sunt fascinați de noutatea formei lecției, „maturitatea” și „seriozitatea” implicării lor în rezolvarea problemelor lecției. Conținutul neobișnuit al lecției, bogăția sa de informații contribuie la un nivel ridicat de activitate a elevilor și la conștientizarea acestora cu privire la îndeplinirea sarcinilor de formare.
7. Tehnologia modulară dezvoltată pentru dezvoltarea calităților viteză-tărie la copiii de vârstă școlară primară poate fi recomandată pentru utilizare pe scară largă în lecțiile de educație fizică și orele secționale după orele școlare cu consolidarea ulterioară prin mijloacele prevăzute de programa școlară.
Pare promițătoare dezvoltarea unei noi direcții de cercetare științifică și pedagogică - succesiunea utilizării diferitelor module de formare în procesul de educație fizică a școlarilor.
CONCLUZIE
Conceptele de mai sus oferă o idee generală despre educația fizică, caracteristicile acesteia, funcțiile sociale și relațiile cu alte fenomene. Combinația acestor concepte caracterizează în primul rând educația fizică ca un fenomen socio-pedagogic. Fiind o componentă integrantă a educației în sensul larg al cuvântului, educația fizică joacă un rol semnificativ în implementarea atât a sarcinilor pedagogice generale, cât și a sarcinilor educaționale specifice dictate de nevoile societății într-un impact oportun asupra dezvoltării umane, nevoia de pregătire a acestuia. pentru muncă și alte activități semnificative din punct de vedere social. Conținutul specific al educației fizice este educația fizică și creșterea calităților fizice ale unei persoane. Primul se desfășoară prin antrenament și este asociat în principal cu formarea abilităților motrice, abilităților și cunoștințelor speciale; al doilea vizează dezvoltarea proprietăților vitale ale corpului uman, legate de calitățile fizice ale unei persoane, care stau la baza abilităților sale motrice (forță, viteză, rezistență etc.) și determină nivelul general de performanță fizică într-un complex.
În procesul de schimbare generațională, prin educație fizică, se transferă experiența rațională acumulată de omenire în utilizarea capacităților motorii pe care o persoană le poate poseda, iar dezvoltarea fizică dirijată a copiilor este asigurată într-o măsură sau alta. Rezultatul general aplicat al educației fizice, dacă îl considerăm în raport cu munca și alte tipuri de activități practice ale oamenilor, este forma fizică, concretizată în creșterea eficienței, abilităților motrice și abilităților. În acest sens, educația fizică poate fi definită ca procesul de pregătire fizică a unei persoane pentru o viață cu drepturi depline.
Spre deosebire de alte științe pedagogice, teoria educației fizice recunoaște tiparele generale după care se desfășoară în sistemul de învățământ managementul dezvoltării fizice a unei persoane și a educației sale fizice. Aceasta determină specificul subiectului de teoria educației fizice.
Rezumând date științifice și practice, teoria educației fizice relevă esența sarcinilor care trebuie rezolvate în procesul de educație fizică, determină abordările fundamentale, mijloacele și metodele eficiente pentru implementarea acestor sarcini, identifică și dezvoltă formele optime. de construire a procesului de educaţie fizică în raport cu principalele etape ale dezvoltării vârstei umane şi condiţiile vieţii sale.
Cu cât copilul își dă seama mai devreme de nevoia de familiarizare directă cu bogățiile culturii fizice, cu atât mai curând își va forma o nevoie importantă care reflectă o atitudine pozitivă și un interes pentru latura fizică a vieții sale.
Astfel, o alegere rezonabilă a conținutului și a metodelor de dezvoltare a calităților fizice este un aspect important al creșterii eficacității educației fizice.
BIBLIOGRAFIE
1. Andriușcenko L.B. Educația fizică a elevilor bazată pe integrarea tehnologiilor sportive și de sănătate. - Volgograd: VGSHA, 2001-164 p.
2. Blanin A.A. Formarea calităților fizice ale preșcolarilor în funcție de activitatea lor motrică și somatotip. Rezumat al tezei pentru gradul de ped candidat. Științe. MGAFK - Malakhovka, 2000, - 21s.
3. Bolshakova I.A. Micul delfin: O metodă neconvențională de predare a înotului copiilor preșcolari: Un manual pentru instructorii de înot, profesorii instituțiilor preșcolare - M: Arkti 2005 24 p.
4. Demidova E.V. Învăţământ în gimnaziu: - M .: Ed. „Teoria și practica culturii fizice”, 2004. - 327 p.
5. Dudnik M.G., Obukhov S.M., Obukhova N.B. Metode de predare rulând în clasele 1-3 (dezvoltare metodologică) / Surgut: Editura SurGU, 2001. - 26p.
6. Listova O. Jocuri sportive în orele de educație fizică - (Educație fizică și sport la școală) SportAcademPress 2001 276s.
7. Matveev A.P., Melnikov S.B. Metode de FV cu bazele teoriei: manual. Indemnizație pentru studenți ped. Institute și studenți ped. scoli. - M.: Iluminismul, 1991.- 191s.
8. Mashchenko M.V., Shishkina V.A. Cultura fizică a unui preșcolar. - Minsk: Urajay, 2000.- 156s.
9. Manualul profesorului de educație fizică / Ed.-comp. G.I. Pogadaev; cuvânt înainte V.V. Kuzina, N.D. Nikandrov. - Ed. a II-a. revizuit si suplimentare - M .: Cultură fizică și sport, 2000. - 496 p.
10. Obukhova N.B., Obukhov S.M. Dezvoltarea calităților viteză-tărie la copiii de vârstă școlară primară. Culegere de materiale a conferinței științifice și practice din întreaga Rusie „Îmbunătățirea sistemului de educație fizică, îmbunătățirea sănătății copiilor și tinerilor în diferite zone climatice și geografice” / Surgut: Editura SurGU, 2000. - P. 259 - 261.
12. Obukhova N.B. Metodologia dezvoltării calităților viteză-tărie la școlari de juniori de 9-10 ani // Cultura fizică: educație, pregătire, 2002. Nr. 3. – p. 38
13. Obukhova N.B. Dezvoltarea calităților viteză-forță la școlari juniori // Culegere de materiale a Conferinței științifice-practice din toată Rusia „Îmbunătățirea sistemului de educație fizică, îmbunătățirea sănătății copiilor, studenților și altor categorii de populație” (23-25 septembrie) , 2002) / Surgut: Editura SurGU, 2002 - S. 132 - 136.
14. Stepanenkova E.Ya. Teoria și metodele educației fizice și dezvoltării copilului. - M .: Centrul de Editură „Academia” 2001.-368s.
15. Holodov Zh.K. și Kuznetsov V.S. Teoria și metodologia activității fizice și sportului: manual. Manual pentru studenți. - M .: Centrul de Editură „Academia”, 2000. - 480s.
16. Shebeko V.N. și Ermak N.N., precum și Shishkina V.A. Educația fizică a copiilor preșcolari. M.: ACADEMIA, 2000. - 176p.
17. Shebeko V.N. și Ermak N.N., precum și Shishkina V.A. Educația fizică a preșcolarilor, ediția a III-a, 1998.
18. Shebeko V.N. și altele.Metode de educație fizică în instituțiile preșcolare: un manual pentru elevii colegiilor și școlilor pedagogice. - Minsk: Universitetskoe, 1998,. - 184s.
Harta tehnologică a lecției de cultură fizică.
Să familiarizeze elevii cu caracteristicile tehnicii de îndeplinire a sarcinilor de pregătire circulară;
Învață să lucrezi pe rând, să completezi sarcinile corect și la timp;
Pentru a promova dezvoltarea calităților fizice de bază: agilitate, viteză, rezistență.
În curs de dezvoltare:
Dezvoltați capacitatea de a-și planifica, controla și evalua acțiunile motrice;
Pentru a forma capacitatea elevilor de a interacționa cu colegii în activități de joc.
Educational:
Creșteți interesul pentru exerciții fizice independente și antrenament în circuit;
Pentru a forma capacitatea de a da dovadă de disciplină, diligență și perseverență în atingerea scopului.
Rezultate planificate
Subiect:
1) Un set de exerciții generale de dezvoltare.
2) Să cunoască și să poată juca jocuri în aer liber.
3) Să fie capabil să realizeze abilități și abilități importante (dobândite anterior) în jocurile în aer liber
UUD format:
Personal
de reglementare
Comunicativ
cognitive
Noțiuni de bază
Antrenamentul pe circuit.
Comunicări între subiecte
Matematică, siguranța vieții
Echipamente
Bancă, mingi de volei și baschet (2 fiecare), minge umplută (1 kg)
Progresul lecției Sarcini:
Aranjați o clasă pentru muncă, cunoașteți-vă.
Motivați elevii pentru activități de învățare.
Pentru a actualiza importanța capacității de a efectua exerciții de gimnastică.
1 Construcție. Salutari.
2 Stabilirea obiectivelor lecției
Băieți, spuneți-mi, ce faceți la orele de educație fizică?
De ce facem sport?
După cum știți, oamenii care fac sport își dezvoltă anumite calități, care sunt aceste calități? Despre care le știi deja? (Calități fizice ale unei persoane: viteză, agilitate, forță, flexibilitate și rezistență)
Spune-mi, cum putem dezvolta o asemenea calitate ca flexibilitatea sau dexteritatea la o lecție de educație fizică?
Bravo, văd că știți multe despre munca productivă la clasă, așa că vă sugerez să treceți la practică.
Astăzi vom continua să dezvoltăm calități fizice. Și mai întâi trebuie să te încălzești bine.
Obiectivele lecției noastre
Vom dezvolta calități motrice precum: agilitatea, rezistența și forța prin antrenament în circuit și jocuri în aer liber.
3. Exerciții de luptă
Viraje:
Dreapta! Stânga! În jurul!
Stânga. Ocolind sala pentru un marș de ghidare!
4 Încălziți-vă în cercuri
Mers pe degete
Mersul pe tocuri
Mers pe partea exterioară a piciorului
Lucrări ușoare în cerc, 2-3 cercuri.
Dorsală înainte 1 cerc
Trepte laterale
Partea dreaptă, partea stângă.
Alergare cu accelerație, (diagonală)
Mersul în cerc cu exerciții de respirație.
Formare pe 4 linii
reconstruind
Complexul ORU:
mâinile smucind
I.p. - stand, bratele indoite la coate in fata pieptului, palmele in jos
1-2 - smucituri de mână
3-4- smucitură de mâini cu un turn. (de 6-8 ori)
Mișcări circulare ale mâinii.
I. p. - stand, mâinile la umeri.
1 - 2 - miscari circulare inainte;
3 - 4 - mișcări circulare înapoi. (de 6-8 ori)
Se înclină înainte, înapoi, stânga, dreapta
I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.
1-înclinare înainte;
2- înclinați înapoi;
3-înclinare spre stânga;
4-înclinați spre dreapta. (de 6-8 ori)
curbe înainte
I.p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură.
1-înclinați înainte, fără să vă îndoiți picioarele, atingeți podeaua cu mâinile
3- înclinați înainte;
4- I.p. (de 6-8 ori)
Corpul se întoarce
I.p.-stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.
1- intoarce corpul la dreapta
3- intoarce corpul spre stanga
4-I.p. (de 6-8 ori)
I.p.-stați picioarele depărtate, brațele în lateral
1-max dreapta, bumbac sub el;
3-max la stânga, aplaudă sub el
4- I.p. (de 6-8 ori)
Fante înainte
1 - aruncare adâncă drept înainte
2-3-două genuflexiuni elastice,
4-apăsați dreapta în I.p.
Tot din celălalt picior (de 6-8 ori)
Fante dreapta-stânga
I. p. - despre. s., mâinile pe centură.
1- 2-3 fanda spre dreapta;
Tot din celălalt picior (de 6-8 ori)
Genuflexiuni
Fete (de 10 ori)
Băieți (de 15 ori)
Sărind pe loc
I.p.-stand, brațele îndoite la coate (de 10 ori)
Profesorii salută, profesorii ascultă.
Executarea comenzilor: "La fata locului, pas cu pas, mars!" 1.2.3.
„La loc, STOP! 1-2"
Copiii se mișcă în cerc, duc la îndeplinire sarcini
Păstrează-ți Distanța.
Mâinile pe centură, ține-ți spatele drept
Mâinile în spatele capului, umerii întoarse
Mâinile pe centură, ține-ți spatele drept
Efectuați o rulare pe joint venture. În spatele profesorului
Sunt construite într-o linie.
Contați pe 1, 2, 3, 4. Primele numere sunt la locul lor, al doilea număr este cu 2 pași înainte și al treilea număr este cu 4 pași înainte, al patrulea număr este cu 7 pași înainte. Aliniați-vă în patru rânduri (număr pașii până la 1-6). Pe brațele întinse spre stânga, deschis. deschide
Spatele este drept.
Brațele îndoite la coate
Nu îndoiți piciorul la care se efectuează înclinarea.
Nu vă îndoiți picioarele când vă aplecați în față.
Urmează-ți respirația
Ține-ți piciorul drept.
Inhaleze expirați. Ține-ți spatele drept și echilibrat.
Nu ridicați călcâiele de pe podea.
Efectuați genuflexiuni într-o jumătate de genuflexiune.
Efectuați un exercițiu
Observa
cele mai simple norme
eticheta de vorbire:
salut,
spunând la revedere,
multumesc.
Controlul propriei activități, repartizarea sarcinii și organizarea recuperării în procesul de efectuare a exercițiilor;
Parte principală
Organizați și explicați munca la stații, realizați executarea exactă a exercițiilor.
Dezvoltați capacitatea de a-și planifica, controla și evalua acțiunile motrice.
Antrenamentul pe circuit
Sarcinile sunt finalizate în 30 de secunde. 30 de secunde de odihnă și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic la următoarea stație.
Stația #1
I.P. - stând lângă bancă - pășind alternativ cu picioarele stângi/dreapte pe bancă - coboară de pe bancă și revino la I.P.
Stația #2
Aruncarea unei mingi de baschet cu mâna dreaptă/stânga
Stația #3
I.P. - culcat pe piept, mâinile în spatele capului, degetele în broască.
Ridicați trunchiul, brațele și picioarele drepte și reveniți la I.P.
Stația #4
Aruncarea și prinderea mingii de perete
Stația #5
cursa navetei
Stația #6
I.P. - întins pe spate, mâinile în spatele capului, degetele în castel, picioarele îndoite la genunchi
Lifting corporal.
Stația #7
ghemuit cu minge medicinală de 1 kg, brațele înainte
Stația #8
Faceți exerciții cu ganterele mâna stângă și mâna dreaptă alternativ
Stația #9
Stația #10
I.P. - subliniază minciuna. Flexie - extensie a bratelor. (împinge)
2). Jocuri de afara
„Vânători și rațe”.
Sunt împărțiți în 2 echipe. O echipă sunt vânătorii, iar cealaltă sunt rațele. Rațele stau în interiorul cercului, iar vânătorii în spatele cercului. La comanda Start, vânătorii încearcă să lovească rațele cu mingea.
„Cori și vrăbii”.
Participanții sunt împărțiți în două echipe și devin unul din spatele celuilalt. O echipă este „Vrăbii”, cealaltă este „Corbi”. La comanda șoferului „Vrăbii!” echipa trebuie să se grăbească să ajungă din urmă cu echipa corb, iar la comanda „Cori!” - viceversa.
Restabilirea respirației. Clădire într-o singură linie.
Ascultați profesorul cum să faceți corect sarcinile la fiecare stație
Efectuați sarcini în stații. păstrează-le distanța.
Construirea unui grup într-o coloană unul câte unul. 2 elevi pornesc imediat proiectilul.
Ei joacă jocuri.
capacitatea de a efectua corect exerciții; capacitatea de a recunoaște și de a numi exerciții;
Să fii capabil să realizezi abilități și abilități importante în jocurile în aer liber
Să poată îndeplini sarcinile la semnalul profesorului
organizarea activității independente în condiții de concurență, ținând cont de cerințele de siguranță a acesteia, siguranța stocurilor și a echipamentelor
Personal: implicare activă în comunicare și interacțiune cu semenii pe principiile respectului și bunăvoinței, asistenței reciproce și empatiei
efectuarea corectă a acțiunilor motorii, utilizarea lor în jocuri și activități,
ajutor reciproc și empatie
organizarea activităţii independente în condiţii de concurenţă
Partea finală
Restabiliți, reduceți stresul emoțional și fizic.
Rezumă lecția.
1. Joc de atenție sedentară „Semafor”
Cerc galben - bateți din palme,
roșu - stai pe loc,
verde - toată lumea mărșăluiește pe loc.
2. Rezumarea lecției, notarea
3. Analiza formării UUD
Ce am învățat
Ce au dezvoltat?
Mulțumesc pentru lecție!
Ei joacă un joc sedentar.
Restabiliți respirația. Se aliniază într-o singură linie. Urmați cu atenție și finalizați sarcinile
Urmați cu atenție și finalizați sarcinile
Observa
cele mai simple norme
eticheta de vorbire:
Metodist:_________________ Profesor:__________________
Harta tehnologică a lecției de cultură fizică.
Educational:Să familiarizeze elevii cu caracteristicile tehnicii de îndeplinire a sarcinilor de pregătire circulară;
Învață să lucrezi pe rând, să completezi sarcinile corect și la timp;
Pentru a promova dezvoltarea calităților fizice de bază: agilitate, viteză, rezistență.
În curs de dezvoltare:
Dezvoltați capacitatea de a-și planifica, controla și evalua acțiunile motrice;
Pentru a forma capacitatea elevilor de a interacționa cu colegii în activități de joc.
Educational:
Creșteți interesul pentru exerciții fizice independente și antrenament în circuit;
Pentru a forma capacitatea de a da dovadă de disciplină, diligență și perseverență în atingerea scopului.
Rezultate planificate
Subiect:
1) Un set de exerciții generale de dezvoltare.
2) Să cunoască și să poată juca jocuri în aer liber.
3) Să fie capabil să realizeze abilități și abilități importante (dobândite anterior) în jocurile în aer liber
UUD format:
Personal
de reglementare
Comunicativ
cognitive
Noțiuni de bază
Antrenamentul pe circuit.
Comunicări între subiecte
Matematică, siguranța vieții
Echipamente
Bancă, mingi de volei și baschet (2 fiecare), minge umplută (1 kg)
În timpul orelor
Sarcini:Aranjați o clasă pentru muncă, cunoașteți-vă.
Motivați elevii pentru activități de învățare.
Pentru a actualiza importanța capacității de a efectua exerciții de gimnastică.
1 Construcție. Salutari.
2 Stabilirea obiectivelor lecției
Băieți, spuneți-mi, ce faceți la orele de educație fizică?
De ce facem sport?
După cum știți, oamenii care fac sport își dezvoltă anumite calități, care sunt aceste calități? Despre care le știi deja? (Calități fizice ale unei persoane: viteză, agilitate, forță, flexibilitate și rezistență)
Spune-mi, cum putem dezvolta o asemenea calitate ca flexibilitatea sau dexteritatea la o lecție de educație fizică?
Bravo, văd că știți multe despre munca productivă la clasă, așa că vă sugerez să treceți la practică.
Astăzi vom continua să dezvoltăm calități fizice. Și mai întâi trebuie să te încălzești bine.
Obiectivele lecției noastre
Vom dezvolta calități motrice precum: agilitatea, rezistența și forța prin antrenament în circuit și jocuri în aer liber.
3. Exerciții de luptă
Viraje:
Dreapta! Stânga! În jurul!
Dreapta
Stânga. Ocolind sala pentru un marș de ghidare!
4 Încălziți-vă în cercuri
Mers pe degete
Mersul pe tocuri
Mers pe partea exterioară a piciorului
Alerga:
Lucrări ușoare în cerc, 2-3 cercuri.
Dorsală înainte 1 cerc
Trepte laterale
Partea dreaptă, partea stângă.
Alergare cu accelerație, (diagonală)
Mersul în cerc cu exerciții de respirație.
Formare pe 4 linii
reconstruind
Complexul ORU:
mâinile smucind
I.p. - stand, bratele indoite la coate in fata pieptului, palmele in jos
1-2 - smucituri de mână
3-4- smucitură de mâini cu un turn.(de 6-8 ori)
Mișcări circulare ale mâinii.
I. p. - stand, mâinile la umeri.
1 - 2 - miscari circulare inainte;
3 - 4 - mișcări circulare înapoi.(de 6-8 ori)
Se înclină înainte, înapoi, stânga, dreapta
I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.
1-înclinare înainte;
2- înclinați înapoi;
3-înclinare spre stânga;
4-înclinați spre dreapta.(de 6-8 ori)
curbe înainte
I.p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură.
1-înclinați înainte, fără să vă îndoiți picioarele, atingeți podeaua cu mâinile
2- I.p.
3- înclinați înainte;
4- I.p.(de 6-8 ori)
Corpul se întoarce
I.p.-stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.
1- intoarce corpul la dreapta
2- I.p.
3- intoarce corpul spre stanga
4-I.p. (de 6-8 ori)
Mahi
I.p.-stați picioarele depărtate, brațele în lateral
1-max dreapta, bumbac sub el;
2-I.p.
3-max la stânga, aplaudă sub el
4- I.p.(de 6-8 ori)
Fante înainte
I.p. - O.s.
1 - aruncare adâncă drept înainte
2-3-două genuflexiuni elastice,
4-apăsați dreapta în I.p.
Tot pe celălalt picior(de 6-8 ori)
Fante dreapta-stânga
I. p. - despre. s., mâinile pe centură.
1– 2-3 fanda spre dreapta;
4 - I.p
Tot pe celălalt picior(de 6-8 ori)
Genuflexiuni
Fete (de 10 ori)
Băieți (de 15 ori)
Sărind pe loc
I.p.-stand, brațele îndoite la coate(10 ori)
Profesorii salută, profesorii ascultă.
Executarea comenzilor: "La fata locului, pas cu pas, mars!" 1.2.3.
Stânga!
„La loc, STOP! 1-2"
Copiii se mișcă în cerc, duc la îndeplinire sarcini
Păstrează-ți Distanța.
Mâinile pe centură, ține-ți spatele drept
Mâinile în spatele capului, umerii întoarse
Mâinile pe centură, ține-ți spatele drept
Efectuați o rulare pe joint venture. În spatele profesorului
Sunt construite într-o linie.
Contați pe 1, 2, 3, 4. Primele numere sunt la locul lor, al doilea număr este cu 2 pași înainte și al treilea număr este cu 4 pași înainte, al patrulea număr este cu 7 pași înainte. Aliniați-vă în patru rânduri (număr pașii până la 1-6). Pe brațele întinse spre stânga, deschis. deschide
Spatele este drept.
Brațele îndoite la coate
Nu îndoiți piciorul la care se efectuează înclinarea.
Nu vă îndoiți picioarele când vă aplecați în față.
Urmează-ți respirația
Ține-ți piciorul drept.
Inhaleze expirați. Ține-ți spatele drept și echilibrat.
Nu ridicați călcâiele de pe podea.
Efectuați genuflexiuni într-o jumătate de genuflexiune.
Efectuați un exercițiu
P, K.:
Observa
cele mai simple norme
eticheta de vorbire:
salut,
spunând la revedere,
multumesc.
R., K.:
Controlul propriei activități, repartizarea sarcinii și organizarea recuperării în procesul de efectuare a exercițiilor;
5-7 min
Parte principală
Sarcini
Organizați și explicați munca la stații, realizați executarea exactă a exercițiilor.
Dezvoltați capacitatea de a-și planifica, controla și evalua acțiunile motrice.
Antrenamentul pe circuit
Sarcinile sunt finalizate în 30 de secunde. 30 de secunde de odihnă și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic la următoarea stație.
Stația #1
I.P. - stând lângă bancă - pășind alternativ cu picioarele stângi/dreapte pe bancă - coboară de pe bancă și revino la I.P.
Stația #2
Aruncarea unei mingi de baschet cu mâna dreaptă/stânga
Stația #3
I.P. - culcat pe piept, mâinile în spatele capului, degetele în broască.
Ridicați trunchiul, brațele și picioarele drepte și reveniți la I.P.
Stația #4
Aruncarea și prinderea mingii de perete
Stația #5
cursa navetei
Stația #6
I.P. - întins pe spate, mâinile în spatele capului, degetele în lacăt, picioarele îndoite la genunchi
Lifting corporal.
Stația #7
ghemuit cu minge medicinală de 1 kg, brațele înainte
Stația #8
Faceți exerciții cu ganterele mâna stângă și mâna dreaptă alternativ
Stația #9
Fânturi
Stația #10
I.P. - subliniază minciuna. Flexie - extensie a bratelor. (împinge)
2). Jocuri de afara
„Vânători și rațe”.
Sunt împărțiți în 2 echipe. O echipă sunt vânătorii, iar cealaltă sunt rațele. Rațele stau în interiorul cercului, iar vânătorii în spatele cercului. La comanda Start, vânătorii încearcă să lovească rațele cu mingea.
„Cori și vrăbii”.
Participanții sunt împărțiți în două echipe și devin unul din spatele celuilalt. O echipă este „Vrăbii”, cealaltă este „Corbi”. La comanda șoferului „Vrăbii!” echipa trebuie să se grăbească să ajungă din urmă cu echipa corb, iar la comanda „Cori!” - viceversa.
Restabilirea respirației. Clădire într-o singură linie.
Ascultați profesorul cum să faceți corect sarcinile la fiecare stație
Efectuați sarcini în stații. păstrează-le distanța.
Construirea unui grup într-o coloană unul câte unul. 2 elevi pornesc imediat proiectilul.
Ei joacă jocuri.
capacitatea de a efectua corect exerciții; capacitatea de a recunoaște și de a numi exerciții;
Să fii capabil să realizezi abilități și abilități importante în jocurile în aer liber
Să poată îndeplini sarcinile la semnalul profesorului
R:
organizarea activității independente în condiții de concurență, ținând cont de cerințele de siguranță a acesteia, siguranța stocurilor și a echipamentelor
L:
Personal: implicare activă în comunicare și interacțiune cu semenii pe principiile respectului și bunăvoinței, asistenței reciproce și empatiei
P, L:
efectuarea corectă a acțiunilor motorii, utilizarea lor în jocuri și activități,
ajutor reciproc și empatie
R:
organizarea activităţii independente în condiţii de concurenţă
30-35
Min.
Partea finală
Sarcini
Restabiliți, reduceți stresul emoțional și fizic.
Rezumă lecția.
1. Joc de atenție sedentară „Semafor”
Cerc galben - bateți din palme,
roșu - stai pe loc,
verde - toată lumea mărșăluiește pe loc.
2. Rezumarea lecției, notarea
3. Analiza formării UUD
- Ce am învățat
- Ce au dezvoltat?
Mulțumesc pentru lecție!
Ei joacă un joc sedentar.
Restabiliți respirația. Se aliniază într-o singură linie. Urmați cu atenție și finalizați sarcinile
Urmați cu atenție și finalizați sarcinile
L:
Observa
cele mai simple norme
eticheta de vorbire:
3-5 min.
Metodist:_________________ Profesor:__________________
Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos
Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.
Găzduit la http://www.allbest.ru/
Introducere
Capitolul I. Bazele teoretice ale studiului dezvoltării abilităţilor viteză-putere
1.1. Conceptul de abilități viteză-tărie
1.2. Caracteristicile fiziologice ale calităților viteză-tărie
1.3. Perioade de dezvoltare a calităților viteză-tărie
1.4. Mijloace și metode de educare a calităților fizice
1.5 Exercițiu fizic? principalul mijloc de educare a calităților viteză-tărie
1.6.Metodologie de dezvoltare a abilităților viteză-forță ale școlarilor
Capitolul II. Baze practice pentru studiul dezvoltării calităților viteză-tărie prin metoda influenței conjugate
2.1. Organizarea studiului
Concluzie
Literatură
Aplicații
Introducere
În Rusia de astăzi, se nasc 28% dintre copiii sănătoși și 72% dintre cei bolnavi. Dacă vorbim de liceeni, atunci până la terminarea școlii, doar 10% dintre ei sunt sănătoși. Fenomenul de dezvoltare fizică accelerată de la mijlocul secolului al XX-lea a fost înlocuit în secolul al XXI-lea de o încetinire a dezvoltării fizice a copiilor. Vârsta de școală junior și gimnaziu oferă o oportunitate excelentă de a dezvolta în mod intenționat diverse calități fizice, inclusiv abilități de viteză-putere. Cu ajutorul exercițiilor de viteză-forță, puteți crește elasticitatea musculară, crește masa musculară activă, reduce excesul de țesut adipos, întăriți și întăriți țesuturile conjunctive și de susținere, îmbunătățiți postura și silueta. De aceea, un loc special în dezvoltarea abilităților motorii ale școlarilor îl ocupă calitățile viteză-tărie, al căror nivel ridicat de dezvoltare joacă un rol important în obținerea de rezultate înalte în multe sporturi.
Relevanța acestei probleme a servit ca bază pentru alegerea temei lucrării de calificare finală: „Dezvoltarea calităților viteză-forță în lecțiile de educație fizică prin metoda influenței conjugate”.
Obiectul este procesul de dezvoltare a abilităților de viteză-tărie la elevii de școală primară.
Subiectul este metoda de utilizare a mijloacelor și metodelor de educație fizică a abilităților viteză-forță.
Scopul lucrării este de a determina eficiența mijloacelor metodei de influență conjugată la lecțiile de cultură fizică.
Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să rezolvați următoarele sarcini:
1. să analizeze literatura științifică și metodologică privind dezvoltarea calităților viteză-tărie.
2. să analizeze mijloacele și metodele pentru copiii de vârstă școlară primară.
3. Să identifice cele mai eficiente mijloace și metode pentru dezvoltarea abilităților de viteză-tărie la copiii de vârsta școlară primară.
Lucrarea finală de calificare constă dintr-o introducere, două capitole, o concluzie, o listă de referințe și aplicații.
Primul capitol dezvăluie conceptul de abilități viteză-forță, caracteristicile fiziologice ale calităților viteză-forță, perioadele de dezvoltare a calităților viteză-forță, mijloace și metode de educare a calităților fizice, exercițiu fizic? principalul mijloc de educare a calităților viteză-tărie, o metodă de dezvoltare a abilităților viteză-forță ale școlarilor mai mici. Al doilea capitol este dedicat descrierii organizării studiului și rezultatelor acestuia.
Capitolul 1
1.1 Conceptul de abilități viteză-tărie
Efectuarea oricărei mișcări sau menținerea oricărei posturi a corpului uman se datorează muncii mușchilor. Mărimea efortului dezvoltat în acest caz se numește de obicei forță musculară. Forța musculară este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara datorită tensiunii musculare. Unul dintre cele mai semnificative momente care determină forța musculară este modul de lucru muscular. În procesul de efectuare a acțiunilor motorii, mușchii pot prezenta forță: modul miometric, de exemplu, atunci când lungimea lor scade (depășire, adică presa de banc culcat pe o bancă orizontală); ghemuit cu o mreană pe umeri); modul poliometric, de exemplu, i.e. modul izometric, de exemplu, ținerea brațelor întinse cu gantere într-o înclinare fără a le schimba lungimea (statică, înainte); atunci când se schimbă atât lungimea, cât și tensiunea musculară (modul mixt, de exemplu, ridicarea, îndreptarea cu forță spre inele, coborârea brațelor) în părțile laterale la intervalul direct („cruce”) și menținerea în „cruce”). Primele două moduri sunt caracteristice dinamicii, al treilea - pentru static, al patrulea - pentru munca musculară static-dinamică. În orice mod de lucru muscular, forța se poate manifesta lent și rapid. Aceasta este natura muncii lor. Există următoarele tipuri de abilități de forță: abilități de auto-întărire și combinarea lor cu alte DS (viteză-tărie și rezistență la forță și agilitate de forță).
Abilitățile viteză-forță se manifestă în acțiuni motorii, în care, alături de o forță musculară semnificativă, este necesară viteza inițială a mișcărilor (sărituri lungi și înalte dintr-o oprire și alergare, aruncarea proiectilelor etc.). În același timp, cu cât sarcina externă este mai semnificativă (de exemplu, atunci când împingeți lovitura sau efectuați o smulgere a unui kettlebell cu o greutate suficient de mare), cu atât este mai mare rolul componentei de putere și cu o greutate mai mică (de exemplu, la aruncarea unei mingi mici), importanța componentei viteză crește. Abilitățile de viteză-putere includ: forta rapida, care se caracterizeaza prin tensiune musculara nelimitata, manifestata in exercitii care se executa la o viteza semnificativa care nu atinge valoarea limita;? putere explozivă? capacitatea în cursul efectuării unei acțiuni motorii de a atinge indicatorii de forță maximă în cel mai scurt timp posibil (de exemplu, la începerea în sprint, sărituri, aruncări etc.).
În cazul depășirii muncii, forțele de rezistență sunt înțelese ca forțe îndreptate împotriva mișcării (bench press din piept); cu muncă inferioară – acționând în direcția de mers (coborând mreana spre piept). Modurile de depășire și de cedare sunt unite de conceptul de mod „dinamic”. Pot fi distinse trei forme principale de abilități de putere:
1. Capacitatea de auto-putere de a afișa puterea maximă. Forța maximă este cea mai mare forță pe care sistemul neuromuscular este capabil să o dezvolte în timpul unei contracții musculare maxime arbitrare. Definește mișcările în sporturi în care trebuie depășită o rezistență semnificativă (lifting greutăți, aruncări de atletism, lupte etc.).
2. Viteză-putere – capacitatea sistemului neuromuscular de a depăși rezistența cu o viteză mare a contracțiilor musculare. Abilitățile viteză-tărie sunt de o anumită importanță pentru realizările în multe mișcări, deoarece. stau la baza vitezei sprinterilor și a capacității de a „smuci” accelerația în sporturile de echipă.
3. Rezistenta la forta - capacitatea corpului de a rezista la oboseala in timpul muncii de forta. Rezistența de forță se caracterizează printr-o combinație de abilități de forță relativ ridicate cu rezistență semnificativă și determină realizări în sporturi în care este necesară depășirea unei rezistențe mari pentru o perioadă lungă de timp (canotaj, ciclism, schi fond etc.). În plus, rezistența la forță are o importanță considerabilă în sporturile care includ mișcări predominant aciclice care impun solicitări mari atât asupra forței, cât și asupra rezistenței (coborâre, arte marțiale, majoritatea jocurilor sportive).
Aceste tipuri de abilități de forță sunt principalele, cu toate acestea, ele nu epuizează întreaga varietate de manifestări de forță ale unei persoane. O varietate importantă este „rezistența explozivă” - capacitatea de a afișa cantități mari de forță în cel mai scurt timp. Indicatorii „forței explozive” depind de gradul de coordonare intermusculară și intramusculară, precum și de reactivitatea proprie a mușchilor, adică. procesele nervoase. Deci, sportivii antrenați arată o cantitate mai mare de forță într-o perioadă mai scurtă de timp decât începătorii.
Abilitățile de auto-întărire se manifestă în principal în moduri statice și mișcări lente (apăsare). Pentru a compara puterea oamenilor de diferite greutăți, aceștia folosesc de obicei conceptul de așa-numită forță relativă, care este înțeleasă ca cantitatea de forță pe 1 kg din propria sa greutate. Forța pe care o manifestă o persoană în orice mișcare, evaluată fără a ține seama de propria greutate, se numește uneori putere absolută. Forța absolută poate fi caracterizată, de exemplu, prin citirile dinamometrului, prin greutatea maximă a barei ridicate.
În tipurile de activități fizice asociate cu mișcarea corpului, puterea relativă este de importanță primordială. Creșterea rezistenței relative se poate datora unei modificări a greutății proprii. Într-un caz, o creștere a puterii este însoțită de o stabilizare sau chiar de o scădere a propriei greutăți. Datorită modului adecvat de viață și alimentație, sunt create condiții pentru creșterea puterii relative. Cu toate acestea, această cale (creștere în putere cu o scădere simultană a greutății) este departe de a fi întotdeauna posibilă. Este eficient la persoanele care au depozite grase sau exces de apă în țesuturile corpului. A doua modalitate este de a crește forța cu o creștere simultană a masei musculare. Cu hipertrofia musculară funcțională, puterea crește întotdeauna mai repede decât greutatea corporală. Indicatorii forței absolute și relative, arătați în modul static de lucru muscular, sunt strâns legați de indicatorii forței dinamice lente.Prezența unei forțe mari nu indică capacitatea de a o manifesta rapid. Abilitățile viteză-tărie se manifestă în acțiuni în care, pe lângă forță, este necesară o viteză mare de mișcare. Dezvoltarea abilităților viteză-forță se realizează prin utilizarea greutăților nelimitate cu un număr maxim de repetări, necesitând mobilizarea maximă a capacităților de forță. In acest scop se aplica greutati nelimitate cu instalarea la viteza maxima posibila a miscarilor efectuate. Cum se distinge un tip de efort viteză-rezistență de o altă forță de depreciere? capacitatea de a finaliza o mișcare cât mai repede posibil atunci când este efectuată la viteza maximă (de exemplu, oprirea după accelerare)
1.2 Caracteristicile fiziologice ale calităților viteză-rezistență
Puterea maximă este rezultatul unei combinații optime de forță și viteză. Puterea se manifestă în multe exerciții sportive: în aruncări, sărituri, sprinturi. Cu cât este mai mare puterea pe care o dezvoltă un atlet, cu atât mai mare viteză poate comunica proiectilului sau propriului său corp, deoarece. viteza finală a proiectilului (corpului) este determinată de forța și viteza impactului aplicat. Puterea poate fi crescută prin creșterea forței sau vitezei contracției musculare, sau ambele. De obicei, cea mai mare creștere a puterii este obținută prin creșterea forței musculare. Componenta puterii a puterii (forța dinamică). Forța musculară măsurată în condiții de muncă dinamică a mușchilor, contracție concentrică sau excentrică, este denumită forță dinamică. Este determinată de accelerația (a) raportată la masa (m) în timpul contracției musculare concentrice, sau de decelerație, accelerație cu semn opus, mișcarea masei în timpul contracției musculare excentrice. O astfel de definiție se bazează pe o lege fizică, conform căreia F = m x a. În același timp, forța musculară manifestată depinde de mărimea masei mișcate: în anumite limite, odată cu creșterea masei corpului mișcat, indicatorii de forță cresc; creșterea în continuare a masei nu este însoțită de o creștere a forței dinamice.
Una dintre varietățile forței musculare este așa-numita forță explozivă, care caracterizează capacitatea de a manifesta rapid forța musculară. Determină în mare măsură, de exemplu, înălțimea unui salt în sus, cu picioarele drepte, sau a unui salt lung dintr-un loc și viteza de deplasare în porțiuni scurte de alergare la cea mai mare viteză posibilă. Ca indicatori ai rezistenței explozive, se folosesc gradienți de forță, de ex. rata de creștere a acesteia, care este definită ca raportul dintre forța maximă afișată și momentul în care este atinsă, sau ca timpul pentru a atinge un anumit nivel selectat de forță musculară (gradient absolut) sau jumătate din forța maximă sau alte parte a acestuia (gradient de rezistență relativă). Gradientul de forță este mai mare la sportivii de viteză-forță decât la cei care nu sunt sportivi sau la sportivii de anduranță. Diferențele în gradienții de forță absolută sunt deosebit de semnificative. Indicatorii de putere explozivă depind puțin de puterea izometrică arbitrară maximă. Deci, exercițiile izometrice, crescând puterea statică, modifică ușor puterea explozivă, determinată de indicatorii gradientului de forță sau de indicatorii capacității de sărituri. Prin urmare, mecanismele fiziologice responsabile pentru rezistența explozivă sunt diferite de mecanismele responsabile pentru rezistența statică. Printre factorii de coordonare, un rol important în manifestarea forței explozive îl joacă natura impulsurilor neuronilor motori ai mușchilor activi - frecvența impulsurilor lor la începutul descărcării și sincronizarea impulsurilor diferitelor motorii. neuronii. Cu cât frecvența inițială a declanșării motoneuronilor este mai mare, cu atât crește mai rapid forța musculară. În manifestarea forței explozive, un rol foarte important îl joacă proprietățile contractile de viteză ale mușchilor, care depind în mare măsură de compoziție, adică. raportul dintre fibre rapide și lente. Fibrele rapide alcătuiesc cea mai mare parte a fibrelor musculare la reprezentanții cu înaltă calificare ai sporturilor de viteză de forță. .
În timpul antrenamentului, aceste fibre suferă o hipertrofie mai semnificativă decât cele lente. Prin urmare, la sportivii sporturilor de viteză-forță, fibrele rapide alcătuiesc cea mai mare parte a mușchilor, sau altfel ocupă o suprafață mult mai mare într-o secțiune transversală, în comparație cu reprezentanții altor sporturi, în special a celor care necesită manifestarea în principal a rezistenței. Componenta viteză a puterii. Conform celei de-a doua legi a lui Newton, cu cât forța (forța) aplicată unei mase este mai mare, cu atât viteza cu care masa se mișcă este mai mare. Astfel, puterea contracției musculare afectează viteza de mișcare: cu cât forța este mai mare, cu atât mișcarea este mai rapidă. Viteza de sprint depinde de doi factori: cantitatea de accelerație (viteza de accelerare) și viteza maximă. Primul factor determină cât de repede poate un atlet să mărească viteza de alergare. Acest factor este cel mai important pentru distante scurte (10 - 15m) in alergarea pentru sporturile de echipa, unde este necesara miscarea cat mai rapida a corpului dintr-o pozitie in alta. Pentru distanțe mai lungi, viteza maximă de alergare este mai importantă decât cantitatea de accelerație. Dacă un sportiv are un nivel ridicat al ambelor forme de manifestare a vitezei, aceasta îi oferă un mare avantaj la distanțe de sprint. Acești doi factori de viteză de rulare nu sunt strâns legați unul de celălalt. Unii sportivi au o accelerație lentă, dar au o viteză maximă mare, în timp ce alții, dimpotrivă, au o accelerație rapidă și o viteză maximă relativ mică. Unul dintre mecanismele importante pentru creșterea componentei de viteză a puterii este creșterea proprietăților contractile de viteză ale mușchilor, un altul este o îmbunătățire a coordonării muncii musculare. Proprietățile contractile de viteză ale mușchilor depind în mare măsură de raportul dintre fibrele musculare rapide și lente la reprezentanții remarcabili ai sporturilor de viteză de forță, în special sprinterii, procentul de fibre musculare rapide este mult mai mare decât la non-sportivi și chiar mai mult decât în sportivi de anduranță remarcabili. În interiorul gambelor, coordonarea musculară contribuie și la creșterea vitezei de mișcare (putere), deoarece cu munca coordonată a mușchilor, eforturile acestora cooperează, depășind rezistența externă cu o viteză mai mare. În special, cu o bună coordonare musculară, forța contractilă a unui mușchi sau a unui grup de mușchi corespunde mai bine cu viteza de vârf creată de efortul anterior al altui mușchi sau grup de mușchi.
Viteza si gradul de relaxare a muschilor antagonisti pot fi un factor important care influenteaza viteza de miscare. Daca se impune cresterea vitezei de miscare este necesara efectuarea unor miscari specifice in cadrul sesiunilor de antrenament, la fel ca la antrenamentul competitiv la o viteza egala sau mai mare decat cea folosita la antrenamentul. Caracteristicile energetice ale exercițiilor de viteză-forță. Din punct de vedere energetic, toate exercițiile de viteză-forță sunt anaerobe. Durata lor maximă este mai mică de 1-2 minute. Pentru caracteristicile energetice ale acestor exerciții se folosesc 2 indicatori principali: puterea anaerobă și capacitatea (capacitatea) anaerobă maximă.
Putere anaerobă maximă. Puterea maximă de lucru pentru o anumită persoană poate fi menținută doar pentru câteva secunde. Munca unei astfel de puteri este realizată aproape exclusiv datorită energiei defalcării anaerobe a fosfagenilor musculari - ATP. Prin urmare, rezervele acestor substanțe și mai ales rata de utilizare a energiei lor determină puterea anaerobă maximă. Sprinturile scurte și săriturile sunt exerciții ale căror rezultate depind de puterea anaerobă maximă.
Capacitate anaerobă maximă. Cel mai larg, pentru a evalua capacitatea maximă anaerobă, se utilizează valoarea datoriei maxime de oxigen - cea mai mare datorie de oxigen care este detectată după lucru cu o durată maximă de 1 până la 3 m. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a excesul de oxigen consumat după muncă este folosit pentru refacerea stocurilor de ATP, CNF și glicogen, care au fost consumate în procesele anaerobe în timpul lucrului. Factori precum nivelul de catecolamine din sânge, temperatura crescută a corpului și consumul crescut de oxigen, parte din contractarea inimii și a mușchilor respiratori, pot fi, de asemenea, responsabili pentru rata crescută de consum de oxigen în timpul recuperării după munca grea.
Prin urmare, există doar o relație modestă între datoria maximă și capacitatea maximă anaerobă. În medie, valorile datoriei maxime de oxigen la sportivi sunt mai mari decât la non-sportivi, iar la bărbați se ridică la 10,5 litri. (140 ml/kg greutate corporală), iar la femei - 5,9 litri (95 ml/kg greutate corporală). La non-sportivi, acestea sunt (respectiv) 5 litri (68 ml/kg greutate corporală) și 3,1 litri. (50 ml/kg greutate corporală). Pentru reprezentanții de seamă ai sporturilor de viteză-forță, datoria maximă de oxigen poate ajunge la 20 de litri. Cantitatea datoriei de oxigen este foarte variabilă și poate fi folosită pentru a reprezenta cu exactitate rezultatul. După valoarea fracției alactacide (rapide) a datoriei de oxigen, se poate judeca acea parte a capacității anaerobe (fosfagene), care asigură exerciții pe termen foarte scurt de natură viteză-tărie. Valoarea maximă tipică a „fracției fosfagene” a datoriei de oxigen este de aproximativ 100 cal/kg greutate corporală, sau 1,5-2 litri. oxigen. Ca urmare a antrenamentului de natură viteză-forță, poate crește de 1,5-2 ori.
Cea mai mare fracțiune (lentă) a datoriei de oxigen după muncă cu o durată limită de câteva zeci de secunde este asociată cu glicoliza anaerobă, adică. cu formarea acidului lactic în procesul de efectuare a unui exercițiu de forță-viteză și, prin urmare, ca o datorie de oxigen de acid lactic. Această parte a datoriei de oxigen este folosită pentru a elimina acidul lactic din organism, oxidându-l la CO2 și H2O și resintetizându-l la glicogen. Capacitatea maximă a componentei acid lactic a energiei anaerobe la bărbații tineri neantrenați este de 200 cal/kg greutate corporală, ceea ce corespunde unei concentrații maxime de acid lactic în sânge de aproximativ 120% (13 mol/l). la reprezentanții sporturilor de viteză-forță, concentrația maximă de acid lactic în sânge poate ajunge la 250-300 mg%, ceea ce corespunde unei capacități maxime de acid lactic (glicolitic) de 400-500 cal/kg greutate corporală. O astfel de capacitate mare de acid lactic se datorează mai multor motive. În primul rând, sportivii sunt capabili să dezvolte o putere de muncă mai mare și să o mențină mai mult timp decât oamenii neantrenați. Acest lucru, în special, asigură includerea în muncă a unei mase musculare mari, inclusiv a fibrelor musculare rapide, care se caracterizează printr-o capacitate glicolitică ridicată. Conținutul crescut de astfel de fibre în mușchii sportivilor - reprezentanți ai sporturilor de viteză-forță - este unul dintre factorii care asigură putere și capacitate glicolitică ridicată. În plus, în timpul sesiunilor de antrenament, în special cu utilizarea exercițiilor repetitive cu putere anaerobă, par să se dezvolte mecanisme care permit sportivilor să „tolereze” o concentrație mai mare de acid lactic și, în consecință, valori mai scăzute în sânge și alte fluide corporale. , menținând o performanță sportivă ridicată.
Antrenamentele de forță și viteză-forță provoacă anumite modificări biochimice în mușchii antrenați. Deși conținutul de ATP și CRF în ele este oarecum mai mare decât în cei neantrenați \cu 20-30% \, nu are o valoare energetică mare. O creștere mai semnificativă a activității enzimelor care determină rata de turnover (clivaj și resinteză) a fosfogenilor (ATP, ADP, AMP, KrF), în special miocenoza și creatina fosfokinoza.
1.3 Perioade de dezvoltare a calităților viteză-tărie
În procesul de dezvoltare individuală a unei persoane (ontogeneză) există o creștere neuniformă a calităților fizice. În plus, s-a stabilit că în anumite etape de vârstă, unele calități fizice nu numai că nu suferă modificări calitative (dezvoltare) în procesul de antrenament, dar chiar și nivelul lor poate scădea. Prin urmare, este clar că în aceste perioade de ontogeneză, efectele antrenamentului asupra creșterii calităților fizice ar trebui strict diferențiate. Acele limite de vârstă la care corpul unui tânăr sportiv este cel mai sensibil la influențele pedagogice ale unui antrenor sunt numite perioade „sensibile”. Perioadele de stabilizare sau de scădere a nivelului calităților fizice sunt numite „critice”. Potrivit oamenilor de știință, eficacitatea gestionării procesului de îmbunătățire a abilităților motrice în cursul antrenamentului sportiv va fi mult mai mare dacă accentele influențelor pedagogice coincid cu trăsăturile unei anumite perioade de ontogeneză. Așadar, principalele calități fizice ar trebui supuse unei educații intenționate în următoarele perioade de vârstă: abilități de coordonare - cea mai mare creștere de la 5 la 10 ani; viteza - dezvoltarea are loc de la 7 la 16 ani, cea mai mare rată de creștere la 16-17 ani; rezistență - dezvoltarea are loc de la 12 la 18 ani, cea mai mare rată de creștere la 16-17 ani; calități viteză-rezistență - dezvoltarea are loc de la 9 la 18 ani, cea mai mare rată de creștere este la 14-16 ani; flexibilitate - dezvoltarea are loc în perioade separate de la 9 la 10 ani, 13-14 ani, 15-16 ani (băieți), 7-8 ani, 9-10 ani, 11-12 ani, 14-17 ani (fete); rezistență - dezvoltarea are loc de la vârsta preșcolară până la 30 de ani, iar la încărcături de intensitate moderată - și mai în vârstă, cele mai intense creșteri se observă de la 14 la 20 de ani.
În procesul de învățare a acțiunilor motorii, o perioadă sensibilă este considerată a fi de 5-10 ani. Pentru o îmbunătățire mai reușită a pregătirii tehnice la vârsta preșcolară și școlară primară, este necesar să se acumuleze pe cât posibil potențialul motor la copii, adică să se creeze pregătirea de bază. Criteriul pentru o astfel de pregătire ar trebui să fie suma fondurilor utilizate și versatilitatea acestora. Conexiunile funcționale congenitale și cele dobândite au un rol deosebit în pregătirea tehnică. Ar trebui să se acorde atenție părților conducătoare genetic ale corpului unui tânăr atlet, care reprezintă un punct forte în dezvoltarea corpului. Din punct de vedere pedagogic, libera alegere este necesară la început. În caz contrar, predestinarea genetică va fi asuprită. Din aceasta, este evident că recalificarea „stângaciului” la liderul opus este inadecvată.
1.4 Mijloace și metode de educare a calităților fizice
exercițiu de forță de viteză
Cu ajutorul educației calităților fizice se crește condiția fizică a celor implicați, ceea ce contribuie la întărirea sănătății și la formarea fizicului. Calitățile fizice dezvoltate cu ajutorul antrenamentului sportiv au proprietatea de transfer, adică. dezvoltarea lor superioară se transferă tuturor tipurilor de activitate umană la locul de muncă, în viața de zi cu zi, și se manifestă printr-o creștere a eficienței muncii psihice și fizice. Antrenamentul de forta. Forța (sau abilitățile de forță) este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin tensiunea musculară. Forța, ca calitate fizică, se caracterizează prin gradul de tensiune sau contracție musculară. Dezvoltarea forței este însoțită de îngroșarea și formarea de noi fibre musculare. Prin dezvoltarea unei mase de diferite grupe musculare, puteți schimba configurația corpului (fizică). Mijloacele de educare a forței sunt: exerciții de gimnastică cu greutăți (ca greutate, se folosește masa propriului corp sau a părților sale individuale - îndoirea și îndreptarea brațelor în opriri, tragerea în sus de bara transversală, înclinarea și îndreptarea corpului, genuflexiuni etc.); diverse sarituri; exerciții speciale de forță cu greutăți mici (gantere, expandere, amortizoare de cauciuc); exerciții speciale de forță cu greutăți mari (gantere, haltere etc.). Următoarele metode de educare a forței sunt cele mai răspândite. Metoda de efort maxim se caracterizează prin efectuarea de exerciții cu utilizarea greutăților maxime sau aproape maxime (90% din recordul pentru acest sportiv).
Într-o serie (cu o singură abordare a proiectilului), se execută 1-3 repetări. Pentru o lecție se efectuează 5-6 serii. Odihnă între serii 4-8 min. Forța dinamică maximă este dezvoltată predominant folosind această metodă. Metoda eforturilor repetate (sau metoda „la eșec”) prevede exerciții cu greutăți de 30-70% din înregistrare, 4-12 repetări într-o singură abordare, 3-6 serii, odihnă între serii - 2-4 minute. Cu această metodă, are loc o acumulare eficientă a masei musculare.
Metoda efortului dinamic este asociată cu utilizarea greutăților mici și medii - până la 30% din record, 15-20 de repetări pe abordare în ritm maxim, 3-6 serii, odihnă între serii 2-4 minute. Cu ajutorul acestei metode se dezvoltă în principal calitățile de forță sportivă.
Metoda izometrică (statică) presupune tensiunea maximă statică a diferitelor grupe musculare cu durata de 4-6 secunde, repetată de 3-5 ori cu repaus după fiecare tensiune care durează 30-60 secunde. Această metodă dezvoltă predominant rezistența, ceea ce este cel mai evident în munca statică. La efectuarea exercițiilor de forță, acestea trebuie combinate cu exerciții de flexibilitate și relaxare a mușchilor implicați în muncă. Educația vitezei de mișcare (viteza). Viteza mișcărilor se caracterizează prin timpul reacției motorului, viteza maximă a unei mișcări și frecvența maximă a mișcărilor pe unitatea de timp.
Mijloacele de educare a vitezei mișcărilor includ: exerciții fizice; efectuat la viteza maxima; exerciții de viteză-forță (sărituri, aruncări etc.); jocuri mobile și sport.
Se folosesc două metode principale de educare a vitezei: exerciții repetate în cel mai rapid ritm posibil în condiții (depășirea segmentelor individuale de distanțe, alergarea în unghi, aruncarea proiectilelor etc.), exercițiile în ritmul cel mai rapid în condiții dificile (lungirea segmentelor de alergare). , alergare în ridicare, aruncare cu proiectile mai grele etc.). La efectuarea exercițiilor pentru dezvoltarea vitezei mișcărilor, trebuie respectate următoarele cerințe: repetarea exercițiilor trebuie efectuată cu intensitate aproape maximă sau maximă; durata exercițiului nu trebuie să fie lungă, deoarece este imposibil să se mențină intensitatea maximă pentru o perioadă lungă de timp; în timpul repausului între repetări, se recomandă folosirea mersului lent sau odihna și continuarea odihnei până la restabilirea respirației; repetați exercițiile până când viteza începe să scadă; efectuarea ulterioară a exercițiilor de viteză ar trebui oprită.
Metoda influențelor conjugate se bazează pe capacitatea de a rezolva cu succes problema dezvoltării abilităților motrice ale celor implicați în combinație cu îmbunătățirea tehnicii de joc prin selectarea unor exerciții speciale la joncțiunea a două tipuri de antrenament. În ceea ce privește lecțiile de baschet, esența metodei influențelor conjugate se manifestă și în crearea condițiilor pentru îmbunătățirea interconectată a elementelor de tehnică și tactică a jocului, a calităților fizice și a abilităților tactice, a abilităților tehnice și tactice și a abilităților fizice speciale. condiții, stabilind rațional și oportun relațiile cantitative și calitative necesare între acestea, adecvate specificului activității de joc. Metoda conjugată conferă lecțiilor o colorare emoțională, economisește timp și aduce învățarea mai aproape de cerințele specifice ale jocului în sine.
Metoda influenței conjugate. Este utilizat în principal în procesul de îmbunătățire a acțiunilor motorii învățate pentru a îmbunătăți baza lor calitativă, adică. eficacitate. Esența sa constă în faptul că tehnica acțiunii motorii este îmbunătățită în condiții care necesită o creștere a efortului fizic. De exemplu, un elev din clasă aruncă o suliță sau un disc cântărit, sărituri în lungime cu o centură cântărită etc. În acest caz, atât tehnica de mișcare, cât și abilitățile fizice sunt îmbunătățite în același timp.
La aplicarea metodei conjugate, este necesar să se acorde atenție faptului că tehnica acțiunilor motorii nu este distorsionată și structura lor integrală nu este încălcată.
1.5 Exercițiu fizic? principalul mijloc de educare a calităților viteză-tărie
Principalele mijloace de educație fizică a elevilor mai tineri includ exercițiile fizice, factorii naturali și igienici. Exercițiile fizice sunt acțiuni motrice special organizate și efectuate conștient în conformitate cu legile și obiectivele educației fizice.
Există diferite abordări ale clasificării exercițiilor fizice. Cea mai comună este clasificarea, care se bazează pe sistemele de mijloace de educație fizică stabilite istoric. Include gimnastica, jocuri, turism, sport. Principalele mijloace de educație fizică sunt exercițiile fizice. Exercițiul fizic este o acțiune motrică, special organizată pentru a rezolva problemele educației fizice. Conținutul exercițiului fizic este alcătuit din acțiunile incluse în acesta și din acele procese de bază care au loc în organism în timpul exercițiului, determinând amploarea impactului acestuia. În prezent, există mai multe clasificări ale exercițiilor fizice. Cea mai acceptabilă este clasificarea exercițiilor în funcție de cerințele lor pentru calitățile fizice.
Se disting următoarele tipuri de exerciții: - viteză-forță, caracterizată prin puterea maximă a efortului (sprint, sărituri, ridicare a mrenei etc.); - necesitand o manifestare predominanta de rezistenta in miscari cu caracter ciclic (alergare pe fond, schi fond etc.); - solicitarea de manifestare a coordonării și a altor abilități într-un program de mișcări strict reglementat (exerciții acrobatice și gimnastice, scufundări etc.); - necesitand o manifestare complexa a calitatilor fizice in conditii de moduri variabile de activitate motrica, modificari continue in situatii si forme de actiuni (lupte, jocuri sportive etc.). Pe lângă clasificarea relativ generală prezentată, există așa-numitele clasificări private ale exercițiilor fizice la discipline speciale individuale. Deci, în biomecanică, se obișnuiește să se împartă exercițiile în statice, dinamice, ciclice, aciclice etc.; in fiziologie - exercitii de putere maxima, submaximala, mare si moderata. Mișcările ciclice le includ pe acelea, toate elementele care alcătuiesc un ciclu dintre care sunt în mod necesar prezente în aceeași secvență în toate ciclurile. Fiecare ciclu de mișcări este strâns legat de cele anterioare și ulterioare (mers, alergare, înot).Mișcările aciclice nu au o repetare continuă a ciclurilor și sunt stereotipic următoarele faze de mișcări care au un final clar (sărituri în înălțime sau în lungime, capturări). În cazul mișcărilor non-standard, natura implementării lor depinde în totalitate de condițiile care au apărut la momentul în care trebuie efectuate. Mișcările non-standard sunt împărțite în două grupe: arte marțiale și jocuri sportive. În artele marțiale, dificultatea alegerii mișcării corecte este determinată de acțiunile adversarului cu care sportivul este în contact direct. Gradul de complexitate al acțiunilor în jocurile sportive este determinat de numărul de participanți, dimensiunea site-ului, viteza de mișcare, durata jocului și regulile acestuia. Exercițiile sunt împărțite condiționat în de bază și suplimentare. Mijloace fixe:
1. Exerciții cu greutatea obiectelor exterioare: mrenă cu un set de discuri de diferite greutăți, gantere pliabile, kettlebell, bile umplute, greutatea unui partener etc.
2. Exerciții agravate de greutatea propriului corp:
Exerciții în care se creează tensiune musculară din cauza greutății propriului corp (tragerea în sus în hang, flotări în accent, menținerea echilibrului în accent, în hang);
Exerciții în care greutatea proprie este agravată de greutatea obiectelor externe (de exemplu, curele speciale, manșete);
Exerciții în care greutatea corporală este redusă prin utilizarea unui sprijin suplimentar;
Exerciții de percuție, în care greutatea proprie crește din cauza inerției unui corp în cădere liberă (de exemplu, sărituri de la o altitudine de 25-70 cm sau mai mult, urmate de un salt instantaneu în sus).
3. Exerciții folosind dispozitive de antrenament de tip general (de exemplu, un banc de putere, o centrală electrică, complexul Universal etc.).
4. Exerciții de frânare bruscă. Particularitatea lor constă în schimbarea rapidă a tensiunii în timpul lucrului mușchilor sinergici și antagonişti. Fonduri suplimentare:
1. Exerciții folosind mediul extern (alergare și sărituri în sus, pe nisip afanat, alergare împotriva vântului etc.)
2. Exerciții folosind rezistența altor obiecte (expanders, benzi de cauciuc, bile elastice etc.)
3. Exerciții cu opoziția partenerului. Câteva exemple din exercițiile de mai sus:
Alergarea sus cu o ridicare a șoldurilor, într-o groapă de nisip la loc și cu un avans ușor înainte într-un ritm diferit - 15-30m.
Jogging pe teren moale (pista de rumeguș, turbă) într-un ritm diferit - 20-40m.
Alergare în sus (abruptă - 20) într-un ritm mediu și rapid - 15-25 m.
Sărituri pe două picioare cu o ușoară înclinare înainte - 10-30 de sărituri. - Sărituri pe un picior cu mișcare înainte - 15-30 m pe fiecare picior. - Salturi multiple peste obstacole (banci de gimnastica, mingi umplute, bariere) pe unul si doua picioare, cu accent pe viteza de repulsie -- 30-40 de sarituri
Aruncarea și prinderea unei mingi umplute cu una și două mâini - de 6-8 ori.
Flexia si extensia bratelor, cu accent culcat - de 5-7 ori pentru un timp.
Toate exercițiile de mai sus, pentru dezvoltarea abilităților de viteză-forță, sunt date în zonele de putere maximă și submaximală.
Exercițiile fizice în combinație cu factori naturali de întărire ajută la creșterea rezistenței generale a organismului la o serie de influențe negative ale mediului.
1.6 Metode de dezvoltare a abilităților viteză-forță ale școlarilor
Vom dezvălui trăsăturile mijloacelor și metodelor de dezvoltare a abilităților de viteză-putere. În programele de educație fizică pentru elevii școlilor de învățământ general, compoziția acestora este poate cea mai largă și mai diversă. Acestea sunt diverse tipuri de sărituri (atletism, acrobatic, de sprijin, gimnastică etc.); aruncarea, împingerea și aruncarea echipamentelor sportive și a altor obiecte; mișcări ciclice de mare viteză; majoritatea acțiunilor în jocurile în aer liber și sportive, precum și în artele marțiale, efectuate într-un timp scurt cu intensitate mare (de exemplu, sărituri și accelerare în jocurile cu mingea și fără minge, aruncarea unui partener la lupte etc.); săritura de la o altitudine de 15-70 cm cu o săritură imediată ulterioară în sus (pentru a dezvolta forța explozivă).
În procesul de dezvoltare a abilităților viteză-forță, se preferă exercițiile efectuate cu cea mai mare viteză, la care se menține tehnica corectă a mișcărilor (așa-numita „viteză controlată”). Cantitatea de sarcină externă utilizată în aceste scopuri nu trebuie să depășească 30-40% din sarcina individuală și maximă a studentului. Pentru copiii de vârstă școlară primară se folosesc greutăți externe minore sau se fac deloc fără ele (aruncarea unei mingi, alte obiecte ușoare, sărituri, mingi medicale de până la 1 kg etc.). Numărul de repetări ale exercițiilor de viteză-forță într-o serie, în funcție de pregătirea elevului și de puterea eforturilor dezvoltate, în lecție variază de la 6-12 repetări. Numărul de serii dintr-o singură lecție este 2-6. Odihna între serii ar trebui să fie de 2-5 minute. Se recomanda folosirea exercitiilor de viteza-fort (avand in vedere numarul limitat de ore - 2-3 pe saptamana) in mod regulat pe tot parcursul anului scolar si pe toata perioada de scolarizare a copilului. Profesorul ar trebui să crească treptat greutatea folosită pentru proiectile (de exemplu, în școala primară, folosiți bile umplute cu o greutate de 1-2 kg; în școala principală - 2-4 kg; în școala gimnazială - 3-5 kg) . Dacă greutatea este masa propriului corp (diverse tipuri de sărituri, flotări, trageri), atunci cantitatea de greutate în astfel de exerciții este dozată printr-o schimbare a poziției de pornire (de exemplu, flotări în timp ce culcat de pe un suport de diferite înălțimi etc.). În cadrul unei lecții, exercițiile de viteză-forță sunt efectuate, de regulă, după exerciții pentru predarea acțiunilor motorii și dezvoltarea abilităților de coordonare în prima jumătate a părții principale a lecției. În mod convențional, toate exercițiile utilizate pentru dezvoltarea calităților viteză-forță pot fi împărțite în trei grupe: sistemul de exerciții de antrenament viteză-forță are ca scop rezolvarea sarcinii principale - dezvoltarea vitezei mișcărilor și a forței unui anumit grup muscular. Rezolvarea acestei probleme se realizează în trei direcții: viteză, viteză-putere și putere. Direcția de mare viteză prevede utilizarea exercițiilor din primul grup, cu depășirea greutății proprii, exerciții efectuate în condiții de lumină.
Aceeași direcție include metode care vizează dezvoltarea vitezei unei reacții motorii (simple și complexe): o metodă de răspuns la un semnal vizual sau auditiv care apare brusc; metoda disecata de realizare a diferitelor tehnici in piese si in conditii de lumina. Direcția viteză-forță urmărește dezvoltarea vitezei de mișcare concomitent cu dezvoltarea forței unei anumite grupe musculare și presupune utilizarea exercițiilor din grupa a doua și a treia, unde se folosesc greutăți și rezistența condițiilor externe de mediu. Astfel, putem concluziona: calitățile viteză-forță cresc datorită creșterii forței sau vitezei de contracție musculară sau ambelor componente. De obicei, cea mai mare creștere este obținută prin creșterea forței musculare. Pentru dezvoltarea eficientă a abilităților de viteză-forță ale școlarilor mai mici, este necesar să se țină cont de caracteristicile fiziologice ale acestora.
În primul capitol al lucrării finale de calificare, am examinat dezvoltarea abilităților viteză-tărie la copiii de vârsta școlară primară și am dat, de asemenea, o caracteristică fiziologică a calităților viteză-tărie, o evaluare a perioadelor de dezvoltare a abilităților viteză-tărie. , a acordat atenție principalelor mijloace și metode de lucru cu elevii la școală conform educației fizice. În final, să schițăm perspectiva: este necesar să se efectueze studii cuprinzătoare privind dezvoltarea abilităților de viteză-putere la școlarii mai mici și să studieze problema formării unui stil de viață sănătos la copii. Există o relație bună între atitudinea pozitivă față de cultura fizică și orientarea personalității elevilor mai tineri. S-a stabilit că copiii care merg la cultură fizică în afara școlii și la școală au mai mult timp liber cu muzică, creativitate tehnică, citire literatură, cinema și expoziții.
capitolul 2 Baze practice pentru studiul dezvoltării calităților viteză-tărie prin metoda influenței conjugate
2.1 Organizarea studiului
Pentru a evalua nivelul de condiție fizică, am efectuat teste în rândul fetelor de vârstă școlară primară (10-11 ani). Eșantionul a fost format din 15 persoane.
Studiul experimental a fost realizat în două etape. În prima etapă, la începutul practicii, a fost efectuat un set de teste motorii pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice ale școlarilor.
Am folosit următoarele teste de bază pentru a calcula vârsta motorie:
1) Testare de rezistență:
- flexia si extensia bratelor, in accent culcat, subiectului i se cere sa efectueze acest test de la sol;
Ridicând corpul, elevul se întinde pe spate, picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchilor cu 90 °. Partenerul ține picioarele. Mâinile apăsate în cruce pe piept, nu se desprind de pe piept. Elevul ridică trunchiul, îndoindu-l astfel încât coatele să atingă șoldurile, apoi coboară pe podea, atingând podeaua cu omoplații. Se înregistrează numărul de flexii efectuate în 30 de secunde. Exercițiul se execută pe o saltea de gimnastică.
2) Testarea calităților viteză-rezistență:
- săriți din loc (după Abalakov), subiectul stă lângă perete, cu un braț drept în sus și trasează o linie cu cretă (linia 1). Saritura in sus se executa printr-o impingere simultana pe doua picioare. În săritură, o altă linie este trasată cu cretă (linia 2). Rezultatul este măsurat de la Linia 1 la Linia 2 și este înregistrat în centimetri.
3) Testare de flexibilitate:
Aplecat înainte dintr-o poziție așezată, subiectul (fără pantofi) se așează pe saltea astfel încât călcâiele să se apropie de linie, dar să nu o atingă. Distanța dintre tocuri este de 20-30 cm. Picioarele drepte. Mâinile înainte - spre interior, palmele în jos. Partenerul apasă genunchii pe podea, fără a permite picioarelor să se îndoaie în timpul îndoirii. Se efectuează trei înclinări preliminare lente (palmele alunecă de-a lungul liniei marcate). Este valabilă a patra pantă, efectuată în 3 secunde. Rezultatul se numără la vârful degetelor.
4) Testarea calităților vitezei:
- alergare 30 de metri, alergare se desfășoară pe o pistă plată. Din poziţia de pornire înaltă la comanda "Martie!" Elevul parcurge distanța. Se ia în considerare timpul în secunde de la comanda „March!”. până ajungi la linia de sosire.
5) Testare de anduranță:
- 6 minute alergare, rezistenta se masoara cu metri, in 6 minute trebuie sa alergi cat mai multi metri.
Formule de calcul fizic. disponibilitate:
Numărul de flexie și extensie a brațelor într-un accent situat __O \u003d (R-NVP): NVP
Ridicarea trunchiului __________________________ С \u003d (R-NVP): NVP
Sari de la un loc ___________________________ P \u003d (R-NVP): NVP
Trunchi înainte _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP
Alergați 6 minute
Alergare 30 de metri _________________________________BS=(NVP-R):NVP
Unde P este rezultatul testelor relevante; NVP - standardul din tabelul corespunzător acestui test, vârsta și sexul.
Nivelul general de stare fizică a testatului se calculează prin formula: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (rezultatul se corelează cu datele din tabel).
tabelul 1
Evaluarea FMF
2.2 Rezultate cercetare
Prima etapă a studiului a fost realizată pe parcursul a 3 zile academice din trimestrul IV. La pregătirea și efectuarea testelor motorii s-au luat în considerare factorii psihofiziologici, factorii de mediu (temperatura exterioară) și odihna dintre exerciții. De asemenea, a avut în vedere:
1) atitudine psihologică de a obține cele mai înalte rezultate (înainte de începerea fiecărei probe);
2) efectuarea unei încălziri standard cu utilizarea exercițiilor de conducere și pregătitoare;
3) la fiecare test s-a calculat media aritmetică;
4) testarea a fost efectuată în aceleași condiții pentru fiecare subiect;
la efectuarea testelor, opțiunea prezenței străinilor
a fost exclus;
6) după procedura de testare s-a folosit metoda de relaxare pentru refacerea organismului.
După testarea pentru determinarea nivelului inițial de condiție fizică a copiilor de vârstă școlară primară, s-a făcut o căutare a celor mai optime mijloace și metode care fac posibilă dezvoltarea mai eficientă a abilităților viteză-forță. Ca urmare, a fost alcătuit un set de exerciții recomandate, care a fost folosit în lecțiile de educație fizică. Puteți vedea acest complex în Anexa 4.
În a doua etapă a studiului, s-a decis verificarea nivelului de condiție fizică după muncă. În această etapă, am luat în considerare:
1) prezența motivației pentru a obține cel mai înalt rezultat;
2) timpul de recuperare între încercări (a fost la fel);
3) subiecţii au efectuat încălzirea independent;
Rezultatele testului sunt prezentate în grafice. Calculele de testare sunt prezentate în anexă. Prelucrarea rezultatelor se realizează folosind metodele statisticii matematice. Rezultatele obţinute sunt comparate cu standardele corespunzătoare vârstei şi sexului subiecţilor. Ca urmare, este afișată evaluarea finală a dezvoltării calității motorii la subiect.
Figura 1. Rezultatele testării forței (flexia și extensia brațelor în poziție culcat)
88% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori înalți ai calităților de forță (8 persoane);
93% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au indicatori înalți ai calităților de forță (10 persoane).
După testarea flexiei și extensiei brațelor în poziție culcat și compararea datelor obținute, se poate observa că dezvoltarea calităților de forță în rândul celor implicați este la un nivel ridicat. Conform datelor, se poate observa că rezultatele celor implicați în procesul educațional cu utilizarea unui set de exerciții au devenit mai mari. Acest lucru se datorează faptului că profesorul a selectat exerciții potrivite pentru dezvoltarea calităților de forță la această vârstă.
Figura 2. Rezultatele testării de forță (ridicarea trunchiului din decubit dorsal)
30% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori de rezistență ridicată;
70% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori medii de forță;
77% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au indicatori de rezistență ridicată;
23% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au indicatori de putere medii.
După testarea forței, și anume ridicarea corpului dintr-o poziție culcat pe spate, și compararea datelor obținute între ele, se poate observa că dezvoltarea forței în grupul de cursanți în două etape este diferită. În prima etapă a studiului, ratele ridicate sunt mult mai mici decât cele implicate în a doua etapă a studiului. Acest lucru se datorează faptului că profesorul a selectat exerciții potrivite pentru dezvoltarea calităților de forță la această vârstă.
Figura 3. Testarea calităților viteză-rezistență (săriți de la un loc (conform lui Abalakov)
10% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori medii ai calităților viteză-tărie;
90% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rate ridicate ale calităților viteză-rezistență;
40% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au indicatori medii ai calităților viteză-rezistență;
60% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rate ridicate de calități viteză-rezistență.
După testarea calităților viteză-tărie și compararea lor între ele, este clar că nivelul de dezvoltare a calităților fizice în rândul celor implicați în prima și a doua etapă este diferit. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile pentru dezvoltarea calităților viteză-forță au fost selectate corect și în cantitatea potrivită.
Figura 4. Testarea flexibilității (torsul înainte din poziție așezată)
80% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rate ridicate de flexibilitate;
20% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori medii de flexibilitate;
90% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rate ridicate de flexibilitate;
10% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au o flexibilitate medie.
După testarea flexibilității și compararea datelor între ele, se poate observa că dezvoltarea flexibilității în cele două etape ale studiului este la un nivel diferit. În a doua fază a studiului, indicatorii de flexibilitate au crescut cu 10%. Acest lucru se datorează vârstei subiectelor și varietății de exerciții folosite de profesor, care au contribuit la creșterea nu numai a calităților viteză-forță, ci și la creșterea flexibilității.
Figura 5. Testare de anduranță (6 minute de alergare)
30% dintre subiecții din prima etapă a studiului au niveluri ridicate de rezistență;
70% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rezistență medie;
60% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au niveluri ridicate de rezistență;
40% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rezistență medie.
După testarea rezistenței, și anume o alergare de 6 minute, și comparând datele obținute între ele, se poate observa că rezultatele elevilor din etapa a doua a studiului sunt ușor, dar mai mari decât în prima. Acest lucru se datorează faptului că setul de exerciții folosit a contribuit și la creșterea nivelului de rezistență.
Figura 6. Testarea calităților vitezei (alergare 30 de metri)
60% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rate ridicate de calități de viteză;
90% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rate ridicate de calități de viteză.
În urma testării, și anume, alergarea a 30 de metri și compararea datelor obținute, se poate observa că dezvoltarea calităților vitezei în rândul celor implicați este la diferite niveluri. Conform datelor, se poate observa că cei implicați în prima etapă au indicatori mai mici decât cei din a doua. Acest lucru sugerează că setul de exerciții selectat a contribuit la îmbunătățirea rezultatelor.
Figura 7. Evaluarea nivelului general de condiție fizică
70% dintre subiecți și-au crescut nivelul de condiție fizică;
20% dintre subiecți și-au scăzut nivelul de condiție fizică;
10% dintre subiecți nu și-au schimbat nivelul de condiție fizică.
Conform datelor obținute, se poate spune că majoritatea subiecților și-au crescut nivelul de condiție fizică. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea subiecților au participat în mod regulat la sesiuni de formare, au fost tratați responsabil și cu interes.
Analiza datelor obținute indică faptul că rezultatele pentru toate testele motorii sunt stabile, destul de ridicate și corespund vârstei motorii și fiziologice a subiecților. Trebuie să presupunem că astfel de rezultate aproape stabile s-au datorat luării în considerare a metodologiei corecte de pregătire a elevilor mai tineri în prima și a doua etapă.
Documente similare
Mijloace și metode de educare a calităților viteză-forță ale jucătorilor de volei. Eficiența utilizării metodei de antrenament pe intervale pentru dezvoltarea calităților viteză-forță ale studenților universitari. Activitatea fizică optimă și caracteristicile de vârstă ale elevilor.
teză, adăugată 19.11.2012
Tehnica alergării pe distanțe scurte, tipuri de antrenament. Identificarea indicatorilor viteză-tărie într-un grup de cursanți. Formarea calităților viteză-rezistență folosind o metodă complexă. Contabilitate si control in pregatirea alergatorilor pe distante scurte.
lucrare de termen, adăugată 16.05.2014
Valoarea pregătirii fizice în sistemul general de pregătire a sportivilor. Locul pregătirii fizice în sistemul de pregătire al jucătorilor de handbal. Principalele direcții de educație a calităților viteză-forță. Testarea calităților viteză-forță ale jucătorilor de handbal.
lucrare de termen, adăugată 22.06.2014
Modalități de creștere a potențialului viteză-rezistență și a nivelului de utilizare a acestuia la efectuarea exercițiului principal, excluzând posibilitatea formării unei bariere de viteză. Mijloace de dezvoltare a calităților viteză-forță ale tinerilor sportivi, grupe de exerciții.
articol, adăugat 31.08.2010
Caracteristici ale dezvoltării calităților viteză-forță la jucătorii de fotbal cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani. Conținutul și principiile construirii procesului de educație și formare a tinerilor fotbaliști. Dezvoltarea și evaluarea eficacității metodologiei de dezvoltare a calităților viteză-forță ale tinerilor fotbaliști.
teză, adăugată 06.02.2011
Caracteristicile voleiului ca mijloc de educație fizică și dezvoltare a școlarilor. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor. Exerciții pentru formarea și îmbunătățirea calităților viteză-forță necesare în activitățile sportive ale unui jucător de volei.
lucrare de termen, adăugată 09.02.2014
Problema antrenamentului viteză-forță a sportivilor. Utilizarea pe scară largă a metodelor netradiționale de dezvoltare a aptitudinii fizice speciale a sportivilor. Metode utilizate pentru dezvoltarea calităților fizice și a abilităților de viteză-putere ale jucătorilor de fotbal.
lucrare de termen, adăugată 15.09.2014
Studiul influenței exercițiilor speciale asupra dezvoltării calităților viteză-forță ale jucătorilor de volei. Caracteristicile metodelor moderne de diagnosticare a acestora. Descrieri ale complexului de exerciții care contribuie la dezvoltarea abilităților de viteză și forță ale jucătorilor de volei.
lucrare de termen, adăugată 19.07.2014
Metodologie pentru dezvoltarea calităților viteză-forță și rezistență la luptători. Antrenamentul de forță al unui luptător. Antrenarea forței „explozive” printr-o metodă neconvențională. Dinamica schimbărilor în manifestarea calităților viteză-tărie în funcție de starea sistemului nervos.
rezumat, adăugat la 03.02.2009
Natura dinamică a fotbalului modern: activitate motorie ridicată a jucătorilor, activitate fizică neuniformă și alternanță aritmică a muncii și odihnei. Stabilirea tiparelor de structurare a calităților viteză-forță ale tinerilor fotbaliști.
